サブ３．５を目指すスレ【フルマラソン】

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 04:47:31.25

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など

参加表明テンプレ
【コテハン】
【年齢】
【性別】
【身長・体重・体脂肪率】
【ランニング歴】
【最終目標】
【サブフォー達成大会】
【ベストタイム】
【使用シューズ】
【月間走行距離】

達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

前スレ
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1353196511/

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 04:56:15.10

【コテハン】このスレの1
【年齢】42
【性別】男
【身長・体重・体脂肪率】176/72/21%
【ランニング歴】1年6ヶ月
【最終目標】サブ3.5
【サブフォー達成大会】2012板橋City
【ベストタイム】3:45:40
【使用シューズ】アディダスの軽いの
【月間走行距離】アベレージ100km

練習方法
平日・・10～15キロペースビルドアップ、ペース走を月間5回
土日・・25キロ～30キロＬＳＤを月間1回

５㎞ベストは20分21秒
10kmベストは46分13秒
ハーフベストは1時間40分26秒

2013佐倉朝日健康マラソンにてサブ3.5を狙いたい！

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 05:04:44.18

ベストタイム3:25だけど参加してもいい?

4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 05:09:34.30

>>3
つ　サブ３を目指すスレ作ってー

5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 05:15:40.62

>>4
サブ3スレは既にあるけどハードルが高いんだよね
サブ4スレは逆の意味で話がかみ合わないと感じた

6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 05:23:50.41

>>5
想定は、普通のリーマンが時間の限られた中で効率良くいかにタイムを速く出来るか
みたいな感じかな？

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 05:27:18.57

スピード練習の一環で５ｋｍ駅伝大会を３ヶ月に１回入れて息の上がらない限界値を上げてみてる

8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 07:53:29.71

佐倉は意外と起伏があるし辞めた方がいいぞ俺去年佐倉でサブ3、5失敗してその後かすみがうらでサブ3、5達成したよかすみがうらの方が平坦で自己ベスト出しやすいよ

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 10:11:28.50

先週初めてハーフの大会に出て1:35だったので
来年の初フル（古河）で3.5目指す
でも第一回とかスポーツ紙主催とか大丈夫・・・だよな

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 10:56:27.25

>>9
ハーフで1:36、半年あとはの
初フル走るとで余裕のサブ4かと思ったら35キロで失速…
ハーフまでは走れてもフルは別競技だと思った
長い距離走っとけよ

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 11:39:20.52

>>1
サブ3.5は何て読むんですか？

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 11:43:38.91

>>11
さぶさんてんごでいいんじゃね？

13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 13:23:10.15

サブスリーポイントファイブ

14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 13:53:36.95

>>13
長いなw

15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 17:16:12.44

細かい刻みいらないよ
サブ4とサブ3があれば十分じゃないのか？

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 17:18:10.62

>>15
そう思うなら開かなければよかったのに

17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 18:51:23.48

㌔5分で走って3:30:59
グロスで達成しようとしたら㌔4:50で3:23:57が最低ラインか

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 20:34:21.44

20K走は㌔5分、30K走は㌔5分半で練習しとけば大丈夫かな～？

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 20:50:33.69

立てたスレに、いちいちケチつけるな。

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 22:17:41.28

掘ったイモいじるな。

21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 22:36:02.77

半端もんのスレか

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 22:39:47.63

サブ4とサブ3の間には1時間もあるじゃないかw

23 ：このスレの１：2012/11/27(火) 23:05:59.89

意外と一般のリーマンでは多そうな、そして最終目標ラインな気がする。

一般のリーマンとは、せいぜい多くても月間100キロ～200キロくらいしか時間が取れなくて
かつ、陸上部で長距離とかはやっていない、普通のリーマンだけど。

サブスリーとか目指すとなると400とか500とかいうレベルになるっしょ？
そこまでやっても破れる気がしないし、そこまでやろうとも思わんがw

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/27(火) 23:08:25.18

>>8
4月だと気温が高くなりそうで・・。
暑いのが苦手なんで。

25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 03:32:22.95

これは良スレのばしてほしい。

26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 10:06:53.26

ハーフ迄ならキロ4分45秒は楽勝なんだが・・・ 3時間40分を切れねー
皆さんどんな練習してんだろうか？

27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 10:25:14.71

初フル見据えてさっき㌔4:50で30Km走ってきた
結構きつかったわ　一度止まるとダウンのジョグも辛い
よく言われる30～35Kmの壁の片鱗が見えた気がする

28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 10:45:59.38

>>27
練習でそれだけ走れればサブ3.5の可能性そこそこあるんじゃない？

29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 11:51:16.19

>>23
月間200kmでもサブ3出来るよ
サブ3.5は女子の目標
おっさんなら普通のマラソン愛好家ってとこでしょ
これくらいのタイムが故障の心配も少なく楽しく走れて良いよね

30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 12:10:32.05

こんの野郎、、、お前らまたやりやがったな。
スレ重複させすぎだろ。どこか落とせよマジで。
３．５も４も豚のはなくそにも満たない行為に変わりねーんだから３．５以降の豚集合スレでいいだろ。
勝手に無駄にスレ乱立させて荒らしとか本当ふざけてんなこの

31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 12:13:31.97

怒りに手がふるえて書いちゃったよ
マジで豚は筋通せよ。ダイエット目的や適当でやんなら陸板にクソスレ増やすなデブ。
こんな完全な荒らし行為が認められんのか？立てた奴でてこいよこのクソ野郎

32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 12:17:32.09

>>31
俺も今回だけはお前の意見に賛成

33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 12:22:30.41

>>31
お前もたいがいなヤツだけど
その意見には賛成だわ、陸板自体がダイエット板みたいになってきてるな
サブ4とか3.5とかいらんわ、陸上競技じゃねーだろそんなもん

34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 12:59:53.29

とりあえず、「3.5が最終目標ライン」とか言ってる奴はいらんな。
「初フルの目標」ならともかく。
そもそも3.5切れないような奴がフル走るなよ。

35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 13:25:46.00

3.5と4のスレはやり過ぎ。
住人もほぼ被ってんだろうに。過疎るしメリットないべ。

36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 13:34:37.21

ほらな言ったろ。豚はあえてバカみたいな低いハードル設置して悦に浸る醜い家畜なんだよ。
しかし10㎞40分やサブスリーとか絶対達成出来ない領域にはビビって手を出さない。
その癖ダイエット板で群れることはきったねえプライドが邪魔をするという本当に卑怯な糞豚。
弱いものに強く強いものには挑むことは決してない。
こんなんスポーツマンじゃないから。
3.5で調子乗る豚のお遊戯なら他所でやれよ卑怯者。お前らのやってる事はスポーツじゃねえから。

37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 13:40:36.93

>>30
>>31
>>32
>>33
>>34
>>35
>>36
なら来るなよ

38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 14:23:49.55

>>37
お前がダイエット板にいろよカス
デブ野郎、理解できねえのか？失せろって言ってんだよ。
お前なんか走らなくていいよ。どうせゴミみたいなタイムなんて測っても意味ないから。やめろよノロマ。
そんなゴミタイム誰も喜ばねーし、見てるこっちも不快だから。走って辛い思いして不愉快な思いされて意味ねーから。
邪魔なんだよノロマ。まずは痩せてからにしろよデブ。二度と走んじゃねーよゴミ。

39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 14:57:16.51

>>37
「陸上競技板」に来ることが間違ってる。

40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 14:58:45.84

>>38
なら来るなよ

41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 16:15:56.51

なにこのスレ
さっぶ
3.5

42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 16:21:20.90

おいおい、豚どもケンカはよせよ。短気は損気だぞ。それでも競技者か？競技者としての熱い情熱はあるのかって聞いてんだよクソブタ。
人に迷惑をかけるのは紳士のスポーツである陸上競技者としてなってないぞ。筋を通せこの野郎。
まず人を尊重すること。競技者として上限関係を守ること。そんなことは掲示板の規約に書いてなくても当然にまもることだぞこのデブゴミ野郎。
飼育員として、陸上競技者の先輩としてまずは【豚人から脱却するスレ】というのを作ってみてはどうか？目標タイムを定めるよりもまず豚として成長することの方が先だろクソ野郎。

43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 16:46:14.52

ランニングは不思議だ……気取っているもの、粗野のもの、素朴なもの、気の強いもの、弱いもの、そうした人間内部の偽りのない姿があらわれる。

44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 16:50:32.69

ま～た飼育員が必死の自演やってるｗ　惨めだなw

45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 17:36:52.45

おい口を慎め。
俺は自演や嘘、筋の通らない事、人を尊重しないなどといった道理に反したことはしたことがないしこれからもするつもりはない。わかったな。

46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 17:53:57.91

陸上競技は、人との闘いよりも、時計との闘いと捉えることが面白いと思うんです。そう考えていくと、人間の優劣は他者との比較で決めるものではなく、自分自身の中で決定されるものであるべきだと思うんです。

47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 18:07:53.80

ついにシニア向けの実用書がでます
http://www.exermusic.com/kin/blog/50saimarathon.png

48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 20:38:38.50

>>45
お前が口を慎めよ、大嘘つきめが！

49 ：45：2012/11/28(水) 21:17:08.54

俺はランパンオナニーがしたいんだよ！
豚人どもがブヒブヒ言いながら走ってるの見ると勃つモンも勃たねーんだよ！
わかったかバカ野郎！

50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/28(水) 21:46:06.61

寒い

51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 03:04:56.66

>>6
>限られた中で効率良くいかにタイムを速く出来るか

サブ4スレの人の多くがこれを考えていないと思う
4時間ならかなり非効率なやり方でも切れる

サブ3はかなりスピードのある人か練習量豊富な人でないと難しい

52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 09:42:21.79

足小指が寝てて横向いてる（爪が外側向いてる）
どうしたらいいこか教えろや

53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 09:42:57.54

足小指が寝てて横向いてる（爪が外側向いてる）
どうしたらいいか教えろや

54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 11:46:15.80

大事なことだというのはわかった
俺も横向いてる
先が薬指に踏まれててマメが出来やすいよな
でもスレチだと思う

55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 16:08:16.71

３・５目標とか言うてるしあかんのとちゃうん？
サブスリー目指して練習すればいいのに

56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 16:20:16.11

>>55
通過点なだけで、最終目標なんて速ければ速いほうがいいだろw

57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 16:22:08.32

サブ3スレに6時間レベルの人間が「サブ3目指します！」と現れても迷惑なだけw
サブ4、サブ3..5、サブ3と分かれているからこそ平和になるはずなんだよ、飼育員みたいなバカがいなければねw

58 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 16:58:52.01

速くなればなるほど二次曲線的にタイム差がシビアになる
短距離だったら10秒と11秒は10、10.5、11と分けてもいいぐらい世界が違う。
しかしお前ら豚はどうだ、3も3.5も4も1時間変わろうがはっきり言って豚という存在に変わりはない。
豚が豚の種類を区別してどうすんだ？
豚は豚の上に豚を作らずと宣言してダイエットスレを抜け出してユートピアを目指したんじゃないのか？
豚は豚同士仲良くしてろデブ。

59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 17:01:47.16

お前は日本語の勉強しろ

60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 18:45:38.67

勉強した結果がこれなんだからもう無理だろ

61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 18:49:40.47

まだダイエットスレとかいう妄想言ってるw
そんな過去無いからw

62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 19:10:03.13

58みたいな人ってさ、スレが気に入らなければ開かなければいいだけなのに何がしたいの？
陸上板だけで750くらいのスレがあるんだから、いろんなレベルのいろんな内容のスレがあっていいんじゃないか？
新しいスレが立たないと誰も使ってない死んでるスレがいつまでも落ちないし、このスレが必要なければ自然に落ちるだけだろ。

63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 19:52:47.61

そういうの言っても無駄な人をキチガイと言う

64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 20:04:54.96

もう２年も３時間４０前後をウロウロしてるわw
なんとゆう安定感・・

65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 21:53:19.99

陸上板で3時間半というのもいかがなものかと
市民マラソンってランニングイベント的な意味合いが強いからスポーツ板じゃないのかなぁ

66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 23:07:52.43

うるさい奴やなあ

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 23:08:02.40

>>65
スポーツ板に負荷が集中しないように各スポーツの種目で板が分かれてるんだろ？
競技のレベルに関係なく陸上競技に関する話題はすべて陸上競技板でやらべき
トレーニングの話題もOKと運営が言ってるんだから、速くなるためにトレーニング中の遅い人も陸上板が適所

68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 23:10:26.69

>>65
2chは一般人（むしろ底辺の連中）が利用する掲示板だぞ？
なんでトップアスリートに限定すんだよw
むしろ陸上部とか真剣にやってる奴の方こそ場違いなんだぞw

69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 23:17:09.29

なんだかんだで飼育員も以前ほどやる気が無くなってて、低レベルスレの中でも勢いのあるスレにしか来なくなったなwww

70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 23:22:32.04

ンンンメッ！メッ！同じことを何回も言わせるなよ？俺は陸上界の発展のためにボランティアできている。2ちゃんねるが底辺の集まりなんてわかりきっている。
時には厳しいこともいうが豚が成長するには仕方がないことなんだよ！俺は豚がどうすれば成長するかに毎日頭を悩ませてるんだよ！立派に飼育する責任があるんだよ！おまえらの成長が俺の喜びだ、なんてな。

71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 23:27:14.97

>>70
何度も同じ事ばかりだなw　無能

72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 23:28:18.10

もうね、偽物も本物もつまんないんだわ

73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 23:31:36.40

飼育員の相手してるのはいつも同じ人だけ
その人も飼育員もスレとは関係のない部外者同士
どっかよそでやればいいのに

74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/29(木) 23:53:54.48

>>70
お前は威張れるような実力無いだろタコスケw

75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/30(金) 00:02:14.93

10km35分を切ってから発言しような。もう寝るぞ？おやすみ豚人。

76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/30(金) 00:14:38.91

>>75
30分切ってから反論しろよw

77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/30(金) 01:06:08.83

なんで俺は何もやってないのに嫌われてんだよ。ふざけんな。
しかし明日は休みだからしゃぶしゃぶ食べてきたぜ！久しぶりに酔って気分がいいってことだ。言わせるな。
おっとしゃぶしゃぶといえば豚肉だったな。そう気を落とすな。豆乳出しはうまかったぞ。タンパク質も豊富で体にもいい。わかったなおやすみ。

78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/30(金) 02:26:27.00

>>26
月 50分ジョグ + WS (150mx5)
火 1600m x 5 (6:45) または10kmペース走 (4:20-4:25/km)
水 50分ジョグ + WS (150mx5)
木 20km (4:45-4:50/km)
金 12km ビルドアップ (5:00→4:15/km)
土休み
日ロング走 (30-35km 5:15/km) または 26km ビルドアップ (5:15→4:45/km)

26kmビルドアップは 16km(5:15)+10km(4:45)ぐらいからはじめて
14km+12km、12km+14km、10km+16km というように 4:45ペースで走る距離を伸ばした
レース2週間前に 6km+20km それ以降は疲労抜き

月間走行距離 1月390km 2月370km 3月370km (レースは4月中旬)
3:20を狙って前半1:40で入ったが高温多湿強風で失速して後半 1:45

79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/30(金) 08:52:04.50

>>78
オイラの練習はまだまだ甘いか…

80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/30(金) 10:31:33.31

フルの経験なしで2年ほど前ハーフ1時間26分なんだが、ネットでメール指導してくれるクラブってない？
e-athleteはやってくれるみたいだけど、そういうサイトほかにない？
また本格的に長距離やりたいんだけど。

81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/30(金) 10:39:00.72

>>80
MyAsics

82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/30(金) 11:14:59.38

>>78
その練習で3時間半切れないとか謎

83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/30(金) 11:17:56.21

>>82
気象状況が悪かったのかな？

84 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/30(金) 11:49:16.43

>>82
ちゃんと読め3時間半は切ってる

85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/30(金) 13:28:28.54

>>78たまには外走ってこいよランパン変態

86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/30(金) 14:38:34.38

自分のピッチって知ってるヤツいる？

87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/30(金) 14:50:55.27

ビッチな奴なら知ってる

88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/30(金) 16:09:03.31

>>86
エプソンの時計で計ったら
ジョグで150ちょっと、ちょい速めで165
全力で175だった
どのスピードでも同じピッチが良いって言うけど無理

89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/30(金) 19:40:31.79

>>86
㌔4分半の快走ペースで185
チビで短足だから脚をグルグル回すしかねぇー

90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/30(金) 19:50:34.56

>>89
一歩で1.2㍍だな

91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/30(金) 20:12:56.70

キロ５分半～くらいのジョクを月間100～120kmくらいやってるが、３時間40分が中々切れない…

92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/30(金) 21:20:33.34

そりゃあ、3時間40分切れないレベルの練習しかしてないのに切れるわけがない。

93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/30(金) 22:27:14.56

距離も短い。

94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/01(土) 00:25:20.71

それで3時間40分近くいってるなら、その事の方が凄いと思うな

95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/01(土) 01:55:17.26

>>78
ご職業は？

なんでそんなに時間取れるの？凄いなー。

96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/01(土) 06:25:57.24

親方が日の丸なんだろ

97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/01(土) 06:43:48.64

月間１００キロでサブ３．５を達成した普通のおっさんいませんか？
どんなメニューでしたか？

98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/01(土) 07:00:28.54

それくらいで3時間半切ったけどメニューとか忘れた
普通に5-15km走っててレース一ヶ月前に一回だけ30km走った

99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/01(土) 14:41:39.16

>>97

先週、初フルで３．５には４分届かなかったけど、練習は
そのくらい。
週一、２０ｋｍ～３０ｋｍを４：４５～５：００のペース走だけ。

後、週一でトレッドミルを少しきついくらいのスピードで３０分。
トレミの話になると荒れるんで、このへんで。

100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/01(土) 20:00:00.50

>>97
大会除いたら月間100いったかかなかったくらいですが、先日の大阪でサブ３達成
しました。
寧ろ距離を短くした方がいいタイムが出たような気がして。

やったのは週2回１０キロ前後のジョグ
週2～3回直線1キロを猛ダッシュ3本。大体3分20秒ペース。
全て走り終えた時には道端倒れるくらいの疲労感になりますが。

そうやると1キロを10キロやハーフであれば3分台
フルであっても4分10～20で走り通せます。

距離を短くしてもスピードあげたら全てPB達成しました。

101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/01(土) 20:34:57.06

>>100
年齢にもよるな。
いくつなんだろう？少なくとも30代後半以降じゃないよね？

102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/01(土) 20:41:16.70

>>100
大会除いた数字は意味ない。
レースこそいちばんの練習だからな。

103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/01(土) 20:47:19.88

>>102
大会に出るための練習だから数字は意味あるだろ。

104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/01(土) 20:56:19.39

まあ中には才能があって達成する奴もいるけど
よく言われる300ｋｍを５年続けてサブ3っていうのが一般的な難易度だと思うよ

105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/01(土) 21:00:36.41

トレミかぁ
一定の時間同じペースで止まらずに走る練習って大事よね
信号とか人大杉

106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/01(土) 21:15:14.45

＞300ｋｍを５年続けてサブ3
初めて聞いた
そこそこ走ってる奴が300kmを3ヶ月走ってサブ3狙うってのは聞いたことがある

107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/01(土) 21:19:22.52

俺は走り始めてちょうど１年目に初マラソンが４時間40分
最初は走れないから月30ｋｍ、大会目前で150ｋｍ走れるようになってた
１年後２回目のマラソンでサブ4（３時間57分）
多い月で200ｋｍ平均したら月150ｋｍだった
来年２月に３回目でサブ3.5狙ってる
練習量は去年と同じペース　去年と違うのはスピトレを少し入れた事だけ

108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/01(土) 21:26:43.58

身長175センチ
体重80キロ
ハーフベスト1:40
フルベスト3:45
月間走行距離80～100km
3月の佐倉朝日か4月の霞ヶ浦でサブ3.5狙ってるんだけど、
とりあえず何をするべき？

109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/01(土) 21:28:55.96

>>108
ダイエット

110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/01(土) 21:40:08.65

野球をずっとやってたから肩幅と尻が大きく、体重が落ちないんだよ

111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/01(土) 22:24:30.55

でも、ダイエット。

しないと、故障するよ。

112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/02(日) 00:30:07.95

>>108
デブとは言わないけど、
体重減らさないと、足に負担かかって
故障するよ。

怪我は、調子がいいとき
唐突に起こるものだから。

113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/02(日) 00:37:48.18

消費カロリーが摂取カロリーを上回るならば
痩せないなんてことは起こり得ない。

114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/02(日) 05:10:30.92

そういえば先週の富士山マラソンでごっつい外人が
ガシガシと走ってたなー。
自分が３時間４５くらいだったからその外人も似たような感じだったと思うが。

115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/02(日) 07:18:20.50

胸や尻、太ももに筋肉が付きすぎて短距離選手のような体型。
足腰は丈夫なんだけど、少しでも体重を落とすよう頑張ってみるよ。

116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/02(日) 08:27:08.16

>>115
何歳で体脂肪率や内臓脂肪は？

117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/02(日) 08:40:09.89

食事制限すれば真っ先に筋肉が落ちていく。
ボディビルダーは筋肉の異化が起きないように厳密に食事とトレーニングをコントロールするが
それでも減少が避けられない。
それが筋肉。

118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/02(日) 10:49:30.64

筋肉落としてどうすんだよ

119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/02(日) 10:54:50.26

大阪マラソンの結果から

http://www.osaka-marathon.com/2011/result/
サブスリー以上の割合1.5％
サブフォー以上の割合16.5＋1.5％=17%
サブファイブ以上の割合17%+33%=50%

これから考えるとサブ３．５を目指している
人の割合は全体の12%くらいかな～。

120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/02(日) 10:57:51.21

算数が間違ってた

大阪マラソンの結果から

http://www.osaka-marathon.com/2011/result/
サブスリー以上の割合1.5％
サブフォー以上の割合16.5＋1.5％=18%
サブファイブ以上の割合18%+33%=51%

これから考えるとサブ３．５を目指している
人の割合は全体の12%くらいかな～。

121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/02(日) 16:50:12.02

>>118
残りは筋肉で削れないっていうなら体重減らすには筋肉減らす他に方法がないが。

122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/02(日) 22:25:23.39

サブ3.5目指す練習量でダイエットって必要かな？
食べるのも練習のうちじゃね？

123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/02(日) 23:02:52.36

１７２で６８もあるからなぁ

124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/02(日) 23:21:54.13

BMIによる。

125 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/02(日) 23:50:07.73

ガリガリは貧相だぞ

126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/03(月) 10:35:45.26

ランニングに不要な筋肉は落とした方が速くなる

127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/03(月) 10:54:07.37

>>120
5時間台と6時間以上は完走を目指してるので削除
出走者数14317名とすると
サブスリー以上の割合2.8％
サブフォー以上の割合30＋2.8％=32.8%
サブファイブ以上の割合60%+32.8%=92.8%

128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/03(月) 11:34:53.30

>>127
グッジョブ
ランパン変態が言いがかりつけてくるぞ

129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/03(月) 16:54:18.05

>>99
>>100
参考になるなあ～

130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/03(月) 19:33:48.33

先日サブ3出したけど、前日は朝は卵12個のスクランブルエッグに食パン一斤
昼にカルビ丼とたこ焼き、夜にうどんとカツカレー丼（ごはん2合）
これだけ食べました。
それ以外でハーフで始めて1時間半切れた時も前日にうどん屋８軒ハハシゴしました。
個人練習40キロ走の合間ラーメン屋３軒寄ったりもしました。
多分ガンガン食べたほうがいいタイムが出せるのかなって思います。

131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/03(月) 19:34:57.66

パンは屁が溜まるから止めとけ

132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/03(月) 19:43:09.20

3人に1人がサブフォーかー。やっぱそんなもんなんかね。

133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/03(月) 19:53:41.20

>>131
へぇ～

134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/03(月) 19:55:44.84

>>132
お前どんな計算しとんねん？

135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/03(月) 20:59:33.67

>>122
BMI27でサブ315した奴もいるらしいし
よほどのデブじゃない限りダイエットは不要だと思うよ。

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/03(月) 21:30:40.17

トライアスロンの上位はデブばっか

137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/03(月) 21:32:17.39

どこのトライアスロンだよw

138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/03(月) 21:36:25.16

水泳はポチャ有利
自転車もがっちり有利
オリンピックディスタンスが人気ＮＯ1だからRUNはそれ程重要じゃない
だからRUNに特化したガリはトライアスロンでは不利

139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/04(火) 00:14:03.98

ITU世界トライアスロン選手権とか見たことない人か

140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/04(火) 02:40:27.12

忙しくて練習時間がとれないとか言ってる人はこの記事読んでみたら
このおばさん 1日12-16時間仕事しながら週100kmくらい走ってる

http://www.runnersworld.com/masters-profiles/age-group-ace-barbara-stoll

141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/04(火) 05:11:28.32

>>140みたいなurl紹介したがるアホって、ブラック起業の上司みたいな奴だな
もしくはそういう上司に洗脳された社畜タイプ

142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/04(火) 07:45:25.03

>>141
サボる言い訳考える暇があったら練習しろw

143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/04(火) 07:57:23.57

>>141
ブラック「起業」ってなんだよw 企業だろw
お前にとってマラソンの練習は仕事と同じなのか
好きだから走ってるんじゃないのか
それともブラック企業の仕事も好きだからやっているのか

144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/04(火) 10:19:05.15

いまだに2chで誤字を指摘する人間がいたとは

145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/04(火) 12:45:45.52

はい、豚ども集合。
一匹の豚が、他の人に迷惑をかけている。
一匹の豚の品位が落ちるということはお前ら全豚の品位が落ちるということだぞ。分かってんのか？
ここの教訓思い出せゴミデブ野郎。
スポーツマンとして人を尊重しろ。日々走れることに感謝しろ。姿勢を正せこの豚のゴミが。ただの脂肪か？お前らただの脂肪なのかって？
お前ら仲間だろ？仲間の豚同士連携を取り合って常にお互いを高めろよ。それが豚ってもんだろ。何の為に陸上やってんだ！1人で走ってんじゃねえんだよ分かれこのグズ！

146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/04(火) 12:48:02.84

>>145
最近飼育員の言うことが理解できてきた。
俺もやれるのかな。。

147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/05(水) 17:26:40.65

サブ3.5を目指している君たちの10キロ、ハーフの目標タイムは如何に？

148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/05(水) 19:50:47.20

40分、90分

149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 00:19:31.23

>>147
>>2

150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 04:52:13.45

>>148
これが出せれば 3:10くらい狙えるな

151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 08:08:35.93

>>147
42分、95分

152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 12:29:18.80

ハセツネの女子の最新結果で18:18:18が抹消された。
代走がばれて失格になった。

旧
http://www.hasetsune.com/file/20thsokuhof-8_w.pdf
新
http://www.hasetsune.com/file/2012cup_womenr.pdf

153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 18:45:23.05

）
■ゼッケン番号欄に「14009」を入力して検索■
替え玉事件を引き起こした本人の顔が見れます。
ttp://allsports.jp/event/00113888.html

ハセツネ130位の18:18:18の結果が抹消されて失格処分に。
原因は代走を頼んでそれがばれた。

旧
http://www.hasetsune.com/file/20thsokuhof-8_w.pdf
新
http://www.hasetsune.com/file/2012cup_womenr.pdf

154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 18:47:48.82

俺は45分、100分でフルベストが3時間40分だから、
余裕のある40分、90分が理想だな。

155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 19:17:48.47

今や、サブ４は当たり前になってきてるから、
サブ３．５が市民マラソンランナーの最初の目標になってる感じだな。
俺は初マラソンでクリアーしてしまったが。

156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 19:21:34.01

>>155
レベルは上がってるかもしれないけど、まだサブ4が当たり前にはなってないなw
最初の目標は完走、次がサブ4というのはこれからもずっと変わらないと思う

157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 20:01:31.20

サブ4以上の絶対数は増えたが全体のレベルは下がってるんじゃないか？
5時間で完走出来ないとか以前は少なかった

158 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 20:06:01.70

>>155
どこのデータだよ
むしろレベルは下がってるだろ
ブームってだけで参加してる人が多いからな
地元の宇治川マラソンが参加者多過ぎに対応出来ずに中止になって俺涙目
罰ゲームとかに利用されて面白半分で参加する人とか大杉

159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 20:08:45.32

>罰ゲームとかに利用されて面白半分で参加する人とか大杉
ま、マラソンの発祥からして罰ゲームみたいなもんだしなw

160 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 20:10:23.22

まともに練習してなくても、
お祭り騒ぎが好きで大会に参加するのもいるから、
二極分化がすすんでいるのは確か。

161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 20:17:21.12

サブ3.5クリアできる市民ランナーは増えてると思う
遅い人も増えてるけどクリアできる人のパーセンテージは上がってるんじゃないか？

162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 20:21:12.13

ファンランと称して仮装してゆるゆるで走って
声援をもらってメインは観光
サブ3.5とか中途半端に頑張って必死なのが一番カッコわるいという風潮

163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 20:25:28.83

BBAのこと書いちゃダメ！！！

164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 20:58:49.41

>>120の大阪マラソンの結果からを引用
＞http://www.osaka-marathon.com/2011/result/
＞サブスリー以上の割合1.5％
＞サブフォー以上の割合16.5＋1.5％=18%
＞サブファイブ以上の割合18%+33%=51%

以前はサブ3は5%と言われてた
以前ならタイムアウトになる5時間以上完走者が49%も居るんだからレベルは下がってるでしょ
サブ3.5も人数は増えてるけどパーセンテージは下がってると思うな

165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 21:01:24.05

>>164
サブ3が5%超えたことなんて無いだろw　常に2%以下だよw

166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 21:08:51.67

>>155は3行目を自慢したかっただけなんだよ。
俺は初フルでサブスリーだったけどｗ

167 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 21:16:20.54

いくらいってもサブフォーはサブフォー。走ってるとこ撮ってもらえって。凄い遅いから。
ジョグのペースでサブスリーなんだから3.5なんて中途半端過ぎて空気もいいとこ。

168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 21:33:17.60

>>167
遅いのはみんな知ってるってw
キロ4分だろうが3分だろうが出せても42km続けられなきゃ意味ないだろw
ここの人たちに足りないのはスピードじゃなくて持久力の方じゃね？w

169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 22:04:54.62

ジョグのペースでサブ3ならランニングのペースででサブ2.5、レースペースでサブ2確実だな

170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 22:09:42.61

ま、俺は軽くサブツーだけどな

171 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 22:57:16.71

ハーフの話してないんですけど・・・

172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 23:03:42.29

>>165
http://www.ne.jp/asahi/mori/pro/m-analys-01.html
話の本筋はサブスリーじゃないけどな

173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/06(木) 23:10:31.31

>>172
まだ大会に出てすらいない市民ランナーもたくさんいるわけだし、市民ランナー全体から見ればサブ3なんて1%くらいじゃないの？

174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 00:06:42.19

苦し紛れにも程があるw

175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 00:40:00.39

実際、市民ランナーの中には大会出場前の練習段階の人間は多数いるわけだし
シニアの年寄り連中まで含めればサブ3なんて極一部のトップレベルだけだよ

ま、俺がそうなんだけどw

176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 03:51:51.29

サブ3のパーセンテージ出すのに市民レースにも出ないタイム意識してない奴を対象にしてどうすんだよw
そんなに下ばかり見て自分を安心させようとするな
一つのレースで5%だとしても過去にサブ3したことある奴はその倍くらいは居る
ちょっと頑張ってるオッサン10人に1人はサブ3経験者だよ
何も特別な存在じゃない

177 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 05:22:50.95

これだとサブ3は全体の1.9% 男性限定なら 2.9%

http://www.marathonguide.com/Features/Articles/2011RecapOverview.cfm

日本にも同じような統計はあるのでは?

178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 06:01:45.24

http://www.tokyo42195.org/2013/past

東京マラソン２０１２

男子２．９％
女子０．６％
http://www.tokyo42195.org/2013/past
市民ランナー以外のプロも含むけど

179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 06:41:46.71

>>178
44%は5時間以上かかってるね
この人たちはタイム向上目指してる市民ランナーではなくイベント参加者だから除外してもいいんじゃない？
5時間未満のみだとサブ3は約4%（大阪は2.8%）
大阪もそうだけど約半数が賑やかし参加か
各マラソン大会が関門緩くするわけだ

180 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 07:38:07.82

そんなこといってたらな
サブフォーのなかにもサブスリーの中にも真剣度の低い人だって少なくないからね
所詮は仕事の片手間なんだし

181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 07:51:04.82

真剣度の低いサブスリーランナーなんているのかｗ　ぱねえなｗｗｗ

182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 08:22:11.89

真剣かどうかは置いといて5時間以上なら歩いてるな

183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 09:59:29.53

潜在的には、フルマラ未出走のプロサッカー選手や大学駅伝選手もサブスリーだろ

184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 10:43:14.50

>>139
ここはサブ3.5

185 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 11:07:53.94

気ランニングでサブ3.5狙えるまできた♪

186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 13:22:03.32

>>176,179
日本の市民ランナーにおけるサブスリーの割合なんだから入れるのが普通じゃない？
10人に一人がサブスリーとかエチオピアやケニアでもありえないと思うぞw

187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 14:07:29.19

レースに出ないとか5時間以上かかるとかは市民ランナーじゃなくジョガーって言葉がしっくりくるな。

188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 14:19:37.69

）
）
■ハセツネ替え玉事件を起こした本人の顔がみれます■
http://allsports.jp/photo/photo_list_tag_search.php?tag_code=zekken&page_id=113888&tag=14009&x=39&y=12

ハセツネ130位の18:18:18の結果が抹消されて失格処分に。
原因は代走を頼んでそれがばれた。

旧
http://www.hasetsune.com/file/20thsokuhof-8_w.pdf
新
http://www.hasetsune.com/file/2012cup_womenr.pdf

189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 14:19:58.00

学生時代に陸上経験なしで、
普段、普通に仕事していて月100～200キロ走ってる人なら
サブ3.5や4で上出来でしょ。

190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 15:26:53.03

サブ３．５とサブ４とでは全く違うぞｗ一緒にしない方がいいだろうｗ
サブ３達成者からすれば、長期間走らない期間があっても
サブ４ならいつでも達成可能だが、サブ３．５となるとある程度の練習期間が必要。
その二つをひとくくりにするのはどうかと思われるｗｗ

191 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 15:29:05.54

サブ3、5からが練習内容変えないとな

192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 16:16:16.16

>183
サカー選手がサブスリーで走れるわけねーだろ

193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 18:38:41.31

野球の古田って大阪マラソンではNMBアイドルより遅かったんだよな

194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 18:43:59.11

3.5hのレベルだと、本質的にアドバイスできないもんだよ
2:10とかのようにトータル的に磨かないと結果が出せないレベルじゃないからね
デブでも偏ったトレーニングすれば3.5h出せることも出来るし、タバコ吸ってても3.5h出せることは出来る
ダラダラ時間かけられる余裕あるならぬるい練習ばかりしてても3.5hは出せるし、
逆に時間が究極的になくても効率を極めれば普通の人でも3.5hは出せる
3.5hというレベルはそういうこと　究極的に効率を求めた練習以外の形でアドバイスをする人ってのは
総じてアドバイスしたい、上に立ちたいだけだと思っていいよ

195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 18:52:48.70

>>194
あなたって上に立ちたい人なんですね

196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 18:55:36.87

>>195
どこが？

197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 21:02:13.73

＞サブ３．５とサブ４とでは全く違うぞｗ一緒にしない方がいいだろうｗ
一緒だよ
メニューとか考えなくても月150-200kmで3年も走ってたら勝手に通過できる
メニュー考えたらもっと早く効率よく通過できるけどね

198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 21:34:22.83

無能に限ってサブ3.5とサブ4は違うとか、31分に壁があるとか、霊長類なら…とか言っちゃう

199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 21:35:33.14

３年ってｗｗ期間かかりすぎだろｗｗｗ

１５０～２００㎞を月に走ってて運動経験があれば
サブ４なら３か月以内で達成できるよｗ

その文脈ならサブ４もサブ３．５と同じで３年近くか、もしくはもう少し短期間で通過できるという事で
よろしいのでしょうか？？ｗｗｗ
俺の感覚では
（運動経験があれば）サブ４は３か月、
サブ３．５は１～２年で達成できるという感覚ｗ
やはり大きな違いはあるよｗ

200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 21:51:22.81

いきなり「運動経験があれば」を追加

201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 22:32:27.23

年齢が大きくものをいうな
２０代なら３か月だけど、５０代から始めたら３年くらいかかるだろ

202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 22:45:31.40

そもそも個人の運動能力の差が大きすぎて、
目標タイムを練習期間で一般化するのは無理

203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 22:54:15.60

だから余裕持たせて3年と書いたんだよ
こんだけありゃ大概の奴は年齢や運動経験に関わらず4でも3.5でも切れるから
稀に残念な方がいるけどね

204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/07(金) 23:18:30.51

たまに、デカイ図体でガニ股でドタドタ走ってるのがいるが
こういうのはサブフォーなんてむづかしいのだろうなと思う

205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/08(土) 02:10:33.69

>>197
サブ3.5とサブ3も一緒ですか?
サブ3とサブ2.5ならどうでしょうか?

206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/08(土) 02:57:08.46

効率なんてもの無視してアホなように走ってもサブ3.5hなり3hなりは可能
もちろんレベルが上がるごとに効率を無視してたアホがだんだん通用しなくなる域に入る
別の言い方で言えば、現時点でノロマでも、ずっと効率を求めて強くなろうとしてきた人は
レベルがどこまでいっても、もしくは練習時間の少ない等どんなに厳しい状況でも強くなれる

207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/08(土) 06:49:20.46

>>204
自分の初ハーフが去年の府中多摩川だったんだけど、
最初の５キロを２２分で入ってしまって（当時の自分のペースとしては速すぎた）
失速レースだったんだけど、最初の５キロでそのガニ股ドタドタ走りの奴が
結局、１時間38分で自分よか５分速くてショック受けたっけなあー。
彼は最初から「ハーハー、ゼーゼー」言っててもたないだろうと思ってたのに。
　今年の富士山フルでもいたなー。
あのヘンテコ走りで速い人達ってなんなんだ？
てゆうか、多分、サブ３．５まではフォーム悪くても練習量でカバー出来そう。

208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/08(土) 06:54:56.53

>>199
初マラソンサブフォー達成者的にはそれに激しく同意だけど、
サブ４を３ヶ月達成は、もともと余分な脂肪が無い事が前提だな。
メタボスタートだと、まず普通になる期間が加算されるｗ

209 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/08(土) 07:23:42.95

4時間切るのに3年かかった残念な人だが
それから練習内容を変えることなく1年足らずで3.5を切ってしまったので
4と3.5が一緒というのには同意せざるをえない

この1年で10kmのタイムは44分のまま変わっていないから
なんちゃってビルドアップだけの練習でいけるのは
キロ4分半ペースの3:09の手前が限界かなと思っている

210 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/08(土) 08:19:43.25

なにも残念なことではありませんよ
人それぞれいろんな状況から練習してるわけですから

211 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/08(土) 08:20:15.74

>>209
メタボ脱却に2年半、乙

212 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/08(土) 08:50:22.84

>>207
サブ3の人でもヘンテコ走りの人沢山いるよ。
俺はそれを見てフォームなんて自分の走り方でいいんだ、それが自然なんだと思うようになった。
ただ、オルスポで自分の写真を見るとチトへこむことはあるね。妙にガニ股で・・・

213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/08(土) 10:37:24.39

フォームの違いはTVで見るとよくわかるね
2h30くらいのランナーでも世界トップとは違うねーなんて見てた
しばらくすると市民ランナーがのんびりジョギングしてる
ゴールタイム見るとサブ3
6-7時間とかは散歩か要介護な人の集団だった

214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/08(土) 11:18:35.54

5時間以上は練習しないでひやかしで走ってる奴が大多数だろ

215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/08(土) 11:28:01.15

冷やかしで辛い思いを5時間もするのか？w
冷やかしなら途中で棄権しそうだけどなw

216 ：あ：2012/12/08(土) 13:08:05.19

「日本人の身体能力を向上させる！」をテーマに、深層筋の研究をしています。
「インナーマッスルは鍛えにくい」「大腰筋の鍛え方が解らない」
と感じている方はぜひ一度のぞいてって下さい。少しは役に立つと思います。
http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/sub18.html

217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/08(土) 15:24:09.42

サブスリーは仕事とかほかのことやらせても秀でてる
統計とったら速いやつほど年収もいいんだろうね

218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/08(土) 15:52:06.44

そこまで変わらないだろう

219 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/08(土) 17:05:16.53

デブ！うける聞けよ！今日レントゲンとりにいったら今は出てないけど多分踵骨が疲労骨折してるってよ！走路員もあやういぜうけるぜ！笑えよ！！今日は飲むぜ！豚たちもダンスを踊ろうぜ痛くて歩けねーよ！ウケるぜーーー！

220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/08(土) 20:00:11.12

＊
＊
＊サブ3.5は30代までの男性なら必ずクリアできる
＊
＊

221 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/08(土) 20:41:22.80

雪が振ってしまったな、しばらくは走れないか…

222 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/09(日) 00:01:40.41

>>209
なるほろ

223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/09(日) 00:14:00.05

一年足らずかかっている段階で同じではないと思われ

224 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/09(日) 02:31:17.92

俺はサブ４とサブ３．５は違うに１票だなｗ
俺は自己ベストは２時間５８分、初マラソン３時間２２分だったのだが
仮に体重現状維持で１年間ランニングを全くしなかったとしても
サブ４なら明日走れと言われても切る自信はあるが、
サブ３．５となってくるとせめて１～２か月の練習期間は欲しいなｗ
２か月はいらないかもしれないが、１か月は絶対欲しい。

他の例だと、（ここからはブランク１年はなしねｗ）
サブ４のペースメーカー任されても緊張感もなく精神的負担は全くないが、
サブ３．５となると調整はきっちりしなければ、という気になって練習するね。
サブ４なら時計を一度も確認しなくてもいいけど、サブ３．５なら時計は絶対必要。

やはり違いは大きいわｗ

225 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/09(日) 07:31:43.69

一緒とか違うとか、そんなの視点によって全然意味が違うのに議論の意味ある？
>>224だって2：20のランナーから見ればまた別の話だろ

226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/09(日) 08:38:14.66

故障あけでろくに練習できないまま (11月の最長 16km) 先週末のレースに臨んだが
予想通り後半大失速して(1:42-1:58) 3:40 だった

3:30を切れるかは当日の天候や体調によるが
余程のアクシデントに見舞われない限り 4:00を切れないことは想像すらできない

>>225
違うという人が少なからずいる以上は
このスレがサブ４スレとは別に存在する意義があるということだろ

227 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/09(日) 08:43:44.03

つか、ある程度練習をつんだ上で４時間を切ったばかりの人にとっては、
３．５時間なら、なんとか達成出来るかも。って思えるけど、
３時間はまず無理だよな～って感じになるから。

それほど練習することもなく簡単に４時間切れた人にとっては、３時間も３時間半も同じでしょ。

ただ前者と後者の割合がどれほどかと言えば、前者の方が圧倒的に多いだろうから、３．５時間で区切る事が大事。

228 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/09(日) 20:47:16.28

そんな細かい区切りいらんでしょ
市民ランナーなら
・タイム意識しないイベント参加のサブ7
・歩かずに走りきりのサブ5
・ちょいマジなサブ3
これくらいでいいでしょ

229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/09(日) 21:48:44.27

いや違うだろｗ
遊び半分イベント参加　サブ５
歩かずに走り切り　サブ４．５
ちょいマジ　サブ４
マジ　　サブ３．５
必死　　サブ３
人生かける　サブ２．５

異論は認めないｗ

　　

230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/09(日) 21:50:56.20

才能次第

231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/09(日) 22:03:39.39

まぁ、アレだよ…　やっぱ諦めちゃいけねぇーよ

232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/09(日) 22:38:54.72

サブ３５の月間走行距離の目安を教えてくらさい

233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/09(日) 23:03:56.36

才能次第

234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/09(日) 23:47:09.54

とにかく数字を全角で打つやつの意見は説得力無いわ。

235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/09(日) 23:50:12.95

小数点も全角だな、おいw

236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/10(月) 05:50:35.31

半角だとしょぼくなる

237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/10(月) 18:35:16.79

なんとかして郷ひろみとノッチの記録を抜きたいんだよ！

238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/10(月) 18:40:32.43

フル走ったことないくせして「ちょっと走り込めばサブ4なんて簡単」ってヤツいたが、サブ3.5なら大きい顔されないよね？

239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/10(月) 18:44:06.45

大会でたことないですけど
コースとか暗記してないといけないんですか？
道まよわないんですか？
仮にトップだった場合　付いていく人いないですよね？
前日にコースを下見するんですか？
外国とかはコースを貼ってなさそうなんですけど・・・

詳しい方だれかおしえて・・

240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/10(月) 20:01:27.47

先導車の後をつけて行けばOK
でゴール直前にコースを逸れた車と一緒にコースを外れて寺田になる

241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/10(月) 20:11:25.30

サブ3.75（グロス）なんだけど、
スタート位置やコース取りで3.5は可能な気がする。
次のレースはコーナーでなるべく内側を攻めてみる。

242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/10(月) 20:30:40.28

>>239
コース暗記は必須だよ。
レース中は信号の数とか、各所に張ってある文字カードを読んで
ゴール後に出来た単語を記載しないといけない。
大会に出るって事はそれだけ大変なんだ。
頑張れよ。

243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/10(月) 22:26:41.76

エイドとトイレの場所は覚たほうがいいよ。

244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/10(月) 22:40:50.11

メイドなら得意なんだが・・

245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/11(火) 00:06:35.75

3.5でさえどうかと思うのに3.75かよ・・・

246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/11(火) 02:29:12.00

>>228 さんはギリギリでサブ5なんですね、わかります

247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/11(火) 07:54:42.11

>>228 >>246
前半普通に走って、後半半分歩きでサブ5
歩かず走りきりならサブ4.5はいける
けど知り合いに歩かず5時間半がいるからなぁ

248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/11(火) 12:22:38.26

>>247
キロ7:50で走り続けるってある意味すげえ

249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/11(火) 13:16:32.84

>>248
ミユジにはかなわんわだろw

250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/11(火) 15:46:48.57

>>249
オール歩きに休憩十分取って11時間40分。
100ｋマラソンの間違いじゃないのか？ｗ

251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/11(火) 16:28:15.23

3時間4時間ならトイレや食事を我慢できるが、
5時間6時間になるとトイレも行きたくなるし、
腹が減ってくるから余計に時間がかかる。

252 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/11(火) 17:45:25.48

大田原でサブ3.625達成しました！
もう少しです。

253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/11(火) 19:44:12.97

俺は3.67クリアだっ！

254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/11(火) 20:09:49.56

>>252
次はサブ3.5625か

255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/11(火) 20:31:25.96

フルが42.195キロ、ハーフが21.0975キロなんだから、
小数点以下4桁までは可としよう。

256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/11(火) 22:14:27.96

>>254
次は3.14159…

257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/11(火) 23:05:24.43

マラソンタイム換算サイトに新たな項目出来そうだなw

258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/12(水) 17:45:25.03

>>254
その次はサブ3.53125か

259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/12(水) 22:30:55.06

0.53125なら31分台だから近過ぎだろｗ

260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/12(水) 22:41:22.22

皆今日はランニングあるあるやっていこうぜ。

いつも行くランニングスポットで初めて会う速い奴らについて走るけど全然緩めないからおもむろに携帯取り出して、『もしもし？あと2キロで30キロだからもうすぐ帰るよ。』とか息を止めて平静を装って演技する。ホントはまだ4キロくらい。

261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/12(水) 22:42:58.74

暑くなって手袋外してポケット入れるけどなくしちゃう

262 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 00:28:13.69

そしたら同じコースもう一周して拾えばいいじゃん。

263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 01:30:17.04

調子に乗って女子二人組抜かしたらわき腹痛くなって
急に興味のない少年野球を観戦。

264 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 01:32:15.31

シューズがかかとの外側ばかり減るので内股で走ってみる

265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 06:35:51.40

ランパン、サングラスが欲しいけどサブ3.5くらいだと背伸び感がして躊躇する

266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 06:37:22.48

トレーニングの一環でロードバイクが欲しくなるが異常に高くて諦める

267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 07:20:11.83

ロードバイクよりも ElliptiGO のほうがいいよ

268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 10:14:33.40

ランニングあるあるに対してレスしてしまう

269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 11:35:29.32

トレーニング用なら15～20万の完成車で十分。
異常に高いってほどじゃない。

270 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 13:16:07.15

怪我が治って休んだ分を取り戻そうとして
オーバーワークでまた怪我

271 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 13:18:00.01

鼻水を手鼻で放出しようとしたら想像以上に出てビビる

272 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 13:55:18.10

走っていたら前を走ってた奴が急に顔を横に向けて片手で片方の鼻を押さえてずるっと鼻水を地面に落とした。
こっちは突然そんな場面を間近で見せられて吐き気がしてきた
気持ち悪い。いい加減にしろや

273 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 16:13:49.76

ランニングあるある

道路脇にエロ本を見つけて、つい脚でめくってみる

274 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 20:11:45.21

ねーよ

275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 20:13:20.53

今日は皇居３周ビルドアップすっぞーーと気合入れてみたけれども、
１周目に速い奴に抜かれたら、ちょっと悔しくなって、ついていったら
一周でバテテ、その日は一周で終了・・

276 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 20:16:53.62

わりと可愛いウェアで、おしりもムチムチしてていいね！
というギャルについて行ったら振り返ったらシワババアでなっかり

277 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 20:22:34.92

狭い歩道の真ん中でスマホをいじる歩行者に自分の存在を気づかせようと、
足音と呼吸音を少し大きくしてみるものの、結局気づいてもらえずいったん立ち止まる

278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 20:45:22.89

夜ランで、向かいから歩いてくる女性とすれ違う時に
思いっきり恐怖の表情を浮かべられ身を固くされるのがつらい。
それが思いっきりブスだったりすると、やり場のない怒りがこみ上げてくる。

279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 20:53:26.14

恐怖の原因を作ってるのはランナー側なんだから、こっちが対処しないとだめ。
いったん車道に出て距離をとるなり、すみませんとおりますーとか言うなり。

280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 20:55:23.48

>>279
どんなど田舎に住んでんだよｗ

281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 20:55:24.86

あるあるにレスする奴

282 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 20:57:37.63

>>280
東京の市街地郊外にすんでるけど
つか、まったくあるあるに見えなかった

283 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 21:52:18.91

夜中に走ってると、若者がたむろしてて逆に怖いわ
おやじ狩りされるんじゃないかとドキドキする

284 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 21:59:29.87

マラソン大会中の写真撮影の付近で気分が高まってるので遅いくせにボルトポーズして、後で家で見て後悔する

285 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 22:18:59.03

トップが綺麗なのでクッションがダメになったシューズが捨てられない。

286 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 22:34:24.74

田舎に住んでるのでサイズ合わせのためにヤフオクで中古のシューズを買ってサイズを合わせてみたが、そのまま履きつぶす。

287 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 22:57:05.70

ランナーズは図書館で読むだけ

288 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 23:04:13.18

意気込んでサブ3.5スレ立てたものの半端なため内容がズレていく

289 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 23:23:16.51

そんな半端なスレには本来縁が無いはずなのに、ついつい見てしまう

290 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 23:41:23.80

ランナーズウオッチでラップとストップボタンを押し間違える。

291 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/13(木) 23:47:38.74

>>288
オフシーズンだもの、仕方ないッペ

292 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 00:06:48.40

オフシーズン？？？

293 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 00:33:13.24

大会のない期間のことだけど、南国を探せば有りそうだなｗ

294 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 00:39:39.55

実力よりちょい高めのシューズを履いて小さな見栄を張る

295 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 00:47:29.90

>>293
冗談だろ。
マラソンは１１月から３月がピークだろ

296 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 00:50:41.92

なんだよ。このスレ煽ってた奴はマラソンやって無いんだな。
マラソンが冬のスポーツだって知らんのか、雪国のバカか。

297 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 00:52:15.32

東北・北海道はオフシーズンだなw

298 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 00:53:23.96

おかしなレスをすると、面倒くさいレスがつく

299 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 00:53:28.78

>>296
どうして雪国に住んでるだけでバカなんだよw
というか、日本は沖縄以外は雪降んだけどなw

300 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 00:55:07.78

>>296
>291自体が田舎者を装ったネタカキコなのにマジレスかよw　まさか頭の悪い飼育員じゃないよな？

301 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 01:07:50.39

>>299
降っても積らないところはオンシーズンなのでは？
>>297
北陸も。

302 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 01:10:22.60

>>301
雪が降る地域を書いただけなんだけど？なに？
大会があるところはオンシーズンなんじゃないの？

303 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 01:14:51.61

しょーもない話で本気でもめる人がいる

304 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 01:16:23.08

ちなみに雪国にも雪中マラソンや耐寒マラソンなどのイベントがあるのでオフシーズンなどない

305 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 01:46:24.35

>>298
正解

306 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 02:10:54.10

ネタに釣られてるだけだろ

307 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 05:50:49.42

ネタで無くてガチですた

308 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 10:08:48.04

しょーもないスレにはしょーもないレスがつく
　↓
オフシーz・・・

309 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 14:31:33.00

オフって野球の事だろ

310 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 18:18:46.22

日本では野球が基準だよね

311 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 19:37:07.76

オフシーズンったって寒くて走りたくねーよ程度のことだろw

312 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 20:04:11.67

このスレではマラソンはウィンタースポーツなんだな、通年スポーツだと思ってたw

313 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 20:13:11.47

サブ3.5まであと10分なんだが、、、

サブ3.5目指すのとウルトラマラソン完走目指すのとでは、どっちが近いかな？

314 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 20:30:38.18

ウルトラ

315 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 20:38:48.56

サブ3.5だと100キロウルトラマンは12時間くらい？

316 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 21:47:18.31

>>315
もう少し早いだろ。
11時間以内なんじゃないかな。

317 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 22:09:51.56

ダニエルの表はフルマラソンまでしかないからな。

318 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 22:14:06.09

もうダニエルとか勘弁してくれ

319 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 22:41:20.81

ダニエルって何？
キティちゃんの彼氏？

フランシスコ？

320 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 22:46:00.74

ダニエル連呼してるのは飼育員か？

んなわけねーだろ。いないいないばぁ～、なんてな。

321 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 23:42:07.19

西穂奥穂縦走とサブ３.５、どっちが難しい？

322 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/14(金) 23:58:51.35

ランニングあるあるおもしろかったよ、またやって(*^.^*)

323 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/15(土) 00:06:11.59

やっぱ3.5とかどーでもいいからレスが続かないよね
もうあるあるスレでいいや

324 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/15(土) 00:10:24.75

どーでも良いのに毎日見てる貴方に乾杯♪

325 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/15(土) 00:45:48.00

寒い

326 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/15(土) 00:57:17.39

どーでも良いって言われると気に障るんだw

327 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/15(土) 00:59:49.88

>>326
なにテンション上げてるの？

328 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/15(土) 01:01:20.02

>>327
相手しないほうがいいよ、アスペだ…

329 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/15(土) 01:02:00.53

表妙義縦走とサブ３.５、どっちが難しい？

330 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/15(土) 01:25:28.23

勝田走る人いる？

331 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/15(土) 01:49:43.64

>>330
友達が走るよ！

あるあるねた。
流星群の夜に上を見ながら走り首が痛くなったあげく猫を踏みそうになる。

332 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/15(土) 04:44:31.00

鈍臭い猫だなあ

333 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/15(土) 05:26:31.52

今日はお台場駅伝に出る！！

334 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/15(土) 05:27:49.06

>>328
ﾜﾛた

335 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/15(土) 10:43:08.58

明日は午前中床屋行って、
テレビで全日本実業団対抗女子駅伝観て、
クリスマスプレゼント買いに行って、
選挙の投票に行くから忙しいんだよ。
これから走ってくる。

336 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/16(日) 11:38:47.61

サブ３とかサブ４とかサブ５っていうのはありだけど
３．５とかそんな中途半端なものは無いよね
君たちの自己満足かも知れないけど一般世間は認知しないからね
つまりね、サブ３．５なんて造語がありならサブ３．６も３．７５も何でもありってことだよ
そんなのダメでしょ普通に考えたら

337 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/16(日) 12:55:10.82

一般的な認知なんてどうでもいいよｗ
単に目標だよ目標　サブ４クリアしたっていきなりサブ３目指したりしないよ普通は
それにある程度走ってる人から見ればその違いは大きい

338 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/16(日) 13:12:14.00

福士すげえええええええええええええ

339 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/16(日) 15:02:41.88

>>2 3.5+0.5^1=4
>>241 3.5+0.5^2=3.75
>>253 3.5+0.5^3=3.625
>>254 3.5+0.5^4=3.5625
>>258 3.5+0.5^5=3.53125
…

ゼノン乙

340 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/16(日) 15:03:46.82

まちがいた

>>2 3.5+0.5^1=4
>>241 3.5+0.5^2=3.75
>>252 3.5+0.5^3=3.625
>>254 3.5+0.5^4=3.5625
>>258 3.5+0.5^5=3.53125
…

ゼノン乙

341 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/16(日) 18:42:34.34

>>2
板橋Cityのサブ４なんて俺は認めんよ

342 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/16(日) 19:45:02.85

ハンパ議論のかまってちゃんは今後完全スルーで

343 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/16(日) 19:55:46.69

サブさん転誤

344 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 01:19:37.12

アディゼロタクミセンはどう？
アディゼロタクミレンはどう？

345 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 02:09:13.02

アディゼロオオスギレン

346 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 10:01:51.67

アディゼロスミマセン

347 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 12:47:07.03

誰かブログでタクミレンで3.5達成したとか書いてなかったっけ？
フルで10～20分はタイムが縮まるとか。
ステマかもしれないが。

348 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 17:14:39.62

シューズで10分も縮まるとか、ステマ以外ありえねーだろｗ

349 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 19:04:07.99

ステマじゃなく単なるお花畑ブログじゃないかと

350 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 19:23:10.38

サブ4クラスだと無くはないんじゃね？

351 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 20:42:50.37

4時間だろうと5時間だろうとシューズが300→200gになったからといって10～20分も変わらない
体感が劇的に変わるからタイムも劇的に変わると勘違いする、若しくはそう思いたいだけ

352 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 20:45:10.51

疲労がたまらなければスピードが維持できる効果があるかもよ

353 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 21:03:44.60

筋力がないほど軽いシューズだとタイムは上がる
10km50分台の人が軽いシューズを履いただけで10kmで4分も縮まったのを見たことあるw
というか300g台のシューズって反発力無いからスピードにのれないでしょ？
つまり軽いシューズで速くなるんじゃなくて重いシューズだと遅くなるんだと思う

354 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 21:06:16.67

>>341
ベストタイムは板橋じゃないよー

355 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 21:36:21.52

>>353
トレーニングの効果とごちゃまぜになってる奴が多いよ

356 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 21:49:20.52

>>355
軽いシューズでタイムが上がって重いのに戻すとタイムも戻るのだから要因はシューズでしょう

357 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 21:57:17.80

体調っていう最大の要因を無視しがち

358 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 22:02:24.14

どうしてそんなにシューズのせいにしたくないんだよw

359 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 22:06:12.76

どうしてそんなにシューズのおかげにしたいんだよｗ

360 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 22:11:45.93

>>359
シューズしか変えてないんだからそう考えるのが自然では？

361 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 22:13:31.76

タイムが変わるのは重さよりクッション性の影響
アスファルト、土、砂浜で走ればタイムが変わるのと一緒

362 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 22:15:57.65

心肺機能や筋力や体調は日々変わるだろう

363 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 22:23:39.53

意地を張るような話題かねぇ…

364 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 22:25:41.29

>>362
シューズによってタイムが変わらないのなら君はずっとロードジョグで頑張れ！

365 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 22:41:49.56

十分な試行回数と正しい条件設定をした上で有意差が10～20分出たと言ってるのか、
2～3回走っただけで10～20分速くなったと言ってるのかで意味が全然違う。
どうせ後者だろうって話。
シューズで速さが変わるのは間違いないけどね。

366 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 22:47:59.07

シューズで速さは変わるけどフルで10～20分もは変わらないでしょ

367 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:12:30.92

それもレベルによるんじゃね？
5時間レベルのランナーが、一番安くて重いファンランナーシューズからそれなりな軽いシューズに
変えたら10分くらいタイム縮んでもおかしくはない気がする

368 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:16:38.71

フルで10～20分って㌔あたり14～28秒だろ
シューズ変えただけでそんなに変わらないよ
練習でシューズ変えて走っても心拍数変わったなんて思ったことないし
ペースを㌔20秒変えると心拍数に変化出るけどね

369 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:17:07.38

アディゼロジャパンでフル走ったら30km辺りから足の裏痛くなってボロボロになったよ

370 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:25:20.48

確かに足が出来てないとアディゼロジャパンは足の裏にくるよな。
俺も膝や痙攣はよかったが足裏の感覚が完全になくなった

371 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:31:57.09

>>365
そんなに厳密じゃなくていいだろw
安物の鉄下駄シューズからまっとうなランニングシューズに変えたらいきなり10分早くなりました！
程度で十分シューズで速くなったといえる

372 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:37:12.34

比較対象がランニングシューズ同士の場合は厳密にやらないとわからない
二種類の鉄下駄でタイムがどう変わるか調べるようなもの

373 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:37:30.99

>>368
サブ3.5目指してるってことはサブ4レベルだろ？
その程度のレベルだとちょっとしたきっかけで10分程度はタイム変わることありそう
それがシューズの変更ってパターンも無くはないのでは？

374 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:40:05.91

>>372
お前は糞真面目なA型やろうか？w
そこまで深刻に考える必要はないじゃん、本人が靴のお陰で速くなったといえばそれまでだわｗ
それが軽さなのか反発力なのフィッティングなのかブラシーボなのかはどうでもよいことw

375 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:41:23.18

新しいシューズに変えたら気合が入って速く走れました！っていうのもシューズの力だね

376 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:41:37.28

5時間ランナーならいろんな要素で10分20分速くなっても驚かないけど
サブ3.5狙おうかってランナーが靴ごときでそこまで変わるとは思えない

377 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:43:55.72

タイム変わらない派は最初の通り「10～20分」と書いているが
タイム変わる派はいつの間にか「10分」に変わった

378 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:45:03.23

>>37
サブ3.5目指すって半年も練習したランナーなら4時間は楽に切れるんだからやっと初級レベルだよ

379 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:46:55.25

>>377
俺は最初から10分しか使ってないが？
20分はさすがに変わらん

380 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:50:43.16

>>374
どうでもいいのに、科学的分析の話は断固否定なんだな

381 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:51:48.62

300ｇ→200ｇだろ？
250gのシューズを基準として考えて軽さや反発性なんかを考慮すると
200gシューズで5分早くなって300ｇシューズで5分遅くなり、その差10分…う～ん、無くはないかな？
特に重いシューズに変えたら気持ちが萎えてしまいそうw

382 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:53:28.38

250gのシューズから200gにしてフル走ったら足のダメージで後半失速が大きくなりそう

383 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:53:47.75

>>380
科学的分析が必要なほどの話題か？なにかってに深刻化してんだよw
ブログで10～20分速くなったって奴がいて、それがあり得るかあり得ないのかの話題だぞ？
まぁ10分くらいはあり得るんじゃね？っていうのをずっと俺は言っているだけだw

384 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:55:59.46

科学的分析をしてはいけない話題か？

385 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:57:04.93

>>384
じゃ、してみて？

386 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/17(月) 23:58:57.73

科学的分析でサブ3.5目指すレベルの人間がシューズの変更で10分タイムが変わらないことをどうやって証明してくれるのか楽しみ

387 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/18(火) 00:05:08.65

日付も変わりましたのでこの話題は終了で、スレタイ通りの話題に戻しましょう

388 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/18(火) 00:34:07.32

実際サブ3.5を目指すレベルのランナーはどんなシューズ履いてんの

389 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/18(火) 00:35:43.47

鉄下駄らしいよ

390 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/18(火) 00:43:39.49

鉄下駄といえばカヤノかニューヨークあたりか

391 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/18(火) 01:04:57.93

アディゼロタクマシン

392 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/18(火) 05:25:12.08

昨夏に買った３５０ｇのシューズを１年以上履き続けていたら、
裏がへたってクッションが無くなって、
その後に２００ｇのシューズを履いたらクッション性抜群だったので、
いきなりフル当日にそのシューズで走ってら自己ベスト１５分更新したよー。

意外と本番当日におニューのシューズでも問題なかった。

393 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/18(火) 08:27:36.52

>>388
ライトレーサーRSだよ
このシューズのおかげでフォームまで変わったよ

394 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/18(火) 10:07:36.68

ハーフまではライトレーサーTSだけどフルはちょっと怖い

395 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/18(火) 11:39:17.52

ウェーブアミュレットから練に変えたら
1kmインターバルの疾走区間で4分ちょうどくらいだったのが
3分45秒で押せるようになりました

396 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/18(火) 11:58:59.16

>>393
どう変わったの？

397 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/18(火) 22:59:41.77

ライトレーサーＲＳのおかげで志望校に合格できました。

398 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/18(火) 23:03:28.43

みんな、１キロダッシュしたらどれくらいで走れる？
今日２キロダッシュしようと思ったら１キロで死んだ＠3分43秒

399 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/19(水) 00:11:19.22

毎年1～3月は北関東のハーフを数本走るのだが、
ランニングタイツをやめてランパンにしたら自己ベスト更新。
その後タイツで走ったらまたタイムが落ちた。

レース後の疲労回復が早いかどうかもわからないし、
それ以来タイツは使わなくなった。

400 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/19(水) 06:34:28.37

>>399
つまり露出狂になったということですね。
気分が高揚してタイムも上がったと。
変態だ。

401 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/19(水) 12:22:49.75

これであなたもSEA QUEEN♪
５つ以上あてはまればあなたも立派な飼育員♪

【飼育員度チェック】

１．デブが大嫌い
２．走っている奴を見るとムカツク
３．ランニングブームを見ると怒りで精神が不安定になる
４．タイツを履いてる男をみると怒りを通り越して笑顔になる
５．ノロマに後ろからぴったりついて鼻歌を歌いながらじわじわ抜くのが趣味
６．公園を走っているとノロマを探している
７．根性第一
８．上下関係を守り礼儀正しい
９．後輩から慕われている
１０．カレーが好き

402 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/19(水) 12:51:48.07

>>398
3分58秒w

403 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/19(水) 12:54:41.62

>>401
お前けっこういいやつなんだな。

404 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/19(水) 17:46:56.84

>>398
3分20秒くらい

405 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/20(木) 23:10:32.41

>>402
１キロもサブフォーおめ！

てゆうか、フルマラソンもギリ４時間切りじゃね？

>>404
速いな。
フルマラソンも３時間20分くらいがベストじゃね？

俺、1キロ3分45秒でフルは3時間45分だから。

フルのタイムが速い人はスタミナ型。1キロのタイムの速い人はスピード型でどうよ？

406 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/20(木) 23:22:20.03

1ｋｍ4分30秒でフル３時間55分

407 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/20(木) 23:24:12.46

>>406
スタミナ型だね

408 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/20(木) 23:25:38.77

つか、スタミナ型はわりと女子に多いよね

409 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/21(金) 00:24:39.06

1キロ3.55で3:28

410 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/21(金) 08:19:46.02

>>409
すごいスタミナ型だなw

411 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/21(金) 11:26:29.04

>>402
フルは3:41

412 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/21(金) 18:43:29.88

でも、スピードがないのは人間の本能としてさみしい。

413 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/21(金) 18:47:26.05

>>412
はやいのはイヤよ！

414 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/21(金) 21:38:41.21

1km3分58秒（20kmビルドアップのラスト1kmだと4分03秒）フル3:22

415 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/21(金) 21:43:29.80

このスレ見てると、「スタミナ型」ってのは「鈍足」をオブラートに包んだ表現にしか思えんな。

416 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/21(金) 22:27:21.69

>>415
じゃ、スピード型の俺は俊足かｗ

417 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/21(金) 23:46:54.20

スピード型は言い方を変えれば根性なしとも思われるなw

418 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/21(金) 23:50:40.79

スピード型とかスタミナ型とか区別できるのはサブ3.5程度まででしょう
それより速くなるにはスピードもスタミナも必要だもんねw

419 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 00:08:49.74

>>417
自己紹介乙

420 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 00:14:51.34

>>418
でもサブスリー以上は逆におつむまで軽量化・・

421 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 00:16:52.48

>>414
５キロは20分
１０キロ４１分
ハーフ１時間２５分くらいなの？

422 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 00:18:38.59

>>404の中の人はフルはどれくらいなの？

423 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 00:26:41.98

>>420
サブスリー逆立ちしても達成できない奴乙！

424 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 00:36:07.08

>>423
自己紹介乙

425 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 00:47:55.54

>>424
サブスリーできなくてもおつむの軽い奴乙！

426 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 00:59:59.77

俺はサブ4すらクリアしていないがオツムは軽いよ？

427 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 10:01:11.14

>>421
それはフル3時間一桁の人のタイムでしょう
5km22分15秒、10km45分、ハーフ1:37

428 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 10:44:24.63

>>427
何でハーフの倍から10分も落ちずにフル走れるんだよｗ

429 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 10:54:44.57

最初の10キロは抑えて走ってから、
残り30キロを走るんだよ。
最初は渋滞もあるし。
だからハーフ過ぎた後半からの方がタイムが速いんだよ。

430 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 10:56:46.66

ハーフの時も最初の10キロを抑えて走ってるの？

431 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 11:00:00.84

ここでいうスピード型とかいうタイプは、
長い距離の走り込みを充分してないんじゃないのか？
って感じるのだがな。

432 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 11:47:05.34

>>428
フルでも前後半のタイム差18秒ですしそういうものだとしか答えようが…
むしろハーフのタイム向上が課題ですねえ
↓で試算するとスタミナ型で1:34とのことなのでそこまでは上げたいです
ttp://sports.geocities.jp/newyorkcity_marathon/tips/time_cnv.html

433 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 11:56:29.93

>>432
やってみたら俺はやっぱりスタミナ型だ
呼吸をあげて追い込むのが苦手で
やや苦しい程度で延々と粘るのが得意

434 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 15:19:37.39

三回連続、直前のハーフよりフルの折り返しタイムの方が速い。かといって後半１０分以上落ち込む訳でもない。後半の落ち込みは平均６分くらい。
これはスタミナ型か？
フルベストタイムは、３時間１１分

435 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 16:17:49.64

ペース配分下手なだけだろw

436 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 16:39:46.75

>>432
スピード型以上に速くなってしまった、
つーか脚さえ攣らなけりゃ３：１５いけるはずだからこんなものか。

437 ：本質を見抜ける男：2012/12/22(土) 17:37:19.34

このスレ過疎ってるし、その存在意義がわからないね
よく指摘されてるけどサブ３.５なんて言葉は都合よく言ってるだけで本質はサブ３でしょ？
つまり3:30も3：25も3：35も3：55も大して変わらないわけでその細別化は邪道、それがわからないかな？
だって、日本語には「台」っていう単位のくくり方があって日本人ならそれを基準に物事考えるわけだからね
２時間台、３時間台、４時間台、これは全部違います。でも3：20と3：50は同じグループ
にもかかわらず頑なに3：59と3：31では違うんだというひとは単に自分の体力基準で語ってるに過ぎないんだよ

438 ：本質を見抜ける男：2012/12/22(土) 17:43:13.83

つまりね、その証拠にね、3：59と3：31が違うならば、5：59と5：31も違うんだって理屈だけど
それについては多分否定するだろ？
ここまでで導かれる結論として、サブ３．５なんて考え方は自分の心の中だけのものであって
わざわざスレ立てまでして何やってるの馬鹿じゃないのみっともない、ってこと

439 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 17:51:46.48

ゴールドブレンドでも飲んどけハゲ！

440 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 17:53:43.56

>>437
豚に説法か。
コテをつけるとは立派だが本質を見抜けてないようだな。
サブスリーなんてのは豚人にとっては120%達成出来ないタイムなんだよ。生まれ変わらないと無理なの。
クソ豚から目標を奪うということはゴールのないレースのようなもんだぜ。
3.5は豚人界でいうサブスリーみたいなものだから。30分くらいおまけしてやってくれ。

441 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 18:11:49.45

この板って1か月400レス以上でも過疎なの？

442 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 18:18:01.35

3.5は女性が目指すタイム

443 ：本質を見抜ける男：2012/12/22(土) 18:18:04.84

>>441
基本的に自演も含めた２～３人で回しているのが実情
そして、サブ３．５などという造語に対するステマもこのスレ主の目的なのさ
何事も本質を見抜かないとな

444 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 18:21:43.21

いいこと言うな、なんてな。

445 ：本質を見抜ける男：2012/12/22(土) 18:22:57.70

つまり、自分の心の奥底の気持ちから3:30を切りたい、それを目指したいと思っているわけではない、
全ての市民ランナーが本当に目指したい記録は２時間台だし、それが無理と悟った上では
いかに自分に諦めさせるか、着地点を作るかだ
自分を諦めさせるために一番有効なのは他人からの評価だよ、自分自身が評価できないとなったら
あとは他人の評価しか無いだろ？　だからサブ３．５という着地点を作って
それに対する世間的な認知を欲しがってるんだ
それがこのスレ立ての本質だね

446 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 18:24:31.75

いいこと言うな、なんてな。

447 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 19:34:20.46

え？サブスリー目指すランナーでサブフォー切ってる人が繋ぎで使うスレじゃないの？

448 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 19:47:19.96

一応そうだよ

449 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 20:20:08.65

健康な男子なら、サブスリーまでは行けるのが当然だろ。
才能や特別な練習が必要なのはそこから先だ。

450 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 20:28:48.25

>>449
きみみたいなガリガリ君ならね

451 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 20:33:36.66

>>450
＞健康な男子なら、

452 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 20:40:45.89

ガリガリ君きもちわるいよ、君の体つきは実にキモいね

453 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 20:56:56.40

>>449
運動経験なしで40代から始めたら難しいと思うが？

454 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 22:21:06.38

>>422
フルは4年前に1回走ったっきりで3時間42分。
ハーフなら走ってて最近4レースのアベレージは1時間32分なかばだよ。

455 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 22:56:49.39

２０歳から　６０歳で　５歳刻みに　１００位の記録を調べました。

２０歳　男性　３：２１：４８　　女性　４：３５：４０
２５歳　男性　２：５５：２６　　女性　４：０９：１１
３０歳　男性　２：４７：２５　　女性　３：４４：５２
３５歳　男性　２：４９：２２　　女性　３：４０：１５
４０歳　男性　２：５０：２５　　女性　３：３４：４８
４５歳　男性　２：５８：１４　　女性　３：４４：１６
５０歳　男性　３：０１：１６　　女性　３：４２：１０
５５歳　男性　３：１３：１５　　女性　４：０８：０２
６０歳　男性　３：３０：０６　　女性　４：３８：５５

これを見ると、　男性では３０歳、女性は４０歳が一番速い。

456 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 23:05:44.01

女性の４０は独身が多いからじゃないか

457 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 23:13:31.93

女性はどの年代でもサブ3.5でベスト100入り

458 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 23:24:57.73

運動経験なしの四十代で健康なやつなんているんだ…

459 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/22(土) 23:29:11.39

>>458
大量にいるだろwwww

460 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 01:23:43.38

>>453
39歳から走り始めて43歳でサブスリー達成した人間ならここに。

461 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 04:43:04.92

>>460
なんでこんなとこ見てるの？

462 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 09:46:06.06

>>432
スピード練習とかもやってるんですか？

走歴は？

463 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 09:57:52.94

>>427
えー。
マラソン始めてから1ヶ月くらいで5キロ22分は出たけど、
あれから1年でいまだにハーフ1時間40切れ無いし
フルも3.45とまりですわ。

どんな練習してますか？

464 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 12:26:03.61

>>461
3.5が切れない奴ばかりでグダグダ言っても進歩ないと思うが

465 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 12:55:10.01

>>430
ハーフの時は普通に走るよ。
スタミナがないからフルだと30キロの壁にいつもぶち当たる。
そこで考えたのが、最初の10キロはジョギングレベルで

466 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 13:47:26.20

>>465
生きてるか？

467 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 14:32:56.85

フルはウォーミングアップはやらないと思うけど、ハーフはやる？

468 ：465：2012/12/23(日) 16:04:10.83

ゆっくり走って体が温まってから残り30キロを走る。
落ちてきた人をどんどん追い越すから気分がいいよ。

469 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 16:09:11.41

フルもハーフもウォーミングアップはやるでしょ

470 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 16:39:49.98

>>465
ハーフより最初抑えたフルの後半のほうが速いんだろ？
事実だとするととんでもないスロースターターだな

471 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 16:44:47.60

>>467
ファンランならやらないけどガチで走るならハーフでもフルでもやる。

472 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 18:48:42.32

サブ3，5するにはハーフマラソンで何分ぐらいの記録が目安ですか？

473 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 18:59:01.15

100分以内

474 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 19:02:04.51

1時間35分

475 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 19:34:18.01

>>462 >>463
走歴は2008年夏からなので4年半くらいです（44歳男171cm63kg）
各年のベストタイムは4:46→4:00→4:12→3:37→3:22

練習内容は
水：15kmビルドアップ（5km25分台→24分台→22分台）＋5kmビルドアップ（キロ5'00→4'50→4'40→4'30→4'20）
土：10kmペース走（キロ4'45～4'50）＋80m流し4～8本
日：20km走or30km走or30km走（調子にもよるがキロ5分強くらい）
のイメージですが実際には月8日～10日走って150km～180kmくらいです
去年秋に月1～2で30km走をやるようになってからじわじわと記録が伸びてきました

スピード練習はこれから入れていかないといけないかな～と思い始めたところです
今月頭に初めて1kmインターバルをやって3'58→4'00→3'58　4本目でお尻をかまれたようになりリタイアしました

476 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 19:40:14.34

>>475

凄いなー。俺も明日３０キロ走ってくｒｙ

477 ：465：2012/12/23(日) 19:54:56.50

前半120～125分、後半105～110分くらいだよ

478 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 19:56:08.38

>>476
何故そこで省略する

479 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 20:56:53.33

>>465
えーと、>>465＝>>414＝>>427だよね？
それだからハーフから落ちなさ杉じゃね？って思ったんだけど、
>>414とは別人でフルが>>465のとおりなら普通すぎ、絡んで悪かった。

480 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 22:04:14.73

>>479
>>414 = >>427 = >>475 です
そしてたぶん >>402 = >>411 = >>429 = >>465 = >>468 = >>477 で私とは別の同一人物です

481 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/23(日) 22:38:46.52

>>475
そのビルドアップがスピードトレーニングじゃないというところが既にすごい。

482 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 00:40:06.68

>>475
その練習で、いまだにこのスレの住人というのが笑えるｗ

483 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 00:58:09.79

>>482
3.5はクリアしてるみたいだけどね。

484 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 10:34:50.46

>>437
大盛況のこちらへどぞ

サブスリー 4本目
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1335992339/

485 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 10:44:18.74

5月に立ったのに半分も消化してないとは・・・

486 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 11:35:48.71

>>485
独りの自演で廻しているものでｽﾐﾏｾﾝ

487 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 11:40:28.31

五月ってなんのこと？

488 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 11:47:01.66

>>487
484のスレが立ったのが5月ってだけ

489 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 11:56:38.93

>>469
>>471

どの程度のウォームアップ？

フルだと無駄にエネルギーロスするから
やらずに臨めって教本が多い気がするけど。

490 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 12:05:15.13

サブ３．５の人の目標ライン
ハーフ
・・スタミナ型1:38:7
・・スピード型1:35:26
１０キロ
・・スタミナ型45:09
・・スピード型43:44

491 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 12:07:35.40

>>488
なるほど。
ツリー表示にしてたらよくわからなかった。

492 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 12:11:07.08

スピードトレーニングしつつ月間走行距離稼がないとだめだよね。
このレベルだと200kmくらい？

493 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 12:15:23.57

>>492
なんとか100キロで達成したいと思ってるんだけど。。
こうやっている間にも走ってこいや＜俺

494 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 12:21:54.35

わかる。
寒くて外行きたくねー。

495 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 12:25:49.96

よし、軽く10km走ってくるか。
ええ、ぼっちですよ。

496 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 12:29:07.27

今日寒いとかどこの北国なの？
今日はもの凄く良い天気だけどな

497 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 12:33:56.02

アップ2km@5'00+インターバル1000x6@4'15(R400@6'00)で走ってきた
お前らも文句言ってないで走ってこい

498 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 12:36:11.94

分かった。

重い腰あげて走ってくる。

目標３０キロ＠５分ペース

499 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 13:11:44.27

そんだけ走れるのってどんだけ田舎なの？

500 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 15:50:38.91

>>496
4℃とか寒いうちに入りますか？

501 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 16:19:31.80

>>499
なんで田舎だと思うわけ。
俺の近所でも運動公園の周回コースをぐるぐると廻って20kとか30kとかやるけど。

502 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 16:22:04.39

２５キロ＠５分ペースでｵﾜﾀ

今年の1月は６分ペースだったから、来年は４分ペースだな・・。

503 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 16:49:34.94

新潟だよ

504 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 18:37:08.42

>>497
その程度ならインターバル不要！
まだ、10k超のビルドアップで最後の1kmを全力で走った方が実践的。

505 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 20:55:41.46

>>504
職場で駅伝に出ることになったからその練習なんだ
1月の終わりまでにキロ4分で5キロ走れるようにしときたい

506 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 22:21:12.93

>>504
そういうもんかなあ。

そういや、昨日買ったランナーズにガチユルとか書いてあったが、
いきなり負荷の高い練習から入るんだよなあ。

仕事の関係で夜は不規則になってしまうんで、朝に走ってるんだが、
この時期氷点下が当たり前、起きぬけのインターバルすら結構怖いのに
いきなりガチはもっと怖い。あ、ウォームアップはしているよ。

ビルドアップで効果が期待できるんなら地道にそれでいくか。

507 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 22:40:01.92

みんな。ハーフマラソンのペース配分ってどんな感じにしてますか？

イーブンペースを心がけるべき？

508 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/24(月) 22:46:14.76

神奈川中南部

509 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 01:12:47.83

メリークリスマス！
ねえねえ、豚人たちって聖夜とかあんま関係ないの？
こんな日まで下らない事いがみ合うのはやめたらどうだ。
俺はビール飲んでハッピーだぜ。おやすみ

510 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 08:42:25.61

>>506
「便所の落書き」を真に受けるかどうかは貴方次第ですね
>>504 が何を根拠に主張しているのかは不明ですが

511 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 09:55:24.97

金さんはインターバル不要論者
小出さんはウォーキングしか出来ないデブでも
ウォーキング→スローラン→ウォーキングで呼吸を追い込む事を推奨

512 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 11:41:31.47

>>506
先に高負荷かけて糖分消費した方が、持久力を鍛えるにはいいからじゃね？

513 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 12:00:53.08

仮にインターバル不要でも、現状チョコチョコ走りだったら、
フォーム改善のための流しは必要ですね。

514 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 14:46:45.69

>>490
俺はスピード型か…

515 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 14:49:45.96

スピード走は必要だよ。
しかしフル3時間ーまでのレベルでランのインターバルトレは、
やりたいならやってもいいけど「必要」ではない。

516 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 16:08:56.10

>>515
人によってはキロ5分で行き詰まる人もいる
普通に走ってるだけで4分30まで到達する人もいる
前者はそこが限界だからインターバルが必要だと思うけどどうよ？

517 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 16:11:35.50

スピードトレーニングが不要なんじゃなくて
インターバルが不要って言ってるんじゃなくて？
ビルドアップとか流しで良いとかそういう意味かと思ったんだが違うのかな。

518 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 18:07:13.09

>>516はインターバルとスピード練習を混同してないか？

519 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 18:23:40.97

走り始めて3年で6分の人と半年で4分30秒の人なら
前者の方がインターバルの必要があるから秒数で区切るのはナンセンス

520 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 20:54:13.40

寒くて着替えたは良いが外にでられん。
誰か背中を押してくれ…

521 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 20:54:44.82

>>518
そんな気がする

522 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 21:49:14.88

>>520
ほれ。走れ。
俺は今日は接骨院どまり・・

523 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 21:56:02.79

スピード練習ってなに？

524 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 22:04:15.23

>>522
死ねばいいのに

525 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 22:14:53.48

>>524
お前が氏ね

526 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 22:28:17.65

>>525
お前だけでいいかな

527 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 22:33:02.96

あふぉはｽﾙｰで

528 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 23:24:19.58

>>527
あふぉはお前だけ

529 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/25(火) 23:42:56.29

他人は全て敵な人が迷いこんだ模様

530 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/26(水) 00:32:34.65

>>529
ネタをネタとして…

531 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/26(水) 08:36:04.28

完全スルーで

532 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/26(水) 13:24:14.91

>>522
10時になってやっと走ってきました。
ありがとう。
月間走行距離がまだ130km弱だ…。

533 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/26(水) 13:41:14.99

>>523
ビルドアップ、流し、インターバル等、走行スピードの向上を目指すためのトレーニング。

534 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/26(水) 21:08:07.72

>>520
走るとカッコいいぞ

535 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/27(木) 00:39:42.91

>>534
モテる？

536 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/27(木) 01:59:32.34

路面が凍結してた。

537 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/27(木) 16:41:50.43

>>535
モテるさ

538 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/27(木) 19:24:42.94

※ただしイケメンに限る

539 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/27(木) 19:30:33.61

イケメンでサブ3.5とかイケてるよなー！

540 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/27(木) 20:11:24.15

イケメンならサブスリーじゃないとイケてない。

541 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/27(木) 21:11:00.33

やあ、ほんとに外に行くのに勇気がいるわ。
寒がりなもんで。

542 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/27(木) 21:13:03.19

>>541
屋内で走れよ

543 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/27(木) 21:14:52.73

頭良いな

544 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/27(木) 22:50:12.50

今度の勝田はまた風が強くて寒いのかな

545 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/28(金) 09:14:47.82

昨夜10時頃皇居走ったら人いなかったなー。
寂しかった。
夜遅いから？
時期の問題？

546 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/29(土) 00:00:30.92

>>545
シャワー施設が閉店過ぎてる時間でしょ

547 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/29(土) 00:16:51.17

勝田は11時スタートだから今年も暖かかったよ
グロス3時間40分台だからさすがにアンダーアーマー長袖は着ていったけどゴミ袋は出番なかった

548 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/29(土) 01:12:51.14

>>545
さすがにド年末の夜はいないだろ？

549 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/29(土) 08:35:48.71

>>545
普通の人はメチャ忙しい時期だからな。

550 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/30(日) 09:00:42.23

土曜の昼は天気良かったし、皇居走ってる人多かったな。
ランニングのイベントだかなんだか知らないが、
ベンチに荷物がいっぱいで一般の観光客が座れないのが気になったが。

551 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/30(日) 10:24:12.30

>ベンチに荷物がいっぱいで一般の観光客が座れないのが気になったが。
ランナーの荷物だとしたら、ダメだろそれ。
なんで地べたに置かないのだろ?
ただでさえ歩行者がランナーとぶつかるとかが問題になっているのに…

552 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/30(日) 10:51:47.56

ランナーの荷物だろ。
人がいないのに、ベンチは荷物でびっしりだった。
走ってる間はベンチに置くなよ。
シート持ってきて地面に置けよ。

553 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/30(日) 11:40:27.33

>>547
2012年から勝田のスタートは10時30分になってるよ

554 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/30(日) 11:55:36.78

スタート遅いから上野発の各駅停車で十分間に合うじゃん。
勝田駅から歩いても行ける会場だし。

555 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/31(月) 11:04:47.32

明日から３日連続で駅伝見るからここには来ないよ。
では、走ってくる。

556 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/12/31(月) 11:20:24.62

【コテハン】
【年齢】28
【性別】男
【身長・体重・体脂肪率】 171センチ、52キロ、？％
【ランニング歴】
去年半年ほど走ったけど、腸脛靭帯炎になって中断、今年の8月から徐々に
走り始めました。
【最終目標】サブスリー
【サブフォー達成大会】なし
【ベストタイム】なし
【使用シューズ】 DSトレーナー
【月間走行距離】
8月:約70キロ、9月：約130キロ、10月：約130キロ、11月：約170キロ、12月：約200キロ

左膝に不安を抱えていますが、少しずつ走れるようになってはいます。
ペース走では、12キロを50分20秒ほどで走れました。
長い距離が苦手なので、今後は25キロ走、30キロ走なども脚の状態と相談しながら、入れていきたいと思います。

557 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/01(火) 10:02:53.78

eA式の本買って少しづつ頑張れ。才能あれば、来シーズンの後半でサブ３だ。まずは２０ｋｍ程度のロング走ができるように。

558 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/02(水) 01:23:50.94

箱根へこれから出発だぜ

559 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/04(金) 22:43:55.66

今年もよろちくね

560 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/05(土) 16:59:06.10

【コテハン】
【年齢】39
【性別】男
【身長・体重・体脂肪率】170cm 60kg 11%
【ランニング歴】
11年。中学から20代後半までは運動経験なし
28～29才のとき月間80ｋｍを2年
その後は秋冬のみ月間40km。毎年1回ハーフ出場で2時間10分くらい
2012年9月から練習量を増やした
【最終目標】サブスリー
【サブフォー達成大会】
【ベストタイム】
フル5時間20分（1年前）
ハーフ1時間33分（10年くらい前）
ハーフ1時間45分（昨年秋の大会）
ハーフ1時間35分（直近の練習）
【使用シューズ】
アディダスレスポンスCSH20
【月間走行距離】
9月100ｋｍ、10月130ｋｍ、11月180ｋｍ、12月200ｋｍ、1月250km予定

最近の練習
走るのは1日おきで、15km～20kmをキロ5分30秒から4分30秒のビルドアップ
今月から２週に一回は３０ｋｍ走をしたい
１０年前は１０ｋｍ走で４０分切ってたのでスピードも取り戻したい
２月にハーフとフルの大会に出場予定

561 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/05(土) 20:46:48.38

は？

562 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/05(土) 21:29:40.87

>>560
がんば～

563 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/07(月) 14:13:35.30

なに？

564 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/07(月) 21:25:15.31

サブ３．５達成するには、ハーフはやっぱ１時間３５分くらい切らないとだよね？

今月ハーフで達成するぞー

565 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/08(火) 00:14:15.45

ハーフ98分でも一週間後のフルで達成。ちなみに、そのときは３週間ごとに三つのフルに出た最後のレース。その三つともすべて達成。
走り込めばハーフ100分でも大丈夫。

566 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/08(火) 00:15:35.33

>>565
今ハーフ真面目に走れば95分切るでしょ

567 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/08(火) 00:27:48.19

8割の力だと粘れるけど9割で激走すると失速するという体質の奴は
10ｋｍとかハーフは遅い

568 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/08(火) 13:57:24.77

また豚たちが無駄口たたいてんな。
お前らそのヨレヨレのティシャツぬいで鏡の前に立ってみろ。
どうだ？おっぱいはだらしなく垂れ下がって乳輪が真っ黒くてでかいだろ。
両手で垂れ乳を鷲掴みにしてハの字にして鏡から視線をそらすな。その鏡の中にいる汚らわしい獣にむかって、お前は豚か？と問うてみろ。お前は豚か？豚なのかよ？
まずは今年は意識の改革から始めるぞ。
まるで日体の監督みたいだな。なんてな。

569 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/08(火) 15:09:37.68

>>568
定期書き込み乙

570 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/08(火) 17:15:26.53

最後はスタミナが決め手

571 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/08(火) 17:18:01.88

スピードは数ヶ月でつくが、スタミナをつけるには数年間を要する。

572 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/08(火) 20:12:05.49

豪雪で走れねぇ～

573 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/08(火) 20:27:51.34

>>568
飼育員さんの言う通りだと思います＾＾

574 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/08(火) 22:33:44.91

ｽﾙｰで

575 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/08(火) 23:22:35.95

>>568
これは笑った

576 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/08(火) 23:31:52.53

必死だな

577 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/08(火) 23:33:17.94

まだ去年の豚人・飼育員ネタ引っ張ってるのか
誰も面白がってないのになんで続けるんだ？新ネタ考えろよ無能w

578 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/09(水) 00:30:45.45

飼育員って堂場舜一の小説「チーム」に出てくる山城みたいだな

579 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/09(水) 00:37:26.85

>>577
自分ではオモシロイと思ってやってそうw

580 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/09(水) 02:45:10.82

冬は寒いからみんな走らんのな、陸上板過疎りまくり

581 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/09(水) 04:59:36.51

>>567
そういう１０キロやハーフが遅くてもサブ３．５達成した人って、
ハーフはどのくらいで走ってるんですか？

582 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/10(木) 19:27:59.30

冬の方が走り込みできるのにね

583 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/10(木) 20:14:04.12

雪国を除き、マラソンは冬こそがシーズンだからね。

夏場はストーブリーグつうか・・

584 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/10(木) 21:56:51.38

これぐらいだと無理して薄底シューズ履かないほういいんじゃないの

585 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/10(木) 21:57:28.45

誤爆でした

586 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/10(木) 23:44:23.15

12月のハーフマラソンで1時間35分5秒だったんだけど、3月始めのフルで狙えるかな？
筑波では3時間55分だったけど、練習量を増やしたら一気にタイムが縮まった

587 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/10(木) 23:51:48.90

松井秀喜みたいだな

588 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/11(金) 00:50:05.59

ハーフ100分切れれば可能性はあると思いたい。

589 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/11(金) 00:59:50.84

>>586
ハーフ98分で、１週間後のフルで３時間２２分

590 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/11(金) 01:02:29.53

フルの1週間前にハーフを本気で走ったとも思えんが

591 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/11(金) 04:32:44.92

わしもそう思う。

ハーフはあと5～10分は早く走れるのでは？

592 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/11(金) 08:29:07.51

>>582
走り込みにはいい季節だけどスピード練習はやりたくないな
夏場はその逆
4月と12月にフルマラソンで 5月から8月くらいまで 5Kや10Kのレースに出るようにしている

593 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/11(金) 20:09:41.64

>>592
夏の方が息があがって辛くない＜スピード練習

594 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/11(金) 20:16:42.55

怪我しそうとか、クールダウンで汗冷えするとかでは?

595 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/11(金) 20:23:35.16

あと夏は長距離は向かないしね

596 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/12(土) 07:52:31.12

>>593
スピード練習っていうのは 200-400mのレペとか 100-200mの坂道ダッシュ
800-1200mのインターバルやるのは春か秋が最適
夏場は隔週くらいで 5Kのレースに出てインターバルの代わりにしている
レースだと競争相手がいるから自然とペースが上がるし
早朝だから暑さもそれほど酷くない

597 ：560：2013/01/13(日) 12:28:20.01

どうやら膝を故障してしまったようです。
左膝の外側が鈍痛で力が入りません。
きのう１５ｋｍ、きょう１０ｋｍで発症してるので、思い切って２月中旬の本番まで走るのは休みます。
ウォーキングは問題なさそうなので、できるだけ歩くようにしたいです。
いままでが順調すぎました。

598 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/13(日) 12:56:38.48

>>597
チョウケイやっちまったか？

599 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/13(日) 13:54:13.06

>>597
ランナー膝は時間かかるんだよなあ
歩くと痛みはないし数日休めば楽になるからまた走って悪化させてしまう
無理せずあせらずお大事に

600 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/13(日) 14:56:19.64

>>597
グルコサミンとコンドロイチンの同時摂取で楽になった。コンドロイチンは必ず医薬品で。

601 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/13(日) 17:53:42.06

今年に入ってから、ハーフ1時間35分、10km42分に記録を更新しました
普段の練習は一週間単位でjog10km×2、jog15km×1、LSD3時間／km7分×1、30km走／km6分前後×1をこなしていて、大会3週間前まではこのメニューをこなそうと思っています
3週間を切ってからは週あたり20km練習量を落として、そのぶんjogをkm5分にしたり、30km走を20kmにしたりしていく予定です
練習内容でアドバイスがあればお願いします

602 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/13(日) 18:11:54.64

まず痩せろ。
心のダイエット。話しはそれから。

603 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/13(日) 18:12:52.15

>>602
凄い深い発言ですね。さぞかし名の通ったお方なのでしょうね。

604 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/13(日) 18:13:33.47

名乗るほどのものじゃねーよ。
俺にレスしてる暇あったら走れ。いいな。

605 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/13(日) 18:36:51.93

>>604
名乗らなくてもキチガイ自演飼育員バレバレ

606 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/13(日) 18:51:10.56

>>601
スピード練習は入れてないんだね

607 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/13(日) 19:38:20.29

>>601ですが大会は3月の上旬にあります

608 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/13(日) 19:40:30.69

スピード練習は暖かくなってからでいいでしょう。

609 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/13(日) 19:43:42.37

>>601
キロ5分で30キロ走をする。余裕なら3.5は切れる。

610 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/13(日) 19:50:31.15

>>598
調べたら、腸脛（ちょうけい）靭帯炎の症状に近いようです。

>>599
ありがとうございます。サブ３．５は、また来シーズンの挑戦になりそうです。

>>600
毎回練習後に、栄養入りのプロテイン飲んでましたが、グルコサミンとコンドロイチンは入ってませんでした。
こんど薬局でみてきます

611 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/13(日) 20:58:52.09

>>609
ありがとうございます
ペースメーカーのつく練習会等を探して、一回走ってみたいと思います

612 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/13(日) 21:54:47.63

>>610
自己診断してないで、さっさとスポーツ整形行けよバカ。

613 ：このスレの1：2013/01/14(月) 03:59:56.70

昨日の某所のハーフで98分でしたー

614 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/14(月) 05:53:23.06

谷川某

615 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/14(月) 09:45:16.38

フロスト某

616 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/14(月) 17:50:08.55

あそこ某某

617 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/14(月) 22:57:43.43

肉某

618 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/14(月) 23:08:13.13

珍某

619 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/16(水) 23:18:35.09

明日はここに飼育員が来ます。

620 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/17(木) 23:37:30.12

俺が書かないと反応できねえのかよこのデブは。
もっと自律しろよ。
だから中途半端クソデブって言われんだよ。何分だかしんねーけどデブが自分で立てた目標は最後まで貫けよこのクソデブ野郎。

621 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/22(火) 00:24:41.76

飼育員「俺はレースで自分より前を走るクソブタ野郎は胸ぐら掴んで倒す気持ちで挑んでいる。」

622 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/22(火) 10:43:03.58

飼育員て陸上部でガチでやっているのに遅い方なんだろ？

623 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/22(火) 12:32:02.70

人を煽ることをやめないと速くならないぞ。ブタ野郎。豚くせーんだよ。
俺が朝走ってる公園に雪がまだ若干残ってて固まってしまったからスコップを持って除雪に行った。
しかしデブのオヤジブタランナーはさも当然そうな顔して周回するばかりかむしろ邪魔そう。
こんなんだから豚人は嫌いなんだよゴミ豚共。
日々走れる事への感謝を忘れたら速くなるどころかスポーツマンとして終わってる。それはもう人間じゃない。豚。日々心身でともに健やかなことに感謝しろゴミ。
まあ飼育員牧場にはそんな豚はいないと信じてるがな。

624 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/22(火) 12:45:13.24

お前が言うな、カス。

625 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/22(火) 19:28:54.81

>人を煽ることをやめないと速くならないぞ。
自分が遅い原因をよくわかっていらっしゃるようで。

626 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/24(木) 17:35:33.93

>>600
DHCじゃ駄目でしょうか？
倍の量を摂取とかでも無駄かなw

627 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/24(木) 17:58:04.02

>>626
基本的に経口摂取は無駄。

628 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/24(木) 18:49:42.51

>>626
試してみてもよいかもしれないが、コンドロイチンについては、信頼性と含有量が全然違う。
医薬品の経口摂取で楽になったのは確かである。
ロキソニンなしで、ハーフまではいけるようになった。

629 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/24(木) 18:51:52.74

90分を切った。
次はサブスリー

630 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/24(木) 21:56:05.47

サブ3狙いなら85分は切らないと。

631 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/25(金) 04:56:35.06

雪降って氷って、溶けてきたかと思えば水浸しでまた氷って
全然走れねぇ

632 ：560：2013/01/28(月) 21:41:13.29

グルコサミンとコンドロイチンが効いたのかはわかりませんが、しばらく休んだら、膝の痛みはなくなりました。
先週、キロ６分で２５ｋｍ走ったときは、とくに違和感ありませんでした。
２月３日にハーフの大会あるので、１時間３０分切狙います

633 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/28(月) 22:29:15.71

カスタムインソール買ったら走っても腸脛靭帯がいたくなくなった。
まだ使ってないけど。

634 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/28(月) 23:29:44.95

>>633
えっ？気持ちの問題なの？

635 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/28(月) 23:50:36.46

>>633
ワケわからん

636 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/29(火) 00:14:04.61

スタミナタイプはもうのびしろがない。
スピードタイプはまだまだのびしろがある。
これでＯＫ？

637 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/29(火) 09:59:40.63

>>634
>>635
マジメかっ！

638 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/29(火) 12:50:36.50

インターバルとLSDの順番についてですが
２日続けてやるとしたらどちらを先にやった方が効果的ですか？
人によって言ってる事がバラバラなので困っています。

金哲彦氏の本にはスピード練習の後にLSDを行ってスタミナにふたをすると書いてありました
一方、こちらのコニカミノルタの動画では長い距離を走った後にやれば効果的と言っています
http://www.youtube.com/watch?v=kJxFAc0rSpM

639 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/29(火) 13:28:09.42

>>637
お前がスベったんだよ

640 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/29(火) 22:59:44.86

足柄峠走りに行きたい。

641 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/29(火) 23:53:37.31

生半可な気合いで足柄峠に行くべきではない。

642 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/30(水) 00:10:02.75

足柄峠は車が少ないし走りやすくて良い。
同じ神奈川西部の箱根は、距離と勾配は文句無いが、ほとんど歩道ないし車多いから萎える。

643 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/30(水) 05:46:00.16

>>638
>長い距離を走った後にやれば効果的と言っています

なぜ効果的なのか全く説明がないなw
動画全体が説明不足

どちらにしてもレースペースで走る練習を後にやったほうがいい
脚が疲れた状態でレースペースで走ることに慣れることが重要

644 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/30(水) 06:40:19.06

>>643
故障しないか心配

645 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/30(水) 08:15:22.22

そう思う。
実業団の人は、凡人程度のことでは故障しない身体になっている、というか
凡人程度のことでは故障しない身体に恵まれた人が実業団で頑張れるんだし、
同じことをできると思うのはダメだと思う。
個々の身体と相談して自分に合った方法をみつけないと。

646 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/30(水) 08:16:41.26

>>641
実際行ってきたけど3.5を目指す人なら全然問題ないと思ったよ。
また行きたい。

647 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/30(水) 08:20:56.81

カスタムインソール買っただけで腸脛靭帯が痛まなくなったものだけど
よくよく考えたら作った時に店員から走り方の悪い点を指摘されたことが良かったのかもしれん。

648 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/30(水) 20:53:10.35

実業団と同じスピードでぶっ飛ばそうなんて事じゃなくて
スピード練習とLSDの順番が知りたい

649 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/30(水) 21:39:34.60

スピード→LSD

650 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/30(水) 22:31:38.89

>>648
それだって人によるだろう…。
だって本を読んでも両方の説があるって話なんだろ?

651 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/30(水) 22:40:01.00

スピ練した翌日にLSD
がいいセット練習になる！

と平塚潤が言っていた。

652 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 07:41:49.70

>>644
故障が心配ならスピード→LSD が無難

653 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 13:54:22.00

そろそろ3.5とか中途半端なのやめない？
ツイッターにまで3.5目標、とか言葉が出てマジ胸糞悪い。

654 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 14:00:11.64

>>653
じゃぁここ開くなよゴミ

655 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 14:01:52.81

ここの奴らに言うのが効果的じゃないかw

656 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 14:11:23.78

バカはサブ3.5がこのスレ発祥だとでも思ってんの？
ここだけサブ3.5をやめた所でどうなんだよw

657 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 15:00:16.16

でも3.5がないとサブ4からサブ3の間の話に
とてつもなくレベルに違いが出てしまう。

658 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 15:29:28.19

>ツイッターにまで3.5目標、とか言葉が出てマジ胸糞悪い。
アホ丸出し吹いたw

659 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 16:17:41.56

人にタイム聞かれた時に、サブスリーほどではないが、サブフォーとも言いたくない。
そしてサブスリーなんて目指す根性もない。
こんなちっぽけな見栄と汚い根性から発生したもんだろ3.5なんて豚語はよ。
3.5=私はブタです。って証明してるようなもの。

660 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 16:23:00.06

>>659
そんな妄想初めて聞いたw
海外でも普通に使われてそうだけどなw

661 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 16:26:21.98

10km30分切れないようなレベルの人間ってこういうこと考えてるんだな…

662 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 16:33:57.10

大学陸上界の恥

663 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 17:19:30.67

>>661
10ｋm60分切れないお前には理解できないだろうな。

664 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 18:29:05.46

サブ４は遊びでも達成できるけど、サブ3.5は遊びではキツイからな。
特に女子ランナーにとっては大きな目標ですよ、

665 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 19:32:58.35

>>663
30分切れない大学陸上部の考えなんて理解できるわけがない鈍足豚めが！

666 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 19:38:15.20

>>665
なんで大学陸上部が出てくるんだよｗ
妄想でしかものが言えないジョガーが何いってんだ？
そもそも10km走ったことないんじゃねーのかｗｗｗ

667 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 19:39:58.92

>>663
陸上部の最底辺にいるから馬鹿にされるんじゃないの？
陸上部やめてただの市民ランナーになれば尊敬されるレベルの走力だよ？
走力だけだけどw

668 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 19:47:06.59

１０ｋｍ３０分なら、ほとんどの10km～ハーフの市民マラソンで優勝できるな
うらやましいぜ

669 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 19:53:34.02

大学の陸上部が市民マラソンで本気で勝ちに行くとか恥ずかしい

670 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 19:58:50.14

一般的な市民マラソンでも10kmの部の優勝タイムは32分台とかだから飼育員レベルだと全力で走らないとヤバイw

671 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 21:24:25.05

どんだけ舐めてんだよ。市民マラソンなんてでねーよ。
力抜いて走って32分でttで30台だな。でも今は距離稼いでるから10のttとかしない。3や2のタイムはとってるけど今はベース作る時期。
豚は餌を沢山食べて春を待つ時期ってこと。

672 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 21:59:16.65

>ttで30台
ダッセー

673 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 22:21:06.11

30分切れないことを恥ずかしげもなく書き込めることに驚愕する。本当に陸上部なのか？

674 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 23:54:30.11

>>673
卓球部です。

675 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/01/31(木) 23:57:40.19

陸上部の最下層だからファンランナーを相手にしなきゃならんのか…　惨めだな。
飼育員はまじめに陸上競技に取り組む気はないんだな。失望した。

676 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/01(金) 15:58:29.23

俺が真面目に取り組むつもりがないだと？なんでそうなるんだ。ブタ虫あんまり俺を怒らせるなよ。

あと卓球部はなぜか速い奴たまにいるぞ。まずは人をバカにするより己を見つめ直す時期だろ。このクソ家畜のデブ野郎。

677 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/01(金) 16:19:07.31

＞人にタイム聞かれた時に、サブスリーほどではないが、サブフォーとも言いたくない。
人に聞かれたときサブ3.5は「さぶさんてんご」ですっていうのかな
なんか余計に惨めじゃないか？

678 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/01(金) 18:35:30.75

お前の人生つまらなさそうだな

679 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/01(金) 21:53:49.87

むしろ楽しいぞ

680 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/01(金) 22:00:55.19

タイム訊かれてなんてサブ～なんて答えんだ？普通にタイム言うだけだろw

681 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/01(金) 22:40:16.51

まあ確かに一般人にサブ4なんて言っても三郎？とか聞き返されるな

682 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/01(金) 23:22:08.85

>659が元凶だな

683 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/02(土) 00:00:59.71

自分は楽しくても人は不快だろうな

684 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/02(土) 00:02:32.07

>>680
そりゃそうだw
そうじゃなきゃコミュ障だわ。

685 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/02(土) 01:12:31.11

飼育員の書き込み見てたらコミュ障以外の何物でもないだろw

686 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/02(土) 03:42:10.23

釣られすぎカスはスルーしろ

687 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/02(土) 03:49:40.87

>>686
アスペには釣られてるようにみえるのか？w
どう見ても飼育員をからかって遊んでるだろw

688 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/02(土) 04:02:03.38

雪で走れない間はそれ以外書くことがないっていう

689 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/02(土) 13:46:54.70

むしろもっと飼育員をおびき出そうぜ

690 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/02(土) 14:31:07.60

いりません

691 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/02(土) 14:42:28.95

い～る！

692 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/02(土) 18:02:35.92

おまえらご主人様をからかうのもいい加減にしろよ。ランニングの心構えが決定的に欠けてるんだよ！このゴミ豚！「ケーキ１ホールたべちゃいました～」と丸刈りで謝罪したら少しは見直すかもな。なんてな。

693 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/02(土) 19:26:55.22

飼育員晒しage

694 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/02(土) 19:59:11.72

偽物でも晒しage

695 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/02(土) 20:41:39.61

豚人が出る市民レース(笑)に出て優勝してみるか。優勝者インタビューで樽美酒の仮装して「豚人のおちんちん」と一言だけ発したらギャラリーは大爆笑だろうな。なんてな。

696 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/02(土) 20:44:25.70

飼育員さんの言うことは重みがありますね＾＾
豚人のおちちん！

697 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/02(土) 21:15:24.10

>>695
本物らしいツマラナイ発想、うまいじゃん

698 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/03(日) 14:26:34.48

俺は電車の中だったが川内の走り見て泣いちまったよ。あいつは間違いなくスポーツマンだわ。
そんで昼間はスーツを着て仕事。ヒーローだよマジで。
お前等は豚は与えられたエサをがっつくだけじゃなく誰かに夢や希望を与えられるようになれよ。この社会のゴミ豚。

699 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/03(日) 14:59:54.56

今日20kmをキロ4分45秒で走れて足の痛みや疲労を感じない
来週初フルマラソンをキロ4分45秒で走れるだろうか？

700 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/03(日) 15:15:28.73

20kmと30kmでもかなり違うからどうかな。

701 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/03(日) 17:00:42.50

>>698
ほんと川内はすごいと思ったわ。それに比べて飼育員の無能さはハンパない。
初心者さんたちに感動を与えるどころか飼育員ときたら…。
スポーツマンと無能大学陸上部員の違いがはっきりわかるレースだったな。
口だけの陸上部員は社会のゴミだね。

702 ：560：2013/02/03(日) 19:09:08.04

ハーフ撃沈でした
途中で腹が痛くなって、近くにトイレも見当たらず、14km地点で5分ほど、うずくまってました
それがなくても90分は無理そうだったので、実力不足ですね
2週後のフルはサブフォーに切り替えます

703 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/03(日) 21:00:03.49

>>701お前俺に意見するとは見上げるよ。まじ舐めてんだろ？この豚野郎。
今年箱根行く事が俺の陸上人生及び生きてく上でのターニングポイントだからちゃんと見とけ。
ガキどもにスポーツとは何か教えてやる。努力すれば報われることを教えてやる。

704 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/03(日) 21:43:50.59

努力している人を豚扱いしておきながら何を言っているのか最近の大学生の子達はわからんな。

705 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/03(日) 22:12:28.57

>今年箱根行く事が俺の陸上人生及び生きてく上での
あそこは良いですよ。私もかつては何度も行きました。
今でも卓球台とかあるのですかね。

706 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/03(日) 22:30:32.30

箱根のあとにバナナワニ園にも行ったな。

707 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/03(日) 22:45:53.68

お前らガキを虐めすぎw

708 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/03(日) 23:10:09.85

今年っていうぐらいだから駅伝の話じゃないわな。

709 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/03(日) 23:21:49.09

「自分の2～3倍ほどの年齢の人間をガキ扱いしようと思ったら、レベルの違いが浮き彫りになったなり」の巻

710 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/04(月) 01:51:45.15

最近風が強くてホワイトアウトしまくりw
町中で遭難しそうだわ

711 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/04(月) 07:03:47.68

>>710 そうなんですか!?

712 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/04(月) 11:59:15.71

>>711
寒っぶ～3.5

713 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/05(火) 00:09:01.73

飼育員こねぇ～

714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/05(火) 18:11:31.42

豚人ども餌の時間だぞ。ほら、大好物のソーセージだ。前田子の物真似するキンタロー風に
「ソーセージゲット」と言ってから食えよ。
白目むいてアへ顔になるんじゃねぇぞ。この豚野郎。

715 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/05(火) 19:39:38.36

サブスリースレとの内容の違いっぷりに和んだ
俺もまだ3時間よりは3.5時間に近い持ちタイムだし生活態度から変えないとな

716 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/05(火) 20:12:57.75

飼育員が━━━(･∀･)━━━ｷﾀｰ

717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/05(火) 20:15:53.70

>>715
ここは初めてか。飼育員さんに挨拶しとけよ。

718 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/05(火) 23:57:18.00

飼育員晒しage

719 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/06(水) 00:20:51.89

へそから進む感じ
足の付け根から動かす感じ
にしたら急に速くなった。
サブスリーも夢ではない。

720 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/06(水) 19:09:08.55

フルの１カ月前のハーフで92分だったんだが、本番ではkm／4分40秒で突っ込んで達成できるかな？

721 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/06(水) 19:27:30.22

>>720
同じく89分で３時間１１分だったので、行けるのでは？
そのときは、４分１０数秒で突っ込んだ。

722 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/06(水) 19:52:46.92

>>720
キロ4分40秒で必ず25kまで引っ張れよ(116分40秒)
25-30kはキロ5分00秒(25分)
30-35kはキロ5分20秒(26分40秒)
35-40kはキロ5分40秒(28分20秒)
40k-ラストはキロ6分00秒(13分10秒、合計3時間29分50秒)

こんな感じで失速するからな。

723 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/06(水) 20:19:51.24

>>722
そうなるのが確実ならキロ5分くらいで入ったほうがマシなんでは?

同じタイムでも失速ペースだと無駄にキツイし達成感ゼロだしといい所ないよなぁ

724 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/06(水) 20:24:24.45

>>721
>>722
サンクス！4分40秒で突っ込んでみる。達成できたらこのスレに報告しに来ます！

725 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/06(水) 20:48:20.95

>>723
キロ4分40秒で入っても5分で入ってもどうせ終盤失速するから
元気なうちに少しでも貯金作っておく方がいいと思うのだが
キロ5分のイーブンペースで行くならペースメーカーと一緒に走れば良いだけ

726 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/06(水) 20:58:48.01

>>722
最後にキロ６まで落ちるってのはかなりきついレースだな。
下手すると完走できないかも。
4分40秒でそこまで突っ込まなくていいから
ラストをキロ5分30秒くらいで持ちこたえるようなペースで行くのがいい。

727 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/06(水) 21:15:03.13

福士さんみたいに最後小鹿になっても２時間40分なんだから
うまくやったら最後歩いても3.5切れるぞ
切れたら内容なんてどうでもいいじゃん

728 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/06(水) 21:17:51.98

ハーフ92分でサブ3,5を切れる人の割合はどれくらいなんだろう

729 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/06(水) 21:38:34.23

俺ハーフ89分、フル3時間19分。
ハーフは一年前、フルは富士山マラソンの記録だけど、今ならハーフ87分位は出そう。

730 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/06(水) 21:52:33.48

>>721の人にとって4分10秒とか
>>724の中の人にとっての４分４０秒って、
息の上がらないペースなんですか？

731 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/06(水) 21:58:56.94

サブ３．５を狙う人達の青梅マラソンの目標タイムってどれくらいだろ。

732 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/06(水) 22:00:31.61

ハーフの最高が95分台だけど、フルのPBは3時間52分。
ちなみにフルは去年の揖斐川マラソン。

733 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/06(水) 22:09:37.67

フル３時間４５分なオレの初青梅３０キロの目標タイムは２時間30分くらい？

734 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/06(水) 23:00:15.60

>>730
もちろん
ハーフのレースの中でもkm／3分台のラップが混じりながら92分だよ
それでも息を切らしながら走った記憶はないよ

735 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/06(水) 23:35:27.32

ハーフは口で息しないと苦しいペース。
フルは鼻呼吸だけでも走れるペースってかんじ？

736 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/06(水) 23:51:16.08

>>734
92分程度じゃ、3分台が混じると言っても最初の1kmまででしょ。
このレベルならフラットにキロ4分を刻む方がタイムも良いし、難易度も高いと思う。

737 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/07(木) 00:00:52.32

>>730
４分１０秒台でも息切れは鍋なかった。
少しずつ落として、３５キロまでは５キロ２２分台をキープして、最後に失速した。
走行距離は月間百キロ未満
ただし、エアロをやっている。

738 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/07(木) 00:25:09.66

ハーフ92分のランナーがキロ3分台で走るのは無意味どころか逆効果だろ

739 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/07(木) 00:51:16.58

だな。

スピードを自分で体感する練習をして、ペースを安定させた方が
結果的に速いタイムになりそうな予感。

そんな漏れはハーフ98分ランナーｗ

740 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/07(木) 00:53:47.19

ハーフでもフルでも
最初の１０キロまでで息を切らしたら後半失速するよね。

741 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/07(木) 00:56:54.76

キロ4分10秒で息が切れるとか言ってるやつがなんでこのスレにいるんだ…

742 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/07(木) 00:59:52.10

そりゃいるだろ

743 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/07(木) 01:01:44.89

いるわｗ

744 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/07(木) 01:03:56.50

このスレって原則サブフォー達成した人が多いだろうから、
サブフォーレベルの人の息の上がらないペースって、
キロ４分３０秒以上くらいじゃね？

745 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/07(木) 01:11:57.55

ハーフ1時間38分の漏れの場合、

ペース４分35秒ペースで行って、
最初は息切れの限界点で１５キロくらい走れるんだけど、
同じペースで進んでも１６キロくらいで、ガス欠気味に息があがってきて、
でも残り５キロだから頑張ろうとゼーゼーいいながら、後半タイム落ちながら結果1時間38分みたいな感じ。

でもフルの場合、残り５キロ地点からは、呼吸は余裕なのに、
関節の痛みやら、筋肉が硬化して重くて重くて脚が前に出ない状態で精神力勝負。
みたいな感じかな？

746 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/07(木) 22:00:17.47

>>744
最近サブフォー達成した俺だと、4分半は5km持つかどうかのレベルです。

747 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/07(木) 22:15:35.83

飼育員毎日来ないとかやる気なすぎ、そんなんじゃ市民ランナーの星なんて無理死ね

748 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/07(木) 22:32:53.51

サブ4ランナーだけど４分30秒はインターバルをやる時のペースだ

749 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/07(木) 22:44:01.84

自分がサブフォーギリギリで達成した時には、
10キロまでに4分40秒ペースが何回かあったりして、30キロ過ぎから6分ペース以上に落ちたけど、
3時間45で走れた時は速くても４分５５秒ペースで安定してたので後半の失速が抑えられた気がする。
3時間30の時にゃどう走れば良いんだか。

750 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/07(木) 23:10:51.02

>>749
4:50のイーブン

751 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/07(木) 23:33:46.15

サブフォーランナーが4分40秒で走ってもばてるだけだろ
もうちょっと力量わきまえろよ

752 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/07(木) 23:52:09.01

月間走行距離300km
ハーフのタイム 1時間35分以内

月間走行距離250km
ハーフのタイム 1時間33分以内

どっかのサイトに3時間30分以内の基準として載ってた
上がスタミナ型、下がスピード型の目安らしい
サイトには過去のランニング雑誌に載ってたと書いてあったよ

753 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/07(木) 23:59:43.15

レディースアーンドジェントルマン屁！豚人どもくんにちは。ペースの話で盛り上がってるな。
まずは仮装でギャラリーを楽しませることを目標にしたらどうだ？Tシャツの前に「天上天下豚人独走」と印字して後ろには自分のタイムと追越禁止のマークでも印字したら大爆笑だな。なんてな。

754 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/08(金) 00:54:25.79

俺3時間20分だけどハーフは1時間37分台だし
月間200km超えたことない

755 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/08(金) 01:26:58.18

俺3時間19分だけどハーフは1時間39分台だし
月間250～300km位が平均だよ

756 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/08(金) 02:01:36.39

走り始めて、ちょうど１年。

この２か月、
月間走行距離２５０～３００キロ（２か月前は２００キロ以下）

ベスト
ハーフ１時間２４分
フル３時間２１分

フルマラソンでは、
３大会連続で、足がつってまともに走れなくなる。
３３キロ～ゴールまでは、棄権するか、しないかの瀬戸際
３０キロまで、２時間２０分前後で走れているのに、
そこから、JOG以下もできないほどに、足が。。。

おかげで、フルマラソンに対し、恐怖心が・・・・。
トラウマになりつつある。
逆に、ハーフ楽しい。

757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/08(金) 02:26:57.03

走れる地域の人はいいな、羨ましい

758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/08(金) 03:42:44.93

豚人
飼育員
をNGワード透明あぼーんにしておくとサブスリー達成出来る事がわかた

759 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/08(金) 11:55:31.57

参加表明テンプレ
【コテハン】ゆき
【年齢】 33
【性別】女
【身長・体重・体脂肪率】 160　46　17.6
【ランニング歴】 3年
【最終目標】サブ315
【サブフォー達成大会】奈良マラソン
【ベストタイム】 3：45　（ネット）
【使用シューズ】フェザーファイン２
【月間走行距離】 250くらい

760 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/08(金) 12:29:40.80

>>759
【似ている芸能人】は？

761 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/08(金) 13:07:06.62

>>760
つまんね～

762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/08(金) 13:53:45.82

>>760
よく言われるのは伊藤萌々香。

763 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/08(金) 15:18:09.73

33の時点でおわっとるわな

764 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/08(金) 15:38:53.24

>>763
何が終わってるんですか？
怖いおばちゃんに言われたくな～い～w

765 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/08(金) 15:39:59.97

いとうももか
http://pic.prepics-cdn.com/aktgw094/16033740_480x320.jpeg

766 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/08(金) 18:09:59.75

ﾊﾞﾊﾞｱの嫉妬怖っ！

767 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/08(金) 19:12:37.52

33なんて全然わかいやろ

768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/08(金) 20:43:15.21

33なんてお嬢ちゃんっていう感覚だな

769 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/08(金) 20:52:31.43

奈良のコースを45分で走れたら
ウィメンズあたりの高速コースなら10分短縮できるな

770 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/08(金) 21:18:01.83

33はストライクゾーンのど真ん中＠４５

771 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/08(金) 21:58:47.93

2chはオッサンばかりだから33なら小娘だろw

772 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/08(金) 22:38:34.18

>>756
ペース配分考えて走らねーからだろ。
同じ失敗を繰り返すヤツはただのバカ。

773 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 09:15:13.73

お前らよーく思い返してみろ
サブ3.5レベルの女に可愛いのいるか？
終わってるようなのばっかだろww

774 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 11:48:14.08

>>773
けっこういるけど？

775 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 12:01:36.58

そーだぞ。
サブ3レベルには良いのがうじゃうじゃしてるだろ。

776 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 12:08:34.07

>>773
お前の知り合いが終わっているだけw

777 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 18:28:09.96

マラソンやってる女自体、可愛い人が少ない
トレイルランには可愛い人はそこそこいる印象だな

778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 18:48:50.74

>>777
たしかに。
マラソンやってて可愛いのは４時間以下にはいるね
サブ3.5なんてどの大会でも…

779 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 19:33:49.33

サブフォーなら、みさことか
サブ３．５なら、あやことか
サブスリーなら、ゆみことかりさとか

有名どころでもいっぱいいるだろｗ

780 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 19:38:48.10

サブ3.5あたりの女はカサカサの印象。
髪も肌もカサカサで、しわが多くてシミだらけ。
年齢より老けて見える女。

781 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 19:39:32.77

>>779
りさって、鈴木？
かわいいか？
ブスにしか見えん。

782 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 19:41:23.20

>>780
お前の勝手なイメージだろw
現実見なよ
まぁ美人はいないけどね

783 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 19:49:03.23

>>779
ゆみこって誰だ？

784 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 20:01:49.82

>>783
木下

785 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 20:05:48.29

おそらく、いきものがかりのボーカルがマラソン大会に出れば美ジョガー認定される

786 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 20:08:49.25

>>782
現実見たから知ってるんだよw

30代でも白髪でパサパサの髪。
諦めてるのか、日焼け対策しないでシミだらけ。
痩せることばかり考えて野菜ばかりで肉・野菜食べずに肌カサカサ。

787 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 20:10:56.76

美人が多いのはサブ4～4.5あたり。
5時間周辺はデブw

788 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 20:19:35.99

結論:速くてキレイな美ジョガーは安田美沙子だけ

789 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 20:21:46.46

スゲー笑った。お前らのことじゃん。
オヤジで太ったからランニングしてるやつや、ハマって生意気に市民マラソンとか始める奴は総じてゴミ。
スポーツマンとしてのコミュニケーションが取れない奴が多く、豚が多い。
タイムの遅いオヤジ棚に上げて美女がーとか言ってんなゴミデブ。

790 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 20:30:26.98

>>789
ようブス

791 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 20:43:41.57

でもサブ3.5クラスになると、俺の好みの貧乳が多い

792 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/09(土) 21:54:04.18

>>789
つ鏡

793 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/10(日) 01:44:29.91

3時間まで行くといかにも走ってますってのばかりだけど
3時間半辺りは普通だよ
私服着てたらランナーかどうか判らないな
5時間以降のはもっと走って痩せろて思う

794 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/10(日) 03:20:29.77

体重とタイムはあまり関係ない

795 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/10(日) 05:16:28.97

美ジョガーなら中村優ちゃんがいるぞ。でもサブ何だっけ。

796 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/10(日) 08:00:00.38

中村優は巨乳でムチムチしててタイプですわ

797 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/10(日) 09:12:07.64

サブ5

798 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/10(日) 09:21:44.11

やはり、サブスリークラスだとそれなりの練習積むから元々の巨乳でも萎んでなくなっちゃうんだろな。

799 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/10(日) 09:49:47.24

腹、出すぎw
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/734747_105829259599843_2133441051_n.jpg

800 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/10(日) 10:36:28.40

８００ゲット

801 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/10(日) 10:48:56.30

生理も止まるから、ゴム無しO.K.

802 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 01:23:05.57

走る前は水いっぱいを飲まない。

803 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 03:46:44.17

>>801
生でやり放題？

804 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 07:09:10.55

VAAMランニングスクール＋Qのサブ3.5のレース前2週間メニューはきついな。
テーパリングとかなしで追い込んでレースさせるんだな。

805 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 09:31:31.88

>>804
MYASICSのメニューはちゃんとテーパリングさせるよ。

806 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 13:28:21.67

昨日、2回目のフルでネットタイム3時間46分でした
次はサブ3.5目指します

807 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 13:39:54.49

>>806
オレと同じ展開乙

808 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 18:39:03.96

>>806
俺も同じような感じだったが3.5目指して張り切りすぎて故障した・・・
無理したらだめだよ。

809 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 19:09:27.60

この前の３０Ｋで2時間15分切ったから
今度のフルマラソンは余裕でサブ3.5達成できそうだ。

810 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 19:54:52.37

練習不足の漏れは、とりあえず青梅３０ｋｍを2時間30切り目指します・・

811 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 20:22:34.89

5分のペースで20kmでも結構しんどいな
本番パワーであと10kmは押しきれるだろうけど、それから先は賭けだな。

812 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 20:39:22.09

>>811
> 5分のペースで20kmでも結構しんどいな

これだとサブ3.5にはまだ力不足(レース効果を加味しても)

813 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 20:49:44.17

「サブさんてんご」と読むのかと思ったら「サブスリーサーティー」が正しい読み方みたいだね

814 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 20:58:18.93

そうなら表示もサブ3.30にすればいいのにね。
サブ3.15とかあるのに表示は整合性が取れてないわ。

815 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 20:59:33.30

>>811
無理、やめとけ。
持久力だけでなく、脚力も足りない。

無理して走ると、
途中で、棄権するぞ。
走れたとしても、足を故障する上に、タイムなんて達成できない。

816 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 21:06:11.32

走り込んでまだ疲労も溜まっている時期だろうし、
うまく調整すればノーチャンスだとも思えないけどね。

817 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 21:20:29.12

20ｋｍなら4分40秒ペースで通せるな・・。
30ｋｍは未知

818 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 21:32:10.28

同じく21kmならkm4分20秒でいけるが、30kmは未知の領域だ
本番はkm4分40秒～4分50秒のペースで行けるところまで行って後は粘るｗ

819 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 22:01:54.56

>>817
>>818
3時間30分なら、いけるとおもうぞ。

ただし、1か月より前に、
1週間おき、もしくは2週間おきに、
かならず30キロ走以上を2回以上しておくこと。

これしておくと、
脚ができる上に、精神的にもタフになれる。
それとハーフでは、
飲み物だけで十分かもしれんが、
フルでは、何かしら食べ物用意したほうがいい。
特に塩飴やジェルなど。

食べて走っても、そんなにロスにならない。
むしろ35キロ過ぎは、食べることで気分リフレッシュされて走れる。

820 ：806：2013/02/11(月) 22:08:10.34

>>811
多分同じくらいのレベル？
5分10秒弱のペースでハーフまでは余裕があったんだけど、
30km過ぎたらじわじわ落ちてきてこのザマですわ

821 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 22:16:13.35

4分40秒で行くと30キロ過ぎから落ち込んで最後は6分代まで落ち込む。
貯金使い果たすかもね。

はやる気を抑えて4分55秒で行くとペースも落ちずに3時間半切れる。

822 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 22:47:18.16

>>806
参考までに1回目のタイムと練習内容希望。
初マラソンで4時間15分だったので半年後なら30分縮められないかなと思ってらので。

823 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 23:07:39.62

>>815
だよね。
俺もまだ駄目だと思う。
もっと余裕で走れないとね。
ハーフのPBは95分なんだけども。

824 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 23:11:51.78

>>820
京都マラソンのときは25kmまでは1km4分台でも余裕だった。
そこから狐坂っていう割ときつい坂の登り下りで一気にバテて、35kmからは7分台まで落ちる逆噴射で結局3時間53分でゴール。
単純に練習不足だと思う。距離踏んで無さすぎ。

825 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/11(月) 23:39:25.15

飼育員どこ？

826 ：806：2013/02/11(月) 23:46:34.92

>>822
1回目は1年前の同じ大会で4時間18分

その後2～10月は月間100～150km
1週間のうち平日1、2回は10kmをレースペースくらい
日曜に20kmミドル走

11月300km
12月250km
1月250km
内容は上記の平日につなぎJOG＋流し1、2回追加
日曜は隔週で30kmロング走に

といった感じです
ただ、今後は「eA式マラソントレーニング」を参考に
内容を変更するつもりです

827 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/12(火) 06:59:24.11

レース4週間前と2週間前に30kmレースペース走、しとこうな？30km以降未知とか言ってるヤツは、そこから1～2km追加で走ってみれば感覚つかめるだろ。

828 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/12(火) 07:58:10.85

>>826
感謝

829 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/12(火) 08:44:10.85

>2週間前に30kmレースペース走

やるなら少なくとも3週間前までにやっておくべき
2週間前では本番までに疲労が抜け切らない

830 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/12(火) 09:13:57.61

>>829
よく疲労、疲労と言うけど、俺の場合は3～4日休めば疲労なんて感じないけどな。

831 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/12(火) 09:16:11.77

実業団と川内のヤリ方に違いがあるのと一緒だな。

832 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/12(火) 09:17:59.96

俺はレース前一週間は走らないし、30km走も中三週明けないと駄目だわ。
関節に微量の痛みが残るし、体にバネを感じなくなる。

833 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/12(火) 15:51:24.47

>>830
練習ゆる過ぎなんじゃない？

834 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/12(火) 23:07:57.88

>>826
この練習量で30分切れないってやっぱ相当きついんだなフルは
裏技ないかな

835 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/12(火) 23:43:45.23

>>834
毎月250～300kmを一年継続して走ってれば、サブ3.5は余裕。キロ何分とか気にしなくて良いけど、毎回ビルドアップ走する事を心がける。さすがにジョグだけじゃ無理って事ね。

836 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 00:01:33.01

>>826の内容で三時間半切れないってのもちょっと信じがたい

837 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 00:09:12.67

>>826
この内容なら3.5切りは楽勝でしょ？

838 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 00:11:22.25

そんなの人によって違うだろ
同じ内容で切れるならみんな切れる

839 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 00:18:42.36

10キロ45分くらいのスピードがないと距離だけ積んでも伸びないよ。

840 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 00:22:48.64

走歴:1年
月間:約250km
4:30~4:40m/kﾍﾟｰｽ走15km週1回
週末20～25km走5:10～5:20m/k
他は10～15kmのJogかﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ(5:30～4:30m/k)
で週4か5でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてます。

先日の赤羽ﾊｰﾌでｸﾞﾛｽ97分03秒でした。

4月のﾌﾙでｻﾌﾞ3.5目標は難しいでしょうか？
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。

841 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 00:27:34.74

>>840
ペース気にせずにあと二回35km走れば余裕で切れそう。
レースでは前半突っ込みすぎないように。

842 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 00:43:18.80

ありがとうございます。
無謀かと思っていましたが、目標高く挑めそうです。
35k走まだ時間あるので2～3回入れたいと思います。

843 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 01:27:03.02

>>840
ハーフのタイムが遅すぎる気がする。
4～2週間前までに、ハーフで90～89分台が出せてれば問題無し。
あと体感的に、サブ3.5位のペースから、30km以降に足を攣る確立が上がる気がするので、サポート性の高いタイツとか、塩サプリの用意も、しとくのがオススメ。

844 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 01:33:42.66

3.5でハーフ90分もいる？
みなさんの声がききたい。

845 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 01:49:07.33

スタミナ型ならハーフ100分で行ける
スタミナ型なら後半そこまで落ちない

846 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 04:18:23.97

>>844
持久係数から逆算したらいらない。
ハーフ100分でも3.5はいける。

847 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 05:04:48.00

>>840
ハーフのタイム的には3時間40分といったところでサブ3.5は微妙だが
走歴1年だからまだまだ伸びしろがあるはずなのでチャンスはある
時間気にせず一度42k走ってみたらいいと思う
初めての42kは相当しんどく後に響く
途中で歩いてしまうかも知れない
レースのできるだけ手前で(つまり今週来週にでも)こなしておくことを勧める

848 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 05:22:12.08

練習で42kmなんて有害無益w
レースと同じ「時間」だけ走る経験をしておくことには意味があるが
レースの目標ペースの 90%で38kmか 85%で36kmで十分

849 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 06:41:07.94

>>848
無益なわけないw

850 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 07:02:26.70

まあ最初の42k練習は35kで断念しても38kで断念してもいいさ
ペースもどうでもいい
調子良ければ42k走りきれたらそれに越したことないが

851 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 07:14:48.59

840です。
35km走、ｷﾛ5分10～15秒で挑戦してみます。

できなかったら目標修正。
できても余裕がなければ難しいものでしょうか？

852 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 08:17:26.76

>>849 >>850
スポ根ごっこやりたいなら勝手に重いコンダラでも引いてろよw

853 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 08:36:02.27

>>848
有害無益と言っておきながら、レースと同じ時間走る事には意味がある。と言う不思議。日本語勉強しようなw

854 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 08:41:48.80

>>853
Sorry, I am not used to writing in Japanese.
It makes sense to spend the same "time" on your feet as the race goal time,
because it gets your body used to enduring the stress for the same duration of time.
On the other hand, running the race "distance" at a much slower pace (and hence spending far more time on your feet)
only increases the damage on your body (which makes it harder to recover) without gaining any meaningful physiological benefits.
If you ever studies even the most basic exercise physiology, you can easily understand the difference.

Is it clear to you now?

855 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 08:43:18.90

Oops, I meant "studied" instead of "studies" in the last sentence.

856 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 08:51:41.71

>>854 最後の二文はいらないだろ。

857 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 09:13:15.32

日本語勉強しろと言われてるのに、英語で書き込んでどうするw

858 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 09:59:46.54

無益ではない。最初5時間半かかったが走るごとに15～20分縮め自然とサブ3.5になった。

859 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 10:52:18.15

42kmまで走り切るのと38kmでやめるのとで身体の負担がかなり違うの？

860 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 12:11:31.21

渡部さん、仕事してくださいよ。

861 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 12:13:36.79

サブ3.5には意味があるよ。サブ４、サブ３はいいけどサブ3.5はいらない
と言われてけど、
愛媛マラソンのエリート枠、別府大分マラソンの出場資格が3.5だからね。
大いに意味あるんじゃね？

862 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 18:49:27.38

別大なら価値ありだけど、愛媛は？

863 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 19:52:20.81

別大も以前は価値あったけど今はどーって事ない大会に成り下がったな

864 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 21:52:53.11

じゃあ別大以上に価値のある大会をいくつかあげてください

865 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 21:54:49.43

びわこ毎日、福岡国際ぐらいしかないんじゃね？

866 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/13(水) 21:59:05.48

>>851
レースより遅いペースで35km走るよりも、30kmで良いのでレースと同じペースで走ることを目指すほうが良いと思います。
初回はどれくらいのペースなら30km走りきれるかわからないと思いますので、
とりあえず20km走よりキロ15秒遅いペースで走ります。
20kmを過ぎて余裕があればペースアップし、なければ30kmに届かなくても翌々日に響かない程度で切り上げてください。
5分くらい休憩すれば再開できそうなら、計時を止めて休んでも良いです。

二、三回やると、そこそこ追い込んだ状態で30kmを走りきれるようになると思いますので、
そのペースで本番のタイムをほぼ予測できます。

個人差は当然あるので万人にはあてはまらないと思いますが、私の直前30km走と本番のペースを書いておきますので
参考になるかならないか見てみてください。
一度だけ30km走ができなかったので20km走×2で代替しましたが、やはり30km走ほど良い指標にはなりませんでした。

2011/11/14 32.4km 2:49 (5'13/km) → 2011/11/27 つくばネット3:38 (5'10/km)
2012/01/11 31.1km 2:44 (5'16/km) → 2012/01/29 勝田　ネット3:37 (5'09/km)
2012/04/07 32.3km 2:49 (5'14/km) → 2012/04/15 かすみネット3:42 (5'15/km)
2012/10/30 20.2km ↓二日間の合計
2012/10/31 20.2km 3:11 (4'43/km) → 2012/11/03 湘南国ネット3:30 (4'58/km)
2012/11/18 32.4km 2:34 (4'48/km) → 2012/11/25 つくばネット3:22 (4'48/km)

ちなみに2/10の赤羽ハーフで私はグロス1:41、ネット1:38でしたので、
>>851さんは30km超の距離に慣れれば問題なくフルで3:30を切れると思います。
4月までのあいだ、大いに希望をもって、良い準備をしてください。

867 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/14(木) 00:37:13.73

あほみたいな抽選などなしで走れる、参加資格基準がある大会がもっと増えてほしいな。
エントリーは余裕もってやりたいもんだわ。

868 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/14(木) 02:17:37.29

同意
3時間くらいの頑張ったらなんとかなりますよって大会欲しいね

869 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/14(木) 07:12:22.21

>>866
ありがとです。すごく参考になります。そして設定通りの走りができている事がうらやましいです。走量と経験により成せているんだろうなぁ。
まだ2,3回ﾛﾝｸﾞできそうなのでﾚｰｽﾍﾟｰｽでの30～35kmも入れてみたいと思います。

870 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/17(日) 11:07:08.97

東京マラソンは２月１７日なの？

871 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/17(日) 17:33:46.51

このスレにいるみんなは
コースの半分もしないうちから歩いてる奴を見てどう思う？
スピードは個人差だけど全部走ることは練習しだいで誰でもできると思うのは少数派なのかな？
ロードレーススレですら賛成する人が少なくてもう疲れたよ…。

872 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/17(日) 17:42:08.30

俺は歩かずゴールするのが"完走"だと勝手に思い込んでるから、歩いたら負けだと思ってる。

873 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/17(日) 18:10:49.76

>>871
そりゃあ、市民レースじゃサブ3.5の人数<<<4時間超の人数なんだから、
賛成する奴の方が少ないのは当然だろ。

874 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/17(日) 18:28:33.10

>>871
勝手にボーダー設けて、自分が出来ることは他人もできて当たり前か？それじゃ飼育員と言ってることかわんねーじゃん。
つうか俺が飼育員なんだけど。
ぶっちゃけ10000mで50分は誰でも最初からきれる。生まれて初めて走る奴でも可能。
40分は3ヶ月程度ジョグれば可能。
35分までは一年程度の練習で誰しもが到達する。
これ以降は個人の能力と練習次第。
3.5とかクソもいいとこゴミのような分際で他人の批評とか身分わきまえろデブ。
歩いてる奴にはそれなりの事情があるかもしれないだろ。常にベストで走れるほど人間頑丈じゃねえんだよ。だからトレーニングしてんだろうがゴミ。
こういう己の実力さえも振り返ることができない奴が一番ムカツクんだよ。なあ？デブ。お前ノロマの負け豚だよな？なあ？お前もう二度とゴミみたいなレスすんなよ。ノロマ野郎。

875 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/17(日) 19:22:43.99

>>866
本日ペットボトル1本腰に付けてレースペースで走ってきました。
腕時計がGARMINなのでペースを4'59m/kにセットしペースの目安にしました。
10k　49'26
20k　49'34
30k　49'59
35k　24'57
Total 2:53'58でした。
調子良く行けたので未知の35kまで行ってみました。
28k付近から足の重さを(ハムと臀部)かなり感じましたが、意外にペース落ちる事なく走れました。
かなりきつかったですが、まだ振り絞れば走れそうなだったので、本番も4'59m/kにセットして走りたいと思います。

4月のレースまで後2回、30k超を目安に今回のペース走をしてみたいと思います。

貴重なアドバイスありがとうございました。

876 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/17(日) 20:58:30.74

あっさりサブ3.5確定じゃん、おつかれー
ロング走終わったばかりでレースまでにあと2回走りますと
言える所がすごいね

877 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/17(日) 21:20:56.81

>>871
言いたいこととはちょっとずれてるかもしれないが･･･。
お金払って出場している以上、色々な参加の仕方が
あるので歩くのも自由だと思うけどね。
とはいえ
・抽選数倍のレースで早い段階で歩いている人
・明らかに場違いのところからスタートして流れを阻害している人
・終盤ど真ん中で歩いている人
なんかを見掛けるとあまり良い気分はしない。
自分より速い人は幾らでもいるし、こういう人たちも何か事情
（予想外の突然の故障とか、リハビリ後に思い出のレースに
出たとか）があったのかもしれない、というのは
頭では分かるんだけどね。

878 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/17(日) 21:30:51.43

頭でわかるならあとはそれを受け入れるだけで良いじゃん。そのための理性だよ。
気に入らないことを気に入らないって言ってちゃ世の中うまくまわらない。

879 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/17(日) 21:51:57.29

>>871
市民レースで6時間、7時間の制限タイムの大会があるじゃない。
あれって歩かないと達成できないタイムだと思うの。
例えば2万人規模の大会を開催しようとして、サブ3.5レベルの人だけにしたら
コースが混雑しすぎて大変だよね。だから沢山の参加者を呼ぶ(＝宿泊とか観光
とかで経済効果も大)ようにするには、歩かないと達成できないような遅い時間の
ランナーも集めないと難しいのだね。
歩く人が気に入らないとか、ランナーが思っていても仕方がないの。
主催者がそういう人を集めていて、そのおかげで規模が確保できて大会が開催されて
いるのだし。
だからといって歩く人に感謝する必要はないと思うけれど、俺達のレベルで彼らを
批判する必要もないと思うの。自分の練習や結果だけ見てれば良いと思うの。
コースで邪魔? たぶん俺達に対してもそう思う人がいるだろな。
それとね、レースに冷やかし半分で出て半分ぐらい歩いた人の中には、次はちゃんと
走りたいと思う人も少なからずいるよ。マラソンの世界にようこそ、ってぐらいの
大きな気持ちで迎えれば良いと思うの。

880 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/17(日) 22:39:10.19

つまり今回ばかりは飼育員さんが正論だったのか。たまにはやるな。

881 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/17(日) 23:02:17.89

>>875
良いペースですね。
僕も10.8kコースを52分くらいで走るので同じくらいのペースですね。
一週間前に初めて練習でフルを走りましたが3時間37分でした。補給無しで後半大失速の散々な結果でした。
今度はしっかり補給して3.5切りたいですね。４月の大会までにもう一度ぐらいフル走った方がいいでしょうか？
いつもは二日に一回10kか20kを走っています。

882 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/18(月) 06:50:23.35

>>871
>ロードレーススレですら賛成する人が少なくてもう疲れたよ…。
その情熱を他につぎ込んだ方が良いよ

883 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/18(月) 07:02:59.69

最低30kは1ヶ月前くらいにに走るべきだろうが故障のリスクもあるし
それ以上の距離は(練習当日の調子を加味して)好きにすれば良い
本番は補給あるしカーボローディングも少しはするだろうし
何よりレース効果があるからサブ3.5いけるでしょう
自分も初フルのリハーサルは散々で3時間45分→本番3時間27分

884 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/18(月) 10:04:07.69

散々というほどたいして本番はやくないな

885 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/18(月) 10:27:58.41

>>884
死ねよカス

886 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/18(月) 14:35:32.86

むしろそれほど散々でもないと言える。

887 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/18(月) 15:52:15.68

夜ランの感覚で昼間走るとキロ当たり20～30秒位速くなるのは普通なのでしょうか？

888 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/18(月) 16:17:39.56

>>887
うん

889 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/18(月) 16:42:27.26

真冬の夜の凍った路面からだと1分は速くなるかもなw

890 ：887：2013/02/18(月) 16:47:37.40

>>888
やっぱり普通なんですね。
昨日昼、40ｋｍを夜の6分超えない程度の感覚でジョグしたら3時間28分だったので
距離が短かったかと思い、ジョギングシミュレーターやルートラボ等で調べなおしたら
やっぱり距離はあっていたので不思議に思っていました。
来月初フルなので今度はリハーサルのつもりでペース上げて走ってみます。

891 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/18(月) 18:00:00.70

>>887
普通は同じ感覚で昼間に走ると遅くなる。
夜は暗くて流れる景色が分かりにくいから、
感覚以上にスピードが出てると勘違いしがち。
まあ一般的な話しだから、それはそれでいいじゃん。
しかし40kmジョグを頻繁にこなせるって、すごいな。
初マラソンで3時間一桁狙えるぞ。

892 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/18(月) 19:02:58.83

>>891
＞感覚以上にスピードが出てると勘違いしがち。
同じ感覚で走ると昼間の方が早くならない？
俺はそうなるんだけど

893 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/18(月) 19:07:08.66

>>892
すまん。
実際以上にスピードが出てると勘違いしがち。　が正解。

まあ、人それぞれだから分からんけど、
ランニングの講習会でそう聞いたもんで書いてみた。

894 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/18(月) 22:27:52.16

練習で42㌔はとてもじゃないけど無理だ

一人で走るからさ。30でギブ

895 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/18(月) 23:42:44.07

>>875
ナイスランおつかれさまでした。
ペース自体もさることながら、一定のペースを保って決めた距離を走り抜く意志力がすごいと思います。
やっぱり現時点で距離耐性を含めて既に私以上の走力をお持ちのようです。

レースまでまだ二か月あることを考えると、キロ4分40秒（フル3時間17分）ないし
赤羽と同ペースのキロ4分35秒（フル3時間13分台）も射程内じゃないかとも思いますが、
いずれにしても手探りだったかもしれない今回をクリアして、限界がどのあたりにあるか、
次回はご自分とかけひきしながらさらに多くの手がかりをつかめると思います。
怪我にだけは気をつけて、信じた道を突き進んでください！

896 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/18(月) 23:45:15.20

宗教か？

897 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/19(火) 00:43:09.98

>>895
なにそんな媚びてんの？
つうか自演乙です

898 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/19(火) 00:57:48.27

このページを全部読めばトレーニングのやり方がよく理解できる
長いけど全部読め話はそれからだ
http://teamkrt.web.fc2.com/Private/MakeFoot.html

899 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/19(火) 01:03:06.22

うっせハゲ

900 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/19(火) 06:36:47.83

レース当日はスタート前のアップ必要かな？
サブ4狙いの時は、レースの最初をアップとして走ったけど。

901 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/19(火) 13:40:09.94

東京マラソンではする予定ないね
スタート待ちが10分くらいならするんだけど

902 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/19(火) 22:16:21.51

>>897
まともな話を読んでテレるなんて…
お前、本当はイイ奴なんだな…

903 ：903：2013/02/19(火) 22:17:49.03

誤爆ｽﾏｿ　m(__)m

904 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/19(火) 22:19:29.05

初めて出るマラソンのコースを事前に試走したりする？
ケニア選手はコース知ると面白みがなくなるからしないんだとか。

905 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/20(水) 01:12:18.38

試走というか前年にも走っていたおかげで
第二折り返しが格段に楽だったというのはある

906 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/20(水) 12:52:47.58

それはあなた様の走力が

907 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/20(水) 21:36:11.38

そこは「今回に備えて心も鍛えてきましたね。」と返すところ

908 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/23(土) 22:09:51.33

大会二ヶ月前なんだが、漠然と10kか20kしか走ってない。ちなキロ５分切る位。
マラソン未経験の大会経験なし35才。
この前フルの距離走ったら3時間40分だった。足が痛くて死にそうになった。
今からどんな練習したらいいか教えてくださいください。週に４日は練習出来ます。

909 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/23(土) 22:19:18.18

もう普通に切れるだろ

910 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/23(土) 22:33:54.26

>>908=>>881 ？

911 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/23(土) 22:34:37.79

練習で3時間40ならレースで3.5切りは普通だな。

912 ：908：2013/02/23(土) 22:38:55.93

いやほんと漠然と走ってるだけなんで不安なんですよ

881さんはすげー似てるけど違います。４月って大会多いんですかね。

3.5余裕持って切るなら3.15ぐらいは出せないと厳しそうで。
何回か42k走った方がいいですかね？
練習教えてくださいください

913 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/23(土) 22:51:55.90

>>912
週４日走れるなら、1回くらい４２ｋ走してみたら？
それでサブ３．５いければ楽勝じゃん。

914 ：806：2013/02/23(土) 23:41:04.55

>>908
キロ10～15秒落として3時間半走るってのはどうかな？

915 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/23(土) 23:59:06.04

・30ｋｍをレースペースで走る
・40ｋｍを目標ゴールタイムで走る
・42ｋｍを10秒落ちで走る

1ヶ月前に上記のうち一つ出来たら合格

916 ：908：2013/02/24(日) 00:07:38.74

みなさんありがとうございます！

やっぱ30kは走らないとだめっすね
ダッシュや坂道ダッシュとか意味ありますかね？

917 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/24(日) 00:38:21.21

今日初めて３０キロ走ってきました。
LSDのつもりが思ったより体が軽くてキロ５分のペースで２時間２９分でした。
ふくらはぎは悲鳴をあげていますが、それ以外は思ったより大丈夫です。
こういったロング走？ってどれくらいのペースで取り入れればいいですか？
それとももっとペースを落とした方がいいですか？
一人で走ってるのでアドバイスお願いします。
年内にフル走りたいと思っています。

918 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/24(日) 00:50:19.18

10km何分くらいで走ればサブ３．５いける？

919 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/24(日) 01:15:43.92

>>917
理想は週１。週の真ん中にもう少し早く半分くらいの距離のミドル走があれば尚良し。

920 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/24(日) 01:21:13.83

10kを42分で走れるようになりなさい

921 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/24(日) 01:29:13.00

>>920
今日44分だったんだよ

一ヶ月後のフルまで42分目指すか

922 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/24(日) 01:33:41.70

>>919
ありがとうございます。
アドバイスを参考にして
メーニューを組んでみます。

923 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/24(日) 02:05:03.41

>>921
10k42分はレースでの話
練習で10k44分なら大丈夫

924 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/24(日) 07:11:33.04

>>916
坂道トレーニングは良いですよね！
登りと下りで効率的に足を鍛えられるし。

925 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/24(日) 07:16:34.30

>>923
去年の富士山マラソンの時は、こんな感じで3時間19分台行けた。最後まで45分台キープ出来れば良いタイム出そう。
23'14 05km
22'20 10km
23'04 15km
23'17 20km
25'00 25km
24'26 30km
24'10 35km
23'42 40km
09'49 2.195km

926 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/24(日) 07:25:03.68

>>921
余裕だよ、
フルサブ３．５率５割の自分が
このまえ大会で大分遅くなったと思って走った記録が
４２分切れてるんだから。

927 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/24(日) 07:29:45.86

>>925
925だけど、10kmのベストはギリギリ40分切るくらい。
フルの場合はイーブンペースでどこまで押せるかが難しい所だよね。

928 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/24(日) 07:47:15.93

>>925
>最後まで45分台キープ出来れば良いタイム出そう。

当たり前すぎる

929 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/24(日) 08:05:26.72

３．５Hを意識しているなら
キロ5分で42.195ｋｍは3時間30分57秒くらい覚えてるよね？
つまり最初の10キロを余裕があってキロ4分40秒ペースなら
クリアできるんだよ

930 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/24(日) 09:44:32.15

>>929
当たり前すぎる

931 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2013/02/24(日) 09:49:49.81

>>929
わざわざ言うことか