5000�b14分台を目指してる人専用スレPart1

それは西脇工業のハチマキに書かれている言葉だな。

陸マガで須磨の監督が女子の３０００ｍ１０分切りは素質なくても出せる的なコメントしてたな
男子の５０００ｍ１５分切りも同じだと思う

頑張ります

>>671
走って見せます13分台だろ

半年↓で練習してるけど、15分00の壁が破れん。6回15分00〜03
出しました。監督はいないし、いつも一人です。
14分台の人から見て、練習のレベルが弱いかな
月1時間ジョグ
火10キロPR（3分10秒）終わった後、200m×3（30秒）
水2時間ジョグ
木2時間ジョグ
金1時間ジョグ
土20キロPR（3分20秒）
日2時間ジョグ

筋トレってどのくらいしてます？

jogはロード？勾配はある？つかどのくらいのペース？
それが分からなきゃなんにも

おはようございます。
私は今年が陸上をできる最後のシーズンなので、
ぜひ１４分台を出して終わりたいと思います。
あと３週間でシーズンが開幕しますが、
みなさん１４分台を目指してお互いに頑張りましょう！

>>675そんなすごいメニューこなせるやついるのか？ジョグ以外設定早過ぎだろ

>>677
ジョグはロードで、平坦のところですよ。
ペースはキロ６分ぐらいです。
>>678
僕も今年が最後です。お互い14分台だしたいですね
>>679
僕の知り合いの大学とか、3分10で16キロPRとか1000×10（2分55）
らしいですし、最低でも月800キロは距離ふますらしいですよ。
練習自体は3分10秒で10キロPRは死ぬほどきついですが、3分20秒の
2万はなれたらそこそこ楽にこなせますよ

>>675
スピード練習いつやるの？スタミナだけでは無理
スタミナは全く問題ないのでショートを入れれば簡単に出るでしょ
４００×２０（６８〜６９位２００ジョグでね）とか
１２００×５（４００　７２　４００ジョグか３分レスト）なんかいいかな

>>681
スピード練習なしでも、ジョグと流しだけで、友達が14分台
だしたんで、いけるかなとおもったんですが、流石に無理かな。
681のメニューは、自分の実力じゃ、400は15本、1200は4本が限界
っぽいですが、頑張ってみます。14分台の人って凄い練習してますね・・・

2分30秒2分30秒2分30秒2分30秒4分59秒 14分59秒

>>675
JOGが多すぎ。2000×3(5分50)・1000m×6(2分55〜52)・3000＋2000＋1000(9分00+5分55+2分55)とかのインターバルをやれ。
20ｷﾛのペーランは3分30〜40でいいから25ｷﾛから30ｷﾛに汁

俺はこんな感じで14分38秒だった。

でもそれだけスタミナあるなら、じょｇももうすこし速くすりゃいいのに

>>684
インターバルの設定はやいですね
2000×3（5分55）、1000×6（2分57秒）目安にやってみます
30キロ（3分30）なら何回かやったことあります
>>685
ジョグはLSDってかんじでやってるんですよ
景色みながらゆっくり走りたいし

１４分台で走る方々は毎日どんな事を意識して
生活しているのですか？？

くだらない質問ですいません

ただの14分台ならそんなに意識しなくても自分にやる気があれば誰でも出せる

月 16000mペース走 p=3’20”〜3’10”
火 400×25 p=66”〜60”
水 1000×15 p=2’53”〜2’48”
木 20〜30jog
金 クロカン1km×20
土 5000×2 p=14’10”〜13’59”
日 30walk

これをして13分22秒が出たよ☆

僕はベストが１４分５８秒なんですけど､今年は１４分３０秒台をだしたいと思ってます｡
どれぐらいの設定で練習したらでると思いますか？

1000�b5本2分35秒

１４分レベルの奴が２ｃｈで聞くなよな
それぐらい出せるような奴は周りにもいい選手や指導者がいっぱいいるから
そっちに聞いた方がはるかにマシ

呼吸は意識してますか？呼吸でリズムをとるものなんですかね？

ここの人達ってみんなすごい練習してるね！！
なんか５０００Ｍの練習っていうか
１００００Ｍとかハーフの練習っぽいな・・・
１４分台なんて週２回のポイントと週１回のロングＪＯＧ
あとは疲労抜きのＪＯＧ+流しでつないでおけば簡単に出る
のにみんな練習に対して欲張りすぎだよね。

俺はスピードはあるつもり(1000m一人で2分28秒)だけどスタミナがないから14分28が限界。10000にいたっては30分40かかるorz
ＰＲも12000を３分20〜30でしかできない…
全国駅伝の１区を29分40とかで走るようなﾔﾂはまじですごいと思う

>>695
1500を極めたほうがいいよ
人には適性てもんがあるから

1500は３分52秒しか出してないし、箱根走るために陸上始めたのに結局走れなかったしな…やっぱ10000は走りたい

体の動きが鈍いときは流しを入れてキレを戻していくしかない？ 急に体の調子が悪くなってだるくなったり体の動きが鈍くなるときない？

(月)60分jogｷﾛ６分
(火)朝練7000mｷﾛ4分 本練ｷﾛ4分20秒で12000m 200mを5本ﾘｶﾊﾞﾘｰ20秒
(水)朝練7000mｷﾛ4分 本練ﾍﾟｰﾗﾝ12000mｷﾛ3分40秒ラスト2000mフリー
(木)朝練８kmｼﾞｮｸﾞｷﾛ6分 本練60分ｼﾞｮｸﾞｷﾛ6分
(金)朝練7000mｷﾛ4分 本練ｷﾛ4分20秒で12000m 200mを5本ﾘｶﾊﾞﾘｰ20秒
(土)本練1000m×6本ﾘｶﾊﾞﾘｰ400m 午後60分ｼﾞｮｸﾞｷﾛ6分
(日)クロカン30km走 午後60分ｼﾞｮｸﾞｷﾛ6分

>>699 ぬるいよ、ぬるすぎるよ！どこのオッサンの練習だよ、マジで！

699 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール ：2007/03/22(木) 21:23:38
(火)朝練7000mｷﾛ4分 本練ｷﾛ4分20秒で12000m
朝練の方がペースが速いという事実
本練がぬるい

それでも14分52

14分台出してるんならスレ違いじゃね？

jogってペース決めてやるもんなの？
臨機応変に気分しだいじゃね？

それでも15分3

みんな練習すごいな
俺なんて三ヶ月走ってないよ
秋には14分台出したいけど、バイトとか遊びなんかでさぼりがち
まずはロングジョグかな

みんな週に何回ポイントいれる？

社会人なのに14分06がベスト 話にならんｵﾜﾀ

1000m×7を設定3,00"ﾘｶﾊﾞﾘｰ200で1人で走れたんだけど、14分台でっかな!?

>>709
それが1500でﾘｶﾊﾞﾘ-300なら大丈夫だと思う。

インフルエンザかかって、治りかけに無理してでたら14分台どころか
16分台出ましたOTL。
>>709
リカバリー200が、一分以内なら普通に出ると思います。
頑張ってください

>>710->>711 ありがとう!! 今のベストが15,20"で高校最後のシーズンだから頑張る!!

おれひざの靭帯痛めたから、悔しい。みんな怪我には気をつけて！

709の人絶対出るよ。あとはポイントとポイントの間の練習をどうするか。総体が６月にあると思うからそこにﾋﾟｰｸ合わせていまはスピードだしすぎはダメだよ

箱根レベルでない弱い大学生は春休みはお休みだから
３月に入って全然練習しとらん・・・。
４月の記録会で１５分台出せればいいか。

>>715
僕の大学も春休みは本当にお休みってかんじですね
本当はこの時期にすんごい練習しないといけないはずだけど・・・

>>708
はいはい速い速い

理想ラップ3分-3分-3分-3分-2分50秒で14分50秒

有名校の練習のスレマジ楽しいよ
ばかがいっぱい

>>719
佐久長の練習メニュー書いてる奴とかどんだけ速いんだろうなｗｗ