5000m18分台以降専用スレ Part4

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/11/26(金) 10:25:28

２よ　よろしく頼むぞ

>>2乙

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/11/26(金) 14:29:13

埋め

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/11/26(金) 22:19:33

燦ちゃん

4 ：１：2010/11/26(金) 22:25:56

>>2
くっそー、今に覚えてろよ

5 ：情報通：2010/11/26(金) 23:01:25

今日はﾆｷﾛ走りましたよ
足がガクガク

6 ：１：2010/11/27(土) 00:17:27

>>5
お前は死ねーー！！！！

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/11/27(土) 00:38:27

>>1
お前が死ねカス

8 ：情報通：2010/11/27(土) 00:39:57

若干左のふくらはぎが痛むけどがんばりますよ

9 ：情報通：2010/11/27(土) 19:22:46

なんで頑張っているのに死ねなんて言われるの？？
今日は初めて三㌔走りましたよ

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/11/27(土) 23:01:57

６ｋｍのビルドアップ走で、スタートして３ｋｍくらいのペースを４分１０～４分で走り、
その後ペースを上げると
３分５０くらいまでは苦しくても走れるけれど、３分４５くらいからペースが
上がらない…

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/11/29(月) 22:19:13

１．腕を振り足の回転を意識しつつ、適度に力を抜いて走る　　3分50秒～4分　10キロ時
２．上記に加え、足に力を入れる。　　　　　　　　　　　　　　　　　3分37～45秒　　3～5キロ時

俺はこんな感じだ。２番では5キロ全部は持たないので１番をどれくらい入れるかでタイムが決まる感じ。
これ以上のペースは全く分からん。
タイムだけなら1キロ3分20秒ぐらいは出ると思うが、２番に全力走を加えたものなので一定のペースにはならん。
ピッチを上げる、ストライドを広げる、腕ふり腿を高く上げるなど速く走る方法は色々あると思うが、
自分がどうやったら速く走れるのかがわからない。
走り込んで全体のレベルを上げるしかないのかな

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/11/30(火) 04:58:16

ｗｗｗ

13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/11/30(火) 09:11:25

>>11
その感覚、すごい分かるわ
これ以上何をどうすりゃいいの？って感じ

でも、「苦しくて出来ないこと」が「苦しいと感じずに出来るようになる」まで
練習するうちに、全体の速さが底上げされてくのかなあと思ってる

14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/11/30(火) 21:37:31

日曜日にロードレースで10キロ走ってきました。
36分53秒の自己ベストでした。

今年の1月は42分くらいかかってたので十分な手応えを感じています。
当分5000mを走る機会がないのが残念です。

15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/01(水) 00:35:04

>>14
すごいね！おめでとう。
練習メニューとスペックよろしく。

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/01(水) 06:43:20

>>15
男、18歳、大学生
一応陸上部で走っています。
月60分ジョグor10000mペース走(4分)
火ポイント練習
水休み
木ポイント練習
金60分ジョグ
土ポイント練習
日休み

ポイント練習は400mのインターバル(72秒R=200m)や1000mのインターバル(3分30秒R=400m)、8000mのビルドアップ(4km4分00秒-2km3分50秒-2km3分40秒)、10000mくらいのペース走をやることも。
あと月～金は朝練でのんびり40分ジョグ(1km10分くらいで)

個人的には朝練のジョグとビルドアップが良い練習になっています。
部活でやってるのであまり参考になりませんが…

17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/01(水) 07:32:12

１８歳陸上部の時点で・・・・・

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/01(水) 13:08:39

１km10分って老人の散歩だろが

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/01(水) 13:45:35

１ｋｍ１０分のジョグは意味がありません。時間の無駄。早起きして何やってんだ。
せめてウォーキングにしろ。
５ｋｍはＴＴしようよ。練習でも１７分台前半いけるかもな。いけなきゃ辞めろ。
１８歳て、もっと走れ！週休２日なんてなめてんのかよ、もったいない。
12000ｍのペーランを週２すればいいよ。４分で。
よろしく、若人。

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/01(水) 15:15:12

素人なら結構すげーって思ったけど
陸上部で36分は失笑の対象

21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/01(水) 16:24:41

19が気持ち悪い

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/01(水) 19:08:38

陸上部だろうがなんだろうが36分台なら速いだろ

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/01(水) 19:09:52

>>18
歩きで10分/kmって結構速くないか

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/01(水) 19:38:01

陸上部なら遅すぎだって

25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/01(水) 21:25:14

まままいーじゃねーか

26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/01(水) 22:19:36

大学へ入学してから始めたのならソコソコ？

走り始めて２カ月で５ｋｍ２０分台だったアラフォーから見たら
とても早いよ>>16

来春には５ｋｍ１８分台、ってのが今の自分の夢ですｗ

27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/01(水) 22:22:48

確かにそういうタイプいるわ
国立大とかにな
焦らず自分のペースでやればいい
真面目にやれば１５分位は必ず出るから

28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/02(木) 00:00:20

>>16です。
この流れで非常に言いにくいのですが高校時代からこのスレにお世話になっています。
大学はFラン私立です。
走ってる場合じゃないかもしれません。

29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/02(木) 01:18:34

でも、まぁ、オッサンの自分は3年も走ってるが10km40分さえ切れぬ。
羨ましい限りだよ。

ところで、昨日、17kmのPRを4'20''でやったが、
この程度じゃ、週末の10km市民マラソンで4'00で走ったら撃沈かな？
4'05なら何とかいけるんだが。

30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/02(木) 05:20:43

俺も似た口
4:05までならハーフでも維持できるが4:00切りはキツイ
陸上経験無しだから特にインターバルとかやらんとダメだなぁ・・・

31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/02(木) 10:40:20

>>29 >>30
うーん、それだけ走れるの不思議だなぁ。
俺もおっさんで陸上経験ない。

普段、速くてもｋｍ４’ちょいしか走らない（走れない？）インターバル
も皆無。ポイント練習はビルドアップのみ。
ｋｍ４’４０くらいから入り調子よければその時のみｋｍ４’切り。

月間走行距離　３００ｋｍ（フルマラソンやってたときは４００ｋｍ）
５ｋｍは１８分弱、１０ｋｍは３７分台くらい。

32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/02(木) 11:37:07

5000mを速く走るにはペース走だけじゃ足りないのかね…。
ペース走のラスト1000mで限界まで追い込む練習にすれば少しはスピードつくかもしれない。
怪我の危険性も高いけど。

33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/02(木) 22:44:00

>>10だけれど、自分は35歳のオッサンです。
16分台が目標だが、まずは17分台を目指している。
正直、思ったより練習できていない。
中盤以降、苦しくなった時にフォームが崩れてバタバタ走りに
なっていたので、腹筋・背筋の補強をしている。
今日は、一周約200ｍのコースを25周のハイペース走をした。
1周目は46秒だったけれど、中盤は43秒や44秒で走って後半45秒
になったけれど、トータル18分27だった…
15周目以降、脚というより内臓が苦しくて呼吸が激しくなったが、
なんとか腰高フォームを意識して走り切った。
やっぱり3分40を切って持続するのはキツク感じた。
一応、5周毎ラップ（1ｋｍ）
3,45”→3,36”→3,42"→3,41"→3,43"

ハイペース走とタイムトライアルって、練習効果は何が違うの？？

34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/02(木) 23:09:56

ハイペース走というのを初めて聞いた。
試合を想定したペースってこと??

35 ：情報通：2010/12/03(金) 02:57:41

今日は③㌔走りましたよ
久々で疲れましたね

36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/03(金) 03:59:30

雪国住んでる身としてはそろそろ積雪でスピード練習しずらいのが辛い
トラックは使えなくなるし、外だと寒冷地用ランシューでもkm/4:30台で
15km程度がいいトコだった、三日前の練習時では積雪路面だったし

冬はスリップしにくい雪道に限り数百m～1km程度のレースペース走（km/3:40～4:15）
数本、後はJOGかLSDで繋ぐ練習が主流になる
雪の降る地域だと走力維持のために練習もそれなりに考えないといかんな……

37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/03(金) 10:30:59

近くの公園でよく走っているが
ここの人は練習とはいえ早いペースで走ってるね。
近くの公園でジョギングしている人を見ると
大半はキロ5：30～がほとんどだよ
いつもキロ4：30～5：00で走るが
いまだに追い越されたことがないよ！
一般人にしたらここの人たちは超人なんだろうね

38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/03(金) 10:57:54

うるせーよ雑魚

39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/03(金) 11:21:19

>>36
そりゃ大変だね
ジムで筋トレとトレミだけだと、確実に遅くなるだろうしなあｗ

40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/03(金) 11:30:48

>>36
近くにトンネルは無いのか？

41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/03(金) 11:54:45

>>37

42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/03(金) 12:32:15

田舎で近くに公園がないから自分でコースを作ったのだが運悪く小学校の通学路だった。
ランパン、ランシャツで10キロのTTしてたら後ろから下校中の小学生に追いかけられ、前にいた子は逃げるように走る。

普通に考えて自分が児童を追いかけ回してる構図になっていた。
まぁ自意識過剰なんだろうけど冷や汗かいた。

43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/03(金) 14:54:50

俺はまだ23の頃だったが公園でゆっくりジョギングしてたら
2～3歳のガキが「おじちゃん待ってよ、待ってよ～」と言いながらずっとついてくるので
蹴り飛ばしてやりたくなった

44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/03(金) 15:39:22

蹴り飛ばせばいいじゃん。
まじ笑えるんだけど

45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/03(金) 17:25:54

久々に思い出したが
あのときのガキももう中学生くらいになってるんだな
俺より速いかもしれん

46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/03(金) 21:09:03

>>42
ランパンランシャツなら不審者には見えないんじゃないかな多分
可能なら時間をずらせば済む話だが

47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/03(金) 21:48:39

>>46
それからは早朝に同じコースを走ってた。
今度は自転車通学の高校生に抜かされるのが恐くなった。
たとえジョグでも歩行者からしてみれば速いだろうから気をつけないといけないと痛感した。

48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/03(金) 22:10:28

トラックで練習でもないのにランシャツランパンは恥ずかしくない？
Tシャツランパンなら経験あるけど

49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/03(金) 22:33:52

>>33　10を基準とした1km毎のイメージで分けたら、こんな感じ？

ペース走

　ペース：10→10→10→10→10
　苦しさ： 4→ 5→ 7→10→14

タイムトライアル

　ペース：12→10→ 9→ 8→11
　苦しさ： 7→ 8→ 9→11→15

TTでは個人の能力に応じて配分・組立てを変えられるので、
より良いタイムをトータルで狙えるとか？

50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/03(金) 22:35:39

りでぃあーど式のトレーニングをしてる方いませんか？

51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/03(金) 23:28:28

＞＞＞35
ザコはお呼びではないんだよ
おまい19：05のおれにはかなわないんだから
おまえの全力がおれにはＪＯＧ程度だな！！

52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/04(土) 04:49:32

>>40
残念ながらない
一番近いトンネルでも自宅から5kmは離れている
雪を理由に冬は走らんってカキコが他所スレに多いが
オフシーズンならオフシーズンなりの練習があると
割り切って走るしかない

53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/04(土) 19:29:58

雪国では冬は走れないってのもわかるが、
関東だと夏は走れん。早朝か深夜でも危ない。
雪国でも寒暖の差が激しいとそうかもしれんが。

54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/04(土) 19:46:03

暑さで？そりゃ虚弱すぎないか？関西はもっと酷いぞ。
トレーニングの効果云々は別の話として、昼休みに普通に走ってるけど。

55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/04(土) 22:22:40

>>49
>>33です。
レースとＴＴの違いは、調整しているか？していないか？
でしょうか？？
ちなみに、ハイペース走は１人で実施しました。
イーブンペースが良いと、よく聞きますが、若干速めのペースで
走り始めるほうがゴール後のタイムは良いのでしょうか？

自分は、既に１７分台で走れる力があるのか？
どう思いますか？

56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/05(日) 08:26:17

自分は、仮に5000mのレースだったら2000mぐらいから
気持ち上げるぐらいの感覚で走ると、
イーブンか最初より若干落ちたぐらいのペースで走れてるな

学生の時から陸上やってたから参考になるかわからんが

57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/05(日) 09:47:11

確かにね
入りの１キロより、次の１キロの方がスピードは上がる
で２キロ過ぎると落ちる

そこから上げる感覚で走ってるのは俺ぐらいだろうと思ってたｗ
なんか嬉しいな

58 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/05(日) 10:39:41

オレは5000からマラソンまで、入りの1キロだけ速いわ
ゆっくり入って後で取り返せる自信がない

59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/05(日) 14:19:17

入り抑えすぎると、5kmだとタイムが出ない場合が多い…
この辺りのペース配分が何時も悩みどころです（泣

60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/05(日) 14:40:49

3000mまでは集団の流れについていく。
ラスト2000mは根性で乗り切る。
2000m～3000mで我慢できたら良い結果で終われる

61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/05(日) 20:22:47

それでは、3000mまでの走力、まず鍛えます

明日からｗ

62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/05(日) 21:39:55

５０００ｍは、きついか？

63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/06(月) 09:54:24

１５００ほどじゃないけど、キツイな
１５００は腕までダルくてキツくて脱糞しそうになった事がある

５０００はペースを考えるから、そこまで出し尽くせない感じがする

64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/06(月) 23:04:27

>>60　こうか？

　ペース：12→10→10→？→？
　苦しさ： 7→ 8→10→？→？

これはキツいだろｗ、しかし勝負としては面白いｗｗ

65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/07(火) 11:21:02

>>64
ラスト1000mは気持ちも｢ラストだから頑張ろう!!｣ってなるからペースも上がることが多いけど
3000m～4000mは本当に泣きたいくらいしんどい。
だんだんペースを上げてゴールするのは気持ちいいけど｢まだいけたんじゃないか?｣ってなってしまうから僕は根性で粘る方が好き。
練習は後者の方が良いけど。

66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/07(火) 21:58:39

競技として、5000mって本当に面白そうだね

ロード5kmだけど、この日曜のレースで
>>64-65のペースを作ってみる(｀・ω・´)

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/07(火) 23:57:06

>>65
うん、4000過ぎると確かに楽になるわ。3000過ぎが一番つらい。

この前センゴ走ったら楽しかった。もっと初っ端から飛ばしてみたい。
800が競技としては一番つらいらしいね。

68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/08(水) 23:40:20

800m、1500m、3000m、5000m、3000mSCをやったことあるけど800mと3000mSCは全力出しきれなかった。
筋肉が動かなくなる感じかな?
自分にもっとスピードがあれば中距離ほど楽しいものはないと思えたんだろう。
駆け引きの要素があるからね。

69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/09(木) 00:16:07

3000mって、大人向けの競技では開催されないよね。
1500と5000の間がほしい。

70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/10(金) 22:35:49

5000m18分台以降専用スレ Part3を読みたいのだけれど、
どなたか教えてください。

71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/10(金) 23:30:23

はい
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1260879648/

72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/10(金) 23:31:18

みんな早いな１０ｋ４２分で走るんがせいいっぱいだわ
もう4,5年週3から４回はしってるんだけどな。

73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/10(金) 23:42:44

400mHが一番きつい

やったことないけど

74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/11(土) 13:09:10

精神面と肉体面の辛さを合わせ持つのは800mではなかろうか。
世界レベルになると見ていて面白い。

75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/12(日) 01:52:33

アドバイス下さい。

ランニング歴８ヶ月、３３歳男です。身長172、体重60。
5000のベストは２１分です。

とりあえず20分切りが目標なわけなんですが、どんなメニューがいいんでしょうか？

今は週６でジョグ、ＰＲを交互にこなしてます。
ジョグは7.5ｋと10.5k、ＰＲは１周１．５ｋを７分ペース×４周、８分ペースで７周って感じです。

76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/12(日) 03:15:49

高速ジョグと流しを数セットやって合計１０Ｋｍくらい走れば２０分はすぐに切れるよ!!
ジョグはけっこうキツいペースで。

ペース走とかはもうちょっとレベルが高くなってからでいいと思う。

77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/12(日) 05:26:28

18分台を目指しながらダイエットも目指してるんすが、他にスレがあるなら教えてください

正確に言うとほぼ平坦な公道を１ｷﾛ3分10秒、3ｷﾛ10分を目指してます

スペック38♂走歴2年165.5㎝67ｷﾛ

現在１ｷﾛ3分27秒3ｷﾛ11分30秒程です

体重58ｷﾛを目指してますが、65ｷﾛ切ると極端にパワーが出なくなります

週3回程度、1日15㎞～21㎞走ってます
21㎞1時間50分くらいで、２週間に一回程2㎞と200m全力を

78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/12(日) 10:03:23

スペックの割に速いね

79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/12(日) 12:34:59

>>77
スペックが全く同じでびっくりした。

一日5～10秒ずつ縮める感じで5000mのペース走してたら
1ヶ月で18分台になったよ。
でも一番効果が高いのは減量することだよね。お互い。

80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/12(日) 17:27:13

ペース走みたいな苦しい練習よくできるな

81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/12(日) 21:23:29

でもペース走が一番効果あるよね
BU走だと設定がイイカゲンになっちゃうし、最後だけ上げて満足とか、レベル下がっちゃうからなｗ

82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/13(月) 08:07:49

ジョグ以外は全部苦しいよ

83 ：これからもスレ住人ｗ：2010/12/14(火) 02:02:15

ロード5kmは2回目の>>66です、規制で報告が遅れました

日曜のレース、3km過ぎまで無謀にも目標とするランナー（前回1位）に
ついて行きましたが、そこから大失速…（苦笑）

しかしトータルのタイムは前回より良かったのに加えて、
途中までは競りあえた（？）ので、前よりも楽しいレースでした。

これから5kmのレース、のめり込みそうｗ

84 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/14(火) 18:05:22

数年間の努力は無駄ではないにせよ、個人差（素質）って壁の前には
空しさが募るよ。

85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/14(火) 18:54:41

だけど少なくとも15分台までは努力すれば誰でもいける領域
そこに至るまでの個人差はあるけどね

86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/14(火) 23:43:11

ピラミッドの上のほうに行けば行く程、才能の差を見せ付けられる
だってあらゆる事をやりきって差が出ちゃうわけだから

トップ選手でもなければ才能の差なんて見えてこない
18分台なんて平和なもんだろ
空しくなんかないって
ただ走るだけのバカバカしいスポーツやってることそのものは空しいと思ってないだろ？

87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/15(水) 01:10:50

そうだね。

走れる健康な身体であるだけで、
幸せだと思える今日この頃。

88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/15(水) 01:16:34

１８分は才能だよ

89 ：情報通：2010/12/15(水) 08:28:59

今日は早朝3㌔走りましたよ
タイムは25分くらいでしたよ

90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/15(水) 15:31:33

>>85
性別や始めた年齢にもよるわけだがw
自分を基準にしか考えられない気の毒な人なのかな?

91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/15(水) 15:35:06

女なら＋２～３分ぐらいか

92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/19(日) 00:59:02

自分は、メンタル面が弱くて、レースやスピード練習のスタート前になると
「これから苦しい思いをするのかぁ～」と苦しくなることから逃げたくなってしまう。

それで自分で考えた対策は～

走り始めをオーバーペースで突っ込んでしまうと、苦しすぎて後半バタバタ
になってしまうから、走り始めは少し抑え気味で入り、200mすぎからスピードを
調節しながら走るという方法。
これだと後半も崩れずに走り切れる。

しかし、これはスピード練習の時は良いけれど、レースの時は力を出し切れない
まま終わることが多い。

苦しいのは当たり前なのだが、何かアドバイスもらえない？

93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/19(日) 16:22:52

インターバル走って、４００×１０　１０００×５　２０００×３ってのがあるけれど、
４００×１０はレースペースより若干速いペース
１０００×５はレースペースと同じか、それより若干速く
２０００×３はレースペースより少し遅いペース
という解釈で良いでしょうか？

僕は１７分台が目標ですので、今日は３分３５で１キロ×５をロードで
午前中やりました。

１本目、３分２５だったので１分くらいジョグして
２本目は１本目より少し落して３分２８。１分弱ジョグして
３本目、３分３１。５０秒ジョグして
４本目、３分２９でしたが、４本で終了してしまいました。

94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/19(日) 22:10:22

５０００ｍは厳しいか？

95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/20(月) 13:25:49

４本でやめるなら間多くとってもいいから最後までやるべきだよ。
あと17分目指すなら個人的にはインターバルよりも60分くらいのジョグをキロ4分～4分20くらいで毎日こなして、200×5とか1000×1とかで刺激を入れた方が地力が着くと思う。

96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/20(月) 19:38:16

それは15分台の練習ですよ。

97 ：情報通：2010/12/20(月) 19:55:19

今日は久しぶりに500㍍だけ走りましたよ
疲れました

98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/20(月) 21:59:04

>>92
苦しむ為にやってるんだと思えばいいよ
楽になるのなんかいつでもできる
人生と同じ

99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/20(月) 23:20:11

>95
60分くらいのジョグをキロ4分～4分20くらいで毎日こなして・・・

あほか、んなんできたら17分もかかるかっつーの

100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/21(火) 01:26:28

やっぱり、毎日こなさなくちゃ駄目なの？
週１回は15～20kmを4'15でやるけど、
まったく、19分切りも見えてこずっ。
ちなみに、3'40×4のインターバルもそれ程、苦じゃないが、
実質は19'30のおいら。。。
やっぱ、おっさんじゃそんなもん？
86の言うようにただ走るだけなのになかなか速くならぬ。

101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/21(火) 05:43:16

>>100
20㌔を4′15で押せるのに19分すら切れないのは単に基礎スピードが低いだけ
200×3ぐらいでいいから週1で取り入れるべき
ペースは全力
あくまで怪我しない程度に

102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/21(火) 07:34:51

100ってなんかかわいい～

103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/21(火) 08:10:17

>>100
＞3'40×4のインターバルもそれ程、苦じゃないが

苦じゃないなら、5本以上やってみるか、つなぎを短くしたら？
3'40×3＋4×2のペースでも19分はでるぞ。

104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/21(火) 08:19:32

100は単なる根性なしなだけだろ
3分30秒弱のインターって17分30秒位の香具師のメヌーじゃねーか
そんなのができて19分半なんてありえんわ

105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/21(火) 10:57:55

確かに練習それだけできて１９分きれないなんてありえん。

106 ：95：2010/12/21(火) 13:30:43

キロ4分～4分20のジョグは確かに最初は死ぬほどきつかったが、一年間続けたら18分10から16分13まで伸びたぞ。

107 ：100：2010/12/21(火) 19:02:12

>>101-106
みんな、アドバイスありがとう！200×3を入れてみます。
あと、つなぎも長いので短くします。言われてみればやること山盛り。。。
ちなみに、93≠100です。3分30秒弱のインターバルはとても無理だったりする今日この頃。

108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/21(火) 21:58:08

>>93です。>>33でもあります。

皆さんアドバイスありがとう！！

1月中旬に駅伝に出ます。自分の区間は５キロです。
17分台で走れるか？不安です。

駅伝まで、インターバル中心で練習していこうと思っていましたが、4分～
4分20のジョグの方が良いのでしょうか？

しかし、毎日このペースで60分はキツイな～と思います。

109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/22(水) 00:08:16

知るかバカ　スレタイ嫁カスが

110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/22(水) 01:06:07

>>108
駅伝出るならインターバル中心のほうがいいですよ。あいだの日を回復出来る程度のジョグで。

111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/22(水) 11:58:42

自分がはじめて17分台だせたときの練習
・12キロor10キロジョグ（4分45くらい～4分）
・1000×8（3分30～35、つなぎ300mゆっくりジョグ）
・3000×3（10分53、10分37、11分1、間7分←ある日のタイム）
という感じでした。週４がジョグで、週2回は上のようなインターバルがありました。
このメニューをこれくらいのタイムでこなせて17分50秒だったので18分を切りたい人は参考にしてください。

112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/22(水) 12:55:34

これできたら17分30秒は切れる気がします。
18分前後の人って練習をうまく試合に結びつけられてないよね

113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/22(水) 15:29:11

>>106
死ぬほどきついペースをジョグとは言わないだろJK
それともインターバルとレペティション以外は全てジョグということにしたいのか?
そこまで来るとジョグ原理主義も病的だなw

114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/22(水) 20:51:41

5000が15分50だけど 5000のTTを16分10 200 20本を34秒くらいでこなしたら出たよ

115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/22(水) 21:07:04

何も考えずに毎日8キロ32分で走ってたら5キロマラソンで17分台だった
ジョグはやったことなかったｗ

116 ：95：2010/12/22(水) 22:40:14

病的ですまんかった。ただ、自分の中ではジョグという位置付けだったんだよね。
自分のレベルでレースより遅いペースだったから。まあ伸びたから間違ってなかったと思ってる

117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/23(木) 22:11:01

タニマリまで３週間くらいか
今週末くらいから練習開始だ
３ｋｍの部だが、１２分は切りたい

118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/24(金) 19:25:42

近所で実業団選手がジョグしてるのにすれ違うけど4分半から5分くらい <br> 13分台の選手でもジョグならこんなもんだぞ

119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/24(金) 23:21:21

喫煙者いますか？

120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/24(金) 23:41:06

>>118
jogなんて人それぞれ
ヱスビーの上野とかは大学時代のjogのラスト1km2分50秒とかだったらしいし

121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/24(金) 23:55:23

>>119
先週やめた
これからの俺の伸びは凄い

122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/25(土) 13:51:13

禁煙したら、2日で0.953倍タイムが伸びました。
恐らく、体内の一酸化炭素量が減少することによると思われます。

でも急に速くなるので、足の負担が増え、怪我しやすくなるようです。

123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/25(土) 15:49:44

0.95倍ならタイム落ちてんだろアホか

124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/25(土) 16:06:40

×0.953すると数字が減る＝タイム短縮なんじゃね

125 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/25(土) 17:54:50

練習のペース走で17分55でたからこのスレ卒業！
次はレースで17分30切れるようにがんばります。みんなもファイト！

126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/25(土) 18:47:14

>>125
先越されたぁああああああああああああああああああああああああああああああ
くそぉおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
オメ

127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/26(日) 18:34:14

>>108です。
今日もハイペース走を１周200ｍくらいの周回コースで25周
行ないました！！
結果は5周毎ラップが
3,38"→3,37"→3,38"→3,38"→3,37"
トータル18分08秒！！

17分台で走れそうな感じです。ヤッタ～！！！

128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/27(月) 01:28:05

土曜日に大学のメンバーで5キロロードTTをしました。
3分32秒→3分44秒→3分46秒→3分29秒→3分25秒
2.5キロの折り返しのコースです。
前半は強烈な向かい風の中雪までちらついていて大変でした。
9月以来の18分切りとなりました。
陸上部でこのタイムは情けないので在学中に16分30秒目指して頑張ります。

129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/28(火) 12:08:19

ここには２０分切りが目標の人はいないの？俺だけ？

130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/28(火) 12:29:28

>>127
200くらいってのがみそだな
もし5m短いと25秒ぐらい変わってくる

でもまあ自信が何よりのエネルギー

131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/28(火) 12:49:37

手応えがある練習が一番
それがきっかけでベスト出たりするよね

132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/28(火) 18:17:21

>>129
自分は10月頭くらいまではどんなに頑張っても22分くらいが限界だったけど、
今は18分半くらいになった。
頑張ってたらそのうち切れるよ。

133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/28(火) 20:35:57

>>129　ここに居るよ、40過ぎのオッサンだが。

走歴3ヶ月で、この日曜日にやっと19分59秒、
明らかにマグレなんだけどね。

17分台を出せるまで、ここでお世話になります。

134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/28(火) 23:49:07

>>130
>>127です。たぶんコースは198ｍ～200ｍだと思います。
ただし、コースはトラックのようにカーブが丸まっていなくて
直角になっていますし、途中緩やかなアップダウンがあります。

もう少し頑張れば30周まで走れそうな余裕がありましたから、
17分台で走れそうな予感がします。

でも、当日の気温や体調、レース展開などで17分台で走れない
かもしれません。

135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/28(火) 23:52:17

がんばり過ぎて貧血になった・・・
おまいらも気をつけてくれ・・・・

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/29(水) 13:08:14

>> 133
走歴3ヶ月ですげぇな。40前なのに20分6秒。
あとちょっと。

137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/29(水) 13:23:53

20分って普通にはやいよね
地方の市民マラソンなら普通に上位争いできるレベルだ

138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/30(木) 01:11:02

>137

俺は20分後半で8位入賞したことがあるぞ
6位まで17分台だったけどな

139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/30(木) 05:43:53

19分半ばで入賞したときは恥ずかしかった。

140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/30(木) 06:28:48

>>139
おれも2度ほど
5キロ19：39　3キロ　11：02で入賞したことあるけど～
嬉しかったよ！
ハイレベルな大会ほど無気力になるよ。おれの場合は～

141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/30(木) 06:29:24

>>16です
僕は入賞の経験がありません。
10Kのロードレースの36分53秒で7位が最高です。
5Kのロードも参加してみたいけど同じ参加料なら10Kを選んでしまうｗ
長い距離走ると下着の擦れで尻が炎症を起こすから嫌なんだよなぁ。

142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/30(木) 10:46:34

5km19分43秒で3位入賞のオイラが通りますよ～

143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/30(木) 11:05:25

>141
オマイは18分もかからねーだろ
スレチガイジャ、ヴォケー

144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/30(木) 13:03:57

>>143
今年は2月に19分59秒、9月に19分13秒、17分56秒、10月に18分01秒、12月に練習で17分59秒。
実際18分切れているが手応えがない。
まだこのスレにいさせてくれ。

145 ：133です：2010/12/30(木) 23:57:54

>>136　メタぼ対策で、医者から運動を勧められた成果ですがｗ

大学からは運動していなかった上に、高校の時は陸上競技部に居たものの
長距離は専門でなかったので練習方法が全く分かりません（泣）

このスレ地味ですが勉強になります、しばらくヨロシクお願いしますm(_ _)m

146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/31(金) 01:01:47

>144
10Kのタイムが速杉だな。距離が短かったたんだろう。

147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/31(金) 10:23:55

>>127です。
昨日、トンネル700mを1.5往復（2.1キロ）を200mジョグでつないでに2本行い、休憩をした後に700mを1本しました。

2.1キロに関してはレースペースと同じか、それより少し落とした感じで走り、700mは全力でした。

2.1キロの1本目はキツいけれど余裕があり、2本目は結構キツかったです。

700mは200m以降は脚が動かなくなってきましたがピッチを上げて走りきりました。

結果は、7,28"、7,28"、2,14"でした。

17分台、微妙な感じです…

148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/12/31(金) 14:12:54

>>128
陸上部なら普通に練習についていくだけでそれぐらいはでるから14分台目指せ
目標はでっかく

149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/01(土) 00:56:39

あけおめ！
今年は絶対１８分台！！

150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/01(土) 07:48:59

元旦マラソン5ｋｍ出ようか思案中

151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/02(日) 16:20:50

今年は絶対22ふふん切る。

152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/02(日) 19:50:06

５０００ｍは素人に勝てないよね？

153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/02(日) 20:10:44

年々喘息が悪化する
もう無理かも知れん・・・

154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/02(日) 20:18:34

>>153
最後まで…希望をすてちゃいかん
あきらめたらそこで試合終了だよ

155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/02(日) 20:22:57

５キロのレースは参加したことないが、１０キロは３８分０１秒がベスト
なので５キロの中間で１９分００秒あたりか
今年は５キロに参加して１９分切りに挑戦したい

156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/02(日) 23:31:54

５０００ｍは５キロメートルを走るのか？

157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/03(月) 01:02:31

>155
あほ、10km38分なら最低でも18分台前半で走れるわ

158 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/03(月) 12:03:36

タニマリに向けて12月下旬から始めたんだが
全然向上しない
いくらサイズがあっても霜降り筋肉の出力は期待できんもんだな

159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/03(月) 18:58:05

今週末、ロードレース（５Ｋｍ）に出る高一です。(ベスト18'25）
今回は女子と同時スタートなんで負けたくないんですけど、
3000ｍ9分台とか10分台の女子って大体どのくらいで走ると思いますか？
ちなみに自分のセカンドベストは19'00です。

160 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/03(月) 22:36:17

>>134です。
17分台で走れそうだ！と思っていましたが、
今日ロードで1キロ×5の計画でインターバル
を実施したら、全然ダメでした。

つなぎは、疾走したら30秒ジョグして折返し
スタート地点まで戻るという方法で…

結果は～
1本目３分２３、５４秒ジョグ
2本目３分３５、６３秒ジョグ
3本目３分３２、６２秒ジョグ
4本目３分３９。

4本目がガクと落ちているし、気持ちも乗ら
ないので終了しました。

5本目までは、メンタル面でも弱くて出来ていません。

正月休みで身体がたるんで調子が悪かったのかもしれ
ませんが、レースまであと２週間…

ヤバイです。

ショートインターバルでもいれてみようかと
思っていますが、何かアドバイスお願いします

161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/04(火) 07:34:35

いい加減うざいおまえ

162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/04(火) 07:59:40

>>160
誰も興味ないんだけど。

163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/05(水) 07:29:14

>>160
400ｍ×12（８０秒以内）
200ｍはｼﾞｮｯｸ　
キロ3：30をまずは体で慣れるようにしよう～
今の走力でも１８分切れる可能性もあるとは思うんだけど

164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/05(水) 13:47:33

スピード練逃避行して10km強のジョグ毎日してたら
5km20分かかってワロタ

165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/05(水) 19:13:02

あるあるｗ

166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/07(金) 22:12:30

　ランニング以外のスポーツしてる人いますか？
自分は久しぶりに水泳をやったら思った以上に疲れていて
次の日走れなかった。

167 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/07(金) 23:50:40

トライアスロン

168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/09(日) 23:45:05

あと一月先に８年ぶりにハーフ挑戦するんだけど目標どれぐらいにすれば
いいか相談したい
今季の記録が
５キロ　　１８分４２秒
１０キロ　３８分５６秒

ちなみに距離はほとんどつんでなくて短い練習ばっか
最長で１２キロまでしか走っていない
自分としては１時間３０分ぐらい目標な感じかなと思うけどどうだろう？

169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/10(月) 00:11:50

>168
オレとほぼほぼ同じタイムだ　
オレも10マイル以上は走ってないがハーフは87分
この先1ヶ月間、週1ででもハーフ走っておけば90分は余裕で切れるよ

170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/10(月) 01:47:23

5キロのタイムの割に10キロはやいな

171 ：168：2011/01/10(月) 09:25:54

>>169
職業柄なかなか長い距離の練習つめないんだよな
８７分目標にがんばろうかな、ちと厳しそうだけど
>>170
そんなことないと思うよ、１０キロは３分５０～５５で
おしていっただけだったからむしろ楽だわ

172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/10(月) 10:14:54

>>170
どんだけスタミナ満点なんだよww
もっとスピード付けろ

173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/10(月) 10:58:48

逆じゃね？

174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/10(月) 11:07:36

18分42で38分56は妥当じゃね？
むしろスタミナ型なら38分20ぐらいでいきそうなもんだけど

175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/10(月) 11:18:51

昨日のロードレース（５Ｋｍ）で同学年の女子に完敗しました。
もう止めたい。こっちが飛ばし過ぎて抜かれたのならともかく、
コバンザメのように後ろにいながら、ラスト２Ｋｍ突き放されました。
因みに向こうは17'22、自分は完全に失速して19'45かかり、後ろから追い上げて
きた他の女子にも次々に抜かれる始末。

176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/10(月) 14:25:36

>174
至極妥当だな

177 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/10(月) 19:01:41

猫ひろし　ハーフ75分台速すぎワロタwww

178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/11(火) 01:20:07

毎日5km全力走3本やったら早くなれるんだろうが体拒絶する

179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/11(火) 09:48:26

こういうのどうだ

１日目　１０KＴＴ
２日目　３０分ＪＯＧ
３日目　５キロＴＴ+１キロＴＴ
４日目　休み　
繰り返し

これなら無理なくこなせると思うんだけど
でも、ＴＴばかりだから辛いかも

結論
長い時間、早く走ればアホでもある程度までは
伸びると思う

180 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/11(火) 09:55:16

>>179
頭悪いなおまえ
お前一人でやってろや雑魚

181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/11(火) 10:50:25

自分が短距離出身だからというのもあるのかも知れないけど
5kmのTTやってると力が上がる

タイムにこだわるのしばらくやってると、たまにチンタラとジョグ始めても
のろいリズムがウザくていつの間にかビルドアップしてて、しかも全然疲れない
で、そのまま10kmとかなかなかのタイムで走れちゃったりする

そういうときの俺のメニューは5km先まで本気で走って、少し休んでジョグで帰ってくるってやつ
会社を何時に出られるかでその日走れるかが決まるから、頻度とかはテキトー

182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/11(火) 14:28:35

TTのラストスパート時の苦しさは異常

183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/11(火) 16:40:21

でも終わったときの達成感が凄いから中毒になる

でも良く考えると妥協した場合の後悔が恐ろしいからというのが
本当の理由であったりもする

184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/11(火) 17:20:09

苦しい練習すればいいんだよ
陸上の専門の本なんか読む必要なし
毎日全力で長い距離を走る　これだけ
名門校の練習もどこも苦しい練習しかしていないんだから
ＪＯＧだけで１７分出るよという専門誌でもあるのか？

185 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/11(火) 17:23:42

まぁそこはダイエットとかといっしょで
楽して成果をあげたい訳よ

186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/11(火) 17:32:08

>>115

おれもそんな感じ。
１７分台ならこれでよくね？　教えて、詳しい人。

187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/11(火) 17:47:39

①全力手前のスピードで長距離を走る
②ほぼ全力のスピード練をやる

怪我とモチベーションのこと考えると①が基本で②を週1,2回がベストなんかなぁて思う

188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/11(火) 22:26:44

猫ひろし100m走16"55だってな
それでハーフ75分台って相当ギチギチだな

189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/12(水) 10:18:24

300m×5　1：00　
したら５本目で
ＴＴと変わらないぐらい苦しい。。
そのあと1000ｍ4：00したらかなり楽に感じた

190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/12(水) 21:51:50

5000TTと1000×5をやるとき、どの辺からキツくなる？

俺は、5000TTだと
2000m以降からキツくなり、2000～3000はなんとか我慢して、3000mすぎからはダレてくる…
ラスト1000は、その時点の余裕がどのくらいか？と気持ちで変わってくる。

1000×5は
2本までは問題ないけど、3本が終わった時点で「もう止めたい」と思う。
4本目は「やっておかなきゃ！」と気持ちで無理やり走り始めるが、5本目はガタガタで力も入ってなくて、ただ苦しんでいるだけ…

191 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/12(水) 22:18:49

３本できつかったな

192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/12(水) 22:57:47

苦しさMAX　ゴールした瞬間、その場に倒れこみ再起不能(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ
苦しさ大　　ゴールした瞬間、その場に座り込み(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ
苦しさ中　　ゴールした瞬間、膝に手を付き(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ
苦しさ少　　ゴールした瞬間、腰に手を当て(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/12(水) 23:06:29

苦しさ少あたりの強度でもスピード練の効果出るよね

194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/13(木) 09:52:17

１０キロをキロ4：30ばかりで
走っているんだけど、
２０分切れるかな。苦しさ中ぐらいかな

195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/13(木) 19:45:14

そのペースで１０キロ走るにしてラスト２キロを７分４０秒くらいで走れるなら切れるかな

196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/14(金) 01:01:02

そりゃ無理だ。

197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/14(金) 22:03:25

俺が4000のタイムトライアル11分55の時ぎりぎり15分切れたから　14分15～14分20くらいで走れたら18分切れるのでは

198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/14(金) 23:48:46

どういうこっちゃ

199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/15(土) 00:28:06

>>194
週５０ｋはしってれば切れるだろ。
結局あるていど（17分台）までは距離できまる。
インターバルとか素人（１９分台も素人）じゃ怪我するだけ、
せいぜい流しでよい。

200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/15(土) 01:08:20

距離踏めば速くなるのは若い人だけだって。
ハーフマラソンとかにでてるじいちゃんはめちゃ走りこんでるだろうけど５キロ２０分はきれないと思う
若い人だってジョギング程度のスピードでちんたら走ってても伸びにくいと思うしな
やっぱりどこかでインターバル等のスピード練習を入れたほうが効率は上がるはず

201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/15(土) 08:03:33

>>200
５０００スピードの速い遅いって、１０００のスピードと比例していると思いますか？

もちろん、１０００のベストが２分台と３分半くらいの人で比べれば「比例している」
と言えます…

１０００の全力が３分１０と３分１５の人だとどうでしょうか？
その日のコンディションで結果が違うかもしれませんよね？

言いたいのは、５０００で言えば、結局は平均ペースが速い人が速いということ。
スピード持久力を上げなければ速くならないということです。

頑張って１ｋｍでも多く距離を踏むのではなく、楽に長い距離を走れるように
して、その楽に走れているペースを上げていくようにする。

例えば、１５ｋｍキロ５分でのジョグが楽であれば、キロ４分半でのジョグが楽になるように。
まずは４分５５に上げて走ってみて、それが楽になれば４分５０と上げる。
意識的に上げるのではなく、自然に上がっていたという方が良い。
自然に上がらないという人は意識するのも良いけど、意識して上げて走ってみた
時、楽ではない状態であれば、もしかすると５分のペース自体が楽ではない可能性が
あります。（完走できるペースであって、楽なペースではない）

では、こういう走りをしていると、速い人はジョグのペースが３分１０くらいまで
上がるのか？ということになりますが、そこまでのレベルの選手ではないので
分かりませんが、ジョグというよりロングペース走とういう位置づけで継続すれば、
１５ｋｍを４分１５ペースで走れるようになる。
（さすがに４分１５は楽というより、少しキツイくらいで、心地良い苦しさです）
楽に走れるペースを上げるとマラソンは速くなるし、５０００ｍ現在２０分台くらい
の人であれば今よりは速くなると思います。（１８分台くらいまでは上がると思う。）

インターバルを行う理由は、レーススピードで走る脚力の養成と心肺の刺激を入れること
だと思います。
マラソンは、心肺がキツクなるのではなく、身体がキツクなるが、５０００のレースは、
両方ともキツクなるので、それに耐えられる刺激を入れるためだと思いますが…

202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/15(土) 09:02:12

1000のMAX向上は1500のタイム向上にはリンクするがそれだけでは5000のタイムは向上しません
　

203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/15(土) 09:08:48

41歳のおっさんです
5キロ20分切りが目標なんだけど
最低1000m1本を何秒で走れれば達成出来る？
持久力は平均レベルと考えて

204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/15(土) 09:16:13

>>203 3分45

205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/15(土) 09:28:20

>>204
ありがとうございます

206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/15(土) 10:57:47

俺は1000m3分20秒あいだ200m歩きで3本という練習してた頃でも
たぶん19分切れたかどうかだろうな
胴体が弱過ぎて長い時間走るのが苦手だ

207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/15(土) 12:41:35

>>200だが
1000をやれば5000が速くなるとは一言もいってない
もちろん>>201の言ってる練習はやるべきだと思うが
それだけじゃなくスピード系の練習も取り入れてやったほうが効率がいいということ。
20分きることが目標の選手が普段4分ちょいのペースでジョグしてて本番3分台のペースでいけるはずがない
それにジョグだけやってて4分切りのペースで楽に10キロとか走れるようになるとは思えない

208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/15(土) 18:13:53

>>203
年末に19'57''だった３８歳のおっさんが参考までに計ってきました。
1km　3分19秒
100m 14秒4
ちなみに100mはドタバタ走ってたと笑われました。

209 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/15(土) 20:03:11

1kmダッシュ3分10秒くらいの時　19分切れたなー

210 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/15(土) 21:34:15

>>207
＞20分きることが目標の選手が普段4分ちょいのペースでジョグしてて
これができれば20分らきれるよ。

211 ：203です：2011/01/15(土) 21:40:07

ありがとうございます
3:10台か
先は長そう
走り始めて7カ月だけど
初めの4カ月は膝が痛くて流しも出来なかった為
スピードがまったくありません
今日初めて400ｍ×10本（インターバル歩きで400ｍ）やって見ました
タータン400ｍトラック　風が巻いててほとんど向かい風（風速1～2ｍ）
８２　８３　８３　８３　８５　８６　８７　８５　８４　８３秒でした
5キロ20分の人はどの位のタイムでこなすのかな？

212 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/15(土) 21:41:56

>>210
20分切れない人にとって4分ちょいとかジョグじゃねぇしw

213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/15(土) 22:16:35

>>211
20分の人はそんな練習怪我するからしません。
20分きりは１ｋベスト3分30から40でもいける人はいけるから
3分10秒とか気にしなくてよいと思う。
早くなれば１ｋも自然と早くなるので、距離こなし怪我しないことが重要

214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/16(日) 00:55:07

ニュートン（）履いとけｗ

215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/16(日) 07:39:18

走力20分切る程度なんだけど
この前、300ｍ×5　60秒
したんだけど、右足痛めたな

普段は5キロをキロ4：20～4：10
または10キロ4：30～4：20している
インターバル慣れていないだけかもしれないが、
ただ最近は全然記録が上がらないので、
インターでスピード強化するしかないような気もする

216 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/16(日) 07:41:53

>>203
参考までに自分の場合ね。一応自己ベスト。
1kmロード:3分37秒
5kmロード:18分54秒
10kmロード:38分55秒
インターバルは370mを75秒くらいが限界だ。

217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/16(日) 08:46:22

5000はちょこちょこ休み入れないと伸びない気がする
月500kmの今より月200kmの時の方が明らかに速かった

218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/16(日) 11:52:42

>>211
85-86秒くらいかな
つまり、あなたは既に5K 19分台の「スピード」はあるはず
「スピード持久力」を上げるために1000m x 5 とかをやったほうがいい
3分55秒くらい(レスト3分)で出来れば20分切る力はある
6K-10Kくらいのペース走はどの位のペースで出来る?

219 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/16(日) 13:05:18

最大酸素摂取量をあげよう

220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/16(日) 16:23:07

練習のバランスが大事なんだと思う
特に5000だったらジョグだけじゃなく時にはきつい練習も必要だろうね

221 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/16(日) 18:23:27

思うだろうね

222 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/17(月) 01:07:27

インターバルとか恐怖の対象でしかない
シンドすぎる

223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/17(月) 20:36:14

>>218
遅くなりました
8キロでキロ5分以上上げたことはありません
10月まで膝の痛みがあったので練習はニューヨーカーで走ってました

膝の痛みも完全になくなったのでレースとスピード練習用に
正月にターサーゲイルを買い足慣らし中です
基本練習は
アップで1.5キロジョック　流し5本
4キロ17:30（ゲイル）＋4キロ22:00（ニューヨーカー）
または10キロジョック（アップダウンの激しいコース）（ニューヨーカー）
ウィンドブレーカー着て走ってます

走る練習は週6日
走る練習の他に週3回スポーツクラブでウエイトトレーニング

仕事がひまなので7時には家につくので
最近の練習はこんな感じです

5キロ20分は1年後位に達成出来ればと思ってます

224 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/17(月) 20:39:45

暇で7時に家に帰れるぐらいなのか
社会人って大変なんだな
それから走ってたら帰って飯食って寝るだけだろ
市民ランナーって何が楽しみで生きてるの？
尊敬するわ

225 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/18(火) 14:36:50

>>223
>4キロ17:30（ゲイル）＋4キロ22:00（ニューヨーカー）

これが8キロ35分で走れるようになれば20分切れそうだね

>>224
>市民ランナーって何が楽しみで生きてるの？

楽しみはいくらでもあるだろ
自己記録を更新するとか、
小さな大会で入賞するとか、

すぐ前を走っている女子高生の美脚をガン見するとかw

226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/18(火) 17:05:46

↑もうおまえ出てくんなよ

227 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/18(火) 22:32:40

美ジョガーの美脚とか美尻の眺めるのは楽しみの一つではあるな。
でも、大抵ペースが違うので、すぐに追い越さないといけないのが辛い

228 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/19(水) 18:03:01

>>227
前に大会ですごい綺麗なランナーに抜かされた。
10kを35分ぐらいで優勝してたから負けても納得してしまった。
5000mの通過でも勝てんわ。

229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/19(水) 19:42:48

俺は前スタートするときに凄い綺麗でスタイルいい女性がいるなと思ったら
もう序盤から全然勝負にならんくらい向こうのが速かった
まぁ脚も引き締まってて姿勢も良くて、明らかに鍛えてるなって感じだったが

230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/20(木) 02:32:06

２０代女ランナーって滅多にいない
おばさん以上ばっか

231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/20(木) 09:32:56

18分、19分くらいだったら現役の若い女の子いるよね
俺5キロの試合にでると大概同じくらいのペースの女の子がいるんだがｗ
でも女子って結構一定のペースで走る人が多いからいいペースメーカーになるんだよね

232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/20(木) 14:30:20

私も10kmで自己新狙いで気持ち高めてスタート位置に立ってた時
タイツのお姉さんが横から俺の前に入ってた。
「おいおい　俺の前に来るってことはそれなりの走りするんだろうなぁ？」
そんな風に考えているといきなり前屈　女尻が形丸出しでお股のカーブも。
すんげぇアピールで衝撃的でしたがスタート後、速攻離されました。
それでも私は当時の自己新を出しました！

233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/20(木) 16:32:31

17分台に突入すると男のケツばっかになる
それはそれで惚れ惚れしてしまうが

234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/20(木) 19:37:37

ケツマン

235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/21(金) 00:00:17

20代のぴちぴち美ジョガーを狙うには18～20分ってことですね。
17分台は狙わないことにしよっと。

236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/25(火) 01:58:22

狂までサボってましたゴメンなさい

237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/26(水) 07:37:35

17分台を3回出せたからもうこのスレを卒業することにします。
昨日の練習でまぐれでないことが証明できました。
在学中にもっと上を目指して頑張ります!!

238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/26(水) 20:08:15

出で行けぇ！

239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/26(水) 20:18:36

自己ベスト１８’３２の高一です。
先生に抑えろと言われても。ポツンと一人で走りたくないので
前半は集団についていってしまいます。
なので、1000を3'10で入って最後の2000はキロ４分ペースに落ちます。
ただ、ついていかずに単独走でマイペースでいっても
後半延びずに同じようなタイムしか出せません。
単独走が得意になる練習があれば教えてください。
ちなみに女子は名前を言えば誰でもわかる全国の常連。
自分は男子唯一の長距離部員です。

240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/27(木) 07:17:34

単独走が得意になるもクソも、自分の課題がスタミナだということは明白じゃねーか。
普通はペース走がビルドアップするだろが。距離も長めで。
他の部員がやってない練習をこなしてこそ、付いて行ける様になるんじゃねーの？
死ぬほど練習して、後半でみんなをぶち抜くんだ！って目標を立てなきゃダメだよ

241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/27(木) 21:24:18

>>239
237だが年も近いし高校時代のタイムも近いからアドバイスをさせてくれ。
トラックシーズンでは自分の思うように走れないことが多いけど市民マラソンだと同じタイムの人が何人かいるし、記録を狙えるかも。
練習は240のようなもので良いと思う。
朝に40分ぐらいジョグするだけでも変わる。

242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/28(金) 17:22:14

ちなみに女子は名前を言えば誰でもわかる全国の常連。
自分は男子唯一の長距離部員です。

羨ましすぎる

243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/28(金) 18:54:59

速くなれればな。モチベーションとしてはなかなかいいんじゃないか？

244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/28(金) 19:24:39

陸上部同士でも奥手な奴は男女あんまり話しかけられないもんよ
でもその状況だとハーレムじゃん
女なんてちょっと練習すれば直ぐに追い越せるし

245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/28(金) 19:53:46

18分半ばだと名門校の女子にも置いて行かれるわけだが

246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/28(金) 19:59:35

障害者じゃない限り男ならまともな指導者と環境があれば15分ぐらいすぐにいけるわ

247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/28(金) 20:05:19

肺活量弱すぎるから久しぶりに400mインターバルやるんだが
タイム･リカ設定はどうすればいいんだ?

ちなみに5000mのベストは19:31だったり(´･ω･`)

248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/28(金) 23:47:18

肺活量を上げたいならランニングなんかより潜水とかクラリネットじゃね？

249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/29(土) 02:02:02

一概には言えないだろうけど
5000mで19分台前半狙うには
1000mの持ちタイム3分20秒程度じゃ遅い？

250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/29(土) 04:43:27

十分と思います

251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/29(土) 10:17:30

>>247
400ｍ（83～84）+200ｍジョック×５本～６本はどう？

252 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/29(土) 14:44:03

寒すぎて走ってる途中で突然死しそう

253 ：247：2011/01/29(土) 21:37:16

>>251
おお、乙です

早速明日やろうと思ったが、土トラックが凍結してて走れない件ｗ
なので近所の温水プールでも行きます。。。

254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/29(土) 21:38:41

>>250
249ですが、ありがとうございます。
今は5km20分弱ですが頑張ります。

255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/30(日) 12:03:08

３０００ＳＣ１１分３０秒なんですが５０００どんくらいいけますかね？

256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/30(日) 12:23:58

>247
5000が19分半くらいの香具師の400のインターバルペースは
92秒くらいだぞ

257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/30(日) 14:09:04

しかし２０分台の俺からすると
今やってる女子マラソンでも異次元の速さだな

258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/30(日) 19:48:56

k3ペースなんかで走ったら心臓はちきれるな

259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/30(日) 20:09:44

ていうかお前らキロ3分で一キロ走れるか？
じゃないとキロ3分っていわないぞ

260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/30(日) 20:32:54

１ｋｍの大会ってないかな？

261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/30(日) 20:33:36

>>249十分。
>>25519分くらいかな。

262 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/30(日) 20:38:25

ペースの話題が出たついでに質問があるのですが…

5000m20分(キロ4分)のヤツの練習として例えば
（1000m+400m）x3～5を走る場合、1000mの設定は4分あたり？
それとも3分50秒とかみたいに早くするものですか？

263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/30(日) 21:12:03

肺活量は何やっても上がりません。インターバル等のスピード練習で上がるのは
最大酸素摂取量です。

264 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/30(日) 21:37:43

ってことは、とりあえず早く設定する訳か？

265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/30(日) 21:45:04

>>259
３分／１ｋならば余裕、２分５０／１ｋで走れますがここの住人です。
同じタイプ、このスレにいると思う。

266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/30(日) 22:13:52

>>262
その練習で1000を4分に設定するのは
20分を目標にする人だな
あんたの短期的な目標と今の走力次第だろ

267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/30(日) 22:20:01

1km走3分切れる心肺あるなら18分なんかすぐ切れるだろう

268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/31(月) 09:15:41

>>261
５月に５０００を１８分４０で９月にＳＣ１１分３０でした

269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/31(月) 10:12:40

>>268
オヤジ市民ランナーには3000SCの基準がわからんww

270 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/31(月) 14:20:10

市民ランナーとしては、一度は3障を走ってみたい。キツそうだけど。

271 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/31(月) 17:38:39

初めてのＳＣは体が超冷えてヤバイですよ

それと太ももが動かなくなります

毎回誰か転びますし最狂の競技

272 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/31(月) 17:55:03

サンショーの水郷の意味がわからん
障害だけでいいだろ危ないし

273 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/31(月) 19:11:51

日本選手権とかでも転ぶ人いるし。スパイク履いて最期の
障害とかキツそうで憧れる。

274 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/31(月) 20:05:16

今日は1000ｍ５本（300ｍjog）をした！
3：52　3：52　3：51　3：52　3：49

たしかに結構苦しいが。。
もう１本はいけそうだ～
14日後の大会で20分切りを果たしたい！

275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/31(月) 23:00:50

ハンガリアンテーブル見ると
5km20分って1500mだと5分22秒程度の評価なんだな
1500mの5分切りなんて楽勝なのに
5kmの20分はかなり高い壁だ

276 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/01/31(月) 23:46:00

>>270
禿同！だが、>>271になるのがオチだろうなｗ
体が冷えるってのは水濠の影響？夏は涼しそうだが。

277 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/01(火) 00:13:41

高一です。一度3000SCに出ましたが、水壕で溺れました。
ラスト二周になると、バネがなくなって、アジア大会女子の選手みたいに
手をつかないと障害を越えられませんでした。
記録は14'27でした。

278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/01(火) 00:53:59

プロテインのめ

279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/01(火) 20:41:37

アドバイス下さい。

３３歳、身長１７５・体重６３キロで中学で陸上（４００ｍ）、高校は部活をしていません。
走歴８ヶ月で、１８分どころか２０分も切れず、２２分ジャストくらいがベストです。
走歴１年以内ってけっこう簡単にタイム縮まりますよね？
３か月くらい前から、いっこうにタイムが縮まりません。
それなりに練習してる方だとは思うのですが、なんでだろ？

練習メニューですが、３か月程前までが一日５～７ｋくらいを
ジョグ７割・インターバル３割くらいの割合でこなしていました。（週４～周５）
色々調べた挙句、インターバルなんてまだまだ早すぎるという結論に至りまして、
現在は１０ｋ程度をＰＲ、ジョグと一日おきにこなしています。（週６）
ちなみにＰＲの設定タイムは１．５ｋ周回コースを７分２０秒です。
もしかして設定タイムが遅いんですかね？こんなもんかなと思ったんですが。

それと、よく〆に流しを数本入れるって書き込みを見かけるんですけど、
流しってやった方がいいんでしょうか？
やらないよりは・・・程度ならやらないつもりです。

280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/01(火) 21:12:09

キロ5分、いや6分でも、小分けでもいいからとにかく距離稼げ
400は50秒切れるか？

281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/01(火) 22:24:01

>>280

282 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/02(水) 03:22:13

原因はコレじゃない？

＞中学で陸上（４００ｍ）

いわゆる短距離の走り方って、上半身（体幹）を使わない走りだと
設定タイムが遅いジョグと走りが似ている気がする（下半身だけで走る）。

長距離の中でもスピードが高い5000mでは、上半身も使ってストライドを
稼ぐ方がタイムが良い（気がする）ので、もう一度ウインドスプリント等で
フォームを確認してみては？

って勝手な妄想、スマソ。

283 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/02(水) 07:09:35

>>276
初めての感覚だったからか急に冷えました

６月です

夏は体を良い感じに冷やしてくれます

284 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/02(水) 16:10:28

>275

1500m5分ってキロ3’20”だよな？

俺は先日トラックでようやく20分切り達成したけど
3’20”なんて1kmですら走れない

285 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/03(木) 18:41:17

20分切れたら3分30秒前後では走れるだろう
1kmは気合の入れようで10秒くらい変わるが

286 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/04(金) 21:08:01

自分が現役時代の昔の話だが
泥のトラックのローカル大会でサンショーやってて
水濠は泥水でグチャグチャで
ヘロヘロになってる奴が頭まで浸かって
海坊主のようにヌーッっと水中から現れたと思ったら
後ろから来た奴に頭踏まれそうになって、危なかった

287 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/05(土) 00:11:19

陸上スパイクで踏まれるとマジやべーよな
試合でえぐれたの見て引いた

288 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/05(土) 20:29:57

さて、今日、ミズノ　ライトスカッドウェーブが届いた。これで１分タイムが
縮まるぞ！

289 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/05(土) 21:31:01

スペック
身長155cm
体重38kg
100M 15秒
1000M3分１５秒
1500M5分16病院
3000M？
5000m20分
中2です。
全部土トラックです。
普段の練習は200のインターバルばかりです。なんとしても18分代になりたいです。どのような練習をすればいいですか？

290 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/05(土) 22:40:20

毎朝30-40分のジョグ後、しっかりした朝食。

あと週末TT、かな？

291 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/06(日) 03:09:26

中２なら3000mまでしか試合ないよね

292 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/06(日) 07:25:02

ちびっこにしては速いな

293 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/06(日) 08:20:50

>>289
スタミナ無さすぎ
本来なら18：45～19：10ぐらいは出るはず

294 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/06(日) 09:26:33

289です。体力つけるならjogですか？

295 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/06(日) 13:52:53

焦らず、まず身体から作っていこう。

＞jogですか？

基礎体力に不可欠かと。

296 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/06(日) 15:45:47

>>289
中学生でインターバルばっかって･･･怪我するだろｗ
5000、1500のタイムから考えたら、上にもある通りJOG等の練習メインでインターバルは週1･2が望ましい

確かに200インターバルは心肺機能高まるしスピード練にもなるからいいんだけどね
32ペースで10本こなせれば1000で3:05は切れるはず(←過去の自分ｗ)

中学生だしくれぐれも無理はしないようにね。

297 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/06(日) 17:19:07

>>289
中学生なら5000の記録よりも800、1500、3000の記録を伸ばすことを考えよう

298 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/06(日) 20:37:25

289です。今は3000 1500の記録をのばすことを考えます。
スレチですが、1500はインターバル練習がいいでしょうか?

299 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/06(日) 22:16:49

>>298　誘導↓

1500ｍ、3000m走のタイムを速くするには？②
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1247582814/l50

300 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/07(月) 10:24:12

>>298
1500が専門だったがポイントで300×5とか1000×3とかしてた
4分30秒前後のころだが300は50～54秒、1000は3分～3分10くらいだったと思う
練習としてはインターバルが多かったな
それ以外の日は基本的にここに書いてある長距離メニューと一緒だったよ

301 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/08(火) 21:49:22

自分の兄貴は1500Mを3'46で走りますが、
自分は4'40くらいかかる。
高校生でこのタイムは遅いですよね？

302 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/09(水) 01:44:41

自分でしらべろ

303 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/09(水) 05:48:49

>>301
特定されるぞww

304 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/09(水) 06:20:52

>>301
3'46は社会人か大学生、もし高校生ならインハイレベルだよｗｗ

高校で4'40はいくらでもいる。
数年前は4'37で都大会だったから中学生でも少し早いか月並み、ってタイム

305 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/11(金) 11:31:25

5000mのベストのペースでは
3000mしか走れなくなってしまった

306 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/11(金) 11:33:34

ちなみにキロ４ペース

307 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/11(金) 14:26:43

今、19分程度のタイムだけど、シューズをDSトレーナーからターサー辺りに
変えるとタイムアップするのかな？

308 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/11(金) 18:29:02

気持ちの問題で早くなる

309 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/12(土) 19:43:03

シューズで速くなったとして、それで嬉しいのかという・・・

310 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/12(土) 22:10:08

おまえもわかってないのう・・・
追求するなら心技体だけじゃなく道具も突き詰めろ。

311 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/12(土) 22:32:24

学生にそんな金ねぇんだよおっさん

312 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/12(土) 22:53:55

貧乏だからシューズを買える人を妬む。
わかります。

313 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/12(土) 23:18:42

5000くらいなら裸足がいっちゃん速い

314 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/12(土) 23:42:29

>>307
普段は、ウェーブスペーサーかアディゼロJapanあたりで練習してる者です。
ジョグの日にGELカヤノを履いて走ってたら
身体がすごく調子よくてそのまま5000mのTTしたところ
なんとベストの18'11秒出ちゃいました。

キロ3分後半あたりで走ってる者には靴はサイズさえ合ってれば
何でもいいんでしょうね。。。

315 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/13(日) 00:42:28

冬は足痛めやすいし厚底のやつしかはかないな

316 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/13(日) 17:01:53

踵が高いやつはふくらはぎが疲れる

317 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/13(日) 18:52:36

２８９のかたより酷い体力のなさです・・・
１００　１３．７
４００　６２．４
１０００　３．８
５０００　２１前後　の中１です　
自主練はなにを・・・
８００もしたいんですが

318 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/13(日) 20:02:32

俺なんて3000mのベストｶﾞ11.57だぜ
どうしてくれるんだよ…

319 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/13(日) 20:03:35

>>317
体力じゃなくて根性がないんじゃね？

320 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/13(日) 20:57:27

>>317
別に中学時代は5000ｍなんか走れなくても良いんじゃない
中学時代はスピードを磨けばいい

去年都大路にでた高校の監督に何を重視してスカウトするのか聞いたら
スピードだって言ってた
スタミナは高校でいくらでもつけさせることが出来るって

今でも中1にしてはスピードあるんじゃない
しっかり飯食って、部活で流し1本でも手を抜かずやればいい

321 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/13(日) 21:58:18

おお、なんて嬉しいこといってくれるんだ・・・
これからはちょっとモチベーションあげるためにもジオスナイパーと共に１００～８００をがんばりまーす

322 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/14(月) 01:40:39

1500の練習をしてるね。
小６の子には長い距離なら勝てるけど、3000とかだと小学生にも負ける。

323 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/14(月) 17:01:03

３２１の者ですが、１５００もありですかね？　５．１０　
　スパイクの負担とかも考えて・・・

324 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/14(月) 17:29:12

スピード練習は体が出来てない内にやり過ぎると故障しやすいよ
中学生でも身長が小さめの人はスピードトレーニングは控えめにして体力と体を造るを練習メインでいい
スタミナがついてかスピードトレーニングを増やしていくのがベスト
体の成長が早い人なら中2の夏越えたあたりからスピードトレーニングを増やしていく
都大路のスカウトやらがいっているのはスカウトにかかるクラスの選考基準ってこと
まず土台を作ってからスピードをつける、そうやってスピードを付けたのを見てスカウトするんだよ
それと、スカウトにかかるクラスのスピードは、ある程度は天性のものがないとね

325 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/14(月) 20:55:46

>>317
絵に描いたような器用貧乏だな
800、いいんじゃね？長距離は向いてないかもな

326 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/14(月) 21:54:58

>>324　でも、部活動生である限り、そんな簡単にメニューかえれないですよねw
>>325　で、でも、3000は11.25ですよ、遅いけどw
　８００がんばります！！

327 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/14(月) 22:17:59

>>325なんか気にするな
中学生は1年でもの凄く伸びる

俺の中学時代は
中1は市の大会で全員予選落ちだった
中3は3年間部活を続けた全員が個人種目で市で3位以内で県大会出場
リレーは県で優勝した

中学高校の後輩（女の子長距離）で高校で伸びた子もいた
中３はなんとか県大会出場
高校でＩＨ、国体出場
実業団で活躍

特別きつい練習はしてない（俺は短距離）
朝練は1000ｍジョックと流し5本
午後練は1000ｍジョックと流し5本と200ｍ6本のインターバルが1番きついメニュー

練習量よりもいかに集中してやるかが重要

328 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/14(月) 23:08:33

おお、量より質、と・・・。
やっぱ人間不思議っスねー
　週にいっかい休みあるんですけど、その時も自主練ですかね～？

329 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/14(月) 23:36:35

>>328
俺なら基本休む
体を動かしたかったらバスケ、サッカー、テニス、水泳など
普段使わない筋肉を使うスポーツをする（怪我に注意して無理しない）

行きたい高校があれば勉強

トラックシーズンで週末休めれば高校の大会を1回は見てみれば
おすすめは県か関東などの地区インターハイ

330 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/15(火) 19:32:30

400を62で回れて5000で21分かかるっていったいどうなってんだｗ

331 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/15(火) 22:32:31

思春期は記録の上下が激しいんだよ

332 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/15(火) 23:14:09

このタイムなのにブリッツはおかしかったかな？w　
そういえばそろそろトラックだけど、ブリッツ続くわけないんですよねー。こういう場合、あなたはどうする！？w

333 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/15(火) 23:31:21

俺も400ｍ63で5000ｍ20分オーバーですけど
俺の場合1000ｍも3分20秒だからこの時点で遅い。

334 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/15(火) 23:41:04

アップダウンがあるコースで５キロのタイムトライアルを数名で実施したら、１８分４０かかった…

はじめの１キロ、先頭に付いていくとムチャクチャ速く感じて、通過タイムは３分１０くらいか？と思うと３分２０だった。

その後ジワジワ離され、２キロ通過は３分３５。

残りの３キロは、アップダウンで脚も疲れたようで、なんとかキロ４分を切って走っていた。
呼吸は苦しいが、スピードは遅く感じて、完全に脚が動いていない。

あと１ヵ月後にロードレースがあるのだが、１７分４０くらいで走るのは無理かな？

なにかアドバイスよろしくお願いします！

335 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/16(水) 00:04:24

>>322なんで説得力ないけど、もし知ってる人がいて、その人が自分より少し速いなら、その人についていく。そして、わかりやすいとこまできたら（ゴールが見えるラストの直線とか）スパートをかける、ぐらいですかね

336 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/16(水) 01:03:00

17分台出すためには最初の一キロ3分20きるくらいでつっこまないとでないよな
4キロまで3分30秒台でいければあと一キロは何とかなりそう
ただ2キロ以降急激に落ちちゃうんだよな

337 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/16(水) 22:44:30

あっ、やっぱそう？
おっちゃんやけど、
最初の2kmは3'50,3'50
んで4分が続いて、毎度の20分台。
ちがうか。

338 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/16(水) 23:25:07

体力増加の練習っていえばやっぱLSDですか？　そのおすすめシューズを教えてほしいんですが・・・
毎度質問する>>317です・・・

339 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/16(水) 23:37:03

長い距離を時間かけて走るよりスピード練習やった方が効率的で短時間

340 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/17(木) 00:20:43

確かに長い距離ばかりでは速くなれんわな…
土､日40km
水曜以外20kmの俺でも18'30"が限界。
やはりｽﾋﾟｰﾄﾞ練しなくちゃって思う。

341 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/17(木) 01:07:52

中学1年生なんだからじっくり走り込みして足を造った方がいいよ
休みの日にゆっくり3時間くらい走り込んでみそ、フォームだけ気にすればいい
半年で驚くほど上がるから

342 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/17(木) 01:11:31

あと、飯食うのも練習な、好き嫌いなくたくさん食べること、牛乳もたくさん飲む

343 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/17(木) 07:41:09

中学生に3時間走なんか必要ない
それこそ故障したり伸びしろがなくなる
フルマラソンやる市民ランナーのメニューじゃない？

俺は中学生のうちはスピード練習派
俊敏系の神経が1番成長するのが中学時代
大人になってから伸ばすのは難しい

スピード練習で故障するって言う人もいるけど
おれらおっさんは故障するけど
普通の中学生の短距離の選手って故障しないよ

344 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/17(木) 07:48:00

中学生の頃なんてアップすら要らなかったからな
若い頃は組織がまだ柔軟なんだろうな

LSDみたいのは骨端にダメージ溜めそうだし
成長期にはやらん方がいいな

345 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/17(木) 08:12:56

何も解っていないみたいみたいですね、小中学生を教えた事がありますか？
LSDの様なトレーニングの意味が解っていないとそういう考え方になるのかも・・・
スピード練習は筋力的にも骨格的にも土台が出来ていないでやるのは危険が伴います。
子供達が故障しにくいのは、体が軽い、筋肉や靭帯が柔らかく成長力が高いのが主な理由
反面、オスグットなどの成長痛を起こす危険性がある、それらの症状は衝撃にもっとも弱い
中長距離を目指している生徒にスピード練習させても、瞬発力と心肺が鍛えられるだけで肝心のスタミナがなければタイムは伸びない
レース終盤でスタミナ切れしてフォームが崩れて足や腰に負担をかけるのは可哀想
それよりはまず下地を造り、終盤になっても崩れないスタミナを先に付ける
それが出来る様になって初めてスピードを付けていけばいい

短距離の選手が故障しない？馬鹿言わないでください、短距離だって故障しますよ
故障が少ないのは正しいフォームで走れる距離だからです、中長距離と同列に語るのは完全に間違いです。

346 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/17(木) 16:46:11

おれは１７分３０目指してる１８分00だけど、
１ｋｍは３分２５くらい。そのあとがくっと落ちて３分４０くらいを推移。
ラスト２ｋｍで上げるも３分３５→３分２０くらいです。
途中の２ｋｍほどを３０秒台でいけたら最高なのに。
練習します。
ところで、おれくらいのやつらは、１ｋｍベストはいくつ？
おれはロードだけど３分１０秒です。

347 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/17(木) 18:17:01

>>346、>>334だけれど、おれも１７分３０目指してる。
オレも１ｋｍ３分１０秒くらいだと思います。

あと一ヶ月間、キロ３分３５で３㎞ペース走×２本とか
キロ３分５０で８㎞ペース走、あとショートインターバルを実施すれば
１７分台で走れないかなぁ～？

348 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/17(木) 19:18:10

>>345
確かに短距離でもやりすぎれば故障はするけど
普通の13秒台の子の練習じゃ故障しないよ
どの位の強度と量の練習を想像してるの？

ＬＳＤの必要性は認めるけどジョックで1時間も走れば十分
中1に3時間も走らせるなんてやり過ぎ

特にこの子の場合部活の休みの日の練習メニューでしょ
>>329でも言ってるけど基本は休む

小中学生の指導者なんですか？

349 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/17(木) 19:21:31

ガキの頃は筋力足らんから
実際長距離のが危ないんだよな

短距離は筋肉が強く働いて衝撃を吸収してるから
まだいいんだけど
長距離走の出力になると衝撃を関節で受け止めてしまうんだよね

まぁこれは中高生になっても弱い選手は同じなんだけど

350 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/17(木) 19:23:57

自分は初5000mは21分00秒でした。1年たった今は、16分53秒です。目標は15分台。

結構伸びたよね？高2です。

351 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/17(木) 19:24:26

俺が中学の頃は4000～6000のペーラン、ビルドばっかだったわ
インターバルやジョグは殆どなし
今思えば理に適った練習だったのかな

352 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/17(木) 22:10:56

>>346
この前１７分５２秒で初めて１８分きったんだけど、このときは最初の１キロ３分１５秒くらいではいって
３～４キロとか３分４５秒まで落ちたけどなんとか踏ん張ってこのタイム
自分は最初ためて後半上げようと思ってもでないから最初から飛ばしていくんだけど、
なんかこの方がタイム出る感じがする。最後めちゃ苦しいけどｗ
１キロのベストは２分５８秒です

353 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/17(木) 22:42:27

中学の指導者だけど距離練なんてほとんどさせてないな
6000のビルドアップが基本で疲労抜きには1時間ジョグ、ポイントは1000×３の
インターバルだわ
一度試しに12000のビルドアップ
0～4000　　　　㌔5分～4分40
4000～8000　　㌔4分40～4分
8000～12000　　㌔4分～3分20
でやらせてみたけど俺と同じぐらいで3000走る中学生（10分20程度）もそろって
10キロぐらいで死にそうになってジョグレベルになってた
こんな練習させ続けたら故障者一気に増えると思ったからもうやらせてないよ

354 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/18(金) 07:08:17

この前、大会で５Ｋ19：20で走れたが
２日後に1ＫのＴＴしたら、
3：25でした～

１キロのＴＴのほうがすごく呼吸が苦しかった
自分は6ｋのペースランか1000ｍ×3か
あとはキロ6：00～7：00のＪＯＧばかりかな

355 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/18(金) 08:10:51

>>347 走れると思う。
８０００ｍのペーランできれば、最後の１０００ｍを上げれれば。
インターバルは２０００ｘ３がお勧め（目標７分）

356 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/18(金) 08:32:29

>>355ありがとう！
８０００ｍのペーランの最後の１０００ｍは、やっぱり３分３０を切るくらいまで上がらないとダメだよね？
7㎞まで３分５０ペースで走っていてキツくなっていたら、上ても３分４０だったのでは…（汗）

インターバルは２０００ｘ３（目標７分）のリカバリージョグは、どのくらいでやったら良いかな？

357 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/18(金) 13:32:50

２キロ以降が落ちるなら、２キロ×２より３キロにした方が良くない？

358 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/18(金) 14:17:51

横レスです。
自己ﾍﾞｽﾄが18分50秒の42歳のおっさんです。
ﾍﾞｽﾄを目指して練習しています。
陸上暦なし走暦6年です。
ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟをすすめられますがかなり苦手です。朝一人でやるにはつらいですね。
頑張っても4ｷﾛでﾗｽﾄだけ飛ばして3分40秒くらいだと思います。
なかなか競技者（中学生ﾚﾍﾞﾙでさえ）みたいにうまくﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟできません。
で、仕方がないからｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをしています。
つなぎ200ﾒｰﾄﾙで3本、3分40秒台でこなします。
ちなみに今朝は3分40秒、3分41秒、3分43秒でした。
こんな感じでいいのでしょうか？
夏までには3分30秒くらいのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを4本できるようにしようと思ってますが、あくまで予定です。

普段は5ｷﾛを25分とか23分、10ｷﾛを45分とか50分、あとは普通にｼﾞｮｸﾞ（ｷﾛ5分30秒～6分）です。

359 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/18(金) 14:45:53

>>356

そうですね。８０００ｍのペーランはラスト３’３０切りが目標ですね
また、これがこなせるようになると８０００ｍの前半４０００ｍは３’５０
で後半の３０００ｍを３’４０ラスト１０００をフリーに

２０００ｘ３のつなぎは４００ｍで2分が理想ですが、きついと思うので２’２０くらいまでで。

360 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/18(金) 23:03:44

>>359
あと一ヶ月間後のレースまでに８０００ｍのペーランでラスト３’３０切りが出来るようになれますかね…
２０００ｘ３
了解しました。

ちなみに今日は３００×１５をつなぎ５０秒以内で行いました。

７本目くらいから苦しさが増して、つなぎのジョグはフラフラと歩く感じになり、
１０本間では６０秒以内で走っていたのに、それからは６１～６３秒になってしまいました。

スピード持久力が足りないと感じました。

361 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/19(土) 12:38:42

オジサンが高校生の頃は坂路練習が当たり前だった。
学校は山(といっても丘みたい)の上にあったから、麓までジョグして遊歩道を走って最後は700メートル強の坂道をダッシュ
合計3キロのコースを散々ぱらやらされた、タイムなんて覚えてないけど
達が悪いのは、坂の大半はトンネルだから、雨の日はいつもそこを走っていた記憶があるな～

計算された練習も大事だとは思うけど、根性レベルで追い込む練習も時には大事だと、今も思っている

362 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/20(日) 23:12:30.20

インターバル系のラスト数本はメッチャ苦しいがスピード的には明らか遅い
遅いってことは苦しいだけで負荷はあまりかかってないのかな？

363 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/20(日) 23:24:56.98

なら距離を短くするがよい

364 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/20(日) 23:47:51.36

>>362
苦しいという負荷がかかっているから、距離を短くするなんてのは大間違い
10本のインターバルで最後の3本が苦しいのは当たり前、そこで距離を短くするとかインターバルを長く取るなんてのは愚の骨頂
苦しくても遅くなっても最後までもがかなきゃ意味がない
それを繰り返しやっていれば13本の最後の3本が苦しいになり、20本の最後の3本が苦しいと感じる様になる
これが進歩

365 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/21(月) 00:14:32.82

効率的なトレーニング＝楽なトレーニングと勘違いしてはいけないな
吐くまで追い込むなら効率的なトレーニングをする方が良いというだけ

366 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/21(月) 00:25:23.00

練習で吐くからレースでは吐かないんじゃない
練習で吐くからレースでも吐くほど走れる
吐くほど練習しなきゃ速くなんかなれないｷｯﾊﾟﾘ
つーか、吐かない練習で強い速いなんて奴はいない

367 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/21(月) 00:55:52.24

>>360です。
300×15、終わった後は吐き気がして気分が悪く、しばらく横になっていました。

インターバルで11本目以降はヘロヘロになり、疾走時もスタートしてから数メートルは力が入らない状態になりました。

１本の距離が300メートルだから途中からでも気持ちを入れて60秒以内で走っていたところを、63秒で走れたけど、１本の距離が1000メートルだったら力が入らないまま３分５０くらいで走っていたと思う。

完全に能力以上の設定だったと思いました。

次に行うときは、つなぎのジョグを５０秒以内だったのを少し長くして６０秒以内にして走ろうと思いましたが、ダメでしょうか？

368 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/21(月) 01:14:13.96

>>367
その練習を何回繰り返したの？次に同じ練習は出来ないの？
現に君は生きているし夜更かしが出来るくらい体力が余ってるから
むしろ、もっとキツい練習にすべきと顧問の先生は思っているでしょう

369 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/21(月) 01:25:01.45

こういう根拠の無い根性論ほど信用のない物はない

370 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/21(月) 07:36:31.06

話だけ聞いていると14分台の世界だな
現実は18分以降なんだが

371 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/21(月) 07:58:36.16

ただ苦しい練習させるだけなら
誰でも監督やコーチなんかできるよね
いい選手集めて死ぬほど追い込めば
素人でも箱根駅伝の監督できそう

１８分程度でも限界まで追い込まないと出せないのか。。
JOGだけで出せる人がうらやましいぜ

372 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/21(月) 17:06:31.04

でも本当に速いのは部活のきつい練習をこなして、さらに自分を追い込むような自主練をしてる奴だろ

373 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/21(月) 18:05:09.32

>>371
走り初めて3年なのに20分切れなかった者だけど。
スピード練習を始めたら半年後には18分20秒まで行けましたよ。

自分の場合は、100mが17秒、200mが34秒と
MAXのスピード自体が劇遅でこれを伸ばしたらあっさりと記録更新しました。

練習内容は、週一で200m、400m、1000mのどれかのインターバルを始めた。
それと、練習終わった後によほど疲れてない限り100mダッシュを5本しました。

月間の走行距離は400～500kmから300kmに減ったけど
練習の質が上がったので今のほうが充実感があります。

374 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/21(月) 18:31:13.79

つまり、楽なスピードでダラダラ走るより、多少苦しくても追い込む練習の方がタイムは伸びる
しかし、忘れてならないのは3年もの間に走り込んできた裏付けがあったからこそ、タイムになって効果として出た事

375 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/21(月) 19:27:21.01

>>374は隙がないほどにいい事を言っている

376 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/21(月) 23:46:38.09

スピード練習とランニング練習の兼ね合いが難しい

377 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/22(火) 02:21:02.29

>>371
jogといってもそのような人たちはここの人の想像よりも大分速いペースで
jogをしていると思われます。
走力のレベルが上がるとjogのペースも上がりますから。
15分台に突入するとキロ4分切りで楽にjogしますね。

378 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/22(火) 07:53:10.48

まあ、そういう人も練習中にキロ4分切りのジョグって中々しない様な気がする
アップジョグじゃやらんし、ツナギジョグでもやらん、ペーランもそんなペースじゃやらんだろうし
彼らにとってキロ4分切るくらいのジョグなんて練習にもならないダラダラペースで意味が無いのかも

379 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/22(火) 08:23:54.36

12分台の人はキロ4分くらいでかなり走っているみたいだね

ゲブレの1週間の練習例

http://www.therunzone.com/index.php?topic=1262.0

380 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/22(火) 09:28:31.39

>>378
15分台だけど、むしろキロ4分切るジョグこそやったことねーよ
トップ選手でもジョグならお前らでもついていけるぐらいらぞ
なんか勘違いしてない

381 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/22(火) 09:35:27.24

>>380
だから、しないんじゃねーの？って言ってんじゃん
アンカミス？

382 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/22(火) 20:05:05.04

今年の箱根駅伝の前に日大がゴルフ場で走りこみした記事があったけど
キロ4分で走るって書いてあった
箱根レベルでも距離を踏む時はキロ4分なんだね

フルマラソンで3時間切る人はキロ4分でやりそうだけど
5キロを走る市民ランナーにはちょっと速すぎのような気がする

383 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/22(火) 20:36:32.06

箱根レベルって、、20kmを競技で走る人と、5000m走を走る人の練習は比較にならないよ

384 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/22(火) 20:41:09.70

キロ4分以下はジョグとはいわん
ペースランニングといえ

385 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/22(火) 20:58:03.90

中央学院と練習したことがあるが
60分ＪＯＧとかの日はキロ7：00ぐらいで
走っていたぞ～
おれキロ6：00で走っていたが早いと言われた
次の日は20キロ（キロ3：20）でしてたけど

386 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/22(火) 23:02:21.00

jogとダッシュの両方を毎日やればいいんだな

387 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/25(金) 23:04:21.72

アドバイスお願いします。どうしても速くなりたいです。

ランニング歴2年。30歳男。身長167、体重61.5。
5000のベストは20分10秒ですが、怪我をして3ヶ月程度ブランクがあり、
いまは22分程度に力が落ちました。
（その他ベストは10km・42分30秒　ﾊｰﾌ・1時間31分フル・3時間40分）

最近また練習量を増やしており、今は週６でジョグ(キロ6～7分)と
ビルドアップ走（キロ4分30秒程度）中心に月間250キロ程度走っています。
食事改善・禁酒・減量にも取り組んでいます。
まず5キロ20分切りを早めに達成し、来年秋までにハーフを1時間25分、
フルを3時間20分くらいで走れるようになりたいです。
練習が厳しい走友会に入ることも考えています。

388 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/25(金) 23:47:57.30

走歴半年で20分切った時のメニュー
1日おきに5ｷﾛTTのみ

389 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/26(土) 00:11:25.55

体重が重すぎる55kgにすれば簡単に目標達成でしょう。

390 ：397：2011/02/26(土) 07:24:48.66

>>389
やはり体重ですか…。月間200くらい走っても、
特に上半身がガッチリしており、
身長167、体重61.5くらいからなかなか減りません。
体脂肪率は12～15%くらいですが。
減量をまず第一目標にします。

391 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/26(土) 08:25:03.33

俺なんて72kgあるからね
身長も177だからしょうがないけど
短距離出身で筋肉質だし
5kmだったら>>388さんの言うようなメニューのが効果的で、
体重はそんなにハンディにはならないと思う
フルも視野に入れてだとまた変わってくるんだろうけど
俺のベストは>>397さんと同じくらい

392 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/26(土) 08:38:02.20

387と同身長で年齢も近いけど俺は52～53kgだ。
387は日々の摂取カロリーが高いんだろうな。
俺は大食い好きだが平日は抑え目に食べつつ月間走行距離もそれなりに長いからなぁ。
体重落としたいなら食べる量減らしつつ走る量増やすのが一番早い。

393 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/26(土) 08:59:40.23

週6で月間250キロなら1日10キロ位でしょ
ハーフのタイムから見て
ジョグ(キロ6～7分)とビルドアップ走（キロ4分30秒程度）じゃ
負荷が軽すぎるんじゃない？
怪我明けを考慮しても10キロ5分のペース走でも余裕じゃないの？

あとスタミナに対してスピードがなさそう
速いペースで走る練習やってます？
インターバルとかやらないのであれば
最低流しはやった方がいいんじゃない

394 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/26(土) 09:18:04.58

俺はスピード練習＝5kmダッシュがいいと思う
短距離はあまりに動きや使う筋肉が違ってしまって
長距離走のための走るトレーニングと言うより
単なる筋トレになってしまう

395 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/26(土) 09:49:51.87

キロ4分以内で走るトレーニングをしなけるば5キロ20分切るのは無理

396 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/26(土) 10:13:23.79

流しと短距離のダッシュは別物
流しはフォームを意識してやらなければ意味がない
短距離で使う筋肉や動きをしちゃだめ

同じフォームで長距離を走れるイメージで行う
試合で走るペースより速く走る
当然呼吸をしっかりしながら走る

筋肉でスピードを上げるのではなく
楽にスピードを維持出来るフォームを意識する

397 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/26(土) 10:30:42.51

>>359
２㎞×３ではなく２㎞×２だけど、リカバリーを歩くくらいのペースのジョグで２分５０くらいでやってみました。

アップダウンが少し入ったコースですが
１本目、３分２５、３分３２
２本目、３分３１、３分２４
でした。

ロードの往復コースで、１本目は初めの１㎞平坦、それ以降５００mアップダウン
２本目は初めの５００mアップダウン、それ以降平坦でした。

呼吸よりも、脚が棒のようになり、蹴が弱くなってきましたが、なんとか気持ちで押し切りました。

３本目をするとなると、気持ち的にもキツくてダラダラになっていたかもしれません…
リカバリーは、２分２０でも出来たかも知れません。

398 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/26(土) 10:33:32.05

スピードが無いのにスピード練習が嫌な人にはヒルトレーニングがおすすめ。
バネが鍛えられて、同じ心肺能力で一歩の飛距離とスピードが伸びるので
結構楽に速く走れるようになる。ただ、もっと速く走りたいなら、AT以上で走る
練習を増やして最大酸素摂取量を上げないとどうにもならない。ランニング
エコノミーはLSDでも十分伸びるみたいなんだけどね。

399 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/26(土) 11:24:42.02

LSDで付くスタミナとインターバルで付くスタミナて別物だよね？

400 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/26(土) 12:39:42.85

来週5ｷﾛの大会でるんだけど今週仕事が忙しくてまったく走ってない
あと１週間どうしたらいい？

401 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/26(土) 14:37:10.96

>>400。あと一週間は、レースの日が最高の体調になるように生活すること。

あとは疲労を蓄めない程度に走り、筋肉は動きが良くなるように心肺もキツくても粘れるようにふかをかけておくこと。

悪いけど、レベルアップのための練習うんぬんは、今からどうこうで変わりはしない。
ベストの状態にするしかない！

402 ：390：2011/02/26(土) 15:23:23.47

アドバイスを元に1キロ全力×3本走ってきた。
皇居の竹橋から300mくらいの坂道を登って1キロのコース。
1本目 4:14、2本目 4:09、3本目 4:05 だった。

15キロダラダラ走るよりも負荷が大きくて疲れました･･･。
5本こなそうと思ったけど、4本目はふらふらになり限界。

今の力だと平地でも1キロを4分で走れるかどうかなことが
わかった。週1～2回こういうスピード練習を続けて、
せめて3分45秒くらいで走れるように頑張ります。

403 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/26(土) 18:12:11.16

今の実力なら
1キロなら平か下りの方がいいんじゃない
そのかわり5本に増やす
ゆっくり走るならアップダウンがあったコースの方がいい

404 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/27(日) 06:16:53.01

来週フルマラソンがあり最初の５kmのﾗｯﾌﾟで自己ﾍﾞｽﾄ狙う者ですが。
残り一週間どう調整したら良いですが？

ｽﾍﾟｯｸ
28歳
(陸上経験無し､22～走り始める)
5000mﾍﾞｽﾄ19'03"
身長178cm 60km
安静時の脈拍69

２月の練習
月-完全休養
火～金 60分jog 5'00/km
火と木だけ練習後200×3本
土-42.5kmｼﾞｮｸﾞ
(5日)4:30'02
(12日)4:27'07
(19日)4:17'53
(26日)3:59'08
日-9.2kmTT
(6日)38'23
(13日)40'36
(20日)39'00
です。

身体が絞れて無い気がするのですが､後一週間毎日1000×2本だけで体重を調整するだけでオッケーでしょうか？

405 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/27(日) 08:01:07.03

×178cm 60km
○178cm 60kg

178cmあって60kgなのに身体絞れてないって……w

406 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/27(日) 08:41:09.76

>>399
別物だと思う
最近フルマラソンの練習ばかりしていて
30km走とかは最後まで同じペース (キロ5分10秒-15秒)でいけるんだが
先週5kmのレースに久々に出てみたら
キロ4分のペースが3kmまでしか持たなかった

マラソンを走る持久力と5Kのスピード持久力は全くの別物だと思った
後者は最大心拍数の90%以上まで追い込まないと伸びない

407 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/27(日) 14:47:48.00

>405
あと7キロくらい落とすべきだろww

408 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/27(日) 16:32:07.92

猫ひろしの伸びが凄い件について・・・

409 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/27(日) 20:02:35.02

>>407
後7kgですか…逆に力が入らなさそうですね。
個人的には後2kg程度だと思うんですが。

410 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/27(日) 20:09:18.80

178cmで60kgって
長距離やるにはちょうどいいくらいじゃん？
2kg絞るというよりも
今の体重のままで脂肪→筋肉にしたらいいんじゃない？

411 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/27(日) 21:23:02.01

走力レベルにもよるけど、市民ランナーで178の60なら、まだ絞ってもタイムに影響は無いに等しい
そこまで絞れていて影響があるのは2時間半を目指すレベル

412 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/27(日) 21:29:43.15

その前に、404の安静脈拍が気になる
上記のトレーニングをこなしていて69は運動やめたら80くらいになるんじゃないか？

413 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/27(日) 21:32:39.76

かつて10秒台のバリバリ短距離出身の俺でも60超すことはないからな

414 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/27(日) 21:55:28.77

俺は177の68だけど、これ以上落とせないわ
60Iって筋肉なさ杉の単なるガリじゃね？

415 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/27(日) 22:01:04.21

猫ひろしはずっとキロ１８分台でマラソン走ったのか
長距離やってる人間だからこそよりこのすごさがわかるなｗ

416 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/27(日) 22:31:30.87

猫ひろしさんの凄いのは
100m走のタイムが16"55ということだ

417 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/27(日) 22:33:49.56

猫って高校時代は陸上部でもないのに10000mが32分だったから
陸上を真剣にやってれば大学に行って箱根駅伝出れるくらいの
素質があったんだよ。
ものすごい努力もしてると思うけど。

418 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/27(日) 22:40:50.83

34分台だった気がする

419 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/27(日) 23:52:38.23

いずれにしろ、35分切るのはすご過ぎる
一般校のあらゆる部活でいないレベル

420 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/28(月) 05:49:43.44

>>412
少し気になってたんですが､やっぱり安静時の脈拍が高いですか。
ｷﾛ4超えるﾍﾟｰｽまで上げると決まって呼吸が激しくなり､ﾍﾟｰｽ走でも4000m辺りでいつも脱落します。

筋トレも週2で､腕立て､腹筋､背筋､ｽｸﾜｯﾄ､腕振り､股上げは良くやってるので筋肉は多少あるとは思うんですが…
やはり学生時代に陸上して基礎体力を上げて無いのが大きいのかな??

421 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/28(月) 05:59:53.70

>>419
50歳前の市民トライアスリートが10km（実際は9.3km）を29分台で走ってるけどキチガイの枠すら越えちゃってるのか？

422 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/28(月) 21:39:14.29

>>414
つか、あんたは落とせるよ
落とせないなら、余分な筋肉ついてるよ

423 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/28(月) 23:17:41.64

>422
414だが、走歴2年でこの2年間体重はまったく変わらないよ　
筋肉は多い方かな　除脂肪体重で60キロはあるわ　
貧弱な体はイヤだから別に落とさなくていいんだけど、
落とすとしたらどうやって落とすんだ？

424 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/02/28(月) 23:52:37.72

４２３は　酒飲みだったりしませんか？　

月間200走るのに、167・62で変化なし（走歴2年）だが、
ここしばらくの間無駄な酒をやめたら少しづつ
減り始めてきた。走った後ビールロング間2本、つまみを食って寝ていた。
鏡でみたらそんなに太っていないが、調べると無駄な肉がつきすぎ。
（2週間で1･5キロ減）
家族もぽっちゃりしている人が多くて、太りやすい体質だとも思う。

あと6キロはやせるつもり。

425 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/01(火) 08:09:33.06

>424
いや、俺は太ってねーよ
脂肪はあんまないんだって

426 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/01(火) 09:08:43.70

185cmで73kgの奴が12分台で走れるんだから (10Kは26分台)、
5Kでは体重のハンディは大してないだろ。

427 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/02(水) 01:37:06.10

やっぱりJogが一番大事な練習ですよ。
Jogは体調に合わせて5'00"前後がちょうどよいと思います。
Jogだけで月間400kmくらい走れれば速くなるしペニスも大きくなると思います。

428 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/02(水) 04:06:26.02

おいおい
20分前後の女子が見てるかもしれないのに
なんてこと言ってんダヨ。

429 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/02(水) 08:44:31.12

クリちゃん・・・・

430 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/02(水) 10:40:21.33

女の場合は月間４００走ればクリが大きくなるのか？！

431 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/02(水) 10:42:07.70

ここ女の子はいないのか？

432 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/02(水) 19:40:19.72

＾；ﾉｼ

433 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/02(水) 20:19:06.19

(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

434 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/06(日) 19:17:42.89

40才です。先日競技場で5000ｍ19.41（6000ｍ23.35の通過タイム）でした。
まず18分台に突入したいんですが・・・。
ハーフマラソンにはよく出場するので、週3回ぐらい10ｋ超（4.00～5.00）
走るようにしています。ちなみにハーフのベストは1.25.57です。
インターバル、ペース走など効果的な練習方法あれば教えてください。
（頻度、タイムも）
年のせいか腰・膝に不安あります。

435 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/06(日) 19:31:11.73

>434
ハーフ速いっすね。それで何で19分切れないんすかね？
そのハーフのタイムだったらダニエルのVDOTの換算表
からも18分台で走れるはずですし・・・・

http://www.coacheseducation.com/endur/jack-daniels-nov-00.htm

436 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/06(日) 19:53:49.49

5000mのベストタイムちょっとのペースで10kmから20kmまで走れるのは
オッサンにありがち。
かくいう俺も45歳のオッサン。

スピードトレーニングすると故障するので距離走りばかりしていて
スタミナだけついてしまう。

自分が17分台まで行った時は怪我覚悟で週に2~3回のインターバルを5ヶ月した。
しかし、その後アキレス腱炎症、ヘルニア悪化、坐骨神経痛その他で半年
走れなくなってしまった。

437 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/06(日) 20:10:53.43

ついに19分切れました
18分56分ですけどOKですよね？

438 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/06(日) 20:30:08.99

全然OKですよ　おめでとうございます。
ちなみに1kmはどのくらいで走れますか？

439 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/06(日) 20:45:28.66

ありがとうございます
一本だけなら１ｷﾛ3分10秒くらいかな？
ちなみに入りが3'43"でラストが3'28"でした。

440 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/06(日) 22:29:16.39

ビルドアップより多少つっこんだ方が5000はタイム出る気がする
今季5000m18分42の俺だけど３キロを何本か全力でやる機会があって
イーブン：3'27－3'31－3'30　　10分28秒
つっこみ：3'16－3'24－3'35　　10分15秒

だったんだよな、5000もたいして変わらんと思うから
ちょっと無理するぐらいの方がいいのかな？

441 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/06(日) 23:51:56.51

>>439も>>440も、入りのペースをもう少し上手く走れば18分前半では走れる！

>>439は遅すぎ、>>440は速すぎなんだよ！

>>439、ラストスパートしても５秒も上がってないくらいで走るにはどのくらいで走れるかイメージして走ってみたら？

>>440、3分30イーブンで3キロ走れるなら、3分30で入って、残り４㎞を3分30～37くらいで粘ってみたら17分台で走れるのでは？

442 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/07(月) 05:12:39.37

ところで男性って走ってるときちんちん大きくなったりしますか？それとも小さくなりますか？

443 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/07(月) 12:41:43.89

441さんラスト１ｷﾛは下りだったんすよ
それを考えて入りの１ｷﾛつっこむべきでした。

444 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/07(月) 20:03:24.22

高校生が
16分代、17分代出すこと普通ですけど
市民ランナーが
このタイムだすのよほど練習しなければ出せない

なぜなんだろう！！！　誰か教えて！

445 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/07(月) 20:05:36.14

単純な理由

市民ランナー　ジョグがメイン
高校生　スピード練習がメイン

ある程度追い込まないと記録は出ないよ
実際のレースは苦しいのばっかだもん
練習でその状態を作らないと

446 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/07(月) 21:51:29.82

>>444
あほがくだらん事でいちいちあげんなよ
あほが

447 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/07(月) 21:59:40.23

高校生の時は16分チョイで走ったけど、20年経った今は20分切れましぇん
陸上部じゃなくサッカー部だったからでしょうか？

448 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/07(月) 22:03:46.63

自分も同じような感じ
まず学生時代のように体重が減らん

449 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/07(月) 22:06:22.22

>>444
ちょっと考えれば色々理由はわかりそうなもんだが

450 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/07(月) 22:23:50.82

>>447
>>448
何歳ですか？

451 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/07(月) 22:26:26.62

>>450
28歳

452 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/07(月) 22:52:31.85

俺は１８分半までは簡単にいくけど１７分台にはのらないなぁ
昔は３分４０秒ペースで１０キロ以上余裕だったんだが今じゃ５キロで
いっぱいいっぱい

453 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/07(月) 23:02:54.33

まぁ、短い距離は高校生に任せて、おさーんはフルマラソンに行ったらいいよ
長い距離はおさーんの得意分野だろう！

454 ：450：2011/03/07(月) 23:13:12.42

>>451
ありがとうございます

結構伸びしろに期待出来そうな人ばっかりですね
僕は中学3年まで陸上やってたんですが、自分の才能を見限ってやめちゃいました
今32歳で、一年ちょっと走ってます
で、ようやく18分半ばといったところで停滞中…

16分台で走った人が20分なら、僕もそんなに無能って程でもなかったか？
でもなんか近頃は疲労感が残るばっかりで向上してない

455 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/07(月) 23:38:01.15

18歳で16分切れた自分も、45歳となる今は20分切りで精一杯…

ただ周りの同年代に18分切りが普通に居るので、
まだまだ諦めきれない(笑)

456 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/07(月) 23:46:17.86

スピード練習ばっかりだけど、
２０分切りがやっとだぞ。
まぁ、週３～４回の月に１２０kmじゃそんなもんか？
ちなみに３９歳、陸上はしてなかった部類。

457 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/07(月) 23:54:25.92

おっさんはスピード練しないほうがいいと思うの

458 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/07(月) 23:55:00.63

447だす、今年で40歳
453の言うとおりマラソンをやっとります。
調子のいい時に、5kmトライアルをやっても㌔4分はとても保てない
まあ、普段が㌔5分で10～15km程度しか走ってないから無理なのは当たり前
以前にブチってふくらはぎをやってるんで最近はトライすらしないけど
451さんと同じで体重が落ちないのも痛感しているかな？
高校63kg、現在70kg、月間200km走ってもなかなか落ちない
タバコは辞めたけど酒は・・・

459 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/08(火) 22:03:58.53

でも、酒はマジでやめた方がいいと思うよ。ランナー的にはメリットがない。
走れば、酒飲んで酔っ払うのと同じ感覚があじわえるわけだし。

460 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/09(水) 00:02:31.81

走って酒飲むのが市民ランナーの醍醐味だろう
競技者じゃねーンだからよ

461 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/09(水) 01:06:10.40

んだんだ。

でもね。。。
オヤジのくせにスピード練習しちゃったよ。
今日の酒は最高だ。

462 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/09(水) 02:17:13.81

>>460
おまえみたいなのは陸上板に来るなよ雑魚が

463 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/09(水) 07:05:49.08

バリバリの競技者だって酒くらい飲むだろ
なに勘違いしてんだ？

464 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/09(水) 07:06:18.67

俺は酒飲むのはレース後の夜食ぐらいだな
たまの酒は自分へのご褒美であるから格別

465 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/09(水) 08:14:09.68

>>463
自動車事故を起こして早死にするんですね、わかります

466 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/09(水) 08:27:02.42

人を煽って憂さ晴らししても自分に突き付けられた現実は変わらない

byニーチャ

467 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/09(水) 09:43:41.25

>462
18分台でなに他人を雑魚呼ばわりしてんだ、このカス
こういう勘違い君が異様に多いなww

468 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/09(水) 12:10:51.03

>>467
酒飲んでラリって外歩いてるところを車にひき逃げにされてぐちゃぐちゃになって死ねよ

469 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/09(水) 12:17:53.48

うむ、それはナイスアイデアだな

470 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/09(水) 12:41:29.05

>>460=467

471 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/09(水) 14:19:51.05

>４６７
許してやれ
>４６２は、酒を断って一生懸命「陸上」やっても、１８分台でしか走れないんだよ

472 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/09(水) 17:01:02.01

おっさんなら18分台でも十分早いです

473 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/10(木) 00:58:02.11

中学（運動部）1000m3分48秒　1500m6分
高校（帰宅部）1500m6分
おっさん（成人×2）になって5000m19分台後半になりました。
18分台に入るべく頑張ります。

474 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/10(木) 17:04:03.52

>>471
お前こそ１８分「しか」ってどういう事だ
じゃあ何でここに居るんだよ
出てけボケ

475 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/11(金) 05:49:08.64

>>471
アル厨君君臭いから黙っててくれ

476 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/11(金) 12:13:01.76

昔、１８分台くらいで走っていたけど、何年かぶりに走り出したら糞遅くなっていてびびった
１２月から本格的に走り始めて、今ようやく２３分くらい
月間１２０～１４０キロくらい走ってるけど、元通りになるにはどれだけかかるやら

477 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/11(金) 17:56:48.72

年齢にもよるけど、20分までは割りと簡単にいく、そこからが結構かかると思う

478 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/11(金) 19:51:27.05

そんなところに線引いて気持ちでブレーキかけちゃうとダメだろ
14分台目指すつもりでやってりゃあ18分なんて通過点だよ

479 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/11(金) 20:14:16.56

>>477
若いだろ？

480 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/11(金) 20:22:23.14

こないだのフルで3時間07分やった。
5km毎のﾗｯﾌﾟ8本とも20分さえ切れんかった…。
せめて一本くらい19分切りたかった…orz

481 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/12(土) 02:10:23.12

>>478
50-54歳のマスターズ世界記録が14分53秒2だから
55歳未満なら誰でも14分台目指すことはできるな

「目指す」だけならw

482 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/12(土) 14:16:47.22

40当たりから心拍限界まであげる運動は避けろとか聞いたんだけどどうなの？

483 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/12(土) 16:32:44.24

それは一般人の場合
徐々に上げて行くトレーニングをすればおｋ

484 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/12(土) 16:49:07.61

学生だろうが社会人だろうがジョギングだけやっていればいいんだよ！！
タイム上げるためじゃなくて楽しいから長距離を走っているんだから！

485 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/13(日) 00:50:27.56

練習も試合も滅茶苦茶苦しいです
全然楽しくないです
楽しいのはタイムでた時です

486 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/13(日) 04:31:17.11

>>482
そもそも心拍の限界値が年齢とともに下がっていくわけだから
それに合わせて練習の強度を調整すればいいと思う
同じ最大心拍数の9割でも20代と40代では心拍数そのものはかなり違う

487 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/13(日) 06:24:00.93

１８分台でねえ

月　1000ｍ×4　3：45　または300ｍ×10　６０秒～６２秒
火　４０ＪＯＧ
水　10キロ　4：30→4：15または５キロ　4：15→4：05
木　休み
繰り返し

３３歳　ベスト19：19

よく１７分台まで基礎ができてないと言うが、
インターや走り込みをある程度はできているし
基礎は十分だろう。
そしゃあ。１６分台からすればそう見えるかもしれないが
現に市民マラソンじゃあ入賞するレベルだろうし

488 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/13(日) 06:53:27.50

たった20秒、もう一回計ったら切れるんじゃね

489 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/13(日) 07:53:40.15

向かい風で目標タイムを後少しで切れないことはあるよな

490 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/14(月) 00:12:21.35

>>487
長い距離をもうちょい苦しみながら走る練習したらいいんじゃね？
6000のビルドアップ4.30-4.20-4.10-4.00-3.50-3.40
ぐらいの感じで

491 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/14(月) 00:33:46.07

週最低4,5日は練習しないと18分だせないわ

492 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/14(月) 07:44:28.19

学生だろうが社会人だろうがジョギングだけやっていればいいんだよ！！
タイム上げるためじゃなくて楽しいから長距離を走っているんだから！

タイムを上げるための練習よりも楽しい練習を目指せよ、うんこ野郎！！

493 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/14(月) 12:14:17.59

>>492
キチガイうるせぇよ

494 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/14(月) 13:49:49.85

人それぞれ目指すものが違うんだから
楽しくやりたい人はそれでいいじゃない
走後のビールはうまいし
ただ、楽しく走るだけだとある程度までしか速くなれない
トレーニングの過負荷原則って知ってるかな
今以上に体力を付けるためには、よりハードな負荷をかけないといけないってこと
俺も最初はファンランナーだったが
記録が良くなるたびにもっと速くなりたいって思うようになって
いまじゃシリアスランナー
インターバルやレぺだって時々するし
48歳だけどフルは3時間一桁で
10kも38分台。同年代にはもっと速い人たくさんいるしね　

495 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/14(月) 14:33:37.16

その練習レベルでシアリスランナーとか言うな

俺からしたらファンランナーと大して変わらん

496 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/14(月) 18:07:39.88

31歳走歴2年164cm52kg男

以前⇒月350kmで5kmベスト20分09(筋トレ無し、常時どこかしら脚の痛み有り)
今⇒月130kmで5kmベスト18分53(筋トレ毎日腹筋100～300回、背筋、ジャンプスクワットなど。
脚の痛み無し)

ただしフルマラソンのタイムは当然の如くダウン

497 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/15(火) 05:42:24.43

>>494 はフルと10kのタイムを書いただけで
練習レベルについてはインターバルやレぺを時々するとしか書いてないわけだが
>>495 はそれだけで練習レベルがわかるのか?

498 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/15(火) 05:50:40.57

>>497
おまえもたった3行の文章もまともにかけないのかよ
かなりの馬鹿みたいだなおまえ

499 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/15(火) 07:10:42.21

>>498
人をバカ呼ばわりするやつほど、みんなにゴミだと思われてる
気をつけろ
気付いてないのはお前だけだぞ

500 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/15(火) 08:02:01.82

501 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/15(火) 08:03:27.94

502 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/15(火) 08:44:31.37

>>499
消えろやごみカスじじい

503 ：494 497 499：2011/03/15(火) 09:00:26.26

すいません朝鮮人なものでして…
日本語難しいあるね…

504 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/15(火) 09:05:31.89

>>503
>日本語難しいあるね

これは朝鮮人じゃなくて中国人だろjk

朝鮮人なら「難しいニダ」w

505 ：494 497 499：2011/03/15(火) 09:10:28.49

うっせえよばか
そんな事どうでもいいんだよ

506 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/15(火) 09:16:00.80

にだでもあるねでもどっちでもいいのにｗｗｗ

507 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/15(火) 09:45:05.35

おれは今年絶対16分台で走ってみせる！

508 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/15(火) 23:53:05.19

まずは20分切ってから報告してね。

509 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/18(金) 17:26:20.61

>>508
はい。ありがとうね
大好きだよ～

510 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/18(金) 21:57:28.92

ア・イ・シ・テ・ル

511 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/18(金) 23:27:14.53

508の肉じゃが食べたい～

512 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/19(土) 19:51:47.89

お前ら一人で練習してるとか孤独すぎｗ

そんなことで目標達成してうれしいのかよｗ

大体お前らが目標タイムクリアしても誰も喜ばないからな＾＾

ただの自己満足！

513 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/19(土) 20:12:14.52

みなさんプロテインは飲んでますか？

514 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/19(土) 21:22:13.90

一人で練習できないほうが逆に悲しい

515 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/19(土) 21:51:31.27

だいたいみんな自己満足のために走ってるんだけどな
趣味ってそんなもんだろ

516 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/19(土) 23:07:33.67

友達がいる奴は、一人で練習する
友達がいない奴は、ラン友を求める

練習なんて、自分のペースでやらなきゃ意味がないのに
何で他人と走りたいのか全く分からん

517 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/19(土) 23:53:31.56

>>512 おまえ寂しいのか
人間だれしも孤独なもの

ほんま使い物ならん奴やのう
孤独に耐えれるよう勉強せい
ドアホが

518 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/20(日) 06:07:04.74

将来会社の上司から
「使える奴」
と思われるように
今から勉強しとこうと思う

個人主義よりも
チームワークを大切にしようと思う

519 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/20(日) 12:22:39.52

仲間と一緒にやるのも孤独練も一長一短だと思うの

520 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/23(水) 02:20:51.11

ランニングは楽しいからやってるの。
速くなるためではない。

走るのが楽しいと思っていないうんこ野郎は走らなくていいよ。

521 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/25(金) 08:15:22.70

>>520
じゃあ他スレ池

>>518
何という奴隷根性か・・・
お前よりインテリジェンスの低い上司に「使える奴（都合のいい奴隷）」と思われて、何が嬉しいんだ？
チームワークだあ？
お前が言ってるのは馴れ合いだ
本当のチームワークとは、「俺が頑張ってこのチームを助ける！良くする！成長させる！」っていう考え方だ
今のお前はパシリになろうとしてるだけで、チームを堕落させるよ
アホな考えを改めてから社会に出ろと言いたい

522 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/25(金) 14:35:11.03

>>521
走るの楽しいと思ってない包茎野郎は走らなくていいよ。
タイムなんかどうでもいいの。
走るの楽しいからやってるの。
楽しんでないからマラソン2時間半すら切れないんだよ。

523 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/26(土) 16:11:48.87

いけるって～！
頑張れば18分切り位なら行けるって～！
ぜってーいけるって～！

524 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/26(土) 16:30:37.95

俺はランニング自体は別に楽しくない
レースに出ることが好きなのと
自己ベスト更新したときの晴れ晴れした気分の中毒で
仕方なく練習している
快感と思えるのは30mくらいのダッシュだけだな
人それぞれなんだと思うよ

525 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/26(土) 21:09:41.65

まあ楽しい練習っていうのは人それぞれだからね。
僕は河川敷で風をきって走るのが好きだな。
タイムが良ければもっと楽しい。

526 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/28(月) 04:46:41.59

質問
1ｷﾛについて10ﾒｰﾄﾙ前後の下り坂でｲﾝﾀｰﾊﾞﾙすると、平地に比べﾀｲﾑはどの程度ちがいますでしょうか？

527 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/28(月) 08:45:06.73

練習メニューについて質問です。
8年ぶりに5キロ走ったんですが22分40秒もかかってしまった。
今のレベルだとjogはキロ5分で60分ぐらいでいいのかな？
スペック　身長183 体重68キロ 8年間運動してなかった為走る筋肉はほぼない。　
高校時代の5000Mのベストが16分38秒です。1500Mは4分26秒でどちらかというとスタミナ型でした。
他にいい練習メニューがありましたら教えていただけると嬉しいです。

528 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/28(月) 12:27:57.73

８年ぶりでも走れるんだから、モノが違うよね
半月休むと衰えを感じるから、８年ってすごいブランクだよ
16分38秒で走ってた人に、どうやってアドバイスするのかと・・・・

スピードの出し方は体が知ってるから、足りないのはスタミナでしょ？
ジョグだけで充分じゃない？

529 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/28(月) 20:19:30.14

俺たちからしたら16分台って神速だからな

530 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/29(火) 00:56:06.77

確かに常に全力で走らないと無理だ

531 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/29(火) 08:57:47.31

キロ3：20で16：40だな
こんなの１．５Ｋもてばいいほうだな
こんなの持久走じゃないわ。。
おれのなかでは怪物ランナーだわ

532 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/29(火) 17:25:11.58

俺も8年ぐらいブランクあって最初は気持ちに体が着いていかなくて苦労した

まずはキロ5分とか考えずにゆっくり走ってカンを取り戻すのが良いと思う
2，3ヶ月ジョグ続けてその後TTしてペース走やインターバルのペース決めればいい

533 ：527：2011/03/29(火) 20:06:29.58

>>528
>>532
２人とも意見ありがとうございます。
やっぱりペース考えずjogで足腰を作ることから始めないといけないですよね。
とりあえずその後の2日間は無理せずこんな感じでやってます。
60jogゆっくり　流し100M×4(8割程度の力) 柱を使ったもも上げ50回×2(左右）
腕立て20×5 腹筋50×4 背筋30×5

534 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/29(火) 20:22:09.87

>>533
自己ベスト、出来れば(15分台)目指して頑張れ！君になら絶対出来る！
取り敢えずは16分台が出たら是非報告してね！

535 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/30(水) 13:34:39.05

ド素人かよ
ムチャ言うな
２２分を１６分に持っていく過程で、どれだけ走らなきゃならないと思ってるの？
１６分と１５分も、次元が違うんだぜ？

536 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/31(木) 02:16:47.03

高校時代に16分38で走って今まだ25～26歳なんですよね？
しかも何も運動もせず､8年振りに走っていきなり22分台の素質。
こんな凄い人ならあっと言う間に18分台は取り戻せる。
高校時代の練習を思い出し、頑張れば16分台だっていけるよ。
だってまだ25～26でしょ？健康体なんでしょ？
陸上経験無し、中学高校と卓球部の猫ちゃん(34歳)が
先日の東京マラソン前の5kmトライアルで16分35が出たというんだし
君にだって出来て当然！と言うか出来てくれ！お願いします！

537 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/31(木) 10:38:12.56

>>536
でも猫は高校時代、陸上部を退けて3年連続校内マラソン大会制覇だからな
普通の、運動音痴っぽい高校生をイメージするなよ。

538 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/31(木) 14:48:19.99

へぇ～猫って凄ぇなー。そんじゃ、猫も高校時代陸上部に居たら16分台では走れてたのかな～？
だとするなら高校時代16分38の君も猫に追い付ける様に改めて16分台目指して頑張って欲しい！
応援してるよ！

539 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/03/31(木) 21:26:22.72

簡単に言うな！

540 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/02(土) 11:35:35.63

まぁ昔１６分台で走っててもなかなかとりもどせるもんでもないよ
俺は５年のブランクだけど１８分前半は簡単だがそこからが難しい
というか高校時代と同じ練習できればいけると思うけど今仕事しながら
そんな時間も環境もやる気も体もない

541 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/02(土) 17:39:05.17

体力って昔とった杵柄とかほとんどないよね・・・

542 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/03(日) 04:56:41.62

でもスピードは若いうちに伸ばしておかないと
40代あたりからいくら練習しても伸ばすのは難しい

543 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/04(月) 15:56:02.64

本当だよね

１００Ｍを１秒短縮したいんだけど、どんな練習すればいいのか分からない（Ｔ０Ｔ）

544 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/04(月) 19:14:39.17

昔打った篠塚と書いてみる。

545 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/04(月) 22:31:53.20

100はまた違うだろう
今のタイムが１５秒とかならともかく１秒なんて伸びるもんじゃない

546 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/04(月) 23:09:27.16

いや、マジで走っても１８秒切るくらいなんだｗ

547 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/04(月) 23:24:21.34

私も5kmは20分弱なんだけど140～170mくらいかな？と思ってる場所で
ウインドスプリントした感じのタイムだと100mで15秒切れるのか不安。
全力じゃないけど32秒くらいかかるんだよね（100歩強の距離です）

548 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/04(月) 23:29:43.16

それは、フォームというか、姿勢から直さないとダメなレベルだね、きっと。

5000mでも同じだ（と思う）けど、手足が綺麗に動く姿勢に常日頃から
気を配ると、走りもスムーズになってくるよ。

おそらく3ヶ月も気を配った生活をすれば、100mなら15秒ぐらい出るさ(^^)b

549 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/04(月) 23:34:12.69

ニュートンはいてみろ

550 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/05(火) 04:41:41.87

我慢(^^)b

551 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/05(火) 04:42:24.14

(^^)bきも

552 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/05(火) 04:48:32.77

(^^)b

553 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/05(火) 08:21:18.91

>>543
坂道ダッシュ

554 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/05(火) 22:24:27.25

>>546
100m　18秒弱で5000m18分台って…がんばってんな

555 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/05(火) 22:28:05.51

>>543
20mダッシュ
バウンディング
縄跳び

556 ：543,546：2011/04/06(水) 22:36:58.29

うう、みんな優しいなあ
ありがとありがと
何としても１００Ｍで１秒縮めるよ！！

557 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/06(水) 23:34:01.31

興味ない上にスレ違いだわ

558 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/07(木) 03:21:56.32

スレ違い？どうして？

559 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/07(木) 13:46:12.66

100M２２秒だとセーフ
２３秒だとアウトだな

少なくとも、全力疾走で１８秒レベルの人はキツイでしょ
１００ｍのスピードを上げて余裕を作るのは重要だと思う

560 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/07(木) 23:43:16.31

>>556
よし、わかった。1秒いやそれ以上縮めるテクを伝授しよう。
まずは、自分でストップウォッチを持って計測。
ここからが重要！
スタートしてからポチっとして、ゴールする前に早めに押す。
タイムを縮めたいときにはさらに早めにタイムを止めるべし！

561 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/08(金) 17:27:30.40

>>560まるで野球部の連中のよくやる50Ｍ走じゃないかｗ

562 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/09(土) 14:42:12.02

>>560
足が遅くなる方法は聞いてない

逆にお前に薦めるわ

563 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/10(日) 23:11:39.04

山田優（体格も運動神経も合格）、釈由美子（運動神経と根性で合格）、
森下千里（体格と可愛さで合格）はトレーニング次第で17分台くるね

井上和香（ホルシュタイン）、綾瀬はるか（ブタ）、長澤まさみ（宇宙人）、
秋山莉奈（ホッテントット）には無理だね

564 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/11(月) 21:23:19.03

中３短距離で19分35秒8ってどうすか

565 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/11(月) 23:15:35.99

短距離にしては持久力はあるなってかんじ
長距離にしたら遅いね

566 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/11(月) 23:55:04.63

たまに月例に来る小６～中１くらいの女の子が１９分台だからなぁ。
まぁまぁまぁ～普通なくらい？

567 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/12(火) 17:58:35.81

最近6000ｍ走（キロ4：05）
インター1000ｍ×5　3：45（300ｍジョック）
こなせるようになってきた。
５月の大会で１９分切りたい

568 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/13(水) 20:53:14.58

絶対大丈夫だ！

とは言えんな

でもガンガレ

569 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/13(水) 21:14:54.63

なんでみんなズバリ５ｋｍの練習やらないの？

570 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/14(木) 05:55:53.43

ロードで5kmのペーラン3本（15km）ならやるけど

571 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/14(木) 09:12:04.91

>>569
タイムという現実を勅旨したくないからだろｗ

572 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/15(金) 01:38:04.79

5kmのベスト19分台だけど、練習では21分はかかる
ジムでクーパーテストやった時も3000m超えるのがやっとだった

573 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/15(金) 21:13:01.25

参加費が安いので毎年出ることにしてる5kmロード、いつもビリだ…
なぜかオレ以外地元の高校生ばかりなんだが、
男子高校生陸上部5kの平均ってどんなもんだ？

574 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/15(金) 22:14:47.51

17:30ぐらいだね
市民ランナーレベルなら相当早いな

575 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/15(金) 22:19:23.01

17分台後半で高校陸上部の長距離グループ最下位だったｗ
部の平均だと16分位かと？

今やオッサン世代でギリギリ19分台ですが、前から4分の1ぐらい？

576 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/19(火) 23:48:54.36

19分台なら、もっと前でしょ

１０ｋｍ３８分台で走れた時は、ギリで１０分の１に入れなかったくらいｗ

577 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/20(水) 07:33:44.41

週末に一般高校の大会を見てきた
トラックの5000mで100人参加して1番遅い子で18:20
17:30以上かかったの子は10人いなかった

去年の大会の記録だけど小学生男子1500mでも
1位4:45　15位5:05　30位5:28
男子なら小学生にも負けそうだ

ライバルは遅めの女子高生かな？

578 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/20(水) 23:01:31.82

えぇぇ。高校生ってそんなに早いの！
ようやく、3'40''で2km走れるようになったのに、
そのペースで5kmができても最下位かぁ。
でもまぁ、がんばるそー！

579 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/21(木) 06:25:38.52

悪い事は言わない
社会人は16分台後半位になって出場したほうがいい
ただでさえ浮くのに競技力も低かったら厳しいぞｗ

少なくとも自意識過剰気味の俺は17分台の時は耐え切れなかった

580 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/21(木) 08:42:54.48

学生レベルだと１６分３０切れても
遅いほうだからね。。
市民ランナーなら優勝できるレベルでエリート扱い
こんなに差が出るんだね
１９分前半のおれですら、８位で入賞してしまった
本当高校生は早いな

581 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/21(木) 09:22:32.04

夜勤専門で長距離やってるやついる？
日勤専門でやるよりやっぱり練習効率落ちるかね

582 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/21(木) 20:33:48.71

上がるわけねえだろ

583 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/21(木) 20:45:20.29

俺が高校の時は新人戦地区予選とか記録会だと20分超えもそこそこいたけどな
田舎だからレベル低かったのか…

584 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/21(木) 21:38:14.48

高校生なんて市民ランナーからすりゃ練習環境最高だからな
メニューを出してくれる監督
目標を同じにした仲間
トラックでの練習
確保されている練習時間

逆に高校生で１８分かかるってのはまじめに部活に
取り組んでないでしょ

585 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/21(木) 21:45:03.84

ジョグで肉離れになったことある人いる？

キロ６分ペースでジョグしてたら、何か四頭筋に違和感感じて、
それでも我慢して走ってたら痛くて走れなくなっちゃった。
まあジョグが直接の原因ではないっぽくて、前日にペーランやったんだけど、
メニュー終了間際に軽い違和感が出てた。（痛みはない）
で翌日のジョグで完全にやっちゃったみたいです。

肉離れの個人的なイメージは、
ダッシュとか、瞬間的に力むとなるんであって、有酸素レベルでなるわけがないって
思っていたんだけど、なるものなのかな？

最近ペーランのペースを上げて、さらに走行距離も２割増しくらいにしたから疲労がたまってたんかな？

586 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/22(金) 22:45:32.80

JOGでも筋を痛めそうな日って確かにあるよ、
そんな際には（疲労抜きの？）LSDで済ませています。

なによりも健全な身体を保つ事が大切なので、
とにかく無理は禁物。

587 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/25(月) 08:27:28.75

このレベルではまずは痛みがなく、元気というのが大切、そんなレベル
ジョグ（キロ5分）+流し
ペース走（キロ4分→ラス2キロフリー）12キロ～16キロ
ゆったりジョグ（キロ6分でも5分30でも何でもいい）+流し

この3つのバリエーションでも充分16分台まで見えるのに、いろいろ議論しすぎて
頭でっかちになり混迷する人多すぎ（笑）

インターバルは継続できないヤツが多いからやらない方がマシ
タイムトライアルは記録会で代用
上2つはある日良いタイムで走れると、殆どの場合次の練習に恐怖が来る
「あの日と同等で走れるの？」
一人で練習しているヤツはこういう部分が怖い、だからペーラン+ラスト上げる
ジョグ+流し、が効果的

それとペース走では今日は調子がいいからペース上げるってヤツは伸びにくいから注意
強くなるヤツは、そこでペースを守って余裕度を上げようとする

588 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/26(火) 13:32:44.45

確かに余裕度は重要だな
だからミドル走とロング走、インターバル走を基本とし、レースペース走（マラソンペース走）は
大会の1ヵ月前まではしない、俺の場合は

今年になってJOGの大切さもしみじみ痛感
アップやクールダウン、積極的休養には欠かせない

589 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/27(水) 08:34:17.25

キロ４分のＰＲ・・・・き、きつい！

590 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/27(水) 16:48:02.65

キロ4分で12～16キロのペース走がキツイと
2キロ×8本とか3キロ×5本で代用しても大丈夫でしょうか？
あくまで代用という事でインターバルとしては別に1000×5本～8本を3分50秒でやっています。

それとも12～16キロ通しで走る事が重要なら近いペースのキロ4分～10秒くらい落としてでも通しで走った方が良いんでしょうか？

591 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/27(水) 19:46:37.02

ペース走（キロ4分→ラス2キロフリー）12キロ～16キロ
5キロ18分以上のここの住人がこんなの出来ないだろ

592 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/27(水) 19:50:56.31

まあな

593 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/27(水) 20:57:20.49

今日TTして3'30ペースで4キロでゲロ吐いて中止。
土砂のトラックだったからロードやタータンなら5kmいけるかも！

甘いかｗ

594 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/27(水) 21:07:42.92

いや
本番で上がったりしなければ余裕でしょ

595 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/27(水) 21:35:03.26

下呂泊まで追い込めるってすげーな

596 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/27(水) 21:55:23.21

俺は吐くより先に心臓が止まるだろうな

597 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/27(水) 22:40:17.02

>>590
キロ4分で12～16キロのPRを2キロ×8本とか3キロ×5本で代用という
ことだが、そもそもPRの定義から考えてPRと同等の効果があるとは
思えない。

そもそもPRというのは自分のLTレベル近くのペースで10～20k走るこ
とでLTを効果的にあげる手段の一つだからだ。

LTというのは走っていて乳酸が急激にたまり始める地点のこと。
すなわち速筋が使われ始め、速筋から出される乳酸が遅筋の乳酸
処理速度を上回り始める地点のことだ。

LTレベルが高いということは乳酸を処理する能力が
高いということ。スタミナの指標といっても良いだろう。

なぜPRがLTの向上に役立つかといえば、要は「人は慣れる」という
特性を利用したものだからといっていいだろう。

自分のLTレベルでPRをし続けて、楽になってきたなと思ったら、
それは自分のLTが向上した結果だ。
その地点でのLTに慣れたとき、すでに自分のLTはさらに上にいって
いる、普通に考えれば分かるだろう。

それを続けていけばどんどんLTは上がっていく。だからPRはLT(スタミナ)の向上
に最も効果的なのだ。

598 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/27(水) 22:41:33.39

基本中の基本の練習である㌔4分のPRがまだできないなら
4分10～30ほどまで落としてでも12～㌔ほど通して走ったほ
うが確実に効果があると思う。
じきに慣れて、㌔4分でPRができるようになるだろう。

あと、もしあなたが18分代以降の方ならインターバルをする
よりはPR+ながしとjog+ながしを徹底的にやったほうが断然
効果は上だと思う。インターバルをやり始めるのは最悪17分
20切るくらいからでいいと思う。

レベルが低いうちは質より量を積むことが必要だからだ。
自分のレベルに合わない練習をしたところで効果など期待できない。

自分の現実をしっかり見つめ、見極め、自分のレベルに合った練習
を選択する。当たり前のことだが出来ていると自信を持って言える
人がどれくらいいるだろうか。

そもそも基礎がなっていないのにインターバルをしても、お
そらくそこまでの質は望めないだろうし、故障誘発、疲労過多
になるのがいいとこだろう。ロングインターなどもってのほかだ。
ペースが3分30以下では、もはやインターバルの意義の範疇では
ないであろうし、それをするくらいなら「まだ」400のインター
バルをしたほうが10倍マシだ。

レベルが低いうちはそこまで追い込まずとも地道に量を積んでいく
だけで十分。60jog+ながし、PR+ながしだけで十分強くなれる。

もしよければ参考にしてみてくださいな。

599 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/27(水) 22:53:01.18

やっぱり例の基地外君か
君が来ると過疎るから来ないでくれ

君の論理はおっさん達や初心者には向かない
もう少し人生の経験を積んでから来てくれ

600 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/27(水) 23:06:33.15

>>599
17分スレのあの人嫌われてたのか。

あの人のもとに書いてみたんだけどさw

601 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/27(水) 23:41:11.85

じえん

602 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/28(木) 01:28:13.82

PRは20-60分で走れる距離が基本
ペースは20分ならダニエルズのTペース
30分ならプラス5秒、40分ならプラス8秒くらい
分割してやるなら、レストは1分程度がいい

インターバルの意義は最大酸素摂取量や最大心拍数との関係で決まるから
ペースが何分とかで区切るのは無意味w

603 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/28(木) 07:23:55.49

590です。
アドバイスありがとうございました。

今のレベルはロードもトラックもまだ19分11秒なので
インターバルを止めて、そのぶんペース走を週2回に増やそうと思います。

翌々は草レースでも良いので入賞ラインまで強くなれるように頑張りたいと思います。
ありがとうございました。

604 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/28(木) 07:50:19.62

じえん

605 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/28(木) 09:02:44.87

>>587だけど

インターバルは16分台に入ってからでいい
18分台の時はジョグでいい
自分は初レース20分20→2年後に16分42秒まで持っていったが
18分台の時は朝12キロジョグ+晩12キロジョグ、最後の1キロは上げる
11キロまではダイエットのつもりのラン、そういう練習ばかりだった

このレベルではせいぜいペース走12キロ～16キロしか出来ない
インターバルは週2回入れないと向上力は弱いから非効率的だし
強度が強いから普通の人では継続が難しい

要は楽に上がって行く、方法は何か？を「考える」事が秘訣だと思う
部活で「楽に練習終えたい」あの感覚だね（笑）

俺は長距離未経験なので専門過ぎることは良くわからんが
少し考えれば15分台に入る事は誰でも可能

これは俺が考えたのではなくて、ある程度確立されているマラソンの練習方法
【18分台】
月～金　ジョグ（体調に合わせて最後は上げる）
土曜　ペース走　16000
日曜　長めのジョグ

以上で18分台で走れている人は確実に17分前半まで行ける
欲張った練習で継続できずに潰れる人大杉ｗ

606 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/28(木) 09:49:22.72

１０キロ３５分スレないのかよ

607 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/28(木) 11:03:07.58

>>602
すまん若干誤解が。
インターバルの意義って言葉を使ったのが良くなかったな。

要はインターバルをスピード持久練もしくはスピード練ととら
えたときに、PR並みのペースでインターバルやってもおそらく
スピード、スピード持久向上につながらないだろと言いたかっ
たんだわ。要はダニエルズのとこでいうIペース??ってやつな。

ただこの本少し古い気がするんだが…。もちろん今でも通用す
ることもあると思うけど。出版から13年もたてばトレーニング理
論も結構変わっているだろうから。

608 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/28(木) 12:11:52.94

そこで金さんの体幹ランニングですよ。
これと練習直後のマッサージ
家に帰ってからの風呂でのマッサージと低周波治療器で
多少の疲労が残っていてもポイント練習できるようになったし
故障もなくなった。

609 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/28(木) 22:04:10.30

おれはＪＯＧだけしたら
退化したよ。
インター1000×4または200ｍ×15をやりはじめたら
20：25→19：09まで伸びた
３０代になるとスピードがないので、
インターバルやらないと２０分切すら怪しくなる

610 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/28(木) 23:39:38.43

俺も遅い人でもスピード練習は必要だと思う
若い人や経験者はキロ4分って余裕のスピードだけど
俺みたいにブランクがあって40歳から走り始めたおっさんには
キロ4分も慣れさせないと出ないスピードだよ

10キロジョックするとして初めからキロ4分では怖くて行けないし
ラスト上げてもキロ4分までは上がらない

でも実際のレースでは目標を5キロを20分で走りたい
どこかでキロ4分のスピードに慣れる必要がある

俺は週1回700m×5本インターバル5分のスピード練習を入れた
距離が短いので思い切って突っ込めるし
心肺に負荷も掛けられる
スピードを維持する感覚も取り戻せた

始めて8カ月で初めて5キロのレースを走ったが20:18だった
スピード練習をしなかったら多分もっと遅かっただろう

611 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/29(金) 04:13:07.74

>>607
だからそのIペースがキロ4分の人もいれば4分30秒の人もいるんだよ
そのレベルでもインターバルは効果があるというのは運動生理学の常識
「5Kのタイムが遅い= 基礎がなっていない」と思ってるかもしれないが
遅い理由は人それぞれなんだから、すべて自分を基準に考えないほうがいい
「自分はこうやって速くなった」というのと
「誰でもこうやれば速くなる」というのとには大きな差がある
スピードのある人はジョグだけで速くなるだろうが
このスレの住人はそうではない人が多いから
スピードのある人の体験談はほとんど参考にならないw

>インターバルは週2回入れないと向上力は弱いから非効率的だし
>強度が強いから普通の人では継続が難しい

何が根拠?

>PR並みのペースでインターバルやってもおそらく
>スピード、スピード持久向上につながらないだろと言いたかったんだわ。

PRペースのインターバル(ダニエルズいうクルーズ・インターバル)の目的は
VO2Maxペースのインターバルとは違うから
スピード、スピード持久向上につながらないのは当然
クルーズ・インターバルの目的は基本的にはPRと同じ

ちなみにダニエルズの本は2005年に第2版が出てる
それより新しい本もいくつか読んだけど
特に目新しい理論はないと思う

612 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/29(金) 08:25:58.61

>>611
おもしろいなー。待ってたよこういう風に論議するの。

611さんは現役？もしくは経験者？

おいおい反論はしていくとして、その前に
スピードって言う面白いワードが出てきたから
それについて。

長距離におけるスピードってなんだと思いますか？

613 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/29(金) 21:24:15.42

スピードとは、維持できるスピードの事かな
ラクに走れるスピードの事

そのスピードを上げるためには、スピード練習もＰＲも大事
どちらか一方では後退する

614 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/30(土) 14:17:06.30

間接喫煙してたら練習効率って落ちる？
職場が工場だから喫煙者が大半なんだよ
パチンコ屋やゲーセンみたいな感じをイメージしてくれるといい

615 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/30(土) 14:19:31.00

気にしすぎ

616 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/30(土) 14:41:19.12

５０００くらいだったらペース走とかいらないと思うけどな
俺は1000 5本を3分10で5本か3分7くらいで4本　たまにスピードの余裕度を上げるために
　1000 2本を2分57～3分　後は600 300 300をハイスピードで追い込むくらいか
　jogはせずに100mの流しを疲労に応じて10本～20本やるくらいか

617 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/30(土) 15:19:16.18

>>616
君は18分台なのか？

618 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/30(土) 17:01:26.29

テスト

619 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/30(土) 17:02:23.39

テスト

620 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/30(土) 22:24:32.00

18分台はインターバルやっても3:30～3:40でヒーヒーだと思う。
（自分がそうだ）

621 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/04/30(土) 22:59:23.96

3:30～3:40がヒーヒーでなくなれは、このスレ卒業だろ、JK。

622 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/01(日) 23:56:04.15

>>621
そうでありたい所です。

5kmはたいてい4km目が山場だから1kmインターバルをメインにしながら
タイミングで2kmインターバルx2本＋1本の1kmインターバルが良いのかなと思うがどうなんでしょう。

どっかのウエブで書いてありました。
取り組むペース迄は覚えてないんだけど。

623 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/03(火) 11:12:47.90

100メートルが13秒後半としたら、流しは何秒くらいでやったらいいのよ

624 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/03(火) 13:53:50.49

計ってないけど、18～20秒ぐらい？

625 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/03(火) 17:37:31.83

俺も13秒台だけど､流しってそんなもんでいいのか…

626 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/03(火) 18:08:56.38

流しって、それぞれのベストなランニングフォームで
ベストタイムが出るようなペースで走るのでは？

ただ、それでも大抵はフォームがグチャグチャになるのと、
100m20秒でも自分なら速すぎる…（苦笑）
理想としては100m20秒で5000mを走り切りたいなぁ。

627 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/03(火) 18:40:49.96

6月27日は福島千里さんの誕生日ですね

628 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/03(火) 21:45:08.09

っていうか、１００ｍ１３秒ってメチャメチャ速いな速すぎる
何でそんなに速いわけ？
練習で伸びるもんじゃ無いでしょ？

俺にそんな素質があったら短距離やってるだろうな
メチャかっこええやん

629 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/04(水) 06:35:28.13

いや、そんなに速くないから

630 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/04(水) 09:54:26.79

100m11秒も13秒もたいした差はないから
たった１秒～２秒ごときで
死ぬ気で訓練しているのか？
アホアホしい！
5000ｍ数分差がつくから面白い

631 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/04(水) 11:53:35.36

大学受験なんて２年差つくぜよ

632 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/07(土) 01:32:23.66

>>630
いやいや100の2秒は大きいぞ。

633 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/07(土) 08:15:09.05

>>612
>長距離におけるスピード
メインの種目(この場合5000m)より短い距離を走る速さじゃないの?

>>616
インターバルはいらないというのと同じだね
個人差があり過ぎて一般化はできない

634 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/07(土) 08:28:38.56

誰かアドバイスお願いします。

2年前に3000ﾒｰﾄﾙで11分2秒（ﾄﾗｯｸ）、3年前に5000ﾒｰﾄﾙで18分50秒をだしたっきりﾀｲﾑは徐々に下がりはじめています（たまにそこそこのﾀｲﾑが出る）。
年齢は42歳。今年から1000のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ中心の練習（だいたい週1）をしています。去年までは3000ﾒｰﾄﾙ走など中心で、はっきりいってｲﾝﾀｰﾊﾞﾙはできなかったです。
で、3分40秒前後のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙができるようになったのに（かれこれ3ヵ月）先日のﾄﾗｯｸﾚｰｽは3000ﾒｰﾄﾙで11分20秒もかかってしまいました。

年齢的な限界か？体に耐性がついていない状態でのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなので効果が現れないのか？練習疲れか？

ちなみに練習はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを含め早朝の川原です。
陸上部ではありませんでしたし、走り始めて7年です。

635 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/07(土) 21:05:08.69

>ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙができるようになった

もう少し継続して様子をみてみたら？

自分も、最近ようやくインターバルが苦にならなくなってきた。
何となくトラックで始めた400mの80秒ペース（つなぎ200mジョグ）が
近頃では快感だよｗ

ただ秋まで出場予定の大会が無いので、どれだけの成果に
なっているかは今後のお楽しみｗｗ

636 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/07(土) 21:52:03.84

>>634
練習内容が良く解らないんでアドバイスのしようがない
インターバルは何本やってるの？
インターバル以外の練習は？
週何日練習してるの？

637 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/08(日) 03:27:07.96

>>635
ありがとうございます。

ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは3分40秒くらいで3本、つなぎ200ﾒｰﾄﾙです。
あとはｷﾛ5分で10ｷﾛとかゆっくりｼﾞｮｸﾞとかです。

練習自体は週6くらいで、うち1回はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをいれています。

638 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/08(日) 05:45:39.30

>>637
インターバル週1に加えて20分～25分くらいのペース走も週1回やったほうがいいと思う
ペースキロ4分5秒～10秒くらいかな

639 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/08(日) 17:01:42.55

【過負荷の法則】
トレーニングを行う際、ある一定上の負荷で運動しなければ効果があらわれないという法則

これに照らすと、キロ５分で１０キロとかでは、現状維持～ジワジワ後退がやっとでしょ
俺が１０キロ走るなら、４’２０・・・最低でも４’３０かな
２０くらい走るなら、キロ５分でも構わんと思うけど・・・

640 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/08(日) 20:04:27.99

キロ3分50で8キロペース走の予定が3分54の6キロで挫折
PRきっついわ

641 ：609：2011/05/08(日) 21:00:15.58

１年半ぶりに自己記録が出た！
19：09→18：37一気に更新！！
1000ｍのインター、6000ｍ（キロ4：00～１０）を再開したら、
伸びたぜ！体重３キロ落としたのも大きいかもしれないが、
しばらくJOGばかりの時期があったが、
おれの場合、１分近くタイムが落ちた！
人にもよるが、おれの場合はインターで追い込むしかないな

642 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/08(日) 22:27:43.86

きついし暑いしぐだぐだすぎる

643 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/08(日) 22:42:58.90

1000×3(R20)を平均で3分05で走れたら、1500はどのくらいでますかね?

644 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/08(日) 23:04:22.08

レース出てみれば？

645 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/08(日) 23:08:50.69

来週初めての試合なんで、どれくらいのペースでいこうかと思ってたんです。
ありがとうございます。

646 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/08(日) 23:08:53.91

１５００、３０００は全く興味ない
スレ違い
１５００スレは他にあっただろそっちいけよ

647 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/09(月) 00:35:59.97

ここはそもそも17分を目指す為のスレでＯK??

648 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/09(月) 07:39:14.01

>>639
過負荷をかけるのはいわゆるポイント練習だけだろ
週2-3回が限度だと思うよ
それ以上やると疲労が抜けなくて効果が落ちるし
下手すると怪我する
練習はメリハリをつけたほうがいいと思う

649 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/09(月) 08:40:47.41

某陸上部のコーチですが、ちょっと見てしまったので
気づいた点だけ書き込みます
みなさんは職業・年齢など様々な方が多いので一概には言えませんが
このレベルから16分台程度まではある一定の練習で行くことが基本です
（もちろん試行錯誤して、自分流で16分台を狙うんだ！って方は別ですが）

ジョグ80分+流し
PRキロ4分（きつければキロ4分15）で12000（ラスト2000は上げて行く）
スピードプレイ（ジョグ2000→1000ダッシュ（3分30～40）→2000ジョグ（キロ5分）
このような練習で16分40秒（3分20×5）を狙います

まずは17分30（3分30×5）まで行くとして、その段階で自分に必要な（弱い）要素を
あぶり出します（スピード？スタミナ？両方？筋力？）
そうしないと、見えてこないのです、弱い、本当に必要な練習が

ですのでこの段でインターバルを行うのはいたずらに自分の可能性を狭めてしまいます
やるとすればスピードプレイで動きをとにかく大きく
（エルゲルージをイメージする等、自分の理想をイメージ）
インターバルでタイムに追いかけられると走りは小さく、窮屈になりますよ

650 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/09(月) 08:47:15.31

それと長距離選手は真面目な方（自分も含めて走りに関して生真面目）が多く
どれだけ走った！にこだわり勝ちですが
動きを重視し、ペース走などの設定タイムはいたずらに上げすぎずに
その設定でどれだけ余裕を持つか（いかにサボりながら走るか）を考えるのも必要です

どの様な練習を行うか？はみなさんの勿論自由ですが
ある程度専門的にやっている者から見ると、このレベルから15分台辺りまでは
もう【結果】といっていいほど、練習内容は出ていますから
何万人という先人が蓄積した道筋を辿る方が、楽ですよ
そして求める【結果】の先より、皆さんの自由な練習をされたほうが
結局満足度は高まると思います

651 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/09(月) 09:59:31.13

>>649 >>650
30代以上の陸上部未経験者と陸上部初心者の高校生はどこが違うと思いますか
前者のタイプは何人ぐらい指導されてますか

652 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/09(月) 10:14:00.66

>>651 前者は持久力（練習）に長けていますね、傾向的に
前者のタイプは完全指導はありません、後者もありません（苦笑）
正直にいうと、20～27,8歳のコーチですので
アドバイスを送っている数は30代以上が多いです（こちらの方々は熱心です）

傾向的に30代以上は走りこみ（距離をこなす）のを好まれる方が多いですね
恐らく練習の延長線上にマラソンを視野に入れている方が殆どだと思います
年齢を重ねている場合はキレを出す事が難しくなりますね
しかし、それだからと言っても実業団や高校生（上位）が行うインターバルは
必要ないです、流しや上記しましたスピードプレイで充分です

30代以上の方々は動きが緩慢になり勝ちです、ストライドを伸ばそうとするあまり
ピッチのリズムを忘れがちになる傾向（にあるような気がします）
一生懸命走っているのだろうが、動きが遅く見える
こういう方は他の人よりも流しや動き作りをしっかりすべきですね

まずは基本練習
上記した練習をやれば、ほぼ17分台は入れますので
それまで、伸ばしながら弱いところを炙り出す、そういう作業の繰り返しと思って下さい
猫背の人に「腹筋ばかりしろ！」と言ってるような、効果の無い練習ほど
ばからしいものはない、そういう指導者もいますので嘆かわしいし
他人ながらも自分も間違った練習に終始する人も哀れに思います。
漫然と又は一生懸命（ばかり）に毎日練習しても効果は薄いし伸びしろが消えます

653 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/09(月) 10:46:52.15

>PRキロ4分（きつければキロ4分15）で12000（ラスト2000は上げて行く）
>スピードプレイ（ジョグ2000→1000ダッシュ（3分30～40）→2000ジョグ（キロ5分）

このペース設定がこなせない人は何が欠けていると思いますか
どうしたらこなせるようになりますか

654 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/09(月) 12:21:14.40

気合い

655 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/09(月) 12:29:06.76

12000ていう味噌はＬＴ値の向上でＯＫ？

656 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/09(月) 14:07:53.60

みんな練習しすぎなんだよ
年中どこか痛い状態で、なのに休むのは不安だから軽い練習を繰り返す・・・

ちゃんと負荷をかけて休みもしっかり取ればいい
俺は週３か４でやるようになって記録もジワジワ伸びて来たし、長く患ったケツ筋も良くなったよ

657 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/09(月) 15:17:30.07

以前からだけどこのスレは陸板で一番参考になるわ
ありがてぇありがてぇ

658 ：652：2011/05/09(月) 16:37:12.90

>>653 PRはこなせないでは無く、こなせるペースから開始するべきです
スピードプレイも然り、ジョグ2000→1000ダッシュは別に腕時計をしなくても
良いです、自分の出せるMAXの90％辺りを目安にします
堅苦しいと感じれば、ジョグ→電柱から電柱までのダッシュでも良いです

ただ、ペース走はペースを8000ないし10000までは守りましょう上げるならばそこから

以前学連選抜の某選手がペース走時にいつもペースを守らずに飛ばしては
後半キツキツになる光景を目撃しましたが、案の定その選手は伸びてませんね
調子が良いから飛ばす、ではなく、余裕度を増す努力をしましょう
パワーを100→115に上げようとするのではなく
100ある練習を今日は100の力で、明日は（将来は）80で乗り切れる
ようにすべきです

以上、これは一定のレベルにいたっていない方への提言ですね
こういうアドバイスで市民ランナーの方はかなりの成果を収めてます
中には19分15秒のタイムトライアルから、3年後に15分29秒もいますね極端ですが

実業団とあなた方は明らかに違いますね、まずはそれを理解すべきですね
下に見るのではなく、自分の出来る（継続でき得る）練習とは何？
が皆さん共通の問いかけです

今日はオフでしたので酔狂でした。
長文すみませんでした、私ならば18分台で走れる健康体なあなた方を
16分59秒までならば確実に持ってゆける！なんて思った一日でした

継続（出来る練習）は力なり

659 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/09(月) 17:22:46.94

>>658
疲労回復にはどういう食べ物、サプリがいいですか？
ヒジキやらレバーやらがまずあるでしょうけど。
新聞でシスチン・テアニンなるものもいいとありましたがどうでしょうかね

660 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/09(月) 17:33:12.76

＞中には19分15秒のタイムトライアルから、3年後に15分29秒もいますね極端ですが

3年もかかるのかよｗって思った

661 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/09(月) 18:47:21.95

３年なら凄い才能だと思うぞ

662 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/09(月) 19:36:22.40

年齢によるだろ
20代なら本気でやれば可能
40代なら凄い

663 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/09(月) 19:38:20.95

本気でやれば可能＝凄いじゃねえのかよ

664 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/09(月) 19:43:55.93

年齢によるだろ
20代なら本気でやれば凄い才能がなくても可能
40代なら凄い才能

665 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/09(月) 20:51:17.08

競技未経験、走りはじめて1ヶ月の初心者です。
週3回、気持ちのいいペース(1km5分～5分30分くらい)で6kmくらいを気持ち良くジョギングしてます。
私も18分台を目指したいのですが、初心者の私はまずどんなメニューを行えばいいでしょうか？
アドバイスお願いします。

666 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/09(月) 22:51:59.05

とりあえず今のメニューでいいんじゃない
物足りないなら
ラスト1キロ無理なく少しペース上げて見るか
距離を徐々に10キロ位まで増やしてみるとか

あんまり急にきつい練習すると走るのが嫌になるんじゃない
始めて3カ月位は気持ち良く走った方がいいと思うけど

667 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/10(火) 00:04:49.45

>>658
先生、酔っ払ったついでに質問させてください！ｗ

すごーく思ったんですけど
インターバル1000m x 5よりペーランの方が持久力向上は役立ちますよね？
また陸上専門者から言うと私共の実力って誰でもできますよね。

って事でいうと、わたしらレベルの実力でいうとインターバルでの目的は脚の回転意識みたいな事の意識の
方がつよく、どうせやるなら200mや400mのインターバルの方が効果あります？

＋ペーランで1200m辺りで4:00～4:15だとかにした方が効率はいいですか？

私、1000x3:45x5SETってのを週１でやってますが、いまいち成長速度を感じないんですよね・・
ペーランが大事だろうなと内容を見て感じましたが。
読む前までインターを週２にするべきかと思ってたんです。

現在はインター１とビルドアップで中盤から4:20あたりで6～8キロ、＋レースで補うって感じ
なんですよね。

668 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/10(火) 00:13:03.31

走りはじめて1ヶ月って、１８分とか目指さないでＪＯＧしてるだけで故障しちゃうレベルだよ

まずは脚を作る為に距離をジワジワ伸ばすだけだね
それ以上の事をすると、怪我(故障）するよ

669 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/10(火) 00:15:50.63

>>666
アドバイスありがとうございます！
徐々に距離を増やし、後2ヶ月で気持ちよく10kmを走れるようになることを目標にしてみます。

670 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/10(火) 00:21:14.35

>>668
アドバイスありがとうございます！
当分は無理せず楽しく気持ち良くという感じでやってみます。

671 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/10(火) 03:42:04.39

４月～の練習
土日
朝　15km
夕　25km
月～金22km(水は朝10km休養jog)

今度初めて5000mに挑戦するんだけど､アドバイスを下さい。

672 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/10(火) 04:19:24.12

>>664
M45のマスターズ日本記録が14分58秒だね
３年で日本記録と30秒差ってありえないレベルw

673 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/10(火) 08:10:38.77

200m・400mのインターバル (というよりはレペティション)はスピードを伸ばすための練習
1000mx5 はスピード持久力を伸ばすための練習だろう
(ついでに、PR は乳酸耐性を伸ばすための練習)

どちらがより効果あるかは、どちらを伸ばす必要があるかによる
同じVDOTの設定ペースでよりきつい練習のほうが、効果があると思う
(弱点を克服するほうが、効果があると思うから)

674 ：658：2011/05/10(火) 08:16:44.26

>>667
指名がありましたので最後にお答えしますね

どうせやるなら200mや400mのインターバルの方が効果あります？
↑
インターバルと構えなくて良いです、それを流しというのです
ジョグの後に150～200Mを気持ち良い～ちょっとキツイ、レベルで走ります（5本程度）
インターバルの1000×5はある一定の選手には爆発的な効力をもっています
*時間（練習＆休養＆ケア）を持って、高い意識の仲間と行う

現在はインター１とビルドアップで中盤から4:20あたりで6～8キロ、＋レースで補うって感じ
なんですよね。
↑
明らかに練習強度が結果弱いのです、中途半端ですね
インターバルはやるならば週2回ですね、週1回ではそのレベル維持がいいところです
（そこがミソです、週1回ならばやらなくてもいいレベル＝精神的にキツいでしょう？）
B-upなら12000～16000が基本です
5分→4000で4分30→8000で4分15→維持もしくは3分55まで上げる等

みなさんは一人で仕事の合間を縫ってやるでしょうから、そこで週2回のインターバル
はキツイと判断します、それと何度も言いますようにそのレベルではありません

ペース走12000を10000までキロ4分→3分50→40で上がれれば17分台は出ます

最後に言いますが、インターバルは1000×5本をキッチリタイムを揃えてナンボです
それが毎回出来るか？を考えて「俺はやれる！」と考えればやったら良いと思います

12000は走りきれば一定の成果はあるのです、例え上がりが4分30であっても、です

もう返答はありません
私のコメントの中に16分59秒までの道のりがあると思います。
走るのが一番楽しいレベルのこの時期を楽しんで伸ばして行って下さいね
そこから先はアスリート色が強くなりますので、恐らく楽しいばかりではなくなりますね

675 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/10(火) 23:04:09.58

>>658
16：59ね。。
出ない奴は出ないよ、
能力なければ無理だよ
おれの知り合いが
ベスト17：11の練習メニュー

月　６０分ＪＯＧ
火　1000ｍ×5　3：20～25
水　１０キロ　3：50
木　３０分ＪＯＧ
金　200ｍ×20　
土　２０キロ　キロ4：00
日　休み

ベスト19：51の練習
月　９０分ＪＯＧ
水　２０キロ　4：30
木　３０分ＪＯＧ
金　3000ｍ×1　2000ｍ×1　1000ｍ×1
土　12キロ　キロ4：20
日　休み

676 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/10(火) 23:05:32.30

二人とも元高校生ね

677 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/10(火) 23:17:00.07

俺だって元あかちゃんだよ

678 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/10(火) 23:19:44.26

10キロ、5キロ専門のやつらは2時間、3時間のLSDとかしないのか？

679 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/10(火) 23:34:12.94

そりゃ、、、。
だって、意味ないじゃん。

680 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/10(火) 23:42:10.41

なんで意味ないの？

681 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/11(水) 02:50:47.12

>水　２０キロ　4：30
>土　12キロ　キロ4：20

これできてベスト19：51しか出ないってことはないだろうjk

682 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/11(水) 09:56:56.35

>>674

アドバイス感謝です！
やはり練習内容がぼやけてましたか・・・走りながら実際そうかなとは
思ってたんです、さすがです。

わたしフルマラソン派なのでそこも含めつつ、とにかくペーランでの
質を上げて脚づくりしながら取り組んでみます、感謝！

683 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/11(水) 10:22:20.69

また同じ流れ、自演

684 ：くれ：2011/05/11(水) 10:46:53.84

学生時代運動経験なしで30歳から走り始めました
マラソン大会は7年前から出てますがタイムは変わりません
フル3時間26分
ハーフ1時間30分
10ｋｍ42分
5ｋｍ19分40秒

現在40歳で最近はキロ4分を切るペースで走ると一気にバテます
どういうトレーニングすれば5ｋｍ18分台になりますか？
元々、足は遅く中学時代で100ｍ17秒くらいだったと思います

685 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/11(水) 20:54:53.06

なぁ、5000を18分で走るには1500mをどれくらいで走ればいいんだ?

686 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/12(木) 01:51:43.83

>>684
12Kのペース走とスピードプレイで誰でも16分台出せるらしいよw

>>685
4分55秒くらいかな?

687 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/12(木) 03:15:32.93

>>685
５分１０くらいまでならセーフ
１８分じゃなくて１８分台で良いならもっと遅くても大丈夫

688 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/12(木) 06:48:02.00

それって通過のタイムってこと？
それともMAXのタイム？

689 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/12(木) 08:17:46.09

>>686みたいな全く読み解く力のないカスがいることに嘆きを覚える

690 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/12(木) 11:44:25.44

>>684
その前に普段はどういう練習をしているのですか？

691 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/12(木) 12:03:38.90

みなさん雨の日は練習どうしてますか？

692 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/12(木) 13:36:42.84

エロサイトを一周何分で回れるか測ってる

たまに賢者タイムも出る

693 ：684：2011/05/12(木) 13:49:30.44

>>690
雪国で冬はあまり走れないのと休み少ない職場で家族サービスもしないといけないので
冬季月間50-100ｋｍ
夏場100-300ｋｍ
平均だと月間150ｋｍ程度です

インターバルとかすれば良いのだろうけど
脚が出来たきたなって頃には冬場になってって繰り返しです

694 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/13(金) 00:38:01.83

>>693
練習内容はどない感じで？

695 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/13(金) 02:30:57.99

>>689
皮肉というものを理解できない石頭が2chにもいるんだなあ
勉強になったw

696 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/13(金) 04:30:02.50

６９３
練習にムラがあるから創造するに、その記録はよくやってるほうかも。
今以上に筋トレや練習内容を濃くするでいんでない？693

697 ：693：2011/05/13(金) 14:56:16.88

>>696
長距離は脚力使わないからソコソコで維持出来てますが
中距離でスピードが出せないのは脚力不足だと自分でも感じます
筋トレやペース走してガンガリます

698 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/13(金) 15:28:40.07

>>697

えっ？

699 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/14(土) 00:50:18.32

スピード練習すると膝や腰が痛むというのは足腰ができてないという事かな
3Kmぐらいまではなんともないんです…
それすぎると膝が痛みだして最後は足を引きずってしまう。まだLSDしかやるべきじゃないのかな
182センチ70キロ26♂

700 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/14(土) 01:52:51.75

そもそもフルマラソン仕様の人と5000m中心とタイプが分かれる訳で
練習内容も変わるわな～

701 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/14(土) 02:03:24.14

>>699
単純に腹筋とスクワッド。そして故障レベル。

702 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/14(土) 03:42:05.16

>>699 >>701
腹筋だけでなく背筋も鍛えたほうがいい
プランクがおすすめ

703 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/14(土) 08:04:23.27

フォームも大切だよ、ウィンドスプリント（流し）の繰り返しで修正できる。

可能なら「丹田」を意識しながらね。

704 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/14(土) 08:55:21.12

若い人にも怪我予防のためお勧め

グルコサミンを飲み始めてから膝の痛みがなくなった
普通の大型薬局で1カ月分で1000円しないものを飲んでる

705 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/14(土) 09:07:00.33

>>703
丹田を意識しながらって走るってどういう意味ですか？
丹田に力を入れてって事でいいの？

706 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/14(土) 12:52:51.01

ここ２、３カ月で急成長した人おります？
いたらおせーて！

707 ：ｂｇｂｆｆｇｔｇｔ：2011/05/14(土) 21:37:54.68

ｇｈｇｈｇｈｇｈｇｈｇｈｇｈゲｒｇｆｈｔｖｂフェｄｆエ

708 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/14(土) 21:46:00.19

熱中症ですか？

709 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/16(月) 22:01:49.25

成長してない。
むしろ後退している！

710 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/16(月) 22:44:21.70

1000m(300mJOG）
１本　3：33　２本　3：34　３本　3：31　４本　3：32
かなりきつかった。。。

どうだろう５キロ１８分切れるかな？
ちなみに１キロ最高は3：14です！

711 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/16(月) 23:58:46.33

>>710
１０００メートルインターバルなら最低5本だよ！

712 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/16(月) 23:59:07.39

18'30いけばいいんじゃない？

713 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/17(火) 01:29:28.82

レスト300ってのも木になる

714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/17(火) 05:07:31.72

疾走1kmなら間200mで十分だろ
本数は6～7本から10本

715 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/17(火) 06:27:51.70

>>710
4本しかやらないとラスト1kmで失速しそうだな

716 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/17(火) 08:18:17.35

ペース走やってもさっぱり速くならん
もうインターバルとjogだけでいいような気がしてきた

717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/17(火) 14:49:16.92

>>716
それ、ぬるいペース走だからだよ。
自分的にはインターバルもペース走も辛さは甲乙付けがたい。

18'20がベストな俺がしている12kmペース走は
5km(4'10)
5km(4'0)
2km(全力)

いつも最初の5km弱くらいで苦しくてで止めたくなるけど
だましだまし走っていると幾分楽になり調子も上がってラストまで行ける。

718 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/17(火) 14:59:44.32

まあほんとに苦しかったらだませないけどな
それにそれペース走っていうのか

719 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/17(火) 15:43:13.43

1000m×5本（1本3分40秒）のインターバルで
レスト200mはどのくらいの早さで走ると良いですか？

720 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/17(火) 16:10:53.50

>717
その練習で18分20秒か。やっぱり17分台は遠い。

721 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/17(火) 21:15:31.02

17分台覗いてきた。直近のレス
これを見ると、瞬発系だけでも17分台はいけるっぽい
この人のは、あまり参考にならないが

508 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2011/05/15(日) 19:41:17.14
10年ぶりに、ジョグと流し・坂道（上り）ダッシュを中心とした週1～2の練習を続けて、
何とか18分をギリギリ切る事が出来た。

基本は、近所の芝生利用で行く道のロードは競歩で流す。

今は情報も溢れているから、怪我無く良いシューズを選ぶがモットーだが、
流石に、この練習量じゃ、17分台前半も昔の自己ベスト更新も無理だな。

昔は短距離が強い学校で主将だったから、400の連中とスピード練習ばかりで、
ジョグはアップ・ダウンのみと、最後の春にちょこっとそれっぽい練習をした程度だが、
良く17分フラット位で走れたもんだと思う。

昔のビデオ見ても、周りと走り方が違いすぎ&無駄に筋肉付き過ぎて浮きまくり。

この中に週末の練習のみで、17分フラット位で走っている人はいますかね？

722 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/17(火) 21:21:05.72

俺は逆だな～
ダイエット兼ねたジョグが始まりだから質より量で攻めているけど
33歳にして16分59秒（ギリギリ）マークしたよ

量はハンパないけどねｗ

723 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/17(火) 21:26:26.30

>>722
>>722氏と瞬発系の人を組み合わせたら、１5分台まで飛び越しそうだな。
アッー！w

724 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/17(火) 22:18:04.52

今日、公園のジョギングコースで走っていて休憩でベンチに座っていたら
オッチャンに走り方がイカンガーに似てるねと言われてしまった。

知らんけど、調べたら超有名な人らしくてタンザニアの黒豹と呼ばれ
タンザニア式ジェット走法と評されていたみたいだ。

ちなみに自分はそんなに速くないんだけどさ。。。

725 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/17(火) 23:14:19.40

ここの人たちの練習って
強豪校と量だけなら変わらない練習だな
苦しさは同じだと思うけど
30前半で
1時間以内週4で18分前半出せるメニューないのかよ

726 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/17(火) 23:22:11.74

それなら、毎回５０００のレペでＯＫ

727 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/18(水) 06:18:10.13

>>719
km6分～7分ペース。
時間で決めるなら1分50秒から2分弱。

728 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/18(水) 08:21:19.92

ゴミども今朝は朝練したのか？

729 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/18(水) 14:25:56.66

朝は9.8kmのｺｰｽを58分かけて走ったよ。

730 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/18(水) 19:00:13.63

ＬＳＤもJOGも効果のある練習だと思いたいのは分かる

分かるんだけど・・・・

731 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/19(木) 08:41:41.55

>>728
40代の市民ランナー相手にいきがるな猿。

732 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/19(木) 20:03:38.48

>>731 オマエは朝練してんのか？ゴミ

733 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/19(木) 20:08:56.34

uruseehage

734 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/19(木) 21:19:23.59

皆さんは走るとき骨盤ベルトとかはつけてますか？
腰痛がひどいので購入を考えているのですが…

735 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/19(木) 23:17:31.91

骨盤ベルトじゃないけど、腰ベルトを付けて走ってます。
腰が入ったいい走りになるっていうから。
でもしんどいよ。

736 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/20(金) 11:47:01.15

走る前にハズしてるかな。
普段はベルトの中にアイスノン入れて、冷やしたりしてる。
あと、針とか行ってるよ。

737 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/21(土) 21:11:27.52

そんなにみんな腰を痛めてんの？
腹筋も背筋もつかうのにね

738 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/21(土) 21:29:41.32

>>732
仕事があんだから朝しか練習できねぇだろうが。
こんなことも聞かなきゃわかんねぇのか陸上部負け組の惨め野郎。

739 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/21(土) 22:35:29.19

>>705　亀レスで申し訳ないが

体幹の中でも、その最下部あたりを高い位置に安定させて走るように
意識すると、本当に無駄のない自然でキレイなフォームになりますよ、と。

まぁ、生涯ベストは15'50"だが30年ほど前の記録で、最近は3レース連続で
19分台だったゴミのコメントなので、あくまでも参考まで。

740 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/21(土) 23:22:51.15

つまり丹田あたりを高く保つ意識ですね

741 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/21(土) 23:48:54.90

明日大会だ～ 20分切りたい

742 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/22(日) 04:11:11.30

頑張れ！

743 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/22(日) 05:56:50.99

>>738
どうでもいいけどしっかり仕事もしろよクズ

744 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/22(日) 10:27:59.15

>>743
仕事どころか勉強もしてなきゃ陸上部でも地区予選玉砕レベルのくそガキがなんか言ってるみたいだな。
悪いけど、陸上部､勉強ダブル逃げ出し野郎に言われる筋合いねぇ。

745 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/22(日) 13:48:02.56

なんとか20分切れた… 18分代いきたいなぁ

746 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/22(日) 14:45:56.30

>>745
>>741さん？おめでとう。

747 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/22(日) 14:59:59.30

皆は補強トレはジムで器具使ってガンガン高負荷でやり込んでる？
それとも自重トレで低負荷高回数でやる感じ？

748 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/22(日) 21:03:43.28

オレはやんないなあ
故障者のリハビリとか
ランニングメニューをやりきってる人の練習だと思ってるから

749 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/22(日) 21:44:03.07

３０００ＳＣ１１分３０です

５０００はどんくらいですかね

750 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/22(日) 22:12:14.23

知らん！
それにしても遅すぎる。
てめぇで計れっ。

でも、一応言っとく20分ぐらい。。。

751 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/22(日) 22:57:36.59

>>749
18分10くらいじゃないのか？

俺のベストは以下の通り。
13年前　17分25/10分54
14年前　18分48/11分45

今は、18～19分、練習の量が一定しないから、
月によってバラバラ。

752 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/23(月) 03:33:42.07

>>748日本語頼む

753 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/23(月) 08:06:54.61

>>747
低負荷高回数だけど、ジムで器具使ってやってる
15回 x 3セットぐらい
使わないとジムの会費もったいないだろw
自重トレもやるけど
高負荷でやると翌日のランニングに支障が出る

754 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/23(月) 11:54:36.55

みなさんの3000mのベストを教えてください。

755 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/23(月) 12:24:35.33

8分50

756 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/23(月) 16:02:45.50

速い！
でも18分台ではないですよね？

757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/23(月) 16:49:08.41

16分台です

758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/23(月) 21:52:23.30

3000を8分50で16分台って逆にすげーよ

759 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/23(月) 22:02:24.88

俺は
3km：11.57
5km：20.00
どっちも１回しか走ったことないが

760 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/23(月) 22:11:35.36

>>751
意味わかんない
>俺のベストは以下の通り。
>13年前　17分25/10分54
>14年前　18分48/11分45
これは何のタイム？？
まさか、5km/3kmのベストじゃないよね？

761 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/23(月) 22:36:54.06

5000と3000SCだろ
ちょっと3000SCが遅い気もするけど

762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/23(月) 23:21:02.75

>>760
5000と3000SCだよ。

763 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/23(月) 23:30:37.01

>>761 762
おぉ、3000は障害物競走ね。
ありがとう！

764 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/24(火) 03:55:08.56

内容が薄くなってまいりました。

765 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/24(火) 04:10:58.41

>>717
あんたもヌルくないか？
最初の5キロがそのペースで止めたくなるのか？？？
最近おせんだろー。

766 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/24(火) 07:07:32.48

ＪＯＧ、距離走、インター、完全休養と
バランスよくやればいいんだよ

767 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/24(火) 08:54:33.26

>>764 本当に効果のありそうな（キツい）練習が出てくるとこき下ろして
ゆるーい、ぬるーい、温度のぬるま湯に浸かるのがこのスレの趣旨だからな（笑）

768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/24(火) 12:23:53.46

トラブルメーカーってどの世界にもいるんだなー。

769 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/24(火) 12:32:07.49

>>767
おまえだけだろ
一緒にすんなよ

770 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/24(火) 15:20:23.38

俺なんてまだ走り始めて2ヶ月弱だから、1km4分30の10kmですら死にそうだｗ
4分で10km以上とか、俺からしたら超人。

771 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/24(火) 20:05:19.28

>>769 いや、俺は皮肉のつもりで言ったんだよ
建設的な意見が出るとみんなよってたかって蹴落としてんじゃんｗ
コーチみたいな人とか、長文だけどいい事書いてる人とか

772 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/24(火) 21:33:46.71

↑そんな人達に文句言ってたんですよね。

773 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/24(火) 21:33:50.83

どこでも押し付けは嫌われる

774 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/24(火) 21:37:39.85

>>771
は在日なの？

775 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/24(火) 21:52:06.04

>>771
ちょっと君病院紹介しようか？ｗ

776 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/24(火) 22:15:10.24

さすがダイエッターやオヤジ、オバチャン達が混在する18分板ｗ
まともな練習するとすぐに故障するんだから
油売ってる暇あったらタオルギャザーでもしとけよｗｗｗ

777 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/24(火) 23:05:37.57

50歳を過ぎてもスパイク履いて5000mのレースに出ていられたら
その発言を認めてやるよｗ

778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/25(水) 02:43:06.54

タニマリ、記録更新した人多いっぽいが距離表示あってたか？

779 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/25(水) 06:41:49.66

５０歳とかになってスパイク履くとどんな感じ？

780 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/25(水) 08:40:10.10

クズども今日は朝練したのか？

781 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/25(水) 14:48:36.06

>>780
そんなのしてない

782 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/25(水) 17:14:08.12

ボウヤがいるな。

783 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/25(水) 19:30:36.06

>>782
麻雀♪( ´θ｀)ノ

784 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/25(水) 21:33:29.86

ダイエット板で自慢してもつまんねーから貼っとくわw
お前ら愚民は見習えよ！

http://imepic.jp/20110522/253990
神腹

http://imepic.jp/20110522/268220
神脚

785 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/25(水) 23:53:21.55

>>784
おれもそんくらいあるよｗｗｗｗ

786 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/26(木) 07:49:09.11

>>784 俺もその程度ならあると思うわｗ

787 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/26(木) 08:07:03.83

じゃあ見てないけど俺もれも！

788 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/26(木) 08:21:26.13

俺も見る気も全くないけど、俺の方が腹は出てるし
脚はダルダルだと自信あるず！

789 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/26(木) 09:33:28.18

60歳でスパイク履いて足底筋を断裂した俺が来ましたよっと

790 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/26(木) 21:25:39.57

>>784
真っ白でキモい
鍛えたんじゃなくて、栄養が足りないだけの餓鬼
食欲失せたわ！！

791 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/26(木) 23:13:36.08

>>771
君みたいなまともな人っていたんだね。うれしいよ。

792 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/26(木) 23:47:36.77

iya良い脚してると思うよ。
体脂肪も低そうで凄いと思う。（み～んなそう思ってるよ！）

793 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/26(木) 23:49:11.67

ただ身内にばれねーか？

794 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/26(木) 23:51:52.48

でも、マルチだし。相手する意味がない。

795 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/27(金) 00:27:11.50

指導書とかにある練習法は市販薬みたいなものだから
効果は人によって差がある
だけど、少なくとも赤の他人の処方薬よりは効果があるだろう
自分の処方箋は自分で見つけるしかないが
参考にすべきは市販薬であって、他人の処方箋じゃないと思う

796 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/27(金) 12:20:43.68

795へ
ドラッグストアの店員かなにか？

797 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/27(金) 21:28:19.94

面白い。

798 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/27(金) 22:27:38.20

>>721
ジョグもまともにしないで、17分台は才能なのか？
今でも、あまりジョグせずに、俺たちと同じレベルみたいだし。

長距離の強い私立とかに行けば良かったのにね。

799 ：795：2011/05/28(土) 07:19:03.08

>>796
違うけどなにか？

800 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/28(土) 07:21:08.03

800

801 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/28(土) 10:00:38.91

歩く程度のジョキングで
よく17分～18分出たと聞くが、
おれからしたら、超人だわ

802 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/28(土) 10:11:34.27

フォアフットシューズ？ベアフットシューズを試したかたいます？
フォアフット着地のフォームに憧れます

803 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/28(土) 18:53:58.71

>>801
400m系の片手間の人も、LSDonlyの人も、
セオリーを無視した練習で17～18分代出せるのは、
才能なんだろうね。

804 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/28(土) 19:44:19.76

才能って言葉嫌いだー！

805 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/28(土) 20:35:40.97

まあ年齢にもよるが、35くらいまでの男性なら5分/kmまでのジョグで十分じゃね？

806 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/28(土) 20:59:17.69

高校生の時に体育の授業で1500m走ってると思うけど
クラスの平均は5'30前後だよね？
ほとんどの生徒が普段運動していないで1500mとはいえキロ3'40で走れるんだから
ある程度若ければ数ヶ月のジョグで18分台くらいは行くんじゃないか？

807 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/28(土) 21:15:00.71

>>806
続ける気があれば、その通りだと思う。
個人的には、400片手間の人のベスト時ラップを知りたいな。

身体能力のみで走ってるくらいだから、ペース配分とか面白そうだ。
コンスタントに3分20～3分30位で、5kmを走りきってるとは思えないし。

808 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/28(土) 21:51:52.84

先頭ｽﾌﾟﾘｯﾄ
1000m 2'41"13
2000m 5'25"30
3000m 8'09"09
4000m 10'55"33

809 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/28(土) 22:38:49.64

何のラップ？
明らかに18分台の選手ではないね
ｺﾞｸﾘ…

810 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 02:30:06.44

>>806
>ほとんどの生徒が普段運動していないで
今の高校生って運動部はほとんどいないのか?
オケで管楽器やってるやつとか、合唱やってるやつとかでも肺活量凄いのはいるし
演劇部でさえ、発声を良くするために補強とかやってたぞ
体育の授業以外に運動していないやつは1500m6分も切れないだろ

811 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 02:48:16.93

それと、ジョグだけで18分台出すには、1500mはもう少し速くないとキツイんじゃないかな
5'30"では20分切るのがやっとだと思う

812 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 05:51:10.77

友人で
走り始めて一ヶ月で何故かハーフを走り1時間55分
それからもう一ヶ月で10キロを39分02
そこから2ヶ月で5キロ17分33　10キロ37分01
それから3ヵ月後に5000Mトラック　16分54秒

ってなヤツもいる、コイツは小学校時代6年連続マラソン1位だから
全く参考にしないようにしている

813 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 06:18:14.45

オレは小学校6年間連続短距離走、マラソン共に学年一の太っちょ君とビリ争いｗ

814 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 08:07:08.14

>>806
少し古いデータだが、17歳の平均が6'11"
標準偏差が 58"だから 5'13"で上位16%くらいかな

http://www.mext.go.jp/b_menu/toukei/001/022/2003/001/image/002.gif

815 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 08:47:24.60

>>813
このスレにいるということは…
君、何歳？どんな練習してんの？

>>814
高校卒業したあたりからガタ落ちだな
いくらなんでも遅過ぎね？真剣に走ってないだろ

816 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 09:26:07.87

>>815
脚注をよく見ろw
19歳までは持久走、20歳以降は急歩だ

817 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 15:17:52.72

おれの高校時代の1500の体力テストは
トップが陸上部で4分40ぐらい（5分が満点なのでまじめにやらない）
続いてサッカー、バスケ、水泳勢で5分切るぐらい
そのつぎが野球ラグビー勢で5分～5分20
そのつぎが陸上短距離とその他の運動部（バレーとか）で5分10～5分40
ここまでで過半数いってたな

そこからはやる気なしのやつとか非運動部、運動部落ちこぼれとかで
6分以上で7分かかるやつもいた
平均ってのは下の奴がすごく下げてるから一概に半分ってことないんだよな

818 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 17:06:39.58

>>817
当時、女子も同じく外でやってたから、
陸部の俺はセーブして5分ギリギリで走ってたよ。
300のトラックだったから、それでも周回差付けたり、
2番目に15秒近く差が付いていたけど。

あんまり本気を出すと、皆から突っ込まれるしなw
もう一人居た奴は、スパイクのピン無しフルパワーで4分40位で走っていたみたいだが。

819 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 17:55:17.72

キロ5分で10キロ走るより、キロ5分30秒の傾斜3.0で7キロ走る方が全然辛かった（ーー；）

820 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 17:59:00.62

819ですが、7キロはトレッドミルです。

821 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 18:39:49.94

陸上部短距離怠け過ぎじゃね？
水泳部とかラグビー部に負けて欲しくないところだけどな
1500位ならオレがのどから手が出るほどに欲しいスピードで、
減衰しながらも押せちゃうと思うんだけどな…

まあ俺の高校時代もトップが野球部、つぎ陸上（ここまで4分台）、あとのトップ集団野球部、次サッカー、以下有象無象（よく覚えてない、陸上部含む）って感じだったけどな

822 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 20:16:14.64

オッチャンだけど1500mは5分切りたい。
5分8秒が今年のベスト。

近所の公園で練習している陸上一家の三男（小学生）に負けてるし。

823 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 21:00:21.82

ホントかよ
小学生で４分台なんて、全国大会でも１０人くらいだぞ

824 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 21:03:40.18

＞トップが野球部

それ、どこの甲子園常連校？

うちは甲子園出場校（常連ではない）だったが、
さすがに陸上部の方が速かったぞｗ

825 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 21:20:08.90

>>823
近所の公園に土のトラックがあって
亀田三兄弟みたいな陸上一家がいるんですよ。

826 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 21:20:14.46

>>821
陸上部短距離は速くて５分１０ぐらいだったなー
スポーツテストはわざわざ1500で点を取らなくてもいいからかもしれんが
50mや立ち幅跳びで点とりまくってるし
でも水泳部だけはガチで速かった、水泳部ほとんどが5分切ってたし
俺たちに最後までくらいついてきたのも水泳部だった

827 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 21:27:36.03

そうかな～、重たすぎて水泳部はそれほど速く無かった気がするが。。。
俺のトコロはバスケだったな～

828 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 21:35:20.13

>>827
同じ学校の友人が、3000SCで10分前半で頑張っていたけど、
校内マラソンとかは学年トップ10くらいだったんだよな。
ロード10kmだと40分くらい掛かっていたし。

ロードの練習も乗り気じゃない上、あまり早くなかったし、
トラックでスパイク履く時と、ロードのタイムが極端に相反する人だった。

829 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 21:36:01.39

>>828
>>827氏にアンカー付けてた。ごめん

830 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 21:59:28.60

高校時代3障にメチャメチャこだわる実力不足のヤツがいて
3障10分50位掛かるのに、いつも「3障は俺がもらった！」なんて言ってた事を
思い出した

831 ：813、821：2011/05/29(日) 22:24:33.07

>>824
県内で強くも弱くもない普通の野球部
中学のときもやっぱり野球部がトップ集団だった
短距離走でも幅跳びでも同じ
体育でバスケとかサッカーやっても野球部のうまい奴は部活でやってる奴と同レベルだった
野球部ってすごい奴ばっかりのイメージ…
え？よそは違うの？

俺は小中高ずっと将棋やってたわｗちょっと囲碁もやったけどｗ
このスレでこんな変り種いねーだろｗｗｗ

832 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/29(日) 22:45:15.80

>>830
その友人は5000mも16分代だったよ。

何故、ロードになると10km40分掛かるのか謎だったけど。
クロカンとか補強は積極的だったから、腰痛持ちとかだったのかなあ？

硬い路面を一緒に走ると、後半とか庇うようなフォームだったし。

833 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/31(火) 10:08:53.14

趣味でウェイトもやってるので身体が重いせいかなかなか18分きれない。
ちなみに170に70キロでベストは18分5秒。やっぱり体重減らすしかないのかな。ウェイト歴の方が長いので筋量減らしたくないんだよね。

834 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/31(火) 19:12:53.80

好きにしろよ
それ以上の答えがあるか？
質問でもないし、なんの目的で書いたのかｻｯﾊﾟﾘ分からんｗ

835 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/05/31(火) 20:56:50.48

>>833
俺は20分も切れない（ーー；）

836 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/01(水) 02:47:26.54

>>834
ウェイトもやってるのに18分5秒の俺ってすごくね、って言いたいんだろw

837 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/01(水) 05:44:01.99

>>834
170に70キロつー重いスペックなのに18分5秒の俺ってすごくね、って言いたいんだろw

838 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/01(水) 07:33:13.73

俺は身長が177cmで70kgだけど
20分切れない

839 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/01(水) 08:51:25.91

筋トレ・プロテイン摂取止めると、摂取カロリー・走行距離同程度でも
なかなか落ちなかったのが、2週間で3kgほど落ちたよ
178cm、73→70kg、月約300km
速くなったかどうかはまだ検証してない

840 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/01(水) 14:32:00.49

長距離では、速く走るのに筋トレは要らない
速筋は重しになるだけ

ランニングは、全身の筋肉の８０％を使う
走ってれば、必要な部分はちゃんと鍛えられていく
速さに関係の無い速筋を鍛えて喜ぶのはバカの極み

841 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/01(水) 20:01:14.26

ちょっとまて。自己記録、練習内容と共に体重をさらしてくれるのは参考になる。
>>833
ランとウエイトの練習内容教えて。
あと、もしかして、もともと太りにくい体質？ほっておくとガリガリ？それとも逆？

ウエイト、18分台位ではもしかしたら効率の悪い練習かも知れん
ただ、オレはウエイトやってて月間走行距離も短かった1年前の方が、少なくとも5千は今より早く走れてた
それが、ウエイトの効果によるものかどうかはわかんないけど。

トップランナーは大抵やってるんだよなあ…

842 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/01(水) 21:19:50.78

おれは18分37がベストだが
体重維持が大変だな
普段は2000～2200キロカロリーに抑えているが
これが限界だわ
もともと人よりも少しは食べるほうだから
回転寿司20皿、から揚げ弁当二人前！！
これくらいは普通に食えるからな
163の体重52～53ぐらいか
これが限界だな

843 ：833：2011/06/02(木) 19:48:32.48

本来なら長距離とかやりたくないけど仕事上しかたなくやってる。
ウェイトは走るためじゃなくて単なる趣味。昔パワリフやってたし。
トレーニングはjogとペースラン（キロ4分）くらいですね。

844 ：833：2011/06/02(木) 20:05:14.17

まあ全部ウソなんですけどね

845 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/03(金) 22:38:26.75

単純に思った事。

馬鹿まるだし。

846 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/04(土) 13:22:42.28

朝ペーランしてみた。
4'0で12kmは撃沈したんで
4'10で12km　きつかったけど、やや余裕あるかな？って感じで走れた。
5000mベストが18'45

ぬるすぎるかな？

847 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/04(土) 14:29:32.72

そんなもんでしょ
僕、君よりいいタイム持ってるけど、4'15/kmを余裕あるとは感じないなあ
普段の練習でそれより速いペースでは走らんし
朝っぱらからそういう練習ってのは頑張ってるように思う
もしかしたら5千ももうちょっと速く走れるかもね
ほかにはどんな練習を？

848 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/04(土) 14:50:26.90

>>847
余裕あると言うか、ラスト1kmを3'40で走れた余力があったんで。
それと、いつもそうだけど肉体的よりも精神的に駄目になりそうになります。

他の練習は、
4分半～5分弱で12~15km＋200m(36秒~38秒)流し5本
1km（3'45)X3~5本　R300m(1'50)
ジョグ(6分~7分)15km
月に数回の30km走（5分前後）
以上、ここ半年のメニューですか。

ちなみに49歳です。（学生の時は補欠で10kmを32分台）
土日は二部練なのでこれからまた行ってきます。

849 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/04(土) 16:41:41.51

>>848

その練習なら１８分前半はいけるんじゃない。
インターバルを３５～４０とかにしたら？もしくは４００でもっと速くとか。

ハーフが粘れそうな内容に見えるよん。

850 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/04(土) 17:55:03.23

>>846
ベスト18：37だから、
ほぼ同じぐらいかな。
10Kやる時はキロ4：10切る程度、（それ以上長い距離はしていないが）
6Kならキロ4：00程度（少し余裕があるかな）
1000ｍ×3：35～3：40（これが一番きついな）
200ｍなら12本　35～36
JOGはキロ6分～7分ぐらい
これをバランスよくやっている

851 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/04(土) 17:56:14.26

1000ｍ×4だわ。。

852 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/04(土) 18:39:50.28

>>849
ご意見有難う御座います。
マラソンをやっていて2時間55分から伸び悩んでスピードを付けようと
5000mの練習を始めているのでスタミナは、そこそこあると思います。
400を少し試してみます。

>>850
自分にはこなせそうもない練習ですね。
特に1000mのインターバルをその速さでは今は無理なので
いずれ出来るようになりたいですね。
練習内容は、今後のための参考にさせてもらいます。

853 ：８４７：2011/06/04(土) 19:00:11.40

>>８４８
保坂好久さんみたいな特異体質なら別だけど、むしろ頑張り過ぎな気がする
それだと体、削れっぱなしじゃない？回復も含めてひとつの練習サイクルだよ
学生時のスピードは難しくても、やっぱりそれだけの速さで走ってた人だから、
ガツガツやらんほうがいい結果が出る気がする
ガツガツやらんと伸びないのは僕みたいな、もともと足の遅い人

854 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/04(土) 20:24:04.54

847は偉大なお方だ！
5キロどれくらいで？

855 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/05(日) 02:30:34.07

20歳のものですが最近は19分代後半です一番早かった時は18分後半でしたがどんどんタイムが落ちてきました… 18分代にしたいんですがどういった練習をすればいいでしょうか

856 ：あ：2011/06/05(日) 18:18:44.88

>>855
キミの問題は練習方法じゃないよ
他力本願なメンタリティーが問題なの！
かつて走れたなら絶対に走れるとどうして思えないのか・・・・

857 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/06(月) 07:58:09.68

体重の増加による、練習の質の低下かも？

858 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/06(月) 08:54:03.40

>>817
陸上 (走) 5'15"
野球 5'40"
サッカー 5'41"
バスケ 5'42"
陸上 (跳) 5'45"
全運動部平均 5'56"
バドミントン 5'57"
テニス 5'58"
バレー 6'01"
水泳 6'08"
剣道 6'11"
陸上 (投) 6'14"
柔道 6'34"

http://www.taishukan.co.jp/sports/test/service/sample.pdf

859 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/06(月) 10:07:11.14

>>855
どういった練習をしているのだい？

860 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/06(月) 17:47:02.01

>>255
3000scで9分28秒でました(￣∇￣*)ゞ

861 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/06(月) 19:16:47.99

そんな奴が5千で18分もかかるわけねーだろ

862 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/06(月) 22:13:10.31

今日の18時くらいにクロカンも出来る公園の土トラックで
1000mを3'35でインターバルしてたらいきなり藤原似のアンチャンが
圧倒的な速度差で抜いていき、そのまま20周(10km弱)くらいぐるぐる走ってから
消え去ったｗ

863 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/06(月) 22:38:26.94

>>859
週４回ランニングマシンで5キロを20分で走る練習です。最近はキロ4分で3～4キロくらいでバテてしまいます…

864 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/06(月) 23:19:58.79

>>863
ミルは、着地衝撃ないしキックは少なくていいしオーバーストライド気味に
なるしな。
どうしてもランニングマシーンにこだわるなら時速18km前後で傾斜15度くらい
付けて20分走ればいいんじゃないかな？
これで心肺機能だけは維持できる。

865 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/06(月) 23:23:03.96

ちょっと可哀想だから解説。
着地衝撃に耐える筋肉が衰える。
キックに必用な、尻、ハム、フクラハギが衰える。
実力以上のオーバーストライドになりフォームが変になる。

あと、その辺のジムのミルは陸上用じゃないので傾斜15度もないかもしれん。
うちのところは時速25kmで傾斜25度あるからさ。

866 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/06(月) 23:38:27.55

>>864
>>865
ありがとうございます！ランニングマシンより普通に外走った方がいいんですね。自分は時速15キロの斜が0でもバテバテなんで駄目ですね…

867 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/07(火) 01:42:25.90

１５度で走ったら、キチガイと思われないか？

おれには無理だ、はずかしいからｗ

868 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/07(火) 07:59:46.71

トレッドミルの傾斜0度だったら
ミルでそのペースで走れてもロードだったら絶対無理だからな

869 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/07(火) 08:35:52.91

>>864
そんなのこなせる奴、日本にいるのか？

870 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/07(火) 16:44:26.72

水泳をやることでタイムが伸びる事はあるでしょうか？

871 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/07(火) 16:54:11.56

水泳のタイムは伸びるだろ

872 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/07(火) 17:44:59.11

>>869
柏原竜二

873 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/07(火) 20:15:21.35

>>865
かわいそうなのはオマエじゃね。

いなかもんは去れ。

874 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/08(水) 01:28:34.49

>>865
>>873
どうでもいいことだけどさ、もし、865の言ってる
> 傾斜15度もないかもしれん。
が
> 傾斜15度はないかもしれん。
だったらと惜しいと思ってしまった。。。

そうなると、最後の部分の「はないかもしれん」でしょ。
873が言いたいのは「いなかもんはされ」ということで、
並び替えると、結局のところ、お前らの差は
「さ」と「し」くらいのことと思うのは僕だけでしょうか。

いいえ、誰でも。。。

ＡＣ

875 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/08(水) 01:29:11.65

中学時代なんて、
顧問がいなかったからペース走やインターバルの存在を知らず、
1km5分のペースで6kmくらいジョギングしてるだけだったけど、
3000m9分20、1500m4分20とかで走れてたなぁ。
中学で陸上引退してから、13年ぶりに走って見たけど、1000m4分切るのも怪しくなってて泣けた…。
若いっていいなぁ。あの頃に少しでも近付けるように頑張ろう。

876 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/08(水) 01:39:45.05

18分如きで柏原参考とはね

877 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/08(水) 06:52:36.74

>>874
きもちわるい

878 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/08(水) 06:59:46.35

>若いっていいなぁ

まだ20代だろ
こんなこと書くのは10年早いよw

879 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/08(水) 07:28:25.45

ばかかこいつ

880 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/08(水) 12:52:50.33

>>874
こなくていいよ

881 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/08(水) 12:55:00.78

ミルで15度は凄いな！そんなに設定できるんだ？オレはいつも3度だけど(*^^*)

882 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/08(水) 14:24:32.93

今は節電をかねて会社のビルの20階で昼休みに3往復ダッシュと
出勤その他でちょいダッシュ3本くらいを毎日している。
最初は筋肉痛が酷かったけど、半月たって慣れてきた。
靴は、黒のSORTIE SUPERMAGIC 3。

883 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/08(水) 14:40:09.63

↑
頭悪そうだね

884 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/08(水) 17:10:58.04

↑
お前もね＾＾

885 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/09(木) 11:31:18.51

5キロ18：30なんだけど、

6キロ～7キロ（3：55～4：00）か？
10キロ～12（4：15～4：20）？
どちらが練習の効果があるかな？

886 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/09(木) 12:09:59.50

>>885
（3：55～4：00）で10キロ～12（4：15～4：20）やれ

887 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/09(木) 12:58:34.49

6キロ～7キロ（3：55～4：00） ←これ中途半端なんで
10キロ～12（4：15～4：20）←これの方がいいような。

しかし、18'30で走れたんだから。
12kmをせめて4'10では走りたいところですね。

888 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/09(木) 23:16:13.95

練習メニューの相談で。
現在走行距離は月200KM
スペックは26歳男で183cm 69kg
5000M20分02秒　10000M45分43 200×15=37秒平均
普段は60分jog中心に150Mの流しを5本ぐらいやってます。
練習は3勤1休で朝練はしてません。
半年後に5000Mを16分半ぐらいまで持っていきたいのですが今の段階ではどの程度の練習がいいのでしょうか？

889 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/10(金) 00:09:31.95

>>888
5000を16'30で走るってことは1000を3'18で回るってことだ
大丈夫か？そのペースで走ってみて、心、折れそうにならんか？
オレは折れかけてる
恥ずかしながら2年近く走ってて今のところ、条件がよければ18分ギリで切れるくらいだが、TTでの辛さを考えると、
キロ当たり5秒縮めるのでさえ気が遠くなるというか、この辺がオレのスピードの限界じゃね？って思ってしまう
オレも16分台で走ったことさえないし、自分の練習に確信も何もないからいいアドバイスはしてやれんが、
一緒に考えながら頑張ろうぜ

一応君の目標までの通過点に立ってるものとして自分の練習内容さらしとく
月12km jog
火スピードプレイ(1000m*11 6'00-3'30)
水12km
木12km
金12kmPR(4'15/km)
土10km 12km
日12km 10km

基本的にベースのジョグでは心拍数を徐々に上げて、距離の真ん中あたりで150前後にして、
それを1kmほど維持して、そこからゴールまで徐々に下げるという方法をとっている
ペースにすると7'30位から始めて4'00位まで上げる感じ
身長は167cm、体重は50kg位

890 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/10(金) 00:10:19.54

>>885

何の効果を狙うかによると思うけど。
LT値向上は40分以上の練習が必要らしい。（アシックスラボで言ってた）
ので後者はそういう目的かな、が終盤上げた方がいいと思う。

前者だと距離が半端すぎるので５キロのTTとかの方が心拍数、筋力狙いで
メリハリつきそう。

891 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/10(金) 00:21:23.48

>>889さん
僕も同等の意見です。
でもしかなりの練習量ですね。
僕はそこまで練習の質も量も・・・・。
普段の練習は、１２ｋ走るぐらい。
週１で1000m*5（３分３０～４５ぐらい）
ベストは、１８分ちょいです。
歳は、４５歳です。

892 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/10(金) 00:48:51.65

>>891さん
あなたも私からしたら十分凄い。私が、あなたの歳になった時に、それだけ動けてる気が全くしません。。。

893 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/10(金) 03:16:19.22

>>885
どちらも効果はある
練習の基本は体に刺激を与えることだから
異なる距離とペースを組み合わせたほうがいい

ただし、12kmのペースはあなたのタイムなら4'10"ぐらいが適正

>>887 >>890
前者はダニエルズのTペースそのままでしょ
どこが中途半端なの

894 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/10(金) 05:04:40.40

>>889
チビが偉そうに上から目線なのが笑える不快

895 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/10(金) 05:25:07.89

しかも遅いｗ

896 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/10(金) 11:50:09.66

>>893
おまえの目線でいえば中途半端じゃないって事だろうな。

897 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/10(金) 12:17:04.31

自分は、宇賀地強のフォームを真似して走っている。
なんか、最後の粘りが出るような気がしている。

898 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/10(金) 14:13:09.22

>>889

面白い内容だね。

899 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/10(金) 14:34:59.56

>>894
あんたの方が人間的に格下の癖に愉快

900 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/10(金) 18:59:31.36

９００ＧＥＴ

901 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/11(土) 22:38:34.65

19分20秒がベストの♀24歳なんですが
今日、4分10秒のペースランを12kmしようと気合いれたけど9kmで
苦しくて断念しちゃいました。

ペーランはどのくらいのペースがいいんでしょうか？

1kmは3分14秒がベスト
3kmは11分30秒がベスト

宜しくお願いします。

902 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/12(日) 08:32:18.98

12kmなら4分20秒ぐらいが適正じゃないかな
>>885 の人よりもキロあたり10秒遅いから

903 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/12(日) 08:37:25.16

＞901
1キロ3分14で走れるなら4分で10キロとかいけるんじゃない？
毎日10～14キロ走ってれば楽にこなせるようになると思う

904 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/12(日) 10:46:46.96

>>901
1kmを3'14で走れて5000が19'20ってのは明らかにつぶれてる
そんな苦しい練習せんでも、少し食生活に気を配って、時間の許すかぎり走りこめば30秒くらい簡単に縮まるでしょ

905 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/12(日) 10:57:07.11

901です。アドバイスありがとうございます。

>>902
調子いい時に4分20秒で試してみます。

>>903
中学は100m、高校～大学2年まで400mと800mの選手でそこそこやっていたんですけど
長い距離だと身体が動かなくなってくるのと
足腰の節々が痛くなってくるんですよね。
ちょっとずつ距離に馴らしていきます。

>>904
学生時代よりも4kg体重が増えているので食生活の改善と走りこみ大事そうですね。

906 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/12(日) 10:57:13.30

>>904
潰れているとは、どういう事でしょうか？

907 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/12(日) 11:06:02.34

5000のペース配分を間違えて途中で潰れてそのタイムなんじゃねーのか？
ってことだろ

908 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/12(日) 12:03:38.21

>>907
俺は3キロベストが昨年だした10分48秒で、今現在でも11分20秒位では走れる。
でも、5キロこの前走ったら20分11秒。

ペース配分考えたら5キロは、もっと速く走れるのかな？

909 ：904：2011/06/12(日) 12:40:06.52

あ、ごめん
単純に距離に慣れてないってことね
出せるスピードと維持できる時間のバランス
少なくとも>>901はペースランよりスロージョグ、
速めに入って小幅に上げるビルドアップとかの方がいいように感じた

>>908
走れるでしょ

910 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/12(日) 14:45:16.68

>>909
ありがとうございます！ところでペース配分で、どれくらいまで、伸ばせれるでしょうか？

911 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/12(日) 16:30:28.53

>>910　19'40"～50"

912 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/12(日) 17:01:21.16

>>911
ありがとうございます！

913 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/13(月) 06:25:47.68

やっぱり走る為の練習なんだから水泳とかバイクより毎日走っておけばいいとおもいますよ。

914 ：885：2011/06/15(水) 19:56:08.96

10キロをキロ4：08平均で走りました！
あんまし長い距離をしないので、
ＴＴほどじゃないが、結構きついですな

この前の大会も18：31でした！
とりあえず年内までに17：59は出したいな

915 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/15(水) 20:58:41.83

ポイント練習は、自分のレベルに合っている内容でも
1に精神力。2にその日の調子でこなせますよね。

自分は、日曜日に2km 7'00を5本出来て久々に達成感があった。
実は、近所の公立高校の陸上部が練習していて刺激を受けて気合が入ったｗ

916 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/15(水) 21:40:17.68

>>915
近くの公園走っていても
刺激にならないんだよね
だいたいキロ6：00ぐらいが大半
早くても、キロ5：00ぐらい
18：30だと市民ランナーなら相当早いのかな
おれより早く走っている人を近くの公園では見たことがない

917 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/15(水) 21:56:34.13

一人で練習していてまわりに速い人がいないのは辛いな。
自分の練習している公園の土コースは自分はジョガーを除いて中の下かな。
3'40のインターバルとか恥ずかしくなる時もある。
でも、なんだかんだ励みになっていて恵まれているよ。

918 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/16(木) 06:59:35.74

400×10本75秒で出来たら3000どのくらいでますかね
1000は全力で2分53です

919 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/16(木) 07:30:51.04

>>918
つなぎによるかと
間200ｍを60秒で終始余裕持てたなら9分40くらい

でも1000は速いからもっとでるかもね

920 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/16(木) 07:36:57.61

近所に400の全天候があるが、いつも高校・大学のアスリートがいるから
入れないへたれです・・・
無料だから利用したいんだけどな～

921 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/16(木) 08:50:51.92

>>920　それ、ほとんど周囲は気にしていないからｗ

まず一度は行ってみて、トラック利用時の独特なルール
（要は、練習している他の人の邪魔をしない）を理解してください。
それからは気軽に利用できると思いますよ。

頑張ってください。

922 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/16(木) 08:52:54.38

>>921
>>921
＞（要は、練習している他の人の邪魔をしない）を理解してください。
＞それからは気軽に利用できると思いますよ。
アスリートが思う邪魔と、普通の人が思う邪魔とは食い違いが多いだろ？

923 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/16(木) 08:58:28.51

アスリートｗ

924 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/16(木) 12:17:10.83

近所のトラックには三流とは言え企業や役所関係の実業団が平日でも来ていたり
なぜか20歳前後の人も来ていて早い連中がそれなりにいます。
自分なんかは200m（32秒～34秒）のインターバルの時でも8レーン走ってるｗ

16分台になれたら4レーンくらいで練習するぞ！

925 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/16(木) 23:12:07.29

>>924

1周が約450mの8レーンで200mインターバルって、つなぎは何m？
まさか250mってこともないだろうし。

あと、そこには短距離の人はいないのかい？
短距離に直線部分を譲るため、オレが行くところで長距離は
内周のレーンを走っているけどなあ。

ついでに、遅い中学生や女子選手が内側を走り、その外側を
速い選手がバンバン追い抜いていっているイメージがある。
このあたりは、トラックによって随分と違いそうだ。

926 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/16(木) 23:48:30.11

ゴム舗装ならいいけど、クレイ舗装とか土舗装ならロードの方がグリップするしスピード出しやすくね？

927 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/17(金) 11:32:45.71

トレーニングなら土トラック最高ですよ。
自分は定期的にゲンチャリで30分かけて行く。
キロ当たりで5秒くらいロスするけど、着地衝撃は少ないし
靴底は減りにくいし。

928 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/17(金) 20:03:57.13

芝生や砂浜はもっといい

929 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/19(日) 17:54:23.47

今日TTしたら19'09でベストが出た。
足の疲労はまだ多少余裕があったが3km過ぎから呼吸がぎりぎりだった。
これを伸ばすためには、インターバルが良いですかね？

930 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/19(日) 19:32:09.95

とりあえず、おめでとう
で、呼吸ギリギリってのはよーくわかるｗ
オレなんか最初の400でいっつもやめようかと思うし
やっぱりその辺は短い距離で苦しむのに慣れてないと
400×幾つのインターバルもいいだろうけど、たぶん一番有効なのは5000mのTTだろうね
後は3000＋2000＋1000とか

931 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/19(日) 19:43:19.82

つなぎ200mで400mインターバルを5～8本をいつも走っているけど、
実際のところ本数とつなぎは幾らぐらいが良い？

5000mスレで>>924の200mインターバルはネタだと思うが。

932 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/19(日) 20:04:43.62

>>930
どうもです。
一人でやってて辛かったけどあと５周で記録更新だ。あと４周で記録更新だ
と気合入をれました。
5000TTは月に2回くらい、3000＋2000＋1000を周1くらいでやってみます。

933 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/23(木) 20:53:19.94

先月まで当たり前にできていた3分40秒で3本のインターバルができなくなりました。
3本目に途中でやめるパターン。
5日のハーフで95分と軽く走ったつもりが、終わってみたらばてばてで、暑さもあって倒れそうになった。
それから調子も根性も落ちた感じ。
休みをとったほうがいいのでしょうか？

934 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/24(金) 05:22:32.92

>>933
1kmのインターバルですか？
これから暑くなるしある程度は下のタイムに設定してその分本数を増やすといいのでは？
またはショートインターバル中心で400×10本、800m×5本とかにしてスピード持久力より
スピードを鍛えるとか

または1km2本やった後に400mを3本入れるとか
無理に同じ距離の本数ばかりにこだわったら暑い時期は特に嫌気がさしますので
練習は柔軟にいきましょうよ

ちなみに自分はハーフベスト88分です
フルの調整で追い込まずに走って92分ぐらい
練習では1kmで3分48～58秒で6～7本
余力のある時は更に400mを5～8本、最後に100mのスピード走10本です
間のつなぎは短距離で100m、400mと1kmで200mで、km/6～7分ペースで走ります

一応参考までに

935 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/25(土) 16:18:48.27

親切にありがとうございます。
中途半端ですけど500を3本やりました。
とにかく暑いですね。

ちなみに1分53秒、1分44秒、1分39秒でした。

936 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/26(日) 02:54:42.63

ちょっとスレチですが中距離と短距離のタイムの関係で質問です。

私♂は1000mのベストが3分20秒（100m20秒）ほどなんですが
先日トラックで1000m×4本（3分55秒で5本予定もキツくて4本）のインターバル後
jog中に100mを気合い入れて走ったらどのくらいだろう？とやってみると17秒台・・・
トラックだったのでそのまま300mのjog後、再度チャレンジしても16秒台でした。
1000mの時は後半のことを考えなければ最初の500mは19秒ペースでいけそうで
100mなら15秒台は出ると思っていたので、考えていたよりかなり遅く驚きました。
一般ジョガーの短距離はそのくらいですかね？

ちなみに5000mは19分台後半です。

937 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/26(日) 07:14:43.94

おれは
100ｍ　14：75
200ｍ　30：60
1000ｍ　3：12
1500ｍ　5：02
3000ｍ　10：39
5000ｍ　18：30

おれも3：32～3：36だと４本で限界。。
多分ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙーやる前なら
１５秒後半出たんじゃない？

938 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/26(日) 12:33:34.05

このスレなら平均的なもんじゃないの？

939 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/26(日) 19:20:02.29

>>937-938
936ですがありがとうございます。
先日100m走ってみたのは、たまに距離はアバウトで流しをやるんですが
走っててスピードに疑惑をもった＆お笑い芸人の短距離を見たからでした。

TVでお笑い芸能人が50mを走るコーナーがやっていて
下位を争ったカンニングの竹山やアンタッチャブルの山崎が8秒1前後
明らかに変なフォームで最下位だったロンドンハーツの淳でも8秒42で
その人たちに負けるかもしれない己のスピードっていったい・・・
と思ってしまいました。

10代の頃ですがスポーツテストやら体育祭で
200mは28秒台・1500mは6分ちょうどでしたが
1500mだと今の方が早くなったので100mもちょっと期待して・・・でした。

940 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/28(火) 14:35:26.09

15分15秒でました。

941 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/28(火) 15:33:39.05

その辺にしときな

942 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/28(火) 20:15:12.78

>>940
あんた実業団選手のくせに遅くね？

943 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/28(火) 21:18:43.66

土砂グラウンド50mの測定したら8秒切れなかったよｗ
100mは、14秒3。
200mは、26秒8。

なんか、スタートで躓きそうになるは、キックすべりまくりで
上手にスピードが出せない。
スパイク履けば7秒前半行けそうな気もするけど、短距離は諦めたｗ

944 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/28(火) 21:55:59.90

>>943
１００と２００のタイムの相関おかしくないか？
１００×２－１．８秒ってどっちかの距離がおかしいとしか思えないんだが

945 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/28(火) 22:11:40.30

50m毎に区切ると
8.3-6.0-6.2-6.3って感じか

946 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/28(火) 22:15:11.06

943だけど変かな？
距離は、100mごとに標識があり自分達でも距離を測っているので間違えない。
ブロックもないのに50mと100mはエセクラウチングスタートしたのがまずかったのかな？

947 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/28(火) 22:29:12.46

普通に考えりゃありえないぐらいの伸びだと思うよ
ただスタートがむっちゃヘタなだけかもしれんが

948 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/28(火) 22:35:17.97

みんなバラバラだな

100　12"8
200　26"2
400　57"5

800　　　　 2'13"
1500　　　 4'25"
3000　　　10'13"（5000の通過ベスト）
5000　　　17'25"
3000SC　10'48"
10km　　 41'28"（練習のタイム）

949 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/28(火) 22:45:34.93

俺は
100　13.8（高１、ノンスパイク）
200　27.3（中２）
400　61秒（中３、800の通過）
800　2.12（中３）
1500　4.19（高３、現在4.47）
3000　9.38（高２、現在10.20）
5000　16.22（高２、現在18.21）
3000sc　10.17（高３）
ハーフ　1.23.57（高１、現在1.32.01）

とりあえず自己ベスト可能なのハーフだけだから
ハーフの練習してる

950 ：948：2011/06/28(火) 22:51:24.90

>>949
俺も今の自己ベストは18'19"だけど、短い距離はもう無理だね。

951 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/28(火) 22:56:06.37

>>950
そうなんだよなぁ、年齢的には学生時代と同じことできたら短いのも
自己ベストいけそうなんだけど仕事しながらじゃ無理だと痛感してる
社会人でトラックやってる人は心底尊敬するわ

952 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/28(火) 23:02:01.20

>>951
俺も年齢的にはギリギリいけそうだけど、
週1の走り込み練習と1日おきの筋トレだから無理だよ。

恐らく、お互い今の方が練習とかの知識は豊富そうだけどね。
時間が当時くらいあって、ネットや個人のblogが山の様に転がっている今ならと思うよ。

ついでに良い靴も買える様になったのにな。色んな意味で悔しい。

953 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/28(火) 23:09:54.00

>>952
完全に共感できるww
今の方が確かに知識とかあるしどんな練習すれば効果的とか
今の体調ならどれぐらいで走れるとか手に取るようにわかるようになった
逆にどれぐらいがMAXかわかってるから走る前のワクワク感ってのも
感じられなくなったな、つっこんで粘るレースもしなくなったし

金もあるからいい靴や学生時代にはなかったオシャレなウェアも
集めれるようになったんだよな、無駄にサングラスとかするようになったし
３００円のハーフパンツとマラソン大会参加賞のTシャツで走ってた頃の
方が断然速かったんだよね・・・・

954 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/28(火) 23:23:53.50

＞３００円のハーフパンツとマラソン大会参加賞のTシャツで走ってた頃の
＞方が断然速かったんだよね・・・・

その頃のハングリー精神を思い出せ！
俺もだけどｗｗｗ

955 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/29(水) 00:18:49.52

ちょっと待てよ
今のベストをそれぞれ書かないと
タイムと距離の相関関係がわからんだろうが

956 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/29(水) 02:25:05.52

単純に大人の言い訳じゃねーか
ここは冴えない大衆酒場かっての。

957 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/29(水) 06:53:32.73

大人の言い訳連中のタイムすら出したこと無いくせにいきがんなよw

958 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/29(水) 19:50:10.33

>>942
高2です(ーー;)

実業団じゃ通用するわけ無いじゃないですか(笑)

959 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/29(水) 20:35:46.59

今日もスナック菓子１袋食っちまったぜ

960 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/30(木) 00:33:52.80

俺なんか焼肉食っちまったよ

961 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/06/30(木) 07:43:18.17

日曜日に焼肉行ったら体重が58→59.8キロへ
戻すのに5日掛かったぜ

962 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/02(土) 07:46:23.07

焼肉（ビール3杯、焼肉3皿　ご飯大盛り）→チャーシューラーメン
たまにやるけど、次の日の夜には体重は戻っているよ
1日ぐらい暴食して、一時的に体重は増えても太らない

963 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/02(土) 08:26:40.47

400mﾄﾗｯｸで1500m走る時ってどこから
ｽﾀｰﾄすればいいんですか？
基本的な質問ですいません。

964 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/02(土) 11:09:20.96

100mコーナー出口

トラックに向かって立って
右側のカーブになってる所の出口辺り
どこの競技場でもラインが引いてあるはず
土トラックだと知らんけど

965 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/02(土) 11:44:49.99

>>964
ありがとうございます。
そこから300と3周走るんですね。
今までロードばかりでしたが今度走ってみます。

966 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/02(土) 11:49:31.75

18分ってどれだけ雑魚の集まるスレだよ。おまえらに走る価値はない

967 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/02(土) 11:53:46.52

>>966

さすが、生まれてから一度も18分台以降の記録を
残したことがないアスリート(笑)は違いますね。

そのまま、死ぬまで17分以内で走り続けてください。

968 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/02(土) 11:54:39.28

18分台以降なめんなよ
際限がないってことだぜ
俺なんて20分だし

969 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/02(土) 15:43:02.09

市民ランナー限定だが
18分～20分ぐらいの人の練習内容聞いたりすると
やはり週5～6は当たり前に走っている

もちろん軽いジョキングばかりではなく
インターバルや10キロ以上の距離走とかの専門的な練習もしている人が
大半だな～

18分台出れば
ある程度の走力の持ち主だろう。趣味は超えているぐらいのレベル
市民大会なら上位10％ぐらいに入るでしょう

970 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/02(土) 17:14:34.58

>>967
いや、寧ろ過去に18分以上で走ったことすらないんじゃないか？w
少し前に盛り上がっていた連中は、他を攻撃する事も無かったし。

971 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/02(土) 18:44:12.84

>>966
左遷でもされたか？
落ちつけよ、ボンクラ。

972 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/02(土) 18:47:41.80

ただ18分にいざたどり着くと、18分って以外と遅いわよねとは思う・・・。

973 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/02(土) 18:56:34.10

つーか18分ペース（4kmなら可能）って
自分ではダッシュみたいな感覚だけど
他人が18分で走ってるの見ると、
恐ろしく重たそうだしトロいんだよな…

974 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/02(土) 19:15:00.31

この時期で18分台はてーしたもんだ。

暑いからな。

975 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/02(土) 19:19:03.04

>>966
アンタに言われる筋合いねーから消えろ。

976 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/02(土) 19:29:13.72

>>973
わかりますわ。
ビルドアップで最後の5kmを21分切りでキロ4分10秒くらいで走ってた時
50メートル先に走る若者はピッチも早くないしキレも無さそうな（本当はあるのか？）
「あ～何だかダルイしいまいちだなぁ」的走りに見えたのに抜けなかった。

977 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/03(日) 00:01:53.98

5ｷﾛBUILDUPとペース走とTIMEトライアル、やると結局同じになっちゃう。

978 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/03(日) 07:28:21.08

ビルドアップのがダメージが少ないので好き

979 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/03(日) 09:48:33.46

いつもTTのつもりなんだが、最初のペースの違いで
勝手にビルドアップやペース走となってしまう。
こんな時、まだまだ下手糞なんだな、と実感する。

明日も頑張ろう。

980 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/03(日) 12:00:15.75

最近くそ暑いんだけど、

981 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/03(日) 12:02:45.15

最近くそ暑いんだけど、
みんなさぼらずポイント練習とかこなせてますか？

初めての夏を迎えるわけなんだけど、

今までこなせてたペースでのペーランがきつくてきつくて・・・

夏場ってのは多少設定タイム上げてもＯＫなんかな？

982 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/03(日) 12:32:57.67

夏場はインターバルとかにしてみたらどうだろうか？
短距離選手にとっての冬錬の時期みたいに基礎体力アップを図る

983 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/03(日) 12:56:50.22

俺の場合は過去の経験から
夏は質は落となさいで量を落とすようにしてる

以前までは量（距離）を優先してたからキロ10秒～最大20秒落としてでも決めた距離を走ってたけど
それだと、緩いペースに慣れてしまいまたペースを元に戻すのが結構大変だった。

最近は暑くても決めたペースを優先して距離を5～6割に減らしてる。
その代わりペースは1秒も落となさいように周りが引くくらい必死に死守してる。

この方が走っててもペースに体が乗ってるし
そのまま距離伸ばすだけで個人的に夏でも質が落ちない様な気がしてます

984 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/03(日) 19:29:09.84

>>983
ハーフ以上の距離を狙っているなら、距離を走り込めば良いのだろうけど、
トラックのタイムを伸ばしたいなら、そのやり方だよね。

夏場にダラダラ、タイムより距離の達成を目指すと、
故障の元になるし、キレが無くなるよ。

985 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/04(月) 00:58:04.41

欧米の陸上みているとュニホームが
スケートスーツタイプの多いんだけど
この夏の世界大会でセパレート優勢から
一変しますか？

986 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/04(月) 07:26:03.22

夏場はダメだな
５キロの自己記録７０秒以上落ちる
もともと汗かき、かなりの暑がりだし

987 ：a：2011/07/04(月) 09:22:05.25

７０秒で済むのはかなりのレベル

988 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/04(月) 15:32:52.02

981です。

そっか、量より質ね。

距離をちょっと落として、スピード維持でやってみたいと思います。

減らした量は暇なときにでもＬＳＤかなんかで補ってみます。

みなさん回答ありがとう。

989 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/04(月) 22:24:57.77

俺もこの夏は無理して量こなさないようにしてみるわ

とても参考になった

990 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/04(月) 22:46:20.23

５０００とフルは両立が難しいか。
なるほどなー。

991 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/05(火) 01:17:28.70

"逃げ"って言われるかもしれないけどギリギリ両立が可能なのはハーフまでかな？
フルになると1km当たりのペースが一気に1分近く遅くなってしまうから
5000からハーフの練習と全く違うペースで練習を組まないといけなくなる

992 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/05(火) 04:27:56.20

>>990-991
そう言えば、あの絹川も練習では20kmまでしか走ったことないそうで。

5000mを目指す人が練習でフルを走るのは無い、って感じ？
フルを目指す人が練習で5000mはあっても。

思った以上に、長距離種目は奥が深い…

993 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/05(火) 07:37:48.33

フルはスピードとかスタミナって言うよりも
関節の耐久力とかの要素が入ってくるから
練習の仕方がだいぶ変わってくるんだよな

994 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/05(火) 08:04:54.25

マラソンを年1回に絞って、期分けをうまくやれば、両立は可能だと思うが
マラソンの練習で関節の耐久力が向上すると、練習量増やせるし
ラドクリフやリッツェンハインのように
マラソンを始めてからトラックの記録が伸びた人も少なくない

800・1500mの選手なのに練習で35kmとかやっていたスネルは極端だけど

995 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/05(火) 11:46:09.70

全員が全員そう上手くいくわけじゃない
つうか上手くいく奴の方が非常に希少
フルの練習やった方が速くなるならみんなやるわな

996 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/05(火) 21:48:00.62

暑いよ
死ぬ。。この暑さ

997 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/06(水) 00:32:22.86

>983
くそっ、無理だった。
インターバル3'40×5本は完了したが、
途中からＲ歩き3'になっちまった。
暑いって、こんな大変なのか。。。
ここで踏ん張れれば秋には成果がでそうだな。

998 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/06(水) 01:02:36.96

夏はこれからだよ

999 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/06(水) 03:54:11.17

もっと距離をふめよ。18分なんて月間300キロのスロージョッグだけで切れるぜ

1000 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2011/07/06(水) 06:42:49.00

おまんこ！！

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