ジャンプ力を３０ｃｍ伸ばすスレ

そろそろダンクでもしないかい？

お兄ちゃんゴールが３０ｃｍ下がってるお

3

簡単に伸ばせたら
オリンピックはとんでもなくなるなｗ

>>1
4年ほど死ぬ気で努力しないと絶対に無理。
1〜2年やって自分の才能を見極めないと無駄な努力になるので注意。

そう？３０ならがんばれば出来ると思うけど。
才能も何もないでしょ。

才能、つまり生まれ持った速筋の割合に依存する。

で、速筋の割合に優れてる奴は何もしなくても70〜80cmぐらい跳べるわけで
そこから+30cmなんて、まずほとんど不可能。

何もしなくて60cm以下の速筋の割合が高くないであろう人はもっとありえない。
伸び白がないから仕方ない残念。

今までウエイトトレーニングをやったことのない人なら、
ウエイトを1年ぐらいするだけで+10cmなら十分可能。
速筋の割合に優れてる奴なら+20cmも達成できるかもしれない。
+30cmはほとんど無理だ。

頑張ろうよ。

厳しいと分かった上でやるのが男。
あの時やってればよかったと後で後悔しないように、まずはジムへ行って来い！

シューズの底にスプリングでも付けるか

バッシュのソールを３０ｃｍにすれば終わり

素質はあるのに体の使い方がうまくなくて跳べない奴ならいけるかも。
もちろん数年みっちりやってね。

>>11
すげえ厚底だなヲイｗ

>>11
重いな

跳び箱つかえ　跳び箱。

高く跳べてかっこよくなりたい！

をエールに苦痛な筋トレとプライオメトリクスを頑張るしかないな。
体をいじめるエスといじめても耐えられるマゾ精神が上手い具合に混ざってないと3日坊主で終わる。

>>11
マジレスさせてもらうとそれだと３０飛ぶ距離が伸びるわけじゃない。

でもオレもとが垂直４０だからきっとできるよ！

とりあえずスキンヘッドだ。
ドレクスラーはアフロやめて、
いくらか高く飛べるようになったっていってたぞ。

小６のとき、垂直とび86CM。高校生のとき68cm。そして30代後半40cmくらい。
小学生のときは、縄跳び検定があって、よく2重とびばかり行っていたからな。
現在、縄跳びなんて普通に飛ぶことでも自殺行為だよなー。と思う。
中高生の皆さん。2重とびの縄跳び効きますよ。ジャンプショットの練習にもなります。

垂直飛びって足伸ばさないで跳ぶ状態のことですよね？
小6で86cmとは脅威ですね。。

何十センチ伸びるって言い方は適切ではない。
努力なしの垂直とびから、どれだけ努力をしても1.3倍くらいまでしか伸びないって言い方が正しい。

努力なしで50ｃｍの奴と90ｃｍの奴なら、
同じ1.3倍伸びたら90ｃｍの奴は、50ｃｍの奴よりも多く伸びることになるね。

>>20
垂直跳びは助走なしでのジャンプのこと

>>22
ああ、それだったら膝曲げてもオッケーってことですね。
でも86cmはすげぇ。
気になったので小学校の頃の身体測定表？みたいなの掘り出して見てみたら
垂直飛び56ｃｍ・・・orz　
だめだこりゃ

速筋って何の筋肉？？？

>>24
ttp://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&rls=RNWE,RNWE:2005-28,RNWE:ja&q=%E9%80%9F%E7%AD%8B

アスリートほど
スピードと持久力を兼ね備えた、試合用のピンク筋が発達してる。
速筋だけでは活躍できない。

この話題は純粋な垂直とびにはあまり関係ないけど。

純粋なパワーや最大筋力は白だよ
中間筋は僅かに劣る。しかし実用的。

ジャンプアタックはピンク筋を鍛えるのに効果的。
白筋だけを鍛えたい人には、期待する効果は出ない。

小6で８６って・・・・。
何で落としちゃったんだよ・・・。

>>29　成長と同時に体重増加し、そして、縄跳びを飛ばなくなったことで
どんどん落ちていった。今では醜い脂肪で飛べない。

せめて中1〜2だと思うけどな
小6で86センチ・・・　　信じられんのだがﾏｼﾞｶ？

うそだからｗ釣られるなよ馬鹿
２重とびってｗｗ小学レベルですら持久力勝負だろｗ
８６ｃｍも飛べたら３重とび軽々数十回できるわけだがｗ
４重でも数回いけるよ

みごと釣られてしまったわけだが

そんな餌に釣られるということは、きっとダンクを夢見る中高生が
きっとこのスレには多いってことなのさ…。

君らに言ってしまおう。
機体の性能差は戦力の絶対的な差なんだってことを。

ちがうね。
才能がどうとか言ってるやつや遺伝がどうとか言ってるやつは
うまくないやつの言い訳に過ぎない。
俺は社会人になったらダンクすると約束する。
パデキアsのように。

>>35
申し訳ないけど、アホやｗ

筋トレで垂直75cmくらいにはなった。
本格的なスポーツをやったことないので
身体の使い方のマズいとこも多かろうが
凡人の限界はあと数センチだろうなと
思わなくも無い。

俺調べでは、
普通か普通よりちょい上ぐらいの才能でも努力次第で80cm前後には行く可能性あり。
（多くは60cm台で終わるだろう。）

そう、この努力というのが厄介なのです。
努力するのも才能って事を痛感する事があるだろう。

みんなスクワットジャンプはどの位いくのよ？

スクワットジャンプって何を計測するの？

なわとびって効くかな？

縄跳びはウォーミングアップに最適。
もし縄跳びでジャンプが伸びたら、筋力が足りなかっただけ。

柔軟も大事なのかな。
教えてそれっぽい人。

>>37
どういう筋トレしたの？？？

俺垂直８５ｃｍ

元は６０ｃｍ程度

背筋力２１２ｋｇ

立位体前屈２８ｃｍ
伏臥上体反らし７２ｃｍ

腹筋背筋柔軟性もかなりジャンプには大事だよ

背筋は膝使わずに30ﾟ保ってやったんだろーな？
あんまり軟らかいとルーズネステストに引っ掛かるぞ

バレーボール部の奴等(全てではない）が何故あんなにジャンプで飛べるのか？
走り高跳びの選手も足細いし上半身も筋肉質ではないよね！
やっぱり、毎日飛んでいるからか？
縄跳び２重とびも、効果があるに違いない。（３重とび数回より、２重とび数千回）
一番体力がある中高生諸君しかできないよな。

体重比の筋力と体のバネじゃないの？

いいこと教えてやるよ。
どれだけ頑張っても、伸ばせるジャンプ力は、努力なしの状態で飛べる
大体1.3倍くらいまでしか伸びないよ。もちろん体重に変化なしの前提で。
>>45氏は言ってることが本当なら1.4倍いってるけど。

努力なしで50cmしか飛べない奴は、+15cmアップの65cmくらいまでしかならない。
努力なしで70cmの奴は、+21cmくらいで、91cmくらいまで。
努力なしで80cmの奴は、+24cmで104cmくらいまで。

>>49
何からの情報？

>>50
真理です。

体重分ぐらいのジャークやクリーンをやれるなら
80cmはいけると思う。

そっから上は生まれ持った才能に依存。

ってことは俺は108まで伸びるな。がんばろ

>>51=>>49は糞あほだから相手にしないように
努力しない状態とか騒いでも体育とかいがいまったく運動しない状態なのか
部活をやってるが特別なジャンプ用のトレーニングをしてない状態なのか
何もかもが論外のとんでも論ｗ

>>54
体育とかいがいまったく運動しない状態と、
部活をやってるが特別なジャンプ用のトレーニングをしてない状態の
ジャンプ力に大きな違いは出ないから、あえて触れてないだけ。

それすらも分からないってことはおまえはよほど運動に関する理解が低いんだろうな。
もし、部活だけやってて、ジャンプ力を上げるトレーニングをしていないにも関われず
大きくジャンプ力が伸びるなら苦労はないね

>体育とかいがいまったく運動しない状態と、
>部活をやってるが特別なジャンプ用のトレーニングをしてない状態の
>ジャンプ力に大きな違いは出ないから、あえて触れてないだけ。

じゃあなぜ今のガキははっきりと数値上の身体能力が下がってるんだ？

>>52
オレ体重の1.2倍でクリーンできるけど74しか戸弁…
あとジャークはあんま関係ない気がする

>>56
だから大して違いはないと言っているのです。

55 ：バスケ大好き名無しさん ：2005/11/09(水) 14:11:52 ID:???
>>54
体育とかいがいまったく運動しない状態と、
部活をやってるが特別なジャンプ用のトレーニングをしてない状態の
ジャンプ力に大きな違いは出ないから、あえて触れてないだけ。


うわ〜真性のデムパ君だったんだｗ
帰宅部と同じ能力ってｗ

以後放置ヨロ

>>59君が必死になりだした。
面白すぎｗ

>>55=>>60と

>>61
それがなにか？
興奮から自分でも何をやってるのか分からなくなったか？

>>61
かまうなってｗ

結局、ジャンプ力はどうしたらあがんの？？？

筋トレだよ。今日から始めろ。

ジャンプアタックていくら？ネットでしか買えねーの？

どんな筋トレですか？？

>>58
子供の運動能力が低下しているのことの要因の一つとして外で遊ばなくなったことが盛んに言われているのに、そこでだからが来る意味が全く解かりません。
それとも、ゲロ吐くほどキツイ部活動をやるより外で鬼ごっこでもしてるほうがジャンプ力が上がるという意味ですか？

いやいや彼の理論だとどっちも同じってだけでしょｗ

人間は生まれつき性能が決まってるんだよ。
どれだけ努力をしても、せいぜいある程度しか伸ばせない。

速筋と遅筋の割合の事ですね。
ま専門的にはもっと複雑らしいが・・・

生まれつきの才能ね。
じゃあ俺はダンクできるな。

昨日やっとミニバスのボード届いたｗ

部内で、自分は垂直飛びの方が飛べるのに、他の人は全員、ランニングで片足の方が飛べるっていってるんだが、これは俺の飛び方が悪いのか？
ちなみに俺はめちゃよくて、リングにかすかに触れるぐらい

今までチームのエースにリバウンド勝てなかったけどジャンプアタックやって勝てました。(エース身長はそうでもないけどジャンプ力は垂直で70cm）

俺垂直９３ｃｍ
鍛えれば１００ｃｍ行くかな

>>73
自分の感覚だからどっちでもいいと思う。
ちなみにオレは垂直跳びの方が跳べる希ガス

>>75
軽くいくよ。
トレーニング方法がよければ120ｃｍくらいまでなれるかもね。
ジョーダンも、もともと90ｃｍくらいだったのを、トレーニングで120ｃｍくらいまで伸ばしたって聞いたことあるから。

>>77
軽くなんていかないと思うんだが。
NBAのトップクラスのやつらで100前後ぐらいだろ？
妄想ひど過ぎ、ただ>>75の９３もかなりとんでるわけだが

トレ無しで93ｃｍもいくなら簡単だろ100ｃｍくらい。
あとたった7ｃｍ伸ばせばいいだけだし。
もともと速筋繊維の割合が多い彼にとってはそのくらい何でもない。
ってか93ｃｍとか嘘だろうがｗ

>>78
皮肉だろｗ

このスレみてたらジャンプ力あげたくなって縄跳びやってきました！
二重飛３０回くらいしかできなかったOTL
何回くらい飛んだら効果あるのかな？

３０もできるなら３重とびやらないと
かいすうふやしても持久力になる

縄跳びは
ウォーミングアップや腕のスピード改善やフットワーク改善に役立つが、
ジャンプ力にはあまり関係ない。

ふつーにジャンプ力だけあげたいなら、スクワットやってろ。
ウェイトリフティングのやつらはけっこー跳ぶよ。
ってか正直しっかりしたスクワットで体重以上が普通にできるならそのへんのやつらより飛べるとおもうんだが

力を向上させようという考えは、陸上競技の短距離走のタイムを縮めたり、学校のテストで前よりも良い
点数を目指すことと同じです。何が言いたいのかというと、ジャンプ力を向上させることは、誰も知らない
特別な方法や突然変異、先天性などの要素ではなく、反復練習と勉強によって実現できるものなのであると考えています
。ジャンプ力に対して特別な考えが行く人というのは、
ジャンプするという動作が日常生活とよりかけ離れている動作であると考えているからだと私は思います。しかし、歴史をたどってみると、
人間は野原をかけめぐり、川などの障害を跳躍することによって自然界で生きてきたのですから、ジャンプ（跳躍）
するということは、走ることと
同じくなんら普通のことだということになるのです。
高く跳びたいと思うことはいたって自然なことなのです。

　上記のことを理解して欲しい理由は、「高く跳べるということは特別なことではなく、誰でも実現できることである」、
ということをもう一度再認識して欲しいからです。高く跳ぶための秘訣は確かにあります。しかし、
それは特別なことではなく、以下のような当たり前のことなのです。

１．他の人よりも跳ぶ回数が多い。
２．他の人よりも跳ぶ筋力や跳ぶ神経系が発達している。
３．他の人よりも高く跳ぶためのことを考えている。

　ということです。中には、努力しなくても最初からジャンプ力があった、という天才もいるかもしれません。しかし、
多くの方は最初から高く跳べるはずもなく、努力もなしにジャンプ力が身に
付くということは考えにくいと思います。

ジャンプは筋力。
超シンプル。

超シンプルなだけに、
誰でも筋力UPに挑戦できるわけだ。

で、統計が示しているとおり、
80cmや90cm以上跳ぶのは、
それだけ難しいと証明されてるんだけどネ！

ようは瞬発力の問題だから

>>122　世界記録知ってるのか？

>>88
どこの板だ？　　おまえ？

ジャンプは筋力じゃない
素人は困るねぇｗ

>>90
じゃあ何？

あたりまえだが筋力/体重だ

反論のある奴は池沼認定する

>>91
聞く姿勢みせろや
説明は長くなるからしないけどな。
運動生理学かバイオメカニクスの本嫁。

筋力だろ。
筋肉を動かす神経、神経を動かす小脳・・・
すべてまとめて筋力。

筋力とエネルギーの代謝能力だろ。
瞬間的に爆発的に
グリコーゲンやクレアチンリン酸からどれだけＡＴＰを作り出せるか

筋力じゃないから

>>96
重いものをゆっくり動かす筋力　ではないよｗ
大腿四頭筋の筋力　ではないよｗ
下腿　の筋力ではないよｗ

まー、とにかく簡単に言って筋力だろ。

筋力とはいわないんだけどね。専門的には

筋力/体重だけでもないんだよね。
力をいれるタイミングとか加減とか。バランスとか。

筋トレで垂直は10cmぐらい上がったけど助走ありで4cmぐらいしか変わらないオレ。
誰かいいアドバイスありませんか？

>>99
そんなもの身につける前提でだろｗ
お前ほんとに馬鹿だな・・・・

>>100
何現実的とかけ離れた前提もちだしてんだ
んな前提だったらシュートなども含めた、およそ全てのことが筋力できまるだろ
まさか最適なジャンプ動作を万人が簡単に見に付けられるもんだと思ってるのか？
お前ほんとに馬鹿だな・・・

フォームが完璧ならシュートが筋力ＷＷＷＷ
シュート飛距離を２０ｍ、３０ｍ永遠のばすなら筋力だなＷＷＷＷ

　

>>102
その場合、強弱をコントロールできる筋力だろ

104 ：バスケ大好き名無しさん ：2005/11/22(火) 17:43:47 ID:???
>>102
その場合、強弱をコントロールできる筋力だろ

>>105
>>104は、いたって正しいことを言ってるのだが
そのコピペの意味が分からない

>>104=>>106

>>4
>>簡単に伸ばせたら
>>オリンピックはとんでもなくなるなｗ

どういう意味？

簡単にジャンプ力は伸びないと言う事。

元々才能ある選手が、
しんどい地獄のトレを毎日何年もかけて成果を争う場所がオリンピック！

1年に上げる重量をMAXから9キロぐらい増やせたら、スゴイといわれる筋トレの世界。
でも、9キロ程度増えたぐらいでそう変化はない。
でも、数年で50キロ増やせると話は別で、変化はある、という長期計画な世界。

ジャンプ力30cmが具体的にどれぐらいなのか、知らんが、
相当難しいのは間違いない。

アメフトの世界では、才能9割と言われている。
トレーニングはたったの0.5割。
この0.5割のために何年も苦労と時間をかける。

才能ない奴が、30cmは無理だし、
元々かなり跳んでいるであろう才能のある奴が、30cmもこれから伸びるというのは現実ではない。

もとから才能のない奴は、伸びしろも少ないんだよ。

努力なしで飛べる距離から1.3倍くらいまでしか伸ばせないと何度言えば分かるんだｗ

>>109
>>とんでもなくなるなｗ

とんでもなく　なくなるな。ってこと？

>>102
練習してもしなくても技術を万人が等しく完璧に備えているんだったら、3Pをゴール下のような打点で、または反対側のゴールから打てるような筋力のある人間が勝つ。
そんなん当たり前。
高い技術を身につけていることを前提にするということはそういうこと。
しかし実際には技術を身につけるために全ての選手が何万何十万本もシュートを繰り返す。
技術があること前提で筋トレだけする阿呆はまずいない。
お前ほんとに馬鹿だな・・・・

比率の差こそあれ、ジャンプにも筋力と技術が必要。
筋肉は確かに体に力積を発生させる唯一の器官だが、結局は物理的な法則に従う。
筋力だけで力積が決定すると考えるのは、空気抵抗を考えずに物体の運動を考えるのと一緒。
あまりに短絡。高校物理と同じように、現実ではほとんどの事象に適用不可能。

いやだから
物理的な効率を考慮した上での筋力。

筋力＝筋トレじゃないよ。

同意

http://www.nbp.ne.jp/volley/haruko2005/cgi-bin/school.cgi?id=1

いいデータが手に入ったｗｗｗ
お前らはったりもほどほどになｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

マジレスで
所詮工房。
こいつらも大学でもっと伸びる。

>>114
一般的に筋力って言うとそういうものは含まない。自説が苦しくなったためにこじつけてるようにしか見えない。
パワーリフターとアマ野球の投手を比べて、手投げでしか投げられないリフターの球が遅いからって筋力が
リフター　<　アマ投手
なんて思う人間はいない。

ここで力説する必要はないな。素人には筋力と言わせておけばいいよ
ネットで中途半端に知識つけられても、後が悲惨だからｗ

とりあえず４０も飛べなかったから７０いくよ。俺。

>>118
ジャンプと投球を比べるとは恐るべし厨房ｗ

しかも投球も結局、筋力。
いかにボールに力を伝えられるか。
ビリーワグナーの体、特に脚を見てみろ。
クレメンスの体を見てみろ。
ケリーウッドの入団前入団後の違いを調べてみろ。

以上、いち投手の意見でした。

ようは
筋力+力の伝達+スピード＝パワー。

筋力+スピードだけのボディビルダーは球技には使えないパワー。

でも
ジャンプは球技でないし、
短距離のようなフォーム、ピッチ、ストライド、ペース配分のような微調整が必要な経験がいる難しい要素もなく、
筋力+スピードだけでも十分。

野球豚には理屈は通用しないからねｗ
おまえは筋力でいいよｗ
ほくそ笑んで見守ってるからｗ

特に、リフティングしてる選手は、
それ自体がジャンプのための全ての要素である筋力+力の伝達+スピード+パワーを同時にトレーニングをしてるようなもんで
ジャンプ能力が高いのも当然。

>>123
なんだ只の馬鹿か。
相手にして無駄になった。

>>122
おまえもちょっと間違ってるから
嘘教えないでね

>>125
人の話聞こうな

ひょっとして
俺1なのに無視されてる？

>>123
野球はジャンプいらないだろｗ
外野手がホームランキャッチするときくらいだな
去年イチローがしたホームランキャッチは
ジャンプしたのが早すぎたのと高すぎて空中で一回止まって難しいキャッチしてたな
後のインタビューでイチローは思ってた方向と違ってたから空中で体を捻ったって言ってた
リプレイで見たら空中で止まってたときに確かに向き変えてる
ありゃ相当な腹筋と背筋でボディバランス保ってるわ
滞空時間長すぎてジャンプってよりは壁をよじ登ったような感じだったから
現地ではスパイダーマンキャッチって言われてたね

ちなみに今年の開幕戦でランディジョンソンがレフトにホームラン打たれたと思ったところで
松井が走りこみながらジャンプしてホームランキャッチしたときは
チームメートのジーターが「松井が日本でバスケをやってたとは知らなかったよ」とジョークをかましてた

>>128
お前読解力あるのか？

スパイダーマンキャッチは今年
http://yaplog.jp/kubokazu777/archive/241

結局ジャンプ力を伸ばすには
筋力をどのくらい発揮できるかってことだろうな。
運動神経の問題か。

最初は3PTが届かなくて、練習してるうちに
筋力がアップしているわけでもないのに
いつの間にか届くようになってるようなもんか。

>>128
柔らかいフェンスにスパイク使って這い上がっただけだぜ。
滞空時間は長くねえよ

運動神経はというか、神経は小脳の問題です。
イメージトレーニングとかメンタルとか色々言われているのはそのため。

>>133
イメージトレーニングは小脳の問題ではないだろ。
イメージは別の部分で行い、そのイメージ通りに体をどのくらい正確に動かすという
命令を小脳が行っているだけだろ。
だから、小脳が運動神経を支配してるってことになるじゃないか。

>>121
肉体を使って力積を発生させるという点で共通なのですが、そういう視点で物事を観察することを学ばなかったのでしょうね。
しかしながら、人を見下したような文章書くときには少しでも頭使って考えた形跡がないと滑稽だと思うのですがどうでしょ？

>しかも投球も結局、筋力
狂おしいほど論点が違います。
筋力が同じでもパフォーマンスに差がでるといっているだけで、同じ人間が単純に筋力を増せばパフォーマンスは向上しますよ、当たり前。
いるんですよね、物事を単一の言葉で捉えたがる人って。
筋力軽視の風潮を覆そうと筋力を強調した主張に共感して、主張者の意図を超えて筋力万能に転がってしまってるんでしょうね。
バイアスに囚われた人を矯正しようとして、別のバイアスを生み出してしまうというのは皮肉ですな。まぁバイアスから完全に自由な人は存在しないでしょうが。

>>122
>ジャンプは球技でないし、
>短距離のようなフォーム、ピッチ、ストライド、ペース配分のような微調整が必要な経験がいる難しい要素もなく、
何かの機会にそういう人を見れば自ずと判るはずですが、美しく歩いたり立ったりするだけでもかなりの鍛錬が必要です。
全力でのジャンプは全身を動員するかなり複雑な部類に入る身体動作ですよ。

>筋力+スピードだけでも十分。
十分不十分の問題ではないと思いますが。

つぶしあいだなｗ
垂直跳び選手権でもやればいいんじゃね？
そしたら効率的な練習法に淘汰されてくだろ。

・・・まあなんだ・・・・おまえらちょっともちつけ

ジャンプ力って伸ばすの意外と難しいよね。
中学のとき帰宅部で高校からバスケ始めて部に入りたての頃、先生にリングの下で垂直飛びをしろといわれたことがある。
その時背が172で手をいっぱいいっぱい上に伸ばして計ったら222ぐらいだった。で、リングには指一本分届かなかった。
バッシュが2、3センチあるだろうからそのときの垂直飛びは多分78ぐらいだったのだろう。
2年後175になったときにもう一度やったけどやっぱり指一本分届かなかった。
体重が58から68に増えてたせいもあるんだろうけど、意識してジャンプは鍛えないと伸びないもんだね。
今思えば脂肪を4キロぐらい落としていれば多分リングに届いたかもしれない。
なんにせよ脂肪ってただの重りだし俺ぐらいの背でリングに届こうと思うなら体脂肪10�lぐらいじゃないとむずかしんじゃないかな？

ジャンプはむずい

>>138
分かる分かる
俺175cmだけど中２でランニングジャンプなら普通にリングにぶら下がってたから
中３になればダンクできるもんだと思ってた
でもできなかったし高校入ってもバレボならなんとかできるが
バスケボールだとデカくて重いから結局一度もやったことない

>>138
なんで帰宅部からバスケ部に転部してから10kも増えるのさ
せいもあるんだろうじゃなくて、完全にそのせいでしょｗ

>>140
早熟だったんだろうね。松脂とかつけて朝鮮してみたら？
まぁそこそこすごいのにそれ以上になんだか虚しくなる副作用がついてまわるけど。

ジャンプの達人講座試してる人っているの？
スゲー気になるんだが

>>1
がんばろうぜ。俺も今垂直５５ぐらいしかないから
2ヶ月で１５ｃｍのばしてみせる

俺朝鮮絵合わせも止めたし、ﾋﾏだからマジで挑戦してみようか？
30cmは無理だと思うが20cmは逝けると思う。

メニューおしえてちょ

>>142
ジャンプの達人講座欲しくない？？うさんくさいけど

ttp://www.beyondthenextlevel.com/olympiclifts.html
キントレだなやっぱ

ttp://www.1-jump.com/
これか。ジャンプの達人講座って。

…並べ立ててる文言が、なんていうか、その、うーん…○○商法に近い気がするねぇ。
しかも、この文中で、おそらくは「Jump Attack」の批判とも取れるようなことを言っているな。
体育専門学校卒で自力でジャンプ力を上げる方法を編み出した、という人間の理論と、
数々のNBA選手を実際に指導し、スポーツ界で広く認められてきたティム・グローバーの理論、
普通に考えて、正しそうなのは後者な気がする。

しかも、ジャンプの達人講座、一番安くて２００００円！！　何様なのだろうか。
一方で、「Jump Attack」は本１冊だけ、１６００円。

別に俺はJump Attackも試したことがない人間だから、説得力はないかもしれんが、
しかし実際にトレーニングに励むならJump Attackのほうがどう考えても適切な気がするよ…。

最終的にはジャンプアタックの爆発的メニューが良いだろう。

でもその前に地道に筋トレやプライオメトリクスや
心肺機能のための走りこみや瞬発力強化のための走り込みを
それぞれ単体でしたほうが良い。

そうしないと、NBA選手でもきついジャンプアタックのメニューを　正確に　こなすのは無理だろう。

>>148
たぶん、内容はジャンプアタックと同じようなもんだろう。

まずいきなりガンガン追い込んで基礎筋力をつけて、
プライオメトリクスもやり、
最終的にはクリーンなどの高度なリフティングをやるだけだろうな。

しかしジャンプアタックは専門知識をもってる人の監視がないとできないトレなんだよな。
一定時間内にできるだけ多くの回数ってやり方は危険すぎる。疲れてくるとどうしてもフォーム崩れる。
本格的なウェイト3年以上とかやってて無意識に正しいフォームできるような熟練者じゃないと個人では無理。

>>151
トレーナーに事情を伝え、管理してもらいながらやればいい。

パーソナルトレーナーを頼むのか？
賢明な判断だけど高いぞｗ

>>153
ジムでの話だろｗ

まじレスすると筋トレのスクワットと跳躍練習をするのが一番跳躍力が伸びるらしい。
使える筋肉、使えない筋肉に書いてあった。読んでみ。おもしろいから。

>>155
そりゃそうだ。

でも、飛ぶだけじゃなく、
バスケットボールをプレーしきゃいけないから、
休息をほとんど取らないで、【スクワットやクリーン、跳躍、バスケットのプレー】をセットで行う
ジャンプアタックが一番適切なんだな。

ウエイトリフターになれ！
トップリフターはみんな垂直1m以上

おまえがなったのかよ！
リフターになったらバスケでは使い物にならなくなるだろ

運よくムキムキになったとしても、バスケと両立ってのが難しいんだよな。

もうぽこの場形ｗ

暗号

　　　　, -'"´ ￣｀丶､_
　　　　　　　　 　 ,.∩　　　　　　　　 ｀ヽ
　　　　　　　　　〃∪'´￣｀二二人＼ 　ヽ
　　　　　　　　　| ツ´￣￣￣￣´　ヾ ヽ.　',
　　　　　　　　　|ﾊ　,ニ、 　　,. - ､　| | | ｌ |
　　　　　　　　　| ﾊ ｨハ 　 　 ,二ヽ. | | | | |　同じ板にコピペするとそのままだけど、
　　　　　　　　　| | |　じ'　　　|トJ〉　 /)} ｌ | 違う板にコピペすると鬼のような怖い顔
　　　　　　　　　|　ﾊ　 ､'＿,　 ￣,,　厶ｲ川|　に変わる摩訶不思議な佳子様コピペ。
　　　　　　　　　l　l /＼　　　 ..　イV＼川 |
　　　　　　　　 ,'　l l　,ｲ ｀ｌ￣´ ／　　 /ヽl l
　　　　　　　　 ｌ　| ｌ ハ 　`メ､　　　 〃　 ヽヽ､__ノ
　　　　　　　　 l　 ∨ └‐ｲ「ト--ｧ'´　　 　 ﾊヽ__ノ
　　　　　　　　　ヽ/　　}　 l」」　/　　　　　/ }`ー
　　　　　　　　　 〈_ｎ| 八　　　/ /　　 　 /ノ
　　　　　　　　　 〈二二人 ｃ /＼/ /　, ｲ
　　　　　　　 　　　/　 /厂 ／＼__>＜ ｛＿

>>88
>>122って世界記録だっけ？

つーか、筋力やスピード一言で終わらせるのはどうよ?
ジャンプのフォーム。ようは筋肉の使い方しだいで二十センチは違うと聞く。
厨房でも十分にリングが掴める。
まぁ、試したこと無いから真相は知らん。。。

フォームなんて基本すぎて話題にならない。
BOSUとかボールを使ってバランスのトレーニングでもしたらいい。

指高２１５で垂直とびで中学のバスケのボード届いたら垂直とび６５でいいんだよね？？

ボード下に伸びてるのが多いからだめ
しかも公式なら７５ｃｍだろうにｗ

しかも公式なら７５ｃｍだろうに
ってどういう意味？？

バッシュはいた指高225で垂直でリングに触れたから80でおｋ？
最高到達点と大差なかったけど…(´・ω・｀)
柔軟性が足りないのか、跳び方が悪いのか……

リング３０５だから８０であってるっしょ。
ところでボードって２８０じゃないの？？

>>170
体育館などによって違うからね。なんともいえない。
リングにしてもそう。300cm程度のところもあれば、307cmくらいのところもある。

一番いいのは、友達とかと協力して、巻尺を使って高さを測ること。
できるだけ正確な高さを知っておいたほうが自分の成長を測る上で有効だから。

ほー。知識ｻﾝｸｽ。
その誤差は衝撃でずれたもの？工事のさいのミス？適当？

>>173
どうしても避けられない小ミスか、あるいは長年の使用による全体的な歪みや変形といったところ。
体育館という大きな建物を建てる上では、どうしてもリングみたいな、小さくて中空に存在するものの
空間的配置に関しては誤差が出てしまうことがある。
また、１０年、２０年と使っている体育館のリングは重みがかかったり夏冬の季節変化を多くを受けたり
することで自然と初期の高さからズレる。
ボードに関しては単にメーカーとか製品の違いだったりすることもあるしね。

というわけで、測定をおすすめしたい。

>>172
たいしたジャンプ力もないのにぶら下がろうとする糞馬鹿学生が歪ませてることも多い。

あれ、なんだか書いてて耳が痛くなってきた

でも体育館建造してリング取り付けることを想定するに
5cmもズレないだろう…施工じゃせいぜい±1cmじゃないか？
経年による変化は分からないけど。

他の地域はわからないけど公式の試合の時は
ちゃんと長さ測ってたから公式戦の時測ればＯＫ

実際よくわからんな。
みんな自分のよく行く体育館のリングの高さを測って書いてみるのはどうだ。
俺は今週中にとある体育館に出かけるから、測れたらレポしてみる。

ストリートコートとかはすごく違いがありそうだな。
ストリートのリングは公式が295cmだというのをどこかで聞いたが、
どう見てもそれより高いのや低いのあるしなぁ。

>>173-174
ありがとうございます。今度部活見に行った時はかってみます。
>>175 「経年による変化」はボードにもおこりますか？

JIS1級のコンベックス使って測るといいよ。
幅の広いタイプ（25mm）がお勧め。
　　　 ＿
　　 /|Ｗ
　　/ |
○_。 |
｜　　|
人　　|
￣￣￣￣
こうやって。

こないだ仕事中に散歩してて公園のリング測った所、
リング天端マデ315cmあった。
まぁ、ゴール近くの地面がえぐれてたからだけど。

>>178
それも考えられなくもないが安全性の面で疑いが…

>>179
そんな専門的ツール普通の人は持ってないもじゃ。

>>180
ホームセンターにない？
ttp://www.dogudoraku.com/catalog/images/3103/p/30419_1.jpg
こーゆうのだよ。

うちに同じような１００円で買ったメジャーがあるんですがどうかな・・

別に構わないけど誤差が多少出る。
100均のだと5mで何センチか誤差があるらしいけど。

３ｍのメジャーだからリングまで測れないという悲劇。
つか「ジャンプの達人講座」って知ってる？どっか情報公開してないかな

3mのメジャーって3m10cmくらいまでないか？

顧問にあと５センチ高くジャンプできたらスタメンにしてやるっていわれた!!!

まずは、身長−１００＝体重くらいにすること！できれば筋肉で　骨や脳、臓器な
どもあるから体重が少ないとどう考えても不利！それと極限まで余分な肉、つまり
体脂肪を減らす事！お茶を運動する前に飲むと脂肪が燃焼しやすい。できれば３％
くらいを目指す。当然余分な肉が減れば高く跳べるから。あとはトレーニング、ス
トレッチ、バランス感覚、フォームかな。。。ジョーダンとかは１５歳の１７０セ
ンチの時にダンクができたんだから驚き！！俺は、１７８センチでダンクできない
が今古墳奮闘中や！！！！☆

>>186
そのくらい運動能力が低くて使えないってことかと

>>187
それ野球の体重じゃないのか？

↑の付け足しで本気で跳ぶ事も大事！！あと、筋トレなどの時は筋肉を意識
すること。　筋肉を意識した方がいいってジャンプアタックに書いてあった
ＹＯ！！！！！

いや！！確かに野球選手でそういう選手が多いが、ＮＢＡの数多くのスー
パースターでもアイバーソン、ジェイソンキッド、コービィ、ビンスカー
ターとかの身長、体重見ても結構そういう選手いるよ！！ようは肝心なの
はそのくらいの体重で体脂肪が少なくて、筋肉が多いって事！！！こうす
ればぜっっったいジャンプ力伸ばす事ができると思う。。。それにこのく
らいの体重がないとたとえ高く跳べても当たり負けして吹っ飛ばされるか
ら無意味かと。みんなの健闘祈る。これやってダンクできるようになった
り、ジャンプ力上がった人は教えてくれよ★

ちなみに体重増やすには、炭水化物をたくさん摂る。。米とかパンとか
。。飴でもいい！！ちなみにあめなら成分の糖分（炭水化物）の比率が
多いのがいい。でも極端に摂りすぎは肝臓に負担かかるからだめ。よく
肉（たんぱく質）摂れば太ると思ってる人いるけど、それは大きな間違
い。。。みんな頑張ろうぜ！！！！！！！！！！！！

肝臓に負担なのはたんぱく質

体脂肪率�B%なんて可能？病気になるか、早死にする

>>189-191
あのなぁ、もうちょっとスポーツ科学を勉強してから書き込みな。
あとYO!!!とかあまり使うな。

こっち行って思う存分書いて。　
ttp://sport-basket.bbs.thebbs.jp/1105132756/e100

１０代の成長期の人が体脂肪率１０％切るほど鍛えるのは
体に悪いので身長が止まってからにした方がいいね

体重増やすには食うしか？

食わなきゃ体重増える訳ない

高校生の時で垂直跳び80cmで、20歳位の頃バックボードに弾かせて一人でジャンプして
連続タップをふくらはぎが攣るくらいまで続けていたら、(週3回くらいの頻度)垂直跳び
91cmまで伸びてたなぁ…。連続50回タップwとかやってた。
身長173cmしかなかったけどリングにぶら下がる事は出来たよ。
今は10年経ってその間にヘルニアなったり脂肪ついたりして、垂直跳び75cmまで激減した
けど…Orz
よくでてくる縄跳びの件もそうだけど、ふくらはぎの筋肉を鍛えるのに床との反発を利用
するのはかなり有効だと思う。
あと自分は生まれつきかわからないけど、反復横跳びが異常に早くてスポーツテストやると
楽勝で満点だった。（それこそ満点ライン+30回とか）
おそらく下腿の筋肉収縮スピードはかなり重要だと思うよ。

>>198
多分あなたは遺伝子がスゴイね。
もちろん努力もすごいと思うけれど、なんだかんだいって先天性の部分は大きい。
結婚してるかどうか知らないが、子どももちゃんと育てればきっといいアスリートになるよ、うん。

身長165ｃｍで手を上に伸ばしたら213ｃｍ垂直飛びで255ｃｍってあんま飛んでない？

>>200
世界記録おめでとう

42cmしか跳んでねぇじゃねぇか…
とりあえずボードタッチできるようになりなさい。

>>199よく読めよｗ反復横とび１００近くいくらしいぞこいつｗ

おれは反復横跳び67回。

>>203
反復横跳び100まではいかなかったけど、90回前後ぐらいだったよ。
確か当時は60数回ぐらいで満点だったと思うが…。10年も前のこと
だから自信ないけど。
まぁ嘘だと思ってくれていいよ。今は当時の見る陰もないし…Orz

昔は基準が違ったんだよな。少し覚えてる。

>>193
背の低い奴は3％とかほぼ無理。
2Ｍくらいある奴ならまだなんとかなるだろうが。
脳も脂肪でできてるから、背が低いとその分の割合が大きくなるから。

つーか筋肉量を多くして脂肪を減らすってこと自体が難しい。
脂肪を減らせばどうしても筋肉も減るからね。

垂直とびをあと２ヶ月で１５ｃｍのばすことはウェイトトレーニングをやっても不可能でしょうか？
もとが低けりゃできるのかな・・

だがこの前ＳＡＳＵＫＥに出てた消防署の１７０何センチかの２０〜３０才の人
が３％って言ってた。でも結局サードステージでダメだったが。

>>209
それはウソだよ。
3％とかありえないよ。
10％くらいからは、なかなか落ちるもんじゃないよ。
体は緊急用のときのために脂肪をとっておこうとするから。

>>208
ほぼ無理と思う。

やっぱ無理か・・リングぶらさがりたいなぁ・・

3はあれだけど5％くらいは普通にいる。

>>189-191
ウェイト使っての高重量トレはあと2年待とうな。
今の知識でやったら7割方体おかしくして終了だよ。

>>198
エキセントリックなトレも効果的だけど、ウェイト使ったトレしてたらダンクできてただろうね。
ってか、助走つけて100〜105cm跳べばできると思うからそのままでもダンクもできそうだが。

体脂肪3％は家庭用とかだと出せても現実には限りなく不可能に近いらしい。

>>211
君が>>200と同一人物で、成人男性なら可能性もなくはない。
42cm→57cm　だと一般成人男性ぐらい跳べればいいわけだから。
でも小中学生で一時の気の迷いでやろうと思ってるんだったらお勧めしない。
そのうち自然に伸びるさ

ウェイト使ったトレしてたらダンクできてただろうね。

ウェイト使ったトレしてたらダンクできてただろうね。

ウェイト使ったトレしてたらダンクできてただろうね。

>>213
>>211です。>>200とは同一人物ではありません・・
今垂直とび６０ｃｍの中3です。　一時の気の迷いではなく中1の終わりごろから思ってました。
そのころからは８ｃｍしか伸びていません。

可能性があるのなら方法を教えていただけませんか？

>>215
それなら無理。元々が60あるんだったら、突然変異的なupはまずできない。しかも発達段階の中学生ならなおさら。
もし元が42で成人男性だったらただ単にジムいって本格的なウェイトトレしてこればって言うつもりだった。

慰めになるかはわからんけど、技術のない筋肉バカほど惨めなもんはないよ。今はしっかり技術を身につけるべき。

そうですか。。
じゃゆっくりと伸ばすことにします。すいませんでした。
でも技術も別になくないし筋肉馬鹿どころか細身ですよ＾＾；

>>217
参考までに俺の過去を

中3　165cm55kg　垂直60cm
高2　171cm65kg　垂直67cm
大1　173cm64kg　垂直75cm

スクワット中心に（100くらいかな）鍛えてました。
高校の終わり頃から片足スクワットやってたけど
足腰に良くないらしいのでお勧めはしない。
こちらは左右10回ずつ5セットてとこだったな。

2ヶ月間ジムで筋トレ+体を大きくするためにいつもより大食いで
5キロぐらい太ったら、当たり前だが体が重いｗ
前まで楽にリングぶらさがれてたのに、今は何回かに1度ぎりぎりぶら下がる事しかできない・・・
まあ筋力が実際に反映されるのはあと数ヵ月後ろうからじっくり待つべし。
元に戻らなかったら・・・・高いジム代払ってＵＰしてなかったら・・・ショックだよ。

つーかお茶よりウーロン茶の体脂肪燃える。あるﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞで毎日ウーロン茶３
００ミリリットル飲んでたら１年で体脂肪２キロ燃えるって言ってた。だから
もし体重６０キロの人がやったら一年で約３％減る。飲んでから運動頑張れば
１年でうまくいけば４〜６％くらい減るかもよ。軽いほうが跳べるから。「ウ
ーロン茶　体脂肪」でグーグルで調べれば良くわかるよ。みんなダンクしよう
ぜ。でも一番いいのは、ジャンプ力すごい人の話聞いたり、フォーム真似した
、ジャンプアタック読むことじゃん↑↑

脂っこいもの食べてからウーロン茶飲んでごらん。口の中さっぱりする
から。つまり本当に脂肪が減るらしい。茶カテキンがいいらしい。花王
で３月２６日にヘルシア烏龍茶でるらしいからみんな買えば？↑

>>219
残念だけど2ヶ月で5kgだと3kgは脂肪だと思うよ…。2ヶ月みたいな短期間に
増量しすぎ。
筋肥大はまず神経系が発達して筋力が伸び出してから起きるからね。短期間
ではこれは起きない。
スポーツパフォーマンスを向上目的なら、最初の3ヶ月くらいは体重そのまま
で脂肪減らして筋肉の割合を増やす努力しないとね。

>>218 ありがとうございますm(_ _)m俺もジャンプスクワットとかやってみます＾＾
しかしよく中3から大１まで身長伸びましたね。中3までトレーニングしてました？中1のときの身長も教えて欲しいです。

ジャンプ力はジャンプしてのばせ
当たり前のことだが跳ぶために必要な筋肉は跳ぶときに使われる
つまり回数跳ぶことでその跳ぶために必要な筋肉のトレーニングになる
膝を壊さないようにだけ気をつけて限界まで跳びまくれ

>>223
中1　143cm　？kg　垂直跳び43cmくらい
中2　157cm　45kg　垂直跳び？？

だね。中3までは何してたかな…
スクワットやってたような気がする。
背が伸びる前に無理しないようにね。
ちなみに俺は中1の時の膝の成長痛で
マトモに歩けなかった。

俺ひざ痛めたけど無理して筋トレしたら治んなくなって、それでも
バスケ好きだから両ひざにサポーターしてやってる。みんな痛めた
無理せずに休もう。一生後悔するから。俺後悔してる。教習所で車
でクラッチとかブレーキとかアクセルとかずーっと踏みっぱなしの
時とかでも痛くなるときもあるから。

>>224 ありがとうございます。しかし体力がないので全力で連続で飛ぶことも20回続きませんでした＾＾；
>>225 ありがとうございます。俺にも身長がまだ伸びる希望が見えてきましたｗそういえば俺も今オスグッドです。

以前何箇所かリングの高さ測ったことがある

屋内が
304.7
304.0
303.2(明らかに傾いてた。アクリルひびはいってたし。)

屋外(公園)が
305.2

ぐらいだった。

公園でリングあるとこをしってるのがうらやましい。。

家のうらが公園だから結構ラッキーなのかも
うちの自治体は結構そういうことに理解があるのか、市内で知ってるだけでも4箇所あるなぁ。

>>230
都内？
地方でそれだったらすごいな。

俺７８�a

垂直とびだったらうらやましい

http://bbs2.mbsp.jp/ch.php?ID=wildcard&c_num=35418

もちろん垂直跳び。。

オレも今日からスクワットがんばります！！！！
オレも今日からスクワットがんばります

がんばれ。俺もジャンピングやってる。しんどい。
>>235 なんかトレーニングした？あったら教えてくれさい

筋トレとかやりました。なかなか身長のびません↓

ここには女子はいないんですか？？
女子ってだいたい垂直とびどのくらい飛べるんですか？？
誰か教えて〜＞＜

男子の100は女子の70
だったような記憶

ボールもつと１０ｃｍぐらいジャンプ力さがるんだけどなんとかならんかな

あとジャンプアタック持ってる人いません？
なんか道具がないと実践できない部分あるとか書いてあるけどなに？ダンベルとかか

ジャンプアタックの前に最低限の筋力をつけるための筋トレの章で

基本、バーベル（100〜200�`）、ダンベル（〜３０�`ずつ）、頑丈なフラットベンチは最低必要。
安全性の面でラックも必要。

レッグプレス
レッグカール
ラットプル

ここら辺のマシーンはジムに行くしかない。

ジャンプアタックの章でも
パワークリーンはジムなどのゴムマット完備の施設か外でしか、防音、衝撃音、安全性、マナーを考えるとできない。
カーフレイズはマシーンでないと（ジャンプアタックのメニューは）できない。
BOXジャンプ系も安全なBOXを用意するのはもちろん、施設か外でしか、防音、衝撃音、安全性、マナーを考えるとできない。

応じて、ジム、学校の施設でしかできない。
工夫すると外でもできるかな、みたいなー。

もしホームジムで済まそうとしたら、
大きな部屋・土地・空間と、数百万円の資金が必要ｗ
そんな余裕のある人は金持ちなプロ選手ぐらいしかいない。

最も、ジムでもﾊｱﾊｱ飛び跳ねてる奴は迷惑な存在で実質不可能。
ジャンプアタックの完璧なメニューは学校の施設でしかできないね。

>>239
世界最高レベルで95cmくらい

>>239

かの有名なかおる姫のデータ。

169cm、56kg
指高215cm　垂直跳び54cm　ランジャン78cm

まぁバレーだけど、バスケでもこれくらい行けば充分トップレベル。

顔もあれくらいなら（ｒｙ

手元のNBAコンディショニングという本によると

垂直跳び　バーティカルジャンプ

ランク　　男性　　女性
10　　　102cm　　63cm
9　　　　96cm　　60cm
8　　　　90cm　　57cm
7　　　　84cm　　54cm
6　　　　78cm　　51cm
5　　　　72cm　　48cm
4　　　　66cm　　45cm
3　　　　60cm　　42cm
2　　　　54cm　　39cm
1　　　　48cm　　36cm

>>246
かおる姫はLv.7か…。

それによると常人（非運動愛好者）は１〜２ってとこか。
０（42cm、33cm）も何割かは居そうだな。

握力とかは、もっと分布が激しそうだな。
男でも20kgくらいの人はいるし、100kg超える人もいるし。

>>241
つアリウープ

ボール持ったまま高く跳ぶ必要があんのってダンクだけなんだからパスしてもらったが楽
試合中にダンクしたいとかいうハイレベルな悩みだったらなんにも言えないｽﾏｿ

握力は上限がよくわからないんだよな
グリッパー166kgを楽々閉じる人が最高と言われてるけど

菅山すごいな。78かよ。
ブロックジャンプとスパイクジャンプの差があるね。

女性の10＋30cmのルイスは神

バーチィカルジャンプは垂直に飛ぶって意味であり日本で言う助走なしの垂直とびじゃないからｗ

ミレーヤ・ルイス

身長175cm
ブロックジャンプ315cm
スパイクジャンプ336cm

化け物だな

垂直跳び９０前後だから>>246で男でも８か・・・
無理やり数値化するなら20くらい？

>>243 ありがとうございます。じゃあジャンプアタックは死ぬほどやる気ある人以外無理ということですか。

ここは、嘘つきが一人もいないな。

俺5だな。草バスケチームの中じゃ跳べる方だけどｗｗ

>>254
そう。
身体能力とは別に
周りの事を全く気にしない鉄の心臓が必要。
しかも、なかなか結果が出なくても継続して続けられるへたれない心臓も必要。

ジャンプアタックはプロアスリートでもきつめなメニューだからな

>>258
肉体的なきつさと精神的なきつさを併せ持っているよな。。。

トレーニングに裏技なし、か。
正道をやりとおすガッツが必要だ。

名前はここでは出せないが、来年からイニシャルＴ，Ｓの
この俺がｂｊリーグを盛り上げるから応援しろよ。

悲しいかなBJ、JBLなど誰も見ない
よほど凄いのなら別だけどね。

>>260
じゃあヒーローインタビューのときとかで「ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!! 」とか言ってくれ。

参照　競艇の池上選手
http://curry.2ch.net/gamble/kako/1021/10210/1021043809.html

言ってあげるよ。

あーあ３０ｃｍ飛ぶのにどれぐらいの期間必要かなー

つーか２６４が今何センチ跳べるかによる。

びっくりするほどユートピア！
もしくはブーーーーーン！

>>266
今だったら、「ビップスターになります！」とかさも平然と言ってほしいな。
知らない人は、「ビッグスター？」とか聞き間違える。
わかっている人だけ笑える、みたいな。

>>265 垂直で６０ぐらい・・しょぼ

何歳で60cm？
ウエイトトレもして60cm？

どれだけ伸びるかはそれにもよる。

年は１５っす。ウェイトはやったことありません。

問題ナシ。日本人としては正常。
まぁズバ抜けた才能が無いっちゃ無いが

そんなことはわかってるんです。３０ｃｍ伸ばす方法知ってるんじゃないんですか？

15でトレーニングせずに60跳べればまぁ良い方か。
80くらいまではいくだろうけどその先はキツそうだな。
某ジャンプ力向上サイトは2chのせいで閉鎖しちゃったし。

そのかなり跳んでた某サイトの人でも垂直83cmと書いてたよね。
15歳で60cmの人は頑張って75cmぐらいだと思われる。
75cmでもかなり凄いけどね。
ジャンプアタックを完全にこなし、クレアチンなどのサプリメントも摂れば80cmも超えるかもしれない。
が、茨の道。

閉鎖してないよｗ


http://blog.livedoor.jp/padekia2/

あそこまで鍛えてる人でも85cmくらいなのか。
やっぱり日本人は遺伝的には厳しいものがあるな。

そういえば、正月のスポーツマンNo1決定戦に出ていた宮崎大輔（ハンドボール）は
垂直91cmらしい。日本人スポーツ選手としては間違いなくトップクラスだろう。
どういうトレーニングしていたのか気になるな。

身長175で91cmってとこがすごいね

まあ芸能人では垂直飛び１００ｃｍ以上と紹介されてる人もいるし
田中を堂々と５０ｍ５，３なんていってるから確認はとってないだろうね

しかもぱてきあとかはたいしたことはないよ
なんか１５０ｃｍのばーしかとべないって挟みとびじゃなくて足とたたんで正面から飛び越えるんだけど
仮に挟みとびでも１７０もいかないっしょ。背面で１８５くらい？中学生以下のレベル
所詮ちょろっと鍛えた素人レベルだから日本人の限界でもなんでもないよ。

そのサイトには垂直とび75まではジャンプアタックなしで伸ばせたって書いてありますが
スクワットとか以外になにやればいいんですかね

7〜８割くらいの力で、ちょっと余裕のある状態での連続ジャンプがいいみたい
バックボードタッチとか縄跳びの2重跳びとか

>>278
宮崎の試合みればわかるよ

今更ぱてきあ叩きワロスｗ

>>276
そのハンドの人は高校の時の試合でアナウンサーが1mとか言ってた。
NHK教育かなんかでリアルタイムに見たことある。

だからこないだTVで見たときには日本代表のエースになったんだと感動したわ。

だから高校の時から9cmも落ちたという事だね。
当たり負けしない体に鍛えるとジャンプ力も落ちちゃうんだな。

でもスポーツ競技ではジャンプ力が全てではないから、進化してるんだけどねｗ

>>278
おいおい、高飛びって技術がいるじゃんｗ
高飛びの練習してない奴なら飛べなくて普通。

>>284
たぶんそれは、アナウンサーが垂直とランジャンを区別していないで言っているだけだと思う。
垂直が91で、ランジャンが100overってことだろう。
おそらく今もそうなんじゃないかな。

たぶんとおそらくで話をするのもどうかと

>>285
馬鹿？かれは正面から飛んでとびこえるという一切技術の関係ない飛び方ですが？

まあどっちも適当に図った記録だからいみないけどね
そのへんのバレー部でも１００飛ぶなんて紹介されるのはごろごろいるが

まあとにかく
あのハンドボールの奴は本物。
日本人なのにすごい素質だよ。

また日本人はかｗ

>>291
おまえ日本人じゃないの？
お前が日本人なら感じるだろ、遺伝の限界を。

全然限界に達してない人を持ち上げてあれが日本人の限界だ〜〜とかいつもわめいてるから笑ってるだけ

私は１７５ｃｍで２３２ｃｍの高飛びを飛ぶ日本人を知っています。

またお前かｗぱてきあ叩きｗ

なんだ結局反論はなしか・・・・

275 名前：バスケ大好き名無しさん[] 投稿日：2006/01/23(月) 16:41:38 ID:E0i3as0b
閉鎖してないよｗ


http://blog.livedoor.jp/padekia2/


278 名前：バスケ大好き名無しさん[] 投稿日：2006/01/23(月) 18:25:28 ID:E0i3as0b
まあ芸能人では垂直飛び１００ｃｍ以上と紹介されてる人もいるし
田中を堂々と５０ｍ５，３なんていってるから確認はとってないだろうね

しかもぱてきあとかはたいしたことはないよ
なんか１５０ｃｍのばーしかとべないって挟みとびじゃなくて足とたたんで正面から飛び越えるんだけど
仮に挟みとびでも１７０もいかないっしょ。背面で１８５くらい？中学生以下のレベル
所詮ちょろっと鍛えた素人レベルだから日本人の限界でもなんでもないよ。

288 名前：バスケ大好き名無しさん[] 投稿日：2006/01/23(月) 20:53:58 ID:E0i3as0b
>>285
馬鹿？かれは正面から飛んでとびこえるという一切技術の関係ない飛び方ですが？

289 名前：バスケ大好き名無しさん[] 投稿日：2006/01/23(月) 20:56:10 ID:E0i3as0b
まあどっちも適当に図った記録だからいみないけどね
そのへんのバレー部でも１００飛ぶなんて紹介されるのはごろごろいるが

291 名前：バスケ大好き名無しさん[] 投稿日：2006/01/23(月) 22:06:01 ID:E0i3as0b
また日本人はかｗ

293 名前：バスケ大好き名無しさん[] 投稿日：2006/01/23(月) 22:38:34 ID:E0i3as0b
全然限界に達してない人を持ち上げてあれが日本人の限界だ〜〜とかいつもわめいてるから笑ってるだけ

私は１７５ｃｍで２３２ｃｍの高飛びを飛ぶ日本人を知っています。

295 名前：バスケ大好き名無しさん[] 投稿日：2006/01/23(月) 22:44:43 ID:E0i3as0b
なんだ結局反論はなしか・・・・

>>293
はいはいキミノタカヒロ持ち出せば満足かよかったな。

>>293
そこで持ち出すのは自分じゃないのかｗ

>>297=>>298
なんでわざわざ２回もレスしてるの？

別人だからｗ

皆の実質ジャンプ力はどんくらいなのでしょうか？
僕は高1（171ｃｍ）で、ジャンプ力は体が温まっていて、ゴールとボードの
金具に触れる程度です。
垂直飛びで○○ｃｍとかは、身長と関係ないので「リングをつかめる！」
みたいな感じで書いてくれるとわかりやすいです。

指高書かないと

身長　174　指高225（withバッシュ）
今は軽くリングに触れるくらい。
一番跳べた時でも第一間接まで。

>>303
ジャンプアタックを買って読んで実践するのが一番

身長　179　指高　235
バレーボールならダンクできる。
ランジャンで90くらいかな？

>>305
８０前半ですな、残念ながら。
バレーボールダンクならリング＋１０ｃｍで十分可能。
ていうか俺がそうだから。

>>306は妄想ばかりしてないで家から出ろよｗ

>>306
死ね

>>306 バレーボールみたことないのか？１０ｃｍとかちいさすぎだろｗ
君がやってんのダンクじゃなくて高めのれいあっぷじゃないの。

最近疑問なんだけどボードの一番下からリングまでの距離って本当に２５ｃｍ？？もっとあるようにみえるんだけど・・・

ゴールによって違うからなんともいえない

そうなんですか。ってことは指高２１５で垂直とびでボードとどいたから６５ｃｍかと思ったら
実は６０ｃｍぐらいかもしれないってことか・・・

>>304
でももう27歳。

２１５つったら１６５ｃｍくらいだぞ

身長１６９ですよ

>>306
305です。バレーボールならできるっていうのは
バスケットボールがつかめないからです。
ちゃんと叩き込むダンクですよ。

ん？なぜこんなに批判が集まる。っていうか>>307-309は同一人物にも見えるな。

>>305はちゃんとした人みたいだからちゃんと答えるか。

経験者なら分かる話だと思うんだが、ダンクはボール＋手が完全にリングの上に出なくてもできるんだよ。
バレーボールならね。
理由は、バレーボールにはバスケットボールよりも弾性がある上に軽くて持ちやすいから
ボールを手の使い方によってタイミングよく最後に挙上さえできれば、指の先端自体の
到達点は３１０〜３１５で十分ダンクができるようになる。
特に、慣れれば慣れるほどこれがスムーズに行くようになる。
実際、俺もこれしかできないしね。バスケットボールじゃ重くて大きいから無理。

これは批判とかじゃなくて、むしろ最高到達点の足りない人でもダンク気分を楽しめるいい方法だと思うんだがな。
手の大きさにもよるが、310〜315cmくらいの人なら十分可能だから、ぜひ試してほしい。

最初の２行でなんか台無し

だからそれはダンクじゃないんじゃないか？
自分ではそのつもりでも他から見たら全然ちがんじゃ

引きこもりのネタｗ

最高到達点310だと、リング上に指の第二関節までが出るだけ。
どう考えても無理ですね。

まぁスラムダンクはできんわな

スラムダンク＞＞＞（すごい差）＞＞＞置きダンク＞＞＞レイアップというよりはダンクか？というもの

つーか最高到達点３１０でもむりなのにボールもったら絶対不可能じゃ・・

パデキアさんのはどれですか？

レイアップというよりはダンクか？というもの

これですか？

リングの上に手首ぐらい出ないと無理っぽい

310cm　…テニスボールダンク
320cm　…バレーボールダンク
330cm　…バスケットボール・スラムダンク
こんなものか

俺は身長167とかなり小さいが、大学の時はﾊﾞﾚｰﾎﾞｰﾙでｷﾞﾘｷﾞﾘﾀﾞﾝｸ出来てたよ。みんな凄い驚いていた。ﾊﾞｽｹｯﾄは片手で持てないし、重いから無理だった。
因みに陸上部で短距離していたから、毎日ｼﾞｬﾝﾌﾟ系のトレーニングしていたからかなぁと思ってます。

本当なら日本で数人レベルだな
指高は？

>>328
指高ってなんですか？
友人に能代工業の出身の人が何人かいました。体育の時間に遊びでﾀﾞﾝｸを見せたら、かなり驚いていました。
ただ体が充分温まってなかったり、体調がよくなければとどきませんでしたけど。

垂直とびはかるときに腕を伸ばして高さ測る奴

指高測るときってかかと上げるんですか？
それともかかと地面につけるですか？
マジレスきぼんぬ

>>328
目を覚ませ１０５ｃｍくらい高校生でも軽く５０人以上飛ぶ

>>331
かかとは付ける。

実際飛ぶ瞬間はかかと浮くからちょっとおかしいけど

>>333
馬鹿だろお前ｗ

>>334
なんで？

で結局どうなの

着けるにきまってる

何でつけない状態でやる必要があるんだよｗ

おまえらすごい飛べていいなあ。
でもバスケは全然ダメなんだろ？

age

>>332
以外と少ない

バスケットはすごく難しいよ。頭も使うしね。

>>342=>>339 だろ？
バスケの技術自慢したいなら他行ってよ

かかとをあげて背伸びすると
当然指高も上がる。
でもジャンプはしてない！
ということは、爪先立ちの分・背伸び分の10数cmはマイナスにすべきではないのか？

と、>>333の代弁をした。

実際のところ、
ジャンプする時は
足首を使わない・足首で地面を蹴るわけではなく
ジャンプ動作中に背伸び動作はない。
よって気にしなくても良い。

はずだ。

足がでかい人ほど踵を着けたときと上げたときの差が大きくなる

ということは大きい選手ほど垂直とび記録の信憑性に欠けてくることになる。
欠けるというか、実際の跳んだ高さが水増しされてくる

>>346
>>345

>>346
グダグダ言ってないでトレーニングして来い。

つけない。っていうのが普通なんだから議論する必要ないじゃん。

つけないわけないｗどこの僻地だよｗｗ

>>350
あぁ！！普通にミスった！あほか。
つける。だね。　ごめん

俺垂直跳びで１月前まで７８程度だったが、今は８５くらいに
なりました。ちなみにギネス記録は、ＮＢＡ選手のデビット　
トンプソン選手の１２２センチです。あと少し。この調子で
いけば、７ヶ月くらいで追い越せる。ギネス申請の準備して
おいた方がいいですかね？？

釣りかわからんがおまえはアホなのか？
そしたら10年後にお前はもう天才か？？脳タリン

,:::-､ 　 　 　　__
　　　　　　,,r::::::::::::〈:::::::::） 　　　ｨ::::::ヽ
　 　 　　〃::::::::::::;r‐''´:::::::::::::::::::::ヽ::ノ
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　 　 　l::::::::::::::::::ｌ::::::::::●::::::::::::::●:::::ｊi
　　　　|::::::::::::::::::、::::::::::::::( _●_)::::::,j:l 　クマー！
　　　　}::::::::::::::::::::ゝ、::::::::::|∪|_ノ::;!
.　 　　{::::::::::::::::::::::::::::`='=::ヽノ:::::/ 　　　　
　　　　';::::::::::::ﾄ､::::::::::::::i＾i::::::::::::/
　 　 　 ｀ｰ--'　ヽ:::::::::::ｌ l;;;;::::ノ
飛べない鳥は、俺が食ってやるよ。

つーか俺、今８５くらいで、もう３０センチくらい
伸びたよ。

あボーン

僕1000メートル飛べるよ

>>357
そうとう厚着しないとｼﾞｬﾝﾌﾟできないな

ダンク最高！

プライオメントリクスってなんですか？

プライオメトリクス

プライオ＝プラスイオン
メトリクス＝マトリックス

すなわちプラスイオンの効果でパワーアップ

初期４０ｃｍくらいで３０ｃｍアップしてもダンク出来ないわけだが…
俺の事だがなｗｗｗｗｗｗｗ
あ〜また３０ｃｍくらいアップしてーな

むりむり

ネイトおめ

垂直飛び60�aって低いほう？

平均的

http://boss.streamos.com/wmedia/nba/nbacom/recaps/recap_dunkcontest_060218.asx
ダンコン２００６

http://www.pleasuresky.co.jp/hi/body/jump.html

20代〜30代前半ぐらいだと
社会人になってもスポーツを続けてるかどうかで
差が開きそうだな。落ちる人と維持できる人と。

180cmの人の平均指高ってどれくらいですか？

自分は裸足の状態で230です。
最近まで長いと思っていたけど
どうも普通であるらしくて・・・

普通じゃね？
俺は靴なし175で靴なし227

スクワットやってるとジャンプ力はつくが、膝痛めてそれが身長の伸びに影響するというのは本当でしょうか？

>>373
やり方が悪いとな

>>374
どっなやりかたが効率よく膝を痛めないですかね？

>>373
スクワットで膝を痛めて身長の伸びに影響するのではなくて、
身長が伸びる為には骨に対してある程度の刺激が必要なんですが
ウエイトトレーニングはその刺激が強すぎるので
身長の伸びに影響があるかもしれないということですね。

マイクタイソンはこれ以上背が伸びないように常に負荷をかけて練習してたらしい。

ダンクコンテストで優勝したネイトロビンソンって実際165前後らしいけど凄まじいジャンプ力だな

黒人だからだろ

アメリカの人口ってのは７割が白人で残りが有色人種らしい黒人は２割程度
その２割（貧乏なので白人の様に恵まれた環境は無い）がアメリカスポーツを占拠状態。
アメリカで活躍出来る白人は旧ソ連系の身体能力の高いスラブ系ばかりだしね

ネイト ロビンソンの身長は１７５ですよ。おれは、１７８。

↑お前の身長なんか誰も聞いてない　てか背低いなｗｗ

いやネイトはNBAの登録には175って書いてあるけど実際は165cmです。

スパン185cmだし。
身長など目安にすぎん。

>>381
そうだっけ？スパッドウェブより高かったぞ

アメリカの白人人口は5割切ったはずだが。

>383
スパッドも170と登録してあったが実際には165前後

>>380=385
ソースは？

>>381=385か

スパッドウェブは167〜169cmぐらい。
ネイトは168〜170cmぐらい。

どっちにしてもジャンプ力はすごい罠

黒人の１７０ｃｍは日本人の１８０ｃｍぐらいと同じぐらいの指高があるらしいよ。
無論、個人差は否めないが…
ひとつだけ言える事は黒人は手足が長い。特に四肢の先端、つまり下腿、前腕が長い。
下腿が長いのはいいとして、前腕が長いのは身長の割合に対しての指高が高くなる。
こう考えるとネイトロビンソンはずるいかも。。。

>>388
だからソースは？

>>390
おたふくが安くてオススメ

>>389
そのとおり

>>390
ネイトは172だぞ

ウェブと抱き合ったとき明らかに小さかったというのが疑惑の原因のようだよｗ

バスケおたってダンクになるとどうしても身長を低くしたがるな

ウェブより小さい
http://cache.gettyimages.com/xc/56882502.jpg?v=1&c=MS_GINS&k=2&d=3F870D0094813432FCCCA1036E7861AB

明らかに肩の位置が低いｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
しかもウェブは薄そうな靴はいてるのに

こりゃ靴無しなら167cmくらいしかないんじゃないかロビンソンよ

別の写真だとネイトがでかい。
ウィップはシークレットでも履いてるんじゃないか？

ｳｪﾌﾞが背筋を伸ばした状態で、ネイトは前かがみの状態。
例えネイトが背筋を伸ばしても、
ｳｪﾌﾞと5〜7cmの身長差があるには見えん。

あと大学時代すでに靴有身長で登録してたとの情報もあった。
ﾆｯｸｿのおちゃらけ情報サイトだったので信憑性は無いが…

そんなの誰でも分かってるからｗ
しかも首曲げてるだけで体自体は曲がってないのにかたの位置はあきらかにひくいし
ウェブの靴の厚みは全然ないｗ

http://convini.ddo.jp/imguploader/upload.html

↑0641
キャプしてupした。これだとネイトのほうが高い。

ウェブは162、ネイトは160だな

４０１は離れすぎ
やはりネイとが小さいよｗ

ネイトのほうがでかいしｗ
素人どもきめぇｗ

ここはアールボイキンスに出てきて欲しいな。

彼(ネイト)の横に並んだんですが160そこそこでしたからね (中原談)

(昨日のNBA解説時の塚本)
｢実況:登録上の身長体重はあまりあてになりませんよね
塚本:あてになりませんね
ダンクコンテストで優勝したネイトロビンソンも175で登録してますけど実際に僕らサマープロリーグで会ったときは
160ちょいぐらいでしたからね
10cmもごまかしてるのはひどいですよね(笑)｣


まぁ170はないんじゃね

まぁ塚本さんが言うならば俺らの推測よりは正しいだろうな。
一流のコーチだし。

170でダンクできるなんて本当に羨ましいかぎりだ

壁キックすれば身長177cmで股下８０cmの俺でも３０５リングにダンクできるんだがなｗ

高校のとき、地元で同じリーグだった京都の宮○高校バスケ部に165cmあるかないかのヤツが、普通に両手でリングぶら下げれてた。
さすがに、ダンクはできなかったみたいだが、あの身長で両手掴みはありえん・・・。

バレー部に、170センチあるかないかぐらいで、バレーボールダンクしやがった友達がいるから、日本は広い。
日本女性でダンクできる人なんているんだろうか

いない。

WNBAで試合中に、どフリーの場合だけカッコの悪いぎりぎりのダンクをできる選手が一人。
アメリカでもほとんどいないのに日本にいるわけない。

>>412
日本は狭いと思います。というか165ならある程度運動神経あればトレーニング次第でﾀﾞﾝｸできますよ。ｱｽﾘｰﾄの中では全くめずらしくありませんよ。
>>414 リサ・レスリーのことですか？

>>415
korosaretaino?

>>ある程度運動神経あれば
オリンピック級の素質が必要ｗ

ある程度の運動神経プラスハードなトレーニングってことだろ？バカは理解できないんだな

165cmでは100cm以上跳ばないといけないので、ある程度の才能ではとても無理。
世界でトップクラスのものがないと。
日本人ではそこらの宝くじ並みだと思う。

ジャンピングスクワットって何ですか?

はじめの一歩で一歩がヴォルグ戦の前にやってるやつ

マジレスします。
ジャンプ力ＵＰには、デッドリフトをするのが一番。

1ヶ月で70キロ10回ｘ2セット→105キロ（8-4-4）までＵＰしたんだが、（しょぼい数字ｗ）
【1ｍ離れたところからリングにぶら下がれる→2.5ｍからリングぶら下がれる】
までアップしてぜへへへ

↓デッドリフトの効果に全く適わない、デッドの補助にしかならない下半身種目↓

レッグプレス？数百キロ分のプレートをセットする時点で疲れるんだよｗ
レッグエクステンション？膝いてーよｗ
レッグカール？汗クセーんだよｗ
ランジ？肩凝るんだよｗ
ステップアップ？踏み台昇降かよｗ
クリーン？難しくてできねーよｗ
スクワット？心臓しんどいんだよｗ

昨日は夏日だったからなぁ・・・

スクワットで筋トレして筋肉つくことによって、身長の伸びが悪くなる心配はありますか？

筋肉が目に見えてつくようになったら
もう骨は伸びない証拠。

筋肉がまだつかない時期に
筋トレをすると当然筋肉はつかない。
フォームと負荷が適切なら骨に良い刺激を与えて
背が伸びる　かも　しれない。

筋トレしすぎたら筋肉重くてよけいにとべなくなるなんてことありえる？？？

必死に鍛えて90cm跳べるようになったはいいけど靭帯損傷＋半月板損傷でパー。このスレ見てたら懐かしくなりますた。
ほんとに、みんな、体は壊さないようにね。

90ｃｍﾃﾗすごすｗ
その怪我からするに、よほどハイリスクハイリターンなトレしてたんだな。

そりゃもう。ゲロ吐くまで跳んださ。あの日々はいったい。

おれは３日に一日５回くらい全力で跳ぶだけで垂直９２なのに・・・
才能の差はつらいな

毎週欠かさずジャンプを買う

>>432
俺なんかヤングジャンプ買っちゃうぜ

もっと欲張ってアダルトジャンプ

いや月刊

厚すぎる

跳べないのはジャンプ買ってなかったからか…！！

赤マルジャンプが一番効果的。

本の作りが変わる前の非常に開きにくいジャンプがおすすめ

第４章と第５章のトレーニングって６ＲＭ〜１０ＲＭぐらいでの重量をノンストップ３０秒でやるといいんですか？そのウェイトの後ってジャンプ動作をやるといいってきいたんですが・・・

●第4章は普通の筋トレ。
あの本には、おそらく12〜15RM相当10〜12回x3セットのメニューしか載ってないが、
それだけしていたら、ある時期から壁に当たり、筋肉は成長しなくなる。

が、初心者なら絶対にこのメニューからはじめる必要がある。
やってるときは休憩なしにスムーズにする。ネガティブをよく感じるようゆっくりやるのが良い。
3秒かけてあげて4秒かけて下ろすぐらい、1セット70〜90秒かけるとネガティブ効果ばっちし☆
セット間はもちろん休憩。肥大目的なら60〜90秒と短めにとる。その間は静的ストレッチでもしておくのが賢い。

成長が止まった時期からトレーニングの基本原則にしたがって
新たなセットメニューを考えないといけない。
そのメニューは、何も自分で編み出す必要はなく、
先代達の知恵（人柱）により、いくつかセットメニューが確立されているので選ぶ。
しかし、「このメニューは、この原則には忠実で効果も高いが、あの原則には矛盾している。」
といった一長一短があり、
自分の体質に合った原則セットメニューに出会うのが重要である。が、これがそこそこ大変である。

●第5章の、「ジャンプアタック」も、そうしたセットメニューの一つといえよう。（かなりの上級メニューだが）
ジャンプアタックは、

基本原則
５ R's の原則　　一致。
FITTの原則　　　一致。
個別性の原則　メニューがほとんど固定されているので、不一致
超回復の原則　下半身の厳しいメニューが週に2回と、人によっては結構厳しいだろう。
過負荷の原則　一致。
SAIDの原則　　一致。
特異性の原則　一致。
使用/不使用の原則　やや不一致。ポジティブな刺激が多く、ネガティブな刺激がほとんどない。まあ第4章で鍛えているからいいけど。
GASの原則　　　不一致。

個別性の原則、超回復の原則、GASの原則に引っかかるが、その他には大体一致する。
ということで、ジャンプアタックは、
この固定されたメニューに耐えられる人＆回復の早い人＆ストレスへの適応が優れている人には
大変有効なメニューだと言う事が分かる。

ところを2セットにする、と本にも書かれていたりする。

●ジャンプアタックをやってて、筋肉痛が次のワークアウトまで治りきらない、毎日体全体がだるい、精神も鬱気味だなあ、
とオーバートレーニングの悪い兆候を感じたならば、回復日を余計に取ることをお薦めする。

月　　ジャンプアタック1（スクワット〜）
火　　上半身1
水　　
木　　ジャンプアタック2（クリーン〜）
金
土　　上半身2
日

という通常考えられるジャンプアタックメニューから、曜日の要素を排除して

1　　ジャンプアタック1（スクワット〜）
2　　
3　　上半身1
4
5　　ジャンプアタック2（クリーン〜）
6
7　　上半身2
8

という風にすれば、下半身は中3日休みが取れ、GASの原則（超回復の原則）をクリアできるかもしれない。
上半身は週1にするとかもあり。
個別性の原則は、しんどい人は3セットの

３０ｃｍはさすがに無理だけど１５ｃｍくらいならウェイトなしでいける気がする

あげ