サブスリー　2本目

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/09(金) 16:05:53

前スレ
サブスリー
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1132486327/

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/09(金) 19:31:07

>>1
乙。そんなお前の今シーズンはサブスリー確実だな

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/10(土) 08:39:51

ほす

4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/10(土) 19:55:10

サブスリーは何だよ？

5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/10(土) 20:09:53

サブス・リー

6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/11(日) 14:27:17

>>5
ブルース・リー？

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/11(日) 16:20:26

そうだよ。

8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/11(日) 17:22:30

そろそろ本題いくか
今シーズンのレース結果晒しからな

ハーフ　1：20：31　
フル　　未
抱負　　今期サブスリーできたら、ゴール地点で靴からチップを外す振りしてこの指輪渡そうと思ってるんだ

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/11(日) 17:50:30

>>8
走りこんでんなら楽勝だべ？

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/12(月) 19:40:01

知らないうちに２本目いってるし・・・。

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/13(火) 17:27:12

ほす

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/13(火) 18:08:09

やっと２本目かよwww

13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/13(火) 18:35:38

>>12
サブスリー達成者はランナー全体で上位約5%。
何も問題はない。

14 ：12：2007/11/13(火) 19:33:10

俺は、サブスリー達成してマラソンやめたけど、あれから2年。
今は12km/hで5km走るのが精一杯だけど、ジムは通ってるので、
スレが500に達するまでサブスリーに到達出来る自信はある。

とチラシの裏に書いておきました

15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/13(火) 21:19:31

レス500くらい3日で埋めてやんよ

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/14(水) 00:06:42

直前一週間の調整方法はどうすればよいのですか？？？
あまり本気で走りこまないほうがよいのでしょうか？
本番前２日間だけ完全休養にして
それまではほぼ毎日１５～２０キロ程度を８０～９０パーセントで走る予定でいます。
７日前に一回だけ３５キロのＬＳＤを行い
河口湖でサブスリーをねらってます
ただ足の疲労が抜けるか心配です
ハーフ１ｈ２５の僕にアドバイスをください

17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/14(水) 05:44:03

>>16
まあどう過ごそうが自由だと思うからやりたいようにやりゃいいと思うけど

7日前　15K　ｷﾛ4分
6日前　5KJOG
5日前　REST
4日前　10K　ｷﾛ4分
3日前　5KJOG
2日前　REST
1日前　３K　ｷﾛ4分

18 ：12：2007/11/15(木) 17:23:51

>>16
中高陸上部・100歳刻みランカーの俺がアドヴァイスｗ

ぶっちゃけ、ハーフ1.25ではヤバい。
歳はいくつですか？３０OVERのオサンならNGだけど
若いなら、３～４日前まで追い込んでもOK

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/16(金) 00:55:09

30ｋ超えてもへたらない足があって、
ハーフ1.25が先月以前の記録なら充分狙える

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 23:32:34

>>16
７日前の３５キロのＬＳＤはいいけど、
毎日１５～２０キロ程度を８０～９０パーセントはどうかなと思う。
基本的にどうでもいいと思うけど、、、
7日前　25K　6分/km
6日前　5KJOG
5日前　REST
4-3日前　5K　4分/km(95%全力に近いくらい)
3日前　REST
2日前　REST
1日前　2,3kmJog + WS2～3本
ハーフは1.25なら絶妙のペースコントロールが必要だね。

21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/20(火) 20:47:46

つくばで狙うやついる？

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/23(金) 17:51:15

>>16は結局無理だったようだな。
所詮、レース経験の少ない人がﾊｰﾌ1.25で狙うには、かなり難しいということでFA

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/23(金) 21:46:35

>>22
河口湖って２５日だろ。

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 07:07:23

10km、ハーフ、フルの3本に出たんだけど、
どれを走っても10km地点のタイムが35分台だった俺は、
今後何をすればもっとフルのタイムがあがりますか？

10km→35
ハーフ→35→1：16
フル→35→2：40

インターバル走か筋トレですかね・・・・どっちも嫌だ orz

25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 10:43:52

>>24
まあ補強運動は避けて通れないよなあ
25～30kmのレースペース走の本数を増やすのがいいかな

26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 12:03:16

>>24
自分で壁を作っちゃうタイプだろうね
無茶してみたら？

27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 17:05:22

>>24
分割法で５キロ２本ってのはどうだ？１本１６分以内を目指す。
５キロがクリアできたら６キロと少しずつ増やしていく。
レペと同じようだがインターバルよりいいだろ。

28 ：24：2007/11/24(土) 20:55:11

>>25-27
ありがとうございました！
確かに暑かったちすると極端にパフォーマンスが落ちます。
壁、作ってんのかなぁ？

5km走、週末は25km以上走を頑張ってみます。
5km16分台なんて出したことない・・・
ちなみに5kmを連続で走る時って、どこを使ってますか？

29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 21:51:53

>>28
私は河川敷などキロ表示のあるところ。無ければ走りやすい一般道で
地図で測りそこを固定で走ればよし。１０キロ３５分なら
５キロ１６分台目指すのは無理な設定じゃないでしょう。

30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/25(日) 18:49:58

現在１０ｋｍ３７分５５秒。来年青梅３０ｋｍに出場してから、春ぐらいに
サブスリーを計画中。青梅はどれぐらいで走ればいいかな？？今のところ２時
間を目標にしてるのですけど

31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/25(日) 22:26:31

＞２２
１６です。
みなさんコメントいただけていたのですね。
ありがとうございます。
本日河口湖走ってまいりました。
３時間一桁前半でした。
ハーフ１ｈ２９ジャストで入れたのですが
最後の最後の踏ん張りがきかず今一歩及ばずですです。
サブスリーは甘くないっすね。出直してきます。

32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/26(月) 22:16:36

>>30
2時間で行ければ十分安全圏内
2時間5分でもいいと思う

33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/27(火) 13:42:47

やっぱ前後半イーブンは相当力がないと難しいな
後半うｐするつもりで行ってなんとかイーブンになる感じ
中間点1時間29分切って、後半ハーフを1時間32分弱つーのが理想な奇ガス

34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/27(火) 13:50:45

終盤上げてやろうと思って、序盤自重してたら
遅いペースにハマってしまって、足も呼吸も楽なのにペースを上げられない
変な感じになることもあるし。
逆に突っ込み気味で入ったのに、そのまま絶好調でラストまでなんてことも。

35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/27(火) 14:12:00

「ｷﾛ4'18か！もう少し上げよう」
↓
「あれ？また4'18！？頑張って上げよう」
↓
「あれれ？また4'18！？／（＾ｏ＾）＼　俺ってペースメークすげえぇえええええｗｗｗ　うっうぇｗっうぇ」

orz

36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/28(水) 18:45:50

age

37 ：サブちゃん：2007/11/28(水) 23:04:31

月に250㎞走りこんどけば
1年後にはサブスリー出来るの？？

今は朝起きてキロ5分くらいのペースで10キロ毎朝走って
月の走行距離200～250キロくらいなんだけど。

38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/28(水) 23:10:59

>>37
ハーフで85分を切る力があることが前提だが

39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/02(日) 21:51:10

>>37
レースではイーブンペースで、１キロ４分１５秒以上が必要。
１キロ５分で練習しても無意味。４分とか３分半で走る練習しなきゃダメだね。

40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/06(木) 01:16:43

寒いと記録出にくい？

41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/06(木) 11:54:15

10℃切って湿度40%台だと俺は結構きつく感じる

42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/06(木) 18:53:46

AGE

43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/06(木) 19:16:37

初マラソンでサブスリーを目指してる者ですが、来週20kmのロードレースに出ます。
20kmも初ですがどのくらいのタイムで走っておけばサブスリー狙えますか？

44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/06(木) 19:42:34

>>43
1時間20分。

45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/06(木) 23:16:49

1時間20分じゃ無理だろ
1時間17分

46 ：sage：2007/12/06(木) 23:44:03

>>43
自分は1時間20分丁度で走った2ヵ月後に初サブスリーだった。
その2ヶ月は、280kmと320km走った。

47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/07(金) 07:23:51

ありがとうございます。
1時間20分なら頑張れば狙えると思うのでとりあえず頑張ります。
２ヶ月後にマラソンなんで同じですね。
走行距離は先月317kmでした！
よければもう少しアドバイスなどしていただけませんか？

48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/07(金) 08:53:30

ハーフじゃなくて20kmでしょ
それなら1時間20分は厳しいと思う。

>>46くらいの上積みがあれば話は別だが

49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/07(金) 15:56:30

ところで、ふと思ったんだが、日本で今までサブスリーを達成したランナーってどのくらいいるんだろう？
故人も含め、練習会じゃなくちゃんとした大会で、1人1記録として
10万人くらい？

50 ：sage：2007/12/07(金) 20:57:04

>>47
46です。20kmレース80分の後2ヶ月はビルドアップ中心。
12kmを4:30/km→3:50/kmくらい。週末20-25kmジョグ。
フルのレース1ヶ月前に40km走、3時間半。
2週間前から週3日、1日5-10kmに練習量を落とす。こんな感じ。

51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/07(金) 22:49:04

サブスリー用のペース走って、4:10/1kmを10kmくらいでおｋ？

52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/08(土) 00:18:21

アドバイスありがとうございます！

ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟやってみます。
40km走は、やっておくべきですかね？

あと週末の20～25km

53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/08(土) 00:19:14

アドバイスありがとうございます！

ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟやってみます。
40km走は、やっておくべきですかね？

あと週末の20～25kmどのくらいのペースですか？
LSDですか？

質問ばかりすいません。

54 ：sage：2007/12/08(土) 11:33:05

>>53
46です。初フルスブスリー狙いなら40kmやったほうがいいかも。
そうじゃないと確実に35kmから先が未体験ゾーンになるので。
20-25kmジョグはその日の調子で4:30-4:45/km程度。

>>51
レースペースよりちょっと遅い程度が良いとされているので、
多分4:20/kmくらいで大丈夫でしょ。

55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/08(土) 11:41:13

ありがとうございます！
40km走できればやります。
jogのペースけっこう速いんですね～。
ロードでjogするんでペースはまぁ自分の感覚ですよね？
あとﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟは具体的にどんな感じでしますか？

56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/08(土) 16:06:37

レベル高いなあ
疲労抜きのジョグでもキロ4とかなんですか？？

57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/08(土) 16:32:13

LSDでみなさんはどのくらいの時間走ってますか？

58 ：51：2007/12/08(土) 18:52:04

>>54
4:20でいいの？
それだとかなり楽なペースなんだが・・・

59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/08(土) 19:30:17

>>54
ペーラン、ロングなら4:20かもしんないが、
10kなら4:10がいいんじゃね？

60 ：sage：2007/12/08(土) 20:15:11

>>55
46です。ビルドアップはまず1.2km/周のコースをその日の
ジョグペースで3周程度。自然に調子が上がって来た後で、
1周5秒ずつ上げてくつもりで。そんなに上手くコントロー
ルできなくてもラスト2周でなんとか目標ペースまで頑張れ
ば納得、という具合でやってました。

61 ：54：2007/12/08(土) 20:31:13

ついでに。
>>58
多分スピードは十分なので持久系に重点をおけば
サブスリー楽勝では？

62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/09(日) 07:02:24

55です。
ありがとうございます。
ちょうど1.2kmコースが近くにあるので実践してみます。
ちなみに5000と10kmの自己ベスト教えてください！

63 ：sage：2007/12/10(月) 22:31:39

46です。太るのが嫌で走り始めたおっさんが、試しにレースに
出てみたらハマっただけなので、5000とか10kmのレース経験は
無いんですよ。
参考になりそうなのは、インターバル800mを2:40でやってるこ
とくらいかなー。

64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/10(月) 23:42:19

sageはメ欄にかけよ

65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/11(火) 00:10:33

62です。
そうなんですか～
ありがとうございます。

初20kmですが、1時間14分で走ることができました。

マラソンでサブスリー狙うなら、前半余裕を持ってゆっくりめに行った方がいいですかね？

66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/11(火) 00:13:15

基本はそうだけど、案外それはうまく行かない
余程ビルドアップが得意ならば別だけど

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/11(火) 00:17:09

LSDは俺は3時間ぐらいだったかな～キロ9～10分ぐらいで。でも、飽きるよ。正直。せめて、友達とやるか、音楽聞きながらじゃないといやになる。
3時間て意外と長いし、結構足が棒になる。

68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/11(火) 00:31:57

sage間違えた46です。orz
>>65
そりゃ速い。基本はイーブンなので4:00-4:10/kmで確実
に刻めば問題なさそう。

69 ：51：2007/12/11(火) 00:33:01

>>65
前半ゆっくりめに行ったら30kmの壁が来ないわけではない
35-40kmでベストLAPが出るほど甘くない。ここでは一線級でない限りペースダウンは必至

70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/11(火) 00:36:34

だから>>65はハーフだと1時間18分だろ
中間点を1時間24分くらいに抑えてれば、後半ガス欠にならなければサブスリーは確実だろう
グリコーゲンが持つかどうか・・・それは走ってみないと分からない

71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/11(火) 01:26:52

今の箱根選手が東京マラソン走ったら･･･
モグス　　　2時間08分02秒
伊達　　　　2時間08分34秒
竹澤　　　　2時間08分54秒
北村　　　　2時間08分57秒
佐藤　　　　2時間09分11秒
黒崎　　　　2時間10分34秒
木原　　　　2時間13分14秒
松藤　　　　2時間19分65秒
　
くらいで走れそう

72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/11(火) 01:30:38

＞４３
まだレースまで２ヶ月あるんだから４０日前くらいまでに
３５～４０キロ走ビルドアップを無補給でやってみたらどう？
最後のビルドアップがキロ４以上まで上げられれば
貴殿はスタミナ的にもおそらく問題なし。
貴殿はスピードは十分のようなので。

73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/11(火) 07:38:40

65です。
みなさんいろいろとアドバイスありがとうございます！
とても参考になります！
やはり30km～40kmのペース走は一度は、やっておいた方がいいんですね！
ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ的な感じでやってみます。

グリコーゲンとは何ですか？

74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/11(火) 18:32:44

筋肉中のグリコーゲンが尽きると、
去年のQちゃんや今年の渋井、福岡の藤田のようにヨレヨレになります

75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/12(水) 01:27:46

なるほどね～
対策はありますか？

76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/12(水) 01:54:35

このスレ読んで俺もサブスリー目指そうと思う。
来年から始めよう。。。

77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/12(水) 09:57:03

>>75
対策は、ない

対策あれば実業団があんななる訳ないだろ・・

78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/12(水) 11:43:28

グリコ舐め続けて走ればいいんじゃね？

79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/12(水) 16:34:20

ＳＯかもり

80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/12(水) 17:25:41

>>79
何だよ？それは

81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/12(水) 21:23:40

SOかもりとは、何だよ？

82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/13(木) 00:58:58

スルーしろよバカども

83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/13(木) 01:04:24

かもりが、バカどもの一人だよ、なのか？

84 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/13(木) 07:31:42

↑
意味わからない！

85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/13(木) 13:06:29

ＳＯかもり

86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/13(木) 13:55:51

SOかもりとは、何だよ？

87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/13(木) 23:03:30

初マラソンで３時間切る人ってすんげえよな～

88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/14(金) 00:16:54

中高、あるいは中高大と体育会続けてたやつなら、それほどでもない

89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/14(金) 00:39:27

そうでもない
陸上でもトラック種目選手なら3時間切るのも難ないけど、フィールドだと筋肉量が多すぎて完走すらムリ
トラックも100mとか短距離ならかなり厳しい

90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/14(金) 20:08:56

91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/15(土) 11:57:29

サブスリーを出すには最低5000でどのくらいの走力は必要だと思う？？

92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/15(土) 13:31:41

16分台は必須だと思う
17分台前半の奴でも10000で36分、20kmで1時間17～18分くらいで
ペース落とさずにいける奴なら大丈夫だと思う

93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/15(土) 13:36:19

>>91
2時間50分～3時間レベルの市民ランナーで、
16分台で走るランナーはほとんどいない。
18分前後が多いと思う。

94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/15(土) 13:46:58

16分台出せるなら、2時間45分は行けるよ
サブスリーなら18分切るか切らないかでも達成できる

95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/15(土) 13:47:54

学生でトラック中心、長い距離走ることが少ないなら当てはまるかもな>>92

96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/15(土) 13:52:19

>>93
だな。おれは20分で、サブスリーは間もなく達成できそうだが
16分台なんて到底無理っぽい。

97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/15(土) 15:45:45

いやさすがに20分でサブスリーは無理だろ
余裕がなさ過ぎる　よくて3時間10分くらいじゃね？

98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/15(土) 19:13:43

あ、ばれてる？
今3時間10分だからサブスリーいけそうかなっておもってるんだけど
甘いか

99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/15(土) 19:52:58

俺、ハーフは1時間24分30秒で走ったんだけど、その２週間後のフルは3時間18分だった。
やっぱフルでタイム落ち過ぎかな？

100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/15(土) 20:56:37

100

101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/15(土) 21:47:29

俺、今年の荒川で3時間5分台だったけど、ﾊｰﾌは1時間25分台だよ（11月）
5000はﾏﾗｿﾝの後に18分ジャストが出た（1人で織田走ってだけど）。レース前は5000走ってないや。

102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/16(日) 12:18:23

10km34分40秒、20km74分。
どっちの方がすごい？

103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/16(日) 15:32:07

>>102
前者

104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/16(日) 20:56:46

>>90
サブ北島って何なの？

105 ：グワテマラ豊彦：2007/12/17(月) 07:24:21

練習では２０㌔までしか走りませんでした、２７㌔で完全に足が動かなくなりリタイヤ考えたけど残り１０㌔を１時間近く掛かりキツかった。別大無理で残念！時計も持たず走ったのも失敗。嫁と子いて家ローン持ち後５０㍍自由形が２６秒台頑張ります！

106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/17(月) 13:35:15

あっそ

107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 09:57:56

5000を16分～17分くらいの高校生やったらサブスリーは十分いけるよな？

108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 10:44:37

スタミナが最大の問題。

109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 12:26:47

陸上部の高校生がたまに部で参加してくるが、サブスリーとか行けるのはそいつらの一人二人くらい
あとは後半撃沈してる
もちろん16分では行けてるだろ、彼らなら

110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 17:42:22

それを20分で抑えて走り続けることが出来れば後半もいけるだろ。

111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 17:49:10

いや、それが行けないんだよね
足を溜めて逆に持たないというか
高校生だとまだ筋肉中の総グリコーゲン容量が少ない

112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 18:24:25

高校生にとってkm4分ペースは遅いけど、そのペースでずっといけば2時間50分切れるんだよな。
しかし高校生は序盤どうしても飛ばしてしまう。

113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 19:05:42

俺高校の時、５キロ１７分くらい。でマラソン出たら
５時間超えた。それ以来走ってなかった。

先月から２０年ぶりに走り始めて、キロ６分がやっと。
来年４時間。
再来年３時間半。
そして３年後のサブスリー目指して頑張っている。

114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 20:16:27

♪与作は木を切る～へいへいほ～

115 ：グワテマラ豊彦：2007/12/18(火) 20:24:03

初フルのつぎの日に十二㌔走ったら本気で筋肉痛になった、四日後、二十六回目の献血したらつぎの日風邪ひいたぜ！！

116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 22:19:46

死ねばよかったのに

117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 23:05:56

こないだ初40ｋ走いてきた
キロ4：30のイーブンで最後も余力はあった感じ
サブスリーのサの字くらい見えてきたと思っていいですか？

118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 23:14:32

もう間近だよ
俺普段練習でキロ4:30なら30kでヘロヘロだもん

119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/21(金) 17:03:04

10kmのペース走したら、36分ちょうどで走りきれました。
サブスリー狙うには十分ですか？

120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/21(金) 17:43:37

30km２時間で走れたらいけるよ。

121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/22(土) 00:37:31

サブ北島を達成するにはどんなトレーニングをしたらいいのでしょうか？

122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/22(土) 01:14:01

>>121
稲川会本部で部屋住みの行儀見習いから

123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/26(水) 22:54:31

東京マラソン目指して、10月240km, 11月320km, 今月はここまで320km
と走りこみました。今日はキロ4分で12km行けました。
ハーフ1時間25分の私はあと何をすれば良いでしょうか？

124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/27(木) 00:16:46

ｷﾛ４分３０秒で30kmまたは
35ｋｍビルドアップでラスト5kmをｷﾛ4分で上がる

125 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/27(木) 15:00:12

age

126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/27(木) 15:33:58

あまり頑張りすぎると直前で故障、もしくは風邪になる。

127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/27(木) 16:50:00

久しぶりです。65です。
今日は30kmのペース走を無補給でしてきました。
最初からずっと1km4分ペースで刻んで、1時間59分で走りきれました！
ペースは維持できましたが、ﾗｽﾄ4kmほどは、かなりキツかったです。
もぉ少し遅いペースで刻めばサブスリーは狙えるでしょうか？

128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/27(木) 17:17:12

走力はあっても、天候にやられたりするからね。風強いとか、雨とか。
そのへんの運も大事だよ。
あくまでぎりぎりサブスリーくらいの走力の人にはって話だけど。

129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/27(木) 18:20:50

>>124
ありがとうございます。
次の休日に30kmペース走やってみます。

130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/27(木) 19:30:28

>>127
鼻毛が抜けるほど余裕

131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/28(金) 23:15:02

AGE

132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/29(土) 23:12:32

>>127
その結果で、サブスリー達成できなければ
よっぽどフルマラソン適正がないと言える

133 ：グワ：2007/12/30(日) 06:46:43

僕は115だが、走り歴一年くらい月間100から150㌔で初フル３時間２分でした。マラソン用の練習は適当でした。㌔４分２０秒くらいで２０㌔までしか走りませんでした。自己流で練習してきてやはり３時間はキツイナ

134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/30(日) 08:04:05

>>133
死ね

135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/03(木) 14:01:11

駅伝する仲間がいない

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/04(金) 22:44:16

よし

137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/05(土) 15:55:29

正月の体重増えてスピード練習出来ねえ。
㌔４分で１０キロがきつい

138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/05(土) 18:19:26

>>137
塩分の摂取過多で体内水分保有量増えてんじゃね？
3時間ＬＳＤやったら、「真夏か！」って突っ込みたくなるほどの量の塩を吹いたよ
ウインドブレイカーのパンツが無地のはずなのに、マーブル柄になってた

139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/06(日) 12:24:57

サブスリーランナーの体脂肪率ってどれくらい？
俺は現在１６％（スポーツクラブにてかなり正確な機器で測定）。
きっと今走ってもサブスリーは無理だと思っています。

140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/06(日) 19:10:58

>>139
サブスリー程度のレベルならかなりバラつきあるだろうね。
10～20％ってところじゃないか？

141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/06(日) 19:47:52

20はないだろ。いたとしても少数派だな。
１０から１２くらいが一番多い気がする。

142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/06(日) 21:53:55

サブスリーのボーダーラインは５ｋｍ：１８分、１０ｋｍ：３８分
ハーフ：１時間２４分あたりでいいですか？？？

143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/06(日) 22:35:15

5km、10kmのタイムは関係ないに一票

144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/10(木) 23:04:45

ハーフのタイムも関係ない。

145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/11(金) 09:03:25

サブスリー出すには、レース前３ヶ月で何kmは走らないといけませんか？

146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/11(金) 10:20:34

1,000キロはいきたいね。

147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/11(金) 16:50:35

今２ヶ月で700kmなんでいけそうです！
ありがとうございます！

148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/11(金) 17:53:07

体の調子はいいけど寒くて手が死にそう

149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/11(金) 20:48:58

>>145
よくいるよね。こういうアホなやつ。

150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 02:30:41

ほｓｈ

151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 05:36:28

>>145
最低500km/月は走った方がいいよｗ

152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 22:02:36

５００ｋｍ×３ヶ月をこなせたらきっとサブスリーは出来るでしょう。
俺は３ヶ月で１０００ｋｍちょっとくらいで達成できましたよ。
ただしＬＳＤのみじゃダメかもね。
インターバルも自分は入れました。

153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 22:39:33

500kmも走ったら故障するだけだよ。
200km×3ヵ月で十分だよ。
ただ基本はぺーラン(20-30km キロ4分半-5分くらい)
、インターバルとTT、jog、疲労抜きにLSD。
これらをいいあんばいに組み合わせる。

154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 22:40:07

サブスリー出来た人って1ヶ月前からはどんな練習に切り替えるの？

155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 22:52:55

2週間前までは変えない。
2週間前から距離や練習頻度を調整しながら練習量を半分くらいに。

156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/18(金) 21:31:06

>>154
１ヶ月前から週１回LSD2時間、他の日は毎日３０分ジョグ。
こんだけ、ほとんど疲労抜き。

157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/18(金) 22:38:44

>>155-156
thx
やっぱ疲労抜くにはそれなりに強度落とすべきなんですね

158 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/19(土) 22:02:56

明日は３５キロ走。目標２時間２８分。

159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/20(日) 12:15:47

<<158
結果はどうでした？
自分は今朝30キロジョグ2時間25分。

160 ：158：2008/01/20(日) 16:03:30

みぞれまじりの雨で風邪を引いてもだめなので
ハーフに変更。１時間２２分台。寒くて体が動かない。
天気良ければたぶん大丈夫だったと思いますが・・・。

161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/21(月) 00:26:13

みなさん5kmどのくらいで走るんですか？

162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/21(月) 07:45:27

俺はフル未経験だが、１０キロは３６分後半やな。

163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/21(月) 10:21:48

先日3時間jogに挑戦したんですが、ﾗｽﾄ40分くらい死にかけて歩いて走っての繰り返しで何とか家まで帰ってきました。みなさんは3時間jogをこなせますか？

164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/21(月) 11:13:12

>>163
無理ですお。

165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/21(月) 16:45:38

4時間LSDまでなら練習に組み入れてやってるけど
それはウルトラ用の練習であって、フル用の練習でなない。

166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/21(月) 19:45:10

そこまでいくと休日LSDだけで終わっちゃうな

167 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/21(月) 23:39:46

>>163
レース前ならなんとか。
普段はそこまでのモチベーションが・・・。

168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/21(月) 23:47:18

3時間で40ｋは普段の練習でもできるんだ
だが本番で3時間42.195ｋができないんだ

169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/22(火) 01:31:08

そりゃあーた２キロも違えば

170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/22(火) 12:16:44

163です。
3時間はキツいですよね。
初マラソンまであと1ヶ月です！
みなさんいろいろアドバイスお願いします！

171 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 19:26:32

レース前に行う１人４０ｋｍのタイムは
フルマラソンの目標タイムと自分は理解している。

172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/24(木) 10:37:46

>>168
そこまで自分一人で追い込めるなんて尊敬するよ

173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/24(木) 21:33:51

ほんまによー
尊敬すんわー

174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/24(木) 21:51:59

星野芳美かおまいは

175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/24(木) 23:56:58

40km走をフルの目標タイムでやるなんて速すぎないですか？
やろうと思ったらできますけど、強度が高すぎて
トレーニング効果ないんじゃないですか？

176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/24(木) 23:59:54

効果のないトレーニングなどない

177 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/25(金) 00:02:18

てか体へのダメージがデカすぎて、しばらくロクな練習できないだろ

178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/25(金) 00:06:46

確かに。
30km走しただけでも体へのダメージはヤバかった。

179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/27(日) 01:20:10

今年サブスリーを目標に頑張ろうとしてるんですけど
アドバイスください。
２９歳
走歴１年　喫煙、飲酒毎日　身長１７１ＣＭ体重６７ＫＧ
スポーツ経験程度はあり。

去年１月から練習始めて
５月ハーフ　１時間４７分
９月ハーフ　１時間３７分でした。
月走行距離は
平均５０ＫＭです。
これから走行距離も伸ばす努力します。９月までには
ハーフ１時間２０分以内、フル３時間以内をしたいです。

180 ：１７９：2008/01/27(日) 01:24:25

ちなみに当方北海道の為、外を走るのは厳しいです。
去年は北海道マラソンを初マラソンで走りました。
初めハーフは１時間５０分でしたが２５Ｋすぎからあるいてしまい
３０Ｋで途中回収になっています。
フルはその一回しかでていないのでフル完走はありません。

181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/27(日) 08:17:52

>>179
タバコやめろ。酒減らせ。
走る努力をしろ、北海道でも体育館やトンネルとか走れる場所を探せ。
それくらいの情熱がなければあきらめろ。
それでも走れる場所がなければトレッドミルを使え。
走って体重落とせ。
今の実力で９月にそのタイムを目指すのは無謀。
高校で陸上やってたとかなら可能性あるかもしれないけどね。
とりあえず、週6日走れ。

182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/27(日) 10:30:09

>>179
練習量増やせば楽勝でしょ
そのスペックでそのタイムならまだまだ伸びしろがある

183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/27(日) 11:09:27

自分は今度の東京か4月の長野でサブスリー目指してます。
ハーフは11月が1時間24分台。先週の千葉マリンは1時間21分台前半でした。
フルは11月つくばで3時間18分と失敗レースでした（胃腸の調子が悪かった）。
毎週末にキロ4分30～20秒での30キロ走をやっており、9月以降で30キロ走は15本ほどこなしてます。
月間走行距離は４００キロ程度ですが、サブスリーいけるでしょうか？

184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/27(日) 11:54:01

その実力なら一度キロ4に上げて30ｋ走ってみればいいんじゃない
それいける位ならサブスリー十分可能だと思うけどどうだろう？

185 ：１８３：2008/01/27(日) 15:01:52

アドバイスありがとうございます。
キロ４で３０キロ走ですが、基本的に早朝練習なので朝起きてすぐにキロ４ペースで
走るのはちょっと厳しいので・・・
できれば３０キロの大会に出たかったのですが、なかなか３０キロの大会もないですし。
ただ、千葉マリンハーフの感触からしますと、キロ４での３０キロ走はいけそうな
気がしてます。
練習では平均キロ4分30ペースで35キロならビルドアップ気味でいけたことあります。

186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/27(日) 22:32:18

キロ４で30km１人でこなせたらサブスリーは堅い。

187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/27(日) 22:46:24

みなさんはどのような格好でマラソン走りますか？

188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/27(日) 22:59:31

ギリギリ寒くない格好

189 ：１７９：2008/01/28(月) 00:06:15

>>181
>>182
レスサンクス！
可能性あるならタバコやめるしお酒はやめないけど控えるよ。
雪解けまでトレッドミルで頑張りたいんだが、内容はどんな感じが理想か。。

190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 00:44:01

おまえがこのスレに居座るのはまだ早い

191 ：１７９：2008/01/28(月) 01:30:36

えー　ノ(´Д｀)ヽ

サビシスつД｀)･ﾟ･｡･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

どうすればいいのですか？
前回１時間３７分だった時も最後かなり歩いたし
１時間半はきれますよ。途中１０Ｋ４３分だったからオーバーペースか？

192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 11:46:05

>>191
残念ながら、ハーフで1時間半切れる人は山ほどいます
まずは1度フルを走ってみることをオススメします

こちらの方がレベルに合ったアドバイスを貰えると思います
【市民ランナー】サブ3：30【何て読む】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1192539150/

193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 11:56:48

わけわからないスレは嫌なのです(>_<)

俺は３時間半は間違いなく切れます！
なのでアドレスお願いしますm(__)m

194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 15:43:52

>>193
では、雪解けまでの2月～4月の３か月間は、ミルでいいので、
2月：150km
3月：200km
4月：250km
の600km走ってから、また来てね。
スピード・傾斜・時間は、どんなんでもいいので。

そっからだな、具体的な質問の受付は。

195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 19:09:53

そんなのんびりでいいのですか(´Д`)

それを走ったらアドレスどうくれるんですか？

五月までレスなしなんて欲求不満なんです

196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 19:24:13

アドレス（笑）

197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 20:03:59

1回走ってみんことにはね。福士もああだし。素人なんかなおさら。その辺のブログとかあされば自分と同じような力のランナーの撃沈話がいっぱい読めると思うぞ。

と言うわけで179よ。

市民マラソンスレがいいのでは？

198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 21:02:48

179はスレ違い
ここでその汚ねえ脂肪落としてこいよピザ

ε=ε=走　ジョギング　55km通過　ε=ε=走
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200379930/

199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 21:43:03

ハーフ程度で最後歩いちゃうんじゃ、
フル3時間半も無理じゃね？

200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 22:17:41

>>199
皆そう思ってるけど言わないだけじゃね？ｗ

183は東京でいけると思うな。
50分代前半と予想（条件次第でさらにup

201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 22:57:58

１８３です。
そう言っていただけると自信になります。
ただ、自分の場合初マラソンが１年前の荒川でして、そのときは目標3時間半で
３０キロまで順調に進めてましたが、３０キロ以降は福士選手並に失速して
3時間50分に終わりました。
そんなわけで経験が浅いのと1年前のトラウマがあり、どうも前半自重し過ぎる
傾向があります。
でもここまで練習してきたので、何とか狙ってみます。
来週前半に一度皇居あたりで日中に３０キロ走／キロ４分ペースでもやってみます。

202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 23:14:10

まずは５キロ１９分は切らないとサブスリーは無理だよ

203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 23:18:07

179へ。
つべこべ言わずとにかく走れ。このピザ野郎。
その体じゃサブスリーのトレーニングはできないんだよ。
これがアドバイスだ。わかったか。

204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 23:19:24

ところで、週末、館山や勝田など大会あったが、初サブスリーいけた人いる？

205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 10:38:58

サブスリーって、やはりグロスタイムが基準なんでしょうか？
例えば、グロス3時間1分、ネット2時間59分の場合、サブスリーとは
いえないのかな？

206 ：打撃系：2008/01/29(火) 10:48:18

自分は初マラソン
３０キロすぎてから歩くのが精一杯でした
２００人にぬかれ
最後の二キロ頑張って走ったら二時間五九分でした

207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 11:31:59

>>206

仮計算

キロ３分半で30k＝105分
キロ10分で10k＝100分
キロ3分半で2k＝7分

TOTAL=212分=3時間32分

もうちょっとリアルに書いてくれよｗｗ

208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 11:57:33

>>206
参考までにどこの大会に出ましたか？

209 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 12:05:30

グロスって何ですか！？

210 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 12:31:43

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ケツメイシ part45 [邦楽グループ]
漢のダイエット、始めます [ダイエット]

･･･････････････・・・・・・・・・・・・・・・

211 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 17:23:55

>>207-208
中途半端なネタに釣られるなｗ

結果が本当だとしても、よくいるだろ？こういう大げさなやつｗｗｗ

212 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 18:41:29

>>206
2時間40分なら、福士だと認定したがな。

213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 19:32:55

timeにこだわる奴、（俺の場合）初マラソンが自分より、速いかったら何処の大会か聞く。コースがなだらかだったら内心は俺でも出せるよ。と思う。サブスリーはそんな狭い世界

214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 20:00:39

日本語でおｋ

215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 21:29:50

さすがにコースの難易度だけでサブスリーの可否が決まるとは思えませんが。
もちろんサブスリーぎりぎりの人はコースによって変わることは否定しませんがね。
ある程度の練習積んで実力も付いてないとサブスリーなんて無理でしょう

216 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 22:16:46

>>205
認めない

217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 22:25:01

認めない、に一票。

218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 22:40:29

どんだけ器が小さいんだか

219 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 22:49:42

器の問題じゃねーよ
サブテンだってグロスだろ？
グロス3:01ネット2:59を2回マークしてたら認めてやってもいぃかなーって思うけどさ
でもそれなら「つくばとか青島とか長野で走れば？」と言いたいな

220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 22:54:24

アホか

221 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 22:59:35

>>220
悔しかったらネットで3時間切れ！

222 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 23:11:18

毎度2時間40分台で走ってるけど？

223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 23:34:29

出た、脳内ｗ
ねらーで2時間40分台とかいませんから　m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ

224 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 23:38:27

ﾊｲﾊｲ

225 ：打撃系：2008/01/30(水) 00:41:39

勝田
これでいい？

226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 07:48:03

グロスとかネットってなんですかぁ？(゜◇゜;)9

227 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 08:18:28

>>226
サブスリースレで、そんな質問するなよ。

228 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 08:27:04

>>226
死ねヴォケ

229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 09:01:35

>>206 >>225
5000人規模の大会でサブスリー200人以上か
勝田ってそんなにレベル高かったっけ？

230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 10:29:27

>>226
グロ画像を発見したら

ｸﾞﾛｽ

って書き込むんだよ

231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 16:32:09

179ですけど今だに明確な回答もらってません(>_<)
早くプランニングしてサブスリーの為に走りたいのでアドバイス下さい。
ちなみにタバコ、お酒は明日で辞めます(^O^)/

ネットとグロスの違いわかるからレスしていいですよね？
ちなみにネットとグロスの違いはネットがスタート号令からゴウルまでのタイムでグロスがスタート位置からゴウルまでのタイムです！これで荒れないで済みますね！

232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 16:37:19

179どすけど逆でした。
グロスはスタート号令からゴウルまでのタイムで
ネットはスタート位置からゴウルまでのタイムです。ですのでネットタイムは純粋なマラソンタイムになります。

f^_^;

233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 16:45:40

>>231-232
ウザイ死ね

234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 20:04:53

>231
どんなアドバイスもらってもサブスリー無理だから安心してタバコと酒やってろ

235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 20:33:57

恥かしい質問叩かれて今度は自己レスかよ
どんだけバカなんだ・・・
消えろ。

236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 22:21:42

>>232
とりあえず今日何キロを何分で走ったか、あたりの話題から相談すれば
多少は優しくしてもらえるかもしれない。

237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 22:30:15

>>236
アホか、勘弁してくれ。スレ違いの板違いだ。

238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 01:02:02

分からないことやアドバイスは初心者質問スレで聞けばいい
ここは教えて君は立ち入り禁止だ

239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 11:11:23

179ですがここはなんのスレですか？サブスリーを目指す人のスレですよね？私は質問というよりサブスリー達成の為のアドバイスもらいたいだけです(*_*)

初心者スレいけとか言われても初心者じゃないし、サブスリー達成の為のアドバイスを貰いたいのにその発言は押し付けです(´Д`)

240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 11:15:50

>>239
死ね

241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 11:18:45

昨日の報告です。昨日3キロ走りました。トレミルで時速15キロで走りました。正月から走ってなくて2週前にシンガポールで外を5キロ走ったっきりです。体重が正月から5キロ増えたのでまずはＬＳＤ主体で頑張ります。できるだけ毎日報告できるよう頑張ります o(^-^)o

242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 11:20:26

>>241
ウザイキモイ今すぐ死ね

243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 12:23:01

死ね死ね言わないで
(-.-;)
そんなアドバイスないと思います(+_+)

244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 12:25:50

俺はおまえを応援してるぞ(^O^)/

毎日じゃなくてもいいから報告しろよな！
他の人もアドバイスよろしく(^_^)

245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 12:28:30

素早いレスありがとう！
毎日じゃなくても報告できるよう頑張ります！
皆さんアドバイスよろしくねo(＞＜)o

246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 12:29:59

>>243-245
死ね

247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 12:59:34

いやです(-_-)

248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 13:16:14

>>247
死ね

249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 14:14:46

僕は死にましぇん
(:_;)
このスレが好きだから
(:_;)

僕は死にましぇん
p(^^)q

250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 14:50:24

>241
サブ3目指す前に3時間15分以内で完走の経験をしておいた方がいい。
あとキロ４分で２時間走れるようになったら、また来てね。
ハーフ７８分でもOK。

それにLSDって言うなら、せめて1時間半は走らないと

251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 15:23:52

邪魔なｶｽﾋﾟｻﾞは徹底ｽﾙｰで

252 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 16:06:00

>>249
死ね
>>250
お前も今すぐ死ね

253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 17:20:07

わかりました。二時間で30キロ走れたら、また来ていいですか(?_?)

254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 17:46:02

>>253
死ね

255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 18:07:27

死ね死ねヒツコイ粘着ですね。
日頃ストレス溜まってるのかな？
死ね死ね厨乙(^O^)

256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 18:12:51

>>255
死ね

257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 18:21:39

笑

258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 19:43:15

>>257
死ね

259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 20:38:38

難易度
ハーフ７８分＞３０ｋ１２０分＞＞＞サブスリーくらい？

260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 20:44:37

>>241
12分走っただけじゃねえか。
毎日時速15kmで10km走れ。

261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 20:48:45

>>259
死ね
>>260
お前も死ね

262 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 20:48:49

>>260
死ね

263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 00:16:39

まあハーフ７８分は一番難易度高そうですね

264 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 08:43:58

>>263
死ね

265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 13:23:37

1日おきに20～30km走ってるんだけどサブスリー行けるかな。
ペースは5'00→4'20/kmくらい。平均したら4'40/k切るくらい。
気分屋だったから1日おきになるわ、ジョグだけだわでここまで来た。
次、東京マラソンなんでそろそろ毎日走ろうと思うけど。

266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 13:26:40

鬱病持ちだけど、マラソン始めることにしました
主治医から運動したほうが治療にいいと薦められて
サブスリー達成したらやっぱ充実感とか自信とか付きますか？
それより先に精神的にプレッシャーが大きいですか？
あまり負担になるようなら目指すのやめますが。。。。。
取り合えずマイペースでやってみようと思います　( ^^ )　随時報告しまう

267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 13:35:16

充実感とかプレッシャーとかなんで人に聞く。
そんなものお前次第だろ、随時報告しなくていいです。

268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 13:44:55

>>266-267
死ね

269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 13:46:52

179です。レス遅くなりましたm(__)m
昨日は死ね死ね言われて必死で10キロ40分で走りました。トレッドミルだったし体重7キロ増にしてはまずまず走れました。
とりあえずは30キロ2時間を目標に頑張ります！次回はできるだけ早くレスできるようにしますf^_^;

270 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 13:48:23

>>269
死ね

271 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 13:56:59

死ね君応援ありがとう
(^O^)/
おら頑張るぞp(^^)q

272 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 13:58:53

>>269
先輩お疲れ様です！
私はまだ3キロしか走れないんですが、早くここにいる人みたいに10キロ、20キロを普通に走れるようになりたいです　( ^^ )
今夜も3キロ行ってきまーす

273 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 14:02:21

鬱病持ちで医師に言われて始めましたなんて人がいきなりサブスリーかい？
なんかちょっと違うような気がする。

274 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 14:02:29

〉265
そのペースでは厳しいかと
キロ４分で20～30キロ行ければ可能性あるかと

275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 14:06:42

>>271-274
死ね

276 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 14:21:39

>>275
死ね

277 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 14:23:19

自爆してる笑(゜▽゜)

278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 14:26:13

自爆鬱だわ。。
ごめんなさい。
実は日頃から走るの早くなくて中学校のマラソン大会でビリだったの
だから八つ当たりで死ね死ねレスしてました。
もう正直にいきます。
でもしねしねもレスします。
みんなしね

279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 14:28:44

俺179だけど死ね君めげないで？走るの遅くて八つ当たりはよくないけどそんなレスあまり気にしてないよ。俺みたいに真面目に向きあえばみんなアドバイスくれるよ？
頑張って(^O^)/

280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 14:30:25

お前に言われたくねえよ。
百回死ね

でもありがとう

281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 14:38:35

自演丸見えって理解してる？
見てる方が恥ずかしいから、いい加減にしてくれないか。

282 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 15:11:53

>>274
そうだよね。俺もやや厳しいと思ってた。
おそらく３時間一桁分くらい。
キロ4、20km～はやれるんだけど、今回まだやってない。
まだ時間あるし、やってみるよ。

283 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 15:13:54

↓はおそらくもう死ぬ

284 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 17:04:58

>>276-280,283
死ね

285 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 17:05:59

>>282
お前も死ね

286 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 19:00:44

↑お前、幼いね～～ｗ

287 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 19:03:04

>>286
死ね

288 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 20:01:21

サブスリーに最低限必要なタイム

５ｋ　１９分
１０ｋ　３８分３０秒
ハーフ　８３分

289 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 21:57:10

５km 　17分
10km 　36分
ハーフ 80分

290 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 23:15:56

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(　ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

291 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 23:18:31

サブスリーって何ですか？

292 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 11:44:47

なんかサブスリーがテーマの良いＨＰないですかね・・・。

293 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 12:03:23

>>288-292
死ね

294 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 12:09:22

２８９のタイムがあれば、いわゆる市民ランナーがかなりやるような
走り込みしなくてもサブスリー楽々突破できるでしょう。

２８８だと、走り込みしないと厳しい。特に５ｋｍのタイムは。
本当は最低１９分切ってないと難しい。

295 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 13:23:02

明日の別府で初サブスリーなるか。

296 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 13:31:30

別府ってサブスリーじゃない人が出れたの？
最低５０分以内だと思ってたが変わった？

297 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 13:35:29

ハーフのタイムで、
初マラソンだからこわいわー

298 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 14:13:50

キロ４分が楽に走れないとサブスリーは絶対無理。ロードで走るのもいいけど、トラックで一周96秒のペースランをしてみるといい。10000M～12000Mくらいかな。

299 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 15:41:44

>>295
別大の関門はキロ4ペースじゃないと通れないぞｗ

300 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 17:32:55

>>298
そんなことない。
サブスリー突破者の多くは、４：３０くらいで練習してるのがほとんど。
４分で楽に走れるのは５ｋｍまでって感じ。
４５分や、５０分にくるなら楽じゃないと難しいけど、
５８分やら５９分のサブスリーだけならまだまだ走り込みだけで十分。

301 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 17:41:39

４：３０じゃサブスリー行けないよ

302 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 17:50:06

サブスリーランナーｷﾛ5分より遅いJOGはしないと、醍醐さんが言ってました
大体ペース走が4'30''くらいじゃないのかな

303 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 17:52:32

20kmとか25kmのペース走だと4'30''くらいでしょ
ビルドアップなら4'30''から4分切るくらいまで上げて
俺も普通にJOGしてると大体4'40''くらい
サブスリーペースは4'18''？その程度なら楽に上げれる

304 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 18:02:47

一応サブスリーだけど、練習で４：３０以内で走ってるのって
２０ｋｍまでだよ。
本番近くなってきたら３０ｋｍぐらいまで走ってるけど。
ジョギング５分は当たり前。
素人なら、４：３０程度で走ってて、本番に向けて体調合わせてれば
良いと思うのだが。

305 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 18:23:49

ジョグのペースの話してんのか？

306 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 19:33:47

お前ら俺のこと無視してないか・・・

307 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 20:45:12

>>294-306
死ね

308 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 07:09:07

この天気走れるかな…

309 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 08:28:58

>>308
死ね

310 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 13:18:10

うざい奴１人おるなー

311 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 13:19:01

東京でサブスリー狙いなんですが、本当は今日35キロをキロ4分15秒の
ペース走やるつもりでしたが、この天気であきらめました。
明後日に再チャレンジしたいけど、２週間切ってるから
やめた方がいいのかな？

312 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 14:27:34

東京なんて河口湖マラソンの都心版らしいとクリールに書いてあった。
河口湖マラソンに悪いだろと思いますが、
そのな糞大会でサブスリー狙いですか御苦労さまです。
人によって疲労の具合も回復も違うんだから、
ペース走は自分の判断でしたらいいと思います。

313 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 19:49:05

おまえ一人で芝居しとるのはわかっているけど、相手しなかったが可哀相だから書いてやったぜ

314 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 19:53:28

>>312
都心版って表現のどこが悪いんだかｗｗｗ

315 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 19:54:15

ｺｺﾆカキコしてる奴らサブスリー達成していても対した奴らおらん

316 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 19:56:00

自分サブスリーだけど大したことないっすよ、ってこと？
大物みたいだｗ

317 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 19:56:33

人によるだろ

318 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 19:57:45

>>312乙ｗ

319 ：311：2008/02/03(日) 20:37:18

結局、今日はスポーツクラブの１周100Mのランニングトラックで
キロ4分15秒で20キロのペース走やりました。
直線が殆どないコースなので目が回りそうでしたが…
明後日はロードで35キロ走やって、その後は東京に向けて
疲れを抜くことにします

320 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 20:48:28

お互い、頑張りましょうね。サブスリーなんて基準です。１度でも努力して切ったら寿司ネタやから！！

321 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 20:51:38

1周100m？20km？頭悪いんじゃね？

322 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 21:02:06

200周・・・絶対楽しくないな

323 ：311：2008/02/03(日) 21:13:13

一応、音楽聴きながら走ってましたが全く楽しくなかったです。
最初はキロ4分12秒程度のラップでしたが、最後の方はキロ4分18秒くらいに
落ちてしまいました。足が疲れたというよりも、ちょっと飽きた感じです。
それに右回りで同じ方向にクルクル走ってたので、変な風に筋肉痛とかに
ならないか、ちょっと心配。まあダメージは殆ど残ってませんがね

324 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 21:19:23

つーか、鈍足ペースなんだからトレッドミルで走れよ。
大した負荷かけてないのにわざわざ故障しに行く、稀に見る低脳練習ですよ
いや、ほんとに。

325 ：311：2008/02/03(日) 21:30:13

トレッドミルは45分制限があり、かつあまり好きではないので。
「低脳練習」とまで言われるのは正直心外なんですが・・・
なんで「低脳練習」なのか理由を教えて下さいよ

326 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 21:37:21

>>324じゃないけど低脳な理由書いてあるじゃねーかｗ
それにそんな感じで走りのバランス崩すくらいなら
４５分のトレッドミルの方が絶対いいな、ペース速くすれば済むことだし

327 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 21:43:10

おれもそんな環境があったらグルグル練習やっちまいそうだ。
でも>>324をみて故障の可能性を考えたらやってはいけない練習な気がする。
ってことで>>324GJ

328 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 21:46:49

自作自演でレス伸ばして何が楽しんだか
キチガイの考える事はつくづく理解不能

329 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 21:51:13

>>324のどこに低脳な理由が書いてんだ？？？

330 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 22:05:46

大した負荷かけてないのにわざわざ故障しに行く

331 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 11:26:50

20キロを4分15秒ペースって、それなりの負荷なんじゃないの？

332 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 11:28:57

そう思うならなおさら１００ｍ周回で走っちゃだめだろ？

333 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 11:40:39

ですね

334 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 12:08:58

>>331-333
死ね

335 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 14:28:46

要は100M周回は負荷の大小に関係なくやめた方がいいのかな？
俺はよく200M周回は利用するんだけどね
雪国なんで、あまり選択肢もないもんで

336 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 14:36:53

理由考えたら避けた方がいいのでは？

337 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 21:40:44

別大で初サブスリー達成！

338 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 23:03:24

>>319
キロ4分15秒で20キロのペース走って、低脳練習かもよ。
サブスリーのペース感覚を掴むための練習としては遅すぎ。
スタミナをつけるための練習にしては速過ぎ。
その練習の目的・意図わかんない。
まぁ自己満足というか精神安定のためだけの練習かな。

339 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 23:35:37

4.15の20kってこと自体は特に悪くはないだろうな

スタミナつけるための練習にしては速過ぎって意見のがおかしいと思うが

340 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 23:38:04

もう否定したくてムキになってんなこいつ
結局練習の効果なんて人それぞれ

341 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 23:45:10

ちょｗｗｗ
否定ってｗｗｗ

342 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 00:16:26

>>337
詳細希望

343 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 00:56:30

青梅に参加予定だったとかでイライラしてんだろ

344 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 01:53:46

結局練習の効果なんて人それぞれなんだから>>338みたいな発言は低の…ｗ

345 ：388：2008/02/05(火) 06:24:24

>>343
いらいらしてねえよ。
311さんがサブスリー達成しようがしまいが俺には関係ない。
344は「いいこちゃん、よくできましたね」と言われたいだけか。
それもいいだろね。

346 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 10:21:13

現在ベストが3時間15分台なのですが、4月の長野マラソンで
サブスリーを狙う場合、今月の東京マラソンを目一杯走っても
良いのでしょうか？
月間走行距離は200km、ハーフは1時間25分程度の実力です。

347 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 12:36:07

目一杯走ると、ダメージで２週間くらいはまともな練習ができない。
今の走力と残された時間考えると、ダメージを少なくしておいて
すぐ練習できるようにしておいた方がいいような気がする

348 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 12:50:50

目一杯走ってもいいでしょ
アフターケアを徹底的にすればいいだけ

349 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 13:03:05

>>345
311ではないが
スタミナをつけるための練習にしては速すぎって言う根拠を教えてくれ

350 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 13:27:59

たしかに。根拠聞きたいですね。

351 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 14:06:08

20kmをキロ４分で楽にこなせないとサブスリーは厳しいと思うんだけど、どうかな？

352 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 14:28:37

まぁ年齢によるけどそうですね

353 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 14:53:38

じゃあサブスリーの人は調子良いと20ｋどん位で走れんの？

354 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 15:32:45

２０ｋなら７６分切るくらいじゃないか？(ハーフ８０分くらい)
やっぱり年齢にもよるけど。
ラクじゃなくてもキロ４で３０ｋこなせたらサブスリーは行けると思う

355 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 17:03:32

346
月200キロはちょっと少ない気が。
300はいきたいな

356 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 17:07:36

ハーフ２３－２４分ぐらいでもいけるよ

月３００ｋｍ以上の走り込みは必要だけど
ハーフで、そのぐらいなら、
あとは４分半ぐらいでどんだけペース走できる時間があるか

357 ：346：2008/02/05(火) 18:26:02

みなさんありがとうございます。
えっと、私は40代、走暦2年、陸上経験無しです。
月300kmですか...。やはり30km超のLSDとか必要なんでしょうね。
LSDあまりしなくてもサブスリーってできるのでしょうか？
キロ4分だとハーフでも余裕は全然ありません。

358 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 18:30:09

ハーフで80分切れるなら、そんなにLSDしなくてもおｋ
逆に82分とか83分とかならみっちり走りこまないと

359 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 18:33:56

長い距離走らないでサブスリー目指すならスピードつけるしかないでしょう
10km、ハーフのタイムを縮めてマラソンにアプローチする
けど40代の方ならLSDとかでスタミナつけてアプローチする方がいいかと

360 ：311：2008/02/05(火) 21:07:53

私の書き込みのせいでいろいろと揉めてるようですみません。
今日は予定通り３５キロ走りましたが、平均ペースは４分２５秒／キロでした。
ただ、坂道が多い最後の５キロは４分２０秒／キロ以内でいけましたので、
まあいい感じでビルドアップできたという感じです。
ちょっと足の筋肉が張ってますが、本番まで１０日以上あるので問題ないでしょう。
でも今日の感じだと、サブスリーは正直厳しいかもしれません。
私も４月の長野出走予定ですので、サブスリーは長野で狙うこととし、今回はそこに
つながるレースができればと考えています。

361 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 21:14:41

東京は人も多いしアレだけど、長野ならペースメーカーの200mくらい前をキープしながら走ってれば大丈夫

362 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 22:13:23

35kか、走ってますね。
サブスリーは厳しい気もしますが練習量踏んでますから
いい結果出るんじゃないでしょうか

363 ：388：2008/02/05(火) 23:19:51

311さん、いろいろ揉めさせてすみません。
練習と本番は違います。本番ではいけるかもしれません。
東京でサブスリー狙ってみてください。
また次があると思うと達成できません。

364 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 23:25:23

未来人まで来る始末

365 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 00:16:09

>>360
練習よりレースは速く逝ける。
そこまで練習したなら東京で狙った方が可能性高いよ。
長野までテンション保てないかもしれないし、追い込むと
怪我もする。ラストチャンスとも限らないのでガンガレ。

366 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 00:18:47

367 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 08:31:44

難易度的には
５キロ１７分＝１０キロ３６分＝ハーフ８１分＝サブスリーってとこか

368 ：311：2008/02/06(水) 09:23:49

みなさん、励ましのお言葉ありがとうございます。
やはり思い切ってサブスリー狙います。
狙わないと達成できないでしょうし、ダメでも次につながるでしょうし。
正直、２ちゃんでこんなに温かい励ましがあるとは思いませんでした。
結果は報告しますね

369 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 09:35:22

367のタイム

達成できてないのはサブスリーだけです。
狙いたいと思います。

370 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 10:37:31

練習でそのタイムなら、サブスリーいけるんじゃないですか！？
俺は、週末ハーフ走れなかったんで、本日ｷﾛ4分で15ｷﾛ走って調整します。

371 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 15:02:21

サブスリー狙うのはやめた方がいいと思うけど

372 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 15:06:17

317さん

どうしてですか？

373 ：371：2008/02/06(水) 15:15:23

訂正：その３５ｋ走(４'２５／ｋ)をどれくらいの余裕度でこなしてたかで違うと思う

374 ：311：2008/02/06(水) 15:26:57

「余力十分」という程ではありませんが、
最後ビルドアップする程度の余力はありました。
昨日は最後５キロを4分15秒～4分20秒ペースに上げましたが、
もう少し頑張ればあと10秒くらい上がったと思います。
ダメージ残るのが心配なんで上げるのはやめました。
参考までに先日のハーフは81分台でした

375 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 16:06:49

あ、それなら行けそうですね

376 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 16:20:49

>>363
スタミナをつけるための練習にしては速過ぎって根拠を説明してくれよ

377 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 16:43:52

キロ４分～５分のペース走もしくはジョグだけじゃだめ。せめて月三回くらいはインターバルしないと。ある程度のスピードは必要。1000M５本なら3：30でこなしたい。

378 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 19:22:19

難易度的には
10km３６＞＞ハーフ８１＞５ｋｍ１７＞＞＞サブスリー

サブスリーを難しく考えすぎ
走る時間が確保できれば一番可能

379 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 19:42:24

俺は５ｋｍ１６分後半、１０ｋｍ３５分前後、ハーフ２０分前後では
どのシーズンでもいける自信あるがサブスリーだけは
正直走ってみないとわからないというのが今までの経験。
みんなはどうかな？

380 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 20:25:37

ハーフ75分台で走れたらサブスリーは余裕かな？

381 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 20:29:36

２：５０は行けるだろう

382 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 20:33:21

頻繁にチャレンジできるものじゃないからな。
チャレンジする機会が均等ならサブスリーは容易だよな。

383 ：311：2008/02/06(水) 21:57:51

インターバルは週１回１キロ×３本を３分３０秒程度でやってます。
インターバルの最後に坂道ダッシュ（２５０Ｍ×３本）も年明けから加えました。
ただ、どうしても早朝しか練習できないので、インターバルの日は３０分程度の
ジョグをやった後の残された時間でやっていますし、飲みに行った翌日などは
なかなかできないのが悩みです。
ただ坂道ダッシュを始める前の昨年１１月のハーフは８４分台だったのが、先日は
８１分台に上がったので、もしかしたら坂道ダッシュの効果があったのかもしれません

384 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 22:09:33

>>379
俺はタイムを狙わないならいつでもサブスリーくらいいける。
１０ｋｍ、ハーフのスピードそのままで走ったら大変だけど、
キロ4分ペースくらいのゆっくりペースで走れば最後まで走りきれるよ。

385 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 22:50:22

>>380
ハーフ７５分台なら２時間４０分切りも十分狙える

386 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 23:14:59

>>383
日記はノートに書いてくれ

387 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/07(木) 01:04:49

2時間40分切りですか！？

初マラソンの前に、これまた初めてのハーフを走ってみったら75分台出たんですけど。
とにかく初マラソン頑張ってみます！

388 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/07(木) 17:31:04

>>386
せめてブログかチラシの裏と・・・

389 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/08(金) 11:13:29

みんなどのシューズ履いてレース出てるの？

390 ：キング：2008/02/08(金) 11:41:42

走ってまだ半年の初心者です。やっと一キロ４分走れてきましたが、走法ですが、ストライド走法を意識し走ってます。やはり実業団に入らないと駄目ですかね？早くなりたいです練習あるのみですかね

391 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/08(金) 11:44:18

ターサージャパンです。

３０キロ以上の練習って給水してますか？

392 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/08(金) 11:57:21

アディゼロCS

>>391
絶対します。
20kmまでならこの季節無補給

393 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/08(金) 12:00:43

カタナだな

>>391
今ならペースによってしなくても大丈夫だったりするかなあ。良くないけど

394 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/08(金) 13:21:30

>>390
ここにいる人たちはみんな実業団に入ってるよ、当たり前だろ。
強くなりたいなら実業団に入らないとな。

395 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/08(金) 13:30:32

おっス！
自分、実業団所属っス！
30キロ走は給水するっス！

396 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/08(金) 13:34:36

キチガイの自作自演にマジレス入れる馬鹿発見

397 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/08(金) 14:57:26

俺もアディゼロCS

30キロ走までなら給水しない。

398 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/08(金) 17:33:16

サブスリーぎりぎりの市民ランナーで５０００を17分で走れる人は
あまりいないだろうけど、逆に５０００を17分で走れれば、ペース配分
さえ間違えなければその走力だけでサブスリーはかたいな

399 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/08(金) 20:22:33

サブスリーは案外簡単。
月間300キロ走ってれば十分可能のライン。

400 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/08(金) 20:41:37

>>アディゼロLT
15km以上は給水。

401 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 09:26:41

おっス！
俺っち、身長１７５センチ、体重９８キロっす！
１０キロは３５分っす！
ハーフは８４分っす！
サブスリーいけるかコメント欲しいっす！

402 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 10:50:06

お前はウクレレでも練習してろ

403 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 12:15:37

>>401
毎度つまらないネタ野郎死ね

404 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 15:30:10

ところでみなさんはランニングパンツは競技用をはいてるのでしょうか？
ポケット付きの競技用の短いランニングパンツってありますかね？
飴やゼリー類を携帯しながら走りたいのですが・・・

405 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 15:44:40

競技用でも中に付いてるのがあるよ
短いタイプは分からないけど、ボックスのランパンならポケット付いてる
自分で袋縫い付けてもいいし
俺はそこにカーボショッツ1本突っ込む

406 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 15:51:10

おっス！
この間、初マラソン走ったっす！
練習では３０キロ以上走らなかったっす！
３０キロまでは爆走して余裕だったっすけど、そこから失速したっす！
最後は転びながらもゴールして、２時間４０分だったっす！
サブスリーなんて余裕って思ったっす！

407 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 16:00:30

>>406
今頃そんなんやっても面白くないから

408 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 18:02:09

ウゼェ

409 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 15:42:20

サブスリークラスの人は、気温５度くらいでもやはりランパン＆ランシャツで走るのでしょうか？
自分もサブスリー狙いですが、ランパンやランシャツは持ってないので・・・

410 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 15:43:51

普段はそんなバカなことはしない罠
レースでサブスリー狙うならそりゃ5℃だろうが雪が降ろうが、ランパン＆ランシャツ
JK

411 ：409：2008/02/10(日) 16:04:32

やっぱりレースでは、ランパン＆ランシャツ着る・着ないで結構タイム差があるもの
なのでしょうか？

412 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 19:33:29

>>409
タイム差はわからんが、ランパンはやっぱり走りやすいぞ。
上は寒い時は半袖、ものすごく寒いときは長袖も着る。

413 ：409：2008/02/10(日) 19:37:08

ありがとうございます。
明日、ランパンを買いに行ってみます。
あとは飴玉とかカーボショットを携帯するためのポケットが付いてればいいのですが・・・

414 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 19:43:52

ランパンランシャツが基本。
寒いときはアームウォーマー＆グローブでしょうか。

415 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 19:47:27

そうだね、それがこのクラスでは多い。

416 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 21:40:03

サブスリーならロンタイにＴシャツとかでよくね？寒いしさぁ。

人それぞれだが。

417 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 21:55:24

大会初心者の俺だが、千葉県民マラソンに出ようと思う。
１０ｋｍ
３月２日開催で、２月１５日までエントリーできる。

出たことある奴いる？
当日何着ていけばいいの？持ち物は？

418 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 22:11:06

>>417
すれ違い、別のスレで聞け。

419 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/11(月) 01:55:16

>>417
３時間は切れよ。あと、もうここには二度と来んな。邪魔だから

420 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/11(月) 18:23:16

>>399
ありえん。。。。

421 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 06:11:58

先週全然走ってないぜー
＼(^O^)／
東京マラソン出るのにー
＼(^O^)／

422 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 13:01:05

東京マラソン当選しなかった。。。
あれって毎年、公平に抽選してるんだろうか？
昨年、当選して断ったら不利になるとかないのかな・・・

423 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 18:13:59

》399
月間300キロ走ったらって、そんなんなら誰だって出来るじゃん。
その内容がわかんないと、話にならんWWW

424 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 21:21:49

>>423
アンカー位まともに打てるようになってから煽ろうな、な？

425 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/13(水) 11:09:48

>>424

>>423に「アンカー」なんていっても意味わからんと思うよｗ
「駅伝はやらない」とかわけのわからん煽りを食らうぞｗ

426 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/13(水) 17:45:06

アンカーってなに？
さいごに走るひと？

427 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/13(水) 17:52:10

ゝゝ399
月間300キロ走ったらって、そんなんなら誰だって出来るじゃん。
その内容がわかんないと、話にならんWWW

428 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/13(水) 19:46:09

>>427
超ﾂﾏﾝﾈ

429 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/13(水) 20:31:02

ﾂﾏﾝﾈ

430 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/13(水) 20:39:06

くく399
月間300キロ走ったらって、そんなんなら誰だって出来るじゃん。
その内容がわかんないと、話にならんWWW

431 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/13(水) 22:14:49

>>430
死ね

432 ：311：2008/02/13(水) 22:15:23

こんばんわ。東京でサブスリー狙いでいましたが、
インフルエンザになってしまい、無念ですが棄権することにします。
次は長野ですが、今回は正直無念でなりません。
しばらくは放心状態で、やる気も湧かないかも…

433 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/14(木) 09:19:18

>>432
5日前のインフルエンザくらいで、棄権してんじゃねーよ、ぼけ。
だいたい>>311からして、天気がどうとか、2週切ってるからどうとか、
言い訳ばかり。

>正直無念でなりません。
>しばらくは放心状態で、やる気も湧かないかも…

もともとやる気ねーんだよ。
試練が近づいたら逃げる癖が付いてんだよ。
普通は悔しかったらモチベーション上がるんだよ。
長野も棄権だな・・・・。

434 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/14(木) 09:37:41

いや、５日前のインフルエンザは普通棄権だろ。
サブスリークラスならなおさら。
走ると死んじゃうかもよ

435 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/14(木) 09:58:41

俺も月曜に発熱して風邪がなかなか良くならない。
風邪が治りきらない状態で、サブスリー目指したら後半終わるかな？

436 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/14(木) 10:40:33

インフルエンザと違って普通の風邪なら可能性ある。
が、呼吸器系がやられてるのなら無理しない方がいい。
あと直前１週間全く走れないと心肺機能の低下は避けられないかもしれん

437 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/14(木) 10:50:14

433は根性論振りかざすバカwww

438 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/14(木) 16:32:27

昔、ランナーズか何かに医者の話として、
「大会１週間前にインフルエンザになったらあきらめて下さい」
って書いてあった。
曰く、熱は２～３日で下がるけど、その後２～３日はウイルスが
体に残っていて、その状態でフルマラソン走ると体の免疫力も落ちて
肺炎などを引き起こすリスクがあるらしい。
なので>>432は絶対止めるべきだな。

あと医学的根拠もなしに精神論で煽る>>433はアフォｗ

439 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/14(木) 17:33:56

433はどーしようもないクズだな…

440 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/14(木) 18:29:08

サブスリーくらいのランナーって、どのくらいスピード練習やってるの？

441 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/14(木) 19:15:34

っつーかマジなら予防しとけよなって話だろ？

442 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/14(木) 19:15:40

せっかくだし１０キロくらいジョギングしてから棄権すればいいんじゃね。

443 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/14(木) 19:27:33

>>441
予防しても起きることはある
予防が足りねーんだろって捨て台詞吐くんだろうが
それはただ言葉いじって返してるだけだぞ

テメーは免疫力の勉強でもしてろ

444 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/15(金) 00:00:02

≪399
月間300キロ走ったらって、そんなんだったら誰だって走れるじゃん
その内容がわからないと意味がない

445 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/15(金) 00:48:10

そのネタは飽きた。
ﾂﾏﾝﾈ

446 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/15(金) 11:57:36

ここ2ヶ月走りこみで走行距離を一気に倍に増やしたせいか
先週あたりからから酷く走力が落ち続けてる。キロ4：30のペース走もできないまでのどん底
３日くらい疲労抜きの緩いジョグで我慢してるけど回復してる感じがしない
こういうときは完全に回復まで強度低いジョグとか休養とった方がいいんですかね？

447 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/15(金) 15:05:16

強度低いジョグ＋ウインドスプリントがよいかと。
もしくは２日程度の完全休養とか

448 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/15(金) 15:46:24

>>447
どうもです。しばらく強度低いジョグ＋ウインドスプリントでやってみます

いまさらながら疲労抜きの大切さを実感。もう自分10代じゃないんだな、と

449 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/15(金) 22:22:29

>>446
無理をしたトレーニングはなんの役にも立たないよ。

450 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/15(金) 23:12:39

確かに疲労が溜まっている時にダラダラ走っても
疲れるだけであまり意味が無いよね

451 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 08:43:41

高校の時にマラソン出てサブスリー出した人いますか？
いたら当時の5000と10kmのベストタイム教えてください！

452 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 11:08:02

オッス！
オラには「サブスリー」ってよくわかんねーっぺ、
高校の頃ぁ、5キロ15分台で走ってたっぺ。
10キロは31分台だっぺ
参考にしてくんろ！

453 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 11:29:20

>>452
なら来るな

454 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 14:49:01

明日どんな格好で走ろうか迷う…。寒そうだよね？

455 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 16:19:49

>>451 高校時代に5000M15分26で初マラソン2時間57分41だったです

キロ4分切る走りで「うはは！楽勝」ってなピクニック気分で走り始め
32キロ過ぎに腹痛でトイレ、その後脱力感→空腹→歩き＆フラフラジョグでゴール
ラップは覚えてませんがラストの2.195で10分以上掛かっていた記憶があります。

学生時代のブランク後、社会人になって5000Mは16分22と下がりましたが
マラソンは2時間34分と伸びました、そこがマラソンの面白さでしょうね。

456 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 16:51:27

すげーな

457 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 06:51:05

今日サブスリー狙います！

458 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 06:59:55

なら、俺は2時間50分切り狙う。

459 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 09:07:21

じゃあ僕は警察官

460 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 13:04:02

それなら大原！おーはら！おーはら♪

461 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 14:57:04

さんざん既出だと思いますけど質問させてもらいます。
グロスで三時間オーバーネットで三時間ぎりだったらサブスリー名乗ってもいいでしょうか？

462 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 15:08:40

だめです

463 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 15:20:14

今日走ってスタートまで二分くらいかかったんだけどなー
ネットだと58分台だから惜しいことしたぜ↓
またいつか挑戦するかな…

464 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 15:21:21

名乗ってもいいような気はするが…
ダメなの？

465 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 15:28:59

マラソン15回走って三時間かかったことは一度もない

466 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 15:41:33

>>464
ダメなの
未公認コースなら尚更ダメなの

467 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 15:50:18

>>464
ありがとう。
なんか悔しかったから自称で行くけど、またいつか挑戦するや！

>>466
東京走れなかったんだね！

468 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 16:28:40

>>467
氏ね

469 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 16:29:10

手元でサブスリーだ。だからグロスもいけてるはず。
酒がうまい。

470 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 23:09:07

サブスリーダメだった…。
30km２時間切って通過したのに…。
来年頑張ろ。

471 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 23:10:36

いや、グロスがOKならいいでしょ。

472 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 23:29:06

>>471
>>471
>>471
>>471

473 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 00:03:18

>>468
図星か！ｗ

474 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 11:07:32

>>470
残念だったな。でも次はいけそうな走力だな
それにしても30ｋ以降どんな失速の仕方したんだ？

475 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 12:09:08

俺も東京マラソン出たかったーサブスリーは固いのにナー

476 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 12:42:55

ネットでは無理だけどグロスでサブスリーだったって奴さ、
出場資格が３時間の大会だったらたしか出れなかったと思うよ

477 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 12:44:34

>>476
>>476
>>476
>>476

478 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 13:15:56

>>475
サブスリーなんて別にたいしたことないですよ、いっぱいいたし。
別の大会で狙ってくださいね。

479 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 19:57:50

だからグロスでギリギリ、サブスリーでも、ネットでサブスリーを出さなきゃ認められないの。

480 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 20:27:02

？？？

ｗｗｗ

481 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 20:41:21

俺、サブスリーパートⅠのスレッド建てた者です。
Ⅱまで発展して正直嬉しいです。
ちなみに俺はサブスリー達成しています。
最初の達成記録は２時間５９分台、ギリギリでした。
今は４０分台の記録を持ってます。

482 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 20:55:31

今じゃすっかりキチガイの自作自演の遊び場になってるがな

483 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 23:55:38

キロ４．００で２時間４８分・・・
キロ４．１０で２時間５５分くらいで・・・
キロ４．２０で４２キロで１０９２０秒・・・
３時間が１０８００秒だから・・・
キロ４．１５くらいでいかないとサブスリーいかないんだな。

５キロなら２１．１５か～
なんとかなるペースだとはおもうが、、、

484 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/19(火) 00:02:39

誰でも走れるようなペースなのにどうして俺のような
普通の市民ランナーにとってサブスリーは難しいんだろうねぇ

485 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/19(火) 02:19:36

470です。

30km以降は何度も足がつって歩いたりかなり遅いペースで走ったりの繰り返しです…。
練習が積めてただけに、悔しいです…。

486 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 09:27:11

>>485
10～20キロタイムトライアル、そのまま10～20キロ走り、足が重くなるが
なるべくペースを落とさないで我慢の走り。
こんな練習はどうかな？

487 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 10:24:32

それは良さそうですね！
来年は取り入れてみたいと思います。
ありがとうございます！

488 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 10:38:27

ネットでもサブスリーはサブスリーだろ。年齢別ランキングとかはネットタイムだし。

489 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 12:48:12

インターネットではサブスリーです

490 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 22:36:09

>>485
足が攣ったのは、脱水症状、塩分不足、
血液の循環がわるくなったなどの理由だと思います。
十分に給水取りましたか？

491 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 23:35:19

485です。

給水ポイントでは毎回水分をとりました。
レース前は500mlの水分を数回にわけて飲みました。
朝食のみそ汁で塩分も補給したはずなんですが…。
何が原因で足がつったのかわかりません…！

492 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 10:15:57

>>491
日本人1位でもつるんだから仕方ない

493 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 12:05:01

>>491
それも含めて力不足だったんだよ、それか通過が早かったか。
よく言うけど30km走じゃなくて42km走らなきゃいけないからね。
まぁ、次冷静に走れば余裕でいけるよ！

494 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 12:22:45

俺は走る直前にチョコ食べてる。板チョコなら半分くらい。
これしてから後半の落ちはなくなった。
ちなみにベストは２時間29分台です。

495 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 15:33:14

491です。

やはり力不足だったと思います。
初マラソン初サブスリーの夢は消えましたが、来年サブスリーに再挑戦したいと思いまし！

496 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 15:40:16

次はいけると思います
頑張って下さい

497 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 18:23:57

>>495
来年とか言ってねえで4月のレースで一気に決めちゃえよ？

498 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 19:34:20

体操ストレッチ怠ると脚はつる確率増すよ
ただでさえスタート前の待ち時間で体冷えかたまるんだから

499 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 22:19:51

レース前にストレッチやりすぎると筋肉のばねが使えなくなるから×
見たいな記事見たことあるけれど皆さんレース前どうしています？

500 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 23:05:41

この土曜に３６キロ走を１５０分で走れたら狙います

501 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 23:37:23

俺は喫煙者なんだけどタバコ辞めて2年位真面目に走り込みしたら心肺機能戻るかなぁ？ちなみに一万mは30分半で昔走ってた。マラソンで二時間半切りたい(^_^;)

502 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 05:34:48

>>500
わからんこというなぁ。
練習でどれくらいで走ってもレースでは狙えばいいじゃん。
練習でだめなら、本番は狙わないのか？
失敗しても何のリスクがあるの？
途中で潰れてもいいじゃん。

503 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 08:33:31

495です。
諸事情により４月のレースは出れないんです。
だから来年狙いたいと思います！

504 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 18:37:54

ここって意外と速い人いるね・・・

505 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 19:00:30

スピードあるけどサブスリー出せない人が多そうだよなぁ

506 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 19:07:03

とにかく最低限のスピードは必要→五キロ18分30秒以内かな
あとは長い距離が苦にならない練習をすること→キロ五分で40キロ～45キロジョグ
これだけこなせればサブスリーは絶対いけます

507 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 19:35:02

>>506
当たり前じゃん(笑)

508 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/23(土) 21:43:29

今日36キロ走を風速９ｍの悪条件だが2時間29分で走れた。
本番はいい条件で走りたいな．

509 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/23(土) 22:36:02

その当たり前が難しいんだよ

510 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 01:10:34

サブスリーは例えば５０００ｍ１４分台みたいに
努力だけではどうにもならない部分が大きいの？

511 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 01:16:55

サブスリーなんて、そんなに難易度高くないよ。
才能うんぬん言うのは2時間30分くらいから。
ただフルマラソンだから走る機会が少ないし、気象条件やらアクシデントがあったりでなかなか思い通りに行かない

512 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 01:26:10

＞510
５０００ｍ１４分台との比較で言えばサブスリーはほぼ誰でも努力だけで
到達可能ではないのでしょか。ただし、２時間５０分台から２時間４０分
未満を目指すには、練習はもちろんかなり素質が必要になってくると思う。
５０００ｍ１４分台に相当するのは２時間３０分以内くらいか。このレベルに
なるには努力だけではどうにもならない。どんなに練習してもほとんどの人
はムリ

513 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 23:59:19

>>512
高校生なら１４分台普通だと思う。

514 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/25(月) 03:12:26

普通ってスゲエな
まぁ今は高校生の14分台は昔より増えたが
年をとればとるほどスピードはつきにくい
その点マラソンはトラックよりはスピード必要ないから努力次第でサブスリーはいけるよ

515 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/25(月) 22:35:31

オッス！
俺っち、高校３年生で５キロ１４分台だっぺ。
周りには１４分台がゴロゴロしてて、クラスの半分くらいはそうだっぺ。
確かに５キロ１４分台なんて普通だっぺ。
そんな俺っちはマラソンは２時間２０分台だっぺ！
うちのクラスでは１０番目くらいだっぺ

516 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/25(月) 23:17:08

>>515
前、氏ねといっただろう。

517 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/25(月) 23:18:25

>>515 >>452

518 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/25(月) 23:33:25

オッス！
452と俺っちは別人だっぺ。
オラ、５キロ１４分台だっぺ。
452は１５分台のノロマだから別人だっぺ！
うちのクラスでは１５分台なんて下の方だっぺ

519 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/26(火) 10:25:33

あなたは2時間20分台なので、サブスリー周辺のノロマランナーのこのスレは合いませんよ。
2度と来ないでくださいね。

520 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/28(木) 19:45:02

市民ランナーで２０分台ってどのくらいいるんだろう・・・
そんなにいないよね・・・

521 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/28(木) 20:37:05

例えば、今度のびわ湖の一般参加選手見たら
結構市民ランナー目立つよ。たぶん実業団より市民ランナーの参加者が多い。

522 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 19:02:08

5000を16分台だがサブスリー出せねぇ！

523 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 21:51:02

おかしいな、そのペースだと2時間15分台なのだが

524 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/01(土) 07:40:50

>>522
よくあるパターン。
中間点70分くらいで通過できてもサブスリーできない。
長距離の練習が足らないんだと思うよ。
練習でゆっくりでいいので30kmまで走っておけば大丈夫。

525 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/01(土) 11:12:36

オレは
5000M　16分36
10キロ　34分14
ハーフ　75分22

で先月の初マラソンは3時間01分02秒でした
ラスト5キロは歩いてしまいました・・・

次は頑張ってサブスリー目指します

526 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/01(土) 13:13:39

5000を16分でいける奴ならキロ4イーブンで抑えて最後までいけよ。サブスリーなんて余裕すぎんだろ

527 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/01(土) 13:47:58

>>526
それは年寄りの発想

528 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/01(土) 18:15:52

525さんとほとんどタイム同じです！
僕も先月初マラソン走りましたが３時間25分かかりました。

529 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/01(土) 18:16:30

ここ3年位サブスリーに届きそうで届かない！
今よりも少しだけ速く走れれば3時間切れそうな気がするんだ。
練習はLSDメインでたまにインターバルトレしてる。
みんなは変わった練習とかしてますか？

例えば登山とか自転車。個人的には低酸素室が気になっているけど、値段が高くて続かないなら意味ないかな

530 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/01(土) 19:00:44

山もバイクも使う筋肉が違うからなぁ
ふつうにLSDとタイム走だけでいいんじゃないかと
違ったことをやりたくなったらクロカンでいいんじゃない？
つーか違ったことをやりたくなるのって、走るのが好きじゃないってこと？

531 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/02(日) 00:58:28

荒川の案内きたよ
登録ランナーの次の列だけどスタートの時間ロスはほとんど関係ないよね？自分サブスリーボーダーなもんで

532 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/02(日) 21:44:09

今日マラソンの結果
前半1時間25分、後半1時間40分
3時間15分。撃沈。日曜の35キロペース走（㌔4分15秒）　
水曜の10キロ38分の練習の疲れもあったみたい。

533 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/02(日) 21:51:02

足し算できなくなるほど疲れたと

534 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/02(日) 22:00:22

スマン1時間50分だべ

535 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/02(日) 22:14:23

練習でそのタイムで走れるのにサブスリーできないのかよ。
俺には当分無理だな・・・

536 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/02(日) 23:33:36

>>532 水曜の練習は余分だったな。せめて10㌔40分位がよかったのかも

537 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/03(月) 07:54:51

>>532
日曜の35kmの練習も余分だったな。
そんな練習はせいぜい3週間前に切り上げるべきだ。

538 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/03(月) 10:57:17

サブスリークラスの人って、練習の30キロ走や35キロ走を
どのくらいのタイムで走ってます？

539 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/03(月) 11:14:42

30km走をkm4分かなぁ。

540 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/03(月) 11:33:51

>>531

去年その位置からスタートしたけど、ゲート越えるまで30秒かな。
ただ始めの1ｷﾛが4分40秒くらいかかった。登録は遅いやつも多いから。

541 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/03(月) 12:38:14

>>540
なるほど、参考になります
スタートの混雑は案外すぐ抜け出せそうですね

542 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/03(月) 15:34:01

練習でキロ4分ペースで30キロ走るって相当ハイレベルでは？
もちろん、集団走か単独走かなどで違いはあると思いますが。
そのくらいのレベルで練習できないと、サブスリーは難しいのかなぁ

543 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/03(月) 19:09:00

まあサブスリーって言っても、２時間５９分の人と２時間４０分の人じゃ
レベルがあきらかに違うからな。

544 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/03(月) 22:03:38

そりゃそうですね。
2時間40分くらいの人にとってはキロ4分の30キロ走なんて、できて当たり前でしょうね

545 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/03(月) 23:50:47

>>532
３時間５分？

546 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/04(火) 01:11:21

ペース設定とか事前にシミュレーションしても
目の前を走る奴のペースに巻き込まれ結局撃沈っていう
俺みたいな奴がこのスレには多いと思うんだけど、違いますか？

547 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/04(火) 07:20:52

俺もそれ！
設定より10秒早いﾀｲﾑで30kmまで走り続けてしまって…

548 ：532：2008/03/04(火) 07:25:53

冷静の考えれば
３時間１５分って毎週たぶん練習でも走れるタイムです。
調整のサジ加減がわからない。
アップダウンや風もあり３０キロでオールアウトでした。
ガス欠で１２キロはいい練習になりました。

549 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/05(水) 09:45:52

〉548
結局、何が言いたいの？

550 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/05(水) 20:54:09

アンカーぐらいちゃんと打てるようになれって言いたいんだと思う

551 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/05(水) 23:16:24

名前みると、、、、、china

552 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/08(土) 14:46:26

サブスリー達成の方、参考までに体型等教えて下さい。
（ちなみに私は達成してません；；）

①性別・年齢
②ベストタイム
③身長
④体重
⑤体脂肪

私はというと、
①42･♂
②3時間10分
③174cm
④65kg
⑤18%台

やっぱり、もちょっと絞った方が良いのかな？

553 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/08(土) 14:48:16

すみません、こっちに変えます。

①性別・年齢
②走歴
③ベストタイム
④身長
⑤体重
⑥体脂肪

とうことで、私の場合
②２年

です。

554 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/08(土) 14:53:29

①性別・年齢　男43
②走歴　　　　　4年
③ベストタイム　2時間41分
④身長　　　　　　170
⑤体重　　　　　　63
⑥体脂肪　　　　計ったことないので不明

555 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/08(土) 18:57:03

僕は上の①～⑥よりもサブスリーの人の
⑦初マラソンのタイム
⑧中高生のころの1500ｍ走のタイム
が知りたいなー。
僕は
⑦4時間半
⑧5分35秒（バスケ部でそこそこ運動してたのにこのタイム。。）
で、現在ベストが3時間20分くらいなのですが。。

556 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/08(土) 19:30:50

①性別・年齢　♂27
②走歴　15年
③ベストタイム　2時間54分50秒
④身長　169cm
⑤体重　53kg
⑥体脂肪　知らない
⑦初マラソンのタイム　3時間13分20秒
⑧中高生のころの1500ｍ走のタイム　3分58秒

年に数回レースに出る以外は練習らしい練習をしてないです

557 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/08(土) 20:22:48

サブスリー目指す人って大人になって走ることに目覚めた人なんじゃないの？

って思ったら結構中高のときのタイム持ってる人いるのね

558 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/08(土) 20:26:18

1500ｍ　3分58秒って驚異的だな

559 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/08(土) 20:57:35

インハイ優勝レベルなんてあきらかな餌に釣られるなｗ

560 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/08(土) 21:10:11

こらこらIH優勝には10秒足りないぞｗ
県入賞レベル

561 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/08(土) 22:04:36

オッス！俺っちの記録だっぺ！
参考にしてくんろ

①性別・年齢　♂37
②走歴　25年
③ベストタイム　2時間28分15秒
④身長　180cm
⑤体重　92kg
⑥体脂肪　12%
⑦初マラソンのタイム　2時間28分15秒
⑧中高生のころの1500ｍ走のタイム　4分12秒

562 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/08(土) 22:08:42

ちょっと重たくないか？

563 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/08(土) 22:43:44

みんなはえーなおい

564 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/09(日) 00:12:40

>>561
だからおまえは氏ねといっただろう

565 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/09(日) 09:09:27

①性別・年齢　♂26
②走歴　10年（大学時代の19～22歳はブランク）
③ベストタイム　2時間58分20秒
④身長　167cm
⑤体重　60kg
⑥体脂肪　9.8%
⑦初マラソンのタイム　3時間58分20秒
⑧中高生のころの1500ｍ走のタイム　4分36秒

566 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/09(日) 10:09:07

>>561
二度と出てくるな

567 ：561：2008/03/09(日) 11:41:17

オッス！
「出てくんな」っていうなら、これからなるべく出てこないようにするっぺ

568 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/09(日) 12:02:36

むしろ今すぐ死ね

569 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/09(日) 12:43:18

>>567
なるべくじゃなくて2度と出てくるな

570 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/09(日) 16:11:52

①性別・年齢　♂36
②走歴　10年くらい（就職してから）
③ベストタイム　2時間47分25秒
④身長　173cm
⑤体重　66kg（現在減量中・・・ベストは60kgくらい）
⑥体脂肪　13.3%（先日ジムで計測）
⑦初マラソンのタイム　3時間35分17秒
⑧中高生のころは野球部でした。

571 ：561：2008/03/09(日) 17:42:11

オッス！
死ねって言われても、死ぬつもりなんてないっぺ

572 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/09(日) 17:59:48

>>571
死ね

573 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/09(日) 18:57:41

①性別・年齢　♂42
②走歴　3年くらい
③ベストタイム　2時間54分54秒
④身長　180cm
⑤体重　62kg
⑥体脂肪　計ったことない
⑦初マラソンのタイム　5時間36分（3年前）
⑧中高生のころは帰宅部たまに茶道部でした。

574 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/09(日) 19:25:35

>>571
2度と出てくるなと言っただろう

575 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/10(月) 16:46:57

オッス！
「二度と出てくるな」とは言われたけど、俺っちは承知した覚えはないっぺ

576 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/10(月) 17:24:52

>>575
氏ね

577 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/10(月) 23:25:59

>>574
573だけど、俺は571じゃない。一緒にするな。

578 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/11(火) 08:53:02

＞577
オッス！
俺っちも間違われて迷惑だっぺ
勘弁してくれだっぺ！

579 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/13(木) 18:21:23

>>577

>>574だけど>>573になんかレスしてないけど。
また余計な>>578がでてきただろう。勘弁してくれ。

580 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/13(木) 19:44:49

このスレ、ぺっぺ、ぺっぺうるさいので、
お気に入りから削除するわ。

581 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/15(土) 11:35:33

①性別・年齢　♂33
②走歴　3年
③ベストタイム　2時間45分10秒
④身長　177cm
⑤体重　60kg
⑥体脂肪　7%
⑦初マラソンのタイム　4時間22分55秒
⑧中高生のころの1500ｍ走のタイム　4分29秒
スポーツテストで出した数値ですが、このタイムでも陸上部以外で5,6番手/140人、
だったので恐らく50M前後距離不足だったのでは？と思います。

582 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/17(月) 22:55:14

やっぱしサブスリークラスの体脂肪率は１０％前後なのかな？
俺は１７１センチ、５８キロで１４％なんだが、サブスリー狙うには体脂肪率高過ぎ？

583 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/17(月) 23:06:38

全然

584 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/18(火) 00:25:28

いつも後半３０キロ辺りでふくらはぎに痙攣がきて
失速してしまうんだが、良い対策はないだろうか？

585 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/18(火) 00:59:56

走りこんでみるってのはどう？

586 ：584：2008/03/18(火) 05:55:19

>585
月400km位は走っているんだが足りないんでしょうかね。

587 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/18(火) 14:42:17

距離のみを気にするよりも40キロを月間1本、30キロを月間2本とか
課題をもってロングを攻めてみては？

月間距離は足りているのに後半失速型の人は
月間600＝20キロを30日間ってな考えの人もいるのでご注意を

588 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/18(火) 15:55:00

おれは40ｋ一本25～35ｋ毎週やってるけど後半失速は逃れられない壁だな
しかも30ｋ前後でぶち当たる
まあ単純に調子乗って突っ込みすぎなんだろうけど

589 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/18(火) 17:49:54

距離を稼ぐより基本のスピードをつけた方が楽だと思う。

590 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/18(火) 18:44:58

>>589
どのくらいが目安でしょう？

591 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/18(火) 19:43:37

ウルトラマラソンとか壁何回来るんだろうね

592 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/18(火) 19:47:35

ランナーズだかクリールだかに「壁が来るのは、42.195kmで限界まで力を出し切ってるからだ」と書いてあった
立ち読みだからよく覚えてないが

593 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/18(火) 19:56:58

ゆっくり走ってても速く走ってもそれなりに壁はくるよな
なら速く終われる壁の方がいい

594 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/18(火) 22:09:54

以前、ランナーズか何かの雑誌で「土曜日にロングを走って、疲労が残った状態で日曜にハーフのレースを走るのがいい」
って書いてあったので実践してみた。
土曜日は３０キロ走を２時間１５分（キロ４分３０秒）で走り、日曜のハーフはやや筋肉痛状態で１時間２７分で走った。
ハーフは最初キロ４分１０秒前後で走ってたけど、最後は疲れて４分１５秒くらいに落ちた。
このパターンは初めて実践したんだけど、効果があるかどうかは今のところ不明。
誰かこういうパターンでの成功例や失敗例を経験してたら教えて下さい。
なお、当方の目標は長野でサブスリーです

595 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/18(火) 22:38:40

土曜にロング入れてもまあ走れるだろうけど
その土曜の前に疲労蓄積状態だったらいくらハーフでも潰れるだろうな

ちなみに自分はおとといのフルでサブスリー逃し身も心もボロボロだけど
きょうの15ｋで56分で走れてる。ほんとこの足どうなってんのかよくわかんない

596 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/25(火) 16:42:30

サブスリーだしたいな

597 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/25(火) 20:49:01

>>596
頑張れば、いつかはできるよ。

598 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/26(水) 19:18:08

サブフォー目標のおいらがこのスレを覗きました。

皆さん、すげー。

599 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/26(水) 23:58:48

スレ違いは承知だが、サブ４は、月間２００キロ走ればイケる。

と３時間１５分のオレが偉そうに言ってみた。

600 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/27(木) 12:06:38

よく「月間200キロ」とか言うのは、月間200キロを一年間続けると言う事でしょうか。
それとも、レース前にそれ位走れば、と言うことなのでしょうか。

以前人に、本格練習はレース3ヶ月前からで、それ以前は基礎練習くらいでいい
と言われたことがあるんですが、そんなもんで変わるものですかね？

601 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/27(木) 17:37:12

月間200kmというのは、毎月大体200km前後は走っているということ。
特に期間は無いでしょう。

また、「基礎練習」と「本格練習｣の違いが私には良く判りませんが・・・。

ちなみに、サブ４なら、月間100km程度でも一年以内にクリアできる
んじゃないかなぁ。

と、月150km程度の練習で3時間8分が自己ベストのオレも偉そうに
言ってみた。

602 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/27(木) 21:41:54

走歴10ヶ月。ここ四ヶ月は月間200前後走り、初マラソンで3時間10分でした。このままの走行距離で、サブスリー達成できますか？今以上の練習時間確保は厳しく、サブスリーできるか不安です。因みに、初マラのラスト5キロはヘロヘロで歩きました。走り込み不足ですか？

603 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/27(木) 22:08:51

ラスト５キロを歩いたのと走ったのとでは軽く20分は違うだろ
歩かなきゃサブスリーは楽勝だよ
何回かフルマラソン出場すればそのうちサブスリーできるさ

604 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/27(木) 22:47:16

>>602
ただの根性無し。

605 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/28(金) 00:29:06

じゃぁ大多数が根性無しですね。

606 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/28(金) 00:47:02

そらそーだよ
ハードな練習してれば歩くなんてない

607 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/28(金) 02:08:54

>>602

ほかの人はたぶん練習時間確保が難しいというのが気に食わないんじゃないのか？
そんな俺は月８０ＫＭ（これでも頑張ってる）で走歴１年
運動経験なしでハーフ１時間半のヘナチョコランナーですよ？

608 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/28(金) 05:51:47

こりゃまたまずい餌だな

609 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/28(金) 15:44:31

月80ｋだと週20ｋ一日3ｋ
ばーか氏ねよ素人

610 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/29(土) 03:56:06

メリハリつけて練習すれば、月３００キロ未満でもサブスリーいけるとおもう。
さすがに８０キロは論外。

611 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/29(土) 15:12:57

若くて素質があれば月８０Ｋでも、練習の質が高ければサブスリーいけるだろ、
．．．と思うのですが

自分は４０代で月間走距離５０～１２０（平均１００キロくらい）でハーフの
レースだと１時間２２～２３分くらいで走ってます。しかしマラソンに出て
みたら３時間８分で撃沈。これはレースの２ヶ月前～１ヶ月前が仕事が
忙しくて４日しか練習できなかったのが痛かった。普段月１００程度でも
この期間さえ２００キロくらいに量を増やせばサブスリーは楽勝と思ってる
のだがどうだろうか。マラソンはそんなに甘くない？

612 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/29(土) 15:41:33

アホはさっさとどっかいけ

613 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/29(土) 23:12:24

test

614 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/29(土) 23:17:28

》611
ていうか、ハーフ８２、３分の走力でフル３時間８分は撃沈てほどじゃないだろ。月間距離が１００キロ程度ならむしろ妥当な線だ。

615 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/29(土) 23:18:44

またいつものアンカーさえまともに打てない馬鹿か

616 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/29(土) 23:48:31

くく615
薄ら禿げｗ

617 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/29(土) 23:50:53

>>616
くやしいのうｗｗｗｗｗｗｗくやしいのうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

618 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/30(日) 09:08:40

））617
ネタに逆切れ乙

619 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/30(日) 11:57:50

{{618関係ないけどオレもアンカー合戦に参戦ｗｗ

620 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/04(金) 09:21:39

長野は初サブスリー目指すにはコース難易度的にどうなんでしょう？

621 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/04(金) 09:39:24

長野はコースとしては記録でやすいと思いますよ。ほぼ平坦ですし。
あとは当日の暑さですかね。

622 ：620：2008/04/04(金) 22:14:22

>>621
ありがとうございました
サブスリー狙ってみます
ただ、申請タイムが3時間30分なんで、スタートライン越えるまでに時間かかりそうなのと
スタート直後の混雑でタイムロスしそうなのが不安です。
こればっかりは対策もないので致し方ないですね・・・

623 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/06(日) 06:18:09

>>622
スタート直後の混雑があっても、あわててオーバースピードに
ならないようにしないといけません。
慌てないでも５ｋｍくらいまでいけばバラけてきます。
１，２分くらいのロスは気にしないことです。

624 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/06(日) 21:39:51

リディアードのランニングバイブルに「レース36時間前からハチミツを200g摂取」
とあるんだけど、実践してる人います？

625 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/06(日) 21:54:01

>>623
やっぱりギリギリサブスリー狙うランナーにしてみると、１～２分のスタートロスって
結構致命的なんだよねぇ。
頭でわかってはいるんだけど、ついついジグザグに人ごみ掻き分けるようにして走って
しまい、後半撃沈・・・みたいなパターンになってしまうんだよねぇ

626 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/13(日) 08:27:55

月間３００ｋｍでも練習内容が重要
週１は２０ｋｍ以上のＬＳＤとインターバルかペース走を実施すること
故障を少なくするために筋トレをすること
走り始めて２年だがこれを半年ぐらい実践し、ハーフ１時間２０分でした
ちなみに３０代半ばのおっちゃんです

627 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/13(日) 10:02:54

俺もそんな感じの練習でサブスリー達成したよ。4秒だけだけどさ。

628 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/16(水) 17:19:16

やっぱちゃんと走り切るには４０ｋｍ走必要だと思う？

629 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/16(水) 17:35:28

いや必要ない

630 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/17(木) 22:34:03

ないな。30で十分。

631 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/18(金) 20:56:21

必要ないか・・・３０の頻度はどれくらいでどんな結果？
よろしければ聞かせてくだされ。

632 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/18(金) 21:17:40

週一最低キロ4：30以上

633 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/18(金) 21:19:35

走りこみ時に週1
目標とする大会までに最低5回以上

634 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/20(日) 17:13:24

けっこう速いね・・・４分半か・・・
でも３０ｋｍ５回でほんといけるのかな・・・

635 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/20(日) 20:12:22

30㌔なら4分15秒。
これで余裕度を測る

636 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/23(水) 05:55:28

長野で念願のサブスリー達成したのたが、
達成してみると次に何を目標とすべきかわからなくなり、
今一つモチベーションが上がりません
同じような経験持つ人います？

637 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/23(水) 07:03:17

そんなもの

638 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/23(水) 08:07:13

>>636
うらやましい。
長野ではサブスリー目指したが、敢え無く撃沈でした（3時間8分）。

639 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/23(水) 08:56:48

次は、標準切れないと出れない大会を目標にすればいい。

640 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/23(水) 14:59:57

自分がのびないって思ったらもう終わりだよ
サブスリーのあとは
サブ２：50目指してみれば？

641 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/23(水) 16:43:17

どんだけがんばっても日の丸背負って走れるようになるわけじゃあるまいし。
馬鹿馬鹿しい。キリがない。

642 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/23(水) 18:55:10

それがいいんだよ

643 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/23(水) 19:17:43

サブスリー達成したら、それをどこまで維持できるかだな
60才越えてきたら年齢別世界新も視野に入る

644 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/24(木) 16:21:52

サブスリーの最年長記録って何歳なんだろうか。

645 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/24(木) 17:17:11

サブスリーって良い響きだよな、3時間切ってもそう思う
初ハーフで100分ジャスト掛かって
「サブスリーってどんだけ神よ？」
って思って2年、毎日朝晩走ったおかげで先日の大会2時間45分で走れました

ただ人間の欲ってキリないなｗ
10キロレースで32分でゴールテープ切ってる選手をみて
「オレもいつかは！」
なんて考えてしまうよｗ

646 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/04/26(土) 16:08:50

>>645
何歳？

俺、もう何年かで４０なるけど最近、スピード上がらなくなってきた。
でも何とかフルで４０分切りたいと思ってるけど難しそう。
ハーフも７５分を切りたいね。

647 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/03(土) 18:01:27

フルのタイムって何才くらいまで伸びるのかな？
自分走歴２年の38才で、先日サブスリー達成したはかりなんですが
2時間40分くらいはいきたいなぁ…と

648 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/04(日) 18:29:30

同じくらいの年齢、目標ですね。
来月は札幌国際ハーフ走ります。
目標は７５分カットですが今の調子じゃ無理っぽいです。

フルならまだ伸びるのでは？走歴も浅いようですし。ガンバです！！

649 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 10:23:35

オレは645ですけど
おれも走歴2年の34歳です。

17歳の時に立ち止まり、戻しそうになりながら走った10キロで41分掛かったので
その頃よりも体力のない現在は40分切りなんて夢だな、と思っていたのがそうでもなかった

いろんなサイトとか見てると40台半ばでもベスト更新して2時間40分切ったとか出てるから
その辺りまではいける！と期待しています、勿論個人差はあるでしょうけどね。

オレは現在
5000　17分02
10キロ　35分30
マラソン　2時間45分42

目標は
5000　15分59
10キロ　32分59
マラソン　2時間35分

夢は大きく持ってます、どれか一つでも達成したいですね。

650 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 14:40:47

あ

651 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 14:43:47

＞645
２年で2時間45分て凄いですね！
毎日朝晩走ったそうですが、どんな練習したんですか？
参考までに教えて下さい。

652 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 17:41:47

俺が>>649なら2時間20分切りを目指すだろうな
3年半走って2時間49分で30分切りを目指す年上の俺は現実が見えていない？
2時間30分水準なら45歳くらいまでは狙えると思って練習してるけど…

653 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/06(火) 23:03:26

＞652
甘いと思うよ

サブスリーから2時間50分くらいまでは誰でもそこそこの練習で
到達できるレベルだけど、そこから40分切りはかなり険しい道のり
だし30分になると相当な練習に加えて素質も無いと不可能

自分で壁を作ってはいけないし、トライする気持ちは大切だけど現実は
現実。マラソンのタイムを10分の1にして5000のレベルで比較するとわかる
少し練習すれば18分は誰でも走れるだろうけどそれが15分台を目指すとな
ると相当練習しないとムリだし14分台になると素質が無いと不可能
（5000とマラソンのタイムが相関するといってるのではなく、例えとして）

654 ：649：2008/05/07(水) 22:00:53

>>651
朝は5～12キロのジョグ（ペースはフリーですけど調子が上がればキロ4まで行くときもあり）

晩は月～金までの5回で2回はフリー（45分ジョグ、60分ジョグゆっくり）2回はPR的なジョグ
（60～80分の速めのジョグ、もしくは15キロを余裕をもって65分とか）
んで一度は完全なるPR（キロ3分50～55で出来れば18キロ程度）

こんな組み立てで土日はどっちかを距離、どっちかをスピードに当てます
まあ、全くこの通りに行くことは少ないけど（仕事とか飲み会とかで）なるべくポイントは押さえるようにしてます。

月間は480～620キロくらい、距離はやや多めかもしれませんね。
一時期スピードとかメリハリとかを模索して、距離が420～450に減ったのですが、自分の場合は合わなかったです。

>>652 すごく目指したい目標だけど、現実考えると無理ですね。
2時間20～26分の市民ランナーの頂点レベルは5000でも14分45～15分15くらいで走りますからね
簡単にムリなんて言いたくないですが、現実は10キロ33分台→35分切り→5000M15分台→10キロ32分台
くらいで打ち止めになるかと思いますね、あくまでも理想的に行った場合の自分の場合はね
中には走り始めて1年で15分台なんて方も居るから（しかも37歳）そんな方は才能があるのでしょうね、
うらやましいけど自分は自分の目標を達成するのが市民ランナーですから、みなさん頑張りましょう！！

655 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/14(水) 00:01:26

ロードの５ｋｍとトラックでの５０００ｍ
個人的にはトラックが苦手。
記録も１分くらい違うし。

656 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/14(水) 09:00:26

5kmで1分違う？
それは距離を疑ったほうが良いかも

657 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/15(木) 15:18:47

age

658 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/16(金) 09:05:26

自分、フル2時間58分、ハーフ1時間21分なんですが、
週末に初めて10キロ出ます。
どのくらいのペースで走ればいいか、イマイチ見当つかないのですが、
フルとハーフの持ちタイムから10キロのタイムって予想できますかね？
上記持ちタイムなら、とのくらいで走るのが適正でしょうか？

659 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/16(金) 09:18:12

今月のランナーズだっけ？
そんな特集記事があったよ

660 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/16(金) 10:37:46

>>658

俺もちょうどそのくらいだが、駅伝10k走って36分30秒くらいだった。
だから3分40秒くらいのペースで押してみれば？
タイプによって変わると思うが。

661 ：658：2008/05/16(金) 12:17:02

コメントありがとうございます。
キロ3分40秒ペース基準でやってみます

662 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/16(金) 19:12:06

>>658
そんだけはしれるのに頭カラッポなんだね

663 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/16(金) 19:24:09

まあ10kmなんてなーんにも考えないで自分の限界で走ればいいと思うのだが

664 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/17(土) 20:20:56

662はBAKA

665 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/22(木) 18:19:30

フルマラソンランキング漏れた・・・

666 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/22(木) 19:09:03

>>665
年齢とタイムくらい晒そうぜ

667 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/22(木) 20:30:16

36/2.58.

668 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/23(金) 23:47:08

36なら1分で順位が結構変わるクラスだな
惜しかった、さあ来年だ

669 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/26(月) 20:10:31

やっぱサブスリーって難しいね。
また失敗したよ。
スタート直後の自信は３０ｋｍ過ぎにいつも吹っ飛ぶ。

670 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/26(月) 20:25:12

まあ35km過ぎからはどうでもよくなってくるな

671 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/26(月) 22:45:18

>>670
そうだね。タイムなんかどうでもよくなって、早く終わってくれと思うだけだね。

672 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/27(火) 10:04:01

ペース落として、ゆっくりLSD気分でお気楽にゴールしたい気持ちと、
せっかく今日まで練習したんだから、少しでもいいタイムを、と言う気持ちと、
両方がせめぎ合いながら、まあまあのタイムでゴールした時の達成感。
あれが無かったら、続かんな。

673 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/30(金) 00:17:32

>>672
そのせめぎ合いの最中に、
「よし笑え、いまハイがきてる、っていうか長距離楽しいわ！」
「力抜け、力抜け、でも押すぞ、押しまくるぞ」
とか暗示かけようとするが結局苦しくて泣きそうで、でも
繰り返してるとゴール。
ちなみに余裕そうな奴も、絶対↑と同じだと信じ続けて１０年。

674 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/30(金) 20:28:29

文字にすると激しくキモイな

675 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/30(金) 21:25:19

まあそんなもんだ

676 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/05/31(土) 16:45:15

湘南国際エントリーしました。
サブスリー狙いで練習積みますが、走りやすいコースなんでしょうか？

677 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/04(水) 00:27:19

ちょっと質問させてくれ。
みんなはストライド？ピッチ？と聞かれたらどっちよ？

678 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/04(水) 22:42:53

ストライドかなぁ
客観的にみるとわからんけど

679 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/08(日) 11:23:39

ピッチ走法ってイマイチ感覚がわからないんですよね
いい練習方法とかあったら教えて下さい

680 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/10(火) 00:02:48

つま先だけで走ってみたらピッチになった。
3日間ふくらはぎが痛かったけど1週間で慣れた。
2年後アディダスの人に踵から着地した方がいいよ、と言われて
直したけどピッチのまんま。

681 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/10(火) 01:38:24

キロ４分を普通に走られる方って、壁とかありませんでした？
（時速も体力もフォームも）

自分、４分１７秒（時速１４キロ）がやっとで、これ以上できんのかなと
最近弱気なんですけど。。ｗ

私、トレッドミル専門でインターバルとかまるでやった事ないんですけど。
そういう練習をすると変わるものですかね。。。

通常はトレッドミルでキロ５分からはじめて後半に時速１５でもってって終了。
これを１５キロ弱で毎回走るのが恒例な感じなのですが・・・（月間２００～２５０程度）

たまには練習方法かえないといけませんですかね。。
いつも平坦だし刺激もないし・・・マンネリ気味です。

682 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/10(火) 17:14:08

>>681
たぶん体重が重いんじゃないかと思う。
標準体重－10kgくらいまで絞ってみ。
キロ4分なんて余裕になるから。

683 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/10(火) 20:11:56

>>682

どうもです。
170cm/48kgの体脂肪は4%です・・・
絞れない状態なんではと思っております・・・年齢は34才になりまして…

ジョギング暦は6年位。ただレースに出る目的がなかったので時速6分とかを１時間というのが
定番でスピードを意識しだしたのがここ３ヶ月程前という状態です。

ゆっくり走るのが慣れきってしまったのか、どうしても４分が早く感じ。
トレッドミルでやる時も正直もちません・・・
4分17秒なら走れるんですが・・・

この速度での走り方が悪いのか・・・インターバルがないと駄目なんでしょうか。
トレッドミルと普通に走っててもキロ４分って楽にいけちゃうレベルなんでしょうか。

真剣に悩んでるこの頃です。

684 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/10(火) 20:17:32

むしろ痩せすぎというか筋肉量少なすぎるような気がするんだが

685 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/10(火) 20:19:13

嗚呼、更に書きます・・・・
走行距離は200キロ～250キロです。
好きな練習方法は自称ビルドアップとLSDで、嫌いなのがやった事ないですけどTTとか坂道とかです。

インターバル走って劇的にスピードアップ化につながるものなんですか？
僕のようにトレッドミル専門で時速１４とか１５で頑張っててもキロ４分って到達できちゃうものですか？

最近、成長の伸びしろがない気がしておりまして（月間走行距離のわりに）

686 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/10(火) 22:08:04

トレッドミルは辛いから時速14キロで走れれば、外での4分/kmは楽勝だと
思うが。3％くらいの傾斜はつけてるよね。
とりあえず10キロかハーフのレースに出てみて、それからかなー。

687 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/10(火) 22:11:42

単なる釣りのような気がしてきたが、マジレスしとく。

1.34才で伸びしろがないということはありえない。
2.少なくてもTTをやってないのはよろしくない。
　定期的に心臓が口から飛び出るような練習をやってやらないと、伸びしろがあっても伸びるわけがない。
　けれども必ずしも型どおりのスピード練習をやる必要はない。
　（1000（400）×5のインターバルとか、3000+2000+1000のレペとか　10KTT×１とか5KTT×2とか）
　週一でいいので、1～3ｋｍの距離を全力で走る（タイムトライアルとして考えず、とにかく
　その日その時の自分の全力。特にこれからの時期、ベストなどでるわけないので）
　騙されたと思ってやってみ。動きが全然変わってくるから。
　脳と筋肉に速い動きの刺激を入れて、学習させることがなにより肝要。
3.痩せすぎなのは間違いないので、積極的に補強運動をいれて筋肉をつける。
4.トレッドミルに拘泥する理由がわからないが、たまには外を走れ。

とにかくやりたくない練習を自ら好んで積極的にこなしていかなければ、
レベルに関わらず絶対、自分の壁は絶対破れません。
最終的にはメンタルの問題です。
　

688 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/10(火) 22:26:51

実は４が一番大事

689 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/10(火) 22:56:46

ｷﾛ４で何ｋが余裕かによるよなあ
ﾊｰﾌくらいなら大のｽﾋﾟｰﾄﾞ練習嫌いでﾍﾟｰｽ走しかしない自分でも普通にできる

690 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/11(水) 01:27:41

やはり皆さんレベルが高い。
貴重なご意見有難う御座います。

やはりトレッドミル１本では虫が良すぎるという事でしょうか。

自身、どうも痩せているというか脚力もなく。
はじめたばかりの頃は１０キロ走っただけで膝がいたくなるような
有様でした。
それから典型的、悪い走り方。
腰を落としてすり足走法になってしまったり悪循環に陥ったようでして…
ダイナミックに走るのも実は怖さもあったりしています。（また膝やるのかなとか）

ともあれ、TT。メンタルの問題、傾斜の問題。
すごく参考になりました。

トレッドミルONLYというのは環境的にそれしか出来ない状態ではあるのですが。
何とか時間を作って外で走るなど工夫もしていけれればと思います。。。

メンタル強化もしっかり整えて走る事も楽しんでいきたいです！
有難う御座いました。

691 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/14(土) 00:51:40

今、自分はシーズンオフで、来シーズンは10月のハーフからです。
8月までは距離を落として、ポイント練習なしで身体をいたわる予定。
皆さんはオフの間どんな練習してますか？

692 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/15(日) 11:18:23

自分もシーズン中は月400キロくらい走るけど、
5～7月はジョグ中心の200キロくらいに落とす。
8月くらいから徐々に上げていく感じかなぁ
本当は今の時期にスピード練習積んだ方がいいのかもしれないけど

693 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/16(月) 23:22:13

暑いので朝4:45/km前後のジョグを1時間。
週末は公園の林の中の陽の当たらないコースを変化をつけて1-1.5時間。
夏は無理をすると続かないので、9月一杯はこんな感じ。

694 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/16(月) 23:31:17

スピード練習はレース前という頭があるので、夏にやったことは
ありませんが、意外といいかも知れませんね。
距離を走っても疲れから回復しづらいから。

695 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/19(木) 21:32:18

北海道は今がシーズンなんだよね。
オフは冬。だってレース、積雪でなくなるし・・・

696 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/20(金) 23:41:43

うらやましい。
大阪だけど、789月は早朝か日没後しか走れないぞ。

697 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/25(水) 04:58:44

朝っぱらか質問とさせて頂きます！

フルマラソンの目標タイムは２時間５０分レベルでと考えております。
（個人記録は３時間１５分・１０キロは４２分でスピード練習とかした事がありません）

ズバリ、サブスリーを目指しスピード練習をしようと思っております。

単純にトレッドミルを使う事が多く。
機械の関係で時速１６キロ（キロ３：４５秒）しかスピードが出せず。

これを４００メートルで５ｾｯﾄ位、週１でやろうかなと思っておりますが
どんなもんでしょうか。

普段の練習は、週４程度で
週末以外はトレッドミル専門。

通常のトレッドミルでの練習時間は１時間～１時間３０分。
最初の３０分はのらりくらりと傾斜を２％程度つけて走ってます。

体が慣れてきてから少しづずペースを上げて、基本的にキロ４分前後でフィニッシュするのが
通例です。

週末は外で走っておりますが基本はLSDで
２０キロが基本です。

月間走行距離は２００～３００でキャリアは５年位です。

筋トレ的なものはちゃんとやっているつもりで膝故障等もなく順調です。

要約しまして・・・２時間５０分狙いの場合。
このスピード練習、また練習内容そのものに指摘があれば是非教えて頂きたく
ご教授願いたい感じです。

宜しくお願いします！

698 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/25(水) 05:00:38

忘れてました・・通常でのトレッドミルの場合、走行距離は１２キロから１５キロ前後という事が多いです。
重ね重ね、宜しくお願い致します。

699 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/25(水) 23:50:10

ﾈﾀにﾏｼﾞﾚｽするようで気が引けるが
まずｻﾌﾞｽﾘｰすらできるﾚﾍﾞﾙじゃないだろ。2:50とか論外
LSDなんて定期的にする必要もないししかもたった20k
30k・ｷﾛ4:15程度のﾍﾟｰｽ走くらいこなせないと今の3:15から伸びるわけがない
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙも400なら10本、ﾀｲﾑ落ちたら即終了くらいでやらないと。10ｋ42分じゃｽﾋﾟｰﾄﾞ無さすぎ

てかﾏﾗｿﾝ走んなら外出ろ

700 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/26(木) 00:40:35

3:45/kmを400mじゃなくて5キロにして2セット。これを週一で入れれば
サブスリーはなんとかいけるんじゃないか？

701 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/26(木) 03:26:20

厳しいのは分かってて書いてる訳ですが。
なんだか冷たいものだ。

喧嘩売られたようで何だか丁寧に書いてて馬鹿みたいだなと感じました。
自分がいったい何をしたっていうんでしょうか。

702 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/26(木) 06:52:13

逆切れかよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

703 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/26(木) 08:42:28

>>701
ちゃんと答えてくれてるだろ良く読め。
まあ、インターバルはまだ必要ないかもな。

そもそも、3時間15分のランナーが2時間50分出す練習しても意味なし。
まずは3時間5分出す練習して、
達成できたら/楽にこなせるようになったら2時間55分出す練習して、
2時間50分を狙うのはそれからだ。
いきなり練習強度を上げるのはダメ。

704 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/26(木) 19:48:25

>>701
あらゆる意味で未熟なやつ

705 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/26(木) 21:02:07

フル4時間の奴が3時間15分目指すのと3時間15分の奴が2時間50分目指すのはまったく壁のでかさが違うよ
このくらい言われた程度でくじけるようではダメ、書いてあること厳しいけど間違ってるわけでもないし
競技でやるかぎり辛い練習もレースも精神力が重要なのさ

706 ：700：2008/06/27(金) 00:46:38

そんなに厳しい反応ではないというか、自分の初サブスリーの時は
これくらいやったよ、というとっても正直なアドバイス。
書き足りなかったとすれば、レース前3週間前までに4:30/kmの30キロ
走を最低2回、出来れば3回、2-3週の間隔で入れろ、ということかな。
ただ、これだけやっても出来るとは限らない。

707 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/27(金) 16:08:40

俺、いつも思うんだがＬＳＤでも４０ｋｍやってれば
速いペースでも最後まで持つんだよな。
だから仮に３０ｋｍしかやってなかったら
その辺で壁に跳ね返されるっつーわけで・・

708 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/27(金) 16:39:28

>>707
あ、分かるそれ。
入退院後、面倒くさいから一気に５０キロ走りきって（ＬＳＤ）
以前を取り戻した時がある。
というよりもブランク空けは一気に距離で体を作ってしまうという意識をもっている。

709 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/27(金) 21:58:34

長い距離走るとかなり走りかわるよな
シーズン中は４０ｋ走とかやってて長いペース走もできてたけど
いまじゃ２５ｋでもレースペースで走れなくなっとる

710 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/29(日) 19:14:16

つーか、色黒くなるから嫌だな・・・

711 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/06/29(日) 19:36:13

雨が降って今日のレースは涼しいかなと思ったが
スタート前に止んで強い日差しが照り出し
今日の１万ｍはサウナ状態で自己ワーストの４０分３０秒。
リタイヤも多く地獄絵図だった。
先週練習で３９分で走れたんだが・・・

712 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/05(土) 16:55:15

練習するには暑いね・・・

713 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/05(土) 19:01:21

５km16分半、10km34分半のランナーです。
三ヶ月後に初フルマラソンに出ます。
目標は2時間50分～55分を狙っています。

サブスリーを狙うランナーが行うＬＳＤ
とは一体キロ何分何秒くらいのペース
なのでしょうか？おおよそでＯＫです。

714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/05(土) 19:08:41

>>713
ペース走ならともかく、LSDは走りやすいペースでやればいいんだよ。
30～40kmの距離を踏むことが何より大事なわけで。

715 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/05(土) 19:11:47

ジョグのペースで40K走れば問題ないよ。

716 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/07(月) 09:54:03

この時期はモチベーション維持が大変ですね。
暑くて長い時間走れないし、スピードも出ないし。

717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/07(月) 15:10:59

>>713
４０分台いけるんじゃないの？
スピードに問題ないからあとはスタミナだね。
やっぱりＬＳＤですね。。。

718 ：713：2008/07/09(水) 20:28:22

アドバイスなど有難うございました。
目標は完走です。あわよくばサブスリー狙います。

719 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/10(木) 23:23:00

目指そうぜ！

720 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/16(水) 00:26:14

あつい。

721 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/18(金) 18:53:22

アキレス腱炎でお休み中です。
1ヶ月休むと元に戻すのにどれくらいかかりますか？
3ヶ月は覚悟してますが・・・。

722 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/18(金) 19:29:11

この際プールで泳ぎまくれ！

723 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/18(金) 21:54:07

>>719
他のスレでもよく見るこの書き込みは何なの？

724 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/24(木) 03:03:15

agetoku

725 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/27(日) 13:03:12

サブスリーランナーはこの時期はどんな練習してるんですか？

726 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/27(日) 18:32:28

やきもきしてます

727 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/27(日) 19:38:43

>>725
サブスリーの底辺なんで、参考になるかどうか知らないけれど
早朝10km（晴れの日）～15km（曇りの日）のジョグ
夜、3～5mのTT
それで涼しくなるまで凌いでるよ・・・
もっと上のレベルの人は、シーズン中と変わらないトレを積んでいるだろうけれど
ヘタレの俺にはこれ異常無理

728 ：725：2008/07/27(日) 20:44:26

>>727
そうですよね。自分も似たような感じです。
暑くて２０キロ以上は連続で走れません。
本当は３０キロ走とかやりたいんですがね。

729 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/27(日) 20:58:38

>>728
あとは週末とかお盆休みを利用して信州とかの山間部（トレランじゃなくって体育会が合宿で利用してそうな
菅平とか立科などの高低差の少ないコースが整備されているところ）とか、
合宿で北海道に行くとかしないと厳しいと思うよ。

730 ：725：2008/07/27(日) 21:44:30

合宿もやってみたいのですが、いかんせん家庭持ち＆ランニングは一人でやってるため、
なかなか実現できません。
でも菅平とか行ってみたいですね。
気温２２度くらいなら３０キロ走できそうですが

731 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/27(日) 23:28:53

>730
気温が低くても
平地と同じ感覚で30キロ走は無理。
空気が薄いし、紫外線も強い。

732 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/30(水) 00:42:25

age

733 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/30(水) 21:14:29

１０キロ単独練習で３７分４９秒なんですがフルマラソン３時間切れるでしょうか？
走暦半年です！秋の大会の目標タイム設定したいので、よろしくお願いします！

734 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/31(木) 01:16:08

>>733
10Kのスピードだけではわからん。
もっと速い学生の初マラソンが３時間を超えることは珍しいことではない。
せめて30Kの時間をくれ。

735 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/31(木) 02:43:36

>>733
今の時点の単独走でそのタイムであれば、秋のマラソンでは十分に3時間切れるはずですよ。
ただ初マラソンは特別で、なかなか実力通りの走りをするのは難しいのですが、
3時間走とか30km走を何回かこなせば、心配は少ないでしょう。
ちなみに僕は3時間切れてませんので。あしからず　＾＾；）

736 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/07/31(木) 22:36:01

733です
>>734
練習でハーフまでしかレースペースで走ってないんで・・・・３０㌔はjogでしか走ったことないんで
もっと距離踏んだほうがいいですね！
>>735
個人的に甘くはないと思いますが、初マラソン３時間切り目標に
してるんで、半年である程度の強度に耐えれる脚ができてきたんで　
夏場の練習頑張ってみようと思います！

737 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/01(金) 01:20:56

走暦っていってもブランク明けとか、学生時代は陸部だったとか情報がないので
イマイチ適切なこといえんかもしれんと前置きおいて。

もしレース慣れしてないなら、調整もかねて１０，１１月はハーフの大会に
出ておいたほうがいい。っていうか出るべき。
そこで1時間26分を楽に走れたらサブスリーも狙える。

あと、フルは大きな大会になるので、スタートの位置取りとか、最初１０ｋｍのペースとか
把握するよう努める。狙ってるフルの大会が、陸連登録者が前列で出走できるようだったら
今から陸連に登録するのもあり。

体重は、BMI18を狙って搾る。
その走暦だと故障が怖いのでアイシングとかストレッチも忘れずに。

実は俺も、走暦半年で初マラソンでサブスリーを狙ってみごとに撃沈・故障した。
河口湖で、激混みトイレでスタートに間に合わず、最後尾出走したらファンランナーを抜くのが大変で、
でもあきらめきれずに蛇行しながらがんばってたら、歩道に乗り上げて足くじいてアボン。

738 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/02(土) 03:34:07

あかん、
河口湖もうしこんだが宿がねぇ。

予定がずれる…

739 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/02(土) 21:49:15

733です
>>737
陸上経験０です。高校まで野球ばっかしてました。しいて言えば小学の頃にSBちびっこマラソン
で２年連続優勝したぐらいです。
現在身長169㌢体重56㌔です。年は22歳です。
フルマラソンの１ヶ月前にハーフの大会が近所であるので登録してます。
今のところうまく体と相談しながら練習できてる気がします。
体のケアも気をつけたいと思います！

740 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/02(土) 23:33:28

蛇行走行している時、思う。

正直「邪魔だな」と思う、
しかし、「俺のフットワーク、ステップの敏捷さはラグビー選手でも真似できないだろう」と酔っていることがある。

741 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/05(火) 20:58:09

>>733
秋っていつ？
夏無理すると疲労が秋に出るよ。
逆にうまくトレーニングつめれば、
まだ若いし素質もありそうだし、
きっといけるよ。

742 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/06(水) 01:55:41

>>733
あえてジェラシー満載コメントとして投稿させれもられば、
切れないと言っておこう（笑）

脚力に対する免疫が半年程度では追いつかないのではと思っています。
またもう少し赤裸々にその半年の走行距離、おおまかな練習内容が
分かれば具体性がますので、
ジェラシー抜きで答えられそうｗ

743 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/06(水) 18:32:44

おい、走って半年の若造の練習内容詳しく聞いてどうすんだよ。

俺様の目安計算式によると10Km37分49秒なら2:55:53だそうだ。
ただしフルを安定して走りきれる体力と技術が前提。
参考のために若い人、初心者でそこそこ走れちゃう人には、
足のけりがつよく、重心の上下動の大きいタイプが多いような気。
10Km走れてもフルはつらい。がむしゃらに行けばサブスリー
行けなくはないが、故障に悩むことになるかも。
ヒルトレで走る筋力、LSDで走る心臓、ペース走で走る感覚を
つけながら、サブスリーで走りきれるフォームを身につけるのが
いいのではないかな。

744 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/07(木) 01:40:26

質問したのがこのスレでよかったな。他じゃ嫉妬コメントでいじめられてたぞｗ

若いし、才能あるし。
＞SBちびっこマラソンで２年連続優勝したぐらいです。
センスあるってことだろ。サブスリーなんて小さい目標なんて
さっさとこなして。東京マラソンに優先出走するとか、東京国際マラソンを走るとか、
次につなげてくれ。

しかし、あまり若い者がカサカサ走ってばかりいるんじゃないぞ。
デートしたり、仲間と飲みにいったりするのも重要だぞｗ

745 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/07(木) 09:32:28

いや、今の時期単独走で３７分４９秒はかなり強いぞ。
秋以降の１０ｋレースならば辛く見積もっても３６分は切れるべ。

１０ｋ３５分台ならスタミナうんぬん関係なくフルサブスリーは問題ない。
極端な話２時間４０分狙いでつっこんで、後半ぶっつぶれても３時間は切れる
くらいのレベルはあると思う。

746 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/07(木) 10:37:58

733です。このスレで意見聞いて正解だったみたいです(*^_^*)
まとめてコメントさせてもらうと
>>741
１１月２か３週のフルマラソンが第一の目標です。
>>742
練習内容は目安ですが、一週間のうち
・レースペース（㌔４分１０～１５）で約１時間を週２。
・インターバル（すべて１００メートル２０秒ペース）で１０００×４つなぎはjogで３分２０秒＋２００メートル８割の力で５本が週１
・㌔５分３０秒から始めてビルドでペース上げて１２㌔走週２
・ペースゆっくりで６０～９０分jogが週２
でインターバルの日はかならず朝にゆっくりペースで１時間jogしてます。後朝jogは前日の練習しだいで週１、１時間jogしてます。
基本的に完全オフはなしでやってます。練習強度落として動的休養って形とってます。
>>743
ストライドなんでフルだと脚が止まりそうなのがかなり気がかりです。
練習しだいで克服可能でしょうか？市民ランナーで早い人みてると
脚をそこまで上げてなくて、ピッチの人が多いので少し気になってます。意見聞かしてください！
>>744
大学生活が遊んでばっかで怠けた生活してたんで、最後の学生生活を充実させようと思って
今練習してます。（来年から就職で田舎の実家に戻ることになったので趣味にしようと思ったのもあります）

747 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/07(木) 18:56:36

>>746
当方、2時間30分台前半。
↑の練習は多すぎる。秋までもたない。
インターバルは今の時期必要なし。
レースペース走、ビルドアップ走は、それぞれ週１で十分。
むしろ、2時間以上のjogができるように、距離を少しずつ伸ばすべき。
10月の最終週に、キロ5分で30～35km走ができればいい。
キャリアも期間もないから完璧には準備できないけれど、
それなりに練習できればサブスリーは達成できるはず。。

748 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/07(木) 23:31:51

当方、(元)2時間40分台中半。
(陸上経験ゼロ、運動ブランク10年、サブスリーまで1年半)

結構勉強して、練習してるのはわかる。
この時期はスピードつけて、秋に一気に距離を伸ばす、
っていうことかな。トレーナとか見てもらってきっちり
やってるとか、がむしゃらにとりあえずサブスリー達成すれば
よい、というならサブスリーはちょろいと思う。
１年で俺を超えることも余裕かも。

そうそう、目をつぶって片足立ち連続何分できる？
左右足それぞれ１時間以上できるなら十分バランスいい体だと思う。
フォームもきっときれいだと思う。

そうじゃないなら、ちょっとだけ忠告、
きちんとしたフォームが身につく前に、あまりスピード練習すると
伸び悩んだり、故障しやすくなる。またインターバルとかの無酸素系の
トレーニングは機械的にやるのではなく、よくよく体と相談して行う。
もし、長い間楽しく走り続けたいなら。

あせらなくてもサブスリーならすぐにいけるよ。

749 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/08(金) 01:22:51

>>746

おたく良い足してんだろうねぇ。
わしが半年のキャリアだったら故障しちゃうメニューだわ。

膝がいてえだ、脹脛つっただとか色々でそう。

750 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/08(金) 01:34:22

当方2時間45分（限りなく50分に近いがこう言わせてくれｗ）

この時期こそスピードでいいんじゃない？どうせ暑くて長い距離なんて
走れないっしょ。5000m18分を毎日でもいいくらいだろ。

>>746
10000m 37分の速度があるなら、ストライド・ピッチ走法は忘れていい。
ストライドの代名詞のような野口で、身長比100%くらい。
ピッチ代表のQちゃんで、90％くらい。

Youの身長で換算すると、
　ストライド走法　170cm
　ピッチ　152cm
くらい。トレッドミル等で自分の歩幅はかってみるとわかるが、ピッチの152cmって
すげぇストライドだぜｗｗｗ
（自分、身長172cmで、歩幅110cmくらいでストライドだと思ってたｗ）

まぁ、9月、10月のロングで、後半に腰が落ちてくるようだったら、上下動するなくするように・・・
って変えていくのはありかな。

751 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/08(金) 20:26:23

君への助言は難しいな。何か目指したいポイント教えてくんない。
たとえば、
・秋の大会でどれだけ速く走れるかチャレンジしたい(->故障してもかまわない)
・秋の大会でサブスリーという目標を確実に達成したい(->安全確実なトレーニング方法を知りたい)
・秋の大会は通過点で最終的に少しでも速く走れるようになりたい
　　(->秋のサブスリーはこだわらないが、結果として達成すれば尚可)
・その他
今の君のトレーニングは1番目と2番目の間くらいかな？

752 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/08(金) 23:22:41

秋の大会でサブスリーという目標を確実に達成したい(->安全確実なトレーニング方法を知りたい)

753 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/09(土) 01:03:20

なんだろうね

754 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/09(土) 01:07:34

歩幅って、そういやそこまで真剣に取り組んだ事ないなぁ。
ペースにあった腕の振りは滅茶苦茶きにしているが。

９０％・１００％かぁ。
ちととりくんでみるかな。

ちなみに俺は今は月間４００でいいやて感じで淡々と走ってるよ。
だって暑いんだもん。

（メリハリはつけるけどね・・・気持ち的にって事で）

755 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/09(土) 07:51:53

400走れば確実だろ

756 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/09(土) 22:29:39

あれ？君あの若者？まあいいや、
じゃあ747 さんが一番正しいかな？
とりあえずはキロ7分超でもいいので、
1回あたりの走る時間、距離を伸ばして
いこう。時間、距離に慣れるだけでなく
フォーム良くなる。無理にスピード出すと
故障する、フォーム悪くなる。
(最後は自分で考えてね)

757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/10(日) 18:34:21

インターバル＝最大酸素摂取量があがる
LSD=酸素摂取水準があがる
長距離は酸素摂取水準が勝負の決め手どす。

758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/11(月) 00:18:18

夏に月間400キロなんて、一応サブスリーの自分にも信じられない
冬の走りこみ時でもそんなに距離を踏んだことは無いな。
それとも月間400とは400mのこと？

759 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/11(月) 02:04:45

>>758
毎度～
今月は400キロってだけだよ。
通常は250～300キロ前後。

100増えてる理由はLSDの量を増やす予定だから。(40kmLSDを4回）みたいな練習をおそらく入れる。
だからあわあわ走ってるよってカキコをしたんだ。

760 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/11(月) 20:27:54

サブスリーの次を目指してるとき、春秋の良い季節なら400は勝手に
いっちゃてたよ？だって週100くらいでしょ。
今の季節は夏休み週、避暑に行っての週100がせいぜいだった。
灼熱の平地では距離出せない分、自転車でごまかしてた。

761 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/12(火) 01:12:58

俺は暑かったから自転車と水泳でごまかしてたら、いつのまにかトライアスロンやってたぜｗ
トライアスロンの級を見てびっくり。5級取るのに、

ラン　5000m　15;35
水泳　400m 4:29

って、ぶっちゃけサブスリーよりキツい。っていうか取れる気がしない。

762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/12(火) 03:35:36

>>761
スレ違いと思いつつ。。。
トライアスロンに級があることを初めて知りました。
5級が難関であり、強化指定選手の基準であることも調べて知りました。

そりゃサブスリーよりむずいだろ　＾＾；)

763 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/13(水) 00:08:11

おれはトライアスロンやウルトラでなく、
42.195Kで誰にも負けたくない。
(でも、まけまくり)

764 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/18(月) 09:49:03

サブスリーレベルの人はこの時期も30キロ走とか普通にやってます？
自分、ギリギリサブスリーランナーですが、
気温25度以上だと、暑くて20キロ以上のペース走とかできないんです

765 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/18(月) 22:30:43

8月はインターバルや5000m等のスプリント系の練習で心臓を鍛えてるよ。
走りこむのは9月・10月にしてる。

ハイドレーションパックを背負って走っても、30km走はきつすぎるっていうか、
俺が住んでるエリアだと危険。

766 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/19(火) 01:26:27

>>765
俺と全然逆だな。
大会の照準とかどこにあわせてんの？

767 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/19(火) 08:04:52

>>766
約サブスリーなら、765の方が
一般的じゃ、ないかな？

768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/20(水) 00:08:30

>>766
照準は11月最終週のフルマラソンだよ。
7月・8月　スプリント
9月・10月　走りこみ
11月　ハーフの大会とか出ながら調整、ペースを刻み込む
11月最終週　フルいくぜ！

って感じで数年やってるが。
自分の経験だと、７・８月でスピード練習やっておくと、その後のジョグでもLSDでも、
ペースがぜんぜん違う。20キロくらいでもキロ4分が余裕っていうか。
このペースを維持しながら距離を伸ばす感じ。

もちろん、陸上部や実業団あがりのエリートレーサーはキロ3分が体に染み付いてるらしいから
そんなの必要ないのだろうが、自分は市民レーサーレベルあがりなので。

769 ：767：2008/08/20(水) 01:29:42

え、それはすごいね
7月8月と
9月と10月のメニューが俺と間逆だよ。
大会もそこにあわせてる。

ちなみにつくばとか河口湖かなんか？

俺の場合、夏場は追い込めん地味に走りこみするるだけなんだよね。
酸素摂取の基本値を暑いうちにあげて
９月終盤から１０キロ、またはハーフの大会で仕上げていく感じ。

スプリントっていうか走行会所属の身なんでスピード対応はあんまり意識していなく。
どちらにしてもへこたれない地味な体つくりが毎年のテーマですは。

でも記録があがらなくなってきたんで変化がほしいこの頃、最近迷い中です。

（当方２：３０～２：４０後半平均です）

770 ：768：2008/08/20(水) 02:13:35

>>769

> （当方２：３０～２：４０後半平均です）
これは速いなー。うらやましいです。
当方は２：５０近辺です。

大会は、今年はつくばですかね。
河口湖は去年、出走が早すぎ＆スタート時の気温0度＆路面凍結に
かなりまいったからなぁ。
残り10kmくらいから、１周コースのファンランナーたちに追いついちゃうんだよね。
んで彼らが狭い道をふさぐんだね。
ほんとしんどかったなー。ファンランナーを批判する気はないんだけど、同じTシャツ
そろえた団体が横並びで道ふさいだりしてるとキレそうになるよ。
と愚痴スマン。

走行会いいなー。トラック使って練習とかもするの？

771 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/20(水) 07:41:33

僕は768派なんだけど。(横浜在住)
夏は暑くて長時間練習できないので、
夏はスピード＋自転車、秋涼しくなって
レースペースで距離出すんだけど。

769派(夏距離、秋スピード)とどっちが多いんだろう？

772 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/20(水) 08:31:57

俺も768派だなぁ
本当は769が理想なんだけど、暑くて長い距離はちょっと辛いです
一応、秋になったら一週間のうち、週中で２回程度スプリント系をやり、
週末に長距離走ってるんで、どっちかに偏ることはないようにはしてるけど

773 ：769：2008/08/21(木) 00:36:17

いやいやこの時期にスピードを意識するのこそ、すごいと思いますよ。
自分は気合を注入されて動くタイプなのでとてもとても…

会では４００ｍｍトラックを使ってまして、
速い面子も多く、毎回５キロのど根性レースがあります。
スピード練習はこれがあるから助かってるという強みは実際あると思います。
（横並び・・よく分かります、すいませんｗ）

ちなみにですが、自分の場合週５は確実に練習できております。
環境面も皆さんより走りやすい部分がおそらくあって、取り組む
カリキュラムも少し違うのかもしれませんよね。

774 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/22(金) 20:28:07

南国の地で練習してますが、涼しくなってきて長時間しやすくなってきたお(*^_^*)

775 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/22(金) 21:06:59

たしかに。
うちの周りも明日はさらに涼しそうだ。

776 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/26(火) 00:22:40

うちの周りも涼しくなってきたぜ！
ってことで、１０ｋｍ走ってみたのだが40:32....
40分切れないんだけどｗｗｗ　今期やばいかな？

777 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/26(火) 23:00:42

本番はあと3分速くなるから大丈夫だろ

778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/27(水) 03:18:49

おれは４５分だモチベが…

779 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/28(木) 22:44:02

今シーズンのシューズを何にしようか思案中。
マラソンソーティー、マジックかJapanか・・・
年だし、Japanはきついかな？

みんなどうするよ？

780 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/08/28(木) 23:39:48

スレチだけど、ミズノのGシリーズ系統命。最新ならＲＳ３。
ハーフとか距離が短いレースのときはＧＶかな。

781 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/01(月) 14:41:39

久しぶり書き込みます～サブスリー目指してる若造です！！
夏場の練習はここのアドバイスも参考にしながら、今ところ怪我せずに順調にきてます！
長い距離（長時間走る）事を重視して練習してきました！
・jog９０分（かなりスロー）　週３
・１６キロ　フルマラソンペース（４分１０～２５程度）　週１
・キロ５分ペースで９０分　週２
・１０キロ全力走　週１
で基本練習してきました。時々２時間走or２０キロ走程度やってました。
インターバルはなくしてほぼ毎日の練習の最後に流し感覚で５００メートルだらだら上る坂で８割の力で走ることにしました。

今日から９月に入りますし、最近は朝もだいぶ涼しくなってきたので
朝はスローなペースで１時間jogを週５程度は行って
夕方はペース走中心に切り替えて練習しようと考えてます。意見聞かしてくださいm(_ _)m

782 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/01(月) 21:35:39

やっぱりサブスリー目指すなら、インターバルやった方がいいと思うよ。
自分もインターバル始めてから強くなった気がします。

783 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 09:37:31

走行距離やスピードは数字で
測りやすいし、単にがんばれば
いいんだけど。フォームに対する
意識はどうですか？なかなか、
客観的にわかりにくいんだけど、
次のようなこと参考になるかな？
(フォームマニアのフォロー期待)
・片足立ちは１時間くらい平気？
・片足膝高上げで10分くらい静止できる？
・靴は左右均等にヘタっている？
・極端に斜め、かかとだけヘタっていない？
・リュックやウエストポーチの
　ベルト緩くつけて走っても暴れない？
・滑りやすい上り坂でも滑らない？

784 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 20:34:44

会社でフルマラソン2：20くらいのやつがいんだけど、一般ランナーじゃ結構早い部類なんだな。
長距離分からないから、オリンピックのタイムと比較して、そこらのオッサンレベルだと思ってた。

785 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 21:00:06

2:20なら一般ランナーレベルじゃないよ。
国際大会じゃない一般大会なら優勝できちゃう。
本格的に長距離やってた人か、3:20の間違い？

786 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 21:02:51

3:20でも一般大会では上位１割くらいじゃね。

787 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 21:09:14

>>784
結構どころの話じゃないぞ

788 ：784：2008/09/02(火) 21:16:59

今調べたら、福岡国際マラソンに出てて10位番台だった。
ものすごく頑張っている部類なんだな。スポーツできないタイプにしか見えなかった。

789 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 21:38:38

サブスリースレに来るぐらいだからあなたもそこそこマラソンするんでしょ。
なのに長距離わからないとはどういうことよ。

790 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 21:43:47

そんなことどうでもいいじゃん。

791 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 22:06:51

いや、そいつとオリンピックの話していて、マラソンやっているとか言ってて
まずはサブスリーからみたいなこと言われたから、検索でたどり着いただけなんだけど。。

792 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 22:33:39

>>790
どうでもいいことを世の中から無くしたらなんも残らんよ

793 ：790：2008/09/02(火) 22:59:05

>>792
まことに申し訳ない。お前さんの言うとおりだ。
おれはもう邪魔しないから、しっかり汚点残していってくれ。

794 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/02(火) 23:05:16

子供だね

795 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/03(水) 09:11:10

子供だな

796 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/03(水) 11:05:04

子供だよ

797 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/07(日) 21:36:47

なかなか涼しくなりませんね。
気温２１～２３度くらいであれば３０キロ以上のペース走やるんですがね

798 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/08(月) 15:17:18

>>783
フォームは、腰が落ちないように！腕をしっかり引く！苦しくてもあごを上げないようにする！
を気をつけてます。
チェックポイント参考にしてみます！ありがとうございます！

799 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/08(月) 17:36:54

「腰高」と「軽い前傾姿勢」がなかなか両立できないのですが、
皆さんどんな意識でフォーム作ってます？

800 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/08(月) 17:44:08

>>800
あきらめなさい

801 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/08(月) 20:57:58

>>799
前傾は意識しなくていいかも。姿勢保った状態で、しっかり膝が前に
出ていれば、自然と良い感じになっていると思う。重心の上下動少なく、
を意識すると腰が下がる。それを回避するための腰高意識で可。
腰高く上下動小を意識すんのが良いと思う。あくまで意識ね。

802 ：799：2008/09/08(月) 23:01:54

>>801
アドバイスありがとうございます。
「腰高く上下動小」の意識ですね。
自分の場合は「腰高→力が上に逃げていく感じ」がしていますが、上下動が大きいのかもしれません。
少し意識しながらやってみます

803 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/08(月) 23:31:13

>>802
「腰高」と「前傾姿勢」の両方を誤解してるのではないかと思う。

「腰高」は垂直方向に腰が高くなることではなく、
重心の移動に合わせて腰が前にでていること。
「前傾姿勢」は上体が前に傾くことではなく、
腰が前に傾いてその延長線上に上体が伸びていること。

「腰高」だけができて「前傾姿勢」ができないことはないし、
「腰高」ができないのに「前傾姿勢」ができることもないはず。
上体だけの傾きではなく、腰を含めた上体の傾きに注意すれば、
「腰高」と「前傾姿勢」の両方が実現できると思う。

804 ：801：2008/09/09(火) 07:47:03

>>802
上下動大きいかどうか、前言ったけど
リュックとか、ポーチとかゆるゆるで
つければ確認できるよ。
自分は通勤ラン始めたとき、たまたま
家にあった肩紐だけの安もんの
リュックを使った。最初は少しスピード
出すと暴れて暴れて。暴れないように、
姿勢の揺れを直していったら、
長距離走っても全然疲れなくなった。
でも膝をあげる筋肉鍛えずに、
ただ上下動だけ意識すると、腰が
本当に下がっちゃうんだよね。
要注意。

805 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/10(水) 00:31:46

野口みずきの、足が地面についている時間は０．１５秒。
腰に乗って足に乗らずに回せていると、接地時間は短くなってペースも高く保てる。

でも疲労がたまってくると、足に乗ってドスドス走ってしまう。4時間ペースのランナーの
接地時間は０．５秒近くにもなる。こうなるとペースが上がらない。

上下動を減らすイメージより、足の接地時間を短くするような、高い走りをイメージする。
靴の接地は平らに降りるようにするのが理想。

かかとから落ちると前に足を置きすぎる。ひざの故障にもつながる。
前傾になってつま先から降りると、足は後ろに落とせるがスネを故障する。

806 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/10(水) 08:14:03

>>805
良いこと言ったかも。
市民ランナー教室でベタあしの質問が出たとき「膝から下を垂直に地面にたたきつけ、素早く離す。」と言ってた。自分はすでにサブ3だったので、
この意識がどのくらい有効かは実地経験ないけど、有効そうな気はすごくする。

前書いたけど自分は、滑りやすい坂道で滑らずペース変えずに走れるか練習した。重心移動、着地、蹴りがおかしいとまともにはしれない。

野口みずきのくだりは個人的にはあまり好きじゃない。参考になる場合もあるかも知れないけど、トップアスリートはスピードも練習量も目標もサブスリーと全然違うし、
極端だが速いからってイカンガー(古！)の走り参考にしたってケガするだけ。

807 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/10(水) 10:05:39

イカンガー、古すぎて訳分かりません。

　　　　タンザニアでしたっけ。

808 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/10(水) 21:28:05

>>807
イカンガー知らない？
そりゃイカンがー(大爆笑)

809 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/10(水) 21:51:27

事故レス
素早く離す
↓
素早く膝を引き上げる

810 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/21(日) 14:56:26

age

811 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/27(土) 08:40:37

足底腱膜炎で3ヶ月休んだらとっても遅くなってしまいました。
元に戻すには距離とスピードのどちらを優先したら効率的なんでしょうか。
11月30日のつくばまでには何とかしたいです。

812 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/27(土) 09:20:44

スタミナの土台の上にスピードを乗っけるわけだから、とりあえずスタミナ優先だろう

完走は望めても、結果を求めるのはいかがなものかとは思うが・・・

813 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/27(土) 09:25:13

ああでも若いんだったら、すぐに元通りになるような気がした
とりあえず30km走れるようにして、後は追い込みまくるとか

連投スマソ

814 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/27(土) 17:39:19

811です。44歳のおっさんなのでとりあえず距離踏んで見ます。
つくばは3時間5分くらいにしておきます。

815 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/29(月) 20:06:19

５ｋｍ１６分台で走れるがサブスリーでは走れない。
最初のサブスリースレ立ち上げた者です。
目指そうぜ！です。

816 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/29(月) 20:07:43

知らないうちにパート２までいってて正直、嬉しいですね。

817 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/09/29(月) 21:05:21

俺も疲労骨折で1ヶ月走れてないわ。湘南国際申し込んでるのに。
スピード戻すのは無理だから、40k走の練習感覚で走るよ。

818 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/07(火) 00:44:42

>>817

その苦しみわかります。
あまり無理したらその後しばらく走れないようになるから
その考えで走るべし。
途中までもし調子よかったら、少し追い込むぐらいの意識で。
怪我の再発だけは気をつけてください。

819 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/08(水) 08:04:38

自分も足底腱膜炎になったことある。
リハビリにはつま先歩き（踵浮かし歩き）
がいい。自分も１０年ほど続けているが
筋肉隆々のアーチになった。
ビジネスシューズの減りが早いのが欠点

820 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/13(月) 20:16:15

股関節が痛い。
今年は諦めた。

821 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/18(土) 22:38:55

みなさん！！練習してますか？
涼しくなってきて俄然モチベーションが上がっている俺が通りますよ～

822 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/18(土) 23:48:50

その心意気やよし

823 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/19(日) 06:41:34

通るだけかいｗ

824 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/19(日) 06:46:03

フルマラソンより１０キロ大会の方が難しいと感じる今日この頃

825 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/19(日) 19:17:53

オヤジになったってことよ。
いや、成熟したともいえるが。。

826 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/22(水) 10:02:14

サブスリーレベルの人って本番１ヶ月前からどんな調整してます？
自分は月400キロくらい走ってるギリギリサブスリーランナーですが
本番２週間前までは普通に練習して、その後少しずつ距離落とす感じです。
本などでは「１ヶ月前から距離を落とす」というのをよく見ますがそれだと
心肺機能や脚力も落ちそうな気もしてます

827 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/22(水) 21:59:48

星野芳美女史なんかはまさにそれで1ヶ月前に40km走をやったら、それ以降は5kmも走らないそうだ。
対照的にのり子大好きなんかは、前日まで結構な距離走ってるし。
結局自分にあった調整を模索するしかないのでは？

828 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/22(水) 22:19:33

>>826
直前一週間はLSD中心で追い込み練習は距離短めにしてるくらい。

829 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/28(火) 01:13:42

月間300ｋｍくらい、10km 37分30秒、　ハーフ 1時間23分、
走歴は去年7月からの素人なんですが、今年3月の初フルは膝故障で半リタイア、
30ｋｍ地点から歩いて4時間でした。

先輩方に伺いたいのですが、フルはどんな走り方がよいのでしょうか？
とりあえずサブスリーを目指すなら、キロ　4:10　をずっと維持したほうがいいのか、
30ｋｍくらいまでキロ4分くらいで突っ込んで、壁がきてヘロっても何とか走りきる
感じで行ったほうがよいのか。

皆様のペース配分を教えてください。

830 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/28(火) 07:55:57

>>829
基本はイーブンペース

831 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/28(火) 22:37:35

36歳。1年間通して真面目に走ったのはこの1年がはじめて。
今月、ハーフで去年より7分縮んで1時間21分だった。
そろそろフルをやってみたくなり、一人で42.2キロ走ってみた。
35キロくらいまでは走ったことがあったけど今までの最長。
GPS時計で測定しながら何となくハーフまで4分19秒ペース、後半ちょっと
上げてみたらだんだんサブスリーできそうになったので頑張って、
2時間59分台で終了。
お、完全なる非公認だけど、初マラソン初サブスリーか、ってちょっと思った。
確かに嬉しかった。だけど同時に、これって本当に速いのか？って思った。
我慢の走りができれば3時間は切れるような気がした。
どうなんでしょうか？
とりあえず、調子のいいうちに公認レースに出ようっと。
年も年だから、今がピークかもしれないので。
長文すみません。

832 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/28(火) 22:59:44

４’１６”（４’１５”台）×４０Ｋ　＋　スパートで　４’１１”（４’１０”台）　×　２．１９５Ｋ　
って感じが一番いいかんじかな

833 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/28(火) 22:59:45

>>831
そこそこ運動神経あればサブ3はいけるとおもう。女性は知らんけど。
こっから５分１０分短くするのが結構大変なのよ。年とると。

834 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/29(水) 16:42:22

>>829
走暦・練習量・スピードから言って
キロ4突っ込みは無謀。
4分10で壁がきてヘロっても何とか走り切る感じ
まあ、スポーツ経験があって40代なら
4分10で行けば余裕かも知れんが

>>831
年とかピークって言うレベルじゃないだろ
それは50歳前後のひとが言うセリフ。
30代ならサブスリーなんてただの通過点だと思うぞ？

835 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/30(木) 01:53:44

みんなは登り下りの坂があると、タイム落ちる？

先週、ハーフ走ったんだけど1時間28分・・・。
これは調子が悪かったのか、ペース配分ミスったのか。
折り返しまで120ｍほど登るコースで、前半（約10km）42分、後半（約11km）46分でした。
後半の下りを飛ばす予定だったけどペース上がらなかったっす。
ついでに、その前の週に走った10kmは37分30秒でした。

836 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/10/30(木) 07:33:01

>>835
絶対落ちる。
それでも基本はイーブンペース。
登りはペースアップ、下りはペースダウン
ぐらいの気持ちでちょうど良い。

なお下りは筋肉負担激しいから
前半下りでのペースアップは厳禁。
後半下りでのペースアップは筋力を
温存しとかないと思ったほど速く
走れないよ。きほんきほん。

837 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/08(土) 01:42:23

>>829
ほぼ同ﾚﾍﾞﾙで初ﾌﾙ行ったｵﾚは
30ｋまでｷﾛ4　36ｋで失速最後歩いて3:10
壁来たらほんと体がどうしようもなく動かないから突っ込みすぎはやっぱﾀﾞﾒだと思う

838 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/10(月) 21:56:00

♪与作は木を切る～へいへいほ～

839 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/12(水) 03:29:49

サブスリー目指しててつっこむという感覚が正直わからんのだが。

840 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/12(水) 21:17:23

サブ北島の鼻の穴に指をつっこむという感覚が正直わからんのだが。

841 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/12(水) 22:17:13

走歴1年で
ハ－フ1時間35から
フル2時間30分台にステップアップした。
月500走ったら余裕だな。
身長171体重69だったけど1年で58になったし。
でもタバコ、お酒辞めれない。

842 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/12(水) 22:44:42

確かにそれだけ走れば余裕だな

843 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/13(木) 02:53:33

>>841
特殊な体の持ち主か？
デブが痩せて500キロ積むのはいいが。
練習の中身はなんぞや？

844 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/13(木) 07:57:57

俺は土日休日のペース走オンリーでサブスリーを目指してみる。
平日は通常業務、練習ゼロ、アルコール浸し。
今んところ月250Kくらいでフル3時間半まできた。
ここからが正念場っぽい。

845 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/13(木) 11:07:24

>>844
確かに、その辺からが正念場だけど、
そこら辺から練習量増やしたときに、故障するケースが多いから気をつけて。
今まで以上に、ストレッチとか、体のケアをきちんとしながら、慎重にステップアップを。

846 ：841：2008/11/13(木) 11:56:20

別に特殊な練習はありません。最初の半年でフル3時間20くらいで走れました。
体重は67くらいだったけど。月平均は60キロぐらいしか走っていませんでした。その頃はジョギングの概念はなく、常に全力で走っていました。月の平均距離延ばすたびに筋力がもたなくなりＬＳＤなどを覚えました。毎日1箱タバコすうのでさすがにもう限度を感じてます

847 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/13(木) 12:27:31

タバコやめて別のことに金使った方が楽しいよ。酒とタバコは切り離し難いけど。

848 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/13(木) 17:32:56

タバコ辞めても5分縮まればいいほうかな？

849 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/13(木) 17:58:23

俺は10年タバコ吸ってるけど来年も別大でるよ

850 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/13(木) 21:51:25

849はタイムどのくらい？スペックや練習内容も参考まで教えて？

851 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/13(木) 22:32:20

すみません、練習初めて1ヶ月目で最近は一日10キロ走ってます。
休みの日は20キロ。あと一ヶ月で本番ですが、サブスリーは無理ですか？
現時点で10キロ50分ぐらいです。
練習は一日2時間ぐらいなら毎日出来ます。休みの日は際限なしで。
32歳で身体の丈夫さにはちょっと自信あります。小学5年生以来、病院いったこと
ありません。運動経験は中学校でテニス部やってたぐらいです
無茶なのは分かってますがやっぱ無理ですかね?

852 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/13(木) 22:40:16

あんたマラソンなめとるんか？

853 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/13(木) 23:00:32

>>852
たぶんサブ4の間違えだって。

854 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/14(金) 00:14:19

マラソンは1カ月前からやってもたかがしれてる。今ではよくて4時間きれるかきれないか。どんなに練習しても変わらない。練習で10キロを40分くらいで楽に走れるなら可能かも。それぐらいレベル違う。3時間50切れたらかなり上出来だぞ。3時間半は奇跡起きてもできない

855 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/14(金) 01:01:00

>>854
そうですか。でもそれがモチベーションになっていた部分もあるので
とりあえず目指してみて、結局どのくらいで走れたか報告します。
次の大会も探しておきます

856 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/14(金) 02:04:21

走れば走る程、俺は並なんだなと思えた時、初めてサブスリーが見えてくると断言しておく。

857 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/14(金) 02:05:43

＞＞８５１
完走も厳しい位の状態だよ
練習内容が薄すぎる。

858 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/14(金) 03:22:08

846
走歴１年で２時間３０分ってのは信じられないんだけど。
500キロやったからってできるのか？
全然、腑に落ちないのだが。

859 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/14(金) 03:24:02

846
10キロとかそこらの大会だったら入賞ばっかだろう？
500キロ走れてなるんなら俺もやるんだが…
どんな練習なんよ？

860 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/14(金) 07:45:09

>>857
でも10K50分で際限なく走れるんだよ。
そのスタミナを少しスピードに、
割り振れれば3時間は近いと思うけど。

861 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/14(金) 08:02:10

>>860
ﾈﾀのような気もするが、際限なくってどのくらい？
キロ5で数時間走れたってサブスリーは無理。

キロ4で2時間走れるならほぼイケる。
1日2時間の練習時間が取れるんなら、
今日にでも試してみな。結果もここで報告しろよｗ

862 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/14(金) 08:23:18

当方33歳、174cm、59kg、走歴1年、練習は毎日20km（朝10 昼10）、
練習内容はキロ4"00 から5秒ずつ、3"30まで上げていくビルドと、
最初１キロを3"20、後は4"00 のペース走を繰り返してます。

今年になってタイムが伸び始め、10km のベストは37分前半になりました。
このとき、キロ3"50ペースで8km行ったら余裕がありすぎたので
残り2キロを3"35 でスパートかけました。

今週末にハーフの大会があるんですけど、どのくらいのペースで入るべきでしょうか？
今月末にフルの大会もあるので、調子を見るために4"10で流したほうがいいのか、
3"55 くらいで、どこまで持つか試したほうがいいのか・・・

諸兄、助言よろしくお願いします。

863 ：ヲシム：2008/11/14(金) 08:39:52

自分で考えて走れ

864 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/14(金) 16:49:31

>>862
3分45～50で押す感覚
んで、15キロ以降上げれるなら上げれ

78分台が目指せる程度はあると思う

一人でその練習やってるなら
10キロ34分台
ハーフ76分台　くらいはすぐ行くと思うぞ

フルはタイプが分かれるから何ともいえん

865 ：849：2008/11/14(金) 18:28:59

>>850
32歳　走歴5年　180cm64kg
高校時代は陸上部。ベストは5000ｍ15分20秒　3000mは8分台
煙草は大学に入ってから現在に至る。

練習内容はだいたいで言うぞ？
まあマネしたらサブ3程度ならできるよ

朝練(週4日位)
10～13kmジョグ(ペースは1km4:30～5:30)

夜練(週5日位)
①
・まずは10kmジョグ(ペースは1km5:30程度)
・1000mのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ練習×4～8本(ペースは3分25秒前後、間400mジョグ)
・200mのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ練習×2～3本(ペースは35秒前後、間は200mジョグ)
・ダウンジョグ1kmをゆっくり(スピード練習の後はこれをやらんと故障する可能性が増える)

②
・15～30kmのジョグ(多少の勾配があればなお良し、ペースは1km5分程度)
・100mの軽い流し(18秒程度)を2～3本

③
・皇居でのペース走(日曜などに)
20kmのペース走(4周)
1周　21分15秒以内で気合で走る(サブ3ペースを1人で走ること)

こんな感じだよ。
あーあと家で腹筋、背筋は1日100回やってる

866 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/14(金) 22:38:15

>864
月末にフルが控えているのに
そこまでやらんでも。

867 ：862：2008/11/15(土) 01:51:28

>>863
そうなんですよね、自分で考えないと、なんですが。
学生時代から、大会前にウジウジしすぎるってよく言われましたｗ

>>864
助言ありがとうございます。3"50 でまず15km、いってみます。

昨年、走歴３、４ヶ月で出た大会の記録が
10マイル　1時間2分
ハーフ　1時間31分
だったので、長距離耐性の弱さを実感してます。学生時110mハードルだったので・・・。

> 10キロ34分台
> ハーフ76分台　くらいはすぐ行くと思うぞ

いや、それはムリっすｗ
行っても10キロ36分、ハーフ８２分かなー、と最近感じます。
でも、キロ3"30 を上回ってきたときの速度感がひじょーに気持ちよく、
このまま続けたいと思うのですが、なかなか・・・。
あの爽快感を続けられる諸兄たちが本当にうらやましいっす。
同時に、キロ3分の世界ってどんなんですかね、、、とか思う今日この頃です。

868 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/15(土) 02:26:58

>>862
３：５０は全然いけるよ。
良い内容もってそうだし、体と相談しながらいけるところまでいってみても
特にゃこまりゃしない距離ですよ。

869 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/15(土) 02:28:29

あ、やっぱり短距離でした？
なんとなく練習の内容がそんな雰囲気を感じたもので

870 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/15(土) 20:03:41

この1年サブスリー目指し走りこんできたがいよいよ今月末初マラソンです。4月ハーフで1時間24分、5月ハーフで1時間20分、10月ハーフで1時間17分と力付いてきてるのでサブスリーはいけると思ってるのだが

871 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/15(土) 20:14:47

>>865
煙草、辞めたら？
それだけの練習をする実力がありながら、煙草をすってるなんて、もったいない。

872 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/15(土) 21:44:39

バカはほっとけ。

873 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/16(日) 03:29:52

逝けばいいじゃん

874 ：sage：2008/11/18(火) 05:51:50

煙草を辞めたらどれだけ速くなるんだろう。
最近、記録が伸びずトレイルを始めようと計画中

875 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/20(木) 20:24:28

自分は吸わないが、タバコはタイムに影響しないらしいぞ。っていうより肺活量とタイムに相関関係はない。
短距離はほとんど無酸素だし、フルだったら肺より足が先に売り切れるしな。
影響するのはヘモグロビン。あとは練習量だ。

876 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/20(木) 21:42:57

お前はアホか

877 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/20(木) 23:16:38

少なくともｻﾌﾞｽﾘｰくらいじゃﾀﾊﾞｺ吸っても関係ない。ｿｰｽはｵﾚ

878 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/20(木) 23:51:40

やはりそうか。
禁煙する理由がなくなっちまったｗ

879 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/21(金) 00:22:50

３０歳だけど俺禁煙したら体重５キロ増えて１年普通に走りこんだのに
タイム落ちた。
その後喫煙したら体重減少。タイム伸びた

880 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/21(金) 09:35:01

寿命は縮んだ

881 ：867：2008/11/21(金) 22:40:07

先週ハーフ走ってきました。
スタートの混雑で、最初の1キロを4分で入ったので、そのまま4分を折り返しまで
維持、最後5キロを３：５５で８３分でした。余裕はほとんど残ってなくてヘロヘロ・・・。

しかも、去年痛めた膝に違和感が。またやばそうです・・・。
この三連休で、3時間LSDを3本、火曜日に3：45のペース走を10kmやって、
あとはフル本番まで完休いれようかと予定していたんですが、無理しないほうがいいでしょうか？
あと200kmだけ、膝がもってくれれば御の字なんですが。

882 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/23(日) 07:28:05

>>881
直前一週間でそんなに練習する意味がわからない。

883 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/23(日) 08:40:57

>>881
そのプランなら絶対にこなしておくべきだな。
って言われたらやるんだろうか。
それとも誰かに止めてほしいの？

884 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/23(日) 10:48:11

866の意見を無視してるからなぁ。

881は、たぶん走らなきゃ心配でしょうがないんだよ。
膝がヤバイってことは、今から練習量を減らしても遅いね。
その練習は本来2週間前までに終わらせておくべき練習。

あと200kmだけ膝が持ってくれればいいじゃなくて、
次につながる方向にしたら？
前日に膝の調子を確認するためにも5，6キロのジョグは
必用じゃないのか？

885 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/23(日) 12:38:56

わかりづらいな

886 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/11/30(日) 22:59:11

今日は大会いっぱいあったろ。サブスリーのレポよろ。

887 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/03(水) 22:31:40

つくばで2時間50分切りを狙ってみた。
スタートは陸連＞2000番台の並びだったので、可能な限り前に付いてスタート。
スタートラインを切るまでに1分以上かかった。
その後も混雑で流されて最初の5kmが23分。
最初の給水所は場所が目前までわからず給水ミス。
混雑は解消せず、10km地点が21:22。
このあたりから若干混雑が和らぎ、多少蛇行しながらも15km地点で20:30。
自分のペースが取り戻せたのでほぼこのまま進むが、最後5キロで足に来てペースダウン。
結果2時間52分・・・。

スタートの混雑がなければ・・・（涙）。皆はどうやって回避してるんだ？
蛇行して抜きまくる？　陸連のラインにこっそり並ぶ？　陸連に入るしかない？
混雑が気にならない総力をつける？

888 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/03(水) 22:45:42

>>887
つくばじゃなくて大田原に出ればよいかと。

889 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/03(水) 22:47:32

つくば狭いしな。
陸連入れよ。3000円位なんだから。

890 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/04(木) 21:05:22

陸連登録って個人でも可能？
申請してどのくらいで登録されるの？
既に一般で申し込みした大会の場合、登録の部に変更可能でしょうか？
教えて君ですんません

891 ：887：2008/12/04(木) 22:09:42

ウチの県だと４０００円だよ。まぁ金額は気にならんが、個人じゃ申込みできないんだよ。
近所の走友会に所属すればいいんだけど、今まで一人で走ってきたからそれも面倒なんよ。

公認大会で陸連ゼッケンを抜きさる快感がなくなっちゃうしｗ

892 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/05(金) 01:18:48

>>890
千葉は個人で申し込み可です。
申請し登録料払い込むと、すぐ登録番号が送られてきました。

>既に一般で申し込みした大会の場合、登録の部に変更可能でしょうか？
これは大会の運営によるんじゃないでしょうか？
サンスポマリンは不可能でした。

893 ：890：2008/12/05(金) 08:19:06

>>892
ありがとうございます
個人で登録可能かどうかは陸連に問い合わせてみます

894 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/05(金) 09:15:20

つくばで3時間切れなければどの大会でも無理

895 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/05(金) 23:10:35

だれにいってんだ、こいつは？

まぁでも、つくばは記録出しやすいよな。
同じ日の河口湖はもっと道狭くて出走早くて寒くてアップダウンあるからな。

896 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/06(土) 00:02:08

サブスリーできない奴は陸連登録するなよ。
迷惑だから。

897 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/06(土) 01:31:44

東京は歌舞伎町の事務所行けば2600円だか2800円で即日登録できる。
郵送でもできたはず。どこの陸協でもＨＰたいていあるから調べてみるといい。
学生は出身高校か大学所在地か現住所の都道府県の陸協だから、社会人は出身高校か勤務先所在地か現住所の登録陸協から選べるんじゃない？

つーか個人登録できない陸連なんかないんじゃない？どこの大会見ても所属がチーム名じゃなくて陸協名になってるやついる気がするよ。
トラックの大会エントリーできるし登録して損はないと思う。

898 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/06(土) 10:59:57

じじいが陸連登録して、前列でしっかり並んでる意味がわからん

899 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/07(日) 10:36:36

同意。危険極まりない行為。

陸連 | サブスリー | ３時間　・・・
って並ぶ大会がほとんどだと思うが、結構な数の遅いランナーが先頭からスタートしてる。
サブフォーもできない奴が先頭から出走してるが、５km地点までに４０００人以上に抜かれる計算。

カーレースなら大事故。市民マラソン大会でも事故がおこるかもしれないので、
陸連優待をやめて実力順に並ぶべき。

900 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/07(日) 14:52:40

９００ＧＥＴ

901 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/07(日) 17:09:05

>>899
じじいの会話を聞いたことがある
関門があるから遅い人ほど前からスタートせにゃならんらしい

902 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/07(日) 21:40:56

金曜からホノルル行ってきます。
東京で３時間切るためにまずは３時間２０分くらい出せたらいいかな。ログ見てみると今週は30～40kmくらいでいいみたいね。

903 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/08(月) 17:43:06

>>902
ホノルル3時間20分で東京サブ3狙いは厳しいかもﾖ
かなり余力残す展開・故障や疲労しないように走るなら別。
40km3時間であと2.195kmの走りをどうにかする位？
20分なら距離にして約5km足らない訳だしつらい。
マラソン経験少ないならのびしろ大きく大幅更新もあり得る。
東京も序盤渋滞で思うようにいかない。
ここで話題の陸連登録ならら東京はAブロックでしょうか。
東京陸協なら3000円位で個人も即日登録が可能。
遅いランナーは速くなってからにしてくれ。
エントリー後の一般から登録のゼッケン変更は原則無。

904 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/09(火) 01:56:59

>>903
大学陸上部のOB会に登録してるので陸連組です
去年引退したばっかなので最近まで継続した練習はしてなかったけどなんとかなるかなと。
現役時代は中距離でしたので距離に不安はありますが･･･。ホノルルで2回目のマラソンです。初マラソンは突っ込みすぎて3時間半かかりました･･･

905 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/09(火) 09:08:45

>>904
元陸上部で若いなら目標設定低いのでは。
体育会or同好会でだいぶ違うと思うけど。
ホノルルは4′20 /km位で入れば。
5km 21分40　10km 44分
20km 1時間30分　30km 2時間15分
40km 3時間00分　GOAL 3時間09分
この程度は逝けるだろ～　ホノルル羨ましいですね。
初マラソンでつっこんだラップはキロ4分強か？

906 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/09(火) 21:32:34

３時間２０分と３時間きりは偉く違う訳だが。

907 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/09(火) 22:45:49

>>906
5キロ違うからな。その間に何人ゴールする事か...

908 ：902：2008/12/10(水) 01:20:43

>>903
ホノルルはお金と時間がかかりますよね。最初で最後になりそうです。
自分もそんなイメージで考えてました。最初は少し速めに出て、25kmくらいまでは4分半で走って、残りでペースが落ちていったとして3時間20分くらいかな、と。
前回は突っ込んだといってもキロ4分15秒くらいですね。卒論で直前しか練習できなかったので、30kmからは足が攣ってしまい1kmに8分かかったラップもありました。

>>みなさま
やっぱり結構壁があるものなんでしょうか？
今Ｍ１で現役時代は800mが専門でした。大学も自分も弱かったので1分58秒程度でしたが･･･。

前回・今回ともに卒論や試験で直前しか準備が出来なかったんですが、東京までは継続して練習ができそうなのでそれくらい伸びるかなと思ったんですが、みなさんの意見を聞くと考えが甘いようで恥ずかしいです。。
とりあえずホノルル走ってから東京に向けて目標設定し直します。

909 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/10(水) 01:22:54

アンカー>>905でした。日本語も一部変でお恥ずかしい

910 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/10(水) 07:28:51

ホノルルのスタートは暗くて人多いから。
後半は少しアップダウンあって気温も高くなるから。
レセプションは早めに行かないと食べるもの残って無いから。
気をつけてね。

911 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/15(月) 11:30:28

ホノルル組や青太組はどうだったかねぇ
関東圏内のマラソンは雨だし寒いし罰ゲームだ。

912 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/16(火) 02:09:28

年末はどーすんべかな

913 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/16(火) 21:29:40

ワイは年末は走り込みですわ

914 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/16(火) 22:08:58

サブスリー出したら陸上経験なくてもマラソンに関しては素人じゃない？

915 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/17(水) 00:19:25

年齢によるんじゃない？
20代なら、まあよくがんばりました
30代なら、よくがんばりました
40代なら、大変よく頑張りました
50代なら、あまり無理しないでください
60代なら、神

916 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/17(水) 00:25:01

７０代は過去経験。８０代は戦場経験。９０代は現役バリバリ。

917 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/17(水) 00:56:05

かもりスリー

918 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/17(水) 11:30:22

>>917
何だよ？これよ？

919 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/17(水) 19:11:46

やっぱＬＳＤだよな～

920 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/12/24(水) 22:06:27

でも障害者じゃないだろーって思って駐車ヤメテケレって注意して
本当に障害者だったらって思うと注意できないっつーか面倒って思うのも無理はない

921 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/06(火) 18:56:07

age

922 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/14(水) 23:14:12

走歴１年、３時間１４分が持ちタイムですが
頑張りすぎたかハムストリングを少しやってしまいました。

この箇所は長引くんですよね？
結構ショックで凹み気味です・・・

923 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/15(木) 21:28:12

>>922
長距離で大腿二頭筋やったか、
メンテ不足かオーバーワークですね。
BCAA飲んで休養しかないな。
原因は把握しておきましょう。
フル何回目で3時間14分かわからんがまだまだのびるﾖ。

924 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/15(木) 22:18:14

11月にフルで3時間9分でした。
30kmまではキロ4分～10秒で行けましたがそこからガタ落ちのお決まりのパターン。

来月にフル予定ですが、ペース配分はどんな感じがいいんでしょうか？
ちなみにハーフベストは1時間25分、10kmが38分です。

925 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/16(金) 02:10:06

>>923
レスありがとうございます。
ここ最近、調子よくて、距離走30キロをで普段よりもペースを上げてしまい。
やってしまいました。

膝が痛かった以外は故障知らずだったので、体が強いつもりでいましたが
舐めてましたね・・良い勉強になりました。。

はぁあ。しかし残念です。
（フルは初めてでした）

926 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/16(金) 09:10:22

>>924
サブ3は狙えない餅タイムだから5km22分で入って後半上げ。
イーブンか30kmから上げられるイメージ。
スレ的にどうしてもサブ3なら4′15″で入って5kmを21′15で以降イーブン。

10km 42′30″
20km 85′00″
40km 2ﾟ 50′

まず、ハーフマラソンを80分ですね。

927 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/17(土) 01:16:06

>>926
ありがとうございます、
基本ですがイーブンペースでいけるように前半抑え目で行きたいと思います。

928 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/20(火) 19:08:43

あげておく

929 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/01/30(金) 13:09:23

昨年この板でお世話になったものです。
昨年は初マラソンで3時間25分でした。
30kmまでは２時間をきっていてサブスリー狙えるかと思ったんですが、それ以降大失速でこのタイムでした。

今年は昨年ほど練習は積めていませんが、昨年の反省も生かしサブスリーは厳しいですがそれに近いタイムを狙っていきたいと思います！
みなさんは初フルと２回目のフルはどのくらいでしたか？

930 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/02(月) 13:43:31

前回失敗レースなら２回目は３時間一桁分位を狙ってみれば。
３時間１５分位を狙って入り、後半スパートして一桁。
それが出来てくれば、サブ３も近い鴨。

931 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/02(月) 20:51:06

コース的に後半あげるというのは厳しいんですよ…。
4分40～50秒あたりで刻んでいこうかと考え中です。

932 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/03(火) 20:14:33

>>931
東京？前半～中盤抑えればアップダウンに対応出来る。
結果上げられないにしてもイーブンでは行けそうだ。
東京なら渋滞するから5kmのラップは期待出来ない。
それを補うためにも渋滞緩和後は4分45秒ペース。

って言うか、サブ3の板だな。4分10秒で逝きなさい！

933 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/04(水) 22:47:19

神奈川ﾏﾗｿﾝ出たやついる？
写真サービス悪くね？

と思った。

934 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/07(土) 10:18:17

【GARMIN】ForeAthlete総合スレ【ガーミン】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/sports/1233968912/

935 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/11(水) 21:03:03

初フルは30km通過は1時間57分でしたが燃料切れて3時間20分かかりました。
今は昨年以上の練習が出来てるので次は沢山食ってサブスリー狙います。

936 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/15(日) 19:15:09

岡山の吉備路マラソンでサブスリー達成してきました。
距離表示見逃して前半ハーフでハーフベストを3分上回る暴走をしてしまったけど
後半なんとかキロ4分半程度で耐えて2時間52分。

人が少なくて最初は走りやすかったけど、
30km以降は前後に誰もいなくなって逆に走りにくかった。

937 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/15(日) 22:35:05

おめでと！

938 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/16(月) 10:43:17

929です。
昨日２回目のフルマラソンに挑戦し、3時間2分59でした。
前半 1時間27分55秒
後半 1時間35分04秒

来年はサブスリー頑張ります！

939 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/17(火) 14:42:45

>>938
今年始まったばかりだからまだ狙えるだろう。

940 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/17(火) 20:18:20

走歴1年半、先週、ハーフで82分11秒出ました。
10キロのベストは37分30秒です。

3月の大会でサブスリー出したいのですが、必要な練習を教えてください。

941 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/17(火) 21:14:47

>>940
いまからどうにもならないから体調管理と、
いかにイーブンで走るかとコースを試走か分析。
タイム的にはギリギリを狙う感じ。
体調と天候次第だねぇ...
3月何で狙う？

942 ：940：2009/02/17(火) 21:57:51

荒川です。

943 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/18(水) 01:28:53

風強いんだよねー
俺は荒川とかすみがうらの２本立て

944 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/19(木) 16:38:47

霞ヶ浦でサブスリー！

次スレよろしく！

945 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/19(木) 20:40:43

サブスリースレですら荒川が風強いなんていうヘタレな奴いるんだな
3年前は凄かったけど、あれは特別だろ
2年前の風なら大したことなかったし、どの大会でもあることだ
4年前は風なかったっていうし、去年も絶好の気象条件。

946 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/20(金) 01:04:18

練習初めて5か月。この間フルマラソン走ってきました。

ハーフで1時間29分、30kmで2時間14分。いい調子と思っていたら、30km過ぎから徐々に失速して最後はキロ6分ペース
まで落ちてしまいました。練習で35km以上未経験。
記録は3時間18分。

後半の失速を防ぐにはやはり走り込みしかないでしょうか？

947 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/20(金) 01:12:20

おう俺はヘタレ
上り坂もペースが１分はズレるｗ

948 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/20(金) 09:10:01

>>946
jognoteのコラムにもあったけれど3時間10分ぎりを目指すのが現実的かも

949 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/20(金) 10:55:48

俺はまだサブスリーは雲の上に感じるが3時間18分なら今すぐにでもできそう。

950 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/20(金) 11:58:55

９５０ゲット

951 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/20(金) 14:58:33

>>946
30kmは2時間1桁で通過しないと。12km強あるんだし。
キロ6分は完全に潰れてるからサブ3は秋までお預けの方が良い。

952 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/20(金) 18:25:52

>>949
距離にしたら約5kmも違うからねぇ…
雲の上ほどじゃないから頑張ろう。。

953 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/20(金) 20:07:55

ハーフから３０ｋｍまでの８．９キロで４５分って
すでにキロ5分もかかってるじゃん

954 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/20(金) 21:38:34

五ヶ月でそれだけ走れれば上出来だ
俺なんて七ヶ月でハーフ1:32、30㎞2:20になって3:48でゴールだよ
サブスリー達成するのに丸二年も掛かったし
946なら秋にはサブスリー達成できるんじゃないか

955 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/02/24(火) 02:35:20

946です。みなさんありがとうございます。
ほんとに走ったのは中学以来で20年ぶりになるので、
数か月でハーフで1h25m切れて調子に乗ってました。

いままでペース走（4分30m/kくらい）ばかりだったので練習に変化をもたせ
秋には30k,35kでへばらない体力身につけたいと思います。

956 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/02(月) 12:48:31

てｓｔ

957 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/15(日) 11:22:25

age

958 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/17(火) 00:03:41

鳥取マラソンで何とかサブスリー。
公認コースなのに参加者が800人程度と
良い意味でも悪い意味でも静かな大会だった。

レース後はまともに歩けなくなるんだが
周りを見ると軽々と歩いてるし、走る元気すらある人もいる。
年季の差なのかそれとも無理しすぎてるのだろうか？

959 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/26(木) 12:27:36

東京マラソンで何とかサブスリー。
公認レースなのに参加者が35000人程度と
良い意味でも悪い意味でもお祭り騒ぎだった。

>>958さんスマソ。まねしてみました。

フルは何度も出ていますが、以前はサブフォーが精一杯だったのですが、
その頃はゴール後も何とか普通にしていました。

ここ1年は練習を変え、昨年は2回ほど3時間1桁、今回何とかサブスリーとなりましたが、
ゴール後のつらいこと。とりあえずその場に寝転がりたい感じになってしまいます。
以前よりもしっかり体を使いきっているためではないかと思っています。

今回のゴールももちろんそんな感じだったから、ビッグサイトの裏手をゴール後延々と歩かされて
非常につらい思いをしました。

960 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/29(日) 21:37:47

30過ぎのおっちゃんですが東京でサブスリー達成できました。
2回目のフルでしたが前回より30分タイム短縮できました。
次はあと10分タイム短縮したいです。

961 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/03/30(月) 16:35:28

一気に30分短縮でサブスリー達成とはすごいですね
差し支えなければ練習メニューを拝聴したいです

962 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/01(水) 08:16:40

関係ないけど、EMSしってる？
あれいいよ。

スクワットとか嫌いだからためしに１万でEMSかったんだけど、
筋肉がついて良い感じになってきた。

なぜ違いが分かるかというと、見た目もそうなんだけど。
ジム行ってるんで持ち上げる重さを知ってるんだけど
EMSやって１ヶ月後レベルで５キロ上のを持てるようになった。
特にハムストとか鍛えづらいとこにやるのも効率良いはずで。
前回、荒川でたけど、足のもちもよかったよ。

１万程度でうってるのあるんだけど、余裕があればついで程度で参考にしてみて。

＊BCCAも摂取で

963 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/11(土) 11:54:45

北海道マラソンでサブスリー狙っています。

964 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/04/21(火) 23:55:15

>>963

狙うのはいいが今回から制限タイム延長につき応募者多数になると思う。
来週水曜日から申し込み開始だから即日申込したほうがいいよ。（俺はそうする）

965 ：９６４：2009/04/22(水) 00:11:20

今週の間違いでしたorz

明日登録しよう！

966 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/23(土) 02:09:53

アゲ

967 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/05/25(月) 13:45:50

夏のマラソンで３時間をギリギリ切れるような選手は
実際、秋冬のレースだったらどれくらいの実力があるもんなんだろうね。
２時間５０分程度の実力はあるんですかね？
どう？

968 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/07(日) 16:21:52

今日の喜多で初サブスリーの人はおるん？

969 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/07(日) 16:40:22

９秒６９、ウサイン・ボルト

970 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/08(月) 13:48:35

>>968
喜多は暑かっただろうね～
自宅近所1時間半走っただけでグダグダになった。
北海道もどうなることか。
河口湖、つくば、大田原、揖斐川、迷う。

971 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/08(月) 21:36:26

ベスト2時間50分だけど、昨日は3時間20分だったw

972 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/12(金) 11:59:25

俺も3時間切れなかったよ。喜多の結果みたけど去年より酷い悲惨だね。
フルよりハーフが悪いのが印象的。改善なし、いや改悪で参加者増だからな。
あの貧弱な給水所はないだろ。4000人であれなのに定員5000人ってｗ
あれだけの暑さで無給水で走るって・・・脱水に強い俺でも潰れた。

973 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/12(金) 15:07:52

972だけど。次スレ立てときました。
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1244785768/

無給水ってのは35㎞以降のことね。他でも切らしたり取れない所あったけど。

経験者だと別だけど、一般の市民ランナーだとハーフで80分切るのって大変だよね。
俺は、　サブ50（2回）　＞　サブ80（5回）　＞　サブスリー（13回）
だけど、みんなはどうですか？

と、スレ埋めるのに話題を振ってみる。

974 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/14(日) 07:03:11

自分はハーフサブ80は達成したけど、フルサブ50は未達成
どっちかといえば、サブ80の方が、壁低く感じますね

975 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/15(月) 13:45:17

>974 に同じです。

今の所サブスリー1回、ハーフサブ80は2回(但し2回目は非公認コースで距離ぁゃυぃ)。

それぞれサブ50と75を目指してやっていますが、
フルはあと6分、ハーフはあと4分で若干フルが先行してます。
(フルの方が高速コースで、ハーフは上り坂コースだったからかもしれんが)

976 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/19(金) 22:59:00

サブスリーランナーの6割は50分台って聞くしサブ50は難しいよね。俺も2回だけだし

いつも、フルの2週間前にハーフを走ってるのだが持久係数が2.15くらいから2.18になった。
市民ランナーの場合2.12以下でスタミナタイプで2.16以上がスピードタイプらしい
スタミナ中心の練習しているのだが逆の結果が出てる。
ハーフの設定タイムをフルの目標タイムから逆算してるのと2週間前に走るのに無理があり
疲労を残していそうなので秋のレースでは3週前にするか設定を緩くしようと思う。

次スレ立てるの早すぎたな。ここの場合990超か埋まってからでよさそうだね。

977 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/06/24(水) 14:45:33

だね。
ところで走り込みは４０ｋｍまでやりますか？

978 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/01(水) 01:17:07

40キロは殆どやらないけど
最近はトレイルをやってる。
ブームにのっかた訳じゃないんだけど。

979 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/02(木) 13:07:25

>>978
トレイルなら標高も多少上がるし良いですね。
11月のフル公認は何にでるか。

980 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/06(月) 20:37:56

北海道マラソンで３時間切りたいけど無理かな・・過酷だよね

981 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/07(火) 21:27:05

次スレをお願いします。

982 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2009/07/07(火) 22:38:12

？