【上級者】10km35分・ハーフ80分を目指すスレ Part1

あと一歩のところで35分、80分、フル3時間の壁に阻まれているランナーたち

ここに集え！

>>1
乙

その程度を「上級者」と言いたがるのって、
年収700〜1000万程度を金持ちと言うようなもんだぞ・・・

「壁に阻まれている」で上級者はねーわｗ
どれもハードル低すぎだろ。
10km33分、ハーフ75分、フル2時間40分でいいよ。
俺も資格ないけど。

>>3
十分上級者だし年収700〜1000万は金持ちだよ
日本の一般市民のレベルではね

今の世で年収700万あれば小金持ちだろ

一番平均年収の高い50代前半ですら490万円（ただし女性も含む）
700万もあればまぁ金持ちといえるな

45歳年収260万は10km何分に相当しますか？ｗ

>>4
スレタイのほうがきりがいいな。

>>8
年収なんて住んでる地域によってもだいぶ違うしわからん

>>8
75分ぐらいじゃね

俺の上級者のイメージ

5 �`　　17分以内
10�`　　35分以内
ハーフ　1時間20分以内
フル　　2時間50分以内
ウルトラ8時間30分以内

八ヶ岳100マイル　制限時間内完走
日本アルプス　　 ゴールできなくても、制限時間内に第3関門通過でおｋ

>>11
そのタイムだと「そこそこ速い市民ランナー」って印象しかないな。

初級中級上級って人それぞれで感じ方が違うから難しいよね
一般的には、市民ランナーで上級なら5000mで18分台から
陸上で上級なら14分台からでしょうか
でも、35分ってのは40分と同じで壁になってる人が多いんで面白いんじゃ

>>8
50分〜55分くらいじゃないですかね？
300万以下の層って多いんで

ちょうどいいスレが立った

１０km３５分は霊長類の条件だ。ようやく霊長類が集うスレが立ったな。

ちなみにここの住人たちはインターバルなどのポイント練習を
週に何回ぐらいしてるのかね？
ちなみに俺は（400m+つなぎ1.5km）×5本を週2回

>>11
前に何かのスレに書かれていて、多くの人が納得していたもの

初心者 　　10km・80分
初級　　　　10km・60分
中級　　　　10km・50分
上級　　　　10km・40分
達人　　　　10km・30分

>>16
あんたが来るとまたスレが臭くなるので遠慮してもらえると助かる

こっちは荒らされたくないわな

>>17
つなぎをそんなに長くする意味って何？

400m　R1500mＸ5ってどちらかというと流しだよね

>>21>>22
昨年の冬「1000m（3分25〜30秒）+つなぎ1分」×5本ってのやってたんだけど、
それやると疲れが3日以上取れなくなって体に負担がかかりすぎるんで、
めんどくさくなって月1回やるかやらないかだった。

けど夏ぐらいから400m+つなぎ1.5kmに変更したら週1回は必ずするようになった。
そしたらそのおかげかどうかはワカランけど、
今年新宿ハーフのベスト1時間33分がこのまえの諏訪湖で1時間25分になった。
走ってる総距離は昨年より2割ほど減ってるんだが、まあスピード練習は大切だと思ったよ。

テンプレが無いようなので他スレから流用してきました

一回で35分切れないのは必ず下記に該当します。
まずはその事実を受け入れて移動しましょう。


60歳以上

身体障害

肥満児

運動音痴

まずはこのスレに来たら試してください

【豚人診断チャート】

35分切れた？yes→当たり前です
no
↓
60歳以上？ yes→趣味板へ
no
↓
五体不満足？ yes→ハンディキャップ板へ
no
↓
運動音痴？ yes→運動音痴板へ
no
↓
痩 せ ろ デ ブ

>>23
それってインターバルじゃなくて殆どレペに近い？
つなぎが1.5kじゃ脈も完全に落ちているんじゃね？

>>26
うん、完全に脈が正常になってからまた400mダッシュしてる
だんだん慣れてきたんでそろそろ400mを800mぐらいに伸ばしてやってみる

３５分は誰でも切れる。本当の壁は３１分にあり、切れれば才能があるということ。

>>28
30分と言えないところが惨めだねw

>>28
自ら目標に壁を作ったり、楽な方に流れる奴が競技者名乗んじゃねえよデブ。
俺はお前ら根性腐った脂肪の塊にスポーツマンのあり方を教えてやってんだよグズ。

今1000mITが3'15で壁に当たってるから
俺も400mレペでスピードつけてる
400mで約20m登りのダッシュを10本くらい　つなぎは下りを歩きで5分くらい
昨日で5回目だけどだいぶ慣れたとはいえ超きついけど達成感あるな〜

3'10でインターバルこなせるようになるには400mで60秒は普通に切りたいところ

35分切るためにはバルは3'20くらいはこなせないとね
これが出来れば5000mで17分ギリギリで切れて
うまくいけば35分切れる

霊長類なら30分切れて当たり前だからな。30分切ってからが勝負だぞ？

こないだの横浜国際女子見てて思ったんだが、
あいつら本当に1km3分20秒で走ってんのか？
すげー遅いように見えんだけど、俺より早く走ってるようにはとても思えん

3分20でも乳酸が発生するほどの強度でなくLTに余裕があるから
安定して走っていて遅く見えるんでしょ
実際は現場で見ると激速いよ
あなたも、例えば40kmのマラソンペースがキロ3分30秒なら
映像で見たとしたら遅く見えると思うよ　

あとは、トップクラスの連中は体幹なども鍛えてるんで身体のブレがないよね
昔、某駅伝でエチオピア人が出だしを2分30秒で走ってたけどテレビだとそんなに速く感じなくて
解説者がタイムを言って驚いたことがある　ベケレね

マラソンのキロ3分もそばで見ると、魂消るな。

背景見てたらかなりのスピードでてることくらいわかるんだが
自分のスピードを過大視しすぎでは。チャリンコちんたらこいでもキロ４分はでるし

霊長類なら30分切れて当たり前だからな。30分切ってからが勝負だぞ？

俺は今シーズン
5000ｍ　16分39秒
10ｋロード　34分14秒
ハーフ　74分55秒
フルは目標2時間37分台だ、来月今シーズン初フル頑張るよ

俺様は今シーズン
5000ｍ　17分40秒（練習での手時計）
10ｋロード　36分30秒（諏訪湖ハーフでの後半10〜20km）
ハーフ　83分台中盤（諏訪湖ハーフ・秒を書くと特定されるので省略）
フル　記録なし（昨日の富士山。スタートできず）
ウルトラ100km　9時間40分

>>41
富士山は5000人スタート出来なかったらしいね
大変でしたね

今日こそはスピード練習しようと思い意気込んで公園まで行ったものの
風速11mの風にやられて全然練習にならなかったぜ

３３歳　マラソン歴５ヶ月
１０km　４０：１９

これから頑張れば、３５分狙えますか？

>>44
練習次第

>>44
5ヶ月でそこまで行けたなら狙えるんでねぇの？

ありがとうございます。
年齢が年齢なので、これが限界かなと思っていました。
練習は最近、スピード練習と筋力トレーニングを取り入れました。
平日は１０００m×４（間に５００mのジョグ）
日曜日は１０〜１５kmのジョグ
週１日休養。

こんな感じでよろしいでしょうか。
次回は３月に１０kmのレースに参加する予定です。
とりあえず、３８分あたりを狙いたいです。

>44
俺は35からはじめて半年で40分切ったが、4年経った今も39分切れないよww

>>44
練習次第

あらためて考えたら10km35分って3分30秒/kmなんだよな
俺いま36分30秒だけどたぶん無理だな

>>50
そうだな、お前じゃ無理だな

普段スピード練習なんかやらない人間だけど、
２年前は一キロ全力ダッシュで４分がやっとだったのに
昨日やってみたら３分１０くらいで走れた。二本目はバテバテで３分３０、
三本目は苦しすぎて途中であきらめたが俺も必死になればけっこうやれる

練習次第

小学５年生の頃、
１キロ３分２０秒だった。

中学で陸上してた頃、
１５００ｍ４分２０秒だった。

今１キロダッシュは、３分が限界。
小学生の頃と対して変わらん。
私、３０歳のマラソン歴ちょうど１年のおっさんです。

つまらない大人になったんだな

正直なところサブ3ごとき狙うのにインターバルなんていらんよ

>>55
その通りだな。

高校生の頃モテなくて、
大学で容姿が垢抜けたので、モテた。
社会人になって、２０代は女遊びばかりだったが、
それも飽きた。

今、山登り、急流の川下り、マラソン、トライアスロンにはまりはじめた。


健康に恵まれ（１０代）
容姿に恵まれ（２０代）
仕事や年収にも恵まれた（３０代）
今年、式を挙げる予定。・・・・そして、愛にも恵まれる（４０代〜）

おっさんだが、
年相応の楽しみ方をしていると思う。
俺は幸せものかもしれない

30歳なんて全然おさーんじゃねーだろ
どっちかっつーとゆとりだわ
もっと他にやることねーのかよww

40代だろ

”実は”を書く前に投稿してしまった

何回も言うが、３０歳ジャスト。
ミスチルGLAY世代。
高校の頃、ゆず、モー娘。ラブマシーンが懐かしい。

話変わるが、
ハーフ８０分を目指すには、
１０キロどのくらいで通過すべきなんだ？
３７分くらい？
３７分は、今の自分のベスト。
かなり厳しいな。

そうなると、インターバルの練習が必要？
それとも、LSDやペース走がそもそも足りていないのかもしれない。
まだマラソン初めて１年。わけがわからない。

どうでもいいけど今30歳ってミスチルGLAY世代か？
自分が好きだったのだから別にいいけど

ハーフ80分であれば通過は37分位を目安だけど37分40位でもいける
ペース走で3分45で12ｋ〜16ｋが出来る事が条件だろうな

俺は河合奈保子世代

俺は天地真理世代w

俺は光GENJI世代
中学時代かーくんなんて呼ばれていたけど今は禿げてきた

荻野目洋子世代参上！

この流れどうでもええわ

俺は山口百恵世代やな。

俺は広末涼子世代かな

なかなかいい雰囲気のスレやな

ランナーズ1月号どこも異常なほどに売り切れで、
こんなとこにあるわけねーわな・・・ってな感じのひなびた書店でやっと発見した。
6件回って合計1時間45分ほどだから20km弱ってとこかな。いい運動になったよ

>>70
速い人ってある程度ジョグ歴重ねたけっこういい年齢の人ばっかだから、
常識あるレスが多くなるからじゃね？私は柏原芳恵好きでしたけど

吉永小百合世代はおらんのか？

やっぱ2chで10km35分はレベル高すぎたんだな、スレが全く機能していない

このレベルの市民ランナーは短足でふっとい足したおっさんばかりなイメージ

>>74
35分なんて市民ランナーのとトップクラスだよ？

35分だと市民ランナーの数百人規模の中くらいの大会ならトップ30圏内かな？
自分は1500m〜10000mは大学の記録会
フルは福岡に出てるけど思うような記録が出ないから止めたくなる時ある
学生〜20代がメインの走友会？では最年長のまとめ役だから続けてるようなもんかな

あ、すまん
今、両方の足底と股関節が悪化して思うように走れなくて愚痴こぼしちゃった

10km＝36分台ってのはすごいのか？

>>78
「10km 大会結果」でググってみ？

陸上経験のない市民ランナーからすると35分切るのはトップクラス

高校で長距離やってる高校生なら３５分切りは当たり前？

俺こないだのハーフ1時間25分30秒で18位だった

>>81
当たり前でもない

俺が34分台でゴールした時は
30人位いる高校生で俺の前は7人だった
ただ高校によって32〜33分台でなだれ込んでくる高校もあれば
トップが35分台の高校もある

陸マガの高校駅伝県予選の1区を見れば各校のエース格のタイムが良く判るし
6区（5ｋ）を見れば5,6番手がかなり判る感じだ

>>81
なわけない
5キロ17分切れない部員はたくさんいる

ハーフ８０分は、きついの？

10km38分ペースだからそんなにキツクはない

ハーフ65分は、きついの？

>>88
お前はどうなのよ？

まあこのくらいで走れたらサングラスとかつけれるよね。40分では恥ずい

>>90
俺10月に33分台突入したけど42分位の時からサングラスしてたよ
別に誰も気にしてないイメージ

>>88
どうなの？

俺ハニワルック見てるとムカつくが、
80分切れるやつがしてたらたぶん許せると思う

サングラスなんてまぶしかったら誰でもするだろ
アフォですか？

芦田まな世代

>>93
俺はハニワではないけど、競技用ランパンの短さがどうしても恥ずかしい
ハーフ75分切った今でもちょっと無理だな
夏はランパンより5センチ位長いナイキの短パン
冬はハーフスパッツでレース出てる

でもそれだとトラックで逆に浮いてしまうから、トラックだけは仕方なくランパンだけどね
経験者との差はそういった部分かもしれないｗ

ランパンに関する書き込みでいつも思い浮かべるのって、アシックスのクソキモイのなんだが
アディダスとかのランパンはけっこうかっこいいじゃん

>>97
そうなんだ？調べてみるわ
ランパンって良く出来てるな、って思うのが
上がランシャツで下がランパンよりも長い短パンだったら
最高にクソダサい格好になる事なんだよな

先日フルで入賞したけど、ナイキの短パンとTシャツだったから
そんな格好で速いっすね、とか言われて恥ずかしかった

記録会に出ているけどランパン・ランシャツ以外いないから
ハーフパンツとかだと逆に恥ずかしい
しかもランシャツをランパンの中にキッチリ入れているし

>>98
それは俺もおもってた
2年前のまだ鈍足レベルのときの写真見ると、
どの大会写真も上ランシャツ・下長めの短パン姿ばっかでスゲー格好悪い。
それ以来どんなに寒くてもランシャツ・ランパンで出てる

というか、スピード練とかだとランパンランシャツだと軽くてストレスないから動きが良くなるし汗かいても快適だし
皮膚の擦れはないし　

前にアルペンにウェアを買いに行った時に何気に店員のオネーさんにランパンってないですか？
と聞いた時に　ランパン履く人って速いですよね！　って言われて以来普段でもランパンを履くようになった

>>88
で、どーなんや？

ランパンランシャツ無理っす
キモイだろ、あれ
Tシャツに短パンで十分

早い人は太ももがどっしりしてることが多いから、ちんちくりんのランパンだとアンバランスなんだよ

>>105
その上レベルになると太ももが絞れて来た上に全く無駄がなくなるから
スゲー格好いいんだよな
微妙なのが35〜40分でちょっと恥じらいながらのランパン生活

俺は短パンのほうが見ていてキモイ

短パンってテニス野郎がランニングしている感じに見える
というか、ストライドをちゃんと使って走る人は短パンはストレスかかるよね？

テニス野郎ｗ

いい年こいてテニスしてる男ってホモに見える
つなり
短パン野郎＝ホモ

?　つなり
○　えなり

>>109
随分歪んだ思い込みですね。
テニス野郎に彼女を寝取られでもしたのですか？

俺はテニスと草野球とランニングが趣味で、大会とかも出てるが、
熟恋愛がキモイ

女視点だとタンパンの人って腿とか脛の毛がボーボーでインキンになってそう
あと松岡修三みたいに面倒くさそう

俺んところ日中の最高気温が5度以下で、一日中風がハンパないから
体感的には0度以下の氷点下に感じる。今年はちょっと異常すぎな寒さ。
今月今シーズン最後の富士スピードウェイハーフあるけど、
たぶん道路が凍結しててたどり着けそうにないし、
仮に運良くたどり着いても練習してないこんな調子ではダメポマギカ。

暖かい雪の降らないとこに住んでるお前らが裏山しい

昨日はマジ寒かった
午前10時で気温マイナス3度、とかってマジありえんのだけどｗ
ここはシベリアですか？って感じだった

神奈川の厚木だけどここの所ー4度の日が続いているけど慣れだよ
対策さえしっかりしていれば夏に比べて快適すぎる
シベリアはー53度とかってニュースでやってたぞ

マラソンなんかは、走る強度や個人差はあるけど体感温度が20度上がると言われているからね
5度くらいで無風が最高の条件みたいだ
というか、マラソン選手ってミゾレでもランパン＆ランシャツだよね　
それで2時間ちょい平気なんだから本人にすれば快適なんだろうけど

1500mのレース〜フルマラソン　ポイント練習の時限定でー10度くらいまでOK
ただし無風で雪とかがない状態

山梨の山に近いところだけどー10度くらいは当たり前だからさ
家の除雪機で土トラックを除雪して練習しているよ

お前らスゲーとこに住んでんだな
そこほんとに日本か？

はぁ？日本？どこだよそこw

猫ひろし、東京マラソンへ試運転　防府読売マラソンの10キロ一般部門で好走
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1355659855/

今日防府で猫と闘ってたら、
もしかしたら俺ギリギリで猫に勝てたかもしれん

猫って32分くらいと思ったけど意外と遅いんだな〜
たしか5000mは15分台だった気がするけど
というかフルで2時間30分って10キロで35分後半ペースだよ

>>122
猫は5000も16分台
10ｋは33分台後半、女子並みのピッチで走るから
後半落ちない、典型的なマラソンタイプ

諏訪湖ハーフは1時間22分だったのに、
富士マラソンフェスタスピードウェイハーフでは1時間25分後半だった。
やっぱ忘年会が続いたから食べすぎと練習不足だったのかなあ
年末のレースは調整が難しいね

陸上部で10km30分切れないのは豚人間な

うるせ−
そんなペ−スで走ってたら寿命縮まるわぃ

>>126
寿命縮める程度で走れるんなら何度か走ってみたいわｗ
俺は33分台だけど絶対無理、走ったら（走れないけど）死ぬと思う

30分切れない言い訳するなよ、死んだりなんてしねぇから
30分切れない奴はみんな同じだな

>>128
お前みたいなバカがいるからいつまでたってもマイナースポーツなんだと思う
サッカーだとか野球だとかバスケとかはそういう観点の考え方はしないと思う

また言い訳か…　豚人はホント駄目だな…

豚人を抜け出したくて自ら飼育員と名乗ってる豚が一番質が悪い

飼育って言うの？
自分は30分位で走るのか？
てことはこのスレを含め初心者〜競技者の自分よりも低いレベルのスレを
必死で探して馬鹿にしてるの？ｗ
凄いね、年収どの位なんだろ

>>132
おっと、飼育員の悪口はそれまでだ！

↑
何が有ったか？

飼育員は長距離の才能に恵まれなかった
大学陸上部に入って青春のすべてを捧げたが、なんの爪あとも残せないまま終了
もちろん童貞だがホモなので気にしていない、女は嫌いだが藤原新は好き
就職も決まらず、その苛立ちをランニング初心者にぶつけるだけの生活

練習で35分05秒と惜しかった〜
ペース走してたら調子が良かったのか徐々にペースが上がってきて5km過ぎから記録を意識して
7kmくらいでばててきて止めたくなったが粘りに粘ってなんとか

練習でそれならレースなら34分前半で走れるだろ

やっと規制解除になって書き込める
1ヵ月半は長すぎて死にそうになった

>>134
かもりか？

ハーフはいつでも80分切れるけど
10ｋはなかなか35分切れない、ベストは34分46秒だけど
3分30秒で入ると3ｋ位で限界に来る
3分45秒で20ｋは結構楽勝なのに

>>140
そんだけ速けりゃ1500ｍの練習バリバリやればもっと伸びるよ

>>140
速めのペースで1000mのインターバルやったら？

>>135
飼育員は発病しているから精神神経科に通院中

飼育員はレイプ犯なのか？

飼育員はもうすぐ秋葉原する
人の集まる所へは行くな

飼育員はもう本当にヤバイぞ

28♂、ハーフ81分フル3:04です。
このハーフの記録は去年の10月に記録してから今まで全く伸びていません(その後82-85分の間)。フルは少しずつ伸びてきてるのですが。
普段のトレーニングは4:15-4:30/kmで10kmのペース走か、4:45-5:00/kmで20-30kmのジョグばかりで、月間250-300km程度です。
フルでのスタミナがついてきたのは実感できるのですが、やはりスピード不足です。
先日走った5kmの駅伝は18:15、8kmは30分でした。
最近トレッドミルで15km/hから5分ごとに0.5km/hずつ上げていって30分走る、というのを試してみているのですが、ラスト5分の17.5km/h(3:26/km)はかなりしんどい感じで、とてもこのペースで10分以上は走れそうにありません。
とりあえずハーフで80分切りを目標にしているのですが、どのような練習が効率的だと思われますか？皆様の意見をお聞かせ下さい。

自分はハーフ83分ですけど、10kのペース走のタイムが遅すぎではないですか？
自分は10キロくらいなら1キロ3分55くらいでやってます。

ジョグは充分されていると思うので、もっとキツイ練習を週末にしていかれたら
がんがんタイムは伸びていくのではないでしょうか。
乳酸性作業閾値でのペース走は効果があるそうですよ！
おそらく1キロ3分50〜55くらいで8キロ〜10キロされるのが良いのでは
ないでしょうか。

>>147
トレミでのビルドアップ走は
ハーフのタイムからするとすごくいい練習、むしろ負荷が高すぎるかも

俺はハーフ71分台でビルドアップ走をよくやりますが、
8kを3'50-20(2kごとに10秒アップ)でかなりきついです
心拍計つけてますが、8kのavgで170台中盤〜後半、ラスト2kは185前後です

ビルドアップ走がそこまで高負荷に感じていないならそのまま継続、
他に週1でインターバルをやるといいと思います
スピード練習になれていないなら、
100-200を流し感覚で数本やるところから徐々にやっていく感じで

今年の10ｋｍのベストは練習で36分15です
そろそろスピード練習始めたんだけど、まだ慣れていなく1000ｍは3分30で5本（繋ぎ60秒）が限界で
せめて3分20くらいでしたいんだけど短い距離から慣らすのが良いんですかね？
400ｍは75秒前後で10本　繋ぎ歩きで50秒で3回できているんだけど1000ｍになると極端にスピードを落さないと体がもたない

というか、400ｍで75秒だと1000ｍで3分30が妥当なんですかね？

↑400ｍは300ｍまでは何とか余裕だけど残り100ｍで一気に疲れて腕振りで何とかペースを維持して走ってます
3分20ペースだと600ｍくらいから徐々にバテテきます
気合を入れて3本がやっとで　終った後に放心状態でした

400はあまり関係ないですね
70X10 が出来る人なのに1000は全然駄目な人もいる
1000に絶えられるスピード持久力がなさそうだから
まずは遅くて良いから2000Ｘ2とかをしてみれば？
最初は7分Ｘ2で始めてなれてきたら6分50Ｘ3本
これが出来たら1000で3分20できる
あるいは3分30Ｘ12本とか

やっと35分が射程圏内に入ってきた
現在練習TTで35分30秒前後
3分20前後X6＋2000X2の練習がここ3ヶ月定着してきた

いや、その練習こなしているなら33分台まじか
実力的にはすでに34分前半は行ってるぞ
34分20の俺にはその練習できないし練習で35分30なんて3回に1回しか出ない

3'20じゃ無理
最低でも3'15がある程度余裕もって計画通りにこなせないと
しかし、34分台は確実に出る

というか、関西の地元に市民ランナーで超有名なのがいて
ほぼキロ6分のジョグオンリーで週2くらいで流し5本程度で14分台とフル2時間20分を維持してるのがいるんだけど
理解できん

キロ6分とか7分のジョグを月に800ｋｍ走って2時間20分ってズラの人でしょ
ブログ見たことあるけど距離稼ぎとしか思えないダラダラジョグを毎日してたな

156
それ高田でしょｗ
やつはジョグだけなんてとんでもない
普通に1000ｍＸ10 2'55 R200m
とか30ｋｍを3分20くらいで走ってるから

2chのレベルじゃ10km35分は盛り上がらんなw　お前ら頑張れよw

35分や5000で17切りは仕事と両立している市民ランナーの壁だからな
エリートランナーでも引退して市民ランナー並みの練習量に落して35分切れないの多いよ
元NECの芸人とか世界陸上10000mに出た赤坂マラソンに出てる奴なんかも36分がやっとだし

トライアスロンメインの俺はというと5000は17切ってるけど10000は35分後半がやっと

10km31分を切れれば才能はあるということ。

今年ウルトラ100ｋｍとか30ｋｍ以上のトレイルとかばっかしか出場しなかったら
なんかスピードでなくなったような気がする。5ｋｍ19分切りがやっと

走ると、きついよな？

あうっ！ あうっ！ あうっ！

丹波でサブ10狙うぜ

今日いつも行く公園の450mトラックで知り合いの顧問がいる中学陸上部50人くらいが練習に来てたんだけど
女子8人の3000mを3'30で引っ張ってくれと言われてやったけど7人は2000mで脱落したけど
残り一人がずっとぴったり後ろで呼吸も余裕そうでくっ付いていてラストでちぎられた
その子は9分台の子だそうだ　あとは11分〜
油断した〜

秋の気配は、これからだ！１０月はスポーツの秋だ！涼しくなる。

女に負けるって、しかもＪＣに負けるってｗ
まさに生き恥

ＪＣのケツ、太もも見てて負ける気持ちはよくわかる…

今のＪＣは肉付きがええからな〜
市民トラックでよく練習しているＪＣ達をずっとＪＫと勘違いしていた
乳でかいし　あと全員じゃないけど足が異常に長い

長い奴がいるというだけで短い女は短いぞ

84秒で8,000mのペース走をよくやってるんだけど、ラスト一周を72秒まであげれるんだよね。84秒でやってるときはかなりキツく感じてるんだけど。
これって余力が残ってるって事なのかな？
まだまだ追い込める？ペースをもっとあげた方がいいのか？

>>171
800mの間違いと思うが、それにでも超人的な速さ。
こんなところで質問しても実力差ありすぎて誰も答えられないと思う。

400mのトラックで練習してるんでしょ　3'30ペース
ラストはあと少しで終るからモチベーションが上がって誰でも上がるんじゃないかな？
自分は週2で3'35で10km〜13km走ってプラス2kmを6分切りで上がってる

いつもは出だしから5kmくらいがキツクテ止めたくなりその後3kmくらいは調子よく走れるけど10km手前から呼吸も足腰もきつくなってくる
けど10kmないし13kmを走ると後2kmだと元気が出てきて思いっきり走れる

ちなみに、夏のベストは5000mが15分40　10000mは33分8　ロード10kmは33分39

>>173
速いねー
自分はまだ10km以下のレース未経験で、先日の3kmのTTで10分30秒で精一杯だった
普段はフルマラソンの練習してるから億劫なんだけど、
インターバルのおすすめメニュー教えちくりー

ちな、10月に10kmのロードレースデビューするけど、37分は切りたいの(´；ω；｀)

>>174
フルがメインならポイントに合わせて疲労を極力抜くのは難しいのでインターバルもあまり無理が出来ない
本当は期分けでスピード養成期間を数ヶ月取ったりが理想だけどね
一人TTで10分30なら大会に出たとして10分20は切れそうなんで
1000X3 R200m 3分30かな　出来たら3分25でしたいところだけど
あとは週２くらいで軽く10kmジョグした後に5分くらい歩いたりストレッチで体調を整えて流しかな
150mを30秒弱で3本　気分良く良いフォームで流すのがポイント　

37分を切るにはスタミナは問題ないとして3000mで3分15　5000mで17分50は欲しいところ

10月のレースでしたか スピード練習は間に合わないかな？
37分切るには1kmで3分42秒以下で走る必要があるんだけど
ペース走や速めのジョグのラスト1km〜3kmくらいでを分40弱で走るようにしてそのペースの感覚を身体に覚えさしたほうがいいのかな？
あとは週２くらいで流し

フルしてると距離を走っていて絶えず疲労が溜まっている状態なんで無理しないで故障には気をつけてくださいな

>>176
ご丁寧にありがとうございます(^^)

そうなんです、月に300kmは最低走りたいので、スピード練習があまりできなくて

1000mのインターバル設定はやめと、流し織り交ぜながらジョグしてみます

アドバイスありがとうございました！

涼しくなるのは、これからだ！

リディアード式トレーニングというものがあってだな
速くなりたけりゃ夏はスピード一択

体質的に寒いと身体が動かない故障するなんで
夏は暑い日でも日陰が多いコースにすれば普通に練習できるよ　
逆に5度以下だと外は諦めてジムで走ってる

今日、余力残しですが、18分40秒で5km走りました
その後、1km全力で3分20秒（遅）

マラソン初心者で、フルしか走ったことなく（3時間5分ぐらい）、ただ近々10kmのレースに出たいと思ってます

当然、35分には程遠いわけですが、
1. 現状、どれぐらいの10kmのタイムが予想されるか
2. 全力でいく場合、1kmの平均ラップはどれぐらいで行くべきか

ふつつか者ですが、先輩方ご教示願いますm(__)m

VDOTでググりなさい

>>182
ありがとう

インターバルやってみます

35分40から記録が伸びないな
10kmPRは3分50秒（かなりキツイが確実に出来る）でやってるんだけど3分45くらいにしないと駄目かな？
ちなみに、1000mX5は3分20でやっている

5000で16分50は切れてるよね？
スピードは問題ないとしてペーランは10kmなら3分37くらいで10km　3分40なら15km
最初はきつくて残り3kmくらいからきつくなって止めたくなるけど気合で走りきって終ってボロボロ状態だと思うけど
なれてくるから　きついながらある程度余裕が持てるようになれれば35分切りは一人TTでも確実

>>184
条件がよければ切れるんじゃないの？
大会でペース配分を間違えない　練習でも速い人に引っ張ってもらう

10000mは、普通に練習していればスタミナ切れや脚のダメージで失速なんてあまりない
ずばり体調とモチベーション　

先日練習で15kmペース走 キロ3分57
レースではレースシューズに履きかえるけど ハーフ80分狙うのは無謀？

>>187
5000mは18分前後でしょ？
いずれにせよ余裕でいける

そのスピードではシューズ関係ない　気持ちの問題

>>188
5000m測ったことないんだ
前のレース90分だったから いきなり10分も縮めれるものかと思って

そうか気持ちか
ありがとう 頑張る

モチベが上がるという意味で戦闘用のシューズで走るのもいいんじゃないか？
レースペースの走りで会う合わないもあるけどね

自分は1時間16分くらいだけどハーフまでならソーティースーパーマジック　次投入はソーティマジックライズ
ターサーとタイム的には変わらないと思うんだけど気持ちの問題で

>>190
練習はニューヨーク
レースはターサージール予定
ソーティーにしたら気持ちプラスかマイナスか…
ターサーがこれまでの最上位靴 ソーティーだけでもそんなに変わるのか

キロ4分の時はニューヨークだと逆に脚に負担がかかって良くないんで
ターサーで練習したほうが良いと思うよ
でもターサーは500kmで寿命なんでターサーで足が合うならライトレーサーTSが調子いい
ターサーより多少重くてクッションがややあるけど底の寿命は倍ある

ソーティーは気になるなら何時か履く　そのためにもっと速くなる　そんな感じで買ってみれば？
ソーティー駅伝がターサーとソーティージャパンテンカ（最速最軽量モデル）の中間の感じ

4分がジョグペースって人ならニューヨークでも良いんだろうけどさ

ソーティーやクルーズといった10kmで30分切るような人が履くシューズは
安売り3000円とかのスニーカーで走るよりよほど安全だよ
100kmで底の樹脂チップが磨り減り粘って粘って300kmで廃棄になるけど
あと、冬は足が激寒くて特に足の指がシモヤケになる

ソーティやターサーで練習できる足裏持ってるやつマジ裏山しいわ
俺10ｋｍ37分20秒だけどショップ行って試し履きした瞬間、
俺にはこのシューズ靴底が薄くてすぐに怪我するだろうから無理ってわかる

>>193
そんな奴日本に500人もいねーから考える必要ない

中途半端なシューズかも知れないがソーティエキデンはいいと思う
靴底がウレタンではなく、ゴムのタイプの方
割と厚みはあるし、着地した感触も硬さを感じない。耐久力もある。

ただしデザインとカラーリングは悪い。

昨年ハーフ80分切った時の練習は
どっかで見た練習そのまま真似したけど

10ｋ3分45秒
16ｋ3分55秒

これをやれば切れると書いてあったから
そのままやったら切れたよ。

10kmは35分切れてた？

>>198
思いつきで始めて
初ハーフ→初30ｋ→初フル（サブスリー）
の後勢いでやったから10ｋは走ったことない。

ただし、15年以上前に中距離専門で
10ｋ31分台だったけど
その後全く運動してなかったから
フルの半年前に5ｋ全力で20分かかったｗ

>>199
5km全力20分でサブスリーって、やっぱ陸上やってたから基本スタミナぱねーのかな。普通だせねーわ

フル直前は17分くらいの実力があったんでしょ
やっぱり経験者はあるレベルまではあっという間に速くなるよね
けど現役時代に30分切ってる人でも35分くらいで停滞する人が多い気がする

知り合いに世界陸上10000ｍ経験者がいて40台のこの人はかなり走りこんで36分が最高　
箱根駅伝から実業団のＮＥＣに行った知り合いは35分を1回だけ出してその後はやる気なくして38分切れてない

10km38分って
ジョグ歴5年の40歳半ばの俺よりおせーじゃん

>>201
フル走る直前でも実際にタイムトライアルしてないからわからないけど
5ｋ18分30、10ｋ38分30ぐらいの感じだったと思う。
サブスリー狙いに割り切ってたからペース走も
4分10秒前後以上は一切やらなかったから。

ハーフ80分切りの時でも10ｋ37分切れるかなって感じだと思うよ。

半年ほど練習休んでいてまた5ｋ20分以上かかるレベルまで落ちたけど
次は10ｋ34分〜35分目標にやってみようと思います。

>>203
やはりそうでしたか

ちなみにブランクがあって復帰してからは現役時代のようなバネのあるストライドなどに戻せました？
自分は現役時代のフォームに戻そうとして故障しまくってた
2年かけてやっとストライド長は落ちるけどそれなりに戻ってきましたよ

>>204
筋力落ちまくって大変でした。
昔は1000を2分40秒切りも軽かったのですが
ハーフ80分を切ったころで3分20秒切るぐらいまで戻した程度で
そこからけがで休んでまた逆戻りですね。

スピードを戻すにはやっぱり2〜3年必要かな。
でもいい年こいたオッサンだから何年もできるわけでもないし
無理もできないのがつらいところ。

10km ハーフ走る前のウォームアップてみんなどうしてる？
大きな大会だと整列でまた冷えちゃうけど

みなさんはポイント練何をやってますか？

週単位で
3'05で1000mX5〜７ R200m'54"00 or 6分15で2000mX3　200m'90"00
3'35で15km
3'40ちょいで20km
あとは週１〜3でキロ4のジョグ20kmくらい

尚ポイントの後は休憩ストレッチマッサージした後にママチャリで登るのが厳しい坂道200mダッシュ5本や
1000ｍレベ　調子がよければ3000mレベ　その後ゆっくりジョグしながら200mを軽く流し数本

そんなの無理だｂ
もっちょっとマイルドなの希望

確かに、はるかにこのレベルを超えてるね！

すごいメニューだけど個人でやってる現役の学生さんかなんかでしょ

自分の場合は5000mが17分12で10000が36分前半なんだけど
１．8km〜10kmを3分45秒か10km〜12kmを3分50前後
２．1000mX5を3分25
この２つのポイントを週に1回ずつあとはポイントの日にいかに疲労を抜くかで
ジョグも調子に乗らないように気をつけている

秋はスポーツだ。

>>208
1000ｍレベ　調子がよければ3000mレベ　その後ゆっくりジョグしながら200mを軽く流し数本

これだけ読めばあんたが嘘ついてるのがよーく分かるww

>>213
?

>>213
自分もレベルは数段落ちるけど208と似たような感じだな
時間がないんで週2（土日）のポイントの日はインターバルやって休憩してレペ3000、2000、1000でまた休憩して
400m全力5本とかしてるよ
午前中に15kmペース走して午後にすこし遅くして20kmペース走休憩してレペ3000mか5000mTTしてる
そのかわり他の日は通勤時に駅まで仕事靴でジョグ2km　帰りはくたくたなんで歩き
週１で昼休みに飯抜きで40分をキロ４

というか、独身だからこれだけ沢山走れるんだけどね　これで家庭をもっていたら時間捻出は不可能に近い

>>212
冬はかもりだ。

187だけど、靴のアドバイスありがとう
時間無かったんで今まで通りのターサーで挑んで撃沈83分…
練習とキロ1sしかかわらん
修行しなおしだ

83分なら妥当で頑張ったほう

上にもあるように3分45で10kmが余裕じゃないと
15kmならあと5秒以上速くしないと
3分40で10kmが出来ればまず間違えない

>>218
ありがとう
凹んでたから、頑張った言われたら嬉しいわ

確かに3分45秒だと、5kmでも余裕無かったわ
スピード底上げして今シーズン、も一回チャレンジする
年齢もあがってくるし、切っておきたい
アドバイスありがと
10km 3分45秒→3分40秒目指して、みんなのトレメニュー参考に頑張るぜ

2000M3分20秒でつなぎ200Mjog×５ができたけど10kmだと何分位？

18分ぐらい。余裕で世界新

ミスったよ
キロ3分20だよ

×５と大体同じくらい

日本人がマラソンで世界新だしたら何年ぶりかな？

たぶん見間違えではないと思うんだが、
よこすかシ−サイドに　よしおちゃん出てたぞ

よしおちゃんって青梅で悩殺コスプレ大賞だった人？

その通り
コスチュ−ムはやや控えめだったが、競泳用水着だったような気がする
で、やはり女性用だったような気がする

>>227
画像アップw

夏の間がんばったのが良かったのか涼しくなってから
3分30前後で12kmのペース走が11月頃から出来ている
1000mX5か6は3分10弱が出来たり4本しか出来なかったり

7月のマイナーな10kmの大会で35分12だったけど1分くらい更新できそうな予感
5000は先週の一人TTで15分55が出たんで良い感じ
オッサンなんで調子に乗って故障に気をつけないと

3分30前後でPRできるって33分後半はいけるんじゃないのか？
自分は35分20前後を維持しているけど3分40がやっとだよ
自分のオッチャンだけど大きな大会とかを見ても50前後は頑張っても35分位が限界っぽい

明日レースだけどレース運びとかレース前にしとくこととかアドバイスくれ

>>231
オナ禁

>>231
ストレッチ

>>232
具体的に

>>233
間違えたこっち

ワロw

ストレッチ と ひとりエッチ、
似てねぇか？？？？

ッチだけやん

トレ
とりエ
ここも音が被ってる

明日はさすがに年末だから速いヤツはレースなんぞ出ないんだろうな
明日の足立ハーフもしかしたら10kmベスト36分の俺でも生涯初の表彰台あるかもしれん
正直怖くなってきたｗｋｔｋ

ｗ

足立ハーフ速いヤツいっぱいいて表彰台余裕で無理だった
この年末の急がしい時期に大会に出てるそいつらってバカなの？
彼女いないの？友達いないの？信じられんわ

ハーフはマイナーでも大学の三流選手が優勝狙いで出るから入賞なら1時間05分くらいの記録は欲しいところ
10kmのマイナーな大会なら36分でも入賞できるところがある

あと最近商品稼ぎで地方のマイナーな大会を荒らしてるエリートの中での三流ランナー達がいるみたいだけどね

>>243
おっと、K内君の悪口を言うのはそこまでだ

>>244
彼は一流ランナー

ごめん
それ5km16分ランナーの俺や

ちなシーズン中は400選手

５ｋｍ１６分で走れるやつは１０ｋｍどんぐらいで走れるもんなん？
俺にとっては一生かかっても無理な記録なんで想像もつかんわ

５０００は１４分３８秒（高校時代）
１００００は３１分１２秒（高校時代）
今は
５０００が１７分０２秒（先月）
１００００が３７分４４秒

ランナーの資質や練習内容で大幅に変わるけど
一般的には
16分後半だと35分前後
16分前半だと34分前後

仮に16分が難しくても35分は頑張れば平均的な40歳の男子でも超頑張れば可能性がありますよ
17分20がベストの人で35分ギリギリ切った人がいるんで

おまえ高校時代の成績インターハイレベルじゃんか
完全に趣味の域超えてる

今のタイムならこのスレでいいっしょ
素人限定ってわけじゃないしな

>>249
俺は3000mで10分30秒のタイムだけど、5000mや10000mでどの位になれそうですか？
48歳でフル3時間7分です。

実際に走ってみればわかるのに‥

>>253
それはそうなんだが、3000mだけ職場の駅伝大会だったから、真面目に走った。
近くにトラックないし、走れる公園は距離の看板あっても起伏がけっこうあって5kmや10kmがうまくはかれないんだ。

5000は18分くらいじゃない？

１キロ　　３分１０
５キロ　　１８分３０
１０キロ　３８分
ハーフ　　８１分
フル　　　２時間５９分

５キロ　　１７分台
１０キロ　３５分台のタイム狙いたい
今はペース走中心の練習
やっぱりインターバルが必要？

>>256
インターバルも必要だが
ＬＴ値の底上げ必要だな

>>256
1000×3だけでもすればだいぶ変わるよ

>>256
1000で3'10のスピードがあるなら
5000で17分後半くらい10000で36分後半は出せる

インターバルだと3'30X5　R200m('60")が安定してできるようなら17分台は出る
10000で35分台を出すためには17分前半は最低限必要なので1000X5なら3'25が出切る必要がある

>>252
障害と5000の相関なら大体わかるんだけどね。
5000の1000ラップ+10秒前後＝3000SCの1000ラップ

18'45"（3'45"）→11'45"（3'55"）
17'25"（3'29"）→10'54"（3'38"）

普通の3000m全力は中々機会ないからな。

何かで聞いたが
3000のペース+5’が5000のペース
つまり3000-9’45＝5000-16’40
5000と10000は自分の認識では5000×2+1’だったが
ダニエル表によれば>>249さんぐらいの数値が正しいみたい

このスレ俺と同じようなタイム底上げに苦しんでる人が
具体的な数値出して質問して、またそれに答える人も丁寧に回答するから
スゲー参考になるわ
やっぱ上級者ランナーは親切な人多いな

どういたしまして

いえいえこちらこそ

おまえじゃねえよ

◇　　　　　　　ミ　◇
　 　◇◇　　 /￣|　　◇◇
　◇◇　＼ 　|＿_| ◇◇
　　　　彡　O(,,ﾟДﾟ)　/
　　　　 　　(　　Ｐ `O
　　　　 　／彡#＿|ミ＼
　　　　　　 </｣_|凵_ゝ

【ラッキーAA】
このAAを見た人はコピペでもいいので
10分以内に3つのスレへ貼り付けてください
そうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です

さっき走ってきたら１００ｍ15秒でした。
１０キロだと単純に何倍すればいいですか。
40代メタポといわれ長距離を始めようと思います。

市民ランナーのレベルなら短距離はあまり関係ないぞ　それに100mから10kmは想定不可能に近い
しかし15秒なら1000mで3分00秒10kmでは35分で走れる可能性がある
俺は正式に計測してないけど練習後にたまに100m計測して14秒半ばだけど今年は34分前後で走ってる

釣りにマジレス
シリアスランナーらしくていいじゃないか

１００ｍで15秒なら1000ｍで１５０秒で2分30秒になりますが
どういう計算で3分00秒になるのだろう?

ん？これ上級か？
高校生なら県予選行けるかどうか？
というレベルじゃね？

>>270
268じゃないけどさ
よく読めボケｗ
>しかし15秒なら1000mで3分00秒10kmでは35分で走れる可能性がある

頭悪そうだから俺がバカにもわかるように解説するけど
100mで15秒のスピードだと1000mは持久力（スピード持久力）が必要になるので3分ジャストで走れる可能性があるという意味

>>271
ココは一応上級　それと35分くらいじゃ県は無理
あ、予選か　なら弱い県なら5000で17分弱　10000で35分くらいの走力でも県予選までは行ける

レペやドリルは大事

日本はそこをおろそかにして距離だけを積む傾向がある

途中で休憩入れればなんとか15分切れるとこまで来た
中年でもなんとかなるもんだねぇ

昨シーズンは不調の中ギリ15分台、今シーズンは調子が戻ってきそうだから秋ぐらいに15分前半狙ってる。

昨シーズンの練習はポイントを週に1-2回。
・インターバル
1,000x5 3:10以内、間90秒
・ペーラン
10,000m-3:30、ラスト2,000は3:20

練習終わったあとたまーに1,000のTTやってたな、2:50切るぐらいで。

15分前半狙うには何を変えるか。
この練習内容で結果がでたからあまり変えず、単純に設定タイムを少しづつ上げて行こうかなと思ってる。
後はインターバルの間を60秒とか効果あるかな。
いい練習あったら教えて！

２７５よ
現在28才未満なら14分後半突入もありえる

スピードかつ持久力にも効果ありな練習

200m×20
200を30〜32、レストは200mを60秒とかけっこういいよ

もっとできるなら30本とかね

最近30になったばっかり、15分前半出したら14分台見えてくるかなー

200mかーかなりきつそうw
でも面白いかも！一回やってみるわ！

あと、モチベ上げるためにスパイクの導入を検討中。

＞200m×20
＞200を30〜32

俺は1本だけ200を全力で走っても33秒かかるから絶対無理だな

200mは5000にあまり効果ないと思うけどなぁ。400ぐらいから効果ありそうやけど

やってからいうんだな

現にこれがメイン練習で無駄に距離を積まずに14分半とかいるし

へぇ〜
俺の周りの奴らは200ばっかやってたが17分もきれてないですがね〜

オレゴンのラップやファラーは確かにショートインターバルもトレーニングに入れているけど
30km走りを週に2回していて週に計190km走っている
ちなみにファラーは2100mの高地で200mは25秒のインターバル
平地でラップとファラー一緒に400mは51秒のインターバル

オレゴンプロジェクトはショート練習だけしかしてないとか言う連中が世間で多いんで言ってみた
ちなみ週2回の30km走はリラックスして会話しながらのLSDでペースはなんと3'45らしい
他にもペース走もしている

282　
その200ばっかやってた奴って200mを30秒台〜32秒くらいで走ってレスト200mも60秒でまわせてた？

自分がいいたかったのは、簡単にいえば200m（30〜32秒）+200m（60秒）20本で8000mの変化走（平均400mペース90〜92）になるということ。
　
こういう練習つづけるとスピード面にも刺激をいれつつ、持久力面も鍛えることができる。　
初めは200m30秒〜32秒でいけないだろうから、ここを34とかにしたり、10本2セットとかしても良いと思うし。

ただのインターバル練習じゃないよ。一本一本集中して走るんじゃなくレスト面も早くjogするってこと。　

200R60じゃ現役だとぬるいだろｗ
俺は現役の時は400R30でやってたよ
10km〜駅伝20kmがメインだから400X50とかもしてた

というか、市営トラックで走ってると市民ランナーがインターバルで1000で3'00だとしてもR400で120秒とかもったいない人が多い
君、3'05でR200 の50秒でやったほうがいいよ！と言いたくなってしまう

それほどレストは大事ってこと？

例えば5000mの目標が15分00秒だとして今は5000mをキロ3分00秒で走る力がない
だから1000mごとに休憩を入れて5回ないし6回走って対応できる走力を身に付ける
この時にレストが長すぎると5000mを3分00秒で走りきる走力が付かないでどちらかというとレペって練習になってしまう
個人差はあるけど一般的には40秒〜60秒くらいのレストだと半分程度の心肺や身体の回復状態で再度走り始めるので本番の時はインターバルのペースに近い速さで走れる
本番は身体を絶好調に仕上げて気合も違うんで練習時よりもレベルが半ランク〜1ランクアップする

3分00で走れてもレストが1分30秒ないと成功しないなら3分5秒や10秒に設定を下げてこなしたほうが効果が高い
この練習を3ヶ月位して楽に感じたら設定を上げていく

１、２年走ってるが時速15kmで１時間走れるように
中々ならん

>>284
3分45秒でＬＳＤかよ…

3分45でLSDって嘘だろと思って調べてみたら
ファラーのVDOT最大酸素摂取量は85くらいでジョグ（E/L走ペース）が3'09〜3'40
ペース走いわゆるLT走のペースが2'46になってた
※・E (Easy) & L (Long) Runs
最大心拍数の65-79%のジョグ。低速度のジョギングを行うときのペース

初夏が過ぎたよ　　

秋だなぁ

秋の到来だ

ハーフ80分切れちゃったよ。

秋の真っ最中だぜ

フルマラソンの後1か月ペース走を
10ｋ3’45と3’52で16〜17ｋを交互に
やってたらハーフ80’切れた
でもスピードがないから7Kから死ぬほどペース維持は
きつかったけど持ち前の根性でカバー

俺の経験上ハーフ80切りはフルサブ3より難しいからな
オメ

ハーフ80分切れたけど、10km36分はまだ切れない。
そんなもん?

>>299
難易度的にはどっこいどっこいじゃねーかな

ハーフ８０分、１０ｋｍ３５分切ると
俺の地元のちっちゃい大会だとトップ１０に入れることが判明したので
これを目指すことにした。
頑張るぜ。

保守上げ

この領域のひとはあまりいないのかな？
現状37分台、スピード練を単独走でどうやるか悩み中

距離じゃなく時間区切りのインターバルでどこまで効果あがるのかな…