【ﾘﾀﾉﾌ】3万以下の素敵なロード【Re:turn off】

通学用にリタノフを買おうと思っているんですが
自分に合ったサイズがわかりません
身長166cm 体重75kg 股下70cmなら
４６０ｍｍ・５００ｍｍのどちらが合っているのでしょうか？
それとリタノフってリムテープが弱いとか聞いたことがあるんですが
ここは改造しておいた方がいいよってところがあったら教えて下さい
タイヤについてなんですけど７００ｘ２８ｃだとパンクはし辛いですか
段差や小石を踏んだくらいでパンクしますかね
通学に使おうと思っているのでそこが気になります
宜しくお願いします