【長距離＿5000ｍ17分台専用スレ　５】

時間がなく昼休みランや通勤ランで練習してマラソン目指す市民ランナーじゃあるまいし
補強するかJOGか？という二択の場合なんてないだろ、両方やれよ

>>860
高校生は時間がない。
家に帰って〜とか言う人がいるけど、勉強はいつするの？という話。
昼休みランとか通金ランなんか高校生には出来ない。

日 休養
月 3000+3000+1000(全力)
火 16000PR 3分50/km
水 LSD２時間7〜8/km
木 400m×10本(400m78秒 つなぎ200m120秒)
金 16km走(B-UP)
土 休養
これで20分切れる？

>>861
市民ランナーは時間がないから昼休みランとか通勤ランするんだし
部活の練習時間に走れるんだから意味ないだろ
しかし、なにその言い訳？理由は、かっこわるいからとか？ｗ
授業時間、休憩時間、昼休み、通学、帰宅後、勉強する時間ありまくりじゃん
部活以外ずっと勉強してて本当に２０〜３０分の補強する時間もないなら
返す言葉もないが、でも部活の練習時間を効率よくやれば出来るだろ
てか、練習メニュ−に補強入れてないってなに？

12/17(約３週間前)のﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ大会1時間38分45(自己ﾍﾞｽﾄ)
　
12/23(約２週間前)のﾌﾙﾏﾗｿﾝ大会1時間09分54(自己ﾍﾞｽﾄ)
　
1/2(約1週間前)のﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ大会1時間26分29(自己ﾍﾞｽﾄ)
なのに未だにメインとしてる5000m20分切れないんだ…
教えて…

12/23(約２週間前)のﾌﾙﾏﾗｿﾝ大会1時間09分54(自己ﾍﾞｽﾄ)
↑
3時間09分54の間違え

>>862火曜日の練習メニューこなせた時点で5000m20分なんて楽勝にきってんじゃん。

4:00〜5:30部活
5:50〜6:50下校
7:00〜7:20補強
7:30〜7:50メシ
8:10〜9:10勉強
9:10〜9:30風呂
9:30〜10:30ｽﾄﾚｯﾁしつつTV
10:30〜11:50勉強
12:00〜寝る

オレの今の生活はこんな感じ。勉強も補強もやれますが何か？

８６２　意味ねぇ書き込みやめろよ。
それが出来れば、ハーフだって80分くらい、１０ｋｍ　36分、５ｋｍ
17分３０は出るだろ。全く、冷やかしかなんか知らんがあほらし。
まぁ、スルーすればいいんだがな。

いや､そのﾒﾆｭｰはこなせた事が無い｡

>>867
で、成果は？

>>870
去年の５月ごろ17分半、今16分12秒。４月に15分台だすつもり。まあ去年より走行距離も増えたから補強だけで伸びたわけじゃないだろうけど。

↑
去年より…は、17分台だった年よりってことね。

>>871
走行距離だよ多分。

>>867オナニーする時間は作ってないの？

俺の一日の生活は次の通り。
5：00起床
5：30〜6：30朝練（12kmくらい）
7：30登校
15：30〜17：00午後練（16kmくらい）

午前：ロード　60JOG(12km)

午後：運河　25km走(25km)

20'00-19'58-19'46-19'30-19'19 = 1:38'36

>>873
だからもう君は補強しなくていいってｗ

ただ、問題は「17分を切るために、補強はしたほうがいいのか、しなくても変わらないのか」ってこと。
したほうがいいのは当たり前だよな？
たかだか2〜30分あればできることを「時間がない」といってしないのは君の勝手だが、それはこのスレでの結論となんの関係もない。

( ;∀;)イイハナシダナー

>>877
ぶっちゃけもう相手にする必要ないと思うが
補強はしたほうがいいなんて当然すぎる

( ;∀;)トウゼンナンダナー

まあしたほうがいい人が大半だと思うけど走るだけで筋肉十分になる人もいるからいわいる天才ってやつ
短距離だけど金丸とかほとんど補強とかやらないらしいよ

「いわゆる」だよゆとり世代クン
17分台スレに情報を求めてくる人の中に天才なんかいないから安心しよう

>>881
必死だな
誰もお前に補強しろなんて言ってねーよ
速くなりたい人に言ってるだけ

金丸は補強じゃなくてウエイトトレーニングをやらないって聞いた気がする。
まぁ補強もやらないかもわからんけどね。

早稲田の竹澤は、自分のフォームとトップ選手のフォームを比べたとき、
自分のフォームは上体がだいぶぶれてるから補強を取り入れて、
現在のように軸のぶれない安定したフォームにり、一気に記録が伸びたって話。

箱根を走る大学ランナー、ニューイヤーを走る実業団ランナー、
これらほとんどの人が絶対補強やってる。

自分でためしもせずに、あるトップ選手が必要ないと言うから
自分も必要ないと最初から決め付けるのはよくない。

高校生の皆さん練習と勉強を頑張って下さい。

なんでみんな補強の話ばっかりしてるの？
そんなに補強が好きなの？だったらbodyビルでも目指せば？
補強は大切だけどそれよりも何よりも走ることのほうが大切なのだから走る練習について議論しようよ。
僕が言いたいのは補強するしないは人の勝手。
だからこれ以上補強の話をして走る練習についての議論を疎かにすることのないようお願いします。
このスレも残りわずかなのだし。
で、僕の今日の練習メニューはこちら。
午前：ロード　60JOG(12km)

午後：運河　25km走(25km)

20'00-19'58-19'46-19'30-19'19 = 1:38'36

補強でボディビルダーにはなれない件

金丸は補強しまくりだぞ
ウェイトをしてないだけ

以前プロジェクトＸで西脇工業が強くなった
一つは補強というのがあった。懸垂してた
と知っているのに補強していない自分は１７分台
マジやってみようかな？
筋肉を追い込まなくても良いって書いてあったと思うけど
それで良いなら出来そう
補強について、やり方・回数・意識の仕方など、もう一度アドバイスよろしく
補強しなくても強くなるかもしれないが、補強した方が
もっと早く強くなれるかもよ

>>886
60JOG(12km)っていうのは60分で12キロを走ることですか？

>>888
金丸はﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰではないだろ、あほ。

最近の高校生はすごい練習量！驚かされます
私らの時は、１日当たり５〜１０K程しか走らなかった（３０年前）
参考までに、その程度の練習しかしませんでした（それ以上練習すると
しんどかったし、嫌だったというのが本音）が高１（１６分後半）
高２（１６分前半）・・・出た。

心配なのは、それだけ練習したら故障しないのかどうかです。また、
大学に行っても今以上の成果出せるのかどうか。

私らの時は１４分台だと全国トップクラス。１５分台前半でも全国いける
レベル。今の学生さんのレベル高いと思っていたが皆さんすごい練習量です。
感心します。

ここは一般的な高校生が集うところだと思うんだけど、
やっぱり部活の後に塾に行く日もあるし、時間ならいくらでもある的な
言い方をされると困る。
西脇とか育英とか寮生の選手は走ることメインで生活を組み立てられる
けど、普通の高校生はそれができないから、17分台なんだと思う。
ウチの学校だと今度卒業するニコ上の先輩は僕達に比べて物凄く
練習してる人だけど、それでも１５’５６がベスト（学校記録）
後は僕も含めてみんな17分台だけど、それが普通だと思う。

補強と筋トレを間違った解釈は危険だよ

補強は自重で回数をこなすから筋肉は肥大せずに洗練（細く）なる
ウチの高校（14分台4人、15分台6人）は補強やりまくりだった、しかしマシンは禁止だった
必ず自重でもって回数をこなす（腹筋50×6セットとか）
あとは息を吐きながら手と手をあわせて合掌を作ってそれに力を入れる
逆に手を握って外に力をいれる運動、これだけでも相当効果が有る。

ジョグにしても補強にしてもメリハリないと意味無いよ
ケツワレするくらい追い込んで、次の日はしゃべくりながら90分ジョグとか
こんな練習が一番効果があった気がするよ

高校生や大学生は自分が思っているより時間は作れる時期です、頑張ってね。

中学生でも16分台はでるが

８９２です
高３年と浪人時代は全く陸上せず。大学に入り、最初はきつかったが
１日１０〜１５Kの練習で１５分前半が出た・・・以後遊びに夢中で
陸上辞める

要は、高校・大学の身体の成長を考慮しメリハリ（８９４さん）つければ
そんなに過度な練習を高校生の段階でしなくていいんじゃないかなってことです。
最近の強豪といわれる大学だと１日３０Kはこなすと思うけど。でも僕らの時は
普段朝の５０分jog（チンタラ走程度）+夕方１０K程度の練習（一様強豪校）

皆さんの練習量すご過ぎ！！

補足
大学１年で１５分前半。
中学時代は帰宅部。体型はデブでした

>>890そうだよ

>>886の頭の悪さは異常だな
走る話が見たければ過去スレ読んで来い
5000mの記録を向上させる時に補強は避けて通れないだろ
だいたい今のところ、補強をするかしないかなんていうアホなレベルでしか話できてないわけだしな

マジに異常な頭の悪さだ
フォームの安定、量を増やし、質の高い練習に耐えられるように
補強するんで筋肥大を目指すものじゃない。てか肥大しないだろ
筋トレにしても長距離用のメニューでやるから同じ
２５ｋｍ走ってなに？ハーフやフルマラソン目指してんのか？？
それなら、スタンスが違うんだから無用な口出すなよな
5000mの練習で、それはないから

あと、>>893はしつこいな、そのしつこさを勉強や陸上に向けたら
全て上手くいくだろうね。就職したら時間があったことを気付くと思うね

名前を失念したけど、東大出のランナーで、7時出勤23時帰宅なのに競技続けてる人がいたな。
今も14分台だってよ。
高校生が忙しくて30分の補強もできないなんて大笑いだよ。

どこまで本気かだよな。
テレビ見たりゲームしたり携帯いじったりする時間を補強に充てたくないっていうんならそんだけの気持ちだってことだ。
別に誰も文句は言わん。

ただ、このスレで「時間がないから補強できない」なんて馬鹿なことは言わないでねと。

悪いがそんなケースはそれほど珍しくないよ。

オレも7時15出勤（家出発）〜22、3時帰宅だしね
練習は5時15〜6時30分

休日は長めの距離一日、スピード一日と分けてる
これでも学生時代16分21→ブランクあって17分12→16分00までいけた

学生時代の時間を使えていなかった自分が恨めしい気持ちは正直あるよ。
学生さんは学生さんで色々忙しいだろうけど
競技に集中したい人はその時代が唯一無二の時代と思って頑張るのも青春の過ごし方だよ

>>902
皆さんに聞きたいんですけど、確かに僕は陸上中心じゃないから、
ここで時間はあると書いてる人みたいに少しでも合間を見つけてという
スタンスじゃないです。
でも、そこまで計画的に出来る人だったら最低でも15分台は出ると思うので、
このスレにそぐわないのではないのでしょうか？
ただ、CPU１００％の状態でないから17分台なんだと言うのは、少し違うとも思います。
例えば社会人の人で、ｯ仕事以外の時間を陸上中心にするというのは
実際に実行すると、記録は伸びるかも知れないけど、失うものも大きいと思うんですよ。
高校生がそう感じるくらいだから、実際に社会人の人はいろんな付き合いもあるし、
難しいと思う。
だから杓子定規に1日は24時間あるんだから時間は取れるというのは、
違うと思う。

聞きたいと言いながら自己完結してるね、君はそれでいいんじゃない

>>905
ﾜﾛﾀｗ

補強をやるかやらないかなんて低次元の話で盛り上がらないでくれよ。
せめて、どんな補強をどれくらいやるか、程度の話まで行こうぜ。
忙しいからやらなくていい、なんてのは個人の問題であって、このスレで判定することじゃない。
やれないやつはやるな。それ以外の選択肢がないんだからいちいちこのスレで議論する意味がないだろ。

>>904
皆さんに聞きたいんですけど→皆さんに僕の語りを聞いて欲しいんですけど
に変更してねｗ

たかだか２０〜３０分の補強すらする時間がないと言いながら
２ちゃんで粘着する時間はあるってか