自転車乗りのウエイトトレーニングPart2

前回、大盛況のため、急遽パート２を立てる事に！！
補強のために、筋トレをしているリアルライダーさんいらっしゃい！！
トレの疑問、栄養の疑問、自転車乗り特有の筋トレについて、
筋トレ好きな自転車乗りの情報交換スレです。

>>1
がんばれよ
煽り耐性みにつけてな

過去スレなくなったんで、テンプレも分からん・・必要？
なら集めてくるけど・・

最近、思った事なんですけど、後ろ乗りでサドルに腰を下ろした状態だと、
ハムストリングに負荷がかかるじゃないですか？でも、ダンシングの場合、
大腿四頭筋に負荷がかかりますよね？なので、レッグプレスなどの場合、
膝の角度を小さくしてやってます。母子宮で、蹴るようにもしてます。

>>4
ひざ角度小さくしすぎると十字靭帯痛めるといわれたよ
おれは90度弱までにしてる
気を付けるようにしてから左ひざの調子が良くなった
前モモはエクステンションのほうが効かせやすい気がする
あたりまえか

>>1
乙！！！！！
初心者向けリンク先
まずここを嫁！
まとめサイト＠筋トレ質問スレhttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

>>4
ダンシングで大腿四頭筋の下部に負荷がかかるのは、
膝角度が小さいところで負荷がかかるからじゃなく、
膝が比較的伸びた状態で負荷がかかってるから。
なのでレッグプレスやスクワットで膝を深く曲げてもダンシングは再現できない。
前スレでも書いたが、素直にレッグエクステンションをやるか、
クォーターくらいで高重量をやったほうがいいと思う。

>>除脂肪 あっ、それ、教えてもらって、良くわかりました。難しいっすね、筋トレ。
他の有酸素系のスポーツと違って、ポジション毎に使う筋肉は違うし、最大筋力を出す場面もあるし、
アタックについていくリピータビリティもあるし・・つうか、めちゃ難しいっすね、自転車系のトレって。
俺は、とりあえず、無酸素系、筋肥大系のトレを続けながら、瞬発系のトレを取り入れて行くつもりです。

あと、レッグエクステンション大嫌いなんです。補助筋を使わない筋トレも、好きではないです。
特に、嫌いなのがレッグカール。もう、切れそうです。

ところで、
マッスルってスポチャリ歴どれくらいよ？

>>5 骨や靭帯に対する強さも、ウェイトではあげられるらしいっす。自転車では、骨格の強度アップはランよりも弱いそうな。

それと、脊柱起立筋について、なにか知っている人いませんか？強度の高いトレをした場合、脊柱起立筋ってすんごい、疲労しますよね？
体が寝ている状態で、脚の筋力を限界にまで出す事により、腰に負荷がかかるってのは、わかりますけど。

>>8 本格的にトレをはじめたのは、去年の夏くらいです。
そのまえは、高校　バスケ、ボクシング、大学に入ってから、ボクシングです。
ボクシングは、浪人時代にプロテストを受けたのですが、落ちたくらいの才能の無いヘタレです。
自転車で、他の人に、言えるくらいの成績を残したいです。ちなみに、バスケはかなり上手いっすよ？
ただ、持久系の才能がないんです。でも、持久系で行きます！

ほー。
おー！ボクサーやってたんだな。
ロッキーの新作そろそろ出るって話じゃん？
見に行く？

＞ただ、持久系の才能がないんです。でも、持久系で行きます！

じゃあなぜ自転車に乗らないの？

まじ？俺はビデオ派ですね・・映画館で見ると、他人の嗚咽とかが、聞こえてうんざりします。
つうか、泣きたいからって映画館くんなよ！ファイトクラブは素敵でした♪
ボクシングは、またやりたいですねぇ・・体質的にシュンパツ系なんですよ、俺。パンチの威力は2階級上
って言われました。プロテストでも、相手を倒せたなら、受かっただろう。って言われましたね。
持久系は、散々です。そんな、俺を虜にした自転車、すごい。つうか、一般人でも、
ロードの軽快さ、ＭＴＢの走破性を体感したなら、絶対はまると思いませんか？
そして、補助トレの筋トレにも、ね。

やっぱりこの展開ｗ

お勧め映画では、ミリオンダラーベイビーっすね。基本的に、映画はアフォが見るもの
だと思っていたんですが、あれは素晴らしいっす。ちなみに、好きなドラマは大地の子です。

筋トレ、面白いっすよ？皆様も、体感せよ！！分からない事があったら、基本的なことですが、俺にまかせろ。

マジマジ、１２ちゃんテレビ東京かな？
深夜番組で予告見た。
ロッキーの続編がもうじき見れる！
相手は、シュワちゃんだったりしてなｗ

ちょっとその考え方気にいらねぇな。

　基本的に、映画はアフォが見るもの

あれ、この前ＴＳＵＴＡＹＡでロードバイク本見て
マンセボの素っ裸と言っても上半身だけですけど、
見て腹が全然割れてないのね。驚いたな。おれより明らかに
筋肉質じゃなかったの

映画はアフォが見るもの
ってのには、理由があって、無理やり感動させるようなストーリーだとか、
一般的に受け入れられている考えを強調した物が多いじゃないですか？
そこが、腐臭がするんです。
例えば、「必見！ドライアイな貴方の眼球を潤します！」ってキャッチコピーなら良いんですけどね。
腹筋って、基本的に割れているものですよ？筋力の強さには関係ないです。

あれ、この前見たつまらねぇ映画
キューブね。
二時間スクワットやってた方が良かったよｗ

ほら？ボデエビルダーみたいに良い腹筋してるかと思ったけど、
マンセボそこらのオヤジ並の体つきで逆にビビった。

ウマが合うようだな。
二人とも他のスレに出てくるなよ。

前スレでランスのレッグプレスが182kgってあったけど
スクワット（パラレル）に換算するとどのくらい？
同じぐらいと考えてよい？

>>21
スレ違い。
このスレは雑談スレです。

>>21
スクワットに比べたらレッグプレスは補助筋をたいして使わないから、
スクワットの方が重量はかなり落ちると思われ。

で、いいのかな？>>1

マンセボ・ボディからわかるように、
筋トレは必要ないようだ。

>>21
スマソ
補助筋うんぬんより、
スクワットはバーベル以外に自分の体重が負荷として加えられるので、
その分さらにレッグプレスより重量が落ちるだろね。

前スレよりコピペ

レッグプレス１８２ｋ　ハムストリングスカール36ｋ　レッグエクステンション54ｋ　バイセプスカール23ｋ
アブドミナルクランチ91ｋ　ベンチプレス57ｋ

ランスのウエイトメニューってこれだけ？
背中のトレはやってないの？

>>26
同じレッグプレスでも、使うマシンによって大きく違う。
垂直に挙上するマシンより、45度に上げるマシンの方が高重量が扱えるし
同じマシンでも可動範囲（膝を深く曲げるか浅く曲げるか）によってかなり違う。
漏れは45度のマシンで、狭い可動範囲なら220〜260kgでも楽勝だが、
深く曲げる方法でやると180kg×6repがせいぜい
スクワットもフルとハーフでは全く違う。
フルなら120kg程度だが、ハーフなら140、180kgでもたいした重さではない。
よって、ランスの筋力がどの程度なのかは、実際にやっているところを見なけ
れば何とも言えない。

>>25
そんじゃパラレルで130kgあたりで十分かな
ジム行かないからレッグプレスってやったことないんだよね

ランスのレッグプレスだけど、そんな感じだと思います。でも、スポーツ選手の
筋トレって、重量はあやふやらしいね。
でも、春先のクラシックレースを見ると、ウェイトで鍛えているのはわかるっしょ？
自転車だけの人とは、明らかに体つきが違うよ。
あと、レッグプレスって、姿勢によっても違うよ。脚の置き場所でも、相当違うし。
すっごく基本的な事だけど、始めの位置では深くかがむ位置で、両手で膝を押して、持ち上げるのが良い。
あとは、自分の好きな位置までかがみこむ。

走りにいけよ・・・

>>30　　　 　 ｲ从､从从从从从ll|| |ﾘ从//／／ノノ彡;j
　　　　　　　 jl从从从从;;;;;;;;;;;;从;;;;;/;;;;;;;;;､､､;;-ｰ､イ彡:}
　　　　　　　（ミﾐ;;ｯ''"ﾞ￣ '､::::ﾞ｀ﾞ''ｰ､／"´:::　　::::　|;;;;;彡|
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　　　 　 　 　 }ミ;;;;;;} :::　ヾ　{:::::ﾐ ヽ　j　ｲ|从　":::: };;;;;;彡{
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　　　,､,,,/|　　ヽヽ,,', ::.､　　　 :::::(ﾞﾞ(　 ),､)､ヽ::.　 ｲ ::::l_ノ
）ヽ"´　　 ''''"ﾚl_ヽ,,,', ヽﾞ'ｰ､:::;r'"｀' ﾞ'';;""　 ﾞl|　 ::j ::: |: l,,,,
　　　　　　　　　ﾞ''（,l ',　l| ﾘ {"ｨr''''' ｰｰ''ijﾂヽ　 l| :" l　 |',｀ヽ,
　　　き　利　　　　(l :'､ ｀',. 'l| |;;ﾞﾞﾞﾞ"""´ｰ､;;|　ﾉ:　 /　/ﾘヽ　＼
.　 　 く　 い　　　　Z::::ヽ　'､ ﾞ't;ヽ　｀ ´　ﾉ;;ﾘ 　　,r'　//　 |
　　　な.　た　　　　 >; :::ヽ　　::ヽﾐニﾆﾆ彡'" 　, '::::://　　|
　　　┃　ふ　　　　 ﾌヽ　::＼　: ﾐｰ―― "ノ , ':::: //:　　 |
　　　┃　う　　　 　 }ヽヽ　:::::＼::（￣￣￣　/::::／/:　 　 |
　　　┃　な　　　　 }|　ヽヽ　:::::｀'-､竺;;ニｨ':::／／　　　 |　 　 l
　　　//　口　　　 （: |　 ヽ ヽ ::::　::::::...　　::／／　　　　 |　 　 |
)　　・・.　 を　　　 (　 |　　ヽ ヽ::　 ::::::...　／／　　　 　 ﾘ.　 　 |
つ､　　　　　　　r､{　　|　　 ヽ　ヽ　　　／／　　　　　 /　　 　 |
　 ヽ　　　　　　'´　　　 |　　　ヽ　 ヽ ／／　　　　　　/　　　　 |

寒い中ムリして走ると体壊すしね
カシコイ人は冬場は室内ローラー＆筋トレで鍛えるもの

あぁ〜疲労が抜けない・・筋トレし始めてから、ｵｰﾊﾞｰﾜｰｸってのが分かってきた。
もう、過労死するほど、トレしたいなぁ。

これは「ウエイト」トレーニングじゃないんだけど、
最も大切な体幹の左右バランスをととのえるお手軽トレをお教えします。
それは「横座り」。床に手はつかないで。
苦手な方があると思うので、苦手と感じなくなるまで毎日でも続けるといいと思います。
弱い側の体幹筋トレと縮んだ側の体幹ストレッチが同時にできますよ。

筋トレだけで心肺機能上げるにはどうすればいいですか？

ヒント、サーキット♪

ああ、やっちまったあｗ

筋トレは基本的には無酸素運動。心肺能力向上には向かない。

>>34
それ、骨盤が歪む

>>34
股関節が変になる

>>38-39
苦手な方をやることによって、
骨盤周りや股関節周りの筋バランスが改善されるわけです。
ただし痛みが出るようなら難易度が高すぎるのでやめた方がいいです。
痛くなくなるように手で微妙に支えるなどするといいと思います。

俺、最近思うんだけどさ、お年寄りならまだしも、若い奴に緩いトレを薦めるのってどうなのかな？
筋肉ってのは、いままでに経験したことの無い刺激を受けた場合に、発達するわけじゃん？
俺の行ってるスポクラは、10回3セットで〜〜なんて言ってるのよ。フォームも悪いしね。
普通なら、10回で限界のトレをしたら、2セットめは7回、3セットめは5回とかになるじゃん？
インターバルにしても、1分とか何考えてんだ？腕立てしてんの？
脚のトレなんか、インターバルは3~4分は取らなきゃだめだよ。なのに、なんで筋肥大には１分で、とか
言っている人いるのかな？わからん・・

俺のスプリットなんだけど、
１、胸、腹　ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライ、クランチ
２、背中　チンニング、ラットプル、ベントロー
３、肩、腕　フロントプレス、サイドレイズ、ライイングエクステンション、バーベルカール、シュラッグ
４、脚　デッドリフト、スクワット、レッグプレス
もう、ムッキムキdeath。ご参考までに・・

>>42
それぞれの10ﾚｯﾌﾟｽの重量教えてください

そのほかにも自転車トレと筋トレを並行してやってる人いたら
巡航速度と筋トレの内容（使用重量）教えてください

このスレで聞くだけ無駄。

ちなみに俺は腹筋、背筋のみやって他は自走でトレーニングやってる。

>>44
高負荷低回数による速筋の筋トレやっても巡航速度は上がらない
巡航は心肺と遅筋の筋持久力で上げるもの
速筋の筋トレで上がるのはスプリント力

ベンチプレス70ｋ　フロントプレス40k ラットプル70ｋ　バーベルカール35ｋ
デッドリフト105ｋ　レッグプレス175ｋ　ってとこかな？フォームによっても重量が違うから、何とも言えないが。
そろそろ、アウタートップで坂上ったり、下りでケイデンスあげたりして自転車に還元するつもり。
あと、ダイエット中。ただ今−３ｋ。3月までに、73ｋくらいを目指す。

筋トレ歴1ヶ月の貧相ローディーなオレがきましたよ
>>44
ベンチ35kg、デッド50、スクワット60、
ベントオーバーロー32.5、バックプレス15、バーベルカール22.5
バーベルリストカール25、リバースバーベルリストカール15
プレート持ってシットアップ12.5、プレートくくりつけてレッグレイズ10

全部10レップスの重量。どうだショボイだろ
身長175cm、体重58kg、体脂肪率10%
巡航はLSDの上限で33km/h前後、ロード歴は半年
>>46の言うとおり、筋トレやっても巡航速度の上がり具合は変わらないかな
街中での信号待ち→ダンシングで巡航速度まで加速、はスムーズに出来るようになった
まぁオレは貧相な体を見栄えよくするために筋トレ始めたから、ロードに還元されなくとも良いんだけどさ

>>48 筋トレはじめた頃の俺の記録にそっくりｗｗ

そろそろ、乗り込まなきゃだな。でも、ジャージの袖がきつくって・・
服のサイズが変わってしまったのが、痛い。金ねぇよ・・
ツールとかでスプリンターって袖の下に切り込みいれているじゃん？
あれってどうやるの？洗濯したら、ほぐれそうで怖くてできない・・

>>48
すげーもやしだなｗｗｗｗ
ベンチプレス35キロてｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
全部マッスルの半分ぐらいじゃんｗｗﾊｽﾞｶｼｽｗｗｗｗ
ところでマッスルって巡航どのくらいなの？

>>47
レッグプレス175kgって凄いなランス並じゃないの？
スプリントめちゃくちゃ速そうだね

それでも60km/h出せないのはどうしてだろうね？

ロードは心で乗るんだよ

体の見た目なんてどうでもいい
速ければ宇宙人体形でもかまわない
実際ランスも腕とか不自然に細くてキモイし

レッグプレス175kgって凄いか？
マシンの種類によるだろうけど45度なら割りと普通の数字じゃないか

>>55
自板住人の何%が上げられるのかって考えてみよう

へだま見てみろよ。
あんなひょろひょろでもめちゃくちゃ速いぞ。

本日のロードトレ　49,6ｋｍ　ave26,2km/h　スプリント3本、ストンプ一発
非常に情けない事を発見。スプリントでもがく場合で今日、50,5ｋｍ
ストンプ49.6km・・・・相当スプリントのスキルがないんだろうな・・
ダンシングすると遅くなるみたい・・どうして？
あと、筋トレする前より、なんか巡航速度速くなっている気がする・・
冬場は、ほとんど乗ってなかったんだけど。なんかね、脚が楽なんだよ。
ケイデンスが低くても、なんか楽に回せる。

＞ケイデンスが低くても、なんか楽に回せる。

自転車乗りとしての性能は退化してるなｗ
もっと乗り込んで心肺鍛えないと。

>>ところでマッスルって巡航どのくらいなの？
こんなに失礼な質問を受けたのは初めてです。
女の子に体重聞きますか？貧乳にカップのサイズを聞きますか？
俺に巡航速度を聞きますか？多分、31,2ｋｍdeath。今度、無風の時に多摩サイでやってみる。

もっと行くかな？鼻歌歌いながら30km/hくらいだからねぇ。
去年の夏にね、歌いながら下ってたんだよ。そしたら、ハイカーっぽい人
が爆笑しているのが分かった。なんで？ドップラー効果で下手に聞こえたのかな？
それともlove！なみ〜だ〜い〜ろ〜、って歌ってたから？
皆さん、気をつけてください。

心肺弱いのを重いギア踏んでだましてるだけですよね？

ケイデンス低いってどれくらい？

ランスのオフトレに2時間高回転維持ってのあるけど・・
100〜110あたりかな？
その辺が一番基礎トレ効果でそうな気がする

ケイデンスは8~90くらいかな？110回転とかだと、お尻が痛い・・
ところで、自転車板最速を目指す俺としては、誰を抜かせばよいのかな？
つうか、有名コテで一番速いのってだれ？へだま氏の和田峠TTはすごいね。

存命中のｺﾃなら、平地ならMTG。上りなら きゅーかUSﾎﾟｽﾀﾙ。
死亡ｺﾃだと 平地なら椅子(TOJ市民レース入賞)。
オールラウンダーはへだま(JCRC Zクラス二位)。

まずは35ｋｍ１時間だな
小さな起伏はギアかけてオリャーだよ
平らは回して回して回すｗ

自転車海苔の筋トレのコツは・・追い込まないこと♪
筋肉痛じゃ自転車乗れないからね

しっかり負荷かけて疲れる前にさっさと止めるｗ

>>65
きゅーって誰？

>>64
和田峠15分切れなかったら約束どおり消えてね

そりゃ無理だろ
18分切りでもｗｗｗ

>>1
前スレで言ったとおり、
ウエイトでバルクアップと長距離ヒルクラの両立はふつうムリ。
筋肉増えたぶん脂肪削っても、心肺同じならとんとんがやっとだろ。
そんな二兎の夢を追うより、現実的にスプリント最速アップを目指した方がいいと思われ。

>>69 いやらしい番号をゲットしておきながら、なんて酷い事いうのよ・・
15分切ったらきゅーサンより速いじゃねーか。あと、俺18分切りって言ったよね？
>>除脂肪　う〜ん、やっぱりそれすかねぇ・・巡航速度とスプリントで勝負するか・・
12分間のTT2本を週に3回、最後の2分は脱糞するほどもがくって練習が良いかな？
スプリントは技術が足りないのが分かりました。脚の下の方が逝っちゃうのは、除脂肪サソの
言っていた通りで、5時の位置で思いっきり踏み込んでいるみたいです。相当、ださいスプリントしていると思います。

>>72
18分切れなかったら約束どおり消えてね

筋トレとは、関係ないけど、ランス本からトレーニングの抜粋しようか？

すぷりん太の筋トレじゃあ客減ると思うよ・・

やっぱ、ランス見たく平地ＴＴと登り速い♪
ウルトラスーパーマンでお願いしますｗ

>>75
心肺機能鍛えなよ・・・

74だろｗ

>>73 俺、できなかったら消えるなんて言ったっけ？まぁ、達成してみせるぜ！
明日は、巡航速度計ってみる。あと、オバーホールに出したいんだよなぁ。
トレの効果を出すには、減量幅の見直しもしなきゃかもしれん。
今、頑張ると、すぐ、ハンガーノックになるんだよね。
あとね、体重を増やしたくない場合は体幹と脚の筋肉はつけないほうが良い。
そこだけで、随意筋の8割占めるんだったかな？筋肥大したくない場合、高重量、低回数が良い。
でも、筋肥大するけどね。単位面積あたりに発揮できる筋力が向上するらしいよ。

こういう口だけタイプの人間には何も期待してない。

その閾値となるレップ数が6回。つうか、稼動域によっても違って、筋肥大のトレってのは
40秒あたりらしいの。1レップ4秒だと、10レップになる。
インターバルは長めにする。脚とかだと4,5分だし、胸とかでも3分くらい。まぁ、レベルによっても違うんだけど。

>>78
巡航速度上げるにはむしろカーボローディングしなきゃならんのに減量って･･･
だからそういう二兎の夢を追うのは･･･ｗ

カーボローディング　ワロタｗ

>>81
カーボローディングと減量が矛盾するとでも？

>>79 てめぇ〜前スレから煽りくれてる奴だろ・・
今年の春には、お前が、射精する時みたいに情けないツラで、上りをひぃこら登ってる時に
全身鋼の筋肉で包まれた、新庄スマイルの俺が「あ〜太陽が気持ち良い！」って言いながらブチ抜くから
覚悟しとけよ、馬鹿が。

>>83
この人たち食っても走らないからすぐデブるんだろｗ

http://www.keirin.go.jp/nkg/
ここの緑色の「講習会テキスト」はすごく良くできてる。
ローディーとかで競輪に偏見持ってる人は見なくてよし。

他のスレでも貼ってたな

カーボローディングっすか？確かに強度の高い練習を長時間続けるって事は、
筋グリコーゲンが豊富にないと、途中でダレちゃいますよね。
ちなみに、運動後の30分間はグリコーゲンの窓と言って、使用した筋グリコーゲンにグリコーゲンを
送りこむ事ができる時間帯です。ランスは、トレから帰ったら、すぐに多糖類を補給するそうな。
ツールでも、ゴールしたら、すぐにベイクドポテトとか食うんだって。
今の減量では、たんぱく質120ｇ、脂肪30ｇ、炭水化物300ｇでやってます。
運動は午前の自転車LSDトレ、夜のウェイト＋ジョグ30分です。
上記には、野菜からの蛋白、炭水化物ははいってません。食物繊維のエネルギーなど、良く分からないからです。

さあて、帰ってローラー乗るかな
おまいらも乗るか？

>>86 おっ、すごいっす！自転車乗りのウェイトトレの専門的ページなんて
なかなかないっすよね？結構基本的な事が多いですけど・・
それと、気になったのが、ベントローっすね。あれって少しおかしい気が・・
あそこまで、体を寝かすと、腰に負担がかかりますよ。ベントローって高重量が扱える種目ですし。
あと、栄養に関しても、書いといたほうが良いっすね。カロリーが過多じゃなかったら、筋肥大なんか望めないっすよ。
食事5割、トレ2割、休養3割って言われるくらいですし。

>>90
おれもマッスルの言うこと信じて1日4食くってるよ。
こないだスーツ作りに行ったら店長にケツがでかいと言われた。
筋トレ始めた話したら食いついてきた。
でもちょっとおヒゲがゲイっぽかったｗ

基本的に体重1kgあたり40kcal、それでも太らない場合は＋1000kcalらしいです。
太りたくないなら、食事の回数を増やし、有酸素も加える。
毎回の食事に、炭水化物とたんぱく質を加えるってのが基本らしいです。
俺も経験あります。チェストプレスがマックス90ｋから挙がらなかったんです。
そこで、脂肪がつくのを気にせずに食いまくったら、馬鹿みたいに上がるようになりました。
1回から次回3回、5回、6回ってな感じで。見る見る内に筋肉付いてきましたよ。
悔やんでいる事が、脚のトレをしていなかったんです。自転車で鍛えればいいやって思って。
今だと、チェストプレスでは、ジムので最高重量は90ｋなんですけど、ウォームアップにしか使えないっすｗｗ。
10月には、70ｋくらいでセット組んでいたんですが、3ヶ月後には、重量が足りないくらいになりました。

こりゃ、和田18分は遠いなｗ

http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya.htm#cc
背中のトレが分からないって人は、このホムペのチャンプ田代のトレ指導
をご参考に。背中って、難しい場所ですよね。俺も良く分からなかったんですけど、
この動画を見てから、発達が顕著です。ベントローのやり方もあるよ。

自転車関係ないじゃん。

使わないところ鍛えてどうすんだよアホ

こいつウエイト板に引き取ってもらえよ

ちきしょ〜、どこが使わないか、どこが使うかなんてわかんねーじゃん。
複合的な動きだし。ベンチプレスとかだって、ぱっと見は関係ないじゃん。
ディプスとかが、関係ありそうだけど。全体的に鍛えておいて、自転車に乗ることにより、
各部位のコンビネーションを確認するのが良いんじゃないの？
この辺で、自転車に効きそうだってトレ紹介しない？
俺が思うに、
脚　デッドリフト、レッグプレス、ナロースタンスパラレルスクワット
上体　ディプス、ワンハンドローイング、ベントロー
どう？

>>98
君は絶対に和田峠18分切れないと思う。
だからスプリント力だけ上げるようにしなさい。
とにかくカーフレイズはしっかりやるように。

ランス本だとね、
アップライトロー、シュラッグ、ダンベルプレス、サイドライイグエクスターナルローテーション
ベンチプレス、インクラインベンチプレス、バーベルカール、トライセプスキックバック、ベントオーバーロー
バックエクステンション、クランチ、ハムストリングスカール、レッグプレス、レッグエクステンション、ヒールレイズ
が説明されている。

こいつ痩せるより
体重100kg以上にして競輪とか狙った方が可能性なくないか？

>>101
50km/hも出せない時点でダメぽ。

この辺で、お手軽な自重ハーフスクワットの記録会してみない？
こすりつけ最高サンのやっている柔らかスクワット。お尻を引く感じで、膝を曲げて、
太ももは水平までに逝かずに、自転車で４から５時の位置に相当するくらいの位置まで下げる。
まぁ、誰もやらないかもしれないが、俺やってみる。
うざいって人は華麗にスルーしてくれ。

>>98
だからレッグエクステンションやれってｗ
つーかいちばん大切なのは体幹だってば（肩や股関節じゃなくてね）。
スプリントでハンドルを押さえ込むには、
体幹も大胸筋も広背筋も三角筋も二頭筋も三頭筋も握力も必要。
自転車乗りにいらない筋肉なんてないね。
ただ、好ましいバランスはあるだろね。

172回。腰が参った・・つうか説明間違いだった・・一時の位置でのしゃがみこむ角度で・・スマソ

せめて500回はやれよ・・・

>>除脂肪　明日は脚トレなんでやってみます。
だれか、柔らかスクワットした？結構良い感じ。最後のほうとか、脚がプルプルしたよ。
あっ、コビックスレで、25回で幻覚が見えたって書いたけど、アレ嘘ですから。

>172回。腰が参った・・つうか説明間違いだった・・一時の位置でのしゃがみこむ角度で

何よこの雑魚

お前何回できるんだよ！ちなみに、いつも座っている椅子（太ももと脛の角度が90°）
の座るところに俺のスウェットが掠る位置まで膝を曲げました。誰かやってみない？

スクワット動画うｐ

毎晩2〜3時間大腿が床と平行になるバランスボールに座って腰の上下運動してる。
少なく見ても300回以上はしてる。

ヘタレの雑談コテがいつまで続くか見ものだなｗ

>>107
レッグエクステンションとレッグカールの重量比率は３：２が基本だそうです。
大腿四頭筋ばかり強くなるのは故障の元だって。

>>111
バランスボールいいよね。腰痛も治るし。

なぁ、なぁ、ほんの少しで終わるからやってみ？動作が分かりにくいのかな？
フルボトムスクワットのほうが良いか・・フルボトムスクワットってのは、完全にしゃがみ込むまでやるスクワットの事。
つまりは、屈伸みたいな感じ。脚幅は肩幅程度で、つま先は真正面を向く、動作は停止してはならない、の条件でどうよ？
腕は胸の前で組む。スクワットの速度は好きな速度で。だれか勝負しろ！

>だれか勝負しろ！
だから和田峠(ry

やってみた・・65回・・もう、何も言わないで・・おやすみ

だからな・・そんな？？筋トレで疲れて
肝心の自転車トレのクオリティ落ちるだろ
脳ミソ入れ替えないとダメだなあｗｗｗ

>>114
やってみたよ
600回越えたあたりで飽きた
なんか永遠にできそう
こんなの普通に自転車乗って遅筋鍛えられてりゃいくらでも出来る

筋肉の検査（速筋・遅筋の割合）はどこでやってくれるの？

ヒント、解剖室♪

あああ、またやっちまった・・

今夜は、自転車海苔の正しい筋トレ「ＳＦＲ」を語ろじゃないか

・・というかＳＦＲって何？？

自転車競技力向上のためのウエイトトレーニング他
http://cycle-sports.net/progress/training/weight/theory/index.html
ここは>>86よりもっとスゴイ！！！！
感動した！

ローディーとピスト屋ばっかだな。
トライアルはいないのか・・・。

>>121
ウェイトトレじゃないけど、他にいいスレないしな

登りでの筋トレ
こうばい6-8％の坂で53-14程度でケイデンス35-40
心拍は140-160くらいで上げ過ぎない
90秒やって90秒休みを5本って感じでやる

とファンライドの阿部ちゃん記事に書いてる
何の略かは書いてない
フォーム意識するのがキモかな
心拍あげないってのも結構難しい

>>124
ああハンドルは指一本しかかけないで上肢の力は極力使わないってやつですね。
シッティングで使う下肢筋肉を意識できてすごくいいトレだと思います。

>>122
ここに書いてることは結構一般的に言われてる話じゃないの？
複数の関節を使うメニューを重視しろとか、
筋持久力は低負荷高回数、筋力は高負荷低回数、筋量はその中間だとか。
2ア）の表は完全に持久力より筋力重視のトラック競技向けだね。
特にここからロード、MTBの人が学ぶべきことはないと思う。

>>126
スマン、僕が貼った部分というかページ全体の完成度に感動したです。
で、前スレでも書いたけど別にここはロード＆MTBスレだとは思ってませんので。
それでもロードスプリントの役には立つと思うけど。

>>124
それを実際自分でやってみて、上死点がキモだと僕は感じたです。

>>127
重いけどゆっくり回すんでペダリングの練習にもなるよね

記事にも書いてたけど
胴、ケツ、モモ、下肢がお繋がりになって力を発生、ペダルに伝達
て意識でやってる

フォォォ・・今日さ、デッドリフトでレストポーズ法でやったの。
そうしたら、3セット目が終わったあと、目の前に黄色い点がチカチカしてるんだ！
すげぇ・・さすが高重量科目。あと、レッグエクステンションしてみました。
大腿四頭筋が、ツルかと思った・・

あっ、慣れてくると、筋トレで「もっと追い込みたい！」って思う事あるよね？
そのテクニックなんだけど、筋力を早くつけたいって人には最適（でも初心者除く）
ジムに行く頻度が少ない人にも、一回の時間が取れない人にも良いかもしれん。
後は、どうせあんた等ダメダメだから、女に振られたり、レスに煽り入れられたり、カップ麺かったんだけど
割り箸つけてもらえなかったり、もうどうしょうも無いような心持ちの時にも、いいかも？

フォーストレップス法、限界に達してから、補助（他人でも自分でも）を入れて無理やり数レップする方法。
　　　　　　　　　　　レッグプレスなどで7回目で限界にきたら、腕で膝を押して何とか数回あげる。
レストポーズ法、限界に達してから、一旦ダンベルやバーベルを置き、５〜１０秒休む。その後、1回か2回挙げる。これを3回くらい繰り返す。
　　　　　　　　デッドリフトや、ラットプルダウンなど、フォーストレップス法が取り入れにくい場合がお勧め。
ディゼンディングセット法、80%の重量で限界まで挙げる。そしたら、間髪入れず、60%の重量まで落とし、限界になったら、またすぐに40%の重量まで落とす。
　　　　　　　　　　　　　時間が無い人には最適。1~2セットで十分。
予備疲労、プレイグゾースト法、単関節種目で、あらかじめ大筋群を疲労させておいて、その後すかさずに多関節種目に移る方法。
　　　　　　　　　　　　　　　例えば、バタフライマシンで6レップ限界までやって、すかさずチェストプレスマシンに移行し、6レップ限界までやる、とか。
　　　　　　　　　　　　　　　有名なのは、ケーブルプルで三頭を刺激したあと、ディプスをするやつ。すんごい、効く。

ランスもけっこうアホづらだが
マッスルの顔見たいもんだねえ・・

やっぱ、コーチなしじゃダメらしいねｗｗｗ

>>129
そうですか！
ではこんどはゼヒ、レッグカールもやってみてください（比率３：２で）
スクワット等ではじゅうぶんに刺激できないハムの下部を感じられるはずです
ここがツルと七転八倒しますがｗ

>>132
この人のはオナニーだからおｋ

あとね、よくある間違い。例えば、胸と肩の日に、ベンチプレス、ダンベルフライ、フロントプレスを毎回する人がいたとする。
これだと、ベンチプレスで使う筋肉以外に、刺激が伝わりきれていない場合がある。
始めに多関節種目をやることにより、補助筋群が疲労してしまって、補助筋群のトレで強い収縮力が出ない事から。
だから、全体的に鍛えたい場合、始めに取り掛かる種目を変えたり、胸・三頭、背中・二頭でなく胸・二頭、背中・三頭のトレをいれたりする（腕を強くしたい場合）
同じ胸のトレでも、始めにダンベルフライをやる日があったり、インクラインベンチプレスをやる日があったりするほうが全体的に均一に鍛えられる。

>>除脂肪　色々試行錯誤してみます。レッグエクステンションは、すんごい弱かったｗｗ
>>132 新宿駅でセクシーな女性と待ち合わせをしたが、お互いどこにいるのか分からなかった時があるんだ。
その女性は近くの人に「あの〜この辺で、ハンサムと待ち合わせしているんですけど、ハンサムな人見かけませんでした？」と聞いた。
そしたら、その人「あぁ、ハンサムならそこのトイレに入っていったよ。あぁ、ハンサムはトイレで何をしているんだろうか？」といった。
そして、オッパイ女はトイレへ俺を探しに行き、無事、俺たちは出会えたって事があった気がするよ。つうか、氏ね、馬鹿が。

バカ石井

スーパーマニアックなトレ知識、栄養知識について知りたい人は、どうぞ
http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej001.asp
このページ以上にマニアックなサイト知っている人いる？

若くて頭良けりゃどうにかなるんだがね・・
気付けよな・・バカｗ

http://www.muscle-elite.com/　サプリでは、ここがウェイト板のお勧めみたいよ。
振込みじゃなくて、クレジット決済が安いみたい。
>>139 んだと！てめー！勝負しろ、コラ。っていうか、どこがおかしいの？本気で分からん。教えて。

気合で登れよな・・和田峠ｗｗｗ

気合とかトレとか以前に走ってない･･･

あんた139？もちろん、気合で登る、つうか、登ったあと、天使が舞い降りてきて
僕をイカす場所へ連れて行って欲しいよ。
俺がボディビル系のトレを紹介するから、馬鹿って言われるのかな？でも、ウェイトトレって、基本的に同じでしょ？
アスリートはクイックリフト、クリーン、ストップアンドゴーのトレをするみたいだけど、基礎は同じじゃん？
フォームができてないなら、怪我するだけだし。アメフトの選手とかは、怪我が多いからスロートレをするらしい。つまり、軽い重量で
4秒で上げて、4秒静止、4秒で戻すってトレ。でも、それは怪我が多い人がするトレだってさ。

方法論も最初でコケたらアレだからな
まあ、勝てば官軍
18分は・・クールに切ってくれなｗｗ

絶対無理だと思うｗ

おいおいｗｗ有酸素系トレーニーにも、筋トレは明確に需要だってｗｗ
マラソン選手でも、高重量スクワットしているらしいぞｗｗ
これはね、とある掲示板にて、俺が質問したんだけど。
その人は、数あるアスリートのトレーナーだよ。

>>146
自転車にはまともに乗れるようになったのか？

ウェイトになじみ、筋力が強いほうが、乳酸閾値を高め、有酸素が強い。
サプリについては、ＢＣＡＡとカルニチン、ビタミンではＢ群とＣ、Ｅが重要だって。
誰に聞いたとかは、聞かないでね。これからも、フィードバックできる情報があったら、
晒します。

つうか、俺個人情報晒しすぎですね・・時折、機会をみて、色々な知識を、皆様が参考になるだろう、っていう
知識を発するので、ご容赦ください。この辺で、止めときます。あまり追跡しないで下さい、お願いします。

>>149
安心しろオメー追跡する暇人は２ｃｈにさえいない

外走らねーから問題なくね？

まじバカ増えたな。死ねよ

ビタミン足りてないとキツいよね。
いっつもローラーやる時はストーブ点けてすぐにビタミンB錠とマルチビタミン摂取する。
足りてないと、あれ？二日空けて十分疲れ抜けてるのになんでこんなにダルいんだ？？？ってことになる。
70%HRmaxでもしんどく感じたりする。

>>153
どれだけ乗ってるか知らないけど
鉄いいよ、鉄。疲れが残らなくなった

ローラーやる時はストーブ？二日空けて？
無視してくれ

>>154
週5日で12時間くらい乗るけどキツいトレやった日の次の日や用事があった日が続くとたまに二日空けることもある。
鉄剤なあ、堺のコーナンで鉄剤安くて買ってたけど、それほど効果は感じなかった。
モノによるんだろうけど。その鉄剤、ついついバカ食いしちゃうから飲むのやめちゃったよ。
ストーブ点けるのはローラー専用部屋が超寒いから。
俺の家は2軒あってそのうち一軒は昔住んでた家（ローラー専用部屋がある）だから今だれも住んでなくて暖房なしだと
今時期だと気温が2度くらいだったりするんだよね。
寒いとケツが重くなる性質なもんで。でぶの悲しいところです。

食うノルマ設定してレバー食え

ビタミン剤より無塩野菜ジュースがいいぞ
錠剤を日常的に飲むのは×××

タブレットでいいよ

おまいら膝大丈夫？

そんな程度で疲れ溜まるってのがおかしいね
胃腸の調子悪いんじゃないの？
ビタミン剤で疲れてたりしてｗ

>>148
なんか情報がおおざっぱで古い悪寒

鉄ですか・・俺は亜鉛をお勧めします。なぜなら、亜鉛って取りにくいんです。
亜鉛は、ホルモンの分泌に不可欠な成分らしいです。でも、
亜鉛が豊富な食品ってすくない。栄養成分でググってみて。
去年、夏に有酸素たくさんしたんです。そしたら、お茶と水の味の区別が分からなくなって、
味覚障害で調べたら、亜鉛の欠乏が原因だと分かりました。
あと、ビタミンについてですけど、ビタミン全般が等しく大切って訳じゃなくて、
たとえばビタミンDはサプリで摂取する必要は無い、とか、脂溶性ビタミンは体に蓄積するから、
サプリで多くとる必要はない、とか、水溶性ビタミンは2時間くらいで取りすぎた量を排出するから、
一回で取らずに、複数回に分ける、とかあるみたいです。
ちなみにビタミンB、ｃ、Eは、有酸素系スポーツ選手なら、当然取っているはずのサプリだそうな。
138のリンク先に、鬼のように詳しい情報が満載です。

この時間帯からいるのか

シトルリンマレートよさげ

ビタミンについてですが、最近はサプリメントではなく、医学的な処方でも
出されるようになったそうです。ミネラルも大事ですが、それ以上だそうな。
ナトリウムやカリウムが足りずに、パフォーマンスが低下するって事も、ほとんどないそうです。
スポドリは、発汗によるミネラルの消耗の補給、って謳ってますが、スポドリは、糖分と水分の補給
以外には、役にたたないそうっす。

で、スポドリの定義は？？？

一応貼っとくか

＞「大豆イソフラボン」
＞過剰摂取すると逆に発がんの危険性を高めるとの研究結果もある。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20051212-00000302-kyodo-soci

ねえねえ、マッスルのマシンは何？
ハデハデチープ系かな？？

内モモにかなり筋肉痛。強度上げた甲斐があった
片足レッグプレスは内モモに来るのかな？
１時間ほど乗ってこよっと

そろそろ、ネタが切れてきた・・あと、明日から本格的に自転車トレしてみる。
強度の高い有酸素トレをしたときの疲労ってどんなのがあるのかな？脚の筋肉はズタズタに
なっても良いから、心肺能力を高めたい。でも、オーバートレとか、回復の周期とか、分からん。
とりあえず、12分限界まで漕ぐ×2からはじめたい。
>>168 親父からもらった6,7年前のロードだよ。コンポはアルテ。

脚のトレはスタンスが広くて、つま先が斜めに向くほど、内側に効くと思う。
最近良いことないなぁ・・良い事があるように、コンビニで恵方巻買って、恵方を向きながらむしゃぶりつくけど、
恵方が涙で見えない。

>12分限界まで漕ぐ×2からはじめたい

それ最後の仕上げｗ

あ、マシンハンディなしだなｗｗｗ

＞心肺能力を高めたい
＞とりあえず、12分限界まで漕ぐ×2からはじめたい
筋トレがどうとか言う前に有酸素トレの基本学べよ馬鹿

ランス本は持っているんだけど、少し緩いんだよ。阪大の白石って人だっけか？
LSDやらないでも、速かったじゃん？その人のトレって、確か少ない時間で密度を濃くって
感じだった。12分ってのは、一時間の巡航速度を上げるためと、登坂能力の向上には、そのくらいが良いかなって思った。

アフォだこいつｗｗｗｗ
一生筋肉しごいてろよカスｗｗｗｗｗｗｗｗ

うるせぇな、てめぇ。ちょっとリアルで顔かせよ？その不細工なツラ整形してやっから

いいよどこ行けばいい？
まぁオマエの糞脚じゃ一生追いつけないだろうけどなｗｗｗ

まともな血管じゃないのに思い切り血を流してどうするんだよ・・・

ランスの本はアレだから・・わかんないしｗ
↓このとおりすりゃいいんだよｗｗｗ

http://www.trekbikes.co.jp/race_news/nw020123.html

てめぇが指定しろ。明日行ってやるから。つうかぜってー来いよ。

ランスってあんまりLSDやってないのね

ここでいえないなら、直接メールよこせ。時間と場所、あとてめぇの特徴教えろ。
逃げんなよ。

なんか弱そう

　

これやすゆきなの？

やっさんはもっとおもしろいよ

う〜ん、あんまり食いついて来てくれなかったっすね。メ欄に本心書いてたのばれた？
少し、殺伐とした雰囲気にしてみようと、イタズラしたんです。すみません。
分かっている人いると思いますけど、メール欄をご参考に。本気じゃないっす。
俺の事馬鹿にした貴方も、このスレを見ているって事は、筋トレに興味があるって事でしょうから、
一緒に頑張りましょ。

だから走れよ

LSD厨はLSDを正当化する理論武装を山ほどもってるからなｗ
最大酸素摂取量を増大させるのにいちばん効果的なのは、
前スレで書いたように最大酸素摂取が出現する運動をやる。
たとえばマッスルが書いたような12分走や中強度のインターバル走。
でも、それだけで長距離競技が速くなるわけじゃない。
上記のトレはむしろ中距離競技向きのトレ。
長距離競技やるならもっと強度の低い長時間のトレをやんないとだめよ。
日本は中距離競技の人気が低いので、中距離のためのトレ知識のない人が多杉。

>>188 明日から、走りこみます。とりあえず、明日は1時間の限界の巡航速度を計るつもりです。
それを、どれだけ向上させられるか？を、焦点にします。スプリントも、たまにやります。
ちなみに今、卵白食っているんですが、卵白は、すごく良質な蛋白源だそうです。
ビルダーとかは、一日40個とか食べるそうな。ただし、Lサイズ一個の卵白には、3.5ｇしかたんぱく質は含まれてないです。
ささみと違って、食べやすいですけど、ナトリウムが多いのも注意してください。

じゃあインターバルだけで毛細血管発達させることが出来るんですね！
そりゃいい明日から毎日やります！

>>189
お前バカだな。
誰が中距離の話をしてるんだ？ｗ

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4072312908/qid%3D1138806681/503-2008965-2833564
ちなみに、俺がバイブルにしている栄養成分表の本です。他の本と違うのは、一般的に使う量の食品のカロリーも
書いてある事です。例えば、のりなど、100ｇも食わない物でも、他の栄養成分表は100ｇで表示されてますよね？
この本は、一回に使う重量の栄養素も表示されているんです。これを読むと、大体の食品の栄養素が分かりますよ。
筋トレと栄養は不可欠なので、この本をお勧めします。すごく、使い勝手が良いです。
欠点は、主要成分しか示していないので、マニアックな栄養素を取りたいって人には情報が少ないです。
でも、それはネットで調べられるので、たいした問題ではないと思います。

>>192
お前バカだな。
俺が中距離の話をしてるんだｗ

>>除脂肪　俺の知り合いに、まぁ、陸上競技ですが、専門にしている人がいるんです。
その人は、有名ではないんですが、LSDよりも強度の高い練習をしたほうが良いって言うんです。
例えば、1500ｍで速い人は、フルマラソンでも速い。くらべると、ゆっくり長くのトレをしている人は、
発達の度合いが小さいって聞いたんです。俺は、初心者なので、12分維持できるくらいのトレを続けて
基本的な有酸素能力を高めようって思ってます。LSDの効果は、俺も言い過ぎなんじゃないか？って思います。
毎日4時間とか、乗ってられない、というのも含めてです。リアルレーサーも、「登りの練習しなきゃ、速くならないよ」
って言いますよね？まぁ、12分の根拠は無いんですが・・これは適当にこのくらいかな？って思い、決めました。

>>195
LSDは将来200kmとかの本格的なロードに出るつもりがあるのなら必須科目だよ。
「毎日4時間とか、乗ってられない」なんて言い訳してる場合じゃない。
まあマッスル含め多くの人はそんな長時間のレースには出ないだろけど。

12分全力で走るトレだけで200km高強度で走りきれたらすごいよｗ

>>197
そんなこと考えてるのはオマエだけ

さすがに200kmは長距離でしょう

本日、サイクリングロード１ｈTTしてきました。
結果は・・32.4km/h！これには、Uターンでの減速などが入るので、
大体33.5km/hから34.0km/hくらいの巡航速度だと思います！
速くなってるｗｗｗ。空気抵抗の高い冬で、かつ、自転車トレをあまりしてなかったのにｗｗ
後ね、一昨日脚トレで追いこんだから、今日は筋肉痛が残ってたの。40分あたりから、
大臀筋がきつくなってきているが分かった。もしかして、気温が高かったら35km巡航できてたり？？
なんで速くなったのかも、多分ですが分かりました。

遅いねえｗ

それは、ポジションと、筋肉の意識、腹圧（この辺、多分）だと思います。
前乗りでシタハンを持った上体でも、きつくなく、呼吸も楽にできました。
あと、Uターンで減速して、登りをダンシングで上がり、その後、またUターンして
ほぼ０km/hの状態から30ｋ付近にまで加速するのにダンシングとかだと、四頭筋が疲労
するじゃないですか？その時、四頭筋に極力力を入れず、ハムで踏むペダリングをする、
などして回復させました。その意識の変え方が上手くなってたんですね。
もちろん、これらが筋トレでしか得られない効果だとは思いませんが、筋トレでできるようになった、という事です。

心肺機能は無視なのかい？

いや、姿勢が楽になった事によることから、呼吸しやすくなったので、
間接的には効果あり、だと思います。

あと、脚のトレについて情報を。スクワットやデッドリフトでベルトを用いるべきか？
それほど高重量ではない場合、無しの方が腹圧を自分で高めることになるため、良いそうです。
アスリートは、ベルトをしない人が多いそうな。
あと、この前説明したトレと同じですが、ドロップセット法が効果的だそうです。
つまり、10回限界の重量で限界まで、重量を落として、休憩を極力入れずにまたできるだけレップする。
これを3回ほど繰り返す。最大筋力の80％60%40%くらいが目安。
その他のトレでも、インターバルを短くするのが良いそうです。ドロップセットなどは、
乳酸が爆裂に発生するので、乳酸除去能力も高められそうですね・・時間も1セット2分くらいかかりますし。

まさかと思うけど走ってるときのケイデンス低い？

多分、今日は90から95くらい。遅いペースで高いケイデンスが苦手。
車道の流れに沿っているときは100くらいかな？でも、ケイデンス計ついてない・・
心拍計もない・・猫目が壊れたんだ・・ポラール買って。あと、後輪のグリスアップしてほすぃ。
あれって、皆自分でやるんだよね？俺もできる事はできるんだけど、下手かも？
あと、後輪用の工具なくしたし・・もう、カスカスdeath。

なれてないならハブのメンテはショップでやってもらえ。

ケイデンス計も心拍計もなしで自転車トレですか
おめでたいですね

１KmならAve:40�q/hは超えないと話にならない。

>>209
初心者は初心者らしく計器オタにならないとだめだよねｗ

どこに１kmＴＴの話が？

１時間ＴＴで35キロ以上目指すなら
登りとアゲ以外は40ｋｍ/ｈ近くは出しとかないとね

ケイデンス計付けろよな
オレ100回転切ったら一枚落とすね

>>200
1時間なんてAT以上の運動強度で走れるんだから、そんなのは巡航とは言いがたい。
アワーレコードのスペシャリストは中距離選手だからね。
巡航と言えるのは、少なくとも2時間走らないと。
実際やれば、1時間と2時間でペースがガクって落ちるのがイヤというほどわかるよ。
1時間では筋グリコーゲンがまだ余ってるからね。
1時間のハイペースのまま2時間やろうとすると、途中でガス欠になる。
そこからが勝負ｗ
まあ「巡航」の定義については巡航スレでひゃくまん回荒れてるけどｗ

ツールとかの平地ＴＴは1時間ぐらいだから
1時間でいいのｗ

マッスルには40キロ出して雄叫びあげて欲しいねえｗｗｗ

えっ、2時間維持ですかぁ・・それ、ちょっと・・
一時間半なら、結構いけそうですが・・峠とかの登りで1時間と1時間半だと、あまり速度違わないじゃないすか？
2時間の登りなんて行った事ないけど。どこか、長い平地ないかなぁ。あったとしても、自動車が良く通る所はダメだし、
信号があるところもダメですね。
ケイデンス計と心拍計は持っていたんだけど、この前壊れちゃった。来月バイト代が入ったら、ポラールの
チャリ専用の買おうと思う。この前、ショップに行って、物欲しげにショーウィンドゥを覗いていたのに、
誰も買ってくれなかった。本当に腐ってる。

ちなみに、今月のバイト代は、プロテインとZMAに消えましたｗｗ。
あと、少し興味があるんですが、ランス本の3マイル（4800ｍ）TTです。
8分以内だと中級から上級らしいんですよ。え〜60/8*4,8=7.5*4.8
7.5*5.0-7.5*0.2=37.5-1.5=36km/hか！これ目指そうかと思うんですけど。
ん？計算あってる？簡単じゃね？

つまり、僕は貧脚じゃない！って証明できるかな、と。でも、無風状態探すのって難しいっすよね。
そろそろ背中トレに行ってきます。

余計なゼニ使うなだな・・
ランスの本に粉タンパクの話はなかったと思うゾ

↓何か飲みたいんだったら・・スムージー飲めよｗ

http://dictionary.goo.ne.jp/search/%A4%B9630322020000000000/jn/5/topic/

>>218
頑張っているところ悪いが、まだ剛脚と言えるﾚｳﾞｪﾙじゃあない。
平坦でいいから２時間で70Km進めばまぁ認めてやってもいい。
もしくはJCRCでA以上に上がるかだな。

ダサい貧脚だなあ

あ、オレのスムージーはな
そんな面倒したくないから・・

ブルガリア飲むヨーグルトと無塩野菜ジュースだよ
適当にコップ一杯づつ飲む
馬鹿サプリ系より安くて・・胃腸快調♪これすごく重要・・

タンパク+補給は安売りツナ缶♪♪

>>218
ウェイトの事かけよ、マッスルちゃん

オメーがヘタレで全然かまわないんだよ
参考にするかせんか、出来るか出来んかは読んだやつ次第でいいだろ

ウェイトのスレなんだろ、ウェイトの工夫とか書けよ
違うなら削除依頼出して来い

>>220
そんなのはオマエおよび巡航スレの基準でしかない
ここは巡航スレじゃねえよ

ここはウエイトスレ板を追い出された初心者のオナニースレだもんねｗ

速くなる筋トレスレなんだから・・って

まあ、それ以前の初歩講座からだろなｗｗｗ

>>226
遅すぎるから>>1は普通に乗ってるだけで速くなるよｗ
筋トレなんてもっと速くなってからでいいのにさｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

筋トレの是非はもういい。実りがないでしょ
筋トレやったら速くなるって仮定で進行しませんか？
堂々巡りにしかならないから
２ｃｈらしくなくなるか？

仮定と書いたけど
ちゃんとやったら速くなるよ

>>217
4000mの世界記録は
4分11秒114（現在は禁止されてる乗車姿勢での記録）
だからねえ〜、中級とは一般人の平均って意味だったりしてｗ
おれは中距離好きなんでマッスルがそれをやるのは大賛成。
夏秋にロードで出れる市民ピストレースがあるんでマジおすすめしたい。
1000mTTとかやってみるとロングスプリントの実力がわかっておもしろいよ。

筋トレ好きからロード海苔になったが
とりあえず、まあ・・最初から走れたｗ

まじ、自転車界ラベル低いと思たよｗｗｗ

>>222 ふふっ、プロテインはお手軽、吸収早い、脂肪・炭水化物少ない、最強のホエイ蛋白で、かつ安いんだよ。
ノンオイルツナ缶って100円で16gくらいしか蛋白はいってないでしょ？味つきだと塩分たっぷりだし。俺の買ったプロテインは100円あたり32ｇホエイ蛋白が入ってる。味はジュース級。
あとね、例えば120ｇ蛋白を取るとすると、プロテイン無しでは相当キツイよ。でも、プロテイン＋無脂肪乳で一回30ｇ取れる。
練習後が特に大事だけど、たんぱく質を取るって事はインスリンを出して、グリコーゲンやアミノ酸を効果的に筋肉に送る事にもなるんだ。

プロテインの銘柄書いてくれ

本日は背中トレでした。よく、背中に効かないって人いるよね？意識しにくいから、だとか。
でも、意識しにくいってより、フォームが間違っていて、肩や腕、前腕に重量を分散させてしまうのが
第一の原因。基本的に、胸は張る、肩は挙げない、ラットプルでは少し上体を振る、かつ下を向かないって
のがあるの。グリップを握るのは薬指と小指に意識を集中させる、サムレスグリップ（前腕を使わないように）
ベントローで、背中下部に効かせるには、体の角度を水平から60°くらい、へその位置へ引く。
上部に効かせるには45°くらい、みぞおち付近に引く、などなど・・・
あと、登りのダンシングの時、引く背中の筋肉と、もがきで引くときの背中の筋肉では使うところが違う。
ワンハンドローなら、登り向け、体の角度60°くらいで、腰に向けて引く
スプリント体を水平にして、腕を真っ直ぐに下ろした状態から真上に引くのが良いと思う。

>>233 champion nutrition pure whey スタックバニラ味とストロベリー味。2.27k×2で12000円
国産が良いって人はDNSのホエイ100とかが安い、高いけど（3k11000）

あと、ソイプロテイン　不味い、溶けない、大量に飲むと女性ホルモンみたいな物質が
でて、太るかも？基本的に、安い、ホエイが無かった時代に飲んでいたもの。
エッグ　しょっぱくて不味い
カゼイン　吸収が悪い
ホエイ　美味しい、BCAAたっぷり、吸収も良い　らしい。
前に張ったURLのサプリメント最前線のところに、すっごく詳しくでているよ。

ブリブリうんこっ！！

>>230 どこでやるんですか？ロードでピスト競技って？固定ギアでなんくて
変速もしていいんですか？それと、一番の問題・・独りで行っても大丈夫ですか？

>>234
まさか
ダンシング&もがき＝ハンドル引く
とか思ってる？
だとしたら、それがそもそものスプリント遅い原因かも

>>238
夏は大宮競輪場、秋は山梨の境川自転車競技上（アマ用）でやってる
JCRC主催
普通のロードで無問題、スタート後の変速はやるなといわれてるけど
一人で来てる人もいるっぽい
おれはだいたい2〜3人で行くけど

>>237 あ〜減量中ってブリっと爽快なのがでませんよね・・でも、食物繊維でかなり改良します。
後は、一日一個ヨーグルト、とか。腸内細菌の比率って決まっているらしくて、毎日取らないとダメだそうな。
俺は、エノキと葱のほとんど具しかない薄い味噌汁が好きdeath。
今日食ったもの、ご飯0.75合、納豆2パック、ジャガイモ3個、ブロッコリー200ｇ、プロテイン＋無脂肪乳2杯、プロテイン1杯
ささみ50ｇ、卵白4個　茹でたソバ200ｇ　コーヒー3杯　計1900kcal 蛋白質140ｇくらい。

>>　あっ、いや、最大筋力を出すほど引いてませんが（こけます）、使うから参考までに・
ってことで。ダンシングって上体を安定させるために上体全身使う、であってますか？
スプリントは最高に技術ないんで（つうか、数回しか練習した事ない・・）よく分からんです。
場所が遠い・・立川なら平気なんですけどね・・あと、バンクだと走れなそう・・

>>239
その通りですが？
じゅら10さんですかね？

それと、筋肥大系のトレしている人いますか？最も大事なのは、消費カロリーより
たくさん食うって事です。脂肪と筋肉は一緒につけるってのは常識です。
太れない人が、筋肉がつきにくいってのは、食えないからだそうです。
できるだけ、脂肪をつけたくない人は、たんぱく質はもちろんですが、炭水化物を多く取り、脂肪を少なくします。
たんぱく質は、一定の量が取れていれば良いのですが、炭水化物は多ければ、多いほど良いのです。
一回、オーバーカロリー摂取してみてください。馬鹿みたいに使用重量が上がりますよ？
冬場に筋トレをするのが良いってのも、太るんだから、ついでに筋肉もつけよう、って事だと思います。
10月始めにトレをはじめたんですが、あまり食わなかった場合、2週間しても90ｋのチェストプレスが1回から2回にしか挙がりませんでした。
しかし、食いまくったら、2回から次回のトレで4回、次は6回とか、嘘みたいに上がりました。今では20回以上できます。
懸垂も痩せているのに0回だったのが、今では＋10ｋで、効かせるフォームでも11,12回できます。

筋肥大したらもっと遅くなるよ

そして、できるだけ脂肪は付けたくないが、筋肉をつけたいって人は、
食事の回数を増やす事です。全ての食事で高蛋白、高炭水化物を取ります。脂肪も青魚などから、取ります。
そんでもって、脂肪を落とす時期が3,4，5月です。付けた筋肉をできるだけ落とさずに脂肪を減らすためには
総摂取カロリーは、減量プランのカロリーと同じでも、一日数回に分けて、毎回の食事に蛋白と炭水化物を取ることです。
トレーニングの頻度は上げます。でも、セット数を落とします。使用重量は落としません。インターバルもそのままです。
筋トレのあとは、基礎代謝が高い状態が続くので、頻度を増やすのも、減量には効果的です。
あ、重要な事言い忘れた。使用重量を上げたいなら、有酸素は週に3時間くらいが目安だそうです、しかも、低強度で。
あと、大事な事ですが、筋トレは1時間を目安にしてください。それ以上すると、コルチゾン？だったっけな？が急激に分泌されて、
筋肉のカタボリック（ようは分解）を促します。

久しぶりに、筋肥大系の情報を晒したけど、こんなのいらないかな？
筋肥大と、筋力増強を全く違うものと考えている人がいますが、それは間違いです。
筋力増強には5レップ以下が最適、でも筋肥大も起きます。
筋肥大には6レップ以上（種目にもよりますが）12レップ以下が最適、でも筋力増強も起きます。
その辺って、難しいですね・・はっきり言って、俺も分かりません。知識があるって言っても、
誰だって調べれば分かるほどのショボイ知識ですけど。

もう少しためになる情報をコンパクトに書いてください。

片足のジャンピングスクワットを１セット5回でいいわけだな

>>247
その「筋力増強」の「筋力」の定義もけっこういいかげんなんだよ。
たぶんパワーリフターのための「最大筋力」増強のことを言ってるんだと思うけど。
「筋力」とか「心肺機能」とか、すっごい広くて大きな概念なのに、
まるでせまい概念として誤解されちゃってる。
スポーツの分野では用語の定義があいまいでも、学会とかであんましつっこまれないんだろな。

だいたいタンパク（他も）をグラム（ｍｇ）で評価するあたりが
超田舎者ラベルだと思うね・・

筋肥大系じゃ常識かもしれんけどｗｗ

>>250
最近のモラトリアム院生とか文句は言うけど自分の意見言わないよねｗ
攻められたら困るもんねｗ

>>235
チャンプ高いな
俺は4.54kgで6,200円位の買ってるが。

>>253
僕は院生じゃないですけど、いまから泊まりで学会行ってきます。
筋トレとはカンケーないかな･･･かすかにあるかもしれん。

学位関連で忙しいこの時期に学会ってあるんだな・・・

>>253 どこのプロテイン？ホエイ？すんげぇ安いね・・・
ちなみにチャンプのプロテインだと、バニラが一番含有率高いので、含有蛋白を考えるとお得です。
俺は、味が良ければ、あまり気にしませんが。
muscle-eliteのサイトで、クレジットカード決済が最安値っぽいです。ついでに、エランバイタルとかも
買ってみれば？含有率が、鬼です。

ジム(健保なのでレベルは高く無い)で、トレーニングメニューを作ってもらったんです。

・競技力(自転車、スキー)向上
・体幹を中心に鍛えたい

と言う条件で御願いしたら

・レッグプレス(前桃)
・レッグカール(後ろ桃)
・チェストプレス(胸)
・ローリアデルト(背中)
・アブクランチ(腹)
・ロータリトルソー(横っ腹)

を、最大筋力の60%の負荷で、各々10〜12回2〜3セット(サーキットで)
となりました。最大筋力は測ってもらいました。

どうすかね?このメニュー。負荷と回数。
あるいは、もっと他にもやった方がいいのありますか?

お寿司 ◆4690///nis ＝ 望月
↑
コイツアホ
年金生活者
おいぼれ　ガンコジジイ
乗ってるバイクは三輪車
望月になってウサ晴らし
こすりつけさん以外　話し相手がいない

>>256
MRMのホエイ。Muscle　Eliteにあるけど？

ホント、おまいらプロテイン好きだな
そんなもん必要十分ありゃいいんだよ
健康食品に群がるジジババと変わらんね・・

ランスの本さえ読めねえおめえらｗｗｗ

>>259 海外に住んでいる人ですか？輸送料入れてないですね。入れたら1万くらいでしょ？nyって地下鉄のキオスクで
マッチョ本が売ってるんですってね・・そんで黒人が良く買っているとか。
>>260 ぷっｗｗ必要量が取れないし、脂肪の無い蛋白源だとほとんど不味くて食う気がしないから
取っているんだよｗｗ。まぁ、お前は豚のばら肉で蛋白質体重1kgあたり2gとってなさい。

かまってちゃんかよ

>>257 おじい様ですか？ダイナスティ仮説ってのがありますね。
僕にポラールの心拍計買ってください。

＞もっともアメリカ人の主食のほとんどは元々多量のタンパク質を含んでいるので、
＞特に意識して摂る必要はないだろう

ホント・・ランスの本読んだ？？
まあ、田舎者欠食児童は粉タンパク飲んでなさいｗｗｗ

正直、心拍計買ってもＬＳＤ時でしか使ってないね。

それより、５３Ｔ踏めるような筋持久力高めたいよ。
鉄アレイ持つか、錆びていて臭いんだよな。

心拍計ってオレのエアロバイクついてるぞ
氏ぬほどインターバルにも使える♪

寒い時期は・・これに限るね^^

なぁ、なぁ、１人誰かレスすると光速で反応する奴と、下げで２度連投する奴
いないか？このスレって、もしかして５，６人で回してる？

トレーニングのあとにプロテイン入りのスムージーを飲む、とも書いてあった気がする。
お前、アメリカ人か？あと、ここはウェイトトレする人がいる。
有酸素系だと、１kgあたり1.5〜1.6ｇだっけ？そりゃぁ、普段の食事も多くなるだろうから
賄えるわな。でも、ウェイトトレだけだと消費カロリー少ないから、無理だよ。

>>267
いや２、３人だろ

プロテイン1回20gを1日3回飲んでるけどすげーくせー屁が出まくる
飲みすぎ？屁が臭くならないぐらいの量が適量？
貧乏だから肉とか卵は食ってないっす体重は60kgで筋トレはしまくりっす

マッスルローディーはタイ産、中国産の粗悪冷凍ブロイラーむね肉食いすぎで
頭がいかれてしまった可哀相な奴だから、相手にしないほうがいいと思う

>>267
お前ともう一人のチャットだろ

どうでもいいが海外のトッププロビルダーはプロテイン飲まない奴が以外と多い。
卵白が牛乳パックみたいに入ったやつとか、成長ホルモン漬け牛肉を問屋から１頭買いしたり。
１日あたり卵白５０個分とか、胸肉１０枚とか当たり前の世界

>>269 俺と、除脂肪サソと、あんたですか？超コアな情報出し合って、他人を寄せ付けない雰囲気を漂わせるか？
>>270 確かに、プロテイン飲むと屁が出るねぇ・・卵白、納豆などを食いまくった場合にもすっごいよｗｗ
あと、そんなマニアな事知らないよ。ただ、プロテインって一般食品よりも吸収率が悪いんじゃなかったっけな？
だから、腸内でなにかいけない事が起こるんじゃない？知らんけど。サプリに詳しい人に聞いてあげようか？

ビスズス菌ってほとん良いのか？乳酸菌と戦ったりしないのか？
腹の中で多数の菌を戦わせたくないので、体の中も平和が良いよ。

まあ、プロテイン（ビタミンとかも）は昔からよく飲んでるが・・
今だ効果の実感・・・ないねｗ

で、割とはっきりと効果あったのは
野菜ジュースとヨーグルトだな

>>276
プロテインをサプリメントと勘違いしてない？
まあサプリメントといえばそうだけど、
ビタミン剤とか野菜ジュースとは違う物だよ。

実際、どうなんだろうね。効果があるなんて、実感できるサプリなんてあるのかな？
例えば、これを食いだしたら、効果があった、なんて食品ないでしょ？
俺が唯一実感できたのは、高校の時に飲んだショコラBB。ニキビがなくなった・・
それも、最初だけで、飲み続けることによって、慣れたんだかしらないが、効果が無くなった。
実感できるサプリといえば、クレアチンとBCAAが多い気がする。

あは？そうね

でもね、ランスの本じゃ
赤身ステーキとグリルドチキンだよｗｗ

で、速くなったの？

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アメリカの刑務所には、プロビルダー顔負けの物凄い筋肉をした黒人囚人がごろごろいる
ステロイドはおろかサプリメントなんて全く飲んでいないが監獄の飯を多めに食うだけで
ベンチ270kgとかデッド370kgとかあげて除脂肪体重110kg以上ある人間が本当にいる

人間は環境によって順応するんだよな

錠剤（まともな）は効くの多いが・・
毎日飲むもんじゃないしｗ

今までおもいっきりテレビ見てきた人は果たして長生きできるのか？

そんなに乳癌が嫌いなら、タバコ吸いなさい。つうか、お前乳がん関係で
USポスタルサソに粘着している奴？正直、良くない事をしているよ。
俺でよかったら、相談しても良いぞ？ギャグのつもりで書き込んでるなら、
それはちょっと行き過ぎだよ。

雑談スレみたいになってスマソ。

赤身ステーキとグリルドチキンで
ランスあの快速だからなあ

↓オレのチキン♪

オレのグリルドチキンのが美味いな
フライパンにオリブオイルどばっと入れて
鍋のフタして焼くというか蒸すｗ
油たっぷり♪

粘着して欲しいのは、ガムテープだ。

>>279
欧米と日本の食事の環境の違いを考えよう
例えば一般的な社会人レーサーに毎日ステーキ食えってか

米肉規制されてるだろう？

近所の鶏の肉が良いだろう。

もうすぐ、ＢＳＥステーキ喰えるって♪

グリルドチキンにオリーブオイルなんて、美味そうだね・・
デブは羨ましいよ。俺なんか冷凍ささみにポン酢だよ。イナバささみ缶とプロテイン、
ブロッコリー＋ノンオイルドレッシング・・・まぁ、苦しくは無いけど、食事が楽でもないんだ。
その分、腹筋割れてきたしｗ筋肉のセパレーションが際立ってきて、楽しいけどねｗｗ

ＢＳＥステーキ食って更にＤＱＮファイヤー！

この前、河野くんの腹見せて貰ったけど、スゲのひとこと。
懸垂ばっかやってると言ってた。
たとえば、格闘技の選手で神の子っているだろ？
あいつあの背であの上半身は日本一だろう？

有酸素運動なしで痩せようとしなければいいのに

ヤヴァｗｗｗスレが、荒れてきてるかもｗｗ
それにしても、俺ってマッスル。実家に帰った時、「気持ち悪りーから、服着ろよ！」って言われた。
少し前には、「良いからだしてんな〜」って言われてたのに・・・

> 「気持ち悪りーから、服着ろよ！」

結構いい身体になってるんだね。一般人にｷﾓがられれば本物。

俺は肉類はイベリコ豚ロースと地鶏むね肉と黒毛和牛もも肉がメインだが
腹筋余裕で割れてるしベンチ150kg×5レップ、フルボトムのスクワットで180kg×5レップあがるよ
油はオメガ3やオメガ9摂る為にむしろ積極的に摂取している
ただし米油や亜麻仁油　リノール酸過多の一般的なサラダ油は一滴もとらない
米油で揚げた地鶏ささみの天ぷらも食うよ

オリーブオイルって体脂肪落としたい場合にどうなの？
サラダにドレッシングとかマヨネーズよりマシなように思うけど
おまいら何かけて食ってる？

>>270 スマソ。プロテインは食品よりも吸収率が良いんだって。
小腸に大量のたんぱく質が一気に届くから、屁がでるらしい。
確かにホエイプロテインってすごそう。夏場なんかシェイカー1日洗わないだけで
腐敗臭がするもんね。あと、ホエイ蛋白って産業廃棄物なみらしい。
川に捨てると、その、エクセレントな栄養価から、プランクトンが急増して環境破壊になるんだって。

>>293 懸垂って体が振れないように、腹筋使うよね。でも、腹筋って元々割れているから、痩せればパキパキになるよ？
>>296 180ｋでフルボトムしてんのｗｗｗつうか、どっちの料理ショウに出てくるようなセレブな食い物deathね。食い残しで良いからくれ。
>>297 カロリーがあるんだから、食えば一緒でしょ？エキストラバージンオイルは、良い脂肪源らしいけど。
つうか、エキストラバージンてすごくいやらしくて、素敵な名前。僕も食べたい。
「超絶処女オイル下さい」って言いたいなぁ。俺は野菜にはノンオイルのバジルドレッシングです。ブロッコリーにも合うよ。

http://allabout.co.jp/gourmet/sanchoku/closeup/CU20040328A/index2.htm

イベリコブタ旨そうだが・・
コスパなオレはグリルド国産バラでいいやｗｗ
チキンなら骨付きモモ♪

あ、おまいら油好きだろ？
体が欲しがる→必要ってこったｗｗｗ

イベリコ豚は殆どオレイン酸だから舌で溶けるよね
アーモンドの味がする　

あぁ〜今日も走ってねぇ・・強度の高い練習＋筋トレすると、疲労がすっごく
蓄積するんだよ。朝起きて、布団から起き上がるだけでも、苦しい。どうしよう・・・

どうみても口だけデブです。
ほんとうにありがとうございました。

んだと、てめぇ！口だけ剛脚そしてマッスルそしてスリム、ですよ。

この時期に次の日に疲労残るようなトレするのか普通？

するけど、それを理由に乗らないようなヘタレならしないほうがいいかも。

ローラー買った！腹筋痛てぇ〜！

だからな、ランスのトレ見習えよ
乗りながら筋トレして、かつ疲れを貯めない・・・
お子ちゃまでもわかることだと思うがｗｗ

このスレは乗らずに速くなる方法を考えるスレです。

ランスのトレ内容見たけど
自転車トレ：筋トレ＝9：1ぐらいじゃね？
筋トレなんておまけ程度で十分

平地ＴＴも90回転辺りで走るのと
100回転以上回すのとでは筋肉疲労ぜんぜん違うと思う

マッスルは回る足開発が課題かね
筋トレは秋からで・・お願いしますｗｗ

まあ
自転車で結果を出してから語ってほしいですな・・・

ローリアデルトって何？
三角筋の後部線維でローイングするってことかいな
それって背中じゃなくて肩なんじゃ･･･
マッスルすまんが解説しておくんなさい

ジュラと石井

他スレにあった書き込みだけど
実はファミレスのサラダバーってシナ野菜じゃないの？

このあいだ日本にきたばかりの企業修習生がファミレレスのサラダバー見て
死ぬほど驚いていた。
シナじゃ生野菜は絶対食べないそうだ。
肥料に人糞使い、どぶ川で野菜洗うそうだ。
日本の野菜の安全性説明してやったが最後まで食わなかった

ファミレスの野菜は明記してない限り（してても怪しいけど）全部輸入でしょ
人糞の肥料というのは気にしないでいいと（考えると嫌だけど）思うが農薬その他を考えると企業修習生の判断は正しい。

客単価5000円以下のレストランで使ってる野菜類は、まずもって中国産だろう

http://blog.livedoor.jp/safe_food_of_asia/archives/50010839.html
工場廃水や排煙、投棄の垂れ流しだけではありません。
農家は生産性をあげるため、欧米や日本では戦前や数十年前に
禁止となっている有害な農薬を高濃度で使用しており、発展する
都市部の富裕層は、自国である中国産の野菜や魚（うなぎやエビなど）、
中国緑茶などは決して口にしないといいます。
香港では内陸部からやってくる野菜を「毒菜」とすら表現しています。

日本では一時期大量の中国野菜が安価で輸入されましたが、野菜類の
４７.５％から猛毒で発がん性もある有機リン系殺虫剤メタミドホスなどの高濃度の残留農薬が
発見されるなどして２００１年から輸入禁止が相次ぎ、大手のスーパーでは
あまり見かけなくなりました。しかしそういう野菜や畜産品はなくなった
訳ではありません。生のままではなく、「加工」「業務用冷凍」されて日本に
輸入されているのです。

http://www.collectors-japan.com/nevada/content/c060115_2.html

更に恐ろしい事態が報じられています。１２月１５日付け香港紙の報道では、中
国南部広東省を流れる珠江の支流である北江にある工場（ご参考　地図2-1）から
カドミウムが流れ出し地域を汚染し始めたのです。

そしてその地区政府が決めたことは上流のダムから大量の水を川に流し、一気に
下流・海に流してしまえ、ということなのです。

下流では野菜も果物も作り、そして漁業も行っています。汚染された水を使って
野菜が栽培されたり、果物が作られたり、養殖も行われているのです。

通常の考えでは＜汚染は取り除く＞ということになりますが、中国では＜他へやっ
てしまえ＞となっているのです。

これが＜中国の常識＞になっているのです。

これでは、日本向けの野菜・魚が汚染されていましても、至極当然ということに
なります。これに政府の意図があれば、まず完全犯罪に近い形で汚染農作物・汚
染魚が日本に入ってきます。

>>316
50年以上前の日本人の大多数に回虫が寄生していたわけですが、
その原因は人糞肥料で栽培した白菜（つけものくらいじゃ卵死なない）だそうです。
中国の寄生虫の状況は知りませんが。
個人的には回虫より農薬の方が嫌ですけど。
信州のりんご畑の近くに住んだことがあるけど、世界が真っ白になるほどまくよ。

>> 除脂肪　ローリアデルトなんて聞いたこと無い・・
適当にプーリーローかな？って思った。
>>320 それは多分窒素。あの白い顆粒状の奴でしょ？農薬は液体を散布してる奴。
臭いのは、鶏糞。
輸入中国野菜の確率が高いのは、冷凍できるもの。キャベツとか、レタスは、多分国産。
一回業務用スーパー行ってみ？どんな種類の野菜が中国産か分かるから。
ポテト、サヤインゲン、枝豆、ブロッコリーなどは、怪しい。

なあにかえって免疫力がつく

農薬そのものは、大した問題じゃないかもしれないけど、中国とかだと化学兵器級の農薬
使ってるかもしれないから恐ろしいよね。あと、野菜にしたって農薬使わなくても以外と平気な
物と、使わないと売り物にならないやつがある。果物なんか、農薬散布しなかったら1/3くらいしか
取れない。逆に、キュウリとか、ナスとかは結構平気。まぁ、都会育ちのシティボーイは、少し傷が
ついているだけで買わないから、農薬を使わざるを得ないんだろうけど。田舎とか行くと、自分家で
食う分だけ作ってる野菜は、大体無農薬だね。

>>261
送料入れたってチャンプより安いだろ。

>化学兵器級の農薬
農薬そのものが化学兵器級だろが
問題があるとかないとかなんて素人が無責任なことほざくなや

>>261
ここに出てるホエイ4kg1万円、ソイ4kg8千円って安全なのかなー。
http://www.aa.alpha-net.ne.jp/kinniku/page005.html

>>326
栄養補助食品

ジョグメイトプロテインゼリーが良い

どうなんだろうね。俺もそのサイト見つけたけど、味無しってのでパスした。
最近のプロテインって普通に美味いからね。
日本は認可されている農薬使っているって事だよ。俺の田舎は農家が多いし、俺のじい様も農家だから、
農薬使った野菜を爆裂に食っているけど、家族全員なんのアレルギーとかもないし。親戚や家の周りの人もそう。
でもね、今から3，40年前に農薬が出始めた頃、吸い込むとヤバイ農薬とかも使ってたらしいんだ。
中国とかだと、いまだにどんな物使っているか分からんでしょ？

農薬ｗアフォかこいつｗｗｗ

>>329
実際問題農薬を使わない農業は難しいのかもしれないけど、
その程度の認識しかないなら農薬は語らない方がいいと思うが

毎年春先に田畑の近くを通ると度々噴霧された農薬浴びている身からすると
その考えはちょっとな･･･

そうっすね・・最近食の安全だとか、健康だとかもてはやされているけど、
ストレスとか空気の汚染とかの基本的な事が一番大事だと思う。
90過ぎても5kのクワを振り回しているようなタフジジイもいるけど、高蛋白食や
バランスの取れた食事を取れていなかった時代のじいさまだし。
つうか、鬼のようにスレ違いなレススマソ

>>329
マッスルがオススメしてるチャンピオンのプロテインとか美味いって話だけど、
味盲のアメリカ人の味付けしたものが美味いとはちょっと信じがたいｗ
あのハーシーズ・チョコの激マズさと言ったら･･･。
アメリカへ旅行したら、イタめし屋を探せと言われてるしな。
マッスルもむかし本当にミモウだったんじゃなかったっけ？
素材の微妙な味の違いとかわかる？
ごはんおかずなしで味わって食える？
いや、べつにばかにしてるわけじゃないんだけどさ。

また脳内妄想だけでレスか

プロテインにしてはうまいって意味だよ
日本のケーキや菓子、ソフトドリンク類は世界で一番洗練されているので
それらと比べるのはいくない

俺も住んでいた時には嫌というほど食ったがアメリカの菓子や嗜好品類は
繊細さのかけらもない醜い味だよね

ﾁｬﾝﾋﾟｵﾝのﾊﾞﾅﾅとﾁｮｺは、まぁガマンできる味。ﾊﾞﾆﾗはちょっと甘すぎ。
安いからいいじゃん。ところでチャンピオンのモカとストロベリーはどうなの？
恐くて買ってないんだけど。

苺は、薬品臭いのが多いよ

マッスルローディー ◆4VuEY3bQUg

　　　　　　　　　↑

　　　でもなんで自演してるの？ｗ

芸能人と一緒の理由

俺に味覚を聞くのは、カトリック系女子高生徒に「フェラチオ上手いですか」って聞くような物。特に飲み物系は全然ダメ。
タイに旅行行ったとき、コンビニで買ったミルクシェイクを美味いって言って飲んでたら、周りの日本人が驚いていたくらい・・
まぁ、つまりグローバルな味覚な訳だ。
チャンピオンのプロテインが美味いって言うより、最近のホエイプロテインが美味いんだよ。
昔と比べてね。一番美味かったのはウィダーのマッスルフィットプロテインバニラ＋果実ジュース類。

> カトリック系女子高生徒に「フェラチオ上手いですか」

ふつーに巧そうなんですが。

あと、俺もできる事ならマグロとかでたんぱく質取りたいんだよ。
でも、コスト、味、取るべきたんぱく質の量と脂質の割合、を考えたら、大変なんだって。
前にも書いたけど、一日5回に分けて、たんぱく質を140ｇ取るんだ。
穀物と野菜などから30ｇ取っても、残りの110ｇは一般食品から取らなくてはならない。
脂肪の少ない肉、魚など、実に500ｇも食わなくてはならないって事。調理もめんどくさいし。
金ももったいないから、胸肉の皮を取った物がメインだった訳。かなりキツイ。飽きて、飽きてしょうがないんだよ。
でも、プロテイン＋無脂肪乳で30ｇを2回取れば、蛋白50g分肉類食えばよいって事になる。
プロテイン入れて、無脂肪乳注ぐか、プロテイン＋脱脂粉乳に水入れるだけで30ｇ取れる。そこが気に入っている。
たんぱく質、たんぱく質って言うけど、炭水化物も重要で、ハードなトレするひとは
1kgあたり2gのたんぱく質と6gの炭水化物が必要って聞いた事がある。飯も食わなきゃ、筋肉付かないよ。

変な板になったなあ

脳タンパクが不足してるｗｗ

うっ、(;ω;)・・スレ立てられなかった・・誰か変りに立ててください・・
【体力】4800mTTスレ【測定】
ランス本で体力レベルの測定に用いられている3マイル4828mTT。
皆さんのレベルを測ってみませんか？
条件：比較的フラットで、交通量のほぼ無い道でほぼ無風時。限界まで頑張る。エアロパーツ使用不可。
レベル：10分以上　初心者
　　　　10分から8分　初級から中級
　　　　八分以上10分未満　中級
　　　　8分以内　中級から上級
これ以外にも詳しい人がいたら、適当にカス、貧脚、剛脚、神レベルも設定してください。

平坦場所ないから？登りのがいいんじゃないの

高低差200メートルのコースを10分で高低差20ｍ/分ペース
だいたい和田峠18分だろｗ

>>345
ひきこもり用のクソスレ乱立させるな

マッスルローディー ◆4VuEY3bQUg
↑こいつなんで無駄に名無しになって自演してるの？
自演する必要性が感じられないんだけど。

あと、なんで自板なのに有酸素運動を考えない食事やトレやってるのか理解不能

>>341 ハードディスクのエロゲと、ベッドの間のペンギンクラブ捨てて、帰って来い。
堤さやかの無修動画貸してやるからさ・・

いや、各峠TTとかあるけど、一般的なTTが無いじゃん？そこでクリスカーマイケルの推奨する
TT皆でやったら、誰がどのくらい凄いのか、とか、自分がどの辺なのか分かると思って。

俺は自演なんかしたことないし、間違ってもする気はないよ。
馬鹿みたいじゃん？
あと、ウェイトトレスレだからね。有酸素系のウェイトの重要性とか、脚のトレとか、書いてるじゃん？
有酸素だってしてるよ。
つうか、今走ってきた所。4800TTしようとしたんだが、寒くてサイコンが動かなかった。
俺のキャットアイ3，4℃になると速度が表示されなくなるんだ。
なんで、8分くらいのTT2本してきた。

スレに無関係なこともコテで書いてるからなあ。
それに自転車乗らないのになんで自転車板にいるんだろうか。

しかし、4800ｍＴＴって
競技に筋トレ合わせるんじゃなくて
筋トレに競技合わせてるよなあｗｗｗ

良いトレ見つけたぞｗｗｗ
http://www.undou-kai.com/goten/tra/hack.htm
ハックスクワット！！きっと君もやればわかるはず！ちょｗｗもがきで使う筋肉そのものじゃん！！って。
あと、今日デッドリフトのアップしている時、腹圧高めずにやってたら、少し腰痛めた。
気をつけて。ちなみに、デッドリフトの安全なやり方とか、腹圧の高め方知っている？
つうか、誰もやってなかったりして・・

一応、危険なので書いとく。初心者は、軽い重量でフォームと効く場所を理解してから、本気トレすること。
1、引き上げる時に絶対背筋を曲げない。
2、腹圧をいつも高めておく。腹筋に力いれるのと似ているけど、例えば、ウンコするとき腹の圧力が高まっているのが分かるでしょ？あんな感じ。
つうか、高めないでやるってのは、本能が拒絶する気がする。
3、できるだけ脛に近い位置にバーベルを寄せ、そこからスタート
4、体をそらすまでやらない。バーベルの挙動は垂直に動く。弧を描かない事。
参考：片手をアンダーグリップ、片手を順手でやると、握力が結構持つよ。

あと、この辺で自転車の運動に合わせたお勧め種目出さない？
とりあえず、俺から。必要最低限だと思うもの。違ってたり、もっと良いのあったら教えてね。
上半身総合：ベンチプレス、ベントオーバーロー、ラットプルダウン
上半身（ダンシング）：ディプス、ワンハンドローイング
体幹：クランチ、アブドミナルクランチ、デッドリフト
脚（ハム）：デッドリフト
脚（尻、四頭）：レッグプレス（稼動域を広くとる）
脚（四頭下部、外側）：ハックスクワット
脚（全体）：パラレルスクワット
追い込み系のトレ：ドロップセット法
アブドミナルベンチ以外は複合種目集めてみました。どうかな？？

あっ、この前失敗したのに、書き忘れた・・>>354に追加。
毛細血管がぶちぎれないように、1レップ毎に吸う、吐くの呼吸をすること。
つまり、一番力が入っている時は息を止めて良い。レップの始めと最後の楽になった時に吸うか吐くかをすること。
始めがどっちで、最後がどっち？って思うかもしれないけど、やれば分かる。明らかにやりやすい方があるから。
ベンチなら下ろす時吸う。上げきる直前で吐く、とか。

>>355
<丶｀∀´> これだけやったら何時間かかるニダ
　　　　　　で、バイクにトレッドミル、クライマー
　　　　　　ジャグジーに浸かって、足ふきマットで水虫感染　

ラック高くて買えないからずっとハックスクワットだよ・・・

>>355
その他にハムと腸腰筋を集中的に鍛える種目も欲しいなー。
べつに複合種目でもいいですから。
スクワットでハムというのはやっぱぬるいと思う。
>>345
中距離好きのおれからみても、そのスレ立っても今月中もたないと思われｗ
前にも言ったけど、4800mを中距離トップ選手なら5分ちょいだから、
そのレベル区分は明らかにシロートを相手にしすぎなんで無視した方がよい。

>10分から8分　初級から中級
>八分以上10分未満　中級
こういうのは今後厳に慎むようにｗ
原著で間違っているのなら書き写す前に気づいてくださいｗ

ごめんスクワットじゃなくてデッド

>>357 分割法。各部位週１でもOKよっ。
>>358 自宅にバーベルセットあんの？もしかして凄い人だったり・・しかも、ハックスクワットってかなりマイナーなのに・・
>>除脂肪 エアロパーツつけてないロードでだって。確か、今は無き三刊雑誌のロードバイクマガジンで、プロ選手でも平均時速40ｋ中盤くらいだった気が・・すごく多分ですけど。
ave36kmってことは、大体37，8ｋで5分近く走れないとダメじゃね？結構難しいような・・・つうか、誤植？？？

う〜ん、英文のサイト探してもだめだった・・
レースにも出るエンスーなおっさんMTBerが9分少し切るって書いてあっただけだった。
多分、hamp閣下みたいな人かな・・って、このレス見たらすみません・・

>>359
いい加減な事書くなよ、スタンディングスタート4kmの日本記録が4'31'618だから、
平均51.2km/hなんだぞ。4.8km換算で5'37"で同等だから、6分切りが超上級クラスだ。
だからランス本のクラス分けはおおむね適切だと思うね。

>>363
彼は初心者なのであまりきつく言ってやるなｗ

4800mTTは体力測定には短距離過ぎるけどね。

>>363 それってトラック種目で？ロード平地単独だったら、もっと落ちるよね？
エアロパーツも使うと、かなり違うって書いてあった気がする。

ねぇ、ねぇ、誰かスレ立てない？10分以上カス〜6分未満プロなれ、ぐらいまで
でレベル分けして。お手軽だし、結構面白いと思うんだけど・・少しやってみたくなるじゃん？
そして、ウェイトトレスレッドから、剛脚認定コテや神認定コテがでれば・・このスレも大盛況deathよ。

BR-1の人とか、学連選手とか、有名剛脚コテとかが記録を書き込んでくれたら、
参考になるし。そして、マッスルローディー以下の奴は逝ってよしって感じで。
>>364 クリスのトレ指導を受けているプロもやっているんだから、結構納得良く距離じゃない？
あんまり長いと、平地ないじゃん？4.8ｋならサイクリングロードとかでもあるだろうし。

>>363
どこがいいかげんなんだか。
誰も日本人が5分ちょいだなんて書いてないし。
日本人選手は中距離種目でいちばん世界との壁が厚いわけだし。
素人一般人レベルのおれでさえノーマルロードで4000mを6分ちょいなのだから、
4800mはいくらなんでも8分切ると思う。
おれが中級から上級になってしまうクラス分けは明らかにドシロート向きだと思うぞ。

>>366
すでに剛脚自慢スレいくつもあるだろうが。
2時間で70kmスレとかアベ35km/hスレとか35km/h巡航スレだとか。
以前はトレーニングスレも兼ねてたが今はどれもクソスレに成り果ててるがな。

>>367
だいたい3マイルなんて距離は英語圏でしか通用しないローカル距離なんだから、
そんなアメ公基準なんてやめて、
すなおに世界共通の4kmや1kmでやるべきだ。

それじゃぁ、2chレベルで考えてみるってのはどうでしょうか？
4.8ｋの平地なら、誰でも試せるじゃん？
とりあえず、このスレからは、俺、除脂肪、やすゆき、荒らし、が参加して、
剛脚認定受けましょ〜〜。

琵琶湖一周アベ35km/hで剛脚認定。

>>371
>俺、除脂肪、やすゆき、荒らし、が参加して

荒らしはお前じゃ

>>369 それだと、挑戦する人が減るじゃん。2時間ノンストップ平地走れる場所に住んでいる人って少ないでしょ？
4.8kなら、誰でも挑戦できるじゃん？
>>370 4000だと、トラックでしょ？そこで、ランスのトレーナーが提案した、ロード向きな・・ってあまり変らないけど・・
実際どの距離でも良いんだろうけどね。しかし、クリスが提案しているってのが結構大きくないかい？
>>372 琵琶湖までいける人が何人いるんだって。いけたとしても一週160ｋだっけ？長すぎてやる気無くすでしょ？

やっぱりダメ？？誰でも気軽にできるTTってので、結構面白いと思ったんだけど・・・賛同者いないかな・・

>>374
ヒルクラTTスレ見てみろよ。
2ちゃねらなんて貧脚しかいないぞ。
キモいオフになりかねんからやめとけ。

>>368
5分ちょいとか6分ちょいとか、おまえが数字にメチャ弱な脳内なのはよくわかった。
自分の記録もまともに把握してないで、やっぱり筋肉脳みそとか言われてるんだろうな。

だめか・・2chで煽られる、筋肉系ローディーの俺が、実際は結構速いってのを、
つうか、速くなったってのを証明したかったんだけど・・遅いから、皆煽るんだよね？
4800ｋTTの推移とかも発表できたら、良かったと思ったんだけど・・
まぁ、ボチボチ行きますわ。この辺で、この話題止めましょうか。そろそろ、寝よ。明日はあったかいんだよね？
まったり回復走でもしましょ。

>>377
だから和田峠で18分切ってこいやｗ
16分切れたら一緒に登ったるからよ

>遅いから、皆煽るんだよね？

それとアホだから

>>374
だからさー、アメリカの低学歴層は4000mとか言ってもぱっと思いつかないわけ。
ふだんメートル法使ってないから。
それでアメリカ一般大衆向けに3マイルとか言ってるだけなの、別にロード向きとかカンケーないの。
あとこれは大事なことだけど、
3マイル走でわかるのは中距離能力であって長距離能力じゃないぞ。
まさか勘違いしてないよな？

このスレ流れ速すぎるから書く気なくす。
もうちょっと流れがゆるくならないかねえ。
何か書いてもレス返ってこないし。

貧脚のチャットだもん　しょうがないよ

ウェイトレススレと聞いて飛んできた俺が来ましたよ

プロテイン飲むと、ニキビができるのはナゼ？って人いたよね？発見しました。
添加物へのアレルギー（これは別の製品にする）
タンパク質の摂りすぎによる肝臓への負担だったり（あまりない）
ホルモン系活性化によるもの。

タンパク質を十分に摂取することにより、酵素やホルモンが十分に作られるよう
になって、一時的に肝臓が余剰ホルモンを分解する能力を上回ることがあります。
これはしばらくすれば元通りになるものですので、２ヶ月ほど飲み続けてみて
ください。大抵の場合、ニキビは消えます。

だって。

ランスになれる筋トレしましょう

ランスのほかに見た目カコイイローディーってどんなのいますか？

チッポ

ばっそ

>>383
いたりやから出張で来た外人さんがアキバの
メイド喫茶へ連れて行けとリクエスト
ｵｲﾗが恥ずかしいからアンミラへ　大興奮でした

臀筋の上側（腰に近い方）にきいてくるトレーニングってなにかしら？
スクワットは尻の下側に負荷がかかっているのを感じる

スポーツクラブに通い始めて二回目、みんなすごい重さ挙げてるのな
あのくらい簡単だと思っていたｗ

あと、ごめん。前スレで一回に吸収できるたんぱく質は30ｇまで、って書いたけど、あれ間違いでした。
ウェイト板のテンプレだったんだけど・・正しくは、吸収はされるんだけど、不必要な分は排出されたり、
脂肪になったり、する、だって。

>>381
もういちど書けばレスされると思われる
おれはけっこう流れ無視してレスつけてるし

たしかにマッスルには向精神薬系のかほりがしないでもないがｗ
帰国子女ってふつうにテンション高いヤツ多いし
あれ、マッスルって帰国子女じゃないんだっけか？
あいかわらず脳内でスマソ

あ、ペタッキ

でも、ランス以外なら
ベッティーニ見たいな速さが好き♪

↓マッスルの３ヶ月後♪♪

http://www.whoa.org/charities/BooksfortheBarrios/prints/LanceArmstrong1mr.jpg

>>391
なんでそんなに書くこと無責任なん？

超回復中なのでコメントを避けます

超!!変身中だから・・ちょっと待ってね♪

>>390
ていうかね、お前の飲んでるやつじゃ胃酸でほとんどやられてるからｗｗ細胞まで届いてないんだよｗ
もっと余分に摂れ。

>>394
性格

間違いに気づいたらお詫び＆訂正してきたつもりなんだけどなー
申し訳ない
まああなたに嫌われてるのは行間から読み取れるよ

>>397
胃酸でやられるってどういうことなの？
アミノ酸に分解されてさらにそっから分解されたり？

はぁ、昨日は古式若葉祭りのまとめサイトを5時間も読み続けてしまい、筋トレ逝かなかった。
>>389 ウェイトの世界へようこそ。結構上がらないものでしょ？追い込めれば、どんどん発達するよ。3ヶ月頑張れば、別人みたいな体になるよ。
>>391 全然違います。海外1人旅は好きですけど・・アルコールで自律神経おかしくなった経験あり。
>>393 全裸な所は当たっているかもしれません。その、美しい文末の♪からすると、貴方は女性の方ですか？僕は男性です。
筋肉もあり、デートでは積極的に支払い、特技は愛する人の涙を乾かす事です。彼女もいませんよ。
そして、いくら2chであれ、女性のいるスレでチンコだの、マンコだのと言う、恥ずかしい言葉を発する事すらない、ハンサムです。

メンヘルというかひきこもりだな

>>397 変な事書かないように。ウェイト板とかでも、熱を加えるとたんぱく質が
壊れる、とか、おかしな事言っている人いるよね・・アミノ酸だと、効率の良い摂取の仕方（飯と一緒にとらない、とか）あるみたいだけど。
あと、>>390の補足なんだけど、トレ後など、体がたんぱく質を必要としているときは、量を多く取っても筋肉に運ばれるって事。
逆に、必要では無い場合、少なめでも排泄されたり、脂肪になったりするって事です。

>>401 レスすると、速攻で返してくる人って皆、あんた？
だから、自演って言われるのかな？

ニート？

>>402
もっと勉強してから言え池沼ｗ
詳しくは教えてやらない。

マッスルって本当にマッスルなの?
誰か見た人いるの?

リアル麻呂は実はヒッキーデブのガングロ女子高生です。
妄想の世界で生きているようです。
昨日見ました。

>>404 今就活だよ。このスレにいる高給なお方、働いてやってもいいぞ？
>>405 どこがおかしいのか言ってごらん？あと、分からない事や、疑問な事あるかな？
>>406 どうなのかな？自転車乗りでは、かなり筋肉質な方。とはいっても、3ヶ月くらい筋肥大系トレーニングしただけだけど。
昔、スポーツをしていた人は、トレーニングを始めると筋肉が付きやすいってのがあるんだけど知りたい？ウェイト板ではマッスルメモリーって言われている。
だから、麻呂っていうなよ！マディにしてって。言霊は大事でしょ？

なんだゆとり教育世代のガキか

>>408
まとめサイト作る予定は無いの?思いついたまま書き込むよりも。

就活だからそんな時間ない?

>>408
ちなみに自転車の成績はどうなの?
大した結果出してないのなら、誰も信用しないと思うけど。

>>409 だから、レス速えーーーって。自作自演って勘違いするでしょ？
つうか、どうやってんの？言っておきますが、もちろん、俺と409は違う人物です。
sageで書き込まないからかな？

ん?何を言っているのだ?こいつは。

>>410,411 ホムペ作る気は無いです。自転車の実績も皆無です。

だ、だめじゃん...単なる薀蓄垂れ流しスレなのか...

過去ログよく見てないから分からんかった...

あっ、そうです。つうか、俺だけじゃないじゃん？トレ情報流しているの。除脂肪サソとか、専門家みたいだし。
ただ、筋肥大やダイエットには、相当詳しいと思います。情報の引用元も、
サイトとかじゃなくて、スポーツ選手のトレーナー、栄養士です。胡散臭いサイトからは、極力
除いてます。（2chウェイト板含む。）
実際、俺は筋肥大については、効果出てますよ。初めにチェストプレス67ｋくらいで10回でセット組んでいた（10月初め）
のに、今だとジムのマックス91ｋで22~3回できますし。まぁ、ウェイトトレにしてはショボイ記録ですけどね。

ランスのベンチ57キロだし
マッスルは何のために鍛えてるんだろうねえｗ

速くなる♪・・がどこまでもボケるスレｗｗｗ

>>415
もうすぐ和田峠TTやります。
18分切れなかったらこのスレから消えるそうです。

ラジャ♪♪

つべこべ言わずランスの真似しときゃいいんだよ。

ランスの最大心拍数っていくつ？

>>421
最大より、平常時・安静時の心拍数の方が大事じゃない？

ウエイトトレの翌日に長距離TTやったら、
前回よりもタイムが0.7%悪くなった。
でも前々回TTに比べれば1.1%良くなってる。
ウエイトトレによる長距離能力への悪影響は、
長期的にみればいまのところ現れていないようだ。
もちろん長距離TTのタイムが1.1%良くなったのは、
ウエイトトレじゃなくて長距離トレの効果によるものと思われる。

回復させない人なんだなｗ

そう、回復が速くなるカギ♪

お子ちゃまでもわかることだと思ふがｗｗｗ

ミクロサイクルのなかでは回復を待たずに追い込むのが常識
ミクロサイクルの最後に休息することで超回復が得られる

回復を最優先させるのは目標となるレース前にピーキング：テーパリングするとき

その過程でタイムがどうこうと考えないでもいいのではないのかな

>>426
君の場合単に追い込みが足らないだけだと思うが。

>>418 もうすぐって・・俺4月って言わなかったっけ？あと、18分台だって。
17分台っつったら、相当速いじゃん。BR１の人で15分中ごろだよ？

う〜ん、そろそろウェイト少なくして（ストップアンドゴーのみ）、走ったほうが良いかな・・
今日は暖かいから、登りでも逝こうかな？大垂水あたり・・・

また口だけの学生さんがきたよ

>>429
個人的な思い込みかもしれんけど、
BR1は努力すれば大抵の人間が到達できるレベルだと思う。
練習時間確保できればの話だけど。

あの車輪みたいなやつを床でコロコロ転がして腹筋鍛えるあの器具って有効だと思いますか？

普通の腹筋でいいよ

>>431
BR1は持久力センスまったくない人間は到達できないと思うぞ。

>>431
努力すれば大抵の人間が到達できるレベルはJCRCのSまでだな。

>>427
データを残して活用する意味で、毎回タイムを計ることは有意義だよ。
タイムは一喜一憂するためのものじゃなくて、なぜそう変化したかを考える資料だよ。
一時的なダウンを恐れずにアップダウンを繰り返しながら長期的に上向きになっていけば、
そのトレ計画・実行は成功といえる。
あ、長距離TTってもちろん大会とかじゃなくて、条件そろえて勝手に自分でやってるだけよ。

本日クライミングしてみました。
結果は・・変ってない・・脚っていうより呼吸がダメだった・・
まぁ、体重が増えた事を考えれば当たり前かな？大垂水峠は、何十回も行ってるから
大体、どの辺で、この速度、とか分かるんだよね。変わりなし。
筋トレもしてきた。そろそろ、ヤバイかも。筋肉付きすぎた・・
ストップアンドゴーとクイックリフトに切り替えます。
>>除脂肪　タイムってどのくらい？

ストップアンドゴーについて、詳しく説明するね。
ベンチプレスを例にとる。80ｋで10回が限界の人がモデル。
バーベルを下ろしきった所で、一時停止。そこから、出来るだけ速く、爆発的に上げる。
重さは70ｋくらいで（速く上げられる重量）、レップ数は5，6回。
ネガティブは意識しなくて良い（ここ、多分）
ヘビーデイとライトデイっつうのもあって、例えば3分割で回している場合、最初の3分割を筋肥大系のトレ（ヘビイデイ）をして、
次の3分割をストップアンドゴー（ライトデイ）にする。筋力のアップと、筋肥大両方高める事ができる。
ちなみに、ベンチプレスってあまりスポーツ向きじゃないんだって。ディプスのほうが良いらしい。スポーツによっても変るだろうけど、
大体そうらしい。

高低差100ｍぐらいの区間でインターバルしたらいいよ
高低差20ｍ/分以上ぐらいで登れたら・・べり〜ぐっど♪

これも・・自転車有酸素使える♪筋トレｗｗ

>>436
自転車のこと分かってみたいだな
しばらく登ってなけりゃ心拍がきつくなるよ
2週間も乗ればマシになるだろ。
増えた体重が筋肉なら絶対速くなるよ。特に乗れてないマッスル君なら
がんばれよ

>>436
タイムは超ヘタレなんで、前スレにも書いたように秘密ｗ
長距離TTは固定ローラーで20kmくらいの同一距離を、週に1〜2回やってる。
ほぼ同条件で走れるし、ヒキコモラーとしても室内でありがたいｗ
平地実走より負荷はきついので、時間は余計かかります。
あ、3マイルはノーマルロードで8分切れると思うけど、
海辺から山へ引っ越してきたんで、ちょっと計測はムリぽ。
ノリクラはチャンピオンクラスで走れないタイムだから絶対ヘタレ。
中級から上級とか絶対ありえない。
つーか最近スレ違いのことしか書いてないなｗ　新ネタ仕入れます。

＞結果は・・変ってない・・脚っていうより呼吸がダメだった・・

筋トレしなくていいから自転車乗れよｗ

>>438 標高差って分からん。和田峠なら分かるけど。
>>439 うっ、有難う。借金の連帯保証人以外だったら、俺も協力します。
明日、勇気を振り絞って、和田峠TTしてきます。どうしよう・・糞みたいなタイムを叩きだしたら・・
>>除脂肪 乗鞍でてるんだ。チャンピオンクラスで出れないって事は1時間20分以上か・・
>>441 今日も大垂水2本登ってきたんだぞ！筋トレは、ベンチプレス4セット、インクラインダンベルプレス3セット、ダンベルフライ3セット
クランチ2セット、レッグエクステンション3セット、レッグプレス3セット、ハックスクワット3セット＋ジョグ15分

筋トレなんてやっても無駄だと思う。

最近体重が落ちない。でも、脂肪が明らかに落ちている。腹筋が6個見え始めたし、
肩とか前部、中部、後部を分ける切れ目が分かるくらい。脚トレ本気でやり始めたからかな？
体重は朝77kg、身長は179cm・・和田峠で20分台出たときは、70ｋで、登りばかり練習していた。
この体重差がどうでるか・・

浮き出た筋肉・・って
単に腫れてるだけだったりするｗ

ま、和田ガンガってやｗｗ

そういえば、この筋トレしはじめようって思った理由はなに？
俺は、上半身が細くなったんで、暇だし、ジムでも行くかって思ってトレを
はじめた。だから、2ヶ月くらいは、上半身しか鍛えてなかった。
最近は、自転車が速くなるためにウェイトしている。

マスルへ
＞腹筋が6個見え始めたし
ボクサー時代に割れてたんじゃねいのかよ？
おぉ〜長身だねい。５�p譲れー
スクワット系って何種類あるの？

>>447 ボクサー時代には、やっぱり割れていたよ。でも、今と同じくらい。減量したときは、ウェストが鬼みたいに細くなった。
ジーンズていうなら、普段31インチなんだけど、減量時は27インチまでいった。脂肪って落ちる順序があるんだよね。知ってる？
まぁ、人によるんだけど、第一に腹周り、次が脚、次が尻で、それ以上やせると、全てがサイズダウンしてくる。
俺は一時59ｋまでいったよ。市販の体脂肪計だと、エラーが出た。つうか、ある程度まで減量すると、脂肪じゃなくて、筋肉が落ちる。
この閾値が6，7％だと思う。10％あたりが、日常生活を難なく過ごせる値だと思うね。筋肉が落ち始めると、全体のサイズが急激にダウンするんだよ。
この辺だと、外腹斜筋も浮き上がってきて、大腿四頭筋がはっきり分かれているのが分かるくらい。俺は１階から、２階に上がるのに、休憩しないといけないくらいだった。
スクワットでは、ハーフとか、パラレルを除くと、フロントスクワット、ハックスクワットがある。どちらも、大腿四頭筋に効かせる筋トレ。

昔の間違ったダイエットについても、書いとくね。俺がしていたダイエット
朝10ｋジョグ、夜、15ｋジョグ、
摂取カロリー1000ｋcalくらい(米１.5合、ささみ100ｇ、ビール酵母ヨーグルト100ｇ)
1週間に7k落ちるよ。でもね、ドカ食いしちゃうんだよ。一日で一万キロカロリー食った事もある。
制御できないんだ。アーモンドチョコ4箱とか食ったね。腹が破裂しそうなのに、食いたくて食いたくて
しょうがない。かつ、炭水化物が入るから、のども乾くんだ。オレンジジュースを飲むんだけど、吸収できないから、
吐く。一日で4ｋ体重増えるなんてざら。増えては落とす、の繰り返し。地獄だったね。
色々経験があるから、ダイエットには詳しいぞ？トータルワークアウトとか、馬鹿としか思えないな。
低インシュリンダイエットも、発表初期から、俺は絶対違うって言い続けてたよ。

しかし、ボクシングとか異常スポーツだよなあ
除脂肪体重カテでやればいいんじゃないの・・
と思ったｗｗ

ボクシングは確かに以上な減量をするよ。一番キツイのが水分を取らない事。
水分を取らないと、筋肉が鬼のように浮き上がる。でも、あのきつさは凄いぞ？
もう、飲みたくて、飲みたくてしょうがないの。その状態で一日過ごすんだから。
しかも、一般的な食生活に戻したら、すぐに体重は増えるんだよ。俺の知り合いのボクサーなんか、
50ｋから3日で57ｋまで増えるんだから。
今では、維持できる減量をしているから、俺の場合は、簡単に体重は落とせる。一ヶ月4kだね。デブはもっと落とせるよ。
腹筋がバリバリになってきたあたりからは、相当キツイ。俺がアドバイスできるとしたら、体脂肪10％あたりで止めておいて、
本番の前1ヶ月で、体脂肪一桁に持っていく事だね。体脂肪5%を維持するなんて、できないよ。
そこまで、脂肪を落とすと、食った分ほとんど脂肪になるから、健全な食生活なんか送れない。

＞脂肪って落ちる順序
へー、今初めて知ったよ。そんなのあんだ。

じゃあいつも腹までで時間食っちゃうんだなｗ　脚までやせてないもんよ
シャラポアしってっぺ？あの子１８３�pで６８�s？
身長引く１３０近くだったね。びっくりこいた。
一方ヒンギヒは１７０�pの６０�sだったな。
おれぐらいだ

板違いですなあ

そう、脂肪が落ちる順番って明らかにある。ダイエットするなら、メジャーで
調べてみな？腹周りが最初に落ちるから。適当で申し訳ないが、体脂肪が１２，3％あたりから、
脚のサイズが落ちてくるよ。でも、その時にも尻とか横っ腹は脂肪がある。ナトリウムについても知ってる？
塩分が多いと、横っ腹とかサイズダウンしないよ。つうか、炭水化物が少なくて、ナトリウム（塩のことね）も減らせば
３，４ｋは一日で落ちる量だよ。でも、そんなの意味ないから。だから、一週間で５ｋ減量、とかの広告は嘘なわけ。俺が
やれば、一週間で７ｋは落とせる。落とすべきなのは脂肪だから。それを落とすにも筋トレは必要なんだよ。
体に、筋肉からエネルギーを賄うのではなくて、脂肪から賄うってのを教えなければならないのね。筋トレしないで減量した場合、
筋肉が減っている、ってのはよくある事だよ。

以前ラック買えなくてハックスクワットやってるって書いたものなんだけど、
ロード海苔的にスクワットの沈み具合はハーフまででもいいのかな？
40kgのプレート付けてハックだと必然的にハーフになっちゃうんだけど・・・まずい？

どうやって減量するのがいいの？

>>455
自分の上死点の足の具合で決めな。

>>455 自転車系のウェイトトレについては、わからないっす。情報源が無いから・・
自分が弱いと思う場所をトレできるエクササイズを探すのがいいんじゃないでしょうか？
出来れば、このスレに還元してください。おれは、ハックスクワットが好きです。
>>456 第一に減量は簡単だってのを覚えておいて欲しいっすね。詳しくは、貴方のレベルによりますので、いえません。
でも、体重を減らすのは、本当に簡単ですよ？これは、間違いなくいえす。でも、時間はかかりますよ？でも、苦しむって事は無いです。

>>451
体脂肪率一桁まで痩せたら筋力落ちないとは思えないけど
プロの例出されると反論しようがないのだが･･･

ウィダー・トレーニングバイブルに自転車向けの種目が出ている。
パワークリーン
胸／ベンチプレス
上背／ベントオーバー・ロウ／Ｔバー・ロウ
足／スクワット／レッグプレス／レッグエクステンション／レッグカール
肩／ショルダープレス／フロントレイズ／ラテラルレイズ
二頭／バーベルカール
三頭／トライセップスプレスダウン
前腕／リストカール
腹／クランチ／レッグレイズ
下背／デッドリフト／バックエクステンション
高回数（10〜12／12〜15）
インターバル1分以内

スクワットはフル〜フルボトムでやらないと意味ない。
10回以上できない高重量をやらない・ベルトを使用して腹圧を効かせれば
深くしゃがんでも問題ない。

>>458
〜ですよ？
の？がウザイ
ケンドーかと思った

>>460
ウイダー・コンディショニングバイブルにも自転車に必要な筋肉が出てたね
実家に置いてきちまった、週末取りに行ってこよ

>スクワットはフル〜フルボトムでやらないと意味ない。

ワロタｗ

>>459 プロの体脂肪とか、いいかげんだと思うね。５%とか、腹が薄皮一枚って状態だよ。
東大のなんとかって先生が言ってたけど、5%とかってもう、健全な生活が送れないくらいの体脂肪率だって。
コンテスト前のボディビルダーみたいな。あと10%と5%じゃ、全然違う。100ｋの人で10%だとしたら、5%
に落としたら85ｋくらいになるんじゃないかな？多分だけど。
>>460 インターバル一分？まじ？俺の場合ベンチプレス１０レップして、インターバル1分じゃぁ、同じ重量だったら4レップくらいしか
できないぞ？

うひょぉぉおお〜〜チャンプのプロテイン届いたぞ〜
バニラ味を水で味見。アイスクリームみたいな香りで、とっても美味しそう。
溶けやすさはグンバツ！！味は、うん！美味い！確かに合成甘味料系の甘みが残るが、
DNSとかウィダーのバニラ味に水よりは、美味い。オレンジジュースとかで割ったら
どんなエクセレントな味になるのか・・あ〜〜もう鶏肉には戻れ無そうだ・・
朝の一杯向けにストロベリーも買ったんだけど、楽しみ。これは、無脂肪乳で飲もう。

ストロベリーも飲んでみた・・たんぱく質取り過ぎ・・
味は・・イチゴオレ！無脂肪乳で飲んだんだけど、コンビニで売っている100円で
500mlのイチゴオレあるじゃん？あれを少し薄めた感じ。うま〜〜〜。
こんな豊かな食生活を送れると、心まで豊かになってしまいそうdeath。

☆ ﾁﾝ　　　　　ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ〜
　　 　 　 ☆　ﾁﾝ　　〃　 ∧＿∧　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 　 　 　　ヽ　＿＿_＼（＼・∀・）　＜　わだとおげ♪まだ〜？
　 　 　 　 　 　 ＼＿／⊂　⊂＿ )　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　 　 　 　 　 ／￣￣￣￣￣￣ ／|
　　　　　　　|￣￣￣￣￣￣￣|　 |
　　　　　　　|　　愛媛みかん　 |／

行ってきた、そして、逝ってきた・・・皆様、無理みたいです。
タイムは・・22分9秒・・ダメだこりゃ・・・

そしてこれが最期の書き込みになるのであった・・・

ぜぇぜぇ言いながら登っていく・・
19分台突入で、おいおいまじかよ！
20分台突入で、お前らの嘲笑が脳裏に浮かび、唇を噛み、
21分台突入で、しょっぱいのが汗か涙かわからなくなり、
22分台突入で、強く生きていこうって思った

◆悲しいお知らせ◆
ロードにプロテイン、今時流行りません。

＞マロ
グッジョブ！・・・ぷっｗｗｗ

今日のリザルトｂｙまろ♪
和田峠ＴＴ　22分9秒
平均登坂力　16.4ｍ高低差/分

次回の目標１７ｍ/分以上だなｗｗ

さてと、言い訳でもするか。
あのな、オレは昨日脚トレと胸トレ＋クライミング2本やったんだよ。それに、
朝飯はスパゲッティ100ｇしか食ってないし、夜に自慰しちまったし、
部屋はきたねーしで、とてもじゃないけど
和田峠にいけるような状態じゃなかったんだ。実質20分くらいじゃね？
あと、クライミング中に頭によぎった素敵な言葉・・「偽証」
止めてくれたのは、俺の鋼の筋肉だった・・・

なんでまだ消えてないの？

亡霊ですよ・・

＞和田峠にいけるような状態じゃなかったんだ。実質20分くらいじゃね？

どのみち18分切れなかったんだから約束は守ってください。

えっ、いつそんな約束したの？目標で18分台って言わなかったっけ？
あと、今じゃないでしょ？これからですよ。
あと、ちなみに10月頃に68ｋの状態でTTした時は22分22秒？だった気がする。
体重が9k増えている、かつ、自転車に乗っていない期間が長かったのを差し引くと
ウェイトの悪影響は出ていないと思われ。まぁ、こんな雑魚みたいなタイムじゃ遅くなるほうが
おかしいのかもしれんが。

ミジメな人

今から毎日きっちりLSDやって夏場はインターバルとかして秋ぐらいにようやく20分切れるぐらいかな

>>477
つまり
「ウエイトやって増量したらタイム伸びませんでした」
「自転車乗らない期間が長かったのでタイム伸びませんでした」
と。

己の存在否定しまくってる訳ですね

ランスの基礎トレからやり直しだな
回して回して・・・夏までに20分切り
秋までには18分台いけるんじゃないのｗ

だからウエイトの目的が和田峠というのがそもそも真逆なわけで･･･
前スレの受験勉強のたとえで言えば、
国語の勉強で数学の成績を伸ばそうとしてるのと一緒。
スプリントやれよスプリントを！
でも外は寒いからねえ、峠の方があったまるし。
今朝マイナス11℃だったよ、ホームレスだったら凍死してたとこだよｗ

馬鹿の一つ覚えだろ。
頭悪い香具師は思いこみで盲信しやすい傾向にある。

月1000ｋｍにも満たない走行距離の人が筋トレやる時間が
あったらローラーでも外でも走れよ、ってことですかね？

そうですね。
筋トレやる暇あったら走れってことです。

いや、ほんと答えが見つからないからみんな悩んでるわけだろ？

顔見ればわかるよ？この人はポジションで悩んでるなと

重量増やしてる場合じゃねぇってｗ

＞482
登りも平地も速いランスがきっちり筋トレもやるんだから
そおいう言い方はおかしいねｗ

まあ、走りまくって落ち過ぎた筋力取り戻すって
ニュアンスだけど・・・

きっちり筋トレって・・・
ランスのメニュー知らないだろ？

>> 除脂肪　そうなんだけど、そもそも筋トレを始めたのは筋肉を取り戻すためだったんだよね。
下半身のトレしてなかったし。ちょっとやりすぎたけど・・今の目標は筋骨隆々なのに、登りも！平地も！スプリントも！
速い！！って感じ。ほっそ〜いローディを「あ〜心に〜愛がな〜け〜れば〜ス〜パ〜ヒイロ〜じゃ〜な〜いのさ〜」
って歌いながら、登りで楽々抜かしたい。
>>486 だね。俺も良く世界に蔓延する憎しみに悩んでいるってバレる。

本に書いてあるし、どっか12月のトレもあっただろｗ
ほぼ毎日走りながらだから
疲れ貯めない程度、少ないだろな

>>490
＞ほっそ〜いローディを　登りで楽々抜かしたい。

まぁそれが可能なのはそのほっそいローディーはサンデーローディーだろう。
自分に勝てる相手ばかり探して見下すの楽しい？ｗ
デブによくあるコンプレックスって醜いねｗ

ランスが筋トレやってるのは走り込みを極めた上での次のステップだろが。
社会人のアマチュアローディーのどこにプロ並みの走行距離を確保できる
時間があるんだＹＯ！欧州のプロは一年で地球１週するんだＺＥ？

あんまり、ネタにマジレスされると困るんですが・・

筋肉が付いたので、それを落とすのはもったい無い。でも、オールラウンドに速くなれたら
いいなって思ってます。でも、巡航とスプリントかなぁ、やっぱし。どっちも遅いけどね！

しかし、たのしいねえ♪
平地やってヒルクラやってｗ
こんだ1000ｍＴＴして来たら
適性・・あるかも？？しれないねｗｗｗ

>>493
出たな走りこみ厨
欧州のプロとマロは目的が違うんだよ
走り込みは人類共通の必須科目かｗ

そうだよ〜楽しいぞぉ〜。
筋トレすると明らかに見た目も変るしね。楽しさにおいて、有酸素系最強の自転車と無酸素系最強の筋トレ
ですから。筋トレ始めると栄養だとか、体の代謝だとかにも興味が出てきて、そっちの勉強も楽しい。
筋トレしないで減量した場合（運動も含めてだけど、一番効果があるのが筋トレ）、脂肪と筋肉の減少について知りたい？
不足カロリーが等しい場合、運動しないと、筋肉が落ちるから、体重の減少は激しい。運動した場合、脂肪が主に落ちるので
体重の減少は遅い。でも、筋肉落とした場合、ホメオスタシスが働くから、脂肪は付きやすい。
つまり、失った筋肉が今までのレベルに戻るんだけど、筋量の増加と脂肪の増加は、一緒に起こるものなので、脂肪がつきやすくなるんだよ。

ボディービルダーのような硬く柔軟性のない筋肉はジムに通い、トレーナーの元で、筋肉が耐えられる負荷の
何パーセントを何分与え続ける運動を一日何セットすれば、このぐらいの筋肉が付くと割りと簡単に計算できて、
割りと簡単に、器具を使って計算されたメニューをこなせば、一日２０分の運動を毎日半年続ければ誰でもマッチョマンに
成れたりするのです。重量挙げ用の筋肉を作るとかボディービル用の筋肉を作るとか成ると、スポーツ力学だの
スポーツ栄養学だのスポーツ＊＊学でほぼ１００％解明されていて、君の骨格だとどれだけ努力してもここが限界という
数値もやる前から見えていたりします。これが１００ｍ走やマラソンに成ると解明されていない要素がまだ多少入り込む余地
があります。重量挙げに比べると、筋力以外に技術や心理や天候といった不確定要素が入ってくるのです。
筋力がいくらあってもきれいなフォームで走れなければ効率が悪いですし、器具を使ったトレーニングだけでなく、実際に走って
身につける柔軟な筋肉が必要に成ります。器具を使ったトレーニングでは往々にして、筋肉の量と筋肉の柔軟さが反比例しま
す。仲間とのチームプレーも要求されるような競技ですとスポーツ力学で試合を予想することはほとんど無意味になります。

ランスがこんな性格だったら・・
はたして速くなれただろうか？？

永遠の疑問ｗｗｗ

だから、誰がボディビルダー目指しているんだってｗｗ。
確かに筋トレって一日1時間週４で基地外みたいな体になれる。
陸上選手は、走るより筋トレが主役、競輪も筋トレは必須、ランナーでさえ
オフには乳酸閾値を高めるためのスクワットをするってのは、どう説明するんだ？

>>500
うはっｗ　だから無学なデブは（ｒｙ

どうして公約守らないの？

>>1
筋トレの弊害を払拭するには、マジで神経系を鍛えたほうがいい。
筋トレで言う神経系じゃないよ。
要するにペダリングスキルを練習しまくる。
筋トレの動きとペダリングは全く別物だと脳にたたきこむ。
デッドとペダリングが似てるとか全部忘れること。
たとえば、いちばん軽いギアで90rpmを30秒キープし、以後30秒ごとに5rpm上げていく。
同じケイデンスを正確にキープする練習にもなるし、高回転を維持する練習にもなる。
今日は何rpmまで行けたとか記録すれば、モチベーションにつながる。
他には上で出ていたSFRもいい練習だけど、まずは高回転低トルク練習を優先した方がいい。
つまり、トルクに頼りすぎてるカラダを、いったん棚にあげとく方が効果的ってこと。
苦手なものを集中してやらなければ人間は成長しない。

どうせいくらがんばってもらんすにかてないんだからはやくはしることにこだわらずにすきにやればいいんだよ

オレの知ってる競輪選手は筋トレ否定派だよ
他のスポーツでも筋トレで逝ったヤシは意外と多い・・

オレは否定派じゃないが・・チョー難しいと思うねｗ

学生の頃からスポーツテストで50ｍが速い人は大腿筋をはじめとした
瞬発力に長けてるので、持久系が多いローディーに比べて筋トレを
重視する必要はない。しかしその反面、持久力をあげるための
走り込みが必要だと説く。遅筋は成長率が早い（最初の3ヶ月で爆発的に
あがって停滞せず成長）から筋トレで筋肥大させるトレよりもある意味、楽。

反復横飛びクラスで一位タイ記録だった記憶がある。

自転車を速く走らせるためのトレーニングっておそらく
人類史上最大のミステリアスなネタなんじゃないかな。

>>除脂肪　なるほど。確かにそうですね。筋力は、まぁ、今のレベルでは十分だと
思う。でも、ペダリングだとギクシャクしちゃうんだよね。その辺のコンビネーションを
整えるべきか・・
>>505 競輪選手の大腿が、自転車だけで作ったと思っているの？100m走してたら、脚が太くなる？ならないでしょ？
つうか、このスレに書き込んでいるって事は、何かしら筋トレしている人でしょ？
自分のトレとか、参考になった情報とか晒すべきだと思うけどね。

>>506
そうだよね
ガリと筋骨隆々の筋トレ重要度は明らかに違う

筋トレしたら速くなるの？

速くなることもならないこともあります。

俺は立ち幅跳びでは、学年ぶっちぎり一位だった。中学でも走り幅跳びは陸上部なみに飛んでたよ。つうか、学年一位だったんだけど。
ただ、持久系はまるでダメ。バスケ部でレギュラーだったけど、1500ｍ走はビリ。
人によって得意な事ってあるだろうね。筋肉は明らかにイージーゲイナー（つまりは筋肉が付きやすい体質）。
でも、持久系の自転車で頑張ります！！

基本的に大腿を太くするには大腿への負荷トレ。スピードスケーターみたいに
重いもの引っ張って走り込みしたりね。100ｍスプリントを速く走るには
筋肥大よりもフォーム、走法の研究のほうが重要。自転車のスプリントの場合は
スピードスケーターと同じように太い大腿のほうが有利だから基本的には
高負荷の大腿部筋トレが有効。なんだかんだいって重いギアを踏み込むには
筋肉質なほうが有利。だけどロードでのスプリントは微妙。筋肥大と心肺機能は
反比例するから。もちろん高次元で達成できる人はプロの世界にいっぱいいるけど。

少なくとも筋トレし過ぎたらボディビルだーになっちゃうんじゃないかな

和田峠で18分切れなかったら消えるんじゃなかったの？

今のところ遅くなるｗ
速くなる証明をぜひ
マロにやってもらいたいね・・

>>508
最近は少ないけど、ウエイトを全くしない競輪選手もいるよ
タイヤ引いて固定ギアで峠登ったりを筋トレにしてる人
重いコンダラ〜♪ｗ
手段は違っても目的は同じ

やはり、毎年ツールの表彰台シーンみて思うけど

アンヨの太さ＝速く走れる
人ではないよね。中身が重要なんだろう？
脚解剖してみっかな

筋トレはスプリント以外に役に立たないの？

んなこたあない

じゃ何でランスがやるんだよｗ
正しい筋トレはものすご脳ミソいる♪

>>514
自転車捨てて筋トレに専念するくらいの気概がないとなりたくても
あそこまでの筋肥大はムリ。

>>517
競輪学校だと固定車で勾配8％の激坂を上ったりするけどね。

>>518
マイヨベールに関しては足の太さは結構、相関してる。ここぞという
瞬発力を発揮する選手は脚のリーチが長い（＝体が大きい）から
太く見えないけどね。普段運動しない一般男性が大腿部55ｃｍだと
してもそれは皮下脂肪を含めて55ｃｍなわけ。でもプロは55ｃｍの
太さでも体脂肪率7％の世界での55ｃｍだから筋肉量はかなりある。
競輪選手は60ｃｍ前後が多いけど、これが全部、贅肉をそぎ落とした
筋肉だと考えるとかなりのトレが必要。

じゃあなんでここの人は速くならないの？

速くなるヤツは今頃ローラー台ｗｗ

>>508
そうだ、3本ローラーで高回転やるといいよ、すごくいい
うるさくて平気な環境なら

ここの人たちはみんな遅いの？
誰の書き込みを参考にしたらいいの？

マロもパワマックス買えよ
好きなように筋トレできるぞ

http://members.jcom.home.ne.jp/westroad/docs/train/train.htm

オレはそこそこ速いぞ
なにが訊きたい？

身長と体重、ヘルスメーターのやつでいいから体脂肪率と大腿部の一番太いところの
サイズを申告してくれ。参考までに。

171ｃｍ、65ｋｇ、14％〜16％前後、58ｃｍ。昔からゴツかった。中距離得意で
1500ｍは4分後半。フルマラソンはサブスリー達成はおろか3時間半も切れないヘタレ。
50ｍは工房のスポーツテストで12秒台前半。

>>528
和田峠で14分40秒切るためのトレーニング方法について

上半身はムキムキで、下半身は持久系になりたいです！！

和田峠で14分40秒で
平均登坂力　24.8ｍ（高低差）/分

ランスやパンタニより遅いなｗ

3本ローラーか・・無理です。俺の部屋は、超絶に壁が薄い。
つうか、狭すぎてローラーなんか置けないって。
>>531 上半身ムキムキになりたいなら、俺に任せろ！2，3月取れるなら、爆裂な上半身
を作ってやる。

>>532
遅いとかじゃなくてトレーニング方法をよろしく頼む

ムキムキマッチョでマラソンが早いやつもいるわけもなく、
ガリガリの骨坊やが豪速スプリント決められるわけでもない。

この二律背反をどう克服できるか？だな。スプリントも
速いマラソン選手なんて夢のまた夢か。

筋肉もシマノのコンポみたいに気軽に付け替えられればいいのに。。

ムキムキになりたい人のトレメニュー。
4分割、胸と腹、背中、腕と肩、脚。
胸と腹、ベンチプレス４セット、インクラインダンベルプレス3セット、ダンベルフライ3セット、ディプス3セット、クランチ2セット
背中、チンニング2セット、ラットプルダウン3セット、アンダーグリップラットプルダウン3セット、ベントロー
3セット、ワンハンドロー3セット。
腕と肩、フロントプレス3セット、サイドレイズ3セット、ライイングエクステンション3セット、バーベルカール3セット、シュラッグ3セット
脚、隔週でデッドリフト2セット、フルスクワット3セット、レッグプレス3セット、レッグエクステンション、レッグカールなど3セット、ハックスクワット、フロントスクワット
3セットこの辺は好きなように。
俺のメニューです。疲労が溜まっているなら、筋トレはしない。

少なくともトラック競技をやってる人以外の自転車糊にとってムキムキ
マッチョは望むべく姿ではない。筋トレとまでは言わないレベルの
低負荷高回数の筋トレをやるべき。筋持久力をあげる意味で。

>>537
せっかく書いてくれたのにあれだけど、
ここには単にムキムキになりたい人はいないみたいよ。

絶対に大切な事は、摂取カロリー＞消費カロリーにすること。食いまくって良いよ。
増えた脂肪なんか、楽に落とせるし。一日、プロテインをふくめて、6回くらい食事を取る事。
なぉ、上記のトレにはウォームアップは含まれておらず、各レップに限界まで追い込む事。
一回のトレは75分に収める。長時間トレしても無駄。体重1kgあたり、40kcalは取る事。それでも、足りない
なら＋500〜1000kcal取る事。食わなきゃ、筋肉は付かない。有酸素トレをしている場合、結構食う量もキツイぞ？
なんか、ボディビルダー系のトレ内容になったけど、付き過ぎた分は落とせるので平気だと思うよ？

あえてあいまいな聞き方しますが、そういうのって「健康」といえますか?

心も体も不健康ですね。

>>540はロードレースにおける競技能力向上を目指した筋肉を
説いてるわけではないらしい。ウェイトトレ板のホモマッチョみたいな
筋肉ダルマ男の裸体を見てハッスルしてもらえるようなムキムキきんにくんを
目指してるみたいだ。

人にすすめといてアレなんで、
いま3本ローラー高回転で回してからスプリントトレやってきました。
前回より最大パワーが70Wも増大した。
うーむ、おそるべし3本効果、ちょっと自己満足ｗ

>>538
基本はそれで
個人的には補助的に自重メインの筋トレやるのがいいと思う。
劇的に故障減ったし速くなった。

すぱしーば

>>529
見落としてたんだけど、
>50ｍは工房のスポーツテストで12秒台前半
マジで？？？
100mの間違いじゃないの？？？

>>543
板違いじゃね？

>>547
高校生で部活も何にもしてなければそんなもんじゃないの。
高校生の100m平均が１６秒前後だから，１００m１２秒で走れれば平均より速い。
ちなみに女子中学生で１２秒台前半なら全国大会レベル。

５０ｍを１２秒ったら、校内一の巨デブとかだろ。。

今の高校生って､そんなに遅いのか？
俺の高校時代は１００ｍ14秒台で普通〜下
13秒台は速い方だったぞ？

16秒台なんていったら､クラス１の鈍足認定　間違いなし！なのだが？

小学生の時ですら100m14秒台だったぞ。
俺だけじゃなく何人もいたし。
高校生で100m16秒なんてありえん。

>>549
おれは高坊の頃帰宅部だったけど50mは7秒前半だったよ。
つーか>>529は1500mが4分後半と言ってるが、
1500m5分の平均スピードと50m10秒の平均スピードは同じ（18km/h）なんですけど･･･
50mより1500mの方が速いってそんな･･･

きっと慣性の法則で加速するまで時間かかるんだよ

>>551
>16秒台なんていったら､クラス１の鈍足認定　間違いなし！
それ言いすぎだってｗ
もし本当ならかなり偏ったエリートクラスだっということだ

>>555
まぁ今から15年前の話だからな。
クラスに1人くらい居たおデブちゃんが１６〜１８秒ぐらいだったかな？
他は､14秒台だったよ。

このレベルでエリートなんて・・・都立高校だったから
スポーツ学校でもなんでも無い学校だったが？

オレ少学5年の時、市の100ｍ大会で15秒8
優勝の14秒4に10ｍぐらい離されてビリから2位
一番チビクラスじゃ速かったが・・出るんじゃなかったと思ったね

で、高校の時授業で測ったらなんと16秒・・足が前に出ない・・
片道7キロの自転車通学してて平地アウタートップ50キロはホイホイだったが
走ると力余ってるのにスピード出ないんだよね
あの時、トレの向き不向き悟ったねｗ

あ、大学じゃソフトのベースランニング女子学生に
キャ〜！ステキ！！何て速いの♪♪と感心されたｗｗｗ

俺は中坊の頃で　50m　6.5秒　100m　12.0秒
クラス内のTOP４は100mは12秒台だったぞ。
クラスのほとんどの奴が14秒台。
16秒なんて俺の小4の時の記録だよ。

100mの記録なんて覚えてないなぁ。つうか、50mとかより30ｍが得意だった。
体育の授業で、体育館のコート往復リレーしたときなんだけど、俺の時
皆速すぎて笑ってた・・バスケでも、「なに、その加速・・」とか
言われたんだけどね・・持久走は1500ｍのベストタイムが5分46秒。
喫煙したら、速くなったんで、笑っちゃった。

マッスルローディー ダメじゃねいかよ？走ってるのか？
５２Ｔ回せなくて遅いこと遅いこと俺の記録

今日は、ダメだ。胸の遅発性筋肉痛と、背中の筋肉痛、脚のだるさが残ってて、
走れる状態じゃない。なので、コンビニで弁当買って、酒飲んでます。
バスケ部の時にしていたコートの端から端へのダッシュが馬鹿みたいに速かったんだけど
そんな俺にお勧めの競技ありますか？主観的な意見じゃなくて、顧問の先生もびっくりしてた。
「俺が一から教えてれば、お前は県一番のプレーヤ−になれる」って。いまさらどうでも良いんだけどね・・
才能って本当にあるよね。ちなみに俺は持久の才能皆無ですｗｗｗ。

コートの端から端へのダッシュが馬鹿みたいに速い人に向いてそうな
スポーツだな？

囲碁か剣道だな。
今日なんかナーバスになってないか？悪酔いするなよ？程ほどにしとけ

せめてsexにしてくれよ・・多分、結構上手い、と思うんだが・・
子供ができたら、食生活の栄養を最大限に高めてやって、かつ、才能に準じた
スポーツを選んであげ、その補強のトレーニングについても、熱心に指導して
あげるつもり。と、言う事で、>>562俺の子供生め。

>>561
テニスって言おうとしたけど、持久力無いならダメだ。
本当にダッシュが速いなら短距離陸上やれ。
やれば自分のダッシュなんて全然速く無いことを思い知るだろう。

キモチワリぃ！ぞ。

ところで、楽器とかやってないの？

下ハン持ってさ、３時間４０分ぐらい保ったよ（喜び）
前傾姿勢保てたのは良いけど、肝心のスピードが出てないよ（大汗）

ジャンプの後ろの方のページに載ってるような広告の鉄アレイ欲しいんだけど
何�sからはじめたら妥当かな？両手に１４�s持っての連続１００回スクワット
辛い。もう少しだけ１４�sでやってた方が良いかな？

テニスなんてキモイスポーツ大嫌い。大学のテニスサークルを見てからかな？
短距離なんだよ、本当に短距離。50mじゃなくて30m。バスケでならパスミスを拾っちゃうくらい
だったの。走り幅跳びが一番得意かな？友達にインターハイ行った奴がいるだけど
幅跳びやら無いのはもったいないって言われた。
まぁ、いまじゃぁ、全く関係ない話だけどね。高校1年の時の記録が6m20だったっけな？すっごく多分。

>>566 ジャンプの後ろ？止めといたほうが良いと思うよ・・それより、
ダンベル30ｋセットとかのほうが良い、と思われる。ほとんどのトレーニングができるよ、しかも
追い込み式で。30ｋとかだと、両方から1枚プレート外すと、5kとか落ちる器具が多いけど、そういう場合には
手に重りを付けたりして、解消できる。ダンベルだけでも、上半身（特に前部）なら、そうとう筋肉つけられるよ
下半身は、無理。

＞ダンベル30ｋセット
じゃあそれだ、５万円とかするのかな？

5万もしないよ。1万くらいじゃね？多分だけど・・
ちなみにダンベル30ｋっていうと、相当にゴツイ体になるトレを組めるから。
ダンベルフライ10レップとかだと、ベンチ100kgなみだよ？
簡単に筋肉つくから、やりすぎに注意ですねぇ。

あれ、ハードオフとか骨董屋とか覗いてみるよ。
明日走るのか？おれもう一度１００�q行ってみようかと思ってる。

ダンベルの良い所。限界に達しても、そのまま落とせる。つまり、ベンチなら、下に落とせるでしょ？
バーベルよりも、稼動域が広い。あと、安いしね。
30ｋがあれば、（プラスリストアンクル1.5ｋくらいか？）格闘家くらいの体は作れる。
あっ、ここは自転車板だね・・補強トレには必要十分！つうか20ｋセットでも補強には十分。

ん？ハードオフで売ってんの？あんなマニアックな器具を？
まぁ、バーベル20ｋセット買ったなら、結構筋トレの面白さも味わえるぞ？
ガキが生まれてからも、ガキが使うかもしれないし。
プラス加重チンニングを取り入れれば、上半身は完璧に鍛えられると思われる。
一番気をつけなければならないのが、「やりすぎ」。トレ毎にレップ数が上がったり、
毎週、筋肉がついてきたりするとね、やめられなくなるかも？？

ダンベル２０ｋセットって、１０ｋのダンベルｘ２ということですか？

>>572
俺、ジムに行ってるけど、ダンベルを落とすのってマナー違反じゃないの？
いや、実際落としてる奴が多くて辟易してんだけどさ。
ホントに限界来てたまに落としちゃうなら仕方ないけど、
毎度毎度派手に落とす奴って何だよ！と思うよ。ボス猿並みの自己顕示欲。

和田峠TTやったのに消えてねえじゃん・・・

ほら？２２時からはじまるよトリノ大会。
モーグル応援だよ！ダンベルもってジャンプして腰回りの筋肉アッポだよ

最も速くなる筋トレは・・ホントのところ
パワマックスかパワマジックいいョ

実走はなかなか道路事情的に難しいし
時間有効活用的にも
自宅マシンが一番だね♪

↓オレのクール♪な筋トレマシン
　負荷軽いけど、マロなんかには高回転だけで・・
　かえってイイと思うネｗ

http://www.takarafitness.com/bike/952w.html

>>574
シャフトは1本だったと思う。

>>575 はでに落とさなければいいんじゃね？確かにいるね、でかい音立てる奴。
>>574 20キロセット2本が良いと思う。10ｋじゃ、軽すぎてアームカールくらいしか出来ないと
思われる。

>>579 エアロバイクってポジションが前乗り過ぎない？俺は好きじゃない。
それ以前に、ジムで有酸素って好きじゃないんだよね。筋トレ後に15分トレッドするくらいかな？筋肉痛予防に。

＞それ以前に、ジムで有酸素って好きじゃないんだよね。

マジおわっとる

>>583
何で？有酸素系の運動は（ロードに出て）自転車でするなら良いんじゃないの？
エアロバイクだと、ポジションとかクランク長とかビンディングペダルじゃないとか
とかで、不便じゃん。

そうだな、ジムのエアロバイクでトレーニングしていると
実際のバイクは下手になるから、ローディ上級者、競輪選手は
ジムのエアロバイクに乗ることはない。自転車は自転車に乗って上達する。

おまえらファンスキーじゃなくて、競技スキーやってるやついる？
自転車ロードレースとノルディックのクロカン競技の両方やってる人いる？
やっぱクロカンのほうがキツい？トリノ五輪見てたらゴールしたら
選手たちが次々と倒れていって一歩も歩けない状況が続いてたの見て
うわさにたがわない地獄レースだなぁ、って思った。

それで？

>>585 引き足が悪く（下手に）なるらしい・・・

引き足って登りとかのケイデンスが低い状態でダンシングとか以外に使うのかな？
俺は、意識してないんですけど・・マウンテンバイカーとかは、スリップしない
為に使うらしいけど、ローディーはいらないんじゃないか？

エアロバイクだめ・・なんて言ってるのは
使い方だと思うねｗ
ペダリング運動神経賦活にも使える♪

亀レスだが、ダンベルとかベンチを買おうとしてる人は↓が参考になる。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139561033/l50
おれもここ読んで買いました。

>>589
そんなこと言ってるからいつまでもペダリングへたくそなんだろ
引き足もヘタクソで無意味な引き足ならむしろやるなというだけで･･･
とにかく高回転低トルク練習やりなよ
下死点で踏んでると絶対ケツはねるから

ペッ、ペダリング下手糞ですか？？？確かに尻はあがりますけどね・・
現在、糞マッスルで平地専門系か、痩せてオールラウンド系か、どっちにしようかな？
って迷ってます。

>>586
クロカンスキーは競技じゃないけどやったことあるよ
最近のスケーティング走法よりクラシカル走法の方がキツイかも
ロードのアップダウンのサーキットレースくらいキツイ
http://www.welovexcski.com/
XCスキーのサイトではここがけっこうおもしろい

>>589 ローディこそ、引き足を大事にね・・・特に初心者は
一年も踏んで、引いてを繰り返しているうちに、
ペダルを『まわす』っていう本当の意味がわかってくるからね。
初心者で、引き足を意識してないなんて・・・見込みなし

>>590 足首をこねたらダメよ。足首は固めてね・・・
でも、エアロではペダルをビンディングに変えてね

>>595 一年では無理かな・・まっ、２万キロ乗ると
そこそこ、ペダルがまわるようになるかな？

>>589
ダンシングじゃ引き足はつかわないでしょ。

ダンシングでは引き足は非常に使います。

ウェイト板はIDが出るからマッスルローディー的に都合が悪いんだな・・・

>>598
スプリントとヒルクライムのダンシングではけっこうペダリング違うから使うときあるよ。

どっちのときにダンシングで引き足使うの？

シッティングでも引き足あんまり使わないなぁ

>>602
バレリーナ乗りでしょ？ｗ

なにそれ？

知らないの？
下死点で膝伸び切って爪先立ちのペダリングのことだよ。
チビにありがちｗ

ふーん
引き足って何時から何時くらいまでやるの？

>>604
「バレリーナ乗り」とはショートクランクスレに湧いた厨が、
下死点で足首が比較的伸びている状態を見境なくけなす低レベルの言葉のことだよ。

図星かぁｗ

バレリーナ乗りじゃないと思うけど。
何時から何時で引き足って使うの？

答えられないの？

ペダリング（シッティング）で使う下肢の筋肉
http://www.keirin.go.jp/nkg/pdf/komatushima.pdf
これの11ページの右下の図が参考になるよ

そもそもなんで引き足って必要なのか答えられる？

>>611の図だと引き足の主動作筋である肝心の腸腰筋が出てないんだよね。
腸腰筋はインナーマッスルなんで表面筋電図が使えなくて、針を刺すしか筋電図がとれない。
針なんか刺してペダリングするのもアレなんで腸腰筋はわりとナゾにつつまれている。
もしペダリング時の腸腰筋研究の文献とか見つけたら紹介します。

腹筋って自転車競技に必要ですか？

いろんな筋肉つかうよ

特に体幹

引き足しないと上りとか早くのぼれない

長距離走ってもスプリントしても腹筋痛くなったことないなあ。

それは腹筋が強いかﾇﾙｲ走りしてるかどっちか。

俺も痛くなったことないけど鍛えといて損はないはず

今日仕入れた新ネタ。
腹式呼吸の主動作筋である横隔膜（焼肉でいうハラミ）の筋力は、
腹の上に15kgのおもりを乗せて上下できたら正常範囲とされます。
10RMの重さでウエイトトレするのも良いそうです。

あ、>>621の姿勢は仰向きで両膝を立てて行ないます

ところで、ポジションなんですが重量挙げのように腰を伸ばせと１昨年引退した
ブリジストンの人が言っていました。でもそうすると、背中の丸まったヨーロッ
パの選手のようなポジションにならないんですけど。どちらが、正しいのでしょ
うか？

これからの季節外で乗れなくなる花粉症持ちです
固定ローラーで脚力は維持できますが、上半身は筋トレで補うしかないのでしょうか？
特に肩から首周りにいいメニュー有りますか？

>>618
俺、おんぼり続けたとき、腹筋が攣ることあるよ

>>623
ランスや90年代に活躍したロミンゲルなんかは背中にコブができるタイプだけど、
シマノの阿部選手なんかは極端な腰踏み（腰伸ばし）だよね。
自分に合ったものを模索していくしかないでしょうね。
>>624
首のエクササイズは危険なので、
中〜上級者になるまでは自重がいいと思う。
うつ伏せでベッドから首出して反らせるといいですよ。
もし猫背なら、あごを引いて首（下部）だけ後ろに曲げるとなおいいです。

>>623
「腰を伸ばす」ではなく日本語的には「腰を入れる」の方が一般的です。
これはすべてのスポーツに共通に上半身の力と下半身の力を融合させる
ために必要なことです。
背中を丸める必要はありません。
腰を入れずに、背中だけ丸めている人がいますが、あれは農家のおばあ
ちゃんと同じく背筋と腹筋が弱いということです。

結局ここも初心者スレなのね

>>627
上半身だけ倒してカケッコしている小学生と一緒かｗ

空気抵抗を考えると背中にコブのできる流線型は最高のフォーム。
空気が流れて乱気流ができないからね。
長距離のタイムトライアルでは必要だと思うよ。

まず痩せろよ

いろんな理論があるんだよ。
体幹を意識って言われてもピンとこない。
使うじゃなくてなんで意識しろなの？

水泳選手もある程度脂肪のついた流線型が理想。

雑誌やらスレの書き込みやらに付和雷同する人が多いね。

>>626�d
ベッド無いっす_|￣|○〃　←こんな格好でやってみます

>>635
よつばいの格好でやる前に、
まず椅子に座るか立った状態で、
あごを引いて頭を後ろにスライドさせるようにする（首の下あたりを後ろに曲げる）と、
動きのコツがわかりやすいと思います。
猫背の逆でそっくりかえってる人はやりすぎない方がいいです。

首の筋トレやれば速くなりますか？

>>632
「使う」イコール動かすってカン違いされやすいからじゃないでしょか
体幹の筋肉は動かないよう固定するために使われることが多いから
僕は前スレでも言ったけど、体幹の筋トレは四肢より優先されるべきだと思ってます
多くの人は背筋より腹筋が弱いので、とくに腹筋

速い人が言ってるなら説得力があるのだが・・・

椅子の筋トレ講座は面白かったな。
本人も実験体で実際速くなったし。

いちいち嫌味っぽいが説得力はあったな

ふふふ
ランスのコーチは速い人じゃないよ

でも話聞いてて「？」と思うようなこと言う人でもなかったと思う

別に速くなくてもいいが間違い多いし単なる知識の垂れ流しなのでねぇ

>>642 クリスカーマイケルが速くないって？釣り？？

1978 グレッグレモンと一緒にｼﾞｭニアワールドチーム入り
1984 オリンピック アメリカ代表
同年，セブンイレブンチームでプロ入り
1986 スキー中の事故により引退

相当に速い人ですが。

>>645
へ〜へ〜へ〜
G.J！
スティーブ・バウアーはコーチとかしてないのかなー

別に速くなくてもいいが間違い多いし単なる知識の垂れ流しなのでねぇ

(´,_ゝ`)

(　´　,　_　ゝ　`　)

スピードスケートでも強い人は背中にコブがあるね。

自転車でいうコブは背中を丸めることです。
競輪選手（短距離）は腰を入れて背中を伸ばしたまま前傾姿勢をとるシトが多い。
長距離のロードレーサーはシートに垂直に腰を降ろして背中を丸めて肘も曲げ
て、ハンドルの少し上に鼻が付く位まで頭を下げて、流線型を作って、空力抵
抗を低くする。腰を入れて背筋を伸ばして前傾姿勢をとるとシロウトや長距離選手
は腰を痛めやすいので、ローディはシートに真っ直ぐに腰掛け、背中を丸めて
のることで、腰への負担を減らしてください。

あっ、それから、自転車でのスピードは背筋の強さに比例する

特に短距離の場合は上半身が弱いと、自転車遅い

背筋が弱いと、ケツをシートに固定できない
ハンドルを引くように握って、肘を軽く曲げて、絞って、それを背筋に
伝えて、背筋でケツをシートに押し付ける。そのとき、肩の力は抜いてね
そうすると、ハンドルからシートまでが、ガッシリと固まり、力の伝達ロス
を減らすことができるので、脚力を最大限に活用できるってことよ

今中に騙されたコブ厨

うちのそばに激坂があるんだけど、あんまり長さがないんだ
一分くらいで登りきっちゃう
それでものぼったりおりたりの繰り返しで効果あるかな？

身体への悪影響として車の排気ガスがある。

近所から馬鹿扱いされるぞっ。

>>654
その背筋っていうのは、脊柱起立筋群（背骨のワキにあるやつ）のことですか？
それとも広背筋のことですか？

脊柱起立筋じゃない？広背筋使っても上体を押さえつけられるような気がするけど。
俺の経験だと、登りだと腹筋良くつかって、TTやスプリントだと脊柱起立筋が疲労するなぁ。
今日もデッドリフトしてきた。レストポーズ法でやったら、火花飛んだよｗｗ。
そろそろ、体重落としたくなってきたなぁ。一ヶ月4k減量しちゃおうかな？

自転車で走らないの？

走るよ。今日は40ｋ速めのペースで走ってきた。4k減量になると、50ｋ中程度の速度
プラスジムに行く回数が増える。６オン１オフくらい。
筋トレとか運動した後って代謝が活発な状態が続くのって知ってる？高頻度でトレをすると
減量にも効果的なの。

和田峠TTはいつするの？

その分、セット数を落としたり、限界に行く２レップ前とかでやめたりして、
オーバーワークをふせぐのが定説らしい。今回は、極力筋肉を落としたくないから、
蛋白160ｇ、脂肪30〜40ｇ、炭水化物300ｇ、6回に食事を分けるって方法で行こうと思っているんだよね。

2，3週に一回くらいでやってみようと思っている。タイムがどの程度伸びるか？って事で。

本気でタイム出したいなら週一でやれよ

>656
登ったり下りたりするより
ギリギリ使えるギヤでストップ＆ゴーを繰り返した方が効果的
無理して靭帯痛めないように

＞656
オレならリュックに砂袋詰めて
スーパーロウギアで回して登るｗｗ

ギリギリ回せる一番重いギアで登るのがいいぞ。
心肺は平地で鍛えときな。

理想は平地からそれなりの速さで進入して
途中で失速してギリギリ足つかない速度でトルクかけ続けるのがいい

じゃあさ、30分あったとして、脚力つくのは
重いギアで坂、と
スクワットなどの筋トレ
どっちが効率的？

スクワットなら1日10分を週1回で十分だよ

和田ＴＴ用にカツオパワーはどうだろ♪
オレは釣り好きなんだが、全魚類中最強のパワーと持久力
を持つカツオは使えるかもしれないね・・
同じ重さのマグロと比べてもパワー倍ぐらいあるョ、ホントｗｗ

http://www.yskf.jp/yskf_03/yskf_03_08.html

>>670
筋トレ 。で、筋力つけつつチャリ乗って脚力に反映
トレ直後チャリの調子下がるのがヤだがね

ちん毛のとこまで腹筋ついてきたよ
そろそろレップ数セット数増やそうかね

久々にトレ情報。ビッグ３とかあるけど、あれは基礎体力を付ける向きだって
競技に応用しやすいトレについて。
胸　ディプス　背中　スターナムチンニング　脚　ブルガリアンスクワット
ディプスについては、競技に大切な三頭を自然な状態で鍛えられ、かつ、肩や胸の下部などとの連結も、競技向き。
スターナムチンニング　一片に背中全体を鍛えられる素敵な種目。ただし、チンニングが10回以上できないと、きついかも？
ブルガリアンスクワット　
競技においては、両方の脚の筋肉を同時に発揮する場面はまれ。しかも、片足と両足では使用筋肉の違いがあり、バランスをとるための
スタビリティなども大切なため、この種目が良い。あと、ダンベルを両手に持ってやる為、つぶれても平気だし、片足だから使用重量も半分以下になり、
ダンベルでも十分なトレができる。ストップアンドゴーでやるのが主流。自重で15回3セットできないようなら、ウェイトは使わなくて良い。

背筋問題がスルーされてるなあ･･･

>>1
今週からトレ計画を大幅に見直しました（仕事が忙しくて）。
ウエイトは週一で6RMにしようと思うんだけど故障等のリスク高いかな？
内容はダンベルでベンチプレス、ワンハンドロー、スクワット（肩にかついで）、シットアップです。
正月に始めてからいままでは8RMでやってました。
ストリクトでスローぎみに。
スプリントもやるので、速筋トレは週二だから少なすぎではないと思うけど。

最近、筋トレやってなくてローラーばっかだけど
すごく体軽くて調子いいよ、毎日楽に乗れる・・

やらないがマシってだけじゃ面白くないけどねｗｗ

おめえら、スロートレーニングとかやらんのか

自転車がスローですから。

>>677
軌跡をチェックしながらストリクトでやろうとすると、
自然にスローになっちゃうね。
4秒で上げて4秒で下ろすくらい。
爆発的に上げたほうが効果はあるみたいだけど。

自転車乗れって

毎日平均3時間は乗ってるはずだが、これでも足りないのか。
ｷﾋﾞｼｲこと言うなぁ。
>>680さんはどのくらい乗ってるんだろ？

無職か・・・

681は女子坊？
そんだけ乗って筋トレもするんだ・・スゴいねー

>>683
いえいえ、
僕はナマケモノなので1週間で正身3時間くらいですねマジで

じゃあ、マロかｗ
それ、つい最近だろｗｗｗ

>>除脂肪　ウェイトで故障するってのは、相当フォームが悪いか、筋力がありすぎて高重量を扱うかって場合以外に無いと思われ。
クリーンで失敗した、とか、スクワットでつぶれた、とかだと、ogrishな事が起こるだろうけど。
>>677 スロートレは、故障の多い人とか、リハビリに効果があるみたいよ。
俺は今日は50ｋ中速度＋ベントロー2セット、スターナムチンニング2セット、アンダーグリップラットプルダウン2セット、チンニング1セット、パラレルグリップ
プルダウン1セット、プラスジョグ２ｋｍ。
スターナムチンニングってカッコ良い名前だね。これからは、カッコ良い名前のエクササイズを取り入れる事にしよう。

>>除脂肪 補足ですが、筋力増強、筋肥大を狙うなら、もっと頻度を高めるのが良いかと。
一回は30分程度でよいと思いますが、メニューを増やしたほうが良いと思います。長距離練習だと
オーバーワークになると思いますが、週3時間程度ならもっとウェイトしたほうが効果があがると思います。
あと、やっている筋トレはそれだけですか？ダンベルスクワットでは負荷も弱いですし、前述のブルガリアンスクワットなど
試してみては？スクワット系でも、最高にキツイ部類のエクササイズだそうで。

あっ、あとダンベルでホームトレしている人って多いかな？ダンベルだと両方にウェイトがついているため、
重量を上げるのに一度に5kとかが最小単位だったりするじゃん？それだと上げ幅が大きすぎるので、リストアンクルなど
で代用するのが良いそうです。あの、腕に巻きつける重りのことです。
ホームトレでも、十分に追い込んだトレーニングをするには、バーベルの場合はセーフティバーが必要ですが、ダンベルなら
十分に追い込めるし、かつ、本当のフリーウェイトはダンベルだって言う人さえいますので、かなり有効であると思われます。

>>687
やっぱ週一じゃ頻度少ないかー
とくにオレみたいに使用重量の小さい人ほど頻度上げたほうがいいみたいだよね
でも筋トレの頻度とかを紹介してるのって、筋トレしかやってない人基準じゃん？
スプリントとかの速筋トレとの兼ね合い具合が難しそうなんだよね
オレの場合3時間の半分は無酸素能力向上のためのトレだし

ブルガリアンスクワット今度ためしてみるよ

＞本当のフリーウェイトはダンベルだって言う人さえいますので

誰？

>>690
きのうオマエが言ってただろ

ナイショだお

>>除脂肪　レベルの高い人ほど頻度、セットが少なくなるみたいです。でも、
種目が増すって感じで。それでも、一回75分以上はやらないみたいです。
本などに紹介されている頻度は筋トレだけって事はないと思います。
その辺は、よく分からないですけど。つうか、同じ筋トレでも、どこまで追い込む
のか？ネガティブ意識するのか？フォームはストリクトか？ってので回復のスピードが
違うと思いますし・・俺の同級生でインターハイ行った短距離選手は、ほぼ毎日筋トレしてた
みたいです。

自転車の話をしてくださいよ。

>>690 色々な人が言ってるよ。ロニーコールマンｗｗとか。
フリーウェイトとマシンだと、あきらかにフリーウェイトでのトレが効果が高いらしく、
ダンベル系のトレは、まぁ種目にもよると思うけど、バーベルより稼動域が多くとれ、かつ
重量を安定させるのにも、バーベルより他の要素が加わるので、刺激が行くみたいなのね。

ロニーコールマンって誰？
スプリンター？　それともクライマー？

おれだよおれ

どっちかというとスプリンターかな。
http://plaza.rakuten.co.jp/img/user/71/36/3917136/139.jpg

右足で一番太いところ60.5cmあった・・・左は59.5cm・・
あのスーパースポーツマン新庄は
「ジーンズが似合わなくなるから脚のトレはやらない」
らしいんだけど、やっぱりやらないほうが良いのか・・
>>696 ロニーコールマンでググってみな？ハードコアな奴がでてくるからｗｗｗ

デブうざい

>>698
ここまで太ももに筋肉つけちゃったら、がに股で乗らないとこげないね(´･ω･｀)

筋トレ始めたらスタミナ落ちた

マロのトレ方法を真に受けちゃだめだよ。
彼が勧めているトレは基本的に筋肥大。
筋肥大では瞬間的なパワーは上がるが持久力は上がらない。
むしろ下がるだけ。
競輪のようなスプリント狙いなら筋肥大トレも有効だが
ロードレース、ヒルクラを目標にするのならまるでダメ。

１ｓｅｔ２０rep以上出来るトレに切り替えたほうが持久筋の発達には良い。
元ビルダーで、現スポクラのインストラクタやってるホビーレーサーなオレが
言うのだから間違いない。

>>703
なるほど・・・最初は見た目がｶｺﾖｸなるから喜んでたけど、遅くなるならもうやめるよ＞筋肥大トレ
んで
＞１ｓｅｔ２０rep以上出来るトレ
これのセットの組み方なんだけど、インターバルとセット数はどんなもんが適当っすか？

ランスはどんなメニューでウェイトやってたの？
>>703のいうような低付加高回数トレだったの？

>>702
速くなりたかったからこのスレ見ないで乗ってた方がいいよ。

ランス本から抜粋：移行期、調整期、基礎期、強化期
移行期：２〜４週間　自転車以外の有酸素、ラン、スイムなど
調整期：４〜６週間　軽いウェイトで回数を多く。ベンチだと１５，６回3セット
基礎期：４〜６週間　10レップから１２レップを３から5セット
強化期：４〜６週間　８〜１０レップを５から７セット
以降　自転車によるパワートレ　筋力を落とさないように一週間に一回はウェイトトレをする
だって。

高重量のトレが有酸素に及ぼす好影響
１、乳酸閾値の向上
２、無酸素系エネルギー供給量の向上
３、骨密度の向上
４、瞬発力やパワーの向上

>>704 部位によるだろうけど、インターバル１分、２セットくらいじゃないかな？
筋持久力向上のトレ知識ってあまり無いです。

持久力と筋肥大の関係なんですが、数ヶ月で筋肉が５ｋとか６ｋ増えた場合は有酸素能力が落ちるそうです。
まぁ、そんな勢いで増えるなんてどんなトレなのか・・多分、マッスルメモリーだと思う。
マッスルメモリーってのは、以前についていた筋肉までは早く戻るって事。
サッカーしていた人が、筋トレを始めると元の足の太さまで戻りやすい、とか
骨折したせいで脚が棒のように細くなった人が元の太さに戻るのが早い、とか。

有酸素能力すらない人が

>>709
もうおまえの言うことは聞かないよ
おまえがいなくなって>>703のような人が増えれば良スレだな

>>709 そっそう？？俺も703みたいな人がレスしてくれるとありがたいんだけど・・
どちらにせよ、俺は筋肥大系のトレしながら自転車速くなるようにするよ。
確かに筋肥大系のトレ情報や栄養情報とかいらないか。ダイエットには最適なんだけどね。
本日の走行距離50ｋ、強度リカバリー

マロ頑張れ
たとえ遅くたって見た目がカッコいいほうが女にもてるぞ
ロードで速い奴って世間一般に言ったらちょっと筋肉質のガリだもんな

>>712
＞俺は筋肥大系のトレしながら自転車速くなるようにするよ
速くなってんのかよ
半年ごとの巡航性能の向上ぶりとか示してくれよ

みなさん、筋トレと自転車乗車トレの割合はどんなもんなんすかね？

へんな筋肉デヴよりよっぽど役に立ちそうな人ｷﾀｰ

8：2ぐらいの割合。腸腰筋とか腹直筋、あとは上半身中心に。
下半身は載ってれば鍛えられるけど、上半身はなかなか使わないし。
でも実際のレースでのスピード変化やアタックに強くなるには
上体が大事かもって最近おもってる。

オレの場合
12月までは自転車トレ1日2〜6時間、月合計60時間前後でやってて順調に巡航速くなってた
だが、1月から自転車トレの量はそのままで、バーベル使った10レップスの全身ウエイトトレ（全身を3分割してそれぞれ中3日）を始めたら
巡航速度が11月頭あたりの数字まで逆戻りしたよ
スタミナもウエイト始める前は、LSDなら休憩なしで8時間はいけたのに
最近は5時間程度しかもたなくなってる

たしかにスプリントは強くなったが、基本のスタミナ落ちちゃうんじゃ意味ないな・・・
もうウエイトは胸とか腕の見せ筋のみにして、自転車で使う体幹系をやるのはやめようと思った

筋肥大させた後は200km程度乗って付けすぎた無駄なのを落とせよ。
無意味に巨大化しても短時間のスプリントしかできない体になるぞ。
ピストでもやるなら別だが。

目標はアイフルのおっさん

レースにも出ない、ﾏﾁﾉﾘで鬼ダッシュもしない、職場でおまえガリだなと言われても凹まない
ただCRをマターリLSDでさくさく流したいだけの私には筋トレは必要ないっぽいですね

・・・大量に買い込んだプロテインとダンベルセットどうしよう・・・orz

>>703でこのスレ終了だろ
ツールの選手でビルダー体形の奴はいない。これが全て
これ以降続けたいなら「筋トレしながら競輪選手を目指すスレ」にでも内容変えれば？

筋トレ＝ビルダー体型っていうのは短絡だってば

>>722
たまに自転車に乗るボディービルダースレだよｗ

ﾌｨﾝｶﾞ-ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟというトレーニングについて教えて下さい。
あれは指の先で体を支えるものなんですか？
自分がやると、指の第一間接の腹まで床に付いてしまいます。
これってマズイんでしょうか？

http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%82%AC%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97&lr=

>726
なんだか、指先の腹を付けてやっても大丈夫そうですね。
ありがとうございます

指の先だけとか無理
そんなのドラゴンボールだけにしとけ

>>715
筋トレ1：自転車5くらいですね

>>718
>もうウエイトは胸とか腕の見せ筋のみにして
ってそれこそ全然意味ねーじゃん！
まず見せ筋から筋トレやめろよｗ
体幹（腹筋）だけはやっといたほうがいいよ

>>722
おまえツール目指してんのか？　スゲーやつだな！
まあとにかくここをローディー専用スレにはさせないぞーｗ

あ、>>729はオレですから･･･ってすぐわかるかｗ

今のとこ、０：10なんで取り入れようか迷っているところです。

MTGスプリント弱いの？

>>732
純スプリンターには負けます。

>>733
速筋系のトレをすれば、多かれ少なかれ遅筋系にしわよせが来ますよね。
純スプリンターに勝つために、現在の長所を多少犠牲にできる覚悟があれば、ですよね。

ここにも豚が進出してきたか…

クソ遅い奴にアドバイスされるMTGワロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>734はアドバイスでもなんでもないだろｗ

現在の長所と言われると、
平地の巡航速度と１Km以上前からのロングスプリントですが。

筋トレやめとけ

ケケケ・・０：10が最強かョ

筋トレしたら速くなりそう！・・より
カツオ喰ったら速くなりそう♪のがマシかもねｗｗ

酔っ払いがイチローにバント教えてるみたいに感じた

>>738
ルーラーさんなんですね。
MTG氏ほどのレベルになるほど両立はむずかしいっすよねー。
例えばアワーレコードが40km以上で200ｍハロンも12秒台なんて羨ましい人は実際いますけど、
アワーレコード50km以上でハロン10秒台なんて超人はいないし。

今のルールでアワーレコード50km以上が居るのかと問いかけたい。

>>743
もちろんいないけど今のルール大嫌いなんでｗ

屁理屈ばかりこねるな！ぼけ！

↓筋トレは自転車を速くできない
http://www.setarc.jp/columns/furukawa/007.html

いやまあ、まだ何か可能性あるだろうけど・・
自転車の上でロングインターバル筋トレとかｗ

S･F･Rというのも筋トレの類かな？
三月くらいから固定式ローラーでやろうかと、検討中。

>>747
固定じゃ負荷弱すぎ

S･F･Rは速筋動員し過ぎかもしれないね・・

http://www.setarc.jp/columns/furukawa/002.html

距離乗らない人は自分の補強すべき部分がわからないだろうね。
だから適当に筋トレしてますます遅くなる。

しかし、ここで重要なのはタイプ�U（白筋）の動員を
できるだけ押さえられるようにペダリング動作は柔らかく、
しなやかに、連続的に、リズミカルに行われることである。

>747
あれはバランス感覚やペダリングなどの乗るスキルも同時に養われるもの
固定だとあまり意味がないのではないかな

オレ胸はアバラがうきまくり＆腕も女みたいにガリガリなんだけど
上半身だけ人並みに筋肉付くまで筋トレしても自転車には悪影響ないよね？
ロードトレのおかげで腹から下はそれなりに筋肉ついてる

>>742
＞MTG氏ほどのレベルになるほど両立はむずかしいっすよねー。
なんで？

比率は良くわからないけど、漏れの場合は週の真ん中に1日だけ筋トレ（筋肉痛になるぐらい）
ほかはLSDとメディオとレース
ロードだけのときは特に必要を感じなかったけど、トラック競技をやりだして必要を感じた。
といっても特別速いわけじゃないし、MTGさんにも勝てない、かな。同じレースにほとんどかぶらないからわからない

原則を知らずして行うは暴。
知って行うは良。知り、これを打ち破るは創への道なり。
しかし間違いをおかすほとんどの場合では自分は原則を熟知しており、
創への道を突走っていると信じているから始末が悪い。

補足。
筋トレやりだして変わったのは１ｋｍをいつでも80秒切れるようになった。ぐらいのものです
目標は15秒の壁を切ること

＞756
登りＴＴは、遅くなったかもしれないねｗ

のぼりTTは、、
勢いでいけるところは速くなった。勢いでいけないところは遅くなったかな
勢いでいけるのはアウターで上れるところ。（正丸とか白石とか）
ちなみに白石（国体コース）のUﾀｰﾝからは27分半がベスト（単独では）

>>749
うおおおお！　おれすごいボート競技に興味あるんだ、サンクス！
「がんばっていきまっしょい」は当然、「めちゃんこミッキー」も見てたｗ

>>754
つまりMTG氏は現在の高度なルーラー能力を維持または向上するため、
限られた時間をフルに有酸素系中心のトレに使っていると想像されるのですが、
ウエイトをするとなるとその時間が削られますよね。
それにウエイトで筋肉のタイプ�Ubの割合が増えて�Uaが減ることも予想できますし。

>>756
ああぼくも早くそれくらいのレベルに追いつきたいです！　師匠！

ロードの常識で回せば速くなる、なんてのがあるが
高回転＝低ペダル圧＝速筋外し
極力速筋動員を避けるためだろｗ

とすると、筋トレも（ローラーとかも）そおいう方向から
何か出来るかもしれないねｗｗ

まあ

>>759
中身の無いレスはいいってｗ

自重でｽｸﾜｯﾄやってても足に乳酸たまってきたなぁ、ってところからさらに我慢してもできる。
山を上っててもそういうときあるから、効果あり？とか考えるけど、
実際レースでまったく歯が立たないのはそもそもの速度が違うからで

>>759
ｷﾓｩｨ

>>760
>高回転＝低ペダル圧＝速筋外し
ぼくもどこかでその説の文献読んだことあるけど、それってホントなのかなって思うなー。
その文献では実証ではなく憶測の範疇だったし。
そもそも収縮速度が速いので速筋って名前なわけなんだけど、
たとえばインナー・ローで150rpmとかほんとに遅筋運動なんだろか？？？

力が小さくても速筋と言いたいの？
反対に回しきれない重いギヤをゆっくり回していても息は荒くなるね。

＞反対に回しきれない重いギヤをゆっくり回していても息は荒くなるね。

ならないよ

レッグプレスで機械の限界プラスαの305ｋｇが余裕で出来るようになってしまった。
一番きつい挙げ始めのところを味わうために毎ｒｐｓウェイトを下まで降ろして
先月あたりはそれが50回で限界だったが今週は150ｒｐｓでも余裕。
スクワットは膝に不安があるからやりたくないんだけどどうしたものか？
これ以上マシンでやっても時間の無駄なのはわかっちゃいるんだが・・・
てゆうかすでに305ｋｇの10ｒｐｓ3ｓｅｔじゃ筋肉痛も疲労もこない。
問題はレッグカールとレッグエクステンションの数字が大したこと無いことだ。
それなりにバルクあるのにつかえねー俺の脚ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗっうぇ

わしの筋トレは腹筋と背筋とカーフレイズメインかのう。
カーフレイズはパワー伝達のボトルネックだと思うから
初動負荷的な動きで200回ぐらい、あとアイソメトリックとか。
背筋はヘルニア悪化しないようにやっとる。
こんなのttp://www.nsknet.or.jp/~takaokun/ex22.jpg
スクワットは腰痛くなるのでやらない。
上半身の筋トレもやるけど単なる暇つぶしかな。忙しいときはやらない。

多少登りが遅くなってもいいからスピード変化に対応できる体作りを目指してるようで適当です。

つーか何この数字。
ウェイトなめてんのか？
オマエのスペックが身長145cm40ｋｇなら全然桶だがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗっうぇ

47 名前：マッスルローディー ◆4VuEY3bQUg [] 投稿日：2006/01/30(月) 12:45:18
ベンチプレス70ｋ　フロントプレス40k ラットプル70ｋ　バーベルカール35ｋ
デッドリフト105ｋ　レッグプレス175ｋ　ってとこかな？フォームによっても重量が違うから、何とも言えないが。
そろそろ、アウタートップで坂上ったり、下りでケイデンスあげたりして自転車に還元するつもり。
あと、ダイエット中。ただ今−３ｋ。3月までに、73ｋくらいを目指す。

あ、筋肉バカ来たｗ
もっとたれてくれたまへｗｗ

>>765
なるよ

>>766
片足レッグプレスを薦める
特に効き脚じゃないほうをやるとペダリングに良い感じ

普通にレス付けたら？頭悪そうですよ

レスってレスポンスの略では？
話題の発端たるチラ裏で普通のレスとはこれいかに？

２ちゃん
　┗板
　　　┗スレ
　　　　　┗レス

>>766
速いの？

>>766が俺より遅かったら筋トレやめるわ

>>762
自重スクワットが何rep出来て、それを何セット組んでいるかにもよるけど
仮に50rep以上こなせる低過重なのであれば、無駄な事はないと思う。
天気が良くて走る時間がとれるのであれば、実際に走り込んだ方が
よっぽど実のあるトレーニングになるけど、時間が取れない、天気が悪い等の
理由で身体を持て余しているのなら無駄ではないと言う意味でね。

あらゆる機材を使おうが、あらゆるアプローチでトレをしようが
実際にペダルを回す運動、行為と比べるとバーチャルの域を出ません。

下半身に大怪我をしてリハビリするのに、歩行訓練もせずに
下半身のウェイトレばかりやっていても歩けるようにはならないのと同じです。

バーベル買ってスクワット始めたんだが、筋肉痛が中々引かず自転車乗れまへん。
続けていくうちに筋肉痛期間も短くなっていくものなのかのう？

すぐ筋肉痛出にくくなると思うけど・・

↓筋トレ方程式
体痛い→自転車乗れない→遅くなるｗｗ

トシですか？

>>777
乗れない？超回復のために乗らないでなくて？
マラソンランナーなんて走ってる途中で筋肉痛になるよ。

だから、レッグ5×2セット週一以下ってのはある意味正しい・・
自転車では一番出来そうにないトレだし

余ってるパワーはペダルに使おうね♪

>>777
ボディービルダーなら乗る必要ないじゃん

>>776
ｽｸﾜｯﾄは１５０rpを3セットぐらい＜短い練習のとき
100rpを2セット＜150kmぐらいの練習の後
最大でそのあとなにもできなくなるぐらいだったら、なにもしてないときで350rpぐらいかな。
昔は500rpぐらいできたこともあったが最近はできない。
今は先月、今月と2100kmペースなのでこのぐらいです。
あと1ヶ月でシーズンインしちゃうし、気持ちだけあせってしまう

取り敢えず、体幹部の腹筋背筋から始めてみますかね。

うせろ豚

おかげさまで64キロ(w

筋トレっぽくヒルクラトレをローラーでやると
インターバル4分70回転×10回なら
重ペダル280レップス×10セット♪
なんてやって速くなるといいけどｗ

うわっ！！とうとう剛脚様がいらっしゃったみたいですね・・・
慎み深くお話を拝見させて頂ければ光栄です。

今の俺は筋トレと自転車トレで疲労が溜まりまくってどうしょうも無い感じです。
そろそろ、筋トレ止めたほうが良いのかな・・今日なんか、朝起きて起き上がるのが
苦しかったくらいでした。有酸素系のオーバートレの体のだるさと、ウェイト系の筋肉痛が
いっぺんに来た感じです。
やはり、ウェイトトレは冬場の補強程度って感じなんでしょうか？

>>776
>下半身に大怪我をしてリハビリするのに、歩行訓練もせずに
>下半身のウェイトレばかりやっていても歩けるようにはならないのと同じです

ぼくはリハビリのプロなんですけど、これはぼくへのエサですかね？
大怪我をした人に歩行訓練ばかりさせるのは医療人として大失格ですね。
その人はまとも歩けないからリハビリに来てるわけですから。
その人がまともに歩けない第一の理由が筋力不足なら、必ず筋トレを最優先します。
歩行訓練なんてのは最後の仕上げですね。
まともに歩けない理由が他にあれば、それを改善することを優先します。
いきなり歩かせるだけでは患者さんは弱い筋肉を使わない悪い歩き方をしっかりマスターしてしまいますが、
その悪い歩き方で二次的な障害が出ることもよくあることだし、
いったんマスターしてしまった悪いくせを直すのはものすごいたいへんなことで、
患者さん本人のためになりません。

>>788
マッスルの筋トレ対自転車の比率ってどーなのよ？

↓マロのおおウソ♪

http://www.setarc.jp/columns/furukawa/003.html

>>791
それのボート競技で速筋を使うなという部分を読んだけど、
はなはだ疑問ですねー。
6分程度の中距離種目（ボートにとっての中距離という意味ではなく一般的に）で、
重要なのは遅筋よりもタイプ�Uaなんじゃないのかなー。
遅筋だけでパワーをひり出すのは難しいだろ。

例えば和田峠18分を目指すとして
18分使える筋だけ鍛えて、使えないモノを捨てるとか
何が一番いいトレ方法なのか、そおいうの知りたいねｗ

比率？比率って時間の事ですか？それとも強度の事ですか？
時間でいうなら自転車：筋トレ＝３：１くらいです。ただし、筋トレは
限界までおいこむのを２セットかつ、４分割しているんですね。それでも
疲労は溜まります。疲労って言うより、動かしても、動かない状態って感じかな？

脳内コテと走ってるコテの差がこんなにｗ

>>794
おれは自転車：筋トレの日にち比率を、おとといから実験的に１：１にしたよ。
ノリクラの1時間20分よりセントラの1分20秒実現を最優先することにした。
除脂肪体重からもわかるように筋肉不足が最大の問題点であることに焦点を当てて、
筋トレ重視でやっていくことに決めました。
心拍厨やヒルクラ厨がウザイってもあるけどｗ

＞ノリクラの1時間20分よりセントラの1分20秒実現を最優先することにした。

両方達成できるので聞きたいことあったらなんでも聞いて。

>>797
除脂肪体重教えてくださいｗ

おまえら、満足に自転車に乗れる時間もないのに、
自転車で使える筋力UP目的で筋トレなんてアホかい？

まぁｵﾚなんかでぶれりャなんでもいいんだけどな。

1000トラの筋トレならあんまり興味ないねー
それの筋トレなら普通にやってそこそこ効果ありそだし

ランスのドキューーーーンの話じゃなかったのか？

う〜ん、1000トラはロードで走って１分20秒は既に切ってるし、
乗鞍は登ったことないけど、周辺の人のタイムから推測すると１時間10分はきれそう。

え？MTGさんってクライマーじゃなかったの？

>>798
58kg弱

>>804
レスサンクスです。
じつはぼくの目標除脂肪体重は58〜59kgなんですけど、
やっぱそれくらいを目指そうと思います。

>>784
もう持ってるかも知れませんが、
やはりスイスボール（バランスボール）が体幹トレには超オススメです。
1年くらい前のファンラで飯島誠選手の記事が出てましたが、
写真と文章の差し間違えという編集サイドでのミスもありましたし、
成書がたくさん出てますから何か1冊以上買われて研究されるといいと思います。
そうすれば自分に合ったメニューを組み立てることができますから。
ぼくはリハ関係の本しか持ってないのでトレ系の本を提示できなくて申し訳ないです。

自転車生活で2ヶ月乗れなかった（レースで落車して入院、背骨骨折）のオレが来ましたよｗ

入院後６ヶ月でレース復帰したけど。
3ヶ月目から3本ﾛｰﾗｰでひたすら心拍と回転とLSD
強度を上げたのは5ヶ月目。それも２週に1日。筋トレは上半身はできないので腕周りとｽｸﾜｯﾄのみ

>>797
そんなの余裕でしょ
千トラ1分12秒とﾉﾘｸﾗ1分8秒を同時に出す方法なら教えて欲しい。

1000トラ、ロードで1分15秒台がベストですが、もう少しヒルクラに
強くなりたいのです。どうすればいいでしょうか？

身長170ｃｍ、体重65ｋｇ、体脂肪率（タニタのヘルスメーター）12％前後です。
大腿まわりは一番太いところで58ｃｍあります。

週一ペースで自分より速い人と一緒に登る
遅い方が先行するようにする
タイムを計算して峠のゴール近くでデッドヒートになるような感じにするといいんでない？

>>806
ノリクラ1分8秒はジェットエンジンが必要かと
弟子にしてくれないので揚げ足を取ってみましたｗ

ﾉﾘｸﾗ1分8秒だけなら、そうでもないと思われ
両方出来る人は知り合いでも数人しかいない。しかし、そんな練習オレにはできないｗ

千トラ一分１５秒（ロードで）
乗鞍１時間０９分なら筋トレ無しでも達成できるのは
オレが証明済みだじょ。

>>810
ノリクラ１分８秒＝０．０１９時間（w

>>811
出来る奴がいても難しかったらその方法が最適かどうかは証明できたことにならんわけだが。

>>812
ﾜﾗﾀ

×1分8秒
○1時間8分

千トラのロード記録なんてどうでもいいのですが

>>807
筋トレせずひたすら走れ

筋トレはあくまで補強って事を忘れている人がいるんじゃないでしょうかね。
中野さんも、筋トレばかりする選手が多いが本当に大切なのは乗る事っていってましたし。
筋肉を増やすのって、本当に時間がかかるよ。特にロードみたいに体幹や脚を使うスポーツでは
除脂肪体重を増やすのって相当大変。体重に直結する筋肉って足腰だから。例えば、上腕３等で３００ｇ
肩で６００ｇしか筋肉って付いていないんだよ。ウェイトトレを少ししたからって体重が増える訳がない。

スプリントでさえ筋トレ（自転車に乗る以外）を全くやらなくて速い人もいる。
ただしそれが、筋トレを「やらない方がいい」という証拠にはならない。
逆にLSDを全くやらなくて市民レースが速い人もいる。
ただしそれが、LSDを「やらない方がいい」という証拠にはならない。

センター試験の生物レベルの論理ですね。

>>816
乗れよ

>>817
お前一体何を言いたいんだ？池沼は消えてろ

俺の知り合いでロード始めて３年で乗鞍１時間切るか切らないかって
ヤツがいるけど、筋トレなんかしてないな。練習も1500km／月
こえるかどうかってとこだな。才能のあるﾔﾂには負けるよな。いやになる。

>>819
おれの味噌汁を作ってくれないか？
まあそういうことだｗ

才能うんぬんはやることやり尽くした人しか口にしてはいけないよ。

>>821
本当にお前消えてくんないかな。

>>823
味噌汁作ってくれたらね

>816
>筋トレはあくまで補強って事を忘れている人がいるんじゃないでしょうかね。
>中野さんも、筋トレばかりする選手が多いが本当に大切なのは乗る事っていってましたし。

お前な･･･

日清食品の即席メンを１日１食は、食べていますが、
特に今まで健康診断等や体調不良は無いのですが
何か見えてない体の問題ありますでしょうか？

厚生労働省で騒がないからいいんじゃないのかなぁ・・・

むかし日清の社長（チキンラーメンの発明者）が日経新聞の「私の履歴書」で書いてたんだけど、
40年くらい前に学生の栄養失調の原因はインスタントラーメンのせいだみたいにたたかれたことがあって、
栄養分析を依頼して無罪を示したそうだ。
それでもたんぱく質不足をおぎなう意味で、
その後チキンラーメンには卵用の凹みが設けられるようになったとのことです。

>>822
それいっちゃうと、国会議員のの批判は国会議員になった人しかできないとか
そういうことになりません？

具を入れればインスタントラーメンは主食になりうるそうだお

やたらインスタントラーメン食べたくなる時あるなぁ。
漏れも今まで我慢してきたけど、これからは、正直に食べます。

Ｊスポーツ見ててマサマサのプロツアークラスに対する辛辣な意見を聞いて
『おまいはどうなんだい？』って思っちゃうようなもんか。

さっき中距離トレやったんだけど、タイムが今年のベストを1秒更新しました。
なんかカラダのブレがなくなってピシッて決まってる感じがした。
いつもはハンドルへの力の加え方が定まらない、
サドル上の股のポジションが定まらない、
シューズの中で左の親指が動いて気になる、
等々の症状が今日はまったくと言っていいほどありませんでした。
筋トレの効果かな？
でも心拍120rpmでのスピードは1km/hも低下してしまった。
筋トレはやっぱり低負荷での能力を下げるのかもね。

そんな・・分かりきったこと今さら実験して
何がたのしいんだろうねえｗ

>分かりきったこと
へー、ぼくはわからないことだらけなんで、
詳しく教えてくださいよ。

分かってること踏まえて
その先を考える・・なんて普通だよ
そんなふうにぜんぜん見えないとこが痛い、プッ

マッスルさんはどうしたんでしょうか？
ボクスングに復帰したのでしょうか？

じゃあ普通にその先を考えてください

＞さっき中距離トレやったんだけど、タイムが今年のベストを1秒更新しました。
これ距離書かないと何のこっちゃ・・
分かるように書いてねｗ

>>828
百福さん毎日一食ラーメン食ってて何十年となるが私は元気だといっていたから
後の2食で栄養のバランスを考えたんじゃないかな？

インスタントラーメンがそのものが悪いのではなく、
インスタントラーメンを食うような環境がロクでもない場合が多いのだろうな。

野菜も一緒に煮たりミソ味なら鯖水煮缶入れたりしておけば平気。

>>838
いちいちつまんないオウム返しやめろや。ワザとやってるんだろうけど、
お前のくだらない自己満足な書き込がスレが荒れる元凶になってんだよ。
だからもう書き込み遠慮してくんないかな。

除脂肪体重52.3ｋｇ

なるほど

軽いね

身長160cm未満でそ？

実質的に、骨はスカスカ、筋肉無し　　　だな

じ
ゃ
あ
普
通
に
そ
の
先
を
考
え
て
く
だ
さ
い

じゃあ普通にその先を考えてください

わだはやくなりたかったら
わだはしるこったなｗ
せんとらはやくなりたかったら
せんとらはしるこったなｗｗｗ

その娘に挿入するために・・・

そりゃ普通にその先っぽ・・・考えてください ｗ

このスレをみているって事はウェイトに興味があるんでしょ？なのに
なんで、否定的な事を言うのかな？有酸素系のトレと、無酸素系のトレの違いなんか
誰だって分かっているよ。でもね、多角的に筋肉を刺激するのも悪くないんじゃないかな？
あと、３ヶ月じゃ、思いっきりウェイト＋栄養取ったって除脂肪体重なんか、２，３ｋしか増えないって。
上半身トレなら、もっと増えない。アナボリックステロイド使うなら別だけど。
何か勘違いしている人いるんじゃない？筋肉なんかそう簡単に付かないよ？
除脂肪サソは除脂肪体重を増やしたいみたいだけど、一年はかかると思う。全く運動していないひとが、一年に10ｋ増やせたら
神って領域だから。もち、有酸素無し、筋トレメイン、栄養過多の状態で。

煽りにレスすると何倍にもなって返ってくるんで楽しいですｗ

>>840−841
ぼくもそう思います。
じつは遠いむかし自然食ヲタクだったことがあるんですが、
当時はカップラーメンもってのほか状態でしたねｗ
偏った知識を最新で絶対だと思い込んでいて、ほとんど宗教でした。
自然食など代替医療を信じている人の中には、
なにか現代医学に対する恨みのような感情を持っている人がいます（もちろん一部ですが）。
現代医学は間違いなのだから自分は正しいんだみたいな。
話題性重視で、それまでの常識と違う新しい面ばかりを強調したがります。
マ○ェ○ンも代替医療の人ですけど、そういう面がない人であることを祈ります。
心拍厨にはそういう面をひしひしと感じますけどねｗ
あ、前スレにも書きましたけど、ぼくはどっちかというと呼吸・代謝系が専門です。

>>849
3年はかかると思ってますよん

筋トレだけに特化したなら、一年で出来ますよ。ただし、栄養の過剰摂取などが必要ですが。
相当、キツイと思います。食いたくないのに、詰め込むんですから。ちなみに、体重って足と体幹、鍛えている人では
背中が、おもに筋肉がつくらしいです。脚にしても、アスリートになればなるほど、大腿四頭筋の比率が大きいらしいです。
比率ってのは、ハムと大腿四頭筋のこと。一流アスリートだと１：１になる事もあるそうです。
今、酔っ払いなので、変な文は多めにみてね。

自転車に直結しないと思うけど、除脂肪体重を上げるのは、簡単だよ。特にローディーの弱点である
上半身は鬼のように筋肉はつく。脚、腰やらないと体重はふえないけど。板違いだけど、すっごく上半身の
筋肉はつけることができる。結構楽しいよ？馬鹿みたいに上半身に筋肉つくのは。自転車にどのような影響があるか
分からないけど、興味がある人は試してみれば？ちなみに有酸素なしで、体重１ｋあたり40kcal、それでも体重が増えない
人はプラス500〜1000kcalを取る事。この中には脂肪より、炭水化物とたんぱく質が必要。
スレ違いかな？でも、筋肉を付けたい人むけの情報って事で許してね。

お、マッスル生きているようだ。

酒飲んだら筋肉付きにくくなるんだよね

俺の情報って役にたたないみたいだから、貧弱系の自転車乗りがマッスルになるためには？
って方向で行こうと思っているんだよ。持久系のウェイトと、筋肥大系のウェイトだと違うしね。
結局、どんなわけでウェイトがダメなのか、良いのかって結論はでなかったけど、筋肉が好きって人なら、
アドバイスするよ？競技レベルを高めるウェイトと比べると、見た目のウェイトってのは科学的に効果の立証があるしね。
すれ違いだから、他スレでやるか？

マスオへ
役に立たないなんてとんでもないですね。役に立ちますよ。

酒飲んだら筋肉付きにくくなるんですか？それホントですか？
だとしたら禁酒の方向にしないと無駄トレになってしまうからね。

酒はだめらしいが、人により、違うみたいなんだ。栄養を取る助けになるって人もいるし、
この辺は、かなりグレーゾーンだよ。俺は気にしないけど。もち、ビタミンBは取るよ。

俺は、こんなコテで書き込んだわけだし、このまま筋肉至上主義でいくわ。俺より遅い奴は、少し反省しろ。

酒と筋肉についてなんだが、酒を飲むのは筋肉に悪いらしい。アル中が細いのはそのせいらしい。
ただ、たしなむ程度なら、食欲増加、栄養のめぐりなど、結構良いかもしれんって話はある。
つまり、食えない人はたくさん食えるって事。総摂取かろりーが多いってことは、筋肉も付きやすいって事だから。
ただし、ビタミンB6だったっけな？大量に消費するんで、水とともに取るほうが良いらしい。
減量中の人は、炭水化物とアルコールは最悪なので、できるだけ避けてください。蛋白や、脂肪をとりすぎなら、
翌日に有酸素なり、低脂肪、低炭水化物を心がければ、脂肪には結びつかないので平気です。

おぉ！酒は自転車乗りにとって効く人と効かない人がいるんだな。

迷うな、とりあえず週２回ぐらいにしとくか

それより、マスオは乗ってるのかい？

あっ、ここで自転車好きはアルコール好きって事を踏まえて、少し詳しく説明しときます。
アルコールはカロリーになります。それは、結誤解があって、アルコールを１ｇ７kcalって言うのは完全に間違いです。
アルコールを取ると、体温や、代謝などが高くなるので、1g7kcalの換算ではありません。ただし、ある程度はカロリーになります。その
割合は科学的に立証されていないです。本来なら、脂肪や炭水化物かのエネルギーが、アルコールから賄えるって事で、太りやすいっていわれているのです。
でも、脂肪や、炭水化物から賄えるエネルギーをアルコールで補正したって事は、食事において脂肪や、炭水化物を控えめにすれば、十分に賄えるはずです。
でも、なぜそうはいかないのか？一番の肥満の原因として、エモーショナルイートがあります。つまり、本当は食べたくないのに感情から食べてしまうって事です

なに？
エモーショナルニートだと？
人を馬鹿にするのもいい加減にしなさいよ

また、アルコールと、炭水化物を同時にとると、体はその炭水化物を脂肪に変えようとします。
なので、その時にとった炭水化物は、筋グリコーゲンでは無く、脂肪に変りやすいのですね。だから
アルコールを飲む人は太りやすいのです。逆にアルコールしか飲んでいないアル中は痩せています。
つまり、程度の問題なのです。死ぬほど痩せたいなら、アルコールばかり飲んでください。本当に死ぬかもしれませんが。
ある程度の人なら、アルコールと炭水化物を一緒に取らなければ、アルコールは問題になりません。ただし、筋肉をつけたいなら飲みすぎ
には注意してください。ダイエット目的の人についても、体脂肪が高いなら、アルコールは問題になりにくいと思います。
ただし、体脂肪が低い人は問題です。体脂肪が低いと、対組織からエネルギーを賄うようになるので、筋肉の分解を促進させる恐れがあります。
体脂肪１５％くらいなら、問題がない、と思います。

疑問があります。
乳酸と、栄養素の関係はありますか？
この栄養素を多く取っておけば乳酸が減るとか、減りやすくなるとか
よろしくお願いします。

>>863 エモーショナルイートについて知りたい？
これは感情的な食欲って文字通りの意味だよ。つまり、人間の食欲ってのは
体の血糖値とかだけで測れるわけじゃないんだよ。俺が減量中に献血したときのことだけど、
中性脂肪だけが基準以上だったの。一日30g以下しか脂肪を取っていないのに。
エモーショナルイートを克服するには、大体3日必要。自分で試してみるのが良い。必須カロリー以下でも
全然生活が苦しくないから。その感覚が分かったのなら、減量なんか簡単だよ。マジで楽に脂肪が落とせる。
ただし、それは体脂肪が１０％以上の人に対して。それ以下になると、かなりキツイ。

基礎代謝が1900kcalもあるからオレにはやはり難しいな>>853

体脂肪なんて1桁に落とさないほうがいいよ。なにもかも気を使う。

>>865 乳酸と疲労の関係は無いと思われます。筋肉の損傷の回復を促すにはビタミンB１の大量摂取が効果的と
言われています。ビタミンBやCは、水溶性のビタミンなので、大量に取っても排出されるって聞いた事があります。実際
ビタミンB群の爆裂な処方をする医者もいます。Cは、過剰は害を及ぼすって言っている人もいます。

最後に、言っておきたい事ですが、体重の減少ってのは、筋肉、水分、脂肪の減少であるって事です
水分をおとすんなら、一日で３ｋとかの減量も可能です。ナトリウム、炭水化物を取らない、など。
筋肉の減少でも、体重は落ちます。たんぱく質をとらない、食事制限で、かつ一回の食事でカロリーを取る、など。
脂肪だけを減らすってのも大変です。一日の食事を6回にわけ、インシュリン感受性を一定にするためにすべての食事で蛋白
質を取る、などなど。それだけしても、脂肪だけ落とすってのは不可能です。なぜなら、体にはカタボリック、アナボリックって
いうサイクルがあるんですね。

最近肩あたりまで筋肉欲しいような気がしてきた。
体幹から脚を中心に鍛えたのだが何かおかしい。

カタボリックってのは、古い細胞を壊したりする、筋肉の破壊のサイクルです。
これは、栄養不足、つまりダイエット時に起こります。どんどん、脂肪と筋肉が落ちていく過程です。
アナボリックってのは、どんどん細胞が新生せれ、筋組織に栄養が取り込まれる状態です。この時期にウェイトをすると、
馬鹿みたいに筋肉が付きます。つうか、アナボリックステロイドってのは、この状態を人為的に作るものです。
この時期では、脂肪もつきにくいです。すべて体を再生するため、増強するために栄養がつかわれるので。
成長ホルモン、インシュリンなどを、ドーピングで用いるのもその為です。アナボリック状態に体を傾けるためには、炭水化物、たんぱく質
の割合を増やす事なのです。ここで、過剰な脂肪、炭水化物は脂肪の増加になります。ただし、脂肪はホルモンの材料ともなっている事を知っていてください。

このくらいかな？筋肉についての基本的な知識は？酔っ払いが書いたので理解しにくいばしょがあるかもしれないけど、ご容赦くださいな。

ちなみに、運動なしのダイエットでは落ちた脂肪：落ちた筋肉＝２：８ってのもあります。
それを最小限に食い止めるのがウェイトなのです。でも、脂肪よりも筋肉を落としたほつが
体重は落ちやすいのです。なので、ウェイトトレを入れると体重は落ちにくくなります（でも脂肪はおちやすくなります）
>>867 その通りですね。俺みたいに減量の知識をあさっている奴じゃないのにそれを気づいているってのは、すごいことだと思います。
体脂肪率によって、減った体重が筋肉なのか、脂肪なのかってのは明確にあるんです。おおよそとして、腹筋に力をいれて
6っこにわれているのが分かるくらいだと１２％くらいです。すっごく適当ですけど・・その辺で止めといたほうが良いです。
ちなみに生命維持のための最小体脂肪が３％、日常生活を送れる体脂肪が５％って聞いた事があります。体脂肪率計は、信用しないほうが良いです。

マッスルさんは、知的な元ボクサーなんですね。
自分的には、これほどまでに知的な基ボクサーと出会えるなんて光栄ですよ。
いろいろとタメになりますね。
一家にひとり欲しいって感じです。

↓マロも富士ヒルクラ出て見ない？
　しかし、すごいねＭｒ.ムラヤマ・・筋トイレで喰って欲しいｗｗ

http://www.fujihc.jp/index.php?catid=12&blogid=1

あ、トイレじゃなくてトレ

すっごく個人的な事なんですが、一つ報告させていただきます。
昔、低インシュリンダイエットってあったじゃないですか？その時の俺の彼女もその本持っていたんです。
俺は原則がわかっているから、そんなの効果ないって言い張ったんです。そしたら、彼女は東大卒の専門家が
言っているのに、なんであんたは否定するの？って言われました。それを言われると、なんともこたえらないんですが、
俺はじゃぁ、GI値の低いものを好きなだけ食って痩せてみろよ！って言いました。そしたら、案の定太りましたがｗｗ。
低インシュリンって食事のカロリーを計算しないかぎり、意味が無いんですよね。つまり、満腹感を得るのに時間がかかる
って事だから、摂取カロリーは超過しやすいんです。そんでもって、一般の人だと、超過カロリーはほとんどエモーショナルイートなんです。
これ知ってた？デブなら知らないよね？だから知識があれば減量なんか簡単だっていっているの。ただし時間はかかるよ。

>>872 そんなに褒められると照れちゃうじゃない・・
減量の知識は馬鹿みたいにあるよ。つうか、アンチは俺の知識を覆す理論を持ってきて？
もちろん、無理だろうけどｗｗ。
筋トレと減量ってかなり依存があるから、こんな事いってみました。

>>876
素直に喜べないのか？褒めてるんだぞ？
君、こういうことと同じだ。
誕生日におめでとうと言った後にケーキを顔に投げつけたことと

ではまたあした。よろしくお願いします。風呂でアンヨマイセルフマッサージすます。

マロって貧弱な体してそうだな(ｗ
アノミーにも腕相撲負けるんじゃね？

http://epstmlgy.ddo.jp/anatomy01.html
今日は朝から呼吸の勉強会に行ってたんですけど、
帰ってから復習がてらサイトを漁ってたらスゴイとこ見つけました。
これほど筋肉（の運動）に精通してるサイトは初めてです。
筋肉についてマジメに勉強したい人はぜひ読んでください。
つーかオレが読め！

読んだら速くなる？

(´・ω・`)

ちなみにマロさんの平地の目標最高速と和田峠のタイムは？

870
PFC構成比をどのくらいにしたらアドなんとか状態になるのですか?

マスヲさんに質問です。
ヒルクライムに強くなるにはどこの筋肉をつけて、どのようなトレーニングを
したらいいのでしょうか？

自転車に対応する筋力は、重いｷﾞｱを踏むなど乗って発達させるべきでしょうか？競輪選手のように積極的にｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを採用すべきでしょうか？

このスレ速くなるための理論がまったく書かれてないな

>>885
乗りながらウェイト。いろんなフィードバックがある
ここなりどこなり参考にして自分で試行錯誤しろ

>>886
> 速くなるための理論

どのスレに書いてあんの？（ｗ

アルコールなしでは生きられない状態に陥った依存症の男性では、
精巣内の細胞が徐々に破壊され、男性ホルモンの分泌量が低下
するとともに、女性ホルモンが増えて体が女性化していきます。挙
げ句、女性の二次性徴に見られるように、体毛が薄くなり、筋肉が
落ち、精巣が萎縮し、女性化乳房が出現し、当然、性欲は低下し、
インポテンス（勃起不全）になります。

>>886
マッチョになるためのスレですから
ついでに自転車に乗っているだけですから

＞減量の知識は馬鹿みたいにあるよ。つうか、アンチは俺の知識を覆す理論を持ってきて？

特攻の拓か

減量の知識はバカみたいにあっても成功しないんだよなｗ
未だ挑戦中ｗ
がんがれよ

ただ体重を落とすって意味の減量法は必要ない
ボクサーじゃないんだからｗ

↓ヒルクラマーの正しい筋トレ♪

... ちなみに日本最強のヒルクラ親父村山氏は、
筋力自慢の実業団レーサーもためらうような、
くそ重いギアでトレしてるそうです。

くそ重いギアに↓をブレンドすると美味そうなカクテル出来上がりｗｗ

しかし、ここで重要なのはタイプ�U（白筋）の動員をできるだけ
押さえられるようにペダリング動作は柔らかく、しなやかに、
連続的に、リズミカルに行われることである。

前スレで誰かが言ってくれてたけど、
腹式呼吸の主動作筋である横隔膜を鍛えるのにうつ伏せが有効だと昨日教わりました。
15分から2時間、うつ伏せになるだけで効果があるそうです。
うつ伏せになると胸郭の動きが妨げられ、胸式呼吸がしにくくなるのがその理由。

逆に言えば胸郭の動きを良くしてやると呼吸が楽になる。
肋骨に関節があるのかという煽りが前スレにありましたが、もちろん肋骨にも関節があります。
背骨の両脇と胸骨の両脇に。
ここの動きを良くするセルフトレーニングとしていちばん有名なのはシルベスター法というやつ。
あお向けで寝て、両手を組んで肘を伸ばして頭上に引き上げながら息をいっぱいに吸い、
こんどは脚の方に下ろしながら息をいっぱいに吐きます。
肩の関節を傷めてる人はやめた方がいいです。
自転車以外にほとんど体を動かしていない人は胸郭が固いと思うのでオススメです。

なるほど、この大胸筋が邪魔で呼吸がしづらく息が上がるのか。

昨日はジムのエアロバイクで重ペダル筋トレしたよ
負荷250ｗ50回転90秒インターバル10回ぐらい
この時の平均ペダル力280.8ｋｇｍ/ｓｓ

このペダル圧で80回転回したとすると約400ｗ・・ランスのヒルクラの出力ぐらい
ペダルの重さだけは同じぐらいでトレしたことになる♪
・・使える筋トレになればいいんだけどねｗｗ

http://www.analyticcycling.com/

>>897
スニーカーにフラペですか？
ヘンなクセとかつくの怖くないっすか？
パワーマックスの人とかはペダルレンチ持参でマイシューズ＆ペダルに換えるそうですよ。

下のサイト面白いですよね。
英語読むの遅いんでちょっとしか読んでないけどｗ

そうそう、マロもパワマックスだけで
筋トレすればスターになれると思うョ

↓マロのテーマ♪
http://fileman.n1e.jp/?mnu=fileshow&ft=1&fid=1133548838&cate=&fuid=1133548838&act=ST

今週のサイスポみたんだけど、ランスって除脂肪体重70ｋくらいあんのね。

サンサンバンクに〜　浮かんで消える
憎いあんちくしょうの〜　ケツめがけ〜
まわせ！　まわせ！　まわせ！！！
おいらにゃ〜　けものの血がさわぐ♪
　
・・だけどマロなんだもん涙が出ちゃうｗｗ

>>900
サイスポは週刊じゃなくて･･･ってワザとやってるだろ？ｗ

ここ数年ランスみたいなタイプをオールラウンダーと称するメディアが多いけど、
それよりマイヨベールの選手とかの方がほんとにオールラウンダーだと思う。
アルプス・ピレネーのカテゴリー超級を時間内に完走して、しかもスプリント速いわけだし。
あ、ランスにケチつけてんじゃなくてメディアにケチつけてますんで。

>>883 蛋白、脂肪30%、炭水化物40%くらい。でも、これは筋トレだけの場合ね。太ってもよいなら炭水化物をできるだけ増やす。
アナボリックな状態ってのは栄養過多の事。栄養過多で、十分にたんぱく質があり、ウェイトトレを真面目にしているなら
筋肉はつく。つうか、そろそろシーズンインですね。下半身トレやめようかな・・つうか指切ったんでウェイトができない・・
>>884 俺が知りたいくらいですｗ。腹筋が弱いとパワーが減る、とは聞いたことがあります。
>>885 自転車では10レップで限界になるような負荷をかける事はできないらしいんです。なのでウェイトをするらしいんですね。
でも、最大筋力だけ付けても効果は出にくいと思われます。

>>902 あっ、そうdeathね。サイスポを見るたびに、菊池さんの脚が気になる。運動をしていない女の子みたいにたるんでいるのはなぜ？
つうか、あの人ってなんでブレーキブレーキ言うんだろう？ロードのブレーキの制動力が足りないって人いるのかな？俺だけ？握力が強いから？70近くあります。
ランスってオフで80ｋ近くあって体脂肪率12%くらい？だったと思うけど
有酸素系だとかなり筋肉質ですよね。競輪選手でもそのくらいじゃないですか？かといって細い選手も
いるし、どうなっているんでしょう？

このスレ全然だめだねｗ

>>904
許してあげてください。
ブレーキを貶すのが仕事ですから。

ヒルクラ用エアロバイク筋トレしにジム行って来ます
負荷高め回転低めでじっくりと速筋を遅筋化？
するようなトレで・・長い登り速くなると思う？？？

速筋が遅筋化ってするものなの？俺は聞いた事がない。速筋と遅筋の比率は
筋トレしても変らないってのが定説。速筋では2タイプあるみたいだけど。
速筋と遅筋の比率にしても、かなりいいかげんじゃないですか？人によって
スプリンターは９：１だとか、７：３だとか。

>>908
>速筋と遅筋の比率は筋トレしても変らないってのが定説。
前スレで同じこと言ったら思いっくそたたかれたんでよく覚えてるよ。
最近は速筋→遅筋の変化もあるということになってるらしい。
トライアスロン誌2006年1月号を読んだ限りでは。
ただソースとなっているGreenらの英語論文を読んでいないので、
その説がどれくらいのグレードのエビデンスを持っているのかは不明です。
前回おれをたたいたヤツがそれに答えるべきだと思うのだがスルーしやがってるなｗ

http://seiri.taiiku.tsukuba.ac.jp/~jsesp/pdf/1213.pdf
とりあえずこの論文がおもしろそうだが忙しくて読む暇がない。
週末までベンディングします、ｽﾏｿ

ジム行って来ました
負荷強いライフフィットネスのリカンベントタイプで重ペダルトレ
最大負荷だと400ｗ軽く越すのでいいトレになったと思う
徐々に負荷下げながらインターバル1時間
明日は回すトレするので追い込まないでやったんで割りと楽だったョ

やりながら・・速筋鍛えとくとヒルクラＴＴとかで
メインが遅筋だったとしても補助で使えるかもと思ったｗｗ

>>除脂肪　サンクスです。論文だと、専門的過ぎて分からんｗｗ。
ただ、トレーニングで速筋と遅筋の比率が変るなんてのは聞いたことがない。
だって細胞レベルで変るって事でしょ？そんな事あるのかな？？
なんか胡散臭い。単純に速筋と遅筋の割合で、陸上の競技能力について説明する人とか
いるけど、トレーニングをしていない小学生低学年でも両方とも良い成績残す奴とかいるしね。
逆に、俺なんだけど、瞬発力は高いけど持久力は最低レベルの奴もいるし・・
>>最近は速筋→遅筋の変化もあるということになってるらしい
これ、まじ？？すっごく胡散臭い。だって、今まで散々研究されてきて、その結果として比率は
変らないって言われていた訳でしょ？最近になって変わったのか？？

人類が進化したんだよ

>912
勉強不足、その話新しくないゾ

test

書き込んだら名無しになったり、書き込めなかったりしたんでスマソ。912,915俺です。
>>914 ちょっと調べてみます。今の知識ですと、筋細胞は増殖せず、サイズが変るだけである。つまり、速筋と遅筋の割合も
変らないってのを聞いたことがあります。速筋細胞が、萎縮してその結果比率が変るって事なのかな？萎縮するのか知らんが。

>>916
病気や宇宙生活で長期にわたって筋活動がほとんどない生活をしていると、
遅筋が速筋に変化するというのは読んだことがあるよ。
魚をみてもヒラメとかの海底でじっとしてるヤツは白筋（速筋）メインだねｗ
マグロなど泳ぎっぱなしのは赤筋メインだし。

そうなの？だったら、短距離選手は速筋が多い、とか、長距離選手は遅筋が多い人が
才能があるって記述って全部嘘じゃん？俺はDNAレベルで決まっているのかと思ってた。
つうか、胡散臭くないですか？？
>>遅筋が速筋に変化する 変化するんですか？割合が変るんじゃなくて？昔、昔、脂肪を筋肉に変える、と
言った人がいますが、これは文学的な意味なのに、「脂肪が筋肉に変るのか！」と勘違いした人もおりましたねぇ・・今でも
いるんですがｗｗｗ。知らない人むけに教えときますが、脂肪が筋肉に換わることは無いです。ただ、脂肪を落としながら筋肉をつける
って意味です。以前にも言いましたが、運動なしの減量だと筋肉と脂肪が同時に落ちるのですね。でも、ウェイトトレなどを取り入れて
しかも（ここは重要）ウェイトしていなかった人なら、筋肉つけながら脂肪を落とす事ってできるんですよ。
ジムで2年とか鍛えちゃっているマッスルな人は、無理みたいです。ダイエットシーズン到来だし、次スレも必要ですかね・・

今、聞いてきました。速筋から遅筋への変化はあるそうです。ただ、遅筋から速筋への変化は
難しいそうです。骨折時に全く動かない場合は速筋が多くなる場合もあるそうです。
情報源は、相当信用できる人からです。プロスポーツのトレーナーを長年している人です。
つうか、誰だか分かるかな？BBSで質問しているのが俺だってのも、分かっちゃうけどｗｗ。

古いネタをほじくりかえして面白いのかなあ？

やっぱり、このスレは競輪系か、スプリント系に特化したほうが良いのかな？最近スプリントにはまりそうです。
つうか、場所によって最高速ちがくない？サイクリングロードだと、明らかに遅くなるんだけど・・・
今日、仕上げでスプリントしたんだけど、シッティング＋高回転で50ｋ出た。
サイクリングロードじゃ、出ない数字なんだけど・・・

あっ、もちろん車の無い平地、公道で。車の流れがあるなら70ｋ近くでるしね。

サイコン設定間違ってんじゃない？

持久力無いデブは結局それ目指すしかないもんな

>>921
競輪はいいけど、ロードのスプリントは最後まで先頭集団の３列目以内で残っていることが
前提だからね。そもそも持久力もあってある程度登坂力も必要。
外でスプリントするなら、強度の高い練習行って８０ｋｍ以上走ってからのスプリントでないと
速度に意味はないのでは？サラ足でゴールスプリントするわけじゃないんだし

マロのスプリントって＝瞬間最高速度ってことだろ
使えねー

筋肉馬鹿→スプリント→すぐ頭打ち→自転車終了ｗ

ボクシング→自転車→ハードゲイ♪

>>904
高校の頃、帰宅部だったオレでも握力６５あったぞ？
それから測ったことなんかないから今はシラネ。

筋トレは、普通は超回復を考慮して、数日間をあけてやると思うけど、
ロードレースとかマラソンとかのトレって、毎日やっていいもんなの？
たまには休んだほうがいいのかな？

こんな感じで。
ttp://forum.nifty.com/fcycle/fvelo/mes8/busytrain/toobusy0.html

>>925 そうですか・・確かに最高速だけ追求しても意味無いっすよね。スプリント練では、大体10ｋくらい
アップしてから、30ｋで流して、そこからもがくってのを3回ほどやってます。インターバルは十分に取ります。
バスケ→ボクシング→旅行→自転車→輝かしい未来（←ここが怪しい）death。
>>930 リカバリーライドを取り入れると良いと思われ。一時間くらいマッタリ走る。

3回しかやらないうえにインターバル開けすぎとはｗ

ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1136263196/l50

922 ：ツール・ド・名無しさん ：2006/02/23(木) 11:37:10
話の腰を折ってすみません。
XTC850でシングルトラックとか獣道の下りとか走ってるけど全然壊れないよ。
たまにXTCやROCKで山なんか走ったらあぼーんするなんて書き込みがあるけど
信じちゃだめだよ♪
ただ、やっぱりフレームが硬いからガレ場なんかだと車体が暴れるけど、
それを押さえ込むのも楽しみだと思えばなんら不満はない♪
ホイールの耐久性は心配したけど、200km(山のみで)走った今の所は問題なし。
あとポジション的に前傾が強めだから、身長170未満で430mmを買った人は
ショートステムとライザーバーをお進めする。岩場で前転したら痛いよ。
贅沢言ったらきりがないけど、いいチャリだよ♪
みんなどんどん山を楽しもうぜ♪

>>933
インターバルじゅうぶん開けるのとオマエが言ってるインターバルトレは目的が全く違うのじゃ。
なんでもいっしょにすんな。
競輪でも追い込み、まくり、先行とあるがそれぞれ脚質は全く違うのじゃ。
ロードスプリンターだって列車が必要な選手と自力で展開できる選手がいるじゃろ。
どっちがいいかなんてのはファンの好みの問題だな。

今日は語尾がおかしいですねぇ。何か良い事あったんですか？

インターバルを十分取るのは、最大出力を上げるためのトレだからです。
つうか、スプリントトレってリカバリータイムを多くとるのって当たり前じゃないの？？
たまに120秒ダッシュ、120秒流し、90秒ダッシュ、90秒流し、60秒ダッシュ、60秒流しってトレもしてます。
リピータビリティの向上と耐乳酸能力の向上の目的で。
筋トレから自転車へのパワーの移行がメインなので、短時間高強度がメインです。

ロードのトレーニングじゃねーな

それと、月間走行距離1000〜1500ｋあたりが良いかな？って思っているんです。
そんなに時間取れないですし。なので、質をできるだけ高めたいんですね。200ｋのレースとか
出る事は無いだろうし。LSDはやりません。前のレスの時間が無い人の自転車トレって凄く参考になりました。
サンクスです。これから、就活や研究も忙しくなるだろうし、入社したらまた忙しいだろうし、長時間トレは
はっきり言って諦めてます。ウェイトは、学校帰りにジムに行って1時間くらいチャチャっとやるだけです。
総セット数15くらいですしね。それを週に４くらい。かえってストレス発散になるので、調子良いんですよ。お勧めです。

ウェイトトレについて大事なところなので繰り返しますが、60分から75分が最適な時間だそうです。
それ以上長くやると、明らかに悪影響がでるそうです。一回ごとに限界まで追い込めれば、一種目2セットで十分だそうです。
ただし初心者は追い込めないので、3セットは必要だそうです。また、ドロップセットや、レストポーズ、フォーストレップなどの
追い込みトレをするなら1セットでも良いって人がいますね。30分で筋トレできて、効果はグンバツだそうな。

>>938
>月間走行距離1000〜1500ｋあたり
すげー時間取れないのにそんなに乗れるんだ、ウラヤマスィ
おれはフルタイムで働いて夜は勉強、土日は講習会やらだからなー
ここで乗り込み厨に言い訳すんなって煽ってほしいところだなｗ

何の勉強してるの？

言い訳すんな

あっ、それと言い忘れましたが、一回のウェイトで、例えばベンチプレスを限界まで10セットとかしたとしますよね？
苦しめば苦しむほど良いって考えがちじゃないですか？それは、絶対に間違いだそうです。筋肉を鍛えるのに必要な刺激を
与えたなら、栄養を十分に取れば筋肉はつくそうなんです。やりすぎたからって、多く筋肉がつくわけじゃないそうです。
トレ、栄養、休養って言いますが、筋肉をつけるってだけに焦点を当てるのなら栄養：トレ＝８：２だって言う人もいます。
そろそろ、シーズンインですし、こんな情報出してもどうなのかな？って思いますけど・・
ウェイト止めようかと思ったんですが、続ける事にしました。1人くらい筋肉馬鹿のローディーがいても、ネタとして笑えると思いますしね。

ちょい疲れてた昨日23日に、運動強度を落とすと疲労物質が
落ちるんだな。しつこい汚れにはマジックリンハンディスプレー

やりすぎたからって、多く筋肉がつくわけじゃないそうです。
そんな理屈おれに通用しない。わたしは自分を信じている。
アイビリーブマイセルフ！ロックンロールネバーダイっ！グッナイッ！

>>941
医療系の勉強です
>>942
サンキューベリーマッチ

>>940 今学生だからですよｗｗ。確かに月1500ｋとか一般の人にはキツイですよね。LSDで3時間以上を毎日とか、信じられない領域です。
公道を走るとなると、50ｋでも2時間以上かかりますし。なので、短時間高強度トレを主体にしたいんです。彼女とかできたなら、休日はデェトとか
したいですし・・まぁ、できる見込みは無いんdeathけどね。
まぁ、趣味なんですよ、ウェイトも自転車も。だけど、趣味だからこそ、真面目に取り組みたいんですね。なぁなぁでやる趣味なんか、意味無いと思いますんで。
つうか、チラシの裏に書けば良かった・・スマソ・・

>ウェイト止めようかと思ったんですが、続ける事にしました。
>1人くらい筋肉馬鹿のローディーがいても、ネタとして笑えると思いますしね。

やり方ちゃんと考えれば無意味でもない。

>1人くらい筋肉馬鹿のローディーがいても、ネタとして笑えると思いますしね。
笑ったるから、画像アップしてみそ。口だけでそんな勇気なければ、失礼しました。

ローディーと名乗らないで欲しい

>>932
スプリントも例えば、0km/hからあげていくのと、ある程度流れに乗せておいて55km/hぐらいから
スプリントするのとじゃまったく意味合いがちがうでしょ。
自転車だったら後者のほうが実戦向きだろうし
自分の場合は車に引いてもらい65-70km/hぐらいからスプリントしたりしてる。
実際前がいなくなったときにはすごい向かい風になるから速度が落ちることもあるよ。
逆に前の車を70km/hで追い越すこともありうるし。

はえ〜

あと、カーペーサーできないときは巡航35km/hぐらいで平地を走ってて、
バイパスとかの陸橋が見えてから上り終わるまでをもがく。くだりは流す。
また、次のがみえたらもがく。というのを繰り返したりします。
インターバル3分ぐらいでもがく時間が1分ぐらいです。
これはやっぱり何回もアタックするとか、逃げに必要でしょうからｗ

ウェイトﾄﾚとは関係ないですね

>>やんぐ・ちゃあはんサソ　速すぎです・・こんな人いるんだなぁ・・どんなトレメニューを組んでいますか？
ウェイトについてどう思いますか？35kからスプリントしたとすると、あまり０ｋからスプリントした場合と違わない
とも思うんですけど・・あと、登りのスプリントと、平地のスプリントってかなり違いませんか？
俺の場合、平地だと上半身が使えてません。回転数が上がると、背中の引く筋肉よりも、上腕三頭の押す筋肉が使われているのが
わかります。ウェイトなんか、意味ねー、とか、うまくやれば良いんじゃない？って思うなら、
それについておしえていただけないでしょうか？？
ちなみに僕はチャーハンよりもラーメンが好きです。

>>954
脳内はいいから外走れ

マロよ
703のレスを忘れたか

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　私のことはキライだと・・・
＼
　 ￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 　∧＿∧　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 （　・∀・）　 ∧ ∧ ＜　だから言ってないでしょ！！
　(ﾁｬｱﾊﾝ⊃ ）　 (ﾟДﾟ；)　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
￣￣￣￣￣ （つ＿つ＿＿
￣￣￣日∇￣＼| BIBLO |＼
　　　 　 　￣　　　=======　　＼

>>703 のレスってどうなのかな？？低負荷、高回数のトレなんか自転車でもできるじゃん？
ウェイトするなら、普段はかからない負荷をかけるのが良いんでない？？まったく分からないけど。
703のレスとか、その他のレスもすんごい胡散臭いのがあるよ。ウェイトを少し（一ヶ月くらい）したからって
なんでLSDの時間が減るんだよ？しかも自転車トレもしていたなら、なんで気付かないんだよ？？
煽りレスだと思ってたんで、無視してたのですが・・

>>954
ウェイトは行く時間が余り取れていないのが現状ですね。極力とりたいとは思ってるんですけど･･
とはいえ、行ったときには上半身しかやりません。下半身は自転車でのりながら出来る自信があるので
35km/hぐらいからだと、心拍もそこそこ上がってる状態です。単独でその速度を維持しているわけだから
それなりにきつい状態です。そこからのスプリントだったらのぼりでも勢いでのぼれるのでそれほど
平地と変わりないとおもってます。
前にも書いたとおりのぼりはｷﾗｲなのであまり走りません。レースでもﾋﾙｸﾗとか出ないし。
トレメニューは、、週に2回（水曜と土日）強度を上げる。（心拍82%以上で60分以上）
他の日はLSDともがきとSFRです。SFRは膝に負担がかかるので週に1回だけです。
あと、レース前には自分の回復期間にあわせてペースをあげるようにしています。
何日後に超回復がやってくるかがわかっていますから
＞回転数が上がると、背中の引く筋肉よりも、上腕三頭の押す筋肉が使われているのが わかります。
回転あがると上半身のブレを支えないといけないです。ロードのゴールスプリントは自分の場合は130rpm
ぐらいしか回さないので、それなりに重めのギアに入っています。トラックの場合はやはりブレを抑制する
ほうが大きいかな。トラックの場合はｸﾗﾝｸを空転させる感覚まで回せればタイムが出ます。
踏んでるという感覚では遅いです。おそらく70km/hぐらいでたときに起こるバンクに押し付けられる感覚が
味わえるぐらいｗです。
ウェイトは意味ないとは思ってませんよ。レースで自分より速い人と走ったときに
引き出しを多く持っていたほうが有利だし、周りで自分より速い人は筋トレしてますからね

友だちでバンクの山おろしを初めてやって、
高回転で回せなくなっちゃって自爆、鎖骨骨折したやつがいます。
もともとそいつはトルク型でロードでも重いギアを使うタイプだったんですが。
ピストの人たちが回転練習をとんでもないケイデンスでやるのには、
こういう身を守る意味もあるのかと思いましたｗ

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　じゃぁ、これからはワタシの時代だと・・・
＼
　 ￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　川川　　　　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 ( ｀.∀´)　∧ ∧ ＜　そんな事は、絶対ないってば！！
　　 U ﾏﾛ つ (ﾟДﾟ；)　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
￣￣￣￣￣ （つ＿つ＿＿
￣￣￣日∇￣＼| BIBLO |＼
　　　 　 　￣　　　=======　　＼

>>959 ご丁寧なレス、サンクスです。かなりハードなトレーニングしているんですね・・
もがき、sfr、AT値以上での巡航をメインにやってみます。苦しそう・・
好きなトレは、登ったあとに飲むビールなんですけどね。肝臓は強いんですよ。

話が変りますが、酒の強さは20％しか変らないって言われてますが、俺の場合100％以上強くなってます。
昔はワイン1本だったのが、今では焼酎900ｍｌ一本ですし。結構いいかげんですね。

＞もがき、sfr、AT値以上での巡航をメインにやってみます。
無理はしないように････
アップはたぶん誰でもするけど、ダウンはなかなかやらない人多いですね。しかも、時間が極端に短い。
実はダウンが重要ですね。これをちゃんとやるおかげで翌日も身のある練習ができます。
もがきは公道ではやはり危険なので、ﾛｰﾗｰとか有効かと。
最近外ではあまりもがかないようにしてます。ﾊﾟﾜｰﾏｼﾞｯｸで30秒もがき30秒休みを20セット以上とかです。

>>962
スキルトレとして低負荷高回転練習も絶対やった方がいいってば
ところで安静時心拍数はどれくらいなの？

>>964
安静時心拍はどれくらいなの？

>>963
>ﾊﾟﾜｰﾏｼﾞｯｸで30秒もがき30秒休みを20セット
すごすぎ
絶対吐く
つーか2セットめ30秒もたないと思う（俗に言うサイクリングになる）

>>965
45くらいですね
ガッカリした？

>>967
最高心拍はどれくらいなの？

>>968
きのうは185まで上げたけど、余裕あったからもう少し行くと思うな。
去年漸増運動負荷やったときは195行ったけど今より心臓が小さかったんだろ。

＞絶対吐く
そうそれ！！ｗ
練習後のリカバリー（ダウン）がないとそのあとの食事すら･･･（ry
今はmin43のmax189だぬ。若い人っていいなぁorz

安静時心拍は分からないです。マックスは190？くらいだと思いますけど、追い込めてないかも・・
心拍計が壊れる前に測った値では、和田TTが平均170近く、一時間TTが165くらいだったかな？？
今月のバイト台が4マソほど入るのですが、心拍計買うか、オーバーホールするか・・両方かな？どっちにしましょ♪
＞30秒もがき30秒休みを20セット以上
え〜と、想像できないのですが陸上で言うなら200ｍダッシュ100メートルジョグを20回以上って事ですよね・・・
汗じゃなくて尿がでそうdeath。生まれてきたことを後悔しそうなトレですねｗｗ。

>>969
心拍可動域はそこそこあるのになんで遅いの？

>>972
こんどはおれの質問に答えてくれ
心拍可動域と速さが何か関係あるとでも？

>>973
だね。
最低心拍それなりで、最大心拍ごっつ低いわしの立場は？

最高心拍数はともかく、最低心拍数は関係ある。

流れムシ毎度申し訳ないんだけど、
昨日のスピードスケート1万ｍ銀メダリスト（米国選手）の滑りはすごかった！
ラスト1200m前からのロングスパート。
やっぱ米国選手は欧州で浸透してないトレーニングをやってそうだね。
むかしエリック・ハイデンっていう選手が500mから1万mまで総金メダルをとったんだけど、
彼はその後プロロードレースに転身、中堅選手としてなんとかやってたみたい。
脚質は中距離選手なんだからアワーレコードに挑戦して欲しかった。

1万見てないからなんともいえないけど、5千とか見ててあんなゆったりでもAT閾値越えてるのか？って思えてしょーがない。
一歩あたりに使う筋力がハンパじゃないんだろうけど、全然それが伝わってこないから正直スケートって見ててつまんないなと思わなくもない。

それと、ペースが安定してないとこもなんかねえ。
最初の一周は加速しなきゃいかんからゆっくりなはずなのになぜか速いし。
真剣にやってんのかな？という気がしなくもない。
無知なくせにこんなこと書いてしまって失礼な限りではあるが。

二人で競うとこもピストの個人追抜きに似てるし、
スピードも自転車と同じくらい（ちょっとだけ遅い）で好きなんですよスピードスケート。
でも個人追抜き好きなヤツなんて日本中探しても千人いない希ガスｗ

いや、極端な話。
明日大会だとして、今日スクワット一日中やってたらアウトでしょう？
大会に向けトレーニング方法って一歩間違えると、、、

冬期五輪なんてスケートとソリとスキー、スノボしかないんだからもう少し運営を見直したほうが良いと思う。
一人で５つも６つも種目に出てたりするのはどうも、、、レベル低いよね。町民運動会じゃないんだからさ
それに予選がなかったりいきなり本番ぶっつけだったり、救済措置も考えたら？って気もしなくもない。
個人TT、ロング・ショートコース、団体、複合、個人対個人、・・・・・と無駄も多いと思う。
一つ一つのメダルの価値にもかなり違いがあるし。

http://tv8.2ch.net/test/read.cgi/ana/1137080099

>>980 俺の場合、脚腰のトレやると3日はダメです。特にひどいのがデッドリフトで、翌日はもちろん明後日でも長時間乗ると腰が
痛くなって踏み込めなくなります。体が寝た状態で股関節を伸展させると、腰の筋肉を酷使しますよね？
オリンピックと言えば、遺伝子ドーピングですよね？その技術が確立されたら、スポーツは終焉を迎えるそうです。

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　どうせ遅いんだから自転車止めるって・・・
＼
　 ￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　∧＿∧　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 （　・∀・）　 ∧ ∧ ＜　だから言ってないでしょ！！
　（　　⊃ ）　 (ﾟДﾟ；)　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
￣￣￣￣￣ （つ＿つ＿＿
￣￣￣日∇￣＼| MARO |＼
　　　 　 　￣　　　=======　　＼

http://japg.com/~doufla/flash/f225.swf

ttp://violet.homeip.net/upload/img-box/img20060225081756.jpg

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　どうせやり直してもいっしょでしょ・・・
＼
　 ￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　∧＿∧　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 （　・∀・）　 ∧ ∧ ＜　だから言ってないでしょ！！
　（　　⊃ ）　 (ﾟДﾟ；)　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
￣￣￣￣￣ （つ＿つ＿＿
￣￣￣日∇￣＼| MARO |＼
　　　 　 　￣　　　=======　　＼

>>985
おー！　こんなところでねこぢるに逢えるとは！
リアルタイムでガロ読んでましたよ

今やってる、ドラマ「キッチンウォーズ」に、ねこぢる出てたお＾＾

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　一番速くこの坂登ったもの勝ち・・・
＼
　 ￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　∧＿∧　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 （　・∀・）　 ∧ ∧ ＜http://yu-net.info/swfup/viewswf.php/0690.swf
　（　　⊃ ）　 (ﾟДﾟ；)　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
￣￣￣￣￣ （つ＿つ＿＿
￣￣￣日∇￣＼| MARO |＼
　　　 　 　￣　　　=======　　＼

半年ぐらいかけてデッド60kg→90kg、スクワット70kg→120kgまで重量増えたけどスプリント全然速くならないよ
筋トレって意味ないんじゃないの

意味ないよ

オレは下半身の筋トレだけやめた。
デメリットはなかったけどメリットが感じられなかったから。
週1で上半身やるだけで十分。

意味ないよ

カーチャン( ´Д⊂ヽｳｪｪｪﾝ

半年？？嘘つけや。俺はデッド150は上げられるようになったよ、3ヶ月で。
自転車のパワートレしてみなって。多分、速くなっているから。もちろん、多分。
ベンチプレスはしてなかったんで、上がりが遅い。つうか誰が次スレ立てる？？

シャカリキのテルさんも上半身だけやってました
ランスよりテルさんが好きなのでそうします

>>995
意味ないよ

うん意味ないね

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意味ないよ

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