サブ３．５を目指すスレ【フルマラソン】 Part5

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

前スレ
サブ３．５を目指すスレ【フルマラソン】 Part4
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1398765409/

愛なんてないよ

愛は金では買えないからね

ビチク〜

カモカモカモーンw

貧弱ガリガリお笑いコビトハゲ〜

カモカモカモーンw

53歳キチガイジャケットジイ〜

カモカモカモーンw

知っているけどIでお金は買えるの？

マジレスするとお金で買えない愛もあるってだけで
大概の愛はお金で買えるからな

お金ないと女寄ってこないもんね

この蒸し暑い時期、ペースを落としてでも外を走るのと
空調が効いた室内でトレッドミルで走るのでは、どちらが力が付くかな？

外

タ卜

中で

4スタンス理論研究してみ
フォーム良くなるし、ケガもしにくくなると思うよ

俺は後傾外獣神

サンダーライガーかな？

>>12-14

ビチク〜

ツマンネコビトハゲ〜

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

無理やり盛り上げたいのか？



ユルユルユルユル緩んだアゴで


チラシのポーズはよカモカモカモーン

カモカモカモーンw



ビチク〜w

燃やせ　燃やせ　怒りを燃やせ

走れ 走れ 明日へ走れ

怒りの炎がテント突き破る

>>16-18
コビトハゲちゃんつまんない〜w

この時期10kmなら無給水で行けるけど
20km走るときは5kmくらいから計画的に給水しないと後がつらいっす

テント？

今日昼間にハーフ走ったが、暑くて5分20でなんとかでした。
3.5の皆さんもそんなもんですか？

同じ心拍数でいうと、1km辺り1分くらいスピードが落ちる感じ

>>22-23
ビチク〜
コビトハゲちゃん

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

自演

自演

自演


ユルユルユルユル緩んだアゴで

自演一人芝居乙〜

タルタルタルタル弛んだアゴで

自演一人芝居乙〜


カモカモカモーンw

>>23
1分まで落ちないだろ

オレの場合昨日、今日15km走ったが
昨日は30℃60%の条件で30秒(10%)
今日は25℃80%の条件で15秒(5%)
ぐらいの遅れだな
昨日はきつかったorz

>>25
そりゃタイムでしょ。心拍数はどうなってるか分からんよ。
心拍数一定で走ってみればわかるよ。

それから暑さに強い人と弱い人の差も出るね。

犬が暑いとハァハァやるのは体温調整が利かないだけでなくて、実際に心拍数も上がっていると思う。

GPS腕時計で温度も測れるといいのにな。
ＧＡＲＭＩＮってtenpeは連動しないのかな。

（無理しない範囲で）暑い日に頑張るほど温度変化に強くなる。
暑い日ほど、タダで温度負荷かかってラッキーと思うべき。
今は細かいタイムに一喜一憂せず最大効率で幅広い基本性能を高める時期。

この時期やはり吸水こまめにしないと駄目だな。
20キロ走った後、水飲んで飯食った上で体重計乗っても2キロほど減ってた。
水分抜けすぎ。
皮膚の表面で塩の結晶出来すぎ。

暑いと発汗を全身で行って体温を下げようとするために、全身に血液回そうとして心拍数が高くなるそうだ。
汗っかきな人（つまりデブ）ほど、暑さに弱くタイムも落ちて、体脂肪の低い人ほど暑さには強いんだろうな。

だから俺、暑さに弱いんだ・・・

>>29-30
ビチク〜

53歳155cm貧弱ガリガリお笑いコビトハゲちゃんw

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

ユルユルユルユル緩んだアゴで

自演一人芝居乙〜

ユルユルユルユル緩んだアゴで

自演一人芝居乙〜


カモカモカモーンw


キチガイ自演一人芝居乙〜


ビチク〜


貧弱ガリガリお笑いコビトハゲちゃんw


カモカモカモーンw


ビチク〜

>>31
俺、178cm,60kgで痩せ型だが暑さに弱いし、ものすごく汗っかき
走るようになってから汗がすごくなった
ノースリーブのシャツで10kmぐらい走っても絞れるほど汗をかく
活性化している汗腺の数が多いと大量の汗をかくのかな？

俺デブなんだが頭のてっぺんから胸くらいまで限定で滝汗
他は全然出ないんだよね
もっと全身で汗かきたいわ

いろいろやな
俺なんか散髪屋でクロス掛けられただけで滝汗出るわ

あそれ緊張もチョット入ってる？
ならわかるわ

俺多汗症気味て言われたから
運動して生理的健康的に汗かいて正常な発汗を促したいんよ
そんでジョグ始めてハマったクチ

発汗するのは暑さに弱いのではなくて、暑さに対する体温調整機能が高いともいえるんだね。
逆に暑くても汗をかかないのは、熱中症になりやすくなるのかも。

>>37
そうでもあるし、そうでもないな
熱中症に関しては体温よりも体内温度が重要だから、水分量や予めのクールダウンで内臓が熱くなってなければ、汗かいてなくても大丈夫
夏は予め運動前に冷やすという方法が良いという研究結果もオーストラリアとかでは出ている

>>38
ビチク〜

53歳155cm貧弱ガリガリお笑いコビトハゲちゃん

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

何でも欲しいのか？


ユルユルユルユル緩んだアゴでチラシのポーズはよカモーンw



カモカモカモーンw


ビチク〜



カモカモカモーンw




ユルユルユルユルユルユルユルユル〜

熱中症の原因は、体内の水分・塩分が多量に失われることと、湿度の高さから、汗が気化せずに流れ落ちることで体内温度が上昇することなのか。
だから蒸し暑い日は、水分補給をまめにしつつペースをしっかりと落とすか、あるいは走らない選択もあるね。

汗がだらだら流れてシャツもぐっしょりというのは気化が間に合わない状態なのか。

昨日、心拍計を付けてランしたんだけど、風が当たると心拍数が落ち着いて（１３０以下）、
逆に風が止まると、ゆっくり（キロ６〜７分）走っているにも拘わらず心拍数が160近くになってびっくりしたんだよ。
昨日の東京の19時から20時の気温と湿度は28度〜28.5度で湿度72〜76%で蒸し暑かった。
風の影響も大きいんだなと・・。
人間の体ってF1マシンみたいだなと。路面温度と風と速さの関係をテレメトリーで見てるみたいｗ

>>40-41

ビチクコビトハゲちゃん

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？


ユルユルユルユル緩んだアゴで

自演一人芝居カモカモカモーンw

自演一人芝居カモカモカモーンw



155cm貧弱ガリガリお笑いコビトハゲちゃんw


チラシのポーズはよカモーンw

>>40-41
そういえば速乾系のシャツだと同じしんどさでもスピードが上がることがある。
それだけでずいぶん違うんだな。
よし、暑い日の大会は意識して着るものを選ぼう。

走り出して最初の小一時間はダラダラ汗かきっぱなしなんだけど
それを過ぎると発汗量が少なくなるのは脱水症状気味って事かな？

>>43-44
ビチク〜

自演乙〜

自演乙〜

自演乙〜

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

何でも欲しいのか？

ユルユルユルユル緩んだアゴでチラシのポーズはよカモーンｗ

カモカモカモーンｗ



ビチク〜

>>44
口が極端に乾くとかがなければ馴化だろ

>>46
そうか、馴化なのかな

しかし普段からアホみたいに走ってるのに、
最初の小一時間分は馴化しないんだなw

クンカクンカ

マラソン
http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub22.html

155cm貧弱ガリガリお笑いコビトハゲちゃん

ユルユルユルユル緩んだアゴで自演一人芝居カモカモカモーンw

ユルユルユルユル緩んだアゴで自演一人芝居カモカモカモーンw


カモカモカモーンw

ビチクコビトハゲちゃん



レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

何でも欲しいのか？




チラシのポーズはよカモーンw


カモカモカモーンw



ビチクコビトハゲちゃんw

※ビチク連呼爺
【特徴】
ダ板を中心に活動する統失のキチガイ荒らし。５３歳。
謎の人物「ビチク」と戦っておりその期間は４年以上に渡る（ビチクなる人物の写真をよく貼るが本人は恐らく既にダ板に存在していない）
毎日昼夜を問わずダ板の複数スレで憑り付かれた様にビチク連呼を繰り返している。
味方がいない為自宅ＰＣ、携帯、wimax、時にはネカフェを利用して複数ＩＤを使いバレバレの自演であらゆる人物をビチク認定してくるが
その自演を指摘すると発狂して否定する。ちなみに煽り耐性は全く無い。
たまに替え玉を使い自分の写真を貼るが同じ写真ばかり貼る為誰も信じないのでこれまた自演で自画自賛をする。
ダ板だけではなく陸上板にも出没するが現在はダ板の「ウォーキング＆ジョギング」スレを主に荒らしている。
ちなみになぜこの５３歳がビチク連呼爺になってしまったのか、ビチクにどんな恨みがあるのかは今だに謎
【口癖】
ビチク、ライトニングビチクマモン、カモカモカモーン、コビトハゲ

341 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2014/06/29(日) 10:42:51.30 ID:PJHzalYN
ワロタ

もうひとつ昨日書き込みと、過去スレと一致すると思われるの見つけた。

身長、体重、体脂肪率にともない風邪引き一致、ジーンズ一致、ビチクの煽りが今と同じ、

今回は会話に突然出てくるブラッドピッド一致 突然出てくブラッドピッド一致


ここまで同じなのに別人と否定する
昭和36年2月生まれの連呼爺さん

709 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2014/06/11(水) 17:49:26.14 ID:t3WIBxwf
ビチク連呼53歳の証拠
しかも５年前のレスを再び繰り返すボケっぷりで本人赤っ恥w

644 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/06/11(水) 13:06:45.11

体調は悪くなかったけど、明らかに風邪ひきやすくなって熱出す事が多かった
デニムのサイズはリーバイス28インチでも緩かったよ　
ウエストサイズは69〜70ぐ

おもいっきり一致シてるけど
http://i.imgur.com/UkxODQv.jpg
http://i.imgur.com/oPyz0g9.jpg
http://i.imgur.com/ZbqiH4Z.jpg
http://i.imgur.com/CZ0LXk4.jpg
http://i.imgur.com/i4n1tLA.jpg
http://hissi.org/read.php/shapeup/20140611/b3F5cEpMWEQ.html

30度超えると、頭に保冷剤いれて走るんですけどバカですか？

>>52
走り終わるまで冷たい？

ビチク連呼からコビトハゲ連呼に改名っていうのはどうかな？


カモカモカモーンw


コビトハゲちゃんw


53歳155cm貧弱ガリガリお笑いコビトハゲちゃん


レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

何でも欲しいのか？


ユルユルユルユル緩んだアゴで

ユルユルユルユル緩んだアゴで



チラシのポーズはよカモーンw


赤黒チェッカー チラシのポーズはよカモーンw



カモカモカモーンw


ビチク〜w

俺も開閉式の頭欲しいわ

>>55
脱着式のくせにｗ

マジンガーZかよ

保冷材グッズはいろいろある。こういうの着て走っとけ。
http://cycle-yoshida.com/pc/syousai.php?SYOCODE=00614479&MODE=

>>55-58
ビチクコビトハゲちゃんw

深夜の自演一人芝居ご苦労様w
深夜の自演一人芝居ご苦労様w
深夜の自演一人芝居ご苦労様w

キチガイ53歳155cm貧弱ガリガリお笑いコビトハゲちゃんw

深夜の自演一人芝居ご苦労様w
深夜の自演一人芝居ご苦労様w
深夜の自演一人芝居ご苦労様w

カモカモカモーンw

ビチク〜

>>56
それ、ヅラやないですかー！

ヅラヅラヅ〜ラ〜ヅ〜ラ〜〜♪
頭にの〜せ〜て〜〜♪

>>61
53歳コビトハゲちゃん
余りにもツマラナイ自演

早朝４時からランニングなら暑さの問題はない

モチモチ

モチモチ

コビトハゲちゃんが

今日も入間川を走る

>>64
連呼爺はダ板へ

コビトハゲちゃんは引退へ

このスレNG多過ぎ

それは君の勝手

専門板のキチガイのしつこさは異常だな
まあ言動も単純だから簡単に弾けるんだけど

http://hissi.org/read.php/shapeup/20100720/eFBDVGdERmU.html

時の流れを感じるよ
4年前はまだこの程度

今日もどこかで密かにNG封印して統合連呼は潜伏してるはず

>>70
朝から必死チェッカーで四年も前のレス必死に検索して
こんな所に貼ってるお前の方がキモイだろw
せっかくの土曜日なのに他にやることないの？

おれか？

ここからコピーしただけだよ

438 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2014/07/18(金) 20:10:45.00 ID:HEGovpHc
http://hissi.org/read.php/shapeup/20100720/eFBDVGdERmU.html

>>72
マジレスしちゃってw
悔しかったの？w
コビトハゲちゃんw

暑いからキロ5分で半分の10kmでやめちゃった…

>>71
これがブーメランか

>>74
どんまい。
私は那覇在住ですが、この時期のランは日が昇りきる前か日没後じゃないと走りません。

ちなみに日の出前、日没後でも気温28℃、湿度80%以上です。長時間(2時間以上)、長距離(30km走など)の練習をせず、中・短距離の練習しかしてしません(^^;;。

近所の公園の周回コースには、ダイエットウォーカーばかりが目立ちます。他に目にするのはトライアスロン系の方とサブ3レベルっぽいガチランナーで、中間層?はあまり見かけません。

>>73
つれた、釣れた〜
＼(^o^)／

>>70
せっかくの土曜日なのに他にやることないの？



家族はいないの？土曜日なのに他にやることwww

ずっと書いてるみたいだけど
http://hissi.org/read.php/shapeup/20140719/QnZFQ0hXZTM.html

>>77-78
悔しいの？w

アンカー間違えちゃったよ
連呼じい宛てな

>>80
間違ってないよw
コビトハゲちゃんは天涯孤独の155cm童貞ジイw
2chと近所走りと掃除のバイトだけしかやる事ない可哀想なコビトハゲ53歳w

オイ連呼お爺よ

過去スレみたらおまえがビチクは161cmって書いてるけどさ、いつから小さくしたの？

>>829はチクビの釣りだぜ
釣られてる馬鹿が多数いるなｗ
チクビっていうのは48歳　身長161センチ　ガリガリ体形の
フリーターのおっさんだよ
ダイエット板のあちこちに居ついて釣り＆自演を生きがいにしてるキチガイ

明日は　藪原ハーフマラソンに参加
日本で有数のハードハーフマラソン大会
たぶん最後の激坂を歩くことになると思う

※ビチク連呼爺
【特徴】
ダ板を中心に活動する統失のキチガイ荒らし。５３歳。
謎の人物「ビチク」と戦っておりその期間は４年以上に渡る（ビチクなる人物の写真をよく貼るが本人は恐らく既にダ板に存在していない）
毎日昼夜を問わずダ板の複数スレで憑り付かれた様にビチク連呼を繰り返している。
味方がいない為自宅ＰＣ、携帯、wimax、時にはネカフェを利用して複数ＩＤを使いバレバレの自演であらゆる人物をビチク認定してくるが
その自演を指摘すると発狂して否定する。ちなみに煽り耐性は全く無い。
たまに替え玉を使い自分の写真を貼るが同じ写真ばかり貼る為誰も信じないのでこれまた自演で自画自賛をする。
ダ板だけではなく陸上板にも出没するが現在はダ板の「ウォーキング＆ジョギング」スレを主に荒らしている。
ちなみになぜこの５３歳がビチク連呼爺になってしまったのか、ビチクにどんな恨みがあるのかは今だに謎
【口癖】
ビチク、ライトニングビチクマモン、カモカモカモーン、コビトハゲ

341 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2014/06/29(日) 10:42:51.30 ID:PJHzalYN
ワロタ

もうひとつ昨日書き込みと、過去スレと一致すると思われるの見つけた。

身長、体重、体脂肪率にともない風邪引き一致、ジーンズ一致、ビチクの煽りが今と同じ、

今回は会話に突然出てくるブラッドピッド一致 突然出てくブラッドピッド一致


ここまで同じなのに別人と否定する
昭和36年2月生まれの連呼爺さん

709 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2014/06/11(水) 17:49:26.14 ID:t3WIBxwf
ビチク連呼53歳の証拠
しかも５年前のレスを再び繰り返すボケっぷりで本人赤っ恥w

644 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/06/11(水) 13:06:45.11

体調は悪くなかったけど、明らかに風邪ひきやすくなって熱出す事が多かった
デニムのサイズはリーバイス28インチでも緩かったよ　
ウエストサイズは69〜70ぐ

おもいっきり一致シてるけど
http://i.imgur.com/UkxODQv.jpg
http://i.imgur.com/oPyz0g9.jpg
http://i.imgur.com/ZbqiH4Z.jpg
http://i.imgur.com/CZ0LXk4.jpg
http://i.imgur.com/i4n1tLA.jpg
http://hissi.org/read.php/shapeup/20140611/b3F5cEpMWEQ.html

>>76
お、県民発見
俺もその時間にしか走らんわ、気温は内地と変わらんのかもしれんが沖縄は紫外線と湿度がえげつなすぎる。
明日は高校野球の決勝だな、糸満が沖尚に波乱起こすの期待

>>79
ついつい釣られてノコノコ這い出す虫

>>86
ビチクコビトハゲちゃんw
相変わらず今日も一日中2ch張り付きだったんだねw

連呼ジジイをいじる奴は全員ビチクかよ
おめでたいじじいだな

今日は大漁だな、おい

あぼーんで何も見えへんが何が起こってるんや

ロング走のキロ当たりのペース上げるのってどういう練習していくのがいいんだろう？
短い距離で目標のペースを維持して距離を伸ばしていくかひたすらロング走していつのいまにか走れるようになってました
どっちが近道なんだ？

>>85
昼間帯に走ってる人もいなくはないが、どんな紫外線対策をしたとしても、身体に悪いとしか思えないわ(^^;; しかもちっとも楽しんで走ってるようには見えないw

高校野球の県代表も明日で決まる。確かに糸満に決まった方が面白いな。例え甲子園で一回戦負けしたとしても。

>>90
ばかじゃね？

>>91
BMIは20以下？？

まずはそこまで落ちるまで一定ペース走でいいんじゃ

>>90
キチガイ

>>94
BMIはわからないですけど174cm63kg体脂肪率13〜16ぐらいなんで身体の基礎はできてると思います

このスピードを越えたらゼハゼハするってところのギリギリで数キロ走るのと、
自分のマラソンペースくらいで2時間〜2時間半くらい走るのを、
それぞれ週一回、
後は疲労抜きで1時間ジョグってたら、いつかロングが速くなる

>>96
あと３、４キロ落とせそうだねー

落とせるかどうかは体脂肪率に依存するところが大きいけれど、
家庭用体脂肪率計はランナーの体脂肪をちゃんと測れないんじゃないかと。
>>97が何で測ったかだなあ。

>>97
週1のロング走は必須なんですね
>>98
ここ3年ぐらい同じぐらいの体重なんですよね自分でも落としたいんですがあまり変わらないです記録も横ばいです
肉体改造しなければいけないですかね
>>99
トレーニングルームにある体重計です

>>100
まだ肩周りとか背中とか腕の後ろとかに余分な脂肪あるでしょ。
それ落とすだけで10分は速くなるでしょ。

>>101
そこまで落としたらガリガリになっちゃいますw

筋肉無いんかい

174cmなら60.56kgだとBMI19となり
最高のパフォーマンスが出せる。
BMI19未満は故障や病気になりやすい。
逆に22以上だと走るのに相当不利。
因みにBMIは体重（kg）を身長（m）の2乗で割る。

まぁ、この板的にはBMIが２０超えたら普通に「デブ」の部類だろうな

プロのランナーってBMIどれぐらいが多いんだろ？
今20.5だからもう少し落とそうかな…

BMIなんて気にしてる人が結構いることに驚いた

>>107
そんなの、サブスリー位から意識すりゃいいよね？

逆にサブ4程度の人が気にした方が伸びしろある

いやどんなレベルの人も気にする必要はない
まったく意味のない数値

だからTIME伸びないんだよ、デブ

俺格闘技出身で筋肉ダルマだったからBMI高いんだよ…未だに胸筋背筋落ちない…

俺も不必要な筋肉が重くてしょうがない
180cm、72kgでBMI22.2だけど、体脂肪率9％（72kg×0.09＝6.5kg）だから、
仮に脂肪を0％にして体重65.5kgにしたとしてもBMIは20.2までしか下がらない

筋肉は使わなきゃ脂肪に変わるから不必要な筋肉は脂肪に変えてから燃焼しちゃえ

自分で「不必要」って言ってんだしな

炭水化物摂る量減らして走りまくると
走りに関係ない筋肉からどんどんエネルギーとして
消費されるのでほっそりする。
俺も前はややパワー系でベンチ150挙げてたが、
走るために体型変えた。今はベンチ110で限界。
その他も落ちた。でもどんどん走りは速くなってる。

俺、165cmの60kg体脂肪20%のチビデブなんだけど、一応フルのベストは3:20くらい
12kg脂肪なので、仮に脂肪だけ落として体重53kg体脂肪9.4%にできたら、サブ3くらいまで速くなれるのか？

才能ありそうだから、いけるんじゃね
真偽はともかく、１ｋｇ減で３分縮まるっていうし

>>112
格闘技を続けましょう

ベンチ150って……本当なら凄すぎるだろ

>>114
使わない筋肉が脂肪に変わるという根拠は？

>>117
余裕でいけるからがんがれ

筋肉が脂肪に変わるってありえないよね
たんぱく質が脂に変化するってどんな化学変化だよ

筋肉使わなきゃ、脂肪が増えるからに言い換えとくわ

俺も元ビルダーやけど
いらん筋肉なかなか落ちひんわ

>>108, 110も指摘しているが、BMI は目安にはなると思うが、とらわれる必要はない。

ランナーズ7月号に川内優輝氏の身体DATAが掲載されていたが、身長175.4cm、体重64.15kg、体脂肪10.5%だった。
この身長、体重から算出したBMIは20.8。

BMI だけで考えるならば、BMI21以下の人は2時間10分以下、サブ10で走れることになる。それが現実的でないのは言うまでもないだろうw

趣味で走ってる範疇ならBMIなんて気にする必要ない。気持ち良く走れるくらいの体重で良いんじゃないか。

最初から目安にしろって話

つーか川内その身長に対しての体重でそのタイムすげーな

確かにスゴいんだけども
レース終盤のペースはキロ3分切れないし短時間スパートの連続
マラソンよりも5000mとかの方が良い記録出しそう

川内にもう少し痩せろデブとアドバイスしてくっかw

どんなに頑張っても日本人には5000mを12分台とか無理っぽいけどな・・

>>130
既に福岡大の教授にアドバイス貰っているらしいけどねw

川内選手のスペックみてちょっと安心自分もできればこの体型でサブスリー目指したい

川内のすら、あと7kgは落とさなきゃならない俺、涙目

ﾆｺﾆｺﾍﾟｰｽの人か

163�p-74kgの30代男。
73kgだった2年前にギリギリ315切ったけど、
諸事情で2ヶ月走れなくなったら一気に5Kも走れない身体になってしまいました。
最近やっと体重が当時のレベルまで落ちましたけど、
相変わらず15K以上続けて走ることができません。
どうしてもこの秋サブ3.5はしたいんですけど、ゆっくりJOGで距離を踏むしかないんですかね…。
ちなみに体脂肪率は当時もいまも変わらず20%超です。

>>136
病気にかかったせいでお前とほぼ同じ体型だったけど半年で20kg落としながら走れるようにはなった
マジメにトレーニングすればサブ4は行けるかもしれんがサブ3.5は微妙じゃないか？働きながらだとなおさら

>>136
40代後半のおっさんです
一か月入院して退院直後の昨年12/30には7分/kmで2km走るのがやっとでしたが
4月のかすみがうらではベストから5分落ちの3:29まで戻りました
その間の月間走行kmは80-130-200-200
体重の推移は入院前62→退院直後60→2月末70→4月65
状況にもよると思いますが一度届いたレベルまでは割と短期間で戻ると思います

自己ベストへの道は50mダッシュから始まる！

プランク、サイドブリッジなどのコアトレをしてランニングの動作作りをして行けば若い人ならあっさりいくと思うんだが。
特に月間走行距離だけにこだわる人は距離を削ってでもコアトレなどしたほうがいいかも。

タイムや経験年数など、個人差こそあれ、走ってるだけじゃダメってのは当然ある。
それこそ筋トレが必要。
必要となる筋トレの種類も人それぞれ。

なにが必要か探るのに、自分は右脚と左脚で動きが違うことから、片方の脚にできてもう片方にできないことをできるように鍛えた。

最近は走る前の筋トレの方がしんどくなってきた
走るのは終わったら飯食えるから楽
ランスマでしんどそうに紹介されてたハンドレッドは
やってみたら何てことはなかった

近所で100〜200mくらいの急坂見つけて、
限界近くまでダッシュを何本も繰り返せ。
故障しにくく筋力つくし、ストライド伸びるし、
フォーム良くなるし、ミトコンドリア増える。

>>143
下り？

上りだろ普通に

ワロタ

>>143見てて思ったんだが、上りだとストライド伸ばせない
とはいえ、下りだとスタミナは鍛えられずミトコンドリアは増えない
なので、俺はフラットの坂ののこと言ってるんじゃないかなと思うんだ

もはや哲学スレになってきてる

最近ビチクがサボっててワロタ

>>147
フラットの坂って?

ビチクコビトハゲちゃん〜

入間川走ってるかい？

155cmコビトハゲちゃん〜

入間川走ってるかい？

ユルユルユルユル緩んだアゴで

入間川走ってるかい？


カモカモカモーンw


ビチクコビトハゲちゃん〜



カモーンw

>>147
常識的には、
上り坂を走っているときにストライドが伸びるということではなくて、
上り坂を走ることで鍛えられて、平地を走るときにストライドが伸びる
ということなんじゃないのかえ?

>>150
イヤミだろ気づけよw

サマセット・モームだっけか
ひげ剃りひとつとっても哲学がある言うてたの

ここの人は週に何回ぐらい走ってますか？

平日3回
平日はだいたい10キロくらい
週末土日の2日間で50キロぐらい

夜のお勤め回数のことじゃないのん？
おいら、ずっとご無沙汰よん

びちくコビトハゲちゃんは童貞

時間無いので今日は短時間で5km4分30で走るつもりが、あまりの暑さと湿気で最後の1kmが5分オーバーまでペースダウン
こんな事ってありますか？

そりゃあるよ
機械じゃないもの

ですよね〜
安心しました

今日見たいな暑い日に５分台/kmなんてすごいね
自分は最近LSDしかやってないわ

ミソスープは哲学する

>>155
週4回