ヒルクライムのトレーニング　21

こんなのいくらでも画像編集で改変できるだろ・・・

レース前はカーボローディングとかやってる？

カーボンロードには乗るよ

スレ的にはヒロポン一択

>>934
距離と体力による

>>934
「良いトレーニング、無駄なトレーニング」って本のP285参照。
時間の短いヒルクラなら必要ない。時間の長いロードレース
だとしても競技中に補給出来るのでの蓄えとく必要なし。
そもそも炭水化物を数日前から蓄えるってのは難しいらしい。
それでも蓄えたいなら前日にスパゲティ10皿食えだとさ。

レスサンクス、1時間ほどで終わるヒルクライムなので必要なさそうだな
前日パスタ食べて頑張ってみるぜ

いつも通り普通に挑みましょうよ・・・・・

個人差あるからなー
3日おきくらいに手ごろな峠でTTすれば自分のコンディションの良悪、
ベストへの持って行き方は大体つかめると思うけどｗ

一時間、どんなに見積もっても1000kcalだからローディングはいらんよね
むしろ空腹で、直前にジェルでいいんでない軽量化にもなるし

昨日の伊吹山は朝ごはんにご飯300kcalくらい食って
昼飯はコーラ800ml、レットブル250mlを2時間前に飲んだら
レースの最初から最後まで腹痛になった。

今日自転車乗ったら全然疲れてなかった。追い込めてなかったのかな

しらんがな

>>944
100%同意

早く登れない
軽いのをシャカシャカ回しながら途中で足休めつつ登るのが好き
ロードは軽くて加速あるから登ってる時でも足休められるのがいいね

嫌いだった登り坂をこんなに好きになるなんて思ってもみなかった

しらんがな

お前ら最近冷たすぎ
どうしたよ

飢えてんだよライバルに
ヌルい走り屋の報告なんざアウトオブ眼中
俺だちゃ峠最速のヒルクライマーさ

>>922
フラバ芸人（笑）さんがヤビツでローディを鴨りにくるぞー

豆腐でも積んで登れよｗ

ケイデンスを80⇒９０に強制に１０ｋｍ、85のトップに合わせて15ｋｍ
夕飯前の準備運動だ。

晩飯作るの大変なんだな

脳内ヒルクライマーはリアル話を嫌うのさ

蛭喰らい夢

マイホームの山、5分更新！
努力は報われるんだな

>>931
ﾌﾟｯ

30近くも前のレスに安価するとかよっぽと悔しかったんだろうな
くやしいのうｗｗｗｗｗｗｗ

>>946
大丈夫
俺は1年前は尾根感を足つきなしで登れなかった。
今は和田峠を足つき無しで登れるようになった。しかもノーマルクランクで。若くは無い。
山はたのしい

尾根幹デビュー間近なんだが、往復するぐらい簡単だと思い込んでた。
慣れないと足付くとは、ちょいビビってきた。

書き込みの質が変わると、シーズンだなと思う。

休むダンシングがわからない
文字で見ることをやってるつもりでも全然休めない

>>962
腕とケツに体重分散して脚の力抜く
んでゆっくりペダル回す

3秒くらいこれするだけでも楽になるよ

>>962
疲労しきってからやってない？
まだ余力がある状態でやらないと疲労は回復しないよ。

あと休むダンシングが出来ないって人はたいがい上半身を使ってしまっている。
手はハンドルに添えるだけで押しも引きもしないで上半身はリラックス。
ただ単にペダルに体重を乗せて階段を登るようなペダリングをするだけ。

確かに疲れてからやってる
休もうとしてペダルに体重かけてダンシングすると太ももが辛くなる
これは何が悪いんかな

ペダルに体重かけるのが悪い

涼宮ハルヒの聖地
北高まで
あれaverage何キロで登れる？

長門が押してくれた

>>962
最初からアウタートップにして道程全部ダンシングでこなすつもりでやってみろ。すぐ出来るようになる

>>964
いわゆるガチャ踏みみたいになってもいいですか？
体を上下しないように心がけると足に甚大な影響があるんだよな…

横だけど、まずは平地で重いギアにして練習してみてはどうだろう？
常に重力に逆らって負荷がかかる状態よりも、ペダリングの感覚が掴みやすいんじゃないかな

>>970
説明難しいんだよ。ガチャ踏みじゃなくて。
踏み下ろす際に足を棒のように固定して、「50rpm以下の低ケイデンスでゆっくり確実に回す」の。
だからまずは低ケイデンス練習が必要。
慣れたら多少高めのケイデンスでもできるようになるんだけど、まずは低いところから。

休むダンシングのテクニック云々より、休むダンシングを使う状況を
先に説明してあげた方がいいと思うの
大体「休むダンシング」と聞くとへろへろの状態になったときにやるものだと
ほとんどの人が勘違いする。

疲労困憊してるときに腰なんかあげたらどんな方法使っても疲れるに決まってる。
休むダンシングってのは疲れる前に、もしくは傾斜がゆるいところで
ちょくちょく使うもの。

心拍を下げる目的だなー　俺の場合は

腕を引く（自分の体重に腕で引く分をプラスする）ダンシング＝加速するダンシング
腕を引かないダンシング＝休むダンシング

休むダンシングのこつ最近わかったぜ

ペダルを漕ぐんじゃなくてギアあげて低ケイデンスにして
すぐに膝を伸ばして体重を軽くかけるだけ
もう片足は完全に浮かせて休めるイメージ

はっきり言ってシッティングで一部の筋肉がかなり疲労した時のレストとしての意味しかないから
元気な時にやると効果がないどころか
心拍が上がって逆効果だと思う

筋肉疲労の分散に効果がある。

ヒルクライムの練習では俺は使わない。
一つの筋肉を疲労させたいから

いままでHCでもロングランでも足がつることなんてなかったんですが、
先日、つってしまいました。
これは乗り方に変な癖がついた、ミネラルとかが不足などなにかしら
原因があるかと思うのですが、チェックすることや対処法など
アドバイスをお願いできますでしょうか？。
ポジションなどは特に変えていません。

老化です

>>977
補給じゃない？ミネラル・水分補給をこまめに
最近、めっきりあったかくなってきて、無自覚の汗書いてる可能性もあるしね

ロングすると登りでへたれにくくなるよ
距離はだいたい150-200くらい
あとコース作ってタイムを測る
一緒に走れる人が居るなら一緒に登る
休息日でもかなり軽めでいいから乗る
あと乗りかたは自分で考えないといかんでしょ性格とか癖とかあるし

>977
なるべくふくらはぎを使わないペダリング

>>977
なるべく脚を使わないペダリング