サブ３．５を目指すスレ【フルマラソン】

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/09/27(金) 20:20:35.99

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

前スレ
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1362276532/

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/09/27(金) 22:02:43.99

復活させてくれてありがとう。
2げと、っていうの？

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/09/28(土) 17:04:49.12

30キロやろうとしたけど思ったより暑くて20キロで心が折れた
キロ5分ペースこそ落とさなかったけどきついわ

4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/09/28(土) 17:36:09.84

日中はまだまだ暑いよ
朝晩は快適だけど

5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/18(金) 22:18:45.80

２０℃切ってきてさむーなった
走り始めに足がつりそうになることがあるわ

6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/21(月) 10:13:49.99

キロ5分ペースで35キロ走れた
今日がフル本番だったら良かったのに

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/21(月) 10:53:15.82

>>6
当日はアドレナリン効果で4:40で押せそうだね

8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/21(月) 11:38:13.70

自分は練習ではキロ4分55秒ペースで30キロが最高かな
フルのベストはギリでサブ4

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/22(火) 07:42:25.36

>>8
失速しすぎで、おかしいやろ。

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/22(火) 08:29:33.96

>>7
この間、30kmをキロ5分で走れたんだけど、アドレナリン効果ってどれくらい期待していいもの？
できれば、4分45秒で巡航、って感じで、最後タレて3時間30分切り、といきたいんだけど…

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/22(火) 08:35:33.29

>>9
んだ。もっとも速く走れるだろ

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/22(火) 08:36:29.71

>>10
やめとけ

13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/22(火) 08:45:18.11

>>12
じゃ、どれくらいで行けばいい？
または行けそう？

14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/22(火) 08:56:40.19

>>13
4:55～5:00で35kmまで巡行して、
後半アドレナリンとテンションと根性で4:30で押し切る

15 ：8：2013/10/22(火) 12:04:47.82

>>9
同じ時期の記録と勘違いさせてしまって申し訳ない
フルは2年前の記録で30キロは今年の春だからね

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/22(火) 13:15:25.61

>>14
うーん、最後に上げるのは、今までの経験から難しそうなので、先行逃げ切りで行きたいんだよね。
5分10秒で入って、30kmまでは4分45秒、そこからは、最後5分20秒まで覚悟して、と思ってる。
なんとかしたい。

17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/22(火) 17:07:17.09

>>16
先行逃げ切りはリスク高い。
失速しだしたらキロ6分も危うくなると心得よ

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/22(火) 17:11:30.12

初マラソンでジャスト四時間だったけど、終盤はキロ七分オーバーだったわ
足が上がらなくなる、ほとんど走れないという状態を初めて体験した

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/22(火) 21:02:31.68

30ｋｍまで4分45で走れるなら20分切りも見えてくるわｗ
多分20kmあたりからタレて5分10秒台まで失速するね

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/22(火) 21:31:50.23

>>17
おっしゃるとおり。
今までの2回とも6分超、というか、ストレッチに相当時間をとられた。
ただ、最近フォームを変え始めたら、以前ほど痛みが出なくなったので、なんとか保たないか、と思ってる。
どうするかなぁ…チラ裏すまん。

21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/22(火) 22:59:06.27

チラ裏にアレなんだが、潰れるのはしょうがないとして、
潰れ切る前にゴールできる距離を見定めんとな
ペースは維持できなくなるだろうが、潰れる前ならロスも少ないだろうから

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/22(火) 23:03:12.09

>>20
なんでストレッチするの

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/23(水) 01:04:54.11

ペースがガタ落ちする前に、いっそのこと20-30秒歩くのも手よ。

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/23(水) 07:03:06.99

>>22
今までは、ひざ裏が痛くなり、股関節が渋くなって足が動かなくなってたので。

25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/23(水) 08:47:22.22

>>24
股間が固くなったのか
伸ばすよりも擦った方が早く柔らかくなりそうだな

26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/23(水) 09:03:24.54

ほーう、豚はレース中にストレッチするのか。
面白いな。

27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/23(水) 13:24:31.86

>>26
肉は柔らかい方がいいだろ？

28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/23(水) 13:25:35.47

>>25
お見せするほど立派じゃないんで…

29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/23(水) 18:40:37.45

>>25
柔らかくなるまでに25分かかってしまいます

30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/23(水) 21:03:57.62

秋が始まったばかりだがね

31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/26(土) 19:46:38.87

30kmビルドアップ敢行
20キロまで5分10秒/km、20～25キロを4分50秒、25～30キロを4分40秒でなんとかいけた

32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/26(土) 19:54:59.11

明日大阪で4:50イーブン頑張ります。

33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/26(土) 21:00:26.14

>>29
んじゃ、隣の人に舐めてもらえ

34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/27(日) 16:23:16.80

秋は落ち葉だよ。

35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/27(日) 17:13:51.28

大阪3時間35分でした。ハーフから35分まで飛ばし過ぎて南港大橋をウオーキング。
何とか持ち直したけど駄目でした。
次は大田原頑張ります。

36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/27(日) 17:26:49.40

ハーフから35キロ

37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/27(日) 21:20:30.38

>>35
お疲れさん、惜しかったんだね
でも大阪で3:35なら大田原は期待大じゃん
自身持って走ればサブ3.5イケるよ！

38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/27(日) 22:15:30.74

秋は紅葉が近い。

39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/27(日) 23:29:33.74

>>33
確かに、隣の唾吐きおじさんに嘗められるところをを想像しただけで柔らかくなりそうです

40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/28(月) 19:26:36.43

>>35
残念。次頑張れ！

41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/28(月) 19:27:14.78

>>31
サブ3.5いけるね。

42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/28(月) 21:04:57.15

秋は冷え込みが激しい。

43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/29(火) 03:47:02.41

>>37 >>40
ありがとうございます。
大田原でゲットできるよう頑張ります。

44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/29(火) 10:47:12.67

あう？

あう！

あう～！！

45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/29(火) 19:20:28.06

大阪、30kmからの吐き気で大失速
吐き気対策考えなきゃ

46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/29(火) 21:42:20.26

前々スレを立てた者ですが未だに破れていません。
てゆうか、その後、PBも更新してないや。

47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/31(木) 21:36:11.52

30km走を週に一回走って、週の真ん中にミドル走いれるだけでサブ３．５は
1年あれば達成できるのではないか？
（１１月くらいからロング走はじめ、１２月に３０ｋｍ走れて３月くらいのレースで）

48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/10/31(木) 23:36:25.32

サブ４なら3ヵ月で出来た

49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/01(金) 00:21:23.06

3.5も最初から1キロだけでもキロ4分台後半出せる人ならロング走やって距離踏むだけでいずれ可能になる
同様に3も1キロだけをキロ4分で走れるなら、後は距離踏むだけでいつかは達成する
結局はそのスピードを出せるか出せないかで難易度がかなり異なる

50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/01(金) 07:06:40.65

50ゲット

51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/01(金) 09:22:32.99

キロ4分で3時間走り続けるって
どう考えても無理だわ

52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/01(金) 10:08:33.41

>>47
同意

53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/01(金) 15:14:30.78

>>51
10km40分を達成できるやつなら継続的な努力でできるぞ
ちなみに俺は継続的な努力ができない

54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/01(金) 15:35:58.21

あくまで比較の話だけど、
絶対的なスピード上げるよりも、スピード持久力を上げる方が簡単

55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/01(金) 17:11:10.25

サブ3は絶対無理だからウルトラなら！

と思ったけど距離もフルでアップアップでござった(´･_･`)

56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/01(金) 21:17:18.91

11月は寒さが、やって来るぜよ！

57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/01(金) 21:46:08.20

走歴一年、10kmは44分、先日の初フルは3時間53分

来年3月初めのレースで3.5目指したいんですが、とりあえず今年中に達成しておくべき課題のアドバイスをお願いします。

58 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/01(金) 22:07:19.00

うーん来年3月は厳しいような・・・
とりあえず今年中に何か目標をと言われたら
キロ5分で25kペース走の達成かな

59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/01(金) 23:14:14.38

>>57
走歴は俺とだいたい同じですが…
10kmのタイムは俺より速いです
だけどフルは自分は3時間35分なので…
スピードよりも持久力を強化されてはいかがですかね？
30km走を必ず最低でも月に2回は走るようにされてみてはいかがですか？
なかなかお時間取れないかも知れませんがチャレンジしてみて下さい
あとはやはり自分もそうなんですがイーブンで乗り切る練習をすれば
グンと伸びてきますよ

60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/02(土) 00:09:40.03

>>58
>>59
アドバイスありがとうございます。まずはレースペースで30km走れるようになる事ですね。

現状では3.5を狙うのは厳しいかもしれませんが、初フルで少し余裕があったのと、ずっとペーサーと併走できタイムにムラがなかったので
10kmの持ちタイムから狙ってみる価値はあると思い3.5を目標にしました。

達成できるよう頑張りますので、このスレにしばらくお世話になります。

61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/02(土) 06:44:44.18

今、ハーフってどれくらい？

62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/02(土) 07:50:42.83

>>61
ハーフのレース経験はないんですが、練習で20kmだけ走る時とかは95分切れるくらいです。追い込んでも92分ですね。

63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/02(土) 08:34:02.43

>>62
フルのときハーフ通過タイムは？

64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/02(土) 09:41:54.94

>>62
なんだそれならサブ3.5いけるじゃん
むしろなぜ初フルが平凡な数字だったのか？
前半突っ込み過ぎて後半失速だったんだろうが
ロング走こなして本番イーブンベースで行けば余裕

65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/02(土) 09:44:01.11

ああすまんペースメーカーと併走だったか
まあサブ3.5は今のままでいけるだろ

66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/02(土) 12:18:30.38

>>63
>>65

フル時の20kmは108分です。

とにかく35km以上は未知だったので、無理せずサブ4ペースで行きました。

余裕はあったにしても、序盤に3時間45分のペーサーもおり、そのペースを見る限り現状ではフルの距離をついて行くのは厳しいと思います。

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/02(土) 12:39:13.25

95分ってサブ3.5の力は普通にあるなw
サブ4ペースで良いから月に2～3回30kmやっといたら、春には達成するだろ。
つーか、サブ3:15も狙えるくらいにはなるんじゃね？

68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/02(土) 13:48:37.85

>>66
割と平均ラップなのでスピードが足りないてことだね。
まずは10km42分で走れるようになりましょう。

ショートインターバルがいいかな。
300mを60秒、間60秒で10本とか。

69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/02(土) 14:03:58.12

ハーフベストが練習の98分。
サブ3.5狙えるかと思って今朝30kmペース走したら2時間27分だったけど、足が痙攣寸前だった。まるで余裕なし。
2週に1回30km走入れれば2月のフルでなんとか達成できると思いたい(^^;;

70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/03(日) 11:06:06.09

いよいよ冬の到来が近くなって来た

71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/03(日) 16:17:22.84

あー、30秒届かんかった・・・

72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/03(日) 16:33:53.46

ハーフでなんとか90分切れた
これから走り込んで三月の板橋で3時間10分狙うわ

73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/03(日) 18:27:33.67

初めて心拍計付けてフル走ったけど
心肺は余裕なのに後半ペースが上がらないのは筋持久力ってことなんかな

74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/03(日) 18:29:41.04

胸が締め付けられて苦しいのでしょう

75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/03(日) 18:52:00.82

>>73
心拍数平均ってどんなもんでした？
その前に何歳くらい？

76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/03(日) 19:10:01.15

>>75
平均152　MAX162
40代真ん中

77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/03(日) 19:32:38.26

>>76
てんくす
年齢同じだ。
俺も、頑張る。よしお

78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/03(日) 20:57:53.79

晩秋近くなって来た

79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/04(月) 18:09:19.96

ネットの3:30:00切りはサブ3.5と言っても良い？

80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/04(月) 18:22:01.55

いいよいいよー
でも別大には行けないよ
もっと頑張れ

81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/05(火) 19:31:36.69

>>69
十分狙えるよ。ガンバだ！

82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/05(火) 22:36:13.46

富士山マラソンでサブ3.5狙う

83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/05(火) 22:40:24.40

>>71
シーズン初めのレースは調整が難しいよ。尻上がりにタイムは縮まるさ。

84 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/05(火) 23:01:46.17

>>82
俺も狙うつもりだけど、あの坂で３分はロスするね・・。
下りも脚にダメージくるし。

85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/05(火) 23:03:25.22

3.5ジャストくらいなら、大規模な大会の男子のみなら上位何割くらいですか？

86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/05(火) 23:04:17.74

3割くらいかや？

87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/05(火) 23:07:23.02

>>85

http://event.yomiuri.co.jp/2012/tsukuba32nd/full.htm

2136位／9130人

88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/05(火) 23:08:20.93

上位２３％

89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/05(火) 23:12:44.35

>>86
>>87
>>88
ありがとうございました。
1割を狙うなら10分は切らないとですね。

90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/05(火) 23:16:54.08

まともに練習時間が確保出来ればだれでも3時間10分切りくらいはいけるみたいだけどね。
普通のサラリーマンはそこまで時間取れないから、せいぜいサブ３．５くらいだよね。

91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/06(水) 07:54:59.43

練習時間の確保も能力のひとつ

92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/06(水) 08:38:39.61

>>87
つくばは高速過ぎるから一つの参考にしかならんだろw
また、制限時間やコースによっても割合変わるだろうし。
大規模というなら東京や大阪あたりも例に出しても良いんでね？

93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/06(水) 08:54:06.24

練習時間あればいけるって言い訳みたいだね

94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/06(水) 10:57:14.94

下関のサブスリー
746(35)/8803カッコ内は女子
定員１万だからＤＮＳが約１２００か。
ＤＮＦの男女比が不明。完走男6618女1272。

95 ：94：2013/11/06(水) 11:00:13.94

サブスリーじゃないやサブ３．５だ

96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/06(水) 12:55:28.11

男はおおよそ15%くらいが3:30だっけか
女は5%くらい？

97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/06(水) 15:45:22.55

なんとか速く15％に入りたいねぇ～

98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/06(水) 22:47:53.85

もうすぐ厳しい寒さが来る

99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/06(水) 23:42:04.55

>>84
82だけど頑張ろうぜ

今からは追い込めないのが不安だね

100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/07(木) 21:31:21.04

寒いから１２月のＮＡＨＡを最後に３月まで大会には出ないよｗ
練習は厚着してちゃんとやるけどね。。

101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/08(金) 13:23:38.09

東京当たらないやつw

102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/08(金) 15:56:22.27

ハーフで100分切りは出来ていないけど、
フル3.5切りは達成出来たって人いる？

103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/09(土) 13:25:08.98

>>102
ﾉｼ
ネット3:22
当時のハーフベストは1:40'54だった
今は1:39'21

104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/09(土) 16:02:47.98

それさすがにありえないくらいハーフ遅いわ

105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/10(日) 07:43:23.21

>>99
坂道トレ積んだし準備万端！
西湖かもーん

106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/10(日) 08:06:20.44

>>105
傾斜何十度な坂トレやったの？

107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/10(日) 08:22:20.88

>>16
足柄峠

108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/10(日) 08:26:55.15

ここだね
ttp://running-dream2012.cocolog-nifty.com/running/2012/04/2012429-8f7a.html

109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/10(日) 08:30:39.87

俺も走ったことあるけど登りも下りも辛いよ

110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/10(日) 08:31:03.54

なるほど　晒し目的か

111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/10(日) 08:34:09.97

もう残り２週間だから、怪我しないように、風邪引かないように・・。
だね。

112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/11(月) 14:28:13.86

走り始めから呼吸がゼーゼーハーハーとなってしまうんですが、これって無理に呼吸を整えたり
ペースを抑える必要有りますか？

10kmを46分くらいで走ってて、最初の1kmを4分40秒くらいの時にゼーゼーなってしまいます。
けど、そのままイーブンで走りきれる感じです。

走り始めて半年、いつもゼーゼーハーハーしながら走っています。
ちなみに心拍は平均165くらいで最高でも172です。
呼吸が最も苦しい上り坂ではヒューヒューしてしまいます。

113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/11(月) 15:00:32.05

最初にウォーミングアップとしてゆっくり走ったりしてますか？

114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/11(月) 15:05:30.64

走り始める前に10～15分ストレッチして300mほど歩いてからいきなり走り始めています。

115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/11(月) 20:09:24.01

ストレッチし過ぎじゃない

116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/11(月) 21:14:36.86

フルはしるときに補給はどうやってもちはこんでる？
スパイベルトでいいかなとおもったが結構ゆれるし
おすすめのポーチがあったらおしえてほしい

117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/11(月) 22:00:59.36

spibeltのWつかってるが

118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/11(月) 22:11:35.03

>>114
心拍計を付けたまま、
１５分から２０分くらい軽いジョギングをすると、心拍が下がってこない？
その状態でスタートすると、楽に走れるはず。

119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/11(月) 23:40:39.24

>>117
ゼリーいれるとかなり揺れない？
wだとまたちがうのかな

120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/11(月) 23:53:02.09

>>119
揺れないよ
上下に無駄な力が掛かってるんじゃない？

121 ：おやじ：2013/11/11(月) 23:55:26.24

サブ3.5のハーフベストどれくらい？
おれは1時間36分だけど、フルはサブ4も出来ないけどな。

122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/11(月) 23:55:44.59

チ○コは左右に揺れてますが

123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/11(月) 23:56:16.36

走り方かー
ちょっと意識してみるわ
ありがとう

124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/11(月) 23:58:36.34

>>121
98分

125 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/12(火) 00:53:45.43

>>121
距離踏めば絶対サブ４できるぞwww

126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/12(火) 02:21:31.65

ハーフ１：３６でサブ４できないって、どう考えてもおかしいわ

残りの１１ｋをキロ５分、１０ｋをキロ９分の早足で歩くでほぼ４時間。
早足の分を多少減らせばサブ４よ？

127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/12(火) 03:58:22.67

でもいるよね。
自分は９９分。友達は９４分。

でもフルは自分225分。友達は241分。

途中で必ず脚が攣るって。

128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/12(火) 07:50:59.38

走る男森脇健児
10km38分、ハーフ1時間27分、フル4時間11分

129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/12(火) 08:59:54.95

30km以上のロングを頑張って毎週走る以外ないかも

130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/12(火) 09:22:03.91

森脇、団長より遅せえのかw

131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/12(火) 11:11:12.32

30キロ走、35キロ走こなしてきたのに
また35キロで失速

何がいけないんだ？

もしかして脱水かな？

132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/12(火) 11:28:11.06

冷静に考えろ
35キロ走したところで、35キロ走るだけの力しかつかない
フル走りきるだけの力がついてもそれは儲けもの程度に思っておけばいい

133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/12(火) 11:41:47.76

まじぃ～？

134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/12(火) 12:58:12.82

だから30や35を走り切るのではなく、余裕を持って終われるようになることをメザシ

135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/12(火) 13:07:30.00

面倒だからゴール後失速するように４３ｋｍ走ってコイ

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/12(火) 13:21:05.05

何回も繰り返せばいいってことかい？

137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/12(火) 13:37:30.47

デブ、元デブってちんこ小さいね。
んで、EDの人が多いね。

138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/12(火) 14:13:55.60

フルの練習にウルトラ走ればいいんじゃん！

139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/12(火) 14:44:11.33

ウルトラで脚壊して、フル走れなくなるオチかｗ

140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/12(火) 17:00:23.10

マラソン完走したければ

スース―ハッハ　スース―ハッハ
スース―ハッハ　スース―ハッハ
スース―ハッハ　スース―ハッハ

ビチク式呼吸法ｗ

チラシのポーズはよカモン！

141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/12(火) 17:13:18.59

>>128
このフルの記録ってファンランか何かやってたから？
10km38分でフル4時間11分って異常なくらいに遅いんじゃないの？
格記録の時系列が気になる。

142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/13(水) 09:34:33.88

10kmがモリモリ時代で、フルが現在の様子だろ

143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/13(水) 12:16:31.40

質問です
先々週湘南国際マラソンを走りました再来週富士山マラソンに出場するのですが今週来週の練習メニューはどのようにすればいいのかアドバイス願います
いつもならば週の半ばにポイント練習としてヤッソ800土日どちらかに30km走（キロ5分から5分30秒ぐらい）を行っています
先週は疲労抜きと日曜日に駅伝があったので距離は踏んでいません特に今週の土日距離を走り込むか距離はおさえつつスピード重視でいくか悩んでいます

144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/13(水) 12:28:24.24

>>143
今更変わらんから疲労抜け

145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/13(水) 19:59:22.25

>>143
峠走のくだりだけやれば？
登りはバスかタクシーで行って。

146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/13(水) 20:56:35.84

峠走の下りはダメージ大きいから、一週間前だと俺は勧めないな

147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/13(水) 20:58:49.83

☆

148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/13(水) 20:59:10.98

1週間でちょうど良く回復するべ？

149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/13(水) 23:05:00.14

元々走りこむタイプじゃないと疲労残すだけだろ

150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/13(水) 23:15:11.13

質問者は走り込んでるだろ

151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/14(木) 07:55:10.75

>>146
マイ☆岩本氏曰く1週間前に峠走やれとw

152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/14(木) 08:56:55.09

>>151
やってどうなる？

153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/14(木) 17:15:16.42

峠走の下りってどのぐらいの距離走るんだ？

154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/14(木) 17:29:39.11

大体ハーフで高低差1500mくらい

155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/14(木) 18:31:28.07

1500w

156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/14(木) 18:32:59.84

やってみたいけど20キロも下りが続く峠近くにないな

157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/14(木) 18:59:40.96

>>154
上高地から奥穂高ぐらいか、うーむ

158 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/14(木) 19:20:40.13

>>157
あそこ走ったら、落下みたいなもんだろ。

159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/14(木) 20:59:18.85

>>156
岩本のおっさんは足柄峠を推しているな。

関東の近場だと奥武蔵グリーンラインとか筑波山とか。

160 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/14(木) 21:45:13.70

足柄峠の高低差600-700mらしいじゃないか
どこから1500mが出てきたんだよ

161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/14(木) 21:57:13.14

一人富士山下山マラソンするんじゃね？

162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/14(木) 22:03:49.40

足柄峠は下りだけなら10km強だしな

163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/15(金) 14:36:22.34

週に4日10km走るのと週1回40km走るのとではどっちが練習効果大きいの？

164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/15(金) 14:45:47.72

>>163
フルなら後者
ハーフまでなら前者
10kmを何回走ろうとフル走りきる力はつかない

165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/16(土) 06:24:03.11

そんなことはない。
週１では、次回までにまた筋肉が衰えてしまい。
前者でペースを考えれば、十分にフルの力がつく。
まあ、月１で20k～30kが出来ると、なお良いが。

166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/16(土) 07:59:02.40

じゃあ週に2回20kmがベストだな

167 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/16(土) 08:40:57.20

週40固定なら週一30、週二で5が良いな

168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/16(土) 08:43:00.10

ハーフのレースペースか少し遅いくらい週1
10-ハーフのペースは適宜変えて週3
出来たら月1回は30km

こんなもんじゃね

169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/16(土) 19:52:25.90

ぴぃぴぃぴー、ぴぃぴぃぴー

ろくなもんじゃねぇー

170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/16(土) 20:09:04.92

ろくはよんじゃねー

171 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/16(土) 20:56:43.70

>>168
ハーフ走ったことなかったらレースペースわからんくね？

172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/16(土) 21:05:40.45

先週のいびかわマラソンで初フルサブ3.5達成しました。
30km以上走ったのは初めてだったけど、ゴール後も余裕ありました。

173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/16(土) 21:09:42.86

大雨の中お疲れさん
アップダウンあるけど後半下りばっかだから
その点は楽なコースだよな

174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/16(土) 21:15:08.99

>>173
住んでる所が坂の多い街だから、アップダウンもさほど気にはならなかったです。
もっと攻めればよかった。
楽しかったからいいけど。

175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/16(土) 21:58:02.96

>>172
で？

176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/16(土) 22:52:48.12

>>171
最大酸素摂取量でぐぐって
自分の走った結果から、ある程度予想はできる

ただおれがいいたかったのはハーフのレースペースじゃなくてフルのペースで
21kmくらいは走ったほうがいいって意味で書いたから
サブ３・５なら4分50秒か5分、それがきついレベルならもっとおそいペースでならしていってもいいかも

177 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/16(土) 23:53:22.81

ところで、
サブ3.5（3+0.5時間）というより、3.3（3時間+30分）の方が分かり易くないか？
前者だと3時間20分や40分をどう表現する？
後者なら3.2、3.4で良い。

178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/16(土) 23:57:17.77

クマクマ

179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 00:00:08.52

>>177
そんなに分けない。
細かく話すときは、分単位で話すし、
だいたい、ということであれば、このレベルなら30分単位でいいんじゃない？

180 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 00:26:51.51

>>177
3.5っていうけど、普通は3:30
3:20や3:40ならわかりやすいっしょ？
サブ30やサブテンが2:30や2:10を現してるんだしね

181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 00:48:31.79

ここまで賛同ゼロ

182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 01:15:36.62

サブテンつったら、ウルトラ１００ｋｍ１０時間以内だろ。
2:10なんて国内に何人いるんだよｗ
そのうち２ｃｈやってる奴なんているのか？

183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 06:29:43.52

そもそも「サブ3.5」って、なんて読むの？
「さぶさんてんご」？

184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 07:00:23.55

>>183
さぶすりーさーてぃ

185 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 07:28:47.48

>>182
サブテンを2ちゃん基準で語るなよ・・・

186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 09:16:36.74

語っている、とは言えない

187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 11:21:55.10

ここまで賛同ゼロ

188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 14:49:11.93

windows8
windows8.1
ってなんて読むの？

189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 14:51:03.78

鏑木　←なんて読むの？

190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 15:42:25.22

鏑木←かぶらぎ・かぶらき

191 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 17:35:34.86

今日は25kmを2時間で走ってきたぜ

192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 18:39:21.98

神戸を見に行った。
俺がちょうど沿道に着いたときに走ってる人たちはやけに遅く走ってるように見えた。
時間的におかしいなあ、と思っていたら、3時間15分のペースセッターが通過していった。
傍から見てると速い人たちって簡単そうに走るんだね。

193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 19:49:50.55

>>191
リタイヤ？

194 ：191：2013/11/17(日) 19:54:23.20

>>193
いや普通の練習だよ
大会に出たわけじゃない

195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 20:38:36.47

フルから二週間経ったけど調子が戻らなくてフルのペースで20Kmがかなり苦しい
意識できない部分でまだ疲労が残ってんのかな

196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 20:49:18.10

>>195
内臓に疲労が残るとはよく言うよね
単純にフル走る脚ができてなかった場合は、２週間でも脚は回復しきってないかもね
俺は１週間じゃ足りない

197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 20:55:49.16

西谷綾子が3時間5分で走ったらしいなどのくらい練習してたんだろう

198 ：195：2013/11/17(日) 21:31:31.96

>>196
そういうものか　ありがとう
でも内臓なんて血液検査でもしないとわからんな
どこが痛いとか辛いとかないからもどかしい

199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 21:38:37.91

俺はいつもと同じ練習が辛かったら、疲労溜まってるな、抜けてないなと思う
極端な練習不足でなかったらこんな感じで自己判断じゃね？
年齢も走力も違うんだから

200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/17(日) 23:58:34.35

>>197
この前ブログで東宮御所をキロ4:15で30km走ったって書いていたような
あや吉の次走は名古屋？サブ3見えてきたな

201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/18(月) 00:03:22.13

>>192
サブ3.5がサブ3を見たら楽そうに走ってると見える様に、
サブ4の人がサブ3.5を見たら同じ感想をいう
速い人は楽そうというか、ストライドが無理しなくても広くなってる様な感じだね
ジョグを比べても、速い人の脚はゆっくり、でも速い
遅い人は常にバタバタ。でもやっぱ遅い

202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/18(月) 00:29:55.45

実業団でもジョグくらいにみえるよな
高橋尚子が世界新だしたときには、
そのペースがジョグしてる感じになるっていってた
レベルが違いすぎるわ

203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/18(月) 09:51:20.86

初フルでサブ４出来たんで、次はサブ3.5や！
と意気込んで走って自爆し結果4時間20分でサブ４すらならず

まだまだ修行が足りませんわ
サブ４スレから出直しします

204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/18(月) 11:41:15.93

みんなでターサーvsアディゼロ論争しようよう(・ω・)

205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/18(月) 11:47:22.52

俺のシューズ、アミュレットだから

206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/18(月) 11:52:05.46

断る

207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/18(月) 13:45:36.39

>>203
出直す必要は無いで
サブ3レーサーもレース中に体調崩して4時間オーバーもたまにあんねんから

208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/18(月) 14:12:59.29

単純にサブ3.5狙うだけなら、ターサーは必要ないでしょ。

209 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/18(月) 15:13:17.90

ターサーとか匠レンはサブ3.5達成のご褒美だな

210 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/18(月) 15:33:44.21

俺はサブ3目指せるレベルになればスペーサーにする
それまではエアロで十分

211 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/18(月) 18:58:24.75

>>209
俺はサブ3.5で自分へのご褒美としてターサージャパン買った。

212 ：204：2013/11/18(月) 19:09:01.77

まだアディゼロは早かったのか(・ω・ )...
アミュレットggったら開発者さんのインタビューがめちゃ参考になった。
たしかにイーブンで走りきれたことなんかない( ・ω・)

205さん、ありがトン(^ω^)☆

213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/18(月) 23:44:59.46

みんな練習内容によって靴履き替えてるの？

214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/19(火) 00:38:20.48

うん。
タイムがちょっとでも良くなると、ワンランク上の靴が欲しくなって増えてしまった。
それでせっかく種類があるんだからと練習に合わせて履き替えてる。

ますます靴の寿命が延びてしまう。

215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/19(火) 05:18:33.61

俺もかえる、ていうかそれが当たり前じゃ？

216 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/20(水) 14:06:36.15

サブ3.5の皆様
貴方方の指導が必要なんです

【フルマラソン】　サブ4を目指すスレ part6
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1375445143/

宜しくお願いします

217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/20(水) 20:50:28.83

市民マラソン＆ロードレースの下ネタ同様、手におえないな

218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/21(木) 12:48:41.07

>>216
嫌われ者失せろ

219 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/21(木) 16:49:06.62

3.5と4の間の壁が厚い厚い(；´Д`A

220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/21(木) 16:57:05.11

俺の場合、サブ３．５は走っていればそのうち体力ついて行けるだろうが、
３時間は大きな壁になるだろうなぁ。永久に壁のままかも。
だって、タイムトライアルで１ｋｍ走ったペースでもサブ３は不可能なんだもん。まさに鉄壁の絶壁。

221 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/21(木) 18:19:41.00

流し入れてればキロ４なんて普通にできるだろ

222 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/21(木) 18:39:17.42

妄想ではな

223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/21(木) 18:49:17.44

いや、できるだろ
キロ四より遅いペースで流してるなら別だけど

224 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/21(木) 19:08:15.88

流石に男で普段から普通に走ってるなら50m8秒台で走れるよな？
中学でも赤面するくらい遅いタイムだが

225 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/21(木) 19:55:24.72

そんなとこで「赤面するぐらい」などと使わない。

226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/21(木) 20:41:26.79

50メートルとなんの関係があるの？

227 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/21(木) 20:46:44.46

小出監督の本を読んでそのとおりに実践すれば
3.5なんて楽々
わしが保証する

228 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/21(木) 21:43:04.19

流しってどういう走りのことですか？

229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/21(木) 22:09:19.05

流すように走ることです

230 ：228：2013/11/21(木) 22:25:50.51

>>229　いつも回答ありがとうございます。
　ゆっくりと走るということでしょうか？

231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/21(木) 22:47:29.07

>>225
街が得た
赤飯食うぐらい恥かしいだな

232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/21(木) 23:02:39.49

>>228
八割ダッシュ

233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/21(木) 23:40:00.61

>>224
中学どころか高校でも１０秒超えてたが何か？
そんな俺でもサブ３．５はできたからな。

その上の人のキロ４分での流しだぁ？
１ｋｍダッシュで４分１０秒切ったことないが何か？

234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/21(木) 23:44:55.96

50m走は23年前の6秒4以来測っていないけど
この流れを見ていたら今は8秒も切れない気がしてきた

235 ：228：2013/11/22(金) 00:30:34.79

>>232　ありがとうございます。
　やっぱり恥を忍んで尋ねておいて良かったです。
　ゆっくり走ることと思い込んでいました。

236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/22(金) 02:02:09.63

>>233
流しってのは100m程度の軽いダッシュのことな
キロ四分ペースってことは100m24秒ほど
流しでそれ以上かかるならそりゃ一キロ四分切れないわ、って意味

237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/22(金) 10:51:08.45

キロ4分40秒で行って、見事に30キロ過ぎでガス欠( ；∀；)

やっぱ距離踏むしかないよな

238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/22(金) 11:24:01.45

>>237
逆に、キロ4:40が30kmは維持できたってことだからな、練習なのに。

キロ5分でなら、40km行けるんじゃないか？

239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/22(金) 11:32:18.39

>>237
足が足りないなら兎も角、ガス欠なら対処簡単じゃん
カーボや補給見直したらいけるんじゃね？

240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/22(金) 11:48:18.19

ガス欠って足がもたないって意味じゃ？
本来はエネルギー不足なんだろうけど、完走できないって意味で使ってる人大石

241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/22(金) 13:29:32.58

なんだ、足かよ
とにかく時間かけて走りこむか、故障覚悟ギリギリのオーバーワーク繰り返して強くするしかないな

242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/22(金) 14:02:06.79

>>240
普通は文字の如く、ガソリン切れ＝エネルギー切れだけどなw

243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/22(金) 16:34:37.60

キロ5分だと、ギリでサブ3.5出来ひんで

244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/22(金) 19:49:40.02

http://i.imgur.com/1E0XGZI.jpg
この10kmコースで46分掛かっているんですが
平地だともっとタイムの伸びは有りそうでしょうか？

245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/22(金) 20:57:38.66

それってさあ

もっと伸びるよ！

って言ってもらいたいだけだろ？

246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/22(金) 21:17:10.41

>>244
フラットなとこで10K走りゃいい！

247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/22(金) 21:22:08.25

たしかにやり方が回りくどいなあ
走って確かめりゃいいだろう

248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/22(金) 21:23:51.21

>>237
　月間ランナーズの記事の理論なら、
　ガス欠しようが、毎週4分40秒ペースで、30km走を続ければ、
　大会本番で、42kmを走りきれるってこと？

249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/22(金) 21:25:10.72

そりゃできるだろ
ランナーズの記事じゃなくても体感でわかるわ

250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/22(金) 21:26:38.51

>>249　そうじゃなくって、30kmという本番よりも短い距離でも大丈夫なのかという質問。

251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/22(金) 21:30:50.03

だからわかるだろ
走り始めて3か月とかのランナーならしらんけど

252 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/22(金) 22:16:15.29

>>251　どうわかるんじゃん？

253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/22(金) 23:09:41.19

>>249
それが、湘南国際でできなかったんすよ…

254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/22(金) 23:11:03.32

フラットなのに…

255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/23(土) 01:17:47.01

基本的な理論であって絶対ではないからな
次は40km走が必要ってわかっただけいいじゃないか
もしくは補給ミスもあるか

256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/23(土) 09:09:02.73

>>244
こんなのぐらいじゃ上りとは言わないだろ。
フラットになっても10kmで30秒も縮まないと思うし、これで46分掛かってるんじゃサブ４も見えてこない。

257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/23(土) 10:34:40.14

富士山マラソン行ってくる！

無難にサブ３．５２くらいを狙ってる。

258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/23(土) 12:09:38.22

>>257
0.02はなんだよ？

259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/23(土) 12:28:00.36

キロ5分ペースで3.51625時間かかるな

260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/23(土) 12:44:57.21

昨夜ニューバランスのRC1100を履いてつくば前最後の20km走に行ってきました
10kmまで定速、その後5kmを無理のない程度にビルドアップ、クールダウン気味に残り5km
という変則メニューで23'55～24'04～22'28～23'02でした
（本当は25分から入り15kmかけてビルドアップするつもりでしたが
　序盤に美ジョガーが数人いてペースを乱されてしまいました）

RC1100はスロージョグのとき踵を浮かせて走るほうが気持ちよいという不思議なシューズですが
その特性がペースを4'25/kmよりも上げたときに生きてくるようで
蹴りとか脚の返しの意識がなくなりどんどん脚が脱力して勝手に動いていく感じになります
今回は4'15/kmまでで止めましたが普段の4'00/kmを超えて3'45/kmくらいまでいきそうです

残念ながら私の動きが着地衝撃を推進力に変えきれず踏んばることに使いすぎているみたいで
足先が軽くしびれてしまいました
28kmくらいで失速してしまいそうなのでレースに使えるようになるにはまだしばらくかかりそうです
3:30ぎりぎりではなく、3:15より上くらいの人に使ってほしいシューズですね

261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/23(土) 13:12:50.87

社員、乙

262 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/23(土) 15:47:34.34

はあ。4分/kmなんて別世界だ。

263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/23(土) 16:30:31.62

>>262
1kmくらいは4分で走れるだろ
1500でも6分ペースで男の平均レベルだぞ？

264 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/23(土) 16:40:51.70

女の子のケツ見ながら走るの好きだけどサブ3.5越えるとあんま前に女の子いないよね
明日の富士山マラソンも一種目しかないから期待できないな

265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/23(土) 16:47:41.98

>>263
つまりは、男でも半分はキロ４分で走れないってことだ。

266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/23(土) 17:08:04.90

>>265
なんで？

267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/23(土) 17:08:35.81

>>260
2日前に20K走て明日のレース捨てているのかw

268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/23(土) 18:18:00.55

釣れたっ！

269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/23(土) 18:33:26.54

>>256
フラットでも10km46分なら、サブ4は十分狙えるんじゃない？
サブ3.5はわからないけど。

270 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/23(土) 19:15:49.82

>>269
10kmのPBがトラックで44分な俺でも>>244の勾配なら48分は切れそうにないけど
フルのPBは3時間33分です。
典型的なスタミナ型です。

271 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/23(土) 19:24:40.31

>>267
さっき上野駅の階段を上がったときにふくらはぎと太もも裏が熱くて
事態を悟りつつあります
木曜朝までは20km走してもレースに響かないことを実験済みでしたが…

272 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/23(土) 20:05:15.25

響く響かない以前に
そもそもする意味あるの？

273 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/23(土) 20:31:55.66

2日前の20K走、わりーけど全く意味無いわな（笑）

274 ：ビチク：2013/11/24(日) 02:13:23.48

>>273
ビチク～～～～～ｗｗ

俺のバナナウンチ食べてごらんｗ
美味しいよｗ

パクパクｗモグモグｗ

カモーン！おかわり！！

275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/24(日) 05:48:57.85

>>272
脚を重くするためです
前半のオーバーペースが抑えれるので、結果的には良いタイムが出ます

ソース：吉岡利貢氏の著者

276 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/24(日) 05:50:11.77

訂正
○ソース：吉岡利貢氏の著書

277 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/24(日) 07:05:11.25

そもそもの出来の違うプロの経験に踊らされすぎ

278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/24(日) 11:48:06.15

LSDがいいって聞いたらLSDを
インターバルがいいって聞いたらインターバルをしちゃう人なんだろうな

279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/24(日) 13:37:23.78

>>278　脚に刺激を入れるという意味では、良いのかもしれませんね。

280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/24(日) 14:23:54.49

それでも程度っていうものが一番大事だと思うんだ

281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/24(日) 14:49:38.92

>>280
20kmなら、それほど程度からは外れてもないだろうが？
3.5狙うなら
ビギナーじゃあるまいし

282 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/24(日) 16:39:07.57

>>281
たしかに、重めにする為なら一里あるな。

オレなら２日前、15kmぐらいかな。
ペースはキロ5:30ぐらいとか遅めでだけど。

283 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/24(日) 18:01:49.06

>>49
>>59
>>67
>>68

284 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/24(日) 20:44:26.74

>>275
２ちゃんで言うのもなんですがなりすましはよくないと思いますｗ

今週一度も練習できていなかったので適正ペースを探るために
あえて本番二日前の20km走を敢行しましたがちょっと無謀でした

結局今日は25kmで撃沈して3時間40分台でした
会場の荷物預かりでは間に合わないと思いつくばバスセンターの
コインロッカーに荷物を入れたのが8:55
これだけでも十分やばいですが
メディカルセンターの前まで来て計測タグを忘れたことに気付き（9:06）
コインロッカーまで戻ってタグを回収し（9:11）
かなり本気で（たぶん4'40/kmくらい）走ってスタート位置に着いたのが9:23
アップなしでいきなりレースペース以上で20分近く走った時点で終わってましたね
というわけで残念ながら金曜の20km走の影響は不明です(^^;

285 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/24(日) 21:43:20.70

20代後半のおっさんです。

去年のフルマラソンで5時間50分台。
今年の大阪マラソンで4時間20分台。

来年の東京マラソンでサブ3.5を狙ってます。

今年の９月から練習方法を大幅に変えて、
月間走行距離200km前後、
体幹下肢トレーニング、
高低差200mの山道ラン、
インターバルトレーニングなど自分の体と相談しながら練習しています。

その他に良さそうな練習はありませんか？

286 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/24(日) 21:54:56.06

>>284
タクシー使えよ
金で時間を買うんだよ

287 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/24(日) 23:02:13.00

>>286
すみません！　お金以前に頭を使えていませんでした！

288 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/24(日) 23:24:24.53

>>284
なりすましでレスしてるわけじゃないだろ？
同じような例があったから、載せてやってんのに

289 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/25(月) 06:13:00.38

最近、ビチクは何処へ？
ここにビチクはおらんかの？

あうっ？

290 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/25(月) 08:56:52.14

>>285
毎週30km走

291 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/25(月) 14:24:28.26

ハーフマラソン1時間31分で行けた！
もう次のフルはサブ3.5行けそう

292 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/25(月) 14:31:39.23

31分かぁ～
たかが1分だがその1分が明暗を分けるんだな、これが

293 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/25(月) 15:31:54.29

>>291
サブ3:15も行けるで

294 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/25(月) 23:04:48.45

>>291
3.5なんか余裕だろ
3.15目指してよし

295 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/25(月) 23:23:38.17

ひょっとして3.15＝3.25ですか？

296 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/26(火) 10:00:27.39

みなさんは普段どのような練習をなさってるのですか？今大学生で高校では800やってました。来年の三月に初めてフルマラソンに出るのですが、練習は距離踏みだけでいいのですかね？キロ4で15㎞まで行けるまでにはしました

297 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/26(火) 10:17:57.16

ペース落としていいからたまに30kmぐらいやろう
元が800で今もキロ四で15km走れるならスピードは十分
心配なら月に一回ぐらい５キロや１０キロの市民マラソンに出てみるといい

298 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/26(火) 10:21:27.39

>>296
15kmをキロ4でいけるなら、ここよりもサブ3スレに行こう
その方が効果的な回答を期待できるよ

299 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/26(火) 10:56:54.27

>296
練習時に、キロ４で15km行けたなら、10kmのレースだと37分、38分で走れるでしょうな。スピードは十分にありますね。

あとはレース後半での失速の対策として、タイムを意識せず35km程度のロング走を３回ほどやっとけば、サブ3.5は余裕でいけますよ。

300 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/26(火) 10:58:10.96

300GETの記念に言わせてもらうが、299が一番良いアドバイスしてるな。

301 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/26(火) 13:12:19.76

アトバイスありがとうございます。高校時代は400のインターバルやキロ走などスピード練が主でしたので、距離に慣れるのに少し時間がかかりました。30㎞走をした方がいいというアトバイスが多いですね。冬休みに入ったら㎞4.30～5.00で30㎞走ってみようと思います。

302 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/26(火) 15:16:47.32

いきなりやるとどっか痛めたりするぞ
経験者だからこそ無理してしまいがち
先にジョグの距離を伸ばした方が安牌

303 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/26(火) 17:31:23.35

>>293 >>294
まじすか！じゃあ3:15目指しちゃうよ
練習より5分速かったんで自分でも予想以上の出来でした
その先も行けそうな気になってます

304 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/26(火) 21:06:22.78

そういう心理的な壁がないに等しいのがほんとに羨ましいわ。

マラソンの練習においては、
「もっと速く走れそう」と思うのは、大事やね。

俺は「しんどいからもっとスピードを遅くしよう」とか、
「誰も文句言わないし、今日は練習をサボろう」とか思いがちでなかなかタイムが伸びなかったわ。

305 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/26(火) 21:08:54.69

>>304
短い距離で早く走れるようになると心理的な壁は低くなるで

306 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/26(火) 21:12:53.35

>>141
そりゃぁ森脇健児はもともと100ｍ11秒台の速筋タイプだしな
こういう人らでサブ4いけない人ってけっこういるんじゃね

307 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/26(火) 21:38:47.16

>>303
頑張れ～！

本番前にカーボローディングしなよ～、本番では給水しっかり採れよ～、
みんな期待してんだから「後半失速しました」なんて報告してくるなよ～

308 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/27(水) 16:42:57.45

しっかし寒いな～( ；∀；)
走り出すまでが辛い季節になってきたなぁ

309 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/28(木) 09:46:08.60

週1-2回、10-15kmを半年走ったらハーフで1時間35分でした。
タバコやめたら3.5いけるかな？

記録が伸びなくなるまでジョーカーとして確保しようかと思ってるんだけどw

310 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/28(木) 12:09:07.10

>>309
やめなくてもいけるで
あとは距離伸ばすだけ

311 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/28(木) 13:08:26.30

タバコなんか吸ってると死ぬよ

ちなみに吸わなくても死ぬ

312 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/28(木) 13:17:28.01

マラソンなんかしてると死ぬ

313 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/28(木) 13:39:41.28

生きてると死ぬよ

314 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/28(木) 13:46:35.57

>>313
マジで！？俺、生きるの止めるわ

315 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/28(木) 17:26:38.20

>>313 >>314
一人で何してるんですか？

316 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/28(木) 18:08:16.54

ここまですべて俺の自演

317 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/28(木) 19:16:47.03

ちゃうわ！俺の自演や！

318 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/28(木) 21:26:47.98

おまえらみんな勘違いしているようだけど、
おまえらの書き込みはみんな
オレが書き込みするように仕向けたんだ。
つまり、おまえらはオレなんだ。

319 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/28(木) 22:36:28.74

たしかに自演で荒れている。
でも、荒らしたのは書いた人だけじゃないんだよ。
書かなかった人は、書かないということをしたから、書いた人が書いたんだ。
つまり見てるだけの人もみんな同罪なんだよ。

320 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/29(金) 00:19:49.00

>>275
脚が重くなったら後半も伸びっこないよね
前半のオーバーペースを抑えられたら
その後は都合よく脚が軽くなるなんてことないんだから

321 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/29(金) 10:02:33.46

前半抑えて行っても、結局後半バテる俺(´∀｀)

322 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/29(金) 12:02:56.41

ブタニエル??
そろそろ5キロ25分切れたかー？

323 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/29(金) 13:57:12.35

紙コップはゴミ箱に捨てろよ

324 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/11/29(金) 20:05:48.30

ゴミ箱に捨てるのにペース緩めたら後ろが危ないよ

325 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/01(日) 08:44:53.97

>>324
知るか
危ないからとゴミを捨てて良い法律はねーよ、犯罪者

326 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/01(日) 08:52:28.70

>>324
周り見ろよ
スピードや進路変える場合は当たり前だろ

327 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/01(日) 09:47:21.02

>>326
周りも犯罪者だわ、この集団屑が
ゴミ箱に合わせてペース変えて並んで捨てろよ、糞犯罪者

328 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/01(日) 10:02:42.67

>>327
？
並べとは言ってないが、周り見てペース変えてゴミ箱に捨てろって意味なんだけど

329 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/01(日) 23:19:25.90

ゴミ箱ｗ
ある程度捨てる範囲決めて後で回収すりゃぁいいだけだろ

330 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/02(月) 06:28:02.24

ある程度の大会なら給水所を過ぎたら
右側にもゴミ箱があるからそこで捨てればよい

331 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/02(月) 06:45:03.99

ゴミ箱なんて危険なだけだわ
好きなタイミングでコース外に捨てるのが安全
マナーより安全第一

332 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/03(火) 09:08:24.96

キロ4:30で15km走できました
サブ3.5は可能でしょうか？

333 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/03(火) 09:17:25.91

15km走とフルは全く別物と考えた方がええよ

334 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/03(火) 09:59:37.73

うんぶっちゃけ微妙ですね

335 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/03(火) 10:33:41.26

>>332
タイムトライアルなら微妙
ジョグで余裕あったなら30km走やればいける

336 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/03(火) 11:54:48.90

>>332
40K走やってみれば？

337 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/03(火) 12:20:58.29

30kmは4:45で走れますが難しいですよね・・・

338 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/03(火) 12:48:16.70

>>337
まだ走れるなーって感じならいけるよ

339 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/03(火) 15:35:41.26

まだ頑張れたなーならしょっちゅう

340 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/03(火) 16:02:06.01

>>337
35キロ、40キロと伸ばしていけばいずれ達成だよ
つか4：45の30キロ走を日頃やってれば4：35あたりがペース走になりえるしね
3時間15分も射程範囲だな

341 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/03(火) 16:43:11.76

つか4：45の30キロ走を日頃やっる奴はこのスレにいない

342 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/03(火) 16:51:44.36

定期的に30kやってても5:20くらいで十分だわな

343 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/03(火) 16:57:18.27

サブ3狙ってる人なら週1での30キロ走なんてあたりまえだけど
サブ3.5だとあんまいない気がアリアリするｗ

344 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/03(火) 17:03:15.83

>>343
そんなにやらなくても達成できるからね…
毎週30kmやるには目的意識強くないと続けられん

345 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/03(火) 17:23:28.31

トレーニング積んでも3～3.5の枠内に収まる人が大半なわけで
やっぱサブ3って偉大なんだな

346 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/03(火) 18:20:30.19

走り出して半年の初フルでサブ3.5できて15年、未だに3時間15分も切れない
月平均400km走ってるのにギリでサブ3.5だわ

347 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/03(火) 19:13:28.60

サブ3は数%の領域なので素質がないとできないと思う

348 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/03(火) 19:59:14.93

素質はあるんだがサブ3できねーわ

349 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/03(火) 20:18:30.21

>>346
失礼だけどそれはそれで普段の練習内容が知りたい

350 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/04(水) 10:03:56.09

>>346
それは適性がない。
ってヤツ？

351 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/04(水) 10:18:30.60

>走り出して半年の初フルでサブ3.5できて

適正が無いわけではないだろ

352 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/04(水) 11:33:13.31

早朝は糞寒いし、日が暮れるの早いし、
走れる時間が減って嫌だわ

353 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/04(水) 13:31:15.57

俺なんて先月からチョウケイ中で走れない

354 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/04(水) 14:00:05.85

俺も
一週間休んだ程度じゃ治らんか

355 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/04(水) 22:00:55.36

左ふくらはぎが肉離れ寸前の筋繊維炎症。
冷湿布を貼って無理しなければ大丈夫、って整形外科の医師に言われて練習再開。
左足かばいながらゆっくり走ってたら、右の腰を痛めてしまった。
サブ３．５まであと２分だけど、何か挫けそうだ。

356 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/04(水) 22:09:15.45

かばいながら走るってのは愚策
おとなしく休みましょう
動きたいならバイクやスイムなど、元々の負担が小さいものにしないと

357 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/05(木) 10:51:30.56

湿布なんてブラシーボ
やる治療がないから形だけで処方してる
湿布出されたら、それ使って騙し騙し練習するより、
プールなど行って足を休ませてあげる方が良い

マラソンする人は紫外線にも晒されやすい環境なので、
湿布使うと光線過敏症になる恐れもあるのも怖い
俺は実際に夏に光線過敏症になって、真夏でもジャージ履いて走らんと蕁麻疹が出て大変だった

358 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/05(木) 11:36:40.18

ブラシーボ？

359 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/05(木) 11:39:08.31

プラシーボ？

360 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/05(木) 12:36:24.93

プラセボとはいうが、ブラシーボは初耳

361 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/05(木) 12:43:34.05

ふくらはぎ死んでも強制LSDで走り続けて回復した俺がいるｗ

362 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/05(木) 13:13:43.33

それは死んでなかったんだよ

363 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/05(木) 13:39:03.96

プラセボ＝プラシーボ

で、ブラシーボ？

364 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/05(木) 14:06:19.29

ひざとかに電気流したりしてるんだがな

365 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/05(木) 14:34:01.11

それ、エレキバンで代用できるから
しかも効果はブラシーボ

366 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/05(木) 14:35:30.58

ブラシーボ？

367 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/05(木) 14:48:12.14

ブラシーボでどんだけ稼いでる会社あるのやらｗ

368 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/05(木) 16:33:46.30

南アフリカで吹いてたやつか

369 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/05(木) 18:10:15.86

それはブルセラや

370 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/05(木) 19:03:33.13

ブルセラも違うだろwww
ブブゼラだ!!

371 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/05(木) 20:02:51.58

ブルセラは女子高生

372 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/05(木) 20:20:35.58

JKと言えばブラシーボ

373 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/05(木) 20:27:44.07

JKのブラ・・・

374 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/05(木) 22:47:02.29

久々に見た綺麗な流れ。

375 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/06(金) 00:12:47.35

プラセボォ！

376 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/06(金) 06:31:58.89

オセイボの季節やね

377 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/06(金) 15:17:04.87

御聖母様のことか。クリトリスマスも近いもんな

378 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/06(金) 17:36:19.28

自演きも
滑り過ぎてて吐気する
なにが綺麗な流れなんだか

379 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/06(金) 23:37:31.61

>>378

380 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/08(日) 18:24:47.41

可哀想なビチク

381 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/08(日) 22:41:59.48

姿を消してしまったビチク氏

382 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/09(月) 01:17:21.96

うんこ食べてみたい

383 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/09(月) 01:55:10.64

ここも終わったね。満足？

384 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/09(月) 11:42:00.32

キロ4:45で余裕持った30km走できました
ドリンクはポカリ500ml持って3kmごとに一口程度
食べ物やジェルは無しで、カーボローディングやアミノ酸摂取も全く無しです

サブ3.5は可能でしょうか？

385 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/09(月) 11:49:10.51

30キロのロング走のペースタイム＝フル本番でのペース
キロ4:45ペースでも本番いけるんじゃね
不安なら4：55あたりでも余裕あるしね

386 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/09(月) 12:20:11.07

ありがとうござます
板橋cityマラソンではサブ3.5達成させます

387 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/09(月) 12:38:28.97

板橋cityは平坦でタイムが出やすくて有名だよな
あと3ヶ月あるし3時間20分切りも射程範囲ですね

388 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/09(月) 14:03:17.59

>>387
ただ、河川敷だけに風があると辛い。
景色も単調だし。

389 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/09(月) 16:03:39.23

うむ、どしてそれに出るのか
誰か教えてほしい

390 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/09(月) 16:57:39.30

>>389
文盲？

391 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/10(火) 00:21:39.79

みんなはうんこ食べた事ある？

392 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/10(火) 08:26:43.25

.

なるほど～

393 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/10(火) 09:43:12.69

俺も荒川往復コースはおもんない
もう走らん

394 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/10(火) 12:22:44.26

今からうんこ食べてみるよ！

395 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/10(火) 19:30:07.80

.

北風が身にしみる

396 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/10(火) 23:48:05.77

うんこ食べてみた

397 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/12(木) 01:49:39.57

>>396
ビチク～

398 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/12(木) 08:34:49.19

>>397
うっせーハゲｗ

399 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/12(木) 15:25:03.06

不毛の争いw

400 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/12(木) 17:04:41.40

ハゲの俺に謝れ!!!

401 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 00:05:21.72

今からうんこ食べるけど、
質問ある？

402 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 00:14:32.18

今から食べるとか、今夜のディナーがどうとかOLのFacebookかよ。
黙って食え。

403 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 00:49:32.40

>>402
食べたい？

404 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 14:58:35.05

アップダウンの多いコースの大会の場合、ペースってどうしてる？
上りも下りも出来るだけ同じ、一定のペースで走った方が良いのかな

405 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 15:27:12.51

>>404
ペースよりは心拍数を乱さないようにしてる

406 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 15:40:28.02

うんこ味のカレー作ろうかな

407 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 16:09:36.70

>>404
上りは、それなりにペースダウンしていいんだよ
下りは、それなりにペースアップ

ただし、走っていると自分がいま走っている場所が上りなのか下りなのか
分からない場合があるので要注意

408 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 16:20:04.07

>>404
違う。負荷的に一定にする。
で、それも含めてペースを決める

409 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 18:42:44.08

うんこ食べてみよっかなー

410 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 19:20:24.71

>>409
それも一つの手だな

411 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 19:43:56.84

うんこと和解せよ

412 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 20:42:32.69

>>411
あらすなよビチク53歳糞ジジイ

413 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 22:23:43.02

>>408
違う。上りも下りも出来るだけ同じ、一定のペースで走った方が良い

414 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 22:35:14.02

>>413
自演乙w

キチガイ爺w

チラシのポーズはよカモーンw

415 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 22:43:20.98

>>413
違う。負荷的に一定にする。
で、それも含めてペースを決める

416 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 22:54:16.85

>>415
はふ

はふ

はふ

ジエンオツ

417 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 22:56:11.66

>>415
違う。上りも下りも出来るだけ同じ、一定のペースで走った方が良い

418 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 23:01:56.17

>>416
うっせーハゲｗ

419 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 23:04:12.21

>>415
うっせーハゲ

420 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 23:08:20.90

>>417
違う。負荷的に一定にする。
で、それも含めてペースを決める

421 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 23:16:18.89

今からウンチ食べるよ！

422 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 23:47:43.86

>>420
違う。上りも下りも出来るだけ同じ、一定のペースで走った方が良い

423 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/13(金) 23:56:46.38

>>422
一定のペースでウンチ食べるよ！

424 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/14(土) 01:10:07.01

>>422
違う。負荷的に一定にする。
で、それも含めてペースを決める

425 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/14(土) 01:15:02.21

>>424
違う。上りも下りも出来るだけ同じ、一定のペースで走った方が良い

426 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/14(土) 01:35:15.51

>>425
違う。負荷的に一定にする。
で、それも含めてペースを決める

427 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/14(土) 01:45:52.97

結論:上りも下りも自己判断

428 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/14(土) 13:06:24.84

ウンチ食べてみようかな

429 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/14(土) 21:25:03.57

>>428
食べてみたらええやん

430 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/14(土) 23:42:47.04

若干スレ違いかもだけどさ、国内のフルマラソンで最も参加料が安い大会ってどこなんだろうね？

僕が調べた感じでは、秋田県の「田沢湖マラソン」で3700円だったんだけどね。

431 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/14(土) 23:49:07.12

>>430
で？

432 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/14(土) 23:50:17.29

>>428
共食いか？糞野郎w

433 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/15(日) 00:31:46.19

ウンチおいしい！

434 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/15(日) 01:08:58.84

何このトンスルスレは？

435 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/15(日) 01:14:11.35

サブ4スレの基地外がサブ4達成してサブ3.5に標的を変えたとか？ｗ

436 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/15(日) 02:12:33.95

ビチク～ｗ

437 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/15(日) 08:32:14.74

>>435
ビチク53歳爺w

438 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/15(日) 13:29:38.51

>>437
うっせーハゲｗ

439 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/15(日) 16:48:00.78

>>438
この人ビチクです

440 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/15(日) 23:20:08.65

>>439
うっせーハゲｗ

441 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/16(月) 07:01:45.84

>>440
この人ビチクです

442 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/16(月) 07:44:56.62

>>441

おらおら中卒生ゴミハゲ野郎ｗ

俺はいつもここにいるんだよｗ
早稲田大学競走部vol.284
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1386951984/

かかってこいよハゲニートｗｗ
中卒だからってビビらないで書き込んで良いよｗ

443 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/16(月) 13:27:02.54

それなのにサブ3.5もめちゃ恥ずかしいけどなｗ

444 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/17(火) 20:07:16.10

ビチク

445 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/17(火) 20:31:52.69

ニートは本人のせいだが
ハゲは意思とは無関係なんだぞ

ハゲの俺に謝れ!!!

446 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/17(火) 22:20:57.03

>>445
つまんない～ビチク53歳爺w

447 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/17(火) 22:52:03.29

>>446
うっせーハゲｗ
高卒は黙ってろｗ

448 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/18(水) 07:00:54.65

>>447
この人ビチクです

449 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/18(水) 07:40:39.74

>>448
うっせーハゲｗ

450 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/18(水) 07:41:10.78

>>448
給料明細うｐ！

451 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/18(水) 07:48:33.22

>>445
頭部の写真うp！

452 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/22(日) 01:48:15.87

age

453 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/22(日) 09:18:07.90

ビチク～あげんなよ

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

チラシのポーズはよカモーンw

カモーン

カモーン

ビチク～www

454 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/22(日) 10:09:18.12

>>453
うっせーハゲｗ

ハゲ頭うｐしろハゲ野郎ｗ

455 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/22(日) 10:12:09.83

>>454
フサフサだからムリw

456 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/22(日) 10:41:27.96

>>455
嘘つくなよハゲｗ

早くしろよ実家暮らし独身ハゲジジイｗ

457 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/22(日) 12:42:53.07

>>455
おいハゲ起きろｗｗｗ

458 ：ビチク：2013/12/24(火) 10:03:15.47

サブ3.5なんて余裕だわw

459 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/24(火) 15:53:54.09

>>458
某スレで連呼さんにボコボコにされて涙目敗走したビチクさんですか？

460 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/25(水) 00:11:01.12

>>459
黙れハゲｗ

461 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/25(水) 11:31:47.02

>>460
フサフサなんだけどｗ

462 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/26(木) 12:31:05.05

カモーン

463 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/29(日) 02:40:20.15

>>462
キモい

464 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/29(日) 07:28:50.01

>>463
ビチク禿げ

465 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/29(日) 12:56:05.29

>>464
キモい

466 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/29(日) 23:41:45.00

>>465
ジャケットジャケットカッコイイ

467 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/30(月) 00:32:06.22

>>466
ジャケットジャケットカッコワルイ

468 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/30(月) 10:20:09.33

>>467
アゴアゴジャケットドヤドヤドヤ

469 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/12/31(火) 23:57:21.82

このスレの2013最後のレスは俺がもらった！！！

470 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/01(水) 01:05:03.26

このスレの2014最初のレスは俺がもらった！！！

471 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/01(水) 16:33:42.94

ハイ！

ハイ！

ハイ！

ジャケット

ジャケット

アゴ！

アゴ！

アゴ！

472 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/08(水) 22:06:41.44

平均4分58秒のペース走ができるようになりたい。

473 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/09(木) 07:13:41.67

>>472
ビチク～

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

474 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/13(月) 01:08:12.38

age

475 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/13(月) 09:13:28.35

カモーン

ビチク～

自演一人芝居はよカモーン(^O^)

476 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/25(土) 07:18:50.34

ビチク氏はサブ3.5を目指してるんですか？

477 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/25(土) 08:45:41.29

サブ3じゃ

478 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/25(土) 22:14:49.55

>>477
冗談は顔だけにしろやハゲ

479 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/26(日) 01:04:55.92

>>478
ビチク～

貧弱ガリガリお笑い小人爺～

チラシのポーズ貼りますか？w

480 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/26(日) 23:05:56.43

8月からランを始めて本日の勝田で初マラソン3.5達成。グロス29分、ネット24分でした。
前半21kmを4:50ペースで抑えて、後半4:35ペースにあげ、残り5kmでスパートをかけようと思ったら、
ふくらはぎがつりそうになったので、スパートは諦め、そのまま4:35で押し切りました。
思った以上に脚が残っていなかったようです。
ただ、前半で貯金を作って後半で粘るという走りよりも、後半に上げていく方が、
レーストータルで楽しめるんじゃないかな思いました。

481 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/26(日) 23:17:22.43

フルの楽しみはは後半のごぼう抜きだよね

482 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/26(日) 23:51:46.47

はじめから最後まで4分50秒ペースで3時間24分だろ？
後半キロ4分35秒に上げたなら3時間20分切れてるはずだが計算が合わない

483 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/27(月) 08:28:18.28

釣られちゃいかん

484 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/27(月) 09:13:38.16

途中のエイドでゆっくりしてたんじゃね

485 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/28(火) 09:52:05.31

サブ3.5目指す人にとって、足型測定って常識？
なんならアシックスでやってるようなトレッドミルでの診断とかも受けたりしてますか？

486 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/28(火) 10:31:26.87

自己ベストがサブ4で次はサブ3.5が目標なんだけど
ダニエル表を見たらフル以外の自分の記録が綺麗に横並びで、それによるとフルは3時間10分になってた
みんなはどんな感じ？信憑性はあるのかな

487 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/28(火) 14:40:25.67

ダニエル表通りなら俺なんて3時間1分39秒だっつーの
そんな速く走れるかよ、全く
ちなみにベストは10K 39分30秒　ハーフ 1時間27分20秒　フル 3時間14分40秒

488 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/28(火) 16:18:43.37

ミスターミヤヂ！

489 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/28(火) 18:58:10.24

>>487
あんたの場合は典型的なスタミナ不足。
長距離走り込んで、後は体幹を鍛えなはれ。

490 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/28(火) 20:16:46.57

10km40分、ハーフ89分、フル3時間20分。
俺もスタミナ不足ですか？

491 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/28(火) 20:35:07.87

俺はハーフ96分だけどフルは3.13だよ

492 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/28(火) 21:35:45.05

ビチク～

カモーン(^O^)

チラシのポーズみっとないw

貧弱ガリガリお笑い小人爺～

493 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/29(水) 09:06:06.55

>>491
それは頭が悪いんだろうね
重病だよ

494 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/29(水) 10:11:22.86

ハーフ1時間26分なのにフル3時間29分の俺号泣ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

495 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/29(水) 15:51:53.57

>>493
涙目だぞw

496 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/29(水) 15:58:06.40

>>495
察してやるのも優しさ

497 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/29(水) 23:30:34.68

>>496
カモーン(^O^)

ビチク

チラシのポーズはよカモーンw

498 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/31(金) 11:36:27.25

ダニエル表ねぇ
鈍足でスタミナ勝負してる俺にとっては、ハーフまでは距離が延びるとＶｏ２ｍａｘの数値が騰がるｗ

あぁ、フルに対応できるだけのスタミナが欲しい
フルだと途中で必ず歩いてしまうのだわ
歩かないで済むだけのスタミナをつける練習時間もｗ

499 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/01/31(金) 15:33:44.88

>>498
レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

500 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/01(土) 10:15:47.50

毎回10kmを45分で週に4日を1年走り続けるのみの練習では
サブ3.5は無理だよね？

501 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/01(土) 10:26:29.33

>>500
無理無理無理無理無理無理

ビビビビ日備蓄

502 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/01(土) 13:32:37.13

>>500
サブ4ならできるかもしれないが、サブ3.5だと、最低毎週20キロ走、ときどき30キロ走をいれる、とかじゃないと厳しいんじゃないかな？

503 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/01(土) 15:58:20.36

>>500　本番のペース走で良いと思います。

504 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/01(土) 16:00:56.12

>>500
俺の場合、10km走は楽だが距離が長くなると足がどんどん痛くなってくるから
30km走を練習に入れるようにしたらタイム上がったよ。サブ3.5狙うなら1度は
キロ5分ペースで30km走ってみれば？

505 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/01(土) 16:04:32.33

>>504
ビチク～

カモーン
チラシのポーズはよカモーン(^O^)

506 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/01(土) 17:20:00.51

>>500
できれば月1,2本ハーフ以上の距離走った方が本番で飽きない為にはいいけど、
運動経験あり（ブランク短い）+アップダウンのきつい10ｋｍなら3.5程度なら可能じゃないかな

507 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/01(土) 19:34:03.91

>>506
かかかもかもーん

ビチク～

貧弱ガリガリお笑い小人爺～

カモーン(^O^)

508 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/02(日) 09:59:29.09

寧ろキロ6分で隔週30kmやってた方が3.5は余裕で切れる

509 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/02(日) 10:29:29.50

LSDって本当に意味あるの？
LSDでタイムが伸びるってやっぱりおかしくね？
ただの時間の無駄なようにも思える。

それなら
10kmをタイム計って追い込んでやる方が
きつい＝鍛える　ことにつながると思うからいい気がするが。

LSDがタイム縮めるのにいい科学的根拠はあるのか？

510 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/02(日) 10:59:02.15

長い距離を維持して走れない人が走れるようになるために意味がある
なんで自分の意見に「思う」とか「気がする」とか曖昧な言葉使ってるくせに科学的根拠を絶対視してすがってんだよ矛盾してるだろ
でも逆にそれでいいんじゃないの自分に意味があると思うもの、合うものを取捨選択すればいい
アドバイス求めてる人にでもない限りこれは科学的に意味があるからやれ、やるななんか他人に押し付ける必要がない

511 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/02(日) 14:40:57.68

確かに、自分を追い込んで走れない人が自己肯定したいために
考え付いた理論のような気もする

512 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/02(日) 15:08:43.25

キロ8分で120分のLSDはなかなか難しいぞ

513 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/02(日) 19:19:22.79

http://stat.ameba.jp/user_images/20110701/23/tranning/8e/f4/j/o0644042811324312588.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20110701/23/tranning/17/77/j/o0644042811324312582.jpg

http://kokoronotabibito.blog.ocn.ne.jp/morukichikurabu/images/2011/07/25/2697258.jpg

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離婚

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514 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/02(日) 19:33:40.80

カモーン

ビチク～

カモーン

ビチク～

貧弱ガリガリお笑い小人爺～

チラシのポーズはよカモーンw

515 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/02(日) 22:42:42.28

目標のペースで最後まで走りきれないならLSDやった方が効率良い
一定ペースで走り切れるならLSDよりはビルドアップや閾値ペース走でスピード持久力の底上げ

516 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/03(月) 09:31:07.30

キロ8分どころか、キロ7分でも走れないわ
基本が出来てないのかから、ゆっくり走るのって難しい

517 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/03(月) 10:57:44.79

油断したらジョグでさえキロ6分より速くなってしまう

518 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/03(月) 12:43:59.06

PM2.5やばいじゃないか

519 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/03(月) 21:35:22.30

jogは5分半でいいんだよ

520 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/03(月) 21:54:07.27

昨日20km走やって、キロ3'57ペースでいけた
来週4'30ペースで30km走やって、あとは練習量落として
調整していきます
来月の静岡マラソンが初フルなので、3時間半を切れるかどうか楽しみに
なってきました

521 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/03(月) 22:28:10.73

それで3.5切れなかったらアホとしか思えん

522 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/03(月) 22:29:06.20

>>520
もうサブ3狙っちゃえよ

523 ：520：2014/02/03(月) 22:41:32.04

20km走も最後5kmはへろへろでしたし、スタミナに不安があるので…

10月にキロ5ペースで30km走はやったことがあるので
来週はキロ5で35～40km走をやるかもしれません

524 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/03(月) 22:48:27.81

キロ4分で20キロとかサブ3.5のレベルはるかに超えてるだろ

525 ：520：2014/02/03(月) 22:55:38.30

ハーフも走ったことないので、とりあえずキロ5で35km走ってみて
身体に起こる異変を覚えておかないといけないですよね

今は40kmを走り切れるイメージが全く湧かない
3時間LSDを中旬に入れてみようか

526 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/03(月) 23:57:49.99

何回もレスしてるけど別にアドバイス求めてるわけでもないし自信ない風自分語りで嫌味ったらしいな
誰が見ても余裕でいける実力だしサブ3.5～4レベルで練習で35キロとか走る奴なんかそんないねーよ

527 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/04(火) 00:25:00.91

まあ、よくいるよね
一見自分を卑下するような言い方をしながら、自慢するやつってw
アホそのもの

528 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/04(火) 06:45:12.39

俺なんか全力で1kmだけ走っても3'55"の鈍足だけど
それでもサブ3.5できたからな

529 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/04(火) 07:06:08.19

ヤッホー

ビチク～

自演一人芝居はよカモーン

自演一人芝居はよカモーン

自演一人芝居はよカモーン

530 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/04(火) 07:16:53.41

>>523
4分切って20km走れたなら、ペースダウン考慮してハーフが85分くらい
2:58～3:10くらいの力じゃん

531 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/04(火) 16:29:00.99

>>528
こちとら４分０８秒止まりなんだけど、それでもサブ３．５はできた

532 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/04(火) 22:41:25.51

まあいいから見てな。
30キロすぎたらパッタリ止まるから。

533 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/04(火) 22:50:53.06

こないだ30キロを2:35で走ったから、このままいけば今シーズンは3.5行けるかな…と思ってた矢先に
足首が滑液包炎とかいうやつになって、痛くて練習できなくなった。

ストレッチとかアイシングとかよくわからずやってきて、昨年3:45あたりまでは無事に来たけど、
今年は膝やら足首やらいろいろ大変。いい加減ちゃんとやんないとダメだよね。

534 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/04(火) 23:54:24.19

張り切るとムリしちゃうからなあ。
急成長を焦ると身体ができていないうちに高負荷な走り方をしてしまいがち。

535 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/05(水) 09:56:39.74

>>532 まさにこれ。1キロ３：３０で走れても脚が終わる

536 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/05(水) 17:24:33.95

でもキロ3:30で走れる脚があっていいな…
鈍足な俺は今更ながら陸上部に入って基礎からやってみたいな

537 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/05(水) 19:34:56.71

もともと短距離やってたから今でも1キロなら3分ちょいくらいでいけるけど
逆に長距離が苦手だったのに何の因果か走り始めてサブ4まできたからしっかりスタミナをつけてるところだわ

538 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/05(水) 19:57:24.28

この前30km2:20だったんだが、後半足がかなりやばくなってて残り12kmはとてもじゃないがと思ったんだが、サブ3.5いけるだろうか

ちなみに普段は10-20㎞を4:20-40くらいで走ってる

539 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/05(水) 20:09:06.12

>>538
ヤッホー

ビチク～

自演一人芝居はよカモーン

自演一人芝居はよカモーン

自演一人芝居はよカモーン

540 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/05(水) 22:36:28.16

>>538
楽勝だわ
それで悩むのがわからん

541 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/05(水) 23:22:47.22

>>538
釣りじゃなくて、本当に心配なら、なんだが。
堅くサブ3.5を狙うなら、スタートあたりのタイムロスを考慮した上でイーブンペースを算出して、
そのペースで走る練習もするべき。速く走るのが身に染み付いてそうだし、いきなりつっこんで
後半自滅はあるぞ。実力は>>540に同意、余裕だと思う。3時間15分ぐらいはいけるんじゃないか。
サブ3.5が単なる通過点だと思うなら、存分につっこんでイチバチってのも道。

542 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/06(木) 14:45:41.55

10kmで高度上昇値300mの街中ランで45分が出るようになってきたんだけど
秋の大会でサブ3.5を目標にしても良さそうですか？

543 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/06(木) 16:48:52.65

いちいち聞くなよ
やる気があれば目指せ

544 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/06(木) 17:12:44.74

2chなんだから雑談くらいしてやれよｗ

545 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/06(木) 17:54:23.44

ダメと言ったら目標にしないのかなw

546 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/06(木) 18:04:01.61

じゃあ　ダメ　ってことで

547 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/06(木) 18:21:21.58

同じくダメ

548 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/06(木) 19:10:31.51

ダメおやじ

549 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/06(木) 20:30:56.93

そう、これが2chだ

550 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/07(金) 11:23:26.43

みんな優しいね！

551 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/07(金) 11:58:26.76

ハーフは1:30切れるけど、フルは毎回失速して4時間近辺。

距離を踏まなくてもインターバル等の強度が高い練習方法でフルも早くなるって本を間に受けてやってきたらこれ。

強度が高い練習だけだとハーフまではもつけど、フルはもたねぇな。3.5クラスのフル走るなら強度うんぬんより走り込みが必要なんだな。

552 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/07(金) 12:12:49.15

そんな当たり前のこと書き込む暇があるなら
今すぐ30km走ってこい

553 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/07(金) 12:22:21.31

>>551
なんて本？

554 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/07(金) 12:24:35.39

ハーフ90切れる走力があり、フルの経験が何度かあるのに、サブ4付近ってのは特異な例ってか異常なんだよ
それかフルでもハーフ地点を90分前後で走ってる不思議ちゃんか

555 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/07(金) 12:26:36.14

>>551
去年サブ３．５して先日別大完走して２度目のサブ３．５してきたけど
月１５０～２００kmは必要だな

556 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/07(金) 12:33:00.25

サブ4達成後の次に3.5を挑戦して達成した方は、レース直近のロング走はどんな感じでしたか？

例えば35kmでキロ5分をキープできたとか。

557 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/07(金) 13:54:53.65

練習ではキロ5分で35kmもしんどいな
21k走なら4分30-40秒
30K走なら5分00秒
42k走なら5分30-40秒、くらいの感じ

558 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/07(金) 14:11:42.25

「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる！　月間たった80㎞で2時間46分！超効率的トレーニング法」って本。

もちろんフル走る時はハーフよりペース落としてるよ。キロ5分くらいでいったけど30km過ぎで失速した。
毎回ってのは大嘘だった、この本参考にトレーニングして走ったのはフル1回だけ。

それまではファンランで4:30くらいで走ってたので早くはなってんだけど。ハーフに比べて遅すぎて、本を鵜呑みにしたのは間違いだったなと。

559 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/07(金) 16:38:26.19

>>558
その本て自転車トレ併用じゃなかったっけ？
記憶違いかな

560 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/07(金) 22:44:56.42

いっそキロ４分半でいってみればいいのに

561 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/07(金) 23:27:38.12

ヤッホー

ビチク～

自演一人芝居はよカモーン

自演一人芝居はよカモーン

自演一人芝居はよカモーン

おーそりてぃー
おーそりてぃー

貧弱ガリガリお笑い小人爺～

はよカモーン(^O^)

562 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/07(金) 23:32:40.46

>>561
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1390736621/

563 ：538：2014/02/07(金) 23:39:44.18

>>540、>>541
ありがとう
なんか自信が出てきたわ
初フルは30㎞まで4'50/kmペースで、そこから足が壊れてなんとかサブ4だったから、不安で
本番はサブ3.5狙えるペースで抑えて30㎞まで走って、そこからがんばってみるわ

564 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/08(土) 00:21:37.60

>>563
サブ3.5と言いながら、実は3時間20分切りを狙ってる、
みたいなことじゃないなら、3時間28分でゴールするスケジュールを組んで、
それのペースをキープ、ぐらいかいいのでは？
それなら途中ちょっと遅れても、まだまだ！と思えるし、
オーバーペースにもならないだろうし。
オレはそれで先日の勝田でなんとか達成した。
途中、貯金を使い果たしたときは、もうダメか、と思ったけど。
がんばれ！

565 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/08(土) 01:19:45.82

>>558
その本買ったけど読んでなかったから、さっき斜め読みしてみた。
色々良いこと書いてあるが、あのトレーニング例だと４時間前後の人の練習量じゃね？

566 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/08(土) 07:07:05.48

>>565
著者がサブ３なんだから、その程度か、それより多少遅い程度の人が対象かと

567 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/08(土) 07:16:14.20

>>566
読んで書いてるのか？

568 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/08(土) 09:19:59.45

>>565
例の最初にそう書いてあったよ

569 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/08(土) 09:21:33.41

570 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/08(土) 10:49:48.69

フルでタイム出すのに必要なファクターを整理したら何しなきゃいけないか解るがな
著者は最初からキロ4分弱のスピードと42km走る脚はあったけど、それを持続させるスタミナがなかったから走る以外のトレーニングでインターバルして速くなった
しかし、殆どの人はキロ4分のスピードも42km走れる脚もないので、それらも鍛えないとサブ4,サブ3.5さえもクリアできない
本やネットの情報だけを信じず、swotで自分を分析したり、pdcaで次は何をしなきゃいけないのか分析しながらトレーニングしなきゃ

571 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/08(土) 11:29:25.26

あの本には、3時間を切った著者が距離走らないでタイム上げる
効率的な方法を書いてるけど、「これがあなた達でも3時間切れる
練習メニューですよ」とは書いてないから（斜め読みだけど）。

若ければ陸上経験無くても練習全くしなくても3時間半程度で
走る奴はいるから、そんな人がちょっと練習したら3時間程度
行くだろうさ。

572 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/08(土) 12:12:12.61

ダイエット目的で走り始めて走歴半年でサブ3.5した
自分が走れる方とは思わないが、他の人に比べると自分は横隔膜が強いかも
多少息が上がっても、走りながら深呼吸みたいに深い呼吸を2～3回入れたら呼吸が整う
周りに聞くには、息が上がってから走りながら深呼吸なんてできないといわれた
あと、基本的に大食いで、食ってから走るとか食いながら走るのに抵抗も違和感もない
フルの3ヶ月前は距離に慣れる目的で30kmやLSDを中心に練習してたよ

573 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/08(土) 13:19:49.64

ビチクって言うのは53歳の独身の爺様の事です
身長155㎝、体重39㎏、埼玉在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

574 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/08(土) 14:01:12.27

>>573
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1390736621/

575 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/08(土) 14:44:41.09

>>574
カモーン

ビチク～

カモーン

ビチク～

カモーンw

576 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/08(土) 17:05:19.97

>>572
そんなに食べれるならウルトラに向いてるかもしれんぞ

577 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/09(日) 00:50:06.76

>>576
今のところウルトラは距離的に脚作る気にならんから無理。モチベが上がらん。
周りがフル目標にして、サブ4やサブ3.5目標にしてる中、
カーボもロクにできずガス欠で潰れてるのを見ると、
大食いとか寝起きでも食べられるとか食べてからの運動に違和感がないのは、ありがたい体質なんだと思ってる

前日の夜にパスタ4人前と餅5個、当日の朝スタート4時間前にパスタ3人前と餅4個とバナナ2本食って、
レース1時間前に食パン1斤をBCAAと一緒に流し込むんだが・・・と言ったら、食えるわけねーだろとツッコまれた

578 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/09(日) 00:54:01.27

>>577
モチモチモチモチ

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

579 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/09(日) 01:19:23.81

>>578
死ね

580 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/09(日) 09:35:08.24

>>577
それは・・・、俺も突っ込むよ

581 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/09(日) 10:04:41.48

>>580
ビチク～w

自演一人芝居キチガイジジイ～w

582 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/09(日) 13:42:19.79

>>581
死ね

583 ：ビチク：2014/02/09(日) 19:33:06.62

レスが欲しい

584 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/11(火) 15:28:28.95

スピードトレーニングについて質問なんだけど、みんなどれぐらいの強度でやってるんでしょ。
1km(900mレスト)×7をやってみたけど、1kmは4分を切るのがやっと。
本当は10本のつもりだったけど、気持ちが折れてしまった。
3月のフルで目前まできた3.5を突破したいと思ってる。

585 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/11(火) 15:41:11.96

９００ｍレストってなんすか？

586 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/11(火) 16:31:08.33

レストラン

587 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/11(火) 17:03:39.27

失恋レストラン

588 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/11(火) 18:38:04.07

>>584
サブ3.5狙いの人で4分は速すぎですよ。
4分30秒で大丈夫。

589 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/11(火) 19:09:22.02

>>587
カモーン(^O^)

ビチク～

オメガトライブはよカモーン(^O^)

590 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/11(火) 19:13:54.95

途中で休憩入れればなんとか3時間半切れるとこまで来た
中年でもなんとかなるもんだねぇ

591 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/11(火) 21:10:08.89

>>590
つまんね

ビチク

自演乙

592 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/11(火) 21:36:37.37

>>588
アドバイスありがとう。
3.5は、5分弱で押し通さないといけないからと、ちょっと頑張ってみたけど、
今度は4分30秒でやってみます。これならもうちょっと本数いけるかも。

593 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/11(火) 21:45:25.86

つーかサブ3.5にスピードトレなんかいらなくね？
週3日、30kmロング走と2時間LSDと15～20kmのペース走で十分じゃん。
長いの走ってとにかくバテない脚筋力作れば楽勝。
インターバルなんかサブ3狙えるようになってからにしろ。
怪我しやすくなるだけ。

594 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/11(火) 22:04:16.93

はいはい、そうそう

595 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/11(火) 22:22:12.59

カモーン

カモーン

カモーン(^O^)

596 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/11(火) 22:52:21.19

凄いな。
俺フル７回で３時間半は２度きってるけど
３０ｋｍ走も本番２週間前に１度しかしないしスピード練習なんてしたこと無い
そんだけやってればサブ３．５クリアしたらそのままサブスリーまで狙えるね

597 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/11(火) 22:58:32.64

はいはい、そうそう

598 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/11(火) 23:06:59.46

>>592
キロ4分×7本出来るならスピードは十分あると思うよ。
3.5に近いタイムが出ているのに、スピード練習しようと思った理由は何なの？

599 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/11(火) 23:41:38.98

１ｋｍ４分なんてＴＴやっても切れない。それでもサブ３．５は達成できる。
なのに練習でやすやすとキロ４分で走れる奴がサブ３．５とかチャンチャラおかしい。
最初からサブ３狙っとけ。

サブ３のスレはレベル高すぎて居づらいわ

600 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/11(火) 23:53:40.85

>>598
ここ最近のタイムが3時間35分、3時間36分、3時間33分。どれもこれもほぼイーブンペース。
疲れ切ってゴールするわけでもなく、なんとなく足が回らないのです。
週に3、4回、20kmを走っているだけではこの壁は破れないのだな、と思った次第。
でも、ちょっと変わったトレーニングをするのも楽しいな、と。これが一番大きいかもしれません。

601 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/12(水) 00:08:03.06

>>592
人それぞれだから書くけど、フル走るためのインターバルなら
最低2キロ走らなきゃ。

間はよく判らないが、キロ8分の1キロで良いんじゃないかな

602 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/12(水) 00:31:09.87

>>600
練習内容が単調なのかも知れませんね。
私はスピード練習が嫌いなのでサブ3.5達成まではインターバル等の練習はしません。
30ｋｍペース走、3時間LSD走、平日2～3日の10キロ走（45～50分）です。

30ｋｍ以上のペース走はやりました？レース２週間前まで隔週やれば走力付いてきますよ。

603 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/12(水) 07:01:31.00

>>601

ビチク～

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

チラシのポーズアゴカモーン(^O^)

604 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/12(水) 07:02:24.81

>>602
ビチク～

自演一人芝居乙～

自演一人芝居乙～

キチガイジジイ～

自演一人芝居乙～

カモーン

カモーン

チラシのポーズアゴカモーン(^O^)

605 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/12(水) 11:01:41.96

20kmnのペース走だったら4：30くらいで走れなきゃサブ3.5は難しいかな？

606 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/12(水) 12:57:54.18

色んなタイプの人がいるけど、30km以下の練習でどうなるかってのは、その人次第としか言いようが無いと思うよ。

自分は10km42分ハーフ94分、35kmの5分ペース走を練習でこなせたけど4分オーバーで無理だった。
いい条件が揃えばクリアできただろうけど、本番はどうなるかわからないからね。

607 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/12(水) 17:34:11.11

608 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/12(水) 20:52:30.30

>>602
練習で30kmを走ることは滅多にありません。最長で25kmぐらいです。
月一ぐらいのマラソンで賄えていると思ってましたけど、隔週に実施ということだと
足りないわけですね。

みなさんありがとうございました。いろいろ練習のバリエーション作ってためしてみます。

609 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/12(水) 22:08:42.52

>>608
月1のフルマラソンで十分足りてます。
月1レース出てるなら隔週のペース走は不要。むしろ休養ちゃんと取って。
普段も練習してるし、何でサブ3.5に届かないんだろうね。

まあ実力があってもコースや気象条件でタイム変わるんだろうけど。

俺は練習でもレースでもスマホアプリ使って平均速度聞きながら走ってるよ。
仲間からは「自分の力だけで走れ」と言われるけどペース配分が楽なんで・・・

610 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/12(水) 23:11:33.25

LSDやれってば

611 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/13(木) 07:04:23.99

ビチク～

いるかい？

鈍足の小人爺にはこのスレは荷が重いか？

カモーン

ビチク～

チラシのポーズアゴカモーンw

612 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/13(木) 12:02:01.06

.

.

613 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/15(土) 11:47:18.43

途中で休憩入れればなんとか3時間半切れるとこまで来た
中年でもなんとかなるもんだねぇ

614 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/15(土) 18:38:04.20

オレも3時間半を3回なんとか切れたおっさんだけど、
休憩なんて入れたことがないわ。
人それぞれだろうけど、休憩するなんて絶対に嫌だ。

615 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/15(土) 19:27:17.99

休憩するくらいならペース落として
イーブンで走れよ

616 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/15(土) 19:29:43.20

つまらないコピペに反応しないように

617 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/15(土) 23:33:44.65

>>615
元ネタは10kmのタイムアタック中に息が上がって立ち止まったというやつらしい
3時間半に改変されただけのコピペ

618 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/15(土) 23:56:42.64

>>617
ビチク～

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ～

チラシのポーズアゴカモーンw

619 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/16(日) 09:43:38.16

.

.

620 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/16(日) 13:56:30.52

京都でサブ3.5達成した
それはいいけど、次サブスリーとかレベル違いすぎていける気がしない

621 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/16(日) 14:01:50.08

すぐには無理だが時間かければ
タイムは縮まる

622 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/16(日) 14:13:40.47

>>620、>>621

ビチク～嘘つきジジイ～川越の小人爺～w

ビチク～自演一人芝居乙～

貧弱ガリガリお笑い小人爺～

自演一人芝居連投カモーン(^O^)

623 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/16(日) 16:06:29.46

途中で休憩入れればなんとか3時間半切れるとこまで来た
中年でもなんとかなるもんだねぇ

624 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/16(日) 16:46:25.20

>>620
お疲れ。
京都でサブ3.5か。平坦なとこなら5分ぐらいは縮まるよ。
サブ3は遠いけど、がんばろうぜ。

625 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/16(日) 21:44:06.52

>>620
ハーフで90分切ったことあるなら大丈夫だよ

626 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/16(日) 23:13:18.90

>>623
じゃあ100mを20秒で走れたら42.195kmを2時間20分で、15秒で走れたら1時間45分で走れるってことでいいんだな
俺休憩ありなら1時間24分くらいで行けそうだわ

627 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/17(月) 13:03:13.77

今週末の東京マラソンでサブ3.5目指します。一ヶ月前のマリンマラソンで94分でした。先週の木曜に30kペース走をやってきたんですが、このラスト一週間はどの程度の練習をすればいいんでしょうか？よろしくお願いします。

628 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/17(月) 13:37:07.49

マジレスするけど
そのレベルなら
全力で休む事をおすすめする

629 ：627：2014/02/17(月) 22:41:44.49

>>628
ありがとうございます。全力で休みます！

630 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/17(月) 22:53:30.84

>>629
ビチク～

自演一人芝居乙～

自演一人芝居乙～

貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ～

ジャケットジャケットアゴアゴアゴアゴカモーン(^O^)

631 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/02/18(火) 08:24:32.62

.

.

632 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/01(土) 22:37:34.01 ID:5okRs2sT

>>627
結果どうだった？俺もハーフ同じくらいだから3.5切れてたら励みになる

633 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/01(土) 23:18:14.83 ID:WWOeRv8Y

>>632
ビチク～

アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴ～

貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ～

チラシのポーズはよカモーン！

634 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/02(日) 01:10:59.34 ID:EHPShmM8

>>632
別人だが、昨年秋のハーフが95分で、今年の勝田でギリギリネット3時間半が切れた。
なるべく長持ちする足を作って、オーバーペースしなければ、可能性は結構あると思う。

635 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/02(日) 08:00:36.05 ID:QeF/aOpU

>>632

自演一人芝居乙～

自演一人芝居乙～

毎日毎日自演一人芝居乙～

636 ：627：2014/03/02(日) 22:07:35.39 ID:mzCtXDbO

>>632
ネットタイム3時間半23分台で、サブ3.5達成しました。当日は天気の条件がかなり良かったのもあると思いますが。因みに大会一週間前から軽いジョグ程度で疲労抜きメインで大会に望みましたよ。ペースさえ掴めれば達成できると思います！頑張って下さい！

637 ：627：2014/03/02(日) 22:10:04.93 ID:mzCtXDbO

3時間半23分→3時間23分です。

638 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/02(日) 22:18:13.15 ID:X/xbu+N7

>>636
おめでとう！
3.5切れたら一桁まではすぐだよ
がんばって！！

639 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/02(日) 23:54:21.48 ID:iq0jkOc/

>>636
>>634
3.5切りおめでとうございます！そしてありがとうございます。
長距離に脚を慣らすことを第一に本番に臨みたいと思います。

640 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/03(月) 07:02:44.37 ID:t5eYrH4l

>>639
ビチク～

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

641 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/03(月) 08:26:59.05 ID:INOkWvYj

.

.

642 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/03(月) 20:45:55.40 ID:qhhXToA6

自分もようやく昨日のレースで3時間54分でゴール。挑戦3回目にしてサブ4達成しました。
まだまだ未熟者ですが、お仲間に入れてください。

643 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/03(月) 21:54:53.04 ID:t5eYrH4l

>>642
ビチク～

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

644 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/04(火) 23:24:37.24 ID:jalvuzqx

駿府城にグロスのサブ3.5置き忘れちゃいましたテヘ
また来シーズン頑張ります。

645 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/04(火) 23:31:39.51 ID:cHODPod7

>>644
アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴカモーン(^O^)

646 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/04(火) 23:58:40.77 ID:GFlbHEtG

>>644
ネットは3.5切ったのですかね。
だったら嬉しさ半分ってところでしょうか。

647 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/05(水) 07:09:29.73 ID:AJBttkgM

>>646
カモーンビチク～

レスが欲しいのかの？

648 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/05(水) 23:23:52.44 ID:whkldqkm

>>646
トイレ行ってたら集合時間に間に合わず後方スタートでスタートロス増えました(；・∀・)

649 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/05(水) 23:25:45.40 ID:AJBttkgM

>>648
アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴではよカモーン

アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴで走ってるかい？

アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴで自演乙～

650 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/08(土) 18:49:29.65 ID:tJvZBAHL

>>648
それはすごいロスだったんじゃないかと。
タイムを気にするようになったら排泄も含めたプラン作りが大切になってきますね。
俺も小便が近い方なんで気をつかいます。

651 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/08(土) 22:24:26.25 ID:AhE2YdTH

>>650
カモーン

ビチク～

レスが欲しいのか？

652 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/09(日) 22:24:47.17 ID:Xm09xnGx

返ってきたら鼻がムズムズ。花粉始まったか。
それよか年末に発症した坐骨神経痛のせいで練習不足になり先月の３０ｋｍ走がイマイチだったな～と思いつつ、
本日３時間走をやってみたら最後の数キロで再び坐骨神経痛で痛くなったところが痛くなった。
おかげで３３ｋｍしか走れず、サブ３．５維持どころかサブ４もやばくなってきた・・・・・・。

走るの止めたら痛み取れたので原因は別っぽいが違うと決めつけ無理して本物だったら怖いし。

653 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/09(日) 22:58:35.29 ID:9HOc430x

>>652
アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴで自演一人芝居w
貧弱ガリガリお笑い小人ジジイが
アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴで自演一人芝居w
カモーン(^O^)

ビチク～

アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴで自演一人芝居連投ラッシュはよカモーンw

654 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/23(日) 19:17:21.05 ID:ARpuJb7c

もう二週間以上内転筋の炎症が治まらず、絶対安静を命じられています。
本番まで3週間だというのに、まともに走ることすら出来ずもどかしいです。
ここの人たちは故障した時はどういった感じにモチベーション維持してますか？

655 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/23(日) 20:57:01.94 ID:TSudV4OC

>>654
ビチクよ

自演やれ

レスが欲しくてたまらないのか？

自演やれ

貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ～

自演やれ

656 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/25(火) 21:59:30.97 ID:Ik4f5R1i

>>654
2週間くらいなら何もしなくても大丈夫だろう。2ヶ月くらいになると厳しい。

657 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/26(水) 01:14:10.04 ID:/Iye/IiV

板橋cityマラソンでサブ3.5達成しました。

今までお世話になりました

658 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/26(水) 02:26:11.18 ID:SVCjIc/q

じゃ次はサブ3だな。
月300kmを適度な負荷を掛けて走れば余裕でいけるぞ。
月350km走れば2時間50分切りも余裕。特別な練習は何も要らない。

29歳でダイエットから始めて、10kmやハーフは出まくっていたがフルは長すぎて走る気が起きず、重い腰を上げて去年33歳で初フルでサブ3達成、
今年は2時間50分切った。

このスレで書いたら自慢にしか聞こえないかもしれないが、サブ3は無理せずとも誰でもいけると思う。
>>652なんて無理し過ぎなんじゃないかと思う。30kmとか3時間走なんてたま～にで十分。

659 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/26(水) 08:55:27.22 ID:pNS8pyCT

>>658
それは元々のスピード次第

660 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/26(水) 10:34:13.13 ID:WvtJpXZ/

>>657-659

ビチク～

自演乙～

キチガイ爺～

自演乙～

アゴアゴアゴアゴ緩みアゴ～ｗ

661 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/26(水) 11:20:30.98 ID:HIAG/MZq

>>658
世界選手権メダリストの友人に
サブ3達成の秘訣を聞いたら

頑張れば誰でも出来る。

と言われたのを思い出した

662 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/26(水) 11:23:40.28 ID:4eBqC1wb

元気があれば何でも出来る！
ありがと～！

663 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/26(水) 15:57:08.63 ID:x0j++VNG

過度のスピード練習とか、やたらと距離を踏みまくるよりも、ATペースで15~20kmをひたすらやったほうがいい気がしてきた

664 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/26(水) 16:25:41.12 ID:W0iXDdl0

サブ3.5を目指すスレで「サブ3は無理せずとも誰でもいける」
とかなに息巻いてんだかｗ

665 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/26(水) 21:25:07.57 ID:ZwrgGLOW

そりゃあ、サブ３のスレでコテンパンに論破されちゃったからな。
>>652なんて坐骨神経痛だから５０前後？３０代の奴が同じように考えてたら（Ｒｙ

666 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/26(水) 22:29:19.62 ID:ZVT5JxHn

サブ3.5達成時のシューズ教えて！

667 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/26(水) 22:43:35.46 ID:XXnmFuqp

>>666
GT2000 ニューヨーク

668 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/26(水) 22:45:26.89 ID:ZVT5JxHn

ありざっす
やっぱクッション重視ですよねぇ

669 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/26(水) 23:25:14.86 ID:l1ALv/Rn

>>666
ターサージール

670 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/26(水) 23:30:34.26 ID:GuN1R4pC

これくらいのレベルの人がもし初心者用の安物かつクッション重視のシューズ(マキシマイザーとかロードジョグとか)履いたら記録はどれくらい落ちるもんなんでしょうか？

671 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/26(水) 23:33:04.02 ID:ZVT5JxHn

ジールはちょっと…

672 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/26(水) 23:36:48.92 ID:CePjB1p2

>>670
大して変わらないと思う。
怪我する確率は上がるけどね。

673 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/26(水) 23:38:52.99 ID:GuN1R4pC

>>672
あれ？
タイムは落ちるけど怪我は逆にし難くなると思ってました。
速い人は底が薄いレース用のシューズの方が怪我しにくいんですか？

674 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 00:07:35.49 ID:aMjsBIv5

>>666
ウエーブエアロ

675 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 02:14:02.97 ID:3oYttWqS

>>673
クッションなんてない方がいい
普段から薄底シューズでOK

676 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 06:59:13.23 ID:SJkVXPDe

>>673
人によるけれど、クッションで故障が防げると思うのは違うと思う。レベルに応じて徐々にクッションは減らして良い。
膝まわりの故障はクッションが多い方がリスクが高くなるんじゃないかな。
俺の少ない経験だと、シンスプ、足・脚の長い骨、筋肉への負担はクッションで低減できると思う。実際初心者の頃はクッションに救われた。

でも、慣れの問題がとても大きい。
以前なかなか3時間40分が切れなかった頃は、フェザーファインばかり。普段履きも、ランニングで使い古したフェザーファイン。
仲間に「走り方、特に着地が雑だ」と言われて、昨秋から、普段履きをクッションがなくて踵の低いカジュアルシューズにして
ランニングはREN、ジール2に切り替えた。最初の1ヶ月は無理してる感じがあったけど、慣れた。
今シーズンのマラソンで3時間15分が出たし効果があったと思う。
誰もがこれで変わるわけじゃないだろけど。

677 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 07:03:18.20 ID:teAnHLHl

>>666-676

ビチク～

自演一人芝居連投ラッシュ乙～

自演一人芝居連投ラッシュ乙～

1人で必死に会話するキチガイ爺w

155cm貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ～

アゴアゴアゴアゴ緩んだアゴで

アゴアゴアゴアゴ緩んだアゴで

自演一人芝居連投ラッシュカモーンw

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

ビチク～w

678 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 07:25:31.93 ID:cPUfBKnx

ランシューを普段履きにする感覚が理解できないわ

679 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 08:38:50.28 ID:SJkVXPDe

>>678
機能性の理由から俺は普段履きしなくなったわけだど、あなたの理由は？

680 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 09:03:37.52 ID:c0ajnDMR

ランシューが合う私服ってどんなだよｗ

681 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 09:06:48.90 ID:Kl1QvtvU

市民ランナーが練習から練ジールはやり過ぎですよ
それは実業団や大学ランナーのやること
疲労が蓄積し、いずれ必ず爆発する
レース用の練ジールが走りやすいのは当たり前なんだから

682 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 09:11:50.37 ID:Kl1QvtvU

日本のコンクリの上をレースシューズで練習する日本人は、
外人からしたらマジキチにしか見えないよ

683 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 10:16:11.74 ID:5YrspiFs

日本にコンクリの路面なんてほとんど無いだろ

684 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 10:30:39.87 ID:Kl1QvtvU

アスファルトに咲く花の様に～

685 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 12:11:26.40 ID:6tMa2Dfv

>>57ですが
篠山マラソンで3時間27分で3.5達成しました。あれから坂道トレーニングを取り入れ、足首を痛めてしまい1ヶ月ほど走れませんでしたが、早期にトレーニングを辞め何とか年明けから再開し達成できました。
メニューとしては、キロ4分半での10kmペース走がメイン。あとは週１の30km走。30km走に関してはレースペースでできたのは一度だけ。35kmなんて到底できる感じではなく、3.5は無理だろうと感じてました。

686 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 12:14:31.15 ID:6tMa2Dfv

ただ、30km走の次の日は10kmのスピードをあげセット練習的な事をしてみました。
結果、レースでは後半も落ちる事なくいけました。次シーズンの目標はまだ決めていませんが、10km40分切りから始めたいと思っています。ありがとうございました。

687 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 12:42:24.22 ID:5u1TiLwM

>>685、>>686

ビチク～

自演一人芝居乙～

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

カモーン

貧弱ガリガリお笑い小人爺～

688 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 15:15:32.26 ID:4saz8ukx

>>679
ダサすぎるだろ

689 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 21:25:57.44 ID:+Jep3DNI

厚底シューズは絶対にダメ
250g以上の重さのシューズは履いちゃダメ

690 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 21:33:06.11 ID:kRE205L+

>>689
なんで？

691 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 21:56:21.00 ID:SJkVXPDe

>>681
少なくとも俺の練習コースにはコンクリの道はほとんどなくて、柔らかいアスファルトが殆どです。
コンクリとアスファルトではかなり違いますしね。

692 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 22:07:08.53 ID:SJkVXPDe

>>682
ちょっと話は違うのですが、ミニマスとかイノベイトあたりの薄底のムーブメントは日本発じゃないですよね？
マジキチと思う人がいるだけで、マジキチと思わない人もいると考えるのが自然じゃないですか？

693 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 22:07:42.27 ID:3+3RoBzT

>>686
おめでとー＼（＾〇＾）／

694 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 22:13:30.50 ID:dNy4Hnm5

川内はニューヨークでジョグからビルドアップ走までやる
川内はダメだったのか

695 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 22:34:58.24 ID:teAnHLHl

->>688-694

ビチク～

貧弱ガリガリお笑い小人ジイ～

自演一人芝居連投ラッシュ乙～

自演一人芝居連投ラッシュ乙～

自演一人芝居連投ラッシュ乙～

ツマンネキチガイ緩みアゴジジイ～w

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

ユルユル緩んだアゴで自演一人芝居連投カモーン(^O^)

タルタル弛んだアゴで自演一人芝居連投カモーン(^O^)

カモーンw

ビチク～w

696 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 23:02:33.63 ID:HQYJjanI

>>694
ハイレベルなランナーがリフレッシュや調整のために履くのとサブ3.5を目指すレベルのランナーがトレーニングのために履くのとでは意味合いが違うのかもね

697 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/27(木) 23:25:18.42 ID:SJkVXPDe

>>694
厚底でなきゃダメ、はおかしいよ、って話なんだし、
そりゃさ、「薄底でないとダメだ」って話だったら「じゃあ川内はどうなのよ」は反論になるんだけどな。

でもさ、俺も含めて、3時間半でうろうろする人間が、川内さんみたいなすげえ天才を引き合いにしたって仕方がないと思うんだ。
よくできた人は、何履いたってきれいに走れるんだよな、たぶん。

698 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/28(金) 00:06:43.60 ID:feGCQyXg

実力の問題じゃない、走る路面の問題

699 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/28(金) 00:36:54.87 ID:2cjQK0om

>>698
同じ路面を走るときはみんなが同じシューズって主張？
だとしたら無理なこと言ってるなあ。

700 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/28(金) 06:53:43.33 ID:ZpuiCmzw

>>696-699

ビチク～

相変わらずわざとらしい自演一人芝居乙～

相変わらずわざとらしい自演一人芝居乙

相変わらずわざとらしい自演一人芝居乙～

キチガイ爺w

掃除のバイト頑張ってるか？w

貧弱ガリガリお笑い小人ジイ～

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

701 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/28(金) 09:36:55.46 ID:JkNHGZ0o

どっちでもいいじゃん
好きなの履けよ

702 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/28(金) 10:20:11.19 ID:1Xm0d0Jd

>>689の主張はおかしいでFA

703 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/28(金) 10:34:07.58 ID:hbHTTWm5

カカカカカカモーン

ビチク～

貧弱ガリガリお笑い小人爺～ｗ

704 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/28(金) 17:53:21.65 ID:BoFxTk6x

ベアフットやミニマルシューズで速くなるかどうかはわからないが脚が強くなるのは確かだけどね
ただマラソンという競技でいい結果を残すだけなら必要ないかもしれない
これまでのマニュアル通りの靴とトレーニングでいいと思うよ

705 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/28(金) 20:22:00.22 ID:ZpuiCmzw

>>704

ビチク～

53歳貧弱ガリガリお笑い小人ジイ～

入間川走りに命をかけるジイ～

ジャケットデカすぎチラシのポーズアゴカモーン(^O^)

706 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/28(金) 23:50:34.33 ID:Uhgsg5Qa

板橋風邪辛かったけど達成した

707 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/29(土) 00:19:11.94 ID:svpO66/A

>>706
おめ。

ところで、シューズも大切かもしんないけど、直前＆当日にできることで影響が大きいのは
結局のところ疲れを取って臨むことと、エネルギーを管理することだと思う。

708 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/29(土) 01:00:03.27 ID:8EhXaaHK

クッションがあればあるほど怪我しやすい

709 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/29(土) 06:25:11.12 ID:pjHZWotj

>>707
肉体的なことだけじゃなく精神的にもな
特に板橋みたいなコンディションの場合は自分に負けて粘れずにタイムを落とす奴が多いから

710 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/29(土) 06:42:07.29 ID:svpO66/A

>>709
板橋のコンディションって風かな。(あ、>>706の「風邪」は「風」の変換ミス??)
俺的には、坂より雨より風にめげる。特に後半の風は消耗がきつい。

走るぞ走れるぞ走りたいという気持ちを十分にチャージしておかないと負けるな。

711 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/29(土) 08:20:49.26 ID:hOw32fKk

>>706-710
ビチク～

自演一人芝居連投乙～

自演一人芝居連投乙～

虚しくないの？

キチガイだから虚しくないの？

貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ～

醜悪ボディで入間川走ってるかい？

カモーン(^O^)

ビチク～

入間川走ってるかい？

アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴで入間川走ってるかい？

アゴアゴアゴアゴ緩んだアゴで入間川走ってるかい？

カモーン(^O^)

712 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/29(土) 09:37:54.33 ID:g9wgm63y

>>710
人によるけど、風や日差しや気温や未舗装
後半心折れたら終了だから、それらにも負けない気持ちをもって挑める様にしたいよね

713 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/29(土) 11:43:44.53 ID:hOw32fKk

>>712

チラシのポーズまだぁ？

ユルアゴ老け顔小人ジジイw

714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/29(土) 13:14:16.84 ID:TYra70d8

ユルアゴもNGワードに追加、っと

715 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/29(土) 17:50:50.21 ID:hOw32fKk

カカカカカカモーン

タルタル弛んだアゴでジョニーデップ！

716 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/29(土) 20:47:02.42 ID:8RGSzNHn

>>710
変換ミスです　後半折り返しから風が・・・

心折れそうになったけどなんとか３０秒切れました

717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/29(土) 21:56:01.79 ID:hOw32fKk

>>716

カモーン(^O^)

ユルアゴジジイw

タルタル弛んだアゴで自演一人芝居連投ラッシュカモーン(^O^)

ビチク～

718 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/29(土) 22:02:20.64 ID:svpO66/A

>>716
ゴール間際じゃ時計見ながらどきどきしたんだろな。

おれの初3.5切りは9秒だったから無我夢中だった。

719 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/30(日) 07:12:56.56 ID:FCkQr4JH

>>718

弛みアゴの爺w

自演一人芝居乙～

720 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/30(日) 10:09:49.08 ID:JDCAoqJX

>>718
時計がギリのときは完走証や速報をWebで見るまでドキドキなんだろうな
別の大会だけど、ゴールのときに見たタイムと実際のタイムが10秒ほど違ったことがあったので・・・
時計の位置と計測の位置の差なんだろうけど
自分は3分近く余裕を持ってたから、40km付近からも精神的に余裕を持って走ってゴールしたよ

721 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/30(日) 12:03:02.79 ID:+sWuCTcn

>自分は3分近く余裕を持ってたから、40km付近からも精神的に余裕を持って走ってゴールしたよ

ははは。
俺なら40kmで3分ぐらいの余裕でも、いつ脚が攣ってダメになるかとか、膝が激痛に襲われてだとか、
いつでも不安になれるぜ。(自慢にならないなw)
そんな調子だから、マラソンは9回走っているけれど、いつも完走できる実感が湧いてくるのはゴールが
見えてきてからだ。我ながら臆病だと思う。

あとから聞いた話なんだけど、最近出たマラソンで、3.5時間ぐらいのランナーがゴール直前で倒れて
心臓マッサージ受けていたらしい。
助かっていれば良いのだけど、本当に何が起こるかわからない。当人は倒れる直前まで良いタイムでの
ゴールをイメージしていたのかと思うととても悲しくて恐ろしい。

722 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/03/31(月) 03:01:41.70 ID:HZjkDvvS

>>719
おい、現役復帰はしないのか？

723 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/02(水) 08:43:03.85 ID:2Y+W9J6w

カカカカカカカカカモーン

アゴゴゴゴゴゴゴゴゴーン

ビチク～

自演はよ～ｗ

毎日毎日自演はよ～ｗ

カモーンｗ

ビチク～ｗ

724 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/05(土) 03:13:37.16 ID:vX4391tp

飼育員

725 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/05(土) 22:12:57.83 ID:mzGc3Sf5

吉野家コピペ久々に見たな。
ちなみに俺は吉野家コピペのオリジナルが投稿されたスレに
書き込んでるぞ。

726 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/07(月) 10:20:20.86 ID:7IvyhFXK

初カキコです。
お知恵拝借させてください。
当方48歳ラン歴4年半
ランニングは週に3回　10キロ（キロ4分15秒ペース）、24キロ（キロ4分35秒ペース）、LSD2時間
この練習を繰り返しています。
初フルが昨年のつくばで、30キロまでは3時間半切ったと思っていたのですが、その直後に両足のふくらはぎをつってしまい
5キロちょっと歩く羽目に・・・おかげで初フルは3時間40分オーバーと散々な結果
給水所はすべてよって塩飴も持参していたのですが、痙攣対策ってあるものですかね？
ハーフなら1月の新宿で1時間33分を切っています。

727 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/07(月) 11:03:44.34 ID:La4HGvsb

最近思ったんだけど、脚攣りって体質の影響の方がでかそう
俺は生まれてこの方日常生活でもランでも一度も足攣った事ないよ。練習不足でフルに出ても攣ったことないし、塩分サプリなんて飲んだこともない
これを職場の人に話ししたら、「いやいや一度も攣ったことないとか話盛ってるっしょw」って言われた……
攣らない人は何しても攣らない、攣る人は何しても攣るんじゃないか？

728 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/07(月) 11:38:54.16 ID:blbxyp71

>>726
練習量はすでにサブ3.5を越えてますな
俺3時間10分だがこんなハードな練習毎週毎週できないわ
ただロング走が少なそうな気がする
(1)キロ5分の30キロ走を大会1ヶ月前までに3回
(2)LSDなら思い切って4時間走ってみる
あと
(3)給水場で毎回スポドリを飲む
(4)できるだけイーブンで走り通す

まあ、初フルだったから失速しただけで、この練習量なら次は余裕でしょ

729 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/07(月) 11:48:25.46 ID:9w/dsX0E

>>726―728

ビチク～

自演独り芝居ミエミエ乙～ｗｗｗ

キチガイ爺～

レスが欲しいのか？

構ってほしいのか？

ユルアゴ爺～

自演独り芝居ミエミエ乙～ｗｗｗｗ

カモーンｗ

キチガイｗ

ビチク～ｗ

730 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/07(月) 11:49:07.38 ID:9w/dsX0E

>>728
ビチク～

自演一人芝居連投乙～

自演一人芝居連投乙～

虚しくないの？

キチガイだから虚しくないの？

貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ～

醜悪ボディで入間川走ってるかい？

カモーン(^O^)

ビチク～

入間川走ってるかい？

アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴで入間川走ってるかい？

アゴアゴアゴアゴ緩んだアゴで入間川走ってるかい？

カモーン(^O^)

731 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/07(月) 12:33:57.54 ID:7IvyhFXK

>>727
>>728
ありがとうございます。
確かに体質的なものもあるかもしれません。
ハーフでも最初の2回は攣りました。
LSD4時間もきつそうですね。昨日やった2時間もだるかったです。

732 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/07(月) 13:10:56.25 ID:Bs+O+t4s

>>731
テーパリングはしてる？
目標に対して練習負荷が大きいから、疲れが抜けてないかもよ
そんだけ普段から走り込めてたら、大会前一ヶ月は走量半分に落としても大丈夫だぜ？

733 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/07(月) 14:13:43.93 ID:7IvyhFXK

>>732
多少は落としています。
大会2週間前からのパターンだと
10キロはキロ5分ペース、24キロではなく20キロをキロ5分ペース、LSDは変わらず
前日は走らないで前々日の夜に10キロ流しがパターンです。

734 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/07(月) 15:00:03.66 ID:9w/dsX0E

>>733

ビチク～ｗ

自演独り芝居乙～

貧弱ガリガリお笑い小人爺～

ユルユルユルユル緩んだアゴで自演独り芝居乙～ｗ

カモーンｗ

ビチク～

735 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/07(月) 15:01:08.51 ID:9w/dsX0E

ビチク～

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

ビチクって言うのは53歳の独身の爺様の事です
身長155㎝、体重39㎏、埼玉在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味は陸板に貼り付いて釣り＆自演を繰り返す事です
365日朝から晩まで貼りついてるキチガイです
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

カモーン！

ビチク～

緩んだアゴでチラシのポーズはよカモーンｗ

736 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/07(月) 15:41:38.29 ID:oBlRdrNl

>>733
サブ3.5が目標だとしたら、まだ負荷が高いかも
自分なら、ハーフのPRかLSDはどちらかにする
PRした場合は、10kmをキロ6くらいでJOGにする。LSDもやめて10kmJOG
LSDした場合はキロ4:45くらいのPR10kmとキロ6くらいの10kmJOG
前の週は5～10kmJOGと流しを150mx5やるくらい。大会前は丸2日は明ける。筋トレも控える
あと、二週間前は朝晩ストレッチを入念にやるね

737 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/07(月) 16:51:14.07 ID:b/gyTMTA

疲労抜きはほんっっと大事よ

一週間切ったら、下手なことやるより走らない方がまだマシ

738 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/07(月) 17:14:28.05 ID:7IvyhFXK

>>736
>>737
７３３です。
ありがとうございました。
来月のハーフでシーズンオフですので早速実践してみます。

739 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/07(月) 17:39:39.69 ID:7Mpjtsqy

>>736-738

ビチク～

相変わらずわざとらしい自演一人芝居乙～

相変わらずわざとらしい自演一人芝居乙

相変わらずわざとらしい自演一人芝居乙～

キチガイ爺w

掃除のバイト頑張ってるか？w

貧弱ガリガリお笑い小人ジイ～

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

740 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/07(月) 17:41:12.68 ID:7Mpjtsqy

醜悪ボディで入間川走ってるかい？

カモーン(^O^)

ビチク～

入間川走ってるかい？

アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴで入間川走ってるかい？

アゴアゴアゴアゴ緩んだアゴで入間川走ってるかい？

カモーン(^O^)

741 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/07(月) 19:36:41.62 ID:/b1IgFhs

>>726
足つる前にツムラ漢方薬芍薬甘草湯 68番を飲めばOK。
即効性があるから30キロ直前に飲めば間に合う。
普通の薬局で売ってるよ。

742 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/07(月) 22:06:49.64 ID:1s++jdVX

>>741
ビチク～

自演一人芝居乙～

孤独な自演一人芝居乙～

レスが欲しいのか？

寂しいのか？w

構って欲しいのか？

カモカモカモーン(^O^)

ビチク～

自演一人芝居乙～ww

743 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/08(火) 04:25:25.23 ID:viInbgXc

ビチクの人は過疎スレにも書き込んで保守して欲しい

744 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/08(火) 07:16:12.51 ID:rD63OeTm

>>741
情報ありがとうございます。
実は1月の新宿の時に「HCH CRAMP STOP」を試したところけっこう効果がありました。
近所に漢方薬局もありますので、相談に行ってみます。
初ハーフの時は17キロ付近、2度目のハーフの時は12キロ付近で攣ってしまい
通っている整形外科の先生に相談しても対策はないと言われてしまっていたのです。

745 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/08(火) 07:20:39.17 ID:D5y5go57

すげーな、俺なんか練習じゃキロ5分切る程度で走るくらいで、
普段キロ4分半ペースでなんか滅多に走ったことない。
直前は一週間前と4日前くらいに10キロ走。あとは3～5キロ程度ジョグか休みだな。

こんなんで、3時間15分だったからな
それよりずっと速いペースで練習できてるなら余裕で3時間半切れるでしょ

746 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/08(火) 07:56:04.26 ID:b5QLQjOT

そこまで対策しても3.5できないのなら、
相当な効率の悪い走り方してる可能性が高いな
左右のバランスが悪いと負荷の高い方が最後までもたなかったりするし

747 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/08(火) 08:27:47.65 ID:rD63OeTm

>>745
>>746
尊敬します。
練習で攣ったことがないのに大会ではかなりの確率で攣ります。
1月の新宿の時はHCHを使いながら走って、ゴール後に階段をのぼりながら攣りましたｗ
おそらく走り方が悪いのでしょうという想像がつきます。
多くの市民ランナーがそうでしょうけれど、走り方は我流ばかりでしょうし
なまじそこそこのタイムで走ってしまうからいけないのでしょうね。
走り始めた頃は怪我ばかりしていたのもフォームかもしれません。

748 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/08(火) 08:52:32.08 ID:jvRGP18y

>>744-747

ビチク～ｗ

ビチク～ｗ

ビチク～ｗ

749 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/08(火) 08:53:20.85 ID:jvRGP18y

>>744-747

ビチク～

相変わらずわざとらしい自演一人芝居乙～

相変わらずわざとらしい自演一人芝居乙

相変わらずわざとらしい自演一人芝居乙～

キチガイ爺w

掃除のバイト頑張ってるか？w

貧弱ガリガリお笑い小人ジイ～

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

750 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/08(火) 10:17:00.82 ID:R+GoNjVW

>>744
俺は、お医者さんに足が攣るのを予防したいなら給水をしっかりするよう言われた。

751 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/08(火) 14:14:36.21 ID:rD63OeTm

>>750
普段の練習では夏でもなければ給水はしないのですが
大会時はほとんどの給水所に立ち寄っています。
給水して塩飴持参で攣ってしまう自分がわからないんですよ。
つくばの時など中間地点までキロ5分ペースと遅めに走っていたにもかかわらずです。
ハーフデビューの時はオーバーペースだったのが原因だろうと思っていました。
この1年くらいではハーフでもゴール後に攣ります。
考えたのがようやくハーフの身体になったのであって
身体がフルに対応していないのかとも考えました。

752 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/08(火) 15:19:28.30 ID:0OgebZIK

>>751
装備は？
サポーターやテーピングとかしてる？
場合によっては、それらの締め付けで攣ることもあるよ
逆にしてない場合も疲労をモロに受けて攣ることももあるし
練習と違う装備を使うなら考えられる項目の一つです

753 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/08(火) 16:19:35.48 ID:rD63OeTm

>>752
ありがとうございます。
大会の時はTシャツに短パン、CW-Xのジェネレーションを履いています。
テーピングやサポーターはしていません。
普段の練習の時は月に一度の30キロ走のときのみCW-Xを使用
膝と足の付け根を痛めているもので保護が目的です。

754 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/08(火) 20:52:14.38 ID:fZ7qyuZb

>>753
芍薬甘草湯は普通の薬局で売ってます。
顆粒でスティック状の袋に入っており、飲みやすいよ。

書いてある内容からは、足が攣る隙は無いのに何でかね～？

フォームのせいか判らないけど、一度フォーム診断を受けるか、
誰かにビデオ撮ってもらえば？

755 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/08(火) 22:21:30.73 ID:T4JWLAVo

>>754
重ね重ねありがとうございます。
週末にでも薬局に行っています。
妻に聞いてみても顎が上がっているくらいでフォームはきれいらしいんです。
とはいえ何か原因があるのでしょうね。

756 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/09(水) 00:30:43.26 ID:WCFzHpTl

まだ身体に無駄な力でも入ってるんだろ
身体のバネ使って走ってる？
あとはレース前の栄養のバランスが身体にあってないとか

757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/09(水) 02:06:51.24 ID:ZoISXACS

フォームは綺麗だが、
足接地時の重心が極端に前へ偏っている（ふくらはぎの筋肉優位で走っている）
とか。

栄養摂取が練習強度と見合っていない＋ビタミン摂取が足りてないとか。

この２つが考えられるが。

758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/09(水) 07:18:38.98 ID:Sp5iSEFL

>>756
無駄な力というのは十分考えられます。
全身のばねが使えているのかはわかりません。
栄養バランスは大丈夫だと思います。

>>757
ミズノでシューズを買うときにチェックしたときですが
ミドルからフォアで着地していると言われました。
練習強度は強いかもしれません。
ここまでで何度も怪我をしています。

こうしてみると課題も多いものなんですね。
ランニング後と寝る前にアミノバイタルプロは飲むようにしています。

759 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/09(水) 08:56:29.03 ID:TjwpohZY

760 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/09(水) 11:32:00.50 ID:a5Dl+ydH

芍薬はレース中もそうだけど、2，3日前から朝昼晩と飲むのが
効果的。

761 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/09(水) 12:14:44.99 ID:vCRJ99N/

息切れしやすくなるってあったけど大丈夫？

762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/09(水) 15:25:05.15 ID:Vgj0WPJp

>>761
息切れなんてしないよ。

763 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/09(水) 19:44:32.64 ID:FmvQQbsu

>>760-762

ビチク～

カモーン(^O^)

レスが欲しいのか？

自演一人芝居でレスが欲しいのか？

自演一人芝居で構って欲しいのか？

欲しいのか？

欲しいのか？

ユルアゴ小人ジイよ

構って欲しいのか？

カモーン(^O^)

764 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/09(水) 21:14:52.23 ID:3LnXlToz

芍薬甘草湯も試してみないとわからないですよね。
息切れする人がいるということであって、自分が該当するとは限らないです。
とりあえず藁をもすがる思いでもありますし
やれるものはやってみたいと思っています。

765 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/09(水) 21:44:00.53 ID:FmvQQbsu

>>764
ビチクw

俺に聞いてもらいたくて書いてるのか？

ジョニーw

カモカモカモーン(^O^)

ユルアゴ老け顔醜悪ボディーのビチク～w

カモカモカモーン(^O^)

766 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/09(水) 22:45:08.57 ID:+rts83mR

>>755
アマゾン等の通販でも売ってました。
定価の半額近い価格で売ってるので、
薬局で見つからない場合は通販でどうぞ。

767 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/09(水) 23:02:31.49 ID:iXIU5/Fc

漢方なのに副作用があるみたいじゃん。
怪しいからやめとけ。
大会で試すなよ。

768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/10(木) 00:19:01.37 ID:zfVbrmBm

芍薬甘草湯なんてランナーの常識だろ？

769 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/10(木) 00:36:55.56 ID:osdHv7dR

ttp://www.jta-tennis.or.jp/JTA/pdf/about_jta/businessplan/h13-17/businessrepo_h17.pdf
日本テニス協会 2005年事業報告書 (古いかな)

>一般に筋肉痙攣の予防法としては、「電解質の補給」「水分補給」「薬剤(クレアチン・
>キニン・クエン酸・芍薬甘草湯・タウリン等)」があるが、アスリートの痙攣に対する調査
>では有為差を認めるものはなかった。

>なお、4 月23 日・24 日プラハで行われた対チェコフェド杯には、テストケースとして、
>足の痙攣用に「芍薬甘草湯」を持参したが、事前に日本体育協会アンチ・ドーピング委員
>会にドーピングにはかからないことを確認した。

なんにしても、身体に合うかどうかは事前に練習で確認することだよね。

770 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/10(木) 06:15:55.93 ID:LJglXOah

>>769
ビチク～
自演一人芝居乙～
貧弱ガリガリお笑いユルアゴ小人ジイ
自演一人芝居乙～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
盛り上げたいのか？

カモーン
ビチク～
チラシのポーズはよカモーン(^O^)

771 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/10(木) 07:25:35.73 ID:m1bJ+e1S

いろいろとご意見ありがとうございます。
芍薬甘草湯も長期服用しないこととか書かれてもいますが
使用されているランナーも多いようですね。
来週、内科に行く予定もありますのでお医者さんにも相談してみます。

昨夜ですがちょっとペースを上げて10.1キロを42分5秒で走りましたところ
風呂で足を攣る手前の反応がありました。
やはり何らかの対策が必要なようです。

772 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/10(木) 09:26:43.46 ID:f8xRdzBN

芍薬甘草湯
知り合いのドクターが大量にくれた
薬局で買うのと何かが違うらしい。
とにかく、凄くすすめてたよ

773 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/10(木) 17:24:15.77 ID:TLZ4nZG5

>>771
3.5は達成してるけど、練習ではそのタイムで走れない
攣るって具体的にどこ？脹脛？四頭筋？ハム？

774 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/10(木) 18:00:11.23 ID:m1bJ+e1S

>>773
ふくらはぎです。いわゆるこむら返り。
昨年のつくばの時は、ふくらはぎの中でゴルフボールでも暴れてるんじゃないかという感覚の痛みでした。
あのときは左ひざの右上の大腿四頭筋も攣った感じがありましたが、こちらは少々攣っていても走れました。

775 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/10(木) 18:06:05.26 ID:rJYan+M9

オーバーユースに一票

776 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/10(木) 18:41:36.10 ID:TLZ4nZG5

同じくオーバーユースに一票。フォアフットということだから特に
意識してるか無意識かどうかは別として、走るのに・・・特に着地と蹴り出しで脹脛の筋肉を使ってるんだと思う
短い距離なら、それがバネになってスピードに繋がるから良いんだけど、その分負荷は物凄い
30kmくらいまでこのバネを使わずに走れたら最後まで攣らずに走れるんじゃ無いかなと予想
フルのときは、着地から蹴り出しは身体の真下で着地して体重移動だけ前に進む。で、ハムやケツの筋肉を意識して後ろから押し出される様な感じで走れたら楽になるかも
後、体幹使って振り子の様に手足が動かせると更に良いよね
きっと今の走り方が負荷高過ぎるので、負荷の軽い走り方マスターして後半までそのバネを温存出来る様になれば、
サブ3.5と言わず一桁も直ぐに達成出来る様になると思うよ

777 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/10(木) 22:29:53.65 ID:lAyMZZJX

ありがとうございます。
私が若いころはかかとからの着地を素使用していたようですけれど今は違いますよね。
意識していたわけではないですがフォアに近い走りになっていたようです。
卓球上がりなものでその走りっぽくなったのかもしれません。
昔から砂浜を歩いても穴が開くような歩き方、つまりけり足が強かったようです。
新宿のアシックスか何かで一度フォームを見てもらった方がよさそうですね。

778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/11(金) 17:00:20.33 ID:fxjvUKVY

>>777
うん　どうしたしまして

779 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/11(金) 17:06:38.02 ID:Y0HSYcUn

それだけ練習しているんだから目標を達成してもらいたいな。

補強運動はメニューに入っています？

780 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/11(金) 21:31:02.59 ID:0rIOJEyQ

>>779
もちろん入ってますよ

781 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/11(金) 23:09:07.09 ID:ElubaOV9

>>779
777です。
補強運動といいますと、どのようなものでしょうか？

782 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/11(金) 23:13:55.70 ID:ElubaOV9

追記しますとフルはできればつくばスタートで
来年は東京マラソンと板橋を狙っています。
東京マラソンは5年連続で外れていますので、そろそろ当たるのではと期待しています。
今季は11月につくばから始まり
1月に新宿シティハーフマラソン
2月の青梅は雪で中止
3月は多摩湖駅伝（7.24キロを29分30秒くらいでした）
来月に春日部大凧のハーフに参加予定です。

783 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/12(土) 00:00:01.93 ID:KqdH0mU0

サブ3.5なんていくらでもいるが
10キロ40分そこそこで走れるならそっちの方が全然希少だし羨ましいわ

784 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/12(土) 07:36:29.86 ID:uPGnEC9c

んー。10km40分切りができたらいいなあ。
30年前はできたんだけどw

785 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/12(土) 07:54:30.04 ID:YbbWfZeE

>>784
ビチク～

嘘つき自演一人芝居乙～

嘘つき自演一人芝居乙～

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

何でも欲しいのか？

貧弱ガリガリお笑い小人爺～

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

786 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/12(土) 09:43:10.03 ID:JeF79l/Q

>>781
体幹トレーニングはなかなか効果ありますよ。

787 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/12(土) 20:22:18.50 ID:z+SputGA

>>783
>>784
私も高校生の時は３８分台でした。
しかし運動しなくなって年とともに衰えましたよｗ
あのころと比べても明らかに走りこんでいるのに
昔のようにはいきませんね。

>>786
体幹トレーニングを検索しましたがまったくやっていませんでした。
やっていたのはかかと上げ、スクワット、スパインヒップリフトだけです。
少し取り入れることも検討します。

788 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/12(土) 20:34:21.10 ID:YbbWfZeE

>>787
ビチク～

嘘つきジイ～

高校生の時は153cmだろ～w

自分に話掛けてオモロイの？

キチガイだからオモロイの？

カモカモカモーンw

ビチク～w

789 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/12(土) 22:05:58.02 ID:JeF79l/Q

とやかく言う俺も今度の大会で、
サブ3.5を狙ってる。

去年同じ大会で6時間切るのもやっとだったが、
今年度は9月から体幹トレーニングと組み合わせて真面目に練習を続けて、
狙えるところまでもってこれたわ。

790 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/12(土) 23:00:48.83 ID:6BEV41fd

サブ3.5すら達成してないサブ4ランナーだけど雑誌に乗ってたパフォーマンステストやってみた
1000×3、2000×3それぞれ別の日にやったらサブ3レベルの設定タイムだったわ
自分はたしかにスピード型ではあるけど信憑性はあるのかこれ

791 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/12(土) 23:17:55.16 ID:uPGnEC9c

>>790
せっかくなんだし疑わずに信じて取り組めばどうでしょ。
サッカーの長友さんが、苦手なところが伸びしろ、って言ったそうです。
スピード持久力を身に付けたらサブ3かも、ですよ。

俺はスピードに余裕がない方なんで、昨秋から取り組んでます。

792 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/13(日) 00:46:29.49 ID:2C80PSJz

>>784
20年前は出来たが、今は10キロ4分で走り続ける根性が無い。
根性以前に膝壊す。根性は自分で何とか克服するが、
他は何をすれば良い？

793 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/13(日) 08:29:07.95 ID:EQSLs3wF

>>792
現在もしヒールストライクであるとしたら、ミドルか思い切ってフォアからの着地に改造してみるとか？

自分は慢性的に膝、股関節、腰の痛みに悩まされていたのだけど、
踵ドッスン着地から前足部着地にしてから、それはほぼ改善されました。

ただ、フルになると脹脛がもつかどうかは…

794 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/13(日) 08:29:12.36 ID:I5lMQgK1

>>789-792

ビチク～

自演一人芝居ご苦労様～
自演一人芝居ご苦労様～
自演一人芝居ご苦労様～
カモーンw

ビチク～

極貧貧弱ガリガリユルアゴお笑い小人ジイ～

ジャケットデカすぎユルアゴお笑い小人ジイ～

掃除のバイト頑張ってるかい？w

小金稼いでシューズ買ってるかい？

カモーンw

795 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/13(日) 10:19:25.14 ID:nhBOgumx

787です。
寝起きに24キロ走ってきました。
おしりで走る意識をしましたところ
おしり煮筋肉痛を感じています。
膝の痛みがいつもほどではないのですが
いつもより2分ほど余計にかかりました。
シャワーを浴びてストレッチをしていたら
ふくらはぎがピクピクしているのが見え、まだ足を使っているなという実感

今日は汗の流れた跡が白く塩になっていて
暖かくなったなという感じです。

796 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/13(日) 10:58:06.74 ID:XRPDVF7b

日記なら他に行け

797 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/13(日) 11:48:39.36 ID:U9Wx+7cN

キロ4分なんて、高校の体育の時間の1500m走6分のペースなんだよなあ
1500m走6分なんて、かなり「運動ができない子」のレベルだったはずなんだが
今やったら全然余裕がない

798 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/13(日) 13:42:53.39 ID:2C80PSJz

>>797
激しく同意。今1500ｍ5分なんて自殺行為だよ。
体重を当時と同じに減らしたとしても、まだ何か足りない気がする。

799 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/13(日) 13:47:20.03 ID:sP53y2Ll

>>783
そうなの？
10km40分は走り始めて半年で達成出来た。
走り出した当初は、3kmを20分掛かってた。

>>789
手応えって具体的に目標タイムを達成したんですか？
今秋の大会で3.5を目標にしてるので
10km、ハーフのタイムを教えて頂きたいです。

800 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/13(日) 14:03:06.98 ID:2C80PSJz

>>793
ヒールストライカーでは無いつもりだけど、踵は減るね。

蹴り足が強くて脹脛を使う走り方だったからハムストリングや
臀部を使うフォームになるよう、昨年から意識してきた。
（脹脛を使った走りは長距離向きじゃないと言われたんで）

ミッドフットで、蹴った後膝から下が綺麗に上がるフォームを
目指してる。

膝の故障は減ったけど、坐骨神経痛かな？ハムと臀部が痛む。

足に負荷が少ない走り方して、体重もう少し減らして、
スピード練習で徐々に距離を伸ばして・・・、こういうことを地道に
しなきゃいけないだろうと思ってる。

801 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/13(日) 14:18:53.60 ID:2C80PSJz

>>799
789じゃないけど、
10キロ45分前後、ハーフ95分前後だとサブ3.5狙えると思うよ。

だから10キロ40分ならスピードは十分足りてる。
その勢いならサブ3か3時間1桁台も狙えるかも。

ただ、30～35キロ付近に壁があると言われているから、
長い距離の練習もしないと。

802 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/13(日) 14:43:51.33 ID:I5lMQgK1

>>795
ビチク～

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

可哀想な貧弱ガリガリお笑い小人爺～

惨めな貧弱ガリガリお笑い小人爺～

レスしてやるぞ～w

ビチク～

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

ユルアゴお笑い小人ジイ～

チラシのポーズアゴカモーン(^O^)

ビチク～w

803 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/13(日) 18:41:52.54 ID:lCPE7iuh

>>801
ありがとうございます。
サブ3.5を目標に少し自信が付きました。

しかし、半年で10km40分台は達成出来ましたが
半年でサブ3.5の方が難しそうな気がします。
>>783さんの言う、前者の方が難易度高い（達成者が多い）って本当ですか？

804 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/13(日) 18:47:51.33 ID:gdMx7hiJ

俺なんて、10km40分は達成してないが
フルは3時間10分台

805 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/13(日) 19:29:55.17 ID:Z+qiyv81

>>803
オレも、10kmを43分、ハーフを95分で走れれば、サブ3.5はできる可能性が高いと思う。
オレは50歳のオッサンだが、そのレベルに達して、月200kmをレース前2ヶ月は250kmにしたら達成できた。
ネットだけどね。
頑張ってください。

806 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/13(日) 19:49:30.73 ID:I5lMQgK1

>>803-805

ビチク～w

自演一人芝居キチガイ乙～
自演一人芝居キチガイ乙～

カモーンw

ビチク～

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

孤独な自演一人芝居キチガイ小人ジイよ

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

807 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/14(月) 02:23:39.08 ID:QvIvZiRx

今年のベスト、ハーフ1:32、フル3:27
10kmは走って無いのでわからないけど、練習の感覚では43分くらいだと思う
この辺りは目安になるかな？
10km40分は絶対無理。まだキロ4分未満では閾値超えてるので途中で止まる

808 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/14(月) 06:05:25.85 ID:uiP79YSw

>>807
ビチク～

独り言か？w

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

何時ものように自演一人芝居カモーン(^O^)

何時ものように自演一人芝居カモーン(^O^)

カモーンw

ビチク～

貧弱ガリガリお笑い小人ジイ～ww

809 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/14(月) 09:42:49.63 ID:8vWoHX9A

>>807
知り合いで10キロ41分台の人間が
ハーフは1時間31分だったよ。
ちなみに昨年の東京マラソンは3時間48分だった。
10キロということで走れば43分よりは早く走れると思う。

810 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/14(月) 09:53:31.99 ID:9BUa/unV

>>809

ビチク～

自演乙～

孤独な53歳社会の底辺　知り合いなんていないくせにぃ～ｗｗｗ

811 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/14(月) 12:31:35.50 ID:q2R12s2U

>>809

＞ハーフは1時間31分
＞東京マラソンは3時間48分

何の冗談です？
ハーフ1:31ならフルはサブスリーだって射程に入るでしょうに。

812 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/14(月) 12:57:16.42 ID:oZrhqxZ7

>ハーフ1:31ならフルはサブスリーだって射程に入るでしょうに。

これはない

813 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/14(月) 13:06:04.88 ID:bkSSbT0q

東京マラソンで、グロスならそんなもんかも

814 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/14(月) 13:52:01.86 ID:8vWoHX9A

>>811
事実なんですよ。
30キロ地点で2時間30分くらいだったのに、失速したみたいです。
当人のコメントではばてたということでした。

815 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/14(月) 20:00:03.64 ID:ZX1B1MrW

>>811
走り込みが足りなければあり得るだろ
体調にもよるし
人間の体は機械じゃないんだから

816 ：807：2014/04/14(月) 21:15:26.38 ID:45lD3PLW

>>814
30で2時間半って速くないよな

817 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/14(月) 21:28:48.02 ID:TYbWlrjI

短い距離が得意な人、
長い距離でも落ちない人、
いろいろいるから人それぞれだがな。

818 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/14(月) 22:33:15.44 ID:RGZF6TZ8

>>816
確かに早くはないと思うが遅くもないでしょう。
このスレの人間はともかく多くの人は４時間切りが目標らしいし
別問題だが東京マラソンに出れるのがうらやましい。

819 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/14(月) 22:41:39.86 ID:Jw20Qp4h

最近のハーフで９１分台で出したが、かすみがうらで３．５達成できる自信はない。
３０キロからは足が重くなるから、貯金かせいだほうがいいような気もするし、
最近、よくわからん。
ただシューズは、フェザーファインよりターサージャパンのほうが良さそうな気はしてる。

820 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/14(月) 22:52:39.80 ID:Ar5NUz1i

3.5切りにターサーなんかもったいない。
ライトレーサーくらいでじゅうぶんだろ。

821 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/14(月) 23:05:02.96 ID:KsCQlxBN

>>803
10キロ40分の難易度は判らないけど、若い人のほうがスピードを出せる気がします。
私は30歳の時は37～40分（トレッドミル上）で練習してましたが、
約20年のブランクを経て、50歳の今は1年近く練習しても屋外で45分ジャスト位です。
レースなら43分台を出せるだろうけど、40分はもう無理・・・。

サブ3.5はキロ4分58秒以内なので心拍的にはかなり余裕があると思います。
だから30代～50代でも大丈夫なんでしょう。

ただ個人的な意見では、10キロやハーフとフルは別物です。
フル用の練習をしないと後半疲れて失速する可能性があります。
私の場合は30キロのペース走やLSD走をするようになってフルの耐性が出来ました。

ちなみに、サブ3.5の割合は2007年度の統計では14.4％だそうです（ネット調べ）。

822 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/14(月) 23:17:08.79 ID:Jw20Qp4h

>>820
ライトレーサーって練習では履いてるが、本番で履くのはなんか微妙な靴じゃないか？
大体、RSってあまり売ってないし。

823 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/14(月) 23:34:35.25 ID:Dm7/7Jze

サブ3.5でターサージャパンはいらんだろ
サブ3レベルでもどうかと思うのに

824 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/14(月) 23:41:47.28 ID:AK5lOguX

シューズがもったいないという感覚がよくわからん。
ターサージャパンの実売価格は俺んちの近所で13000円、ライトレーサーTS/RSで8000円。差はたったの5000円。
練習積み重ねて、参加費交通費宿泊費払って飲みたい酒も控えて節制重ねて大会に臨むのに、キーになる道具の
差額5000円を惜しむ理由があるのかな。
タイムを価値に換算して、それをシューズの値段で割って、単位価格あたりで得られた価値を評価して何になる。
サブ3.5がとても価値があると考えているなら、それは数値化できないよ。
ターサーの方が速く走れると思えるならターサーを履けばいいだろう。

ちなみに俺、初サブ3.5はジール。それまではフェザーファインで3時間41分がベスト。
ライトレーサーTSは練習で履いてる。いいシューズだと思うけど、ちょい柔らかすぎ。
走り方もイマイチなものだから、フェザーファインと同じでクッションに力を持って行かれる感じ。

825 ：807：2014/04/14(月) 23:45:41.37 ID:GGy30DrO

>>818
あ、ハーフ91分の人のペースとしてはって意味ね

826 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/15(火) 00:03:58.44 ID:y9FLVaHr

履きたいシューズを履けば良い
ターサージャパンはモチベーションがかなり上がる
趣味は楽しくないといけません

827 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/15(火) 00:30:56.90 ID:zr+CXDRd

サブ３．５くらいなら１０キロ、ハーフでターサーでいいレベル。
それなのにわざわざフルのためにだけライトレーサーのレース用、買うほうがもったいなくないか？

まあもったいないというよりいい記録出るんならそれでもいいと思うけど。

828 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/15(火) 06:11:00.63 ID:HiEpJfqm

>>823-827

ビチク～

自演一人芝居キチガイ連投乙～

自演一人芝居キチガイ連投乙～

自演一人芝居キチガイ連投乙～

今度はここで荒らしか？

キチガイ小人ジイw

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

カモーンw

ビチク～

ユルアゴ老け顔トラッドトラッドチラシのポーズはよカモーン(^O^)

829 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/15(火) 18:56:13.64 ID:bzKjdnbk

あんまり靴の知識がないから適当に選んでちょうど今使ってるのがライトレーサーRSだわ
正直あまり良くないから次は違うのにしようかと思ってる

830 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/15(火) 19:51:04.97 ID:Zjpj8hd2

>>828
よぉ、おっさん！
最近元気ねーな、がんばれよ！

831 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/15(火) 20:43:11.09 ID:HiEpJfqm

>>829-830

ビチク～

レスがないね

寂しいね

スレを盛り上げたいのか？

釣り＆自演でスレを盛り上げたいのか？

カモーンｗ

ビチク～

155㎝極貧小人爺～

走る走る小人爺～

カモーンｗｗｗ

832 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/15(火) 22:59:50.09 ID:kl32r+VM

靴は重要だと聞きますが、知識がないものでショップの店員さんに言われるがままです。
大会用に使っているのはMIZUNOのWAVE AMULET 4ですわ。
まだ一度しか使っていないけれど、足が楽な気がする。

833 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/15(火) 23:09:09.44 ID:XOOKcgR5

>>824
値段のこと言ってんじゃねえわバカがｗ
ターサーでやっとこさサブ3.5が、ライトレーサーで走っても変わらねえんだよ。

834 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/16(水) 00:03:37.21 ID:K54+chxJ

>>832
俺はウエーブエアロだな
短い距離ならウエーブスペーサー履いてる
ウエーブアミュレットはフルの後半まで足がもたない人には良いシューズって聞いてるね

835 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/16(水) 02:21:28.63 ID:qzSimRKC

>>833
で、お前は１０キロやハーフマラソンでもライトレーサー履いてるのか？

836 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/16(水) 06:06:43.88 ID:Jenz8oLU

>>834-835

ビチク～

貧弱ガリガリお笑いユルアゴ小人ジイw

自演一人芝居乙～

ユルユル弛んだアゴで

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

837 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/16(水) 08:33:03.23 ID:qPWJ0jss

ターサーはともかく、サブ3前後の奴がソーティとか履いてるのはガチで理解できない
サブテンレベルじゃないとはきこなせないだろ

838 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/16(水) 08:39:05.96 ID:8VgKzUEX

>>833。
>ターサーでやっとこさサブ3.5が、ライトレーサーで走っても変わらねえんだよ。

変わるかどうかは人に依存するだろ…
シューズが違えばタイムに関係するなにがしかの条件は変わるんだから。
クッションに依存して走る人なら、やや硬めのターサーだとかえってタイムが落ちるかもしれないし
そうでもなくて硬めのシューズの方がリズムに乗りやすい人ならライトレーサーだと辛いだろう。
こんなふたつの例だけでなく、アウターの食いつき方が好きだとか、フィット感に違いがあるとか
クッションの粘性がどうだとか、42㎞をともにするシューズに相性があって当然だろ？
もったいないとかなんか割とどうでもよくて、これと思った信頼できるシューズを履けばいい。

だってさ、ターサーの方が練習のロング走でもいいフィーリングだなあと感じている人がだよ、
練習もとても充実して仕上がりも近年になくばっちりで、天候も良好、平坦な高速コース。サブ3.5を目指して大会に臨むのだが
何を思ったか、ターサーはもったいないと、練習でもいまひとつだったライトレーサーを履いて、
その結果、3時間30分だとしたら、もう何をやってんだかって話じゃん。

もし、それでも変わらないと言うのなら、論理的に隙のない説明してみ。

839 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/16(水) 09:08:37.46 ID:V9AQYkVK

必死すぎてひくわ

840 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/16(水) 10:16:07.31 ID:Yeshuozc

靴なんか好きなん履いたらええやん(´∀｀)

841 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/16(水) 10:37:06.94 ID:26NtG5oJ

３．５は靴がタイムに影響するレベルじゃないよ
もったいないから９８０円の履いてるわ

842 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/16(水) 11:24:09.38 ID:8d7Fu1Ca

自分、最初は靴なんて関係ないと思ってウォーキング用のシューズで走っていたのですが、
10キロの大会はその靴で45分切れたもので、調子に乗って20キロ走る練習したところ
腸脛靭帯炎になってしまいました。
靴のせいなのか断言はできませんが、ランニング用の靴を買うきっかけにはなりました。

843 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/16(水) 14:05:51.59 ID:0uWERBU+

>>841
だよなー

ビチクはキチガイ過ぎる

どうせ極貧でまともな靴なんて買えないくせにｗ

844 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/16(水) 14:07:39.88 ID:0uWERBU+

>>842
うるせーよ

ビチク53歳うそつきジジイｗ

キチガイ爺よ

チラシのポーズ晒してみろよ

貧弱ガリガリお笑い小人爺

チラシのポーズ晒してみろよ

カモーンｗ

ビチク～ｗ

845 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/16(水) 21:28:06.53 ID:IjDEUxMl

霞ヶ浦は今年も豪雨の予報が出ていますね。
参加される方、体調に気を付けてください。

846 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/16(水) 21:51:19.47 ID:E7aOgJxY

>>844
暇だから会話しようぜ！
俺は28歳のイケメンだYO！

847 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/16(水) 22:51:45.79 ID:Jenz8oLU

>>846
53歳の緩んだアゴの老け顔小人爺とは話したくないw

キモイぞキチガイ爺～

848 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/16(水) 23:18:02.53 ID:E7aOgJxY

>>847
28歳って書いてるじゃねーかYO!
おじさんは歳いくつなの？

849 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/17(木) 06:54:25.55 ID:4rjmOAya

>>848
18歳のイケメンだよw

カモカモカモーン(^O^)

850 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/17(木) 07:52:43.62 ID:CC+uvUVX

>>848
>>849
48の俺からすると20も30も若いじゃないか。
将来が楽しみだね。

って、くるぶしの下に痛みを感じて今週は走っていない。
再来週のハーフがピンチだ ^^;

851 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/17(木) 18:52:52.83 ID:cJsM3Iab

>>849
18歳が旧2chで無意味なコピペ連投なんかしないだろｗ
本当の歳教えろよ

852 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/17(木) 22:06:11.98 ID:U/uGS76R

>>835
テメーは本当にクルクルパーだな。
フルでの話してんだよ、スリかえんなよグズ。
いいからターサーとライトレーサーで走り比べてこいよ。
ライトレーサーで3.5のやつはターサーでも3.5なんだよ。

853 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/17(木) 23:22:59.24 ID:lTec5zOv

>>852
よ、脳足りん。元気にしてっか？

同じ条件ってことはありえないんだが、ライトレーサーで3:28、スカイセンサーで3:21。ターサーは知らん。
シューズの違いは出てくるだろー。ま、両方とも強弁すりゃサブ3.5だがな。

854 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/17(木) 23:36:27.56 ID:cJsM3Iab

>>853
強弁でも何でもなくサブ3.5だね

855 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/18(金) 06:57:42.83 ID:Ih8bsPk8

>>854
カモーン

ビチク～

貧弱ガリガリお笑い小人ジイ～

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

ユルユルユルユル緩んだアゴで今日も自演一人芝居連投カモーンw

ユルユルユルユル緩んだアゴで今日も自演一人芝居連投カモーンw

カモーンw

ビチク～

856 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/19(土) 20:04:23.73 ID:bjUjkBPh

>>855
おっちゃん遊んで～

857 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/19(土) 20:33:00.48 ID:9HBOLyU3

>>852
同じタイムなら１０キロ、ハーフと同じ靴履いたほうが安上がりでいいだろ。
フルに限って、新たにライトレーサー買う必要ないだろ。
何のために投資すんだ、クズが。

858 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/19(土) 20:46:53.77 ID:BQ/ZPvfN

>>857
他人が使うたかが1万程度の金に熱くなるなよｗ

859 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/19(土) 23:37:04.94 ID:R5ahtpq+

８５８に同感
靴を替えただけで５分も１０分も変わるのなら
一流の選手はこぞって替えるだろうね。
素人ランナーで１分にもならないことで熱くなる必要もないでしょ

860 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/19(土) 23:51:08.33 ID:O8EDKR9g

サブ6だけど、ターサージャパン履いてますよ
サブ4なんてエリートなんだから、好きなの履けば良いですよ

861 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/20(日) 00:28:19.01 ID:4OOEnHoh

>>859
>靴を替えただけで５分も１０分も変わるのなら
>一流の選手はこぞって替えるだろうね。
変わるから、替えた後なんだと思うよ。
ロードジョグで福岡や東京でトップ争いするランナーなんて見たことないよ。

それにしても、どこからシューズによってタイムが変わらないなんて馬鹿話が出てきたんだろ。

862 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/20(日) 02:54:23.94 ID:zCH456y4

>>860
サブ4なんてランナーの入口に過ぎん。
それにサブ6とか言ってる人がなぜここにいる？スレタイ嫁。

863 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/20(日) 03:47:19.94 ID:TrEV3QVZ

>>862
申し訳ないが露骨な釣りに反応するのはNG

864 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/20(日) 04:04:47.48 ID:rupcdN6U

小出監督は一歩で5ミリ前に出ないシューズは絶対履かせないって、
それで、高橋尚子には本番レース用に50足つくってもらって、その中から一足を選んで履かせたって話は有名

865 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/20(日) 07:13:11.08 ID:b420aFJe

>>864
一歩で5ミリ前に出ないって何が？

866 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/20(日) 07:13:21.63 ID:cOz2DWbc

>>864
一歩で5ミリ前にでない
ってどういう意味？

867 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/20(日) 08:26:09.61 ID:nmqJXg1s

ビチクモチモチモチモチ

カモーン

ビチク～

今日も独りで会話して人集めカモーン(^O^)

独りで会話して人集カモーンw

カモーン

ビチク53歳155cm貧弱老け顔醜悪小人ジイ～w

868 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/20(日) 15:38:59.61 ID:l1ccqTar

>>867
コラっ！
うるさいぞ渡辺！

869 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/20(日) 19:42:45.66 ID:q3uqTtMc

>>864
日本語喋れや

870 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/20(日) 19:44:22.27 ID:kpGQ8wHW

かすみがうらでサブ３．５達成できました。
>>823のように考えていたわけでもないが、サブ３．５でターサー（ジャパン）は
分相応じゃないな、と考えていた。
しかし、ターサーで走ってみて、この考えが誤りだと気付いた。
>>859は靴変えただけで５分、１０分変わるわけもない、と言ってるが、
このレベルだからこそ５分、１０分簡単に変わる。

871 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/20(日) 19:52:22.04 ID:nmqJXg1s

>>869-870

ビチク～

自演一人芝居楽しいかい？
自演一人芝居楽しいかい？

ユルアゴ小人ジイよw

自演一人芝居楽しいかい？
自演一人芝居楽しいかい？

カモカモカモーン(^O^)

ビチク～

ジャケットデカすぎトラッドトラッド緩んだアゴで
チラシのポーズはよカモーン(^O^)

872 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/20(日) 22:12:19.49 ID:IRuhGz2R

ソウル 3.25 takumi ren
今日長野 3.35takumi ren2
ren2 メッシュ柔くてはき心地いいんだけどフニャフニャしてスピードに乗れなかった。
ライド感や反発はrenに分があるような気がする。
あくまで個人の感想だけど。

873 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/20(日) 22:13:11.44 ID:4OOEnHoh

>>870
おめでとう。

874 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/21(月) 10:06:21.75 ID:2cpZHhp1

ビチク早く来い～

875 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/21(月) 10:17:00.18 ID:1yLZmOEZ

>>864
これマジでどういう意味なんだ
日本語喋れよ

876 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/21(月) 10:26:33.96 ID:+RmaVabG

既製品の靴のサイズが５ｍｍ単位だから、1mm以下の単位で作ってもらったってことじゃね

877 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/21(月) 12:09:37.17 ID:RD5tVIXo

>>873
ありがとうございます。
何回か挑戦してようやくでした。

なんか今後の目標を失いかけですが、しばらくは達成の余韻に
浸りたいと思います。

878 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/21(月) 17:04:35.01 ID:sud8BFJw

>>875
シューズの性能で、一歩あたり5ミリ歩幅を稼ぐってことでしょう。
Qちゃんの平均歩幅が130センチらしいから、5ミリ違うとフルマラソンで約160メートル違ってくる。
この差はデカイよ。

879 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/21(月) 17:22:35.60 ID:+EexGUdS

>>878
そんなんどうやって計測したんだ……

880 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/21(月) 17:54:07.88 ID:q2VPrxQk

>>874、>>875、>>879

ビチク～

カモーン

ビチク～

レスが欲しいのか？

構ってほしいのか？

何でも欲しいのか？

貧弱ガリガリお笑い小人爺～

ユルユルユルんだアゴでチラシのポーズはよカモーンｗ

タルタルタルんだアゴでチラシのポーズはよカモーンｗ

カモーンｗ

ビチク～ｗ

881 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/21(月) 20:06:39.12 ID:bStBzxe5

>>879
Qちゃんの歩幅はググって。
あとは、算数だろ。

882 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/21(月) 20:17:30.74 ID:jEuzqIsk

本格的に練習始めて半年ちょっとですけど、
今月の大会でサブ3.5を達成できました。

学生時代から運動神経ゼロでもなんとかなるものですね。

この勢いでサブ3といきたいところですけど、
ここからが本番。

883 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/21(月) 21:21:37.62 ID:4hDRGmBO

>>881
いやそうじゃなくて、測量みたく精密に計測するんかなーって思っただけ

884 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/21(月) 21:22:31.01 ID:4hDRGmBO

持久走に運動神経ほぼ関係ないしな
川内だって球技はてんでだめな運動音痴らしいし

885 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/21(月) 22:33:42.31 ID:iliiw/4w

>>882
ビチク～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？

カモーン(^O^)

ビチク～

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

886 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/21(月) 22:48:55.41 ID:ZU9nfo8y

>>870
水を差すようで申し訳ない、今年のかすマラは誰もがベスト出せる気象条件だった。
現にフルの優勝者は大会記録を大きく更新し、自己ベストもマーク。
俺も、ここ３年で６分しか縮められなかった自己ベストを１５分更新できた。
シューズはライトレーサーTSの旧モデル。
トップアスリートは別にして、俺らはシューズを深く気にする必要はない。
自分の足に合うものが一番だよ。

887 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/21(月) 22:55:01.15 ID:ZU9nfo8y

というわけで自己ベスト１５分更新の俺はサブ３を達成したのでここを卒業します。
おまえらさようなら。

888 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/21(月) 23:31:12.96 ID:JzC9Y3pl

さようなら。

889 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/21(月) 23:43:57.14 ID:JzC9Y3pl

んー。
やっぱり自分のことがすべてだと思う残念な人だったか。
健全な体に健全な思考が宿ればいいのになあ。

890 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/22(火) 00:45:38.27 ID:fL/N/YQj

>>883
多分トラック走って歩数取るんでしょ

891 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/22(火) 01:05:43.71 ID:ugjR78rT

>>896
気象条件は良かったね。
俺もネットタイムのベストを５分更新出来たしね。
でも、スタートロスが６分もあるとグロスはベスト更新にならなったよ。
ネットタイムじゃ記録証明に使えんので、スタートロスなんか２，３分で勘弁して欲しいわ。
スタート直後皆遅いし、道狭いので抜きづらいし定員を増やすより減らせよと思うわ。

892 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/22(火) 09:28:28.61 ID:ANcgWaZK

>>889
おまえみたいに、嫌みったらしいことを言うのもなんだけどな。
おまえにも健全が宿るといいな(嫌みったらしいだろ？)。

893 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/22(火) 09:37:49.45 ID:SUc8/iO6

そんなにヨカッたんだ。
きょねんベストを出した大会で出たかったけどひと月前に炒めた足首が完治しなかったので
今回は棄権した。出たかった。

894 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/22(火) 10:12:14.57 ID:P88XwDSZ

俺は3月の大会がベストでかすみがうらは4分ほど落ちた
今シーズンの目標は3月で達成できたからいいやと思ってたらほんとにいいやの走りしか出来なかった
調整とかモチベーションは大事だな
辛さは同じくらいだったからちょっと後悔

895 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/22(火) 21:42:16.05 ID:CWEjR2f5

健全が宿るって変な日本語だ。

ところで、この時期のマラソンは気温が高かったり低かったりで難しいね。
3月前半ぐらいまでならだいたい安定して寒いから、練習もしやすいけれど。

896 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/22(火) 23:24:18.86 ID:MLTDM4TU

俺は寒すぎると身体の力が抜けなくて疲労度が増すわ。
ここ最近の気温15度くらいでようやく調子が出てきた。

897 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/23(水) 00:01:37.13 ID:3n4vCE6D

>>885
おい、お前最近怠けすぎ。ちゃんと10kmスレやサブ4スレにも書き込め。
人のいるスレにだけ書き込むとかただのかまってチャンだからな、2ch荒らすならマジメにやれ。

898 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/23(水) 00:30:27.67 ID:YRpn8rmr

来年の別大は先着か
２０１６の出場が目標だわ・・・

899 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/23(水) 03:19:24.01 ID:CR2rwYck

別大は制限をもう少し厳しくすればいいんだってのに

900 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/23(水) 06:47:54.96 ID:o5g32s5J

やだよ、折角グロスでギリギリできたんだから、別大出たいよ

901 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/23(水) 07:10:23.83 ID:cUq1ZZ2B

今年の別大カテゴリー3は、定員無制限でエントリー2260人くらいだった
2000人受け入れてくれるなら、先着順でもエントリー自体は簡単だな
現時点で出場資格がなく、秋のレースでサブ3.5狙いだったランナーは気の毒だ

902 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/23(水) 08:22:41.77 ID:Li8dOxtF

>現時点で出場資格がなく、秋のレースでサブ3.5狙いだったランナーは気の毒だ

たしかに。
秋のレースが始まる頃にはエントリーは始まってる(そしてもう先着で締め切られている)だろうしなあ。

今年の大会に出ただけだけど、スタートのロスタイムの少なさには感動した。
一番後ろから出て1分ぐらいだったもの。もうちょっと増えても大丈夫な気はするんだが。
コップの件も含めて、運営の人は大規模大会のノウハウを持ってないだけだと思う。
東京や大阪の大会関係の人を連れてきたらなんとかならんのかなあ。
まだまだ空いている宿泊施設もあるだろうに。
同じだけ交通規制するなら、たくさんの人に来てもらわないともったいない。

903 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/23(水) 09:08:08.24 ID:2n9df4gF

まじか、春に経験つんで秋に資格とって
来年出場予定だったのに。がっかり。

904 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/23(水) 09:22:30.38 ID:Ww5MgJ1Z

かすみがうらで達成できて良かったわ
安心して秋初戦を調整できる
大阪あたり走れたら万全だわ

905 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/23(水) 15:25:58.70 ID:0w8KAyqr

>>904
ビチク～

カモーン

ビチク～

レスが欲しいのか？

構ってほしいのか？

何でも欲しいのか？

貧弱ガリガリお笑い小人爺～

ユルユルユルんだアゴでチラシのポーズはよカモーンｗ

タルタルタルんだアゴでチラシのポーズはよカモーンｗ

カモーンｗ

ビチク～ｗ

906 ：891：2014/04/23(水) 21:38:12.09 ID:CmBTzJ0Z

大会結果で自分と同じ時間帯にゴールした人見たらスタートロス２分くらいの奴ばっか。
かすみがうらって、ほとんどの奴が嘘申告している参加者がカスな大会だったんだな～。

907 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/23(水) 21:42:54.25 ID:PhkpFml/

>>906
時間いくらだったのよ？
俺は申告3:15、結果3:20、Bブロックの一番後ろでスタートしロスは1:40くらいだったぞ

908 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/23(水) 22:35:48.90 ID:m2LpZ1V2

サブ３．５を達成した後の目標って何になるんだろうな。
自分にとってサブ３は無理なことは明らかだし。
ウルトラに向かうのかな。

909 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/23(水) 23:11:25.50 ID:r0jHmpje

>>908
ビチクモチモチ

後は死に向かって走り続けろw

カモーン(^O^)

910 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 00:45:43.46 ID:ZXaM3Aw1

>>909
お前って何のためにやってんの？

911 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 06:05:21.93 ID:AbORs0qI

相手にすんな

912 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 06:56:10.91 ID:JidtsFXj

>>911
ビチク～
カモカモカモーン(^O^)

913 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 08:17:09.91 ID:Fc2Uksq/

>>908
俺もそう思ったことがある。
だけど、3時間20分切ってみたら、なんかすげえ嬉しかった。
今は3時間10分切りを目指している。

914 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 09:11:50.51 ID:0Xxhv2ej

だね
サブ３．５からサブ３の違いが猛烈過ぎる。
サブ３＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞サブ３．５＞＞サブ４・サブ５・サブ６

915 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 09:34:02.28 ID:Sc5IuI3U

確かにサブ3.5～3.15辺りではまだジョギングの延長みたいな感じだもんね

916 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 09:58:09.59 ID:6LRoZ1l0

ホント、キロ4:30くらいまでは有酸素運動で距離がなければ楽に走れるペースなんだけど、4:15は別世界。
身体がエネルギー消費しまくってるのがわかるし、簡単に息が上がる
マジで遠いわ、サブ3

速いペースと長い距離双方の走り込みと筋トレするしかないんだろうな

917 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 10:00:25.90 ID:ptUXqqze

月1で42キロ走り始めて半年
サブ4達成まであと1分の所まで来ました
来月こそは達成してやると心に誓っております
んで昨日の4キロランニングのペース
http://i.imgur.com/piBVp9T.jpg
もっとスピードが欲しい

918 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 10:38:22.76 ID:ZXaM3Aw1

>>911
いやだｗ

>912
おっさん会話しようぜ！

919 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 10:52:02.62 ID:pYO80P8/

>>917
何その究極に効率の悪そうな練習方法

920 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 10:58:38.24 ID:VfNN1ame

>>908
仮装してサブ3.5
気象条件の悪い中でもサブ3.5
坂道の多い難コースでサブ3.5
エイドでたらふく食ってサブ3.5
北海道・沖縄でサブ3.5
ハイタッチしまくってサブ3.5

921 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 11:31:19.50 ID:ptUXqqze

>>919
え！？なんかマズイですか？
ランニングの練習とか本気でしたことないから
走れば良いんじゃね？的に考えてました

922 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 12:25:13.08 ID:jxG9OwVG

>>921
サブ4レベルのスピードとスタミナが欲しいなら、
10kmキロ6分半くらいで走って、それが走り終わったらレストも完全停止をしない流しを150mx5、それを週二回と、
ハーフくらいの距離をサブ4ペースで週一回
これだけで十分だと思われ
毎月フルの距離はダメージがデカすぎる

923 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 12:26:59.86 ID:jxG9OwVG

>>920
難コースでサブ3.5は良い目標だと思う
もし難コースで達成できたら、フラットなコースなら10分くらいは速く走れそう
そうしてる内に15分、一桁、サブ3とステップアップが狙えそうだ

924 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 12:35:14.43 ID:ptUXqqze

>>922
マジですか！
毎回ペース上げて走ってました
あんまりよく無いんですね
辛いのが好きだから楽しくは有るんですけどね
ありがとうございます

925 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 14:18:38.73 ID:p2lbqFsX

>>921
サブ4なら継続的にジョギングしてて、かつ数回30km走すれば余裕で達成できるよ
いやマジで

926 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 14:34:42.76 ID:J77zmW8U

そうそう、サブフォー程度にそんなややこしい練習しなくても適当にやってりゃ走れる。

927 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 15:03:58.64 ID:Dh6eLuvA

走ってりゃサブ3.5もできるよ

928 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 15:53:30.10 ID:b38YQKtO

サブ4は初フルでクリアできたけれど
次回は3.5もクリアしたい。

929 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 15:54:52.78 ID:tubgvdct

俺もサブ４は初フルでクリアしたけど、3.5は出来る気がしないわ
スピードと心肺能力が足りんのだろうな

930 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 16:19:09.35 ID:YwBvh6kY

ごちゃごちゃ言うくらいなら、この夏鍛えろ
夏走れれば、秋の大会に格段に進化した自分に会えるぞ

931 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 16:21:18.29 ID:ptUXqqze

僕もサブ4余裕じゃね？とか最近思い始めました
心肺より筋持久力ですよね

932 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 16:55:33.16 ID:rD+7FPAg

夏は脱水症状が恐くて毎年サボりがち

933 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 19:37:05.35 ID:0moAJDtQ

学生時代運動経験無く、いきなり走って5kmを35分くらい掛かる奴が
サブ3.5を達成するのって、平均どれくらいの期間と走り込みが必要なんだろう？

934 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 19:43:24.52 ID:kKorz0x1

3･5もスピードなくてもいける？やる気出てきた

935 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 19:43:26.12 ID:beeAM5os

>>933
怪我に気をつけつつ週3～4で走っていれば2年位あれば行けるんじゃね？

936 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 21:58:20.44 ID:t7yJITZ4

>>９３１
てか、ここサブ４スレじゃ無いんだけど・・。

みんな卒業済み

937 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 22:08:31.35 ID:JidtsFXj

ビチクモチモチ

カモーン

938 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/24(木) 23:28:57.06 ID:NXnITT/u

>>933
俺みたいな奴だな。
運動神経、体の強さの有無、年齢がわからないと何とも言えないが、多分３年以上はかかる。
１年目ハーフマラソン１時間５０分くらい
２年目フルマラソン４時間切り
３年目フルマラソン３時間４０分くらい
４年目フルマラソン３時間３０分切り
まあここの住人は優秀な人が多いからもっと早くできると言うかもしれない。
俺は＋１年かかったかな。
走り込みの量は月～金に２回くらい土曜か日曜にロング走でまずは頑張れ。

>>934
４時間ではそれほどはスピードはいらないが、３．５だと１０キロ４３分、
ハーフ９４分以下で走れるスピードは必要。
運動神経ない奴はこれを達成するスピード練習は当然必要。

939 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/25(金) 00:01:11.33 ID:bbJuQzU8

>>938
1年目からの10kmのタイムってどれくらいだった？
良ければ2年、3年目も

940 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/25(金) 01:12:17.31 ID:nbpDKOCJ

サブ3.5と言っても、大したスピードじゃないんだがな
キロ4:58、1500m7:27・・・男子なら殆どの人が高校くらいまでは走れていたペース
中年太りがなければしんどいペースではない
ただそれを42km続けるスタミナは必須

941 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/25(金) 02:26:52.57 ID:n7mkel7Y

そしてガッツ。
実力を凌駕するガッツを養うべし！

942 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/25(金) 08:35:54.51 ID:quB3GvnP

>940、>>941
ビチク～

53歳155㎝貧弱ガリガリお笑い小人爺～

ガッツ！

モチモチ！

ユルユルアゴ小人爺～

ガッツ！

カモーン！

ガッツ！

チラシのポーズアゴカモーン(^o^)

943 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/25(金) 08:36:52.17 ID:12nl3MuN

>1500m7:27
サブ3だって1500m 6分23秒で良いのにな。
なぜそれが今、マラソンでできないのか、と思う50歳。

944 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/25(金) 09:00:50.50 ID:r8HwaoOT

距離がちがうからだよ
馬鹿じじいが

945 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/25(金) 09:12:03.67 ID:FF5F0/Vy

>>941
マジ、ガッツは必須
調子良くても、必ず35km以降は弱気になってしまう
ペースは維持できてるんだけど、積み重なるとペース落としそうだ

でも、40km過ぎると、あ～、もうすぐ終わっちゃうな～と寂しくなっちまう

946 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/25(金) 09:30:43.67 ID:xmbd6Yyo

>>940
中年太りしてなくても体力落ちてるから、中年にはいきなりキロ５はキツイ。
鍛えたおかげでキロ５が余裕になったのを、鍛えた副産物で痩せたおかげと勘違いしてるみたいだが。

947 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/25(金) 11:07:44.67 ID:quB3GvnP

>>945

ビチク～

自演独り芝居乙～

カモーン

ユルアゴキチガイ爺～

便所の鏡でチラシのポーズはよカモーン(^o^)

948 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/25(金) 19:44:56.85 ID:QISUQRLh

3時間32分まで来た！と思ったら脚の故障発生で、治らないままもう二ヶ月だよ。
お陰で春の大会は全部キャンセル。
秋に向けてまた鍛え直しだと思うとなかなかキツい。
以上チラシの裏。

949 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/25(金) 22:49:09.82 ID:wLIHbxcv

判るわ～
去年の秋に3時間41分出したから、2月のレースでサブ3.5目狙ってたら雪で中止。
GWのレースで3時間20分切り狙ってたのに、2週間前の30キロペース走で坐骨神経痛になった。
一応参加するが、痛くなったら記録更新は秋までお預けだ。
俺もチラ裏。

950 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/26(土) 03:16:54.41 ID:7wJdtqf3

何事も自分がやってきた事の結果があるだけ。
女々しく騒ぐな。

951 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/26(土) 06:58:07.15 ID:seaDqcgv

男尊女卑な奴発見！
上から目線で「自己責任」的なこと書けば格好良いと思っている奴っているよな。

952 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/26(土) 07:26:47.33 ID:3GV6ch6b

>>948
2ヶ月とはなかなか大変だね。
レースの予定が入っていて、休んで治す、と割り切れずに走ってしまうようなこともあったんじゃないかと。
しばらく休んで筋肉も心もリフレッシュしたら良い結果につながるかもしれませんよ。

>>949
俺の場合、シーズンに2回エントリーしていたマラソンの、その2回とも、たまたま急ぎの仕事が入って、ガタガタの
体調で出る羽目になったことがあります。そのほかの週末なんて余裕だったのにw
それ以来、エントリー数を増やして、いけそうな大会はいく、そうでないときは練習と割り切るみたいな気持ちで
臨むようになりました。

953 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/26(土) 08:54:37.12 ID:Zrzt7Ahh

故障したってことは、やってはいけない負荷かけてたってことと割り切って次を目指そう
俺らのレベルなら走れなくても鍛えられる箇所はいっぱいある
寧ろ補強が上手くいけば元より速くなることもある

俺も年明けに跳躍型シンスプ発症してまだ治らんので全力で走れんが、
体幹鍛えて、チャリとプールも併用して、カーフレイズで脹脛が衰えない様にして、サブ3.5達成しベストを更新できた

954 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/26(土) 20:02:03.15 ID:yZHnSIAy

ゆるりと走ってきた
腹減った！
http://i.imgur.com/jFUxRgz.jpg

955 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/27(日) 09:24:32.25 ID:nTcUrVsw

走り始めて約1年、始めてハーフの距離を走ってきた。
10km以上走った事無かったから覚悟してたけど、
河川敷って起伏がほぼ無いから凄く楽だった。

普段10kmを45分くらいで走ってるので
キロ5分ペースを目標に走った結果1時間42分で走り切れた。

秋のフルに向けて少しだけど自信が持てました。

956 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/27(日) 09:41:21.10 ID:8GbQ09+S

ハーフの大会でたこと無いのに
さぶ３．５狙いだと？

957 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/27(日) 09:46:26.25 ID:r/ga0MVn

>>955
俺も３か月練習して初１０キロが４４分台
１年後の初ハーフ１時間３９分台だったが
翌年の初フルで３時間４４分台だったよ。

958 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/27(日) 10:12:36.99 ID:Yo36l+Dn

すごいなあ。練習で1時間42分か。
大会に出て競って走ればもっと速く走れそうだね。

俺はハーフの大会を1時間35分で走れたシーズンに3.5を達成できたよ。

959 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/27(日) 10:25:29.06 ID:nTcUrVsw

>>956-958
目標はサブ3.5なのでここに書きましたが
今回の倍の距離を同ペース維持はまだまだ力不足だと思います。

今回も入りの10kmは楽だなと思ってたら
後半の折り返しで来た道を帰る時に、えらく向かい風で、坂道ほどでは無いにせよ抵抗感はかんじました。
ただ、前半の追い風ボーナスタイムで楽したのでプラスマイナスゼロですね。

本格的に3.5を狙う為には、10kmの時間短縮と一定期間でのロング走が不可欠だと痛感しました。

960 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/27(日) 11:03:11.58 ID:0FLFJR4N

俺は3ヶ月くらいの時に10キロ45分切ってからは10キロタイムはひとまず無視して、
20～30キロをキロ6～7分ペースで夏の間ゆる～く走っていたな。
秋からはロング走を中心に据えて、キロ6～7分を6分切り、5分半切り、...と少しずつペースを上げて走っていったな。
一年後に初フル3：15分で完走

961 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/27(日) 11:09:00.59 ID:hPETGrog

カモカモカモーン

ビチク～

自演一人芝居カモカモカモーン(^O^)

自演一人芝居カモカモカモーン(^O^)

貧弱ガリガリお笑い小人爺よ

自演一人芝居カモカモカモーン(^O^)

962 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/27(日) 17:34:25.26 ID:m/d8pYrx

フルは秋まで参加予定はないけれど
肉離れをやっちまったので最終戦が不安だわ。
シーズンオフになるから少々無理してもいいんだろうけれど
医者に当日まで走るなと言われている。
あ～～～走りたい。。。
秋のサブ3.5達成に弾みをつけたかったのに。。。

963 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/27(日) 17:35:50.42 ID:m/d8pYrx

俺は7月～9月の夏の練習だけペットボトル持参で走っているけれど
みんなは500mlのペットボトルでどれくらいの距離走れる？

964 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/27(日) 18:00:55.13 ID:JsJ1m+Su

>>963
夏はジョグだったとしても15km以上なら水分と金は持って走る
走れる走れないじゃなく、喉乾いてなくてもマメに飲む様にしてるよ

965 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/27(日) 18:49:04.99 ID:Yo36l+Dn

>>963
目安にしかならないけどな。

暑い季節は早朝にキロ5分前後で走る。
500mlのペットボトルをベルトポーチに入れて20kmぐらい。
用心のために、小銭も持って走るよ。
日中に走ったこともあるけれど、確か500mlじゃ足りなかったと思う。

966 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/27(日) 20:24:24.77 ID:xCdlEvvc

今日昼間に30km走ったが、500mlじゃ足りんかったが。

967 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/27(日) 21:54:33.30 ID:QkjoiyWN

>>963
>>965
>>966
ありがとう
昨年、初めて脱水症状やって持参するようにしたのだけれど。
自分だと10キロごとに少しずつ飲むようにしていて、20キロで1本なくなる感じです。
今の時期は30キロでも持って走ってないものだから
持って走ると重くてさ、それも練習になるかもしれないけれどね。

968 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/27(日) 22:13:22.75 ID:hPETGrog

>>967
ビチク～

礼には及ばんよw

貧弱ガリガリお笑い小人爺～

カモカモカモーンw

チラシのポーズ決めてるかい？

入間川走ってるかい？

自演一人芝居カモカモカモーンwww

969 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/27(日) 23:15:03.20 ID:qR4xTYP1

レースは5～10℃位の気温で走りたい。
気温20℃でも快晴だと後半バテる。

970 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 00:35:37.50 ID:wGX0C1dA

>>968
m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ

971 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 07:23:02.05 ID:NIUf9zwY

>>969
確かにそうだな。
昨年の山中湖ロードレースのハーフに参加したけれど
確かスタートの9時の時点で24度
こんな環境の大会が初めてで10キロくらいで熱中症を意識して
15キロ手前でばてた。
ロサンゼルスオリンピックで瀬古が惨敗した時にどこかの国のコーチが
日本の選手は寒い時期にしか活躍しないって言ったそうだ。

972 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 07:59:24.01 ID:iMKTaV5F

暑いと汗で水分を失われる分、予め水分を多く摂ってスタートしたり、
一回のエイドで飲む量を増やしたりするんだろうけど、
水分を摂り過ぎるとバテるから、予め自分許容量を知っとく必要があるのかも
後は暑いときに走って、どれくらいペースを落としたら身体へのダメージが冬と同じになるのかも練習で知るらなきゃいけないんだろうね
トップ選手でもフルで10分以上は遅くなるんだから

973 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 09:51:05.67 ID:evYw3fHz

>>971
中本健太郎「おっ、そうだな」

974 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 15:05:36.82 ID:JrSPzBAw

>>972
昨日出た佐渡トキマラソンがそんな感じ。
10時スタートだから結構暑い中走った。最高気温22℃の晴天。
スタート直前にポカリ1本飲んで、前半はコップ２杯飲むようにした。
前半はキロ4分半で走れたけど、後半は失速。
水分取り過ぎかと思ってセーブしてみたが回復しなかった。
全エイドにスポンジが欲しい位暑かった・・・。

前半の貯金が効いてサブ3.5だったけど、前半抑えて走ってたら
もっと楽だったのかな～。
夏は夜か早朝しか走らないから直射日光の耐性が無いんだな。

975 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 16:16:55.34 ID:B8HSfOq9

はじめまして
サブ3.5を目指している50歳です。
去年の２月（2013年）から走りはじめて半年後の北海道マラソンで３：58でギリギリのサブ４
今月、長野マラソンで3：45で完走しました
浜松・名古屋・豊橋のハーフマラソンでは1：35～1：37で走りました。
20㎞は1：30を切れます。
ハーフマラソンは余裕ありです。
今回の長野は、25㎞から足にきて失速しました。
フルマラソンの足はまだできてないと思います。
次回、北海道マラソンでサブ3.5を狙いたいです。
練習量　月間200㎞～250㎞　マラソン大会　月間２回～３回
ベテランランナーにお聞きしたいですが
年齢＆年数からサブ3.5は難しいでしょうか？
まだまだ練習量は少ないでしょうか？

976 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 16:42:36.62 ID:t9r38d20

作戦を見直すだけで３．５達成できるんじゃないですかね？

977 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 16:56:47.79 ID:MXBwWFCv

>>975
ビチク～

レスが欲しいんか？

貧弱ガリガリお笑い小人爺～

レスが欲しいんか？

カモーンｗ

ビチク～

ユルユルユルアゴトラッドジャケットチラシのポーズはよカモーンｗ

978 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 17:18:03.07 ID:1C1pHGFm

>>975
冬～春でそのタイムだとすると、北海道は暑過ぎて無理だと思う
北海道の気温が上がりそうななら早々に諦めてロング走のつもりで走り、秋～冬にチャレンジしたらできると思う

979 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 17:25:55.23 ID:GNNCt5E9

年齢的にはいけると思います。月間走行距離も充分です。
ただ、今年の走りやすい長野で3時間45分だったなら
残暑厳しい北海道マラソンでは残念ながら難しいでしょう。
11月以降のフラットな大会で目指して下さい。

980 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 17:26:25.09 ID:55YN6gs7

>>975
20kmを1時間30分切れますって書いてるけど、それ必要な情報？
ハーフのベストを書いた方が判断材料になると思いますよ。

月間250kmでロング走はどれくらいとか、大会はハーフなのかフルなのか？
毎月40km付近のロングを5分ペースで練習すれば、後は記録狙いやすい大会に出て3.5達成でしょ。

981 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 20:36:32.29 ID:B8HSfOq9

いろいろとアドバイス　ありがとうございました。
まだサブ3.5は難しいと解りました！

ハーフベストタイムで１：37：11です
（10kmベスト43：11）
長距離走は30km　月１回～２回
フルマラソン　スタミナ＆心肺は大丈夫でした　
課題は足（長野マラソンは25kmからペースダウン）
25kmまで4：50～5：00のイーブンペースで走れました。
25kmからペースダウンした１kmラップタイムです
5:16 5:40 5:57 5:07 5:37 5:28 5:37 6:05 5:58 6:12 5:27 5:20
練習不足と言うよりもランニング年数が問題じゃないかと自分なりに思うのですが

瀬古さんが２年間は足づくりの下済みと言ってましたが
２年たったら足は大きく変わるのでしょうか？

982 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 21:25:59.94 ID:3sejDYKp

>>975
マラソン始めて半年でサブ４（俺は３：５７）
その半年後に３：４５までは俺と一緒だー。

俺は５歳若いけど、月間50キロ～150キロなんで、その後伸び悩んでるわー。

ハーフも1時間38が最高でその後伸びないし。練習量増やすしか無さげだな・・

983 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 21:54:47.72 ID:GPAHIPTS

>>981
同じく50歳だけど、このまま行けば、秋にはサブ3.5は大丈夫だと思う。
自分は、ハーフのベストが95分なんだけど、それを出したシーズンにサブ3.5を達成したよ。
練習量は十分と思うので、、長く持つ脚づくりをすれば、絶対行ける。

984 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 22:44:52.35 ID:s4YUzf+Y

来週スピード練習のつもりで１０キロの陸連公認大会に出場します。
１０キロの大会はランニングはじめたころに走って以来
久しぶりで走り方等忘れましたがサブ３５狙いならどのぐらいのタイムでいけばいいでしょうか

985 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 22:47:29.53 ID:3sejDYKp

>>984
42分目標くらいか

986 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 22:48:02.15 ID:3sejDYKp

サブ３．５実現していない私は44分くらいなう

987 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 22:49:16.92 ID:3sejDYKp

3キロ11分30秒
5キロ20分
10キロ44分
ハーフ98分
フル3時間45

988 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 22:52:03.09 ID:zzqBEk2X

カカカカカカカモーン(^O^)

989 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 23:00:21.15 ID:3sejDYKp

あ、サブ３５って35分いないってこと？

スレ違いじゃん、どうみてもｗ

990 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 23:27:05.97 ID:0EzoOYuQ

体重がある人って、後半の落ち込みも大きいと聞いたことはあるが
いくらあるか知らないが、体重減らしたら？

991 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/28(月) 23:31:34.40 ID:3sejDYKp

>>990
ああ、それ分かるなー。

確かに俺と同じ５キロ20分の奴がいるけど、フルは３時間20分だ。

違いは奴は学生で、無駄な脂肪が一切無い。
おれ、メタボｗ

992 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/29(火) 00:45:36.11 ID:GBmU3YtP

同じ時期にマラソンはじめた同僚にどうしても勝ちたいが
身長は同じ位だけど筋肉に差がありすぎ
48kgと66kg
いつも48キロの同僚には負けます。
やっぱりマラソンは軽いほうがいいんでしょうね。

993 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/29(火) 00:54:23.48 ID:035/5dHe

俺８２ｋｇだけどサブフォー２回達成したぜ！

994 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/29(火) 05:35:23.03 ID:nE3F+R4K

>>993
サブフォーは体重あまり関係なくいける。問題はそっからだ

995 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/29(火) 05:54:22.08 ID:JsohUjMj

小出監督の本には、サブ3ランナーの殆どは体重60キロ以下、と書いてあったかな。

996 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/29(火) 06:20:23.12 ID:JsohUjMj

俺は50歳かつ走暦1年弱でサブ3.5達成したよ。練習量は月200位。

瀬古さんの「２年目」は知らないけど、その理屈は？
夏頑張った人は秋冬のタイムが伸びるそうだから、そういう意味？
もしくは年寄りは新新陳代謝が遅いから成果が出るのが遅いってこと？

そうじゃなければ2年目に大きく変わるなんて無いと思う。
ブレイクスルーなんて無いよ。
その人のその時の実力にあった練習を地味に続けるのみ。

「足」も具体性が無くて良く判らないけど、とにかくロングのペース走や
LSD走で何とかなるんじゃないかな。

997 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/29(火) 07:20:54.30 ID:lA9rwbbf

>>991-996

ビチク～

自演一人芝居乙～

自演一人芝居乙～

キチガイ変態ジイ～

自演一人芝居乙～

自演一人芝居乙～

レスが欲しくてたまらないのか？

ユルユル緩んだアゴでレスが欲しくてたまらないのか？

タルタルタル弛んだアゴでレスが欲しくてたまらないのか？

たまらないのか？

たまらないのか？

カモカモカモーン(^O^)

ビチク～

貧弱ガリガリお笑い童貞変態小人ジイ～

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

998 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/29(火) 08:56:05.30 ID:FKEboX5m

まあ何にせよ一つ助言をしとくとすると、
とにかくサブ3.5狙うからと気構えるなってこと
気構えると動きも硬くなるし、いろいろと肉体的、精神的にもロスも多くなり、外的要因でのストレスもうけやすくなる
エイドやスタートでイライラしたツケは後半必ず自分の身体の異変に繋がるから
なので練習でやることやったんなら、後は本番はリラックスして楽しみましょう
笑顔で楽しく走れば練習の成果も付いてくるよ

999 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/29(火) 09:58:47.92 ID:fMpHLmFv

俺８２ｋｇだけどサブ３。５、２回達成したぜ！

1000 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2014/04/29(火) 10:00:35.82 ID:kmkviuEg

1000ならこの秋サブスリー

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。