自転車乗りのウエイトトレーニングPart2

はえ〜

あと、カーペーサーできないときは巡航35km/hぐらいで平地を走ってて、
バイパスとかの陸橋が見えてから上り終わるまでをもがく。くだりは流す。
また、次のがみえたらもがく。というのを繰り返したりします。
インターバル3分ぐらいでもがく時間が1分ぐらいです。
これはやっぱり何回もアタックするとか、逃げに必要でしょうからｗ

ウェイトﾄﾚとは関係ないですね

>>やんぐ・ちゃあはんサソ　速すぎです・・こんな人いるんだなぁ・・どんなトレメニューを組んでいますか？
ウェイトについてどう思いますか？35kからスプリントしたとすると、あまり０ｋからスプリントした場合と違わない
とも思うんですけど・・あと、登りのスプリントと、平地のスプリントってかなり違いませんか？
俺の場合、平地だと上半身が使えてません。回転数が上がると、背中の引く筋肉よりも、上腕三頭の押す筋肉が使われているのが
わかります。ウェイトなんか、意味ねー、とか、うまくやれば良いんじゃない？って思うなら、
それについておしえていただけないでしょうか？？
ちなみに僕はチャーハンよりもラーメンが好きです。

>>954
脳内はいいから外走れ

マロよ
703のレスを忘れたか

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|　私のことはキライだと・・・
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　 　∧＿∧　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 （　・∀・）　 ∧ ∧ ＜　だから言ってないでしょ！！
　(ﾁｬｱﾊﾝ⊃ ）　 (ﾟДﾟ；)　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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￣￣￣日∇￣＼| BIBLO |＼
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>>703 のレスってどうなのかな？？低負荷、高回数のトレなんか自転車でもできるじゃん？
ウェイトするなら、普段はかからない負荷をかけるのが良いんでない？？まったく分からないけど。
703のレスとか、その他のレスもすんごい胡散臭いのがあるよ。ウェイトを少し（一ヶ月くらい）したからって
なんでLSDの時間が減るんだよ？しかも自転車トレもしていたなら、なんで気付かないんだよ？？
煽りレスだと思ってたんで、無視してたのですが・・

>>954
ウェイトは行く時間が余り取れていないのが現状ですね。極力とりたいとは思ってるんですけど･･
とはいえ、行ったときには上半身しかやりません。下半身は自転車でのりながら出来る自信があるので
35km/hぐらいからだと、心拍もそこそこ上がってる状態です。単独でその速度を維持しているわけだから
それなりにきつい状態です。そこからのスプリントだったらのぼりでも勢いでのぼれるのでそれほど
平地と変わりないとおもってます。
前にも書いたとおりのぼりはｷﾗｲなのであまり走りません。レースでもﾋﾙｸﾗとか出ないし。
トレメニューは、、週に2回（水曜と土日）強度を上げる。（心拍82%以上で60分以上）
他の日はLSDともがきとSFRです。SFRは膝に負担がかかるので週に1回だけです。
あと、レース前には自分の回復期間にあわせてペースをあげるようにしています。
何日後に超回復がやってくるかがわかっていますから
＞回転数が上がると、背中の引く筋肉よりも、上腕三頭の押す筋肉が使われているのが わかります。
回転あがると上半身のブレを支えないといけないです。ロードのゴールスプリントは自分の場合は130rpm
ぐらいしか回さないので、それなりに重めのギアに入っています。トラックの場合はやはりブレを抑制する
ほうが大きいかな。トラックの場合はｸﾗﾝｸを空転させる感覚まで回せればタイムが出ます。
踏んでるという感覚では遅いです。おそらく70km/hぐらいでたときに起こるバンクに押し付けられる感覚が
味わえるぐらいｗです。
ウェイトは意味ないとは思ってませんよ。レースで自分より速い人と走ったときに
引き出しを多く持っていたほうが有利だし、周りで自分より速い人は筋トレしてますからね

友だちでバンクの山おろしを初めてやって、
高回転で回せなくなっちゃって自爆、鎖骨骨折したやつがいます。
もともとそいつはトルク型でロードでも重いギアを使うタイプだったんですが。
ピストの人たちが回転練習をとんでもないケイデンスでやるのには、
こういう身を守る意味もあるのかと思いましたｗ

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|　じゃぁ、これからはワタシの時代だと・・・
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　 ￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　川川　　　　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 ( ｀.∀´)　∧ ∧ ＜　そんな事は、絶対ないってば！！
　　 U ﾏﾛ つ (ﾟДﾟ；)　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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>>959 ご丁寧なレス、サンクスです。かなりハードなトレーニングしているんですね・・
もがき、sfr、AT値以上での巡航をメインにやってみます。苦しそう・・
好きなトレは、登ったあとに飲むビールなんですけどね。肝臓は強いんですよ。

話が変りますが、酒の強さは20％しか変らないって言われてますが、俺の場合100％以上強くなってます。
昔はワイン1本だったのが、今では焼酎900ｍｌ一本ですし。結構いいかげんですね。

＞もがき、sfr、AT値以上での巡航をメインにやってみます。
無理はしないように････
アップはたぶん誰でもするけど、ダウンはなかなかやらない人多いですね。しかも、時間が極端に短い。
実はダウンが重要ですね。これをちゃんとやるおかげで翌日も身のある練習ができます。
もがきは公道ではやはり危険なので、ﾛｰﾗｰとか有効かと。
最近外ではあまりもがかないようにしてます。ﾊﾟﾜｰﾏｼﾞｯｸで30秒もがき30秒休みを20セット以上とかです。

>>962
スキルトレとして低負荷高回転練習も絶対やった方がいいってば
ところで安静時心拍数はどれくらいなの？

>>964
安静時心拍はどれくらいなの？

>>963
>ﾊﾟﾜｰﾏｼﾞｯｸで30秒もがき30秒休みを20セット
すごすぎ
絶対吐く
つーか2セットめ30秒もたないと思う（俗に言うサイクリングになる）

>>965
45くらいですね
ガッカリした？

>>967
最高心拍はどれくらいなの？

>>968
きのうは185まで上げたけど、余裕あったからもう少し行くと思うな。
去年漸増運動負荷やったときは195行ったけど今より心臓が小さかったんだろ。

＞絶対吐く
そうそれ！！ｗ
練習後のリカバリー（ダウン）がないとそのあとの食事すら･･･（ry
今はmin43のmax189だぬ。若い人っていいなぁorz

安静時心拍は分からないです。マックスは190？くらいだと思いますけど、追い込めてないかも・・
心拍計が壊れる前に測った値では、和田TTが平均170近く、一時間TTが165くらいだったかな？？
今月のバイト台が4マソほど入るのですが、心拍計買うか、オーバーホールするか・・両方かな？どっちにしましょ♪
＞30秒もがき30秒休みを20セット以上
え〜と、想像できないのですが陸上で言うなら200ｍダッシュ100メートルジョグを20回以上って事ですよね・・・
汗じゃなくて尿がでそうdeath。生まれてきたことを後悔しそうなトレですねｗｗ。

>>969
心拍可動域はそこそこあるのになんで遅いの？

>>972
こんどはおれの質問に答えてくれ
心拍可動域と速さが何か関係あるとでも？

>>973
だね。
最低心拍それなりで、最大心拍ごっつ低いわしの立場は？

最高心拍数はともかく、最低心拍数は関係ある。

流れムシ毎度申し訳ないんだけど、
昨日のスピードスケート1万ｍ銀メダリスト（米国選手）の滑りはすごかった！
ラスト1200m前からのロングスパート。
やっぱ米国選手は欧州で浸透してないトレーニングをやってそうだね。
むかしエリック・ハイデンっていう選手が500mから1万mまで総金メダルをとったんだけど、
彼はその後プロロードレースに転身、中堅選手としてなんとかやってたみたい。
脚質は中距離選手なんだからアワーレコードに挑戦して欲しかった。

1万見てないからなんともいえないけど、5千とか見ててあんなゆったりでもAT閾値越えてるのか？って思えてしょーがない。
一歩あたりに使う筋力がハンパじゃないんだろうけど、全然それが伝わってこないから正直スケートって見ててつまんないなと思わなくもない。

それと、ペースが安定してないとこもなんかねえ。
最初の一周は加速しなきゃいかんからゆっくりなはずなのになぜか速いし。
真剣にやってんのかな？という気がしなくもない。
無知なくせにこんなこと書いてしまって失礼な限りではあるが。

二人で競うとこもピストの個人追抜きに似てるし、
スピードも自転車と同じくらい（ちょっとだけ遅い）で好きなんですよスピードスケート。
でも個人追抜き好きなヤツなんて日本中探しても千人いない希ガスｗ

いや、極端な話。
明日大会だとして、今日スクワット一日中やってたらアウトでしょう？
大会に向けトレーニング方法って一歩間違えると、、、

冬期五輪なんてスケートとソリとスキー、スノボしかないんだからもう少し運営を見直したほうが良いと思う。
一人で５つも６つも種目に出てたりするのはどうも、、、レベル低いよね。町民運動会じゃないんだからさ
それに予選がなかったりいきなり本番ぶっつけだったり、救済措置も考えたら？って気もしなくもない。
個人TT、ロング・ショートコース、団体、複合、個人対個人、・・・・・と無駄も多いと思う。
一つ一つのメダルの価値にもかなり違いがあるし。

http://tv8.2ch.net/test/read.cgi/ana/1137080099

>>980 俺の場合、脚腰のトレやると3日はダメです。特にひどいのがデッドリフトで、翌日はもちろん明後日でも長時間乗ると腰が
痛くなって踏み込めなくなります。体が寝た状態で股関節を伸展させると、腰の筋肉を酷使しますよね？
オリンピックと言えば、遺伝子ドーピングですよね？その技術が確立されたら、スポーツは終焉を迎えるそうです。

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|　どうせ遅いんだから自転車止めるって・・・
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￣￣￣日∇￣＼| MARO |＼
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http://japg.com/~doufla/flash/f225.swf

ttp://violet.homeip.net/upload/img-box/img20060225081756.jpg

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|　どうせやり直してもいっしょでしょ・・・
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　 （　・∀・）　 ∧ ∧ ＜　だから言ってないでしょ！！
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>>985
おー！　こんなところでねこぢるに逢えるとは！
リアルタイムでガロ読んでましたよ

今やってる、ドラマ「キッチンウォーズ」に、ねこぢる出てたお＾＾

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|　一番速くこの坂登ったもの勝ち・・・
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　 （　・∀・）　 ∧ ∧ ＜http://yu-net.info/swfup/viewswf.php/0690.swf
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半年ぐらいかけてデッド60kg→90kg、スクワット70kg→120kgまで重量増えたけどスプリント全然速くならないよ
筋トレって意味ないんじゃないの

意味ないよ

オレは下半身の筋トレだけやめた。
デメリットはなかったけどメリットが感じられなかったから。
週1で上半身やるだけで十分。

意味ないよ

カーチャン( ´Д⊂ヽｳｪｪｪﾝ

半年？？嘘つけや。俺はデッド150は上げられるようになったよ、3ヶ月で。
自転車のパワートレしてみなって。多分、速くなっているから。もちろん、多分。
ベンチプレスはしてなかったんで、上がりが遅い。つうか誰が次スレ立てる？？

シャカリキのテルさんも上半身だけやってました
ランスよりテルさんが好きなのでそうします

>>995
意味ないよ

うん意味ないね

次スレはウエイト板にお願いします

意味ないよ

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