５０００ｍ14分出したい人専用スレ

私は5000ベスト15分23秒です。今年は無理ですが、来年には関東インカレ
標準記録14分48秒を出したいです。皆さん14分台目指して語りましょう。

なにこの余裕すぎる２ゲト

今年中に標準突破して来年の関ｶﾚまでに３０秒ギリを…
ﾍﾞｽﾄ１６分ｗ

やっぱ5000にもｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは必要ですかね?

標準記録は１４分４０秒です。

>>4
めっちゃ必要です。

6さん、400のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは何本くらいが良いですか??

869が来そうな予感

インターバルの秘訣は、いかにレースでのリズム感を身につけるかでしょうね。
４００×１２をやる際に、一本毎がばらばらになっていたら、それは意味がないんですよね。
全て７０を切っても、それが試合での１４分台に結び付くわけでないのが、奥深いところだと思います。

>>7
400mなら15本ぐらいで良いんじゃないんでしょうか？
俺の場合は1000m5本やっています。

>>9
誰こいつ
偉そうに書くならもうちょっとためになることをよろしく

>>10
400mと1000mだと目的が変わるから、両方とも必要だと思う

大津聖　引退したらしいよ。高校時代あんまり頑張り過ぎると燃え尽きるの早いよ。

869は釣りだから相手にすんな。専用スレみたらバカさ加減がわかるから。

８〜９の流れウケル。

>>10
へ〜そうなんですか。
俺は陸上の練習のこと詳しくは知らないので助かりますた。
市民ランナーをやっているのですがとりあえず高校でやっていたことを続けている感じです。

走る前のアップって何してる？

てか16分台、17分台の話題はそっちでしようぜ・・・

俺の場合、2000mjogして10分ぐらい体操してまた2000mぐらいjogってな感じ。
流しなんかはスタート前に競技場に入ってから2・3本するぐらい。

山本慎一郎の降臨はまだでしょうか

869は走ったことないケド、脳内でドンドン成長を遂げているカスですｗ
専用スレ以外に出さないようにしましょうｗ

調子上がるまで20分jogで流しはjog後にすぐやってる。その後ストレッチ。
jogはｽﾀｰﾄ何分前までやってる？　自分は20~25分前だけど、時間が余ってしまう…

＞調子上がるまで20分jog

意味不明

>>21
日本語しゃべれ低脳

　　　彡川川川三三三ミ〜 　プウゥ〜ン
　　　川｜川／　　＼｜〜　ポワ〜ン 　　
　　‖｜‖　◎---◎｜〜 　　　　　　　
　　川川‖　　　　3　　ヽ〜　　　　　　
　　川川　　　∴）д（∴）〜 　　　　
　　川川　　　　　　〜　/〜　カタカタカタ
　　川川‖　　　　〜　/‖　＿＿＿＿＿
　川川川川＿＿＿／‖　 |　　|￣￣＼　＼
　　　／　　　　　　　＼＿＿|　　|　　　　|￣￣|
　　/　　＼　　　　＿ 　　　 |　　|　　　　|＿＿|
　　|　＼　　　　　　|つ　　　|＿_|＿＿／　／
　 /　　　　　　　　　　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕

自画像乙

　彡川川川三三三ミ〜 　プウゥ〜ン
　　　川｜川／　　＼｜〜　ポワ〜ン 　　
　　‖｜‖　◎---◎｜〜 　　　　　　　
　　川川‖　　　　3　　ヽ〜　　　　　　
　　川川　　　∴）д（∴）〜 　　　　
　　川川　　　　　　〜　/〜　カタカタカタ
　　川川‖　　　　〜　/‖　＿＿＿＿＿
　川川川川＿＿＿／‖　 |　　|￣￣＼　＼
　　　／　　　　　　　＼＿＿|　　|　　　　|￣￣|
　　/　　＼　　　　＿ 　　　 |　　|　　　　|＿＿|
　　|　＼　　　　　　|つ　　　|＿_|＿＿／　／
　 /　　　　　　　　　　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕

20分台スレで俺の貼った画像が使いやすいからって多様するなってｗ
キモオタのやることだなｗ

27 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 投稿日：2006/05/02(火) 00:31:03
20分台スレで俺の貼った画像が使いやすいからって多様するなってｗ
キモオタのやることだなｗ
と必至な俺ですが基本的な事も出来ません。何故なら
中学の時俺の奇形包茎短小ちんぽを女生徒の前で晒されいじめにあって
ネットで臭い俺の奇形ちんぽを公開されました。
以来俺は学校に行かず引き篭りです。
俺の人生は毎日１０回のオナニーと母親に奇声を上げるだけの充実した日々
だから人生に既に失敗した精神障害者で人格を疑われる
俺の異常ちんぽがもげそうだぉぉぉぉおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
俺は犯罪者なので奇形ちんぽが臭いぃいいいいいぃいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい
早く頃してくれぇぇぇっぇええええええええええええええええええええええええ

もういいよ
お前つまらん
もう寝るぞ
お前と違って明日も練習あるからな

29 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 投稿日：2006/05/02(火) 00:35:11
もういいよ
お前つまらん
もう寝るぞ
お前と違って明日も練習あるからな

と必至な俺ですが基本的な事も出来ません。何故なら
中学の時俺の奇形包茎短小ちんぽを女生徒の前で晒されいじめにあって
ネットで臭い俺の奇形ちんぽを公開されました。
以来俺は学校に行かず引き篭りです。
俺の人生は毎日１０回のオナニーと母親に奇声を上げるだけの充実した日々
だから人生に既に失敗した精神障害者で人格を疑われる
俺の異常ちんぽがもげそうだぉぉぉぉおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
俺は犯罪者なので奇形ちんぽが臭いぃいいいいいぃいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい
早く頃してくれぇぇぇっぇええええええええええええええええええええええええ

>>30
人間ここまで落ちぶれるもんなんだな…

130 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 投稿日：2006/05/02(火) 00:37:06
もう俺は自殺するから
せめて外に出られるくらいの容姿になるように痩せろよ、オレ

頃せぇぇぇええええええええええええええええええええええええええええええええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>32
本当にお前かわいそうだな

33 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 投稿日：2006/05/02(火) 01:10:19
>>32
本当にオレかわいそうだな…あれだけ中学時代犠牲にしてまでウンコ食ったのに、
陰毛を燃やされて熱さのあまりあえぎ声をあげて　　発射　　したこともあるぜｗ
あんな中学時代に糞を食って陰部を焼かれて気持ちよくなって精子を発射した変態行為をするなんて脳異常の精神障害者のオレ以外にはいないｗ。

オレが中学時代、ウンコを食って「うっまい〜うっまい〜臭さがたまらない〜　　
　　　　　　イ　　　キ　　　　そ　　　う　　　だぁぁぁぁぁ〜〜〜〜〜〜〜〜　　　」　　　　　
と叫んだ後、陰部を焼かれた精神異常変質者奇形児、そんな事、とうの昔に立証され済み
これがわからない３７歳の童貞ﾆｰﾄのオレはちょっと頭やばいよね(＞＿＜)
オレはプライド捨てて３７歳で中学に帰ってきてもらおうぜ。オレ本人も２０年以上無職の中学中退変質者奇形児で負け続けて辛いはずだｗ。
オレは中学生に糞を食わされて顔を蹴られて発射したまま氏にたいーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

糞スレ化してしまったか

>>34
狂ってやがる…

4000Ｍペース走　　　　3’20
　　　　　　+
1000Ｍインターバル　 3’00×5〜7本

4000Ｍペース走　　　　3’20
　　　　　　+
400Ｍインターバル　　68×15本

１４分台いつかは出したい。

削除依頼

↑お前の人生の削除依頼を出したいねｗ

１４分台を出すには１０００のタイムトライアルでどのくらいで走ればいいのですか？？

1000ｍのタイムだけで5000ｍのタイムを推測するのは無理です

確かに(^_^;)
1000速くても、ｽﾋﾟｰﾄﾞ型とかだったら800しか走れなかったりするし
1500 3000のﾀｲﾑ分かればなんとなく予想出来るけど

そういや14分台でたから報告しとく

おめ！！

５０００ｍではスパイクとランニングシューズどっちがいいのですか？？

ｼｭｰｽﾞ履く人もいるしｽﾊﾟｲｸ履く人もいる

クロノインクスおすすめだよ!

俺はスパイク履いて14分台出したよ！

>>46
練習のとき両方で試してみて決めれば
ただ、雨天時はトラックのサーフィスによってはスパイクじゃないとすべることもあるかも

なんでスパイクで走ると疲れるって言う人がいるのかな？？

ピンが長いのでは？

53

フォームのバランスの崩れのせいだと思うが・・・。
なんせスパイクは脚への負担が大きいし。

１５’を切るには１０００ｍ×５のインターバル（間は２００ｍジョグを６０”で）をどのくらいではしれればいいでしょうか？

55 3分1O秒くらい

2分55でできれば確実に切れる

箱根に行くような強い大学の人達は普段のジョグはどのような場所でやっているのですか？
ロードですか？それともクロカンコースでもはしっているのですか？

>55　一人なら3'00"でも切れるよ　土なら3'01"〜02"でもOK

>>1
ﾃﾒｴﾉ､ｿﾉ､ｱﾏｲｶﾝｶﾞｴｼﾞｬ一生ﾀﾞｾﾅｲ。

と雑魚が言ってます

ありがとうございます。日曜にやるので目安にさせていただきます。

今週末、ブロック大会です。
14分台の自己新出してあわよくばと思ってるんですが
甘いですかね？
しかし、なんで北関東ブロックを等々力でやるんだと小一時間。
おかしいですよね？

削除

週1回　スピード1000(200j60")×5 3' 持久12000PR3'25"〜35"
後の日はJogと速い流しを数本しとけば余裕でだせる
　

14分台絶対にだしてやる。

>>63 短距離＆投擲はもっとおかしいと思ってるよ
でも条件一緒だから絶対抜けて見せる！

最近腰を高くするように意識して走っているんですが、確かにスピードは出る
ようにはなったんですけど腰のコリが異常に気になってきました。この場合
腰を落としたフォームに戻したほうがいいんでしょうか？教えてください。
お願いします。

オーレー　オーレー♪マツキンサンバ♪オーレー　オーレー♪マツキンサンバ♪」
　 　∧＿∧　　 ∧＿∧
　　（　・∀・）　（　´∀｀）
　⊂　　　　つ⊂　　　　つ
　　.人　 Ｙ　　　人　 Ｙ
　　し'（＿）　　 し'（＿）

　「あぁ　恋せよ　アミーゴ♪踊ろう　セニョリータ♪」
　　 ∧＿∧　　∧＿∧
　　（・∀・　）　（´∀｀　）
　⊂、　　　つ⊂、　　 つ
　 　 Ｙ　人　　　 Ｙ　人
　　 （＿）'Ｊ　　　（＿）'Ｊ

　　「眠りさえ忘れて　踊り明かそう♪サーンバ　ビバ　サーンバ♪」
　 ∧＿∧　　∧＿∧
　（ ・∀・ ）　（ ´∀｀ ）
　（ つ⊂ ）　（　つ⊂ ）
　 ヽ （　ノ　　ヽ （　ノ
　（＿）し'　　（＿）し'

　「マ・ツ・キ・ン　サーンバー♪オレ♪」
　　　∧＿∧　　　∧＿∧　　　　　　　【ゴールデンレス】
　　∩　・∀・）∩∩ ´∀｀）∩　　このレスを見た人はコピペでもいいので
　　 〉　　　　 _ノ 〉　　　　 _ノ10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
　　ノ　ノ　 ノ　　ノ　ノ　 ノそうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
　　し´（＿）　　 し´（＿） 出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です

>>68 意識しすぎると故障の目が出てくる
流しの時に意識する＆ゆっくりＪｏｇの時に意識する、と徐々にやったほうがいいですよ。

僕は踵着地を矯正しようと常につま先部分での着地を心がけてたら、調子は崩れる、フォームも崩れる、
故障する、と最悪な結果でした。

何年も自分がしてきたことを変えるというのは体にとっても想像以上のストレスがかかる
だから矯正じゃなくて今のフォームの良いところをもっと伸ばしていく事の方がよっぽど近道

>>70
同じことしてた
でもそれから以前はよくなっていたかかとの故障が少なくなった
その代わり、今まで一回もならなかった膝が痛んでいる今日この頃
まぁ一年半故障しなかったししょうがないのか

14分台は
簡単には出ません

age

１２分台出ましたよ。祝いやがれ

教えて下さい、僕は足の甲がメチャ幅広でスパイクだったら大抵履くだけで足が痛いのです
そんな人でも履けるスパイクってあるのですか？

>>76
やったね！ありえないけどね！

>>77
俺も足の甲が広いので靴選びには困ります。
足の長さとしては26cmぐらいですが足の甲が広いために28cmはいてます。
基本的には足の甲にあった靴を選んではいてます。

特注作れば？

こんなにレベルが高いスレが伸びるわけがない

５０００ｍ１４分台位で走らないと関東で陸上やるのは無謀ですか？
いま、４００ｍ５４秒５０、８００ｍ１分５９秒５０、１５００ｍ４分１３秒、５０００ｍ１６分２７秒です。
レベルの低い話ですいません。

これだったら８００やれば？
有名なところならＹ梨学院とかＪ西。中・長別だし。

やりたければやればいいんじゃないのかな？
陸上が好きならば市民ランナーという手もあります。

４００は８００の比較対照なのでいいとして、５０００はちょっと問題ですよね。
ただ、８００のスピードにスタミナがつけば１５分半は楽にいくと言われたんですが・・・。
どうですか？

弘山晴美は短距離出身だが有名なマラソンランナーだ。え？１４分台じゃないじゃん？

そこは触れるな…。

>>86 暑くてツッコむ気にもならんから、自らツッコみ乙。

>>85 まずは400の走力を伸ばしなさい　5000は捨てて中距離に専念しなさい

89

実際14分台で走る人は月に何キロくらい走りこんでるんでしょう。

91

練習の質がよかったら500�`以上走ったら出ると思う！高校の間は距離ばっかり考えるより質を意識するべきだと思う。

ttp://www.yomiuri.co.jp/sports/etc/news/20060831ie21.htm

俺は、250〜300ｋｍぐらいで出たよ。

95

96

97

１５分２０を切るにはどんなメニューをこなせればいいのですか？真面目回答お願いします

９９

100

月…JOG45分(４分15〜３分40くらい)
火…70分B-UP(4分10〜3分20、3分20で３キロくらい)
水…1000×5(3分03〜05、ラストフリー)
木…50分JOG(4分15〜3分35くらい)
金…70分B-UP(4分10〜3分20から15)
土…2000×３(６分05〜07、ラストフリー)


これくらいやれば15分10〜14分台どうかなって感じ。15分前後の記録を出すためには、練習をこれだけやってスタミナとスピードをつけて…って計算してやるより、練習をこれだけやったんだからまさか出るだろ!？ってゆう自信のが大事だよ。
食べ物とかに気を使いながら練習やるより、自分にとってきつい練習やって自信を持てば食べ物とかはなに食ってても大丈夫。
ただ体重はある程度気にしないとね。(まぁ実際体重も関係ないけどね…)

これはあくまで15分前後の話ね。

あげ

103

14分台持ってる人でＬＳＤを毎週練習に取り入れてる人いる？？

>>101
たまには、急速もひつようだろ

101は故障させるメニュー
みなさん真似しないように

月 60jog
火 500(100j)×10 87" 35"〜38"
水 90jog
木 10000PR3'25"
金 60jog
土 クロカンｏｒ3000mTT8'50"
日 休

>>101とかジョグ短いし
そんな５分くらいでいいからもっと長くやったほうがいい
速いやつはペーランでやればいい
それにポイント多すぎで週２もビルドやらない
それと１０００と２０００のタイム矛盾してる

>>108
でも、本気で追い込んで見る週も必要なのかも・・・。

今日は800m*30したぜ
きつかった

月:18000PR 3'10"〜06"
火:1000×12 2'42" ラストフリー
水:LSD 150分
木:B-UP21000 3'20"〜2'42"
金:3000+2000+1000 8'25"-5'32"-2'34"
土:400×20 62"〜54"
日:レペ5000×2　14'10"

これくらいやらなきゃ13'21"はきついな

>>111はただのバカにしか見えない
そんなメニューやってるやついない
そんなのやったらけがするし
ちゃんと調べてから発言したら？
たけざわもゆうきもそんなのやってない

>>112
だから煽るな

月 １２０ｊｏｇ
火 １０００（２００ｊ）×５ ２’４０”
水 ９０ｊｏｇ
木 １６０００ＰＲ３’０５”〜１０”
金 ９０ｊｏｇ
土 ３０００＋２０００＋１０００ ８’ ５’１５” ２’３２”
日 休養
これなら１３’２１”現実的では

>>112みたいな反応を期待するから書き込むんだよｗｗ
>>113は頭がいいやつｗ

>>115
渡辺康幸と花田勝彦の練習知らないの？ww
世の中にはお前の想像も及ばない世界があるんだよ。w
3/26　3000m＋2000m＋1000m（ﾘｶﾊﾞﾘｰ20分、5分）　7分57秒−5分14秒−2分32秒
3/27　20000mﾍﾟｰｽ走（3分05秒/km設定）　60分56秒
4/1 　 5000m×2本（ﾘｶﾊﾞﾘｰ20分）　13分59秒−13分52秒

>>116
普通知らないだろ。

ちなみに二人とも13'21"は切ってないな。

>>117
60分56て速すぎだろ
アメリカのＡガウチャー（５０００ｍ１３分１１秒）が１００００のペーランで
３１分ペースらしいから

月:23000mﾍﾟｰｽ走(3分00〜2分50)
火:3000＋2000＋1000＋400×2(7分50･5分15･2分30･51)
水:16000ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ(3分から2ｷﾛ毎に３秒ずつ上げる)＋1000×1(2分30以内)
木:40ｷﾛ走(2時間00分40秒)金:1000×14(2分35、8本目からは2分30)＋400×1(52秒)
土:5000×3(13分45、ラストは13分28)＋2000×2(5分10)
日:10000mT･T(設定記録:27分29秒)

>>120
超サイヤ人かｗ

できない！笑

まだ１５分１５秒なんですが…。
どうすれば！！

最近知ったんだけど、中学生の5000の日本記録って14分4?秒なんだな… どんな練習したんだよ…

小学生の世界記録は14分一桁だったような気がする・・・

やる気なくすわ〜

13分前半で走るランナーのフォーム
一番の特徴は足の振り下ろしである
これは黒人、白人、日本人問わず12分台、13分代前半ランナーに総じてみられる
振り下ろしとは、足を前に出した後、素早く足を体の下に戻す時の動作である
この動作を行う事により、強い推進力が生まれ、広いストライドと軽快なピッチを両方得る事が可能となる

私の主観ではあるが、この振り下ろしが特に目立つ選手をあげると
永田宏一郎、藤井周一、佐藤悠基あたりだろう

てか練習やりすぎ
クロカンジョグと流しとウエイトだけで、
14分後半〜15分前半はでるよ。基礎が大事！

>>127
脚部の動作が付随的なものだってことはわかってる？
振り下ろしはドライブ動作をスムーズに行うためにやってるんだぞ。
それ自体によって推進力が生まれるような書き方をすると誤解を招く。
もっと言葉遣いには気をつけれ。

age

冬季練はどうしましょう？今自分は１５分半前後で、
来シーズン１４分台狙っています。ちなみにハーフも記録狙いたいです。
月　16000ｍＰＲ　3分40秒　流し　
火　60〜90分jog 流し
水　1000×5　1000ｍjog 　３分
木　60〜90分jog
金　20km走　気持ちいいペースで
土　1000×10　３分10秒　600jog
日　積極的休養
どうでしょう？

>>131
スピードは2000ぐらいでいいんじゃね？流しは必要だけど

＞＞１３２　土曜が2000×5とかってことですか？？
あと疑問に思うのが、速い人って基本のjogが速いですよね？普段から
意識してjogを速めたほうがいいですかね。

>>132
本数は任せるけど1000のスピード練を冬にやるのはどうかなと思っただけ。
あとjogは速い方がいいよ。遅いペースは足がだるくなるしね。jogは�`4'30〜5'00ぐらいのものと考えといた方がいい。

ありがとうございます！！実は3分40秒ペースのPRを
毎日やるかと迷ってたんです。20km-10km-25km-15km-25km-12kmみたいな。
間にLSDも挟んでです。アーサーリチャードのランニングバイブルって
読んだことあります？

5000で14分台を狙うためにまず3000で8分40くらいを目指してるんですが、どんな感じで練習すればいいでしょうか？今は9分10くらいです。

>>135
俺はないな。

>>136
3000で30秒ってことは単純に1500で15秒。とりあえずそこから考えた方がいいんじゃないかな？

いや、
３０００メートルで、３０秒は、１５００Ｍで、１０秒と考えたほうがいい4

あげ

まじめに走れば１４分台は余裕。俺は１４分をきることができなかったが
大学２年で１４分０６秒、箱根では区間２位の快走を見せ期待されたが
３年生からは怪我でまともに走られなくなった。
だが最終学年の秋には復活。のはずだったが１２月はいってから
また怪我。５区を予定されていたが急遽エントリー変更。
今では市民ランナーです。

( ;∀;)イイハナシダナー

>>140
テレビで中継された事のある方がこの掲示板に来るなんて。
学生時代、辛い練習に耐えきったあなたは今後どんな困難にも
立ち向かえる立派な方なんだと思います。
陸上の素晴らしさを後世の人達に是非伝えて挙げて下さい。

俺も中学時代帰宅部の全くの素人で高校から陸上始めて高１は17分27秒がベストだったけど、同じ学年に中学のとき９分02秒くらいで走ってたやつがいて負けたくなくてがむしゃらに練習したら高２の秋には14分37秒までのびてそいつを逆転した。
大学でも陸上続けて14分13秒、29分46秒までしかのびなかったけど箱根走ったし、しっかり練習すれば14分台は必ず出るよ
がんばれ！

( ;∀;)イイハナシダナー

理想
中学１６分台
高校１５分
大学１４分
社会人１３分

>>143 そんなに伸びるもんなんだ…頑張りがたんなかったな

１２分台の練習メニューが載ってるってことで飛んで来ますた。

俺は中学のとき全日中や全国都道府県駅伝出たし(三千ベスト8’59)
高校のときは、2、3年次にインターハイにもでた(五千ベスト14’14)
そして、インター後に腰痛で陸上やめた

もし、腰痛めなければ、13分代出ていただれうに残念

まったく











( ;∀;)イイハナシダナー

age

14分10秒台だしてやる