5000m18分台以降専用スレ

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/26(火) 13:55:11

前スレは18～20だが、21分以降の人も来てたし、問題も無さそうなので纏めました。
17分くらいなら努力でなんとでもなるそうですね。これから走りやすい季節ですし頑張りましょう。

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/26(火) 15:34:54

>>1
乙

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/26(火) 15:45:48

前スレ

【中途半端な】5000m18～20分台専用スレ【速さ】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1195650205/

4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/26(火) 16:33:49

男子は松宮兄弟なら、強いよな？女子は赤羽ママが強いよな？

5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/26(火) 18:13:43

>>1
乙

実質20分以上かかる人のほうが需要あるだろうしな

6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/27(水) 13:55:23

そうなの？！
正直18分ランナーとしてはそんな奴らと一緒にくくられたくない。
練習量が全く違うし。

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/27(水) 14:51:18

ベスト17分42秒
今は20分切れない俺が来ましたよ・・・

8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/27(水) 22:09:59

一昨日昨日とひさしぶりにきつめの練習したら、立ちくらみが・・・
昨晩寝まくったけど、イマイチ改善しねえ・・・たすけて

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/28(木) 20:03:16

オレも現役の頃から10Kg以上太っちまったから恐らく20分切れないと思う
つか本気で5000m走ったら冗談ではなく死ぬと思う
ちなみにベストは16分40秒
今は痩せるためにチンタラ走ってますw

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/29(金) 18:40:52

俺２ヶ月走って無かったけど､
1ヶ月後の５kmの大会を昨日申し込んだので頑張ります!!

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/29(金) 18:55:45

大会に出るとかの目標がないと継続して走れないよね
俺も大会申し込もうかな・・・

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/29(金) 18:58:49

>>11
同士発見！
そして大会が終わると全く走らない、を毎年繰り返すオレw

13 ：ゼッケン７７４さん@ラストコール：2008/08/29(金) 20:25:13

現在高一のくせしてベストが１８分３０。
これでも高一の間に１７分代を目指して
ほんのちょっと前からだけど毎朝１０キロ走ってる。
いつまで続くかな・・・

14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/29(金) 21:20:12

>>13がんばれ

15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/29(金) 22:52:28

39歳　180cm　79kg
昨年から走り始めて、すっかりはまってしまってます(^^)
5kmは21分が最高なのですが、このスレに参加させてください。
ハーフで1時間35分を目指しています（現在1時間40分）

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/30(土) 00:19:12

巨漢ワロタｗ
でも俺はあんたより30kg近く軽いのに5kmは22分だしハーフも目標1:40なんだよなあ・・・

17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/30(土) 00:36:02

俺もこのスレ参加しよう、おそらく今19分台前半ぐらい。
目標は10月の大会で10キロ39分台、11月の大会で5キロ17分台。

卒業決まってる大学4年だし今年は練習に時間割くぞ

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/30(土) 13:41:55

よっしゃ!!
秋冬と､これから大会増えてくるし、大会申し込んでモチベーション上げていこうぜ☆

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/30(土) 18:55:51

走ってる最中トイレいったら、モノの先っちょに血が回ってなくて、まっちろだった☆

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/30(土) 19:38:13

初ハーフで1時間26分出した俺は凄い？

21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/30(土) 20:12:58

そんだけ走れるなら18分切れるんじゃね？

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/30(土) 20:13:21

凄い。けれど俺は82分だった(笑)

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/30(土) 21:55:00

みんなすごいなー
俺は初ハーフ1時間40分だった
後半しぬかと思ったよ
ちなみにそんときは5キロ17分台で走れてたが今は・・・orz

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 00:01:33

ワタクシもこのスレ参加させてください。
去年17分台スレでつぶされたものです。
今までは仕事が忙しかったのですが、１０月頭の10マイルレースに
エントリー。それに向け昨日から練習再開したところです。
おそらく今５ｋｍ全力で21分台。1ヶ月休まず練習すれば
20分切れると思うのですが・・・

25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 00:21:16

休まず走ると強くなれんよ。週1､2回は休んでね。

26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 09:23:16

完全休養はしないほうがええ

27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 10:19:35

このレベルなら完休しても問題ないでしょ
むしろした方がいい

28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 10:46:13

>>27
わかってないな。練習というのは継続するのが大事
軽めのジョキングでもいいから
週7で休みなしでやるべき
よく言うでしょう？
陸上は休むと体力が落ちると
例で言うと１９分後半の人が１日完全に休んだら
どうなるでしょう？
おそらく２０分切れないかもしれない
１日休んだら３日練習しないと１９分再び切れないと思う

29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 10:50:35

>>27
名門校は日曜に休みあっても
実際は366日中360日以上は練習しているよ
おそらく彼らも1日休んだら15分切れなくなるかと
不安になるからやすまないのでしょうね

30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 11:33:56

毎日20キロ、キロ５分で走ってます。
５キロはどれくらいで走れますかね？

31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 12:02:47

>>28
分かってないな
このレベルだとジョグが休養にならないから

>>29
名門校で18分のゴミなんて問題外だからｗ
陸上初心者の18分頃なんて大抵は完休がある

32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 13:22:45

>>31
ないよ！！
１８分の奴らは休むから早くならないんだよ
週７で走れば記録が確実に上がる
日曜に休んだ後に月曜に練習する時点で
体力が落ちているので戻すのに倍かかるし
休んでしまうと体力の継続程度の練習しかならない

２１分台の人の練習例！！

月　60ＪＯＧ　流し５本
火　8キロペ－ス走　5：00　ラスト1キロ全力
水　40ＪＯＧ　流し５本
木　8キロペ－ス走　5：00　ラスト1キロ全力
金　30分JOG（疲労抜き）　流し3本
土　5000ｍＴＴ　200ｍダシュ×2
日　20JOGのみ（疲労抜き）

これなら疲労たまらんだろう

33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 13:36:51

そもそも社会人メインのこのスレで毎日時間とれる人がどれだけいるのだろう？
大学生の俺でさえバイトだのなんだので週4～5日しか時間とれてないのに。

34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 13:48:15

大学はまだ夏休みだけど彼女と毎日のように会う俺にそんな時間はない。

35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 18:11:42

日曜日、3000ﾒｰﾄﾙにでた
最初の周回で飛ばしすぎ（82秒）、ばてて結果は11分29秒
最悪

36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 20:07:23

＞＞35
なんでそんなに早いの？
どんな練習しているのだ？

37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/03(水) 03:29:29

しているのだ？(°д°)

38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/03(水) 11:29:29

こんなことだから日本人は選手生命も短いんだよ
アメリカでは2ヶ月ぐらい完全休養あたりまえ

39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/03(水) 13:13:01

2ヶ月はないにしても外人は疲れたら休むを徹底してるな。
今は実業団も毎日2部練体制はやめてるし日本も徐々に休む大切さを学んでるんだろ。
ちなみ俺は14分40秒だけど毎日走ってない。日曜は走らないほうが多いやってもジョギング程度。18分台の時は週2日はジョギングだった。

40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/03(水) 17:40:29

おれなんかもう3年以上完全休養中
そろそろ復帰しようかなと考えているw

41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/03(水) 21:46:52

5キロ20分なら週1だけで切れるだろ

42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/03(水) 23:13:29

>>41
それは無理！
半年練習しても22分だよ
ＪＯＧのペ－ス7分だからかもね
でも毎日40分以上は練習！

43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/03(水) 23:17:08

>>35に触発されて今日3000m走ってみたぜ。
11分32秒だったorz
自分では11分ジャストぐらいで走れると思ってたが
甘くないな。

44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/05(金) 07:27:32

大会３週間前から入院
そして今だに入院…
残り２週間でいかにﾍﾞｽﾄにもっていくかを考えると気が重い(;D)ｒｚ

45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/06(土) 13:30:05

１年前は5000mが22分もかかってたのに、今じゃキロ3'40"で１０kmのペース走ができるようになった。
5000mなら17分台は間違いなく出ると思う。
毎日ひたすら走ってたら、ここへ来て急激に伸び出した。
伸びない伸びないって言ってる人は必ずどこかに問題があると思う。
スーパー根性なしの俺がここまでできたなら、きっと誰にでもできることなんだろうと思う。

46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/06(土) 13:36:26

>>45
あんた才能あるよ。
歳はおいくつですか？
17分台どころか、16分台狙えるのでは？？

47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/06(土) 16:10:54

歳は29です。
166cm,56kgですが足が超太いので走ってても重いですw
あと５キロくらい痩せればまだまだ上を目指せそうです。

48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/06(土) 16:33:30

へー、急激に伸びるのか。
やっぱ長い期間続けるのが大切なのかな。
そういやこないだのあっとランナーのメルマガにも、練習の効果は３ヶ月後くらいに現れるだの書いてたっけ・・・

49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/07(日) 00:14:43

陸上運動歴なし
2ヶ月半で18分台をだしたおれ
かなり素質があるのでは？

50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/07(日) 00:20:34

今年中に16分台をだせれば本気で13分前半目指す

51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/08(月) 11:57:38

ならオレは12分台目指しますね
待ってなベケレ

52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/08(月) 18:30:55

ベケレ待ちきれなくて死んじゃう

53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/08(月) 20:35:30

　最近オーバーワーク気味で筋肉が痛いです。筋肉痛の痛みとは
ちょっと違います。こんなときどうしてますか？
軽いジョグだけでもやるか、完全休養するか。迷っています。

54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/08(月) 21:32:16

>>53
完全休養でしょう

55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/09(火) 00:20:05

レース用のハーフスパッツ買ってきたぜ。
今の主流はやっぱランパンよりスパッツだよな。
ところでハーフスパッツの下って何履くの？ランパンでいいのかな？

56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/09(火) 08:56:41

通はノーパン

57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/09(火) 09:29:33

>>56
それだとモノがズレない？

58 ：56：2008/09/09(火) 13:14:30

小さいから大丈夫！

59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/09(火) 22:00:54

すごく小さいんでしょ？大丈夫

60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/10(水) 12:06:24

ノーだと形がわかっちゃいそうだから、男子校じゃなきゃ無理だな

61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/18(木) 18:40:55

スレチだが・・。
今日健康診断で心臓が去年よりも拡大してますね。
これは問題ですねと言われた・・。
とりあえずちゃん確認してからご連絡しますと言われた！
ランニング暦は8ヶ月だけど、ほとんどＪＯＧばかりだから
ランニングの影響とはあまり関係ないよね？
おれ死んじゃうのかな・・。
ちなみにベスト練習前が1000ｍ5：06
今が1000ｍ3：38　1500ｍ5：44　3000ｍ12：26
5000ｍ22分切れるかな？

62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/18(木) 19:00:46

関係あると思うよ。
死にはしないが。

63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/19(金) 16:31:37

>>61
スポーツ心臓ってやつじゃないの？多分平気だよ。
3kmまで4分9秒/kmで走れるんだったら、22分は確実に切れる
んじゃない？それより21分切りねらってください（4分12秒/km）

64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/19(金) 21:27:59

>>63
それは本当か？
よかったガンかと思い・。
今日も仕事に集中できなかった・・。

実は最近伸び悩んでる・・。
それと同時に体重もあまり変わらないし（69キロ⇒62キロ）
休みは月5日～6日
仕事ある日は40分～50のＪＯＧ+流し（7：00の⇒4：30）
休みの日は120のＬＳＤまたは6キロのビルドアップ（5：20⇒4：15）
やはり休みの日を減らすもう少し追込むべきかな？
目標5000ｍ20：00切りです。
できれば１７分台

65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/21(日) 09:41:22

あげ

66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/21(日) 13:23:14

前から気になってたんだが、1日休んだら体力が落ちて戻すのに倍かかるって聞くが、
これって科学的に証明されている事なのか？

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/21(日) 14:45:31

感覚の話しだと思う

68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/21(日) 22:42:02

>>66
落ちるよ

69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/21(日) 23:54:03

2週間、違和感で様子見してたら5000がキロ5で精一杯だった。22分だったのに。

70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/22(月) 16:00:35

>69
練習で、でしょ？
本番ならそこまで落ちてないでしょ

71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/22(月) 16:17:05

スピードはすぐに戻るよ。

72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/22(月) 18:11:34

3日休むと
5000ｍの記録が2分以上落ちると聞いたことある
1日でも30秒落ちるらしい・・。
なので完全休養恐怖症になり
高校時代は多少のケガでも疲労が残っていても
正月以外やすまなかったな

73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/22(月) 20:42:44

一日で３０秒おちたらやってられんな

74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/22(月) 21:17:36

5キロで２０分切れない人は体系に問題あると思う。
身長160～170の人だったら体重55～65キロにしたら
ほとんどの人が20分切れると思う。
毎日軽くでも走っていれば

75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/22(月) 21:23:36

175cm56kgで20分切れない俺涙目　伸びしろないじゃん・・・

76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/22(月) 21:38:01

>>75
毎日走ってればだよ

77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/22(月) 22:22:18

体重（体脂肪率）は重要
オレは81キロ→25分以上
76キロ→24分
72キロ→21分
66キロ→18分49
62キロ→17分55
58キロ→16分31（今ココ）

まあ、練習内容もそれに比例して厳しくなってはいるけどね

78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/22(月) 22:50:19

最後８００ｍほぼ全力で走ったら太ももの表側が悲鳴あげかけた。
これっていい走りしてるってこと？

79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/22(月) 23:07:35

>>78
ものすごくいい走りしてるよ。あとはスピード強化をもっとつめば
速いスピードを維持できるようになる。

80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/23(火) 00:56:50

ここにいる人は社会人の市民ランナーが多いの？

81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/23(火) 14:16:36

37歳ｼﾞｮｸﾞ歴1年 175cm
1年前　87kg/26%(ﾒﾀﾎﾞ指導を受ける)
→ 今 65kg/10%(貧血指導を受ける)

PB
ﾌﾙﾏﾗｿﾝ：3:55''30
10000m ：　44''01 (ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ)
　5000m.：　21''15 (ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ)
　1500m.：　 6''01　(ﾛｰﾄﾞ練習自己計測)
　1000m.：　 3''49　(ﾛｰﾄﾞ練習自己計測)

練習メニュー
・週4～6日30～60分Jog(おもに朝)
・1-2週に1度 120-180分LSD
・週に一度 15kmﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ or 1000m×5-10本インターバル or 10-20kmペース走
・週に1-2回　マシントレ

こんなん続けてれば、5000mロードで20分切れる日がくるでしょうか？

82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/23(火) 20:50:19

俺は学生の市民ランナーだ
太っちゃいないが健康のために運動してる

83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/23(火) 21:34:18

＞＞81
そのメニューサボらず続けていけば必ず出る
余裕が出てきたらインターバルのペースあげていけば
18分切る日も来ると思う

84 ：81：2008/09/23(火) 23:56:17

>>83 サンクスです

基本朝と週末しか時間取れないリーマンです。
週末、2-3週に一度しかインターバルできないです。
最初の目標はﾒﾀﾎﾞ解消でしたが、今の目標は10000M40分切り、フルサブ3
です。そのためにも5000M20分切りは必須かなと。

距離標識のある河川敷で、行き帰り約1.5kmｼﾞｮｸﾞがウォーミングアップと
クールダウン。
河川敷で入念にストレッチの後、インターバルしてます。
今試行錯誤の段階で、1000m全力→90秒うろうろウォーク→1000m全力→…
ってな感じで。
最初の1-2本はほとんど3''50台。3本目以降は4''00台になることが多く、
5本目以降は、ほとんど4''20-30ぐらいです。
最近は、スピード練習行き詰まり。記録があまり伸びない。
なんかいい打開策ないでしょうかね？

一度、妻が子連れでインターバル連に付き合ってくれましたが、
あまりの追い込みように、どん引きしてました。娘も怖がって近づかないし(笑)。

この練習のしかたに何かご助言あれば、お願いいたしますだ。

85 ：81：2008/09/23(火) 23:57:04

あ、あと貧血予防サプリ、なんかいいのないですかねぇ～。
出来るだけ家計にやさしいやつがいい。

86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/24(水) 02:20:09

>>81
インターバルって限界まで追い込むのが目的ではないから
81さんの場合だったら、5本持続できる速さ（4分10秒/kmくらいから
でしょうか？）からはじめて、それがクリアできたら5秒/kmはやくする、
あるいはインターバルの間隔などを調整してみるというのはどうでしょうか？

限界まで追い込んでしまうとフォームなども乱れてしまいますので
そこまで追い込むメリットもありますが、デメリットも大きくなりますので
せっかく限られた時間しかないポイント練習の機会としては、もったいない
のではないかと思います。

ご参考になれば幸いです。

87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/24(水) 09:13:07

２０分切るのにインタ－バル必要？
２０分って高校時代は遅い部類だけど
社会人になると困難な記録なんだね
少なくても軽いＪＯＧ程度では20分は出せないということだね

88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/24(水) 11:19:10

>>87 17分を切るまではインターバルは必要ない
キロ5分で12キロ、ラスト3キロを12分30とかやってれば18分切りはすぐできる

89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/24(水) 12:09:15

スピードない社会人こそ
インターバルやるべきかなという気もする
まあ社会人じゃないからわからんが

90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/24(水) 18:59:43

昨日の5ｷﾛの大会23分ﾁｮｲだった(｀･ω･´)
ﾒｯﾁｬ苦しかったよ!!

91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/24(水) 19:12:49

>>90
嫌味ではなく
２３分ギャストぐらいの練習方法教えてくれ？
おれは３１歳の160の61キロだけど
25：06がベストなんだよ
週６日40ＪＯＧしているが、だめなんだよ
やはり苦しくなるぐらいのペ－スで走らないとダメ？
毎日ＴＴで強くなるかな？

92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/24(水) 22:29:23

>>91
100Ｍを27.6秒、つまりキロ４分36秒のペースを最後まで維持できれば、
５キロで23分ジャストになる計算だよ。

急激にペースアップするとバテちゃって練習にならないと思うから、
ペースを覚える事と、一定のペースを維持する事を重視して走ってみては？

前述の通り、100Ｍを27.6秒で良いんだから、
頑張ってダッシュする必要は全然無いからさ。

毎日のジョグの前半をウォーミングアップに当てて、
後半をペース走に当てるのが一番無理の無い練習じゃないかな？

まずは距離がわかる所で、ペースを把握すると良いと思うよ。

93 ：81：2008/09/24(水) 23:59:49

>>86
なるほど、最初から限界で走るのではなくて、5-10本
と本数を決めたら、その本数同じタイムで走るようにした方が
効果が高そうということか。
早速試してみます。

>>87-89
漏れも試行錯誤。
陸上なんか今まで本格的に勉強したことないから、高校、大学で
競技してる人たちがうらやましい。

漏れも中学でサッカー部だったころ、1500m/5分ちょいのタイムで
今より全然速かった時に、駅伝練習に強制参加させられた時があった
けど、なんか、だらだらJogと3kmタイムトライアルばっかの練習で、
すげーつまんなかった記憶がある。

今は、中年になってからでも体がすごく変化することと、記録がどんどん
伸びるのと、何より自分で限られた時間で出来る練習メニューを
考えるのが楽しい。

94 ：15：2008/09/25(木) 23:22:05

近所の河川敷コースで5kmＴＴ、20分40秒、新記録でした。
来月にある記録会で初めてトラックを走るのですが（5000M）
最初は21分切りが目標だったのだけど、今日できたので
20分切りを目指してがんばります(^_^)

>>93
試行錯誤って楽しいですよね。私も、インターバルのレストはどれくらいが
最適なのだろうか、とかいろいろ悩みながらトレーニングメニューを考えて
いる時が一番楽しいです。

95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/26(金) 02:21:49

>>93
1500mを5分ちょいだったならまだまだいけるよ。
1500mを5分半ちょいだった俺でも、30歳超えからの１、２年の走歴で5km20分切れたし。

96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/27(土) 09:14:05

5ｋ20分きりしたい。

フル　　　未計測
ハーフ　1：45：00
10ｋ　　00：51：00

97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/28(日) 18:08:19

情報が少なすぎて回答できません

98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/29(月) 00:05:26

確かに限界まで追い込んで走るとスピードは出せるけどフォームも
乱れるし、すぐ息が上がる。常にフォームを意識して、自然にスピードを
アップするのがいいのか。

99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/29(月) 07:44:47

皆さんの12分間走の記録はどのくらいですか？

100 ：81(仕事中)：2008/09/29(月) 10:24:44

100げｔ

>>95
ん、すげー、1-2年で20分行けますかー。

>>99
そういやランナーズ？陸マガ？どっちだっけ？
最近１２分間走の記録の重要性みたいな特集があったな。
今日の夕方にでも計ってみるか。

101 ：90です：2008/10/04(土) 07:31:40

23分の出し方ですか…
９月は入院させられて23日の大会前日に6kmJoGしただけですよ。
(*ｰ∀ｰ)今も医者から運動禁止って言われてるけど、そんなの関係ねー。
　
20分迄なら
週5､6回程40～50分のJoGをして、ｼﾞｮｸﾞ後に200mの流しを5～10本やってたら出せると思います。
流しはｽﾋﾟｰﾄﾞが出てﾌｫｰﾑが崩れやすいので、
ﾌｫｰﾑを崩さないよう意識して下さいね。

102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/10(金) 06:47:54

ったく、犬みたいに速い奴等だな。車ぐらい買えよ！

103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/11(土) 04:51:31

> 流しはｽﾋﾟｰﾄﾞが出てﾌｫｰﾑが崩れやすいので、
> ﾌｫｰﾑを崩さないよう意識して下さいね。
やっと１キロ４分切れた。体が不安定で転びそうな感じだった。いつか５キロ２０分で走りたいな。
頑張ろ。

104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/19(日) 18:27:23

以前アドバイスを受けてから自分なりにアレンジして秋初戦を迎えました
1ｷﾛ不明
2ｷﾛ 7分30秒
3ｷﾛ 11分22秒 3分52秒
4ｷﾛ 15分20秒 3分58秒
5ｷﾛ 19分9秒 3分49秒

3ｷﾛから4ｷﾛで折り返しがあり、残念ながらﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝしましたが、roadの自己ﾍﾞｽﾄを18秒更新しました
18分台は目前です

105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/19(日) 20:20:11

>>104
おめ
やっぱり前半つっこんだほうがタイムでるな

106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/22(水) 16:00:35

自分は4分3秒→4分2秒→3分57秒→3分53秒→3分48秒で19分45秒でした。夏にアキレス腱と足の甲を痛めて練習始めたのが今月初めからだったんですが、かろうじて20分切れました。

107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/22(水) 16:14:52

俺も5キロTTしたから報告
1キロ　3'45
2キロ　7'35　(3'50)　
3キロ　11'24　(3'49)
4キロ　15'13　(3'49)
5キロ　18'47　(3'34)

大学4年にして大学ベスト更新できた。多分要因はダイエットして体重が
軽くなったからだな。
この調子で11月9日の5キロでは17分台に突入したい。

108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/23(木) 09:33:54

>107
若いっていいですね
>104の僕はままなく40歳
頑張ってます

109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/23(木) 12:38:36

スピードじゃなくてスタミナの問題だと思うんだけどね。
距離は5kmといっても、
レースの時はアップや移動でそれなりに脚使うので、
それを含めた脚作りっていうか。

10km以上の長く弱い練習する日と
インターバル（できる範囲の距離とリカバリで）やTTで
短く強く練習する日を混ぜればすぐ20分切れるよ。

110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/23(木) 15:31:31

1KM3'10"
2KM6'21"(3'11")
3KM9'38"(3'17")
4KM12'48"(3'10")
5KM15'50"(3'02")

ですた

111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/23(木) 23:10:44

スマン書くスレ間違えた

112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/24(金) 06:40:08

>>91
私は170の60ですが週2回位10kmJogしてたら20分20秒でした…

たまに90分Jogとかもしてる

113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/24(金) 09:30:24

>>112
週5の練習で
週3は４０ＪＯＧ+流し+補強
残り周2で90～120のＬＳＤまたはＴＴしているが
たまにＪＯＧ+200ｍ×5　40秒　
しているが、
キロ4：30切れない
２０分って夢の世界・・。

114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/28(火) 00:26:17

>>113
週３の40分ｼﾞｮｸﾞ＋流し＋補強は良いとして、
残り２日がﾁｮｯﾄよろしくないかも。
5000m強くするにはLSDいらないと思います。
週2の内のｴﾙSDは8000～12000のPR
もう1つは、200×5本を400×10本に変えて練習を重ねれば20分切れると思います。

115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/30(木) 16:35:08

かなりアップダウンのある周回コースで18分50秒だったんだけど、トラックで走るとタイムは伸びますかね？

116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/30(木) 20:24:24

伸びるだろうね

117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/31(金) 11:05:00

18分切れると思いますね

118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/06(木) 16:23:17

８レーン走っとけタコ

119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/07(金) 19:22:32

遅い奴のｽﾚでほざくな蛸

120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/08(土) 12:36:16

ウジムシが１匹わいているな。

>>114
今まで２３分切れなかったが
昨日ＰＲの練習でいつの間にか22：30切れた。（そんな追い込んでいないけど）
あとは１キロ全力でこの前走ったけど
ようやく3：30切れた（2週間前は3：46）
1500ｍは全力で走って5：34だった

練習は5キロのビルドアップ（キロ5：00～4：15）
200ｍ×10　1000ｍ×2
たまにＴＴとゆっくりのＪＯＧをやる感じです。
今までＪＯＧのペ－スが遅すぎたかもしれない

121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/08(土) 14:39:28

蛆虫一匹はいりまーす

つ>>120

122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/08(土) 20:34:51

実際４００×１０ってのは１本１本追い込むとなると相当きついんで、１本
ごとに集中するって意味で３００×５で十分だと思う。

>>120
１キロ３分３０切れたって、どのくらい切れたのかわからんが、３分３０として
も、１５００ｍ５分２５秒くらいのタイムはほしいところ。　５キロも、１キロ
３分半切れてるなら２０分切りは難しいが２１分は頑張れば切れると思う。

１キロ全力走のタイムを目安とすると
３分３０秒→５キロ２０分切りはほぼ無理
３分２０秒→スタミナタイプなら２０分切れる
３分１５秒→タイプに関係なく、まず２０分切れる

123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/08(土) 21:04:30

>>113

200mのインターバルを36～38位でやれば良いかと…

124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/13(木) 22:35:02

>>122
昔はこんな感じだった

１キロ3：10がベストで
1、5キロ4：56　3キロ10：26　5キロ18：10　10キロ38：18

最近だと3：29がベストだったのに
今日４5分ＪＯＧと200ｍ×5
した後に1000ｍＴＴしたが
4：01だった・・。
通常はこんなに落ちることってあるのかな？
疲労は残っているとはいえ
練習量は少しずつ増やしているし・・。
体重も３週間前に比べると１キロ落ちているし
こんなのは初めてだな

125 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/15(土) 09:46:59

>122
1000ﾒｰﾄﾙで3分21秒がﾍﾞｽﾄだけど、5000ﾒｰﾄﾙで19分10秒出せましたよ
今日の記録会は18分台に挑戦します

126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/15(土) 10:25:46

俺は12分台出したよ

127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/15(土) 20:05:45

>125です
記録会で18分50秒
40歳のおやじ頑張りました
最初からずっと88～90秒秒で周り、9、10、11周だけ93秒かかりました
とにかく、努力がみのりました

128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/15(土) 20:44:56

ちょっと大げさでした
91秒の周回もありました
何回か

129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/16(日) 15:13:03

自分は1km3分29秒で5km18分40秒が出ましたよ。1kmのタイムは人それぞれタイプもあるし、あまり関係ないと思います。全力疾走をどれだけ落とさずに走れるかは個人差があると思うんで

130 ：プーさん：2008/11/16(日) 16:49:05

俺10マイルペース走やった後の＋1000mで3分6。

5000m？18分56ですが何かw

131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/17(月) 16:35:23

18分台の方は食生活はどのような管理をしてます？
やはり野菜と魚を中心としたメニュ－にしてますか？
ラ－メン、ステ－キ、ビ－ルは邪道ですよね

月　朝、昼、夜、野菜とご飯+味噌汁
火　朝、昼、夜　魚とご飯と味噌汁+サラダ
水　朝、昼、夜、野菜とご飯+味噌汁
木　朝、昼、夜　魚とご飯と味噌汁+サラダ
金　朝、昼、夜、野菜とご飯+味噌汁
土　朝　野菜　昼　サラダとご飯　夜焼肉
日　朝、昼、夜　魚とご飯と味噌汁+サラダ+野菜ドリンク

土曜日に焼肉は問題ありですか？

132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/17(月) 16:37:56

練習しても、
18分00の人が焼肉を週2食べると
19分まで落ちると先生に言われたことありますが
本当ですか？ビ－ル論外らしいけど

133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/17(月) 16:41:58

ちなみに
焼肉は
カルビ　上カルビ　ロ－ス
ハラミ　ネギ焼き　野菜焼き　ご飯×2
お茶

焼肉終了後、寝る前に不安になるので
野菜ドリンク・青汁を飲みまくり栄養補給してます

134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/17(月) 17:39:14

週4で30～60jog（5～4分半/k）
週2で1000×6間90秒（3分40/k）
で練習してるんですけど今度5kのロードレースがあるんですけど18分切れますかね？

135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/17(月) 18:37:28

>>134
17分台狙ってるんなら1000を3分30秒くらいでやったほうがいいんじゃない？
本番を練習以上のペースで5キロ走れる自信あるの？

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/17(月) 19:32:15

3分半だと2～3本が限界です。
やっぱり量より質なんですかね？

137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/17(月) 20:24:02

焼き肉かー。別にいいと思うけどな。
さすがに週2は食い過ぎだろうけど。脂をな。
でも動物性タンパクは大切だからな。
焼き肉食うんなら、野菜とかより、黒ウーロンとかで脂肪の吸収押さえるとかのがいいんじゃね？

138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/18(火) 04:16:02

おれは１ｋ３分１２秒がベストだが５ｋは１８分４０秒切るのがやっとだな

139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/18(火) 09:44:23

ビールはダメなんですか？

140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/18(火) 10:33:08

おれは１ｋ６分２４秒がベストだが５ｋは１３分４０秒切るのがやっとだ

141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/18(火) 10:40:21

おれは１ｋ2分55秒がベストだが５ｋは１9分45秒切るのがやっとだな

142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/18(火) 11:27:15

おれは１ｋ2分45秒だが18分20秒切るのがやっとだ
体力なさすぎorz

143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/18(火) 11:32:47

おれは１ｋ2分30秒がベストだが５ｋは21分40秒切るのがやっとだ

144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/18(火) 16:17:34

おれは１ｋ2分30秒がベストだが3ｋは12分30秒切るのがやっとだ

145 ：111111：2008/11/18(火) 22:09:58

おれは1000mも走れないけど5000m12分30だ

146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/18(火) 22:29:52

>>145

ホコタテ

147 ：、：2008/11/19(水) 17:57:53

１ヶ月くらいから走り始めて、5ｋｍ20分を目標にしています。
普段のジョギングは、アップダンがあまり無い方がいいのでしょうか？

148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/19(水) 17:59:40

１ヶ月くらいから走り始めて、5ｋｍ20分を目標にしています。
普段のジョギングは、アップダウンがあまり無い方がいいのでしょうか？

149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/19(水) 18:06:08

１ヶ月くらいから1000m2分50がベストだけど5000m30分切るのがやっとだアップダウン…あれ？

150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/19(水) 20:36:56

持久力なさすぎだよ。

151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/19(水) 20:47:58

１ヶ月くらいから走り始めて、5ｋｍ20分を目標にしています。
普段のセックスは、アップダウンがあまり無い方がいいのでしょうか？

152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/02(火) 17:37:44

134です。
日曜日にロードレースにいってきました。

タイムは17分40でした！

やっぱり質より量ですね♪

153 ：120：2008/12/02(火) 20:48:41

この前の大会で20：40で100人中10番以内に入ることができた～
つい2ヶ月前まで22：30切れなかったんだけど
次は20分切りだな。200ｍ数本と早いペ－スのＪＯＧで
かなり記録が向上した！！
でも、焼肉だけは辞められないな

154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/02(火) 21:12:40

↑10位って凄いですね！

155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/02(火) 22:22:11

>>154
ちなみに1位は17：05ぐらいだった！
最下位は多分30分切れなかったな
大会のレベル的にはここでは考えられないぐらいの低い大会でしたが
自分の場合それが逆にモチ－ベションの向上になった
逆に19分台の記録が出ても最下位だとやる気なくすかもね
ただの自己満足の世界だけどね

156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/02(火) 23:06:44

自己満足でも継続する事が大事だと思います頑張って下さい。

157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/05(金) 01:56:34

10キロ全速で走ると45分です。
20分切れますかね？

158 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/05(金) 11:13:06

明日5キロ全速で走ってみるといいと思います

159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/05(金) 12:11:24

18分台の新参者です
>>131-133すごくウケた

あとおすすめ2chで紹介されてるのが

★　一人焼肉が最高　十六日目　★ [焼肉]

笑

でも焼き肉OKでしょ

160 ：153：2008/12/06(土) 22:48:46

>>159
これおれのことだよ。（笑）
普段は我慢して、ビ－ルも家ではたまにしか飲まないし
間食もほとんどしない～多少夜は食べてしまうが
昼はサラダとおにぎり１個のみ！
おかげで走り始めてから、10キロやせたが
なので・・。月２回ぐらい好物の焼肉せんとストレスたまるんだな・・
もちろん一人でお店で（笑）
知り合いのいない土地で一人暮らししているから
友達いないのと一人のほうが気が楽とい理由で
お店でビ－ルに飲みながらカルビ食べているよ
連れを探してたら半永久的に焼肉食べられないしね
スレ違いですまん

161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/07(日) 18:20:28

春以来縁の無かったシンスプリント再発気味・・・
くるしいぜ。
あわててカーフレイズしてます

162 ：159：2008/12/09(火) 00:39:22

10キロ痩せたってすごいですね
10位もおめでとうございます

焼肉、月２って全然問題ないと思うんですが…

レス読んでると
いっしょにビールを飲みたいですね
と勝手に思いました

これからもがんばってください

163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/09(火) 05:34:38

ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄは僕もなりました
速く治したい
ﾚｰｽなんか出なきゃいいのだが出てしまった
10ｷﾛ38分50秒

164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/09(火) 15:21:24

高校生での話だが、しっかり練習すればどんな奴でも１８分は切れる。
３年で１８分切れない人は本気で練習していないと思う。
俺の周りでは最低でも１７分台は出していた。

165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/09(火) 15:28:12

ここは明らかにオサンの割合が多いのだが。
なかなかインターバルのできないオサンはどうしたらいい？
18分30秒程度が限界だぞ。。

166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/10(水) 02:11:33

PB 5km:21''00、10km44''00、フル3:45程度のリーマン30代後半男性。
走歴2年程度で、ピザ状態から175cm,63kg,体脂肪7-8%までになりました。

今の練習メニューは、
月朝休養,夜筋トレ
火朝JOG 5-10km(5-6分/km)程度
水朝JOG 5-10km(5-6分/km)程度
木朝休養,夜筋トレ
金朝JOG 5-10km(5-6分/km)程度
土 LSD120-180程度
日朝JOG 5-10km(5-6分/km)程度,2-3週に一度800mｲﾝﾀﾊﾞﾙ(3''20前後+休息1''30×5-10本)or10-20km程度のﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟor15-30km程度のﾍﾟｰｽ走

月間距離150-300km程度(仕事の忙しさにより激しく変動)

で、今シーズンの3月のフル出場が終わったら、5km18分切り、10km37分切りを
目指して、思い切って1-2年ハーフを超える距離のレースはお休みしようと思う。
この場合、来シーズン春以降のスピード強化メニューは、どんなん取り組めばいい
かな？

で、目標達成した後、目論見としては、フルでサブ3狙うトレーニングメニューに
シフトしていきたいと思う。

どなたかアドバイスをヨロシクお願いいたします。

167 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/11(木) 22:36:31

正直無理だろ。
１ｋ全力で3分30切れるの？

168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/11(木) 22:53:56

俺も>>166とすべての種目において同じようなタイムだけどやっぱ将来的にサブ3狙うの無理かな？
年齢的には俺のが少し若いけど。

169 ：166：2008/12/12(金) 00:59:38

>>167
1km全力今は3''45程度。
これを3''30より速いペースで走れるようになるトレーニングにシフトしたいのです。
その為のトレーニングメニューはどんなんがいいのか、って話なんですよ。

なんかねぇ～、30代後半で人生も半分すぎたかなぁ～って頃になると、突然
人ってとんでもない夢見たりする時があるわけね。
漏れの場合は、それがフルサブ3であり、さらに40代前半のうちに国際資格の
公認記録とって、福岡か別大か琵琶湖に出てみたい。みたいな感じ。
まあ、中年になってみるとこんなこと考えることももあるもんさ。

>>168
ﾅｶｰﾏね。お互い頑張ろう。

170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/12(金) 04:26:41

とりあえず５キロ１８分切りが目標ならスピード練習は必須だな。
今も８００のインターバルを週１でやってるみたいだが、最低週２はやってお
きたいな。　メニューとしては

月　８００×６　
火　１２ｋＪＯＧ
水　８ｋペーラン
木　休み
金　３００×１０　ＪＯＧ５ｋ
土　１２ｋＪＯＧ
日　２０ｋＬＳＤ＋１ｋ全力走

こんな感じかな。　現状１ｋ全力走が３分４５秒なら月曜の８００の設定タイム
としては（３分）１０ー１３－１５－１８－２０みたいな感じで３分２０より
は落とさないように。　金曜の３００×１０も地味にきついが、とにかく１０本
やりきるのが大事。　このメニューも継続するとなると結構きついが、これくら
いはこなせないと１８分切りは到底無理。　何しろ３分３６秒ペースで５ｋ
走って１８分ジャストだからね。　とりあえず１ｋ全力走で３分１５秒くらい
の力をつけないと厳しいね。

171 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/12(金) 23:57:19

3分45ってのは試合用の軽い靴で？
それともＪＯＧ用の靴で？
どちらにしても5k18分ってのはちょっと現実的ではない気がする。
１ｋ全力で3分10から20では走れないといけないし。
長い距離を粘るスタミナはついてもスピードってのは10、20代の時がピーク
だろうし。

30代の後半ともなると無理なスピード練習や筋トレしても故障するだけだと思う。

172 ：166：2008/12/13(土) 00:02:07

>>170
うををを！！メニューthxです！

300×10本はインターバルどんなふうですか？完全60秒レストか100ｍ
ゆっくりジョグか。タイム設定は全力の1.1倍ぐらいでOKでしょうか？

ちなみに18分ぐらいの方たちの12kJOGって、どんなペースですか？
単にポイント練習のつなぎのゆっくりJOGで良いのか、ある程度の
ペースを維持するのか。

あと、やっぱスピード鍛えるにしても、週1は20k走必要ですかね。
これはLSDとなってますが、普通のJOGでも構わないのかな？

当面の目標は、このメニューを続けてみて、1000mTTで3''15切りできる
所まで持ってくことですね。

うむ、頑張ってみます。

173 ：166：2008/12/13(土) 00:07:12

>>171
ご心配いただきありがとうございます。
3''45はライトレーサーＧＰで直線のフラットアスファルト河川敷きでのタイムです。
30代後半からでも、スピード身に付かないかな？
最近短・中距離の教本買ってきて、基本ドリルとか調べて、地味に練習したりしてます。
あとは、短距離の10本のｲﾝﾀﾊﾞﾙね。
おやじパワーで、3年後の国際資格目指し、トレに励みたいと思います。

174 ：168：2008/12/13(土) 00:17:20

まー自分は10年前、今より約10キロ体重が軽かった頃は5キロ余裕で19分台だったのでまずそこに戻したい。
俺の場合は体重が大きく関係してると思うわ。

現在、162センチで体重が68キロ。

だよね？

175 ：153：2008/12/13(土) 22:17:43

自分は1年前　
163センチ　体重69キロ
今は
163センチ　体重59キロ

ようやく高校の時と同じぐらいの体重に戻せた
その当時の5000ｍの記録が18：10程度だったので（練習は１年ちょいで）
あと6ヶ月ぐらいで更新したいな
とりあえず20分切り！

最近のメニュ－
10キロ走（4：50）
月1でＬＳＤ（150分）
インタ－バル200ｍ×12（40秒）
時間ない時は30分ＪＯＧまたは３キロのビルドアップ（今日は11：55で終わらせた）
休みは週1～2日程度
継続してれば２０分切れるかな？

176 ：153：2008/12/13(土) 22:28:19

>>172
高校の時はＪＯＧは6：00～5：00程度
疲労がある時は７分ぐらいまで落として走っていた
その時にもよるけど、
インタ－バルは1000ｍ×5（3：40）200ｍ×20（38）
週1～2で15キロ～20キロもしていた。
だいたい4：20ぐらいでラスト１キロ全力！！
あとは10キロの変化走もしていた

177 ：171：2008/12/14(日) 00:23:45

>>173

私もも５ｋの記録更新をはかり現在スピード強化に取り組んでいまして
４００で６４、１０００で3分30で走れるようになったがまだ５ｋ20分が切れない状況

ちなみに私は土の４００ｍグランドで練習しています。

18分台を私も出したいのだが、到底無理だと諦めかけていました。
しかし前向きな173氏の姿勢に感心しました。
これからも頑張って下さい。

178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/14(日) 13:40:41

アスファルトで走ったら反発力をもらえるので1キロ10秒は短縮できるよ。
でも練習は土や芝生がいいね。
膝下の使い方が上手くなる。
アスファルトばかりで練習してたら蹴りが強すぎるようになる。
要するに力みがあるってこと。

179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/15(月) 00:19:57

>>177

つーか４００で６４なら、市民ランナーとしてはかなりのスピードだろ。
相当スタミナ不足としても１０００で３分半もかかるのはバテすぎ。
ある程度長い距離踏んでいけば１ｋ３分１０ぐらいまではすぐいく。
１ｋ３分１０までいけば、極端なスピードタイプとしても最低１８分半は
出せる。　

180 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/15(月) 22:08:46

>>179

もともと短距離なもんで
今でも１００ｍで13秒台200ｍで28秒台では走れます。

昨日１０００ｍ測ってみたら3分24でした。
今日から１０ｋ50分くらいのＪＯＧにしていくことにしました。

181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/18(木) 15:34:04

1つ聞きたい？
正月は走るのか？
まさか？モチ食べながらビ－ル飲んで箱根駅伝でも見るわけじゃないよね（笑）
おれは31日～1日は休むけど、
旅行にでも行ってくるわ
19分台は来年の目標にしよう

182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/18(木) 21:43:44

もともと酒のまないし餅嫌いだし
普通に走る

183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/22(月) 19:14:08

元旦から餅食べるからガンガン走りますよｗ

184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/22(月) 22:21:08

おれは一人しゃぶしゃぶして
３１日と元旦は休む
２日からＴＴをして見て
どれだけ体力が落ちているか確認してみるよ

３０日　1500ｍＴＴ
31日～1日　お休み
2日　1500ｍＴＴ　

185 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/22(月) 23:53:18

1000m1本で3分24
5000mで21分かかります。
来月には5000m19分台で走りたいんですが
スピード不足ですか？持久力不足ですか？練習で20分台すらでなくて煮詰まってきた。

186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/23(火) 13:00:58

>>185

俺は３０代になってから走り始めた素人ですが、印象では持久力不足じゃないかな？
1000m１本で3分20秒切れたことないけど、
（その1000m走ったのと同時期で）5kmが19分切る位、10kmが39分切る位だった。
筋肉質なもんでBMIが25前後で速度維持が難しく感じる俺でこうなんだから、
持久力不足ではないかな。

ペース走、変化走とか距離走りながらそこそこのスピード出す練習すれば、
改善する気もするけど。
でも、来月て。時間なさ過ぎではない？

あと、練習（でってどういう？）で２０分台でなくても
１９分台で走れないとは限らないんじゃ？

187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/23(火) 20:59:37

BMI25でそのタイムはすごい。

188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/23(火) 22:51:32

185ですがBMIは19です。
練習で20分台で走れたら
本番＋靴で19分台出ると考えています。
やっぱり持久力不足ですか？
なんとかあと3週間でなんとかせなあかんな

189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/24(水) 07:34:30

1000一本きりのＴＴで3分20を切れないのはスピードが無さすぎ

そんな場合はスピード練習と張り切るのではなく
ジョグ12キロのラスト1キロを全力に近いスピードで上がる
15キロ走る時に　5分30→15→05→4分45→30→15→4分切り
というような練習をすれば自然に3分20はいける

3分とか2分50は上記のようなパターンではムリだが

190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/24(水) 10:29:52

ランニング歴一年だけど来月駅伝で約五キロ走るんだけどカッコいいとこ見せて可愛い彼女をゲットしたい。
スタミナには自信あるけどスピードがない(１キロベスト３：３０)

どういった練習すればいいですか？
五キロを計るコースがないからわからないけど多分１９分くらい。１ヶ月で17分くらいになりたい

191 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/24(水) 11:07:41

スピードつけるしかないな
スピードばり必要

スピ練と筋力不足っぽいから補強やな

192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/24(水) 12:26:36

毎日インターバルと腹筋ですかね？

193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/24(水) 20:19:18

疲れが溜まった状態で走り続けてもいいことないよ。
正しいフォームで走ることが大事

194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/25(木) 01:00:38

いつもフルを中心に考えて走ってるからスピードが出るようなフォームじゃないもんなあ…
やっぱりハムを使う走りがいいの？

195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/25(木) 02:43:34

このスレのせいで21分台だったよ。
いつから俺はこんな鈍足になっちまったんだか。

196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/25(木) 10:39:00

距離に関わらずももで走れるかどうかだよ。
市民ランナーは全然ももが使えず、膝下だけで走ってる感じ。
ふくらはぎよりも太ももの方が断然出力がでかいから。

197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/25(木) 12:14:01

>>196それは、ももを高く上げろということ？

198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/25(木) 16:57:45

>>196
ももの裏側な

199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/25(木) 16:59:52

それじゃハムストリングを意識して走ればいいんだな？

200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/25(木) 17:05:03

毎日走れば15分台は出る

201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/25(木) 17:10:14

>>200毎日走ればいいんだな？

202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/25(木) 18:16:25

下関海峡マラソンのときは走り終わったあと、ももの前側が痛かった。フォーム変えた１ヶ月後の防府読売マラソンでは走り終わったあと、ももの裏側が痛くなったけど、これっていいことだよね？

203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/25(木) 20:06:33

>>202 yes

204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/25(木) 20:34:53

>>203ありがとう！
このフォームで１７分を目指す練習します。

205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/25(木) 20:36:14

１７分台だった…

206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/25(木) 23:22:49

単純に毎日5キロＴＴ+200ｍ×5やれば
確実に記録上がりそうだけど
故障の恐れがあるなら３日に１度は軽いＪＯＧにするとか
追い込めば記録は上がると思うけどね

207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/25(木) 23:25:43

例
10キロＰＲではなく
１０キロなら10キロＴＴ

208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/26(金) 14:15:51

3000を10分半以内で走りたいのですが
お勧めのトレーニング方法教えてください。

209 ：匁：2008/12/26(金) 23:02:36

>>208 400(72)×12本 r=200(55)

インターバルで心肺機能を高める。

8000PR(4分ペース)+200(35)×3本

あと、朝練とかロングjogやれば、大丈夫！

210 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/26(金) 23:35:09

それができれば。。

211 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/27(土) 08:41:21

>>209 400のインターバルの継続で3000M通過タイムが10分35ですｗ
6000が21分10ですよｗ

400は75でいい、間は200の90秒でOK
ペーランはキロ4分目安、きつければまずは4分15程度からでOK
ただ、段階を踏んで、最終的には>>209が言うようなレベルに到達したいね

そうすれば5000の17分切りも見えてくる

212 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/29(月) 08:09:59

1000ｍ3：18で走れたが
5000ｍ２０分程度かかる
遅い？

213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/29(月) 08:45:35

19分台では走れると思うよ。
私が1000m3分ちょうどぐらいの頃18分台で走れてましたから。

214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/29(月) 21:12:11

みんな1000mTTタイム基準にしてるけど、
1500基準のほうが実力計るにはいいんではないかと。

215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/29(月) 21:30:37

1000ｍのほうがわかりやすいんだよ
おれの考えはは1000ｍ3：00なら5000ｍ17：30ぐらいが妥当かと思う
3：30かかる奴ならスタミナ無さそうだから、21：00切るぐらいかな

216 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/31(水) 14:07:26

運動不足解消のためジョギング始めて8ヶ月の30歳の者です。

昨日初めて1週500mの周回コースで5000m走ったところ、21分22秒でした。
目標は20分切りですが、今は全力でも3分50秒を切れません。
（15年ぐらい前は1km3分。3000m10分でした。）

こんな30歳の自分ですが、今後はインターバルやペース走をやってみようと思います。
今後スピードを付けることは可能でしょうか？目標1km3分20秒。

ちなみに体重が160センチで56キロ（体脂肪率9%）もあるのですが一向に痩せません。
最近ではとにかく体重を落とそうと思い、1週間の練習はこんな感じなので練習の質が悪いのでしょうか？
1回から2回、20km jog (1km5分30秒)
4回10km jog （1km5分）
月間走行距離はだいたい250kmです。

217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/01(木) 15:29:58

>>216
すげーな。
俺１０００ｍ3分20以内なのに
５０００ｍ22分くらいかかるぜ。
今日も１０ｋ50分で走ってきたけど５０００ｍが速くなる気がしない。

218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/01(木) 22:11:39

やべえ！今日は昼夜とお肉とビ－ルを飲んで
練習してねえから
明日は走らないと。。

219 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/01(木) 22:29:50

>>216 >>217、人それぞれだな。俺は1000 は4分かかるけど5キロは21分20秒だよ。

220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/02(金) 19:36:58

俺、１k3:25だけどフルマラソン途中の5kラップは19:50台を刻んでいける。
今度初めて5k計るけど、どんなタイムで走れるか楽しみだ。

221 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/03(土) 10:22:16

クリスマス～年末年始の暴飲暴食で、体重が5kg増。
さて、タイムがどれだけ落ちてるか…

222 ：212：2009/01/03(土) 21:38:55

旅行に行っていたので、
練習を２日間休んでしまった。。
1000ｍだけど
練習時は3：18
２日休養後（ビ－ルとお肉食いまくり）3：26
やはり前から気になっていたが、
練習は２日休むと体力落ちることがわかった
勉強になりました
あと１ヶ月で１９分台を出したい

223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/03(土) 22:00:22

人それぞれだな。俺は1000Mは5分かかるけど5キロは21分20秒だよ。ｱﾚ？

224 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/03(土) 23:42:53

2週間走らずで4kg増。
今日走ったら7kmでヘトヘト。コツコツが大事なのね・・・せっかく12月良い感じだったのに。

225 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/04(日) 21:38:03

体重が11キロやせたが
引退したら、食べる量減らしても
体重増えるかな？
69キロ→５８キロ　やり始めてもうすぐ１年だが。。

226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/04(日) 21:51:35

昔の話しだけど

中学時代５０００Ｍ走
２０分５０秒

８００Ｍ
２分４０秒辺り

１５００Ｍ
５分３０秒

でした。
記録は校内マラソン大会と、体育の体力測定で測った物です

227 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/07(水) 00:12:47

226

228 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/07(水) 13:00:01

今日の練習で3500ｍ　13：39だった。。
5000ｍ20分の壁は破れない。。

229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/07(水) 15:47:06

あげ

230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/07(水) 15:55:04

20分て本当に壁だよな。
ただ一度切ってしまえばとんとん拍子で17分台までいけそうだわ。
俺の予想だがフォームや呼吸法をゆっくりペースでいいから一度確立してそれできっちり距離踏んで走り込んでからタイムを縮めてった方がいいような気がする。

231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/07(水) 18:01:36

５kmでもペース配分をきっちりやったら２０分きれるよ

232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/07(水) 21:22:01

>>231
今度ＴＴというか
キロ4：00でのペ－ス走してみる
ちなみに5000ｍベスト20：40（2ヶ月前の記録）
最近確認したのは
1000ｍ3：19　3000ｍ11：20　

233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/07(水) 21:22:55

今日21:00で５０００ｍいけたので
アスファルト＋レース用の靴なら20分切れたなと都合よく考えてる。

234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/07(水) 21:35:42

>>228

残り１５００ｍ6分21でいけばいいじゃん。
３５００をそのタイムなら５０００ｍ19分台出せるだろ

235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/09(金) 22:02:50

>>234
ねたz

236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/10(土) 14:47:03

>>230
たぶん俺と同じくらい走りこんでるっぽいね。
俺も同じことを体で感じてた

237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/10(土) 22:00:25

近所のアウトレットでウエーブスペーサーが安く売ってたけど
２１分００秒だからまだ早いと思い買わなかった
２０分切ったらウエーブスペーサー買うんだ・・
で１８分切ったら憧れのウエーブクルーズ（耐久重視）買いたい
いつになるやらorz

238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/10(土) 22:12:15

バカやロウ！！
シュ－ズなんかどこも変わらない！
革靴さえはかなければいいんだよ

239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/10(土) 23:04:01

俺遅いけどソーティJAPAN使ってますよ

240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/12(月) 21:19:36

ha---i
tugi!!!!

241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/12(月) 21:52:11

ママ怖いよ。
助けて

242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/13(火) 22:14:54

パパ怖いよ。
助けて

243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/14(水) 21:33:42

ダメだごりゃ

244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/14(水) 23:28:03

お兄ちゃん怖いよ
助けて

245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/15(木) 03:40:54

俺前コンバースのスニーカーで19分だったわ

246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/15(木) 18:41:26

小学６年で１８分５４秒で走った子いたな

247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/16(金) 14:15:17

練習内容の相談です。

昨日、10000mのビルドアップの後半の5000mで
自己ベストの20分15秒ができました。(4:10-4:11-4:04-4:01-3:49)
ちなみに前半は23分42秒。

今は週4回ぐらい、10000mから15000mぐらいのjogがメインで、
たまにタイムを計ってビルドアップ。

1000mのベストが3：45なので、今後5000ｍのタイムを伸ばすには
1000mで3：30を切るぐらいで走れるようにしたいのですが、
短い距離を全力で走るようなスピード練習が必要ですか？
それとも、上の方でかかれてるような正しいフォームを身に付けることを重視するべきですか？

また、自分のフォームはバラバラだと思うのですが、どうすればフォームが安定するのでしょうか？

248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/16(金) 21:25:49

多分もう１０００ｍ3分30で走れる。
今後もその練習でいいと思う。
5000ｍ17分台出てから次のステップでいいと思う

249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/16(金) 22:30:18

5000ｍの市民ランナ－の平均タイムはどれくらいなのかな？
高校だと１７分程度だろうけど
どこかの市民マラソンの記録表見たら２０分でもかなり上位になっていた

250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/16(金) 22:33:19

>>246　女の子ならすごいが男の子なら大したことないよ

251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/16(金) 23:20:58

>>248
レスありがとう。
徐々にタイムは良くなっているし、この練習でいいと言ってもらえてるので
今後もこのままがんばってみます。

しかしフォームが固まらず、走り初めと終わりでは明らかにフォームが違うんです。
これはどうしたらいいでしょう？気にしなくていいですか？

252 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/17(土) 10:16:40

アップを長めに（１０００ｍほど）走ればいけると思うけどなあ。

253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/17(土) 13:41:08

>>250
男の子です。
いま、その子は中学２年生で
昨年の秋に５km校内マラソン大会で１位でした。
タイムは１６分４５秒だったと思います。

254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/17(土) 14:59:50

>>253
16分45秒て凄く速いな,,

自分は高２で１８分５０秒、1500なら４分３１秒
最近の練習が9000mペース走（300mトラックで一週80秒ペース）です
最近イマイチだなぁ

255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/17(土) 23:12:07

>>254
この子は将来大物になりそうな予感がします。

256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/18(日) 08:46:11

>>253
校内マラソン大会で１６分４５なら、きちんとしたロードレースならもう少し
早くなるかな。全中標準をぎりぎりでも突破した子はだいたい５キロ１５分４５
前後くらいでロード走ってたし、この子も３年になるころには全中が狙えるんじゃ
ないか。

257 ：ネオ：2009/01/18(日) 12:16:53

昨日19年振りに5千を走ったが、26分だった。
死ぬかと思った。
現在38歳178㎝75㎏
今年の目標は22分台で70㎏を切る事。
こんな俺に練習メニューを考えて頂けないでしょうか。
宜しくお願いします。

258 ：185：2009/01/18(日) 12:37:31

今日５０００の大会だったのですが
なんとか19分44で走れました。
ずっとイーブンペースで押し切りました。

このスレでみんな試行錯誤しながら頑張っている姿みて励みになりました。

259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/18(日) 21:42:20

今のメニュ－
10キロビルドアップ　46：00

200ｍ×10　38～39

200ｍ×6　38～39　1000ｍ×2　3：45

4000ｍビルドアップ15：54　200ｍ×3

ＬＳＤ　１２０分　

３０分ＪＯＧ

休み週2！
これで２０分切れるかな？
３週間後には切りたいのだが

260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/18(日) 21:48:08

>>255
ありがとうございます!!頑張りますね!

>>275
まずは体力を上げる為にjogがいいと思います
ペースは1km7分で一日１時間くらいがよいかと

大会お疲れ様です!

261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/19(月) 19:40:48

今日初めてのインターバル走で１０００×５　つなぎ４００ｊｏｇ
をやるつもりだったけど
一本　３：３８
２本　３：４０でばてて
１０００を２本しかできなかった
もっとつなぎを長くしたほうがいいんでしょうか？
ちなみに目標は１９分です

262 ：ゼッケン屋254さん＠ラストコール：2009/01/19(月) 20:14:13

きつい練習ですね..
自分のところは1000インターバルやるときは600jogです
jogのペースはものすごくゆっくりで歩くくらいの速度でやってます
がんばってください!!

263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/20(火) 00:08:50

>>261
200を36秒ぐらいのペースで20本やるといいお。

滅茶苦茶きついけど、確実に速くなるお

264 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/20(火) 18:32:55

>>256
自分の鳩子ですので詳しい事はわかりませんが、高校に行ったら陸上部に入りたいと言っていました。
今は水泳部です。

265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/20(火) 20:25:33

5000mを20分でもかなり速く感じる。オレなんて1キロ6分で30分以上かかるよ。
高校時代はマラソン大会で1000人中30番くらいだったのに(´；ω；｀)

このスレに書かれてるようにキロ7分くらいで1時間くらいjogしてみようかな。

266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/20(火) 20:54:16

>>265
週５で走れば２２，３分まではすぐいく。
30分ＪＯＧ　200ｍ×３　3日
10分ＪＯＧ　2日
休み　2日
でおｋ

267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/20(火) 21:17:32

20分って才能だ。。

268 ：265：2009/01/20(火) 23:45:55

>>266
ありがとうございます。そのメニューで練習してみたいと思います。
今年中に22分台くらいで走れるように頑張ります。

269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/21(水) 01:16:49

>>265
1000人中30番だったら、1500mなんかは4分台だったのでは？
だったら、週２、３回でも数ｋｍ走れば２０分くらいは１、２ヶ月でいけると思うよ。
まじめに週５とかでやれば、半年程度で17分台はいけるはず。

270 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/21(水) 07:18:03

>>269
無理だろう！
263の言うとおりインタ－バルや
走りこみしないと20分出ないよ
ここの人達20分切れなくて
悩んでるし

271 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/21(水) 08:03:34

今、10キロ44分なんだけど最近めんどくさくて5000TTやってない。

今、やったら20分切れるかな？
ちなみに10k46分の時は5k21分30秒ぐらいだった。

272 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/21(水) 08:34:30

中学時代は4分40ぐらいだったけど、
ブランク15年もあると、最初の2ヶ月は全力疾走自体困難だった。
8ヶ月たった今も1500は5分切れないし、5000は20分ちょうどぐらいだぞ。
今は故障が怖くてなかなか追い込めないや。

273 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/21(水) 14:03:44

>>271
普通に考えたら無理。
最低限42分は切らないと。

>>272
週５で10kmジョグ続けてればそのうち楽に20分切れるようになるよ。
すぐにでも記録伸ばしたいなら絶対に朝練。

274 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/21(水) 15:00:42

>>265が何となく漏れが辿った経緯と似てる件。。。

中学の持久走で200人中10位だったが、その後の15年で体重が20キロ増加、
ふと思い立ち久々に走ってみた5キロ走が30分超だったことに愕然。。。

そこから『食生活・ランニング』の二本立てで無駄肉を減らしていき、
ピークの頃より体重が15キロ減った10ヶ月後、20分切りを達成した。

もっともランニングの内容なんてのは全然大それたモンではなく
週のノルマは全くなし、1日5～10キロ『あくまで気が向いた日に(8分の力で)』
走ればいいというスタンスを貫き、タイムトライアルも『気が向いたらやる』、
気が向いても走りきる気力・体力が途中で失せたら打ち切って良し…。

こんなノリでも20分切りは達成できた、備考までに。
※もっとも達成から丸1年経過、タイムは横バイ、記録が伸びそうな
気配は全くないが(ちなみに体重は現状維持)

275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/21(水) 16:47:19

>>274
レース出てみろよ。面白いぜ。

276 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/21(水) 22:09:11

20分切らないと
一人旅ができない・・。

277 ：265：2009/01/21(水) 23:53:08

>>269
1500mは4分57秒でした。
部活で控えのため上級生になるまで毎日走ってばっかりだったので
けっこう速かったです。
まずは25分台くらいを目標に頑張ります。

>>274
なるほど、参考にさせてもらいます。
僕はブランク8年の26歳で体重もほとんど増えてないんですけど
体力落ちすぎで泣けてきましたw

278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/22(木) 22:06:34

おまんこたまころたまころりん！

279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/23(金) 13:07:05

競歩みたいな走り方だねとよく言われるんですが
直したほうが速く走れるのでしょうか？
５０００ｍは１９分４２秒です

280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/23(金) 19:57:41

高校の時のメニュー

月 LSD ペース4min/km 2時間(クロスカントリー)
火 1000m×5本ペース3min/km　つなぎは250jog
水 200m×20本ペース32秒　200jog
木 1000m×3本+200m×10本　ペースは上記と一緒
金 8kmビルドアップ 4:30スタート、ラップ1000mごとに10秒アップ
土 16kmロード
日休養

俺は才能なかったから、1500mは4:30で5000mは17:28、10000m(ロード)で35:00
でしか走れなかった。

281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/23(金) 20:54:20

その内容をこなせてて、そのタイムなの？
完璧にこなせてたら余裕でクリアできそうな気がするんだけど。

282 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/23(金) 21:29:00

＞月 LSD ペース4min/km 2時間(クロスカントリー
ワロタｗ何これ？
＞火 1000m×5本ペース3min/km　つなぎは250jog
絶対嘘

283 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/24(土) 17:23:01

>>280の練習量と設定タイムカバーできたら
１４分台も可能だろう？

それとも、ここに書いてある設定タイムは、

目標か早い奴のか　のどちらか？なんぼなんでも、
自身の設定タイムじゃないよなあ

284 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/24(土) 18:17:21

>>280
たいした練習量じゃないよ
17分前半ならこれくらいのメニュ－は普通にするでしょう

月 60分ＪＯＧ
火 1000m×5本 3：00
水 15000ｍビルドアップ
木 40分ＪＯＧ
金 200ｍ×20　32秒　1000ｍＴＴ
土 20km　4：00
日休養

これでおいらも17：07だった

285 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/24(土) 19:25:58

初めて10キロレースでて43分30でした。3キロは11分フラット。5キロどれくらいでそうですか？

286 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/24(土) 19:28:52

それだけの練習ができても17分かぁ。
やっぱり16分台とか、ほんとすごいことなんだね。

284はそれで1500Mはどれぐらいだったの？
素人考えだと4:15は切れそうな気がするんだけど、甘い考えなのかな。

287 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/24(土) 19:32:54

>>285
3000mが11分20秒、10キロだと42分10秒の俺が、5000Mだと20分ちょうどぐらいだから、
19分台は楽に出そうな気がする。

288 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/24(土) 19:47:22

俺
千五は四分二十八だが
五千は十五分十一

ちなみに練習はジョグのみ
ヒトリで夜してる
朝練は起きれないししない
たまにポイントする
二週間に一回出来ればいいな

少ない時は練習週２

一つ言いたいのは

全ての基本はジョグ

289 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/24(土) 20:05:45

仙台育英曰く
「インターバル3分02で6本いけたら間違いなく14分台出ます」

>>280と284は多分900Ｍくらいのコースでやってたんだろ？
釣りではなしに真面目にね

知り合いの14分52のランナーの今日のインターも
3分06-04-05-03-2分59　　5分後　2分57で
「こんなカンジでしょ」らしい

オレは16分47だから
3分18-19-17-21-18　5分後　3分15で
「ああ、多分16分30位でいけますね」って言われたよ

17分台で3分のインターこなすなんて嘘だから騙されないようにね

290 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/24(土) 20:13:17

高校時代15分20だったけどそのメニューはこなせなかったと思う。
ちなみに今はメタボ

291 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/24(土) 21:11:26

ということは、5000mのベストが20分の俺は、
3分50ぐらいのインターバルを5本+1本ぐらいを目指してトレーニングすればいいのか？
インターバルの設定タイムはどれぐらいを目安にすればいいんだろう？

ちなみに今年は19分30を切りたいと思ってる。

292 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/24(土) 21:16:34

>>289
まじだよ！
1000ｍ×5　3：00だけど、
厳密に言うと3：00～05ぐらいでかなりきつい
ちなみに1000ｍﾍﾞｽﾄ2：54　3000ｍ9：45　5000ｍ17：07だ！
まだいいほうだよ
夏合宿なんか地獄だ

1日目　朝　60分ＪＯＧ　昼　16キロ　3：50　夕方　60ＪＯＧ
2日目　朝　60分ＪＯＧ　昼　21キロ　4：00　夕方　なし
3日目　朝　60分ＪＯＧ　昼　180分ＬＳＤ　　夕方　30分ＪＯＧ
4日目　朝　なし　　　　昼　200ｍ×20　1000ｍ×2　夕方90分ＪＯＧ
5日目　朝　60分ＪＯＧ　昼　18キロ　4：00　1000ｍＴＴ　

死んだ。メシが入らない。

293 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/24(土) 21:19:12

>知り合いの14分52のランナーの今日のインターも
>3分06-04-05-03-2分59　　5分後　2分57で
>「こんなカンジでしょ」らしい

それは余裕度が違うのだよ
おれはかなり苦しかったが。。

294 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/24(土) 21:36:25

　 ε　⌒ ﾍ ⌒ヽﾌ
　（　　 ( 　・ω・）
　　しーし─Ｊ

295 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/24(土) 21:50:24

>>291
インターバレなどいらない。
ＪＯＧだけでＯＫ
60分ＪＯＧ４日、10分ＪＯＧ2日で疲労溜めないようにする。
たまにタイムトライアル

296 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/24(土) 21:56:00

>>295
ＪＯＧのペースってどれくらい？

297 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/24(土) 23:01:10

>>29
4分30でいけるなら行く。無理なら4分45か5分
あくまでＪＯＧなので余裕で走れるペースで走る。

298 ：291：2009/01/24(土) 23:08:15

>>295
レスありがとう。
本当にJOGが大切なんだね。
このスレの書き込みを参考に今はだいたいこんなメニューでやってる。

土　JOG　22km 5分/km
日　5ｋｍTT + JOG 10km
月　JOG　10km　5分/km
火　JOG　10Km　5分/km （休みのときもあり）
水　JOG　18km　5分/km
木　JOG　7km　5分30秒
金　休み

今5000m走ってきて19分32秒が出た。
（3:50-3:54-3:55-4:00-3:53）
初めて20分切れてすげえ嬉しい。
JOGのペースがこんな感じだけど力はちゃんと付いてるみたいだ。

上の方でも言われてるけど、JOG中心で18分ぐらいまでなら
タイム縮められるのかな？

299 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/24(土) 23:29:38

>>298
スピード能力があるなら可能だろうけど、普通の人なら無理だと思う。

18分台を狙うなら最低でも週1でインターバルトレーニングは入れるべき。

300 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/24(土) 23:52:17

重要なことは継続して練習することだから
キツイ練習して怪我したら意味ない。
けど距離こなす必要あるからＪＯＧでこなす。
ＪＯＧ５０分で１０ｋ、２００（流し）×3本くらいでいい。

301 ：291：2009/01/25(日) 00:27:38

>>299
>>300
ありがとう。これからタイムを縮めるにはスピードも大事ということなんだね。
少しずつでもスピード付ける練習も入れてみる。

302 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/25(日) 08:42:18

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　　　　　　　　　　|　||:::::(（━━）　この糞スレには前科一犯がいそうな気がする。
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303 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/25(日) 08:49:19

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304 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/25(日) 08:50:02

忍法分身の術じゃあ！！！
はははは！！

305 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/25(日) 09:37:47

>>298
これじゃあマラソンの練習だよ。
5000で速くなりたいなら6km～8km程度のペース走が効果的。
今の実力なら4分15秒くらいの設定でいいと思うよ。
毎日の基本は10kmジョグでいいし、今現在3分20秒で1000m走れるならインターバルも必要ない。

306 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/25(日) 10:02:02

>>292
通りすがりだが、オマエすごいな
オレは15分51だが到底オマエのような練習はこなせんぞ
インター3分なんて無理だ、3本でも厳しい

でも試合では周回遅れにしてしまうのか。。。
オマエのポテンシャルが14分30台くらいあるのか？
それともコース自体の距離に歪みがあるのか・・・

謎だ。。。

307 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/25(日) 12:28:00

大変申し訳ないがインター３分て何？

308 ：291：2009/01/25(日) 15:37:47

>>305
レスありがとう。
元々はダイエット目的で走り始めたから、ゆっくりと長い距離を走ることが多いんだ。
まだまだ太っているから、痩せるまでは長い距離も走ろうと思ってる。

普段のJOGは4分15で走るとして、それはいいんだけど
スピードが全然ないからインターバルは必須みたいだね。
1000mは頑張っても3:30は切れないから
これからは、JOGのあとに流し3本と、週1回のインターバル1000ｍ×5を取り入れてみる。

インターバルの1000ｍも4分15ぐらいの設定でいいのかな？間は200mの予定。

309 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/25(日) 18:06:27

>>308
流しの２００を３４秒くらいでいけるなら
インターバルいらないと思う。
インターバルやるなら3分45くらいだろうけど、怪我しやすいから
ＪＯＧでいいと思う。

ただ、単調な練習が苦痛に思うならばやればいい程度。
インターバルってのは１５，１６分くらいの人が１４、１５分出したくてやる練習

310 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/25(日) 19:41:56

つーかオマエラどこはしってるの？トラック？
イパーン人でも走れるとこってあんの？

311 ：291：2009/01/25(日) 19:56:42

>>309
なるほど。ありがとう。
確かに怪我が怖いから、気をつけながらやってみる。
しかし流しの200、40秒近くかかるな・・・遅すぎる。

>>310
俺は場合は、近所の陸上競技場の外周がランニングコースになっていて
陸上のトラックみたいなゴム素材の地面。アスファルトより足に負担かからなくていい感じ。

312 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/25(日) 20:14:09

>>309
5000m21分だけど、短距離あがりなんで今でも流し200は28秒で楽に走れる。
力入れなくても気持ちペース上げたら26秒で何本もこなせる。
逆に言えば流しや快調走でも長距離と同じ走りで走る必要があり、自分は
短距離の走りと長距離の走りが全く別物になってるんだろうけど。
その走り方を作るのが難しい・・

313 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/25(日) 22:03:35

インタ－ハイ必要ないと言う人もいるけど、
やったほうが早く記録が上がると思うんだけど
１６分台からやりはじめたほうがいいと言う意見も耳にするが
ある程度のレベルだと記録が上がりづらい
インターしたほうがいいと言うことだろうけど
２０分切れない人なんかレベル的には高くないから
インターすればますます記録向上すると思う
１６分台の人がやるよりも記録が上がる
結果的には陸上は長い時間、追込んだほうが近道なんだよ
でもそれではケガもしやすいので、
３０分程度のＪＯＧでつなぐ日も作り
あとはＪＯＧなんかよりも１０キロ走や
インタ－をやりまくれば確実に２０分切りどころか
１８分台も見えてくる

314 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/25(日) 22:09:16

月　インタ－1000ｍ×5　3：50　
火　12キロビルドアップ　4：30～　1キロＴＴ
水　３０分ＪＯＧ
木　インター200ｍ×10　38　400ｍ×5　84
金　３０分ＪＯＧ
土　12キロビルドアップ　4：30～　3キロＴＴ
日　休み

これで２０分切れるだろう
レベルが上がれば設定タイムを変えればいい
楽な日もあるのでこれなら故障せずに
追込み可能だな！！
本も理論もクソもないの！
追込むのが基本だよ

315 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/25(日) 22:12:26

月　インタ－1000ｍ×10　3：50　
火　20キロビルドアップ　4：30～　3キロＴＴ
水　インター200ｍ×10　36　400ｍ×5　79
木　インター200ｍ×10　36　400ｍ×5　79
金　20キロビルドアップ　4：30～　3キロＴＴ
土　20キロビルドアップ　4：30～　5キロＴＴ
日　休み

本来はこれくらいできれば理想なんだよね
確実に強くなれる

316 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/25(日) 23:10:41

20分切るのにそんなきつい練習はいらん。
266でいい。
ましてやこのスレは社会人多くて時間も取れないだろうから
2日休んでいいし10分ＪＯＧも2日いれていい。
実質週3日の練習でよい。

317 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/25(日) 23:12:50

ここのスレ見るまでは、ただJOGをやっていただけだから、
練習メニューの話はすごく参考になる。
俺はスピードないから、200mと400mのインターが一番辛いだろうなぁ。

ところでビルドアップは4:30～だとどれくらい刻みで上げればいいの？
全力でも3;30切れない場合、5:00ぐらいからあげるほうがいいの？

318 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/25(日) 23:43:10

社会人の方は飲み会でもビ－ル飲んでるのか？
一人で酒飲むこともあるのか？
やはり２０分目標にする人は肉とビ－ルは邪道かね

319 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/26(月) 02:00:30

全然。
13分台ランナーでもビールをガンガンに飲むよ。
毎日ならさすがにアウトだけど。
ま、レース前２週間はやめときな

320 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/26(月) 08:30:33

>>319
それを聞いて安心した。。
ちなみにビ－ルは週2回ほど飲んでいる
肉はよく食べる。特にステ－キ、焼肉！！
食べた次の日は
走る量を増やしてるので、体重は増えてはいない
次の大会で19：59が目標
２ヶ月前ベスト20：40でした

321 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/26(月) 14:02:03

↑キロ４分で粘ってラスト頑張れば簡単に出るよ。
頑張れ。

322 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/26(月) 15:57:01

初めてこのスレに来て、全部読んだのですが、
以下の単語の意味がわからないので、どなたか教えてください。

・ＪＯＧ
・ＬＳＤ
・ＴＴ

323 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/26(月) 16:13:55

>>321
どうもです！
今日は40分ＪＯＧと
1000ｍ×3　3：50　3：55　3：53
なんか畑のど真ん中のコ－スでやったせいか
思ったよりも楽ではなかったきつい。。
この前の4キロのビルドアップでは16：00切ったから
何が何でも19分台も目標にがんばる

>>322
ＪＯＧ
ジョギングより早めに走ることをＪＯＧかな？（タイムは意識せずに）
ＪＯＧは練習の基本とも言うしね。

ＬＳＤ( Long Slow Distance）
ゆっくり長く距離を踏む　時間で言うと最低９０分以上が条件らしい
キロ7分～８分程度のペ－スでおれも月2回ぐらいやっている
時間長いけど楽な練習だな
心肺機能強化

ＴＴ
全力で走って今の力を確認したりすることかな
5000ｍＴＴ⇒5キロ全力で走るという意味
とにかく追込むので
これが一番練習の中できついな・・。

324 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/27(火) 18:04:48

週６日、ＪＯＧ１０Ｋｍ～２０Ｋｍだけで速くなれますか？

マラソン始めて６ヶ月ですが、おとといの市民マラソンの１０Ｋｍで３７分３０秒でした。

325 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/27(火) 19:52:44

>>324
速えーよ

326 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/27(火) 22:27:20

>>324さびしんぼうなんだね。

始めて半年で37分で走れるわけねーだろ。

327 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/27(火) 22:29:07

>>326
走れるんだよ！

328 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/28(水) 01:39:12

他の運動やってたんじゃないの？
あと若いとか

知り合いでもそんな人いるし

329 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/28(水) 02:08:59

>>326みたいな運動オンチには>>324が信じられないんじゃない？

330 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/28(水) 09:47:24

>323
1000ﾒｰﾄﾙﾀﾞｯｼｭのﾀｲﾑがいまいちだけど、ｺｰｽがﾀﾌなら仕方ないですね
19分台は楽にでると思います

331 ：326：2009/01/28(水) 09:53:29

これでも運動経験はあるよ。
それもプロで。テレビにも出とことあるよ。
この板じゃ散々馬鹿にされてる元ボクサーだよ。

332 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/28(水) 10:31:12

>>331さびしんぼうなんだねww

333 ：326：2009/01/28(水) 17:46:00

皆さん、ごめんなさい。
昔ボクサーだったけど、高校で
少しかじった程度です。

334 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/28(水) 18:08:04

肉ってなんでダメなん？

335 ：326 ◆f0ivl107lA ：2009/01/28(水) 18:12:43

>>333何俺に成りすましてんの？

336 ：326：2009/01/28(水) 18:31:49

>>335
成り過ぎていますが何か？

337 ：326 ◆f0ivl107lA ：2009/01/28(水) 18:46:38

わけわかんね

338 ：326：2009/01/28(水) 18:49:16

オレが本物だ
お前ら全員意味わかんね

339 ：326 ◆f0ivl107lA ：2009/01/28(水) 19:03:29

わざわざご丁寧に規制までかけてから俺に成りすましやがって(笑)

340 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/28(水) 19:07:35

毎日ビールを飲んでいたらあかんの？

341 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/28(水) 21:57:50

色んな健康法の本とか
理論があると思うが。。
結果的には肉食わず野菜食えと言うことだろうね。
ビ－ル、コ－ラも論外。お茶飲めという世界だね
100歩ゆずっても
憎くっても豚肉食えとか、その分野菜を死ぬほど大量に食えだろと言うだろうね
健康本や専門科の話なんか聞いても時間の無駄！
肉食うな、野菜を食え
もっと言うなら旨いものはだめ！まずいものを食えとも言えるだろう
マラソン練習も同じこと
楽な練習するな苦しい練習をメインにしろと言う事でしょう
怪我の恐れもあるのでたまに楽な練習も必要だが。。
原点に帰ればどの世界も理屈はシンプル！

342 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/28(水) 22:59:05

東洋大の山本は高校までサッカー部だったのに1年から箱根走ってる。
速いやつは最初から速いもんなんだな。

343 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/28(水) 23:59:09

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おまいらこれ見てバカにしてるだろう

344 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/29(木) 01:29:00

肉は大事な動物性たんぱく質、むしろ大量に必要とされるがそこをプロテインや魚、卵とうまく組み合わせて適度に取るようにすれば余分な脂肪をとらなくてすむ、でも脂肪もとらないと余計脂肪をためこむ体質になるので適度に取る

食事に気を使ってまでタイムをあげようという気持ちはすごいから後は正しい知識があればタイムは上がるだろう、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスよく取りましょう

ちなみにスポーツ選手のたんぱく質の１日の必要量は体重×2ｸﾞﾗﾑとかなり多いです

まああくまで理想なので採れなくてもたいして気にせず頑張って

345 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/29(木) 09:26:10

月間走行距離が200キロぐらいだが
20分切るにはもう少し走りこんだほうがいい？

月　ＪＯＧ+200ｍ×10　39
火　ＪＯＧ+6000ｍ走　5：00→4：10
水　30分ＪＯＧ　休む時もあり
木　ＪＯＧ+1000ｍ×3　3：50～3：55
金　30分ＪＯＧ
土　ＪＯＧ+10キロ走　4：35　ラスト1キロ全力　
日　休み　走らない
補強は毎日！

346 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/29(木) 09:28:48

走り込むよりスピードあげろよ

347 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/29(木) 19:40:47

>>345
20分目指すにはとてもいい練習だよ。
この内容で19分までは可能。

348 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/29(木) 20:36:12

>>345
BMIいくつくらい？

349 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/29(木) 23:46:12

>>347
8日に大会あるので、とりあえず19：59が目標！！
ちなみに１キロ3：19　3キロ11：24　4キロ15：51
二十分きりは微妙な感じです
>>348
BMIは詳しくはわからんが、
163センチ　57キロ　１年前69キロでした　5キロ２９分台でした

350 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/30(金) 16:45:59

1キロと3キロのそのタイム、オレより速いじゃん。
5キロのベストが19分12秒のオレより

351 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/30(金) 17:09:58

補強って何やってます？
腹筋30回×3、腕立て10回×2くらいやっておけば十分ですか？

352 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/30(金) 17:54:34

俺が使ってるジムのトレッドミルが時速21キロまででるんだけどドレッドミルでのインターバルって意味ないかな？

時速20キロ(3分=約1k)×5でやってるんだけど。

353 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/31(土) 22:38:23

走り終わると足がヒリヒリ（痛みまではいかないけど）
何でだろう？きつい練習が続く時に発生するのだが・・。

354 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/01(日) 00:04:41

10年のブランクがあって最近走り始めたけど1キロ6分ペースで走っても30分が限界。また16分台で走りたいな。無理かな？ちなみに試しに全力で1キロ走ったら3分47秒。

355 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/01(日) 00:17:46

>>354
強いな

356 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/01(日) 09:08:15

>>354
俺に似てるな！
俺もベストは高校時代の16分。
10年ぶりに走ったら21分だった。それから１年かけて17分半まで戻したよ。

元々のスピードがあるんだからとにかく今は走り込むのみだと思うよ。
頑張ろう。

357 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/01(日) 17:47:39

思ったんだけど、ここのスレの住人はあまり時期によって練習を変えたりしないのかな？
今のところ俺はJOG中心で、春になったらポイント練習始めようと思ってるのだが…

358 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/01(日) 19:59:35

みんな㌔五分位なら余裕で鼻呼吸？

359 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/02(月) 09:16:58

キロ4分40秒くらいが息も乱れずちょうどいいレベル
4分30秒切ってくるとちょっとハァハァしてくる

360 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/02(月) 22:40:32

13分台の人は平均的なＪＯＧはどんくらいだ？
4：00ぐらいか？
14分台の人とＪＯＧした時は
キロ7：00以上のペ－スで走るときもあったな
ポイント練習になればとんでもない速さでついていけないが

361 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/02(月) 23:17:48

最近、走りだしたんだが、土踏まずとアキレス腱まわりが異常に張る。
なぜだろ？ちなみに、166/65です。
誰かアドバイスお願いします。

362 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/02(月) 23:29:24

>最近、走りだしたんだが
答えがすでに出てると思うが。
走るための筋肉ができてないのと、関節などが硬いんでしょ。
怪我したら意味ないからゆっくりやったほうがいいよ。

363 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/03(火) 00:30:56

>>362
なるほど。
走り出して30分ぐらいから異常に痛くなるし、日によって左右変わってたから気にしてたんだ‥
ありがとう！無理せずに走ります。

364 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/04(水) 21:30:03

は---い！次！！

365 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/04(水) 23:18:07

30代半ば
運動暦無し
走り始めて2週間程度の俺がきましたよ
5000mを20分切りってめちゃくちゃすげータイムなんだな
ちょっとだけお前らを尊敬したよ
ちょっとだけだぞ？

366 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/05(木) 07:01:52

>>365
あのさ！おまえらって
おれは吉本太郎という立派な名前があるんですけど

367 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/05(木) 09:12:37

35歳です。
10キロ　48分30秒
ハーフ　1時間44分　
「風は強く吹いている」を読了後、５０００ｍの大会に出てみたくなってきました。
いま５０００ｍを走ると、23分ぐらいだと思います。キロ4分は夢の世界です。

1年かけて、スピードをつけたいと思います。皆さんのお知恵拝借いたします。

368 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/05(木) 20:09:42

体調不良。。
やばいな記録が。。

369 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/05(木) 20:50:22

>>367
がんばれ。トラックレースは制限時間20分のが大半だぞ。
普通は陸協登録もいるし。
今からな10月か、11月のレースを目標にすりゃいいんじゃないか。

370 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/05(木) 22:53:30

５キロ２１分でマイペースにランニングしてたが、一月後の駅伝で５キロを
走ることになった。レベル的にはキロ４分がぎりぎり及第点。マイペースなんて
言ってられないんで、１月本気で取り組んでみるノシ

371 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/05(木) 23:02:34

仕事忙しくて10時に帰ってきて10分走るしかできてない。
つらい

372 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/06(金) 00:05:37

>>367

いま現在どの程度練習してるのかわからんが、とりあえず５ｋ２３分の実力
と考えて

月　１０ＫＪＯＧ
火　１ｋ×３　Ｒｅ５００
水　１０ｋＪＯＧ
木　休み
金　５ｋペース走（４’３０～２０）＋５ｋＪＯＧ
土　１０ｋＪＯＧ
日　２時間ＬＳＤ（体がきつい場合は１時間でも可）

２３分程度のレベルではインターバルは必要ないという意見もあるだろうが、
ケガしない程度であれば、やはり最も効果的な練習には違いないんで、２０分
切れない人でも、周に１回程度は取り入れた方がいい。　火金のポイント練以外
のＪＯＧはゆっくりでかまわない。　日曜のＬＳＤで１５～２０ｋ走るとすると
この練習でも週間６０～６５ｋ程度になるんで、はっきりいって、今の走力では
この練習がギリギリだと思うが、逆に言えばこの練習を、１ヶ月間きっちりこな
せるようになれば２０分切れると思う。

373 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/06(金) 04:46:11

インターバルの設定で出てくる、
つなぎ（レストとかジョグとかと言ったりもする）のペースって
書いてないこと多いけど、どれくらいが普通なのかな。
100mあたり40秒～50秒くらい？
5000mが20分前後くらいの実力の人の練習だとすると。

374 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/06(金) 07:47:45

>>372
5キロ23分の人が
このメニュ－は厳しいよ
ペ－ス走4：30って。。
自己記録更新じゃないか
キロ5：00でラスト1キロ全力でいいだろう

375 ：367：2009/02/06(金) 13:43:47

>>372
メニュー設計、ありがとうございます。
今は、フル挑戦（2/9）為、調整中です。フル終了後、５０００ｍに本格シフトしようと思っています。

インターバル練習は今までしたことありません。jogとレースペース走のみで、月間２００ｋを目標に
走っていました。ペースは５分１０秒から５分ちょうどを１５ｋから２０ｋです。走暦は１年です。

以前はハンマー投げをしていました。

376 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/07(土) 19:11:58

明日は大会！！
今日は３０分のＪＯＧで軽めの練習
２０分切りたいな

377 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/08(日) 13:52:29

高2ですが

3kでベスト10分02なのに
5kだと18分も切れない(18分台がでたのも1回のみ　※18分48
10kは40分切れて
12kのペース走も300mトラックで70秒ペースでいけるんですけど

3kより5kのほうが好きなんだが駅伝で3kしかさせてもらえない＞＜

18分切りたい！！

378 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/08(日) 14:00:19

>>377
今どんな練習してる？一週間単位で

後、いつのレースで１８分出したい？春でいいのか？

379 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/08(日) 14:17:34

>>378

377ですけど
月　400×10　65~70ペース　間は200JOG
火　60分JOG
水　12000ペース走　300m70秒ペース
木　1000×5　3分40ペースくらい　間は200JOG
金　60分JOG
土　3000×3　レペ　平均10分40くらい
日　休み　(自主的に40分くらいJOGをするときもある

だいだいこんな感じ

18分台出したのは一番最近の駅伝のときなんで
これからは普通に出る気はするんですが

とりあえず今年の駅伝シーズンまでに17分台出したいです。

380 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/08(日) 15:09:10

>>379
俺は『期分け』重視なんで冬場は走り込みをする。
スピード練習はほとんどしない、レース何本か走れば十分。

>>379の練習でもいいと思うけど、それで18分切って
走れないのなら、オーソドックスに走りこみをしてから
トラック練習へ移行していくしかないんじゃないか。

俺なら月：ショートインターバルと土曜：レペを
距離走にするな。12月～2月の間は。

月　LT走16～20km　4分30～5分
火　60分JOG
水　8000～12000ペース走　～4分00
木　LT走12～16km　4分30～5分
金　60分JOG
土　1000×5　3分40ペースくらい　間は200JOG
日　休み　(自主的に40分くらいJOGをするときもある

まー部活でやってるなら顧問に反旗を翻すガッツが必要かもしれんが。

381 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/08(日) 17:42:11

>>377
俺が高校生時の練習
月曜日～金曜日
朝練；5キロjogで途中に100メートルのダッシュを5本
夕練；10キロjog＋筋トレ
土曜日
昼練；15キロjog＋筋トレか1000メートル×10本(4分から1本ずつ設定タイムを速くする)
日曜日
自主トレ

こんな感じで15分半までいった。速い奴は14分台だしてたよ。
今の俺は‥‥
駅伝頑張って!!

382 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/08(日) 22:32:21

大会終わった
結果は20：22
3：47　4：15　4：10　4：11　3：59
1.5キロから3キロ付近が強風が襲いかかり
ペ－スダウン。。思ったよりも風はスタミナが消耗する
苦しかった！次こそ20：00切りをしたい
ちなみに優勝タイムは17：00ぐらいだでした。

383 ：367：2009/02/09(月) 08:44:17

マラソン初挑戦してきました。結果、３５キロ関門閉鎖によりリタイヤ。３時間９分でした。
脚の痛みがひいたら、反省を生かして走りこみします。どうもありがとうございました。

384 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/09(月) 21:16:14

10キロ40分なんですが、5キロ走ったら18分台だせますか？

385 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/10(火) 00:48:56

19分に近い18分台なら出せる

386 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/11(水) 09:56:13

>>385 今度走ってみます。ちなみに、昨日3キロはかったら10分57でした。ベストは10分30です。

387 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/11(水) 20:10:49

このスレ見て初めて1000mインターバルやってみた。
3'39-3'41-3'43-3'46-3'48(R=600m)だったけど、20分切るにはすべて
3'40くらいでいかないと（いけるような練習をしないと）無理かな？
とりあえずのTTじゃなく、じっくり準備して競技場（近くにある）で
きっちりTTしたいなと思ってるんで。

388 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/11(水) 21:58:11

市民マラソンって何で距離が短いんだ！
長いことはないよね

389 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 00:04:17

1000mならインターバルじゃなくてもいいでしょ
間はゆっくり休んでも良いけど1本ずつ全力で走ったほうがいい

390 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 00:11:44

それはレペテーションだろ。

391 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 02:56:00

ペース走はしてんの？

392 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 03:03:36

ていうか逆にどれだけ自分に妥協したら１８分台が出るんですか？

インターバルなんざしなくていい。
普通に６０ジョグしてたら１５分台まではいけるよ

393 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 06:25:04

>>392具体的なジョグのペースと期間は？

394 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 08:27:47

俺はIVやPRをガンガンやっても18分40秒だったけど60分jogを主体にして週1回ずつPRとIVやったら17分50秒に一気に縮みました。

395 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 08:36:59

そのレベルではよくあること

396 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 09:05:13

60分JOGはキロ5分ぐらい？

397 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 12:20:59

60分ならキロ4分30ぐらいで行けない？後半落ちてもいいし

398 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 13:06:00

このレベルなら疲労抜きのジョグも追い込むジョグもいらないから、
キロ４分４０～５分くらいでいいから、週６で６０ジョグすれば１７分台まではくる。

その後はキロ４分で１２キロを余裕もって走れ。気持ちよくこなせるようになれば
１２キロの後に２００ｍとか３００ｍ×７～１０本をレースペースでやれ。

その練習を３ヶ月やり続ければ、１６分２０まではいけるよ

399 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 13:13:29

というか、１８分台のレベルでインターバルとかペース走とかやってんじゃねーよｗ

はっきり言って基礎もできてないやつが応用練習しても、質が恐ろしく低いから効果はないに等しい。

インターバルとかＰＲやるんだったら、最低でも１６分台まで来てから取り入れる練習だな。

ちなみにオレは高校から陸上初めて、デビューは１９分ちょいだったけど
ひたすら１２ｋｍをキロ４でやってたら、１年の最後には１５分台までもってこれたから。

正直、実力が付いてきたらキロ４なんてクソ楽なんだよ。だからこんな練習してて大丈夫かと不安になったよ。
でも練習を積み重ねることが大事なようで、陸上歴１年で１５分台を出せたよ。

だから皆さんも頑張ってください。

長文すみません

400 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 13:39:19

>>399かわいいやつ

401 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 13:52:05

>>399の最後2行にキュンときたｗ

402 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 14:07:22

>>399　一緒に練習してください。

403 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 14:30:38

練習メニューで分からないことがあればいつでも聞いてください。

まぁ１５分ちょいのベストしかもってませんが、それまでならアドバイスもできるかと思います。

上から失礼しました。

404 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 14:55:33

>>403
最近走りだした25歳男運動部経験なしなんだけど
キロ５分60ジョグって、無理な場合はキロ５分と60分ジョグのどっちから
やればいいですか？

405 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 15:20:57

つ、釣られないぞ。

406 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 19:23:21

６０分ジョグが出来ない場合は、時間を短くしましょう。

３０ジョグ→４０ジョグ→６０って感じで。

この場合、キロ５にはこだわらないで良いと思います。

ペースは遅くて良いので、６０分ジョグが余裕を持ってできるように
なってきたら、キロ５分を意識していけばいいでしょう。

運動経験なしということなので、最初は走るのが嫌にならないように、
キツくなったら無理して走らなくて良いです。歩いても良いので６０分動き続けるようにしましょう。

407 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 19:35:33

>>394
だけどペースは全く考えない。6分ペースもあれば4分30秒くらいのときもある。だけど、どんなペースでもラスト2kmくらいはペースupした。
言い忘れたけど調整全くしないでの記録なんで！
PRは10000mを4分切るくらいのペースで一人で走った。

IVは2000mとか3000mのロングIVをやった。
これもPRと同じでほぼイーブンで各本数やって、ラスト1本は全力だった。

408 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 20:20:50

>>398
キロ５分で月間３００キロ走れれば確かに行くだろうな。
キロ５分半で月間１５０キロ、これじゃ２０分きれないのも当たり前か。

409 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 21:54:30

ＪＯＧなんかで１５分台なんか無理だよ
特別な奴は除いてね
ＪＯＧでも最初から最後まで全力でなら
可能かもしれないが、そうなるとＴＴみたいなもんだな

410 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 22:06:58

ここで言うJOGはAT走あたりまでだろ。
そこそこ才能あるやつなら１５分台いくか。

俺は中学で3000m10分半だったがそんくらいは
陸上部なら並以下だからな。
ちなみに俺の中学時代の練習メニュー週7日野球だｗ

411 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 23:41:50

http://www.chouseido.co.jp/kegayobou.htm

体力の増強には穀類
　
Ｑ◆体力をつけるには何を食べさせますか。
Ａ◆体力をつける食べ物よりも、体力を落とす食べ物、即ち陰性な甘い物を食べたり、飲んだりしないこと
　　です。これが一番大事なことです。
　　健康相談に見える多くの人が、何々の病気を治すのに良い食べ物はありませんかと尋ねられます。
　　そんな時にいつも同じことを言います。「治す食べ物より、悪くする食べ物をやめることが大事です」と
　　答えます。今回の体力強化も同じことが言えます。
　　さて、体力を強化するには主食を中心にし、副食を控えめにすることです。主食の澱粉はエネルギー
　　になるだけでなく、筋肉、骨も丈夫にします。牛や馬は草を食べるだけで血液、筋肉、骨も作ります。
　　人間は穀類でそれを作るのです。戦前のように動物性食品、砂糖の摂取の少ない時代には体もが
　　っしりしていたし、握カ、背筋力、跳躍力等の基礎的体力が優れていました。現代の子どもは、肉、
　　卵、乳製品を大量に摂り、しかも砂糖、果物、清涼飲料水も多く摂っているため体位は向上したけれ
　　ども、体力低下が毎年発表されています。体位向上といっても、肩幅が狭く、身長だけが伸びて呼吸
　　器の弱い子ども、逆に水膨れで肥満になり心臓が弱い子どもでは、日本の将来が心配です。

412 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 23:43:12

中学生の息子が陸上部に入り毎日激しい練習をして疲れて帰り、しかも、ときどき捻挫をしたり、
膝が痛いと言います。ケガをせず、疲れないようにするにはどのようにすればよいか教えて下さい。
　
甘い物をやめること
Ａ◆息子さんは、正食を実行していますか。
Ｑ◆自宅では食べていますが、学校では給食を食べています。
Ａ◆間食は。
Ｑ◆ときどき、友達と一緒に普通の菓子を食べています。自宅では果物を好んで食べます。
Ａ◆どのような果物を食べますか。
Ｑ◆みかんはあまり食べないけれど、甘いりんご、ぶどう、梨、桃、柿などを喜びます。
Ａ◆確かに運動した後に甘い物を食べると、スグ吸収され疲れがとれるような気分になります。しかし、
　　砂糖の入った菓子、甘い果物等の陰性な食べ物、飲物を摂ると血液が粘り、血液循環が悪くな
　　ります。さらに甘い物を食べると赤血球が水膨れになり、筋肉、靭帯、組織細胞が緩み、弾力が
　　なくなります。
　　筋肉、靭帯の弾力が弱くなれば捻挫、関節炎等のケガ、故障も当然多くなります。又、陰性な食べ
　　物、飲物が多くなると心臓が弱り、脈拍数も増えてきます。その結果、スタミナ不足に陥ります。
　　塩水は電気を通しますが、砂糖水は電気を通しません。だから、甘い物を多く摂っていると神経の
　　伝導が悪くなり、瞬間の判断が出来ず、事故、ケガに合う危険が高くなるのです。
Ｑ◆甘いもの、果物をやめさせることがケガの予防になることは分かりましたが、簡単に食べるのをや
　　めないと思います。
Ａ◆給食で肉、卵、魚等の極陽性を食べている間は、甘い物を必ず要求してきます。まず、その点を改
　　善しない限り前進しません。副食に玉ねぎを良く炒めて使い、甘さを引き出し、間食にもレーズン、り
　　んご等を使ったおやくを作ってあげて下さい。それと共に玄米ご飯をよく噛むようにすることです。
　　澱粉をブドウ糖に変えることが出来れば、他の甘い物は要求しません。不十分だと甘味を要求します。

413 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 23:44:05

持久力には玄米餅
　
Q◆主食と一言っても何を食べさせますか。
A◆普通に玄米で大丈夫です。なるべくよく噛むことです。それと、持久力をつけるには玄米餅が最高です。
　　大根等の消化剤を添えて食べれば消化吸収がよく、造血が早く出来、体を温め体力がつきます。玄米
　　っ子は、短距離は苦手で、長距離を得意とすることが多いようです。要するに動物性食品を食べていな
　　いと瞬発力が乏しくなります。

414 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/13(金) 04:20:03

>>406
ありがとうございます
運動経験はないですが、今のところ走るのは好きです
そのように試してみます

415 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/13(金) 06:46:11

結論焼肉食うなと言いたいのだろう

416 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/13(金) 08:20:30

■ おすすめ２ちゃんねる開発中。。。 by FOX ★
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☆☆一人で行動するのが好きな人・その36☆☆ [生活全般]
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★友達がいない30代独身･･･いつも一人で外出★82 [３０代]
怖い話＠生活版Part14 [生活全般]

ここのスレさびしい人が多いんだね。

417 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/13(金) 08:40:43

朝練でも5km20分なら余裕。
1年前は体調整えて挑んでも20分は壁だったのに。
我ながらよく頑張った。

418 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/13(金) 21:13:22

長距離に才能なんか関係ねぇーよ。

419 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/13(金) 21:19:41

>>416
いい大人が誰かと群れないと
一人では何もできないほうが悲しいと思うが

420 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/13(金) 21:42:56

>>今の世界記録を見て何かに気づかないか？

421 ：420：2009/02/13(金) 21:45:38

ミスった

>>420は>>418宛

422 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/13(金) 22:05:43

>>420
記録が全ての陸上競技は時代と共に練習内容や環境も変われば、おのずと記録も伸びるわけです。

423 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/13(金) 22:28:37

>>422
100mからマラソンまで黒人だらけ（しか？）になったのには
何か深い理由があると思うんだ。

424 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/13(金) 22:53:07

>>423
長距離はケニアとエチオピアが独占してる。理由は酸素濃度の薄い土地で育ったから、環境に恵まれた。

425 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/13(金) 22:56:03

ジャマイカ人は？

426 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/13(金) 23:13:27

>>418
お前経験者か？

経験者ならわかると思うけど、あるレベルからは才能が必要だ。
努力だけではどうしようもない

427 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/14(土) 01:41:09

この前ＮＨＫでやってたけど
短距離は遺伝によって能力が決まる部分が大きいけど
長距離は遺伝の影響が小さくて本人の努力しだいで能力が伸びる可能性が大きいって言ってた

428 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/14(土) 01:45:46

それは間違いない。

それが長距離の魅力でもある。

しかし、努力次第で伸びるのも限界がある。そこからは才能が必要だ

429 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/14(土) 02:07:38

素質なんて18分のスレで言う話じゃないだろ。

430 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/14(土) 06:34:19

>>426
１５分の壁って奴です。
それも季節が一番関係しています。
つまり、春は良い記録が出やすいですよ。

431 ：430：2009/02/14(土) 06:41:58

黒人選手が強いのは、遺伝だけではない

環境に恵まれたからですよ。
やはり、その差は大きい

432 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/14(土) 06:58:24

>>430
春が記録が出やすいのではなく、冬にしっかり走り込みができてるから
記録が出るんだよ。

夏より冬の方が良い練習できるでしょ？

433 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/14(土) 07:20:17

呼吸と足運びの関係って、どうなってるの？
俺の場合、スー、スー、ハア、ハアで４歩で、呼吸と歩数が連動している。
苦しくなってくると呼吸も早くなり、自動的に足運びも速くなってくる。

でも、他の人を見てるとそんな感じじゃない。
呼吸と足運びって、普通はどうなってるんですか？

434 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/14(土) 08:43:41

>>433吸ってるときは4歩、はいているときも4歩。

前は一歩づつ吸ってはいてしてたけどその時はえらいきつかったわ。

435 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/14(土) 09:06:02

>>434
例えば、スー、スー、で４歩、ハア、ハア、で４歩ということですか？

436 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/14(土) 11:31:34

>>435 違うよ。スーーーーハーーーー。

437 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/14(土) 11:33:24

>>435ごめん、スーーーーで4歩、ハーーーーで4歩。

438 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/14(土) 16:11:31

>>437
そんな感じで走ってるんですね。
ありがとうございます。

439 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/14(土) 22:19:20

1000ｍ3：20
1500ｍ5：22
3000ｍ11：15
5000ｍ？
どれくらいでしょうか？

440 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/14(土) 22:54:50

いやっほい、今日初一人焼肉。

牛角にて1時間半ほど。
入ってみるとアベック(死　が2二組のみ。
給料日直後だから込んでるかと思いきや、
人が少ない。月曜日はねらい目かも。
はじめは店員差の目が気になったが、酒が入ってしまえばこっちのもの。
いつもは仕事の相手とばかりなんで上下ではないものの
気を使ってた部分がない、この開放感はちょっと癖になるかも。

デメリットは……
人としゃべりながらとかじゃないから肉質が意外とアレなことに
さまさらながら気付いたことかな。上ちゅうもんしてコレかい？みたいな。

かなり食って飲んで7000円。
店員さんも驚いてたww

441 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/14(土) 22:56:32

しもうた。。
間違えた。。
これはなかったことに。。。。。

442 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/14(土) 22:58:56

>439
19分20秒～30秒くらい

443 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/14(土) 23:03:06

>>439
これが賭けの対象だとして真剣に予想するに
僕の予想は19分43秒です。

444 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/14(土) 23:10:16

>>442 443
そんなに出るの？
この前５キロ大会出たんだけど、
田んぼの広いコースでものすごい強風のせいか20：22だった
風がなければ２０分切れればいいほうかと思った
また５キロの大会に参加してみる
ちなみに3000ｍは２日前に確認して
1500ｍ昨日確認しました。

445 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/15(日) 00:02:53

今の俺とほぼ同じくらいだから19分40だな。

446 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/15(日) 00:38:30

>>432
人間ってのは、レベルを上げた練習をやらないと、幾ら練習しても機能しないそうです。

447 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/15(日) 15:59:07

俺は1500m5分03秒・3000m10分45秒の時20分50秒かかってた。

448 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/15(日) 17:30:38

>447
前半飛ばしすぎなだけでは？
イーブンペースのやつについて行けば、
ラストスパートも出来るし18分台出るでしょ。

449 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/15(日) 18:02:07

800 1:59
1500 4:20
3000 9:55
5000 ？

どれくらいで走れますかね？

450 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/15(日) 18:12:51

よく>>449みたいな質問あるけど自分で今から走ってくればいいじゃん

16分

451 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/15(日) 22:44:00

今日10kmロードで自己記録44分を更新し、41分台中ばの記録が出た。
全力で5kmだったら20分切れるかな？

452 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/15(日) 22:48:55

厳しいな

453 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 02:02:27

無理なんじゃね？

454 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 08:28:03

花粉症の人ってこの時期どうやって走ってる？

455 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 14:04:26

マスクするか、薬飲むか、鼻水垂らしながら走るかのどれか

456 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/18(水) 13:23:09

>>449
3000のタイム遅すぎ。

457 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/18(水) 18:40:00

3000M、10分30ごときでこのスレ見てる俺って……orz

458 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/18(水) 18:51:01

いや、1500に対してってことだろ

459 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/18(水) 19:53:35

1500m：4'20のとき
3000m：9'30
5000m：16'20
だったな。

460 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/18(水) 22:59:13

>>457
どんな練習しているん？

461 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/20(金) 00:29:01

3キロ 11分30秒だと5キロはどれくらいなんだろ？

462 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/20(金) 12:57:33

>>461
多分20：15～30ぐらい
スタミナあれば20：00ぐらい

今日は1000ｍ×2　3：40　3：42
500ｍ×1　1：41　
２０分切れるかな？
1000ｍ３本やろうとしたが
苦しかったので２本で終わらせた

463 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/20(金) 14:47:45

俺は10年以上違う競技でトレーニングの一環として毎日5キロを全力でぶっ倒れるまで走ってた。
その時のタイムは全盛期の頃で19分30秒晩年期は22分30秒ぐらいだった。
それが俺の中ではずっと限界タイムだと思っていた。
だけど引退した今、このスレ等を参考にキロ5分のジョグを中心に半年ぐらい10キロ～20キロぐらいほぼ毎日走っていたらいつのまにかまた20分台になってた。
やっぱ距離を踏むってのは大事なんだな。

464 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/21(土) 03:37:45

>>462
つなぎが200m（80秒）ジョグくらいならいいとこいくかもしれないが、
５分休んでとかだったら全然無理と思う。。

>>463
僕も学生時代違う競技で結構走り込んだと思ったけど1500mは5分半程度　＾＾；)
マラソン始めて要領よくやったら1年くらいで5分くらいになりました（5000mは18分40秒くらい）。
やっぱやり方ってあるんでしょうね。

465 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/22(日) 13:35:01

1500m 7:30
3000m 12：00
4500m 17：15
5000m 19：10

466 ：365：2009/02/23(月) 22:15:50

走るのって楽しいな
こんなにハマるとは思ってなかったよ
3月に出る大会までには20分切りたい
頑張れ俺

467 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/24(火) 12:05:20

むりむり

468 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/24(火) 12:46:10

毎日60分ジョグをキロ５分でやってりゃ
身障者、老人以外は誰でも20分は切れる。
要は継続できるかどうかだ。
体感的にはそれで自動的に17分までは冗談抜きで行く。

469 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/24(火) 13:40:32

キロ5分15のペースがやや早いと感じるのですが、それで90分週3回走っています。走り始めて2か月たちましたが18分台はまだまだ先ですか？

470 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/24(火) 13:57:03

週３じゃ難しいね。
40分でいいから毎日走りな

471 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/24(火) 16:30:37

そもそもジョグでキロ5分切るペースは必要なんでしょうか？

472 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/24(火) 17:25:08

90分も走る必要ない

473 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/24(火) 17:46:48

>>471他にどんな練習やってるかによる

474 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/24(火) 18:04:02

今は走り始めて2ヶ月なのでロングジョグだけです。90分15キロをキロ6分切るペースで走れるようになりました。
マラソンで3時間20分切りが当面の目標なので5000m18分で走る必要はないのですが、高校時代16分20秒くらいでしたので、少しでも近づきたくて。今は40歳です。

475 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/24(火) 18:23:31

>>474元陸上部かなんか？

476 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/24(火) 19:36:52

中高と陸上部でした。かつてのベストは800m2'04"8、1500m 4'18"5です。

477 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/24(火) 20:46:51

20分切るにはキロ5：00のＪＯＧよりも
10キロのビルドアップで平均4：30ぐらいはやらないとね
ラスト1キロは全力で走るとか
追い込めば追い込むほど力はつくよ
だいたいキロ5：00程度のＪＯＧで17分台なんかいくわけないよ

478 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/24(火) 21:57:22

>>476のような元アスリートほど物言いが極めて謙虚だよなぁ。
俺も陸上じゃないけど体育会(プロ)出身だからその姿勢は感銘するよ。
素人ほど謙虚さもなく勝手な言い分ばかりだからな。
ここにいる人に当てつけじゃないから変に反応しないでね。

479 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/25(水) 02:40:28

あくまでマラソンでのペース配分を考えた場合、5000m18分で走るより20分を42キロ持続させるためのスタミナ作りが優先かなと思いまして。
ただ、高校時代の持ちタイムを考えると、今の自分の状態が我慢できないんですよね。だから5000でのスピードを追求して、それを持続する練習をすべきか、
42キロ走るスタミナ作りをしてから5000のスピードアップをすべきなのか、迷っているところです。

480 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/25(水) 03:11:55

特に走る練習はして無くても借り出されて大会で19分５秒は出せたぞ？勿論10㌔のビルドup等こなせる訳も無く完走すら危ういがｗ陸部に誘われたが見てても辛そうなだけだから入らなかった
大会では先頭が２分52～53で通過ってアナウンスが有って完全に釣られた
自分は３分７～８で通過して1500を４分40前後で通過した後意識が遠く成って逝った…
気付いたら集会遅れに去れ捲って残り周回を忘れた
後日敢えて最交尾からゆっくり行く作戦でevenペースで拾ってったが18分50と余り伸びなかった

481 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/25(水) 05:31:41

>480
もう少しうまく書いてくれ。
5000の1500通過を4分40も出せるやるなら
楽に18分切れるぞ。

482 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/25(水) 07:56:55

謙虚な人もいれば>>478みたいな人もいる

自分がどんだけ余計な事を言ってるのかもわからない人

と期待通りに変に反応してみたけどどうだろう？

483 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/25(水) 10:01:55

＞＞482
何だよ　おまえは！
おれは478じゃないからね
わかった？

484 ：482：2009/02/25(水) 13:53:07

>>483オマエはかもりだろ？
悪いけど今はオマエに用事はないぞｗ

485 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/25(水) 21:30:57

5000ｍベスト20：00の奴が
今日は面白半分で
短距離ＴＴをした
100ｍ　15：48　200ｍ32　
200ｍ32秒のペースで5000ｍ13：20
日本ではトップクラスだが世界は１２分台だからね
こうなるとおれの中では持久走ではなく短距離の世界だ
100ｍ全力のペースで5キロか。。恐ろしいな。。
１２分台～１３分台の人の100ｍ記録すごい興味ある
１２秒切れると予想

486 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/25(水) 21:43:50

ﾄﾗｲｱｽﾛﾝやってるからロードしか走ったことがないんだけど

周回１kmのコース５周で19分45秒だった

前半500mが緩やかな下りで、後半500mが緩やかな登りのコース。

トラックでやったらどうなるんだろう

487 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/26(木) 02:38:51

現在35、中学の時は短距離やってて中3の時、100mは12秒3,1500は4分45秒くらい。
今まで20年運動らしい運動まったくやってなくて
昨年秋から走り初めて最初の月は10km47分くらいだった。
翌月には5kmは21分、11月には19分台、12月には10km39分で走れたよ。
1月のハーフでは1時間24分台で走れるようになった。
人間やればできるもんだね。
今年中にサブスリー達成したい。

488 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/26(木) 12:13:57

>>485
100mからフルマラソンまでの、自己記録に挑戦している人がいたと思う。

489 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/26(木) 17:38:12

お前ら幸せだなｗ
こんな１銭にもならん事を真面目にやれるなんて

490 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/26(木) 18:10:48

>>489 オマエの言う銭になることを聞かせてくれ

491 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/26(木) 18:43:23

>>490
フィットネスクラブのインストラクターになるのがヨシ

492 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/26(木) 21:27:18

>>185
100mはたぶん11秒中盤は出せるだろう
世界トップレベルの中には400mを46秒台で走る人もいたから
日本はそんなタイプは少ないんだろうが、トヨQの三津谷は高校時代5000mを
13分台で、400mも50秒をマイルのラップでは切ってたらしい
今は走っていないが、佐藤清治は高校時代400m48秒台だった気がする

493 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/26(木) 23:57:14

>>492
佐藤清治は100Mだと10秒台だったって聞いたことある。

494 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/27(金) 00:31:57

ベケレあたりは１００ｍ１０秒台で走るとかどっかでみたぞ

495 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/27(金) 23:02:44

5000ｍ１３分台で走る奴は
100ｍも早いな
100ｍ世界記録と１秒程度しか差がないじゃないか
短距離は１秒上げるのに必死だけど
5000ｍ何分って上げることができるから
短距離はつまらん

496 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/27(金) 23:13:25

受験で糞みたいな生活してたら3キロも持たなくなった…
半年前のベストは17分15秒
30分ジョグから始めようかな

497 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/28(土) 09:00:10

ベケレと為末が400m勝負したらどっちが勝つと思う？
さすがに為？

498 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/28(土) 09:44:39

いい勝負じゃね。

499 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/28(土) 11:37:59

５０００ｍのラスト一周を５０秒くらいで走っちゃうもんな
ほんと４００ｍだけ本気でやってほしいわ
たぶん最近の為末なら負けるんじゃないかな

500 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/02(月) 10:07:05

おまんこ！

501 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/02(月) 21:40:53

|　こいつ最高にアホ　　　　　　　|　　　同意
＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　￣￣￣￣V￣￣￣￣￣　　　　　　￣￣￣￣￣V￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　 ∩＿
　　　　　　　　　〈〈〈〈　ヽ　　　　　　　　　／￣￣￣￣＼
　　　　　　　　　　〈⊃　　}　　　　　　　 /､　　　　　　　　ヽ
　／　＿＿＿＿ヽ|＿＿|　　　　　　　　|ﾍ |―-､　　　　　　 |
　 |　| /, －､, -､ｌ !　　 !　　　　　　　　ｑ -´　二ヽ　　　　　 |
　 | _|　-|　･|<　|| |　　/　　　　　　　　ﾉ＿／ー　 |　　　　　|
　(6　＿ｰっ-´､}　／　　　　　　　　　　＼　　　　 |　　　/
　＼ヽ_ ￣￣ﾉﾉ／　　　　　　　　　　　　　O＝＝＝＝＝|
/　＿＿　ヽノ　/　　　　　　　　　　　　　　/　　　　　　　　|
(＿|＿＿）　　　/　　　　　　　　　　　　　/　　 /　　　　　　|

502 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/09(月) 11:32:23

5000の記録はトラックのみ正式記録ですか？
ロードの公認コース＆レースとかってあるんすか？

503 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/09(月) 21:50:26

あるよ
けど5ｷﾛの公認と5000は別物

504 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/10(火) 02:42:01

>>503 thx
地味に安い記録会出てた方がよさそうですね。

505 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/10(火) 17:57:44

インターバルでの400mと1000mって目的はどこが違うの？
1000m(3:40~45)は4本くらいで結構つらいけど、
400m(80~85)は本数重ねてもそんなにつらくないんだよね。
ちなみにインターバルは400mの時のほうが短いです。
5000mを20分切るには1000mの方を重点的にしたほうがいいのかな？

506 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/10(火) 18:26:26

ペースと持続時間が違うじゃん

507 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/11(水) 07:46:11

>>505そのレベルでインターバルとか必要ないし
ジョグ及び変化走で充分
ジョグのペースをキロ6→5→5分20→4分15→6→4分
みたいな感じでやればオッケー
途中に究極のダッシュ→元のペースを維持する、みたいな練習もオッケー

508 ：505：2009/03/11(水) 09:06:45

レスありがとうございます。
>>506,507
ペース変化のタイミングは距離決めた方がいいですか？
20分切るためにキロ4分以内のペースは入れなくていいんですかね？
なにぶん素人なものでキロ4分切らなきゃって思ってしまうんです。
質問ばかりですみません。

509 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/12(木) 09:03:29

最近のタイム
5000m　19：21
10000m　41：52
4月から高3で高1の時三ヶ月だけ陸上部に居ましたが辞めて今は帰宅部です

5000を18分切った事ないんですが　どんな練習がオススメですか？

510 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/12(木) 13:10:31

>>509
まずちゃんと授業受けろ。
話はそれからだ。

511 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/12(木) 22:33:37

>>510が良いこと言った。

512 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/13(金) 08:59:03

>>509
大学進学して独力で走っても十分間に合う。しっかり勉強しろ。

513 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/13(金) 09:10:37

>>509 そこらへんの運動部レベル（陸上やってるとは言いがたい）
まずはジョグを60分夏まで（なれたら途中でダッシュ入れたり、最後に200M×5本流し入れたり）
↓
秋口にロードレースあるからそこで10キロ走ろう（多分37分くらいで走れる）
そこからPR（まずはキロ4分で6キロから）開始
年内に35分位が出れば最高だろうね（多分無理だけど、楽しくベストが更新出来る時期だから楽しもう）
↓
受験があるからそれに専念するもヨシ、気分転換に走るもよし
↓
受験が終わって、まだ走る意欲があれば、なるべく早く開始しよう
環境の変化時に何を優先するかで優先順位の上のものは恒常的に進みやすい
そこで起動に乗せれば学生時代も「走るんだ」と自分の体と気持ちがなってくれる
↓
陸上部（門戸が広い場合）もしくは同好会（あなどる無かれ、学生同好会は5000M15分台ゴロゴロ居る）入部
3年間頑張る

まあガンバレ

514 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/15(日) 23:01:05

20分切るにはインターバルは必要なしと言う意見もあるが
タイプにもよるだろう。才能ない奴は200ｍ10本程度でもいいから
やったほうがＪＯＧばかりやるよりも近道だと思う
おれもＪＯＧばかりの時はなぜか23分切る程度だったが
ところがインタバルー200ｍ×15、1000ｍ×3　週１～２回
やったら１ヶ月２０分切れたし
結果的に練習なんか追い込んだもの勝ちだよ
楽な練習で記録出ればみんな真似しているよ

515 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/15(日) 23:48:21

基本的に、スピード系の練習の方が短期間で効果出るからな。

俺は1シーズンを6ヶ月で組むなら、
1ヶ月を基礎トレ、3ヶ月を走り込み、
最後の2ヶ月をスピード練で仕上げる。

当然、キツイ練習は必要だが、故障の危険性も高い。
慣れないうちは期分けをしてベースを作ったうえで、
インターバルとかに移行してくのが無難。

キツイ練習をするために軽い練習から積み上げてくイメージだな。

516 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/20(金) 21:28:18

おれベスト２０分切る程度で
ペ－ス走なんか4：30ぐらいで
走り、キロ5：00なんかゆっくりと感じるんだけど
練習開始時のＪＯＧはなぜかキロ7：00ぐらいが
ちょうどいいんだよね。いきなり5：00だと
走れないわけではないが、なぜか体が動かないと言うか
リズムよく走れないなんだよね。すこしずつペースを上げれば
３０分ぐらいでキロ5：00でも快適に走れるようになるんだけど
これは個人差があるのかな？

517 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/20(金) 22:58:10

>>516
ちゃんとアップしてるか？

アップにより、心拍数・体温が上がってくると
血流がよくなったり、エネルギー代謝が増えて
パワーを発揮できるようになる。

また、筋肉の温度も高くなると動きがよくなる。

よは車の暖気運転みたいなもんだ。

アップをどんくらいするか、どんなことするかは
かなり個人差があるな。

518 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/21(土) 20:59:22

>>517
最初のアップ時の走り始めの３０分ぐらいエンジンがかからず
その後は走れば走るほど足にバネが出てきて（足が柔らかくなった感じ）
どんどんペ－スを上げられる。
１０キロ走する時も前半キロ4：40が以外にきついが
後半4：30切ってもわりと余裕なんだよね
これは学生の時も今も同じなんだ

519 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/21(土) 22:16:25

>>518
俺も普段はそんな感じ。
インターバルやると1本目より2本目からの方が
体が軽くなる。

ただ試合の時は、最初から力が出せないとかありえないし、
時間掛けても疲れるだけなんで、30分以内で仕上げる。
　①体操
　②ジョグ400m
　③ビルドアップ：2000m
　※ラスト1周はレースペースの8～9割くらいまで上げる
　④体操、柔軟、動的ストレッチ
　⑤50、100m×2
大体こんな感じ。
試合前は集中力が違うというのもある気がするけど。

ペース走で最初がきついってのは、517に書いてあるようなことも
あるし、一般にもセカンドウィンドと呼ばれてる。

520 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/22(日) 20:51:04

>>519
そうだみたいだね
やっと謎が解けた。
どちらにしろ問題はなさそうだね
何をするにもいつも前半のほうが苦しいんだよ

521 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/26(木) 12:00:36

あ

522 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/26(木) 15:24:43

百日咳になったんだけどどんな調整をしたらいいのでしょうか？

523 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/27(金) 08:26:56

無理しないこと
これだけ

524 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/27(金) 21:04:05

5000ｍ22：30で走れたぞ

525 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/27(金) 22:38:34

>>524
すげーな
寒くなかったか
風邪ひくなよ

526 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/28(土) 19:04:58

>>524
俺も今そんなもんだ　夏頃には20出したいな

527 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/29(日) 18:48:49

　ランニングのほかにスポーツやってる人いる？
おれはバドミントンやってるんだけど、速くなるためには他のスポーツは
やらないほうがいいんでしょうか？

528 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/29(日) 20:49:02

いろいろなことをして筋肉に刺激を与えたほうがいいでしょう。

529 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/29(日) 21:34:07

２０分切るのに月間走行距離はどれくらいが妥当？
今は19：50ぐらいだが
今月は170キロぐらいで休みは週2かな（3日～4日に１回休むぐらい）
１９分切るなら走行距離を伸ばすのと
距離はそのままで早いペースで走るか
それとも両方やるべきか？

530 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/29(日) 21:46:09

どんな練習メニューかもわからんのに走行距離だけで
判断とか無理だろ。

ってか、期分けしてるか？

531 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/29(日) 22:06:30

>>530
１日目　１０キロ～12キロビルド（4：30）ラスト１キロ全力　200ｍ×2
２日目　４０分ＪＯＧ+流し、仕事が休みなら１２０分（ｷﾛ7：30）のＬＳＤ+流し
３日目　３０分ＪＯＧ+200ｍ×10（38～39）または1000ｍ×3（3：45）
４日目　休みまたは３０分程度のＪＯＧ
その他たまにＴＴやる程度

これが平均的な練習だな
期分けはしていない
前は６０分ぐらいのＪＯＧばかりしていたが２２分切れなくて
ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟと200ｍ増やしたら急に記録が上がった
結果的に期分けというよりも
たくさん追い込めば追い込むほどそれに比例して
記録も上がると思ったんだが
昼間は仕事をしているので
時間的には今はこれくらいが限界だな。
たとえば200ｍを38秒→36で×10やれば
単純に記録も上がるのかな？

532 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/29(日) 23:09:06

>>759
>前は６０分ぐらいのＪＯＧばかりしていたが伸びなかった
ジョグのペースは？
今のビルドアップ走はAT（無酸素性作業閾値）ペースを
意識してやってんのか？

>200ｍを38秒→36で×10やれば単純に記録も上がるのかな？
トレーニングってのは原理はシンプルだ
ttp://www.koidekantoku.com/bk_manu/05.html
ただ、やりすぎると壊れるだけ。

安全に追い込むための方法の一つが期分けだと俺は思う。
比較的安全な遅いペースの練習中心に走りこむ。
そこから徐々にスピード練習に切り替えて仕上げていく。

持久力の伸びしろはたくさんある。好きなだけ走り込みしてくれ。
ただ、走り込みはジョギングやLSDじゃない今ビルドでやってるようなペースだ。

スピードはインターバルをやれば確かに直ぐに付く。
そのかわり持久力に比べると伸びしろがない。
疲労も溜まる。維持するためにもキツイ練習を続けなればいけなくなる。

期分けしないで伸びる人は今、足りない能力が何か、
持久力なのか、スピード持久なのか、乳酸耐性、速筋強化なのか、
仕上がり具合から解かる人でないとできないと思う。

533 ：532：2009/03/29(日) 23:11:53

すまんアンカーミスったｗ
>>532→>>531宛

534 ：532：2009/03/29(日) 23:42:17

>>531
具体的にどんくらいの練習量が最適化は人によるが、
①距離走15km：5分ペース
②ペース走8km：4～4'15分ペース
③インターバル1000m×5(3'45)
を順に達成してくかな。

ショートインターバルはいるという人と、いらない人という人、
目標タイムにもよるんでなんとも。
個人的には200m36秒で走れれば16分台までは
無理にやる必要はないと思うが。

535 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/30(月) 06:54:06

なるほど詳しい解説助かりました。
怪我や疲労も考えて
週2は休むようにしているんだけど
一度全てのタイムを確認するために
ＴＴを毎日していたら故障してしまった
5000ｍＴＴ　4000ｍＴＴ　3000ｍＴＴ
2000ｍＴＴ　1500ｍＴＴ　1000ｍＴＴ
800・400ｍＴＴ　200・100ｍＴＴ
全部してみたが、足が壊れた

536 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/30(月) 07:01:45

>>532
ＪＯＧのペースは意識していないから
わからない。後半はペースを上げている
多分早いペースで走ってないから記録が上がらなかったかも
そこで距離走を入れてタイムを意識するようになった
でも無酸素性作業閾値といのがよくわからないので
調べてみる

537 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/30(月) 17:46:07

３週間走ってなかったら
大体どれぐらいタイム落ちますか？
いまは１９分２０秒です

538 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/30(月) 18:13:23

ここでレス待ってる間に走りゃいいだろ。
２０分以内に答えがわかるんだからｗ

539 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/30(月) 20:06:27

>>536
あっとランナー
ttp://www.runner.ne.jp/

540 ：539：2009/03/30(月) 20:14:07

>>536
途中で送ってしまった…

>>539のランニングFAQにATの解説があるよ

後、↓ここの第9回が図解が見れてよい
ttp://www.jognote.com/marathon/back/

541 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/06(月) 10:34:49

5ｋのロードレースに出場しました。タイムは２１分５０秒でした。
途中から、３ｋの人たちが追い上げてきました。
彼らのカモシカのような走りを、眺めていました。

秋の大会で２０分切りしたいです。

542 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/08(水) 18:34:17

速い連中に抜かれるとき、その足音の静かさにびっくりした。

543 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/08(水) 20:36:45

>>542
あるあるw

544 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/09(木) 09:44:31

15分台スレで毎日30k走れば15分台は余裕で出るなんて事が書いてあったんだが、本当だろうか？
キロ6分ぐらいでも毎日30k走ってれば15分台がでるなら喜んでやるんだが。

545 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/09(木) 10:10:56

>>544せめてキロ５分だよ

546 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/09(木) 22:15:13

キロ5～6分程度じゃあ無理だろう
ベスト20：00の人が15：00をやるなら
12キロ4：30→4：00（力がつけば設定をかえる）
か
1000ｍ×5　3：45
をまずはこなし
話はそれからまずは19分切ること
毎日30キロなんか効率悪すぎ
社会人なら無理だろう

547 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/09(木) 22:32:06

>>544
それは釣りだｗ

それを真に受けるのもどーかと思うぞ。
嘘ではないが、トレーニングの原則さえ知ってりゃ、
恐ろしく非効率なやり方だとわかる。

548 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/10(金) 01:36:40

高校生は月250km程度で出すんだから工夫しながらﾏﾈしてみれば？

549 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/10(金) 08:52:03

14～15分30程度の選手の平均は確か419キロ位（陸マガ）
期分けで600オーバーの月もあれば300程度の月もある

ここの人達は常時400～500とか、常時600キロ以上走れば・・・
とか、そもそもの発想が「伸びにくい」

効率の良い練習は「不安になってしまう」練習、と良く言われた（うちの高校）
意外に練習量は少ない、が内容はなかなか濃い
1000×6本をさっとこなしてとっとと帰る
12キロのPRをやった次の日はバスケorサッカー

今考えれば非常に効率の良い練習だったと思う

毎日の練習が時間の制限で単調になってしまう場合は
同じ15キロ走るのでも、ゆったり、ハイペース、ビルドアップ、突っ込み、途中ダッシュ
とか、自分なりにストーリーやテーマを決めて走れば随分違う

それと同じくらい大切なのは補強
走らない日を一日設けてでも「補強中心」の日をつくるべし
特に背筋、腕立て（広背筋）、ハム、腸腰筋、
背筋：100
腕立：100
ハムを意識したスクワット（大腿前面に力が入らないように）50
腸腰筋：イスに座って膝を胸近くまで引き上げる　50
を5セットしたいね

550 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/19(日) 11:35:12

現在キロ5分何だが　㌔4分にもってく為のトレメニュー頼む
㌔15Kの速さか･･･速過ぎ

551 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/19(日) 12:19:48

>>550
体重が軽かったら㌔4ぐらいすぐいけるよ
トレーニングメニューよりメシのメニュー考えたほうがいいな

552 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/20(月) 11:57:32

必死で走って１キロ４分でした。

このペースを維持するのは大変だと思いました。

553 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/21(火) 14:00:36

キロ4：00か。
ベスト19：50ぐらいのおれでも
長い距離になると苦しい。
だいたい4：10切ると苦しい

554 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/21(火) 14:58:18

俺はアップダウンがあるコースで１キロ走ったら3分32秒だった。中学時代の話しだけどね。

555 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/26(日) 20:54:06

昨日5000ｍで19：30切れた！！
最近の練習は
200ｍ×15　３８秒ぐらい　または1000ｍ×3　3：45～3：50
または10キロ　4：30
そのほかはＪＯＧで繋ぎ
週１日～2日は休み
２０分切れるか微妙だったので
満足！これで次の大会で引退する

556 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/26(日) 21:13:56

1000ｍ×3はレペ？10キロ4:30とかは、21分の俺がギリ可能な練習だな
参考になるよ

557 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/27(月) 11:10:47

>>551 ジョグの途中で200M位ダッシュをいれる
普段はキロ5で構わないが調子に乗っている時はダッシュやビルドを
意識してみる

ラスト1キロを全力で走って上がる

ハムの裏側で走っている（地面を押す）感覚を養う

558 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/27(月) 13:24:58

雨でも走れるランマシーンの賢いというか意義ある使い方は?

559 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/27(月) 21:31:25

雨の日に使う。

560 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/03(日) 17:50:35

ジョギング始めて４ヶ月でやっと22分ジャストまでこれた。
最初は28分くらいだったから、大分縮めたけど、ここからタイム縮めて20分切るのはまたハードルが上がるな。

561 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/03(日) 21:40:07

>>560
21分ちょいくらいまではわりと簡単に行く。
そっから時間かかる人と、すんなり行く人に分かれる。
後者だったらいいな。ケガも出てくるころだから気をつけろよ。

562 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/03(日) 22:17:35

俺は21分前後で足踏みしてるぞ。ケガもしかけた。

563 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/04(月) 01:33:37

>>561
ありがと。
今までは走り初めの膝痛以外怪我とは無縁だったけど、
もっとペースが上がると気をつけないといけないですね。
>>562
自分もかなりいっぱいいっぱいで２２分なんで、気長に頑張ります。

564 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/04(月) 04:08:43

効率の良い練習ってのは大事だね。
俺は5000m一応ベスト16分台だが上記のような練習は出来ない。
月刊走行距離だって150kmぐらいだし。

565 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/05(火) 14:11:58

>>564
練習内容詳しく
やっぱインターバルとかか？

566 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/08(金) 21:57:11

トレーニングっつーのは
トレーニングっつーのは
人それぞれあるもので

続かないからやめとこう・・・

567 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/15(金) 01:05:00

走り始めて4ヶ月
10k走を取り入れる事にした
少しずつ足が出来てきたようだ
お前ら！早く17分スレに行こうぜ！
お互い頑張ろう！

568 ：567：2009/05/15(金) 23:57:17

と思ったらまだ足が出来ていなかった
膝から下がまるで別人のようだ
今日は7.5kで断念
1日おきか2日おきに10k走ろ

569 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/16(土) 23:04:04

>>568
まさかとは思うが、
練習メニュー＝毎日10km走をやろうとしてたのか？

570 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/17(日) 00:55:38

>>569
え？
そうですがｗ
7.5kを続けてきてタイムが調子よく短縮されて来たから
10kを続けたらもっと調子よく短縮されるかな？とｗ

571 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/17(日) 14:40:23

>>570
毎日同じ練習ってのは効率悪いんだよ。

・速いペースで短い距離の日
・遅いペースで長い距離の日
とかを何種類か組み合わせた方がよい。

10kmも7.5kmの時と同じペースでやろうとしたんだろうけど、
ペース落とせば普通に10km以上の距離も走れるだろ。
それで長い距離を走るのに慣れたら
ペースを作って10km走るようにすればいいんよ。

572 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/18(月) 00:16:28

>>571
＞遅いペースで長い距離の日
いいかもしんない
時間のある日はそれやってみます！

573 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/18(月) 20:57:51

練習メニュー詳しい人教えてくれ
月：rest
火：rest
水：刺激5K 負荷8割で
木：rest
金：rest
土：本気10Kペース走キロ5分
日：緩いjogからのビルドアップ16K キロ6分→キロ4分に

走り始めて２ヶ月で今現在こんなだが、半年後にハーフ1時間40分を出す予定でいる。
可能か？
ちなみに練習環境は自宅近くの公園
平日は時間が採れない

574 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/18(月) 21:04:31

>>573
土日どちらかハーフ以上のLSDを入れる。

575 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/18(月) 21:12:17

>>574
サンキュ
日曜の16キロ走の距離を伸ばす、とかでもいい？

576 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/18(月) 21:36:51

それでもいいよ。もう少し走る日を増やしたいところだが無理というので、
慣れてきたら20キロペース走、30キロLSDぐらいにしたいものです。

577 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/18(月) 21:39:35

>>573
今のままの16キロ走るだけでそんくらいのタイム出ますよ。
>>574は無理。

578 ：573：2009/05/18(月) 23:59:30

みんなアドバイスありがと
時間がとれる週末にもうちっと距離伸ばして行くことにするよ
20キロ超なんて未知の領域だけど

579 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/22(金) 19:13:28

２ヶ月前から我流で１０ｋｍを基本にやってきたのですが
(ラスト１～２キロはキロ４分、３日走って１日休む。)
ここをみて２００ｍ×５本走ってみました。
こんなに苦しいとは思いませんでした。ラストの方は３５秒切れない。
カハッカハッ…！ってなって呼吸が追いつかない。
でも苦しい分次は速くなってると思うのでがんばります。

580 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/22(金) 19:16:23

それで質問なんですが、昨日のダッシュで足がパンパンなんですが、
皆さんはjog位はしますか？

581 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/22(金) 20:25:49

疲労抜きジョグだよ。

582 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/24(日) 01:30:13

えっと5000mを18分で走るには・・・？
㌔3分36秒か
ありえないな

583 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/26(火) 22:03:23

>>556
おれはいちおう19分前半だが、
ここの掲示板の練習メニューは厳しいな

月　30分ＪＯＧ　キロ6分
火　1000ｍ×3　3：40　つなぎは400ｍは早歩き程度のペース
水　6キロビルドアップ走　平均キロ4：20ぐらい
木　休み
金　10キロ走　平均キロ4：30　または200ｍ×10　39秒ぐらい　
土　45分ＪＯＧ　キロ6分～7分
日　休み

だいたいこれの繰り返しで月の走行距離は160キロちょいかな

584 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/27(水) 00:35:49

㌔4分切りの壁は高いな
5kなら切れるだろうけど
7.5kばっか走ってるし
10kは保留中

今日は㌔4'02だった
いっぱいいっぱい

俺のメニューはひたすらTT(80%～90%)
足が痛くなったら休み
そんな感じ
俺にはこのメニューが合ってるっぽい

585 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/27(水) 18:40:06

>>584
俺もそれ見習いたいわー
10～15ｋのジョグとかしてても
結局キロ４分で走るためには
キロ４分で走る練習をしないといけないよね。
でも辛いんだよね。死にそうになるからいつもジョグに逃げてる

586 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/27(水) 19:18:05

みんな長い距離走りすぎじゃないの？
5000mや5kmだとスピードがあればある程度行けるかと。
ﾍﾟｰｽ走は長距離において1番大切なﾎﾟｲﾝﾄ練習だと思うので無くさなくてもいいけど
16kmや20kmのjogだと自分はﾊｰﾌの練習に思える。
なのでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを増やした方がいいよ。しかも200や300をだらだらと10本ぐらいやるぐらいなら
MAXｽﾋﾟｰﾄﾞで3本ぐらい(間WALKで)でもいい練習になるよ。
人にもよるけど5000m20分切れない人なら300m54秒ぐらいで十分かな。
本数少ないけどかなりきつい練習。たぶんこういう練習をしたことない人は酸欠とかにもなるので注意。
どちらかというと心臓や肺に負荷を与える練習。

587 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/27(水) 20:33:26

>>585
おまえのスタイルなら『期分け』をすることを薦める。
俺もインターバル大嫌いだから、
インターバルは試合前の決められた期間しかしない。

自分の場合、6ヶ月を1シーズンとして、
12月～2月：走り込み…ペース走中心
3月～4月：スピード強化…インターバル，AT走中心
5月：調整，試合

ペース走で伸びる有酸素能力と、
インターバルやTTで伸びる無酸素能力は別モノ。
そして、5000mはその両方が求められる。

両立を得るための方法として、
まず有酸素能力の土台を築き、その上でスピードをつけるってのが
最もポピュラーなトレーニング方法。
詳しくはリディアード先生のランニングバイブルでも読むか、
AT（無酸素性作業閾値）に基づく練習方法をネットで調べてくれ。

588 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/27(水) 21:57:20

＞＞587
命令するな。おまえは管理職か？

589 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/27(水) 22:02:52

友達がいない・・・。食事も、飲むのも、
買い物も、旅行も、いつも・・・1人。
そんな孤独なﾔｼらのニヒルなつぶやきスレです。
馴れ合い原則お断りでお願いします。

　　　　　 ∧＿∧ 　 ________　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　（　´Д｀)/￣/￣/　＜　友人・恋人・配偶者・AAありの方の書き込みは
　　　　　（二二二つ /　と）　　＼　　荒れる原因になりますのでご遠慮下さい！
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　　　 .||　　　　　　　　 ||　

【前スレ】
★友達がいない30代独身･･･いつも一人で外出★83
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/cafe30/1232781820/

590 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/27(水) 22:46:25

>>588
プランも無いやつの管理ができるかｗ

591 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/28(木) 02:13:09

>>585
＞死にそうになる

そうそう
俺のラストスパート時の心の叫び声は
「死ねぇえええ！！！俺ぇえええええ！！！」
だ

592 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/28(木) 08:34:55

今シーズン初めてインターバル等にチャレンジして
21分くらいから18分前半までいったものです。
参考までに経験談を。
それまでは平均8kmくらいのジョグしかしていませんでした。
で、今回ここや他でアドバイス受けてインターバルしてみました。
元々スピードを維持する能力が足りない方だったので、
400などのショートではなく1000ｍのインターバルにしました。
間400m～500mジョグで4本以上するようにして、ペースは3'45か50くらい。
最低2本目くらいまではある程度余裕あるペースにしたほうがいいと思います。
最後の1本は「死にそうになる」くらいにするとスピードも向上するかも。
これを3週間くらい故障しない程度に何度かしていれば4分ちょいくらいのペースが
楽に感じてくるので4'00～4'10くらいで5km以上のペース走ができるようになります。
練習のペース走や変化走で21分切れるようになれば本番では大丈夫だと思います。
実際私も練習で20分切ったことありませんでしたが、18分台2回いけました。
長文すみませんでした。あくまで経験談ということで。

593 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/28(木) 09:11:32

>>592
583だが。。調子にのり。。
1000ｍ×3　3：36　
次の日に5キロ走　4：05
さらに次の日　1000ｍ×3　3：36　
したら両足がかなり張ってしまい（多少痛むので）
キロ7分のジョギングをしてつないでいる
1000ｍ3本以上やるとかなり苦しいし、足に相当負荷がかかるな
200ｍ10本のほうが楽だな。
でも。19分切るにはこれくらいはやらないと厳しいんだよね

594 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/29(金) 21:55:08

592です。
つなぎの時間がわからないですが、3'36を3本やれるなら
18分台に必要なスピードは十分ありそうですね。
私も400mなどのショートインターバルだと楽に感じていたので
そのスピードを長く維持するために1000mを4本以上して
トータルが5000m超えるようにしていました。
3'45前後のイーブンか、3'50前後でラスト1kmを3'30くらいまで上げれば
18分台なので3`36をこなせる593さんなら19分切りは目の前と思います。

595 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/31(日) 13:43:20

走歴1年程です。
5000mの記録会に出てみたいのですが私の力でどのくらいの設定タイムがベターか教えていただければと思います。
【一昨日の練習】
10kmペース走(3'55")
・ラストは3'15"で上がりました
【昨日の練習】
500×10本(1'35")
・リカバリは300m(90秒)
・ラストは1'21"です

たぶん18分半なら行けると思いますがどうでしょうか？

596 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/31(日) 17:19:17

まぁ1500を6:00のペースなら18分台でるよ

597 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/31(日) 23:00:12

走歴1年くらいの30代男性です。
フルマラソンで5k21～23分のラップを安定して刻める女性ランナーのブログに刺激され、
まずは5kのタイムの底上げとスピード持久力の改善を図るべくインターバルをやってみました。
20分切りを狙ってますが、可能でしょうか？

【自己ベスト】
皇居1周…20分49秒（5k弱・アップダウンあり）
10kロード…40分50秒
ハーフ …1時間30分
フル　…3時間40分

【練習内容】
1200m×5本（繋ぎ400m2～3分）
4'48"-4'55"-4'49"-4'45"-4'44"-（繋ぎ7分）-800m2'56"-（繋ぎ3分）-400m1'26"
※1本目は5分の予定だったが、800mの時点で3分だったので残り400mは減速
※6本目は苦しかったので800mで挫折

598 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/01(月) 00:22:08

10km40分50秒なら今すぐにでも40分切れるんじゃないの？

599 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/02(火) 12:49:43

　キロ４分から３分４０秒になるまでどれくらいの期間がかかるでしょうか？
ちなみに７０００ｍ走ったときの場合です。

600 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/02(火) 14:49:40

7000mで2分20秒短縮しなければいけません。
この暑い時期にｷﾛ4分で7000mこなせるとして、
この時期にしっかりペース走などポイント練習入れて、
秋に涼しくなって体調と気候の条件いい時にTTすれば
なんとかいけそうな気がします。
てことで5,6ヶ月くらいかな？

601 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/02(火) 20:06:30

>>595
それだけの強度の練習を2日連続でこなせるのなら、18分半は余裕。
18分前後で行けると思うよ。
俺はベスト18'35だけど、10Kペーランでラスト3'15とか無理・・・

>>597
皇居を20分台で走れるなら、トラックで20分は切れる。

602 ：584：2009/06/03(水) 00:01:08

7500m㌔４切りの壁を越えてきた！
どうよこのひたすらＴＴ
こんなレベルじゃこれでおｋ！
トレーニングメニューなんざ
16分台入ってからでいいぜ！

603 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/03(水) 07:48:41

その調子で１８分切ったら連絡くれ
俺も頑張るわ
どるどるどるどる

604 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/03(水) 09:54:48

>>595
たぶん17分20で走れるよ

605 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/04(木) 08:38:01

キロ４分の壁を越えられん。

606 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/05(金) 01:26:32

同じく
自分は昔から短距離がかなり遅いからキロ４分切れないかもしれない・・・

607 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/05(金) 08:55:38

短距離は関係ないと思うよ。学生のときは100ｍ11秒３、5キロ15分台だった。
今100ｍ20秒前後、5キロは20分切れない。1キロだけなら何とか4分を切った。
しかし、故障してしまうのでキロ6分切りからの繰り返しだ。

608 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/05(金) 09:39:30

確かに短距離とは走り方が違うのであまり関係ない気がする。
ｷﾛ4分のスピードなんて100m24秒だから小学生低学年レベルだから、
大人ならスピード的には問題ない。それを維持できるスタミナが重要だと思う。
ところで、よく40代以降からではスピードを磨くのは大変になるって聞くけど、
理由は何なんだろう？

609 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/05(金) 13:45:17

持久力をつけるには、どうすればいいのだ？

610 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/05(金) 15:02:59

地道な練習、LSD・ペース走・インターバル・・・・
他には無いんじゃないの。

611 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/05(金) 15:12:48

昨日キロ４．１５位で７キロ我慢しました。
なにこの肺が拡張されたような感覚…。

612 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/06(土) 12:16:17

>>611
第２形態・・・か

613 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/06(土) 13:22:03

400のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ(ﾘｶ200m100秒)したけど５本が限界だった…orz
(83-82-79-79-69)
　
普段ジョグはしてるから10本くらいやれるスタミナあると思ったんだけどな…
　
20分の壁を切りたい!!

614 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/06(土) 13:54:16

↑悪くないじゃん

615 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/06(土) 14:45:53

>>595です。
みなさんコメントありがとうございました。
市民ランナーチームのタイムトライアルに参加させてもらったところ、16'57"で走ることができました。
3000～4000mでかなり落ち込みましたが何とかラストで盛り返しました。大勢参加していたので雰囲気にのまれて出ちゃった記録かもしれませんけど。
ラップは
3'07"-3'23"-3'27"-3'43"-3'17"
です。
次回はもっと冷静に走って16'30"を切りたいと思います。

616 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/06(土) 14:59:56

>>615
はえぇｗ
そこまでいくとキロ４分がジョギングの感覚なんだよね？
超人だよ…

617 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/06(土) 15:36:21

>>616 俺は5000M　１６分４９だが
キロ４分はやっぱりそれなりにキツい

多分１４分台くらいでないとキロ４分はジョグ感覚にはならないと思う

618 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/06(土) 16:48:20

>>614
悪くないんですか!!?
　
なんかﾁｮｯﾄ自信つきました。
あとは本数増やせばいいんでしょうか??

619 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/06(土) 17:33:35

スレチで、すみませんけど、ここの皆さんは800mを本気で走ったら、どのぐらいの記録出せますか？自分は2：05でした…

620 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/06(土) 23:00:01

2分48

621 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/07(日) 00:55:45

2：05なら専門が短距離とかでないかぎり17分台出そうなもんだが。
俺は2:15で18分ちょいだから。

622 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/07(日) 01:05:23

ここんとこ一年ぐらい10キロジョッグだけをキロ6分程度でやるだけだったがラスト1キロだけ全力で走ったらキロ3分30秒で走れてた。

5キロ全力で走ったらタイムはどれくらいだろうか？

623 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/07(日) 01:05:53

>>619
>>621

あんたら５キロ２２分とかそんな時代あった？
やりはじめで２０分切ってた？

624 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/07(日) 01:14:46

>>622
20分くらいはいけるかもね。
とりあえずキロ4分ペースでどれだけ走れるかやってみりゃいいんじゃね。

625 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/07(日) 01:38:39

>>615ですが、僕も>>617さんに同意です。
キロ４分は遅いとは思いません。その日の体調によってはキロ４分のペース走ができないときもありますし。
息も切れるし汗もかきますよ。
強いて言うなら4'15"くらいからはかなり楽です。でもジョグは4'40"～5'00"くらいでやっています。

626 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/07(日) 01:46:50

俺は限界が４分１０。
ペース走は４分４０くらい。
ジョグは５分～。
レースは
１５ｋｍ６７分。
２０ｋｍ９５分。
ハーフ１０３分。

２９歳、ジョグ歴４ヶ月。

627 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/07(日) 06:13:36

>>623
自分は元々、中距離の選手だったので、５kmのタイムは高校時代に計ったのが最後でした。18：23
中学時代は20～21台が最高で、800のベストタイムは19の頃に計った1：57でした。
今回出した2：05は、実は10日前、何年ぶりに練習して昨日計った記録です。

628 ：621：2009/06/07(日) 11:49:43

>>623
最初は5キロ25分以上だったけど・・・1年ちょいで1500キロほど走ったとおもう。

629 ：617：2009/06/07(日) 15:55:47

>>625 やっぱりタイムが似通ってるからレベルが近いですね

現在はジョグ＝キロ4分30
PR　良いとき3分45～48　悪いとき3分55～4分05ってところ
悩みは休養ジョグのやり方がわからんところ
キロ6分なんて正直1キロで飽きて無理、キロ5分だといまいち休養にならない

>>623 初レースは10キロ47分掛かったよ（3年前）
しつこく練習しまくってやっとキロ4分を越えられた
とにかく距離を踏むことしかわからん素人だから効率は悪いけどね
月間500以上は走ってます

630 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/07(日) 16:39:11

休養ジョグが嫌なら流しばかりして適度な疲れで終わればいいんじゃないか？

631 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/11(木) 16:13:11

疑問に感じたんだが。。

いつもこんな感じで練習しているんだが

月　30分ＪＯＧ+1000ｍ×3　3：45
火　40分ＪＯＧ　流し
水　ＪＯＧ+8000ｍビルドアップ（平均4：25）
木　休み
金　60分ＪＯＧ　流し
土　ＴＴもしくは1000ｍ×3　3：45
日　休み
月間160キロ～200ぐらい

これで5000ｍ19：15　3000ｍ11：00　1500ｍ5：10　1000ｍ3：19
ちなみに1年5ヶ月前は1000ｍ5：16でした。。

距離は今までどおりにして、設定タイムを少しずつ上げるのか？
それとも距離+設定タイムを両方やらないと
5000ｍ18：00は厳しい？

632 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/11(木) 18:46:25

>>631
手っ取り早いのは距離伸ばすことだよ

633 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/11(木) 20:25:19

設定タイムは同じであと3キロぐらい延ばすか
あとはたまに15キロ走も入れるかな
今年中に18：00までいきたい
なんかたまにＪＯＧだけで17分台は可能と書き込んでいるが
おれには到底無理。。ＪＯＧも色々とあるんでしょうけど

634 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/11(木) 20:57:49

>>633
基本スペックだけで２０分切るような人間の意見なんじゃね？

635 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/13(土) 11:44:23

今度初の5000を走る高１です。
ペーランはキロ４で10キロ、1000のベストは3.04です。
18分で走れますか？

636 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/13(土) 12:58:48

>>635
17:50くらい

637 ：635です：2009/06/13(土) 20:52:41

ありがとうございます。
ちなみに身長168の体重45なのでスピードはないです。
早く16分台に乗りたいのでがんばります！

638 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/14(日) 06:08:20

JOGだけで15分台は可能

639 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/14(日) 07:42:52

18分をきるまで、ひたすら距離踏んで、それからビルドや1000x5、400x12などを適切なタイムで行えば、すぐ16分台いくよ

640 ：635：2009/06/14(日) 09:36:06

>>638
それはないでしょう。
>>639
はい。
今季は無理をせずペーラン、ジョグをメインに距離を積みます。
スピードは補強や400×12(R200)で徐々に標準レベルまで持ち上げます。
同級生にライバルが多い恵まれた環境だと思うので、今学年中に16、15分台も無理な話ではないと思います。

641 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/14(日) 22:08:19

皆さんはインターバルなどのポイント練は週に何回していますか？
自分は、フリーjog2回、ぺーラン1回、インターバル1回、ロング1回です。

642 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/15(月) 01:00:50

ビルドアップ１
ペーラン１
インターバル1000×5(R７分ジョグ←多い)を１
インターバル300×10(R100)を１
フリージョグ１
土曜はきつめで毎週変わります(今週は5000ペーラン＋300×10)
日曜は完全休養
正直追い込んだ練習だとは思わないので(進学校だし……)、これを完璧にこなせるようになったら自主的に増やします。

643 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/15(月) 01:24:01

>>642
進学校だからってのは逃げだよなぁ。
勉強の出来が悪いから勉強に時間を割かないといけないだけで、
進学校でも勉強も練習もしっかりやっているやつは速い。
愛知の時習館は男女共に速いやつがいるんだよな。

644 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/15(月) 01:55:02

>>643
進学校だから生徒の自主性に任せてるのかもしれんぞｗ

インハイでるレベルならともかく、
そうじゃなきゃもう春のレースは終わったろ。
なら、この時期馬鹿みたいに追い込んでる方がおかしいしな。

645 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/15(月) 17:18:41

多摩高も進学校だよね
ちなみに15分台中盤の俺の一週間のメニュー例
月:70分jog、120m流し10本
火:60m×5×7 300m快調走
水:12kmペーラン(4分/km)、流し120×5
木:2000×4インターバル(設定6分20秒、間400jogを2分で)
金:30分jog、マッサージ
土:3000＋2000＋1000＋400(間15'-12'-8')
日:オフ

646 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/15(月) 19:37:02

>>645
多摩高って神奈川ですか？

647 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/16(火) 10:28:33

>>646
神奈川で駅伝優勝した公立高校

648 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/16(火) 10:45:14

>>647
公立なのにすごいんですね。
部活に力を入れてる学校なんですか？
うちは勉強、勉強で部活は二の次です。
個人でやるしかないんでしょうね。

649 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/16(火) 10:52:11

うちは進学校だけど勉強は二の次
茶髪にしてるけどなんも言われないよ

650 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/16(火) 11:24:39

「風が強く吹いている」を読んだ。

無性に走りたくなった。３０過ぎてから走り始めた。
下り坂を必死に走ってラップが４分ちょうどだった。

651 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/16(火) 22:57:56

膝休養中

走りたい

652 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/16(火) 23:11:56

>>642
これで追い込んでいない楽な練習とは・・。
設定タイムを修正しても、
19分台のおれにはかなり苦しいメニューだな
おれは社会人だが週6日は無理だな。週5がいいとこ
しかも進学校か？あんたすごいよ

653 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/17(水) 21:06:20

　みなさん、練習してるときどれくらい前日の疲労が残っていますか？
自分は筋肉がちょっと張ってるんですが、休む基準とかあったら教えてください。

654 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/17(水) 21:17:04

少しは疲労が残るくらい一生懸命しないと効果無さそうな気がするから、
俺は二日の内の一日は疲労残して、一日は軽いjogと決めている
筋肉痛があれば休む。

655 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/17(水) 21:22:00

疲労でタイムがかなり遅くなったときは次の日は休足日。

656 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/18(木) 20:14:36

>>655それでは遅い

いつ休むかをある程度予測しておく
月　5000MPR
火　朝のみ40分ゆるいジョグ
水　朝・晩ジョグのみ
木　2000×3本　間はそれぞれ設定
金　完全休養
土　16キロPR
日　Freeジョグ

こんな感じでメリハリつければ良い
疲労も狙ったタイミングで狙った体の部位に出すようにすれば
練習のタイムやひいては試合でのタイムもコントロールできるようになる

657 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/20(土) 21:29:11

5000ｍ19：10（3：50）の人は
17：30（3：30）とＪＯＧもついていけない？
19：10→17：30目標は無謀かな？今年中に

658 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/24(水) 17:02:03

少し本気で走ると腰が痛くなるよ…
歳のせいかな？

659 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/24(水) 18:13:57

>>657
死のうと思えばできるだろ。死のうと思えば

660 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/24(水) 22:43:01

>>659
いや陸上はほんとに死ぬ(故障する)から駄目だろｗ

661 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/25(木) 09:34:03

>>657
3:30の人なら4:00程度はジョグ感覚なんじゃない？
てことは、3:50の人はついていけるが、ジョグ感覚では無理でしょ。
19:10→17:30は、これまでスピード練習したことない人なら
急激に伸びる可能性あるから十分可能。

662 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/25(木) 20:00:00

練習後のケアはどうしてますか？おれは冷水のシャワーで足を冷やしています。お風呂に入ると、
足に熱をもつのがだめなのかなと思っているので、シャワーだけにしています。
みなさんはどうしてますか？

663 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/25(木) 21:21:03

ふくらはぎをアイシングしている。
気持ちいいよ。

664 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/25(木) 22:21:53

何もしてない・・・整体、マッサージとかも行ったことない

665 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/26(金) 03:40:16

痛みや違和感があった場合だけアイシングしてます。
ストレッチは欠かさずしてるけど。

666 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/28(日) 01:33:19

俺が練習見ればここの奴全員16分台にできるだろうな。
あ、１年あればね。

667 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/28(日) 05:53:35

アイシングとかそういうのするよりもストレッチを1時間ぐらいかけてしっかりやるべき
色々気にするようになるのは16分半切ってからだ

668 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/02(木) 12:31:49

>>661
17：30の人はキロ4：00練習では早いペースじゃないか
617も同じようなこと言っている
キロ5分ぐらいがＪＯＧ感覚ではないか

669 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/02(木) 12:51:10

1000m：
1500m：
3000m：
5000m：
お前らのベストを教えてくれ

670 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/02(木) 16:04:53

練習後すぐアイシングすると練習効率さがるよ
出来れば練習終わったらすぐjogして体操して、違和感ある所だけストレッチして、すぐプロテインor飯という流れが理想

671 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/02(木) 20:13:36

1000 3分
5000 17分50
1500 4分50

672 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/02(木) 20:24:05

2分47
4分25
9分37
16分52

673 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/02(木) 20:47:06

陸上経験とかなしで1500m4分だいって才能ある？

674 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/02(木) 21:33:07

俺は中学の時サッカーしてて4分50出して高校もサッカーで全くのびず今市民ランナーだが全然伸びてないから人によると思う

675 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/02(木) 22:42:26

>>671
1500遅いわりに5000はまあまあじゃん
>>672
1000のタイムのわりに1500は良くないな
多分420は切れるよ

676 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/05(日) 23:33:21

1000m：3分8秒
1500m：4分46秒
3000m：10分30秒
5000m：18分10秒
月間200キロないくらいです。
50mは7秒60です。

677 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/06(月) 18:58:14

1km:3.04
1.5km:5.05(二年前)
3km:10.26(通過)
5km:17.42
おそらく今TTやれば1000は3.00、1500は4.40、3000は10.00狙える

678 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/06(月) 20:10:55

1000m：3分3秒
1500m：4分50秒
5000m：19分15秒
5000が遅いと思う。50m6秒台だから短距離向きなのかな・・・5000がすきなんだけど

679 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/06(月) 20:30:42

1000m　2分52秒
1500m　4分28秒
3000m　10分20秒
5000m　17分55秒

今は5キロ20分やっときるくらいが限界
スタミナねえーorz

680 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/07(火) 00:39:23

タイプは色々なんだなあ。
でもこれらを見る限り、5000で18分を切るためには3000で10分前半で走らなければならないってことは言えるね！
それにプラスして、1000も最低3分一桁が必要ってことなんだな。

さらに言えば、5000を16分台で走りたければ、1500を4分20秒台前半・3000を9分40秒台あたりで走る力が必要。
ピーク時の俺がそんな感じだった。

681 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/07(火) 00:57:08

2，37
4，07
9，07
16，01

orz

682 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/07(火) 01:00:26

>>681嘘つくな。
競技者ならそんなタイムの書き方しない。

683 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/07(火) 01:51:38

ちゃんと書いた方がよかった？
点とかも

684 ：677：2009/07/07(火) 06:48:29

>>680
なるほど……
16分台を出すには少なからずスピードが必要なのか。
確かに俺の周りの速いやつも全員その条件を満たしている。

685 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/07(火) 07:29:32

ボルトやパウエルに5000走らせたら、どれくらいのタイムなんだろ？

686 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/07(火) 09:24:09

>>685
市民マラソンの3kmの部に400mでオリンピック出たアメリカ人(40歳)がいたけど、3000を10分ジャストだった
「短距離の僕は3kmが精一杯だよ」
と言っていた
まぁ引退してからジョギング程度はしてたと思う
何が言いたいかというとパウエル達が5000を走っても、良くて16分台だろう

687 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/07(火) 10:18:01

あの肉つきで16分台はないだろうｗ
100やってても細い人とかならいけるかもな

688 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/07(火) 10:19:14

専門外で16分台でも十分すごい。
で、実際ボルトが5000を走ったらどうなるんだろ？

あのスピードで走りきったら7､8分ぐらいか？

689 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/07(火) 13:30:57

んな無駄なこと考えてどうすんの？バカなの？

690 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/07(火) 14:09:36

面白いじゃん
異種格闘技的というか

691 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/07(火) 21:18:06

かもり走したせいで膝痛くなった

692 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/08(水) 00:43:00

俺思うんだけどさ、どんなに運動音痴でセンスがなくても
3000m／9'30"、5000m／16'40"くらいまでは誰でも行けると思うよ。
俺は高校時代までかなりドン臭くて、50mも8秒切るのがやっとくらいだったけど、何だかんだ練習したら↑↑くらいまでは行けたからね。

693 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/08(水) 01:10:55

今日タイム計ってみたら19分台前半だった
スタミナくれ

694 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/08(水) 01:11:10

健康で怪我しない人ならね

695 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/08(水) 07:42:12

２週間サボったら
キロ３．３０～４５だと思ってたペースが４．００だった。

696 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/08(水) 08:01:23

>>695 なぜ2週間もサボれるのか・・・
俺にはその感覚がわからん・・・
段々怖くならないか？

697 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/08(水) 08:37:52

なるけど
雨だったし、、

698 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/08(水) 14:30:04

48歳（仕事暇暇）のおっちゃんだけど宜しくお願いします。
ジョグから走り始めて1年になりますが5000の記録をもう少し上げたいので
アドバイスお願いします。

168/51～52kg
10000m　41分3秒
5000m　20分00秒
1000m　3分15秒
400m　74秒

日　20キロペース走（4分半～4分後半）
月　休み
火　15キロビルドアップ走（6分ー＞3分半）
水　10キロジョグ（5分前半）　5キロTT
木　25～30キロジョグ（5分半～6分）
金　休み
土　15キロビルドアップ走（6分ー＞3分半）

月間走行距離：400kmちょっと

日々の練習はだいたいこんな感じですがインターバルがどうしても苦手で
数本でバテテしまうのと短距離（400m）が激遅です。

699 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/08(水) 15:30:28

>>698
すごい練習量ですね。4分半以下のペースでのスタミナは十分って感じなので、
3分50秒くらいのインターバルか、4分10秒～4分20秒くらいの10kmペース走すれば
いいんじゃないでしょうか？
インターバルは設定タイムを多少落としても同じペースで数をこなせたほうがいいと思います。

700 ：698：2009/07/08(水) 15:41:56

698さんありがとうございます。
インターバルは、そんなに遅いペースで良かったのですね。
今までは、1kmないし400mは全力の限界で走っていて
いつも3,4本でボロボロになっていました。
10kmのペース走も今より少し速く走るようにしてみます。

701 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/08(水) 15:57:28

めっちゃレベルの低い質問します。
体重80kg超えてるんですが、この体重のままだと5000mの限界ってどれくらいなんでしょうね？
今ジョギング始めて2ヶ月くらいなんですが28分くらいです。

702 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/08(水) 18:42:29

170cm・85kgの漏れは、
ひーひー言いながらやっと22分台
80kgまで痩せればもう少しいけると思う。

ちなみに90kg以上あった頃は
どう頑張っても27分台だった。

703 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/08(水) 20:16:10

85kgあっても22分台までいけますか
頑張ります

704 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/08(水) 21:20:24

80kgまでというくくりだったらもっといけるんじゃない？

174cmで今 82~3kg だけど、半年前くらいのハーフ２つで通過が
5km 21分切るくらい、10km 42分前後だった。
ハーフの結果は両方とも1時間半ちょい。
後半ばてたのもあるけど、足いためてたので。
このとき、体重は今より1, 2kgくらい重かったと思う。

30代後半から走り始めて３，４年（今も30代後半）。
走り始めて1年くらいまで体重がすっと落ちたけど、
76kgくらいのとき、ロードで、
5km で19分、10km で39分くらいだった。

705 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/08(水) 22:14:02

20分台以降はダイエット板へ引っ越さないか？

706 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/08(水) 22:54:34

そうそう、俺もダイエット板に移動した方が良いと思う。

>>698 >>701 >>702
タイムどうのの前にもう少し体重落とさないと。
3人ともジョギング程度しかしてないと思うけど
それでもいずれ身体が壊れてしまう。

698は168なら45～6キロくらいまで落とせば今のジョグ継続してれば
2分は記録伸びる。
それとオッサンはインターバルは危険すぎるのでやっちゃダメ。

701はウォーキングから始めて減量しようよ。

702は170なので46～7キロくらいがベストかな。

707 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/08(水) 23:46:49

>>701ですが、すみません、俺はここ見させてもらってますが、
実は走り専門でやりたいわけじゃないんです。
身長も190あるので太ってるわけではありません。
どうせ走るなら出来るだけ速く走ってみたいなと思って
参考までに話しを訊かせていただきました。
ただ、走りこみすぎると、跳躍力に弊害が出てくるという事を
「ジャンプ・アタック」という本で見たので、その辺のバランスが難しいなと思ったりしてます。
お邪魔しました。

708 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/09(木) 07:01:45

>>706
釣りだと思うが、168キロで45～6キロ、170で46～7キロはないな。
13分台を目指す学生や実業団選手じゃあるまいし。
トップ選手でもそんな体重の選手は稀だろう。
竹澤とか50キロ余裕で超えてるだろうし、
ベケレだって体重結構ありそうだよな。

市民ランナーはBMI20くらいでじゅうぶんだ。

709 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/09(木) 07:50:18

177センチ59キロの俺はいつもみんなに羨ましがられる

710 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/09(木) 08:22:43

俺は168cmの45kgだが17分後半だ

711 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/10(金) 11:36:23

1000m　2分57秒
1500m　4分35秒
3000m　10分30秒
5000m　18分35秒
10km　 38分20秒
ハーフ　1時間23分
フル　　3時間05分

月　休養日
火　１２０分ＪＯＧ（キロ６分以上）
水　５００ｍ×５～１０（１００秒）
木　１５ｋｍＪＯＧ
金　３０～６０分ＪＯＧ
土　１５キロペース走（キロ４分～３０秒） or　１ｋｍ×５（３分３０秒）
日　ＬＳＤ　or　レペ

３０代です。６年間ほどブランクありました。
学生時代並みに走れたらとは思いますが、せめて16分台ぐらいまでは戻したい出したい思ってますが、なかなか厳しいですね。
集中力が持たず、後半粘れません。
現実は厳しいですね。

712 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/10(金) 17:34:13

1000m　2分57秒 →現状維持
1500m　4分35秒　　→現状維持もしくは4分30切り
3000m　10分30秒　→9分台
5000m　18分35秒　→17分00以内
10km　 38分20秒　→35分以内
ハーフ　1時間23分　→78分
フル　　3時間05分　　→2時間48分

このあたりが目標になるのではないでしょうか？
上記タイムが通過点になるか最終目標になるかはどれだけ本気かによるでしょうね。

713 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/10(金) 23:53:38

165cmで62kgもあるのに>>712の目標をオールクリアしてる俺は勝ち組www
日本一速いメタボ間違いないww

714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/11(土) 14:19:57

60kg台まで軽いんだよ。長距離で走れる体重。
1万mの世界記録保持者ケネニサ・ベケレは66kgある。

715 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/11(土) 15:08:16

へぇ。身長は？

716 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/11(土) 15:13:47

174ｃｍだけど身長よりも体重の数値が重要

717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/11(土) 15:18:50

ケネニサ・ベケレ
国籍: エチオピア
種目: 長距離走
生年月日: 1982年6月13日（27歳）
生誕地: エチオピア、ベゴジ
居住地: エチオピア、アジスアベバ
身長: 174cm
体重: 66kg
5000m：12分37秒35（世界記録）
10000m：26分17秒53（世界記録）

718 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/11(土) 15:19:19

ええ！？ガチムキか。すげぇ
でも体重と身長はセットでしょ。

719 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/12(日) 10:33:11

ベケレって身長10センチくらいサバ読んでるよｗ
160センチ台の選手と並んでいても同じくらい。
これは未確認だが体重も普段は70キロ台らしいぞ。

720 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/12(日) 11:24:28

アフリカの選手が体重が重いのは骨密度とかの違いなんじゃないのか？？

721 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/12(日) 11:46:24

まあだからと言って日本人がそれに習60キロのヤツが70キロにする必要はない
ただ、筋力アップは必要だろうね

なんとなく日本人が一番体重に敏感すぎる気もする
そもそもケニア・エチオピアの選手（超一流でベケレとかゲブレのファミリーは除く）
で体重計に乗る習慣なんてあるのだろうか？

日本→走る為の体重とは○○キロを目指す→それが一つの目標になっちゃったｗ
ケニア・エチオピア→結構練習していい記録が出たよ→体重計ったら適正なんだねフーン

くらいの認識の違いが有りそうな気がする

722 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/12(日) 12:26:25

それはありそうだね。食事にもかなり神経質になって走る前から精神的
に疲れたり。クロスカントリーもよくするそうだが、日本では記録し難い
ので練習に取り入れる量が少ないとよく言われているね。

723 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/12(日) 12:36:48

そもそも何故黒人と比較するかが分からない。
元が違うんだから、俺らが参考にするのは日本のトップ選手なんじゃないか？
小柄なら松宮あたり、大柄なら上野や佐藤悠基など。

724 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/12(日) 13:37:25

練習の量を意識して落とす→回復が狙い
なのだが、日本人選手の場合、その中に「体重が増加する」事に対しての
嫌悪感があるから難しいらしい、とある指導者が言ってた

それをするとメリハリがなくなり、ポイントでフレッシュな状態で臨めない

比べると、福士なんかはレースで区間記録だしたら海外旅行！
なんて言って、しかも6日完全休養とかするらしいから特異な存在だね

725 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/12(日) 13:41:24

>>723 松宮の走りは基本ジョガーには参考に出来ない
彼のジョグをスロー再生して見たが

キック脚の引き戻し動作がハンパなく早い
これは、一般人がやると、キックを中途半端に行って脚を前に出そうとする
→腰が落ちる（腰が入らない）フォームになる

小柄な選手は尾田とか磯松選手の脚運びを参考に、腰を入れる動きを身につけるべき

726 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/12(日) 14:00:33

>>725
身長体重の話してんだろ？
流れ分からないの？バカなの？

727 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/12(日) 14:16:16

1月18日（日）にＮＨＫでやってた全国都道府県対抗駅伝の録画で
7区13キロで松宮、座間、北岡が一緒に走っているのをじっくり見てみた。
（スローとコマ送りでも見た）

>キック脚の引き戻し動作がハンパなく早い
そんなことなかったぞ。
座間や北岡の方が早い。
もも上げは松宮の方が上がってたけどな。

やっぱ流れを読めない人は言ってることもトンチンカンだな。

728 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/12(日) 14:24:05

ごめんなさいね
そんなにメチャメチャ言われるとは思わなかったよ・・・

729 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/12(日) 14:26:16

>718
どんまい！
良かれと思って言ったんだろうから気にするなｗ
誰でもあることだ。
ちょっとピントがずれちゃったけどね♪

730 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/12(日) 14:29:39

ありがとう
まあ、長距離専門でこれまでやってきたから
専門的に説明したいけど、よすわｗ

マジで皆さん17分台目指して頑張ってね
頑張ればそれはまず大丈夫だから！

731 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/12(日) 14:40:36

別にお前に説明されなくても生涯ベストは15分もってるから。
今はブランク明けで遅くなってるけど、それでも16分台くらいは出る。体重の話をしてたから寄っただけだ。
邪魔だから８レーン走っとけタコ。

732 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/12(日) 14:44:51

ああ、良識のある方かと思ったらコイツかｗ
謝って損したわｗ

733 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/12(日) 14:46:49

ワロタ
>>731元実業団とか言うヤツじゃね？オマエ

734 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/12(日) 15:00:05

おれも通りすがりだが、そもそも>>723辺りからの流れで
体重だけの話に偏るか？
松宮　佐藤　上野の体重だけ言って終わりな流れになるの？

しかも体重の話してるだろ！の反論で
>>727って・・・
松宮のもも上げが上がってるって・・・

735 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/12(日) 15:18:18

>>734
体重の話は>>701あたりからはじまってんぞ。
お前だけ８レーン走ってるから話に入れずトンチンカンなんだよww
日本語もめちゃくちゃだしな。

恥ずかしいから８レーンでももあげ上げてろよwww

736 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/12(日) 15:32:53

ほんとコイツが出てくるとしょーもなくなるなｗ

今は9レーンもあるぞｗ

737 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/12(日) 16:05:31

でも言ってることは一理ある。
ピントが外れた彼の方が痛く見えるが…

738 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/13(月) 07:05:24

最近暑くて練習がうまくいかないな
土日で30キロは踏んでいたのだが、この土日は20キロしか走れなかった・・・

739 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/13(月) 10:57:12

みんな同じだが、ここで踏ん張った奴が秋以降伸びてくる。

740 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/13(月) 11:03:22

こんな日照りの中１０キロが限界だわ

741 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/13(月) 15:47:42

弱っっっ！！！

742 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/13(月) 16:12:11

俺は冷房の効いた部屋でスヤスヤ

743 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/13(月) 16:14:02

18分で10キロとか20キロとか走る必要あるの？

744 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/13(月) 16:33:33

目標によるだろ。

745 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/13(月) 19:03:16

18分じゃ嫌だから10km20km走るんじゃねーか？
でも暑いからって妥協してたらいつまでたっても18分だろうな

746 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/13(月) 19:12:05

いや5キロ18分なんて中学の時のぺーランでもやってたからさ

747 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/13(月) 19:37:16

そうなんだ。
佐久長聖の１年でさえペーランはkm3分40秒からなのに、君んとこの中学はずいぶん無茶するんだね。
それとも全中決勝レベルの選手だったの？
もちろん箱根駅伝くらいは走ったんだよね？

748 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/13(月) 19:43:57

それは12000とか16000とかだろ
中学なんて普通で4000、長くて6000ぐらいしか走ってないな
ペースは3分30とか、3分50からのビルドとかそんなもん

749 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/13(月) 19:46:18

ベケーネさん達はこのやりとりをどうみるかね？

750 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/14(火) 00:18:30

土曜日に初めて1000mTTをやってみた
3分なんか切って当たり前のレベルだと思ってた
記録は3'25
今日リベンジして3'12
フルを3分で走りきる奴らってなんなの？変態なの？

それにしても1000てしんどいね
5000で19分切れなかったけど何とかなりそうな気がする

751 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/14(火) 10:18:25

TTか。最初インターバルかと思った。
俺なんて3'20で5本出切るけど20分切れないな。
砂の周回コースでキロ当たり1,2秒ロスしてるってのもありそうだけど
何よりも精神力の問題だな。
TTで1kmまでなら気合が継続するのでコンスタントに3分切れるんだよね。

752 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/14(火) 13:44:57

うそつけバーカ

753 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/14(火) 16:46:23

まあ確かにありえないなｗ
3’20で5本、間をとりまくって400とか入れていると仮定しても
17分30ではいけるからな
200のレストだったら16分台も見えるレベル

754 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/14(火) 22:37:15

俺は3分30秒以内で5本いけたとき17分43秒だった
3分20秒で5本いけて20分きれないって精神力どんだけ弱いんだよｗ

755 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/14(火) 22:51:20

3'50で5本を2回出来たけど20分ギリギリ切れないｗ
レスト350mをゆっくりジョグとかしてるのからダメなのかな？

つーか、皆速くて羨ましいな

756 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/14(火) 23:23:43

レストながすぎてレペになってるんじゃね？

757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/14(火) 23:24:39

つーか17分ランナーはとっととスレから出てけ
どーも冷やかしに来てるとしか思えん

758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/14(火) 23:26:45

>756
4本目くらいからレストで歩きが半分くらい入ってるｗ
まだ3'50は俺には無理なんだな。。。

759 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/14(火) 23:41:12

これって道路じゃ無理だよね？
十字路の度にクルマが来るの恐くてスピード落としてるよオレ

760 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/14(火) 23:48:47

>>759
俺は車でジョギングコースがある公園まで行ってる。
1周450mの土のコースだから乾燥してる時は滑って走りにくいけど
いい練習になってる。
それにアスファルトよりも足へのダメージが少ないから倍の距離走れるし。

761 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/15(水) 00:54:38

6000のペーラン4分でこなして余裕なしだと5000どんぐらい出るかな？

762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/15(水) 01:09:26

頑張れば18分台はでるな

763 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/15(水) 01:28:00

土と道路ってそれだけ違うんだ。
どっかコースで走ってみたいな。

764 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/15(水) 02:15:54

うちの学校の近くに山と海があるから、クロカンと砂浜ジョグが出来て、長距離としては恵まれてる気がする
トラックも中途半端な距離で、形もぐにゃぐにゃしてるが、土なので足に優しい
こんな恵まれた環境なのに俺ときたら…

765 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/15(水) 02:26:55

皆さんは何時くらいから走ってるんですか？
自分は大学1年だから帰ってきてからだと夜7時くらいになってしまいます。

766 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/15(水) 02:29:39

土手で走る場合どのくらいで折り返してるの？

767 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/15(水) 08:19:52

>>764 頑張れ！在学中にそれに気づいたお前はえらいぞ！

ウチも敷地内にボロとは言え400のタータントラックがあり
裏山はいい感じの2キロ周回クロカンになってるのに・・・
その環境を本気で利用したいと思ったのは大学を離れてからだった・・・

768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/15(水) 19:44:39

>>761
>>602これ俺だ
そして>>750も俺だ
倍の10000mくらいを4分でこなさない限りタイムはたいして変わらん
と思う

769 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/15(水) 21:11:02

おれはベスト19：15
6000ｍの時は4：20
10000ｍの時は4：30
インターバルは1000ｍ×3　3：40　または200ｍ×12　38～39
ＪＯＧは㌔7：00→5：00ぐらい。走りはじめはキロ6：00もきついな・・。
月間走行距離は160キロ程度！
19分切りたい

770 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/15(水) 21:33:12

>>769
俺は10000mが42分なんだけど5000mでは20分切れないんだよね。
400mで78秒がやっと。100mで17秒がやっとなんだけど
400と100はどのくらいで走れます？

771 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/15(水) 21:57:44

>>770
100mは15：5　200ｍ32　400ｍ72
1000ｍ3：18　1500ｍ5：09　2000ｍ7：06

772 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/15(水) 22:04:40

>>771
ありがと
とりあえず、脚力が足りないので400mで72秒くらいを目標に頑張ってみる。

773 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/15(水) 22:23:54

１万42分だと、5千20分切れなくても普通じゃないかと。

774 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/15(水) 22:29:18

>>769
よう、一年前の俺。

1000のインターバルは同じ設定タイムで5本やった方が、いいんじゃまいか？(Rest:400)

併せて400*8～10のインターバルを85～80秒で(Rest:200)

俺はそんなに若くないがww、半年弱やったら、19分あっさりきれたぞ。

775 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/16(木) 20:59:02

>>774
1000m×3　3：40切り（かなり苦しい）
をしていたら故障してしまい。。
補強とゆっくりのＪＯＧばかりだよ。
今は20分切れないだろうな
きつい練習を1ヶ月ぐらいしていないので体力も低下していそうだな

776 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/17(金) 05:57:27

この時期は体調も崩しやすいからゆっくりJOGも悪くないぞ

777 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/17(金) 14:34:12

この時期はスピードが常識

778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/17(金) 22:01:27

この時期は避暑地で長期合宿だろ。
そんなんやったことないけどｗ

779 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/17(金) 22:11:46

避暑地で長期合宿なんて選手だろ。市民ランナーレベルなら
短めでスピード重視の方が効率的でしょう。

780 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/17(金) 22:50:13

市民ランナートラック派ってのがどんなシーズン計画を立ててるのか
分からんけど、春のレースシーズンを終えたら、
秋に向けて疲労を抜きつつ一度走り込むってのが理想的ではある。

確かに暑いんで、冬期みたいなガチ走りこみは難しいけど
フリーダムに練習時間取れる人なら日が沈んでから走ればそこそこ距離も踏める。

781 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/18(土) 20:48:03

でも19分台の奴が17：30ぐらいで走るなら
合宿や強化メニューしないとだめなのかな？
ちなみに17：30は市民ランナーならどれくらいのレベルだ！
早いほうだと思うけど

782 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/18(土) 21:47:43

　７０００ｍをキロ４分で走る練習メニュー
何かあったら教えてください。
ちなみに走歴４ヶ月です。

783 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/18(土) 22:09:26

>>781
19分台だろうと、14分台だろうと一週間やそこら合宿したくらいで速くならん。
適切な負荷の練習を継続して行っていく、それだけだ。

17分30秒で走れりゃ結構なもんだろ。
フルマラソンサブスリーと同等か、むしろそれ以上でないか。

784 ：通りすがり：2009/07/18(土) 23:05:59

高校から長距離を始めてもう一年になるが
５０００が１７．５１
３０００が１０．０１
１５００が４．４０
の俺には才能がないのだろうか？

誰かおしえていただきたい。

785 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/18(土) 23:33:32

普通。後は練習内容次第。

786 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/18(土) 23:47:42

>>784
人に聞かないとわからないのか？

787 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/19(日) 00:36:46

>>784
一年でそこまでいったんならむしろ才能あるほうでは？
こっからは自分の努力次第でどうにでもなる
がんばれ

788 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/19(日) 07:18:21

19分10台だが17：30はとてつもなく壁を感じる
キロ20秒更新しなければいけない
その前に19分切りだな

789 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/19(日) 14:04:56

土のグランドは滑るからな。
5000なら１分くらい悪くなるよ

790 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/19(日) 17:43:17

一分はない俺は28秒違った

791 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/19(日) 20:21:19

一回だけ昨秋に18分50秒をﾄﾗｯｸでだした40歳、走暦5年のおやじです
ｼﾝｽﾌﾟやら仕事で強い練習ができず、今日3000ﾒｰﾄﾙで11分30秒というひどいﾀｲﾑを出してしまいました
目指すは毎ﾚｰｽ18分台、ﾍﾞｽﾄ17分台です
ちなみに秋から冬は
1000ﾒｰﾄﾙﾀﾞｯｼｭ5本（3分40秒）
400ﾒｰﾄﾙﾀﾞｯｼｭ10本
3000ﾒｰﾄﾙﾀﾞｯｼｭ11分30秒
などでした
いまは大概ｼﾞｮｸﾞで、週1回1000ﾒｰﾄﾙﾀﾞｯｼｭ3分20～30秒を入れるのがやっとです

しかし、今日のﾀｲﾑで多少なりとも無理をしたいと思いました
この夏、どんな練習が効果的でしょうか？
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします

792 ：通りすがり：2009/07/19(日) 20:26:54

１０００メートルもっとすれば？

793 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/19(日) 20:53:57

教えてほしいんですが
２００が２９
４００が６４
１０００が３分１９秒
５０００が２０分４５秒です。
練習は基本30分のジョグで週１で５０００ＴＴやるか60分ジョグするか
なんですが、なかなか５０００のタイムがあがらないんです。

インターバレやった方がいいのですか？

794 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/19(日) 21:22:47

>>791
ジョグの量とペースは？
>>793
30分と60分、各ジョグのペースは？

後、自分のAT（無酸素性作業閾値）がどのくらいかタイムや感覚で分かるか？

795 ：通りすがり：2009/07/19(日) 21:42:38

スピードがないようだから
インターバルはいると思うよ。

796 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/19(日) 21:50:47

>794
ｼﾞｮｸﾞは毎月200キロくらい
ﾍﾟｰｽはキロ6分です
有酸素なんとかは全くわかりません

797 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/19(日) 22:08:34

>>794

30分ＪＯＧは１ｋ4分30
60分ＪＯＧは１ｋ5分
無酸素性作業閾値はわかりません

798 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/19(日) 22:30:17

とりあえずココを参考にしてください。
　あっとランナー
　ttp://www.runner.ne.jp/
　・トレーニングガイド
　・ランニングFAQ - ATを知る

>>796
あなたに足りないのはまずペース走だと思いますよ。
ペース走で持久力の土台を作った上で無いとスピード練習をしてもなかなか活きてきませんから。
そのペースも今の1k6分ではやや遅すぎると思います。

>>797
今からインターバルを１～２ヶ月週１回でもやっていけば20分切りは簡単にできると思います。
それより上を目指すならJOG（ペース走）の距離やペースを強化していけば良いかと。
5000m17～18分なら15kmを1k4分くらいの能力はみんなもってますし、
多い人は20km走くらいは走り込みでやります。

799 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/19(日) 23:27:25

>798
ありがとうございます
18分50秒を1回出した方の質問者です
ｼﾞｮｸﾞのﾍﾟｰｽはキロ何分がよいでしょうか？

800 ：798：2009/07/20(月) 00:03:21

>>799
正直出ている情報からでは答えづらいです。

むしろ、自身でそれを把握するために
ランニングバイブル
ttp://thistle.est.co.jp/tsk/detail.asp?sku=40314&page=1
をお勧めします。

…っていうと、なんか布教活動してるみたいだなｗ
確かに期分け、走り込み重視のリディアード信者ですが。

801 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/20(月) 10:11:25

ありがとうございます
早速注文しました

ちなみに、今日はキロ5分で4キロｼﾞｮｸﾞ→3キロﾀﾞｯｼｭ（昨日ﾚｰｽだったからか？12分もかかりました）
ダウンもあわせて11キロ54分
明後日は1000ﾒｰﾄﾙｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ5本をします
あとはキロ5分のｼﾞｮｸﾞを10キロとかキロ5分→4分のﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟとかにしてみます

802 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/20(月) 21:30:33

ひたすらＴＴこれに勝る練習はないでしょう？
追い込めばいいんだから

803 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/20(月) 21:59:47

故障尽くしだね

804 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/20(月) 22:15:20

>>802
では何故トップ選手はひたすらTTをしないんでしょうか？

805 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/20(月) 22:41:41

714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：sage ：2009/07/11(土) 14:19:57
60kg台まで軽いんだよ。長距離で走れる体重。
1万mの世界記録保持者ケネニサ・ベケレは66kgある。

715 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：sage ：2009/07/11(土) 15:08:16
へぇ。身長は？

716 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：sage ：2009/07/11(土) 15:13:47
174ｃｍだけど身長よりも体重の数値が重要

717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/11(土) 15:18:50
ケネニサ・ベケレ
国籍: エチオピア
種目: 長距離走
生年月日: 1982年6月13日（27歳）
生誕地: エチオピア、ベゴジ
居住地: エチオピア、アジスアベバ
身長: 174cm
体重: 66kg
5000m：12分37秒35（世界記録）
10000m：26分17秒53（世界記録）

http://www.nikkansports.com/sports/athletics/2007/player/player-osm_bekere.html

806 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/21(火) 07:08:14

>>804
精神的な問題だろうＴＴは苦しいもん。しかも毎日だと
全力で走り限界まで追い込むんだから
たしかに故障の心配もあるので
基礎を作るまではＪＯＧ中心でもいいと思う
あとは疲労がかなりある日は休みか軽いＪＯＧでもいいけど
それ以外はしたすらＴＴ！！

月　3000ｔｔ
火　5000ｔｔ
水　1000ｔｔ　1500ｔｔ
木　30分ＪＯＧ
金　5000ｔｔ
土　10000ｔｔ　1000ｔｔ
日　休み

これなら休養もあり問題なさそうだが

807 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/21(火) 09:36:15

エルゲルージって５０００ｍ
１２：５０で走るのか
ベケレと同レベルじゃん
１５００ならベケレより速いし。

日本人とのレベルの差はどうして生まれるのだろう？

808 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/21(火) 09:45:53

海外のGPの5000でエルゲはベケレにラストで競勝ってるよ。
動画も探せばころがってるはず。

日本人でも100mで10秒前半、400mで46秒台の中長距離選手が出てくれば
勝負できるんじゃね？

で、朝原を中距離選手として復活させる。

809 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/21(火) 20:30:44

麻原5000ｍ走れば20分切れる？

810 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/21(火) 20:42:52

凡人でも少し練習すれば切れるのに
トップアスリートだぞ
当たり前すぎる

811 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/21(火) 21:22:04

いや。麻原しょうこだよ
しょこ～しょこう～麻原しょこ～
オデブのしょうこ～

812 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/22(水) 11:24:10

毎日TTするぐらいなら毎日ジョグのが早くなるぞアホども

813 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/22(水) 12:19:37

18分台のスレで何言ってんだか
TTでもjogでも何でもいいよ
とにかく走れ馬鹿

814 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/22(水) 18:18:34

何でキレてんすかｗｗｗ

815 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/22(水) 20:32:56

毎日ＴＴだ！！
楽な練習では強くならん
理論もくそもないんだよ

816 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/22(水) 20:48:07

jogを楽な練習と思っている時点でダメ

817 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/22(水) 20:48:16

野球でいえば金田監督ですね。

818 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/22(水) 21:14:20

月：朝40分ジョグ　本練習　60分ジョグ
火：朝40分ジョグ　本練　1000×3+1　3本の間は200M90秒
水：朝休み　本練　90LSDもしくは山登り
木：朝40分ジョグ　本練習　60分ジョグ
金：朝40分ジョグ　本練習　8000PR　キロ4分で6000まで、残りフリー
土：完全休養
日：長い距離を踏む　25ｋくらいを出来れば4分30～45位で

ペースは各自調整してください
レベルを上げたい場合は　火曜日のインターを5本+1にして下さい
+1は5分～10分休憩後にTTの気持ちで、まあ当面3本+1でいいです
疲れが溜まっているな、とかんじたら木の本練か月曜日を完休にして下さい
なるべく火曜と金曜と日曜は飛ばさないように調整してください

819 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/22(水) 21:18:42

火曜日は3分30を3本揃えて下さい
インターバルが初めての方は特に3分45でもいいのでタイムを揃えて下さい
無理目の1本目の後にズルズルタイムが落ちては駄目です
タイムを揃える→5本のタイムを揃える→間のタイムを揃える（90秒）
心拍が取れれば最高です

火曜日と金曜日は自分のタイムを設定通りにこなす練習です
調子が良いのでPRを3分45でいっちゃいました、では意味がありません
まずは4分での余裕度を増やす事に専念してください

変な日本語でスンマソン

820 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/22(水) 21:38:24

14分台、15分台スレのテンプレか？

18分台、17分台だと各自ペースを調整するってのが
確立できてない場合も多いし、そもそも基礎ができてないことすらある。
真面目にやるなら、
いきなりテンプレ練習させるよりは個別に現状を確認して
今の練習を徐々に修正しながら仕上げていくのがいいと思うがな。

821 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/22(水) 21:52:38

いや、俺が17分台だった頃の練習日誌から拾った
まあ>>820の言う通りだが、自分でそれができるのかな？って疑問があった

指導者とか居ない一人練習の場合の参考になれば、と書いてみた

822 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/22(水) 22:02:19

これだけは言えるな
17分～18分レベルは少なくても
遊びでは達成できないということだね
ある程度は本格的な練習が必要になる
基礎はできているとは思う

823 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/22(水) 23:23:08

>>821
確かに>>806みたいなアホなメニューばかりではなく、
常識あるランナーのメニューは必要ですね。

824 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 01:05:42

このレベルのランナーはそんな練習したら怪我する可能性高いよ

週二回ポイント練習入れて完休１日残り60分jog

16分半切れたあたりから上にあるようなメニューをやれば良い

焦って急にやりすぎると近道なようで遠回りだからやりすぎないように

825 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 01:14:31

働きながら頑張ってるオサーン達は18分くらい出せるなら学生の15分ぐらいの評価ではあると思うよ

826 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 01:45:10

全くねぇよ。
働きながら16分で走る奴なんてザラ。
18分くらいの奴は一番中途半端。
走るの好きなの？嫌いなの？
あと少しの努力で16分では走れるんだよ。

827 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 02:06:00

職によるだろう学生より楽な職もあれば地獄のような職もあるからなそもそも市民ランナーに中途半端もくそもない

828 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 02:07:46

>>826
何を根拠に18分台が中途半端なの？
あと少しの努力ってなんだよ
それで誰でも16分台がでるなら教えてくれよ

829 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 02:19:53

>>826
仕事しながらやる人は一生懸命でなければ走る気も起きないんだよ馬鹿カスタム
おまえ学生陸部上がりで楽な職場だろ

830 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 08:05:54

>>828
中途半端ではないな。市民ランナーなら
18分台どころか20分台すら市民マラソンなら
上位に入るぞ
どういう意味中途半端？優勝できないからか？
ＪＯＧだけで18分出れば苦労はしないわ

831 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 08:37:16

１８分台なら中学校の校内マラソン大会で３位以内に入れるレベルだったな。
当時は学年で１位になるほど難しいものはないくらいのものに感じましたね。

832 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 08:44:51

お前らいつもそうやってハードル下げるんだな。

833 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 09:49:37

ベケレやエルゲルージはなんであんなに速いの？

834 ：818：2009/07/23(木) 09:54:23

変な練習メニューばかりが目に付いたので貼ってみた。

俺は走り始めは21分だったけどどうしても14分台で走りたいから
近所の大学のコーチやら、知人の勤めている実業団の監督にメニューの
基本を習って練習したから、>>818のメニューはある程度信用していいと思う

21分の頃は
朝20分Jog　晩飯後に8～12キロと言うのを習慣にしていた（1キロ5分30）

上のメニューは17分50くらいの時、でも火曜と金曜のペースを調整すれば
20～16分までは対応していると思う。

この通りにやる必要なんて全くないと思うけど
毎日違う練習が筋肉に刺激を与え続けて速くなる、らしい
残念だけどまだ目標達成には至っていないので、らしいとしか言えない

835 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 10:21:45

18分で2部練とか効率悪すぎ
ここにいる大半の人が仕事持ってんだからそんな暇ないだろ

836 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 10:58:29

見てて感じたことが何点がある

1　社会人対象なら休み週1（月4日）はきつくないか？職場環境と気合にもよるが
2　なんだか練習量がすごい　2部練や818の練習量も豊富だし（これは高校部活レベルだ）
3　でも18分台はそれくらいやらないと達成できないレベル？

おれ19分前半だが、3日走り1日は休み
ポイント練習も10キロ　4：30程度　ラスト全力
インターバル　1000ｍ×4　3：45　または200ｍ×10　40秒　またはＴＴ
ＪＯＧはその日にもよるがキロ7分以下の時もあるし（平均キロ5：30程度）

837 ：597：2009/07/23(木) 12:32:12

先日5000mレース男子の部（一番遅い組）でトップ争いの末19'43"を出しましたが、30人出走の女子の部を見てて18分台が5人、19分台が5人もいたことに刺激され、私も18分台を出したくなりました。

普段の練習は10～20K（キロ4'20"～30"ペース）を週3回、30K（キロ5分ペース）を月2回、INT走を週1回です（本命はフル3時間10分切りです）。

INT走の設定は1200m×6（4'55"から5秒ずつ上げる）、繋ぎは400mを2'30"前後としています。

このINT走の設定は妥当でしょうか？

838 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 12:37:13

市民って15分台やマラソンで2時間半ぐらいで走る人でもほとんどが一部練なんだけどな
まぁその人らは学生時代の貯金があるので、ジョグ中心でたまにポイントやるぐらいで
スピードに関してはある程度維持できる

839 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 13:32:56

>>836
10000のペースを4分10～15で

その他は今はそれでいいよ。

あとは設定を縮める事をいつも意識してればその練習で17分いくよ。

840 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 13:38:07

学生時代の貯金というが学生でも月300キロ程度で15分ぐらいのやつもゴロゴロいるわけでマラソンする気ないなら300いかないぐらいでも維持余裕だろ

841 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 18:37:16

学生時代は学校も苦じゃなくて、部活が楽しかったからいくらでも走れた。
働き出してからは仕事は嫌、陸上も１人で練習して頑張っても大して注目されない環境なんてほんとつまらん。
嫌な仕事が終わって、唯一ほっとできる時間を余計なことに費やしたくない。
社会人って単に時間だけじゃなくて、精神的な面が大きい。
だから市民でトップレベルで競技続けられる人って本当に陸上が好きなんだなと思う。

842 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 18:43:24

そうだな
仕事なんかクソつまらないよね
金だけの契約関係に過ぎない。金のために言われたことだけはやるようにしている

843 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 20:21:16

一人で商売してる俺には無縁だな

844 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 20:37:57

仕事もだけど、１人で練習するってのもつまんねーぜ
まだ社会人になって始めた人なら新鮮味あるかもしれないけど、
学生時代やってたらそれとのギャップもあるからな

845 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 21:02:00

一人焼肉も、一人練習も
余裕だ！大会も一人で参加が当たり前
地元離れて、
一人暮らしで知り合いもいないけど（会社の奴らは利害関係あるから行かない）
焼肉が好きだから一人で焼肉屋でびーる、カルビ、大盛りﾗｲｽ食べまくる
だから19分切れないだろうね。野菜中心の生活は練習以上にはきついな
ただ1000ｍのインターバルは一人ではたしかに苦しいし
精神的に同じぐらいの人とやりたいかな

846 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 22:43:31

一人焼き肉は最高やなそれはわかるが練習はポイント練習だけチーム練習やってる

847 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/23(木) 22:47:08

部活の時はやらされ練習だったし、
常にオーバートレーニング気味だったから練習が嫌でしょうかなかった。

一人でやるようになった今はメニューから生活まで全部自己管理なんで、
練習への理解、モチベーションは上がったな。
むしろ、仕事で練習時間が取れないとストレスになるくらいに。

ただ、5000mの記録は学生時代のベストが生涯ベストのままだけどｗ

848 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/24(金) 07:08:29

毎日練習が続くと（完全休養日除いて）仕事で疲れている時や用がある時なんかは
練習が義務的なものに感じることもある。
休まない理由は体力がお落ちるから
おれの場合だけど1ヶ月、40分ＪＯＧ（ゆっくり）+流し+補強
しただけでも5000ｍ記録が19：10→20：20まで落ちた
誤魔化しがきかない競技だな
だからよく聞く2日休めば1週間練習しないと体力が回復しないのも
わかるような気がする

849 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/24(金) 10:07:17

>>837
俺は18分前半、陸上経験なしなのであまり確かなことはいえないが、
今の段階では妥当じゃないかなあ。
6本きちんとやりきれるようになってから、設定ペースを上げてみては？

最終的に1200を4'30で6本できるようになるか、
つなぎを200にして今の設定ペースで走れれば、19分切れると思う。

850 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/25(土) 15:05:59

１８分台の１５９センチだが
ピッチかストライドどっちがいいんだ？

851 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/25(土) 15:52:08

自分に問い掛けてみろ

852 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/26(日) 00:35:12

暑いよ。。のど渇くし練習も辛いよ
涼しい部屋で焼肉とコ－ラ飲みたいよ

853 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/26(日) 15:29:10

今日は本当に暑い。。

854 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/26(日) 15:32:15

今日はoff

855 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/30(木) 01:49:04

あーあ、楽して速く走れるようになりてぇなあ。
あいつやあいつに勝ちたいんだよ。

…あ、上野や竹澤のことね。

856 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/30(木) 03:30:52

がに股って直した方が早く走れますか？

857 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/31(金) 10:37:08

　最近ランニング用のタイツをはいて走っています。膝が痛くならず、サポート
されている感じがします。疲れにくいようにも感じますが、テレビでマラソンを見ると
はいている人はいません。何かデメリットがあるのですか？

858 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/31(金) 11:58:27

>>857
単純にパフォーマンスダウンするから。
ショートやハーフならまだいいけど
ロングはもも上げなどである程度抵抗があるよ。
筋力がまだ出来ていない人などは膝のぐらつきや、
着地衝撃による筋肉の振動を軽減してくれるのでいいかもしれない。
ただし、膝（外側の靭帯）の痛みや故障防止には締め付けは逆効果。

疲れにくいも気分的なんじゃないかな？
まったく同じ条件で試せるわけでもなし。
まあ、ジム仕事や立ち仕事でフクラハギなんかがむくむ人はコンプレッション効果で
多少は効果あるみたいだけど。

でも、夏の暑い時期のタイツは逆に涼しくていいよね。

859 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/31(金) 21:41:49

>>858
　レスどうも。確かに気持ちの問題かもしれません。とりあえず、はいたり
はかなかったりで両方試したいと思います。

860 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/01(土) 22:04:07

スレチだが。
今、一人旅で今はいろいろな場所で軽くＪＯＧしているんだが。
観光もできてお得？
青森の国道階段あそこでキロ6：00程度のペースでかなり苦しい
ベスト19：13だが、階段では初心者と変わらないぐらい苦しい。。
普段平坦な場所でしか練習していないから慣れか？

861 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/03(月) 07:21:59

階段上がるのってどっちかと言えば持久力じゃなくて瞬発力だと思うよ。
遅筋じゃなくて速筋。
いくら長距離走っててもスクワットで重量上げられるようになるわけじゃないのと一緒。

とか、いい加減なことを言ってみました。当たってるかはずれてるかは知りません。

862 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/04(火) 07:21:19

半分あたり、半分外れ

階段で使う筋肉は限られている
特に腸腰筋（脚を引き上げる筋肉）を使用するのでそれに特化している人は強い
まあ、基本的な持久能力があれば、素人や初心者と変わらない事はない
19分13くらいの選手だとまあ微妙

16～17分台になればそれこそどんなコースだろうが素人に遅れをとることはない

トレイルランの有名な選手が
「山に特化していると言っても実業団でマラソン2時間10分を切るような選手が出てきたら
勝ち目はないと思う」
と言っているのとレベルは大きく違うが同じこと。

863 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/05(水) 21:49:42

なるほどそういうことか。。
昨日はキロ4：30程度の7000ｍをしたが
苦しくないな。でも階段や急な坂になると初心者みたいに息が切れるんだよね

864 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/05(水) 22:00:31

　５００ｍを全力で５本やったら、体にガタがきた。
１本目が予想タイムより２０秒くらい早かったが、限界まで挑戦
したくなり、やり続けたのが失敗だったかもしれない。
無理して練習するもんじゃないな。

865 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/06(木) 08:49:34

500で20秒も感覚がズレてるって、ペース感覚なさすぎ

866 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/06(木) 16:30:15

つーかこのスレにいることじたい素人や初心者だろ。

867 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/06(木) 17:31:53

今年のﾏｽﾀｰｽﾞの惨敗（年代別順位こそ3位ですが、ﾀｲﾑは自己ﾍﾞｽﾄより25秒も遅い）の翌日から今までの甘い練習を改め、毎朝早朝からﾋﾞｼﾋﾞｼいっています
選手権前後での違い
前
大概ｼﾞｮｸﾞでｼﾞｮｸﾞﾀｲﾑはｷﾛ6分、距離は5ｷﾛくらいで夕方追加で5ｷﾛ走るくらい
週1で1000ﾒｰﾄﾙﾀﾞｯｼｭ1本を3分20秒くらいで
↓
後
1000ﾒｰﾄﾙﾀﾞｯｼｭを3分35秒前後で4本
3000ﾒｰﾄﾙﾀﾞｯｼｭ
20ｷﾛｼﾞｮｸﾞ（ﾍﾟｰｽはｷﾛ6分）
ｷﾛ5分からｷﾛ3分45秒くらいまでﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走8ｷﾛ
あとの日はｷﾛ5分を切るｼﾞｮｸﾞで8ｷﾛ～9ｷﾛくらい

これを3週間もやってしまいました
やっていて一番辛いのは3000ﾒｰﾄﾙﾀﾞｯｼｭ
一人でやるとなかなかﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝを保ちにくい
これを9月までやります

目指すは3000ﾒｰﾄﾙで10分40秒、5000ﾒｰﾄﾙで17分台、10ｷﾛで36分台、そしてﾊｰﾌ80分

868 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 00:39:30

19分切りの壁が厚い。。
それなりの練習をしないと切れないけど、
この暑さだと自分にブレーキをついついかけてしまうな
17分台なんか神だよ

869 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 00:44:04

3ヶ月で１９分ジャストいけた
辛くてやめて今じゃ２１分切れない

870 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 00:47:23

>>867
3000が10分40もかかっていて5000を17分台なんて無理ですよ。

871 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 00:48:49

階段上がるのって短距離やハイジャンプ
もしくはバスケの選手が強いんじゃないのかな
中長距離の選手だと負けちゃうと思う

872 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 01:03:39

>>869
今はＪＯＧぐらいの練習はしてるの？
おれ19：20ぐらいだが
怪我でキロ7：00のＪＯＧを40分していて
久々にＴＴしたら20：15だったよ
最近じゃあ。軽めのＪＯＧでも体力が落ちていないか不安が残るが
苦しい練習だけでも長続きしないし、陸上ほど落ちるスポーツはほかにないな
話は変わるが階段はきついな

873 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 01:43:03

>>872
最近また走り出したが
つらい走りはやめて一歩引いた強度で走ってる。
全然速くなれません

874 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 09:13:57

>>873
やべえ。。おれもだ！暑くて辛くて。。
楽な練習ばかり。。これ瀬戸が見てたらどう思うんだろう？

875 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 09:42:33

今は設定タイム落としてもインターバルならきっちりこなす
ペース遅くても距離踏む

秋に違いが出まくるよ

中央学院のペースだってキロ4分の時期だ
俺たちはペースなんぞ気にせずに、気持ちを切らさないことだけ集中すればいい

876 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 11:09:11

どんなに力をつけてもスロージョグは大事。
時々一緒に走るけど、ギタウダニエルのジョグは㌔５分。
足作り、基礎体力向上にはスロージョグが一番だと彼でさえ言っている。

877 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 11:42:01

それならばキロ6分で2時間位が効果的だろうな
しかし、キロ6だとリズムが作れないから長いな～

878 ：868：2009/08/07(金) 12:24:07

先ほど6000ｍ+流しをしてきた。
25：45
最初の3キロ　13：12　ラスト1キロ4：04だった
ラスト1キロは苦しいが5キロまではわりと余裕でした。汗だらけだ
>>875
中央学院のロングＪＯＧってキロ7分以上の時もあるか？
昔、合同練習のときにＪＯＧの時だけはものすごくゆっくりだった
奴らは14分台なのに。。
もちろん20キロ3：30で走る練習もしてたけど

879 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 12:42:15

17分台を神呼ばわりするヤツが中学大と過去に合同練習ねえ
過去に15分台でも走ったヤツなら17分台を神とは言わないな

ネタくせえ

880 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 13:29:03

まあ確かに中央学院の話を出した途端中央学院との合同練習なんて不自然だなｗ
子供の頃見栄っ張りなヤツにこういうタイプ居たな。
まあネタだらけのスレなんだから大目にみましょうよ

881 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 16:18:37

全然関係ないんだけど俺がプロボクサーをやってい時にいつも弁当を買ってる近所の弁当屋のオヤジにチケットを買ってもらおうとして、自己紹介をしたら、俺もボクシングで4回戦まで行ったんだけどプロにはなれなかったんだよなぁ！のセリフを思い出した。…

なぜオヤジは嘘をついてまで見栄をはるんだろう？

ちなみにプロは一番下の選手達が4回戦(4ﾗｳﾝﾄﾞ戦うから)なのは言うまでもありませんが。

882 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 16:29:51

ボクサーってだいたい17分～18分ぐらい？
辰吉の5000mが17分30って以前見たことある

883 ：881：2009/08/07(金) 16:53:42

自分は現役時代5kを全力で走ったら19分ちょっとでした。
それでも
その頃に知り合いのボクサーと二人で伊豆で合宿をしたときに3～4キロの山道を二人で全力で走りこんだら、彼はついてこれずに、やたら速いっすね。と言われました。

ちなみにその知り合いの元ボクサーは後の元A級で自分はC級止まりで今はお互いに引退しています。

884 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 17:28:45

へー思ったよりかなり遅いんだね。
ちょっと意外

885 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 19:35:07

ﾎﾞｸｻｰは3分全力1分休みを10回やるって聞いた
大体800ﾒｰﾄﾙくらいのﾀﾞｯｼｭ

886 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 21:36:54

そんなもんだろ
陸上は走るだけだけど他のスポーツは他の練習もあってそっちのがメイン
体付きも全然違う
走るだけの陸上がペースで負けたらそれこそ恥
学校とかの部活でもキロ３分台でペース走してる陸上部は神だよ
他の部活は持久走といってもキロ６～７分ぐらい

887 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 22:57:00

ボクサーって言っても階級で違うんじゃないの
ロシアのヘビー級のバケモノみたいにでかい奴が5k18分で走ったら驚くよ

888 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 22:59:59

日本人ボクサーだからせいぜい65キロくらいまでのヤツ対象だろうよ

889 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/07(金) 23:56:08

フロイド＝メイウェザーなんかは短距離から1500mぐらいまで軽くこなしそう。
全ラウンドあれだけ大きく動いて、まったくスタミナ切れしないんだから。
それでいてスピードは抜群。

890 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/08(土) 08:02:17

サッカーの連中は名門校は雑魚陸部より速いペースで走るし 500016分台もいる

891 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/08(土) 11:03:38

>>890
サッカー部のやつはペースとか考えないで馬鹿みたいにつっこむから嫌い

892 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/08(土) 14:11:47

某スレから流れ着いてきました。

40歳の中年でメタボ対策で昨年から走りはじめて1年が経ち、
減量には成功しましたが、
最近ではモチベーション持続のために陸上部の真似事をしています。

現在、5000mが20'02、10000mが43'30、のベストです。
目標は10000mで40分を切ること。来年のお正月のレースがターゲットです。
スピードも持久力もまだまだ足りないのですが、
特に持久力がだめで、LSDってのがいいと聞きました。

すご～くゆっくり長い距離を走れとのこと。
長い距離はだいたい15kmぐらいをやっていおり、5分/kmで走っています。
これよりゆっくり走って持久力がつくというのは信じられませんけど、
いやむしろゆっくり走らないと意味が無いというサイトも見つけたりもして、驚いています。
そんなものなのでしょうか？

893 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/08(土) 14:39:48

>>892
書くなと言ったのに…

こっちでやってくれよ
【なぜ】マラソン初心者質問スレ15【なに】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1244547922/

894 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/08(土) 14:41:19

>>892
LSDはキロ5分じゃ速すぎますよ。
キロ8分ぐらいまで落として2時間以上走りましょう。
ゆっくり走ることによって速く走るための土台(毛細血管拡張、使われていない筋肉の刺激)をつくるので週に一回は必要でしょう。

あと今の段階でインターバルははあまり必要ないでしょうね。
キロ5分以下のペースで距離を踏みましょう。

895 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/08(土) 15:15:23

書いちゃいけなかったんですか・・・・
それは失礼。

896 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/08(土) 16:09:27

>>895
スレの内容を見ろってこと。

897 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/08(土) 19:37:16

教えてください
18分50秒を昨秋一度だした走暦5年の40歳です
こちらでジョグタイムが遅いと指摘され(キロ6分)、普段のジョグをキロ4分台にして、その他に1000メートルダッシュ4本の日(3分30秒台)、ビルドアップの日(5分→3分台で8キロ)、ロングジョグ20キロなどを2週間やりました
3週目にはいり、3000メートルが途中まででリタイア、ビルドアップは6キロ程度ともたなくなりました
疲れ、暑さもあるでしょうからこの何日かジョグだけにしました
やはり無理があるのか？
来週からまた練習を戻してみますが、大丈夫でしょうか

898 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/08(土) 21:18:57

まる2日完休を入れてまたもとの練習するこれを月に2回入れます、絶対になまらないので安心してお休みください

899 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/08(土) 22:30:02

５キロジョグしてきた。
頭フラフラする。夏はいやだわ

900 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/09(日) 00:02:27

>>898
適当なアドバイスすんなよ！
2日も休むのは邪道だよ！！
なんかの本に書いてあったが1日でも休むと3日走らないと体力が戻らない
まあ。1日ぐらいならしょうがないので
2日は陸上ではありえない。軽いＪＯＧでもしたほうがいい
2日休むとまず走ると足の感覚が違う。早い話なまる

901 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/09(日) 00:11:40

>>900
どっちが適当だよ、俺はちゃんと勉強してトレーナーやってるんだよなんかの本で読んだとかウケ狙いですか？

902 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/09(日) 00:23:31

１８分台以降のスレで２日休むとヤバいとかありえん

903 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/09(日) 00:48:57

>>901
別に1日はいいよ！休みたいときもあるだろうしね
でも連続で2日はおかしいだろう？25分の超初心者ならともかく
17分、18分の奴らが2日も休んだなら30秒は落ちるぞ
筋肉は2日休むと劣化するものなんだよ。理想は積極的休養（軽いjogか水泳か軽い運動）
それともおまえは月間で2日完全休養という意味か？2日連続で休養という意味か？
前者ならおれが悪い。すまん

904 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/09(日) 00:51:26

3日やったら1日休むのが基本じゃねーか？
4日連続は効率悪い。

905 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/09(日) 00:51:34

おれは2日連続で休むのに問題ありと言いたいだけなんだ！
1ヶ月に2日なら問題ないだろう。週1で休みがあっても問題ないと思う

906 ：900：2009/08/09(日) 01:23:36

進歩しずらいかもしれないが退化はしない、そして疲労を抜く事ができる理論的にもそうだし実際自分でやってるけど遅くなるとかまず有り得ないよ。

疲労がたまったら１ヶ月に2回くらいやると良い

907 ：901：2009/08/09(日) 01:27:45

ちなみに普通に休む時でも週一は絶対休むよそれプラス疲労抜きの休みを入れてる。

908 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/09(日) 01:41:46

>>897
まーどんなメニューでどんくらい追い込めばいいかってのがノウハウ、競技力の差だから。
適切な練習量なんて人それぞれだし、それは経験の積み重ねでしか把握できん。

それに普通はシーズンの中で基礎トレから初めて漸進的にできる練習から量を増やしていくわけだが、
それを途中でいきなり倍増したのならそらできなくなるのも当たり前の話だろうな。

909 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/09(日) 08:43:30

18分なんて週3の練習でも出るだろ
jogで疲労を抜くなんてレベルは15分ぐらいから

910 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/09(日) 09:59:26

>>909
おまえはくるな！それは才能に恵まれた奴のみ
ここの多くは週6の練習ですら出ない奴らもいるので
だから悩んでいるのだ

911 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/09(日) 13:28:30

>>894
昨日はビルドアップ走というのをはじめてやりました。
きつかった。

今日はそのLSDをやってみようと思います。
2時間以上なんて走ったこと無いのですが、
めちゃくちゃ暇そうですけど、きつくはないので
今日の練習にはいいかも。

あと、インターバルが不要というのはなぜでしょうか？
基礎が足りてないという意味と理解。

912 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/09(日) 14:14:55

>>911
あんたの目標、10000mなんだろ？
スレ違いだから移動してくれよ…

913 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/10(月) 00:47:41

スレ違いだが
競技者ではなく監督ならバカでもできるか？
実際に苦しいメニュー作りあとはやらせるだけだから
18分なら毎日20キロ走らせれば1年で出るだろう
監督なら走らないから楽だろう

914 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/10(月) 00:49:14

あとは怒ればいいだけ

915 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/10(月) 01:46:58

俺の高校の時の顧問は着任直後、
普通にトラック100周とか、1km周回コース40周とかやらせてたらしいが
故障者続出で量を半分以下に減らしたらしいｗ

真面目に練習したことあるやつなら分かると思うが、
練習量を多くできないのは根性とかやる気の問題ではなく
単に壊れるからできないだけなんだよな。

916 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/12(水) 19:08:10

月　6000ｍ走　4：10　または10000ｍ　4：30
火　30分jog
水　1000ｍ×3　3：35　または200ｍ×15　39
木　休み
の繰り返しで練習　
3ヶ月前にベスト19：19　3000ｍ11：08
5000ｍ19分切りと3000ｍ11分切りは可能かな？

917 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/13(木) 03:35:46

>>916
月で後半１or２ｋｍをビルドアップ走。
水も本数を増やす。
で、金も走ったらどうでしょうか。

918 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/13(木) 06:05:12

俺の中学の時の陸上の顧問はめちゃくちゃだったなあ。
走りのハの字も知らないくせにただやみくもに走らせやがった。
体幹の使い方とかあいつは教えることは無理。
性格も悪かったから今からでも訴えてやろうかなあ

919 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/13(木) 08:51:48

>916
その練習で18分台でないのか？
僕はもっとぬるい練習で18分50秒と11分06秒だった

920 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/13(木) 23:49:06

さっき2時間半LSDしてきた、一時間15分の折り返しで飲み物買おうとして1000円入れたらボタンが光らないからレバー押しても1000円出てこないorz

なぜこのタイミングで…

全財産を失い苦行の残り半分を走りました、ちなみに伊藤園の自販機です、明日伊藤園電話して文句言ってやります、みなさんもお気をつけて

921 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/14(金) 00:02:06

札は汗で濡れないように工夫して持っていかないと。
というか、自販機つまらせた加害者じゃね？

922 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/14(金) 00:07:02

>>919
月　6000ｍ走　4：10　（少し苦しい）
火　30分jog
水　1000ｍ×3　3：35　（かなり苦しい）
木　休み
金　10000ｍ　4：30 （わりと楽）
土　30分jog 流し
日　200ｍ×10　39 　少し苦しい）
月　休み　
この繰り返し
月間走行距離160～180程度　休み8日ほど

最近暑くてＴＴしていない精神的にも弱いのもあるので
３ヶ月前の大会以降5キロは確認していない

923 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/14(金) 17:29:41

>>920
こう言って欲しかったんだろ！

　　このドＭやろう！！

まぁ何事もなくて、よかったねｗ

924 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/14(金) 21:21:22

ドMは否定しないがやめようがないわけよw

近所の周回ならいいが他県まで走っていって一文なし、歩いた方がきついしまあギリギリ持ったから良かった。

925 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/15(土) 09:48:33

ｗｗｗ

926 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/16(日) 00:03:25

>>916
私は5000のベストが20分ちょうどなんですけど、
この練習を参考にさせていただきたいと思います。
1000のインターバルは35秒は無理ですけど、できるだけがんばってみよう。

このまえはじめてLSDをやりました。20kmを2時間。
ゆっくるなので余裕だと思っていましたが、超きつかった。
特に15kmすぎ。マラソンってすごいと思いました。

927 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/16(日) 03:23:01

LSDでキロ6は早すぎキロ8でやらないと意味ない、あげたくてもあげちゃだめ

意図的に抑えるのも練習

928 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/16(日) 03:27:24

あとキロ6で15ｷﾛでへばるんじゃ長いペース走を一切やってないはず

今の実力だとキロ4分20～5分で20キロ

LSDはペース走に慣れたらたまにやれば良し

929 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/16(日) 03:52:01

お前ら20キロとかLSDやらそのレベルでアホかｗ
まともに満足のいくジョグすら出来てねぇだろｗ
毎日３０分ＪＯＧで１５分台は出るんだよ

930 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/16(日) 06:39:21

>>926
ビルドアップ走って組み入れないの？
どのレベルで取り入れるか、俺自身も迷ってるので詳しい人がいましたら、教えてください。

>>929
そんな時間に、何と戦ってるの？

931 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/16(日) 08:44:06

930さんは世界陸上見てるだけでは？

932 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/16(日) 09:05:37

926です。

>>927
LSDは20kmを2時間15分ぐらいで走りました。
キロ7分弱かけていますが、それでも早いんですか。
めちゃくちゃ時間かかるんですね。
長い距離は今まで10kmが最高ぐらいで、月間200kmぐらいです。
持久力を鍛えるためにLSDがいいと聞いて
しかしやったこともないので、試行錯誤です。

>>929
ｊｏｇだけで15分？私の場合それはありえません。

>>930
ビルドアップっていうのも今月から少しずつ出来る範囲でやり始めました。
このまえキロ5分30秒→4分00秒まで、10kmをやりましたが、これはできた。
最終ラップが4分を切るのが当面の目標。

私は去年から走り始めた39歳で実力はしょぼしょぼです。
ただ、自分なりにきつく感じる練習をしないと早くならないとは思うんですが、
練習の基本はペース走なんだとか。
これってイーブンペースでどれくらい走るべき？5000～10000がターゲット。

933 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/16(日) 14:52:12

>>932
それぐらいでもいいがもう少し遅くても良いLSDは時間でやった方が良い、距離を計ってもあまり意味はない

長い距離に慣れないうちはペース走で最低キロ5分でやらないとLSDをやる意味がない

934 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/16(日) 16:31:10

>>932
早いよ。すごく早い。もうLSDとは呼べないくらい高速。
俺は、歩いている人の後を追いかけて、４ｋｍとかあるぜｗ

で、ビルドアップはどんな感じ？
最初からペースをあげるんじゃないんだけど(´・ω・｀)

935 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/16(日) 20:39:40

>>934

早い→速い

で　な　お　せ(´・ω・｀)

936 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/16(日) 21:44:55

夏なんだから、固い事言うなよ(´・ω・｀)

937 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/16(日) 23:26:22

もう少し詳しく自己紹介すると、現在39歳で、昨年の今頃からメタボ対策で走りはじめました。
走って半年ぐらいで減量には成功しましたが、走るのが結構おもしろくなって、
レースに出てみようと思い、マラソンはとても無理なので、10km40分を目標としています。
ちなみに20年前の学生時代は陸上部でしたが、種目は短距離（400m）で長距離練習はやったことありません。

10000mは現在43分40秒ぐらい。40分で走るには5kmも少なくとも18分台で走る走力がないと
ダメだと思います。が、これも20分ちょうどぐらい。

>>933
LSDは毛細血管を増やすためにやるもんだと聞いています。
時間が重要なんですね。了解。2時間を目標に続けてみます。
またペース走にもっと力を入れてみます。
ペース走にもいろんな強度があると思いますが、どれくらいがいいんでしょうか。
全力で10kmとか？

>>934
ビルドアップは、1kmごとに10秒ずつタイムを縮めて走っています。
あんまりやったことないけど。
最後は全力疾走ですが4分/km以上のスピードが出ません。

今日は17kmを1時間26分でした。これもペース走というのでしょうか。
炎天下の中死にました。LSDは暑い日にはなかなかできません。
っていうか暑くてやりたくない。

938 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/16(日) 23:38:48

939 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/17(月) 00:35:40

＞？937
まずは野菜を食べてビールを飲まないほうがいい
それからだな。焼肉はだめ　一人焼肉だめだろ

940 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/17(月) 00:37:46

酒は飲めません。

941 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/17(月) 01:20:11

走りこみさえすれば酒も焼肉もどんどん食べて飲めばいいんだよ。

942 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/17(月) 06:15:08

>>937
あのさ
ここ陸上板には、もっと別のスレもあるんだから
そういうのも目を通した上でやってくれないか？
それができないならもとの板に戻ってくれ。
ほんとにお願いします。

943 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/17(月) 08:52:39

こんな過疎スレで何言ってんだか

944 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/17(月) 09:09:06

>>937
俺の場合は、７ｋｍまで遅めのペース走で、７ｋｍから５００ｍ毎に０．５ｋｍ/ｈずつペースアップ。
最後１ｋｍは通常の速度より＋１ｋｍ/h以上速く走ってますね。
これだと前半にペースを意識できて、後半にバテがなくなる。

目標が５ｋｍでも２０ｋｍでも、この１０ｋｍビルドアップ走は通用すると思いますよ。

945 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/17(月) 09:56:24

>>943
ダイエット板にこのスレのURLを貼ったことに責任を感じてたんだよ。
受け入れOKなんだったら、よろしく面倒見てやってくれ。

946 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/17(月) 10:03:25

>>945
まあ過疎過ぎるのよりは、良いかもな。
1000も近いことだしｗ

947 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/17(月) 19:24:06

>>942
なんでこの板で質問しちゃいかんの？
お前のほうがうぜぇよ。

948 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/17(月) 19:53:54

>>947
942のどこにそんなことが書いてあるんだ？

949 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/17(月) 20:02:16

まぁまぁ、落ち着いて。
中距離スレがありゃ良いんだろうが、無いんじゃないの？
なんか、細かい距離でスレ建ってるのは見かけるがのぉ。
ってことだから、大目に見ようぜ。

950 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/17(月) 20:12:37

現状10000m43分ならレベル的にもかけ離れてるわけではないし、
18分以降くらいだと5000mでも10000mでも基本方針はかわらんから、
ココでやってもいいとは思うがな。

でもマラソン初心者スレの方があってるかもしれん。
あそこはド素人からサブスリーまで普通にいるからなｗ

951 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/17(月) 22:23:45

　最近フォームについて悩んでいます。感覚的な話なんですが、今までのフォームは足に負担がかかっていました。
それを腕をよく振るようにしたら、手と足の連動性が出てきて（腰を大きくひねっている感じ）足への衝撃が
減ったように感じました。代わりに非常に腕や肩が疲れて楽とは言い難いです。みなさんの中で、同じような
体験した人いませんか。また、助言があればよろしくお願いします。

952 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/17(月) 22:31:26

>>948
お前は字が読めないのか・・・・

953 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/17(月) 22:33:53

>>942って>>912だろ？
ここが自分の部屋だとでも思ってんじゃねーの？
自治厨うざ

954 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/17(月) 22:37:12

上半身の強化は私も痛感しています。
私は腹筋と懸垂をしています。
腕や肩の強化は懸垂がすごく良いと思う。
腕を広げて胸をはって懸垂すると、背筋と肩が同時に鍛えられるらしいですし
実際やってみてそう思います。
ただ、あんまり腕を広げてやりすぎると肩をいためるとも聞きました。

955 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/17(月) 22:37:53

>>954は>>951への回答です。すみません。

956 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/17(月) 23:17:47

>>951
懸垂で腕と背中の強化。
腕を肩幅よりも広めに広げて順手でバーを握ります。

腕立て伏せのがお勧めだが、胸筋が広く付くので好みで(゜Д゜)

957 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/18(火) 06:03:41

>>892
>>947

958 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/18(火) 22:12:11

>>954,>>956
　回答ありがとうございます。感謝します。
自分の普段走っている運動公園には鉄棒があるので、今度
やってみたいと思います。

959 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/20(木) 07:09:41

おまいら！！
水分はあまり取るなよ！！
14分台の奴らは真夏に20キロ走っても
ミニ紙コップ1杯で過ごしている。
しかも水。
おまいらジュースガブ飲みでは18分切れないからな
水分あまり取るな

960 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/20(木) 07:34:32

>>959 何故ですか？
ジュースがぶ飲みは論外でしょうが、水分（水）とりすぎの弊害を教えて下さい
以前、諫早高校の監督も水分の取りすぎに注意すると言ってたもので気になります。

961 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/20(木) 12:33:44

20年ぐらい寝てたんじゃねw

962 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/20(木) 13:00:41

それぐらい古い考えだからネタではないかと

963 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/20(木) 13:12:39

飲みすぎの弊害は最近ヨーロッパの学者を中心に（まだ小さいが）声が上がってきてるよ。
そもそも今出回ってるガイドラインを作ったのがゲータレードがスポンサーについてる協会だし、最近水分取りすぎて低ナトリウム血漿で突然死という事故も起こってる
何％だったか忘れたが軽い脱水状態の方がパフォーマンス上がるなんて論文もあったな確か。

実際ケニアのマラソン選手なんぞは１日の摂取水分量＞排水量らしい

964 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/20(木) 22:15:48

■ おすすめ２ちゃんねる開発中。。。 by FOX ★
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965 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/21(金) 22:30:39

専門的なことはわからないけど、
汗を大量にかいて水だけ飲むと
腹がたぽたぽになって吐いちゃうことあるね。
一緒に塩も食わないと。

966 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/21(金) 23:15:04

練習よりも私生活のほうが大変だね
水飲むな
ビール飲むな
肉食うな
野菜食え
夜更かしするな
これはここの人たちは守っているの？

967 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/27(木) 21:09:11

　走り始めて５か月経ちましたがなかなか走力があがっている感じがしません。
１キロ全力で走りましたが、３：３８でした。１年くらい続けないと効果は出てきませんか？
それとも、素質や練習の問題なんでしょうか？

968 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/27(木) 21:25:33

貴方の身長と体重と体脂肪と運動歴を書いてください。
走り始めと現在の５キロのタイム、どんな練習をどのくらいの量でこなしていますか？

969 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/27(木) 21:38:46

年齢にもよるね。

970 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/27(木) 22:28:31

>>９６７です。
身長１６７ｃｍ、体重５６ｋｇ、運動歴は高校時代にバドミントンをやっていました。
今年で３０になります。５キロのタイムは測っていないので、今度計測してみます。
現在の練習は週４で、２回はジョグ６０分程度、１回は６キロのビルドアップ、
１回は６００ｍ走を５本、２：１０程度で行っています。

971 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/27(木) 23:03:38

>>970
おお、良さそうな身体つきですね。
ジョグを１回にして、最後までペース走をしっかりキープできる様に心掛けてください。
ビルドを２回にして、後半２キロから徐々にペースを上げていく感じにしてください。

タイムアップの基本は走り込みが大切ですが、前後半でペースを維持しつつ、後半余力を保てるかです。
タイム次第ですが、６００ｍ×５本は必ずしも必要ではないですよ。

972 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/27(木) 23:27:34

毎朝8キロから10キロを4分30～4分00に徐々に上げていく練習してﾌｧｲﾁとかﾏｽﾁｹﾞﾝ系の鉄剤飲んでれば17分台くらいは確実にいく

973 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/28(金) 09:09:14

>>972 俺もそんな感じで17分台出たな

15キロを5キロ毎に22分30-21分45-19分45とかのパターンで16分台出た
途中で上げ下げ気にしたり、きついときはキロ6で12キロにしたり

974 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/28(金) 11:47:31

ビルドは確かに良いんだけどjogの変わりにやるんならあくまで自然に上がる人じゃないとやらない方が良い

無理にあげるのはポイント練で

あとjogをビルドにすると怪我のリスクも上がる

975 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/28(金) 11:55:38

必死で走って１ｋ　４：０８でした。
上野裕一郎が、５０００の最初のラップ２：３８って、すごいと思いました。

976 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/28(金) 15:19:07

ラップ２：３８で通したとして５０００は13分10秒だからね。
まあなんていうか、すごいよね

977 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/28(金) 21:54:14

3ヶ月前　1000ｍ3：18　5000ｍ19：18
今日　1000ｍ3：13　
5000ｍ18分出るかな？

978 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/28(金) 22:50:12

>>970です。
レスありがとうございます。ビルドアップを増やしてみたいと思います。
また、カキコします。

979 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/28(金) 22:52:43

スタミナなさすぎ

980 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/29(土) 03:12:35

>>972追記
毎日、毎朝やることが大切。貧血にならないために鉄剤をとる。これだけしてればポイントなんか不要。怪我もしない。好きに食っても飲んでも大丈夫

981 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/29(土) 03:22:26

上野病の重症患者は弱い上　に遅い