5000m15分台で走る！

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/16(日) 22:11:15

５０００ｍを早く走るためにどういう生活、練習をすればいいかとか、
自分の記録の成長などを書き込んでいきましょう。
お互いに質問やアドバイスをすることによりレベルアップできたらいいなと思っています

自分は社会人２６歳で
５０００ｍ１５分５０秒がベストです。
目標は１５分３０秒切る事！

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/17(月) 19:56:40

埋め

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/17(月) 19:57:03

4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/17(月) 19:58:08

かもり走しかねえな

5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/17(月) 20:01:18

埋め

6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/17(月) 20:19:23

自分が最初に書けよって話だよな
何が社会人26歳です！だよ
陸上は高校１年の最初から卒業までやってました！
専門は5000でした！
とかあるんだろ？それ書けやいいだしっぺのおまえから

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/17(月) 20:25:12

そう思うのは童貞のお前だけ

8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/17(月) 22:08:08

埋め

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/18(火) 17:54:35

まず駄スレ立てないことが目標だな

10 ：1：2011/01/23(日) 00:59:11

　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　／
　　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　／
　　　　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　／
　　　　　　　　　　　　＼　　　　　　　　　／
　　　　　　　　　　　　　　＼ ∧∧∧∧／
　　　　　　　　　　　　　　＜　　　俺　＞
　　　　　　　　　　　　　　＜　予　し　＞
　　　　　　　　　　　　　　＜　　　か　＞
　─────────＜　感　い　＞──────────
　　　　　　　　　　　　　　＜　　　な　＞
　　　　　　　　　　　　　　＜　!!!!　い　＞
　　　　　　　　　　　　　　　／∨∨∨∨＼
　　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　／　　　　 (-＿-)　　　　　　＼
　　　　　　　　　／　　　　　　(∩∩)　　　　　　　　＼
　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/05(土) 11:01:09

キロ3分50～4で10kくらい普段ジョグってポイントで2000 6分くらいで走ってたら15分半では走れるよ

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/05(土) 09:18:14.06

ジョック毎日してれば出る

13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/08(火) 10:19:50.51

俺の知り合いが　1000 4本　2'55"-56"-59"-56" 4000mTT 12分05くらいでやって
14分57秒出してたよ　たまにハイスピード練習で400 3本を62"くらいでやってた

14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/08(火) 22:55:38.40

>>4
かもり走は何じゃ？

15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/28(月) 22:37:05.69

久しぶりに距離測って走ってみっかと5000走ったら
10分ちょいだったんだが……俺ひょっとしてすごくね？

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/29(火) 14:17:31.96

あげ

17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/31(木) 07:03:40.08

あげ

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/31(木) 19:17:06.09

５０００ｍは厳しいの？

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/31(木) 20:41:34.19

５０００Ｇなら厳しいよ。

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/31(木) 20:48:23.64

俺も目指してみよう！

21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/01(金) 09:12:02.51

12000m 3分半 1000 4本 3分8 2000mTT 6分05 これができれば15分50秒台は確実後はたまにロングやるくらい

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/01(金) 19:19:25.62

>>19
５０００Ｇは何だ？

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/20(金) 19:40:15.56

ケネニサベケレ　12分37秒35

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/20(金) 20:49:32.59

15分台とか神

25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/21(火) 12:39:25.50

かもり走を取り入れよう

26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/21(火) 19:15:45.50

>>22
ゴールドはドラクエの通貨だ。
>>25
意味不明

27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/08(金) 00:13:23.93

12'37"とかありえるの？
信じられん

28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/08(金) 00:24:31.28

>>22
５キログラムだ

29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/08(金) 22:22:09.85

１２分３７は例外
日本人なら１３分台でたら超一流
１５分台は毎日１時間走って週２回くらいインターバルとかやればでるんじゃないかな

30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/11(月) 18:16:46.62

>>13
６２秒とかの速すぎる練習はマラソンに悪影響がでないか？5～10ｋｍが限界かどうか聞きたい。

31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/11(月) 18:39:56.93

400m全力で54秒の人の62秒と全力で59秒の人の62秒じゃ効果違うからな

32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/13(水) 01:41:24.07

>>29
jogすらまともにやらんでも、17分台なら勢いで出るしな。

俺は適正ないのに、マイルの400ブロックと練習させられて、
たまにインターバルをやる程度だった（それすら400-200）が、
ストライド全開のスピードのみで17分前半だったよ。

高校の人数少ない部活にありがちな、
全員で一番揃っている種目に集中の弊害だな。

逆に適正無いのに、全員駅伝向けにする所もあるみたいだが。

怪我無くしっかり走り込んで、スピード練習を週2で継続できれば、
2～3年で16分は間違いなく切れるだろう。

33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/15(金) 06:16:17.58

>>32
人による
３０代になれば1000ｍ５本　週２　
１０Ｋの距離走しても　週2　ＪＯＧ週2
しても18：30しか出ないおれもいる
ＪＯＧだけで１７分出るなら教えてほしいぐらいだよ

34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/15(金) 07:02:40.97

>>33
ペース3'05-08"でつなぎ200m50秒なら30代でも15分台出るよ。
でも3'10"のつなぎ200m60秒だと無理。これだったら本数増やして6本。

35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/15(金) 18:17:05.42

さあ今日も、超暑いが走るぞ
涼しくなってから、１５分台出すために

36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/15(金) 18:22:34.25

そんな１０００ｍ×５、６本なんてしなくていいだろ
５０分毎日走ってれば普通に出るから

37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/15(金) 18:25:38.60

素質によるだろ

フォームがいい(見た目が綺麗とは意味が違う)奴は確かにjogだけで出る

38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/15(金) 23:10:39.84

確かに人に寄ってメニューを考える必要はあるな

例えば、ベケレは１日１０分のジョギングだけで１５分台いけると思う

39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/15(金) 23:17:31.39

1日10分のjogじゃ日常生活と変わらんだろ。

それを言うなら週1で50分jogとか。

40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/15(金) 23:58:48.71

>36
市民ランナーなんかみんな1日1時間以上走ってるけど
20分も切れないよーなのが大半だぞ

41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/16(土) 06:30:56.93

俺は走るの好きだから
朝ジョグ80分　夕方6キロ（気分で途中3キロを上げたり、ラスト上げたり）
で先週一人で走って17分39秒出た
前半3分50で入ったから、大会とか出ればもうちょっと上がると思う

42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/16(土) 14:30:09.14

それ半年続けたら１５分台出るわ

43 ：41：2011/07/17(日) 08:44:45.37

まじで？
16分台には少し手ごたえを感じつつあるが
15分台か～
出たらマジで嬉しいな

44 ：33：2011/07/17(日) 12:38:52.20

月　1000ｍ×5　3：35～3：39
火　10000ｍペースラン　4：10～15
水　３０分JOG
木　300ｍ×11　56～57
金　30分ＪＯＧまたは休み
土　6000ｍ　3：55～4：00
日　休み　

今のレベルだとこれが限界に近いな。
ていうか、結構きついんだよね
でも、１８分台でも市民マラソンなら運がよければ入賞できるから
辞められない

45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/17(日) 13:22:19.18

月 jog 40分

火インターバル 400×10 72秒

水 jog 60分

木インターバル 400×10 72秒

金 jog 60分

土インターバル 400×10 72秒

日休み

46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/17(日) 13:30:10.01

400m 10本71か1000m 4本3分5 どっちかできれば余裕で出る

47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/17(日) 14:14:15.58

32度くらいの中で400m15本をアベレージ76秒で出来た。

どんくらい出せそう？ちなみにベストは昨年12月の16分53秒。

48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/17(日) 14:58:35.43

ベストが16分15の俺にぴったりなスレ発見。

３キロまでは９分30秒で行けるんだが、そっから先で必ず足が止まりキロ３分30～40かかっちゃう。

スタミナの問題なのかなあ。

49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/17(日) 16:08:22.93

>47
１６分２０

>48
我慢
誰でもみんなそこがきついけど
そこ我慢すると以外にいけたりする

50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/17(日) 20:07:34.12

５０ＧＥＴ

51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/17(日) 20:32:22.99

ぶっちゃけ400とかのインターバルが出来ても、試合につながるかは人次第だから白黒つけにくい
1000や2000のほうが参考になるかな

あとポイントのやりすぎは要注意。正直ポイントは週にインターバル1回、ペース走1回ぐらいにして、あとは1日に20kmぐらいのJOGでつなげばおｋ
俺は週に4回ぐらいポイントをやっていた時期があったが、苦しい割りに全く結果が出なかった。
思い切ってJOG中心にしたらあっさり15分台出たから、今はこのやり方を信じてやってる。

52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/17(日) 20:37:21.76

>>48
ガマン覚える練習しなよ

ベストが16'15"なら
3'20"/kmで4000ｍとか。
ラスト1000だけは絶対我慢。
この際、出来るだけイーブンで行き、ラスト400で帳尻を合わせるのはあまり良くない。
例:80"×7―84"―84"―72"でトータル13分20秒
(とは言っても中盤落ちた場合はラストは必ず上げる事)
しかし、単純に余力があったからラスト400上げるのはGOOD。例:80"×9―75"でトータル13'15"
むしろその場合は1段階練習のレベルを上げるべき　

もちろん練習なんだからイーブンで行けるとは限らん。
要するにいかに自分のレベルにあったペースで、中盤～終盤の落ちを減らす｢我慢｣の感覚を覚える事が重要。

タータン使えて複数人で練習できるなら3'15"/kmで挑戦。
今は暑いからできるだけ涼しい場所･時間で。

実戦では4000まで我慢できたらラスト1000は絶対あがるからね。

53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/17(日) 20:41:21.37

16.00が960秒だから100mにつき19.20秒
1500mが4.48のペースかぁ、、、

1500mのベストが4.37の俺には不可能だな

54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/17(日) 21:24:51.80

3000は2000できつくてもなんとかなるけど5000で2000できついと死亡フラグが立つ 15分台狙うなら一番きつい3000～4000を3分15～18では凌ぎたい

55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/17(日) 21:29:22.39

>>44
300を11本やろうという姿勢がいいなぁと上から言ってみる昔１４、今１７の俺

56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/17(日) 23:56:33.01

>>48
ということは、3'10"-3'10"-3'10"-3'30"-3'15"位がベストですかね？
いろんな意味でもったいない。

俺も前半の貯金で、3000以降は如何に落とさないかが鍵だったけど、
3000まで9分30なら十分15分台行ける気が。

57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/18(月) 00:03:04.29

俺もかつてギリ16分台で、3000以降に粘れないタイプだったんだよな。
呼吸は楽なのに、ストライドが伸びるばかりでピッチが上がらんかった。

3'13"-3'13"-3'23"-3'41"-3'29"

かと言って、イーブンで走ろうとすると、結局粘れず17分30位になるしな。

58 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/18(月) 07:17:03.97

俺が初めて16分切った時のスプリットが3分4ｰ6分14ｰ9分30ｰ12分51ｰ14分49(4600m)ｰ15分58だった 9分30で通過しないと厳しいと思う

59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/18(月) 16:10:30.53

おれ２時間のジョッグ(キロ５分半)くらいと週２でビルドアップ16キロ(５分半～３分半)を毎日してレース２週間前から流し５本をいれた。７カ月で15分53秒出たよ。やっぱりスタミナベースの練習をまいにち疲れなくこなしたほうが速くなれる気がする。

60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/22(金) 22:26:26.79

５０００ｍは１５分なの？

61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/23(土) 08:12:44.89

みんな練習してるか？
暑さごときに負けるようじゃ１５分台は出んぞ

62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/23(土) 12:50:18.21

暑いよ
もういやだよ

63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/24(日) 08:19:39.44

俺も15分台ギリギリのタイムもってるけど、
最初は突っ込むが皆と違うのは2000-3000が1番タイム落ちる。
3000-4000はタイム上げて、ラストは更に上がる。
だいたいマラソンとか得意な人ほど、5000はイーブンペースで走る人が多いと思う。

64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/24(日) 12:09:51.89

>>62
夏だからね

65 ：忍法帖【Lv=1,xxxP】：2011/07/24(日) 12:47:38.18

テスト

66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/24(日) 18:34:47.05

厳しい暑さが続くさ

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/27(水) 22:41:13.52

朝走ればいいのさ
５時から６時は寒いくらいだから走りやすい

68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/28(木) 07:36:10.26

>>63
そんなんだからギリギリ15分台なんだろ

もっとイーブンで走れよ

69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/28(木) 20:09:05.65

今日刺激で2000を、もがかないようにして走ったら
5`59～6`00だった。
15分台でるかな？

70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/29(金) 08:06:17.23

ホントにもがいて無く、フォームに余裕があったなら
恐らく出る

71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/30(土) 07:39:56.29

ありがとう。
頑張ります。

72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/30(土) 19:06:51.63

トラックは５０００ｍだからね。

73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/05(金) 05:14:57.33

23の時によく走っていて5000ベストが16分13とかだった。
今は29歳だが、食生活の乱れか脂肪がついてきた。
むかしこのスレにいる頃は俺は20代後半の人を見て社会人になると
練習できなくなるのか？と思っていたが、実際この歳になるとわかるが、
体がマラソンという動きにならなくなってくるんだよな。
若い頃は体は自然と意志に反してついてきたが、今は完全に意識してやらないと
すぐ太ってしまう。
それとは関係ないが、チ○○の勃ちもいまいちになってきた。
中学の頃は授業中だろうがなんだろうがすぐおっきしたのに。
死ぬほどいい女が現れても昔みたいにはたたないのかなぁ。
ああいい女とやりたいし、15分台出してみんなをアッといわせてみたい。

74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/05(金) 05:38:51.66

22歳の時だが　

16キロを練習で55分～57分くらいで走れて　

1000のインターバル　　　3.18～3.12 を6本くらいで練習してた　

当時10キロのベストが33.32

5000だとどのくらいで走れる？

75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/05(金) 09:58:55.08

>>73
俺は20代後半から始めて15分台出したが？
そんなの人それぞれだし、気持ちの持ちようで何とでもなる。年齢なんて関係ない。
ただ、自分の場合は、もっと早くから始めてれば良かったと逆に思う事はある。

76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/05(金) 11:02:48.56

筋膜炎になって走れないからプールにイクか

77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/05(金) 11:26:29.47

ランナーにとって、プールはいいよな。
筋膜炎に良いかは分からないけど、
泳げる人なら、走った後の筋肉痛でもプール行けばすぐ治る。
これ意外と知られてない。

78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/05(金) 11:31:48.95

75 あなたはそれだけの素質があったんですよ。5000で15分台なんてそう簡単に出ませよ

79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/05(金) 12:26:04.96

>>77
おじさんとおばちゃんばかりだから落ち着くｗ
なんですぐに筋肉痛治るだろうな。アイシング効果か？

80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/06(土) 04:48:04.55

＞７４
15分50～16分00と見た。

81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/06(土) 10:58:16.38

>>78

だいたい素質って言うﾔﾂほど練習しないんだよな
素質だ才能だと言うﾔﾂはただの負け犬。

82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/06(土) 11:12:02.38

80　レスサンクス　

自分の思っていた感じと一緒だな

この頃が一番全盛期だった懐かしいね

83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/06(土) 23:08:07.88

俺自分が走れんかったらすぐ素質とか才能には勝てんとか言うわ
毎日走ってるのに２週間くらいやった人とかに負けるし

84 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/07(日) 00:53:22.32

>>74
そんな速いペーランが出来るのに1000のインターバル3分12～18は勿体ないというか遅い。
まぁ16分切るぐらいだろうな

85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/07(日) 10:44:03.15

>>81
そうでもないぞ！
月間300ｋでも２０分切れない奴を見たことあるし
逆に月間１００ｋ未満でも１７分代もいるしね
もちろんインターバルー距離走しているけどね

86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/07(日) 11:15:44.63

練習のやり方が悪いんだろ

それか走り方が悪い
タラタラ脹ら脛だけつかって無駄に長い距離走るのはまったくスピードが向上しない

87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/07(日) 14:32:11.79

素質だよ。マラソンならわからんが、5000はスピード要求される。元からスプリント能力持ってる人に叶わないよ

88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/07(日) 20:44:47.43

確かに、走り込んでやっと1000ｍ2:45出せる人
走り込まなくても2:45出せる人

後者はちょっとインターバルするだけで15:30くらいだすもんな…

89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/07(日) 22:02:29.14

最近暑すぎて冬余裕でこなせたメニューがキツいキツい。
明日はゆっくりジョグ

90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/08(月) 02:57:29.62

5000m15分台ってスピードいるのか？90分～120分のジョッグとながしだけで出せるおれは素質あるのかな？ただ、月間600以上は走ってるが。

91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/08(月) 07:26:54.95

5000で重要なのは持久力だろ 14分台狙うにしても1500 4分10くらいのスピードがあれば充分後はスタミナ

92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/08(月) 09:45:54.70

>>86
その２０分切れない奴は
1000ｍ５本（4：00切るぐらい）200ｍ（40）×15本+1000ｍＴＴ
２０キロ走してたが、
２０分も切れていない。１７分代は神と言っていたな

93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/08(月) 10:58:52.90

>>90
素質がないかはしらんが
そんな練習しないから15分台しか出せないんだろ

94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/08(月) 10:59:33.21

×そんな練習しない
○そんな練習しかしない

95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/08(月) 14:01:09.41

>>93
逆手に取ればそんな練習でも15分台は出せるとも取れる

96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/08(月) 18:31:55.70

おれ、26歳引きこもりランナーｗ

目標は3000mで8分台。
30～40分jogと400とか1000のレペだけで
やったります。
5000ｍは走ったことないが3000で8分台出せればいけるかな。多分。

月間300kmも走らんと思ふ。

97 ：忍法帖【Lv=21,xxxPT】：2011/08/08(月) 18:50:56.78

甘い！

98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/08(月) 18:55:14.24

目標は5000m12分台！

99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/08(月) 23:14:49.40

素質素質って、上と比べたらきりないぞ
素質なくて１５分台出ないとかいってるやつは当然
９０みたいに月間６００は走ってるんだろうなｗ

俺は４００全力で走って６４秒かかるが１５分台出るぞ

100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/08(月) 23:31:42.34

無駄にjogばっか(月450km)してた頃15:51だった。1500で4:10出してたし、たまに15kmをｷﾛ3:30で練習してたのにタイムでねーなと思ったが、今思えば足りなかったのは筋持久力だったな。

1000ｍを3分5で5本揃える練習をすべきだった。

101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/09(火) 14:01:40.88

JOG中心で月間450kmで15分51ならほぼ妥当な気がする

102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/09(火) 15:17:16.90

50近いオッサンだけど、16'08が最高でどう頑張っても15分台が厳しいですよ。
月平均でジョグ入れて500キロ前後を走り
ポイント練習は週に3回。ペーランとインターバル。

せめて保坂のジーさん（62歳）より速く走りたいですね。
まあ、実業団並みの練習の質と量からして相手になりませんが。

103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/09(火) 15:23:52.76

4000を12分35くらいで走れるようになれば15分台は出ると思いますよ

104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/09(火) 15:30:26.38

そんな当たり前の事をドヤ顔で言われても…(^_^;)

105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/09(火) 15:53:57.95

>>93

いや、申し訳ないがベストはお前より速いと思うぞ
ただ15分台のスレだからそう書いただけ。

106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/09(火) 17:09:00.93

高校時代、
100は体育の授業で14秒台で帰宅部に負けるくらいの鈍足だったけど
5000で14分台でたぞ
15分台狙うのにスプリントの才能なんていらん
スピード練習は大事だけど

107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/09(火) 20:32:26.20

14'20～30あたりから素質云々という
話はよく聞くんだよな。

食事や睡眠気をつけて、体幹鍛えて
適切な強化練習をやれば16分は普通に
切れると思う。

108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/09(火) 22:00:06.79

１６分って才能なければ出ないでしょう
それなりのレベルだよ

109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/09(火) 23:22:56.81

自分がギリギリ16分切り程度で、より速い奴が周りに多くいたせいか、
>>107の通り16分なら何とかなると思える…

15分切りは自分に理解不能の世界で、もう才能の違いとしか説明が
できなかったよ。

110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/09(火) 23:59:08.88

50近いオジサマって父親より年上だしｗ
しかも16分ってありえないしｗｗｗ
これって自分だと12分台相当かもしれないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

111 ：忍法帖【Lv=2,xxxP】：2011/08/10(水) 00:41:14.63

必要なのは正しい努力。
素質なくてもまじめにコツコツ自分に合った練習をしてれば速くなる！
もちろん食事睡眠オナ禁も大切。

まぁそれがなかなか難しいんだよね。

112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 00:52:34.91

>>105
知らんがな。
まぁ15分フラットと15分59じゃ全然違うが、
このスレでの15分台という表現はおそらく15分後半の事。
だから同じくらいのタイムであろう。

ただ、月間600kmも走れるってことは走ることに懸けている時間と情熱は
それなりにあるはずなんだから、もう少し質を高めてそれこそ14分台狙
ってもいいんじゃないかと思っただけ。べつに馬鹿にしたんじゃなくて皮肉さ。

113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 01:12:06.88

自分は高3です。

5000mのベストは昨年12月に出した16分53秒です。

今年は肉離れなどのケガに悩まされまだ記録を更新出来てません。

15分台が目標なんですが、どういう練習をしたら良いでしょうか？
ちなみにスピードはあまりありません。100mは手動で13秒後半くらいです。

114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 01:14:14.84

ジョグだけで15分台出したという人がいますが…、16分53秒の自分に走り込みだけで15分台を出すことは可能ですかね？

ジョグといってもキロ何分何秒くらいのペースなんでしょうか？

115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 01:14:29.62

長距離のスピードは100ｍじゃなくて1000ｍだっ！

13秒後半だろうが1000ｍ2分50秒なら十分15分台の可能性あるわけだ

116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 01:25:42.34

1000mは2分50秒くらいです。まだ2分57秒しか出してないけど、タイムトライアルとかしたらこれぐらい出せる自信はあります。

117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 01:44:31.12

まぁ練習は人それぞれだからなー

3000のタイムとか5000の3000通過のタイムとか普段の練習をもっと詳しく書いてくれるとありがたい

118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 01:52:02.92

具体的ですが1キロ4分ぐらいで10000～150000メートルのペース走をやるとか
一定のペースで長い距離を踏む練習は大事だと思う
その後120～150メートルを10本ぐらいかな

119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 02:08:23.86

16分53秒を出した時の3000m通過は10分04秒です。

ベストは9分55秒ですが単独走だったんで実際もう少し出るかなと…。

普段は
月インターバル
火ジョグ
水インターバル
木 12000mjog(4分30でラスト2000はmax)
金ペース走(3分40で10000mなど)
土インターバルorLSD
日休養

って感じですがバラバラです。

120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 02:11:45.71

10kmのベストは35分20秒ですね。
その時の5km通過は強い追い風(秒速5～10mくらい？)もあってか、17分05秒。

121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 02:12:59.61

あ、あと5kmで折り返しだったんで、その後ガタ落ちしました(^^;)

122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 02:54:48.76

練習の流れは悪くなさそうだね。

jogは今まで通り?余裕もって走る。
400のインターバルは15分台目標でも400自体は75～6で十分。で、15本。
重要なのはつなぎで、これをどのくらいで走れるかによって強さの指標になる。
つなぎ200ｍを最終的に55秒くらいで走れると良いかな。
つなぎが70秒より遅くしないと出来ない場合は、400のタイムを少し落とした方が良いかも。

楽をするためにタイムを遅くするのは望ましくないが、決められたタイムの上で楽な走りを心がける事は大切。

123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 03:07:14.01

あとできれば、一緒に練習できる人がいるなら1000ｍや2000ｍのインターバルに力を入れた方が良い。

1000ｍなら3分15秒×5本
つなぎはゆっくり200とか400。今の時期は休息でもかまわない(レペ)

2000ｍは相当力がないとキツいからレペでいいかな。
6分35で2～3本

124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 10:28:32.46

みんなは夏場は設定ペースとか落として練習してる？
ここ最近秋、冬には余裕でこなせたビルドアップが設定通りこなせない。
半分くらいでギブアップしてしまう。
やっぱ設定落とすべきかな？

125 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 10:35:49.75

設定ペースは同じで、
距離を短くすればいい
200ｍ１０本でもいい

126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 11:21:37.29

俺なら区切ってやるかな

冬に12kmのビルドアップしてたなら、6kmのビルドアップ2本とか

127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 12:47:22.82

>>119
>
>これからは
>月ジョッグ120分(キロ6分～5分30)
>火インターバル
>水ジョッグ120分(キロ6分～5分30)
>木ペース走(3分40で10000mなど)
>金ジョッグ90分 100mながし10本
>土インターバルorLSD
>日休養せずに120分ジョッグ
>
>いろんな意見があると思うがこのメニューが３ヶ月できたら16分50からなら15分台もらくらく可能。意外と大変なメニューだと思うよ。

ちなみにインターバルで設定を速くしすぎないこと。あくまでジョッグ中心でスピードは刺激目的。
MAXで走るのはレースのみ。

128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 16:16:30.60

>>127
ジョッグの効果ってどんなのがあるの？
ジョッグそんなに長く多くやるのはどんな意味が？

129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 18:40:10.74

>>127に補足
まず3ヶ月もやる必要ない(秋からは徐々にスピード練を)のと、この時期2時間走るなら出来るだけ朝夕に区切るのとなるべく日陰を利用するのがいいかと。

jogは心肺機能＆毛細血管を発達さして長い距離に対応できる体を作っていくのが目的。この時期は無駄な体脂肪もガンガン削れる。

もう一度言う。
体を作る練習！
レースには直接の効果はないが、いずれは役に立つ。

130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 20:40:05.62

月間380くらいでいつも練習一人だが14分出たぞ

補強は一切してないw
ポイントは週2

131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 20:49:10.49

>>130
素質があるんだな
裏山しい

132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 21:00:36.55

市民ランナーで14分台に突入するような人って
高校生の頃に陸上部だったらやっぱ14分で走ったのかな？
それとも身体が完成してからのが14分に入れるのかな？

133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 21:15:21.23

中学まで球技とかやってて大学以降速い人は沢山いるけど、高校で陸上やってない人で大学以降メチャクチャ速いってのは殆ど聞かないな

高校でのキャリアは大切だと思う

134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 21:22:40.18

>>125
>>126
コメありがとう。
両方の方法来週やってみて
しっくりくるほうをやっていきたいと思う。
去年はjogとlsdだけで16分20でたから今年はスピード意識した練習いれてきたい。

135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 21:38:20.48

>>131
素質はない
昔は17分台だった
400インターバルオススメ

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/10(水) 23:30:55.25

関係なくてすみません。

走ってると、膝の皿の内側が少し痛いです。
普段はほとんど痛くないですが階段の上り下り等で若干違和感があります。

曲げ伸ばしをしても痛くないですが、伸ばす時にゴリッていいます。

何なんでしょうか？
サポーターしてジョグしてますが、たまに少し痛みます。

原因は多分、アスファルトばかり走っているからかなと…。

137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 00:01:38.10

>>131

練習以外ではどんなことを気をつけてました？
ここを聞きたい。17分から14分に行くには
何か自分なりに工夫したところがあると思うので。
ささいなことで構いません。

138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 00:07:00.73

着地の際に内側に傾いてるとか外側に傾いてるとかで膝に負担のかかりかたが違うはずだぞ。

重要なのは左右の筋力差を埋めることかな。ケガしやすいなら補強はしたほうがいいかも

てか、あんた昨日の高3だな？
マジで速くなりたいならあんまり2chに執着しすぎないことだな。

139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 03:43:52.87

127だけど
>>129
あんたただ者じゃないね。おれの言いたいことはおなじ。３ヶ月と言ったのはすぐにこのメニューまではこなせないかなって思ったから。
おれは実業団で６年やってて辞めてから５年たってまた最近走りはじめたよ。
地元のクラブチームにまぜてもらってるんだけど、なんせポイント重視でみんなジョッグの大切さを唱えても聞いてくれないんだ。

140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 06:20:19.52

>>137
オンとオフの切り替えかな
あとライバルの存在！
練習ではダラダラ長く走るのではなく長くても12kmPR
ポイントさえしっかりやれば朝練はしなくても14分は出ると思う
長くなってすまそ

141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 08:29:59.82

>>139
jogだけで１５分台出たら
苦労しねえよ

142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 09:39:05.08

>>141
まーそうやって自分の世界観をくずせないやつは一生鈍足のままだなー１５分なんて可能性はだれでもあるのにまずは自分をしんじられないやつはなにやってもだめこのスレから出てけ

143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 10:31:36.68

月間600kmくらいJOGとLSDやってちゃんと流しやれば15分台でると思うな。

144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 10:47:21.48

15分台ランナーのjogのペースはどのくらい？

145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 12:11:46.16

俺はキロ5分から入って4分30秒位でやってた。最後上げてもキロ4分。

今日は調子いいな、最初からペース上げられそうだなって日に限って抑えて走った。
jogのペースより終わった後の流しの動きを重視してたからね。

146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 13:50:01.07

40代後半のオヤジです。
現在17分30秒がベストです。
15分台は、可能でしょうか？また可能ならばどういった練習が良いでしょうか？

仕事が暇で今は朝の5時～7時、夜の7時～9時に土のグラウンドで2部練しています。
練習内容は、疲れているときは6分弱のジョグを1日に計25キロ程度。
体調が7割くらいまで回復しているならば、4分半前後の高速ジョグを計20kmくらいして
流し200mを35秒くらいで5本程度。
体調が調子よく軽い時は、ジョグ10km＋12kmを4'10秒のペース走をしています。
その他には、5000mのTTを月に2回程度しています。
今年の月間走行距離の月平均は500キロ程度です。
記録を意識し始めてからのランニング歴は4年です。
ちなみに高校1,2,3のマラソン大会は部活に所属していず練習もしていませんでしたが
500人中、8番、4番、7番でした。

身長170センチ。体重54キロ。
100m：15秒5
200m：30秒0
400m：70秒2
1000m:3分7秒
3000m:11分0秒
5000m:17分30秒
すべて土のグラウンドで腕時計で計測しているので多少いい加減です。

以上、長文で申し訳ありませんでした。アドバイスでもいただけたら嬉しく思います。上記、よろしくお願いいたします。

147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 14:10:12.78

146ですけど。
3000mと400mは2年前のタイムです。

148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 14:13:42.71

200を30秒、1000を3分07なら可能性あるかと。1000は出来れば2分台欲しいけど。

てか40後半で17:30って時点でそれなりに速いけど、まずは16分台からですな。

そんなに走り込みできる体があるなら、総距離を減らしてスピードを入れる日を少し増やしてもいいんじゃないかと。
土のグラウンドが使えるのもなかなかの利点。
まずは400でリラックスして80秒程で走れるように練習するといいかも。

149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 14:24:06.44

>>148
助言有難う御座います。
いちるの望みがあるならら結果として無理だったとしても励みようがあります。

スピード練習は、実を言うと故障の繰り返しで怖くて控えていました。
今の実力では、400で80秒は、つなぎ60秒で7,8本が限界だと思います。
今度少し、タイムを落として様子をみてみます。
まずは、17分切りですね。

150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 15:03:42.69

>>146
質問に質問で申し訳ないが、シューズは何を使用していますか？レース用のものを使用していますか？練習量と距離のペースを見るともう可能なんじゃないかと思われます

151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 15:22:32.21

>>150
シューズは、コース路面がが乾燥していた場合に砂に5mm～2cm沈み込む
フカフカな状態なのでクッション性は気にしてないです。

ウェーブエアロ、ウェーブスペーサー
アディゼロJapan、CS5、LT3
Taigonレーザービームレーザーランナー(ピンレススパイク)
ミズノトランスダッシュ（ピンレススパイク）

152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 18:22:29.06

15分台だけど、月間200km前後。
練習でジョグは一切しないけど、ここの人達とは正反対だな。

153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 18:40:06.79

最近超走りがおもたくて、調子が悪かったから下まぶためくってみたら真っ白だった。
貧血疑惑。
土曜の30k走どうしよ^^;

154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 21:13:24.38

>>151
あなたのレベルならソーティーやアディゼロプロなど使用してもいいと思います。たぶんその練習量なら15分台もいけると思います。あとはじぶんを信じてレースにいどむことです。可能性は無限大ですから。

155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 22:03:23.44

>>154
やる気が出るアドバイス有難う御座います。

シューズは、今度買う時に検討してみます。

ダメもとで3年くらい頑張ってみます。

156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 23:25:04.40

>>152
俺もそういうのに憧れてポイント練習オンリーにしたことあった
でも駄目だったね。練習ではたしかに走れても、試合で撃沈してた
JOG中心にしたら3000m8分台と5000m15分台があっさり出たから、人によるんだと思う

157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/11(木) 23:42:01.43

jogだけで15分台はいけたけど8分台は凄いな

俺は元々スピードは自信ある方だったからjogと流しだけで1500は4:07出せたが、3000は9:13でもたなかったな。

3000の走力って1500や5000と違う気がする…。
逆に3000が速い奴は5000でも伸びる

158 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/13(土) 11:41:59.30

5000 15分48の時 3000は9分10くらいだったな

159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/13(土) 12:15:10.49

さすがに１週間走んないで出たけどさすがに16分06秒で切れなかった
つかまじできつかった・・・

160 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/13(土) 12:34:02.02

＞＞159
お疲れ。俺も先々週走ったがきついよな。
真夏にヒトケタなら順調でしょ。体調
崩さず練習積んできゃ大丈夫！

161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/13(土) 12:34:22.00

暑さのせいかタイムがめちゃくちゃ落ち始めてるんだが、みんなも夏はタイム落ちる？

162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/13(土) 12:57:27.43

キロ10秒は落ちてますよ。
昨日の夕方（気温32度）にペーランしてたら8キロ過ぎくらいから首の後ろがすごく熱くなってきて
脳みそが沸騰しそうな感じになり9キロ過ぎでで休憩しました。
3日前にインターバルしてたら、大事はなかったけど足は痙攣するし。

163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/13(土) 13:12:52.99

夏の午前中は3'50で3kペーランがやっとでも、
秋には15分前半で走れたから夏の落ち込みは気にしなくてもいいよ

164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/13(土) 14:24:20.80

161です
コメントありがとうございます。
ついこないだまではビルドアップとかちゃんとできてたのに最近ときたら…
やっぱりタイム落ちたりしますよね。
気持ち切り替えて頑張ります。

165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/13(土) 18:21:27.29

漏れは夏はキロ30秒くらい落ちるぜ　やる気がねーンだけどなww

166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/13(土) 22:11:07.99

駅伝部みたいに涼しい場所に合宿行ければいいんだけどなー。

167 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/14(日) 03:26:49.02

そこで早朝練習ですよ

168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/14(日) 08:55:33.04

俺も冬は最後５キロは４分切るけど今は４分３０～５分で走ってる
ペースは気にせずとにかく距離踏んでる

169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/14(日) 09:57:41.21

やっぱみんな落ちるんだなｗｗｗ
てかみんなよくぶっ倒れないな

170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/14(日) 13:26:49.18

4kmまたは20分に1回給水するとまぁまぁ良い感じ。それを2-3セットだね。

jogでも区切らないとやってけないｗ

171 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/14(日) 19:25:29.07

ジョグの予定だったが、いつも来ている高校生が3'50でペーランしてるのに
刺激されて気合が入り自分も同じペースで始めてみた。
1kmで撃沈だった。
その後、超スローペースのジョグと歩きで5周位してヘロヘロになりながら
帰ったよ。
疲れた。。。

172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/14(日) 20:01:25.83

3年ぶりに15分台を狙うべく8月の頭から練習し始めた。
今日はjogの後に1000ｍやったが今日は3分40秒かかったｗｗ

半年前の冬は友達の付き添いだけでjog＋1000ｍしてた頃もあったが毎回3分05以内で走れてた。やっぱ暑さはこたえるぜ

173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/15(月) 10:47:36.62

10kジョグ行ってくる。そんあてバイトで明日はポイント練。

174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/15(月) 11:12:50.89

何かダラダラ走ってても無駄だと思うので週六で20分ジョギングんで流し
それで十五分半切れる可能性ありますかね？だって試合で20分も走らないじゃないですか
なのに練習で六十分ジョギングとか走り込み自体いらなくないですか？
五キロで目標が十五分台なら不要な気がします
僕のベストは十五分五十五秒です（この時は四十分ジョギング週四から六）
だけど失敗試合だと十九分とかかかっちゃいます
もっと気楽に適当に陸上やりましょう
食生活に気をつかうとかトップアスリート気取りですか？
三食ラーメンでも問題ないでしょう
まずは継続ですよね

175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/15(月) 11:17:24.36

>>171
無茶しやがって…

176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/15(月) 12:09:17.87

>>176
きっと20代で若いから可能なんですよ。
気楽にというか、色々と考えたり試したりするのも
楽しいんですね。

夏の暑い時期は、なるべく木陰などで日陰が多いコースを選び
プロテインは終わった後と寝る前に飲み
水分補給は、アミノバリュー8000にしてます。

その他には、ジョグの時は麦わら帽子
首にヨネックスのベリークールのバンダナを濡らしてミントスプレーをかけ
て走ってます。

177 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/15(月) 13:37:13.53

>>174
俺もそう思って出たがまじで痛い目にあった・・・
とりあえずポイント練は週１日は入れとけ

178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/15(月) 23:08:24.06

＞１７４若いねえ
昔の自分にそっくりだ

179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/15(月) 23:33:17.40

＞１７４

まだ10代か20代前半かな。それともただの釣りかな。
あまり食生活に気を使わなくとも、Jogは軽めでも
人によるけど伸びる人は伸びるよ。若いから。
君にとっては15分が低いハードルなのかもしれない。
となると素質は少し凄いね。

180 ：174：2011/08/16(火) 02:40:18.34

いえ今年で33になります
十五分台より上のレベルは努力がいるので嫌ですね
苦しいこと嫌いだしスポーツは楽しくやりたいです
他人に勝つ目的じゃなくて自分の記録を更新するために走ります
十五分前半で走ることが出来ればある程度周りから評価されますよ
まぁ自分の目標タイム出せたら即やめますけどね

181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/16(火) 07:49:41.68

>>180
おれも33だよ
だけど、ベストは18：15ぐらいだよ
ちなみにおれはｊｏｇだけでは今の走力も維持できない
経験上Ｊｏｇばかりだとスピードが落ちて、
結果、走力が低下する

月　1000ｍ４本　キロ　3：35～3：40または200ｍ１５本　35～36
火　４５分ｊｏｇ
水　３０分ｊｏｇ+6000ｍ（キロ4：00）
木　休み
金　４５分ｊｏｇ
土　１５キロ（キロ4：15）+200ｍ２本
日　休み

182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/16(火) 09:05:07.83

＞１８０
楽しくやるってのは賛成だな。
俺は陸上やめて遊びほうけてまた復帰した奴なんだが、
陸上やってなかった時代から長距離やってる人を見ると
どこか生真面目と言うか、やや暗いと言うか、内向的
と言うか、スポーツを武道的に取り組む意識があって、
もう少し楽しく根詰めずにやればいいのになあと思ったよ。

183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/16(火) 09:29:50.23

>>182
同じ意見でーす！

184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/16(火) 10:12:57.02

１５分台ってのは、楽しくもいいけど
やるときはきっちりやっていかんと出んよ
１７４の人も自己ベストが１５分５５秒程度では
毎日２０分程度の練習ではまず１５分台は出ないと思います

185 ：174：2011/08/16(火) 11:05:09.33

どうも四十分とか走ると集中が切れちゃうのです
集中切れてる状態で走り込んでも疲労たまるだけで無駄だと思うのです
ジョグ後流しをきっちり入れて正しいフォームの会得する
とにかく楽しくいきましょう！
十五分五十五秒の時は最初の千メートル二分五十六秒でした
僕のようなレベルなら後半あげるなんてことは考えない方が良いと思うのです
前半抑えて入ったらそのペースにはまっちゃって駄目ですので

186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/16(火) 11:19:59.53

そんなことないよ。俺はベスト15分43だけど、この間3000を9分50で通過して15分57でゴールした。

187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/16(火) 12:23:09.45

俺も15分50出したときは3000通過は9分36だったな
たしか　3'10"-3'12"-3'14"-3'12"-3'02"（ラスト400m68"）だったと思う
ラスト1kmで10人ぐらい抜いた時の爽快感は最高だったね

188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/16(火) 13:55:59.27

>>187
そんなラスト上がるならもっと出るだろ

189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/16(火) 14:08:50.30

ハーフ1時間13分58秒
30km青梅マラソン1時間54分50秒
フル2時間47分47秒
27歳172cm63kg
出勤日は３分50秒～4分/ｋｍペースで15km
休日は4分～4分10秒/ｋｍペースで20km～30km
月１で職場から自宅までの４５ｋｍを4時間かけて走ります。

スタミナ型の練習しかしていませんが
やはり５０００ｍ１６分切るのは難しいですか？
スピード練習は必要ですか？

５０００ｍのレース、記録会出てみればいい話なのですが…

190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/16(火) 18:12:43.76

＞＞１８５
まあ、タイム気にせず楽しく走ればいいだけならそれでもいいかと

＞＞１８９
走りこみは十分と思われるので、レースペースでの
１０００のインターバルくらいはした方がいいと思います

191 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/16(火) 19:19:01.04

ちーんーこ出したい

192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/16(火) 19:34:12.63

いつもバイトがあるから昼ごろしか走れなくて今日はバイトなかったから夕方日がない時間に走ったらいつもよりスーパー楽だったわ。
気温さえ下がれば調子は上がりそうだな。

193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/16(火) 21:27:34.68

>>192
この時期に昼間走れるのは尊敬に値するわ。
こっちは夕方に7000mPR3'40でやったら
2000くらいからきつくてギリギリこなしたよ。

194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/16(火) 23:22:37.64

>>193
夕方か早朝に競技場使えればいいんだけどなー。
明日は9時から競技場で8000+1000やる。

195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/16(火) 23:57:56.67

>>194
あんたすげーな。午前中か昼間やるなら俺ならショートインターバルだな。
関東は節電の影響で夕方はナイター使えない陸上競技場多いんだよね。
最終的には土トラ探して頑張るしかないわ。目標達成するにはやるしかねぇ。

196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/17(水) 01:36:05.65

>>189
経験上スピード練習してるなら、その持ちタイムでギリ15分台出る。
してないなら無理。

197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/17(水) 07:26:17.70

>>189
元々スピードを持ってるかが問題

例えばその練習だけで1000ｍを全力で2分50秒以内で走れるなら、2～3週間前くらいからスピード練すれば間違いなく出る。

しかし、3分を切れないなら根本からしっかり叩く必要がある。

まぁ今までの練習だけで走ってみるのも1つだと思うけど。

198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/17(水) 07:31:49.03

>>190
週2くらいで夜にインターバルやれるように頑張ってみます。

>>196
大学まで野球で本格的なスピードトレーニングはしたことなかったです。
やはら走り込みだけでは超えられない壁ですね。

199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/17(水) 07:42:16.74

>>197
1000mを計ったことないですが現状難しそうですね。
毎朝の15kmで最後の2km直線でペースあげますが3分半が限界です。

みなさんの意見を参考に頑張りたいと思います。ありがとうございました。

もう一つ質問なんですけどみなさんインターバル走ってどこでやってるんですか？
陸上競技場？周回の公園？土手？
一応キョリ測ってやつでコースの距離計りながらやってるんですけど歩道での全力疾走も難しいのかと思いまして。

200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/17(水) 07:57:53.74

競技場

201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/17(水) 11:11:35.96

8000+1000こなせんかった。
6000で妥協。
もう涼しくなるまでポイントやらん。
今月は朝と夕にjogと流しとLSDだけで、9月の日体大記録会15分台出してやるし。
ここまで競技場暑いとポイント練習アホらしくなってきたww

202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/17(水) 11:38:19.37

ていうか今の紫外線多い昼間に半そで短パンで長時間外走るとか信じられん。
昼間走るなら上下ジャージで長時間でも低強度、朝夕は短パンで高強度が俺の中ではデフォ
紫外線浴びて手足黒くなったら戻らんし。

32歳

203 ：174：2011/08/17(水) 13:39:36.82

5km15分30秒を目指すとしたら3km9分5秒では走れるようにしたいですね
8分台は苦しいですね
3kmと言えど3分切りで押せたことないです
無理ですね

204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/17(水) 14:38:53.69

3000mを9分20秒くらいで通過して
あと我慢したら15分台は出る

205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/17(水) 15:48:48.90

2000を6分15で通過してあとは粘りきる4000はスピード持久が効率的に養えてお勧め

206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/17(水) 16:04:18.74

3000を9分30切りで練習するしかない
スタミナ型だったら9分35までは可能性がある
俺は3000の練習9分31～36位でこなしていた時に

3分05-11-13-16-14＝15分59秒出した
ラスト2周はもがいたけどね

207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/18(木) 13:26:27.02

29歳で発達障害なんですがどうすればいいですか？
一応5000ｍやっていました。

208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/18(木) 16:13:45.08

>>207
発達障害と言っても色々な種類があり
どうすればいい？と言われても答えようがないですよ。

それに、陸上以外のことでココでコメント出来る人はいないと思います。

とりあえず、走れる環境にいるならば、ジョグからでも走り始めれば？
29歳ならば過去の自己ベストを更新することだって可能だろうし。

209 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/18(木) 20:00:37.10

１５分３０秒から壁だよな
そこから伸び悩むやつを何度も見てる

210 ：174：2011/08/19(金) 09:32:26.35

けどホクレンとか出たらすぐ記録出そう

211 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/20(土) 02:05:01.09

ホクレンはハイペースすぎて14分30以内じゃないと厳しい

と、マジレスしてみる

212 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/20(土) 16:04:58.85

例え特例で出させてもらったにせよ、記録
出せないよ。

213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/20(土) 18:28:00.24

みんあすごいタイムじゃないか。

214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/20(土) 19:11:48.67

絹川愛　15分09秒96

215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/20(土) 19:24:32.11

油布で28:02

すなわち！

16:09がベストの俺換算で15:40！

216 ：174：2011/08/20(土) 20:51:35.64

30分ｊｏｇをベースに頑張るわ
40分ｊｏｇベースにしてたけどペース維持するのが最後の10分きついきつい
吐きそうになるし表情がどえらいことになりながら走ってた

217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/20(土) 22:59:55.93

>>216
ｊｏｇのペースいつもどれくらいなんすか？あんまり聞かない
んだよね、そのレベルの人がたかだか40'jogでへたるとか(皮肉ではない)。
自分に合ったスタイル価値観でやればいい。それで結果が出たら適切
だったということ。

218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/21(日) 00:49:43.28

>>209
だな。
俺の周りのやつらも、15分30秒前後が殆どwww
何でだろうな

219 ：174：2011/08/22(月) 01:50:15.38

最後の千五百は5分切りくらいまであげれたらあげますね

220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/22(月) 23:25:57.53

１７４の練習メニュー、文章からして３３とは思えないな。
ずばり学生！

221 ：海空 05005010235207_gq走止之術：2011/08/23(火) 00:19:16.32

か

222 ：忍法帖【Lv=1,xxxP】：2011/08/23(火) 00:23:00.46

あ

223 ：海空 05005010235207_gq走止之術：2011/08/23(火) 00:40:20.54

か

224 ：忍法帖【Lv=1,xxxP】：2011/08/23(火) 00:43:34.23

な

225 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】：2011/08/23(火) 07:40:26.23

だ

226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/23(火) 12:57:24.41

意外とフツーに33かもよ。
174は学生ん時陸上部入ってた？

227 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】：2011/08/23(火) 19:16:39.11

ネットで他人の年齢がいちいち気になる人は
とりあえず精神年齢は低い

228 ：disblacka05005010235207_gqinging 　：2011/08/23(火) 19:50:49.06

か

229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/24(水) 00:14:12.46

太ももを使った走りってどう意識したらできるんですかね

230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/24(水) 00:35:04.32

>>229
足首の返しを使わない。

231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/24(水) 07:09:19.97

あまり足首を動かさない方がいいってことですかね？

232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/24(水) 07:37:00.98

しかし通常はハムを使うけどね
太もも（大腿前面）を使う走りは伸びないよ

233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/24(水) 07:46:43.09

聞き方が悪かった。ハムを使う走り方が知りたいです

234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/24(水) 09:55:05.11

足首を返さないとか意識出来るならOKだが
それが出来ないならば母指球で地面を押す→接地が前過ぎない（オーバーストライド×）
に気をつける、イメージ的には振り出し脚を直ぐに地面に落とす感覚
この動作が上手く行けば、体の前面は股関節、後面はハムを自然と利用する形になる

気をつけないといけないのは、人間はその動作が知らず知らずにエスカレートする傾向に
ある事、この走法ではややピッチ気味でリズミカルな走法を目指す事になる。
ジョグの後に流しを入れて大きな動きは意識しないといけない
一昨日の全中1500で優勝した選手はピッチ走法だが、走りが明らかに小さい
あれでは高校→大学と伸び悩むのは明らか

現在自分がどういう走法で、走後にどの部分が疲労している？
レース走に何故ペースが落ちる？（大腿の疲労？心肺？等）
自分の体をまず研究しないといけない

235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/24(水) 12:00:21.79

15分40がベストだけど前半は73～74で楽に行けるけど中間くらいからストライドが保てなくなって78くらいまで落ちるラップ的には 3分2 5 12 15 6～8が多い

236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/24(水) 20:44:24.42

練習での距離が足りてない
ジョグを増やす、ビルドアップ4000まで3分40　8000まで3分30　12000までFREE
をやれば恐らく15分20位は行く

237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/24(水) 22:04:01.91

>>234
色々ありがとう
疲労が出るのは大腿全面かな
一流選手が言うハムを上手く使った走りがしたいんです

238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/25(木) 18:55:19.94

>>234

膝を上にあげる走りは疲れるから膝を前に出す走りを
しています。さっさか前進する感覚でピッチが早く
なったような気がします。こんな走りは有りなのでしょうか？
十種競技の右代という人が上に挙げた膝を前に出す
走りをしているそうなのです。

239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/25(木) 20:52:01.79

>>238
俺も感覚としては膝を前に出すフォームだな

あと、>>234は「ピッチ走法の選手は伸び悩む」と言っていたが、その根拠は？
あ、「○○選手は中学のころピッチ走法だったがそこから伸び悩んだ」みたいなのはナシで。科学的根拠がほしい

まぁただ単に俺が昔からピッチ走法でやってきたから、自分を否定された気がしてね

240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/25(木) 22:25:38.67

一生ピッチ走法でいいじゃん

241 ：234：2011/08/26(金) 16:37:56.15

>>239
ちゃんと読め、全中の1500勝者は走りが小さい、事が問題
ピッチとかストライドとか関係なし
ちなみに俺もピッチだから

ピッチであっても走りが小さい＝良いとはならない
勿論ピッチ＝伸び悩む、なんて方程式は全くないぜ

242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/26(金) 21:50:54.35

少しハムが張ってるから、少しは使えたかも

243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/27(土) 11:56:50.76

ハムは、着地と同時に膝を伸ばす感じ（下斜め後ろを押す感じ）
で股関節を広げて後ろに持っていくと確実に使えますよ。

ハムと大臀筋などが疲労すればいい感じだと思うんですけどね。

244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/28(日) 01:52:46.11

>>235
俺はピッチが落ちて、オーバーストライドになってしまう。
ストライドは3000以降の方が明らかにデカイ。

頭では分かっていてもピッチを刻めなくて、
少しでも前へ進もうとしてストライドに頼る結果となる。

245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/29(月) 11:43:27.73

>>244
ストライドが後半広くなるのはペースがあがってない以外はありえないよ

246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/29(月) 18:52:08.29

>>245
イメージだと、腰が落ちて足だけ伸ばしているような感じだよ。

247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/31(水) 18:27:47.46

>>246
腰が落ちてストライドが上がるとか尚更ありえんよ
ただ単に走力がないから3000ｍ以降主にピッチが減ってペースダウンし、腰の高さに対するストライドが長いだけ
ビデオ撮影してもらえば一目瞭然

248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/08/31(水) 22:31:54.23

>>247
だよなー

249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/01(木) 16:47:37.51

みんなは今どんな練習してる？
おれは今JOGと距離走とLSDばっかやってる。
来週からインターバルとビルドやってく。

250 ：カールルイス総理：2011/09/02(金) 03:25:18.19

雨の日も走るんですか？

251 ：アウイタ：2011/09/02(金) 06:17:59.88

当たり前だろ

252 ：カールルイス総理：2011/09/02(金) 11:40:55.43

>>251
カッパで走るんですか？

253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/02(金) 13:45:55.61

雨の日走るに決まってるだろ。
帽子かぶって、ウインドブレーカー着て。

254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/02(金) 23:14:28.41

今朝雨降ってたけどＴシャツ短パンで走った
雨が強くなるとすぐ帰れるように近場で

255 ：アウイタ：2011/09/03(土) 15:27:03.46

この時期カッパとかブレーカーとか要るかよ
短パンTシャツで走れよ

256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/03(土) 15:31:10.26

自分も短距離が遅くなった。
長い距離をチンタラ走っても実力もつかないし。

257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/03(土) 18:23:41.73

うむ。ブレーカーはありえんな、どんだけ重くなるのよｗ
長い距離ちんたら走った後に２００Ｍ３本やるだけで全然違うよ

258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/03(土) 19:29:16.41

ちんたら走るなら着込んでわざと重くしても構わんが、流しやるときは軽くしたほうがいいね。

てか、流しはかなり重要。
10kmjogやるとしてラスト1kmを中途半端に3分15秒くらいにあげて練習終了！よりかは、最後まであまりペース上げずに我慢して、100～200流しをしっかりと数本走る方が断然キレが保てる。

259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/08(木) 20:14:38.30

>>258

同意。流しをやらないまま練習を終えるのは
あり得ん。

260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/08(木) 21:22:23.95

俺は流しはポイント練習の前後以外やらないんだけどここを見るとどうやら俺は異端みたいだなぁ・・・
流しをやりすぎるとなんとなくフォームがバタバタする（ちょっと言葉では書きにくい）んだよね、経験上。

ただJOG後の流しとかやらんでも400のインターバルでラスト1本50秒台で来れるようになったしレースでも60秒台で上がるのは当たり前になったのでまぁいいかなと。
ちなみに長距離始めたころ（2年半前）は400全力で走っても76秒ぐらいでした

261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/12(月) 19:15:43.83

>>260
うそつき

262 ：260：2011/09/13(火) 17:47:46.34

>>261
たぶん最後の1行のことを言ってるんだろうけどマジです
というか自分でもここまで伸びたことにびっくりしてます

263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/14(水) 19:49:58.56

ちょっと前まで400mで49秒で走ってたけど
インターバルのラストで50秒台って自分には無理だは。
ぬるいインターバルでラストが60秒とかならあるけど。

ちなみに、400mが運動してないオッサン並の76秒から50秒台に驚異的な進化を遂げていますけど
100mは、どのくらい伸びましたか？
予想では、16秒台から12秒前後に伸びているような気がする。

264 ：260：2011/09/14(水) 21:33:25.07

100はほとんど計ったことがないのでわかりませんけど昔は17秒ぐらいかかってましたね
200mはインターバルのラストで28秒ぐらいなので100は13秒前後ですかね
今高3ですけど驚異的な進化なのは自分でも認めますし、他校の選手や先生とかにも驚かれてます。
中学は陸上どころか運動もしてませんでしたし。長距離をやって本当に良かったと思います。
次の記録会では14分台を狙っていきます。

265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/14(水) 21:53:56.97

5000のタイム上げたいなら
インターバルのラスト1本上げまくるより平均速くしたり
繋ぎのJOG速くした方がいいと思う
14分台なんて400を71～72、繋ぎ200を45秒くらいで10本できれば出せる

スピードつけるためにたまにラスト上げまくるのもいいけどね

266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/15(木) 20:48:03.11

僕も驚異的な進化をしてみたいよぅ

とりあえず毎日牛乳飲もっと

267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/15(木) 22:33:35.67

中学時代に球技してたくらいで34まで何もしてきませんでした。今年の四月にふとしたきっかけで走り出して今、5キロ22分の鈍足です。皆さんのように速く走れるようになりたいです。インターバル走500m x 5本ペース3:30-3:40 が今の限界。
トレーニング方法などアドバイス頂けませんか？
176cm58kgです。

268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/16(金) 00:24:13.34

何だ高3だったのか。期待して損した。
学生ならそんくらい伸びるやついくらでもいるだろ。

269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/16(金) 00:26:31.07

>>265
繋ぎ45か～。
50なら何とか出来そうだけど、45はかなりきつそうだ

270 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/16(金) 20:10:20.52

>>267
その練習がこなせているなら20分はぎりぎり切れるでしょ？
個人的には17分切るくらいまではインターバルはいらないと思うんだけどね。

計画的あるいは、その日の体調に合わせて速め中位、遅めの1時間前後のジョグ＋流し5本をやってれば
才能なくても半年から1年で17分までは行くんじゃないかな？

271 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/17(土) 00:09:00.97

>>270
ありがとうございます。
初マラソンも視野に入れて走ってますが、5キロ20分を目指すと心肺がついて来ないです。
10キロだと44:30位がベストなので、頑張り次第かな？

272 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/17(土) 11:46:35.60

どうでもいいけど15分台を狙うスレだから非常にスレ違いだぞ
17分台スレにいけ

273 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/18(日) 00:10:15.31

>おれは昔こんなかんじの練習で14分台出して
た。インターバルも余裕をもって71から73で繋ぎを40から45でやってたからなつかしい。
今はフルメインだからトラックはたまにしかやらないけど20キロのLSD とレース２週間くらい前からのビルドアップとながしだけで15分前半をたもってる。みんなスピード練習やりすぎだと思う

274 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/18(日) 01:17:02.91

>>272
スレチごめんなさい。そんなスレあったんですね。いつかはこちらにこれるように精進します。失礼しました。

275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/18(日) 04:46:53.48

1500が4分11秒なんですが5000が15分51とかでしか走れないorz

276 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/18(日) 09:38:50.65

>>275 スピードを生かすスピード持久力の不足

277 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/18(日) 09:52:54.89

リラックスしたフォームで2000×3本（6分10～20秒）

278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/22(木) 23:57:35.53

10月下旬に2Kmの駅伝があるので、約1ヶ月前から30分Jog＋流しを中心に練習してきました
少しスピード練習したいと思うんですけど、どんな練習したらいいですかね？
この前2Km走ったら6'51でした。距離は違いますが、このスレの方と同じくらいのスピードで走りたいです

279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/23(金) 09:24:17.14

>>278
400×8(r200=60秒)を70秒で

280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/24(土) 14:06:51.00

土のグランドで3分40のペーランだったら
何キロ走れれば15分台でますか？

281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/24(土) 14:21:55.48

>>280
根本から見直しましょう。

15分台の人はキロ3分40秒で12kmのペース走ができるが、キロ3分40秒で12kmのペース走ができるからって15分台出るとは限らない。この違いわかるか？

要するに15分台を出すために限りなく長く走る練習はいらないってこと。

とりあえず長くて12kmだな。16km走ろうが20km走ろうがキロ3分40秒じゃ15分台出すための効果が頑張り度に比例しない(もちろん、走りたければ走れば良いが)。

どうせならもっと質高めた方が良い。
キロ3分20秒で8kmとか。

282 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/24(土) 15:26:42.25

土のグラウンドでどうのと言う人が多いけど
15分台レベルだとロード、タータンなどと比較してそんなに変わらないよ。
精神的な方が大きい。
800m以下の短い距離になると土だとロスが大きくなるんだけどね。

283 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/24(土) 15:33:12.70

3分10で4000できれば15分台は出るよ

284 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/24(土) 16:04:55.09

>>282
土とタータンでペーランだとあまり変わらないけど
レペやインターバルだと結構違うと思うけどなー

俺は高校時代、土の300mトラックで練習してたけど
練習のベストは1000が2分50秒、3000が9分30秒くらいで
試合の5000は15分半～14分台で走れてたし

285 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/24(土) 16:25:17.63

それは300トラックてのがでかいな
小回りで走りにくいわけだし

286 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/24(土) 18:10:15.98

今18分一桁なんだけど、このレベルならスピード持久力が無いって事で
週１で3時間ＬＳＤとか必要？今はやってるけど実際どうなの。

287 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/24(土) 18:24:04.30

そんな練習時間の無駄

288 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/24(土) 20:05:46.19

ほとんど無意味だろ
3時間もカメみたいに走ったところで5000のタイムは大して上がらん
まぁ心肺機能は向上するだろうが

289 ：286：2011/09/24(土) 20:10:35.22

心肺機能あがったら5000も速くなるのとちがうの？
1000は3分06、5000つか5キロ（1キロ直線折り返しの道路）は18分08。

290 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/24(土) 20:13:20.93

週1でやるんじゃなくてポイントのつなぎを120分LSDとかにするならアリだと思う
市民ランナーならLSDはポイントだが15分台狙うレベルならつなぎ練習だな

120分もだらだら走って5000につながんのかよとか俺も最初は思ったけど、
15分台、さらに14分台を出そうとするならつなぎの日もそのぐらい走ったほうがいいと思う
ただ、週1でやっても大して意味はないと思う

あと話は変わるけど力もないのに無駄にJOGのペース速くするのはやめとけ
俺はそれで自分のフォームを見失って疲労もためて故障もしたから

291 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/25(日) 00:27:40.13

8000、1人でやって3分10、10、10、13、17、18、19、3でした。
15分台出ますか？

292 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/25(日) 09:41:23.78

>>291 15分10

293 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/25(日) 10:22:05.39

>>291
もう出てんじゃんｗ

294 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/25(日) 14:53:28.44

今日記録会16分20
割と余裕もって走れた。
今年中には15分台でそう。

295 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/25(日) 16:36:22.37

俺は先日の記録会14分ランナーにくっついていったら　3分01-06-16-19-12で15分56かかった

296 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/25(日) 19:34:13.12

日体大記録会乙
最近涼しくて走りやすいよな

297 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/25(日) 21:30:42.21

13時とか日が結構でてて少し暑かったな。
でもこれからもっと涼しくなればタイムでるな。

298 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/25(日) 23:44:03.71

マラソンやってて良かった事
体力使う仕事で役に立つ

299 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/26(月) 19:33:49.37

一昨日の一万は陽もあって暑かった…。
昨日の5000は涼しそうだったから、そっちにしときゃ良かった。
久々だったけどトラック一万て精神的にかなりきついな…orz

300 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/26(月) 23:03:16.36

常々思うんだが繋ぎのJogを4'40～50って
遅いんすかね？皆さんJogってペース
どんくらい？

301 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/26(月) 23:22:06.49

1km8分ぐらい。つーかつなぎは疲労抜きだからペース上げても意味ないと思う
JOGのペース上げてポイントの質下がったら馬鹿みたいだし

302 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/26(月) 23:28:56.75

14分台だが、ジョグは4分30程度

303 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/26(月) 23:53:27.77

>>301
おまえつなぎの意味わかってないな

304 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/27(火) 01:19:44.28

市民ランナーだけど30～40jogは毎日のようにやってるんだけどね。
ポイント練習なんかやりたいな

305 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/28(水) 07:25:26.35

速くなりたいなら言い訳せずやればよい。

306 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/29(木) 00:44:44.11

ランナーズみたけど市民ランナーの人達みんなすごい走ってるよね。朝15キロで午後60分とかペースキロ4～4分30とかで
すげー

307 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/29(木) 07:02:13.22

それだけ走っても１６分～１７分だから
いかに１５分台はすごいのか
誰でも１５分台出ると言うバカがいるが
ある程度の経験と能力がなければ出ないよ

308 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/29(木) 08:01:18.00

市民ランナーなら凄いが、陸上部なら最低限出せなきゃなてレベル。

309 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/29(木) 12:03:38.11

市民ランナーは主にマラソンだから練習方法が根本から違うよ。

後半のスタミナ切れと着地衝撃で筋肉がボロボロになり失速するんで
とにかくジョグでも何でも良いので距離を走らないとならない。

絶えず疲労している状態なのでスピードトレーニングは、たまにしか出来ない。
やりすぎると故障をするし、距離も稼げない。

マラソンもしている自分は練習内容を期分けしている。
5000mが15分20前後　フルが2時間30前後

310 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/29(木) 15:15:33.88

>>307
そいつらより練習してから言えよ。おれの高校のときは15分台なんて出さなきゃ恥ずかしいレベルだったぞ。ほぼみんな14～15分台半ばだったおまえの価値観で言うな鈍足バカ

311 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/29(木) 15:50:18.14

>>307
5000伸ばすにはスピード練

312 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/29(木) 17:48:02.63

>>310
すげぇなお前の高校
俺高校のとき15分台半ばだったが普通にエースだった

というかうちの県は高校生で14分台出すのは年に5人ぐらいだしなぁ（ひどいときは1人の年もあった）
地域性の違いもあるのかも

313 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/29(木) 18:38:38.16

自分は、15分ちょうど位だけど、高校大学と駅伝強豪校にいたので万年補欠ｗ
大学なんて一浪して死ぬ思いで入って陸上頑張ったけど、10km20kmが遅くてやっぱ補欠
けど、エリートじゃなかったから今でも楽しんで陸上続けてると思う。
関係ないけど、世界陸上で高校のS先輩が集会遅れで激遅だったのには涙が出たよ。

314 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/29(木) 18:45:40.21

バーカ

315 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/29(木) 20:01:45.02

>>310
お前は何もわかっていないよ

316 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/29(木) 20:45:13.91

質問です。
15'50目指すにはビルドアップをどれくらいの
距離でどこまであげられたら適切ですか。
8000～10000くらいで3'10くらいでしょうか。
ちなみにペース走は12000、3'32～38でやる予定。

317 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/09/30(金) 21:17:48.26

自分が15'50"出したときは、12kmのPRのうちラスト3kmを上げてたな。
9kmまでは4'20"とJOG感覚で行って（チーム内に力の差があまりにもあったため）、そこからの3kmは9分台、
ラスト1kmは2分台で上がるような感じだった

ただ、これはチーム内に力の差があったからであって、一人でやるなら>>316ぐらいのペースがいいと思う

318 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/01(土) 05:39:40.31

>>317
そこまで上げれて15分50秒が不思議だな

319 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/01(土) 07:50:08.96

>>317
確かに不思議だ。実力差があると色々大変なんだね。

320 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/01(土) 08:06:40.27

ラスト1km上げたって意味がない
3分30で12kmできて400インターバルやれば15分50は出るよ

321 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/01(土) 09:09:04.29

3'30"で12kmやって5分後1000を全力で2'50"以内で出来た時期は15分40代出たな。

322 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/01(土) 11:56:18.24

12000mのPRで6000mまで3'30"で、そこから3'20"で12000までできたら15'30"は余裕できれた

323 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/01(土) 21:20:29.55

>>321-322
こういうのって結果論なんだよね…。

こういう練習のこなし方ができるまでが15分台を目指すランナーにとって一番難しいわけで。

324 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/02(日) 09:14:26.42

あくまで320は5000の15分台はこのくらいのレベルと伝えたまで。
まずは3分40で12000、400×10の74秒からスタートだ

15分台目指す君ならできるはず

325 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/02(日) 11:00:04.24

>>324

それはふたつとも出来る。3'40は余裕あるし35前後でやってる。先週は
それに3分のレストを置いて1000mを入れて3'03だった。
74"は200mリカバリー60"で10本、先月3回行けた。
しかしいざ本番で15分で行けるのかと思うとこれがまた疑問符がつく。
人事異動で平日夜の練習が非常に厳しくなった。帰宅は22時と遅い。
栄養摂取、睡眠時間が疎かになる。今後が少し心配。

326 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/02(日) 14:32:47.16

>>325
それじゃ徐々に各練習のペース上げて、たまに3000とかやるといい
9'20～30"くらいで。
できたら400×5とか＋するといいよ

327 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/02(日) 22:08:06.02

>>326

筋トレは会社の会議室で昼休みにやる予定だ。
練習後に夜飯は食べた方がベターだろうか？
真夜中にあえて摂取するとしたら何だろう？

328 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/02(日) 22:16:06.25

なっとー

329 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/02(日) 22:44:25.39

>>327
真夜中はとるな
夕飯前に薬局で100円くらいのウィダーをつまみ、練習後夕飯取るといい

330 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/04(火) 08:11:08.15

>>329

分かった。貴方のいう真夜中は23時くらいかな？
昨日は23:30帰宅で30分jogった。

331 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/05(水) 01:41:26.76

>>330
そうだよ
お疲れ様。

332 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/05(水) 20:46:16.81

皆さんサプリを意識して服用してたりしますか？
私は、40近くになり疲れが取れにくくなってきたので
ソイプロテイン（大豆）、DHC黒セサミン、冬虫夏草をここ1年ばかり飲んでます。
ソイプロテインは効果が目に見えて分かりますが、他の二つは気休めですか。

ちなみに、172cm/49kg～51kg　5000m:15'36(今年のベスト)

333 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/05(水) 23:30:46.28

16分台はコンスタントに出るんだが…
15分台に入らない　orz

俺の住んでいる北の大地に冬将軍が近づいてきている…
15分台で走っている雪国の競技者は冬のJOGと流しは、どうしてるの？

334 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/06(木) 09:18:40.82

>>333
ドーム型競技場
トンネル

その2点も無理なら、早朝もしくは深夜のアーケード商店街

335 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/06(木) 10:00:06.29

雪国は大変なんだな

336 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/06(木) 20:36:28.79

3000 9分25で走って 400 2本 66 65でやって記録会で15分44だったんですが妥当ですか？

337 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/06(木) 21:07:35.27

妥当ですかとか意味がわからん

俺なんか前日に2000×1やって6:30かかっても15分台でたことあるしな

338 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/06(木) 23:51:07.97

妥当だろ

339 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/07(金) 04:20:49.85

俺も前日400刺激で78でも出た

340 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/07(金) 06:36:53.83

俺は前日刺激で1000Ｍ3分12秒でも出た
でも1000Ｍ3分01秒の翌日記録会の時は16分44秒だった
訳わからん

341 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/07(金) 07:26:51.04

3分01秒とかそこでバネ使いきってるだろあくまでレースペースの確認前日ならなおさら。

342 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/07(金) 07:42:43.43

俺は高2の冬に
16000のペース走を1000m3'30で余裕を持ってこなせてたし、
インターバルは400(200jog)×15を72"(55")でこなしていたが、
5000のベストは16'09だった…

高3になったら一気に不調に陥って17～18分台ばかり。

何をどうしたら15分台が出たのか未だにわからない。

ベスト出した時なんて前日の1000×1で体が動かなくて、帰宅後に開き直って12kjogをしたのに翌日はまあまあ体が動いたしな。

343 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/07(金) 07:59:41.83

それはさすがに貧血だろ

冬良い練習できてそのテンションで春に突入、まだペース走を連発して
気温上がって体調不良→貧血って人は凄く多いな

344 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/07(金) 22:39:54.93

>>342
俺は15'31だけど、
400のインタはその設定だと10本しか持たんわ

345 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/08(土) 00:53:13.09

>>342です。

>>343
春合宿のラスト2日までは調子良かったが最終日の3000タイムトライアルで10分近くかかって撃沈して大失速だったからな。
春から調子落とす人多いんだね。
貧血か…、一時期若干貧血気味に陥ったが増血剤飲んで回復。
ただ、狂った歯車は戻らずに卒業したわ。

>>344
じゃあ、15分半は切れたのかな。

週に1度は21kをk4分ペースでやっていたが、5000を走る為に20kなんて距離が必要だったか未だに疑問だし、15分台で走るために最適なペース走とはなんなのだろうか？

346 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/08(土) 04:47:40.32

>>345 6000を3分20ができればでるでしょ

347 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/08(土) 08:14:12.88

>>345
15分台出す為だけに21kmは確かに長いかな。でも最終的に長い距離を足を作るために余裕あるペースでたまにやるのは意味あると思う。駅伝は10kmだしね。

俺は高校時代16分ﾋﾄｹﾀだったが距離走は12kmまで(jogならたまに20km走ってたが)にしたり疲労を溜めないよう工夫したら大学の同好会では15分台すぐ出たよ。

348 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/08(土) 15:08:31.45

>>345

最適なペース走について。練習を終えた後に疲労困憊
していない状態かな。まだ少し余裕があるくらいの。
1000m2本くらいなら行けまっせぐらいの。

349 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/09(日) 04:57:08.00

>>345です。

>>346
6000のペース走で良いんだ。
そんな練習やった事なかったな。

>>347
やっぱり長いよね…
いかに疲労を溜めないようにするかは凄く大事だったのかなと思ってる。
入学していきなり大体15Ｋ走中心の練習だったから、1年からずっと疲労が溜まっている状態だったしね。

>>348
1000m2本か。
ペース走後に1000m1本はよくやっていたから1本走れるくらいの余裕を持ってというイメージだったけど、ペース走後にきちんと余裕を持たす事って大事なんだね。

皆さん、レスどうもありがとう。

350 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/09(日) 07:45:54.06

練習で4000を3分3 9 13 7で走って本番は3分2 11 12 15 5で15分46秒台だった後はたまに120～140分くらいのJOGをしていた

351 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/09(日) 08:24:13.48

たまにはハイペース走をやることも大事

352 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/09(日) 10:58:29.26

>>332
学生時代に馬軍団とほぼ同じ内容の摂っていたことある。
明らかに疲労の回復が早かったけど自分で同じ材料を集めるとすると
サラリーマンの給料じゃ無理だｗ
出回っている冬虫夏草の偽じゃなくてチベットの草の状態の本物は一月分で50万↑くらいになるしなｗｗｗ

まあ、今はプロテインくらいかな。ソイもホエイも1kgで500円くらいで買えるし。

そういえば、ノリコ大好きはサプリで月に15万円分くらい消費してたらしいな。
やっぱり疲労回復が劇的に良くなって毎週マラソンに出れるくらいになったらしいｗ

353 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/09(日) 12:12:59.36

>>351
昨日久々にロングインターバルをやりました。6'30でリカバリーは400m、150秒。
毎回三本目で6’40かかっていて４ヶ月ぶりにやったらどーなるかと思って。
結果は6'30-6'24-6'27。15分出すには適切ですか？あるいは
これをやるともっと良いってことありますか？
バネで走るタイプなので400mIntだと比較的イージーにこなせます(73～74)。
1000以降になると弱いです。

354 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/09(日) 12:41:33.94

>>353 4000TTを12分45切りでやりなさい

355 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/09(日) 14:44:43.68

3000から5000のハイペース走は前に14分台スレでもオススメの練習として上げられていたね

356 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/09(日) 17:40:08.84

今日も15分台出なかった
16分半はいつもきれるんだけどな
もっとスピードつけないと

357 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/09(日) 19:19:56.92

>>353
レスト1分50秒かと思ったら2分30秒か。
それならいっそレストを5分にしてレペやる方がいいかも。
6分15秒とかで。

358 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/10(月) 11:25:13.53

>>354
ＯＫ。チャレンジしてみます。有難う。
>>357
練習後にちょっとそんな考えがよぎりました。6'20以内で少しレスト
置いて突っ走った方がよいかなと。有難う。

359 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/10(月) 14:03:52.63

男でヘモグロビン値が11台で16分1ケタ台なんだが、貧血かな?
治ったら伸びるのかな?
それとも貧血じゃないんかな。

360 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/10(月) 16:29:44.90

11は低いけどヘモグロビンの数に関しては個人差があるから貧血かどうかはなんとも言えないよ。

361 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/10(月) 17:42:41.31

>>359
調子はどうなんですか？妙に苦しかったり疲れたり、
今までできたポイント練習が出来なかったりしますか？

362 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/10(月) 17:47:23.61

出来ないことはないですね。しっかり出来ていますし、体がだるいことはよくあります。

363 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/10(月) 19:16:49.93

>>362

食事と睡眠を気をつければ大丈夫なのでは？
陸上競技はストレスとの戦いの面があるので
練習以外に気を配る必要があるでしょうね。

364 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/10(月) 21:22:46.67

400ｍ７４秒間６０秒×１０こなせたら１５分台ねらえますか？

365 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/11(火) 08:39:14.41

>>364
狙えるか狙えないかで言えば狙える。でも、
400ｍインターバルがこなせても結果が出せない人
は結構いる。

366 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/11(火) 13:20:23.83

俺（15分50秒くらいだった頃）は３００ｍ走でインターバルを１００ｍとって10本してたな
設定タイムは48秒前後、ラストが45秒台
300のほうがスタート地点が同じになるのでやりやすかった。
もちろん400でもいいと思う。

367 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/11(火) 13:34:10.03

もはやそれ1500の練習だろ。
15分台とか400m76秒＝300mだったら57秒。距離短い分ちょい速くしても55秒でいいのに、48秒とか速すぎる。

368 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/11(火) 15:38:57.56

>>367
55秒なんてお話にならないだろ
48秒は速いけど、52秒ではやらないと

400Ｍだったら72秒～遅くても75秒ではやらないとね

369 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/11(火) 16:43:55.00

３００は勢いで走れちゃう距離だしね
４００とはペース設定はかなり違う気がする

370 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/11(火) 21:17:59.84

>>367
全部同意ですね。55は少し遅い。
ちなみに海外だと
1600＋1200＋800＋400たるメニューがあるそうです。

371 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/11(火) 21:31:50.15

俺は1000のインターバルで
全本数最初の100mだけを13秒くらいで猛ダッシュしてやったりもしていたな。
そこから残り900mをまともなペースで。

372 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/11(火) 22:00:00.52

300 10本間100 35秒を52でできた時は15分50くらいだった

373 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/11(火) 23:16:28.88

>>371

へー。なかなか興味深いですね。初めて聞きましたそういう練習。
意図しているものは何だったのですか？耐乳酸ですか？かなり
きつい練習ですね。

374 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/11(火) 23:30:38.24

レースのスタートを想定して。
あと、あえてオーバーぺースで突っ込むことで粘り強さを付ける目的。

375 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/12(水) 11:12:54.16

今日16000ビルド(4000ごとペースアップ4分00、3分50、3分40、3分30)+1000やりました
16000は設定通りこなしてつなぎ200jogして1000は3分05でした
15分台可能でしょうか？

376 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/12(水) 11:21:00.81

そんなハードな練習して出せなきゃダサすぎ

377 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/12(水) 12:08:43.99

>>376
出せないおまえもっとださすぎ

378 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/12(水) 12:44:07.09

質問者：可能でしょうか
↓
回答者：出せなきゃダサすぎ

子供のレスかよｗ

379 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/12(水) 14:39:27.42

俺高2だし子供じゃねーわｗ
5000のベストは15分59だが

380 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/12(水) 16:59:59.32

>>379
威張るタイムかよザコが！

381 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/12(水) 17:51:57.91

>>379
十分すぎる程ｶガキ「じゃねーかよｗｗｗｗｗテラアホスｗｗｗｗｗ

382 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/13(木) 20:11:16.91

375です。
コメントありがとうございます。
次の記録会で15分台ではしります。

383 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/13(木) 21:28:50.38

記録会で15分40で走って駅伝5k区間に抜擢されたが完全に単独走で15分59かかりぼろかすに非難されたorz

384 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/13(木) 21:50:39.18

>>>383
気の毒ですねー。
単独走なら悪くはないタイムです。

385 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/13(木) 23:22:20.52

>>383
もし15:40ベストなら悪くなんじゃないか？

386 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/14(金) 18:25:38.07

>>383
ネタ乙
単独のロードだったら上出来な部類だろうよｗ

387 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/15(土) 11:50:27.44

記録会男やタイム番長は単独走に弱い

388 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/16(日) 14:56:17.92

5000で16分切り達成して10kで記録狙いにいったら壮絶に死んだやっぱ5000の練習じゃ走れんわ

389 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/16(日) 17:22:58.25

高三です
昨日久々に5000のレースして16:20,80
ちなみに今まで競歩（5000W）の練習中心で、
今週は月曜に国体でのレースがありました。

5000のベストは16:20,16です。

来週も5000の記録会があるのですが、
15分台いけますかね？

390 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/16(日) 17:30:27.26

>>389 3000を76秒台で余裕もってこなして＋1000を3分でこれればでるよ

391 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/16(日) 22:09:46.02

>>389
レース前に大量のBCAAとロディオラ･ロゼア、コルディゼプスを飲んで走れば
今までにこれらを飲んだことがないんだったら確実に記録は伸びるよ。
というか後半の粘りが効く。

まあ、全部ドーピングでアウトなんだけどねｗ
ちなみに、喘息の薬みたいな器官拡張効果のあるやつはまったく効果ない。
ソース俺ｗｗｗ

392 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/17(月) 08:20:35.08

>>387
俺まるで逆だw
周りに自分より速いやつゴロゴロいるが、駅伝になると絶対負けない。
問題は監督がトラックしか走らせてくれないから、いつもギリギリで選考されない…orz
自分を使ってくれた方が駅伝で結果残せるのにといつも心の中でry

393 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/17(月) 09:33:52.42

>>392
使われてないのに絶対負けないってｗ
トラックで7番手にも入れないなら
ロードで走ってもせいぜい5,6番手に上がるのが精一杯だろ
つまり、監督からすれば
「あえて選ぶ必要のない選手」なワケ

8番手の選手起用してブレーキしたら監督の責任だからな
まあトラックで8番手でロードでダントツエースクラスだったら話は別だが

それならそれで練習の時点で周囲が気づくからな

導かれる結論は
【走力不足】

394 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/17(月) 16:09:20.46

ドーピングって市民マラソンじゃ絶対バレないから実際やってる人って多いのかな？
趣味とは言え、それで入賞とか出来るなら考えものかも。
でもドーピングで長距離の場合、何秒も変わるものなのか？

395 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/17(月) 17:47:46.92

陸上長距離で記録の伸びるドーピングなんてないｗ
そんなのあったら市民ランナーでする人が多いはず。

396 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/17(月) 23:11:33.12

いやあるだろ
市民ランナーはやってないだろうけど

397 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/18(火) 06:02:24.13

血液戻し
事前に採血しておいた自分の血液をレース前に自分に輸血する

これが最強のドーピング
かつてやってたチームがある

398 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/18(火) 22:20:06.73

噂では聞いたことがある。名前は挙げないが
箱根駅伝を連覇した某大学、高校駅伝県予選を
これまた数連覇した某私立校。

399 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/18(火) 23:09:19.98

スピード不足の人はフォアフット走法試してみるといい
疲労はたまるがスピードはでる

400 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/19(水) 08:55:39.70

>>398
元箱根ランナーがやってたＨＰ（今は閉鎖）で
血液ドーピングを聞いた事があった
その方がやってるんじゃなくて、某強豪高校がやってるけど
その選手達は卒業後全く伸びていない、みたいな文章だった

401 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/19(水) 14:25:43.66

結局俺たちは、名誉や金じゃなくて自己満足のために陸上してるわけだから
アレコレ考えながら良い練習をして結果に一喜一憂するのが楽しいよ。

って事で俺独自のぶっ倒れること必至の
5km、4km、3km、2km、1km、400mのレペしてこよっとｗ

402 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/19(水) 16:23:05.59

>>401
順番逆でやれ

403 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/19(水) 19:27:21.70

>>400
県予選の時だけ異常にタイムがいいんだよね。
確かに卒業後は伸びていない。
ドーピングがバレて他県の私立校に飛ばされたようだ。
酒の席で指導者がポロッと喋ってしまったんだと。

404 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/19(水) 21:30:06.43

つーかそれって医者とかが協力しないと
できないことなのでは？

405 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/19(水) 22:41:50.02

いまや大麻や覚せい剤も一般の奴らがやってる時代だしな
表向きは正統派のイメージでも、何が起きても不思議ではない。

406 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/21(金) 23:23:13.73

5000で15分台出すために1500は最低どんくらい必要ですかね？
4:21じゃ可能性ないですか？

407 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/21(金) 23:40:25.93

高1の頃、1500がそれくらいで15分30秒台だった

408 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/22(土) 18:03:48.51

>>406
1500がメインでやってきたならきつい
もし君が高校生で初の5000だと、たぶん16分40～50秒、よくても16分30秒くらいになる

走りこめば、その1500の持ちタイムでも15分台は可能

409 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/23(日) 10:52:18.79

1500m4分0ですが15分台出ますか?
初挑戦なんですが

410 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/23(日) 13:30:51.01

>>409
5000mの練習はしてるのかな？
15分と言わずに14分狙ってよ。

411 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/23(日) 16:03:39.17

>>410
400×10の200m50秒リカバリー

66～68秒でラストは58秒でした。

412 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/23(日) 16:54:26.29

普通に15分台どころか14分台狙えるな

413 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/23(日) 17:09:51.32

つええww
スピードあるの羨ましいわ

414 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/23(日) 17:49:45.71

14分台出なければ調整方法を疑った方がいいレベル
俺のベストは14分20秒台だけどそんな速い練習したことないわ

415 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/23(日) 19:15:12.21

皆さんありがとうございます
走ったらまた報告しますね

416 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/23(日) 22:49:31.58

14分半切る連中ってどんな練習してんの?

417 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/23(日) 22:55:03.67

べつにみんなと変わらない練習メニューだよ。ただ積み上げてきただけ。15分台のころとは練習の量(距離)は倍近くなったけどね。

418 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/23(日) 23:27:40.26

10000mペース走を3分10で

419 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/24(月) 00:20:37.07

>>417
やっぱなんだかんだ言っても練習量だよな
ポイント練習にしたって設定タイム以外大してやることに違いはないわけで・・・
つなぎのJOGとかでしっかり量を走ることが大事だよね
13分台とか12分台なら量では対応できないだろうけど、少なくとも14分30秒ぐらいまでは量だよな

420 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/24(月) 00:26:09.66

>>419
そんなことない
14分48ではあるが月間350で出た
ポイントできた上での距離だぞ

421 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/24(月) 01:40:39.43

>>420
俺も高校時代は練習量、タイムはそんなもんだったな
大学で練習量が倍になったけど
故障が増えて5000は4年間で20秒くらいしか伸びなかった
人によって適した量があるから単純に距離を踏めば速くなるってもんでもない

422 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/24(月) 05:43:26.15

ポイントがきっちり消化した上で距離を踏むのはいいがただ漫然と踏むのは意味がない

423 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/24(月) 06:05:00.34

練習量で速くなれるなら、ジョガーなどのおっさん皆速くなってる。

424 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/24(月) 13:11:05.34

5000狙うならトラック中心のスピードある追い込んだ練習じゃないとダメだ
特に15分台以上のクラスは。
距離ばかり稼ぐJOG中心は17分とかそれ以降のジョガー。

425 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/24(月) 14:07:15.47

3000 9分20で余力のこして　300 4本51でこなしたら15分40くらいだった
その翌週の3000の記録会は9分08くらいだった

426 ：マツ：2011/10/24(月) 17:32:15.58

４００mを五本７２秒、Ｒ４４秒でたまにやったりしますが練習としての効果は薄いですか？

427 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/24(月) 17:54:31.02

5000m15分台と、3000m9分切りはどっちが難しいですか？

428 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/24(月) 18:00:53.93

長距離って難しい

429 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/24(月) 20:55:49.81

>>427
確実に後者

430 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/24(月) 21:19:21.47

3000で8分台で、5000で16分切れない人なんかいるかよw
いるかもしれないが

431 ：419：2011/10/24(月) 21:26:55.23

まぁ練習量が大事だとは言ってもちゃんとスピード練習をやった上での話ね。
JOGにしても1km6分以降のLSDみたいなのはあまり意味がないと思う（俺は1km5分以内を目安にしてる）

あと練習量は補強の量に比例すると思う。補強をないがしろにして練習量だけ増やすと故障する。
これは俺が何度も痛感してる・・・意外と忘れやすいんだよね・・・いつも故障してから気がつく

432 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/24(月) 21:36:20.16

伸びない人の典型w

433 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/24(月) 21:53:14.77

>>427
9分切りが難しい
9分切れれば5000で15分30以内いくと思う
>>431
JOGは持久力をつける目的ではないからな。
少なくとも俺はね。
JOGは時間でやってるし、ペースは自由にしてる。

434 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/24(月) 21:59:39.93

ああ、でもJOGはキロ5分くらいにはなってるな。
JOGはペース上げすぎないように口閉じて鼻息だけで走ってリミッターかけてる。

435 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/24(月) 22:05:49.46

5kmで15分台出すくらいの練習なら、
jogで距離踏むとかはどうでもいい。

月間600km？
そんなの車で移動すりゃいいよ。

正しいフォームで体を作るだけが目的だからな。接地と同時にハムがちゃんと使えてるかが一番重要だと思ってるからペースなど関係ない。
事実月間210kmで15分台出たしね。

436 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/25(火) 10:57:54.52

>>435
おまえ記録のびてないだろ

陸上経験ないやつの典型的な考え方

クスクス

437 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/25(火) 12:22:57.01

質の良い練習をガンガン沢山走れるにこしたことはないですよね。

ハムハムって言う人多いけど、足底とかフクラハギ、臀部、骨盤、腹筋背筋
インナーマッスルなどを連動して動かすのが良いと思うんですけどね。

ってフル2時間20分切りを福岡で狙う若造がほざきました。

438 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/25(火) 19:00:06.06

>>437
それが難しいんだよな
ハムばっか意識してると結局フォーム固くなるしな。

実際腸腰筋のが重要ではある。

439 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/25(火) 20:31:41.31

400×10本　72～74秒 R 100m40秒
これできたら5000どれくらい走れるかな？

440 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/25(火) 21:06:44.27

>>439
よくて１６分１０秒台くらいじゃないか？

441 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/25(火) 21:14:21.47

>>440
まじですか！！
あ、ちなみにこれは土のトラックだったんですけど
あんま変わんないですかね
月間300～400kmくらいなんで走りこみもまだ足りてない感じだし

442 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/25(火) 23:10:18.82

>>739
まぁリカバリーは遅いが
どうせなら15分台ねらってけよ

443 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/26(水) 07:26:29.34

>>441
俺は月間それくらいたが14分51
ポイント追い込みなさい

444 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/26(水) 10:44:41.08

走りこみ否定するやつ多すぎｗ
月間400？笑えるね

月間600～800にポイント練習をプラスする感覚でちょうどいい
走行距離なんて意識しない、って実力者が言うけど、それ月間距離が意識しなくても
700オーバーなんてざらだから

伸びシロがなくなる？
いつまで現役続ける気だよｗ

445 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/26(水) 12:28:21.94

5000狙うならそんな距離いらんよ
一昔前のマラソン選手並みに走りこんでも、もし高校生とかだと故障するわ
このクラスはスピードと心肺負荷が重要だから月間300kmくらいで十分。

446 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/26(水) 15:08:27.51

>月間600～800にポイント練習をプラスする感覚でちょうどいい

この文が何を意図するかよくわからない。テキトーにに月600～800km距離踏んでればよいというニュアンスなのかもしれんが、月間600kmって月に完全休養を5回とったら1日24km走るってことだな。
まぁ高校生なら朝練＋午後練でそんくらいのメニューが与えられるだろうが社会人からしたらかなり意識しないと踏めない距離だぞ。
なのに月間200～300で15分台クラスならいくらでもいる。

447 ：444：2011/10/26(水) 16:38:10.28

大変悪かった・・・

ここで高校生の練習メニューが話題になってるとは思わなかったので
矛盾するかも知れないが高校生は決して600なんて走らないで欲しい
体が出来ている社会人での話だ

というか、高校生だったら部活のコーチ・監督に聞くだろ？

俺は高校時代は300～450キロ程度、駅伝シーズンには450位は走っていた
それで14分35秒
ポイントの質をいかに高められるか？高校時代はそればかりだった
だから故障するヤツも多かった気がする

448 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/26(水) 19:13:13.02

高校で14.35はけっこう速いな

449 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/26(水) 19:36:15.09

>>447

高校生なら400～600km、行けますよね。
でも社会人で600kmってかなりキツいですよ。
朝走って夜走って残業長い場合、練習以外の練習である
バランスの良い食事や睡眠時間はどうしていますか？どれかが
欠けたら仕事に後々影響出ますよね。勿論コンディショニングにも。

子持ちの場合、子守は？ランニング漬けだと妻には「道楽」ばかりと
見られてストレスでしょう。理解が得られなければ家庭内もぎくしゃく
するでしょう。そういう点はどのように考えますか？

あ、ちなみに私は今独身者です。

450 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/26(水) 20:47:29.73

そう思うのは童貞のお前だけ

451 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/26(水) 23:31:32.03

>>444

同感
このスレわかってないやつ多すぎだよな。経験者が言ってるんだから信じろよってかんじ
所詮15分台のスレ

452 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 08:04:48.76

>>451
自演乙
15分台目指すなら距離を意識しなくていいということだよ
14分30とかになると500～600以上走っときたいが

453 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 08:52:46.28

>>452
自演じゃないし
500、600くらいで14分30ねらうなんてあまいわ
一回出したならともかく。

ふつうにチームのメニューこなすだけでそれ以上の距離いくし、合宿なんて多いとき１日で70キロこえるし。距離なんて意識しなくも月700はかんたんにいく

なんどと言うが走り込みは大事

454 ：444：2011/10/27(木) 08:59:33.11

>>451
一人でも同意してくれて良かったよ
長距離の練習方法なんてもはや確立されているのにねｗ

むしろ経験者から練習方法を盗んで速くなればいいのに
叩くなよ、とｗ

455 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 09:07:29.33

>>454
めずらしくまとも書き込みがあったから援護してみたさ。
このスレどのくらいのペースでインドしたら15分台でるかなとかペース走がなんたらとかばっかりで呆れてたさ。
そんな練習量ではしれるわけないだろと。まあ所詮15分台のスレなんだが

456 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 09:23:11.17

>>455
全くだな、俺は高校時代の400キロ～450キロの月間は少なかったと思ってるし
故障者が多かったのも質ばかり（インター・ペーラン上げすぎ）だったから
だと反省している

それを踏まえて言ってるのに叩かれまくるから面白いな
俺が450キロで14分35秒って言うのは、多分バネや体が強かったから
関係ないけど走り高跳びで191センチ飛んだ事もあるｗ
650位やってればチームメイトも同じレベルには来たはずだと思う

今は強豪校は16000Ｍのペーランやってるし、朝のジョグも長いよ
西脇なんていつまでもダウンジョグやってるイメージ、あれカウントしたら8キロ/日は
長く走っていると思う

457 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 16:51:57.47

>>453
俺は朝練なしの400くらいで14分24出たよ

日体大でだがw

458 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 17:20:15.43

月に一回くらいはキロ4分30～4分00で30km走とかもやっていいと思う。
土台は大事だし、死ぬ気でペーランとかインターバルとかこなすのもいいけど、設定ペース落としていかに余裕もって走ること意識して練習してみるのも大事。

459 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 17:27:22.40

>>411
これでできるけど、1515くらいなんだが…
レース展開悪いのかな？

460 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 17:36:29.49

でも月間３００～４００で十分１４～15分台行けるのに
６００ｋｍ走ったってやり損じゃね？
どんだけ効率悪いのかと。
故障のリクス考えたらそれに見合う価値がない

461 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 18:45:39.15

>>460
なんで距離で故障すんだよ
インターバルとかレペのがよっぽどリスク高いわ。

とにかく練習量を増やさなければいい記録でないよ。
現にキミ記録のびてないだろ？
一年前と同じ練習しててもなにも変わらないよ

462 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 19:03:36.82

所詮１５分台っていうが、全く走れない人にとっては雲の上の存在なんだがな

463 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 19:12:11.32

>>462
運動経験まったくない人でも40前なら努力で15分台までは行くから！
俺の知り合いは高校時代の1500mが6分30くらいだったらしいけど
30になって走り始めて2年後に16分切りましたよ。

最適な練習方法を黙々とこなして行けば多くの人が15分台行けます。
ちなみに、コーチは俺ｗ

464 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 20:16:10.17

確かにな
俺は恵まれすぎている環境で
ニューイヤー出場チームの監督が親父の友人だから、30歳の時雑談で
「どんなヤツでも決められた練習をビシッとやったら15分位では走れるんだ」
「うそでしょう？おれでもスカ？ｗ」
って言ったのが始まりで、そこからジョグ、ひたすらジョグで体絞って
そこからバリエーション増やして行って
33歳の現在は15分27秒まで来たわ、でも
「思ったより伸びないな」って笑われてるわ

465 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 20:17:02.05

>>461
インターバルもやって距離もこなすんならリスク高くなるでしょ？
それともスピードやインターバル減らして距離伸ばすの？

466 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 20:25:05.52

どんなに努力しても殆どの人は１５分台は無理です。

467 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 21:08:02.45

>>466
努力しているが方法が間違っている人達。
15分台で走るという強い目標意識を持たず、またそのための努力もしない人達。

これらの人達は、無理でしょうよ。

あなたは、ジョグどころか歩きでも出来るだけ左右均等でバランスが取れていてスムーズに速く
歩けるフォームなんて追求したことないでしょ？

468 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 21:17:23.56

1000mのMAXが3分ジャストの俺には16分切りはきつい？

469 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 21:19:12.73

一部の人に称えらるだけでまったくメリットないけどな

470 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 22:31:20.34

>>469
負け組はいきなりこういう事言い出すよな

471 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 22:37:13.78

悪いが5キロ17分30で走れれば才能ありだよ
20キロ走っても20分どまりの奴もいた

472 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 23:04:42.43

>>466
努力はしているが方法が間違えてる人のよくある
パターンてどんなもの？

473 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 23:14:26.90

>>471
そんな奴いないから

474 ：462：2011/10/27(木) 23:34:37.92

>>463
そんなものかな？
例えば、５km４０分かかる人間が１５分台で走ろうと思ったら、軽く１０年はかかると思うが

475 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/27(木) 23:43:12.27

女子だったら15分台出せるか出せないかは生まれながら決まってるだろうね

476 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/28(金) 11:42:38.79

女子で15分台は実業団レベルだから相当速い

477 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/28(金) 11:49:56.40

学生時代15分台だったが最近jog始めて1ヶ月たって
昨日トラックで４００ｍ2本やったら79、72だった
遅すぎて驚いたよちなみに25才ね

478 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/28(金) 11:51:25.88

↑しかもかなり全力。びっくりしてます

479 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/28(金) 12:02:08.03

驚く必要ない
13分台、実業団バリバリで箱根も走っている選手が
引退して3ヶ月、その間ジョグで繋いでても先週のハーフ77分掛かる
そんな競技

480 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/28(金) 12:42:39.46

でもキャリアがあるなら案外戻せる

やはりまずは距離踏むことだと思う

481 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/28(金) 16:40:38.36

>>479
それはないw

482 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/28(金) 18:44:58.53

そう思うのは童貞のお前だけ

483 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/28(金) 19:55:21.90

おれだってベスト14分42もってるけど引退したいまは17分切るのがやっと。ただもう一度あのころの練習が積めたら15分は切れるとおもう。
最低月700を半年くらい走れればだけど。

484 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/28(金) 21:09:53.61

>>472
市民ランナーにありがちな月間累積走行距離にこだわり質が低下してるとか。
ジョグやその時気分のぬるいペース走などで月に300km以上走ればサブスリーは達成出来るだろうけど、これじゃ5000mで17分切るのも難しいでしょうね。

そして、自分は毎月300km以上走っているのに5000mは速くなれないと悩む。
自分の限界なのか？才能か？と諦めてしまったりする。

>>474
16分分切った知り合いはダイエットがキッカケで走り始め
最初は500mも継続してジョグ出来なかったよ。
約2月後に5kmまでは何とか走れるようになったけど40分以上かかってたんじゃないかな

485 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/28(金) 21:37:18.56

ランニング歴3年半で
ダイエット目的かな～
70キロ→50キロに
練習3日後に1キロＴＴ5：16だった
今は5キロ18：30ぐらいだが、
なかなか記録が上がらない。
月間240キロ程度しか走っていないが
18：00切りがものすごく壁を感じる

486 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/28(金) 22:26:02.97

ふぅ…
前日の刺激終了

487 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/28(金) 23:16:51.27

ダイエットがきっかけで、それまでまともに走れなかったのに15分台はすごいな

・・・そういえばあのヌデレバも走り始めたきっかけは産後のダイエットだったよなぁ・・・

488 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/29(土) 06:10:55.10

>>484

だよね。「月間累積走行距離」という数字に固執して
スピード練やってないよね。やっぱそうだわ。

489 ：486：2011/10/29(土) 08:33:23.28

昨日オ○ニーしたおかげで調子いいわ
今日は15:30だな！

490 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/29(土) 09:53:15.67

市民ランナーで15分50だけど平日は距離踏めないから土曜距離走日曜回復LSDとかやるよスピードは3000 1000とかしかやってない

491 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/29(土) 14:47:17.21

>>490
基本だよね。市民ランナーで強い人のパターン

492 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/29(土) 14:55:15.93

今月もすでに月700キロいった
来月から徐々にスピード入れて12月の日体大で14分台目指します。

8月から３ヶ月ほとんどLSD20～25とビルドアップ10キロとクロカンだけで土台を作った。

体重も去年より2キロ減だし楽しみです。

493 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/29(土) 20:05:23.18

3000+2000+2000+1000

3000を10分30,2000を7分,1000を2分55で
間は少し長いけど３分
でこなせました
15分台出したいですけど厳しいですかね

494 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/29(土) 21:42:26.44

>>493
これで全力なら無理だな

495 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/29(土) 21:59:22.48

300020001000にして、質高くしろよ

496 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/29(土) 22:47:06.93

>>495
その場合、どれくらいの設定が１５分台出すための
目安になりますか

497 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/29(土) 22:50:48.68

とりあえず筋肉を使い心拍数が高くなる練習から逃げてはダメだな

498 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/29(土) 22:55:00.54

>>496
940
620
305
こんなもんじゃ？

499 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/30(日) 08:05:13.97

いいよ

500 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/30(日) 08:16:43.81

>>498

俺は496とは違う奴だがそのタイムの場合、
どれくらいRestを入れたら良いかな？あるいは
walkやjogつなぎで。939 621 303でこなせたものだから。

501 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/30(日) 08:39:24.30

800と600で200m/分でいいかと。
このとき1555くらい出た。

あと、2000×3を620-615-605でできたとき、1540くらい出たわ。

502 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/30(日) 08:51:48.74

あいかわらずわかってないやつばっかのスレだなー

503 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/30(日) 09:17:01.34

所詮、自己満足のスレ

504 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/30(日) 11:05:28.58

>>502
じゃ君の理論教えて

505 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/30(日) 11:33:11.57

もう言う必要もない
一生このレベルで満足してればいい

506 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/30(日) 11:37:19.84

>>505
君のレベルはどんななの？w
まぁそんな俺も14分18から伸び悩んでるが…

507 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/30(日) 13:04:55.97

自分が他人よりちょっと速いから他人を見下すという思考は子供。
子供の満足に付き合う必要はないと思う。

508 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/30(日) 13:36:37.54

Dサイモンが3000 1000をR5分で8分17 2分38でやってたな

509 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/30(日) 13:41:19.32

2000×3を合計15.40とかやるなら
5000×1の本気でいいんでないの？

510 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/30(日) 13:42:44.59

まず、肥満デブにマラソンは一生無理だな

511 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/30(日) 17:12:57.72

>>510
ガリガリくんが言うな

512 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/30(日) 18:20:14.37

デブが釣れたｗ

513 ：712：2011/10/30(日) 18:42:43.76

今日、10kmTTしたんだけど
30'02"
30秒自己ベスト更新だけど
あと2秒で29分台だったのに。。。

修行しなおしてきま～～～す！

514 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/30(日) 19:27:50.96

>>511
それを言い出したら長距離選手（少なくとも16分よりは速い選手）はみんなガリガリくんだろうに
ユニフォーム着てるからあまりわからないかもしれないけど、私服を着て一般人と比べると長距離選手はみんな「えっ」というぐらいガリガリだよ

515 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/31(月) 00:22:06.87

1500ｍ4分10以内と5000ｍ15分30以内どっちが大変？

516 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/31(月) 07:19:41.51

日本の女子で考えると1500mの4.10のが上に感じるね
ハンガリアンテーブルだと

4.10→741Point
15.30→728Point

であんまり差はない

517 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/31(月) 08:34:12.54

持久型の俺から見ると
4分10秒→絶対無理
15分30秒→もうちょいでいける

518 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/31(月) 13:01:04.94

スレチで申し訳ないんですが、
知識豊富な皆さんにアドバイス頂けたらと思い
レスさせてもらいました。
消防試験で20mシャトルランを走るのですが
それに向けてインターバルトレーニングなどを取り入れています。
そこで、20mシャトルランに効果のあるインターバルの距離や本数は
どれくらいが最適なのかよかったら教えてください。
お願いします。

519 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/31(月) 18:54:39.22

20mシャトルランの練習方法なんてあるの？
最後まで呼吸や足腰が持つように毎日ジョグ20kmくらいが好いような。
最初の半月くらいはゆっくりで楽に感じてきたら徐々にスピードを上げて。

自分も遊びでやったことあるけど250回くらいだったかな？
まだまだ余裕だったよ。
自分の最近の5000mの記録は15分35秒。

ちなみにジョギングシューズで10秒8(電子計測)で走るサッカーの長友は375回らしい。

520 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/31(月) 19:06:27.00

そんなにいかねえだろ普通
1500を4分で走れて160回ぐらいだと思うぞ

あとシャトルランで大切なのは折り返しだから

521 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/31(月) 19:08:59.69

>>520
そうなの？
ジムの連中と遊びでやったんだけど、やり方違ってた臭いな。
でもマッチョとか他の連中は100回も行かなかったよ。

522 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/31(月) 20:48:39.66

シャトルランってどんなルールだよ

523 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/31(月) 21:33:10.93

シャトルランは毎回125回でストップさせられてたなぁ。
ていうか絶対1500ｍ4分59秒のが楽だよな。

524 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/31(月) 22:15:55.50

800の1分台、
1500の3分台、
5000の14分台
だと難易度全部同じくらい？

525 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/31(月) 22:41:53.75

難易度800<1500<5000じゃないかな？

526 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/31(月) 23:00:35.71

若いうちは
800＜1500＜5000

年とると
5000＜800＜1500

かな。

527 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/10/31(月) 23:28:35.02

シャトルランは苦手だったなぁ
5000は15分中盤で走れてもシャトルランは折り返しがあるからやりずらくて仕方ない（それでも150回ぐらいはいけるけど）
バスケ選手とかのほうがああいうのは得意だろう

528 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/01(火) 09:27:54.58

>>519
http://www.youtube.com/watch?v=PCD4Bu_WT2Q&feature=related

その程度の走力（オマエも長友も）では到底無理です

529 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/01(火) 12:36:01.83

長友って短距離は確かにサッカー選手の中ではそこそこ速い方だけど
5000mは20分も切れないだろｗｗｗ

530 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/01(火) 17:23:31.89

>>529
14分52の俺が見る限り15分20は出せると思う

531 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/01(火) 19:24:25.96

俺も、16分は切ると思う。

532 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/01(火) 19:31:41.01

http://www.ninomiyasports.com/sc/modules/bulletin/article.php?storyid=383

　マラソン部では３年生の頃にアンカーとして駅伝の県大会に出場して、区間３位に入った。井上氏は、当時を振り返って言う。
「（長友の）持久力はすごかったですね。愛媛県で約100校が集まる大会だったのですが
、私は『彼が１位になる』と思っていた。なぜなら、練習の時には、県の新記録のタイムを出していたんですからね。当日は緊張があったのか、３位に終わりましたが、十分に
優勝を狙える力は持っていたと思います」

533 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/01(火) 19:38:23.25

>>529
ヒント：中学時代3000Ｍ8分台

534 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/01(火) 19:40:32.54

シャトルランってMAX247回じゃなかったっけ？

535 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/01(火) 19:40:33.61

公認がどうかしらんが3kmを8分台で走ったらしいな。
まぁ今は無理だろ

536 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/01(火) 21:48:45.60

>>535
いやいや、今でも5000位なら戦闘能力高いと思われる。

537 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/01(火) 21:52:45.77

そんなあまくねーよ

538 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/01(火) 22:31:15.87

大学の時に12分間走で3900mって記事があったな確か。

539 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/01(火) 23:26:50.38

>>535
>>537
何をムキになってんだか？
そんなに速いサッカー選手が許せないの？

540 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/02(水) 05:28:16.10

長友の場合は天性
秀和と同じタイプ、中学の記録も似てるしね

俺の住んでいる地域にもＪ2のチームがあるけど持久走速いやつは速いよ
600Ｍの周回10周ってのを良くやってるけど
こないだコーチのタイム読み上げ何気に聞いてたら
ブッチギリトップの2人は18分55秒位だった、他は2分位離れてたけどね

541 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/02(水) 07:48:16.84

>>540
才能で片付けるな
そいつらのすごいとこは重い服とか靴履いてるとこ

542 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/02(水) 17:36:29.95

50kgの奴が1kgの服を着るのと80kgの奴が1kgの服を着るのは後者の方が体重増加率が低いわけだがな

543 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/02(水) 20:51:09.62

３km８分台か・
まあ小学生でも２．５km９分台とかザラにいたからな

544 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/02(水) 21:47:18.96

お前は何を言ってるんだ

545 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/03(木) 03:19:59.09

ここはバカが多いな

546 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/03(木) 06:17:50.10

だから金にならない

547 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/03(木) 23:09:27.19

長友の長距離はどう考えても才能だろ

548 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/03(木) 23:23:00.43

そう考えてるから15分出ないんだよ。

549 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/03(木) 23:36:34.16

うるせえ
世の中には楽に13分台だす奴らもいるしな結局素質だよ

550 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/04(金) 01:33:22.83

でたでた
素質た才能だとほざく負け犬が。

おまえみたいに努力もせず強いやつに嫉妬してるやつは一番だめなやつ

だからザコなんだよ。鏡を見てみろ
おまえみたいなデブが走れるわけないだろ

551 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/04(金) 06:47:36.27

横レスだが
長友とか秀和は素質だよ確かに

しかし、それと自分の頑張る、頑張らないは別だろ
だいたい長友が長距離の練習してなかった中学時代に3000Ｍ8分台で走ったって
事が、自分自身に何の関係があるの？
そんな事でモチ下げるヤツこそスポーツに向いてないだろｗ

【そう考えるから15分台でない】
これはおかしいだろ、そういう事は関係ないの
キチンと自分の練習して自分の体と競技に向き合えば記録は出るから

俺は現在14分42秒だけど、素質で走ってるな、ってヤツは山ほどいるよ
俺はフォームが悪いし体型も筋力ないから苦労してるけど
自分の体と向き合うのは楽しいぞ

552 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/04(金) 07:12:39.17

遺伝子の多様性を考えれば
人がトレーニングで達する状態に
普通に成長した結果として達する奴がいるのは
別に何も不思議じゃない

15分くらいじゃ特殊工作員や雑技団みたいな
異常な訓練している訳でもなかろう

そこいら辺を素直に受けれられんと
自分の競技に活かせるものが減って損する

553 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/04(金) 07:45:57.01

>>551
14分40秒台なんかでいばるなよ。
大学のときそのタイムなんて普通以下だったぞ

554 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/04(金) 08:20:43.66

>>551
内容支離滅裂
結局才能派なのか努力派なのかわからん

555 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/04(金) 09:15:13.81

>>553　この文章から威張ってると読めるかね？
俺はずっと遅いランナーだけど感心したな

556 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/04(金) 09:17:10.24

>>554
そういう派閥はないんじゃないの？
俺も15分台出すには適切な努力のみだと思う
なんだかんだいって15分台出す為のトレーニングってもう確立されてるからね

557 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/04(金) 19:45:17.57

3000を3分12でペース走感覚で押して追加で400を何本か＋の練習してたら15分55出たよ出すのに10年かかったけどね(笑)

558 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/04(金) 19:59:43.23

練習レベルも結果も15分台ギリギリ出るか？出ないか？って感じだな
そこで15分台出したのは大きいですね
集中力のあるタイプだ

559 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/04(金) 21:38:42.60

15分台は特別に才能がなければ出せない
才能ある奴は、自分で才能があることに気づいていないのだ
16分台でもエリートだよ
全て才能だよ

560 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/04(金) 22:35:28.56

そうだな
走りには自信がある俺だが
15分台は出せなかったと思う

561 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/04(金) 22:48:59.51

>>559
レベル低いやっちゃなぁ

562 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 09:24:13.32

あきらめる奴はそれまでの奴

高校時代県内では駅伝２，３位狙える高校へ入り
朝も夕方も毎日走って15分台でなかった
ここで言われる才能あるみたいなやつは15分台なんて当たり前のように出してた

社会人になり5年目くらいにまた本気で頑張ってみたけど
15分台でたよ
そこでやめてたらただの才能ない奴で終わっていた
少なくても俺は15分台出すために練習を必死にがんばった
あきらめなかった、努力し続けた

563 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 09:40:46.86

上のほうに50近いオヤッサンで15分目指している方が数人いるけど
才能あるいは年齢なんて言い訳は恥ずかしいよ。
一度しかない人生やっちゃいましょう！

564 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 11:00:20.43

才能も確かに必要だけど短距離や800mまでとは
ちがって、努力や工夫である程度行くのが5000m
だと思う。15分台ならギリギリ行ける。

565 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 11:03:06.81

5000で15分台出せる奴って男子の競技人口の50％くらい？

566 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 11:51:53.07

ある程度真剣に5000ｍの練習してる競技者なら50パーセント位じゃないかな？

スピード練習もどきをしているマラソンメインの市民ランナーを入れれば
数パーセントじゃない？

567 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 18:50:59.96

才能とか言ってたらスポーツなんてあもしろくない。
才能、だれが考えた言葉なんだろう。
おれはもう10年近く前まで実業団で走ってたけど、寮生活だからすべて見えたよ。
遊んでたり私生活が悪かったりする人でもやっぱり強い人ほど練習してる。
おれはこの人達みたいな練習まではできないって思って二流のままで引退した。
15分台なら練習量次第で誰でも出せるよ。

568 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 19:13:58.77

自分も、強い人ほどよく遊び、よく練習すると思う

569 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 19:15:58.76

男子大学生なら基本的には努力すれば誰でも15分代はでる。
高校生よりも時間あるし。

570 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 19:25:21.18

出ないよ、遅い奴は努力しても遅いから

571 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 19:27:10.19

15分台で走ったのに周回遅れにされる屈辱を味わった

572 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 19:50:56.70

そうそう。駒大の練習一緒にやったら３ヶ月で15分台いけるよ

573 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 21:56:40.91

>>567
それはお前基準だろうが
誰でもは出ないんだよ
本当に視野が狭いんだから
おまえは優秀なんだよ

574 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 22:23:43.82

遅いやつの努力は早いやつからすれば努力じゃない。

575 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 22:31:34.81

何にでも向き不向きはあるよな。
高校から陸上始めた後輩が高２で15分フラットで走ったが、同僚は中学から真面目に練習してても結局16分台前半止まりだった。
とてもじゃないが、そいつに努力が足りないとかそんなことは言えないわ。

576 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 22:34:49.55

16分前半でもたいしたもんだよ
沖縄県大会じゃあ5キロ上位に入れるわ

577 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 22:51:20.60

>>573
ちがう
お前がザコなだけ
鏡で自分の身体みてごらん
速いやつより絞まってないだろ
遅いやつは走る前にわかる
そのたるんだ身体をテレビ出てるようなやつと同じになるだけ走ってごらん
それでも15分台でなかったら才能というものを認めてやる

578 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 22:54:37.84

要するに意識の差だわな
かける気持ちが大事。栄養面とかケアとか私生活においてね。
そして息抜きがちゃんとできてるか

579 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 22:55:21.41

>>574
なら本当の努力ってどんなの？

580 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 23:00:34.96

>>579
それは人それぞれだからなんとも言えない。ただその人は普通にやってることでもそれ以下の人にとっては努力してるってとらえかたになることはよくある

581 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 23:10:24.19

>>580
元々才能ある奴が元々才能ない奴に勝るのは当然

582 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 23:12:49.16

「遅いやつの努力は早いやつからすれば努力じゃない。」
という発言は一理あると思う。
常々思うんだけど･･･
「努力しているつもりになっていませんか」と思える人は結構いる。
俺は15'45までしか伸ばせなかったけど、今から思い返せば努力不足で
自分に甘いと思える。

583 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 23:21:52.44

うつ病になって会社を退職してアルコール依存症の手前まで行った野郎が
健康ジョギングから始めて3年後に16分切るんだ。適切な努力をすること、
競技者としての意識、私生活の工夫、考えた練習内容、その他もろもろ、
それらをやれば16分は切れるだろ。14分台は知らん。ある実業団の監督と
先日話したが14分20～30辺りからは「いわゆる才能は求められる」
と言ってたな。

584 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/05(土) 23:39:06.25

ソースは？

585 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/06(日) 07:42:43.98

レース前にユンケル飲むのはドーピング？

586 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/06(日) 07:56:04.99

他人の練習方法は参考程度。自分がどういう練習すれば15分台でるのか考えてやらんと

587 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/06(日) 08:25:04.60

>>586
自分で考えもできないやつが何を言うか

588 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/06(日) 08:42:08.74

>>585
ユンケルはしらんがリポビタは
アウト

589 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/06(日) 09:10:45.63

>>584
ソースはないんだ。活字にでもなっていれば
提示できるけど口頭だったから。悪いね。

590 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/06(日) 10:43:33.80

30代だが
筋肉質で体重が70kgもあって
昔負ったケガで左右のバランスが非常に悪く
喘息持ちで
薄毛と不眠症に悩む
KARAヲタの俺には
どんなにがんばっても15分台は無理だと思う
心臓が止まる
18分が限界

591 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/06(日) 10:53:00.17

万人に当てはまるわけないだろ。お前は特殊だ。

592 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/06(日) 11:05:00.94

>>590

＞筋肉質で体重が70kgもあって
徹底的に体重を絞る最大限の努力をしましたか？

＞昔負ったケガで左右のバランスが非常に悪く
バランスの悪さを矯正する最大限の努力をしましたか？

＞どんなにがんばっても15分台は無理だと思う
思う？陸上してるなら極限まで頑張ってみてダメだった人意外は思うなんて
言わないでくださいよ。

自分の可能性を自分で狭めている。
あきらめる前に、半年でいいからプロのコーチに指導してもらうと良いですよ。

593 ：590：2011/11/06(日) 18:43:20.32

>>592
体重を絞る努力はしていません
体脂肪率を低くしようとはがんばってるけど

左右バランスの矯正は日常生活に支障をきたすレベルなので何年もがんばってます

冬は5kmやハーフマラソンのレースに出ているので
遅いんだけど、最近このスレも参考にさせてもらってます
と言うのは、かつて10秒台スプリンターだったこともあり
1000mくらいだとそれなりに速くて18分以降スレだと感覚のズレがあるので
15分台の人のインターバルのタイムとかどんくらいなのかなと思って覗くようになりました

最後の方に書いたのはネタです（笑）

私もよく分かってる人にそれなりの期間見てもらえたらいいなとかは思います
なかなかそこまで生活に余裕がないんですよね

594 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/06(日) 18:56:08.22

生意気言って申し訳ないです

スプリンターだったんですか

市民ランナーなら18分は、速い方ですよ
でも、もっと上を目指してください
15分が無理でも確実に今以上には速くなりますから

595 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/06(日) 21:43:14.15

骨格がガッシリしているので体重を減らすを本当に動けない身体になってしまう
だから70kgを下回らないようにしたい。
胴体や尻・腿に筋肉が分布するようにしてフォームを安定させたい。

ここ数年はトラックシーズン終わると10kmジョグでロードレースに備えていたんだけど
今年は1000mのインターバルから開始してみた
脚と腹に筋力ないと、スタミナ切れてからの後半がダレるからね

1000×3、あいだ200歩き、３本
これを3.45でできる、全盛期は3.25だった
今月中に3.30まで上げて、12月から5kmや10kmの練習をしてレースに臨む

596 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/06(日) 21:47:05.05

僕は高3で5000mのベストが16分53秒です。1年前の記録ですが、今年はケガに悩まされてまだ更新出来てません。

来年から都会に住み、近くに競技場がないためポイント練が出来ません。
1人でジョグするだけで15分台って出るんでしょうか？

597 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/06(日) 21:57:24.45

ど素人だけど
ジョグもピッチ意識してやや速めので距離稼いで
あとはもうレースをポイント錬にしちゃいなよ
大学や都道府県の記録会や市区町村の大会、市民マラソンでも５ｋｍの部とかあるし
年に20回以上は走れると思うよ

598 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/06(日) 21:59:51.85

>>595 間を歩くとかありえないだろ。
スレ違いだからくんな

599 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/06(日) 22:53:14.37

>>596

jogだけだと厳しい。16'53なら強烈に無理だ。
都会なら競技場はある。近くになくてもわざわざ
そこに行けばいい。ポイント練習はトラックでなくても
出来るよ。自分で計測して(コロコロ)、人気の少ない
車通りも少ないとこ探すといい。近隣の公園で可能。

600 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/06(日) 23:11:55.28

http://42.195km.net/jogsim/
もしコロコロがなければ、このサイトでロードの距離は計測できるよ
平坦な場所であれば誤差は殆どないと思う

601 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/06(日) 23:51:24.38

600が良いの出した。他のサイトだと高低差がわかるのもある。
あー、怪我していたんだな。今度は怪我しないように工夫する
ことが大事だよ。ポイント練習の前日は少し落とすとか、
ポイント練習で追い込みすぎないとか、その後の体のcareやら。

602 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/06(日) 23:55:12.25

>>600も高低差わかるぞ！

603 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/06(日) 23:57:20.48

>>599

どうも人目を気にしちゃって、競技場以外では集中してポイント練出来ないんですよね。

京都の北区です。鴨川河川敷でジョグしてます。西京極まで行くのは遠い…。

604 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/06(日) 23:59:04.09

>>603

あと、ジョグのペースは速くてキロ4分前後、遅いときはキロ5分前後。普段はキロ4分30くらいかな？

605 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/07(月) 02:37:46.70

>>595
骨格もかわるからね

606 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/07(月) 11:39:59.40

>>605
デタラメいうな
骨格が変わるのは成長期だけ

607 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/07(月) 13:21:30.65

変形はするよねｗ

608 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/07(月) 15:26:28.34

>>606
知らないくせに言うなよ
あほかおまえ
当たり前のことだぞ

609 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/07(月) 19:33:36.05

だが長距離ランナー傾向に変わることはまずないな

610 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/07(月) 19:56:07.12

>>604

わかるわーそれ。公園でキロ3分なんかだと奇人だからね。
でも本当に早くなりたかったら言い訳してちゃダメだと思うよ。
京都は分かるけど電車で乗り継いでも一時間かからない。
高校生だから交通費がネックだけどね。

611 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/07(月) 20:34:23.95

田舎とはいえ、1000×6（3'10"、間400m、ラスト1本はフリー）みたいなのをロードでやってる俺は奇人なのか・・・

612 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/07(月) 20:43:14.85

近所の公園に土で100mごとに標識がある450mジャストのコースがあって
走り終わってベンチで休んでるとジジババが良く話しかけてくるよ
「アンチャン速いねぃ」「あんたスピード違反だよ！」みたいなｗ

613 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/07(月) 20:48:37.36

俺は近くに河川敷も無い、車の来ない周回もないから街中走る
ペース走は早朝だな
4～6時位の時間帯で16000のペーラン（キロ3分40）やってたら
警察に止められたわ

614 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/07(月) 21:27:38.52

>>613

俺は警察官にパトカーの中から声をかけられたよ。
夜の11時過ぎに4'00は不気味に見えたんかな。
「お疲れ様ですぅー頑張って下さいねー」と言われた。

>>611

もしあなたが走っている時間帯に近くの場所で
殺人や窃盗が起きていたら「不審者」として
あげられてもおかしくはない。

615 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/07(月) 21:53:49.64

16分切りならｊｏｇのみで大丈夫。

616 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/07(月) 23:33:47.26

>>615

行けるかな？流しは必要でしょう。

617 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/08(火) 06:01:31.66

何度言っても同じ質問くりかえすバカは一人で練習するの向いてないから
指導者に付くなりチームに入るなりしろ

618 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/08(火) 19:19:03.09

みんなお前みたいに賢かったらなぁ。

619 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/08(火) 21:45:19.36

jogのみで行けるかな？＝それぞれの地盤（体型・競技歴）があるのに知るかバカ
月間走行距離は＝長いと効率悪すぎ、200ｋ行かずに行った等極論合戦になるぞ

要は
今自分がなにやってる？→その結果は（18分？16分？）
そこで何が不足しているの？
・後半失速
・初めから狙いのペースについて行けない
・フォームがガタガタになる

順序立てて行けば自ずと練習しなきゃならん項目が見えるだろ？

こういう事をやらずに
「15分59秒を出す為に何をすべきですか！？」って今日び中学生でも言わんぞ

620 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/08(火) 21:50:38.97

ココは20分切が目標の人や18分17分位の人が増えたね
まずは、練習で故障しないような足腰作りを半年～1年ですよ

621 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/08(火) 22:08:37.59

15分台は簡単
短足鈍足でもいける

622 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/08(火) 23:36:09.13

妄想ヲタうぜー

623 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/09(水) 06:40:20.88

>>621
オマエみたいなバカのお陰でスレが混沌とするんだよ
勝手に一人で走って13分台でも出してろ

624 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/09(水) 07:00:32.42

ブラック企業に努めてるからスピードは休みの週1 たまに45分間走つってノーアップのペーランやってるあがっても3分半だが仕事終わりだった4分でもきついときがある

625 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/09(水) 10:19:54.51

１６分切り目指すなら、ペース走のラップは３分３０秒前後にしないとダメかな？

626 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/09(水) 10:24:58.56

距離によるんじゃないか？
10キロならそのペースでもいいが、20キロならもっと遅くても。
どっちにせよ16*分切りたいなら3分30のスピードを力を抜いても出せるくらいの余裕がないとだめ。

627 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/09(水) 12:59:33.42

ダニエルランニングフォーミュラによると3'29。

628 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/09(水) 16:37:58.31

クリオの商品をつけまくったら１５分出ますか？

629 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/09(水) 17:20:04.30

>>628
無理です。

630 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/09(水) 18:16:02.01

俺はそこまでペース走と5000の結果はリンクしなかったけどな

631 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/09(水) 18:51:37.58

各々の弱点を克服したら出るんでしょ。

632 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/09(水) 19:18:07.65

ココの所そこそこ走りこんでいて
今日は月曜火曜とポイント練習をこなして疲労抜きジョグをしていたら
やたらバネがきいて調子よく走れたので5000TTしたら良いタイムが出た
こういう時もあるんだな～

思い当たるのは夏場にそれなりに追い込んだことと
1年前から食生活で栄養のバランスを気にしだしたくらいかな

633 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/09(水) 22:05:53.52

10年タバコ吸ってたけど禁煙始めたついでに走り始めた29歳会社員です
走り始めて1年ちょいになります
トレーニングはもっぱら20kmのＬＳＤと週一の1000m×5本のインターバルトレーニングです
先日一人で5000mタイムトライアルを行い15分35秒で走れましたが、感覚的にフルパワーで走ればもう少しタイムを縮められそうな感じでした
走り始めは故障がちだったのですが、練習前後の体操・ストレッチをしっかりやるようにきをつけています
やっぱりトレーニングを毎日欠かさず行える体をキープしていくことが何より大事だとおもいます

634 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/10(木) 04:11:10.34

高校生いますか？
先週末の県高校駅伝、16'15がベストなのに5000通過15'30の二番手集団につけて
見事に撃沈しました。（前半下り勾配なコース）38'45かかった・・・・。
１０Ｋｍの5000通過はベスト+何秒くらいか理想かわからなくなった。

635 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/10(木) 06:34:35.45

駅伝でそれをやっちゃいかんがアナタ個人としては収穫のあるレース
16分15秒ならば5000通過は16分40～50がいいところ
後半23分15秒？歩いた？

636 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/10(木) 09:16:47.74

>>634
これを参考にするといいよ。個人差はあるけど。
ttp://www.iaaf.org/mm/Document/Competitions/TechnicalArea/ScoringOutdoor2008_742.pdf

637 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/10(木) 11:06:00.46

>>635　>>636
ありがとうございます。
後2年あるんで来年の春に15分台出してリベンジします。
目標地区大会出場です。

638 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/11(金) 20:01:58.34

お前ら15分台ならjogだけでいいっていってんだろ。ペーランとかインターバルとか不必要。怪我誘発したり疲れるだけ。ビルドアップなぞ無意味。達成感だけ。w.s.もいらん。無意味なバネを使わずためて試合でぶちかませ。
平坦地での動き作りの為のjog
起伏地での心肺能力upの為のjog
あと補強運動。これは大事。細かい筋肉を鍛えるんだ。粘り強くやれ。
あとレースでの恐ろしい積極性。一番前走れ。猪突猛進。
あとは走ることより日々の生活が大事。

639 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/11(金) 20:47:25.15

>>638
あながち間違ったこと言ってないな。おれはほぼそれと同じような練習(登坂を使ったＬＳＤ)とレース前の軽い流しだけで15分台だしてる。

まーこここ住人は言ったところで信じてくれないけどな。

640 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/11(金) 20:53:26.29

一日４０キロのジョグを３年続けた間寛平なら１４分台出るかな

641 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/11(金) 20:59:04.95

日常生活が大事というのは激しく同意出来る。
ちょっと練習内容考えてみるか。
起伏地でのjogというのはクロカンのこと？

642 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/11(金) 21:18:54.55

寛平のジョグは速さ追求出来てないから無理。
ジョグの際にスピード出す必要はあまりないがスピード出せるフォームで走る必要はある。

643 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/11(金) 22:53:40.33

>>642
よくわからん。JogとRaceの時との体の動きの違いを少なく
するってことなのか？いや、違うか･･･。俺馬鹿なんでヒントをくれ。

644 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/11(金) 23:01:15.04

みなさん、脚の引きつけは意識されてますか？

645 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/11(金) 23:54:49.96

>>643
JOGのペースは遅くても、寛平みたいにすり足で走るのではなく、ある程度引きつけを意識するのでは効果が違うぞ

646 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 00:12:58.57

15分台かあ
たまに1000mのレースペース走とか3000m全力走やったほうがいいんじゃないかなあ

647 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 00:39:41.47

みんなは、走る時は脚を前にだすようにしてる？無理に後ろに蹴るのって良くないよね？

648 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 00:43:40.51

>>643
だいぶ前に10000m32分以内を目指すスレがあって、そこでJOGのペースが話題に出たときは4'～4'30"/kmがJOGで力をつける目安とあったな。
そこには40分間JOG（4'30"/km以内）+200×5（スピードを上げていく）がコンスタントに出来れば10000m33分は切れると書いた人がいた覚えがある

上記のメニューをやれば5000m15分台とか10000m32分台が出るかどうかは別として、スピードを意識してなおかつ疲労を溜めすぎないことを考えると
JOGは4'30"/kmくらいのペースがいいんじゃないかな。さすがにそのペースでは寛平みたいなすり足フォームでは走れないだろうし

649 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 00:49:24.75

はあーーーーおちんちんが漲ってきたよおおおおお

650 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 06:54:52.32

日常生活？
じゃあ、やはり肉は食べないほうがいいのか？

651 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 07:49:11.01

去年はjog、LSD、30km走だけで16分20きれた
気候、レース展開うまくハマれば15分台出せたな

652 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 08:17:20.14

>>647
前に出し過ぎてのけぞる(オーバーストライド)のはＮＧ。

脹ら脛で無理に蹴るのもＮＧ。
理想はケツやハムストを上手く使うこと。

653 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 08:30:08.16

>>650
スナック菓子とかラーメンとかのが問題だろ

肉はタンパク源なんだから

654 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 09:56:16.78

引きつけを意識すれば尻筋やハムストリングを使えてるような気がする

655 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 10:27:00.21

>>639
ジョグだけで速くなれるならオッサン皆速くなってる

656 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 10:50:44.97

普通はジョグとチョコッと流しをしばらくすれば誰でも15分位までは行くけど
しかしだ、基礎スピードがない人は無理
400mで最低でも65秒以内で走れないと
1kmだとできたら3分以内

というか、オッサンは身体が老化し始めてるんだから5000mとかやったらダメでしょｗ
毎日トロトロジョグをしてフルマラソンをゆっくり走ったほうが老後も楽しく出来ると思うよ

657 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 10:50:49.80

小出監督に以前話してきたが
「速い人の走りってどんな感じ？」と聞いたら足裁きを
実践してくれた。「ここをスパッとやるんだよ」って。
脚の引きつけが早いんだよね。

俺剣道やってたからそれを思い出して監督に言及したら
共通点はあるかもしれないなぁとのこと。

658 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 11:46:52.82

Ｑちゃんはね、エンジンが違うのよ

659 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 12:28:59.75

>>654
わかってるねー
速いやつは自然とそうなってるよね。
意識はハイレゲブレセラシェ
そうすればおのずとジョッグも腰やハムをつかえる。

まーここだと何を言っても否定されちまうのさ、でもおれはジョッグだけで15分10秒台までもっていけて
やっとチームのみんなも信用してくれた。

660 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 12:44:09.42

引き付けか～
股関節を柔らかくすると良いですよ
あとは踵を最短距離で前に持っていく意識で

661 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 17:42:00.54

>>654
まあ否定はされるんじゃないか？それはそれでいいじゃん。
巷はああいう練習がいいとか何とか溢れているし、高校や大学の
指導者もやらせているわけだし、否定したくなるのは当然。

何故あんたの考えが世間に認知されないの？広がらないの？

662 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 17:43:49.01

↑アンカー654やないわ、659だわ。

663 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 18:30:25.50

引きつけって前足を後ろに持っていく時のことですよね？

高校のときのコーチは、引き付けてさらに斜め後ろ下を押す感覚だと言ってた
大学の時は、反発力を利用して接地時間を一瞬にしろと言ってた

664 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 19:03:57.31

>>661
ほらな、あほが釣れたよ

665 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 21:31:00.20

>>663
私(>>654)は蹴った足が流れないように素早く引きつけることを意識してます

もちろん正しいかどうかはわからないです

666 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 21:58:22.98

中学の時の陸上部は全中レベルの選手を輩出する名門だったけど
顧問の先生の持論は「アベベと同じストライドで同じピッチで走ればアベベと
同じ速度で走れる」で、徹底的にそれに近づけるような練習を課してた。
頭で考えるより身体に覚えこませることが重要

667 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 22:21:43.21

>>665
ピッチが落ちにくくなる気がした。
ペース早くても割と粘れる。

668 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/12(土) 23:12:04.77

3000＋400×2で9分15 70 68でこなしたらぎりぎり15分半は切れたよ 3000通過が9分15で練習と違って周りに人がいたから楽だった単独走で普段からペースを養う事は大事だと思う

669 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/14(月) 16:28:15.96

九州学生記録 13分30秒12 永田宏一郎 2000年

670 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/15(火) 18:37:54.18

初心者ですまん

5000mのマラソンで優勝がしたいんだ
最後にタイムを計ったのは高校3年の時、3000mを12:30でアップアップだった
(当時　173cm　57kg　体脂肪率11％)
そこから4年半は時々腕立て・懸垂くらいで運動らしい運動をまるでしてない
(173cm 65kg　体脂肪率16％)

上半身に脂肪と無駄に筋肉が少しついた感じ
もう邪魔な筋肉は落としても良い、マラソンで成果を残してみたい
けど今はもう22歳なんだ。今から頑張っても15～16分くらいの記録作れるだろうか？？
内臓の器官は中学生で決まるって聞いて不安なんだ
これって現実的に努力で超えれない壁かな？？

671 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/15(火) 18:48:49.31

16分なんて壁はない
努力は必要だが余裕で可能

672 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/15(火) 18:52:07.85

全然行ける。

673 ：Ｔ,Ａ ◆9OAW9al2kc ：2011/11/15(火) 19:25:21.80

ありがとう。勇気とやる気が出た
運動神経には自信があるんだ。走り幅跳びの選手だったし後方宙返りもできた
冬の間特訓して大小関係なく北海道のマラソン大会の表彰台を総ナメにしてみせます
今から春までグリコーゲンをとらないようにします

就職が決まらなかったパワーを全てマラソンにかける

674 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/15(火) 20:13:55.55

焦らずに長期的な展望を持った方が良い

675 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/15(火) 20:31:11.70

いつも拝見させていただいている還暦間近のジーさんですが
3kmで10分0秒がやっとですは。
若いって限界がない、あるいは超えようとする活力があって羨ましい限りです。
私も17分切り頑張りますぞ。

676 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/15(火) 21:14:15.58

俺3000m8分35秒で走れるけど5000mは14分56秒なんだよ
でも10000mは30分05秒なの

677 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/15(火) 21:17:58.40

全中で優勝できるぐらいだな

678 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/15(火) 21:44:08.33

>>675
市民ランナーで17分は、そこそこ速いですよ
たしか60歳でも15分台で走ってる人いますんで頑張ってください！
フルで60歳の世界記録保持者の有名な保坂さんは3000mが9分33だっけかな

679 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/16(水) 06:34:52.17

じじいで5000に燃えるなんて珍しいな
40代以降は殆どマラソンに移行するのだが

680 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/16(水) 10:19:46.11

おまえあの人のこと知らないのか？
フルもすごい記録で走るぞ

681 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/16(水) 12:54:52.12

みんな、走り始めて何年くらいで１５分台出した？

682 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/16(水) 16:54:36.80

3年

683 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/16(水) 18:00:20.29

俺、２６歳引きこもりランナーｗ

学生時代の1500と5000のベストは4分08と15分25。
8年ぶりに16分切りを目指します。

684 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/16(水) 20:19:09.31

18'02からスタートして30ヶ月で15'45。
前半から積極的に行き過ぎずに3'10の
ペーランだと思い込んで走ったら
16'20から一気に縮んだ。

685 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/16(水) 23:39:48.40

凄い！おめでとう

686 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/17(木) 20:34:47.12

今週末が最後の記録会。
今度こそ15'台出す。
いつも3'10で入って失敗してるから積極的に突っ込む。
3000通過を3000の自己ベスト915より早く入る。

687 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/17(木) 21:01:10.58

>>686 15分50秒台狙うんなら9分15は速すぎる 9分25～30だな

688 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/17(木) 23:02:49.19

若いんならいいんじゃまいか

689 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/18(金) 05:19:50.97

3分03-3分06-3分11-3分18-3分09＝15分48秒
俺の先月のラップな

高校生が多い記録会の場合は1周目71秒とかへたすると70秒で入るヤツが居る
俺は1000までケツから4番手（20人）あとはラップは下り坂だけどどんどん抜いている
流れに乗るのも大切だけど、3000通過はイメージよりも少し速い方がいい
15は速過ぎだけどね
3000までである程度貯金出来ていれば、その後の1000で落ちてもタメが作れる

690 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/18(金) 07:09:21.77

イーブンがエネルギー効率的には最適だが精神的に前半かせいでおきたいのとイーブンで押す場合気持ちあげてる感覚でいってないと保ててないことが多い

691 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/18(金) 09:32:59.75

>>689
高校生多いと最初の400だけくそ速いな
おれも高校時代は16分ぎり目標なのに平気で70秒で突っ込んであとはタレるだけだったなww

692 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/18(金) 09:59:00.89

なんで高校生って突っ込んじゃうのかな－

693 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/18(金) 12:05:19.94

指導者がトラック脇でどなるからだろw 奴らは大半が2000すぎから垂れてくるからこっちはペース守ってれば後半おもしろいようにあがっていける

694 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/18(金) 12:38:40.92

15分台のやつも14分台のやつも入りは一緒なんだよな。高校生は一気に伸びることあるから突っ込むのが普通。

俺も15分45のときはイーブンだったけど、一回突っ込んだら15分12まで一気に伸びたことあったしね

695 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/18(金) 19:27:16.60

高２男で3000が10分ジャスト5000が18分ジャストの奴が
あと2日で7キロを23分台で走るにはどうする！！？

696 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/18(金) 20:37:30.86

無理。以上

697 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/19(土) 01:16:15.30

ヒント

替え玉

698 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/19(土) 06:59:45.03

3000全力→40秒休憩→3000全力→残り1000も頑張る
でも計算したら無理だった
10分00+40秒+10分25+3分30＝24分35秒

諦めろ

699 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/19(土) 07:25:01.62

記録会15分40 翌日30k走3分40したら後半10k失速ワロタ

700 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/19(土) 07:35:44.02

>>699
普段30k走設定3分40でやってんのか？
つええな

701 ：686：2011/11/19(土) 14:26:35.01

689見とけばよかった・・・。
2'57－3'00－3'12（3000通過：9'09→2600辺りで集団から遅れて単独走）
-3'24(腹痛発症）-3'29（ラスト200M意地のスパート及ばず・・・）
16'02・・・ベスト3秒更新。因みに高2です。
組のトップは14'46

702 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/19(土) 14:53:18.50

>>701 5000ベスト15分48の漏れの3000ベストが9分11.. 次は9分25で余裕もって通過しよう

703 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/19(土) 15:18:24.99

>>701
残念だったな
俺689だけど、多分オマエは15分30秒は出るレベルだな
俺は3000のＴＴでも9分04がベストだからな
初めの1周目で引きずられて「おおー！俺はえー！」みたいな感覚になったら
必ず後半失速する
「あれ？こんな後からのレースで俺大丈夫？」
位でだいたい3分03～6位の入りになる

704 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/19(土) 15:31:09.13

目標が16分切りなら突っ込まないでイーブンペースで走ればよい。
目標がさらに先にあるならば最初から突っ込みきつくなってからを我慢する。
タイムは悪いかもしれないがそのレース展開を続けることは地力を上げるにはもってこいの走り方。めっちゃきついけどね。
しかし、中年以降の年寄りランナーはケガの恐れがあるためコツコツ地道に走っていくことをオススメします。

705 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/22(火) 21:00:06.57

3000を9分22(3分5ｰ10ｰ7)でペーランして追加で1000を3分で走れた時は15分40余裕で切れたよ

706 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/22(火) 22:06:20.57

あ

707 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/22(火) 22:44:12.71

い

708 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/27(日) 22:47:08.80

オンサリゴ

709 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/11/30(水) 03:47:31.77

>>695
俺は前の秋のイメージで走って、18'35”の後に余裕過ぎたから、
1ヶ月後の大会で突っ込んだら17'12"だった。

ま、単に冬連の力が身になっていたはなしだけど。

710 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/02(金) 14:24:45.29

キロ2分45でぺーランするディランゴ

711 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/02(金) 22:19:36.08

1000×6を3分08でラストは3分00でいけたわ。つなぎは全部200m60秒前後。
今度の5000が楽しみだ。

712 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/02(金) 22:31:03.92

その内容で判を押したように16'一桁に終わる俺。
4000通過で頭で計算して諦める瞬間ってあるよね

713 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/05(月) 21:21:21.39

みんなはJOGのペースや流しはどのくらいでやってる？
俺は始め４分３０くらいでラスト3キロは4分切るくらい
流しは２００を32秒で3から5本
15分狙うならこのくらいでいいかな？

714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/05(月) 22:51:26.00

(月)40分jog（大地を噛み締めるように）
(火)40分jog（大地を噛み締めるように）
(水)40分jog（大地を噛み締めるように）
(木)rest
(金)40分jog（大地を噛み締めるように）
(土)40分jog（大地を噛み締めるように）
(日)rest

これで100％15分台でるお
お前ら練習しすぎ

715 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/05(月) 23:21:24.41

>>713
ベスト16分一桁なんだが、jogのペースはキロ5分から5分半くらいかな
jogはポイント練習のつなぎだから、疲労抜きの感覚だわ
やっぱ15分台出すならもっとペース速めたほうがいいかな？

716 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/05(月) 23:25:38.51

実業団選手よく見るけどどう見ても５分は切ってないペースでチンタラジョグしてるよ
君のいうとおりポイントの繋ぎなんだから感覚でいいんじゃない？

717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/06(火) 08:22:53.72

>>716
ニューイヤー入賞のチームが近所にあるから朝練観察してみた
月：バラバラにジョグ（結構みんなチンタラ）
火：集団でジョグ（結構チンタラ）
水：集団で速い（キロ4分位）
木：バラバラでそれぞれ速い（キロ4分位かな～）
金：集団でチンタラ

みたいな感じだった、ジョグもメリハリなんだな、と思ったよ

718 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/06(火) 21:32:15.41

>715
ゆっくりだと遅くなる気がしてどうしても上げたくなってしまう
でも最近疲労が抜けなくて調子が上がらないので
試してみたいと思います

719 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/06(火) 23:15:25.58

てかさ、4000m13分ジャストのぺーランで走ってさ、らすと1000を2分台で上がれば楽勝で15分台だと思うんだけど？
3分15秒/kmで4000mとか楽に走れるだろ

720 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/06(火) 23:28:17.99

>>719

旦那、それが無理でがんす。2'59であがれんでがんす。
いけても一桁後半。

721 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/06(火) 23:34:36.61

6000 3分20で押せたら15分でますか？

722 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/07(水) 09:13:24.38

マジレスすると出ない

723 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/07(水) 18:22:47.01

３０００ｍ９分１２秒で走れたらでますか？

724 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/07(水) 20:39:50.20

>>719
３分１５で楽に走れたら苦労しない

725 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/07(水) 20:41:13.05

>>723 15分50～16分切りくらいではいけるでしょ

726 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/08(木) 06:50:11.62

>>723
出る、楽に出るはず

727 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/08(木) 12:29:15.92

俺はうんこが出た

728 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/08(木) 17:46:23.91

あ

729 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/08(木) 17:54:06.65

俺は高校の2年のときの秋までベストが16分一桁だった。でも県新人の予選で15分32秒で走ってギリギリプラスで引っかかって県大会は決勝まで行った！決勝も14分58秒で4位になれた！だから天気とかで全然記録は伸びると思う。あとはやって来た練習しだいだな！

730 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/08(木) 18:09:59.10

今年は最初で最後の箱根！高校時代は無名だった。でも頑張れば箱根だって走れるんだ！

731 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/08(木) 18:34:47.72

ふーん

732 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/09(金) 19:07:15.66

>>730
誰よ？

733 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/09(金) 19:49:39.09

>>730
私も箱根目指しましたが挫折しました
最初で最後の箱根がんばってください

734 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/09(金) 21:11:36.14

>>732
>>733
ありがとうございます！予選会からですけどシード権取れるように頑張ります！

735 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/10(土) 12:26:17.35

今年最後の記録会も15分台の夢ついえた。
3'01 -3'06-3'13-3'22-3'20(16'02自己タイ）
ラップ読んでもらう時に80！と言われて急激に力が抜けた。
初心者二年目の地方の大学二年です。
80にラップを落とさない練習法お願いします。

736 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/10(土) 12:54:18.77

3000～4000間の落ち込みは仕方ないとして、ラスト1000で2000～3000間位まで上げるのはキツイのかな？

737 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/10(土) 21:13:24.05

ラストスパートすれば４００で５秒くらいは上がる
どんなに疲れてても短距離走るイメージで

738 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/11(日) 08:29:19.77

>>735
自分とほとんど同じ内容で最後１０００は３分５に上げて15分台でたから
ラスト１０００の頑張り次第かな
どんなにきつくても勇気出してスパートすれば上がる
まだ２年生なら練習続けてれば来年の今頃は余裕で出してるよ

739 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/11(日) 13:40:51.99

3000mの変化走（400mと200mを交互に）を9分30秒（72秒-42秒のラップ）で
こなせたら15分台出ると思うよ。
この練習は400mの速い区間より200mの遅い区間の方が下げられないから
きつくて苦しいけど、この練習をしとけば3000mの通過が楽になる。

740 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/14(水) 08:44:45.05

お前らは難しく考えすぎなんだよ
いいか
あくまで目標は16分を切ることなんだ
中距離型の練習を意識した方が良いだろ

月 30分jog w.s 10本補強運動
火休み補強運動
水 60分jog(30分jog)w.s 10本補強運動
木休み補強運動
金 30分jog w.s 2本補強運動
土 30分jog w.s 2本補強運動
日休み

忙しい社会人向けのメニューだ
しぶとく続ければ絶対に出せる
とにかく故障しないようにな
走ることなんて二の次だ
日常生活とケアが大事
補強運動だけは糞真面目にやれ
あとフォーム徹底的に意識してやれ
二週間に一回程度で良いから早いペースで最初から入って苦しみながら粘れるか確認しろ
環境に恵まれてなかろうが一人だろうが走る道があれば出せるんだよ15分台に関してわ
難しく考えるな
俺の言いたいことはこれだけ

741 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/14(水) 17:06:19.34

>>740
キモ

742 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/14(水) 18:39:32.93

>>741
豚はすっこんどけよ

743 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/14(水) 21:01:53.07

>>742
口だけうんこはすっこんどけよw

744 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/14(水) 23:01:14.87

>>740
確かに741の言うとおり何を根拠にお前は言ってんだよw

745 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/15(木) 16:31:26.76

スピード練習なんか週1で充分重要なのはJOG 俺なんか時間ないから仕事終わって30分で8kくらいJOGしてる

746 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/15(木) 18:58:15.08

へー

747 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/15(木) 19:40:44.49

あっそw

748 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/15(木) 20:18:37.50

12キロのペース走キロ3分40で走れたら15分台でる？

749 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/16(金) 00:07:10.48

>>740
補強やりすぎw
お前ムキムキだろw

750 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/18(日) 21:14:58.17

７５０ＧＥＴ

751 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/19(月) 20:16:25.60

15分台なんて陸上やってる人なら当然じゃないの？
高校のころ競走部だったけど、中・長距離組はみんな、5000メートル15分台だった

752 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/19(月) 20:46:58.08

へ～

753 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/23(金) 14:33:52.39

神奈川なんだけど毎日朝練で霜が降りている状態で足の指がシモヤケで
全滅に近い状態
今日は-2度、明日は-3度の予報

ソーティーでスピード練　ターサーでペーランしてるんだけど
冷たすぎる

でも、ひさびさに練習で14分台が出たんで今年は無理せずにジョグしのぐかな

754 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/23(金) 16:09:20.02

ほ～

755 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/23(金) 18:55:04.81

明日は16'23の俺でも圧勝できる町内ロードレース（４K）が楽しみ。
草レースの割りにトロフィーでかいし商品もいいんだよね。
高校生に「一冬こえたらこのくらいにはなれるよ」と訓示をたれる唯一の機会

756 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/23(金) 19:43:04.82

>>755
俺も出るから場所教えろ

757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/23(金) 19:56:50.44

月～金 10kjog 4分10入りラスト3k 3分30～40 土 3000m 9’00～9’10 日休これで15分少しではコンスタントに走れる

758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/12/27(火) 21:17:07.77

ロードワークは？

759 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/11(水) 21:56:18.16

16分切るくらいの人はニューイヤー駅伝に出場している実業団に入っても練習
させてもらえないですよね。。。

760 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/12(木) 01:50:56.79

>>759
俺の地元の実業団は遅いレベルは同好会で地元の駅伝とかに出てるわ。
実業団登録せずに普通に陸協登録すればいい。

761 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/13(金) 08:12:41.80

みなさんゲーター使う？
レース終盤でいつも疲れと冬の寒さで最後足痛くなるんだけれど
それがゲーターだと少し克服されるのかなーとか思ってるんだけれど
実際どうですかね？

762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/14(土) 12:12:02.75

>>760
ニューイヤー駅伝に出るのが夢なんですが厳しいですか？

763 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/14(土) 12:38:27.54

ニューイヤーに出場したい(走りたい)なら自衛隊か大工さんのチーム。

今は遅くても将来俺は速くなって走るんだ！というならばまずは誰でも入れる自衛隊じゃないのかな
まあビリのチームでも14分30くらいでは走れないとだめだけどね

764 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/15(日) 22:23:13.75

警察官も有ったね

765 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/16(月) 13:45:06.94

自衛隊体育学校は無理だよ。
数年前に2区で繰り上げになった自衛隊海田みたいなチームだったら
わからんけど枠が減らされて出れなくなったんだよな

766 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/16(月) 17:38:25.11

繰り上げスタートは有るわな

767 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/21(土) 10:04:01.34

1000m 5本 3:10以内
15km ビルドアップ 4:25 → 3:20
これやってたらいける?

768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/21(土) 13:53:14.19

ニューイヤー最下位クラスの実業団が近所にあるけど
その選手達でも上は14分一桁から遅くても14分50秒は切ってるからな～
1万だと29分一桁から31分切る位

さすがに16分切る程度では入れてくれないだろ

769 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/23(月) 08:29:07.66

たかだが1分ぐらいですごい扱いだな
14分も14：30も大差ないじゃん

770 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/23(月) 08:47:44.38

5000で1分てｗ
同じ練習が出来ずに監督・コーチが困ってしまうレベル差だぞ
考えてもみろ、普通に疾走してて100ｍ地点でもう3,4ｍ置いてかれてるんだぞ

771 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/24(火) 18:57:34.46

実業団は論外だけど15'後半で箱根レベルの大学に
一般入試で入ろうとしている俺の弟になんか言ってくれ。
因みに今年の県高校駅伝は1区で沈没して35分かかった。

772 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/24(火) 19:33:58.62

15分台後半で駅伝部に一般入部して4年間地道に練習重ねて箱根を走る選手もいるんだ
おれはあきらめてしまったからその弟を応援してあげたい

773 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/24(火) 19:45:12.39

>>771
国学院→富士通の山口祥太は高校時代15分20秒台から国学院のエースになった
15分台後半で高校時代そこまで叩かれていないなら可能性は充分ある

774 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/26(木) 13:59:12.40

5km22分だし10km46分なんだが気持ちではお前らには負けないと思う。
15分台とはいわないが、17分くらいになりたい。練習メニューとかアドバイスくれよ。真剣なんだ。

775 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/26(木) 15:02:48.34

>>774
5k22分じゃポイント練習とかやるより
いまはひたすらjogと週一回くらいLSDやるのがいいと思う
流しを忘れずに

776 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/26(木) 15:10:01.08

１５分台とか鼻くそほじりながらでもいけるわ
練習してもいけない奴はあきらめろ
この世は才能の世界なんだよ

777 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/26(木) 15:20:40.62

>>775
ありがとう。月200なんだけど足りないですよね。
ところで駅伝や実業団の人を見てるとガチ細な人が多いけど、大会とかで3分ペースで走ってる人はほとんどガチムチ浅黒な感じが多いのはなんで？

778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/26(木) 15:25:43.21

連続すまん。
あと15分いけそうな感じの人たちは俺ぐらいのレベルは何歳ごろだった？
今まさに15分達成できそうな自分は想像できた？

779 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/26(木) 15:46:43.81

知り合いに、１５分前半で大学に入って二年目に１４分前半までいった人がいる。
その人が言ってたが、１４分台の奴らと練習してればタイムは自然と伸びるとか言ってたぞ。

780 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/26(木) 18:55:07.89

>>779
故障なくコンスタントに練習できたらね。
大抵故障→治って練習→故障の繰り返し

781 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/26(木) 19:01:50.53

あと大学の練習に合う合わないもあるな

782 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/26(木) 19:58:48.58

まあ15分後半なんて3軍で別メニュー
練習は学生の担当が見て指導者は
顔も名前も知らないケースが多いよ。
日体大記録会の午前の組で自己新との戦いに明け暮れて
4年間を終える。
合宿期間中に帰省できるしいい面はもあるけどな。

783 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/26(木) 19:59:28.15

>>778
俺ベストは14分59秒で今は昨日17分57秒だったけど
ベストは36歳で出したよ、今は39歳仕事が忙しくて辞めてたけど今年になって
また真剣モードだ

多分お前はやる気は漲っているだろうが、今やるのはひたすらジョグだ
ジョグを2時間出来るようになってからポイント練習を入れるが良い
いいか？一日に走るトータル距離は気にしなくて良い
一回にどれだけ良いフォームで継続した距離を踏めるか？がポイントだ
10ｋ×10ｋ＝20ｋ何てあまり意味ないからな

784 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/26(木) 21:11:44.52

質問なんだけど、
トラックの5000とか試合出てみたくて陸協に登録したいんたけど、
地元のクラブチームとか入らなくても個人で登録できる？
できるならしてみたいんだが

785 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/26(木) 21:42:21.37

出来るよ　地元の陸協に問い合わせてみるといい　

個人だと2000～3000円位かかると思うが

786 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/26(木) 23:47:57.68

>>783
的確なアドバイスありがとう。
今月から週に二回25km走るようにした。
フォームだけど、早く走ることを意識するときは多少ストライドを意識してるけど、これはフルやハーフを走る走り方とは多少違くていいのだろうか？
上半身はリラックスして骨盤を意識してる。多少前傾がいいらしいが、フラットの方が楽に走れる気がしている。
しつこいようだけど、手の空いたときでもアドバイス下さい。

787 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/27(金) 07:26:22.82

>>786
基本はジョグの延長だからな
大切なのは流しの時に大きく走るフォームのイメージを作る事だ
ストライドのみとか骨盤前傾のみとか、部分を修正するのは
お前が考えているよりも難しく、バランスを崩しやすい

要はジョグ2時間を楽に走れるフォームを作り（ちんたら走るんじゃないぞ）
そのフォームを軸にした大きなフォームを流しで作る

悪いが指導者がついていない環境で部分を扱って成功したやつを見たことないから
細かな部分を考えるのはやめることだ
ストライドを意識＝大抵のヤツはオーバーストライドになる
なぜか？
腰高フォームになった訳でもない、筋力がアップした訳でもない
その状態でストライドを拡げる→腰が落ちているもしくは骨盤を必要以上に捻っている
となると着地でブレーキが掛かっている事になる
以上の例だけでもフォームの修正には様々な要素がからむから
まずは基本の練習がこなせるようになるのが本当に近道

788 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/27(金) 08:58:02.16

>>787
その状態でストライドを拡げる→腰が落ちているもしくは骨盤を必要以上に捻っている

ありがとうございました。これめっちゃ思い当たりました。
意識して練習してみます。

789 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/27(金) 13:04:01.45

>>787
教えてくれ！
おれは18分スレからきたんだが
ベスト18：05だが、これくらいのレベルだと基礎はできているのか？

練習は
月　60分ＪＯＧ　流し
火　200ｍ×15　35～36
水　6000ｍ（キロ3：50～3：55）
木　休み
金　10000ｍ（キロ4：00～4：05）
土　120分ＬＳＤ　キロ7ぷん～8分

790 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/27(金) 13:34:58.16

787だけど携帯からだ、良い練習してるな、多分それでまだ伸びる、火曜に10000水曜に休木曜に200で金曜に6000にしたほうが良い。そうすれば6000は3分50が楽に感じるから、ラストをフリーにして30位を目標にな

791 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/27(金) 13:38:36.17

途中で切れた

くれぐれも途中あげるな、ラストで上がるラインがレースで使える一番上のペースだ、今はそれ以外を欲張るな、その練習で伸びて来てるだろうし、まだ行くはず。基礎が出来ているかは走りを見ていないからわからん。
けど、今の練習はグッドだ

792 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/27(金) 18:54:44.15

ベストは12月に出した16分49秒なのですが、練習の感覚から16分前半は狙えると言われています。
3月末の記録会で狙おうと考えてるのですが、なんせ高校1年で4月から始めた身なんでレースの組立てが全く分かりません。
練習の感覚で言うと、前半にある程度ペース上げて後半粘る走りが一番自分には合ってる気がします。
16分15秒を目標とするとどんなラップが理想でしょうか？
5000mは16分49秒。10kmは34分45秒です。

793 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/27(金) 19:26:39.31

記録会だと前半突っ込むのは間違いないから
3分05位で入ったあとに、3000を9分35まで位で粘れば4000タレて12分台ギリギリ
ラスト上げて16分15程度

記録会はこういうパターンばっかりだからそれに乗って行くのが一番良い

794 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/27(金) 22:56:36.04

>>793
ありがとうございます。
9分35秒で通過出来るのか不安ですが、そこを目安に頑張りたいと思います。
そして秋に15分台狙えるように頑張ります！

795 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/28(土) 07:15:34.91

>>790
どうも！
3：50は練習ではかなり苦しい
今年中に17：30切りたい
このキロ3：30がなかなか体が覚えてくれないけど
162の５０㌔だけど、もう少し落とすほうがいいかな？

796 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/28(土) 07:39:47.89

教師やりながら一人で走ってるけど
月曜～金曜 30～50分ジョグ
土曜12㌔ 4分／㌔
日曜 1000×5 3分10秒で15分台出ました。
ベストは15分24秒だからまだまだだが…

797 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/28(土) 09:11:56.17

川内選手と同じ公務員なんだが、

平日　8:45~17:30公務

（庁舎まで車で30分かかるので8:00自宅発と18:00着を含む）

土日祝日　休日

この中で練習メニューを、どう組めばいいだろうか。

自己記録15'51''87('05)
昨季記録16'29''81

798 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/28(土) 09:58:13.99

>>795
3分30秒を体が覚えない、と言うよりもまだそのレベルに体が達していない
上で言った6000のペース走のラストをそこまで上げる為に
5000までは3分50がキツイなら4分でも良い
ただ、200を前日にそのペースで15本入れておけば普通は3分50はそこまでキツくない
5000までである程度タメを作れるペースで走るのが肝要
17分30秒を狙うのには3000ｍを3分30-30-25で上がる練習は最低限必要
でもこのレベルの選手はこの3000に非常に苦痛を感じるケースが多い
だからペース走のラストをかなり上げる事により、3000よりは劣るが
練習効果をなるべく生む練習を行いたいもの
6000＝23分で走ったから◎っていう考えではない、ラストをどれだけスムースかつ強烈
に上げれる力があるか？を考える方が正しい

体重はこれまたお前を見たことないので判らない
俺は175センチで55キロだけど、57キロでも重いと感じる
多分骨が細いんだろうな、お前の体の質が判らないから何とも言えない

ただお前は一人でやってるんだろうが、質問等が具体的で筋が通っている
多分伸びるだろうな、と思う

799 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/28(土) 10:45:13.56

>>797
川内さんに教えてもらうんだｗ

800 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/28(土) 14:50:15.42

>>798
お前のアドバイスいいよ。根拠は分からんがためになりそうだわ。
俺が20分斬れるまでいてくれよ

801 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/28(土) 21:51:20.11

>>798
アドバイス助かります！
なるほど、そのレベルに体が達していないということか

練習は全て一人でしている。偏らないようにするために
インター、距離走をバランスよくしているつもり

一番苦手なﾒﾆｭｰは1000ｍのインターバルかな
たまに5本やるが、3：33～3：36が限界だし、
相当きついので、200ｍばかりしている。

1年前は19：25程度だったから、
最近は上り調子なんだけど、
もう少し、上のレベルまで上げたいと思っている

体重はいちおう20キロ近く落としたのだが、
最近は落ちない、体も重くも感じないのだが、
参考程度に聞いてみた。もともと人よりも食べるほうなんで
食事制限はこれ以上は厳しいな（今も腹7分目で我慢しているし）
ちなみに上半身はかなり細いが、下半身が太いな

802 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/28(土) 21:57:33.81

僕は5000mが16分53秒なんですが、他は

800m
2分18秒

1000m
2分57秒

1500m
4分44秒

3000m
9分52秒

10000m
35分22秒

これはこれぐらい出せるだろう、というのはありますか？

803 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/29(日) 11:37:36.86

>>801
インターバルでお前が目指す5000のレベルであれば
3分30秒×5（ｒ200で60～70秒）
インターバルの練習効果は高い、だけどインターバルはきつい
一人で走る市民ランナーには尚更厳しい練習だし
ペース走や距離走といった練習とは性格が全く違い
「途中で終わってしまうと全く意味がない」と言っても過言ではない練習
それと、今の練習にインターバルをポンと一日入れれば良いというものではない
インター（週2回）の週とインター（週1回+速いペース走）等が必要になる
だからペース走のラストフリーで上げて行く＆200は正解
【凄い練習！】は得てして継続出来ない【やれる範囲でのMAXを少しずつ上げる】
を継続した方が結局上に行ける

体重は判らない、自分が試行錯誤するのは一番良いだろう

804 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/01/31(火) 23:52:39.01

今日インターバル 1000m * 5本休憩2分でやったんだけど15分台いけるよね？
1本目 2:56
2本目 2:59
3本目 3:02
4本目 3:08
5本目 3:00

805 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/01(水) 12:16:59.03

リカバリー長すぎ

806 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/01(水) 12:22:34.34

>>805
どのくらいがいい？

807 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/01(水) 13:01:27.37

>>804
つなぎjog200で50秒

808 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/01(水) 13:25:43.91

リカバリー2分でも内容がいいから15分台出せる力はあるね
ただ4本目が急激に落ちているのが気がかりかな
というかつなぎ200m50秒でこの内容ができれば15分半は出せる

まぁインターバルも大事だけどつなぎの日のJOGを長めに走って全身持久力を高めることも大事だから、
一回の練習で一喜一憂しないことだね

809 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/01(水) 19:27:44.85

インターバルのタイムは大切だけど、同じくらいに前後の練習とのセットが大切だよ。

JOG～インターバル～JOGみたいな点の練習では効果は薄い。

ペース走～インターバル～JOGだとか線で見た練習にしたら効果は高いよ。

当たり前のことですが(*´∇｀*)

810 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/01(水) 22:22:55.39

>>808
ありがとう。
15分前半目指してるから、200m50秒でこなせるようにしてみる。
jogはどんな距離、ペースでやればいい？
キロ5分とかかったるくてやってられない

>>809
ありがとう、メニューは大体こんな感じかな。
ビルドアップ走が好きで多めかな。jogも途中で我慢できずにペースアップしてしまう。
どっかに10kmペース走か10kmTT入れたほうがいいかな?

日 30km走㌔4:30 or
ビルドアップ15km ㌔4:30→3:20ラスト1kmはmax
月 jog 17km
火インターバル1000m5本㌔3:10以内休憩2分 + jog 5km
水ビルドアップ15km ㌔4:30→3:20ラスト1kmはmax
木 jog 17km
金ビルドアップ15km ㌔4:30→3:20ラスト1kmはmax
土曜 jog17km

811 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/02(木) 00:35:25.29

↑すごい練習量！故障しないですか？すごい。人それぞろのやり方、考え方があるからこれが一番！ってのはないのでいろんなのためしてください。自分の所は
月ペース走
火インターバル
水 JOG orLSD
木 JOG orLSD
金ペース or インターバル

土JOGか距離そうかな？
日 JOG

みたいなサイクルです。

812 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/02(木) 21:24:12.92

15分台狙うならスパイク必要？

813 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/02(木) 21:54:32.43

僕も気になりました。
3000SCはやろうと思うので買う事には買いますが…。

814 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/02(木) 23:27:53.80

アシックスのLD-JAPANが気になってる。
2.5mm、5mmとあるけど、どっちがいいのかな？

815 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/03(金) 01:48:34.55

スパイクは1500までじゃね？

816 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/03(金) 02:28:49.55

>>810
すごい練習量だなww
jogは60分(5'00)で良いっての。距離よりもフォームを意識しろよ。疲れを取れよ。速く走りたい欲を溜めめれや。
あと、ビルドアップでラスト全力なんざ故障するっての。９割５部で良いからフォームを乱さないことを意識しろや。翌日に持ち越す疲労もダンチだろ。
それと、5000で記録目指すんなら金曜日なんかはインターバル2000×3(6'20)なんかでも良いんじゃねえの？
ポイント練習は週３で良いだろ。大学時代の川内なんかポイントは週２だったぜ。質を高めろや。
本屋に男女の高校駅伝強豪校が練習メニュー紹介してる本があっから、読んだら参考になるんじゃねーか。
そのレベルなら走るトレーニングと同じくらい、補強や動き作りも大事にしろよな。
昔１４分台→現在１８分３０のナメクジの独り言じゃ

817 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/03(金) 07:46:20.28

>>810
学生さん？

818 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/03(金) 08:48:51.47

>>816
アドバイスあざっす!!焦ってトレーニングしなきゃって思ってやってたわ。疲労残さないようにしてみる。
15分台出したら最高だろうなo(^▽^)o

>>817
いや、27の社会人です。

819 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/03(金) 18:26:53.84

>>812
使ってもいいが、使わなくても出せるよ

820 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/03(金) 18:55:56.42

>>819
スパイク履いてみたいんよ!!
LD-JAPANってどうなの？

821 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/03(金) 20:02:02.98

>>820
LDはオールウェザー専用でトラックのみで5mm固定で1500～10000くらいまで
固定だから実力があれば記録がでる
おすすめは、ヒートディスタンス　これは土でも可

と、3年前に13'57だけど今ダイエット板のピザランナーが言ってみるｗ

822 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/03(金) 20:04:38.34

↑最初は土グラウンドで足をならしてからが良いんじゃないかな？
いきなりだとアキレス腱とかがｗｗｗ

823 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/03(金) 20:27:13.36

>>821
とりあえず買うわ！！
サイズはジャストがいいの？

824 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/03(金) 20:29:43.51

私はD-スパート愛用してました

825 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/03(金) 20:36:59.14

>>823
基本はジャストサイズ
サイズがゆるいと　足裏の力が入るポイントとピンの位置が微妙にずれる

826 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/03(金) 23:02:28.25

13分台ランナーすげ～(*´∇｀*)尊敬の眼差し

827 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/04(土) 00:43:26.49

>>825
さんきゅ！ためになるわ。
3/4に記録会があるから15台分狙ってく!!

828 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/04(土) 00:50:50.30

13分台ってーことは>>821は元実業団か（市民ランナーで13分台は川内だけだと思う）
なんとなくだけど、強豪校出身だったり元実業団選手だったりするとあまり市民ランナーとしては本気で取り組まない人が多いのかね？
高校や大学は無名校でのびのびやってきた人のほうが市民ランナーとしては大成（？）しているイメージがある

829 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/04(土) 06:41:43.12

>>828
本気というか中途半端に取り組みたくないから
練習は苦しくても好きなことのためだから良いとして
そうすると、故障（大学4年間で1年半は故障）が辛すぎる

今、172で58kg　3ヶ月前は62kg　5000が18'45

830 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/04(土) 08:02:58.65

>>829
13分台の時はどんな練習してたの？(ﾟдﾟ)
一生縁がない記録だけど、参考にさせてください

831 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/04(土) 10:56:41.98

なるほど。強豪校や実業団の「本気」を実体験してきたわけだから、普通の市民ランナーの取り組みは確かに中途半端に見えるよなぁ・・・
「楽しく走りながら自己ベストを目指そう」なんてそういう場所では口が裂けても言えない訳だし

832 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/04(土) 21:35:34.89

元１３分台ランナーさん！！
１４分台と１３分台を出す練習を教えてください！！

833 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/04(土) 23:10:53.97

>>828
無名無名と言うが、
それなりに県では上位になっているだろうし、
チームではエース格なんだから
どちらにしても早いに決まっている
無名選手と言っても１５分台前半だろう
１８分台から１４分台まで伸ばした監督なら
そごいとは思うけど、

834 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/05(日) 16:24:10.43

そもそも１８分台なんて本気でやってないだけだろ
学生なら素質なくて練習のノウハウなくても熱意だけで１５分台まではいける
ちょっと環境に恵まれれば１５分切れる

835 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/05(日) 17:34:59.23

無理だな
どんな名監督でも１８分台の奴らを１５分どころか
１６分台すら無理だと思う
もちろんやる気前提の話で

836 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/05(日) 17:37:10.94

お前らオッサンの感覚で語るなって
部活やってる高校生にとっては１８分なんて因数分解とけないのと同じレベル

837 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/05(日) 18:04:18.32

じゃあ１７分なら、因数分解とけるレベル？

838 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/05(日) 18:04:19.75

ウチの先輩の話をすると、1年の新人で18分6秒。
3年の10月の記録会では15分43秒になった例があります。
だから努力次第で15分台は見えると思います。
そういう自分も現高校生1年。
5月の17分58秒から今じゃ16分49秒。
春には16分前半狙ってるので…。

839 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/05(日) 18:04:49.25

１８分はやる気で切れるけど、１６分切りには最低限の素質は必要でしょうね。

840 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/05(日) 21:30:29.15

１６分って。。。
結構なレベルだぞ
少なくてもある程度な専門的な練習をしないと出せないだろうし、
緩いJOG程度では出ないだろう（センスいい奴なら出せるだろうが）
市民マラソンではエリート優勝も狙える

841 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/05(日) 21:34:44.31

16分きるくらいなら、どんな練習でもいいから筋トレと半年くらい月500kmくらい走れば走れるよ。

かなり大雑把な例だかとにかく走った距離は裏切らないってことだね。

それが14分前半とかならそうも言えないけどね。

842 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/05(日) 21:36:56.43

400m×15(R200mの45～47秒)で67秒

843 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/05(日) 21:37:25.21

>>838
俺も似たようなタイプだったな
1年の新人戦は19分27秒かかったが3年の最後の記録会では15分43秒だった
今は高3で、大学は国立大で競技を続けるつもり（もう受かった）

高1から16分台出せれば、しっかり努力すれば14分台も無理じゃない
何よりも故障には気をつけて！補強やストレッチには特に時間をかけよう

844 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/05(日) 21:40:22.04

>>843
ありがとうございます。
幸いここまでは故障もなく、しっかり走れてます！
841さんの言うとおり、走った距離は裏切らないという信条で頑張りたいです！

845 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/06(月) 19:43:42.92

あげ

846 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/06(月) 23:11:49.76

LD-JAPANの納期が遅くなってる。
3月中旬入荷らしい( ；´Д｀)
他にいいのない？

847 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/06(月) 23:28:43.95

ミズノクロノディスト

848 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/06(月) 23:47:34.10

D-スパート

849 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/08(水) 17:13:44.95

あげ

850 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/08(水) 18:49:51.42

ロード10kmで33分44秒でたけど15分いける？
ラスト1kmは㌔3分11秒まであげれたぜ

851 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/08(水) 22:04:18.16

ギリギリいけないくらい

852 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/09(木) 07:42:06.37

15分台突入には33分20秒は欲しいトコだね

853 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/09(木) 15:38:58.70

18分スレ行こうとしたけど、あっち荒れてるんでアドバイスくれ！頼む！マジヤバイ！真剣ｗ

5km20分ジャストのｋｓ
しかし1か月後の大会でどうしても3ｋｍ10分で走らないといかん。これは走れないと人生オワルレベル。
走りのフォーム（笑）は大分良くなってきたと自画自賛
1か月間のメニューください。

データ
29歳　175cm 60kg　彼女有
月間200ｋｍ
ほぼ4,15前後のペース走とビルトアップ　たまに流し（ペース走の区間にいれる程度）　10km～25km

854 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/09(木) 16:36:58.09

1ヶ月じゃ無理と言いたいが

>これは走れないと人生オワルレベル
人生かかってるならキツイけど1月でも可能なメニューを教える

一日おきに3'20ジャストのペースで限界の距離まで走る
ゲロ吐いても足の疲労が限界に来ても気合で走り続ける

とりあえず2.5kmまでいければ本番でアドレナリンが出るので3km行けると思う

855 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/09(木) 17:06:03.63

メニューを組む前に、なにを強化する必要があるか理解したほうが良いかと

1000mを3'20"で走れるか
2000mを6'40"で走れるか
400m*7を80"でこなせるか
1500m*2を5'00"でこなせるか

人生オワルレベルと書いてあるけれど
本当に人生が懸かっている状況なら、
もう少し自分の頭と体を使ったほうが良いかと

856 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/09(木) 18:31:35.20

>>854
>>855
ありがとう、貴君たちのアドバイスが似てて信憑性あるくさいわ。これはキタかも！
とりあえず明日から一週間続けてみる

一日おきで良いのが謎だけど！

857 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/09(木) 18:42:58.30

>>856
１日おきでもキツクて普通は出来ないよ
１回走ったらしばらく休んで再度挑戦と1日に3回くらいするといい

１日目に練習　2日目にジョグ　3日目に練習　4日目に完全休養

真の限界まで出し切って走ると体だけじゃなくて心も燃え尽きて真っ白になるからｗ

故障しないでよ

858 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/09(木) 23:57:09.16

>29歳　175cm 60kg　彼女有

ちぇ・・リア充がとけちが付くと思ったら、お前ら親切だな

859 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/10(金) 10:14:03.81

荒れるとこだったな

860 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/10(金) 10:18:40.55

26歳の社会人が長距離なんかやらないの！
毎日　コツコツする長距離は仕事に支障がでるから　やめなさい！趣味を変えなさい！

861 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/10(金) 10:43:49.93

5000ｍ　18分10前後だった頃に必死こいて3ヶ月頑張って
やっと3000ｍ9分56秒だった事を考えると、相当難しいけどな
5000ｍ20分（キロ4分で一杯）な人間が3分20秒×3はきつ過ぎるだろ
怪我しない事を祈る

半年で到達すれば相当凄いレベルだからな、余り気負い過ぎるな
もう長距離とは考えずに2000ｍ+1000位に考えて突っ込むしかない気がする

862 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/10(金) 10:53:19.89

１ヶ月じゃさすがに無理だろ
長距離なめちゃいかんよ

863 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/10(金) 11:40:11.21

参考までに机上計算では、筋肉を減らさないで脂肪のみを減らした場合は5000ｍにすると1kg当たり10～15秒タイムが短縮します。

864 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/10(金) 14:44:17.95

…てか「１０分で走らないと人生終わる３０００ｍ競走」が気になる。

865 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/10(金) 15:31:50.11

たしかにwww

866 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/10(金) 17:08:22.13

すまんお礼書こうと思ってたけど、オレの日記帳みたいになっちゃうから控えてたわ
人生終わる理由は、酔った勢いで「オレkm3分だからなー。10分以内だろうなーｗ」と巻き舌で
彼女（D）に言ってしまった！！！！
ついでに前回の大会の記録見たら1位がなんと11分（笑）とかのウンコタイムだったので
つい俺一等取るから見てろよぐらい言っちゃったんだよおおおおおおおおおおおお
うおおおおおおおおおおどうしようまじ取替しつかねえええええええええええええええ
どうすんのどうすんの走らないとはしらないとはしらないと
この乳酸のたまりやすいいやらしいカラダが本当にいやになるｗｗｗｗｗｗｗ
ちなみに昨日3,20なんて余裕で走れなかった。
これをここのやつらは5ｋｍ続けて走るとかまじでどんだけ高見沢目指してんだと思った
もうだめだ

867 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/10(金) 17:47:11.07

かもり走をマスターすれば余裕

868 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/10(金) 17:52:13.52

この人、病気だろ・・・
頭が悪いだけじゃないぞ、これ・・・

869 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/10(金) 18:14:28.20

可能性はあるよ
中学生で陸上以外の運動部が駅伝で期間限定で長距離の練習するときなんか１カ月程度で驚くほど伸びるから
その秘訣はやっぱり陸上部に混じってやるスピード練習
>>854みたいなことすればいいんじゃない？

870 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/10(金) 18:44:42.54

もう3000のスタミナはあると仮定する（てかするしかない）
200×15を36秒　間を50ｍ位で繋いでやる
1000×3を3分10～18秒位でやる、やるしかない
一週間前くらいに2000を6分30～35で上がる、あがるしかない

その延長線上に5000があるような練習をしても今回は無駄
2000で燃え尽きる位の練習をやるしか可能性はないだろうな

871 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/10(金) 22:19:33.00

香ばしい奴が出てきたもんだなww
既に上の人達が言ってるように、ひたすら1000×3(3'18～20)を故障せずに数こなすのが一番の道だと思うよ(´ω`)

872 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/10(金) 22:56:32.82

ジョグばかりの市民ランナーは、まず1000mを3分20秒で走れないと思う

873 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/10(金) 23:02:55.20

3キロ１０分なら
５キロ17：30ぐらいか、
キロ３０秒も更新なんてそう簡単には出せないぞ
１７分台って趣味程度じゃあ出せない

874 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/10(金) 23:44:24.10

本当にすみません、もうかまってちゃんになるんで最後の質問をさせて頂き大会まで消えます
とりあえず今日やったのは
1km 2,59
1km 6分
1km 3,05
1km 9分
1km 3,09
1km 7分
1km 3,11
3km 15,22

五本やるつもりが最後膝痛くなって怖くてやめました。
自分の中では緩い走り区間が長く時間も取りすぎかと思います、が脈がおさまらずこんくらい取らずにはいられません。
意味ない練習でしょうか？

875 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/11(土) 06:59:10.81

１km3分切りできるほど速いのかww

練習の課題は自分でも言ってるように、繋ぎ短くすることかな。
しんどいのは分かるけど、脈を戻し過ぎないのがインターバルだからね。設定はもっと遅い3'20で良いので繋ぎの緩いジョグを200～300mにして3本こなす。
もしくは、脈は完全に戻してやりたいなら2000×2とかにすれば良いかと。
時間がないとはいえ、いきなり1000×5は故障が怖いし、3000のレース目指すなら3本で良いよ！
いずれにせよ、それだけスピードがあれば10分は切れるよ！頑張れ！

876 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/11(土) 07:32:20.55

>>874
すごいな。
もう少しスタミナつければ
１０分切りも可能だよ

877 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/11(土) 08:59:25.68

>>874
1000m3分切れるスピードあるならあとはロングジョグ+流したくさんして持久力つければいいと思うけどな。

878 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/11(土) 09:07:19.31

>>877
ジョグに即効性なんかねーよ
スタミナつけようと思ったらペーランした方が効果的

879 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/11(土) 10:03:02.91

>>877
うん、普通ならなｗ
1ヶ月って所がミソだな、1年だったらロングジョグ+流しで多分9分40位まで
持っていけそうだな

880 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/11(土) 15:56:12.29

でもロングJOGがある程度こなせないと即効性のあるPRも難しいよなぁ
9分台なら8000をキロ3分40くらい？
俺はJOGと流しだけで9分台出したからよくわからん

881 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/11(土) 19:21:38.62

自分も60分ジョグと流しだけで9分切ったから気持ちが分からんなー。

882 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/11(土) 19:27:50.16

どこのケニア人だよ

883 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/11(土) 19:36:10.46

学生時代にバイトして金貯めて1カ月間ケニアのキャンプで練習しようとしたが
練習そのものより、あまりの貧しい生活に耐えられなくて15日で逃げ出したｗ
下痢とか不眠症とか耐えられなかったな

884 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/11(土) 19:50:15.65

へーすごいね

885 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/12(日) 08:14:33.92

3000×３（レスト５分）
１…1028(329-329-329)
２…958(322-319-316)
３…928(311-312-306)
これで5000mいくつで走れると思いますか？
ちなみに今までのベストは1629（ロードだけど）
最近はすごく調子が良くて、上記のような練習がこなせてます。

886 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/12(日) 11:46:42.74

15分30～40

887 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/12(日) 12:02:42.62

ケニアの高地で練習するなら　ヒマラヤの3000m～4000mくらいの所で
自主的に練習したほうが安上がりだよ

とヒマラヤにトレッキングに行った俺が言ってみたｗ

888 ：福岡県最速の市民ランナー：2012/02/12(日) 12:38:57.77

インターバル3分で1000m5本を全部3分ジャストで走れるようになれば15分台で走れるよ

889 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/13(月) 15:52:05.63

あげ

890 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/14(火) 18:02:39.47

ケニア人は１月練習したら１５分台出せそう

891 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/14(火) 19:35:19.99

>>890
無理無理ｗ
速いのは一握り
キャンプなんかだと栄養失調なんかも多いんで

892 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/14(火) 20:56:35.07

世界の中長距離スレでもそんな話題が上がってて、キャンプ所属のケニア人でもフル2時間20分～30分以降（男子で）とかいることを知った
海外の賞金アリの小規模レースでは大抵そういう無名のケニア人が上位を独占してる
最近はマラソンブームも手伝っていろんな町で賞金レースやってるからね（その代わり人気が下がったクロカンレースはどんどん中止に追い込まれてるけど）

話がわき道にそれたけど、ケニア人といっても所詮は人間だから。
日々の積み重ねが大事だよ。15分台も同じこと

893 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/16(木) 09:51:41.35

あげ

894 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/17(金) 00:24:11.02

>>877
>>878
質問厨本当にすみません。

ジョグは20～25kmしてるのですが、ジョグ+流しというのはジョグ中にいきなりダッシュする区間を作ってますか？
それともジョグが終わってからダッシュ何本、みたいな感じでしょうか。

895 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/17(金) 12:01:16.45

俺はJOGが終わってから200×5とか入れてるね
人によってはJOG中にダッシュしてファルトレクみたいにする人もいる

896 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/17(金) 14:00:12.68

>>894
普通に言う流しならジョグが終わった後で
自分の場合は、ジョグ後ストレッチ等で5分くらいしてから
200mを28秒前後でリラックスして走り、つなぎは2分くらいの歩きで5本～8本
翌日に疲れが残らないようにしている

897 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/17(金) 16:36:32.97

>>895
>>896
具体的な回答ありがとうございました

898 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/17(金) 18:50:21.33

２０キロとか意味ないって
ポイント練の密度濃くして
ジョグは疲労回復程度の方がいい

899 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/17(金) 18:56:00.99

>>896
リラックスして28秒はすげぇなｗ
俺もそのくらいのスピードが欲しい

900 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/17(金) 20:38:38.35

900

901 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/20(月) 22:01:14.80

距離走ってもそうでなくても、週２回は心肺限界まで全力走
自分の場合、だらだらやってても成長しない

902 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/21(火) 20:26:15.88

>>901
同感。

903 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/22(水) 18:33:08.17

今日の夕方はポイントの予定で気合入れてトラックに行ったが
風邪気味で調子悪くてジョグ5kmも歩き歩きでやっとの思いで走ったよ

この鬱憤を土日にぶつけるぞ！

904 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/23(木) 20:19:53.93

あげ

905 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/26(日) 13:08:31.43

【ペース走だけ】と【ジョグだけ】なら
どっちが効果が高いのだろう…

906 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/26(日) 13:15:13.59

１５分５９秒５９を５月の連休に出してみたい。

短期間でカラダや脚を仕上げるにはペーランか？ジョグか？インターバルか？

…はたまた水泳か？

907 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/26(日) 13:20:04.30

>>905
ペース走だけに決まってんだろ

908 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/26(日) 15:10:34.54

>>907
ありがとうございました。

909 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/26(日) 16:52:24.57

これいい調子で走ったわー、って後はあんまり喉乾かなくないですか？

序盤飛ばしてあとダルダルとかの時だとかなり体力消耗した感が強い

910 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/29(水) 01:32:15.36

みなさんキロ何分で走れるスピード持ってますか？

911 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/29(水) 10:44:04.48

高校時代
1000　2分48
3000　8分49
5000　15分17

現在
1000　3分01
3000　9分17
5000　15分32

スピードが無くなった分長い距離だと粘れるタイプになった

912 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/29(水) 12:24:28.36

高校時代
1000　2分40
3000　8分40
5000　14分55

現在(28)月間150km
1000　3分10
3000　9分50
5000　17分20

スピードが無くなり長いい距離も粘れなくなった
ただの練習不足かもしれんが

913 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/29(水) 15:39:21.07

しばらく天気悪そうじゃないですか！
雨の合間を狙って全部ポイントだな

月間800km走っていて14分前半を狙っているニートがボヤク

914 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/29(水) 19:49:31.95

>>913
頑張れよ、俺も一昨年まで無職だったが
その間にマラソン2時間46分→28分まで伸ばした

走りに関しては「走ったもの勝ち」スタートラインに立てば
ニートも国Ⅰ公務員も関係ないから

915 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/29(水) 20:43:20.20

>> 911 912

早いですね～。根本的な1000のスピードを上げたいんですが、どんなトレーニングがいいですかね？

916 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/29(水) 20:49:14.44

かもり走しかねえな

917 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/29(水) 20:56:38.58

アホほど走らない

918 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/29(水) 21:22:10.05

>>914
すごいな。
参考までに練習と5000か10000の記録教えて欲しい。

919 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/29(水) 21:22:43.73

インターバルしかないな

920 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/29(水) 21:32:01.31

>>915

200とかのですか？

921 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/02/29(水) 21:57:34.07

300～400がいいと思う

922 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/01(木) 09:28:28.93

>>918
5000は15分58秒
10ｋは33分26秒

どちらもマラソンの一環として走ったものなんで特に5000はそれに特化させたら
15分30秒は行けると思った
10ｋもマラソンの走りに繋がる（そのまま20ｋまでは走れる）走りしかしていないから
10ｋレースでＭＡＸで行けば多分32分40秒位は出る

923 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/01(木) 09:33:07.00

>>918
練習は
月：朝6ｋ　夜15ｋ　ジョグ
火：休養
水：昼ＰＲ　16000　3分30→20→free
木：ジョグ（朝or昼に20ｋ）
金：ジョグ（朝25ｋ）
土：昼ＰＲ　16000　水曜と同じ　夜ロングジョグ30ｋとか
日：休養的なジョグ（ダラダラとジョグ5～20ｋ）

1週間に150ｋ～200ｋ位を目安に走っていた
まあ無職時代だから出来た事、今は朝45分・夜1時間30分の練習で
レベルを維持している状態

924 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/01(木) 14:28:26.59

>>922
10km32分40でフル2時間30分切れるんだ。
今10km33分20、フル2時間40だからもう少しで2時間30分切れるな。

925 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/01(木) 14:49:22.83

朝45分夜90分でも相当モチベーション高くないと続けられないからものすごく尊敬するわ

926 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/01(木) 17:34:07.03

>>924
俺は一緒に練習するメンバーの中でもかなり特殊だからね
一緒に練習しているやつで30008分台、500015分02秒のヤツでも
マラソン2時間35分も居るから一概には言えないけどね

>>925
無職時代の自分を支えてくれたもの、って意識があるから
練習を積むことが癖になっているわｗ

927 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/01(木) 18:03:03.19

>>922=923
ありがとう！非常に参考になります！

928 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/01(木) 19:40:27.03

>>926
ハーフはどのくらい？

929 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/01(木) 19:56:31.45

>>928
ベストは1時間09分02秒だけど未公認で距離が多分短い（300ｍ位）
ある程度信頼の置けるコースでは1時間11分15秒位

これも30ｋまで何とか押せるかも知れない、と意識しながら走ったパターン

何も考えなかったら恐らく1時間10分程度かと思う
でもそういう意識でハーフを走る事は無い

930 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/01(木) 20:14:05.18

>>928
そのぐらい必要か、
ベスト1:14:26だけど、1:10:00切りを目標にしてる。キロ3:20で行くとか厳しすぎ、

3/4に5000mの記録会あるから、とりあえず15分台目指す！

931 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/02(金) 11:37:20.24

>>930
俺はマラソンが前提なランナーだからスピードはある程度で無視している
5000がメインならば当然練習内容も変わると思うけど
5000メインでハーフまでギリギリ押して行くタイプの方が
ハーフまでの持ちタイムは良くなると思う

そうなると、多分3分20秒で8～12ｋがコアな練習になるよね

932 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/02(金) 17:03:50.02

今の実業団とかを見てても思うけど、ハーフまでのレースとフルマラソンは同じ長距離でも別物と考えてよさそうだね
（こんなこと書くと荒れそうだが・・・あと30kmはあまり走る人いないので判断がしにくい）

933 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/02(金) 17:14:35.43

ハーフまでのレースは10000の練習とさほど変わらないからね
学生のハーフのレベルアップ見ていると良くわかるだろ

マラソンは45ｋ走とかやらないといけないから
負担が大きいし、女子と違って巡航スピードが速い分ダメージが大きいから
連戦が効かないからね

934 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/02(金) 19:32:13.35

以前16分15秒を目指すペース配分を質問したものです。
テスト期間に入ったため、自主練を競技場でしようと考えてます。
1000（200）×5はどれくらいの設定でいけばいいでしょう？
やはり3分一桁が目安ですか？

935 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/02(金) 20:33:56.47

>>934
3分12～15でいいよ、そのかわりつなぎは200を60秒ね

936 ：アリケン：2012/03/04(日) 11:38:53.55

あ

937 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/04(日) 20:46:51.32

930だけど5000m記録会行ってきた。ラップは
2:57, 3:10, 3:22, 3:27, 3:18
16:14でした。
先週東京マラソンの疲労で一回も走らずにタイムトライアルする事になってしまった。もうちょいでいけそうじゃない？
初めてトラックで走ったけど、周回表示は心が折れるねw

938 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/05(月) 13:33:30.77

>>937
おれが15分切った時の入りの1kmと一緒だわww
3分8くらいで入って後半上げるイメージで良いんじゃ？少なくとも15分台の力は間違いなくあると思われ

939 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/05(月) 15:59:54.97

高校生なら突っ込んだ方がいいけど、社会人はなるべくイーブンもしくは中盤休んで後半上げるイメージがいいと思う。
俺が去年15分10で走ったときは2分59で入った。

940 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/05(月) 19:17:05.48

>>938,939
速いな！14分台とか異次元w
キロ3:00で5000mとか走ってみたいわ

始めの1km突っ込みすぎか、これは失敗パターンだよね。始めての記録会だったし、突っ込んでみたw
次は抑えていってみるよ！

941 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/06(火) 13:36:26.26

教えてください
走り込みとかインターバルの効果って三ヶ月後くらいに出るって本当ですか？？

942 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/06(火) 18:08:06.72

>>941
人にもレベルにもよるんじゃないかと
本格的にやったことない人なら３ヶ月もあれば大分に伸びるっしょ！…故障しなければ

943 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/06(火) 19:05:29.72

今は閉鎖したけど、もと駒大の大場さんのサイトには一番即効性があるのはスピードプレー(30秒ダッシュ30秒ジョグ×5×3など)って書いてあった気がする。
自分は15分台なら早めのジョグを中心にしたら出やすいと思うけどね。

944 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/06(火) 19:25:38.14

15分50台のリハビリメニューは、
ペーランからかな？ジョギングからかな？

ペーラン(90秒/400M)
ジョギング(30分~40分)

945 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/09(金) 09:27:00.02

そろそろトラックシーズンだな。
四十路に突入するが今年こそ20年ぶりに15分台で走ってやるぜ～
ここ五年のベスト
16分9-16分30-16分0-16分1-16分4
だからｵｻｰﾝランナーもこのスレ参考にして頑張るぜ

>>944
オレは怪我治ってリハビリの一歩目のつもりで
朝60分ゆっくり走って夜40分速い動きで走ってたらすぐ戻った

946 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/09(金) 09:42:34.10

自己ベスト16分48秒の高1です（4月から）
みんなからはこれから伸びると言われてるけど
伸びるきがしません
3000ｍの自己ベストは9分26秒です（中2の時から更新できない）
練習はどのようにすればいいでしょうか

947 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/09(金) 11:37:01.02

>>946
レペだな、それしかない
あとジョグ後に200×7本位流しておけ

多分高2の来シーズンは伸びる、15分台は常に意識しておくこと

月：ジョグ40分+流し
火：レペ（3000+2000+1000　それぞれ9分45+6分25+3分05～10）
水：ジョグ60分
木：休
金：PR　8000～12000
土：ジョグ60分+流し
日：freeジョッグ

レペの最後の1000はヤケクソ走りすれば3分切ったりフラット辺りでいけるだろうけど
それはするな、あくまでもそのまま疾走して走り続けるイメージで1000を迎える形で

948 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/09(金) 13:43:42.19

>>947
946じゃないけどジョグとペーランのペース教えてください

949 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/09(金) 16:35:51.89

ジョグは人によるからそこまで気にしなくていいよ
ペーランは12000mを3'40

950 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/09(金) 19:52:02.36

>>948
ジョグは月ゆったりキロ5分30位
他の平日はピシッとキロ5分以内
日曜日のフリージョグは疲労度合いで違うが、長い距離をビルドする感覚のジョグで

PRは
8000＝6000まで3分30→free
10000=8000まで3分35→free
12000=7000まで3分40→10000まで35→free
余裕があってもそれぞれfreeの前まではキッチリとペースを守る事
そういう練習を重ねて初めて自分の余裕度が見えてくる
調子が良いからその日は上げる、そんなアホは伸びない

いつか箱根の学連選抜のヤツで調子が良いからどんどん集団から飛び出ているヤツ
がいて、そのチームの監督も笑って見逃していたが愚の骨頂だな
面子は居るが箱根出場も覚束なくなってるチームだ

951 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/09(金) 20:36:08.20

バランスがとれていい練習メニューだね
15分台を出すには最適だ

952 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/09(金) 20:43:55.01

>>951
どうも、しかし15分台位ならばもう練習方法も確立されているからね
ジョグのみ、とか言ってるヤツは自分にどんだけ才能があるか、と言いたいのか
わからんが

勉強にしてもスポーツにしても偏差値48～52程度のヤツに合わせた方法
ソイツを伸ばす方法が一番手っ取り早いんだがな
まあそんな中65位のヤツはまどろっこしいのだろうが
長距離に関してはそういうヤツを長いスパンで追い抜く日が来る（事が多い）
のがこの種目の妙味ではある

953 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/10(土) 00:08:05.88

そんなに多くはないけど、練習後に酒飲むのはどうなんだろう？

954 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/10(土) 00:34:33.20

>>952
ごめん、ジョッグだけで15分23秒だしちゃった

955 ：SHO：2012/03/10(土) 01:52:10.79

初めまして、高校生市民ランナーです。自分の通っている高校に陸上部は無く中学卒業以来一人で走っているものです。まずは自己紹介をさせて頂きます。
高1　♂　16歳
自己ベスト　
800m　2分14秒　1000m　2分54秒　1500m　4分35秒　3000m　9分41秒　5000m　16分44秒　
10km　36分26秒　ハーフ　1時間26分

956 ：SHO：2012/03/10(土) 02:02:38.05

早速ですが、僕は卒業までに15分台を目指しています。取りあえず今は16分30秒を目標にしています。練習メニューは、
月曜日　5kmjog　疲労抜き
火曜日　坂道インターバル200m×10　32秒くらい
水曜日　ランニングクラブの練習会
木曜日　jog10km　
金曜日　jog10km　
土曜日　インターバルorPR10km　3分40くらい
日曜日　longjog21km＋1000mor大会
です。水曜日は地域のランニングクラブの練習会に参加させて頂いています。今週は3000.2000,1000で、9分41＋6分27＋3分4でした。今月末にT.Tがあるのですが16分30秒切れるでしょうか？

957 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/10(土) 05:30:09.24

高校時代ベストが15分30ちょうど、1500、4分09、今24、頑張ればまた出せるかな？体系はあまり変わってない、今168センチ55キロ、当時168、49キロ

958 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/10(土) 07:14:38.14

ここの一般の方々は陸協登録されてるの？

959 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/10(土) 07:45:24.41

>>957 俺が12000ペーランを41分 2000を5分59くらいで 15分31だったからこれくらい走れればいけると思われ

960 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/10(土) 11:18:21.97

>>954
別に謝らなくていいぞｗ
お前に才能があったという事だから
そこをスタート地点と考えれば、そこからの練習でもっと上を狙えるだろう
まあ頑張れ

961 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/10(土) 12:17:40.26

ジョグだけで15分台や14分台出した人もいるけどそういう人はジョグに対する意識も高いよね
ジョグとは思えないスピードでジョグしてたり、または普通のスピードでも時間がものすごく長かったり（90分～120分とか）
要するに「15分台（14分台）出したい！」という願望を願望のまま終わらせるんじゃなくて実際の練習に生かすことが大事なんだろうね

962 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/10(土) 12:19:57.68

>>955
同い年ですね！15分台目指して頑張りましょう！
部活でないのにそのタイムは凄いと思います。
ベストが遅い自分が言うのはなんですが、ジョグの後の流しはしっかりやってるでしょうか？
このスレでも以前から言われてる通り、流しは動きづくりのために大事だと思います。
ジョグの日だけでもいいので流しを取り入れてみてもいいのでは？

963 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/10(土) 15:00:34.16

陸上部経験がないので教えてください。
以前ここでメニュー作ってもらったのですが、週に２日～３日はジョグ流しが入ってました。
ところでこのジョグ流しを全部限界のペーランに変えた方がきついと思うのですが、そういうきつい練習を毎日入れることは逆効果なんでしょうか？

964 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/10(土) 15:12:11.71

実際にやってみればいいんだよ
全部ペーランとかポイントやったら練習の質も徐々に下がってくるし、故障するぞ
ジョグは質の高い練習やるためのつなぎだ

965 ：SHO：2012/03/11(日) 03:58:51.50

962さんへ
ジョグの中に毎回流しはしていますよ。ちなみに今日は大会に出場します。

966 ：SHO：2012/03/11(日) 04:20:40.09

あと10kmを35分で走りたいのですが、10kmの練習ってどんなのがあるのですか？
ランニングクラブに高校時代5000m14分台で関東大会に出場した42歳のおっちゃんがいます。その方は今でも15分台なので勝てませんがそのおっちゃんからは
（5000m16分台で走れるのに10km36分はかかりすぎ、後半潰れてもいいんだからもっとガンガン行きなさい）とおっしゃられました。
皆さんは僕の5000mに対する10kmのタイムはどう思われますか？
次は今日の大会が終わったら書き込みます。

967 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/11(日) 10:41:34.10

>>966
悪いけど正直5000のタイムに比べて遅いと思う。
10kmだと距離が倍という事で守りに入ってしまったのかな？
個人的には5000を走った時と同じくらいか少しだけ遅いくらいで入った方が良いかも。
それで、仮に8kmでヘバったとしても次の大会とかで
8kmまでは確実に行ける。そこから粘らないといけない。と明確に課題もはっきりする。
失敗を恐れず挑戦しないと見えてこない事もあるよ

968 ：福岡県最速の市民ランナー：2012/03/11(日) 17:53:02.72

>>967お前は童貞のくせにいいこというな
そうだ
長距離走は我慢のスポーツ
とりあえず突っ込んできつくなってからどれだけ粘れるか
目標タイムを突破するには練習であれ試合であれいつかはそういう走りをしなければならなi
また、そういう走りは確実に自分の地力をあげることになる
イーブンペースでのんびり走るのは普段のjogでよかろうもん
せっかくポイント練習や試合で力いっぱい走るのならたまには最初ｯからぶち込んでもええじゃないか

969 ：SHO：2012/03/11(日) 23:17:53.76

まあそのおっちゃんはこの間10kmのレースに出場されたのですが、ぶっちぎりで優勝でした。そのときは最初の1kmは3分1桁で入ったそうです。

ちなみに今日の自分のハーフは高低差70mで83分台でした。

970 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/11(日) 23:43:49.22

１８分スレで「ＰＲとｊｏｇのみで練習の組み合わせ～」ってレス見たんだが

１５分台でもイけるかな？

１５分台だとＰＲとｊｏｇのみで１週間の練習を組み立てる場合って、どうすりゃいいかな？

月水金はＰＲ
火木土はｊｏｇ
日曜日は完全休養

な感じ？ゆるい？

971 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/12(月) 00:57:19.32

3'50-40くらいで16000
3'30くらいで10000-12000
3'50-10くらいの8000-10000ビルドアップ
とかやれればいけんじゃね？
あとはPRのあとに1000を1本や200を数本とか

経験上、jogの日の流しでも結構スピード付けられると思う

972 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/12(月) 11:25:03.24

オマエラ補強なにやってる？
メニュー教えろいや教えて下さい

973 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/12(月) 11:34:16.44

A　普通の腹筋50回→普通の背筋30回→軽めの腕立て20回
B　足上げ腹筋30回→足上げ背筋30回→軽めの腕立て20回
C　足組み腹筋左右20回ずつ→肩甲骨あたりを回す背筋（？）50回→軽めの腕立て20回
D　ランジ左右合わせて30回→カーフレイズ20回→軽めの腕立て20回
E　片方ずつ足上げ腹筋左右合わせて100回→片方ずつ足上げ＆捻り腹筋左右合わせて50回→普通の背筋30回
F　側筋左右20回ずつ→内転筋左右20回ずつ→軽めの腕立て20回
G　尻上げ腹筋20回

高校時代に顧問から教わったやつ。
言葉にするとものすごく伝わりづらいんだよね・・・たぶん殆どの人は読んだだけではわからんと思う
高校のころはAからGまでだったが、今はAからGまでを3セットやってる。（1セット約10分）
1回1回の負荷は軽いけど全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるような気がする。

974 ：SHO：2012/03/17(土) 00:45:37.94

水曜日の練習会で2000×3をやりました。インターバルは前のスタート13分後という設定でした。　
6分27ー26ー29
30秒切りを達成しました。
しかしその日の夜中39℃の高熱を出しインフルエンザと判明。
いま書き込んでいるので症状が収まったのですが、現在ランニング停止中です……

975 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/17(土) 09:02:16.66

2000×4、レスト800
6'02→6'02→6'03→5'44
どのくらい出るかな？

976 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/17(土) 11:00:31.03

ラスト上がってるとこから見て3本目までは余裕あっただろうから普通に14分台出るのでは？

977 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/17(土) 12:54:29.64

１５分出すには月間走行距離何百キロくらい必要？

978 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/17(土) 13:28:52.55

月間350で1447出たぞ

979 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2012/03/17(土) 16:52:03.25

>>978