5000m15分台を目指すスレ２
1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：
第２弾。ないようなので立てておく。
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2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/11(火) 20:44:45
3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/13(木) 10:04:42
まだまだ１５分台は遠そうだ
4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/13(木) 10:15:35
今は22分台ですがよろしくお願いします。
5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/13(木) 17:17:38
俺は最近何ヶ月もらしい試合ないからわからんがベストは16分25秒！よろしく☆
6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/13(木) 20:51:33
おそｗｗ
7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/13(木) 22:24:04
さ～走ってみないとわからんな。12kmｱﾍﾞﾚｰｼﾞ3’18でいけたし1人で前5000やったら15分でたしな。進学高の県立だから勘弁してくれ
8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/14(金) 15:18:38
速い人多いですね・・・
なんとか走れるようになってみたいものですが・・・
なんとか走れるようになってみたいものですが・・・
9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/14(金) 16:03:45
18分なら一ヶ月やればできる
10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/14(金) 18:38:38
7だけどひたすらとりあえずはﾍﾟｰﾗﾝやりまくったよ!最初はｱﾍﾞﾚｰｼﾞ3分40～30くらいだったけど段々一人で3分20が可能になったよ。今はスピード系やっとるよ
11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/14(金) 19:02:36
20代前半で走りはじめて4か月いまだ20分ちょうどの自分はやはり
無理でしょうか？
無理でしょうか？
12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/14(金) 19:26:58
>>11
どういう練習をしているの？具体的に。
どういう練習をしているの？具体的に。
13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/14(金) 20:24:31
11です。1週間に５日くらい練習しています。
内容は６０分のジョギング（11km～13km）が中心です。そして週に２回ほどインターバル走
（570m×5ペースは2分ぐらい）であとは補強トレーニングをしています。
内容は６０分のジョギング（11km～13km）が中心です。そして週に２回ほどインターバル走
（570m×5ペースは2分ぐらい）であとは補強トレーニングをしています。
14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/14(金) 23:55:04
12です。
一生懸命練習されているんですね。
ジョギングが中心というのは悪くはないと思う。
15分で走るというのは才能のない人にとっては結構大変なことです。
20分丁度の人が一年かそこらで15分台に突入というのは大変難易度が
高いと言うか正直無理なので、気長に練習して下さい。
まずは19分台を目指して下さい。15分台のスレは貴方にはレベルが高
過ぎる。睡眠の質や食事の質も大切な練習なので体調管理に気を配って
下さい。体を故障しないよう膝と足首を鍛えて下さい。
２ちゃんでは「俺はこんな練習をやった」とか色々書かれていますが、
あくまで参考程度に目を通しておくだけで良いです。練習内容はその人
それぞれ。人の練習内容を鵜呑みにしてその練習をやろうとすると
たぶんうまくいかない。
「アーサーリディアードのランニングメソッド」という本があるので
それを参考にして『自分なりに』練習内容を組み立ててみて下さい。
一生懸命練習されているんですね。
ジョギングが中心というのは悪くはないと思う。
15分で走るというのは才能のない人にとっては結構大変なことです。
20分丁度の人が一年かそこらで15分台に突入というのは大変難易度が
高いと言うか正直無理なので、気長に練習して下さい。
まずは19分台を目指して下さい。15分台のスレは貴方にはレベルが高
過ぎる。睡眠の質や食事の質も大切な練習なので体調管理に気を配って
下さい。体を故障しないよう膝と足首を鍛えて下さい。
２ちゃんでは「俺はこんな練習をやった」とか色々書かれていますが、
あくまで参考程度に目を通しておくだけで良いです。練習内容はその人
それぞれ。人の練習内容を鵜呑みにしてその練習をやろうとすると
たぶんうまくいかない。
「アーサーリディアードのランニングメソッド」という本があるので
それを参考にして『自分なりに』練習内容を組み立ててみて下さい。
15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/15(土) 12:28:39
13です。やはり15分台というのはとても難しいんですね。
目標はサブスリーなので紹介された本などを参考にして練習を
していきたいと思います。アドバイスどうもありがとうございました。
目標はサブスリーなので紹介された本などを参考にして練習を
していきたいと思います。アドバイスどうもありがとうございました。
16 ：悩める子羊：2008/03/16(日) 18:27:15
１２ｋｍビルドアップで平均３分３０秒でやれたら５０００ｍどれくらい出ますか？
17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/16(日) 18:31:08
>>16
練炭買え。
練炭買え。
18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/16(日) 19:01:11
19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/16(日) 19:11:04
女子でも15分で走れてるんだから死ぬ気で頑張れば
不可能なものはないんだ。
女子の実業団ハーフ見てそう思った。
不可能なものはないんだ。
女子の実業団ハーフ見てそう思った。
20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/16(日) 20:19:02
1000×7(ﾚｽﾄ2分～2分30)で3分5前後でこなしたら5000どれくらい出るかな？
21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/16(日) 20:42:44
>>20
１５'４５くらい
１５'４５くらい
22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/16(日) 21:43:17
そうですか(^^)ありがとうございました！
23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/17(月) 07:28:03
残念ながらそれはないですよ
1000×7のレスト長すぎだし、7本という本数の意味するものは？？
もし10本予定の7本で「終わっちゃった」としたら尚のこと15分台はムリ
いいとこ16分10～25ってとこです、釣りでも煽りでも何でもありません
1000×7のレスト長すぎだし、7本という本数の意味するものは？？
もし10本予定の7本で「終わっちゃった」としたら尚のこと15分台はムリ
いいとこ16分10～25ってとこです、釣りでも煽りでも何でもありません
24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/17(月) 21:05:12
7本ていうのは今までは5本しかやってなかったから。余裕はまあまあありましたた。東北だからまだ外で練習したばかり。外はきついね！中なら12kmをｱﾍﾞﾚｰｼﾞkm3’18できたのに。
25 ：23：2008/03/17(月) 21:10:44
>>24 前言ひるがえしてすみません
それならば出ます
Ave3’18 で12000なんて 15分30切りのメニューですよ
中、っていうのが東北ではない私には理解できませんが、屋内練習場でもあるのでしょうか？？
それならば出ます
Ave3’18 で12000なんて 15分30切りのメニューですよ
中、っていうのが東北ではない私には理解できませんが、屋内練習場でもあるのでしょうか？？
26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/17(月) 21:41:21
でも中で風ないですよ！1周300ですし。とりあえず4月後半の大会で15分50くらいで走りたいです。
27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/17(月) 21:46:38
27ですが室内ドームです。
28 ：23：2008/03/17(月) 21:50:27
室内の恩恵度合い（外に比べてどれほど条件がいいのか？）はわかりませんが
15分50切りなどは通過点に過ぎないと思いますよ
インターは3分フラで5本であれば間を短くとるような練習がアナタには現実的でしょうね
15分50切りなどは通過点に過ぎないと思いますよ
インターは3分フラで5本であれば間を短くとるような練習がアナタには現実的でしょうね
29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/17(月) 21:58:27
それならできそうですね！コーチと相談してみます。
前室内でなら1人で15分58でたんだけど外では甘くなさそうだ～
意外に中はけっこう楽ですよ！
前室内でなら1人で15分58でたんだけど外では甘くなさそうだ～
意外に中はけっこう楽ですよ！
30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/17(月) 22:03:42
>>29
どれだけ環境に恵まれてるんだよｗｗｗｗｗ
どれだけ環境に恵まれてるんだよｗｗｗｗｗ
31 ：23：2008/03/17(月) 22:09:08
う～ん、よく判らない、室内の楽さか・・・
相性とかの問題なのかもしれませんね。
300の周回コース（全天候なのかな？）を一人で15分58でしょ？カーブもその分キツイでしょ？
春先のレースで突っ込むレースを2,3度やれば、突き抜ける気がして仕方ないです
何にしても頑張って下さいね！
相性とかの問題なのかもしれませんね。
300の周回コース（全天候なのかな？）を一人で15分58でしょ？カーブもその分キツイでしょ？
春先のレースで突っ込むレースを2,3度やれば、突き抜ける気がして仕方ないです
何にしても頑張って下さいね！
32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/17(月) 22:11:16
俺の気にしすぎですかね？風を久しぶりに感じて雨が降る中やったので。
一応最近の俺のメニューは 金:12kmｼﾞｮｸﾞ
土:16kmﾋﾞﾙﾄﾞ(久しぶりの 中なのでave約3分30) 日:1000×7(さっきの)
一応最近の俺のメニューは 金:12kmｼﾞｮｸﾞ
土:16kmﾋﾞﾙﾄﾞ(久しぶりの 中なのでave約3分30) 日:1000×7(さっきの)
33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/19(水) 00:36:34
遅いね。16分かかるんじゃない
34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/20(木) 09:30:19
オレの始めての１５分台は１５'５１だったけど、それ以前のベストが１６'２９で、夏合宿開けに秋のトラック大会ですんなり出たぞ。
やはり暑い夏にがんばって涼しい秋にタイムが急激に伸びるのは楽しい。
やはり暑い夏にがんばって涼しい秋にタイムが急激に伸びるのは楽しい。
35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/20(木) 11:49:38
8000㍍1人でkm:ave3’24でやれたら5000どれくらい目安として出るかな？
36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/20(木) 14:19:44
16分15
37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/20(木) 14:24:43
オレ、高校入ってから14000ｍのペーラン 3'40/㎞ばっかりやってたけど、１５分台でたよ。
38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/20(木) 21:53:14
俺も3分40秒のペース走で出たね。１８０００までやったが
15分台出る頃には随分楽に消化できる練習になってたな。
3分30秒でも良かったかもしれない。
15分台出る頃には随分楽に消化できる練習になってたな。
3分30秒でも良かったかもしれない。
39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/20(木) 21:59:55
あぼーん
41 ：きた：2008/03/23(日) 21:53:37
15分代を目指しています。5000のベストは16分3秒です。先週15キロのﾍﾟｰｽ走をキロ4でやりました。最後3キロは10分45秒まで上げました。また、8000のﾍﾟｰｽ走はk:3分40秒でギリギリ出来ました。しかし、まだまだ15分代は厳しい気がしますがどう思いますか。御意見下さい。
42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/23(日) 22:07:42
>>41
ベストが１６'０３なら......環境・モチベーションの小さな変化で16分切れると思うよ？
ベストが１６'０３なら......環境・モチベーションの小さな変化で16分切れると思うよ？
43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/23(日) 22:32:58
5000で15分台ならそんなに走らなくていいとおもいます。
て言うかそれだけ走れてるならスピード練習やってきゃすぐ出る。
400×12（72）ﾘｶﾊﾞﾘ200ｍ60秒以内のシンプルな練習を入れたり
3000+2000とか2000+2000+1000をｋあたり3'10のペース走を勧める。
つーかベスト16分3秒って1周当たり0.3秒あげるか、スタートダッシュで1秒稼いでラストで2秒稼げばすぐ15分台じゃねーか。
て言うかそれだけ走れてるならスピード練習やってきゃすぐ出る。
400×12（72）ﾘｶﾊﾞﾘ200ｍ60秒以内のシンプルな練習を入れたり
3000+2000とか2000+2000+1000をｋあたり3'10のペース走を勧める。
つーかベスト16分3秒って1周当たり0.3秒あげるか、スタートダッシュで1秒稼いでラストで2秒稼げばすぐ15分台じゃねーか。
44 ：きた：2008/03/23(日) 22:46:58
意見ありがとうございます。
16分3秒出したのは昨年9月末で、このときは気温やレース展開がかなり良かったです。フォームは良くなかったですが。
また、昨年12月の記録会は16分29秒でした。
16分3秒出したのは昨年9月末で、このときは気温やレース展開がかなり良かったです。フォームは良くなかったですが。
また、昨年12月の記録会は16分29秒でした。
45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/23(日) 23:24:13
1000×8(3分10～15:ﾚｽ200)でこなしたらどれくらい出る？
46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/24(月) 08:34:27
5000ｍ 15'45って10000ｍ or １０㎞どれくらい走る？
47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/24(月) 22:51:38
32分15～45
48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/24(月) 23:01:53
てか15分くらいジョグだけで出せるから
17とかかかってるやつの意味が分からない
17とかかかってるやつの意味が分からない
49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/24(月) 23:14:00
45ですが5000どれくらいでますか？
50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/24(月) 23:22:50
質問です。
こいつが5000と10000のトラックレースに出たらおよそどれくらいで走れるものでしょうか？
21キロのペース走（代々木公園内を走る）を二人で走り１キロ３分45～47秒で消化。80分53秒で走っています。ラストの１キロは3分30近くまであがってます。余裕は殆どなく辛うじて消化でしました。
こいつが5000と10000のトラックレースに出たらおよそどれくらいで走れるものでしょうか？
21キロのペース走（代々木公園内を走る）を二人で走り１キロ３分45～47秒で消化。80分53秒で走っています。ラストの１キロは3分30近くまであがってます。余裕は殆どなく辛うじて消化でしました。
51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/24(月) 23:23:43
続き
次の日に3000＋2000＋1000のレペティショントレーニングをやり、3000が9分53秒（3分15秒・3分21秒・3分17秒）、間に20分の休みをとって2000が6分21秒（3分13秒・3分8秒）。最後に15分休んで1000を2分54秒です。3000と2000は一人で走り1000は引っ張ってもらいました。
次の日に3000＋2000＋1000のレペティショントレーニングをやり、3000が9分53秒（3分15秒・3分21秒・3分17秒）、間に20分の休みをとって2000が6分21秒（3分13秒・3分8秒）。最後に15分休んで1000を2分54秒です。3000と2000は一人で走り1000は引っ張ってもらいました。
52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/24(月) 23:25:59
続き
両日とも天候は晴れで少し暑く風はなし。私の自己ベストは5キロのロードレース（平坦）を16分42秒です。背は160ちょい。
長くなりましたがよろしくお願いします。
両日とも天候は晴れで少し暑く風はなし。私の自己ベストは5キロのロードレース（平坦）を16分42秒です。背は160ちょい。
長くなりましたがよろしくお願いします。
53 ：きた：2008/03/25(火) 18:19:22
>>49
15分45秒位だと思います。
15分45秒位だと思います。
54 ：きた：2008/03/25(火) 18:22:07
>>52
15分代は出ると思います。15分45秒位だと思います。
15分代は出ると思います。15分45秒位だと思います。
55 ：教えてください！：2008/03/25(火) 20:33:52
1人で8000(3分20、22、24、22、24、26、27、23)を1人でこなした。引っ張ってもらえば3分30で16kmは比較的楽にいける。
スピードは1000×5～7をﾚｽﾄ300で3分5前後でﾗｽﾄは2分55くらいで余裕を持って終われた。
どのくらい出るかな？
スピードは1000×5～7をﾚｽﾄ300で3分5前後でﾗｽﾄは2分55くらいで余裕を持って終われた。
どのくらい出るかな？
56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/25(火) 22:13:34
16分切れねえ！！
あほらしい～もう陸上辞めようかな～！！
あほらしい～もう陸上辞めようかな～！！
57 ：きた：2008/03/25(火) 22:52:35
>>55
15分30秒は切れると思います。
15分30秒は切れると思います。
58 ：きた：2008/03/25(火) 22:54:58
59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/26(水) 00:21:14
60 ：きた：2008/03/26(水) 15:24:46
今日は12000mのペース走を4000m毎k. 4:15→4:00→3:45でやった。その後600m jogして1000mを2本(一本目3:15～3:20、二本目free)やった。1000mと1000mの間は200m jog。
一本目3:20
二本目3:04
そろそろ15分代出したい。
一本目3:20
二本目3:04
そろそろ15分代出したい。
61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/26(水) 15:29:58
中学生で3000m9分10秒、1500m4分20秒
8キロ以上のペース走、50分以上のジョグ経験なし
5000m走ったらどれぐらい出ますかね？
8キロ以上のペース走、50分以上のジョグ経験なし
5000m走ったらどれぐらい出ますかね？
62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/26(水) 15:48:08
63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/26(水) 17:02:47
64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/26(水) 18:58:39
コーチの意向で6000(km4’10くらい)でアップしてから400×10(ﾚｽﾄ1分以内)ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで70前後でこなしたらどれくらいで走れるかな？
65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/26(水) 19:03:53
66 ：きた：2008/03/26(水) 21:56:36
67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/27(木) 09:26:48
＜ドキュメンタリー 天安門事件 1989年6月4日＞
1989年5月14日以前 http://jp.youtube.com/watch?v=NvrUC-CcFVo&feature=related
1989年5月17日～6月4日 http://jp.youtube.com/watch?v=-J2pU4PANSY&feature=related
1989年6月4日以後 http://jp.youtube.com/watch?v=ZMeZbowxgAw&feature=related
1989年5月14日以前 http://jp.youtube.com/watch?v=NvrUC-CcFVo&feature=related
1989年5月17日～6月4日 http://jp.youtube.com/watch?v=-J2pU4PANSY&feature=related
1989年6月4日以後 http://jp.youtube.com/watch?v=ZMeZbowxgAw&feature=related
68 ：きた：2008/04/03(木) 18:35:53
最近投稿ないなぁ。
先日、10000ﾍﾟｰｽ走(2000毎4:00-4:00-4:00-3:50-3:40)＋1000(3:01)＋100×3やって翌日アスファルトの周回コースで5000走ったら16分55秒だった。15分代には、あと1分短縮が必要。ベストは16分３秒なのだが…。
先日、10000ﾍﾟｰｽ走(2000毎4:00-4:00-4:00-3:50-3:40)＋1000(3:01)＋100×3やって翌日アスファルトの周回コースで5000走ったら16分55秒だった。15分代には、あと1分短縮が必要。ベストは16分３秒なのだが…。
69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/04(金) 14:28:13
俺は16km山登り・下りkm平均3’30でこなした！
話は変わるんだけど今日強風の中40分ｼﾞｮｸﾞしたあとに1000本気で走ったら62、69、36で2分45で、咳がすごいでるんだけど無理なスピード出したらやっぱりでるもんかな？
話は変わるんだけど今日強風の中40分ｼﾞｮｸﾞしたあとに1000本気で走ったら62、69、36で2分45で、咳がすごいでるんだけど無理なスピード出したらやっぱりでるもんかな？
70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/04(金) 20:14:40
４００×１５本７２，３をやれば５０００メートルどれくらいだせるかな？
71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/04(金) 23:20:37
>>68
貴方はその練習を一人でやっているの？
>>69
出るでしょうね。私もよく出た。最初から飛ばさずラストの200を相手と競走しているイメージで、相手を突き放すスパートを意識して走ってみては？
>>70
それだけではよくわからない。
貴方はその練習を一人でやっているの？
>>69
出るでしょうね。私もよく出た。最初から飛ばさずラストの200を相手と競走しているイメージで、相手を突き放すスパートを意識して走ってみては？
>>70
それだけではよくわからない。
72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/05(土) 01:00:26
73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/05(土) 11:37:58
IOCのロゲ会長に直談判するも・・・
http://jp.youtube.com/watch?v=yO6GfZFvF1I
http://jp.youtube.com/watch?v=yO6GfZFvF1I
74 ：きた：2008/04/05(土) 17:18:25
>>71
そのときは8人位でやった。
そのときは8人位でやった。
75 ：きた：2008/04/05(土) 17:22:43
間違えた、ﾍﾟｰｽ走や1000m8は人、翌日の記録会は14人でやった。
76 ：きた：2008/04/05(土) 17:24:03
また間違えました、すみません
ﾍﾟｰｽ走や1000mは8人、翌日の記録会は14人でやった。
ﾍﾟｰｽ走や1000mは8人、翌日の記録会は14人でやった。
77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/05(土) 19:42:00
練習で風強い中引っ張ってもらってだけど15分56でました！ラストは伸びなかったけど15分第出てうれしいです！ 今までアドバイスとかありがとう。これからもよろしく！
78 ：71：2008/04/05(土) 22:31:44
>>76
15分台は出ると思います。レースの展開次第でしょう。
高校時代の監督が言っていましたが「前半の（オーバーペース
にならないスレスレの）積極性、後半の粘りが重要」だそうです。
一日何時間寝ていますか？朝食はどれくらい食べていますか？
夕食はどんなものを？貧血予防は？
もしかしたらこういう所が欠けているかもしれません。
15分台は出ると思います。レースの展開次第でしょう。
高校時代の監督が言っていましたが「前半の（オーバーペース
にならないスレスレの）積極性、後半の粘りが重要」だそうです。
一日何時間寝ていますか？朝食はどれくらい食べていますか？
夕食はどんなものを？貧血予防は？
もしかしたらこういう所が欠けているかもしれません。
79 ：きた：2008/04/06(日) 07:48:11
>>78
ありがとうございます。
睡眠は、8時間位がいいという事ですが、9 時間位寝ないと眠気が取れません。今は8時間位が多いです。
食事は、ご飯中心で、朝と夜でおかずを変えるという事は特にないですが、夜は朝より少めにします。ほか、味噌汁、納豆、鮭等です。
ありがとうございます。
睡眠は、8時間位がいいという事ですが、9 時間位寝ないと眠気が取れません。今は8時間位が多いです。
食事は、ご飯中心で、朝と夜でおかずを変えるという事は特にないですが、夜は朝より少めにします。ほか、味噌汁、納豆、鮭等です。
80 ：きた：2008/04/06(日) 07:59:08
昨日は、1000×8本のインターヴァル、 間は600(200w400j)で行った。6本まで3分15秒、7本は3分10秒、8本は2分59秒だった。間を長く取った割には1本1本きつかった。間は余裕を持つ事が出来た。
81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/06(日) 08:31:09
70だけど間200で52秒ぐらい。
82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/06(日) 11:04:37
15分台はどー考えても出るのではないかと。
私は高校時代15分後半でしたが15本も出来ません。
記録会で最初の１キロを早く入り過ぎていませんか？
私は高校時代15分後半でしたが15本も出来ません。
記録会で最初の１キロを早く入り過ぎていませんか？
83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/06(日) 11:25:55
>>79
最後の「等」というのが気になります。何となく
食べている量が足りていないような気がします。
5000で記録を出すコツは3000～4000の走りにある
のではないかと個人的には思います。3000入ったら
意識してスピードを上げます。そのまま4000迄
行きます。ラスト1000迄来ると「あと1000だ」と思えます。
あとは日頃の辛い練習を消化してきたことを
思い出し、「あんだけ苦しんだ、お前らには負けない」
と呪文のように口の中で唱えます。あるいは
支えて来てくれた人達を思い出します。すると
不甲斐ない走りをしたら恥だと思うようになります。
結果自己新記録が出ます。
最後の「等」というのが気になります。何となく
食べている量が足りていないような気がします。
5000で記録を出すコツは3000～4000の走りにある
のではないかと個人的には思います。3000入ったら
意識してスピードを上げます。そのまま4000迄
行きます。ラスト1000迄来ると「あと1000だ」と思えます。
あとは日頃の辛い練習を消化してきたことを
思い出し、「あんだけ苦しんだ、お前らには負けない」
と呪文のように口の中で唱えます。あるいは
支えて来てくれた人達を思い出します。すると
不甲斐ない走りをしたら恥だと思うようになります。
結果自己新記録が出ます。
84 ：きた：2008/04/06(日) 13:00:09
85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/06(日) 13:29:26
練習量と相談して食えばいいよ
良く食って良く走る奴が一番伸びる
良く食って良く走る奴が一番伸びる
86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/06(日) 13:51:40
さっきレース終わったんだけど15分台出た！！
ラップは3'17―6'35(3'18)―9'46(3'11)―12'56(3'10)―15'58(3'02)こんな感じ。
風強かったけどラスト200を33でカバーしてどうにか滑り込んだ！！
ラップは3'17―6'35(3'18)―9'46(3'11)―12'56(3'10)―15'58(3'02)こんな感じ。
風強かったけどラスト200を33でカバーしてどうにか滑り込んだ！！
87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/06(日) 14:08:34
88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/06(日) 14:09:31
内蔵→内臓
89 ：きた：2008/04/06(日) 14:46:01
90 ：参上：2008/04/06(日) 17:49:06
＞＞89
俺は1000×7 (3分5以内)をﾚｽﾄ2分(400m)で少し余裕を持ってやれた。ちなみにラスト1000は2分58秒。
昨日5000TT練習でやったけど 3’08、13、08、15、10で15分56だったよ。ラスト2000から3000までは軽かった足が鉛になった。。
風は強かったけど…
俺は1000×7 (3分5以内)をﾚｽﾄ2分(400m)で少し余裕を持ってやれた。ちなみにラスト1000は2分58秒。
昨日5000TT練習でやったけど 3’08、13、08、15、10で15分56だったよ。ラスト2000から3000までは軽かった足が鉛になった。。
風は強かったけど…
91 ：87：2008/04/06(日) 21:46:03
>>89
確かに出る可能性は「十分」に近いくらいに
ありましたね。一つ言いたいことはもう15分台で
走れるということ。「15分の壁」というものを
とっぱらうことです。後は闘争的に走ること。
闘争的に。抜かすランナーがいたらなるべく早く
抜き返します。抜かされたランナーはむかついた
と感じまた抜き返してきます。貴方はまた抜き
返します。これをできる限り回数を増やします。
段々とヤケになっていつの間にかラスト１キロ
だったりします。
私がやるのは腕ふりは競走者と合わせてみます。
多少あらがえますし走りに粘り強さを生みます。
確かに出る可能性は「十分」に近いくらいに
ありましたね。一つ言いたいことはもう15分台で
走れるということ。「15分の壁」というものを
とっぱらうことです。後は闘争的に走ること。
闘争的に。抜かすランナーがいたらなるべく早く
抜き返します。抜かされたランナーはむかついた
と感じまた抜き返してきます。貴方はまた抜き
返します。これをできる限り回数を増やします。
段々とヤケになっていつの間にかラスト１キロ
だったりします。
私がやるのは腕ふりは競走者と合わせてみます。
多少あらがえますし走りに粘り強さを生みます。
92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/06(日) 23:29:43
確かに闘争心は必要だけど抜かれてすぐ抜き返すとかしてたら体力浪費するよ。
じわじわ抜くほうが…
じわじわ抜くほうが…
93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/07(月) 08:27:16
抜くか抜かないかはその時の体調に
よるんじゃないかな。あまり自重
するとタイムは出ないし難しいよな。
よるんじゃないかな。あまり自重
するとタイムは出ないし難しいよな。
94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/08(火) 07:44:29
面白いものを見つけたので載せとく。
皆は知ってるかもしれないけどね。
最大酸素摂取量でおよそどれくらいの
タイムが出るか載っている。
http://runx3land.web.infoseek.co.jp/memo/maxo2.html
これ自分と照らし合わせると理論上では
15分台なんだよなーと分かるが、16分台
後半の自分が見たら首をかしげてしまう。
皆は知ってるかもしれないけどね。
最大酸素摂取量でおよそどれくらいの
タイムが出るか載っている。
http://runx3land.web.infoseek.co.jp/memo/maxo2.html
これ自分と照らし合わせると理論上では
15分台なんだよなーと分かるが、16分台
後半の自分が見たら首をかしげてしまう。
95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/09(水) 00:30:42
最大酸素摂取量とタイムの相関はあまり強くないからね。
それと別にそのHPの計算①と②で数値違いすぎだろｗ 文献違うし。
5000m14分だったら、12分間で4000m以上走ってますから。
それと別にそのHPの計算①と②で数値違いすぎだろｗ 文献違うし。
5000m14分だったら、12分間で4000m以上走ってますから。
96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/10(木) 09:39:17
5000ｍ １５'４５なんだけど、3000ｍどれくらいで走れるかな？
97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/10(木) 19:01:27
9分10～20くらいじゃん？
98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/10(木) 21:24:07
9分10秒は切れるでしょう。
99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/11(金) 19:43:13
今年大学生になり長距離を始めようと思っています。
高校では中距離専門でベストは800m1分57 1500m4分06です。しかし5000mは約二年ちょっとの陸上生活で一回しか走ったことがありません(16分11)
しかも大学は駅伝名門校でついていけるかも心配です。
こんな僕でも15分台の素質はあるでしょうか。
5000mでの試合のコツ、練習方法の例なども教えてくれたら助かります。
高校では中距離専門でベストは800m1分57 1500m4分06です。しかし5000mは約二年ちょっとの陸上生活で一回しか走ったことがありません(16分11)
しかも大学は駅伝名門校でついていけるかも心配です。
こんな僕でも15分台の素質はあるでしょうか。
5000mでの試合のコツ、練習方法の例なども教えてくれたら助かります。
100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/11(金) 20:04:41
>>100
素質があるかないかなんて分からない。
練習についていけるかどうかなんて
言うのもわからない。
ハッキリ言って上の疑問は愚問なんだ。
考えたってしょうがないわけ。入部して
ひたすら努力するしかないんだ。
素質があるかないかなんて分からない。
練習についていけるかどうかなんて
言うのもわからない。
ハッキリ言って上の疑問は愚問なんだ。
考えたってしょうがないわけ。入部して
ひたすら努力するしかないんだ。
101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/11(金) 20:05:49
君があまりに遅ければ監督から違う道を
促されるだろう。練習方法はこのスレの
1から98まで読んで自分で考えなさい。
参考書を読んで研究するなりしなさい。
不安な気持ちはわかりますが、
「教えて教えて」では成長の幅は緩やかだよ。
促されるだろう。練習方法はこのスレの
1から98まで読んで自分で考えなさい。
参考書を読んで研究するなりしなさい。
不安な気持ちはわかりますが、
「教えて教えて」では成長の幅は緩やかだよ。
102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/11(金) 20:40:11
5000で15分20ぐらいだと3000でどれくらいいけますかね??
103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/11(金) 20:45:40
そんなもん陸上やってりゃ感覚で分かるだろ
いちいち聞くなよ
タイプにもよるけど8分45～55ぐらいじゃない？
いちいち聞くなよ
タイプにもよるけど8分45～55ぐらいじゃない？
104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/12(土) 12:46:28
じゃ3000ﾘｶﾊﾞﾘ－5分で9分27、30だったらどう？
105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/12(土) 18:36:25
このスレを変換機と勘違いしている馬鹿が湧くのも
いちいち律儀に答えたりする奴がいるからなんだよな。つまんね。
いちいち律儀に答えたりする奴がいるからなんだよな。つまんね。
106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/12(土) 21:52:10
107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/05(月) 21:59:26
１０００×３本２分５８、３分３、２分５６で間１分４０秒でやったけど
５０００１７分２０かかった。そんなもんかな？
５０００１７分２０かかった。そんなもんかな？
108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/05(月) 23:40:01
109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 00:12:12
誰なの？
110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 07:53:01
それはオマンコ星からきたオマンコ星人だ！
111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 08:06:46
101みたいな人が腹が立つ・・。
＞＞「教えて教えて」では成長の幅は緩やかだよ
それはおまえが何も教えたくないのと
ダルイから適当にごまかしているんだろう
おまえはわかりづらいよ！
それとも意地悪か？
まあ。おまえみたいなのは世界が滅びても
学校の先生・新人教育担当・部活の顧問に
なってほしくない！！
自分で考えろと言って何もしなさそうだしな
わからなければ教える
これが一番効率がいい！わかりやすい！！
ようは相手が伸びればいいだけ
そのためなら教えるに尽きる！！！
＞＞「教えて教えて」では成長の幅は緩やかだよ
それはおまえが何も教えたくないのと
ダルイから適当にごまかしているんだろう
おまえはわかりづらいよ！
それとも意地悪か？
まあ。おまえみたいなのは世界が滅びても
学校の先生・新人教育担当・部活の顧問に
なってほしくない！！
自分で考えろと言って何もしなさそうだしな
わからなければ教える
これが一番効率がいい！わかりやすい！！
ようは相手が伸びればいいだけ
そのためなら教えるに尽きる！！！
112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 08:10:25
113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 08:14:52
114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 08:19:32
101！！！むかつく！！！
115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 09:16:26
>>101って
>>99の「こんな僕でも15分台の素質はあるでしょうか。」
に対する>>100の続きだよね？
教えて君に対する妥当な説教だと思うけどな。
>>111-114=>>99ですか？
＞それはおまえが何も教えたくないのと
＞ダルイから適当にごまかしているんだろう
↑は自分で考えることも試行錯誤する努力もせず
只教えだけ乞う君に対して大抵の人が抱く感情だよ。
お人好しも稀にいるけどw
>>99の「こんな僕でも15分台の素質はあるでしょうか。」
に対する>>100の続きだよね？
教えて君に対する妥当な説教だと思うけどな。
>>111-114=>>99ですか？
＞それはおまえが何も教えたくないのと
＞ダルイから適当にごまかしているんだろう
↑は自分で考えることも試行錯誤する努力もせず
只教えだけ乞う君に対して大抵の人が抱く感情だよ。
お人好しも稀にいるけどw
116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 10:33:58
自分で考えて試行錯誤する人間はこんなスレ来ませんｗ
そうじゃない奴が陸上のことを聞きにきてるんだから関係ないデブがいちいち割り込んでくんなよ
そうじゃない奴が陸上のことを聞きにきてるんだから関係ないデブがいちいち割り込んでくんなよ
117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 11:36:06
>>116
まだ逆切れしてるよw
こいつはスポーツやらせとかないと犯罪起こすタイプだな。
あのね、おつむがきんに君。
少しは教える側の気持ちを「考えて」みようなw
自分であれこれ試したデータ携えてなにが必要or不足か聞いてくる人と
古い記録持ち出しただけで「素質ある？」とかご立派な疑問ぶつけてくるあほと
どっちに答えてやるのが有意義よ？w
まだ逆切れしてるよw
こいつはスポーツやらせとかないと犯罪起こすタイプだな。
あのね、おつむがきんに君。
少しは教える側の気持ちを「考えて」みようなw
自分であれこれ試したデータ携えてなにが必要or不足か聞いてくる人と
古い記録持ち出しただけで「素質ある？」とかご立派な疑問ぶつけてくるあほと
どっちに答えてやるのが有意義よ？w
118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 11:42:01
>>117
素質あるかって聞いちゃいけないのか？
教える側の気持ちってなんでお前が上から目線なんだ？
教える側も質問側も好きでやってることなんだから
教えたくないデブはいちいち割り込んでくんなつってんだろ
やせろよデブ
素質あるかって聞いちゃいけないのか？
教える側の気持ちってなんでお前が上から目線なんだ？
教える側も質問側も好きでやってることなんだから
教えたくないデブはいちいち割り込んでくんなつってんだろ
やせろよデブ
119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 12:11:05
＞教える側も質問側も好きでやってることなんだから
どっちも人間だってことが分かってないね、きんに君。
2chじゃ教えて君は放置か罵倒が普通なのに
>>101は極めて優良ﾚｽだろ人間扱いしてるしな、「考えろ」てw
彼にちゃんと謝っとけよ。
あと素質より大学での人間関係気にしろあほ。
どっちも人間だってことが分かってないね、きんに君。
2chじゃ教えて君は放置か罵倒が普通なのに
>>101は極めて優良ﾚｽだろ人間扱いしてるしな、「考えろ」てw
彼にちゃんと謝っとけよ。
あと素質より大学での人間関係気にしろあほ。
120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 12:22:09
>>119
だからテメーみてーなデブは呼んでねーんだよ
テメーは友達同士で素質あるか？と会話してるところに自分で考えろと言って場の空気を乱すだけの障害者だろ
大学での人間関係？
ガハハｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前虐められたのか？ｗｗ
その性格なら当然だよなｗｗ
お前みたいな奴が俺のクラスに居たら虐めまくってただろうなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
さっさと死ねよ障害者ｗｗｗｗ
だからテメーみてーなデブは呼んでねーんだよ
テメーは友達同士で素質あるか？と会話してるところに自分で考えろと言って場の空気を乱すだけの障害者だろ
大学での人間関係？
ガハハｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前虐められたのか？ｗｗ
その性格なら当然だよなｗｗ
お前みたいな奴が俺のクラスに居たら虐めまくってただろうなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
さっさと死ねよ障害者ｗｗｗｗ
121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 12:39:41
見事反論できずに壊れたなw
いやいやさっきは色々言って悪かったよ。
君はネットの外でもじぶんの「素質」ついてふれ回ってたんだねぇ
では引き続き君の「素質w」の有無に対する答えを待っていたらいいよ。
いいお人好･･･結論が見つかるといいですねぇw
いやいやさっきは色々言って悪かったよ。
君はネットの外でもじぶんの「素質」ついてふれ回ってたんだねぇ
では引き続き君の「素質w」の有無に対する答えを待っていたらいいよ。
いいお人好･･･結論が見つかるといいですねぇw
122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 12:49:15
123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 22:14:12
バカどもよ！！なぜ教えない？
わからなければ素直に教えればいいだけだよ！！！！
そうすればみんな伸びる！！！
わざわざ！！効率落として伝わらないことしてても
意味なしだろうよ！！！
人に教える気持ちもなければ
監督・コ－チになんかなるな！！！
わからなければ素直に教えればいいだけだよ！！！！
そうすればみんな伸びる！！！
わざわざ！！効率落として伝わらないことしてても
意味なしだろうよ！！！
人に教える気持ちもなければ
監督・コ－チになんかなるな！！！
124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 22:19:09
君があまりに遅ければ監督から違う道を
＞促されるだろう。練習方法はこのスレの
＞1から98まで読んで自分で考えなさい。
＞参考書を読んで研究するなりしなさい。
＞不安な気持ちはわかりますが、
＞「教えて教えて」では成長の幅は緩やかだよ
あの・・。
どう見てもあなたは人に教える気がない
意地悪な人だけの印象しか残らないけどな
それについて反論は？
わからないことを聞いて何が悪いんだ？
お互いに教えあうのが親切ってもんだろう？
おまえの理論が正しければ
先生や監督なんかいなくても成り立つということだね
＞促されるだろう。練習方法はこのスレの
＞1から98まで読んで自分で考えなさい。
＞参考書を読んで研究するなりしなさい。
＞不安な気持ちはわかりますが、
＞「教えて教えて」では成長の幅は緩やかだよ
あの・・。
どう見てもあなたは人に教える気がない
意地悪な人だけの印象しか残らないけどな
それについて反論は？
わからないことを聞いて何が悪いんだ？
お互いに教えあうのが親切ってもんだろう？
おまえの理論が正しければ
先生や監督なんかいなくても成り立つということだね
125 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 22:20:35
126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 23:49:21
スレ埋まるからメールでやって。
127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/07(水) 07:51:01
128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/07(水) 20:15:09
129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/08(木) 20:09:09
128
うるせえ 教える気0なら消えろ屋
うるせえ 教える気0なら消えろ屋
130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/08(木) 23:19:01
800が1分57で1500が4分6だっけ？ちょっと多めにjogしときゃ16分切れるよ、多分。これで安心した？
131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/09(金) 15:53:36
800m1分57で1500m4分06なら15分切れるはず！
てか、そのレベル（高校なら特待生クラス）で走れる人がする質問ではないのでは？
てか、そのレベル（高校なら特待生クラス）で走れる人がする質問ではないのでは？
132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/12(月) 19:03:14
まぁ障害者がどうのこうの言ってる時点でいくら速くても（ｒｙ
133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/18(日) 17:34:53
5000が１６分４秒の高校２年です。
１５００が４分１２秒なんですけど、スピード練習しかやってないんですけど、走り込んだら、記録は伸びますかね？
１５００が４分１２秒なんですけど、スピード練習しかやってないんですけど、走り込んだら、記録は伸びますかね？
134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/18(日) 17:37:14
はい
135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/18(日) 17:51:50
距離を踏むのって、この時期ではやめた方がいいですかね？
136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/18(日) 17:54:11
いいえ
137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/18(日) 18:02:44
具体的なアドバイス下さいm(__)m
138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/18(日) 18:07:38
10000のペース走
139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/24(土) 11:48:47
はい
140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/24(土) 15:32:20
4000＋3000＋2000＋1000
141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/25(日) 15:38:21
ペースとレストはどれぐらい？
142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/27(火) 21:18:25
３’２０で１００００できたら15分台いくかもよ
143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/27(火) 21:21:05
とカスランナーがほざいています
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ
144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/27(火) 21:35:34
4000は3分10、3000と2000は3分5、1000は2分50くらいでまわれたらでると思います。
145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/27(火) 21:37:58
146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/27(火) 21:39:07
kutigawaruidesune
147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/27(火) 21:43:18
ストレス溜まってるの？
148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/27(火) 21:43:53
とカスランナーがほざいています
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ
149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/27(火) 21:50:40
とカスランナーがほざいています
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ
150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/28(水) 20:42:03
?
151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/28(水) 21:21:43
足は速くなっても人間としてダメ。
速い、だけど精神的にかなり弱い。
社会人になって痛い目に遭うよ。マジで。
社会に出れば他人は貴方を見透かし、
敬遠する。そして貴方は孤立する。
しかし大人は叱らない。暇ないからな。
痛い目に遭って己の馬鹿を痛感するんだ。
速い、だけど精神的にかなり弱い。
社会人になって痛い目に遭うよ。マジで。
社会に出れば他人は貴方を見透かし、
敬遠する。そして貴方は孤立する。
しかし大人は叱らない。暇ないからな。
痛い目に遭って己の馬鹿を痛感するんだ。
152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/28(水) 21:25:00
何が言いたいのでしょう？(゜o゜)
153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/28(水) 21:26:41
カスがほざくな
消えろゴミ
消えろゴミ
154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/29(木) 09:11:24
2000ｍを 400ｍ/'72切りで行けたらどれくらいのタイムでますかね？
155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/29(木) 09:24:23
151
助け合いも必要だな
＞他人は貴方を見透かし、
＞敬遠する。そして貴方は孤立する。
＞しかし大人は叱らない
本人にも問題があるとは思うが
逆に言えば敬遠する人にも思いやりがなく
人間としてダメではないか？
大人がこういう人ばかりだから
子供のいじめもなくならない
叱ったり褒めたり
アドバイスしてあげるのも
大人として大事なことだよ
見捨てることなんかは誰でもできるし
無能のやることだな
助け合いも必要だな
＞他人は貴方を見透かし、
＞敬遠する。そして貴方は孤立する。
＞しかし大人は叱らない
本人にも問題があるとは思うが
逆に言えば敬遠する人にも思いやりがなく
人間としてダメではないか？
大人がこういう人ばかりだから
子供のいじめもなくならない
叱ったり褒めたり
アドバイスしてあげるのも
大人として大事なことだよ
見捨てることなんかは誰でもできるし
無能のやることだな
156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/29(木) 09:30:33
>>154
そのタイムで、速いPR(8000～10000)を平均3'25ぐらいで行けたら15分半ぐらいの力はあるかな。
そのタイムで、速いPR(8000～10000)を平均3'25ぐらいで行けたら15分半ぐらいの力はあるかな。
157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/29(木) 11:06:01
>>156
無理
無理
158 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/29(木) 20:43:07
ちょっときびしいかも・・・
159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/29(木) 21:09:58
こないだ初めて15分台（15分43秒）を出した自分がやってたポイント練習
8000PR:5000まで㌔3'30、ラスト3000を㌔3'20
1000×5:3'10を少し切るくらい、つなぎは200jogを一分以内。
3000+2000+1000:それぞれ9分半、6分15秒、2分55秒が目安。レストは三千と二千の間が7分、二千と千の間が5分。
このスレの方々から見るとどうなんでしょう？
8000PR:5000まで㌔3'30、ラスト3000を㌔3'20
1000×5:3'10を少し切るくらい、つなぎは200jogを一分以内。
3000+2000+1000:それぞれ9分半、6分15秒、2分55秒が目安。レストは三千と二千の間が7分、二千と千の間が5分。
このスレの方々から見るとどうなんでしょう？
160 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/29(木) 21:51:40
無理
さっさと自殺しとけ
さっさと自殺しとけ
161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/29(木) 22:16:43
何が無理なんですか？
2000で6'00、12000で41分切るぐらいの時に15分半出ましたよ。
多分これぐらいでできれば行けるでしょう。
無理とか言ってる人は客観的な証拠を出しましょう。
2000で6'00、12000で41分切るぐらいの時に15分半出ましたよ。
多分これぐらいでできれば行けるでしょう。
無理とか言ってる人は客観的な証拠を出しましょう。
162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/29(木) 22:23:57
だから15分とかおせー奴が陸上板に書き込むな
死ねつってんだよゴミ
死ねつってんだよゴミ
163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/29(木) 22:33:50
そんなこといったら長距離やってる人の大半が書き込めなくなる件について
てか最近変なキチガイが暴れてるな、17分台スレにも頭おかしいのがいるし
てか最近変なキチガイが暴れてるな、17分台スレにも頭おかしいのがいるし
164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/29(木) 22:35:30
とカスランナーがほざいています
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ
165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/29(木) 23:05:25
166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/29(木) 23:07:02
167 ：161：2008/05/30(金) 22:14:32
客観的に考えられない人は強くなれないですよ。
たとえ自分に対しておせぇ、死ねとか言ってても伸びるはずないです。
当たり前ですが、今の自分に何が足りないのかを考えることが大切です。
ちなみに今僕は15分台ではありません。
だからここで書いているんです。
まあ皆さん頑張りましょう！
たとえ自分に対しておせぇ、死ねとか言ってても伸びるはずないです。
当たり前ですが、今の自分に何が足りないのかを考えることが大切です。
ちなみに今僕は15分台ではありません。
だからここで書いているんです。
まあ皆さん頑張りましょう！
168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/30(金) 22:59:22
>>167
存在がネタww
存在がネタww
169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/30(金) 23:20:39
とカスランナーがほざいています
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ
170 ：161：2008/05/30(金) 23:31:34
ネタにネタで返してるんだから当たり前でしょう。
一般的には当たり前すぎることですしね。
ではでは、明後日日体なので寝ます。
ってか部屋の奴らみんな寝てるしw
今週末レースある人は頑張りましょう！
一般的には当たり前すぎることですしね。
ではでは、明後日日体なので寝ます。
ってか部屋の奴らみんな寝てるしw
今週末レースある人は頑張りましょう！
171 ：￣￣￣￣∨￣￣￣￣：2008/05/30(金) 23:36:08
|/-O-O-ヽ| ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ･･･
| . : )'e'( : . |
｀ ‐-＝-‐ ∧＿∧
／ ＼ （´Д｀ ） 死ねよカス
.＿＿| | .| |＿ / ヽ
||＼ ￣￣￣￣ ／ .| | |
||＼..∧＿∧ (⌒＼|_＿./ ./
||. （ ） ~＼___＿_ノ| ∧＿∧
/ ヽキモイな ＼| （ ´_ゝ`） 誰か警察呼べよ
| ヽ ＼/ ヽ.
| |ヽ、二⌒) ／ .| | |
.| ヽ ＼∧＿∧ (⌒＼|_＿./ /
| . : )'e'( : . |
｀ ‐-＝-‐ ∧＿∧
／ ＼ （´Д｀ ） 死ねよカス
.＿＿| | .| |＿ / ヽ
||＼ ￣￣￣￣ ／ .| | |
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||. （ ） ~＼___＿_ノ| ∧＿∧
/ ヽキモイな ＼| （ ´_ゝ`） 誰か警察呼べよ
| ヽ ＼/ ヽ.
| |ヽ、二⌒) ／ .| | |
.| ヽ ＼∧＿∧ (⌒＼|_＿./ /
172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/31(土) 21:42:09
これこれのタイムで練習を消化する、っつーのは大切だと
思うんだが、それ以外のことも大切なんじゃないのか？
例えば食事に睡眠、それ以外の体のケア。これをかなり
しっかりやらないと結果はついてこない。それに日常生活がだらしないと確かにレースやきつい練習
でふんばれず心がすぐ折れるケースが出てくるし。
思うんだが、それ以外のことも大切なんじゃないのか？
例えば食事に睡眠、それ以外の体のケア。これをかなり
しっかりやらないと結果はついてこない。それに日常生活がだらしないと確かにレースやきつい練習
でふんばれず心がすぐ折れるケースが出てくるし。
173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/15(日) 11:28:54
age
174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/18(水) 09:05:47
16分00秒と16分59秒ってタイム以上に大きな差がある？？
同じ練習ができないとか…
同じ練習ができないとか…
175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/18(水) 10:03:18
それなら１８分～２０分スレはもっと差があるじゃん
176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/18(水) 11:47:21
そのレベルの２分は
わりと簡単に縮められる
わりと簡単に縮められる
177 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/18(水) 12:46:25
いやそんなことない
努力がものをいう
努力がものをいう
178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/18(水) 13:00:55
歩いてでも２０分
切れるんだぞｗｗｗ
切れるんだぞｗｗｗ
179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/18(水) 13:02:35
簡単にいうなよ
180 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/18(水) 13:10:57
>>178
コイツはカス
コイツはカス
181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/18(水) 16:03:32
経験上16分00秒～59秒の力の差よりも、18分～20分の力の差の方が少ない。
20分のランナーはきっかけをつかめばほんの数ヵ月で18分ちょっとくらいにはなれる。
16分台くらいからインターバルの練習が本格的になってくるから、00秒と59秒では同じ設定タイムでは行えないと思うよ。
逆に15分台であればヒトケタも50秒台もそれほど差はない。
また14分台には30秒くらいに大きな壁がある。よく言われてれのは14'35"までは努力でいける。それ以上は才能。
20分のランナーはきっかけをつかめばほんの数ヵ月で18分ちょっとくらいにはなれる。
16分台くらいからインターバルの練習が本格的になってくるから、00秒と59秒では同じ設定タイムでは行えないと思うよ。
逆に15分台であればヒトケタも50秒台もそれほど差はない。
また14分台には30秒くらいに大きな壁がある。よく言われてれのは14'35"までは努力でいける。それ以上は才能。
182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/18(水) 20:20:35
>逆に15分台であればヒトケタも50秒台もそれほど差はない。
んなこたぁ絶対ないけどね。
んなこたぁ絶対ないけどね。
183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/19(木) 01:44:38
むしろ15分40～50秒台の人と16分00台～20秒くらいの人の力の差のほうがちいちゃい気がする、なんとなくだけど。
184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/19(木) 17:09:34
age
185 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/19(木) 17:17:12
５０００の練習を紹介してください。
ベストは１６分３秒です。
ベストは１６分３秒です。
186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/19(木) 17:24:28
どのレベルを目指してるかによるけど、距離を踏んどいたらいいと思う。
187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/19(木) 18:10:31
距離ですか。
自分は高校で、朝練がないんですよ。
だから、距離が踏めないんですよ。
ちなみに１５００は４分１１秒です。
自分は高校で、朝練がないんですよ。
だから、距離が踏めないんですよ。
ちなみに１５００は４分１１秒です。
188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/19(木) 18:28:51
甘いよ
早くなりたいなら自主的に朝練するだろ
早くなりたいなら自主的に朝練するだろ
189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/19(木) 18:38:16
自主的にできないんです。進学校なんで、朝課外が７時過ぎには始まるんで…
でも、夜は軽く自主的に練習やっています。
でも、夜は軽く自主的に練習やっています。
190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/19(木) 20:03:24
>>189
練習を早く切り上げざるを得ない＝質を追う練習をせざるを得ない
16分03から15分中盤を狙うには
3分05くらいのインターバルを5、6本←追い込みすぎないようにね
8キロのPR（3分20～30の調子なりに）←少し余裕を持つ（持ちすぎない）程度で
400×12本←12本でオールアウトする程度で
上記練習を軸に組んでみたら？
小林高校もそうだけど、5000はそれほど時間を掛けなくても質的追い込みで伸びるよ
ただ、怪我と追い込みすぎによる疲労蓄積には注意してね
それと週末のどっちかは20キロ踏みたいね
頑張ってね。
練習を早く切り上げざるを得ない＝質を追う練習をせざるを得ない
16分03から15分中盤を狙うには
3分05くらいのインターバルを5、6本←追い込みすぎないようにね
8キロのPR（3分20～30の調子なりに）←少し余裕を持つ（持ちすぎない）程度で
400×12本←12本でオールアウトする程度で
上記練習を軸に組んでみたら？
小林高校もそうだけど、5000はそれほど時間を掛けなくても質的追い込みで伸びるよ
ただ、怪我と追い込みすぎによる疲労蓄積には注意してね
それと週末のどっちかは20キロ踏みたいね
頑張ってね。
191 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/19(木) 21:31:26
8キロのペース走、3分20秒～3分30秒…
速っ！そしてきつっ！
速っ！そしてきつっ！
192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/19(木) 21:38:31
ありがとうございます。 うちの学校のグランドは３００なんですけど、ペース走をやるなら、１周どのくらいで行けばいいですか？
193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/20(金) 17:56:06
>>191 時間が限られている中でのPRは少し早めに設定するのはやむをえない点です
進学校等の補習で朝、晩に一時間づつ取られる経験に基づいてます
>>192 300だったらカーブのきつさを考慮して61～64でいいのでは？
あくまでも体感を重視して下さい
このペースで押せたら次週のレースではこのくらいで押せたとか
インターで3分10で7本押せたら15分25で走れるとか←自分の法則ね
それを大事に、身につければ大学でも一人で走れますよ
進学校等の補習で朝、晩に一時間づつ取られる経験に基づいてます
>>192 300だったらカーブのきつさを考慮して61～64でいいのでは？
あくまでも体感を重視して下さい
このペースで押せたら次週のレースではこのくらいで押せたとか
インターで3分10で7本押せたら15分25で走れるとか←自分の法則ね
それを大事に、身につければ大学でも一人で走れますよ
194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/22(日) 10:24:10
>>192
進学校の学生とは思えない質問だな
進学校の学生とは思えない質問だな
195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/22(日) 14:54:16
今日ぐらいの大雨でも、やっぱ15分目指すなら走らなきゃダメ？
196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/22(日) 14:58:55
大丈夫だよ
197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/22(日) 18:40:38
ハードな練習をしてたら、週一、ニで休みとった方がいいかな？
198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/22(日) 19:37:02
休みも大切。
週１がベスト
週１がベスト
199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/22(日) 22:17:55
休みなんか必要なし！！
一流の人は休みなんか取らない
一流の人は休みなんか取らない
200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/22(日) 22:23:00
ここは１５分台を目指すスレ
201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/23(月) 00:23:38
>>199 メリハリの意味での休みは必要
一流選手は動的休養が多い
14分フラットの人の休養日、LSDを見てたが
一般人が「アレなにしてんの？」って指差すくらいのスピードでやってた
歩く人に抜かれる勢いのLSDってのも逆に迫力があったｗ
次の日は1000×12（3分）をやってたけどね
一流選手は動的休養が多い
14分フラットの人の休養日、LSDを見てたが
一般人が「アレなにしてんの？」って指差すくらいのスピードでやってた
歩く人に抜かれる勢いのLSDってのも逆に迫力があったｗ
次の日は1000×12（3分）をやってたけどね
202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/23(月) 00:26:37
15分は別に一流でもないから休めばいいだろ
203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/23(月) 00:29:54
>>201
大昔に箱根に出場した大学と合宿したことあるけど
20キロ 3：20～30で走る練習もしてたけど
JOGのみの練習の時はキロ8分でひたすらJOGしていたな
あれはおれもビックリしたな。まさに歩くJOGだな
大昔に箱根に出場した大学と合宿したことあるけど
20キロ 3：20～30で走る練習もしてたけど
JOGのみの練習の時はキロ8分でひたすらJOGしていたな
あれはおれもビックリしたな。まさに歩くJOGだな
204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/27(金) 21:40:31
1000m×5のインターバルって間200mか600mどっちの方がいいですか？
205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/27(金) 23:16:35
スピードを求めるときは200でスタミナを求めるときは600
206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/28(土) 00:28:44
自分は1000×5のrestは200jogを60秒で繋いでやってます（1000は3'10前後）。かなりキツイですが、その甲斐あってかこのあいだ15分52秒が出ましたよ。
207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/28(土) 05:51:22
基本は200だよね
208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/28(土) 15:49:33
>>205
逆じゃない？
逆じゃない？
209 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/28(土) 18:27:14
>>204
600mもJog取るんだったら、最初から5分のレストにして、
1000mくらいでをしっかり走った方ががマシ。
15'50"目指すんなら3'05"～10"くらいで、7本くらいがいいんじゃないかな？
600mもJog取るんだったら、最初から5分のレストにして、
1000mくらいでをしっかり走った方ががマシ。
15'50"目指すんなら3'05"～10"くらいで、7本くらいがいいんじゃないかな？
210 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/29(日) 21:31:34
ﾎﾟｲﾝﾄ練で12Kmﾍﾟｰｽ走(11Kmまで3分半でﾗｽﾄ1Kmﾌﾘｰで3分15)だったんですけど五千Mどれくらいのﾀｲﾑだせるかな？
211 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/29(日) 21:43:01
15分30
212 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/29(日) 22:09:10
は確実だね
213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/29(日) 22:15:42
どんぐらい余裕持てたかによるでしょう
214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/01(火) 05:29:21
スピード練習は何をやってますか？
215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/01(火) 05:30:13
うんこ
216 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/01(火) 20:36:36
15分30はきついぜ！人にもよるが。3分25くらいでおしてラスト3分切るくらいじゃないと。
217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/01(火) 20:52:15
筋トレは毎日やった方がいいですよね？
218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/02(水) 12:02:08
みんな練習凄いですね。自分は12000のペーランでも3分40秒が限界なんですけど、15分45秒がベストです。ここに書いてある練習のタイムは、土なんですか？あとみなさんはマラシューでペーランやってます？
219 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/02(水) 14:33:03
3分半で16000のペースラン、400×15のインターバルを200Jog60秒でつないで72秒でこなしてたのに、ベストが16分09秒って遅いのかな？
もう11年前の話だが…
もう11年前の話だが…
220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/02(水) 14:52:25
400×30を76で
リカバリー200、60秒
でやってたら15分台出てたろうね
15分台出すのにスピード練習いらねー
リカバリー200、60秒
でやってたら15分台出てたろうね
15分台出すのにスピード練習いらねー
221 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/03(木) 01:22:07
トラックでするポイント練は基本ﾏﾗｼｭｰ
222 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/05(土) 22:24:21
春先に5000で16'25を出しました高２です
15'40を秋の大会では切りたいです
最近の練習は
4500×２(15'rest)
15'50-15'54
400×10(200jog)
70"～69"
12000ﾍﾟｰﾗﾝ
3'50 ﾗｽﾄ1000-3'20
9000ﾋﾞﾙﾄﾞ(3000ごと)+1000
3'50-3'40-3'35
2'55
でした
秋までにいけそうですか？
15'40を秋の大会では切りたいです
最近の練習は
4500×２(15'rest)
15'50-15'54
400×10(200jog)
70"～69"
12000ﾍﾟｰﾗﾝ
3'50 ﾗｽﾄ1000-3'20
9000ﾋﾞﾙﾄﾞ(3000ごと)+1000
3'50-3'40-3'35
2'55
でした
秋までにいけそうですか？
223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/05(土) 22:33:54
頑張り次第だけど
ちょっと厳しいかも……
俺なんか練習で3000㍍
8分50で走れたのに15分50かかった(´･ω･｀)
ちょっと厳しいかも……
俺なんか練習で3000㍍
8分50で走れたのに15分50かかった(´･ω･｀)
224 ：バスター：2008/07/08(火) 23:52:08
僕は今高校１年生で最終的には3年生で15台にたどりつきたいんですが１年生の間にどれくらい行けば3年生で15分台に行けますか？ちなみに今のタイムは17分8秒です。
225 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/09(水) 00:32:09
きついかもな。俺は質にこだわるからビルドなら3'30くらいから15くらいの8000mとか、400×12～15のれすと200で70くらいがいいかと。
まあ好きにしな！
まあ好きにしな！
226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/09(水) 00:33:32
225だけどこれは222へのアドバイス
227 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/09(水) 07:50:10
そんな追い込む練習しなくても200ｍ×10本を38秒で後は距離踏んでたら15分台までは出るよ。
228 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/12(土) 12:31:29
この炎天下の最中５０００タイム計測してきました。
２５分です！！
ジョグ以外試みたことがないのでこれ以上飛ばせません。
因みにジョグ歴１年半。
１５分は無理でも２０分は切りたいなあ。
２５分です！！
ジョグ以外試みたことがないのでこれ以上飛ばせません。
因みにジョグ歴１年半。
１５分は無理でも２０分は切りたいなあ。
229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/12(土) 12:32:51
230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/12(土) 19:31:57
5キロ２５分の私がきましたよ。
皆さんに質問があります。
１分間のピッチ数教えていただけますか？
あとピッチ走法かストライド走法か、自己分析で回答お願いします。
それと呼吸法を伝授していただけますか。
お願いいたします。
皆さんに質問があります。
１分間のピッチ数教えていただけますか？
あとピッチ走法かストライド走法か、自己分析で回答お願いします。
それと呼吸法を伝授していただけますか。
お願いいたします。
231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/12(土) 20:52:20
２０分って壁だよね
232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/13(日) 01:13:53
持ちタイム16分後半の微妙な男です。
前までは調子(タイム)にかなり波がありましたが、『ペースが落ちても絶対にピッチは落とさない』ように心がけたら、後半ガクンとタイムが落ちる事がなくなりました。
多分かなり大事なことだと思います。
前までは調子(タイム)にかなり波がありましたが、『ペースが落ちても絶対にピッチは落とさない』ように心がけたら、後半ガクンとタイムが落ちる事がなくなりました。
多分かなり大事なことだと思います。
233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/13(日) 10:01:49
>>232
ありがとうございます。ピッチ数を維持することは大事なのですね。
すみません、まとめて質問させていただきます。
①１分間あたりのピッチ数
②自分は（ピッチ走法ス/トライド走法）である。
③足の運びで気をつけていること
④上半身の使い方で気をつけていること
⑤ストレッチに毎日何分かけているか。
⑥呼吸法
以上です。よろしくお願いいたします。
ありがとうございます。ピッチ数を維持することは大事なのですね。
すみません、まとめて質問させていただきます。
①１分間あたりのピッチ数
②自分は（ピッチ走法ス/トライド走法）である。
③足の運びで気をつけていること
④上半身の使い方で気をつけていること
⑤ストレッチに毎日何分かけているか。
⑥呼吸法
以上です。よろしくお願いいたします。
234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/13(日) 11:32:03
>>233
232です。私の場合
①１分間あたりのピッチ数
⇒不明（今度調べておきます）
②自分は（ピッチ走法ス/トライド走法）である。
⇒ピッチ走法。
③足の運びで気をつけていること
⇒踵をあまり使わない。スピードが殺されてしまうので。
初心者にはお勧めできませんが。
④上半身の使い方で気をつけていること
⇒もちろん腕降り。きちんと後ろに引く。肩を降らない。
猫背にならない。アゴを引く。
⑤ストレッチに毎日何分かけているか。
⇒５分。
⑥呼吸法
⇒吸うのは勝手にでも入ってくるので、吐くことを意識する。
吸いすぎるとすぐに過呼吸になるから。
細かく言えばまだまだポイントはありますが、私はこんな感じです。
232です。私の場合
①１分間あたりのピッチ数
⇒不明（今度調べておきます）
②自分は（ピッチ走法ス/トライド走法）である。
⇒ピッチ走法。
③足の運びで気をつけていること
⇒踵をあまり使わない。スピードが殺されてしまうので。
初心者にはお勧めできませんが。
④上半身の使い方で気をつけていること
⇒もちろん腕降り。きちんと後ろに引く。肩を降らない。
猫背にならない。アゴを引く。
⑤ストレッチに毎日何分かけているか。
⇒５分。
⑥呼吸法
⇒吸うのは勝手にでも入ってくるので、吐くことを意識する。
吸いすぎるとすぐに過呼吸になるから。
細かく言えばまだまだポイントはありますが、私はこんな感じです。
235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/13(日) 12:17:29
236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/13(日) 12:57:40
>>230
キロ５分のやつがキロ３分ちょっとのピッチ数、ストライドを聞いても
ほとんど参考にならないぞ。
おれは、ピッチ数210くらい ストライド150cmくらい。
で、キロ5分のJOGで計測してみたら、 ピッチ数160くらい 120cmくらいだ。
キロ５分のやつがキロ３分ちょっとのピッチ数、ストライドを聞いても
ほとんど参考にならないぞ。
おれは、ピッチ数210くらい ストライド150cmくらい。
で、キロ5分のJOGで計測してみたら、 ピッチ数160くらい 120cmくらいだ。
237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/13(日) 13:12:46
238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/13(日) 20:22:13
１０００×３（Ｒ４００ｍ）
３’０６”（４００ｍ＝１’５１”）
３’０６”（４００ｍ＝１’５２”）
３’０３”
だったら５０００ｍはいくつ位出せますか？？？
３’０６”（４００ｍ＝１’５１”）
３’０６”（４００ｍ＝１’５２”）
３’０３”
だったら５０００ｍはいくつ位出せますか？？？
239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/13(日) 20:29:31
一週間の流れを教えて下さい。(朝練なしで)
月曜→ジョグ
火曜→スピード
などなど……
よろしくお願いします。
月曜→ジョグ
火曜→スピード
などなど……
よろしくお願いします。
240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/13(日) 21:28:52
練習の前にまず強い気持ち、意識を持つ事が大事！
241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/13(日) 22:59:59
242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/13(日) 23:20:55
まとめて質問させていただきます。
①１分間あたりのピッチ数
②自分は（ピッチ走法ス/トライド走法）である。
③足の運びで気をつけていること
④上半身の使い方で気をつけていること
⑤ストレッチに毎日何分かけているか。
⑥呼吸法
以上です。よろしくお願いいたします
①１分間あたりのピッチ数
②自分は（ピッチ走法ス/トライド走法）である。
③足の運びで気をつけていること
④上半身の使い方で気をつけていること
⑤ストレッチに毎日何分かけているか。
⑥呼吸法
以上です。よろしくお願いいたします
243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/14(月) 01:12:13
そんな細かい事まで気にしてたらストレスで走れんわ！
リラックスが大事！
リラックスが大事！
244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/14(月) 08:49:40
245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/14(月) 09:01:00
5キロ15分で走るとか素質も大きく影響するよね？
俺の体系は誰が見ても「胴長嘆息」らしくてついでにガニ股。
柔道とかしてたので筋骨隆々。
こんな体格で走って15分切れると思う？
俺の体系は誰が見ても「胴長嘆息」らしくてついでにガニ股。
柔道とかしてたので筋骨隆々。
こんな体格で走って15分切れると思う？
246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/14(月) 17:20:53
247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/15(火) 11:00:11
適当なこと言うなよ
248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/15(火) 23:07:54
３０歳の初心者が６ヶ月練習したら20分切れますか？
もちろん週6ペ－スで
もちろん週6ペ－スで
249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/16(水) 02:08:55
死ぬ気で頑張れば切れる。
ただし、
「死ぬ気」で頑張らなければ切れない。
ただし、
「死ぬ気」で頑張らなければ切れない。
250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/20(日) 11:35:33
どのくらいのレベルから始めるかにもよるよ。たまにでも運動してたなら多少は違うだろうし。
俺の友達はいきなり公認5kmのレース出させたら18分15秒で走りきったからね。
練習期間は１ヶ月。中にはそういう奴もいる。
俺の友達はいきなり公認5kmのレース出させたら18分15秒で走りきったからね。
練習期間は１ヶ月。中にはそういう奴もいる。
251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/21(月) 08:20:42
250はガセネタ男！！
または5キロではなく3.5キロだな
または5キロではなく3.5キロだな
252 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/21(月) 09:15:35
いや、元水泳部で体質的に太れない奴とか練習してなくても
めちゃくちゃ速いよ。
近所に２．７キロの周回コースあるんだけど１キロ換算で
３分２０秒で走ってた。
聞いたら「練習してません。でも走るの昔から得意です。。。」
って涼しげな表情で答えてた。
めちゃくちゃ速いよ。
近所に２．７キロの周回コースあるんだけど１キロ換算で
３分２０秒で走ってた。
聞いたら「練習してません。でも走るの昔から得意です。。。」
って涼しげな表情で答えてた。
253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/21(月) 16:03:16
30歳近くなると、日常での運動量次第じゃね。農家やってるとかさｗ
学生なら部活まじめにやってるやつは18分くらい普通にいるし。
専門トレーニング無しで16分台とかなら素晴らしい才能を感じるな。
学生なら部活まじめにやってるやつは18分くらい普通にいるし。
専門トレーニング無しで16分台とかなら素晴らしい才能を感じるな。
254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/22(火) 14:24:54
>>251
現実から目を反らすなw
現実から目を反らすなw
255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/23(水) 16:09:21
一人でやるインターバルってかなり設定から遅れない？
持ちタイムは16分だけど、1000を5本やるなら3分30秒が精一杯。
3分20秒なら2本しかできないかもー
持ちタイムは16分だけど、1000を5本やるなら3分30秒が精一杯。
3分20秒なら2本しかできないかもー
256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/23(水) 16:58:20
257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/23(水) 19:08:22
すまん。16分台と書きたかった。
正確には16分55秒。全然違うよね
正確には16分55秒。全然違うよね
258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/23(水) 19:47:39
それでも遅いだろ
259 ：256：2008/07/23(水) 22:18:08
>>257うーん、そうなると見事に話が変わるな～
オレは17分09だったころはヘタをすると3本目から3分26とかに落ち込むときがあった（一人練習時）
ただ、16分16の現在では間違っても3分20超えることなんてないからな～
16分55で一人で練習できないタイプならありうるかもね～
なんにしても遅すぎるけど、3分30では何の練習にもならないと思うよ
オレは17分09だったころはヘタをすると3本目から3分26とかに落ち込むときがあった（一人練習時）
ただ、16分16の現在では間違っても3分20超えることなんてないからな～
16分55で一人で練習できないタイプならありうるかもね～
なんにしても遅すぎるけど、3分30では何の練習にもならないと思うよ
260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/24(木) 06:20:16
１キロだけなら３分１５秒で走れるよ。
フォームめちゃくちゃだけどね。
陸上部のやつらって矯正してんのかフォーム？
どいつもこいつも似たような走りしやがって。
フォームめちゃくちゃだけどね。
陸上部のやつらって矯正してんのかフォーム？
どいつもこいつも似たような走りしやがって。
261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/24(木) 08:26:22
↑霊長類ナメんな！
262 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/24(木) 19:31:13
263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/25(金) 11:51:26
264 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/26(土) 07:46:03
私は大会とか出たことないのですが、練習では５０００ｍを13分40秒台で
走ることができます。
友人は大会にエントリーしろと言うのですが、大会に出て優勝して何が
あるというのか？
わずらわしいことには巻き込まれたくない。
走ることができます。
友人は大会にエントリーしろと言うのですが、大会に出て優勝して何が
あるというのか？
わずらわしいことには巻き込まれたくない。
265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/26(土) 07:47:28
↑あ、ウソです。ウソはいけませんね。
266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/26(土) 19:24:04
265
死ね はげやろう
死ね はげやろう
267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/28(月) 02:07:30
おい！１キロ３分ペースで走ってるおまえら！！！！
お前らじつは兄弟だろ！！！！！！！！！！！！
どいつもこいつも似たような体系しやがって！！！！！！！！！
走り方も似たようなフォームで走りやがって！！！！！！！！！
ばかやろおおおおおお
お前らじつは兄弟だろ！！！！！！！！！！！！
どいつもこいつも似たような体系しやがって！！！！！！！！！
走り方も似たようなフォームで走りやがって！！！！！！！！！
ばかやろおおおおおお
268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/30(水) 16:33:52
足がものすごく太いです。
細くするにはやはり走り込みしかないですか？
月400km程度じゃダメですか？
細くするにはやはり走り込みしかないですか？
月400km程度じゃダメですか？
269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/30(水) 21:38:37
ダメって…お前の意識しだいだろ
270 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/30(水) 23:41:41
お前に聞いてねぇ
271 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/31(木) 00:27:36
>>268
正しいフォームでの走り込みが大事だぞ。
こっちの方がﾃﾝﾌﾟﾚ充実してるぜ。
君の質問も必ず解決する。
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1216960119/
正しいフォームでの走り込みが大事だぞ。
こっちの方がﾃﾝﾌﾟﾚ充実してるぜ。
君の質問も必ず解決する。
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1216960119/
272 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/05(火) 17:24:13
14分台でも足の太い奴はいるよ。
体質も大きく関係するだろ。
体質も大きく関係するだろ。
273 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/17(日) 19:22:38
175の62で、もうちょっと絞らないとって思ってたら173の70で14分台のやつがいておったまげた。
274 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/17(日) 19:36:12
まー12分台の人類がいることを考えれば、
そんくらいはいてもいいんじゃね
そんくらいはいてもいいんじゃね
275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/18(月) 09:39:29
>>273 ちょっと重すぎるような気もするがその人にとってそれがベストなんだろうね
伸びしろがある！と意気込んで60㌔に絞ってもその人は思ったほどタイムが上がらない予感
伸びしろがある！と意気込んで60㌔に絞ってもその人は思ったほどタイムが上がらない予感
276 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/19(火) 13:26:41
よく16～17分クラスのレベルならジョグだけで十分みたいな事を聞くけど、ジョグだけの練習ではレースのあの半端ない苦しみには耐えられないと思うんだけどどうだろう？
実際はこのレベルでもインターバルや速めのペース走など追い込んだ練習も必要なんじゃないか？
最近マジ伸び悩んでる。
アドバイスお願いします。
実際はこのレベルでもインターバルや速めのペース走など追い込んだ練習も必要なんじゃないか？
最近マジ伸び悩んでる。
アドバイスお願いします。
277 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/19(火) 17:12:23
>>276 君はジョグを単にキロ5分以上でタラタラ走ること、と定義していないか？
278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/19(火) 17:15:31
>>276
17分くらいならJOGだけでいいが、16分前半くらいになると
そういった練習も週2回くらいは必要かもね。人にもよるけど。
ただ普段からのJOG練習が一番大事だと思う。
一流のマラソン選手を見ていてもJOG練習は怠っていない。
17分くらいならJOGだけでいいが、16分前半くらいになると
そういった練習も週2回くらいは必要かもね。人にもよるけど。
ただ普段からのJOG練習が一番大事だと思う。
一流のマラソン選手を見ていてもJOG練習は怠っていない。
279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/19(火) 17:15:39
仮に17'00とすると、一周辺り81～82秒だな
これはスピードが必要な速さではない
よってジョグのみでもいける
これはスピードが必要な速さではない
よってジョグのみでもいける
280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/19(火) 17:26:31
ここにいる人でもジョグで追い込むときはラストらへんはキロ4分切る？
281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/19(火) 18:27:02
毎日20キロまたは400ｍ×20をやれば
誰でも早くなれる
練習量と
追込みが必要ってことだよ
誰でも早くなれる
練習量と
追込みが必要ってことだよ
282 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/19(火) 20:13:39
そうだ！！そうだ！一流のマラソン選手はＪＯＧなんかはやらないんだよ
283 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/19(火) 20:30:12
>>276です！
みなさんアドバイスどうもありがとう！！
正確に測ってないけど私のジョグはkm4'10"～4'50"くらいだと思います。これで例え20kmを走ったところで大して息もあがらないし、追い込み感もありません。多少足が疲れるくらいです。
それでも意味があるなら続けたいと思いますが、そろそろ追い込んだ練習も必要なのではないかと思います。
17分欠けるくらいのランナーがこんなことで悩むのはおかしいでしょうか？？
真剣に、私より速い方にアドバイスお願いしたいです！
みなさんアドバイスどうもありがとう！！
正確に測ってないけど私のジョグはkm4'10"～4'50"くらいだと思います。これで例え20kmを走ったところで大して息もあがらないし、追い込み感もありません。多少足が疲れるくらいです。
それでも意味があるなら続けたいと思いますが、そろそろ追い込んだ練習も必要なのではないかと思います。
17分欠けるくらいのランナーがこんなことで悩むのはおかしいでしょうか？？
真剣に、私より速い方にアドバイスお願いしたいです！
284 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/19(火) 22:54:03
>>283私は現在15分台前半ですが、私が17分台の頃は
朝16キロ、夜10キロ程度のジョグをひたすら行ってました
朝はキロ4分50スタートで上がりは3分40くらい（ラスト2キロで7分45くらい）
夜はキロ5分程度で8～12キロ（疲労を抜きたい目的で）
これで後は流しを行ってました
今も練習に大差はありません、要はジョグの種類を増やすことだと思います
インターバルやPRを行う時は慎重にやりましょう、何故か？
インターで溜まった疲労により、それまでの基本（朝、晩のジョグ）の流れがガタガタ
にならないようにすることが肝心です。
私はオールアウトする練習は高いレベル（14分台等）になるまで必要なし、と考えます
練習の流れを途絶えさせないことが重要だと思います。
朝16キロ、夜10キロ程度のジョグをひたすら行ってました
朝はキロ4分50スタートで上がりは3分40くらい（ラスト2キロで7分45くらい）
夜はキロ5分程度で8～12キロ（疲労を抜きたい目的で）
これで後は流しを行ってました
今も練習に大差はありません、要はジョグの種類を増やすことだと思います
インターバルやPRを行う時は慎重にやりましょう、何故か？
インターで溜まった疲労により、それまでの基本（朝、晩のジョグ）の流れがガタガタ
にならないようにすることが肝心です。
私はオールアウトする練習は高いレベル（14分台等）になるまで必要なし、と考えます
練習の流れを途絶えさせないことが重要だと思います。
285 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/19(火) 23:14:56
とカスランナーがほざいています
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ
286 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/19(火) 23:30:06
ここみてると自分は元々走れていたことに気づいた。
小さい頃から走るのは好きだったが、中2で15分台で走ってたよ。
ちなみに中3の駅伝では14分45で走った。
これは最初三キロくらい強烈な下りだったけどなww
小さい頃から走るのは好きだったが、中2で15分台で走ってたよ。
ちなみに中3の駅伝では14分45で走った。
これは最初三キロくらい強烈な下りだったけどなww
287 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/20(水) 00:38:06
上野裕一郎並みだけど。
288 ：☆：2008/08/20(水) 13:49:12
800→2分03秒
1500→4分08秒
3000障害→9分41秒
5000→15分52秒
10ｋｍ→32分46秒
なんですが5000と10ｋｍまだ伸びますかね？
1500→4分08秒
3000障害→9分41秒
5000→15分52秒
10ｋｍ→32分46秒
なんですが5000と10ｋｍまだ伸びますかね？
289 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/20(水) 13:52:43
それをなぜ15分台を目指すスレで聞くの？バカ？
290 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/20(水) 13:54:31
お盆合宿中の最速が16分0秒だったｗｗｗｗ
マネージャーそこは15分59秒と言ってくれよｗｗｗｗ
俺涙目ｗｗｗｗ
マネージャーそこは15分59秒と言ってくれよｗｗｗｗ
俺涙目ｗｗｗｗ
291 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/20(水) 21:35:22
5000m15分どころか、5000走るだけでしんどいわww
292 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/20(水) 21:53:18
293 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/21(木) 08:04:45
294 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/21(木) 15:13:05
しっかり走り込んだらすんなり15分30は出そう
295 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/21(木) 16:48:31
296 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/21(木) 21:46:23
>>255
スペックがわからんからなんとも言えんがひとりで練習してそのタイムならすごいよ。
2キロを六分でインターバル2、3本走れるんやったら(てか3障)やってたんなら今の持ちタイムならすぐに15分前半はいくよ。
てか切っても全然おかしくない
スペックがわからんからなんとも言えんがひとりで練習してそのタイムならすごいよ。
2キロを六分でインターバル2、3本走れるんやったら(てか3障)やってたんなら今の持ちタイムならすぐに15分前半はいくよ。
てか切っても全然おかしくない
297 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/22(金) 21:17:28
15’台突入！ 毎朝練5～7km 月曜休み 火曜200m×30本(35～36"） 水曜60'jog 木曜1000m×5本(3'05"） 木曜60'jog
金曜3000m(9'20")＋2000m(6'10")＋1000m(3'05") 土曜60'jog 日曜10'ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ×3本 こんなﾒﾆｭｰだったような？
30年前の話だけど。
金曜3000m(9'20")＋2000m(6'10")＋1000m(3'05") 土曜60'jog 日曜10'ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ×3本 こんなﾒﾆｭｰだったような？
30年前の話だけど。
298 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/23(土) 07:56:52
>>288ですが
俺はこんなメニューであのタイムでした。
月曜→40～60分ジョグ+流し
火曜→300ｍ×10本(52秒、間200ｍ)+流し
水曜→8000～10000ｍペーラン（4分00秒）+流し
木曜→40分ジョグ+流し
金曜→400×10本(76秒)+流し
土曜→3000+2000+1000(10分00秒+6分20秒+3分00秒)
日曜→フリー
このまぁ金曜と土曜もジョグになることが多くてスピード練習は嫌いでした。
それに設定タイムではいけない
俺はこんなメニューであのタイムでした。
月曜→40～60分ジョグ+流し
火曜→300ｍ×10本(52秒、間200ｍ)+流し
水曜→8000～10000ｍペーラン（4分00秒）+流し
木曜→40分ジョグ+流し
金曜→400×10本(76秒)+流し
土曜→3000+2000+1000(10分00秒+6分20秒+3分00秒)
日曜→フリー
このまぁ金曜と土曜もジョグになることが多くてスピード練習は嫌いでした。
それに設定タイムではいけない
299 ：明和高校名古屋大学河合希：2008/08/23(土) 08:59:26
みなさんの１００メートル
４００メートル １５００メートル ５０００メートル
１００００メートル ハーフマラソン ４２．１９５キロの記録を教えてください
１５００メートル５分ジャストの記録は
陸上で全国大会いけるレベルですか？
300 ：明和高校名古屋大学河合希：2008/08/23(土) 09:19:08
↑
８００メートルも教えてください
８００メートルも教えてください
301 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/23(土) 12:39:55
ぜんこくよゆうだよがんばれ
302 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/23(土) 13:39:26
>>298
スピード練習のみはやめたほうがいいよ。
jogは書かさず毎日いれたが良い。(アップでいれているかもしれんが)
あとは補強(腹筋、背筋、腕振りなど)は大事。
それと一番は完全休みをしないこと。全身持久力だから
スピード練習のみはやめたほうがいいよ。
jogは書かさず毎日いれたが良い。(アップでいれているかもしれんが)
あとは補強(腹筋、背筋、腕振りなど)は大事。
それと一番は完全休みをしないこと。全身持久力だから
303 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/24(日) 16:58:07
やっと15分台でた・・・
３’０１
３’０９
３’１５
３’１５
３’０９
ひたすら前についていって１５’４９
連れて行ってもらった感じだった
３’０１
３’０９
３’１５
３’１５
３’０９
ひたすら前についていって１５’４９
連れて行ってもらった感じだった
304 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/24(日) 22:40:24
>>303 3000～4000の落ち込みを良く抑えきったね！
ナイスラン！
ナイスラン！
305 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/25(月) 04:46:40
15分台で走れる人は人間じゃない。
306 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/25(月) 05:45:30
307 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/25(月) 17:35:21
308 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/26(火) 04:00:18
ﾜﾝｼﾞﾙみたくケニア人走りと日本人の重心がまっすぐなペタペタ忍者走法を
融合させるんだ！！！！
融合させるんだ！！！！
309 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/26(火) 16:46:26
ケニア人みたいにバネのある走りをする人のほうが、ぺたぺた走りの人より練習すれば伸びる気がする。
310 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/26(火) 18:02:23
そうなんですかね？
いつもみんなからバネで走りすぎやろて言われますよf^_^;
いつもみんなからバネで走りすぎやろて言われますよf^_^;
311 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/26(火) 18:37:22
自分あってればいい。
312 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/26(火) 22:34:53
バネのある走りって、結構着地音出る？
313 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/27(水) 08:18:25
俺は音全く出ません。
ペタペタ走りの奴いましたがそいつは足音が五月蠅すぎました。
ペタペタ走りの奴いましたがそいつは足音が五月蠅すぎました。
314 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/27(水) 13:45:13
並みの日本人ならピッチ走法だろ。
315 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/29(金) 13:23:14
教えてくれっ！
練習はいつも夜にやってるんだけど、実際にレースは殆どが午前中じゃん？午前中に走ることに慣れてないから全然いい記録が出ないんだよね。
起きるのが遅いのか何なのか、体が全く思うように動かないんだけど、どうしたらいいのかな？
周りからは本番に弱い奴という最低なレッテルをはられてる。
練習で絶対に負けないような奴にも午前のレースではあっさり負けてしまう。
練習はいつも夜にやってるんだけど、実際にレースは殆どが午前中じゃん？午前中に走ることに慣れてないから全然いい記録が出ないんだよね。
起きるのが遅いのか何なのか、体が全く思うように動かないんだけど、どうしたらいいのかな？
周りからは本番に弱い奴という最低なレッテルをはられてる。
練習で絶対に負けないような奴にも午前のレースではあっさり負けてしまう。
316 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/29(金) 17:45:45
俺と逆ですねwww
俺も夜練習してますが普通に走れますよ。
練習は普通だけど試合では出たらベストって試合ばかりだったよwww
俺も夜練習してますが普通に走れますよ。
練習は普通だけど試合では出たらベストって試合ばかりだったよwww
317 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/29(金) 18:32:43
318 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/29(金) 23:45:28
分かってるよ。
だから相談してんじゃん。
あんたアホ？
だから相談してんじゃん。
あんたアホ？
319 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/30(土) 07:09:20
なんだこいつｗ
320 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/30(土) 08:22:39
期待した答えが出ないと逆切れかｗ
午前レースとかどうの以前の問題だねｗ
午前レースとかどうの以前の問題だねｗ
321 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/30(土) 10:02:33
切れててワラタｗ
322 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/30(土) 10:12:21
３連投するくらい悔しいの？
大文字のＷってあんま使う奴いないよな。
やっぱあんたアホ？
大文字のＷってあんま使う奴いないよな。
やっぱあんたアホ？
323 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/30(土) 11:06:00
大文字のｗ？
何言ってんだコイツはｗ
何言ってんだコイツはｗ
324 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/30(土) 11:15:45
アホが思い通りに釣れた。
本物のアホだね。
本物のアホだね。
325 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/30(土) 11:55:19
昨日の練習でkm４分で12km走りました。ラストは多少無理しましたが3'20"でカバーできました。
私は一度も大会に出たことがなく、自分がどのレベルにいるのかもよく分かっていません。
↑の練習はどの位のレベルの方がする練習でしょうか？
16分台狙えますか？？
ちなみに500mのベストが1'18"です。
よろしくお願いします！
私は一度も大会に出たことがなく、自分がどのレベルにいるのかもよく分かっていません。
↑の練習はどの位のレベルの方がする練習でしょうか？
16分台狙えますか？？
ちなみに500mのベストが1'18"です。
よろしくお願いします！
326 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/30(土) 12:37:28
じき夏も終わりだな
327 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/30(土) 21:10:02
荒らさないでくれよ～頼むよ～。
328 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/31(日) 19:48:37
今日北海道マラソンで今井が付けてたネックレス何だか分かりますか？
329 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/31(日) 19:53:03
たぶんｸﾘｵのﾈｯｸﾚｽだろ
330 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/31(日) 20:13:45
やっぱり11万円するやつですねf^_^;
湯田ちゃんや野口選手がつけてるやつっていいのかな？
湯田ちゃんや野口選手がつけてるやつっていいのかな？
331 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/31(日) 20:28:44
４、５万じゃないの
332 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/31(日) 20:47:57
今井の？
ハーツスーパーネックレスは4万円だけど多分今井のはもう一段階いいやつ
ハーツスーパーネックレスは4万円だけど多分今井のはもう一段階いいやつ
333 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/06(土) 08:02:25
age
334 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/12(金) 13:41:58
8000Mﾍﾟｰｽ走3分40でﾗｽﾄ1000Mﾌﾘｰで3分4だったら五千Mどれくらいかな？
335 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/12(金) 22:39:52
336 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/12(金) 23:17:27
俺もやった。3分15から17くらいでおしてﾗｽﾄ1000が3分0。どんくらいでるかな？
337 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/14(日) 09:25:30
3000 9分25
1000×3 2分55 3分05 3分03 繋ぎは200を2分20くらい
1500は413
5000はどんくらいでるかな
1000×3 2分55 3分05 3分03 繋ぎは200を2分20くらい
1500は413
5000はどんくらいでるかな
338 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/14(日) 11:33:48
>>336
15'40"
15'40"
339 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/14(日) 11:34:50
>>337
16'00"
16'00"
340 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/14(日) 11:39:54
繋ぎ無茶苦茶遅くないか？
341 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/14(日) 11:56:26
＞＞340
一人でやったので、やや遅くなりました
一人でやったので、やや遅くなりました
342 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/14(日) 15:26:57
繋ぎを一分で出来たら3000は8分台狙える
343 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/14(日) 19:51:53
9分25が妥当というところですか？
344 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/14(日) 20:36:22
1500がそのタイムだからスピードはある
1000×3はそのスピードだけで走ってる
ってのが俺の見解だな
1000×3はそのスピードだけで走ってる
ってのが俺の見解だな
345 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/14(日) 20:53:42
ありがとうございます
ちなみにですが
1000 2分44
3000sc、10分07
10kmロード(ちょうど一年前) 35分29
ちなみにですが
1000 2分44
3000sc、10分07
10kmロード(ちょうど一年前) 35分29
346 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/20(土) 19:52:21
15分台の人ってBMIってどのぐらい？
347 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/20(土) 20:19:00
サンショーとロードおせーな
348 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/20(土) 21:52:55
怪我で10日間ｷﾝﾄﾚと軽いｼﾞｮｸﾞ20分くらいしかできなかったけど、一ヶ月で10ｷﾛのタイムのばせるかな？
349 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/21(日) 07:12:37
スレ違いや
消えろ
消えろ
350 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/21(日) 07:34:44
1500が4’07で、いままで1500中心にやってきて、秋には駅伝に向け、5000にでたいと思ってます。
5000は3回だけでて、暑いなか走ってベストは16’08なんですけど、1500に比べたらおそいですよね？
1000×5は3’05でＲ200で行けます。
5000は3回だけでて、暑いなか走ってベストは16’08なんですけど、1500に比べたらおそいですよね？
1000×5は3’05でＲ200で行けます。
351 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/21(日) 09:17:24
R200のペースによる
60秒なら15分30はでる
60秒なら15分30はでる
352 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/21(日) 10:21:40
Ｒは７５から最低で８０です。
353 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/22(月) 22:21:09
最後８００ｍほぼ全力で走ったら太ももの表側が悲鳴あげかけた。
これっていい走りしてるってこと？
これっていい走りしてるってこと？
354 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/23(火) 04:50:30
残念ながら悪い走りです、いい走り時は裏側が痛くなる
表が悲鳴を上げるのは大腿が地面を叩きすぎ＝素人走りと言われるヤツです
表が悲鳴を上げるのは大腿が地面を叩きすぎ＝素人走りと言われるヤツです
355 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/23(火) 04:52:47
補足
母指球で地面を押す→脚の巻き返しを早くする
この連続動作を強く意識してフォームの改善をしましょう
母指球で地面を押す→脚の巻き返しを早くする
この連続動作を強く意識してフォームの改善をしましょう
356 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/23(火) 08:32:33
357 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/23(火) 12:57:08
中学の時はガチで陸上やって3000を9分16秒。
高1の時は進学校でそれほど練習時間は取れなかったが5000で15分24秒。
高2では勉強忙しくなって陸上を辞めてしまった。
今大学1年だけど、陸上の同好会入った。バイトとかあるからなかなか継続した練習はできないが週5は2時間くらいならなんとか時間とれそうだ。大会にも出てみようと思う。目標は2ヶ月後に15分台。
今はまだ距離にも不安があり、1ヶ月走って3000で9分30秒の状態。2ヶ月後に15分台はやはり難しいだろうか？
高1の時は進学校でそれほど練習時間は取れなかったが5000で15分24秒。
高2では勉強忙しくなって陸上を辞めてしまった。
今大学1年だけど、陸上の同好会入った。バイトとかあるからなかなか継続した練習はできないが週5は2時間くらいならなんとか時間とれそうだ。大会にも出てみようと思う。目標は2ヶ月後に15分台。
今はまだ距離にも不安があり、1ヶ月走って3000で9分30秒の状態。2ヶ月後に15分台はやはり難しいだろうか？
358 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/23(火) 13:07:29
はいはい、できるできる。
359 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/23(火) 13:21:40
素質があるとしか言いようがない。頑張って。
360 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/23(火) 13:21:45
たぶん天才だから出来んだろ
15分台なんてケチな事言わずに13分13くらい目指して頑張れよ(笑)
15分台なんてケチな事言わずに13分13くらい目指して頑張れよ(笑)
361 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/24(水) 10:01:56
僕は走っていると大腿の表側の筋肉がいつもキツくなって、裏側の筋肉を使えない走りになっているんですけど、どうすれば大腿の裏側を使った走りができますか？教えてください。
362 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/24(水) 10:16:09
そこでフラット着地ですよ
363 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/24(水) 10:52:38
364 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/24(水) 11:16:04
>>361 ジョグのペースを落としてでも長い距離を踏む
少し、ほんの少～しだけ前傾を意識する（振り出した脚に上から乗り込んでゆく感覚）
つまり振り出した脚は重心を支持するだけであとは何もしない感覚を養う
大腿が疲労するのも二種類あるよ
地面を叩きすぎる（例 佐藤悠基）
キックが終わらないうちに脚を振り出すために高い重心が保てずに大腿で重心を支持
しようとして無駄な疲労が大腿にかかる（例 一流選手にはいないが16,7分の選手に多い）
これはピッチを速めようとするが故の痛恨のミス、伊達選手のようなピッチを夢見てはNGだ！
前者はロング走で改善が出来る
後者はロングジョグ＆ラダーなどが必要だろうね
振り出し脚に乗り込んでゆく感覚はゆるやかな上りで養おう！
オレはコレを見つけるのに7年かかったけど先日やっと15分台突入した
少し、ほんの少～しだけ前傾を意識する（振り出した脚に上から乗り込んでゆく感覚）
つまり振り出した脚は重心を支持するだけであとは何もしない感覚を養う
大腿が疲労するのも二種類あるよ
地面を叩きすぎる（例 佐藤悠基）
キックが終わらないうちに脚を振り出すために高い重心が保てずに大腿で重心を支持
しようとして無駄な疲労が大腿にかかる（例 一流選手にはいないが16,7分の選手に多い）
これはピッチを速めようとするが故の痛恨のミス、伊達選手のようなピッチを夢見てはNGだ！
前者はロング走で改善が出来る
後者はロングジョグ＆ラダーなどが必要だろうね
振り出し脚に乗り込んでゆく感覚はゆるやかな上りで養おう！
オレはコレを見つけるのに7年かかったけど先日やっと15分台突入した
365 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/24(水) 11:37:02
>>364ありがとうございます。やってみます。
366 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/24(水) 11:43:47
>>364ジョグのペースはどのくらいで走れば良いですか？
367 ：364：2008/09/24(水) 21:26:04
>>366
オレの場合は朝14キロ 入りはキロ4分50くらいですこしづつ上がる
7㌔行って帰るコースだから復路は4分20→05位になる
フォームをチェックするポイント（ペース）は人それぞれだから何とも言えないが
4分30位でリズムが良ければそれを丁寧に刻んで行く感覚で16キロとかやれれば
良いのでは？
自分のジョグでは走り出しの一キロで
4分20～30 好調
30～40 通常
それ以上 疲労or不調となる
秘中の秘ポイントとしては「好調の日に上げずに刻めるか？」と思う
決してB-upにせずに丁寧に走る事によって次の日の疲労も抑えられる
オレの場合は朝14キロ 入りはキロ4分50くらいですこしづつ上がる
7㌔行って帰るコースだから復路は4分20→05位になる
フォームをチェックするポイント（ペース）は人それぞれだから何とも言えないが
4分30位でリズムが良ければそれを丁寧に刻んで行く感覚で16キロとかやれれば
良いのでは？
自分のジョグでは走り出しの一キロで
4分20～30 好調
30～40 通常
それ以上 疲労or不調となる
秘中の秘ポイントとしては「好調の日に上げずに刻めるか？」と思う
決してB-upにせずに丁寧に走る事によって次の日の疲労も抑えられる
368 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/25(木) 08:53:22
∧ ∧
ﾘ/ ﾘ/
／￣￣＼
/ ⌒ ⌒ 丶
｜(●)(●) |
/ |
＼＿＿＿ノ 丶
/ i
i | |｜
| しノ｜
丶 人
＼ 、 ／~))
｜｜ ｜ ((＿
(_(＿亅 ヽミ
ﾑｰﾐﾝがこのｽﾚに
興味を持ったそうです
ﾘ/ ﾘ/
／￣￣＼
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| しノ｜
丶 人
＼ 、 ／~))
｜｜ ｜ ((＿
(_(＿亅 ヽミ
ﾑｰﾐﾝがこのｽﾚに
興味を持ったそうです
369 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/25(木) 10:54:24
自分は自己ベスト1分55秒の800mランナーですが、明後日の試合で5000ｍ15分台狙います！
5000ｍは２年前に一度走ったことがあってその時は16分15秒でした。
昨日、長距離パートと一緒に1000ｍ×３本のインターバル（つなぎ400ｍジョグ）をしました
1本目 2分58秒
2本目 2分58秒
2本目 2分52秒
でした。これでどれくらいのタイム狙えるでしょうか？
なにかアドバイスよろしくお願いします！
5000ｍは２年前に一度走ったことがあってその時は16分15秒でした。
昨日、長距離パートと一緒に1000ｍ×３本のインターバル（つなぎ400ｍジョグ）をしました
1本目 2分58秒
2本目 2分58秒
2本目 2分52秒
でした。これでどれくらいのタイム狙えるでしょうか？
なにかアドバイスよろしくお願いします！
370 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/25(木) 13:22:00
15分台は高い確率で走れると思います。
最初は速く入りすぎないように注意してください。
1000Mは2分台で入ってはいけません。3分5秒ぐらいが良いでしょう。
最初は速く入りすぎないように注意してください。
1000Mは2分台で入ってはいけません。3分5秒ぐらいが良いでしょう。
371 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/25(木) 14:10:20
>>370
369です。速く入りすぎないように気をつけます。
1000ｍを3分5秒、3000ｍを9分20秒くらいで通過してあとは粘れるだけ粘る作戦で行こうと思います。
アドバイスありがとうございました。
369です。速く入りすぎないように気をつけます。
1000ｍを3分5秒、3000ｍを9分20秒くらいで通過してあとは粘れるだけ粘る作戦で行こうと思います。
アドバイスありがとうございました。
372 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/25(木) 17:50:27
速いなぁ。。。。
３０過ぎのジョガーからの素直な感想です。
373 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/25(木) 18:59:55
15分台ランナーの平均的練習内容
１週間の流れ、ポイント等お願いします。
１週間の流れ、ポイント等お願いします。
374 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/25(木) 21:54:26
月:40分ジョグ(㎞/4'30)
火:1000×8(3'00～3'05 R400M)
水:60分ジョグ(㎞/4'00～4'20)
木:16000MPR(㎞/3'40)＋1000(㎞/～3'00)
金:60分ジョグ(㎞/4'30)
土:400×12(68～72秒 R200M)
日:90分ジョグ(㎞/4'30)
朝練は毎日60分ジョグ(㎞/4'30～4'50)をする。
ジョグのペースを遅くしない、これが大切。これが出来れば15分台は必ずでる!!
火:1000×8(3'00～3'05 R400M)
水:60分ジョグ(㎞/4'00～4'20)
木:16000MPR(㎞/3'40)＋1000(㎞/～3'00)
金:60分ジョグ(㎞/4'30)
土:400×12(68～72秒 R200M)
日:90分ジョグ(㎞/4'30)
朝練は毎日60分ジョグ(㎞/4'30～4'50)をする。
ジョグのペースを遅くしない、これが大切。これが出来れば15分台は必ずでる!!
375 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/26(金) 02:21:08
朝練しないで15分38でたよ
要は15分台は練習さえちゃんとやればいい
14分は別腹だが
要は15分台は練習さえちゃんとやればいい
14分は別腹だが
376 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/26(金) 08:56:02
377 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/27(土) 22:40:52
1000mを３分（本気）で走れたら3000mどれくらいかな!?
378 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/27(土) 23:01:35
8分(追い風10m直線)
379 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/28(日) 10:28:43
適性にもよるが
9'40～10'20
に落ち着くとおも
まあスレチだが
9'40～10'20
に落ち着くとおも
まあスレチだが
380 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/28(日) 11:10:00
ありがとうございます！
381 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/29(月) 09:31:29
間のレスト次第
382 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/29(月) 22:30:52
先日無事目標達成。
１５分４５秒だったよ。
３分３秒→３分９秒→３分１２秒→３分１２秒→３分９秒
６分１２秒９分２４秒１２分３６秒→１５分４５秒
てな感じだった。
今週末また大会があるので３０秒台にのせたい。
入りの１０００ｍを少しだけ抑えて、３０００ｍの通過を９分１５～１８
くらいではいれればいいかな？
また報告に来ます。
今度は俺の練習内容も書くね。
今日は休みます。
１５分４５秒だったよ。
３分３秒→３分９秒→３分１２秒→３分１２秒→３分９秒
６分１２秒９分２４秒１２分３６秒→１５分４５秒
てな感じだった。
今週末また大会があるので３０秒台にのせたい。
入りの１０００ｍを少しだけ抑えて、３０００ｍの通過を９分１５～１８
くらいではいれればいいかな？
また報告に来ます。
今度は俺の練習内容も書くね。
今日は休みます。
383 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/29(月) 22:57:54
おめでとう！
練習内容の報告に
つけたしで
1000と3000の
ベストも頼むよ。
練習内容の報告に
つけたしで
1000と3000の
ベストも頼むよ。
384 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/29(月) 23:28:01
JOGだけで15分台出るから
上に適当なメニュー書いてる糞どもしねや
上に適当なメニュー書いてる糞どもしねや
385 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/29(月) 23:29:25
通報しました
386 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/29(月) 23:57:32
現在31歳、ブランク4年です。
マラソンを主にしていて、5000mはベストが16分24秒です。
冬から初春にかけてはマラソン練習ばかりなんですが、
春に15分台を狙うことは可能でしょうか。
主に30kmを4分/kmペース、
インターバル1000m×10を3分20秒ペースで行っています。
スピードが足りないかな…。
マラソンを主にしていて、5000mはベストが16分24秒です。
冬から初春にかけてはマラソン練習ばかりなんですが、
春に15分台を狙うことは可能でしょうか。
主に30kmを4分/kmペース、
インターバル1000m×10を3分20秒ペースで行っています。
スピードが足りないかな…。
387 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/30(火) 18:58:53
>>385
そうやってまた真実を無視して適当なメニューを立てて惑わすのか？
このレベルでスピード重視のインターバルなんてしたら怪我するだけ。
練習工夫しろ
JOGもまともに出来ない奴がインターバルとか笑わせるな
JOG＋補強
これをしっかりやれ
それでも15分台出ない奴は
継続して出来てないんだよ
練習もただたんにノホホンとしてるんじゃないか？
そうやってまた真実を無視して適当なメニューを立てて惑わすのか？
このレベルでスピード重視のインターバルなんてしたら怪我するだけ。
練習工夫しろ
JOGもまともに出来ない奴がインターバルとか笑わせるな
JOG＋補強
これをしっかりやれ
それでも15分台出ない奴は
継続して出来てないんだよ
練習もただたんにノホホンとしてるんじゃないか？
388 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/01(水) 10:32:23
382です。遅くなりましたが。
3000mと1000mはまともに計ったことないので参考になりません。
練習についてですが、
一昨年までほぼジョグ、たまにビルドアップ、まれにペース走
て感じで16分20秒がベストでした。
昨年の7月からは週2でペース走、8月からは週2でインターバル、調子が良ければ
ペース走もいれて週に3日はポイント練習入れてました。
結果昨年のベストは16分2秒。
今年は春からインターバルを取り入れ、
1000ｍ×５（設定3分10秒、つなぎは200ｍジョグ70秒以内）
400ｍ×10（設定71秒、つなぎは同じ）
などを週2から3回こなしました。
ペース走は8月くらいからやりましたが12000ｍ/3分40秒ですね。
基本は週に2回のポイント練習なんですが、調子の良いときは2日連続で
ポイント入れて週3回のポイント練習にしてみたりしました。
インターバルはおもにアンツーカーの200ｍトラックだったので思いのほか
辛かったですね。
あくまで基本メニューはこんな感じですが、1000ｍは設定タイムを
遅くして本数を増やしたり、逆に設定を早くしたりもしました。
ポイント以外の日はだいたい80分から90分のジョグ。
月間走行距離は400～450ｋｍのあいだくらいです。
3000mと1000mはまともに計ったことないので参考になりません。
練習についてですが、
一昨年までほぼジョグ、たまにビルドアップ、まれにペース走
て感じで16分20秒がベストでした。
昨年の7月からは週2でペース走、8月からは週2でインターバル、調子が良ければ
ペース走もいれて週に3日はポイント練習入れてました。
結果昨年のベストは16分2秒。
今年は春からインターバルを取り入れ、
1000ｍ×５（設定3分10秒、つなぎは200ｍジョグ70秒以内）
400ｍ×10（設定71秒、つなぎは同じ）
などを週2から3回こなしました。
ペース走は8月くらいからやりましたが12000ｍ/3分40秒ですね。
基本は週に2回のポイント練習なんですが、調子の良いときは2日連続で
ポイント入れて週3回のポイント練習にしてみたりしました。
インターバルはおもにアンツーカーの200ｍトラックだったので思いのほか
辛かったですね。
あくまで基本メニューはこんな感じですが、1000ｍは設定タイムを
遅くして本数を増やしたり、逆に設定を早くしたりもしました。
ポイント以外の日はだいたい80分から90分のジョグ。
月間走行距離は400～450ｋｍのあいだくらいです。
389 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/01(水) 11:07:25
ワロタ
俺毎日40～60'JOGだけやけど
15'10"なんだが
俺毎日40～60'JOGだけやけど
15'10"なんだが
390 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/01(水) 11:29:32
僕は疲労骨折になって２ヶ月ぐらい走れませんでした。ケガをする前は5000が16分30で3000scは10分20で走れていて、この秋に15分台を目指していました。最近走れるようになりましたが4分のペース走もできないぐらいに脚力が落ちてしまいました。
今はどのような練習をすれば良いでしょうか？教えてください。
今はどのような練習をすれば良いでしょうか？教えてください。
391 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/01(水) 11:31:27
黙ってチンポいじっとけ
一言も声を発さずに
きついだろ？
一言も声を発さずに
きついだろ？
392 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/02(木) 10:09:26
>>388
ジョグはどれくらいのペースでやってました？
ジョグはどれくらいのペースでやってました？
393 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/02(木) 19:17:34
394 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/02(木) 22:07:15
>>393わかりました
395 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/03(金) 00:33:40
毎日120'jogすれば15分台は出ます。
396 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/03(金) 02:46:09
>>395ですが40'JOGの間違いです
すいません
すいません
397 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/03(金) 23:22:03
>>396成り済まし乙
398 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/04(土) 11:13:55
成り済ましてなんの意味があるのか
399 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/06(月) 22:28:05
again
400 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/08(水) 11:39:44
15分台は週４で練習すれば出ます
401 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/08(水) 21:50:23
400
うそつくな！！！！！！
ぼけ！！！！！！！！！！！！！
アホ！！！カス！！ハゲ！！！！！！
うそつくな！！！！！！
ぼけ！！！！！！！！！！！！！
アホ！！！カス！！ハゲ！！！！！！
402 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/08(水) 22:06:32
いやいけるよ
週４じゃなくて週３でもいける
週４じゃなくて週３でもいける
403 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/09(木) 17:34:50
1000×３で間５００ジョグで一本目が３分９秒、二本目が３分１２秒
、３本目が３分１２秒で５０００はどれくらいいけますか？
ちなみに前日の練習は２００×２０で間１００ｍのインターバルでした。
、３本目が３分１２秒で５０００はどれくらいいけますか？
ちなみに前日の練習は２００×２０で間１００ｍのインターバルでした。
404 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/09(木) 17:52:44
14分30秒でるよ。はいこれで満足？
405 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/09(木) 21:23:17
402はネタだよ
週１でも休みは問題ありだよ！！
陸上は１日休むと３日走らないと
元も体力に戻らない！！週3なんかは地球人では無理なら
多分5000ｍ15：00が１日サボると
結果は15：30になる！！
わかったか！！！
週１でも休みは問題ありだよ！！
陸上は１日休むと３日走らないと
元も体力に戻らない！！週3なんかは地球人では無理なら
多分5000ｍ15：00が１日サボると
結果は15：30になる！！
わかったか！！！
406 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/09(木) 22:00:47
週2回400ｍ×10を1本64～66くらいのペースで走れるようにスピードの出る体を作りながら、間の日のjogの量を少しずつ増やしていったら自然と5000のタイムも伸びていったよ。
俺は高校のときは中距離走の練習から距離踏む練習中心にシフトしていったら逆に結果がどんどん悪くなった。
距離を踏みつつも、息が上がらないようにスピードは維持する必要があるんじゃないのかな。
5000目指すんならペース走はjogで緩急つければやる必要ないような気もする。
俺は高校のときは中距離走の練習から距離踏む練習中心にシフトしていったら逆に結果がどんどん悪くなった。
距離を踏みつつも、息が上がらないようにスピードは維持する必要があるんじゃないのかな。
5000目指すんならペース走はjogで緩急つければやる必要ないような気もする。
407 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/09(木) 22:25:36
週３ってポイントのことね
1000のインターバルでもよし。400とか200のショートインターバルでもよし。
あとはジョグ
これでじゅうぶん
1000のインターバルでもよし。400とか200のショートインターバルでもよし。
あとはジョグ
これでじゅうぶん
408 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/09(木) 22:37:00
今日はだいぶ追い込み練習したから彼女に甘えよう☆
409 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/09(木) 22:54:04
お疲れ様そして頑張って
410 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/10(金) 07:22:22
２00Mのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙって何本を何秒でつなぎjog何秒みんなやってんの？
411 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/10(金) 08:29:20
16分切りなら週４の練習で普通に行ける
週５なら確実
私生活は正す必要なく食いたいものを食いたいだけ食っていい
練習はJOGだけ
目覚ませや
お前ら練習しすぎ
試合で結果出せばいいんだよ
一つ一つの練習に捕らわれすぎ
結局試合にピーク合わせられずタイムは出ず練習が出来てないと勘違い
この前の試合で15'47"だった
俺はJOGだけで15'15"までは何とか行けると思っている
週５なら確実
私生活は正す必要なく食いたいものを食いたいだけ食っていい
練習はJOGだけ
目覚ませや
お前ら練習しすぎ
試合で結果出せばいいんだよ
一つ一つの練習に捕らわれすぎ
結局試合にピーク合わせられずタイムは出ず練習が出来てないと勘違い
この前の試合で15'47"だった
俺はJOGだけで15'15"までは何とか行けると思っている
412 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/10(金) 09:48:29
jogだけでも16分は切れると思うがインターバルやペース走を入れたほうが早く16分切れると思う。
413 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/10(金) 14:56:56
>>405は精神鑑定をした方がよさそうだ。
414 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/10(金) 16:06:50
週5回以上練習してインターバルはうち2回残りはジョグでもいい
2回のうち1回は1000m×5（つなぎ200mjog）をやってレース本番の感覚を養う
これで平均3分10秒切れるようになれば15分台は見えてくる
2回のうち1回は1000m×5（つなぎ200mjog）をやってレース本番の感覚を養う
これで平均3分10秒切れるようになれば15分台は見えてくる
415 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/10(金) 21:26:07
オナニーを1週間我慢出来たら16分切れますか？
416 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/26(日) 12:44:02
昨日の競技会で15分39だったけど
1000or2000TT(前者なら2'40" 後者6'設定)
8000mPR3'25"で後の日はまったりjogしてたら出たよ
1000or2000TT(前者なら2'40" 後者6'設定)
8000mPR3'25"で後の日はまったりjogしてたら出たよ
417 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/26(日) 15:20:48
僕は今３０００Mが１０分２秒です。
次の大会で９分４０秒だいは可能ですか？
次の大会で９分４０秒だいは可能ですか？
418 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/26(日) 15:22:25
僕は今３０００Mが１０分２秒です。
次の大会で９分４０秒だいは可能ですか？
次の大会で９分４０秒だいは可能ですか？
419 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/30(木) 07:02:50
とりあえずトピ違いだから消えろ
420 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/31(金) 00:46:17
>>418
確実に17分台
確実に17分台
421 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/31(金) 05:00:52
風邪引いてるとき練習するのはやはり効率悪い？
422 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/31(金) 06:06:38
勝手にしろ
そんなことも聞かないとわからないのか？
幼稚園からやりなおせよ
そんなことも聞かないとわからないのか？
幼稚園からやりなおせよ
423 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/31(金) 09:51:40
ジョグだけで15分台は楽勝
インターバルとかｗＷ
インターバルとかｗＷ
424 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/01(土) 16:26:29
とりあえず9分20秒台で走りたいな。練習どんなのしてるの？
425 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/01(土) 20:59:15
>>422
何だよ！！そういう言い方ねえだろう
何だよ！！そういう言い方ねえだろう
426 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/03(月) 18:36:17
あげ
427 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/16(日) 14:52:26
1日３０キロジョグしたら１５分台はいける？
実際長聖は毎日30キロ走ってる
実際長聖は毎日30キロ走ってる
428 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/17(月) 21:21:50
20キロを3分30で走れる持久力があれば5000どんくらいではしれますか？
429 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/17(月) 23:10:45
>>428
15分台
15分台
430 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/18(火) 00:34:36
みんな高校生？
高校生だとしたら、普通に部活の練習してれば15分台くらい出るでしょ。
あとは気持ちの問題
高校生だとしたら、普通に部活の練習してれば15分台くらい出るでしょ。
あとは気持ちの問題
431 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/18(火) 06:37:52
15分台の人は400インターバルの設定タイムどのくらい？10本なら60くらいでいける？
432 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/18(火) 07:18:40
>>431いや、ありえないから、そんな設定タイム
433 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/18(火) 07:50:42
>>431
つなぎが400ｼﾞｮｸﾞならいけるよ
つなぎが400ｼﾞｮｸﾞならいけるよ
434 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/18(火) 11:22:57
おれは１ｋ3分35秒がベストだが５ｋは15分40秒切るのがやっとだ
435 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/18(火) 12:56:59
おれは１ｋ3分12秒がベストだが５ｋは14分40秒切るのがやっとだ
436 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/18(火) 23:31:03 BE:1123546548-2BP(0)
質問です。
トラックで１６分台を出したいのですが、
【最近の練習タイム】
1000ｍ走(トラック） 2:56
5000m（ロード） 16:38
１５キロ走 54分前半
この力で出せるでしょうか？
ちなみに現時点のベストは、春先に出した
17:54です。
トラックで１６分台を出したいのですが、
【最近の練習タイム】
1000ｍ走(トラック） 2:56
5000m（ロード） 16:38
１５キロ走 54分前半
この力で出せるでしょうか？
ちなみに現時点のベストは、春先に出した
17:54です。
437 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/19(水) 07:22:17
フツーに出るだろ
3分10で入って3000を9分45～50目安、中だるみしても16分40では帰ってこないとな
3分10で入って3000を9分45～50目安、中だるみしても16分40では帰ってこないとな
438 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/19(水) 23:21:29 BE:351108825-2BP(0)
436です。
437さん、ありがとうございます。
入り3分10ですか；、若干厳しいかも；；
（現に１月前の3000TT(土ﾄﾗｯｸ）で、9'20切りを目指して潰れ9'47という始末orz)
3分20ｲｰﾌﾞﾝだったら、ギリで滑り込めそうだと思うのですが、
どちらの方が確実なんですかね；
（質問ばかりですみません。。。）
437さん、ありがとうございます。
入り3分10ですか；、若干厳しいかも；；
（現に１月前の3000TT(土ﾄﾗｯｸ）で、9'20切りを目指して潰れ9'47という始末orz)
3分20ｲｰﾌﾞﾝだったら、ギリで滑り込めそうだと思うのですが、
どちらの方が確実なんですかね；
（質問ばかりですみません。。。）
439 ：437：2008/11/20(木) 09:04:28
3000のTTがどんな位置付けだったのかはわからんが
16分30切りは厳しいことはわかった
イーブンで押すってのは考えるよりもキツイよ
トラックは初めの1000は否応ナシに上がるからね
同じレベルが集まってる組と過程すれば
落ち着いて、集団の中段よりちょい下で3分15ってとこだろ
そこから20-25-28-20で頑張れば16分48
ラストは上げるというよりも搾り出す感じでも、直前1000が3分30切ってれば
20まではいける
2000を6分30～35で通過すれば楽になるよ
16分30切りは厳しいことはわかった
イーブンで押すってのは考えるよりもキツイよ
トラックは初めの1000は否応ナシに上がるからね
同じレベルが集まってる組と過程すれば
落ち着いて、集団の中段よりちょい下で3分15ってとこだろ
そこから20-25-28-20で頑張れば16分48
ラストは上げるというよりも搾り出す感じでも、直前1000が3分30切ってれば
20まではいける
2000を6分30～35で通過すれば楽になるよ
440 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/20(木) 17:19:28
１日休むと体力を戻すのに３日掛かる←これって科学的、医学的に証明されてるの？
休みもいれないと非効率な気がするし、体力を戻すのに3日も掛からないと思うんだが。
そもそも根性論時代の名残りの様に思えるんだが・・・
休みもいれないと非効率な気がするし、体力を戻すのに3日も掛からないと思うんだが。
そもそも根性論時代の名残りの様に思えるんだが・・・
441 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/20(木) 17:29:44
>>440
そんなの嘘だよ。
そんなの嘘だよ。
442 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/20(木) 21:00:34
443 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/20(木) 21:39:30
>>442
んなこたぁねえよ。
んなこたぁねえよ。
444 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/20(木) 22:23:56
で科学的に証明されてるの？
445 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/21(金) 06:08:04
されてるわけねえだろ
446 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/21(金) 08:44:40
追い込み量次第だろ。
447 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/21(金) 10:24:36
んなこと茂野吾郎でも理解できてる。
448 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/21(金) 13:25:11
１日休んだ方が記録でやすい場合もある。
449 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/23(日) 14:44:59
月 80jog
火 8000mPR 3'20"
水 40jog
木 1000×5(R 40秒)3'0～3'1
金 40jog
土 16～20k走 3'40"～4'
日 rest
これで15'15"が出た
火 8000mPR 3'20"
水 40jog
木 1000×5(R 40秒)3'0～3'1
金 40jog
土 16～20k走 3'40"～4'
日 rest
これで15'15"が出た
450 ：436：2008/11/23(日) 23:43:31 BE:1895983496-2BP(0)
遅れてすみません；
今日、5000TTがあったんで結果報告します。
１６分台出ました！！！
3'16 → 3'19 → 3'21 → 3'25 → 3'27
16'49
という感じで。
437さんの仰る通り、
2000をしっかり抑えたら、
全体的にリズムに乗れました。
437さんをはじめ、ここにカキコした方の意見は本当に参考になりました。
感謝感謝です。
今日、5000TTがあったんで結果報告します。
１６分台出ました！！！
3'16 → 3'19 → 3'21 → 3'25 → 3'27
16'49
という感じで。
437さんの仰る通り、
2000をしっかり抑えたら、
全体的にリズムに乗れました。
437さんをはじめ、ここにカキコした方の意見は本当に参考になりました。
感謝感謝です。
451 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/24(月) 00:34:57
俺も5000一人でＴＴして16分49秒だた。
練習で400×20設定72秒Ｒ200jogでのこり5本70、69、65、65、62にあげれました。
12000ＰＲ3分30秒でできました
5000で最低で何秒最高で何秒でるでしょうか？
練習で400×20設定72秒Ｒ200jogでのこり5本70、69、65、65、62にあげれました。
12000ＰＲ3分30秒でできました
5000で最低で何秒最高で何秒でるでしょうか？
452 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/24(月) 16:03:08
>>451
16分49秒の人が12000ＰＲ3分30秒って
これはＰＲではなくほぼＴＴではないか
5000ｍキロ3：22の人が120000ｍキロ3：30
で走れるか疑問だけど
逆に言うと5000ｍ16：00切るぐらいの力はあるかも
16分49秒の人が12000ＰＲ3分30秒って
これはＰＲではなくほぼＴＴではないか
5000ｍキロ3：22の人が120000ｍキロ3：30
で走れるか疑問だけど
逆に言うと5000ｍ16：00切るぐらいの力はあるかも
453 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/24(月) 17:44:36
452さん
分析ありがとうございます。3分30のペースは結構余力があってはしれます。
分析ありがとうございます。3分30のペースは結構余力があってはしれます。
454 ：437：2008/11/25(火) 17:56:51
>>451
3分30で余力アリ（脚か呼吸かの余裕がわからんから微妙だけど）だったら
インターの設定も加味すれば
15分30切りでいける可能性ありますよ
間の200は70くらいで繋いでますよね？
3分で入って3000を9分10設定 4000を12分23理想で ラスト500上げて15分28
位が狙い目になるのでは？
3分30で余力アリ（脚か呼吸かの余裕がわからんから微妙だけど）だったら
インターの設定も加味すれば
15分30切りでいける可能性ありますよ
間の200は70くらいで繋いでますよね？
3分で入って3000を9分10設定 4000を12分23理想で ラスト500上げて15分28
位が狙い目になるのでは？
455 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/25(火) 18:35:14
454さん
分析ありがとうございます
15分30きりめざしてまた練習したいとおもいます
分析ありがとうございます
15分30きりめざしてまた練習したいとおもいます
456 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/09(火) 06:11:01
age
457 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/20(土) 02:31:23
ｈｙ
458 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/01(木) 21:56:37
人いないな。
459 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/01(木) 22:40:59
アドバイス求む
月 四十分ジョグ
火 十分ジョグ
水 四十分ジョグ
木 四十分ジョグ
金 十分ジョグ
土 休み
日 四十分ジョグ
ベスト十五分五十八
月 四十分ジョグ
火 十分ジョグ
水 四十分ジョグ
木 四十分ジョグ
金 十分ジョグ
土 休み
日 四十分ジョグ
ベスト十五分五十八
460 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/02(金) 05:59:11
461 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/02(金) 12:56:58
みなさんは100メートルをどれくらいで走るの？
大東文化の3軍の人に聞いたら、
遅いっす、11秒後半って言ってた。
自分は12秒後半･･･。そこから違うのかなと思いました。
3軍でもキロ2分40秒台で行っちゃうから次元違うと思いました･･･。
大東文化の3軍の人に聞いたら、
遅いっす、11秒後半って言ってた。
自分は12秒後半･･･。そこから違うのかなと思いました。
3軍でもキロ2分40秒台で行っちゃうから次元違うと思いました･･･。
462 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/02(金) 13:01:20
>>454
16分ぎりくらいでしょ
16分ぎりくらいでしょ
463 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/05(月) 00:42:44
大学生の者ですが、自分達は一向に速くなりません。誰か改善点を教えてください。
月 1200ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ ４分～3分30
火 60jog キロ5分30ぐらい
水 200×10 ﾚｽ200(60)32秒～34秒
木 50jog キロ4分30秒ぐらい
金 ダラダラで60jog
土 400×10 ﾚｽ200(60)73秒～75秒
日 休み
朝練はなしで補強は腹筋や鉄棒をしています。
これでだいだい16分前半～16分30秒台ぐらいなんです。
月 1200ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ ４分～3分30
火 60jog キロ5分30ぐらい
水 200×10 ﾚｽ200(60)32秒～34秒
木 50jog キロ4分30秒ぐらい
金 ダラダラで60jog
土 400×10 ﾚｽ200(60)73秒～75秒
日 休み
朝練はなしで補強は腹筋や鉄棒をしています。
これでだいだい16分前半～16分30秒台ぐらいなんです。
464 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/05(月) 07:27:46
465 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/15(木) 20:53:24
どんな練習すれば15分30きれますか？
466 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/16(金) 08:23:10
打倒な記録では？センスがあれば15分45秒くらいでる練習かも。
設定タイムと間をあげないとタイムでないよ
設定タイムと間をあげないとタイムでないよ
467 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/16(金) 08:39:25
468 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/16(金) 15:48:28
冬ってどんくらい走り込みますか？
469 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/16(金) 20:52:06
>>460
そのメニューで十五分五十八
そのメニューで十五分五十八
470 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/17(土) 10:48:35
あげ
471 ：中年男：2009/01/17(土) 11:37:16
現在37歳で高校の時陸上部だったが、一年生の時から先輩いないし、顧問の先生も大会直前にならないと来ない状況。
なので練習も大会前の一ヶ月前からスタート。
それでも、5千のベストは15分50秒だった。
今思えば真面目に練習しておけば良かった思う。
ちなみに足は昔から速く、小学校6年の時には1㎞を3分は切ってた。
今年の元旦からジョギングを始めたが、もちろん昔のようには走れない。
当時に比べると体重も15㎏も増えてしまった。
無謀だとはわかっていたが1月11日に5千のタイムを計ったら、なんと25分台だった。
今年一年間でどれだけタイムを短縮できるかチャレンジしたい。
月1回タイム測定を予定してるので随時報告します。
ついでに体重(現在は75㎏)
なので練習も大会前の一ヶ月前からスタート。
それでも、5千のベストは15分50秒だった。
今思えば真面目に練習しておけば良かった思う。
ちなみに足は昔から速く、小学校6年の時には1㎞を3分は切ってた。
今年の元旦からジョギングを始めたが、もちろん昔のようには走れない。
当時に比べると体重も15㎏も増えてしまった。
無謀だとはわかっていたが1月11日に5千のタイムを計ったら、なんと25分台だった。
今年一年間でどれだけタイムを短縮できるかチャレンジしたい。
月1回タイム測定を予定してるので随時報告します。
ついでに体重(現在は75㎏)
472 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/17(土) 13:50:14
↑練習すればかなりはやくなったんじゃないですか？(^_^;)
473 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/17(土) 15:32:11
>>471今、それを他人に言っても年寄りの自慢話のごとく聞き流されるだろうな。
人は今しかみない動物だから。
人は今しかみない動物だから。
474 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/19(月) 07:14:15
475 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/19(月) 13:34:23
1000-2分50
1500-4分30
5000-16分35
10000-35分02
3000sc-10分22
これは僕の自己ベストなんですが、なかなか15分台が出ません。
タイム的にはスピード型かスタミナ型のどちらでしょうか？
また、なにかアドバイスがあればお願いします。
1500-4分30
5000-16分35
10000-35分02
3000sc-10分22
これは僕の自己ベストなんですが、なかなか15分台が出ません。
タイム的にはスピード型かスタミナ型のどちらでしょうか？
また、なにかアドバイスがあればお願いします。
476 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/19(月) 14:03:47
>>475
1000のタイムが余りよくないからすぐには無理でも走りこんでｽﾀﾐﾅ型になるのが15分代の近道では？
1000のタイムが余りよくないからすぐには無理でも走りこんでｽﾀﾐﾅ型になるのが15分代の近道では？
477 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/19(月) 18:48:44
478 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/19(月) 18:49:12
479 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/19(月) 22:56:52
これから3月上旬まで、
月曜日、16キロから20キロ走を4分ペース。
火曜日、60分ジョグ(5分ペース)+補強。
水曜日、10000ペース走を3分40から20秒。
木曜日、90分ジョグ(5分ペース)
金曜日、30分ジョグ+補強。
土曜日、1000×5間60秒。3分05から07秒ペース。余裕があればもっと早いペースで。
日曜日、フリージョグ。
のようなメニューをこなせば、４月に15分半はいけるでしょう。
月曜日、16キロから20キロ走を4分ペース。
火曜日、60分ジョグ(5分ペース)+補強。
水曜日、10000ペース走を3分40から20秒。
木曜日、90分ジョグ(5分ペース)
金曜日、30分ジョグ+補強。
土曜日、1000×5間60秒。3分05から07秒ペース。余裕があればもっと早いペースで。
日曜日、フリージョグ。
のようなメニューをこなせば、４月に15分半はいけるでしょう。
480 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/20(火) 11:16:30
>>471
じじいは20分スレ行けよ
じじいは20分スレ行けよ
481 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/20(火) 15:22:49
6000mのペーランを3分20切り
1000m2本(200jog60秒)×2を 3分-2分55
でひたすらしてたら 1500で4分11 5000で15分40がでました
1000m2本(200jog60秒)×2を 3分-2分55
でひたすらしてたら 1500で4分11 5000で15分40がでました
482 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/21(水) 06:23:43
>>480
君もあっというまにジジイになるよ
君もあっというまにジジイになるよ
483 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/21(水) 11:52:48
484 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/21(水) 13:56:52
↑とか言って物凄い気にしてるのが伝わるww
485 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/21(水) 14:36:26
486 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/21(水) 15:16:39
通りすがりのオレは現在16分06のジジイだｗ
現在33歳だが、14分台を目標にジジイも走り続けるぜ！
現在33歳だが、14分台を目標にジジイも走り続けるぜ！
487 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/21(水) 17:00:59
大学生ですが、33歳はじじいだと思いません。
俺も何歳まで走れるか分かりませんが、30代40代の方が頑張ってる姿を見ると勇気づけられます。
ただ、東京マラソンなんかでカメラにピースしながら走るようなおじさん達とは一緒に走りたくないですね。
あとは↑にも居ましたが、過去の栄光にすがって自慢するようなおじさんもウザいです。
いくつになっても頑張り続けることは素晴らしいと思います。
俺も何歳まで走れるか分かりませんが、30代40代の方が頑張ってる姿を見ると勇気づけられます。
ただ、東京マラソンなんかでカメラにピースしながら走るようなおじさん達とは一緒に走りたくないですね。
あとは↑にも居ましたが、過去の栄光にすがって自慢するようなおじさんもウザいです。
いくつになっても頑張り続けることは素晴らしいと思います。
488 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/21(水) 18:47:59
冬場のジョッグとか二時間くらいおこなったほうがいいですかね？
489 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/21(水) 18:50:45
１万ｍでも結果を出したいならそれぐらいしてもいいけど、
５０００で１５分台くらいなら１時間くらいをキロ４分３０くらいで
ピリッと走ったほうがいいよ
５０００で１５分台くらいなら１時間くらいをキロ４分３０くらいで
ピリッと走ったほうがいいよ
490 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/28(水) 21:36:52
毎日30ｷﾛ走ってれば余裕で15分台は出る
491 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/28(水) 22:59:22
>>490適当なこと言うな
492 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/28(水) 23:46:26
と適当な人間が言ってます
493 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/30(金) 11:34:48
15～20キロはしればでるよ
494 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/03(火) 10:35:08
ケガをして走れないときはなにをすればいいですか？
495 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/03(火) 13:38:43
補強＆ウォーキング＆水泳＆柔軟＆バランス
やることは山ほどある
補強はこれまでやれていなかった部分の強化
柔軟はどれだけ柔らかく出来るか（例：開脚が完全に出来るようになるか？）
これを機に左右の脚のバランスを完全に整える
極めるつもりでやれば故障が癒えるまでの時間にやりおおせない位の課題が見つかるよ
やることは山ほどある
補強はこれまでやれていなかった部分の強化
柔軟はどれだけ柔らかく出来るか（例：開脚が完全に出来るようになるか？）
これを機に左右の脚のバランスを完全に整える
極めるつもりでやれば故障が癒えるまでの時間にやりおおせない位の課題が見つかるよ
496 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/03(火) 17:45:16
15分50と30ってたいして力の差(練習など)ないとおもってもよい？
497 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/03(火) 20:08:09
>>496
他人との比較の場合、なんともいえん。
練習内容とレースでのタイムは人それぞれなんで。
長い目で見ればアベレージで差は出てくると思うが。
個人でタイムが伸びたり、落ちたりした場合なら、
5000mで20秒は確実に練習内容を変えるべき。
他人との比較の場合、なんともいえん。
練習内容とレースでのタイムは人それぞれなんで。
長い目で見ればアベレージで差は出てくると思うが。
個人でタイムが伸びたり、落ちたりした場合なら、
5000mで20秒は確実に練習内容を変えるべき。
498 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/03(火) 22:52:52
5000ｍ14：00も13：30もたいして
差はない。たしかに14分台の人が30秒更新するのは数年かかるけど
20分から18分なら半年で更新できる
よって30秒差なんか2倍速で考えたら差はない
差があるのは20分と15分ぐらいのことをいう
差はない。たしかに14分台の人が30秒更新するのは数年かかるけど
20分から18分なら半年で更新できる
よって30秒差なんか2倍速で考えたら差はない
差があるのは20分と15分ぐらいのことをいう
499 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/03(火) 23:48:26
練習にあまり差がないと感じるのは、
練習での1秒と試合での1秒、この2つの重みの違いじゃないか？
400mでの1秒の差が、1000mで2.5秒、5000m12.5秒…
1秒、2秒なんて練習の中では疲労や調子次第で変わる程度のもんだから、
それほどシビアに感じないだけ。
試合ではそれで10秒…20秒と目に見える差として結果に出るだけの話じゃね。
練習での1秒と試合での1秒、この2つの重みの違いじゃないか？
400mでの1秒の差が、1000mで2.5秒、5000m12.5秒…
1秒、2秒なんて練習の中では疲労や調子次第で変わる程度のもんだから、
それほどシビアに感じないだけ。
試合ではそれで10秒…20秒と目に見える差として結果に出るだけの話じゃね。
500 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/04(水) 07:16:46
レベルが高い大会ほど差が少ないな
全国高校駅伝もトップから最下位は10分程度だが
県予選では下手すれば1時間以上差が開くし
差がないから全国大会はつまらん
全国高校駅伝もトップから最下位は10分程度だが
県予選では下手すれば1時間以上差が開くし
差がないから全国大会はつまらん
501 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/04(水) 07:54:14
15分30の選手と16分00の選手が同じ練習をするのは全然可能
しかし、体への負担が16分の選手により多く掛かっている
ポイント以外の日を
15分30＝60ジョグ
16分＝40ジョグ
とかで、体の疲労を早く除去して体調を整える
うちの高校は
14分前半と14分中盤の選手ではポイントでインターバル2秒、もしくはレストで50Ｍ
ポイント以外で60ジョグを中盤選手はフリージョグに切り替えてた。
しかし、体への負担が16分の選手により多く掛かっている
ポイント以外の日を
15分30＝60ジョグ
16分＝40ジョグ
とかで、体の疲労を早く除去して体調を整える
うちの高校は
14分前半と14分中盤の選手ではポイントでインターバル2秒、もしくはレストで50Ｍ
ポイント以外で60ジョグを中盤選手はフリージョグに切り替えてた。
502 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/04(水) 09:13:53
なるほどみなさんの意見をきいてみるとすごい勉強になります
503 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/04(水) 13:47:41
陸上初めて一年半で15分台でたけど、結局15分は切れなかった
504 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/06(金) 11:48:59
ストレッチ、マッサージ、入浴、睡眠の他になにか疲労を取る方法はありますか?
505 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/07(土) 00:18:08
食事
506 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/07(土) 00:38:52
>>504
かもり
かもり
507 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/07(土) 20:55:55
市民マラソンで15分台だったらブッチギリで優勝だな。
508 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/07(土) 22:09:08
1000のインターバル三分で五本つなぎ200ジョッグでできればどんくらいタイムでますか？
509 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/08(日) 01:10:13
17分
510 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/08(日) 03:12:13
高2ですが
3kでベスト10分02なのに
5kだと18分も切れない(18分台がでたのも1回のみ ※18分48
10kは40分切れて
12kのペース走も300mトラックで70秒ペースでいけるんですけど
普通に走り込みがたりてないだけスかね？
3kより5kのほうが好きなんだが駅伝で3kしかさせてもらえない＞＜
3kでベスト10分02なのに
5kだと18分も切れない(18分台がでたのも1回のみ ※18分48
10kは40分切れて
12kのペース走も300mトラックで70秒ペースでいけるんですけど
普通に走り込みがたりてないだけスかね？
3kより5kのほうが好きなんだが駅伝で3kしかさせてもらえない＞＜
511 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/08(日) 09:26:49
↑スレちがいだろ
512 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/08(日) 11:44:45
513 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/08(日) 13:42:08
510ですけど
高専なんで9分3とかで走れるのは全国でも数えるほどしかいないです
では
スレ違いのようなので失礼します
高専なんで9分3とかで走れるのは全国でも数えるほどしかいないです
では
スレ違いのようなので失礼します
514 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/08(日) 13:49:21
>>512よっぽど強い野球部なんですね
515 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/09(月) 07:49:52
>>512んで、アンタの本業の野球は？
516 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/09(月) 07:59:17
高専は１７分台でも上位に入れるからね
専修学校の駅伝大会だと42キロ
2：30切れれば優勝レベル
専修学校の駅伝大会だと42キロ
2：30切れれば優勝レベル
517 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/09(月) 16:57:37
どうでもいい話しばっかすんなよココは15分スレだしね
518 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/09(月) 17:05:07
15分台だすには週一インターバルでは少ないですか？
519 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/09(月) 17:33:35
>>518
周一だとスピード落ちるしjogばかりになる
俺の高校メニュー
月曜 jog
火曜 8000ペース走 200流し5本
水曜 1000×3～5(調子に合わせて)
木曜 jog
金曜 10000ペース走(残り1000本気)
土曜 スピードor持久力メニュー
日曜 積極的休養
3000m9分20秒台で出せる奴いるから頑張れ
周一だとスピード落ちるしjogばかりになる
俺の高校メニュー
月曜 jog
火曜 8000ペース走 200流し5本
水曜 1000×3～5(調子に合わせて)
木曜 jog
金曜 10000ペース走(残り1000本気)
土曜 スピードor持久力メニュー
日曜 積極的休養
3000m9分20秒台で出せる奴いるから頑張れ
520 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/09(月) 17:55:09
誰か5000Ｍ15分59、10000Ｍ（10キロ）33分59出せるメニューくれ
現在5000Ｍ16分54 10キロ35分04です
スピードは殆どやったことないから練習の組み立て方が全くわからん
現在5000Ｍ16分54 10キロ35分04です
スピードは殆どやったことないから練習の組み立て方が全くわからん
521 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/09(月) 18:24:13
週２回インターバル(三分ペース)400×20を72秒1000×5を３分
あとはペース走15000
とジョッグ
あとはペース走15000
とジョッグ
522 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/10(火) 01:38:59
>>514
高校時代はベスト８止まり
>>515
ピッチャーだから普段から陸上部並に走ってた。
まぁ野球のポール間ダッシュ３０本が毎日の日課だったから、
陸上でいうインターバルの毎日さ。
まぁ小学生の時にＳＢなんちゃらマラソンで優勝して全国いったことあるけど
高校時代はベスト８止まり
>>515
ピッチャーだから普段から陸上部並に走ってた。
まぁ野球のポール間ダッシュ３０本が毎日の日課だったから、
陸上でいうインターバルの毎日さ。
まぁ小学生の時にＳＢなんちゃらマラソンで優勝して全国いったことあるけど
>>521無理
てかインターバルのスピードが速すぎて全然むりなんだが・・・
今朝やってみようとしたが
1本目3分11（200メートルをジョッグ）
2本目3分17（200メートルをジョッグ）
3本目3分14（200メートルをジョッグ）
4本目500Ｍで断念
なんかめまいがしてやめた
確かにかつてないきつさ（なんか途中から絶望感に似たきつさ）を感じたがそれが狙いでＯＫか？
15分台に突入するのに3分を5本いるのか？
全然わからんけど、現状では全然無理だぞ
てかインターバルのスピードが速すぎて全然むりなんだが・・・
今朝やってみようとしたが
1本目3分11（200メートルをジョッグ）
2本目3分17（200メートルをジョッグ）
3本目3分14（200メートルをジョッグ）
4本目500Ｍで断念
なんかめまいがしてやめた
確かにかつてないきつさ（なんか途中から絶望感に似たきつさ）を感じたがそれが狙いでＯＫか？
15分台に突入するのに3分を5本いるのか？
全然わからんけど、現状では全然無理だぞ
524 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/10(火) 20:36:46
↑まずま400のインターバルで72秒ペースになれてみては?
525 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/10(火) 22:05:32
>>523
1000m×5（3'00）は、今15分台で走れる人間の練習だな。
16分後半の人間が15分台のやつと同じ練習しても
15分台になれん。壊れるだけｗ
3'20で5本できればいいほうじゃね。
400m72秒はできなくないと思うが、
20本やるなら、76秒くらいからの方が無難かな。
試しに400mも72秒で死ぬまでやってみるのも面白いがｗ
1000m×5（3'00）は、今15分台で走れる人間の練習だな。
16分後半の人間が15分台のやつと同じ練習しても
15分台になれん。壊れるだけｗ
3'20で5本できればいいほうじゃね。
400m72秒はできなくないと思うが、
20本やるなら、76秒くらいからの方が無難かな。
試しに400mも72秒で死ぬまでやってみるのも面白いがｗ
わかった！
今日は3分20で5本やってみる！
今日は3分20で5本やってみる！
527 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 17:16:37
インターバルが好きな人が多いようだけど、俺はjog、TTが一番大切な練習だと思う
スピード練習があまりできない環境の人はjogのペースを速くして、月～金jog(40～70分)、土3000～5000TT、日休養かLSD(キロ6～8分ペース)
という練習でも15分台はいけると思います
あくまでも自分の考えなので
スピード練習があまりできない環境の人はjogのペースを速くして、月～金jog(40～70分)、土3000～5000TT、日休養かLSD(キロ6～8分ペース)
という練習でも15分台はいけると思います
あくまでも自分の考えなので
528 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/12(木) 21:44:11
なぜインターバルよりTTの方がいいんですか？
529 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/13(金) 15:46:56
僕は走っていると、まわりの人に腰が引けているよ。と、言われます。
腰が引けているということはどこの筋肉が弱いのでしょうか？
教えてください。
また、何かアドバイスがあれば教えてください。
腰が引けているということはどこの筋肉が弱いのでしょうか？
教えてください。
また、何かアドバイスがあれば教えてください。
530 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/13(金) 19:09:24
インターバルトレーニングができない環境の人(トラック)が近くにないって人はてことじゃないの？
531 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/15(日) 04:31:07
腰が抜けとる＝腰が低い
胸を張って骨盤を前傾にすれば腰が高くなるよ。
胸を張って骨盤を前傾にすれば腰が高くなるよ。
532 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/15(日) 16:02:45
伸び悩んでます。
単純に、股関節を柔らかくしたら稼働域が広がって、ピッチを落とさずストライドを伸ばせるんでしょうか？
単純に、股関節を柔らかくしたら稼働域が広がって、ピッチを落とさずストライドを伸ばせるんでしょうか？
533 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 08:35:13
夜連って効果ある？
534 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 14:11:20
夜練するなら朝練しなさい
535 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 15:43:07
>>533
もちろん効果はあるが次の日の朝に足の疲れが残る。
もちろん効果はあるが次の日の朝に足の疲れが残る。
536 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 16:35:47
補強運動も地味だがちゃんと継続すること
最低でも腕立て腹筋
最低でも腕立て腹筋
537 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 17:40:34
T.Tできる場所あるならそこでﾚﾍﾟなるIVやったほうがいいかと
538 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 20:41:01
毎日７０分ＪＯＧ+流し２本（キロ4：30）やるのと
毎日5000ｍＴＴやるのではどちらが効果ある？
毎日5000ｍＴＴやるのではどちらが効果ある？
539 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 20:43:36
知らん
540 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 20:50:19
毎日TT出来るわけないだろ！
月曜 70分ジョグ＋流し
火曜 70分ジョグ＋流し
水曜 70分ジョグ＋流し
木曜 5㌔TT＋1㌔MAX
金曜 70分ジョグ＋流し
土曜 70分ジョグ＋流し
日曜 5㌔TT＋1㌔MAX
1ヶ月くらい続けてみては
月曜 70分ジョグ＋流し
火曜 70分ジョグ＋流し
水曜 70分ジョグ＋流し
木曜 5㌔TT＋1㌔MAX
金曜 70分ジョグ＋流し
土曜 70分ジョグ＋流し
日曜 5㌔TT＋1㌔MAX
1ヶ月くらい続けてみては
541 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 21:08:08
>>531
どこの筋肉が必要ですか？
どこの筋肉が必要ですか？
542 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 21:12:28
10年以上まともに走っていません
微妙にお腹がでましたが太ってはいません
中学の時の自己ベストは三種Bで2900点くらいです
何やればいいですか？
微妙にお腹がでましたが太ってはいません
中学の時の自己ベストは三種Bで2900点くらいです
何やればいいですか？
543 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 21:19:52
父親が学生時代に5000m、15分台で走ったと聞いてから俺にそのDNAがあるんじゃないかと期待し始めた29歳の春。
中学ぶりにジョギングで5000m走ったら、24分…
ダメだ…
中学ぶりにジョギングで5000m走ったら、24分…
ダメだ…
544 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 21:21:36
545 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 21:38:43
中学ぶりに走って5000mも走れるのが凄い
546 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 21:43:15
月ロングジョグ
火スピード練習
水ポイント
木休（朝のみ）
金ロングジョグ
土ポイント
日完休
月から土まで朝は30分ジョグ
試合遠い場合ウエイト挟む
15分台ならちょうどいいよ
火スピード練習
水ポイント
木休（朝のみ）
金ロングジョグ
土ポイント
日完休
月から土まで朝は30分ジョグ
試合遠い場合ウエイト挟む
15分台ならちょうどいいよ
547 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 21:50:47
四月に18分ｼﾞｬｽﾄ。そこから毎日10㌔ｼﾞｮｸﾞと流し五本を二ヶ月続けたら5000は15分40、1500は4分9、800は1分57が出た。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙがばからしくなった…
548 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 21:53:47
>>547
スペックは？
スペックは？
549 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 22:02:19
550 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/17(火) 06:53:32
ジョッグだけで15分でる人はスピードがあったりある程度の能力がある人だとおもう
551 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/18(水) 01:58:21
547だけど12秒は切れてた。
552 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/18(水) 17:39:31
15分30台から20台10台1桁台って行くのには壁みたいなのある？
553 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/19(木) 13:20:15
10秒か
くだらないな。たいした差がないよ
１０秒短縮するのに１年近く時間を必要としているのか
くだらないな。たいした差がないよ
１０秒短縮するのに１年近く時間を必要としているのか
554 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/19(木) 20:20:12
とりあえずインターバルはいいから週2回8000のペーランを27分20くらいでやってみろ
これができれば15分50は切れる インターバルは15分30切れるようになってからでいい
これができれば15分50は切れる インターバルは15分30切れるようになってからでいい
555 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/27(金) 07:52:22
556 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/02(月) 00:34:21
トップ選手は死ぬほど苦しい練習しているけど
5000ｍで言うと１年で数秒上がるかの世界だよね
または維持できる程度とか
13：30秒の人が毎日２０キロ走って工夫+健康管理しても
13：20秒ぐらいしか上がらんでしょう。もしくは維持とか
ていうことは、プロ野球もたいして進歩していないような
維持はしているだろうけど、陸上は記録が全てだから
わかりやすいな。レベルが上がるほどやりがえも少なくなるな
5000ｍで言うと１年で数秒上がるかの世界だよね
または維持できる程度とか
13：30秒の人が毎日２０キロ走って工夫+健康管理しても
13：20秒ぐらいしか上がらんでしょう。もしくは維持とか
ていうことは、プロ野球もたいして進歩していないような
維持はしているだろうけど、陸上は記録が全てだから
わかりやすいな。レベルが上がるほどやりがえも少なくなるな
557 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/02(月) 00:39:12
13分台の選手が20ｷﾛじゃ維持どころか退化するだろ
558 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/02(月) 07:53:58
>>557 そのレベルだと距離の問題ではない
月間が600だろうが800だろうがさして気にも留めない
要はポイントの数と成功率の問題
連続でポイント練習失敗するような月は月間800走ってても記録は出ない
>>556 経験者だと分かるけど、13分30→20なんてとてつもない進歩
オレはそのレベルは知らないけど
14分40→28でも、死ぬほど伸びたイメージを持った
やりがいなんて一分二分伸びるときの方が大きい
とは言えない
月間が600だろうが800だろうがさして気にも留めない
要はポイントの数と成功率の問題
連続でポイント練習失敗するような月は月間800走ってても記録は出ない
>>556 経験者だと分かるけど、13分30→20なんてとてつもない進歩
オレはそのレベルは知らないけど
14分40→28でも、死ぬほど伸びたイメージを持った
やりがいなんて一分二分伸びるときの方が大きい
とは言えない
559 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/02(月) 10:11:54
>>559 人によるだろ？
高1とか高2くらいで訳分からんまま初レース16分00
次のレース15分10なんていくと感動は薄いかもな
社会人とかでずっと16分台に停滞している人が
一気に15分前半なんて行くと頭真っ白、半分天に召されたような
気分になるんじゃないか？
オレは15分37→14分59秒95のときは正直ちびった
ホントに感動してションベン漏らしたよ
高1とか高2くらいで訳分からんまま初レース16分00
次のレース15分10なんていくと感動は薄いかもな
社会人とかでずっと16分台に停滞している人が
一気に15分前半なんて行くと頭真っ白、半分天に召されたような
気分になるんじゃないか？
オレは15分37→14分59秒95のときは正直ちびった
ホントに感動してションベン漏らしたよ
561 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/02(月) 15:25:19
↑そりゃあびびるわなぁ～
だけど練習とかでベストこくらいでるなぁ～とか思わなかった？
だけど練習とかでベストこくらいでるなぁ～とか思わなかった？
>>561 それはある程度予測はするが
3日前の1000×6は3分03～6で6本、
せいぜい15分30切りくらいと判断していたよ
高3のラス前の試合だったから、ラストの試合は結構大事にいって
記録は出ないだろうと思っていたから、突っ込むつもりではいた
「わー」って出てゆこうとする俺たちを大学生2人が抑えこんで2分57で入ったのが正解だったな
3日前の1000×6は3分03～6で6本、
せいぜい15分30切りくらいと判断していたよ
高3のラス前の試合だったから、ラストの試合は結構大事にいって
記録は出ないだろうと思っていたから、突っ込むつもりではいた
「わー」って出てゆこうとする俺たちを大学生2人が抑えこんで2分57で入ったのが正解だったな
563 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/02(月) 16:02:29
1000のインターバルってできるやつとできないやついるよな
3分で5本できてもタイムでないやつ
3分で5本できなくてもタイムでるやついる
3分で5本できてもタイムでないやつ
3分で5本できなくてもタイムでるやついる
>>563 まあでも練習は基本的に嘘はつかないね
3分で5本出来てタイム出ないヤツは一時的に出ないだけ
ピーキングで合わせていけば確実に14分50くらいはいく
後者はたまたま14分台出ても後が続かない
そこから停滞するか、15分台前半連発地獄をみる（それが実力だから）
まあ、オレは思いっきり後者だったけどな
3分で5本出来てタイム出ないヤツは一時的に出ないだけ
ピーキングで合わせていけば確実に14分50くらいはいく
後者はたまたま14分台出ても後が続かない
そこから停滞するか、15分台前半連発地獄をみる（それが実力だから）
まあ、オレは思いっきり後者だったけどな
565 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/02(月) 16:23:12
なるほど
実際練習で3分を5できれば14分の可能性はあるてこと？
実際練習で3分を5できれば14分の可能性はあるてこと？
>>565いけるだろ、3分フラで5か、出来れば6本いきたいね
6本だったら3分02位ででいいのでは？
あくまでも体感だからね、人によって違うし、根拠もないよ、念の為
これも体感だけど、思ったタイムが出ないヤツは
スピード練習の時とレース、PRの時の動きや感覚が乖離しすぎてるかもね
スピード練習も単に
「うんがーー！」って走ってるヤツも見かけるが、レースに繋がっていないヤツが多い気がする
そのスピードで5000を走るんだ、という意識を持ってスピード練習したほうが
感覚がつかめる気がするね
6本だったら3分02位ででいいのでは？
あくまでも体感だからね、人によって違うし、根拠もないよ、念の為
これも体感だけど、思ったタイムが出ないヤツは
スピード練習の時とレース、PRの時の動きや感覚が乖離しすぎてるかもね
スピード練習も単に
「うんがーー！」って走ってるヤツも見かけるが、レースに繋がっていないヤツが多い気がする
そのスピードで5000を走るんだ、という意識を持ってスピード練習したほうが
感覚がつかめる気がするね
567 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/02(月) 22:18:51
月300kmで15分台出す方法教えれ
568 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/02(月) 23:16:23
なんで出せないんだ？
今どんな練習してんよ？
今どんな練習してんよ？
569 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/03(火) 01:22:44
きっと100km走を月に3回やってるんだよ。
570 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/07(土) 00:01:00
290キロ走した翌日に10ｷﾛTTです
はて…なぜ15分台出ない？
はて…なぜ15分台出ない？
571 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/07(土) 11:43:55
800一分台ならスピード練やんなくてもOK？
572 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/07(土) 13:19:13
いやスピード練習はした方がいいです。
2000とか3000のインターバルをやれば良いのでは。
2000とか3000のインターバルをやれば良いのでは。
573 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/07(土) 16:56:12
持久力がつけば14分いくんじゃん？
574 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/09(月) 18:34:11
思ったんだけど、マスクしながら練習すれば、低酸素トレーニングにならね、普段もマスクで。男塾の卍丸みたいに。
初めから塞ぐと危険なんで、メッシュに穴空けるなり、少しづつ状態見ながらで
初めから塞ぐと危険なんで、メッシュに穴空けるなり、少しづつ状態見ながらで
575 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/14(火) 13:30:11
age
576 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/16(木) 00:45:29
レース前の禁欲はどれ位の期間からすればよいのでしょう？
番三日前にセックスしてもいいですか？
番三日前にセックスしてもいいですか？
577 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/16(木) 08:38:12
どんどんやれ
578 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/16(木) 14:52:29
うちの高校、1000m5本インターバル
ペースは3分05～10くらいだったけど、リカバリー200m50秒で繋いでた。ウェーブ走の感覚に近かった。スピード持久力を鍛えるんが目的。14分半のトップ選手はキロ3分設定でやってたよ。
いい練習やと思うよ。
ペースは3分05～10くらいだったけど、リカバリー200m50秒で繋いでた。ウェーブ走の感覚に近かった。スピード持久力を鍛えるんが目的。14分半のトップ選手はキロ3分設定でやってたよ。
いい練習やと思うよ。
579 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/16(木) 22:47:09
200M50秒ってことはキロ４分くらいか…やっぱそれくらいしないとダメなんだな
580 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/18(土) 21:41:07
リカバリーが全然動けません。
581 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/19(日) 13:38:55
ＬＳＤ
582 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/29(水) 18:33:29
3000m9分15秒がベストなら
5000mはどのくらいで走れますか？
5000mはどのくらいで走れますか？
583 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/30(木) 02:15:07
15分30秒
584 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/30(木) 17:34:48
15'50"
585 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/30(木) 17:46:14
15分30くらいのやつってどんな練習できる？
586 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/25(月) 17:37:09
流しって全力でする？
587 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/25(月) 17:39:29
15分台の人って400をどのくらいで走る？
588 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/29(金) 20:35:13
589 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/01(月) 09:45:50
俺は最後の引退試合で16分ジャストだった……
自己ベストだったけどかなり悔しかった
自己ベストだったけどかなり悔しかった
590 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/06(土) 16:03:08
16000mを楽に3'30"でやれば楽に15分台行くよ！ スピード練習やりたかったら、ペース走終わった後に200mや400mを2、3本やるとか。
591 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/09(火) 19:36:56
最近、学校の練習だけでは物足りないと感じているので、
朝と夕方に加えて夜も練習しようと思っているのですが
どんな練習をすれば良いのかよく分かりません。
練習内容を具体的に教えてくれませんか。
ちなみに現在高1です。
朝と夕方に加えて夜も練習しようと思っているのですが
どんな練習をすれば良いのかよく分かりません。
練習内容を具体的に教えてくれませんか。
ちなみに現在高1です。
592 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/09(火) 20:56:05
593 ：591：2009/06/09(火) 21:20:53
>>592
jogは何分ぐらいで行えばいいですか。
jogは何分ぐらいで行えばいいですか。
>>593 体と対話するようなイメージで
まあキロ5分以内だと気持ちいいだろうけど少しダメージが入るかも
まずキロ5分くらいでやって後は調節してはどうだろうか？
若いから大丈夫と思うが3部練は通常必要ないよ
朝8キロ～12キロくらい踏んで、本練に臨めば普通は帰って寝るだけ
何故物足りない？＝追い込みきれていないの？
ってな感じで集中した練習も必要だよ、勉強とかもやる時間は必要だからね
いずれにしてもまだまだ焦る年齢ではないから、じっくり頑張ってね！
まあキロ5分以内だと気持ちいいだろうけど少しダメージが入るかも
まずキロ5分くらいでやって後は調節してはどうだろうか？
若いから大丈夫と思うが3部練は通常必要ないよ
朝8キロ～12キロくらい踏んで、本練に臨めば普通は帰って寝るだけ
何故物足りない？＝追い込みきれていないの？
ってな感じで集中した練習も必要だよ、勉強とかもやる時間は必要だからね
いずれにしてもまだまだ焦る年齢ではないから、じっくり頑張ってね！
595 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/09(火) 21:53:40
>>591
急に練習メニューを増やしすぎると疲労が溜まるから注意
急に練習メニューを増やしすぎると疲労が溜まるから注意
596 ：591：2009/06/09(火) 22:01:54
>>594
僕の学校はあまり強くなく、毎日の練習は㌔5分ぐらいの30～45分のjogで
しかも集団走なので、勝手にペースを上げることもできません。
ポイント練習は週に1,2日ぐらいあって
ビルドアップなら6000ｍ、インターバルは合計で3000ｍも走りません。
個人的には、自主練として週1日ぐらいポイント練習を
取り組んでいこうと思っているのですがどうでしょうか？
僕の学校はあまり強くなく、毎日の練習は㌔5分ぐらいの30～45分のjogで
しかも集団走なので、勝手にペースを上げることもできません。
ポイント練習は週に1,2日ぐらいあって
ビルドアップなら6000ｍ、インターバルは合計で3000ｍも走りません。
個人的には、自主練として週1日ぐらいポイント練習を
取り組んでいこうと思っているのですがどうでしょうか？
597 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/09(火) 22:48:29
まだ高校1年だから無理はしなくていいと思うよ
実際に俺もこの時期自主練しまくって怪我したから
高校1年なら>>592が言っているように朝8キロ～12キロくらいやって本練習を
やっていればいいと思うよ
高校1年での怪我痛いからね
実際に俺もこの時期自主練しまくって怪我したから
高校1年なら>>592が言っているように朝8キロ～12キロくらいやって本練習を
やっていればいいと思うよ
高校1年での怪我痛いからね
>>596 う～ん、正直に言わせてもらうと「えっ？」って練習だね
キロ5分で30分って、それはアップです
僕は自分が詰め込んで詰め込んで失敗してきているので
練習はメリハリと気持ち若干（ほんの少し）軽め、を心がけてます
が、監督の狙い、アナタの今のレベルを知りませんからなんとも言えない
週2回のポイント6000B-upならラスト1000は恐らくフリーでしょうから
上がりは3分10～15であがる（5000まではフォームを意識してリラックス）
朝練習では流しを入れる（200×5）とかで良いかと思います
記録会に参加していると思います、この時期に出たタイムを目安に
インターバルの設定、PRのタイムを変更しましょう（監督と相談です）
何にしても実際見て頂いている方とのコミュニケーションは大切ですよ
キロ5分で30分って、それはアップです
僕は自分が詰め込んで詰め込んで失敗してきているので
練習はメリハリと気持ち若干（ほんの少し）軽め、を心がけてます
が、監督の狙い、アナタの今のレベルを知りませんからなんとも言えない
週2回のポイント6000B-upならラスト1000は恐らくフリーでしょうから
上がりは3分10～15であがる（5000まではフォームを意識してリラックス）
朝練習では流しを入れる（200×5）とかで良いかと思います
記録会に参加していると思います、この時期に出たタイムを目安に
インターバルの設定、PRのタイムを変更しましょう（監督と相談です）
何にしても実際見て頂いている方とのコミュニケーションは大切ですよ
599 ：591：2009/06/10(水) 21:27:59
>>598
分かりました、これからは顧問の先生と相談して、
また朝練で距離を踏むようにして練習していこうと思います。
最後に一つ質問があるのですが、
僕は来年の県インターハイには5000ｍ15分台を出そうと思うのですが
過去レスを見てみると「15分台ならjogと流しでいける」
といったものがありました。
592さんはこのことについてどう考えていますか。
分かりました、これからは顧問の先生と相談して、
また朝練で距離を踏むようにして練習していこうと思います。
最後に一つ質問があるのですが、
僕は来年の県インターハイには5000ｍ15分台を出そうと思うのですが
過去レスを見てみると「15分台ならjogと流しでいける」
といったものがありました。
592さんはこのことについてどう考えていますか。
600 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/10(水) 21:36:36
実際jogと流しだけじゃ、凄いセンスがある人以外15分台出せない
理由は速筋の持久力が足りないから
多分jogだけで15分台出したって言ってる人は速いペースのロード走もjogと考えてるんだろう
理由は速筋の持久力が足りないから
多分jogだけで15分台出したって言ってる人は速いペースのロード走もjogと考えてるんだろう
601 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/10(水) 22:06:32
>>592
何だよ！それは馬鹿にしてるのかよ？
何だよ！それは馬鹿にしてるのかよ？
>>599 すごく良い質問だと思いますね
ジョグと流しでいけるかどうかはおいておいて（とりあえずね）
ジョグばかりではメリハリが抜けてるのは事実ですね
人間ってのは「慣れる」動物なんです
慣れる、「レースペース」に慣れることが早道だと考えることも出来ますよね？
キロ3分12が必須の15分台、100Mで19.2秒です
極端に言えばこのスピードで脚の疲労を5000M欺き続けるのが15分台です
ジョグでいけるかどうかと言うのは人それぞれです
よーいドンの幼稚園児が差がついてしまうように、その人の持って生まれたもの
にかなり依存してしまいます
でも陸上をしかも早い段階で志せば、15分台は壁にはなりません
やりかたを間違えなければ！です
でも、どうか、ここでの情報よりも、指導者との密な打ち合わせでもって
高3のインハイには地区を抜けて、全国に立っているアナタを期待します
答えになっていないかも知れませんが、断定が嫌いなもんでｗすみませんね
ご活躍を期待します。
ジョグと流しでいけるかどうかはおいておいて（とりあえずね）
ジョグばかりではメリハリが抜けてるのは事実ですね
人間ってのは「慣れる」動物なんです
慣れる、「レースペース」に慣れることが早道だと考えることも出来ますよね？
キロ3分12が必須の15分台、100Mで19.2秒です
極端に言えばこのスピードで脚の疲労を5000M欺き続けるのが15分台です
ジョグでいけるかどうかと言うのは人それぞれです
よーいドンの幼稚園児が差がついてしまうように、その人の持って生まれたもの
にかなり依存してしまいます
でも陸上をしかも早い段階で志せば、15分台は壁にはなりません
やりかたを間違えなければ！です
でも、どうか、ここでの情報よりも、指導者との密な打ち合わせでもって
高3のインハイには地区を抜けて、全国に立っているアナタを期待します
答えになっていないかも知れませんが、断定が嫌いなもんでｗすみませんね
ご活躍を期待します。
603 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/10(水) 22:49:27
>>599
知識を付けたいなら
とりあえず、この辺の本くらいは読んどいた方が良いかも。
中・高校生の中長距離走トレーニング
ttp://thistle.est.co.jp/tsk/detail.asp?sku=40659
知識を付けたいなら
とりあえず、この辺の本くらいは読んどいた方が良いかも。
中・高校生の中長距離走トレーニング
ttp://thistle.est.co.jp/tsk/detail.asp?sku=40659
604 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/11(木) 07:11:44
朝練10000m3分40秒ペース
午後400(72秒)×15本この練習オススメ！
1000m(3分5秒)×5
この練習が楽に出来て、食生活とかしっかりしてたら、15分台は、いける。あと、試合の時、心や気持ちがどれだけ充実してるかな。
午後400(72秒)×15本この練習オススメ！
1000m(3分5秒)×5
この練習が楽に出来て、食生活とかしっかりしてたら、15分台は、いける。あと、試合の時、心や気持ちがどれだけ充実してるかな。
605 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/11(木) 07:17:03
400 1000の繋ぎは？
606 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/11(木) 09:54:37
朝練なくてもちゃんとメニューやってれば15分は出る。
607 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/11(木) 15:58:58
>>605 200と400
608 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/11(木) 16:32:44
6キロのペース走を3'15でラストを気持ち良く3'00から05くらいやって
1000～1500で繋ぎ1000×2を3'00で行けたら余裕
後jogは4'10くらいがベスト
1000～1500で繋ぎ1000×2を3'00で行けたら余裕
後jogは4'10くらいがベスト
609 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/13(土) 10:41:02
5000の練習積めば１５００も速くなれますか？
610 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/13(土) 10:45:15
なる
611 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/13(土) 18:24:00
３年やれば、１５分ぐらい余裕で出せる
612 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/13(土) 22:58:41
5000の練習も1500に繋がるし1500の練習につながる
613 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/13(土) 23:42:20
30過ぎから走り始めて5000ｍ15秒台になりたいんだがどうしたいいでしょう？
614 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/13(土) 23:57:39
年齢的にスピード系の種目をやるピークは過ぎてるけど、
別に30過ぎだから特別必要なことはないと思うが。
とりあえず、現状どんくらいの記録なのか、と
今の練習メニューくらい書いてみては。
別に30過ぎだから特別必要なことはないと思うが。
とりあえず、現状どんくらいの記録なのか、と
今の練習メニューくらい書いてみては。
615 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/14(日) 13:18:18
6000 3分20で押せたらどんくらいでますか？
616 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/14(日) 15:03:02
>>615
15'45"
15'45"
617 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/14(日) 16:01:22
15分20台だしたいんですけどどんな練習すればいけますか？
618 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/14(日) 16:20:21
>>617
３分１２で5000のペース走ひたすら 単独走だとおそらく2000くらいから結構きつくなるはず
３分１２で5000のペース走ひたすら 単独走だとおそらく2000くらいから結構きつくなるはず
619 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/14(日) 16:24:14
今日1000のいんたーばるをリカバリー６０秒で2'59 2'59 3'00 2'58 3'08だった。
どれくらい5000出ますか？
どれくらい5000出ますか？
620 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/14(日) 16:28:28
今日のTTで15分26がいきなり出たｗｗｗｗｗうれしすぎるｗｗｗｗｗｗｗ
今まで絶対にこの先輩にはつけないと思ってた俺が馬鹿だったｗｗｗｗ
最初から自分の可能性にふたをしてたんだなｗｗｗｗｗｗ
もっと早く気づいていれば県大会にも出られたかもしれないのに俺の馬鹿
今まで絶対にこの先輩にはつけないと思ってた俺が馬鹿だったｗｗｗｗ
最初から自分の可能性にふたをしてたんだなｗｗｗｗｗｗ
もっと早く気づいていれば県大会にも出られたかもしれないのに俺の馬鹿
621 ：ダビリ：2009/06/14(日) 16:38:09
>>618
オレハキョウ ニフンヨンジュウゴデ ゴセンシタゼ ダレモオレノペースソウニハツイテコレナカッタゼ
オレハキョウ ニフンヨンジュウゴデ ゴセンシタゼ ダレモオレノペースソウニハツイテコレナカッタゼ
622 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/14(日) 18:45:04
>>620
こういうのを読むとうれしくなるよな
こういうのを読むとうれしくなるよな
623 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/16(火) 07:16:56
陸上って、県大会行くだけでも大変なスポーツだよ。
624 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/18(木) 00:15:11
15分台の理想的ラップ245-310-320-330-314で、
15分59秒でギリギリ15分台。
もしくは、235-3-3-3-424 15分59秒
15分59秒でギリギリ15分台。
もしくは、235-3-3-3-424 15分59秒
625 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/18(木) 09:57:59
3分10まわればいいのさ
626 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/18(木) 11:15:52
>>624
素人?
素人?
627 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/18(木) 16:40:44
15分台って5000やてる競技者の中じゃあ高いほうのレベル？
628 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/18(木) 16:50:03
俺一人でやって20分台だからひっぱる人がいれば15分台だせるよね？
629 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/18(木) 20:09:01
630 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/18(木) 20:50:39
すいません。ご指導お願いします。
現在、27歳。
高校１年の時に、膝の怪我をして以来、走っていませんでしたが、最近
また走り始めました。
高校１年４月時 16分40秒がベストです。
現在２ヶ月後の市民マラソンに向け、練習をしていますが、高１と同じくらいの
のタイムを目指そうと思っています。
最終的には30歳までに15分台前半を目指そうと考えています。
現在の練習は、jogのみ、朝・夜の２回、５分ペースの10キロのみです。
それでも、時折息が上がるのが現状です。
先日、散歩コースのロード5000を計ると20分30秒でした。
若い時と違って、ペースが平均した状態でのタイムです。
（高校の時は入り早く、そのままダラダラ落ちていきました。）
現状の練習の改善点や、スピード練習は行った方がいいのか？など、ご指導
いただけたらと思います。
よろしくお願いします。
現在、27歳。
高校１年の時に、膝の怪我をして以来、走っていませんでしたが、最近
また走り始めました。
高校１年４月時 16分40秒がベストです。
現在２ヶ月後の市民マラソンに向け、練習をしていますが、高１と同じくらいの
のタイムを目指そうと思っています。
最終的には30歳までに15分台前半を目指そうと考えています。
現在の練習は、jogのみ、朝・夜の２回、５分ペースの10キロのみです。
それでも、時折息が上がるのが現状です。
先日、散歩コースのロード5000を計ると20分30秒でした。
若い時と違って、ペースが平均した状態でのタイムです。
（高校の時は入り早く、そのままダラダラ落ちていきました。）
現状の練習の改善点や、スピード練習は行った方がいいのか？など、ご指導
いただけたらと思います。
よろしくお願いします。
631 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/18(木) 21:36:56
>>630 スピード練習を入れるのはどうでしょうか？ 200m×3本とか？徐々に慣れてきたら、400mとか1000mのインターバルとかなど。あと、補強でスクワットとか。
632 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/18(木) 23:25:44
8キロ30分で毎日走っていたら15分台いったよ。ジョグのペースを
アップしていったら行けるんじゃないのかな。
アップしていったら行けるんじゃないのかな。
>>631 >>632
どうも、ありがとうございます。
早速、夜のjogにいってきました。jogのペースアップは、まだ早いかと
今日のjogで感じました。４分４５に設定しましたが、後半バテました。
同じく、jog後200×３も行いましたが、バテもあって流しのような形に・・・。
現状だと、jog５分ペース１０キロ 200×３or流し×５で、２週間ほど様子を見ようと思います。
後は、心肺が大分弱ってるなと感じました。
質問になってしまいますが、坂道ダッシュを昼に数本入れようかと思うのですが効果はあるのでしょうか？
腰や膝に良くないかと思って敬遠してたのですが、心肺強化に取り入れようかと考えてます。
どうも、ありがとうございます。
早速、夜のjogにいってきました。jogのペースアップは、まだ早いかと
今日のjogで感じました。４分４５に設定しましたが、後半バテました。
同じく、jog後200×３も行いましたが、バテもあって流しのような形に・・・。
現状だと、jog５分ペース１０キロ 200×３or流し×５で、２週間ほど様子を見ようと思います。
後は、心肺が大分弱ってるなと感じました。
質問になってしまいますが、坂道ダッシュを昼に数本入れようかと思うのですが効果はあるのでしょうか？
腰や膝に良くないかと思って敬遠してたのですが、心肺強化に取り入れようかと考えてます。
634 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/21(日) 14:18:42
ベスト16分41秒（316-317-317-332-319)のものです。
練習で1000×5（259-305-305-309-313-309）レスト６分でも精一杯なのですが、
やはりレストは多すぎるのでしょうか？
練習で1000×5（259-305-305-309-313-309）レスト６分でも精一杯なのですが、
やはりレストは多すぎるのでしょうか？
635 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/30(火) 02:04:47
高3でインハイ支部予選で敗退して一時は引退したが、やっぱり中途半端なまま終わるのは嫌で駅伝までやることにしました。
秋に5000m15分台＆駅伝1区32分台が目標です!
秋に5000m15分台＆駅伝1区32分台が目標です!
636 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/30(火) 02:10:49
>>635の続き
支部予選の結果は
1500→4分32秒、5000→17分21秒、3000SC→10分36秒
5000mのベストは16分41秒(高1)。昨シーズンベスト16分59秒。今シーズンベスト17分03秒
支部予選の結果は
1500→4分32秒、5000→17分21秒、3000SC→10分36秒
5000mのベストは16分41秒(高1)。昨シーズンベスト16分59秒。今シーズンベスト17分03秒
637 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/30(火) 02:18:15
>>635の続き2
書き忘れたが支部予選の1500、3000SCはベスト。10KMロードのベストは34分30秒(高1)
練習再開して1週間。とりあえず7月下旬の国体予選で17分切れるように頑張る。
たまに練習報告します。
書き忘れたが支部予選の1500、3000SCはベスト。10KMロードのベストは34分30秒(高1)
練習再開して1週間。とりあえず7月下旬の国体予選で17分切れるように頑張る。
たまに練習報告します。
638 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/01(水) 11:50:59
1000mが3'00"、1500mが4'40"程なんですが、3000mの10分切りは不可能ですか？
639 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/01(水) 11:59:39
不可能ではない。
640 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/01(水) 12:04:36
>>638 いけるだろ
俺は1000は2分58 1500は計ったこと無い
先日3000のTTで9分55だった
一人でタイムとってこれだけだから、記録会なんかでもっと突っ込めば
出る、多分あなたも1000を3分15くらいで入って2000を6分35
残りを頑張れば9分50くらいはいけるのでは？
俺は1000は2分58 1500は計ったこと無い
先日3000のTTで9分55だった
一人でタイムとってこれだけだから、記録会なんかでもっと突っ込めば
出る、多分あなたも1000を3分15くらいで入って2000を6分35
残りを頑張れば9分50くらいはいけるのでは？
641 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/01(水) 12:20:51
ありがとう！
勇気をもてました！
315で入ってみます！
勇気をもてました！
315で入ってみます！
642 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/01(水) 12:27:34
3000は
1500のタイム×2＋40秒と考えているんだけど。
1500のタイム×2＋40秒と考えているんだけど。
643 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/01(水) 12:31:03
644 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/01(水) 12:51:45
そんなの他人の勝手だろ
お前が指図すんなハゲ
お前が指図すんなハゲ
645 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/01(水) 12:59:00
黙れ下郎
646 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/01(水) 21:37:03
643
死ね カス
死ね カス
647 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/01(水) 22:53:09
何揉めてんだカスども
648 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/01(水) 23:25:36
649 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/02(木) 08:15:39
650 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/04(土) 18:03:08
>>649
有難うございました。
有難うございました。
651 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/04(土) 18:57:57
652 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/04(土) 19:22:34
649より651を参考にせんと早くならんぞ
653 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/14(火) 13:52:48
30のオサンランナーです。
練習は継続してやれています。
週２でインターバル(400×10本・1000×5本)をして、その他は10km以上のジョグ。
休みは雨の日だけ。
でもビールが大好きで殆ど毎日飲んでます。
練習後のケアもしてません。
これらが改善できればもうちょっと上に行けそうな気がしますが、自分に甘くて…。
一人で練習されてる方はどのようにモチベーションを上げていますか？
練習は継続してやれています。
週２でインターバル(400×10本・1000×5本)をして、その他は10km以上のジョグ。
休みは雨の日だけ。
でもビールが大好きで殆ど毎日飲んでます。
練習後のケアもしてません。
これらが改善できればもうちょっと上に行けそうな気がしますが、自分に甘くて…。
一人で練習されてる方はどのようにモチベーションを上げていますか？
654 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/29(水) 05:34:14
age
655 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/29(水) 11:25:09
200のインターバルをやった事ないんだが16分ぐらいを目指す場合設定何秒の何本やればいい？
656 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/29(水) 12:38:06
いかにリカバリーを短くして追い込めるかがポイント。
657 ：655：2009/07/29(水) 14:34:07
リカバリーは100m60秒ぐらい？ 設定タイムはどんぐらいがいいかな？
658 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/29(水) 21:56:08
≫657
32秒を設定にして、リカバリーを200m60秒から90秒ぐらいがいいんじゃない？
32秒を設定にして、リカバリーを200m60秒から90秒ぐらいがいいんじゃない？
659 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/29(水) 23:12:55
なるほどね
660 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/05(水) 02:55:50
661 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/05(水) 07:54:17
60秒が理想、90秒かかっても遅すぎはしない、って意味じゃないの
662 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/05(水) 15:20:33
>>635です。近況報告します。
夏休みに入ってからはほとんどJOGしかしてません。
7月下旬に練習として参加したハーフマラソン88分。国体予選は腰痛のため5000棄権して1500は4分40秒かかりました。
今日一人でやった3000TTは10分46秒でした。
夏休みに入ってからはほとんどJOGしかしてません。
7月下旬に練習として参加したハーフマラソン88分。国体予選は腰痛のため5000棄権して1500は4分40秒かかりました。
今日一人でやった3000TTは10分46秒でした。
663 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/05(水) 15:30:45
だからテメーみてーなカスがやってても意味ないからとっとと引退しろって
664 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/05(水) 15:59:04
663>>643と同じ人ですか?まぁ頑張ります。
665 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/05(水) 16:02:41
いや本当悪いことは言わん
引退して受験に専念した方がいい
14分の奴でも推薦かからない奴はこの時期は引退して勉強するのだから
陸上なら大学行ったら好きなだけできる
今は息抜き程度にjogして、そのモチベーションを勉強に捧げろって
引退して受験に専念した方がいい
14分の奴でも推薦かからない奴はこの時期は引退して勉強するのだから
陸上なら大学行ったら好きなだけできる
今は息抜き程度にjogして、そのモチベーションを勉強に捧げろって
666 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/05(水) 16:27:37
正直俺は4'04と15'22のタイム持ってたが、声もかからないし、進学校だから勉強した。
おかげで第一希望の国公立に受かったし、今は陸上はやってないけど他のスポーツに打ち込んでるよ。
そのタイムだったら勉強したほうがいい。
でも、頭悪い学校だったらな…
おかげで第一希望の国公立に受かったし、今は陸上はやってないけど他のスポーツに打ち込んでるよ。
そのタイムだったら勉強したほうがいい。
でも、頭悪い学校だったらな…
667 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/05(水) 16:50:33
国公立大なら初心者から上級者まで幅広く居て気楽に陸上できるしな
まあ就職志望だったり、既に推薦で決まってるのならばやればいいと思うけど
受験するのだったら今は勉強した方がいいよ
まあ就職志望だったり、既に推薦で決まってるのならばやればいいと思うけど
受験するのだったら今は勉強した方がいいよ
668 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/05(水) 17:17:20
後悔しない選択をすればイイ。
走りたいんだろ？こんな所に書き込む時間があれば走れよ！！
走りたいんだろ？こんな所に書き込む時間があれば走れよ！！
669 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/05(水) 18:21:28
ずっと前だけど俺の兄貴はインハイ7位でも8月から
気分転換ジョグのみで受験に専念したよ
推薦で行く手もあったが進学校でもあったので名門校は取り合いになったらしい
俺は県抜けて地区まで行ったけどそこで7位・・・
推薦なんて無理だから今勉強中・・・
ジョグすらしてないから今走ったら20分くらい掛かるかもねｗ
気分転換ジョグのみで受験に専念したよ
推薦で行く手もあったが進学校でもあったので名門校は取り合いになったらしい
俺は県抜けて地区まで行ったけどそこで7位・・・
推薦なんて無理だから今勉強中・・・
ジョグすらしてないから今走ったら20分くらい掛かるかもねｗ
670 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/14(金) 20:47:42
>>664
可哀想な人はスルーしてあげましょう
可哀想な人はスルーしてあげましょう
671 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/20(木) 22:27:18
age
672 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/21(金) 11:24:47
毎日5km走るのと1日おきに10km走るのとどっちが効果ある？
673 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/21(金) 17:16:24
800 2分6
15004分22
30008分58なんやけど
5000はしったらどれくらい出るかな？
15004分22
30008分58なんやけど
5000はしったらどれくらい出るかな？
674 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/21(金) 17:17:56
なんか１５００だけやけに遅くないですか
675 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/21(金) 17:40:40
>>662
おまえ既に中途半端だよ
チームの中でおまえが引っ張る存在ならともかく
記録も遅い上に、故障気味かよ
中途半端な先輩が幅利かせてると後輩は可哀想だな
志気に関わる
つか、受験勉強が嫌で逃げてるだけなんじゃないの？
走るのは大学行ったら好きなだけ出来るんだよ？
おまえ既に中途半端だよ
チームの中でおまえが引っ張る存在ならともかく
記録も遅い上に、故障気味かよ
中途半端な先輩が幅利かせてると後輩は可哀想だな
志気に関わる
つか、受験勉強が嫌で逃げてるだけなんじゃないの？
走るのは大学行ったら好きなだけ出来るんだよ？
676 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/21(金) 19:01:35
>>675
読解力ねぇな635の時点で「中途半端なまま終わるのが嫌で」って書いてんだろ
これは今、自分は中途半端だけどそこから抜け出すのが目標ですって意味だぞ
高卒ニート君にはこんなこともわからんのか?
読解力ねぇな635の時点で「中途半端なまま終わるのが嫌で」って書いてんだろ
これは今、自分は中途半端だけどそこから抜け出すのが目標ですって意味だぞ
高卒ニート君にはこんなこともわからんのか?
677 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/22(土) 08:53:24
>>673
後半バテても１５分５０秒はでると思うけど。
後半バテても１５分５０秒はでると思うけど。
678 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/24(月) 00:27:29
一人で200インターやって最初は32秒で五本繋ぎ60～80でやって残り5本34～35に落ちた、ラストだけ32に戻した、まったく余裕なし 16分20ぐらい出したいが無理かな？ スピードタイプです
679 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/24(月) 00:51:06
これ見てたら日本代表って女なのにあのタイム
あいつらは化け物の集団なんだな
あいつらは化け物の集団なんだな
680 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/24(月) 22:51:16
800 2分10
1500 4分20
3000 9分20
5000やったらどれぐらいでるかな？
1500 4分20
3000 9分20
5000やったらどれぐらいでるかな？
681 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/25(火) 17:47:09
一日に6回ぐらいでる
682 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/08/31(月) 21:57:08
5000の記録会で18～19分台の人が混ざってたらどう思いますか？
683 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/09/01(火) 08:28:34
普通組分けがあるだろ
この前に記録会は1～4組であって
1組目はトップ16分56 最下位は20分10秒だったよ
久しぶりに20分オーバー見たけど、別に失笑とかいうふうな事は全く無い
「ラスト！」とか、「腕振れ腕！」とか結構みんなで応援していた
まあ2組目以降だと少し問題かもしれんが・・・
この前に記録会は1～4組であって
1組目はトップ16分56 最下位は20分10秒だったよ
久しぶりに20分オーバー見たけど、別に失笑とかいうふうな事は全く無い
「ラスト！」とか、「腕振れ腕！」とか結構みんなで応援していた
まあ2組目以降だと少し問題かもしれんが・・・
684 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/09/01(火) 08:35:42
15分台のやつは筑波とか信州以外の国公立に行くべき！
エースとして扱われ、対抗戦でも活躍し、女子にもモテるぞ
エースとして扱われ、対抗戦でも活躍し、女子にもモテるぞ
685 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/09/01(火) 20:49:30
>>683
ありがとうございました。
今月、記録会があるのですが練習内容からして、良くても18分弱がギリギリなので
失笑されたりしないかや、記録会自体が初めてなので組分けの存在も知らず
3周遅れになったらどうしよう・・・と思っていました。
失礼しました。
ありがとうございました。
今月、記録会があるのですが練習内容からして、良くても18分弱がギリギリなので
失笑されたりしないかや、記録会自体が初めてなので組分けの存在も知らず
3周遅れになったらどうしよう・・・と思っていました。
失礼しました。
686 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/09/06(日) 00:25:15
記録会で遅くて笑ったりするような奴は居ない
5000 15分で走れる奴がいたとして県予選ではエースでも
地方大会で全くついていけない場合だってあるし。
一年間で物凄くタイムを縮める奴だっているし
5000 15分で走れる奴がいたとして県予選ではエースでも
地方大会で全くついていけない場合だってあるし。
一年間で物凄くタイムを縮める奴だっているし
687 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/09/06(日) 11:14:31
確かに
あれはかつては「みんなそうだった」ヤツが多いからなんだろうね
どこの記録会に参加しても同じだから面白いな
あれはかつては「みんなそうだった」ヤツが多いからなんだろうね
どこの記録会に参加しても同じだから面白いな
688 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/09/11(金) 17:32:37
近所にトラックがあるのだが
中学生や大学生が必ず居るのでオッサン一人が入ってゆくのが
結構恥ずかしく、どうしてもロード走ばかりになってしまう
ジョグで5分の場所にあるからもったいないな・・・
中学生や大学生が必ず居るのでオッサン一人が入ってゆくのが
結構恥ずかしく、どうしてもロード走ばかりになってしまう
ジョグで5分の場所にあるからもったいないな・・・
689 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/09/12(土) 10:42:11
ヤマ電の女子と走ってるけど（トラックで一緒になる）、なんとも思わんよ。
690 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/09/13(日) 02:04:54
1000メートルを5本、3分5秒で繋ぎ200でした。
15分台だせますか?
15分台だせますか?
691 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/09/15(火) 21:08:22
692 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/09/16(水) 15:41:12
繋ぎの200が60秒なら出ると思う
ってか俺は出た
ってか俺は出た
693 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/09/17(木) 19:27:53
5000m 16'23"までは出せました。
これから15分台を目指す場合に1000mインターバル(間200m1'00")*5本はどれくらいで走れる必要がありますか？3'10"くらいでしょうか？
マラソン練習が主なので10km～20kmのペース走の目安でも構いません。
これから15分台を目指す場合に1000mインターバル(間200m1'00")*5本はどれくらいで走れる必要がありますか？3'10"くらいでしょうか？
マラソン練習が主なので10km～20kmのペース走の目安でも構いません。
694 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/09/17(木) 19:51:17
やっぱりジョグだけじゃダメかな？ インターバルとか入れなきゃダメかね？
695 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/09/17(木) 23:46:57
少なくとも5000mで維持したい速度以上で走る練習はやらないと無理じゃないかな？
たぶん
ペーランとジョグ主体で、
1000のインターバルとか、200のインターバルとか
3000のレペティションとかを定期的に入れる感じでやってたなぁ……
たぶん
ペーランとジョグ主体で、
1000のインターバルとか、200のインターバルとか
3000のレペティションとかを定期的に入れる感じでやってたなぁ……
696 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/03(土) 23:37:41
15分台って一般人だとやるべきこと全てやって、やっと達成できるレベルなんだけど
素質ある奴はジョグと流しで簡単に達成しちゃうよね。
素質ある奴はジョグと流しで簡単に達成しちゃうよね。
697 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/10(土) 11:05:05
教えてくれっ！
土の200トラックと競技場で1000mの全力走をやった場合、5秒以上の差が出る？？
…できれば出ると言ってくれ。。。
土の200トラックと競技場で1000mの全力走をやった場合、5秒以上の差が出る？？
…できれば出ると言ってくれ。。。
698 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/10(土) 11:15:07
出る
699 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/10(土) 13:46:59
出ない
700 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/10(土) 13:52:22
15分台が出て喜んで記録会の自分の名前を眺めていたら
同じ日に同県内の女子高生が俺より速いタイムを出していた件について
同じ日に同県内の女子高生が俺より速いタイムを出していた件について
701 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/10(土) 20:23:48
その子は凄いな
702 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/10(土) 22:56:25
国体かな？沢山15分台が出てたね
703 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/11(日) 21:50:15
今日15分台が出ました！
各ラップが
3分9秒 3分10秒 3分12秒 3分10秒 3分9秒の15分50秒でした
なんかあっけなく出た感じです
高校1年生の内に出せてうれしいです
各ラップが
3分9秒 3分10秒 3分12秒 3分10秒 3分9秒の15分50秒でした
なんかあっけなく出た感じです
高校1年生の内に出せてうれしいです
704 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/11(日) 23:49:50
おめ！
705 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/12(月) 17:37:56
omedeto
706 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/13(火) 01:54:02
皆さん走り始めのタイムってどのくらいでした？
自分は２６才で３ヶ月かけて２０分なんですが
こんな自分でも１５分って可能なんでしょうか？
自分は２６才で３ヶ月かけて２０分なんですが
こんな自分でも１５分って可能なんでしょうか？
707 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/13(火) 23:42:16
3ヶ月でキロ4は割と凄いと思う
708 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/13(火) 23:46:37
またまた、ここの皆さんはデフォで１９分とかでしょう？
709 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/16(金) 12:31:37
高1から始めたけど初めてのTTで18分台でした
710 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/17(土) 21:25:15
俺も高1から始めたけど16分52だった
711 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/19(月) 10:44:35
1000×6 200を60秒以内つなぎ3分10
でこなせたらどれくらいのタイム狙えますか？余力はありました
でこなせたらどれくらいのタイム狙えますか？余力はありました
712 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/19(月) 11:34:08
>>711
15'35"
15'35"
713 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/19(月) 11:56:12
ありがとうございます
714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/19(月) 23:16:50
久馬姉妹が１５分台を出した
715 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/20(火) 00:33:44
高1で15分台か
女子・高校1年歴代5傑 [編集]
タイム 名前 所属 日付
1 15分42秒9 阪田直子 立命館宇治高等学校 1998年11月22日
2 15分44秒5 野原優子 筑紫女学園高等学校 2003年11月29日
5 15分53秒52 久馬萌 綾部高等学校 2009年10月17日
3 15分54秒99 新谷仁美 興譲館高等学校 2003年11月29日
5 15分55秒21 久馬悠 綾部高等学校 2009年10月17日
女子・高校1年歴代5傑 [編集]
タイム 名前 所属 日付
1 15分42秒9 阪田直子 立命館宇治高等学校 1998年11月22日
2 15分44秒5 野原優子 筑紫女学園高等学校 2003年11月29日
5 15分53秒52 久馬萌 綾部高等学校 2009年10月17日
3 15分54秒99 新谷仁美 興譲館高等学校 2003年11月29日
5 15分55秒21 久馬悠 綾部高等学校 2009年10月17日
716 ：中学生の時は帰宅部：2009/10/25(日) 14:58:16
高校二年の秋とうとう15分台出ました!
入部→18'34→18'16→17'53→17'34→17'24→
二年→17'07→17'03→16'12→15'47（今）
二年なってキロ4でjogができるようになり夏から日曜除いて20～28km
ジョグしたら、16分台前半に…
豚インフルにかかったり故障もしたけどこのタイムが出でうれしいです!!!!
入部→18'34→18'16→17'53→17'34→17'24→
二年→17'07→17'03→16'12→15'47（今）
二年なってキロ4でjogができるようになり夏から日曜除いて20～28km
ジョグしたら、16分台前半に…
豚インフルにかかったり故障もしたけどこのタイムが出でうれしいです!!!!
717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/25(日) 15:10:58
>>716
おめでとう、すごいね。
オジサンが高校生の頃は１５分出せば駅伝メンバーだったし、
そういう連中は皆中学から陸上やってた。
帰宅部出身にしては初期値が高いよ。
私なんか短距離だが２０年くらいやって、
市民ランナーデビューに向け一生懸命準備して臨んだ５ｋｍは２０分だったからね。
高校生の長距離はまだまだ伸びるから、来年は１４分出してくれ。
そのためにはまず何よりしっかり飯食うことだと思うよ。
おめでとう、すごいね。
オジサンが高校生の頃は１５分出せば駅伝メンバーだったし、
そういう連中は皆中学から陸上やってた。
帰宅部出身にしては初期値が高いよ。
私なんか短距離だが２０年くらいやって、
市民ランナーデビューに向け一生懸命準備して臨んだ５ｋｍは２０分だったからね。
高校生の長距離はまだまだ伸びるから、来年は１４分出してくれ。
そのためにはまず何よりしっかり飯食うことだと思うよ。
718 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/25(日) 15:12:29
おめ
719 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/10/26(月) 17:47:31
720 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/11/13(金) 17:10:31
高一で５km １６分３０秒なら普通にいました。
721 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/11/18(水) 22:45:31
age
722 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/11/19(木) 00:45:07
じゃあ小学生は？
723 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/11/21(土) 13:19:20
>>722
2500m9.41
2500m9.41
724 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/11/21(土) 14:22:39
↑
数字は間違えてないか？
数字は間違えてないか？
725 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/11/21(土) 15:35:41
>>722
19’10
19’10
726 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/11/21(土) 18:02:33
↑
高学年よな？
高学年よな？
727 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/11/22(日) 15:38:24
>>726
少五
少五
728 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/11/22(日) 17:02:46
↑
小学５年かよ？
小学５年かよ？
729 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/11/29(日) 21:23:14
この前10ｷﾛを初めて走って37:45だったけど5ｷﾛならどれくらいだろ？ 単純に半分で18分台だろか？ ちなみにスタミナタイプでスピードは全くない。
730 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/11/30(月) 09:45:16
えっ？
なんでそんな事聞くの？
オレたちオマエの事知らないし、自分で走ってみれば良いんじゃない？
それにここ15分台のスレだよ。
なんでそんな事聞くの？
オレたちオマエの事知らないし、自分で走ってみれば良いんじゃない？
それにここ15分台のスレだよ。
731 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/11/30(月) 14:47:05
732 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/11/30(月) 23:47:57
ちょっと試しに大会で走ってみたら、このタイムで入賞したから調子に乗ったが甘かったか…
自板に帰ろう…
自板に帰ろう…
733 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/01(火) 22:02:18
15分台出るなら10ｋｍは大体33分くらいですよね。
そういえば、この前県駅伝で3000sc9分20秒くらいに人が大ブレーキで10km33分かかってたような・・・
そういえば、この前県駅伝で3000sc9分20秒くらいに人が大ブレーキで10km33分かかってたような・・・
734 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/06(日) 21:43:26
同じ部活の中距離が10kmペーランをアップなしでキロ3'45でこなせるんだが、
5000mの記録が16'48もかかっている。
400も51秒くらいで800もギリ2分きってんだけど
5000mのタイムはどれぐらいが妥当なのかな･･･？？
5000mの記録が16'48もかかっている。
400も51秒くらいで800もギリ2分きってんだけど
5000mのタイムはどれぐらいが妥当なのかな･･･？？
735 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/06(日) 21:47:02
そんなもんだろ
736 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/07(月) 08:34:33
３０代ではじめて出ました。
①３’０６
②３’１１
③３’１５
④３’０７
⑤３’０５
3キロの落ち込みがもったいなかった。
①３’０６
②３’１１
③３’１５
④３’０７
⑤３’０５
3キロの落ち込みがもったいなかった。
737 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/07(月) 09:58:50
俺のチームメイトが「今日は練習だから3分10のペース走の感じで走る」つって
序盤は後方にいたが垂れてきた奴ひろっていって結局15分49で組トップだったw
序盤は後方にいたが垂れてきた奴ひろっていって結局15分49で組トップだったw
738 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/07(月) 14:46:12
>>734
その中距離選手が本当に「アップ無しで」10kmを3分45秒/kmでこなせるならそれはすごいと思う。
もう少し、16分30秒前後は出ると思う。
その選手の400ｍのベストは書いてあるが、1500ｍのベストが書いていないところから、その選手は400ｍ800ｍ型だとおもうのだがどうだろう？
もしそうなら、16分48秒という結果は、単純に長い距離のレース経験がないだけだと思う。
多分次のレースあたりではもっといい結果が出ているのではないかと。
その中距離選手が本当に「アップ無しで」10kmを3分45秒/kmでこなせるならそれはすごいと思う。
もう少し、16分30秒前後は出ると思う。
その選手の400ｍのベストは書いてあるが、1500ｍのベストが書いていないところから、その選手は400ｍ800ｍ型だとおもうのだがどうだろう？
もしそうなら、16分48秒という結果は、単純に長い距離のレース経験がないだけだと思う。
多分次のレースあたりではもっといい結果が出ているのではないかと。
739 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/08(火) 01:24:40
ケベデのラップを見ているとあほらしくなってくるな・・・
740 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/14(月) 10:53:39
ケベデとかベケレとか、もうね
741 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/14(月) 19:51:53
この前の5000
3'07
6'16
9'28
12'52
16'00
なんで3000～4000は激しく落ちるのだろう……
3'07
6'16
9'28
12'52
16'00
なんで3000～4000は激しく落ちるのだろう……
742 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/15(火) 09:04:45
だよね
743 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/15(火) 09:17:22
体力を使い果たすのだから終わりになるほど落ちるのは当たり前
ラスト1000はスパートするので上がる
ラスト1000はスパートするので上がる
744 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/15(火) 15:48:28
15分50切り狙うなら3000通過は9分25くらいが理想?
745 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/15(火) 17:36:04
3分05-09-12-14-09 位が理想かは判らないけどレースで一番あるパターン
746 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/15(火) 20:47:08
前半ペース上げすぎだろう
トラックでも明らかにレベルが違うのに最初だけは
誰もがついてこようとする。そんでダウンする
初めからまわりは気にせずに自分のペースで走るべき
高校の予選会なんかいい例だ
5000ｍ15：00と19分台が同じ組にいる場合もあるけど
19分の人が集団に合わせたら、1500ｍ過ぎから落ちるところまで落ちる
キロ3：00のペースなんか全力に近いんだから
トラックでも明らかにレベルが違うのに最初だけは
誰もがついてこようとする。そんでダウンする
初めからまわりは気にせずに自分のペースで走るべき
高校の予選会なんかいい例だ
5000ｍ15：00と19分台が同じ組にいる場合もあるけど
19分の人が集団に合わせたら、1500ｍ過ぎから落ちるところまで落ちる
キロ3：00のペースなんか全力に近いんだから
747 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/16(水) 09:46:54
俺のベスト時は
3分04-11-12-19-08で15分55、次のレースでもっと始めは抑えろ指示の下
3分11-12-11-15-07で15分57、よくわからん…
3分04-11-12-19-08で15分55、次のレースでもっと始めは抑えろ指示の下
3分11-12-11-15-07で15分57、よくわからん…
748 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/20(日) 18:57:14
５０００ｍは、かなりきついの？
749 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/22(火) 17:29:22
>>747
とばしすぎると後半垂れるし最初抑えすぎるとはまってしまってあがらなくなるから難しい
とばしすぎると後半垂れるし最初抑えすぎるとはまってしまってあがらなくなるから難しい
750 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/22(火) 20:06:31
７５０ＧＥＴ
751 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/22(火) 20:09:19
一番タイム出るのは格上選手に若干速めのペースで引っ張ってもらうとき
752 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/24(木) 16:05:51
入りの1キロはAv－１０秒くらいでもいいと思うけど
753 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/24(木) 20:04:18
>>752 速すぎる せいぜい－5秒
754 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/30(水) 18:25:15
３０代で初めて出せる人っているかな？
755 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/30(水) 22:02:05
>>754 先月32歳で15分57出した俺のこと言ってる？
756 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/30(水) 23:10:45
>754
30才からなのか32才からなのかにもよるが、
いずれにせよ走歴1～3年でそのタイムは凄いな
30才からなのか32才からなのかにもよるが、
いずれにせよ走歴1～3年でそのタイムは凄いな
757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/12/31(木) 08:44:32
俺は走歴10年目で15分台やっと出した 組の最後の方でゴールしたからガッツポーズは自粛したが
758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/01/09(土) 22:23:08
１０００インターバル６本 平均３分２５、レスト６０秒で
５０００どれくらい出ますか？
５０００どれくらい出ますか？
759 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/01/10(日) 13:50:21
>>758
16分50くらいかな
16分50くらいかな
760 ：７５８：2010/01/11(月) 10:13:01
>>759
ありがとう
ありがとう
761 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/01/17(日) 22:26:01
９月にベストが16分26でて、
11月10km33分22秒でたのに、12月の5kmでは16分32だった。
1000×5（3分08～10）int400M(3分）では甘いのだろうか？
11月10km33分22秒でたのに、12月の5kmでは16分32だった。
1000×5（3分08～10）int400M(3分）では甘いのだろうか？
762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/01/17(日) 22:31:23
毎回毎回記録が短縮されたりしないわな
あせらずあせらず。
あせらずあせらず。
763 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/01/17(日) 22:37:15
唯我様どうしました？地元民なのにあのコース取りはないわ。
それにしても兵庫はすごい。あれで小林、脇田がおったら優勝
やで。負けてても徐々に前を追っていく高校生のレベルはすごい。
京都はそれがない。所詮先頭を走っていれば好走するが、いざ追う
立場になると…。久馬姉妹も逸材ながら、綾部ではまわりに競い合う
選手がいないのが今後心配。今日の走りではいずれ消えてしまうよ。
それにしても兵庫はすごい。あれで小林、脇田がおったら優勝
やで。負けてても徐々に前を追っていく高校生のレベルはすごい。
京都はそれがない。所詮先頭を走っていれば好走するが、いざ追う
立場になると…。久馬姉妹も逸材ながら、綾部ではまわりに競い合う
選手がいないのが今後心配。今日の走りではいずれ消えてしまうよ。
764 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/01/19(火) 21:15:42
>>761
俺15分30だけど10kmは33分50だったぜ・・・
俺15分30だけど10kmは33分50だったぜ・・・
765 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/01/30(土) 17:56:37
16kmをkm3'25～30で走れたら5000mどのくらい出ますか？
766 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/01/30(土) 23:41:44
15分30
767 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/01/31(日) 07:27:20
月曜日 40分jog(5分/km)
火曜日 14000mペース走(3′40/km)
水曜日 400mインターバル10本(72秒)＋1000m1本(～3′00) つなぎ200m70秒
木曜日 40分jog(5分/km)
金曜日 14000mペース走(3′40/km)
土曜日 1000m5本(3′00/km) つなぎ400m140秒
日曜日 完全休養
ちなみにペース走はラスト5000mぐらいから上がっていって締めが3′25ぐらい
これで15′59ですた
火曜日 14000mペース走(3′40/km)
水曜日 400mインターバル10本(72秒)＋1000m1本(～3′00) つなぎ200m70秒
木曜日 40分jog(5分/km)
金曜日 14000mペース走(3′40/km)
土曜日 1000m5本(3′00/km) つなぎ400m140秒
日曜日 完全休養
ちなみにペース走はラスト5000mぐらいから上がっていって締めが3′25ぐらい
これで15′59ですた
768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/02(火) 00:03:18
>>767
やっている練習だけで評価すれば、もう少しﾀｲﾑが出てもいいと思うのだが・・・・。
月曜日のjogが短すぎない？
あと、火曜日と金曜日のPRの内容も、若干変えるとなおいいかも。
たとえば火曜日のPRを、3分30秒/kmで10000ｍ～12000ｍにする、とか。
やっている練習だけで評価すれば、もう少しﾀｲﾑが出てもいいと思うのだが・・・・。
月曜日のjogが短すぎない？
あと、火曜日と金曜日のPRの内容も、若干変えるとなおいいかも。
たとえば火曜日のPRを、3分30秒/kmで10000ｍ～12000ｍにする、とか。
769 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/03(水) 23:35:41
770 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/04(木) 14:14:35
15分50だけど12000を3分30とかでやると後半かなりきついよ
771 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/04(木) 22:14:21
>>764
だけど俺が15分始めて出した時の練習は
月曜日 30～60分jpg(5分/km)
火曜日 12000mP走（4分/km）
水曜日 40分～60分jog(5分/km)
木曜日 1000×3 （～3'10/km） つなぎの200に設定は特にない
金曜日 40分～60分jog(5分/km)
土曜日 12000mP走（3'50～4分/km)
日曜日 完全休養
こんな感じだったぞ
だけど俺が15分始めて出した時の練習は
月曜日 30～60分jpg(5分/km)
火曜日 12000mP走（4分/km）
水曜日 40分～60分jog(5分/km)
木曜日 1000×3 （～3'10/km） つなぎの200に設定は特にない
金曜日 40分～60分jog(5分/km)
土曜日 12000mP走（3'50～4分/km)
日曜日 完全休養
こんな感じだったぞ
772 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/04(木) 23:15:51
773 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/06(土) 22:17:56
best16'15の高校2年の者です。
引退も間近に迫り最後の大会では是非15分台を出して県大会に進みたい
と思っています。この前のメニューで12000ｍ＋1000ｍ（つなぎ5分）があったのですが、
12000ｍをアベレージ3'35で1000ｍを2'59でこなせました。
こんな俺でも15分台出せる実力があるでしょうか？
引退も間近に迫り最後の大会では是非15分台を出して県大会に進みたい
と思っています。この前のメニューで12000ｍ＋1000ｍ（つなぎ5分）があったのですが、
12000ｍをアベレージ3'35で1000ｍを2'59でこなせました。
こんな俺でも15分台出せる実力があるでしょうか？
774 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/06(土) 22:20:19
連続ですみませんっ
12000mはあまり息が乱れず、1000ｍはかなり息が弾んで苦しかったです。
12000mはあまり息が乱れず、1000ｍはかなり息が弾んで苦しかったです。
775 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/07(日) 12:34:35
>>771
その練習内容でよく出せるわ、って思った。
多分流しとか補強とか、書いてない部分も頑張ってるんだろうな。
>>773
この時期の練習ってことを考えれば普通に出ると思う。
15分40秒は堅いかな。
でも、しっかりと調整をすることが大事。
試合が近くなるにつれて、ペーランやバルも距離本数を少なくしてペースを上げる感じで。
その練習内容でよく出せるわ、って思った。
多分流しとか補強とか、書いてない部分も頑張ってるんだろうな。
>>773
この時期の練習ってことを考えれば普通に出ると思う。
15分40秒は堅いかな。
でも、しっかりと調整をすることが大事。
試合が近くなるにつれて、ペーランやバルも距離本数を少なくしてペースを上げる感じで。
776 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/07(日) 19:25:00
777 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/07(日) 22:42:49
778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/08(月) 02:24:30
779 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/08(月) 10:02:05
>>778
そいつらの練習見てる限り、ポイントもそれなりにこなしてて、調整も下手、ってわけではないんだよなぁ。
まあ、自分はやっと3分40秒/kmで10000mをこなせるようになってきたﾚﾍﾞﾙだから、観察力が足らんだけかも。
ちょっと気になったんですが、
このｽﾚ的には15分台を出すためにはPRをどの程度こなせるのがおおよその目安になるんですか？
3分30秒/kmで10000m行けてもそうそう出ない、という人もいれば、4分/kmで12000m走れたら出た！という人もいて・・・。
分かる範囲でいいんで教えてくれたら幸いです。
そいつらの練習見てる限り、ポイントもそれなりにこなしてて、調整も下手、ってわけではないんだよなぁ。
まあ、自分はやっと3分40秒/kmで10000mをこなせるようになってきたﾚﾍﾞﾙだから、観察力が足らんだけかも。
ちょっと気になったんですが、
このｽﾚ的には15分台を出すためにはPRをどの程度こなせるのがおおよその目安になるんですか？
3分30秒/kmで10000m行けてもそうそう出ない、という人もいれば、4分/kmで12000m走れたら出た！という人もいて・・・。
分かる範囲でいいんで教えてくれたら幸いです。
780 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/08(月) 21:56:11
>>779
776です
俺が16分台の時は
1000 3'00
2000 6'15
3000 9'40
4000 13'10
5000 16'20
って感じに最初突っ込みあと粘るだったから
ペーラン感覚で3'10を意識しながら走ったらいきなり15分が出た
俺の考えは最初突っ込んであと粘るより最初からペーラン感覚で走った方が
15分台が出やすいのかななんて思ってる
776です
俺が16分台の時は
1000 3'00
2000 6'15
3000 9'40
4000 13'10
5000 16'20
って感じに最初突っ込みあと粘るだったから
ペーラン感覚で3'10を意識しながら走ったらいきなり15分が出た
俺の考えは最初突っ込んであと粘るより最初からペーラン感覚で走った方が
15分台が出やすいのかななんて思ってる
781 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/08(月) 23:38:52
昔の話。
俺含めて15'25～16'15(レギュラー)のチームだったんだけど。
全員一緒の練習してて、ＰＲっぽい練習の場合
2kmごとに4'00→3'50→3'40を2セット＋2kmフリー
3'50で12km ラスト２ｋｍフリー
朝錬は、3'50で8km ラスト1kmフリー
って感じかな。とにかくラスト１～２ｋｍを上げていくってパターンが多かった
あと練習の後は必ず50ｍ～100ｍの流しを5本～10本入れてた。
俺含めて15'25～16'15(レギュラー)のチームだったんだけど。
全員一緒の練習してて、ＰＲっぽい練習の場合
2kmごとに4'00→3'50→3'40を2セット＋2kmフリー
3'50で12km ラスト２ｋｍフリー
朝錬は、3'50で8km ラスト1kmフリー
って感じかな。とにかくラスト１～２ｋｍを上げていくってパターンが多かった
あと練習の後は必ず50ｍ～100ｍの流しを5本～10本入れてた。
782 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/10(水) 10:34:55
>>780
>>781
ﾚｽｻﾝｸｽ！
確かに突っ込んで粘るにはそれなりの実力と根性が要る。
ﾍﾟｰﾗﾝ感覚なら楽に引っ張ってもらえるだろうし。
ﾗｽﾄをﾌﾘｰにする練習は、ただのﾍﾟｰﾗﾝよりも実践的でいいかも。
昨日3分30秒/kmでﾍﾟｰﾗﾝやったら、7000ｍまで行けた。
思ったより楽だったからもう少し行けるかも。
ﾁﾗ裏ですまん。頑張ってみる。
>>781
ﾚｽｻﾝｸｽ！
確かに突っ込んで粘るにはそれなりの実力と根性が要る。
ﾍﾟｰﾗﾝ感覚なら楽に引っ張ってもらえるだろうし。
ﾗｽﾄをﾌﾘｰにする練習は、ただのﾍﾟｰﾗﾝよりも実践的でいいかも。
昨日3分30秒/kmでﾍﾟｰﾗﾝやったら、7000ｍまで行けた。
思ったより楽だったからもう少し行けるかも。
ﾁﾗ裏ですまん。頑張ってみる。
783 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/11(木) 10:06:54
スピード練習で400 10本をやりだしたら16'30"くらいだったのが15'40"くらいまで伸びた
784 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/20(土) 13:59:05
13000mPRをするとして3'38～40では遅すぎるかな？
今ベストが16'20だ。
今ベストが16'20だ。
785 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/20(土) 15:31:52
>>784
ベストが15分59だけど12000PRは85"/400m切りくらいでやってたよ 余裕はあまりなかったけどw
ベストが15分59だけど12000PRは85"/400m切りくらいでやってたよ 余裕はあまりなかったけどw
786 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/21(日) 21:49:02
15分台目指すなら3分30で12000はやりたい
787 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/22(月) 18:47:21
>>785＆786
レスThanks。やはり3'30程度だよなぁ…。代々木公園では3'31～35で13km行ける。
でもトラックだと3'35平均で8000～10000mでバテバテなんだわ。
これは何を意味してるんかな？
レスThanks。やはり3'30程度だよなぁ…。代々木公園では3'31～35で13km行ける。
でもトラックだと3'35平均で8000～10000mでバテバテなんだわ。
これは何を意味してるんかな？
788 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/22(月) 18:56:15
代々木公園のお前のはかってる距離が間違っている。トラックで遅くなるはずがない。
789 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/22(月) 21:32:57
790 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/02/23(火) 14:54:38
８００ｍ１分５９ １５００ｍ４分１０ ５０００ｍ１６分２０で春先から５０００に取り組みたいと思っています。
でも最近は４分のペーランでもだれてしまうorz
でも最近は４分のペーランでもだれてしまうorz
791 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/04(木) 23:17:59
age
792 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/04(木) 23:23:18
ぽこんち
793 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/04(木) 23:24:45
俺は16分01秒だけど3分40以上あげたこてないや。14000で。
794 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/04(木) 23:41:59
そんな長い距離のペーランって必要なのかな？
自分は長くて遅いペーランだとちっともレースペースに慣れないから（１０００のインターバルも短すぎ）
２０００～３０００ぐらいのレペを練習の中心にしたら伸びたよ
自分は長くて遅いペーランだとちっともレースペースに慣れないから（１０００のインターバルも短すぎ）
２０００～３０００ぐらいのレペを練習の中心にしたら伸びたよ
795 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/05(金) 06:53:06
人それぞれだね。先輩も12000ｍ以上走らないしの3分20以上あげたことないのに14分20、29分台だった
自分にあった距離だね
自分にあった距離だね
796 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/05(金) 07:59:58
高校の時はこのスレにお世話になったなぁ
797 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/05(金) 11:06:26
まあいくら走り込もうと思っても走り込みは寒さが終わるあとわずかしかできない
季節に応じた練習しましょう
季節に応じた練習しましょう
798 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/05(金) 12:50:10
あいあいさ～
799 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/05(金) 20:18:01
3000mTT+1000mTT 10分レスト タータン
9`33-2`48
15分台も目前かな？
9`33-2`48
15分台も目前かな？
800 ：799：2010/03/05(金) 20:20:19
3000mのラップが 2`59-3`13-3`20
最初の200mは8分台の連中につられて31くらいだった…
最初の200mは8分台の連中につられて31くらいだった…
801 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/05(金) 22:03:50
5000をペース走感覚で80"/400mでいければ15分台は堅いよ
802 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/06(土) 20:33:06
803 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/07(日) 15:00:31
16分切りを目指しているものです。
10kmロード32分58秒（5km通過16分17秒）最近でましたが、
1000のインターバル5分とっても5本するなら3分5秒が精一杯。
タイムを落としてでもつなぎを短くしたほうがいいのでしょうか？
400×15はつなぎ200（60秒）で71秒くらいです。
10kmロード32分58秒（5km通過16分17秒）最近でましたが、
1000のインターバル5分とっても5本するなら3分5秒が精一杯。
タイムを落としてでもつなぎを短くしたほうがいいのでしょうか？
400×15はつなぎ200（60秒）で71秒くらいです。
804 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/07(日) 15:15:47
>>803
まず、16'17で行ければ16分切りはたやすい。15分で走れる走力は十分ある。
で、1000mは3'08～10にしたら？だって15'59で走れりゃいいんでしょ。
レストは厳密に気にしなくても良いのでは。400mはそんな感じでいーんじゃないの。
後はレースで最初から飛ばさないこと、かと言って自重して消極的にならない
ことだな。
まず、16'17で行ければ16分切りはたやすい。15分で走れる走力は十分ある。
で、1000mは3'08～10にしたら？だって15'59で走れりゃいいんでしょ。
レストは厳密に気にしなくても良いのでは。400mはそんな感じでいーんじゃないの。
後はレースで最初から飛ばさないこと、かと言って自重して消極的にならない
ことだな。
805 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/07(日) 20:42:20
10キロ33分20秒
3キロ9分15秒
1キロ2分45秒
800M 2分12秒
15分台でますか?
3キロ9分15秒
1キロ2分45秒
800M 2分12秒
15分台でますか?
806 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/07(日) 22:55:21
>>804
出ないわけがない。出て当たり前なの。3000を9'20～25で通過して粘ればいい。
最初の1000を早く入りすぎないことだ。多くのランナーが最初の1000、とりわけ最初の200が早いの。
だから2500～3000辺りでボロボロ落ちてくる。
出ないわけがない。出て当たり前なの。3000を9'20～25で通過して粘ればいい。
最初の1000を早く入りすぎないことだ。多くのランナーが最初の1000、とりわけ最初の200が早いの。
だから2500～3000辺りでボロボロ落ちてくる。
807 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/07(日) 22:56:53
アンカー間違った。806は805への発言。
808 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/13(土) 14:03:57
>>801
15分43がベストですが 16分20であまり余裕がなかったです
15分43がベストですが 16分20であまり余裕がなかったです
809 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/13(土) 22:35:41
>>804
803です。アドバイス有難うございます。
もう一つ質問なんですが、そろそろトラックシーズンが近づきますが
ペース走はどのくらいのペースで週何回ぐらいが適切なのでしょうか？
やったことはないんですが、やるとしたら
ペースは3分40/kmくらいで10kmくらいなんでしょうか？
803です。アドバイス有難うございます。
もう一つ質問なんですが、そろそろトラックシーズンが近づきますが
ペース走はどのくらいのペースで週何回ぐらいが適切なのでしょうか？
やったことはないんですが、やるとしたら
ペースは3分40/kmくらいで10kmくらいなんでしょうか？
810 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/14(日) 00:14:52
>>809
①週1～2回。3回やっている人もいるが自分の体と精神状態と
相談してくれ。しかしやり過ぎるとオーバートレーニングで
燃え尽きる、怪我のリスクも高い。調子が良過ぎると無理を
し過ぎてしまいこれまた怪我をする。シンスプとか。
②あなたがもし社会人で時間が非常に少ないなら平日のなかばに
8000ｍくらいのペース走をやる。休日は12000～14000ｍくらい。
タイムは3'40だと15分台には厳しい。遅い。理想は3'29～32かな。
無理そうなら3'35以内。スピード走も取り入れてみては？補強も
バリバリやってくれ。
③絶対15分台出すんだ出したいんだ、という強い決意＆願望を持って
毎日の練習に取り組むこと。ポイント練習はきちんと追い込み、
本番のレースだと思い込んで頑張ること。苦しくなってからが練習
（レース）の本番なんだと心得て頑張ること。戦闘的であること。
④支えてくれる理解してくれる人達（親や家内、職場の人達、仲間）
がいるから自分は毎日走れるんだということを忘れず、感謝しながら
走ること。睡眠食事はきちんととること（重要）。
頑張れ。
①週1～2回。3回やっている人もいるが自分の体と精神状態と
相談してくれ。しかしやり過ぎるとオーバートレーニングで
燃え尽きる、怪我のリスクも高い。調子が良過ぎると無理を
し過ぎてしまいこれまた怪我をする。シンスプとか。
②あなたがもし社会人で時間が非常に少ないなら平日のなかばに
8000ｍくらいのペース走をやる。休日は12000～14000ｍくらい。
タイムは3'40だと15分台には厳しい。遅い。理想は3'29～32かな。
無理そうなら3'35以内。スピード走も取り入れてみては？補強も
バリバリやってくれ。
③絶対15分台出すんだ出したいんだ、という強い決意＆願望を持って
毎日の練習に取り組むこと。ポイント練習はきちんと追い込み、
本番のレースだと思い込んで頑張ること。苦しくなってからが練習
（レース）の本番なんだと心得て頑張ること。戦闘的であること。
④支えてくれる理解してくれる人達（親や家内、職場の人達、仲間）
がいるから自分は毎日走れるんだということを忘れず、感謝しながら
走ること。睡眠食事はきちんととること（重要）。
頑張れ。
811 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/14(日) 09:40:59
＞支えてくれる理解してくれる人達（親や家内、職場の人達、仲間）
きもっ
きもっ
812 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/14(日) 12:29:49
813 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/14(日) 13:36:18
ジョグを自分のその日の練習課題によってスピードを変える事。
ペース走はしっかりペースを守ってラストの1000くらいはきもちよく上げてみる事。
月に300キロ以上余裕を持って走る事。休養以外はしっかり流しを入れる。
そして一番はメリハリをしっかりつける事。
これだけやれば多分15分台出る。インターバルは調整期(3月4月と8月くらい)は多めにやるけど他の月はあまり入れなかったけど出た。
一人練習だったから追い込むことがなかなかやりにくくって一周16キロのコース作って強化ジョグで回るってのをポイント代わりに結構やった。
山も多かったから平地で鍛えるよりも良かった気がする。
あとは筋トレや補強をジョグ前にやって予備負荷をかけておいたりとか色々考えてみたけどやっぱり一番効果のある練習は自分が納得して能動的に出来る練習だと思う。
ペース走はしっかりペースを守ってラストの1000くらいはきもちよく上げてみる事。
月に300キロ以上余裕を持って走る事。休養以外はしっかり流しを入れる。
そして一番はメリハリをしっかりつける事。
これだけやれば多分15分台出る。インターバルは調整期(3月4月と8月くらい)は多めにやるけど他の月はあまり入れなかったけど出た。
一人練習だったから追い込むことがなかなかやりにくくって一周16キロのコース作って強化ジョグで回るってのをポイント代わりに結構やった。
山も多かったから平地で鍛えるよりも良かった気がする。
あとは筋トレや補強をジョグ前にやって予備負荷をかけておいたりとか色々考えてみたけどやっぱり一番効果のある練習は自分が納得して能動的に出来る練習だと思う。
814 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/17(水) 09:50:36
怪我して３ヶ月ぐらい走れなかった
15分台目指すどころか16分台すらでないかもなぁ
15分台目指すどころか16分台すらでないかもなぁ
815 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/28(日) 14:52:47
809,812です。
ようやくロードで15分57秒がでました。
3'03"-3'19"-3'06"-3'12"-3'17"
1-2km間で落ちたのは向かい風だったからかと思われます。
ようやくロードで15分57秒がでました。
3'03"-3'19"-3'06"-3'12"-3'17"
1-2km間で落ちたのは向かい風だったからかと思われます。
816 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/28(日) 21:54:48
睡眠なんか召しなんかどうでもいいの
苦しい練習すればアホでも１５分いくわ
苦しい練習すればアホでも１５分いくわ
817 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/28(日) 23:23:52
818 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/03/29(月) 23:25:57
819 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/04/08(木) 19:54:15
高一の頃、中学で３０００ｍのベストが９分４４秒だったんだが三日間まったく走らず
三日ぶりの練習の３０００＋２０００＋１０００で
３０００を９分３２秒で余裕でいけて２０００を６分２１秒、１０００を２分５９秒でいけたんだが
このとき５０００走ったら１５分代出ただろうか
三日ぶりの練習の３０００＋２０００＋１０００で
３０００を９分３２秒で余裕でいけて２０００を６分２１秒、１０００を２分５９秒でいけたんだが
このとき５０００走ったら１５分代出ただろうか
820 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/04/28(水) 20:55:53
トラックシーズン始まったのにここまで質問なしか
821 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール ：2010/05/07(金) 16:11:23
1500m 4分15
3000mSC 9分45
ふつうこれで5000mいくつでる？
3000mSC 9分45
ふつうこれで5000mいくつでる？
822 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/05/07(金) 16:37:52
15分15～30
823 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/05/08(土) 10:27:23
1500 4分13
3000 8分58
高校生になったらどれくらいで走れるかな
3000 8分58
高校生になったらどれくらいで走れるかな
824 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール ：2010/05/10(月) 15:04:12
825 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/05/10(月) 21:14:07
>>823
初レースでミスっても15分は出るね
初レースでミスっても15分は出るね
826 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/07/03(土) 09:27:06
８２３のひとは15分でたかな？
827 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2010/07/19(月) 15:54:18
最近活気が無いなー
828 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：
暑いな
なんかいつも同じペースで練習できないな
いつもならキロ4：00で20キロいけるのに
今日は4：10で10キロでバテバテ。。。
ベスト16：45
なんかいつも同じペースで練習できないな
いつもならキロ4：00で20キロいけるのに
今日は4：10で10キロでバテバテ。。。
ベスト16：45