5000m18分台以降専用スレ

926です。

>>927
LSDは20kmを2時間15分ぐらいで走りました。
キロ7分弱かけていますが、それでも早いんですか。
めちゃくちゃ時間かかるんですね。
長い距離は今まで10kmが最高ぐらいで、月間200kmぐらいです。
持久力を鍛えるためにLSDがいいと聞いて
しかしやったこともないので、試行錯誤です。

>>929
ｊｏｇだけで15分？私の場合それはありえません。

>>930
ビルドアップっていうのも今月から少しずつ出来る範囲でやり始めました。
このまえキロ5分30秒→4分00秒まで、10kmをやりましたが、これはできた。
最終ラップが4分を切るのが当面の目標。

私は去年から走り始めた39歳で実力はしょぼしょぼです。
ただ、自分なりにきつく感じる練習をしないと早くならないとは思うんですが、
練習の基本はペース走なんだとか。
これってイーブンペースでどれくらい走るべき？5000〜10000がターゲット。

>>932
それぐらいでもいいがもう少し遅くても良いLSDは時間でやった方が良い、距離を計ってもあまり意味はない

長い距離に慣れないうちはペース走で最低キロ5分でやらないとLSDをやる意味がない

>>932
早いよ。すごく早い。もうLSDとは呼べないくらい高速。
俺は、歩いている人の後を追いかけて、４ｋｍとかあるぜｗ

で、ビルドアップはどんな感じ？
最初からペースをあげるんじゃないんだけど(´・ω・｀)

>>934

早い→速い

で　な　お　せ(´・ω・｀)

夏なんだから、固い事言うなよ(´・ω・｀)

もう少し詳しく自己紹介すると、現在39歳で、昨年の今頃からメタボ対策で走りはじめました。
走って半年ぐらいで減量には成功しましたが、走るのが結構おもしろくなって、
レースに出てみようと思い、マラソンはとても無理なので、10km40分を目標としています。
ちなみに20年前の学生時代は陸上部でしたが、種目は短距離（400m）で長距離練習はやったことありません。

10000mは現在43分40秒ぐらい。40分で走るには5kmも少なくとも18分台で走る走力がないと
ダメだと思います。が、これも20分ちょうどぐらい。

>>933
LSDは毛細血管を増やすためにやるもんだと聞いています。
時間が重要なんですね。了解。2時間を目標に続けてみます。
またペース走にもっと力を入れてみます。
ペース走にもいろんな強度があると思いますが、どれくらいがいいんでしょうか。
全力で10kmとか？

>>934
ビルドアップは、1kmごとに10秒ずつタイムを縮めて走っています。
あんまりやったことないけど。
最後は全力疾走ですが4分/km以上のスピードが出ません。

今日は17kmを1時間26分でした。これもペース走というのでしょうか。
炎天下の中死にました。LSDは暑い日にはなかなかできません。
っていうか暑くてやりたくない。

1

＞？937
まずは野菜を食べてビールを飲まないほうがいい
それからだな。焼肉はだめ　一人焼肉だめだろ

酒は飲めません。

走りこみさえすれば酒も焼肉もどんどん食べて飲めばいいんだよ。

>>937
あのさ
ここ陸上板には、もっと別のスレもあるんだから
そういうのも目を通した上でやってくれないか？
それができないならもとの板に戻ってくれ。
ほんとにお願いします。

こんな過疎スレで何言ってんだか

>>937
俺の場合は、７ｋｍまで遅めのペース走で、７ｋｍから５００ｍ毎に０．５ｋｍ/ｈずつペースアップ。
最後１ｋｍは通常の速度より＋１ｋｍ/h以上速く走ってますね。
これだと前半にペースを意識できて、後半にバテがなくなる。

目標が５ｋｍでも２０ｋｍでも、この１０ｋｍビルドアップ走は通用すると思いますよ。

>>943
ダイエット板にこのスレのURLを貼ったことに責任を感じてたんだよ。
受け入れOKなんだったら、よろしく面倒見てやってくれ。

>>945
まあ過疎過ぎるのよりは、良いかもな。
1000も近いことだしｗ

>>942
なんでこの板で質問しちゃいかんの？
お前のほうがうぜぇよ。

>>947
942のどこにそんなことが書いてあるんだ？

まぁまぁ、落ち着いて。
中距離スレがありゃ良いんだろうが、無いんじゃないの？
なんか、細かい距離でスレ建ってるのは見かけるがのぉ。
ってことだから、大目に見ようぜ。

現状10000m43分ならレベル的にもかけ離れてるわけではないし、
18分以降くらいだと5000mでも10000mでも基本方針はかわらんから、
ココでやってもいいとは思うがな。

でもマラソン初心者スレの方があってるかもしれん。
あそこはド素人からサブスリーまで普通にいるからなｗ

　最近フォームについて悩んでいます。感覚的な話なんですが、今までのフォームは足に負担がかかっていました。
それを腕をよく振るようにしたら、手と足の連動性が出てきて（腰を大きくひねっている感じ）足への衝撃が
減ったように感じました。代わりに非常に腕や肩が疲れて楽とは言い難いです。みなさんの中で、同じような
体験した人いませんか。また、助言があればよろしくお願いします。

>>948
お前は字が読めないのか・・・・

>>942って>>912だろ？
ここが自分の部屋だとでも思ってんじゃねーの？
自治厨うざ

上半身の強化は私も痛感しています。
私は腹筋と懸垂をしています。
腕や肩の強化は懸垂がすごく良いと思う。
腕を広げて胸をはって懸垂すると、背筋と肩が同時に鍛えられるらしいですし
実際やってみてそう思います。
ただ、あんまり腕を広げてやりすぎると肩をいためるとも聞きました。

>>954は>>951への回答です。すみません。

>>951
懸垂で腕と背中の強化。
腕を肩幅よりも広めに広げて順手でバーを握ります。

腕立て伏せのがお勧めだが、胸筋が広く付くので好みで(゜Д゜)

>>892
>>947

>>954,>>956
　回答ありがとうございます。感謝します。
自分の普段走っている運動公園には鉄棒があるので、今度
やってみたいと思います。

おまいら！！
水分はあまり取るなよ！！
14分台の奴らは真夏に20キロ走っても
ミニ紙コップ1杯で過ごしている。
しかも水。
おまいらジュースガブ飲みでは18分切れないからな
水分あまり取るな

>>959 何故ですか？
ジュースがぶ飲みは論外でしょうが、水分（水）とりすぎの弊害を教えて下さい
以前、諫早高校の監督も水分の取りすぎに注意すると言ってたもので気になります。

20年ぐらい寝てたんじゃねw

それぐらい古い考えだからネタではないかと

飲みすぎの弊害は最近ヨーロッパの学者を中心に（まだ小さいが）声が上がってきてるよ。
そもそも今出回ってるガイドラインを作ったのがゲータレードがスポンサーについてる協会だし、最近水分取りすぎて低ナトリウム血漿で突然死という事故も起こってる
何％だったか忘れたが軽い脱水状態の方がパフォーマンス上がるなんて論文もあったな確か。

実際ケニアのマラソン選手なんぞは１日の摂取水分量＞排水量らしい

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専門的なことはわからないけど、
汗を大量にかいて水だけ飲むと
腹がたぽたぽになって吐いちゃうことあるね。
一緒に塩も食わないと。

練習よりも私生活のほうが大変だね
水飲むな
ビール飲むな
肉食うな
野菜食え
夜更かしするな
これはここの人たちは守っているの？

　走り始めて５か月経ちましたがなかなか走力があがっている感じがしません。
１キロ全力で走りましたが、３：３８でした。１年くらい続けないと効果は出てきませんか？
それとも、素質や練習の問題なんでしょうか？

貴方の身長と体重と体脂肪と運動歴を書いてください。
走り始めと現在の５キロのタイム、どんな練習をどのくらいの量でこなしていますか？

年齢にもよるね。

>>９６７です。
身長１６７ｃｍ、体重５６ｋｇ、運動歴は高校時代にバドミントンをやっていました。
今年で３０になります。５キロのタイムは測っていないので、今度計測してみます。
現在の練習は週４で、２回はジョグ６０分程度、１回は６キロのビルドアップ、
１回は６００ｍ走を５本、２：１０程度で行っています。

>>970
おお、良さそうな身体つきですね。
ジョグを１回にして、最後までペース走をしっかりキープできる様に心掛けてください。
ビルドを２回にして、後半２キロから徐々にペースを上げていく感じにしてください。

タイムアップの基本は走り込みが大切ですが、前後半でペースを維持しつつ、後半余力を保てるかです。
タイム次第ですが、６００ｍ×５本は必ずしも必要ではないですよ。

毎朝8キロから10キロを4分30〜4分00に徐々に上げていく練習してﾌｧｲﾁとかﾏｽﾁｹﾞﾝ系の鉄剤飲んでれば17分台くらいは確実にいく

>>972 俺もそんな感じで17分台出たな

15キロを5キロ毎に22分30-21分45-19分45とかのパターンで16分台出た
途中で上げ下げ気にしたり、きついときはキロ6で12キロにしたり

ビルドは確かに良いんだけどjogの変わりにやるんならあくまで自然に上がる人じゃないとやらない方が良い

無理にあげるのはポイント練で

あとjogをビルドにすると怪我のリスクも上がる

必死で走って１ｋ　４：０８でした。
上野裕一郎が、５０００の最初のラップ２：３８って、すごいと思いました。

ラップ２：３８で通したとして５０００は13分10秒だからね。
まあなんていうか、すごいよね

3ヶ月前　1000ｍ3：18　5000ｍ19：18
今日　1000ｍ3：13　
5000ｍ18分出るかな？

>>970です。
レスありがとうございます。ビルドアップを増やしてみたいと思います。
また、カキコします。

スタミナなさすぎ

>>972追記
毎日、毎朝やることが大切。貧血にならないために鉄剤をとる。これだけしてればポイントなんか不要。怪我もしない。好きに食っても飲んでも大丈夫

上野病の重症患者は弱い上　に遅い