【フルマラソン】 サブ4を目指すスレ 【初級者】
1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：
フルマラソン4時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
参加表明テンプレ
【コテハン】
【年齢】
【性別】
【身長・体重・体脂肪率】
【ランニング歴】
【最終目標】
【ベストタイム】
【使用シューズ】
【月間走行距離】
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
参加表明テンプレ
【コテハン】
【年齢】
【性別】
【身長・体重・体脂肪率】
【ランニング歴】
【最終目標】
【ベストタイム】
【使用シューズ】
【月間走行距離】
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
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2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/01(土) 00:07:55.99
>1乙
3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/01(土) 12:11:32.11
だっせーw
豚共協議して独立運動を図った結果この廃り様。
お前らタイトルをどんだけ変えようとも豚人の血は洗い流すことはできねーんだよデブ
本当勢いだけはいいが、内容がないよう。
記念碑として俺がいつもの建てといてやる。スレ開くたびに咽び泣けゴミデブ！！
ﾃﾝﾌﾟﾚ
一回で4時間切れないのは必ず下記に該当します。
まずはその事実を受け入れて移動しましょう。
60歳以上
身体障害
肥満児
運動音痴
豚共協議して独立運動を図った結果この廃り様。
お前らタイトルをどんだけ変えようとも豚人の血は洗い流すことはできねーんだよデブ
本当勢いだけはいいが、内容がないよう。
記念碑として俺がいつもの建てといてやる。スレ開くたびに咽び泣けゴミデブ！！
ﾃﾝﾌﾟﾚ
一回で4時間切れないのは必ず下記に該当します。
まずはその事実を受け入れて移動しましょう。
60歳以上
身体障害
肥満児
運動音痴
4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/01(土) 12:15:48.33
5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/01(土) 12:17:44.12
>>4
名乗るほどのもんじゃねーよ。
移動先はここな。待ってるぞ
【マラソン】１０ｋｍ５０分を目指すスレ【入門】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1336030618/
名乗るほどのもんじゃねーよ。
移動先はここな。待ってるぞ
【マラソン】１０ｋｍ５０分を目指すスレ【入門】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1336030618/
6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/01(土) 12:38:02.24
雑誌ランナーズの記事によるとサブフォーはフルマラソン人口の上位37.3%
60％強の人は切れてない
60％強の人は切れてない
7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/01(土) 14:00:55.26
また自称豚飼育員がキレてるw
8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/01(土) 14:07:49.45
フルマラソンのサブフォーとは
マラソン初心者でも、市民ランナーであってもマラソン練習をして経験を積んでいくと次に狙いたくなるのがタイムです。これはほとんどのランナーが気になってくるものだと思います。
☆フルマラソンのサブフォーとは、
４時間以内に完走することを言います。
マラソン初心者であっても、４５歳くらいから始めた人はサブスリーは無理かもしれませんが、サブフォーは充分に実現できる可能性があります。
フルマラソンの４２．１９５ｋｍを５時間以内で完走できるようになったら、次に目指すのはサブフォーですね。
サブフォーを達成するためには
どんなスポーツでも個人差というものはあるのですが、フルマラソンも同じです。その人の能力に応じてタイムも決まってくるものなんですが・・・・・
マラソン初心者でも難なくサブフォーを達成する人もいるでしょうが、その反対に、タイムは縮んだものの、なかなか５時間以内で完走できない人もいるでしょう。ですから、なかなか簡単にいくものではありません。
マラソン初心者でも、市民ランナーであってもマラソン練習をして経験を積んでいくと次に狙いたくなるのがタイムです。これはほとんどのランナーが気になってくるものだと思います。
☆フルマラソンのサブフォーとは、
４時間以内に完走することを言います。
マラソン初心者であっても、４５歳くらいから始めた人はサブスリーは無理かもしれませんが、サブフォーは充分に実現できる可能性があります。
フルマラソンの４２．１９５ｋｍを５時間以内で完走できるようになったら、次に目指すのはサブフォーですね。
サブフォーを達成するためには
どんなスポーツでも個人差というものはあるのですが、フルマラソンも同じです。その人の能力に応じてタイムも決まってくるものなんですが・・・・・
マラソン初心者でも難なくサブフォーを達成する人もいるでしょうが、その反対に、タイムは縮んだものの、なかなか５時間以内で完走できない人もいるでしょう。ですから、なかなか簡単にいくものではありません。
9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/01(土) 14:08:30.67
◎まず、計画を立てよう
今まで時間的にサブフォーを達成できなかったわけですから、そのためには半年ぐらいかけて充分な計画を立てましょう。
それでは、サブフォーを達成するためには、どうしたらいいのでしょうか？
まず、逆算していくとフルマラソンでサブフォーを達成するためには、１ｋｍあたり５分３０秒程度で走る必要があります。
今までの筋トレやジョギングで充分体力は付いてきていると思います。ジョギングに関しては、今までの６分ペースを徐々に５分～５分３０秒にしていくといいですね。
もしも、そこまでのペースを掴めていないのでしたら、スピードを上げる練習をしなければいけません。
フルマラソンを完走できる体力があるのなら、難しいことはないでしょう。
できれば、タイマーで時間を管理しながら練習することをおススメします。そうすることで確実にタイムを短縮するためのペース配分等も次第に分かってくると思います。
今まで時間的にサブフォーを達成できなかったわけですから、そのためには半年ぐらいかけて充分な計画を立てましょう。
それでは、サブフォーを達成するためには、どうしたらいいのでしょうか？
まず、逆算していくとフルマラソンでサブフォーを達成するためには、１ｋｍあたり５分３０秒程度で走る必要があります。
今までの筋トレやジョギングで充分体力は付いてきていると思います。ジョギングに関しては、今までの６分ペースを徐々に５分～５分３０秒にしていくといいですね。
もしも、そこまでのペースを掴めていないのでしたら、スピードを上げる練習をしなければいけません。
フルマラソンを完走できる体力があるのなら、難しいことはないでしょう。
できれば、タイマーで時間を管理しながら練習することをおススメします。そうすることで確実にタイムを短縮するためのペース配分等も次第に分かってくると思います。
10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/01(土) 14:09:07.25
◎月間１００ｋｍ以上は走るようにしましょう。
やはり、サブフォーを達成するためには距離を走るということが基本的に必要になってきます。もちろん、時間を管理するためにも練習の距離を伸ばしながら時間短縮も狙いながら練習をすることが大事です。
できれば、月に１００㎞は走ってほしいですね。これをひとつの目安にして欲しいと思います。
ただ、無理は絶対にしないということが大事です。サブフォーを達成するために無理な練習をして足首、膝、腰などを痛めては元も子もありませんから。
チョッと、きついなと感じたら無理をせずにすぐに休むことが肝心です。なんどもいいますが決して無理はしないことが大切です。
やはり、サブフォーを達成するためには距離を走るということが基本的に必要になってきます。もちろん、時間を管理するためにも練習の距離を伸ばしながら時間短縮も狙いながら練習をすることが大事です。
できれば、月に１００㎞は走ってほしいですね。これをひとつの目安にして欲しいと思います。
ただ、無理は絶対にしないということが大事です。サブフォーを達成するために無理な練習をして足首、膝、腰などを痛めては元も子もありませんから。
チョッと、きついなと感じたら無理をせずにすぐに休むことが肝心です。なんどもいいますが決して無理はしないことが大切です。
11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/01(土) 14:09:38.44
◎たまにはシューズを変えてみる
それから、マラソンシューズがホントに合っているかというのを、もう一度考えてみてください。
今、現在使っているシューズが自分に合っているものかもしれませんが、その他にもマラソンシューズとして機能性の高いシューズがないかを探してみましょう。
スポーツシューズを替えてみると、また違った走りが出来るかもしれません。
スポーツシューズはどんどん進化しているので、時々、大型スポーツショップをチェックしていると、今よりも走りやすくて、自分に合ったスポーツシューズがあるかもしれませんよ。
それから、マラソンシューズがホントに合っているかというのを、もう一度考えてみてください。
今、現在使っているシューズが自分に合っているものかもしれませんが、その他にもマラソンシューズとして機能性の高いシューズがないかを探してみましょう。
スポーツシューズを替えてみると、また違った走りが出来るかもしれません。
スポーツシューズはどんどん進化しているので、時々、大型スポーツショップをチェックしていると、今よりも走りやすくて、自分に合ったスポーツシューズがあるかもしれませんよ。
12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/01(土) 14:10:45.73
サブフォーを目指す方へのアドバイス？
市民ランナーの最初の目標はやっぱり「サブフォー」。
フルマラソンを4時間以内で走りきること。
といってもハーフを2時間以内で走れてもこのサブフォーはまず無理。正直なところ、サブフォーを達成するためにはハーフマラソンは1時間30分から40分で走れないとちょっと厳しいかもしれません。
でも走り方というかレースの進め方次第では、ハーフを1時間50分で走る人でもサブフォーは可能だと思います。
もちろんきちんと事前にLSDなどでの走り込みは必須ですが、基本を抑えれば意外とすんなり達成できるかもしれません。
以下にそのポイントを綴りますが、あくまで個人的な経験からのものなので科学的根拠はありませんのでご了承願います（笑）。でもこれらのことはその上の「サブスリー」を達成した際でも役にたったことなので、きっと「サブフォー」にも役立つと思います。
サブスリーは知識だけじゃなく計画的なトレーニングや体調管理もしないとなかなか難しいですが、サブフォーはコツを掴めば結構達成できると思いますので、今シーズンは是非ともサブフォーを目指してマラソンに参加して欲しい次第です。
市民ランナーの最初の目標はやっぱり「サブフォー」。
フルマラソンを4時間以内で走りきること。
といってもハーフを2時間以内で走れてもこのサブフォーはまず無理。正直なところ、サブフォーを達成するためにはハーフマラソンは1時間30分から40分で走れないとちょっと厳しいかもしれません。
でも走り方というかレースの進め方次第では、ハーフを1時間50分で走る人でもサブフォーは可能だと思います。
もちろんきちんと事前にLSDなどでの走り込みは必須ですが、基本を抑えれば意外とすんなり達成できるかもしれません。
以下にそのポイントを綴りますが、あくまで個人的な経験からのものなので科学的根拠はありませんのでご了承願います（笑）。でもこれらのことはその上の「サブスリー」を達成した際でも役にたったことなので、きっと「サブフォー」にも役立つと思います。
サブスリーは知識だけじゃなく計画的なトレーニングや体調管理もしないとなかなか難しいですが、サブフォーはコツを掴めば結構達成できると思いますので、今シーズンは是非ともサブフォーを目指してマラソンに参加して欲しい次第です。
13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/01(土) 14:11:43.73
1.とにかく前半は抑えて2時間をちょっと切るぐらいで走る
フルマラソンの場合、前半でタイムを稼ぐよりも、後半のペースダウンによるロスの方がはるかに大きいと思いますので、
とにかく前半は抑えること。抜かれようと、知人において行かれようと、とにかく我慢。
抜かれても心の中では「見てろ～！後半」と思いながら走りましょう。
そういう前半に突っ込むランナーの多くは後半、特に30km過ぎから遅れ始めます。
2.最初の10kmはウォーミングアップ
レース前に入念に走り込んだりしてウォーミングアップする人がいますがエリートランナーじゃなければそれは不要。
ストレッチをきちんと行うだけで十分だと思います。
これから42.195kmも走るのにレース前に走っちゃもったいない。
むしろレース序盤の10kmぐらいをウォーミングアップと割り切れば、実際のレースは残り32km。気分的にも随分楽になると思います。
先の「序盤は抑える」というのとあわせて考えましょう。
3.フルマラソン42km＝LSDトレーニング21km＋本気のハーフマラソン21km
先の「序盤は抑える」というのと同じ内容ですが、フルマラソンは前半はいつもの練習と同じぐらいのペースで気持ちよく走り、
レースは折り返し以降のみと考えましょう。42.195km全てをレースと考えるとさすがに精神的にきついですが、
半分だけがレースと考えると気分も楽。でも決して「レースのハーフマラソン×２」とは考えないようにしましょう！あくまで半分だけ本気。
フルマラソンの場合、前半でタイムを稼ぐよりも、後半のペースダウンによるロスの方がはるかに大きいと思いますので、
とにかく前半は抑えること。抜かれようと、知人において行かれようと、とにかく我慢。
抜かれても心の中では「見てろ～！後半」と思いながら走りましょう。
そういう前半に突っ込むランナーの多くは後半、特に30km過ぎから遅れ始めます。
2.最初の10kmはウォーミングアップ
レース前に入念に走り込んだりしてウォーミングアップする人がいますがエリートランナーじゃなければそれは不要。
ストレッチをきちんと行うだけで十分だと思います。
これから42.195kmも走るのにレース前に走っちゃもったいない。
むしろレース序盤の10kmぐらいをウォーミングアップと割り切れば、実際のレースは残り32km。気分的にも随分楽になると思います。
先の「序盤は抑える」というのとあわせて考えましょう。
3.フルマラソン42km＝LSDトレーニング21km＋本気のハーフマラソン21km
先の「序盤は抑える」というのと同じ内容ですが、フルマラソンは前半はいつもの練習と同じぐらいのペースで気持ちよく走り、
レースは折り返し以降のみと考えましょう。42.195km全てをレースと考えるとさすがに精神的にきついですが、
半分だけがレースと考えると気分も楽。でも決して「レースのハーフマラソン×２」とは考えないようにしましょう！あくまで半分だけ本気。
4.完走すること＆立ち止まらないこと
「完走」はフルマラソンを走りきると言う意味ではなく、フルマラソンを全て「走る」ということ。
決して「歩かない」ということです。「歩く」より遅くなっても良いので、フォームや気持ちは常に「走る」こと。
これってかなり重要。「走る」と「歩く」では負担がかかる場所が全然違うので、一度「歩く」と再び「走る」のが困難になります。
もちろん「立ち止まる」のはもっとダメですので、給水の際も「歩く」より遅くて良いので「走り」ながら行いましょう。
この「完走」をするとおのずとペースダウンもなくなりサブフォーへの道も開けると思います。
特に坂道ではどんなに遅くても「走る」フォームで登りきりましょう！
5.３時間以上継続したトレーニングをレースと同じ曜日に行う
サブフォーなので4時間継続した練習をしたくなりますが、レースの目標以上のものを練習でするとネガティブなイメージがつきやすいので、
練習はできるだけ目標より短く設定します。
サブフォーなら3時間強の散歩でもジョギングでもいいので継続した運動を行いましょう。
フルマラソンの場合、走り続けるという精神力によってタイムは大きく左右されますので、
その長い時間に慣れるためのトレーニングも必要だと思います。
あとその長時間のトレーニングを行う日はレースと同じ曜日の同じ時間がおすすめ。
できれば1回ではなくレース前1ヶ月の間毎週行うとよりサブフォーは近くなるかも？
他にも細かいところはいろいろありますが、まずはこの5点。
頭に入れてマラソンに臨むだけでも効果はあると思います。
まぁ実際のレース中は大きくは「前半は我慢」「全て走る」という２つだけかもしれませんけどね^^ゞ
最後にフルマラソンで最も重要なことは「42.195kmを楽しむ」こと。
オリンピックメダリスト「高橋尚子」の精神が全てだと思います。
ゴールして「楽しい42.195km」と言えるように気持ちに余裕を持って走りましょう！
結果はきっとついてきます^o^/
「完走」はフルマラソンを走りきると言う意味ではなく、フルマラソンを全て「走る」ということ。
決して「歩かない」ということです。「歩く」より遅くなっても良いので、フォームや気持ちは常に「走る」こと。
これってかなり重要。「走る」と「歩く」では負担がかかる場所が全然違うので、一度「歩く」と再び「走る」のが困難になります。
もちろん「立ち止まる」のはもっとダメですので、給水の際も「歩く」より遅くて良いので「走り」ながら行いましょう。
この「完走」をするとおのずとペースダウンもなくなりサブフォーへの道も開けると思います。
特に坂道ではどんなに遅くても「走る」フォームで登りきりましょう！
5.３時間以上継続したトレーニングをレースと同じ曜日に行う
サブフォーなので4時間継続した練習をしたくなりますが、レースの目標以上のものを練習でするとネガティブなイメージがつきやすいので、
練習はできるだけ目標より短く設定します。
サブフォーなら3時間強の散歩でもジョギングでもいいので継続した運動を行いましょう。
フルマラソンの場合、走り続けるという精神力によってタイムは大きく左右されますので、
その長い時間に慣れるためのトレーニングも必要だと思います。
あとその長時間のトレーニングを行う日はレースと同じ曜日の同じ時間がおすすめ。
できれば1回ではなくレース前1ヶ月の間毎週行うとよりサブフォーは近くなるかも？
他にも細かいところはいろいろありますが、まずはこの5点。
頭に入れてマラソンに臨むだけでも効果はあると思います。
まぁ実際のレース中は大きくは「前半は我慢」「全て走る」という２つだけかもしれませんけどね^^ゞ
最後にフルマラソンで最も重要なことは「42.195kmを楽しむ」こと。
オリンピックメダリスト「高橋尚子」の精神が全てだと思います。
ゴールして「楽しい42.195km」と言えるように気持ちに余裕を持って走りましょう！
結果はきっとついてきます^o^/
15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/01(土) 21:53:53.05
良スレ。もりあがろう！
16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/01(土) 22:07:26.25
とりあえずフルマラソンは走ったことないけど練習はしてみる
17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/02(日) 16:16:10.00
ちょっくら20km行ってきます！
18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/02(日) 18:41:10.45
【年齢】36
【性別】 ♂
【身長・体重・体脂肪率】178・75・16.4％
【ランニング歴】 ３年１ヶ月
【最終目標】 ３時間半
【ベストタイム】 ４時間14分44秒
【使用シューズ】 GT-2160 いわゆるニューヨーク
【月間走行距離】 150㌔前後
トライアスロンのＯＤは３時間切りできたから次の目標はフルの４時間切り。
これまで７回走ったが４時間半切りが２回しかない。
ラン練習は短いがバイク練習やプール練習のクロストレーニングはしている。
何が足らんかね？ やっぱり月間走行距離かな？
バテてる感覚はないんだが、毎回ハーフ通過地点で２時間を超えてる。
何かアドバイスが欲しいです。
【性別】 ♂
【身長・体重・体脂肪率】178・75・16.4％
【ランニング歴】 ３年１ヶ月
【最終目標】 ３時間半
【ベストタイム】 ４時間14分44秒
【使用シューズ】 GT-2160 いわゆるニューヨーク
【月間走行距離】 150㌔前後
トライアスロンのＯＤは３時間切りできたから次の目標はフルの４時間切り。
これまで７回走ったが４時間半切りが２回しかない。
ラン練習は短いがバイク練習やプール練習のクロストレーニングはしている。
何が足らんかね？ やっぱり月間走行距離かな？
バテてる感覚はないんだが、毎回ハーフ通過地点で２時間を超えてる。
何かアドバイスが欲しいです。
19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/02(日) 20:17:10.44
>>18
10ｋｍはどれくらいで走れるの？
10ｋｍはどれくらいで走れるの？
20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/02(日) 20:33:16.39
【コテハン】20番
【年齢】34
【性別】男
【身長・体重・体脂肪率】167、56、20％くらい？
【ランニング歴】半年弱（ジョギング経験は数年あり）
【最終目標】フルマラソン完走または4時間切り
【ベストタイム】フルマラソンの完走経験なし、20kmは1時間45分くらい？
【使用シューズ】ウエーブネクサス、ゲルフェザー
【月間走行距離】計測してないので不明です
数年間、健康のためにジョギングをしていましたが、今年の春頃からマラソン完走を目指してみようと思い立ちました。
今はネットや雑誌でフォームとか練習方法を調べて実践し始めている段階です。
何かわからないことなどが出て来ましたら質問させていただこうと思いますので、その際はよろしくお願いいたします。
【年齢】34
【性別】男
【身長・体重・体脂肪率】167、56、20％くらい？
【ランニング歴】半年弱（ジョギング経験は数年あり）
【最終目標】フルマラソン完走または4時間切り
【ベストタイム】フルマラソンの完走経験なし、20kmは1時間45分くらい？
【使用シューズ】ウエーブネクサス、ゲルフェザー
【月間走行距離】計測してないので不明です
数年間、健康のためにジョギングをしていましたが、今年の春頃からマラソン完走を目指してみようと思い立ちました。
今はネットや雑誌でフォームとか練習方法を調べて実践し始めている段階です。
何かわからないことなどが出て来ましたら質問させていただこうと思いますので、その際はよろしくお願いいたします。
21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/03(月) 00:45:30.82
参加者がんばれ～
22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/03(月) 06:54:39.78
23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/03(月) 09:55:24.96
スピード練習してみるといいよ
お手軽なウインドウスプリントでいいから
スピードトレーニングって文字通りスピードをつけるトレーニングなんだけど
それと同時にフォームをキレイにするっていう目的もあるんだ
サブフォーぐらいでスピードトレーニングはいらないって話もよく聞くんだが
効率的なフォームを身に付けるとずいぶん楽に走れるようになるよ
ジョグやLSDだけだとどうしても走りが小さくなってしまいがちだからね
お手軽なウインドウスプリントでいいから
スピードトレーニングって文字通りスピードをつけるトレーニングなんだけど
それと同時にフォームをキレイにするっていう目的もあるんだ
サブフォーぐらいでスピードトレーニングはいらないって話もよく聞くんだが
効率的なフォームを身に付けるとずいぶん楽に走れるようになるよ
ジョグやLSDだけだとどうしても走りが小さくなってしまいがちだからね
24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/03(月) 10:48:13.49
>>18
>>20
おっさんたちこまけーこたあいいんだよ。
ずいぶんやっちまったタイムしてるな。
この板ではお前らみたいなの豚人って言うんだ。
どうだ一緒にダンスを踊らねーか？
レッツ ダンシング シークイーン！！
まってるぜ鈍足豚野郎！
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1343566522/
>>20
おっさんたちこまけーこたあいいんだよ。
ずいぶんやっちまったタイムしてるな。
この板ではお前らみたいなの豚人って言うんだ。
どうだ一緒にダンスを踊らねーか？
レッツ ダンシング シークイーン！！
まってるぜ鈍足豚野郎！
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1343566522/
25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/03(月) 20:02:27.33
>>22
スピード 持久力 共にちょっと足りない気がする
10ｋｍ地点を55～6分で通過 これ自体は良い感じ
ハーフで２時間超えてるってのはダメ 悪くても２時間ジャストまでで行って
30ｋｍまでそのぺースを維持して貯金したい
30ｋｍ以降にその貯金を使いつつ粘ればギリでサブ4
スピード 持久力 共にちょっと足りない気がする
10ｋｍ地点を55～6分で通過 これ自体は良い感じ
ハーフで２時間超えてるってのはダメ 悪くても２時間ジャストまでで行って
30ｋｍまでそのぺースを維持して貯金したい
30ｋｍ以降にその貯金を使いつつ粘ればギリでサブ4
26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/03(月) 20:13:33.81
練習方法としては月間走行距離とか気にしなくていいから
20ｋｍ～30ｋｍのロングを月２回は入れたい
練習で30ｋｍを５分30秒ペースで維持できれば余裕でサブ4
>>23が言うようにスピード練習も入れて
５分20～30秒でいかに余裕をもって走れるようになるかが鍵
20ｋｍ～30ｋｍのロングを月２回は入れたい
練習で30ｋｍを５分30秒ペースで維持できれば余裕でサブ4
>>23が言うようにスピード練習も入れて
５分20～30秒でいかに余裕をもって走れるようになるかが鍵
27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/04(火) 20:34:32.69
雨じゃ
28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/04(火) 23:55:01.40
前半９０分で走れば後半歩いてもサブ４できるよ
29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/04(火) 23:57:18.98
面白くない
30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/05(水) 06:08:04.40
>>26
30K走をレースペースよりも速く走る必要はないだろjk
30K走をレースペースよりも速く走る必要はないだろjk
31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/05(水) 17:17:57.00
なにいってんだ？
32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/05(水) 17:39:02.75
なんだおまえら？
>>8実践すれはクリアできるから完だろ。
無理して続けんなって。みっともねえ。
にしても40分スレは活性化しないとこをみると40分を達成できないけど、50分は走れるレベルの糞が多いことを証明してるな。
40も糞だから心配すんな。
そのうち手が開いたら5000で18台が一番調子に乗るって理論を展開するかな。
>>8実践すれはクリアできるから完だろ。
無理して続けんなって。みっともねえ。
にしても40分スレは活性化しないとこをみると40分を達成できないけど、50分は走れるレベルの糞が多いことを証明してるな。
40も糞だから心配すんな。
そのうち手が開いたら5000で18台が一番調子に乗るって理論を展開するかな。
33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/05(水) 17:51:20.43
はなむけにサブフォーの手っ取り早い達成の仕方を教えてやるよ。
まず号砲が響いたら多摩川でBBQやんだよ。小一時間くらいかな。なるべく栄養あるもん食えよ。
そっから準備運動しながらスタートラインにもどって食後の運動であまり飛ばさずサブスリー少し切るくらいで走ればサブフォー達成できる。
炭は早めに起こしといたほうがスムーズに楽しめるぞ。がんばれ豚野郎。
まず号砲が響いたら多摩川でBBQやんだよ。小一時間くらいかな。なるべく栄養あるもん食えよ。
そっから準備運動しながらスタートラインにもどって食後の運動であまり飛ばさずサブスリー少し切るくらいで走ればサブフォー達成できる。
炭は早めに起こしといたほうがスムーズに楽しめるぞ。がんばれ豚野郎。
34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/05(水) 21:46:18.73
小雨の中走りに行くも、7.5km付近で断念。べちゃべちゃ。
なにかで大会当日が雨のこともあるので、雨の日も練習してみようとあったが俺はムリしないことにするわ…
なにかで大会当日が雨のこともあるので、雨の日も練習してみようとあったが俺はムリしないことにするわ…
35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/05(水) 22:23:33.70
とりあえず30kmランができるようになる。
次に、キロ6で走る距離を伸ばして、30km走れるようになる。
それができたら、流しいれて、スピード感覚つけて、
ロングジョグのラストでキロ5で走れる距離を徐々に伸ばす。
これやってるうちに、キロ5で20kmくらい走れるようになる。
次に、キロ6で走る距離を伸ばして、30km走れるようになる。
それができたら、流しいれて、スピード感覚つけて、
ロングジョグのラストでキロ5で走れる距離を徐々に伸ばす。
これやってるうちに、キロ5で20kmくらい走れるようになる。
36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/05(水) 22:36:41.24
サブ4にキロ5のスピードは要らない
５分30秒でいかに楽に走れるかが重要
５分30秒でいかに楽に走れるかが重要
37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/05(水) 22:51:34.08
サブ4クラスだといろんな方法論が出てくるだろうな、クリアは思っている以上に簡単なんだわw
38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/05(水) 23:02:33.37
>>37
それは確かにそうだな
サブ3.5だとオール４分台だから難易度高くなるけど
３時間59分で良いならいろいろなやり方があるだろうね
スピード型でも持久力型でも自分の得意な方から攻めて行って達成可能
それは確かにそうだな
サブ3.5だとオール４分台だから難易度高くなるけど
３時間59分で良いならいろいろなやり方があるだろうね
スピード型でも持久力型でも自分の得意な方から攻めて行って達成可能
39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/05(水) 23:05:25.93
前半に貯金を作るもよし、一定ペースで走るもよし、後半にスパートするも吉田。俺は吉田ではないが。
40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/06(木) 13:09:10.82
俺は吉田だ。
41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/06(木) 21:41:06.22
42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/06(木) 21:52:44.68
とりあえず、息がきれずに走れるペースで、走る時間を延ばせばいい。
３時間くらいのびればＯＫ。次はスピードあげていく。
３時間くらいのびればＯＫ。次はスピードあげていく。
43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/06(木) 21:55:34.45
>>42
途中5分くらい休んでもOK？
途中5分くらい休んでもOK？
44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/06(木) 22:52:03.57
30kmとか途中で飽きたり心が折れたりするから、家から30km離れた地点までタクシーででも移動して文無しで放置されるが良し
45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/07(金) 01:53:34.55
20kmで足痛くなる
46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/07(金) 21:31:13.22
>>43
最低限給水の時間以外、休んではいけない。水道等で水を飲む給水での停止も極力最低限で。例えば１０秒～２０秒くらいで。
最低限給水の時間以外、休んではいけない。水道等で水を飲む給水での停止も極力最低限で。例えば１０秒～２０秒くらいで。
47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/07(金) 22:11:47.54
飼育員の書き方で書くのはやめようよ。
ちょっとニヤッとするw
ちょっとニヤッとするw
48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/07(金) 23:41:41.72
よし、明日3時間走ってみるかな！
49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/08(土) 00:00:37.71
腕引きを意識して走ると肩や肩甲骨が疲れるのが悩みなんですがみんな一緒ですか？
50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/08(土) 00:30:29.87
51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/08(土) 00:34:35.22
>>49
次の日に肩や背中に疲労が残っていることはあります
次の日に肩や背中に疲労が残っていることはあります
52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/08(土) 00:38:26.88
53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/08(土) 00:45:25.94
腕を引くってよく教えてるけど、Ｑちゃんとか見ても引いてるようにみえないｗ
自然に任せてるように見える
自然に任せてるように見える
54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/08(土) 01:18:28.19
やたら肩が凝った時期もあったが脱力気味にしたら凝らなくなった
今は直立した状態から腕の位置はそのままで胴体を前傾させるイメージなので結果的に腕を後ろに引いているように見えるような感じ
今は直立した状態から腕の位置はそのままで胴体を前傾させるイメージなので結果的に腕を後ろに引いているように見えるような感じ
55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/08(土) 02:03:22.83
肩を落として走るとニワトリみたいに首が長くなりますけど これはおk？
56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/08(土) 02:31:48.75
鶏冠をつければOKかも
57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/08(土) 12:25:33.92
>>55
首を前後に振りながら走るならおｋ
首を前後に振りながら走るならおｋ
58 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/08(土) 17:41:02.80
3時間走る気マンマンでゆっくり慎重に走ったものの20km・1時間53分で挫折。
足痛いよ…喉乾いたよ…疲れた…
足痛いよ…喉乾いたよ…疲れた…
59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/08(土) 20:19:54.83
60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/08(土) 20:22:36.03
夏に無理すると身体を消耗させるぞ
61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/08(土) 20:31:50.20
62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/08(土) 20:59:55.61
この秋こそサブ４！
で、きょう靴のサイズ測りに行ったんだけどさ
ついに４Ｅを超えたぜ
まあ、ワンサイズ上げればスーパーワイドが履けそうなんだが
そんな俺に軽い４Ｅモデルがあるシューズを教えて欲しい
今はＮＹとＫＡＹＡＮＯの併用。アシックスにはこだわらない
５キロの大会にもＫＡＹＡＮＯを使う俺に、なにかアドヴァイスください
で、きょう靴のサイズ測りに行ったんだけどさ
ついに４Ｅを超えたぜ
まあ、ワンサイズ上げればスーパーワイドが履けそうなんだが
そんな俺に軽い４Ｅモデルがあるシューズを教えて欲しい
今はＮＹとＫＡＹＡＮＯの併用。アシックスにはこだわらない
５キロの大会にもＫＡＹＡＮＯを使う俺に、なにかアドヴァイスください
63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/08(土) 23:43:53.74
64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/09(日) 10:48:22.79
いよいよ秋シーズンが来る。
65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/09(日) 13:25:28.35
だが今日は雨。
66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/09(日) 14:59:09.28
67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/09(日) 16:04:57.57
68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/09(日) 19:30:16.09
頑張って週に１回ロング走やるのに平行して、
３０分程度時間とれれば、２００メートル～３００メートル程度の
坂があれば坂道ダッシュをやればいい。５本～１０本。
家でおてがるにやるのであれば、スクワットもいいかと。
サブ４の場合、息が切れる問題でなくて脚筋の筋持久力が問題になるから、
それを鍛えればいい。
３０分程度時間とれれば、２００メートル～３００メートル程度の
坂があれば坂道ダッシュをやればいい。５本～１０本。
家でおてがるにやるのであれば、スクワットもいいかと。
サブ４の場合、息が切れる問題でなくて脚筋の筋持久力が問題になるから、
それを鍛えればいい。
69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/10(月) 09:31:01.91
>>62
俺も4EからFなんだが、軽い4Eはないよ。NYとカヤノ以外のワイドは3E
どまりだな。NYのSWがクッションが最高にいいのだが、そんな俺が、
ライトレーサーRSワイドを履いてみて、軽いのに驚いた。足裏は薄くて
１２、３ｋｍで足裏痛くなる。慣れもあるか。幅は3Eでも軟かいので
足を圧迫する感じは少ない。
俺も4EからFなんだが、軽い4Eはないよ。NYとカヤノ以外のワイドは3E
どまりだな。NYのSWがクッションが最高にいいのだが、そんな俺が、
ライトレーサーRSワイドを履いてみて、軽いのに驚いた。足裏は薄くて
１２、３ｋｍで足裏痛くなる。慣れもあるか。幅は3Eでも軟かいので
足を圧迫する感じは少ない。
70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/10(月) 14:00:02.95
ザコ虫たち、そんなこといいから秋だしBBQやろうぜ。
キノコをホイルに入れてバターでボイルすると、、、テーテッテレー！！！
豚も大好物だろ。醤油たらすとうめーぞ。
坂道とかシューズとかかんけーねーんだよ。わかんねえのか？
お前BBQやってもソーセージ抜きだぞ。
ソーセージのないBBQがどんなものか分かってるのか。
分かったなら走るのを辞めて食え。食い散らかせこのゴミブタ！
キノコをホイルに入れてバターでボイルすると、、、テーテッテレー！！！
豚も大好物だろ。醤油たらすとうめーぞ。
坂道とかシューズとかかんけーねーんだよ。わかんねえのか？
お前BBQやってもソーセージ抜きだぞ。
ソーセージのないBBQがどんなものか分かってるのか。
分かったなら走るのを辞めて食え。食い散らかせこのゴミブタ！
71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/10(月) 20:32:45.95
また雨だよ…
72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/10(月) 23:16:26.31
昨日からハーフスクワット300回してる。筋肉痛のままさっき走ってきたけど、かなり走りやすかった！スクワット続けることにしる！
73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/10(月) 23:49:09.41
74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/12(水) 00:00:07.81
今月はまだ54kmしか走れていない。
もっと時間がほしい。
もっと時間がほしい。
75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/12(水) 00:05:00.77
俺サブ4達成した時、100kmちょいしか走ってなかったぞ
76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/12(水) 00:08:21.87
で？
77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/12(水) 00:16:24.17
無理して故障するよりある程度の距離をコンスタントに
走ってたら達成できるよ
5分40秒で42ｋｍジョグったら良いだけだもん
走ってたら達成できるよ
5分40秒で42ｋｍジョグったら良いだけだもん
78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/12(水) 00:22:01.68
>>77
それはみんな計算できるし知ってるでしょｗ
それが出来るように練習してるんだものw
というか実際に42kmにビビって走ってないだけで、走れば達成する奴多いんじゃないか？
準備しすぎて初挑戦でサブ3.5とかもいるからねぇw
それはみんな計算できるし知ってるでしょｗ
それが出来るように練習してるんだものw
というか実際に42kmにビビって走ってないだけで、走れば達成する奴多いんじゃないか？
準備しすぎて初挑戦でサブ3.5とかもいるからねぇw
79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/12(水) 00:27:14.74
後半ヘタレること前提で32ｋｍまで5分30秒で走って
最後の10ｋｍは6分以内にまとめて粘るのが一番効率良い
最後の10ｋｍは6分以内にまとめて粘るのが一番効率良い
80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/12(水) 00:27:34.25
>>75
確かにサブ４なら月間100ｋｍで達成出来るねー。
確かにサブ４なら月間100ｋｍで達成出来るねー。
81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/12(水) 00:31:34.77
人それぞれだわ
82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/12(水) 01:45:19.32
どうせ筋トレしてるんでそ
83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/12(水) 19:17:39.34
ｻﾌﾞ4なんて人間であれば練習しないで1回で達成できるだろ。フル走ったことないけど。
84 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/12(水) 21:34:22.85
煽りなら弱すぎ。もっと練習しろ。
85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/12(水) 22:48:52.77
おじさん今日は頑張って近所の山道を走ってきたよ、（距離3.6km、標高差154m、平均斜度4.2%） 上りは19分19秒、下りは15分16秒でした
初めての坂だったのでゆっくり走ったおかげで痛みとか極度の疲労感とかは今のところなし
次はペースを上げて2往復くらいやってみようと思う
下りはビビってかなり減速させてしまったので頑張る
初めての坂だったのでゆっくり走ったおかげで痛みとか極度の疲労感とかは今のところなし
次はペースを上げて2往復くらいやってみようと思う
下りはビビってかなり減速させてしまったので頑張る
86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/12(水) 22:51:18.51
やらずに後悔したことがある
やって失敗したこともある
でも後悔はしてない
なんでもやったもん勝ちやで
やって失敗したこともある
でも後悔はしてない
なんでもやったもん勝ちやで
87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/12(水) 22:55:00.00
ポエマーが登場しました
88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/12(水) 23:43:18.03
剛力に似ていると言われる21歳のランニング初心者ですが、男目線から見た可愛くてサブ4できるシューズを教えてくださぃ！(*^.^*)
89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/12(水) 23:45:52.79
ランニングシューズ質問スレ15足目
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1346422159/
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1346422159/
90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/16(日) 21:58:08.05
三連休も所用で一切走れず、残念だ
91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/16(日) 22:46:52.17
俺は三連星
92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/18(火) 03:26:57.32
ジェットストリームアタックしてきます。
93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/18(火) 10:11:56.59
オッサンが多くて安心した
94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/18(火) 19:36:12.18
今日は自転車で180km走った疲労が残っていたので軽めの10kmジョグ。
これでやっとこさ今月71.1km。
これでやっとこさ今月71.1km。
95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/19(水) 23:23:43.56
まだ暑いねぇ～
96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/20(木) 08:49:26.01
月間300以上走っているのですが、腸頚靭帯炎になってしまいました。
来月初めにフルマラソンに出場予定なのですが・・・
来月初めにフルマラソンに出場予定なのですが・・・
97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/20(木) 11:11:24.73
98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/20(木) 14:57:54.91
ケニアのウィルソン・キプサングっていい走りするよね
2時間3分42秒出してるし、2時間2分台出せるのか楽しみ
2時間3分42秒出してるし、2時間2分台出せるのか楽しみ
99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/20(木) 19:32:58.17
100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/22(土) 19:27:21.45
前に30km走るようにアドバイスをいただいたので挑戦しようと思ったけど、
野球の中継を見ていたら夕方になってしまったので12km離れた公園まで往復。
行きは1時間2分、帰りは1時間13分でした。
後半はお腹が空いてヘロヘロ、朝からマルちゃん正麺1杯では持ちませんでしたw
来週は30km挑戦してみます。
野球の中継を見ていたら夕方になってしまったので12km離れた公園まで往復。
行きは1時間2分、帰りは1時間13分でした。
後半はお腹が空いてヘロヘロ、朝からマルちゃん正麺1杯では持ちませんでしたw
来週は30km挑戦してみます。
101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/23(日) 00:29:08.77
>>100
行きが12ｋｍ1時間2分 5分10秒ペース
帰りが1時間13分 6分5秒ペース
トータルペースは5分40秒で結果24ｋｍまではサブ4ペースで走れてる
しかし前半速すぎ後半遅すぎ その落ち込みから見て頑張っても4時間20分だね
最初から5分10秒でぶっ飛ばすのがまず間違い 5分40秒で良いんだよ
5分10秒で12ｋｍ走れる走力があるなら5分40秒で走れば余力があるはず
もう少しだけ上げて5分30秒のイーブンペースで30ｋｍ走れたら達成は、ほぼ間違いない
行きが12ｋｍ1時間2分 5分10秒ペース
帰りが1時間13分 6分5秒ペース
トータルペースは5分40秒で結果24ｋｍまではサブ4ペースで走れてる
しかし前半速すぎ後半遅すぎ その落ち込みから見て頑張っても4時間20分だね
最初から5分10秒でぶっ飛ばすのがまず間違い 5分40秒で良いんだよ
5分10秒で12ｋｍ走れる走力があるなら5分40秒で走れば余力があるはず
もう少しだけ上げて5分30秒のイーブンペースで30ｋｍ走れたら達成は、ほぼ間違いない
102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/23(日) 00:34:30.71
>>101
ハンガーノックにならなきゃ同じペースで走れたんじゃないの？
ハンガーノックにならなきゃ同じペースで走れたんじゃないの？
103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/23(日) 00:49:02.14
マルちゃん正麺美味しいらしいな
104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/23(日) 19:11:18.67
5分10秒をぶっ飛ばすとは言わないが、このスレ的には速いな
105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/23(日) 22:26:48.28
ｻﾌﾞ4目指してるレベルの人の3km、5km、10kmのベストタイムってどのくらい？
自分は13分、22分、48分をそれぞれちょこっと切るくらい
自分は13分、22分、48分をそれぞれちょこっと切るくらい
106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/23(日) 23:41:39.38
107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/23(日) 23:58:21.45
>>106
スタミナ十分だね、スピードトレやればサブ3.5も行けるんじゃないの？
スタミナ十分だね、スピードトレやればサブ3.5も行けるんじゃないの？
108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/24(月) 13:18:26.87
>>103
そこにレスかｗ
そこにレスかｗ
109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/24(月) 13:49:02.22
あのさ物凄く初歩的なことなんだけど
5キロとか10キロの持ちタイムって「もうこれ以上走れない」ってぐらい全力でのタイムだよね？
5キロとか10キロの持ちタイムって「もうこれ以上走れない」ってぐらい全力でのタイムだよね？
110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/24(月) 13:53:05.58
111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/24(月) 13:59:31.86
うっわ。。タイムリーに腹立つM豚がいるわ。
なんでそんな長時間走ってて痩せないんだろう。
なんでそんな長時間走ってて痩せないんだろう。
112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/24(月) 14:10:03.12
>>106
俺もそんな感じ
キロ5分ペースなら楽に走れるんだが
キロ4分30秒で走ろうとすると5キロで既に吐きそう
10キロ45分とかチャレンジしたくもない
サブフォー以上のタイム向上は狙わないほうがいいかなとか思ってる
俺もそんな感じ
キロ5分ペースなら楽に走れるんだが
キロ4分30秒で走ろうとすると5キロで既に吐きそう
10キロ45分とかチャレンジしたくもない
サブフォー以上のタイム向上は狙わないほうがいいかなとか思ってる
113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/24(月) 15:21:55.03
LSDって「頑張って遅く走る」んだよね？
普通に疲れない程度のジョギングより意識してペース落とすんでしょ？
普通に疲れない程度のジョギングより意識してペース落とすんでしょ？
114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/24(月) 16:25:45.98
>>113
キロ７～８分ペース
キロ７～８分ペース
115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/24(月) 17:49:34.73
116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/24(月) 18:42:51.67
スピード練習って辛いからやりたくないよね
わかるわかる
わかるわかる
117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/24(月) 19:19:34.48
50分スレの人達もそうだけど、自分が遅いことを自覚しつつも他人に迷惑をかけずに楽しんでやってるからエライと思うわ
118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/24(月) 20:04:48.31
サブ4って才能がなくても誰でもできるとか言われてるし
事実そうだと思うがフルマラソンにエントリーするレベルの市民ランナー全体からだと上位3割ぐらいには入るんだろ？
事実そうだと思うがフルマラソンにエントリーするレベルの市民ランナー全体からだと上位3割ぐらいには入るんだろ？
119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/24(月) 20:30:32.30
サブ4目指してるみんなって週どれくらい走ってる？俺毎日走ると逆によくない感じがして一日おきとか2日あけたりしてるまあ言い訳だけど
120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/24(月) 20:39:49.15
よっぽど疲れてるのでなければだらだらと3キロ位走ったほうが逆に疲れは取れる感じがする
休むなら思い切って1週間以上休むかな
休むなら思い切って1週間以上休むかな
121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/24(月) 20:47:53.22
仕事で疲れてなければ走る
122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/24(月) 21:13:32.90
速く走ることを競うスポーツで遅く長く走ることを自慢するドM豚はどういうつもりなんですか？
123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/24(月) 21:34:47.41
実際早歩きで達成できる4時間を目指すってリハビリとかなにか？
124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/24(月) 21:44:11.06
>>122
レベルは個人によって違う、市民ランナーなら4時間くらいで十分
学生ランナーは学生ランナーと、市民ランナーは市民ランナーで近いレベル同士で競えばいい
っていうかそれが普通w 大会でも年代とか性別で分かれてるだろw
レベルは個人によって違う、市民ランナーなら4時間くらいで十分
学生ランナーは学生ランナーと、市民ランナーは市民ランナーで近いレベル同士で競えばいい
っていうかそれが普通w 大会でも年代とか性別で分かれてるだろw
125 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/24(月) 21:49:01.26
>>122
それってAだけじゃないの？www
それってAだけじゃないの？www
126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/24(月) 22:36:07.19
でてこい飼育員！w
127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/25(火) 01:26:47.59
128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/25(火) 01:32:23.25
>>125
Aって サブ3.5は難しくないとか言ってたけど 達成したのかな
Aって サブ3.5は難しくないとか言ってたけど 達成したのかな
130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/25(火) 11:47:09.40
東京マラソンは明日、抽選結果の発表ですね。１０．３倍・・・・・・
131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/25(火) 22:09:48.97
マラソンしてる人って早死にor歳の割に老けてる人が多いけどやっぱそれだけ心臓に負担かかってるのかな
132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/25(火) 22:17:55.41
>>131
どの程度の強度と割合で走っているかによる
むしろ全く運動をしないで糖尿病などの病気になったほうが早く死ぬ
適度な運動、適度な脂肪・コレステロールが長生きには必要
フルサブ4程度なら気にすることはない
どの程度の強度と割合で走っているかによる
むしろ全く運動をしないで糖尿病などの病気になったほうが早く死ぬ
適度な運動、適度な脂肪・コレステロールが長生きには必要
フルサブ4程度なら気にすることはない
133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/25(火) 23:45:27.68
どの医者や学者も共通して言うことは「適度な運動は健康に良い」と「過度の運動は健康に良くない」ということ。
特に20歳を過ぎて毎日過度な運動を続けると間違いなく寿命は縮める
特に20歳を過ぎて毎日過度な運動を続けると間違いなく寿命は縮める
134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/25(火) 23:48:20.15
それと運動不足でも規則正しい生活と食事を気をつければ問題ない
ま、週１・２回のランニングと年数回のｻﾌﾞ4チャレンジ程度ならむしろ健康に良い範囲だろう
ま、週１・２回のランニングと年数回のｻﾌﾞ4チャレンジ程度ならむしろ健康に良い範囲だろう
135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/26(水) 00:32:39.54
早死の一番の原因はストレス
２ちゃんによくいるいっつもカリカリ怒ってる奴は30代で死ぬ
２ちゃんによくいるいっつもカリカリ怒ってる奴は30代で死ぬ
136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/26(水) 01:46:09.90
>>135
いい加減成仏しろよ
いい加減成仏しろよ
137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/27(木) 00:02:08.14
紫外線浴びまくりだから肌がやられて老け顏っぽくなるような。
138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/27(木) 00:04:55.48
ただ痩せてるからじゃないの？
139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/27(木) 02:39:29.29
サブ4目指してるくらいだと痩せてはないでしょ
4時間半くらいだと普通のおっちゃんが多い
4時間半くらいだと普通のおっちゃんが多い
140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/27(木) 13:50:31.55
141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/27(木) 15:00:40.78
142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/27(木) 15:10:14.01
143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/27(木) 17:53:42.71
144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/27(木) 18:01:22.49
前にペースが速すぎると言われたので、ペースを体に覚えさせるために10kmを淡々と走って来ました。
5km地点で27分12秒、ゴールが54分26秒でほぼ予定通りのキロ5分30秒ペースでした。
ただ、こまめに時計を見ないとどうしてもペースが上がってしまいますね、もう少し気持ちに余裕を持たないといけないのでしょう。
さすがにこのペースだといつもより楽に感じました、次の長距離練習でも実践してみます。
5km地点で27分12秒、ゴールが54分26秒でほぼ予定通りのキロ5分30秒ペースでした。
ただ、こまめに時計を見ないとどうしてもペースが上がってしまいますね、もう少し気持ちに余裕を持たないといけないのでしょう。
さすがにこのペースだといつもより楽に感じました、次の長距離練習でも実践してみます。
145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/28(金) 00:29:50.02
42.195kmって長いよな、飽きる
146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/29(土) 08:24:38.56
2時間ちょっとで走る人は長く感じない
4時間も5時間もかけてるから飽きる
4時間も5時間もかけてるから飽きる
147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/29(土) 12:24:09.98
そういう問題じゃないw
148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/29(土) 23:07:15.74
2時間でも同じ事を淡々とし続けるのは苦痛だと思うが
大会でもなければ音楽聞きながらとか景色を楽しみながらとか誰かと話ししながらとかじゃね？
大会でもなければ音楽聞きながらとか景色を楽しみながらとか誰かと話ししながらとかじゃね？
149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/30(日) 09:35:29.91
飽きるとか言ってる奴は向いてないと思うわ。
150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/30(日) 11:38:49.68
普通の感覚の人なら練習は飽きるもんだぞw
151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/30(日) 11:47:43.09
好きな人は好きだからなぁ～
152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/09/30(日) 23:42:47.57
今月の走行距離は147kmでした。
色々とアドバイスをいただきましてありがとうございました。
色々とアドバイスをいただきましてありがとうございました。
153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/01(月) 20:26:59.31
飽きて辞めちゃう人は何やらせても続かないだろう。
154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/01(月) 20:46:14.50
向き不向きだけだろ
155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/01(月) 21:01:32.10
9月は318キロだった
156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/01(月) 21:35:08.18
球技系スポーツをやってるやつは、ただ走るだけなんてそんなつまんないこと続かないって
言ってる
言ってる
157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/01(月) 22:09:16.47
無理に続けなくていいからやめてくれ
158 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/01(月) 22:18:34.36
無理に続ける奴なんているのか？
159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/01(月) 22:21:11.68
つまんないのに無理して月に100ｋｍも200ｋｍも走るなんて拷問だなあ
160 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/01(月) 22:44:58.54
でもあらゆるスポーツ人口の中でランニングが一番多いんだよなこれが
161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/01(月) 23:28:58.04
ただ楽しんでやってるんだろw 飽きる奴はすぐにやめてくぞw
162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/02(火) 01:10:08.80
163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/02(火) 05:27:31.37
大田原マラソンは制限時間が４時間なのに４時間半以上で走る奴ら。
頼むからエントリーはしないでくれ。
頼むからエントリーはしないでくれ。
164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/02(火) 14:57:17.32
>>142
すっげーデブもいるけどね
すっげーデブもいるけどね
165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/02(火) 15:48:33.64
>>163
4時間切れる実力や実績の人でもその日の体調で切れない人も居たり居なかったりw
4時間切れる実力や実績の人でもその日の体調で切れない人も居たり居なかったりw
166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/02(火) 20:55:43.33
今から練習をはじめて11月末のフルを完走したいです。
「週4日1～2時間LSDを8週間続ける」という練習を考えています。
アドバイスや予想タイムなど教えていただけるとうれしいです。
スペックは28♂ 179cm・70kg・16.4％ 大学生の頃は10km43分
最近は5km25分（かなりきつい）10km60分（多少余裕）でした。
よろしくお願いします。
「週4日1～2時間LSDを8週間続ける」という練習を考えています。
アドバイスや予想タイムなど教えていただけるとうれしいです。
スペックは28♂ 179cm・70kg・16.4％ 大学生の頃は10km43分
最近は5km25分（かなりきつい）10km60分（多少余裕）でした。
よろしくお願いします。
167 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/03(水) 00:20:02.12
ギリギリ4時間切れるくらいじゃないの？
168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/03(水) 00:40:00.67
10km50分切れれば４時間切れるかもしれない
169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/03(水) 01:14:00.37
>>168
確実に切れる
確実に切れる
170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/03(水) 01:15:57.48
171 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/03(水) 07:30:30.52
俺は１０ｋｍ５０分は切れるけど２０ｋｍ２時間は切れない
172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/03(水) 08:18:12.00
173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/03(水) 10:11:40.41
>>172
最初とばし過ぎず、抑えて入るってこと？
最初とばし過ぎず、抑えて入るってこと？
174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/03(水) 10:26:06.78
平日7～8kmジョギング
土日に3時間LSDくらいの量でフルで通用する？
土日に3時間LSDくらいの量でフルで通用する？
175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/03(水) 10:31:47.26
176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/03(水) 10:40:29.10
>>174
サブ４なら5分30秒ペースのロング走をやった方がいいけど、完走目的なら楽勝で通用する。
サブ４なら5分30秒ペースのロング走をやった方がいいけど、完走目的なら楽勝で通用する。
177 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/03(水) 15:02:07.29
不毛だよ。
お前らその不毛な存在からいつ生まれ変わるんだ？
左に置いてある巻グソを右に置いたら臭いかな？だと？
意味ねーんだよ。クソがクソについて語ったとこで何も変わらないんだよクソが。気付けクソが。
お前らその不毛な存在からいつ生まれ変わるんだ？
左に置いてある巻グソを右に置いたら臭いかな？だと？
意味ねーんだよ。クソがクソについて語ったとこで何も変わらないんだよクソが。気付けクソが。
178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/03(水) 15:50:12.66
>>166
体重をもう少しだけ落としてみても良いかな、無理のない範囲で
体重をもう少しだけ落としてみても良いかな、無理のない範囲で
179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/03(水) 16:14:47.21
180 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/03(水) 16:38:33.27
>>179
今50分切り目指してるのは3人くらいだぞw
今50分切り目指してるのは3人くらいだぞw
181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/03(水) 18:30:41.73
はあ？一番嫉妬してんのお前じゃん。
50分も40分もかわんねーから。お前はその微妙なラインにいるから気になってしかたねーだろ。真豚人。
50分も40分もかわんねーから。お前はその微妙なラインにいるから気になってしかたねーだろ。真豚人。
182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/03(水) 19:15:55.47
っていうかここ50分スレじゃなかったw
レスありがとうございます。
休日は時間的に長く走るのと、体重を意識して数キロ落としたいと思います。
休日は時間的に長く走るのと、体重を意識して数キロ落としたいと思います。
184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/03(水) 22:15:35.21
外でたら雨か…
185 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/06(土) 00:02:34.88
今日十年ぶりくらいに走ったら100mくらいで疲れたわ（笑）
その後、早歩きのようなクソペースでようやくだいたい十キロくらい一時間十分強かかった。マジで膝痛すぎる。
今日から目指すが長くなりそうだ。
俺も10キロ落とし、タバコをやめよう。
その後、早歩きのようなクソペースでようやくだいたい十キロくらい一時間十分強かかった。マジで膝痛すぎる。
今日から目指すが長くなりそうだ。
俺も10キロ落とし、タバコをやめよう。
186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/06(土) 00:11:24.05
最初から10km完走できただけまだマシな方ですな
187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/06(土) 13:25:15.59
188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/06(土) 14:14:09.45
今までまったく走ってないやつが今から毎日走れると思ってんのか？
甘いな
・気持ちが萎える
・故障する
どっちか
甘いな
・気持ちが萎える
・故障する
どっちか
189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/08(月) 00:27:05.86
ホントだよ
毎日走ってもそんな気分になりがちなのにｗ
毎日走ってもそんな気分になりがちなのにｗ
190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/08(月) 01:08:57.23
連休は連休で忙しくて走れないっていう
191 ：:：2012/10/08(月) 10:32:14.67
まあ、でも、誰でも始めがあるわけで、
これだけジョギング人口が増えたのは、
毎日じゃないにしても、継続的に走る人間が居るということでしょ。
これだけジョギング人口が増えたのは、
毎日じゃないにしても、継続的に走る人間が居るということでしょ。
192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/09(火) 10:47:14.38
ロング走をレースペースで走るのってかなりきついと思うんだけどな
193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/10(水) 19:55:25.20
サブ4狙いのヤッソ800
フルマラソン○時間×分＝800ｍ○分×秒
フルマラソン４時間だと800ｍ４分
800ｍを４分で走る（キロ５分ペース）レストは400ｍを４分で走る（キロ10分ペース）×10
これがきちんと10本出来れば４時間で走る走力はあるということ
３時間45分狙いなら800ｍを３分45秒（キロ4分41秒ペース) レストは400ｍを３分50秒（キロ９分22秒ペース）×10
フルマラソン○時間×分＝800ｍ○分×秒
フルマラソン４時間だと800ｍ４分
800ｍを４分で走る（キロ５分ペース）レストは400ｍを４分で走る（キロ10分ペース）×10
これがきちんと10本出来れば４時間で走る走力はあるということ
３時間45分狙いなら800ｍを３分45秒（キロ4分41秒ペース) レストは400ｍを３分50秒（キロ９分22秒ペース）×10
194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/10(水) 22:06:44.66
>>185
今更だけど頑張れ
今日から始める人もいれば今日で辞める人もいる。
諸事情によりジョギングはこれからも続けるけどレース出場はもう止める
フルじゃなくて10kmだけど、死ぬまでに1度で良いから入賞したい！という夢も今年1月叶ったし
個人的に不滅と思われた自己ベストも今年破る事が出来たから悔いはないけど
今更だけど頑張れ
今日から始める人もいれば今日で辞める人もいる。
諸事情によりジョギングはこれからも続けるけどレース出場はもう止める
フルじゃなくて10kmだけど、死ぬまでに1度で良いから入賞したい！という夢も今年1月叶ったし
個人的に不滅と思われた自己ベストも今年破る事が出来たから悔いはないけど
195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/10(水) 22:11:46.33
そういうのはブログでどうぞ
196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/10(水) 23:51:13.28
構ってほしいんだから優しく優しく
197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/11(木) 17:50:30.00
フルマラソンでサブ4時間なんて簡単だよ
ケニアエチオピアのトップクラスみてみろ
いまや世界記録は2時間2分台に達しようとしてるんだぞ
ケニアエチオピアのトップクラスみてみろ
いまや世界記録は2時間2分台に達しようとしてるんだぞ
198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/11(木) 17:52:41.89
そうだな
ケニアエチオピアのトップはマジでやばい
そういえば今月のフランクフルトでケニアのパトリック・マカウが世界新に挑むね
どうなるか楽しみだ
ケニアエチオピアのトップはマジでやばい
そういえば今月のフランクフルトでケニアのパトリック・マカウが世界新に挑むね
どうなるか楽しみだ
199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/11(木) 17:54:49.12
男子マラソン世界歴代5傑
2時間3分02秒 Gムタイ ケニア
2時間3分06秒 Mモソプ ケニア
2時間3分38秒 Pマカウ ケニア
2時間3分42秒 Wキプサング ケニア
2時間3分59秒 Hゲブレセラシエ エチオピア
4時間なんてジョギングだってーのｗｗｗ
2時間3分02秒 Gムタイ ケニア
2時間3分06秒 Mモソプ ケニア
2時間3分38秒 Pマカウ ケニア
2時間3分42秒 Wキプサング ケニア
2時間3分59秒 Hゲブレセラシエ エチオピア
4時間なんてジョギングだってーのｗｗｗ
200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/11(木) 17:56:51.90
アムステルダムにケニアのウィルソン・チェベットが出るみたいだ
前回2時間5分57秒で優勝してるから楽しみだな
NYCはキプサングとモソップが出てくるけどPMもいないし難コースだから世界新は厳しいね
前回2時間5分57秒で優勝してるから楽しみだな
NYCはキプサングとモソップが出てくるけどPMもいないし難コースだから世界新は厳しいね
201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/11(木) 19:33:10.66
初級者スレで世界記録の話してバカじゃね？
202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/11(木) 21:01:17.50
>>193
これってどういう根拠があるんだろうね
これってどういう根拠があるんだろうね
203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/11(木) 23:08:08.56
なんで2時間3分ごときでくすぶってるのかね。
プロなんだから3分くらいちゃちゃっと縮めて2時間切ればいいのに。
プロなんだから3分くらいちゃちゃっと縮めて2時間切ればいいのに。
204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/11(木) 23:18:26.40
205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/11(木) 23:40:16.39
男子マラソン世界歴代20傑
2時間3分02秒 ジョフリー・ムタイ ケニア
2時間3分06秒 モーゼス・モソップ ケニア
2時間3分38秒 パトリック・マカウ ケニア
2時間3分42秒 ウィルソン・キプサング ケニア
2時間3分59秒 ハイレ・ゲブレセラシエ エチオピア
2時間4分16秒 デニス・キメット ケニア
2時間4分23秒 アイェレ・アブシェロ エチオピア
2時間4分27秒 ダンカン・キベト ケニア
2時間4分27秒 ジェイムズ・クワンバイ ケニア
2時間4分38秒 ツェガエ・ケベデ エチオピア
2時間4分40秒 エマニュエル・ムタイ ケニア
2時間4分48秒 イェマネ・ツェガエ エチオピア
2時間4分50秒 ディノ・セフィル エチオピア
2時間4分50秒 ゲトゥ・フェレケ エチオピア
2時間4分52秒 フェイサ・リレサ エチオピア
2時間4分53秒 ゲブレ・ゲブレマリアム エチオピア
2時間4分54秒 マルコス・ゲネティ エチオピア
2時間4分55秒 ポール・テルガド ケニア
2時間4分56秒 ジョナサン・マイヨ ケニア
2時間4分56秒 サミー・コリル ケニア
20傑がなんと2時間5分切り。さらにレベルは上がり続けている
2時間3分02秒 ジョフリー・ムタイ ケニア
2時間3分06秒 モーゼス・モソップ ケニア
2時間3分38秒 パトリック・マカウ ケニア
2時間3分42秒 ウィルソン・キプサング ケニア
2時間3分59秒 ハイレ・ゲブレセラシエ エチオピア
2時間4分16秒 デニス・キメット ケニア
2時間4分23秒 アイェレ・アブシェロ エチオピア
2時間4分27秒 ダンカン・キベト ケニア
2時間4分27秒 ジェイムズ・クワンバイ ケニア
2時間4分38秒 ツェガエ・ケベデ エチオピア
2時間4分40秒 エマニュエル・ムタイ ケニア
2時間4分48秒 イェマネ・ツェガエ エチオピア
2時間4分50秒 ディノ・セフィル エチオピア
2時間4分50秒 ゲトゥ・フェレケ エチオピア
2時間4分52秒 フェイサ・リレサ エチオピア
2時間4分53秒 ゲブレ・ゲブレマリアム エチオピア
2時間4分54秒 マルコス・ゲネティ エチオピア
2時間4分55秒 ポール・テルガド ケニア
2時間4分56秒 ジョナサン・マイヨ ケニア
2時間4分56秒 サミー・コリル ケニア
20傑がなんと2時間5分切り。さらにレベルは上がり続けている
206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/11(木) 23:41:52.19
4時間も切れないやつはケニアエチオピアのトップを見習うべき。
走りの質、練習方法全てね。
走りの質、練習方法全てね。
207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/11(木) 23:45:43.75
ケニア歴代10傑 男子マラソン
2時間3分02秒 Gムタイ ボストン
2時間3分06秒 Mモソップ ボストン
2時間3分38秒 Pマカウ ベルリン
2時間3分42秒 Wキプサング フランクフルト
2時間4分16秒 Dキメット ベルリン
2時間4分27秒 Dキベト ロッテルダム
2時間4分27秒 Jクワンバイ ロッテルダム
2時間4分40秒 Eムタイ ロンドン
2時間4分55秒 Pテルガド ベルリン
2時間4分56秒 Sコリル ベルリン
2時間4分56秒 Jマイヨ ドバイ
2時間3分02秒 Gムタイ ボストン
2時間3分06秒 Mモソップ ボストン
2時間3分38秒 Pマカウ ベルリン
2時間3分42秒 Wキプサング フランクフルト
2時間4分16秒 Dキメット ベルリン
2時間4分27秒 Dキベト ロッテルダム
2時間4分27秒 Jクワンバイ ロッテルダム
2時間4分40秒 Eムタイ ロンドン
2時間4分55秒 Pテルガド ベルリン
2時間4分56秒 Sコリル ベルリン
2時間4分56秒 Jマイヨ ドバイ
208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/11(木) 23:48:45.72
エチオピア歴代10傑 男子マラソン
2時間3分59秒 Hゲブレセラシエ ベルリン
2時間4分23秒 Aアブシェロ ドバイ
2時間4分38秒 Tケベデ シカゴ
2時間4分48秒 Yツェガエ ロッテルダム
2時間4分50秒 Dセフィル ドバイ
2時間4分50秒 Gフェレケ ロッテルダム
2時間4分52秒 Fリレサ シカゴ
2時間4分53秒 Gゲブレマリアム ボストン
2時間4分54秒 Mゲネティ ドバイ
2時間5分10秒 Tトーラ ドバイ
全体的にはケニアのほうが上か
2時間3分59秒 Hゲブレセラシエ ベルリン
2時間4分23秒 Aアブシェロ ドバイ
2時間4分38秒 Tケベデ シカゴ
2時間4分48秒 Yツェガエ ロッテルダム
2時間4分50秒 Dセフィル ドバイ
2時間4分50秒 Gフェレケ ロッテルダム
2時間4分52秒 Fリレサ シカゴ
2時間4分53秒 Gゲブレマリアム ボストン
2時間4分54秒 Mゲネティ ドバイ
2時間5分10秒 Tトーラ ドバイ
全体的にはケニアのほうが上か
209 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/11(木) 23:50:13.55
モソップは10000で世界陸上で銅メダルとった経験もあるトラック出身の選手でスピードがかなりあるね
練習メニューでも600mとかのスピード練習も重視しているみたいだ。
4時間切るやつはまず1000mで3分切れるようにしろ
練習メニューでも600mとかのスピード練習も重視しているみたいだ。
4時間切るやつはまず1000mで3分切れるようにしろ
210 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 00:03:47.09
また暴れだしたのか
211 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 00:18:58.48
212 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 00:19:59.65
ケニアのモーゼス・マサイはいい走りしてるな。
マラソンにも向いているだろうから、今後さらに期待だ
マラソンにも向いているだろうから、今後さらに期待だ
213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 00:21:49.88
暴れてるのはチョンか？
214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 00:23:10.45
世界記録や世界の長距離事情については適切なスレがあるのでそちらへ移動してください。
215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 00:24:38.26
ベルリンマラソン歴代5傑
2時間3分38秒 Pマカウ ケニア
2時間3分59秒 Hゲブレセラシエ エチオピア
2時間4分15秒 Gムタイ ケニア
2時間4分16秒 Dキメット ケニア
2時間4分26秒 Hゲブレセラシエ エチオピア
ベルリンはやはり伝統があるね
2時間3分38秒 Pマカウ ケニア
2時間3分59秒 Hゲブレセラシエ エチオピア
2時間4分15秒 Gムタイ ケニア
2時間4分16秒 Dキメット ケニア
2時間4分26秒 Hゲブレセラシエ エチオピア
ベルリンはやはり伝統があるね
216 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 00:26:27.96
ロッテルダムマラソン歴代5傑
2時間4分27秒 Dキベト ケニア
2時間4分27秒 Jクワンバイ ケニア
2時間4分48秒 Pマカウ ケニア
2時間4分48秒 Yツェガエ エチオピア
2時間4分50秒 Gフェレケ エチオピア
最近レベルあがってきた
2時間4分27秒 Dキベト ケニア
2時間4分27秒 Jクワンバイ ケニア
2時間4分48秒 Pマカウ ケニア
2時間4分48秒 Yツェガエ エチオピア
2時間4分50秒 Gフェレケ エチオピア
最近レベルあがってきた
217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 00:28:08.52
シカゴマラソン歴代5傑
2時間4分38秒 Tケベデ エチオピア
2時間4分52秒 Fリレサ エチオピア
2時間5分27秒 Tレガッサ エチオピア
2時間5分37秒 Mモソップ ケニア
2時間5分53秒 Sキトワラ ケニア
2時間4分38秒 Tケベデ エチオピア
2時間4分52秒 Fリレサ エチオピア
2時間5分27秒 Tレガッサ エチオピア
2時間5分37秒 Mモソップ ケニア
2時間5分53秒 Sキトワラ ケニア
218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 00:29:30.61
ドバイマラソン歴代5傑
2時間4分23秒 Aアブシェロ エチオピア
2時間4分50秒 Dセフィル エチオピア
2時間4分53秒 Hゲブレセラシエ エチオピア
2時間4分54秒 Mゲネティ エチオピア
2時間4分56秒 Jマイヨ ケニア
2時間4分23秒 Aアブシェロ エチオピア
2時間4分50秒 Dセフィル エチオピア
2時間4分53秒 Hゲブレセラシエ エチオピア
2時間4分54秒 Mゲネティ エチオピア
2時間4分56秒 Jマイヨ ケニア
219 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 00:31:57.10
安定感の高い選手
ウィルソン・キプサング ケニア
一番遅い記録は初マラソンのパリで出した2時間7分13秒。それ以外は2時間3分台一回、
2時間4分台2回、2時間6分台1回。
夏マラソンの五輪では9分台を出して銅メダル。まさに失敗がない
ウィルソン・キプサング ケニア
一番遅い記録は初マラソンのパリで出した2時間7分13秒。それ以外は2時間3分台一回、
2時間4分台2回、2時間6分台1回。
夏マラソンの五輪では9分台を出して銅メダル。まさに失敗がない
220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 00:34:01.89
あとモーセス・モソップは怪我して走っても2時間5分台でおさえるつわもの。まさに
2時間2分台の可能性があるねえ
2時間2分台の可能性があるねえ
221 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 00:35:06.65
222 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 00:36:16.75
10000、白人でも26分48出せるようになっちまったな。
こりゃ27分35でとどまってる日本人やばすぎ
こりゃ27分35でとどまってる日本人やばすぎ
223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 00:49:17.35
一応通報はしておいたが期待はできない
224 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 10:21:46.48
しばらく平和で良スレの流れだったこのスレになんで突然荒らしが？
225 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 11:37:01.54
【ケニア・ウガンダ】長距離革命Ⅰ【エチオピア】
ってスレ立てた構ってちゃんが自分のスレには人が来ないのでウルトラマラソンで荒し
ウルトラマラソンスレが1000いったのに次スレ立てないのでこちらへ移動
ウルトラマラソンの連中は【ケニア・ウガンダ】長距離革命Ⅰ【エチオピア】スレ使ってるw
ってスレ立てた構ってちゃんが自分のスレには人が来ないのでウルトラマラソンで荒し
ウルトラマラソンスレが1000いったのに次スレ立てないのでこちらへ移動
ウルトラマラソンの連中は【ケニア・ウガンダ】長距離革命Ⅰ【エチオピア】スレ使ってるw
226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 11:43:52.64
897 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/10(水) 12:52:31.71
暇つぶしにフル馬鹿のカキコをざっと追ってみた
一日の書き始めは11:00～12:30辺り、終わりは0:00～1:30くらい
1:30までカキコの翌日はカキ始めが遅くなる傾向
最終カキコから翌日昼まで11時間は書き込みのない時間帯がある
5日（金）から6日（土）への約10時間を例外にこのパターンは守られている
意気込んで立てた
【ケニア・ウガンダ】長距離革命Ⅰ【エチオピア】
は誰も訪れないのでほとんど放棄してこちらにやって来ている模様
自分の主張を誰かに聞いてもらいたくて仕方ない様子がありありと浮かびます
暇つぶしにフル馬鹿のカキコをざっと追ってみた
一日の書き始めは11:00～12:30辺り、終わりは0:00～1:30くらい
1:30までカキコの翌日はカキ始めが遅くなる傾向
最終カキコから翌日昼まで11時間は書き込みのない時間帯がある
5日（金）から6日（土）への約10時間を例外にこのパターンは守られている
意気込んで立てた
【ケニア・ウガンダ】長距離革命Ⅰ【エチオピア】
は誰も訪れないのでほとんど放棄してこちらにやって来ている模様
自分の主張を誰かに聞いてもらいたくて仕方ない様子がありありと浮かびます
227 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 19:01:06.06
荒らしの正体なんてただの構ってちゃんでしょ
中々10km以上走れてないorz 時間は1時間前後。
今週末には20kmくらい走って、
アドバイスいただいた30kmを今月末には走りたいですが果たして・・・
今週末には20kmくらい走って、
アドバイスいただいた30kmを今月末には走りたいですが果たして・・・
229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 23:14:49.37
久しぶりに、長い距離走りタイムは２：５９：３５で３１．１９キロだったんですが、まずまずといったとこでしょうか？フルで３：３０：００台目指したいのですが。
230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 23:20:26.25
231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/12(金) 23:31:05.92
>>229
単純計算だとサブ4ペースより2分ほど遅れてる
キロあたり4秒ほどのロス
練習でそれだけ走れれば本番は10秒ほど早いペースでもっていけると思う
よって予想タイムは3時間52分台ってところかな
単純計算だとサブ4ペースより2分ほど遅れてる
キロあたり4秒ほどのロス
練習でそれだけ走れれば本番は10秒ほど早いペースでもっていけると思う
よって予想タイムは3時間52分台ってところかな
232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/13(土) 16:36:34.47
キチガイの動き、止まった？
233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/13(土) 17:14:22.50
無視が一番
234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/14(日) 01:01:44.54
ギックリ腰がほぼ完治したので20kmをゆっくり走って来ました。
1時間51分（10km地点は56分）
今のところ腰に痛みは出ていないので、来週は念願の30km走できそう。
1時間51分（10km地点は56分）
今のところ腰に痛みは出ていないので、来週は念願の30km走できそう。
235 ：２２９です。：2012/10/15(月) 09:07:58.72
ありがとうございます。走ったコースは、信号などで止まったり、１５キロと２２キロ、２４キロ付近で１分ほど給水とトイレストレッチ休憩入れました。
走歴は、３年で今までハーフメインで走っており、フルは今年３月の篠山マラソンにでましたが、３０キロ付近でリタイアしてしまいました。
走歴は、３年で今までハーフメインで走っており、フルは今年３月の篠山マラソンにでましたが、３０キロ付近でリタイアしてしまいました。
236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/15(月) 23:09:14.09
本番は練習よりだいたい速くなる。
それが曲者で、脚がつったり等のアクシデントも出やすくなる。
それが曲者で、脚がつったり等のアクシデントも出やすくなる。
237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/16(火) 00:37:49.43
脚のつりはなんか対策あるかね？
238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/16(火) 00:39:22.27
239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/16(火) 00:40:11.43
10kmがね。
240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/16(火) 01:56:26.29
241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/16(火) 07:51:27.77
>>237
塩を持って走れ
塩を持って走れ
242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/16(火) 08:57:04.71
なるほど。
ありがとう。
ありがとう。
243 ：:：2012/10/16(火) 14:06:26.88
脚のけいれん、夏だったら、塩分補給。
244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/16(火) 15:49:26.00
245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/17(水) 20:06:38.10
デブだから足が吊るんだろw
豚人はすぐに言い訳するからな。言い訳する暇があるなら走れデブってこと。
豚人はすぐに言い訳するからな。言い訳する暇があるなら走れデブってこと。
246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/18(木) 13:10:52.07
俺痩せてるけど足はつるよ。
去年フル3時間5分で走って、ラストの3kで。初心者じゃないけどね。
限界超えれば、遅くても速くても誰でもつるのよ。
トレーニングあるのみ。
去年フル3時間5分で走って、ラストの3kで。初心者じゃないけどね。
限界超えれば、遅くても速くても誰でもつるのよ。
トレーニングあるのみ。
247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/18(木) 13:29:59.55
248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 12:50:04.11
サブフォーはハーフ１時間４５分が分水嶺ぢゃな。
249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 14:07:26.69
>>248
そんな速く走る必要ないよ 5：40で延々と走れば達成
そんな速く走る必要ないよ 5：40で延々と走れば達成
250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 18:06:09.88
とりあえずハーフまではキロ5分を切れる事がわかった
感覚的にまだまだいけそうだ
30キロぐらいまで4分50秒ペースで走れた事があれば本番で自信になりそうだからとりあえず目標をその辺りにおいとく
感覚的にまだまだいけそうだ
30キロぐらいまで4分50秒ペースで走れた事があれば本番で自信になりそうだからとりあえず目標をその辺りにおいとく
251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 18:17:26.88
42.195キロを5:40のペースでずーっと維持できる力があれば
ハーフで1時間45分だって切れる。
ハーフで1時間45分だって切れる。
252 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 18:37:51.20
ところが5：40でしか普段走ってなかったら
5kmレースでも5：40でしか走れないんだよ
5kmレースでも5：40でしか走れないんだよ
253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 18:38:06.81
フルを同じペースで一定とか普通やらんからw
254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 18:43:01.50
ハーフまで何とかキロ5分で走って
後半楽したいしなあ。
後半楽したいしなあ。
255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 18:59:46.81
逆に5分でハーフ走れるんだったら5分40でフル走る方が楽じゃないか？
256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 19:09:43.76
全然楽じゃない
元気なうちに距離稼いでおいた方が楽
元気なうちに距離稼いでおいた方が楽
257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 19:11:03.13
体質の違いだな俺はちょっとでもスピード上げたら1ｋｍで失速する
258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 20:11:27.96
40歳、週一で走り始めて3ヶ月、今日初めてのレースでハーフ1時間48分でした。
前半10㎞を0時間49分（キロ4分54秒）
後半21㎞を0時間59分（キロ5分21秒）
来年、初フルでサブフォーって可能？
前半10㎞を0時間49分（キロ4分54秒）
後半21㎞を0時間59分（キロ5分21秒）
来年、初フルでサブフォーって可能？
259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 20:20:08.94
260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 20:32:12.04
261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 20:38:20.03
>>259
余裕ですかね？
週一でしか走れませんが頑張ります
>>260
運動の素養なんてないと思いますよ。
今は仕事で山登り等、身体動かしてますけど、学生時代は運動部とは無縁だったし。
週一で、10数㎞のペース走にウインドスプリント混ぜてただけです。
余裕ですかね？
週一でしか走れませんが頑張ります
>>260
運動の素養なんてないと思いますよ。
今は仕事で山登り等、身体動かしてますけど、学生時代は運動部とは無縁だったし。
週一で、10数㎞のペース走にウインドスプリント混ぜてただけです。
262 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 20:41:23.23
263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 20:53:11.04
>前半10㎞を0時間49分（キロ4分54秒）
>後半21㎞を0時間59分（キロ5分21秒）
合計31km
>後半21㎞を0時間59分（キロ5分21秒）
合計31km
264 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 21:00:02.29
若い頃に運動経験なしの40歳にしたらたいしたもんだと思いますよ
週一の練習でそこまで行くなら少しずつでも毎日走れば更にレベルアップできそうですが
週一の練習でそこまで行くなら少しずつでも毎日走れば更にレベルアップできそうですが
265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 21:08:51.29
仕事で山登りってのが体に負担を掛けずちょうど良い運動になってるんじゃね？
それで週一の練習内容がスピード系の練習なら理に適ってるよ
それで週一の練習内容がスピード系の練習なら理に適ってるよ
266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 21:13:43.67
俺44歳で同じく3ヶ月くらい月110kmは走ってるけど、今ハーフやってもたぶん2時間切れないわ…
267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 21:18:18.88
268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 21:20:10.86
>>265
理にかなっていたとしても走り始めて3ヶ月、週一練習だけで10km50分切り＆ハーフ1時間50分切り
これを若い頃に運動経験のない40歳の人が達成できたのは凄いことだよ、普通はもっと時間かかるだろう
>>266
そんなもんでしょう、頑張って！
理にかなっていたとしても走り始めて3ヶ月、週一練習だけで10km50分切り＆ハーフ1時間50分切り
これを若い頃に運動経験のない40歳の人が達成できたのは凄いことだよ、普通はもっと時間かかるだろう
>>266
そんなもんでしょう、頑張って！
269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 21:26:28.33
>>267
うん、なんだかんだ4年くらい半年走ってはまた半年ずっと走らなかったりを
繰り返しててフルも出たことなかったけど、たぶん４５過ぎたらもうきつくなるだろうなと
思って今回はまじめにやろうかと。来年3月フルに出るつもりだけど、まあ正直サブフォー
は無理かなと思ってる。とりあえず来年末か再来年春目標。
うん、なんだかんだ4年くらい半年走ってはまた半年ずっと走らなかったりを
繰り返しててフルも出たことなかったけど、たぶん４５過ぎたらもうきつくなるだろうなと
思って今回はまじめにやろうかと。来年3月フルに出るつもりだけど、まあ正直サブフォー
は無理かなと思ってる。とりあえず来年末か再来年春目標。
271 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 21:53:54.00
>>258
でも、理想なら練習の距離をもう少し伸ばせたらいいよね。週イチしか練習できないのなら、15キロ位のペース走が出来たら。
でも、理想なら練習の距離をもう少し伸ばせたらいいよね。週イチしか練習できないのなら、15キロ位のペース走が出来たら。
272 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 22:19:46.72
褒めて貰って何か照れます。
練習ではここまでスピードは維持出来なかったんで、レースでの一発屋かもしれませんｗ
>>271-272
マジで!?
普段は15㎞位のペース走なんだけど、いつもそれくらいで足裏が痛くなり萎える。
30㎞走は未知の世界だなぁ。
練習ではここまでスピードは維持出来なかったんで、レースでの一発屋かもしれませんｗ
>>271-272
マジで!?
普段は15㎞位のペース走なんだけど、いつもそれくらいで足裏が痛くなり萎える。
30㎞走は未知の世界だなぁ。
274 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/21(日) 22:39:49.18
走れない日もランジやスクワットくらいはやっとくといいかも
275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/22(月) 11:59:49.62
マラソン腕立て論ってのがあってだね
腕立て伏せ21回しかやったことない人が42回やろうとすると
25回まではなんとかやれる
30回過ぎると腕がプルプルして
35回過ぎると地獄の苦しみ
38回過ぎると動けなくなる。
腕立て伏せ21回しかやったことない人が42回やろうとすると
25回まではなんとかやれる
30回過ぎると腕がプルプルして
35回過ぎると地獄の苦しみ
38回過ぎると動けなくなる。
276 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/22(月) 13:36:51.54
277 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 03:18:09.67
月２００キロ以上を３ヶ月以上続ければサブ４は余裕。
ペースはゆっくりでも十分。
ペースはゆっくりでも十分。
278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 03:18:39.46
あ、ただしメタボは除く。
279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 08:24:29.46
1月から走り始めて、6月に200k/月達成。
7月に10kレースで53分。
7月～9月は250k/月でハーフ1時間57分。
10月はすでに250k越えて300kに届きそう。
25k越えたらふくらはぎが張り出し、サブ4どころか、完走出来る気がしない。
7月に10kレースで53分。
7月～9月は250k/月でハーフ1時間57分。
10月はすでに250k越えて300kに届きそう。
25k越えたらふくらはぎが張り出し、サブ4どころか、完走出来る気がしない。
280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 08:30:38.42
>>279
う～む、練習内容に問題がありそう。
う～む、練習内容に問題がありそう。
281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 09:40:26.74
282 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 09:44:46.55
ふくらはぎに来るっていうのは走り方の問題では？
よく分かりません、先生方お願いします。
よく分かりません、先生方お願いします。
283 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 12:01:19.37
>>279
本人です。みなさんありがとうございます。
練習は大体週5日。体重は半年で59kg→51kgに減。
20k～25k走るときは6分/km～6分30秒/kmペース。
10k～15k走るときは5分30秒/km～6分/kmペース。
雨天時はトレッドミルでビルドアップ走。平均ペース5分20秒くらい。
シューズはADIDAS adizero Boston 3
出来るだけ大臀筋を意識して走るようにしてます。
何かアドバイスがあれば宜しくおねがいします。
本人です。みなさんありがとうございます。
練習は大体週5日。体重は半年で59kg→51kgに減。
20k～25k走るときは6分/km～6分30秒/kmペース。
10k～15k走るときは5分30秒/km～6分/kmペース。
雨天時はトレッドミルでビルドアップ走。平均ペース5分20秒くらい。
シューズはADIDAS adizero Boston 3
出来るだけ大臀筋を意識して走るようにしてます。
何かアドバイスがあれば宜しくおねがいします。
284 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 13:26:28.07
達成したい内容を練習しないで出来るようになるわけないだろ。
まずは楽な練習に逃げるその根性を治せよノロマ
まずは楽な練習に逃げるその根性を治せよノロマ
285 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 16:02:51.64
まだいたのかw 死ねよ
286 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 18:30:45.73
>>284
だったらその練習内容を教えてやれよ。カスw
だったらその練習内容を教えてやれよ。カスw
287 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 18:57:21.98
言ってもやらねーじゃんどうせ。
5'30のペースで42キロ走んだよ。
必ず心折れる時がくるからそこで歯を食いしばんだよ。これが練習。
昨日超えられなかった地点より絶対遠くに行く練習。
豚はバカでだらしねータイムのくせに、設定を少し速くして短い距離とか遅くして長い距離とかまわりくでーんだよ。
ある日大会で練習より○○分縮みましたとかデブのクソ野郎。普段から限界で地獄見てねー証拠。
素直に目標通りの練習やってみろよこのゴミデブ。
あ、申し遅れたけどサブフォーなんて歩いても出るタイム、誰でも初回から達成可能だから。
そんなアホな練習してる時点で豚人ね。
5'30のペースで42キロ走んだよ。
必ず心折れる時がくるからそこで歯を食いしばんだよ。これが練習。
昨日超えられなかった地点より絶対遠くに行く練習。
豚はバカでだらしねータイムのくせに、設定を少し速くして短い距離とか遅くして長い距離とかまわりくでーんだよ。
ある日大会で練習より○○分縮みましたとかデブのクソ野郎。普段から限界で地獄見てねー証拠。
素直に目標通りの練習やってみろよこのゴミデブ。
あ、申し遅れたけどサブフォーなんて歩いても出るタイム、誰でも初回から達成可能だから。
そんなアホな練習してる時点で豚人ね。
>>283
練習内容を拝見しての感想はハード過ぎる
ハードと言っても追い込むような練習は出来てないし、かといって回復も出来てない中途半端な内容
週のうち5日間は6：43ペースで走って2日だけハードにやるのが良いと思う
詳しくは↓
http://webcatplus.nii.ac.jp/webcatplus/details/book/25350875.html
練習内容を拝見しての感想はハード過ぎる
ハードと言っても追い込むような練習は出来てないし、かといって回復も出来てない中途半端な内容
週のうち5日間は6：43ペースで走って2日だけハードにやるのが良いと思う
詳しくは↓
http://webcatplus.nii.ac.jp/webcatplus/details/book/25350875.html
290 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 20:04:31.79
291 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 20:09:18.99
292 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 20:37:44.76
293 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 20:49:29.00
いじめ
2012年7月26日、0:03:42
店主の心意気が感じられますね
はいどーも。
本日オヤスミ。
ふと昼寝してみたら、6時でした。
朝かと思いまして慌てて朝食用の干物焼いてまいました。
あー疲れてるな。
朝帰りすると疲れますね。
きのーの飲み友は、精神科の看護師さん。
ヘルタースケルターどころじゃなく
クワイエットルームへようこそどころでなく
毎日患者さんの羽交い絞めで筋トレ中、ってすごい世界だなと勉強。。
さて表題の件。
最近ひどいもんですね。
意味わかんないよね、自殺の練習とかさ。
とか言う僕も一時いじめられっこでした。
中坊、一部の女子に厠に呼び出されたりしたものね。
成績優秀品行方正生徒会長なオリコウサン中学生は
やっかみ対象になるのね～～
厠で仕留めてやったけどお咎めナシ被害者扱いだったのは
父上がPTA会長してたからでしょかね。
(￣▽+￣*)計算済み
女の敵は女だな。
しょもないガキどもだな、思ってたけど、
当時学校行きたくなかったものね。
廊下ですれ違うたびに死んでくれ、って言われてたんは
今となってはネタだけどさ。
そんな当時いじめっこな方と、
実家近くのスーパーで会いました。
その方のお子様がレジ前でコレ買ってとビービー泣いてた前で
あらお久しぶり、お元気？とカード切ったりました。
アボカドとパプリカ、セロリ。
もやし買ってなくてよかった。
どちらがシアワセかわかりませんが
何かちょっと、フフンな気分。
小さいな僕。
そんなもんだよ。
まい、いーんだけれどもね。
2012年7月26日、0:03:42
店主の心意気が感じられますね
はいどーも。
本日オヤスミ。
ふと昼寝してみたら、6時でした。
朝かと思いまして慌てて朝食用の干物焼いてまいました。
あー疲れてるな。
朝帰りすると疲れますね。
きのーの飲み友は、精神科の看護師さん。
ヘルタースケルターどころじゃなく
クワイエットルームへようこそどころでなく
毎日患者さんの羽交い絞めで筋トレ中、ってすごい世界だなと勉強。。
さて表題の件。
最近ひどいもんですね。
意味わかんないよね、自殺の練習とかさ。
とか言う僕も一時いじめられっこでした。
中坊、一部の女子に厠に呼び出されたりしたものね。
成績優秀品行方正生徒会長なオリコウサン中学生は
やっかみ対象になるのね～～
厠で仕留めてやったけどお咎めナシ被害者扱いだったのは
父上がPTA会長してたからでしょかね。
(￣▽+￣*)計算済み
女の敵は女だな。
しょもないガキどもだな、思ってたけど、
当時学校行きたくなかったものね。
廊下ですれ違うたびに死んでくれ、って言われてたんは
今となってはネタだけどさ。
そんな当時いじめっこな方と、
実家近くのスーパーで会いました。
その方のお子様がレジ前でコレ買ってとビービー泣いてた前で
あらお久しぶり、お元気？とカード切ったりました。
アボカドとパプリカ、セロリ。
もやし買ってなくてよかった。
どちらがシアワセかわかりませんが
何かちょっと、フフンな気分。
小さいな僕。
そんなもんだよ。
まい、いーんだけれどもね。
294 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 21:10:11.55
>>287
そのような練習方法がある・・・かもしれないが、
コイツはスレタイの「初級者」が読めないらしい。
>あ、申し遅れたけどサブフォーなんて歩いても出るタイム
ちなみに「申し遅れた」の使い方おかしいよ。
DQN高校かFラン大学で地獄見てきた陸上部出身さんw
そのような練習方法がある・・・かもしれないが、
コイツはスレタイの「初級者」が読めないらしい。
>あ、申し遅れたけどサブフォーなんて歩いても出るタイム
ちなみに「申し遅れた」の使い方おかしいよ。
DQN高校かFラン大学で地獄見てきた陸上部出身さんw
295 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 21:15:46.34
飼育員は某大学の有名選手という書き込みがあったが真相はいかに！？
296 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 21:52:26.00
>>295
某大学の補欠だったけど怪我で応援部隊になった
某大学の補欠だったけど怪我で応援部隊になった
297 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 23:11:16.16
有名選手が30分切れないわけ無いだろ、俺は素質ない。
けど45分切れないモレノの知ったか話のが余計迷惑だと思うけどな。
こいつはデータだけだから。
自分がデータ通りにしても速くなれないことから無意味さは実証済み
けど45分切れないモレノの知ったか話のが余計迷惑だと思うけどな。
こいつはデータだけだから。
自分がデータ通りにしても速くなれないことから無意味さは実証済み
298 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 23:12:07.56
日本語で
299 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 23:16:12.72
>>294
287の練習ができない言い訳を初級者ってことに求めるならそんなサブフォーとか目標持たなければいいんじゃない？
どんな練習法を？と問われたので答えたまで。
根性ないなら聞くなよ。
趣味でその辺よちよち走ってろやノロマ
287の練習ができない言い訳を初級者ってことに求めるならそんなサブフォーとか目標持たなければいいんじゃない？
どんな練習法を？と問われたので答えたまで。
根性ないなら聞くなよ。
趣味でその辺よちよち走ってろやノロマ
300 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 23:25:33.20
口の悪いのが居るがサブフォーって月間100-150kmで一年ジョギングしてたら普通にいけると思うよ
女性ならともかくオッサンが目標にするようなタイムじゃないよ
女性ならともかくオッサンが目標にするようなタイムじゃないよ
301 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 23:28:09.95
日本語で
302 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 23:29:51.38
煽ってるやつは余裕でスルーできるが
自覚がないやつが一番やっかいだ。
自覚がないやつが一番やっかいだ。
303 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 23:35:31.48
304 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 23:42:32.91
飼育員とその同類が大暴れw
305 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/23(火) 23:45:19.79
>>245
同一人物w
同一人物w
306 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/24(水) 00:58:56.18
307 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/24(水) 08:51:52.63
モレノってさ
マラソン書籍に詳しい
大会情報に詳しい
選手に詳しい
ランシューに詳しい
ウェアに詳しい
でも10km47分
分かるか？この悔しさ。
好きなんだよ？！マラソンが！
でも身体が付いてこないこの悔しさ。
分かるかって聞いてんだよ！！！www
マラソン書籍に詳しい
大会情報に詳しい
選手に詳しい
ランシューに詳しい
ウェアに詳しい
でも10km47分
分かるか？この悔しさ。
好きなんだよ？！マラソンが！
でも身体が付いてこないこの悔しさ。
分かるかって聞いてんだよ！！！www
308 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/24(水) 11:39:19.69
決定的に鈍臭いんだろ
ジョギングしてるマラソンオタクで良いじゃないか
ジョギングしてるマラソンオタクで良いじゃないか
309 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/24(水) 11:48:46.57
加齢と運動神経のなさだろうな。
肥満もかもな。
肥満もかもな。
310 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/24(水) 13:29:45.81
ﾓﾚﾉﾛﾏ
311 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/24(水) 20:11:31.71
今日も大暴れかよ
312 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/25(木) 13:21:39.61
モレノって誰？
313 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/25(木) 13:26:46.36
>>312
基地外にしかわからん
基地外にしかわからん
314 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/25(木) 16:02:27.48
【陸板有名荒らし】ダニー＝モレノ （ベスト10km48分）
＊自分でダニエルなどと名乗りだし、どのスレでも嫌われるまさにダニ。
＊加齢と肥満から体力の限界に達しているが、知識と歴だけ長いためその葛藤がすさまじい。今はもう走っていない。
＊主な荒らし方（24H）
＠「初心者」と「初級者」の定義荒らし（ダイエット板より）
＠ウルトラマラソン板荒らし（自分で長距離革命、なるスレを作って移住するも過疎って戻ってくる。）
＠ジョグ雑談板におけるランパンオナニー好き、などといった荒らし
＠10ｋｍ50分スレにて飼育員様煽り荒らし
＠リザルト、データ、トレーニング法などコピペ荒らし、からのドヤ顔
＠初心者を装ってランニングの質問をし、ダニとして回答するという荒らし
＊自分でダニエルなどと名乗りだし、どのスレでも嫌われるまさにダニ。
＊加齢と肥満から体力の限界に達しているが、知識と歴だけ長いためその葛藤がすさまじい。今はもう走っていない。
＊主な荒らし方（24H）
＠「初心者」と「初級者」の定義荒らし（ダイエット板より）
＠ウルトラマラソン板荒らし（自分で長距離革命、なるスレを作って移住するも過疎って戻ってくる。）
＠ジョグ雑談板におけるランパンオナニー好き、などといった荒らし
＠10ｋｍ50分スレにて飼育員様煽り荒らし
＠リザルト、データ、トレーニング法などコピペ荒らし、からのドヤ顔
＠初心者を装ってランニングの質問をし、ダニとして回答するという荒らし
315 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/25(木) 16:38:44.54
飼育員さんに噛みつくなんてとんでもねー野郎だな。
316 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/25(木) 18:10:51.16
なるほど
ダニー＝モレノってのはわかった
飼育員ってのは？
ダニー＝モレノってのはわかった
飼育員ってのは？
317 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/25(木) 19:25:35.91
>>316
自称、大学陸上部員
とにかくレベルの低いスレを狙って暴れまわるのが大好き（ダイエット板、スポーツ板、運動音痴板、ウェイト板などにも出張）
自演やなりすましは常套手段
アタマが悪いので自分に噛み付いてくる人間をすべて同一人物と思い込み名前をつける
木久蔵、ダニーモレノ、ノロマなど大学生とは思えない言葉を多数使う
どのスレにも同じ人がいると思い込んでいるため、通用しない単語や話題を出しまくってスベル
＠「初心者」と「初級者」の定義荒らし（ダイエット板より）
＠ウルトラマラソン板荒らし（自分で長距離革命、なるスレを作って移住するも過疎って戻ってくる。）
＠ジョグ雑談板におけるランパンオナニー好き、などといった荒らし
＠10ｋｍ50分スレにて飼育員様煽り荒らし
＠リザルト、データ、トレーニング法などコピペ荒らし、からのドヤ顔
＠初心者を装ってランニングの質問をし、ダニとして回答するという荒らし
これらすべてが飼育員の自演
自称、大学陸上部員
とにかくレベルの低いスレを狙って暴れまわるのが大好き（ダイエット板、スポーツ板、運動音痴板、ウェイト板などにも出張）
自演やなりすましは常套手段
アタマが悪いので自分に噛み付いてくる人間をすべて同一人物と思い込み名前をつける
木久蔵、ダニーモレノ、ノロマなど大学生とは思えない言葉を多数使う
どのスレにも同じ人がいると思い込んでいるため、通用しない単語や話題を出しまくってスベル
＠「初心者」と「初級者」の定義荒らし（ダイエット板より）
＠ウルトラマラソン板荒らし（自分で長距離革命、なるスレを作って移住するも過疎って戻ってくる。）
＠ジョグ雑談板におけるランパンオナニー好き、などといった荒らし
＠10ｋｍ50分スレにて飼育員様煽り荒らし
＠リザルト、データ、トレーニング法などコピペ荒らし、からのドヤ顔
＠初心者を装ってランニングの質問をし、ダニとして回答するという荒らし
これらすべてが飼育員の自演
318 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/25(木) 19:31:39.39
「漏れ」を使ってた人は飼育員と絡んでなかったのに勝手に目をつけられたんだよなw
319 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/25(木) 19:41:30.41
>>316
2chによくいる普通の荒らしだよ
2chによくいる普通の荒らしだよ
320 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/25(木) 21:06:31.28
レディースアーンドジェントルマン屁！豚人どもくんにちは。豚人五十楽坊は結成したか？うまく演奏できるようになったら俺の登場曲に使ってやろうと思っている。
俺の指導によって５０分切れる豚人が続出しているな。現役を終えた後はコーチとして陸上界に貢献することを考えるようになった。まだまだ先の話だがな。
何度も言うようだがこのまま豚人として三流で終わるなよ！一流の飼育はできるが一流の人間になれるかは本人の問題だからな。頑張れよ。
俺の指導によって５０分切れる豚人が続出しているな。現役を終えた後はコーチとして陸上界に貢献することを考えるようになった。まだまだ先の話だがな。
何度も言うようだがこのまま豚人として三流で終わるなよ！一流の飼育はできるが一流の人間になれるかは本人の問題だからな。頑張れよ。
321 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/25(木) 21:08:16.84
>>320
飼育員さん、スレ間違ってますよ！
飼育員さん、スレ間違ってますよ！
322 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/25(木) 21:10:47.36
今回のは下手くそ
323 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/25(木) 21:12:48.61
あぁスレ違いだったな。豚人は魔法が使えるのか？豚人にフルマラソンはまだ早い。１０ｋｍで３５分を切ってからにしような。
324 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/25(木) 21:14:07.82
>>323
30分と言えないところが悲しいなw
30分と言えないところが悲しいなw
325 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/25(木) 21:16:19.45
あと本物は半角だぞw
326 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/25(木) 21:27:03.04
豚人五十楽坊を結成したらテーマ曲として「自由」を演奏出来るようにしろよ。演奏できる頃には５０分は切れてるだろう。
327 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/25(木) 23:48:37.74
あれ？なんで飼育員こっちのスレにいんの？フル走ったことないよな？
328 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/26(金) 00:00:14.56
本物も偽物もよく来るよ
329 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/26(金) 00:03:07.86
いい加減、周りの部員にもバレてるだろうし、かわいそうと言うか気持ち悪いというか
330 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/26(金) 01:21:00.16
女子十二楽坊ってもう10年前だよなw
331 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/26(金) 04:26:21.00
ただのキチガイジジイか
俺20代後半だけどそれでもなんか古臭く感じる語彙だし
俺20代後半だけどそれでもなんか古臭く感じる語彙だし
332 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/26(金) 06:37:34.25
なつかしーなｗ あれは中国だけど、今思えばケーポップの前触れだったのかも
333 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/26(金) 09:47:54.77
あれはインストだしｹｴﾎﾟｯﾌﾟの前触れって言ったらソニンとかボアとかじゃね
334 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/26(金) 10:09:25.22
インストだけど、個人の個性の希薄なアイドル的グループという意味で。
ソニンとかボアはアイドルというよりちゃんとシンガーのイメージがある。スレチすま。
ソニンとかボアはアイドルというよりちゃんとシンガーのイメージがある。スレチすま。
335 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/26(金) 11:47:42.97
LSDって普通にジョグするよりかえって辛いんだけど
336 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/26(金) 12:13:59.90
走るの下手だと辛いみたいだね
煽りじゃないよ
煽りじゃないよ
337 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/26(金) 13:46:31.28
豚ちゃんたち勝手に俺の真似して勝手に切れてんなよー。このやろー。
あぁ、なんか身にはいらんや。この時期真剣にやってる奴ってメンタルつえーな。
つうか俺の行動範囲の定義だけど、豚人の管理を要するスレ、と決まってるから。勝手に決めつけたり俺を荒らし扱いするな。
フルなんて走らないけど合宿では40とか走るよ。
あーなんか疲れた
あぁ、なんか身にはいらんや。この時期真剣にやってる奴ってメンタルつえーな。
つうか俺の行動範囲の定義だけど、豚人の管理を要するスレ、と決まってるから。勝手に決めつけたり俺を荒らし扱いするな。
フルなんて走らないけど合宿では40とか走るよ。
あーなんか疲れた
338 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/26(金) 13:50:51.40
LSDは地面に足が接する時間が長くなるから筋疲労は増えるよね。
339 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/26(金) 14:40:09.74
10km30分→切れない
フルマラソン→走ったことない
友達→いない
フルマラソン→走ったことない
友達→いない
340 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/26(金) 21:29:51.24
341 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/26(金) 21:43:06.94
>>337
誰か切れてるか？
誰か切れてるか？
342 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/27(土) 01:50:21.88
もう飼育員遊びも飽きろよ
343 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/27(土) 07:11:57.18
【年齢】35
【性別】オス
【身長・体重・体脂肪率】178, 65, 17.0%
【ランニング歴】約2年
【最終目標】サブ4
【ベストタイム】フルマラソン4時間40分
【使用シューズ】アディダス adizer LTって書いてる
【月間走行距離】平均は30～50km 今月は120kmのノルマ
昨晩ラップ5分40秒を心掛けて走ってみたところ、10km 55分、20km1時間50分でした。(最後はまぁまぁヘトヘト)
股関節の付け根とくるぶしに若干疲労感(+少し痛み)を感じる程度でした。
先日LSDで30km走ったところ、3時間30分だったんですが、翌日は少しギクシャクする程度の筋疲労具合でした。
来月フルマラソンがあるのですが、どのような練習が今後必要でしょうか？
【性別】オス
【身長・体重・体脂肪率】178, 65, 17.0%
【ランニング歴】約2年
【最終目標】サブ4
【ベストタイム】フルマラソン4時間40分
【使用シューズ】アディダス adizer LTって書いてる
【月間走行距離】平均は30～50km 今月は120kmのノルマ
昨晩ラップ5分40秒を心掛けて走ってみたところ、10km 55分、20km1時間50分でした。(最後はまぁまぁヘトヘト)
股関節の付け根とくるぶしに若干疲労感(+少し痛み)を感じる程度でした。
先日LSDで30km走ったところ、3時間30分だったんですが、翌日は少しギクシャクする程度の筋疲労具合でした。
来月フルマラソンがあるのですが、どのような練習が今後必要でしょうか？
344 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/27(土) 09:46:55.03
>>343
残り１ヶ月ならもうハードな事やっても疲れが残るだけだから
練習量を徐々に落として調整に入るべし
1ｋｍ5分50秒を目標にして苦しくても6分を超えないよう心掛けて走れば
4時間10分前後でゴール出来ると思う
サブ4は次回だな
残り１ヶ月ならもうハードな事やっても疲れが残るだけだから
練習量を徐々に落として調整に入るべし
1ｋｍ5分50秒を目標にして苦しくても6分を超えないよう心掛けて走れば
4時間10分前後でゴール出来ると思う
サブ4は次回だな
345 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/27(土) 10:10:47.25
346 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/27(土) 20:52:40.71
>LSDで30km走ったところ、3時間30分だったんですが
LSDって距離じゃなく時間目安にして走るもんじゃない？
LSDって距離じゃなく時間目安にして走るもんじゃない？
347 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/27(土) 20:57:43.27
348 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/27(土) 21:24:48.42
30km3時間30分ＬＳＤペースってけっこうレベル高いと思うぞ。
349 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/27(土) 21:51:24.28
ごめん今日は煽りじゃないんだけど
豚の人達LSD好きだけど、それやって速くなるの？素朴に思うわ。
費用対効果ってわけじゃないけど、時間かけるわりに交換が薄いんじゃない？
豚の人達LSD好きだけど、それやって速くなるの？素朴に思うわ。
費用対効果ってわけじゃないけど、時間かけるわりに交換が薄いんじゃない？
350 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/27(土) 21:58:04.89
いや好感はあるよ
351 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/27(土) 22:00:09.70
352 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/27(土) 22:00:38.44
>>349
いつもは煽りですと認めるなよ、キャラ守れ
いつもは煽りですと認めるなよ、キャラ守れ
353 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/27(土) 22:08:53.51
>>349
こっちも煽りじゃないくて書くけど
陸上部の人なのに知識薄いよね？
LSDだけじゃなくてフォアフットについても間違えてたし、10kmと10000mが別物なのも知らなかったよね？
陸上部で10000mだけをひたすらやってると知識とかいらないものなの？
逆に知識なんかなくても才能さえあれば速くなれる感じ？
こっちも煽りじゃないくて書くけど
陸上部の人なのに知識薄いよね？
LSDだけじゃなくてフォアフットについても間違えてたし、10kmと10000mが別物なのも知らなかったよね？
陸上部で10000mだけをひたすらやってると知識とかいらないものなの？
逆に知識なんかなくても才能さえあれば速くなれる感じ？
354 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/28(日) 00:02:02.57
いやいっつもLSDやってるイメージだからさ。
そればっかやってるとその遅いのがレースペースなっちゃうんじゃない？
そんでアヘ顔5分でどこまでも発言や、自分が長距離耐性（笑）あるとか思ってウルトラウルトラ言い出しちゃうんじゃないかな。
俺は今まで敢えて遅く走らされるメニューは故障中以外やらされたことない。
フォアフットについて書いたことないが、豚の盗っ人ちょんちょん走りのこと？
そればっかやってるとその遅いのがレースペースなっちゃうんじゃない？
そんでアヘ顔5分でどこまでも発言や、自分が長距離耐性（笑）あるとか思ってウルトラウルトラ言い出しちゃうんじゃないかな。
俺は今まで敢えて遅く走らされるメニューは故障中以外やらされたことない。
フォアフットについて書いたことないが、豚の盗っ人ちょんちょん走りのこと？
355 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/28(日) 00:04:16.82
356 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/28(日) 00:07:30.57
357 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/28(日) 00:11:38.88
今までにLSDの話なんてそんなに出てきたか？
358 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/28(日) 00:19:19.78
妄想が激しい人だから無視でいいよ
ムカツイた相手に「お前襟足だけ髪長いだろ？」とか言っちゃう人だからwwww
ムカツイた相手に「お前襟足だけ髪長いだろ？」とか言っちゃう人だからwwww
359 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/28(日) 00:28:26.38
陸上部の例に飼育員を使うのは他の部員が浮かばれないな。
360 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/28(日) 00:33:46.00
つうかここマラソンのスレだろ？
関係ねーのに俺を巻き込むなよクズ豚共
関係ねーのに俺を巻き込むなよクズ豚共
361 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/28(日) 00:34:05.74
>>360
なら来るな
なら来るな
362 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/28(日) 00:54:59.97
>3の段階でもう来てるし
>>344, >>345
今のペースじゃ難しいですか…
来月末なのでまだ少し時間はありそうなんですが、4時間10分くらい目標にしようかな。ビルドアップをするなら、私ならどの位のペースが適切でしょうか？6:00→5:40→5:20で12kmくらいかな？
>>348
自分でもけっこう頑張って走ったので、LSDというよりは本番寄りな走り方だったかも…
高低差が非常に激しいルートだったので、もう少し平坦なルートにすべきでした。
個人的にはLSDをやって意義があると思うのは、「後半、自分の身体がどのような状態になるか」を知ることができることだと思います。
初フルマラソンのときは事前に最長25kmしか走ってなかったので、30km以降の体力の落ちっぷりには驚愕しました。
まさに>>275さんの例えの通り。
今日はLSDしたかったんだけどな…
今のペースじゃ難しいですか…
来月末なのでまだ少し時間はありそうなんですが、4時間10分くらい目標にしようかな。ビルドアップをするなら、私ならどの位のペースが適切でしょうか？6:00→5:40→5:20で12kmくらいかな？
>>348
自分でもけっこう頑張って走ったので、LSDというよりは本番寄りな走り方だったかも…
高低差が非常に激しいルートだったので、もう少し平坦なルートにすべきでした。
個人的にはLSDをやって意義があると思うのは、「後半、自分の身体がどのような状態になるか」を知ることができることだと思います。
初フルマラソンのときは事前に最長25kmしか走ってなかったので、30km以降の体力の落ちっぷりには驚愕しました。
まさに>>275さんの例えの通り。
今日はLSDしたかったんだけどな…
364 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/28(日) 15:26:43.34
30～35K以降マジでそんなにキツイのかぁ
やっぱ京都当たっても辞退しよっと
やっぱ京都当たっても辞退しよっと
365 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/28(日) 16:30:41.01
ＬＳＤしない日は何してるの？
366 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/28(日) 16:44:37.91
>>365
関係ねーのに巻き込まれるなよクズ豚
関係ねーのに巻き込まれるなよクズ豚
367 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/28(日) 17:10:54.22
そうやって飼育員を呼びだそうとするな
368 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/28(日) 20:25:53.77
>>365
そのためにみんなロングランやるんすよ。
たとえば、1日目20km走(夕方)、2日目20km走(夕方)ラストペースアップ、
ってやって、3日目30～35km走(午前中)という方法をとる人もいます。
3日目は、グリコーゲン残り少ない状況をわざわざつくりだしてるんですね。
自分もやったことありますけど、3日目は、ほとんどの時間、
燃料が切れた時特有のペタペタ走りになります。
このペタペタ走りで、どれくらい粘れるか、がこの練習の目的なんですけどね。
そのためにみんなロングランやるんすよ。
たとえば、1日目20km走(夕方)、2日目20km走(夕方)ラストペースアップ、
ってやって、3日目30～35km走(午前中)という方法をとる人もいます。
3日目は、グリコーゲン残り少ない状況をわざわざつくりだしてるんですね。
自分もやったことありますけど、3日目は、ほとんどの時間、
燃料が切れた時特有のペタペタ走りになります。
このペタペタ走りで、どれくらい粘れるか、がこの練習の目的なんですけどね。
369 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/28(日) 22:45:45.34
370 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/28(日) 22:46:55.80
ランニング雑誌の受け売り
371 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/28(日) 22:53:03.06
>>369
向こうで虐められたからって逃げてくんなよゴミ
向こうで虐められたからって逃げてくんなよゴミ
372 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/29(月) 01:39:15.80
>>364
いや、走れよｗ経験しとくのもいいだろ
いや、走れよｗ経験しとくのもいいだろ
373 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/29(月) 03:14:17.98
３日連続で走れるだけ走ってヘトヘトになったら、３日連続で休む。
素人にはこれが最強。休むのもトレーニングの内。
素人にはこれが最強。休むのもトレーニングの内。
374 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/29(月) 03:17:11.75
3日は多すぎじゃね？2日で十分でしょう
375 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/29(月) 03:51:10.01
3日連続ヘトヘトに走れるなら2日走って1日休みのが効率いいな
ごく初期は痛めない範囲で走って筋肉痛取れるまで休むでもいいかも知れないけど、
それも俺だったらウォーキングを進めるなぁ
ごく初期は痛めない範囲で走って筋肉痛取れるまで休むでもいいかも知れないけど、
それも俺だったらウォーキングを進めるなぁ
376 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/29(月) 10:53:05.00
なんだか、一言評論家多いね。
377 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/29(月) 11:09:37.67
ｱｯｿ
378 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/29(月) 11:18:27.24
京都落選ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!
379 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/29(月) 12:32:04.23
>>376はブーメランの名手
380 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/29(月) 13:34:33.31
自分でも一言評論してるもんなｗ
381 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/29(月) 14:53:09.33
京都落選して一気にモチベがなくなってもうたわ(-_-;)
382 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/30(火) 03:31:57.29
383 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/30(火) 03:51:02.30
つか、燃料より筋疲労じゃない？
燃料なら食えばいいだけだしさ。もちろん食うのは色々とロスだが。
燃料なら食えばいいだけだしさ。もちろん食うのは色々とロスだが。
384 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/30(火) 05:58:07.11
サブ４ぐらいなら食べるのは許容範囲かな。
385 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/30(火) 06:21:26.56
>>383
燃料補給が消費に追いつかないこともあるよ
燃料補給が消費に追いつかないこともあるよ
386 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/30(火) 11:56:25.32
>>368
そんな「僕の考えた秘密の特訓」だから4時間切れないのでは？
そんな「僕の考えた秘密の特訓」だから4時間切れないのでは？
387 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/30(火) 12:47:48.52
>>385
マラソンの運動量は基本的にはもともとの貯金分で賄えるか足りなくてもほんの少し
運動強度が高いまま走って糖質代謝の比率が高くなるトップレベルではグリコーゲンの枯渇(ハンガーノック)が起きることはあるらしいが、
市民ランナーレベルではハンガーノックを起こすのも難しいし、少々食えばこと足りる
前日、絶食とかしてたら知らんけどな
マラソンの運動量は基本的にはもともとの貯金分で賄えるか足りなくてもほんの少し
運動強度が高いまま走って糖質代謝の比率が高くなるトップレベルではグリコーゲンの枯渇(ハンガーノック)が起きることはあるらしいが、
市民ランナーレベルではハンガーノックを起こすのも難しいし、少々食えばこと足りる
前日、絶食とかしてたら知らんけどな
388 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/30(火) 13:13:25.28
おれ、今グリコーゲンないっすよーw
きてまーす、きちゃってまーす！枯渇してまーす！w
きてまーす、きちゃってまーす！枯渇してまーす！w
389 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/30(火) 13:16:57.22
悪いけど上のその他の煽りは俺じゃないからな。
それにしてもLSDするためにLSDしてるとか一体何がしたいんだろうな。いつ本気だすの？
LSDやらない日はなにしてるの？
それにしてもLSDするためにLSDしてるとか一体何がしたいんだろうな。いつ本気だすの？
LSDやらない日はなにしてるの？
390 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/30(火) 16:37:16.28
飼育員の影響が一般人にまで！
391 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/30(火) 18:30:03.64
糖は脂肪の着火剤的役割もあるから、
フルマラソンでは如何に脂肪を効率良く燃やすために補給するかだな。
フルマラソンでは如何に脂肪を効率良く燃やすために補給するかだな。
392 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/30(火) 20:07:23.55
>>389
LSDじゃない日はスロージョグw
LSDじゃない日はスロージョグw
393 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/30(火) 20:12:01.86
初歩的な話で申し訳ないのですがサブ４というのは
グロスですかネットですか？
グロスですかネットですか？
394 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/30(火) 20:27:48.05
どっちもというか関係ないというか
395 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/31(水) 01:32:19.54
>>387
運動強度の高さというのは絶対的な速度じゃなくて本人の VO2Maxに対する相対的な速度で決まる
トップレベルの方が高い運動強度で走れるのは短い時間で完走できるから
VO2Maxの85%だと2:05、75%だと3:20前後でグリコーゲンは枯渇する
ハンガーノックが無関係なのは それだけ余裕を持って走っている人
市民ランナーでも限界近くまで走れば当然起こる
詳しくはティム・ノックスのランニング事典参照
運動強度の高さというのは絶対的な速度じゃなくて本人の VO2Maxに対する相対的な速度で決まる
トップレベルの方が高い運動強度で走れるのは短い時間で完走できるから
VO2Maxの85%だと2:05、75%だと3:20前後でグリコーゲンは枯渇する
ハンガーノックが無関係なのは それだけ余裕を持って走っている人
市民ランナーでも限界近くまで走れば当然起こる
詳しくはティム・ノックスのランニング事典参照
396 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/31(水) 03:45:23.80
要はVO2 85%で2時間5分走った場合、距離に関係なく同じだけカロリーを消費するってことね。馬鹿なの？
そして、食べて補充が追いつくかって話だから、強度が低い場合枯渇が遅いでいいんだよ。
しかも、反論するのに詳しくは参照って、説明も出来ないなら黙ってればいいんじゃないの？
そして、食べて補充が追いつくかって話だから、強度が低い場合枯渇が遅いでいいんだよ。
しかも、反論するのに詳しくは参照って、説明も出来ないなら黙ってればいいんじゃないの？
397 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/31(水) 04:39:54.50
>強度が低い場合枯渇が遅いでいいんだよ
枯渇が遅くても ゴールするまでの時間も長いから
補充が追いつかない場合は当然ある
ないとしたら 限界近くまで追いこんでいない証拠
3:20以上かかる人にとっては VO2のMax75%が「限界近く」ね
VO2のMax85%で飛ばしたりしたら 25kmでアウト
食べて補充が追いつく人はファンランナーだろw
枯渇が遅くても ゴールするまでの時間も長いから
補充が追いつかない場合は当然ある
ないとしたら 限界近くまで追いこんでいない証拠
3:20以上かかる人にとっては VO2のMax75%が「限界近く」ね
VO2のMax85%で飛ばしたりしたら 25kmでアウト
食べて補充が追いつく人はファンランナーだろw
398 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/31(水) 05:36:17.50
レース後半30キロ過ぎで、いつも膝の裏が痛くなり走れなくなります。何が原因なのでしょうか。
399 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/31(水) 05:42:02.61
疲労で後傾になって体の前に足付くから膝に負担がかかるんだろ
400 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/31(水) 05:57:45.15
>>397
なぜ25kmなのかも知らんが、だからなんで25kmと42.195kmで同じ量のグリコーゲン使い果たしてんだって言ってんだよ馬鹿。
つか、お前はフルマラソンで何kcal消費して、体内にどれだけのグリコーゲンと脂肪があると思ってるんだ？
逆に自転車レースなんかはマラソンの倍以上のカロリーを消費するんだが、みんなハンガーノックで動けなくなるのか？
あと、ファンランナーだろｗってプロなの？無職なの？ｗ
なぜ25kmなのかも知らんが、だからなんで25kmと42.195kmで同じ量のグリコーゲン使い果たしてんだって言ってんだよ馬鹿。
つか、お前はフルマラソンで何kcal消費して、体内にどれだけのグリコーゲンと脂肪があると思ってるんだ？
逆に自転車レースなんかはマラソンの倍以上のカロリーを消費するんだが、みんなハンガーノックで動けなくなるのか？
あと、ファンランナーだろｗってプロなの？無職なの？ｗ
401 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/31(水) 06:32:31.54
おはよう、外はすごい雨だ
402 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/31(水) 06:46:14.30
>>400
>なぜ25kmなのかも知らんが
キロ5分ペースで2:05で走れる距離
>なんで25kmと42.195kmで同じ量のグリコーゲン使い果たしてんだ
ゆっくり走れば脂肪から燃料補給する比率が上がるから
>フルマラソンで何kcal消費して、体内にどれだけのグリコーゲンと脂肪があると思ってるんだ？
個人の体重によるが 脂肪が不足する人はまずいない
>逆に自転車レースなんかはマラソンの倍以上のカロリーを消費するんだが、みんなハンガーノックで動けなくなるのか？
脂肪からより多くの燃料を補給してるんだろ
>なぜ25kmなのかも知らんが
キロ5分ペースで2:05で走れる距離
>なんで25kmと42.195kmで同じ量のグリコーゲン使い果たしてんだ
ゆっくり走れば脂肪から燃料補給する比率が上がるから
>フルマラソンで何kcal消費して、体内にどれだけのグリコーゲンと脂肪があると思ってるんだ？
個人の体重によるが 脂肪が不足する人はまずいない
>逆に自転車レースなんかはマラソンの倍以上のカロリーを消費するんだが、みんなハンガーノックで動けなくなるのか？
脂肪からより多くの燃料を補給してるんだろ
403 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/31(水) 07:00:09.34
僕ちゃん2時間5分に25kmと42.195km走るのはどっちがゆっくりかなー？ｗ
そうだねー、その脂肪も消費するんだよー。合計で何kcal使うかなー？
運動してる限り糖質も消費しなきゃねー。自転車レースの運動強度もマラソンとほとんど変わらないぞー。
俺はお前の先生かよ。
そうだねー、その脂肪も消費するんだよー。合計で何kcal使うかなー？
運動してる限り糖質も消費しなきゃねー。自転車レースの運動強度もマラソンとほとんど変わらないぞー。
俺はお前の先生かよ。
404 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/31(水) 07:15:01.08
>2時間5分に25kmと42.195km走るのはどっちがゆっくりかなー？
質問の意味誤解してた
同じランナーが25kmと42.195kmだと思った
>合計で何kcal使うかなー
個人の体重による
>運動してる限り糖質も消費しなきゃねー
糖質は脂肪に比べて限界量が低いから 時間が長くなる程 脂肪に頼る必要がある
>自転車レースの運動強度もマラソンとほとんど変わらないぞ
ペースによるね
>俺はお前の先生かよ
そう思いたいのならどうぞご自由にw
質問の意味誤解してた
同じランナーが25kmと42.195kmだと思った
>合計で何kcal使うかなー
個人の体重による
>運動してる限り糖質も消費しなきゃねー
糖質は脂肪に比べて限界量が低いから 時間が長くなる程 脂肪に頼る必要がある
>自転車レースの運動強度もマラソンとほとんど変わらないぞ
ペースによるね
>俺はお前の先生かよ
そう思いたいのならどうぞご自由にw
405 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/31(水) 07:31:44.87
キロ5分はなぜかヒョロっと出てきたのに平均的な成人男性とかを仮定することはしないんだな。
ご自由にもなにもこれまでの受け答えで対等と見てないから安心してくれたまえ。
ま、俺は仕事行くから適当に嘘自慢でもしてなよ。おかげで眠れない夜の暇つぶしにはなったよ。
ご自由にもなにもこれまでの受け答えで対等と見てないから安心してくれたまえ。
ま、俺は仕事行くから適当に嘘自慢でもしてなよ。おかげで眠れない夜の暇つぶしにはなったよ。
406 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/31(水) 07:47:57.61
>平均的な成人男性とかを仮定
後出しジャンケン乙w
>対等と見てない
そうだね あんたみたいに人格壊れてないからw
後出しジャンケン乙w
>対等と見てない
そうだね あんたみたいに人格壊れてないからw
407 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/31(水) 08:49:00.96
408 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/31(水) 14:03:44.21
409 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/31(水) 14:09:26.56
しかもトッププロはドーピング天国だしな・・・
410 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/31(水) 15:08:23.91
今は天国ってこともないでしょ
バイオロジカル・パスポート制度なんて、囚人みたいなもんだろうし
バイオロジカル・パスポート制度なんて、囚人みたいなもんだろうし
411 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/31(水) 19:52:49.45
昔から今まで、ずーっとドープ天国だよ、自転車は。
412 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/31(水) 21:05:27.94
413 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/10/31(水) 21:41:54.71
もう誰が誰だか、どっちがどっちだかわからん。
基地外だけはわかったけどw
基地外だけはわかったけどw
414 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/01(木) 01:19:20.88
>>408
自転車レースとマラソンの運動強度がほとんど変わらないというのが間違い
自転車は人の後ろにつくだけでもかなり運動強度が下がる
>>412 はその程度の運動強度でしかマラソン走ったことないんだろうけど
自転車レースとマラソンの運動強度がほとんど変わらないというのが間違い
自転車は人の後ろにつくだけでもかなり運動強度が下がる
>>412 はその程度の運動強度でしかマラソン走ったことないんだろうけど
415 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/01(木) 02:29:52.56
後ろにつくだけで落ちるｗｗｗｗｗ
トレインの意味もわからないのに自転車語るのやめてくんね？
トレインの意味もわからないのに自転車語るのやめてくんね？
416 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/01(木) 02:51:25.89
空気抵抗がへれば運動強度は下がるだろ
物理習わなかったのか
物理習わなかったのか
417 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/01(木) 02:57:09.05
喧嘩は2chででもやってろ！
418 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/01(木) 03:17:14.49
>>416
むしろなんでソロと速度が同じだと思った
むしろなんでソロと速度が同じだと思った
419 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/01(木) 03:49:37.51
自転車から転向した人は心肺能力に比べてランニング向きの脚力が未発達だから
心肺能力に見合った運動強度で走るのが難しいのかな
だからマラソンの運動強度はその程度と思ってしまうのかも
心肺能力に見合った運動強度で走るのが難しいのかな
だからマラソンの運動強度はその程度と思ってしまうのかも
420 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/01(木) 12:55:12.65
ただ頭おかしいだけかよ 相手して損した
421 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/01(木) 13:31:28.74
サブ4って10km45分以内で走れないと無理？
422 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/01(木) 13:49:37.23
>>421
そんなことない
そんなことない
423 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/01(木) 14:56:25.42
全速１０キロで４６分で、やや肩のちから抜いた６割ぐらいのペースで５３分走っているけど
フル３時間５０分切っているよ あせらなくていいよ
フル３時間５０分切っているよ あせらなくていいよ
424 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/01(木) 15:40:28.70
30km以降どんだけ失速するのか怖くてフル出走出来ねえよ
425 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/01(木) 16:24:07.02
426 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/01(木) 18:44:59.53
427 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/01(木) 21:56:48.05
10kmは短いが42kmは長い
428 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/01(木) 22:43:34.45
日曜日に大阪淀川マラソンに出るんですが、去年が3:58、直近のハーフが1:26でした。
cw-xのタイツを履くかどうか迷ってます。フルでは初めてアディゼロジャパン2を履くので足が持つかどうか心配なもので。アドバイスお待ちしております。
cw-xのタイツを履くかどうか迷ってます。フルでは初めてアディゼロジャパン2を履くので足が持つかどうか心配なもので。アドバイスお待ちしております。
429 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/01(木) 23:16:45.97
履けばええやろ
430 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/01(木) 23:50:53.19
気持ち悪い質問だね
431 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/02(金) 04:50:00.90
432 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/02(金) 19:17:36.80
ﾌﾙと10kmのタイムにはあまり関連性はない
433 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/02(金) 19:26:25.82
えっ？
434 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/02(金) 19:45:03.34
10km37分、ﾌﾙ4時間35分の私が前を通りますよ
435 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/02(金) 20:33:43.79
なにその落差？途中で足でも攣ったんかよ
436 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/02(金) 20:57:58.80
そういえばハーフで１時間40分出るような人がフルで4.5時間ぐらいかかってるの見てるけど
わざとなのかペースがつかめないのか謎すぎる。
ハーフ2時間前後の俺より遅くなるのがわからん・・
ﾊｰﾌ1時間40分なんて当分無理。
わざとなのかペースがつかめないのか謎すぎる。
ハーフ2時間前後の俺より遅くなるのがわからん・・
ﾊｰﾌ1時間40分なんて当分無理。
437 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/02(金) 21:12:00.63
練習内容の違いとかもあるだろうけど、フルはやっぱり最後は精神的なものも大きいと思うな
438 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/02(金) 21:25:49.21
精神力には自信ないな
439 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/02(金) 21:39:04.65
>>433
関連性が高いと思っていたの？
関連性が高いと思っていたの？
440 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/02(金) 22:42:04.51
>>439
サブ3なのに10km50分台がいるならその理屈も考えてやるよｗ
サブ3なのに10km50分台がいるならその理屈も考えてやるよｗ
441 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/02(金) 23:16:47.29
>>440
それはない、関連性でもない
それはない、関連性でもない
442 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 00:16:35.41
じゃあ、ゲブレセラシエがフルと10000mの両方の世界記録をかつて記録したことも不満？
ていうか、関連の意味わかってる？
ていうか、関連の意味わかってる？
443 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 01:27:12.46
関連があるといえばあるし、ないといえばない
それだけの話でひっぱるな
それだけの話でひっぱるな
444 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 03:02:24.64
445 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 03:11:01.83
走行時間の32%がVO2Maxの50-70%、25% がVO2Maxの50%未満 平均心拍数は134か
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10795793
一体どこがマラソンほとんど変わらない運動強度なんだ
VO2Maxの50%未満って早歩きと大して変わらないだろw
これならグリコーゲンが枯渇しないのは当たり前
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10795793
一体どこがマラソンほとんど変わらない運動強度なんだ
VO2Maxの50%未満って早歩きと大して変わらないだろw
これならグリコーゲンが枯渇しないのは当たり前
446 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 04:44:12.15
残り半分がフルマラソンより長い時間だぞｗ
というか、人それぞれ役割があるから平均で比べる意味がない
というか、人それぞれ役割があるから平均で比べる意味がない
447 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 05:12:51.01
>>446
残り半分も平均すれば運動強度は マラソン3時間台程度の市民ランナーと大差ない
2時間10分以内のエリートランナーよりは低いだろ
それに 合計時間が長い分だけ栄養分を消化するのに使える時間もそれだけ長いだろ
>>403 の主張によれば
マラソンほとんど変わらない運動強度で倍以上のカロリーを消費してるんじゃなかったのか?
残り半分も平均すれば運動強度は マラソン3時間台程度の市民ランナーと大差ない
2時間10分以内のエリートランナーよりは低いだろ
それに 合計時間が長い分だけ栄養分を消化するのに使える時間もそれだけ長いだろ
>>403 の主張によれば
マラソンほとんど変わらない運動強度で倍以上のカロリーを消費してるんじゃなかったのか?
448 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 05:18:08.93
湘南国際マラソンいってくる 今年の荒川シティで４時間30分
あれから半年たったわけだが 自分に挑戦してきます
サブ４ 行ってきます
あれから半年たったわけだが 自分に挑戦してきます
サブ４ 行ってきます
449 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 06:31:02.67
俺>>403だけどまだやってんの？
それ、70～90%VO2maxで2時間以上走ってる選手もいるじゃん。
なんで英語も読めるのにいつになってもわからないのか知らないが、
体内にグリコーゲンが1600kcalあって、42.195走る時の消費カロリーが2500kcal。
脂質代謝が相当少なめに3割占めると見積もっても、足りない糖質は150kcal(体重60kgとして)。2時間かけてショッツ1個も食べられないの？
ハンガーノックはマラソンでも起きるが原理的にもっと競技時間の長い競技で起きるものなんだよ。
グリコーゲン貯蔵量を使い果たせない。
それ、70～90%VO2maxで2時間以上走ってる選手もいるじゃん。
なんで英語も読めるのにいつになってもわからないのか知らないが、
体内にグリコーゲンが1600kcalあって、42.195走る時の消費カロリーが2500kcal。
脂質代謝が相当少なめに3割占めると見積もっても、足りない糖質は150kcal(体重60kgとして)。2時間かけてショッツ1個も食べられないの？
ハンガーノックはマラソンでも起きるが原理的にもっと競技時間の長い競技で起きるものなんだよ。
グリコーゲン貯蔵量を使い果たせない。
450 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 07:01:43.88
>>449
>脂質代謝が相当少なめに3割占めると見積もっても
これを「相当少なめ」というのは 余裕を持って走っている証拠だろw
脂質代謝が3割になる運動強度をVO2max比で表してみろよ
それから自転車レースとマラソンの運動強度はほとんど変わらないという主張はどうなったw
>脂質代謝が相当少なめに3割占めると見積もっても
これを「相当少なめ」というのは 余裕を持って走っている証拠だろw
脂質代謝が3割になる運動強度をVO2max比で表してみろよ
それから自転車レースとマラソンの運動強度はほとんど変わらないという主張はどうなったw
451 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 08:08:59.99
>>450
もういいよ。
俺の最初のレス>>387だぞ。最初からトップランナーでのハンガーノックは否定してない。
なにに反論したいんだよ。
運動強度は自分で出したサイトに答えが書いてあるだろ。
レースディスタンス中にフルマラソンより長い時間をVO2max70%以上で走る選手がいるで俺の意見となにも違わない。
下りもあれば、スプリンターもいるんだから常に高い運動強度にあるわけないわ。
もういいよ。
俺の最初のレス>>387だぞ。最初からトップランナーでのハンガーノックは否定してない。
なにに反論したいんだよ。
運動強度は自分で出したサイトに答えが書いてあるだろ。
レースディスタンス中にフルマラソンより長い時間をVO2max70%以上で走る選手がいるで俺の意見となにも違わない。
下りもあれば、スプリンターもいるんだから常に高い運動強度にあるわけないわ。
453 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 11:40:21.47
454 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 11:53:24.74
>>452
こいつ有名なキチガイだから相手するだけ無駄
こいつ有名なキチガイだから相手するだけ無駄
455 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 12:36:57.72
>>453
違う
違う
456 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 15:40:59.75
>>448
つ魂
つ魂
457 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 16:25:35.02
458 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 17:33:06.36
ケンカはやめて～ 2人を止めて～
459 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 20:08:13.06
やめろと言われてやめるような人は最初からアホみたいな喧嘩はしない
460 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 20:24:13.53
461 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 20:56:30.04
初フルの湘南国際マラソンでｻﾌﾞ4を達成しました
走り始めてから半年、月に100kmずつ走りました
年齢は20代後半です
走り始めてから半年、月に100kmずつ走りました
年齢は20代後半です
462 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 22:23:48.19
>>461
おめ！
おめ！
463 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 23:10:54.20
若くてえぇのぅ～
464 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 23:12:27.44
465 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 23:17:30.56
達成報告とか見るとこっちも嬉しくなるね
このスレ出来てからまだ2ヶ月くらいか、良いスレだわ
このスレ出来てからまだ2ヶ月くらいか、良いスレだわ
466 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/03(土) 23:27:29.76
湘南で二人サブ４達成してるね
467 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/04(日) 07:45:09.81
>>460
板橋シティの間違えでした ９月１０月と月間200kmでした
今思うと無駄な距離を練習していました
サブ４達成にスピード走やビルドアップ走はいらないと思い、（追い込むの苦手 キツイのやだ）
ペース走とLSDを主体に週二回やっていました 楽で気持ち良いです
が、今思うに、峠走・スピード走・ビルドアップ・坂道インターバル等を短時間でこなしたほうが
短い距離・短時間・短期間で走力がつくと思うようになりました
１０月下旬に高尾のトレランイベントで13kmの山道をはしったのですが、やっぱりキツイ練習ほど短期間で効率良く走力つくと実感
峠走とかあんなの毎週やってたら走力絶対につく
追い込みたくない人とかキツイのヤダって人はペース走とLSDでもサブ４はいけると思います
短期間で走力上げたければやっぱりゼェハァしないとって感じでした
サブ3.5はゼェハァ練習メインに取り入れてやってみます
板橋シティの間違えでした ９月１０月と月間200kmでした
今思うと無駄な距離を練習していました
サブ４達成にスピード走やビルドアップ走はいらないと思い、（追い込むの苦手 キツイのやだ）
ペース走とLSDを主体に週二回やっていました 楽で気持ち良いです
が、今思うに、峠走・スピード走・ビルドアップ・坂道インターバル等を短時間でこなしたほうが
短い距離・短時間・短期間で走力がつくと思うようになりました
１０月下旬に高尾のトレランイベントで13kmの山道をはしったのですが、やっぱりキツイ練習ほど短期間で効率良く走力つくと実感
峠走とかあんなの毎週やってたら走力絶対につく
追い込みたくない人とかキツイのヤダって人はペース走とLSDでもサブ４はいけると思います
短期間で走力上げたければやっぱりゼェハァしないとって感じでした
サブ3.5はゼェハァ練習メインに取り入れてやってみます
468 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/04(日) 07:50:20.47
469 ：468：2012/11/04(日) 07:52:36.86
470 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/04(日) 08:56:23.65
まだ続ける気か‥
471 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/04(日) 09:24:05.96
472 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/04(日) 09:27:08.04
>>461
いい筋してるねぇ～
いい筋してるねぇ～
473 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/04(日) 10:12:26.97
アッー！
474 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/04(日) 11:56:09.03
心拍あげるトレーニング入れると、LSDの距離も伸びるよね。
やっぱランニングエコノミーが改善されるんだろね。
やっぱランニングエコノミーが改善されるんだろね。
475 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/04(日) 15:46:59.46
アシックスのトレーニングサイトで作るスケジュールに従ってビルドアップ、速いペース、LSDを交互に
続けているけど、心肺能力と脚力がいいバランスで上がっている気がする
続けているけど、心肺能力と脚力がいいバランスで上がっている気がする
476 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/04(日) 15:48:34.35
サブ4を目指すスレで市民ランナーの定義が違うようだ(ｷﾘｯってやばいなｗｗ
477 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/04(日) 16:12:22.61
シイク・インティライミ
478 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/04(日) 16:15:37.31
>>471
どっちも互角に見えたよ
どっちも互角に見えたよ
479 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/04(日) 22:32:11.91
480 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/04(日) 22:58:01.44
元々の体型とか運動経験にもよるけど、20代後半ならそんなもんじゃねーの？
481 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/04(日) 23:06:24.35
30代ﾒﾀﾎﾞ気味走歴1年程度（大会前にちょっと走るだけ）の
俺でも初ﾌﾙ4時間10分ぐらいだった。
月間走行距離とか日数より一度に長い距離を何回か走っておくことのほうが大事なのかと感じた。
8月は12km
9月だけは100km走った。
10月は45km
スポーツ歴のないおっさんの俺でそんなもんだからいけるんじゃね？
俺でも初ﾌﾙ4時間10分ぐらいだった。
月間走行距離とか日数より一度に長い距離を何回か走っておくことのほうが大事なのかと感じた。
8月は12km
9月だけは100km走った。
10月は45km
スポーツ歴のないおっさんの俺でそんなもんだからいけるんじゃね？
482 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/04(日) 23:09:58.88
俺も挑戦中で年齢や走行経験・距離も>>461と同じくらいだけど、やらかさなければ多分達成出来る手応えはあるなー。
10kmは45分くらいまで来たし、さいきジョグ20kmも2時間切るし。
10kmは45分くらいまで来たし、さいきジョグ20kmも2時間切るし。
483 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/04(日) 23:19:20.17
>>482
それがやらかしちゃうんだよなぁ…
それがやらかしちゃうんだよなぁ…
484 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/04(日) 23:37:56.56
ま、それはそれでねｗ
走力は半年で結構ついたよって。
走力は半年で結構ついたよって。
485 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/05(月) 07:05:49.67
初フルの淀川市民マラソンでサブ4達成しました。
1年前から走り始めて、走行700kmです。
30台後半です。
1年前から走り始めて、走行700kmです。
30台後半です。
486 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/05(月) 08:02:44.14
ちょっと練習すりゃサブフォーなのに関門5時間以上のマラソンって理解に苦しむ
487 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/05(月) 09:37:03.25
そのちょっとの量が普段走ってる人と走らない人では大きく異なるだろ
大半は祭りみたいな気分で参加するにわかランナーだしそういう連中もお金落としていくしな
理解も糞もない
ただお前の了見が狭いってだけ
大半は祭りみたいな気分で参加するにわかランナーだしそういう連中もお金落としていくしな
理解も糞もない
ただお前の了見が狭いってだけ
488 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/05(月) 10:48:42.40
そこでケンカする以前にここサブ4を目指すスレですがな。
489 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/05(月) 13:22:48.05
自分が一生懸命やって達成したことだから簡単にクリアされると悔しいんでしょ
490 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/05(月) 14:04:38.22
正直自分よりいい成績出せる人間なんて腐るほどいるのにな
491 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/05(月) 18:26:10.50
みんな誰と戦ってるの？
492 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/05(月) 19:01:01.47
なんかもう東京マラソン当選する前にサブフォー達成できるような気がする。
493 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/05(月) 21:15:37.92
>>491
2chなんて暇つぶし以外で利用する方が間違ってるような場所なんだから、喧嘩ふっかける方が手っ取り早いって感じの人
2chなんて暇つぶし以外で利用する方が間違ってるような場所なんだから、喧嘩ふっかける方が手っ取り早いって感じの人
494 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/05(月) 22:06:33.65
先月の月間走行距離90キロ、フル2回目でサブ3.5クリアした。
正直センスあると思うわ。
年明けのフルでは今のゲルカヤノからもう少し軽い靴に変えて走ってみます！
正直センスあると思うわ。
年明けのフルでは今のゲルカヤノからもう少し軽い靴に変えて走ってみます！
495 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/05(月) 22:08:59.89
>>494
自分で言うなw
自分で言うなw
496 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 00:30:17.25
>>494
月３００ｋｍ走ればサブ３いく予感。
月３００ｋｍ走ればサブ３いく予感。
497 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 00:59:54.64
カヤノで３．５か
すげえな
すげえな
498 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 01:25:36.14
もうおまえら全員世界狙えって才能あるからｗ
俺の周りなんて４～６時間でヒーヒー言ってる奴ばっかりだぞ
俺の周りなんて４～６時間でヒーヒー言ってる奴ばっかりだぞ
499 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 03:10:01.75
アホかと
500 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 08:07:51.63
もう走り始めて２年くらいたつが、ハーフ２時間ちょうどが今の限界。
25キロくらいまでなら、キロ６分では走れる。
この間、キロ５分半で５キロほど走ってみたが、脚がパンパンになった。
このペースでフルはとても無理と思った。
25キロくらいまでなら、キロ６分では走れる。
この間、キロ５分半で５キロほど走ってみたが、脚がパンパンになった。
このペースでフルはとても無理と思った。
501 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 08:34:21.66
>>500
まず10km50分を目標にスピードを鍛えた方がいい、と僕は思います。
まず10km50分を目標にスピードを鍛えた方がいい、と僕は思います。
502 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 08:47:17.58
俺の感覚だと単に25km走る方が5分半5kmよりずっと辛い(というか、22kmが自己最長)んだが個人差って大きいんだな。
3kmくらい速いペースで走るの繰り返してたらすぐ伸びると思う。
3kmくらい速いペースで走るの繰り返してたらすぐ伸びると思う。
503 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 12:37:19.67
脚がパンパンになって長距離走れないなら
スピード鍛えるより距離踏んで持久力鍛えた方が良くないか？
スピード上げると息が苦しくて維持できないならスピードトレが有効
スピード鍛えるより距離踏んで持久力鍛えた方が良くないか？
スピード上げると息が苦しくて維持できないならスピードトレが有効
504 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 12:50:49.61
サブ4くらいまでなら心肺より距離踏んで足自体を鍛える方がいいって聞くよね
でも短時間で出来るお手軽なスピードトレばっかやってしまう・・・
でも短時間で出来るお手軽なスピードトレばっかやってしまう・・・
505 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 13:37:06.48
サブ4達成になにをすればいいかはともかく脚がパンパンになるのは筋力不足だろ。
506 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 14:39:12.36
ちんこはフニャフニャなんだけどね(ﾉ∀`)
507 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 14:42:12.58
キロ6分弱くらいのペースで2時間くらい走り続けてたら、しんどい状態が当たり前になって
何でしんどいのか一瞬分からんくなったが、考えたら走ってるからだって気づいたw
何でしんどいのか一瞬分からんくなったが、考えたら走ってるからだって気づいたw
508 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 15:18:19.49
いつも30キロあたりから太ももピリピリしてきて大失速すんだよな
土曜日フル走っていまだに太ももが筋肉痛だから筋力不足なんだろ
体重が重いってのもあるけど
土曜日フル走っていまだに太ももが筋肉痛だから筋力不足なんだろ
体重が重いってのもあるけど
509 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 15:57:39.19
釣られないお(#^.^#)
510 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 16:30:24.07
先月から20K走4回（5分～5分30秒ペース）、30K走4回（5分20～40秒ペース）やったがまだ不安だ
3週間後のフルでは絶対4時間切りたい
3週間後のフルでは絶対4時間切りたい
511 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 17:40:06.42
512 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 20:19:36.67
>>510
俺と同じ練習内容だな 自信ないのも同じだった
キロ5分35秒で35kmまで走って、そっからキロ4分50秒でゴール
もっとタイム狙うべきだったけど確実にサブ4とりたかったから抑えまくった
35kmまで鼻歌できるくらい余裕だったよ
自信もっていいよ
疲労抜いてね 排便してね
レース当日朝は炭水化物で1000kcal以上とってね 余裕でサブ4だよきっと
俺と同じ練習内容だな 自信ないのも同じだった
キロ5分35秒で35kmまで走って、そっからキロ4分50秒でゴール
もっとタイム狙うべきだったけど確実にサブ4とりたかったから抑えまくった
35kmまで鼻歌できるくらい余裕だったよ
自信もっていいよ
疲労抜いてね 排便してね
レース当日朝は炭水化物で1000kcal以上とってね 余裕でサブ4だよきっと
513 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 20:43:20.07
サブ4狙いで走ったらサブ3.7してしまったでござる
514 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 20:47:29.13
ドヤ顔するならせめて3.5からにしてくれ
515 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 20:58:49.61
文字から顔想像できるおまえはイマジネーションで
誰でも裸に出来そうだな
誰でも裸に出来そうだな
516 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 21:21:28.15
3.7とか初めて見たわ
517 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 21:51:35.68
俺なんかサブだぜ
518 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 22:08:22.66
与作～
519 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 22:19:10.96
1年前に練習3ヶ月初フルでサブ4達成
現在週1で15キロのみ
来月2回目のフルだがどれくらいで走れるかな
現在週1で15キロのみ
来月2回目のフルだがどれくらいで走れるかな
520 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 22:23:19.52
3.7って3時間42分？
521 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 22:52:25.30
>>517
俺なんかフォーーーーーーーッッッ！だぜ。
俺なんかフォーーーーーーーッッッ！だぜ。
522 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 23:05:51.52
俺はマゾ
523 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/06(火) 23:27:10.38
俺は飼育…
524 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/07(水) 00:31:58.98
サブ４の前に１０ｋｍ３５分はきらないとな
525 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/07(水) 01:07:54.67
俺は誰だ
526 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/07(水) 02:54:42.24
>>524
なんでだよｗ
なんでだよｗ
昨日の夜１５キロ走ってみた。
ガーミンのオートポーズで計ったんで、信号待ちや休憩抜きで81分だった。
ちょっと怪しいが、ハーフなら２時間切れそうな気がしてきた。
ガーミンのオートポーズで計ったんで、信号待ちや休憩抜きで81分だった。
ちょっと怪しいが、ハーフなら２時間切れそうな気がしてきた。
528 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/07(水) 10:37:50.47
板橋シティでデビューしようかと思ってるんだけど、
正式記録はグロスタイム表示なのね
チップ使ってるからネットで計測出来ると思うんだけど、
てか普通ってグロスなの？
正式記録はグロスタイム表示なのね
チップ使ってるからネットで計測出来ると思うんだけど、
てか普通ってグロスなの？
529 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/07(水) 18:42:45.39
>>528
そうだよ
そうだよ
530 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 00:37:46.42
ネットでサブ4って意味あるんかいな
531 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 00:59:33.54
食べる量は変えず走る量を増やして月250Km走ってるのに体重がちっとも減らないのは何故なんだぜ
フル走るにあたってせめて65Kgくらいには落としたいのに
フル走るにあたってせめて65Kgくらいには落としたいのに
532 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 01:07:21.55
グロスとネットをエンジンの馬力表示で覚えたから、混乱していつまでも覚えられないんだよな。
エンジンの場合はグロスの方がいい値になるけど、陸上の場合はグロスの方が悪い値なのに慣れない。
>>531
自然とびみょーに食べる量が増えて帳尻を合わせになってるんだと思う。
1日にお茶碗1杯で月間では90km分のカロリーが取れてしまう。
体重落とすなら素直に食事制限をした方が手っ取り早い。
エンジンの場合はグロスの方がいい値になるけど、陸上の場合はグロスの方が悪い値なのに慣れない。
>>531
自然とびみょーに食べる量が増えて帳尻を合わせになってるんだと思う。
1日にお茶碗1杯で月間では90km分のカロリーが取れてしまう。
体重落とすなら素直に食事制限をした方が手っ取り早い。
533 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 09:14:47.49
東京マラソンだと下手するとスタート地点に30分とかかかるんでしょ？
グロスきついなあ。
グロスきついなあ。
534 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 09:19:15.56
535 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 09:55:40.30
確かホノルルは公式記録ネットで出してくれるんじゃね？
536 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 14:07:58.60
45歳♂ 初マラソン挑戦記
普段は週2～3回10km～13km程度 ㌔5分30秒～㌔6分 調子による
レース3カ月前から週2回15㎞～ ペースは同じ
レース3週間前に42km走 5時間45分 ヘロヘロ
レース2週間前に5分30秒25㎞走 ヘロヘロ
疲労抜きをしっかり出来ていざ当日 コンデションは最高
30㎞まで㌔5分半をキープ、30㎞から徐々にペースが落ちてきて35㎞過ぎからは足の痙攣があちこち始まって
ストレッチで止まるを繰り返しながらで㌔7分近くまでペースダウン
ネットだけど3時間59分でゴール
そんな厳しい練習しなくてもサブ4は出来るんだと思ったよ、この歳なのに…
普段は週2～3回10km～13km程度 ㌔5分30秒～㌔6分 調子による
レース3カ月前から週2回15㎞～ ペースは同じ
レース3週間前に42km走 5時間45分 ヘロヘロ
レース2週間前に5分30秒25㎞走 ヘロヘロ
疲労抜きをしっかり出来ていざ当日 コンデションは最高
30㎞まで㌔5分半をキープ、30㎞から徐々にペースが落ちてきて35㎞過ぎからは足の痙攣があちこち始まって
ストレッチで止まるを繰り返しながらで㌔7分近くまでペースダウン
ネットだけど3時間59分でゴール
そんな厳しい練習しなくてもサブ4は出来るんだと思ったよ、この歳なのに…
537 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 14:13:35.78
538 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 14:16:20.28
539 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 14:20:54.63
540 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 14:23:58.06
>>537
42km走は結構大事なんだなと思ったよ。
あれが無かったら最初から行けるとこまで突っ込む気持ちが湧かなかった気がする。
1回42km走ってれば完走は出来るって変な勘違いも出来るし(笑)
あとレースは普段の練習と違って苦しさを感じないね、痙攣の痛みは凄いけど…
42km走は結構大事なんだなと思ったよ。
あれが無かったら最初から行けるとこまで突っ込む気持ちが湧かなかった気がする。
1回42km走ってれば完走は出来るって変な勘違いも出来るし(笑)
あとレースは普段の練習と違って苦しさを感じないね、痙攣の痛みは凄いけど…
541 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 14:34:21.62
542 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 14:40:15.45
>>539
レース当日
前日 全休 散歩2km
2日前 6分30秒ジョグ3km→5分半1km→歩き1km
3日前 全休 散歩2km
4日前 5分30秒10km 歩き1km
5日前 全休 散歩2km
6日前 全休
7日前 5分15秒10㎞ 歩き1km
10日前 6分20㎞ 歩き1km
大体こんな感じかな～
レース当日
前日 全休 散歩2km
2日前 6分30秒ジョグ3km→5分半1km→歩き1km
3日前 全休 散歩2km
4日前 5分30秒10km 歩き1km
5日前 全休 散歩2km
6日前 全休
7日前 5分15秒10㎞ 歩き1km
10日前 6分20㎞ 歩き1km
大体こんな感じかな～
543 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 14:51:24.57
544 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 15:27:03.04
545 ：536：2012/11/08(木) 17:33:22.97
間違えてた
>レース3週間前に42km走 5時間45分 ヘロヘロ
↓
レース3週間前に42km走 4時間45分 ヘロヘロ
でした…
単純に1kmを1分縮めるのは無理だと思ったからサブ4は考えてなかった。
このスレの最初の方に、最初から突っ込んでいくのは良くないとい意見が多かったが
最後の足が無くなって大ブレーキで失敗という事らしい
初マラソンだった俺の場合、モチベーションを30㎞過ぎて維持し続けるには
残り12㎞の地点でを㌔6分半で行ってもサブ4達成が可能という事実があった方が
精神的に楽だったし、最後の最後まで折れない心を持続出来る特効薬だと感じたな。
プラス要素として42km走をやってたせいで最後までなんとか走れるという変な自信が持てたのも大きい。
>レース3週間前に42km走 5時間45分 ヘロヘロ
↓
レース3週間前に42km走 4時間45分 ヘロヘロ
でした…
単純に1kmを1分縮めるのは無理だと思ったからサブ4は考えてなかった。
このスレの最初の方に、最初から突っ込んでいくのは良くないとい意見が多かったが
最後の足が無くなって大ブレーキで失敗という事らしい
初マラソンだった俺の場合、モチベーションを30㎞過ぎて維持し続けるには
残り12㎞の地点でを㌔6分半で行ってもサブ4達成が可能という事実があった方が
精神的に楽だったし、最後の最後まで折れない心を持続出来る特効薬だと感じたな。
プラス要素として42km走をやってたせいで最後までなんとか走れるという変な自信が持てたのも大きい。
546 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 18:06:24.21
ここ、49歳のＢＢＡが参加してもいいですか？
走暦半年。
最近はじめて大会にハーフで参加し（1時間45分でした）、そのとき知り合った人に、
「サブ4狙ったら？」と言われ、初めてサブ4が身近に感じられました。
今までは10－13キロを週に2－3回。20－30キロを週1回、走っていましたが、
これを30－45キロくらいにすればいいのですか？
今までは更年期のＢＢＡがフルマラソンなんて、と言う思いもあり35キロ以上は
走れませんでしたが、がんばってみようと思います。
走暦半年。
最近はじめて大会にハーフで参加し（1時間45分でした）、そのとき知り合った人に、
「サブ4狙ったら？」と言われ、初めてサブ4が身近に感じられました。
今までは10－13キロを週に2－3回。20－30キロを週1回、走っていましたが、
これを30－45キロくらいにすればいいのですか？
今までは更年期のＢＢＡがフルマラソンなんて、と言う思いもあり35キロ以上は
走れませんでしたが、がんばってみようと思います。
547 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 18:27:26.46
548 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 18:50:22.24
549 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 18:58:11.68
550 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 20:12:26.81
福士も初マラソンは42km走をやってなかったと言ってたね、結果ボロボロ
高橋尚子が引退後に他の選手の練習メニューを聞いてびっくりしたと言ってた。
えー42㎞走を3本とかしかやらないの？！だそうだ。
Qちゃんは少なくとも7本、50㎞走とかもやってたから、そんなんでよくレースに臨めるのかと驚いたらしい。
まあ1流選手と我々素人と一緒にするのはなんだが、せめて精神的要素がレースには重要なモノだというのは同じと考えたい。
確かに42km走は故障や疲労の心配もあるし時間的な問題があるのは事実だと思うが、
完走や少しでも良いタイムという目標ではなく、あくまでサブ4目標なのであれば
42kmは必須という考え方、そのくらいの覚悟とそれに耐えうる日々の積み重ねが必要と思う。
高橋尚子が引退後に他の選手の練習メニューを聞いてびっくりしたと言ってた。
えー42㎞走を3本とかしかやらないの？！だそうだ。
Qちゃんは少なくとも7本、50㎞走とかもやってたから、そんなんでよくレースに臨めるのかと驚いたらしい。
まあ1流選手と我々素人と一緒にするのはなんだが、せめて精神的要素がレースには重要なモノだというのは同じと考えたい。
確かに42km走は故障や疲労の心配もあるし時間的な問題があるのは事実だと思うが、
完走や少しでも良いタイムという目標ではなく、あくまでサブ4目標なのであれば
42kmは必須という考え方、そのくらいの覚悟とそれに耐えうる日々の積み重ねが必要と思う。
551 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 20:31:14.53
552 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 20:47:04.71
BBA大人気だなw
553 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 20:57:04.09
だってBBA珍しいじゃんw
554 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 21:20:23.28
簡単に40㎞走とかいうけど、なかなか出来ないのが現実
と言う俺は負け組なんだなｗ
と言う俺は負け組なんだなｗ
555 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 21:46:23.07
今んとこ30キロでも億劫だわ俺ｗ
まあ半年くらい前だとその30キロすら練習で走るの有り得ねえって思ってたから一応成長してるみたいだけど
まあ半年くらい前だとその30キロすら練習で走るの有り得ねえって思ってたから一応成長してるみたいだけど
556 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 22:55:47.07
大会だったら普通に42.195km走れるけど、ひとりで42.195km走るのは難しいよ。
何度か挑戦したけど、途中で嫌になって家に帰ってしまった。
何度か挑戦したけど、途中で嫌になって家に帰ってしまった。
557 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 23:06:41.18
俺は逆でスピード練習の苦しさの方が耐えられない
苦しく無い速度でタラタラ走るのは好きだから
1000×5のインターバルと42ｋｍのイーブンペースなら迷わず42ｋｍ走る
苦しく無い速度でタラタラ走るのは好きだから
1000×5のインターバルと42ｋｍのイーブンペースなら迷わず42ｋｍ走る
558 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 23:24:23.72
高橋尚子は月間１３００ｋｍだぞ
朝飯前に３０ｋｍとか軽く走っちゃう人と、サブ４狙いを一緒にしちゃいかん
朝飯前に３０ｋｍとか軽く走っちゃう人と、サブ４狙いを一緒にしちゃいかん
559 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 23:26:43.73
みんな30キロ以上走る時のエネルギー補給はどうしてるの？
560 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 23:28:55.04
30kmくらい、おにぎり2個食っときゃあ乗り越えられるよ。
561 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/08(木) 23:39:41.68
ＢＢＡです。
暖かい励ましをいただきありがとうございます。
フルタイムの仕事もし、子供もいる家庭の主婦でもありますので、
なかなかまとまった時間が取れませんが、
なんとか最低2週間に1度は、40キロ近くを走ってみようと考えています。
ＢＢＡですが、若い女の子のようにおしゃれなランニング服も持っていないし、
見た目ぶさいくなので子供たちからは「じじい」と呼ばれています。
暖かい励ましをいただきありがとうございます。
フルタイムの仕事もし、子供もいる家庭の主婦でもありますので、
なかなかまとまった時間が取れませんが、
なんとか最低2週間に1度は、40キロ近くを走ってみようと考えています。
ＢＢＡですが、若い女の子のようにおしゃれなランニング服も持っていないし、
見た目ぶさいくなので子供たちからは「じじい」と呼ばれています。
562 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 00:02:23.02
若い人と比べて回復力は確実に無くなってるから
若い人と同じような練習したら怪我するか疲労が蓄積するだけで逆効果だよ
最初からノルマを決めてそれに追われるより自分の体と相談しながら
気力と体力が充実した時に決行する感じで十分
精神安定剤みたいなもんだから1度走って経験しとくだけで目的は達してる
サブ4目指す実力で2週間に一度40ｋｍとかどう考えてもオーバートレーニング
若い人と同じような練習したら怪我するか疲労が蓄積するだけで逆効果だよ
最初からノルマを決めてそれに追われるより自分の体と相談しながら
気力と体力が充実した時に決行する感じで十分
精神安定剤みたいなもんだから1度走って経験しとくだけで目的は達してる
サブ4目指す実力で2週間に一度40ｋｍとかどう考えてもオーバートレーニング
563 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 00:03:50.57
頑張ってください つか俺よりたぶん早いけどｗ
俺も河川敷とか走ってて色んな女性ランナー見るけど、カッコばかり気を使って金かけてる割にチンタラ
2kmくらいだけ走って帰る若い女よりは、結構なペースで黙々と長距離走ってるばあさんのほうが
かっこいいなーって思うよ
俺も河川敷とか走ってて色んな女性ランナー見るけど、カッコばかり気を使って金かけてる割にチンタラ
2kmくらいだけ走って帰る若い女よりは、結構なペースで黙々と長距離走ってるばあさんのほうが
かっこいいなーって思うよ
564 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 00:14:39.04
みんな練習で30～40Km走ってる最中は水分補給とかせずにぶっ通しで走るの？
565 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 00:24:35.27
身体に悪いから飲めｗ
566 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 07:29:44.90
567 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 08:18:42.65
水分補給するけど、走りながら飲むようにしてる。レースでの
給水の練習にもなるし。
給水の練習にもなるし。
568 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 08:23:27.94
569 ：536：2012/11/09(金) 08:29:15.20
ロング走をする時の水分補給や燃料補給は、俺は結構大事だと思ってる。
特に42㎞走をした時は、レース中に飲める飲料と同じ成分を取るようにしたし
気温や湿度やペースで変わるけど
42㎞走の時は朝走る前に500mlと走ってる時に1500mlを飲んだが、35km過ぎでオシッコをした
レースではトイレ待ちがあると聞いていたので、これはイカン飲み過ぎだと学習した。
せっかく長い距離を練習で走るのであれば、そういうシミュレーションも兼ねてやる方が良いと思う。
走る時間もレースと同時刻が良いと思うし、燃料補給も意識した方が良いと思う。
特に42㎞走をした時は、レース中に飲める飲料と同じ成分を取るようにしたし
気温や湿度やペースで変わるけど
42㎞走の時は朝走る前に500mlと走ってる時に1500mlを飲んだが、35km過ぎでオシッコをした
レースではトイレ待ちがあると聞いていたので、これはイカン飲み過ぎだと学習した。
せっかく長い距離を練習で走るのであれば、そういうシミュレーションも兼ねてやる方が良いと思う。
走る時間もレースと同時刻が良いと思うし、燃料補給も意識した方が良いと思う。
570 ：536：2012/11/09(金) 08:32:41.79
571 ：536：2012/11/09(金) 08:45:18.64
>>567
したしたｗ
けどレースではペットボトルじゃなく紙コップなので意味がなかった(笑)
止まってコップを取ってテーブルから離れながら歩きながら飲むで十分だと思う。
特に30㎞過ぎになると足元おぼつかないし他選手との接触になる可能性も高い
現に俺は給水の時に他選手の手がゼッケンに引っ掛かり取れてしまった。
したしたｗ
けどレースではペットボトルじゃなく紙コップなので意味がなかった(笑)
止まってコップを取ってテーブルから離れながら歩きながら飲むで十分だと思う。
特に30㎞過ぎになると足元おぼつかないし他選手との接触になる可能性も高い
現に俺は給水の時に他選手の手がゼッケンに引っ掛かり取れてしまった。
572 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 08:48:51.03
逆に考えればトップランナーの福士（とトレーナー）でさえ
フルの練習は不要と判断したんだ。
散々といわれても結果19位だし。
フルの練習は不要と判断したんだ。
散々といわれても結果19位だし。
573 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 09:07:02.68
574 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 09:10:17.92
俺は全く走らなくても綺麗なお姉ちゃんの方がええな(*´д｀*)
575 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 09:14:43.55
42kmが必須も極端だが、精神的要素が重要だから実践は必要ないはもっと無茶過ぎるわｗ
つか、自分の性格くらい自分で考えろと。
つか、自分の性格くらい自分で考えろと。
576 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 09:17:46.00
>35㎞過ぎからは足の痙攣があちこち始まって
>ストレッチで止まるを繰り返しながらで㌔7分近くまでペースダウン
普通はこういう状態でゴールしたら反省が先に立つわけだが
少なくともドヤ顔で講釈を垂れる気にはならないわな
>ストレッチで止まるを繰り返しながらで㌔7分近くまでペースダウン
普通はこういう状態でゴールしたら反省が先に立つわけだが
少なくともドヤ顔で講釈を垂れる気にはならないわな
577 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 09:25:29.36
それ誰の話してるの？
あと、言い方はともかく成功体験はあまり参考にならないと思うけど。
あと、言い方はともかく成功体験はあまり参考にならないと思うけど。
578 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 10:38:53.79
10キロ走って1日休むのを繰り返すのと、20キロ走って2日休むのを繰り返すのと、30キロ走って3日休むのを繰り返すのではどれが一番効果的なのか教えろや
579 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 10:42:48.04
30キロを3日走って1日休む
580 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 11:06:37.53
581 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 13:09:35.65
582 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 13:38:57.04
どんだけ汗かくんだよキモイ豚が
根性論ならまだしも練習法や技術論をノロマ同士で教え合うのやめてもらえませんか？
不毛だし、何の信憑性もないんで。
根性論ならまだしも練習法や技術論をノロマ同士で教え合うのやめてもらえませんか？
不毛だし、何の信憑性もないんで。
583 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 13:44:20.88
>>582
ハイハイ先生、じゃ全員に指導お願いしますねｗ
ハイハイ先生、じゃ全員に指導お願いしますねｗ
584 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 15:13:55.75
>>582
いつもイライラしてるのはなんでなの？
いつもイライラしてるのはなんでなの？
585 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 15:42:48.57
586 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 15:47:25.13
>>585
イライラすんなってw
イライラすんなってw
587 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 16:05:58.44
生理と予想
588 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 16:42:42.33
偉くないのに偉そうなやつムカツクわ
589 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 18:16:20.70
飼育員に生理はないぞw
590 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 18:22:43.62
いつもイライラしてるのはいじめられてんでしょ
591 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 19:05:28.21
IQが低いほどイライラする率が高いらしい
592 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 19:43:11.64
低次のノイズにいちいち反応する脳は疲れやすいんだって。
低次のノイズをカットできる脳は疲れにくい。
低次のノイズをカットできる脳は疲れにくい。
593 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 19:56:25.86
そういうことかw
594 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 01:07:24.56
福士は42㎞走はしなかったんだろうがアップとダウンを含めてちゃんと42㎞は走ってるだろうなｗ
その後、マラソンを甘く見ていたと反省して2回目は50㎞走も取り入れてるね。
アスリートとしての走りは35㎞位で終わった、最後はヨレヨレになったけどタイムは2時間40分だった
さて我々素人ランナーの話に戻ろう、
仮にサブ4という決して高くない目標を目指す上で、1度も42㎞走をやらないで失敗したら
俺なら次は42㎞走を取り入れると思う、1度も42㎞走をやらないでサブ4達成しても
次はもっと良い記録を思うなら42㎞走を取り入れると思う。
結論、サブ4が最終到達点である人は42㎞走なんて修行じみた事はしない方がいい
その後、マラソンを甘く見ていたと反省して2回目は50㎞走も取り入れてるね。
アスリートとしての走りは35㎞位で終わった、最後はヨレヨレになったけどタイムは2時間40分だった
さて我々素人ランナーの話に戻ろう、
仮にサブ4という決して高くない目標を目指す上で、1度も42㎞走をやらないで失敗したら
俺なら次は42㎞走を取り入れると思う、1度も42㎞走をやらないでサブ4達成しても
次はもっと良い記録を思うなら42㎞走を取り入れると思う。
結論、サブ4が最終到達点である人は42㎞走なんて修行じみた事はしない方がいい
595 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 06:33:37.64
>>594
>42㎞走なんて修行じみた事
まさに修行じみた事だなw
合理的な根拠は一切ない
むしろ疲労が残ったり 故障のリスクが高まるだけ
一度はやっておかないと不安だという人以外はやる必要ない
ちなみに マカウは最長38km (1回だけ) それ以外は MPで25-30kmが主体の練習
Aキルイは最長40km (2回)
世界記録保持者や世陸2連覇の五輪銀メダリストはマラソンを甘く見ていないと思うが
>42㎞走なんて修行じみた事
まさに修行じみた事だなw
合理的な根拠は一切ない
むしろ疲労が残ったり 故障のリスクが高まるだけ
一度はやっておかないと不安だという人以外はやる必要ない
ちなみに マカウは最長38km (1回だけ) それ以外は MPで25-30kmが主体の練習
Aキルイは最長40km (2回)
世界記録保持者や世陸2連覇の五輪銀メダリストはマラソンを甘く見ていないと思うが
596 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 07:59:48.70
俺3月に初フルで4時間57分
2回目が3日の湘南で3時間58分ギリサブフォー達成
その間一番長く走ったのは26km
30kも40kも1回もやってないぞ これマジ
まあ10kとハーフの大会は死ぬほど出たが
2回目が3日の湘南で3時間58分ギリサブフォー達成
その間一番長く走ったのは26km
30kも40kも1回もやってないぞ これマジ
まあ10kとハーフの大会は死ぬほど出たが
597 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 08:48:35.74
古い話だが五輪金メダリストの人間機関車ザトペックもインターバル中心でロング走はやってない。
勘違いはしてもらいたく無いのは、トップの連中は福士の例で言う通り「～走」とはレースペースを意識した走りであり
アップやダウンを含め流しや㌔４分半程度のジョグを合わせるとそれなりの距離を踏んでいる。
それとロング走をしない彼らのトレーニングはロング走とは比較にならない程の負荷をかけている
ただ長い距離を走るだけでは記録や勝負に勝てない事を知っているから。
素人に置き換えるのは厳しい話だと前置きした上で、、、
㌔５分で20㎞走れる人なら5分45秒で42㎞は走れる、そういう足が出来ている。
ロング走や42㎞走をやらなくてもね。
トレーニングにはいろんなやり方がある高負荷短時間、低負荷長時間
疲労や故障のリスクはどっちも一緒、むしろ高負荷の方が高いとも言える。
99％以上のマラソン1流選手は42㎞走をこなしている
1流選手の数少ない例を出してロング走不要などと言う必要性もないし説得力もない。
勘違いはしてもらいたく無いのは、トップの連中は福士の例で言う通り「～走」とはレースペースを意識した走りであり
アップやダウンを含め流しや㌔４分半程度のジョグを合わせるとそれなりの距離を踏んでいる。
それとロング走をしない彼らのトレーニングはロング走とは比較にならない程の負荷をかけている
ただ長い距離を走るだけでは記録や勝負に勝てない事を知っているから。
素人に置き換えるのは厳しい話だと前置きした上で、、、
㌔５分で20㎞走れる人なら5分45秒で42㎞は走れる、そういう足が出来ている。
ロング走や42㎞走をやらなくてもね。
トレーニングにはいろんなやり方がある高負荷短時間、低負荷長時間
疲労や故障のリスクはどっちも一緒、むしろ高負荷の方が高いとも言える。
99％以上のマラソン1流選手は42㎞走をこなしている
1流選手の数少ない例を出してロング走不要などと言う必要性もないし説得力もない。
598 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 08:56:03.36
599 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 09:50:21.63
10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 22:33:13.01 ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
ハセツネ代走の証拠＠かおちんジョグノートの魚拓
http://megalodon.jp/2012-1016-0016-56/www.jognote.com/days/13270384
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ 11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 22:35:37.31 ハセツネ リザルト
http://www.hasetsune.com/file/2012cup_women.pdf
14009 白○
ハセツネ代走の証拠＠かおちんジョグノートの魚拓
http://megalodon.jp/2012-1016-0016-56/www.jognote.com/days/13270384
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ 11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/09(金) 22:35:37.31 ハセツネ リザルト
http://www.hasetsune.com/file/2012cup_women.pdf
14009 白○
600 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 10:42:06.24
>>599
誰？このおばさん
誰？このおばさん
601 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 11:53:03.72
20キロ走って二日休みの練習を三ヶ月続けた俺がきましたよ。
レースペースで走ったり、キロ7分で走ったり、ビルドアップしたりで
距離は同じだけど、質を変えてた。
本当はもっと走りたいんだけど、すぐ故障する俺にとっては休みは二日必要だった。
残念ながら今年の北海道マラソンもサブ4ではなかったけど、
距離に対する不安はなくなったし、20キロの練習も普通になったから
その点に関しては成長したと思う。
レースペースで走ったり、キロ7分で走ったり、ビルドアップしたりで
距離は同じだけど、質を変えてた。
本当はもっと走りたいんだけど、すぐ故障する俺にとっては休みは二日必要だった。
残念ながら今年の北海道マラソンもサブ4ではなかったけど、
距離に対する不安はなくなったし、20キロの練習も普通になったから
その点に関しては成長したと思う。
602 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 14:26:41.67
603 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 14:44:29.95
そんなに走ってもサブ４出来ないのか
俺には一生㍉っぽいな
俺には一生㍉っぽいな
604 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 16:28:46.01
my asicsでプランを作ると走り込み期にある変則ロング走ってのがちょっとおもしろい。
これは5:00～4:50で9kmの後、5:50～5:20で18km走るんだけど、説明によると
「最初に速めのペース走を行い、その後、10～15分の休憩を挟み、快適ペース走に移ります。
これは、呼吸循環系能力を高めると同時に、より短い距離でマラソン後半の疲労を体験することができる練習です。
後半脚が重だるくなってきてからが本当の練習です。」 だそうだ。
これは5:00～4:50で9kmの後、5:50～5:20で18km走るんだけど、説明によると
「最初に速めのペース走を行い、その後、10～15分の休憩を挟み、快適ペース走に移ります。
これは、呼吸循環系能力を高めると同時に、より短い距離でマラソン後半の疲労を体験することができる練習です。
後半脚が重だるくなってきてからが本当の練習です。」 だそうだ。
605 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 17:03:33.72
>>597
99パーセントのエビデンスは？
99パーセントのエビデンスは？
606 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 17:09:17.87
>>596
10kとかハーフばっかり出てもフルは速くなんないってことですねわかります
10kとかハーフばっかり出てもフルは速くなんないってことですねわかります
607 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 17:13:02.71
10kmなんて軟弱者の逃げ道
608 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 17:32:40.51
いやおれは10km全力の方がしんどいわ。
そればっかりやってもフルが速くならないのも確かだけど。
そればっかりやってもフルが速くならないのも確かだけど。
609 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 17:48:06.32
42km全力で走る方がしんどいわw
610 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 18:03:27.60
全力っていってもサブ４レベルならキロ５分４０とかだろ。
１０キロなら人にもよるけど４分台前半とか。そっちの方が走ってる最中は苦しい。
１０キロなら人にもよるけど４分台前半とか。そっちの方が走ってる最中は苦しい。
611 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 18:54:52.37
612 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 19:07:51.21
613 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 19:45:21.37
なんだか最近タイムも距離も全然伸びなくなってきた
ゆっくり20km走って気分良く風呂あがりにビールって感じで満足w
だれか気合入れてくれ～
ゆっくり20km走って気分良く風呂あがりにビールって感じで満足w
だれか気合入れてくれ～
614 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 20:34:09.11
今日はちょびっと寒かった
615 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 21:47:38.40
616 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 21:58:26.56
617 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 22:07:20.13
10kmとフルは別物
ど素人はだまってろヴォケ
ど素人はだまってろヴォケ
618 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 22:09:48.99
飼育員がいるな
619 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 22:13:38.49
2年前からマラソン始めて先日フルでサブ3.5達成しました。
先月は月間100キロで先々月は月間60キロでした。
仕事が忙しくて週末しか走れないですが走る時は大体トレイルランだから体幹が鍛えられてタイムが伸びるのかと。
先月は月間100キロで先々月は月間60キロでした。
仕事が忙しくて週末しか走れないですが走る時は大体トレイルランだから体幹が鍛えられてタイムが伸びるのかと。
620 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 22:14:20.54
一流選手が10km全力のペースでフルを走ったらサブ２続出だなw
621 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 22:15:12.87
陸上の花形は10kmとか言ってるやつだろw
普通に考えれば長い距離全力で走った方がしんどいのでは？（たとえペースを落としても）
普通に考えれば長い距離全力で走った方がしんどいのでは？（たとえペースを落としても）
622 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 22:16:01.89
>>620
途中でペース落ちるだろw それだけフルはしんどいってw
途中でペース落ちるだろw それだけフルはしんどいってw
623 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 22:17:54.42
10kmのレースを走り終わっても次の日普通に生活できるけど、42.195kmのレース後はしばらく苦痛の日々だわ＾＾
624 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 22:33:39.08
フルは甘くないよ
身長170cm体重102kgで半年間練習してフルに挑んだけど、サブ4は無理だった
5km地点でバスに収容されて俺の初フルは終わった
身長170cm体重102kgで半年間練習してフルに挑んだけど、サブ4は無理だった
5km地点でバスに収容されて俺の初フルは終わった
625 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 22:44:57.41
フルは甘くないがデブは甘いのが好き
626 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 22:45:39.65
それで大会出るまでによく足死ななかったなｗ
そこに感心するわ
そこに感心するわ
627 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 22:51:55.80
最近は面白半分で出る人は多いよね、コスプレとか
個人的には構わないけど
個人的には構わないけど
628 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 22:58:12.10
コスプレしてても速い人は尊敬する。
坂道全然走ってないし、いびがわでサブ４は無理ぽ。
雪で練習できんし木津川も難しいだろうなぁ。
坂道全然走ってないし、いびがわでサブ４は無理ぽ。
雪で練習できんし木津川も難しいだろうなぁ。
629 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 23:01:06.32
630 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 23:03:09.98
>男ならそれなりに走りこんでいればサブ４は可能だと思うけどなぁ・・・
俺もそう思う
ここの人たちは走りこみを始めたばかりだろうけど
俺もそう思う
ここの人たちは走りこみを始めたばかりだろうけど
631 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 23:06:22.70
632 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 23:10:27.96
フルと10kmじゃしんどさの内容が違うだろ
633 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 23:11:42.39
俺ﾒﾀﾎﾞでｽﾎﾟｰﾂ経験なしだけど初めてで4時間ちょっとだったからなぁ・・
月間走行距離は100kmが1度だけ。あとは月50kmぐらい。
まあコースはフラットだったけど。
走歴が1年程度で経験が少ないんだけどこんな走行距離でもそこそこ出るのは
事前にﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ何回か走ったり1度に長い距離走るようにしたからだと思う。
月間走行距離は100kmが1度だけ。あとは月50kmぐらい。
まあコースはフラットだったけど。
走歴が1年程度で経験が少ないんだけどこんな走行距離でもそこそこ出るのは
事前にﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ何回か走ったり1度に長い距離走るようにしたからだと思う。
634 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 23:14:47.59
>>631
半年で90kmじゃ減らないよ。増えてもおかしくないぐらい。
ウォーキングしてるとか？
一日の食事量ってどのぐらいなの？
間食とかやめたほうがいいよ。
あと食事の時に暖かい飲み物（味噌汁とかスープとか）取ったほうがいい。
満腹感が得られるよ。
半年で90kmじゃ減らないよ。増えてもおかしくないぐらい。
ウォーキングしてるとか？
一日の食事量ってどのぐらいなの？
間食とかやめたほうがいいよ。
あと食事の時に暖かい飲み物（味噌汁とかスープとか）取ったほうがいい。
満腹感が得られるよ。
635 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 23:19:21.01
20代後半で運動経験なしのヘビースモーカーでサブ３の人が走友会にいるけど初フルでサブ４て言ってたな
月に100kmを半年の練習をしただけだったらしい
月に100kmを半年の練習をしただけだったらしい
636 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 23:27:38.06
>>634
フルが終わってからは燃え尽き症候群なのか何もしてないよ
食事の量も変わらない
１日でごはん６号食べるかな
マヨネーズと醤油をかけてごはんのみ食べる生活が続いてる
間食はしないけどたまにニンジンとか大根を買っておやつ代わりにしてる
フルが終わってからは燃え尽き症候群なのか何もしてないよ
食事の量も変わらない
１日でごはん６号食べるかな
マヨネーズと醤油をかけてごはんのみ食べる生活が続いてる
間食はしないけどたまにニンジンとか大根を買っておやつ代わりにしてる
>>629-630
女ならサブ４に何分足りませんか？
女ならサブ４に何分足りませんか？
638 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 23:46:19.51
639 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 23:46:57.70
>>636
ネタはもういいよ つまんないし つか6号ってなんだよｗ
ネタはもういいよ つまんないし つか6号ってなんだよｗ
640 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 23:48:01.53
>>636
身長の割りに食いすぎだよ・・・とんでもない量。
そこにマヨネーズとかネタかと疑いたくなるレベル・・
炭水化物の取りすぎはなんとかしたほうがいい。
90円ぐらいで味噌汁の袋連なったやつとかあるから金ないならそれで腹を満たすといいよ。
>>637
どゆこと？
身長の割りに食いすぎだよ・・・とんでもない量。
そこにマヨネーズとかネタかと疑いたくなるレベル・・
炭水化物の取りすぎはなんとかしたほうがいい。
90円ぐらいで味噌汁の袋連なったやつとかあるから金ないならそれで腹を満たすといいよ。
>>637
どゆこと？
641 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 23:48:43.96
642 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 23:48:44.87
>>639
>624の段階で気づいてて弄ってんだから邪魔すんなw
>624の段階で気づいてて弄ってんだから邪魔すんなw
643 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 23:50:02.16
>>641
悔しさ全開なのはわかるけどさ、ﾌﾙより10kmの方がしんどいっていう人の方が少ないと思うよ
悔しさ全開なのはわかるけどさ、ﾌﾙより10kmの方がしんどいっていう人の方が少ないと思うよ
644 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 23:53:20.57
>>641
そういう意味じゃなくてさw 10kmなら4分半ばで走れる人でもフルだとそのペースで走れない
それだけフルの方がしんどいってことだろってことw なんで5分40秒まで下げなきゃならんか考えろって意味w
そういう意味じゃなくてさw 10kmなら4分半ばで走れる人でもフルだとそのペースで走れない
それだけフルの方がしんどいってことだろってことw なんで5分40秒まで下げなきゃならんか考えろって意味w
645 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 23:53:41.04
646 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/10(土) 23:55:29.94
雑談は楽しいね、飼育員がいたらソッコーで潰しにくる流れだ
647 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 00:03:21.15
そもそも距離が違うのに同じしんどさになるように走れって言うのが意味分からんな
それでペースを落とすことが楽するとか
それでペースを落とすことが楽するとか
648 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 00:11:20.71
>>647
俺はそんな事は言っていないがw
10kmだろうがフルだろうが完走できるギリギリのペースで走るから全力だろ？
普通に考えれば長く全力を続ける方がしんどいし、しんどいからペースを下げる必要があるのではないかい？w
10kmの方がしんどい人って君以外にいないようだけど？君がフル走るときにペース落としすぎてるのではないかな？
俺はそんな事は言っていないがw
10kmだろうがフルだろうが完走できるギリギリのペースで走るから全力だろ？
普通に考えれば長く全力を続ける方がしんどいし、しんどいからペースを下げる必要があるのではないかい？w
10kmの方がしんどい人って君以外にいないようだけど？君がフル走るときにペース落としすぎてるのではないかな？
649 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 00:15:05.30
10kmなら2日連続でも走れるけど古は無理だ
650 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 00:15:35.90
? 古
○ フル
○ フル
651 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 00:35:31.44
42.195mは長いな、まだ25kmまでしか走ってないけど足が棒になって走れなくなる
こういう時ってLSDっていうのがオススメ？
普段でも遅いんだけど
こういう時ってLSDっていうのがオススメ？
普段でも遅いんだけど
652 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 00:45:01.07
徐々に体が慣れてくるから焦らないでいいよ。
無理すると怪我につながる。
無理すると怪我につながる。
653 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 00:48:30.13
>>652
なるべく早く慣れるためには短い距離をなるべく毎日多く走るのと、数日に一回とかで長い距離を走るのとどっちがオススメ？
なるべく早く慣れるためには短い距離をなるべく毎日多く走るのと、数日に一回とかで長い距離を走るのとどっちがオススメ？
654 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 01:29:28.14
>>648
閾値ペースっていうのがあってそのペースで走ると人間の限界は1時間
優れたランナーはハーフを１時間そこそこで走るからハーフマラソンを閾値ペースで走る
サブ4ギリギリの人の閾値ペースは5：20秒前後にあるから10ｋｍ50分が限界に近いペース
だけど人間の限界は１時間だから息を乱しても走り切れる 走れる以上走らないといけない
だから10ｋｍは苦しいんだよ 5ｋｍはもっと苦しい5ｋｍ程度なら無酸素に近い状態でも走れる奴は走るから
心肺機能勝負になる
一方フルマラソンは閾値より緩やかなペースで走る
閾値に近づくと、時間的にどう頑張っても走り続けるのは不可能になるからそうせざるを得ない
だからフルマラソンはスパートするとき以外で息苦しさを感じる事はまず無い
即ち心肺機能の勝負になりにくい
だから心肺機能が弱点な人にとってはフルマラソンの方が楽に感じる
閾値ペースっていうのがあってそのペースで走ると人間の限界は1時間
優れたランナーはハーフを１時間そこそこで走るからハーフマラソンを閾値ペースで走る
サブ4ギリギリの人の閾値ペースは5：20秒前後にあるから10ｋｍ50分が限界に近いペース
だけど人間の限界は１時間だから息を乱しても走り切れる 走れる以上走らないといけない
だから10ｋｍは苦しいんだよ 5ｋｍはもっと苦しい5ｋｍ程度なら無酸素に近い状態でも走れる奴は走るから
心肺機能勝負になる
一方フルマラソンは閾値より緩やかなペースで走る
閾値に近づくと、時間的にどう頑張っても走り続けるのは不可能になるからそうせざるを得ない
だからフルマラソンはスパートするとき以外で息苦しさを感じる事はまず無い
即ち心肺機能の勝負になりにくい
だから心肺機能が弱点な人にとってはフルマラソンの方が楽に感じる
655 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 01:30:00.36
656 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 01:39:53.80
>>654
そんな訳の分からない理論まで出して10kmの方がしんどいと立証したいのかw
実際に走ってフルの方が辛かったと思う人の方が多いんだからそれでいいじゃんw
それに全員の意見を統一する必要はないんだから君だけ10kmの方が辛いでいいよもうw しつこいしw
心肺機能は10kmの方が辛いのは当たり前、でも体中の痛みや疲労感は圧倒的にフルの方、よって多くの人はフルの方が辛いと思うわけ
そんな訳の分からない理論まで出して10kmの方がしんどいと立証したいのかw
実際に走ってフルの方が辛かったと思う人の方が多いんだからそれでいいじゃんw
それに全員の意見を統一する必要はないんだから君だけ10kmの方が辛いでいいよもうw しつこいしw
心肺機能は10kmの方が辛いのは当たり前、でも体中の痛みや疲労感は圧倒的にフルの方、よって多くの人はフルの方が辛いと思うわけ
657 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 01:41:40.36
ひょっとしてAっていう人か？
10km50分より先にサブ4クリアしたとかいう変わった人w
だからってみんながそうじゃないでしょw
10km50分より先にサブ4クリアしたとかいう変わった人w
だからってみんながそうじゃないでしょw
658 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 01:47:43.57
45歳を過ぎると心肺機能が急激に落ち始めるから
ヘビースモカーの中年が禁煙を切っ掛けに走り始めた場合などは
どうしても緩いペースでダラダラ走る方が得意になって行くんだな
どっちも苦しいけどまだフルの方が適応しやすいって感じ
ヘビースモカーの中年が禁煙を切っ掛けに走り始めた場合などは
どうしても緩いペースでダラダラ走る方が得意になって行くんだな
どっちも苦しいけどまだフルの方が適応しやすいって感じ
659 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 01:58:39.01
あと時間の制約もある
若い人は他にやる事がいっぱいあるから半日掛けてチンタラ走る練習なんて出来ない
一方中年は家にも居場所が無いし何もやる事ないから１人マラニックとかＬＳＤとか言って
現実逃避する時間が楽しかったりして脚だけは出来てくるけど肺は欠陥品だから
耐久力が勝負のウルトラに憧れたりする
若い人は他にやる事がいっぱいあるから半日掛けてチンタラ走る練習なんて出来ない
一方中年は家にも居場所が無いし何もやる事ないから１人マラニックとかＬＳＤとか言って
現実逃避する時間が楽しかったりして脚だけは出来てくるけど肺は欠陥品だから
耐久力が勝負のウルトラに憧れたりする
660 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 02:01:00.90
10kmだけ心肺限界で走ってフルはちんたら走って10kmの方が辛いとか…それこそ比較の仕方間違えてるだろ
661 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 02:03:25.67
Aは叩かれても自分の考え絶対曲げないからな、それで50分スレでも嫌われたし
662 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 02:06:28.17
自分は651だけど10kmは目一杯走って48分ちょうどぐらい
25km以上はどれだけペースを落としても走れる気がしない
足が痛くて動かなくなる
25km以上はどれだけペースを落としても走れる気がしない
足が痛くて動かなくなる
663 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 02:10:30.94
>>658-659
そういういろんな条件を後から出し始めたら負けを認めたと同然だわw
そこら辺のランナーに10kmとフルとどっちがしんどいか聞いてみ？
玄人かぶれのおっさんくらいは「僕は10kmの方がしんどいですねぇ～、心肺が…」とか言うだろうけどなw
楽に走るためにペース落としまくってフルの方が楽とか意味ないし
そういういろんな条件を後から出し始めたら負けを認めたと同然だわw
そこら辺のランナーに10kmとフルとどっちがしんどいか聞いてみ？
玄人かぶれのおっさんくらいは「僕は10kmの方がしんどいですねぇ～、心肺が…」とか言うだろうけどなw
楽に走るためにペース落としまくってフルの方が楽とか意味ないし
664 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 02:14:43.05
まあ俺は10ｋｍも楽なペースでしか走らないけどな
665 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 02:16:45.37
666 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 02:35:38.83
これだけ盛り上がったらまた飼育員が悔しがる
667 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 06:32:46.13
一年後に、フルにはじめて出ようと思ってる者です。
スレ違いですが、最近までの話しからすると、完走が第一の目標の場合、筋持久力さえあれば完走出来るのでしょうか？
スレ違いですが、最近までの話しからすると、完走が第一の目標の場合、筋持久力さえあれば完走出来るのでしょうか？
668 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 07:54:41.91
669 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 08:42:21.02
>>643
なにが悔しさ全開なのかさっぱり。
なにが悔しさ全開なのかさっぱり。
670 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 10:24:12.72
10kmのしんどい部分とﾌﾙのしんどい部分は別のベクトルで考えていいんじゃね。
でもまあ総合的にﾌﾙのほうが相当きついわ。
>>667
筋持久力とか難しいことは考えなくていい。
NHKで3ヶ月でﾌﾙﾏﾗｿﾝなんて番組があったほどだし3ヶ月ぐらいかけて体を慣らした方がいいね。
番組でも少し言ってたけど少しは長い距離経験しておいたほうがいいよ。
3時間走とか30km走、時間ないならせめて2時間走や20km走を２，３回やっておくだけでも
体力的、精神的に本番でﾘﾗｯｸｽできる。
最後の未経験の領域（残り距離）は気力。
週に4日も5日も走る必要はないと思う。２、３回で充分。完走目的なら健康を意識して。
本番前は２、３日完全休養しておいたほうがいいと思う。
でもまあ総合的にﾌﾙのほうが相当きついわ。
>>667
筋持久力とか難しいことは考えなくていい。
NHKで3ヶ月でﾌﾙﾏﾗｿﾝなんて番組があったほどだし3ヶ月ぐらいかけて体を慣らした方がいいね。
番組でも少し言ってたけど少しは長い距離経験しておいたほうがいいよ。
3時間走とか30km走、時間ないならせめて2時間走や20km走を２，３回やっておくだけでも
体力的、精神的に本番でﾘﾗｯｸｽできる。
最後の未経験の領域（残り距離）は気力。
週に4日も5日も走る必要はないと思う。２、３回で充分。完走目的なら健康を意識して。
本番前は２、３日完全休養しておいたほうがいいと思う。
671 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 12:06:03.05
「それ言ってるの君だけしかいない」って必死に連呼して特定の奴しかいないように決めつけたがってる奴こそお前しかいないって感じがするんだが
負けとか悔しいとか言って相手を押し切ろうとしてるし
負けとか悔しいとか言って相手を押し切ろうとしてるし
672 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 12:42:46.40
Aって人、50分スレで誰も頼んでないのに自分の写真晒してたよなw
673 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 13:04:04.89
今日レースペースで２１ｋｍやってみたが、１時間５３分だった
一定のペースでこのタイムならいけるかもと思うが、最後の３ｋｍで突然ペースが落ちて
足も痛くなってつらかった。
サブ４は遠いわ。
一定のペースでこのタイムならいけるかもと思うが、最後の３ｋｍで突然ペースが落ちて
足も痛くなってつらかった。
サブ４は遠いわ。
674 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 13:27:06.59
>>671
レス読めば一人なのがわかると思うけど
レス読めば一人なのがわかると思うけど
675 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 13:27:51.94
676 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 13:47:19.81
677 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 13:59:59.43
Aって”あ”？
678 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 14:04:37.19
どっちもどっちだけどランナーって粘り強い人多いね。
言葉変えれば粘着質だけど。
言葉変えれば粘着質だけど。
679 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 14:06:14.21
一人のおかしな人をみんなで虐めてる感じじゃない？
680 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 14:11:20.43
>出て行ってくれ。
とか言うのは自分のスレだと思ってるからか？
とか言うのは自分のスレだと思ってるからか？
681 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 14:44:47.36
682 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 15:10:28.43
683 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 15:49:57.42
>>681
仲間が欲しかったんだろう。
>>673
競技やってる人とかベテランとかは知らないけど俺もそのぐらいの
時間で走りきろうとすると結構あちこち痛くなる。
ｷﾛ6分ペースぐらいでやるとそんなに次の日に残らないんだけど・・
仲間が欲しかったんだろう。
>>673
競技やってる人とかベテランとかは知らないけど俺もそのぐらいの
時間で走りきろうとすると結構あちこち痛くなる。
ｷﾛ6分ペースぐらいでやるとそんなに次の日に残らないんだけど・・
684 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 16:03:04.02
>>682
本当に？時間耐性か・・・確かに、このペースで２０ｋｍ以上走ったのは初めてだった
ペースは心拍数で１７０～１７５を維持するようにしてみた
まだ暗い時間から走り始めたから、寒くて汗が出なくて、途中トイレに２回も行ったよ
>>683
たぶん水曜日くらいまで筋肉痛だわこれ
本当に？時間耐性か・・・確かに、このペースで２０ｋｍ以上走ったのは初めてだった
ペースは心拍数で１７０～１７５を維持するようにしてみた
まだ暗い時間から走り始めたから、寒くて汗が出なくて、途中トイレに２回も行ったよ
>>683
たぶん水曜日くらいまで筋肉痛だわこれ
685 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 16:25:13.79
ハーフで1時間33分だけどフルで4時間切れますか？
686 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 16:28:14.55
>>685
いける可能性大です
いける可能性大です
687 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 16:32:26.90
>>684
あと5拍落とせばいけそうだね。
あと5拍落とせばいけそうだね。
688 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 16:34:10.78
689 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 16:38:21.65
１７０～１７５拍って20代か30代前半くらいの人？
こっちはインターバルペースで飛ばしても160後半までしか上がらない
49歳だけど
こっちはインターバルペースで飛ばしても160後半までしか上がらない
49歳だけど
690 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 16:41:36.84
691 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 16:42:36.99
>>689
３０半ば。最高はこないだダッシュしたときに２０３まで行ったことあります。
３０半ば。最高はこないだダッシュしたときに２０３まで行ったことあります。
692 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 16:51:12.64
>>685
かなり余裕をもって切れると思う。
かなり余裕をもって切れると思う。
693 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 16:53:38.28
694 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 17:11:01.10
>>693
気持ちにゆとりがあれば100%いけるわ
気持ちにゆとりがあれば100%いけるわ
695 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 17:20:51.30
696 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 17:38:36.52
ハーフ１時間42分、５ｋ22分くらいでギリサブフォー行けた。
あれからハーフ走って無いけど、５ｋは２分速くなってるから
楽にサブフォーしたいなー
あれからハーフ走って無いけど、５ｋは２分速くなってるから
楽にサブフォーしたいなー
697 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 17:51:08.53
俺の知ってるブロガーの女性はハーフ１時間31分で
フルはサブ3.5（3時間24分）だったよ
フルはサブ3.5（3時間24分）だったよ
698 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 18:27:58.44
699 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 19:53:01.49
700 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 20:18:58.39
701 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 21:15:39.81
ダニエルズの本によると10ｋｍが45分ならVDOT45
VDOT45の人のマラソンペースは4：56になっています
3時間28分台のゴールになります
VDOT45の人のマラソンペースは4：56になっています
3時間28分台のゴールになります
702 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 21:20:06.99
ハーフが１時間33分ならVDOT49
マラソンペースは4：36で３時間14分
マラソンペースは4：36で３時間14分
703 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 21:20:10.96
そのレベルの人が5分40秒ペースで走ればフルの方を楽に感じてしまうだろうね
704 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 21:25:36.10
10km47分でﾌﾙ出た。
体調が良かったのかコースが良かったのか想定より早いﾍﾟｰｽでいけた。
20kmまで5分15～30秒ﾍﾟｰｽ
30kmまで6分
ｺﾞｰﾙまで7分
距離慣れって必要ですよね・・・？
体調が良かったのかコースが良かったのか想定より早いﾍﾟｰｽでいけた。
20kmまで5分15～30秒ﾍﾟｰｽ
30kmまで6分
ｺﾞｰﾙまで7分
距離慣れって必要ですよね・・・？
705 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 21:54:25.97
トータルのタイム書けよ
706 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 22:02:43.45
サブ３まではスピードはいらんよ。
脚が持たなくて失速しているだけ。
しっかり走りこんで、脚をつくれば誰でもサブ４はできる。
脚が持たなくて失速しているだけ。
しっかり走りこんで、脚をつくれば誰でもサブ４はできる。
707 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 22:04:23.39
距離慣れなんて関係ない
ペース配分を失敗しただけ
ペース配分を失敗しただけ
708 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 22:08:08.96
俺の初マラソンはスタート～25キロまではキロ5分～5分10秒
25キロ～ゴールは失速しまくってキロ6分
グロスタイムで＋6分でちょうど4時間切るくらいだった
25キロ～ゴールは失速しまくってキロ6分
グロスタイムで＋6分でちょうど4時間切るくらいだった
709 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 22:08:54.12
いや、距離慣れも必要だから走っとけw
ペース配分だけで何キロも走れんよ
ペース配分だけで何キロも走れんよ
710 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 22:14:28.78
>>704
トータルのタイムは？
トータルのタイムは？
711 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 22:15:40.60
後半失速組、ちゃんと補給はできてますか？
カーボョッツ3つとか入れてる？
カーボョッツ3つとか入れてる？
712 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 22:21:52.54
10km47分だったらVDOT43だからマラソンペースは5：08
5分15～30秒で失速したんだったら持久力が欠点になってるから
距離に慣れるっていうか持久力に重点を置いたトレーニングをした方が良いと思う
5分15～30秒で失速したんだったら持久力が欠点になってるから
距離に慣れるっていうか持久力に重点を置いたトレーニングをした方が良いと思う
713 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 22:50:05.15
10km47分程度の人なら5分30秒程度のペースじゃないと完走は無理じゃね？
714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 23:46:37.32
だからさ～ロング走は不可欠なんだよ
42㎞もやらないよりやった方が絶対によいに決まってる。
今現在、20㎞そこらで足が痛くなる人は、25㎞をペースダウンして走ってみれば
次回は20㎞で足が痛くなるなんて無くなるよ、マジで、
そうやって徐々に足を鍛えていかないとサブ４なんて一生無理
VDOTとか心拍数とか細けーことなんてどうでもいいんだよ、そんなの知っても意味無いよ
少しでも楽をしてw…なんてそんな事ばっか考えてる奴はサブ4どころかマラソンやめろって言いたいね
42㎞もやらないよりやった方が絶対によいに決まってる。
今現在、20㎞そこらで足が痛くなる人は、25㎞をペースダウンして走ってみれば
次回は20㎞で足が痛くなるなんて無くなるよ、マジで、
そうやって徐々に足を鍛えていかないとサブ４なんて一生無理
VDOTとか心拍数とか細けーことなんてどうでもいいんだよ、そんなの知っても意味無いよ
少しでも楽をしてw…なんてそんな事ばっか考えてる奴はサブ4どころかマラソンやめろって言いたいね
715 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 23:52:30.25
4時間10分ですが・・
>>712
参考になります、ありがとうございます。
今10km走ったら45分近くはいけそうな気はします。
ﾌﾙ走ってから何故か妙に体が軽い。
>>714
ﾌﾙ走ってからﾊｰﾌの距離での疲労が少なくなりました。
>>712
参考になります、ありがとうございます。
今10km走ったら45分近くはいけそうな気はします。
ﾌﾙ走ってから何故か妙に体が軽い。
>>714
ﾌﾙ走ってからﾊｰﾌの距離での疲労が少なくなりました。
716 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 23:56:01.89
ダニエルズ信者が気持ち悪い
717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 23:59:04.16
718 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/11(日) 23:59:23.42
スポーツにはいろんな種目がある。
どんな種目でも本番を想定して練習を行っている、当たり前の話だわな。
10000mの選手がレースまでに同じ距離を走らない事ってあるか？絶対に無いだろ？
ハーフマラソンでそういう事があるか？市民ランナーならあるけどそんな奴らは2時間超えのレベル
サブ4を本気で狙うなら42㎞走を走るのは当たり前の話だと思うけどなw
練習で42㎞走れば（走れれば）その後の練習も変わってくるよ、マジで。
どんな種目でも本番を想定して練習を行っている、当たり前の話だわな。
10000mの選手がレースまでに同じ距離を走らない事ってあるか？絶対に無いだろ？
ハーフマラソンでそういう事があるか？市民ランナーならあるけどそんな奴らは2時間超えのレベル
サブ4を本気で狙うなら42㎞走を走るのは当たり前の話だと思うけどなw
練習で42㎞走れば（走れれば）その後の練習も変わってくるよ、マジで。
719 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 00:02:22.63
>>718
だからみんな必死で長い距離を走れるように練習してんじゃんw
だからみんな必死で長い距離を走れるように練習してんじゃんw
720 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 00:06:18.38
721 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 00:06:38.30
10kmスレから移動してきて最近やっと25kmまで走れるようになった。
あと15kmちょっとだな…
あと15kmちょっとだな…
722 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 00:14:03.52
ロング走は休みの日しかできないし、その休みが家の用事で潰れるとかなかなか走れないんだよなぁ
なるべく短い距離でも毎日のように走るようにはしてるけど
なるべく短い距離でも毎日のように走るようにはしてるけど
723 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 00:18:05.06
サブ4を狙ってるレベルなら、そもそも4分台のラップを刻むトレーニングは不要
15㎞を㌔6分ペースで走ってる中間に3㎞だけ㌔5分(最初は1㎞から)で走ればおｋ
あとはひたすら距離踏む事とレースペース(㌔5分半)を体に染み込ませるだけでいい
レースペースも長い距離をずっとやる必要はない、20㎞走るなら前半の10㎞とか15㎞だけでもいい
あとは㌔6分でも構わない
15㎞を㌔6分ペースで走ってる中間に3㎞だけ㌔5分(最初は1㎞から)で走ればおｋ
あとはひたすら距離踏む事とレースペース(㌔5分半)を体に染み込ませるだけでいい
レースペースも長い距離をずっとやる必要はない、20㎞走るなら前半の10㎞とか15㎞だけでもいい
あとは㌔6分でも構わない
724 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 00:20:30.64
10km50分スレの人達が多く来ていてこっちでも10kmの話をし始めてるだけで
サブ4のために4分台では走ってないと思われw
サブ4のために4分台では走ってないと思われw
725 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 00:23:23.86
>>722
ロング走はそんなに頻繁にやる必要はない、月1回でおｋ
その月1回の4～5時間が許されない環境なら、素直に諦めればいい
でも、普段の短い練習も、疲労を残して走っているのであればそれなりの意味がある。
疲れが残っているいる時の、無理したレースペース走には確実な意味がある。
ロング走はそんなに頻繁にやる必要はない、月1回でおｋ
その月1回の4～5時間が許されない環境なら、素直に諦めればいい
でも、普段の短い練習も、疲労を残して走っているのであればそれなりの意味がある。
疲れが残っているいる時の、無理したレースペース走には確実な意味がある。
726 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 00:34:12.42
Aか？
727 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 00:36:49.29
つーか、今日は㌔5分で15㎞を走ってきたが、途中で150㎝位の中学生？の女の子に抜かれた。
必死で追いかけようと頑張ったが残り3㎞地点で余力が無く断念した
俺もまだまだそのレベルwww
必死で追いかけようと頑張ったが残り3㎞地点で余力が無く断念した
俺もまだまだそのレベルwww
728 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 00:38:17.40
そのレベルで偉そうに語ってたのかw さては飲んでるな？w
729 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 00:39:20.41
>>728
正解！
正解！
730 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 00:47:57.18
初の21km。コース設定失敗した。
畦道5kmと10%のアップダウン3回で足が死んだ。
5回ほど止まってしまい1時間50分。フルはまだまだ無理だわ
畦道5kmと10%のアップダウン3回で足が死んだ。
5回ほど止まってしまい1時間50分。フルはまだまだ無理だわ
731 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 00:59:21.80
>>730
それだけ過酷なコースで5回止まって1時間50分は立派なタイムだと思うけどな～
レースペースを意識する走りをする人がこのスレは多いような気がするが、
フルマラソンに必要な距離耐性、時間耐性を軽視しすぎじゃないか？
ゆっくりでいいから30㎞とかどうしてもやりたくないのかな？
ダイエット板でお得意のLSDって単語もあまりでないしなw
それだけ過酷なコースで5回止まって1時間50分は立派なタイムだと思うけどな～
レースペースを意識する走りをする人がこのスレは多いような気がするが、
フルマラソンに必要な距離耐性、時間耐性を軽視しすぎじゃないか？
ゆっくりでいいから30㎞とかどうしてもやりたくないのかな？
ダイエット板でお得意のLSDって単語もあまりでないしなw
732 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 01:09:44.31
ゆっくり30km走るためにゆっくり25kmを走っている段階
733 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 01:12:40.31
練習でハーフを1時間50分で走れるスピード？があるなら、あとは距離時間耐性を付ければいいだけ
ゆっくりでいいから練習で5時間以内で42㎞を走れる様になればサブ4は出来ると思う。
4時間走り続ける、これがキーポイント
ゆっくりでいいから練習で5時間以内で42㎞を走れる様になればサブ4は出来ると思う。
4時間走り続ける、これがキーポイント
734 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 01:21:09.33
735 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 06:36:46.74
テンプレ使いますね。
【年齢】40
【性別】♂
【身長・体重・体脂肪率】178/60/10.5
【ランニング歴】1年半
【最終目標】フル3:30
【ベストタイム】ハーフ1:32,10km41
【使用シューズ】adizero mana
【月間走行距離】200-250
昨日で秋のレース参加が終わり、次は3月に初フル挑戦なので不安紛らわすために混ぜてもらいにきました。
冬場天気が悪くて30km走が難しい地域の人はフル用のトレーニングはどうしてるのでしようか。体育館のトレッドミルだと長時間占有するわけにもいかないし。
スピード的には問題なさそうだけど、4時間切れるスタミナがついてるかが不安。
【年齢】40
【性別】♂
【身長・体重・体脂肪率】178/60/10.5
【ランニング歴】1年半
【最終目標】フル3:30
【ベストタイム】ハーフ1:32,10km41
【使用シューズ】adizero mana
【月間走行距離】200-250
昨日で秋のレース参加が終わり、次は3月に初フル挑戦なので不安紛らわすために混ぜてもらいにきました。
冬場天気が悪くて30km走が難しい地域の人はフル用のトレーニングはどうしてるのでしようか。体育館のトレッドミルだと長時間占有するわけにもいかないし。
スピード的には問題なさそうだけど、4時間切れるスタミナがついてるかが不安。
736 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 08:11:14.65
アップダウンのあるコースは脚筋持久力高めるには、ぴったり。
ただ、あまり急傾斜だとランとは別の筋肉の使い方になるから、
あまり効果ないと思うけどね。
ただ、あまり急傾斜だとランとは別の筋肉の使い方になるから、
あまり効果ないと思うけどね。
737 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 08:54:43.26
738 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 10:30:32.08
達成比から考えて男性のサブ3.5＝女性のサブフォーだよね
国際ランナー資格も2：45と3：15で30分の差があるし
国際ランナー資格も2：45と3：15で30分の差があるし
739 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 10:57:37.62
740 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 11:30:41.81
こないだウルトラ出てハーフ出たら距離が短く感じた。
そのハーフは去年より１７分も早く走れて１．２８だった
脚の疲れも楽に感じた。
もうすぐ初フルだ
まだかなりキツイだろうけど
駄目元で初フルでサブスリー狙ってみる！！
そのハーフは去年より１７分も早く走れて１．２８だった
脚の疲れも楽に感じた。
もうすぐ初フルだ
まだかなりキツイだろうけど
駄目元で初フルでサブスリー狙ってみる！！
741 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 13:21:25.16
なんでフル走る前にウルトラ出てるんだよw
742 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 14:07:05.28
私はハーフの前にフルに出たけど。
743 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 15:16:09.39
それは別に普通
744 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 15:18:35.57
ハーフは出ないって人もいるだろうね。
745 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 16:31:05.06
俺、ニューハーフだけど呼んだ？
746 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 17:04:43.87
いや呼んでない
747 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 17:34:15.08
748 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 19:20:33.13
>>741
うん！
それ周りのやつにめっちゃ言われたｗ
ハーフ出て次が１００キロ！？間ないやん！！wって
でもウルトラを経験したのはよかった気がするな～
脚が強くなった気がする
でもウルトラで距離走る練習ばっかしてたから
スピード出なくなってしまってたのはほんと実感した
でも一週間くらいスピード練習したらすぐ戻ってきたわ
うん！
それ周りのやつにめっちゃ言われたｗ
ハーフ出て次が１００キロ！？間ないやん！！wって
でもウルトラを経験したのはよかった気がするな～
脚が強くなった気がする
でもウルトラで距離走る練習ばっかしてたから
スピード出なくなってしまってたのはほんと実感した
でも一週間くらいスピード練習したらすぐ戻ってきたわ
749 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 21:20:34.10
>>739
なるほど。疲れを取りきれてない状態でキロ5分はなかなか効きそうです。そのやり方で頑張ってみようかな。
なるほど。疲れを取りきれてない状態でキロ5分はなかなか効きそうです。そのやり方で頑張ってみようかな。
750 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 23:24:10.72
751 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/12(月) 23:42:42.20
752 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/13(火) 02:21:38.26
>>735
そこまで速くなる練習をしてきて、練習方法をここで聞く意味が何でか解らん
それだけの練習をこなしてきてるなら、長距離への対応も解るでしょ？歳も歳だしw
走り始めてから今まで弐ちゃんに書き込んだりしたことないの？
わざわざ聞きたいってのは君は馬鹿なの？おかしいの？死ぬの？
そこまで速くなる練習をしてきて、練習方法をここで聞く意味が何でか解らん
それだけの練習をこなしてきてるなら、長距離への対応も解るでしょ？歳も歳だしw
走り始めてから今まで弐ちゃんに書き込んだりしたことないの？
わざわざ聞きたいってのは君は馬鹿なの？おかしいの？死ぬの？
753 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/13(火) 06:29:46.67
>>751
最近はできるだけイーブンペースでひたすら毎朝10km or 1hr走ることを続けています。今年始めは5分/kmくらい、夏以降は体調良ければ4.40/kmくらい。4月に出た10kmレースで46分くらいだったのが、この間急に速くなったので自分でもビビりました。
>>752
年のことはほっといてくれw
今までダイエット板で日々走ることだけで満足してたから、フル向けの練習を意識したことなかったんだよ。知らないことを聞いて悪いか。
最近はできるだけイーブンペースでひたすら毎朝10km or 1hr走ることを続けています。今年始めは5分/kmくらい、夏以降は体調良ければ4.40/kmくらい。4月に出た10kmレースで46分くらいだったのが、この間急に速くなったので自分でもビビりました。
>>752
年のことはほっといてくれw
今までダイエット板で日々走ることだけで満足してたから、フル向けの練習を意識したことなかったんだよ。知らないことを聞いて悪いか。
754 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/13(火) 09:02:47.91
755 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/13(火) 13:00:23.74
豚野郎が色気づいちゃって。
誰がそんな専門用語使っていいってこのスレに許可したんだよ豚脂肪。
サブスリーまでジョグのみで達成可能だから忘れんなデブ。
でも悔しいが753の練習はキチガイ豚の中では良い。
変にLSDやスピード練習（笑）とか入れてないところが好感持てる。
誰がそんな専門用語使っていいってこのスレに許可したんだよ豚脂肪。
サブスリーまでジョグのみで達成可能だから忘れんなデブ。
でも悔しいが753の練習はキチガイ豚の中では良い。
変にLSDやスピード練習（笑）とか入れてないところが好感持てる。
756 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/13(火) 14:27:23.10
757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/13(火) 14:51:53.54
LSDって呼び方、どうも変な反応しちゃうわw
758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/13(火) 15:03:50.04
>>756
お前正気？
だから壁をつくんなって。
ジョグの地道な努力でゆっくりと効果がでるのに(それこそ毎日練習して)なんですぐ壁なの？バカ？デブ？どっち？
サブフォーで壁感じてる理由なんなんだよ。ジョグで効果でねー奴がインターバルやっても正に豚に真珠なんだよ。豚にインターバルなんだよゴミ糞脂肪。
4分ペースで走る速いジョグをスピード練習と呼びたいなら勝手にそうしろ。
ただ設定上げて400×とか始めたら屋上呼び出すから。
お前正気？
だから壁をつくんなって。
ジョグの地道な努力でゆっくりと効果がでるのに(それこそ毎日練習して)なんですぐ壁なの？バカ？デブ？どっち？
サブフォーで壁感じてる理由なんなんだよ。ジョグで効果でねー奴がインターバルやっても正に豚に真珠なんだよ。豚にインターバルなんだよゴミ糞脂肪。
4分ペースで走る速いジョグをスピード練習と呼びたいなら勝手にそうしろ。
ただ設定上げて400×とか始めたら屋上呼び出すから。
759 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/13(火) 15:10:50.94
相変わらず頭にウジが湧いてるな
760 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/13(火) 15:23:48.03
スピード練習なんてサブ４レベルならいらんよｗ
ＬＳＤだけで十分ｗ
だいたいサブ４なんて普通にゆっくりジョグしてる感覚で切れるだろ。
心肺は運動経験あるヤツなら楽勝なスピードレベル。
ただ脚の筋持久力が持たないから達成できないだけ。
なら、それを鍛える練習だけで余裕で達成できる。
スピード練習なんて３時間半からもっと上を狙う人のレベルだよ。
サブ４達成してないけど、もっと上を目指したい人ならやっていいんじゃね。
ＬＳＤだけで十分ｗ
だいたいサブ４なんて普通にゆっくりジョグしてる感覚で切れるだろ。
心肺は運動経験あるヤツなら楽勝なスピードレベル。
ただ脚の筋持久力が持たないから達成できないだけ。
なら、それを鍛える練習だけで余裕で達成できる。
スピード練習なんて３時間半からもっと上を狙う人のレベルだよ。
サブ４達成してないけど、もっと上を目指したい人ならやっていいんじゃね。
761 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/13(火) 16:09:53.96
>>760
御意♪
御意♪
762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/13(火) 16:14:02.09
763 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/13(火) 16:28:49.34
>>762
それがまたやっかいなもんでｗスピード練習してスピードついたのはいいが
脚の筋持久力が不足してる状態でオーバーペースで行ってしまい
結局サブ４も達成できない人いっぱいおるんよねｗｗ
身体能力高い人はスピード練習しながら、持久力高めるのもいいだろうけど、
自分は一般人だ と感じるヤツは段階踏んで達成していった方が近道だよｗ
無理せず最初はサブ４目標でいいんじゃね？
今後いくらでもレースに出られるんだからｗｗ
それがまたやっかいなもんでｗスピード練習してスピードついたのはいいが
脚の筋持久力が不足してる状態でオーバーペースで行ってしまい
結局サブ４も達成できない人いっぱいおるんよねｗｗ
身体能力高い人はスピード練習しながら、持久力高めるのもいいだろうけど、
自分は一般人だ と感じるヤツは段階踏んで達成していった方が近道だよｗ
無理せず最初はサブ４目標でいいんじゃね？
今後いくらでもレースに出られるんだからｗｗ
764 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/13(火) 16:36:26.22
まあ俺が初マラソンで3.5切って色々証明してやんよ。
765 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/13(火) 16:53:39.11
4時間も同じことし続けるんだから、そりゃ持久力が高いほうがｲｲ！(・∀・)
766 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/13(火) 16:59:32.42
>>763
呼んだ？
呼んだ？
767 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/13(火) 17:14:14.92
週末の遊びなんだから3.5でも4でも好きにしたらいいよ
失速したところで死にはしない
失速したところで死にはしない
768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/13(火) 19:12:24.37
770 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/13(火) 20:21:45.75
スピード持久力とはなんだったのだろうか
レースペースのマイナス10秒で20km、30km、35kmと距離を伸ばしていくっていう
結構自信になる練習だったよ
しんどいけど
レースペースのマイナス10秒で20km、30km、35kmと距離を伸ばしていくっていう
結構自信になる練習だったよ
しんどいけど
771 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/13(火) 22:34:13.40
キロ５分の３０ｋｍ走目標でやればいい。
脚持久力と、そこそこのスピードつく。
余裕でこなせるようになると、たぶん３時間１０分台がでる。
脚持久力と、そこそこのスピードつく。
余裕でこなせるようになると、たぶん３時間１０分台がでる。
772 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 00:29:13.54
ここまでブヒブヒ言ってるのに10km30分を目指すスレはけして立てない飼育員
773 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 00:35:55.91
>>772
ゴミの話題はださないで
ゴミの話題はださないで
774 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 11:25:49.64
775 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 14:11:16.14
基本的に練習は1人でやるもんじゃないのか？
たまにおばちゃんグループとかカップルは見かけるけどね。
42㎞走をぼっち練した時は、誰とも会話もせず目も合わせずひたすら5時間近く走ってた
完全に自分の世界が出来上がっていく感じが結構面白い、最後はツライけど
それに比べレースは多くのランナーと一緒に走っているし声援もある
俺は声援が力になるというより、周りにランナーがいる事で戦闘力が上がった気がするな。
練習の時も遠くにランナーが見えるとモチベが上がるしね。
レースでも若い女の子で㌔5分30秒弱で走ってるのを見つけては追いかける様にしてたら
なんとなく良いペースで30㎞まで引っ張れた(笑)
たまにおばちゃんグループとかカップルは見かけるけどね。
42㎞走をぼっち練した時は、誰とも会話もせず目も合わせずひたすら5時間近く走ってた
完全に自分の世界が出来上がっていく感じが結構面白い、最後はツライけど
それに比べレースは多くのランナーと一緒に走っているし声援もある
俺は声援が力になるというより、周りにランナーがいる事で戦闘力が上がった気がするな。
練習の時も遠くにランナーが見えるとモチベが上がるしね。
レースでも若い女の子で㌔5分30秒弱で走ってるのを見つけては追いかける様にしてたら
なんとなく良いペースで30㎞まで引っ張れた(笑)
776 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 14:41:59.27
777 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 15:00:27.73
横からだが俺はウエストボトル持って自販機やコンビニ巡りやってる
トレランもやるんでその時にはハイドレーション
100km練もぼっち
トレランもやるんでその時にはハイドレーション
100km練もぼっち
778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 15:01:27.56
>>776
川沿いの遊歩道が練習場所なんだけど、全長が15kmくらいしかない
中間地点あたりに自宅があるから折り返しを繰り返しながら距離を合わせる。
遊歩道沿いに公園等の水道が3か所、自販機が5か所くらいあるからそこで給水
500mlのペットだと腹膨れるから残して草むらに隠しといたりしてる。
20㎞以上の長い距離の場合は350mlの甘い飲料を飲むから完飲する。ネクターとかね
川沿いの遊歩道が練習場所なんだけど、全長が15kmくらいしかない
中間地点あたりに自宅があるから折り返しを繰り返しながら距離を合わせる。
遊歩道沿いに公園等の水道が3か所、自販機が5か所くらいあるからそこで給水
500mlのペットだと腹膨れるから残して草むらに隠しといたりしてる。
20㎞以上の長い距離の場合は350mlの甘い飲料を飲むから完飲する。ネクターとかね
779 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 15:05:08.71
練習で100kmって、どんだけMなんだよw
780 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 15:13:03.03
781 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 15:39:15.43
>>780
その500円玉、二階堂さんに一昨日拾われてたよ
その500円玉、二階堂さんに一昨日拾われてたよ
782 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 18:53:16.25
本番一週間前って30kとか走ったらダメ？
全然練習足りてなくて走りたい
自分の感覚では3日もあれば疲れ取れるんだけど
全然練習足りてなくて走りたい
自分の感覚では3日もあれば疲れ取れるんだけど
783 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 18:58:23.82
最終的には人によるだろうけど、ものの本で1週間前に予行演習的ロングを入れるメニューを組んでることは多いと思う
784 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 19:03:35.32
785 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 20:35:48.59
>>782
3週前までにやるのがセオリーだけど本番に疲れが残らない自信あるor若ければやればいい。
3週前までにやるのがセオリーだけど本番に疲れが残らない自信あるor若ければやればいい。
786 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 20:42:31.40
１週間前にやっても何の意味も無いよ
効果が出るとしても本番が終わった後だ
効果が出るとしても本番が終わった後だ
787 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 20:50:36.54
小出監督の本で高橋尚子と鈴木博美のレース前のメニューを挙げてるんだが、どちらも1週間前に長い距離走ってんぞｗ
788 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 20:58:21.21
789 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 21:57:46.89
782です
皆さんありがとうございます
サブ4狙ってるけど練習足りてなさすぎて一か八かって感覚になってるんです
ドカンと走るか毎日を多めにするかわからないけど、ギリギリまでもがいてみます
皆さんありがとうございます
サブ4狙ってるけど練習足りてなさすぎて一か八かって感覚になってるんです
ドカンと走るか毎日を多めにするかわからないけど、ギリギリまでもがいてみます
790 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 23:04:11.84
791 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 23:52:08.14
30ｋｍ走のせいだけちゃうやろｗ
792 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/14(水) 23:58:03.61
練習してないから直前になって30km走るとか絵に書いたような自滅パターン
793 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 00:08:24.62
ゆっくり走るならいいんじゃないの？1週間もあれば全快するべ。
794 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 00:18:15.80
回復しても意味が無いだろ
直前の30ｋｍって何を狙った練習なの？やるだけやったという気休め？
結果は一ヶ月前にもう出てるよ 今更慌てるなら全休した方が効果的
直前の30ｋｍって何を狙った練習なの？やるだけやったという気休め？
結果は一ヶ月前にもう出てるよ 今更慌てるなら全休した方が効果的
795 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 00:18:26.45
>>789
走り込みは２－３ヶ月前にとことんやって、
直前1ヶ月はわりと軽めにして怪我を防ぐのが一番。
走り込みが足りてないのに直前にどかんと長いのをやると
直前に怪我して、本番を棒に振るというケースになるわ。
せめて超遅いペースで２時間程度走るか、
レース想定ペースで20キロ程度にしとけ。
走り込みは２－３ヶ月前にとことんやって、
直前1ヶ月はわりと軽めにして怪我を防ぐのが一番。
走り込みが足りてないのに直前にどかんと長いのをやると
直前に怪我して、本番を棒に振るというケースになるわ。
せめて超遅いペースで２時間程度走るか、
レース想定ペースで20キロ程度にしとけ。
796 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 00:23:19.45
>>782
1か月以内程度に20㎞走とか25㎞走とかをやってないのなら、筋肉痛で3日は走れない
ウオーキング中心にレースまで休養をメインにすればいけると思う。
サブ4程度を狙うなら>>786の言う効果無いという事は無い。
1か月以内程度に20㎞走とか25㎞走とかをやってないのなら、筋肉痛で3日は走れない
ウオーキング中心にレースまで休養をメインにすればいけると思う。
サブ4程度を狙うなら>>786の言う効果無いという事は無い。
797 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 00:27:45.65
798 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 00:31:04.13
一週間では何をやっても100％が120％になったりしません
95％にならないように調整するのみ
95％にならないように調整するのみ
799 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 00:34:48.82
>>796
お前さんロング走がきらいだろ？やったことあるのか？
1週間を休養と軽いレベルの練習に徹すればレースで万全は有り得る、高確率でな。
出来ればゆっくりで35㎞や42㎞そうでも構わない、出来るなら。
お前さんロング走がきらいだろ？やったことあるのか？
1週間を休養と軽いレベルの練習に徹すればレースで万全は有り得る、高確率でな。
出来ればゆっくりで35㎞や42㎞そうでも構わない、出来るなら。
800 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 00:39:18.19
801 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 00:43:53.05
1週間前でも30km経験しといた方がいいよ
どうせ走っても走らなくてもタイムに違いはないだろうけど気分が違うw
どうせ走っても走らなくてもタイムに違いはないだろうけど気分が違うw
802 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 00:45:33.30
ゆっくりでも距離走るのは強度の強い練習だよ
ちょっと足が軽い仕上がりなら１本20ｋｍくらい刺激入れて
様子見る辺りが限度だと思う
ちょっと足が軽い仕上がりなら１本20ｋｍくらい刺激入れて
様子見る辺りが限度だと思う
803 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 00:48:02.00
804 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 00:50:26.85
805 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 00:52:32.33
テストの一夜漬けみたいな事しても無駄
一つだけ手はあるよ ドーピング
スタート前に痛み止めを飲んどけば痛みでペースダウンすることが無い
ロキソニン飲んでる奴多いよ
一つだけ手はあるよ ドーピング
スタート前に痛み止めを飲んどけば痛みでペースダウンすることが無い
ロキソニン飲んでる奴多いよ
806 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 00:53:43.32
807 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 00:55:36.73
808 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 00:57:06.65
809 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 00:57:10.75
810 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 01:01:23.83
811 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 01:06:25.46
812 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 01:07:41.36
>>809
それはその通りだが…
質問者は1週間前で可能か否かは聞いている。
30㎞～走をして遅いのは事実だが、可能性があるのかと聞いている？
絶対に効果ないと言える根拠は何だろう？
俺が可能と言う根拠は、疲労さえ抜ければ足はそれなりに出来ている
直前でロング走をすれば精神的に余裕が生まれる。
この2点のみ
それはその通りだが…
質問者は1週間前で可能か否かは聞いている。
30㎞～走をして遅いのは事実だが、可能性があるのかと聞いている？
絶対に効果ないと言える根拠は何だろう？
俺が可能と言う根拠は、疲労さえ抜ければ足はそれなりに出来ている
直前でロング走をすれば精神的に余裕が生まれる。
この2点のみ
813 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 01:10:25.49
814 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 01:12:32.75
>>812
効果の期待値よりリスクが大きくて割に合わないって話だと思うよ。
効果の期待値よりリスクが大きくて割に合わないって話だと思うよ。
815 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 01:13:04.59
816 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 01:14:05.58
>>815
おまえのアホ体験よりは参考になるよ
おまえのアホ体験よりは参考になるよ
817 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 01:23:53.88
>>813
ロングを1週間前にやらないで臨むかやって臨むか
これを完全に肯定できる要素は事はない。
仮にだけど、俺が仕事等で練習不足の場合なら、俺なら1週間前のロングを実行するね。
少なくともサブ4を｢目指す｣立場ならそうする、結果がどうあれやり切ったというのは大事
これがサブ4レベルに求められる精神論であると考える。
ロングを1週間前にやらないで臨むかやって臨むか
これを完全に肯定できる要素は事はない。
仮にだけど、俺が仕事等で練習不足の場合なら、俺なら1週間前のロングを実行するね。
少なくともサブ4を｢目指す｣立場ならそうする、結果がどうあれやり切ったというのは大事
これがサブ4レベルに求められる精神論であると考える。
818 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 01:28:54.81
>>816
教本を信じるのは否定しないよ。
でもね、それがすべてじゃない、勿論俺が言う事もすべてじゃないけどね。
質問者の年齢やそれまでの練習量が明らかでないから何とも言えないのは事実だが
40歳半ばの俺でも不安要素を取り除く為にも、1週間前だろうとロングをやる。
教本を信じるのは否定しないよ。
でもね、それがすべてじゃない、勿論俺が言う事もすべてじゃないけどね。
質問者の年齢やそれまでの練習量が明らかでないから何とも言えないのは事実だが
40歳半ばの俺でも不安要素を取り除く為にも、1週間前だろうとロングをやる。
819 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 01:29:40.48
サブ4狙いのレベルのヤツが一週間前に30k走やるなんてわざわざ疲労を蓄積するためにやるようなもんじゃね？
そんな時期にやるのはオナニー感覚でしかないだろ？
だったら15k程度の距離でレースペース走やってレースのペース感覚を身につけた方が実戦的。
そんな時期にやるのはオナニー感覚でしかないだろ？
だったら15k程度の距離でレースペース走やってレースのペース感覚を身につけた方が実戦的。
820 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 01:33:45.83
本人が1週間あれば疲労は抜けるって言ってるんだからやらせてやれよw
大会には役立たなくてもその後には役立つんだからいいじゃんw
大会には役立たなくてもその後には役立つんだからいいじゃんw
821 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 01:36:53.43
782＆789のレスをみる感じだと、やってもいいと思う
それで1週間後の結果が知りたいな。
それで1週間後の結果が知りたいな。
822 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 01:39:10.65
823 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 01:51:29.28
走ってる最中にダメージがやばいかどうかはだいたいわかるし、
ダメそうならそこでやめればいいってだけだと思うのだが。
練習効果としては精神安定剤以上のものはなさそうだけど。
ダメそうならそこでやめればいいってだけだと思うのだが。
練習効果としては精神安定剤以上のものはなさそうだけど。
824 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 01:56:52.61
年齢にもよるけど20代・30代前半なら1週間で完全に疲労も抜けてスタミナもつくんじゃね？
825 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 02:07:16.72
オナニーは大会何日前からやめとくべき？
826 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 02:18:16.99
782です。
色々な意見がお聞きできてありがたいです。
とりあえず今日平日ですが20k走って今帰ってきました。実は土曜日にも36k走って、今年は夏から走り始めてロングはこの二回のみです。（普段は10k）
土曜日の疲労は今日の時点で日常では感じないレベル、走ったら、あ、まだ残ってるなって感じでした。
でも今日走ってみたらめちゃくちゃ楽でした。スピードもキープできました。
色々なご意見ありましたが自分はすぐ力になるタイプかもしれません。（一応20代です）
これまでどれだけ走ってなかったかというと
8月25k
9月85k
10月40k
11月96k（今日を含む）です。
ちなみに今日20kのタイムは1時間55分、キロ5分45秒でサブ4まだ無理な感じです。
でも唯一の救いはめちゃくちゃアップダウンのあるコースを走っていることです。
皆さんのご意見読ませていただいて、さらに自分を追い込むことに決めました。
どーせ今から調整なんてしてもサブ4無理ですし、今まで走らなかった自分が悪いだけですし、サブ4無理なら完走できなくても良いと思っているので、（去年初フルで完走済）
一か八か、このスレの実験台としてw追い込んでみます。
マニュアル的にはもう落としていく時期なのは承知の上です。
先ほどの書き込みではあまりに情報が少なすぎて混乱を招いて申し訳ないです。
色々な意見がお聞きできてありがたいです。
とりあえず今日平日ですが20k走って今帰ってきました。実は土曜日にも36k走って、今年は夏から走り始めてロングはこの二回のみです。（普段は10k）
土曜日の疲労は今日の時点で日常では感じないレベル、走ったら、あ、まだ残ってるなって感じでした。
でも今日走ってみたらめちゃくちゃ楽でした。スピードもキープできました。
色々なご意見ありましたが自分はすぐ力になるタイプかもしれません。（一応20代です）
これまでどれだけ走ってなかったかというと
8月25k
9月85k
10月40k
11月96k（今日を含む）です。
ちなみに今日20kのタイムは1時間55分、キロ5分45秒でサブ4まだ無理な感じです。
でも唯一の救いはめちゃくちゃアップダウンのあるコースを走っていることです。
皆さんのご意見読ませていただいて、さらに自分を追い込むことに決めました。
どーせ今から調整なんてしてもサブ4無理ですし、今まで走らなかった自分が悪いだけですし、サブ4無理なら完走できなくても良いと思っているので、（去年初フルで完走済）
一か八か、このスレの実験台としてw追い込んでみます。
マニュアル的にはもう落としていく時期なのは承知の上です。
先ほどの書き込みではあまりに情報が少なすぎて混乱を招いて申し訳ないです。
827 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 02:25:37.09
>>818 はマラソン完走は何回でPBはどのくらい
そこまで自信があるからには相当のベテランだよね
そこまで自信があるからには相当のベテランだよね
>>788
真面目に本引っ張り出してきた。「マラソンは毎日走っても完走できない」って本ね。
で、一般ランナーに向けても1週間～10日前の10～30キロのタイムトライアルは効果的って書いてあるよ。
サブスリーを目指す人には30キロと明言してるし、サブフォーや5時間切りを狙うようなランナーがやっても非常に効果があるとのこと。
内容的にここまでの話がほとんど虐殺に近いけど、あんまり過ぎてどう反論するのか見てみたくなってきたわｗ
真面目に本引っ張り出してきた。「マラソンは毎日走っても完走できない」って本ね。
で、一般ランナーに向けても1週間～10日前の10～30キロのタイムトライアルは効果的って書いてあるよ。
サブスリーを目指す人には30キロと明言してるし、サブフォーや5時間切りを狙うようなランナーがやっても非常に効果があるとのこと。
内容的にここまでの話がほとんど虐殺に近いけど、あんまり過ぎてどう反論するのか見てみたくなってきたわｗ
829 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 05:15:25.04
↓の本は邦訳もあるはずだが
一番練習量の多いプラン(週137km以上)で 3週前34km 2週前 27km 1週前 21kmだね
(一番少ない)週88km未満のプランだと 32km, 26km, 19km
http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger/dp/0736074600
一番練習量の多いプラン(週137km以上)で 3週前34km 2週前 27km 1週前 21kmだね
(一番少ない)週88km未満のプランだと 32km, 26km, 19km
http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger/dp/0736074600
830 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 07:10:44.37
831 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 09:51:09.74
豚たちなにケンカしてんの？
陸連登録してない公式記録ものこんねー豚がキーピングなんて意味ねーから。
練習の一貫として出るんだよ。
当日の緊張感やライバル心を使って更に自分追い込む練習大会なんだよ。
本当に失敗が許されない大舞台なんかお前ら豚には一生来ないからおけ。
だからレース一週間前だろうと練習は継続しろ。
陸連登録してない公式記録ものこんねー豚がキーピングなんて意味ねーから。
練習の一貫として出るんだよ。
当日の緊張感やライバル心を使って更に自分追い込む練習大会なんだよ。
本当に失敗が許されない大舞台なんかお前ら豚には一生来ないからおけ。
だからレース一週間前だろうと練習は継続しろ。
832 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 09:52:28.98
>>826
その練習量で土曜に36k走れたのはかなり凄い
それでもって昨日の20kのタイムがそれってのも凄い
やっぱ20代は違うな
というより基礎体力が高いのと体型も良いはず、運動経験も多いと思う。
1週間前にロングやったら後は疲労抜きをしっかりね。
レース2日前にスピード上げて㌔5分5㎞やる程度でおK
応援してるよ！レースはダメモトでいいんだから突っ込んでいけ！
サブ４だして驚かせてくれ！
その練習量で土曜に36k走れたのはかなり凄い
それでもって昨日の20kのタイムがそれってのも凄い
やっぱ20代は違うな
というより基礎体力が高いのと体型も良いはず、運動経験も多いと思う。
1週間前にロングやったら後は疲労抜きをしっかりね。
レース2日前にスピード上げて㌔5分5㎞やる程度でおK
応援してるよ！レースはダメモトでいいんだから突っ込んでいけ！
サブ４だして驚かせてくれ！
833 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 09:59:11.46
834 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 10:42:20.84
＿＿＿_
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼ キーピングなんて意味ねーから
| |r┬-| |
＼ `ー'´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
＿＿＿
／ ＼
／ノ ＼ u. ＼ ！？
／ （●） （●） ＼
| （__人__） u. | ｸｽｸｽ>
＼ u.｀ ⌒´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
＿＿＿_
<ｸｽｸｽ ／ ＼！？？
／ u ノ ＼
／ u （●） ＼
| （__人__）|
＼ u .｀ ⌒／
ノ ＼
／´ ヽ
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼ キーピングなんて意味ねーから
| |r┬-| |
＼ `ー'´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
＿＿＿
／ ＼
／ノ ＼ u. ＼ ！？
／ （●） （●） ＼
| （__人__） u. | ｸｽｸｽ>
＼ u.｀ ⌒´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
＿＿＿_
<ｸｽｸｽ ／ ＼！？？
／ u ノ ＼
／ u （●） ＼
| （__人__）|
＼ u .｀ ⌒／
ノ ＼
／´ ヽ
835 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 11:03:10.14
836 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 11:32:29.11
>>828
１週間～10日じゃないよ よく見て8～10日前にって書いてあるでしょ
132ページの最後に
ただ、タイムトライアルとレースの間は最低でも１週間あけること
とも書いてあるよ
実例としてあげてるのも全て10日前だな
高橋が６日前に走ってるのは1/2の力で20ｋｍ
３日前にスピード系を一本入れるのが小出流だからそこで負荷かけてるけど
基本的に残り１週間はジョグだけだよ
１週間～10日じゃないよ よく見て8～10日前にって書いてあるでしょ
132ページの最後に
ただ、タイムトライアルとレースの間は最低でも１週間あけること
とも書いてあるよ
実例としてあげてるのも全て10日前だな
高橋が６日前に走ってるのは1/2の力で20ｋｍ
３日前にスピード系を一本入れるのが小出流だからそこで負荷かけてるけど
基本的に残り１週間はジョグだけだよ
837 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 11:36:22.03
やべー1ヶ月後にフルなのに1回も15km以上走ってねえわ
どこかで30km以上走らないとまずいか
どこかで30km以上走らないとまずいか
838 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 11:37:58.90
>>837
今から走ってこい
今から走ってこい
839 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 11:59:30.72
840 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 12:03:03.26
841 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 12:04:05.23
>>840
たまにはまともな事書くんだな。感心したよ。
たまにはまともな事書くんだな。感心したよ。
842 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 12:10:07.14
>>841
そりゃ彼は相当に努力してるもの、感心するね。
そりゃ彼は相当に努力してるもの、感心するね。
843 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 12:17:27.27
練習で１度に走ってプラスになる距離は月間走行距離の６分の1まで
つまり30ｋｍ走って身になるのは月間走行距離が180ｋｍ以上のランナーです
このルールでいくと月間走行距離120ｋｍのランナーは20ｋｍが限度
無理して30ｋｍ走を行うと最後の10ｋｍは練習ではなく破壊運動になります
非常識マラソンメソッドより
つまり30ｋｍ走って身になるのは月間走行距離が180ｋｍ以上のランナーです
このルールでいくと月間走行距離120ｋｍのランナーは20ｋｍが限度
無理して30ｋｍ走を行うと最後の10ｋｍは練習ではなく破壊運動になります
非常識マラソンメソッドより
844 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 12:27:05.53
>>843
距離だけで速度について触れて無いメソットは信用ならんな
月間150㎞程度でやってきて1か月前に42㎞走をした俺は無茶苦茶って事か？
確かに破壊運動でその後3日は筋肉痛だったけど、それも超回復を期待出来る。
結果、目標達成したのだが…
距離だけで速度について触れて無いメソットは信用ならんな
月間150㎞程度でやってきて1か月前に42㎞走をした俺は無茶苦茶って事か？
確かに破壊運動でその後3日は筋肉痛だったけど、それも超回復を期待出来る。
結果、目標達成したのだが…
845 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 12:32:51.81
フルマラソン未経験者です。
質問ですが、一般的に「サブ4」とか言う場合は、
グロスの時間で４時間以内なのでしょうか、ネットの時間なのでしょうか？
フルマラソンだと参加者が多い為、号砲からスタート地点到着まで10分以上かかる場合も多いと思いますが。
どちらでのタイムを言うんでしょうか？
質問ですが、一般的に「サブ4」とか言う場合は、
グロスの時間で４時間以内なのでしょうか、ネットの時間なのでしょうか？
フルマラソンだと参加者が多い為、号砲からスタート地点到着まで10分以上かかる場合も多いと思いますが。
どちらでのタイムを言うんでしょうか？
846 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 12:36:53.52
俺自身の体験では
レース直前の３ヶ月の走行距離
11月145ｋｍ
12月151ｋｍ
１月136ｋｍ （元旦に40ｋｍ 7日に30ｋｍ）
レース１週間前 全休（ウォーキングもしてない）
１年前までさかのぼっても月間平均100ｋｍ前後少ない月は20ｋｍ
これでサブ4達成 走り始めて２年 ２回目のフルマラソンで達成
レース直前の３ヶ月の走行距離
11月145ｋｍ
12月151ｋｍ
１月136ｋｍ （元旦に40ｋｍ 7日に30ｋｍ）
レース１週間前 全休（ウォーキングもしてない）
１年前までさかのぼっても月間平均100ｋｍ前後少ない月は20ｋｍ
これでサブ4達成 走り始めて２年 ２回目のフルマラソンで達成
847 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 13:07:08.62
848 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 13:12:00.41
>>839
はえーな
はえーな
849 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 13:14:19.18
>>846
そんなんでサブ4なんてずりぃな
そんなんでサブ4なんてずりぃな
850 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 13:15:57.19
15kmを1時間とか、全然無理だわ
851 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 13:18:26.00
852 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 13:45:25.88
853 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 14:04:54.33
>>852
持ちタイム1時間台で申告してみてよ
持ちタイム1時間台で申告してみてよ
854 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 14:54:59.25
4時間00分で申告してDグループ、トイレ待ちで並ぶの遅れてDグループ最後尾の方
スタート地点まで15分以上かかった
とにかく人を避けながらさばくのが大変、ほとんど真っすぐ走れない状態
20㎞手前でやっとバラけてきて走りやすくなった。
35㎞あたりからは周りはBゼッケン>Cゼッケンばっかり下手すりゃAもいる始末
虚偽申告も大概にしろと言いたい
過去に参加してる人はそのネットタイムで振り分けるくらいにした方がいい
まあ俺もまさかネットで4時間切るなんて思ってなくて虚偽申告したんだけどねw
スタート地点まで15分以上かかった
とにかく人を避けながらさばくのが大変、ほとんど真っすぐ走れない状態
20㎞手前でやっとバラけてきて走りやすくなった。
35㎞あたりからは周りはBゼッケン>Cゼッケンばっかり下手すりゃAもいる始末
虚偽申告も大概にしろと言いたい
過去に参加してる人はそのネットタイムで振り分けるくらいにした方がいい
まあ俺もまさかネットで4時間切るなんて思ってなくて虚偽申告したんだけどねw
855 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 15:09:11.20
主要マラソン大会は連携して過去2年のタイムからブロック分けして欲しいな
>>836
よく見て。まず最初に7日～10日前、次に1週間～10日前って書いてあるよｗ
サブスリーを狙う人はの話で8日～10日前が出てくる。
あと俺のKindleだからページ割が違って何ページと言われてもわかんね。
鈴木博美は9日前だし、実例として挙げてるのが全て10日前って別の本でも読んでるのか？
あと、俺個人は俺なりのコンディショニングをするだけで、いまの議論どっちでも構わないから勝手にしてくれ。
ただ、あまりにも本の内容と自称上級者様がかけ離れてたから、ついいいたくなっただけだ。
よく見て。まず最初に7日～10日前、次に1週間～10日前って書いてあるよｗ
サブスリーを狙う人はの話で8日～10日前が出てくる。
あと俺のKindleだからページ割が違って何ページと言われてもわかんね。
鈴木博美は9日前だし、実例として挙げてるのが全て10日前って別の本でも読んでるのか？
あと、俺個人は俺なりのコンディショニングをするだけで、いまの議論どっちでも構わないから勝手にしてくれ。
ただ、あまりにも本の内容と自称上級者様がかけ離れてたから、ついいいたくなっただけだ。
857 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 17:49:11.69
858 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 18:29:14.50
>>856
九日前と10日前は数え間違えてたわ ごめんなさい
でも１週間前は三日前の負荷をかけた練習以外全部ジョグだよね
そもそもこれはコンデショニングの章の話だけど
そのまえにきちんと走り込んだ事が大前提で普段から走り込んでないと
どんなコンデショニングをしても30キロを過ぎてから脚が参ってしまいますから
レースの前になっていきなりタイムトライアルで30キロを走ったら腰や膝を壊してしまいます。
あくまでもコンデショニングは内容の濃い練習があってはじめて生きるものです。
と注意されているのでお忘れなく
九日前と10日前は数え間違えてたわ ごめんなさい
でも１週間前は三日前の負荷をかけた練習以外全部ジョグだよね
そもそもこれはコンデショニングの章の話だけど
そのまえにきちんと走り込んだ事が大前提で普段から走り込んでないと
どんなコンデショニングをしても30キロを過ぎてから脚が参ってしまいますから
レースの前になっていきなりタイムトライアルで30キロを走ったら腰や膝を壊してしまいます。
あくまでもコンデショニングは内容の濃い練習があってはじめて生きるものです。
と注意されているのでお忘れなく
お忘れなくは俺でなく話の始まりが>>782なのにエスパーしてる人たちに言ってくれｗ
繰り返すが俺は話の内容はどうでもいいんだよ。
ただ、日本一有名なコーチの本と矛盾してる根拠を示せずに足掻く自称上級者様を眺めたいだけ。
繰り返すが俺は話の内容はどうでもいいんだよ。
ただ、日本一有名なコーチの本と矛盾してる根拠を示せずに足掻く自称上級者様を眺めたいだけ。
860 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 19:21:02.53
>>859
ＯＫ いろいろ絡んでごめんね
中途半端に本を引用してわるかった
練習不足でレース直前まで来てしまったら
そこからあたふたしてももう遅いよ
自分のレースだから気が済むように好きにやったら良いけど
ゆっくりぺーすにしろ直前の30キロは無茶過ぎると言いたかっただけ
自分の信じる練習をして頑張りましょう
ヤッソ800行ってきます
ＯＫ いろいろ絡んでごめんね
中途半端に本を引用してわるかった
練習不足でレース直前まで来てしまったら
そこからあたふたしてももう遅いよ
自分のレースだから気が済むように好きにやったら良いけど
ゆっくりぺーすにしろ直前の30キロは無茶過ぎると言いたかっただけ
自分の信じる練習をして頑張りましょう
ヤッソ800行ってきます
861 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 20:03:21.29
862 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 20:38:38.96
なんか大リーグの投球制限みたいで嫌だな
スポ根アニメで育ったおやじ世代だから血の汗流せ涙を拭くな♪なテンションでやりたい
でも体が付いて来ないから出来てないけどね
スポ根アニメで育ったおやじ世代だから血の汗流せ涙を拭くな♪なテンションでやりたい
でも体が付いて来ないから出来てないけどね
863 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 20:53:04.12
俺は走るべき派、むしろ42㎞でもいいと思う。ただしペースはかなり落としてね。
プロのランナーや暇が多くとれる公務員ランナーとかに比べて、時間を取れない人もいる
俺みたいに自営で暇な時は結構走れるが、忙しくなると商売に没頭して走る気が起きなくなる人もいる
教科書に書いてある理想の練習をこなすのが理想的であるのは誰でも解ってるはず
やむを得ずそうじゃない練習方法を実践して成功すれば人に薦めたくなるもん(笑)
練習方法を最後に決めるのは本人、1週間前に30㎞でも40㎞でもやってみるのは自由だし
別に怪我しても命取られる訳でもないんだから、そういうチャレンジもいいと思う。
長いの走っとけば、変な勘違いで自信も持てるのも事実
高名なコーチの本が40㎞や50㎞を走ってるプロランナーでさえ1週間前はロングは控えるとあるなら
それが正しい方法だという事付けくわえておく。
プロのランナーや暇が多くとれる公務員ランナーとかに比べて、時間を取れない人もいる
俺みたいに自営で暇な時は結構走れるが、忙しくなると商売に没頭して走る気が起きなくなる人もいる
教科書に書いてある理想の練習をこなすのが理想的であるのは誰でも解ってるはず
やむを得ずそうじゃない練習方法を実践して成功すれば人に薦めたくなるもん(笑)
練習方法を最後に決めるのは本人、1週間前に30㎞でも40㎞でもやってみるのは自由だし
別に怪我しても命取られる訳でもないんだから、そういうチャレンジもいいと思う。
長いの走っとけば、変な勘違いで自信も持てるのも事実
高名なコーチの本が40㎞や50㎞を走ってるプロランナーでさえ1週間前はロングは控えるとあるなら
それが正しい方法だという事付けくわえておく。
864 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 21:02:41.10
△正しい方法
○推奨される方法
○推奨される方法
865 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 21:20:07.98
866 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 22:10:30.54
ランニングとは…マラソンとは…自分を解放する時間である。
日本一有名なコーチの教義を信じて突き進むのもあり
そんなもん知った事かと自分の道を突き進むのもあり
答えはゴールラインの先にある、成功しても失敗しても答えは必ずある。
日本一有名なコーチの教義を信じて突き進むのもあり
そんなもん知った事かと自分の道を突き進むのもあり
答えはゴールラインの先にある、成功しても失敗しても答えは必ずある。
867 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 22:17:24.73
ポエム書いてる暇があったら走れってこった
868 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 22:40:20.70
869 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 22:46:29.77
絶対に叩かれるのを覚悟で告白する
40歳過ぎのオッサンだが、タバコは1日2箱、酒は毎日焼酎最低ボトル半分の体たらくな生活をしている
昼間走る時はともかく、夜は毎日飲んでいるからビール2本、ウーロンハイ5杯とか飲んで
帰って10～20㎞㌔5分半～6分半で走ったりする、夏は特に昼間走りたくないから週2くらいでそうしてた。
初マラソンでサブ４達成した大会の前日も前祝いで生中3杯と芋焼酎お湯割りを3杯飲んでぐっすり寝て臨んだ。
そんなんでも達成出来るのがサブ4
マジな話です。
本来持ってるポテンシャルの高さもあるかもしれんし、オンオフを使い分けるのも大事だが
問題はそれなりの距離を、どんな形であれ踏む事が大事だと思う。
40歳過ぎのオッサンだが、タバコは1日2箱、酒は毎日焼酎最低ボトル半分の体たらくな生活をしている
昼間走る時はともかく、夜は毎日飲んでいるからビール2本、ウーロンハイ5杯とか飲んで
帰って10～20㎞㌔5分半～6分半で走ったりする、夏は特に昼間走りたくないから週2くらいでそうしてた。
初マラソンでサブ４達成した大会の前日も前祝いで生中3杯と芋焼酎お湯割りを3杯飲んでぐっすり寝て臨んだ。
そんなんでも達成出来るのがサブ4
マジな話です。
本来持ってるポテンシャルの高さもあるかもしれんし、オンオフを使い分けるのも大事だが
問題はそれなりの距離を、どんな形であれ踏む事が大事だと思う。
870 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 22:52:27.59
ageるほどの告白じゃねーな
871 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 22:59:28.44
>>870
読んだの？w
読んだの？w
872 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 23:05:07.64
873 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 23:05:24.45
869がいい事言った。そのとおり！
874 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 23:12:06.44
別にアルコール飲むことは大して関係ないだろ
ただ利尿作用があるのでウォーターローディングは通常以上に必要だがな
ただ利尿作用があるのでウォーターローディングは通常以上に必要だがな
875 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 23:17:03.39
レース本番はどんなペース配分で考えたらいい？
キロ5分10～20秒ぐらいで快調に走ってたのに、
30km超えたあたりで両太もも表裏全部つって大失速した経験が恐ろしすぎて前半とばすのが怖い
かといって5分40秒ずっとイーブンってのも後半多少は落ちることを考えると不安だし
キロ5分10～20秒ぐらいで快調に走ってたのに、
30km超えたあたりで両太もも表裏全部つって大失速した経験が恐ろしすぎて前半とばすのが怖い
かといって5分40秒ずっとイーブンってのも後半多少は落ちることを考えると不安だし
876 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 23:17:16.80
ポテンシャルはあると思う。
ほとんど走ったりしないやつでも、平気でサブスリーとかするもの。
走りこんでいる俺は一体？って気になるよ。
週5のトレーニングでやっとサブスリーでも、練習しないでサブスリーでも
サブスリーに変わりはないから。
おそらくサブフォーはもっと簡単に達成できるものだと思う。
ほとんど走ったりしないやつでも、平気でサブスリーとかするもの。
走りこんでいる俺は一体？って気になるよ。
週5のトレーニングでやっとサブスリーでも、練習しないでサブスリーでも
サブスリーに変わりはないから。
おそらくサブフォーはもっと簡単に達成できるものだと思う。
877 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 23:19:01.39
>>873
そうそう、それそれｗ
他人をやっかんでる様な暇な奴ほど距離を踏めない
俺も大会前はずっと2ちゃんはご無沙汰してた(笑) それどころじゃないからなｗ
走らなきゃって、ある意味脅迫観念とみたくってる状態
そうそう、それそれｗ
他人をやっかんでる様な暇な奴ほど距離を踏めない
俺も大会前はずっと2ちゃんはご無沙汰してた(笑) それどころじゃないからなｗ
走らなきゃって、ある意味脅迫観念とみたくってる状態
878 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 23:22:05.81
毎日ゲームばかりしているやつでも、サブフォーなら可能かもしれない。
サブスリーは絶対に不可能だと思いたいが・・・
世間は広いからな。
サブスリーは絶対に不可能だと思いたいが・・・
世間は広いからな。
879 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 23:26:13.10
880 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 23:37:10.36
ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった９ヶ月で３時間１３分！
魅力的なタイトルだな
魅力的なタイトルだな
881 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 23:38:34.55
絶対に叩かれることを前提で告白する。
俺は無職引きこもりニート40代だけど毎日タバコ2箱、ネトゲ10時間やって１日5kmしか走らない。
初フルの前日も風俗いったり徹夜でネトゲしたりしてた
そんな俺は途中でバスに収容されて未だにフルを完走できてない
俺は無職引きこもりニート40代だけど毎日タバコ2箱、ネトゲ10時間やって１日5kmしか走らない。
初フルの前日も風俗いったり徹夜でネトゲしたりしてた
そんな俺は途中でバスに収容されて未だにフルを完走できてない
882 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 23:46:49.61
>>881
叩く理由が無いw
叩く理由が無いw
883 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 23:58:20.55
俺も叩かれること前提で告白する
月間走行200kmが８ヶ月、120kmが２ヶ月でサブ4達成した
時間かかりすぎ 距離ふみすぎ 練習効率悪すぎ
自分はこれだけやってサブ4達成したよ １２kｇ落ちたよ
月間走行200kmが８ヶ月、120kmが２ヶ月でサブ4達成した
時間かかりすぎ 距離ふみすぎ 練習効率悪すぎ
自分はこれだけやってサブ4達成したよ １２kｇ落ちたよ
884 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/15(木) 23:59:41.22
風俗で叩かれてこいｗ
885 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 00:03:49.18
>>875
1つの方法としては薬物に頼るのもあり
ロキソニンは痛み止めとして多くのランナーに使われてるが、痙攣が軽減される漢方薬もある
1週間前から痙攣防止の漢方を飲み続けると効果がより高いと言われているらしい
漢方薬はドーピングがある1流選手でも使ってる
俺は痛みは耐える覚悟でロキソニンは飲まなかったが、その痙攣防止の漢方は当日だけ飲んだ
レース前に1包、痙攣が起きそうに感じた30㎞過ぎで1包、でも35㎞から痙攣起きた
40㎞過ぎから痙攣は止まったから効果はあるんだと思う。
レースでは普段のロング走より速いペースで走ってしまう事が多い
気持ち的にそうなるが足は正直でそういう訳にはいかない場合が多い。
それなりの練習を積むってのが大正解なんだろうが、それはあえて無視すると
次回は30㎞までを2時間40分以内で突っ込み、残り12kmを1時間20分以内でまとめる
最後の12kmは㌔6分半でおｋとい流れが1番いいんじゃね？
1つの方法としては薬物に頼るのもあり
ロキソニンは痛み止めとして多くのランナーに使われてるが、痙攣が軽減される漢方薬もある
1週間前から痙攣防止の漢方を飲み続けると効果がより高いと言われているらしい
漢方薬はドーピングがある1流選手でも使ってる
俺は痛みは耐える覚悟でロキソニンは飲まなかったが、その痙攣防止の漢方は当日だけ飲んだ
レース前に1包、痙攣が起きそうに感じた30㎞過ぎで1包、でも35㎞から痙攣起きた
40㎞過ぎから痙攣は止まったから効果はあるんだと思う。
レースでは普段のロング走より速いペースで走ってしまう事が多い
気持ち的にそうなるが足は正直でそういう訳にはいかない場合が多い。
それなりの練習を積むってのが大正解なんだろうが、それはあえて無視すると
次回は30㎞までを2時間40分以内で突っ込み、残り12kmを1時間20分以内でまとめる
最後の12kmは㌔6分半でおｋとい流れが1番いいんじゃね？
886 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 00:07:17.39
スポーツはＤＮＡの質で全て決まる
887 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 01:00:32.90
>>879
＞全然練習足りてなくて走りたい
↓
レース終盤根性走り
これは怠惰な奴のパフォーマンス的根性
レース終盤の1時間だけ頑張ればお仕舞い
こんな安直なストーリーに感動したり酔ったりしないでね
地道な練習数百時間を根性でこなして余裕で目標達成してくれ
＞全然練習足りてなくて走りたい
↓
レース終盤根性走り
これは怠惰な奴のパフォーマンス的根性
レース終盤の1時間だけ頑張ればお仕舞い
こんな安直なストーリーに感動したり酔ったりしないでね
地道な練習数百時間を根性でこなして余裕で目標達成してくれ
888 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 01:53:20.09
そうだな
本当に根性あるならサブ4とかしょぼいこと言ってないで
マスターズの世界記録目指せよ
http://www.world-masters-athletics.org/records/outdoor-men
本当に根性あるならサブ4とかしょぼいこと言ってないで
マスターズの世界記録目指せよ
http://www.world-masters-athletics.org/records/outdoor-men
889 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 04:57:44.79
とこを目指すのかなんて個人の自由だわ
世界記録なんて目指さんでいいしw
世界記録なんて目指さんでいいしw
890 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 05:19:08.40
891 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 07:16:38.45
記録を目指さない＝ヘタレ とかどこの糞陸上部だよw
マラソンなんて好きに楽しまないでどうするw
マラソンなんて好きに楽しまないでどうするw
892 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 08:00:56.77
>>891
「血の汗流せ涙を拭くな♪なテンション」っていうのは
好きに楽しんでるのかよw
日頃ろくに練習してないくせに
本番でグダグダなった挙句にギリギリ4時間切ったら
「俺様って根性あるな すげえ」って自己陶酔するなよw
「血の汗流せ涙を拭くな♪なテンション」っていうのは
好きに楽しんでるのかよw
日頃ろくに練習してないくせに
本番でグダグダなった挙句にギリギリ4時間切ったら
「俺様って根性あるな すげえ」って自己陶酔するなよw
893 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 08:14:32.47
飼育員が紛れてるな
894 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 08:18:15.04
性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
895 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 08:25:02.90
>>892
俺はとっくに4時間なんて切れてるけど？ 誰と勘違いしてんだ？w
俺はとっくに4時間なんて切れてるけど？ 誰と勘違いしてんだ？w
896 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 08:30:20.24
897 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 08:55:42.71
根性とかだせぇw
898 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 09:01:27.99
いないいないばぁ～。豚人どもオハイオ州。まずは１０ｋｍ３５分を切ってから根性という言葉は使おうな、なんてな。
899 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 09:26:00.41
>>882
ニートのくせに風俗行くのは気に入らん
ニートのくせに風俗行くのは気に入らん
900 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 09:27:09.16
>>898
ここ10kmスレじゃないぞ、また間違えたのかw
ここ10kmスレじゃないぞ、また間違えたのかw
901 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 09:39:35.40
根性なんて言葉を使うのは飼育員だけだと思ってたのに！
902 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 10:15:16.83
読んだ本
ダニエルズのランニングフォーミュラ ジャックダニエルズ 著
マラソンの練習が分かる本 金哲彦 著
非常識マラソンメソッド 岩本能史 著
マラソンの教科書 川越学 著
気ランニング ダニー・ドライヤー キャサリン・ドライヤー 著
マラソンは毎日走っても完走できない 小出義雄 著
ダニエルズのランニングフォーミュラ ジャックダニエルズ 著
マラソンの練習が分かる本 金哲彦 著
非常識マラソンメソッド 岩本能史 著
マラソンの教科書 川越学 著
気ランニング ダニー・ドライヤー キャサリン・ドライヤー 著
マラソンは毎日走っても完走できない 小出義雄 著
903 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 12:32:21.43
>>902
なんでそんだけ読んでサブスリー切れないの？
なんでそんだけ読んでサブスリー切れないの？
904 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 12:41:11.44
馬から落馬
905 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 12:51:09.47
>>902
いい本ばかりだ
いい本ばかりだ
906 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 15:29:19.64
907 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 15:43:53.57
本読んでどうにかなるんだったら、今頃俺はベストセラー作家だよ
908 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 15:47:31.35
↑文脈、おかしくないか？
909 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 16:25:02.51
教本を読んで知識を得るのは良い事、俺はその類の本は雑誌も含め読んだ事がない
2ちゃんをしてると本で得た知識を披露してくれる諸君がいるし、ネットで調べたリンク先の
アドレスを貼りつけてくれる人もいる、そんなのも含めて俺にもそれなりの知識が備わった。
みなさんどうもありがとう。
問題は、どうであれ得た知識の中から、いかに自分にあった練習方法を見つける事であり
思考錯誤しながら自分なりの練習方法を確立していく事に帰すると思う。
本を読めば誰でも速くならないのは、そこが出来てないからに他ならない。
日本一有名なコーチの言ってる事だから正しいのでは無く、自分にあった練習こそが正しいのである。
そこを勘違いしてる人が多すぎるんだよ。
2ちゃんをしてると本で得た知識を披露してくれる諸君がいるし、ネットで調べたリンク先の
アドレスを貼りつけてくれる人もいる、そんなのも含めて俺にもそれなりの知識が備わった。
みなさんどうもありがとう。
問題は、どうであれ得た知識の中から、いかに自分にあった練習方法を見つける事であり
思考錯誤しながら自分なりの練習方法を確立していく事に帰すると思う。
本を読めば誰でも速くならないのは、そこが出来てないからに他ならない。
日本一有名なコーチの言ってる事だから正しいのでは無く、自分にあった練習こそが正しいのである。
そこを勘違いしてる人が多すぎるんだよ。
910 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 16:41:05.76
大概まであと１週間
緊張してきた
緊張してきた
911 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 18:23:29.82
日本一有名なコーチの言ってる事の中から自分の気に入ったフレーズ（一週間前に30km）だけピックアップしてんだろ
他のメニューも守れ
他のメニューも守れ
913 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 22:10:41.97
914 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 23:06:49.80
体調壊してこの一週間
カステラしか食べてなくて
明日から走りたいんだけど、
どんくらい走ってがいいかわからない
普段は10~13k/1hで
月間200kくらい走ってます
助言下さい
カステラしか食べてなくて
明日から走りたいんだけど、
どんくらい走ってがいいかわからない
普段は10~13k/1hで
月間200kくらい走ってます
助言下さい
915 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 23:24:39.33
>>914
ひとまずゆっくり走って疲れたところでやめればいいじゃん
ひとまずゆっくり走って疲れたところでやめればいいじゃん
916 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 23:42:16.80
>>913
運動神経と運動能力は違う。
足がいくら早くても球技がからっきしなんて人もいる、その人は運動神経が悪いという事。
逆に器用にこなせるが基礎体力が無い人もいる、その人は運動神経は良いが運動能力が低い。
君の場合は、運動能力のポテンシャルが高い、マラソンみたいに器用さを必要としないスポーツなら
十分に君の言う運動神経の良い人と渡り合える能力があると思う。
頑張ってくれ！期待してるよ。
運動神経と運動能力は違う。
足がいくら早くても球技がからっきしなんて人もいる、その人は運動神経が悪いという事。
逆に器用にこなせるが基礎体力が無い人もいる、その人は運動神経は良いが運動能力が低い。
君の場合は、運動能力のポテンシャルが高い、マラソンみたいに器用さを必要としないスポーツなら
十分に君の言う運動神経の良い人と渡り合える能力があると思う。
頑張ってくれ！期待してるよ。
917 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 23:48:16.35
>>914
体調の壊し方によるからなんとも言えんな。
カステラを1週間でどれだけ食ったかも解らんしな。
質問の仕方を変えれば答えようがあるんだがな。
というか、、、こんなアホな質問をして答えられると思ってる時点でレベルが低すぎる。
こういう奴はいくら走り込んでもサブ４は無理であってもらいたいな。
体調の壊し方によるからなんとも言えんな。
カステラを1週間でどれだけ食ったかも解らんしな。
質問の仕方を変えれば答えようがあるんだがな。
というか、、、こんなアホな質問をして答えられると思ってる時点でレベルが低すぎる。
こういう奴はいくら走り込んでもサブ４は無理であってもらいたいな。
918 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 23:57:16.98
919 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/16(金) 23:58:47.10
920 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 00:01:53.85
＞8月25k
＞9月85k
＞10月40k
＞11月96k（今日を含む）です。
こんな奴に一週間前に30km走らせても疲れ貯めたり故障の原因つくるだけ
一週間前に30km走が有効なのはそこまで順調にメニュー消化出来ての話
＞9月85k
＞10月40k
＞11月96k（今日を含む）です。
こんな奴に一週間前に30km走らせても疲れ貯めたり故障の原因つくるだけ
一週間前に30km走が有効なのはそこまで順調にメニュー消化出来ての話
921 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 00:10:56.08
>>920
その通り、君の言ってる事は正しい。
でも、やるのは本人だから当然君にやめさせる権利は無い。
君の貴重な意見や、やってみろという意見を踏まえて本人が決めればいいだけ。
正しい事をしなくても成功はある、正しい事だけをしなければ成功は無いって訳じゃない。
教本に振り回されてないか？もっと足元を見てみなさい。
その通り、君の言ってる事は正しい。
でも、やるのは本人だから当然君にやめさせる権利は無い。
君の貴重な意見や、やってみろという意見を踏まえて本人が決めればいいだけ。
正しい事をしなくても成功はある、正しい事だけをしなければ成功は無いって訳じゃない。
教本に振り回されてないか？もっと足元を見てみなさい。
922 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 00:11:07.43
今１５ｋｍ走ってきた。
明日は２０ｋｍを４分半、日曜日はハーフの大会で目標９０分。
来週フルだから最後のもがき。サブフォーぜったいやってみせる。
明日は２０ｋｍを４分半、日曜日はハーフの大会で目標９０分。
来週フルだから最後のもがき。サブフォーぜったいやってみせる。
923 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 00:21:23.50
サブ４狙いで、２０ｋｍ４分半なんて練習必要か？
924 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 00:22:36.22
20kmを4分半のペースで走れたらサブフォー余裕だろ
925 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 00:29:45.84
いつも３０ｋｍから歩いちゃうんだよな。
俺にとっては前半どれくらいでいけるかは重要なんだ。
俺にとっては前半どれくらいでいけるかは重要なんだ。
926 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 00:29:46.37
そこまで走れるならサブスリー目指せよ。
927 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 00:31:25.38
５０近いおっさんに無理言うなよ。
928 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 00:41:34.72
頭悪いな前半抑えて後半上げる方が楽だろ
929 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 01:25:51.61
>>914
普段から自分の体調とか考えながら走るってことしてないのか？
普段から自分の体調とか考えながら走るってことしてないのか？
930 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 01:30:36.80
931 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 01:37:54.12
３月下旬のフルマラソンにエントリーした。ランニング初めて３ヶ月くらい。
大会は１０ｋｍを１回しか走ったことないけど、練習ではハーフで１時間４５分くらい。
なんとか初マラソンでサブ４狙いたい。
大会は１０ｋｍを１回しか走ったことないけど、練習ではハーフで１時間４５分くらい。
なんとか初マラソンでサブ４狙いたい。
932 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 06:04:36.18
>>929
この一週間
仕事だけしてあとは寝ていたんです
普段は体のコンディションに合わせて
好きにしてるんですけど、
なにせ陸上経験もない者です。もちろん友達なし。
病み上がりのセオリーみたいな事項が
あるのかなぁと思いまして。
この一週間
仕事だけしてあとは寝ていたんです
普段は体のコンディションに合わせて
好きにしてるんですけど、
なにせ陸上経験もない者です。もちろん友達なし。
病み上がりのセオリーみたいな事項が
あるのかなぁと思いまして。
933 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 08:02:07.27
>>909
>問題は、どうであれ得た知識の中から、いかに自分にあった練習方法を見つける事であり
>思考錯誤しながら自分なりの練習方法を確立していく事に帰すると思う。
その通りなんだが 出発点は専門家が書いた本の方がいいな
2ちゃんで自分の経験だけに基づいて語られている「俺様理論」よりもw
>問題は、どうであれ得た知識の中から、いかに自分にあった練習方法を見つける事であり
>思考錯誤しながら自分なりの練習方法を確立していく事に帰すると思う。
その通りなんだが 出発点は専門家が書いた本の方がいいな
2ちゃんで自分の経験だけに基づいて語られている「俺様理論」よりもw
934 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 08:07:12.21
ここで助言してる人たちは、ある意味「俺様理論」の専門家だよ。
もちろん俺もね。
さて、2chなんて見てないで走ってこようっと。
もちろん俺もね。
さて、2chなんて見てないで走ってこようっと。
935 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 08:33:08.45
>>921
>>782に聞かれたから最適だと思うアドバイスをしてるんだよ
782は無謀だと自覚しつつ練習不足の不安から走りたいが為に大丈夫だと言って欲しいようだけどね
当然選択するのは782だが無茶をわかってて勧める心理がわからん
>>782に聞かれたから最適だと思うアドバイスをしてるんだよ
782は無謀だと自覚しつつ練習不足の不安から走りたいが為に大丈夫だと言って欲しいようだけどね
当然選択するのは782だが無茶をわかってて勧める心理がわからん
936 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 08:59:40.78
最近は寒すぎて練習サボりがちな俺
冬とかどうなんだろ
冬とかどうなんだろ
937 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 09:36:48.16
20キロをキロ4分半って普通にすげー
俺なんて5分10秒切ったくらいで嬉々としてたよｗ
10キロでも4分半まだまだ出来ないﾊｧ
俺なんて5分10秒切ったくらいで嬉々としてたよｗ
10キロでも4分半まだまだ出来ないﾊｧ
938 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 14:21:03.96
20kmキロ4分半で走ってきた。きつきつだった。
先月のフルは4時間5分だった。
練習は平日は走れないので、土日に30kmずつ。
月に7,8日走って、月間200～250kmは走っているよ。
先月のフルは4時間5分だった。
練習は平日は走れないので、土日に30kmずつ。
月に7,8日走って、月間200～250kmは走っているよ。
939 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 14:42:38.05
940 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 14:50:32.38
>>939
俺ならその練習をこなしたら3時間40分切りを狙うね。
でも、最長を30㎞じゃなく42㎞走を必ずこなすけど
前回レースで後半失速したのに懲りないで同じ練習してるようじゃ次もたぶんダメだろう。
俺ならその練習をこなしたら3時間40分切りを狙うね。
でも、最長を30㎞じゃなく42㎞走を必ずこなすけど
前回レースで後半失速したのに懲りないで同じ練習してるようじゃ次もたぶんダメだろう。
941 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 14:54:21.98
938はおかしい、明らかにまちがってます
4:30で20㌔走ると→1:30:00
残り20㌔を超垂れて 6:30で走ると→2:10:00
あと2.2㌔を20分内ならサブ4達成
どう考えてもおかしい
4:30で20㌔走ると→1:30:00
残り20㌔を超垂れて 6:30で走ると→2:10:00
あと2.2㌔を20分内ならサブ4達成
どう考えてもおかしい
942 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 14:57:59.51
943 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 15:02:04.91
土日は30ずつって書いてるのに今日は20だし色々盛っちゃってんだろ。作り話にしても程度低い。スマホのペース書いちゃってんじゃね。
944 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 15:19:16.38
何か人に言えない事情があるんだろう。察してやれよ。
945 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 15:43:37.25
4分30秒ペースなんか10キロでも無理だわ
でもサブ4はいけたぞ
でもサブ4はいけたぞ
946 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 15:47:20.00
すっげー大雑把にタイムや距離測ってるのかねえ
その練習量でサブ4出来ないなんて絶望でこっちまで頭クラクラしてくる・・・
その練習量でサブ4出来ないなんて絶望でこっちまで頭クラクラしてくる・・・
947 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 15:50:56.04
後半脚が動かなくなっちゃうんだよ。
遅く走っても、早く走っても同じ。
キロ6分なんか維持できないし、殆ど歩いてような状態。
キロ10分とかかかってしまう。
自分でもつくづくマラソン向いていないんだと思う。
30km走っているはそれを克服るため。
でも、いつも最後はとぼとぼだけどな。
遅く走っても、早く走っても同じ。
キロ6分なんか維持できないし、殆ど歩いてような状態。
キロ10分とかかかってしまう。
自分でもつくづくマラソン向いていないんだと思う。
30km走っているはそれを克服るため。
でも、いつも最後はとぼとぼだけどな。
948 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 15:58:42.78
20キロのペースは分かった
次は30キロのタイムかペース書いて
次は30キロのタイムかペース書いて
949 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 16:16:42.70
>>938
フル遅過ぎw
フル遅過ぎw
950 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 16:22:44.43
先月の大会のタイムはダメだったみたいだけど過去にはサブ4達成してないの？
951 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 16:26:13.58
しかも、練習で4分半20㎞きつきつでも、それがレースだときつきつじゃなくなる
レースってそういうもんでしょ？
10㎞まで時計見ずにひらすら走ってたら、えっ？52分？速すぎだとかでも苦しくない
ちょっと抑えてなんて思っても足が軽くてペースが落ちない(笑)
レースってそういうもんでしょ？
10㎞まで時計見ずにひらすら走ってたら、えっ？52分？速すぎだとかでも苦しくない
ちょっと抑えてなんて思っても足が軽くてペースが落ちない(笑)
952 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 16:58:19.85
953 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 18:48:28.73
原因自分でも何となくわかっている。
今の実力では30km走が余裕でこなせていないので、
距離合わせの練習になってしまっている。
休みの日しか走れないから、どうしたらいいものかと思う。
やっぱり徐々に距離を延ばしていかないといけないんだろうね。
ペースは中間点が1時間40～45分、30km地点が2時間30～40くらい、
その後はキロ7とかキロ8が見えて、4時間ちょっとでゴールって感じ。
今の実力では30km走が余裕でこなせていないので、
距離合わせの練習になってしまっている。
休みの日しか走れないから、どうしたらいいものかと思う。
やっぱり徐々に距離を延ばしていかないといけないんだろうね。
ペースは中間点が1時間40～45分、30km地点が2時間30～40くらい、
その後はキロ7とかキロ8が見えて、4時間ちょっとでゴールって感じ。
954 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 19:12:26.20
要はキロ5分で飛ばし過ぎて、ラストばててるんだよね。
キロ5分30秒のイーブンペースでどこまでいけるか試してみれば？
キロ5分30秒のイーブンペースでどこまでいけるか試してみれば？
955 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 19:34:09.99
スピードはもう充分すぎるほど足りてるからロング走も追い込まずにおとなしくLSDやれよ
956 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 19:34:28.27
板橋cityエントリー完了
957 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 19:49:17.13
俺は古河はなもも
958 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 19:49:37.20
【年齢】29歳
【性別】男
【身長・体重・体脂肪率】175cm63kg14％
【ランニング歴】3年
【最終目標】サブスリー
【ベストタイム】3時間28分
【使用シューズ】アディゼロジャパン2
【月間走行距離】80キロ
とにかく仕事が忙しくて平日は全く走れません。
家族があまり協力的ではないので土日の早朝に10～20キロ走るのが時間的に精一杯なのですがいい練習方法はありませんか？
【性別】男
【身長・体重・体脂肪率】175cm63kg14％
【ランニング歴】3年
【最終目標】サブスリー
【ベストタイム】3時間28分
【使用シューズ】アディゼロジャパン2
【月間走行距離】80キロ
とにかく仕事が忙しくて平日は全く走れません。
家族があまり協力的ではないので土日の早朝に10～20キロ走るのが時間的に精一杯なのですがいい練習方法はありませんか？
959 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 20:05:47.40
離婚。
960 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 20:07:17.13
毎日１０ｋｍ走るよりも、週末２日で６０ｋｍのほうが、記録向上にはいい練習だと思うぞ
961 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 20:14:36.80
スレタイ読んでから書き込めよ
962 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 20:17:20.68
>>951
自分もそうだった。
10キロ過ぎて49分台で、ヤバっ速すぎ。でも足軽いからいいや。
って思って走ってハーフで1時間48分くらいで、こりゃサブ３．５狙いに方針変えようと思って
そのまま走ったら３０キロ過ぎから地獄の１２キロだった。
ま、結果サブフォーは達成したけど、ギリギリだったわ。
自分もそうだった。
10キロ過ぎて49分台で、ヤバっ速すぎ。でも足軽いからいいや。
って思って走ってハーフで1時間48分くらいで、こりゃサブ３．５狙いに方針変えようと思って
そのまま走ったら３０キロ過ぎから地獄の１２キロだった。
ま、結果サブフォーは達成したけど、ギリギリだったわ。
963 ：：：2012/11/17(土) 20:32:17.76
通勤ラン
964 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 20:54:45.83
自己ベスト 5時間40分の俺が大田原でサブフォーを狙ってみる。
最後尾は間違いないが、少しでも前のランナーに遅れないように頑張ってみる。
もし切れたら、ほめてくれ。
最後尾は間違いないが、少しでも前のランナーに遅れないように頑張ってみる。
もし切れたら、ほめてくれ。
965 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 21:44:16.47
金さんのマラソンクリニック申し込み完了！
966 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 22:07:57.46
略して金マラクリ
967 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 22:41:43.34
つーか、㌔4分半で20㎞をトレで出来てサブ4無理なんて、ただのネタだよ。
5分20㎞で走れてもサブ4は余裕だし…(笑)
どんだけ釣られたのがいるか解らんが、とにかく釣り師としては上級だなｗ
5分20㎞で走れてもサブ4は余裕だし…(笑)
どんだけ釣られたのがいるか解らんが、とにかく釣り師としては上級だなｗ
968 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 22:49:23.13
とりあえずその話題を終わらせたい感じですか？
969 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 23:12:15.40
>>968
いや、永遠とやってもいいんじゃない？(笑)
1つ言っておくとね、㌔4分半ってのを、このスレの人はほとんど知らないんだよ。
しかも、それを20㎞なんてね。
このレベルで話されるのは、㌔5分で10㎞走るのがサブ4の条件とされているよ。
そんなもんでサブ4は出来るレベル
倍の距離を4分半で走れるならサブ4は余裕、絶対に。
お～い、ネタ主さん、出てきてネタばらししろやｗ
いや、永遠とやってもいいんじゃない？(笑)
1つ言っておくとね、㌔4分半ってのを、このスレの人はほとんど知らないんだよ。
しかも、それを20㎞なんてね。
このレベルで話されるのは、㌔5分で10㎞走るのがサブ4の条件とされているよ。
そんなもんでサブ4は出来るレベル
倍の距離を4分半で走れるならサブ4は余裕、絶対に。
お～い、ネタ主さん、出てきてネタばらししろやｗ
970 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 23:17:15.69
永遠にはできないだろ
971 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 23:20:19.24
そうだよ、延々とだろ。
972 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 23:31:40.29
高橋尚子がシドニーで金メダルを取ったその日から、3ヶ月間まったく走ってない、
日常生活をしてるだけなら、サブ4は難しい、てか絶対に無理
てか1か月休んでも無理じゃないかな？
体は正直、㌔4分半20㎞出来るならサブ4は絶対に余裕
日常生活をしてるだけなら、サブ4は難しい、てか絶対に無理
てか1か月休んでも無理じゃないかな？
体は正直、㌔4分半20㎞出来るならサブ4は絶対に余裕
973 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 23:31:49.04
僕が言いたいのは「永遠」
974 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 23:34:16.79
975 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 23:47:23.47
>>974
最初の時点で破綻をきたしてるんだが…
最初の時点で破綻をきたしてるんだが…
976 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/17(土) 23:52:35.11
>>953
レース中の補給、レース前の食事は？
レース中の補給、レース前の食事は？
977 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 00:00:11.86
>>976
朝は食べないのが普通なんで食べないです。
それがダメなんですかね？
いつもの練習もそんな感じなんで違和感はないです。
レース中はチョコとか飴とかを食べますが、口の中が甘ったるくてすぐに出してしまいます。
朝は食べないのが普通なんで食べないです。
それがダメなんですかね？
いつもの練習もそんな感じなんで違和感はないです。
レース中はチョコとか飴とかを食べますが、口の中が甘ったるくてすぐに出してしまいます。
978 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 00:07:53.92
979 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 00:27:20.47
普段キロ5:00のレースペースの人がキロ5:30に抑えても、
抑えた分に素直に比例して後半粘れるとは限らない
そうなれば足の動く序盤～中盤にいけるところまでいってしまおうという意識がはたらく
マラソン初心者が序盤飛ばしすぎるのとはまた違う自分の中での駆け引きが難しいよね
抑えた分に素直に比例して後半粘れるとは限らない
そうなれば足の動く序盤～中盤にいけるところまでいってしまおうという意識がはたらく
マラソン初心者が序盤飛ばしすぎるのとはまた違う自分の中での駆け引きが難しいよね
980 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 00:29:14.47
981 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 00:40:42.40
やたらと神経質になっている人が多いな
俺は高1の合宿4日目の40キロ走を2時間50分台で走ったが普段の練習は長くてもキロ4分で15キロ走だった
合宿2日目3日目は27キロ走をキロ4～4分半でやっていたけどね
食事もバランスよくたくさん食べていただけだ
4時間切りを目指すなら神経質になる必要はない
俺は高1の合宿4日目の40キロ走を2時間50分台で走ったが普段の練習は長くてもキロ4分で15キロ走だった
合宿2日目3日目は27キロ走をキロ4～4分半でやっていたけどね
食事もバランスよくたくさん食べていただけだ
4時間切りを目指すなら神経質になる必要はない
982 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 00:52:05.74
小出さん以外練習では30ｋｍ上限と説く指導者が多いね
川越さんは実業団選手でも30ｋｍ以上は走らせないみたいだよ
自分は現役時代40ｋｍ50ｋｍはあたりまえに走ってたけど指導者になって
長い距離を頻繁に走る事のデメリットに気付いたんだって
川越さんは実業団選手でも30ｋｍ以上は走らせないみたいだよ
自分は現役時代40ｋｍ50ｋｍはあたりまえに走ってたけど指導者になって
長い距離を頻繁に走る事のデメリットに気付いたんだって
983 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 01:02:14.07
最近の日本マラソン界の落ちぶれぶりからするとどうかねぇ～
984 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 01:10:55.49
まあ後は個々人で判断してねってことで良いんじゃない。
985 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 01:18:08.48
どの指導者にも共通してるのは追い込んだ練習は週2～3回
インターバルやレペのような強烈に負荷の掛かる練習は多くても２回まで
あとの日は軽いジョグで繋ぐ このスタイルはどの指導者も一致してる
個人で工夫するとすればその2～3回の内容と強度をどうするかになってくると思う
インターバルやレペのような強烈に負荷の掛かる練習は多くても２回まで
あとの日は軽いジョグで繋ぐ このスタイルはどの指導者も一致してる
個人で工夫するとすればその2～3回の内容と強度をどうするかになってくると思う
986 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 01:22:17.42
練習強度に合わせた基礎体力作りも必要だね
きちんとした体や動きを作らないと強度を上げても故障に繋がる
きちんとした体や動きを作らないと強度を上げても故障に繋がる
987 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 01:57:26.21
サブ4スレでやる話題じゃねぇw
988 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 08:39:39.54
サブ3のベテランも初マラソンで完走を目指す初心者も
週に２回だけ追い込んで残りはゆるゆるのジョグってパターンは同じだよ
サブ4も同じ 当然追い込むの意味は各レベルによって違うけど
（インターバルがビルドアップに変わったりゆるジョグがウォーキングに変わったり）
週に２回強めにやったら後はゆるゆるでＯＫって事を知らない人が多過ぎる
全力で走って50分程度の人が毎日のジョグで60分切ったスピードで走ってしまって
オーバーユース症候群に陥ってしまっている
週に２回だけ追い込んで残りはゆるゆるのジョグってパターンは同じだよ
サブ4も同じ 当然追い込むの意味は各レベルによって違うけど
（インターバルがビルドアップに変わったりゆるジョグがウォーキングに変わったり）
週に２回強めにやったら後はゆるゆるでＯＫって事を知らない人が多過ぎる
全力で走って50分程度の人が毎日のジョグで60分切ったスピードで走ってしまって
オーバーユース症候群に陥ってしまっている
989 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 08:55:27.23
>>988
サブ3のベテランはともかく、初マラソンやサブ4レベルの人は週2回追い込むじゃなくて
週2回練習をするというレベルなんだがな…
結局、こうやって本ばっかり読んでる人は、対象者の立場も見失ってしまう
崇高なトレーニング理論(笑)ばかり考えてるとこうなってしまう典型が988のレス
サブ3のベテランはともかく、初マラソンやサブ4レベルの人は週2回追い込むじゃなくて
週2回練習をするというレベルなんだがな…
結局、こうやって本ばっかり読んでる人は、対象者の立場も見失ってしまう
崇高なトレーニング理論(笑)ばかり考えてるとこうなってしまう典型が988のレス
990 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 08:56:57.40
991 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 08:58:38.66
週に２回だけジョグして後はウォーキングの場合
その人にとっては２回のジョグが追い込んだ練習
その人にとっては２回のジョグが追い込んだ練習
992 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 09:00:05.73
993 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 09:02:16.58
だから、普通の社会人であればそんなに時間が取れないのが現状なんだよ
だからサブ４すら出来ない、勿論、気持ちが入ってないというのもあるけどね。
家族もいない友達もいない、会社は5時で終わる、休みは週2日
そんな人ばかりじゃなだろ？
ジョギングに命かけてる人を対象にしてるだけ
だからサブ４すら出来ない、勿論、気持ちが入ってないというのもあるけどね。
家族もいない友達もいない、会社は5時で終わる、休みは週2日
そんな人ばかりじゃなだろ？
ジョギングに命かけてる人を対象にしてるだけ
994 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 09:18:10.95
>>992
乙
乙
995 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 09:42:06.64
>>993
熱心に練習している人を揶揄する必要もないと思うが
熱心に練習している人を揶揄する必要もないと思うが
996 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 10:21:21.15
2ちゃん見てる時間を削れば1時間は走れるよ
997 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 10:27:55.43
サブ4レベルなら考え過ぎ…
とかいうような話になりがちだけど
時間がない社会人だったら尚更効率を考えないといけないと思うんだ。
週二回の練習でどうやってサブ4を達成するか。
そういう方法をこのスレで共有したい。
とかいうような話になりがちだけど
時間がない社会人だったら尚更効率を考えないといけないと思うんだ。
週二回の練習でどうやってサブ4を達成するか。
そういう方法をこのスレで共有したい。
998 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 10:49:27.36
週３回は時間とれないかな？
そのうち１回は１時間でいい。
１週間のタイムスケジュールを載せてくれれば詳細にアドバイスできるんだが。
そのうち１回は１時間でいい。
１週間のタイムスケジュールを載せてくれれば詳細にアドバイスできるんだが。
999 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 10:57:18.82
1時間走るために着替えとアップとシャワーの時間をプラスすると1時間半だなw
朝早起きして走るようにすれば結構走れると思うんだけどなぁ
朝早起きして走るようにすれば結構走れると思うんだけどなぁ
1000 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/11/18(日) 10:57:50.53
飼育員惨状！
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。