サブ3:45を目指すスレ【フルマラソン】Part6

・フルマラソン３時間45分以内での完走を目指すスレです。
・サブ４は達成したものの、次の目標が3.5時間切りでは、あまりに無理過ぎて目指せないランナーの為のスレです。

※スレの参加は、サブ４達成した方に限らせて頂きます。


ちなみにタイムの新たな呼び方、ご存知の方も多いとは思いますが、
３時間切りのサブ３、これを初段とし10分刻みで、
3:10を→１級
3:20を→２級
3:30を→３級
3:40を→４級
3:50を→５級
その間の5分は準○級

と言う呼び方が定着しつつあります。
つまりサブ3:45は、準４級となります。
ジュンフォーなどと呼ぶ場合もあります。

過去スレ

道マラ
グロスで4時間1分
ネットで3時間57分はサブ4達成でしょうか？
先日郵送されて来た年代別総合順位はネットのタイムを採用してました。

>>2さん
オレは認める。

>>1としては、スレの参加資格は、
　ネットタイムでサブ４か、
　グロスタイムでサブ４か、どちらに資格がありですか？

　メニューも期待しています。

>>4
1ですが、
このスレでのタイムは、実績でも目標でも、「ネットタイム」で統一しましょう。
走った大会に、グロスしか計測がなかった場合は、皆さん各自のウォッチタイムでいきましょう。

（まぁ日本で、グロスしか計測がないような大会の場合は、最後尾発でも、ロスは実質３分程度でしょうね）

もうじき秋の本番だぞ

ここが次スレですか？

はい

ここではサブ３．５とサブ３．４５はどちらが上なのでしょうか?
サブ３．４５というのは3時間25分ぐらいでしょうか

３．５のスレが埋まってしまったので月間２５０キロでサブ３．５は可能ですかね

よく見ろ
サブ３．４５じゃなくてサブ３：４５だ

5キロを全力で走ったタイムの10倍が、フルマラソンの実力。

うっ……
なんとなく当てはまっている（苦笑）

なんだよここ前スレで8月頃に「準○級」とか
「赤靴（）」とかやってた寒い奴の立てた偽スレじゃねーか

ダニエルの表によると、
5キロ 0:23:38
10キロ 0:49:01
ハーフ 1:48:40
フル 3:45:09

今年デビューなのですが、今日全力でハーフマラソン走ったら1時間38分でした。
今度の大阪が初フルでその後神戸、2月に愛媛走ります。
3:45ぐらい狙えますか？

>>16
そのハーフのタイムなら十分に狙えると思いますよ。
ただ、初フルだと思わぬアクシデント等ありますからね。
フルは長丁場なので、途中トイレに行ったり、そこで長時間並んで待たされて時間ロスしたり。
あとは身体の故障かな。
大阪は無難に完走だけを目指して、神戸で勝負で良いかと。

…って言うかビギナーなのに、この２つもの人気大会に当選しているなんて贅沢な話だな。

>>17
ありがとうございます！


フルのペース配分が分からないです。
そんなん知るかって感じかもしれませんが。
今日のハーフも前半4分30秒ペースから後半バテて4分後半まで落ちてしまいました。

レースペースがキロ 5'15" として
ペース走 キロ 5'00" で15km
ロング走 キロ 5'30" で30km
てな感じでトレーニングしてるんだが、これじゃ 3:45 は厳しいかな？

>>19
ここは偽スレです
サブ3.5に行きましょう

>>20
まだそこに行くには力不足なのよ

いけるよ、いける。
きれてるきれてる。

まずは大田原だな

美沙子は準4級？

ビチクコビトハゲジジイ〜

自演一人芝居乙〜

レスが欲しいのか？

構って欲しいキチガイジジイ〜

カモカモカモーン

貧弱ガリガリお笑いコビトハゲジジイ〜

でかジャケ恥ずかしチラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

ビチク〜w

良さそうなスレ発見!!

自分も今、とりあえずの目標は3:45切りです。

サブ3:30とか目指すと、達成までにどのぐらい期間かかるか見当もつきません。
一生無理な気もするけどね。

>>26
ビチク〜

毎日朝から晩まで張り付いてるくせにぃ〜ｗｗｗ

カモカモカモーン

釣りと自演でカモカモカモーンｗｗｗ


ビチク〜ｗ

サブ3は絶対無理だが、サブ3.5はひょっとしたらいけるかもと思ってる
キロ 4'55" は今は少し息が上がるけど、これが楽に感じられるようになったらきっと・・・

このスレは、女子向きって感じですか？

市民ランナーの女子で、サブ４は沢山いても、3.5はなかなか居ないでしょう。
サブ４出来ても、次は3:45ぐらいを目指すんじゃないですか。

>>29
なるほどな

美沙子を目指すスレ

美沙子より今はにしおかすみこか

打倒！西谷綾子w

西谷綾子は強いか？

　　↑
かもりが来たww

カモリカモカモ

>>34
えいしか？

>>35
赤の他人だよ。
>>36
意味不明だよ。
>>37
元モンテディオ山形の佐藤永志だよ。

練習不足な自分は今週末の大会、3:45どころか、サブ４さえ危うかったりもするwww

大丈夫なんだろうかw

先日のレースでなんとかギリギリでクリアできたが、3:30は遠いね
キロ5分だと間に合わないんだよなあ
来年1月のレースはとりあえず3:40を目指してみるか

>>40
おめ！
前の月とかにどのぐらい走った？

自分は>>39で予想したけど、サブ４も無理だった。
多忙で、月100kmぐらいずつしか練習が出来なかった。

サブ４が出来た時は月200kmは走ってたww

月２００も走れる体羨ましいわ。
月１００でなんとかサブ４は達成したが

>>41
09月 180km　風邪を引いて二週間ほど休む
10月 320km　休んだ分必死に走りこむ
11月 220km　レース前まで

毎週30km走をやってたせいか、そんなに根つめてやった感じはないけど
距離はそこそこいってたな

月320kmとかすごいな

サラリーマンしてるからとてもそこまで時間が作れない
頑張っても、平日10kmを３回、休日30kmが１回として週60km。
１ヶ月でも240km。
雨降りの日もあるんだし。
これ以上増やすと故障するな。

>>44
帰宅が遅いのですかね。
俺もサラリーマンだけど、家から徒歩10分の会社から、だいたい20時には帰宅していて
走り始めるのは21時30分頃。平日3回、週末1回で、20kmずつ走ることが多いよ。
雨は関係ないかな。一度雨のマラソンを経験してから、雨の日も練習するのが普通になった。

>>45　カッパを着用して走るのですか？

>>45
＞雨は関係ないかな。一度雨のマラソンを経験してから、雨の日も練習するのが普通になった

素晴らしいですね〜
自分は軟弱なので降っている時は走りません。

>>46
春〜初秋は普通のランニングと変わらない恰好。
晩秋〜冬は上だけウィンドブレーカー。
だけど、寒い時期は雨が降ってなくてもウィンドブレーカーだし、やっぱり普段と変わらない恰好。
キャップを被ってたら雨はあんまり気にならない。

>>48
ありがとうございます。
私は、メガネっ子なので、雨の日はつらいです。
クリーンビューを使おうかなぁ。

>>49
俺もメガネ使ってる。夜はメガネのレンズが濡れたら負けだと思ってる。

キャップなかったら濡れまくり。水滴に街灯やクルマのライトが反射して視界がなくなるしw

>>45
21:30から20kmはしるの？すご…
22:00までに寝て5:00起きの自分には考えられない

ロングスリーパーなのか7〜8時間寝ないと体調が優れない

フルで3:45狙うには、ハーフは1:40切りは必須でしょうか？

>>52
目標になるのは1:45だったと思います

サブ3・・・サブスリー
サブ3:45・・・？
なんて読むのでしょうか？

さぶさんてんよんごー

>>55
それはサブ3.45＝3時間27分ではないでしょうか？

さぶさんじかんよんじゅうごふん

練習で初めてフル走ってみた。
3時間43分でした。後半が超きつかった。

練習で3:43なら余裕でサブ3.5は狙えるだろ

本番ならタイムがよくなるとも限らんしな

今年は達成しますよ、3:45

サブ3.5なら何回かやってるし、練習でフルの距離も何回か走ってる。
だけどフルの距離の練習で4時間切ったためしがない。

マラソンの本を読むと、練習で30km以上は走らなくて良いって
書いてあることが多いように思うけど、実際はどうなんだろう
レース前に一回は35kmぐらいを走っておかないと不安なんだが

どっちでも良いよ

皆さん、月にどのくらい練習してますか？

女ランナーです。
去年にギリギリサブ4して、来月の京都マラソンに出ます。
近いハーフで1時間43分(高低差なし
1時間45分(高低差あり
で走れました。
京都マラソンでサブ3.45は難しいでしょうか？

>>66
年令にもよると思いますよ
年はいくつですか？

>>67
一応30代前半です。
まだ2年生。
月に200km走れる脚にやっとここ最近なったところです。
それまでは故障ばかり。

>>68
毎月200km走ってれば、途中で大失速することはまず無いですよ。問題はペース配分です。
中間点を1時間50分でクリア出来れば、ほぼ確定ですね。
それより極端に速いタイムだと、突っ込み過ぎだから意図的にペース落としましょう。
まぁ、中間越えるぐらいで自然と落ちて来ると思いますが…

3:45を目指してる皆さんは、月間どのぐらい走ってますか？

自分は150kmぐらいww
この程度の練習では、サブ3:45はなかなか厳しいかもw

70km位走って30km位歩いて2年でクリア

>>71
走る方は分かるが、
30km位を歩くってのは？
通勤で、毎日1km程歩いてるって意味で？

それとも休日にトレーニングとして、一気に10km以上の長い距離を歩いたりとか？

>>72
通勤で帰路を歩く
1回2kmを20分くらいのペースで
登り坂があるのでそれなりの負荷あり
20分のジョグより負荷があるという感覚

ランの半分は大会参加
早くにサブ4のスピードはついたけれど、持久力をつけるのが遅れた

2年目のフルは中間地点1時間45分でサブ4失敗
満2年を前にしてサブ4
翌月3時間34分

来月サブ3.5に挑戦
ちなみに今のハーフは92分を切る位

男の人ってサブ4したらサブ3.5まで早いよね…
女の私はサブ4しても3時間50分までの道のりが長そう。

今日のいわきでクリア
トイレで2分消費したがギリだった

>>75
おめ！

昨日の静岡で卒業しました。
皆さんもがんばって!!

>>77
おめ！！

>>77
おめ！
俺も来年目指すよ！

もう少しで冬が終わりそうだ。