【硬い】自転車乗りの柔軟・ストレッチ【歪んでる】
48 ：筋オタ４３：03/07/31 23:40
皆さん「自転車＝脚」と思っていますが、意外と盲点なのが背面の筋でつ！！
自転車上で当然の前傾姿勢を支えるのも背面筋だし。
深呼吸時も背筋で支えて前面（胸郭＝肋骨）を拡張させます。
四肢の運動を支えるのも体幹の筋なので前後バランス良く鍛え、ほぐしましょう。
自転車上で当然の前傾姿勢を支えるのも背面筋だし。
深呼吸時も背筋で支えて前面（胸郭＝肋骨）を拡張させます。
四肢の運動を支えるのも体幹の筋なので前後バランス良く鍛え、ほぐしましょう。
49 ：ツール・ド・名無しさん：03/08/01 01:28
そういや 腹筋って結構大事だなぁと最近思う
引き足で使う筋肉をたどると腹筋に行き着くから
ところで腹筋のストレッチってしないなぁ
なんでだろ〜
引き足で使う筋肉をたどると腹筋に行き着くから
ところで腹筋のストレッチってしないなぁ
なんでだろ〜
50 ：凹 ◆ge1Y.fz/pQ ：03/08/01 01:31
51 ：ツール・ド・名無しさん：03/08/01 01:32
52 ：５１：03/08/01 01:33
ぐわ。遅かったか
53 ：凹 ◆ge1Y.fz/pQ ：03/08/01 01:34
けこーん
54 ：ツール・ド・名無しさん：03/08/01 01:47
50-51さんサンクス
ところで引き足に使う筋肉ってどうやって鍛えればイイ？
たしか単純に腹筋運動ではダメだったような、、腹筋運動で使う筋肉とはちょっと違う筋だったと記憶しているが
ところで引き足に使う筋肉ってどうやって鍛えればイイ？
たしか単純に腹筋運動ではダメだったような、、腹筋運動で使う筋肉とはちょっと違う筋だったと記憶しているが
55 ：凹 ◆ge1Y.fz/pQ ：03/08/01 02:13
56 ：５１：03/08/01 02:18
>>54
ハンドルを握った時、上体を安定させる為に「脇を開かない」腕立て伏せもお奨めです。
前面にある腹直筋だけではなく、その脇にある腹斜筋も鍛えましょう。
「捻る」様な腹筋運動「ロッキー」のように。仰向けで片足づつ上げる運動も良いかも。
同様に、背筋も捻りを加えてサイドとお尻（臀筋）を意識して強化しましょう。
「拮抗筋」といって、前後もしくは左右の反対側で支えあう筋があるので、各部バランス良く。
ストレッチも忘れずに〜。
ハンドルを握った時、上体を安定させる為に「脇を開かない」腕立て伏せもお奨めです。
前面にある腹直筋だけではなく、その脇にある腹斜筋も鍛えましょう。
「捻る」様な腹筋運動「ロッキー」のように。仰向けで片足づつ上げる運動も良いかも。
同様に、背筋も捻りを加えてサイドとお尻（臀筋）を意識して強化しましょう。
「拮抗筋」といって、前後もしくは左右の反対側で支えあう筋があるので、各部バランス良く。
ストレッチも忘れずに〜。
57 ：ツール・ド・名無しさん：03/08/01 02:21
>>56は必要だけど自転車の上で鍛えにくそうな部分を書いてみました。夜露死苦
58 ：蔵臼 ◆rpAHOU5ms. ：03/08/01 02:28
59 ：ツール・ド・名無しさん：03/08/01 02:28
>>56
なるほど サンクス
>>55
今気づいたのだが漏れは引き足の時ハムストリングはまったく意識してないなぁ
いつもは股関節を軸に大体四頭筋でクランクを吊り上げる感じかな
この時に腹筋の弱さを感じます これっておかしなペダリングなんですか
なるほど サンクス
>>55
今気づいたのだが漏れは引き足の時ハムストリングはまったく意識してないなぁ
いつもは股関節を軸に大体四頭筋でクランクを吊り上げる感じかな
この時に腹筋の弱さを感じます これっておかしなペダリングなんですか
60 ：ツール・ド・名無しさん：03/08/01 02:34
61 ：５７：03/08/01 02:50
引き足＝ペダルからの負荷で脚部固定。と考えると、大腿二頭筋の作用として骨盤が直立。
骨盤直立＝上体（腹部）の屈曲＝腹筋の収縮。う〜ん腹筋も大事だな。
金原出版 分担解剖学を参考にしますた。
自転車に考えて乗ると難しいねｗ
骨盤直立＝上体（腹部）の屈曲＝腹筋の収縮。う〜ん腹筋も大事だな。
金原出版 分担解剖学を参考にしますた。
自転車に考えて乗ると難しいねｗ
62 ：ツール・ド・名無しさん：03/08/01 02:58
わけわからなくなってきた
とりあえず２頭筋を意識してみます
下氏点から上氏点までの全域で
とりあえず２頭筋を意識してみます
下氏点から上氏点までの全域で
63 ：ツール・ド・名無しさん：03/08/01 03:24
>>54-55
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1055647294/ より
755 ：シールﾔｯﾃﾗﾝﾈｰﾖ!!ヽ(`Д´)ﾉ ◆WWkTvYxtEs ：03/07/16 00:36
どっかのエライ先生の話では
腹筋じゃなくその奥の腸腰筋が大きくて重要だそうな。
コレ
http://www.alles.or.jp/~naokit/iliopsoas.html
http://www.ctb.ne.jp/~ya86432/hp61.htm
http://www.aero-bike.com/undosyurui.htm
俺にはこの筋肉を意識することも動かすこともできないけど。
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1055647294/ より
755 ：シールﾔｯﾃﾗﾝﾈｰﾖ!!ヽ(`Д´)ﾉ ◆WWkTvYxtEs ：03/07/16 00:36
どっかのエライ先生の話では
腹筋じゃなくその奥の腸腰筋が大きくて重要だそうな。
コレ
http://www.alles.or.jp/~naokit/iliopsoas.html
http://www.ctb.ne.jp/~ya86432/hp61.htm
http://www.aero-bike.com/undosyurui.htm
俺にはこの筋肉を意識することも動かすこともできないけど。
64 ：５７：03/08/01 03:53
＞俺にはこの筋肉を意識することも動かすこともできないけど
腸腰筋だけが動かせないのは当然だけど、骨盤の前後運動時に前述の腹筋群と連動します。
同じ第一腰椎神経が筋運動を支配しているので、鍛える時も意識下で動く腹筋と一緒に動かすしかないと思う。
エライ先生はフィットネスバイクで説明してるです。
実際はもっと自転車競技独特の微妙な感覚（サドル位置・角度。シューズとクリートの位置などなど）が絡むからモット複雑と思われるっす。
その場で選手とマンツーマンじゃないと無理だね。
腸腰筋だけが動かせないのは当然だけど、骨盤の前後運動時に前述の腹筋群と連動します。
同じ第一腰椎神経が筋運動を支配しているので、鍛える時も意識下で動く腹筋と一緒に動かすしかないと思う。
エライ先生はフィットネスバイクで説明してるです。
実際はもっと自転車競技独特の微妙な感覚（サドル位置・角度。シューズとクリートの位置などなど）が絡むからモット複雑と思われるっす。
その場で選手とマンツーマンじゃないと無理だね。
65 ：糞：03/08/01 22:09
レッグカールきらい
なんかつりそう
なんかつりそう
66 ：ツール・ド・名無しさん：03/08/01 22:11
太もものトレーニング、
エクステンションの方は70kgくらいできるのに
カールの方は精一杯で20kg。
バランス悪すぎ？
エクステンションの方は70kgくらいできるのに
カールの方は精一杯で20kg。
バランス悪すぎ？
67 ：ぼるじょあ ◆yBEncckFOU ：03/08/02 04:13
∧＿∧ ∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ （ ・３・） ( ＾＾ ） ＜これからも僕たちを応援して下さいね（＾＾）。
＝〔~∪￣￣￣∪￣￣〕
＝ ◎――――――◎ 山崎渉&ぼるじょあ
ﾋﾟｭ.ｰ （ ・３・） ( ＾＾ ） ＜これからも僕たちを応援して下さいね（＾＾）。
＝〔~∪￣￣￣∪￣￣〕
＝ ◎――――――◎ 山崎渉&ぼるじょあ
68 ：シールﾔｯﾃﾗﾝﾈｰﾖ!!ヽ(`Д´)ﾉ ◆WWkTvYxtEs ：03/08/02 22:30
>>64
仰向けに寝転んで頭を床につけて
伸ばした脚を床から5cmほど上げてみると
この筋肉使ってる気がする。
自転車乗りの友人達はみんなこれ3分ぐらい平気だが
非自転車乗りの友人は少しスポーツしててもこれそれほどできないし。
これやってるときは腹筋は内臓飛び出さないよう押さえるだけで
脚を上げてるのが腸腰筋じゃないかな。
下腹部の奥で縦に仕事してる筋肉2本ある気がする。
仰向けに寝転んで頭を床につけて
伸ばした脚を床から5cmほど上げてみると
この筋肉使ってる気がする。
自転車乗りの友人達はみんなこれ3分ぐらい平気だが
非自転車乗りの友人は少しスポーツしててもこれそれほどできないし。
これやってるときは腹筋は内臓飛び出さないよう押さえるだけで
脚を上げてるのが腸腰筋じゃないかな。
下腹部の奥で縦に仕事してる筋肉2本ある気がする。
69 ：シールﾔｯﾃﾗﾝﾈｰﾖ!!ヽ(`Д´)ﾉ ◆WWkTvYxtEs ：03/08/02 22:35
70 ：ツール・ド・名無しさん：03/08/02 23:10
>>68
左右で２本に感じるけど、実際は片側に腸腰・腸骨・大腰・小腰筋の４種が存在。
帯状に存在するので一束に感じるかも。
>>69
２７０度近辺からは、引き足で使う後面の屈筋（膝を曲げる筋肉）から、前面の四頭筋などの伸筋（膝を伸ばす筋肉）へ移行するはず。
その切り替えをスムースに行うのが「ミソ」とオモワレ。
左右で２本に感じるけど、実際は片側に腸腰・腸骨・大腰・小腰筋の４種が存在。
帯状に存在するので一束に感じるかも。
>>69
２７０度近辺からは、引き足で使う後面の屈筋（膝を曲げる筋肉）から、前面の四頭筋などの伸筋（膝を伸ばす筋肉）へ移行するはず。
その切り替えをスムースに行うのが「ミソ」とオモワレ。
71 ：シールﾔｯﾃﾗﾝﾈｰﾖ!!ヽ(`Д´)ﾉ ◆WWkTvYxtEs ：03/08/02 23:12
>>70
＞実際は片側に腸腰・腸骨・大腰・小腰筋の４種が存在。
＿|￣|○ そんなに分かんないよ。。。
＞その切り替えをスムースに行うのが「ミソ」とオモワレ。
ｿﾚﾀﾞ!!
＿|￣|○ 左脚だけ微妙にひっかかる。。。
＞実際は片側に腸腰・腸骨・大腰・小腰筋の４種が存在。
＿|￣|○ そんなに分かんないよ。。。
＞その切り替えをスムースに行うのが「ミソ」とオモワレ。
ｿﾚﾀﾞ!!
＿|￣|○ 左脚だけ微妙にひっかかる。。。
72 ：ツール・ド・名無しさん：03/08/02 23:12
73 ：７０：03/08/02 23:18
専門書を調べるのが大変かも・・・ｗ
74 ：蔵臼 ◆rpAHOU5ms. ：03/08/02 23:42
>>69
>>70さんの言ってる通り一連の動きをスムーズに行うには
筋肉のバランスを良くする必要があるんです。
負荷を掛け筋肉を伸ばしたら同じように曲げる事が出来る。（これ以外に難しい
日常生活で起伏の大きい所歩かないので多くの人の足は
曲げる力は凄く弱いのです。（腹筋とか上腕三頭筋も日常生活では使いませんね
筋力増やさなくてもこのバランス修正だけでも出力アップする事が出来ます。
>>70さんの言ってる通り一連の動きをスムーズに行うには
筋肉のバランスを良くする必要があるんです。
負荷を掛け筋肉を伸ばしたら同じように曲げる事が出来る。（これ以外に難しい
日常生活で起伏の大きい所歩かないので多くの人の足は
曲げる力は凄く弱いのです。（腹筋とか上腕三頭筋も日常生活では使いませんね
筋力増やさなくてもこのバランス修正だけでも出力アップする事が出来ます。
75 ：７０：03/08/03 00:31
>>74同意
ペダリングバランスを気にする位だから、皆さんケッコウ乗ってる方と思います。
では、折角の筋力や柔軟性（関節可動域）をライディングポジションで殺してはいませんか？
「筋力」とは骨に付着した筋の収縮で発生するモノ。
サドルに座る位置。ハンドルを握る角度でも各関節可動域は変化します。テコの原理ですね。
位置によって、強かったり弱かったり。回ったり回し切れなかったり・・・。
>>71 左脚だけ微妙にひっかかる・・・の場合、セッティングは大丈夫ですか？。
人間の身体は左右対称に出来ていません。左右での「中庸」を見つけるのもセッティングかと思います。
ペダリングバランスを気にする位だから、皆さんケッコウ乗ってる方と思います。
では、折角の筋力や柔軟性（関節可動域）をライディングポジションで殺してはいませんか？
「筋力」とは骨に付着した筋の収縮で発生するモノ。
サドルに座る位置。ハンドルを握る角度でも各関節可動域は変化します。テコの原理ですね。
位置によって、強かったり弱かったり。回ったり回し切れなかったり・・・。
>>71 左脚だけ微妙にひっかかる・・・の場合、セッティングは大丈夫ですか？。
人間の身体は左右対称に出来ていません。左右での「中庸」を見つけるのもセッティングかと思います。
76 ：ツール・ド・名無しさん：03/08/03 19:44
＞75
俺も片足ペダリングしたら左足ひっかかる。
一般的に誰でも左右の足で器用さ違うと思われ。
サッカー選手でもどちらの足も同じ運動する人は珍しい。
俺も片足ペダリングしたら左足ひっかかる。
一般的に誰でも左右の足で器用さ違うと思われ。
サッカー選手でもどちらの足も同じ運動する人は珍しい。
77 ：糞ｱﾅﾙ ◆FEpoko/97Y ：03/08/06 23:33
78 ：ツール・ド・名無しさん：03/08/07 18:37
79 ：ツール・ド・名無しさん：03/08/07 18:43
つまるのはまずいかもしれないけど
そもそも左右の脚力がまったく同じやつなんていない
そもそも左右の脚力がまったく同じやつなんていない
80 ：ツール・ド・名無しさん：03/08/07 18:50
片足ペダリングしたら誰でもあるんじゃないの？
両足ペダリングで問題なかったらそれでいいわけで
ずっと両足で綺麗に回す練習しかしてないんだから
多分ほとんどの人間が片足じゃ綺麗に回せないはず。
両足ペダリングで問題なかったらそれでいいわけで
ずっと両足で綺麗に回す練習しかしてないんだから
多分ほとんどの人間が片足じゃ綺麗に回せないはず。
81 ：ツール・ド・名無しさん：03/08/10 23:00
ローラー台で負荷かけてトレーニングするようになったら、
左足だけの片踏みに気が付いて(タイヤがスリップして鳴る)、
なるべく左右均等にトルクかける練習したら、左足の故障がへりました。
もとから左右均等の人はいないようですが、やはり理想は左右均等のようです。
腸腰筋は、スタンディングこぐとでけっこう使いますね。
左足だけの片踏みに気が付いて(タイヤがスリップして鳴る)、
なるべく左右均等にトルクかける練習したら、左足の故障がへりました。
もとから左右均等の人はいないようですが、やはり理想は左右均等のようです。
腸腰筋は、スタンディングこぐとでけっこう使いますね。
82 ：ツール・ド・名無しさん：03/08/14 20:15
> 腸腰筋
ものの本読んだのですが、黒人は白人の３倍の筋肉が生まれつきあるそうです
黒人championも....
ものの本読んだのですが、黒人は白人の３倍の筋肉が生まれつきあるそうです
黒人championも....
(⌒V⌒)
│ ＾ ＾ │＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
⊂| |つ
（＿）（＿） 山崎パン
│ ＾ ＾ │＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
⊂| |つ
（＿）（＿） 山崎パン
84 ：ツール・ド・名無しさん：03/08/25 00:17
熱出して寝てばかりいたら余計固くなちゃたーよ
85 ：ツール・ド・名無しさん：03/09/03 22:03
>84
お風呂にゆっくりつかって、お風呂上がりにストレッチしてみてください。
お風呂にゆっくりつかって、お風呂上がりにストレッチしてみてください。
86 ：ツール・ド・名無しさん：03/09/03 22:04
87 ：19：03/09/03 22:52
このスレが上がってると、思い出す・・・
ストッレチ や っ て な い ｗ
ストッレチ や っ て な い ｗ
88 ：87：03/09/03 22:53
訂正＞ストッレチ×
＞ストレッチ○
＞ストレッチ○
89 ：ツール・ド・名無しさん：03/09/05 01:13
腿の裏側鍛えるスクワットってどうやるんだ？
90 ：ツール・ド・名無しさん：03/09/21 01:34
今日はちゃんと柔軟しますた。
91 ：ツール・ド・名無しさん：03/09/22 06:56
寒くなってきたから 乗る前に筋伸ばしたほうが良いね
92 ：ツール・ド・名無しさん：03/09/22 23:47
猫背なもんで、相当にトップチューブ、ステムリーチを短くしないと
顔が前を向きません。
サドルにまたがったら、左右の足つきがけっこう違ってました（左短し）。
サイズ合わせよりカイロプラクティク行くほうが先決みたいです。
顔が前を向きません。
サドルにまたがったら、左右の足つきがけっこう違ってました（左短し）。
サイズ合わせよりカイロプラクティク行くほうが先決みたいです。
93 ： ：03/09/27 23:49
>89
ケツを突きだして、骨盤を前傾させて、背中をそらす。
膝は、つま先から前に出ないように。つーか、これがスクワットの基本。
深すぎるスクワットや浅くても膝がつま先から出る奴は、危険よ。
ケツを突きだして、骨盤を前傾させて、背中をそらす。
膝は、つま先から前に出ないように。つーか、これがスクワットの基本。
深すぎるスクワットや浅くても膝がつま先から出る奴は、危険よ。
94 ： ：03/10/04 21:41
スクワットっつうと、ランニング雑誌で、
片足で30回はできないと、みたいなことを書いてありました。
本日、入浴前にやってみたら、片足スクワット意外に簡単に30回行けた。
みんな、どのくらい行けるの？
片足で30回はできないと、みたいなことを書いてありました。
本日、入浴前にやってみたら、片足スクワット意外に簡単に30回行けた。
みんな、どのくらい行けるの？
95 ：ツール・ド・名無しさん：03/10/04 21:43
豹のポーズなら得意です
96 ：ツール・ド・名無しさん：03/11/09 00:12
.
>>95
高嶋センセーですか？
高嶋センセーですか？