誰かが、トレーニングメニューを考えてくれるスレ

どんなトレーニングをしていいか分からない初心者の方も、
現状のトレーニングにマンネリを感じてしまっている中級者も
このスレで相談してみてください。
親切な誰かが、トレーニングメニューを考えてくれるかもしれません。

おはようございます。

大体いつも寝る前に1時間ほど裏DVDみてオナってるんですが
最近出る量が減ってきたような気がします。
これは体の方になにか異常があるのでしょうか？
それともおかずの選択が甘いのかな？
昔のような元気を取り戻したいのでメニューお願いします。

人を好きになれるトレーニングメニューお願いします。

>>3
エビオスとプロテインを取ってください。（マジで）
量だけでなく、精子が活動的になり精子の寿命も延びるようです。

>>4
まずはロードレーサーに乗るのをやめて、普通にママチャリに乗りましょう。
これだけで随分人の目が優しくなるのを感じられるはずです。

>>3
精子の量を増やすなら亜鉛だよ。
飲んでから3時間で効く。
AV男優も飲んでる。
自分でも驚くぐらいドクドク出るぞ。
薬屋で高いのも安いのもあるが大体一緒。
コンビニでDHAのを買ってもいい。

ロードに乗り始めて2ヶ月の初心者です。
現在毎日2時間、40ｋｍほどを走っております。
心拍数は75以下をキープ。
（途中の３ｋｍの信号のない直線は、40ｋｍ/ｈの巡航）

友人に聞いた話ですと、しばらくはこのメニューでよいとの事ですが、
70以下ですと楽すぎて、トレーニングしている気分が出ません。
このままこのメニューを続けてればいいのでしょうか？

来月の頭にトラックで大会があるんで、いい練習メニュー教えてください。
脚力はロードに載って計って1000ｍTTで1分24秒程度です。ちなみにピスト車は持ってません。

8
携帯からだけど。強弱つけたほうがいいよ。
例えば、時間とれる日に最大心拍数の70％で２時間走り、続いて85％で３分維持、３分イージーのインターバルを３セットやった後、リカバリーでゆっくり30分走る。
次の二日間はリカバリー、65％くらいで30分〜１時間とか。

ケイデンス計と心拍計なら
心拍計のほうが有用ですか

どちらか選ばなくてはならないなら、心拍計が良いと思います。
強度管理、体調管理に役立つし、トレーニングが楽しくなります。
トレーニングを続けることで、70％位を２時間維持が限界だったのが、２時間半維持できるようになったり。
アームストロングの七週間完璧トレーニングはおすすめです。

9
トラック用のトレーニングメニューなら日本競輪学校のHPの講習会のテキストを見てみて下さい。
少しは参考になるかもしれません。

どこか行きたいが目的地が無かったりめんどくさかったり雨が降りそうだったりする時に
近くの周回コースで出来る安クロス乗りの俺にトレーニングメニューを考えてくれ

14
面倒なときはどうすればいいかわからないけど、周回一周の始めの半周をゆっくり走って、残り半周をタイムトライアルするのはどうでしょう？
時間かからないし、タイム縮めるのが楽しくなるかも。

>>13
�dクス　いってきまつ

良スレの予感(゜∀゜)ノ

>>10
サンクス！早速来週からチャレンジします！

日々のトレーニングで１時間半くらいの時間で出来るメニューを教えて（考えてください）
出来れば3パターンほどだと嬉しい。

１、一生懸命走る
２、普通に走る
３、ゆっくり走る

とにかくスピード、平地で70km出せるようになるには
どのようなトレーニングが一番効果的ですか？

>>21
重いギアをより速く回せるように頑張ってください。

今年に入ってから自転車乗り出して寒い間はLSDをそこそこやったお陰で
それなりに（体力も競技レベルではないにしろ）付いたのですが、梅雨入りで
自転車に乗れなくなると一気に元に戻りそうで怖いんですがどうしましょう？
とりあえずジョギングで乗り切ろうかなと思っているのですが、みなさんは
梅雨時はどういうトレーニングをしているのでしょう？

雨でも自転車乗るのが一番なのはわかっているのですが、自転車がクロモリ
なのでなるべく乗りたくないし、家がマンションなのでローラーは迷惑だろうし
って感じなんです。

暑さでもバテ無い方法オセーテください。

>>23
エリートとかの静かなローラー台と防音マット組み合わせれば
ペラペラのアパートじゃきゃ結構いけると思うけど。

>>25
そうなんですか。
うちは隣の家の生活音とか（赤ちゃんの泣き声とか洗濯機の音とか）は一応
聞こえないくらいではありますけど大丈夫ですかね？
ただ一番上の階に住んでるので上の階の振動がどの程度下に伝わるか
わからないのでちょっと怖いんですよね。

ペタッキに勝てるトレ求む。真面目に。

もう暖かいんだから雨の日も練習できるべ。
人が走って無い時に走るから差がつくし、
そういう状況で走るからこそ自信に繋がる。

↑ただ、交通量の多い道路は雨の日は危険度が飛躍的に増すので、注意。

>>27
重いギアを高速回転させるように頑張る

>>27
スプリントする想定距離を全力でもがいて
そのあと疲れがとれるまでリカバリータイムを置いてから
またもがく、を繰り返す。

ジロのG前のペタ様のｹｲﾃﾞﾝｽを計測、115〜120rpmと割と低い。
しかし53×11Tにぶち込んでると、確かに70km/hオーバー。凄すぎ！
ﾄﾗｯｸに68km/hまで引いてもらい、捲る。できたら神の領域を知れる。
もっとも、神の御許に召されかねないが。

重いギアを高速で回せるようになるにはどうすればいいと思う？
高校時代は軽いギア回転回転でやってたから、全然重いの踏めな
かったんだが。徐々に重くしていくしかないのかな？

ケイデンス70〜85位のギアを、最大心拍数の65〜70%くらいのゾーンで踏んでください。

>>34
そりゃ軽いギアを低速で回す練習じゃ…

>>35
軽いギアを低速で回しても心拍70%までは上がらないやろ

>>33
こんなのを定期的に。

●テンポ
・目的 有酸素運動能力の向上。
・心拍 75〜85％。
・ケイデンス 70〜85。
・場所 平地・少しの登り。
・時間　10〜20分。
・内容 結果的に重いギアを踏む。登りではシッティングオンリー。関節強化。

●ストンプ
・目的 シッティングでのパワー向上。
・心拍 指定なし。
・ケイデンス かなりゆっくり。
・時間 15〜20秒。
・場所 平坦路。
・内容 53×12Tを全力で踏み付ける。上体は固定。５分リカバリー。

●マッスルテンションインターバル
・目的 クライミングでのパワー向上。
・心拍 指定なし。
・ケイデンス 50〜55。
・時間 ８分。
・場所 中勾配の坂(５〜８％)。
・内容 53×12Tで登る。10分リカバリー。

カーマイケルトレーニングシステムですね。
本の通りちゃんと真面目にやったら割と短期間で最大酸素摂取量が上がったよ。
でも転載していいんか？ｗ

リカバリーってそんなに必要なのかー
数十秒の回復走で繰り返してたよ
つづかねーワケダｗ

>>39
心拍60％以下になるまでゆっくり下げる。
軽めのギアで回してね。脚は止めないで。

そうしないとどのワークアウトも５本以上やってられない。

220−自分の年齢＝最大心拍　だったっけ？

心拍MAXまで上げると当分の間心拍６０％以下には下がらない俺様がきましたよ(・∀・)

琵琶湖一周をパークウェイ込みで6時間台で走りたい。
およそ200�`。パークウェイを除いてほぼ平坦なんですが
なにかおすすめなトレーニング方法ありますか？
7月16日に回る予定なんですけど

MTGに牽いてもらう

>>41
登りでひたすらもがけば分かるよ。

俺、バイクじゃ最大心拍数まで追い込めないよ。
ランで初めて自分の最大心拍数を知った。

いままでヒルクラTTとかで最後もがいて１９２がマックスだったから
これを基準に心拍トレやってたんだけど、このあいだ登り切ったところに
芝生の駐車場あるところ見つけて、転んでも安心だと思いほんとに
限界ってとこまでもがいてみたらMAX１９９いっちゃった。
トレーニング強度見直した方が良いかな？

>>43
あと一ヵ月もないならトレーニングとして出来ることは多くない。
とりあえず同じくらいの距離を走るくらい。

>>47
199に合わせた方がいいでしょう。

ＬＳＤって効果あるのかなぁ？？？
なんか、こんな楽な運動で強くなれるのか不安・・・・。
1日１時間のＬＳＤを２回じゃ少ないかなぁ・・・。

だって学生で、自転車通学してる奴らは毎日ＬＳＤしてるのと
おんなじじゃん？でも、そいつら持久力ないし・・・。

>>49
ＬＳＤってのは料理で言えば下拵え。建築で言えば基礎工事。
それ『だけ』では美味しい料理も出来ないし、立派な家も建たないよ。

それときっちりＬＳＤやれば結構辛いはず。
通勤通学で意識せずに目標心拍に入れられている人はいないように思うが。

>>49
ネタのような気もしますが、一時間のＬＳＤって・・・。

>>49
ちんたら乗るのがLSDだと勘違いしてないか？

大抵ケツ痛くて1時間で終了する俺のLSD

>>43
MTGさまありがとうございました
日ごろのトレーニングが本当に効果
あるのかどうか今度試してきます

自転車に乗り始めて２ヶ月の初心者です。
とりあえず自転車になれるため、今まで往復４０ｋｍの通勤を２ヶ月こなしてきました。
次のステップとして、何を行えばよいでしょうか？

一応心拍頚は持っています。

>>49
心配なら10分ぐらい強度を上げてみれば？

シッティングで高強度トレ推奨とのカキコがありますが
狙いはなんでしょうか。

乳酸処理能力の向上

>>58
ダンシングの方が筋肉を酷使しそうですが、
ペダリングの中で多少力を掛けないタイミングが必要という事でしょうか。

市内だと練習する場所がないんだな、今日もまた坂登りと０発進の練習で終わっちまった
家で出来るｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでいいのない？

回転力をあげるトレーニングは
皆さんどんな感じで？

片足ペダリングとローラー台無負荷。

>>60
坂登りと0発進ばかりやって、更にウエイトトレーニング？

書きこむスレを間違えてました。すんまそん。>>58

冴えない大学生です。

夏休み（8/1〜8/20）まで、部活でツーリング合宿に行きます。
そこでは毎日１００ｋｍ超をコンスタントに走るのですが、何とか毎日１００ｋｍを走りきるためには、
具体的に今からどういった練習をすれば良いでしょうか？

日頃は部活で自転車に乗ることはありません。自主トレしろというのが部の方針らしいです。
先輩方に聞いても「土日の暇な日にちょっと乗ってりゃ大丈夫っしょ!」といった感じです・・・。

機材は荷物満載のハードテイルMTB、今まで１日に走った最高距離は７０ｋｍです。

よろしくお願いします

>>65
●エンデュランスマイル(ＬＳＤ)
・目的 有酸素的持久力とスタミナの向上。
・心拍 〜70％。
・ケイデンス 85〜95。
・時間 60〜300分。
・場所 比較的平坦で登りが数ヶ所ある道路。
・内容 登りではダンシングしないようにシフトダウン。

>>65
そんなレベルではトレーニングメニューなんて必要ない。
先輩の言うこと信じろよ。
トレーニングより尻にあうサドル探せ。

もっときついこと言うと、このスレはレースで速くなるようなトレの話をしていて
毎日１００なんて誰でもできることの話をしているわけじゃねーんだよ。

まあ１日１０キロでもいいから毎日走れば十分。

>>65
>>67の言うとおり毎日少しずつ乗ってればなんとかなる気がする。
周りもそんなに日々乗ってるわけじゃないし、そんなハイペースで走らないと思うよ。

>>67
>レースで速くなるようなトレの話をしていて
えーそうなんですか・・レース出ないけど、早くなりたいってのはダメ?

>>65
とりあえず、１００ｋｍという距離がどういうものかを体験するのが第一だと思いますよ。
とりあえず走ってみて、装備品や体力等何か足りないところが必ずわかってくるはず。
何本か走ってみて大体どういうものかわかったら150kmをためしてみる。
これである程度余裕が出てくると思う。
何度か仲間と一緒に走ってみるのも必要だと思う。
実際に荷物積んでみて一泊して帰るなんてのもやるとよいかも。
登りの強化や巡航スピードの強化など特定の部分に絞ったトレーニングは後回しでよいと思います。

>68
いや、レース出なくてもいいけど。
レース想定したような、速くなるためトレのスレっていうことを言いたかった。
1日100とかは漠然と乗ってれば出来る目標だけど、
ある程度からもっと速くなるとか、1日300走るとかっていうのはそれなりに
トレーニングが必要なわけで、これはそういうスレかと思う。
>69みたいな答えは、初心者スレやツーリングスレに誘導して行うべきだと思うぞ

生真面目な人なんだなぁ。
Ａ型ですか？

ローラー台でのお勧めメニューを教えてください。
使用ローラー台　エリート・エラストゲル・負荷なし・固定式・静音設計
使用予定時間　　３０分〜２時間
いろんなメニューを教えてくださ〜〜〜い＼(^O^)／

和露

>>73
なんやここは茶も出んのかい。

>>74
（´・ω・｀）つ旦〜

和露茶

なんか今の日本を象徴するスレですな。
受動的なくれくれ君が多いというか・・・

↑今の日本を象徴するスレですな。
意見を言わずに批判だけの男ですな･･･

批判を意見とは言わないのか？（´・ω・｀）

言わねえな。

あなた達、３５ｋｍ巡行スレと間違ってますよ。

>>78
批判は意見かもしれない。でもここは「誰かが・・考えてくれるスレ」なのだからくれくれも良いと思う。
批判が一番スレ違い。

>>72
負荷無しなら
1時間120rpmキープ・10分間130rpmキープ・片足ペダリング
なんかが有効かと。

>72
ペダリングスキルが身に付いたら、
10分ごとにギアを重くしていくのをやれば…。

>>72
ついてる本に１週間のメニューかいてあるやん。

>>84
ミノウラ使ってますが、できますればご紹介頂きたくおながいします。

>>84
ローラー台（エリート・エラストゲル）買ったときについてる本ってありますか？
日本語ですか？

>>82,83
ありがとうございます。
>>84
本がありましたか？

膝の負担を少なくするための準備運動をおながいします。
スクワットとかストレッチとか

自転車でのウォーミングアップ。気が向けばストレッチも。


膝を傷めているなら、準備運動よりトレーニング内容を
見直すべきだと思いますが。

重いギアを踏んでいるならギアを下げる
トレーニングの強度を下げる
ペダリングを見直すetc

予防として、膝の筋力をつけるために
スクワット、レッグランジ、サイドレッグランジetcや
比較的重いギアをゆっくり回すetcの筋トレも有効かと。

傷めているなら膝が完治してからの話ですが。それまでは安静に。

山がめっぽう弱くて、なんとか強くなりたいんですが、
峠とか山をひたすら登る以外の練習メニューってどんなのがありますか？
いちおう家の近くにちょっとした坂ぐらいはあるんですがちゃんとしたコースはなくて…

体重が重いなら落とすこと。
平地でも強度が高いトレーニングを行うこと。

>>91
体重は色々な計算法を使ってみて、まさに平均的な感じです。クライマーを目指すならもっと落とすべきですか？
あと、平地で強度を上げるとなると、いつもより重いギアを回すとかいう練習ですか？

↑強度を上げる=重いギア、とは限らなんよ。
回転あげて、心肺に負担かけるという方法もある。

>>92
体脂肪は1桁