５０００ｍで１４分台目指すスレ

目指すべきはやっぱり・・・・

２げと

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良スレでありますように…

つい最近、14分台でた！！

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このスレは天才チンパンジー「アイちゃん」が
言語訓練のために立てたものです。
アイと研究員とのやり取りに利用するスレなので、
関係者以外は書き込まないで下さい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　京都大学霊長類研究所

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>>6スレタイみろ

14分台目指してる人いないの？

東海大の伊達しかいないじゃない？

14分台出すためのﾗｯﾌﾟ教えて下さい↑

>>10 ﾁｪｹﾗｰ

２分55-２分58-２分57-３分03-２分57

245-255-305-315-245

入りは2分55秒位で入った方がいいんでしょうか？
2分58秒じゃ厳しいですか？

>>14
いけるよ。４キロ目を3'05程度に押さえられれば問題ない。

14分台出すためには3000通過は8分5O秒くらいのがいいですか？

>>16 8分40秒台が望ましい。

>>17 ありがとうございます

てか、ギリ14分台の人って最低でも１５００ｍ何秒で走る？
4分０5くらい？

俺は高３だけど5000は２年の記録会で14分45秒で1500は２年の春に4分11秒20

でも最近練習で、ランシューで300トラックで４分09だったから試合なら４分02〜03はいくかも

中一の時一年間くらいタバコ吸ってたんだが14分台出ないかな？
高校から陸上始めて今大学でベストは15分半くらいなんです。

みんなペース走ってどんくらいでやる？
76まで上げる？

>>20
凄いな。
そこまで来ると何としても３分台出してから引退したいね

俺には３０００が精一杯

どんなメニューみんなやってんだ？

1000�b2分55秒を5本。リカバリー200で45秒。

>>15 俺は5000で14分50秒台だけど1500は､3分台だよ!!

>>15
高校生？

　↑
すまん誤爆
>>27で

3,000ｍの通過余裕をもって8分50秒で行ければでるでしょ。

１０００×５や４００×１２〜１５より
２００ｍを３２秒くらいで１００ｍ３０秒でつないで２５本の方がいいよ！
または２００×１０＋１０００＋２００×１０

＞３１
スピード重視で新しいですね。興味深いですな。あなたのベストは？

ペース走はみんな１２０００やる？
やっぱりビルドアップのがいいよね

400のインターバルで平均66秒で10本（リカバリ20060秒）いけてたのに5000のベストが14分56だった…。
距離走は苦手で30�`（3分50）でいつもタレてたけど練習の得手不得手ってもろにありませんか？

>>33
12000ｍのビルドアップは3000ｍごとに
1kmを3'50"-3'40"-3'30"-3'20"に上げていった。
10年以上の前の練習だったけど14'49"で走れた。

12000mのビルドアップは3000mごとに
1kmを3'50"-3'40"-3'30"-3'20"に上げていった。
10年以上の前の練習だったけど14'49"で走れた。

>>32１４分４９を出した時の時期の練習です。
その前は１５分０９秒でした
今はもっと速いです。

５０００ｍ１４分台ってのは３０００からの４００ｍのラップを落とさない
のが基本だと考えた方がいい。持久力とかスタミナを養成する１２０００m
のビルドアップは基礎の時期には当然、土台として大切な練習だけど、記録
狙おうって時期にはちょっと違う。高校駅伝目指してる学校や、大学、もちろん
実業団は１００００ｍを視野に入れてるから１２０００〜１６０００を年間通じて
やってる。そこが５０００ｍ１４分台目指す人には落とし穴！
だから、５０００を走れる持久力があれば、あとは４００のラップ、すなわち
スピードを落とさない練習を徹底的にすること。
それが２００と１０００の組み合わせです。
本当は４００でやればより実践的なんでしょうが、１４分台くらいの走力だと
どうしても足の回転が４００の後半で鈍ってしまうと思います。だから２００。
３００でもできるならいいと思います。
参考までに、トヨ九の三津屋選手の１３分１８秒の前のポイントは
３０００＋２０００＋１０００＋４００×１０です。
考えてみてください。

35で意見した者です。付け足しをさせてください。
このビルドアップは2日のセット練習の2日目であり、
1日目は、1,000ｍ（2'45"）−300m（50"）×12−1,000m（2'45"※設定はあるが全力で）
のインターバルを行っていました。
インターバルの内容はどんなものでも良いと思いますが、
ビルドアップの前日に行っておくと翌日のビルドアップは楽にいけますよ。

>>38
例えば2000×2＋200×１０とかですか？？

>>40
最近のショートインタバール練習のポイントは
Ｅ・ザトペック(インターバル練習考案者)時代の無酸素状態に近い
スピード時の有酸素能力の向上だけではなく、苦しくなっても手足の
毛細血管を通じて、または脳内の感覚神経系が目指す記録、設定ラップ
を「維持」できるように訓練することに重点がおかれています。
だから、全身持久力(基礎持久力)の向上ではなく、専門持久力(必要な部分の持久力)
の向上がポイントになるのが１４分台を出すために具体的に必要だと思います。
難しく書きすぎましたが、「苦しくなった時に足を動かす練習を繰り返して癖づける」
とでもいいましょうか…分かっていただけました？
ある程度、記録を狙う時期が終わったら、また、基礎重視の１２０００等を繰り返して
行く必要があると思います。
>>39さんの練習はかなりレベルの高い練習だと思います。
おそらく１４分３０秒以上を狙うようなチームの中の１４分台(低学年のこれからの選手とか)
選手の練習の流れではないかと…？持久走との２日セットの練習、しかも２分４５秒での上がりは
旭化成の設定であったような…？

>>39の主です。
当時のメンバーでは14'10"台が1名、で20"台が数名のメンバーでした。
実業団ではなく某東北の高校の練習メニューでした。

月:60分PR(3分30〜3分10)

火:23000B-UP(最初の1ｷﾛは3分40、1ｷﾛ毎に２秒ずつアップ)

水:1000ｍ×６(2分52〜2分50、ラストは2分48以内)

木:各自JOG45分〜50分
金:火曜と同じ

土:3000＋2000＋1000(8分45、5分45、2分40)または2000×3(5分40、ラストフリー)

日:フリー


こんな感じで俺は14分34くらいだった。まぁこなせるとは限らなかったが

ちなみにエースは14分13秒くらいだった

リカバリー300(50)は、速すぎだろ(笑)

>>43 すごいと思います。でもそこまでしなくて出る。　

距離踏もうと思って１００分じょｇ週2回やってるんですけど、
疲労抜きの60分じょｇとフリーの日があるので、
週3回しかポイント練してません
すくないですかね？

ちなみに今はシーズンオフでスピード強化として
300×4（100）　3セットとか　400×10（200）＋200×10（100）　とかで
週一回は必ず1000のペース走92〜80をやってます

1000のペース走92〜80をやってます

テラミジカスｗ

>>47華麗にスルーされてるね★★

14分台出すためには1000のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ何秒で何本位やるべきですか？

200つなぎなら５５秒切りで６本でよくね？

1000ﾒｰﾄﾙ2分45秒×3本
r400ﾒｰﾄﾙ(100秒)

5000mの試合1週間前ってどんな練習したらいいですか？

前日　　１０００の刺激
二日前　ジョグ
三日前　８００×３　かるく
四日前、五日前　ジョグ
六日前　４００×７＋２００×５
七日前　ジョグ


でおれはいつもやってる
いいのか分からんけどそれなりにいいんじゃないかな

かもり乙

なるほど。。
日曜を試合と考えて、

日　試合（5000ｍ）
土　ジョグ
金　刺激1000ｍ×2
木　ジョグ
水　400ｍ×7本＋200ｍ×5
火　60分ジョグ＋300ｍ×5
月　60分ジョグ
と、2日前に刺激というのはどうでしょう？

>>54
意味不明

まったく

>>54>>56>>57
かもりという人物は居ないから！

絶対的なスピード上げることと
スタミナをあげるのどっちに徹したほうがいいのかな
今16分30秒くらいなんだけど

すません
スレチですた。

>>52
レースがトラックの場合とロード（駅伝等）の場合
日　試合
土　1,000ｍ×1
金　jog
木　jog
水　2,000ｍ×2
火　jog
月　休養
日　トラックの場合　4,000ｍ−2,000ｍ−1,000ｍ（各×1）
　　ロードの場合　　5,000ｍ×1