【H.264】iPod videoの動画スレッド★5【MP4】

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TMPGEnc 4.0 XPress(Version. 4.2.1.188)を使ってムービーの変換をしています。
5GのiPod 30G(ソフトウェアバージョン 1.2)でも再生できる、640x480サイズのAVC(H.264)の
ファイルを作りたいのですが、出力設定の画面ではどのようにするのが適切なんでしょうか?
TMPGEnc 4.0 XPressが作れるファイルは、直接はiPodで再生できないようなんですが、NicMP4Box
を使ってあげれば良いみたいなので・・・。
(TMPGEnc 4.0 XPressでムービーファイルを作って、それを変換君やiTunesで再変換するのは、
時間もかかってしまうし画質も悪くなってしまうので、別の方法を考えていました)