サブ３．５を目指すスレ【フルマラソン】 Part4

つくばがあるから、真夏にがんばらないといけない

>>949
8月から距離重視の予定。11月頭に大会があるから。3か月は走り込みしたい。

つくばだとまだ暑い時期から走り込み始めないといけないから大変だね

3ならまだしも3.5てそんな小難しい事考えなくても大丈夫だよ
毎日気持ちよくジョグを楽しんでりゃいつか自然にそんなんなってるからw
そう言う人間が目指すレベルだから騒ぐ事ないよ

てか3.5程度で講釈垂れるとか図々しいっちゃ図々しいよね

そりゃ個々の資質によるだろう
素のスピードがある人はジョグだけで出来る様になるし、スピードがない人は苦しいスピード練習入れないと無理だよ
スピード練習の効果も、個々の年齢や伸び代にも寄るしね
だから、ジョグだけで出来ている人もいるし、スピード練習やりまくってるのにできない人もいる
個々の差を無視してフラットに絶対こうだ！という話はすべきではないと思うよ

そうかなあ
逆に長年ジョグやってても3.5来ないのは相当マラソン向いてないんじゃ？
かなり負担かかるトレやって実力以上出さんとダメって事しょ？体に悪いよ
やったところで3.5なんてそこまで頑張って体いじめて達成するほどの価値はない

もうやめとけｗ

>924

>達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

これって普通は3.5を達成するにはこんな練習がいいよってアドバイスだろ
3.5達成して今サブ３の奴が現在の練習方法をアドバイスしてどうするよｗ

そいつは加齢臭が酷いから触れるなｗ

そいつ昨日の奴やろ
悔しくて粘着しとるんやな、可哀想だからスルーしとけ

>>957
価値があるかないかはお前が決めることではない
俺自身が決めることだ

決めつけるわけじゃないし、ちゃんとした統計を調べたわけでもないけど・・・
男子の場合、平均すれば3.5まではジョグだけでも達成出来ると思う。
でも、たぶんジョグだけだと、その辺りで頭打ちになる。
少なくとも、サブ3は遥か遠いと感じているはず。

インターバルとかやってれば、もっと早く3.5を達成出来るかもしれないけど、故障のリスクも高まるし、それこそ千差万別。

俺はジョグだけでサブ3達成したけどな、月400は走ってるけど
長い距離走ってりゃだれでもサブ3までは行くんじゃないかな

>>963
サブ3.5を目指してるときのジョグって、キロ何分くらい？
ペース走じゃなくて、キロ5分半くらいだと、それだけじゃ、ちょいと厳しいんじゃないかと思うんだが。
毎回40キロ走るとかなら別だけど。

自分の場合、ジョグは5分30秒くらい。
でも、シーズン中はハーフのレースを月一位で入れてるので、それがスピード練習の代わりになってるのかも。

ジョグだろ？6〜6分半だわ
その代わり週一で30をキロ5分10〜15でやる

>>964
そこまで普通のサラリーマンは暇じゃないから。。。
月１００−１５０キロで３．５達成出来るように効率良い練習を考えてる。

それだけ走る時間があれば、ジョグだけで十分だと思うけど、やっぱり人それぞれだねー

マジレスすると、特殊に頑丈な足じゃない限り、
サブ3.5レベルの人間が300km/月を漫然と走ってたら膝周り壊す。
クロストレーニングとして、ジムでのバイクやステアマスターや
レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、グルート
などを取り入れると、膝の耐久性頼みで頭打ちになってしまう練習が
、効率的に密度を高められるようになり、早々にサブ3.5レベルに達する。

常々荒れるのは、ランに割ける時間に差がありすぎるからなんだろうな
月400なんて出来たことがねーわ

月400って週１休んだとしても毎日１６ｋｍとかだろ
そんな時間ねえよ

>>972
やる気の問題だろ。
１日一時間半あればできるレベルだろ。

>>970
マジレスになってない。根拠が薄いぞ。

その点>>963なんか良心的だ。
（正規分布を前提にしたら）ジョグだけでサブ3.5を達成できるのは半分の人だって言ってるわけだからな。
俺もそう思う。ジョグだけでできる人はそれなりに走り方がわかっている人だ。
持久力をつけておくだけで、いざとなれば幼いころから遊びやスポーツで身に付けた走りでサブ3.5ができちゃう。
わかってない人は、わかっている人から見ればなぜできないのか理解不可能なところで躓いていて、それを乗り
越えるのにとても苦労する。
どんなにジョグをやっても1kmでさえサブ3.5ペースで走れない人が、サブ3.5なんかできるわけがないんだよな。

普通の日本人は足底筋が著しく退化してるので、綺麗なフォアフットは望めず、
できてミッドフットがやっと。つま先着地を意識して足底筋で少し粘ってすぐ踵着地する感じ。
でもこれなら膝の負担が激減するし走りのフォームもスピード型に改善するので
結果的にサブ3.5への道が早まる。
短距離走が下手な奴が最初からフラット着地でペタペタ行くと上達しない。
今時ネット動画がいくらでもあるしやる気があるなら足を痛めずいくらでも研究できるはず。

シーズン直後で、スピード練習一切なしのジョグだけのときに1回だけ月400できた。
それはそれで楽しい。たまたま仕事も軽くて、夜8時には帰宅できていたし。

100mや200mウィンドスプリントなどは、単純にスピード練習と一言で
言えるものではなく、ハムストリングスや臀筋はもちろん、
踵を接地しないで走るため、足底筋が活性化し、
よりミッドフットが容易になり接地時間が短縮し、
膝や筋肉全体への負荷が軽減する事でランニングエコノミーが高まり有利になる。
フォアフット・ミッドフットを意識して練習するとしないとでは効率が全然違う。
足底筋が働いていない走りではサブ3.5までには時間がかかるしその辺で頭打ち。

いやいやそんなフォアフットだとか足底筋だとか考えなくてもサブ3.5なら(ちゃんと走ってれば)ほぼ誰でもいけるわ

むしろフォアフットとかベアフットシューズだとか変なところにこだわってる奴って遅い奴が多い気がする

今年に入って月平均300km以上走っているけど、レース以外はジョグやLSD
ハーフPB99分
9月頃から30キロペース走をする予定
あと4ヶ月でフル3時間半切れるように頑張る

>>979
ポイント練習やらないの？

>>977
ビチク〜

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

ユルユルユルユル緩んだアゴで

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？


カモカモカモーンw

貧弱ガリガリお笑いコビトハゲ〜


チラシのポーズはよカモーン


カモカモカモーンw



ビチク〜w

>ほぼ誰でもいけるわ
こういうことを言う人は信用できないな。

ここは出来るだけ、効率的に短期間で故障なく誰でもサブ3.5可能な
方法を考えるのが有用なスレだろ。
誰でもそのうち出来るからただ走れなんて意見は無意味。

女ならともかく男で3.5切れないのはデブか老人かただのヘタレ

マラソンに限らず、自分ができることは他人もできて当然
できないやつを即落ちこぼれ認定するようなやつは放って置けよ

4:45/kmで15km走ってるんだけど、ここ数日大量に汗をかいて苦しいし、平均心拍数が160bpm→170bpmに上がってる。
気温はほぼ変わらないし体調が悪いのかと思ったら、湿度が50%→80%くらいに上がってた。

湿度で体感の疲労度がここまで変わるとは思いもしなかった。

ビチク53歳爺〜

53歳155cm貧弱ガリガリお笑いコビトハゲ〜w

自演一人芝居乙〜

自演一人芝居乙〜

自演一人芝居乙〜

毎日毎日でレスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

無理やりスレを盛り上げたいのか？

カモカモカモーン〜ｗｗｗ


自演

自演

自演


キチガイ自演ハゲ〜


ユルユルユルユル緩んだアゴで

自演

自演

自演コビトハゲ〜ｗｗｗ




カモカモカモーン〜ｗ



ビチク〜ｗ

>>985
同意。
>>984は放置する。

40から始めて1年後に初マラソンつくばで3:17で走ったけど、インターバルや閾値走も取り入れてました！
その先を見るなら週3回ポイント練習した方がいいと思う。
インターバル、閾値走、ロング走、つなぎジョグ2日、休足2日。

こなせる足があったんだね
普通だと故障するよ

>980
LSDと、書いてないけどキツくないペースでロング走(30kmくらい)をポイント練習として週それぞれ1回はしています。
つなぎのジョグは10〜20km
週2日くらいサボり
スピード練習はこのレベルはいらないと国際ランナーに言われたのでしていない。

すごいね毎週３０ｋｍ層って凄いね
俺は本番２週前に１度やるだけだわ
サブ３．５は２回達成してるけど。
なんか余裕でいけそうですね。
ちなみになる出るか教えてほぢい

>992
大阪福岡外れたので下関でます。
アップダウンは承知で(；・∀・)

週2でジム行ってるけど、外を走るのは週1回なので、晴れてれば20〜30キロは走る。
5:30くらい。
レース前は40キロ走を1〜2回入れる。
ペースは同じ位だけど、途中で1回休んで何か食う。

>>994
ここ、サブ3.5スレだぜ。

規制で新スレ立てられなんだ・・・
誰か頼む

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サブ３．５を目指すスレ【フルマラソン】 Part5

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
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サブ３．５を目指すスレ【フルマラソン】 Part4
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>>996
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1404814320/

>>997
乙です
どうもありがとう

>>995
どうゆう意味？

サブ3.5ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!

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