サブ4を目指すスレ Part11【フルマラソン】 [転載禁止]©2ch.net

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/12/28(日) 08:49:18.86 ID:T83w2Uva

フルマラソン4時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など

参加表明テンプレ
【コテハン】
【年齢】
【性別】
【身長・体重・体脂肪率】
【ランニング歴】
【最終目標】
【ベストタイム】
【使用シューズ】
【月間走行距離】

達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

前スレ
サブ4を目指すスレ part10【フルマラソン】 [転載禁止]??2ch.net
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1416218717/

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/12/29(月) 14:17:23.76 ID:zhP+vVvY

終了

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/01(木) 08:04:14.69 ID:3htdBDaN

そして再開

4 ：【大吉】【544円】：2015/01/01(木) 08:45:00.30 ID:yCR2gmpn

テンプレ、あったんだ

5 ：【大吉】【4円】：2015/01/01(木) 08:48:29.32 ID:aLZ63m4H

1乙です。

6 ：【大吉】：2015/01/01(木) 09:27:08.63 ID:YIFaqVaO

あけおめ
今年こそグロスでサブ4

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/01(木) 11:02:58.33 ID:+MgBrFp1

イケメン乙

今年はサブ4

8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/01(木) 16:37:30.84 ID:b7/eYOjd

俺はネットでもいいや。

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/01(木) 21:15:11.59 ID:RvlTwUvi

目指せカネトモ

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/02(金) 19:20:41.38 ID:slgVkaF1

2015年が始まったなぁ

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/02(金) 20:48:52.82 ID:UWXPCEyG

>>10
かもりが居るなぁ

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/02(金) 22:13:49.22 ID:ix3ubEdP

↑
居ねえ

13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/02(金) 23:07:56.03 ID:7/t4GiIl

>>12
居る

14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/03(土) 08:15:16.75 ID:2eTFYYCD

もう来月東京マラソンだ。
頑張るわ。

15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/04(日) 17:23:13.38 ID:SqNxMyFm

頑張れ

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/04(日) 20:36:32.76 ID:5Xreto47

よっしゃ。

17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/05(月) 17:39:54.27 ID:SoD+WUVR

先日東京から田舎に引っ越したんだけど、
こっちでは陽が落ちたら走れない
道は真っ暗だし、少し明るいところは車のせいで空気が悪かったり
歩道も狭いし

仕事でおそくなってもジョギング出来るような公園が
至る所にある東京はそれだけで恵まれていたんだと痛感したよ

冬はほんとに練習できない

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/05(月) 17:50:26.08 ID:CJrC4BtK

街灯の無い道をライトつけて走ってるけど…

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/05(月) 18:25:37.58 ID:0j8PTNbM

>>17
趣味DO楽見てたら都会はジョギングコースがいたる所に整備されて凄いと思ったよ。
羨ましかった。
そんなもん無いから暗くて雪のある田舎道を走っとるよ。ライト点けて。

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/05(月) 19:03:36.21 ID:QKIuv4k7

>>19
俺は基本は東京住みだが、転勤で大阪と神戸と倉敷で暮らしてロードランニングしたことがあるが、
東京はランニングコースが多いな。それも都心付近に多い。
皇居、神宮外苑、代々木公園、新宿御苑外周、お台場とか。
大阪も神戸の大都市だがそれほどランニングに適した場所は都心部には少ない。
でも、関西には関西のよさがある。それは信号を守らなくもいいこと。
東京だと自動車が来そうにもなくても、赤信号ならみんな信号待ちしている。
でも、関西は基本的に渡れるなら赤信号でも渡る。だから実質的には信号待ちなしで
走れることが多かった。特に神戸の中心部の山の手は、自動車も少ないし、
人通りも少ないから走りやすかった。神戸は、東西方向の道はフラットだし、
南北方向の道は坂道だから、坂道トレーニングも自由自在。道をすれ違うランナーの
人数も東京都心と同じ程度に多かった。
大阪は都心部には公園や緑地が少ないし、自動車や人通りが多いから、
信号無視をしてもそれほど走りやすくはなかったが、歩道は広めなのでそこはよかった。
倉敷は人口60万人くらいの都市だけど、中心部に公園などはほとんどない。
ランナーも歩行者はほとんどいないんだが、歩道が狭かったり、そもそも歩道のない道も多かったり、
夜になると街灯が少ないので真っ暗だったり、歩行者があまり優遇されておらず、
歩行者用信号機も少なくて、左折する車が横断する歩行者をあまり待ってくれないから、
信号が青なのに止まらさせることが多かった。そもそも道でランナーに出会うことがほとんどない。
俺の住んだことのある都市でのランニング環境ランキングは、
神戸＝東京＞大阪＞倉敷

21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/05(月) 19:26:33.98 ID:KP39ofci

>>18 >>19
周りに小さい工場とか学校しかなかったりすると治安も気になって怖い
男だったらよかったな

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/05(月) 19:41:32.43 ID:0j8PTNbM

>>21
なるほど。
ただ俺が走ってるのは早朝で、夏ならライトはいらない。

いい方法が見つかると良いな。

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/05(月) 20:39:11.24 ID:qdpsao7K

みんな、すげえ！ランプつけて走るとか

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/05(月) 23:13:05.47 ID:3mGQNlDk

>>17
東京とかは夜走れる公園とかあるんだろうけど田舎はない。

田舎道はほんとに街灯がなくて夜は暗くて危ない。
男でも怖いくらい。

というわけで自分は車で20分くらいのところのスポーツジムに通っている。
基本的に土日の昼ランは外を走って、
平日の仕事終わっての練習はジムのトレッドミルで走っている。

夜の暗い道でのスピード練習とか本当に危ないからやめた方がいいよ。
月謝が8,000円くらいだけどトレッドミル以外に筋トレできるし風呂とかマッサージチェアもあるから
自分は元をとっていると思う。
>>17さんがジムもないような田舎だったらキビシイだろうけど・・・。

25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 02:36:42.53 ID:abhBsYoL

GENTOSのバンド両手足に巻いてヘッドライトで完璧
http://www.gentos.jp/products/flashlight/led_safety_series/AX-9/
http://www.gentos.jp/products/headlight/

26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 03:21:55.46 ID:ccaSQDdW

今の時期夜は寒くて走る気にならんわ

27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 05:55:39.96 ID:JT/je7dN

>>24
何が危険なんだ？車？
単に暗いから？

28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 06:05:52.10 ID:WBY/+OD3

知らんだろうけどド田舎の夜はガチで怖いぞ
街頭がまず無いから暗黒の暗闇
目を開けても閉じても景色がほぼ同じ

29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 06:10:11.06 ID:O9tONOWB

>>27
地方の夜は暗い上に歩道があっても狭かったりデコボコだったり
大型車の追い抜き、無灯火のチャリ、暗すぎて視認できない段差などなど

大都市は本当に環境に恵まれてるよ

30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 06:48:18.42 ID:lqdKijCC

街灯ない田舎もんだけど、仕事帰りとか日が落ちてから走るときはアウトドア用のヘッドライトつけて走ってるよ
トレイル用のいいやつじゃないからそんなに明るくないけど、犬のウンコは踏まなくて済んでる

31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 08:40:39.55 ID:PUkIbmFp

>>17です
色んな意見ありがとう
家から職場まで6kmほどなので、走って帰宅しようかと考えてる

車の多い道をゆっくり走る
空気は悪いけど安全には変えられないね

32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 09:00:32.03 ID:2JfPO+Mr

帰省時に街頭がない田んぼ脇の道を夜走ってて、急に道幅が狭くなって
走っていたラインに用水路が出現、落ちそうになって
慌てて避けたことがある。都市だとそんなところ
まず見かけないから油断してた

33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 09:05:52.79 ID:SPPYv9H9

>>31
自分の視野確保のための照明も重要だけど、自動車に確認してもらうのも重要だから、
再帰反射テープとかLEDアームバンドなんかも必要だよ。
田舎は歩行者が少ないから、ドライバーは歩行者を意識していない。

34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 10:11:26.65 ID:rg3W6HAV

今回フル初挑戦なのですが、本番3週間前とかの練習ってどんな感じでしょうか？

35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 10:54:52.81 ID:lHdUnNzt

>>34
3週間前に30km走
その後は徐々に距離を抑えて疲労抜き

36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 12:03:28.66 ID:rg3W6HAV

>>35
レスありがとうございます。
3週間前でも30km走が必要でしたか。

元旦に32km走り、もういいかなと思っていたところです。
となると今週走らないといけませんね。

37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 12:17:08.79 ID:PpESkou+

>>34
4時間切れないような人が練習で30㎞走とかまったく必要ない
サブ4なんて月間150㎞を3か月続けてできれば余裕でクリア
どうしても距離走したけりゃせいぜい20㎞にしとけ
サブ3でもない鈍足アホの意見に従って30㎞なんて距離走るとかなりの確率で怪我するのがオチ

38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 12:31:37.97 ID:7UmlbHad

>>37
月間150の内訳っておおよそどんな感じかな？
ペース走とかインターバルとか強度高めの練習はそのうちのどれくらいを占めてるのかな？
それともサブ4くらいならLSDだけでも月に150踏んでればいけますかね？
そのくらいは踏んでるけどまだキロ5:40でフル走りきれる気がしない。

39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 13:02:30.57 ID:rg3W6HAV

>>37
一応、先週キロ5.15で32km走り通しました。
10月から12月は、月300km超えてます。
これで非常に心配しているのです。
なにしろ初フルですから。

40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 13:35:09.57 ID:PLixvkxW

みんな>>37に親切すぎるいい奴

41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 15:37:56.39 ID:zBaja3g8

>>39 嘘つきじゃない限り余裕でサブ４出来るよ。
30㎞走は重要だと私は思うよ。
30㎞で怪我をするようじゃサブ４を狙えない
一番重要なのはスピード＆スタミナよりも脚作り
私はサブ3.5だけど
「5.15で32km走り通しました。」私は練習じゃできないよ
私の場合だけど　２５㎞まで気持ちいいスピード（ビルドアップ）5：00～6：30で走って
ラスト５㎞は全力で走ってるよ。
月間200㎞～250㎞で　300㎞なんて走ったこともない

42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 15:56:43.28 ID:/i2uwwXX

>>39
小心すぎw
トラブルなければ余裕でサブ4です
どころか今後3.5も狙える走力ですね
そちらのスレに行った方が参考になるよ

43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 17:00:17.17 ID:PpESkou+

>>38
サブ4なら月間150㎞～180㎞を普通にペーランだけでじゅうぶんおつりがくる
インターバル走なんてサブ3狙うか、それ以上の記録狙うヤツがやる練習。
俺は初サブ3のときインターバルなんて3回しかしたことないがクリアできた
月間200㎞を3か月続けてできればサブ3.5くらいなら普通は余裕

>>39
それが嘘じゃなければサブ3.5余裕でできる筋力と骨と実力はすでにある
本番はキロ5分で攻めていけ、そして余裕があったら35㎞からペース上げろ。
よほど気象条件が悪かったり、体調が悪かったりでなければ90％の確率でサブ3.5いける。
本番まで3週間なら普通に追い込んでもかまわんが、2週間前からは徐々に強度を落とし、
1週間前は不安になるかもしれないが疲れ溜めないように10㎞以下にして、
本番2日前からは完全休養かせいぜいウォーキングぐらいにしとけ。

3週間前ってことは勝田かな？俺も走るからよろしく

44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 17:19:49.51 ID:rg3W6HAV

>>43
レスありがとうございます。自分3.5は無理だと思います。
サブ4狙いですが、やはり初フルなのでどうなるかわかりません。
今日は天気悪いのでジムで調整してきます。

以下が先週の記録です。途中信号待ちや坂があったりどスピード落ちたりしましたが、
トータルで5.15という結果です。少し余力ありましたが、最後は膝が重かったです。

1 k【5:25】　2 k【5:08】　3 k【5:11】　4 k【5:01】　5 k【5:03】　6 k【5:13】　7 k【5:09】　8k【5:20】　9 k【5:18】　10 k【5:10】
11 k【5:05】　12 k【5:32】　13 k【5:11】　14 k【5:30】　15 k【5:10】　16 k【5:16】　17 k【5:56】　18 k【4:30】　19 k【5:09】　20 k【5:21】
21 k【5:21】　22 k【5:06】　23 k【5:14】　24 k【5:16】　25 k【5:49】　26 k【5:17】　27 k【5:18】　28 k【4:45】　29 k【5:25】　30 k【5:11】
31 k【5:04】　32 k【5:11】
これで2時間50分。あと10キロ自分がどうなることやら・・・

あと、レースは勝田です。よろしくです。

45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 18:37:59.80 ID:XdFJb7MH

>>36
元旦にそんなに走ってるなら30km走は必要ないよ
自分は3週間前にやったらサブ4余裕だった

46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 19:55:09.25 ID:bJ3Nt603

>>40
やることしっかりやって、それでもなお不安な人に対して
その不安を取り除いてあげる優しさぐらい持ち合わせておきたいな

47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 19:56:06.66 ID:abhBsYoL

金コーチが必ずレースペース30kmは1回やれって言うてるからそれに従うわ

48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 19:58:42.31 ID:PLixvkxW

>>46
人間違いじゃないですか？

49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 20:31:37.02 ID:lqdKijCC

>>39
俺にはサブ3.5行けそうにも思える
初フルの前に30km走を3週前にやったときは25kmから地獄で平均5分30秒でしか走れなかったけど、本番は何とか3時間40分でゴールしたよ

50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 21:01:42.51 ID:S1DaeOmS

還暦でもこんなに走れるんだ。
年齢は言い訳には出来ないね。

http://www.plus-blog.sportsnavi.com/saku_dot_run/

51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 21:18:47.01 ID:0j2gNoVY

>>39
サブ３．５いけそうな感じだけど、初マラソンってことなら抑えてサブ４狙いにしとくが吉。
一度フル走るとこんなものかと分かるはずだから、サブ３．５はそれからでいいと思うよ。

一番いかんのが無理してドボンで４時間すら切れなくなるパターン。

52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 21:33:02.01 ID:Rryy6MwB

>>39
距離を走ってるから大丈夫とはと思うが、オレはレース前3週間に30キロをキロ5分で走れたけど、サブ3.5できなかった。
その2ヶ月半後でなんとか達成できたけど。
3.5を、狙ってもいいと思う。

53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 22:08:40.22 ID:YVjZb8EX

3.5目指してよいと思う。
どぼんしたらしたで面白いよ。

54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 22:43:37.63 ID:xdhXd9mt

サブ３．５狙いでちょい足りず
しかし余裕でサブ４　と見る

55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 22:59:12.75 ID:vvZ6KO/q

>>43
こういうなんの裏付けも無しに「ソースは俺」で他人にご教授できる奴って凄いわ

56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 23:00:06.30 ID:GW6z1gah

こないだの大阪で初マラソン30㎞までキロ5分で走ってどぼんして4時間4分だった。
なかなか良い経験だったと思う。
おかげで第2戦神戸はゆっくり入って後半上げる走りが出来て、3時間45分だった。
第3戦が2月にあるのだが、どぼんするかもしれないが、またキロ5分で攻めてみようかなと思っている。
正月に30㎞走ったペースはキロ5分12秒でした。
3.5はまだ無理だと思う。

57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 23:06:09.28 ID:rotlaHnQ

年齢と性別にもよるけど12分間走で3200m以上走れるなら3.5狙える
あくまで目安だけど

58 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 23:26:09.61 ID:YVjZb8EX

12分間走って初めて聞いたわ。

59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 23:34:18.89 ID:klRC6zKn

すいません30k走の話がでているので、前スレで回答無かった質問をもう一度。

30キロ走はどの様なコンディション(通常の走り込んで疲労が溜まってる状態・レース前の様に疲れを取ってカーボローディングした状態など)で臨んでペースはどれくらいに設定し、終了後どれくらいの余裕が残っていたらサブ4の可能性が高いと言えますか？

今のところキロ六分でギリギリ走りきれる(かなり限界)くらいです。

やはり5:30で多少余裕が残るくらいでないと厳しいですかね？

60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 23:43:25.25 ID:U3XewBlC

>>44
オレは去年の1月のフルで4:15だった。
今シーズンでサブ4達成したいなと練習して
普段の練習も5:00/kmの1回15kmくらい走ってた（週3程度）。
12月のレースの1～2月前に30km走を数回同じペースで走って
なんとか5:00/kmペースで2時間半で走れた。
で本番では4:50～5:00で30kmまで走ってたら全然きつくなくて
32kmからスピードアップ。
想定外の3:27でサブ3.5達成した。

正直もうちょっと頑張ればサブ3.5いけると思う。
だから1/25の勝田に向けて頑張れ！

61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 23:56:05.93 ID:U3XewBlC

>>59
連投ｽﾏｿ
ちなみに自分の体験談（正しいとかはわからん・・・）
30km走は前日に走らないで疲れを残さないくらい。
いちいち練習でカーボとかしない。普通に前の日も酒を飲んでる。

↑（>>60）のレース（NAHAマラソン）では１週間前からカーボして体調調整した。
で１週間後の青太ではカーボとかせずに、前日は友人と飲んで翌日走った。
タイムはほぼ同タイム。結局オレの中ではカーボは意味ないと感じた。

事前の30km走もちょっと余裕があるくらいだった。
要はペースを上げすぎず、途中で疲れて遅くなってくるペースでもないスピードで練習するのがいいと思うよ。

あとは金さんの目指せサブ4の言うとおりにしてみたらw
アレはサブ3.5の自分でもすごく役に立つ。
下りのペンギン走り結構いいぞw

62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/06(火) 23:58:54.99 ID:YVjZb8EX

>>59
通常の練習でキロ６分で余力を残して３０ｋできればサブ４できるよ。

63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/07(水) 00:11:00.82 ID:K1CA1VHL

>>61
>>62
ありがとうございます！
とりあえず通常通りの練習生活リズムの中でキロ六分で再度チャレンジしてみます！
余力を残して終われるかな…

これが上手く出来れば本番最初から5:30～5:40で通してもアクシデント無ければ何とかサブ4の可能性ありってことですよね！

64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/07(水) 07:20:12.46 ID:kCQwWjCY

>>62
それは本番だと気合いが入るから？

65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/07(水) 07:43:05.32 ID:FHvUp6eQ

雪降って全然練習できない。路面はツルツルで走れない。
東京マラソンは観光ファンラン決定だな。

66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/07(水) 11:19:19.03 ID:tx6lo9Ol

>>60
鈍足豚人間のくせに必死すぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/07(水) 12:19:20.14 ID:ndSSfF4D

>>58
クーパーテストって知らない？
持久力を評価するテストで多分かなりポピュラーなテストだと思う
長年、多数の人に使われているから平均的な数値に関しては信頼できる
あくまで目安だけどね
ただ目標タイムを設定する為に30Km走るぐらいなら12分間走の方が断然いいと思う
時間も短くて済むしダメージも小さい

68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/07(水) 12:31:56.32 ID:ofcqHSM+

>>67
ランスマでつくばの教授がマラソンクラスの
最初でやってたやつだっけ。
短時間でどれだけの距離走れるかで能力測るってやつ。
どっちかというと検査方法なんじゃない？

69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/07(水) 19:00:39.57 ID:YpYy+3RT

>>68
クーパーテストって言ってるぐらいだからテストだよ
トレーニングメニューではない
サブ3.5を狙うのかサブ4を狙うのか悩んだ時に12分間走すれば
目標タイムの割り出しからペース設定できるでしょ
レースの1週間前までに一度走ってみたらいいと思う

70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/08(木) 00:14:05.77 ID:XN569XvP

>>57
３２００ｍって、キロ3分45秒だぞ
どんだけスタミナないんだよ
３０００ｍギリ届かなくてもサブ3.5くらい行けるわ

71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/08(木) 05:44:36.95 ID:xSDvkaVh

>>70
だから目安だってば
12分間走の結果とフルのタイムを照らし合わせた時に多く見られる関係
あなた個人の話ではありません
ちなみに3200mってのは20代30代の男性の話で
40代以降の男性だと3000mも走れれば3.5狙える実力があると思われる

72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/08(木) 07:05:25.31 ID:bCPEn7zI

>>71
若者は持久力が無いって事なの？

73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/08(木) 07:39:12.10 ID:rdI25hTp

>>72
年代別マラソンタイムの結果とかみると中年より若者の方が劣ってたりする
更に言えば12分間走の記録が同程度なら男性より女性の方がマラソンの記録は良くなる傾向がある

74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/08(木) 08:01:56.14 ID:FYqH7Orc

昨日ジムでその12分走マシンでやってみるかと思いきや、
3200ｍを目標とすると、16K/hというそのマシン最大の速度設定で
トレッド踏まないといけないことがわかった。

その速さじゃ俺には5～6分しかもたん。
みんな、すげーな。

75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/08(木) 09:30:36.15 ID:tBNKhjQI

コビトじいちゃんは毎年必死の荒川走りを欠かさないからね

155cm39kgの貧弱ガリガリお笑いコビト体型だからね

一日一食キャベツが主食だからね

デカイジャケットでチラシのポーズもキメるからね

76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/08(木) 11:11:58.13 ID:2SW5Tm7f

>>58
学校のスポーツテストは、1500m⇒12分間走⇒シャトルランと変遷してて、
12分間走時代は短かったので、知る機会の無い人は知らないだろうね。

77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/08(木) 11:17:56.82 ID:2SW5Tm7f

>>74
トレッドミルについていつも思うんだけど、あれの時速って、正確なんだろうか？
普段は10～12km/hでやってて、それはまあ、大体妥当かなと思うんだけど、
15km/hに上げると、自分の中では、ダッシュにしか思えないｗ
中学生時代に5kmを15分30秒で走れてたので、スピード感はある程度分かってると思うんだけど、
トレッドミルは、何だかやたら速い気がする。
速度は正しいけど、ローラーの動きに合わせようとする分、速いと錯覚するのかな？

78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/08(木) 11:41:11.71 ID:KTyRoycP

>>74
40代以降の人なら12分間走で3200m走れればサブ3狙える程度の走力がある

79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/08(木) 11:48:25.15 ID:KTyRoycP

ちなみにサブ4なら2800m程度走れれば狙えると思われる
あくまで目安だと思って試してみて下さい

80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/08(木) 16:28:59.35 ID:Sxj7gfg3

おっさんだから速く走るの苦手なのよ　3分台なんて都市伝説レベル
だけど4分50秒でたぶん最後まで行けそうなので、次回サブ3.5を目指す

81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/08(木) 19:25:19.61 ID:1JJPEf0z

>>77
トレッドミルでなくとも時速15kmはかなりダッシュですわ。
それをマシンの上でやればより速く感じるのもあるかも。

82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/08(木) 19:52:42.05 ID:XN569XvP

>>71
＞あなた個人の話ではありません
こういう馬鹿いるよね。
そう言いたければ、条件あるなら最初にすべて書かないとな。
後出しで、
＞40代以降の男性だと3000mも走れれば3.5狙える実力があると思われる
とか>>78とか
バカ丸出しじゃないのか？

>>72
持久力じゃなくて単に性格的に堪え性がない傾向があるってだけじゃね？
運動能力が低いとは思えないからな。

83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/08(木) 20:35:48.05 ID:rdI25hTp

>>82
自分の無知をさらけ出して他人を馬鹿にする真性の自己紹介でした

あくまで目安だと初めっから書いてるだろうがｗｗｗｗｗｗ
12分間走の結果とフルマラソンのタイムの目安全部書き出すとかそんなに暇じゃねぇよ馬鹿
ちゃんと考えてから書こうね
若者が性格的に堪え性がない傾向があるとか訳のわからないこと書いてないでさｗｗｗ

84 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/08(木) 21:53:33.86 ID:u2EXQfhv

これが若さか・・・

85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/09(金) 00:01:35.10 ID:gL8ynwQV

44のおっさんだけど、夕方、ジムのドレッドで12分走ってみたよ。
2920mでした。
14k→15kと上げて最後の3分を16kとした。走りながらボタン押すのがきついな。

その後はスピードを落として10キロまで走り続けました。

マシンではあまり参考にならないような気がしますね。

86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/09(金) 13:57:25.01 ID:rj0NGt5p

カーボローディングってサブ４に必要なの？
てか、みんなやってる？

87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/09(金) 14:01:49.01 ID:m+jMs+N1

だいたいレースの１年前からカーボローディングしてるよ

88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/09(金) 14:05:56.15 ID:NNrMwevd

練習方法を雑誌などで勉強して科学的に行っているんならカーボローディングだってその一環としてやるのもいいんじゃないの？
俺は普段の練習からそんなのやらないから関係ない、マラソン大会の前日も普通に酒飲んでる、酒飲んでも疲れが無いと寝れん
下剤も前日だけは飲む

89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/09(金) 21:59:28.32 ID:74IHq3ai

>>86
自分は一応やってるな。三日前からうどんとかおにぎりとかを
3人前とか食べて。
何もやってない時の練習での20kとかより
本番のフルの方がばてづらい感じがあるので、
一応効果あるのかなと思ってる。
レース前には2kg太ってて、走ると戻ってるし。

90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/10(土) 08:12:10.12 ID:ApZhKzoD

http://i.imgur.com/8ho7CA2.jpg

12分間走りの計算式

91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/10(土) 08:19:58.03 ID:B6118VWs

>>86
ビチクのコビトじいちゃんは一日一食キャベツが主食

オカズは魚の缶詰

じいちゃんは魚の旨味がたまらない

正月、クリスマス、誕生日みたいな特別な日には、

レンジでチンした目玉焼きを追加して

豪華な食事

そしてスルメは緊急避難的

92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/10(土) 11:58:13.51 ID:IR0dFgmb

しかし、最近サーバ不安定だね。

93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/11(日) 00:46:28.88 ID:WjSYn3jE

はい

94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/11(日) 10:19:40.74 ID:IQt0Agqh

>>86
不要
太るだけ

95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/11(日) 10:29:47.19 ID:iVDZojgS

>>86
ゴールまでに4時間かかるようだと、カーボローディングした糖を使い切ってしまい足りない、
だから結局途中での補給が必要になるからそもそもカーボローディングはいらない、
という事らしい。
まあ普通に前日、当日とちゃんと食べるくらいで良いみたいよ。

96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/11(日) 12:55:24.40 ID:avAvNCt0

ビチクコビトじいちゃん～

カモカモカモーンw

97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/11(日) 14:35:38.86 ID:wE38/BRB

>>95
定説に異を唱えて目立ちたがる人はどこにでもいるんだな。

カーボローディングしていなかったら、余計に補給が必要になる。
走っている最中は吸収も遅いから、補給で賄うべき量は少ない方が良い。
どうせ足りなくなるんだからしなくていいというのは、あたまがおかしい。

まあ普通のマラソンランナー並みに、前日、当日としっかり食べれば
それはカーボローディングと言っても良い。

98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/11(日) 15:16:26.59 ID:/FULDJO/

マラソンで必要なカロリーなんて2500程度
カーボなんて要らない
失敗の原因がガソリン切れと思いたいのは解るけど、ただの練習不足だよ

自分のトップスピードの半分にも満たない速さでしか走らないのに、なんでカーボなんて必要なんだ？
マラソン選手は100m12秒くらい、で100m20秒のペースで走るから効率的なカロリー消費が必要なだけ
100m14秒MAXの人が100m35秒ペースで走るならそんなもん要らん

99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/11(日) 15:16:46.00 ID:Ozj5NXsL

>>95
カーボローディングのメリットは糖の供給を迅速に行うことだけじゃないよ。
グリコーゲンが体に蓄えられているときには、その質量の4～5倍量の水と水和した状態で存在している。
だからグリコーゲンが消費されると、消費されたグリコーゲンが抱えていた水がリリースされて、体に供給される。
マラソンで汗として排出される水の量は3～5kgといわれるが、飲んで給水する量は精々1～2kg程度。
残りの水分はグリコーゲンの消費によって余剰になった水で補われる。
一方、グリコーゲン経由の糖質供給ではなく、ランニング中に摂取した糖質を直接消費する場合は水の供給が伴わないため、
ランニング中に摂取した糖に頼ると、外から供給しなければならない水の量が増える。
だから、カーボローディングが十分でないとやたら喉が乾いてくる。で、エイドごとに水をガブガブ飲むことになるが、
走っている最中には消化器官に十分な血液が回らないため、摂取した水の吸収速度が追いつかなくなって、
胃に水が溜まって気分がわるくなることがある。
従って、糖質供給のメインは体内のグリコーゲンから供給すること。
走っている最中の経口摂取は補助的、暫定的なもの。

100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/11(日) 18:30:48.34 ID:/FULDJO/

だからカーボなんぞやらんでもいいように、普段から練習して長時間耐える体を作るのが大事なんだよ
いいか？良く聞けよ
まずはそこなんだよ、普段からそういう体を作ればいいだけ、カーボローディングでレース中のエネルギー源を確保してとかくだらん事ばかり勉強してるから練習が疎かになるんだよ
無心になって自分を厳しく追い込む、これこそがガチに信用出来るエネルギーの源、現実から逃げるな

サブ4でカーボローディングとかって･･･朝飯しっかり食って走れば問題ない話
　　　　　　笑　わ　せ　る　な　っ　て

101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/11(日) 18:53:33.25 ID:Z2lhURPm

へー

102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/11(日) 18:54:38.14 ID:/UBC544N

>>100
無心になって自分を厳しく追い込む、これこそがガチに信用出来るエネルギーの源、現実から逃げるな

このスレ始まって以来の金言
もう、このスレ終わりでいいと思うｗｗｗ

103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/11(日) 19:02:30.77 ID:7ajE9R7g

カーボしようがしまいがどっちでもいいじゃないか
両方やってみてプラシーボでも効果あればやったらいいし、意味なきゃやらんでもいい

必死に否定する ID:/FULDJO/ みたいのは滑稽だな

104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/11(日) 20:25:18.56 ID:avAvNCt0

何もしてないけど10以上下に見られること多いな
女にもよく間違えられる。
子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてきたが、
３０過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきた
酒の購入は２５くらいまでは困った、髭が生えたのは３０前
スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには
老けにくいという親からの遺伝もあるが、運動や食事も大切だと思う
時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われる
若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思う
アンチエイジングにはダイエットも必要だけど
毎日のお肌のケアも重要だよ
向井ワタルっぽい感じの美肌男子なので、
日焼けと乾燥には気をつけてる
顔の造りも、向井ワタルっぽいよ、
もうすこし面長、ヒゲや体毛も非常に薄いまま
身長は向井ワタルより低いね、
１５４ｃｍちょいだから爆笑問題の田中と同じくらい

http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg

105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/11(日) 21:27:47.43 ID:MjbTGnPh

まぁ自分の好きにしたらいいけど他人に強要するのはアホ丸出し

106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/11(日) 22:52:07.57 ID:rJBhR92A

107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/11(日) 23:56:54.88 ID:RKVRiDmh

>>100
がんばれよー

108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/12(月) 00:49:08.44 ID:6Svm/Sk3

>>98
まず第1行目から破綻してるのがすごいw

109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/12(月) 09:26:18.31 ID:GKHUr5Y4

シリアスランナーみたいなガリガリ体型はイヤなんや
だからローディングすんねん

110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/12(月) 09:46:48.28 ID:xGxXOonB

ID:/FULDJO/みたいなアンチマラソンみたいな奴ってなんなだろうね
消費カロリーもスピードによって多少の増減はあるものの
基本的には体重掛ける距離で出すもの
サブ4だろうがサブ3だろうが大体の消費カロリーは同じ
マラソンで消費するカロリーが2500kcalだとして体内に貯蔵しているグリコーゲン量はおよそ肝臓に100g、筋に300g
エネルギー換算で約1600kcal
これではどう考えても収支があいませんよね
簡易式でもカーボローディングをしっかりと行えば体内貯蔵グリコーゲンをおよそ2倍近くまで一時的に増やせる
プラシーボとかいう人もいるけどそんなことはない
科学的にもちゃんと研究された方法

111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/12(月) 10:06:43.96 ID:xGxXOonB

>>100に書いてあることなんだが

＞だからカーボなんぞやらんでもいいように、普段から練習して長時間耐える体を作るのが大事なんだよ

これは少し正解で
脂質代謝を良くする事は大事
糖質より脂質の方がたくさん蓄えてあるから
ただ脳の活動とか脂肪を燃焼させることとかにも糖は使われている
だから足りなくなると30Km以降の失速につながる

＞無心になって自分を厳しく追い込む、これこそがガチに信用出来るエネルギーの源、現実から逃げるな

マラソンてのは身体のエネルギーの使用の極限に挑むもの
根性とかじゃないんだよ
蓄積しているエネルギー、摂取するエネルギーが足りなければどうしようもない
ベストパフォーマンス求めるなら当然カーボローディングは必要なこと

112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/12(月) 10:22:16.16 ID:C9T+Cts9

食事＝ローディングっていう感覚だから毎日ローディングですわ
前日に脂肪摂った所でエネルギー蓄積には間に合わないからカーボ中心にする
ただそれだけの話

113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/12(月) 10:25:44.30 ID:QtkDmF3y

そのうち水も飲まない方が良いと言い出すよ

114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/12(月) 10:45:24.95 ID:0ab51WeI

>>110
プラシボでもいいよな。
スポーツにおける「メンタル」なんて完全なプラシボ効果だしな。
沿道の声援やワイナイナとのハイタッチで、ちょっと元気になるのだって気分の問題だしな。

115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/12(月) 15:16:25.48 ID:WVgBfo4x

レース2日前くらいからは消化のいい食事にするから
結果炭水化物中心になってる

116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/12(月) 15:40:40.40 ID:jZvpgdqG

コビトじいちゃんは一日一食キャベツが主食

コビトじいちゃんは毎日毎日荒川走り

コビトじいちゃんは一日一食キャベツが主食

コビトじいちゃんは毎日毎日荒川走り

117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/12(月) 16:03:08.63 ID:thNx9tOv

アスリートは１日１食だろ。

118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/12(月) 16:24:18.90 ID:/HIQuDDy

バーカ

119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/13(火) 18:07:06.43 ID:4otZXnQh

今の時期30キロランしても寒く感じるのは俺だけ？
走っている間はもちろん汗かくけど、それが冷やされ、体が寒く感じる。
喉もかわかない。どうしたらいい？

120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/13(火) 18:16:37.60 ID:VYt7k1fQ

>>119
飯食ってる？
飯なし、補給なしだと終盤エネルギー切れてかなり冷えてくるけど。
中盤までの温かさが嘘の様にガチガチに冷える。

喉の渇きは感じないけど、給水すると500mlくらい余裕で入る。
やはり汗の分渇いている模様。

121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/13(火) 18:33:35.07 ID:hWgcZhnM

>>119
身体の外側は外気にふれて正直冷たい
でも内側は温かい
指先まで温かくなる

湯船に浸かって血行良くしなよ

122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/13(火) 18:50:55.33 ID:4otZXnQh

>>120
いつも早朝マラソン練習で飯は食べてません。だからでしょうか。
補給なしで40キロランしたこともあるのですが、確かに体が冷えて終盤トイレでした。
>>121
湯船にどっぷりつかってみます。

ありがとうございました。

123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/13(火) 20:10:12.78 ID:t20J7CH2

>>119
俺もランの終盤寒い
特に腕と顔
冷えて風邪ひきましたｗｗ

124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/13(火) 20:42:47.54 ID:lUbCAAMt

低体温症になるぞ。

125 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/13(火) 20:59:59.22 ID:2ccZnNfY

>>122
俺もそう
この時期早朝は長いと後半冷えるよね
一回あったまってもだんだん冷えてくる

俺出る前に風呂沸かして帰って飛び込む
これが堪えられんw

126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/13(火) 21:05:43.43 ID:8xW5d09+

>>119
汗冷え防止のインナーを着る

127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/13(火) 21:41:21.60 ID:OS/PZBKX

寒いと思って着込みすぎ？
上着とか着てるなら汗かく前に脱ぐって有森裕子が言ってたな

128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/14(水) 00:08:34.08 ID:qqzkqI8q

30キロ走したら最初はキロ6.10～6.20位で、ラスト10キロは6分ジャスト～5分台まであげて3時間10分位で終了。
平均心拍数は140くらい。

最後は流しを入れられるくらいの余裕があったけどサブ4は流石に厳しいですかね？

129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/14(水) 13:33:11.39 ID:w4kTGHAz

キロ５分３０秒で３０ｋｍ走って、どうなのかと
６分台で走って余裕といわれても、評価をしようがない（元チャンプの内藤さん並みのポテンシャルあれば可能だし）
速く走れば走るほど無理してドボンの確率が上がるからこそ、サブ４ペースでのロングで評価する

130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/14(水) 13:50:53.50 ID:QWr+fBPl

>>128
30ｋｍ走をキロ５分半で25ｋｍまで走って、最後の5ｋｍをキロ５分近いペースで走れれば可能性が高い
ペースを上げられないか遅くなるようなら無理

131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/14(水) 14:25:45.16 ID:iLu9LK1Y

>>125
夜明け前も真っ昼間も夕方も真夜中も春夏秋冬
街の空気が違ってどんな時も楽しいね。
倒れるほど苦しいランの後に風呂入るんだよ。
自力でトレーニングしてホノルルやボストンに行く。
その楽しみをしらない方が貧乏だろう

http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg

132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/14(水) 18:07:29.15 ID:htn1Ey0Z

ハーフで1時間43分だった。
同じだけどサブ4出来る？

133 ：132：2015/01/14(水) 18:08:06.14 ID:htn1Ey0Z

×同じだけど
⚪︎女だけど

134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/14(水) 18:12:02.57 ID:gDjjpH2J

>>132
女の人だとそのハーフでサブ3.5する人もいるね
ロング走しっかりやっとけば、サブ4は苦労しないと思う

135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/14(水) 18:14:10.06 ID:gDjjpH2J

「そのハーフで」って変だな
「ハーフがそのぐらいのタイムで」

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/14(水) 18:40:23.98 ID:PlSMQiIV

家の嫁さん
ハーフベスト1時間44分初フル4時間02分（ネットではサブ4）
2戦目で3時間52分

俺ハーフベスト1時間46分フルベスト4時間20分orz
因みに初戦は血豆で撃沈5時間29分

ここのアドバイス概ね当たってるわ

137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/14(水) 19:20:38.31 ID:O4DaTDcB

>>133
オマエコビトハゲジジイだろ？

138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/14(水) 19:21:08.17 ID:O4DaTDcB

>>134
オマエもコビトハゲジジイだろ？

139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/14(水) 19:53:18.34 ID:qqzkqI8q

>>129
>>130
やっぱりそうですよね～
１ヶ月前のハーフレースで5:30ペースが精一杯だったのでやはり厳しいですね。
今回はキロ6分で巡行、ロスタイムなど考えて4時間30分切りを目指すことにします。

140 ：132：2015/01/15(木) 00:23:29.08 ID:PRMLvILN

ありがとう。
頑張る！

141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/15(木) 00:28:59.39 ID:eS4SeUqu

>>129
まさに私だｗ
おととしの湘南国際でキロ5ペースで28キロまで快走
それまでのベストが４時間15分位だったけど
サブ4行けちゃう？なんて甘い夢を見たら
ジャスト30キロで両足攣ってアウトｗ

あの直射日光は11月でも堪えるなぁ
屈辱の立ち止まりで15分近くロスタイム。
何とか持ち直して４時間20分でフィニッシュ

そのあとも数回レース出たけどベストが４時間4分
冬場の方が調子いいみたい。

次の勝田でサブ4出したい。

142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/15(木) 10:31:41.09 ID:pwfpwvpQ

コビトハゲじいちゃんカモカモカモーンw

デカイジャケット翻しチラポのポーズ決めてるかい？

コビトハゲじいちゃんカモカモカモーンw

赤黒赤黒チェッカーパンツで貧弱ガリガリお笑いコビト

カモカモカモーン

143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/15(木) 14:40:57.74 ID:YTlUlWB2

>>140
がんばれ～！
達成できたら教えてくれると嬉しい

144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/16(金) 13:02:50.66 ID:HnXSx+ZK

笑藁笑藁笑藁笑藁
http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg

ビチク～　カモーンｗ

145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/16(金) 20:02:01.86 ID:5Q96rFNx

みんな30km走のときの補給はどうしてる？
コンビニ？持参？

146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/16(金) 20:26:57.10 ID:TLldWkJt

コビトハゲジジイ～w

デカジャケ恥ずかしチラシのポーズ決めてるかい？

一日一食キャベツが主食

カモカモカモーン

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

コビトハゲジジイ～w

147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/16(金) 20:54:04.33 ID:EKLUFKoD

>>145
エネルギージェルとポカリ持って走ったけど
最後の５キロ付近で腹減ってコンビニで、おにぎり食べたw

148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/16(金) 21:21:39.52 ID:0URwkra5

残り5キロくらい黙ってはしれやww

149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/16(金) 21:44:35.72 ID:h1U6PnGt

始めは15km走ったらウィダーinゼリー飲んでたけど、最近は無補給
ドリンクは持って走る

150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/16(金) 22:12:05.42 ID:iFVtlJiI

来週は東京３０K

151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/17(土) 08:29:16.36 ID:xRNILOkH

>>145
車で海沿いのランニングコースまで行って車内にドリンク置いてる
折り返してきてゴクゴク

152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/17(土) 10:10:13.17 ID:gIybI2FS

>>147
コビトハゲじいちゃんは毎日毎日必死の荒川走り

コビトハゲじいちゃんは一日一食キャベツが主食

コビトハゲじいちゃんはデカジャケ恥ずかしチラシのポーズ

コビトハゲじいちゃんは赤黒チェッカーパンツで貧弱ガリガリお笑いコビトハゲ

コビトハゲじいちゃんは、、、、

153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/17(土) 10:33:54.07 ID:62JCdxni

おい！
いつの間に入間川から荒川になったんだ？

154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/17(土) 10:37:50.87 ID:s/4bcVxW

川越から川口に引っ越したんだよ

コーナン

ユニクロ

塩サウナ

コビトじいちゃんは毎日必死の荒川走り

155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/17(土) 10:40:01.74 ID:d+xmw0EX

あれ？じゃあ小江戸ハーフじゃなくて川口マラソンはしったの？

156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/17(土) 11:09:39.96 ID:WmDbMHfz

コビトじいちゃんは倒れるほど苦しいランの後で

風呂に入るんだよ

コビトじいちゃんはホノルル、ボストン、ニューヨークだよ

スケールが違うよう

157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/17(土) 15:47:41.14 ID:fu3jQ8A+

http://i.imgur.com/vm28xtq.jpg

もうすぐ54歳になるコビトじいちゃんw

5年振りのニューチラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

コビト～w

158 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/18(日) 17:26:11.52 ID:lji+gHcr

サブ4できたー！
3時間58分とギリギリだけど、めちゃ嬉しい！
月間走行200kmをここ3カ月続けてきた甲斐があったよ。
来シーズンは3時間45分目指します。
このスレには本当にお世話になりました

159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/18(日) 18:18:25.96 ID:cUfbF2pl

>>158
レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

何でも欲しいのか？

デカジャケ恥ずかしチラシのポーズはよカモーン

カモカモカモーン

160 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/18(日) 19:29:17.17 ID:k0Twf8C4

来週３０キロレースなんだけど、正月休みに風邪をひいてしまい、
以降ほとんど走っていません。ほぼ治ったのですが、体調がいまいちです。
棄権も考えたほうがいいと思う？

161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/18(日) 20:25:49.05 ID:ZAJScB21

>>158
おめでとう！
ペース配分はどうでした？
参考にしたいので。

162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/18(日) 21:10:43.32 ID:Blzmjov8!

>>160
自分も膝痛めてしまって満足に練習できず。
ある程度抑えめで走ろうかとも思うけど、
出るとつい無理しちゃうからなぁ。
でも棄権はやはり抵抗がある。

163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/18(日) 22:43:08.56 ID:kzv2MSWy

>>161
10km 5:33/km
20km 5:33/km
30km 5:48/km
40km 5:47/km
感覚的にはイーブンペースにしたつもりが、結果的には突っ込みすぎたようです。
もっと実力つけて、前半を楽にして後半伸びるようにしたいです。

164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/18(日) 23:32:52.10 ID:h1tbKRyj

>>163
カモカモカモーン

コビトハゲジジイ～

自演やってるか？

自演やってるか？

自演やってるか？

デカジャケ恥ずかしチラシのポーズやってるか？

カモカモカモーン

コビトハゲジジイ～w

165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/18(日) 23:33:34.47 ID:h1tbKRyj

>>161
自分で自分におめでとうwww

コビトハゲジジイ～w

166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/19(月) 00:13:20.91 ID:EakrWmEZ

>>158
おめでとうございますー！
月間200kmかぁ…やっぱりある程度距離走らないとダメか

自分も頑張ります

167 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/19(月) 09:58:47.07 ID:aag5dCJT

年明けまだ48キロしかはしれてない割とヤバい

168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/19(月) 11:32:36.21 ID:doT/nXRH

安心しろ俺は今月まだ30km

169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/19(月) 11:55:34.82 ID:o18aO6xl

>>166
コビト爺～

自演乙～

カモカモカモーン

170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/19(月) 19:10:48.12 ID:gz80ho8K

昨日だけで30km超えたわ

171 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/19(月) 22:45:21.20 ID:eeMJ5SH9

30Kmとか48Kmとか走ってなさすぎだろ
週一で走ってても越える距離だぞ
最低限3日に一回は走って、内容も10Km以上か1時間以上は走るようにしないとトレーニング効果ないだろ

172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/19(月) 22:51:36.52 ID:H9pEQx4u

１０日前から捻挫で足首が痛いので走ってないわ。
走ろうと思えば走れるはずだけど、悪化しそうだし。

それにしても普通捻挫って２，３日で痛み引くよな？
もしかして骨折れてたりするのか？？医者行く暇くれ。

173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/19(月) 23:15:46.75 ID:aag5dCJT

>>171
寒いのだめなんだよ俺
なんしか来月のフルがロングペース走ってことで許してください

174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/20(火) 04:56:46.92 ID:pJELoyD9

同じく
寒いのよ、雪で滑るし

175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/20(火) 05:42:22.60 ID:xS8F3A0z

>>172
使わないから今までの疲労が足首に溜まって抜けてない
キロ8分ぐらいの超スローで30分ぐらい走ってみ？
途中で余りにも痛ければ即中止して病院なｗ

176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/20(火) 07:34:01.46 ID:81D7o962

足首の疲労はどれくらいで抜けますか？

先週40キロ走り足首痛めて、今は違和感が残る程度。
しかし今また長距離走れば痛めそうな気がして、ストレッチや筋トレ、
エアロバイクだけのトレーニングにしています。

念のため整形外科でレントゲンとってもらって異常なし、炎症でしょうと
シップと痛み止めだけもらいました。とりあえずシップだけ貼りましたが、
効いているか効いていないのかよくわかりませんでした。

177 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/20(火) 08:29:51.19 ID:zg1CRSJY

京都マラソンに向けて週末にハーフの距離を走った
ハーフベストとほぼ変わらない1時間54分で走れたけど、
最後は辛くてあと20キロも走れる気がしない

178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/20(火) 08:34:58.44 ID:G73gOZm4

そりゃハーフのベストで走ったんなら、そこで力尽きるだろう
ペース落とせば大丈夫さ。来週30ｋｍ走やっておけばいいんじゃない？
サブ４はどうだろね。きびしいかな

179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/20(火) 08:48:59.59 ID:gSmSyUTK

>>178
コビトジジイ～ｗ

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

貧弱ガリガリお笑いコビト爺～

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

カモカモカモーンｗ

180 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/20(火) 11:35:07.03 ID:RBvaIJpt

ハーフのベストが1時間54分ならサブ4は無理だろうね
係数2.1でも3時間59分でギリギリ
もっと基本的な持久力つけないと

181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/20(火) 12:19:23.61 ID:kRnQ9CX9

>>176です
そうかー…じゃあサブ4は来シーズンまでの課題だなー頑張ります

また報告きまーす

182 ：132：2015/01/20(火) 12:46:21.18 ID:WTrpfp8Q

ハーフ1時間50分前後でサブ4出来たよ！
まぁ、後日45分以下のベストが出たんだけど…

183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/20(火) 13:17:54.65 ID:SI69biPI

10㎞　　48分30秒
ハーフ　1時間47分
30㎞　　2時間45分
フル　　4時間9分

フルもなかなかサブ4できないけど
たまに出る10㎞レースが非常にキツく、記録伸びない

＠40代女性　走歴5年

184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/20(火) 20:27:36.76 ID:y134U+UO

>>147,151
サンクスー、家から5kmの距離を3往復して、
家に着く度に補給したらいい感じだった

家で立ち止まるのは気にしない！

185 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/20(火) 21:40:02.91 ID:aiXjdXN6

今年は気合入れて元日から10㎞マラソンに出たり半月で150㎞走ったけどどうやらシンスプリントになったっぽい
そういえば先月はフルの一週間後に駅伝走ったりと無理しすぎたな

186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/21(水) 00:06:31.68 ID:79EvK23B

ワッキーが市立船橋サッカー部新入生はランニングのシンスプリントで全員必ず脛疲労骨折する言うてた
一度折らせて骨を強化させる伝統らしい

187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/21(水) 00:23:52.18 ID:KKNVXEAb

>>175
今まで走ってて足首は痛くなったことないんだな。
反対側の足もピンピンしてるし疲労とも思えないよ。

走って鍛えてあったからか、受傷した時から走るときの力の掛け方だと痛まず、
それ以外の方向に曲げると甲やらくるぶしやら痛みが走るんだな。

とりあえず、何もしなくてもジンジン痛んでたのは引いてるし、無理せず静養するわ。
医者行く暇が出来たとき治ってなかったら、行くことにするわ。

>>183
１０ｋｍは一度しかでてないけれど、スタートロスが大きくなるんで練習の方が速いタイムが出ると結論付けたｗ
それ以来でてないわ

>>185
去年、俺もシンスプリントになった、練習を急に増やすとなるんだよなぁ。
静養明けが怖い。

188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/21(水) 00:34:10.08 ID:YSoT4kZc

>>186
おれ船橋高やったけどそれ嘘やで
テレビ信じすぎやｗ

189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/21(水) 00:57:36.86 ID:EFP3MP40

普通にそんなわけないじゃん

190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/21(水) 01:22:08.10 ID:fkwpCZim

ゆとりから市船もヌルくなったんやろ

191 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/21(水) 08:37:29.83 ID:uDg2XZnF

>>183
男性ならじゅうぶんサブ4クラスのレベルなんだろな。
10kmにくらべてハーフ以長の落ち込みがでかいような気がするが、そんなものかな。
練習の1回の距離が少な目ってことはないかな?
あと、メンタル面で「長い距離を走るときはこのフォーム、ペース」というような決めつけみたいなのが
自分の中にあって、それより大きい走り、速いピッチだと不安になるってことはないかな。
それがあると、10kmの記録が伸びてもマラソンに繋がらないと思う。

192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/21(水) 13:11:47.77 ID:G5KaKG+U

http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg

こいつがビチク指皺コビトジイ
53歳155cm39kg清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビト体型の童貞極貧ジイ
毎日必死に近所走りと一日一食キャベツが主食
早朝から深夜まで2ch張り付き自演と釣りw
自身のあまりの底辺振りに気が狂い、空想、妄想、幻想の世界に生きるキチガイコビトジイw

事実はそれだけ

193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/21(水) 17:03:48.07 ID:pqw6z1US

>>183

私と似たようなタイムですね

10km 46分
Harf 1時間45分
30km 2時間41分(最初のフルの途中タイム)
Full 4時間13分(2回目のフル)

走歴2年の40代男性
フルはまだ2回しか走っていない
1回目は30km過ぎ、2回目は35km手前で足が売り切れてしまった
練習で30km走は何回か走っているんだけね
出場した大会が2つとも坂が多いコースだったかもしれないけど
今度はフラットコースの大会を選んだので次こそサブ4だ

194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/21(水) 17:51:53.00 ID:G5KaKG+U

>>193
ホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿
女の子とベットインする前のお風呂とかで、こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる

http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg

195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/22(木) 22:14:34.79 ID:8ARvmHpx

>>191
逆だって。
男の方が距離耐性低い人が多い、というか突っ込んで自爆する人が多い。

196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/23(金) 00:24:08.07 ID:+CW8n6DZ

>>195
どこをどう読めばそんなふうにボケられるのかな。
女性だから距離耐性がない、とは書いてないよ。

197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/23(金) 06:23:57.16 ID:ZCBIll5t

>>196
191「男性ならじゅうぶんサブ4クラスのレベルなんだろな。」
↑これは男性のほうが距離耐性あると誤解を招く発言だよ
一般的にはハーフが同タイムならフルは女性のほうが速いんだから

んで195が「逆だって。」と言ってる。
その証拠に>>193氏は>>183氏よりハーフまでの記録は速いのにフルでは遅い
このことからも>>191の「男性ならじゅうぶんサブ4発言」は「逆」だよね

198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/23(金) 09:12:57.45 ID:TBW4AYZD

いやいや
普通に男性の方がコンパスが長い（広い）ということでは？
あくまで普通体型の男性と女生徒の比、つーことで。

走力一緒だったら155cmの女性と175cmの男性だったら足の長さも違うはず。

卓上論だからフォームやらピッチなど面倒なつっこみなしでｗ

199 ：198：2015/01/23(金) 09:15:45.70 ID:TBW4AYZD

＞あくまで普通体型の男性と女生徒の比、つーことで。

「女性との比」の変換間違い

200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/23(金) 10:53:55.84 ID:PLPoAkZJ

男女の運動能力の差を考えると女性の記録を男性と比べるときは３０分引けって話だろう

201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/23(金) 12:19:51.31 ID:ZCBIll5t

たしかに女性のサブ3.5は男性のサブ3に匹敵すると言われてるけど
サブ4レベルならむしろ女性有利のような気がする

あと身長差によるストライドの差は同体重が前提じゃないと女性不利にはならないよ
身長が低い分だけ体重だって軽いんだからね

202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/23(金) 18:09:42.00 ID:0GEIID8W

>>198
ビチクコビトジジイは155cmのジジイだよ

203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/23(金) 21:39:05.22 ID:grszrgf4

キロ7分のLSDをやってると、遅過ぎてだんだんイライラしてくるよなあ。
LSDって意味あるのかなあ？

204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/23(金) 21:40:09.49 ID:ZCBIll5t

>>203
http://yamashin.client.jp/LSD.html

205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/23(金) 22:01:26.45 ID:9UuY/1+h

膝痛めて10日休んでストレッチとかマッサージしたけど、全く治らなくて100mも走れない
練習でハーフが1時間40分というとこまできて
2月の初マラソンでサブ4目指してたけど出場すら危ういわ、、、

206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/23(金) 22:09:26.37 ID:ybTNEcV9

>>205
歩けばいいんじゃね？

207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/23(金) 22:47:10.84 ID:8RYjb5/s

>>205
先ずは膝を治した方がいい！
レースは逃げないからな。

208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/23(金) 22:55:30.54 ID:ofPHKhv2

>>205
そんだけ長引くんならストレッチ云々のレベルじゃないだろ

209 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/23(金) 23:26:27.30 ID:BwrfEG0p

>>205
アイシングしてんの？

210 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/23(金) 23:43:47.11 ID:gofcKc1q

腸脛靱帯でしょ？
俺は4ヶ月かかった。まずはとにかく走らないこと。
ストレッチして冷やして、余裕があれば鍼に通うことだよ。

211 ：205：2015/01/24(土) 00:22:13.23 ID:SCCft7SY

去年11月に右膝が腸剄靭帯炎になったけど二週間位でなおったから
今回左がいたくなったときも同じだろうと思って油断してた
あんま意味ないかもだけど明日病院いってくるわ

212 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 05:07:36.37 ID:DRw9t4ac

ここのスレで仕事が肉体労働だけどマラソンを趣味にしてる人っている？
俺は期間工なんだけど毎日くたくたになりながらも余裕を見つけては走ってるんだけど正直きついわ。

213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 07:28:14.84 ID:oXA0mIZU

>>205私は6ヶ月かかった！
スクワットしなよぉ～
筋力不足。

214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 08:21:29.72 ID:eCQYqnoi

>>212
昼間は毎日必死の荒川走りと2chで自演と釣り

夜は清掃のバイトで働きながら周りの目を盗んで2chで自演と釣り

寝る間もないわ

215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 09:13:42.39 ID:vb/O36ax

>>205
おいらも昨年末から膝が痛くて２週間走らなかった。
でも、ストレッチだけじゃ筋力低下でよくないみたいだから、
毎日３０分歩いたり、膝周りの筋トレとストレッチは必須
それとフォームを見直さないと同じことの繰り返しだから、
力に頼らない走り方を意識して、１か月以上経って5ｋｍ走れるようになった。
２０分以上歩いてから更に２０分以上キロ７分ペースでジョグして少しずつペースを上げている。

216 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 09:17:35.95 ID:2ILkPDYo

>>215
膝に特化した筋トレってどんな感じですか？

217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 10:29:51.52 ID:vb/O36ax

>>216
ここを参考にしてみて。
ttp://tiryo.net/training.html

他にも股関節の柔軟にもなる四股踏みと、
椅子に座って15ｃｍくらいのボ－ルを膝に挟んで締め付けるのもやっている。

スクワットや四股の注意点は
１．膝が爪先より前に出ない
２．爪先と膝が同じ方向になる（方向がずれると捻じれる力になって逆効果）

脚の筋力に比べて体幹が弱くてフォームが崩れやすいって言われたから、
腹筋を含めた体幹トレーニングも継続中

218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 10:42:52.63 ID:2ILkPDYo

>>217
ありがとう。早速取り入れます。

219 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 10:43:36.84 ID:Q7W/P4g7

>>201
>サブ4レベルならむしろ女性有利のような気がする
これを正しいと言えるためには、
仮に、サブ4なら男性はマラソン男性人口の上位40%以内に入る、とした場合、
女性のマラソン人口の40%を超えるランナーがサブ4でないといけないんじゃないかな。
同程度に冷やかしランナーも大会に参加しているという前提だけど。

まあ大会に出てればわかる。サブ4の女性はたくさんいるよな。
悔しいのは分かるけど、サブ4なら女性の方が有利なんだもん! はカッコ悪い。
マラソンのタイムは、素質や練習で変わるんだし、人それぞれだ。変な言い分けはやめようぜ。

220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 11:28:46.23 ID:ToU6AqpK

膝まわりの腱を良くマッサージしたら、痛みが無くなり、走れるようになった。

「ひざ痛のほとんどが、ひざ周囲の筋肉や腱が硬くこわばっているため起こります。」
http://eonet.jp/health/exercise/program/kneepain.html

膝痛乗り越えレース復帰　かみしめた走れる喜び
http://mw.nikkei.com/sp/#!/article/DGXMZO79493790Q4A111C1000000/

221 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 11:41:02.11 ID:ELW7iISB

右足の股関節の前面が詰まった感じがあります。
解消する手立てはありませんか？
整形外科に行って、MRIを撮影してもらいましたが、
異常なしって言われました。

間接の前面のやや内側が詰まった感じです。
靭帯か、腱かよく分かりませんが突っ張っている感じもあり併発しています。

222 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 11:48:48.16 ID:QnxXZofQ

関節炎はボスウェリアとSAM-eが効くよ
毎日飲んでる

223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 12:36:47.85 ID:8v0ygmLa

毎日飲んでるってことは治らないんじゃねえか

224 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 13:01:50.13 ID:QnxXZofQ

痛くはないよ予防で飲んでる
効き目は他にもあって精神向上とか肝機能改善とか

http://www.wakasanohimitsu.jp/sp320/seibun/boswellia-serrata/
http://www.wakasanohimitsu.jp/sp320/seibun/same/

225 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 14:10:02.34 ID:jg8mou48

>>219
勝つ負けるで考える奴がこのスレにいる時点で

226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 16:41:24.09 ID:0PiuLlPH

俺は何故か屈伸したときに膝が痛む。
走ってるときは全くいたくないから不思議だ。

227 ：205：2015/01/24(土) 20:16:38.57 ID:YCA3DoU7

病院いってきた
靭帯の部分断裂だそうで、治るのは暫くかかりそう
普段の練習でずっとキロ4分30秒位で走ってたから完全にオーバーワークだった
大会出場はむりっぽいから焦らず治すわ

228 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 20:19:28.21 ID:IswG0D4u

昨年初マラソンで１０キロからジャンプアップ
１０キロ自己ベスト４２分で4時間切れないのは（4時間６分）何が不足してるんだろか
一応月間１００キロ毎月走った。３０キロ過ぎて歩いてるんでスタミナがないんだろな。
スタミナをつけるには何かいい方法はありますか

229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 20:28:31.90 ID:3aHnZfJx

走ってる距離が少な過ぎる
別に距離信者じゃないけどフル走るスタミナつける為に練習してたらその倍ぐらいは走る
ペースはゆっくりでもいいから一度に走る距離や時間を伸ばして隔日ぐらいの頻度で走ればサブ4はいけるんじゃない？
ペース配分も重要だよ
42.195Km走り続けれるペースで走らないとね

230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 20:32:18.01 ID:N5+HKZD0

>>228
LSD
30km走
3時間走
貴方ならスピード練習は一切しなくてもいいぐらい

231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 20:37:06.15 ID:k+98mYLJ

>>227
やはり、早めに病院いくべきだね、こういうの聞くと。
自分も1カ月ぐらい膝痛が治らず病院に行ったが、
幸い骨や健には異常がなく炎症や走り方の問題だと。
診断出た方が対処もしやすいし。

232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 20:38:19.14 ID:k+98mYLJ

>>229
サブ4は月150ぐらいでも大丈夫でしょ。
一般に200越えたあたりから故障リスク激増するらしいし。

233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 20:40:41.27 ID:PhDHcSJK

>>228
長い距離が足らないだろ
10キロ10日でも月100キロだけどそれでは駄目だ
去年サブ4達成したけど、月刊走行距離は平均120キロくらい
週1回平日（水曜）10キロ47分
隔週で平日もう一日5キロ走るときもある

週末LSD2時間～2時間半（キロ7分30秒）だいたい20キロ前後
月一でハーフ出場（もしくは20キロペース走）
大会前に1回30キロ走をやればこれで十分だぜ

234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 21:01:53.66 ID:FrjnN7he

月間120も100もたいして変わらない

235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 21:16:13.34 ID:2YvZ22wO

自分の体験だけで言いきっちゃうのも凄いよな

俺は月１００でサブ４したから２３３は練習し過ぎだわ。
効率悪いんじゃね？

236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 21:22:46.12 ID:t+Gwcjxy

股下と体重次第だな

237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 21:23:00.85 ID:IswG0D4u

http://ameblo.jp/1011001/entry-11967384134.html

月間１００以下でもサブ４より早く走るのいるけど

238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 21:35:05.20 ID:FrjnN7he

フルマラソンを、そこそこ良いタイムで走っている人に、月に何キロ走っているか聞くと、大抵200kmという数字が返ってきます。
逆に月200km走っているのにサブ４が達成できないという話も

239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 21:47:56.57 ID:PVGoVmas

>>231
ランニングシューズは何を履いてたんだ？？

240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 21:59:22.81 ID:0jIy7sa1

ボルトがフル走ったらどのくらいだろうな？
もしかして完走すら無理かもなｗ

241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 22:06:25.55 ID:Zb/PHVAH

>>240
コビトは毎日必死に荒川走ってるよ

242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 22:45:36.66 ID:8v0ygmLa

月に200ｋｍ走れる体になりたい
怪我が治らないまま練習続けてるからだましだまし月130ｋｍがいいところ
３月の大会終わったら今度こそじっくり治す。

243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 23:09:39.54 ID:mAWRGz12

>>240
専用スレあるよw

ボルトが本気で長距離やったら
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1410797054/

244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/24(土) 23:42:23.24 ID:0jIy7sa1

>>243
ネタスレにマジレスしちゃったじゃねーかｗ
ありがと＾＾

245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 07:31:35.56 ID:LKbszn1p

>>235
自分のレスの一行目を読め。

246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 08:40:19.00 ID:cjb3Jzkn

>>245
カモカモカモーン

247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 14:09:26.19 ID:paiJ9LE+

>>239
ライトレーサーTS3。サブ4前後のタイムなんだが
これも良くなかったかもね。
レース後のダメージがいつもでかい。タイムはいいんだけど。

248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 16:35:33.47 ID:UF6iCRk9

>>228
いわゆるオーバーペースが原因では？
走力はあると思われるので、やはり30キロ走をしておくと違うと思います。

249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 16:56:04.98 ID:MESg6Eho

>>247
ライトレーサーって、高校生の部活ランで10キロ以内を走り込むためのシューズじゃね。
フルマラソンで履いてもいいけどちょっと違うような気がしないでもない。

250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 17:49:44.57 ID:4eNFll2e

TSとＲＳの両方持ってるけど、ＴＳは硬くてフルで使う気になれない

251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 18:47:29.88 ID:it8TgViX

ライトレーサーTS
匠練
mana7

サブ4未達成で初フルならどれ選ぶ？

252 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 19:08:09.95 ID:MxZlVYPr

>>251
コビト

253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 19:29:18.13 ID:rw7PRGV3

無事ネットでサブ4達成しました。30キロ走が効果的ですね。

254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 20:11:32.72 ID:01SybBly

私も勝田でサブ4達成。うれしい。
富士山4時間57分→熊谷ベジタブルハーフ1時間43分
→川崎新春３０ｋ2時間43分のステップ。
11月から月間２００キロで達成
今日もハーフで1時間59分通過で無理かなと思ったが
後半時計見ながら死に物狂い。苦しかったが３時間57分。

255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 20:48:43.91 ID:+MhZksUe

>>251
もうちょっとレベル落としてもいいんじゃ？
アディダスしか分からんが、錬は3.5切ってからくらいでは？
ボストンでもいいと思うが、もうちょっと上ならジャパンブースト2。

256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 21:05:12.95 ID:sA+NEBd0

>>253
>>254
おめでとうございます！

自分のサブ4達成はGT-1000でした

257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 21:23:04.47 ID:dP8jFO3L

サブ4ってグロスでもネットでも、どっちでもいいの？

258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 21:29:45.10 ID:4QLSkpl0

>自分の体験だけで言いきっちゃうのも凄いよな
>俺は月１００でサブ４したから２３３は練習し過ぎだわ。

1行目が2行目へのレスになってて感動した。

259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 21:40:37.18 ID:sA+NEBd0

>>257
もちろん
気にするのは表彰台狙うか陸連登録者ぐらいでしょう

260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 21:54:40.64 ID:C01XKoWY

上の方のレス34の者です。
初フルで練習方法聞いて、勝田に出ると言っていた者です。
今日、なんだかんだでサブ4クリア、ネットですが、3時間27分でゴールしました。
レスいただいた方に感謝です。ありがとうございました。

261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 21:55:08.54 ID:it8TgViX

>>255
ありがとう。手持ちのシューズがこの3つです。
因みにそれに見合った速度はまだ無く練はスピード練習に使ってます。
manaは不整地で走る時やグランドの時に使っててライトレーサーがノーマルな感じです。
膝の痛みが出る頻度が高いので今いいシューズないか探してました。
ボストンとジャパン調べてみます。

262 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 22:12:49.85 ID:7+tqoD2Q

タクミレンなんてキロ4分30秒切ってから良さが初めて実感できる靴だぞ
マナ7で3時間15分以内で安定して走れるようになってからフルで使用するといいだろう
スピード練習で使うのすらまだ早い

263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 22:26:22.97 ID:it8TgViX

>>262
ありがとう。
某書籍で薄いソールのシューズを薦めててその影響です。
ロードジョグからライトレーサーにした時は足首辺りが痛かったですが今はもう足首に痛みが出ることはなくなりました。
代わりに膝が痛くて走れない日が少なくありません。
インソールは全てソルボのランニング入れてます。
明日ボストンブースト見てきます。

264 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 23:05:47.50 ID:MESg6Eho

>>263
インソールは5400円のシダスにしちゃえよ。決断！

265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/25(日) 23:08:06.60 ID:4Am2jUr3

前スレでハーフ1.5hで最長距離が25km何だけど、勝田でサブ4できる？って聞いた者だけど、皆さんのアドバイスに従って3w前に30km.2w前に25km走。前週に15km走をやってみたら、サブ3.5達成出来ました。
アドバイスありがとうございました。

月間100km程度の走り込みでしたが最後まで足が持って助かりました。

266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/26(月) 10:01:21.67 ID:kS4RjPIf

>>183です

昨日の勝田でやっとサブ4達成しました！
このスレ卒業です。

今までの失敗を生かし、30キロまで本当に抑えまくった。
と言っても全力の8割くらい。
25キロ過ぎで突然足が重くなってきて
あと17キロも走れるのか不安になるほどの苦しさ。
でもピッチ変えず、後からラップ見たらそんなに落ちてない。

むしろ35キロ過ぎて上がらないけどペース落ちてない
足も動く。しんどいけどね。

結果ほぼ5キロ毎のラップが27分半
40キロ過ぎもそのまま行けた。

いろいろご意見、アドバイスありがとうございました。

特に>>191
あなたのアドバイスは非常に参考になりました。
まぐれ、と言われないように今後も精進します。

267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/26(月) 10:34:31.34 ID:yfXISwBI

勝田で初サブ4達成しました！
足痛くて月間10キロしか走れなかったけど、根性でなんとかなりました
コツはやっぱりペース配分ですね

268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/26(月) 11:58:57.05 ID:92KQ4RuJ

まぐれでサブ4はできない
胸を張っていい
おめでとうございます

269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/26(月) 12:40:47.03 ID:4F+ghwY+

月間10㎞でサブ4ってすげえな
それまではきっちり走り込んでたんだろうけど

270 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/26(月) 14:50:28.67 ID:bsi+DNle

>>255
本日ボストンブースト買いに行きましたが
用途と症状伝えたらCSブーストを薦められそのまま購入しました。
出たばかりのようでそれなりにいいお値段でした。
履いた感じは決して軽くはありませんが足には優しそうです。
本日の夜は雨っぽいので明日試してみたいです。
アドバイスありがとうございました。

271 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/26(月) 18:22:40.32 ID:FqZ9butl

>>266
卒業？
そういうなよ今度は次の挑戦者の相談にのる番だと思うけどな
そういうスレじゃね？

272 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/26(月) 19:34:45.55 ID:sZZQTXgA

>>270
CSブーストって、ちょっと踵が高くないか？
あんなに高くても違和感ない？

273 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/26(月) 20:32:29.08 ID:8Oc/aXff

>>270
255だが、以前CSも履いてたけど、ちょっとクッションが足りないかな、と思ってた(でもこれで初フルでサブ4できた)。
ブーストは、クッション感がいくらかプラスされるように思うので、丁度よいのでは？

274 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/26(月) 21:50:12.10 ID:nQfkBdwr

>>268
ありがとうございます。

>>269
それまでは月間50キロくらいなので全然ダメですw
練習では最高でも10kmしか走ったことなくて、本当無理かと思いました。

275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/26(月) 22:24:41.97 ID:WrNJ7YO8

>>274
月間走行距離が10Kmから50Km
練習最長距離が10Km
足を痛めている
これでサブ4達成ってあなたさては変人ですね

276 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/26(月) 22:26:16.48 ID:Op07FhVU

月間250前後走っててサブ4失敗した俺って…

277 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/26(月) 22:31:54.68 ID:pJkAeJgC

風邪が長引いて一週間走れてない
東マラ焦るわ

278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/26(月) 22:34:22.05 ID:4F+ghwY+

>>274
変態過ぎるwwwwwww

279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/26(月) 22:38:29.42 ID:sZZQTXgA

週１日１０キロラン、月間４０キロでサブ４はいるね。
やればできるんだな。

280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/26(月) 23:09:27.02 ID:98xBLqi/

>>277
外出するときは必ずマスクをつけろ
この時期に風邪ひいて練習できなくなるのは痛いぞ
わしは、正月明けからずっとマスク付けてます

281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/26(月) 23:10:25.81 ID:pm7olYxT

>>272
練と比べたらそれはやはり踵がある！感はあります。
足を労るための用途なんでむしろ安心して足を任せられます。
>>273
まだ走ってませんが店で両足履いた感じでは特に違和感無かったです。
あ、それとCSはボストンと比べ踵にはほとんどブースト要素がなく母指球の辺り集中してました。
踵の保護というかクッショというか相性みたいなのは20,30kmとかある程度続けて走らないと何とも言えないので土曜日に30位レースペースで走ってみます。
大会が3月1日なんで土曜以降はあまり履かないようにして本番はこれで初フルサブ4狙います。
他にもジェルだのなんだのだいぶ散財したのでがんばらなきゃです。

282 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 01:13:38.27 ID:RW+4O4YL

つかぬことを伺いますが・・・・
初めてレースに参加するんですが、本番って練習よりもタイム伸びますか？
プラス要素としては気合や声援、他のランナーから受ける刺激なんかがあるでしょう。
マイナス要素としては緊張からくる腹痛、力み、他のランナーにペースを乱される、
スタート時の混乱などがあるかも知れません。
とにかく今から緊張して夜は眠れないことがあります。
体育会系の勝負というのは高校以来経験してないので余計に緊張します。
レース自体は車道を走れる参加者2000人くらいのマイナーな大会です。
経験談やアドバイスお願いします。m(__)m

283 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 04:57:18.30 ID:Gu6W29Se

>>282
タイム伸びることはある
ただ、マラソンの記録はスタートラインに着く前に99%決まってると思った方がいい
どれだけそれまでにしっかり練習したかが何より大事。

284 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 05:21:35.16 ID:iVSM1p9a

>>282
タイムはたいてい伸びるよ
例えば苦しくなってペースが落ちた場合、練習だとどの程度落ちたかあまり実感できないかもしれないが
レースの場合は前を走ってる人との差がどんどん開いていくので何とかついて行こうと頑張るから

285 ：274：2015/01/27(火) 05:37:42.03 ID:uvt9WQNo

すみません、次はもっと練習しますw

一つだけ調子乗ってアドバイスさせて頂くと、最初から最後まで絶対歩かない、ほぼイーブンペース、を守ればキロ5:30でも四時間切れる訳なので、それならできそうな気がします。

286 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 06:50:20.95 ID:NvVXTiRI

>>282
レスが欲しくたまらないか？

デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーン

287 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 07:21:54.02 ID:PZF28tlK

一年前にアディゼロボストンでサブ5、
今シーズンはサブ4.5あわよくばサブ4目指してマナ7で練習してきた
12月からジャパン2非ブーストに変えたけど、
ここ見てるとどうもシューズ選び間違ってたみたいだ…

サブ4目指す人はボストン、テンポ、CSあたりがいいの？

288 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 08:03:37.85 ID:3dqusJx1

自分の足に合えばなんでもいいよ
サブフォークラスだと

289 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 08:21:34.66 ID:sZf52N3D

>>274
どーゆー脚してんだw
凄すぎワロタwww
いやおめでとうだけどさ。

>>282
人と競う分速くなるし、普段練習で100の力を出し切るってなかなかない。
というか本番でも出し切るのは難しいらしい。
それを如何に出せる様に調整するかが調整期のポイントらしいけど。
ま、とにかくタイムは練習より速くなる傾向にある。

290 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 08:56:06.50 ID:CsZa1XXG

>>287
自分は、CS6，ボストン3、ジャパン2，ジャパン2ブーストでフルを走って、全てサブ4だけど、筋持久力が十分ならどれでもいいと思う。痛みが出るのが不安で、4時間に近いならボストン。サブ3.5を目指すなら、ジャパン2のどちらかかな。CSでもいいと思うけど。

291 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 09:10:10.34 ID:l6ulAkbP

>>290

ビチクコビトジジイ～w

http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg

ジジイ臭過ぎるジャケにションベン染みのチノパンw
バックの薄汚い洗濯物が哀愁を誘う
もうすぐ54歳w
新作カモーンはよカモーンw

292 ：274：2015/01/27(火) 13:02:32.93 ID:uvt9WQNo

思ったよりお褒めの言葉を頂けたので最後に一つだけ
岩本さんの非常識なんたらと言う本はオススメです。
ただ、練習方法は前述の通りムチャクチャなので、岩本さんのいう通り練習すればもっと良いかも知れません。
本では底の薄いシューズを勧められていますが、ここだけは人に依ると思います。私はasicsのソーティマジックライズで特に問題有りませんでしたが、一般的にはあり得ない選択でしょう。

293 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 18:25:59.92 ID:RyQ+tr1W

やばい、あと5日で60km走らないと。。
月間200走るために。

294 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 18:29:42.66 ID:sZf52N3D

>>293
俺あと43km。

295 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 18:44:01.29 ID:3I1Tnknj

>>293
月間200kmという区切りのために距離を踏むのは、練習としてはおかしいよ。
アナタが「月間200kmのために走ってる」のならともかく、「サブ4を目指して練習している」のなら、
トレーニングメニューをこなした結果として200km到達するのが正しい在り方。

296 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 19:03:35.75 ID:PZF28tlK

>>290
ありがとう、参考になります

297 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 19:51:04.96 ID:X2aue2tc

>>295
その通りだと思うわ
手段と目的を履き違えるのはよくない
距離信仰自体にも私個人は懐疑的

298 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 19:58:55.37 ID:aQJQ7gBm

>>295
普通に200km/月を目指している人ってのは、
メニューをこなせば200km程度になるトレーニングメニューを組んでいるんだろうから、
メニューをこなすことと、200kmを踏むこととは同義語なんじゃね？

299 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 20:21:42.49 ID:IL2URa1s

ジョグノートつけているとやたら距離信仰の人多い。
月末になると300まであと40あるからと月末に無理くり帳じり合わせするヤツとか…

何の為に走っているんだよ！と突っ込みたくなる。

300 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 20:35:42.68 ID:aQJQ7gBm

>>299
＞何の為に走っているんだよ
毎月300kmを踏むために走ってるのかもしれない。
このスレの住人はレースでタイムを縮めるのが目的だろうが、
JogNoteにはいろんな目的の人がいるんじゃね？
ダイエットのためのカロリー消費が目的なら、距離にこだわるのも不自然じゃない。
レースでもなくダイエットでもなく、純粋に200km/月達成自体が目的化してる人もいるかもしれないが、
それもひとつの楽しみ方じゃね？
俺の知り合いにもいるよ。フルマラソンに出場すると2、3日走れなくなるから、レースなんかには
出場せずに、淡々とトレーニングをして、トレーニングでタイムが縮まることを楽しんでるやつが。
皇居2周の40分切りを目指してトレーニングに励んでる。

301 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 20:56:50.16 ID:6hy7G7uI

まぁ、>>274さんみたいな人もいるから距離は目安だよなｗ

302 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 21:04:37.60 ID:WhnkOiLs

>>274は特殊過ぎるだろｗｗｗ

303 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 21:09:00.76 ID:8ozPEgW5

とは言え、やはり結果出す人見ると距離は踏んでる傾向にあるからなぁ。
例え内容が伴ってないとしても、いや内容を同様にできないからこそ、
せめて距離くらいはその人達と同じくらいは走らなければと思ってしまう。
もちろん怪我はしない様に気をつけてやるわけだが。

304 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 21:19:28.07 ID:ujvIZnim

でも、元陸上部とかの人ほど距離より時間を軸に走っているような気がするな。
60分jogとか時間なくても30分とか。
少なくとも自分の周りでは。

陸上経験ない人ほど距離信仰って感じです。

305 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 21:26:22.38 ID:RW+4O4YL

タイム縮めようと思えば800m～3000m走で心肺能力の向上、
完走を目指すのであれば長い距離や長い時間のjogで脚力の向上、
と聞いたことがあります。

306 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 21:46:22.74 ID:8m9j24OS

>>284
練習でもある程度、人や自転車などが居る（ある）方が時間が短くなるね。
同じくらいの速度で走ってる自転車や人を追い抜くことが多いほど
その時は結構、速度を上げてるものだし。
逆に１人で走ってて、周囲に刺激するものが無いと、案外伸びない。

307 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 23:19:02.23 ID:X2aue2tc

>>303
こういう安易な考えが危険

例え200Km走っても毎回10Kmジョグじゃ効果が薄い
それなら回数とか距離落としてもいいから20Kmランとか3時間LSDとか5Kmインターバルとかした方が効果的
月間150Kmだったけど20Kmラン3回は取り入れたとかね
距離も大事だけどそれ以上に練習の質(内容)にこだわらないと

308 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 23:22:35.94 ID:haN0XjWa

初マラソンで４時間15分、代走で走った25歳を知ってる、代走を託されたのは1週間前で、会社帰りにシューズを買いに行った。
運動らしい運動は駅の階段で電車に乗る為に走る程度の生活を4年以上やったぼうや
月間距離どころか、総練習距離がワンウィーク30kmというケースもあるからなw
高校のマラソン大会ではいつもトップだったみたい

これを聞いて羨ましいとか嘘だろ？って思う人はいるだろうけど、俺はそうは思わない。
俺は自分なりに努力してやっとサブ4出来た事で満足しているからな
大事なのはどうやってレースに臨んだかって過程だと思う。

309 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 23:42:55.32 ID:8ozPEgW5

>>307
あ、それはね俺も思うんよ。
10km20回やるより、30km4回の方がいい結果出るんじゃないか？とか。

ただね速い人が30kmをペース走でキロ4分で走るところ、
自分はとてもそんなペースは無理だけどせめて同じ距離をキロ6分で走ろうとか。
連日練習入れてるし自分も軽くでも走りに行こう、
とかそういう感じ。

そうは思ってもなかなか脚も疲れちゃって同じ月間距離も無理なんだけどね。

310 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 23:47:48.37 ID:4kTwsCAH

>>309
早い人は１時間で終わる距離も遅い人はプラス２０分とかかかるから
同じ距離はなかなかむずかしいのでは？

311 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/27(火) 23:55:50.80 ID:Fqte4+ZB

タイムが伸びるって表現が気持ち悪い。

312 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 07:24:03.93 ID:ozTSdK8w

274の理屈だと10km何回も走った方が良さそうだが

313 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 07:41:47.91 ID:eryFDnAG

>>274は変態だから一般人と一緒にしちゃマズイよ

314 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 08:24:41.18 ID:ONrD5atp

CSブースト良かったです。
踵の方もブーストのブニブニしそうなイメージはなく
（そもそも踵側にはブースト要素無い？）
程よく守りつつそれほど重くもなく
母指球側は踏めば応えてくれる感じで本番はこれでいきます。
下手なレポですみません。
ボストン薦めててくださった方、結果的にはCSになりましたがありがとうございました。

315 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 08:31:07.46 ID:ozTSdK8w

>>313
だから何回もって書いただろw
月間10kmとかほぼぶっつけ本番じゃねーかwww

316 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 09:43:46.19 ID:hy7fzY/q

メンタル的な自身って大きいのよ。
3ヶ月連続200km走ったんだから、サブフォーいける！と思いたい。

317 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 10:12:30.03 ID:tJDIAZP3

すげぇな
２００ｋｍも走ってサブ４いけなかったら今後絶対サブ４できないだろうから
サブ４行ってほしいわ

318 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 10:15:27.90 ID:VuCk8Knd

http://jbbs.shitaraba.net/sports/42269/

319 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 10:57:59.75 ID:Lg5xB+34

>>317
違うんよ、距離じゃないんよ。
距離だけ踏んでダメたったからと言って、今後絶対無理とか無いよ。
効率的に100km走ればサブ4行ける人だっている、素質的に>>274みたいな例外もいるしね。

もちろん>>316さんにはサブ4して欲しい、がんばって～！

320 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 12:06:01.94 ID:eryFDnAG

マラソンのパフォーマンスに重要なのは3点

最大酸素摂取量(エネルギーを生み出す力)
無酸素性作業閾値(スピード持久力)
ランニングエコノミー(燃費)

この3点を鍛え上げる狙いをもって走った200Kmと
ただなんとなく走った200Kmでは意味が全然違う
なかなかサブ4達成出来ない人はもっと「マラソン」を知るべき

321 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 14:28:18.11 ID:+A1kkimH

ほんの趣味だし別にそんなんいいよ
結果4時間切りゃおおーってくらいだから

322 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 15:18:16.72 ID:mYbBv1YK

昨日仕上げの練習で30キロ走やりました。
2時間42分で余裕は殆ど無し。最初1キロが6分でそれ以降は5分15～30秒ペース。
脚よりも暫く練習出来なかった分、呼吸が苦しかった。
自分の中ではサブ4狙える手ごたえは掴んだ気分だけど、これからの調整方法はどういったメニューを組めばいいでしょうか？

323 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 15:20:33.04 ID:MehDNfxS

そやで
5時間内に幼女とハイタッチできてゴール後冷たいビール飲めればそれで幸せ

324 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 15:20:57.82 ID:mYbBv1YK

>>322です。
大会までは残り3週間です。

325 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 15:22:26.25 ID:MehDNfxS

4時間内やった

326 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 17:36:12.67 ID:zOL27J4Y

サブ4目指している位が一番楽しかったな
俺は今サブ3狙いだけど辛さの方が勝っちゃってるわ
達成したらしばらく走るのやめるかも
趣味でやってたはずなのにな

327 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 19:35:53.79 ID:wRTYVjls

サブ4達成したら燃え尽き症候群になっちゃった
今シーズンはもうレース予定はなく
来シーズンに向けてサブ3は遠すぎるし、サブ3.5も遠いし、3:45は達成感としては微妙な感じ。

モチベーション上げるのに何かいいものはないかなぁ…

328 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 19:41:37.05 ID:/jC9LLX2

>>327
トライアスロンはいいかもなスイム嫌いじゃなくてバイク買う金銭的余裕があれば

329 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 19:43:21.25 ID:nBiscBz9

コビトジイにモチベーションなんて関係ない

コビトジイは毎日毎日毎日毎日必死の荒川走り

一日一食キャベツが主食で頑張る頑張るビチクコビトジイ

コビトジイはトラッドトラッド

デカジャケ染みパンチラシのポーズ決めまくる

カモカモカモーン

コビトジイ～w

330 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 19:59:25.84 ID:kRVe+i1z

もし１キロ３分ペースで走ったら、何キロまで走れますか？

331 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 20:00:59.58 ID:iX1jtFww

>>322
残り3週間じゃあ大した練習出来ないな
1週間前からは疲労抜くべきだし
それまでに2回ぐらいポイントでインターバルとかビルドアップしてvo2max高めて
2時間から3時間程度のLSDを一度やっといてあとはジョグでいいんじゃないかな？
取り敢えずベストコンディションにもっていくこと考えた方がいいかと思う

332 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 20:13:35.68 ID:luxcgHQg

>>327
ハーフ90分切り

333 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 20:17:47.03 ID:Uwg5KFtv

>>330
「もし」の意味がわからんｗｗｗｗｗｗ

334 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 20:49:57.65 ID:mBQ5foQN

>>328
ロードバイクはあるのでいけるかも
夏がトライアスロンシーズンのようなので考えてみよっかな
ありがとうございます！

>>332
ハーフ90分！
それができたらサブ3.5も現実的になってくるかぁ
スピード養成期間としてハーフに気持ちを切り替えるのもありかな
ハーフなら春も結構大会あるし、いいなぁ

335 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 21:02:13.98 ID:bdrgmUsl

>>330
８０ｍくらいかな。

336 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 21:20:28.93 ID:SOZkZMCJ

>>330
つい先日1kmだけ全力で走ったけど4分切れなかったわｗ

337 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 21:25:45.59 ID:XuNuxCdv

100メートル18秒なら切れそうだけどな

338 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 21:38:37.24 ID:pCQR4TWh

>>327
ウルトラ

339 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 21:41:26.50 ID:wRTYVjls

>>338
ウルトラ！
それは考えたこともなかった…
そう言われてみると、キロ5分台のスピードから解放されてみるのもありかなぁ

340 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 21:42:53.56 ID:v/cqnkrQ

>>334
俺がサブ３．５した頃はハーフで９４分だった。
９０分切れるなら３時間一桁台近くになってると思われ

341 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 21:55:36.31 ID:pCQR4TWh

>>339
フルさえウルトラのためのペース走
キロ6～7で如何に余力を残すかにモチベ変わった

嵌まるとランナーズハイの大波が襲ってくるw
もんげー痛みも襲ってくるけど

342 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 21:56:07.87 ID:OgU9Ui20

ビチクコビトジイ～

毎日毎日必死に荒川走り

一日一食キャベツが主食～w

カモカモカモーンw

155cm貧弱ガリガリお笑いコビトジイが荒川走り

カモカモカモーンw

デカジャケ染みパンチラシのポーズ決めまくる

カモカモカモーン

でもそろそろニューチラシのポーズも決めて欲しい

カモカモカモーンw

343 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 22:23:22.98 ID:wRTYVjls

>>341
ランナーズハイは今まで経験ないんだよなー
ちょっと惹かれるわ
スレ違いになっちゃうけど、ありがとう

344 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 22:46:30.44 ID:RZ+XPmIx

>>341
もんげーって某妖怪アニメでめっちゃ耳にするんだけど、
どこ弁？

345 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 22:49:18.02 ID:bvcpU7Ek

走っていても太ももがなかなか締まりません。
月間150キロ程度走っています。
原因や対策は何かありますか？

346 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 22:57:26.68 ID:iX1jtFww

ダイエット？

347 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/28(水) 23:02:40.66 ID:9LUGU/OT

>>345
嘘つけｗｗｗ１５０も走ってたらいやでも締まるわｗ
足首もエロいくらい締まる・・・・はずなんだがの

348 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/29(木) 00:35:42.84 ID:CWj8Wfb6

>>347
筋肉がついて太くなってしまう
ふくらはぎもしかり

349 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/29(木) 00:59:24.62 ID:K08kb3cr

現役時代の高橋尚子や有森裕子のビデオ見たけど
みな細い
筋肉ついてんだろうけど、それでも細い

350 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/29(木) 05:56:07.18 ID:NjIOAztY

>>344
もんげーは単に「もんのすげー」の略じゃね
もんのすげーってどこ弁？

351 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/29(木) 06:04:55.68 ID:NjIOAztY

>>345
身長体重と1度に走る距離、ペースを書かないと有益な解答は得られないと思うよ
もし毎日3キロ走って月間150kmなら走らないよりはマシだけど脂肪燃焼効果は低い
体が有酸素モードに切り替わって脂肪燃焼を主なエネルギー源にするには20分程度かかる
ダイエット目的なら月間走行距離より1度の運動時間を延ばすべき

352 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/29(木) 06:23:08.51 ID:sx100d2J

>>345
体重60kgの人が
150km走ったら
9000kcal消費するはず

体脂肪1kgは7000kcalだから
1カ月で体脂肪1kgは減らせるはず

多分食べ過ぎ
カロリー計算して収支を確かめてみたら？

353 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/29(木) 09:05:15.21 ID:rh8BTWDl

>>351-352
身長174、体重68
平日は週3で夜に7キロをキロ5分で走る。
休日は長い距離を走るようにしている。

朝はほとんど食べず、昼は肉中心の生活。夜は仕事柄寝る1時間前におにぎり２つ程食べる。

残業多いから夕飯はどうしても遅くなる。

体重も１年前から増えている。
何故だろう、、、

354 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/29(木) 09:20:23.04 ID:0W+E+ich

ネタ？小学生でも太るの分かるだろ？

355 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/29(木) 09:47:08.33 ID:TbMMnhkh

食生活を改善すれば良いんじゃない？
朝はパン野菜ヨーグルト
昼は肉も良いけど、野菜もたっぷりとるメニューを選ぶ
夜は仕事の合間でも何とかして８時までに食べる
夜中は絶対に食わない

これで間違いなく体重は減っていく

夜中におにぎり(糖分)って、走った分そのまま摂取してるだけだからw

356 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/29(木) 10:18:40.78 ID:NjIOAztY

>>353
加齢によって皮下脂肪が付いていくのはある程度は仕方ない。
仕事の事情もあるから難しいかもしれないけど1回の運動時間を60分ほどにしてみたら？
毎日の30分より隔日の60分のほうが脂肪燃焼効果が高いらしいし。

走らない日に上半身の筋トレするのも基礎代謝を上げるのには有効かもしれない。
まぁ結局は消費カロリーが摂取カロリーを上回らないと痩せないんだから、運動時間や回数を増やすか飯減らすかの2択になるけどｗ

357 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/29(木) 11:45:54.57 ID:EIFOO1vp

>>353
基礎代謝量に対して摂取カロリーをマイナスに持っていけば走れば走るほど引き締まるよ
あとは朝一にタバタ式トレーニングでもしなよ

358 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/29(木) 12:04:04.39 ID:uajOcrV3

代謝アップにはLカルニチンがいいよ

359 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/29(木) 14:24:35.02 ID:rh8BTWDl

正直夜中に飯食うことを甘く見ていた。
走っているし大丈夫だろうと。

360 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/29(木) 21:34:07.83 ID:O8d1YGsl

>>345
締まるってのは、細くなるって意味じゃないよね？
太くても筋肉だったら構わないよね？

俺の場合、４時間前後でうろうろしてた時期は太ももや股関節を使えてないフォームだったようで、
ふとももは贅肉でたっぷんたっぷんだったよ。
大きい筋肉使うようフォームを変えてからは、贅肉減って引き締まってきたわ。

361 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/29(木) 21:48:33.23 ID:rh8BTWDl

>>360
実際細くしたいと思っていた。
サブ4は達成したけど、もっとランナー体型にしたいんだよなー。

362 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/29(木) 22:02:48.04 ID:dhPO/mPW

>>353
俺も朝はあまり食べないけど、それでもパンと牛乳は必ず
とってる。
本当はサラダとかヨーグルトなんかも良いんだろうけど。

363 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/29(木) 22:04:20.44 ID:FDjZdSnL

走る前と後にヴァームを飲んでるが、効果が出てるのかよく分からん。

364 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/29(木) 22:55:57.50 ID:e4pjUkij

コビトジイは一日一食キャベツが主食

オカズは魚の缶詰めだよ

コビトジイは魚の旨みがたまらないw

誕生日と正月にはレンジでチンした目玉焼きも追加だよ

スルメは緊急避難的w

カモカモカモーンw

365 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/30(金) 00:58:44.86 ID:iibIgcYB

>>361
俺もランナー体系にしたいけど
筋肉がついて太くなってきてる。
効率よく走れてないってことなのかな。

366 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/30(金) 01:06:59.11 ID:6krFyTss

またまた連呼爺が自演失敗w

207 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2015/01/27(火) 06:57:05.21 ID:A7p0Sz6b
>>205
暗い服で悪かったな

http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg

211 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2015/01/27(火) 21:56:32.94 ID:A7p0Sz6b
>>207
ダセェwww

367 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/30(金) 05:56:13.02 ID:qeNph0i5

ランナー体型にしたいなら走った後メシ減らせ
摂取カロリーが少ないとカタボリック起こして筋肉が分解される
そっからケトン体作って脂肪糖に代わるエネルギー源として使われる
ココナッツオイル等に入ってる中鎖脂肪酸がケトン体生成促進する

368 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/30(金) 06:53:57.95 ID:JgQ7ZO2e

>>366
ビチクコビトジイw
自分の失敗を他人のせいにするなよw
姑息過ぎるだろw

=========================
608 名無しさん＠お腹いっぱい。 P8/J2T0n 2015/01/28 19:03:21.25
--------------------
>>604

この年になると服装もだいたい決まってくるね。
いくらダイエットに成功しても若い人が着るような
モテスリム着て通勤とか恥ずかしくてできないし。
たまにそういう浮いたおっさんも見るけどｗ
自分は20代後半からずっとトラッド系できてるけど
40代になってスポーツをやるようになってから
プラベではスポーツカジュアルも多くなってきた。
DQNぽく見えない程度に。

http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg

369 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/30(金) 08:05:12.67 ID:GLjdyvXH

米からオートミールに変えたら嫌でも痩せるぞ。米より低カロリーで栄養も豊富だから

370 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/30(金) 14:12:34.58 ID:P/XMzMjE

サブ3レベルまで進化して
最近は最前列近くからスタートするけど
男の人、みんな脚が太くて大きい。
筋張っている。気にするな

371 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/30(金) 21:31:35.14 ID:rSpkAyLg

>>369
それを日常食えるかってのは大きな問題なんだよ
日本人はそれを米の代わりにできない

372 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/30(金) 21:54:23.97 ID:6dU6ZLle

ロードレーサーやビルダーも食べてるけどな

373 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/30(金) 22:10:58.09 ID:bnNFISDQ

>>371
日本人すべてが「日常食として食えない」ってわけはなかろ。
牛乳だってソバだって卵だって食える人、食えない人がいるんだし。
まあ、食えるのが少数派だとしても、日本人全体で見ればマラソンやってるのだって少数派だし。

374 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/30(金) 23:46:16.40 ID:TKtawFgo

>>373
正味な話オートミールを米の代わりにできる奴がどんだけいると思う？
あとそばとかと一緒にすんなっつのあれは日本人の日常食だ
オートミール食う少数派とマラソンランナーの少数派を重ねるとか乱暴と言うかバカっつか

375 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/30(金) 23:54:32.28 ID:+VhHuWuD

いつも10km走るのが日課です。
で９kmは5:40位で走って、ラスト１kmだけ4：40位で飛ばします。

これってビルドアップとしてあってますか？（効くトレーニングでしょうか？）
もっと段階的に速くしていかないといけないんですかね？

376 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 00:29:38.02 ID:tUW5xpxD

つい最近ここを卒業したものですが
上にも出ているように次はどこを目指していいか・・

とりあえずフルじゃないけど、青梅30kmが一番近いレース
何年やってもタイム上がらないんだよね。いつも２時間40分台。
フルのレースの30キロ地点より早く走らないといけないってことは
２時間半くらいでフィニッシュしないとな。キツい。

377 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 00:31:01.54 ID:XQ3qVRyC

>>374
実際のところ、俺も減量に励んでいたときは米断ちでオートミールだった。
米が大好きだからオートミールへの切り替えは辛かったが、少々好みが合わなくても目的があれば日常食に
するのは可能。

日常食にできるかできないかを、好みに合わないからできない、と考えるなら食を享楽的にしか捉えていない。
そもそも>>369は、彩のある食生活を楽しむための日常食として米の代わりに食えると書いているわけじゃない。

口を開ける、オートミールを放り込む、噛む、飲み込む。これを毎日やればいいだけ。
体作りのための日常食としてなんだし、目的や意思があればできるぞ。

俺自身は、すぐにオートミールの味にも慣れたんだけどな。

378 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 00:48:58.98 ID:XMKoWPwv

つか米食いながらでも普通に減量できるわ

379 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 07:36:00.73 ID:9IQpLDcQ

>>375
ビルドアップというより流しに近いな

380 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 07:47:23.10 ID:kUsO5yRM

ビルドアップは金禿彦の教えに沿って15kmを3分割でやってる

381 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 08:22:31.93 ID:K9hE5yNn

夜明け前も真っ昼間も夕方も真夜中も春夏秋冬
街の空気が違ってどんな時も楽しいね。
倒れるほど苦しいランの後に風呂入るんだよ。
自力でトレーニングしてホノルルやボストンに行く。
その楽しみをしらない方が可哀想だろう

http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg

382 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 08:24:39.03 ID:eeppPOFo

>>375
ラスト4kmから上げて
2kmを5:20
ラスト2kmを5:00
こういうパターンもいいよ

俺は15kmを3分割して5kmずつ
5:45
5:30
5:15
トータル5:30ペースに収める練習もしてた

本番では使わない速さはサブ4ぐらいでは練習に取り入れなくていいと思う。
故障リスクの方が怖い

383 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 09:55:50.99 ID:fKtcygLS

サブ4目標してるけど、ハーフで100分切りしたいからスピード練習もしてる。
体が速さを覚えないとそこまでのスピードで走れないって聞いた。
10kmでは45分切り目指したいなぁ。
そしたらサブ4も余裕ですかね？

384 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 10:42:09.31 ID:kUsO5yRM

>>382
自分は6分/5分半/5分でやってる

385 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 11:08:36.15 ID:eeppPOFo

>>383
ハーフ100分という目標があるならそれでいいんじゃない？

サブ4だけ狙うならハーフ110分、10km50分で十分ってだけ。
3時間LSDと、30kmレースペース走はせめて1回ずつやっておいた方がいいと思う。

386 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 12:07:42.93 ID:fKtcygLS

>>385
なるほどね。
ありがとう。

387 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 12:37:27.56 ID:HKfPT07W

>>383
俺は４５分ぎりしてるときにサブ４失敗したわ。

388 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 12:47:39.35 ID:JZph0rMm

俺も10km45分、ハーフ98分で、余裕でサブ4失敗したぞ
全くフルは別物ですよ

389 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 12:50:12.28 ID:GHk4Ac6M

俺は10ｋｍ42分でハーフ99分
フルは確実にサブ４狙いで３：５３

390 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 13:40:54.88 ID:xz2KeWBd

10キロだけなら知り合いのサブスリーランナーに勝てるけどサブ4失敗した

391 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 13:56:13.02 ID:PivwYHmd

10000メートル42分だけど、フルは余裕で5時間チョット
30キロ超えたら、ほとんど歩き

392 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 14:31:12.87 ID:iEFbTpDJ

サブフォーした時でハーフベスト110分切るぐらいだったわ。

393 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 15:10:21.31 ID:3/maboNg

>>391
そのレベルがなんでそんな失敗するw

394 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 15:34:02.55 ID:pUeHxoKR

無補給でいける10000mとは別物だということがよくわかる
マラソンならウサインボルトにだって自分たちは勝てるんだから

395 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 15:38:23.46 ID:n85wtErN

>>394
だがビチクコビトジジイに勝てるかな？

ビチクコビトジジイは毎日必死の荒川り

ビチクコビトジジイに勝てるかな？

ビチクコビトジジイは高校総体出場のジジイ陸上短距離な

ビチクコビトジジイに勝てるかな？

カモカモカモーンw

396 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 17:01:24.04 ID:W7N/aIME

>>383
10キロ45分のほうがハーフ100より難しい

397 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 21:42:34.39 ID:tUW5xpxD

言えてるね
10キロは50分切ってから一歩ずつしか進歩しない。（ベストは46分50秒）
体調不良、強風、食事ｗなどで平気で50分超えちゃうわ

トレーニングから前日食うものまでフル～20キロ仕様だからねｗ
たまにしか出ないからタイム狙おうとするとホントにしんどい。

10キロでベスト出したかったら丸一年、そこに照準合わせないと無理かも。

398 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 21:50:52.59 ID:GHk4Ac6M

１０ｋｍ４５分もサブ４も余裕を持って走れた。
ハーフ１００分が一番くるしい。

399 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 21:54:31.53 ID:t0MjPVoF

おれはハーフまではkm/4：45でいく

400 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 21:56:41.12 ID:vrd4i+D4

何かみんなありがとう。
良い参考になるよ。
確かに10kmのレースはそうそう出ないよね。
今はハーフ走ってる中の10kmがベストタイムだもんな…

401 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 22:16:31.10 ID:Jymy2t6V

10kmベスト51分。ハーフベスト1時間53分。フルベスト4時間8分。
本番前あと1ヶ月半（横浜マラソン）。

1ヶ月半どういう練習したらいいですかね？
俺に足りない要素はなんですか。

402 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 22:23:46.23 ID:eeppPOFo

>>401
ビルドアップ
30kmをイーブンペースで
LSD
2週間前からきっちり疲労抜き
カーボローディング
補給食をしっかり用意する
コースの下見、補給ポイントのチェック
故障をしない

一般的なことばかりだけど、こんなとこだと思う
10kmとハーフのスピードはそれで十分だし、フルのタイムもサブ4射程圏内だから順調に調整するだけでいいと思う

403 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/01/31(土) 22:41:04.16 ID:or+kIkQO

シダスやスーパーフィートのインソールを入れた方が脚への負担は軽くなる？

404 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/01(日) 01:14:54.27 ID:WUXVdPQY

ハーフ１時間53分の人はスタミナと展開の上手さがあれば現段階でフル3時間54分くらいの力はある。
つまり距離走と省エネ化がポイントで、
・本番までにハーフペーラン6回と30kmペーラン3回を行う。その他は好きにつないで無理しない。
・休足日は必ずBCTを1セットやって走りのブレを最小限にして推進効率を最大化する。
・普段歩きで全歩しっかり母指丘にのって、地面にイメージした直線上を歩く。
・足首と脛が作る角度を柔らかくして上り坂等での力の伝達効率を上げる。
・体重を2kg減らして走力そのままにフル5～6分タイムを縮める。
最後の調整も重要で、3週間前の日曜に最後の30km走。2週間前の日曜はハーフ走。
1週間前の日曜は15km走。本番3日前は5km快走。本番前日は完全休足。
本番は30kmまで5'40"/kmペースでそれ以降5'30"/kmペースみたいな感じで3時間57分台で超余裕でサブ４。
ザバスピットイン等のジェルを4つ持って5km毎に半分ずつ摂っていればなお余裕すぎる。

405 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/01(日) 09:51:54.57 ID:JECiIEkI

>>404
この通りにすればサブ4行けるよ
具体的で的確

406 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/01(日) 10:04:43.70 ID:edwmS/r8

401とほぼスペックいっしょ

10キロベスト48分、ハーフ107分
先週の勝田で4時間5分

4月のかすみがうらでサブ4したい！
>>404

参考にします。
てことはほぼ週一で20か30のぺーランしないとですね。
2キロの重りも何とかしなくちゃｗ
以前、貧血で痩せすぎちゃったんで戻した。
走りのパフォーマンスは体重少ない時よりいいんだけど
いかんせんスピードでないね。

407 ：401：2015/02/01(日) 10:38:51.45 ID:idJE6Kl4

ありがとうございます！
なんか自身着きました。アドバイス通りやってみます

408 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/01(日) 11:18:58.66 ID:r/siZqy+

あのアドバイスはきつめだから
あれをできれば確実にサブ４だわ。
できなくても、落ち込むな。
きつすぎる。

409 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/01(日) 17:13:28.16 ID:375Qq9nt

>>406
ほとんど同じ。

10Km＝48分
ハーフ＝105分
フル＝4：03

35Kmで必ず脹脛が攣る！！

最近年齢的(54歳)にもう無理かもと半分あきらめが・・・

410 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/01(日) 17:23:30.86 ID:0o8rwFp5

横浜マラソン目標なら今月15日か22日に30km走　22日か1日に20㎞走やっとけば十分
その他の週末はひたすらLSDで平日は10kmで繋ぐ

411 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/01(日) 17:42:12.27 ID:Mr8fGTvw

ここ三ヶ月前ぐらいから月100キロ程度走り出した新参者ですが、先週25キロを始めて走ったら、左足底の外側の真ん中あたりが痛くなってしまいました。
歩くと痛みが出てたので、一週間休養。痛みが引いてきたので軽くウォーキングしてきました。
原因と対策って何かありますか？
ちなみに三十代前半、175センチ69キロです。

412 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/01(日) 17:43:58.60 ID:EcFEGrUY

会場で>>274を見つける、も追加でw

413 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/01(日) 17:50:34.07 ID:u6+qAeVI

>>411
コビトジジイ

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

414 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/01(日) 17:55:28.93 ID:/8+5eXjy

また、オマエかｗ

415 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/01(日) 17:57:18.10 ID:m3JgsDv3

>>411
足底筋膜炎かな？

そうだとしたら
ゴルフボール踏みかな

416 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/01(日) 19:25:25.17 ID:JECiIEkI

>>411
足底筋膜炎と思われます
3ヶ月以上走れないという症例もよく聞きますので休養第一で。
足底筋のストレッチ、マッサージも有効です。

土踏まずをサポートするインソール、サポーター、テーピングなどもいいかもしれません

417 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/01(日) 19:51:43.29 ID:uBAg7hF/

今日２０キロビルドやろうと思ってたのに強風に１０キロで心が折れた
こんなんじゃサブ４は遠いな・・・

418 ：401：2015/02/01(日) 20:05:21.84 ID:mSSR6XM7

410さん
ありがとうございます。ちょうど15日に山手線一週スタンプラリーで
ファンランします&#8252;&#65038;

419 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/01(日) 20:28:04.13 ID:g/o2e4v6

>>411
スーパーフィートいいで

420 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/01(日) 20:37:10.19 ID:6AwMqgL9

>>403

スーパーフィートのトリムブルー使ってますが、かなり固いので
相性はあるかと思います。あと、ブラックは試したことないですが、
基本純正インソールより厚いので踵のホールド重視の方は注意。

>>404

参考にさせていただきます。
ちなみに2/15が本番で、
1/25　ハーフマラソン　１時間39分30秒
1/31 キロ５分40秒で20㎞
2/1　 90分LSD
といった感じで、メニューとは異なる部分もありますが、
注意する点などはありますでしょうか。
ハーフ的にはいけそうですが、178/78のピザなので結構不安です。

421 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/01(日) 22:38:48.37 ID:yLE111Zf

きょう口熊野でサブフォー達成しました。このスレが参考になりました。ありがとうございます。

422 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/02(月) 00:50:05.36 ID:Q0F6bSvX

>>411です。
足底筋膜炎ですかね。
マッサージしっかりして少しずつ走って行きます。
インソールはあまり気にしたことがなかったので、この機会に試してきたいと思います。
ありがとうございます。

423 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/02(月) 06:55:56.90 ID:Db/NBYHB

>>422
コビトジジイ～

自演やってるか？

釣りやってるか？

デカジャケ染みパン緩んだアゴで自演やってるか？

赤黒赤黒チェッカーパンツで釣りやってるか？

カモカモカモーンw

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

寂しいのか？

孤独なのか？

ビチク～w

424 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/02(月) 08:55:57.68 ID:T6ei1LDt

>>422
健康板にそれ専用のスレがある。まあ結局は安静・冷やす・ストレッチ・
テーピング（サポーター）・タオルギャザー等の運動、位で劇的に効く対策はなさそう。
ちなみに俺は靴下カイロを３日ほど使用したらなぜか治った。
筋膜炎対策のつもりじゃなくて、倉庫内研修寒さ対策だったんだが。
その後は20キロ以上走るときは土ふまず～足首用のサポータ使用してて問題無し。

425 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/02(月) 14:13:06.66 ID:YGsVUHcd

ビチクコビトジジイ
またまた自演失敗～前回は無理やり他人のせいにしてたがもうちょっとこれは
誤魔化しようがないビチクw
三つ目のレスで誤魔化そうと必死なのが涙をさそう哀れなコビトwww

162 名無しさん＠お腹いっぱい。 zCgGLZDq 2015/01/31 18:09:45.01
>>155
ホンモノだからな
貼っとくよ　
イスラム教国も驚くぞ

346 名無しさん＠お腹いっぱい。 age 2015/01/28(水) 21:01:28.66
マジキチ
5年間の今日の連呼爺

以下省略

163 名無しさん＠お腹いっぱい。 zCgGLZDq 2015/01/31 18:17:25.81
俺もはじめて遭遇したときは訳わからなくて、住人に聞いたこともあったけど、それ以来、ふれてはいけない人だと悟ったよ

164 名無しさん＠お腹いっぱい。 zCgGLZDq 2015/01/31 18:19:59.4
三連投ごめん

レスしなくても備蓄とかコビトとか言ってくるからわけわからないし、何度ビチク認定されたかわからん

426 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/02(月) 18:17:11.36 ID:/g/IGGpb

昨日30km走してきた。
フラフラだったけどラスト1kmを4分半まで上げることが出来た。
それで平均5分35でまとめれたけど、サブ4大丈夫かな…

427 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/02(月) 18:48:50.17 ID:F5nxkRqT

>>426
多分、大丈夫だよ

428 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/02(月) 19:20:13.11 ID:/g/IGGpb

>>427本当？泣

429 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/02(月) 19:28:53.58 ID:F5nxkRqT

俺がサブ4達成した３週間前の30キロ走より全然走れてるよ。

430 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/02(月) 19:38:32.17 ID:QSMKaN8X

>>426
１人３０キロ走？すごいねｗ
サブ４確定ですよ。おめでとう

431 ：426：2015/02/02(月) 19:59:33.37 ID:/g/IGGpb

一人30km走ですよ。
お腹が空いてフラフラだった…
サブ4頑張ります！

432 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/02(月) 20:45:55.54 ID:DSO9Gzli

給水とかどうしたの？

433 ：426：2015/02/02(月) 22:24:37.20 ID:/g/IGGpb

ペットボトル1本手に持って走った！
飴とか羊羹くらい持って行けば良かった…

434 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/02(月) 22:39:11.00 ID:3aAiOdXa

>>433
俺はスポーツようかんとプドウ糖と飴を
持って完走したぜ

435 ：426：2015/02/02(月) 22:59:51.57 ID:/g/IGGpb

そのくらいの準備はいると思った…
25km付近で足が動かなくなって、向かい風に抵抗出来ず吹き飛ばされたw

436 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/02(月) 23:13:41.49 ID:QSMKaN8X

>>426がワイルドすぎて好きｗｗｗ

437 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 00:12:02.54 ID:sf9DJWOy

20km以上は飴や羊羹ぐらいはあるといいね。

438 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 00:52:28.18 ID:x/hLJV59

>>437
御意。
　本番はしっかりしたウエストポーチに、メダリスト溶かした水入り500ミリリットルボトルを挿し、羊羹2本とロキソニンを入れとく。
　ボトルは3キロごとに一口ずつ飲む。羊羹を15キロと30キロで食し、ロキソニンは20キロで服用。これで30キロ以上、給水所に寄らなくてすむ。ソースは俺どす。

439 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 01:17:35.33 ID:IPeJuc6T

初心者は給水ポイント寄らないのが良いかもね
急に止まったり、人を避けようとして足つったりすること有るし

440 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 02:20:14.34 ID:k2bZeRfu

>>411
お前は俺か！
走り始めた時期から痛みの出た原因、部位、歳や背格好までまんま同じ。
ここで相談しようかと思ってたから、寝ぼけて書き込んだのかと思ったわ。

だましだまし走ってるけど、完治するまで走らないほうがいいんだろうか。
5月に初フルエントリーしたから、それまでにはなんとかしたいんだけど。

441 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 05:28:08.36 ID:8zkVxHaW

bcaa摂ってから走って、ラン後にプロテイン飲んだら
100発100中でおならが激臭になって連発される…

飲み会や焼き肉をたらふく食べたの次の日のような
恐ろしい化学兵器なみのガスが止まらなくなる

腸内環境が悪くなっているんだろうけど
たんぱく質ってそんなに腸内環境を悪化させるの？

442 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 06:14:40.90 ID:A7KlljBy

取りすぎ

443 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 08:05:43.44 ID:sf9DJWOy

>>438
練習でロキソニンはどうよw
痛くったら中断すべきでしょ、練習なら。

444 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 08:09:11.82 ID:A7KlljBy

どこに練習と書いてある？

445 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 12:50:29.12 ID:Hd1WRL7w

逆に本番とは書いてあるな。

446 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 19:08:02.44 ID:/YXebKnH

１０キロ５２分
ハーフ

447 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 19:14:40.49 ID:/YXebKnH

途中で送信してしまいました

１０キロ５２分
ハーフ１１８分
が最高タイムです。

初マラソンに向けてシューズをサブ4レベルのを買おうか、長距離走ると筋肉痛や膝の外側が痛くなることがあるのでクッションのしっかりした靴を買おうか悩んでいます。
大会までは２ヶ月半くらいで厳しいとは思いますけど、なんとかサブ4達成したいと考えてます。

448 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 20:09:04.83 ID:Hw+U8x2w

>>447
無理ぽ
10キロというより20キロが遅すぎる
4時間半切り目指して頑張れ

449 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 20:18:03.87 ID:/YXebKnH

目標はサブ4で変えるつもりは無いです
ハーフのタイムは１ヶ月くらい前なので今だと110分くらいで走れると思います

450 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 20:41:49.79 ID:mOhfnoGi

そんだけ遅いと靴とか関係ないから好きなの履いとけ

451 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 20:44:47.07 ID:bfW1T640

>>449
まずは30㎞走ってから考えたら？

452 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 21:37:26.50 ID:RuFzgdUc

>>447
NHKテキストの
3ヶ月でフルマラソン目指せサブ4買うといいよ
90日練習カレンダーあるから。

靴は5時間前後のクッション重視でも大丈夫。
2時間2分の世界記録は3時間前後のクッション重視シューズだった。
故障しないのが一番。

453 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 21:49:08.46 ID:Erbz/Jq0

確かに靴云々じゃないレベルだな
残り10週間しかないし

1週目 10Kmジョグ×2日 LSD2時間ペース走15Km

2週目 10Kmジョグ×2日 LSD2時間半ペース走17Km

3周目 10Kmジョグ×2日 LSD2時間半ペース走20Km

4週目 10Kmジョグ×2日 LSD3時間ペース走22Km

5週目 10Kmジョグ×1日 10Kmビルドアップ LSD2時間ペース走24Km

6週目 10Kmジョグ×1日 10Kmビルドアップ LSD2時間ペース走26Km

7週目 10Kmジョグ×1日 10Kmビルドアップ LSD2時間ペース走28Km

8週目 10Kmジョグ×3日ペース走30Km

9週目 10Kmジョグ×3日ペース走20Km以下

10週目軽めにジョグ×4日

LSD→キロ7分台
ジョグ→キロ6分台
ペース走→キロ5分台

これでサブ4達成できるだろ

454 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 22:00:36.40 ID:ZhYxzaNh

>>443
単なる痛み止めと治療薬を間違えてる奴結構いるんだよねw

455 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 22:02:55.40 ID:FXOtd/JO

やっぱりサブ4とそうじゃないのと違いは大きいの？

456 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/03(火) 23:30:12.00 ID:Gnv4tCEi

>>455
ビチクとコビトの違いみたいなもの？

457 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 00:47:51.88 ID:y+eR2CDy

ビチクって何？

458 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 01:08:05.77 ID:3HRNFx9o

>>455
達成感はあるけど、まだまだランナーとしてはヒヨッコであることを再認識するレベル

459 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 06:49:51.53 ID:IryFG6bd

>>457
コビト

460 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 06:50:07.14 ID:yf9R2jio

>>455
走らない人からはフル完走だけでスゲー!!って言われる。
市民ランナーとしてはサブ4で初心者卒業。

461 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 07:29:03.42 ID:1m4iONla

目標にするのは自由だしな

462 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 07:52:06.73 ID:9zmWkPPv

>>449
結果が楽しみだね
頑張ってね
たぶん、5時間きれるかどうかだね

463 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 07:53:42.09 ID:9zmWkPPv

>>449
あと、靴は言い訳用にサブスリー用にしたほうがいい

464 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 08:03:15.21 ID:2X/iemC0

>>449
私はこのスレでフルマラソンのハーフ地点110分でサブ4確実って言われたよ。
だから頑張れ！
毎月月間200km走ってだけどね。

465 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 08:06:11.00 ID:2pjA9atB

>>449
10ｋｍ52分っていつのタイム？
ハーフ110分って10ｋｍ52分と同じペースなんだけど、
10ｋｍと同じペースでハーフ走れるの？すごいね。

466 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 09:50:11.31 ID:TVudOB4a

ザ脳内タイム

467 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 10:17:05.44 ID:+3IyTNC/

>>465
その４４９とは別だが、俺は頭から全力で突っ込んで１０ｋｍとハーフのベストの平均ペースが同じ。
セカンドウィンドウに入るの遅いからだろうけど。
たぶんアップをしてきちんとすれば、１０ｋｍの方が速くなるんだろうけど、そこまで厳密にやる気ねぇｗ

468 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 10:20:56.67 ID:+3IyTNC/

書いてから気づいた、なぜ窓になってるんだ・・・・・・

469 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 18:57:49.06 ID:AYYPajaj

>>449
ハーフ110分の1ヶ月後のフルで3時間58分だった。
前半はペースを抑えて30ｋｍ過ぎても変わらないペースで走れれば4時間切れる。

470 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 22:35:01.98 ID:8JplwXh8

>>469
ペースを押さえる、というのは具体的にどれくらい？
いくら押さえると言ってもキロ5:50くらいだと間に合わないよね？
5:30～5:40くらい？

471 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 22:54:05.15 ID:TVudOB4a

5:50で10km
5:40で20km
そこまででパワーを抑えて溜め込んでおいて
残り12.2kmを5:30以上で
ぎりサブ4達成

ってのはどうよ？

472 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 23:34:12.91 ID:mR8oXwa0

初マラソンが3月下旬だったんだけど、12月末に42.195kmを走ったのでは初マラソンはそこで経験した、タイムは4.33.12(ガーミン上)
サブ4狙いだったけど昨日の練習で、また同じコースを走って3.58.12であっさりサブ4してしまった、死にそうだったけど･･･
目標を失った、今さらサブ3.5とかは無理っぽいし本番を走る意味が見つからんわ

473 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 23:36:05.35 ID:w1qdExAi

自分は最初10キロのジョギングでウォームアップして
そこから30キロ走として走ってみるつもり

474 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 23:36:59.47 ID:2pjA9atB

他の趣味をみつければ。

475 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 23:40:47.90 ID:XwYKYHxA

実際にマラソン大会を走ってみると考えも変わるかも
タイムとして通用するのも完走証の記録のみなんだし

476 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 23:50:16.02 ID:cLpWj1Lp

>>472
知り合いとかはいないの？あるいはランニング仲間とか
所詮趣味なんだから、大会出てその結果についてワイワイと話するのが楽しいと思うんだが
逆にそういうのに興味なくて、大会でなくてもそうやってストイックに追い込めるなら
無理して大会に拘らずに記録縮めることに邁進すればいいと思う
そういう方向性なら、サブ4なんて入口に過ぎない
50切り位からだろう、行き詰るのは

477 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/04(水) 23:52:36.19 ID:z1+unoAs

>>472
大会で記録出せるようになってから、そういうことを言えよな
なんとかの遠吠えってやつだろそれはｗｗｗ

478 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/05(木) 00:43:42.11 ID:g/tMKxWS

まずは大会での記録を残す
来季以降のサブ3.5への布石となるべきより良い記録を残しておく
まさかサブフォーくらいでお腹いっぱいなわけないよね？
サブフォーごとき、ちょこっと走ってりゃ誰でも出来るよw

479 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/05(木) 07:02:12.43 ID:ROMp7WL2

昨夜はビチクがおとなしかった

480 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/05(木) 07:15:41.74 ID:0cwNntH6

>>475
即日の完走証の記録なんてあんまり信用できない。
不正しててあとで記録を取り消された奴から回収してるって聞いたことない。

公認記録証以外は参考程度。

481 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/05(木) 07:31:32.56 ID:DzsUmllR

>>471
ありがとう。キロあたり10秒づつのペースコントロールが必要ってことですね。
日曜日レースですが4.15かサブ4か悩んでる状態なのでまずは5:50で行ってみます。
参考になります。

482 ：469：2015/02/05(木) 08:06:23.03 ID:NVkwXV8o

>>470
自分は3ｋｍまでは渋滞もあるから5：40～6：00
～10ｋｍまで5：40
～25ｋｍまで5：30前後
それ以降は5：40以上にならないように気をつけたけど、
登りでペースが落ちたあとで帳尻合わせをしようとしてペースを上げると失速するので要注意
40ｋｍ以降はペースが落ちるから、ゴールまでの距離をイメージしてペースアップするつもりで丁度良かった。

483 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/05(木) 11:19:46.08 ID:1Ho9064e

レースは周りにつられてペースが上がりがち。過去2回はそれで30キロ以降、大失速した。今回はGPSウォッチで確認しながら走って、ようやくサブフォー達成。序盤でどう抑えるかが大事だと学びました。

484 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/05(木) 17:18:38.30 ID:VCWgnAHv

３０ｋｍは５分３５秒/ｋｍです。　ラスト１ｋｍは５分/ｋｍまで上げられます。
月間２００ｋｍ走行ですが、サブ４出来ますか？
今までは去年の大阪の４時間１９分です。

485 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/05(木) 18:07:25.28 ID:Iclai1pl

>>484
可能性はある。
コースの難易度にも左右されそう

486 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/05(木) 21:48:49.59 ID:1Ho9064e

>>484
行けると思いますよ。私もほとんど同じタイムで、本番は3時間51分だった。

487 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/06(金) 20:32:53.95 ID:bOyNvyRA

>>484
３万人のレースでそれなら５０００人前後ペーサー付きのレースだと
余裕のサブ４というかサブ３．５まであるんじゃ？

488 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/07(土) 10:28:13.81 ID:CcF57C7k

>>472
サブ３．７５狙いなよ

489 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/07(土) 11:30:51.11 ID:9h+S/t7+

サブ3.8は確実やで！

490 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/07(土) 11:38:02.70 ID:5NWrM4cE

うるせーよビチク

491 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/07(土) 15:20:17.83 ID:MaK8ZgUr

だからビチクってなんだよ！備蓄？

492 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/07(土) 16:21:32.18 ID:2c8o7/4u

484です。レスありがとうございました。
来週の泉州は５分４０秒で入って、３０キロ過ぎのブリッジまで
５分３０秒で頑張ります。
腰に違和感あるので大人しくしておきます。

493 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/07(土) 18:05:02.42 ID:5NWrM4cE

>>491
ビチクコビトジジイ

カモカモカモーン

494 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/07(土) 21:27:07.73 ID:v2sRDsYW

ランニング歴五か月で先月初フルで４時間半でした。３３キロくらいから脚が攣ったりで歩いてしまいました
練習では３０キロを２時間５０分で走れるのですが３０キロ過ぎたあたりからいつも脚にきます
残り一カ月でタイムを詰めるのにいい練習あります？

495 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/07(土) 21:43:31.31 ID:r1wYJ3UJ

>>494
情報が少ないな
レース中の補給と給水は十分に摂れているよね？
残り一ヶ月だともうあまりできることないけど
週一のポイント練習で2時間～3時間程度のLSDとかでゆっくりと距離踏んで筋持久力鍛える
10Km程度のビルドアップ走を準ポイント練習として週一で2回ぐらいやって
残りの一週はレースペース走をハーフぐらいの距離でやっておく
他の日はジョグ
一週間前からは練習量と質を落としてしっかりと身体を休める

496 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/07(土) 22:03:02.02 ID:0WA4hiww

>>494 護摩行

497 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/07(土) 22:16:40.94 ID:PYWCPy99

>>494
120分LSDを2回ぐらい入れる。
一週間前からは疲労抜きに徹して、三、四日前にレースペース10キロ走るぐらいにとどめる。
本番ではウィダーの塩飴を5キロごとに舐める。ボトルにクエン酸飲料（メダリスト等）を入れて、3キロ置きにひとくちずつ飲む。あと給水所でバナナ。

498 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/07(土) 23:44:19.08 ID:8fRbWK6Q

>>494
その走力があっても、足がつると走れないの？
レース後半で両足の全部がつってもストレッチすれば、また走れるよ
ツラいだけで足は動くもん

根性が足りねーだけ

499 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 00:29:21.31 ID:ySTIcX/l

三浦縦断トレイル44km。６時間半で乾燥できました。
いいLSDになったかな？

500 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 00:34:50.35 ID:DX600oDt

>>497
これがいいと思う

501 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 03:29:20.92 ID:jp4U4Ndh

【年齢】２７
【性別】男
【身長・体重・体脂肪率】１７４　５９　１３～１４ぐらい
【ランニング歴】なし

学生時代から自転車（ロード）やってて部活友達が一念発起、サブ３達成しました。
自分も来年の大会でサブ４達成したいのですが、素人でもいけますか？
友達は元国体選手のサラブレットですが、自分はただのオサーンです。

502 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 05:23:56.97 ID:3ZreXJd+

こういう質問ってコピペなんだよね？

503 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 08:00:35.43 ID:s3tnfzMW

>>501
余裕でいけます

504 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 08:37:36.31 ID:jPyp850t

ビチクコビトジジイ～w

505 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 08:47:51.48 ID:td3Zan/B

>>454
ロキソニンって鎮痛剤じゃないの？
治療薬って、何の治療？

506 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 09:17:25.82 ID:/jYfRWbU

雨ニモマケズ風ニモマケズ便意ニハカテズ

507 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 10:42:06.77 ID:htY4MBRM

>>494
痛みに耐える根性

508 ：501：2015/02/08(日) 11:55:07.04 ID:jp4U4Ndh

>>503
そうですか。
逆に私の伯父（50代、高校時代に野球強豪県で夏大ベスト８）は一昨年走って6時間ギリギリだったので・・・。
年齢こそ違いますが、元は甲子園目指していたような人ですし、少し弱気になっていました。
頑張ります！

509 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 11:58:35.34 ID:ydjRgYXg

>>501
サブ4どころかサブ3.5行けると思う。距離に慣れれば大丈夫。小出義雄の本でも読んで、がんばれ。

510 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 12:16:01.85 ID:VWSh0NoW

>>501
できない理由が見つからない。
ガンバレ！

511 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 12:54:10.93 ID:jPyp850t

ビチクはガンバレをガンガレって言うんだ
オマエらをモマイラって言うんだ
プライベートをプラべって言うんだ
オーソリティーをオーソルリティーって言うんだ

512 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 13:04:51.66 ID:qUhJaHo4

>>505
ただの痛み止めを治療薬と勘違いしてる奴のまあ多い事って話

513 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 13:35:39.16 ID:58GkgpOx

>>508
その年齢でサブ4を阻む要因はただ一つ
練習不足
とにかく、それなりに走らないと20代でもサブ４どころかサブ５も無理

514 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 13:52:59.97 ID:sxi8mSOS

今日の北九州マラソン、風が強くたいへんそうやね
コースはフラットで走りやすそうだけど

515 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 14:03:12.09 ID:ydjRgYXg

>>512
すべては>>443の早合点から始まったわけだが。

516 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 14:45:15.21 ID:3atMz3Na

単なる痛み止めではないんだよ
http://imgur.com/GXxaNtH.jpg

517 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 15:03:52.56 ID:bpfiaaz+

>>514
門司港からの折り返しの向かい風は本当にきつかったよ。
でもなんとかグロスでもサブフォー達成！
ここの皆さんのアドバイスは大変役立ちました。サブフォーなら、長距離走れる脚を作るってことやね。
ありがとうございました！

518 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 15:32:35.32 ID:DtV5+gnx

厳密に治療薬って何があるんだろう？
ロキソニンは鎮痛剤ではあるけど抗炎症剤でもある、例えば炎症の腫れを治療するためにに用いたする
風邪薬はアレルギー反応を抑えたりするだけで根本的な治療薬ではない
湿布も炎症を抑える為のモノで治療薬とは言えない。

519 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 16:20:50.70 ID:GCqD5BIg

来週熊本城なので、今日4時間走決行。
40km過ぎでiPhoneのバッテリー切れて強制終了。
3時間50分でした。
本番4時間切れますか？

520 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 16:22:53.29 ID:b1ttGK05

>>519
来週フルなのに今日、4時間走？
疲れ取れないよ。

521 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 18:29:50.02 ID:W4bu1n55

>>519　ギリギリ及ばなそう。

522 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 19:20:30.29 ID:YUVlEg0H

>>519
とにかく今週は死ぬ気で休め

523 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 19:50:40.09 ID:qzTbsZNY

>>515
ん？ロキソニンは鎮痛剤だから、わざわざ練習中に飲むものでも
ないって話じゃない？
痛みは身体がSOS出してるわけで、
ひどい症状だったとしても薬のせいで
気づくのが遅れて走ってしまい、悪化させる可能性もあるじゃない。

524 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 19:52:00.58 ID:58GkgpOx

>>523
あほ

525 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 19:54:30.51 ID:qzTbsZNY

>>518
そういうことだよね。直すのは自然治癒で、
その間の痛みとかをごまかすのがロキソニンとか。以下、ウェブの転載。

・ロキソニンの炎症の効果について
この薬の炎症の効果は、一時的に痛みを抑える事で
治療には繋がらないです。
市販の薬で、バファリンなどと同じ効能を持ち、
飲み過ぎると胃の調子を悪くする事があります。
過度な摂取は、幻覚を見る事もありますので注意が必要です。

526 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 20:06:51.95 ID:DX600oDt

>>519
なんと愚かなことを…
疲労はもちろん、調子もどうやっても落ちる
ピーキングもマラソンには欠かせない

527 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 20:55:43.63 ID:gyVSTiDk

>>519
とりあえず来週結果だけでもレポしてくれ

528 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 21:31:06.12 ID:qYlM4bah

ぎりぎりサブ４いけるかどうかの人が、
１週間前に４時間、40ｋｍか
明日、筋肉痛もなくピンピンしてるくらいなら、いけるんじゃね。
階段もきついとかだと、１週間で疲労ぬけるかなあ。

529 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 21:48:57.73 ID:N/jWK7D6

>>528
サブ4レベルの人間が1週間前に40km走なんて無謀の一言でしょ。
疲れ残さないなら本番当日まで一切走らないことかね。

530 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 22:07:25.27 ID:jPyp850t

ビチクコビトジジイは毎日必死の荒川走りだよ

ビチクコビトジジイ～

デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーン

531 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 22:14:14.59 ID:7CmLDlUg

何を思って4時間走ることにしたのか物凄く気になる

532 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 22:33:24.83 ID:TJlfD715

みなさんありがとうございます

>>495
去年の9月から走り始めて12月にハーフ1時間50分、10キロ48分記録しました。
練習でも30超えてからいつもガタがきます。それをどう乗り越えられるのかが課題です
運動は中学までサッカーやっていました

補給は十分取れていたと思います。10キロから5キロおきにドリンクやジェルをちょくちょくとりました
本番で失速した原因は直前の練習不足かなと
インフルやら風邪やらで3週間くらいサボりました。12月は200キロ走りましたが

>>497
参考にして今日LSD二時間走りました。なかなか調子いい時の状態に戻らなくて焦っています

>>498
33くらいから両ふくらはぎが吊ったので立ち止まりストレッチして走っての繰り返しでした
根性足りないのかもしれませんね

533 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 22:42:23.10 ID:xXwxDkJF

病み上がりで練習できなくて本番5日前にレースペース30kmやろうと思ってるけど無謀度でいえばどっちだろうか

534 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 22:43:33.34 ID:6W7UsVuP

普段コツコツと練習する人が、レース本番直前にはちゃんと調整すれば、
練習では走れなかったタイム、ペースで走れるもんだよ
レース前1ヶ月前からはガッチリ予定組んで本番でベストのパフォーマンスを発揮できるようにしなければ
それまでの練習の成果が100%は発揮されないことになるから
勿体無いよ

535 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 22:47:16.35 ID:d4mnoCh1

12月にオーバーワークをして膝を痛めてしまい1月と2月はまったく走れず。
ようやく昨日からジョグを復活。
シーズンを棒に振ったけど2月の大会(超マイナー)には間に合った。
約40日間練習を休んだわけだけど心肺能力ではなく足腰が弱ってると感じた。
歳とってくると調整が難しいね…

536 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 22:54:07.79 ID:8DaozVgj

>>532
攣るのは根性じゃどうにもならないし、その走り方はむしろ適切。
おそらく、フォームが問題なんじゃないかな。
前傾が不十分で膝前に出して後ろに蹴ってない？
こういう走りだと脚が先にへたるよ。
ランニング教室とか近くにあれば、一度見てもらうといいかも。
一回数百円みたいなところそこそこあるから。

537 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 22:54:20.28 ID:aFhLkIh1

>>533
どっちも無謀。悪いこと言わんから、せいぜい15キロにとどめておくべし。まー、やらずに後悔すると感じるなら止めないけど。

538 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 22:55:05.74 ID:jPyp850t

>>533
ビチクコビトジジイ

レスが欲しいのか？

539 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 23:00:42.78 ID:fPZihR/t

>>533
５日前の３０ｋ走はやめとけ
通常、一か月まえにやるべきものだからな
病気で休んでたのが、良い疲労抜きになったとかんがえておいた方がいい

540 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 23:02:03.67 ID:8DaozVgj

>>535
膝の怪我は怖いねぇ。自分も今故障抱えたままやってるし。
スピード走の加減がわからん。本番で走り切った後
故障してたりもするし。

541 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 23:03:26.05 ID:8DaozVgj

>>533
結構休んだ後って体力残ってるものよ。
せいぜい10kmぐらいのペース走でいいかと。
あとは本番自分の体力が充電されてると信じて走る。

542 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 23:05:35.34 ID:6W7UsVuP

ちゃんとレース前の調整方法とか調べないでやってるの？？？

543 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 23:12:46.20 ID:w8WFx0+7

アキレス治るのに2年まじ辛かった
冷える季節のオーバーワークほど怖いものはないと実感した

544 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 23:23:56.18 ID:xXwxDkJF

>>537
>>539
ありがと
ブランクが心配だから2時間走に切り替えるよ

545 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 23:24:43.18 ID:bmwwg6v5

>>533
あと、ストレッチを本番まで毎日、時間をかけてやる。特にふくらはぎとケツ。これで随分とレースでのパフォーマンスが変わる。ソースは俺。

546 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 23:32:18.07 ID:mBJxx2uR

>>545
ビチクコビトジジイ～w

レスが欲しいのか？

カモカモカモーンw

547 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/08(日) 23:42:30.28 ID:TJlfD715

>>536
走り方は怪しいですね。普段から姿勢悪い人間なんで
そういうところに行ってみようかと思います
あと脚に負担を軽減できると聞いたので筋トレを開始しました

548 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 00:41:12.19 ID:2nDpjzad

ちなみにiPhoneのランニングアプリ使う場合はアプリを起動したら物理ボタンでホーム画面に戻り後は自動ロックで画面を消してバックグラウンドで動かせば4時間位じゃ電池は切れない
俺の3年使ってる4sでも4時間で減るのは40%位
音楽聴いてたら知らんけど
バックグラウンドで動かしても音声は聞こえる@ランキーパー

549 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 00:47:32.80 ID:H+mZzA9b

>>548
どうしたすか？急に。

550 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 08:10:39.86 ID:VjmBQLQO

京都マラソンのために刺激入れで10kmのレースに参加してきた。
ギリギリ47分切れたけど、サブ4の力はありますか？

551 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 08:42:28.34 ID:O6TofeFH

>>550
つhttp://run.dot-whim.com/prediction

552 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 10:33:31.71 ID:uGJJgckY

趣味の悪いシーツの上で緑のパンツたくしあげナヨナヨ～

オカマのポーズｗｗｗ

自慢なの？ｗ　ビチク155㎝爺～ｗ

553 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 13:04:30.11 ID:VjmBQLQO

>>551ありがとう。
3時間50分を目標に頑張るよ！

554 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 13:15:00.25 ID:uGJJgckY

それはイスラム教国も驚きだわｑ

555 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 14:09:17.21 ID:GNCQUXi7

>>550
フルははじめて？
月間走行距離は？

556 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 17:58:37.49 ID:VjmBQLQO

フルは5回目です。
月間走行距離は200～220kmかな。

557 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 18:32:07.43 ID:RtAEVvuH

長距離、特にサブ4くらいには才能なんか関係ないはずなんだけど月間200kmとか走ってて達成できないのは練習内容がワンパターンなのかな？
週1、2回のポイント練習と平日ジョグで月間200km走ればサブ3.5も狙えるでしょ

558 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 18:40:14.73 ID:VjmBQLQO

実はサブ4は既に達成しているのですが、3時間59分とギリギリだったので
まだここにお世話になっています。

また当方女のために、サブ3.5までの道のりは相当険しいかなぁと思っております。
まずは納得のいくサブ4を京都で達成しないと…

559 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 18:40:56.81 ID:oqYu5yLR

今までの失敗したケースも出して欲しいところだね
普通ならとっくにサブ4してる練習量だ

560 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 19:45:48.08 ID:VjmBQLQO

ありがとうございます。
今までは失敗というより、サブ4が目標ではなく完走が目標で走っておりました。
2回目のフルマラソンで4時間5分。
3回目は20kmで膝痛のためリタイア。
4回目でギリギリサブ4しました。
京都マラソンで5回目になります。

30kmの壁といいますが、いつも28kmくらいより失速が始まります。
30km走は練習で入れておりますが、月1が精一杯。
12月1月でハーフ合計3回走り、スピードは付けて参りましたが
まだまだ不安です。

ギリギリサブ4となった原因は35km付近でのタイムが
目標タイムよりも遅くに到着し、半ば諦めてしまったことだと思います。

561 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 20:04:08.97 ID:oqYu5yLR

さすがに十分な練習量だ
ペース配分を後半型にすれば納得のいくサブ4ができると思う。
それを作るのにはビルドアップ走を意識的に取り組むのがいいかな。
15kmを3等分して
5:45
5:30
5:15
と追い込んでいくとかね。

あとは本番までしっかり疲労抜きして、カーボローディングして、レース中もたっぷり補給して、35kmまで5:40ペースで我慢したら気持良くラストスパートできると思う

562 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 20:07:29.59 ID:zj4hQkIj

この前初めて１０キロ５５分で走った。（5分30秒ペース）
このペースを維持すればサブ４ということですがハーフマラソンさえ出たことがない。

563 ：560：2015/02/09(月) 20:43:28.17 ID:VjmBQLQO

>>561ありがとう。
少し自身がつきました。
良い報告が出来るように頑張ってくる！

564 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 20:58:59.86 ID:eSDuaTD1

女には優しいんだね

565 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 21:42:28.70 ID:5ZQP/GEp

>>562
レースの3週間以上前に、いちどそのペースで30キロ走ってみればわかる。2時間45分以内で走れて、脚に余裕があればサブフォー行ける。

566 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 22:37:01.21 ID:qzyopKQc

ビチクコビトジジイ～

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw

緑のジジパンたくし上げ

ナヨナヨナヨーット

セクシーポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

ビチク～w

567 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 22:41:44.56 ID:oqYu5yLR

>>562
まだまだ脚のスタミナが必要じゃないかな
いきなりフルいったら5時間前後だと思う。
20km、30kmをゆったりジョギングでこなしておくのがいいね。

568 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 22:50:48.09 ID:l6B+E+Wq

やっぱアレかい？
タイム狙っていこうとすると800m、1500mなんかのタイムトライアルも
練習に加えた方がいいのかい？
あんまりシンドイのがイヤで短距離は一切やってないんだけどさ。

569 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/09(月) 23:40:46.36 ID:N11pWst6

>>568
まぁ、サブ４レベルでは必要ではないけど
やったほうがいいんじゃん

570 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/10(火) 00:29:00.12 ID:CpXNCJCU

>>569
オマエが言うなっ!!

571 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/10(火) 08:29:36.77 ID:7tew3eNB

去年は5時間オーバー、今年はキロ6分でほぼイーブンで4時間13分くらいでした。
最後の方はペース上げてるつもりなのに結局同じペースだったという…(+o+)
これはやはり序盤突っ込みすぎ(そもそも走力よりも設定がオーバーペースだった)だったのかなぁ？

来年に向けてサブ4するために二週間に一回は30k走することにしました。
これが5:30でこなせれば最低条件クリアってことで良いですかね？

572 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/10(火) 08:36:28.72 ID:f4vp/cUY

>>571
イーブンペースなら良いペースだと思うよ。
上げてるつもりで同じペースというのはベストレースだと思う。

573 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/10(火) 09:57:41.30 ID:UfQPZcJU

フルじゃないけど、青梅30キロで2時間40分目指してる。
勝田でギリギリサブ4できず悔しかった（4時間2分）

この3週間で忙しくちょこちょこ5～8キロ位しか走ってなく
今日あたり20キロ走やって本番臨むつもりだったのに
太もも故障（ラン以外の要因）、昨夜より発熱（インフルではない）

終わったな、こりゃｗ

574 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/10(火) 10:36:22.51 ID:7tew3eNB

>>572
ありがとう！
ずっと他のランナーを追い抜きながら走ってた感じでした。
本当はネガティブで行きたかったんですが最後は本当にスパートすら出来ない状態だったので力は出し切ったのかな？とは思います。
次回頑張ります。

575 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/10(火) 11:21:36.32 ID:f4vp/cUY

>>571
二週間に１回、３０ｋを５分３０秒でこなせたらサブ３．５ぐらいはいけそうな気がする。

576 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/10(火) 23:09:01.71 ID:/fOohWXH

>>573
まあ、いっそのことしっかり休養して体力に貯金作って走れば。
意外と完全休養効果あるよ。

577 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 08:30:54.53 ID:uVy6sr/b

日曜日にサブ4できました。ここを見て参考にしてきました。ありがとうございました。
今後の方の参考にと思い書きます。
月150km、ハーフ1:49、30km走1回、DSトレーナー、で挑みました。
3kmあたりから5:25～5:35で30kmまで行き、30kmで2:47を確認、「これからキロ6分以内でいける」と心理的に前向きになれる状態で、5:50以内を必死に死守していきました。
ぎりぎりサブ4を狙う実力だと、疲れてくる30km以降に上げる走り方は難しいと思います。
13、20、30、35kmで補給、35kmの時のはカフェイン入りのでした。
間にブドウ糖を数個摂りました。
補給が効いた感じがします。

578 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 08:39:16.55 ID:uVy6sr/b

≫517
お会いしてたかもしれないですねw
最後10kmの向かい風はかなりきつかったですね。
あの条件では、30kmまで5:30でいき貯金する作戦でなければサブ4逃してました。

追加で、3週間前までに5:00～5:15ペースでのハーフを経験しておくことで5:30ペースが楽に感じます。
それと金さんの坂道の走り方、有効でしたw

579 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 08:44:35.01 ID:iAJMP7mk

>>577
理想的な形だね。おめでとう。
自分も先日ギリギリサブ4の時はそんな感じで最初少し早め、
後半時間見て余裕があることわかってなんとか
頑張れた。

580 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 09:48:06.08 ID:uVy6sr/b

≧579
ありがとう。
30kmの時点で前向きになれるか、ダメかもしれないと思うのか、でかなり違いますよね。
「30kmまではウォーミングアップ」と20～30kmの間で何度も言い聞かせ、実際はそこそこキツイのに「今は楽に走ってるんだ」と自己暗示して走りましたw
レースは頭脳戦と書いてる人がいましたが、工夫次第でかなり違うと実感しました。

581 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 10:12:29.85 ID:qofejeOw

やはり補給戦略は即効性がある。
個人的にベストな流れは、前日昼は親子丼とうどん（最後のウンコ）、前日夜と当日朝は
味噌汁、納豆、梅干、ご飯、餅、カステラ、オレンジジュース。
夜からは食べ過ぎない。繊維質を摂らない。肉や油を摂らず内蔵の負担を最小にする。
移動中～本番1時間半前にザバスエナジーメーカーゼリー、スーパーヴァーム、スポドリ。
軽くアップしてから、1時間前にアミノバイタルスーパースポーツ、スポドリ。
大便小便を余裕を持って出来るようスケジュール管理。
レース中はザバスピットイン×4個をこまめに摂る。
出来るだけ給水スポドリの手前で摂ってスポドリで完全に流し込む。
脂肪の着火剤になる糖を補給し続け、筋グリコーゲンを出来るだけ温存する。
他人より温存出来ているイメージも精神的に大きなアドバンテージになる。
ペースはほんの少しネガティブのつもりで行って、調子が良ければ30kmからジリ上げ。
悪くてもイーブンは死守出来るような配分で行くとほぼ最大効率が出し切れる。

582 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 10:36:05.92 ID:85jEZsWk

>>581
ビチクコビトジジイ～

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

155cm39kg貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ～w

毎日必死の荒川走りw

脚の毛ソリソリ

ツッルツル～

緑のパンツたくし上げ

セクシーポーズ決めるジイw

カモカモカモーンw

http://i.imgur.com/wh8oZaz.jpg

583 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 11:48:38.76 ID:uzM+4yiy

>>580
安価にワロタｗｗｗ

584 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 11:56:27.99 ID:qZsAdU93

走ってる時に屁をしたくなったどうする？
そのまま音を立ててブリッ！とやっちまう？
レース中もブリッ！といっちゃう？

585 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 12:22:23.73 ID:CquTpaW7

途中でうんこ出して走った経験はある。
尻から垂れて走りにくい
それに結構重たいことがわかった。
出してから走った方が体は軽い。

586 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 13:03:05.60 ID:cGbGKewP

>>584
プップッって女子でもやりながら走ってるわｗｗｗｗ

587 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 13:42:24.80 ID:ymLZxuuZ

>>581
以前大のリズムを整えるやり方(朝昼沢山食べて夜少なく)を書いてた人ですよね？
あなたのやり方でベストタイム出ました！
サブ4はなりませんでしたが朝のトイレタイミングは完璧でした！
このエネルギー補給のやり方をメモして次回も頑張ります。

588 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 14:04:43.74 ID:TOa9voyJ

>>587
ビチク～

自演乙～w

キチガイコビトジジイ～

自演乙～

54歳155cmコビトジジイ～

自演乙～w

カモカモカモーンw

589 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 14:26:37.80 ID:k9fycHiK

親子丼＋うどん　は俺の前日夜の勝負メニューだったんだが
昼にして夜は軽めの方がいいのか　うーむ

590 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 14:27:52.07 ID:TOa9voyJ

>>589
ビチク～www

まだ自演やってるw

カモカモカモーンw

591 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 14:31:14.77 ID:yxOLbamA

なか卯か。

592 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 14:34:37.14 ID:n9rlGEGJ

大阪王将。

593 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 15:06:17.77 ID:85jEZsWk

ビチクモチモチ。

594 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 18:15:50.85 ID:0CnNfCYn

ランナー膝のせいで全く走れてない
サブ４どころか完走すら難しくてモチベーション下がる。今日も２キロ歩いて体幹トレーニングだけだった。

595 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 19:34:39.75 ID:5Ck+HRVj

>>594
ロキソニン

596 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 21:17:07.52 ID:Si+w1s4v

>>594
完治するかしらんが完治させるのを優先した方がいいよ
市民ランナーなんだし

597 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 21:17:38.76 ID:BGCnsTRw

グルコサミン
コンドロイチン硫酸塩
ヒアルロン酸
コラーゲン2型
メチルサルフォルニメタン硫黄
ボスウェリア
Sam-e

飲め。関節に効く

598 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 21:23:38.96 ID:gW5DaZ51

>>581
おまえそんなにウンコすんのかw

599 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 21:27:48.21 ID:ymLZxuuZ

>>598
昼に食べたものがマラソン走る前の最後のウンコ(朝にゆっくり出す)になるってことでしょ？

違うかな？

600 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/11(水) 23:12:08.04 ID:mrPmlpqO

膝の内側の出っ張った骨の部分がよく痛くなるんだけど、こういうのにもロキソニン効く？

601 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/12(木) 00:12:39.84 ID:VLqlqn59

日曜日にレースなのに家族がインフルにかかってしまった
うつされないことを祈るしかないわ

602 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/12(木) 01:18:19.85 ID:ysLZJjFt

毎日、体重、体脂肪率、血圧を朝と晩に測定している。
冬場の血圧は高くなりがちだけどジョグをした日の晩と翌朝はしていない日より明らかに低い。
何らかの相関がありそうだ。

603 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/12(木) 01:20:28.64 ID:ysLZJjFt

ロキソニンは以前に骨折した時に大量に処方してもらったものが残ってる。
たまに膝や腰が痛い時に貼ってるがスッとする(メントール？)だけで効かない。
個人的見解だが。

604 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/12(木) 05:44:36.47 ID:Ah+qKowC

>>603
それロキソニン湿布じゃね
ここで言ってるのは錠剤だと思うよ

605 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/12(木) 06:03:23.09 ID:Ej4gD8ih

スポーツ整形の先生が言ってたけど手術以外は自然治癒しかないそうだ、骨折も肉離れも腸脛靭帯炎もシンスプリットも足裏筋膜炎も
グルコサミン、コンドロイチン、ヒヤルロンとかは直接患部にいく訳じゃないので医学的な効果は無い
漢方の様に1年間飲み続けると精神的な意味も含めて効果はあるんじゃない？とのこと

606 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/12(木) 06:43:22.61 ID:0dMtFXc3

コンドロイチンは塩酸塩と硫酸塩で全然違う
日本国内で多く流通してんのは前者

607 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/12(木) 07:16:50.39 ID:TPOjl89n

コンドロイチンはうちの犬にもはっきりと効いたから、バカにはできないと思った

608 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/12(木) 07:17:56.47 ID:PlYgR/F7

>>602
低負荷の有酸素運動は高血圧の改善になるよ

609 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/12(木) 07:49:06.79 ID:wgXumBbl

>>601
感染はしているが発症していないだけだったりして。

610 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/12(木) 07:54:10.46 ID:f5cPJuzQ

ちょうKにはロキソニンもブロック注射も効かなかったよ。
スクワットして足回りの筋肉を強化することが一番の近道のような気がする。

611 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/12(木) 14:29:41.27 ID:0e+QsVYc

何もしてないけど10以上下に見られること多いな
女にもよく間違えられる。
子供の頃からずっと、女の子みたいと言われ続けてきたが、３０過ぎからはひとまわり若く言われるようにもなってきた
酒の購入は２５くらいまでは困った、髭が生えたのは３０前
スリムでしなやかな身体で、しかも萎れた感じもしない、そういう若い身体のためには老けにくいという親からの遺伝もあるが、運動や食事も大切だと思う
時々女性から、女装したらすごく似合うと思う、と言われる
若く見えて、ゴツくもなく、顔も身体も肌もキレイっぽいという意味だと思う
アンチエイジングにはダイエットも必要だけど毎日のお肌のケアも重要だよ
向井ワタルっぽい感じの美肌男子なので、日焼けと乾燥には気をつけてる
顔の造りも、向井ワタルっぽいよ、
もうすこし面長、ヒゲや体毛も非常に薄いまま
身長は向井ワタルより低いね、
１５４ｃｍちょいだから爆笑問題の田中と同じくらい

http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg
http://i.imgur.com/wh8oZaz.jpg
http://i.imgur.com/lbh7I5X.jpg

612 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/12(木) 14:40:14.37 ID:brUCxNFw

変な匂いのするコンドロイチンヒアルロン酸グルコサミンの錠剤を
１ヶ月我慢して一瓶飲み終えた後になって、ネットで医学的効果がないことを
知ったときの残念な感じを思い出した。。。

613 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/12(木) 18:40:09.91 ID:9CtHAGwu

向井ワタルって誰？？？

614 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/12(木) 21:06:20.42 ID:7rAr3N2u

>>597
アミノコラーゲンなら飲んだことがある。
独特の臭みが無くて良い。

615 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/13(金) 00:43:52.83 ID:BvC/EV90

ジョグするようになってから毎晩チョコレートを食べる癖がついてしまった。
糖尿病とかまずいよね？

616 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/13(金) 04:44:37.76 ID:eu1bDzxn

アホか

617 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/13(金) 07:50:32.73 ID:JlGKvkFG

一粒程度なら健康にいいが

618 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/13(金) 14:23:17.26 ID:7lHUmAcz

>>615
癖ってのは引っかかるね
依存症になるとだんだん量も増えて、過激になってくるから注意
俺は食事日記(食べたものや栄養、カロリーなど詳しく記録）つけるようになって改善した

619 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/13(金) 17:59:18.96 ID:QUz1EwVo

http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/32/0000019632/12/img25dd2082zik0zj.jpeg
http://stat.ameba.jp/user_images/20100425/16/redfox-redfox/89/42/j/t02200165_0640048010511132388.jpg
https://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/detail/param/foodCode/9901650001044

俺は痩せたくないんでこういうのばっか食ってる

620 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/13(金) 20:42:04.51 ID:rT4acJc+

ところで大会前２カ月からはいつセクロスすればいいんだよ
日曜に２０キロ以上走るとすると土曜の夜はとてもじゃないけどできない
と、すると金曜の夜か？でも女の都合もあってなかなかうまくいかなかったりする
う～ん・・・・

621 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/13(金) 20:58:02.11 ID:JdQgywHK

>>620
そんな日は上に乗ってもらえばイイ！

622 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/14(土) 00:15:50.17 ID:XHQ4WPpw

>>619
わかるw

俺も
ピーナッツ一袋とか食べるわ

623 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/14(土) 00:39:48.01 ID:X9O/s2R6

疲れると甘いもん食べたくなるから普通なんじゃねーの？

624 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/14(土) 01:00:29.93 ID:o4j+bZdT

20km走って菓子パン1つで消費カロリー丸々補充できるとか最高じゃん

625 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/14(土) 08:03:56.43 ID:usPRigvE

カモカモカモーン

ビチクよ

カモーン

626 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/14(土) 08:05:19.85 ID:GM8ITxbN

>>620
急いで口で吸え！

627 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/14(土) 12:31:08.52 ID:ZH79H6Uf

>>620
体力の問題なら練習の一環だと思えば。
時間の問題なら起きる時間を遅らせるか、日曜夜に。
つーかセックスくらい出来んだろ。良くやって1～2時間だろ。

628 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/14(土) 20:59:03.51 ID:K/j0GRwf

岩本氏の卒業検定ビルドアップしてサブ4達成した！もしくはダメだったとかありますか？

629 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/14(土) 21:04:01.09 ID:kGxKHA7f

明日の京都マラソンでここを卒業する予定！

630 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/14(土) 21:19:16.90 ID:6WTgXVfx

>>628
あれ間に受けて坂道で故障した人ならいっぱい知ってるw

631 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/14(土) 21:28:24.47 ID:EpkosKRJ

>>630
フル前の峠走のこと？

632 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/14(土) 23:20:14.44 ID:iuMtQPCk

シューズだけで気軽にできるスポーツ！と思ってたら、
ＧＰＳウォッチ、コンプレッションタイツ、プロテインなど、次々と散財する羽目になり、
話が違うじゃねえかよ・・・となった奴、挙手しる。

633 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 00:06:02.53 ID:G4zPYPDD

>>632
はいっ！金、かかり過ぎや！
水泳が一番かからんわ！

634 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 00:23:28.30 ID:3Lwf0Czh

>>630
坂道下る奴？

635 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 00:43:14.80 ID:mBVFROl4

>>632
金がかかりすぎるからシューズはロードジョグにしたよ。練習には十分。

636 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 05:46:28.96 ID:RzPOlgvB

>>633
道路はタダだけどプールは有料じゃん

637 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 07:51:00.47 ID:e34KRh+4

海や川で泳いでんだろ

638 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 07:53:48.71 ID:G4zPYPDD

>>636
水着だけだし毎日行かないし、区や市がやってるスポーツセンターなら安いし。

639 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 07:58:54.21 ID:YReGf5nE

高齢者半額だからおじいちゃんにはぴったりだな

640 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 08:24:33.14 ID:OLGQn7dG

>>632
靴、衣類、夜のライトや時計等グッズ類、も予想外だったけど、
何よりかかるのが大会に出すとエントリー費に交通費、
場合によっては宿泊費とヤバイ。

641 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 10:16:02.30 ID:lEBFetiE

>>633
スボーツクラブ代、ウェア、ゴーグル、
ナンパした主婦とのデート代
いろいろ、かかるよ

642 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 11:53:10.30 ID:UagMEqmu

ビチクは無料専門

毎日必死に無料で荒川走るよ

毎日必死に無料で2chで自演と釣り

カモカモカモーンw

ビチク～w

643 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 12:32:02.15 ID:ySSOVkEQ

ランニング程好きな時に好きなだけできる低コストなスポーツ無いと思うが。
初心者ほど形から入るからなー

644 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 13:50:37.79 ID:pOD4XlCZ

519です。
熊本城マラソンおわりました。
グロスで3時間56分でした。

645 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 14:06:03.96 ID:6+t3wRHq

>>643
だからこそ飽きやすいってのもある。
マラソンも記録を追求してるうちは面白いけど、記録が伸びていくに従い何かを犠牲にするようになる。
ただ走るだけ、ただ泳ぐだけ、ただ筋トレするだけ、これに長い期間没頭し続けるのは俺には無理だった。
今は登山とテニスが趣味だけど、ランニングも週3回やってる、あくまでも趣味の為の体造りとして走ってるからマラソン練習の時と違って楽しく走れてるね。

646 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 14:25:39.94 ID:KLA5Bqi4

>>644
おお　おめでとう！
４時間走の後にちゃんと休めたようだね

647 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 14:44:58.01 ID:OLGQn7dG

>>644
おめでとう～

648 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 16:04:01.29 ID:HY3F5W+G

>>646
＞おお　おめでとう！
＞４時間走の後にちゃんと休めたようだね
はい。
いろいろご意見いただきましたが
40km走やっといて良かったです。
30km以降の悪あがきがパワーアップしてました。

649 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 17:36:49.65 ID:HY3F5W+G

>>648
一応ラップ貼っときます。
http://i.imgur.com/aeZ7PqC.jpg
後半初めて2時間切れました。

650 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 17:39:33.03 ID:OB/q7YjO

>>644
絶対無理だと思ってたよ
達成おめでとう

651 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 17:45:44.78 ID:AdwRFfNv

熊本城でサブ４達成！

652 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 17:48:06.83 ID:0Yz5k4pn

>>649
おめ！
前半突っ込んで、後半よく耐えたね。
でも後半2時間切れてないよね。

653 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 17:51:45.86 ID:HY3F5W+G

>>652
本当だ&#55357;&#56881;すんまそん。

654 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 18:14:03.80 ID:Q4508sIq

>>649
時代に逆行するかのようなボジティブスプリットだな
達成おめでとう！

655 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 18:35:17.70 ID:e3q0k8sf

前スレで何かを相談したグロスでサブ4出来なかった女です。
京都マラソンで無事にサブ4出来ました！
ネットで3時間46分、グロスで3時50分でした。
このスレには本当にお世話になりました。
ありがとうございました！
サブ3.5も見えてきた～気がする…

656 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 18:43:49.46 ID:KLA5Bqi4

>>655
早えええ　おめでとう！！

657 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 19:06:09.85 ID:9Y/SWy3r

205です
今日ぎりぎりでサブ4達成しました
故障で今年にはいってからはほぼ無練習で、ぶっつけ本番だったけどなんとかなりました
35キロからがきつかった

658 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 19:20:40.21 ID:UagMEqmu

ビチク～

カモカモカモーンw

自演と釣りでカモカモカモーンw

貧弱ガリガリお笑いコビトジイ～

ビチク～w

659 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 20:58:21.51 ID:KLA5Bqi4

ぬう　続々と卒業者が・・・

>>657
おめでとう！！
相次ぐ故障にめげずによく頑張ったな！！！

660 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 21:03:22.03 ID:oiO8OPMk

>>655
>>657
みんなアプローチは様々だけど、結果が出てよかったね
サブ4おめでとうございます

661 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 22:12:12.54 ID:VLXW4a6l

サブフォー達成したみなさんオメデト！！

今日俺は山手線一周４５kmLSDしてきました。
3/15の横浜マラソンでみなさんに続きます！！

662 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 23:15:31.01 ID:GOUrMrUn

>>649
おお、おめ！後半よく耐えたなー

663 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 23:16:36.45 ID:GOUrMrUn

>>661
LSDで45kmって気が遠くなる。くれぐれも故障にちゅういしてね。

664 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 23:18:19.14 ID:GOUrMrUn

そういや、きょうの京都マラソンで、山中伸弥センセがサブフォー達成してたな。3時間57分だそうだ。

665 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/15(日) 23:46:51.27 ID:4GQp680W

>>644
オメ！
ハーフしか走ったことない俺からしたらフル走ってしかもサブ4達成なんて頭が下がるわ。
ゆっくり休んで下さい。

666 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/16(月) 06:52:27.87 ID:EdVT+wNf

>>665
カモカモカモーンw

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

染みパンチラシのポーズアゴカモーンw

667 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/16(月) 12:51:44.27 ID:fXr/OYwA

484です。
泉州国際マラソン３時間５８分４０秒で初サブフォーできました。
２３キロぐらいから右膝がガチガチになり、ごまかしながら完走しました。
辛かったです。

668 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/16(月) 12:59:36.43 ID:31WzzSrC

>>667
おめでとうございます
諦めなくて本当によかったね
ゆっくり休んでください

669 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/16(月) 17:21:41.32 ID:qr4p1l6W

皆さんおめ！卒業生続出でなにより
そんな自分は昨日も4時間38分の大撃沈w

いつも20～30kmで小指に超大肉刺できて本日閉店状態
毎回色んな対策してるけどダメで走るの嫌になってきた
いっそのことハーフ専門部員になろうかなぁorz

670 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/16(月) 18:12:56.88 ID:H8cj/uMp

熊本城マラソンでネットタイム3時間58分20秒で無事サブ4達成しました。
レース前半だけで3回トイレ行ったからハーフは2時間3分で通過。流石に焦ったけどなんとかネガティヴで行けました。
半年間の平均月間距離は100キロ位ですが、30キロ走を3回出来た事が大きいと思います。ちなみに30～35キロが最速ラップでした。

671 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/16(月) 18:14:55.06 ID:H8cj/uMp

グロスタイムです。間違えました。

672 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/16(月) 21:33:17.58 ID:ztjzMXEy

>>666
また、オマエかｗ

673 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/16(月) 22:07:23.88 ID:lc5jc+pK

>>670
頻尿すぎだろ

674 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/16(月) 22:40:52.40 ID:0jh0f3Et

>>673
元々が頻尿だからね。
むしろ良いトイレ対策教えて欲しいですよ。

675 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/16(月) 22:45:31.37 ID:5oP5TYYv

ハルンケア飲んだらええんちゃう

676 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/16(月) 22:50:12.03 ID:Z1iIH7YZ

オムツすれば解決！

677 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/16(月) 23:17:57.34 ID:YduMigv/

走ってると振動もあるから膀胱溜まってくると気持ちよくなるんだろうね

678 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/16(月) 23:24:32.90 ID:YduMigv/

>>674
走る前にいっぱい汗かいて
そしてレース中は一度も給水を摂らない
しかしこれは自己責任でおねｗ

いや、まあレース前の当日はお茶など利尿効果のあるものは飲まない
レース前、レース中とも体を冷やさないようにする
向かい風が強いと体が冷えて尿意が来るので、集団や誰かの後ろを走る

679 ：661：2015/02/17(火) 01:01:33.53 ID:GczrOWvl

>>663
LSDってよりはマラリンピック？
山手線各駅でスタンプラリーしたり、45kmを8時間で走ったんで、
効果あるのかもわかりませんが、まー脚つくりんはよかったかもと思います。

680 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 01:47:37.38 ID:QLkoZ7W7

月50キロくらいしか走れてなくて初マラソンでサブ4できなかったんですがやっぱり練習不足ですかね
折り返しまでは余裕だったんだけど思いっきりペース落ちてました
1回に練習する距離も長くしたほうがよかったか

681 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 05:34:21.81 ID:rnUm09OH

>>679
マラリンピックｗｗｗ
マラニックじゃね？

682 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 07:19:19.19 ID:wLfHAcVR

マラりンピックw

683 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 07:22:11.96 ID:7eUeWmY7

>>679
マラリンピックｗｗｗｗｗｗ
脚つくりんｗｗｗｗｗｗ

684 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 07:22:46.35 ID:Y3HgdFFM

ホモまつりみたいやんけ
マラリンピック

685 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 07:36:39.16 ID:JK1dOHGP

その昔「パペポTV」ていうトーク番組があって
マラソンに入れ込んだ上岡龍太郎が
・助走が42.195kmの走り幅跳び
・助走が(ryの棒高跳び
などの種目がある「マラリンピック」はどうだろう、て言ってたのを思い出した

686 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 11:31:01.24 ID:C53s5c18

>>679
ビチクコビトジジイ～

恥ずかしすぎるｗｗｗ

687 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 11:52:44.49 ID:ryum7OVk

40代はマジ気を付けような

心疾患で40代の突然死…心臓に負担をかける生活習慣とは？
http://news.livedoor.com/article/detail/9792921/

688 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 13:40:04.58 ID:vCNcxdVU

>>679
マラニックな

689 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 14:31:42.29 ID:oPSAfbT2

卑猥な響き

690 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 14:44:47.40 ID:oUSFYkLl

脚つくりんってかわいいー

691 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 16:37:06.46 ID:actOrtGI

先日ここ卒業できたけど
青梅で2時間40分切るのは難しいな～
30キロとはいえ、負荷はフルと同レベルだ。
それよりラップ上げないといけないし
それ専門の研究しないとダメだなあ

692 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 16:39:53.92 ID:/iBG0dc+

>>691
そんな君のためにこのスレがある
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1411346427/

693 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 16:50:39.70 ID:actOrtGI

ありがとう。
5回目の青梅です。
２時間44分でした。
折り返しで１時間20分だったし
帰りは下りメインだから何とかギリギリ行けるかと思ったら
23キロの上り坂で完全にペース乱れてしまった。
ちょっと上級のスレだけど参考にしようと思います。

694 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 18:32:56.45 ID:7/PzuLR0

青梅もなかなかキツイけど奈良とかいびがわはもっとキツイぞ

695 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 18:59:12.40 ID:VcFcdBwQ

マラリンピックで脚つくりんいいね！

696 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 19:22:16.50 ID:4I74X7Pw

>>694
そんなにその2つはきついの？

697 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 19:35:50.52 ID:vQT4pJHD

マラリンピックかぁ
くだらねえAVのタイトルみたいだなw

698 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 19:40:14.16 ID:7/PzuLR0

>>696
青梅をあと12キ伸ばすと奈良やいびがわになる

699 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 19:47:32.50 ID:3Cbx/pZn

横浜マラソンが楽しみだな

700 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 20:51:36.97 ID:MeA6sMjz

揖斐川って高低差がちょうど青梅の1.5倍位だった気がする
かねともさんは偉かったな

701 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/17(火) 23:13:53.55 ID:ryum7OVk

オマエ次第！
と言われるのを承知で訊きたい。
前シーズンからジョグ始めて今シーズンは10kmを4'35/km、ハーフを4'55/kmで走れた。
1年間の進歩は10kmが20秒/km、ハーフが45秒/km。
しかし最近は頭打ちでタイムも伸びない。
アラフォーでもまだまだ伸びますかね？
練習は週3～4日、月間走行距離は120km前後、メニューはひたすらベストを尽くして走ってるだけです。

702 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 01:44:04.41 ID:7un+Zixa

>>701
くるスレ間違ってると思う。
それだけ走れたらサブ4余裕でしょ。

703 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 07:28:59.04 ID:xrkaBMA3

>>701
メニューをちゃんと考えた方がいいよ
マラソンは歳いってから始めても5年ぐらいは伸び代があるから
練習には
①力を蓄える練習
②力を発揮する練習
③力を出し切る(消耗させる)練習
この3つのタイプがあって、普段は①と②で十分だから

704 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 07:59:34.46 ID:PDC12jNN

160cm55kg男アラサー
ハーフ1:45
10km47分
で、サブ4いけるかと思ったんだが、京都マラソンで撃沈。
スタート～10kmまでは人多すぎて1km6分ペースくらいしかだせず、とりもどそうと10km～30kmくらいまで5分30秒くらいで走ったところ、35km付近で足が全く動かなくなった。
結局、歩きはしなかったけど、サブ4を20分オーバー。
来シーズンこそはサブ4達成したいんですかが、どんな練習が必要ですか？

普段は、週に10kmを一回or二回くらいです。

705 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 08:12:40.95 ID:i7kAgVfJ

練習量が少なすぎる
それだけ

706 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 08:56:28.19 ID:XniNH5h2

>>704
減量

707 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 09:05:26.71 ID:gXZ2gKRy

月100無くてサブ4は無理
せめて直前2ヶ月は練習したら

あと、サブ4を20分オーバーって…(´･ω･｀)

708 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 11:04:50.95 ID:/31mku0R

サブ5.5レベルです
次の大会が10月まで空くんですが、サブ5通り越してサブ4の練習に切り替えても大丈夫でしょうか？
ビルドアップ走の後半5kmを5分/kmなら普段もやってました

709 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 11:30:52.78 ID:1tfIg15F

>>704
週に10Kmを一回か二回って繋ぎのジョグしかしてない感じ
それでは練習とかトレーニングとは呼べないだろ
毎回じゃなくても今日は少し距離を伸ばそうとかペースをあげようとか時間を伸ばそうとか
ちょっと変化つけてやればいいだけ

710 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 11:32:17.91 ID:1tfIg15F

>>708
時間が腐るほどあるんだからサブ4狙っていいでしょ
トレーニングのペースを段階的に引き上げていけばいい

711 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 12:18:26.41 ID:qcjPsqj9

脚つくりんしなきゃね

712 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 12:57:22.46 ID:oZU2LMvC

練習量を増やすって走る回数を増やすのか1回に走る距離を増やすかどっちがいいの？

713 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 13:10:08.85 ID:qu0yinse

>>704
10kmもハーフもほぼ同じタイムなのに、フルになると40分以上もタイムが違う。
京都マラソンは3時間45分だった。
こちらも走り始め2kmは渋滞で6分近くのペース。
それにサブ4のペースメーカーにたどり着くまで15kmほどかかった。
もう何が足りないかわかるよね？

714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 13:30:03.47 ID:4jIE1o5h

>>713
何も分からんw
少しは親切に書いてやれよ。
まぁ、練習不足と言いたいんだろうけど。

715 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 13:32:43.39 ID:j7akob7Q

>>712
サブ4目標なら距離じゃない？

716 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 16:03:27.57 ID:6VojIRPD

10km週2回なら、
あと1回週末に20～25km増やせば良いと思う
レース一月前は30km走も必要

717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 17:18:07.19 ID:oZU2LMvC

平日によくランニングする気になるな

718 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 17:34:31.27 ID:7Nx9dyzq

>>712
まずは一回で走る距離を増やしていく
走力とか時間の都合とかでそれ以上に距離を増やせなくなって、
それでも練習量を増やす必要がある時は頻度を増やす

719 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 20:01:53.31 ID:/bc/U7TD

フルに挑むなら週に１回は２０キロ以上の練習だ
足を止めないために、信号なしドリンク装備だぜ

720 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 21:54:36.92 ID:81XHcLkb

アラサーとか言われても分からないんだよ！
アラビアとかイスラムの言葉か？

721 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 22:00:38.26 ID:7HjkR0N8

沖縄の言葉です

722 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 22:22:45.54 ID:61u4uRDW

>>704
50kgを少し割るくらいになると違ってくると思う。

723 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 22:49:20.09 ID:8LLdN1KX

ビチクコビトジイ～

自演やってるか？

釣りやってるか？

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

ビチクコビトジイw

カモーンw

724 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 23:16:02.80 ID:oirT4jx0

体重65kgの時に10kmを50分で走れたとして
1年後に体重が58kmになって10kmを45分で走れたとする
この場合、走力というか持久力は実はほとんど進歩してないのだろうか？
7kgも余分なものを背負って走っていた頃から比べてどうなんだろ？
ふとそう思った。

725 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 23:20:03.63 ID:eRFv/KHf

58Kmでちょっとワロタ

726 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 23:38:47.15 ID:cwOzoabv

月20キロ～30キロ×3ヵ月で
サブ4達成出来た
嬉しいわ

はじめ～30キロ迄は
キロ5分20秒に抑えて

あとは歩かず5分30～6分をキープしたら
想定外のサブ4
めっちゃしんどかったけど
自分を誉めてあげたい

727 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 23:40:48.05 ID:9S0lixJy

おなかにカイロを貼って走ったら、トイレに一度も行かずにすみましたよ

728 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 23:43:24.70 ID:cwOzoabv

>>726
ですが
40前のおっさんで
スペック170の60キロ
です

人間やればできると
思ったわ

もう、これいじょうはきびので
マラソンは卒業します

みな、ありがとうな

729 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/18(水) 23:48:28.37 ID:TeGQxV70

>>726
おめでとう。ポテンシャルがあったんだろうね。
自分も年齢や身体のスペックは同じ感じだが、
月150ぐらいでサブ4だったよ。

730 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/19(木) 00:38:55.52 ID:bqEAxvTu

平地が多いコースでサブ4できたけど1ヶ月後に高低差130mの難コース参加したら35分タイム落ちたでござる＼(^o^)／

731 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/19(木) 05:54:06.17 ID:gJVJ4MlO

もうすぐ参加の初フルマラソンが高低差200m以上のコースなんだがサブ4無理かもｗ

732 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/19(木) 08:12:35.64 ID:PsR89Czc

704です。
ありがとうございます。
もっと距離を走るために、週末には20kmくらいを走るようにしてみます。
あとは10km走る時も、ビルドアップなどを取り入れて効果的なものにしていこうかと。
体重、どうにか減らしていけるようにしたいんですけどね…

来年の秋までフルマラソンの予定がないんですけど、がんばってみます！

733 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/19(木) 09:27:03.84 ID:bXhY2b8n

>>724
これ自分も思った。
同体重のままではなかなかタイムって延びないけど体重落とせば簡単に速くなる。
これは能力が上がった訳ではなくて負荷が下がっただけだよね…

734 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/19(木) 10:03:29.28 ID:NKoggJtC

>>733
ビチクコビトジイw

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

染みパンデカジャケチラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

735 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/19(木) 10:33:12.93 ID:2/mzazZw

そうか。体重軽くなったから調子良く感じたのか。
今は大会近いから仕上げてるけど終わったらまた体重戻るんだろうなあ。

736 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/19(木) 11:45:42.64 ID:a4duPXn5

>>733
市民ランナーなんだから何でも有りでOK！

737 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/19(木) 12:40:09.96 ID:aglOY9e9

>>733
体重だって性能(能力)のうちだと思うけどなぁ。

738 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/19(木) 12:47:54.55 ID:wm9Apotj

ビチクコビトジイの自演は続くよ

どこまでも

どこまでも

カモカモカモーンw

ビチク～w

739 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/19(木) 14:35:38.78 ID:azsxUWck

>>738
ビチクコビトジイw

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

染みパンデカジャケチラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

740 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/19(木) 20:51:49.54 ID:dqjJHC6E

体重1kg落としたらフルマラソンのタイムが3分短縮できるくらいの効果があるって聞いたことある

741 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/19(木) 20:58:23.75 ID:h6Ts0CTW

>>704
来年の秋までフルマラソンの予定がないのか？えらい先だな。

742 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/19(木) 21:53:08.32 ID:n6G6j2mL

例えば65kgの人と55kgの人(男)がフルを同じタイムで走ったとする。
この場合、走力や持久力は前者の方が高いと考えて良いのだろうか？
伸びシロがまだまだ残ってるという意味でも前者の方がポテンシャルが高いと。

743 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/19(木) 21:53:31.98 ID:QOyM3qoV

>>740
そうなの？ビチクコビトジイ

カモカモカモーンw

744 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/19(木) 21:54:33.92 ID:QOyM3qoV

>>742
レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw

745 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/19(木) 22:02:48.77 ID:U36FFrQR

先週の泉州でサブ４をなんとか達成しました。（３時間５８分グロス）
カヤノ１９からステップアップしたいですがアシックスのシューズは何がいいですか？

746 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/19(木) 22:17:37.81 ID:q2VT9Fbv

>>744
また、オマエかｗ

747 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 00:35:18.24 ID:PZb3Sivv

>>745
スカイセンサーでok

748 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 01:43:54.09 ID:sLyN7j4X

>>742
私はそう思います。
軽い人からすれば痩せれない人の言い訳に聞こえるでしょうが…
私もウエイトトレーニングやってるので体重は重いです。
何とか体重落とさず軽い人に負けまいと頑張っているのですが、なかなかですな。

749 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 06:43:33.23 ID:5atxH7YF

>>748
ビチクコビトジイ～

自演乙～w

750 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 19:13:18.04 ID:lEioR+PS

◆ベンカル君
ベンチプレス・カール・腹筋をメイン
コンプレッションに短パンというイデタチ
プロテイン持参
仲間とジムへ来る

◆ベンチ豚
ベンチプレスばかりやってるゴロ寝ゴロゴロ信仰宗教
足はチキンレッグ、背中は魚の骨
常連に多い
口癖は「ベンチナンキロウ？」
糖尿病と高血圧であることが多い

◆パワリフチンもどき
BIG3の記録だけをひたすら追い求めるやつら
ベンチはシャチホコでチコリン
スクワットはローバー、ワイドスタンスの腰上げ
デッドは相撲スタイルでチコ挙げ
口癖「アスリートは雑魚」

751 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 19:28:24.54 ID:lEioR+PS

◆コツコツジョガー
トレッドミルでジョグ、動きや関節が固く、コツコツしたどんくさい運動し寝機の悪い走り
蹴りは浅く、ピッチ走法である。
着地でシューズを擦ってるような感じ。
コンプレッションに短パンという服装。
マシンの時間制限（30分など）を守らないことが多い

752 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 19:32:09.71 ID:lEioR+PS

◆ビルダーマニア
タンクトップで春日歩き
セットのたびに追い込んでますアピールをする、大げさな演技は見もの
セット後も追い込んでますアピールの余韻演技がすごい、ワザとらしくふらふらしたりする始末

753 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 19:35:36.35 ID:lEioR+PS

◆ジムの常連
たいていはベンチ豚
終始ベンチプレスにたむろする、ベンチプレスが開くことはない
トレしてるより、おしゃべりが長い
完全に社交場と化している。
初心者に対して横から口を出すことが多い
発達してるのは胸と上腕だけ。

754 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 19:40:30.30 ID:lEioR+PS

◆クソガリ集団
多くはベンカル君
インターバルにシャドーボクシングやバスケの物まねをする
器具の使いかたがよくわからないらしく意味不明なことをする
懸垂もどき（もがき）が大好きらしい
ベンチプレスで潰れてジタバタしてることも多いので注意する必要がある
ギロチンで死なないことを願う

755 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 19:44:42.18 ID:lEioR+PS

◆メタボおじさん
腹筋ばかりしてるが、1年たっても一向に腹が出たままのおじさん
腹筋で腹の脂肪が落ちると勘違いしているようだ。
腹の脂肪を落とすなら下半身を動かすべきだが、きついのでやらないようだ
マシンで上半身をカチャカチャ程度

756 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 19:49:04.38 ID:zoehxHUD

おもろいけどウェイト板でやってね。

757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 19:55:22.95 ID:lEioR+PS

なんだかんだでジムに多いのはこういうタイプ
https://www.youtube.com/watch?v=-fucTYsjlso
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/a0/74/9f/a0749f5f3f1a85f699ac506ccc77a858.jpg

758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 19:59:19.02 ID:lEioR+PS

海外で笑いのネタになっているチキンレッグ・シンドローマー
http://muscle.iuhu.org/2013/05/dont-need-chicken-legs-like-these-guys-well-stop-skipping-leg-day/

エブリデイ　is　アッパーボディ　デイ！

スキップ　レッグ　デイ！

759 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 20:00:53.04 ID:lEioR+PS

あなたは、南喜郎に出会った事があるだろうか？

トレーニーで賑わうジムであなたがセットを終えてほっと一息ついているそんな時

インターネットの掲示板で書き込んだ時

会社や学校で、「ウエイトをやってます」といった時

何処からともなく南喜郎は現れるのだ

「ベンチナンキロ？」

・・・ああ、愛すべき南喜郎に幸あらん事を・・・

「南喜郎」とは一体なんであろうか？

それは、我々トレーニーに唐突に話しかけてくるベンチプレス信仰者の事である。

トレーニーであれば、一度は彼（彼女）等に出会ったことがあるのではないだろうか？

「ベンチ、ナンキロ？」

代表的なその鳴き声は、何故か、地域、時代を問わず共通であるという。

しかし、その生態については今だ知られざる部分も多いのだ・・・

760 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 20:02:07.92 ID:lEioR+PS

私が以前、南喜郎にとって全ての指標がベンチプレスであるといったことを覚えてるだろうか？

南喜郎にとってベンチプレスの最高記録だけが筋力体力の指標であり、スクワットやデッドリフトが250kg挙がろうが、200kgでクリーン出来ようが

「ふ～～～ん」なのである

[君はベンチプレスをやったことあるか？」あるいは「やっているか？」の問いに対し、

ベンチプレスはやったとこがない、やる必要ないのでやってない、別の種目で代用してる、と答えた場合

これは南喜郎にとって、基本中の基本と信じて疑わない神仏的な存在であるベンチプレスをやらないなんて、なんだる馬鹿者だ。

トレーニーのレベルはたいしたことないに決まってる、どうせベンチプレス１００ｋｇも上がらない雑魚だろう・・と結論付けられるのである

忘れてはならないことは南喜郎はベンチプレス以外の筋力には全く興味が無いということ。

たとえスクワットがベンチプレスの半分しか挙がらなくても、足を全く鍛えていなくても、ベンチプレスさえ強ければ強いという思想なのである。

「筋力・体力・運動の基本、指標は足腰にある。トレーニングはバランスよくやらないと意味ない。」

という定説はもはや完全に覆され

「全ての基本はベンチプレス。これなしに筋トレは語れない。これをやるだけで基礎体力は全て身に付く。」

という彼らの世界の独自の思想が根底にあるのである。

761 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 20:07:47.26 ID:+HKlPwKm

ベンチのためのジム

ベンプレやろう　ベンチだね　まずベンチ

ベンチやらないとウエイトやった気がしない

トレーニングをしに来たのではない！ベンチプレスをしに来たのだ！
そう、事務へ鍛えに来たのではなくゴロ寝しに来たのだ

ナンキロ？ナンキロよ。ナンキロウ？ナンキロウ？？？
君のマックスはナンキロウ？

ベンチの記録こそが上位トレーニーの称号、ステータス

アスリートはベンチナンキロ？
一般人はベンチナンキロ？
ベンチナンキロ？ナンキロ？ナンキロ・・・・・

そしてベンチ以外の筋力はまったく興味なし。
ベンチさえ強ければそれでいいのだ。
下半身がまるで弱くても、ベンチさえ強ければトレーニ－としてのレベルは高い！

ベンチプレスがすべてなのだ！

762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 20:08:40.61 ID:+HKlPwKm

ベンチプレスの記録が伸びないという17歳の読者に対して、ドリアンが回答している。

｢ベンチプレスでどれだけ挙げるかを自慢するが、体は貧弱な人というのが
たくさんいる。このような人たちは、どれだけの重量を挙げられるかを自慢するための
技術を磨くことに一生懸命になっている。つまり、胸の上から腕が伸ばされるまでの
約60cmの距離で、どれだけの重さを持ち挙げられるかということで、他の人の注目を
集めようとしているのだ。彼らが使用するウエイトは完璧に左右のバランスがとれていて、
体の中心線から約38cm外側の位置で握って支える。使うバーは強化スチール製で．．．
(あまりにも長いので中略)｣

ひとしきりベンチプレスの動作がいかに簡単であるか語り、さらに続ける。

｢こんな種目でどれだけの重量を挙げられようと、その重量がすなわち実際の運動や
生活で使う筋力の向上や筋量アップの大きさを示すことにはならないのだ。
君のベンチプレスの記録になど、私は興味がない。君よりもベンチプレスの記録は
劣るかも知れないが、実際に押したり、引いたりする力、あるいは大きな石や、
それに”女性を持ち上げたりする力”は大きい人がいるのだ。｣と、とめどなく続く。

質問コーナーにも関わらず、17歳少年に｢君のベンチの記録など興味ない｣と切り捨て、
挙句の果てには、｢ベンチプレスのためだけのプログラムなど忘れてしまえ｣と語る。
自己顕示欲を捨て、大きな視野で考えろとアドバイス。

結局、2ページの質問コーナーなのに、延々とベンチプレスに拘る愚を攻め続け、
質問者の望むプログラムメニューの記事は、定期券サイズの範囲であっさり終了。

http://blogs.yahoo.co.jp/thunderlips/16862334.html

763 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 20:16:55.76 ID:HK1BcXVS

読むの面倒だからまとめてあぼんした

764 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 22:20:19.80 ID:4ZJ4d0jU

>>745
サブ4からはターサーで良いと思う。

スカイセンサーはレース向きではない。
走り方、着地の仕方にもよるけど。

765 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 22:43:16.35 ID:iQF9MKw2

練習で15kmを4分半/kmで走るようになってからは走るのが楽しくなくなってきた。
エンジョイjogからほど遠くなってきたから。
いつも1時間ちょっとの間はずっと苦痛で走り終えた後も以前のような爽快感がなくなった。
続けられるかすら怪しくなってきたよ。

766 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 22:52:55.94 ID:LLi0NLJA

>>765
4分半で走らされてるわけでもなかろう。
5分半に落とせばいいんじゃないの。

767 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 23:05:00.11 ID:HK1BcXVS

>>765
好きなペースで走ればいいんだよ
景色や季節の変化を楽しみながらな
変化がほしければiPodで音楽聞きながら公園を走るのもいいぞ

768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 23:15:16.15 ID:iQF9MKw2

>>766-767
自分の中でもいろんな葛藤がある。
エンジョイと言って苦痛から逃げたいだけなのかとか。
5分半/kmで走って爽快感が得られるかも疑問だよ。
モヤモヤした気持ちから解き放たれたいね。
始めた頃が一番楽しかった。

769 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 23:23:30.65 ID:a1kRjvwz

なんのために走ってるんだよ
わざわざ苦行かよ

770 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 23:34:40.96 ID:DkPy0lqq

負けず嫌いの人の典型的なパターンだね
そのうち自分に課したプレッシャーに耐えられなくなって、近いうちに挫折してしまうよ
もっと余裕を持とうよ

771 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/20(金) 23:41:34.75 ID:LyQoHxja

市民ランナーなのに何に追われているのか

772 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/21(土) 00:03:14.56 ID:W/HS0P0d

自分を縛れるのは自分の考え方だけだからな

773 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/21(土) 00:08:38.69 ID:o09iaNPW

鬱病になりそうな奴だな
日によって変えればいいのに

774 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/21(土) 01:14:26.75 ID:6AJM6wHx

３０キロより長い距離の走り込みやってると
１５キロぐらいの距離をスピードあげて走るのが苦痛だけど爽快に感じられるな

特にフルマラソンの大会の１か月くらい前から、だんだん距離を短くしてってスピードはあげていくときの
あの高揚感が好き

年齢的、走歴からして、タイムを大きくのばすのはもうあきらめているよ

775 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/21(土) 06:47:13.34 ID:s+6c6Oj3

苦痛を気持ち(・∀・)ｲｲ!!
って感じればいいんじゃね？
っていうか考えてみたら、ランナーってある種そういう奴多い！？

776 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/21(土) 07:40:30.06 ID:HHyCwmSn

>>775
ビチクコビトジジイ～

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

ションベン染みパンチラシのポーズアゴカモーンw

デカジャケ恥ずかしチラシのポーズアゴカモーンw

カモカモカモーンw

ビチクコビトジジイ～w

777 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/21(土) 10:04:25.76 ID:wEGEw/ro

またオマエかw

778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/21(土) 10:22:52.51 ID:fT2nTnf1

>>747
近所のアウトレットモールには残念ながらスカイセンサーがなかった。
ターサー2、ＤＳトレーナー、LYTERACER RS2 ,GELFEATHER GLIDE 2などあった。

いろいろあると迷いますね。

779 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/21(土) 10:28:01.21 ID:wYWd/3Cu

>>778
コビトジイw

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

何でも欲しいのか？

780 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/21(土) 13:08:06.91 ID:6FIPEh2h

ライトレーサーあたりがいいと思う
レースモデルでもそこそこクッション性があるし、
カヤノと比べればはるかに軽量

ただ、オーバープロネーションや斜め方向からの衝撃吸収には対応してないから
ある程度、靴に頼らずに走れないといけない。

781 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/21(土) 13:34:23.70 ID:wYWd/3Cu

>>780
コビトジイw

ボツボツ太ももプルプルオカマのポーズはよカモーンw

782 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/21(土) 16:22:34.66 ID:d2BHEvGA

トレーニング終わってもしばらくの間は心拍数高止まりするじゃない？せっかく120前後の心拍数が超簡単に得られる状態なのに終わっちゃうの勿体無く感じるんだよね
例えば20キロ走った後に、だらだらと1時間くらいウォーキングしたりしても意味ないかな…

783 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/21(土) 17:01:52.80 ID:pciOaQOl

>>782
ガチゆる走という練習法もあるので、効果はあると思うよ

784 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/21(土) 17:18:07.39 ID:fT2nTnf1

>>780
ありがとうございます。
ライトレーサー、ゲットしてきたいと思います。
軽量モデルを履いて走ったことが無いので楽しみ。

カヤノも大事にします！

785 ：765：2015/02/21(土) 21:21:17.18 ID:hOE8pQXA

今日はエンジョイjogしようと決めて出掛けた。
ゆっくり走ってフォームを確認しながらふと時計を見たらまた火がついてしまった。
気づけばいつものように必死だった。
前をウォーキングしてる人が俺のゼイゼイハーハーの呼吸音にみんな振り返る。
結局いつものジョグになってしまった。
4分34秒/kmで15km。
帰宅してからはいつも10分ほど苦しい状態でストレッチしてる。

786 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 00:37:03.20 ID:20fm5wm6

思いつきで、手ぶらで３０Km走したんだけど、
やっぱ飲み食いしないと途中できつくなりますね。
前半が5：20位だったのに、最後は6：10位になってしまった・・・

787 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 02:01:49.57 ID:Yl930ZXc

>>785
なんでここのスレに書くのか不思議。
まあ、それはおいといてタイムに固執しない完走で凄いなと言われるような大会に出てみたら違った景色見えるかもよ

788 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 06:55:27.24 ID:Ec5qaZgz

>>786
30kmだと2時間超えるだろ
無補給とか身体壊す恐れあるし練習効率も悪くなるでしょ
30分ごとにスポーツドリンク飲んで身体冷やさないと
昔は冷やしちゃいかんって無補給でやらされたもんだけど

789 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 07:02:39.96 ID:PPEJnMuo

>>787
話し相手がいないんだろ
だからここで訳の分からん自己満レスしてるんだよ
察してやれよ

790 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 07:02:50.46 ID:Ec5qaZgz

ところで高地トレーニングってド素人が一人でやったらまずいかな
近くに1000mのキャンプ場あるんだけど
もうちょい低いとこでやった方が良いかな

791 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 07:29:50.81 ID:7/BM70Ra

昨日はレース前の最後の20kmペース走。
㎞5:30を維持しながらなんとか最後まで押せた。
30km走はAv5:40ちょっとだったし来週の静岡マラソンはサブ4決めたい。
今日の東京マラソンでサブ4目指してる方達がんばって！

792 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 07:32:35.66 ID:N32xHBrT

>>790
レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw

793 ：765：2015/02/22(日) 09:06:18.79 ID:MEUq6LWx

>>787 >>789
ここはそういうスレだろ。アホかオマエらｗ

794 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 09:46:12.73 ID:dDupkI7i

>>793
レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw

795 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 09:52:31.16 ID:1qSbtPJn

ここはサブ4を目指すスレです
誰も聞いていないクソつまらない練習内容を報告するスレではありません
それがわからないあなたがアホです

796 ：765：2015/02/22(日) 10:50:11.61 ID:MEUq6LWx

>>795
だからお前はアホなんだよｗ

797 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 11:07:04.40 ID:2zy9rEvN

荒らしはNG
スルーしましょう

798 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 11:38:37.04 ID:YX/iFp40

東京マラソンでトップランナーがフィニッシュした後、サブ4ペースだろう人たちの走りを見てるとガッカリするな。
俺の走りもあの程度なのか。
颯爽と走ってるつもりなのに。

799 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 11:53:40.38 ID:2zy9rEvN

そりゃペースが違いすぎるよ
サブ4レベルランナーの全力疾走ぐらいのスピードで走ってるんだから
動きがダイナミックになるよ

800 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 11:58:02.54 ID:YX/iFp40

>>799
でも、俺もスピードトレーニングの時は、脳内イメージは、アフリカのランナー並みのストライドで走ってるつもりなんだけど。
しかし、現実はあんなものなんだろうな。

801 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 12:21:12.50 ID:zwscV4Yp

ビチクコビトジイは毎日必死の荒川走り

颯爽と走るよ

スースーハッハ

スースーハッハ

スースーハッハ

スースーハッハ

802 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 12:23:39.19 ID:2zy9rEvN

バウンディングでストライド伸ばすトレーニングやってみたら

803 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 13:04:22.46 ID:erk+YzM6

東京マラソン内藤大助速いね
坂の多いいびがわと平坦な東京との違いはあるけど3時間49分だって

804 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 13:28:57.51 ID:S08/yZm1

>>798
お前どうなりたいのよw
何になりたいの？

805 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 13:30:29.96 ID:v8iNru7g

いびがわよりタイム早くなってるじゃん
あのときは天候悪かったからなあ

806 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 13:36:47.66 ID:rn8RrQt1

>>798
大会の写真を見ると何このフォーム、変、顔も。
とか思うから、まあ気持ちはわからないでもない。

807 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 14:21:28.30 ID:dSAQ8zet

東京マラソン、内藤はネット3:45でサブ4みたい。
キロ6で入って終盤にはキロ5切ってるな。
ここの住人のお手本となるようなネガティヴスプリットだわ。
素直におめでとうと言いたいわ。

808 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 14:33:26.24 ID:YX/iFp40

>>807
それも終盤のスパートも余裕綽々だったぞ。

809 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 14:36:55.73 ID:D8Hn6dws

内藤は努力もしただろうけど、肉体的なポテンシャルが一般人と違い過ぎる、じゃなきゃ世界チャンピオンにはなれない
同じ様な話で、赤井英和を使うライザップ反則だと思う。

810 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 14:38:29.66 ID:D8Hn6dws

肉体的+精神的なポテンシャルだな
厳しい練習に耐える精神力がこれまた段違いに凄い

811 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 14:41:42.87 ID:GO+1oip8

>>808
膝が最大のネックだからね、彼は。
それさえ大丈夫そうならもっとあげれるでしょ。

812 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 15:53:43.15 ID:rn8RrQt1

逆にそれだけのポテンシャルがありながら2回も大敗をかさねたんだから、
突っ込み過ぎがいかに駄目か良くわかる。

813 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 16:00:24.64 ID:Wg5GeFH0

水沢アリー、東京マラソン涙の完走　４時間３４分
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20150222-00000099-sph-ent

負けた人正直に挙手 (´Д` )ﾉｼ

814 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 16:02:01.08 ID:BTuBsmJV

東京マラソンに刺激された。１年ぶりにランニング再開するかな。
１０㎞４０分３０秒がベストだが、誰かエロい人、フルの練習法教えてくれ。

815 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 16:10:29.49 ID:rn8RrQt1

>>814
こたてもらえるかは別として、
質問が漠然とし過ぎだろw
いつのマラソンで目標タイムはいくつよ？

816 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 16:10:56.89 ID:pjdHZGs8

今日の東京マラソンでサブ4達成しました！ネット3:47、天候条件最高でした！

817 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 16:11:13.90 ID:OCYLbHQx

単純にいったら３時間切れる

818 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 16:14:39.19 ID:GO+1oip8

>>814
まずはこつこつと。10km走れるようになるまで
少しずつでいいから走り始めよう。一回3kmとかでいいから。
来年のを目標ならそこからで十分。

819 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 16:19:49.71 ID:erk+YzM6

>>815
スレタイよく読めよ
目標タイムはサブ４だろうよw
目標レースはこれから応募するから今年の秋の大会だろwww

820 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 16:22:19.61 ID:zGkip7sg

>>814
20km
30km走を月1回やれば十分いける

821 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 17:08:18.29 ID:9svkEg4j

本日の東京マラソンでグロスでサブ4達成。脚の度重なるケガで思うように練習できなかったが、初マラソンにして目標達成した。

822 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 17:11:52.03 ID:kTAAmtjM

あんな普段猫背でも速いんやなー
フォームとか関係なしに格闘家は体力精神力でカバーするんかなー

823 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 17:25:50.05 ID:erk+YzM6

猫ひろし
「（マラソンは）奇跡がニャイ。まぐれもニャイ。走った距離は裏切らニャイ」

824 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 17:45:14.58 ID:6HJ+lZS8

>>822
2時間30分あたりのランナーでも結構ヘンテコなフォームを見かける
体格に合ってるならそれがベストなフォームなんだろうな

825 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 17:47:43.17 ID:GRvF4z6m

ここでいろいろ勉強させてもらって今日の東京で念願のサブフォー達成
皆さんありがとう！

826 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 17:56:34.40 ID:YX/iFp40

>>824
谷口クラスでも酷いフォームだしな。身体は人それぞれだから、フォームも人それぞれにならざるを得ないな。

827 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 18:38:22.33 ID:BTuBsmJV

皆さんありがと～

まずは足作りからだね。
ロング走は足ができてからだね。

828 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 19:51:21.10 ID:2zy9rEvN

フォームは女子の方が綺麗な気がする

829 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 20:12:08.95 ID:StRNzd9L

>>807
ネット3時間50分でフィニッシュしましたが、内藤には36㎞過ぎ付近で抜かれた。
なんか周りのお供の人？かわからんが、サブ４いけますよ的なこと言われて
猛ダッシュしてた。結構小さくて俊敏そうに見えた。

830 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 20:12:27.02 ID:16SEHTkk

そんな大雑把な

831 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 20:43:28.20 ID:QjnrtVkF

>>819
確かにタイムは4時間以内なんだろうが、
レースなんざ1年中やってんだし、他人がいつを目指すかはわからん。
草生やす程でもない。

832 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 21:08:13.31 ID:doNu7ta1

例えサブ4に程遠い実力でもレースに出るのは良いこと、、レースは最高の練習
ただ、サブ4という確固たる目標を失わない事、じゃないと4時間40分完走でも燃え尽き症候群になる。
でも初レースでサブ4の方がやっぱカッコイイんだよね、何回もチャレンジして達成するレベルのもんじゃないしね

833 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 21:35:29.75 ID:aeq5rG6B

今日の東京マラソンでサブフォー達成しました
3時間58分とギリギリでしたが
このスレはモチベーション維持に役立ちました
ありがとう！

834 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 21:57:08.19 ID:NNqCMIRy

東京マラソンでサブ4達成（3時間54分)
27キロくらいから脚にかなりきて、失速間違いないとあきらめたのだけど、最後までキロ5分30秒を維持できた
昨年7月から12月まで、月間200キロ走ったことが活きたと思う。それまでは100キロ走ることもまれだった
11、12月と30キロ走したのも自信になったかも

835 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 21:59:49.31 ID:e6S3dGI2

>>834
シューズは何を使いましたか？

836 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 22:57:49.98 ID:NNqCMIRy

>>835
DSトレーナー、去年の秋まではニューヨーク2
今日一番つらかったのは、脚よりおしっこの我慢w

837 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/22(日) 23:05:54.90 ID:XoOFub0M

竿は手の延長に過ぎん
一平じいさんの名言だ。
道具の良し悪しは使う人の腕の良し悪しで決まる
シューズに拘るな、自分の脚に拘れって事だと思う。

838 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/23(月) 00:41:17.65 ID:EvBZ9oiF

東京マラソン、猫がんばったよな
すげぇわ

839 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/23(月) 01:31:18.73 ID:IwojcHp5

猫頑張った、マラソン歴長いのに、あの歳で自己新更新
それに比べ藤原新は・・・

840 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/23(月) 14:11:19.54 ID:dRA/9GUl

東京マラソンで5時間以上の人に15,000人近く割り振るなんて…。トレーナー付いてるとしても多忙な芸能人ですら、4時間台で走り切ってるのに。

841 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/23(月) 20:21:39.66 ID:yA2EzWw/

初マラソンのタイムでは、猫に勝ってる。
だが、その後12レースしたけど、いまだに初マラソンが自己ベスト。
一方、猫は･･･。

842 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/23(月) 20:26:48.37 ID:lbSlJcye

でも肝心要のお笑い芸はクソ寒いぞ。
仕事もほとんどランニング関係やろ。

843 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/23(月) 21:28:55.93 ID:EvBZ9oiF

そんなことお前に言われる筋合いはないと思うぞ

844 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/23(月) 21:35:40.93 ID:YVJAw2D+

サブ４芸能人

・猫（サブ３）
・安田美沙子
・にしこかすみこ

845 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/23(月) 21:36:41.43 ID:PgEa538R

元プロ野球選手の矢野燿大も去年の神戸でサブ4だったね

846 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/23(月) 21:43:04.46 ID:WpSw0Ipt

サブ4のタレントなんてめちゃくちゃおるやろ

847 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/23(月) 21:55:31.64 ID:sn93bxkk

太平サブロー

848 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/23(月) 21:57:44.51 ID:S/NSx3HL

>>844
女性芸能人最強は
知る人ぞ知る
西谷綾子

849 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/23(月) 21:58:25.08 ID:qDJQgv6a

このスレでガーミンの620J使ってる人いる？

850 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/23(月) 22:01:15.40 ID:F2h8fhBg

>>849
サブ4スレじゃないとだめなん？
GPSウォッチ総合スレ【2個目】
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1419177942/

851 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/23(月) 22:25:35.83 ID:MfJglVii

>>848
知る人ぞ知る、だな。
マラソンやってないで知ってる人は、せいぜい柏レイソルサポーターくらいかもw

852 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/23(月) 22:48:19.66 ID:qDJQgv6a

>>85
まだフルマラソン未体験なんだけどVO2MAXの数値とそこからの予想タイムの信憑性とか知りたかった。
このスレでサブ4達成した人の数値を参考にさせてもらえたらと思ってね。

853 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/23(月) 23:14:36.93 ID:73UZlDgw

>>852
大抵、予想より遅くなる。
しっかりマラソン用の走りこみしてたら予想タイムに近くなる。

854 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/23(月) 23:28:06.22 ID:F2h8fhBg

>>852
だったら、元の質問は「Vo2Max把握してる人いる？」でしょ。ガーミン関係ないじゃん。

ちなみに俺の直近の記録は4時間15分だけど、その2ヶ月後に行った12分間走から計算した値は約49。

855 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/23(月) 23:38:25.85 ID:qDJQgv6a

>>853
だよねありがとう
>>854
620Jは簡易的に測れるから
なかなかそれ以外での測定なんて出来ないですもんね
２月前の数値を知りたいですね。
その数値だと今はサブ4行ける位にはなってそうですね。

856 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/23(月) 23:59:34.86 ID:Z+3ghxgi

>>855
クーパーテスト(12分間走)から推定出来る。
詳しくは自分でググってみるのがわかりやすい。

857 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/24(火) 01:05:30.97 ID:oj/agnqT

>>855
ちゃんと測ろうと思ったらスポーツセンターみたいなところで測定してもらわないといけないけど、
簡易的ならポラールでもスントでも12分間走でも測れるんだぜ。

だから気になるやつはガーミン持ってなくても値は押さえてると思うな。
サブ4スレにどれくらいいるからは疑問だけどな。

858 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/24(火) 05:40:32.88 ID:dG8G+FnC

これじゃダメなの？

http://www.ginoshatai.com/blog/wp-content/uploads/2014/01/4971ae07710c.jpg

859 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/24(火) 05:47:43.63 ID:cEjZA2LB

vo2maxと予想タイムなら週末まで待っていてくれれば結果書いてあげるよ

年齢30歳未満のアラサー
3月1日に初マラソン
2月21日の12分間走テスト→3.1Km(iPhoneアプリGPS計測値)
推定vo2max→58.6
予測タイム→3時間40分

チャンスがあれば40分切れるように頑張って走るつもりだけど初めてのフルだからなんとも言えない
とりあえず完走とサブ4が目標

860 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/24(火) 10:40:07.16 ID:diLJLAmk

かすみがうらのコースムービーを何気なく見てたら
初めてフルやったときの事思い出して涙出ちゃったよ
初フルがここだったからさ。

超鈍足だったけど、ふらふらしなから自力で迎えた40キロ地点とか
今でも忘れられない思い出だな。

数年経って、いくつかレースに出て
先日ここ卒業できたけど、記録狙いになってしまってた日々だから
たまには初心に戻らないとね。
走れるいろんなこと（環境、協力してくれる家族、頑張った自分ｗ）に感謝。

861 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/24(火) 10:53:53.25 ID:owyC17GJ

48でサブ4達成できた。初フルより嬉かった。まだ早くなれるのかな？

862 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/24(火) 10:56:42.65 ID:owyC17GJ

48でサブ4達成しました。まだ早くなれるのかな？

863 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/24(火) 11:04:43.22 ID:6k70BvBj

つまんないことだけど二回も言いました

864 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/24(火) 11:11:29.68 ID:7bmVgMIj

2週連続サブ4達成!!
京都はネットで東京はグロス
両方とも35キロ過ぎでハムが肉ってストレッチ入れてギリギリでゴール‼︎
雪国で月間100kの月平均50kの練習量では途中軽く死にかけるよw

865 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/24(火) 11:16:11.46 ID:VrTb36Kf

>>860
ビチク54歳コビトジイには家族はいない

ビチクは毎日必死の荒川走り

365日荒川走り

倒れそうに苦しいランの後でビチクは風呂に入るんだよ

ビチクは風呂に入るんだよ

866 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2015/02/24(火) 11:38:07.61 ID:Ryp7honc

>>863
ワロタ