5000m14分台を目指すスレ

15分台目指すスレ、17分台専用スレがあって、
14分台を目指すスレがないのはどうかと思いますので作ってみました。

一応、高校生なら陸マガ標準でもあるので、皆で協力して15分きりましょう。


【関連スレ】
15分台を目指すスレ：http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1155451205/
17分台専用スレ：http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1183381976/

2

糞スレ糞スレ糞スレ くーそーすーれーっ! 糞スレ糞スレ糞スレ くーそーすーれー! 氏ねえっ!

福士加代子は女子５０００ｍで１０位に入ったね。

3のために誰か20分以上用スレを作ってやれよｗ

14分30秒を目指そうぜ。

14分台目指す奴ならkm4くらいでjogしてんのかなぁ…

�`３．５で16キロ

ペース走？それともただの距離走？

俺は14分台だけど、60分jogは4分ぐらいで走ってるよ！！

俺5000は3年前に17分台だけど今では70分jogはキロ4分で走れるようになったよ

俺ｼﾞｮｸﾞはkm5〜6分くらいなんだけどもっと速く走るべきかな

現在のベストは15分10秒

中央学院と練習したことあるけど
14分台の選手でもＪｏｇの時だけは歩く程度で走っていたな
１キロ8分ぐらいでね

>>13詳しく

1000×5のインターバル200jogで3分05秒で出来ます。
12000MPRを3分20秒で出来ます。ベスト15分半です。どんな練習
すればタイムが上がるんだろう･･･

1000のベストが2分38秒だけど5000何分何秒でるかな？

ベスト14分30ちょいだけど12000m3'20とか無理だわww

↑中距離の選手ですか？

＞＞14
おれは低速ランナ−だったが・・・
合宿を合同で参加し
Ｊｏｇだけは一緒に走ったんだけど
いきなり歩くぐらいのペ−スで
ビックリしたよ・・しかも参加者全員だ！！ＬＳＤと同様に遅い・・
自分の場合6：00ぐらいでスタ−トしているが
速いといわれた・・・
本練習になるとついていけないので
別メニュ−
ちなみに中央学院は
25キロ走（3：20〜30ぐらいのペ−ス）で
後は３時間のＬＳＤもよくやっていた！
これも同様に8：00ぐらいのペ−スでね

無駄に筋肉のつきそうなメニューだな。

1000mのベストが２分４２で５０００が１５分１６なんだが
スピードたりない気がするけどスピード対策する必要あるかな？

＞＞21
一流ではないが
十分早いと思うが・・

>>19
そうなんすか!?
ｷﾛ８分ﾍﾟ-ｽわ意味があるのか…？

ｊｏｇのペースはあんまり関係ないな

そうですかね？
おれよりぜんぜん５０００遅いやつとかも１０００は２分３０秒台出てたりするんで、
なかなか焦ってるんですが

1000のバルって、つなぎを1000とかで2分55秒で5本やるのと、
400つなぎで3分で5本やるのとどっちがいいのかね。

俺もジョグのペースなんか意識したことなかったな
基本的にポイント練習の間の練習だから
なるべく疲労残さないようなイメージでやってた

１４分台目指すんだったら、
１０００×５なら４００つなぎでも３分００は切らないと

↑
ミスった
４００つなぎ→２００つなぎ

俺は逆にジョグを大事にしてたなぁ…
きっちり距離稼ぐために２時間は走ってた

1000ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなら、
200繋ぎで6〜7本やれ。
3分切りでな。

>>31
それは自身の無い奴がすることだよ

グランドで1000m x5を>>31の設定でやれば十分15分以内狙える気がするけど

どうゆう練習をしたらいいですかね？？

>>33グラウンドとは、タータンですか？

運動場。砂。1周300m

>>32 意味わからん。
一生ﾚﾍﾞﾙの低い練習しとけ

>>34 繋ぎが大事。1分切る位
3分00秒かからないように

　　　　　　　　,. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
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　　　　　　 {ノ へ.._、 ,,／~`　　〉 　｝　　　　,r=-､　　　
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３２は、その練習できればもっと上狙えるってことでしょ
14分台なんか狙ってるな、ということでは？

3

6

３＋６＝９分

2分55秒で5本できればでそうだよな

それではお前誰だよ？って思われるかもしれないですけど、真面目に語ってみたいと思います。
初5000mは16'10だったけど、この間のレースで14'58で走れました！
練習は８割くらいの力でしっかりとこなせれば、レースはリラックスして10割だせると思います。
1000×7のインターバルを３分で走り、間は１分以内の200ジョグ。
ラスト１本は、頑張って９割の力で３分切れれば14分台出やすくなると思います。

14分台の人は3分30秒で12000Mは出来る？

>>余裕でできます

１６０００ｍくらいも３分３０で、いけるよ！

むしろ12000M3分20秒ではいけな無理。まあ能力次第だけどね。

400×12とかは70くらいでやるもん？

70はいけるよ。
むしろ68〜69で走れたけど。
ラスト１本は62くらいで上がれたよ。

月間どんくらい走ってんよ？

初５０００は１６分１０だったけど、今年の１月は意識して、７００�`走ったよ。
でもそれはあんま関係なさそうな感じがした。
８月は６００ｋないくらいで、９月は５００、１０月は４８５やったよ。
５００ｋ近くは続けて４ヶ月以上走ったほうがいいかも。
でも、夏以降は距離よりも質を意識して、距離もある程度ふんだよ。
これ以上は個人差もあるし、よくわかんね！

400のインターバルの練習はスパイクでしますか？

15分フラットの時の悔しさは半端じゃない

このレベルの住人さんは、アップで短距離のような動きはします？
俺は、いつも20〜25分jogとフロートだけなんだけど…

やってる人いたら、内容とか教えてください

駅伝シーズンはインターバルもマラシューで走るよ？

アップメニューは、、
１５〜２０分jog（始めから力んだ走りをしたくないので、�`５分半〜５分くらいで）＋体操・ストレッチ＋動き作り＋速jog２�`（調子によって変えるけど、�`４分半〜�`４分切りくらい）＋快調走150×２、100×３〜５
して、あとはレースまで体冷えないようにゆっくりjogしたり、ストレッチしたり・・くらいかな？
個人差あるから、これが良いとは言い切れんよ〜

あ

>>13 >>19 キロ８分はないです
遅くても４分前後です・・・
３時間距離走はしますが。

>>59
さすがに本練習の時は８分ないけど
ＬＳＤと疲労抜きのＪｏｇの時はそんな感じだった（８分ぐらい）
10年前の話だけどね
おれベスト18分台だけど
初めて練習した時にＪｏｇで17：30で走った時に早いと言われてしまったよ
15分切るぐらいの大学生にね

頑張るか

まず、基本は「練習量＝距離」でしょう。
これは本連（学校での練習）以外に自分でどの程度行ったか？ということ。
本連で30Kmのペーランでも家に帰ってから60分や90分間のjogを欠かさず行うことと
朝練の前約60分前には来てjog開始。
これが大切でこの積み重ねが「速く」、「タイムを縮める」為には必要。
しかし、更にこれが「試合期」に行ったのでは行い過ぎだから考えないといけないけど、
でも人より多めのトレーニングを行うことは常に心得ておく必要有り。
自分は中距離で全国IH決勝に残ったけど、
同県内に全国高校駅伝1・2位校があったので
そこの中距離選手達と誰が一番に14分台に入るかを競ったよ。
自分は全く駅伝校ではなかったから専門外の長距離での「強さ」は求められず
単に「14分台」だけを目標にしてたよ。
やっぱり走り込んでおくと14分台は出ましたわ。50秒も切ったから。
これはもう約20年前の話やから、今やったら14分30秒のレベルやろね。
中距離のライバル（駅伝有名校各校１名づつ）も14分台は出していたよ。
たしか、自分が一番遅く切ったと思う。

>>62 アナタもしかしたらM高校の方？
だとしたらスゲー世話になったのだけど

なんか・・・62さんの言う事説得力ある！！！
ありがとうございます！！！
なんかやる気でてきたな↑↑

でもそれは中距離から入った人の話で、
やっぱり５０００にもスピードは必要じゃね

やっぱり１５００で４分０５秒くらいあるとラクだよなぁ

30kmのペース走できるってのがすごいなぁ＾＾；

>>62
おめえの言いたいことは
死ぬほどキツイ練習すれば解決と言いたいんでしょう！
毎日40キロそ走と補強！！または200ｍインタバ−ル×50本
やればいいのか
休みは年に1回だけにすればいいんだろう！
ただ追い込んで辛い練習するなら
コ−チも監督もなんかいらないわな
じゃはははは

12000m(82,80,78)を4000mごとＰ−ＵＰ
プラスで2000(3'00'',F)

400m(68)×15本を200ｍでつなぐ

↑この練習をやってたら普通に１４分出ますよ

３０キロは走りすぎだろう

>>69
「30kmは走りすぎだろう」ではなく14分台で走る人は30kmくらいの距離走はできるの！！
“あまり距離を踏まずなるべく少ない練習で速くなろう”なんていう発想はもたないほうがいいよ。

できねえよｗ
大学で14分台だった雑魚だろｗ
大学で14分台なんてなんの価値もないから

>>71は、それさえ無理だった雑魚ｗ

14分台の人は３０キロ走できるのは間違いないが、１４分台出すために
３０キロ走する必要ない。

現在18分台で14分台を目指してるんだが今のﾚﾍﾞﾙでどう練習していけばいいんですか？

>>74
無理！14分台は才能ないと出せないよ
雑魚とは言えないレベル！
普通に競技人口から
考えるとそれなりに早いよ
まずは16分台だな

>>74
練習量を少しずつ増やすしかないでしょう。
でも、１８分台では５年くらいはかかると思います。
体がどの程度成長していくかと言うことが大切ですから、
食事やサプリメント、ケアがポイントになります。
量としては、１２０００PR、４００×２０、２０Ｋｍ走あたりが
すんなりできるようになること。故障しないように徐々に増やしていくこと。

競技人口つっても本気で陸上やってる高校って県で１，２校、多いところで３、４校ぐらいしかないでしょ？
全国の高校がそれと同じぐらいの練習すればどれぐらい出るのか興味ある

>>77
そうでもないと思うが。本気でやってもダメな場合もあるわけだし。タイムだけで評価するなら確かにその程度しかないかもしれないね。

高校じゃなくて才能が選抜されてない段階の公立中学。
中学校ってちょっといい先生が転勤するとたちまち強豪チームが出来上がって
一学年に8分台が2,3人出てくるの珍しくないだろ？
そいいうのが名門高校に入って腐らずにやってりゃ大抵14分台は出る。
生かしきれてないだけで、確率的に各学校で1人、2人はそういう才能を持った奴はいるってことじゃないのかな？

5年間陸上やって
17：30の人もいるしな
15分切りは楽ではないわな

完全休養は週一回いれるのがベストですか？
１４分台の人は完全休養を取らないとよく聞くのですが、どうでしょう？
１４分台の方回答お願いします。

30分くらいジョグはするもんでしょ
あとドリル

真面目に練習やってないんとちゃうの？

俺22で初めて2年間は20分切れなかったけど、
3年目の今から約3ヶ月前からやっと20分切れて今で18分前半に…
次は16分目指してみます!!
14分台までまだ先だけど頑張るで!!

14分台なら努力さえ出来れば体に障害とかそういうのが無ければ大抵の人がいけるだろう
その辺が短距離とかと違ってやりがいはある

なるほど!!

凡人の壁は14分25って聞いたことある

14分30秒までは努力次第でいけるらしいですが、それもそこそこの才能があってこそだと思います。14分30秒切ったら本物！

>>81 休みの日でも完全休養はせずに朝に軽くjogした方が良いと思いますよ

どうしても自分中心に考えてしまうから自分にできるようなことは他人でもできるように思えてしまうんだよね

15分30秒位なら完全休養しなくて良いけど、力がついてきたらjogで疲れを取れるようになる→更に強くなる

>>88
回答ありがとうございます。
やはり積極的休養のほうが良いですよね。分かりました。

ここのスレの人は質が高い練習をしているから
相手にも求めすぎだな

年度 所属 800m 1500m 1600m 2000m 3000m 5000m 10000m 100m 走り幅跳び
1992 美鈴が丘1年 - 5分01秒 - - - - - 13秒8 4m25cm
1993 美鈴が丘2年 - 4分21秒 - - 9分09秒 - - - -
1994 美鈴が丘3年 1分57秒02 4分00秒00 - - 8分40秒00 - - - -
1995 沼田高校1年 1分55秒15 3分52秒94 - - 8分44秒95 14分58秒9 - - -
1996 沼田高校2年 1分52秒67 3分49秒74 - - - 14分36秒69 - - -
1997 沼田高校3年 1分51秒87 3分45秒27 - - - 14分06秒1 - - -
1998 法政大学1年 1分54秒49 3分46秒75 - - - 14分23秒 29分23秒2 - -
1999 法政大学2年 - 3分45秒50 - - - 14分02秒07 28分41秒8 - -
2000 法政大学3年 1分53秒80 3分42秒14 - - - 13分45秒83 28分15秒06 - -
2001 法政大学4年 - 3分43秒40 - - - 13分46秒5 28分25秒59 - -
2002 日清食品1年 - 3分43秒80 - 5分08秒58 - 13分39秒59 28分23秒16 - -
2003 日清食品2年 - 3分40秒40 - - 7分53秒58 13分26秒19 28分13秒23 - -
2004 日清食品3年 - - 4分7秒64 - - 13分29秒65 28分28秒66 - -
2005 日清食品4年 - - - - - 13分50秒00 - - -
2006 日清食品5年 - 3分47秒72 - - - 14分01秒77 28分19秒09 - -
2007 日清食品6年 - - - - - 13分46秒14 28分50秒08 -

>>62だけど…
16〜30Kmのロードでのペース走、高校生だったらKmあたり4'30"〜5'程度、
トラックでの16Kmペース走なら3'45"〜4'、ビルドアップなら最後は2Kmは2'50"程度で
行ってましたね。
県選抜合宿でも、他県選抜が合同になれば中距離陣での20Kmロードの際には
決まったペース(Km:4')ではなく、
オレ達の県勢の強さを見せるため半分を過ぎた位からどんどんペースを挙げて
最後は同県勢同士での競走を行い、他県を全て振り切ったりもしたよ。
ゴール後は更に個人的に30〜60分の個人的なjog＋100mの流しを行ってましたね。
でも、ほんとこれは一人ひとり違った量で行ってましたから。
この中距離陣の中から、自分も入れて全国インターハイには中距離種目で出場・決勝進出をし、
その後5000mでは駅伝の為に（本来の種目ではない）「14分台」で走ってましたよ。
前にも書いたけど約20年前に14'50"は切ったけど、
県内の5000mのランキングは15位前後でしたわ。
この年母校のある県で14分台を出した学校数は8か9校でしたね。
確かトータルで32か33人が15分を切ってましたよ。

名のない、伝統のない公立高校ほどまずは「目標」をいつも明確にもって
そして練習では「量」をこなすことが大切。
そして、最近では少々の「痛み」、いわゆる「スポーツ障害」が大きく取り上げられているけど、
自分の頃はそんなこと「ガマン」がメインでしたね。
あまりにもダメで本当に「走ることが出来ない」ならお休みでしたが。
大学は某国立大学の「体育・スポーツ・健康系」へ進学し、
大学院修了まで陸上部・研究と同じ教授にご指導を受けました。
教授は箱根駅伝・九州一周駅伝を走り、その後は再度勉強を行い
大学院のみ「国立大学医学部」に進学（そのため、「医師免許」はありません）。
「医学博士」を持ってますが、教授の心の中には「トレーニング科学を破る」が目的だったようです。
最終的には長距離走は「量」をこなす「根性」と、
「痛み」を耐える「ガマン強さ」のある者が一流になる！！との言われてました。
ですから、大学ではもっと「根性」練習が中心でしたね。

あっ、自分は中距離でしたので駅伝にはもう参加はしなくなったので
大学時代の長距離能力については分かりませんが、
専門種目は大きく伸び「強く（全国大会下位入賞）」、「速く」なりましたよ。

１４分台で走るには練習内容、個人の能力によると思いますが、
月間走行距離は、４００ｋｍ必要ですか？現在３００ｋｍ程度です。
陸上を大学に入って始めた２年生です。ベストタイム１５分３５秒

>>95オレのチームメイトは200km前後で
14分台で走れたからポイントのやり方しだいで
イケると思う

明日12月12日は我らが尊子、山本純貴様の聖誕祭です。
さｗらｗにｗｗｗｗ■山本純貴のキモさは異常スレのパート数5000到達も時間の問題ｗｗｗｗ
そｗこｗでｗｗｗｗ
聖誕祭と5000スレ到達祭を合体させて史上最大の山本純貴聖誕祭を行いますｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

★祭りの計画
前夜祭として１５時から２４時前まで
■山本純貴のキモさは異常　その4950　〜　■山本純貴のキモさは異常　その4999
を一気に立て、さらに保守し続け、ＶＩＰ板をキモスレで溢れさせる。
さらに裏でねとらじ放送、Wikipedia工作、彼の真のHPに田代砲攻撃なども同時進行し、史上最大の聖誕祭を盛り上げ続け、
今夜午前０時、 １２月１２日、彼の誕生日になった瞬間に
■山本純貴のキモさは異常　その5000
http://yutori.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1197385200/(←未来スレなのでまだないです)
を立て、さらに盛大に彼の誕生日を呪いまくろうという壮大な計画ですｗｗｗ

つきましては、ご家族ご友人お誘いあわせの上、今夜は是非■山本純貴のキモさは異常スレにお越しくださいませｗｗｗ

山本純貴公式サイト
http://www42.atwiki.jp/yamamotojunki/
聖誕祭限定。山本純貴の非公式サイト
http://kasii.hp.infoseek.co.jp/
山本純貴応援ねとらじ放送(垂れ流しとかスレ実況)
http://203.131.199.131:8040/yamamotojunki.m3u

今高2で15分30なんだけど3年で14分台狙えるかな？

高校の体育で５キロを１７分で軽く走る野球部がいたけど、
そういう素質ある人が本気で陸上やったら１４分台出るんだろうな・・
素質がうらやましい。

１００ゲットが来たよ

高２で15分30やったけど、高３でなんとか14分台出たよ

age

中１→9分25秒
中２→9分02秒
中３→8分58秒
高１→14分49秒
高２→14分55秒
高３→14分19秒
大１→14分42秒
大２→14分24秒
大３→14分13秒
大４→14分39秒
引退


中２が１番よかったなぁ…

明日やだな…85分のＢ-ＵＰだよ
ラスト３ｷﾛ８分台だしorz
嫌で眠れん

>>104
練習嫌だと思ってたら伸びんぞ

強くなるためだと思って頑張れ

昨日は見事タレた＼(^o^)／ラスト10ｷﾛとかｷﾛ３分20くらいかかってたorz


>>105
ほんとそのとおりだと思う。
俺中学時代3000で９分10くらいだったんだけど、嫌々練習やるから全然伸びない…
逆に努力家で高校から陸上始めて１年生当初は1000ｍ1本ですら３分20とかかかってたやつなんかは今や14分45くらいで走って普通に負けてる

アップダウンの激しいロードってクロカン同様の効果あるかな？
舗装路だったら普通の平たんなとこ走ってたほうがまし？

>>106
煽り

>>106
煽りとかじゃなくて、マジな話陸上辞めたほうがいいよ

>>107
自分も同じような場所で走ることあるけど結構膝にくるよね…どうなんだろ？

62番さんぼくは名もない公立高校の2年です。
1500ｍ（4'04"）を中心に5000ｍ（15'35"）もしています。
月間走行距離は、どれ位走ればいいですか？
ちなみに現在300ｋｍです。（本練習は、中距離的な内容です）
62番さんのお話リアルで楽しいです。
☆4'00"　☆15'00"を切りたいです！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

age

12000

円の自転車

age

3000m8分50
5000m15分15
3000障害9分32
ずっと高校も指導者がおらず、一人で練習してました。今は市民ランナーです。一人で練習しても14分台出せますかね？

＞＞116
今のベストはいくつなの？
ていうか・・。なかなか早いな

今大学１年で、大会にはでていませんが、練習内容からいけばベストの時とほとんど変わらないと思います。

冬期で補強増やしてるんだが、
腹筋背筋懸垂以外でなんかやったほうがいいのある？

ちなみに3000ｍscもやってる

<<119
シャフト

>>120
すまんkwsk

>>121
とりあえず重いもの持ってスクワットなり大股歩行しなさい(^o^)

ｋｊ

おｋ
やってみます

どうしても１４分台出したいんだけど
月６０分ジョグ４分から４分２０ぐらい
火６０分ジョグ
水４００×１５本や１２０００ペース走３分３０など
木６０分ジョグ
金６０分ジョグ
土６０分ジョグ
日２０キロ走
休養は疲れがひどいときや雨のとき
こんな感じででますか？
社会人２５歳です

俺が高校時代14分33で走ったときの練習メニューは

月:60分JOG

火:85分B-UP(3分40〜3分)


水:1000×６(2分52〜2分55)

木:40分JOG

金:85分ペーラン(3分15〜20)

土:3000＋2000＋1000(8分40・5分40・2分40)

日:フリー(各自で50分JOG)


ってな感じだった。
まぁ俺はインターバル系はほとんどタレてたけど。

俺が高校時代17:33
で走ったときの練習メニューは

月:60分JOG 　流し

火:12キロビルドアップ（4：20〜3：50) 　流し


水:1000×5(3：20) 200×5（38）流し

木:30分JOG 流し

金:90ＬＳＤ(6：30〜7：00) 流し

土:20キロ走（4：10）流し

日:オナニ−

>>127
その練習出来るならもっと記録でるよ

>>128
どれくらいいけそうだ？

少なくても16分代はでるよね

3分20で12km室内施設でできたらどんくらいﾀｲﾑでるかな？

風が強い日はみんな休みだろ？

おまいら！！雪の日も吹雪の日も
当然走っているだろうな！
まさか家でのんびりすることはないよな

雨の日は休養だろ？

>>134
ありえない！！20分低速ランナ−は曇りでも休むだろうけど
おまいらは14分台またはそれに近づくために日々辛い練習をしなければならない
雨の日も地震の日も走る！！！
怪我して、大雪でなおかつ地震があるなら、
家で補給10セット、階段ダッシュ×200ぐらいは
やるだろうな！！
言い忘れたが！おまいら
14分台に目標にしているのに
まさか夜更かしやカップメンなんか
食べていないよな
睡眠は7時間は確保！！
そして練習！！！！また練習！！！！さらに練習！！！
そして、野菜中心の食事（肉は一切禁止）ケ−キも禁止だ！！！


そして大会で笑う！！！
わかるか！！！練習で泣いて、大会で笑うのだ！！！！
意味わかるよな！！
練習以上に生活管理も大事だということだ

何度も言うが、大会でいい記録を出して、
喜び、そして感動すのだよ！！
最高の人生の宝物にもなる
心の財産だ！10億出しても買えない！！！

だから、自分のために走れ
そして、最後に笑え！

飯とか規制するって素人だろ
俺、毎週カップ麺食ってるけど16分台だし

>>137
あほか。
そういう気持ちが甘い！！
おまいはその程度で満足しているのか？

＞＞137
それともう1つ言いたいことがある
13〜14分台のやつらは
カップメン食べていない！！食べても
年に1回ぐらいだ。ステ−キ食べたいのは論外！！！！！！！
真夏も猛練習終了後も小さなコップ1杯だけだ（水だけど）！！！！！！！！

俺の高校同期のやつは部活終わりにカップ麺食ってたけど箱根に出たぞ

ステーキは食ってもいいと思うが…

飯で速くなるんなら世の中みんな13分台。

ケニアのガル高なら13分台はザラにいるんじゃないのか

俺も飯は関係ないと思う。

おまいら！！！！
おれはおまいらと感動したかっただけだ！！



少し言い過ぎた　すまん

そうゆう気持ちが大事ってことだろ！
才能のあるやつと比べるな！凡人は明けても暮れても１４分台出るまで努力しろ

飯は関係あるよ。食って走ればぉk

肉は食ったほうがいいよ
俺理論だけど

まぁ大豆製品は必須

月1で焼肉食わなきゃ13分無理だろ

俺は朝昼は絶対に豚肉食う

土曜の昼はラーメン

>>151
よう同士よ

日本人は所詮カス。

肉は駄目だよ。常識的に考えて

おまいら食いたいモン食えよ？食い杉なければ周一〜ニで肉食っても出る奴は出るぞ。

記録が14分入ってからめっきり伸びなくなってしまった。
やっぱり才能ないとここが限界ですか？

モチベーションの違いだろ。地区大会の選手で終わるのか、県代表になるのか、全日本代表を目指すのか、オリンピックで世界を目指すのかで記録にも練習にも差が出るんじゃないのか。信じて練習して、記録伸びなくても3年は我慢するつもりじゃないと真の実力なんて出ないよ。

13分台　　超一流
14分台　　一流
15分台　　2流
16分台〜17分台　3流
18分台〜19分台　4流
20分以下　論外　キモオタニ−ト低速ランナ−

14分台の人と練習したことあるけど 6000のペーラン19分30切りくらいで楽にこなした
後 +の1000を2分45切りでいってたな...

age

どーすれば1キロ3分で走れるんだ？

400mくらいのでいいから全力に近い強度で走る練習増やしてスピードに耐えうる筋力をまずつけろ

>>162命令するな

>>163
うるせえ！あほ

>>164
うるせえ！あほ

>>165　うるせえ！たこ。

うるせえ！イカ。

プッ。

なんだ！！こら！！
普通なら
うるさいです！お静かにだろ！！！

けらけら

お前らがザコなんだよ

うるせえ！ひらいのカス！
キモオタ童貞ニート

自己紹介乙。そうなんだあ〜

ゴラァー！！もっと激しくやらんかい。楽しみに待っとるのに何やこのショボイ展開は！

＞＞174
うるせえ！カス！！

2チャンはまともに話せない連中ばかりだな。
何かといえばアホしか言えない。
一般社会では通用しない
まあ。ここの掲示板の良さだけど
書きたい放題・言いたい放題！！

おまいら！！
いい加減にしろ！！！

明日インタバル−だ・・。
やりたくねえ。気が重い・・。

>>178嫌ならやらなければいい。
強制感にかられながら嫌々やっていても身につかない。

＞＞179
嫌々やろうと練習さえすれば
やらないよりかは確実に記録は上がるんだよ！！
そんなこともわからんのか！！

＞＞178
気合じゃああ！！

178のバ−−カ！！アホ！！お前の父ちゃん能無しデベソ！
どうだ
怒ったか？？

>>159
3'15のペースだったら、かなり楽だろうね。

.010.。。>>136
泣いた。



全米が；。

>>136
同意。 かけがえのない財産になる。

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/20(日) 19:56:53
何度も言うが、大会でいい記録を出して、
喜び、そして感動すのだよ！！
最高の人生の宝物にもなる
心の財産だ！10億出しても買えない！！！

だから、自分のために走れ
そして、最後に笑え！

やろうぜ・・・

くだらねえ。
ただ走るだけじゃねえかよ。
辛いだけじゃねえかよ。
あほらしいな。

187は市ねばいい

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/20(日) 19:56:53
何度も言うが、大会でいい記録を出しても、
自分が惨めになり、そして走るだけ意味がないのだと思うのだ！！
最高の人生の時間の無駄使いにもなる
心の病だ！1円出しても買う価値なし！！！

だから、自分のために辞めろ
そして、最後に恥をかく！

タバコって記録に悪影響になりますかねー？？？(^^)！
ちなみに僕はマラソンで２時間３０分切りを目指している市民ランナーであります

影響するよ
モグスも大会前に吸ってるよ

>>191
それタバコじゃなくて、あんぱん

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/20(日) 19:56:53
何度も言うが、大会でいい記録を出して、
喜び、そして感動すのだよ！！
最高の人生の宝物にもなる
心の財産だ！10億出しても買えない！！！

だから、自分のために走れ
そして、最後に笑え！

日良い亜sどふぁうぇｒｓｄｆんれｌｋｇね
5000m13分52秒で走りました！！
だれだかわかるだろう？？

>>194
かもりかもり

市民ランナーで１４分台目指してます
ちなみにベストは１５分１９秒

ベストが15'32"です
1000mは2'47"なんですけど
14分は厳しいですか？

もうちょっとスピードつけなさい

1000はあてにならん
どうせ練習だから

冬季だし８００でも出てみたら？

200GETニダ

この時期に400mx12　r:200jog 90秒　300トラック
を71で走れたらどれくらいだろ？
金曜17kmクロカン
木曜16kmjog
水曜200m x15 31秒
火曜16kmjog

あと20秒が壁だった。まあ3000も9゛11がベストなんだが
14分台だすには、3000のベストどれくらい必要？

>>201
レスト長すぎだから71でも無理だろ。
多分15分40秒が良いとこ
>>202
8分45秒

もちタイムどおりのタイムだｗ
9月から全然のびてねー…orz

春先のポイント練習入ってきたら
またきくと思うんでよろしく頼みます

＞＞２０３さん
ありがとうございます

>>204-205
リディアードのバイブル読むと良いよ！

ダニエル
ttp://runx3land.web.infoseek.co.jp/memo/maxo2.html

今日は何もせずにかっぱえびせん梅味を一気食いしてしまった
ちょっと走ってくる・・・

>>190俺、インターネットでランニング関係のページあさってたんだけど
こいつ最悪だよ
のり子大好きのホームページでもジョグのペースとか質問してて
挙句の果てには、もうあなたと話すことはありません、だってさ
誰かに成りすましうけてたとしてもよっぽど嫌われてんだな

>>208
自演乙

15分切りたいよー

室内ドームで12kmをｱﾍﾞﾚｰｼﾞ3分18でやったら5000どれくらい出るかな？目安として。

余裕度によると思います。

あー、１４分台出してぇー。あと、２７秒。


よーし！筋トレでもするか。

12km室内ドームで3分20でクリアしたら5000どれくらい出るかな？

14分半をだした頃の練習

月 60分jogキロ4分＋ウエイトトレーニング

火 12000mペース（3分40→3分20)
水 400m×20 （72)

木 40分疲労抜きjog

金 60分jogキロ4分＋ウエイトトレーニング

土 1000m×5（3分切り)

日 15000m（3分50→3分30→3分20→3分10→トップスピード)×3

俺、１０キロなら３分２０秒ペースで走れる。ちなみにベストは１５分２０秒

214だけど俺まだベスト16分25なんだ…

今年は15分半目指したい！

>>217
ただ試合でのコツが掴めてないだけだと思うよ。
15分30は出る。


お互い頑張ろう。

アドバイスありがとう！ おたがい頑張りましょう！

ベストは１５'４６やけど、今春中に１４分台に行きたいです。
１０００ｍ×４を２'５５,３００ｍ×12を'４８くらいでやってるけど、１４分台出せるかな？

リカバリーは？

リカバリーは
1000ｍ⇒400ｍ
300ｍ⇒200ｍ
です。

ちょっとむりじゃないか

とうとう近付いてきましたね。弥彦駅伝。

>>220
日体大記録会とか行けばでるんじゃね？

今年から高校生になります。
冬休みぐらいからほぼ毎日４〜５�`を全力に近いペースで走ってるんですけど、
高校卒業するまでに14分を切るにはもっと練習した方が良いでしょうか？
自己ベストは10月後半に走った3000ｍの約9分40秒です。
バスケ部で活動していました。

>215

これはかなりいいメニューだと思う。

ショート、ロング、ペースラン、ビルドアップ、筋トレ、休養、非常にバランスが良くて感心した。

どこの学校？

リディアードのランニングメソッド、を読め。

陸マガに載ってたねー。俺も載りてぇ

1000×7で3分5前後でレスト2分〜2分30でやったら5000どれくらい出そう？

1000m x5
自分で引っ張る
レスト2分
5本のタイムを足したものが、5000mの実力。

いや、それはないだろｊｋ

1000(2分50秒)×3本+400(68秒)×3本+200(30秒)×3本

1000m×5ならﾚｽﾄ1分以内

14分台の人が1�q5分位で長くjogしても体力付きますか？

>>230　間が長すぎて話にならん

16kmをave:3分30でビルドこなしたら5000どれくらいでるかな？

>>237 15 10

それは言いすぎ

>>235
疲労抜きだね。体力がつく事は無い

>>239 じゃお前がレス返せ

馬軍団の練習法を参考にしたらいいと思う。
朝練で１６キロのビルドアップとか。

＜ドキュメンタリー　天安門事件　1989年6月4日＞
1989年5月以前　http://jp.youtube.com/watch?v=NvrUC-CcFVo&feature=related
1989年5月17日〜6月4日　http://jp.youtube.com/watch?v=-J2pU4PANSY&feature=related
1989年6月4日以後　http://jp.youtube.com/watch?v=ZMeZbowxgAw&feature=related

現在20分程度で陸上経験なし22歳 市民ランナーです

陸上競技部などで練習しないと14分までは到達できませんか？

244釣り

>>244
ハタチ越えてるんだったら筋肉も落ち着いてるんだし、１５分切れるんじゃない？ とりあえず、距離走やインターバルをこなせるようにしっかり走りこんでから始めることだね。

今春から大学3回生なのですが、今日から陸上の長距離走を極めようと思います。長距離走において上半身の筋トレは必要ですか？腹・背や、持久性をつけるベンチとか必要ですか？

>>246

わかりました できるとわかった限り頑張って15分切り目指します

中３で４月から高校生になります。
5000ｍのベストは16:30です。
高校でがんばったら１４分台出ますかね？

俺は15キロ3:20でおせても14分台出なかった。15:50オワタ

>>249
中学時代そのタイムで高校生になってから１４分台出すやつはいる



風邪ひいても走るべきですか？

風邪引いてもうた？

>>249
俺も16分35秒くらいだったが高3のこないだの試合で出た！
すぐには出ないが地道に努力あるのみ！！！

2000×2＋1000を
6分05秒・6分04秒・2分53秒
【Ｒｅｓｔは5ふんですが・・15分30秒は切れますか？】

14分台出した時は1000�bのインターバルした記憶がないで
そんときは300×15〜20のインターバルで54”R’100�b（30”）ぐらいがスピード練習だったし、あとはクロカン練習ばっかだったし…

>>253
風邪治った？

3000ベストが
8分どれぐらいで　5000
14分台が出せる可能性がある？

>>259
計算すりゃいいんじゃね？
3000でとか関係ない
5000でタイムが出せれば問題ないし

＞＞259
最低でも8分45秒は切るくらいじゃん？

ですよね。
＞最低でも8分45秒か
知り合いが一度5000でタイム計ったとき
16分ちょうどぐらいで、しばらくは5000のタイム計って無く
3000は9分は切れるようになったと話してたもので・・。
14分台にはまだ遠いと思われ。

>>262
人によるだろ・・・。
ってか練習しろよ

>>263
うるさい　ばか

>>264
練習しろよ粘着

佐藤江梨子にしかられたい

体力付けるぐらいなら
筋力付けてマッチョになった方が社会の役に立つわいな

陸上選手ってなんで運動オンチなの？

>>266
自作乙
>>267
二酸化炭素消費量を考えろ
>>268
運動御地だから陸上先週

つまり他のことが出来ないから陸上に現実逃避ってことですか？

>>270
趣味の奴もいる罠
読書とか2chとかと同じ

ピン子げんきかいピン子

チン子げんきかいチン子

14分台出したい

」

>>274
出したい出したい言うばかりじゃ出ない

花園の〜ってなんじゃ？？

明日の記録会で14分台狙いにいきます！！
目標は2'55−3'00−3'02−3'03−2'59で14'59です！！

きんも

>>277
無理

オナニーしてしまいました！！
ごめんなさい！！
明日は14分台でません！！

全然話変わるけど、
東大に受かるのと、５０００ｍで１４分台で走るのと、どっちが難しい？

ウチの高校は毎年東大数人受かるけど、１４分台は歴代で３人だけ。
あんなガリ勉どもと１４分台が同じであるとは思いたくない。

東大に受かる確率　3000/1500000　　1/500
14分台で走れる確率　500/20000　　　1/40

単純計算ではこうだけど勉強は努力
陸上は才能に依存する割合が強いと思う

>>283
それは、
１学年１５０万人の中で上から３０００人が東大に入れる。
１学年２万人の“長距離選手”の中で５００人が１４分台を出す。
という意味ですか？
“勉強選手”は１５万人くらいじゃないですかね？
あ、だとしても確率的に負けるか。
って言うか、長距離高校生ってそんな数しかいないのか、、、
市民ランナーって腐るほどいるのに。

まず東大を引き合いに出すのが間違ってる。
東大出身でも箱根走ってる香具師いたし

みなさん、僕のマネしないで下さい…！！
みんな嫌いなので結果報告はしません！！

>>286
別にみんなお前のことすきじゃねーよ

























ごめんよ

287
キスしよう。うううう！！
宇宙人とホモしよう。

>>288
日本語勉強したほうがいいお＾ω＾

289
立派な日本語だよ
どこが変かいいなさい

>>290
日本語であるという仮定が間違ってると思う

　　　　　　　　,. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
　　　　　　　,ノ　　　　　　　　 ＼
　　　　　 　/　,r‐へへく⌒'¬､　 ヽ
　　　　　　 {ノ へ.._、 ,,／~`　　〉 　｝　　　　,r=-､　　　
　　　　 　／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く　　　　/,ミ=/
　　　　ノ　/レ'>-〈＿ｭ`ー‐'　　ﾘ,ｲ} 　　　〃　/
　　　/　_勺 ｲ;；∵r;==､､∴'∵;　シ　 　 〃　/
　　,/　└' ノ ＼ 　 こ¨｀　　　 ノ{ー--､〃__/
　 人＿_/ー┬ 个-､＿_,,..　‐'´ 〃`ァーｧー＼
. /　　　|／　|::::::|､　　　　　　　〃　/:::::/ 　　　ヽ
/　　　｜ 　 |::::::|＼､_________／' 　 /:::::/〃

みんな5000スパイクで走ってる？

オレは３０００ｍ以降苦しくなるから

マラシューかな

>>294 ベストなんぼ？

高３で、１５分３６です

スパイクで良い思い出ないんで。。。

>>293
スパイク
一万もスパイク

スパイクは慣れだよ
週一で履いとくと後半の疲れが全然違う

>>298
だよな

明日の日体大で14分台にチャレンジしてきます！！
もし明日出る人いたら頑張りましょう！！

１４分台は普通に練習してれば楽勝だろ…俺ですら高校１年で１４分４５秒出たぞ

>>301
それは才能あるからだよ
自分と他人は違う
3年練習しても２０分きりすらできない人もいるんだから

その通り

>>302
15分30秒切ったら才能あると思う？

天才

どうだろうな！
天才まではいかないけど
そこそこではないかな！
力はあると思う！努力もあるだろうけどね

じゃあ、後20秒くらいで力あるのかな・・・。
力欲しい。
私立大学になんて負けないんだから

400×16(ﾚｽﾄ200:60秒)をave70秒あたりでこなして、次の日16kmﾋﾞﾙﾄﾞをave3’26(ﾗｽﾄ1000は3分05)でこなしたら5000どれくらい出ますか??

15'10

燃えてきたぜ…
俺も今年こそは気分一新に14分台を狙う
このままで10代は終われない
じゃあ走ってくる…

>>310
お前には無理。






























きもいから

>>311
お前そういう言い方ないだろう
おれに会ったことあるのか？
何も知らないくせに
えらそうに言うな！！！！
おまえになぜしこまで言われなければいけない？
おれは真面目に陸上に打ち込み
満足できる競技生活を送りたいだけだ
才能ないなりに頑張ろうとしているのに
そうやって人をバカにしないほうがいい
きもくても口に出す必要はなし！！！
ていうより
リアルでそんな口のが聞けるか？
言ってはいけない言葉だとわかるだろう？
ならネットでも
最低限のマナ−は守りなさいよ！
前から疑問には感じていたが・・。
2チャンネルはなぜこんなに荒れているんだ？
小町や他の掲示板はもう少し言葉は綺麗だし
アドバイスもちゃんとしてくれるのに
ここは怖い人が多いのかな？

　　　　|/-O-O-ヽ|　ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ･･･
　　　　| . : )'e'( : . |
　　　　｀ ‐-＝-‐　　 　∧＿∧
　　　 ／ 　　　 ＼　 　（´Д｀　） 死ねよカス
.＿＿|　|　　　 .|　|＿　/ 　　 　 ヽ
||＼　￣￣￣￣　　 ／ .|　　　|　|
||＼..∧＿∧　 　　(⌒＼|_＿./ ./
||.　 （ 　　　）　　　　 ~＼___＿_ノ|　　 ∧＿∧
　　/　　　ヽキモイな 　　　　 ＼| 　 （　´_ゝ`）　誰か警察呼べよ
　　|　　　　　ヽ　　　 　　　　　　　＼/ 　　　 ヽ.
　　|　　　　|ヽ、二⌒) 　　　　 　　／ .|　　　|　|
　　.|　　　　ヽ　＼∧＿∧　　　 (⌒＼|_＿./　/

それと311さん
そうやって他人を批判ばかりしていると
いつか自分にもいずれ返ってくるからね

＞＞313
お前悪魔だな！！

　　　　|/-O-O-ヽ|　ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ･･･　
　　　　| . : )'e'( : . |　
　　　　｀ ‐-＝-‐　
　　　／　　　　　＼
＿＿| |　　　　　| |＿
||＼　　　　　　　　　　＼
||＼＼　　　　　　　　　　＼
||　 ＼＼　　　　　　　　　　＼.　　　　∧＿∧
.　　　 ＼＼　　　　　　　　　　＼　　 （　　　 ）　オマエ完全にスレ違いなんだよ
.　　　　　＼＼　　　　　　　　　　＼ /　　　　ヽ
.　　　　　 　＼＼　　　　　　　　　／ |　　　|　.|
.　　　　　　　　＼∧＿∧　　　(⌒＼|_＿_/　/
　　　　　　　　　（　　　　）しかもﾂﾏﾝﾈ‐んだよお前　.∧＿∧
　　　　　　　　　_/　　　ヽ　　　　　　　　　　＼　　　　（　　　　）　ギャハハ泣かすなよオメーら
　　　　　　　　　|　　　　　ヽ　　　　　　　　　　 ＼　　 /　　　ヽ、
　　　　　　　　　|　　　　|ヽ、二⌒)　　　　　　　　　／ |　　　|

311と313は同一人物か？
説明しろよ！何が気に入らないか？
具体的に２チャンはなぜこういう
言葉の汚い奴らが多いんだ！！

　　　　|/-O-O-ヽ|　ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ･･･　
　　　　| . : )'e'( : . |　
　　　　｀ ‐-＝-‐　
　　　／　　　　　＼
＿＿| |　　　　　| |＿
||＼　　　　　　　　　　＼
||＼＼　　　　　　　　　　＼
||　 ＼＼　　　　　　　　　　＼.　　　　∧＿∧
.　　　 ＼＼　　　　　　　　　　＼　　 （　　　 ）　オマエ完全にスレ違いなんだよ
.　　　　　＼＼　　　　　　　　　　＼ /　　　　ヽ
.　　　　　 　＼＼　　　　　　　　　／ |　　　|　.|
.　　　　　　　　＼∧＿∧　　　(⌒＼|_＿_/　/
　　　　　　　　　（　　　　）しかもﾂﾏﾝﾈ‐んだよお前　.∧＿∧
　　　　　　　　　_/　　　ヽ　　　　　　　　　　＼　　　　（　　　　）　ギャハハ泣かすなよオメーら
　　　　　　　　　|　　　　　ヽ　　　　　　　　　　 ＼　　 /　　　ヽ、
　　　　　　　　　|　　　　|ヽ、二⌒)　　　　　　　　　／ |　　　|

＞＞318
つまらないのは！お前だ！どこから盗んだ
コピ画像なんかつまらん！！
おれがこれだけ言っているのに！！
学習能力0以下だな！！

＞＞318
おめら！いい加減にしろ！！

310を叩くな！

>>319
あぁ？お前ホント自分の立場分かってねえみたいだな！！！
お前みたいなイジメられっ子はずっといじめられとけやボケが！！！
お前いじめられる為に生まれてきたんだろ？（激藁！！！
お前みたいな弱ぇー生きモンが調子ん乗ってんのが一番ムカツクんじゃボケが！！！
お前は俺が同じクラスに居たら俺の吐いた唾とか痰舐めさせられてる立場の癖に調子乗んじゃねえぞ！！！
お前みたいな弱くてキモくてダサくて女にも嫌われキモがられ皆にいじめられてるような奴等は自殺に追い込まれるしかねえんだよ！！！
ボケが！！！

＞＞322
おれのこと何も知らないくせに
何言っているん？？？自分の立場分からない・？意味不明？
具体的に言え！！！！おまみたいのが2ちゃん
を荒らす代表作みたいなものだな！！
おまえこそ性格悪いんだよ！
性格よければどんな奴にも優しいんだよ！
ていうかおまえ本当に陸上しているのか？？

＞＞322
おまえ警察に捕まる
おまえのほうがはるかにキモイ！

＞＞322
うるせえ！カス野郎！！！！

>>323
お前、そういう所がイジメられっ子なんだよ！！！死ねカスが！！！
俺がお前と同級生なら俺はお前を自殺に追い込む程のイジメをしてやる！！！
俺なら誰でも自殺に追いやれる！！！俺のイジメ方は半端じゃねえからよ！！！！！
お前みたいなキモイ奴は一生童貞で苦しめ！！！そしてお前を産んだ馬鹿親も苦しんで死ねばいい！！！
お前、マジで死んでくれ！！！生きててもいい事ないぞ！！！煽ってるわけじゃねえ！！！
マジで死んでくれ！！！

>>326
少し頭冷やしな。
リアルで何も言えないから
ストレス発散しているんだろう

回線切って
死ねよ　カスがよ。

>>310本人だが
ここは本当は優しい人が多いの知ってる
暴言吐きながらも本当は応援してくれてるんだろ？

そこまで言ってもらうと
俺だって























燃えずにはいられないだろ
期待に応えられるよう頑張ってみるよ

>>327
調子ん乗ってんじゃねえぞカスが！！！お前マジでいじめてやりてえよ！！！
お前、俺に会ったら何も言えねえ癖に調子乗ってんじゃねえぞ！！！
俺はマジでやり口が半端じゃねえからよ！！！マジでボコボコに殴って蹴りいれて土下座さしてやりてえ所だがネットじゃそうはいかねえ！！！
（相手わかってるならマジでそうする！！！）
お前、俺とマジで会ったら、即行謝る癖に調子乗んな！！！お前みたいなイジメられっ子の弱い生きモンなんだろがカスが！！！
お前みたいな弱ぇー人間と意見の交換してる時間は無駄！！！自殺に追い込まれろやカスが！！！

>>328
キショイんじゃボケが！！！イジメられっ子は弱い生きモンらしく自殺しろ！！！！！
イジメられっ子見てると虫唾が走る！！！キモ過ぎ！！！
とにかくお前はキショイ！！！だからいじめられんだよカスが！！！死ね！！！

>>328
お前は重度のイジメられっ子だろ？見苦しいから死ね！！！
お前みたいなイジメられっ子は見ててムカツクしキショイから死ね！！！自殺しろ！！！！！
しかも、お前引き篭もりだろ？キショ過ぎ！！！いじめられて引き篭もりって超ダサ過ぎ！！！
っつーか笑えない！！！お前マジで生き恥晒して何になる？
お前いじめてた奴等は滅茶苦茶人生楽しんでるぞ！！！俺もいじめっ子だったが、俺は確実に人生の勝者！！！
お前キショ過ぎ！！！

>>331
お前面白いなwww
本当は絶対良い奴だろww

俺はいじめられてないし引きこもってもいないよ(^O^)

>>329

おれがバカだった。。。。
おまえ本当はいい奴なんだよね
そんなに怒るなよ。
陸上好きなだけなんだからさ
>>328
あなたいい奴だな！
もっと頑張っていい記録残してくれ

>>331
存在がネタ

荒らすだけ荒らして消えやがったなww

まつりだわしょーーーーーーーーーい

>>310は、本当にきもかったのか？

ここは、14分台を目指している人のスレ！

練習相手いなくて困ってるんですけど、一人で練習するの苦手です。
特に、インターやレペなんかのスピード系。
ペーランなら一人でもできるんだけど・・・。

なんかいい練習とかこうすればいいよ的なアドバイスないでしょうか？？

>>338
走り込みが足りてないのにインターバルばっかりやるのは
初心者

339→うるうせえ　あほ！！

俺１３分台突入ｗｗｗｗｗｗ

奇遇だね俺もだ

>>340
初心者確定乙

今日はバイトのため完休

>>344
OTUKARE

完休なんて
正直ふざけるな！

遂に14分台でたーヽ(´ー｀)ノ

>>347
オメ
俺もまずは一人で三分五で押せる力を身につけないと

>>348
ありがとう(*^-^*)

頑張れ(^-^)/

>>349って何歳？

>>350
16歳

やっぱ14分台って才能だよね。。。
14分台を狙って練習量増やせばすぐに怪我をするし…心が折れそうだ。

脚のケアしてないからだろ。

走り方が汚いからだろ。

補強してないからだろ。

ダウンも5分程度しか走らないだろ。

そんな奴はすぐ怪我する。

1500メートル4'06で走るんけど、5000メートル15分切れますかえ？

スピード的には十分
あとはスタミナがどうか

3000SCのベストが10分なんですけど
5000だといくつくらいだせますかね？

俺は9分37で15分15

参照経験豊富で10分なら15分50とかじゃないか

ありがとうございます。

８００・１’５９
１５００・３’５９
３０００・８’４６
５０００・１５’１２

スタミナなし。。

15分切るならペース走の設定はどうするべきか

88〜76の8000でい良いのか否か

>>354の追記。
スタミナは自身があります。練習はペース走中心です。

どんなペース走やってんの？

15分中盤のやつが14分台を目指す際、まず根本的に走り込む量を増やさないといけないと思うんだけど、最低限どれくらいの走り込みが必要なんでしょう？月に600km程度は必要？経験豊富な方教えて下さいm(__)m

LTとか

>>362
14000ｍを90〜88秒/400ｍでやってます。
クロスカントリーでは坂道をスピードを上げ、下りをゆっくり、です。
トラックシーズンはインターバルも取り入れて
400ｍ×１２ タイムは68秒で繋ぎは100ｍ(30秒くらいで)でした。

インターバルは強いね
ペーランは、84秒で15000MくらいやれればOK

朝練して、最低週１で120分ジョグいれたら強くなるよ

5000Mでベスト出したいんなら、月にいくら走るかっていうことよりも
いかに良い練習を継続してできるかってことの方が大事やと思う

>>366
そうですか！自分はインハイで１５００メートルに出てブロック予選落ちしたんですが、これからは５０００メートルで駅伝にシフトしていきます。
秋までにめざせ１４分代です。今の力でどれくらいで走れますかね？

自分は長距離で1500、5000やっています。　
進学校に通っていて朝練はないのですが、午後練習は充実しています。　

そこでなんですが、家に帰って自主トレをした方がいいと思いますか？
やるなら、何をしたらいいのか教えてください。　

よろしくお願いします。



あと、初心者に近いんで午後練習のおすすめの練習メニュー教えてください。(ペース走とかインターバルなど…)
よろしくお願いします。　

長文すいません。

自主練は水泳がいいよ。

飯は沢山食う。
水分はあまりとらない。
自分のバネを確認した走りをする。
走った後は、進んでプロテインを飲む。
Jog、ペース走、スピード練習の順序で練習する。
朝は30〜40分のJog。


これ大切。

自分で自主朝練すりゃいいだろうが

水分をあまりとらない理由は？

俺は、めっちゃ炭酸飲むし、授業中にミネラルウォーターも飲む。

ベーランは小回りしなきゃだな

5000mは2:40で入ると巧くいくと
片言の日本語でカマシ選手が言っていた

そんなにー

練習メニュー紹介してくれ

朝8000のペーラン(3分半)、午後インターバルはクロカンで1000×7本。
白石の練習ー

1000×5(ﾚｽﾄ90秒以内)で3分1、2、0、0、2分45でこなしたらどれくらい出ますかね？？

レスト90秒の距離にもよるけど普通に走れば15分一桁、うまくいけば14分50秒台はいくと思う。

1000ならを2分で走れる

俺>>378のこと知ってるわ

誰？

大牟田の練習
朝60分クロカンか16000のペーラン、午後16000のペーラン＋3000MAX。インターバルだと2000×4MAX！

378です！よくわかんなくていろいろ聞いてました！

書きどうもっす！

ワンジル倒してぇｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ﾗﾝﾎﾞｲ

トヨタ九州競技場近いから練習見てるけどワンジルはヤバいwww

確かにやばいよな！ジュニアで10000を26分て

俺22分

ワンジルに勝つために２部練を敢行するぜ！！
社会人だから仕事に影響しそうだがm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ

欲しがりません！ワンジルに勝つまでは！！

5000は練習をやって、ある程度走れるようになりましたが、1500がなかなか速くならないんですが、皆さんがやってらっしゃる、スピード練習メニューを教えていただけませんか？　
よろしくお願いします。
ちなみに、1500は４分１１秒がベストです。

1000�bのスピード走で2分45秒で5本いけたら14分台だせますか？

リカバリーによるが14分30ぐらいはいくよ

14分台の選手の食生活が知りたい！
ラーメンやハンバーガー、酒なんかは一切食べない？

焼肉　ビ-ルは論外だろうね
野菜中心だろう

普通に週350kmくらいしかはしってなかったけど14分49秒だせた高1のとき

1週間で350は走りすぎ

やばいな
月1500くらいか

何食べても努力すれば14分台は出せますよ！

食生活を管理することも努力のうちだろ。

月1で焼肉だが14分台

週４でラーメン食ってる俺は終わってる？

月間350kmだった

俺は平日の昼は毎日学習のラーメン

↑ラーメン大学おつ。

月400走っても16分な俺。600くらい走れば何か変わるかな？

>>396
月２で焼き肉
試合ない週の土曜は基本オール
ラーメンもほどほどに食う
こんな生活でも１４分台なんて腐るほど、１３分台出す人はちょこちょこいるよ

ベケレは2002年の世界クロカンの前日前夜祭で夜遅くまで飲んでてて
翌日余裕で優勝。

ディラングサイモンは箱根駅伝前夜に酒盛り。
そして翌日の結果は…みなさんご存知の通り。

お酒はガソリンね

月600kmも走れば14分20くらいいくんじゃない

JOG(4分40秒〜50秒)でも月600km走れば絶対に14分台出るって言うなら、俺マジでやります！
アドバイス下さい！

１４分台の人で短距離選手みたいに高重量でウエイトやってる人いる？

月600ってそんなにおおくないだろｊｋ
強豪校なんて朝60分�`４でやるとこもあるわけだし
その場合朝練だけでも月500km近くいくよ
しかも午後のほうがいい練習してるわけだし
それでも14分20いく人間なんて一握り

そんなに走ってるとは！40秒台で停滞してる原因がわかりました
ありがとございます

月600ってマラソン練習以外の実業団レベルだよ

別に１４分台でもないけど月600走る俺が登場！
朝ジョグ１時間半夕方ペース走orインターバルorぺーラン

週末ハーフぐらいでフルマラソンの練習してる学生だがｗ
１４分いけると書かれてあるので頑張ってみます(^ω^)ﾆｺ

最近は量だけなら高校生も実業団もあんま変わらない

70分以上のジョグｲﾗﾈ

いるから

　ゆ

ペースを上げた状態でしばらく走ってると胃がかなり痛くなります。。。
胃の辺りを触ってみるとものすごく冷たくなっているので、やはり胃痛と何か関係があるのではないかと考えています。
こんな経験あるかたいらっしゃいませんか？

アップが足りないんだろ

このままじゃだめなのに・・・。

シューズのソールなんですが、どこから減りますか？
母子宮から？それとも踵から？

外側から

多分悪い走り方なんだろうな〜

age

age

陸上競技やってたけど
練習中に屁こいたことある？

自分は何度かあるけど
なぜ大きな音が出るんかなぁ。


他のヤツもこいてたけど
なぜか大きな音つきで出てた。

そんなの長距離選手ならしょっちゅうだろ

俺の先輩で、練習中にウンコ漏らした人いるから、まだマシな方だよ

俺は四六時中ウンコもらしてるよ

でマジレスすると１４分台は

才能＞練習量

練習量＜才能

どっちだ？

才能でしょ
俺は3年間で14分台出たけど、先輩は6年やってても出なかった。

14分台は努力量
13分台は才能

14分台なら才能なくても時間かけて努力したらだせるけど
13分台は才能ないやつは一生出せない

つーわけで13分台だせない凡人は走る時間あるなら女と遊んでたほうがましってか？

最後８００ｍほぼ全力で走ったら太ももの表側が悲鳴あげかけた。
これっていい走りしてるってこと？

最低 1500で4分10では走れないと14分台は出ないよなぁ

14分台理想ラップ
235 245 255 335 309

14分59秒

340 300 300 300 219

14分59

彩華ラーメンまずいじゃり！(｀〜´)

>>442
うるせえ　

まずっ！(｀o´)
http://www.saikaramen.com/i

ゲロマズッ！(｀д´)http://s.s2ch.net/test/-/food8.2ch.net/ramen/1154542942/

彩華ラーメンがあまりにもまずいから、家に帰ってチキンラーメン食べたじゃりよ(^-^)  http://gxc.google.com/gwt/n?u=http%3A%2F%2Fwww.saikaramen.com%2F&hl=ja&mrestrict=xhtmlchtml&inlang=ja&client=ms-kddi-jp&output=chtml

ほほぇ〜店員に投げりぃやヽ(｀∀)ノ≡ http://blog.m.livedoor.jp/kimono72/c.cgi?id=155927

３０００ｍｓｃを９分２４で走ったら５０００どれくらい出るかな？

１５分ピッタリぐらい？

タクきめぇしね！

ここ彩華ラーメンのスレちゃうの？

>>>451
うるせえ！！ハゲ野郎！！

300 315 310 254 240
1459

ザーサイはあまり好きな喰べ物ではないので一緒に喰べるというよりは、ひちょりで喰べるど美味しい喰べ物なの

今日14分台(14'55")の人と一緒にに5kのペーランやったけど1kの入りが3分10くらいで
まったくついていけなかった　結局16分ちょっときったくらいで走ったみたいで
その後+で700したけど1分49くらいで走ってた　

はぁ.....速いね〜ほっほっほ(´∀`)⊃

456

うるせえ　ハゲ

いやいや.....たばこで瓦割りなりですぷかワラワラ(*>ω<)¢~~ 

>>455
それってペーランになってないじゃん
最初3'10"で入ったならそのペースでしっかり押せや
ひとりで走れないタイプかな＾＾

あの出来たらでいいんですが、宅急便の送り方を教えて頂けないでしょうか？どうしても実家にみかんとこたつを送りたいんで

タクラーメンの話しよーぜ

この前、西日暮里にある日本一まずいラーメン屋「彦龍」に行ってきた。彦龍ラーメンを喰べたら、予想以上のまずさ。帰りの駅のトイレでゲロ吐いたぜ http://blog.m.livedoor.jp/japaneasy/index.cgi

タクはラーメン好きなの？

ラーメン好きだよ。何かおすすめの店とかある？

日高屋

どこにあるの？

これラーメンスレなん？？

すまん、すまん。
チェーン店だな

最初からラーメンスレだろ？

黙れカス

ええかげんにしとけよ！電話番号で調べて近いうちにお前とこいったるから！ 首洗ってまっとけ！コラ

200のインバル（１００ジョグ）×２０で平均３６秒だったらどのくらいいけますか？
ジョグは４０秒切るくらいです

>>471待ってるけど来て何すんの？

>>471
オレが行くからお前が待ってろよ

>>472
どのくらいいけますか？ってこの季節なら記録会なり
なんぼでもあるだろ。

出ろや

毎日三喰ラーメン喰ってれば、１４分台なんてバカでも出んだよ！ダボどもが(>д<)

出ない

>>471
おれが全て悪かった。だから今回は勘弁してください。

うん、分かった。
もういいよ！

実業団の14分れんちゅーはくび　

実業団の14分れんちゅーあくび

びわ湖大学駅伝予選会で、タクの母校天理大学が予選落ちした。
ちょっとショック
ちなみにタクは、もう２５歳。
今は、就職して走る暇ねぇから、みんながんばってくれ！
俺の5000のベストは16'02''やった

お前ニートだろ？
俺は明大2年だけど

明治の松本昴大はなんで学連選抜にも選ばれずに帽子被って係員やってたの？

高校時代がピークの選手だから

みんな！5000mの事は忘れて、ラーメンの話しよーぜ

いいよ！

うんこします

質問良いですか？
5000M14分台を出すには1500Mどれくらいで走れたらいいですか？
今のベストは
5000は15分15
1500は4分26

スピードは全くないです

>>489
女性ですか？

男です

だとしたら1500遅すぎやろが。

すいません

>>489
俺は15分切ってないけど､ギリギリ15分切った友人は1500mが4'02だったな
ってか1500mがそのタイムで5000m15'15は逆にすごいな
スビードトレーニングをもっとしたら､すぐに14分台に突入出来るんじゃないか？

スピード練習って何すりゃいいんだ？
最近は流しすらしてない
俺市民ランナーっす
トラックとか無いんだよ近くに
いつもロードかグラウンドで走ってます

とりま1500のタイムはかってくる

言い訳するのやめたら14分台出るよ

と万年20分ランナーがほざいておりますｗＷ

と糞デブニートがほざいています。

とヘタレが嘆いております 次こい！次！

黙れキモデブかもり

１０００を２分５９秒のペースで走って５０００まで池。
１０００を３分切れない奴はスピード練習白。

つかそもそも１５００を４分切れない奴は１４分台なんか絶対に無理だろ。

俺は1500のベストは3分53秒 5000は14分41秒だったな高校時代。

>>502 ｵﾚ1500が4分16で5000は、14分40！

嘘つけ。お前絶対に陸上やった事無いだろ。

1500そんな遅い奴が14分台出せるかよ。長距離舐めんなよ。
14分40って地方の高校じゃエースクラスだぞ。

ただでてないだけだろうけど佐久長聖は1500m4分切ってるの3人しかいないよ？

13
12がない　

日本人おそい　
弱い

507>>

うるせえ。精神異常者！カス野郎

こいつは19分

どうしても14分台出したいんだ

今現在はだいたい週５の練習で40分のジョグ程度しかしてない
インターバルや朝練もやろうと考えてます
ただ距離が分かるとこがなくて場所もロードか小さい公園くらいしかない

学業、バイト、練習を両立したい

今季ベストは15'48"
自己ベストは高校時代の15'21"

今大学生

部には入るつもりないです

助けてください

彦龍ラーメンまずいじゃり！(｀〜´)

お前まだ生きてたの？

>>505が素人だということは、分かった

まずっ！(｀o´)
http://blog.m.livedoor.jp/japaneasy/index.cgi

あげ

誰か、こいつを逮捕してください。
http://m.ameba.jp/m/blogTop.do?unm=daisyouhanzu

>>510
http://42.195km.net/jogsim/
ここで大まかな距離をはかる。距離が分からなくてもその距離と決めたら
そのタイムを縮めることを考える。正確な距離が分からなければ工夫しろ。

黙れチンカスキモデブ全身毛モジャモジャで人生の予選落ちメガネのニート野郎

またベスト出なかった。14分59秒とか終わった。

ラーメン喰えば大丈夫。とりあえずラーメン喰うことから始めよう

うんこ食べたい

三喰ラーメン＋夜喰にラーメン喰べる。
練習は６０分ジョッグだけで充分。
これで１４分台どころか、１３分台も見えてくる

タク=かもり

女のゲップ食べたい

タクは陸上やってんの？

深津きゅん(*´Д`)ﾊｧﾊｧ

タクの正体は深津なのか？

雨やな

タクは、第１１回ニューリバーロードレースin八千代の１０マイル一般男子の部で５位に入賞した。

>>215 ウエイトの内容は？

タク=かもり

タクは、今オナニー中(;´Д｀)ハァハァ

age

15'00"くらいの人って、ペース走をどのくらいの水準でやってますか？
量、質ともにわかる人教えてください、お願いします。

>>534
16000ｍを3'30とか12000ｍを3'20でやる。

やっぱそんなものですよね。ありがとうございました。

やはりそのくらいでは出来ますよね。
ありがとうございました。

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ニュータッチ最強伝説 [インスタント麺]
　　　　　　↑
こんなんじゃあ。
15分台も見えてこないぞ。

200のダシュを2〜5本、慣れてきたら500のダシュを2〜5本、身体的に慣れてきたら
800、1000と距離を伸ばしたらどうでしょう？

ただ単純に走る量増やすってのはどうなんでしょう？

age

14分台の選手は8000のペーラン 3'15"/kは楽勝ですか?

高1で15分48秒です。中学時代は他競技をやっていて高校から陸上競技を始めました。
3年までに14分台までいけるでしょうか？今年は15分20秒切りが目標です。

>>543　そんなのお前しだいだろ

＞＞544
命令するな

15分20の高校２年です。
今、怪我していて１ヶ月走れていません。
あと２週間あれば走れるようになりそうです。
インターハイまでに間に合いますか？
ちなみに怪我はシンスプリントと足の親指の腱鞘炎です。
怪我についてのアドバイスもください。
ほんと不安で困ってます。よろしくお願いします。

>>546
間に合います

その理由は？

546
シンスは長引くからな〜

>>548
所詮は人事

シンスプなら完全完治まで極力走らないほうがいいが・・・
将来まだ陸上続けたいのか、高校で完全燃焼かでアドバイスかわるだろｗ

できれば、大学でもやりたいですが、インターハイ予選で県６位以上地区大会以上に進まないと大学では続けないと心に決めています。
自分は5000と3000SCもやっています。

現状できる補強しっかりのは当たり前として、
シンスプの炎症度合いがまだひどいなら無理できないからなぁ〜
アイシングと並行して頑張ったとしても距離は踏めないかもしれんな
怪我の程度が自分しかわからんから
具体的に突っ込んでアドバイスってしづらいな（；＾ω＾）

ありがとうございます。
自分は進学校にいて、アドバイスもらえる人がいないのでたすかります。
でも距離踏まなかったらインターハイ予選ヤバイですよね？

進学校ってことは朝練でジョグとかもしない学校なのかな？
5000のタイム上げるには朝練とかで３分４０ジョグ１０キロとかも
けっこう大事だと思うから、距離踏むのも大事だから
シンスプはやっかいだと思う。

朝は課外があり、何にもしていません。
でも、足が完治したら、頑張ってJOGくらいはやってみたいと思います。
本当にシンスプリントが恨めしいです。

シンスプ患いながら走ると完治が大幅に遅れてる奴何人も見てるから
無理してほしくないけど、アイシングは必須だから朝走るにしろ
小さいクーラーボックスにアイシング道具持って学校いくべし。
炎症極力抑えてがんばれ！

実は僕はシンスプリントになって２ヶ月で、最初は気付かず走っていて完治が遅れています。
ここ３週間は補強をやっていて足も治りかけています。
でも、不安で不安で…

無理して走ると足かばってフォームandバランス悪くなるのは自分でもわかるだろう。
焦る気持ちもわかるけど、現状は補強、近くに室内のプールとかで鍛えるか、
バイクで心肺機能落とさないようにあするしかないわな。

助かります。　
あと、質問なのですが、
再来週に1500の記録会があるのですが、それは棄権した方がいいですよね？

間違いなく出ないほうがいい

>>560当然棄権！
てかインハイの地区予選から逆算してピーキングを今からやれ
2月、ジョグで距離稼ぎ、体のバランスを整える、補強、ジョグもむりならＬＳＤで絞れ
3月　ジョグ＆ＰＲ　まだショートのインターバルはいらん（最後に1000を1本入れる）
4月　インターバル＆記録会（上旬）　インターバル、とにかく質で追い込む（中〜下旬）
5月　インターバル＆レース（慢性疲労に気をつけながら）
6月　県予選

県予選を集大成として考えるなら、5月の頭に一度ベストを出せる体を作る
そこで14分台突入を目安として考え、一度体調を整える為に練習を落として
6月中旬？末？の本番に備える

インターは最終的に3分00〜02で6本（間200Ｍ80秒）で14分台です
頑張って下さい！

ありがとうございます。

すいません。　
さらに質問なんですが、　
ＰＲは14000をキロ3'40〜3'50でやるのは遅いですか？　
あと、ポイント練習など教えてください。　

遅い！
3分30秒から3分20秒くらい！

400×10本 70秒でリカバリー200を60秒

2000×3本 6分でリカバリー400120秒
これできれば14分代は余裕！

ありがとうございます。　
JOGのペースはどのくらいですか？　
場所はクロカンでやっています。

>>565
このメニューじゃ14分台出ないな

>>564 明らかに遅い
14000もいらない

8000でいいから3分20
1000×6本を3分02

月　回復ジョグ
火　インターバル
水　回復ジョグ
木　動き作り
金　PR　8000
土　回復ジョグ
日　TTもしくは試合

朝練習は体調と相談して6〜8キロジョグ、補強、バランス補正等
回復ジョグが非常に重要
金曜のPRの為に火曜からどれだけスムーズに筋肉をリフレッシュできるか

あくまでも一例です、指導者がおられる場合は相談してください
不正地があればそこでのPRにしてペースを落とすことも重要な練習です
しかし、その場合は脈拍をとって、どのくらい追い込めているかを指標として蓄積した方がいい
3分40、14000だと、14分台を狙うレベルの選手がそれになれると腰が落ちます

回復JOGの時間とペースは？

自己べスト、14分27の者です。今は指導者ですが。
どちらも上に書いてくださったメニューをこなせれば14分台は出せると思いますし、とてもバランスのいいメニューでビックリしてます。
これからどのような選手になりたいか、ですが中距離を中心にならば400をベースに、駅伝などを走りたいと思っているのなら1000or2000をベースに練習を組むことをオススメします。
横から口をはさむようで申し訳ないのですが、回復走のペースは、決めるのではなく、前日までのダメージも違うので体と相談して走る。考え方として、時間で60分をベースにしたらどぅでしょうか。
これがゆくゆくの故障防止になるかと思います。参考になれば、
目標タイム目指してがんばってください。

ありがとうございます。　
自分はインターハイには
5000、3000SC、1500のうちの２種目に絞りやっていきます。　
とりあえずは早く怪我を完治させます。

>>570の方が先に言ってくれたね
回復走のペースを決めてしまうと「回復」にならない
だから時間で決める、60分40分とかは疲労度で決めればOK
コースもかっちり決めなくて良いです

目安でいいからキロ何分ぐらいか教えて教えて

目安は�`4分だけど

最初�`5分くらいから入って後半あげていけばいいんじゃなぃ！

回復ジョグでも？

ぜんぜんちがう
回復ジョグはキロ4分いらない、てか目的わかってます？

さぼっても良いけど、ジョグったほうが体調あがるしね
まあ、バスケかサッカーするかでもいい

言葉は悪いですけど、ポイント練習の前日走りすぎたなんてパターンの選手には
「オマエ馬鹿か？」
と、言ってたこともありました（さすがに今の選手には言いませんが）

長距離選手は真面目な人間が多い、これは半分正解で
半分は、休むと遅くなる強迫観念にとらわれた人間が多い、のです

ジョグひとつとってみても
「○○（14分45）はキロ4分15がまったりジョグだって、だったらオレ（15分45）
はキロ4分10でやって超えてやる」
極端なパターンではこういうタイプの選手が多いです
でもそれでは練習の狙いが違うのです、また
「先週はキロ4分50でつなぎの日ジョグッた、来月は4分40だ」
では意味がないのです
キロ4分50が自分にとって回復出来ている
キロ4分30がつなぎの日に有効である

と、感じたら、まずはそのペースでの心拍数を落としてゆく事を心がけるべきだ
それが人によって5分30だろうが、6分だろうが問題はない

問題はポイント練習に意欲的に入って、ラストの1本で燃焼できるか？です

情報過多の時代です、練習内容はくれぐれも指導者と相談して下さい
右往左往して大切な若く伸びる時期を無駄にしないで下さい

だったらジョグの目安なんて最初から5分ぐらいでいいじゃない
ジョグなんて基本回復メニューでしかやらないんだし
朝練やアップの時のジョグはまた別のもんだし

>>577 ジョグってのは人によって違う
ゆったり走ることによって回復する者もいるし
ゆったり走ると、腕を抱え込んで窮屈なフォームになりリフレッシュにならない者もいる

ひとくくりに目安5分という意味は？

ジョグなんて基本回復メニューでしかやらない？
そうですかね？期分けの過渡期に何をやってますか？

朝練のアップ時のジョグは別もの？

なるべく、分かりやすく説明して下さい
根拠が欲しいです、私も自分の指導に自信があるわけではありませんが
考え抜いて、調べ抜いて、ご指導を仰いで、選手に還元しようとしています
ですので、説明不足の書き込みなどをみると、すこし怖くなるのです

http://www.chouseido.co.jp/kegayobou.htm

体力の増強には穀類
　
Ｑ◆体力をつけるには何を食べさせますか。
Ａ◆体力をつける食べ物よりも、体力を落とす食べ物、即ち陰性な甘い物を食べたり、飲んだりしないこと
　　です。これが一番大事なことです。
　　健康相談に見える多くの人が、何々の病気を治すのに良い食べ物はありませんかと尋ねられます。
　　そんな時にいつも同じことを言います。「治す食べ物より、悪くする食べ物をやめることが大事です」と
　　答えます。今回の体力強化も同じことが言えます。
　　さて、体力を強化するには主食を中心にし、副食を控えめにすることです。主食の澱粉はエネルギー
　　になるだけでなく、筋肉、骨も丈夫にします。牛や馬は草を食べるだけで血液、筋肉、骨も作ります。
　　人間は穀類でそれを作るのです。戦前のように動物性食品、砂糖の摂取の少ない時代には体もが
　　っしりしていたし、握カ、背筋力、跳躍力等の基礎的体力が優れていました。現代の子どもは、肉、
　　卵、乳製品を大量に摂り、しかも砂糖、果物、清涼飲料水も多く摂っているため体位は向上したけれ
　　ども、体力低下が毎年発表されています。体位向上といっても、肩幅が狭く、身長だけが伸びて呼吸
　　器の弱い子ども、逆に水膨れで肥満になり心臓が弱い子どもでは、日本の将来が心配です。

中学生の息子が陸上部に入り毎日激しい練習をして疲れて帰り、しかも、ときどき捻挫をしたり、
膝が痛いと言います。ケガをせず、疲れないようにするにはどのようにすればよいか教えて下さい。
　
甘い物をやめること
Ａ◆息子さんは、正食を実行していますか。
Ｑ◆自宅では食べていますが、学校では給食を食べています。
Ａ◆間食は。
Ｑ◆ときどき、友達と一緒に普通の菓子を食べています。自宅では果物を好んで食べます。
Ａ◆どのような果物を食べますか。
Ｑ◆みかんはあまり食べないけれど、甘いりんご、ぶどう、梨、桃、柿などを喜びます。
Ａ◆確かに運動した後に甘い物を食べると、スグ吸収され疲れがとれるような気分になります。しかし、
　　砂糖の入った菓子、甘い果物等の陰性な食べ物、飲物を摂ると血液が粘り、血液循環が悪くな
　　ります。さらに甘い物を食べると赤血球が水膨れになり、筋肉、靭帯、組織細胞が緩み、弾力が
　　なくなります。
　　筋肉、靭帯の弾力が弱くなれば捻挫、関節炎等のケガ、故障も当然多くなります。又、陰性な食べ
　　物、飲物が多くなると心臓が弱り、脈拍数も増えてきます。その結果、スタミナ不足に陥ります。
　　塩水は電気を通しますが、砂糖水は電気を通しません。だから、甘い物を多く摂っていると神経の
　　伝導が悪くなり、瞬間の判断が出来ず、事故、ケガに合う危険が高くなるのです。
Ｑ◆甘いもの、果物をやめさせることがケガの予防になることは分かりましたが、簡単に食べるのをや
　　めないと思います。
Ａ◆給食で肉、卵、魚等の極陽性を食べている間は、甘い物を必ず要求してきます。まず、その点を改
　　善しない限り前進しません。副食に玉ねぎを良く炒めて使い、甘さを引き出し、間食にもレーズン、り
　　んご等を使ったおやくを作ってあげて下さい。それと共に玄米ご飯をよく噛むようにすることです。
　　澱粉をブドウ糖に変えることが出来れば、他の甘い物は要求しません。不十分だと甘味を要求します。

持久力には玄米餅
　
Q◆主食と一言っても何を食べさせますか。
A◆普通に玄米で大丈夫です。なるべくよく噛むことです。それと、持久力をつけるには玄米餅が最高です。
　　大根等の消化剤を添えて食べれば消化吸収がよく、造血が早く出来、体を温め体力がつきます。玄米
　　っ子は、短距離は苦手で、長距離を得意とすることが多いようです。要するに動物性食品を食べていな
　　いと瞬発力が乏しくなります。

このくだらんコピペ18分スレに書いてくれば少しは釣れるんじゃんｗ

EXILEのグラサンDQN似 ＆ V6森田似のチャラクソガリ2人組現る。

森田「○○さん、デカくなったんじゃないスか？」
グラサン「やっぱ、分かっか？」
森田「はい、腕とかマジ半端ないっスよ。ベンチ今どんくれーっスか？」
グラサン「俺、この前MAX180kgいったな」
森田「それヤバクネっスか？何食ったらそんなバケモンみてーな体んなるんスか？」
*1
グラサン「やっぱササミだな。低脂肪乳とかもよく飲むけどな。」
森田「マジッスか。やっぱ○○さん、半端ねーっスね。やっぱプロテインはヤッテンスか？」
グラサン「いや、そこまではヤッテねーな。マックシェイクとかは飲むけどな。」
森田「マジッスか。ヤベーッスね。」
グラサン「おい、プレート持ってきてくれや。」

森田、ベンチを50kgにセットする。

グラサン「今日、ちょっと調子わりーから、こんくれーでコンディション整えとくわ。」
森田「ヤベーッスね。」

グラサン、50kgのベンチをシャチホコ反りで、大声を張り上げラック外しｗｗｗｗｗ

森田「ヤベーッスね。」
グラサン「ﾊｧﾊｧ……ﾊｧﾊｧ……あﾞ〜やっぱ調子わりーわ。肘とかマジでいってーし。」
森田「マジッスか。これで調子悪いんスか。やっぱ○○さん、半端ねーっスね。」
グラサン「まぁ、ぶっちゃけ、俺レベルになると、重いもん挙げれたからってどうなんやって話しやしな。動けねーと話んなんねーからな。ｼｭｯｼｭｯ！ｼｭｯｼｭｯ！」
森田「○○さん、このスピード、マジヤバクネーッスか？ミルコ超えてんじゃねーッスか？」
グラサン「まぁ、俺、ブアカーオ目指しとっからな。ミルコぐれー超えてねーと話んなんねーしな。」
森田「つーか、この腕の血管とかマジ半端ねーッスヨ。どんなトレしてんすか？」
グラサン「あ〜これは、こうやってんだ。」

グラサン、10kgシャフトで、必死の形相で芝居しながら、リストカールし始めるｗｗ

グラサン「うぉおおおっ！！うぉおおっ！！」
森田「ヤベーッスね。」
グラサン「ﾊｧﾊｧ……ﾊｧﾊｧ……まぁ、こんくれーやんねーと筋肉つかねーからな。」
森田「やっぱ○○さん、半端ねーッスヨ。今、どんくれー体重あるんスか？」
グラサン「昨日、計ったら53kgだったかな。体脂肪は３％な。」
森田「ヤベーッスね。俺より4kgもデケェッスよ。俺、昨日、食欲なくて1日中何も食わなかったら、今朝49kgになっててヤベーッスよ。」
グラサン「おめーガリすぎんだよ。おめーは別の意味でヤベーよ。」
森田「マジ、ヤベーッスよ。俺も○○さん、みたくデカくなりてーッスよ。何食ったらそんなバケモンみてーな体なるんスか？」
グラサン「やっぱササミだな。低脂（ｒｙ」

*1に戻り、無限ループｗｗｗｗ

>270のものです。
14分台を目指す！という人達は基本的にそれなりに動きができている。と思うので気の赴くままで、と書きました。選手として一番してはならないのがケガです。なので回復走は人によって違うことに意味があるのです。>581
中学生には負荷の大きい練習メニューなのかもしれません。食事ですが基本的には取りたいものを取りたい時にとればいいと思います。体が欲しているのですから。
中学生くらいでやってはならないのがタブの利用です。早く栄養素を摂取できるのですが食物よりも楽に摂取できるので体が食物からの摂取をする力が落ちていきます。
まだ中学生です。まだ体力作り。競技を実際にがんばるのは大学、社会人という考えで取り組むのが一番かと。

僕は走っていると、まわりの人から腰が引けているよ。と、よく言われます。
腰が引けているということはどこの筋肉が足りないのでしょうか？
教えてください。

また、何かアドバイスがあればお願いします。

俺は逆に腰が反ってるって言われます。

>>574
え？そうなのビックリしたよ
おれは１４分台ではないけど
１４分台の人と合同合宿は経験ある
ポイント練習はそれなりに20キロ3：20〜3：30とかのメニューしてたけど
合宿中のＪＯＧだけの時はキロ8分ぐらいでＪＯＧしてたよ
その当時はビックリしたけど、回復ｊｏｇななんだと納得した
だいたい回復日なのに遅くてもキロ4：30とか
そんなことしても意味がないと思う。その日は疲れを取るための練習で
中途半端に走っても意味はないと思う

意識次第で簡単に誰でも出せる！！！！！

10000のペース走を32分45くらいで一人で押せれば15分切る力はあると思う

三喰ラーメン＋夜喰にラーメン喰っとけば、バカでも14分台出るんだよ。アホども

↑くだらねぇ事とかを書いてんなや

ラーメン屋で働いてるヤツらの半数は、14分台で走ってるぜ。

補強はどれくらいすれば14分になれる？

スクワット100kg デッド125kg ベンチ 70kg

5ﾚｯﾌﾟ2ｾｯﾄ

中学生の息子が陸上部に入り毎日激しい練習をして疲れて帰り、しかも、ときどき捻挫をしたり、
膝が痛いと言います。ケガをせず、疲れないようにするにはどのようにすればよいか教えて下さい。
　
甘い物をやめること
Ａ◆息子さんは、正食を実行していますか。
Ｑ◆自宅では食べていますが、学校では給食を食べています。
Ａ◆間食は。
Ｑ◆ときどき、友達と一緒に普通の菓子を食べています。自宅では果物を好んで食べます。
Ａ◆どのような果物を食べますか。
Ｑ◆みかんはあまり食べないけれど、甘いりんご、ぶどう、梨、桃、柿などを喜びます。
Ａ◆確かに運動した後に甘い物を食べると、スグ吸収され疲れがとれるような気分になります。しかし、
　　砂糖の入った菓子、甘い果物等の陰性な食べ物、飲物を摂ると血液が粘り、血液循環が悪くな
　　ります。さらに甘い物を食べると赤血球が水膨れになり、筋肉、靭帯、組織細胞が緩み、弾力が
　　なくなります。
　　筋肉、靭帯の弾力が弱くなれば捻挫、関節炎等のケガ、故障も当然多くなります。又、陰性な食べ
　　物、飲物が多くなると心臓が弱り、脈拍数も増えてきます。その結果、スタミナ不足に陥ります。
　　塩水は電気を通しますが、砂糖水は電気を通しません。だから、甘い物を多く摂っていると神経の
　　伝導が悪くなり、瞬間の判断が出来ず、事故、ケガに合う危険が高くなるのです。
Ｑ◆甘いもの、果物をやめさせることがケガの予防になることは分かりましたが、簡単に食べるのをや
　　めないと思います。
Ａ◆給食で肉、卵、魚等の極陽性を食べている間は、甘い物を必ず要求してきます。まず、その点を改
　　善しない限り前進しません。副食に玉ねぎを良く炒めて使い、甘さを引き出し、間食にもレーズン、り
　　んご等を使ったおやくを作ってあげて下さい。それと共に玄米ご飯をよく噛むようにすることです。
　　澱粉をブドウ糖に変えることが出来れば、他の甘い物は要求しません。不十分だと甘味を要求します。

くだらねえ！！
健康でランナーに快適な食べ物は！！！
豆腐野菜と野菜味噌汁だろう
これを3食365日食えば（たまに野菜パスタ）食事面での管理は問題なし
野菜食って牛肉は食うな
肉は悪！肉は悪！肉は悪！肉は悪！

↑肉食わなかったら死んでまうわ

>>597
1年に数回ぐらい食ってもいいが
野菜のほうがはるかにマシ！
肉は食わなくても死なない
野菜は食わないと死ぬ
色々と健康本やダイエット法とか分厚く書いているけど
言いたいことは結果的には肉よりも野菜を食え！
実はそれだけなんだよ。
よく言われるのが食べるなら豚肉！
牛肉は悪！もし食べたなら野菜を大量に食べないといけない
よく！まあ分厚い本を作るよね
ただのネタだよ！あんな本は！！！！！
焼肉食ってやせる方法や健康になれる方法があれば
みんな苦労はしない
嫌でも野菜を食うしかないんだよ
まずいものは体にいいんだよ

野菜うまいやん

うまかねえ
あんなのクスリだ

鴨鍋、すき焼きの野菜は絶品

>>601
すき焼きもいいけど、
まさか肉は入れないよね
野菜だけのすき焼きだよね

どうやってたんぱく質を120グラム摂ればいい？
肉以外だったら、豆腐？プロテイン？

前、膝を怪我していて治ってきてジョクをしているんですけどどんな練習をしたらいいんですか？

>>603
五回ぐらいに分けてとると良いよ。

その他の食品だと卵、納豆、チーズ などかな

うまく組み合わせましょう。

一日30品目
毎日チェックしてみたら、意外にとれてない
記録が伸び悩んでいるひとがいたら、食生活の改善を

だから肉さえ食わなければいいの

肉食わなかったら脂質が取れなくなって効率のよいエネルギーの消費が
出来なくなると思うんだが、、、、

肉が害みたいないいかただな。
魚だって肉といえば肉だが、魚もダメなのか？

イスラム教みたいだなｗ

朝　菓子パン
昼　カロリーメイト
夜　外食
体こわしますか?

やってみな

自殺行為だｗ

でも中田氏とかイチロー先生とかの食生活もかなりいい加減と聞くから
強いヤツは何食っても強いのかもな

でも、オレは絶対>>611みたいな生活はせんけど

野球だから通用する。走り専門ならもっと考えるべき。

野菜中心の生活！！
それだけ

バランスだよ！バランス！
肉も魚も野菜も大豆も緑黄色野菜・根野菜・・・・

5000のベストが15分36で10000のベストが32分30秒なんですが春先に14分出せますかね??

>>618
キシュしよう。

>>619
どういう意味ですか??

どうやったら
14分出ますかね。

坂道ダッシュ全力つなぎ2分以内30分を今の練習＋週一で組合せる

>>621
12000のペースランを3分20切り　余裕があれば＋で2000mを6分で

すいません
ありがとうございます☆
他に聞きたいのですが、ヘモグロビン値が12.8って低いですか??

>>624
オレは11.8でも14'台で走れたから大丈夫だよ。

俺は14.8で14分45秒だぞ

じゃあ関係ないですかね!?

ヘモグロビン？
全然気にしたことないけど、長距離と関係あんの？

シンスプってどうしたら
なおる？

唾付けといたら治りますよね

シンスプは真面目に応えると土や芝でゆっくり走りながらじゃないと治りません。
休養ばかりして走らないでいると足がびっくりしてまた再発してしまいますよ。
焦らずゆっくりですね。

俺15分50くらいなんだが15分フラくらいの人と5000のペース走したら　3分08くらいで入って
2kくらいまでは付いてたが結局離れて16分フラくらいだった　前は15分45くらいで走ったみたいでやっぱ違うなと思ったわ

ヘモグロビン、基準値１３．５〜１７．５じゃん、
１１とか１４って貧血だよ。

貧血だとそんなにやばいんですか!?

>>634
何を持って”やばい”って？

日常生活でいうと
基準値があっても個人差があるから、下回るまえから日々しんどいという人もいれば、
大幅に下回っても気がつかない人もいる。

競技面でいうと、
走っている人の貧血は衝撃でヘモグロビンを破壊していることが要因だから、
酸素を運ぶ能力を落としていることになる。
自ら足枷を課しているわけだから、
ベストパフォーマンスをできない状態にしているといっていいんじゃないかな。

箱根の山の神童、東洋大柏原が高校終盤になってから
パフォーマンスが上がったのは貧血に対処できるようになったから
というのをどこかで読んだ。

ってか14分台で走る輩は貧血とかシンスプは論外だろ

人によるだろ。あほ

うるせえ　たこ

1500が4分10なんですがひたすら走りこめば14分台可能ですか?

可能

age

1000m3本200jog60"を　2'53-2'55-2'57"でこなしたんですが14分台でますか?

でないだろ。

２つ質問です。お願いします。
私もシンスプリントなんですが、先日
40〜60分jog（キロ4分17〜20秒）して
違和感が殆どなくなってきました。まだ
ほんの少しあります。
今後週３回のjogで様子を見つつ、すねを
補強するカーフレイズやタオルギャザー
と体幹を鍛える補強をやろうとしています。
目標は12月にトラックレースで結果を
出すことです。

質問１
これくらいの症状だとまだバイクや
スイムを続けた方が良いのでしょうか？
質問２
続けなくても良いと仮定して、jogで
脚作りをするのは何ヶ月くらいかける
のが理想でしょうか？

以上です。宜しくお願いします。

毎日三喰大盛りラーメン＋大盛りチャーハン、夜喰にラーメン喰ってたら、アホでも13分台出せんだよ！ダボ共が。

>>645
ラーメンマニアタクwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

>>639
1500がそれくらいで後8000のペースランを3分15くらいでこなせたら切れるかな

貧血になるという事は　黒でいえば、ローギアにしかはいらない。　FFでいえば、スロウかかった状態、もしくはテツアレイもったまま走っているような感覚

1500 4'03
3000 8'47
なんですが5000はどのくらいねらえますかね?

400×10 65〜66 200つなぎ
1000×5 ’55〜’00 200つなぎ

などを消化してます

>>649
14'45"

>>649
12'57"

400×10 R200m 60秒　設定どれくらいで14分台でる?

>>652６８秒

タイプによるだろ
俺なんて16分台の頃でも68でいけた
つーか長距離型でも68で14分台は厳しくね？

>>652
67秒〜67秒5くらい

5000が14分台で走れるようになったが1500が昔なら4分前後で走れたのに4分10切るのが
やっとになったorz

教えてください。
5000のﾗｯﾌﾟで4000までを
2分53 5分49 8分48 11分47でいったら14分台いけますか？

>>657
普通ならいけるけど、それお前4000で棄権してるだろ？
だったら厳しいよ

兄の事なんですが・・・
死んだんです。4000mあたりで倒れて・・・
14分台目指してたけどｹｶﾞとかで15分台までしかいったことなかったです・・・
記録が出そうだったから観客席で皆で喜んでたら

・・・心肺停止してました。

>>659 ご冥福をお祈りします・・・

でもな、厳しい事言うようだが、14分台は出ていないんだよ
4000が限界だった
長距離の世界ではそれが全て

とマジレスしてみたが、どうだろうか？

そうですね・・・
自分が残り１０００ｍ走れるように練習してきます。
でも俺１７分ちょうどだからなぁ・・・いけるかな兄貴？
まぁ兄も１７分から１年で１５分くらいで
走ったから頑張ってみようかなｗｗｗ

ｗｗｗからして嘘だな

くだらねー

すいません。
嘘じゃないです。
ただ実際厳しいだろうな。と思ったからハハハ・・・って意味で。
ホントにスイマセン。

久保嘉晴さんかい？

いえ、違います。その方も同じ境遇なんですか？

なんだな気味の悪い話しはやめてくれよ。

>>189
今更だけど噴いたｗ

すいません。切り替えましょう。
ただみなさん気をつけて下さい。兄が倒れたのは最初足の痙攣が原因
だったんですがその痙攣が全身に伝わって心停止してしまいました。
レース前日疲労がたまってると言っていました・・・。
みなさん体調管理には気を付けてください。

最近の若いのは、久保嘉晴しらねーんだな・・・・
悩み多き者よ　時代は変わってるってやつかね

１００００ｍペーラン（キロ３分２０秒）が楽に走れるようになったら１４分台は見えてくるぞ。

トシ、サッカー好きか？

ラーメン屋で修行して、仕事を楽にこなせるようになったら、１４分台も見えてくる。

10000のペーラン3分15にチャレンジしたら途中から完全に死んで34分20くらいかかった

13分台クラスだと普通にキロ3でペース走とかしてるみたいね

実業団トップレベルの選手たちは3分きるくらいで15000ペーランやるらしいぜ

>>675 13分30切りくらいの練習だな

座間率いる専修が一周80でたしか20kmぐらいペーランやってた
しかもそれプラス集団での流しとかやってた

3分20の20キロだろ、まあ普通だな

１４分台を出すには
最低１５００を４分１０程
３０００を８分５０程
のベスト記録は必要だな

ちなみに俺のベストは
１５００　４分０８
３０００　８分４２
５０００　１４分５４

14分50くらいの人が3分05で4000してたがほとんど余裕なさそうだった

800 2'00
1500 4'07
3000 9'02

だったら5000でどのくらいでるでしょうか？

>>681
15分50の俺が真似してやったら　3分12 16 19 18の13分07かかったぜorz

>>682
15分30切るか切らないかくらい

>>684
ありがとうございます。
800、1500がこのままのタイムだとして3000がどのくらいなら14分台でるんでしょうか？

>>685
8分45〜50くらいでしょ　俺の知り合いが8分48で14分58だった

>>686
ありがとうございました。 頑張ります

1500m 4分26秒・3000m 9分29秒

だったら5000m何分くらいでますかね？

>>688
スレ違い

>>689
すいません
一応どれくらいでるかを聞いてから、１４分台に向けて色々考えたいと思ってここに書きました。

16分30くらいだと思うよ。
15分台スレへどうぞ。

16分00秒から16分15秒はいけると思うよ。
頑張って！！

自分は中2の時
3000Ｍ9分28秒で5KM16分15秒だったから。
自分はスタミナ型ですがそれも関係してくると思いますよ。

300 10本　50くらいでリカバー35切りくらいで15分切ったんだけど妥当？

身長１７７だけどベスト体重どれくらいですか？

>>695
63

>>584
14分にはまだまだ

身長１７７ですけど14分台をだすために
はどのくらいの体重がちょうどいいですか？
６３キロは少し重くないですか？

>>698
体重より体脂肪だろ

高岡寿成　186cm　64kg

いまさっき6000のペース走　76設定でやったらあまりの暑さで4000で12分50かかったところでやめたわ
　日本の夏は暑すぎる

朝早くか夕方遅くに練習しいや

いつもあと一歩のところで出ないんだよなー
今月中に14分台だしてやる

14分台なら20k3分30は楽勝？

8000Ｍペーラン
３分２０秒(２６分４０秒)切ったら
5000Ｍどれぐらいでいけるかな？

age

1455〜1515

ありがとうございます

中学ベスト９分２０で
高３14分台は当たり前？

普通に練習していたら
１年間でどれぐらい短縮できますか？
昨年より練習の質量共に上がってます
ベストは1年前の15分45秒でことしは15分50秒です

>>709 当たり前ではないが、マジメにやって14分台（出来れば14分40くらい）
が出なければ、相当に後悔するレベル

４００Ｍ１０本　リカ２００Ｍ(６５秒)
７２秒でリラックスしていった１０分後
１０００Ｍ３分０２秒でした。
１５分２０秒でいけると思いますか？
スタミナ型です
高１　１６８ＣＭ　５２�s

無理だろ

それより1000×５（三分）リカ200を60でこなせたら15分切りの可能性あるわ

4000を3分5でやって　+で1000を2'55でやれれば15分切れるよ

今日はじめて、１５分切れました。３０００Ｍ８分台で行ったときに、
これはいけると確信しました。長い道のりでした。
超うれしいです。

こういう書き込みを見ると、こっちまで嬉しくなるよ。
おめでとう！！！

しかし16分や18分は多いけど、こっちのスレにはあまり人来ないな
他スレでは俺は14分台と威張ってる奴多いけど脳内ばっかということかｗ

14分台は、高校生ならＩＨで十分地方大会狙えるレベルだからなぁ
単純計算で４２都道府県×県予選突破人数６＝２５２人＋α

大学生や社会人含めても数少ないんじゃない？

17分で走れれば高校生では真ん中ぐらいかと

>>720
そうなんですか？
僕は今高１で17分半切るくらいですが遅くないんですね

>>717 ありがとうございます。
14分台の記録が出て、俄然やる気が出てきました。
夏場の走り込みが良かったのでしょう。
今回は、１周を７０から７２で走るようにしていました。
ただ、最後はやっぱりばてて、ラスト一周が、
あげれなかったのが課題です。

42都道府県は誰も突っ込まないのか？？

今気づいたｗ

来週日体大の記録会に出ます。初めての参加ですが、
日体大は、好記録が出ると聞いているので、
期待しています。ペースメーカーについていって、
１４分４０を狙います。

3分02秒
2分58秒
2分58秒
2分50秒
リカバ200を60秒繋ぎ。14分台は上手くいけば出せそうですか？

↑インターバルが走れても5000mの記録に直結しない人もいるからインターバルだけではなかなか判断できないんだよね(>_<)

ただ、4000mのハイペース走（3分〜3分05）＋1000m（2分50）ができたらレース展開にもよるが14分台が出ると思うよ！

１００００のペーランで
９０００まで３分２５でラスト１０００３分２だとドンくらいでるかなぁ？

ラストに何日かけてんだよ

いっぱいいっぱいなら15'30くらい　余裕もっていけたなら15'20切りは狙える

３日前にオナっちゃったんだけど影響ある？？
記録会前に心配になってきたんですが・・・

>>731
無問題

でも体が重くて腕に力が入らず脚も絞りがなくなっているというか・・・

5000で15分切る人って2000の全力走(単独走)やったら5分50くらい?

俺がぎり15分切ってた頃は2000MAXなら5分42だった

>>727
14分57の俺がやってみたが74/400mで全く余裕がなかったわ　

>>727
この練習はたぶんピラミッドでいうならインターバルの上の段階にあると思うよ
だからインターバルがきっちりこなせないと消化できないかもね！

ただこれができたら安定して15分を切れるような気がする

今日駅伝の試走した高校生です。
1.5km折り返しコースで3キロ8分54秒でした。
ベストは15分20秒。10月末の東海新人で15分は切れるでしょうか？？

>>738
よくて15分10くらいかと

>>731

よくマスターベーションしたらよくないっていうけど実際どうなんでしょうか？
競技者にとってはマイナスなのかな？

>>740
確実に体力消耗するからポイントや試合前にはしないほうがいいね

15分30の俺が74の4000にチャレンジしたら　3分04 08 13 15で終わったあとビスマルク状態に陥ったわorz

スピード練習するといつも臀部がきつく・硬くなります。
実際に私の走りを見ていないから分からないかもしれませんが、よかったらアドバイスお願いします！

走りとしては悪くない

３０００ｍ×２
９’００・８’５０でいければ１４分台確実。
俺は１４’４７だがこれができた次の週に出た

レストによるだろ

5000で一番きついのはラスト3周の地点

2000m 3本　レスト400m3分　6分でできれば14分台でますか?

おめーら速すぎんだよ！
ちくしょー！うらやましいな！
何食ってんだよ！？

13分40だすのはどうすれば？まじで

>>750
12000のペース走を3分でやればいいと思う

何食ってんの？

>>752
ジョイフルでコーンドリア食ってますwww

この前土の２００Ｍトラックで１４分３０秒で走れたんだが、
記録会だったらどれだけはしれるかな？

15分30秒

15分20の人は3000m何秒でますか？

今1年で15分40で将来的には14分目指してます。

8分48

>>756
マジレスすると9分3秒
8分台は別にいらない

14分台狙うのに1500のベスト4分11秒88なんですがスピード不足ですか?

きつい

5000だけ記録伸ばしたいのなら6000を75秒台でたんたんと周れる持久力と1500を4分10で走れるスピードがあれば
充分だと思うが

2000m5分58秒→リカバリー400m2分
1000m2分56秒で試合4日前刺激をしたんですが、
5000mどれくらい出ますか？

よくて15分25ぐらいじゃん

>>763
どうも、的確ですね。今のベストが15分46
なので、15分30秒切りを考えてました。
目標を変えずに頑張ります。

刺激にしてははやっ

４日前ならこんなもんじゃね？

>>738です。やはり15分10秒でした（笑）
先頭を引っ張りましたものの順位のことが頭をよぎり、
スローペースで走ってしまい3000mは9′14″で絶望しましたが
余裕があったのでラスト2000mは5′56″で走ることができました。
次回こそ確実に14分台で走ります！！

高二で五千が15"17で千五百が4"06です
どんな練習すればいいですか？

かもり走しかねぇな

かもりダッシュ

>>767
誰が書いてるかばれちゃうよ

>>769>>770
意味不明な事を書いてんじゃねぇ！！

夏のトレーニングで体幹を鍛え、ある程度のペースで(3分10くらい)押すことはできるのですが、それ以上上がるとキツいです。
キレのある走りはどうしたらできますか？

15:25がベストの者だが、最近の練習で、
3000ｍレペ8'55(2'59-2'59-2'56)
1000ｍ×7(200ｍR 55〜57秒)を(3'06-3'07-3'05-3'05-3'05-3'04-2'56)
といったものだったのだが、客観的に見て、どのくらいのタイムが出るだろうか。
自分としては、展開によっては15:10秒台くらいは行けるんじゃないかと思うんだが。

一本しかやってないのにレペ？

>>775
試合が近かった時のポイント練習だったからね。
ハイペース走と言った方が正しかったかも。

岡田外務大臣ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!
h‍ttp‍:‍/‍/‍q‍b5.2‍ch.net/t‍est/rea‍d.cgi‍/sak‍u2ch/1256‍630318/1



早く記念カキコしないと埋まっちゃうｗｗｗ

>>774
15'10"くらいは出るね
　俺はペース走主体だったが12000を39分30 4000の高速ペーランを12分20切るくらいで
できた時14分台出たよ　3000のTTもたまに9分切りくらいでやっていた

>>778
サンクス！
今週末試合だから、一発かましてくるわｗ

15分47のものです
1000×7(200m　rest60秒）（3'06-3'07-3'10-3'10-3'09-3'09-3'04）
を余裕をやったのですがどれぐらいで走れるでしょうか？
15分30はいけそうな気がするのですが・・・

>>780


走れよ

>>780
1人でやったならまだしも力通りだな。

780です
3分10の設定タイムだったものであまりあげていません
最後の3′04はラスト200であげました
それ以外は3′10で走ったつもりです

>>783
内容が力通りだから余裕度によるけど、
それは本人にしか分からない。
平均3'05以内だったら確実。

ふと思ったんだけど
１４分台の人はアップなしで、いきなり
１０００ｍ全力で走ったら
どの位のタイムで走れるの？？

>>785
2'45"

>>786は
試したことあるの？？

アップなしはなんで？

780です
結果は15'34でした
3000m以降が毎回落ちたりしてまだまだ課題は多いですが
頑張って14分台を目指したいと思います

>>759
スピードじゃなくてスタミナの問題なんだよ。たいがいの人が勘違いしてるけどスピードじゃなくてスタミナ問題。女性が14分台で走るのに若く健康な成人男性が走れないはずない。

筋力(スピード)はあるんだからあとはスタミナの問題。著書｢リディアードのランニングバイブル｣を参考に走り込んでください。

現役高校生だと14分台は何人くらいいるの？

10年前は300人はいた。100傑のラインが14分40切りだったなー。

>>793
昔の方がレベル高かったんだ
意外だね
ところで今ベスト10入りするには何秒くらいがラインなの？

>>794
おいおい（笑）
今は年間５００人の高校生が
１４分台を出しているぞ！！
今の方がレベルは高い


あと１４分５秒を切らないと
ベスト１０には入れない。

８０００を３分１０でできたら何秒出るかな？
最初の2000以外全部引っ張りました。

8000を3分10秒で走れたら5000は確実に2分台だな

揚げ足とるなタコ
たぶんkm3分10でしょ

500人っていうと1県に10人はいる割合になるのか
今や高校14分台って一流でもなんでもないな

８００ＧＥＴ

去年の兵庫は50人いたからな
レベル高すぎだろ

50人ｗｗｗ
１４分台でも下手すると、市内予選すら突破できんな。

>>796 14分40

14分台で100m13秒切れない選手は男子では存在しません

5000のペース走(3'10")と400 3本(64")してきた　昼から王将でがっつり食うわwwww

3000m+3000m+2000mをやって8'58-8'59-5'57でした｡10分ﾚｽﾄで｡ 14分台を出す力はありますか？ ベストは15'09です｡

レストが長すぎる。

ロードで５KP走(ｷﾛ3’15)＋３K(ｷﾛ3'03)＋２K(ｷﾛ2'57)でリカバーは５分の練習とか
ロードで２K(5'55)＋１K(2'55)リカバーは５分とか
トラックで６ｷﾛP走(ｷﾛ3'30)＋1000を3本(ｷﾛ2'55)リカバーは200とかやってたら
トラックの5000ならどの位出ますか？ちなみにロードの10ｷﾛならどの位ですかね！？
教えて下さい

↑試合出てみりゃいいやん！

>>808
わからんw
大体1000 5本　R200 60秒を一人でやった合計タイムが今の5000の実力に近い

>>808
俺の予想は5000m14'40〜50、
10k30'30〜50。

>>806
14分台の力はあるから、
試合の展開とメンタル次第。

ＬＳＤを1kmあたり8分なんてゆっくり走る事に何か意味なんか有るのかな？
こういう意見も有るんだけどさ↓

インターバルトレーニングを科学的に推奨したラインゲル博士とゲルシュラーコーチによると、急走期の心拍数は180拍／分以上でなければならないのと同時に、休息期の心拍数は120拍／分を下らない事を強調している。
すなわち、急走期に心拍数が180拍／分に達することによって、心臓への負担を大きく、しかも活動筋に未処理の乳酸を蓄積させ、心臓や筋に十分な刺激を与える。
一方、休息期には心臓や活動筋の血流を速めて心臓の機能を回復させる一方、活動筋に蓄積された乳酸を速やかに分解する。この行程を5〜10回以上繰り返すことによって、心肺および、血管機能に適度な刺激を与えようとするものである。

遅く走れというのは初心者用だろう。タイムを気にせず気楽に走ればいいんじゃないの。

メリハリつけるためLSDはいいんじゃない？
ポイントの疲れを芯からとるであったり、スピードトレーニングとは違った刺激を与える意味では有効だと思うよ！

>>
参ったな、俺男子じゃないのか

ＬＳＤで落としメニューなのに、折り返して学校が近づいてくると何故か競り合い始める

>>817
あるあるww

高校トップ50

13:32.79　ビタン・カロキ　(3)　世羅
13:47.46　タイタス・ワロル・ワタク　(1)　鎮西
13:48.42　チェボティビン・エゼキエル　(2)　福岡第一
13:49.68　ディション・カルクワ　(3)　鎮西
13:52.77　油布郁人　(3)　大分東明
13:54.32　服部翔太　(3)　埼玉栄
13:55.39　チャールズ・ディランゴ　(1)　世羅
13:57.45　市田　 孝　(2)　鹿児島実
13:58.29　西　 恭平　(3)　大牟田
13:58.36　マイケル・ギチンジ　(2)　青森山田

13:58.66　大迫　 傑　(3)　佐久長聖
13:59.76　竹内一輝　(3)　世羅
13:59.85　有村優樹　(2)　鹿児島実
14:01.08　北　 魁道　(3)　世羅
14:01.14　田村優宝　(3)　青森山田
14:02.39　西池和人　(2)　須磨学園
14:02.62　設楽啓太　(3)　武蔵越生
14:02.87　松本賢太　(3)　上野工業
14:02.99　今井憲久　(2)　学法石川
14:03:40　窪田　 忍　(3)　鯖江

14:03.57　ステファン・カルノ　(2)　仙台育英
14:04.34　村山謙太　(2)　明成
14:07.02　設楽悠太　(3)　武蔵越生
14:09.78　新庄翔太　(2)　西脇工業
14:09.91　志方文典　(3)　西脇工業
14:11.73　本田　 匠　(3)　九州学院
14:11.86　定方俊樹　(3)　川棚
14:11.97　大谷卓也　(2)　佐野日大
14:12.92　山本修平　(3)　時習館
14:13.11　マチャリア・ジョセフ・ムンガ　(3)　豊川

14:13.13　宮坂俊輔　(3)　佐久長聖
14:13.22　ヌジェリ・スティーブン　(2)　福岡第一
14:13.35　キフル・タイタス・キハラ　(3)　鎮西
14:13.45　郡司貴大　(3)　那須拓陽
14:14.56　石間　 涼　(3)　浜松日体
14:14.61　佐久間健　(3)　田村
14:14.93　末永昂�ﾂ　(3)　九州国際大附属
14:15.84　宮脇千博　(3)　中京
14:16.82　甲斐翔太　(3)　大牟田
14:17.08　元村大地　(3)　九州学院

14:17.30　両角　 駿　(1)　佐久長聖
14:17.42　山田速人　(2)　西脇工業
14:17.51　湯地俊介　(3)　大分東明
14:17.91　須合宏紀　(3)　富山商業
14:18.03　大津顕杜　(3)　千原台
14:18.27　小澤一真　(3)　滋賀学園
14:18.52　浅岡満憲　(2)　中京
14:18.59　中村匠吾　(2)　上野工業
14:19.16　島田直輝　(2)　浜松日体
14:19.60　臼田稔宏　(2)　佐久長聖

初カキコです
１５’５０のものですが
１０００×７をR＝300jogで
２’５６
２’５８
２’５８
２’５７
２’５８
２’５８
２’５４
で走ったのですがどれくらい行けそうですか？

>>12'37"34

>>819
ステファン・カルノじゃなくてスティーブン・カルノ

スレちで大変恐縮なんですが、ひとつ教えて下さい！
5000mで17分を切りたいんですけど、練習で行うペース走(6kmや8km)のペースはどのくらいの設定が望ましいんでしょうか？
花田氏曰く『維持したいペース＋20〜25秒』とのことでしたので、3分24秒を維持したい私の場合3分45〜50秒あたりで間違いないですか？
どうかご教授ください！

>>823ご教授くださいって俺らを馬鹿にしてんの?

そんな足し算もできないと思ってんの?

>>820
自分で１５５０って書いてるやん

>>824以外の方でお願いします。

>>823
3分45〜50秒はいいけど、6000〜8000は少ない。
10000PRを最低ラインにして距離の耐性をつけるべき。

確かに10キロとか12キロやって足作った方が確実だな
17分目標ならキロ4分でさいごペース上げるくらいでいいよ

>>823
3分45〜50秒はいいけど、6000〜8000は少ない。
10000PRを最低ラインにして距離の耐性をつけるべき。

>>827>>828>>829?
師匠たち、スレちにも関わらずアドバイスありがとうございました！
3分45秒で12kmはまだできないと思いますが、�`4分00秒でラスト3分15秒の12kmはできると思うので、まずはそれが楽に出来るようになるまで何回も繰り返したいと思います！
それでいいでしょうか？

>>830
一週間の練習の流れ教えてください

3kmJOG＋12kmPRが日課です。
PRは疲労具合で3'55"の時もあれば4'30"の時もあります。
雨の日は走らないので月に５日程度完休があります。
週１でショートインターバル・400×10本もやってますが、オッサンなので回復が遅く、間を300mもとってます。設定は76秒前後です。

この練習で17分切りは見えて来ますか？？
幸いなことに故障は殆どありません。165cm・58kgなので減量は必要かと思いますが…。
先日のレペ(一人で走りました)では3'35"のペースを守り、18分を切れると言うことは分かりました。

長文で申し訳ありませんがご指導ください。

おっさんガンバ☆

某実業団の集団が隊列みだすことなく72"/400mで8000ペース走していた

>>834
競技場にいたある大学がおんなじことしてた。25人くらいだったかな？

ペース走に8000があったり14000があったりするのって、やっぱ目的とする種目によって違うから？
5000で強くなりたいなら8000のペース走してればいいの？

>>836
8000PRだけだとマンネリ化してモチベーション維持が困難。
それに8000と14000では筋肉に掛かる負荷が違う。
長距離はあらゆる局面でも対応できるように常に新たな刺激に慣れる必要がある。

ォげ

昔13分59出したことあるけど　12000とかは3分05〜10くらいでやってたよ　

アップが終わったらランパンやソックスまで着替えますか？

練習のときはソックスだけ変えるかな

試合の時は普通全部着替えますか？

そりゃ、折角アップしたのに冷えてまうし

5000のペーラン 15分30くらいで走ろうと突っ走ったら 3分で入ってしまい ペーランにならずに15分55かかって死んだわ

15分48から3年くらい全く伸びない俺涙目　
　

みなさんの呼吸の仕方を
教えてください

5000m14分台で走るにはある程度スピードも必要ですよね？
どうやったらスピードつきますか？

>>847
1500でスピードの余裕度を高める　ノルマは4分10

age

neetランナー集合wwww

>>851 実業団崩れですが集合完了ですw

月　休養
火　30jog
水　6000m 3分15
木　30jog
金　30jog
土　1000×4 3分
日　120〜180jog
　普通にフルタイムで土日休みだけどこれで15分03なんだが15分一桁から中々伸びない
　1500も年一くらいででるけど4分10秒98がベストorz

同じ練習の繰り返しでは伸びないでしょう
しかもある程度のレベルだと
記録更新も難しい
おそらく仕事辞めて今の倍以上走り
さらに酒も一切飲まず、野菜中心の生活にしても
出ても14：30ぐらいでしょう。

>>853
よくその練習で15分一桁を維持できるもんだと感心した

3000m9分をいかに楽に走れるかだよな

12000、3分15でできたら目安でどんくらい出るかな？

>>857悪くても14分50では走れる

>>857
５千なら1分４０秒きるんじゃね？

月　朝6kmジョグ　夜15kmジョグ
火　朝6kmジョグ　夜10分ジョグ　インターバル1000×5回復400　ノルマ3’15　10分ジョグ
水　朝11kmジョグ　夜11kmジョグ
木　朝6kmジョグ　夜15kmジョグ
金　朝9kmジョグ　夜10分ジョグ　インターバル1500×3回復800　ノルマ5’10〜5’20　10分ジョグ
土　朝5kmウォーキング　夜15kmジョグ
日　朝21kmジョグ　夜6kmジョグ

月に一回位、アップとダウンの10分ジョグに挟んで3000か5000のTTをやる日があります。
走歴はちょうど半年、徐々に距離が伸びて今月はこんなメニューをやっています。31歳です。今のところ17分代後半が限界です。
非常にスピードがないのを自覚していますが、かといってスタミナがあるわけでもないような気がします。
TTやってるときの感覚としては、ちょっとスピード出すと股関節周辺とハムストリングス、肩、肩甲骨周辺を中心に全身が重だるく、硬直していく感じです。
なのでその手前のところでバランスを見ながら走る感じです。
400mが土トラックでのベストで1’15”で、1500は5分前後かな？
14分台とは言いませんが、15分台は行けそうでしょうか？ここをこうした方がいい、というのがありましたらご指摘ください。
仕事は一応しています。他に使えそうな時間は会社の昼休みの実質20分くらいでしょうか。

>>860 スレ違い

>>860
ここじゃなくてここで質問するべきです

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1205234702/
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1260165485/

14分52の人がこの前6000PRをトータル19分切るくらいでやってた

PR嫌いでインターバルが好きです
極端な話PRは4分〜3分30ぐらいで
インターバルやレペだけきつくしても14分台出ますかね？

14分で走ると何かいいことでもあるの？
プロでもあるまいに。

>>864
インターバルだけだどスタミナの溜めがなくつねに放出してる状態だから疲れやすくなって
いずれ体調不良になりますよ　PRとしては最低でも5000はやる必要がありますね
　

おまえら、いいか、よく聞けよ。
特に高校生。
もし１４分前半とか１３分台で走ったら、大学では駅伝メンバーに選ばれて、
ヘタしたらそのまま実業団とかの道になる。
そいなったら、どうだ、とんでもなく給料安く、走ることだけが使命の日々だ。
職場では、午前中だけお茶を濁すような書類整理や雑務。
かつそれまで走ることしか無かったおまえらには創意工夫の余地すらない。
このご時世、いつ何時に部が廃止されるとも限らない。リストラも待ってるぞ。
そんな貧乏に向けて突っ走りたいのか？と小一時間、考えてみろ。

>>867
元実業団の方ですか？

月曜→ＰＲ１２０００Ｍ（３分３０秒）
火曜→クロカン１４キロ
水曜→４０〜６０分ジョグ
木曜→ＰＲ１２０００Ｍ（３分３０秒）
金曜→１０００×５本（３分０５秒）or４００×１２本（７０秒切り）
土曜→クロカン１４〜１８キロ
日曜→抜き

ベスト５０００Ｍ１５分３２秒
この練習にアドバイスを。。。

最低でもディババやデファールの記録は超えないと〜かっこ悪いわよ。
ラスト1週は彼女達のように57秒台であがってほしいわ。

>>869
木曜を8000の3分20にして土曜のクロカンをロングジョッグで疲労抜きに変えたほうがいいよ

>>868
ヤクルトだけど何か質問ある？

>>868
訂正
日産自動車だけど何か質問ある？

>>873
日産ということは午前中はラインで働いてたんですか？

400m 12本　68切リカバ200m60で一人でできれば15分切れるとおもいますか？

>>874
いや休部になったからシャレで言っただけ。

>>875
リカバ２００ｍって長いな。リカバ１００Ｍくらいでやったほうが効果的

教えてくれ　試合の4日前に5000のペース走を15分36でこなせたんで意気揚々と14分台を狙ったんだが
15分45かかってしまった　原因がよくわからん　ポイント練習は400×13本か　5000のレースペースに近いペース走しかしていない

>>878
その物言いから判る言うに、おまえには謙虚さが足りない。それが原因。

>>873
そういえば日産って
旧帝大卒のランナーがいましたよね？
東北大学の方だったかな
彼は開発部門ですか？

5000が15'25のものです

jogは速くて短いjogと遅く長いjogはどちらがいいのでしょうか？
今のjogはキロ3'50ぐらいを40分やっています

どうかご教授を

1

10000ｍ55分で走りなさい

>>883
有る意味苦行だなｗ

14分台を目指すガチニートお台場に集合

６月５日の大会で１４分台が出なければ引退だ・・・
大学では全く対抗戦には恵まれなかったけれど
１度くらいは自分の思うようにタイムを出してみたい・・・

俺は５月３１日で高校ラストラン
現在のベストが１５分３０秒だから厳しいが
せめて最後ぐらいベスト出す！

お前ら全員ものすごいから。自分を蔑み過ぎ

１５分台は普通にすごいよ
県駅伝でも個人で入賞できるだろうし
市民ランナーなら王者だよ
スピード、スタミナともにある程度は完璧だろうしね

５千で15分だと１キロ３分、１５００Ｍは４分３０秒ペース
体育の時間に走った１５００Ｍで４分台出したら尊敬され
たもんな。

市民ランナーになりたいわけじゃないから

18;20のおれですら
市民大会で８位上位入賞したからな
町内では敵なしじゃあ
はははは！！！

マジレスすると１５分切るぐらいのスピードは誰にでもある
要はスタミナの問題。
3.00〜05で8本(リカバー400ジョグ)とか16〜20キロ走を積んでりゃでるよ

オレ100m走16秒位かかるんだけど…それでも？

>>886です。

明日勝負！

ママ！！１８分06でした

もうマラソンなんかやりたくないです。
明日からやめて一人で焼肉食べまくりです

市民ランナーだが15分切れたぞ！
朝練無しの月間450くらいで十分だ！

年間通して　週1で3'05"〜08"くらいの5k走やるようになったら15分簡単に切れたわ
　それまではひたすら強度の高いインターばっかやってたんだが15分10が精一杯だった

>>897
プロ市民ランナー

>>898
要はほぼ毎週TTやれってことか

毎週TTやればこれだけ質の高い練習はないよね
だって全力で走るのだから
１０キロＴＴを毎日すればどうかね？

長距離ではあんま聞かないだろうが
全習法と分習法というのがあってな

ふむふむ

モグスのjogは5kで16分くらいのペースらしいwww

>>904
そうなんだ
以外に遅いんだな

>>898 TTというよりは高速ペーランて感じだな　どっちにしても負荷は高そうだな

14分台で走りたかったら15分30くらいのペース走でひたすら5000を通して走る感覚を覚えこませれば出ると思う
　結構なスピードだから周りにはタイムトライアルに間違われたがw
　

学生のこの時期の試合出まくりってのは強化の面でも理に適ってるな
14分台を目指すスレなんだから殆どが学生だと思うけどオッサンには辛いよ
1人で競技場でＴＴなんて虚しいから

5000m14分台1500m3分台をだすための一週間の練習メニューを教えてください

>>909
5k 15分50で走った後に 1000を2分40で走ったらいいんではないだろうか

月曜日完休
火曜日p10000（82）
水曜日80分ジョグ
木曜日6000（80）+4000（78）+1000（72）
金曜日75分ジョグ
土曜日1000×5（72、レスト400）
日曜日80分ジョグ
みたいな練習やってたら社会人になって初めて14分56が出た。朝練はやってない

よくそんなので出るな
16分切るぐらいの練習じゃね？

陸上歴中学だけで3000ｍ9分8秒
10年間ブランクありの25歳
半年間ジョグで体作ってきて現在18分くらい
いつかは14分台出ますかね？

>>911
10000の82は15分半くらいの選手がやるメニューだな　木曜のは質高いと思うけど