陸上部（短距離走）の練習を教えてください

自分はサッカーをしているのですが、
足を速くしたいと思い陸上の練習を取り入れたいと考えています。

サッカーは10m〜30mが速ければよい、と言われますが、
どのような練習をこなせば速くなるでしょうか?

具体的な練習方法があれば教えてください。
お願いします。

オナニー

と対人しかない

１００メートルの場合は、正座と仰向けと俯せと後ろ向きをしてから、すぐに走ります。

age

シコシコ

ちなみに今の100ﾒｰﾄﾙのﾀｲﾑは？

出席番号8番は、神楽坂明日菜

まずは忍者走りを矯正すること。　陸上選手と多種競技の違いは
力の入れ方にある。　短距離選手は力を抜いて全力で走る。　一般の
スポーツ選手はガチガチになって走る。　この違いが分かれば速くなる。　

>>7
12秒台前半です
高1の時に体育で計ったタイムは12.20でした

>>9
力を抜いて全力で走る、というのはなかなかイメージできません
具体的にはどのように走ればよいですか？

速いじゃん！オレは22歳から筋ﾄﾚとﾊﾞｽｹ初めて14秒0から12秒8まで伸びたけど、そこからは伸び悩み。

>>11

力が入りすぎるので走る前に出来るだけ疲れた状態(オナニーなどおすすめ)で走ってみる
検討を祈る

良スレage

末續選手の練習メニュー
高校
　ラダー
　SD
　１５０＋１５０
　３００＋１００
　鉄棒補強
　ウェイトはなし
　朝練（らだー）

大学（東海大学）
　高校の４倍
　ウェイトの開始
　砂浜練、坂練
　鍛錬期が明確に（弱・中・強・回復を４週間１サイクルで）
　体幹補強の増大
　ハードルを用いたトレーニング
　コントロールテスト

以上を踏まえて具体的には・・・
　坂――おんぶ坂　　　　　　　　５０〜１００
　　　　バウンディング坂　　　　５０〜１００　　　　　これで１セット
　　　　ダッシュ坂　　　　　　　５０〜１００　　　　　「弾むの強化」
　　　　下りダッシュ　　　　　　５０
　　　　ミックス（なだらかな下り→坂）
　砂浜ダッシュ　　　　　２０〜７０
　スピード持久　　　　　１００＋１００＋１００
　シャトル　　　　　　　７０＋７０＋７０＋７０――最後の７０の動きの確認
　１００+１００バウンディング
　１００+１００ショートスライド走

　※タイムを取るときは足が離地した瞬間

トーイングとか取り入れてみたら？

すいません、専門用語はよくわからないので、具体的に教えてください

チューブや専用の機械(?!)で引っ張ってもらう。手っ取り早いのは坂道(下り)を駆け抜けるヤツ。

グラッチェもおすすめ

あげ

お

情報ください

てかフォームだろ

500000MのTTがいいよ

微妙スレage

足もも上げしながら、ゆっくりと走る。

>>1は大島健太

末續メニューの１５０＋１５０ とかどうゆう意味？

10m＋40mの加速走５本
80-120-200-150-80(テンポ)
補強

これくらいやっときゃ11秒は軽くでんだろｗｗ

サッカー選手で１２秒２は結構、速い方だと思うよ
だけど１００ｍを速く走りたいわけじゃないでしょ？
あくまでもサッカーに必要なダッシュ力や敏捷性を強化したいのでは？
それだったらラダーやミニ・ハードルを使ったトレーニングは有効
だけど純粋に１００ｍを速く走るトレーニングはサッカーには必要にないよ
走り方が全然違うから。
どうしても１００ｍを速く走りたければサッカー辞めて陸上に転向してからのほうがいいよ

今くらいの速さがあればサッカーの練習に打ち込んだほうがいい
サッカーの練習でも走りこむから１１秒台くらいになるかも知れないしね

質問。今、全く陸上とは関係ない筋トレをしている者です。

短距離において、上半身の筋肉はあるだけ無駄なんですか？
結構世界陸上を見てもほっそりしている方が多いんですが、
でもやっぱり何処かは必要じゃないかと思って･･･。

ショーン・クロフォードなんかは上半身めちゃくちゃ鍛えてるけどね
どうなんだろ

>>1
陸上の走りではサッカー出来ないよ

↑
ボールを追いかけながら、走ってるね。

>>1 とりあえず練習の時から全力で走れ。ボール回しやミニゲームなどの練習の
　　　
　　時からね。

参考までに

黒人や一流アスリートの強さの理由は腰方形筋の柔軟性の高さによる骨盤の前傾です。腰方形筋は腰椎を後ろに引っ張り、
骨盤を後傾させます。やわらかくして背骨をパラパラにしておくことが必要です。
厳密に言うと骨盤の前傾というより腰椎が湾曲してグッと前下に出ているような感じ。
これは固い人が背筋に力を込めて腰をそらした状態とは全然違います。
ここまで来てやっと腸腰筋が走動作で使えるようになるのです。
この姿勢で体重を支えると太ももの裏や臀筋をフルに推進力に使えます。

第二に菱形筋の柔軟性です。この筋が柔らかく伸びていることによって肩甲骨が斜め下の外側、
つまり脇腹の方にずれていく傾向があります。この姿勢こそ広背筋をダイレクトに使える姿勢で、
走動作の時、右腕が後ろから前に出るときに右広背筋が働いて右肩が下がり、
腕が体幹に近づきながら擦れるように前に出てきます。
広背筋は腕の付け根と骨盤についているので、前に出た腕に引っ張られるように骨盤が前方に引っ張られます。


腰方形筋と菱形筋はゆるみにくく、ストレッチや指圧を毎日続けて柔らかくしましょう。
まずはカラダの根本から変えなければ必ず頭打ちになります。

トップアスリートと自分のカラダを比較すればわかりますが、
トップの選手は皆肩が後下に下がってて、わきの下の後ろの筋肉に隆起が見られます。ようするに逆三角形の胴体です。
そして肋骨の下のほう（ヘソぐらいの高さ）が骨盤に対して前に出ています。これはつまり腰方形筋の柔らかさです。その結果背中のアーチが形成されるのです。
くどいようですが腰方形筋の固い人がカラダを反らしたものとは別物です。今その場でマネするだけでは意味が無いのです。

筋力やテクニックなどが重視されがちですがこうしたカラダの根本を合理的に変えていく指導が少ないように感じます。

高３で５０メートル８秒のノロ足です・・・
体育祭でなんと遅い自分がリレーに出ることになってしまい、７月くらいから下半身強化を徹底するようにしました。
出来るだけ毎日やりました・・・。
もも上げ１００回、段差のある所でつま先ついて、かかとの上げ下げ１００回
これを毎日やってました。
自分では筋肉がついた感じはまったくありません・・・。
あと、フォームを改善しようと思い、色々なページで探しました。
前かがみになると良いってのが多くて、実践してみました。
さっき公園で（多分５０メートルくらいあったと思う）タイム計ってみたら、７秒台始めて出ました。
これは偶然でしょうか？？
それとも。。。変わったのでしょうか？？

普通に走りこめば、もっと速くなるんじゃない？

やっぱスタート時は前かがみ気味で加速、ある程度スピード出たら軸をまっすぐにして普通に走るじゃ・・・
だめですかねぇ・・・？？

それで大丈夫！あとは腕振りも重要！

>>40 それが難しい訳だが…
言っておくけど、前傾姿勢と前屈姿勢は違うからね。

どこかに短距離用の見本フォームを載せてるサイトって無いですかね

なんか長距離のマラソン用のフォームを載せてるサイトは
良くあるみたいなのですが、短距離って見つからなくて・・
（探し方が悪いのかもしれませんが･･･）

>>36>>37さんはかなり詳しいですね。現役の方ですか？
体形を変えることによって、記録の伸びに繋がるのでしょうか？
黒人のような体形？ってことなんでしょうか？

場違いな質問かもしれませんが、日本のトップクラスの選手は50m走を何秒
くらいで走るのでしょうか？

昨日、前かがみの状態で体起こさずに走ってたら結局止まれませんでした・・・そしてそのまま転倒。当たり前だけど・・・。
今日はちょっと意識して、スピード出た感じしたらすぐ体をまっすぐに起こして走りました。
夜は自宅の庭で５〜１０Ｍくらいのダッシュを５本ほど・・
体育祭までこれを続けます。
少しでも速くなれば良いのですが。

ももあげ以外で反復跳びってトレーニングになりませんか？？

体育祭でどのくらいの距離を走るの？

つーか体育祭いつ？

サッカーだったら足早くする練習よりも体力つけてほどほど早ければいいよ！サーキットトレーニングとかオススメしますね あとはボールでじぐざぐドリブルとか50メートル10本とか

リレーで１００メートルです。
体育祭は９月
約１ヶ月後くらいです・・・。

５ｍ〜１０ｍのダッシュ５本って何の練習なの？（スタートか！？）
スタート練習するなら３０ｍから
だけど豚足クンのレベルならスタート練習するより１５０ｍ３〜５本、集中して走ったほうが効率いいよ
その前にジョギングや持久走で基本走力を養うのもいいし。
とにかく１ヶ月くらいしかないから１００ｍ以上の距離を走りこむの一番。
それで余力があれば　スタート練習　→　補強トレ。だけど全然時間ないと思う

はい、スタート練習です。
結局練習に反復横とび入れても意味ないですか・・・？

うん、もうとにかく走りこんだほうがいいよ
繰り返すけど５０ｍ８秒くらいのレベルならスタート練習なんかするより走力自体をＵＰしたほうが全然伸びる
時間もないし。１００ｍ走りきれる能力ないのにスタート練習や敏捷性を養う練習しても意味無い
ガンガって、やってみ！

筋トレとストレッチは毎日やってるので、２日おきには必ず走ります。
フォームはネットや本で調べあげました。
やっぱり前傾姿勢が大切なんですね…今まで姿勢なんか意識してませんでしたから…腕振りの仕方も変えました。
これでちょっとは変わったかと…

約５０�b７．６秒になりましたm(_ _)m
週に２〜３回は、約５０�bを４〜５本走ることにしています…。
１００�bもはしれるとこないので

すご〜い！ガンガレ！！
p(^^)q 努力の成果だね。
若さがあるからいいな。
年とったら走れませんもの。

ブルマ履け

明後日は体育祭だぁぁ！！！
夏休みの特訓成果を発揮しよ！！！
てか体力ついたよ(笑)
部活引退して以来、あんまり運動しなかったから…夏休みで体力向上出来た！
あとは緊張に負けないよう精一杯走る！！

結果報告してね♪

今日は最高だった！！
男女混合の１００�bリレーだったけど、数人抜かしました。
初めて陰で速いって言われた(笑)
特訓効果出たかも

↑
で、何位だったの？もしかして、ビリじゃないの？

コツをつかめばいいんだよ。

学年１位

学年１位

とにかく皆の足引っ張らなくて良かった…
これからも走ります☆

速く走るのに、柔軟性って必要ある？

色々調べたけど、柔軟性はいる！
風呂上がりにストレッチは毎日やった方が良い！

質問よろしいでしょうか？
私の学校ももうすぐ体育祭があり、私はリレーと１００メートル走に出るのですが、
短距離は裸足で走るのと運動靴を履いて走るのとではどちらがいいタイムが出るでしょうか？

それはわからない…リレーに一緒に出た陸部の男子は、裸足の方が速く走れたって言ってた。
俺は靴だったけど…体育祭いつ？？

>>69それそいつの靴が悪いだけ。陸上用の靴の方が速く走れるのが普通。

靴底があまりにも磨り減ってるなら、裸足の方がいいんじゃない？

履き慣れた靴が一番良いと思う。
俺の学校は全員体育で使う靴でやる事になってるけど、裸足で走ってる人も多かったかな。
でも走りやすい走りにくいは人によって違うと思う。

裸足がええよ☆

返事カキコありがとうございます！
体育祭は今月の２８日です。
靴なのですが、私の学校は体育の時の運動靴が指定されているのですがそれがテニス用の靴らしいです；
やはり裸足の方がいいでしょうか？

中３の女子ですが１００ｍのタイムは１６秒３でした。
これは一般の中３女子としてはどのくらいの位置づけなのでしょうか？
１０月に体育祭があるので練習しようと思ってます。
１００走では６人中せめて３位には入りたいと考えています。
今のタイムでそれは可能でしょうか？

　体育関係の仕事をしてるものですがそのタイムは普通です。通知表では三ぐらいの人のタイムです。

>>75サン 頑張れ〜！今から鍛えたら1秒は縮むと思うよ！

私は陸上部じゃなかったけど、中1の時、100M14秒台、50秒は7秒台だったお。
今はもう全然アカンわ。お腹出てきて、走ったら息切れする（笑）

一ヶ月あれば間に合う！！
俺は太股とふくらはぎだけを中心に鍛えた。
そして定期的に走り込みしたかな。
体育祭のリレーは１００�bだったから、近くの公園で歩幅５０歩くらいの所をおよそ５０�bと設定して５〜６本走った。
これだけで効果出たよ！
１００�b結構速く走れたし、あまり疲れなかった。
体力向上も出来るから頑張れ

ふともも鍛え過ぎるとよくね

皆様、アドバイスありがとうございます。
やっぱり普通ですよね私のタイムは。
５０ｍは８秒４なので後半伸びるタイプ・・・ではないのかな？
まあとにかく頑張ってみます。ありがとうございました。

運動会まであと三週間。
日頃の運動不足でなまった体をできる限り復活させたいです。
どのような運動を、どのようなペースでしたらよいでしょうか？？

三週間はきついな……筋トレするより走った方が良いと思う！
体育祭で１００�b走るなら、約５０�bを４〜５本走ればそれなりに走れるようになる。
時間ないからとにかく頻繁に走り込んだ方が良い！！
前日は控え目に、当日は朝に少し走って、本番の前に軽く走っとく。
俺はこうしたよ

豚足さんありがとうございます！！
今はなわとびを一日千回と50mを4本やってるんですがまだまだ足りませんね(｀・ω・´)
頑張ります

足りるよ！！
５０�bは５本の方が良いんじゃないかな？？
ばてて走れなくなったら、もう一本余分に走るとか良いよ

バウンディングしたほうがいい

>>85
格闘技じゃないか？

いきなり明日小学校の運動会の中での地域対抗リレーに出なきゃいけなくて。それも32才なのに20代の部に。もともと足遅いのにずっと運動してなくて。いま家の周り走ったら息切れすごい。とにかく恥かかない程度に走るにはどうしたらいーのでしょう？ちなみに150Mです。

リレーですか？？
あまり上手く言えませんが…フォーム変えれば多少速くなります。
でも慣れるのに少々時間かかりますが…前傾姿勢がポイントです。
簡単に言えば、両足つけて立っている状態から前に傾けると、当然のように体重がかかって前に倒れかけ、自然に足が前に出ます。
その姿勢を意識してイメトレするのが大切かな？
俺はそのフォームにしたら、少し速くなった。
加速するときは常に前屈み、ある程度速くなったら体を少し起き上がらせる。
やはりこれも真っ直ぐより、少し前屈みが良いですかね。
前に体重かけなきゃ進みませんから。
あとは、つま先で蹴って走る感じです。
かかとは地面につけないで走ってください。
腕は垂直に振る。
こんな所ですかね(^_^;)
分かりにくかったらすいません

恥かいてでも走るしかない。自分が150Mもつと思うスピードで走りきるのみ。前傾だかなんだかは反復で体に染み込ませるものであって意識して走ると疲れる。せめて３日あれば違う

みなさん。丁寧にお返事ありがとうございます。急な事だったので私も困っていたのですが、アドバイスを頭にいれて頑張ってみます。２ちゃんの方々はレスが早くてちゃんと答えて下さる優しい方々ですね。

最近の短距離は、地面を蹴らないで着地したらすぐに前方に脚を膝から引き上げて膝を垂直に降ろす動作の繰り返しが主流と本に書いてありました。ちょうど地球を玉に見立ててその玉を回しながら前方に
進むイメージだとか････
地球はでかくて重たいから自分が前へ進む（？）って為末がＴＶで言ってたよ
少しイメージがわかる。

そんな事全然知らなかったです…。
陸上選手の走り方は真似れませんね↓↓
俺もう少し足速くなりたい…どうしたら良いでしょうか？？
少し速くなったら、それ以上速くならなくなりました…。

陸上部で、正座と俯せと仰向けを、してから、スタートする練習した。

age

短距離の練習は、１０本位で、行うね。

アドバイスありがとうございます。
体育祭とかで走る事は多分ないけど……もっと速くなりたいから頑張ります。

冬練の短距離練習は、どうしてるの？

足が早くなる方法はどうすればいいですか？教えてくださいよろしくお願いします。

受験近いので練習はしません。
まぁ練習するんだったら受験終わってからです

陸上部の美人女子高生が一日履いたソックスに
桃の缶詰の桃をぶち込んでギュッと絞って
陸上部女子高生の足臭むんむん特製ピーチ・エードを飲みたい。

余計な事書かないで下さい

身長でかくしたいならキノコを食べろ

>>101
ﾊｱﾊｱ

月曜日
腹筋2000回
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ5回5ｾｯﾄ
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ5回5ｾｯﾄ
ｸﾘｰﾝ5回5ｾｯﾄ
火曜日
5歩ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ30本
300m30本
水曜日
ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ10台20ｾｯﾄ
懸垂上がらなくなるまで5ｾｯﾄ
150m5本7ｾｯﾄ
木曜日
ストレッチのみ
金曜日
250m3本
30m30本
60m20本
土曜日
50m坂20本
150mｴﾝﾄﾞﾚｽﾘﾚｰ7ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ100回
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ100回
ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ5回5ｾｯﾄ
腹筋1000回
日曜日
ストレッチのみ

これで速くなるだろ

ごめんなさい。
陸部じゃないのでよく分かりません。
クリーンって何ですか？？

腹筋１０００回もやってどうすんだ？

私中３の女子ですが
５０ｍは８秒４で１００ｍは１６秒３です。
これはスタート型なのでしょうか、それとも後半加速型なのでしょうか。
弱い方を重点的にやろうと思うのですが。

オナ禁40日目
どんなに練習が楽しい事か。気味が悪い程楽しいよ

ヤリ投げの村上幸史は1日2000回腹筋するって聞いたけど…

背筋は？

冬はどうする？

コタツに入って鍋する

長距離の方は、マラソンと駅伝とクロスカントリーだな。

>>108
亀レスだが中3女子50ｍ8秒4はまだまだ全然伸ばせるとこだらけだよ。
まだ個人差に関係なく練習で伸ばせるレベルだ。つーかちゃんと基本を教えてもらってないような気が・・・
5年前だが俺は平凡な町立中学だったが中1の入部テスト合格ラインは男子7秒2、女子8秒フラットだった。
でも県大会で予選ボロ負け常連校。後からわかったがスタートがみんな悪かったようだ。
スタート直後の足の開き具合を調整してみたらどうだろう。
あとスタートダッシュ後数歩は前に足を運ぼうと意識しすぎるとまずい。
前傾姿勢のまま足を地面に思いきり叩きつける感じで。慣れてきたら歩幅も意識して。
>>108はスタート練習だけで　絶　対　に　必　ず　伸びる。

ちなみに当の俺は中3時50ｍ6秒7でリレーにすら選ばれず何の大会にも出られぬまま3年間終わった。

　

>>115
君 遅いからリレーに選ばれなかったんだよ

保守

死ね

冬練は、どうしてんだろうね？

ブレーキングを足がおこしてるって言われます
誰かブレーキをかけない走り方をおしえてください！！

なんばはしり（末続）について教えて

>>121
地面に対する足のつき方の問題だな
走り方を見ないとなんともいえんが
とりあえず、膝だけ動かす感じで走ってみ

ブレーキを減らせば速くなると思っている人がいると聞いてやってきました。

頑張ってブレーキ減らしてくださいｗ

３０ｍ走や５０ｍ走は何回もやるなら間に長い休憩を入れたほうがいい。
じゃないと持久力の練習になっちまうから。

age

f

g

h

⊂⊂⊂⊂⊂（ ^ω^ ）⊃⊃⊃⊃⊃

ビップ
ビッパー
ビッペスト

ｙ

最近の冬季練習でよく酸欠になります

酸欠はなにが原因でどーすればなおりますか？

おしぇて(´ω｀)

鼻つまってんじゃん??

社会人になって時間がなく　あまり外で走ることはできないのですが
筋トレや柔軟などでもある程度は早くなるでしょうか？
そしてその場合　どういったことをやればよいでしょう？

上のほうでもちょっと出てますが、短距離のトップアスリートが1000回とか2000回とか、
異常な回数の腹筋運動をするのは何のためでしょうか。
短距離選手だけでなく、ハンマーの室伏選手も毎日1000回やっていると聞きました。
瞬発系選手がそこまで腹筋の筋持久力を鍛えるメリットは？

>>136
腹筋の千回や２千回程度，トップの連中にとっちゃウォームアップ程度だろ。
ランニングで軽くグラウンド１０週するのと変わらん。それとは別にもっと
負荷かけた腹筋トレも当然こなしてるはずだ。腹筋はパワーと持久力の
両方が要求される重要な筋肉だからな。

四月に短距離走と長距離（1500m）があります。

今中学二年生なんですが、一年生のころは50メートル8，5秒くらいでした。
（その時身長140ありませんでした）

最近、と言うより、ここ一年運動と言う運動をまったくしていません。
部活もすぐやめて休みの日はごろごろしていました。

そして背が伸びて今155くらいなんですが、走るとこけそうになります。
どうやら運動していない間に体が大きくなって感覚がおかしくなりました。

先日柔道で背骨をえびの形で友達に乗られ、背中のまん中ほどの背骨のつなぎ目が、
曲げたり力が掛かると激痛が走ります。
同様に左親指の付け根もやってしまいました。

これらを早く直して、一ヶ月ほどで足をもとに、追いつき追い越す練習方法はありますか？
一日一時間ほどは練習時間あります。

怪我の具合が分からんが
普段運動していない子なので、軽い運動からだな。

まずこれ。体のバランスを鍛えるというか整えるというか。女性用なので簡単。
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%91%E3%82%A4%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA-Micaco/dp/4903620042/ref=pd_bbs_sr_1/503-0199896-1975109?ie=UTF8&s=books

上ので満足いかなくなったらこの本を薦める。英語だけどイラストでなんとなく理解できると思う。
http://www.amazon.co.jp/Core-Performance-Revolutionary-Workout-Transform/dp/1594861684/ref=sr_1_12/503-0199896-1975109?ie=UTF8&s=english-books

他に買うのは55cmのエクササイズボール。
1000円ほどの安いものでよい。
ただそういう安物はビニール臭がするのでそれが嫌なら、有名メーカーものの少し高いのを。

あー、ボールなら昔もらいました。

でもあれ場所取るんですよね、、、。

軽い運動からはじめたいと思います、ありがとうございました。

ま、、、また負傷しました、、、。
今度は左人差し指のつめが剥がれました。

、、、