【のほ】ダメ人間のための健康ジョギング【ほん】

>>931
同感！
自分の場合はラップタイムを綿密に計画して、それが思い通りになった時の快感と
計画通りには行かなかったが嬉しい誤算（予定よりずっと良いラストスパートができた）が起こった時の興奮、ですかね。

レースは楽しいね。
おすすめ。

レースの楽しみで気づいた事がある。

大勢で走っていると、同じレースに出場している人たち（ライバル）が
味方に変わって応援してもらっているような気がするんだ。

学生時代の持久走では人に抜かれる度に、悔しい思いをしつつ走っていた気が
するし、ライバルに対抗意識むき出しで走っていたと思う。

３０過ぎてレースに出てからは、参加者との一体感というか、同じレースに
向けて練習してきた発表会といった感じがするんだ。一人で練習している俺に
とってはスタート前の混雑がなんだか嬉しいんだな。

今、どんなに抜かれても、前の人に追いつけなくても、それほど悔しくはないよ。
競技の現役時代は、そうはいかなかった。自分も回りも自己ベスト以上の結果を
求めていたんだね。

記録がよくても順位がわるけりゃ練習不足とセンスのなさの劣等感。
順位がよくて記録がわるけりゃ全力を尽くさなかったとし、力を余した疲労感。

ようやく、燃え尽き症候群から抜け出せるきっかけを見つけそうだよ。

夜走りです。

一昨日は気分的に10kmの後半の5kmを早く走ろう走（できれば10km全体も）
前半23分34秒（この時点で後半21分台中盤のベスト出せれば10kmもベストと想像）
後半22分50秒（7km地点までは良いも上りは苦しくペースダウン　上り後少しペース上げ維持も
　　　　　　　 ラスト500ｍでは去年経験したみぞおち右の痛みでトホホの前屈み走りで超失速）

昨日は疲れからか足も重いので無理しない走10km　58分03秒（心理的に気合い抜けか・・・）
※ちなみに日曜は17kmをLSDペース・・・ゆっくりでも走り終えると足にはダメージ。

世界を目指してるんだろ？
10km30分で走らないでどーする。

>>935
きつくなったら、ちょっとだけ前傾姿勢を深くしてやる。ペースは若干落とし気味
の意識だけど、そんなに落ちてないはず。

いわゆる倒れ込みで前に進む。始めはきついけど、腕を振って前に進もうと
するよりよっぽど効果的。お試しあれ。

>>927
お目！
今度は６０分きるのが目標になるんだな。
うれしいだろうな。

そろそろ足も治ってきたので、また走り始めました。
今日は風が強い。海岸５�`走、22分50秒。

おおっ　海岸走りさん復活ですね。

夜走りです。
一昨日はふくらはぎの調子が悪く5km
昨日は休んで今日走ってみたけどまだ違和感有り・・・
ゆっくり10km走ったけど原因不明です。一応計ったタイムは1時間03分22秒でした。

>>937さん
ありがとうございます。
今度タイムアタックする時にきつくなったら試してみます。

オレは団地と農園地帯を取り囲む（外灯の少ない）夜道を走ってるんだが、
車が邪魔だし危ないしで、特にタイムトライアル走の日は不自由極まりない。。。

車と車が辛うじてスレ違える程度の道幅なだけに、目の前で車同士が対向した日には
走る行く手を阻まれる、
また、そんな道幅なのに対向車がいないとみるやスピード出して走る奴がいるわ、
人影に気付くのが遅い奴がいるわで。。。

みんなのランニングコースってどう？
また、夜間対策で何かしてる事ある？
「信号に邪魔されず、長く続く道」ってのがランニングコースには最適だと思うんだが、
ウチの周辺で辛うじて該当する道ってのは、このコースしかなくて。。。

おれは都内に住んでるだけど、いつも走っているコースは
ところどころ信号機があったりして、走りづらい・・・。
だけど、ネオンで明るいから車とかはそんなに危なくない。

やっぱり海辺をはしるのがベストなのだろうか。

歩道に求める事。

１．広いこと。
２．明るいこと。
３．凸凹がないこと。

夜走るのは危ないので出きるだけ、昼間・夕方に走っています。

>>943
同意。
仕事柄深夜しか走る時間無いんだけど、暗くて凸凹が見えなくて
何度もコケそうになってるし。
それと私の場合は大きい通りを何度か横断するので
信号待ちが長いとウンザリする…

公園とかの周回コース走ってる。
早朝は爺さんばあさん＋いぬが散歩してる。昼も誰か散歩してる。
夜はババア供が夕食をたらふく食った後の無駄なウォーキングしてる。
深夜は誰か走ってる。1日中人が絶えない。

路面状況や明るさに特に不自由してないけどババア供の横一列に並んで
ペチャクチャやってるのとノーリードの馬鹿飼い主には腹が立つ。

ダメ人間脱出のためジョギングしようと思ったら黄砂のシーズンなわけで

狭い歩道は、車道に向かって傾斜がついているから走りにくいよ。

道路特定財源で歩道の整備をジョギング愛好者の意見を取り入れて欲しいな。

俺はノーリードじゃないけど、ロングリードで犬の散歩をしています。
たまに（てかわざと・・・）走っている人をひっかけてストレス解消しちゃってる俺
かわいい・・・。

>>948

今日オレと遭わなかったか？　走ってたらオレそれやられたぞ今日。。。

俺、ノーリードの犬が近寄ってきたら、唾を吐き蹴り倒すから。

結局9日の初ハーフを目前にして、一度も10キロ以上走れなかったな･･･
しかも1時間9分台でバテバテ。
今から無理しても疲労溜まって逆効果だし、こりゃ完走無理だな・・・
撃沈覚悟で参加するか、今回は見送るか迷ってる。

足の小指が赤黒いけど痛みがないので、
また走ってみたり。海岸５�`走、21分06秒。
そろそろ手袋無しの季節に。

>>951
俺もあと2週間位しかないのに20kmは随分前に一回しか走ってないから気にするな。
初めて20km走った感想は普段10kmしか走ってないからいつものペースで走っちゃって
10kmからが物凄くきつかった。15kmからは死にそうになるくらいきつい。
10km走る時の8割位でいかないとバテる。これだけ注意しとけば大丈夫。
せっかく金払って申し込んだんだから出るだけ出ることを勧める。
レースになるとアドレナリンがでるからたぶん大丈夫だと思うよ。

>>951

俺も週末ハーフに挑戦する。２時間００分が目標。

おれも2週間後に初ハーフ。
試しに20キロ走ったら足がｶﾞｸﾌﾞﾙになりました。
フル走ってる人まじで尊敬するわ。

夜走り　みなさんハーフ狙ってるんですね。

4・5・6日とスピードは出さない走りを実行。
昨日は久しぶりに15km走
前半 29分29秒　中盤 29分29秒　後半 29分08秒　トータル1時間28分06秒でした。
イーブンペースで走りたかったので良しです。

今日走りたいと思ってるけど雷鳴って真っ暗になってきた！
頼むから雨降らんでくれ！

いつもは深夜〜朝方に走っているので誰もいない中淡々と走っているのですが
今日は初めて本番に向けて、昼間の明るい時間に走ってみました。
通行人が多くて、走っている人や自転車の人も多く、
知らぬ間にアドレナリンが出ていたのか、異常にペースが早くなってしまい
5キロ過ぎで撃沈・・・
明後日の本番の自信がなくなりましたが、撃沈覚悟で頑張ってきます。

はじめまして。
3週間前から走りはじめました、みなさん凄いですね。
平日は夜走りですが、深夜は少し怖いです。
夜走っている方は何時位に走っているのですか？

走り始めはAM3時〜5時の間かな。
最近は夜明けが早くなってきたので、走り終えてクールダウンの時間には
明るくなってきている事が多い。
新聞屋さん以外、ほとんど誰ともすれ違わないので案外いい感じｗ

初ハーフ無事完走！
タイムは制限時間ギリギリだったけど、自分的には完走出来た事に満足。
でも足がかなり痛いよ〜

夜走り　今日は朝早く起きて走りました。
休憩入れながら21kmちょっとを1km7〜8分ほどのゆっくりペースで。
タイムは計ってないので不明。

>>959さん
普段は23時〜03時位の夜中に走ってたりします。出来るだけ日が変わる前に走りたい。
>>961さん
初ハーフ感想おめでとう。
レース後（練習後も）早めにアイシングすると治りが早いですよ。　

だんだんと暖かく、走りやすい季節に。海岸５�`走、22分05秒。
ちょっと花粉症気味

>>961
ハーフ完走おめでとうございます！
足お大事に！

夜走りさん、海岸走りさんありがとうございます！
アドバイス通り念入りにアイシングしましたが、ちょっと手遅れだったみたいで
2日目の今日はベッドから起き上がるのも難儀なほど足が痛いです（汗）
でも走ってよかったです。
足の痛みが取れるまでは普段のジョギングも無理なのが残念・・・

ハーフ　２時間切り達成しました。

前半１０キロ　５８分
後半１０キロ　５２分

>>965
おめでとう。20キロ1時間50分ってことは1時間57分前後？

夜走り　昨日も今日もフォーム意識の10km走
昨日　前半30分14秒　後半29分30秒　計59分44秒
今日　前半30分07秒　後半29分41秒　計59分48秒
最近早目のペースで走ってないのが少し気になる。

>>966
ありがとうございます。
始めの１０キロはかなり自重気味ではいりました。
折り返してから、ペースの速い人にくっつきました。行ける所までいってみようと。
残り４キロでその人に追いついて抜いてしまいました。
それから前にいる人を一人づつ捕まえて行ってゴール。

ラップを調べると5:50→5:05までのビルドアップになっていました。
まだイーブンペースで２０キロ走るのは不安です。

暖かいけど風がやや強い。花粉症もあるのであまり無理せずに走る。
海岸５�`走、23分33秒。

>>965
おめでとうございます。ハーフ、いいですね。

age

血圧の数値がヤバくなってきた。そろそろ逝くぜ。

夜走り　今月初のスピード上げての走り

10km走　46分41秒
前半23分20秒（様子見つつの走り、久々にしてはまぁ良し　しかし楽というわけでもない）
後半23分21秒（上り坂近辺でペース落ちるもラストはペース上げる・・・が、いまいち）
う〜ん 後半は上りで手加減したが、感覚的には前半より頑張ったつもりなのに遅いとは・・・。
体感より遅いというのが残念でした。

数日前のニュースだが
計算したら俺の普段のジョグより
皇太子さんの方が全然ペースが速かった…
何気に素人じゃないなあの方は

ホントに信用してんだな
普通に流れるニュースじゃないんだから

すっかり春の陽気ですね。日射しがまぶしいです。
今日は半袖でゆっくりと。海岸５�`走、23分12秒。

夜走りです。今日は日中に走ったので暖かで
半袖Tシャツの上に長袖Tシャツの重ね着でした。

明朝は月いちの健康マラソンなのでそのコースを楽なペースで
30分くらい走ったら折り返そうと走り出す。
前半31分14秒　後半30分13秒　11.5kmくらいを1時間01分27秒
10km換算だと53分14秒ほど
10kmの目標は後半ペースアップ型の47分前後だけど追い込まないときつそうか。

５ｋｍ２０分のペースを体感しようと、トレッドミルで時速１５キロで走ってみたら
・・・５分くらいで死にそうになった

今５ｋｍ３０分だけど、コツコツ速度あげていけば、達成できるのかな・・・

時速16kmで30分走ったら死にそうになったよ。

今日は初ハーフ
途中猛烈な腹痛や膝の違和感があって1時間半を40秒ほど切れなかったけど何とか走りきれました。

来月にある、かすみがうらマラソンにエントリーしたんですが（１０マイル）皆さん出られますか?
私、初レースなもので緊張しまくりです。

spec:10km/51分４６秒　　１６５ｃｍ/63kg 週/５日ほど５〜１０km夜走りしてます。
時期的にどのような服装ではしりますか？　教えていただきたいと思います。

来月だったらランニング＋短パンでいいんじゃないかな？
俺は今日のレースには一応長袖・ノースリ・ランニング3つ持っていって
現地で決めた。

そろそろ、次スレを…

夜走り　早朝の健康マラソン（1・3・10km）に行ってきました。

1km　4分24秒位（様子見走り　体は軽くもなく重くもなく、良くも悪くも無い走り）
3km　12分32秒位（前半抑え後半アップイメージも後半の方が遅かったので10kmに少し不安感）
10km　49分34秒位（後半アップしたいので前半抑気味も後半かなり苦しくなり30秒程ダウン）

う〜ん・・・49分中盤で10km47秒前後の目標にまるで届かずでした。
ラストスパートしようと前日走りここらへんが何km地点と確認したけど失速。全く役に立たずでした。

>>978さん
私も夜走ってますが、今日太陽が出てる時間に走ったけど夜と違いだいぶ暖かいです。
私はTシャツの上に長Tシャツの重ね着でしたが走ってて暑かった。
気候も変わってくるので練習時の自分の体感で決める＆>>979さんみたいに現地決めもよさそう。