【栄養】陸上競技選手の食事総合

日常や試合前の食事・栄養補給について情報交換しましょう

大豆プロテイン

大会後のおにぎりと豚汁
これ最高

バナナとオレンジジュース

ホエイプロテイン(とんこつ味)

日々の補給にはアミノバイタル4000

日本人なら、レースの直前はカステラ、レース中は羊羹に決まっている。

大福、薄皮あんぱん

うどんだろー！

フルの朝は餅づくしだろ！
走る前までに7個食らうのが岩本式餅ローディングw

BCAA+Gとか言うやつ

>>8
甘過ぎて、インシュリン・ショックおこしそうだ。

長距離の市民ランナーだけど
トレーニング前にBCAA、トレーニング後と寝る前に
ホエイプロテインアイソレートを摂ってる

フルのレース当日はスタート3時間前におにぎり4個、
スタート50分前にエネルギーゼリーを摂る

レース中はパワージェルとメダリストBCAA5,500を
それぞれ4個ずつ持ち、10,20,30,35kmで補給してる

マラソン当日の朝はうどんに餅＋パンシロン。

レッドブルとかって効く？
たまに飲んでみるけどよくわからん。

ランチパック２袋

マラソンスタート直前はカステラが鉄板

>>14
あーパンシロンいいね
うどんじゃすぐお腹空かない？どのぐらい食べるの？

餅いいよ餅
ガス欠状態になりにくい

リディアードさんが蜂蜜200gっていってたよ

>>20
> リディアードさんが蜂蜜200gっていってたよ

レース前に200g一気飲みするのか？
体に悪そうだ。

レース2日前から普通の食事に200g/日を追加するだけ

>>18
スーパーで売ってる普通サイズのうどん2玉に、サトウの丸餅４つ。
マラソンのエネルギーにはならないけれど油揚げも乗せて刻み葱少々。
油揚げは前日夜に醤油と味醂でやや甘めに味付けしておく。
餅はオーブンで軽く焦げ目をつける。

レース前のカーボローディングは分かった。
普段は皆さんどんな食事摂ってるの？
やはり体重増えすぎないように計算して食べ過ぎないようにしてる？

>>23
ありがとう、結構摂るんだね
やっぱりレース3時間前までに全部食べ終わるようにする？

オルニチンいいかも？
http://www.kyowahakko-bio-healthcare.jp/healthcare/ornithine/kouka.html

>>26
グルコサミンを勧めるような疑似科学サイトを貼られても

>>27
グルコサミンって効果ないの？

>>25
どれぐらいの時間が適切なのかはよくわからないのだけど、
食ってから移動になることが多いから、こういうメインの朝メシを食べ終わるのは
スタートの4〜5時間前になることが多いよ。

あとは移動〜スタート前にパン食べたり、ゼリー吸ったり。

>>28
必須アミノ酸と違って体内で合成されるからグルコサミンの形で経口摂取することには意味が全く無いです

混成競技なんだけど
昼食代わりにカーボのサプリってどうかな

冬にハーフ走って終盤向かい風強くて、脚がつった。飲食で予防できますか？給水は採らずにヴァ−ムのみです。

>>32
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
カモーンw
ビチク〜
チラシのポーズはよカモーンw

>>30
全く意味がないのか
詐欺じゃん…って思ったけど
全く意味がないものをありがたがって買う人もいるから
別にいいのかな

>>30
> >>28
> 必須アミノ酸と違って体内で合成されるからグルコサミンの形で経口摂取することには意味が全く無いです


必須でないタイプのアミノ酸は、体内で合成されるから、経口摂取することは、無意味です。

って言い換えてみたらどうよ？

そんな馬鹿なことはないだろ。

>>31
カーボのサプリって何なんだろ。いわゆるエネルギーゼリーのことかな？
悪くはないんじゃない？ だけどカロリーは確認するべき。
ご飯を普通に食べるのに比べるとパウチのゼリーのカロリーはとても小さいよ。

>>32
脚の攣りについて、サブ3.5スレで芍薬甘草湯が話題になってた。
俺は使ってないから効果は分からない。
でも風で体温を奪われて攣ったのなら、タイツ履くとかじゃダメなん？

>>35
グルコサミンの効果は分からないけれど、その反論は面白いなあ。
日光浴びて生成できるビタミンDも経口摂取することがあるよね。
普通の状態でどれぐらい体内で生成できるか、仮に不足しがちなのだとして、経口摂取すれば補えるのか、ってことなのかなあ。
Wikipedia見た限りじゃ効果の有無は議論があるところみたいだし。(あ、アミノ酸じゃなくて、アミノ糖っていうものなんだね)
効果の有無の議論も純粋な科学の観点で進められるわけもないだろうし。

>>35
必須アミノ酸ってのは体内で合成できないアミノ酸の事
因みに、準必須アミノ酸とよばれる比較的体内での合成量が少ないアミノ酸もあるが
グルコサミンは体内で潤沢に合成される

>>37
合成材料があれば、ね。

減量ができん

>>39
ちゃんと走ってるの？
アミノ酸摂取したらダイエットできるもんじゃないぜ。

リディアードさんのレース2日前から
蜂蜜200g摂取を実践してる人いる？

パンに塗ったりするの？

短距離の人は食事で気を遣うことあるの？

タンパク質は重要だろうね

http://sports-photo.servepics.com/up.cgi?mode=img&no=2908

>>44
エロサイトに飛ばされたんだが

最近あんこをよく食べるよ

小豆のが白米より栄養ありそうじゃん

甘くておいしいし

東洋なんか食事に気を使っている。陸上部の食事は女子栄養大学の教授に
お願いし、食事管理をしているから安心していられる。
桐生も今までは自宅の食事であったが、大学に来て食事の大切さが分かったようだ。
今は嫌いだったモノも食べているそうです。

Nスぺでケニアのマラソン選手の食事があまりに貧しいのを見て驚いたことがある

ほとんどトウモロコシと水だけ

o

>>48
トウモロコシは、アメリカ大陸由来の作物。
ケニア人の先祖は、なにを食っていたんだろうね。

48 ：坊さん大学駒沢は坊さん教育で坊さんのご飯はたくあん・梅干しが食事だから
大学の駅伝部もご飯・たくあん・梅干しの食事をしているのではないか。
坊さん大学駒沢もケニアのマラソン選手の食事と変わらないな。

今時の坊さんはステーキも焼き鳥もガツガツ食うし

ケニアってあの酸っぱいパンみたいなのじゃないのか
エチオピアだっけ

>>52
友達の小坊主がこないだ飲み会で暴飲暴食しながら最近行った風俗の話しを延々としていたよ

末続さんはタマネギとキャベツを食べていたそうだ

53 ：昔から坊さんは檀家の女性に手を出したとよく聞いたよ
坊さんはエロが好きだからなぁ。
駒沢のエロ男があっちこっちの掲示板にエロやヒワイの投稿をしているよ
あれじゃ勉強が出来ない奴だろうな

俺は、ご飯と卵焼きとかまぼこと味噌汁が多いかな。
お母さんの気分次第だけどね。

>>56
朝飯のこと？

俺は、ご飯、納豆、豆腐と油揚げの味噌汁

どんだけ大豆食うんだよｗ

牛乳にホエイプロテイン、チーズとヨーグルト

味噌汁飲むのと、アミノサプリ飲むのと、どちらがアミノ酸摂取に適してるかな？

餅が鉄板。しかもインシュリンショック防ぐためにほぼ無味で食う。
俺的には岩本流の改造版。
スタート3時間前に1個それから15分置きに1個ずつ計7個食う。
スタート1時間半前に最後の1個を食うことになる。
要するにレース中常に消化した糖が平均的に回るように餅を胃に時間差でセットしておく。
後はレース中盤以降に栄養ゼリー。これは甘くておｋ。

日本人でもインシュリンショックなんて起こるのかな？

オートミールってどうですか？

オートミールとか久々に思い出した、また食ってみるかな
ウンコがモリモリ出るかもね

発走前に、大福とかチョコとかカステラとか、
直接糖を多く摂取してる馬鹿は、大なり小なり
ショック起こしてるはず。

ああ、起こしていてくれないと困るぜ！

大福とかチョコとかカステラとか食ってる奴な

30代男の市民ランナーだけど、
朝昼晩の食事で必要な栄養をとれるメニューが知りたい

外食やコンビニ弁当、冷凍食品は何が入ってるかわからないからNG
でも毎日メニュー考えるのも面倒だから、毎日同じ献立でいい

例えば、

朝食：ごはん、味噌汁（たまねぎ、しめじ、豆腐、ネギ）、海苔、卵焼き、ウィンナーorハムor焼き魚、牛乳

昼食：ごはん、納豆、レバーと野菜の炒めもの、牛乳

夕食：ごはん、茹で鶏、温野菜or生野菜、炭酸水（ビールがわり）

こんな感じで、もっとバランスのいいおすすめの献立ないかな？

俺もワンパターン

肉と野菜適当に煮て
うどんとかラーメンとか食ってる
まぁチャンコみたいなもん

あと飲むヨーグルト、豆乳、野菜ジュース色々

>>67
何が入ってるかわからないものを避けるなら、ハムやウインナーもやめといたら？

野菜ジュースが野菜の代わりにならないって本当?

イチかゼロかの議論しかできないなんて不毛だと思うんだが。

ジュースにするとさすがに繊維質の部分はほとんど無くなってるんじゃないかね？
糖質やビタミン、酵素類はそれなりに残っているだろう、逆に取り除く方が難しい

ただ、特にビタミンみたいな微量栄養素はサプリで簡単に賄えるし
やっぱ野菜を直に食べることの一番の恩恵って、食物繊維になるんじゃないかね？

駒沢さんは坊さん食でしょ、ごはん、たくあん、うめぼし、みそしる、だそうです。
大学が借金王でお金が出ません。夏合宿じゃ倒れそうだよ、誰か助っけてよ。

>>72
精進料理す。

>>72
合宿の費用って自分で出さないの？

>>74 駒沢では合宿の費用は大学負担だよ、駒沢レベルの大学では何でも負担しない来ないよ。
また、精進料理の様ないいものはでない、経費は大学負担だから。

大学が金出してくれて
旅行して趣味に没頭して美味いもん食って

箱根マンって幸せ過ぎるなｗ

旅行して趣味って言っても、駒沢は大学に近い多摩川の河川敷だよ。
旅行したくても無理、サイクリングだな。

マジかよ・・・
そりゃ逆に気の毒だ

東京の夏は暑過ぎるだろうに・・・

みんなはニラレバ炒め定食とかウナギとか食べてる？

食べてるかも知れない。

>>79　駒沢なんか大学が赤字で経営が大変だから、そんないいものは食べられない
坊さんの托鉢の食事はタクワン・味噌汁が主体だよ。皆、入学後痩せてしまうよ。

↑
詳しく

ラーメンライス
とろろご飯
春雨丼
ご飯ライス
餃子定食
チャーハンライス

どんだけ炭水化物好きなんだよｗ

納豆なら有る

豆乳にはまった

ただの豆腐汁だが慣れると牛乳より後引いて飲みたくなる

BCAAかプロテインか豆乳のせいか、
激しく屁が臭いうえにそんなときに限って何発も出て困る

アルコールたくさん摂ったときや焼肉たらふく食べた翌日の
ような、恐ろしく臭くてしかもなかなか拡散しないやつ

腸内環境がおかしくなってるの？

マラソン大会日の朝はコンビニの鮭おにぎりが売り切れてる

駒沢なんか大学が借金で赤字だから陸上競技選手の食事は惨めなもの
朝食は味噌汁とたくあんと梅干、昼食はラーメンや生卵や佃煮の昆布、
夜食は目玉焼きとメザシと白菜のオシンコで皆田舎から出てきたので
この位の食事で喜んでいる。
バカ大八木の奥さんはいろいろケチで余りモノを出さないので
村山なんか食べる量が少ないので、口の部分が前の方にシャクレテしまった。
まぁ、バカ駒沢の合宿所は酷いものだよ。

L-グルタミン摂ると違いを感じる？

バカ駒沢の部員の食事はゲロが出ちゃうよ

バカ駒沢の部員の話では、ご飯にたくあん、味噌汁（ぐのない）、痩せたメザシ１本
が朝昼晩同じものだよ。これが坊さん大学駒沢の修業の食事だよ。中の人間が話しているよ。