★☆★ 自転車ダイエット -38kg ★☆★

　　　　　 ／￣￣＼　落ち着け
　　　　／　　 _ノ　　＼
　　　　|　u 　 （ ●）（●）　 　＿＿＿_ むむむ夜ラーメンの何がいけないんだお！
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　　　　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ／ﾉ└ ＼,三_ノ＼　 　 ,∩__
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前スレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1257668346/

ダイエット板＆ダイエット板まとめサイト
http://gimpo.2ch.net/shapeup/
ttp://www23.atwiki.jp/dieterfaq

関連サイト

サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm

サキコ理論 Sports（ダイエットと運動）
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm

↓主は管理栄養士。
ttp://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/INDEX.HTML

↓書き手は理学博士。スポーツマンの生理学
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology.html

↓ＡＴこれ以上はレッドゾーン
ttp://www2u.biglobe.ne.jp/~m_orc/kouza/kzokouza.htm

■正しい体脂肪計測の仕方

体脂肪計の原理は、体に微弱な電流を流し電気抵抗値から体脂肪率を算定する
インピーダンス法が用いられています。
体の水分量など測定条件によって変動しやすい計測方法なので、
下記事項に注意して計測をしましょう。

○素足で計測
両足で計測する体脂肪計は素足で、計測しましょう。足の裏にほこり、
ゴミが付いていると正確に計測できません。

○右足・左足を離して計測
ふともも、ひざが接触すると正しく計測できません。

○測定前の過度の飲食
測定前に過度の飲食をしたり、極度の脱水状態の場合、正確に測定できません。

○入浴後の測定
入浴後や発汗した状態、また激しい運動直後の計測は正確に計測できません。

○体内の水分量の違い
体内水分量は1日の内でも条件により変化が生じます。
周期的な測定値を比較する場合、同時刻、同条件で測定することを
心がけましょう。

○測定精度が低下する人
むくみ症状の人、発熱中の人、骨粗鬆症の人、体脂肪が少ない人、非日本人

・「カロリー消費＝強度ｘ時間」
　　ダイエットには距離や速度は直接の関係はない。

・効率よくダイエットするにはリアルタイムで計測できる心拍計がお勧め。

・自転車の種類は何でも構わないが、
　モチベーションを保つのにはスポーツバイクのほうがいい（ことが多い）。

・負荷を調節するという意味で変速機があるほうがいい（ことが多い）。

・「漕ぐ」とか「踏む」という感じではなく、
　「回す」というイメージで回すとよい。

・無灯火・逆走はダイエット以前のルール違反。事故の元なのでやめろ！

では、張り切ってまいりましょう♪

　＿[お で ん]＿
`/＼＼＼＼＼＼＼＼
//┏＼＼＼＼＼＼＼＼
γ三ヽLﾘﾘﾘﾘﾘﾘﾘﾘﾘﾘﾘﾘ｣
{ﾆおﾆ}| ∧,,∧　　|
{ﾆでﾆ}|(´･ω･)∬∬　う〜さむさむ
{ﾆんﾆ}|(つ┌───┐

>>5
寒いな、お田　乙

>>1Z

最近、ジョギングが話題になってたので、俺なりのまとめ

自転車のメリット
・長時間運動できる
・遠くまで行けるので楽しい
・膝への負担が少ない
自転車のデメリット
・この季節は寒い
・交通事故などのリスクが高い
・運動強度が低めなのでカロリー消費に時間がかかる
ジョギングのメリット
・寒くない
・短時間で多くのカロリーを消費できる
・（公園内などでやれば）安全性が高い
・音楽を聴きながらできる
・脚以外の筋肉に対する負荷も高い
ジョギングのデメリット
・自転車ほど長時間できないので、総カロリーとしては自転車よりも消費しにくい
・膝への負担が大きい
・周回コースだと安全な反面飽きる

こんな感じかな

ジムでエアロバイクやってみたけど、大体平地35km/h走行ぐらいでメッツ数が9ぐらいと表示されてたな。
40km/hで11ぐらい。
つまり、10km/hでジョギングするのと同じだけの運動強度にするには、40km/hを維持せねばならんと。
大腿筋がぶっちぎれそうだぜ。

>>9
ん？「10km/hでジョギング」って何METs評価？

>>10
10km/hジョギングが11
つまり、エアロバイクで40km/hペースと同じ。
ただ、両方やった印象としてはバイク40km/hの方がずっとキツイ。
走る方が自転車よりも全身の筋肉を使うからだろう。

>>11
> 10km/hジョギングが11

↓のメッツ表だと、「ランニング：10.8km/時」が11メッツ。「一般的なジョギング」は7メッツ。
10km/hはジョギング？？

http://www.nih.go.jp/eiken/programs/program_kenko.html
独立行政法人　国立健康・栄養研究所 : 健康増進プログラム

10km/hジョギングってゆるジョグ程度でしょ

キツイという条件つきで自転車40km/hと比べるならランニング15km/h前後からだと思うけど？

まあエアロバイクの時速は指標としては全くあてにならないからなあ。
メッツ表ではワット単位だ。

>>12
ジョギングかランニングかの違いは、その人の心肺能力によるんだけど、
話が出来るぐらいの状態がジョギングで、はぁはぁ言ってるのがランニング。
俺の場合は10km/hはジョギングだな。

>>14
でも、ジョギングと自転車だと自転車の方が使う筋肉が限定されてるからね。
ジョギングは腹筋や背筋や腕などの筋肉が自転車よりもよく使う。
だから、同じ運動強度を自転車でやると腿がかなり辛いことになる。

まあ何をしようと体重を減らせればいいなｗ
しかしこの季節は飲み会ばかりでつらい。
体重横ばいから微増くらいだわ。
自転車だけでなくほかのトレーニングもとりいれるべきか。

不可能だと思っていた80kgを割った！
週平均100kmです。

この前、5km30分でJOG、すげえ疲れた。
膝腰に疲労が残る。
もう少し軽くなったらまたやります。

自転車、ジョギングに共通して言えるんだけど、体をひねる動作が無いから体重は減るんだけど、
いちばん落としたいお腹の横とかの脂肪が落ちにくい。

>>体をひねる動作
発進時の後方確認でよくやると思うが？

そもそも部分痩せがｒｙ

脂肪が落ちる云々というより、腹横筋が鍛えられてないと腹が出やすい。
腹直筋だけじゃ引き締まったボディにはならない。
腹横筋は通常の運動じゃ鍛えにくい場所なんだけど、逆にそれほど強度の高いトレーニングをしなくても効果が出やすい。
思いっきり腹を引っ込めて15秒キープ（呼吸は止めない）
これを一日何度かやるだけでも結構違ってくるよ。
信号待ちとか、エレベーター乗ってる間とか、そういう細かい時間で可能なのでやってみるといい。

明日帰省するから今年の自転車ダイエットはこれにて終了。
今年は標準体重まで減らせたから、来年は割れた腹筋目指してがんばるぞ。

アブッ　アブッ

>>22
自転車で帰ればいいのに

俺は飛行機輪行する予定

センチュリーライド楽しかったわ〜
来年も行きたいなぁ

＞24
今年は予定が合わなくてな。2年前に飛行機輪行して博多→長崎を走ったが
今まで知らなかった故郷の色んな場所が見れて楽しかったな、そのうち東京
→長崎に挑戦してみたい。

http://pics.dmm.co.jp/mono/movie/1ngks022/1ngks022pl.jpg

>>27
同郷だｗ

トリガラはスープだけにしとけ

今年一年で20kg落とした（70→50）、来年は40目指して頑張ろう

ﾜﾗﾀ

age

79.2kgでた。78kg台も夢じゃない。
体重が80kg台から70kg台になると
字面がちょっと普通っぽくなって嬉しい。


MTBに太スリックのBigApple履かせたので試したい。
明日はちょっと遠めの洋食屋までメシを食いに行くぜ。
(かわいいおにゃのこがいる)


モチベーションキープの為にポチりまくってて金欠・・・・

>>15
体幹の筋肉を使えてないのは君が回すペダリングができてないから。

試しに70rpmで片足ペダリングやってみ。5分でいいから。腹の中の筋肉がつるぞｗ

今年始めには75kgだったんだが今月体重計ったら82kgだったorz
冬だしローラー台頑張るお(´･ω･`)
ああ、明後日は忘年会だ

つ忘年会でローラー

前日食べ過ぎ飲みすぎ、若干二日酔い気味という最悪のコンディションで峠登ってきた。
峠もそこそこのタイムで登れたし、合計で160km以上走ってきたから、前日の不摂生は帳消しってことで

54kgを切ると、違った世界が広がるな

>>38
二日酔いに激しい運動とかすっごい危険じゃねえの
走行中にぶっ倒れてそのまま死ぬぞ
徒歩程度の心拍数で走り続けたってなら別だが

パンクして何年ぶりかでフレームポンプで8キロくらい入れた。
翌日腹筋が痛かった。

ダイエットには、フロアポンプ捨ててフレームポンプの常時使用かぁ？！

>>40
峠の麓まで70kmあるから、そこまでは緩いペースで行った。
その頃には大分回復したので、峠では頑張った。

大分県の経済はどんぞこを横ばい中だよ。回復からはほど遠い。

あははっおもしろいです

とても面白いです。

大分回復した〜
大分県回復した〜を使った高度な時事ネタだな
腹がよじれるかと思ったよ

ちょっと思ったけどロードよりフリー無しのピストの方が痩せる気がする。
違うか？

>47
競輪選手のようにぶっとい足になりそうじゃね？

善良なロード乗りを食い物にする悪い奴らを糾弾！
http://www.hcn.zaq.ne.jp/maou/sub5/iwamotoizu.htm

ageだし豆腐

あけおめ！
今年はもう5kg痩せるぞ

去年は80→70を自転車で達成したから
きっといけるはずだ

落車して自宅療養したら、1.5kgやせた。

昨年の総括（身長170cm）
体重　83→68kg
ウエスト　103→83cm

週末はロードバイクで50〜80km、
平日の夜に週２で10kmウオーキング、
揚げ物、間食を控えて、ヘルシア、黒ウーロン茶の
プラセボも動機付けとして活用した結果ね。

今年は65kgキープを目標にします。

>>53
おまいさあ68ｋｇでウエスト83ｃｍってどんだけズングリ君なんだよ？
去年のオレが
身長176ｃｍ
体重93ｋｇ→80ｋｇ体脂肪率25％
ウエスト95ｃｍ→85ｃｍと比べると
劇的に腹回りの脂肪が凄そうだ。
自転車乗りつつ腹筋も同時に鍛えなきゃ
腹だけデブになるぞ。

52も正月早々80キロあるでぶに言われてかわいそうだなw

>>55
悪りい、胸囲115ｃｍ胴回り85ｃｍだから、自分でデブとは
思えんのよ。　てか、体重だけでもの言う馬鹿はどんな体型でつか？

>>56
俺はデブじゃないがおまえはデブだ　ってか
いやなやつだなおまえ

デブのいがみあい、おもしれー

>>56
心配すんなw
体脂肪率25%は普通にデブだ

>>59
面白い奴だな、「デブとは思えん」というだけで、“デブじゃない”とは
一言も書いては無いがな。
でっ、あんたはデブじゃないんだ！ふ〜〜〜〜〜ん

デブのいがみあい、おもしれー

正月ぐらいデブ同士仲良くしろよｗ

今日朝計ったとき65kgぐらいだったのに
今素っ裸で計ったら67.1kgだった。

ウンコしたら万事解決

もちはつい食べ過ぎる上に太るよ

デブ同士仲良くしようぜ、たとえ自分がデブだとは思ってなくたって

今日は都内もほとんど車がいなくて走りやすかった。

去年１１月までの３ヵ月で７２→６８の４kg減だったのが、１２月だけで４．５kg増だった。
太るのって簡単なんだな・・・。

太りすぎｗ
筋肉ついていない証拠だなｗｗ

なんか、コンプレックスいっぱいの変なのが住み着いているな。

南伊豆で開催されるロードバイク界のカリスマのダイエット講座受けてくる。

>>71
これ読んでからにしたほうがいい

http://www.hcn.zaq.ne.jp/maou/sub5/iwamotoizu.htm

でもダイエット講座はそんなことないでしょう。
一般参加者大事にしてくれると思うし。

レポート待ってるよ

なむなむｗ

考えたらもち食ってねー
独り暮らしでもち買ってモナー

>>76
オーブントースターで焼いて食えばええじゃん

>>76
食べ過ぎない様にね

>>76

つ http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20091216

もち米食うと吹き出物出るから駄目だわおれ

ダイエット開始からもうじき５ヶ月かー
最初はこのスレによく来てたけど今は久しぶりだな。
自転車ダイエットは俺には本当に大当たりだった。
結局-13.5kgでちょうど標準体重です。
体重自体は最初の３ヶ月で10kg以上減って、残り２ヶ月で1kgずつ減ってる感じかな。
最後の２か月は食事制限解除してるけどもう安定してる。

昨日から始めた俺には心強いね
１日どれくらい乗ってます？

>>81
元のスペックと今のスペックをよろしく

ダイエット開始から4ヶ月、176cm80kg→72kgまで来たと思ったら、年末に風邪引いてゴロゴロしてたら
73kgまで戻ってしまった　目標あと5kg　今年もがんばるｯｼｮ

寒くなって自転車乗らず、他にスポーツするでもなし、ブクブク太ってる頃合いだなw

三本ローラー買ったから問題なし。
ローラー台楽しいなｗ
ことしはあと３キロやせるぞ！

エアロバイクのハンドルを握る心拍計って正確なのかな？
こないだ初めてスポーツジムに行ってエアロバイクに乗ったのよ。
俺、28歳だから目安としての最大心拍数は192ってことになるんだが、
190ぐらいを維持した状態で40分ぐらい漕いできたんだけど、普通に考えたら
そんな最大心拍数ギリギリをずっと維持できないよね？

キチガイ沙汰だな

>>87
F1レーサー級なら200オーバー一時間半。
出来ないことはなかろうが･･･ﾁｮﾄ無理かな。
しっかりトレーニングしていた時に170で30分前後が限界だった。＠30前半

>>89
200超えるのスタートの時だけだぞｗ

標準体重まで落としたが年末＆正月の食っちゃ寝で3kgリバウンド、
まあでも許容範囲内だな、1月中には元のレンジまで戻すべ。

http://gigazine.jp/img/2008/04/03/coco1_topping_all_1/all_032.jpg

グロ中尉

元はダイエット目的で自転車やジョギングはじめたんだが
寒い中走って気管支とか鍛えられたのかここ数年風邪らしい風邪を引いてない。
ちょっとセキが出ても1日ぐらいで消えたりするし。
すごいな俺

>>92
生ゴミでつか？

>>92
ちょｗ料理名が不明ｗ

ココイチ全部乗せ
又の名を豚の餌

俺も前はすぐ風邪ひいてたけど最近は恐れている新型にすらかからんな

>>92
この全部乗せライスは何ｇ？
で、いくら？

>>99
http://gigazine.jp/img/2008/04/03/coco1_topping_all_2/all_045.jpg

>>100
ホエ〜　1ﾏｿオーバーでつかw

>>100
こんだけ食えるなら
超大盛り完食無料祭りの方がいいな

ココイチカレー1300g20分以内完食でタダだった頃が懐かしい。

一度で充分だったけどｗ

顔って外周から痩せていくんだな。

眼鏡のつるの痕が顔に残らなくなったと思ったら、顔の中心部だけ
膨らんでてワロタｗ

>>100
伝票にライスカレーがあるけど、近くのココイチにはなかったなあ

ママチャリだとやせられないかな

>>106
やせられるよ。
去年の年末からママチャリで走ってるけど、20日で2kg近くやせた。
平均30〜40km走ってるけどね。

>>107
みたいにママチャリで30~40kmっていったら軽く2時間コースだからまあやせるわな

普通に走ってだいたい1時間弱ってとこだね
俺も片道15kmの通勤をママチャリでやってる

食事記録とママチャリ通勤1年で15kg位落ちたよ
ちなみに37歳男　173cm　63kg（もとは80kg位）

>>109
1年前のあなたと似たスペックだ
ありがとう勇気が湧いてきた

>>107
凄い。ママチャリで30~40kmって膝壊れないですか？
しかも30〜40kmを２時間とか１時間半で走れないな…
クロスパクられてからママチャリで頑張ってるけど痩せるというかなんというか・・・
ふくらはぎの筋肉が二の腕の筋肉みたいにモリっとなってきてしまった・・・
しかも１時間に12〜13ｋｍくらいが限界･･･

ママチャリでダイエット頑張ってる人の話もっと聞きたいです

ママチャリにもサイコン付けて消費カロリー管理するといいヨ
心拍計付だとペース管理もしやすいし走ってて楽しくなる

すっかり過疎ったな

寒くて走りたくないでござる

流石に昨日の夜から寒すぎる。

(´･ω･`)ちょっと逝ってくる

さすがに寒波が来てるからな

寒波とカンパをかけてるわけか

やっぱ島の中は寒いわ

廊下が寒すぎる(´･ω･`)

　　∧ ∧
　( ´・ω・)　おまいら夜食ですよ
　（　∪ ∪ 　,.-、 　　,.-、 　　,.-、　　　,.-、　　　 　,.-、　　　　　　,.-、　　　　,.-、
　と＿_）__） (,,■)　　(,,■)　　(,,■)　　(,,■)　　　　(,,■) 　　　　　(,,■)　　　(,,■)
　　　　　　　梅干　　高菜　おかか　こんぶ　ごはんですよ　わさび漬け　焼たらこ
　　　　　　　　　　,.-、 　　,.-、 　　　　,.-、　　　　　　,.-、　　 ,.-、　　　,.-、　　　 ,.-、
　　　　　　　　　 (,,■)　　(,,■)　　　　(,,■)　　　　　(,,■)　　(,,■)　　(,,■)　　　(,,■)
　　　　　　　　　 鶏飯　明太子　ちりめんじゃこ　ゆかり　　柴漬　　塩辛　牛肉しぐれ
　　　　　 ,.-、　　　,.-、 　　　　,.-、　　　 ,.-、　　　　,.-、　　 ,.-、　　　 ,.-、　　　,.-、
　　　　　(,,■)　　(,,■)　　　　(,,■)　　　(,,■)　　　(,,■)　　(,,■)　　　(,,■)　　(,,■)
　　　　　　鮭　鶏ごぼう　　野沢菜　　天むす　ツナマヨ　エビマヨ　鮭マヨ　具なし

ぼくはゆかりちゃん！

焼きむすびがねーじゃねーかっ！

ママチャリで行ってきた。
昨日はダウン(っぽい中綿JKT？)ないと寒くて死にそうだった。

>>124
成仏してっ！＞＜

寒波ニョーラ。

>>125
いやどす

１か月半で５kgリバウンドしたら、段差の衝撃で手首を痛めた。
贅肉は自転車にも身体にも良くないって痛感した。

んなわけない

あぉぁあああ あぉっ

来週の水曜木曜辺りはかなり暖かくなるみたいね。
木曜が休日だから、久しぶりにヤビツ峠でも登るかな。
最近、寒すぎてめっきり自転車乗ってないから、タイムが相当落ちてそうだ。
体重増やさないようにジョギングはしてたんだけど。

デブだからウォーキングしてます。

エンゾ早川のダイエット道場には間違っても参加してはいけない。
http://www.roadbike-lodge.com/46daiet/index.htm

読めば素人対象の詐欺商法であることが分かるだろう。l

就職して10ヶ月で10kg近く太って80台突入…
今日から自転車こぎ始め
20kmを1時間で行ってきたけど膝が笑うｗｗｗ
少しずつペースと距離増やして、体重は落とすぞっと

１６８ｃｍ、体重７０ｋｇ、体脂肪率２６％、ほぼ標準体型になった。
これでほぼと言っちゃうから森本はクズなんだな。

ほぼをつけてるところを前向きに評価…できんな

>>135
BMIは24.8でぎりぎり標準内。だが、健康体重とされるBMI22には遠いし、
体脂肪率26%はむしろ肥満状態って言ったほうがいい。

というか、筋肉がついてない不健康な状態じゃないか?

さあそこからだ。がんばれ>>135

おそろしいことに、>>135がダイエット講座の講師だったりするのだw

なんとおそろしい

180cm79kg体脂肪率18%の僕はゲイになれますか？

けっきょくのところBMIってなんなの？

>>142
何って、身長から割り出した標準体重だよ。
標準値である22付近だと生活習慣病などのリスクが低いとされてる。
あくまで健康という観点からの指標だな。

>>142
Ｂ　uta
Ｍ ade
Ｉ kuragurai

Buta
Metabo
Ikunai

過疎ったな

最近寒いからジョギングしてます。寒すぎて3本ローラーポチってしまった。

自転車ダイエットは金がかかるのが難。

低速でダラダラ走ってるから寒いんだよ。

>>148
それは高速で走ったことのない奴の台詞ｗ

外で走ると寒すぎる、家でローラー回すと暑すぎる。
早く春にならないかな

そうやってやらない言い訳ばっか探してるから太るのよ

やっぱり、自転車ダイエットは
4月〜9月までだな。
いまは過疎るさ。

暑さ寒さは装備でどーにかなるけど、
最近はジョグのeasyさにやられてます。

坂好きの言う『高負荷を維持するのが楽』論、
最近、少しだけ分かるような気がしてきました。
海沿い在住なので最寄り坂は河口を跨ぐ橋。
今日はそっち出動しよーかなー
もがいてる時は寒くないんすよね〜
※帰路寒い。

去年の１０月から自転車ダイエット始めて、６キロ痩せたが、ここ一ヶ月
体重が変わらない、俗に言う停滞期みたいだ、これどれくらい続くんだろ

かれこれ　ダイエットしてママちゃりで１年半　月平均９００ｋ乗ってますが
家に帰ってから夕食美味しくて・・・・８６ｋから７９ｋ・・・１９ヶ月で
７ｋしか体重は減っていませんが　体型はお腹周り２０センチ少なくなったよ
１７５センチで１１０センチのウエストが８８センチにまだ年齢５０台でも
月１０００ｋは　ママちゃりで走れますよただし１年半で２台自転車
壊れましたがね・・・クロスも買いましたが　楽すぎて体重落ちません全然
やはり車重あるママちゃり良いですねダイエットには

>>149
また亜光速か

>>155
気のせいですかね。
どうも50代の人の文章には思えません。

後ね、セブンイレブンの炭酸水。
これ良いです。
コカ・コーラ止められない人お試しあれ。

>>157
いい歳してママちゃりとか言いすぎですね申し訳ない
私は昭和２９年生まれの午年土地柄大阪ですので言葉がね
私は食べて飲んでダイエットしたくて自転車ダイエット
始めました。自家用車通勤から自転車に社内では
変人扱い　最初されましたけどね。

最近必死に上がる通ってた坂を避けて、
平坦なとこを心拍数上げ下げしないで走ってる。

体は締まった気がするが全く体重減らないよ。

やっぱり体脂肪率も書いてくれないと・・・
ダイエットスレの住人的には、筋肉増・脂肪減でも成功なわけだから
筋肉で重くなるのは喜ばしいね

別に体型や体調が改善されるなどの効果があれば体重変わらなくても良いじゃん？

やっぱ数字が変わらないとモチベーションが落ちちゃうの？

健康のために体脂肪を落とす。
体型のために体脂肪を落とす。

目的　健康と美容
手段　体脂肪を落とす

指標　体重、体脂肪率

体重を減らすことは手段ですらなくて、単なる指標のひとつだよなぁ。

>>162
そそ。体重変えたきゃ食事絞るのが一番効率的でラク。
でもそれだけじゃ何の改善にもならない。
ま、ｵｰﾊﾞｰｶﾛﾘなﾋﾄはもちろん別だけどね。

ﾃﾞｳﾞｽﾚと違ってここは普通体重のﾋﾄが多いように感じるけど、
こっちのほうが体重に敏感なのは本当に謎。騎手なのか？

>>163
ちょっとした体重の変動に敏感だから
極端なデブは少ないのではないか？

昨日まで、南伊豆で講習受けてきた人いたら、講習部分の内容教えて欲しいな。酒飲んでいる時の話しはイラネから。

↑”話”と”話し”の違いもわからないバカ

わかって使ってんだよ池沼！

>>166
“　”と”　”の違いもわからないバカ

>>169はバカ

俺もバカ

最近、自転車は寒いのでジョギングに移行してるのだが、長距離走るようになるにつれて
乳首が擦れてダメージを受けるようになってきた。
先日は15kmほど走ったんだけど、家に帰ってシャワーを浴びようと思ったらシャツに血が･･･
やけに痛いとは思ってたけど、両乳首がすりむけて出血してた。
ニップレスって薬局とかで売ってるのか？
でも男が買うのは恥ずかしすぎるし･･･
長距離の陸上選手用の乳首潤滑クリームがあるそうだけど、どこに行けば売ってるんだろう？

絆創膏でもはっておけばいいんじゃない？
自分は寒い時期は水泳だけどね。

>>171
つ スポーツブラ

１０月から走り始めて年末まで６キロ痩せたんだが７０キロになってから
なかなか減らない、もっともっと走った方がいい？
ちなみに毎朝通勤で片道１時間１５キロ走ってる往復約５００キロカロリー消費
続けてればもっと減るかな

運動はそのまま続けるとして食生活見直したほうが早いんじゃない？
まあ体脂肪率か身長＋体重くらい書かないとアドバイスしようも無いかと。

ごめん
身長169ｃｍ　体重70キロ　体脂肪率26
間食はほとんどしてない

ここの人たちはどの位の距離をどれ位の速度で走ってるの？
車種や乗り手のスペックで変わると思うのだけど

途中で送信してしまいました・・・

自分走り始めて2週間位でどれ位を目指したらいいか指標が知りたいです。
自分は173cm、81kg、体脂肪21%で自転車はエスケープです。
平日は20km位を平均速度25km/h位で走って心拍数が140位になるようにしてます。

自分の周りはシティ車しかなくて、どれ位が一般的なのかわかりません。
皆さんの走行距離とか速度とか教えていただけませんでしょうか？

>>178
けっこういいかんじなんじゃないですか、それで
ロードでも街乗りだと、せいぜいAve25km/hぐらいのもんですよ
郊外でも100キロ走ってAve30キロ台に乗せるのは、自分には無理
あと、おそらくガチムチな方だと思われますので、極端に体重は落ちないと思います
でも休日にガッツリ走る時間がとれれば、食事制限もする必要ないかも
無理すると続けるのがつらくなるから
今のかんじで気長にやるのがいいですよ
しかしエスケープは人気あるよね
やっぱ4万ぐらいで買えるからいいんだろね

>>177
>>178

私は変速６段のシティーサイクル（ママちゃり）車重２２ｋに
私の体重８０ｋ乗せて通勤で片道３０ｋ２時間かけて走ります
信号多くて多分２割以上は停止していますが平均速度は１８ｋ位で
走行してます。道はほぼ平坦路で毎日帰ってから
ビール大２本と焼酎やウイスキー３〜５杯飲んでますが
体重はほぼ維持できてます１日の摂取カロリーは
朝食は朝から牛丼特盛りで１４００ｋカロリーは・・・
昼食も定食大盛りでたぶん１２００〜１４００ｋカロリーはあります
たぶん　１日４５００ｋカロリーは取ってますが４時間の自転車通勤で
殆ど体重は増えません
休日と雨の日以外は暑くても寒くても自転車通勤頑張っています。

>>180
いくら6段変速とはいえ、ママチャリで片道30km通勤はすごい！
友達で高校時代、やはり片道30kmママチャリで通学してたってヤツがいるけどね
しかし夏場は、職場にシャワーがないと厳しそうだよね
そのうち自分にごほうびとして、ロード買ったらどうですか？
ロードだったら、瞬間的になら平地で50km/hぐらい出せるので、信号で止められる
回数も減って、片道1時間20分ぐらいになるかもしれませんよ

>>174
デブは、最初はグッと減るんだよ。
でも、ある程度減ったら、そのペースじゃ減らなくなる。
ジワリジワリと減ってくんだよ。

俺も、同じような身長と体重になってからジワリジワリって感じ。

>178
俺はエスケープで60km走ってAve23km/hとかだな。
ロードでも100〜200km走ってAve25km/hくらいになることが多い。
最初は速度とかはあまり気にせずに長時間続けられる強度で出来るだけ
長い距離を走るのがいいんでないかと。

横レスですが速度は何でもよくて心拍１４０くらいで走ってればいいんだ　という理解だったんだがよいか

>>184
有効な心拍数は年齢と安静時心拍数で変わる
ttp://www.geocities.jp/jitensha_tanken/index.html

心拍数と運動強度〜脂肪消費率あたりみるといい

>>185　ありがと

>>179-183
皆さんお答えいただきありがとうございます。
今の感じで続けて、土日にちょっと多目の距離を走るようにしてみます！

就職して3年位なんの運動もせず、ぷくぷくしてきたので
久しぶりに運動すると疲れるけど気持ちイイですね
目標70kgジャスト！

サイクリング行ってきた４０キロ走ってきたよ
気分爽快

>>188 いいな〜
今日は車で52km、朝おにぎり2、なめこ汁1。昼おにぎり2、サンドウィッチ小３、
350mlのお茶1。夜チャーハン1.5、もやしの味噌汁。その後チューハイ1.2L飲んで就寝。

トンカツを食べに往復、110km…。

>>181
そうですね　夏場は職場に着いたら下着換えますが
夏場は朝６時に家をでますので結構涼しいですよ
就業９時からですので１時間あり結構ゆったりできるのが
良いですよ問題は帰りですね　家の近くまで買える途中　
行きつけの居酒屋が・・ついビールひっかけて・・・
すみません・・・飲酒運転ですね・・・家まで２００ｍしか・・・
押しながら　帰るようにしますのでそれから　
良い自転車クロスバイクを購入しましたが・・・
確かに楽で時間も２０分以上短縮できるのですが食べすぎ飲みすぎで
体重が増えていきます２ヶ月乗りましたが３ｋ以上増えて又
重量の重いシティーサイクル乗りついてますロードバイクは
私には無理です　まず多少お腹周りは減りましたが　あんな前傾姿勢で
２時間も無理ですし　服装も・・・ヘルメットも・・・ラフな格好で
安全運転でマイペースで走りたいしね　それで￥食べる飲む　自転車は
最高のダイエットだと自負しています。皆さんも頑張って安全運転して
走ってくださいね。

http://page22.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/l12061815

これなら耐久性抜群で幸せになれるぞ！

明日休みだし、気温も高いみたいだから久しぶりに遠くに行くかな。
とはいえ早朝は寒いし、気温が下がり始める前には帰りたいから、
朝8時出発の3時帰宅予定ぐらいだな。
7時間となると150kmぐらい走るとして、片道75kmだとどこ行くかな･･･
箱根でも目指すか

と思ったら明日はすげー強風かよ･･･
YAHOOの天気予報で見たら風速8もある
こりゃ家に居たほうが無難だな

>>194
やる気ないなｗ

ウチの地方は常に山颪吹いてるよ

>>195
だから>>193は、いつまで経ってもこのスレにいるんだと思うよ。

寒いからローラー買ってDVDでも見ながらやりたいけど
賃貸じゃ音が気になるなぁ

寒い日は部屋にこもってDVD見ながら女に乗ってる方がいい

今日は青梅から、小沢峠〜山伏峠〜小丸峠〜吾野から子の権現（←これが一番キツかった）
で、85km程走ってきたけど、気温が低めだったせいかそれによる疲労度が高い気がする。
上着のジッパー閉めてゆっくり下っても、道の脇に雪が残ってたり氷が融けずに
残ってる場所を何箇所も通って来たので、実走の1.5倍位の疲労度に感じる。
奥多摩スレの超人みたいな体質になりたいのぅ

>>195>>197
ちゃんとやる気あるよ。
とりあえず午前中は風穏やかって予報だったから、自転車乗るか迷ったけど、
自転車で午前一杯使っても大して運動できないからジョギングしたよ。
途中で足の中指の爪を傷めたけど、なんとか目標通りに15km完走しました。

１５�`走れるんなら、体重落とす意味のダイエットの
必要のない体なの？ボディメイクのダイエットですか？
もしそうなら、俺も早くその域に達してえ。

ジョギングと言いつつ実は散歩。

デブに15kmは無理
スロージョグなら話は別かも試練が

ジョグで膝壊して寝たきりになって衰弱＆収入なくして痩せる算段だろ。
隙がない完璧な計画だ。
見事としか言い様がない。

デブでなくてもジョギング頑張り過ぎるとヒザ壊す可能性が高いぞ。

俺はデブじゃないけど

半年間、毎晩10km走り続けたらヒザの調子がおかしくなった。
たぶん、ヒザ周りの筋肉が不十分なままがんばったから、関節の負担が大きかったんだろう。
今はもうヒザの負担が少ない自転車をメインに切り替えた。

太もも太くなった・・・・・・

ヒザ周りの筋肉ってジム行かないでどうやって鍛えたらいいんだ？

>>208
スクワット

ハードなのを毎日欠かさず続けるってのは、精神修養としてはいいけどトレーニングとしてはどうなんだ？
しっかりと充分な休息とってるのなら良いと思うけど。

やせる目的なら有酸素運動になる運動じゃないと
逆に筋肉質になってやせにくくなる
あるいは運動辞めたとたん太りやすくなる
アスリートじゃないんだからちょっと息が切れるくらいの運動が一番良い

>>202
175cm78kg24%だよ。201じゃないけど

>>211
お前の「やせる」が「減量」ならそれで良いけど、体脂肪を減らしたいなら逆だな

ttp://www.geocities.jp/jitensha_tanken/energy.html
＞ジョギング（速さ１２ｋｍ／ｈ）は、自転車で４０ｋｍ／ｈのエネルギー消費量とほぼ等しい。
＞これらのエネルギー消費量は、シティ車のデータを基準にしている

ジョギングに戻るお！アディオスおまいら！

ロードだと、何キロ出さなきゃいかんのかね。

シティ車って要するにママチャリに毛が生えた程度のものでしょ。
それで40km/hってのも相当辛いものがあるが、それに相当するのがランニング12km/hって...

>>202
182cmの81kgだよ。
75kgぐらいまで落とすのが目標。

>>204
大体時速11km/hぐらいのペースで15kmほど走った。
膝とか足首は大丈夫なんだが、足の裏と爪にダメージを負った。

>>217
>大体時速11km/hぐらいのペースで15kmほど走った。
すげーな
au sportioのrun&walkやってるけど12km/hで3km*15分が限界だったわ
10km以上走るなら8km/h台が限界。体脂肪率24%

みんないい体格してんなあ。うらやましいぜ。
俺170cmチョイしかなくて。でかいと少々太ってても見栄えするじゃん。
背が低くてデブだとなあ。結構きついよ。
ところでジョグで　�`5分　ってジョギングの域超えてない？
俺は　�`6分から7分が限界だな。自転車してると心肺機能があがったせいか
結構走れるようで調子こいて次の日ダウンするんで、ジョグする時はそこそこ
にしてる。

12�q/hてフルマラソン3時間半でしょ？
めっちゃ速いやんか

>>206
仮に成人男性がアスファルトの上10km毎日走るとかだったら
やせてても危険だよ
軟骨の回復するスピードは年取る毎に衰えるんだから休暇日入れないと

>>214
それデタラメ
METS計算だと、12.4km/hのジョギングのMETS値は12.5
25.7km/h〜30.6km/hの自転車(ドラフティングなし)で12.0

16.1km/hのジョギングが16.0
32.2km/h超の自転車(ドラフティングなし)が16.0

ドラフティングという注釈がある時点で、METS表の自転車、レジャーの項目は
スポーツ自転車を指していることは明白
そもそもMETS表を作った大元であるアメリカには、日本的なママチャリが存在しないので
シティ車も何も関係ない

元ソースも何もない手前勝手な計算だから、参考にする価値はまったくない

170cmあれば痩せれば何とかなるレベルだと思ってたけどひょっとして違うのか？
ちなみに男

2ヶ月くらい前に自転車の消費カロリーで質問したら
自転車の消費カロリーはジョギングの4分の1だって回答があったけど
その考え方は間違ってることが解った

サイコン付けて心拍数維持しながら自転車乗ってるけど
やっぱ消費カロリーは運動強度で全然違うってことが証明できたよ

>>224
運動強度によって消費カロリーが違うなんて、あたりまえのことなのに
今まで一体何を勘違いしていたのだ？
4分の1ってのも、べつに間違いじゃないし

話がややこしくなるから
4分の1とかいうなよ
馬鹿

実際のところ10分の1ぐらいじゃね？
自転車なら日帰り300キロでも走れるけど、
ジョギング40キロなんてオレには無理

オレは１／３くらいだと思う。
ジョギングだと１０キロくらい、自転車だと３０キロくらいだから。

難しいトコですな。ちなみに自分はジョグだと10km/day、
歩きだと20km/day、自転車だと150km/dayが限界です。

3分の1って
ジョギング１日100キロ走れるやつなんて鉄人だろｗ

おい、なんかちがくないか？ｗ

スポーツの違いで膝とか体が運動や衝撃で１日に耐えれる距離とか時間と。消費カロリーって単純に比例してないんじゃないか？

CRを1時間走る場合、ランだと10km、自転車だ30kmだから、
1時間に走れる距離がジョギングだと三分の一ということになる
でも時間が長くなると、この差はどんどん広がってしまう
そもそも40kmジョギングできる人は少ないだろうし
そう考えると、短い時間でカロリー燃焼したければジョギング、
時間をかけてカロリー消費できるなら自転車ってことになるかな
自転車は運動強度が極めて低いため、一日中乗ってられるのが
強みだよね

運動負荷って状況によって様々だから
自転車とジョギングの差なんて、一概に決めらんないよね

自転車はジョギングの4分の1消費カロリー
とか言ってる人は無視していいよ
そんな簡単に計算できないから

ジョギングと自転車は心拍数で見るとさほど差が無いな
同じ心拍数の運動にそんなカロリー消費量の違いってあるもんなのか？

4分の1が間違いじゃないとか言ってる
>>225が馬鹿なのは解った

>>236
君が日本語を理解していないのはよくわかったから、
さっさと半島へ帰ってね！

4分の1とかどうでもいいよ
ってか4分の1とか決め付けるのは馬鹿だから相手にすんな

理屈は良いから、体脂肪減らせ。まずはそれからだ。

消費カロリーは運動強度に比例すると思っていい。
運動強度の見極めには、心拍数が参考になる。

個人差はあるけど。

http://everyman.client.jp/undoukyoudo.html
主観的運動強度

さて、走るか。

登坂TT区間をタイムを計りながら登るようにしたら1ヶ月で体重が減った。
77kg→74.5kg

とりあえずギプス外れたから少しずつ乗ります。

贅肉(´;ω;`)

ジョギングと自転車を単純比較するのが間違い。

同じ運動強度だとしたら、自転車よりもジョギングの方が先に足にくるだろ？
自転車の方が（フォームさえしっかりできていれば）筋肉や関節の負担が少ないので長時間続けられる。

足に来ること以外はジョギングの方が強度を一定にしやすいのでダイエットに良いけどな。

ジョギングはデブだと歩く＋αのようなスピードでも心拍数が高くなっちゃうからな
あと毎日やるには下半身の負担が高すぎる

ジョギングやウォーキングも
ちゃんとストライドを広く取って腰をひねりながら行わないと効果が低いし
お尻をぷりぷりさせながら走る感じでやらんと全身運動にならない
でも腰悪い人には危険なんだよな

筋肉さえ付ければ幾らでも走れるよ。
心拍が高くなりすぎることは普通ないよ。
まあデブは論外だけどな。
前にロード30km(80分)とランニング15km(80分)を日課にしてた時は
ランニングの方が圧倒的にコントロールしやすかったよ。
まあどんだけ暇やねんって話だけど。

おまいらマジレス好きだなｗ

ジョグと自転車とか、それぞれ定義が広すぎて無理だろ。
こまけーこと考えてねーで漕げや。

>>247
>ロード30km(80分)とランニング15km(80分)
っていうタイムからして、自転車だとおもいっきり飛ばせないからイマイチってことだよね？
ぶっとばせるところさえあれば、自転車も気持ちいいもんだよ

ああ雨で乗れない

>>250
こっちはみぞれだが

雪積もったら本気出す

>>252
おまえはいつもそれだ

ゆきますよ　って　つもり　か

あはは最高に面白いね

自転車板って>>255ふうの多いな

俺170cm、58kgdで体脂肪率16％なんだが筋肉がなくて山が登れない
筋肉を強化したいのだが、どういうトレーニングがいい？

×58kgd
○58kg

×どういうトレーニングがいい？
○どういうトレーニングしたらいい？

坂路調教

この靴をお舐め！

何回も山に挑むしかないよ

>>257
そんな体型のお前が羨ましい。
俺もヒルクライム好きなんだが、身長が182cmあって骨も太い体型だから
いくら鍛えても限界があると思うとむなしさを感じる。
平地でがんばりゃいいんだろうけど、やっぱ山が好きなんだ。

10%で足を付いてしまうぐらい貧脚なんだよ
1年位山に行ったのだけど代わり映えしなくてめげてる…

追加
バイクはTCRに105の50-34に12-27
月2回ほどの練習での結果です

すまん度々
年は52歳のジジイ

>>257
踏める限界の重さのギアで5%位の勾配をゆっくり上るのがいいと思います
ケイデンスは３０くらいで、相模湖辺りで競輪選手がよくこの練習してますよ
ちょっと教わってやったんだけど、筋力ないとフォームがぐちゃぐちゃになる
競輪選手はとても美しかった

169ｃｍ　76キロ
ダイエット始めて三ヶ月
69キロ　−7キロ減った
腹がめっちゃへっこんだよ、Ｇパンが苦しく無くなった

>>262
骨が太いと思ってる人は多いけど、実はそんなことがないというパターン多し。

恵方巻きの変わりに
恵方ロールちゃんというのは如何なものだろうか？

連中、カネ取れりゃ何でもいいんだよ。

ロールちゃんヤバいよなあ。あれで560kcalぐらいとかｗ

あとでサイクリングしてこよっと。雪も溶けたし。

>>267
お、割と近い。169cm 75kg→67.5kg 9ヶ月目。
どんなダイエットしてる？
食事制限なしで運動だけでがんがってるけど昨年末からまったく減らない。

スーツの買い替え時だけど、もっと痩せてからにしたい。

>>273
普通に食事してるが、ダイエット初めて
清涼飲料（スポーツドリンク除く）を一切飲んでない
あと余計な間食してない、あとは毎日通勤で往復３０キロ自転車
週末は５０キロ自転車こいでるよ

食事制限無しで、むしろ食事量が少し増えてるぐらいだけど、自転車乗り始めて10ヶ月ほどで8kg減った。
自分としては速すぎず遅すぎず健康的にダイエットできてる感じのペースかなと思うけど、どうなんだろう？

>>275
> 速すぎず遅すぎず健康的にダイエットできてる感じのペースかなと思うけど、どうなんだろう？

それくらいのペースが一番いいみたいよ、あんまり速くガンガンこぐと、無酸素運動になって
筋肉つくって、そうすると体脂肪率は減るけど体重は落ちないって

あんまり頑張ってたら常に貧血になってしまった

115kgの男が週100km位走ると、けっこうすぐ痩せるの？

友達が3ヶ月弱で見違えるように痩せた(たぶん2,30kg)ので、気になります。

食い過ぎなきゃＯＫ。痩せるよ。
でも、ちんたらじゃダメだな。

115からなら3ヶ月で-20は行けるだろうな
-30は食事制限もものすごい頑張らないと無理な気がする

>>276
そんな簡単に筋肉なんてつかんよ。
強度が高いと心肺はきついし乳酸はたまるしきつくて長く続かない。
ただそれだけ。それでも十分有酸素運動のレベルだったりするんだがｗ

デブは、無酸素運動というものを簡単に考えすぎ。ｗ

競輪選手並みにこがない限り無酸素運動にはならんだろ

高ケイデンスで平均時速15キロと、中ケイデンスで平均時速20キロなら、どっちが痩せる？

>>284
高ケイデンスで時速20キロにはできない？

素晴らしきかな自転車　〜メタボ脱出!ダイエット大作戦〜
ttp://tv.yahoo.co.jp/program/215822/

これで天野が痩せてたら本気出す

このスレあったの気づかなかった自転車板の住民です。

ＥＳＣＡＰＥ　Ｒ３で
週３回ぐらい、３０ｋｍずつ平均時速24ｋｍ/h程度で走ってます。

昨年１１月に72Ｋｇだった体重が２月には、64Ｋｇまで減りました。
はじめは月に4ｋｇとか減ってたけど最近は月に2ｋｇほど
ちなみに身長170ｃｍ。ＢＭＩ２２には持ってこれた。

内臓脂肪が先に燃えて、皮下脂肪が残ってしまった感じがする。
これからが正念場かな。
少しずつでも減らしたいです。
ヒルクライムとか考えると57ｋｇぐらいまでもっていきたい。

まあ普通だな

太ってて痩せると
皮が伸びたままになるってほんと？
いま痩せる途中なんだけど

>>289
よっぽど太ってない限りそれはない

確かにハリはなくなるな
メタボサイズからのダウンなら微妙なｼﾜｼﾜ感は否めない・・・・（体験談）

そうならない方法ってないの？
ゆっくり痩せたほうがいいのかな

病気でもない限り普通はゆっくり落ちていくが、それでも昔のようには戻らなかった
あと肌年齢でも変わるかも？？

一生懸命有チャリ乗って有酸素運動しているうちに、安静時の心拍が５０を切るようになってきた
消費カロリーは心拍数に比例すると考えると日常生活での消費カロリーが減って
むしろ「痩せにくい体」になってしまったようにも思えるのだが・・・

この考え方あってます？

>>294
単に運動が足りない
それだけ

>>294
高強度のトレーニングによって安静時心拍数が落ちそれに
よって基礎代謝が減少するという説は初めて聞いたな。

誰の説？

>>２９６
いやいや、ふと思いついただけなんですが
結局は筋肉の肥大や血管の発達で末梢組織のエネルギー消費が増えて
「心拍は減るが基礎代謝は増加する」のが答えなんだろうけどね

【マスコミ】 ２ちゃんねらー「この先、親は死に、友達は次々結婚して家庭持ち…自分は独り」…ＮＨＫ「無縁死３万人」に大反響★４
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1265301803/

自転車乗り始めてから10ヶ月ぐらいなんだけど、なんか去年の冬より朝の目覚めの時に体が温かい気がする。
布団などは去年と特に変わってない。
去年は毎朝目が覚めると寒くてなかなか布団から出られなかったんだけど、今年の冬はまるで湯上りのように
ほっかほかな感じで布団から出られる。
筋肉ついて基礎代謝上がったのかな？

恒温動物から変温動物へと変化したｗｗ

＞＞２９９
つ暖冬

>>301
ここにも地球温暖化の影響が・・・

>>289
とりあえずスペックさらせ
元デブが判断してくれるはず

毎日通勤、重いギアでこいでスピード２５キロくらいで走ってる
約１時間　距離片道１５キロ
太ももがやや筋肉痛だが、こんな感じで痩せる？

深夜に１０ｋｍ走ってきた。
寒すぎて汗かかないけど
体力的にはいい効果あるかな。

<304 それって、効果ない。固太りするだけだよ。競輪選手目指すなら別だけどな。

>>306

>>304程度で競輪選手って…
後、堅太りの意味も…

>>304
軽いギヤでクルクル回す方がいいらしい

　毎日筋肉痛起こすくらい走ってたら痩せる前にやめてしまうような希ガス

毎日筋肉の悲鳴を聴くのを楽しみにすれば大丈夫

おかしい。
昨日向かい風の中10km走って、帰りは追い風で楽だろうと思ってたら
帰りも向かい風だったんだ。
明日は筋肉痛だろうなぁって筋肉の悲鳴を楽しみにしたたんだが、なんとも無い。
明日来るのか?そういう年かorz

風邪が強いけど自転車乗ってくるよ

>>304
どういう漕ぎ方しようと25km/hで一時間ならいい運動になってると思う。

痩せるかどうかは自分の体に聞くべし。
一日に一回でいいから体重を記録して長期の変動を見る。
減少傾向にないのなら運動量を増やすか食事を減らせ。

15km/hで軽いギアでクルクルクルクルと、20kmを75分位かけて漕ぐのを続けて1週間100km位走れば基本痩せるかな？

>>314
なんでそんなノロノロペースなんだよ。
それに週100kmなんてケチくさいこと言わずに、もっと走れるだろ。
俺の場合、通勤だけでも週150〜200kmぐらい走ってるぞ（天候によるが）
それとは別に休日にはまた150kmぐらい走ってる。
お陰で久しぶりに会う人間には軒並み「痩せた？」って聞かれる

通勤程度で筋肉痛って変かなぁ。
私は昨年９月の終わり頃から片道10kmを自転車で通勤しているが、
短距離だけに信号スプリント（といっても速度は 40km/h 未満）
を繰り返してしまい、未だに足腰は常に軽い筋肉痛がある。
腰の方はハンドルを下げすぎているのが原因とも思うが、足は
高々10Kmがきついだけなんだろう。
頭に大汗をかくので今でもバンダナがないと通勤できないし、
会社に着いたら机の上の扇風機をフル稼働させてしまう。
馬鹿食いするのでちっともやせないけど。

>>314
そりゃあ、運動してなかった人が運動を始めるんならやせるだろ。
>>315
君、偉いんだね。
>>316
ふつうだろ。
それに、後悔はしてないんだろ！

>>312
風強すぎ、追い風だと余裕で４０ｋｍ出たが、向かい風だと１０ｋｍもでないくらい
すごい風だった、明日は風やんでほしい

>>318
こっちも風強かったなあ　＠西日本

緩い下り坂でこないだは60km/h出たのに今日は35km/h･･･orz

>>316
やだ、くさっ

このスレでは最近自分にアンカー付けるの流行っているね

今時アンカーってだけで駄埼

>>315
いやなんか、とりあえず足回しとけば速さは関係ないかなって思って。それにあんまりスピードが出せないんだよね。
おれ117kgなんだけど、どうしても90日間で85kgにしたいんだ。無謀だけど、せめてそれに近づきたい。
278へのレス見てると、これくらいのメニューで行けるんじゃないかと見積もったんだが…
週にどれくらいの時間(距離)漕げばいいかな？もちろん食事も見なおすつもり。

>>323
さすがに、３ヶ月で32kgは相当きついだろ、不可能ではないだろうがな。
俺は、一昨年の9月の107kgから昨年の4月の74kgまで、7ヶ月で33kgの
減量をしたけど、そのときは特に初めの１ヶ月がきつかった。
食事は、マヨネーズ禁止、間食禁止、おかわり禁止、野菜率大幅増（特に
ゆで野菜：かさが減って食べやすい）で、１日３食適量を食った。
運動は、初めは、ウォーキング：2km又は自転車：10km又はスイム：500m
から始めて、１ヶ月後は、ジョグ：5km又は自転車：30km又はスイム：2kmに
して、以後、徐々に増やしていった。とくに、運動しない日を1日たりとも作ら
ないということに気をつけた。（「昨日頑張ったから」は、ダメ！）

以上、参考まで。
自転車には今でも乗ってて、昨年7月から今もずっと78kg前後をキープ
出来てるよ。（パワーが落ちたんで昨年4〜7月に4kg戻した）

ムリせず、体をこわさないように気をつけて、あきらめずにやってみたら？

おいらは一昨年の秋から始めて、180cm100kgから78kgまで持ってきたからペースは違えど似た感じだね。
今は体脂肪が17〜8％ぐらい。
膝まわりとかにも微妙に血管出てきたwもっと全身血管出しまくりたいw
当面の目標は72kgぐらいだけど今年中に達成出来るといいなぁ。
余談だけど、最近は痩せたくて自転車乗ってたハズが山を早く上りたくて痩せようとしてるw
そんな今の方がモチベーションが高い気がする。
てな訳で皆寒いけど頑張れ！

>>314
ハートレイトモニター買って最大心拍（220-年齢）の70%前後の心拍数で
できるだけ長い時間（1時間以上で長いほどいい）自転車に乗ればいいと思うよ。
速度は関係ないけどケイデンスは70以上、90回転位を目標で。
あまりにもケイデンスが低いと筋肉や関節に負担がかかる。
ただし週4は乗らないと効果が薄いかも。

自転車に乗るのが楽しい〜♪ってなるといいね！
続けてればきっと効果は出るよ！

>>323
ちゃんと計算したら？
117kgだと70kgくらいが水分（標準体型の場合）、85kgだと50kgくらいなので、
誤差大きいけど、脂肪はだいたい12ｋｇくらい落とさないといけない。
7200×12=86400kcal、86400kcal÷90日=960kcal
乱暴な計算だけど、1日あたりのカロリー収支が-960kcalくらいでいけるんじゃない？

>>327
確か、脂肪そのものは　1kg＝9000kcal で、
人間の体脂肪は水とか不純物があるので、1kg=7000kcal
だったと思うんだが・・・
だから32kg痩せるには 32×7000ではなかろうかと。

うろ覚えなんで、間違ってたらゴメン

32kg*7000kacl=224000
224000/90=2488←32kgヤセのために必要な1日あたりの消費量

それで117kgだと、総消費カロリーは3000/day位?
だから余裕持って計算しても、1日に食べる分を運動消費カロリーで消せればおｋなのでは？
でも、3ヶ月で-32kgって、おまえらが>>323なら成功させる自信ある？おれはたぶん無理ｗ食べちゃうし。

モチベーションしだいじゃない？
痩せなきゃ婚約破棄とか言われたらガンバルかも？
でも婚約者に得体の知れないダイエットサプリを勧められたら別れる。

一ヶ月２キロ減量が理想的な減らしかたって聞いたよ
それ以上だと減った分を取り戻そうとホメオシスタ効果で
リバウンドしやすくなるって

100kgとか以上だと、1ヶ月5kgでも普通に大丈夫。もちろん90kgを切ったあたりからはすこしずつ
落とすペースが落ちて行くんだけど。

323がやろうとしてる3ヶ月30kgでも、元が117kgならまあ達成後にペース緩めればなんとかおｋって感じじゃないかな。
でもさ、疑問に思ったんだけど計算上2500kcal/day落としたとしても、うまい具合に体重が減るとは限らなくない？
そもそも3ヶ月で32kg減って、どれくらいの確率で成功するんだろう‥。本人がちゃんとやってても、失敗する可能性ってあるのかな？

100kg越えなら、最初は結構なペースで減るね。
おそらく、脂肪消費量に加えて、水分が抜けていく量が一般人より多いからだと思うんだけど。
100kg下回ると、減量ペースは落ちると思う。


ちなみに、俺は87kgから67kgまで、20kgを半年かかって痩せたが、結構厳しい道のりだった。
デスクワーク業なので、一日の消費カロリーが　基礎代謝＋仕事代謝で 2000〜2200kcalくらい。
毎晩 8km、1時間のランニングを一日も休まず続けて 700kal位の消費。（←この代償として膝の関節をやられた・・・）
合計　一日 2800kcal位の消費となる。
食事は 高タンパク・低炭水化物で、一日1800kcalに抑えた。 肉類は多めに、ごはんとかは殆ど食べない。
そうすると 1ヶ月で4.5kgくらい減っていく。
毎日運動すると筋肉疲労がハンパではなくなるので、筋肉補修のために運動後にプロテインを少々。

一ヶ月に何キログラムじゃなくて、一ヶ月に体重の何%まで落とすかが大事
一応5%までなら、身体への悪影響が少ない、と言われています

だれか>>323にメニュー組んであげたら？
おれ知識ないからわからんけどｗｗｗ
今日は風すごくて外でらんないし暇だー

>>336
メニューは組めないけど、おれはがんばれば32kg減できるとおもう。
みんなはどう思う？できるかできないか。>>323に教えてやろうよ。

メニュー組むなら運動に使える時間が一日に何時間あるかとかわからないと。
しかし、なんで太ったの？原因分析は大事じゃない？

自分の場合は、自転車(4km)→電車（1時間座れない）→自転車（5km）の通学から、
マイカー通勤に変わって外食が増えたら、たった2年間で169cm 55kg→74kgになった。
生活をかなり変えないと、太らないサイクルを作るのが難しい。

みなさんありがとうございます。
えっとレスをみる限り、がんばれば-32キロは可能だと理解してOKでしょうか？
ちなみに、1日8時間は空いてますのでその範囲内ならサイクリング可能です。
原因は完全に食べ過ぎなので、それはちゃんと節制したいと思います。
1日の総消費カロリーが約3000kcalなので、運動(2hくらい?)とあわせて1日あたり2500~2600kcal消費できればと単純に考えてます。
明後日から始める予定です。可能か不可能か、見通しを聞かせてもらえれば毎日の練習のモチベーションにもなるので、
意見を聞かせて下さい。よろしくお願いします。

>>323の言う総消費カロリーってのが何のことなのかわからん。
摂取カロリーの間違いだろうか？それだとプラスになってしまうが

90日で−32kgか。
一日−2560kcalを貫きとおせばいけるな。

>>339
90日で−32kgは、医者と相談してやらなきゃいけないレベルだ。アホ。

>>342
みんな行けそうって感じで書いてるけど？

身長170cm以下のヤツって何でウソ付くの？
167cmでも170って言うでしょ？何で?

そんなオレは169cm
オレ以下の身長で170cm↑って言い張るヤツはウソだと確証できる

ほんと、自分にレスするの流行ってるのねｗ

死者五入だよ馬鹿

なら俺四捨五入したら180cm！…176ですすみません

>>339
90日で-32キロは無理

単純に体重を減らして85キロになることは可能
ただし、腹の皮が凄まじくたるんで目も当てられないことになる
皮を余らせずに、無理なく痩せられる限界が一月に体重の5%まで

つまり90日かけて-17kg、約100kgまで落とすのが限界
それからさらに90日無理なく続けば、約85kgまで落とせる

魔法じゃないんだから、そんなに簡単に体重は落とせない
長い時間掛けて脂肪を蓄積してきたんだろ？
それを消費するのにも長い時間がかかるんだよ

太るには太るだけの努力をしてきたんだから、痩せるにはそれなりの努力をしなきゃな

ダイエットって体重を落とすことじゃなくて生活習慣の改善なんだよね。
一生続けられるような生活習慣じゃなければ結局元に戻るだけだぞ。

とりあえず一時でも痩せて結婚相手を捕まえて後はどうなってもいい
ってのならそれでもいいんだろうけどｗ

ダイエットは、するは簡単。
むしろ、その後の維持が難しい。

物心ついてから一度も痩せてた時期が無い人で、ダイエット後に体型維持できてる人って
あまりいないんじゃない？
スポーツやめてから太った人なんかとは条件が違いすぎるような？

明後日からやるとか言ってる時点で-32kgは・・・

毎日100kmは走ればいけるんじゃね、−32kg

毎日50キロは知れば一週間で一キロ減可能。

ジム行ったら６００カロリー消費するようにしてるけど
運動したあと疲労回復でチョコ食べてしまう意志の弱い俺
あんま痩せない

90日で32kgは不可能ではないと思うけど、リスクも大きいよね
皮もたるみそうだし、食事の制限もけっこう辛いと思う
反動で食っちゃえばリバウンド必至だしなぁ

俺の場合１年で25ｋｇ減、皮はたるまなかった。
でも身体がショボイ事になってしまって納得いかなかったので、その後は筋肉付けて今はかなりマッチョ
痩せるのは１年で余裕だったけど、周りからややマッチョと認識されるまで1年ほど
自分でも納得が行くレベルまでさらに3年近くかかったよ

痩せるより、痩せてからそれを維持なり体型改造なりの方が時間もかかるし大変
90日で32kg痩せる事ができても、その後が大変なような気がする

つか夢みたいな目標を掲げずに、まずは一月三キロ程度を目標にがんばってみては
どうだろうか？

それが達成できるか否かで残り二ヶ月で29キロ減らせるかどうか分かる筈。

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org634112.jpg.html
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org634111.jpg.html

pass=debu

自分の醜い裸体ですが、これパッと見何�`にみえますか？身長は182cmです。

ギリギリ100kぐらいに見える

>>358
95kg

身長がある分だけ130キロにしてはスリムに見えるな。
同じく100キロ程度に見える、ただし実際に会えばまた違ったイメージになるかも知れん。

脱いだらﾔｳﾞｧｲ体型になってきたｗ

>>358
グロ禁止
どうみても100kg超

また絞り甲斐のある体型だねえ
自転車だけじゃなく、たまにプールとかいってみたら？平泳ぎで激泳ぎおすすめ。コツは心拍さがらないようにすること。

若いのに不憫な…
しかし飯はうまいのだ。

>>358
90後半〜100

>>358
175cm/90kgだったオレの経験から見てこれは110kgはある。

>>354
寒さと仕事の忙しさで11月〜1月、自転車通勤止めて車通勤して6kg戻った。
2月から自転車通勤往復35kmやってるけどさっき体重量ったら1kg増えてたぞｗ

>>358
髪型だけちゃんとしてるのがなんとなくﾜﾛﾀ

１０日前に落車してアバラにヒビ入れてから乗ってない
こんな状況下でも毎晩800�`�i分の晩酌はやめられない
めしも同じ量だけ食べてるし、明らかにオーバー�iだ。暫く体重計には乗らないことにしよう

それがコツだ

>>368
週1回でもいいから筋トレを取り入れろ！
俺も乗るの止めたら途端に太る体質だからよくわかる

運動やりはじめたら止めちゃダメ。
間開けすぎると太る体質に早変わり。

>>372
筋トレって凄い苦手なんだよなあ。
なんかすぐ飽きるんだよね。

>>374
10分程度でいいんだぞ？
飽きた頃に切り上げるよろし

実は117kgあります。
身長が高めなので少し体重低め(それこそ95~100�`くらい)に見られるんですけどね。
それで、質問なんですけど、こういう体型って減量しても実際の身体のラインは細くなりづらいんですか？
それとも普通の人と同じような具合に細くなっていきますか？

安心しろ。
体型を変えるためにダイエットするんだ。

あと骨格が異様に太いとか以外はダイエットと筋トレ次第でどうにでもなる。

ちなみに、「太くない」っていわれるためには何キロくらいに落とせばいいんでしょう？
90�`とか95�`でもやっぱりまだ太いですか？

>>378 どこまでメルヘンなんだ？ｗ

此処で聞くより、自分の理想的な体重くらい計算しろよｗ

179cm/90kgだったけど、5ヶ月で73kgまで落とした
初期は距離走って少し食事減らすだけで面白いくらいに体重が落ちた
終盤は筋トレ併用して、プロテインも摂って、バランスを考えるようになった

180cm越えていたとしても、周囲からすっきりした感じに見られるのは80kgを切ってからだと
思うよ
もちろんそれまでに長期的な計画を練って、半年以上にわたる運動を弛まず続けて
食事制限もきっちり行い、最終的には格好よく見える身体を意識するところまで
きっちりできたらの話だけど

理想体重は75�`なんですけど、
まあなんというか、パッと見て「うわ太いなこいつ」ってなるのか「デブって感じじゃないけど痩せた方がいいね」ってなるのか、
そのデブ度、デブ具合はどんなもんなのかなって思いましてね。失礼しました。

>>382
75kgまで落とすつもりなら、最低でも1年半は見ないといけない

時間は余ってるみたいだけど、外で自転車に乗れない場合というのは意外と多い
梅雨はもちろん、秋の長雨や冬の寒さ、夏も意外と走れる時間は短い
花粉症だと春先は走れないし、関東在住なら冬の北西風で走るのは自殺行為

しかもこれは期間中一切トラブルに遭わなかった場合の話
事故や自爆で転倒して怪我でもしたら、その間はまったく自転車に乗れない
怪我した後は筋トレもやりにくいし、そうなると減量のテンポはますます遅くなる

食事制限、長期的な目標、日々の記録、そして弛まぬ努力
これを全部やっても75kgまで落ちるのは遥か彼方

>>339
おいおい、おまいは90日間飲まず食わずで減量するつもりか？
消費カロリーだけ見て、食事で蓄積されるカロリーのこと完全に計算から漏れてないか？

さすがに食事ゼロは無理だから、最低でも１日1500kcalは食う必要がある。
基礎代謝は1500-1700くらいで同じ位だから、食事分は基礎代謝で相殺されるとして、

32kg（＝224000kcal）分の脂肪を落とすには、これを完全に運動で消費しなけりゃならんぞ。
　１日に消費すべきカロリーは、224000÷90＝2489kcal
　自転車なら毎日休まず４時間くらい漕ぐ必要がある。

悪いことは言わん、せめて180日間にしとけ。死ぬぞ。

>>358
どうみてもブタですほんとうにありがとうございました

>>383
そうそう。ダイエットの敵は怪我や故障でもあるんだよな。
長い間真剣に地道に努力したその大詰めの段階で、無理が祟って足腰痛めて、
治るまで１ヶ月休養したら一気に体重が元に戻ったとかｗｗ　よくある

あしたのジョー思い出した

「俺はバンダムで戦い続ける理由があるんだよ。おっさん」

>>384

いや、基礎代謝とかもろもろで黙ってても3000kcal消費するから、
それプラス運動で食事分を相殺して、3000kcalある基礎代謝もろもろのうち2500~2600kcalくらい削りたいってことじゃないか？

脂肪吸引でもやってろ

おまいら、ごたくはいいから早く自転車漕いでダイエット開始しろ！



ちゃんと、食事と運動と体重を記録するんだよっと

>>388
そりゃ無理だｗ
3000kcalつったら、農作業とか土木工事とか肉体労働系の人が、
１日に消費するカロリーだよ。もちろん基礎代謝込みで。

まる１日農作業＋自転車４時間　を食事1500kcalでクリア（しかも90日連続・・・）できたら
俺はマジでそいつを神と崇めるよ。

>>391
代謝の要素として体重ってのがあるんだけどな。

デブは生きてるだけで高代謝体質だわｗ

食事制限はしたくないでござる

>>391
でも323は117キロもあるんだぞｗｗ
代謝とかいろいろで3000くらい燃えるんじゃないのか？

まぁそう思うならやってみれ、としか言えんなｗ
がんばってみ

思うってか、115キロのやつの代謝量関係は、やっぱり3000kcalくらいあるみたいよ。
デブがうらやましい。

仮に3000kcal代謝で消費してたとしても、今まで毎日どれくらい摂取してたんだよ。

基礎代謝が多くても運動で２５００キロカロリーとか
デブには相当困難
ていうかデブでなくても普通の体型でも、今まで運動してなかった奴が
いきなりそんな本格的な運動はできねーぞ

>>396
デブだからといって心臓とかが特に大きいわけじゃないから、生きてるだけで内臓に負担かかってるよ。

太ってる奴ほど最初痩せやすいが、リバウンドもしやすい

なぁ質問。
こちら北国のため、冬季は実車は困難と判断。
エアロバイクの安物買って漕いでんだが、
消費カロリ−って合ってんだろうか？

猫目の心拍計と比べると相当違うんだけど。
実車はパーシャル使ったり信号待ちがあったりするし、
エアロは確かに漕ぎ続けるのだが。
エアロは45分で1000ｋcal
実車は1時間で330k(平均）位。

どうよ？

ジムでエアロバイク漕いでるけど
４０分で３００くらいだったような

ってか基礎代謝もろもろが3000もあるんなら、自転車2時間毎日漕いで食べ物ちょっとだけ少なくすれば
みるみるやせていくと思われ。

-33kgはちょっと無謀だけど、25kgくらいなら結構あっけなく減るんじゃない？

毎日2時間も乗ってられるか
せいぜい片道２０分だな

>>404
飯が美味くなる程度じゃないか？

32kg減チャレンジ、達成して欲しい。スレの伝説になれ。

ttp://beauty.oricon.co.jp/news/73142/full/

芸能人なら記事になるレベルだな。

本業に支障がでるほど太っちゃいかんよな

最低一時間は有酸素のサイクリングが必要
最初の３０分は血液中の脂肪やエネルギーが燃えるだけで
体の脂肪は燃えない、３０分過ぎてからが本当のダイエット
３０分くらいで運動辞める人は食事制限も併せてやらないと
やせないよ

>>401
エアロバイクって心拍と体重から消費カロリー計算してるわけじゃないの？

ミノウラの固定ローラー使ってるけど、苦情が出ない範囲で回すと
心拍数120前後で450kcal/hくらい。（サイコンのハートレートモニター読み）
もっと回したいけど軽いギアで高ケイデンスだと自転車が、重いギアだと
ローラー台の振動がうるさくて、アパートではきつい。

>>409
俺が聞いた話だと15分だった気がするが、ロードだと運動強度が軽いからかな？

>>411
１５分で効果出すならちょっと速めのジョギングくらい
息が切れるようなこぎかたしないと無理だろうな
それだと長時間こぎ続けると、筋肉痛必至だね

>>４１０

ミノウラのV270でローラー台のっているが
平均心拍１３０代前半くらいで漕いでやっと４００kcal/ｈだな

終わった後のコーラがうまい！！

20分の運動を一日3回(20分×3回)に分けても有酸素運動の効果あるんだぞ

>>400
いまいちリバウンドの仕組みが解らん
運動してダイエットして、
痩せたから運動止めて、動いてた時と同じだけ食って太る
とかそんな感じじゃないの？

>>415
生物の本能として栄養不足状態から栄養十分に復帰すると以前より
効率よくエネルギーを体内に蓄積しようとするそうな。

半年くらい栄養不足の状態が続くと本能がその状態を通常の状態として
認識してリバウンドが起こらなくなるとかならないとか。

短期間に劇的に痩せて生存本能全開の状態で栄養取り込むと、反動で
前より太りやすくなる、それがリバンド。

おいこらおまいら、足し算と引き算って習ったか？

１０分の運動を６日間やるのと、６０分の運動を１日やるのとで消費カロリーは変わると思うか？
どんな形でも、エネルギー収支がマイナスなら体重は減るに決まってるだろ。
何でそんなことが冷静に考えられないのだ？

落ち着けデブ。

>>409
この説ってよく言われるけど嘘って説も多いよね
本当はどっちなんだろ？

>>409の説が本当だと、安静中は体の脂肪一切燃えないってことか。
そんな人間いるのか？

>>419
オレは信用してないぜ。

運動した時点でそうだったとしても、その後、エネルギー収支は均衡する。
つまり、足りない分はいずれ脂肪が使われる。
夜食は太るとかいうのも同様。

ま、何にしても痩せない奴は自分に甘い、それが真理だ

そうか？
俺は自分には甘いが
普通にやせてきてるぞ

食いすぎた分は太るよ
誰でも知ってる事実なのに、
好きなだけスィーツ食べても太らないダイエット法。とか
食べる時間を守るだけでいくら食べても太らないダイエット法。とか
一日一回某会社の加工食品食べるだけで、あとはどんなに食べても太らないダイエット法。どか

嘘情報に騙される輩がなんて多いことか

あのさ、食べ物の吸収率のハナシなんだけど、ロングやった日はうんこ少ないよな？

極端な意見が多いな。
短時間の運動で脂肪が一切消費されないってことはないだろう。
同じように消費は始まるけど、糖質に比べたらエネルギーに変わるまでの効率が悪いので、
短時間ではほとんど消費されないってことで。

しかし、強度にもよるけどさすがに10分では血中のエネルギーが使われるだけのような。

>>426
じゃあさ、１日の運動量をだ、

A.10分の運動を6回に分けて実施する
B.60分連続して運動する

とするじゃん、その他の条件をすべて同じとすると、
このAとBはどうなると思う？

Bだけ痩せると言ってないか？

有酸素運動を一日に数回分けてする場合
一回の運動は20分以上が好ましいって、スポクラのトレーナーが言ってた

>>427
なんで時間で書くのかわからないけど、体内のエネルギーの総量は同じくらいになるんじゃない？
運動直後の体内でのエネルギーがどういう状態で存在してるかは違うと思うよ。
ただ、そこから長時間放置したら同じ状態になると思う。

>>427 のいう事は良く分かったから、ラーメン食っていい？

そもそも、10分をある程度時間をおいて6回と、60分連続では発汗とか疲労とか表面上わかる違いがあるだろ？
てことは、体内で起こってる代謝も違うってこと。
どちらが痩せるかはしらんが結果が同じなわけがない。

いわゆる机上の空論的だと有酸素20分以上をダイエットとして奨励しているが、
実際の経験上は毎日毎日5分程度のどおでも良いこまかい作業を
ひたすら繰り返している神経質な人のほうが
一日に一回だけ長い運動をする怠け者よりよっぽど痩せている。
要は何回でも一日中続けられるレベルの運動を一時間に複数回しかも起きてから寝るまで
ひたすら続けるのが痩せる秘訣なんだと思うな。
だから自転車は圏外ですかねｗ

ビジネスの基本は、431のようなユーザを大切にすることだ。

自転車ダイエットのスレだろ
自転車乗ろうぜ。20分以上な

それ、怠け者って言うのか？

つまり、こういうスレに一日中張り付いて、神経質にカチカチと指先の運動をしろってことだよ。

エアロバイクのカロリーを質問した者です。
レス下さった皆さんサンクスです。
参考になりました。
しかし体脂肪計もそうだけど、プログラムで数値が変わるんですね。

エアロは移動しないので基本、体重のエントリは必要ないと思うし
そうすると心拍計のプログラムは？とか考えます。

まぁ参考って事なんでしょうね。
一ヶ月も過ぎれば実車に戻れるので、
それまで30ｋ/45分×2セットを日サボらず頑張ります。

同じ雪国の私は
スポクラの端っこにローラー台持込(もちろん許可済み)で漕いでる
映画とか自転車レースのDVD観ながらでないと
さすがに2時間とか精神的に辛いけどね

運動自体に使われる脂肪量なんてたかが知れてる。
肝心なのは運動後に筋肉を修復する為に使われる脂肪。
無酸素運動でガンガン筋肉を痛めつけた方がダイエットには効果的。

それ体重は減らんよな？

小中高生の時、陸上やってて普通の人より10倍は運動してたから
大学入ってから運動を普通の人の10分の1以下に落としたら太った
おかしいな。エネルギー収支は均衡してるはずなのに

>>438
自転車レースのDVDってハイライトなんだよね。
レースの放送録画の方が、一緒に走ってる感が出て辛くなり難いよ。

>>441
高校までって成長期だから単純比較できないんじゃない？
身長の伸びは止まっても骨格や筋肉はまだ出来上がってないよ。
あと、エネルギー収支が均衡してるはず・・・でもカロリーオーバーじゃないかと。

ねたにまじれすとかだじゃれにぼけつぶしとかが自転車板の文化

>>262
骨は軽いから、腕や足の太さが同じなら、骨が太いほど体重は軽くなるよ。

やっとこさ自転車乗れるくらいになった。
自転車de減量再開します。


でも首肩は鋭痛？と鈍痛のミックス、腰は同じ体勢で暫く座ってると痛くなってくる(´･ω･`)
椎間板も潰れてる。

>>262
誰にだって限界はある。
上を見ればきりが無い。
君より大きくてゴツい奴でもヒルクライム速いのはゴマンといるだろう。
とりあえず自分の限界まで到達してからそういうことは思うべきだ。

パパイヤがちょっと歩いて食事制限しただけで最初の3ヶ月で20kgやせたっていうんだから、
自転車こぎをやれば、100キロ超のデブは3ヶ月で25キロちょっと、下手したら30キロは減らせると見た。

いけるだろうね。ただ、尋常じゃなく腹減るだろうけど。

標準体重に対して、-5%〜+20%を行ったり来たりしてるけど、
+15%くらいから「太ったよね？」って言われて、+20%になると自分でも危機感感じる。
それ以上は経験無いな。

パパイヤの年齢でもあれだけ痩せたんだから、もっと若けりゃもっと痩せるべ。

パパイヤは薬も服用してそう

ポカリスウエツトのＣＭによると、カラダの７０％は水分という。

すっと、−８ｋｇのダイエットに成功したオレの内訳は・・・なんだ、脂肪燃焼よりはるかに水分が多いジャマイカ

ちょっと残念な感じ

>>440
ダイエットは減量じゃなくて体脂肪を減らすこと

>>445骨粗鬆症ｶﾜｲｿｽ(´･ω･｀)

ここ2ヶ月体重が変わってていなかったが、ここ3日くらい下痢気味で2kg落ちた。
そんなに水分失ってたのか。

やっと規制解除されたっぽい

90日30キロ減量って人がいたけど
俺も105キロ付近から4ヶ月で今80キロちょうどぐらいなので
115キロがスタートならそんなに無理とは思わない

自分の場合は最初の1ヶ月で15キロ、2ヶ月目はほぼ維持、3･4ヶ月目は5キロずつ
ってな感じで減ったが
最初の1ヶ月は筋肉痛と手や尻･腰の痛みと戦ってて
2ヶ月からは普通に乗れるようになった
通勤で往復45kmくらい乗るのと休みの日にたまに遠出する感じで
週に250km〜300kmくらい月で1250kmぐらい

>>445
骨が軽いってのは乾燥重量の話だろ
生きてる人間の骨は骨髄や髄液が詰まってるから重い

>>457
すげえよアンタ！
やっぱ食事制限キツい？
体調はどうですか？貧血とかしないですか？

知り合いに癌を疑われたことは無かったですか？

>>457
体脂肪率の変化はどんな感じ？
20%まではわりと簡単に落ちたけど、そこからがちっとも減らない。

>>459
食事制限は全くしてない
むしろ1ヶ月目の減り方が予想以上だったのでむしろ食べる量増やした
2週間に1回くらいはスタ丼大盛りとかメガ盛り系食ってる
体調は風邪引かなくなったかな？
ただほぼ毎日50km近く乗るのでちょっと無理すると疲労が溜まっていく感覚はある

>>460
年末に久々に会った友人達にガン疑惑は言われたｗ

>>461
体脂肪計は持ってないので正確な数値は分からない
痩せる前に計ったら30超えててこの前20切ってたけど結構誤差が出るらしいから

基礎代謝量に生活強度の数値をかけると1日の総消費カロリー量が出ますが、

その生活強度の数値は、例えば「今日は1時間くらい運動したから1.7」とか「今日は全然動いてないから1.3」っていう様に毎日見直していくものなのか、

「今日は運動したけど、最近動いてなかったから1.3」とか「今日は運動してないけど最近よく動くから今日も1.7」って習慣によってある程度固定するのか、どっちなんでしょう？

>>457
大体何キロ位の速さで、あと通勤片道何分位で走ってましたか？

>>457
ケイデンスはやっぱ高めに維持？足は太くならなかったの？

>>465
25kgも痩せて、脚太くなるわけないと思うの

エアロバイクでの運動と実際のサイクリングの運動で、消費カロリーに違いはあるの？

>>467
あるよ、風の抵抗をうけるだけでもカロリーは変わってくる

>>467
実走行だとバイク自体の重さも負荷になるしね。

>>469
乗り手の重量を思えば、消費税程度だけどな

>>470
どんだけ重いんだよ乗り手ｗ

>>471
このデブスレで、まさかの突っ込み．．．
あんただって他人ごとじゃないだろ！
このスレ住人は、みんな仲間じゃないのかよ！？

>>472
消費税5%だよな。
一度自転車の重さ計ったほうがいいと思うぞ。

>>472
体型を維持するためにダイエットしてる人と、デブが混在してて
たまに話が噛み合わないのがこのスレ

100キロ超えてたら大抵ピザだし
運動不足のピザが毎日2時間とか自転車乗ったら痩せない方がおかしいw

でも元から痩せ型でかなり自転車乗ってるのが
ヒルクライム強くなりたいからダイエットとか言うと
かなり計画的にやらないと無理

ただこのスレの8割くらいはピザ予備軍だと思うからとりあえず自転車乗ってどこか行けば？

自転車乗ったら負けだと思ってる

そうだよな。ダイエットは始めるまでが楽しい。

雨か雪だっていうから車で来たのに
降らないし今後も予報では降らない
ちくしょーだまされた

つーか、自転車の楽しみを知れば特に気負わなくて痩せね？

このスレでダイエットの為嫌々乗ってる人っている？

山とか田舎とか走るのは楽しいけど
ご近所ばかり走ってるとちょっと飽きる
あと寒い・・・

今日サイクリングロード走ってたら沼に落ちた。

RIP

>>467
実家のエアロバイク漕いでみてあまりのハッピーメーターぶりにﾜﾛﾀ。
こんな軽く漕いで時速35km/hはないだろと・・。
とーぜんその甘々の速度を元に計算した距離や消費カロリーはｶﾅｰﾘなインフレ気味。大盤振る舞い。

>>479
自転車が好きじゃなければ自転車ダイエットは難しい（ｷﾘｯ

同感
自転車好きで良かった。4時間とか乗り続けても物足りない位に楽しい嬉しい
人力の乗り物で最速なのがたまたまロードだったって落ちだけど
このマシンは俺がエンジンで、自分だけの力で長時間＆長距離前へ進める

部活無くなってから最大で体脂肪32%だったよ
7年振りに体脂肪12%切った

>>484
すげえ！
32→12っていうと、もう見た目別人じゃね？
しばらくぶりに会う人とか気付かないんじゃないでしょうか？
ちなみにやせると皮膚がたるむっていうけど、そのへんどうですか
とくに問題なし？

>>484
今体脂肪が３０なおれは尊敬しますわ
おれもがんばろう、寒いけど

スタートは一昨年の10月で180cmで100kgジャスト
現在は77kgで体脂肪は17%
我ながらいいペースだと思うんだが、どの辺りまで痩せれば良いのか分からなくなってきた…

168cm、84kg、自転車が届き次第ダイエット開始
路面の抵抗が〜って聞いたから辞めたんだけど、ダイエットにはMTBの方がよかったのかな？

何と比べてんだ？　うだうだ言ってねえで走れ。

>488
どの自転車乗ったって一緒だよ。速度辺りの負荷がロード、MTB、ママチャリ
で違うだけ。負荷の少ない自転車乗ってるならその分漕げば良い。

>>488
苦行するが目的じゃないから。
走って爽快に感しる自転車でないと、継続しないと思う。

一年半くらいで30kgダウンだから、急激に痩せてはいないよ
皮膚のたるみは無いですね
食事制限してるつもりは無かったが、ごはんおかわりしなくなった
ジテツー往復47km　週末ロング100km↑1〜2回　スポクラ週2〜3回

体脂肪は15%で一旦止まった。12%〜14%で変動あり

プロテインと酵素＋サプリメントは毎日続けてます

年末年始の食べすぎ飲みすぎが続いて太りだしたてからはさすがに食事制限して
甘いコーヒーをﾁﾋﾞﾁﾋﾞ飲みながら満腹中枢ごまかしてた

>>490
って事は同じ距離、同じ速度ならクロスバイクより重くて抵抗が大きいMTBの方が良かったのか…

>>492
＞ジテツー往復47km　週末ロング100km↑1〜2回　スポクラ週2〜3回

自由な時間どんだけ〜

>>487
180cmだと70~75kgぐらいじゃね
ていうか妥当な体重になると
落ち難くなってくるはず
そこらへんで維持するようにすりゃちょうどいいんじゃね？

顔の形はすっかり変わったでしょ？

>>493
考え方を変えるんだ
20km乗るのではなく1時間乗るのだと

ごめん。補足ね
ジテツーは朝だけ遠回りしてるの
最短12km

>>493
ダイエットなら負荷より時間だよ

>>498
そうなのか
良かった

ちなみに片道約10kmの通勤に使おうと思ってるんだけど普通は何分くらいで走れるの？

>>499
30分〜45分くらいじゃね？通勤（あんまり速度上げてﾊｧﾊｧしない）なら。

>>499
一般道は信号待ちの時間があるだろうけど
>>500くらいかもう少し長めかな？
ケイデンスを70〜80くらいになるように意識すればＯＫ

>>499
普通は分からんが俺の場合は16kmを42分ぐらいだな

オレは普通じゃないけど
ﾊｧﾊｧしたいから遠回りで1時間くらい乗る
23kmくらい

>>499
１５ｋｍ一時間がチャリ通の平均だから４０分くらいか

>>500-504
サンクス

ちなみに職場で着替えるから汗をかくのはかまわないから30分前後で着けそうな感じかな？
朝はそうもいかないけど、帰りは遠回りして距離を稼ぐのも良さそうだな

寒い

年末年始で太ったらしく、なんか坂がきついなーと思ってたら体重が3kgほど増えてた・・。
こりゃいかんと1月中旬から酒の量減らしたおかげか、74kg→72kgとちょっと減って坂がだいぶ楽になった。
GWに参加予定のサイクルイベントもあるし、この調子で標準体重の67.5kg目指すぜ！とまたダイエットスレに復帰。
あと2か月半あるし何とかなるかなー？

>>505
注文した自転車が来るまで運動もせず
ママチャリで通勤道を試し走りする事もせず
元々不摂生な生活でデブなのに
そこまで遠回りできるわけがないと思う

帰りは腹が減って牛丼屋へ寄り道→めんどうだから遠回りせず家に直帰→さらにデブ
になる、に一票

505は寒いっていっただけなのにカワイソス

寒いって懐がか？ｗｗ

>>505
走る場所、車種によって走るペースは全然ちがうよ
ちなみにオレの場合、都内のもっとも交通量が多い地帯を通勤で走るんだけど、
ロードだと7km20分弱ってところ
でもママチャリで走ったら、30分以上かかってしまった
あと老婆心ながら、パンクしたときのこと等考えて10分ぐらいは余裕見た方がいい
それと、この時期はいいんだけど夏場は暑い
走ってる最中はまったく汗かかないんだけど、止まるとダラダラになる
だから勤務先でシャワーあびれるならいいんだけど、そうじゃないなら
着替える前に汗が引くのを待つ時間が必要になるよ

都心なら自転車預かってくれて
ロッカーとシャワーも月額固定で使えるとこあるよね

まぁ。その施設が交通費でまかなえるのかは別の話だが・・・・・

>>512
そんなとこあるんだ？
まあ勤務先が、その近くじゃなかったら意味ないけど
それってちなみにいくらぐらいなのかな？

たしか月3ﾏｿ？
ごめん。記憶違いなのかもしれないのでググってくれ

皇居付近のジョギング用のなら何件か有ったと思う
付近の駐輪場使って使用するのも有りだと思う

ごめんね。なんか曖昧になっちゃって

最寄着駅の駐輪場を借りる

で、オッケなんじゃまいか？

>>515
管理職とは言わんが、営業職ほか接客業では
シャワーと着替えは欲しいな。

ホテル勤務のオイラ最強！。

ヘルメットあっても役に立ってない
ttp://www.cbsnews.com/video/watch/?id=6202459n&tag=related;photovideo

ホテルって従業員用のシャワー有るんだ
へぇー。うらやましいなー

ホテルは24時間体制で営業せにゃあかんからねえ

オイラん所はエアーシャワーだぜ・・・。

身長181cmで76キロ
体脂肪15%

昨年10月からロード乗り初めた時は
82キロ、体脂肪23%だったんで
ちょっとは締まってきた感じかな？

腹へっこんで服のサイズはXLからLになりまんた
代わりに勃ちが悪くなって性欲が薄れたorz
種切れか…

サドルでタマタマ圧迫されるのって
穴空きサドルだとだいぶ圧迫感違ってくるのかな？

あの穴から玉が出るぐらいのサイズなら

>>521
体重のわりには体脂肪が少ないな。
身長あるから？

身長181cmで76キロ
体脂肪15%
なら普通だろ？

>>522
それって解剖学的に、おかしくないか?

空腹感を紛らわすのってなんかいい方法ないもんかな
片道１２ｋｍほどの通勤途中でも、帰り道でラーメン屋とかカレー屋にフラフラと寄ってしまって思わず大盛りを注文してしまうことがしょっちゅう・・・
顎や腿はひきしまってもハラ回りがまだぶよぶよしてるぜーorz

食べるの我慢すると続かないから。とりあえずは我慢しないこと
体重減らなくても運動は続けようぜ

>>527
ノンシュガーでカロリー無い飴とか
甘いコーヒーを少しずつ飲むとか
空腹を紛らわす方法はいろいろあるよ

>>508
運動は週三回、社会体育で活動してるぞ
ただ現役で部活をしていた頃の写真を見て愕然して、さらに運動をしようと思ったのさ
ちなみに今現在自転車は持ってない
何せこんなAAをAAリストに登録してるくらいだから


　　　　自　　　 し!　　　　　_　　-──　‐- 　　､　 , -─-､　-‐─_ﾉ
　　高 転　　　 /／￣＞ ´ ￣　　　￣　　｀ヽ　 Y　 ,　 ´　　　　　） 　 自　え
　　校 車　　　 L_　／　　　　　　　　　　　　　 　 ／　　　　　　　 ヽ　 転　 |
　　生 が　　　　/ '　　　　　　　　　　　　　　　　'　　　　　　　　　　 i　 車　マ
　　ま 許　　　 /　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　　　　　　　　　 く　 !? ジ
　　で さ　　　 l　　　　　　　　　　 ,ｨ/!　　　　/　　 　/l/!,l　　 　 ／厶,
　　だ れ　　 i 　 ,.lrH‐|'|　　　　 /‐!-Lﾊ_　　l　　　 /-!'|/l 　 ／｀'ﾒ､_iヽ
　　よ る　　　l　 | |_|_|_|/|　　　 / /__!__ |/!ﾄi　　　i/-- ､ ﾚ!/ 　 /　,-- ﾚ､⌒Y⌒ヽ
　　ね の　 　_ゝ|/'/⌒ヽ ヽﾄ､|/　'/￣｀ヾ 、ヽﾄ､Ｎ'/⌒ヾ　　　　　 ,ｲ￣｀ヾ,ﾉ!
　　 l　は　　「　　l ′ 「1　　　　　　 /てヽ′|　|　|　 「L!　　　　　' i'ひ}　　　ﾘ
　　　　　　　 ヽ　 | ヽ__Ｕ,　　　　　 ､ヽ シノ ﾉ!　!　|ヽ_､ｿ,　　　　　 ヾシ _ノ　_ﾉ
-┐　　　　,√　　 !　　　　　　　　　　 ￣　　 ﾘ l 　 !　￣　　　　　　　￣　　 ７/
　 ﾚ'⌒ヽ/　!　　　 |　　　〈　　　　　　　_人__人ﾉ_　 i　　く　　　　　　　 　 　 //!
人_,､ノL_,iノ!　　/! ヽ　　 r─‐- ､　　 「　　　　　 Ｌ_ヽ　　 r─‐- ､　　 u　　ノ/
　　　　　　/　 /　lﾄ､ ＼　ヽ, -‐┤　 ﾉ　　キ　　　 了＼　 ヽ, -‐┤　　　　　/／
ハ　キ　　{　 /　　　ヽ,ﾄ､ヽ/!｀ｈﾉ　　）　　モ　　　　|/!　「ヽ, `ｰ ／）　　 _　‐'
ハ　ャ　　 ヽ/　　 r-､‐'　// / |-‐ く　　　 |　　　　 ＞ / / ｀'／／-‐､　　　　／
ハ　ハ　　　 ＞ ／＼＼// / /ヽ_　 !　　 イ　　　 （　 / / ／／　　/　`ｧ-‐ '
ハ　ハ　　　/　/!　　 ヽ　　　 レ'/　ﾉ　　　　　　　　＞　 ' ∠ 　-‐　￣ノヽ　　　/
　　　　　　 {　 i　l　　　 !　　　　/　 フ　　　　　　　/　　　　　-‐　/￣/〉 〈 ＼ /!

じゃぁ来るなよ

考えが変わったからここに居るんだろｗ

身長173cm、体重55kg、
体脂肪率11%って普通？

細いだろ

モヤシだな

うるせー、デブども！

>>527
なんで帰る前にバナナ食わないんだろうな、デブの思考はわからんわ

オレはあんぱんだけどな

おれは肉まんだけどな

↑
スマン。補足
空腹の状態を作らないってのも大事なのよ
ﾁｮｸﾁｮｸ少しづつ食べるとか。甘いコーヒー(個人ではMAXコーヒー愛用)を一日かけて飲むとか
食事の量増やさないで5回に分けるとか
方法は色々ある

みんなも既に承知の通り
食べ過ぎた分は太るからね
いくら食べても太らないダイエットなんか無いからね。

ありがとう、カロリー少ないもので紛らわすのがいいのか。
飴とかガムでも口に入れて紛らわすかな

飯を食う前に水やお茶を1杯。これだけで空腹感がだいぶ違う。

>>541
ちげーよ、お前さんみたいなタイプのデブは
衝動抑えきれずに飴とかガムを飲み込んでカレー食いに行っちゃうタイプだから
帰宅する前に水一杯とアンパンとかクリームパンとかもさもさ食って、
チャリ乗ってる間は空腹感を感じる事無く
まっすぐ前だけ見て帰宅しろって事だよ

あと、水筒にお茶とかコーヒー入れておいてちょくちょく飲みやがれ
手間のかかる奴め

>>541
はじめの一歩では、減量中に干しシイタケしゃぶってたよ
>>542
それはないんじゃない？
たいていどこでもメシ屋行くと、お茶かお冷が出てくるけど
それで食欲が減少してるとは思えん
もしかして空腹感が増すって意味？

>>543
でもそれだと家帰ってから、おなかすくでしょ？

結論
食ったら倍走れ。
以上。

結論：自分の欲望に勝てない奴は何をやってもﾃﾞｳﾞ

>>544
飯を食う10〜30分前に飲む。水腹も一時ってやつ。
時間を掛けてゆっくり食べるのも満腹中枢に信号が届く時間を稼ぐのに有効。

飯食ったら必ず5分以内に歯を磨くのを習慣づける

やがて食後すぐに歯を磨かなきゃ
気持ち悪くなってくるくらいに潔癖になってくる

そうなってくると間食とかする度に歯を磨かないと落ち着かなくなるんで
食べる度にその歯を磨くという行為が増えるのがメンド臭くなって
最低限必要な朝昼晩以外は食いたくなくなってくる

飯食ったら必ず5分以内に歯を磨くのを習慣づける
やがて食後すぐに歯を磨かなきゃ
気持ち悪くなってくるくらいに潔癖になってくる
そうなってくると間食とかする度に歯を磨かないと落ち着かなくなるんで
食べる度にその歯を磨くという行為が増えるのがメンド臭くなって


歯を磨かなくなる

ああ、おれ>>550のタイプだ

走った日は制限なく食べれるご褒美日にする。

そうすると、走らない日も大食いになる。

痩せない。('A`)

中途半端に走るから食べたくなる
飯も喉を通らなくなるほど自分を追い詰めろ

>>553
それはさすがに身体を壊すでしょｗ

　　　　 ∧＿∧　　　　　　
　　　　（ill ´Д｀）　
　　　　ﾉ つ!;:i;l ｡ﾟ・　　　もう走れません！＞＜
　　　と_＿）i:;l|;:;::;:::⊃　　
　　　　⊂;::;.,.';;;;'::.:.;::.⊃

必ずオナニーしてから飯たべるようにする。

一日三回のオナニーはつらく、精子なくなりそうと不安になる。

よって徐々に一日一食しか食べなくなり、当然のことながら














インポになる。

死ぬまで我慢しろ。
生きてるなんて我慢が足りない証拠だ。

>>540

> ﾁｮｸﾁｮｸ少しづつ食べるとか。甘いコーヒー(個人ではMAXコーヒー愛用)を一日かけて飲むとか

千葉県でしか売ってないよな。

MAXコーヒーが千葉だけとか何年前の人間だｗ

MAXコーヒーは今じゃ全国区だよ。
少し前にはテレビCMもやってた。

90年代前半に
東京出身の友人に、千葉でしか買えない
缶コーヒーがあり、千葉に行ったら必ず飲むと言ってた
熱い友人がいたので、説明を鵜呑みにしてました。

http://georgia.jp/max/world/history/
今全国区ですね。
実は飲んだことありません。

最近、悪天候続きで自転車乗ってなかったけど、久しぶりに往復で45kmほどの道のりを自転車通勤したよ。
汗だくになりながら、でも末端は冷えまくって、寒いのか暑いのか分からんかったぜ。

新しい自転車買ったばっかりなのに
全然乗れないよー
明日は雪だ＠さいたま

明日は雪＠ださいたま

の間違いだろ

曇り空だと雨が心配で遠出できないのよね
明日は雨っぽい＠いばらき

ローラー台届いた
これで毎日できるな

>>562
胴体や頭は結構発汗してるのに、二の腕に鳥肌立ってたりするんだよな。

つま先とかビリビリ痺れてくるもんなー。
掃除してつま先の穴を塞ぐテープ剥がしたまま走ったらめっちゃ冷えた。

>>566
ローラー台ほしいけど高いもんなー
もう一台自転車買える

シューズカバー買えよｗ

シューズカバー買っても痩せるわけじゃないし
高いし

シューズカバーは美意識的になんかヤダ

冬用のシューズ買う

アルプススノー履けよ

デブが美意識とかいってんじゃねーw

覚えておきたまえ。私は美しいデブだ。
デブであることに誇りを持っているのだよ。

>575

ハート様？

デブは生きている必要ないと思うよ。
どこに行っても邪魔。
痩せる努力を他人への悪口に替えて、
ただ安穏と食べているばかり。
悔しかったら50kg台までやせてみれ。
話はそこからだ。

>>577
オマエだってデブなくせに偉そうだな
デブは黙って痩せろよ

>>577
さすがに50kg台は、ただのチビだろ
それはそれで生きる資格ないと思う

身長177cm
体脂肪13.3%
体重73kg

デブで悪かったな。あと体脂肪1%減らしたい

デブは直せるがチビはどうにもならない。

これを使うとタイヤの交換が簡単
http://search.auctions.yahoo.co.jp/search/auc?p=130-135mm&auccat=0

>>580
そのくらいが健康にはいいんじゃないか？

>>580
身長と体重の数字だけで考えれば重めと言えるのかも知れんが
筋肉が多めな分体重があるってだけで別にデブじゃないだろ

すごいな
俺１７４ｃｍ×２２％×６５ｋｇ

相当筋肉質なんだな

走り終わった後にマクドナルドに寄ってセットを注文する。

バーガーのパンの部分は小麦粉だし
レタスやトマト、ピクルスなどの野菜も挟んであってヘルシー。
ポテトはもちろんジャガイモが原料だし。

チーズとパティは走った後のタンパク質補給に最適。

そして渇いた喉にコーラの刺激。
なんて理想的な食べ物だろうといつも思う。
でもなぜか太るから不思議

そうだよね、もっとガンガン食った方がいいと思うよb

＞そして渇いた喉にコーラの刺激

これは激しく同意だな、自転車乗る前はコーラ何なんて高校出てからほとんど飲まなかったが
自転車後のコーラの美味いこと美味いこと、ビールの比じゃない。

そして腹の底からげっぷをする。
これこそが自転車の醍醐味だぜ

先日、近所のスーパーでウーロン茶が安かったんだけど、ロードじゃかえって運びにくいし、かと言って車出すような距離でもない。
仕方ないんで歩いて2Lx6本運んだんだが1年前はこれが体に付いてたんだと思うと俺結構頑張ったんだなと感慨深かったよ。

俺は2L×5付けてた…　体は軽くなったが、自転車のスピードは上がらない。
贅肉と一緒に筋肉も落ちちゃったんだろうな。これからがんばろー

痩せてくると坂道楽になってビックリする
山行っても30T使わなくなったもんな
昔は30Tでも登れなくて休憩しながらだったのに

自転車で150kmとランで15kmとスイムで1.5kmは、どれが一番キツイだろうか？
カロリー消費で言ったら自転車＞スイム＞ランかな？

>>592
トライアスロンが何故スイム→バイク→ランか分かるか？
事故が起きにくい＝疲労する前にキツいことは先にやるからだよ。

>>593
それは単にキツいか否かとはちがくないか？
スイムの途中で力尽きたら溺れるし、バイクの途中で力尽きたら落車の危険がある。
ランは力尽きても転ぶだけで、比較的危険性が低いからでは？

たしかにスイムを最後にしたら事故が増えそう

おまいらコーラの飲み方まちがっとるな。
走った後じゃない。補給に飲むのだ。
ダイエットの基本じゃないか！！

補給食スレから出てこなくていいよ

>>592
どう考えてもスイム1.5km
バイク150kmなんてロングライドスレだとウォームアップレベル
ラン15kmは、そこそこきついけど走れない距離ではない
スイム1.5kmは不可能
25mでもうバテバテだよ

>>595
椎名崇の漫画でそんなネタがあったな。

おいはさ
アイアンマンレース完走できる人達の
意味が解んない

不可能だろ？って思っちゃう

初期トライアスロンはスイムが最後だったらしいぞ
事故が多発して止めたらしい
ソースはウィキだったかも

体重115.2から1週間で111.4まで減った。
このままいけば3ヶ月でどれくらいまでおちるとおもう？
みんなの見立てでいいから教えてください。

>>602
どれくらいの運動量かがわからないから何とも言えないが、その体重だと3カ月で2桁突入がモチベーションの面でも現実的な面でも丁度いいんじゃないかな？

3週間後には跡形も無く無くなる

いいかおまいら、なぜ自転車ダイエットにコーラ補給が良いのか、３行で簡単に教えるから理解しろ。

有酸素の糖質:脂質燃焼比率は1:1、体内グリコーゲン(糖質)は約700kcal。
自転車100kmで2000kcal消費する。100kmで理想的に1000kcalの体脂肪を燃やすには、
途中で約500kcalの「糖質」を補給するのが良い。

それにコーラが適しているということ。別にジャムパンでも羊羹でもいいけどな。

運動量は1日20km(約1h)を週6位のペースで、摂取カロリーは750から1000kcalくらいに抑えてるよ。たまに2000くらいとるかな。
ちょっとカロリーとらなすぎかなと思うけど、健康的にも問題ないし、いまんとこ順調に体重減ってるからこれでいいかな、と思って。

90前後を目指すのは無謀かな？

>>606
摂取カロリー減らしすぎ。
ただのガリかつリバウンド体質になる。

いま体組成計の履歴見てたら、皮下脂肪率はちょっとずつ落ちてて、
骨筋肉量はちょっとずつ増えてるんだけど、この数字ってあてにならない？
食事削っても筋肉を保てればリバウンドはしないって聞いたからカロリーをここまで削ってたんだけど…

筋肉はまず保てないけど運動続けりゃリバウンドないだろ。
そのまま続けて経過報告してくれ。

フフフフ、ついに新しい自転車でダイエットサイクリングだぜ
４時間１００ｋｍ走破目標、４時間くらいかな
３月末までに５キロ痩せるぜ

>>605
なんだ、そのデタラメなデータは！
体内グリコーゲン約700kcalって、ジジババレベルじゃなねーかYO!

>>606
元がそれだけ重いって事は、そもそもの食事のバランスが悪いんじゃない？
摂取カロリーだけじゃなくて、食事の内容も晒した方がアドバイスがもらえると思う。
筋肉を維持するだけのたんぱく質とか足りてるんだろうか心配になる

ふー７０ｋｍ走ってきたぜ、きもちいいー

>>606
ぶっちゃけその体重だと1kgくらいは誤差っていうか
日常的な振れ幅の範囲内だと思う。

115から90くらいなら普通に食って軽い運動続けていれば
そのうち達成できるよ。
極端な食餌制限はやめるべき。
筋肉付く前に体力落ちるよ。

って4kg減ってんのか！ごめん見間違えた。
でも落とした体重を維持するつもりがあるなら
ちゃんと食ったほうがいいのはマジ。

俺も自転車ダイエット始めたけど、同じ時間なら山の中
ハイキング行った方が効果あるわ。
まぁ、自転車乗ったり歩いたりで両方やれば飽きないね

606です。
実は仕事で、どうしても5月中ば(あと90日弱)で87�`まで痩せる必要がありまして…。
朝は鳥のささみ食べて野菜サプリとプロテインタブのんで、昼はファミレスで低カロリーの野菜メニュー食べて、
夜は食べたり食べなかったりで、大体1日800~1000kcalくらい。それで夜帰ってから1時間サイクリングしてるんです。
足は疲れるけど、今のところ体調は全く悪く無いです。
明日から朝出勤前にも1時間ちゃり漕ごうかなと思ってたとこなんだけど。
やるしかないんだけど、ちゃんと痩せられるか心配です。運動してりゃリバウンドはないっていわれたんだけどね。

> 夜は食べたり食べなかったりで
はい、アウト

3年でカーリングのストーン分落とした僕が通りますよ。

今あんなの背負って絶対走れない

>>617
＞実は仕事で、どうしても5月中ば(あと90日弱)で87�`まで痩せる必要がありまして…。

足を一本切だｎ(ry

>>617
やるしかないんだろ、がんばれ。
経過報告たのむぞ。

>>617
それだと何か足りなそうな気がする

自分はデブじゃないけど、仕事上体型キープ必須な職業なもんで
参考にしてる食事管理サイトをさしあげませう
栄養素とかも入れられるから、何が常に足りてないか把握できると思うよ
http://www.eiyoukeisan.com/

>>617
俺は元デブで今はデブじゃないんだけど
たまに1日800kcal程度の食事で体脂肪一桁まで絞り込んだりする
平時は体脂肪13〜15％くらいね
でも、10日〜2週間程度の期間にしてるよ。
極端な食事量の制限は絶対身体にダメージ残るからね
たった10日でも確実に身体弱るから、気合い入っていると感じなくても、これは間違いないから。
基礎代謝にも満たない摂取カロリーを素人が長期間続けるのはとても危険。

今は体調が良くても、油断しないように。身体壊しちゃ意味ないからね。

87�`までやせなきゃいけない仕事ってなんだよ。
どっちにしろまだデブじゃないか。
こんなデブなモデル仕事あるわけないし単に何かのモニターか？

>>624
相談主はなんの仕事か知らないが
モデルはともかく、デブな役者って結構いるんだよ（映像も舞台も）
もしかしたら伊集院さんかもしれないじゃんｗ

普通の仕事で衣替えの5月から制服が変わって
デブは規定サイズがないから辞めるかダイエットか迫られてる警備員の場合もあるなｗ

サイクリングのMET数ってさ、検索すると時速何キロから何キロは何METsとかいろいろ書いてあるけどまちまちでわからん。
確定版みたいなのは無いの？
そもそもMETS法って、信頼できるの？

自転車は風の影響でじぇんじぇん負荷変わるから
目安程度にしといたほうが良いんじゃないかな

ほぼ無風って滅多にないし。高低差もあるし
路面の状況とか。信号の数とか。

消費カロリーは大体これくらい。ってな感じでいいよ。ﾒﾝﾄﾞｸｻｲから

心拍計買えばいいじゃん。Metsよりはマシだろ。

>>626
スポーツ自転車に乗ることを前提としての話なら、METS表の1020から1060までを
参考にすればいい
他の項目と違い、この部分だけは速度に対して比例的にMETS値が変化しているので
参考にするのに間違いがない

おれフラペなんだけど、SPD？にすると全然違う？スピードとか負荷とか　相関関係にあるんだろうけど

>>631
おれクリップ。
よく言う回転の力のベクトル＜１２時から９時、ってのは体感できるとおも。
慣れるまではたちゴケは覚悟品。

普通シグナルラリーじゃ、華麗にパス。
その後はムキになって満こきしてくるのは、華麗にパス。

ダイエット板の「ウォーキング＆ジョギング　ダイエット」スレッドより、
このスレッドの方が、ダイエットできた人間が多いね。具体的な数字が多い。

ウォーキング1時間してるけど全く痩せない、現状維持が精一杯。
去年はもっと歩いていて、足に水ぶくれ作って歩いたけどぜんぜん痩せなかった。

20年前のロードを整備したし、ランドナーを手に入れたのでがんばってみます。
171cm　80.0kg　DAHON乗れねー。

１月からクロス乗り始めて２kg減った。
最初の１ヶ月は１日50kmぐらい漕いでもぜんぜん減らなかったのに、
最近になってちょっとずつ減るようになってきた。
やっぱり続けることが大事やね。

>>633
俺、174cmで84ｋｇぐらいあったけど
クロス乗り始めて１年弱、70kgを切った所でロードを買った

自転車の乗るのが楽しくなってしまえば、もうあとは自然に痩せるよ
脚が水ぶくれになるほど歩けた人なら、まず間違いなく一年後には60kg台になる
がんばってなー

実例
身長１６９ｃｍ　体重７６キロ
去年の１０月　７６キロ　ここで安ＭＴＢを買ってダイエット開始
　　　　　　　　　　　　　　通勤片道１５キロ　約１時間
　　　　　　　　　　　　　　サイコンで２０ｋｍ出すのがせいいっぱい

去年の１１月　７４キロ　だんだん息が続くようになって筋肉痛も軽くなってくる
　　　　　　　　　　　　　　余裕が出て土日も３０キロサイクリングできるようになる

去年の１２月　７０キロ　ここまで順調に体重落ちてきたが、まったく減らなくなる
　　　　　　　　　　　　　　いわゆる停滞期、それでもめげずに自転車通勤
　　　　　　　　　　　　　　寒いがヒートテック下着で乗り切る

今年の１月　　７０キロ　体重変わらず、乗りやすいＭＴＢに限界を感じる
　　　　　　　　　　　　　　天気も悪く乗れない日が続く

今年の２月　　６８キロ　２月に入って安いロードバイクを買う、長距離も走りやすい
　　　　　　　　　　　　　　体も意外と楽、筋肉痛にもならない、あとういまに体重減る

五ヶ月で８キロ落ちた、リバウンドもない、やはり継続は力なりだよ、痩せたいなら筋肉痛には気をつけてな
体脂肪落としたいならガンガンこいで筋肉つけるようにすればいいよ

通勤に使えるのは強いよなー

ママチャリはダメか

>>633
ジョギング一時間やるのとサイクリング二時間やるのとカロリー消費は
あんま変わらんらしいからな。
サイクリングの方が断然楽だし、自転車は割と誰でも持ってるから
敷居も低く、持続性も高いんだろうな。
実際ロードとかじゃなくママチャリとかでもダイナモライト点けて
夜間走行したら結構な負荷だと思う。
俺はまあジョグと自転車日によってやりわけてるけどウォーキングは無いな。

ところでみんな距離測使ってるかい？http://www.mapion.co.jp/route/

>>639
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/
高低差が出るのがいいです。　神奈川は坂が多いんでね。

>>617
前にも書いたけど自分も105キロから今はギリギリ80キロ切るところ
個人的にはカロリー足りない気がする
今の時期は元が恐らく運動不足だろうから普通に乗ってればまず痩せる
だから先を見据えて体や自転車の調整をしておくのが良いと思う
順調に進んでれば停滞期が必ず来るから食事制限はそこからでもいいくらい

>>633
ウォーキングは良いと思うけど適当な運動強度が難しい印象
自転車はそれなりの強度でもヒザの負担が少ないし時間と運動量の維持が容易だから良い

自分の実例
身長182cm 体重105kg
去年の9月末 105kg 開始片道20km1時間ちょっと
去年の10月 95kg 片道130kmの一泊旅行、ケツ崩壊・慢性筋肉痛
去年の11月 93kg 停滞期、たまにドカ食いで気分転換
去年の12月 90kg 後半で停滞期抜け
1月 85kg 新年の計に東京湾一周200km超え13時間ほど体力が付いた自覚が持てた
2月 80kg 天気が悪い分乗れる日は50〜100kmほど乗ってた

元々大食いでCoCo壱1300とか食ってたせいで太った
最近は月1・2でスタ丼大盛50円増食ってるがリバウンドする気配は無い

CoCo壱1300とか、すご過ぎwww
昔400で翌日胸焼けコース確定だった
今は週1回程度のロースかつ200がお楽しみ。

もうラーメン食っても昔ほどの爽快感と満足感を得られなくなったなぁ…

>>643
食い終わったあと、やってしまった感がのこるな・・・

昨日は5時間半かけて120km走った。
ラスト15kmは足痙ったまま我慢して走ったんで、なんだか膝の裏の筋がおかしい

最近は週末30キロランニングしてる。
足は結構疲れる。

カロリーは一日に必要な分を下まわるぐらいしか食べてないけど
土日だけのポタリングとヨガだけじゃ無理があるのかな・・・
ただ遺伝性の高い甲状腺の病気持ちの家系なんでもし甲状腺機能が低下してたらそれで代謝があんまなってないのかと･･･
心なしかのどの所ふくらんでるような・・・

体が「飢餓状態」と自己判断して代謝を落としているのかもね、脈や体温が下がっていない？

>>647
ちゃんと定期検診受けてる？
だめだよー

大前提は「ちゃんと食え」だ。

ちゃんこ食えって…

ごっつぁんです

力士達は食事のことを「ちゃんこ」と言います
食事にピザが出ても「ちゃんこ」と言います
腹いっぱい食っとけや！

今日自転車こいで１５００カロリー消費したけど
明日５００ｇくらい痩せてるかな

心拍130前後で1時間走って10gぐらいじゃね？

はっきり言おうシ○ノさんよ
コンポーネントのST-2200などの2200系列は良かったよ
通常使うにはまったく不便なく十分だ
だが、2300系列あれは何だ？明らかに劣化している
そこまで差別化してSORA以上を買わせたいのか？
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1256127658/

レスをくれたみなさん、どうもありがとうございます。
すべて読んで参考にさせてもらっています。

今日の時点で110.2kgまで落ちましたが、何故か110を切れない状態が3日続いています。
停滞期にしては早すぎると思うし、昨日は50kmほど走ってきたので痩せてると思ったんですが…。
体調も良好で、飢餓状態というわけでもないと思うんですけどね。
どうしたものでしょうか。

その分喰ってるんだろ

>>657
3日くらいで騒がない。
期日があると言って焦るとロクなことにならないぞ？

で、3ヶ月で痩せなきゃいけない仕事ってなんだよｗ

一日や５０キロ程度走ったくらいでごちゃごちゃと

通勤で毎日50km走ってるけど2月は1kgも痩せてないオレ

>>657
朝はきちんと食事する。サプリなんか使うな。
昼は外食だろうけど野菜メインとかで組み立てる。じゃなければ弁当作れ。
夜食べないのは×　遅くに食べるのも論外だけど、全然食べないのもダメだわ。

脂肪燃焼や蓄積物メインで日常生活なんか送れないんだから、
バランスのいい（肉や穀物類も食え）食事をしないで健康的に痩せられると思うな。

最近は便秘気味。
数日振りにでっかいのが出ると、1kg以上減ってる。

牛丼290円だからツーリング途中で食べてきたけど
カロリーすごい多いのね。ビックリしちゃった
でもおいしかったわ

休日の準備手順。どこで何を食うかは大切。

1.行き先を決める。東か西か山か平地か？
2.ルートを組む。自転車で走りやすいルートは？
3.飯を食う店を決める。休日の楽しみは半分コレ！重要。
4.ここまで決まったら友達に連絡。
5.当日の風向きでルートを微調整し、れっつらごー。

友達なんていないお(´･ω･`)
いつも一人で走ってるお(´；ω；`)

趣味の自転車となるといきなり20万円くらい必要だもの
特に自転車興味なしの友達を巻き込む気になれないよ
よって。ひとり。

>>666-667
たまたま同級生も自転車趣味なことがわかり、以来ほぼ二人で出かけてるだけ。それまでは俺も一人で走ってたもなー。
二人になってからは距離と山と遠征が増えた。車移動の費用とか割り勘できて助かる。

やっぱ自転車ダイエットは効くな、走るより痩せないかと思ったけど
無理なくゆっくり体重減ってリバウンドもしにくい
安物だったけど思い切ってロード買ってよかった

自転車乗る時間がほとんど唯一独りになれる時間だからな
家族持ちはオナニーもままならねー

他のスレで注意されたんだけど、いまイヤホンやヘッドホンして
自転車乗るの禁止なんだってな、しらなかった・・・

イヤホンって支障が出ないならOKみたいなグレーゾーンなんじゃなかった？
ごめん俺よく知らないんだけど。どっちにしろ危ないから俺はやってないけどな。

去年の5月が87kg、現在やっと69kgの自分が通りますよ。
このスレ見てるとしっかり食べろってのが多いなぁ。
土日にがっつり汁物（トン汁、けんちん汁、シチュー）なんかを作り
帰りが早い日に弁当のおかずをたっぷり仕込む。
で、朝ご飯と弁当のあまり、昼弁当、夜汁物でチャリ通勤。
野菜は傷むので煮物が増えた。まさにお母さんの気分。独身だけど。
腹筋割れるまであと10kgくらいかな？まだまだ遠いぜ。

サイクルベースあさひで売ってるけど
http://www.cb-asahi.co.jp/image/kokunai/audiobone/audioboneaqua.html

こういう耳を塞がないやつならOKなんじゃないの？どっちにしろ音楽に夢中になって事故ったら嫌だから買わんけど。

ヘッドホンじゃなく補聴器が要るようになったりして・・

>>657
長文レス書いたのに規制だと…

50kmって一般の感覚だと凄いけどスポーツ自転車乗ってると普通の距離だから
自分は安物の代表のプレスポ乗ってるんだけど
昨日片道50kmで肉体労働してかなりきつかったけどそれでも帰りも50km乗って帰ってこれるから自転車って凄いよ

目標からすると1日100kmくらいは普通にこなせないと不可能だから
目先の数字に焦らず最初は土台をしっかり作って乗り込めるようになってからが本番
多分そこまででもかなり体重は落とせてるはずだけどあくまで準備過程だからね

なんで657が赤くなってんの

>>673
体型は既に普通なんだけど、腹筋割れるまで頑張ろうって思うとモチベーションの
維持がしやすいよね。
独身で自炊生活だけど、外回りだったり内勤だったり不規則なので弁当は難しい。
昨日作った、牛肉とごぼうのしぐれ煮を弁当に入れたい・・・

>>674
骨伝導はあんまよくないね。聞くなら小さいスピーカーを耳の近くで鳴らすのがいい
と思う。クリップで付けられるような奴とか。
これだと耳を塞がないのと、耳の近くで鳴らすことにより音を小さくできるから、
周りの音が聞こえないようなことはほとんどない。で周りの人にもほとんど聞こえない。

音楽に夢中になって事故るような奴は... 音楽がなくたってほかのことに気を取られて
事故りそうな気がするw

もちろん、音楽を聴いていないことでほんのわずかな音に気づいて難を逃れることも
確率としてはゼロじゃないだろうが... 結局どこで自分の折り合いをつけるかだと思う。

> トン汁、けんちん汁、
貧乏臭っ

　　　　／￣￣￣￣＼
　　　（　　人＿＿＿＿）
　　　 |ミ/　　ー◎-◎-）
　　　（６　　　　　(_　_)　）　カタカタカタ
　　 　|/　∴　ノ　　３　ﾉ　　　＿＿＿＿＿
　　　　＼＿＿＿＿_ノ　　　 |　　|￣￣＼　＼
　　　／　　　　　　　＼＿＿|　　|　　　　|￣￣|
　　/　　＼＿＿＿＿　　　 :|　　|　　　　|＿＿|
　　|　＼＿＿＿＿＿|つ　　|＿_|＿＿／　／
　 /　　　 　　　　　　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕

>>680

停滞期を早く脱出する方法はないのかね？待つしか無い？

>>683
アミノ酸をとると、体が飢餓状態から早くぬけて
停滞期がお悪そうだぞ

網野さんかもーん

>>647です
>>648-649
どうもありがとうございます。脈も体温も普通だとは思いますが、子供のときから35℃代なのでなんともかんとも・・・
健康診断もベーシックなものだけ受けていますが…一度甲状腺専門の病院行ってみます
失礼しました

お前ら馬みたいだな

鹿でもあるｗ

ようやく心拍計なるものを買ってみたが、
平常60くらい130で回したらすぐにじんわり汗かきはじめた。
いつもは心拍90くらいでとろとろ二時間回してたようだけれども、
痩せないわけだなぁorz

食欲の沸く心拍トレーニングしてたかも。

効率いいのはどの程度かな？

>>689
よく120ぐらいと言うね。LSDなら140以上は必要ないとも。
でもすぐ踏んじゃって150とか行っちゃうんだよなー。

私も140以下で走ることできない。
心拍上がらないように気にして走ってても平均145くらいいっちゃってる。

瞬間的に上がっても意味無いんだよな、軽いギアでたくさんこいで
心拍数を１２０〜１４０平均キープして長く走るのがダイエットには効く
即効性はないが、２，３ヶ月するとかるく５，６キロは減るぞ

ロードで心拍120前後だと「こんなに遅くていいの？」って不安になるぐらいのスピードだもんなぁ・・

イインダヨ！

>>693
中くらいのギアだと、２０〜２５ｋｍ/ｈくらいしか出てないから
ロードだとスピード感無いだろうね、でも遅くてもたくさんこいで
心拍数上げる方が効く、間違いない

マジでみんな140とかで回してるの？実走速そう。
結局最高心拍まで試さず
オートバイ芸人みながら、
100くらいで一時間回してた。
もう少し頑張るかな。

最高心拍なんか試すもんじゃない。短時間の高負荷じゃ正確な値は出ないし、正しい知識と指導の元にやんなきゃ危険だから試しちゃダメ。
たいていのトレーニングで年齢と平静時の心拍数を元に最高心拍数を推定値として計算させてるのはそれなりの理由があるわけ。

>>696
もしかしてエアロバイクか？ローラーとかじゃなく。

走っていて気持ちのいいスピード、でそれなりに維持できちゃうのが145〜155くらい
137以下に抑えたいんだけど、ついつい速度と心拍が上がってしまう

>>698
固定ローラーです。

今までより負荷増やしつつ頑張ってみます。
皆さん色々教えていただきありがとう。

>>683
運動していながらも停滞期間が長いのなら
炭水化物の摂取量減ってるんじゃないかな？

最大心拍数から見た運動強度

85〜100%　 強い運動強度（ソリア）　　　　　 ／きつめの坂でダンシングするとこの領域に入ることも
70〜85%　　適度な運動強度（メディオ）　　　／スポーツ自転車ならだいたいこの領域で走ってることが多い
60〜70%　　LSD向けの運動強度（アージレ）／スポーツ自転車としてはかなりゆっくり目の速度
50〜60%　　軽い運動強度　　　　　　　　　　　／ウォーキングやママチャリでたらたら走ってるレベル

http://everyman.client.jp/undoukyoudo.html
主観的運動強度

心拍120から140で一時間回してみたら
意外にイケて疲れも残らなかった。
クロールで一時間の方が心拍100から110くらいで少ないけど
ずっとキツい感じしたよ？

水泳も始めたぜ
来年からトライアスロンレースに出てみたいっす

水泳てリストバンドかで心拍計れるの？

>>704
そりゃ自転車と水泳だったら、水泳の方がキツいに決まってるだろ！

プールで結構息上がってる状況で一度顔出して、
15秒計測。脈を取る。
で大まかに把握じゃダメ？
何年も泳いでるからある程度似た数値なんだ。
100m3分ちょっとでのんびり泳いで80から100だけど
それでも一時間やると自転車より疲れる気がした。
常時は計れないから良くわからんけど。

水泳て、ほんとしんどいもんなｗ

>>704
知らんがな。マフェトンの定説をコピペしただけ。

天気悪い、走れない

天気がよくて気温1度だったので今年初めて外で走った。下り坂アイスバーンでこけた。
まだ日陰は雪溶けてなかたよ〜あいたた。

>>711
どこ？

>>713
さいたま・・・

俺も埼玉だが…もしかして西のほうか北のほうのお方ですね

天気予報みて天気悪いなって思って、うちも今日走れ無かったよ〜
結果くもりで終わったなｗ

俺も最初効率考えて、心拍計買ったけど標準体重に近くなってからは
使わなくなったな。つうか壊れたのでそのまんまｗ
巨の時は、効率より突然死が怖くて使ってたのがホンネだけど。
ある程度痩せて、体が運動になれたら上に出てた主観的運動軽度って割と
合ってるんじゃないかな？とリバウンド防止のため自転車に乗り続けてる
俺が言って見る。

俺も最近は心拍計使わなくなった。センサー付けるのが面倒になったのと、なくてもだいたいわかるようになったから。
速度やケイデンスはその都度正確な数値が知りたいが、心拍はアバウトにわかればいいって感じ。

山登ってると心拍計見なくなる
キツイのがずっと続くから見ても意味ないみたいな
35-27Tで登ってる貧足ですが・・・・・

フロントの３５Ｔって珍しいな。
３６Ｔか３４Ｔが普通じゃね？

>>719
そなんだよね。正確な数字がわかったとこでどーしよーもないことが多いし。
坂をトロトロ＆ヘロヘロで登ってるとき160近いからって手の打ちようがない。

でも以前より心拍低く登れてる！ってのわかるのは楽しいよ。

自転車用ヘルメット衝動買いしたよ
http://store.shopping.yahoo.co.jp/japan-index/cs1700blue.html

坂は楽しいな。
早く東風がふかないかなぁ。

何か知らんが、自転車で走った3日後くらいに体重の変化が表れてくるような気がする

三日後にうんこで出るんじゃないの

風がまだ冷たいな。
おまえら津波に気をつけろよ。

ロード買うヤツはとりあえず心拍計も買うけど、使うのは最初だけで半年も経てば、
その後一度も使うことがなくなるという点では、全員一致している
速度やケイデンスは知りたい要素だけど、心拍なんかは知ってもしょうがないし
自分の体のことなんだから、わざわざ測らなくてもわかるということもある
体に付けなくても測れるのなら、気軽に使えていいんだけどね
乳バンドするのは、やっぱめんどいよね

何が全員なんだ？　オレは1年半経っても使ってるけど。

ケイデンスって何？

>>730
ペダルをこぐ回数のこと
毎分何回で速度がいくつでってデータを
取ると、より正確にカロリー消費量が出る

音楽用語のカデンツァ（伊）と同系統の語だとふと気づいた

カデンツァと言われると、コンチェルトの中のあれしか思い浮かばない

カデンツってのもあるよね。
ペダルの回転数とのつながりがいまいちわからんけど... おおざっぱに「パターン」
みたいな意味なのかなあ。

>>728
冬は乳バンド付けるとき冷たいのが嫌なんだよね。

っていうか、乳バンドは正直ダサイｗ
よっぽど根詰めて練習してるのならともかく、普通いらんわな

おれは心拍計必須だなあ。
消費カロリーやらExcelで記録しててあとで見てニヤニヤするため。

安物だけどヘルメットとサングラス買ったぜ
かっこうだけは一人前だが、天気が悪くて乗れないよー

Ｍサイズジャージはかなりの枚数持っているが太ったのでＬサイズ買いに行ったが上下でワンセットがお財布的に限界だった。
不況の時は厳しいね、なんともかんとも。

痩せればいいじゃない

XLサイズなのにジャージがはち切れそうです

よお、ご同輩！ｗ

>>738
サングラスの安物は…
目は大事だよ。

現在体脂肪率23％。ヒルクライムを考えて18％ぐらいまで落としたいんだけど
体重落ちなくなってきた。

なんかいいトレーニングないかなぁ。
やっぱＬＳＤ？？

ＬＳＤはどうもスピード感がなくてつまらない。
心拍数は80％以上で走るのが運動してる感じがしてイィ！！

時速は30km/h前後ね

ハートレートメーターは山登るのに便利だと聞くな。
長時間高負荷の状態が続くから、感覚だけじゃペースの管理が難しいとか。
俺は山は登るけどハートレートメーターは使ってないから詳しくは分からんが。

>>744 トレもそうだけど、食事（カロリー）制限じゃない？
ちなみに同じ問題にチャレンジしてますが、昼は春雨カップスープ（100カロリー）
と蒟蒻畑（1個26カロリー）を3個、こんな感じ。
しかし夜に酒を飲んでしまうわけで、かなり。

>>743
アイウェアはなんといってもユニクロがおすすめ
たったの1000円だし、自分には自転車用の物より似合うしかっこいい
UVはもちろん、偏向レンズになってるので目が疲れない
自転車用は中途半端な値段のヤツだと偏向レンズじゃないので要注意

俺オークリーの度入り調光で6万弱払ったよ…orz
コンタクトは使ってないし、目悪いと損なことばかりでへこむ

すれ違いだけどレーシックまじおすすめ

メガネかけてる目医者が全員レーシックで自分を治療したら俺もやる

>>747
だから安物かけると眼に悪いと言ってるんだ（´･ω･`）
俺も最初は安くていいやと思ってたら、乱視になって症状が進んだし…

>750
ｗ　まあそうだろうな。

>>750
そう思って大枚はたいたのさ　まあ出来には満足なのでおｋ

なんでもかんでもユニクロですませようとするとダメだ

去年の春頃から自転車乗り始めたんだけど、なぜか身長が8mmも伸びてた。（現在183.0cm）
俺、もう28歳なのに。
それ以前も毎年2mmぐらい伸びてたんだけど、今年の伸びは相当なもんだ。
自転車と何か関係あるんだろうか？
ちなみに体重は8kg落ちた。

>>750
自分の目を自分でいじれないからやらないだけだお！！

俺もレーシック受けたいんだけどな、金がね。

>>755
やせた分、圧縮されてた椎間板がリリースされたんだろｗ

これからどれくらい生きて、
その間メガネ代にいくらかかるか?
そう考えるとレーシックは安い。

レーシック受けるのって条件あるの？
RKってやつは、失敗して失明するリスクが数パーセントあるって聞いた

受けても視力あがらん、もしくはほとんど変化無しの奴がいるらしい。
しかも歴史が浅いから数十年後どうなるかデータが無い。
もちろん失敗して失明したやつもいる。
そのへんで躊躇する奴多いみたいだね。

コンタクトもろくなことないけどな…
ただメガネはな、おっさんになったらどうせ老眼になるんだから
避けられないわけで。レーシック受けたら一気に老眼進むやつもいるし。
はっ、俺自転車スレで何長々と…

レーシックとインプラントはねぇ。

保険効かないという段階で、国に認められた医療行為ではないわけで・・・。

>>754
たしかにファッションセンターしまむらも使わなきゃいかんね

レーシック→食事がはっきり見える→うまい→食いすぎる

>>759
一回視力もどってもその後また悪くなる可能性を考えんのか？

レーシックスレでやれ

13年ぶりに自転車再デビューした。
10分も漕げん・・・
太ももパンパン・・・
こんなにも衰えるものなのね・・・

>>767
太ももがパンパンになるとかありえないから
いくらなんでも無理して重いギヤ踏みすぎだろ
いったいなんのための変速機かと
もしかしたらシングルスピードかもしれんけど．．．
とりあえず平地では、ケイデンス100rpm以上は絶対キープ
上りでも基本80rpm以上キープ
どれだけキツイ坂でも70rpmは切らないようするのが吉
それが無理なようなら、ギヤ構成見直すべし

>>767

　. .... ..: : :: :: ::: :::::: ::::::::::: * 。＋　ﾟ　+　･
　　　　　　　 ∧　∧.　 ＿ﾎﾟﾝ・._、_ ﾟ　･　　　　　心配すんな。1年後には100kmぐらい走れるようになるさ。
　　　　　 　/:彡ミ゛ヽ;）(m,_)‐-（<_,`　）-､　*　 　なーに簡単さ。自転車が好きになるだけでいい。
　　　　　 / :::/:: ヽ、ヽ、 ::iー-、　　　　　.i ﾟ　+　20〜30万ほど自転車に投資するとなお間違いないが。
　　 　　 / :::/;;: 　 ヽ　ヽ ::ｌ　　ゝ ,n ＿i　 ｌ
￣￣￣（_,ノ ￣￣￣ヽ､_ノ￣￣E_ ）＿_ノ￣

雨で自転車乗れんから太りだしてしまう

１日７分☆モデル育成楽ちんダイエット
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>>770
Ｍｅ　ｔｏ

雨降る前に峠含む三時間走った。
峠越えてからは足が回らなくて疲れた。
行きも帰りも向かい風でダイエットの援護してもらったのに、
ピーナッツクリームとチョコクリーム挟んでパン二枚食ってしまった…。
マジで自己嫌悪。
三時間消費カロリーなんてパンの前では…。

糖質を補給しないと脂肪も燃えないと考えろ。

蜂蜜に食パン最高！

薄皮は？

>>773
なんでプロテインにしなかったんだろうね・・・
翌日の身体が違うのに残念だな

パンは最悪だよな、食パン２枚食っただけで親子丼並みのカロリーだもん

>>778
マジ？
オレ普通に一斤食ってるけど

>>778が言ってるパンってのは、多分二枚切りっていう食パンのことなんだと思ってる

キャベツか白菜適当に切って茹でてポン酢で食え。ヘルシーで美味いうえに腹がすぐ満たされるぞ

172cm 76kg 17%
４ヶ月この壁を越えられない

68kg 12%　くらいまで持って行きたいのに

>782
172cm 76kg 17%
の17％って体脂肪率？？

おれ、170ｃｍ、63ｋｇだが、。体脂肪率23％だ

17％が体脂肪率なら驚くほど体脂肪率が低い
そりゃ減らないわけだ

俺
172cm 78kg
なのに
体脂肪率25% (´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

そのくらい普通じゃね？

>782
ちょっと喪前のＢＭＩを計算したら
76/1.72/1.72＝25.7

ＢＭＩ２５以上か。２５以上は肥満だ。ダイエット汁！！

>>782
172cmで76kgもあって17％って、あんた筋肉量がすごいんだな。
68kgで12％にするには相当筋肉も落さないとダメなのではないか？
脂肪を体重の５％落としても68kgにはならんぞ

783は筋肉少なすぎかｗ
784ぐらいは普通にぽっちゃりな感じか
ちなみに俺は174cmで69kg、15％だ

168cm/73kg
体脂肪率18％

今朝測定
175cm/70kg/18.5%
横腹から背中周りの肉が落ちませんよ……orz

体脂肪率が20%以上あるやつは、楽にダイエットできる余地がまだたくさん残ってて楽しみじゃないか！
かくいう俺も22%（175cm/72kg）からなかなか下がらないぜ・・。理由は酒だとわかってるんだがなー。orz

ここの住人はずいぶん体脂肪率が低いなぁ
かなりのマッチョぞりだなぁ

おれは、俗に言うもやし体系のスリムだったが
15ｋｇも体重が増えてクロスバイクダイエット
３か月で10ｋｇ減らした。
あと5ｋｇ減らしたい。

筋肉もつけたいが、筋肉がつきにくい体質らしい。
皆さんうらやましい。マッチョばかりだ。

>>790
前半と後半で言ってる事が…

>>791
体重なんて気にせずに体型を意識した方が良いんじゃないか？
あと5kg減らしたら58ｋｇじゃん。170cmで58ｋｇじゃ女の子並だよ

俺１６９ｃｍ　５６�`いったりきたり、タニタの体脂肪計で１４％程度まで
ダイエットしたけど、腹へこますと脂肪で洗濯板みたいになるよ。
元が７６�`あったんで、余った皮と信じたいｗ
裸で鏡見るけど、とても女の子には見えんがとってもショボイ。
腹筋が少し割れて見えるぐらいでねえ。
やっぱ単に痩せるだけじゃダメだな、筋トレやらないと。

>>793
>170cmで58ｋｇじゃ女の子並だよ
いや、意外と女はもっと重いんだぜ
グラビアアイドルのスリーサイズとかまるでデタラメだからｗ

人気者とはとんでもない自演中傷糞コテ
【んはあ.〜◆...79L643E】と遊べる４つのパークにご招待（ザコキャラに全方位土下座マンも名無しで参加中）↓
http://sports2.2ch.net/test/read.cgi/operatex/1175526766/ http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/ski/1267622136/ http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/ski/1266927224/ http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1263339158/

ようかんって美味しいけどだいたい3kcal/gもあるのね。
こりゃあ自転車乗った時以外は食えないわ

和菓子は低カロリーだから、ダイエットにうってつけなんだろ？

和菓子は脂質が少ないから同カロリーでもシュークリームやらケーキよりマシ

でも、結局消費しなかったら脂肪として蓄えられるんだよね？

え？

>>793
10年前は身長171cm56ｋｇ体脂肪率5〜6%で腹減ると全く動けなくなり、そこいらの女子高生よりスレンダーなカモシカの脚をナルシスってた。
10年たった今は80kg体脂肪率25kgオーバーのただのおっさん。そして何故か風邪を全くひかなくなった。

少し太ってる方が病気に強いし

年齢が上がると共に必要な脂肪量は増えてくるからね
若いときは体脂肪一桁でも良いかもだけど、40代で一桁だったら早死に間違いないしｗ
デブだったときは25％オーバーだったけど、10％まで減らしたら健康診断で再検査になったので15％程を目安に維持するようにしてる。

気になったんで調べてみた。40代で22%の俺だと、18〜22%が標準的な体脂肪率なんだな。
タニタの資料らしいからさほど間違ってないだろ。偽アスリートしてはどーかと思うが。
http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html

40代で体脂肪率12の俺、死亡？

体脂肪率がちょい多めの人のほうが長生きする統計データもあるんだよなー
むやみやたらに減らすのもどうかと

>体脂肪率がちょい多めの人のほうが長生きする
なんかそれ聞いたことある
でも実際のところ、体脂肪が減ることによる健康上のデメリットって何なの？
べつにゼロにするわけじゃないんだし、冬眠するわけでもないんだから、
体脂肪なんて少なければ少ないほどよさそうな気がするんだけど

「体脂肪率がちょい高めなことによって医学的に長生きする」のか、
「体脂肪率がちょい高めの人は、統計的に体脂肪率とは別の要因
(裕福で生活・精神面に余裕があるなど)によって長生きする」のか、
因果関係が明確でない限りはなんとも…

>>808
脂肪ってエネルギーの貯蔵庫だから、必要な時に取り出せるようにしておくと
各臓器に負担がかからないとかだったかな
たとえるなら、体脂肪の少ない人は、取った栄養がそのままガンガン燃やされるから
常に臓器がフル回転で変換作業しなきゃいけなくて、そのためにちょっとしたダメージとかが
増幅されて活性酸素が生まれやすくなって、ガンになりやすいとか

>>809
なんにしろ今は男で平均寿命が７０後半の時代だもん
みんな長生きするさ

167cm、84kg、23%なんだけど30分程自転車乗ったら太ももの下っていうか膝の上らへんがやたらとキツかったわ
乗り方に問題あるのかな？

>>812
いや、そこが筋肉痛になるのって普通じゃね？

>>812
踏みすぎじゃね

>>813
そうなのか
高校生の頃以来だからなぁ
あの頃チャリに乗っても筋肉痛なんてならなかったし

>>814
詳しく

坐骨神経痛の症状と似てるぞ。

>>812
重いギヤで踏みまくったり、ママチャリ体勢でガンガン走ると太もも前側をかなり使う。
この乗り方だと疲れてしまい長時間乗り続けるのが困難になってくるので、ロードバイクやスポーツ系の自転車の場合、軽いギヤで回転数を上げて乗るのが一般的。
その場合太もも前側より後ろ側やケツ、腰回りの筋肉を使うようになる。
太ももの前側は坂を登るとか思いっきり加速するとかフルパワー状態の時のために取っておく。
回転を上げて走るのは最初のうち辛いと思うけど、慣れてくれば数時間走り続けても膝がガクガクなるような事はなくなるよ。
ダイエットに向いている走り方で怪我もしにくいのでマスターするといい。

詳しい事は「自転車　ケイデンス」とかでググるとよろし

>>815
簡単なたとえだけど

軽いギアで多く回転させて心拍数を高めに維持する　＝　有酸素運動　ダイエット向き
ツールドフランスの選手タイプになれる

重いギアでガンガンこいで、とにかく自転車を加速させる　＝　無酸素運動　アスリート向き
競輪選手タイプになれる

軽い筋肉痛になるかならないかぐらいが、一番いいみたいよ

>>817-818
おぉ、分かり易い解説サンクス

>>817-818
説明うめえなオイｗ
まあ、つまりそういうことだよな
>>812
ケイデンス計れるサイコン付けるといいですよ
4000円ぐらいで売ってると思う
でもコンポがシマノなら、フライトデッキが簡単に装着できていいんだけどね
平地ならケイデンス100（一分間にクランク100回転）を目安にするといいです

なぜ年齢を重ねるごとに脂肪が付きやすくなっていくんだろ？

代謝が悪くなるからなんとなく脂肪にしとこうぜって感じじゃないですか

自転通するようになってから腹が引っ込むよりも太腿が貼るようになって
スキニーとかスリム系がキツクなってきた。
仕方のないことかな？

>>823
はじめはどうしても太くなる、でも>>818を参考にして
こぎ方工夫すれば、確実に細くなるよ、常時筋肉痛になるような
乗り方はももが太くなるいっぽうだよ

>>822
代謝が悪くなるってことは筋トレでもして少しでもよくすれば少しは脂肪が付くのは抑えられるのかな？

>>825
筋トレは逆効果だよ、かえって脂肪がつきやすいくなる、基礎代謝をあげるようにするのが
一番効果的、有酸素運動したり、エレベーターのらず階段使ったり、地道な努力が実を結ぶ

>>826
ウソ教えるなよ

筋肉が増えると代謝が上がって太りにくい体になる
筋トレした後に有酸素運動すれば良い

筋トレは維持できる運動量を確保しないと無意味だな。
使わないと肉の形をした栄養源で、結果として脂肪が増える。

しめるのなら軽負荷で高速運動。

> 筋トレした後に有酸素運動すれば良い

それができればみんな苦労しないさ、筋トレの危険なところは
継続できないところ、、乳酸がたまりやすい強度の運動は
続けるのが難しい、有酸素にすればというが、はじめから有酸素で
運動する方が脂肪は付きにくい、いい例がマラソン選手だ、
彼らは決して筋トレをしない

>>829
横からスマンけど、ちょっと例えが的を得ていないように思う
マラソン選手は筋トレしないといっても、彼らはべつにダイエット目的でやってるわけじゃないからな

>>829
ちょっとググりゃあわかるけど、マラソン選手も筋トレするぞ。
今話題の真央ちゃんもやってる。

筋トレせずに痩せようとしてる男の人って頭悪そう

>>831
する人もいるっていうだけのこと
そのへんは、ロード選手も同じこと
基本的には筋トレなんてしない

１日７分☆モデル育成楽ちんダイエット
http://www.infotop.jp/click.php?aid=62898&iid=26097

>>833
そんなに必死になるなよｗ
早く自分の間違いを認めてしまった方がいいこともあるぞｗｗｗ

しない≠したことがない

>>826の理論は初めて聞いたよ。どこかソースある？

>>837
そりゃ>>826の脳内だろｗ
筋肉増えたら基礎代謝あがるっつーのｗ
言っていることが支離滅裂すぎてテラワロチｗ

基礎代謝って言ってみたかっただけですｷﾘｯ

マラソンの選手って、心肺＞減量＞筋トレだろ。

作り込んでいく所なんかはボクサーに近いな。

心肺機能を高めるのってどうすればいいの？

1、ファミレスで糖質、脂質、タンパク質のバランスに気をつけてご飯をたべる
２、お金を払わずダッシュで逃げる

これで心肺機能が向上するよ

>>841
高地トレーニング

悪くはないが相当長距離を逃げないと向上しないんじゃまいか

>>841
しんどくても意識して深めに呼吸する・常に呼吸する、とかしてるけど・・・効果があるかはわからん。

天気悪くて乗れないよー

ロードレースの選手って、シーズン中はまったく筋トレしないって言うよね。
そのわりに、ゴール時のガッツポーズの腕を見ると、けっこう筋肉ついてるけど

>>844
1日に何回も繰り返せばいいんじゃね？

チェーン店の食い物屋のマニュアルには食い逃げは５００ｍ以上追いかけるなって
都市伝説があったなー、５００ｍ追いかけてる時給分が無駄だって

捕まりそうで捕まらない距離感を維持する事で効率的にトレーニング出来る
しかもインターバルトレーニングになるのでトレーニング効果はさらに高まると言うスグレモノ！！！

あー自転車板も犯罪者のたまり場になりつつあるのか

>>847
ガッツポーズの練習は欠かした事が無い

>>851
レーパンもっこりを見せつけて喜ん出る変態たちに今更何言ってるの？
用も無いのにコンビニ入ってｊｋ店員を恥ずかしがらせるなんて日常茶飯事だぜ？

筋肉つけたいやつは付ければいい。体重は減らないよ。

自転車に乗る体は、自転車に乗って作るんだぜ。

筋肉付けて有利になる自転車競技はピスト系だろうね。ロード系だとスプリンター系を目指すなら有りかもしれないが、登り系の選手ででかい選手ってまず見ないな。
インデュラインは登り強かった割にでかい選手だったけどコンタだつてパンターニだつて細いしランスも4年目くらいからしぼったよなぁ。
かようにロードとは軽い方が有利なスポーツであると。

>>854
もしや>>826さんですか？
またもやトンデモ理論ありがとうございますｗｗｗｗ
「スポーツをする体はそのスポーツをすることで作られて、それ以外は邪魔になる。」
な〜んて大昔の主張はもはやとっくに覆されてますよｗ
現在では適切な筋トレを組み合わせるのが常識ですｗｗｗ


今度はきっと、運動中は水を飲むな！と言ってくれるんでしょうねｗｗｗｗ

他のスポーツはともかく、ロードレースはほんとに筋トレしないみたいだよ。
ただし、ツールやジロの解説者がそう言ってるだけで、実際はどうか知らないけど。

ランス、もろジムやってるぞ。

えと、youtube
http://www.youtube.com/watch?v=uDawlrIeaVM&feature=related
これね。

ひょっとしてジムでダンベル持ったらすべて筋トレ扱い？

それならほとんどのスポーツでやってるヤツがいるな。

ジムでダンベル持つの筋トレじゃなかったら何？
リカバリーとか言うなよ。

>>859
ほとんどのスポーツやってるやつは筋トレしてるからｗ本気ならな。

>>859さぁいよいよ苦しくなってまいりましたw

あのな、町内会のイベントじゃないんだからｗ
世界一決める大会に出る奴はやれるトレーニングはなんでもやるだろｗｗ

しかしなんで>>826はそんなに筋トレが嫌いなんだろうな。
イヤなことでもあったのかな？

>>859
さすがにその主張はムリがあるだろ・・・

プロのロードレース選手って、シーズンオフも体脂肪率5%前後を維持してるの？

○○理論とかいうオカルトに取り付かれたんだろ。
↑　エンゾ？マフェトン？

ま、気持ちは分かるよｗ
俺も自転車なら3時間乗ってても何とも思わないが
筋トレは5分で嫌になるもんｗｗｗ

>859は今頃恥ずかしくて、泣いてるだろ。
もう二度と書き込みしてくれない悪寒。

筋トレは一回やりはじめると、辞めたときにやってなかった時より脂肪がつきやすい体になるらしい。
つまり、ずっと続けなきゃいけないので、>>826は続けれなかった自分に言い訳してるんじゃないだろうか。

自分が嫌いならそういえばいいだけなのに、なんでトンデモ新理論炸裂させるのよｗ

>>859

http://www.youtube.com/watch?v=YhxHgwaKOwk

筋トレイコールボディビルってわけじゃないからね。
プッシュアップで大胸筋はロードにはじゃまなだけだけど、自転車乗るだけじゃつきにくい筋肉を鍛えたりするのには今時分全くやらない選手は居ないかもね。

つか競輪選手なんかだと引き足用の筋肉はジムだろ。

実走だけじゃ関節が壊れる。

書き込みが出来るようになったらレーシックの話題が終わってたｗ

レーシックいいよ、マジで
視力0.07が、両目で1.5〜2.0になってる
でも、目の疲れが早いのが半年経っても続いてる
（ちょっとずつ改善はしてるけど）

>>852
コロンビアhtcは今期からは格好いいガッツポーズの練習と、スムーズなシャンパンの開け方に
ついても練習している

つーか、昨季はそこらへんがひどかったよね、コロンビア

×コロンビア
◎コロムビア

>>876
昨年のジロの最初の方のステージだね。
シャンパンなかなか開かなくてあたふたしてたねー。解説でもネタにされてたし

2009ツール第3ステージでの、カベのガッツポーズはおもろかった

「誰に電話だ？！カヴェンデッシュー！！」

デリヘル　だったらうける。

>>841
自転車で山登れ

自分でも気付かないうちにかなり心肺能力アップしてた。
ランで時速12kmぐらいのペースで何km走っても全然息あがらない。
調子に乗って走りすぎて背筋とか腹筋とか腰が筋肉痛になりまくった。

>>876
今年はHTCコロムビアな。スポンサー順位逆転したので。

もう消えたかなｗを連発するヤツ

筋肉はイケメンに付くと効果があるが、おまいらが筋肉
付けてもあまり意味は無いから。ほどほどにしとけ。

痩せたらもてる
腹筋が割れたらもてる
痩せて服をコーディネート出来ればもてる

すべて幻想です

>>882
いるおｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
早く新しいトンデモ理論発表してくれよｗｗｗｗｗｗｗ

デブが痩せたらオシャレに幅が出る

痩せたからってモテる分けではないが
今よりだいぶマシになるから健康に痩せてけよ

やせるとCO2の排出量は減るのだろうか

でもロード選手って、ほんとに筋トレしないんだよね
年間のレーススケジュールが過密すぎて、それどころじゃないってのもあるだろうけど
ランスはトライアスロン出身だから昔からやってるけど、デビューした当時と比べたら
別人かっていうぐらい痩せたよね
昔はボディビルダー並だったよな

ここできけよ
http://www.bodyfirst.jp/

ダイエットということで食べ物の話だけど、
ツナは高たんぱくで良いと聞いてるが、オイル漬けが殆どで水煮形態のものって余り売ってないね。
カロリー的にはオイルが入ると余り低カロリーとはいえなくなってしまうんだけど。
もっと手軽にノンオイルが入手できないものか。

ところで生のマグロの刺身などだが、鶏肉よりも何となく水っぽく感じられるので
たんぱく質含有量は鳥ササミなどに劣るのかと思ってたら、同等かそれ以上なんだね。
マグロ刺身１００ｇで２５ｇ超くらいのタンパク質量。
体重７０ｋｇの成人が一回の食事摂取で有効に吸収できるタンパク質量が２５〜３０ｇくらいだから
食事一回量としては最適。
鳥ササミの方が飽きやすいので、これからはマグロ刺身を多く取り入れようかな。
でも日本酒熱燗つけたりしそうで、余りよくないか。

>>887
筋トレしてる云々ではなく
筋肉はあるが、お前らみたく太る暇がないって事だろう

>>887
疲労回復と体調維持でスケジュールが埋まってるかもね。

怪我もあるし、筋力変わるとフォームも変わる。

で、筋トレすると脂肪つきやすくなるっていうソースまだ？

>>889
ツナ缶の水煮はオイル缶の隣に必ず置いてあって
ない店を探すほうが大変なんだけど

>>889
マグロ食べることをすすめるなんて、とんだ鬼畜ですね
中国人は、机とイス以外はなんでも食べるとか言いますけど、まさにそれですか？
そういう非人道的なことは、ほどほどにしとかないといいかげん通報しますよ

雨続きなんで晴れ間に行ける激坂に通ってみたり重いギヤ踏んで心臓ばくばくいわせてみた。
普段はかなりのんびり派なんだが、きっつい坂上ってタイム縮める走りばかりしてたら、
後から来た筋肉痛で眠れない。
ふくらはぎが重たくて肩が熱いし二の腕までも…。
しかも腹減ったし。ラーメンゆでそうだよ…。

そこまでやっちゃうオマイが理解できない
ほどほどを学習汁！

激しすぎる運動をしたら腹が減り過ぎてしまって食べ過ぎてしまうな。

>>896
そうですよね。

一気に上らないと再スタート不可なんでがらになくむきになってしまって…。

以前はちょっとの坂でも目の前が暗くなるほど
だったので少し体力は付いてきた気はします。

未だに朝一の坂を登らんと心拍が上がらない。
ガリだった頃からそうなので体質か？

今は慎重に入っても心臓爆発モード。１９０越え。

>>897
俺もそうだな、
ニコニコペースってどうしても落ち着かない
↓
全開で頑張る
↓
長時間持たないので消費カロリーはそうでもない、しかし空腹感は激烈
↓
食べる

エアロバイクの数値ってかなり甘い設定になってるな。
スポーツジムで使ってみたんだけど、普段平地32km/hぐらいで走る感覚で漕いでみたら
45km/hぐらいの数値になった。

タイヤの回転だけならそれぐらいかもよ。
実走は空気抵抗有り、風有り、傾斜有り。

今時の技術ならＷ表示の方が正確だよな。

>>901
路面抵抗と空気抵抗っておっきいんだな〜

でも、エアロバイクって負荷かけられないか？

空気抵抗はあなどれない、ちょっとした向風でも重くなるからなー

速度が上がると空気の壁が厚くなるよねー

たしかに30km台でも空気抵抗はすごいよね
ほとんど乗ってる人間の抵抗だから、ホイールとか換えてもまったく空力に影響ないけどね

追い風40キロオーバー向かい風15キロが当たり前な世界だし。
プロのレーサーでもプロトン内にいるときはレースっていうより日常生活って感じらしいしな。
自転車は風と重力との戦い。

http://www.youtube.com/watch?v=SC6DOg4Hsv4

なかなか減らなかったので1/1から掟破りの昼飯ぬきで5キロ減
冬明け初めてのいつもの坂がうそみたいに登れた。

俺的にこれはこれでありだな

> 俺的に
ブログでやれや

ちなみに空気抵抗の他にカルマン渦の影響もあるよ

俺、たまごダイエットやったら二週間に五キロ減ったわ。自転車は週に百キロ弱かな。

気温が上がってきたら痩せていく予定。

寒いみたいけど、明日は久々に自転車で通勤するぜ＠さいたま

>>913
>たまごダイエット
ｋｗｓｋ

ヴァーム飲んでから運動すると凄く汗かかない？
疲労感はそれほど無いのに、ポタポタと汗が滴る。
脂肪が燃えてるせいなのか？

>>916
ググれば一番最初に出てきた奴を実行。
特別苦しくもなかった。食べ物にあまり執着心がないから。
三年前から履けなくなっていたジーンズが簡単に履けるようになった。

>>917
気のせい

卵ダイエットは短期間勝負でそんなにイケるのか。
一日２個以上食べるとコレステロールなどで余り良くないなどという説もあるので
（もしかしたらもう古い説で無効かも）
短期勝負で卵ダイエットで結果出すならいいかもね。
　

いっしょに肉さえ食べなければ、タマゴはどんだけ食べても問題ないらしい

肉と一緒にたまごをいっぱい食べてぇよ

痛風餅でも大丈夫か？

卵って言えばコレステロールって連想されるぐらいだが、卵のコレステロールは体内のコレステロールを分解する作用があるらしい。勿論、何でも程々ってものがあるだろうが。
コレステロール値の高い人はバランスを崩す可能性があるから要注意と書いてあった。

脂肪が燃えるといっても熱くなるわけじゃないぞ

卵ダイエット？
馬鹿野郎！！スレタイ読んでから出直せやっ！！！

>>926
へへっ、そんな強がり言っちゃって
気になるんだろ、こいつが

卵ダイエットのサイトみたけどこれだけやればそりゃ痩せるよ　っておもった

>>921
ﾆﾝﾆｸﾏｼﾏｼﾔｻｲｱﾌﾞﾗｶﾗﾒﾅﾏﾀﾏｺﾞ

これだけで痩せる！なんとかダイエット！って類はなぁ・・。
本当に効果あるならみんなそれだけやってるはず。あんなたくさんの種類は必要ないと思う。
状況に応じて運動と食事を複合させるのが王道だろうね。

>>929
本当に効果あるけど続けられないから効果が出ないんだろう
続けられないってことは辛いってことで、やっぱり運動多め食事適量かちょい少なめみたいなのが
王道で楽にやれるよね

ガンが治るようになったら、
ガンダイエットも出てくるんだろうな。

ボツリヌス菌でお肌つるつるみたいなやつだな

>>932
ねーよｗ

真田虫ダイエットが一番安全で確実で楽だお(^ω^)
やる勇気がないだけ

雨続き。飲み会続きで走れずモリモリ食ってたら1.5kg太った。(´・ω・`)

　 ε　⌒ﾍ⌒ヽﾌ
　（ 　　( 　´・ω・）　ブヒヒ
　　しー し─Ｊ

>>932
ダイエット失敗すると死んじゃうんだろ？ｗ

治るようになったらだっていうの。

なおらねぇのに、あえて病気で痩せるばかいるか。

いそうでこわい

>>939
君が話し出すと周りが黙ること多いでしょ？ｗ

>>938-939
オマエら二人ともズレてる。

結局、使うエネルギー＞＞食べるエネルギー ならやせていくから
健康をそこねずに減らしていくために
・運動で使うエネルギーを増やす
・運動で基礎代謝が高いエネルギー効率のいい身体を作っていく
・食べるエネルギーを必須栄養をそこなわず低カロリーな量、物にする
が王道というか効率がいい方法なんだよな

ダイエットはじめるきっかけとして○○ダイエットに着目するのはいいんだけど
○○ならやせるが蔓延するとこわい

ボツリヌス菌云々ってのは、ボトックスなんかでちらりと聞いた話だが
ソースはもやしもん　笑えよ

卵ダイエットでググったら、最初のページから
危険とか駄目とか書いてあるサイトが多く出てきたよ。全く効き目ないとは思わないけど。
二週間で５ｋｇ減だっけ。
卵コレステロールがどの程度害があるかはしらないが、サッとやって５ｋｇ減少で
コレステロールについてはその後３ヶ月くらいかけて体質改善できればいいのにねと思ったりする。
できるかどうかはしらないけど。
豆腐ダイエットならやった事あるが、二週間で６ｋｇ減くらいできたかな。
ただし油断したのでリバウンドした。意味茄子。

薄皮アンパン片手に毎週末100kmぐらい走ってれば
普通の水準までは痩せるよ

>>889
オレはこれ。ツナじゃないけど。

http://www.inaba-foods.co.jp/products/tori.html
いなば食品株式会社｜商品情報-鶏肉缶

>>946　＞毎週末100kmぐらい走ってれば
牛丼並２杯弱くらい食べると元の木阿弥な消費カロリー？もちょっと消費大きいか。
まあそんなに食べちゃ駄目ってのは当たり前なんだろうけど。
目安として知っておかないと、ついつい運動したからいいやなどと食べてしまいそうで。

脂肪って燃焼されたあとの廃棄物はどこから出るんだ？尻の穴からうんこでか？

>>949
小学生？
脂肪はエネルギーになって燃焼されるって知らないの？
固形物なわけない

老廃物を肝臓、腎臓が血中から濾し取ってるのは有名だけどね。

>>950
焼き肉とかに付いてるあの脂肪が固形物じゃないとは・・・知らなかった。

脂肪１�sって８０００ｋカロリー弱くらいだっけ。
一日中激しく運動しまくる環境でなければ、到底そのレベルの脂肪燃焼はできないな。

脂肪単独じゃ燃やせないからほぼ同量の糖質も必要。
つまり脂肪1kg=8,000Kcal減らすには最低でも16,000Kcal消費しないと。
すると1時間あたり800Kcalの運動をしたとして20時間は必要。1時間あたり脂肪50g燃やせる計算。
ただしあくまで計算上のことだから、経験的には1時間あたり脂肪25g前後がいいとこのような気がする。

なんか俺の専ブラだとレスがとんちんかんな所に付いてるように表示されるのだが…

ログ削除してもう一回このスレ開くとなおるおたぶん

あ直った　ありがとう>>956

>>948
牛丼2杯くらい問題ないでしょ
運動による消費カロリーだけで見るなら確かにその通りだけど
コンスタントに走ることで筋肉が付いて基礎代謝が上がってくるから
段々と日常生活分で消費カロリーの貯金ができてくる
だから普通の水準までは痩せて当然
学生時代に部活とかやってると食っても太らない奴がいたでしょ？
ちゃんと運動してればそれぐらいまでは何とかなると思う

逆に100km以上ダイエット目的で走るならちゃんと補給しないと効率悪いよ
運動したからいいやじゃなくて運動するから食べるって感じで
脂肪の燃焼で必要なのは低強度の有酸素運動と脂肪分解サイクルを回すための糖質だから
強すぎる運動は脂肪燃やすよりも手っ取り早く肝臓から糖質放出してしまうし
適切な運動でも糖質不足だと筋肉分解して糖質取り出すから基礎代謝の上昇に繋がらない
当然食べすぎだと脂肪燃やす前に食べた糖質で事が足りちゃうけどなｗ

ま、長文失礼だけど食べることに抵抗持ってストレス感じるくらいなら
運動したから食べるってスタンスで楽しくやった方がうまくいくと思うよ

>>958 頼むから３行にしてくれ。

>>959
なんだと

おい、↑おまえそろそろ次立てろよ。

運動すれば
牛丼ぐらい食ってもいい
むしろ食え

>>959
糖質だけ食って
チャリ漕げ
油は食うな

>>959
食え
漕げ
無理するな

こめきた
あすやる

昔は良く牛丼食べてた
その頃は週4日で15km↑ジョグが日課だった
もちろん筋トレも良くやっていた

それが・・・今となっては・・・この腹。なんとかしたくて自転車です

プロテインってダイエットに何かいい事あるの？
あるならおいしいの教えて

>>967
筋肉を効率的に付けることができるから太りにくい体を作りやすい。
ただし脂肪肝や糖尿になりやすかったはず。適量を守るべき。
オヌヌメはDNS プロテインホエイ100 。コスパ良し。味も悪くない。
http://www.amazon.co.jp/dp/B000B7FVMY

但し、かなり屁が臭くなる。

>>968
>ただし脂肪肝や糖尿になりやすかったはず
そうなの？
プロテインって、ようするにたんぱく質でしょ？
脂肪肝や糖尿との因果関係はどんな感じになってるんでしょうか？

>>970
それは筋トレ板で聞いたほうがいいよ
ここはちょっとした間違った卵ダイエットで
すぐ5ｋｇとか落ちちゃうようなデブ体重のヒトばかりで
役に立たない情報ばっかりだよ

>>971
できたら誘導してくださいm(__)m
筋トレ板とかまったくわかりません

>>954　＞脂肪単独じゃ燃やせないからほぼ同量の糖質も必要。
詳しくは知らないのだが、それで
ボディビルダーなどでもトレーニング前に、角砂糖３０個一気食い（本当らしい）したり
する事が起こってるのかな。
＞つまり脂肪1kg=8,000Kcal減らすには最低でも16,000Kcal消費しないと。
しかしたまらんな。ほぼ絶対無理っすよ。五輪候補などならいざ知らず、一般人にはとてもとても・・・

>>970　世界チャンピオンみたいなビルダーが
やり過ぎでそうなるなども聞いてるので、極端なところまで実行すると事実そうなるんじゃないのかな。
タンパク質同化吸収のために無理やり肝臓などの臓器のの能力の大半を使ってしまうために
弊害が生じて疾患発症となるのでは。
もともとそれら内蔵機能の弱い人は少量でもそうなるかもしれないので、気を付けて使うに
越した事はないかもね。
私は毎日晩酌派程度の情けない人間なので詳しくは知らない。
限界まで極めようとする人達から見れば、貴重な肝臓機能のキャパにアルコール分解を当てる
などというのはとんでもない愚行なんだろうなと思ったりしている。

>>970
ただのタンパク質だから余剰分は脂肪になっちまう→ぶっちゃけ太る（場合によっては脂肪肝や糖尿、痛風などに）
ってだけ。

まーあんま詳しくないんで
スポーツ一般＞ウエイトトレ板へGO！

食事制限してプロテインって愚の骨頂だよ

>>975
愚の骨頂とまでは言わないけど、結構気をつけないと逆効果だからな。
正直その気配りを三食に回した方がいいと思う。

つまり自転車に好きなだけ乗って、少しだけ食事に気をつけ、
あとは焦らず気長に続けるのが一番ってことだなー。

977氏、結論言っちゃあry

筋肉なるべく残したくて、きっちり食事管理できるならプロテインいいと思うよ。

>>978
すまん。確かに身も蓋もないわな。送信してから思った。w

量を食べれないストレスをどう紛らすかも考えましょう、次スレで。

嫁が栄養士でさ、ちゃんと3食食え。ご飯のお代わりはしない。
間食はするな。酒は控えめに。こんだけでいいと言ってる。

普通の食事でタンパク質量を多めに確保しようとすると
高カロリーになりがちなんだよ。　　
よく選んで高たんぱくメニューにすれば何とかなるが、それが実際には結構難しい。
従って１日のカロリー摂取をある程度に押さえて、タンパク質量を多めに確保しようとする場合
プロテイン使用はとっても合理的だと思うよ。　
吸収率や摂取の手軽さについても、普通の食品では得がたい便利さ。
一般の成人男子で最低でも１日純タンパク質合計７０ｇ摂取というのが、基準だったかな。
別にトレーニングなどしてる訳でもないごく普通の人の基準ね。
筋トレと併用して、それよりは少しでも多めにタンパク質を取って筋肉量増加を図ろうなどと思うと
普通の食事ではすぐにメダボコースな高カロリーになってしまう事が多いよ。

栄養士の嫁 or 彼女最強でよろしいか？

>>983
そうだねプロテインだね

栄養士資格持ってて、デブの人とか結構いるぞ。

肉体労働者並の運動量でたんぱく質を脂身の少ない肉とかじゃなくて
プロテインかよ

>>987 　そんなに毎日乗れてる人って殆ど居ないと思うよ。

朝昼晩のご飯の量を減らしてプロテイン飲めばいいって事？
もろん通勤は自転車だけど

俺はバナナと豆乳は毎日かかさないが

クソッ、BShiで茄子 アンダルシアの夏みてたら無性に走りたくなったぜ
でも外は雪だぜ(´・ω・｀)

どうもおひさしぶりです。
今まで忙しく、接待の飲食なども多かったので結局117�`から108.5�`までしか落ちませんでした...
あと70日で23.5�`落とすのはやっぱりちょっと無謀でしょうけど、達成できるようにがんばります！

>>992
なんだかんだで10kg近く落とせてるじゃないか
停滞期とかもあるだろうけど月10kgペースだから
あと運動強度や時間を延ばしてやれば可能な範囲じゃない？

　　＼　　　　　　　　 /_　/　　　　　ヽ　/　　　} ﾚ,'　　　　　　　 ／￣￣￣￣＼
　　|｀l｀ヽ　　　　／ヽ／ ＜´｀ヽ u　　∨ u 　i レ'　 　 　 　 　 /
　 └l>￣　　　 !i´-） 　 　 |＼ ｀､　ヽ）,　／>/　　　　　　　　/　 地　 ほ　 こ
　　　!´ヽ､　　 ヽ ( _　U 　 !､　ヽ｡ヽ/,ﾚ,｡7´/-┬―┬―┬./　　獄　 ん　 れ
　　_|＿/;:;:;7ヽ-ヽ、 '') 　""'''｀` ‐'"='-'" / 　　 !　　 ! 　　/　　　だ.　 と　 か
　　 |　 |;:;:;:{　 U u￣||　u　u 　,..､_ ->　/｀i　　　!　　 !　　＼　　　：.　 う　　ら
　　 |　 |;:;:;:;i＼　　　 iヽ、 　 i {++-`7, /|　 i　　　!　　 !　　＜_　 　 　 の　 が
　　__i　ヽ;:;:;ヽ ｀､　　i　　 ヽ、 ￣￣／　=､_i＿　　!　　 !　　 /
　　　ヽ　ヽ;:;:;:＼ ｀ヽ､i　 　／,ゝ_／|　　i　 ￣ヽヽ　!　　! ,, -'＼
　　　　ヽ、＼;:;:;:;:｀ー､｀ｰ'´￣／;:;ノ　 ﾉ　　　　　 ヽ|　／ ,､-''´ ＼／￣￣￣￣
　　　 　 　 　 　 　 　 ￣￣￣　　　　　　　　　　　　Y´／;:;:;＼

野菜も忘れんなよ。

>>988
そういう人は自転車でダイエット自体無理だろ
通勤通学で乗るとか週3日くらい乗れなきゃスレ違いになる

んなこた〜ない

自転車乗らずに自転車ダイエット

次スレ★

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1268188791/

10000なら全員目標達成。

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。