【中途半端な】5000m18〜20分台専用スレ【速さ】

このレベルだと市民ランナーでいうと速いほうだが入賞はできない。
ましてや学生なら周回遅れは必死。
そんな中途半端なランナーがそれを打開するために集うスレです。

結構、需要ありそうなんでたてました

2!!!

18分台スレ！！やっとできた！！おめでとう！！！

18分と20分じゃかなり違うけどね。。

種

21分台のワシはどうなるんじゃ！！
仲間はずれか！！！
はあはあ！

18分台なら練習量を増やすだけで一気にのびるだろ

私１キロ３分やけど５キロはバテテ２１分。　
潜在的には５キロどれくらいまでちぢめれるかな？

女子用スレも立ててくれんかのう

５キロ２１分とかバテすぎだろ。どんな人間でも練習すれば１８分では走れるはず。

それは言いすぎだけどキロ３分で走れるなら５キロ１８分台は
すぐだと思う。

おまえら死ぬ価値ありだな

2年ぐらい僕は陸上していますが
ベストが20分11秒！！！
練習も20キロ走　4：30で走り
ロングジョックやＬＳＤや補強は毎日やりますが
20分切れない。しかも朝練もしているのに
18分は夢の世界だな

12>>勝ったぁぁぁぁぁ！
20分09秒 俺の時代来た

初めて走った5000mは21分30秒だった。２年間で５分縮まったよ。

5000を20分弱のしょぼ市民ランナーです
このレベルだと完全休養を週一で取る方がタイムのびやすいですか？

たまに筋肉痛や脚痛でうまく走れないんです
ポイント練習の合間の練習を今より落とすか､
いっそ完休いれていくか、悩んでいます

21分の人はやる気がたりません。１２歳の息子でも１９分ですよ

>>15
完全休養は入れたほうがいいんじゃない？
別に15分台を目指してるわけじゃないんでしょ？
このレベルならあとの6日間をちゃんとこなしていけば絶対伸びるはず

５キロのタイムはわからんが、１０キロ３９分１０秒の俺もこのスレにお邪魔していいかい？

５キロのタイムはわからんが、１０キロ３９分１０秒の俺もお邪魔してもいいかい？

ダブルすまそ

２カ月半で19分40から17分40出した奴いるよ！
もちろん素質はない！
練習メニュー教えましょうか？

＞＞＞21
教えてくれ
結婚してあげるから

ステロイド

＞＞23
席入れよう！役所に手続きを・・
結婚することだし
まずは23よキスしよう。

初5000は18'55で二年くらいで16'51
引退したから今は20'切れるかな…

》25
初5000で18分55はかなりすごいが、２年で17分をわずかに切る程度とは、あまり伸びなかったな。
練習はどの程度やってたんだ？

みなさん月どれくらい走ってます？
マラソンのタイムを縮めたいのと5000速くなりたいのとで板挟み

5000のスピード練習やってればマラソン速くなるかな

>>14
ちょｗｗｗｗｗｗ
俺も4年前の初5kmは21分30秒だｗｗ
ベストは19分56秒だがorz

趣味でやってるジョガーは２０分そこそこ
ある程度練習すれば１９分台はでる
ちゃんと練習すれば１８分台はでる
真面目に練習すれば１７分台はでる
本気で練習すれば１６分台はでる
１５分台からは知らない。

へたな市民マラソンだと１８分そこそこで入賞したりするぞ

>>26
初5000とはいえ中学のときからしてたから
１年のときは先輩とかいて6､7人いたが、引退したり、同級生は競歩転向したりで２年の後半からは練習はほぼ１人だったからやる気とかなかったから。

>>31の者です
それと中学のときは駅伝の強いとこだったんで、そこそこ速かった
3000mが9'53
4�q(駅伝試走)13'12
引退してからかなり落ちた…

18：55で2位に1分以上の大差で
優勝してたぞ




参加者10人しかいないけど

　　　　市民ランナー　　　普通の高校の陸部　　　都大路常連高校陸部

２０分　上位１０〜２０％　　　　　補欠　　　　　　　　　入部不可

１９分　上位１０％以内　　　　　　補欠　　　　　　　　　入部不可

１８分　上位７％以内　　　　チーム事情により　　　　　　　３軍
　　　　　　　　　　　　　　レギュラーの場合有り　

１７分　上位５％以内　　　　　ほぼレギュラー　　　　　　３ＯＲ２軍

１６分　上位３％以内　　　　　準エース格　　　　　　　２軍ＯＲマネ

１５分　上位１％以内　　　　　　エース格　　　　　　　１軍だが補欠

１４分　　　神　　　　　　　　不動の大エース　　　　　　レギュラー

>>34の表じゃないけど
やっぱり17分台は最低でもほしいよな
17分台に入ったら少し道が開けてくるかんじがする

>>34
３軍？入部負荷の間違いだろ

マネージャ候補だろ？

ばか！！
ＭＧＲが17分台で走れるわけねえだろう！！
練習していないのであれば
20分も夢だよ。体力的には素人！！

>>34
おれ高校時代
18：10ぐらいでしたけど
エ−スでしたよ！！校内ではおれに敵はいなかったが。。。
駅伝の記録が2：46分台の低レベルだがな。。。

初5000で20′23″でした(中1)
今のベストが15′24″です(高1)

>>39
それっておまいの学校は練習してたのか？サッカー部かバスケ部に
走らせてもそれぐらいでは走るぞ

>>41
どうかな？
2：46より遅い高校も何校かいたぞ！
たしか最下位のチ−ムで3時間以上かかっていたな
ちなみにうちの高校は練習してたけど
素質がなかったんだよ
ていうかここのスレの人
本当の低レベルというのがわかっていない！！
ちなみに補欠で20：30ぐらいだった

陸マガの11月号？？かな
前はすべての県駅伝のランキングがあった
上は2：05？下は3：15？ぐらい
それを比較すると色々とわかってくる
17前半で走れれば5キロだと
やや上位

おれ3年間陸上して
21：20でしたは何か？

都大路上位常連校出身の俺がきますた。
みんな我々の世界を甘く見すぎです。

「中途半端」といったら16分台くらいではないか？
市民ランナーだったら15分台だとかなり速い方だし、１７分台だとざらにいるだろうから

18から20分では単に「遅い」だけ

16分台は普通にはやいだろｗ
そこらへんさがしてもなかなかいないぞ

ここの奴らは要求水準が高い
日本トップレベルだと16分台は論外だけど
単純に競技人口から考えると
16：30ぐらいだと
中の上ぐらいだな
実際に16分以下のランナ−も腐るほどいるしね

市民ランナーならともかく普通の高校生で18〜20分台って…普段どんな練習やってるのか知りたい。

毎日"４０"分の"Ｌ"ＳＤですｗｗｗ

このスレは市民ランナー対象でしょ
陸上部の長距離で5000が18分なんてありえんだろ

普段週3でジョグ＋流し、試合期は毎日練習ってメニューの俺が18分台だからね。
高校の陸上部で18分台ってやつは真面目にやってないだろ。真面目にやってる
としたらやばい。

体重80キロのただのデブでスポーツ経験０だった俺でも、１年で18分台いった。
普通にジョギングしてただけなんだけど。

>>49
自己タイム18：10ぐらいだった
おれが教えてあげる

月　60JOG（キロ5：30〜4：40）　補強
火　12キロ走（4：40〜徐々に上げて4：00）補強
水　3000TT　2000ＴＴ　1000TT　補強
木　ＬＳＤ（120分）キロ7分ぐらい　補強
金　60分JOG（キロ5：30〜4：40）補強
土　20キロ走　キロ4：20ぐらい
日　休み

高校時の話
2年もやっていなから
こんなもんか
始めて走った時は
21：40
その後
18：10程度まで伸びた
3年やっていて
19分切れない奴もいたので
先生は泣いていた・・・・。　

>54
メニューはよさげだね
しかし、おれは量的にその半分程度の練習で15:40だったよ。専門は800だったので
20kなんて一回もやらなかったし、そのかわり300x10とかのインターバルを週１程度
やってた。

初めて走ったときが21:40ということで、失礼ながら素質に恵まれなかったようだけど、
それにしてもその練習を続けてて１８分台止まりとは、何か根本的な間違いがあった
としか思えない。

いや、理由はわかりきってるだろ。20分かかるレベルの土壌ができてない奴から
したら明らかに走りすぎ、故障者続出だったんじゃないか？
そもそも18〜20分レベルの奴が20キロ4'20で走ったら途中で脱落するじゃね？
まぁタイプにもよるんだけど、

>>56
故障はたまにしていた
20キロ4'20はキツキツだったが
何とかこなしていた
7キロ4：00のほうが楽だった
そうそうの知り合いで
20キロ走4：00で週3回やっていたが
そいつはベスト17：05だったらしい
周りには17分はみんな壁だと言っている

＞＞55
根本的な間違えか・・。
1年ちょいしか陸上やっていないから
それしか思いつかんな

俺は、中学の時に１７分台で走って、高校では、ほとんど練習せずに１７分台キープで終わってしまったｗｗ
高校卒業後、ブランク１０年で走り始めて１年経つのだが、２０分台の記録しかでないorz
１７分台は夢の世界になりつつある、、、

ハッキリ言って18分〜20分の奴らって距離は走るけどスピード
練習が少なすぎ。

5000のタイム上げたいなら、スパイク履いて300m〜1000の距離の
テンポ走、インターバルなどをバンバンやらないとダメ。

バンバンはやらなくていいけどな

300はいらないしスパイクもなくていいが
もっとポイント練で追い込んだ方がいい
追い込めなかったら当分はT.T.を入れてくといい
あと量も足らない

毎日毎日毎日毎日走っていれば、
24分の人でも20分ぐらいにはなるよ。
20分からは、短めの距離を繰り返しモガかないと厳しいけど。

毎日毎日毎日毎日走っていれば、
20分の人でも17分ぐらいにはなるよ。
17分からは、短めの距離を繰り返しモガかないと厳しいけど。

毎日毎日ボクらはグランドの上で〜♪

ミニスカ女子高生に精子かけてる暇があったら走れ！

>>65
意味わかんねえ！

この本、読むべし

http://www.amazon.com/Daniels-Running-Formula-Jack/dp/0736054928

この本の通りにすると、ここ半年で22分から18分中盤になった。
週4日のマルチペーストレーニングで、怪我なし。記録は伸びる。
練習の意味がよくわかる。無駄な練習がない。
オーバートレーニングにならない。
1日約1時間、週4日だから仕事しながらでもできる。

今の実感では、おそらくあと3ヶ月ほどで17分に入ると思う。
＠35歳のおじさん（20年前の自己ベストは16分５２秒）

5kmで17分と、フルでサブスリーって、どちらが凄い？

>67
高校時代に16分台で走ってて、週に４回１時間も練習すれば１８分台半ばくらいでは
走れるだろう。そんな本読まなくたってね。

．．．と思いつつ、よさげだったのでポチってしまったｗ

テストや資格試験やらで、もう２週間以上走ってないんだけど、俺の体大丈夫かな?

>>70
そんな時はイメージトレーニングだ！

なかなか20分切れないよ
みんな速くて羨ましい

月　1K×3(各3'30)
火　10K（5'）
水　10K（5'）
木　5K(4'15)
金　10K（5'）
土　10(5')
日　休み

こんな感じだけ速く走らなすぎるかなあ

普通の体重なら月間２５０を３ヶ月で１９分はきれるべ

自分は８月から練習始めて週二、三回の30分走で先日、五キロ19分40秒で走れました。次は18分台を目指してます

>>72
その練習出来るなら20分切れるんじゃないか…

100%切れるな
入りを3分55秒で行きな

私は3:57-3:53-3:48-4:03-3:57で20分切りに成功しました。キロ4分よりちょっとずつ速く走ろうてｲﾒｰｼﾞで走れば20分切れますよ

俺
2′57″-3′22″-3′52″-4′34″-5′17″
撃沈わき腹いてぇｗ

すげーラップだな。１キロ３分切れるならイーブンペース守れば１７分台は確実だな。

20分ってのは大会で出す記録じゃなくて練習のペース走で気が付いたら切ってる記録だから

ロードで20分切れればトラック20分切りは余裕なんですか？
トラックは平坦で走りやすそうだけれど

トラックは集中力を維持するのが大変だよ。
俺は公認ロードで15分35秒だったけどトラックでは16分12秒だった。

駒澤の堺が太い太いって言うけど、全然太くねーじゃん！

太い太いと言うのなら、見せてやろうか肝っ玉♪

30男だが、
陸上は10年ぶりにやるのだが
とりあえずは20分台
できれば17分台までいきたい
年齢的に厳しいかな？
仕事は定時に上がれるので
練習時間は問題ないのだが

３０なら全然いける。

なにはともあれやってみよう！
走った距離は裏切らない！

>>85
ロード中心に走るのであれば、クッション製の高い靴を買って、ケアを入念にするように。

平坦なロードでもトラックでもタイムは一緒だよ

ロードで平坦なのってめずらしくない？

♀５２歳、走り始めて３ヶ月、
５キロを２７分で走ります。

すごいね

うちのおかんは５０ぐらいでベストが確か２５分ちょいだな

質問です。
自分は高校2年で、中長パートの部長（800、1500専門）なのですが、全6名いる男子中長のうち、目的意識を持って真面目に走っているのは
自分を含めて2人しかいません。
しかも練習に出てこない奴は殆どが18分台です。

練習の効率等を考えると、2人で練習をしたほうが良いと思います。
（実際自分たちの足を引っ張ります。）
しかし、中長パート「部長」としては、残りの部員を引っ張らなければいけない立場にいます。
自分のパフォーマンスの向上か、部員を纏め上げるのか、どちらを取るべきでしょうか。
1また、先にあげた18分台の部員の気持ちが全く分からないので、もしこう接したら良いよ、というアドバイスがあればお聞かせください。

２ｃｈで、んなマジなこと聞くなよ。
担任に聞いた方が良いんｼﾞｬﾏｲｶ？

来年のみんなの目標を教えてくれ！
俺は12月の日体大で16分40秒切り。

早く19分切りたい
もう歳かな、かなりアップしないとキロ4分で走れない
寒いせいだと思いたい

18分台の方は10キロ走する場合
どれくらいのペ−スで走るの？

トータルで40分くらいかな。

便乗で。5キロ18分なら10キロベストはどれくらい？

俺が5キロ18分24秒のときが10キロ38分00秒だった

キロ４分を維持してハーフ走る

俺が18分05秒の時、ハーフは1時間17分台だった。
スピードはないがスタミナには自信があったな。

確かにスタミナはあるな

5キロ20弱だけど、18とははっきり差があるんだなあ
10キロ38代はかなり高い壁に見える

俺が14分05秒の時、ハーフは1時間17分台だった。
スピードはないがスタミナには自信があったな。

確かにスタミナはあるな

昨日の16km走で、10kmすぎてもまだまだ余力が残ってそうだったからギアを上げてみた。そしたらその１キロは3分08秒だった。
そのあとはジョグに戻したけど、もっと行けそうな感覚もあった。17分台どころか16分台の手応えもつかんだ瞬間でした。

やっぱ16〜20キロぐらいの距離走もやらんとだめかなあ
今まで11キロが上限だし


なかなか19分切れんわ

べつに5キロなら10キロくらいでいいだろ
インターバルとかのほうが重要じゃない？

いやいや、やはり長距離選手にとって大事なのは距離を踏むこと。
俺の高校はほぼ毎日インターバル1000×7(3'15"〜20")をやっていて、週1〜2でLSDをしてたけど、この練習だと16'10"が限界だったな。

ほぼ毎日インターバルは効率悪すぎ。
それはさておきハーフを目指しててスピードがほしいから5キロを走る人と
5キロのタイムのみを目指す場合では若干練習の仕方がかわってくるね。

18〜20分代は市民ランナーが中心だろうから
前者が多いんじゃない？

俺もそれで、ハーフやフルのペースあげてみたくて5000練習してる。

>>112
ハーフも目指してるなら距離練も重要っぽいね

当たり前だろハゲ

ハゲじゃねー！
剃ってるだけだYO！

20キロ走もいいんじゃね？
続けていけば18分も切れるさ

毎日20km走ったら髪はえる？

はえるよ

>>117
不思議だよな
5000に直接関係なさそうなのに効果出るって

そりゃ毎日20km走やってりゃ間違いなく18分くらい切れるよ。
でも>>117は確実にそれをやってない。

痩せる分速くなるんｼﾞｬﾏｲｶ？

どこを読み取ったら毎日20キロになるんだ？
週一、二の距離走だろ？

>>123
おそらく完全休養は週1で、
あとは毎日20キロの距離走するか、
またはロングＪＯＧ（20キロぐらいの）
ここの書き込みは練習レベルの質が高いから

さすがにそれはないんじゃ…
故障しちゃうでしょ

と、19分代ですぐ脚痛になる俺の意見

俺は怪我とは無縁だったな。
でも15分半までしか伸びなかったから、そこまでが本当の実力なんだろうと納得した

age

日本選手権を見なきゃ分からない。

毎日20km走ってたら髪生えてきたよ！
ペースを3分15にあげたらもっと生えてきた！

>>129 さらに怒ると、髪が金色になって長髪になったよ！

めちゃ初心者です。
先日駅伝に出させてもらい、1.8kmの区間が5分50秒でした。
5km18分くらいで行けそうですか？

コースの走りやすさにもよるけど、初心者でそのタイムなら18分台でるよ

練習3日目で
今日1000ｍ全力で走ったが
5：15だった・・。
ちなみに12年前のベストが3：10ぐらいで
5000ｍ18：10ぐらい
体重も10キロ増えた！！
走りこむしかないな

>>133
ガンバレ！
その気になれば3ヶ月で戻る。体重はともかく18分台で走れるようになるさ

>>134
そうですね。とりあえずＪＯＧ繰り返し
まともに走れる体力を作りたいと思います。
がんばります！1〜2年で17分台前半が目標です

明日は駅伝だぁ。

大学２年で今までほぼずっと文化部(吹奏楽)
でも中学の時から走るのが好きで川沿いのコースで5km18分38が最高だったと思う。
高校は覚えてないけど学校内の大会8.6kmで33分14だった。
で、大学入ってからずっと走ってなくてこの前走ったら5km20分54。1500のタイムは落ちてないが5000はダメ。スタミナがなくなった。
陸上ちゃんとやったことないからわからんのだがLSDの他に何をやったらいいんでしょうか？？今年中には17分台に乗せたいです。

今度市民マラソンの５キロに出るんだけど、その大会の去年の一位のタイムが
１５分５９秒なんだけどこれはレベルはどれくらいの大会ですか？

>>137
17分台だしたいんならLSDよりインターバルとかペース走とかのほうがいいんじゃない？
LSDだとキロ3分30秒でおせる速さは養われない。
その他は週1，2回休みいれながら40〜60分くらい走ってれば17分台くらいのスタミナはつくよ

>>138
市民マラソンにしてはまあまあ高いんじゃない？俺の地域では16分台だせば確実に1位だからな

市民マラソンってのは誰が出てるかで上位のレベルが変わる。
地域の高校生ランナーが出たらエースクラスは15分台ではまぁ走るだろうし。

市民マラソンって、結構距離いいかげんじゃない？

いいかげんさがおもしろくなければ陸上の記録会でもやってりゃいいだろ
市民マラソンはいいかげんさも楽しむくらいの器量がなきゃできない
９割以上のランナーはロスタイム背負って走ってる訳だからな

まぁひどいとこなら車で測ってるところもあるからな。
自転車で測ってる大会はわりとまともなはず。

>>142
そうそう、いいかげんさがあるから楽しいんだよな

陸上競技じゃないなら氏ね

>>142
去年の千葉マリン楽しかったな。
当日コースを急きょ変更短縮してくれるんだからな、
もぅそんなことしちゃいやよ。

おまいらまさか
ランニングした後
ビ−ル飲んでいないよな

飲むにきまってるだろ。だから18分台なんだ。

昨日の駅伝で４キロを12分44秒だったんだけど、もうこのスレを卒業してもいいかな？

18分台は35歳のおっさんには5000ｍの神のような存在だ！！
早すぎる・・。17分台・・・飛行機のような存在！！

>>150
あほか！！
おまえはおれは5000ｍ16：40
おまえよりも比べ物にならないぐらい早いよ

どうせ20分以下の低速キモオタニ−トランナ-だろうよ
おまえじゃ死ぬまで20分も切れない！！！
だから回線切断して、早く死んだら？？
童貞きちがいしね

↑日本語が不自由な低速キモヲタニートチェリーDQN

>>152
うるせえ！
おれ様は16：40だぞ！おまいはベストいくつだ？
ここでは神だよ！！！！

16'40って中学の5kのロードレースでも入賞できないよねｗ

入賞できて小さな市民大会だなｗ

＞＞154
ここでは不動の神様だ！18分？
私に言わせればジョッグだな。疲労抜きの

坊やいくつ？

>>156
うるせぇ！
16時40分だって言ってんだろ！

他スレで見下されてここに辿り着き、ここでも見下される16'40ｗｗｗ

16分40が「ベスト」じゃなぁ・・・。このスレでもベストは16分台なんて山ほどいそうだし。

>>159
ベストいくつなら満足できるんだよ？
おまえベストいくつだ？
まさか20：30ぐらいは切れるだろうな？？？？？？？？？

>>158
18〜20分スレ！！
少なくても16：40にはかなわない！！！！！

舐められて必死に返してるよこいつｗｗｗ

>>162
おまえアホとい名のアホか？
おれが舐めてるんだよ
ペロペロ舐めている意味ではないからな
理解したか？

おまいら18分ごときが
1500ｍでも
私についてこれでば少しは認めてあげるよ！
1500ｍ5：00だ！そのペ−スで
私なら5000ｍは維持できる！
つまり16：40だ！！！

ちなみに10000ｍは
34：49だ！！
5000ｍ平均17：25で走る

つーか俺、言わなかったけど15分38秒なんだよねｗ
久々に東京マラソンに向けて走り始めたからここに来たけど

16分40秒って3'20/kだろ。スピード練しなくても出るタイムだよ

>>166
どんな練習しているんだ？
たのむ嫌味は言わんから
練習メニュ−教えてくれ？

＞＞166
ちなみにおれは20キロ走（3：55）
200ｍインタ−バル×16（34〜36秒）
ＬＳＤ疲労抜きの時（キロ7：00）
これを毎週やっている
他はＪＯＧをしたり、補強と流しは毎日している
完全休養は週1日だ

当時か？

朝は週4日ほど8〜10k jog(キロ4)
午後は水にインターバル、土日どっちかに距離走

1000m(200m)×5/設定3'05(60) or 400m(200m)×10〜15/設定72〜75(60〜55)
距離走15〜20k(B-upで3〜4周)　5k18'30→17'30　それほど追い込んでない
あとはジョグ70'前後(うち週1で20kキロ4)

つか、キロ７で疲労抜きってｗ
キロ５で十分疲労抜けるだろ、ＬＳＤなんて迷信だよ

中学の時のベストは
1500　4分40
3000　10分6
で、高校ではバスケ部に入ったんだけどやっぱ高校からで、ついて
いけなくて辞めました
8月の初旬くらい、、、
やっぱり走るのは好きだし、陸上部に入ろうと思うんだけど
今はきっと20分切るくらいだし、とりあえず自主練しようと思います
こんな俺でも高３には15分代いけるのかな、、、
どんな練習すればいいとか、アドバイスあったらお願いします。

>>170
助かる！メニュ-ありがとう！
距離走のペ−スは同じだね
でも、ＪＯＧで4：00か・。やはり早いな
アップなしでいきなり4：00？
おれのＪＯＧの場合5：00ぐらからスタ−トして、
後半はペ−スを上げて、4：00切るぐらいのペ−スかな

ＬＳＤの時だけはそのペ−スが丁度いい！
5：00では十分に疲労とれない
ある名門高でも、これくらいのペ−スで
走っていたので、おれもそのペ−スで
走るようになった。疲労抜きだから
無理に上げる必要はない（本当にスロ−ペ−ス）
それに166みたいに16分切れないし・。
個人差はあると思う

距離走のペース同じじゃないと思うけど

LSDとは？
LSDとは、L＝LONG（長く）、S＝SLOW（ゆっくり）、DISTANCE（距離を走る）。
負荷の強くない運度を長い時間続けて、持久系の能力をアップするトレーニング方法です。



まずはスタミナをつけることから！
1Km7.8分ぐらいの速さ(二人だったら、息が上がらず終始おしゃべり可能なぐらい）で、長く走り続けます。
それによって、走る力＝スタミナをつけることが出来ます。
LSDは、強度な筋力トレーニングと違い、筋肉中の毛細血管を傷つけることなく適度な運動を長く続けることになるので、体内を循環する血液量を大幅に増やすことが出来ます。これで心臓の活性化が図られ持久力が得られるのです。



心拍計を付けて走ってみよう〜
LSDを行う際には、心拍数は、1分間に100〜130のレンジで走るようにします。
ちなみに、安静時は60〜70.ランニング時は、140〜170と言われています。

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LSDはダイエットにも効果的！？
体内の脂肪燃焼は15〜20分からスタートします。
体への負担が少なく、関節にかかる負担も強度ではないので、運動も継続しやすくなります。
結果、脂肪燃焼が長く行われるので、ダイエットにも効果的ですよね♪




長時間走る時のアイテム♪
長時間走るランナーには、音楽を聞きながら走るのがおすすめです♪
お気に入りの曲を聞きながらランニングするのって気持ちいいですよね

1500で5分を切れないのだか…

ＬＳＤに惑わされて失った時間はもう戻らない

そもそも息が上がらず終始おしゃべり可能なぐらいって
キロ５の人もいればキロ６の人もいる
だからキロ７、８の必要はない

>>175
＞(うち週1で20kキロ4)
同じではないか？
15分台届かない？16：40が限界・・。

>>176俺の話きけよ

>>177
距離走15〜20k(B-upで3〜4周)　5k18'30→17'30

>>176
たしかに・・。
でも、15分前半の奴でも
ＬＳＤ限定でキロ7〜8で走るやつもいたよ
ていうか、大会前に色んな選手のジョッグも見てるけど、
結構、最初は7分ぐらいで走っているやつ多いぞ

すまん
175ではなく169だった

>>175
とりあえずインタバルやれ！
あとはＪＯＧを毎日やれ！
3ヶ月で変わる！！！！

↑おまえはもうここには来るな

>>175
インタ−バルだ
3：20に慣れることが大事だから！3：20ペ−スで1500は5：00だしな
400×10（78秒切るぐらい）これを週3のペ−スで
そうすれば3：20のペ−スも慣れて
5：00切れるかもしれない
それとペ−スはゆっくりでもいいから
ＪＯＧも毎日やったほうがいい

>>177は>>166か？
お前はインターバル、長いのやれ
アドバイスするほどちゃんとした練習してない

あ！ちょ！！
ひでちゃんビ−ム炸裂！！
おまいらはすでに焼肉になっている

ヾ､'i,';||i !｝ 'i, ﾞ〃
　　　　　　　　ﾞ､';|i,!　　'i i"i,　　　　　　 ､__人_从_人__/し､_人＿入
　　　　　　　　 `､||i　|i　i　l|,　　　　　　､_）
　　　　　　　　　 ',||i　}i |　;,〃,,　　　 　_）　たのむ肉にしないでくれ！！
　　　　　　　　　 .}.||||　| ! l-'~､ミ　　　　｀)
　　　　　　　　 ,＜.}||| il／,‐'liヾ;;ミ　　　'´⌒V＾'^Y⌒V^V⌒W^Y⌒
　　　　　　　　.{/ﾞ'､}|||/／　 .i| };;;ミ
　　　　　　　　Y,;-　　 ｰ､　　.i|,];;彡
　　　　　　　　iil|||||liill||||||||li!=H;;;ﾐミ
　　　　　　　　{　 く；ｧｿ　 '';;,;'' ﾞ};;彡ﾐ
　　　　　　　　 ﾞi　[`'''~ヾ. ''~ ||^!,彡ミ　 　＿,,＿＿
　　　　　　　 　 ﾞi　}~~　｝ ';;:;li,　ﾞiミミミ=三＝-;;;;;;;;;''
,,,,-‐‐''''''}￣~フハ,“二ﾞ´ ,;／;;'_,;,7''~~,-''::;;;;;;;;;;;;;'',,=''
　;;;;;;;;''''/_　 / | | `ー-‐'´_,,,-',,r'~`ヽ';;:;;;;;;;, '';;;-'''
'''''　　,r'~ `V　ヽニニニ二､-'{ 十　）＿＿;;;;/

: : :.i.:i : : : : ::/; : :/;: :/:: : : : . :.／,ｒ': : : : : : : :: ｨ': /: : :.:/:,: :{ :ヽ,
: ::i::i: : : : ::/; :O/;: :/:: : : : .／,ｒ'´: : : : : ::_: :ｨ': :./: : :/./:,: : : ＼}　　 ﾟ ｡　　　　　　　　　　　ﾟ
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: :i::i: : :: /i: : : i::i:/::: :,;ｲ;ﾑー-ﾆﾆ,,,__`,ﾝ'ｨｰ'´_,／:／:/i: :.i :. : : :i:|　 °｡　o　｡　　　o
: ::i::i: ::: i i: : : i: ﾘ::.／;ｹ'~ｒｹ:::テﾏjｒﾆ'-‐''' ´／ｒ'´:,/´ |:.::i: :: : : i: |　　ﾟ　　　 o
: ::i::i: ::: i i: : : i: i::/　/'　.{ｿ::::::ｿ/"　　　.／,,/´ﾒ/ 　,/: i: : : : :::ｉ|:|　 O　　　　　｡
: ::i:::i: : :i i: : : ｉ::i/　｡;;;:;ｪi;{;;;;;;;;/　　　 　,／;',ｒ<´| ./:.//: :: : : ::ｉ|:|　　　 ｡8　　　　　　 ﾟ
: : i: i: : :i :i: : : ｉ;i.　;;'　　　 ~~`;;　　 .,／'''´ｒﾃﾏｧ./: /:/: : : : : / |i　　 　o　　　　 ｡　 ｡
: : :i: :i:: :i: ::i: :｡ヾ　;　:::::::::::...　　　　　　　ｒ;'::/.'ｿ: :/:/: : : : : / ｡|ｉ　　　お一人様で焼肉屋に入るから、お肉になるのよ・・・
: : ::i: :ト:;ﾄ: : ＼_:`ヽ､_　　　　　　　　:::､ ;{;;ｿ /: ::ｲ:/ : : :/;/　 /　　　　　　　ﾟ
ー-;i;;;;;;`' ;, : : : |`''‐‐`'.　　　　 ,,._　 ´　~;`/／: :/:.: :／/　　'　　　｡　　　　　｡
　　 .|;;;;; : ::`' : : :|.　　　　　　　 ´´　 ::::::;i/:.:｡: :/:,／O'´　　　｡
　　　|;;;;;; : : : : : ::ト､_　　　　　　　 _, .イ´i';;;;;;/／'~´　　　　　　　　　　　　　｡
　　　 |;;;;;; : : : : : : |.　`i- ､,,, -ｒ.:'´ｉ;o: ｡i: |;;;;ﾝi'´　　　　　o　　　　 　　｡　　o
ヽ,　 　|;;;;;; : : : : : : :|O　|　　`':i: : i: :; : i:; |ﾟ'´:i　　ﾟ　　　　　　　　　　　　 ｡
　 `'､　 |;;;;;; : : : : : : ヽ,　ヽ,　 .|: : i: :; : i:: |: : :i　　　｡　　　　　　　　　　｡ 　o
　　　 ＼|;;;;;; : : : : : : : ヽ　`,　.|: :: i: : ; :i: :| : ﾟi




うわ！！！
肉にされた・・。
手がない。足もない！！
これではママに会えないよ・・。涙

　 ,,,..-‐‐‐-..,,,

　　 /::::::::::::::::::::::::ヽ　　　　　　　 _,..-‐‐-..,,,
　　l::;;-‐‐-:;;::::::::::::ヽ/／-‐,,__ ／:::::::::::::::::::::ヽ
　　l:l　　　　 :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
　　ヽ　　 ／　　　:::::::::::::::::::::::::::::::::::::;-'^~~^'‐;;:l
　　　~ヽ/　　　　　　:::::::::::::::::::::::::::::::ヽミ　　　.ll
　　　　/　／て^ヽ　　　::::::::::::::::;;;;;;;:::::ヽ　　,.ノ
　　　 /　 |o ゝ,_ノ|　　　　　::／^'ヽヽ::::::l'^~
　　‐/-,,　ヽ( )_,,ノ　　　　　 |ゝ.,_ノ o.|:::::l
　　 l　　~^''　　　　　`‐'　　 ヽ..,,_( )ノ　 :l
　　'''l^^~~~　　 （　　　　　　　　 -‐‐‐--l-
　　　ヽ、　,,,,　　 `'''''^''''~　　　　~^'‐..,,_/
　　　　/ （:::::｝　　　　　　　　　,,,,　　 イ~''
　　　 l:　　~~　　　　　　　　　｛:::::）　 ::l
　　　l:　　　　　　　　　　　　　 ~~　　　l
　　　l、　　　　　　　　　　　　　　　　　l＞
　　　/^‐-,,____,,,,,,,,..................,,,,,,,__,,,.--ヽ
　　　~‐‐'~　　　　　　　　　　　　　^'‐‐~
　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　187のママ

今日は息子の大好物の焼肉なのに
またどこで一人焼肉しているのかしら？
こんなにカワイイママもいるのに





一人焼肉スレから
コピペした！
激しい理論が続いて荒れそうなんで
これ見れ
少し和みなさい
おまいら真面目すぎ！
明日は40ＪＯＧ　
補強
流し

死ねばいいのに

とりあえず16'40の神とか言ってた奴はさようなら

>>191
おまいがさようならだ

ポイントは200m16本ってｗ　神微妙ｗｗｗ

人それぞれ！練習なんかは
100ｍ×50のおれが言うよ
自分とは違うのだよ

↑それ、楽だよ

↑
30分JOGのほうが楽でしょう

100ｍ×50のおれが言うよ？ｗ

>>160
亀レスになってしまうけど俺のベストは16'22だよ。高校時代の記録だけど。
今は週３ぐらいしか練習してないから18分台。

週3でよく18分台出るな
おれは18分ベストで、
10年も練習してないから
29分まで落ちたよ。この前確認したけど
元に戻すのにどれくらいかかるかな？
今年で30になるが

とりあえず30分ゆっくりと毎日走るか！

>>200
最初はそれでいいと思う。俺の週3の練習メニューはジョグと流しだけだよ。
ペースは�`4'30で入ってあがりが4'10〜3'50ぐらい。距離は日によって違う
けど5〜8キロぐらいかな。流しは260mぐらいを40秒前後で3〜5本。
正直むちゃくちゃなメニューだと思うし真似はしないほうがいいと思うよ。
あとさすがに大会1ヶ月前ぐらいからは毎日練習するようにしてるけど。

>>201
18分早いとは思わないが・・。
でも、練習しないとやはり10分ぐらい落ちるものなのかな？

ちなみに1000ｍも
5：04だった・・。マジな話・・。

ひたすらJOGと流しと補強をやり続けます。
その後、タイムを確認してみます。

おれも外野

練習しないと10分落ちるかと言われてもわかんね。
でも1週間ぐらいジョギングするだけで5分は速くなると思う。

とりあえず痩せなさいよ

肉食うなｗ

おまいら
まさかとは思うが、
朝食は食べているだろうな。（肉はダメだぞ）
走る練習も大事だが、食事も大事な練習だ
17分ごときが肉を食う身分ではない。
最低でも15分台になってから
肉を食え

それと
おまいらまさか
練習した後
お菓子なんか食べていないよな

朝食
ご飯　納豆　野菜サラダ
味噌汁　漬物

昼
パスタ　野菜サラダ　野菜ジュ−ス

夜
魚　ご飯　野菜サラダ　
味噌汁　

僕は一生死にまへん〜
僕は一生死にまへん〜
僕は一生死にまへん〜



肉が嫌いだから































僕はしにまへん〜

ベスト２２分ぐらいの僕が来ましたよ
毎日６キロ２７分前後で走ってるよ
トレーニングはそんだけ
あと１、２ヶ月で２０分切りたいな

切れるよ

>>211
インタ−バルで追い込まないと
20切れないよ

ほとんどJOGと流しだけで15分切ったオレが来ましたよっと

>>210
インターバルは不要です、＋流しで楽勝に20分は行けますよ

>>213
妄想はそこまでにしろｗ

僕・・。32歳の
身長159　体重69
ですが・・。それでも切れるの？？

６ｋ２７’で走ってんだろ？
４’３０／ｋで毎日走ってるのは全然いい感じだよ
あとはペース上げるか距離伸ばすかして負荷増してけばスグ行ける
まだ若いんしょ？がｎ

６ｋ２７’で走ってんだろ？
４’３０／ｋで毎日走ってるのは全然いい感じだよ
あとはペース上げるか距離伸ばすかして負荷増してけばスグ行ける
まだ若いんしょ？がんばれや

>>217
いいから肉食うな
練習はそれからだ

ありがとう！
２０分は行けると思うけど、怪我が怖い
足の甲に持病があるから
だから、足をあまり上げずに走ってる
マラソン選手みたいに

今年の頭から真面目に走りだして
今月はだいたいキロ４分半で６キロ走って
来月はそのペースで１０キロまで伸ばすつもりだよ

ランニングは真面目に走るとどんどん
体力がついていくから気持ちいいね！

偉い偉い！
頑張れよっ！

うん！頑張る！
でも偉くはないよ…
音楽聴きながら気持ちよく走ってるだけだもん

元旦に６キロ走した時は1427-1342で
２８分９秒だった
今度は２７日にタイム取るつもり
２７分をどのくらい切れるか楽しみ！

すまん３１歳のオヤジだけど・・。おれ走りはじめて、２１日目！！
ほぼ毎日30〜40JOG＋流し数本＋補給（jogの時間は少しずつ増やす予定）
キロ6：00でJOGも辛いのだが・・。（1000ｍのコ−スでＪＯＧのタイム確認）
ひたすら毎日ＪＯＧするのとインタ−バルみたいので追い込むのと
どちらが効果ありそう？１年後には5000ｍ18分切りたい！

補給ではなく。補強でした・・。

2ヶ月ぐらいはジョグして土台作らないとインターバルなんてしたら
故障の原因になるよ。

俺より若いくせにキロ6：00が辛いってどんだけメタボだよ

>>225
こればかりは個人差があるからね
とりあえず痩せる！身長163体重が69キロだからね
10キロ体重アップしたから痛いな・・。
20分ランナ−が怪物に見えるわ！

>>224
了解しました。ゆっくりでも少しずつJOGの時間を増やし
基礎体力を作ります。流しだけはやりようにします。

焦らずまずは気持ちいいペースで走るだけにして
しっかりとした足と心肺機能を作った方がいいと思う
あんまり追い込まない方がいいよ！

ゆっくりゆっくり焦らずやれば
必ずタイムは早くなってくるからがんばって！

風が強い日に5�`ロードレースで 17分59秒やったけど俺も仲間かな？ 因みに何時は、16分40秒で走れる人が17分05秒かかった大会ですが 、、十七分台の人間ですかね？反応無いならそうと判断します

>>227の言う通り。
少なくとも半年は今の練習を続けなよ。習慣づける事が何より大切。そうかといって義務的に走るのは良くないからね。
力が付いてきたら少しでもいいから後半ペースを上げてくといいよ。なるべくなら1日40分にこだわった方がいいと思う。30分と40分とでは実はかなりの差がある。

嫁の兄貴15年前、10�`30分20秒 俺は、陸上選手では無いが10�`36分30秒。息子もやはり陸上やらす

いまいち距離とペースがつかめないんで
フォアアスリートを買おうと思うんだけど使ってる人いる？
いたら情報かもん。

何それ？

腕時計タイプのGPS端末？
で走行距離やラップタイムなんかを測れるらしい。

>>229
最初の2週間はひたすら30JOG
今は40分JOGがメイン、30分の日もあるけど、
体が慣れてきたら、60分〜90分までやろうかと
JOGは後半はペ−スを上げて走ってます。
あとはもう少し体力ができれば
LSDもやろうかなと考え中！90〜120分ぐらい
おれのレベルだと
とんでもないスロ−ペ−スになるとは思うが・・。
スピ−ド練習するよりかはマシかな

http://park20.wakwak.com/~yaki-niku/labo.html

>>235
焼肉店じゃないか。

流しってのがポイントかぁ
要はダッシュもせんといかんってことだよね？

しないのとするのとじゃどっちがいいと思うの？
するに越したことはないんでしょう
５０００ｍしか走らないんだから・・・
ジョグよりだいぶ速いペースで走るんだから
スピードつけることは必要ですよ

市民ランナーで一番人口が多いのは5000m18〜20分台くらいじゃないかな？
高校生なら17分前後。

＞239
市民ランナーの定義はわからんが、普通のハーフマラソンだと1時間50分くらいが
ランナー数のピークになるところを見ると、5000を20分切る人はかなり速い部類に
入ると思う。人口が多いのはたぶん22〜23分くらいになるのではないか。

高校生で陸上部だと、陸上弱小高校など全部あわせれば、平均17分くらいになる
かな。真面目に練習してれば17分台はありえないタイムだとは思うが

なるほど。
詳しい解説サンクス。
20分は意外と早いんだな。

どおりで17分の俺が色んな大会で目立てるわけだ。
俺結構練習サボっちゃうけど、20分の人たちは更にサボってんだな。。

はいドキッとしました

だいたい競技人口で考えると
17分30ぐらいが平均だな（高校生の場合）
高校駅伝の平均も2：28分台が平均だからな
1キロ3：30のペ−スになる
おれは都内の地区予選だが、
タイム遅い組で走ったから
18：10で1位になった
2位は18：30だったな
でも、ここの奴らは
こういうのをわかっていない。
逆に言うとレベルが高い奴らが集まっているのだろう

>>241
20分の奴らも真面目に練習している奴もいる
3年間で19：50しかベスト出せなかった奴いたし
おれ1年で18分台！
17分台になると気持ちや考え方を直し
練習量も増やさないと出せないと
言われたことある。

月　70JOG
火　1000×5　3000×1
水　18キロビルドアップ（4：15〜3：50）
木　60JOG　
金　200ｍ×10　400×5　1000×2
土　20キロ走（4：00）　1000ｍ×1

朝は30JOG
この練習でまわりは17：05あたりがベストだった
合同練習でおれは死ぬほど辛かった

マラソンの市民大会ってのは結構近所でやってるからただ出てるだけって人が結構多いぞ。

>>245
それに朝練がつけば普通に14分台クラスの練習だよ。
そこまでやって17'05"って…女子か？

�`4分で20キロの練習できるのに17'05って信じられないタイムだな

自分は元ﾌﾟﾛﾎﾞｸｻｰで走り方は素人ですが5キロを19分ぐらいで走りきっていました。これでも市民ランナーぐらいのレベルになれるのですね。

速くは無いけれどね
市民ランナーならそれ以下の人がゴマンといる

>>247
男だよ！この練習でも
17：05なんだよ！せいぜい17切るぐらい！
17分台の奴らも相当きついと言っていた
18分台のおれはさらにきつい・・。
合宿はさらに地獄の練習が・。
でも、この練習は14分台の練習なのか？？
当時は当たり前と思っていたけど・・。
顧問か？選手？どちらかが無能としか言いようがないな。。

いや、設定タイムはお前とは雲泥の差だからうぬぼれなくていい

あと1000×5、3000ってどれくらいで走ってるんだ？

いままで、走った事が無いけど、
来年３月までに５キロを１８分くらいで走れるようにしたいけど、
先ず何をすればいい？
今は４キロを３４分くらいで歩いています。
基礎体力はどこを鍛えればいいですか？

↑２５４の追加です。
男　５３歳　１６０センチ　５７キロ　です。

卓球部だけど高２の３学期、10キロ33分20だった。
ちなみに100メートルは8秒7だった。

釣りすか？

255と256両方とも釣り？

いや、本当だって。練習前に毎日６キロ走ってたよ。
大学でも卓球やってるけど、元陸上部の人からフォームが悪すぎって言われてる。極端な猫背。

100m世界記録だな

ごめん、50メートル8秒7だった。

釣り？って、どんな意味ですか？

>>255
マジレスするとやめとけ、寿命縮むぞ

↑263さんへ、
255ですが、ちょっと無理ですかね？
でも、やっぱり５キロをゆっくりでも走れるように、先ずはがんばってみます。
２５分目標に！

53歳か…
ちょっと気づくのが遅かったな。
18分台といえば１kmあたり3分45秒前後で走り続けないといけないんだよ。

朝：40分jog
メイン：40分以上のビルドアップ
150mダッシュ×４本＋補強(主に腹筋と腕)
↑これくらいは最低ライン。それでもまだ難しいかも。
体重は少なくとも52kgまでは減量が必要だよ。

頑張ってください。
自分はこのメニュー＋αで３ヶ月で20分から17分30秒まであげましたよ。

いきなりそれやったら３日で膝ぶっこわすだろ・・・

↑助言ありがとうございす。
先ずは、そのメニューが出来るように、がんばってみます。
半年ぐらいかけて、腹筋も含め、足腰を鍛えていきたいと思います。

一番大切なのは継続すること。　
いきなりきついメニューを課しても続かなくなる。
かといって、楽なメニューばかりこなしていても、ある程度までいったら
伸びなくなる。とりあえず５ｋで２２分台までは
１５分ウォーク＋３０分ＪＯＧ＋１０分ウォークでいいと思う。
半年継続すればこれでも２２分台はいけるはず。　最初はこのメニューでも
きついと思うが、強い意志を持って継続すること。
１８分しかでないという人はだいたいが継続できていないということに起因
する。　
５０代で１７分台はたしかに少ないが２０分切る人は結構いる。
自分で自分に壁を作らず、頑張ってください。
いくつになっても目標をもって頑張るということは尊いことです。

ウォークしてる時間もったいねー
５５分のうち２５分もウォークする必要なんてもちろんない

32歳だが・・。練習なしで
1000ｍ4：29でした・・。
これからJOG中心に継続していきたいのですが・・。
ＬＳＤもやったほうほうがいいですか？
それと2年ぐらいで18分切りを目標ですけど
特別なセンスがないのですが
それでも可能でしょうか？練習次第でしょうけど！
でも、練習のやり方がわからないので・・。
マジレスお願いします。

>>270
とりあえず５０００の記録だけをねらうのなら今の段階ではＬＳＤはいらない。
間違いないのは、週６日自分のペースでいいので６０分ＪＯＧをすること。
３ヶ月くらいで２０分切ると思うんで、バルや距離走は２０分切ってから
かんがえればいい。
>>269
運動経験がない５３歳ということを考えればウォークを積極的に取り入れて
体を動かす時間を増やすのは有効。　ウォークは確かにじれったさもあるが
そのじれったさが精神的な面も含めて粘り強さの養成にもなる。

>>267
うちの親父は50歳ぐらいだが平日5キロほどのジョグ＋土日は10〜20キロのジョグ
をしてるがこないだの5キロの大会で21分ほどだった。
175センチで体重が80キロぐらいあるうちの親父だかほとんどかわらない体重でも
５年前には18分50秒ぐらいで走ってた。つまり年齢ってのは相当なハンデなんだよ。

↑２６８さんはじめ、皆さん、いろいろな助言ありがとうございます！
皆さんの貴重な御意見を生かし、先ずは、半年間がんばってみます。

毎日６０分１４キロ走ります＾＾ランナーズハイも気持ちよくでていて最高です。やはり僕は、ストライド走法貫き通しています＾＾」

>>274
まったく同じだ！
俺も毎日14km。走ってて気持ちがいいのはｷﾛ4前後のペースだな。
俺は典型的なピッチ走法だけど。
お互い頑張ろう！

陸上部じゃなくてもランニング頑張ったら19分切れた。
平日はほぼ毎日5キロ走ってた。
それも必死に。

怪我に気をつけろよー

ＪＯＧ5：30でやりはじめると
キツキツだ！
7分〜8分ペ−スで気持ちい

>>276
アップなしでいきなり飛ばすのか？

>>271
アドバイスどうもです！！
ほぼ毎日40ＪＯＧ　流し×2　補強をやってます
来週から60分に切り替えます。

ここまでだったら、普通に走ってればなるよね。

でも、１７分なり、１６分なりになるにはどうすればいいの？
高校までに、走るようなスポーツやってないと、伸びないような。

高校時代１５００ｍ　陸上部じゃなくても４分半ぐらいなら、練習すれば
１８分以内にもこれそう。
でも俺みたいに、１５００ｍ５：４０しか走れなかったやつが、
３０越えて５０００ｍ１８分以内でこれるんかな。

メタボなおまえじゃ無理だろな　陸上もそんな甘くないし

>>279

月曜　40ＪＯＧ
火曜　200×10（40秒）Ｒ60秒
水曜　10キロ走（5：00）ラスト1キロ全力
木曜　30分ＪＯＧ
金曜　60JOG
土曜　100分ＬＳＤ
日曜　休み

やって頂きますか？
レベル的にこれくらいの練習なら
ＯＫかと思われます。よろしくお願いいたします。

>>279
ただし。
お肉は日曜以外食べてはいけません。
できれば豚肉と野菜でお願いいたします。
もちろんビ−ルは厳禁でございます

>>281
火曜日が難関だな

市民ランナーのみんな頑張れ！
オレは30歳から走り始めて
30歳　19分55　39分57
31歳　17分47　36分39
32歳　17分19　35分38
33歳　16分45　34分44

ときました、頑張れば速くなれると思います
18分でしたら
月〜金の内体調に合わせたペース（キロ4分30〜5分30で）12キロ+流し（200×5）を4日
土曜日に20キロ以上をゆっくり
日曜日と平日の一日は完全休養、でも大丈夫だと思います

>>284
いきなり４０分切れちゃうような人に大丈夫って言われても
大丈夫じゃないきがする

>>284
18分切りを２年以内にしたいです。
この前1000ｍ4：30ぐらいだから・・。時間がかかりそうだが・・。
5日後に再度1000ｍ確認したいと思います。

30歳　19分55　39分57
これどういうことやねんってタイムだな

まぁ５kを手抜きしたというタイムだな

>>284
そりゃ30歳なら簡単だろな。
俺42歳走歴3年で10km36分くらいだけど、
そんな楽な練習してないぞ。

<<289　288
ケンカ売ってるのか？

駄目押しすると、３０歳代半ばという年齢は市民ランナーの頂点になってるからな。
陸上経験なくてもマラソン2時間半切ってる人とか結構いる。それが４０代だとほとんど
いなくなるところを見ると、ここら辺に年齢の壁がありそうだ。サブスリーのレベルだと
５０代、６０代でも維持できるようだが

おまいら！！！！
今日は大雪だが！！！
まさか30分JOGで終わらせようとはしていないだろうな

雪の日は完全休養だろ

こいつ>>292が一番休養しそうだなｗ

確かに

何！！完全休養！！論外！！
JOGぐらいはするかと思った！！
おまいら！！いい加減にしろや！！！

雪降ってるとき湿度あるからただ寒いときよりは走りやすいよ
君>>296も走ったら？

＞＞297
すまんな。今日は元々完全休養なんだよ。

完休とかめったにいらねー
趣味でやってる連中はやだなー

>>299
高校陸上部でも基本的に試合以外は日曜は休みだった
おれの知ってる大学も

箱根常連校とかの大学も完休と言いつつ個人練や朝練はしてますよｗ

っていうか趣味以上でやってたら18分台とかありえないんだが

>>299は女子だろ
それでも遅いがなー

＞＞299
完全休養とらないわりにはたいしたことなさそうだな
効率悪！！

妻ｹﾞｯﾄ]
　　　　　　　　　　　　　,r'´ ,r ニ ､ヽ　　　　 /ふ(⌒ｒ_-_､_
┌─────┐　 //／ ,rﾆ 二 ､ヽ　　　.l'､そrｨ（＿,,},}ニ)
│俺も父親か │ ｉ//／／ ,r ニ ､rﾞ!　　 ｌ　｀ ''ｰ＜´..... __ﾞ!
└─────┘ lｒ ､彡 ノ,ノ´￣ }i;}　 　 ゝ.,,__　　 　 　 : | ┌─────────────┐
　　　　　　　 　 ,ｒーゝ '´￣､ｰ-､ -;ﾘﾉ　　　ｆ彡'､ﾆｧー_-_⊥!.│さ〜ぁて、後は思〜いっきりっ　│
　　　　　　　　,/ヾ<　:. 　 　 ￣ ｌ'7′　　　 i彡ゞｰ'　 ｰ :ｆ'! 　│楽〜に生活するわよ(ウフフ)　 │
　　　　　,.､‐'":ヽ::::＼ ヽ　　 __ァ'′ 　 　 　 _,チ. :.　　_ '/ .　│死ぬまで頑張って稼げよ！ 　 .│
　　　 ／::::::::::::::::ヽ::::::ヽ `／)乙二ス､ 　 ,rﾆ￣｀ヽ` ;-< 　.　└─────────────┘
　 ／:::::::::::::::::::::::ヽ::::;/　ｰンノﾊヾ,!}　/-　... ｀ヽ､ ,!　! ヽ
　/:::::::::::::::::::::::::／＾i´　　　 ／(_, イヽ'　　　　:.. 　＼,!　 : ',
　i:::::::::::::::(⌒／:::::::::::l,r‐ｧ''";!/:i,　 |:::::::ﾞ!　　　 　 :..　 ＼:　 ',
　!:::::::::;:､-'":::::::::::::::::::|::/::::;:':{;::::i,　|:::::::::}　:. i　　　　:..　ヽ :. ',
　}::;:::'::::::::::::::::::::::::::::::::|'::::;:':__:i;::::::i, l;::::::::|　 ヽ　＿,,..､､-‐ 'i　ゝ, 　浮気したＤＱＮのガキ製造中
　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|:;:':::|ｌｌ|::l;:::::ヽ.',:::::;!　　 ﾞi　　　　　　ﾉ　.:　） ←現在５ヶ月目
　,!:::::(⌒)::::::::::::::::::::::::::|::::::|lｌ|,r;|:::::::::'J:/　　｀｀ヽ､　 __,,. ｒ=ﾆ=ｭ __
　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|:::::|lｌ|/::|:::::::::::iﾉ　　　ｒ=''.,,´__::::::（　　　）::::｀_,''=ォ
　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|,./'ii'彡|::::::::::::ﾞ!　　 └- ､.,,__｀''''ｰ:--:‐''''´ _,. -┘
　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|"'"´';:::|:::::::::::::|ヽ. 　 　 |::::::::_｀::''''┬t‐‐'_"::::|
　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|　　 ;'::|::::::::::::::!　＼　　|::::{´　｀i;::::l:::l::i´　｀i::|

はははははははははははは！！
オマイら！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
18分台のエリ−トランナ-にかなう訳がない！！！！！

妻ｹﾞｯﾄ]
　　　　　　　　　　　　　,r'´ ,r ニ ､ヽ　　　　 /ふ(⌒ｒ_-_､_
┌─────┐　 //／ ,rﾆ 二 ､ヽ　　　.l'､そrｨ（＿,,},}ニ)
│俺も父親か │ ｉ//／／ ,r ニ ､rﾞ!　　 ｌ　｀ ''ｰ＜´..... __ﾞ!
└─────┘ lｒ ､彡 ノ,ノ´￣ }i;}　 　 ゝ.,,__　　 　 　 : | ┌─────────────┐
　　　　　　　 　 ,ｒーゝ '´￣､ｰ-､ -;ﾘﾉ　　　ｆ彡'､ﾆｧー_-_⊥!.│さ〜ぁて、後は思〜いっきりっ　│
　　　　　　　　,/ヾ<　:. 　 　 ￣ ｌ'7′　　　 i彡ゞｰ'　 ｰ :ｆ'! 　│楽〜に生活するわよ(ウフフ)　 │
　　　　　,.､‐'":ヽ::::＼ ヽ　　 __ァ'′ 　 　 　 _,チ. :.　　_ '/ .　│死ぬまで頑張って稼げよ！ 　 .│
　　　 ／::::::::::::::::ヽ::::::ヽ `／)乙二ス､ 　 ,rﾆ￣｀ヽ` ;-< 　.　└─────────────┘
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　!:::::::::;:､-'":::::::::::::::::::|::/::::;:':{;::::i,　|:::::::::}　:. i　　　　:..　ヽ :. ',
　}::;:::'::::::::::::::::::::::::::::::::|'::::;:':__:i;::::::i, l;::::::::|　 ヽ　＿,,..､､-‐ 'i　ゝ, 　浮気したＤＱＮのガキ製造中
　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|:;:':::|ｌｌ|::l;:::::ヽ.',:::::;!　　 ﾞi　　　　　　ﾉ　.:　） ←現在５ヶ月目
　,!:::::(⌒)::::::::::::::::::::::::::|::::::|lｌ|,r;|:::::::::'J:/　　｀｀ヽ､　 __,,. ｒ=ﾆ=ｭ __
　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|:::::|lｌ|/::|:::::::::::iﾉ　　　ｒ=''.,,´__::::::（　　　）::::｀_,''=ォ
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僕もパパになれたよ！！

さて、低脳な奴が１人紛れてるわけだがｗ
前に叩かれてまた来てやがんのｗ　ああはなりたくないですね

ちょっと力入れて走るとスネが痛くなってくるんだけど、どうしたらいいんだろ？
平気な時は全然痛くないんだけど

>>308
お前性格悪いな。
早く死んだほうがいい

痛くなくなるまでは追い込んだ練習はしない方がいいよ。
本格的に怪我したら今までの事が水の泡。

>>310、307
おまえ、自分のことだと思ってんの？ｗ

>>312
うん

>>307は案外カワイイヤツというコトは判ったｗ

>>306のことだよ

でも、ここでは１８分台が一番ということで
18と20分は差があるが
16分と18分って感じに

18'00"と18'59"は雲泥の差。
16分の俺から見てもそう思う

↑嘘こけｗ

5000ｍ（18〜20）は差があるだろう
14：00と16：00と同じぐらいの差がね
２分差は大きい
20分スレも別にあったほうがいいな

もしかして１８分台で走ってる奴、自分が速いと思ってる？ｗｗｗ

やべえ・・。
おれのことだ・・。

確かに１８分台を１８分００秒も１８分５９秒もひとくくりにするのは
いささか乱暴だな。まあ学生陸上部員にとって１８分台（００秒だろうが５９秒
だろうが）は遅すぎるってのは異論はないが、一般の市民ランナー、特に社会人
になってから走り始めたという人たちにとって１８分台はそれなりに高い
目標だと思う。　実際市民マラソン大会などでは１８分３０秒くらいで入賞して
しまう大会も多いことからして、一般社会人にとっては１８分台、特に１８分３０
秒を切るレベルになるとなかなか到達するのが難しいだろう。

18分だけのスレ作りたきゃ作ればいいじゃん、自分でｗ
作ったところで大した議論もなされないと思うけど

社内マラソンダントツ1位
家庭内マラソンダントツ1位
近所の子供相手マラソンだんとつ1位
市民マラソン4位入賞
負け知らずだ！！

なんか恥ずかしくなってきた・・。

18分台だと長距離やってたなんて恥ずかしくていえない
17分台ならギリでいえる
17分台と18分台にはそのくらいの違いがある
つまり一分の差はレベルが違う

＞＞325
うるせえ！！18分と19分じゃあ！！

何で学生だと遅いんだ？
学生のほうがレベルが高いのか？

学生の中で速いと言うのは13、14、(15)分台のことを言うからだよ
だから18分台とか論外

学生って大学生だから18分じゃヘタすりゃ入部できないかも。

つーか、箱根の強豪校は15分台だと入部出来ない(or入部出来てもすぐ切られる)とこも多いから

>>328
一般的には
実業団陸上部（１３分後半〜１４分前半）≧大学陸上部（１３分後半〜１４分前半）
＞＞高校陸上部（１４分台〜１７分台）＞＞＞＞＞＞＞＞＞市民ランナー（１８分〜２５分）

アンカーミス
327だった

>>330
逆に言うと無能コ−チってことだな

市民ランナーでも15分台はけっこういるで

なぜ？

大学陸上部の遅いところなら18分いるんじゃねえ
高校でも20分切れない奴いるし

遅いところならいくらでもいるよ、けどだからなんなんだ？ｗ

>>336
うちの中学かなり平凡な部だったけど５ｋのロードレースで20'切れないの短距離だけだったぜ

>>336
おれの高校駅伝成績

１０キロ　39：10
3キロ　12：25
8キロ　30：50
8キロ　33：40
5キロ　19：10
5キロ　22：08

たしか2：50（42.195キロ）

練習もついでに

月　60JOG　流し
火　10キロ（5：00）
水　30JOG　200ｍ×5
木　70JOG　流し
金　15キロ（5：10）
土日　休み

糞練だな

西脇とそう変わらないじゃん

頭大丈夫？

>>340
ほとんど市民ランナーと変わらない練習だな。

５区がいないことに気づけ

>>339
6区のやつが早く見えるから困るw

>>340のような練習でも、きちんと継続してやってりゃ>>339みたいな結果にはならんと思うぞ。
そこらの市民ランナーのおばちゃんのがよっぽど速い。

１０キロ　39：10
3キロ　12：25
8キロ　30：50
8キロ　33：40
3キロ　12：45
5キロ　19：10
5キロ　22：08
こんな感じだ。だいたい2：50ぐらいだった
最下位は3：08だった記憶が・・。下には下がいた
ちなみに１区の5000ｍベストは19分切るぐらいのレベル！
練習の割には遅いか？

練習の割にというかなんというか…ｗ
その若さでそれって根本的に遅ぇーよ

しょうがない。才能がないから
3：08に勝ったからいいもんね！

まぁそうだよね
結局は自分が満足するかしないかだよな
速い奴が偉いってわけでもないし

>>350
自分の練習の足りなさを生まれつきの
才能のせいにするなんて、両親に失礼な奴だな。

中途半端な速さというか、遅いだろｗｗｗ

17分、16分が中途半端ジャマイカ？

>>350
キミは努力しているかはわからないが
精神的苦労をしたことがないのだよ
練習しても伸びない結果が出ない
自分自身が情けなくなる
でも、練習する　でも結果でない・・。
最悪故障までする
キミそういう経験がないと思う。
だから弱い物をバカにする。

駅伝大会終了後（2年だったから）
さらに１年間練習したが、記録はあまり・・。

訂正　352だ・・。

>>352
ちょい言いすぎた！！
たしかにおれの練習や姿勢にも問題があった・・。
色々と当時を思い出したが・・。
おれにも非があるな

352ではないが

精神的苦労とは言うけどそれは速さとはあまり関係ないのでは？
むしろ高いレベルの人ほどあるとも思うし。


実際のところ、遅い人のほとんどは練習してないんだと思うよ。
ザ・体育会みたいなガツガツするのが嫌で適度に走る感じ。
それはそれで全然いいと思うけどねぇ。

毎度同じこと言うことになるが
ここは他人に多くを求めすぎ・・
自分と同じでないと納得しないというか
現に１８分台の奴らに
15〜16分台と同じ基準で見るのと
同じ練習量を求めるのはどうかと・・。

>>353
16分台なんて市民ランナーからすると全然中途半端ではない。速すぎ。

＞＞359
そうそう！それだよ！
自分と同じ価値観で言っている。自分ができるから
誰でもできるとね。同じ要求をしようとする
それにここは市民ランナ−または高校生対象？
それによっても変わってくるから

>>350
そのタイムは、才能うんぬんの問題じゃないと思うさすがに。
一つの高校で、７人全員その程度の才能ってことはないだろ。
３キロ１２分って、あまり練習しない投擲のデブレベルだよｗ

俺の県で４1か２だった オジサマがトラックの５０００で１４分４０ぐらいで走っていたんですけど

別に速くなくね？

健康目的で走るようになって１年、体重は８５キロから６８キロまで落ち
当スレに収まるだけのタイムが出るようになったはいいが、
それでも箱根で大ブレーキしたかつての順大・難波や、今年の日大●林、
大東・住田達のラスト５キロのタイムには及ばない事に気付いた…。

こっちが快調に飛ばしてる傍ら、その真横でフラフラしながら走ってる奴に
ずっと並走もしくは前へ出られたりしたら、ウンザリするだろうなぁ。。。

>>364
確かに、脱水気味でふらついている人に抜かされるレベルだな俺もｗ
あれでもキロ四分はかかってないんだよなぁ・・・

いやいや、ｷﾛ４分はかかってたから安心しなよ(笑)
モグスがやっちまった時でｷﾛ４くらいだった。福士に至ってはｷﾛ６分かかってたからな。

ま、それと比較しても虚しいだけだが

5000が１９分程度の市民ランナーだが、今日、久しぶりに平日休みをとれたので
陸上競技場で練習した。1000ｍのトライアルをやってみたのだが、結果は3分20秒。
このタイムでも自分ではもの凄いスピード感ｗなのだが、計算してみると女子マラソンのペースorz

だっさださ

恥ずかしげもなく遅さ自慢してるから18分なんだよな

>>361
でも〜キロ4切れない奴らばかりだし
レベル的に考えると
普通の練習だと思うが（土日休み痛いが・・週1の休みならまだいいが）
そもそも12分台の奴らに20キロ（4：30）距離走なんかできるわけないし
インタ−バルもこいつらにはできるレベルではないよ

あとはみんな遅いけどタイム差があるな　19〜22分までいるしな

3キロ12分台ってのは中学生女子の短距離に走らさせても走れるやつもいるレベルだぞ。
あきらかに才能云々言うのは言い訳にしか聞こえない。

3キロ12分ということは
このスレにくる資格ないね
最低20分台からね


>>371
でも、しょせん無能なんだから
12：00で走れたことは認めてあげなよ。

5キロ20分って初心者や才能ないやつにとって最初の壁だと思う
次の壁は18分切りかな
素質のない俺の場合5回目の5000でやっと17分台がでた

↑俺はまったくそこに壁を感じなかったなｗ

お前気持ち悪いよ

＞＞374
だから！！みんながおまえではない！！
練習なしで20分切れる奴もいれば
練習して20分台の奴らもいる

>>375
プちゃんとファストホモしようか？？

中学１年の秋に初めて走った５０００が17分２０だった。しかし３０００は
中３でも９分３０までしか伸びず駅伝メンバーにも入れなかった。
高校でも陸上を続けたが、結局５０００のベストは１６分１０．．．

背だけは伸びたんだがなー

中１の5000が間違ってただけだろ。

蹴れない奴はスパイクよりもマラシューで走った方がいいぞ。
俺はスパイクやめたら１分短縮した。

シュ−ズなんかは関係ないでしょう・・。
練習と疲労回復をうまくできれば問題なし

>>381ど素人

速い市民ランナーなんていくらでもいるな。
東京マラソンすごすぎ

↑
確かに凄かったね。

女で15分の奴もいるのに何故俺らは18分もかかってんだ！？
何が違うんだ…？

俺高3だけど
20分切れないよ・・。
週６日朝練もしているのにいまだに20分19秒がベスト
ＪＯＧと流しと補強とインタ−バルも週2でしているのに・・。
やはり才能なのかな？

>>385
単純な話！！
練習量だよ！練習死ぬほどすれば
誰でも最低16分切りはできるでしょう。
監督やコ−チはとにかく強制的に走らせるため
監視するためにいるようなもの
自分に厳しい人なら監督なんぞいらん
とにかく練習のみだ

ペース感覚を身に着けろ。
最初から4'00ペースで行けば20分は切れるだろ。

>>387
キミも遅いな！
監督、コーチは走りすぎないようにするために存在するんだよ！
女子で15分台だす選手はとにかく走るの好きで走りすぎるからね！
ようは走るのがホントに好きな人しか伸びないんだよ！たまに好きじゃなくてものびる奴もいるけどね

>>386
jogのペースが遅すぎるんじゃね？
そのタイムならインバルなんかいらないと思う

>>390

月　40JOG（キロ5：00〜6：00）流し　補強
火　ｲﾝﾀ-ﾊﾞﾙ200×15（40秒）Ｒ60秒　補強
水　30JOG　15キロビルド（4：40〜4：15）
木　30JOG（キロ6：00）流し　補強
金　90JOG（キロ5：30）
土　1000ｍ×5（3：40）400ｍ×5（84秒）Ｒ120秒
日　完全に休み

朝は月〜土まで30ＪＯＧと補強と流し

17〜18分から見ればたいした練習内容ではないと思うが
ベスト20：19からすれば
やっているほうだと思うけど・・。
引退してからも同じメニュ−しているが
ﾀﾞﾒだな。。夏合宿では120ＪＯＧや20キロ走もしたけど
結果はなかなか厳しいな
ちなみに身長は166　体重は61キロです。

毎日３時間走りな
3ヶ月後には15分台出るから

>>391
166�pで61�sは太りすぎ

>>391
これだけやって20分って絶対なにか体に欠陥があるだろ

>>391
20分より先に40キロ台をめざせよ。

今の陸連が「馬鹿」の集まりか、「まとも」なのかがもうすぐ分かる。
陸連の良心にゆだねよう。

野口みずきが以前いた会社グローバリーの板
逮捕者続出・グローバリー８７４５
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自主廃業・グローバリー８７４５
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良心的？悪行？　グローバリー8745
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【悪徳】グローバリー【良心】
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先物取引　グローバリーを告発する！
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グローバリーはまだ良心的？
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【逮捕者続出】グローバリー【詐欺師の巣窟？】
http://money4.2ch.net/test/read.cgi/deal/1132916442/

広告塔にも罪・責任はある。野口はグローバリーの営業に協力したことに関して何も反省しておらず、公の前で一度も謝罪をしていない。

>>394
今の練習量だと
どれくらいの記録が妥当ですか？
インタバルのタイムはレベルにより個人差はあるでしょうけど

今日、5000ｍのタイム確認しました・・
自己新ですが・・。
20分14秒！変わらないですね。
17：30目標ですが、キロ3：30ものすごく速い！
１キロの自己記録と同じぐらいなんで。

>>394
無駄な練習が多い希ガス

いいとこ19分だろ


月　50JOG（キロ5'00を目安）流し

火　50JOG（キロ5'00に目安）流し

水　　12キロPR（4'10で入って8000mから4'00にあげる）

木　30JOG（フォームを意識してゆっくり）流し

金　50JOG（キロ5'00）
土　1000ｍ×5（3：30）Ｒ120秒

日 30JOG（フォームを意識してゆっくり）流し

補強は毎日。鉄棒があるなら懸垂は絶対した方が良い


このレベルならまだ朝練習はしないでいいと思う。

とにかくその日の疲れを残さないよう気をつけないと。

良いフォームと速いリズムを
身体に覚え込ませるための
練習をしていけば記録向上は出来るはず。

間違った

>>397にね

朝練習なんて16分以上の人はしなくていいからｗ

>>398
わかりました。ありがとうございます。
そしてごめんなさい。

つーか3'40"×5ができるなら18分30〜40秒くらいは出るぞ。
今は集中力が続かないだけだと思うよ

毎日30JOG〜40JOG
あとは個人で流し数本
自分なりに日によって強弱をつけて走る
目標達成(^o^)／

毎日30JOG〜40JOG　流し
1500ｍ7分ぐらいのど素人が
６ヶ月やれば1500・5000ｍはどれくらい上がるかしら？？
私の予想では5000ｍだと22分がいいところ

jogのペース設定次第じゃね？

キロ４分を切るぐらいを６ヶ月も
続ければ17分で走れるかもね

>>405
素人がいきなりキロ4で走れないだろう！
走れても長くは続かない。それに強弱もつけなけば
故障の原因にもなるし
おれも走りはじめたばかりだけど
1000ｍ4：00は個人差あるけど、
素人の自分にはキツキツ

>>404
お前それマジで言ってる？WWWWW
笑かしてくれるな｡
言ってやろうか？
22'もかかる奴は30〜40'JOGを継続して続けられてないからWW
半年で早くなれたら楽ですねWWW
もっと長期的に見ろよ
このメニューで確実に達成だよ(^o^)／

ｷﾛ4で10kmくらいなら息が上がらなくなってきた。
走り始めて半年です。
5000m20分ならどんなに体調悪くても行けますよ。

>>407
では聞くが？
毎日30JOG〜40JOG　流し
半年やれば22：00分切れると言いたいのですか？

>>409
やり方次第

高校でサッカー部時代1500m4分50秒だった自分が6年何も運動せず
前会社の駅伝大会で3週間練習して3.3km走ったら13分45秒でした。
来年は4.7km走らされるらしいが毎年17分5秒ぐらいが区間賞らしいが
こんな俺が10ヶ月どれぐらい練習すれば17分切れると思う？

>>409
甘いな。ベスト19：10のおれが言うけど
5000ｍ22分も切れない低速ランナ−なら
JOGを週1ぐらいは
休みを入れてもいいからひたすら継続すること
慣れてきたら、時間を増やし、ペ−スも少しずつ上げる
おれも15キロ走やLSDやインタ−バル
色んな練習をして、5000ｍ25分→19分まで
上げることができた
けして楽ではなかった・・。
だから今は20分も切ることに成功もしたんだ
あなたは少々甘えがあるみたいです
でも、頑張れば記録が誰でもある程度は上がります

5kmだと17分40秒で走れるんたけど5000だと18分40秒なのはなぜ？

>>409
頭悪すぎてワロタ
それじゃお前は一生25分台WWWWWWWWWWWWWWWWWWW

元は24分台だったけど週１休みでLSDを40分と月１、２くらいのIVで18分台まで行ったよ！
そこからLSDの距離を伸ばして17分後半
B-upいれたら17分中盤、IVを増やしたら17分05秒までのびて今は16分43秒までいったぞ！！
ちなみに24分台から今まで3年かかったダメダメな俺だけど…

2週間後に友人の誘いで1年ぶりに5キロの市民レースに参加することになってしまったものです。
学生時代のベストが17分21秒だったので20分は余裕で切れると公言していたんですが
今日ためしに走ってみると全力でいったのに22分34秒もかかってしまいました。
最初は18分台くらいではいけると思ってたけど20分切りも怪しいです。
こんなに落ちるとは正直思ってなくて完全になめてました。
そこで2週間で20分切れる効率のいいメニューを教えてくれませんか？
とりあえず明日から毎日練習を始めたいと思っています。

自分は週三回の30分ｼﾞｮｸﾞを３ヶ月で5km20分切れましたよ。19分台ならそんな毎日継続して練習しなくても出ると思いますよ。

>>417
3ヶ月も時間ないんですが・・・
だったら週3じゃなくて毎日30分くらいジョグすれば2週間で19分台でますかね？
できれば昔やってたキロ4分で12キロペーランとかしたいんですが
なにしろ体力もなくなってるからペーランじゃなくてジョグになってしまうんです・・・
僕も最初ジョグだけでいけるかなと思ってたけど不安だったんで質問しました。
じゃあとにかく一週間ジョグだけしてみます。まずは体力をつけないと始まらないですもんね。
ありがとうございました。

>>418
明日ためしにもう一回５キロ走ってみな
たぶん１分ぐらい速くなってるから
で、その次の日も試せばもう２０分切れてるよ
あとはダラダラジョグしとけば１８分で走れるはず

>>419
そ、そんな簡単にでるもんですかｗ
とりあえず一週間後にもう一回5キロ走ってみようとは思います。
とにかくまずは継続して一週間すごすことが最大の課題です・・・

>>414
人を馬鹿にするのはいいが、
アドバイスしてから文句言えよ
頭悪いとかの問題じゃない！
おれは素人で無知だから
適切なアドバイスと意見が聞きたいのだよ
おまえからすれば馬鹿らしいのもわかる
でも、それがわからないお前も人のこと言えないよ

＞＞412
１９分台のあなたには何も言えません・・。
少なくとも私よりかは早いし

お前が馬鹿にしたんだろうが？
てか俺アドバイスしてんだろうが
そんなお前は一生30分台WWWWW





月 40'ジョグ＋補強
火 40'ジョグ
水 40'ジョグ＋補強
木 40'ジョグ
金 40'ジョグ＋補強
土 40'ジョグ＋補強
日 散歩


これでｹﾃｰｲ(^o^)／

>>422
421だが・・。
アドバイス助かった。
その後に厳しいこと言われるなら（いじわるを言うことでない）
おれも文句は言えない

>>409
俺ほとんど40分ジョグとかだけで高1の時15分52秒出たよ
ペースと走る場所じゃね

今は15分03秒だけど陸上始めたときは距離はあんまり踏まずにとりあえず4分ペースで10000mいく練習してた。ちなみにその時のベスト17分40秒だった。
そのあとの流しはかなりキツいけど今思えばすっごい重要だった。

�`４分で10000いけるようになるってのは結構重要だと思う。
それができたら基礎はある程度できてるしいけた時点で18分台は余裕だろうな。

オレは団地と農園地帯を取り囲む（外灯の少ない）夜道を走ってるんだが、
車が邪魔だし危ないしで、特にタイムトライアル走の日は不自由極まりない。。。

車と車が辛うじてスレ違える程度の道幅なだけに、目の前で車同士が対向した日には
走る行く手を阻まれる、
また、そんな道幅なのに対向車がいないとみるやスピード出して走る奴がいるわ、
人影に気付くのが遅い奴がいるわで。。。

みんなのランニングコースってどう？
また、夜間対策で何かしてる事ある？
「信号に邪魔されず、長く続く道」ってのがランニングコースには最適だと思うんだが、
ウチの周辺で辛うじてそれに該当するのは、この道しかなくて。。。

朝走る
それか休日にしっかり競技場か広い公園にいって練習する

8000m走をやったんだけど、前半3kmを13'30"残り5kmを18'00"でクリアできた。
ウィンドブレーカー着てたし、まだまだ余裕を残してたから恐らく全体であと１分ちょいなら短縮できると思った。
半年前は5km21分切るのがやっとだったのに、この急成長ぶりには自分でも驚いた。

いよいよこのスレを卒業できそうだよ！

よし　練習メニューを教えてもらおうか

1500mを5分ジャストで走る人が5000m走ったら何分ぐらいかかる？

18分30秒くらいかな

>>429だけど、インターバルは一切やってない。
おそらく17分くらいまでならインターバルは必要ないと思う。
何より、朝練が大事じゃないかと思った。朝5km走るようになってから週毎に速くなっていった気がする。

>>429
ガセネタZ
ＪＯＧだけで18：00で走れるわけねえだろ-------う！！！
毎日毎日毎日毎日休まずにｊｏｇ+ＰＲ+インタ−バルしないと
18：00とうてい切れない

俺は練習で30分ジョグしかしなくても18分ぐらい余裕できるけど…………

毎日走ってるのに18分切れないのは…ホント気の毒。
多分力はあるけど気持ちが弱いんじゃない。

>>435
それは全力に近いペ−スで走っているのと
完全休養なしで何年かやっているからでしょう

あなたはjogの意味も分からないのですか？

>>47
笑わせんな





月40'JOG　補強
火30'JOG
水60'〜90'walk　補強
木40'jog
金30'jog　補強
土40'jog　補強
日休み


これにﾌﾟﾗｽ流し入れたらｵｹ

＼(^o^)／これでｹﾃｰｲ

>>47→>>437の間違い

>>439
笑わせるな！関西でお笑いでもやれ！！
ついでにうるせえアホと+しとこう！

月60JOG　補強
火インタ−バル　200ｍ×20　1000ｍ×3　補強
水15キロ走　補強
木40'jog
金10キロﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　補強
土20キロ走　補強
日休み
朝は毎日30ＪＯＧ　補強

これが森山監督から言われた
18分切りの練習だ！！


＼(^o^)／これでｹﾃｰｲ

何で18分切るのにそんなに必死なの？女子？
40分間走＋流し＋補強を週６日やれば半年前後で18分切れるから。

現在２１分後半で３週間で２０分切りたい

メニュー組んでくれ

５０００メートル２０分をきりたい俺が
来てもいいスレですか？
高校時代は
３０００　１１’３０
５０００　２０’２８
８０００　３３’２０
がベストタイムでした
今は太って劣化していますがｗ

>>437
高校を最後に３年間走ってなくて、久しぶりにロードレース出ることになって２週間ぐらいジョグして出したタイムは17分50だった

>>442
無理ですね。まずは素人前提でお話しましょうか！
毎日40JOG+流し+補強をしたところで
21分切るぐらいが限界でしょう。
その後、少し追い込んだ練習をすると
20分まではいきますが、
18分台はまだまだ夢の世界ですよ
20分レベルからｲﾝﾀﾊﾞﾙ-200ｍで言うと40秒Ｒ60秒をひたすら続ける
タイプによっては400ｍ1000ｍでもかまいません
だけど、まだまだ練習が足りません
休養ＪＯＧも入れてもかまわないが
ｲﾝﾀ-ﾊﾞル-+距離走（ペ−スと距離も少しずつ増やす）
そのような練習をバランスよく行うと
19分切りができて、継続すると18分ジャストで走れるようになれます
私は441の練習メニュ-は立派だと思いますが
少々甘い練習量の気もします。
18分切りなら完全休養をなくさないと厳しいですよ

そうだ！！そうだ！！
18分切りたければ
もっと専門的な練習をして己を追い込むべきだよ！

>>441
ｱﾀﾏﾖﾜｰｲ
何そのメニュー？
まぁみんなこの練習メニューして故障すればいいじゃない？

だーかーら、半年前に21分だったの！
40分jog＋流し＋補強で実際に18分切りまで持ってったんだってば。
18分が夢とか言ってる人はどんだけ根性なしなんだよ。

>>448
故障するほど辛い練習ではないけど
箱根駅伝参加すうところの強い大学は
3時時走や月８００キロは当たり前に走っている
18分程度でも441の書いてあるメニュ−ぐらい
こなせないと１７分台は普通の人では無理

他で書き込んでいたメニュ−だが・・。
200m×20(36')の間は200mを48'とか。
20分切れない人は週３回これをやりなさい。
これを１年やれば１８分切れるかもしれない
もちろんJOG+長い距離も走ることが大前提だけど

>>448日本語が乱れまくってる

18分10秒時のメニュ−

月　40JOG　流し
火　ｲﾝﾀﾊﾞﾙ　200ｍ×15（39）Ｒ60　1000ｍ×1（全力）
水　90JOG　流し
木　60JOG　流し
金　１２キロﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ（4：20→3：55）または120分ＬＳＤ
土　20キロ（4：15）
日　休み
補強は毎日！！

このメニューで18分10秒ってどんなけセンスないの？

そんなにきつそうなメニューとは思えないけど

ウソ
20キロ（4：15）とかしんどそうだった

>>456
本当だよ。キロ4：15で走っていた
楽ではなかったけどね
でも、火曜の練習のほうがきつい

>>454
センスはないよ
でも、中途入部で高校で1年3ヶ月しかしていないのもあるけど
最初の3ヶ月が21：30ぐらい　1年後に18分までいった！
3年やっていても20分切れない部員もいたけど

こんだけ練習して18分きれないとかｗｗｗセンスなさすぎｗｗｗｗｗ

センスあるやつはいえるがセンスないやつにとって18分をきるのもなかなか難しいんだぞ
俺は高校から陸上を初めて3年目にしてやっと17分台に突入したんだけど18分台の時期が1年ちょっとあったな
改めて練習を見直すと18分台のころは月に150キロ〜180キロしか走ってない
まあ1500の選手だったから400×10とか1000×5とかが多い上に朝練はおろか木曜は補強のみで日曜は完全休養だったからね
ただ、上級生が卒業して駅伝のメンバーが足りなくなってからは長距離的な練習が多くなった
月250〜280キロと走行距離も増えてジョグの距離も常に10キロ以上は走るようになってからまた記録が伸びだした
スタミナがついたことでインターバルなどの本数をこなす練習もきっちりこなせるようになり、
かなり効率的に練習の効果を体に取り入れることができたと思う
自分でも強くなったと感じられたし、そんときやっぱり長距離は質より量なんだなあって思った
まあ結局俺は16分台には届かなかったわけだが・・・

ということでこのスレの住人はある程度早くなるまで質はそんなに考えないで量をこなしてみてはいかが？
いきなりあげるのは怪我するし続かないから徐々にね

>>458
わかっていないね。よほど実力高にいたか？
才能でもあったのかな？
平均以下の実態も数多くあるのだよ

月　40JOG　流し
火　インタバル　400ｍ×10　78秒　Ｒ　120秒　200ｍ×10　37秒　Ｒ60秒
水　40JOG　5000ｍＴＴ
木　40JOG　流し
金　15キロ　ビルドアップ　4：10→3：40
土　21キロ　4：00　ラスト1キロ全力
日　休み 散歩程度
ちなみに朝は補強中心、軽めの20〜30程度のJOG

高校の練習メニュ−！
2年半でベスト　16：58（17分きり）
おれは少しは才能あるだろう？

ハーフのベストが1時間40分の33歳ですが、

5000m20分を切れますかね？

>>452
そんなあなたも乱れてます。

てか年とってもさすがに5000は20分は切っておきたいよな。出来れば18分台が理想だな。20分以上かかるのは人として恥ずかしい。

てか歳とってもさすがに5000は16分は切っておきたいよな。出来れば14分台が理想だな。17分以上かかるのはランナーと呼べない。

18分も20分もたいして
かわらん。

じゃあ17分と15分もたいしてかわらないんだね

いや。それはかわる

５０００を18分台のレベルでインターバルってｗ　どんなド素人ですか？
大体、そのレベルでインターバルやってるってかなり恥ずかしい

インターバルをやった方がいい（必要なわけではない）かもしれないのはせいぜい
１５分台くらいから。１７分台をめざすレベルならジョグ＋ペース走＋流しだけで十分

ただし、素質がイマイチの人は、ポイント練習としてビルドアップや短めの距離
（１０００〜３０００）のトライアルを週１，２回やる必要があるかも。

>>468
おまえが素人だ！
１７分台をめざすなら
ジョグ＋ペース走＋インタ−バル+ＴＴ+補強+流し
ＪＯＧなんかメイン練習にしてはいけない

>>468
同意。
インターバルは怪我するだけ。
普段はジョグ６０分くらいで、週末トライアルを１，２本で十分。

＞＞470
ば-------------------------------------------------------------か！！
ジョグ６０分意味ねえよ。
時間が取れないなら
短めのインタ−バルでいいから
追い込んだほうがいい！週に2回ぐらい。時間がある日はＰＲをやる
なんかJOGをメイン練習と言っているようなものだぞ

俺は木水より速い

>>471
ばかはお前。
２０年ほど前、俺が高校時代は新入生は怪我するから、はじめの
３ヶ月くらいはひたすらジョグばかりやらされたが、それでほとんどが
１８分台で走れるようになった。
１８分台はその程度のレベルだ。

なんでただ走るだけでみんな怪我するんだろうね
健康でよかった

なんか、走っててしばらくするとふくらはぎがガーって熱くなる感じで痛くなってきて脚動かなくなるんだけど。
ってか中学の時いきなりこの症状になって長から短距離に転向したんだが２５になった今でも久しぶりに走ったら直ってなかったorz
これはなんなんだろうか。この状態でやってても１８分切れるとは思えない・・・

>>473
おまえがばかだ！

＞３ヶ月くらいはひたすらジョグばかりやらされたが、それでほとんどが
＞１８分台で走れるようになった。

笑わせてくれるね。そういう部員はみんな隠れて練習しているんだよ
それとも才能があった人達かもね。
20分以下のランナ−はどう説明するの？
平均レベルを知らない。視野が狭いね
14分台と同じ見方するな

まぁ476さんの言い方はちょっと荒っぽいかとは思いますが、
ほとんどジョグだけで18分台っていうのは、
18分台で走れてる人がそれを維持する練習か、
もともと18分台（より速く）で走れてた人でブランクのあった人が
18分台に戻すのに充分な練習ってことなんじゃないかと思います。
ジョグで18分台までいけたっていう新入生達も、陸上部に入るくらいですから、
もともと自己記録は18分台近くだった、もしくは5000ｍは未経験でも
1500ｍで5分切るくらいのレベルにあったと考えるのが自然ではないでしょうか。
僕みたいな非陸上部系３０代、才能なしの２０分そこそこの人間が、18分台を出す効率的な
トレーニングを教えて欲しーなー。

>>461
３３歳なら年齢的には余裕　ハーフ１００分なら現状でも少なくとも５キロ
２２分台では走れるんだろうから、週５回の４５分ＪＯＧで２ヶ月もやりゃあ
２０分は切れる。　まあもちろんそれ以上をめざしていきたいんだろうが、
とりあえずは２０分切ってからの話だね。

>>447
２０分そこそこなら、それなりに下地があることを前提として
月　４５分ＪＯＧ＋全力疾走１００ｍ×２
火　３０分ＪＯＧ
水　５ｋＴ．Ｔ（アップとダウンそれぞれ１ｋずつ）
木　休養
金　４５分ＪＯＧ＋１ｋ全力走
土　３０分ＪＯＧ
日　９０分ＬＳＤ
一応社会人ということを考慮して日曜以外はアップ等を含めてもまず１時間以内
で切り上げることができるメニューを考えてみた。　とりあえず１８分台が目標
であればこれだけやれば十分でしょう。

>>478
おーめっちゃ余裕でこなせそうなメニューだなぁ
でるのかこれで18分

１８分台か、そりゃ出るな

スレ違いかもしれませんが、ご了承下さい。
22歳の男で、半年ほど前から週5で10km〜15km(5')、先月から週4で10km〜15km
＋週一で20km（5'20)走り一日は完全休養しています。
ウエイトトレーニングも趣味で、身長176cmで体重が73kgです。（重いですか？体脂肪は8％です）
先月末に「腸頸靱帯炎」になり、既に10日間は安静にしており、一昨日から少しずつ(5km弱)走り始めました。
復帰するにあたって、ランナーの皆さんならどのようなメニューを組みますか？
走るとまだ痛くなるときがあるので、完治しているかは不明です。
それから、5kmまたは10kmを速く走るためには、上記のメニューに週2くらいでインターバルを入れれば問題ないでしょうか？

俺高校から始めて40分ジョグとかだけで最初の試合で15分52秒だったぞ
要はジョグのペース

ｵﾒｰﾗ計算できんなら車に負けてんぜ！勝ち負け、はっ、下らん

学生と市民ランナーでスレ分けたほうがいいんじゃね？

>>482
でも、全く初心者じゃないだろ？
サッカーなりバスケなり水泳なり何かしらやってただろ。

俺がここの奴らの監督したら一人残らず18分切らせてやれるのにな。
40歳以下なら１年以内に絶対に可能。

>>486ちゃん
それは無理だな。素質ない奴が18分きりなんかは
何年かかるかわからないし、毎日2部練もしなければ
17分台で走らせることはできない
JOGだけで15分台なんかありえねえだろう

朝練ＪＯＧ40〜60分の効果の程は、どのくらいありますか？
やったほうがいいですか？

>>488
朝60分夜60分ジョグして週一でタイム計れば15分台が出る。

月　４５分ＪＯＧ＋全力疾走１００ｍ×２
火　３０分ＪＯＧ
水　５ｋＴ．Ｔ（アップとダウンそれぞれ１ｋずつ）
木　休養
金　４５分ＪＯＧ＋１ｋ全力走
土　３０分ＪＯＧ
日　９０分ＬＳＤ

本当にこれで１８分もいけるの？
おれこれの倍以上の練習して、
17：15なんだけど

18分59秒とは２分近くの差があるじゃないか

>>489
その練習を毎日こなせるほどの体力がないだろ

>>492
体力より根性だろう！

体力より時間が取れるかだな

>>489　
ＪＯＧもペースによりますよね？キロ5分ペースで走るくらいじゃ、18分台なんてでないですよね？

>>492
朝晩に60分ＪＯＧなら可能じゃないでしょうか？（時間はとれると仮定）
流石に、私のレベルではキロ4分で60分は無理ですけど。。。

30過ぎて２ヶ月ほどやり続けているけど

練習2日目で1000ｍ5：15
練習１ヶ月で1000ｍ4：34
昨日3000ｍ13：57
こんな感じです

月4〜5ぐらいは休み
あとは毎日40〜60ぐらいのJOG+流し数本+補強
ひたすら継続すればまだまだタイムは上がりますかね？
18分切りを目標にしているのだけど（とりあえずは20分台）
18分台楽勝という人もいるけど
うらやましい！！

>>496
上がってますね。
週一で休みいれても良いと思います。

ここにいる一部のばかは変なメニューくんでるけど今まで通り行くべきです。

JOGを“まとも”なペースで走れるようになれば15分台まで可能ですよ。それまでが大変ですが。
JOGは全ての基本です。
JOGも工夫してやってください。
フォームも意識してね。
ただ時間をこなせばいいわけではない。この意識の差が大きい。
下地がない人間がインターバルをやるのはばかです。故障します。

>>497
”まとも”なペースのジョグってなんですか？

>>498
同じく、私も凄く気になりました。是非、皆さんのＪＯＧのペースとタイムを教えていただきたいです。

500ゲット！！

おれが高校に入ってから１ヶ月は毎日ジョグだった｡そのあと１２０�bの流し｡
それで最初の大会は18分35｡

その２週間後にまた大会があってそれまでは3000×3
10分30くらいで最後はリタイア･･･が１回と1000×5を3分20くらいで｡４本目でリタイア･･･あとはジョグ｡
それで17分38だった｡


ちなみにジョグは毎回60分以上で�`５分くらい｡
あと朝練はしてない｡



それで最終的に15分52

俺のチームメイトの奴は、入学当初18分30秒だったのが卒業時には14分30秒になってた。
3000mSCでインターハイの決勝まで行ってた。
学校以外でどんな練習をしてたかは一切教えてくれなかったが。。

>>499
JOGっていったら疲労抜きのためのランニングじゃないのか。
俺はキロ6分で1時間前後ってトコだな。

>>497の言う”まとも”なペースのJOGってのはLT〜OBLAの間、
またはリディアード先生のいう”最高安定状態”でのランニングを
言ってるんじゃないかと。

>>497
アドバイスどうもです！
インタ-バルも少し考えましたが（追い込めばいいかと思ったので）
今のレベルだとＪＯＧ中心がいいみたいですね
2ヶ月で元々遅すぎたのかもしれないけど
1000ｍ1分ちょいはあがりました。
このまま継続します。

>>503
回答有り難うございます。まさに、ＪＯＧですね。
そもそも、ＪＯＧとランニングの定義は異なりますよね。皆さんご存じかと思いますが。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%82%AE%E3%83%B3%E3%82%B0
>>497　の言うＪＯＧというのは、上記のＵＲＬにあるようなペースと考えて
いいのだろうか。。

乳酸が急激に上昇することのない、ＳＴＥＡＤＹ　ＳＴＡＴＥの
最も高いスピードレベル。大雑把には「有酸素無酸素運動の境目」
という考え方・・・というのが「リディアート先生」の理論のようですね。
ネットで調べてみました。この理論でのスピードは個人差が出てきますが、
自分の最高安定状態で60分ほど走り、流しを入れるという練習法がいいのかな・・・？
素人なんで、いろいろと練習法を模索中です。というものの、現在は腸頸靱帯炎で走れませんが。。

走りはじめて2ヵ月半ちょい
ＬＳＤ高校時代ぶりにやったが、
散歩感覚ではまりそうだな。
最低90分以上と聞いたので
とりあえず100分程度ゆっくり
キロ8分程度で走った。
楽だが、長い時間歩いたように足の裏が痛いな。
ちなみに
ＬＳＤはキロ6分とかないね。（ここの人やたらJOGでもペ−ス早そうだから）
今のベスト3000ｍ13：30程度の奴なんで
8分なら楽勝！！
でも2ヶ月半で3000ｍ2分30秒した短縮できないから
18分台もまだまだだな。

>>506
最後のほう日本語で頼む

うーん、遅い人は、極端にフォームの小さなペタペタ走りじゃないのか、みんな。

ときどきジョグコースで出会う50歳代のトライアスリートのオッサンでも、
1.5km泳いで、40kmバイク漕いだ後の、ラン10kmで、40分切るらしい。

今２５歳でメタボってきたのでダイエットがてらに走ろうと思って３日前走ってきた。
１キロ５分ペースで３キロしか持たなくて絶望したんだけどこんなでもここの仲間入り出来るかな。
とりあえず１キロ６分ペースに落として１０キロ走ることから始めようかと思うんだが。
心肺機能もヤバいが、脚も全然持たないので（３日立っても若干筋肉痛）基礎体力作りも兼ねて。
何か走り始めの練習法でアドバイスあったらお願いします。
とりあえず明日筋肉痛も収まるだろうから、２回目走る予定。

＞＞509
アホか？
キロ５分で３キロしか走れないのかよ？まじで？
おれは5000ｍ１８分だけど、５分程度JOGだよ！
15キロ4：30でも楽勝でも走れる！！

>>509
マラソン初心者の板へ行った方がいいかもしれませんね。
ここの人達は結構走り込んでいる人たちが多いのみたいなので

>>510は何が言いたいのですか？

509は走り始めたばかりで、練習方法のアドバイスを求めているんですよ。
人を馬鹿にする前に、アンカーの打ち方や、日本語を・・・。
最後の一行が酷い

今の陸連が「馬鹿」の集まりだ。
陸連に良心はない。

野口みずきが以前いた会社グローバリーの板
逮捕者続出・グローバリー８７４５
http://money6.2ch.net/test/read.cgi/deal/1132860034/
自主廃業・グローバリー８７４５
http://money4.2ch.net/test/read.cgi/deal/1123374043/
【詐欺会社】グローバリー8745【騙されるな注意】
http://money4.2ch.net/test/read.cgi/deal/1118200057/
【悪行会社】グローバリー【監理ポスト】
http://money3.2ch.net/test/read.cgi/deal/1113449979/
名古屋の取引員･グローバリー８７４５
http://money3.2ch.net/test/read.cgi/deal/1105263263/
苦情の嵐・グローバリー8745
http://money3.2ch.net/test/read.cgi/deal/1094979364/
【利乗満玉】　グローバリー　【仕切り拒否】
http://money3.2ch.net/test/read.cgi/deal/1092177968/
名証２部・グローバリー8745
http://money3.2ch.net/test/read.cgi/deal/1086601585/
良心的？悪行？　グローバリー8745
http://money3.2ch.net/test/read.cgi/deal/1073402218/
悪行会社・グローバリー8745
http://money3.2ch.net/test/read.cgi/deal/1101024575/
【悪徳】グローバリー【良心】
http://money.2ch.net/test/read.cgi/deal/1054484273/
先物取引　グローバリーを告発する！
http://money.2ch.net/test/read.cgi/deal/1061292600/
グローバリーはまだ良心的？
http://money.2ch.net/test/read.cgi/deal/1016734951/
【逮捕者続出】グローバリー【詐欺師の巣窟？】
http://money4.2ch.net/test/read.cgi/deal/1132916442/

広告塔にも罪・責任はある。野口はグローバリーの営業に協力したことに関して何も反省しておらず、公の前で一度も謝罪をしていない。

>509
マルチだと答えが無いかもしれないので答えておく。

元のレベルが分からないのではっきりしたことは言えないが、
キロ5分ペースで3キロしか持たないなら
最大酸素摂取量30〜35ｍｌ／ｋｇ・分程度しか無いはず。
するとキロ6分ペースで10キロは全力じゃ無いと無理です。
はじめは楽に走ることの出来るペース、
よく言われるニコニコペースのジョグからやってみたら？
今のレベルから推測するとキロ7〜8分ペースだと思う。

＞＞511
おまえもおれのことバカにしてるじゃねえかよ。

＞＞513
キロ６分だろう！おれでもキロ5：00ぐらいでも余裕だしね

>>509
30分ゆっくりジョギングすることからだと思う。ペースを徐々に早くしていけば1ヶ月ぐらいで17分台ぐらい出せるよ。ブランク長いみたいだから３ヶ月ぐらいかかるかもだけど

>>510
18分切れないヤツが偉そうに馬鹿にすんなm9(^Д^)

>>517
３キロ15分台に言われてもね（笑）！
５分なら42キロいけるぜ！

いや、俺は３km9分14がベスト。しかも一人で走ったやつ。

ごめんなさい。僕が悪かったです。

ついでに練習メニュ-教えてくれ。。？
18分ギャストだけど、17：30で走りたいのですよ
17：30切れれば引退する。

17分30秒きりたいの？
ｷﾛ4分で10km。
1000m×5を3分20、つなぎは1分
3kmは10分20ぐらいで走れれば大丈夫なんじゃない？


まぁ基本僕練習しないから分かんないですけどね。

＜ドキュメンタリー　天安門事件　1989年6月4日＞
1989年5月14日以前　http://jp.youtube.com/watch?v=NvrUC-CcFVo&feature=related
1989年5月17日〜6月4日　http://jp.youtube.com/watch?v=-J2pU4PANSY&feature=related
1989年6月4日以後　http://jp.youtube.com/watch?v=ZMeZbowxgAw&feature=related

この前日経新聞の記事で「皇太子様が皇族として初めて御所の周りをジョギングされました」
って載ってたんだ。さり気に距離とタイムも載ってたので、デスクから電卓を取り出して計算すると
５キロ換算で殿下は２４分で走っていた！しかも起伏のあるロードをSPと談笑しながら、、、
リーマンの俺より速い、、、、OTL

意外に運動してるのかな？健康のためにも。

>>522
練習しないで９分台なのか？
ていうか。。怒っている？

いや、練習しないとさすがに10分30ぐらいだと思うよ(^_^;)大会前じゃないとそんな測ったりしないんだ。
これはちゃんと練習してて大会1週間前に測った記録


怒ってないですよ。

ちなみに>>445が俺
僕はジョグもｷﾛ4分で走ります。ゆっくり走るのは嫌いなんで(^_^;)

ｷﾛ4ってプラマイ何秒くらいまでの事を言う？
ロードだと起伏や車や歩道の状態によって結構ばらつきがあると思うんだけど。
3分55秒〜4分10秒くらいまでならｷﾛ4でオッケー？

>524 わろた。オレなら皇太子様とゴール前で大接戦だなw まあ、ＳＰに弾き飛ばされるだろうが。

>>529
ちゃんとやるならプラマイ5で抑えたいところ。


坂道とか下り坂とか風があるならけっこう難しいけど、そういう時はとりあえず同じぐらいの力で走り通すっつーか……この感覚分かる？


あー多分この感じならｷﾛ４分ペースだな、みたいな。アバウトでいいと思う。大会前じゃそれじゃ不安になるから1ヶ月ぐらいちゃんとしたとこでインターバルとかもやるけどね。

このスレの連中はキロ４でどのくらいの距離まで押せる？

また１０キロはどのくらいのタイム？

　

毎日マルボロライト1箱吸う31歳。
走歴2年、陸上経験無しで、
10kmベスト39分50秒、ハーフ1時間29分10秒。
タバコやめたらなんぼ早くなれるのかと思うがやめられず。
困ったもんだ。

↑こいつ超頭悪くね(笑)

>>534
タバコやめても一旦死んだ細胞は回復しないから無駄だな。
もっとも吸い続ければもっと死ぬんだが。

535は人をバカにする
カス！アドバイスしてから文句言え。

>>534
年齢も実力も違うので参考にならないかもしれないけど、、、
タバコをやめて2年の49歳おやじです（走歴7年）。
やめる前は10K42分・ハーフ1時間39分ぐらいでした。
やめて1年目の昨シーズンは体重が8キロ増えて10K48分台まで落ちた。
体重増が原因で膝や股関節を痛めて走るのが苦痛になった。走ることだ
け考えればタバコをやめるべきではなかった。と、さえ思った。
タバコやめたらそれだけでタイムが縮むと考えていた俺は甘かった。

半年前から体重を落とす為に水泳をやるようにして3キロ落とした。
今シーズンは10K45分まで戻ってきた。最近、以前に比べ走っているときの
息苦しさが減ってきたような気がする。タバコをやめた効果がやっと出てき
たのかな、と感じている。

後は体重さえ戻れば、、、だな。

>>537何でタバコなんか吸ってるクズに俺がアドバイスしなきゃなんねーの？
一生汚ねぇ肺でモタモタ走ってりゃいいじゃんww

竹澤は中学時代タバコ吸ってたよ

>>539
じゃあ！タバコやめればアドバイスするの？
やめて、
それでもアドバイスしないで意地悪なことしか言わなければ
競技者の前にあなたの人間的に問題あり！

俺は400が55で800が2:06で1500が4:31で5000が18:40なんですが、どうしたら5000が伸びますか？
本気で悩んでるんです
誰かｱﾄﾞﾊﾞｲｽ下さい

お前速いな

>>543さん
僕は>>542です、5000にｽﾋﾟｰﾄﾞが繋げれないんです↓↓

>>542
単純に走ってる距離が足りない。
月200キロ以上走れ。

タバコやめればアドバイスしますよ〜
少なくとも16分ジャストくらいまでならアドバイス出来るよ。

>>542です

>>546さん
タバコ吸ったことないですよ
今 高２なんで

>542
400，800のタイムがそれだと5000は突っ込みすぎなんだと思う。
キロ3分半のイーブンで走ってみれば？
たぶん、「こんな遅くていいのかよ。」と思うだろうけど、
あっさり17分台になるはず。

>>548さん

ありがとうございます
できたら練習とかも、これはやっておけ！とか、ありませんか？

>>549
むしろ、今どんな練習してるか書いた方がアドバイスしやすい。

しかし、単に走り込みが足りないだけだと思うよ。
キロ4分〜4分30くらいのペースで一時間走れる？

月 12ｷﾛjog(5'00からﾋﾞﾙﾄﾞでﾗｽﾄは4'00位)
火 8ｷﾛjog、100と200のｾｯﾄ走×５か流し
水 ｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ(100×10×3ｾｯﾄか200×5×2ｾｯﾄか300×3×2ｾｯﾄ)
木 フリー(ｳｫｰｸくらい)
金 8ｷﾛjog、100と200のｾｯﾄ走×５か流し
土 12ｷﾛjog(5'00からﾋﾞﾙﾄﾞでﾗｽﾄは4'00位)
日 休み

補強は月と金だけにしました
800中心のﾒﾆｭｰなんですけど

参考までに5000m
月 8000m〜12000m(3'45前後)
火 15ｷﾛ(4'00〜4'30)
水 ｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ(100×10×3ｾｯﾄか200×5×2ｾｯﾄか300×3×2ｾｯﾄ)
木 jog
金 15ｷﾛ(4'00〜4'30)
土 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 400×5(3'20〜3'30) or 1000×5(3'20〜3'30)
日 休み

しかし、551のメニューの100×10×3セットやったら、俺死ぬわｗ
1000m×5よりきつかも。おっさんになるとスプリントトレーニングは
マジきつい。

>>551
途中で書き込んでしまったよｗ
参考までに5000mぽい練習メニューを書いてみた。
17分くらいの人向けになるかな。

水曜がそのままになってるけど、自分なら12ｷﾛ＋400m×5〜10くらいかな。
ショートインターバルは仕上げの時期にしかほとんどやらんのよね。
キツイから好きじゃないしｗ
5000mならまずペース走での走りこみができてからスピード練習で仕上げていく感じかな。

>>552さん

土曜の400は何秒くらいですか？
僕は100のｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのが好きです!!!ﾍﾟｰｽは13~15です

>>554
まだミスがｗ
土曜の400は10本程度、タイムはできるだけ速く、適度にアシドーシスするくらいとしかｗ
あくまで長距離向けの練習で、
・スプリント能力向上　・乳酸耐性強化が目的だから
中距離の人にとっての400mとは意味が違うかも。

後、5000m以前に1500mのタイムももちっと速くなれそうに思うんだけど、
練習でAT走をやってないのかな？
中距離でも6000mを90秒前後(ロングジョグより速いペース)で押す練習とか、
レペテーションでの1000m×3〜5くらいは時期によってはやると思うけど。
既に試合期に近くなってるからスプリント中心にしてるのかな？
まー自分、中距離はよくわからんので参考程度にｗ

わかりました!!!
練習してみます！
400の繋ぎはどうしたらいいですか？やっぱりjogですかね？

僕、1500mは高1から伸びて無いんですよ...去年は全然記録出なくて

AT走って何ですか？
冬場に距離は踏みましたけど...ゆっくりみたいな感じでした

13日に800出るんで今はｽﾋﾟｰﾄﾞ重視の調整ですかね

3000のベストから考えて5000は18分以上かかる者です。
学校の練習では速くなれない気がするので、
どなたか一週間のメニューを考えてくださいませんか？
今シンスプと膝痛に悩まされていて、回復次第練習したいです。
6月には3000を9分30以内で走りたいです。
ベストは3�`10分09ですが．
300インターバル62〜68繋ぎ100ジョックでいけたので、10分切る自信はあります。
よろしくお願いします

>>556
わからないことは顧問の先生に聞いてみよう。
体育の先生なら詳しいはずｗ
駄目ならgoogle先生で検索。
AT = 無酸素性作業閾値で検索して
トレーニングと関連するHPなら色々解説が載ってる。

後、お勧め。一冊くらい本を持ってたほうが良いので。
つ中・高校生の中長距離走トレーニング
ttp://thistle.est.co.jp/tsk/detail.asp?sku=40659
練習の効果とか、トレーニング計画の組み立て方とかは
参考になるはず。
自分はこの本読んで部活でやってた練習の意味が
理解できるようになった。逆に不満も出たけどｗ

>>558さん
ホントにいろいろありがとうございます!!!無知な自分にたくさんﾌﾟﾗｽになりました

5000の練習で100m走っても意味ないでしょwwwwwwww

18分切る為には
20キロ・インタバルをバランスよく
やらないとﾀﾞﾒかな？
5000ｍ21：30　やりはじめて３ヶ月の３０男です

>>559
せっかくなんで老婆心ながらもう一言。
なぜ5000mをやりたいかわからんけど今から練習変えるのは
あんまお勧めしないっす。

根本的な話としてトレーニングの長期計画(期分け)の話をすると、
�@まず最終的に記録を狙うメインレースを決める
�Aそこから逆算して、半年〜１年単位の長期トレーニング計画を立てる
�B長期計画を分割して期分け(走り込み、試合期など)をおこなう
�C１週間毎の具体的な練習メニューを作っていく
　※練習段階、仕上がり具合で内容、負荷を見直す(漸進性のある練習)

部活でやってるなら今の練習もそうやって組まれてるはず。
学生なら5月〜6月くらいにピークをもってくるようにしてるとすると
4月はまさに試合期へと入っていく時期になる。
試合期はもう仕上げの時期なわけで、それを今から別の方向へ
変えてしまうのもどうかと。

しかし、今から長距離転向して、秋に記録狙うってのもありちゃありかも。
春から初めて秋までに1分2分記録更新するなんてよくある話だし。

5000mを速く走るだけなら20kmの距離走は必要ない。
8〜12kmのペース走が大事だよ。

距離走とペース走ってどう違うの？

↑バカですか？

2日間完全休養にすると体力低下するらしいが！
５キロ2〜3落ちる？
2ヶ月休んでいないから
たまには1日だけ用もあるので休もうかと思うのだが
1日でも落ちるか？ちなみに5キロ20分8秒

>>566
？？

完全休養2日はできればしない方が良いが、必ずしもパフォーマンスが落ちるとは
思わない。休んだ日にできた練習の分、進捗が遅れるとは思うが。
負荷の高いインターバルや距離走の次の日はかなり疲労してるんだから、
むしろ完全休養を入れるべき。完全休養っても疲労回復には軽い有酸素運動をした方
が良いので、家に引き篭もるのだけはやめた方が良いｗ

逆に毎日練習してるって人はトレーニングによる能力向上には練習の負荷が
不十分であると思われる。別にオリンピック目指してるわけでもないんだから
しんどい練習しろとは言わないけど、休むと体力が落ちる、休まなければ体力が
落ちないor伸びるっと思ってるなら、トレーニングの原則について調べた方が
良いと思う。

>>568
なるほど！
１日なら平気そうですね
私用もあるので
たまには休むか！！

みんなよく走ってるんやなあ

走っても走ってもキロ4分台という2ちゃんクオリティー

>>569
普段の練習をベースに、頑張る日(ポイント練習)、休む日等練習の強さにメリハリを
付ける方が毎日同じ練習するより効果的に能力を伸ばすことができる。
例えば、休む前の日はいつもより多く走るとか、ラスト2kmペースアップして
全力で追い込むとか。
それを続けていけば、今度は普段の練習が楽になってくる。
そしたら普段の練習の量・ペースをベースアップする、
ポイント練習もより強くできるはず。
向上のある練習ってのは基本的にはこれの繰り返し。
ただ、実際は多すぎず、少なすぎず最適化な負荷はどれくらいか？
ってのがなかなか難しいんだけど。

俺リーマンだから雨の日は走らないんだけど、さすがに３日走れないと不安になる。
でも翌日はかなり体が軽やかだったりする。休んだことによってバネがたまるのかな。
時には休養も大事だよ

でも、箱根駅伝参加している大学は
休みの日でも60ＪＯＧぐらいはしているぞ

でも、社会人だと３６５日走るのも難しいかな。
残業や飲み会や時には旅行やデ−トや私用や引越しとかもあるしな
社会人だと３６５日休まず練習する人は記録とか関係なしに
本当にすごいと思うわ

毎日練習するとか、朝の疲労抜きジョグは練習じゃないとか言うまえに
もっとやるべきことが他にあるだろ。
箱根のランナーがやってるからっていきなりレベルの高いことをやる必要は
全くないし、普通できん。
記録のために明日から合宿所を生活するぜ！とは思わんだろｗ

ここ的には、箱根組の話はねえ。

おれ箱根経験者の補欠・・。
ベスト15：06だけど
このおれでも休みは年3日だけだぞ！
18分台なんかは完全休養なんかは必要ないよ。まじで！！
疲労があるなら30分でもゆっくりJOGすればいいでしょう
怪我なら別だけど・・。
もう少し頭使えよ！17分台の奴らも完全休養なんかしないはずだ

>>578
箱根経験者の補欠てどういう日本語だよ頭使って物言えよあほ。
つーか15：06て同好会ﾚﾍﾞﾙじゃねーの
16分台（週休二日）の俺が言うのもなんだがw

>>579
冗談で流せないキミは頭悪い
おれたしかに15：06だけど、大学の平均は14：30が平均だから
たいして変わらんだろうが！！
同好会というのは20分台のことを言うのだよ
同好会の意味もわからないし
16分台のおまえに言われたかないな
今は引退したが、現役で週休二日なんかありえない
ここの人はそう思うはず

>>580
大学行ってたのかさえ疑わしいな。
やべ、また冗談に乗せられたw

>>580
部活レベルだとそうだが、週４日やれば普通伸びる。
４日以上やっても伸びるが、あまり差がない。
だからマラソン初心者向けの本だと、たいてい週二日休みを入れている。
少しは本を読め。

社会人になると、毎日練習できること、トラックが使えること、の贅沢さを実感するぞｗ

何が必要で何が不要か、何ができて何ができないか競技力や生活習慣、モチベーション
含めて選択しないと。
例えばランナーズ読んでるような人間にいきなりトレーニング書にあること全部やらせようと
してもそら無理だ。
目標に応じて、段階的にやらなければいけないことを身につけていけばいい。
学生が記録目指すわけじゃないんだから、無理にやりすぎてっバーンアウトするよりは
継続することに意義がると思うし。

>>581
そうそう！少しはマシになったねえ。
でも、しょせん16分台のキミに言われたかねえ

>>582
それは違う！
週4の練習程度では
いいところ5000ｍ20分台出ればマシだろう！
本見て早くなれれば苦労はしないよ。

>>583
何てまともなレスなんだ！100点満点じゃないか！

>585
中学時代に1500ｍが6分半だったようなやつが
30歳過ぎてから走り始めて週3、月間120kmを半年続け
1500mが4分50秒、5000mが18分40秒なんですけど。

競馬を例にだすと、ただ走るだけなら馬でもできるし、馬の方がよっぽど速い。
そして、その馬を育てるのは人間なわけだ。
陸上の場合、プレイヤーとして馬に徹することもできるが、コーチも兼ねられる。
どこまで知識を身につけるかも競技力の一部と言える。

トータルで見た競技ってのはPDCAサイクルみたいなもんだろ。
P…計画、D…実行、C…評価、A…改善
練習を計画し、実行する。行った練習を評価、フィードバックして、
次の練習計画を再構築する。

陸上とは何かをどー捉えているかなんて人によって違うだろうが、
個人的にはDOの部分なんて1/4とは言わないまでも、そんな大きいもんだとは思わんな。

↑久々にバカ発見

>>587
サブ３ランナーでも週末しか走らない人がいるからな。
毎日コツコツ１０キロより週末まとめて３０キロ走ったほうが伸びるな。

それはまずないから

腸頸靱帯炎で約2ヶ月間、殆ど走らずに静養して、ようやく治ったみたいなんですが、
怪我前は５ｋｍ20分きるくらいだった私は、どのように練習をすればいいのか。。
いきなり前と同じメニューに戻すのは良くないですよね？
ちなみに、怪我前は週5で一日15ｋｍで200ｍ流しを5本くらいです。
2週間に一回くらいで120分のＬＳＤをしていました。
走り始めて半年でした。

>>592
ゆっくりjog

キロ5：00で
６キロ走ってきたが・・。
きつきつだ！！
30過ぎると恐ろしいほど落ちるな
やはりＪＯＧだけでは厳しそうだな
もう４ヶ月近く走っているからな

>>593
やはり様子見ながらＪＯＧですよね。

昨日７ｋｍ走ってみて痛みがあまり出なかったから、
今日は５ｋｍをゆっくり走った後に、２本だけ流しを・・・
と思って走ったら痛めた。大馬鹿者だ・・・・・。

>>595
腸脛靭帯炎は硬いとなるからストレッチをよくやる。
あとO脚はなりやすいから、中敷とか使って矯正する。

補強（週3）
腿上げ1'×3 〜5（週3）縄跳び適当にやっててもOK
このメニューでオケ。

このメニューなら10分いらないwww

てかjogなんてしてる時間ないだろ

これで20'は切れますよ〜

>>597だが何か15分台の大したことない奴が箱根という固有名詞をだしてやがるな
15分台で補欠に入れるってどこの大学だよww

平成国際大学ww

>>597
それで、２０分きれたら苦労しません。

20分切るには努力も必要
4ヶ月、月25日ぐらい40〜60JOG補強+流し
しているが23分切れない
30のおじさんだけど20分も才能かもな

598
ばか
15分で走れれば箱根では通用しないが
全体的には上位のほうだよ

>>601
２０分なんて誰でも走れる。
高校の時、１８分後半だったが校内マラソンでは１００番台だったし。
陸上部じゃなくても、運動部に入っていれば大体の人は走れるレベルだ。　

>>603
３０のおっさんと高校生を一緒にするな

>>604
瞬発力系ならわかるけど、長距離なんておっさん関係ないと思うけど。
しかも３０ってまだおっさんの部類じゃないでしょｗ
たぶんその練習一年くらい続けていたら２０分は切れるんじゃないかなーと思う。

40歳から長距離はじめて、ひたすらジョグだけして48歳で17分切り。
我々の走友会のリーダーです。

>>606
そういうタイプは休日には40キロくらい走ってる。
伸びないっている奴は一度に走る距離が短い。

要は>>597のトレ？準備運動？なんかじゃ２０分はきれない。

-----
>>602
マジでウザい
15分台で関東に行く勇気？
いや馬鹿さを尊敬しますww
言っておくけどその程度のレベルじゃ
俺の高校の補欠にも入れないよ＾＾
恥さらしはもっと自重しろ
ここだから調子乗ってるのかなww
頼むから箱根なんてやすやす言わないでね
>>608
このメニュー楽だと思ってるの？
悪いけどかなりきついよww
いっとくけどマジでやったら伸びます

俺が証明してやるよ

俺は609を信じるから
もっとkwsk

>>610
まずストレッチは毎日しろ
これ大事
練習前後の体操も怠るな
股上げは段差を使って上り下りしたほうが何もないより効果はあると思う
縄跳びの場合でも前跳びと駆け足跳びだけで十分
試合前日に5'JOGと流しを入れておけばOK補強は出来れば毎日しろ
休みは週一が望ましい
あくまで20'切りが目標の場合だ
それでも不安なら練習後に流しを入れたりしろ
距離、本数は自分で考えて
あと短時間でかなり追い込めるサーキット練習も良いかも
ただしいきなりやったら死ぬぞ
工夫しろ…





こ　の　レ　ベ　ル　で　長　時　間　の　j　o　g　は　無　意　味

ダラダラ走ってても結果なんて出ないよwwwww

ありがとう
精進致します

ってか 補強って何？

>>612
補強運動
腕立て 腹筋 背筋で十分だよ

このメニューをしつつ五キロの前に三キロの大会に出てみても良いかも

ありがとうございます
三キロは11分だったなぁ

>>614
速いじゃんwwww

俺は三キロ10'30くらいの時五キロ18'40だったからそんだけ走れれば余裕www

前半はある程度突っ込め
イーブンで走るなんて考えるな
強い奴がやること
後半上げるとかいう甘い考えもするな
前半の抑えて走っていたはずのペースでも後半キツくなって大して上がらず終わるから
3'35→3'45→4'00→4'20→4'15

19'55

三キロから四キロが一番キツいからそこでどれだけ粘れるかでタイムが変わる

>>614
いつの試合に出るか知らんが
頑張ってくれ
良い結果報告待ってる

>>615
逆だよ
弱い奴ほどどの大会でも突っ込みがち
自分はイーブンを心がけてから同じ実力なのに
見違えるほどタイムが伸びた

>>611
こいつのメニューは糞だなww

>>617
俺が言いたい
突っ込むというのは上記のタイムのように速いめのペース入ると言うことだ
誰も 無謀なペースで入れなどと言ってない
ある程度だ
>>618
別に何と言われようが構わない
一生人の批判しとけばいいよ

３キロで１１分なのに、５キロの最初の１キロでそれはないだろ。
速すぎじゃない？

>>609
それはおまえの高校の話だろう！
世間知らずのたこちゃんだね
だいたい17分ぐらいが平均レベルなんだよ
15分ならそこらの高校ではエ−ス各または準エ−スだよ。
県駅伝入賞校のエ−スですよ。
日本全国や箱根と比べてもね

>>621
んな訳ないだろ
何が17分台で普通だよ
ネタの間違いだろが
ガチで入賞も厳しいだろ
てかお前俺に文句言えるほどのタイムだしちゃいねぇだろ？
箱根を語るな
分かったな？

>>622
君はドコの代表？所詮、県代表でしょｗｗ
そんなの陸上やって2年の奴でも入れるの（プププ
で、推薦ってのはどうせ弱小高校でしょプププ
そんなの全然すごくネーヨバーか、自慢するならボクみたいなユニバ経験者
を超えてからしてねｗ

>>622
そんなに速いならこのｽﾚに来て自慢しなくていいのでは？

プププ(笑)

＞＞622
はいはい！陸上の全体的なレベルも知らない
初心者に言われたくないな。現実に高校程度のレベルでは
15分切れない奴のほうが多いのですよ！（もちろん陸上部でね）
14分台だか知らないけど？自慢話はウザイですな！
おれはあくまで総合的なことを言っているだけ！
地区予選見ろよ！組み合わせ次第では17分ぐらいで
1位になれるし・・。
別におれは1流とは思っていないが
逆に箱根の選手は14：30ぐらいが平均だろう？
だったらおれと30秒ちょいしか差がないじゃん！
基本的には箱根の奴らと同じ練習量はこなせるよ。
さすがに13分台はおれも厳しいけどね

>>623
何 推薦って？www
いつからそんな話になったんですか？
俺は自分の自慢なんてしてないし事実しか書いていない。
ユニバ経験者なんですか！凄いですね〜
こんなことをこのスレにかくあなたも自慢していますよ^^


>>626
何30秒しかってww
ネタwww
30秒は大きいですよ。
大きすぎますww
口だけは一人前の弱小選手
俺に反論してくる意味が分からない
そんなに自分を馬鹿にされて悔しいですか？
素直になれよ愚か者め

>>626
お前になんて思われようがどうでもいいよ
どうぞこれからも自分を可愛がり続けてください
ただお前だけは気にくわないんだよな
俺お前に初心者なんて言われたくないんだよマジで
謝ってくれない？
てか大学のお荷物だったんでしょ？
こんなとこまできてそのタイムで箱根自慢
マジでいい加減にしろ

>>624
自慢したつもりなんてありませんでした
ごめんなさい

>>627
30秒ぐらいたいしたことないよ！
同じ練習はこなせる！
あのさ〜おまえが反論したから
おれは意見しただけだよ！
おまえの考えもわかるが
人の意見まで否定すんなよ。
そうやって死ぬまで他人を批判してなよ
いい死に方しないだろうけど！！2ちゃんだから荒し放置だしな・・。

>>628
だってそう思わせる文章書くじゃん！
体力はマシと考えて、陸上のレベル的なこともわからないようでは
知識は初心者じゃん。

＞＞謝ってくれない？
はい！はい！！僕が悪かったよ・・。ごめんよ

>>630
そうだよ！お前が全て悪いんだよ
お前は害なんだよ
安心しろお前の文章力も低能丸出しだからwww
30秒が変わらない？ふざけすぎ
14'30と15'だぜ





笑　わ　せ　ん　な

>>630
追記
最後に言うけど体力がマシとかお前は意見出来る立場にありません。
カメは自重しろ
以上

お前ら二人とも高校生かよ？
文章力も陸上の知識も乏し過ぎるだろ。
ハッタリばっか書いてんなバーカ。つまんねーよ。

>>633
>>622だが知識が乏しいのは認める
だけどハッタリではないよ
けど許せないんだよ
15'程度でしか走れない人間がいかにも箱根を知ったかのようにほざきやがるし
箱根に向けて走っておられる選手方は厳しい練習をして日々がんばっいる素晴らしい方たちばかりなのに…
あんな口先番長がいるだけでウザいんですよ

がんばっいる→がんばっている

荒れていて全部読む気にはならんが、１５分くらいでも箱根目指して走っている人もいるけどね。
１５分台とか箱根とか、スレ違いすぎだから別のところに行ってやってくれないか？

＞＞634
ばかだな（笑）死ぬまで人をバカにしてればいいさ
本当に競技者の前にスポ−ツマンの資格ないわな！
辞めれば？？？？

15分で亀？おまえこそ笑わせないでくれよ！
本当に自己中だ！しかも極論過ぎる！！
20分以下のランナ−を亀と言うのだよ！
15分程度と言うが、ほとんどの高校生をバカにしているということだよ
15分〜20分の奴らも程度の差はあるが
頑張っている奴も沢山いるのにな・・。

>>そうだよ！お前が全て悪いんだよ
本当に子供だね！考え方・価値観は人により違う！
押し付けはよくないな！
それくらいはいい加減わかれや！！カス野郎！

>>ハッタリではないよ
ウソ野郎でよろしいかな（笑）
おれが言っていた地区予選の所、
反論してみてよ！！１７分切れればそこそこなの！
だったらＨＰでも見せようか？
お前は１４分台か？正直、早いのは認めるよ！
だからお前も15分以下のランナ−も
小ばかにするなよ

＞＞637
うるせえや。たこ！！

>>638お前やるかマンだろ？

能力に差があるんだから仕方ないじゃん。
13分だろうが20分だろうが、目標を持って努力してる人は素晴らしいよ。
同じスポーツをしている仲間を認めることも大事じゃないか。

>>637
うるさいね亀
同じことばかり言いやがって
周りのことなんて聞いてないんだよ
俺はお前に亀と言ってんだよ
お前にカ・メと言ってるんだ
自分が叩かれたら下のレベルの人間をひけに出して自分を擁護かww
お前は箱根強豪校出身か知らんが
それで自分に酔ってるんじゃないか
お前みたいなヤツは大学のお荷物
だったんだよ
いちいちこんなとこで箱根箱根言うな
お前は箱根を語る実力もないし資格もないんだよ

>>640
お前はいちいち意見しなくていいんだよ がんばってるがんばってるって自分に妥協ばかりしてるくせに
本当にがんばっている人は自分からがんばっているなんて言わないんだよ

>>640
お前は努力云々以前の問題だよ

18分スレでお前ら何をほざいてんの？
箱根だユニバだ14分だ、なんて言っても何の説得力もない。
どーせ20分が限界の高校生なんだろwwバーカ

＞＞641
お前はは箱根で通用しても、
人間として終了していますので
社会では通用しないな

＞＞自分が叩かれたら下のレベルの人間をひけに出して自分を擁護か
それさ。お前も人のこと言えないよ・・。
おもしろいこと言うね。芸人になれば？

このスレは18分〜20分台を抜け出せない人たちのためにあるんだから
15分だのレベルがどうだのの議論は前にも書き込まれてるけど他でやれ。
速いタイムのやつの意見も必要だと思って見ていたが、
おまえらのようなやつらの意見は聞く気にもならん。どっかいけ。

>>646
こういう言い方は荒れるだけ！
だから相手も怒るんだよ！
たしかに2ちゃんは言葉が悪いからな。

他人を否定→相手も怒る→結果、言葉が汚い同士荒れる
考え方は人それぞれということですね

>>647
それって、上の２人（３人？）の不毛ないい争いのことだろ。
>>646の言葉が悪いとかどれだけガラスのハートなんだよ、どっかいけとしか言えないだろ。
ってか、メール交換でもしてそいつらだけでやってくれよマジで。

>>646
ごめんなさい
>>645
おれのレベルで箱根で通じるわけないじゃん
なのに15'ランナーが箱根を語ってるんだぜ？普通にウザいだろ
それに俺は下のレベルの人をひけに出してなんかいない
箱根オタクの亀ランナーと一緒にしないでくださいよ

おいガキども、いいかげんにしろよ
お前らでメアド交換して個人でやりあえよ

>>650
もうしないから許してくれよ〜

>>650
お前も荒らすな！
すまん。。、荒らさないでね。

>>652
黙れ
もうこいつが全て悪かったことにしよ

>>653
黙れと言って黙る人はあまりいませんけど・・。
何でも人のせいにしたら
いけませんよ！

誰が悪いと言うよりも
ここ自体がクソスレだな
こんな乱暴な言葉自体リアルでは言えないだろうけど
まともな会話できん

例
Ａ君　こうしろや！お前の全てが悪い
Ｂ君　うるせえ！！バカ！！カス！
この会話を繰り返す・・。２チャンらしいよ

この程度の会話なんだな
漫才見ているみたいでおもしろいけどね

>>655
黙れやい
まぁ結果的に面白かったならいいじゃないか
これがにちゃんクオリティー

15分台の選手が箱根を語るのがウザい←さながら大学に対するコンプレックスみたいだな。
箱根コンプレックスか？普通はそういう思考に至らないと思うが・・・
一方で箱根レベルの選手を敬っている。まるで政治結社や○翼の様な思考をお持ちですね。

この言い争い、面白いの？
あまりにくだらなすぎで読む気も起きないのだが・・・
面白いと思ってやってるならもう何も言えないな

>>あまりにくだらなすぎで
そうそう！アホらしくて
幼稚な発言で恥知らずで
まじでうけるよ！！

もうなんだっていいや！！
げはははは！！

で 結局 5000が速くなる方法は？

才能

そうそう

速くなるだけなら本人の努力しだいだろ。
才能は14分台からじゃない？

ごめんなさい。
まだ怒っている？

個人が記録を伸ばすだけなら、どんな練習をするかだろうな。
他人と比較し始めたら才能×練習。
昨日NHKでやってたミラクルボディーって番組がまさにそんな感じのテーマだった。
ハイジャンプの話だけど、まさに天才と秀才の肉体を科学してる。
29日24:55からNHK総合で再放送あるらしいんで、ぜひ。

高二なんだが、後輩に勝てなくて鬱だ

高３になったらもっと鬱になるから心配スンナ

俺も練習ではいつもケツを走ってたな。
よく3年続けたと思う。

18分ジャストなら20キロはキロ何分ぐらいでしたほうがいい？
またはどれくらいでできそう？

ハーフ以上をキロ3分で走る奴は人間じゃない

ここの奴は1キロいけるかどうかだもんなｗ

http://bubble6.2ch.net/test/read.cgi/motetai/1194803991/

げはははははははははははは！！！

>>670 4分15

今日は大会だ。

16：40ぐらいの人が優勝したな
参加者は130人ぐらいか
18分も入賞ラインだった

5000ｍ20分ぐらいで走るにはどうしたらいいんだろうか？
半年前、生まれて初めて5000ｍを走った。
（それまでは、体育の授業の1500ｍが最高距離）
約30分だった。
翌日、気合を入れて走ったら26分だった。
それから半年、ほぼ毎日５ｋｍを走っているけど、今も記録は26分ぐらい。
何度かハアハアゼーゼー言いながら全力で走って、松野明美ばりの倒れこみ
ゴールをやってみたけど、結果は26分・・・。
死に物狂いで走っても26分、そうでなくても26分。
どうなってんだか。

足の回転数を上げないとダメってこと？

元短距離（１０数年前４００ｍ４９秒台）の３０代です。
一度ロードレース出てみて５ｋｍは２０分台でした。
１ｋｍなら多分今でも３分切れます。
長距離練習してて、どうも自分は左右の骨格や筋力バランスが良くないように思っています。
スタミナはこれから向上していくと思うのですが、走ると右足ばかり疲れます。
１７分台くらいは出したいと思っているのですが、こういうアンバランスって致命的ですか？
短距離ではあまり問題にならなかったのですが。

17分台も早いんだな。

>>678
10ｋくらいまでなら問題ないと思う。
マラソンだときついが。

バランスが悪かろうと１７分台やサブ３は練習次第では必ず出ますよ
ただ、故障との戦いもでてくるでしょうね

>>679
>>681
例えば有名な人で左右のバランス悪いランナーっていますか？
ワンジルは頭傾けて走ってますが、首から下は左右均等なんですかね？

ある程度力のあるランナーは必ずどちらかの腕振りでリズムを刻んでるから完全な左右対象というわけじゃないよ。
年齢がいってるから無理にフォームを変える方がリスク高いと思う。

>>683
言われてみると確かにそういう走り方の人はよく見ますね。
私の場合は、脚、と言うか腰から下がどうもやや右前になっています。
体格は１８０ｃｍ弱の７０ｋｇ弱です。
体重があるせいか、続けて何日も走ると足の裏が痛くなります（これは両足）。
あ〜１７分くらいで走りたいなぁ、短距離出身者からするとかなりカッコいいタイムです。

>>684
靴は何履いてますか？

重心が完璧な人はいない！筋肉をつけてカバーをしている。
黒人だって骨盤が前傾しているし日本人だって前傾しているやつもいる。かまりにも傾いてるなら整体行ったりすればある程度は治る。

ちなみ20分くらいなら週4で30〜60分ゆっくりでもいいから走り続けて100m流しを3〜5本やれば必ずでる！

>>685
靴は名前までは分かりません。
お店の人には「底がけっこう厚くて、クッションがあって、軽いやつ」と注文しました。
最初に履き心地でアディゼロ買って、いざ走ってみたら裸足みたいで、
「こりゃ俺レベルの為のシューズじゃない、、、」と思ったからです。
>>686
左右バランスは高校時代にトラック左周りに走ってたからじゃないかと考えているのですが、
どうなんでしょうね？
競技以外の生活もありますし、週４で走れるかと言ったら、多分難しいです。

ところで、このスレの前の方も読んでみたんですが、１８分で走るにはこんなに練習しなきゃ
ならないの？という印象です。以前ランナーズ買ったときにも同じこと思いました。
急に高校時代の陸上部の同期の連中に尊敬の念が湧いてきちゃいましたよ（彼らはだいたい
１５〜１６分くらいで走っていた）。

今日は風強いから休みでいいや

>>686
そうなのか・・。おれ４ヶ月ぐらい練習しているが
２３分切れない・・。
休みは私用も含め月５日ぐらい
あとは40〜60のJOG+流し２本+補強！！
休みの日は6キロ走や110分ＬＳＤも体調次第で
練習しているが厳しい。ちなもに31の社会人ですが

そんなことないですよ。5km18分台なら週三回40分ｼﾞｮｸﾞ半年で筋トレとかなしで出ましたよ。20代後半の陸上経験なしの奴です。このスレ見てると他の人がこんな練習してるのといつも驚きます

まー同じ練習しても人によって伸びが違うなんて当たり前のこと。
と言っても、ココではジョグが定義されてないから
1キロ7〜4分ペースくらいまでは全部ジョグにされてたりするからな。

後は、根本的にランニングフォームがおかしいとか、食事等の日常生活に
問題があるって伸びないという場合も考えられるが。

一ヶ月半で22分台から19分台に急に伸びた。
理由はたぶん週一で20km走を入れたせい。
それまでは週5日10kmジョグと流し3本だけだったから。

>>692
10kmって、どのくらいのペースでやってる？

>>692
20km走が要因の１つだとは思いますが、単に19分台を出すのであれば、
やりすぎですね。体重や体型が標準であればの話ですが。

２０分で走るのも素人では壁だね

みんなとてもいい練習をしてると思う。17分台で充分走れる内容だよ。
それでも20分もかかってしまうのはウェイトに問題があるからじゃないかな？
少なくとも身長−体重が112以上はないと長距離ランナーとしては厳しいね。

やっぱり遅い人は遅い理由が何かしらあるわけで、16分くらいまでなら才能云々は関係ないよ。
超運動音痴の僕も16分ヒトケタまでは行けたから。
みなさんお互いに頑張りましょう！市民ランナー界を盛り上げましょう！

全然関係無いとも思わないんですが、
みなさんどのくらい息止められますか？
長距離走るようになってから息も長く止められるようになって、
２分→３分１５秒になりました。

16分って
簡単に言うけどかなり早いぞ
少なくても市民ランナ−で上位！
または優秀もできるレベル

>>697
逆に基礎代謝が上がって息を止められる時間が短くなりそうな気も。
速いランナーって酸素を効率よく消費するんじゃなくて、
体に取り込める量(最大酸素摂取量)が多くなるわけだし。
車に例えればエコカーってより大排気量車になる感じ。

息止めに関して、フリーダイビング(潜水)を見ると呼吸法とか
ランニングをはじめとする持久運動とは一味違う世界が広がるみたいね。
ランニングでも24、48時間走とかになるとタイムとして記録を狙う
種目とは違う何かが必要なように感じるなー。

>>699
でも長距離選手って日常では心拍数３０台とか、
すごく燃費良さそうにも思えます。

JOG始めて2週間くらいです。
毎日30分JOG、キロ4分20〜40でやってます。
初めはキロ6分くらいでしたが、3日くらいで5分でやれるようになりました。
5000はJOGの途中で21"50がベストです。
1000のTTでは3"10でした。
3000は11"40です。
いずれも最近計ったものです。
場所は一周100mのグラウンドです。
5000で20分台出ますかね？

JOG以外に200〜400のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ、1000のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙとかやってます。

ああ、君ならできる！オリンピックでメダルも夢でないぞ！！君こそ未来のスーパースターだ！

>>701
出ますね。どんなにペース配分がまずくても、気温が高くても18分台は出る
というところでしょうか。3000mのタイムがかなり落ちているのが気になりますが。

>>703
マジですか！！
ありがとうございます。
ペース配分はどんな感じですか？

１周100ｍのグランドを５０周って？
正気には思えない。

>>705
やってますよ！
一周自体すぐ終わるので、意外ときつく感じないです。
ただコーナーがかなりきついんで、スピード出せないですね。
100は11秒前半ですが、マックスで13秒しか出ません。

左足怪我するぞ

みんな701に釣られてしまったのね。

>>708
いやマジだから

>5000はJOGの途中で21"50がベストです。
>1000のTTでは3"10でした。
>3000は11"40です。

スタミナが不足しているな
これくらいが理想かな
1000ｍ3：10で考えるなら
5000ｍ　18：20（キロ3：40）
3000ｍ　10：30（キロ3：30）

本来ならこれくらいで走れる力はあるよ
タイプにもよるが
あとは長い距離を走りスタミナつければ
このタイムでいけると思う

>710
400トラックやロードなら出せるだろうけど、
１周が100mのグランドでは無理だろ？

1周100mのグランドって幼稚園？

>>704
400m86〜87秒くらいのペースで走ってみたらどうでしょう。
3000m過ぎにきつかったとしても、18分30〜19分30で走れるのでは？
と思います。

>>712神社

>>713
ありがとうございます。
一度、そのペースで挑戦してみます。

毎日15'JOGをペースに変化をつけてやったら20'切れました
これはマジです
ありがとうございました

毎日4キロを15分ペースでJOGすれば、5キロなんて簡単に20分切れるよ(･∀･)

今日大会だった…自己ベストより80秒近く下がった…ショック

朝練でちょっと気合い入れて走ったら5000mが19分06秒だった。
今年はすげー速くなってる気がする↑↑

今日7000のペーランやって
30.36だった。
5000は22.00通過。
まだまだ20分切りは遠いなぁ…

部活で走ってるならともかく、そんなに急に速くなる必要はないわな。
ぼちぼちやればいい。

718ですが、私はそんなに若くないので急ぎます

>>718
スペックやどのくらいの練習で、期間はどのくらいで１９分６秒で
はしれるようになったかか知りたいですな。

>>722
30歳 166cm 56kg
練習は昨年末から始めて、朝練は5〜6kmのビルドアップ、夜は8〜12kmのペース走＋500m１本全力。
週一で地元の走友会の練習に参加させてもらってますが、18分ちょうどくらいの選手に毎回大差で勝ってるのでおそらく17分台は間違いないと思います。

じゃあこのスレに用はないんじゃないの？

今日1000ｍ全力で4：07・・。
これよりも早いペ−スで走らないと
20分ギャストでは走れないから
20切りは遠い夢物語である

ギャスト・・・速度における最小の単位








になるかもな。

>>725

まあ、あなたの詳しいスペックがわからないからなんともいえんが
５０歳以下で体重８０キロ以下なら２ヶ月もあれば十分４分どころか、
３分５０秒もきれるでしょ。　

月　３０分ＪＯＧ
火　１５分ＷＡＬＫ＋１５分ＪＯＧ
水　休み
木　１０分ＪＯＧ＋１分間全力疾走
金　３０分ＪＯＧ
土　休み
日　４５分ＪＯＧ＋１５分ＷＡＬＫ

で２ヶ月やってみ。　１キロ４分は間違いなく切れる。
５キロも最低２２分は切れるはず。　

>>727
そんだけやったらもっと出るって！

12〜2月までは月間200kmくらい走ってて、3月は腸頸靱帯炎で休み。
4月中旬に復活し、下記のようなメニューで走ってます。
身長176cm 体重70kg 体脂肪8％

月　AM10kmJOG（�`5分）100ｍ流し×5＋夜8km速め
火　AM10kmJOG〃　＋60分JOG（�`6分）
水　AM10kmJOG〃
木　水泳＋自転車60kmくらい
金　AM10kmJOG〃　＋夜　8km強め
土　AM10kmJOG　＋　夜10kmJOG疲労抜き
日　休み

みたいな感じでやってるんですが、なかなか早くなってる気配がないです。
ここの板を見ていると、結構弱めの練習でも20分は楽にきれると書いてあります
が、今の練習を続けてていいもんか、と疑問に感じます。

幸い後2ヶ月間は思い切りトレーニング出来るので、他にやったほうがいいことなど
ありましたらご教授願います。

目標は20分きることです。　体重は今絞ってるんですが、もっと絞った方がいいですよね？
ウエイトもやってるのであまり落としたくないんですが、欲張りですかね？

そんなに走ってるのにですか？
フォームに問題あるかもしれないですね。

>>725

おれは31で163の体重が６４キロだよ
4ヶ月で6キロ痩せた・・。
ちなみに練習前が1000ｍ5：20
今は最高で3：54だな。5000ｍ23：40だな
昨日は1000ｍ１３秒ダウンしていた。
休み明けかもしれないが・・。
ちなみに練習はこんな感じ
仕事の関係で曜日ごとでは練習計画していないが
平均するとこんな感じ。完全休みは月５日ぐらい

月　40分ＪＯＧ+流し２本
火　ＪＯＧ+1000ｍまたは3000ＴＴまたは6キロ距離走
水　30分ＪＯＧ+流し２本
木　110分ＬＳＤ+流し２本
金　50分ＪＯＧ+流し２本
土　50分ＪＯＧ+200ｍ×5
日　休み

>>727

おれは31で163の体重が６４キロだよ
4ヶ月で6キロ痩せた・・。
ちなみに練習前が1000ｍ5：20
今は最高で3：54だな。5000ｍ23：40だな
昨日は1000ｍ１３秒ダウンしていた。
休み明けかもしれないが・・。
ちなみに練習はこんな感じ
仕事の関係で曜日ごとでは練習計画していないが
平均するとこんな感じ。完全休みは月５日ぐらい

月　40分ＪＯＧ+流し２本
火　ＪＯＧ+1000ｍまたは3000ＴＴまたは6キロ距離走
水　30分ＪＯＧ+流し２本
木　110分ＬＳＤ+流し２本
金　50分ＪＯＧ+流し２本
土　50分ＪＯＧ+200ｍ×5
日　休み

>>730

フォームですか。一応本などは読んでJOG時は足をあまり上げずに、腕は力を抜いて
軽くこぶしを握るくらいで上体をぶらさないように走っているんですが、
スピードを上げるとストライドは相当広がっています。
5km走などは、なかなかモチベーションが上がらずタイムはとってません。
以前は貧血にかかり　ヘモグロビンが７まで下がりました（汗
2ヶ月前の検査結果では良好だったはずなんですけどね・・。
フォームの問題なのか精神的な問題なのか。

それ以前に、すれ違いですよね。すみません。

>>729無駄な練習が多いな。

>>729無駄な練習が多いな。

20分！高速ランナ−じゃ
はははははは！！

>>734　735

無駄な練習とは、具体的にどこを指すのでしょうか？

>>736
おじいちゃん、しっかりして下さい！

>>737
まずランニング（長距離）とウエイトは相性が一番わるいスポーツ

あくまでランニングメインでウエイトで補強ならOK

ウエイトメインでランニングやってタイム伸ばすのは普通よりむずかしい

でも20分切れないのはさすがにおかしい

>>739

私は今までウエイトメインでやってきました。今年に入ってからは
ランニングにも力を入れています。出来るだけ筋力を落とさないように、
L-グルタミン、プロテインを摂りつつ、食事制限してウエイトを落としています。
この食事制限も、一時期10�`体重を増やしたのですが、ランニングするには
重すぎるとの理由で始めました。フルを走るのでなく、5000ｍや10000ｍといった
中距離に挑戦したいです。メニューについて　何かありましたら教えていただきたいのですが。
とりあえず、5月いっぱいはこのままやってみます。お騒がせしました。

>>740
ネタ

毎日
意味不明にモガいていれば、20分以上の香具師も18分切れるようになるもんだぞ

>>740
市民マラソン出ろ。　レースが一番の練習になる。
周りのペースに引っ張られて普段の実力以上のものが出て知らぬ間に２０分
切ってるだろう。　それがお前の本当の実力だ

20分切れない
１８分台の奴らの意見聞きたい？
やはりメンタル面か？

>>744 まずは体を考える（体重、脂肪率、規則正しい生活）
次に練習、このレベルで難しいことは考えない（考える必要もないし、のびしろも無くす）
1：30分ジョグが出来るか？
2：60分ジョグが出来るか？
3：週一度は80分以上のジョグを入れよう
んで

4：キロ5分切りでジョグをやる日を決めよう
5：キロ4分30のペースランニングを入れよう（10キロ＝45分）
ここまで出来るようになる（普通に）そうしたら

6：キロ4分で走る日を作る（2キロ×2本ないし3本）

ここまでできたら上の練習を一週間でローテーする

おれはコレで10キロ56分→35分まで行った、もちろん今の練習は全く違うけどね
体重は82キロ→59キロ（175センチ）

それと一番は、走りキチガイになることですね
少しでも時間があれば（会社の昼休みとか）一キロでも走ったり歩いたりする

20分ぐらい運動部で平均以上の奴なら陸上やってなくても切れる
自分もそうだった
それが学校卒業して運動しなくなると切れなくなる
要するに継続して運動を続ける習慣が大事なんじゃない？

>>741
ネタと言われてもしょうがないですね。

>>742
距離を踏めば速くなると言うことを信じて頑張ります

>>743　>>744
毎日同じ所一人で走っているので、モチベーションが上がらないというのも
あるかもしれません。どうも、5�`のタイムをとるぞ　と意気込むと
思うように調子が上がらず途中で投げ出してしまうことも多々あります。
メンタル面にも問題があるかもしれません。一時期、仕事でかなりの貧血になり
それ以来走ることにたいして億劫、苦手意識をもっています。

>>745
１，２，３、４、５はクリアできています。６はまだやってません。
トラックでないので正確な時間がとりづらいため。
2月に25�`走をした際、腸頸靱帯炎になり20�`以上走るのは躊躇しています。
今は怪我は絶対に出来ない時期なので。また怪我してしまうのではないのかという
恐怖心が少なからずあります。頑張ります。

>>746
そうですね、私もちゃんと走り始めてから怪我を挟んでまだ3ヶ月弱ですし。
怪我には気をつけて頑張ります。



皆様、ご返信有り難うございました。

負荷かけたデットリフトやランジで腸脛靭帯炎になった俺に言わせると
ウエイトは自殺行為w

おれは18分前半で走るランナ−だが
２０分台で走ることすらできない人多すぎ
おれから言わせてもらうと
考え方が甘い！！
練習内容も甘いよ！２０キロ走りなさい
そうすれば１９分で走れるかもしれない

>>749
お前みたいな馬鹿はこなくていから。

釣りに乗るなよ。

>>750
おまえは天才なのか？

俺、素人の駅伝チームを2チーム作って大会でてるが、ほんとセンスで分かれるよ。
始めから20分切った奴もいれば、未だに23分切れない奴もいる。まぁ、練習はほとんどしてないらしいが。
スタートはある程度のセンスが影響するのは当然の事実。

自分のベストは16分台後半ですが、18〜20分台だったら、毎日（週5日）60分ジョッグで基礎作りをした方がいいと思います。
それを、とりあえず3ヶ月。

嫌味とかではなく、まずは基礎作りが大事。

>>754
お前もだよ
16分後半なら基礎出来てないし
人のこと言えない
ｻﾞﾝﾈｰﾝwww

>>755
おまえアホちゃうか？
俺も７５４の言うとおりだと思うよ！
考えても見ろ、ここは18分〜２０分スレだぜ！

>>756
お前はクズ
俺が言いたいのは16分後半のやつも20分切れないやつと同様に基礎が出来てない

60分も大したペースで走れやしないくせに自分より遅いやつを見下した発言するな
適当なアドバイスするな

とりあえず>>754も基礎をつくれと言うことだ

別に見下してなんかいないけど。

自分も18分台だった頃、毎日60分ジョッグを3ヶ月続けて、それでみんなと練習するための基礎ができたと思うから、そう書いただけ。

まあ16分台後半なんて遅いタイムかもしれないけど、そんな偉そうなこと言ってる757のベストはどれくらいなんだろうねw

おれは17分37だ！

ジョッグって何？普通にジョグだから
お前気持ちわりー

>>757だが
15'18"だよww

>>758
お前に基礎なんてないww

ジョッグ(笑)

要は、毎日６０分ほどジョグやって、流し、補強をすれば２０分は
きれるということでおｋ？ジョグのペースは５分きるくらいでも大丈夫？

冗談で適当に書いている人もいるけど、それを信じて実施して怪我したら
可哀想だよ。そもそも２ｃｈで質問なんてすんなって言われたらそれまでだけどさ。

↑これで十分。
半年で20分切りランナーのできあがり！マジで。

多分、みんなジョグのペースってところで悩んでると思う。
人それぞれ違うから。

在日ﾁｮﾝ常駐かよ、ここ…

15'18が本当なら、そのタイムで性格悪い奴が身近にいるんだが…
まさかそいつだったりしてｗ

そうそう、15'18の奴はだいたい性格が悪い

お前ら性格とかごちゃごちゃ言う前に運痴版に移動してくれる？
お前らキモい

>>770が図星を突かれてファビョってるぞー！！ｗｗｗｗ

とカスランナーがほざいていますww
弱い人は良くほえますね

自分高校の時は1500が4分15秒、800が2分ちょうどの所謂平凡な中距離ランナーだったけど
5000は18分10秒とかだったなー懐かしい

毎日60分ジョックしてれば20分なんかすぐきれるはず

>>770>>772
↑こいつ必死すぎwww

とカスランナーがほざいています
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ

>>773
嘘つくな
1500そのタイムなら
5000　15分台では走れる

800が2分なのに1500が4分15ってのも遅いだろ
要するに800をメインにやってたんだよ
それぐらい読み取れよキモデブ

>>777
お前より120%痩せてる自信あるけどww
本当遅いやつって口だけ達者だよな

とカスランナーがほざいています
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ

まぁまぁガリガリ自慢はやめましょうよ。
いくらガリガリでもマラソンの世界でしか通用しませんよ。
走るのだけ速くっても・・・ねぇｗ

しかし体重が少ないとマラソンは有利。
女子なんか体重軽いせいで全然スピードないのにマラソン速いからな。
持久係数だと高橋尚子なんかゲブレシラシエを上回ってる。

とカスランナーがほざいています
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ

2chやってるやつはどーせ遅い

とゴミランナーがほざいています

>>783
お前ww
自分のことをww

　　　　　 　 　 ___＿___/.::::;;;:::ヽ＿＿　 ＿＿　
　　　　　 　 　 | |┌─l.::::;;;;;;;:::.ｌ─┐|/:|===l|　　
　　　　　 　 　 | |│　ﾉ.::;;;;;;;;;;;::.ｉ, 　|│ |===l|　　　
　　　　 　　 　 | | ｊ／.:ヾ､:;;::;;ﾉﾝ':.ヽ|│ | 　 :l|
　　　　　 　 　 |_|/ヽ:.:.:.:┌ﾛ┐:.:.:.:ﾊ_|　| 　 :l|
　　　　 　＿ 　 / ..:.ﾞi:.::::::|無 |:::::.i':.. ﾍ :| ＿:l|
　 　 　 _(|;;__|__{　. :.::|:::::::|職 |:::::.|:::.:.. } |l＿_l|_
　　　 |三l三|￣`ー''ﾞ}ヽ└-┘､::{ー‐'ﾞ￣|三l三|
　　　 |三l三|-─‐-く､;;:::::::::::::::::z!､＿___ |三l三|
　　　 |三lｌ/　.　:　:　:　: ￣:￣:　:　:　:　 ）==l三|
　　　　￣ ｀丶､:_ :　:　:　:..:ｊ:.. :　:　.;. -'

全体的に5000ｍスレ荒れてますね。
時期的に高校生の県予選なんで、落ちちゃった方が腹いせで書いている
んでしょうかね。

>>785こいつなんかキロ4分ｗｗｗ

荒らしてんのは8レーン男だけww

>>789
ちょ待て俺じゃねーよww

最近あつくなってきましたね。みなさん休日は何時頃走ってます？
日中走ると暑さと喉の渇きで、あまり良い練習出来なそうですが。

5キロ22：30切れないよ
才能ないよ。週6日40分ＪＯＧと流しもしているのに

その練習を続けてたらいずれ切れるさ

>>793
ありがとうございます。
継続してみます。

俺は10000mで45分きれた

>>792がそれだけやって記録伸びない原因分かったけど教えない

デブだから

長崎に一年生に林って人がいるの知ってる？

あいつかー

俺は中１冬で１８分４０秒だった（現在中２）
このタイムはどうなんだ？
最近のベストは３０００ｍ　１０分１５秒
このタイムだと5kmはどれぐらい望める？

>>800
自分が3000mそのくらいのタイムのとき17分40秒くらいでしたよ

中２に敬語使うとかお前中１か？
中１でそのタイムは速すぎ。

速すぎ・・ですか。
自分では普通だな・・・って思ってたんですけど。
１年で１位だった人は１７分３０秒ぐらいだったし。

中２がタメ口で意見を仰ぐってことは同級生か下に対してって事だよな？
意味あんのかそれ？

確かに矛盾してるね

餓鬼にマナーはないの？

>>800
18分35

>>807
釣りかもしれんが
３０００で１０分１５秒なら１８分３５はないやろ。
最低でも１８分１５は切れる。　まあ普通は１７分４５〜５０ってとこやな。

>>796
なぜだ？教えてください。
5キロ22：30
キロ4：30で走れないんだ・・。
正直練習量が足りないのだと思い込んでいたが
それだけやってと言う言葉にへこんだ

ちなみに163センチの63キロの32歳だが
目標高すぎか？練習暦は半年近いかな
5000ｍベスト23：03　3000ｍ13：01　1000ｍ3：46　500ｍ1：38　
最近はＴＴを週2ぐらいでしてます。

ちなみに半年前に5000ｍＴＴした時は30分切れない・・。
死んだよ。。

>>808
釣り？ふざけんな
妥当だよ
3000と5000は違う

>>809
疲労じゃねーのか？
3000m13分で走れるならキロ4分20秒で走れるってことじゃん。
それと複数で走るのと一人で走るのは大きくタイム変わるから

>>809
ほほー
それじゃ伸びないわけね
分かった分かった
頑張って〜

競歩より速いから安心しろｗ
トップ選手でも19分台だから
ついでに言っとくと3000なら12分で歩く女の子いるぞｗ

>>809

疲れや、体重などもあるかもしれませんが、貧血という線もありますよ。
私も5000ｍのタイムが3分近く落ちたときがあり、採血したら重度の貧血でした。

>>812
そんな追込んだ練習はしていないから、
疲労ではないと思うな。せいぜいＴＴした後に流しを数本やる程度だし
ちなみに一人でしか練習していないので、それかもしれない

>>813
アホ。

>>815
体重かも・・。
とりあえず６９キロから63まで落ちたが
最低でも60は切りたい。。
最初は２０分ばかにしていたが
今ではとんでもない
あと半年で２０分台までいきたい

>>816
カスランナーが黙れって
何がアホやねん
絶対にお前は記録は出ない
もう陸上やめたほうが良いよ
能力ないから 失笑

>>816
ジョグのスピードが遅すぎるのでは？
ペース走感覚でやってみるのもいいかも

>>817
お前も人のこと言えない
それに813の不親切な書き込みでは
あほとも言いたくなるだろう

>>819
黙れ
お前にどうこう言われる筋合いない
8レーン走っとけタコ 笑

>>820
うるせえ！！タコ。

>>816
練習どうこう以前に生活見直したら。
もしかしてJOGっていってるけどLSD並のペースとかじゃねーの？
メリハリつけて明確な目的意識持って練習しろよ。
お前みたいな態度だけデカい奴嫌いなんだよ。
今のタイムが今まで積み重ねてきた努力の結果なんだよ。
言い訳ばっかしてないで自分で考えて練習に取り組めよ。

えらっそうにアドバイスする奴多いな

毎日、毎日10キロを46〜50分で走ってたら5キロ20分軽く切ってたよ。
もともと違う競技を長年ﾌﾟﾛでやっていたので心拍数は40前後だったが特に感じたじたのは心肺力アップより脚力アップ、
地面を一蹴りすると前に進む距離が変わっていた。

>>822
おれは別に生意気なこと言っていないけど
もともとは813のふざけたレスに対して
気に入らなかっただけ、
他の人には普通にレスしているけど
それにキミも言葉の使い方からして
態度がでかいと思いますが
人のこと言えるのか？

＞＞お前みたいな態度だけデカい奴嫌いなんだよ
こういう言葉を使う自体、人のことは言えません
態度でかすぎ


＞＞もしかしてJOGっていってるけどLSD並のペースとかじゃねーの？
ゆっくりの時もあるけど
だいたい5:30ぐらいで、最後は4：30ぐらいで終わらせている
LSDなら最近２時間ぐらい走っているがキロ7〜8分
ペ−ス遅いとか勘弁ね・・。自己記録22：30切れていないから
ていうか、822はおれの書き込み無視してくれ

>>817>>820
こいつにも彼女がいればこんなにはひねくれなかっただろうな。
全ての元凶はそこにあるのか…？

>>825
ほんと口だけ達者だな
お前は絶対速くならない
断言する
そりゃベスト２２分半の奴相手にしたら態度もでかくはなるわな　笑
分かった
俺が悪かった
もう一度いうけどこいつは
絶　対　に　速　く　な　ら　な　い

>>827
アドバイスもできないくせに
まあ〜えらそうに〜
おまえみたいなカスがいるから
２チャンのイメ−ジダウンになるんだ
荒らすなよ！！
いろんな人の考えがあるんだから
視野を広げろよ！！クズやろうがよ

＞＞827
お前頭悪い！！
おれも口は達者だが、口先王子とも言われた
高校時代に5000ｍ24分→18分まで
伸びたぞ！！JOGは手抜き！15キロ走の時は
やりたくねえと愚痴を言いながらも
ある程度は伸びた。食事も揚げ物ばかり食べていたがな。
おまえも勝手に色々と思い込んでいそうだから
おまえも口先だけですな
ようは２２分程度ならメンタル面なんか鍛えなくても
練習を継続すればいずれ２０分切りも可能と言うことだ
想像力がきみはないな

>>827
おまえの陸上競技の本を一から読み直せ
ＪＯＧとは何か？走るということ何か？
そこから読み直せよ

>>827
それとお前、陸上競技のル−ルも勉強しとけ
あとは競技者としての心構えや挨拶のしかた
お前は練習以前人に人間的な教育が必要だ
まわりに感謝する心だ！
そんなしなくても練習すれば早くなるんだろうけど
世の中は陸上だけでは通用せんからな
人に厳しくする心と人の感謝する心
そして人にありがとうと言える人間になりなさい

>>829
分かった。一からしっかり学習するよ
>>831に書いてることは関係ないだろ
そして一人で引っ張って14分台出せるように頑張るよ
一人で出してこそ意味あるしな
どうやらレベルの低い連中に絡みすぎたようだ
俺スレチだな
最後に言うけどお前にそんなこと言われる筋合いはない
じゃあな
8レーン走っとけよタコ 爆笑

163cmで63kgは、まだたっぷり脂肪付いてるのかな？
あと、何度も話題になってるけど、マラソンおばちゃんみたいな
チョコチョコ走りだったら、流しで大きなフォーム身につけないと、
タイム伸びないよ。一応、流しやってるみたいだけど。
5kmを22分30秒って、10km45分だよね。
1.5km泳いで、40kmバイクに乗った後でも、切れるな。

陸上初めてはや２ヶ月・・・
３０００は９分５９ぐらいです・・・
５０００はまだ走ったことありません
どのぐらいで走れますか？？？

お前センスあるよ

ありがとう！
で、５０００のタイムはどのぐらいいける？

>>833
６キロ痩せたが・・。まだまだデブですね。
ようやく63キロ切りはじめてきたから
最低でも60は切りたい。
ＪＯＧその日にもよるけど、
だいたいビルドアップみたいにペ−スは上げて
終わらせている。JOG+１キロＴＴ+200ｍ×5あとは120分程度のＬＳＤ
よくやるが５キロは３週間タイム確認していないので
３日後に確認してみるよ
1000ｍ3：44だったから
5000ｍどうだろう

>>833
ちなみにベストどれくらいなの？
>>836
多分17：30ぐらい

25歳社会人　最近はじめました　一応元中距離　ブランク７年
2週間前から走り始めて4'30"/km週4で40'jog＋流し＋補強　
今日から毎日の予定
練習量の増やし方がよく分かりません
例えば8000mPRや1000m×5をポイントに入れられるまでにどの位かかったとか
体が出来てない時期にいきなり走ってケガったとか
そのへんの体験談をお聞きしたいです

827は遅そうだな
故障してる俺以外かも

×以外
○以下

>>840
俺より速いなら14分台やぞ
ベスト十五分四やし

>>842
そうやって自分より遅い人を見下すな
はげやろう。

>>842
おまえの来るｽﾚじゃないぞ
15分台か14分台を目指すｽﾚに行きなさい

いやおかしいだろww
馬鹿にしてるのは>>840やんけ
グズがとろとろ走りやがって
おまけに人をおちょくる
どうしようもないな 失笑
八レーン走っとけ
いや八レーンすらもったいないな

>>845
同意
ついでに付け加え特よ

このスレは記録を伸ばす気のない野郎のたまり場
何言っても聞かないよ

お前らだから弱いんだよｗ

846
お前ほどカスという言葉にふさわしい奴はいないにゃ（笑）
お前はカス本当のカスだな。
でも、言っているめちゃくちゃだから
面白いし、おめえ性格も悪そうだし
このまま恥知らずの書き込みで笑わせてくれよ

このスレは記録を伸ばす気のない野郎のたまり場
はははは！！！
おもしろ！！！！ははは！！！！
みんなそれなりにやっているけど
悩んでいるからここでアドバイスを求めているでしょうが！
それをおまえはアドバイスもしねえし・・。
みんなを馬鹿にしているし
言っていることが幼稚園以下だな。
でも、こういうバカもいると世の中
おもしろくてバランス取れていいかもね
おれはお前も褒めているんだぞ！
感謝しなさい

847
それにお前何言っても聞かないと書き込んでいるよね
じゃあ。何言ったの？言ってミソ
お前の言うとおり練習するから
お前も無責任に適当な回答するなよ
笑わせてくれるよね

847
まさか。２４時間寝ないで走れという
バカなこと言うわけじゃあるまいな
それはそれでバカバカしくて
うけるがな

846だった・・。

ここの奴らはみんな優秀だ
少なくても最悪ではない
２チャンネルの住民が叩いているだけのお話

例
数学80点取れても　２チャンネルはクズ扱い！！
30過ぎの市民ランナ−で5000ｍ１８分でも　２チャンネル素人扱い

いかにここの住人が厳しいかわかるだろう
だからここで叩かれていても
そんなにリアルでは痛くはない

学歴板だと慶應でも低学歴扱いされるぞｗ

大学受験板だった

>>846
素晴らしい！
その通りだ
てかさお前らみたいな態度だけでかいグズ、口先だけ偉そうな奴に何で俺がアドバイスしないといけないんだ？
笑わせんな
お前らは一生20分切れずにいれば良いじゃん。
あぁマジうぜー

お前らみたいなんはネタとしか俺は扱わないんだよ。爆笑

>>838
1.5km泳いで、40kmバイク乗った後で、10km40分切るくらい。

>>852
厳しいな・・。慶応でか・・。ていうか
人を叩くということは自分はそれ以上ということだよね
慶応以上だよね？普通に考えたら偏差値50で標準だし
カス扱いは３０以下のことだろう。

>>854
アドバスできないだろう！
ていうか、うざいなら来るなよ！！
邪魔だ！！

>>858
アドバス？
まぁ良い
そんなに熱くなるな
俺も冷たく当たりすぎたな
悪かった

四十分ジョグは全ての基本だと思う。
俺も市民ランナーだからほとんど練習はジョグ。
要は工夫して出来るかどうか。
俺のベースは一時間ジョグだが、俺だってまだ四十分間ハイペースでおすことが満足に出来ていない。
初心者にありがちなのは休みなしで常に練習は限界まで追い込む。
最初からつっこんで後半バテバテになる。これは駄目。
まず18分〜20分レベルなら常に余裕を持って走るようにしろ。
下り坂はペースを落として走れ。そのかわり上り坂は極力ペースを上げろ。
きついのは分かってる。そこで粘れるかどうかだ。下りなら誰だってペースあげられるからな。
あとは自分なりに楽に走れるフォームを確立しろ。キレイなフォームなんて必要ない。意識していても結局はきつくなったらすぐもとのフォームに戻るからな。
良いか自分なりのリラックスして走れるフォームを見つけろ。俺もまだ模索中だ。あとは練習してる時はしっかり集中しろ。
ジョグはジョグでもその時その時の目的、課題をしっかり持つようにしろ。
例えば、ジョグでも種類は豊富だ。疲労を抜くジョグ、後半上げるジョグ、前半からつっこんで後半いかに粘れるか試すジョグ、汗をかくためのジョグ。
特に疲労を抜くジョグは必ずいれろ。故障するからな。
ジョグでもメリハリをつけてメニューを組む必要がある。それで効果は変わってくるからな。
俺が言えるのはこれくらい。

なげーよ。
じじいか

>>859
おれも悪かった。
参考にさてせもらうよ
これだけ教えてもらえると
おれも強くは言えないな・・。

>>859
見直したぞ

別に、長くねえよ、低能、内容と文章がまともだから。

流石に調子に乗り過ぎてたわ
悪かった
俺は練習場所がロードかグラウンドくらいしかなんだ
一人で練習しているし、距離も分かるようなコースもない
だが俺は練習環境を言い訳にはしたくない
自分の気持ち次第ではまだ強くなれると思ってる
まず練習時間帯はある程度統一した方が良いと思う
何時に練習するかを決めておけば、スムーズに移行しやすいから
サボリも防げると思う
練習が嫌な時、モチベーションが上がらないときもある。俺自身もあるし
そういう時は音楽を聞きながら走るのも手だと思う
雨を言い訳にして走るのを休むのは止めた方が良い
今までの努力が水の泡になるから
走る時に帽子でも被って、濡れれば帰ってすぐにシャワーすればいい
何より継続が大事

練習内容の一例を乗せてみる
気にくわなかったらスルーしてくれ

月 40分ジョグ(汗をしっかりかくようにする)
火 40分ジョグ(後半ペースを上げるようにする、リズムを大事に)流し１本
水 50分ジョグ(ゆっくり、だが上り坂だけはしっかりペースを上げるようにする)流し1本
木 40分ジョグ(ここはしっかりペースを上げる)流し2本
金 30分ジョグ(速め、だが無理する必要はない)流し10本
土 40分ジョグ(おまかせ)、速ジョグ3分 日 10分ジョグ(完休は止めた方が良いかも、超スローペースでOK)

これで18分は確実には切れるはず。
ロードばかり走ると足が痛くなるがその場合はグラウンドなどを時間を短くして走る。なるべく走るのを止めない方が良い。五分でも良いから走るようにする。
なお補強はあまりいらないと思う
朝練習もいらない
上り坂はガッツリペース上げろ
下り坂は意識してペース落としてリラックスを心がけろ

長文スマソ

5000ｍＴＴしなかったけど、
1000ｍＴＴと今日は1500ｍＴＴをしてみた
1000ｍ3：39　1500ｍ5：44
もう少し頑張ります。
最近はＪＯＧ+流し+補強、ＬＳＤ、ＴＴばかりしております
来週5000ｍを走り22：30切りにいきます
失礼しました。

5000ｍＴＴしなかったけど、
1000ｍＴＴと今日は1500ｍＴＴをしてみた
1000ｍ3：39　1500ｍ5：44
もう少し頑張ります。
最近はＪＯＧ+流し+補強、ＬＳＤ、ＴＴばかりしております
来週5000ｍを走り22：30切りにいきます
失礼しました。

去年類似スレがあって、
なんか２９才位の人が毎日書き込みすぎて
叩かれて
俺も当時スレ見ながら走ってて、
３ヶ月で
１９分ちょいまでがんばって結局一年間サボった。
辛かったんだよな。練習が。
今月から辛さ落として走ってます。
７〜１０kmのjogに最後流し。
日記の人どうなったか知ってる人いますか？
今も走ってるなら１６分台とか出してるのかな〜

毎日20キロを2時間ほどかけて走っています。
ただ5キロのタイムを最近は特に気にせず走っているので今は正確なタイムはわかりません。
ただ何も考えずに黙々といつも走っています。
こんなんでも5キロ20分切れますか？
30代前半(スポーツ暦はプロとアマでボクシング約20年です)

五キロで記録を出すための練習なら二時間も走る必要はないと思います

>>842
的確なアドバイスだな。納得だ。
日曜日は何も書いていないけど
休みでもいいのか？
だいたいどこも周一ぐらいなら休みだとは思うが
普段忙しい、社会人ならなおさらかもね

>>870
日曜も書いたぞ
あと飯食う時間は考えないと行けないけど食生活は別にいいだろ
俺もカップ麺良く食うしな
睡眠が一番重要！！！これはガチ
てかスピード練習も力を入れてする必要はない
スピードが必要になるのは14分台からだからな

>>842
流し10本って、実際はほとんどインターバルになってるでしょ？

この前練習で１０�`３９分１０秒で走れたんですが
５０００�bだとどのくらいで走れるでしょうか？
練習は週３〜４で１０�`をいろんなペースで走ってます。
２月ぐらいから続けてるんですが、スピード練習はほとんど行ってません！
陸上経験は小学の時だけで、高校まで野球してました。
今２２歳なんですが、将来的に１６分台は可能でしょうか？

>>873
週５にすれば可能じゃん？
基本はjogでいいけど時々は追い込んだ練習しなきゃね。
16分台って事は3'24"以内で5kmも走るって事だからね。

多くのスレを見ていて思うのは練習メニューばかりにこだわりすぎってこと
練習メニューよりも疲労回復に重点を置いて取り組んだほうがいい
そうすれば継続して練習をこなしていくことができる

↑ぬるい
さすが20分！

高１の時からまともに練習初めて半年ぐらいで１７分台出るようになった。
jogと流しが基本でペースはそこまで気にしなかった。
質問があれば答えるよ。

18分台はともかく20分台はあんまり追い込む必要は無いと思う。
とにかく継続が大事。そのためにあんまり疲労を残さないようにする。

気にするな
>>876は25分台だからww

>>872
あんまりペースは気にしなくていい
ラストは上げた方が良いが
スピードよりも根本のスタミナが大事
しっかり継続して距離を不毛
土台が出来てスピードだ
俺も最終目標は１４’３０”なんだが
まずは一人で３分でおせる力をつけなければ
最近調子わりぃww

>>874
就活終わってるんで暇なんで少し頑張ってみます！

やはり・・。社会人の市民ランナ−でもビ−ルと
揚げ物は食べないほうがいいのかな？
毎日！毎日！お茶とご飯と野菜中心の生活か？
油物とお酒を飲まなければ20分で走れないのかな・・。

ここにいる人たちって継続して走ってる？
俺さぼりぐせがついてて今日は練習いいやってなるんでいっこうに速くならない。
練習しないと体力付かないのはわかってるんだけどね・・・。
練習継続できるようないい方法ない？
やっぱ気持ちの問題かな？

陸上は２日休むと体力落ちるらしいからな
記録も落ちるんだな。
継続も大変だな。
基本的なＪＯＧの練習よりもＴＴやりまくりで
自己タイムの確認と更新できれば
継続できるんじゃないか。

>>884
ジョグばかりだと確かに飽きるよね
いわれてみればTTとかでタイムがいい時って練習も楽しかったな
自分の成長を確認することでまた頑張れるってことか
それが一番シンプルな方法かも。

>>882
食っていいし呑んでいい
練習続けてればね
生活のリズムを整えるのが大事
そんなとこまで我慢したら続かねーだろよ









今日のJOGで掴んだ…

週１でも複数で走れる環境を作れば、モチベーション上がって走りたくなるよ。
負けたくないから嫌でも毎日毎日練習するようになるし。
今ブームみたいだから、近所で市民ランナー探すのは難しくないと思うよ。

ちなみに市民ランナ−5000ｍの平均はどれくらい？
トップから遅い奴までの平均？
高校で言うと17：00ぐらいが平均らしいから
市民ランナ−ならこれよりかは遅いよね
市民マラソンなら１７分切れれば優勝できるし、18分でも入賞もできるからね

みんな頑張ってるか？
俺今日10分JOGしかしてないぜ
かなり上げたけど　笑
サボっちまった
これから償いの補強するよ

>>842
明日から旅行行くから明日は休んで
２日目から旅先で30分程度ＪＯＧするよ
美味いもの食べてしまうから太りそうだな

>>888
市民マラソンなめてるな。
少なくとも16分台でないと優勝はむり、17分台前半が入賞ぎりぎりライン。

今日はナイター記録会です。
３０００はしります

１時間JOGして終わりに松宮意識して流しで７５０メートル２分１８で飛ばして
自己満足してきたぜｗｗ

良いね旅行

俺も今日は休みだぜ

>>892
どうだった？

俺も無謀にも明日３０００のＴＴしてくるぜ 笑

流しの時にワンジル意識したらめっちゃスピードでた笑

もう、普段の書き込みは842と名乗る必要もないだろ。

アドバイスするときだけにしとけ。

まぁいいじゃないか

5000m21分台、走り始めてウンヶ月だけど今後の目標立ててみる。現在月間150km弱
7〜8月　秋に頑張って走り込みたいので、トレイルランで筋力を鍛える<->LSDで疲労取るの繰り返し。
　　　　　　まだ筋肉ができておらず走り込むと故障してしやすそうなため。あとLSDで基礎持久力の底上げ。朝やる。月間200km程度。
9月　　　　ビルドアップは多分きついから、ジョグ中、所々ペースを上げて走る奴をする。週1くらいでLSDも入れたい。目標250km以上。
10月　　　そろそろスピード練を取り入れる。週に1,2度1000mインターバルをし、ポイント練とする。他はジョグ・LSD。
　　　　　　ジョグも今は4:30〜5:00だがこのころには4分前半で走れるとうれしい。月間250km。
11月　　　寒くなるけど頑張る。まだ未定だが300kmくらい走るといいかもしれない。
12月　　　5000m18分台、1500m5:00が目標。一応控えめのつもりだ。

アドバイスあったらお願いします。

>>899
十分いけるだろうけど、年齢しだいではそこまで
無理しなくても、十分可能だよ。
食生活！２日連続で休まない！怪我予防をしっかりする！
これで十分！！

>>897
スマソ
昨日場所が使えなくてＴＴ出来なかった
明日やる
最近練習が疎かになってる
秋に試合があるが
夏は資格勉強に集中したいし
引き続きjogで繋ぐか…

自分のペースで皆さん頑張っていきましょ

1000が3分切るぐらい、1500が4分40ぐらいだと5000はどんくらいですかね？

18分20〜30秒くらいはでるんでない？

>>900
ありがとう。20だし頑張ってみます。

毎日起伏のあるコースを4分40秒くらいでジョグすると速くなるだろうか? それと標高差40メートルくらいの上り坂が一キロあります 相当キツイ

>>902
長距離適性あれば17分30秒も切れるのでは？

1500は4分一桁だが5000は20分台な俺

つりか？
すぐに分かる嘘だな。

たぶん1500mは一周少ないのに気付いてないんだと思う。

ちょっとききたいんだが暑い今の時期と秋ぐらいの走りやすい時期5000ならどんぐらいタイムに影響出てくる？

全然変わらない

>>910
言い訳でも作りたいのか？自分で全力で走って試せよ

いや単純に知りたかっただけ 初心者だからTTすると練習メニューに影響出るからやりたくないんだ 情報ありがとう

意味わかんねぇ
20分台は黙ってろ

914うるせええ
かすやろう

907はまずないな。

わざとやればできるよ

釣り

今日三キロのＴＴやって９’２９
オワタ
ジョグだけじゃこれが限界なんかな
オワタオワタ
悔しさハンパない

ジョグのあと必ず流しを入れてくださいね。
やらないとスピードが落ちます。

流しは100でいいの？

>>919
ホント終わってんな
センスないよ

922
じゃあてめーは何秒だよ

11分30秒ですが何か

924
うるせえ　かす

俺12分ジャスト

>>920
ありがとう
流しするようにするよ
>>922
ごめん

>>927ちゃんと謝れよ

>>928
本当に悪かった
ごめんなさい

>>930土下座しろよ

当方67歳
マスターズで19分57秒で走りますた。

・・・・お呼びでない、こりゃまた失礼・・・

Ｍ６５　日本記録　１７分４５秒
福島の緑川さん。・・上には上がいるよ。

つーかその「お呼びでない」っていう時代錯誤な落ちがなければ普通に受け入れるレスだがな。

つりだよ。
普通わかるだろ

魚？

1000ｍ　3：40　1500ｍ5：44　2000ｍ7：54
3000ｍ・5000ｍはどｋれくらいでしょうか？
怪我してしまいＴＴできません・・。

3000mは12:30くらい
5000mは21:45くらい

そうですか。ありがとう
次は
3000mは12:30
5000mは21:45
目標でＴＴします
怪我が直るまでゆっくりＪＯＧと補強だけします

12kmのペース走をキロ4分で行けたら、5000mはどのくらいでるかな？

>>939
18'30くらいじゃね？

18分は切れるだろ

>>939
一人でやったなら17分前半くらいの価値はあると思うよ。

ないから

>>942

さすがにそれはない。
１５キロをキロ４分で押せて、しかもスピードタイプならなんとか１８分切り
の目もあるかなーって程度。
市民ランナーだとハーフまでキロ４で押せても、５キロ１８分切れないやつ
なんかザラにいるからな。

18分台を目指す39歳です
走歴はもうすぐ4年です
練習は市民ﾗﾝﾅｰにありがちなｼﾞｮｸﾞのみでした
が、最近は200ﾒｰﾄﾙﾀﾞｯｼｭを毎週やってます（5本だけですが）
19分台（19分半ば）ですが18分台で走りたいです
ちなみにﾀﾞｯｼｭはやっと35秒を切るかどうかで走れるようになりました（大概は36秒台）
ちなみに月間250ｷﾛから300ｷﾛ走ります
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします

追加です
ﾀﾞｯｼｭ、最初は39秒かかっていました

>>945
失礼ながら走暦４年でその月間走行距離でいまだ１９分台どまり程度だと
あまり伸びしろはないと思われる。
ただまあそれなりに必死にやれば１８分台はでるでしょう。
２００メートルダッシュ５本はいいと思う。毎週ということは、週に１、２回
程度かな？　まあ年齢も考えると毎日はきついと思うんで、週に１、２回でも
いいから継続してください。

練習メニュー一例

月　４５分ＪＯＧ＋１ｋ全力走×３
火　６０分ＪＯＧ＋流し１００ｍ×５
水　５ｋＴ．Ｔ
木　休養
金　４５分ＪＯＧ＋２００ｍＤＡＳＨ×５
土　６０分ＪＯＧ＋流し１００ｍ×５
日　９０分（余裕があれば１２０分）ＬＳＤ

今の実力だとこのメニューも結構きついと思うが、走暦４年で停滞している
壁を打ち破るには最低でもこのくらいはやっておきたいとこですね。

１８分どころか
２０分も切れない・・。
２０分って壁だ！！

>>947
ありがとうございます
2年目に21分をやっときり、3年目に19分50秒、4年目やっと19分26秒ですが、まだちゃんとのびる実感があります
練習ﾒﾆｭｰありがとうございます
参考にします

皆さん頑張ってくださ〜い。
そんな僕は5000m20分台。

ｶﾞﾝﾊﾞﾛ。

うめ

>947
>945です
100ﾒｰﾄﾙ流しとは正確には何をするのですか？
今日やってみたら結局ﾀﾞｯｼｭになっちゃいました

知り合いの中１が
１５００を４：２０で走る。
筋トレすれば走力は付くらしい。
てかありえん…。
陸上やってる訳でもないのに

>>952
全力の8割くらいで走ってください。
ただ普通に走るのではなく、
少し大きめのフォームで走ってください。

 こんにちは、９月に駅伝大会があるので最近走り始めたものです。
しばらくの間、ここでお世話になります。
今日は１時間くらいジョギングとウォーキングを行いました。

>>955

継続は力成りなので怪我しないようにコツコツやればＯＫ

次スレ立てへんの？

　みなさん、鉄分は１日どれくらいとっていますか？
それと、何を食べて取っているのでしょうか？

>958
エミネトン（サトウ製薬）　豚レバー　ひじき　明治ラブ
玄米フレーク(ケロッグ）
これでFeの数値が50〜136に上がった。

　＞959
なるほど，ケロッグを自分も食べてみようと思います。
ありがとうございました。

>>953
1500くらいなら、持久力そんなになくても筋肉でストライド広げて走れば行くのかな？よくわからんが。