女性限定！3000m9分台を目指すスレ

語れ

1000毎は
3分16−22−21ってとこだな

かわいい子いないの？

私は10分代だょ★

かもりスレ

かもりは速いよ

>>5
何よ？これ？
>>6
居ない！

／"￣ﾞ⌒ヾヽ､　　　　　　　　　　　　　 ＿
　　　　　 ゞ　 ｿヽﾍゝゞヾ､ゞ　 　 　 　 　 　 ／ ￣　　￣ ＼
　　　 　 / 　 ｲ ::iiii◎ー◎ii; 　　　　　 　 /、　　　　　　 　　 ヽ　はぁ？黙ってろキモデブかもり　
　　　 　 |{⌒ﾘ　u.⌒,;( o o）ﾞ） 　 　 　 　 |・ |―-、　　　　　　 |　
　　　　　 ヾ_`　　　　　 　３） 　 　 　 　 ｑ -´　二 ヽ　　　　　 |
　　　　ﾘﾝヾ　 u. 　 ,,,,〃／　　　　　　　 ノ＿　ー　 |　　　　　|
　　'／⌒＼＼丶ー‐ ィ´_　　　　　　　　　＼.￣｀　 |　 　 　　/
　 /　　　　ヽﾞヽー─‐＼＼　　 　 　 　 　 　 O＝＝＝＝＝ |
　/　　 ヾ 　/⌒￣)　　　('二ヾ　　　　　　　/　　　　　　 　　 |

↑
焼き入れたろうかわりゃこら

／"￣ﾞ⌒ヾヽ､　　　　　　　　　　　　　 ＿
　　　　　 ゞ　 ｿヽﾍゝゞヾ､ゞ　 　 　 　 　 　 ／ ￣　　￣ ＼
　　　 　 / 　 ｲ ::iiii◎ー◎ii; 　　　　　 　 /、　　　　　　 　　 ヽ　はぁ？黙ってろキモデブかもり　
　　　 　 |{⌒ﾘ　u.⌒,;( o o）ﾞ） 　 　 　 　 |・ |―-、　　　　　　 |　
　　　　　 ヾ_`　　　　　 　３） 　 　 　 　 ｑ -´　二 ヽ　　　　　 |
　　　　ﾘﾝヾ　 u. 　 ,,,,〃／　　　　　　　 ノ＿　ー　 |　　　　　|
　　'／⌒＼＼丶ー‐ ィ´_　　　　　　　　　＼.￣｀　 |　 　 　　/
　 /　　　　ヽﾞヽー─‐＼＼　　 　 　 　 　 　 O＝＝＝＝＝ |
　/　　 ヾ 　/⌒￣)　　　('二ヾ　　　　　　　/　　　　　　 　　 |

>>10
もうズタズタしたろうかこらおのれ

３０００ｍは障害じゃねぇよな？

>>12
(？ω？)｛馬鹿？)

↑
３０００ｍの事を言ってんのよ。

かもりは障害者じゃねぇよな？

>>15
かもりは居ねぇんだよ！何処に探したって！居ねぇんだよ！無駄なんだよ！

>>16
かもりさんは女性？

真面目に語ろうよ。

3000なんか計らないからかもりスレでいいじゃん

>>17
だから！かもりさんは居ないってば！
>>18
したいよ。
>>19
かもりスレは何だ？

↑
じゃあ君メニュー出してみてよ

>>21
君と言うのは誰か？

↑
あなた

>>23
わからねーだろう！

かもりさんはメニュー公開しなよ！

くだらね
せっかく珍しく女の子向けのスレできたのに。

>>25
居ないと言ってるでしょう！
>>26
かもりだの言うバカは居るからよ！

>>27
女子が3000mで9分台出すにはどんなメニューが良いと思う？

もうやめとけ

>>28
それは知りたいよ。

かもり走しかねぇな

↑
かもり走は無ぇだろうが！！

うるせぇてめぇドラえもんネタ貼るぞ

>>33
実行すんじゃねぇ

2000＋1000(6分40＋3分15)を2セット(セット間10分)やればいいよ！

>>34
君の専門種目は何だい？

かもり走しかねぇな

>>36
君と言うのは誰の事かい？
>>37
無いだろう！

あなた

の性格は知りたい。

ぺーランはどれぐらいでやってます？

3分40〜50だよん♪

↑
距離はどのくらいかよ？

かもりキロメートルくらいかよ

>>44
かもりキロメートルは無ぇだろう！

もうわかったから、こんなバカなんで相手するの？

かもりは馬鹿じゃないぞ！ 超糞馬鹿カスうんこマンだぞ！ なあかもり

>>47
何回も言わせてんだ？お前は！かもりは居ねぇ。

かもり走しかねぇな

↑
かもり走は何じゃい？５０ゲットじゃい！！

↑
カモリエイシカモリエイシカモリエイシカモリエイシカモリエイシカモリエイシカモリエイシカモリエイシカモリエイシカモリエイシカモリエイシカモリエイシカモリエイシカモリエイシ

かもりとかいったいなんなの？
このスレタイ見ていいレス期待してたのにうぜえよ

>>52
そうなんだよな、食生活とか、このスレとか
期待したスレに限ってボケがうぜえレスで埋めてやがんだ・・・

↑
かもりえいし氏の仕業だね？

>>51>>52>>53>>54
かもりえいしは消えたよ。

>>52
かもりは>>55

かもりは、土の子みたいな存在だからね。

>>56>>57
かもりは居ねぇよぉ！本当だからよぉ！

Q　かもりってなに？

A　かもりという単語に反応する奴がかもりです

かもりは、鳴門の渦に消えたからね。
探したってムダだから。

貴様ら 何回を言わせるな コラ

鳴門の渦駅→博多なのか？

真面目に話たい人がここに来ました！
この時期はやっぱりスピード練習中心でしょうか？

この時期に限らす3000はスピードが大事！

1500と3000ではレース運びはかなり違ってくる。1500では最後の一周での勝負だが
3000は10秒も遅れたら1週では挽回できない。よってスピードは必須。
70秒台を目指す練習が必要。まず400で70秒台でどこまで押せるか試す。
その後距離伸ばして最終的にラップを3'20"に確実に上げられるようにする。
女子でも普通の力があれば、練習次第で確実に10分は切れる。そのあと
9分50秒、9分30秒、9分一ケタ、8分台と大きな壁があるが、30秒台が出せれば
上出来といえる。

ありがとうございます。
どこまでおしていけるかやってみます！
スピードつけた時にフォームもできるだけ崩さないピッチ走法を心がけます！

>>66
あとアドバイスとしてはピッチ走法からストライド走法、またその逆が
自由に変えられるようになれば本物。ロードでも生かせるし、将来
5000や10000に距離伸びた時には有効。千葉真子はこれが出来たから、
高校でも実業団でも一流選手として活躍したし、世陸や五輪でメダルや入賞
が出来た。今これが出来る選手は伊藤紋。奴の秘められた力は計り知れない。

どうやって変えるの？

それが難しい。基本的走りのリズムは大抵の人は決まっているからね。
この練習はロードでやるしか無い。登りはピッチで登り下りはストライドで
歩幅を広げる。
太鼓橋のように登ってまた下るロードを毎日走れば自然に出来る。トラック
だけでは絶対無理。スピードは出さずとも登りは重心を前において確実に速い
ピッチで登り、のぼり切ったら、重心を後ろに落としてなるべく歩幅を大きく
して下る。だんだん自然に出来るようになる。
その走法が身につけば、ラストのツメをストライド広げて駆け込める。
理想的には1000の最後の100を13秒台で走れるようになればメダルにも手が届く。
ま、最初からそんなことは考えず。トラックの選手でもロードの練習は必要だということだ。

>>67、69

そうですね、距離のびた時に対応ができたらなぁって思います。
ストライドの練習法は特に参考にしてやってみます！

>>70
頑張れ！　もし君が今10分台なら必ず9分台は見える。
さっきも書いたが30秒台までは確実に到達できる。

やっとまともなスレになってきたなｗｗｗｗｗ

かもり走しかねぇな

全て自演に見える。

ほなウチも書かせてもらうわね。ウチ今3000の記録、非公式やけど9分38秒なんよ。
で、インハイ地区予選走ったんやけど、暑くて惨敗。10分台やった。。。。
なんかどうしても40秒台超えられへんの。何とか30秒切って来年こそインハイ
出たいんやけど、何練習したら30秒切れるかなあ？
10分は中3の時、普通に切れたんやけど・・・・。

>>73
かもり走は何よ？

>>76
>>75さんにアドバイスしてやれよ

>>75
腕立てやってるかな。効果的だよ。
30秒切るには
3'10"平均ということになるが、なるべく入りは速く入る。次は落として
ラストに上げる。それがいいな。そうなると最後の1000を3分05位で行きたい。
ここで腕振りが大事になる。最後まで力強く腕振りの出来る選手はラップが落ちない。
そこで腕立てを毎日100回ずっと続ける。
都道府県の今年の1区、岡山の選手と京都の選手のデッドヒートは見ごたえが
あったがあの最後のパワーは腕振りによって生まれた。最後の最後で振り切られた
3位以下の選手は腕振りが不十分だった。これはロードの話だから他の要因もあるが
トラックでも腕振りが推進力になることに変わりない。
筋力つけてしっかり腕振りをしよう。すぐに30秒は切れる。

>>78
参考になりました。
ところで腕ふる時って前から後ろにふるのと、後ろから前に持ってくるのとではどっちが効果的でしょうか？

>>79
それは勢い良く前から後ろに持っていかないと推進力にはならない。
返しは惰力で十分。
あと君にも>>75さんにも聞きたいのは、体型はどうかな、まあ、痩せていれば
何でも良いというわけではないが、もし標準体重より多ければ絞った方が良い。
足にかかる負担は体重とともに急に大きくなる。

陸上やりたい
今からやりたいなんつったって遅いよな
九分台目指したかったな

75書いた者です。
ありがとうございます。ウチそない太ってはいいひんけど、ガリガリでもないです。
もうちょっとダイエットします。腕立て今日からはじめてます。
腕ふりねえ、今までそんなに気にせんかったけど、なんか希望出てきました。
またなんかあったら相談にのってくださいね。ありがとう。

かもり走しかねぇな

かもり走しかねぇな