【プライドは】5000ｍ17分台専用スレ　8【ない】

がむしゃらに走るだけ
普通にやれば出る　普通を続けることが難しい


だから、　やれ！！！！！！

前スレ

【長距離＿5000ｍ17分台専用スレ　7】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1183381976/

: : :.i.:i : : : : ::/; : :/;: :/:: : : : . :.／,ｒ': : : : : : : :: ｨ': /: : :.:/:,: :{ :ヽ,
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: : :i: :i:: :i: ::i: :｡ヾ　;　:::::::::::...　　　　　　　ｒ;'::/.'ｿ: :/:/: : : : : / ｡|ｉ　　　もうクソスレは立てないって言ったですぅ・・・
: : ::i: :ト:;ﾄ: : ＼_:`ヽ､_　　　　　　　　:::､ ;{;;ｿ /: ::ｲ:/ : : :/;/　 /　　　　　　　ﾟ
ー-;i;;;;;;`' ;, : : : |`''‐‐`'.　　　　 ,,._　 ´　~;`/／: :/:.: :／/　　'　　　｡　　　　　｡
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ヽ,　 　|;;;;;; : : : : : : :|O　|　　`':i: : i: :; : i:; |ﾟ'´:i　　ﾟ　　　　　　　　　　　　 ｡
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　　　 ＼|;;;;;; : : : : : : : ヽ　`,　.|: :: i: : ; :i: :| : ﾟi

とにかく自主練が基本！
部活の練習なんて月に1度出ていれば充分！
自主練しても結果が出ないのなら顧問の練習に従うしかないが、とりあえずはまずは
自分に合わせた練習をしてみろ！

＞＞3
死ね！クズ！！

>>5
ろくに安価も使えないお前は帰れ

>>6
しね！！
荒らすな！！

>>1
殺伐と乙

毎日90'JOG＋流し200m×10をせよ
今17分台の奴なら3ヶ月続ければ99.9％16分台出る！！

流し200m×10はどのぐらいのペースですればいい？

>>10
９ではないが30〜32でいけばかなり力はつくと思う

自分が16分10まで伸びてそこで初めて気付いた話なんだけど17分切れなかったとき、
jogからペース走までどの練習も少し余裕を持ち過ぎてやってたなってことが分かった。
ここにいる人と同じで設定タイムに気を取られすぎててそれがいけなかったように俺は思った.
てゆうのは、同じ16分切りを目指すにしても個人間によって設定タイムってのは違うと思うから.
目安は自分の体で知った方がいいと思うので最初は設定タイム持たずに走ってた方がいいと思います

>>11
17分台の奴が30で10本なんかしたらインターバルになっちまう

5000mBest18分後半の者です。
今日３ｷﾛ全力(10:42)で走って
400m×5本(76-76-74-74-65)ﾘｶﾊﾞﾘｰ200ｼﾞｮｸﾞをしたんですが、こんな感じの練習方法ってあるんでしょうか？
同じクラブの人に言われてやったけど疑問に思ったんで…

14です。
皆さんにお礼を言うの忘れてましたm(__)m
以前20分切れなくて相談に乗って貰った者ですが、
いつもやってるｼﾞｮｸﾞに200の流しをしたら速くなれるって言われて試して約３ヶ月。
ホントに20分切れておまけに18分後半が出るようになりました。
ホントに練習の仕方って大切だと思いました。
心からありがとうm(__)m

>>14
同じようなメニューで３キロ全力を後から走ってました。400m×5本ではあり
ませんが。400m×5本と固定せずいろいろな長さでインターバルやレペをして
ました。このへんは体調次第です。そして休憩は短めで３キロ全力です。足が
重くてベストタイムからほど遠いタイムになりますが、ITやレペをせずに5000
を走ると非常に足が軽くなります。これで１６分切れました。

まあ、がむしゃらに練習するのも17分台には必要かも。

１２kmを５分〜４分３０秒でやった後に１０００ｍを全力で行く
これを２日に１回したらすぐ１６分台は出る

>>14

17分台狙いだったら十分な練習法だと思う。
そのうち3000のタイムも上がり始めるよ。
1ヶ月、信じてやってみた方がいいよ。

月　朝休養　夜100分ジョグ
火　朝50分ジョグ　夜12PR（キロ3分55）
水　朝30分ジョグ　夜200×10（29秒：ﾘｶ65秒）
木　朝40分ジョグ　夜80分ジョグ
金　朝30分ジョグ　夜休養
土　朝山走り（60分）　午後インターバル（1000×6　3分25平均　R200：60秒）
日　朝山走り（60分）　午後80ジョグ

このようなメニューで16分30って狙えると思いますか？
ちなみに現在17分25程度（10キロは35分20程度）です。

自分の練習方法が良いのか悪いのかが判らなくなってきて（伸びないから）
真剣に悩んでます（3年目）
採点お願いいたします。

>>20
3年目で伸びないということは社会人の方でしょうか？
単純に5000m対策としてはレぺ2km×3（re:7分）6'50"〜6'30"。目標は6'20"。
スピード練習としては水曜日のショートインターバルよりもむしろそちらの方がいいでしょう。

頭弱そうなスレタイだな…
他の学生スレみたいに、幼稚なサブタイつけなくていいよ

>>20
そのメニュー実際にやってます？
あなたの走力だと足壊しそうなきがするんですが・・・。

>>20
ピリオダイゼーションって知ってますか？もしくは期分け。
その練習は専門準備期のミクロな練習メニューの1つに過ぎないので
それだけでトレーニングメニューを評価するのは無理。

>>22だよな
無理矢理つけた感があるし
プライドないとか勝手にくくられても迷惑

>>23やってます・・・
ロードだと17分09（公認コース）なので、17分25（トラック経験3回）よりも少し走力はあるかもです。
昨日は200×12（29秒平均で間は62秒平均200M）
今朝は60分ジョグ（12キロ）
PRも週一入れてますし、土日のどちらかは河川敷の距離表示アリのコースで1000のインターです。

>>21参考にします、ありがとうございます。

それだけ走れても、17分切れないのか…

>>26 経験が3回だからもうちょっとレースの流れに乗ったり出来るようになれば多分16分40秒台後半は行けると思うよ。

これから冬季練習（鍛錬期）に入る人が多いと思いますが、
みなさん何か練習計画は立てていますか？？？

>>20の練習メニュー、ふざけんなって思う。
正直、君のやりたいことが分からない。効率悪過ぎて。
正直、朝なしの一部練でペース走(3'40/k)・200mとかもjog＋200m*10(32)・1000m*5(3'15以内)でやった方がよっぽどマシ。

>>25
おや17分台の分際でプライドとか持ってるんすかｗｗｗｗ？？

そんなくだらないプライド持ってるからいつまでも17分台なんじゃないのｗｗ？

２ｃｈ書き込む暇あったら河川敷走ってこいよセルライトがｗｗｗｗｗ

久々に覗いたがまず>>30の怒り具合が何故なのかがわかりません＞＜

ｗｗ

>>30がそういう事の根拠は？
このレベルで3分15×5ってできるかな？
ペース走は12キロ？10キロ？8キロ？いずれにしても3分40で押せる練習ができるかな？
TTになるんじゃない？
ペース走の意味って把握してますか？？

とりあえず3000m10分を切れなかったら5000m17分切りは無理だよ

5000の練習なんて全部つっこんで走りゃいいじゃん、マラソンじゃあるまいし

>>33

>>20の自己ベストは10k35分20だぜ？
練習なら3分40あたりでやらなくちゃいけないでしょ
あと200m*10(29")でやれるって言ってるんだろ？>>20は
たとえ中距離ランナーだとしても3'40のペース走より高いレベルだよ？
あと16分30目指すって書いてあったから
1000*5はそのペース(より少し早く)をかつ余裕もってやれるようじゃないとダメ
これは200*10を29"でやれるってレベルを把握してでの3'15設定ですよ

ペース走、この設定がキツすぎるっていうのは甘いと思う

>>20は
200*10を29"(62")でやれる、つまりスピードはある
それでいてほぼ毎日2回走ってるんだからスタミナは大丈夫
けどロード5k 17'09(3'25/k)なんだろ？

スピード維持する力が足りないってこれほど分かりやすいもんはないだろーよ
ペース走、インターバルもしてるのにそれでもスピード維持する力が足りないのは
やっぱりそのための練習の強度が>>20にとって易しすぎるってこと
分かりやすいんだよ
あと17分なかなか切れない人はポイント練の強度が易しすぎる傾向かなりあるよ
本人は意地張って強度変えようとしないけどね

>>20は>>21が書いているようなスピード持久力を高めるような練習をするべき。
2km×3、3km-2km-1kmなど。

試合期には距離を減らして、ポイント錬に集中するというのを
しらんのだろう。
そもそも、一年中インターバルやってるんだとしたら、
根性だけはオリンピック級だと思うｗ

>>37の言ってることが一番まともだな

確かに。
見事なくらいＡＴ走やってないからな。

同意。練習がキツくなくてどうすんのｗｗｗ　俺もふざけんな、だな。
>>20、今のような練習ならそれこそジョグとT.T.やってた方が絶対マシだよ
力出し切る練習しなきゃだよ(200とかでじゃなくてね)

>>20は>>37のいう事だけを聞いていればよい

ＡＴ走の体感って、みんなどんな感じ？
いまいち分からん。
調べると、乳酸がたまらない直前のペースと書いてあったような気がするが

いわゆる、持続できるけれど、脚などが痛くならないペース

行なう距離によってもペースが変わってくるだろ？

ＡＴ(OBLA)のぺースは体感的には「快適だけどきついペース」
と言われる。無酸素になる→呼吸が苦しくなるという点から
しゃべるのがきつくなるくらい呼吸が深くなる状態とも。

AT走が距離で変わるということは無い。
言葉のとおりAT＝無酸素作業閾値ペースだから。
ラクテートカーブを見ればイメージできるだろう。
ただ、人によって時間は変わってくる。
有酸素運動でも疲労はするわけで、乳酸蓄積以外の疲労
(筋グリコーゲンの枯渇等)の影響から人ごとに時間は変わって
くる。

レースペースとの相関ではAT(OBLA)は、
10000ｍとハーフマラソンの間くらいになるといわれているので
時間的には45〜80くらいになるだろうか。
これもその人の能力に依存するわけで、フルマラソンのランナーは
このペースで走って、2時間ちょいでゴールするらしい。

俺、現在走り込みを終えて、これからレースに向けてスピードなどを入れて
仕上げに入ろうと思ってる。

８�qペース走は３分５５を切るくらいで走っているが、少し苦しいなぁ〜と感じるペース。
ＡＴの説明を読むと、俺のペース走の体感に似ている。
ということは俺にとって、ペース走がＡＴか？

ペース走って少しきついくらいが効果的なの？？？
追い込む練習はインターバルやレぺなんかがいいの？？？

自分もAT走＝ペース走かな。
練習で行う量としては、8000ｍ〜12000m、30〜45分くらい。

ただ、自分は最初にペースを決めてやるのは嫌いなんで
ビルドアップでやってるけど。

たぶんもっといけるはず

スピード練習中心の週と距離中心の週に分けてやった方が効果的かな？

そんなの当たり前でしょ？目的理解せずに聞いてるのか？
なんでもいいからとりあえず走ってみろよ
いちいち気にして微調整するレベルでもないから
15分切れないレベルの俺達はとりあえずちゃんと走ったら記録は出るんだよ

>>51
はあ。うるせえタコ。

なんかさ、レス30過ぎくらいから一人すごい上から目線がいるな
>>51なんて特に自分が15分ちょいって事しか言ってないしね、なんの理論も展開してないし
何が言いたいのかな〜ってカンジ

ダイエット版からきたピザ野郎の荒らしかも。

サボってる奴か強度の低いポイント練しかしない連中ばかりじゃねぇか
速い奴の方がよっぽど考えてやってるよ

どっちかっつったらお前らの方が細かな知識は乏しいよ
>>50みたいな質問とか、おおまかで当たり前なこと聞くようなのばっかだしな

>>55
じゃー>>47への回答お願いします。

>>47、>>55
まずお前らにとってのペース走って何？
レースペース確認するために2000m走る時だって“ペース走”と呼べるし
距離に慣れるための“ペース走”なら余裕持った上で長い距離走るだろ
なんか“ペース走”って言葉で一括りで聞いてきてるけど場合によって目的変えてないのか？ってことだよ
意味はいくらでもあるだろが。
追い込むのだって目的によって方法変えればいいだけじゃん
いつも力残ったまま走り終わる奴ならT.T.多くすればいいし、
後半タレるならビルドアップでもすりゃいいし。

>>55へじゃなかった>>56だ

>>57
その発想はなかったｗ
レースペースをペース走というのはマラソンランナーくらいだという
思い込みが。
インターバルなんてレースペースじゃ距離を走れないから
分割払いにしてるわけで。

>>59
マラソンランナー？言ってる意味よくわかんねーんだけど。
5000m16'40目指してる奴がレースペース80秒/400mで
5周2000m走るのもペース走だって話だぞ

ペースが一定なら確かにペース走なのは分かる。
自分の中でペース走の定義に5000mのレースペース
のような速いペースの練習を想定してなかったということ。

自分も>>47でペース走とインターバルを同列に扱ってる
ことに違和感はあった。そもそも目的違うだろうと。

エアロバイクでの補強は必要ですか？？

もっとマシなこと話せば？

俺、１７分後半〜１８分前半のランナーです。
何時もレースの中間ペースがキロ３分４０くらいまでに落ちる。
先日、雨の中をロードで５キロのタイムトライアルをすると
前半抑えて３分半で走り始めても中間の２〜４キロが３分４０付近まで落ちて、ラスト３分半でゴール

３分４０ペースの壁をやぶるためにはどうすれば？

この前３分４０ペースで２キロ
７分２０×２をしたが
ペースは落ちず走り切ることは出来た。
余裕的にはキツキツにはならないけれど
２キロ目に差し掛かると呼吸が苦しくなりました。
このペース走で本数を３〜４に増やしたり、リカバリージョグを速くしたりすると
良いかな？と考えているけれど、どう思う？

>>64
レースペースが速すぎて、体がそれに対応していないから
ペースを維持できないんではないかな。
余裕をもって1000ｍ入って、2000ｍでペース落ちるとかありえない。
3000〜4000でタレルって人も大抵そうだけど。3000ｍまでは誰でも
走れる。

インターバルのやり方は2000ｍやるよりも1000ｍでやる方がいいんでない。
内容もリカバリ多め、ペース重視できっちり追い込む感じ。

まずは確実にやれるペース（3分30）、リカバリ（200を80秒）でやる
その次はリカバリを短めにする（60秒）
次はペースを速める（3分25）、リカバリ（200を80秒）

自分の頭の中での『理想』と実際こなせる『現実』は誰でもビックリする程開きがあるよ
だからこそ「確実にやれる練習」を確実にこなしてゆく必要がある。

ランニングタフにも書いてあったけど
「一時的（1,2週間）もの凄い練習、一流選手がこなすような練習をやっても、それは意味がない」うんぬんが書いてある
継続して、狙いの定まった練習をする事に意味がある

このスレの評論する方々は多くを求めすぎ、レベルの高い練習を要求しすぎている気がする

個人個人で何が足りないのか？それを把握しましょう
17分30で走る方でも高校生のように　3分10-20-31-39-50なんてウソみたいなレースする人も居れば
30で刻んだ結果の人もいる。

その2者がゴール時に同じ苦しさで有れば、不足している能力が全く違いますよね、それと同じ
前者はスピード持久力、後者は絶対的なスピード不足
前者は走りこみ、後者は短めのインターなどが必要ですよね、こう言った具合です、難しく考えすぎてはいけません

私は専門用語を知りませんし、専門書を読み飛ばしたり、有名な方に練習方法を聞いたりして強くなりました
ですもんで、難しい議論はパスですが、力はつきました
26歳で19分22で始めて、30歳で15分31です、なかなかでしょ(笑)

参考になりました。
頑張ってみます。

>>66 16分30位の時にやってた主な練習メニューを示してくれませんか？いえ、人それぞれなのは判ってるのですが、
年齢などが近いもので、興味があって

>>66
26歳で始めた時点で19分22秒というのは、もともと高い身体能力を持っていたのでは…？

30歳から
陸上やる者だけど。。
5000ｍ17：30で走ることは体力的に不可能かな？
それと相当追い込まないと厳しいですかね？？

17分30秒。
間寛平でもこれくらいでなら走れてたよ。

たぶんスピード練習しなくても、走り込みだけで行けるタイムだと思う。
私は自己ベスト15分58秒。今となっては18分20秒がやっとの29歳。
お互い頑張りましょう。

>>71
おれは昔18分10秒だったが。。（1年3ヶ月間だけど）
体重も10キロアップしてしまったので
体重落しが目的なんだが
どうせなら17分30（キロ3：30）で走れるようになれたら
いいと思うようになってきた。3000ｍなら10分は切りたい！！
18切るのが壁だったが。。引退してしまったから
しょうがない

寒くなってきましたね・・・。
みんなはインターバルの時、ランパンになりますか？
寒いので僕等の学校はこの時期からジャージ上下着て
やってます。
だから、なんかスピード出ない感じがします。
皆さんはどんな服装ですか？
寒いのがまんしてランパンになれますか？

ジャージって。
強くなりたくないのかよ。

>>68 流れの中での1週間ですから「コレをやれ！」って練習ではありませんよ念の為

月　朝練習　休養　　　　夜　75分ジョグ（キロ4分45）
火　朝練習　50分free 夜　変化走（キロ5分→4分→5分→4分15→5分→3分50てな具合）で12キロ
水　朝練習　50分free 夜　90分まったりジョグ（疲労度合いを考えて強弱、時間の長短をつける）
木　朝練習　50分free 夜　PR（この頃16分37）キロ3分50で12000　200×5（ｒ：80）
金　朝練習　休養　　　　夜　ジョグ（気分次第）休養もアリ

土　朝練習　90分ジョグ　昼（15時）　インターバル　1000×5〜7（3分20切り目標　r=200:65秒）
日　朝練習　クロカンコース90分　　　昼　自由メニュー（山登りとか、水泳とか、休養とか）

こんな感じ、いま日誌を見た

だいたいみんな出来る練習でしょ？木曜日の強度は自分で変化させればいいし、木曜日・土曜日の為にある
そう考えるように練習メニューをくれた方から言われたよ。

>>69 普通だと思いますが、学生時代は小学校4〜6年のマラソン大会1位、中学3年次に1位でしたね
サッカーをやっていたおかげもあって運動能力は並〜中の上といったところだと思いますよ。

言いたいことは理解したつもりだが


結局マラソン大会一位か……

大して速くなかった人の体験談も聞きたいぜ

ジャージでスピード練習はないな
せめてハーパンだろ

マラソン大会一位の人って本格的にやってれば箱根駅伝出られるぐらいの才能なんだよな
もったいない

jogってどのくらいのペースでやってますか？

>>76 陸上部も何もない中学ですからね、駅伝は郡の7中学内でダントツの最下位、そんな中学の1位ですよ(笑)

>>78 残念だな(笑)　でも21〜24歳までは体重が82キロあったから無理ですよ(笑)

スピード練はランパンだろ。
なんか遅い奴ほどハーフパンツで走りたがるのが理解できん。
そんなにランパンはきたくないのか？

ランパンじゃなくて体操服で十分だろｗ
なんか遅い奴ほどランパンで走りたがるのが理解できん。
そんなに体操服はきたくないのか？

俺は高１時に17分30くらいだったが冬季トレで15分50まで行ったよ。練習はジャージでしてたよ。それで設定タイムで行けたら自信になるし試合の時にランパンになると重りを取ったみたいに軽くなる

インターバルはともかく、ロードはジャージだよね？

基本的にジョグ以外は下はランパンor短パンorタイツだと思うけど

ウソー、俺等はヤッケ上下で１５Ｋｍロードとか行ってるけど。
身体が途中で冷えて動かなくなるよ。

ロードは厚着するよ。だから大汗をかく。

>>83
分かるそれ。すごい快感。

でも足が動きすぎてオーバーペースとか良くあるんだよな・・・。

てか皆さん筋トレは何をどのくらいやってますか？

高校になって始めた初心者の高一です。
昨日の記録会がデビュー戦だったんですが１７’１２でした。
先輩から、初心者の初レースにしては速いと言われ、冬場にがんばれば
春には１６分台前半が出て県に行けるかもとも言われました。
皆さんの初5000のタイムはどのくらいですか？

高1のときに15分50秒くらいだった

中3で初5000 16'58"だった

32歳で30分くらい
一応公認記録ですが

高2で16分38秒。
中距離だったが、駅伝があったから仕方なく走った。

中3のときに17分15秒だった

>>90
高校から始めて最初が17分12秒は良いタイムだよ
俺も17分00秒だった(^O^)V

中2で17分21秒

ロードだけどね！

高１で２０分０２秒
キロ４すらまともに出来ない頃。
陸上の試合を嫌と思ったのは後にも先にもこのときだけ。
今じゃ頑張って４００が５１秒まで北。
今じゃ５０秒切りに向けて頑張ってる

最初が１６分２０秒。オッサンになって２２分が切れない。

ベスト18：10
1年6ヵ月後
練習なしで5キロ走ったが30切るのが限界だった
恐ろしいほど体力は落ちるな

大学受験はさんだ時は恐ろしいほどに体力低下した
戻すのに一年ぐらいかかった

今日からまじで練習します。majide

中２で17'00出したのに高３まで16'56までしか伸びなかった俺、乙...

>>103死ね

>>104
何で死ねなんだよｗ
見ててウザイぞ。

>>105死ね、キモス
おとなしくjogだけしてろ

>>105
ほら食い付いたｗ
頭ワロスｗ

あ。>>106だった

>>107-108
死ね、キモス。17分すら切れないノロマめ！！
おとなしくjogだけしてろ

>>109
ジョグだけして17分切れるほど陸上は甘くはない。
…とだけ無知の君に言っておこう。

17切りは趣味では切れんよ
本格的な練習のみ

>>109
同じセリフばっかだなｗ
君はベスト何秒？

>>112 16分42だ！

>>113
15分台くらいならそれなりにやってたら出るから頑張って！
1年でかなり変わる

＞＞114
うるせええ！！
人間のクズがよ
あほ。

>>115
その意気だ。ガンバレｗ

>>111
＞17切りは趣味では切れんよ
本格的な練習のみ

それは君が素質がないからだよ
素質がある人間はjogだけで17分くらい切れるよ

>>117

おっしゃるとおり。ほんの少しの素質でいい。
ヤバイ奴はjogで15分台いくしね。

117-118の自作自演でした。

jogだけで15分台行けるよ　15分半は無理だけどね

90分〜120分jogでラストの10分くらいを90%くらいの力になるようにB-upしてすぐに200×10本を30秒切りでやったら15分20秒でたよ！
よかったら参考にしてください

本当に15分20の奴ならここを見ないよ

またこの流れか

過去に15分台でもオッサンになって20分前後なんていくらでもいるだろ。

17分は切れるが200を30切りは３本ぐらいしかできないな多分
スピードないからな

>>121
15'20"の前のベストが何秒だったのか、その練習を週何回したのかが重要だろ
1回その練習しただけで15'20"出るんだって17分台の人が勘違いしちゃうだろw

>>123
なにをボヤいてる糞が
この流れが来るのは当たり前だろ、こんなタイム分けしたスレなんて存在してんだから
こんなスレ作らなかったらいいだけだ
いや、ほんとに

な〜にが糞だよカスが
ジョグだけで15台楽勝なんて
17分台の人間見下した書き込みして、悦に入りたいだけだろうがボケ

jogだけで15分いけるとしたらケニア人の天才ランナーだな
17分台がいいとこ。jogしかやってないと言って隠れてスピード練習してんだよ

週4回はやって、週2回はインターバルだった

ちなみにこの練習の前はインターバル週3回の週2回10kmのペーランやってたけどそのメニューだとベストは18分10秒しかでなかった

>>129
15分台ならjogだけでマジで可能　まぁおまえの思うjogとは違うだろうがな

>>128
そうだよ
こんなタイム分けしたスレなんか作ってる以上そうゆう目で当然見るよ
"17分台"専用スレってなにがしたいの？ただの馴れ合いスレにしか見えねえし

129の言うjogはＬＳＤもしくは、ウォーキングを意味していると思われｗｗｗ

結局このスレもこのやりとりが続くんだよね〜。
まあ釣りなのかもしれないけれど。

>>129
自分の素質の無さに気付いていじけてんのか！？
毎日jogすることすらできないのか？
だったら走るのやめればー？？？(^o^)

欲求不満のはけ口だな。

ここ17分台スレなのにみんな15分台ばっかじゃないか( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼

荒れているな
15分自慢は消えろ

15分台程度が人を見下せる立場かよ

悔しかったら追いつけよ
イライラしてんなら２ちゃん見るな

逆に15分台、16分台がこのスレから消えたら、意識の低い意見しか聞けなくなる。

ここは高校生？
社会人？どちらが多い？？？？
かなり真面目で前向きな書き込み多いから
社会人だとはなかなか時間もなくて
本格的な練習もできないと思うが

>>140
それは言えてる17分台のやつらだけで話してたら17分台の意見しかでないから意味がない。
だから自分よりもレベルの上の人の意見を聞くのも大事なこと。
実際に17分台の人は練習不足かメニューが自分に合ってないからだと思う。
メニューが合わないと素質を持ってても伸びにくい。

つまりただの馴れ合いスレだということ、
17分台だけで集まるスレの意味なんてほんとそれに尽きる

じゃあここは15〜6分も切れない中途半端な連中の馴れ合いの場だな
補欠が偉そうに講釈たれんなボケｗｗｗ

>>144
15分切れれば
十分早いと思うが

同感
てかここのスレって陸上初心者のスレでしょ？
だから陸上経験してる人の意見は大事だと思う

>>146
17分は初心者ではないな。
特別な奴を除いて素人が
いきなり17分台で走れるわけない
18分〜20分スレに行くか
それでも20分切れない奴は厳しいから
本当の素人ならＪＯＧからやるしかない

ここは馴れ合いの場に変わりないよ
本当に17分切りたくてもっと強くなりたかったら14、15分台スレ見た方がマシ
設定タイムだけ変えればいい。ここで書かれてる練習は全然ぬるい or 量に頼る適当な練習だけ

素人で17分台ってすごいの？俺素人で17分台なんだけど素質ある？

ありまくり
努力次第で日本代表レベルになれる

ただしそれは陸上の練習を全くしてない素人にいえるのであって
2週間から一ヶ月ぐらい練習すれば他の部の運動神経いい奴が16分〜17分ぐらいで走れるのはよくある話
そもそも全くの素人が5000ｍなんて走る機会は普通ないので素人とはいえなさそうだけど

149は素質ないだろｗ
素質っていうのはメンタル的要素が最重要であってなんもしなくて速いよ
なんて言ってる時点で半端者であると判断できる。
地味でキツイ練習になるとこの手の者はまず逃げ出す

素質は身体的素質が最重要に決まってんだろｗ
これがないとまず話にならないｗ
本当のトップを争うにはメンタルも重要だけど
練習なんて慣れればそれなりにこなせるもの
キツイ練習で逃げ出す奴なんて陸上やってて見たことないぞｗ

素質のある奴ってのは自分からガンガン練習してるものだよ

それは素質があって練習熱心な奴
素質ある奴は練習しなくても走れるから

練習しなくて走るってどこで走ったの？

学校

はぁ？　学校？　
レースやったこともねえのに素質たぁまいったｗ

あるよ

所詮その程度

１５、１６分台の奴にはイライラしといて
結局１７分切れない奴らは素人を叩くのかｗｗｗ

走りこみしてない素人は5ｋ走りきること自体がきついのに
ペース配分もわからないで17分台はありえません。以上

素人で17分ありえん

なんかみんなは、本当にセンスある奴見たことないのかな？？
なかなかイメージしずらいだろうけど。

素人と言っても、運動不足な学生、メタボなオッサンじゃないぞ。
まがりなりにも運動部経験がある奴で、いきなり1500ｍ4分00で走ったり、
5000mなら15分台で走ってしまう奴が実際いる。

身体能力が高いのか、人より苦しさを感じないのかわからんが・・・

>>164
例えば誰？

大島健太なんかもとんでもないよな。
あとはバスケから来た、古川茂とか。

大島なんか一気に1500ｍ3分台まで行ったしな。
まあ、もともとサッカーでもトップアスリートに近かったわけだから、
それなりに土壌はあったんだろうけど。

>>166
そういう奴って陸上素人っていうけどほとんどが陸上部を掛け持ちしてる奴なんだよね。
自分の経験からいくと日本トップ級の素質の持ち主って、
素人でいきなり17分ぐらいで走れて、数週間陸上の練習をすれば15分台で走れたりする。
いきなり15分とか14分は無理だと思う。

>>166
まあ、陸上が素人でも走っていないわけでは無いからな。
長距離のある程度の素養は他のスポーツでも身に付けることができるんだろうな。

>>168
いやいや15分台はいるよ。ロードじゃなくてトラックで。
だから、俺高校3年のとき、そいつ見て嫌になったよｗｗｗ
で、一瞬（2ヶ月）で14分40まで行った。結局県大会で、そいつが1区
走ることになり、区間がどんどんずれていって、俺が補欠に弾かれたｗｗ

>>169
そうだね。サッカー部の方が、そこらの陸上部より走ってることもよくあるしね。

>>170
そうなのか。
でもそういう奴が必ずしも伸びるとは限らないから陸上の面白いところだよな。
オレの言ってた>>168の奴は大学の日本インカレで優勝するまでの選手になってたから。

元祖は早田だろうな

>>173
その早田も著書読んだけど野球部の頃は
学校の体育で4分30秒程度の選手だったらしい。
まぁよくある普通の素質ある運動部程度で
少なくとも5000で15分台は無理だな。

17分切れない奴らはなんで関係ない話をしてるの？？？

別に17分切れない奴だけがここに来てるわけじゃないだろｗ
17分ぐらい中二で切ってるから

>>149だけどバスケ部だよ。中学の時大会に借り出されてたけど
3000で９分一桁ぐらい。ちなみにバスケ部は週に２、３日外で５キロくらい走ってた。
体育館内ではおちゃらけてた部活だったな。
今は高校でバスケやってる。チビだから陸上やった方が
よかったかなと。

どっちやってもハンパで終わるよ君は

中学で５０００のレースてそんなにあんのかい？

ロードレースで5キロってのは結構多いよ

>>177
本当なら今すぐにでも陸上やれ
中学で陸上未経験で9分一桁ならどっかから声がかかると思うのでネタっぽいけど

へー　地域差かな　うちの地域は４キロのロードはあったけど　５キロは皆無だった

１０年も前だが　おれは駅伝かりだされて３キロ１０分１５？でも
上位だったけどな

　そんときの１位は９分３０　くらいで
　のちの駒沢入って　今も実業団で続けてる

僕１５００が４分２８秒の高校２年なんですけど５０００どれぐらいのタイムで走れそうですかね？？自分としては中距離タイプだと思うんですけど

おそらく１６分台はきつい感じかな　１７分３０は出せるお思うよ

>>181
マジだよ。有名な高校からも誘いが来た。でもバスケ部やサッカーでは
俺みたいな境遇はたくさんいるから珍しくないよね。



てゆうか才能ない奴らの嫉妬が笑えるんだが

>>185
だから陸上やれって
まだ高校なら上手く行けば大学も推薦で行けるから

素人で１７分台ってありえない、って言ってる奴。
普通にいるだろｗｗｗｗ
どうせ素人なのに自分と同じ実力なんて悔しい…とか思ってんだろ？
そんなに１７分台の素人がいることを否定すんなｗｗｗ

>>187
ありえないって言ってないだろ
そういう奴は珍しい素質があるから陸上やれってだけの話

>>186
でももう高校三年なんだよね。バスケは県大会出れて満足レベルだよ。
大学からじゃ遅いかなぁ

>>188
君は言ってないだけじゃん。
>>162>>163なんかは陸上部で17分台なんだね。
相当才能ないよね。

>>189
陸上に早いも遅いもないよ
素質ある奴なら二十歳ぐらいまでなら素人でも問題ない

17分切れない奴らはなんで関係ない話をしてるの？？？

一般市民ランナーで16、17分台出している人はすごいと思うよ。
仕事しながら、維持するのって想像以上にきついと思うし。

逆に専門でやっている人は、このタイムだと不満なんだろうが。

サッカー部とかで走りこんでる連中を素人というのはおかしいわな
囲碁部とかを素人というんだ。17分で走りながら頭の中で囲碁のシミュレーションしてたらかっこいいな

>>194
おいおいサッカー部とかは技術練習、ダッシュ、長距離には好ましくないウェイトトレ
やってんのに長距離専門で必死になってやってる奴らと引けを
とらないなら長距離専門の奴らがへぼいだろ。

悲しいかな、運動神経のある奴は球技に行く。
長距離には、運動センスのない子が集まる。もちろん例外もいるけどね。

某サッカー部なんて、ランニングメニューだけで月間250km以上走っているぞ。
これより少ない陸上部員は多いんじゃないか？

>>195
国際レベルにまでなったランナーの８割が
中学時代球技やってた(主にバスケ、サッカー)という事実を知らないのか？

まぁただひたすら走らせるだけなら無能コーチのやりそうなことだな。
でも陸上は科学だしやっぱり陸上専門でやってる人間のが
断然質のいい練習やってるよ。陸上専門でやって17分台のへっぽこ君が
走り込みばっかやらせてるサッカー部員だったとしたら
17分台にも行かないだろう。もし全国民が陸上をやっていたら
サッカー部やバスケ部の人間が上位を占領しそうだな。
短距離、長距離、跳躍などね。もちろん現陸上部員でもトップになる奴はいるだろうけど。

>>197
だからそいつらは素質があったんだろ。中学の貸し出し部員で
本職の球技より陸上でいい成績だして自己の才能の
可能性にうっすら気付き始めて高校から陸上やるなんて
全然普通なこと。そいつらは中学ではほぼ才能で
走ってた場合があるからその後の伸びしろも多く残ってる場合が
多い。ただ球技でもいい成績の奴は本職の球技に
行くだろうけど。

違ぇよ、
球技あがりの奴は多方向に動く練習してるから外側の筋肉とか鍛えてあるんだよ
だから中学から陸上しかしてない奴より伸びる

日本が専門種目を絞りすぎてるってのはある。
欧米なんて、オリンピック出るクラスが、
オフシーズンに別のプロスポーツに出場とか。
さらに文武両道って話も含めると、
一流のアスリートで医者とか弁護士とかいるんだよね。

ジュニア期にどんだけ専門トレーニング
をするかってのは、功罪言われてるっしょ。
実際、中学生でバーンアウトする話もあるし。
逆に、10台からの英才教育で作られた天才
なんてのもあるけど。

>>200
ちょｗ外側の筋肉とかってｗ何いってんの？ｗ
じゃあ中学の陸上部も色んなスポーツを練習に
取り入れればいいじゃないかｗぶっちゃけ単に素質の問題。
根っからの運動神経抜群人間は小学生時代から既にスポーツに打ち込んでいて
サッカー少年だったり野球少年だったりするのが一般的に多いのは事実なんだよ。

練習に関係のないことでグダグタ文句言ってる時点で17分台の程度の低さがわかりますね。

>>202
取り入ればいいじゃないか、って誰に言ってんの？
実際13〜15歳の筋肉が発達しやすい時期は筋肉鍛えてた方がいいんだよ
中学に走ってばっかじゃ外側の筋肉やらいろいろ鍛えられませんよ
だからケガしやすい

>>204
いやだから>>200は中学で球技やった方が伸びるって
いってんじゃん。なら陸上部も球技やった方がいいんじゃない？ｗ
俺はそうは思わないけど。陸上部の奴が球技やってれば
陸上を専門的に打ち込んだ場合より遅くなると思うよ。
常識的に考えてｗ

その外側の筋肉ってやらを陸上部も鍛えればいいだけの
話じゃねｗそうすれば伸びるんだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

外側の筋肉ってのはよくわからんが、
中学くらいの時にあまり専門的な陸上のトレーニングばかり
はどーかと思うね。
むしろ、指導者がサーキットトレーニングや、ドリルを
重視してるかどうかとも思うけど。
ここでも専門トレーニングの話は出ても冬季練の話やドリルの
話なんてほぼ無い状態だし。

逆にサッカーやら野球は結構冬季練習でそういう基礎練をやるからね。
シーズンの境がしっかりしてる分そういうのをやる機会がおこりやすいってのも
あるかも。

常識的に考えてって考えてるのかお前？
そりゃ中学だけで競技を終わらすなら陸上部で専門的にやってた方がいいよ
ただ長い目で見たら球技やってた方が速くなれるでしょ
昔から走ってる奴はバランスに偏り持って筋肉鍛えてるわけだからね
中学はバランスよく鍛えてた方がいいよ、故障率が将来的に減るからね
それには球技がもってこいだって話だよ、常識的に考えてｗ

走ってる時間が長いんだ、やれるとしても辛うじて補強だろ？
サッカーやバスケならプレーの中でいろんな筋肉使える
だから理想なんだろ？意図読めよ
まぁサッカー、バスケが苦手とか好き嫌いとかなら仕方ないけどね

走ってるだけじゃ外側とかうまく鍛えられませんよ、わからないか？

>>207
それはわかるな。あまり陸上陸上と単純な動きを
極限までやるのは精神的に荷が重くなりそうだ。

精神的にかよｗ

つーかお前らには関係ねぇ話だなｗｗｗ
どうせ練習してないで17分切れない理由(言い訳)ばかり考えてるんだろうな

精神を馬鹿にしてはいかんよ。
実際バーンアウトって言葉があるくらいだ。

練習なんて極端な話どんだけ追い込むかなわけで、
疲労の尺度だって、自分がどー感じるかの話だろ。
インターバルトレーニングを心拍いくつだの乳酸値いくつだのと
やることもできるが、基本的にはどんだけ自分がしんどいと思うかで
評価してるわけだ。

>>208
バカかお前ｗ陸上部でも怪我予防の補強トレはやんだろｗ中学で陸上を専門的にやると
長い陸上のキャリアから見たらマイナスになると言ってんのと同じだぞｗ
中学で陸上やろうと球技やろうと結局は伸びしろを先に使ってるか
使ってないかだけなんだよｗ中学で球技やらせた方が
将来的に速くなると思ってんなら日本陸上連盟に中学の陸上部を廃止させるよう
勧めた方がいいんじゃねｗ

>>207＝>>213？
君はまともな競技者みたいだね。長距離において
精神はバカにできない。かなり伸びを左右するからね。

>>214
>中学で陸上を専門的にやると
長い陸上のキャリアから見たらマイナスになると言ってんのと同じだぞｗ

いや、だからそう言ってんだろ？ｗ　それともっと意図を読み取れよ
球技やってた方が理想的だよと言っている
補強より動きの中で鍛えてた筋肉の方が効率的だし実用的だからな
それと>>197を見ろよ
伸びしろ伸びしろっていろんな筋肉鍛えられてるからこそ伸びしろが生まれるんだぞ？

>>214
それと廃止どうこうとかアホな発言はやめなｗ

自分も最強のランナーを育てるなら陸上エリート教育でむしろ遺伝から考えるべきだと思うｗ

あまりにも中学生くらいから酷使するのはどーかと。
トレーニングの意義について理解させるのは重要ってのも
実際言われてることだし。
まーそいつが運動生理学のお勉強に興味もつかは別だけどｗ

ついでに
練習の評価方としてもRPE(主観的運動強度)なんてのも
あるわけで主観＝感覚は重要なトレーニング要素ですよ。

評価方？漢字勉強しなｗ
運動生理学語るならRPEとかよりもっと難しいこと語りなよｗｗｗ
そもそも運動強度なんてみんな確認しながら走ってるしｗｗｗ

陸上選手で球技が下手糞な人は球技のスポーツ選手と比べると前腕の筋力と使い方が
劣っている。前腕を鍛えると球技もうまくなり足も速くなると何かに書いてあった。

>>216
マジで中学の陸上部専門は長い陸上のキャリアからすればマイナスに
なると思ってんだｗワロタｗまぁ確かに精神的要素はあるがね。でも単にサッカーやバスケ部には
素質のある奴らが集まってるだけという現実から目を反らすなよｗ
中学の陸上部はマイナスになると考えに至ってるほどの
頭脳の持ち主は多分日本で君一人だよｗ君の考えだと日本から中学の陸上部が
なくなれば五輪でもっとメダルが増えるってことだろｗだから陸上連盟に
中学陸上部をすべて廃止するよう訴えたほうがいいってｗ
『日本陸上のレベルアップのために中学の陸上部を廃止してください』
ってなｗ

君、素質って言葉でごまかすなよ
心肺機能、筋肉、それぞれ発達しやすい時期は違うんだよ？
それと球技が理想的な理由俺は書いてるよな？
おまえは？素質素質ってもっと具体的に説明してみろよｗ
廃止？部活を選ぶ理由には好き嫌い、得意不得意も含まれるよｗ

結論


毎日補強と20キロ走すれば（たまにインタバ−ル）
タイムは上がるんだよ　完全休養は3ヶ月に1日だけ）

科学も理論も監督とかどうでもいいでしょう
辛い練習すればいいだけ

>>222
おまえの自己タイム教えなさい。

強引に話終わらせたなｗｗｗ　結局このレベルｗｗｗ

>>222
素質という言葉にこれ以上説明などいらん。ただ
中学で陸上をやらないほうがその後のタイムがいいなんてことあるわけないだろｗ
だったら陸上連盟は中学の陸上に規制かけるべき。陸上やってマイナスになるんだろ？ｗ
>>223
君みたいなのが指導者にならないことを祈るよ

おれは高校の３年間しか陸上しなかったが　結局一番でかいのは　どんだけ自分を追い込める根性があるかで決まるようなきがした
　ほかのスポーツに比べてもあんなつまらなくて辛い練習は無かったな・・・

　ＴＯＰレベルの奴らなんかはある意味ちょっと変態じゃなきゃできないんじゃないか　とすら思った。

>>226
説得力なさすぎｗｗｗ

よくも悪くも熱い議論が行われてていいとおもうぞｗ

オレは小中はサッカー部で中学時代は県選抜レベルだったが、走る量はハンパじゃなかったよ
走った後にゲーム形式や本練（パスやらなんやら）があるので精神的にきつかった
高校から陸上始めたけどペースとか速くてきつかったけど、何となく「耐えれる」きつさだった
基本走ったら終わり、そんなカンジだったからかもしれんな〜
ベストは中学時代9分16（3000M）高校時代14分46（5000M）

いまは17分21のオッサンランナーだけどねｗ

↑これをここの住人は素質があるからと決めつけるみたいだな

オレ？おれは素質ははっきりいってあったと思うぞｗ
なんもしなくても小学校1〜6年までマラソン大会1位だったしね
小4の時にブッチギリで優勝したときたまたま見てた実業団のコーチに
「別格のフォームやな」って言われたしね


今はメタボ脱出したての17分台ですけどね

中学にサッカーやっててよかったと思うよ

>>231
実業団のコーチがガキのマラソン大会に来るのか？

いきなり速いってタイプはだいたい天狗になってあとあと痛い目にあうのが
定説

補足だけど、素質ってのは「練習できる素質」も含まれると思うよ

高校時代は一応名門の部類に含まれるチームだったけど、どんな鈍足ランナーでも15分45まで
もって行ってたよ、だから正直大会なんかで17分50とか打ち切り寸前（19分）とかの選手を見てて
「練習してないんだな・・・」
と思ってた。

入学してスグのチームわけで、18分以上掛かる選手は集団走で夏までジョグ（45分から開始していずれは90分）
やらせて5月末くらいから流しを入れて、7月からは最後に1000Mやらいれて
9月にはみんな16分50では行ってた記憶があるな（15人くらいいて5,6人は辞めるけど）
そういう選手が伸びに伸びて14分30秒台までいってしまう（モチロン高3でね）場合もアリ、この場合は素質の違いだと感じたね
だから17分、16分、15分後半までは素質ってのは全然問われないと思うよ

>>233
オレの地区はニューイヤークラスの実業団が3つあって、コーチなんかが競技場でウロウロしてるｗ
勿論ガキのマラソン大会を見に来ている訳ではないよ
競技場に用事があってのその後のヒマ潰しだろう

中学で陸上をやると将来的にマイナス要因になるってのはほんとなの？

マイナス？サッカーとかやってる方が理想だって話だろ？

マイナスじゃなくて素質ある奴は人気スポーツに多いだけの話だろ
素質ない奴は中学や小学生から陸上始めてエリートコースに乗った方が徳だと思う
なぜならほとんどの陸上部員は>>235みたいに潜在能力を引き出さないまま現役生活を終えてるから
強い学校で鍛えてもらった方が伸びるに決まってる

おまえらもういいよこの話、ここですることじゃない

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お前らこんなスレばっかり見てるから17分台なんだよｗｗｗｗｗｗ

めちゃくちゃふいたわｗｗｗ

それ、リアル・結婚できない男じゃねぇかｗｗｗ

スピードって若いうちじゃないと付かないのかな？
一日20キロぐらい走ってるおっさんのジョガーは5000で17分台なんだけど

17分台だけとは限らないが、練習量、もしくはやり方がだめだから伸びないというのは確かにある。
俺も高校時代17分10秒くらいしかでなかったが、振り返ってみても月間200ちょいしか走ってなかった。

だがここでいう”素質”のあるやつはそのくらいの練習でも15分台をだしていた。
つまり素質のあるやつっていうのは練習効率がいいということ、そして基本的な体力が違うんだよな。
前述のように、俺は17分前半まで伸びた。高校からはじめたのだが20分きれないレベルからここまできた。
15分台を出したやつも陸上は高校からだが、当初から18分前半だしていた。
同じ練習、同じ練習量だ。伸びタイムはほぼ同じだが、体力の容量の違い、これが素質の差だと思う。

14分台なんて出してる人は走行距離、練習の質ともに自分の容量に見合った最高の練習をしているはず。
ここの人たちは今の自分のレベルでいう最高の練習してる？まあこのスレはその練習について話し合うスレなんだが・・・
それもしてないで素質がないからという理由でかたづけるのはいただけないな。

また、すでに速い人たちはそこに達するまでにすごい練習をしたのはわかるけど、
今17分台の人だってその人なりに精一杯の練習をしてきた人だっているはずだから、
ただ単に練習量がたりないとか馬鹿にするのはやめたほうがいい。
長文ゴメンね（´・ω・｀）

>>243 たびたび出てきてスマンね、今日はヒマなんだｗ
若いうちの方が圧倒的につきやすい、それは追い込みが効くのと、リカバリーが圧倒的に早いのも関係すると思う

オレはいま29だけど、>>235の当時の練習（18分台選手用）をやっても16分50への到達は絶対ムリだと思う
だから年齢が若いヤツ（23くらいまで？しらんけど）はジョグと流しでも15分台までは可能だと思う

今のオレは17分台だが、それを15分台に持っていくには、ジョグ90以上を週3回とインターバルを週1回（3分15くらいか）
あとペーラン（3分35〜45か）を週1回、んであとはクロカンか短い距離の全力を週1回の組み合わせになるね

まあ、メニューだけ考えて、実践はなかなか出来ないけどねｗ
経験はあるからどういうコトをやれば15分30、16分ってのはわかるけどね

見させてもらうとずれてる人が多すぎるね、経験者に学ぶのが一番だよ。
恥ずかしがらずに、実業団のコーチとかに聞いてみれば？
その人も暇じゃないからなかなか教えてはくれないだろうけど、速くなりたい自分！があるなら盗んでも泣き落としても
ノウハウを手に入れるのはどんな世界でも同じだよ

例えば中学、高校でやってて17分台の無能君が
中学でサッカー部だとしたら16分、15分出てるなんて
バカげた話あるかよって話だよ。

それは無能ではなくて「練習のやりかたがわかってなかった」だけ
かわいそうだけど、そういう人が多すぎる

そのレベルでは何のスポーツとかは関係なし。
しかもね、サッカーとかバスケとか一くくりでは語れないしｗ
全国レベルのサッカー部なのか？市内1回戦レベルか？
陸上部も一緒だろ？？

ありえなくはないな
中学で走るペースなんてたかが知れてる
サッカーの練習はなかなか脚筋つくから
それから走った方が長い目で見て効率的。

中学に中距離だった選手が徐々に距離伸ばすと大成するよな
それと似たようなもんだよ
結局は中学は基礎体力作りの期間
トータルで鍛えなきゃいけない
そう考えると中距離や球技は理想的な練習してる

一点ヒントね

みんなはもしかしてジョグの時の通過タイムとかで「あ〜昨日より遅いし・・・」とか考えてる？
そんな子がちょっと教えてる子にいたもんでね

ジョグはキロ何分とか考えずに「リズム良く何分走るか」だよ
自分のフォームの欠点を意識して（腕フリが弱い、大腿を使いすぎる走りをしている等）
それを直すフォームで走るのがコツ、するとキツイ！びっくりするほどキツイ！
「なんでキロ4分50なのにキツイ！！」と嫌になるｗ
でもそれが練習。

そうしてフォームを洗練させる作業もジョグの仕事の一つ
休養ジョグも必要だけど、遅いペースのジョグでの有効な時間の使い方の一つでした。

サッカー、バスケは才能があるから入ったんじゃなくて人気があるからだろ
人気にあやかるしか自分を表現できない（人気のサッカーやってる）レベル
考え方で素質がないとわかる

まだ筋力含め体力が未熟な中学から長距離の練習する必要はない
そのガタが高校できてるんじゃないの？早熟ランナーは。

229さん！俺にメニューを作ってくれ。
今18分04秒で176�a62�`
ジョグばかりの練習ですが、なんとか16分40を出したい！
無理言ってすみませんけどお願いします！！

>>251
人気がどうとかどうでもいい、話そらすなよ
中学から長距離走するのがベストかって話だろ？

>>253
年齢くらい言ったらどうだ
キツい練習しないと強くなれないよ
そこを分かってない連中がほんと多いけど、ここは

>>251そういう人も居るのは事実、でも全国レベルにはそういう考えのものは存在しないし、そんなヒマがない
これは何にでも通ずるでしょ？

>>253あなたオンリーのメニューはムリ、あなたのフォームとか体型をみないと絶対ムリ、逆効果になる。
参考としてメリハリをつけること
ジョグの90分でも（休養？強化？）違う、自分の狙いが、回復なのか？追い込みなのか？を自分で意識する
追い込みきれないのが悩みな人が多いだろうから、インターバルやPRを避け目勝ちな人が多いと思う

だから記録会にリラックスして参加したり（10キロを39分ってのは練習ではキツいけど試合では楽でしょ？）
、ムリの無いPR（例えばキロ4分10でもいいじゃないｗ）
ムリの無いインター（3分35を出来る限りの本数：12本とか）をやろう
それと気張り過ぎない！
気張ったら抜く、気張ったらケーキを食う、そんな繰り返しのイメージで継続しましょう♪
きっと16分40はだせますよ♪

とりあえず・・・



>>229が近所に住んでればいいのに、と思った俺がいる(笑)
いっしょに走って練習見てもらいテー！

いつまでも他力本願だな
おまえは伸びなそうだな

>>229はちんこの小さいひねくれ者。
一人で自フェラこいてろ

他力本願は有名人ヲタになるねまちがいない

やっと少し落ち着いてきたか。
結構いい議論だったと思うが、最後はガキの争いになってしまったなｗｗｗ

229みたいにアドバイスできる人がいい
ただ批判するだけの奴はいらない

批判って君から見たら批判でも
君と違う考えの者から見たら正当な意見でもあるんだぞ

229をそこまで推さなくていいだろｗ
まぁあんただけだと思うけど

自分の気に入らない意見は批判なんだろう

17分台きれないのは練習の仕方が悪いというけど
世の中にはシャトルラン20回も行かないようなびっくり
人間もいるよ。そうゆうのが練習しても無理なんじゃ？

俺中学高校と陸上部続けて15分後半なんだけど
中学でサッカー部入ってたら15分きれてたのかな？

その理論はネタだから

サッカーとかからの転部だとまだいいかもしれんが、剣道部からの転部ってどうなんだ？
俺は中学剣道→高校陸上ってパターンなんだが、こんなパターンの奴は見た事ないんだ・・・。

生徒会執行部から陸上部に来たのがいた

>>270
即戦力だな。うらやましい。

なんで17分切れないクズどもはどうでもいいことばっかり語ってるんだ！！
それより練習の話をしろよ

つうか17分を壁に感じてる時点で終わってるからあきらめろ

これから冬季練習（鍛錬期）に入る人が多いと思いますが、
みなさん何か練習計画は立てていますか？？？

>>274
自分達の学校は冬休みはフリーだから、自分で練習計画立てるの
難しいよね。
高校駅伝見てやる気出して大晦日〜三日までは走れないしね。

おまいら正月は走らないのか？

普通は走るだろ

俺等は全寮制だから、息抜きは帰省の時だけだから走らないよ。
そりゃ、15分台目前で、冬に頑張ればＡチーム入りとかなら
やる気が出るけど、Ｃチームにまま卒業は確実だからな〜。

やる気ないな　チームとか関係ないだろ、強くなりたいなら走れよ

所詮クズってことさ

正月に一人焼肉がやるから
強くならないのだよ。　
肉食わないで野菜食って
走れ

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クソワロスｗｗｗｗ

と、一人焼肉が好きな低脳はボヤきましたｗ

おれも一人焼肉やる
でも、陸上も好き

おまえらは練習に対する取り組み方が甘いんだよ！！
隙だらけなんだよ！！（継続できていない）
だからおまえらは遅いんだよ！！

>>285
確かに「たかが」40分ジョグと流し5本「だけ」でも、一年継続したら結果は出てくるよな。
ここの住人は結局、「たかが40分ジョグするならもっときついＰＲを」
「たかが流し入れるくらいならインターバルを」
ってな考え方があると思う。
身の丈にあってない練習を追い求めすぎなんだよな。

たかが４０分ジョグとは思ってない。
３０分ジョグすらやりたくない時はやりたくない。
疲労が残ったままだったら故障もあるし、練習を継続した結果、
故障して継続した練習ができないんだったら本末転倒だよ。
だから学校の練習がない休み期間や試験期間は完休したほうがいい。

もちろん故障をしないようにする努力は必要
けど１７分台の人は傾向的に圧倒的に保守的な人が多い
軽くするときはちゃんと軽くするけど
追い込むべき時に徹底的に追い込もうとしない人が多い

週五日3.5キロくらい走っているのですが17分台出せるようになりますか？

なりません。

出せるようになるかはお前次第、人に聞いて安心を得ようとしない
それに2ちゃんしてる暇あるならもっと走れるはず、
17分台目指してて出せなくても時間を作ろうとしなかった君の責任

＞＞２８７
試験期間休んだら丸２週間休んじゃうｗ
それでもいいん？

故障と休み期間と試験期間って関係ないよなｗｗｗ
試験中は睡眠時間が少ないから無理せず完休にするのか？
ならそうならないように毎日コツコツ勉強してろよ、陸上のためにｗｗｗ
スケジュールに合わせて休養入れるなんて愚かな奴のやることだ

289です。別に17分台目指してるわけではないのですが高校のときに3km10分台後半だったので18分くらいはいけるかなと思って。３月にある駅伝大会で4.5km走る予定なのですが5kmは甘くなさそうですね

二十歳すぎてから陸上やるのはどうかな？

てか焼き肉は悪影響なん？

どうかなってどういう意味でだよ
悪影響？どういう意味でだよ

おまいら焼肉死ぬまでは食うな！！！！
17分台になるには毎日
豆腐サラダと米を毎日食いなさい。

偏食の鈍足男どもw(°0°)w

ワンジルはそんな早起きしません

流しをやるにしてもインターバル形式でやるとか方法論はあるはずだが
弱い奴らはやろうともしない

17分台の人って毎日40jog＋流しでケガするの？
あと、走りたくない日があるってのが信じらんない。そりゃめちゃめちゃ疲れてる日とか試験や実習の最中でクソ忙しい時期もあるけどそれでも「走んなきゃ」って思うよな、普通…

全くその通りだね。方法論は大切だけど、このレベルなら練習あるのみ。

正直、雨が降ってメニューが軽くなったらうれしいけどなー。
感覚が違うんかいな？
普通、練習はキツイ、できればやりたくないというのが本音でしょ。

そうか？
ジョグはきつくないと思うけど

きつくもない地味な作業をひたすら長くやれば切れるらしい

やりたくないとは思うよ。けどやるよ

>>304
確かに俺とあんたとじゃ「嫌」という感覚が違うな。
俺は例えば200×10とか1000×5とかの追い込む練習があるとき、しんどいし確かに嫌と思う。
でも雨が降って出来ないときは余計に落ち込む。
練習のリズムが崩れたって思うし、何より強くなれないって思うからな。

>>306と同意　そこでやるかやらないかで差が出るよな

もう遅い者いじめはやめてあげなよｗ

だいたい、理由付けして休むんだろ。
雨、試験、仕事・・・・

昨日の20kmJogの疲れがだいぶん足にきている
今日は軽めにjogしよう

今日はもう暗くなっちゃったし外は寒いからトレーニングはやめよう。
昨日３キロ走ったし今日は気分転換に焼き肉でも食って早く寝て
明日から頑張ろう

>>310
この時期の雨はやばくないか？
雨以外なら必ず走るが、雨の日は補強デーにしてる

>>313
台風クラスの大雨でもないかぎり走る。走り終わってすぐシャワー浴びれば風邪ひくこともない。

雨の日はその程度による　昔は室内でサーキットやってたな

今から朝練にいってきます＞＜

外は寒いので帰ってきますた＾＾；
今日は焼肉でも食べて明日から頑張ります＞＜

車に追突されたか　
銃で撃たれたね

>>300とワンジルは

朝練したらマラリア

普通に考えてワンジル、その時間帯には起きてるよね
だいたい朝練は６時だろうし

ここんとこ寒かったからかれこれ一週間練習してないな。
今日こそは頑張って練習しよう。夕方６時から走る！暗くても寒くても
走る！頑張ろう！

>>322です。一週間ぶりに走りました。だけど途中で疲れちゃって
500だけ走って引き返した。やっぱ日にち空いていきなりハードな
トレーニングやると故障のもとだからなぁ。よし、明日から
徐々に体を戻していこう。今日は気分転換に軽く晩酌でもして
ぐっすり寝て明日の朝練頑張るぞ

まともな奴がいなくなるとほんと糞スレになるんだな

今日は12000mのビルドアップ走をやった。
だけど最後の2000mのフリーでも3'40"/kmで精一杯だった。

３０００ｍ＋２０００ｍ＋２０００ｍを２００ｍトラックで
ｷﾛ３分４０ペースで行なったら
呼吸より先に脚にきて、ペースを維持しようとすると
息が上がってきた。
４００ｍジョグでつないだけど、ラストの２０００ｍは
設定ペースで走れなかった…

脚力の弱さを感じました。
これでは１７分前半も無理ですな

200mトラックだから脚に来たんだろう、仕方ないよ
間をジョグにしたんだ、そりゃキツかったろうね、仕方ないよ


って言ってもらいたいのか？ｗ
わざわざ書き込むほどの内容でもないのに書いてんだからなｗ
言い訳できるような環境で走ってるから中途半端で終わんだろ？
脚力よりメンタルが弱ぇよ

>>327おまえははやく寝ろ

>>323です。
寝坊しちったよ。まぁ夕方から頑張ろう

>>327、>>326ですが、そういうことは思っていません。
近くに２００ｍのトラックしかないからです。

１６分台だと３分４０ペースで１０ｷﾛくらい走れる脚力があるのでしょうけれど
１７分後半〜１８分前半の自分は、まだまだです。

脚力が養成できる補強とか知りませんか？

登り坂でインターバルとかエアロバイクがいいよ
俺1500mに種目替えようかってくらいスピードついたよ。

>>329です。
5000のタイムを計測しました。
なんと皆さんのアドバイスと私の努力の成果により
16分30秒でした。よってこのスレを卒業いたします。
わーい

( ；∀；)ｲｲﾊﾅｼﾀﾞﾅｰ

キロ４で２時間走ってきた。正直しんどい。やりすぎました↓

>>330
一般的にスクワット、カーフレイズかな
ただ補強で記録を伸ばすのは難しいので山とか走れれば一番いいだろう

>>330
俺は16分21秒だが、3分40秒で10kmなんて走れるわけがない。
個人的には5000で17分きるだけなら持久力とスピードのバランスが最重要だと思っている。
脚力つけたいだけなら>>335の意見に賛成だが、目標を「脚力アップ」と履き違えるなよ。

16分21秒なら3分40秒で10kmぐらいいけるだろ

行けるだろww
俺は16分24秒だけど、3分40秒のペースでいいならいくらでも走ってられる。少なくとも30kmは余裕。

>>330ですが、さすが１６分台の方はペース水準が高いですね。
自分は３分２０のインターをしたりする前に
こういうペース水準を上げることが先決だ
と考えています。

ただ、そうなるまでの過程が知りたいのです。

5000mだけなら特にスタミナ練習はしなくていい

3分40で30kmは言いすぎでしょ笑
16分台では無理02

10000も視野に入れてます。

今日試合で3'15"-3'23"-3'40"-3'42"-3'35"で17'36"95だった

最初1kmが速すぎだな

今年最後の試合だったから16分台が狙えるペースでいけるところまで走ろうと思ったけど、ぜんぜん力がたりなかった

>>345
狙えるペースって・・・典型的な潰れレースじゃないか。
少なくとも3分20で最初入ってみろ。

スタミナも大事でしょ！

普通の人間なら17分切りなんてすぐいけます

気持ちがないだけでしょう

故障して一年走れなくても1ヶ月ジョッグだけでもいくレベル

ここには普通じゃない人間がいる。
陸上部の普通の概念が通じないという意味なのだが。

>>339ですが、ペース水準が上がる練習を教えてください。

350は読解力の水準あげるのが先じゃないの（苦笑

今日は軽く距離走をするかなあ

ある程度スピード出てくると踵って使わない？

明日は4'20/kくらいのジョグでもするか

ロードシーズンは女子と同時スタートのレースが多いか憂鬱だよ。
高校生とか若い陸上部に負けるのはともかく、
５０代のオバサンに負けるのが辛い。
５０００のベスト１９分１３秒の２４歳です。
この記録も高一に出した記録でいまだに更新出来ない・・・orz
.

健康の為に走ってるならそのままでいいじゃん。

>>355
今どれくらいで走るの？20分00くらいなら、オバサンは退けられるだろ？
速いオジサンはいるけどさ。

17分切るにはキロ4で何キロいけるのが理想的ですか？

経験的には30kくらいは走れなきゃダメ
けど5000m強くなりたいならそんなに走る必要もない
キロ４にこだわらなく

キロ４にこだわらなくていいじゃん　終

5000mだけでなく、駅伝も走るのですが
スピード練習だけでは記録が出ても
すぐに落ちてしまうと聞いたことがあります

やはりキロ４で楽に長い距離が走れるようにならないと
本当の力には１６分台の選手ではなく
一度きりの１６分台の選手になってしまうのではないでしょうか？

キロ４分２０で距離走、後半乳酸がたまったりして動かなくなります。

もう少し落として走ろうと思いますが、体感的にはどのような感じで走れば良いのでしょうか？

361はベストはどれくらい？

俺は昔、ハーフマラソンで１時間15分だったのに最後におばさんに交わされたよ。谷川真理とかゆう奴。抜かれる時に「ファイトです！」と言われアッタマきた。

俺は、とあるロードレースで地元の強豪校の女子がさも当然のように
後から来て前に並んだなにアッタマに来た。
まあ、５Kmロードで20分切り出来ない俺じゃ太刀打ちできないから
文句は言えなかったが。

>>363
何に対して頭にきだんだ？自分にキレろよ、負けたんだから

初心者の壁17'00"00＞＞＞＞長距離選手の壁15'30"00＞＞＞＞努力と才能の壁14'30"00＞＞＞＞ランナーの壁14'00"00＞＞＞＞箱根二区の壁13'50"00＞＞＞＞１０年に１人の壁13'30"00＞＞＞＞世界の壁13'15"00＞＞＞＞人種の壁13'00"00

人種の壁にものすごく納得。

17分を切れずに悩んでいる人はとりあえず朝練をする癖をつけましょう！
30〜60分程度のJogをキロ5を切るぐらいで！

>>363
お前は俺か！
俺もそのおばさんに同じ事されたぞ！
97年の駿府マラソンだったかな

>>361ですが17分50〜18分05くらいです。

みなさんは家での自主練
朝練などはどのようなことをされてますか？

私は朝30分jog・夜12〜20kmビルド＋腹筋100背筋200＋エアロバイク30分。

>>372
すげー
ベストはどれくらい？

俺が18分切れないのも納得

ベストは16分12秒だけど、ブランクあって今は18分30秒くらいじゃない？
体重がものすごく増えたのにまだ1000mを3分ちょいで走れたりするから不思議。心肺機能がどうやら衰えてないみたいで平常時の脈拍は40前後。そこそこ走れるのはそのおかげかな。
ただやっぱりデブだからそのうち故障しないかが心配。
練習も習慣づけると全然大した事ない。むしろ走らないと不安になる。
それからヘム鉄とマルチビタミンを取るようになってから全然疲れなくなった。
ランニングから帰るとまた走りに行きたくなるよ。

寒いけどお互い頑張りましょう！

⊂二二二（　＾ω＾）二⊃ﾌﾞｰﾝ
ＶＩＰ史上最大最長のスレがついに５０００スレ目を迎えました　１２月１２日は純貴君の誕生日です。ぜひ祝福しにきてください！！！
■山本純貴のキモさは異常　その5000
http://yutori.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1197385200/
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俺、平常時の脈拍がまだ55もあるわ
練習足りねえ

谷川♀に抜かれて応援されただけでムカついてんじゃねーよｗｗｗ
実力がないから抜かれただけ。それに有名人なんだから応援するのは当たり前のこと
自分の力不足にムカつけよｗ

俺は脈拍は50前後だ。
40ぐらいまで下がればさらに速くなれるのかも。
インターバルが一番効果あるのかね？

脈拍なんてどうでもいいから距離を踏め
月間450kmを目標に走れ

19分のお前が言うなwww

頑張って300だ
450なんて夢だな
ポイント練習の翌日は足に疲労あって距離踏めないよ

そんな日は完全休養にしたら？
それ以外の日に頑張ればいいじゃん

>>382
それこそが17分台が17分台たる由縁

ちゃんとケアをしてないからじゃない？
アイシングとかストレッチとかマッサージを毎日するだけでも
だいぶ故障しなくなったよ

一日15kmでも月450kmになるというのにそれすらできんのか…

とりあえず距離を踏んでいれば記録は伸びるよ
朝練と本練を合わせてなら450kmくらい楽勝だろ

あるランニングサポートのサイトに
走行距離は延ばすものではなく、延びるものだとあります。
やみくもに、距離ばかり走っても記録は出ません。
市民ランナーには月間1000�qの方もおられますが、速くありません。
くわしくは、そのサイトを見てください。

どのサイトだよwww

あっとランナー
で検索してみ

冬の河川敷は北風がきついよー

>>市民ランナーで月間1000km
ニートは羨ましいなぁｗｗｗ

にしても17分台の人は2部練なんてしないでしょ？
してたらとっくに記録出ますから
17分切りに2部練なんて必要ない
1部練でも十分毎日15k(月間450km)は走り込めるし17分切りは出る

450走れる社会人は少数派だろうね
家庭､仕事、恋愛､時間なさすぎ


学生はいいよな

>>392
進学校では勉強が忙しすぎて二部練なんて夢のまた夢


と、才能がなく人一倍時間をかけなければ物事を理解できないくせに背伸びして進学校に通っているバカが物申します。

↑それは仕方ないでしょ、陸上でもちょっと走っただけで伸びる人はいるからな。逆もしかりだがｗ
てか誰に言ってんだ？ｗｗ

おいらは進学校出身（東大十傑に入る）だけど
社会人の忙しさは学生とは比べものにならないよ。
たっぷり距離走れる時間があるのは幸せなんだな。

時間なんて作ろうと思えば作れるぞ
市民ランナーの神、って呼ばれている人に話を聞いた（30歳から走り始めて36で15分05、現在42で15分20くらい
マラソンはサブ2.5）ら、朝5時から90分ジョグ、昼は45分の休み時間の中で1000×1本、夜は10時からPRとか
とんでもないことやってた、凄すぎて思わず笑ってしまったぞ

楽な仕事乙

>>397ひねくれてるねｗ、別にどうでもいいけどｗ

結局は時間の使い方の問題なんだよね

暇な学生しかいないスレだからしょうがない

スレがあんまりいい流れじゃないね
20代の金融リーマンなら450走れないだろうといのは同意
それでも250前後で17分をきってみたいですね

俺は朝8時30〜夜21時までの拘束時間だが、朝練習5時〜6時45分と晩練習22時〜23時
で月間600キープは出来るよ、拘束時間が緩いじゃん、って言われればそれまでだけどね

600安定して半年走ったら17分32→16分20までいけました
「それだけ走ってその記録かよｗ」ってのはカンベンね、歳が歳だから（36歳）

社会人が陸上にうつつを抜かしてること自体が異常。寝る間もないくらい奴隷の如く働けよ。どうせ若いころろくな活躍出来なかったから今走ってんだろ。仕事場でも家庭でも疎まれてる存在に違いない。速くなるのは若い奴らに任せてさっさと氏ねよo(^-^)o

>>403 　一理あると思うよ、俺は高校時代陸上でベスト15分22と全く平凡な選手だった。
おっさんになって再び走り始めたのだが、新たな発見、再発見もあるよ
前には見えなかった、キッチリと自分を管理する能力、そして自分で考える能力それは仕事にも生きる、
はしりが自分を成長させている、そんな気がしているよ。もちろん
死ぬほど自分を追い込むことは出来ないけどね、仕事家庭のことを考えるとねｗ
ねる間を惜しんで走る事もあるけど、それは自分が走るのを自然に好きだからだしね
よっぽどの事が無い限り、走るのは辞められないのよ、これが

>>403さんわかってね♪

自分に勝ちたいから走る、関係ない
陸上は自己満の世界なんだぜ？分かってんのか？

勤めてたら時間はないのがデフォ、それでも走りたい人が走る､そんな感じ
俺は仕事や恋愛に全力尽くしたいからせいぜい月300走れるかどうか
その中で効率的に練習積んで今より速くなりたい
皆さんと切磋琢磨していきます

一人可哀想な若ハゲが紛れ込んでるなwwww

おじさんの人生論はいいよ。

こつこつ走って頑張りましょ。

>>406
恋愛では、14分台目指せよ。
涙の繰り上げスタートはないようにね。

少ない距離で17分切れるのならそれでもいいけど
切れない人はとりあえず3ヶ月間450kmを継続しろっつの

わかった！
450やるよ！
スピードはどうしたらいい？

>>404
自分が自然に走るのを好きだからだ氏ねｗｗｗ

てか今思ったんだが、月450kmってしんどくないか？
一日当たり15km走るんだぜ。

月４５０がきついならまずは毎日走るってとこから始めたらいいと思うよ。
３０分でもいいから毎日走る。慣れてきたら走る距離を増やしてみたり
ペースを上げてみたり。

>>404
俺も同感です。
わからない奴には何言っても無駄ですね。
お互い、頑張りましょう！

>>403
本気で言ってるのか？
４０３が何歳だか知らないが他人を不愉快にする幼稚な言い方だな。
４０３はこんなとこにこないで奴隷の如く働けばいい。
陸上を愛する人に失礼だ。

>>414
一年半前から陸上始めたんだが、jogのペースは速くなってるのに長く走るのが出来ない。
キロ5分30秒5km→キロ4分30秒8kmって感じ。
呼吸も楽だし、今だったらキロ5分で走るほうが変にしんどい。
これって変ですか？

>>417
スレ違い

>>412 もっと爆発力のあるキーワードを秘めてることに気づけ(笑)

質の高い（きつい）練習をしたらいかにしっかりと栄養をとり疲労回復に努め、次の練習につなげられるのか
ということが重要なところなのです。
そのための一つの手段として、サプリメントの摂取を勧めます。
特に、マルチビタミン、ローヤルゼリーなどです。

鉄は？
ランナーなら必須だよね？

なんでその程度のことまでも質問するの？
だからバカにされるんだぞ？
やめようよ、そうゆうの

先日の自分の書き込みが多くの方の気分を害してしまったようなのでこの場で謝らせていただきたいと思います。本当にすみませんでした。
ただ、私（高校生）の父が毎日死にそうになりながら仕事から帰ってくるため、自分のやりたいことをしっかりやれる環境にある皆さんに妬みのような感情があったのは確かです。本当に失礼しました。

とりあえず本人じゃないことはわかった

>>403
高校生だったんかぁ。オレはてっきり社会人だと思ってたよ。
もし高校生だとしたら、貴方は素直で真っ直ぐな人だね。
見直しました。
オレは君の最初の発言に心底を立てたけど４２３の発言で
救われたよ。

まともな奴が出てきたな。

まともな奴ってどいつだ？

424がまともな意見だな

>>404の縦読みに遅ればせながら感動ｗ

巣鴨学園 part12 [お受験]
デート代たまには割り勘でもいいと思うんだけどｗ３ [もてたい男]
給料安くてもいいからとにかく精神的に楽な仕事 [リーマン]
★　一人焼肉が最高　十六日目　★ [焼肉]
アラド戦記升スレACT63　今世紀最大の釣り場 [ネトゲサロン]

巣鴨学園っておばあちゃんばかりの学校ですか？ｗ

サプリメント（栄養補助食品）は摂取するに越したことはない
マルチビタミンは絶対飲んだ方がいい

摂取するに越したことはない？マルチビタミンは絶対？なぜだよ？

大学で栄養学を勉強している一回生だけど。
教授がビタミンは不足している人が摂取すれば劇的な効果があるが、不足していない人がさらに摂取しても差ほど変化はないって前に言ってた。

サプリメントで補う前に普段の食事を見直して、それでも不足するときにサプリメントを使うべきだと思う

まだ勉強不足で正しいか分からないけど

↑それ、勉強して分かることってゆうより当り前の話でしょう

冬場は毎日15km以上は走りましょう。

>>435
17分台にそれは無理ダス

いけるだろ

途中で飽きる奴が出てくるだろうな

むしろ足壊しそうな悪寒。

今までずっと17分半だったのに
ある日突然16分40秒くらいが出る。


17分切りの時ってそんなもんです。

>>440
それは自分でメニューを考えてないせいじゃね？
自分も部活で陸上始めたばかりの時はそうだった。

自分でメニュー作ってて、自分がどれくらい走れるかを
把握できてないってのはどーかと。

質問ですが訳あって１ヶ月休部していて全く走れません。ＪＯＧから始めようと思いますがある程度のペースで30分走るのとゆっくりでも60分はどちらがいいですかね？

60分。

いろいろ自分で試してみればいいじゃん

ゆっくり30分でいいだろ

あんまり強いチームではなさそうだな。
やっぱ体をならすためにもゆっくり60分、そのあと4本くらい流しやれば？

とりあえずウェイトトレーニングから

いやいや、並行してやれよｗ

おいおい、まさかこの時期に暑さで走る気なくすとは思ってなかったよ。
今日はマジ無理だった。
冬休みはフリーだから去年みたいに練習ゼロで３学期突入？

だから春のレースは平気でビリ争いを演じてしまうのだwww

Gacktは477歳らしいぞ

↑
なわけねぇだろう

ペース走をやるときに、１kmごとではなく500mごとに区切ると非常に走りやすい。
ポイントが次々にくるから集中が持続する。
16分の俺が言うんだから間違いない

よお、１６分もどきｗ

ないない

５００ｍってなんだｗ　短く区切るなら４００ｍでやれよ

まぁ俺はどっちもありと否定しない上でだが、１０００ｍで区切った方がいいと思うよ
集中が持続するとは言うもペース走って別に設定タイムぴったりに走ることが目的じゃないからね
最終目標としては時計見なくても感覚でペースを調整できるくらいになることだから
何度も時計ばかり気にして走ってても感覚は磨かれないよ

1kmで区切ったほうが、体感的にペースを覚えたりできるからいいだろう
実際のレースではいちいち時計ばっかりみてられないし体である程度わ
かるようになればペースの調整も可能になってくるのだ

自分は１８分〜１７分後半です。
今日、時計を見ずに体感で８�qのペース走をしましたが、あとで時計をチェックすると
３分５２〜４分１０と幅があった(;^_^A


雪が降った後なので
座りこんでのストレッチが出来なかったり
ロード１�qの４往復だったから追い風向かい風
があったから一定ペースが難しかったです。

平均ペースも４分０２と納得できない遅さ(>_<) （弱いだけなのですが…）

身体でペースを覚えるのは難しいですね。
でも大切なことだと思います。

トラックなどなら時計をチェックしながら走れるから一定ペースで
走りやすいけれど
ロードだと難しいです。

身体で覚えるには、やっぱり繰り返し行なうようになると思いますが
トラックなどの、短い距離でペースが把握できる
周回コースで行なっておけば自然に身につくのですか？

でも速いペース（少し苦しいと感じるペースからレースペース付近まで上げたペース）だと
体感だけでペースを把握出来るようになるには時間が掛かりそうですね。

あんまり厳密に何秒とか気にしなくていいと思うよ

それにしても、最速との差が約２０秒は開きすぎですよね？
風の影響やら寒さもあると思いますが…

>>458 17分後半〜18分でキロ4分平均は立派なトレーニングだよ
自分のレベルと照らし合わせると「納得できない・・・」とはならない気がしますよ

俺は400IV75秒で10本出来たのに、独りでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙしたら80秒で5本が精一杯…
しかも200のﾘｶﾊﾞﾘｰ120秒(笑
＼(^O^)／ｵﾜﾀ
　
仕方ないから毎日45分ｼﾞｮｸﾞ＋400×5本やってる…

ロードレースの時は、ラップを測る？スプリットを測る？？

>>458
しいてあげれば1,000ｍITなどはわかりやすいな
4分ペースは基本ベースとして覚えておきたいところだな

>>458です
ペース走の翌日から袋ハギが痛くて
（歩くのも触るのも痛かった）
休養や軽めのジョグをしたり、バンテリンを塗ったりしていると痛みが和らぎました。
和らいだだけで痛みは残っていたので治療院へ行くと
肉離れの直前ですと言われ、ゴリゴリになっていた張りを揉みほぐしてもらいました。
翌日インターバルをすると、脚に力が入らない(>_<)
息だけあがって、ペースは話にならないくらい遅かった。

キロ４分で20km走れるやつが17分20は順当？

１７’２０でキロ４、２０ｋなら軽く走れるくらいじゃないといけない
そもそも５ｋで記録目指したいのなら２０ｋやる必要ない

>>465
数日間のデータ見せられてもたまたま走れた日だったりその逆だったりしますから
少なくても数週間〜１ヶ月の練習の流れ、調子の上がり下がりを言いましょうよ
数日間の状況だと見てる側もなんとも言えない(言えるはずない)と思う

>>468スミマセン。
一度の練習で調子悪かったら、気持ちまで落ち込む性格なので
ついつい書き込みしてしまいました。

キロ4分ペースで20ｋｍって結構しんどいと思うけどな、練習としては。
もちろん、レースだったら、17分台前半の能力で余裕dだね。

20ｋｍいらないっていうけど、今の時期なら走りこみで長い日は20ｋｍまで
距離伸ばしてるくらいで良いんでないのか。

4年ぶりに10キロ走ったがキロ4分かかってしまった
学生時代は16分30が5000Mのベストだったのに…
インターバルとかスピード練習やろうとしてもすぐ息が上がってできないし
もうちょっと長い距離を走りこんで基礎作ったほうがいいのかな？
ちなみに練習再開して4日目です

四年もブランクがあるのに練習三日しただけで10キロをキロ4分で走れた。
ようは考え方ですよ。

>>470
走り込みとして20k走ることは必要だけどポイント練として20k走る必要はそこまでないんじゃないかな
まぁキツい練習しない限り強くはなれないからジョグと比較するならしないよりはした方がいいとは思うけど
5000mで頑張りたいならその距離に見合ったペース走をすべきじゃない？
16'40目指すなら3'20のスピードに慣れないといけないんだし
そのペースより遅すぎるペースでペース走してもあまり・・・とは思うよ
そもそも長い距離で負荷かけるのは故障しやすいし。

まぁ走り込みのジョグは速ければ速い方がいいと思うけど

走り込みのジョグって意識して何分ペースで走るとかしていますか？
速いペースのジョグは走り込みをしている時は毎日ですか？
速いペースのジョグって息がはずむくらいのペースですか？
どんな体感で走っているのか、どういうところを意識して走っているのか教えてください。
自分は今日、８�qをゆっくりジョグよりピッチを上げるイメージでジョグのペースを上げて走ってみました。２�qすぎに上り坂がありましたので少しバテタ感じがしたけど
そのまま走りました。
中盤以降は息がはずんだ感じになり少し苦しい感じだけれど
心地好い感じ（ランナーズハイ？）でした。

日本人は規律的というか支配的なものが好きというかそういうの好きだね〜
って日本人だけど上野書き込み見て思いました
もっとのびのび走りなよ　そりゃ速ければ速い方がいいんだ
ペースはポイント練(インターバルや距離走)に支障起こさない程度(大きく疲れが残らない程度)
ってくらいでやってけばいいんじゃないの？
適当すぎるのはいけないけどもっと心のままに走りなよ
変なマニュアルよりもっと自然に考えていいと思う

それにジョグのペースなんて練習を継続していけば自然と速くなるようなもんです
数カ月しか走らないっていうならもっと付け焼刃的なマニュアルに従うのもいいけど
ずっと継続していくなら自然に心のままに走っていいと思う

"遅すぎないようにすること"くらいは心掛けていいと思う
ちなみに自分は16'40出したときはキロ4'30くらい、16'00切った時は自然とキロ4では走ってました

>>475-476
あんたの言う事は全くもって正しいよ。
でも皆、もっとタイムを縮めたい！何かいい方法はないだろうか？
参考になる話は無いだろうか？と考えている訳だ
心のままに走れ！以上！だったらこのスレいらねーじゃん。

>>47
確かに20ｋｍが絶対必要な練習ではないね。
ペース走を継続的にやってく中で、段階的に距離を伸ばし、
ペースを上げていった結果20ｋｍまで伸ばせましたという感じ。
無論長いのばかりでなく8000〜12000とかを速いペースでやる
練習もいるよね。
自分の場合、今の時期はインターバルはほとんどやらんのだけ
長い距離の練習と短い練習とのバランスや必要性は経験とか
好みで人それぞれな気が。
怪我のしやすさって話なら、自分は20ｋｍ走れる体を作ってからでないと
スピード練習やったときにすぐ壊れるよｗ

>>473
アンカミスりました。

>>476
パーシー・セラティかｗ

このスレに期待するのもいいけど、ホントに理論的に
陸上やるなら、まともなトレーニング書を読むんが良いと
思うけどね。

なるほど…
でも名門校の駅伝トレーニングって本はどうなんだ？
実際のトレーニングと違う事書いてるとしか思えない。あんなんじゃ俺のがよっぽど走ってるわ。

それ見た気がする。
そういう冊子みたいなんとか、マラソンなんたら〜みたいのは
ちょっと…

最低限必要だと思う内容は期分けについて書いてある本かな。
それとAT走とかインターバルとか練習メニューの目的、
根拠が書いてあること。

お勧めは『中・高校生の中長距離走トレーニング』だが、
中高校生という割りに難しいから自力で読み解くのはきついかも。
読み物としての面白さと内容のバランスなら、ちょい古いけど
リディアードのランニングバイブルは素人にも玄人にもお勧め。

>>480
そんなもんだよ
ここの奴らは練習量がやたら多い
おれ5000ｍ16：32だけど
通常のＪＯＧの時は5：30〜4：30で走っていたし
ＬＳＤの時はキロ7分が当たり前だったけどな・・。
20キロ走の時はキロ4：00でやっていたけど

速いジョグ・ＡＴ・リディアードの練習方

内容は、ほとんど同じだよ。
結局、この練習ペースが速すぎたか、遅すぎた
で練習が決まる気がする。
走り込みで、このペースを漸増できれば強くなる！

その漸増がうまく出来るか出来ないかがポイントだと思う！

てか理論どうこうの前に皆さんはちゃんと走ってんですか？
一週間の流れとしてどれくらい走ってんですか？

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>怪我のしやすさって話なら、自分は20ｋｍ走れる体を作ってからでないと
スピード練習やったときにすぐ壊れるよｗ

そんなこと絶対にないから
それなら高校生、どれだけ故障するんだよ
書き込み見て思ったのがここにいる人は量ばかり求めすぎ、
少しずつでもいいからもう少し質を上げた方がいい

>>485
すげええ！！！！かわいな！！！
この子は誰？？

質とは何？？
具体的に教えてくれ！

簡単に言えば設定タイムですよ
本数減らしたりつなぎ長くしてもいいからレースペース前後で走る練習もしないとダメってこと

ジョグや距離走の話ばかりしてるけど
他の練習は皆さんどれくらいしてるんでしょうかね？

>>486
自分の場合は、です。ちなみに高校の時は常に
故障ギリギリで練習してましたねｗ　
ってか実際高校生なんて故障者だらけじゃん。
２〜３年で完成させようとしたり、年中無休でレースがあったり
無理しすぎてる学校はたくさんある。

レースペースにこだわるけど、期分けを意識すれば
別に常に速いペースで走れる必要はないじゃないかと。

無論冬季でもインターバルは必要だと思いますが、
あくまでペース走を分けて行う程度の感覚で良いというのが
私の考えです。頻度も隔週程度ですかね。
または、ロードレースなどで実践的にスピードを養う手もあります。
その場合も10ｋｍメインで5000mほど追い込む必要はないとかと。

>>490はどういう練習してるんだ？
具体的に言ってくれ

>>490
具体的にとはまた何を書けばよいかわかりづらいですが…

今期の流れ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ポイント練習/目的
11月：基礎練習/OFF　←60分jog中心、思いのままに走る
12月〜1月：走り込み　←距離走で走れる距離を増やす
2月：走り込み仕上げ　←トラック8000〜12000ｍAT走中心
3月：トラック移行　　　←AT走とインターバル中心
4月：試合期　　　　　　←インターバルの強度をレース感覚に近づける
　　　　　　　　　　　　　　　1〜2本実際にレースに出る
5月：メインレース目標：5000ｍ　16分

１2、1月は
月：8〜12ｋｍビルドアップ　←後半上げすぎてオールアウトする日も…
火：jog
水：12km〜16ｋｍ+100ｍ×5　←無理せず走り切れるペースで
木：12kmビルドアップ　←疲れ具合を見て上げる
金：jog
土：持続走70分〜90分　←走れる距離を伸ばす（15〜20ｋｍ程度）　　
日：レスト

インターバルたまに入れるなら月･水あたりに2000ｍ×5とか。

現状の仕上がり具合は、5000ｍ17分は切れそうかな。
そろそろタイム的にはこのスレともおさらばです。

490って自分にやってどーするｗ
上のは>>491宛て

↑ジョグ、ペース走、インターバルのペースは？

ATペースの走っているときの体感はどんな感じですか？
自分的には、息は上がらない楽なペースだけれど
ジョグより楽ではなくジョグより速いペース
ジョグのペースを上げた程度と考えていますが
これが速すぎても遅すぎてもダメらしいので
教えてください。

月:サーキットトレーニング(以下ST）Jog40分
火:ST，300m×10（53〜55秒）jog30分
水:インターバル1000m×5本(3分15〜20）
木:ST，jog40分
金:12kmビルドアップ(4分20〜3分50）調子によって変化
土:15kmロード走/4分30〜4分 ビルド気味
日:OFF


2月の5000mの記録会に出るんですが，
現在↑な感じの練習をこなしています。
どのくらいのタイムが見込めるでしょうか??
ちなみにベストは17分19です。

1000m5本が余裕持ってやれたら16'40は行けると思う
金、土逆にして12kmビルドアップをもう少しキツめにするのもいいんじゃない？


てか２月に5000mって沖縄ですかｗ

>>497
大会とかじゃなくて陸協のTTですｗ

まだインターバルのつなぎがgdgdなんでjogで
きちんとつなげればなと思います

火曜日のような、300m×10ってのは、レストとかどんな感じでやるもんなんですか？
適当に歩きでもおｋ？
インターバルとは違うんですよね？

>>499 つなぎの歩きは絶対やめましょう
300×10だったら尚のこと、よく言われるのは
「歩きよりも遅くても良いからジョグでつなげ」です

体が休むことを覚えて折角のスピード能力育成練習が見につかない
一応名門校の監督の言葉です

18000mBUでキロ４分から３分半まであげる練習を最後までできましたが、17分きれるでしょうか？

今の陸連が「馬鹿」の集まりか、「まとも」なのかがもうすぐ分かる。
陸連の良心にゆだねよう。

野口みずきが以前いた会社グローバリーの板
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広告塔にも罪・責任はある。野口はグローバリーの営業に協力したことに関して何も反省しておらず、公の前で一度も謝罪をしていない。

>>501 どのようなペース分け？
8000までキロ4
12000までキロ3分45
16000までキロ3分40
ラス2000キロ3分30

だったら確実16分前半

あのさここは5000ｍで１６分台を目指すスレなの？
俺高校の時卓球部だったけど走ってみたら１７分１７秒だったよ
なんか気持ちが怖がったりしてるだけじゃない？
思い切って速めのペースで入ったら大抵の人は１６分台いけるんじゃない

>>504
いきなりはいけねえよ
3年間練習しても17分以下のランナ−も
腐るほどいるよ
5000ｍ地区予選見ればすぐわかる
おそいやつで20分切れないやつもいるし

>>504
さすがにそれは厳しいと思う
>>505
そういう奴は単純に真面目に練習してないだけ
体をみれば走りこんでないのがバレバレ
努力が足りないだけなのに自分には才能がないとかいいだすし

>>506
あんたええ人だな。
2ちゃんでは奇跡的な奇跡的な人だ

>>494
大体4分±30秒くらい。インターバルは全くやってない。
jogはどんくらいかわからん、疲労抜きだから遅いよ。

ペースっても日によって結構違うし、現状そこまで走りこみも
できてないので、いきなりタイムをガッチリ決めた
練習はしてない。
タイムよりもその日どんくらい追い込んだら練習として
十分か、ってのを考えて走ってる。
で、半月〜1ヶ月くらいのスパンでアベレージとして
ペースが速くなってるかを評価できれば良い。

大体4分±30秒くらい

↑曖昧すぎ、4'30は遅すぎだろ

>>509
すまんがもうすこし具体的に4：30が遅すぎる根拠を指摘してみてくれ。
でないと単にケチつけたいようにしか見えん。
例えばLT走は練習に必要ない根拠とかを。

4：30でも問題ないだろう
17分レベルなら
20キロ走で言うなら
4：15ぐらいで走るぐらいがいいじゃないか

4'30ってジョグペース
LTペースより明らかに遅いだろ
たった10数キロの練習なのにいくら前半だからってなんでそんなに温いの

おまえLTペースの定義分かってる？

>>512 なんという噛み付き様ｗ

>>512
そうかな！おれはベスト17：28だけど
ゆっくりのジョグなら6：00〜5：00
早めのジョグなら4：30〜3：50だな
逆に言うと疲労抜きのジョグなら
4'30早すぎ

>>514
生意気なこと言うじゃん（笑）
その意識なら16分台で走れるよ。

偉そうなわりに、17分半ｗｗｗ

>>516
あいにく焼肉が大好きなので
どうしても17：30なんだよ
肉食わなければ
16分台いくよ
肉食わなければ

自分はベスト14分26秒ですがジョグは5'00"/kmですよ

>>512
LTの定義を教えてください。

www

Jogのペースはその目的によってペースが違う。
スタミナをつけるJog、つなぎのJog、疲労抜きのJogなどペースが違って当然。
体調によっても変わるだろ。

20分も切れない
初心者が17分出すには？
毎日早めのペ−ス走・朝練習・生活管理まで
しないと18分切れませんかな？

レース用・練習用のシューズで、アシックスのシューズを履いている方
何を履かれていますか？

練習はスカイセンサージャパン

↑あんな滑るシューズ履いて何がいいのやら
スカイセンサーは昔の方が断然よかった

昨日のＱ様でロバート山本が毎日１０Ｋｍ走ってるのを観て
負けたと思った奴？
ﾉｼ

今日も寒いから走りたくないよー。

はあ？

今日は寒いから練習休んで
すき焼鍋とビ−ルでも飲もう

まぜて

月15kmjog
火15kmjog
水8000m（ｷﾛ3'40)
木30分jog
金15kmjog
土15kmjog
日1000×5（3'20、繋ぎは200jogを60秒)
何にも考えず黙ってこれやってれば16分半までは余裕、水曜と日曜の質を高くすれば15分半くらいまで出るよ。
jogはなるたけアスファルトじゃないとこでやったほーがいい、ペースは適当。あと流し（200×5くらい）は毎日ね。

>>530
ワラタｗ
15ｋｍjog多杉ｗｗｗ

いや、普通の練習メニューだと思うが・・・

普通杉

何も考えずにやれ、というほどご大層なメニューにしては
あまりにも乱暴なメニューじゃないか？

月15kmjog走4分15〜30
火？kmjog(キロ？分)
水8000m（ｷﾛ3'40)
木30分jog
金15kmjog(4分)
土LSD90分(キロ6分)
日1000×5（3'20、繋ぎは200jogを60秒)


自分なりの解釈を入れてみました。
・自分には火曜日は疲労抜きのジョグしかできないっす。
・金、土、日、月の繋げ方、組み合わせが難しい。

しかし、これできた時点で16分半でそう。

>>530
きついな・・。この練習は

インターバルの設定が3'20でその上ペース走が8kしかないなら絶対16分半は出ねーよ

>>536
その代わり一週間の練習密度が高いと思うが。
休みをあまり入れず、この密度をこなせる走力があれば
16分30で走れるという可能性は考えられんか。
ただ、>>530のメニューでは15kmをjogとしかしてないので、
どーこなすのかわからんけど。

日曜は試合を想定した練習ではなくテンポ走というのなら、
キツ過ぎず、AT以上でのスピード持久強化として良い練習だと思う。
その場合、個々のレベルに合わせたペース設定がまた必要か。

15分台まで目指すなら、持久力だけでそれくらいの走力があっても
無駄にはならない。仕上がりを見てより量を減らし、
試合を想定した練習(質の高い練習)に組み替えていけばいいんじゃないか。

16分半は3'18/kだぞ
それなのに3'20でやるのか？
経験上だと3'15×5をそれも余裕持ててやれないと16分半は出ないね。
16分半出すならその一週間の練習密度も別に高くないし。

見下してるわけでもなんでもなく甘いと思います

一応、個々でペースを調整する必要があると書いたんですが…

ポイントで質の高い練習を求めるなら、上記の練習をしたのでは
自分としてはメリハリ作り難く、それができないと思うんです。
単に量を減らすわけではありません。


5000ｍのタイムの話ですが、私は5000ｍレースペースでの
インターバルなしでも16分30まで走れるようになるという話をしたかったんです。
質重視の練習ではなく、練習密度を高めて走り込みだけで走力を上げることで、
10kmを33分30とかで走れるようになれば、5000ｍでも16分30くらいで走れてしまうでしょ。
15分台狙うなら、そこから仕上げていってもいいとおもうわけです。

だから甘いって…

質重視と思われてますが16分半目指すなら設定3'15を質高くないって。
あなたの練習スタイルで16分半目指すならそれくらいでは楽に走れないと出ません。
あなたの練習密度は質重視とか量重視とか関係なく「妥当」なものだからです

33'30とかで〜って話、やめましょうよ…
すべては質も量もバランスですよ(マラソンなら偏っても記録出ますけどね)

おまえらは実は


19分台

25分だけど

jogだけだろ
おまえは4000m16分だろうがｗ

20分だよ

おれ22分
だから534の練習メニュ−きつきつ
ここのスレやたら練習内容がきつきつだよ

こんなことを言ったらどーしようもないんだが、
１６分を目指すのにそんなに練習メニューって大事なのか？
自分は高校１年の冬から陸上初めて、半年で１６分台までいった。
練習ノートを見てみたら、その半年間したことと言えば
朝練の４０分ジョグと午後練の６０分だけ。
ペースもかなりゆっくりだったと記憶してる
野球部あがりやから、まず走れる身体を作る為に取りあえずジョグばっかりした。
もちろん流しは毎回してたけど。
ペース走やインターバルをやりだしたのは１６分半切ってからだった。
１７分とか１８分とかのひとはまず練習メニューとか質とか量とか言う前に、
走れる身体、練習できる身体を作るためにするのが先決では？
上の方に肉が好きやから走れないみたいなこと書いてたが、
自分も１７１の６３でかなりデブい体型。
それでも１５分１５秒切ってこれてる。
走れないのは努力が足りない証拠じゃないか？
とりあえず１日２０キロ程度を目標に走れば体力も付くし走れる身体なると思う。
このスレの人は質よりまず量だと思う。
質なんて１４分台からでいい。

ここのスレでは質は劣るけど量は稼いでるって勘違いしてる輩が多いな
本当はトータルの量も足りてないのに気付いてない
>>546みたいに１日２回走る奴なんてここにはいないでしょう
それなのに質を疎かにしてる

練習計画ばかり頭に描いて実際はそのとおり努力してるのかも疑問
やってない気がするね

>>546
努力するということは肉を食わずに
野菜を毎日食べなさいという意味ですか？

>>548、乙

あんたはとりあえず努力してみれば？

＞＞549
アドバイスしてくよ・・。
5キロ21分切れないよ

おまえは適当すぎ、うんこ。とりあえず何事にも努力しろ


アドバイスほしい奴はちゃんと自分の現状(練習スタイル)説明してから質問するけどね

>>551
本当は無知だから
アドバイスできないのでしょうね
努力しろと言うのはただの逃げ言葉だな
2チャンだから551みたいに意地悪の人が多いのもしょうがない

マラソンでサブスリー狙ってたら、5000で17分台でたよ。
距離踏んだり、長い距離のペーランがメイン。やっぱり距離を踏むことが大事なんだって思った。

>>553
ちなみにインタ-バル×10本やるより
効果あるのか？

>>540
よくわからないのが、目標タイムにたいして必要なインターバルの設定が
即練習メニューになるっていうのがわからんです。
途中の過程はどーするんですか？
過程といっても下記の2点あると思います。
　�@期分けとしての過程
　�A設定タイムの漸進過程

�@は、走り込みの時期に設定が遅くても、試合が近づくにつれて設定タイムを
つめていけばよいという話です。今できなくても、試合までにこなせればいいわけ
ですから。
�Aも本質は�@と同じです。今は3分30でも来週3分25でできたら、進歩ですよね。
　それを続けて3分15までつめればいいわけです。
※まータイムを変えなくても本数やインターバルを変えて負荷を変えることは
　できますから3分15を楽になるまでやる方法もありますね。

目標とする試合までの期間でそれを達成する計画を立てればよいわけでしょう。
いつできるようになるかもわからないで同じ練習を延々繰り返すよりはマシだと
おもいますが。

後、どーして5000ｍでタイム出すにはインターバルが必要とのことですが、
別にペース走とAT走だけでも、ランニングペースはあげられるでしょ。
ゲブレシラシエなんてAT(有酸素ペース)が3分以下でマラソン走りきるんだよｗ

>>548
変な書き方になってすまん。
ただその例を挙げたのは、「肉を食わなければ16分台だ」
と書いていたから挙げただけであって意味はない。
原因が分かっているのにそれを直そうとしないのは自分に甘いだけでは？
それに対して努力が足りないと言ったまで。

>>550
549ではないが自分でよければ。
まず5000mで21分かかるのは間違いなく基礎体力に不足。
スピードやレースペース云々の前に体力をつけることが先決。
走り終わったときにまだもう少しいけたなって感じるペースで60分jogと流しを
3か月も続ければ20分は切れると思う。
ハッキリ言ってそのjogと流しだけでも1年も続ければ17分台までは到達可能。
それでもできないのなら、距離を踏むしかない。
何が自分に足りないかをハッキリさせることも重要。
足りないものもわからないから教えてと言われても自分はエスパーじゃないからそれは勘弁。

>>552
自分から言わせてもらえば、アドバイスを待ち続けて何も考えないほうが逃げじゃないか？
まともな指導者がいなくても自分で練習を考えて14分15分で走っている人は星の数ほどいる。
練習メニューなんて各自各々で完成させるものじゃないだろうか？
1000mのインターバルをしても人によっては効果が全然違うし、
ましてやここに書き込んでいる人は画面の向こうの人間で走りすら見れない。
その状態でどうやって的確なアドバイスができるだろう。
だからみんな、一般的なメニューしか書けないし、ある程度までのアドバイスしかできない。
逃げてるんじゃない、適切なアドバイスができないのが現実なだけ。
みんなの参考になるかどうかわからないが今自分のメニューを書いとく。
ちなみにベストは15分14秒08だが2か月故障してて走り始めて1か月過ぎたとこ。

月　80分クロスカントリー＋400m×5本＋200m×5本
火　12000mB-up(8000mまで4分、以後2000mずつ10秒上げ)＋200m×5本
水　ロングインターバル(今日なら2000m×3本＋1000m)
木　レスト
金　月と同じメニュー
土　距離走orロングインターバルを隔週ごとに(今週は1000m×8本の予定)
日　レスト
朝練は月、火、金、土は60分jogと流しを5本程度。
水は30分jogで、木、日は休み。
インターバルは今はまだスピード持久が戻ってきてないので、だいたい3分20秒のペース。
本職は800m、1500mだからここまで距離は踏まなくてもいいと思うがリハビリを兼ねて走ってる。

>目標タイムにたいして必要なインターバルの設定が
即練習メニューになるっていうのがわからんです

こういう発言しないでほしいんですけど。
>>534は「これできた時点で16分半でそう」と言って
16分半出そうだと思われる走力に見合った練習メニューを挙げたわけです
僕はもう少しキツい設定の練習ができてないとその時点では16分半は出ないよ
と返答しただけです。

>今は3分30でも来週3分25でできたら、進歩ですよね

だからこういう発言しないでいただきたいですね。
そりゃあなたの今の実力なんて知りませんよ。
目標と現状が離れてたら少しずつ上げてくべきでしょう。
16分半で走れるようになったその時点での練習メニュー例でしょ？
変にややこしくしないでください。

>マラソン練習やったら5000mは伸びたって意見の人

そりゃ土台が出来たからでしょう
スピード練習をすればもっと伸びるんじゃないですか？

>あと「ＡＴ走をしてれば〜」という言葉を連発してる人
別に練習内容が偏ってもいいならいいですよ
極論言えばどんな練習してもキツけりゃ速くなりますからね
けどバランスよく鍛えた方が早く目標には到達しますし、
偏ってると行き詰まりますよ。
まぁあとでスピード練やら加えたり期分けがどうやら言うなら別にいいんですけどね。

実際問題、ＡＴ走の効果、インターバルの効果ちゃんとわかってますか？
ミトコンドリア量、毛細血管の密度、乳酸酸化を促すトレーニングはわかりますか？
最大酸素摂取量を上げるトレーニングはわかりますか？
乳酸除去能力を高めるトレーニングはわかりますか？

偏ったトレーニングすればそれで身に付く能力は高まるから速くはなるでしょうけど
他の能力は鍛えられませんから行き詰りますよ

指導なしで１４分１５が星の数って　すごい世の中になったなあ

このスレで一番まともなのは>>556。
純粋に競技のことをきちんと考えてるなって思った。
あとの奴は能書きや挙げ足取りばっかで読んでてイライラしてくる。
他人の努力をひがむな。

ひがんではいない
同情はしてる

おまえら能書きたれてねーで練習しろよ

練習してるしｗ

同情って言ったのはあなたみたいに能書きって言葉で片づけ逃げる人に限りますけどね

でも１７分台なんだろ？

>>564みたいなのにかまってると話が進まない。
シラケる。

つーか、これ揚げ足取ってる訳じゃないだろ
それだけ考えて練習してんのか？って事だろ
別に能書きってほど難しいこと言ってないし

ＡＴ走とか本当に知ってたら理解できるぞ

>>556もまともではなく灰汁を出してるだけ

2チャンなんですから
みんな他人を批判または攻撃的なレスが多すぎるのは
当たり前！！
少なくてもこんな掲示板で他人を尊重や
認め合う掲示板になるのはここではありえない
人の意見はすぐに批判するし、実社会でも
そんなに言葉汚いの？って疑問に思う！！
でも、556のレスはまともだと思った

どのスレがまともかどうかの意見より
まともだと思う意見に対してのまともな意見しろよおまえら

とネットストーカー

>>559
こんなことを書いては揚げ足どりと言われるだろうが、
まずは文章をしっかり読んでみてくれ。

>>568
どこが灰汁なのかを教えてくれ。
自分的には一般論を言ったまでなんだが・・・・。

>>572
あなたはまともだよ！
アドバイスもするし、
他の奴らみたいに揚げ足とっているわけでもない！
2チャンでは貴重な存在だ！
文句言う奴だけなら、
相手にしないほうがいい！

おまいの言う揚げ足取ってるレスどれ？

毎日70'JOG＋流し200m×5をせよ
今19分台の奴なら3ヶ月続ければ99.9％17分台出る！！

>>557
何を言いわんとしてたのか、読み取れなくてすまんね。
経験的に必要といわれても、その根拠となる考えが見えなかったので
ツラツラと自分の考えを書いてわけです。
バランスよく、とのことですが、そういう発想でメニューを作っていないんで
自分としてはどーして？と納得いかなかったんです。
色々参考になりました。付き合っていただきありがとう。

>>573さん、勃てて〜
挿れて〜　突いて〜　


16分台出すより、あたしに出して〜

>>577
ゴミは消えろ
16：40様からのご命令だ

と　
くず

>>575
今の俺がまさにそれだ！
きちんと測った訳じゃないがおそらく17分台なら出るだろう。
おまけに先日の駅伝で区間賞までいただいた。

練習は『やらされ感』で義務的にやったら絶対にダメ。自ら望んで走ってるって事を言い聞かせた方が伸びが全然違う。
これ大事よ！

>>580
あれか？
きつい練習を週4回入れて、3日間休むのと
ゆっくりのJOGだけど、
毎日継続するのと
どちらが効果ある？

走る時間にもよるけど、やっぱ毎日継続できる事の方が凄いと思うよ。
jogのあとは気持ち良いペースでいいから流しは必ずやった方がいい。それをやるとやらないでは半年後には大分違う成果になってると思う。

それを聞いてどうすんのって質問だな…

ポイント練を週に２，３回、つなぎの日はゆっくりでいいから６０’
普通はこんなもんだろ
朝jogとかはしっかりやってる前提としてだが

今日は2kmのレペを1人でやったけど、5本やるつもりだったけど、精神的にきつくて3本で止めてしまった。
やっぱり1人でスピード練習はきついと感じた。
でも1人でしっかりこなせてこそ強くなれるのだと思う。

5本もやるならレペと言わないんじゃ…
しかし一人でやるのはかなりしんどい。でも俺はそういう奴マジ尊敬するよ！
3本だって立派立派！あんた偉いよ

>>586
2チャンで褒められるとは・・。
すげえいい奴だな！人間的に尊敬できる
これからもう少し頑張ります。
２チャンも捨てたもんじゃないな

竹澤だって悠基だって、みんな昔は17分台だったんだ。

たぶんその二人は１７分台は経験してないかと

初歩的な質問です
流しについてですが
２００×５としたら一本設定何秒くらい？？？
僕は３６秒くらいなんですが、インターバルみたいにきついです
もっと遅くてもよいのですか？
ちなみに１７分台とサブスリーを目指してます。

教えないよ

200m・36秒＝1000m・3分
５本ならちょうどいいと思うよ。
てか、せっかく今出来てるのにそれを遅くするなんて向上心のない奴だな。
頑張りなよ。

流しはタイム決めてやるもんじゃありません

18分台が1000ｍ3分で走れるのか？
流しなんか全力で走ればいいだけ
タイム・距離なんかはこだわる必要ない
タイム・距離がきになり、タイムを計り
追い込むならそれはインターバルだよ

＞２００×５としたら一本設定何秒くらい？？
それはインターバルだよ

＞全力でやる
それはダッシュだよ

速さよりいかにリラックスした走りをするかだろ？
もちろんリラックスした上で速く走れるならそれに越したことはない
けどガチガチの走りで速く流しをしたところでそれは意味がないでしょう

俺は基本１００ｍ〜２００ｍで流しするけど４００ｍｙ

つづき

俺は基本１００ｍ〜２００ｍで流しするけど４００ｍやることもあるよ

先週の市内ロード、初１０Kmだったけどラスト３Kmを殆ど歩いた。
練習せずに出た11月の記録会で17'04出したから、練習しない方が疲れが
取れていいと思ってたんだけど・・・。60分をかろうじて切ったけど、
系列校の女子全員に抜かれたのは恥ずかしかった。

釣れますか？

597
おれと少しだけ似ているな・・。
ベスト陸上歴1年で18：10ぐらいなんだが・・。
2年間練習なしで
いきなり5000ｍの試合に参加したら
28分台・・・。。
陸上は練習しないと落ちるとこまで
落ちるな・・。
ちなみに1000ｍは全力で4：30ぐらい
15分台の奴らも練習しないと
25分切れないかも

そのかわり戻すのも速いけどな

>>599
18分台スレに帰れ

>>599
ベスト18'10"のお前がなぜここにいる？
しかも今じゃ28分だとか…
28分スレを作ればいいじゃん。

>>601・602
固いことは言わないでよ・・。いいじゃないか！
597の書き込み見て、少し似た感じだったから
思わず反応しただけのことだよ

補強運動がゆううつだ…
腕立て20×3セットと腹筋背筋50回×2やってるけど
本練習の10キロjogより筋トレの方がきついような気がする…

やらなきゃいいじゃん

補強なんかやらなくても
長い時間走りこめば
記録は上がる

>>606
裏を反せば距離を踏めないやつは
筋トレをしろってことだな。

室内でやるランニングマシーンって同じペースでも外よりもきつく感じる。

人によっては天気の悪い時、ランニングマシーンで走ってるけど、効果あるんですか？
僕は３０分も出来ない。

自分は35歳で始めてほぼランニングマシーンだけで
1年後18分2秒までいきました。
それからはまったく伸びませんで夢の17分台は無理でした以上。

ランニングマシーンの方が外で走るより楽だという人がいるけどそんなことはない。
外は無風でも空気抵抗をそれなりに感じるから汗はかきにくいけど
室内は無風状態で体だけ動かして移動をしないから、気温20度くらいでもかなり汗をかき同じペースでも
予想以上にきつく感じる。
昨日は14km/hで60分間走ったけど外よりも相当きつく感じた。

まあジムにあるマシーンだと16ｋｍ/ｈがいっぱいだから
勾配2％つけて30分走れると10キロ36分台位までいけるな
週一でもいいから外でジョグやったほうがいいけどね

マシーンも20ｋｍ/ｈが標準になってほしいね
勾配はあまりつけたくない。
スピード練習する場所市民ランナーじゃ中々無い。

ジョギングコースでキロ3:30とかで走ってると、なんか浮いてるというか
アホっぽいというか。しかし、トレッドミルは退屈すぎる。３０分が限界

》610
35才から始めて、１年で18分2秒なら素質としては悪くないでしょ。一般的な市民ランナーにとって5キロ20分切りはひとつの壁だからね。何年やっても２０分切れない人もいるし。

3000ｍが11分半ばのタイムの人の場合、5000ｍはおよそどの位になるかな？

19分30〜20分10てとこかな

20分は切れないだろ。

タイプにもよるが、
俺が２０分台のときは
1000が3分20
1500が5分20
5000が20分30

友達は
1000が3分28
1500が5分27
5000が20分04
だったんで、場合によっては1500が5分半程度でも5000で20分切る可能性はあるよ。

ありえねーよＦランク

中３で５０００Mが１７分４７秒（今年１月）がベストですが、
タイムをあげるには部活の練習（月〜金）だけでいいのでしょうか？

部の練習量では足りない気がするのです。
３０００Mのベストが去年の夏の１０分３７秒です

足りないと思うなら絶対やればいい。
チームや監督に遠慮することはないよ、絶対あとで後悔するから。
部の練習を信じることも大切だけどどう考えても間違ってる、足りないと
自分が思ってしまうならそれが正しいんだよ。

3000mが10'37"で5000mが17'47"っておかしくね？

3000は去年の夏がベストだから5000は伸びてでた結果じゃない？

更に練習をやるのは良いけどケアを怠らないようにね。

ランニングマシーンのがキツいって人、神経疑うわ
明らかにラクだろ、速くても惰性で走れるし

615さんへ。
自分は3000は11:40で5000は19:38です。走り始めて半年も経たない素人25歳のものですが、参考になれば。スレ違いで申し訳ないです。

↑3000も5000も1kmあたりの平均は変わらないんだな。
なら課題はスピードなんじゃん？

市民ランナ−（35歳ぐらいで）17：30で走れたら
神だな。キロ3：30ペ−スだ

あまいよ。
俺の周りは50代で17分30秒がゴロゴロいる。
30代なら16分前後を目指さなきゃ。

学生時代やっていたのならともかく
35才過ぎてはじめて17分台もっていくには
かなりむずかしいよ。
むしろサブスリーの方が実現性高い。

50代で17分台・・。
それは天空の神だな。
本当にいるのかよ。日本で5本指に入るぐらいの
実力者だろうな。

俺は23だが、50代で17分台はゴロゴロはいない
けどサブスリーやらウルトラサブ10やらはよく見るから尊敬してます

今日は3'50"/kmで7000m走った。
10000mの予定だったけどスタートから疲労が残った状態だったので7000mでDNF。
3日後にはレースなので無理をしないようにする。

>>633
俺は3'55"/kmで12000ｍ走った。
最後の2000ｍをいい感じで上げれたがよかったよ

１キロ×５本のインターバルを
３”３０/kmでこなせれば１７分台出せる？

難しいなぁ
3'30"なら6〜7本やらないと。5本なら3'25"切るくらいで。
頑張って！

決勝 　３組
レーン 氏　名 所　属 順位 記録
３ 相原　直人　1 磯辺・３支部 １着 17'29"35
１４ 本多　太郎　1 土気・３支部 ２着 18'02"29
１８ 稲澤　拓也　1 東京学館浦安・３支部 ３着 18'03"72
８ 風間　教平　1 日大習志野・３支部 ４着 18'12"80
２ 鈴木　雅之　1 検見川・３支部 ５着 18'13"51
７ 福島　洋人　1 日大習志野・３支部 ６着 18'26"20
４ 舘野　瑞樹　1 渋谷学園幕張・３支部 ７着 18'53"10
１７ 原田　景　1 検見川・３支部 ８着 18'58"03
１ 根村　俊哉　2 船橋西・３支部 ９着 18'58"32
２０ 豊田　裕史　1 千葉東・３支部 １０着 19'07"82
１１ 畠山　祐輝　1 市立稲毛・３支部 １１着 19'20"08
１２ 石川　正樹　1 市立稲毛・３支部 １２着 19'26"43
５ 南雲　新　2 土気・３支部 １３着 19'31"50
２１ 杉山　航　2 筑波大聾・３支部 １４着 19'33"88
１９ 飽本　瑛大　1 千葉東・３支部 １５着 20'13"73
１０ 中村　陸　1 船橋・３支部 １６着 20'17"25
１３ 関　亮太　2 市立稲毛・３支部 １７着 21'47"50
６ 堀内　佳城　1 浦安・３支部 １８着 22'28"00
１５ 冨田　和岐　2 千葉明徳・３支部 １９着 22'42"37
９ 小林　宏充　1 昭和学院・３支部 欠場
１６ 三浦　幸輝　1 土気・３支部 欠場

決勝 　１１組
レーン 氏　名 所　属 順位 記録
１８ 渡辺　翔太　2 千葉工・３地区 １着 17'45"58
２１ 石井　岳　2 日大習志野・４地区 ２着 17'59"92
９ 永野　陽介　2 津田沼・３地区 ３着 18'02"55
２３ 長谷川　文則　2 千葉黎明・２地区 ４着 18'08"97
１２ 山崎　陽祐　2 渋谷学園幕張・３地区 ５着 18'11"75
１１ 植草　翔太　2 東海大望洋・１地区 ６着 18'25"66
７ 江澤　啓介　2 千葉黎明・２地区 ７着 18'26"89
１ 菅沼　翔平　2 千葉黎明・２地区 ８着 18'27"38
１６ 増田　尭晃　3 昭和学院・４地区 ９着 18'37"49
１０ 岡本　実哲　2 長生・１地区 １０着 18'39"51
８ 長澤　竜樹　3 長生・１地区 １１着 18'39"59
２２ 阿部　雄大　3 東京学館浦安・４地区 １２着 18'50"19
１５ 礒部　翔　2 千葉敬愛・２地区 １３着 18'53"81
１４ 角田　佑馬　3 千葉英和・３地区 １４着 19'01"65
２ 柳館　宏祐　2 東京学館・２地区 １５着 19'41"20
５ 柳　亮佑　2 小金・５地区 １６着 19'43"93
１９ 長谷川　大祐　2 茂原樟陽・１地区 １７着 19'47"68
６ 粕谷　茂樹　2 安房拓心・１地区 １８着 20'03"46
２０ 石井　大揮　2 印旛・５地区 １９着 20'12"18

遅っ！

僕も高校生ですがベストは17分台だお(^O^)
1月6日に出したお(^O^)

＞＞639
こういう大会があるのも現実だよ！というよりも
これが地区予選レベルだよ。
ここの奴らはそういうのを全くわかっていない（平均以下のレベルをね）
よって他人にも多くを求めすぎ。
ここの練習メニュ−の書き込みを見たが
なかなかハ−ドだと思った！
正直言うと高校名門校の練習メニュ−のほうが楽！
西脇工の練習メニュ−はここの奴らでは理解できないぐらい
楽な内容だった

しかも完全休養は週1どこの学校でもあった（隠れて練習している奴らもいると思うけど）
ここだと完全休養は基本的にないと考えている人が多いと思った
逆に言うと追い込んで休んでいないわりには
結果がついていないように感じた。
この掲示板の練習メニュ−に疑問が出てくるよ

ポイントでどれだけ質の高い練習をこなすか、がポイントです

〉643さんのおっしゃるとおりです。
距離も大事だけど質も大事。

追い込みと休養の重要さが＝（イコール）と判ってない選手は何やっても無駄

そう言っても過言ではないと思います
追い込んで満足するのは自己陶酔に過ぎません
記録を求めるならばもっと「えげつなく」休養（疲労抜き）にも力を注ぐべき

ところで質ってなんだ？
で、質が高いってさらに何？

jogにしろ、ペース走にしろ、インターバルにしろ目的を理解して
最適なペースで最適な量を行うことが質の高い練習だと自分は思うんだが、
これでは当たり前のことを言ってることにしかならんしな。

それでいいのではないのでしょうか？
自分の疲労度合いや現在の自分のレベル（3分30で10キロ出来るの？出来ないの？：例）
を的確に理解することが必要でしょうね

月　70分ジョグ（キロ6分）
火　フットサル
水　14000PR（キロ3分40）
木　18000PR（キロ4分）
金　90ジョグ（フリー）
土　1000×5（3分20　R200　90秒）
日　5000T.T（16分27）

ここで何曜日に一番疲れていたか？が問題なのです、前の週の日曜日が10キロのレース（34分40秒）だったとして
月の疲労抜きで抜けたか？月は完全休養では？水に「ヨシ！やるぞ！」と思えたか？
と体と自問自答することが必要だと思います。

長距離選手ってポイント練習で伸びるんじゃなくて日ごろのjogで伸びるものじゃないの？

月　20000PR（3：50）　3000ｍTT
火　休み（何もせず肉体を休ませる）
水　15000PR（キロ3分30）
木　19000PR（キロ3：50分）
金　200×20（36）
土　1000×6（3分15　R200　80秒）400×5（76）
日　5000T.T（15分27）

643
これをやれば強くなるんじゃない

その練習で火曜に完休入れるとは素人だな
それなら火曜はゆっくりジョグのが疲労は取れる

>>647
なるほど。
一週間スパンでの追い込み量と疲労抜きの加減を如何に把握できているか、
またそれを次の練習メニューに反映させられるか、ってのが
トレーニングのノウハウという気はしますね。

しかし、これを実際のタイムに数値化したり、体感として会得するのが難しい。
まして人に伝えたり、教えてもらうのは…。
とりあえず一度、ぼろぼろになるまで追い込んでみて、
「人間どこまでやると壊れるのか」というのを知るのも重要ですねｗ

2000ｍ×3やったんだが設定タイム(6分40）をこなせなくて
平均6分50くらいだった･･･。当分16分台は出そうにないな(泣)

人の練習メニューばかり聞いてどうすんの。
練習し続けてたら体が必要としてるメニュー分かってくるのが普通。
それが結果的に世間的にマニュアルと思われるメニューと同じであれ
例外的なメニューになってあれ関係ない。自分のメニューなんですよ。
まぁ自分に甘い人間なら厳しめのマニュアルにある程度従った方がいいのかもしれないけど。

>>650
あくまで参考程度の話だ！
休養の取り方なんか人それぞれだよ
おれは完全休養は週1日ぐらいはあっても問題はないと思っただけだ
２日も休むと駄目だけど
休養が日曜・土曜が全てと思い込むな

>>650
休養が日曜・土曜が全てと思い込むなではなく
休み方は人により違うと言いたかっただけです。
ごめんね。言い方悪かった。怒らないでください。。。

>>650はアクティブレストの話をしたいだと思うが。

まー、完全休養の日でも朝錬ジョグはデフォというなら
別だが。
まーそれ以前にただ数字を変えただけのメニュー並べても
その違いについてなんの説明も無いのでは
ネタ扱いされてもしかたない

>>656
距離と練習時間を増やし
タイム設定を早く設定すれば誰でも早くなるんだよ
以上！！！亀ちゃんマンより！！

今日は雪のため外では走れないのでこれからスポーツクラブのランニングマシーンで走ってきまーす！！

>>647>>649
ここは17分台のスレですが…
17分台の人たちに果たしてそのメニューがこなせるのであろうか…
メリハリをつけたJog練習を中心にすべきだと思うけど…

結局いつもそういう議論になってるよね。
気が付けば、16分出て卒業。

>>659
でも、結論言うと
楽な練習よりかは追い込んだ練習すれば
誰でも17分台は出るんじゃねえか？
初心者ならゆっくりのJOGからが大前提だけど（故障するし）
基礎体力がつけば少しずつ追い込めばいいじゃない？

17分台の選手は一回だけでもいいから、
自分を追い込んだ練習をしてみるといいんじゃないでしょうか。
200m×20(36')の間は200mを48'とか。

意外とこの練習はきつくてこの練習をしたら1000×５のインターバルがかなり楽に感じられるようになるはず。

>>662
これ死ぬな。。Ｒ48ということはキロ4：00ペ−ス・・。

>>662です。
>>663
これは予想以上にキツイですよ。
昔これより若干速い設定で走ったのですが
200の設定に騙されて舐めてかかったら
地獄をみました。

>>647>>649
そんな練習できたら15分台

>>664
キツイのはわかったが・・。
練習としての効果はあるの？
ケガしない程度にやるならいいかもな

>>664
>>666に同意。
ショートインターバルの間を敢てjogにしない理由ってなんかあるんですか？

追い込む≒乳酸どんだけだせるかな？ということなら
設定タイム上げる方が良い気もしますし。

これやったらケガするって思うボーダーが遅い人ほど低い
仕事があるからとかいう事情はおいといて現実的な話、同じ練習時間の中でも
遅い人ほど楽な練習しようとしてることになぜ気付かない。

年相応だと思うよ。ここを覗く人は中学生もいれば30過ぎの社会人もいるし。
ひょっとしたら女性かもしれない。前のレスで上がっているいくつかの練習メニューなんて
元足の遅い奴にとっては限りなく全力走だったり、半分もこなせない奴もいる。
それはまたケースバイケースでいかないと。
ケガが怖いから避けているというのは経験上の理由もあるけれど、次の日以降ケガや疲労によるダメージを残さない程度で
継続して練習出来るかどうかだと思う。故障して走れずに体力や心肺機能落ちたらまた最初からやり直し。
陸上は他のスポーツと違い、半年、一年とほぼ毎日練習を継続して積み重ねないとダメだからね。

>>スレ汚しスマン・・・意味不明な独り言だ、スルーしてくれ・・・orz

>>669
たしかにここの練習メニュ−はハ−ドだな。
初心者では間違えなく故障する内容だ

初心者はな

16分台を目指すスレだよなｗ

しかし、16分、17分台の人間に多くを求めすぎる気はする。
14分台目指すようになったらそんくらいやれば、って感じる
メニューはある。

妥協を言い出したらきりが無いが、妥協しないのもきりが無い。
どこに線を引けるかは人それぞれ。精神的なものもあるし、
生活環境によるものもある。

俺の持論やけど十五分台 から以降はたいしたlevelの違いはネエ気がするけど、後の人生は変わらんぜ

なにが変わらないのｗｗｗ

672に同意
自分ができるからと他人もできると思い込んでいるな
週1で休みを取り（特に社会人は毎日は大変でしょうから）
JOGを中心にポイント練習は週2〜3ぐらいでいいじゃないか
14分台じゃないし
逆に言うとここの奴らは競技には真面目な奴らが多いかもね
自分のペ−スでやればいい
ただし662の練習も時にはしたほうがいいとは思う
もちろん完全休養も含めての話だが

>JOGを中心にポイント練習は週2〜3ぐらいでいいじゃないか

だからそれをやれって言ってんのｗ

>>672　675
陸上なんか辞めろ！！クズ！！！

十六分台で、市内駅伝で一区（または短い区間で）以外で区間賞、県内大会でお呼ばれで練習台。素人の俺はそう読める。

556〜！！出てきて〜
僕達に愛のムチを！！

アドバイスしてもどうせ練習しないであろう>>679ｗ
とりあえず走って自分で練習法見つけろよｗ

↑
先入観で決めないでよん
自分ではいい練習法が見つからないから
アドバイスを聞きたいのだよ
そんなに意地悪しなくてもいいじゃない〜
情報は大事ですよ

>自分ではいい練習法が見つからないから

走り続けてたら体が必要とする練習が何かって分かってくるだろｗ
どーせチンタラなにも考えずに走ってるんだろ？ｗ

月〜土…60分jog＋ながし3本
日…Rest

これ3ヶ月やったら
16分台で走れる！

効率悪っｗ

＞＞684
てめえ！！
効率悪いというなら
練習法書き込めや
あほか！！

かわいそうにｗ

＞＞685
同感、そうだね。
人それぞれ練習方法がある。
俺は４０代。
昨年、やっと１７分台出せた。
基本的に練習メニューは同じだね。
ただ、水曜ぐらいに、1000×6を入れている。
流しは大事だね。

効率悪いなら練習方法書き込めと言いたい！

結局あとで1000×6とか加えちゃってｗ
強弱のないジョグだけ練習のどこが効率いいのやらｗ
ジョグにしても毎回同じ1時間ってｗ

＞＞688
うざくんな！
流し入れている。

じゃーお前の練習メニューは？
5000のベストはどれぐらいなんじゃ？

17分台スレだからそれ以上でもないしそれ以下でもないだろ

マジで聞きたい？
おれは知識も何もないのだが
最終的に17分30を目標に走りたい！3：30を5キロですけど
当然、陸上経験がないので
最初は30分ぐらいのJOGでもいいとは思うが
60分ぐらいのJOGが余裕で走れるようになれば
追い込めや長い距離とか専門的な練習をしないと
1キロ（3：30）のペ−スで走れませんか？
JOGだけで可能？
どなたかアドバイスください？
ちなみに僕は34歳の社会人です
身長159　体重66なんで
痩せることが先決でしょうが・・。

チビやなぁ

jogってどのくらいのペース？
５分くらいでいいの？

最初は個人差あるけど慣れてきたら4'20〜5'00/k平均でやってるくらいじゃないと
16分台は無理じゃないかな。

てかジョグだけのペースなんて聞かれても厳密には答えられないけどね。
俺は無理してはいたけど毎日4'00〜4'10/kで意地で練習してたけど、
17分台だったのがすんなり15分台行けたしね、たった1年で。

おれ最初はアップも含めて
6：00から入る

>>691
まず痩せることが先決ですね。
重すぎる。
JOG等（長い距離をゆっくり走り）で走る体系（土台）をつくりそれから専門的な練習した方がいいと思う。

デブはまず膝にくる。
気を付けなさい

>>696
わかりました。流しとJOGだけやります。
あとは定期的に1000ｍのタイムも調べてみます
5000ｍまだ無理そうなんで

今日はキロ4分で18キロをやってきた！何とか今年のトラックで16分台を出したいな！

ｷﾛ3'40"で20km走れても16'58"だった俺。
スピード無さすぎ。
そうかと言っても1000のベストは2'38"。
要するに乳酸系が弱く集中力が皆無…。

受験終わったから、再び走ろうと思うけど、やっぱりjogからした方がいいよね？

現役時は17'14

＞＞700
キミの場合

1000ｍ2：38なら
1500ｍ4：10
3000ｍ8：54
5000ｍ15：40
10000ｍ33：40
20000ｍ72：00

これくらいは走れ

>>702
２００００のタイムおちすぎじゃね？

5000m15'40だったら20km68'台は行けるぞ

>>679さん
超亀レスだが現われましたよ。
少し就職活動で時間なかったです。
アドバイスできることならさせてもらいます。

>>705
ついに現れたか！
おれ高校の時18分ジャストぐらいだけど
約10年ぶりに走ろうと思うのだが（体重も7〜8キロアップ）
JOG中心にやるつもりだが
元の体力に戻すには１年ぐらいかかるかな？（痩せないといかんしな）
日曜日だけ完休にして、平日に仕事終わったら走ろうかと
ＬＳＤもやったほうがいいかな？
最終的に18切りを目標だが、
とりあえずは20分目標にしたい

>>706
頑張れ！

元の体力に戻すに要する期間は人それぞれ、
その人その人の努力の量とやり方次第。
ＬＳＤは疲労がハンパなく溜まったらやればいいけど、
疲労が溜まってないならＳlowで走る必要はないと思うよ。
その時その時の体調考えずにＬＳＤはやった方がいいとか、
休養は入れた方がいいとか、みたいに体感しないで決めつけたり
単純に考えてたら伸びないと思う。
体調がいい週なら休み入れる必要もないと思うし時と場合で練習はいじったらいいと思う。
自分と対話してがんばれ！

>>700ですがハーフのベストは74分です20kmなら70分くらいでしょうか。
5000mのベスト16分58秒を出したときは3分08秒〜3分26秒〜3分34秒〜3分40秒3分10秒でした。
レースの組み立てがホント出来てないッスね

16’58って言うけど5000ｍのレース、あんまり出てないからでしょ？
たまに出たときにダメだったってオチですよね。

LSDって何？

ロングスローディスタンス。
長い距離をかなりゆっくりな時間かけて走るもの。
ラクな練習だよ。

ＬＳＤ（ロング・スロー・ディスタンス）
短い距離をほぼ毎日走ることも大切ですが、週末などに、いつまでも長く走り続けられそうなペースで、２０ｋｍ以上の長い距離をゆっくり走るようにして、長時間走れる身体（全身の持久力を高める）作りを行う。
いつまでも長く走り続けられそうなペースで、２０ｋｍ以上走る。
反復することで、身体の基礎作りが出来る。
ウルトラマラソンを走る場合はこのトレーニングは絶対に必要。
ウルトラ完走の秘訣は、いかに頑張らないか。

ＬＳＤって疲労があるときや体調整えるとき以外しなくていいと思う
たまにジョグを長くすることは全然あるけど、
かといってタイムを落としたりはしないかな

足とかの末端部にある末梢血管の血流よくして
体中により多く酸素がまわるようにしたいってのが目的だけど
それ以外の目的はあまりないと思う
ジョグより負荷はない分、他での効果は少ないと思うし。

基本はより速く長く走ることのが大事だと思う。

ＬＳＤ、5000目指す時は１〜２週間に１回くらいですかね。
マラソンの時はさすがに週１〜３で25〜30kmくらいでやってる。
通常のジョグが4'30〜40/k、ＬＳＤが5'30〜6'00/kでやってます。

自分はＬＳＤの時は7〜8分です。本にも書いてました
通常のジョグが6：00〜4：30

>>706さん
さらに亀レスすいません。
まずは、ご自分で分かられているように体重を落としましょう。
ここで注意してもらいたいのが、いきなり走らないことです。
高校時代に１８分で走られているということは、
１８分を切る素質は十二分にあるので焦らないでください。
まずは、身体を走れる身体に変えていくことからです。
書き込みから判断させていただきますが２０代後半でしょうか？
肉体的な体力はまだまだ衰えてはいないはずです。
競技の面で考えてもトラックなら脂の乗ったいい時期でしょう。
まずは走らずに歩いてください。
いきなり走ってしまうと、身体がびっくりして故障の原因になりかねません。
まずは１５分歩いて５分走るを３セット程度繰り返していきましょう。
身体が慣れてきたころを見計らって、歩くと走るの割合を変えていきます。
そしてもう走れるなと確信してからjogに移行してください。
時期は706さんにお任せします。
くれぐれも漁らないでください。
この練習方法は故障明けの実業団の選手も行っていると耳にします。
ここ１０年間何かしら運動を続けておられるのなら、
すぐに体力は戻ると思いますが、されていなかったのなら
焦らずじっくりと行きましょう。故障したら元も子もないんで・・・。
また、この方法ならあまり完休を取らなくても続けれると思います。
半年もしたら体重は結構絞られると思います。
体力も他の人が仰られているように、706さんのやる気次第です。

余談ですが、私の父も今年で５６歳になりましたが、
去年から約４０年（高校１年以来）ぶりにランニングを始めました。
父は土木関係の仕事をしているので体力には自信があったみたいで、
練習を始めて半年で１０ｋｍを４５分を切るレベルまで行きました。

父より全然お若い706さんですから、１７分切りも夢ではないですよ。
頑張ってください。
私もできる限りはアドバイスさせていただきます。

アドバイスすることが大好きちゃんみたいだな。自己満ですね。

>>716
すごいいい人だと俺は思うんだが・・・・


頭ではわかっていてもなかなか実践できなかったなあ
１５分歩いて５分走る

俺、故障後はどれくらい走れるか程度にもよるし
だから１５分じゃなくても５分じゃなくても３セットじゃなくてもいいと思うんだぁ
決めつけなくても感じながらその時その時で決めてけばいいと思うんだぁ

>>717さん
気分を害されるのなら、自分の書き込みをNGワードに登録してください。
しかし、このようなスレではアドバイスをする側の人間が居なくては成り立たないと思うのですが・・・。
まぁ、自分も大したアドバイスなどはできませんが。
自己満ですいません。

>>718さん
そうですね、我慢できずに走ってしまいがちになりますよね。
そこをもうひとつ我慢です。

>>719さん
決めつけは良くなかったですね。
みなさんの体調に合わした練習が大事ですね。

615,616の者ですが
今日マラソン大会に出場しました。
入りは3分18秒/キロで入って（最後は3分40秒）、前の人について行ったら17分12秒でした。
あれから、部活の後に自主連練するようにしました。
体のケアはどうやってすればいいのでしょうか？
やはりストレッチの類でしょうか？

内容の割にはダラダラ長く書くよねｗ
めんどくせータイプのアドバイスですよ

今日駅伝で４,１kmを１４分００秒だったんだけど
５km１７分切れるかな？

>>722
理解できないからって僻むなよｗ
偉そうにケチつけるなら、お前がレスまとめてテンプレでも作れ。

>>556
レス助かった！！ありがとう。
まともな意見を聞けてうれしい
今の状況を言うと
実はこの前、12年ぶりに（今年31だけど）
30JOGした！かなりゆっくり（キロ7：00以上の）
でも、JOGを甘く見ていたな。
JOG開始から15分過ぎから、
足が重くなりお腹が痛くなってきた・・。運動不足のせいかな
なんとか30分走れたが予想以上に体力が落ちていることだけはわかったよ
今もペ−スは遅いが50分JOGと流しと補強を中心にできるようにはなってきた
JOGの量を増やし体重を落としたいと思います。

>>708
とりあえず自分の体と相談しながら
練習しようかと！
自分の場合、今はインタ−バル等の練習ができるレベルではないから
ゆっくりでも長い距離を走ろうかと思って
LSDというのが頭に浮かんできました。（ダイエットにも効果があるみたいだから）
高校の時も月2〜3回ぐらいやってました

＞＞725
カス！
30分ジョックしかも！
キロ7分で体調に変化が出るとはな。。マジで辞めたほうがいいな
素質ないよ（笑）！
おれはお前の理想としているベスト17：21の男だけど
JOGはキロ5：00で90分以上走り
さらにペ−ス上げても息は切れないし余裕だよ！
キロ3：30切るからね。僕の場合は
キミはおそらく1000ｍ全力でも5：00がいいとこだな
こんな奴もいたんだな

>>726死ね、きもす

＞＞727
はあ。うるうせよ！
725さんよ！

ちなみにおれの1000ｍベストは2：59だ

>>729
おそくね？18分台の俺でも2分53秒なだけど

＞＞730
アホ！
2：53で18分台とはな・・。
持久力ないな
おれは2：59だが、5キロ（3：30）切る
長い距離はおまいには負けない！
726はキロ5：00だな！！
おまいは726よりかはマシだな！！！！！

17'21"くらいで調子に乗ってるカスがいるが、見てるだけで恥ずかしいからやめてくれ。
俺の中３の時より遅いし。1000mが2'59"って、女子かよ。

まぁ現状に満足してるようだからこの先は間違いなく伸びないな、こいつは。
ちなみに俺は15'24"。1000mなら2'30秒台で行ける。
確実にお前は一周も着いてこれないよﾊｹﾞ。

>>15分24とか遅いね

↑思いきり動揺してんじゃんwww

この流れ面白いｗ

＞＞732
あ！あほかい！
女子じゃ3：00切るほうが少ないぞ！
おまえは自分と同じレベルで見るな！おまえが早すぎなだけだ！
726みたいにおれよりもカスはいる！おれより遅い奴はいくらでもいるよ
現に730だって、たいしたことねえ

>>732
おまえ遅いだけでは意味不明だぞ。だからバカは困るんだな
ちゃんと理論的に説明しろ
それから文句家！！

だけど
ここのスレはタイムが早くても遅くても
みんな遅いと批判的なレスしかないから
2チャンらしいな
よって5000ｍ14分も20分も遅いという結論が出ました

警察の職質から逃げられるスピードが欲しいです
どんな練習をするべきなんでしょう?

>>738 400×12本（72秒〜76秒　R=200M　60秒）+1000M全力

を週一やりましょう、それと土日のどちらかに　3000M×3本（間6分）か、5000M×2本（間7）

これで大抵の職質からは逃げられるはずです
お互い頑張りましょう！！！！

>>736-737は同じ子かな？
日本語が不自由なうえに発言が幼稚。
自分より遅い人と比較しててもこの先伸びていかないよ。

18分台なんですけど雨や雪以外はだいたい10km〜15kmを１日２回にしたりまとめて走ってるんですけどこれでも17分台でますか？
陸上歴は今年で2年目です。

継続すれば大丈夫

>>739さんに質問です。1500と5000のベスト教えてください。
そのメニューこなすのは無理っすw

>>740
カス黙れ！！
陸上は自己満足なんだよ！
おめえの価値観を他人に押し付けるなよ！！！
満足しているんだ！ほっとけ！！

>>741
おれさまにはかなわないよ。ベスト17：21のおれが言うよ

おれの練習を見せよう！

月　60ＪＯＧ　流し5本
火　インタ-バル400×12（79）1000ｍ全力
水　15キロ走（4：00）
木　30ＪＯＧ　流し5本
金　15キロ（4：00）1000ｍ×2
土　インターバル　1000ｍ×5（3：10）200ｍ×15（37）
日　隠れてJOG


朝は毎日40分JOGと補強！！

>>745
陸上歴何年目だ？
そんだけやって陸上歴長くて17分21秒とか才能のかけらもないね！
自慢する前にまずは俺においついてみな！
俺は15分01秒で高校から陸上やってるやつでちなみに陸上歴は2年目ね！
あと試合で17分台だしたことないわ！

普通、これだけ走れれば、最低、１６’４０だろ？

>>741は『これくらいできたらいいなあ』っていうメニューで、実際には21'17"のチンカス野郎www

>>746
自分とは違うのだよ。
では741はどう説明するのだ！17分台出したことないと言っているが
それは741のこともバカにしていることだよ

>>17分21秒とか才能のかけらもないね
うるさい！もう少し練習量増やせばいいことだよ
おれより練習しているんだろう？早いのは当然だ

>>749
俺は
月曜日60分jog
火曜日10000mのPR
水曜日ショートIV
木曜日60分jog
金曜日16000mPR
土曜日ロングIV
日曜日は休みないし、軽めのjog
たいしてかわらないきもするが

>>750
この程度の練習で１５分も出るのかよ
まじかよ・・。

>>751 ヒント：火曜日と金曜日のタイム設定





多分3分30位でやってんだろーよ、16000は40くらいだろうね

>>752
だいたいあたりです。
俺も最初からできたわけではないし先輩達が14分台後半ゴロゴロいて負けたくないから必死にくらいついたりフォーム見てもらったりして一気に伸びた。
ちなみに初めての5000は16分40秒だった。

>>750
おまえにはかなわねえな
しかも初めての5000で
16：40か
おれの17：21をはるかに上じゃねえかよ

>>754
その5番目の選手は18分20秒だったけど今は16分51秒だし…
そいつはのうがきたれたり文句言わないでしっかり自分の目標に向かってがんばってるから。
君みたいな人は速くなれないよ。

あきらめるしかないな・・。

オレは17分14秒だが、今年は16分40までいくぜ！

ちなみに昨日は20キロを4分ペースでやったぜ！
一昨日は400×10本（77〜80秒）間を150Mの60秒

まあ16分台は時間の問題だな

謙虚さを知りなさい。

17:21なのにここでは通用しないとは。。
体力の限界だ！

17分台の奴は3'10で5本はできない

>>760
思ったｗｗ
このスレ、ホラ吹きがおるな

3'20"で５本できれば16分台出るよ。
もちろんペース配分次第なんだけどね

みんなアップ用とレース用の靴は何を使ってる？
俺は
レース用：ウェーブクルーズ
アップ用：カタナレーサー

アップ→スカイセンサー
レース→ソーティJapanDUO



ベストは17分56です

おれレ−スも練習も関係なく
おなじシュ−ズ
ベストは17分56です

手抜きをしなきゃもっと速くなるんじゃね？

今日の駅伝でフラットなコースの４．２キロを１３′５０″でした


なんとか１６分台出そうです

靴は
練習 ウェーブサブスリー　
本番 古着屋にあった軽いナイキのランニングシューズみたいなやつ
ベストは16分5秒です

16分の人はここには来ないだろ。
君はただの嘘つき君

月　90Jog　流し5本
火　インタ-バル400×12（65）1000ｍ×1
水　15キロ（3：20）
木　60Jog　流し5本
金　15キロ（4:00,3:40,3:00）1000ｍ×2
土　インターバル1000ｍ×5（2:50）200ｍ×15（30）
日　完全休養

メニュー組んだんですが、火曜であきらめる予定です。

>>770
ずいぶんハ−ドなメニュ−だな・・。
おれにはこなせる自信はなさそうだ
これなら17分どころか
15分切るぐらいの力はありそうだな

部活の先生が言うには、走るのも大事だけど背筋や腹筋も鍛えないと速くなれないって言ってたよ

11月に1000を3分20で4本、ラスト1本を3分フラという練習（間を200ジョグ60秒）
をしました。4月に16分切れますか？

キロ3なんてそれ一本だけでもできねえわ俺

773です。これ一昨年の話なんです。
結局この後怪我して自分もまだ17分台なんです。

http://image.blog.livedoor.jp/dqnplus/imgs/2/1/21fcc81e.jpg
http://image.blog.livedoor.jp/dqnplus/imgs/c/2/c259ac2e.jpg
http://image.blog.livedoor.jp/dqnplus/imgs/0/1/01be8b82.jpg
http://file1.heiwaboke.com/blog/img/2007/08/11/01-0374.jpg

776はなぜいまそれをここに？ワラ

シャレじゃよ。

この時期に練習するとナニが半端なくちじむorg

>>773
俺が17分切ったときはそんなに強くなかった。

12000のペース走 3分30でできればどれくらいでますか？

自分で試せよゆとりバカめ

>>780
最低でも１６分１５秒ではいけるな

16分突入時のテンプレ

インターバル
1000×本数入力　　　　　　分　　秒　　　R=　　秒（　　M）

400×本数入力　　　　　　　　　　秒　　　　R=　　秒（　　M）

PR
　　　　M　　　　　　分　　　秒/キロ

ビルドアップ
　　　　M　　　　　　分　　　秒/キロ→　　　　分　　　秒/キロ


このテンプレに入力してくれｗ

インターバル
1000×５本　　　　　３分１４秒　　　R=１００秒（２００M）

400×１３本　　　　　　　７２秒　　　　R=７２秒（１００M）

PR
２００００M　　　　　３分４８秒/キロ

ビルドアップ
１００００M　　　　　３分４８秒/キロ→　　　３分１５秒/キロ

１６分４４秒出したときの前後でこれくらいだった

インターバル
1000×5　　　　　3分　18〜22秒　　　R=　　90秒（　200　M）

400×10　　　　　　　　　　76秒　　　　R=60　　秒（150　　M）

PR
　　　　20000M　　　　　　3分　　　51秒/キロ

ビルドアップ
　　　　16000M　　　　　　3分　　　59秒/キロ→　　　　3分　　　28秒/キロ

これくらいの練習で16分58秒8がでた（それ以前は17分16）

第二中足骨が2週間前からずっと痛くて練習できない･･･
レントゲンとっても何も異常ないんだよね

17分切るのに20000のPRとかあほすぎるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

短くてきつい練習を避けたがる気持ちを分かってやれｗ

気持ちはわかるｗ

そうか？普通長い距離の練習の方が嫌じゃない？
てか16分ってそんなきつい練習しなくても出るだろ

インターバルばっかりやってると怪我するし伸びない。
5000は走りこんだほうが記録が出やすい。

そもそも16分なんて普通中学で出せるだろ
そのときは10キロ以上なんて走ったこともなかったけど

中学生で16分台でたら相当速い
いないとは言わないが普通ではないな

レントゲンに写らなかったら疲労骨折。徐々に写りだす。

＞＞793
高校で標準レベルで17分ぐらいだ
中学では早いほうだ
もっと全体を見ろ

＞＞792
高校で標準レベルで17分ぐらいだ
中学では早いほうだ
もっと全体を見ろ

そりゃ陸上部全体で見たらそうなのかもしれないけど
遊びでやってるようなの含めて標準ってことだろ？
少なくとも2chの陸板に来るぐらい陸上が好きで熱意のある奴だったら
ほっといてもそれぐらいのレベルになると思うんだけどな
要するにやる気のある奴から見ると普通ぐらいのレベルってこと

中学で16分なら高校では14分台確実

>>797
でも、おれの高校で地区予選だけど
17：05で1位（2位は17：30ぐらい）予選の決勝までいけた。
県高校駅伝で6区（5キロ）25校中5位だった
ここの奴らはみんなレベルが高い人たちがいるのだろう

>>799
普通17分台だと部内の選考会で負けるから、大会に出場できないし、
駅伝の代表にも入れない。

>>799
そんな高校はせいぜい全体の３割くらいだよ。
17分台って言っても幅広いけどさ。ごく普通の公立高校なら17分台の３年生たくさんいるし。
全国大会しかみたことないだろ？

正直高校でも17分台はたくさんいる
おれも高校の時はギリギリ切れたぐらいだった

>>791
それはインターバルどうこうの話じゃなくて
単に走り込む量が足りないからだからｗ
絶対にね。

>>803
おまいは1週間のメニューが全部インターバルなの？

俺高校時代１６分前半で走っていたが
初めて、１８Ｋ（計ったわけでもないけど、５分？/Ｋ位かなあ。
ものすごくゆっくりだった記憶ある）走った次の日足がパンパンで
まともに練習で走れなかった記憶ある

ちなみに、普段は、５〜８Ｋ位/日。１０Ｋ以上走る日なんてほとんどなかった

つか5000自分でトライアルしてみればいいじゃん？

昨日ロード15km走したら平均したら4分ペースで、できた。17分きれるスタミナあるかな？

15ｷﾛじゃ、18分フラットレベルだよ。

>>808
それはない

>>807　余裕度の問題、キツキツだったら問題外
少しの余裕で17分30程度、後半上げて行ける余裕を敢えて抑えた感覚なら16分後半（50〜）くらいかな？
あくまでも自分がそのレベルだった頃の感覚
スピードがないのであれば、余裕度に関わらず16分台はその練習ではムリ

>>807ですけど
実はハーフの途中です。そのあとの6.0975は25分18秒でした。
ほぼ LSDしかしてなくてレースの1週間前あたりからPRやったりしていました。調整はほとんどしてないです。
多分スピードは俺のレベルにしたらあるほうだと思います。1000のベストが2分52秒です。

>>800
スレ違いになるかもしれんけど
陸マガの12号かな？そこに毎年開かれる
県の高校駅伝の全記録が載っているから
それ見ればわかるよ。17：00ぐらいなら
全体ではそこそこだし
沖縄なんか17分ぐらいで（６区、７区）なら
上位だし、102校参加している
東京都大会でも20位ぐらいの実力！
見方にもよるけど、単純に競技人口を
考えると17分もそこそこかなっと思う

>>811

ﾊｰﾌがそのﾀｲﾑなのに、1000のﾍﾞｽﾄが3分切りか。確かにｽﾋﾟｰﾄﾞ型だね。

スピード型でキロ4の15キロから5000を判断か・・・
面白いねキミ、いや、バカにしている訳じゃなくて遠回りが好きなのかな・・・と

キロ2分52ならば、PRを8000で3分30設定できなければ6000を30とかでやればいいよ
あくまでも5000をターゲットとしてるのだろ？

練習してるのに記録が出ない、と嘆く人は「距離が長くてペースがヌルい」練習に陥ってる
練習で出来ない（この場合試合を想定したペースランニング）事は試合ではゼッタイ出来ないよ



キロ4分の15〜20が全く必要ない、とは言わないけどね。

>>814
そうなんですか？知らなかったです。一人で練習しててしかもど素人なんで練習の仕方もよくわらなくて、ならPRとかB-UP（ある程度速い）とかIVを中心にしたほうがいいですか？
1500と5000を頑張ろうと考えてます。

どう言う状況なのかは、わからんがそのレベルなら、5000よりハーフとかフルの方が成績残せそうだけどね。

よく言われますね。
昔一緒に練習してた人達にも上下動全くないし、ブレないからマラソンとかのほうが良いって…

マラソンが向いてるっていうけど、
>814が言うように5000mレースへ向けてのスピード練習をしてないだけじゃないのか？

自分はがっつりロードで走りこみしてから
試合準備期（トラック練習期間)へ入るタイプなんだが、
期分けで考えれば走りこみが終わっただけにしか見えん。

次はどんな練習すればいいですか？

今まで資格習得や検定試験が数多くて約４ヶ月ぐらい走っていません…
なんだか最近自分の長距離生命が終わるような気がして嫌気がさしてきます。こんな俺でも今から頑張れば大丈夫かな？皆の意見聞きたいです。

夢はあきらめなければかないます。

>820
陸上以外の事に忙殺されることを気に病むことはない。
むしろ大学生以上ならそれが当然なんだし。

やるべきことをやっていればちゃんと速くなる。
ただその｢やるべきこと｣をしっかりやれるかはあなた次第。

距離が計れるサイトだれかおしえてください

１７〜１６分台後半の人って
シューズ何使ってるの？

>>824に教えたくないってさ

＞＞824
革靴

名古屋のQちゃんはキロ3'50ペースに完全に嵌ってたけど、
あれだと、今トラックで5000走ったら間違い無く17分台のﾅｶｰﾏだよな？
ラップもゴールタイムも知り合いの44歳の17'26の人と同じなんだもん。
因みに記録会ではいつも、その人についていって、ラストの直線でぶっちぎる。
俺のベストは17'12．これでも学校ではエース格！

ぷっ

>>828
たぶん中学生なんだよ。でなかったら笑うしかない。

>>829
いや！おれ高校で17：30程度だったけど
エ−スだったよ。こういう高校もあるんだよ

それってトラックの記録ですか？
クロカンですか？

17分台は決して恥ずかしいタイムではない。
俺の地区で15分台で走ってた先輩は仲間はずれにされてたからな。
他の面々は軒並み17分〜18分台だから。

831
トラックだよ！
おれ17：30　他の人は18分〜19分
駅伝では1区10キロ走り36分台！！
50校中36位！
残り14高は17：30以下でもほぼエ−ス各という法則が成り立つ

だけど、これでは上にはいけないと思い
引退後も練習して、半年で16分切ることができた
でも、箱根駅伝では通用しないとか
そんなこと言わないでね。
ここの人はトップレベルとすぐに比較するところが
あるから
ようは自己満足だよ

「いらっしゃいませ、お客様お一人ですか？カウンターでお願いします」
『一人で悪いか？俺は誰にも邪魔されず自分の焼肉学を極めるのが好きなんだよ』
　　　　　　　　　　　（焼肉学って・・・あんさん　そんな大袈裟な）
　　　　　　　　　 そんな貴方の　★　一人焼肉が最高　十8日目　★

↑
これ僕が一人でよくやります。

明日は18キロビルドアップだ！！
肉食うために明日も走るぞ！！

　　　　　　　　　　　　　　　｡　　　 _|＼ _
　　　　　　　　　　　　｡ O　　　／ ｡ 　u ｀ｰ､＿__
　　　　　　　　　　ﾟ　 ｡ ＼ヽ / u　⌒'ヽ゛　 u　／　　　ﾟ
　　　　　　　　　　-　　･｡　/ ； ﾟ（●） 　u⌒ヽ i　　　@　｡
　　　　　　　 ,　 ﾟ　0　─　{ U u ｒ-(､_, )（●） .|　／ ｡　 ,'´￣￣｀',
　　　　　　　　　ﾟ　,,､,ｒ-'⌒l u　//ﾄｪｪｪ､ ） ｡ﾟ /　o　 　 ,!　ハ　ハ !
　　　　　　｡　ﾟ　ｒ-'⌒`ー-'´ヾ,. iｒ- ｒ ､//u　/　｡　･ﾟ　　ｌ　グ　グ ｌ
　　　　　　　　ヾヽ､＿,,,､-､/ミ,ヽヽ/ ノ_, -イ-､＼　　 ∠ 　ハ　ッ ｊ
　　　　　　　　　　ー = ＾〜､￣r'´￣｀''ｊヽ､　 〃ヾ ﾟ　｡　ヽ グ　　 /
　ｊヽｊｖｉ､人ノｌ__　　　　　/ /　　ヽ´｛ミ,_　 ￣｀'''-ヽヾ 　　　｀￣￣
　）　　 ハ　 　７　　　 　 /　　/ ｀'＝'´ｌ ￣ｉ'-､＿,,ﾝ ﾉ　｡
　）　　 グ　 　　て　　　/　　/　　 !。 ｌ　　ｌ　　- ニ
　７ 　　ッ　　　 （　 _＿ヽ､__ｌ　___ .!。 ｌ＿_ｌ__,-=-,＿＿_
　 ）　 　!! 　 　　（ ,-＝-,　∠ヾゞゝヽ ,-≡-,ｌ　　ｌ-=二=-,
　 ＾⌒~＾⌒＾~⌒＾└==┘　 ￣￣￣　ヽ==ﾉヽ=ﾉ＼＿_／


肉　肉　肉！！！
うめええ！！肉　肉　バタ−カルビ！！

先日3kmのロードレースにでました
折り返しまでは（４分３０秒）よかったものの、９分５２秒でした

でも5000走りゃ17分なんだろ？
もっと練習がんばりな

>>839
いいじゃないか！本人が満足していれば
欲を言い出したら、不満しか残らない

欲がなきゃ伸びない。
んな事も分からないのかww

二日間を、ペーラン（12000〜16000ｍ位）とインターバル（1000ｍ×５とか400ｍ×１２）
で組み合わせる場合、１日目ペーラン、２日目インターバルにするのと、
１日目インターバル、２日目ペーランにするのとでは、どちらが一般的ですか。
べつにどちらも有りで良いんでしょうか。
（タイム設定とか、練習の流れとか、期分とか、とりあえず考えないとして。）

>>841
わかるよ
でも、欲もほどほどだな。
毎日辛い練習して、時には満足感を感じられなければ
陸上の喜びも知らないで
欲だけで満足感や達成感も感じなければ
不満のままやがては引退の日もやってくる
プロでもないし、陸上は個人競技だから
人それぞれ
でも、ある程度の目標ももたないと
伸びないのも現実だし、達成感もないけど

>>842
練習の流れを考えなきゃ、そんなの朝三暮四じゃねーのか？

>>843
能書きばっか並べてるから大して速くなれねーんだよ。
達成感はレース後に味わえばいい。 自分が17〜18分で満足できるなら今のままでいればいいじゃん。

自己ベストが14分58秒(9年前)で、今必死に現役当時の体に戻している。
ペースを維持するのに3分35秒あたりがやっとで、現状で17分台が出せるかどうか…。
17分ペースの3分24秒は恐ろしく速いと思う。

>>845
人それぞれでしょう！おまえの価値観を他人におしつけるな
20分切れて喜ぶ奴もいれば
15分切れても何とも思わない奴だっているんだから
おれは現役は引退したが、自分の納得できる走りができたから
満足だよ。

＞＞847
うるせえ！あほ

さぁ、雨だがどーする。

チベット暴動「死者数百人」（読売新聞）
1 of 2　http://jp.youtube.com/watch?v=_1OW2casDrg
2 of 2　http://jp.youtube.com/watch?v=6X4mnp1YUoM

今日雨だし
だるいから練習休んだ！私の権限で完全休日にして、
焼肉食べた

今日の練習後。、女子長距離陣と話しえたら、そのうちの一人で密かに
好きな奴が、（付き合う相手は）長距離選手がいいと言ったので、
オッ？と思ったら、自分より速いの条件なんだってさ。
３０００Ｍ11'24がベストの俺には望みねぇか・・・。

女子部員の足舐めてええええ
ちんちんがぼよよ〜ん！！
5000ｍ16：02　10000ｍ33：20
のおれなら相手にされるだろう

台湾が北京五輪ボイコットへ
http://www.nhk.or.jp/news/2008/03/21/k20080321000018.html

>>853足の臭い男はダメだってさ。

>>852
あっさり敗けを認めんな。
相手は女子だぞ。

３０００Ｍ11'24
マッハランナ−じゃ！
げはははははは！！

オレは一昨日400×6本しか出来ず、しかも79-76-74-72-73-73といびつなタイムでしかも間は100秒も（200M）
5日前は13キロのPRを一人でやっても3分52平均でアップアップ・・・
でも今日のTTで16分59秒1だった

なんか不思議というか、16分台がでた事は嬉しいことは嬉しいが訳がわからんから納得できない・・・

>>858
そんなもんだよ

スレ違いかもしれないが
ここは男子前提での掲示板なのかな？
前から気になってたんだけど？
女子でも１７分台なら努力次第では可能だと思うけど

>>858くらいの練習は17分前半の選手で言ったら妥当なの？
オレも400×10だったら80以内とか、間も90秒とかでないともたないよ

400×10本　72秒　200M　60秒つなぎ　なんて絶対ムリだし
1000×5本　3分15　200M　90秒も　絶対ムリ

5000ベストは16分54秒だけど

俺は1000×5　3分20秒　200Ｍ　間60秒でいけてたよ。

5000ベストは16分50秒

逆に>>858とかはロングが得意なのでは？
20キロをキロ4分で楽勝！とか

それか一人でやってる人にそんなタイプは多いけどね
集団でやったら3分15で5本なんて案外「アレ？もう終わり？」ってなカンジでこなせてしまうこともあるしね

本当に16分台ならこのスレには来ないはず

>>864
そんなことはない！
16分台自慢と17分以下の奴にアドバイスしたい人もいると思う

このスレに長いこといたから惰性で見続けてる

＞＞866
てめえ！なめてるのか？

165cm/58kg
ベストは16分58秒

165cmの長距離ランナーのベスト体重ってどのくらいなんだろ？52kgとか？？
痩せれば少しは速くなるかなあ？

痩せれば少しは速くなるとは思うけど…
ちなみに俺、40歳代、165cm/52kg　ベストは17分58秒。
16分台なんて羨ましい。

昨日の夜練習で5000m×2（re:8分）をやった
1本目17分51秒
2本目17分40秒
結構追い込んだがいい練習になった(^^)

>>868
クロカンチャンプ飛松君がそんな体型だよ。
大事なのは体脂肪じゃない？
ランナーなら7〜11%くらいに収めたいね。

>>870
一人でその練習は凄い。
普通なら3000〜4000のラップがかなり落ち込みそうだけど。一本だけなら16分台も間違いなく出るね。

>>868
皇帝ゲブレセラシエと同じ身長じゃないですか！
たしか、皇帝の体重は56�sだったと思う

皇帝56kgもあるの？
骨と筋肉の密度がすごいのかな？？
体脂肪は…0.5%くらいか？

152cmで45kgじゃ16分台無理ですか?

女子でも頑張れば16分で走れるんだから全然可能。
…てか女子？

今日、風雨の中1500ｍの記録会があって4分38秒だった
最初の入りで出遅れて後半拾っていく形になってしまったのと
ラストが出し切れなかったのが課題

4月の中旬にまた1500、5000mと記録会があるので
4分30秒以内と16分台を狙っていきたい

12000mのペース走
10000mまでキロ4分でラスト2000mからギアチェンジして6分30秒で上がったぜぃ（＾人＾）

だから何だよ。

>>877でも所詮17分台w

877
早いな。高速だな

>>877
16分台でるんじゃない？

みんな1500mはどのくらい？
おれは4分35秒だ

6分

6分27秒！！
自己新でたので焼肉油肉食うぞ！！

↑そのネタあきたわ。
つまんねーよ、デブ。

「１６分台」というブランドに憧れ。。。

4'27
17'19

大学ではどうしようかな…

＞＞885
死ね　ウジムシ。堅物カス！
おもしろくないです。書き込まないでください。
だろう？
お願いする時の言葉遣い小学校の時に習っただろう

てか、6分切れば普通に速いよ

>>887
頑張れ！俺は4'26"-17'22"で高校卒業したけど、そのあと4'02"-14'49"まで伸ばしたからな！
大体高校の３年間だけで全てを引き出すのは不可能に近い。高校時代に17分くらいの奴が、一番その後伸ばしやすいと思う。
怪我だけに気をつけて走り続けなよ。きっと強くなれるから。

>>888
とりあえず6分切ってから大口叩け。うすのろが。

>>891
てめえ！えらそうに言うな！！！
競技者としてカス以下だな（笑）
ていうか・・。てめえはスポ−ツやる資格ねえ
もう少しマシな言い方ができないのかね

>>891
言葉の不自由なキミに教えてあげよう
いいですか？

>>とりあえず6分切ってから大口叩け。うすのろが。

６分切ってから、意見したほうがいいよ！まだまだ伸びるレベルだから
いいですか？わかりましたか？小学生でもわかるよね
は---い！よくできました！

ちなみに私は30過ぎの初心者なんです（練習11日目です）
人によりレベルもさまさまなんですよ


それくらいわかれや！！害虫が！！

はいはいwww
ﾊﾞﾛｽﾊﾞﾛｽwww

まー1500m6分かかっていいのは小学生までだよなｗ

>>892やるか？

>>895
1500m６分以上
かかる奴が大半だが

>>896
うるせえや！あほ

レベル低すぎ。
何で17分スレに1500が6分もかかる奴が来てるの？
5000m17分台＝1500m4'40"以内くらいだと思うが。
このスレで言えば6分の奴のが害虫。

>>898お前タイマンはるか？

>>900
バカか？
初心者に1500ｍ4：40で走れるわけねえだろ
中にはいるけど！
害虫とは嫌な言い方するね
スポ−ツマンらしくないキミが害虫以下のカスだな
謝れ
ちなみに１７分台を夢見ているおじいちゃんだ！
だからアドバイス聞きにきた！コ−チはいないしね

このスレ罵詈雑言が酷すぎワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

おじいたんいくつ？
いい歳して2chしてるなんて、よほど相手にしてくれる人いないんだね






やっぱお前害虫だわwwww

>>903
だったらてめえも書き込むな！

お前荒らすなよ！
本当カスだらけだな！
普通に会話できん

＞＞903
てめえおれに謝れや！
何でお前に害虫と言われなければならない？
理由は？害虫だからとかなしだよ
おれはお前に文句は言っていないんだ

例
ごめんなさい。
こんな感じで謝りなさい

マスターズ日本記録を見ると、
60歳代：16'52
65歳代：17'45
70歳代：19'01
たぶん、アドバイス以前の問題があるな。

ちなみに1500mは
80歳代：5'59

まじめな話、記録もさることながら、
この年齢で競技を行ってること自体がすげー。

↑
こんなに早いとは
おれまだ３０台前半なのに。。
たしかにアドバイス以前の問題があるな

いや逆でしょ。ホントのおじいちゃんだと日本一レベルじゃないと
出せない記録なわけで。
どの程度のレベルかしらんけど、アドバイスならこのスレ１から読めば
かなりの知識が付くよ。正しいレスを見分ける力は必要だけどｗ

やっと会話らしい会話ができた
このスレ１から読んでみる

>>905お前やるかマンだろ？

昨日の記録会で17'04の自己ベスト！
校内記録まで後３秒だったよ！
3000の通過が10'35と抑えたのが良かった。
後半の2000で6'30切るのは15分台の選手だと先生にほめられた。

釣れますか？

＞＞911
たしかに後半ペ−スアップは素晴らしい思うよ！
2ちゃんは叩きあいで人のこと褒めないし
批判的な書き込みが多いけど気にしない
おれは素直に自己ベストは出てたし
後半も6'30切っているし
今のレベルを考えると
たいしたもんだよ！
がんばれ！！

俺の知り合いのおじさん(56歳)がどんどん進化していて、こないだの記録会でついに18分切ってきた。
km4分前後で10km＋500m×1本が日課らしい。
あんまり速くない高校生はこの練習すればいい。

先週土曜日に30�`走をやった翌日に5000TTで17分43　10000で39分ジャスト（上がり2キロは死んだ）

今週日曜日に大会です、10キロですが34分台を狙ってきます！

そらそうよ


ＴＴの前はjogと流し、やっても1000一本だろ

>>911
それすごいよ。
オレ１６分フラットくらいだがラストそんなでない。

後半がどれだけ上がろうと結果は17分台なんだろ
途中経過は一切関係なし
結果が全てだよ

>>918
堅物君！そんなに熱くなるな
とりあえず自己新なんだから
達成感があるんだろう
陸上は自己満足でいいんだよ！プロでも箱根でもあるまいし

１７分台の現役高校生（もしくは１７分台で高校を終えた人）に聞きたいんだけど、
１８分１９分かかってたころインターバルとかペーランの設定はどんな感じでした？
それとも１８分切れるまでは、ジョグしかやらなかったとか？
（なんぼなんでもジョグだけで高校陸上部生活最後までってないよね？）

3'30"×6本
高校時代はこんな感じだったな。

うちの走友会のおじさんたち、始めは嘘みたいに遅かったけど、10ｷﾛ4'30"＋500m×1本の練習を1年間続けた(週１)結果、みんな今では17分台のランナーになった。
17分程度の目標ならインターバルのトレーニングはあんまりいらないのかも。
むしろ長い距離に慣れる事が大事。

>>921
おおっ！ものすごく参考になる！
このスレ全体的に１５分１６分の人が参考にするようなレベルなんだもん。
俺ロードでは１８分切りあるけど、３分３０で６本は狙ったレース並に調整しないと
無理だと思います。（トラックで１７分台は難しいと思います。）
でも、その走友会の方たちの練習ならかなり楽に出来そう。というか大分上の設定でやれてる。
やはり継続が大事なんですね。

921
キスしょうか？

>>922
なにをどう参考にしたんだ？ｗ

>>924 アマアマな設定に安心したんだよｗ

>>921だけど、これは紛れもない事実。
週一の合同練習以外はそれぞれジョグ＋筋トレくらいはしてると思うけど。
ホントみんな見違える程速くなった。

普通のＪＯＧだけで１７分も出るわけないでしょう！！
毎日相当追い込んだペ−スのＪＯＧなら別だけど

test

13分 悟空
14分 ベシータ
15分 ピッコロ
16分 クリリン・天津飯
17分 ヤムチャ
18分 チャオズ・ヤジロベー
19分 亀仙人
20分 ウーロン・プーアル

流しが、ポイントなんだろ。

高校の時はキツキツだった17分が、今はうんこ出すくらい楽勝だよ。
寝起き３分で走り始めても17分で走れる。

やっぱ３年間で仕上げるなんて不可能なんだよ。

高３のとき受験勉強で忙しかった人はいつ走っていましたか？
経験者が居たら教えて

特待の俺にはかんけーねぇ

よう特待

世の中に14分台の奴がゴロゴロ居るのに、何で俺は17分もかかってるんだ。
何食えば速くなれるんだよ

野菜！豆腐！魚！漬物！フル−ツ！
で早くなれる

肉　天ぷら　揚げ物！ラ−メン　お好み焼き　ケ−キ　チョコ
は遅くなる

健康学は実に単純だな

高校３年生
166cm 52kg 体脂肪9%
5000m／16分58秒

29歳
166cm 59kg 体脂肪17%
5000m／17分55秒

私事ですが、意外と変わんなくないッスか？？

さて、久しぶりにまた走るか。
いま走れば２０分もキツい気もするが半年で余裕もって１６分４０くらいには行きたいな

↑ひどい妄想だなww

938
死ね　カス　キモオタ童貞ニ−ト

１６分４０は夢

毎日12km走ってりゃ16分40秒なら行けるよ！
タラタラはダメね！8割くらいの力で

いや、ベストは12月に出した16分20だから射程圏内だとは思う
わからんけど

18分スレが荒れてんぞ。
遅い奴らは口ばっかだからな。

>>944
おもしろいじゃん！ギャグだな

次はここだな

29歳の市民ランナーです。
昨日の練習でキロ４で21km＋500m(1'20")ができました。
5000mでは大体どれくらいまで行けそうですか？

まだレースに出たことがないのでアドバイスお願いします！

１６分前半くらいでるんじゃないでしょうか？

ほ、本当ですか！？
いつも一人で走ってるんで全然見当がつかなかったんですけど、とりあえずの目標は18分切りだったので自信になりました！
↑の方ありがとうございます！
近々レースに出てみます！

>>947 17分30がいいとこじゃないかな？
タイプにもよるけど、スピードが豊富にあるなら16分台も可能かな？って感じだと思うぞ

キロ4分で20kなら16分はないだろ。17分中盤から後半。

ここの練習メニュ−ハ−ドだな。

だなｗ
20キロも走って17分とかどれだけ才能ないんだよと思う

とりあえずあせらずに、まずは3ヶ月！！
きっちり練習を継続していこう。
そうすれば現実的な目標ならばほぼ達成できるだろうに。

大切なのは継続ね、継続！！
途中で梅雨時だとか行事だとかで1週間空けておいたら、全ては水の泡！！
あと練習日誌は書くべきだが、その日の練習は体調を見て決めること。
生活の中での体調はいいと感じても、走ってみたら体が重いなんて事は日常的。
体調の良い日に強めの練習をして、あまり良くない日には調子を上げる練習（軽めのジョギングで汗を流す）、
もしくは完全休養にしてしっかり休みましょう。

継続しましょう。

１７分余裕で走れる人もいれば・・。
20分すら切れない人もいる・・。
やはり練習不足・才能不足・メタボが原因かな

>>947です！
昨日の記録会で16分16秒で走れました！
前半突っ込まないでほぼイーブンのペースで行ったのが良かったんだと思います！もちろんこの結果には大満足です。
>>948さんホントにどうもありがとうございました！

おまえ、完全なスピードタイプだね。

そうですかね？
ちゃんとしたインターバルトレーニングとかしたことないですし、50m走も7秒切ったことないですよ。

ｷﾛ4分で20kはいけるけど、16分前半は出ないな、俺は。
スピード練習すればいいのかも知れないけど。もしくは俺がスピードないのか。

17：03ベスト！！
２０キロ　4：00で走ってます。
きついですね

次の日は１２０分のＬＳＤ　キロ８分で
走ってます。

現在20歳の者です（市民ランナー）

昔サッカーをやってて1500を4分46で走れてました（5000計った事ない）

今は5ｷﾛ21分程度になって3ヶ月程練習していたがインターバルやってその翌日腱鞘炎になってやっと60分JOGできるまで回復しました

早く速くなりたいので朝練をやってみようかなと思いますがいかがなものでしょうか?

やった方が速くなる。
ただスレ違いだ。

1500が4分46なら素質あるよ

短期間で力をつけたいなら絶対に朝練！
30分でいい、継続すると２ヶ月で充分に成果が出てくる。

>>964
思ったんだけど
ゆっくり３０分ＪＯＧだったら
やらなくてもいいのではないか？
本練習追込めば！

>>956
おめでとうございます！
努力の結果ですよ。
頑張って１５分台目指してください。

>>965
一生カメ。

俺は朝練をクロカンで20〜30分とアップどダウンやってたら1ヶ月で結果でたけどな！
俺の時は17分10秒から16分55秒まで縮んだ

17分30の人だったらｼﾞｮｸﾞのペースってどのぐらいが妥当だと思う？

距離を踏む時、追い込む時など条件によっても変わると思うが、みなさんの意見を聞きたいです。

4分

日大のダニエル君のjogは５分。

ダニエルに勝った

4分40〜50秒くらいじゃん。

すまない！！
17：30レベルの人の練習例を教えてくれ

１週間に一回くらい部活に行けばいいくらいの自分でも17分23秒出せたよ

>>975
ありがとう！
でも、おれの周りはなかなか20分切れない連中ばかりなんだよ
おれも今はキロ4：30が限界
10年ぶりに練習して
まだ3ヶ月半だけど
色々なアドバイス聞くけど
毎日30分ＪＯＧで
18分切る人もいれば
練習しているわりには
20分すら切れない人もいるから
才能かな。。、

おれの高校の練習例！！

月　40分ＪＯＧ
火　12キロ（4：40〜4：00）
水　インタ−バル　200ｍ×20　40秒
木　30分ＪＯＧ
金　90分Ｊｏｇ
土　20キロ　4：30　
　補強は毎日！ＬＳＤはたまに120分程度

これでおれは途中入部で1年半ぐらいで
18分前半までいったが・・。
他のものは20分切る程度

17分30で走ることも目標だけど
練習内容または才能なのかな？

今日16分50秒出したのでここを卒業します。

月　40分jog 補強
火　300×10×2（53〜55）補強
水　PR12000ｍ (4分弱)　
木　40分jog 補強
金　1000×5(3分15〜20)
土　LSD 90分 筋トレ
日  フリー


まぁ大体こんな感じ。ベストは17分19秒
試験やら行事やらできっちり練習つめないから16分台出ないんだと思う･･･

>>978
この練習を続けてれば間違いなく16分台出るよ。
朝練もあれば最高だね。

練習メニューよりも日々の継続を大切にしなさい

>>980
週3で２０キロ早いペ−スで走り残り週4は休みにして
365日３０分ＪＯＧ+流しなら
どちらがマシかな？

【プライドは】5000ｍ17分台専用スレ9【ない】

次スレを、誰か立てて下さい。

>>981
>>980をちゃんと嫁


と釣られてみる

今度は14分台スレが
荒れている。
２チャンは荒れすぎ

【プライドは】【ない】は意味わかんないからやめてください。

>>985
サブタイなくていいから、次スレを立ててよ。

梅

17分台専用スレpart9

http://orz.2ch.io/p/-/sports11.2ch.net/athletics/1210603558/

うめ

990

991

気持ちい
　

　　　　　ノ⌒　丿
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　　f三 ∪
　 ○三 |
　　(/~∪
　 三三
　三三
三三三

995

996

一般人としてみると17分台ってかなり速いけど、ランナーとしてみると最低ラインだよな。
もっと速くなりてーよ！

…酒やめよう。

998

うめ

しゅーりょー

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