【長距離＿5000ｍ17分台専用スレ　４】

前スレの869です。
17分台の方が16分台を出すためのノウハウを
皆で考えようではありませんか。

前レス：【長距離＿5000ｍ17分台専用スレ　３
　　　　　http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1137714238/

17分台でない方（例：>>1）のためにはこんなスレもあります。
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1136443220/

また、下り坂インターバルは故障の元だということを身をもって証明してくれた>>1のようなｴﾝﾀｰﾃｲﾅｰと楽しく戯れるスレはこちらです。
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1140652420/


このスレでは、レースを走ったこともない人（例：>>1）が偉そうにアドバイスをくれることがありますが、スルーしてあげて下さい。

ニート乙

２ゲット

スレタテ早い

スレヌシさん、お疲れ様です。


っていうか、お前いつから１７分台になったんだよ。（笑）

1週間の調整メニュー考えてます。アドバイス下さい

土 30
日 朝30 午後1000のインターバル*3
月 朝30 午後60
火 朝30 午後30
水 REST or 朝20 午後30
木 朝20 午後1000刺激(軽く3'10)
金 朝20 午後rest or 軽いjog
土 5000M

この記録会は凄い楽しみにしてます
冬の走りこみの成果を発揮したいです。

>>7
調整は人それぞれだからアドバイスを求めるのは
誤りだと思う。
自分が今まで７の調整をしているのならそれでいい。
刺激も前日に入れる人もいれば、あなたのように前前日の人もいるし、
前前日にやる場合は１０００＊２にしたり、２０００にする場合もある。
自分の調整から言わせてもらうと、自分だったら
１０００＊３は火曜日にやし、土日はどちらかにポイントいれる。

>>7
最後の一週間のメニューは、その前の二週間にどんな練習をしたかによって決まる。

＞８
＞自分が今まで７の調整をしているのならそれでいい。

すみません「７」って何ですか？

>>10
>>7に書かれている内容ってことだろ。
少しは文脈を見て判断しような。

おーい、コレ誰が立てたんだ？
あっ！869ですか？そうですかそうですか・・・プッ

　今から記録会に行ってきます。
ポイント練習は水曜日に一人で３０００ｍを１０分３０秒で
ペース走しただけで、ここ一ヶ月はずっとジョグばっかでした。
　自己記録である１７分１３秒の更新は難しいけど、
半年振りの５０００なので、５０００を無理なく
走りきる感覚をつかむことを課題にして走ります。
今年になってジョグの後に７０ｍ〜２００ｍまでの流しを
３本〜５本していますので、調子がよければ、自己記録更新を
狙います。

頑張ってくださいね！！

>>13結果は？
土曜に自分も記録会
(非公認)を予定してます
で今日は2000*3を400つなぎで刺激入れます
17分30くらいが目標なので今日は7分切りでやります。

みんな頑張るねぇ〜・・・

だって頑張らなきゃ速くなれないじゃん

ハチマキのスレ見たら意味不明なのでココに来ました
ハチマキを腰に巻くと、安定するって教えられたので絞めてみました。
少し息苦しい感じがしましたが、腰を高くを意識するのには
なんだか良い感じでした。
でも時々ですが上にずり上がってきます…
皆さんはどんな感じですか？

17分なんてブレーカ着てても切れるし、ようは精神力が弱いのと練習不足やろ

>>19
わかったわかった
もうこのスレに来ないでねｗ

>>19
あんたの自慢話はいらない

事実だろ。

>>22
いらないって言ってるだけ。読める？

>>19無視してハチマキは？

事実だろしか言ってないじゃん。

>>18
以前、ハチマキ走法については、「伊東家の食卓」でやってました。
「腸腰筋」の役割をするらしい。
番組では被験者が小学生だったから、実験は大成功でした。
でも筋肉が十分発達した成人男性にどれだけ効果があるかはわかりません。

よく高校生はやってるね。

色々試してガッテン！

仲良くしようよ♪

>>19
ここは身体障害者及びそれを上からアドバイスしたがる池沼者達
の集まりだ
汚いものを見る感じで見守ってやってくれ

>>27
職は決まったのか？
こんな時間からご苦労なことだな

ハチマキが走っていると
ズリ上がるのですが
皆さんはどの辺にどういう感じで
絞めていますか？
自分はヘソの辺りに
巻くようにしてましたが
ズリ上がるので
骨盤を絞めるのかな？と思ったりしてます

ヘソで良いよ

ズリ上がったりしませんか？
自分はするんですが…

腰骨でちょうどひっかかるくらいは？オレはそうしてる

腰骨とは骨盤ですか？
やってみます。
伊東家の食卓のＨＰを見ると
おヘソを隠すように巻き
締め付けない

>>33
骨盤かな？よく足の長さとか友達と比べるときに
見せる場所というか…まぁ練習とかで鉢巻つけてみて
いろいろ試してみれば？

試してみます。
今日の練習ではオヘソで
試してみました
するとシャツがズリ上がる感じでした…
上がりはしませんでしたが…

ある人に5000を速くするにはﾍﾟｰｽ走を
速くすること
そのためには強化ｼﾞｮｸﾞと休養ｼﾞｮｸﾞを繰り返して
強化ｼﾞｮｸﾞのﾍﾟｰｽが上がればﾍﾟｰｽ走も速くなる
と教わりましたがﾍﾟｰｽ走のﾀｲﾑは上がってもﾚｰｽは思うような結果が出ませんでした。
脚力が弱いと思いｸﾛｶﾝしたけどﾀﾞﾒでした…
強化ｼﾞｮｸﾞすると翌日、体が動かず休養ｼﾞｮｸﾞが短くて、完休が多いからﾀﾞﾒなのかな
月間200くらい…

ペース走っていってもいろんなパターンがあるけど

月間200じゃ絶対的に練習量不足。

距離を踏もうと思ったら
強化ｼﾞｮｸﾞをしたあと、体が動かなくて休養ｼﾞｮｸﾞが
短くなり、長く走ったら強化ｼﾞｮｸﾞに響く…

なんつーか、基礎が全く出来てないんでしょ？ジョグと補強に専念してたら
センスがあるならその距離でも十分だけど
あなたの場合月４００走れるようになってから・・出直した方がいいと思う

>>40

正論

なんというか…
お前ら本当にセンスのかけらもねえんだな

17分台で400kmとか泣けてくるなｗ

(=ﾟωﾟ)ﾉ
月間400�q踏まないと17分台がでないと聞いて飛んできました　

ゆっくりｼﾞｮｸﾞのみだと
月間400走っても19分かかる

軽めの短いｲﾝﾀｰﾊﾞﾙとかやると疲れとれるよ。
なので距離もふめるようになると思う。

流しのこと？

いや、流しじゃなくて。
400×10とか、300×10とか。
間のｼﾞｮｸﾞを短くして、サクッと終わらせるかんじ。

ｼﾞｮｸﾞはゆっくりやろうが速くやろうが、長く走るとけっこう慢性疲労がたまると思うんで、
こーゆーｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを取り入れたほうが、結果的には月間の総合距離は伸びたりする。
まあ別におれは指導者ではないんで、あくまでおれの場合だけど。

やっぱ後ろ回転のフォームじゃ前に進まないのかな
てか後ろに居る人もたまに蹴っちゃうときもあるんだけど

５０００が１７分１０秒台の頃、
１５００が４分２６秒だった俺。

大学では１５００に専念して
４分一桁台を目指したい。

>>48
これには凄い同意
速い動きを取り入れないと俺は走れなくなる

>>51
久々のレースで動けないタイプですね。

ポイントの負荷を軽めにしていくのが
良いとのことです
ロング走なら走りきれる距離で…
回復が出来ないのは逆効果
また回復したつもりで次のポイントを行うのもダメダメです。
回復させながら距離を踏んでいく…
朝練って一日の休養ジョグを例えば10キロ走るのに
朝４キロ、夕６キロ
というふうに分けると一度に10キロ走るより回復しやすいし距離が稼げるので
強くなるのかもね？

先にこっちをうめてからにしないか？869のせいだ…

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1137714238/l50

なんでもかんでも人のせいにすんな

>>55
たしかに…

体脂肪ってみんなどれくらい？

14％
多いかなあ

７％です。

うはっ、８６９がいねぇと盛り上がりがないよこのスレ→→→)'A`(←←←

あげ

ベスト１８分１２で１７分台に入っていない者ですが、ご教授ください。
月２００キロ程度の社会人なのですが、陸上経験がなく、ペース走のやり方がわかりません。
普段は苦しくないペースでの気分ジョグ５０分程度を中心に、
レースペース程度の１０００や４００のインターバル３本等をやっています。
しかしながら、タイム向上の主は、気分ジョグではなく、ペース走だとよく聞きます。
ペース走は、どれくらいの速さで、どれくらいの距離を走ったらよいのでしょうか？

>>62
トラック使えるの？週何度使えるかによる。
週１であれば、貴重な時間だからインターバルに当てた方がいい。
４００のインターバルを３本ではなく12本やればいい。

聞きたいのはペース走のやり方ではないの？
それともペース走よりはインターバルの方が優先？
俺はペース走の方が優先だと思うのだが？

>>64
ペース走は付け合せのポテト、。インターバルはメインのステーキ
だと思うが？
ペース走って実戦向きじゃないと思うが。
１２０００のペース走を１周９０〜８５で走って、５０００の試合で
役に立つとは思えない。

>>65 通りすがりですが、それちょっと詳しく説明して頂けませんか？
僕もPRが多く、インターバルは殆どやってませんもので・・・

スピードは流しで感覚だけ養えばいい。
まずはペーランで地力をつけるべきだと思うね。

>>65
18'12"の選手がそのタイムで12000m走れるとは思わないね。94"〜96"くらいだろ。
で、ラスト余裕があれば2kmくらい上げてあがる。
というか、ラストを少しでいいから上げられる程度のペースがいいんじゃないかな？

ペース走は主食。レースペース走（5000の練習なら1000〜3000くらいの距離）はおかず
インターバルはふりかけか漬物。なくても全然かまわないし、１６分以上のレベルなら無い
方が良い。

>62
ペース走は、そのレベルなら10000を42分程度（キロ4分10秒くらい）とかでよいのではないだろうか。
ちなみに長距離向きのインターバルで3本というのはありえない。中途半端なので＞６３がいうよう
に１０本以上にしてもよいが、１７分台を狙うレベルでインターバルの効果は低いので、ペース走
＋100〜150mくらいの流しを3〜5本でいいのではないか。あとは好みでロングジョッグ

>>68 なるほど、僕は10�`を36分ジャストなのですが、これを34分15秒くらいに持ってゆきたい、
こういった場合はどのようなペースでPRを行えばよいでしょうか？

現在は毎日60分Jog（強度は毎日変化）PRの日で10�`41〜42分くらいです
レースペースとのギャップが大きいと自分では思っており、しかしながら一人での練習のため
10�`を37分〜38分などというペースで走れません

>>69
ほんとに10キロ36分？
ペース走40分かかるとかありえないでしょ。
一人で練習できないなら試合にいっぱい出なさい。

レス有難うございます。
いつもロードで練習しています。
また、趣味の範疇でやっているので、友人と練習する事も多いですが、基本的には一人で練習しています。
ご助言を参考に、暫くは６０分程度のペース走を主に、
月刊３００キロ目標で練習したいと思います。

それはペース走じゃなくてＪＯＧじゃねぇか？

>>70 そうなんです、大会で10�`ベストは35分51秒（公認）セカンドは36分7秒なんですが
練習では掛かるんです・・・試合に沢山出るしかないですね・・・

そして来年１月のロードレースで１６分台を出したいです。

17

ぶっちゃけjogだけじゃ速くなれなくね？
冬に400km以上走ったけど逆に足が疲れやすくなった

>>76
同じ刺激を加え続けても身体は強くならない。
アクセントが大切だな。

下り坂インターバルで脚力を向上できるよ

>>78
869信者乙ｗ
マジレスすると故障の危険が大きいのでお勧めできない。代わりの練習はいくらでもあるし

17分切った！
お先に卒業します。みんなも頑張れ〜！

みんなこのスレ主（869）はもはや14分台にも迫る勢いだぞｗｗ
俺たちはリアルに頑張って16分台を目指そう！

>>81
またまた869信者乙ｗｗｗ

>>82
マジレスかい
文脈を（ｒｙ

>>82 wwちょ！ｗｗｗおまｗｗちゃんと読んでね♪ｗｗ
言いたいことが理解できなければ解説するよ♪

あげ

８２のバカ晒しあげ

>>84=>>86
自演オツｗｗ

>>87
８２乙ｗ
手プルプルさせて打ち込んだんだろｗ

>>87
読解力もないアホ乙ｗ

まあ、そこまでイジメんのもカワイソスｗｗ

この前の県記録会では17分35秒でした。
で、質問なんですけどL.S.Dって効果ありますかね？

ないんじゃね。

>>91意味があるかないかを質問するのはどうかと…。
やってみて自分で確かめたらいいのでは？
冷たいようだけど、練習の効果は身をもって体験したほうがいいですよ。
人から聞いた事を変えずに続けていくと伸びなくなった時にどこを変えればいいかわからなくなりますからね。

LSDは本練でやらないほうがいいと思う

1-95

LSDは走りこみをしている時にする練習だと思う。
目標の大会に向けて体を作るために走る。
繰り返し走っていると、長い距離であってもペースに余裕が出てくるはず
注意するのはLSDとジョグだけでは意味がない
ということ…
ゆっくりのペースばかりだと筋肉がゆっくりペースにしか対応出来なくなるから…
スピード練習をする前にペース走やLSD・クロカン
をポイントとして体造り。そして速い動きを筋肉が忘れないようにないように練習後に流しを入れていくこと…
これは俺の考えです。速い方、間違ってるよと思うところあれば教えて下さい。

ＪＯＧと流しだけおｋ

間違ってないと思う
俺も痛感したしね

がんばるぞ！

しかし走り込みしてるときは体が重たいというか
体が動きませんね…
流しだけでは速い動きを忘れてるのかな？
昨日、ペース走を日中したら動きがスローモーション
みたいな感じがして８kmの予定を４kmでやめてしまいました。
暑かったのもあるし、頭が起きてなかったのもあるからか？
と自分で考えています

そうやって自分を納得させてんじゃ伸びないわこりゃ
なんか対策考えろよｗ

101さんがなら
どんな対策を考えますか？
僕は「こういう時もある」と思って深く考えないようにします。

101じゃないけど、あんた甘ったれすぎ。
8kmの予定が4kmでやめた？てんで話にならない。
明らかに能力オーバーのメニューを組んでたってことなんだから、大幅な見直しが必要なことは明らかだろ。
「こういう時もある」ですませて、こなせない練習を続けたって伸びるわけない。

もしそんなんじゃないっていうならせめて貧血検査でも受けるんだな。

101じゃないけど、その日はもうjogにしちゃっていいんじゃない?
調整して次の日挑めばいい。精神的にも体力的にも疲れてて集中できないときはそんなもんさ。

現役時代の渡辺康幸は、インターバルの一本目で出来が悪かったら
切り上げて翌日にスライドさせたらしいね。

調子が悪そうだったら入りの1000mの設定を落とすべきだろ

＞105
そんなことしてたから大成しなかったのだろう。
中村清だったら絶対に許さなかった。今の早稲田の低迷も納得できるな。

弘山晴美とかも集中してできない日はスライドさせたみたいだよ。
質重視でやるときはそのぐらいやるんじゃ？

ここにいる17分台の人達は3000のﾍﾞｽﾄどんくらいですか？

9分39秒

>>110
すぐ17分くらい切れそうだな。

17分01秒です!

3000m10分切れたら5000m17分も切れそうだと思うんだが

>>113
甘い

>>113
9分40では走れないと17分は切れんだろ。

ベスト17分15なんだけど3000mどれくらいになるのかな

>>116
10分切れるかどうか

それは、スピード系かスタミナ系によってわかれる。
俺はスタミナ系だから、３０００ｍ１０分一桁でも、５０００ｍは１６’５０台だ。
逆に友人のスピード系は９’４０だが(特に最初の１０００は３分で通過(笑））
５０００ｍは１７分１５くらいだ。
ちなみにスピード系のやつはインターバルだけは強いが、ペース走が苦手。
俺は逆だ(苦笑）

予断だが、１００ｍは彼は１２秒前半、俺は１５秒切るのがやっとの鈍足だ(爆）
二人とも社会人です。

走り込み期・スピード練習期などと期分けの
練習方法を実践していて
今は走り込み期ですがスピード練習期に移るときには
スピードが出ませんよね？
実際今はキロ４分切って持続するのがキツイ
スタミナの上にスピードをつけるわけですが
スピード練習期の初めはどのようにしたら良いのでしょうか？

ペーランを取り入れたら？
３’４０くらいで８０００とか１００００とかを走って、
その後に１０００の流し。

17分台の練習だろ？4分15のペーランで12〜16�`でいいっしょ
あとは200×5の流し

>>120さん、>>121さん、レスありがと
>>120さん自分は、まだ３分４０くらいで８０００や１００００の
ペーランは無理です。
時々ですが４分００〜３分５０くらいで８ｋｍのペーランは
行っています。
>>121さん４分１５くらいで１２ｋｍのペーランも時々行っています。
でも、これは１７分台を目指す練習でしょうか？自分は１６分台を目指しているの
ですが…とりあえずは段階を踏んで確実に１７分台の体作りの練習？
それと流しは２００でないとダメ？今は５０ｍくらいを４本くらい練習後に行っています。

僕は15分52秒がベストですが、その当時（16分30→15分台狙い痔）は
4分15で16000ﾒｰﾄﾙ走、そして流しはキッチリ200を5本してたら15分52出ました
「弱いヤツは流しをしないね〜」
コレは14分台だった先輩の言葉です、実際流しを集中してやり切ると違ってきます
今は17分台なので4分30の12ｷﾛ走からやってます。
参考になれば幸いです。

流しの大切さ…

200の流しは全力？

おはようございます
>>125 流しは8〜9割の力で腰高＆腕フリ等フォームに気をつけてやってます（短距離的な動きにならないように）

ただ、コレは僕の場合です、もっと力のある方の説も聞くことが重要だとおもいますよｗ

練習量を教えてください。やっぱ毎日？

僕は週6日の練習でした、今は週4日です
大学は指導者不在でそれぞれ勝手に走っていたので刺激を入れることが難しかったです
ですからどうしてもPR、ジョグばかりになってしまいました
けれど、16分台中盤くらいまではインターバルやレペといった練習はあまり必要ない気もします
ちょっと乱暴かもしれませんが・・・
15分台に入ったときは
朝練　30分〜40分Jog　本練　12�`PR又は16�`Jog+流しは200Mを5本（集中して）
こんな練習ばかりをやってました
正直あまり良い練習では無いのかもしれませんが、僕の場合コレが合っていたのか
半年程で16分39→15分台に入りました

僕の場合ポイント練習の後や、その翌日のジョグ
の後の流しはキレがないというか
動きが悪く、流しになってるのか？と思うくらいです。
そのまた翌日(ポイント練習から次のポイントまで２日間ジョグです)は、まだマシな方です。
もともとスピードが無いので、流しに力を入れたいと思います
もっと細かく流しの仕方教えてもらえませんか？
例えば
流し前にはストレッチとか？
流しと次の流しはジョグでつなぐとか？
↑例えは僕の勝手な想像です。

>>129
ポイント練をやった次の日に脚が動かなくなるのは正常だよ。
逆に翌日でも動く場合は刺激が弱すぎるってこと。
次のポイント練をやる日に脚が動くようになれば問題なし。
この辺は遅い奴こそ勘違いしやすい。

脚が動かなければ
動かないなりの流しで
良いのでしょうか？

>>131
もちろん。

>>131
少しは思考力ってもんをつけとかないと走力もつかんぞ

おかしい。
この前４０００のトライアルやったら１３分１９だったから
行けると思って５０００の試合出たら１７分４６。
泣きたい。

ポイント練習とは？どんな感じでどのくらいやるの？陸上未経験でわからん。すまん。

>>135
一言で言えば強化を目的とした練習。
追い込み系。

ペース走をするのに
イーブンペースで走れるギリギリのペース
で走ると本にありました。
解釈の仕方が皆さん違うでしょうが、イーブンの幅はどのくらいだと思いますか？
例えばキロ４分ペースだとすると３分５５〜４分０５くらいで平均４分００だとイーブン？
そんなことは気にせず、結局平均４分００だったら
４分イーブンと考えますか？
僕自身は前者の方だと思いますが…

前者ですね、平均が4分でも3分45→4分15なんてぺーすではペース走とは言えません
僕は4分の場合、3分55〜4分10を許容範囲と考えていました。
4分15を越した場合、4分のペース走という練習の目的とその日の練習内容が大きく外れてますので
そこで取りやめ→ジョグに切り替え→ポイント練習日をシフトor練習内容の見直しをしました

ﾍﾟｰｽ走ってしんどくなさそうに思うけども、やってみたら結構効きますよね
違ったしんどさがある

私だけでしょうか…
ペース走をすると２〜３kmまではキツさを感じますが
それ以降は同じキツさなのにペースが上がっていたり
しますが、それをそのまま持続しちゃうと何とか持続できますが苦しいわりには
次おこなっても、その次もトータルタイムはあまり変わらない…
逆に途中でペースが上がりそうになっても抑えて走り始めと同じペースを意識すると
次の次くらいには少しペースが速くなっていたりする

>>140　なんとなく言いたいことはわかるのだが･･･
もうちょっと整理して書いてもらえるとわかりやすいかな…

すみません
分かりにくいですよね…
走り始めはキツクても調子が良いと自然に上がるペースを
上げるのではなく抑えて走り始めと同じペース
(走り始めから終りまでイーブンということ)
でゴールするやり方を繰り返し行うと自然にペースが速くなってるような
気がします。
逆に途中でペースを上げると苦しいわりには毎回同じタイムになるような気がします
がどうでしょうか？
↑説明きちんと出来てますか？すみません文章力なくて…

>>140
ｱｯﾌﾟ不足だから最初きついのかもね。
苦しいとか楽とかは、その日の調子によると思う。

たしかにアップ不足です
ロードでペース走をしていますが、下りがあると無意識のウチにペースが上がったりしましたから…(平坦の道でもフォームを意識すると上がるときがあります)
抑えた方が良いのかな〜と思いまして…

中年ランナーに負けた。俺は１５で向こうは７。
残り１０００で抜かれた。チョコチョコ走りなのに、なんで俺はよりスピード出るんだろう？

日本語でおｋ

>>145
15とか7ってなに？○分15秒ということ？いくらの距離？

１４５じゃないが１７分だろ普通に考えて

>>148 でも負けたって書いてあるぜｗ
向こうが17なら負けてないじゃん

俺は15歳で向こうは27歳って書きたかったんジャマイカ

あ、コイツ馬鹿だ。

１７分１５秒と１７分７秒だよ。
わかってくれないか？

>>145の言い方は分かり辛い
>>149はただの池沼

>>145 と >>151
何でも他人のせいかｗ

>>145 と >>151ではないが
騒ぐほど解りづらくもない普通に見て

3000ﾍﾞｽﾄどんくらいあれば17分台脱出できる？

最低限9分40切り

タイプによる。スピードのない市民ランナーの俺は３０００ｍ　９分５０秒台
５０００ｍは１６分４０後半〜５０前半。
まぁ、３０００ｍ通過も１０分ちょうどから一桁だが(汗）

月60分jog＋流し150×3
火7500mﾍﾟｰﾗﾝ　4'30/km
水60分jog＋流し100×5
木3000m(4'00/km)＋2000m(3'50/km)＋1000m(全力)(r10分)＋300(1'00)＋600(2'20)＋300(全力)
金60分jog＋流し150×3
土40分jog＋200×5＋100×3
日完全休養



アップは3km　ダウンは火木のみ1.2km
jogは5分/km
朝練なし　　　　　　　　これ1ヵ月やれば楽に16分台

158はすごい才能ある奴じゃないと無理じゃないかな？
俺みたいな才能ないのはこの３倍くらいで、やっと１６分後半。(涙）
一人でやっているのでインターバル系は少なく、ポイントはどうしてもペース走
ｋｍ４’で２０ｋｍは楽なんだが、スピードはなく、３’５０まで上げると
８０００ｍのペース走がやっと(涙）

調子いい時は３’４５で８０００ｍやってジョグ４００ｍでつなぎ、１０００全力
これがやっと３’２５くらいと遅すぎ(苦笑）

ひとりでやっているのですが、何か対策を教えてもらえれば幸いです。
現在、５０００ｍ　１６分後半〜１７分前半です。
月間走行距離３５０ｋｍくらいです。

>>159
練習内容は年齢によりますよ。
根本的にスピードがないような気がしますけどね。
４００ｍ×１０や１０００ｍ×３〜７のインターバルをきっちりやってみて下さい。

どうも有り難うございます。
たまに４００ｘ１０やってます（たまにです(汗）７６〜８０で）

ちなみに今日は雨の中競技場でやってみました。
２０００ｘ３の予定でしたが、疲れからか脚が動かず、
６’５５で次の入りが８５秒もかかってしまい終了。
その後、ちょっと休んで１０００をフォームを意識しながら３’２０で走り
終了しました。

>>159凄いじゃないですか…
しかし調子が良くて８kmが３分４５で16分後半
失礼ですがおいくつですか？
月間３５０km走られていて、20kmのｷﾛ４分がかなり楽とは心肺機能は16分半では走れるはず。
まだ自分は20kmは４分半が楽なくらいで、月間は２７０kmくらい
なんです…
偉そうなことを言える立場ではありませんが
３分４５で４km×２とか３分４０で２km×３を
やってみると良いと思いますよ

ありがとうございます。<m(__)m>　年齢は実は３０代後半の走歴７年のものです。
ちなみに、僕の同年代の仲間もスタミナはあるがスピードがないタイプが多いです。
マラソンは２時間４０分ちょっとなのに５０００ｍが遅いのが特徴です(苦笑）

アドバイス有難うございました。

ランナーさん、実は私も30代前半で
ランナーさんや、一緒に走られてる方よりも遅いです…
アドバイスになったのか分かりませんが
この練習で力がついたことがあるので大丈夫だと思いますよ。
ランナーさんみたいにスタミナがあれば効果大です！
私はまずはスタミナをつけることから始めています。

http://x11.peps.jp/love27ekiden

今日雨中のTTで16分57を出しました、卒業です。
29で長距離はじめて現在30歳、けれど今度は15分台を目指して頑張りたいと思います。
道のりは遥か遠いですが（笑）

凄い
なにか意識したこととか工夫したことありますか？
また月間はどのくらい走ってた？

>>167おはようございます。
29で初めてレーシングシューズを履いたようなど素人ですので、聞き流してくださいねｗ

月間は500〜600�`走ってました、雑誌やら知人から得た情報から「走った後の流しは効果的」ということで
それは集中して行いました。
あとはホントにジョグばっかりです、ただ周回コースのタイムを「先月よりも今月・・・」
と常時ペースアップを視野に入れてました。

まあ、特別な事は正直何もありませんｗ

なるほど…
ありがとうございます！

雨の中でも練習しますか？それともウェイトなど筋トレに使いますか？

>>170
アンケートですか？

>>159さん、どうしたら２０kmをkm４’で楽に走れる
ようになるのですか？
ｊｏｇだけじゃ無理でしょ？

>>170そうだよ！

いえ、走行距離を伸ばしていれば、可能です。
楽と言ったのは体調がいいときです。悪ければｋｍ６’でもゼーゼーしますから(苦笑）

でもｋｍ10秒違うときつさが全然違います。
僕もｋｍ３’５０はかなりきついです。
まぁレースでは大丈夫なんですが。
ちなみに、3年半ぶりに荒川マラソン走りました。ハーフは余裕でしたが
(1’22、前半）後半は凄い向かい風で、きれてしまって3’25分でした
もちろんワーストです。

>>159
では月間３００km以上は走らないとkm４’は無理ですかね？
１７分前半でも３分半を切って走っているわけですから
凄いですよ…

素質にもよりますが、きついんじゃないかと思います。５０００ｍを17分前後
で走れるかどうかの議論とは別です。３００ｋｍ以内でもいけます。(ただし、素質と
昔、速かった人だと）

この辺はマラソンの議論となるのですが、ｋｍ４で２０ｋｍがこなせると
後は走行距離を伸ばすと2’40分ちょっとまではいきます。
友人は５０００ｍ17分切れませんが、３’５０で２０ｋｍやり、フルマラソンは
2’３５〜３８です。(月間走行距離４００ｋｍ以上、シーズンは５００ｋｍ以上）

脱線し、スレ違いになりごめんなさい。<m(__)m>

いえいえスレ違いなんてとんでもない
とても参考になりますよ。

月間走行距離も同じ３００km
の人でも内容が違うと記録も違ってきますよね？
５０００の記録はスピードいるからとスピード練習とジョグだけでも
ダメダメですよね…？
結局は余裕度です。

余裕度を上げるためには、自分はある程度の走れるペースで練習していくと、そのペースが楽になっていくのが余裕度だと
思っていますがどうでしょうか？
それで出来上がったスタミナにスピード練習で
キレを作るというか、速いペースに体を慣らすこういう練習の月間の走行距離が長い方が良い？
これはあくまでも自分の考えです。
意見聞きたいです。

それでは、私見を。
月間走行距離はやはり、高校生でも強いやつは６００ｋｍくらい走りますね。
あと、ただし、僕の周りに20代後半のやつで、ｋｍ４’〜３’５０ではほんと
強いのですが、５０００ｍとなると16’後半がせいぜい。
もちろん、素質等、も絡んでくるので、なんとも言えませんが、最低週に一回は
インターバル、そして速いペース走が必要だと思います。

また、その選手の特徴によって練習方法も異なります。
今、見ている選手は(アドバイスしている）スピードは抜群なんですが、スタミナ
が持ちません。よって、４００ｍのインターバルをやらせる場合は設定をまず
軽く(75秒でいい）本数を15本と多めにし、こなせるようになれば、つなぎを
速くし、最後にスピードを上げるという具合にする。

逆にスタミナはあるけど、スピードがない選手は逆ですね。

たしかに速いペース走が出来るようになれば
5000の記録も上がります。しかし頭打ちというか、いくらインターバルをしても速くならない。いわゆる3分50〜4分00でのペース走は16分後半の選手
は出来ますが、18分台の選手も出来るのです。(自分がそうですから…)
その設定ペースに対しての余裕度が問題。
余裕といっても間違っても16分後半の選手もジョグしているように息が楽ってこともないでしょうし18分台の選手も、なんとか走りきったというわけでもないでしょう。その小さな余裕度は基礎が出来ているかどうかなのかなぁ？と最近思うのです。

180です。
偉そうなことばかり言ってスミマセン。
自分も試行錯誤やっているので…
ただ3分45くらいでペース走が出来るようになっていても17分後半
の選手でしたので…
インターバルももちろんしましたが
インターバルは出来てもレースでのスピードにはいかかすことが出来ない
のは基礎なのかなぁ…？と思いまして
ペース走・インターバルが何分何秒で出来た、でもレースは悪かった
あれ？という方いませんでしたか？
素質ないので、それで片付けられそうですが
走るの好きなんで頑張ってます！

練習の成果が本番に出ないのは、素質がどうこうじゃないよ。
同じ実力のやつが同じレベルの練習してるわけじゃない。
余裕度ってのは普通はスピードに対してのことをいうと思うんだが。
ペースが楽になったっていうのは単に持久力がついたってことでしょ。
インターバルの設定タイムに問題があるのでは。書いてみたら?

ただ基礎体力は重要だね…。冬期にしっかりやってると春先伸びやすい。

インターバルって
いろんなインターバル見かけるよ…
�@目標タイムのイーブンペースで疾走
してリカバリーのペースを上げていく人(凄くリカバリーの距離が短い人)

�A疾走はレースペースより凄く速くてリカバリーは歩いてるくらいダラダラする人(リカバリーの距離が長い人)

その人の考え方によってインターバルの内容が変わってくるのは当然。

１８０さん、僕も似たタイプなのでお気持ちはよくわかりますが、
ｋｍ３’４５のペース走の距離は？８０００ｍですか？、もし１２０００ｍを
そのペースで落ちずに走りきれれば、１７’後半はありえないと思うのですが。

16分板、15分板も目を通していますが、僕自身は５０００ｍ、17分、18分の人は
インターバルはあまり必要ないと思います。特にショートインターバルは。
やるなら、僕自身もそうですが、２０００ｍのインターバルで後半の１０００ｍを上げる
かんじでやります。
そして、スピード刺激は流しや２００ｍ、４００ｍを数本、刺激(フォームを考え）
やっていこうと思います。
もっとも僕の場合は年齢の事もあり、20代の若者には当てはまらないかもしれませんが。

180です
たしかに3分45は８kmです。(去年の話で今は無理です)
やっぱりインターバルは必要ないですか…
実は今は基礎造りのためロングペース走、８kmペース走
あとはジョグと流しで、しばらくやっていこうと思っています。
インターバルは最近やっていないので書けませんでした。
９月頃からインターバルはやってみるつもりです。
ホントは山も走りたいのですが…

たびたび、(笑）そんな感じでいいと思います。9月からはインターバルも
一緒に練習したいですね。
ちなみに、僕はインターネットで知り合った仲間と「WindRun｣というチーム
に所属しています。昨日も練習会でした。もし興味があられるなら
ネットで検索してみて、登録してください。
関東近辺ご在住なら一緒に練習できると思います。

一人で走ってるんですけどとりあえずジョグと流しで17分台出したいんですが
月間何kmくらい走ればいいですか？

>>188
300km走れば１７分は切れるよ。
１８分ならそれ以下でもいける。
それで切れなければやり方の問題。

ただ一ヶ月のみ３００km
で、翌月から２００kmくらいではダメと思われる…
また内容も毎日休まず10kmジョグでもダメだと思われる…

16分40出すための3000mの通過は9分50くらいでしょうか？

一人で走ってるんですが、毎日10�`ジョグ+流しで速くなるでしょうか？とは言っても、それでもきつくて体が痛くて毎日は走れませんが。体のキレもわるいです。みなさんはどうしてますか？

>>192
距離を考えるからきつくなるんですよ。１０�`をどれくらいで走らなければとか決めてませんか？
距離でなく時間をベースに走ればいいんですよ。
そうすれば、体の切れがなくてペースが遅くても気になりません。
毎日最低80分（週一は積極的休養）走れば強くなれますよ。

こういう例えはどうでしょう。
スピードを水道の蛇口から出る水と考えます。
そこの浅く、かつ小さな皿に対して勢いよく水を注いでも
あふれてしまいます。
初心者の私たちは、まさにそのそこの浅い小さなお皿なわけで、
大きなお皿にする作業が距離をふむということです。
ただ、そこが浅いので、あまり勢いよく水を注ぐとこぼれてしまいます。
だから、水をためるには、チョロチョロと長時間注ぎこむ必要があります。
それが、ゆっくり長時間走るということなのではないでしょうか。

>>193
それは違います。

>>192
10kmを毎日走れないなら毎日走れる量にまで距離落とせ。
まだ17分切り云々のレベルじゃないな。

>>193
18分後半の癖に偉そうですね。

>>195
理論と本人の持ちタイムは比例しません。
優秀な指導者の下で指導を受けたランナーは理論は
持ち合わせていないが競技者としては一流じゃないですか。
瀬古さんなどはその典型だと思いますが。

>>196
何言ってんだ。
あんたは自分のその理論に従って練習して、それでそのタイムなんだろ？
あんたの専用スレで散々バカにされた理論だし、実際そういう結果が出てるんだ。

あんたの「理論」がホンモノかニセモノか、答えはひとつしかないでしょ。

>>197
まだ1年にも満たないわけですが？
私の結果については来年の今頃、もう一度話し合いましょう。
私がここで言いたいのはあくまで一般論であり、私の競技歴とは
無関係ですから。

>>198
3ヶ月以上も経ってそれじゃあ先は見えてるよ。
来年のタイムを心配するより、職の心配をしなｗ

＞869
言ってることと実際の練習内容が違わないか？
17分台ランナーにインターバルは不要なんだろ？お前18分台のくせにインターバルやってるじゃんか。

お皿から水がはねだしてますよｗ

＞お皿から水がはねだしてますよｗ

爆笑したｗｗｗｗｗｗｗ

続きは専用スレでどうぞ。

荒れるのわかってて来るから手に負えない。
書きたきゃ名無しで書き込めよ。どっちにしろ叩かれるだろうけど。

折角りっぱな隔離スレが立ってるんだ、ソコで好きなだけはしゃいでろ！！
まじめなスレに顔出して矛盾ばかりをばらまくなボケ869が！

毎日走ってる人は1日くらい休む日を入れたほうがいいとおもいます♪
まぁ流し程度はしといたほうが良いでしょう！

流しをするときはﾄﾗｯｸでやるなら影を見ながらやるのがいいとおもいます！
影を見ながらやるとフォームがよくなるようなきがします♪

>>869
君の理論がおかしいことに気づかないのかね

>>206
>>202

869、いっておくがこのスレの住人はお前より速い！
20分台スレに行っていばってくれ

>>208
>>202

８６９、もっといろんな所で頑張れ！
お前の言ってることは過激だが間違ってはいない

いや、普通に間違ってるだろｗ

月間300km
簡単そうで難しいです…
昨日で250kmなので、なんとか今月は走れそうですが平気で毎月300km
走るというとキツイ感じがします。
まだ体が出来ていない証拠ですね…
週一でペース走などやっていますが、ほとんどジョグなのに最近体が疲れてる…
ポイント練習も大事だけれど月間300は
平気で走れる体でなければ16分台は無理かなぁ？
17分台後半で300km走っている人いますか？
前半の方だともうすぐ16分台かもしれませんね？

そろそろ梅雨入りだゾ

>>212
距離の足し算をするのは不毛ですよ。
ざるで水を掬うようなものです。
要は密度の濃い走りが出来るかどうかなんですよ。
漫然と走る３００Kmよりも、しっかりと走る２００Kmの方が
効果的です。

ウエートトレーニングでも、筋肉と対話しながらやれば効果が
出るといいますが、走るのも同じだと思います。
かみしめて走ることを心がければ良いのではないでしょうか。

869さん
一度、距離の足し算で失敗した経験があるので
ご安心を…
ポイント練習をする以前に距離を走れる体造りが必要だと
思っています。
またジョグのみの300ではなく、内容もジョグを含めて
ペース走なども行いながら300を目指します。
以前、負荷(練習)→休養(回復)で強くなるという定義で
休養ならジョグより完全休養の方が良いじゃん
と思ったことがありますが、ジョグをした方が良い(疲労の度合いによりますが…)ことに気付きました。

＞漫然と走る３００Kmよりも、しっかりと走る２００Kmの方が
＞効果的です。

「効果的です。」じゃなくて「効果的だそうです。」だろ。200km走ったこともないくせに。
だいたい>>212にレスアンカーつけて語る内容じゃないじゃん。見当違いもいいとこ。
ここはお前のオナニースレじゃない。おｋ？



とっとと回線切って、山口智子でオナニーしてろｗ

>>212
300kmは最低ラインだから普通に超えるようでないと１６分台は難しいと思う。
無理に距離を伸ばしてこなす量じゃないでしょ。

やっぱり16分台以内の選手は
普段から300以上は走っているのですか？

バスケ部の頃は月100も走ってなかったけど16分台でした

バスケ部だったらメインの練習のときに激しく運動するだろ

カウントしてない走行距離が多いだけでしょ。

>>218
そんなん人による。
もともと才能があるやつなら16分台出すのに300も走る必要はないだろ。

つーか、故障に注意さえすれば、300なんてそんな難しいことじゃない。
17分切ることが最終目標だってんならともかく、もっと上を目指したいなら
それなりのメニューを組んできちんとこなしてれば300なんて勝手に越えてる。

距離を踏むには朝練習が一番ですよ。
毎日30分走っても�`５分で６Km。月間１８０Kmプラスされる
わけですからね。
毎日の走行距離を１０分長く走るだけでも違いますね。
よく言われるのが、70分と80分の間の10分には大きな壁がある
ということで、70分走るのと80分走るのとでは10分しか違いませんが、
その10分の差で効果が全然違うんですよね。

869さん早く怪我治してくださいね。俺は陰から応援してますよ

300走れていない人は
計画どおり出来ていないとか
さぼっているということでしょうか？
今日は朝から体が変で仕事も普段より、うまくいきませんでした。
凄い眠気です…
疲れかな？
300あやうし…

俺は高校の時平均朝練約6�`午後練約12�`(スピードは別ね)毎日走っていたけど三年になるまでベストたしか17分２秒だったよ。でも最後は１５分台だせたから869さんもあきらめずにがんばってね！

869は今の地点で16分台は出せるよ
この俺が言うんだから間違いない

釣りはやめろよ。
なにかと理由をつけて休んでるじゃないか。
昔、別府に出たときを思い出すよ。
招待選手にニュージーランドの選手が来ていたので、
水曜日に１５Kmの刺激走に誘ったら、ノーサンキューで
スロージョッグオンリー。
ありゃだめだ。と監督が言ってたらその通りだった。
スロージョッグに逃げる選手は逃げているだけ。

↑確かにジョグは速い方がいいですよね！自分は大体�`４からはいって上がりが�`３分３５ぐらいであがってましたけどこれぐらいが普通のジョグなんですかね？

>>223
週50km越えたら赤信号だったよね？ｗ

>>229
17分台の選手にとってはそれはもはやジョグではない

869さん、頑張って！
練習内容から見ても17分台狙える位置にいるよ

まあ869さんがんばってね！練習の質を下げないようにしてれば結果ついてくるからさ！

>>225ですけど、練習日誌を見直すと
昨日の朝練の時点で298kmでした(*^^*)
昨日は夕方から寝ていて食事に一度起きると
再び就寝…
今日は10時出勤で夕方は用事で走れないので
これから少しジョグってきます！
明日１日残して300km以上走りきれそうです！
朝練をしていると簡単に走りきれる距離でした…
しかし体への負担は少しキツイ感じです
まだレースにも出ていないので分からないけど、ジョグにしても何か楽な感じをつかめています。(表現へたですね…)
さあ来月からも頑張ろ…

869ってこんな人↓

120:869◆rVLgqNEBaY 05/30(火) 08:12
113
直腸に出来たポリーブの除去です。
医師は９９％良性と言っていますが、実際は中を見てみないと
分かりませんね。
その検査〜手術を6月中に行う予定です。
従って調整不足は確実ですから欠場に踏み切りました。

869名言集

121:869◆rVLgqNEBaY 05/30(火) 08:17
111
頑張ってください。

それから、ここの方にお聞きしたいのですが、試合を観に行くと
高校生などに多いのですが、明らかに自らの調子が自己ベスト
を出せる状態ではないのに出場し、18分、19分かかっている選手
がいますが、彼等はどのような心境で出場しているのでしょうか？
ハナからベストが狙えないのに記録会に出る意味が分かりません。
私は、試合に出るからには常に自己ベストが更新できる体調で
臨むべきだと考えますが、競技経験の在る方に、なぜ捨てレース
をするのかお聞きしたい。
ベストが出ないのに試合に出るのは運営、及び他の同走者に
対して失礼に当たると思います。
１周走って、だめだと思ったら止めるべきではないでしょうか？

869ってついでにこんな人↓

869 ◆rVLgqNEBaY 投稿日：2006/05/30(火) 08:17:03

それから、ここの方にお聞きしたいのですが、試合を観に行くと
高校生などに多いのですが、明らかに自らの調子が自己ベスト
を出せる状態ではないのに出場し、18分、19分かかっている選手
がいますが、彼等はどのような心境で出場しているのでしょうか？
ハナからベストが狙えないのに記録会に出る意味が分かりません。
私は、試合に出るからには常に自己ベストが更新できる体調で
臨むべきだと考えますが、競技経験の在る方に、なぜ捨てレース
をするのかお聞きしたい。
ベストが出ないのに試合に出るのは運営、及び他の同走者に
対して失礼に当たると思います。
１周走って、だめだと思ったら止めるべきではないでしょうか？

あっ被ってるやんｗｗｗ

>>236 やるね、オマエｗｗ

ずっと走ってると足の爪が痛くなるじゃないですか。やっぱそれでも走る？

オレは入部してすぐにあった50�`行軍（早歩き）で両足の親指が内出血で真っ黒になったけど
次の日からフツーに練習があった、3日後両方の爪が取れたｗ
それでも練習してたら気にならなくなったｗ

そんなもんなのかな。気にしないで走りますか。

237 調子が悪くてもどれだけ走れるかを確認出来ます
それと、やっぱり試合は1番の練習になりますから、経験を積むという面でも、意味はあると思います

3000を普通に9分台で走れるようになるには何をどのくらいの期間やればいいですか？1000とかを何本もやればいいですか？ちなみに今は11分台ですが･･･(>_<)

まずは10分台
ジョグより少し速いペースのジョグと流し・他の日にジョグと流しくらいで、体を作る。
１０分２０くらいまではすぐになると思うけど…

大体一日何�`くらい走りますか？陸上部員とかはそんな感じで速くなっていくのでしょうか？

一日5kくらいでも要領良ければ10分くらいすぐ切れるだろう
まあ凡人なら10kくらい走っておけばいいんじゃね？
3000m10分なんて才能のがどうとか言うレベルじゃないしさ

>>245
一日という単位でなく、月で捉えたほうがいいですよ。
月間３００Ｋｍ走れば記録は後からついてきます。
もちろん、ただこなすだけでなく、脚と対話をしながら走る必要は
ありますけど。

>>247そのありがたいお言葉はそのままそっくりあなたにお返しします。

869って、どこからか聞きかじったつぎはぎ理論ばかり持ってきて
自分の競技力は一向に伸びないねｗ

今日の869迷言集
869スレより
180:869◆rVLgqNEBaY 06/01(木) 17:23
179
インターバルのタイムを見る限り、スピードは衰えていない
と思いますよ。
今は走りこんでいるので、もう少し出そうな気もします

>>247
ここは君専用スレと違ってネタスレではありませんので、定期的に餌まきに来るのやめて下さい。

>>247、月間３００kmって前に距離の足し算は
ダメだって言ってたよね？
なぜ３００と書かれたのですか？集中して２００走る方が良いと
書いてあったと思いますが…
そこのところ教えてください！

>>252
どうみても869の自演。
文体を変えてるようで変えきれてない。

↓嬉々として説明する869登場。

3000�b11分台っていってる人貧血じゃないの？

貧血なのかはわかりませんが、走ってもタイムが上がりません。普通は上がるの？

普通に練習してれば10分きるかきらないかはもってこれるよ。あと貧血になると呼吸がおかしくなるからわかると思うよ。わからなかったら病院でヘモグロビンの数値調べてみたら？

土曜日に16分35出したる！

>>257は自信があるみたいですね〜
頑張って記録を出してください！
今現在、練習ではどのくらいで走れていますか？
例えば5000ペース走や
8000ペース走では？

みなさんはPRの時どの位のペースでやってますか？
僕は17分前半で、来月10�`の記録会があるので、35分切りを目指したいのですが
PRで4分というのは遅すぎでしょうか？

>>259
まず距離を書かないと。
いずれにしても、たとえ１５Ｋｍだとしても遅いとだけ言っておきましょう。
４００トラックで１周90秒が目安。

>>259
４分は・・・遅いねぇ。

すみません、12〜16�`を考えてます
400トラックで90ということは、�`3分45秒、厳しいですね・・・

実は一人で練習してますもんで練習の時には�`4分もキツク感じるんです、ですから
試合で17分08が出た時も「？？なんで？」でした。

こうしたモノって個人の感覚的な部分だからどうしようもないですよね？
似たような方っていませんかね？

そうか？
17分前半ならキロ4くらいが妥当じゃね!?
ただ、キロ4できついようなら10キロ35分ぎりはまず無理。

レスありがとうございます！

�`4分できつければ35分きりはムリ←ですよね？なぜ試合と練習でのスピードにこんなに差があるのか・・・

10000mで記録目指すなら4'00〜3'50でいいから16000mはやったほうがいいよ。
5000mで記録狙うときでも言えることだけど、長距離の基本はやっぱり練習量だからね。

ウチの部は「止めようと思ってから10分間jog運動」
を励行してる。

ウチの部は「10分間jog運動を止めよう」
を励行してる。

70分jogと８０分jogの間の10分間が大きい事を
17分ランナーは知らないまま、結果が出せずに引退する。

>>268は80分ジョグと90分ジョグの10分の差を知らずに引退したんだな。

>>268
869乙
お前前も同じこと言ってたよな

268
17分台がどうのこうのじゃなくて別にそんなに走らなくてもいいんじゃないの…五千ぐらいなら遅くて長いジョグより速くて短いジョグのほうが効果はあると経験上から思うのは俺だけ？

17分台の鈍足が月450km以上も走るのは全くの無意味。
ショートインターバルやレペを導入してもっと最大スピードを上げるべき。

300は流して44秒！400はＭＡＸで56秒！1000は2分55秒！月刊走行距離200ぐらいなんですけど5000では17分44秒しかでません。やはり距離不足ですか？？

↑確かに。五千なら練習の量より質がものをいうと思う。

三千のベストは？

ペーランは一切しないです。てかユイさんは誰に言ってるんですか？

月間450も走らなくて良いけど
300は走っておいた方が良くない？？
ペース走も何分ペースと決めてしまわず
遅くもない速すぎることもない自分で出来るペース
(そのペースが４分なら４分で…４分10なら４分10)
を繰り返す方が良いと思う。
繰り返した結果ペースが3分40〜45くらいになっていれば16分台
今から無理やり3分40のペースで行うのは無謀かな？
まだ自分も17分台なので偉そうなことは言えない
けれど、ペース走がソコソコ速く走れるようになれば
インターバルを取り入れていく
と考えていますが…

普通に速いがな♪5000走るならまずは3000の通過でリズム作った方がいいさ↑↑それくらいの練習なら落ち着いて走れば夢もかなうはず!!

練習(インターバル)では10分59秒で走りました。

あの誰に言ってるかわからないので名前を書きました。300流して44秒…のと3000が10分59秒のとペーランは一切してないとか書いたものです。

274は272に275は273に言ったつもりです。わかりにくくてごめんなさいm(_ _)mそれと279の方はまず三千を走れるようにしたらいいんじゃないですかね？とりあえず17分きりたいなら三千を10分きれるようにするとか。

僕も１７分前半ランナーです。ペース走１７ｋｍというのと８０００ｍをやってます。
前者のペースがｋｍ４’(平均、入りは遅く、ビルドアップ気味で）
８０００ｍはｋｍ３’５０でラスト２０００ｍをちょっと上げる。
こんな感じでいいんですかね？

一人練習なのでインターバルは苦手です。
今日は８０００ｍのあと４００ｘ４(つなぎ１００ｍ）でやっておきました。

3000をMAXで走る機会がなくて自分の種目が1500〜5000なもので…

練習は誰がきめてるの？

自分達です。でも自分は１番遅くて決定けんはないですが…

あっ！さっきのレスいぬさんに聞いたレスです。

なんとなくわかったので答えておきました！！

もしよければいつもやってるおおよそのメニュー教えてくれる？

月ジョック、火ポイント、水フリー、木ポイント、金ジョック、土ポイント、日フリーです。ポイントは200〜400でジョックは個人です。

ジョグする場所はきまってる？あとポイントは200〜400が中心という事？

ジョックは決まってないです。
200〜400はだいたいやる距離です。

ジョグするときに距離がわかる場所とかある？たとえば一周四百から五百�bぐらいの公園とか。

400ならわかります(^O^)

最近の2ch初心者は半年ROMるってことをしないから困る
二人で会話したいならチャットでも逝ってくれ
もしくはもうちょっとレベルの高い話をしろ

まずはそこで入りが100〜102で上がりが96〜94 の４０分ジョグと流しを6本(80�bぐらいでペースはマックスの七割ぐらいはじめの２本は腕ふりを次の２本は足が流れてないかを最後の２本は両方)をポイント以外の日にすればいいと思う。

わかりました明日から試してみます！！

わかりました。いぬさんもしよければチャットで話ますか？あと294の方の言うレベルの高いとはどのぐらいのことですか？

あのう、ユイさん、いぬさん、お互いメアド交換でもしてもらえませんか？

>>294 さんの言うとおり、ココはチャットではありませんよ
それか自分達でスレを立てて下さい、煽りでもなんでもなく、単純に迷惑です

チャットでもいいですよ！

オレもそうおもうよ！
あとなトリつけてへんな自己主張すんな、マジでスレ立てろ？な？
難しいことじゃないだろ、ソコでsage進行してろ！

17分台なんて理由は練習不足以外ないんだから、ジョグのペースとか細かいこと考えるより
必死に練習したほうがいいよ(量を基本にね)

俺はそうやって18分台から14分台になった。

ジョックで14分はないなぁ〜パチこきすぎだし！！
だいたい月刊どんぐらいやりゃジョックで14分でんだよ！！

>>298>>300
初心者コテがウザイのは同意だが、スレ立てろとか言ってるあたりお前らも大差ない

これらすと。いぬさんへここにきてhttp://e.x0.com/~i-mode/chat/kensaku2/navi5.cgi?mode=part&part=0&k=374

>>303 おまえもねｗｗそしてオレもｗｗｗ

>>300=305
>>303の意味がわからないならLR読んでこい。

まあまあ、これ以上は荒れるから、ねっ？
コテも移動したし、マッタリいきませう

>>302
文盲ですか？

前に離されると集中力が切れて精神がボロボロになってペースが一気に落ちてしまいます↓克服方法ありませんかね??

>>309
前についていくな

>>277ですが、なにかコメントどうぞ

どうも

いえいえそんな

ありがたいこってす

>>311 ワッフルワッフル

>>311
そんなもん人それぞれに決まってんじゃねーかｗ
いいか？世の中には何も走らなくても16分台で走れる人と
それなりに走っても20分以上かかる人が居るんだよ
何でもかんでも一くくりにしたがるのはお前がキモオタ化してきた証拠だぜ？ｗ

>>316
久々に言おう、　空　気　嫁

>>316
ﾏｼﾞﾚｽしちゃった(ﾉ∀`)

＞何でもかんでも一くくりにしたがるのはお前がキモオタ化してきた証拠だぜ？ｗ

それなんて幸せ回路？

>>317
バカ？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>311の質問に関して答えてるだけだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>318
マジレスは悪いことですかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ごめんねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>319
マジレスごめんねｗｗｗｗｗｗｗｗ
キモオタが当たってて反応しちゃった？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お前か。

869専用スレにお帰り下さい。

>>321
何のこと言ってるのが分かんないねえ（ﾌﾟｹﾞﾗw
言わせて貰おう


それなんて幸せ回路？

＞何のこと言ってるのが分かんないねえ

東北の方みたいですね

んだんだ

>>323
>>324
へへへ、おいちゃん達おもろいなあｗ

>>323
それ何て幸せ回路？

お前達は生きがいいな
俺の釣堀でピチピチ跳ねるお前達は実に滑稽で微笑ましいよ
どうやって料理してやろうか
ひゃっはっはっは！！！

料理されてるのはお前だお前ｗ

………。


>>327
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1148288373/

＞ひゃっはっはっは！！！
＞ひゃっはっはっは！！！
＞ひゃっはっはっは！！！
＞ひゃっはっはっは！！！


…あんたほんとに大学生か？

どっからどうみても３３９だな。
テストに無勉で臨んで爆沈した腹いせか。

悔しいんだろ？お前ら
もうすぐこのスレも暗黒の世界へと満ちることになる
料理されてるのはお前らだ
もうすぐ美味しそうなエビふりゃーができあがるぜぃ
17分台みたいな豚足だからさぞ美味いんだろうよなあ

>>316-

昨日と全く同じパターンじゃねーか。
みんなと一緒になってアフォを叩いてるつもりが、知性のなさが滲み出るレスのせいでいつの間にか自分が叩かれ、んで暴走。

やるなら869スレでどうぞ〜

>>332
PC濡れてるよ

はいはいここでやんないでね。
以下放置で。

何がなんでも俺をそこの基地外と同じヤツにしたいんだなぁ〜
分かるぜ
自分に都合の悪いことは極力避けたいもんだ
だがよ
大人の世界はそんなことじゃ済まされない
世間は厳しいんだ
外に出て体感しろ！

何も大学生活だけがお前の人生じゃないじゃないか。
探せばいろんな道があるもんだ。
固定観念にとらわれずに自分の道を歩めよ。
まだ遅くない。

リアルでイヤなことあったみたいだ…

>>336
大学生は学生ですよ

。 o　彡川出川三三三ミ〜 ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
　。　川出川／゜∴゜＼ b〜　ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
　。‖出‖.゜◎---◎゜｜〜 ゜ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　出川‖∵∴゜。3∵゜ヽ〜＜　ﾊｱﾊｱ･･････
。　川出∴゜∵∴）д（∴）〜゜ |　ｿﾝｼ、ｲｸｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ!!
　。出川∵∴゜∵o〜・%〜。 　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
o　川出‖o∴゜〜∵。/。　ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
　川出川川∴∵∴‰U 〜ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
。U　〆∵゜‥。 ゜ o＼。゜〜。ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
。。/∵＼゜。∵@゜∴o| 。o゜。゜ ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
　/::::∴/:::::::::::‥　∵゜ | 〜 。oﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
（::::::::　（ξ: 　・　ノ:::・/:| 。゜o 。。ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
o＼:::::　＼:::::::∴。　（::: | o。゜　o。ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
　/:::＼:::::　＼:::　∵゜ ヽ| 。゜。゜ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
/::::　 　＼:::::　＼:::　ヽ　）∴ ｼｺｼｺ ｼｺｼｺ ｼｺｼｺ ｼｺｼｺ ｼｺｼｺ ｼｺｼｺ ｼｺｼｺ ｼｺｼｺ ｼｺｼｺ ｼｺｼｺ
|:::∴o゜　　＼::　　￣￣⊇)＿＿　〜　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ
|:::::::　∴゜∵。＼;;;;;;;;;;;（＿＿（;;;・）　〜　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ
＼::::::::::。ξ（;;;　）;; ）　゜。。　　　〜ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
∵＼::::::::::::。∵　）　） ゜o゜ o。ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
。o。。）:::::∵゜ ／／ 。o。゜ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
。゜　/:::::::::　／／ 。 ゜ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
　／:::::　　（＿（＿ 。oﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ

。 o　彡川出川三三三ミ〜 ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
　。　川出川／゜∴゜＼ b〜　ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
　。‖出‖.゜◎---◎゜｜〜 ゜ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　出川‖∵∴゜。3∵゜ヽ〜＜　ﾊｱﾊｱ･･････
。　川出∴゜∵∴）д（∴）〜゜ |　ｿﾝｼ、ｲｸｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ!!
　。出川∵∴゜∵o〜・%〜。 　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
o　川出‖o∴゜〜∵。/。　ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
　川出川川∴∵∴‰U 〜ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
。U　〆∵゜‥。 ゜ o＼。゜〜。ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
。。/∵＼゜。∵@゜∴o| 。o゜。゜ ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
　/::::∴/:::::::::::‥　∵゜ | 〜 。oﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
（::::::::　（ξ: 　・　ノ:::・/:| 。゜o 。。ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
o＼:::::　＼:::::::∴。　（::: | o。゜　o。ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
　/:::＼:::::　＼:::　∵゜ ヽ| 。゜。゜ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
/::::　 　＼:::::　＼:::　ヽ　）∴ ｼｺｼｺ ｼｺｼｺ ｼｺｼｺ ｼｺｼｺ ｼｺｼｺ ｼｺｼｺ ｼｺｼｺ ｼｺｼｺ ｼｺｼｺ ｼｺｼｺ
|:::∴o゜　　＼::　　￣￣⊇)＿＿　〜　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ
|:::::::　∴゜∵。＼;;;;;;;;;;;（＿＿（;;;・）　〜　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ　ﾓﾜｰ
＼::::::::::。ξ（;;;　）;; ）　゜。。　　　〜ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
∵＼::::::::::::。∵　）　） ゜o゜ o。ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
。o。。）:::::∵゜ ／／ 。o。゜ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
。゜　/:::::::::　／／ 。 ゜ﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ
　／:::::　　（＿（＿ 。oﾌﾟｩ〜ﾝｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃｶﾏｯﾃ

８６９といいなんでこのスレが隔離スレの出張所として使われるんだろう…

いずれ基地外コテ共にこのスレが占領されるのもそう遠くは無いだろう。

質問なんですが（こんな流れのなかいいのかな・・・）
5000を17分24秒だったら、10�`をどれくらいのタイム目指すのが妥当なのかな？
36分後半くらいでいいのかな？

5000mのタイム×2＋30秒
＝35分18秒が目安。
これより良ければ、スタミナあり。
悪ければ、スピードあり。
と考える。

>>345
いや、その計算式はどう考えてもおかしいだろ。

>>345
よく言われる計算式は
（5000mのタイム＋30秒）×2＝5000mのタイム×2＋1分
ごっちゃにしてないか？

>>346
おかしいと思うならどうおかしいのか言ってやればいいんじゃないですかね

>>347
ありがとう。

みんな本当にありがとう！
36分30を切るのを目安に頑張ってみます！

トラックとロードのタイムって普通どっちが速いですか？

350 ﾛｰﾄﾞの方が強い人もいるし、ﾄﾗｯｸ派もいる

そうなんですか〜トラック派になりたいなぁ…

高低差がほとんどなければ大抵の人はロードのが速いよ

今日は記録会。ここ数ヶ月ＪＯＧのみの練習で月間250�`程度。
流しもまったくしてないが、17分40秒ぐらいを目標に頑張ってくる。
ちなみに、自己ベストは17分22秒。今シーズンは是非とも16分台を目指すぞ！

流しをしない理由がわからんが

ねぇ、またコテつけてる人がいるよ…

自己主張したいお年頃なんでしょ。
過去ログを読まない人なのか、読んでも理解しない人なのか。
荒れるからスルーでよろ。

354 は18分台で走れたら良い気がする

流しをしない理由は、この記録会に気持ちが入ってないからかな。
今年の最大目標は、国際マラソン出場権獲得だから、5000Ｍの
記録会でもオイラにとっては、スピード練習なんだ。
記録会に向けて調整で流しやインターバルを入れていけば、タイムが上が
るのはわかってるんだが・・・。調整なしで17分を切れる奴が羨ましい。

マジレスしようと思ったけど、

オイラとか言ってる痛い子なのを理解したのでどうでも良くなった。

＞調整なしで17分を切れる奴が羨ましい。

そりゃまあ17分より速い実力があるヤツだからなｗ

＞今シーズンは是非とも16分台を目指すぞ！

この文だけ浮きまくりな件

>>359はどんなレスを期待してるんだ？
「そうだよね〜気持ちが乗らない時ってあるよね〜」とか？

記録会から今戻ってきた。
とりあえず、目標達成！

深夜にあったのか？

もちろんナイターだけど、最終組まで見てたら遅くなった。
ＪＯＧだけで16分台、可能性がでてきたような・・・

366=354か？
ジョグだけ？って
ホントにジョグ？
ジョグにもいろいろあるけど
どんな練習をしていたか教えてください
ペースとか
一日の距離とか
休みの入れ方とか
参考にしたいっす！
今夜は何だか寝つけれず…

354です
ホントジョグだけです。今から仕事なんで詳細は
明日書きます。練習は一人でやってるんでなかなか追い込んだ
練習はなかなかできないんですよね。

ジョグでも工夫しだいでいろんな練習ができるよね
ゆっくりジョグからペーランみたいな高速ジョグまでできるしさ
最後にそこそこ息が上がるペースまで上げて走れば流しは
しなくてもさほど問題はないと思うね

横レスすまんが、それは違うぞ。
流しはかなり重要！流しと言うのはペーランレベルで出ないスピードで
走るのが目的、つまりそこそこ息の上がるペースで終了してると
レースでは役に立たないってこと。

てか、流しをしないJogと言うものの方が珍しい事を理解しましょう

>>370
同意。

というか、流しをしないことにこだわる理由がわからん。
すればいいじゃないか、別にそんな時間かかることじゃないんだし。

前スレだったか他のスレだったか忘れたけれど
流しは大事だと書いてあった
僕もジョグだけと言えばジョグだけなのかもしれないが
ソコソコのペースでのロングジョグとペーラン
の他はゆっくりジョグですが、ゆっくりジョグの後だけはなるべく流しをするようにしている
体調によってはしない時もあるけどね…

言い方が悪いのかもしれんかったが、流しは「するの？しないの？」
と論ずるレベルではないです
まあ爽快感を求めるJogならば何でもいいのだろうが、一応記録を狙うならば
やんなくていいっか…
見たいな気持ちは有り得ないです、中学時代の練習では
「オイこら！流しやんなかったらその日の練習はすべて無駄なんだぞ！」
と監督に言われて居た事を思い出したので書き込んでみた。

>>370
もちろん流しをするのは大切だしするに越したことはない。
練習で追い込めればそんなに問題ないんじゃないかなってこと。
流しは否定はしないよ。

いやはや、ファンさんｗは経験者ではないよな？
なんとも…

>>375
いや、経験者経験者ｗ
15分前半のベストは持ってるよ。
まあ流しはしてたけどね。

ああ、そうなんだ、オレ14分47っす。
あんまりタイム変わらないのに、持論はいろいろあるんだな
勉強になったよ。
でも本人は流ししてたんだねｗ

でも体調によってはしない方が良い時もある
んでしょ？

要するに、やったほうがいいのは確実だけど、
特に上を目指す気持ちのない人は別にやんなくたっておｋってことだ。

400：62
1000：3分3秒
1500:4分49秒
2000:6分41秒

一応練習でのベストはこんな感じなんですが、今度5000に初挑戦します。
17分台狙えますかね？

17分台出るよ。

>>380
よくその1500mのタイムで2000mが6分40出るな･･･

>>379 なるほどな、的確なアドバイスサンクスｗ
オレの感覚だけで話してたよ、スマン

流しの詳細を教えてほしいんだが。
次の日に足が痛くて走れなくなるくらいまでやるもの？ちなみに陸上経験ｾﾞﾛ！

いや、そうじゃない。
走り終わったあとそのまま200M位を「風のように走るｗ」
つまり、腰を高く保ち、言うなれば「このフォームで走ったらカッコいいぜ」
と思う理想のフォームをイメージして走る。（200M×5本）

歯を食いしばってやるものではないが、力を抜きすぎては効果ナシ
8〜9割位の力のイメージで。

ごめんな、実際見せてやれないし、アンタのフォームも見れないから
抽象的な表現に終始してしまった…

>>384
全力じゃなくて8割くらいの力でやってみてください。
あとフォームはいつもより大きく意識し、リズムよく。
陸上経験０なら一日100〜200の流しを3〜5本ぐらいでいいと思います。

ここ良ｽﾚだね！みんな頑張ってね〜！

俺試合前にバネ貯める時とか、本当に疲労たまって超スロージョグで
疲労抜きしようとする時なんかは、流ししないよ。

こういう考え方もあるって事も知っておいてほしいってことで。

陸上って「考える力」が凄く大事な競技で、考えて練習するか考えずに練習するかで
結果は天と地ほども変わってくる。
早くなりたい人達には、一生懸命努力するのと同じくらい、一生懸命考えて競技やってほしい。

>>389
普段のjog後の話をしてます。

一行でバッサリｗ

カーボローディング?ってみんなどうやってますか??

>>392
つhttp://www.google.co.jp/

>>389 いや、その考えは賛成だ。
メニュー与えられて、自分の体調も考えずにとにかくその通りにやろうとする
ヤツもいるが、それは間違っている。

でも、その練習はLSDだよな？ｗ

>>>392
5000mにカーボローディングなぞ必要ない

>>394
いや、試合2日前に超スロージョグ30分で流し無しとか、フリーの日に60分流し無しという様に
やってるから、LSDでは無い（と自分では思っている）

確かに試合近くない時や体調が普通の時は、流しやった方がいいと思うよ。
言いたかった事は、もっと考えて練習しようよって事。
このスレ読んでて、競技レベル低い人はやっぱり考える事をしていないって感じたから書いただけ。

通常のjogの後の話をしてるのに、試合前だの体調悪い時だの、ひとりで話広げて説教始めちゃうなんて、
さすが競技レベルの高い方は違いますね。

>>397
煽られてちょっとムキになっちゃっただけでしょ。
あたたかく流してあげなさいｗ

でも、強くなりたいならそれだけ流しが大事
ってことを教えてくれている
ペーランやインターバル、タイムトライアルなど
いわゆるポイント練習後も必ず流しした方が
良いの？
例えば練習時間が30分しか確保出来ない場合
30分ジョグにするのか
20分ジョグで流しを５本ほどする方が良いのか？
教えてください

おれだったら20分＋流しの方かな。

5000m17分15秒なんですけどこの間記録回で3000mは9分41秒でした
17分切れますか？どの辺までいけますかね？

>>401「使い古いされて手垢のついた言葉だけど、いまアナタに贈りたい」


「走ってみれ」ｗ

切れる切れる。
16分40くらいだと思うから400m80秒前後を意識して走れ。
ラスト1000mは気力の戦いだ。

>>367
354です。JOGは最低1時間これが一番多い練習方法。スピードは
�`4分20秒〜5分程度です。月間距離300kmを目標としているので、
都合（さぼりも含めて)で走れない日が週1･2回あるんで
調整するため15〜20km走る日が週２回ぐらいです。
流し・インターバルはやってません。ここ数ヶ月の
練習はこんな感じ。（実際の月間距離は250〜260程度）

先日の記録は17分30秒程度だったんでちょっと欲が出て
きました。スピード入れていけば、一ヵ月後に16分可能と
思います？

>>404
さぼるな。週2で休みはありえない。
以上。

競技力低い人はみんな考えて練習してないって感じたから、考えて練習しろって言いたかっただけなんだけどね。
まぁいいや、スレ汚しスマソ。スルーしてください。

つチラシの裏

>>405
同意

週２で休みはやっぱりまずいですよね。
仕事の都合でどうしても走れない日がでてくるんですよ。
限られた時間をもっと有効に使うしかないですね。

>>409
20分走るだけでも全然違うぞ。10分でも変わると思う
会社の昼休みとか通勤で一駅多く歩くとか工夫できる点はないだろうか？
暇というのは意外な所に潜んでるもんだぞ。

>>410
ありがとう。時間を作る工夫をするよ。

月300走るとなると朝練が
ないと厳しい…
おやすみ

そうかな〜？
１日５０分程度で終わるのに、朝練必要なくね？

やはり17分台か・・・

朝練しなくても質の高い練習してれば15分台ぐらいまでいくんじゃない？俺は朝練してた頃は17分台だったけど午後練だけになってから15分台までいったし。

多くの人には朝練は自己満足の要素が強い。
だって距離を稼ぐために走ってるんだもん。
5000mは長いようで短い。
距離稼ぐだけでは壁は越えられない。
高校生なら学校の疲れもある。
だからこそ量より質の練習が求められる。
終わったあとにしっかり今後の練習について考察しやすいような練習に力を入れなさい。

高校生なら早起きして勉強しろ。
朝は頭が冴えてるから効率が良いぞ。
もちろん、早く寝ろよ。

>>416
お前には2chは自己満足の要素が強い。
だって他の人の書き込みなんか見てないんだもん。
朝練の効果なら、距離を稼ぐ以外にもいろいろ紹介されてますよ、17分台スレとかで。
あんまり適当なこと言わないでね、初心者さん。

>>418
いや、距離を稼ぐ練習じゃなくても
それが疲労になって本練で力を出せない選手は多い。
朝練が本練ならまだしも高校生の生活で朝に本練というのは難しいだろう。
また、朝練で精を出しすぎることで授業中寝てしまう人も居る。
生活リズムも狂うし朝練はフォームのチェックやドリル程度の練習で良い。
もちろん例外の選手も居るだろうがそれは一握りだ。

>>419
君ホント頭悪いねｗ
朝練はjog。

＞それが疲労になって
jogなら疲労たまりません。

＞朝練が本練ならまだしも高校生の生活で朝に本練というのは難しいだろう。
そりゃそうだ。誰も本練なんて言ってない。

＞また、朝練で精を出しすぎることで授業中寝てしまう人も居る。
jogです。

＞生活リズムも狂うし
生活リズムが朝練で狂うなんて聞いたことないｗ
むしろ整えるためにやるんだよ。俺は朝練しないと狂う。

＞もちろん例外の選手も居るだろうがそれは一握りだ。
脳内ソース乙

てか絶対こいつ頭悪いわ。

>>416
＞高校生なら学校の疲れもある。
＞だからこそ量より質の練習が求められる。

質　の　高　い　練　習　っ　て　疲　れ　な　い　ん　で　す　か　？　ｗｗ

>>420
ちょっと待ってくれ。
俺の>>419の書き込みは>>418の朝練の効果なら、
＞距離を稼ぐ以外にもいろいろ紹介されてますよ
に対して答えている。
軽い距離稼ぎのjog以外だと仮定して書き込みをしている

それにjogだとしてもこのスレのタイトルとなっている
17分台の選手が疲労をためずにjogができるかというと甚だ疑問だな。
17分台の選手にとって朝練は大きな負担になる。
20分jogでも彼等にとってはそれなりに重みとなるだろう。
それを引きずって本練を満足できる状態で行えない人が多い。
多くの人が自己満足の要素が強いと言ったのはその辺から言っている。

>>421
疲れるな。
だが、夕方にやる分には学校で昼寝してしまうという失態はなくて済むだろ？

>>422
文盲乙
「朝練の効果なら、距離を稼ぐ以外にもいろいろ紹介されてますよ」ってことは
「距離を稼ぐことも朝練の効果だが、それ以外にも効果はある」っていうことだ。
体内のグリコーゲンが少ない時間帯にジョグすることで、脂肪の燃焼しやすい体質を作る、などが挙げられる。
前に出ているように、生活リズムをきちんと作れることも含まれるな。

俺は17分台の頃から毎朝30分ジョグをしていたが、それで本練に疲れが残ったりなんかしなかった。
おっさんの感覚で物を考えるな。

＞だが、夕方にやる分には学校で昼寝してしまうという失態はなくて済むだろ？
それじゃああんたのいう「量より質」の根拠にならないでしょｗ
「学校の疲れがあるから量より質だ」って>>416で言ってるじゃない。
むきになって自分の言ったことも忘れてしまうからまともな議論にならなくて困る。

>>422
やべえこいつバカだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

＞「朝練の効果なら、距離を稼ぐ以外にもいろいろ紹介されてますよ」ってことは
＞「距離を稼ぐことも朝練の効果だが、それ以外にも効果はある」っていうことだ。
＞体内のグリコーゲンが少ない時間帯にジョグすることで、脂肪の燃焼しやすい体質を作る、などが挙げられる。

この点に関しては同意。
これは全てのランナーにおける朝練の利点だな。

だが、その後の3行が同意できない。
大体それはあんた一人のサンプルだろ。
それに本練に疲れが残るという意味だけでなく高校生なら学校の授業にも
支障をきたす。
本業の勉強に身が入らない、うと寝してしまって昼に寝る習慣がついてしまう。
これも問題。
大体この現象は遅い選手がハードワークな練習を行った際に生じる。

第三パラグラフに関しては量より質だと言ったのは
何も走ることで言ってるわけじゃない。
>>419で言っているように朝練はフォームのチェックやドリルで十分と考えている。
これなら疲れも残らないし学校や本練に支障をきたすことはまずない。

>>425
>>375

＞それに本練に疲れが残るという意味だけでなく高校生なら学校の授業にも
＞支障をきたす。
＞本業の勉強に身が入らない、うと寝してしまって昼に寝る習慣がついてしまう。
＞これも問題。

そうだよね、もしそうなら問題だよね。

＞大体この現象は遅い選手がハードワークな練習を行った際に生じる。

そうそう。だから朝練はジョグでいいんだよ。自己解決おめでとう。
まさか30分やそこらのジョグが「ハードワーク」だなんて言わないよな？


>>421「質の高い練習って疲れないんですか？」
お前「疲れるな。」
フォームチェックやドリルで疲れるとは、おっさんは大変だねｗ

もうね、頭弱い人はｺﾃなんかつけるもんじゃないね、と。

そもそも。
「距離を稼ぐだけでは壁は越えられない」
そんなの当たり前。
そこからなぜ、
「距離稼ぎは無意味、自己満」
となってしまうのか。

日本語が不自由なくせに掲示板でコテトリつけちゃうとかもう痛杉ｗ

>>427
30分jogは17分ランナーにとって少なからず疲れるだろう。
もしそうなら問題ではなくて実際ほとんどの遅いランナーは
その問題が起こっているんだよ。
だったらどうすればいいか？本練のjogの量を増やせば良い。
30分jogを2回に分けてやるのと60分jogを1回でやるのでは
後者の方が効率はよい。

>>429
よく>>416を読んでみてくれ。
自己満の要素が強いと言っている。
完全否定してるわけじゃないが、距離をこなしただけで
もう満足して質の良さを求めなくなってしまうのが17分ランナーにありがちだ。

朝練はそんなに重要でもないな
副菜みたいなもんだ
やってもやらなくても大して変わらんよ

誰もが朝練を有効にできてるかといえばそうではない
逆効果になってるランナーもいる
それが17分以上かかるランナーだったりするのでは？
その点に関しては同意しておく

>>431それはないよ。特に学生は朝練をすることによって、授業や放課後の練習に集中することができるし、練習の成果が最大限に発揮できて、健康にも良いから、朝練は重要だと思うよ。実際、プロの高橋尚子は毎朝20km走ってるって言ってましたし。

てか朝練があってもなくても授業は普通昼寝につかうものじゃないの？

＞特に学生は朝練をすることによって、授業や放課後の練習に集中することができるし、
＞練習の成果が最大限に発揮できて、健康にも良いから、朝練は重要だと思うよ。


これには同意しかねるなあ…
特に授業に集中できるというのが
869といい必要以上にコテが叩かれる傾向がある希ガス
もちろんおかしな所もあるんだが

朝練なくても17分くらい余裕で切れないか？
このスレで議論すべきことではない
せめて15分くらい出せ

436の言うとおりだな。17分台のやつは練習が苦しいとか考えてない？俺は17分台の時は練習が嫌でしょうがなかった記憶があるんだけど…

むしろ17分台の人は朝練をノルマにしか感じていなく
ただ、こなしてるだけの傾向があると思う。
だから朝も昼も散漫な練習になる。
俺は割とこの糞コテは的を射てる部分もあると思う。

869擁護厨きたよｺﾚwwwww

ノルマと感じてもやらないよりはやったほうがいい。それだけ。

それ以前に869は18分を切ったことがあるかどうか

そもそも17分以上かかるヤツは身体障害者だ！
無駄な練習はやめて家でシコシコして寝るべきだ！

869

>>435
いや、むしろ構ってもらってこそレスのしがいがあるｗ
なかなかいろんな人の意見が聞けて興味深い。

>>440
ノルマと感じた地点で練習はストレスになるのでは？
たかが2,30分のjogをノルマと感じるのならやる必要も無い。

17分台で朝練を主張してるヤツは見てて滑稽だなｗ

>>444
ｱﾝﾀが「やる必要もない」と言える立場とは思えない・・・w

何で17分台も切れないのか？
これは朝練以外にも原因はある
食生活、睡眠、姿勢etc
ちなみに俺は朝練なしで15分切った男だ

>>446
俺は経験者だ。
駅伝前に朝練は強制だったんだが俺はわざわざ無理して早くに学校行って
練習する意図があまり分からなかった。
先生は団結力を高めるためだとか言ってたが俺はあの件で逆にみんなの
信頼感が崩れたと思っている。
グチるヤツが何人か居たからだ。
まあそういう奴等はうまいこと16分後半以降の持ちタイムなんだけどなｗ
やっぱり意識が低いヤツは朝練してもどうしようもないと思うわけよ。

多分朝練を主張してるのは速い人か口だけ17分ランナーだと思うんだよね
本当の17分ランナーは朝練やろうとも思わないだろうしやってても糞みたいな練習してるんだろう

他スレから来ました。みなさん　いち陸上ファン ◆EJ55XbabY2 は
ただの基地外40代のおっさんなので基本はスルーですｗｗ

途中から20代の自己ベストは15分台に設定変更してますが
コイツは単に名物コテになりたいだけのニート親父ですｗｗ
あまり構うと粘着されますのでスレを汚されないよう気をつけましょうｗ

>>448駅伝前とか短期的に朝練を強制するのはアホのやる事だと思います。
毎日やるからこそ効果がある。日常生活のひとつの中に入れるからこそ効果がわかるもんですよ。
授業中に眠くなるのは前日に夜更かしをするから。
睡眠が短いようじゃ期待どおりの効果はないですよ。
ようするにあなたの言いたい事は｢睡眠が削れるようならば朝練やっても無駄｣って事じゃないんですか？

結論



17分台ランナーはまず練習を楽しくこなせ


おk？

おｋ

>>451
睡眠時間ももちろん関係はあるな。
あなたの言ってることももっともだ。
だが、一番俺の言いたいのはあなたも言ってる

＞日常生活のひとつの中に入れるからこそ効果がわかるもんですよ

この部分だ。

日常生活の一部自然に朝練を入れられるのなら17分台ランナーなんてやってないでしょう。
16分台（特に後半）でも微妙な所だ。
17分台は朝練を無理にするより本練を人一倍充実させなさいと。
練習を楽しむことがランナーのあるべき姿だと思うんだよね。
そういう意味で俺の言いたい結論は>>452が代弁してくれている。

>>451
ついでに言うと俺の先生はバカなんだよね。
実績も全然話してくれなかったしさ。
中長距離真剣にやってたのかも今では不明だ。
だから俺は先生の言う練習をすっぽかしたこともあったし
見つかったとき殴られたこともあったけどその情熱が今の
人生にプラスになっていると考える。

>>455まっ、やる気のない顧問よりはマシですね。
間違った練習でも自分で理屈つけて練習の中の目標決めれば効果は期待できますから。
うちは部活に顧問が来ませんでしたからね。
それはそれで自主性がついてよかったですよ。

5000mなんて短いもんだしな。必死に距離をこなさなくても普通に練習してたら十分対応できる距離だと思うよ。
努力しなくても普通にクリアできるし、こんなところで壁を作ってはいけない。

なんかかっこいいじゃねぇかwwwwwww

>>456
かもね。一応練習は見に来てたしね。
まあその先生やる気は無かったんだがｗ
まあ何だかんだで自分の信念が大事だということだな。
陸上の楽しさを忘れずに自分の競技力を伸ばして欲しいというのが
最終的な俺の意見。

そろそろ看病してる嫁が飯連れてってとせがむから落ちるよ。

今更だが>>420のjogなら疲労たまりませんというのは強引すぎだと思った

陸上の楽しさは練習を頑張れば頑張るほど次々と自己新記録としてでていくことだよ。だから、一緒に自己新目指して頑張ろうよ！同志たちよ。

何だかんだでみんな陸上大好きなんだな
じゃないとここまで盛り上がらない

まぁ好きだから理屈をぶつけあうんでしょう。
嫌いな奴はただ荒したり煽るだけでしょうし。

みんな思った記録が出ずにはけ口にコテ叩きたくてウズウズしてるんだろうな

思うように記録がでないこともある。だが、それでもあきらめずに頑張ることで自己新記録がでたときのうれしさも陸上の楽しさの1つでもあるだろう。陸上を極めた人たちは誰も挫折なしで速くなった人はいないのだから・・・

なんか最後は869並の詭弁とすりかえの嵐だったな。

結局、17分台は朝練するなってことで落ち着いたわけ？ｗ

>>464つまり朝練は自分の意思で睡眠取って楽しくやれってことじゃない？人に言われてしたって長続きしないし。

すまん。↑は464じゃなくて>>466だった(^_^;)

おもしろい結論に至りましたねｗ

オレは18分12秒（高1）から、14分43秒9（高3）まで伸びましたが
朝練習は中学時代から欠かしませんでした
なぜなら『走るのが好きだったから』です
好きだったら練習したいし、速くなりたいと考えます
朝練習を『かったるい』などと考える時点で、その人は記録の伸び自体
『伸びればいいけどなあ・・・』程度に考え『絶対あのタイムまで行ってやる！』
って言うのは無いのではないでしょうか？

それぞれのスタンスなんでそれが悪いとは言いませんが

ちなみに　高1時点での朝練習は
月〜金　5時〜6時30　60分Jog〜流し〜ストレッチ
土、日　　6時〜7時45　70分Jog〜流し〜ストレッチ

でした。

５時からしてたのか・・・
なんだかんだで早い人はやってるってことよ

走るのが好きだったら17分台なはずはないからねえ…
無理して朝練しても逆効果というのは本当にそう思うよ。

ノルマと感じて楽しくやれないならやるなという意見があるが、余計なお世話。
朝ってのは人によってはつらい時間帯で、きちんと目がさめていれば気持ちいいが、
そうでないときはめんどくさいしやりたくない。
でも、その日の気分でさぼるんじゃ意味ないだろ？

引退した後「あの時期きちんと朝練やってれば…」なんて思いたくはないから、
目覚めが悪くてやる気がでなくてもノルマとしてむりやりこなしている。
それが悪いことで、やめたほうがいいとは全く思わない。

このスレは質問してアドバイスされても自分のやり方があるとか言うヤツがたまに居るが、
じゃあここに来るなよという話で

>>430
＞30分jogは17分ランナーにとって少なからず疲れるだろう。

アホ？
30分jogって、疲れ抜きのメニューですよ。
17分だろうが18分だろうが。

30分で疲れるんなら、それはペースが速いってだけ。
「ペースを落とそう」というならわかるが、「じゃあ走らない」なんてもう（ｒｙ

>>474
今更蒸し返すなよｗ
必死だなｗ

>>474
これはまずい釣りですねえ

>>474　つまり、疲れをためないようなペースで走ればいいんだもんな。
17分台なら30分ジョグでも疲れるとか決め付けてるいち陸上ファン ◆EJ55XbabY2は、もう引退して頭が凝り固まっちまったんだろう

>>474 同意
「じゃあ走らない」なんて正直「う〜ん・・・」ってなるね。

>>472さんの気持ちがオレ的には速くなれるモノを持ってると思う。

やっぱりね、基本的なものがあって「負担になるくらいなら朝練しない」っていうのは
ちょっとないんじゃないの？と思う。

速くなりたくて走ってる訳だから、負担にならないはずはないのだしねｗ

>>474の自演が始まったなｗ

叩かれると現れるのはどこかのコテと同じだなｗ

「楽しむ」と「速くなる」がいつでも一致するとは限らないってことだ。
どちらを取るかはその人次第。

「楽しめば速くなる、だから朝練を楽しめない人は朝練するな」
という結論ｗが少し上で出てるように見えたんで反論。

>>478
そもそも17分台はやる気がないんだから練習が負担になってるのは当たり前なわけで

475=476=479=480は何がしたいんですか？
煽りを楽しみたいならVIPへどうぞ

17分台で朝練とか笑えるなｗ

>>481
あっそ
とりあえず蒸し返すな

一人必死で荒らそうとしてるのがいますね

>>482 なるほどｗ、そういう事かｗ
オレは熱く語りすぎたね、ごめんなさい・・・

>>483
何だお前？
荒れる元だからやめとけ

>>484初心者なら別ですけどね

>>476
>>474のどこが釣りなのかｋｗｓｋ

>>490
蒸し返すなという話だ
お前も本当にかまってチャンだな

17分台は明らかに朝練する余裕があるとは思えないなあｗ

>>490
ヒント：荒らしはスルー

高橋尚子レベルに早くなりたいんなら走ることを楽しまなくてはならん

17分台が朝練とかかっこつけてんじゃね―よ！
でFA？

なんだかさ、陸板ってこんなにネガティブなトコだったかな？
強くなるために盛り上がるのもあっていいんじゃないのかな？

17分台に朝練が・・・て言うのは間違いで、そう言ってるから16分、15分に
突入できるチャンスを逃してる気がするよ
17分台には、その為のメニューの作り方があるよ

俺は陸上経験ｾﾞﾛだし、遅いよ。。けど強くなりてぇ〜ょ！だからこのスレは凄く勉強になるよ。だけど経験者がこんなレベルが低い話してるとガッカリするよ。結局俺は強くなりたい、だから朝練はどうすればいい、それが聞きたいだけ。初心者が割り込んですまん。

疲れをためないペースとか言ってるが走れば疲れはたまるだろうに

>>497
さっきから改行しない文章は全部お前か？

>>498
未経験者は黙ってろ

>>496
>>493

1年やって17分台はやめたほうがいいよ^^

>>500
出た！決め付け！

17分台は朝練やらんとか言ってる人、馬鹿だね。昔は17分台で、朝練して16分、15分台にいったっていう人もいるでしょう？陸上始めたばかりで15分台からの人なんて考えられないよね？だから朝練は必ずマイナスにはならんよ。長距離は距離を踏むことが大切なのだから

17分台は本練に集中してくれというこったろ
あのコテの言うことは
どうして一つの意見としてとらえずに煽るかね

17分台の人を叩いて日頃の鬱憤を晴らそうとするニート様が定期的に降臨されるからままならない。
盛り上げたいならいつも同じこと言うのやめようよｗ

>>497さん、記録はどの位だろうか？
オレの高1時（春先）バージョンのメニューを書きます、参考になれば幸いです。
月　15分ウォーク〜15分Jog〜流し〜ストレッチ
火　同上
水　同上
木　30分Jog〜流し〜ストレッチ
金　30分Jog〜流し〜ストレッチ
土　休み
日　45分Jog〜流し〜ストレッチ　

＊流しは150Mを3〜4本で（決してムリの無いペース、腰高だけを意識する）

こんなカンジでした、これなら無理なく出来るのでは？

>>501 いや、違う

17分台で朝練してても笑われるだけだ

>>508はどうしようもない馬鹿だ(^_^;)

朝練くらいでこんな盛り上がるのか。
数ヶ月前だったら、「速くなりたいなら朝練やれ」で終わってたのになぁ。
クソコテたちの誕生後はここを煽りスレだと勘違いする人が増えたね。

>>510 オレもホント久々に見たら、こんなデタラメな事いってるヤツがいるんで驚いた。

>>510
同意。
なんのための隔離スレなんだかｗ

言い方が悪かったかな、>>510さんには同意って意味でね。

朝練が悪影響を及ばすわけがないだろ。

真面目に言ってるわけないだろ。
17分台を見下していい気分に浸ってるだけ。
アドバイスしようなんて気持ちはまるきりないさ。
869スレ行って好きなだけ楽しんでくりゃいいのに。

17分台は走らなくても出るよ^^

う〜ん、何か荒れてるなあ…
別にここまで反応しなくていいことだと思うんだけど

言っておくけど俺は朝練否定はしてないぞ。
17分台ランナーは走ることに積極的になってない人が多いし、
やる気が欠如した人が多いからそんなくらいなら
朝練はフォームチェックくらいにしとけ（あるいはやめておけ）
と言った感じだぞ。

確かに無理やり朝練やっても伸びることもあるだろう。
でも、逆効果になったりするケースだってある。（あげくの果てには
陸上嫌いなったり）
そんなこともあるからあくまで一例を挙げただけだ。
確かにどうとるかは自分次第だろうよ。

なんだかんだで朝練習したくないヤツが理由付けてるだけだろｗ
強くなりたいなら朝練なんて普通にやるよｗ

朝練無しでも17分はねえな…
煽り抜きで
気持ちの問題だと思う

>>519
ま　た　お　前　か

>>517 こういう最後には突き放して責任回避する指導者って、たまにいそうだなｗｗ

でも朝練で自分の家の回りや、学校まで走って行く時って他の人の視線浴びる時があるから恥ずかしいよね。

>>517
もう君のすり替えは見飽きました。マジレスする気も起きません。
つ３３９＆869専用スレ

>>522 う〜むスゴイ次元のヤツがあらわれたなｗ

何でこんな集まってんだ
とりあえず、
17分台を残して15分台出したいｽﾚに移動だ!

>>519頼むから 消えて

>>521
>>523
すり替えってか俺は最初からこう言ってるんだがなあｗ

>>523 あちらではもうバレてしまってスルーがデフォになってますからｗ

>>522
他人の目が恥ずかしくてﾗﾝﾊﾟﾝをはけるか！！！

17分台は身体障害者だからパラリンピック行けよ

>>502

俺は二年間は17分台でそこから半年で15分台までいったからそういう事は言わない方がいいと思うよ

>>529ヲイ！素人！朝練でランパンなんて履かなくていいんだよｗ

>>529がいいこと言った!!

ってか俺男子でよかったよ。セパレートみたいなユニホーム着てるやつってよく平気だよな。

>>524学校まで1500mですよ(^_^;)

>>520
いや、俺始めてだよ
17分は流石に朝練とかのレベルじゃないよ…

>>532
アホか。
「他人の目なんか気にしてたらそもそもランパンはくことすらできん」って意味だろ。

マジレスしちゃったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

17分台は人間ではない

>>533
それには本当に同意だが、残念ながらスレ違いだ

>>536じゃあ、そう書けよ、アホ。

乗っちゃったｗｗｗｗｗｗｗｗ

17分台は最低というレスは確かにひどい。
誰でも意識次第で速くなれる。
その意識の持ち方が人そろぞれ違うから面白いのではないでしょうか？

このスレで朝練とか出る度に笑えるんだがｗ

>>535だからって17分台の人がやる気があったとしても急に速くなれる訳ないだろ。早く速くなりたいから朝練をするんだろ？

>>541
お前19時頃からずっとはりついてるよな。
お前のレス見るたびに笑えるんだがｗ

>>543
お前の勘違いっぷりには笑えるんだがｗ

>>542
はいはい、煽りにマジレスしなくていいから

>>544
即レスｗｗｗ
良かったなやっとレスもらえて。3時間も頑張ってた甲斐があったな！

>>542朝練やっても17分台はやる気がないだろって言ってんだ

>>541
>>543
>>544
>>546

すぐには結果が出なくとも、努力を続ければいつか実る時が来ると言うよい例ですね。
17分台のみなさんも、>>544さんを見習って頑張りましょう！

ふざけてる奴キエロ。ジャマナンダヨ。

はいはい、私がわるうございました
荒れた責任をとって明日から1週間書き込みしません！

男いち陸上ファン！二言はございませんよ！

>>550
やっぱこいつ基地外だな

17分って何してんの？…
朝練逆効果になってんな…

>>547私の行ってる意味を分かっていない・・あんたは馬鹿だ

>>553
見たまんま荒らしなのにどうして相手するかねえ。
お前バカ？スルーしろっつってんの。

>>553俺はやる気の話をしてるんだが…
お前こそ分かってない

>>548
正直、感動した

このスレいらない
17分台とか練習してないんだもん

>>554荒らしには見えない。ただの馬鹿にしかみえないよ

>>550
2日と持たんだろうな。間違いない。

>>558
自己紹介乙

俺はいち陸上ファンすきだぜ！
俺は経験ｾﾞﾛだ。
あんたは強くなりたい奴の気持ちを知ってる。

さっそく自演ｷﾀｺﾚｗｗ

いち陸上ファンがバカかはともかく俺も好きだ
なんか人間味がある

いや、869に比べればまったくダメダメだな。
正直存在感が違う。

>>561
ありがとう！俺は後1時間20分の命だけど…忘れないでくれな…（涙）
来週の木曜にまたどこかに来るから！

>>564
869乙
早く自スレに降臨しろ

>>565
＞忘れないでくれな…（涙）

小学生か。

>>563
ありがとう！
今日も月は輝いているよ！
見てごらん！風流だろう？

>>565
やっぱりこいつ、2chでコテとして書き込みを続けることが生きがいなんだなｗ
その意味では869に近いものがある。
やはりリアルでの生活が充実してないと、こんな風になっちまうんだな…

17分台はランナーのクズだ…それだけは分かってほしいんだ…

>>568スレ違い

くだらない奴らは、強くなることだけ考えろ！

17分を正当化したいここの住民ﾜロス

おいおい、流れが止まってきた頃になって今度はかもりが登場か。

107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール ：2006/06/12(月) 23:15:58
ここは人生にやる気の無いヤツ専用スレかｗ

112 ：いち陸上ファン ◆EJ55XbabY2 ：2006/06/13(火) 19:40:58
>>107
少なくとも俺はそうだｗ

17分台を叩かないでやってくれ。
彼らと早い人たちはそんなに変わらない。
やる気その気気合十分さがあれば何だってできるんだ。
それまではしばらく待ってやってくれ

>>575
俺の人生は何だかんだで輝いてるぜ…
感情の起伏があるが少なくとも今日はそう思うぜ！ジョー！

朝練はいらん
17分台は全員氏ね

939 ：いち陸上ファン ◆EJ55XbabY2 ：2006/06/10(土) 19:38:08
独身でもいいと思うけどなあ…
40越えたババアの汚い顔毎日見るのもなかなか辛いよ。
ゴロゴロしてたら掃除するからドケの邪魔物扱いだし。。。


>>576
ちょうどいいｼﾞｬﾏｲｶ、看病なんかしないでほっておけｗ
再び自由が手に入るぞ！

>>577
まじれす。
カウンセリングかなんか行くといいよｗ

朝練か…
したい奴だけがすればいいな…
すれば速くなると考える奴もいるし無駄だと考える奴も居て当然
信念もつことが大事だよ

>>577>>579
おお、二度目のレスげとオメ！ｗ

>>579
うむ。ほとんど相手にされてないというのにこのしつこさ。
さすがにちょっと、病んだ何かを感じるよな。

どこにでも原理主義者は付き物だ
869よりダメだとか言われてるが…俺はお前が好きだ…幸せになってくれ…

うほっ
さっきのコテ、気をつけないと掘られるぞｗ

アッー！

>>578
俺は妻を愛してる！
3年間粘着してつかんだ嫁だからな
それとそのレスはおかんに対してのレスだ

>>583
俺もお前が大好きだ！
お前は絶対いい男だ！
俺が言うんだから間違いない！
幸せにな。。。

今さらだが

>>576
＞やる気その気気合十分さがあれば何だってできるんだ。

なんて書こうとしたのかすらさっぱりわからない件

>>586
ほめられて舞い上がり「お前は絶対いい男だ！俺が言うんだから間違いない！」


やっぱりお前、人に理屈を言えるほど賢い人間には見えないよｗ
もう少し人並みの頭を作ってから偉そうなこといいな。

まぁ40台の人にいまさら頭鍛えろとかいうのも酷といえば酷だが。

嫁の悪口を転嫁される母親ｶﾜｲｿｽ
恥ずかしいと思わないのか？

>>587
わからないの？お前バカだな。

＞この木なんの木気になる木　見たこともない木ですからなんだってできるんだ。

に決まってるだろ。
少しは脳味噌つかえ。

>>587
ヒント：心に三本の木を植えよう！

○やる気
○本気
○勃起

スレ違いなこと書いてる香具師らはクソコテともども869スレ池

>>587
何となく某アニメの歌詞を無理やり突っ込んだ。
今では反省している。

>>588
もう今は頭のよさを気取る必要なんてないじゃん。
それに何度も言うけど20台だぞ。

>>589
お前は分かってないだろうがこれは869が独身だという流れで書いたレスだ。
彼は38歳だから40くらいのおかんを引き合いに出しただけだ。

残り30分か…

しばらく会えないから言う…




私女です…好きです…

奥さんと幸せにな
あばよ！

>>593-594
>>592

スレタイ読めないんですかね。

お前最高だ！
今日の理論も俺は賛成派だぜ！
やる気その気が大事だよな！

てかさ、17分30秒の人に

410 ：いち陸上ファン ◆EJ55XbabY2 ：2006/06/12(月) 23:25:28
>>409
20分走るだけでも全然違うぞ。10分でも変わると思う
会社の昼休みとか通勤で一駅多く歩くとか工夫できる点はないだろうか？
暇というのは意外な所に潜んでるもんだぞ。



こんなアドバイスしてるくせに、「17分台は本練に集中しろ、朝練はいらない」って…

その場の気分で適当なこと言うのやめてくれません？

すれ違いだから最後な

>>594
気持ちだけありがたく受け取っておくよ
1週間後にあえるよまたどこかこの板で

>>595
お前もな！風邪引くなよ！

>>597
ありがとう
陸上魂が大事だぜ！

それじゃあまた会おう！諸君！でやっ！

完全にスレ主気取りだな

正直ウザイ

なんだここ、メンヘル板の避難所か何か？
紛らわしいスレタイつけんなよ。

やっべえマジ練習きついorz
でもきつい練習のおかげで1ヶ月で17分台に入れたのかな･･･
部員の人たちは、タイム守れないのはしょうがないから取りあえずこなせって言われたんだけど
俺にとっては鬼練すぎる

月:12000ペース走(1000〜8000はｷﾛ4分/8000〜11000はｷﾛ3分45)の後200×5(28以内)
火:90分jog
水:400×10ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ(72秒 ﾘｶﾊﾞﾘｰ200jog70秒以内)
木:60分jog
金:1000×5ﾚﾍﾟﾃｰｼｮﾝ(3分5秒　ﾘｶﾊﾞﾘ5分)
土:2000+1000+1000+400+200
　(2000:6分35秒 1000:3分10秒 1000:3分5秒 400:64秒 200:ﾌﾘｰ

先週のメニューはこんな感じだったんですけど
俺にとってはかなりオーバーワークっぽいです。
でも最近になって格段にタイムも上がってきてるんですが
足の疲労がどうしても抜けません。
毎日アイシングなどしているのですが、あまり効果がないようです。
練習の時に意識することや、疲労を抜くのに効果的なことってありますかね？？

>>602
＞毎日アイシングなどしているのですが、あまり効果がないようです。

毎日してるなら、比べる対象がないんだから「効果がない」なんて言えないと思うんだが。
とりあえず続けとけ。
アイシングの効果についてはぐぐればたくさん出てくる。
ついでに、ストレッチとセルフマッサージについてもいろいろぐぐってみな。

あとは食事、睡眠をきっちり取る。
そんなもんか。

>>602
月から金までそんだけ走らせた挙句、土曜のそのタイム設定かよ。
最低でも15分台くらいの力がなきゃこなせない気が。

↑の練習って高校生くらいまでは速くなるかもしれないけど
社会人となると出来ないなぁ〜
それにペース走と流し
ロングジョグなどで、ある程度速くなるのでは？

>>603
痛みが静まらないので効果ないのかな？って疑問に思ったんですが
比べたことはありませんがこのまま続けて見ます

>>604
うちは全体的に速い気がします；皆最低でも16分台だし
15分台の人も数人います

>>605
いろいろググってみたんですが、始めのうちはJOGから距離を伸ばして
練習するのがいいらしいみたいですね。俺も本当はそっちのほうがいいんですかね。
でも顧問が聞いてくれるかどうか･･

>>606
それは市民ランナーの考え方だと思うけど。
学生はみんなと一緒に練習できるからいいんだ。
あと疲労じゃなくて痛みを感じてるのか…。
ｱｲｼﾝｸﾞしてるからまだ走れるくらいの痛みで済んでいるって考えたほうがいいよ。

>>606
「痛み」？
筋肉痛ならいいけど、そうでないならきちんと休みなよ。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1149997602/167

869がニートになるらしい。

俺、ベストが16分フラだけど故障でブランクあるからフツーに17分後半いくわ（笑）

でっていう

>>609
スレタイ読める？

よく16分台になるには
ジョグと流しで十分と聞きますが
だいたい、どのくらい続けたら16分台になると思いますか？
個人差や年齢もあると思いますが…
期間じゃなく、どのくらいで走れるようになっていたら…
でもかまわないです。

>>613
なんかバカっぽいなお前

>>606
シンスプリントには気をつけなよ、なりやすいから。（実際俺そうだし）

nn

皆さんの意見から、流しの大切さがよくわかりました。
しかし陸上初心者の私には、やり方がいまいちわかりません。

短距離的に走る方がいいのか
それともダイナミックなフォームで走るのがいいのか
もちろん、前者の方が心拍数は上がりますが、
長距離的なフォームとは程遠いです。

現在私は1００〜１５０Mをインターバルのような感じで、
５本程度やってます（短距離的に）が、果たしてこれでいいのでしょうか？
皆さんの知識をよろしくお願いします。

＞短距離的に走る方がいいのか
それともダイナミックなフォームで走るのがいいのか

後者だと思います。
ただ、イコール短距離的でないかというとそうではない。
短距離の練習でテンポ走がありますが、あのイメージで走れば
いいと思います。
ジョグばかりだとフォームが小さくなってしまいますからね。


＞現在私は1００〜１５０Mをインターバルのような感じで、
５本程度やってます（短距離的に）が、果たしてこれでいいのでしょうか？


距離、本数は問題ありませんが、先ほども述べたようにスピードに
拘るよりもフォームに拘ってください。
フォームが大きければ走るスピードは遅くても構わないと思います。
心肺に刺激をいれたいのであれば、それは別の練習で補うべきです。

>>618
お前、何しに来てんだ。
早く、自分の家に帰りなさい。

チビデブ氏ね。

869は実は身長は163cmしかないのに
160cmにも満たない人に対し公然と軽蔑しまくる最低なﾔﾂ。

８６９サン

流しの知識ありがとうございます。
流しはフォーム改善を目的として練習するんですね。
今ままで、心拍数を高めるようなことをしていました。

８６９サンは陸上のこと詳しいんですね。
差し支えなければ、どのような練習をしているか
教えてください。

木公下

＞走るスピードは遅くても構わないと思います。

いや、ダメだろ。
jog後の流しは「全力で、ただしがむしゃらにではない」くらいの意識が一番いい。

すぐこれだ。

『提案』
次スレから「コテハン禁止」にしませんか。＞all

>>622
誰のこと？

>>624
賛成。
コテつけてまで自己主張したいやつのアドバイスなんかいらん。
ちょっと前のやつもそうだけど、なまじコテなんかつけてるから自分の意見に依怙地になっちまってるやつばっか。

>>624>>626
反対
コテがいないと盛り上がらん

コテつけてるから自己主張してると思う時点で小さい人間。コテつけない＝いつでも逃げれるのと吠えまくれるから。

吠えまくってるのはコテな件
ここは匿名掲示板だったりする件

＞コテつけない＝いつでも逃げれるのと吠えまくれるから。
自己紹介乙

流しに関しては869と同感なんだけど…

片棒担ぐものもｺﾃと同類

コテの書き込みの8割以上がなんの価値もないオナニーレスであることは否定できない。
消える直前のいち陸の書き込みなんか、869専用スレと勘違いしてるとしか思えん。

8割以上ってのが引っかかるな・・・

>>632
しかもスレ違いをさんざん指摘されてもﾇﾙｰときたもんだｗ

確かに、今いるコテの意見ってのは、当たり前すぎて既に実行していることか、
でなけりゃバカバカしい意見しかないな。
少なくともコテがいてくれて良かったと思ったことはない。
逆にコテうぜーと思ったことはいくらでもあるがな。

失ってはじめて気づくんだ・・・　＞コテ

コテ面白いじゃん
ここにいる名無しの方がバカが多くて困る

>>636 同意

>>637
そういうお前こそ名無し・・・まぁいいか。

>>637
面白さを求めるんなら869スレ池
スレタイも読めないあなたこそ真性のバｋ（ｒｙ

明後日八ヶ月ぶりに記録会に出る39歳です。
昨年10月は17分55秒。
今回も17分台を出したいです。

タイムサバ読むなよ869

実は20分台＜869

誕生日がきたのか869
お前は昭和42年生まれの羊年。

641は私ではありません。前にも書いたように欠場ですから。
手術が7月8日に決定しました。
実は先週末辺りから体調の浮き沈みが激しくなってきて、
一日の中でいい時と悪い時がある状況です。
大体、時間帯がはっきりしているのでいい時に走っている
状況ですね。実際は激しい運動はよくないんですが。
コンビニのバイトも今日の深夜で終わりますので、今後は
自宅療養に努めたいですね。
ちなみに私は2月生まれです。

頼むよ・・・ココは17分台→16分台を狙うスレなんです
869、オマエは自分のスレに帰ってくれ、てか帰れ！

誰か他の人と思われていたようですね。
私は昭和41年丙午生まれ。
７月で40歳です。
やさしくしてね！

ランニングシューズ批評スレに
書き込みした者です
アシックスのエクスカリバーっていう靴、履いている人いませんか？
感想聞かせてください。

ふとももの裏がめっちゃいたいんだけど、これって何？特に付け根あたり。
スピード出した日からずっと痛いんだよ。

>>649
無理し過ぎたんだな。
一ヶ月安静にしとけば治るよ

>>648
20年くらい前にアメリカで流行ったやつか？

>>651それは分かりません…

一ヶ月安静って、そりじゃ練習できないよ。

>>649
いくつですか？

>>653
悪いのに無理して走ってもよくなりません。

>>652
Ｘ-ＣＡＬＩＢＥＲ　ＧＴ
当時陸上競技の専門誌『ＲＵＮＮＥＲ'Ｓ　ＷＯＲＬＤ』で好評価を受けたシューズ。
http://page7.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/g40811888

年は20代後半。

>>256そんなによい評価をうけた靴なんですか…
ハヤテと比べるとどうなんだろう？

見た感じ(写真で)は履いてみると比較的アルティメイトに
近い感じがするような気がします
ターサーは固い感じがして、
スカイセンサーは重い感じを受けたので練習用は
柔らかいアルティメイトにしていたのです。

見るだけじゃなくて試し履きして決めろよ。

17分55秒
17分台達成(^-^)/

私は愕然とした。
これが39歳の使う顔文字であろうか。
現在、そして近い未来の日本を支えるはずの世代からしてこうだ。
この国の将来を切に憂えるものである。

>>659店に見に行くと両方ともサイズとか靴じたい無かったので
注文しなくてはいけないが
注文するとどちらも購入しなくてはいけない。

意味不明

注文しても買わなくても問題ないの？

>>662>>664
一般常識からやり直せ
陸上云々のレベルじゃない

ランニングシューズを買うときはためし履きする。これは必須。
そんなに品揃えの悪い店しかないの？

>>662
試し履きって靴選びの常識よ？
買ってもらわなきゃいけない、はいそうですか。じゃなくてしっかり店員に主張しろよ。
それが通らないならその店にプロ意識が無いだけ。別の所いけ。

俺はいつもミズノのオーダーメイドだよ。

>>661
大人は釣られないな

注文したのに「いらない」って言うのも悪い気しない？

>>670
じゃあ別の店まわれば？

自分にあったらいいけど、
合わなかったらいらないだろ。

おまえら遅すぎ！ﾊﾊ！

>>673
朝から乙

>>673
早漏乙

高校２年
17'07→16'45
とっとと消えます。さよなら・・・

>>676
よっぽど嬉しかったんだね。
よっぽど自慢したかったんだね。

>>677
ひがむなよｗ

JOGのみ前回記録会に挑んで、17'30　
一ヶ月間練習で流しを入れて今週末記録会に挑みます。
果たして前回の記録を破れるか？

インターバルは入れてないんで絶対的スピードはﾄﾎﾎです・・・。

↑結果報告ヨロシク
自分もジョグと流しのみです。昨日８kmペース走を予定しましたが
初め３分４０で走り初めると
途中でバテテ６kmで中断しちゃいました。
３分５０を切ったくらいのペースが今の持続出来るペースの
ようです…１７分台もヤバイなぁ

ジョグと流しのみといいながら次の行でペーランを始めている不思議

今は暑いからきついね。僕も冬はｋｍ３’４５ペーラン８０００ｍ、４００jog
でつなぎ１０００ｍ（３’２０）で出来たが、今は無理。
当時１７’１０〜２０だった。

８０００ｍペーラン、今は３’５０でもきつそう。
この前の記録会、５０００ｍ　１７’３２でした。社会人です。

>>682
名無しで書けよ。
コテはいらん。

まぁ、そのせいでしょっちゅう荒れてるからな。
書き込む前にログくらい読めってこった。

死ね

>>683
鳥なしのコテに絡むなよ。

テスト

W大学の寮を追い出された奴が、群馬県利根郡みなかみ町の一ノ倉岳で投身自殺したそうだ。
(p)http://kanabun-2.kir.jp/g2%20shiroutokeigazou/src/1141524828006.jpg

>>688
氏ね

>>682=>>685
自演乙ｗ
半角数字使えるようになろうな！

テスト

あーあ、貧血になっちゃった…
この時期は汗かくから、人より汗が多い方は注意してねー！

なっちゃったオレが言うのもなんだけどねｗ

ツライ…

鉄だけじゃなく、たんぱく質も貧血改善には大事

うわお即レスサンクス！
今日からエミネトンとささみとビタミン剤の服用開始です…

先週から60分以上のJog時に何故か脚がもつれてしまうのを
貧血の前兆と見抜けなかったのが痛いですね…

貧血って一度なったら続くの？
ちゃんと食事とったら次の日はもうおｋって言うモノではないのですか？

一日で貧血になるんじゃなくて、ある程度時間たって貧血の症状出るんだから
すぐには直らないよ。ケガと一緒。

貧血ってそういうものだったんですか
ありがとん

中3で1500m4分34なら3000m､5000mは何分で走れて普通くらいですか？

中3だったら3000走ってるだろ？1500からではわかんないよ、800型のヤツの5000なんて目も当てられない
結果になる場合だってあるしな

3000は中3になってからまだ走って無いです。専門が1500なんで。。どちらかいえば3000型です。
大体でいいです

やはり君が書き込んでいる17分台が妥当、17分20秒くらいかな？
それと、こういったどうとでも解釈できる範囲の質問は避けてね、何書いても荒れるから。

明日でも走ってみるといいよ、5000くらいいつでも走れるでしょ？
ベストコンディションでなくても18分掛かったら、レースでは1分以上は上がらないんだしね・・・
逆に17分30切って走れれば、慣れとレースのテンションで16分台はすぐだろうし

オレが中３の時は1500が4'40で3000は9'50だったから>>698は9分台はでるよ！5000は前の人が言ったように17分ちょろっとだと思うよ！

分かりました。ありがとうございます。駅伝で5000m走るのでとても気になりました。
今度5000を自主練で走ってみようと思います。

頑張れ！しかしあんまり肩の力を入れすぎて練習しすぎんようにな！中学の時はのびのび楽しくやるのが１番だぜ！

679です、記録会結果報告します。
驚くことに自己記録更新できました。16分台は無理でしたが、
17分5秒を切れました。

流しを入れたのがよかったのか、地力が付いたのかはわかりませんが、
いつもより楽に3000Mが通過できました。
流しを入れるとスピードに対する余裕（低いレベルですが）が付いたような
気がします。

うん、当たり前だね

次の試合もベストだ！

持久力というか走りに溜めを作ることだね。

679です。
去年よりも着実に持久力がつきました。
スピードは去年の方が数段上でしたが･･･。

来月に1500Mを予定してるんで、ショートインターバルを入れて絶対スピード
を上げる予定です。
その期間内に5000M×2本記録会を入れますが、どちらか調子がいいときに、
16分台絶対出します。
皆さんのお勧め練習方法等ありますぅ？

気負わんコトやな。案外意外にでるもんやし15分台もそんなもん。試合の前の週から流しを多めに結構色んな人が言ってるけど自分の中で良いフォームってのを意識して走ればたぶんベスト！試合頑張れ！

おれは高１のときに17分台から一気に15分台になったぞ。

そうか。

アドバイスありがとう。気負わず試合がんばります。
なんだか自己新でそうな気がします。

レースの展開ですが、一周80秒ペースで押していく
ペース走のような感じでいいんですか？
それとも突っ込んで行ったほうがいいんでしょうか？
私のレース展開は、ほぼイーブンペースで、ラスト１周上げる
パターンが多いです。

・シーズンオフにしっかり走りこむ（スピードより距離を）
　　このとき走りこんだ距離がシーズンの記録の伸びになる。
　走りこんでるとシーズンオフのうちは記録もでないし調子もわるい。
　不安になるがその時期は調子わるくなるくらい練習するほうがいい。（絶対故障には気をつけること）

・シーズン2ヶ月くらい前になってきたらジョジョに距離を落としスピード練習を入れる
・タイムを狙う記録会の1週間前は練習を落とす。不安になるかもだが30分ジョグ程度で十分。
・本番は序盤を落としたほうが記録は出やすい。3000ｍくらいではちょっと楽ちゃうか、と思うくらいがベスト。
・卑怯だが中盤までは人に徹底的についていく。自分よりも力のない選手でも
　前半とばすような人、こういう人についていく。あとトラックの内側のいいポジションをとること。

・17分を目指すなら（3'21→3'25→3'27→3'27→3'18)こんな感じがいいかな。
　俺の経験上いいタイムがでるときは入りの1000は少し早くて
　少しずつペースを落としていって（というか楽に走ってたら自然と落ちる）
　最後ためた力でぶっとばしたらいい記録でたな。

　逆にタイムが悪いときは最初とばしすぎ。これがおおい。

>>714
アドバイスありがとうございます。ほぼ実践中に近い状態です。
「シーズンオフの走りこみ」は自分なりに冬場距離を踏み、一度に
長い距離を走るように練習しました。
しかしご指摘のとおり故障して、1カ月まともに走れない時期もありました。

そんなJOGメインの練習のなかで、1カ月間流しを取り組み自己新がでました。
正直レベルは低いですが、今すごくうれしいです。

これからショートインターバルを実践する予定ですが、5000mの記録のみを的に
絞ったらロングインターバルの方が効率的ですよね？

>>715
俺の場合はこんな感じだったかな。
7000〜10000mのペース走（校庭で3'40/km~4'00/km程度だったかな、タータンならもっと早く）
をやって300m（校庭で50〜54秒くらいだったかな）を10本とか

ペース走がないときは1000mインターバルを5本とかだったかな・・・。
（このパターンは稀にしかやらなかった）

ロングインターバルってのはあまりやってなかったと思う。
どっちがいいんだろｗ

ロングだとペースがダレて効果として落ちる可能性があるが、しっかりこなせば
力はかなりつく。
ショートだとペースがダレにくくしっかり走りやすいが５千の距離をこなせる
だけのスタミナ強化にはつながりにくい。
それぞれ一長一短あるのでなにが必要なのか目的を持って練習することが大切になる。

800　2分04秒
1000　2分45秒
1500　4分20秒
2000　6分10秒

3000は計ったことないけど、体育の授業で10分間走をしたら
300mトラックを9週ちょっとしかできませんでしたorz
5000走ったら17分切れますか？

またそれか。
切れないって言われたら諦めるのかね、こういう人は。

>>718
走ってみりゃわかる話だろ。たったの17分で分かるぞ。
というか「体育」とかいってるのに平日の10時にレスがあるのは何だろね？

>>720同意ｗ
マラソンじゃないんだから今からでも走ればわかるじゃんｗ

>>718
てか体育の時間走遅すぎ
普通に5000mの練習すれば16分半くらいはいけるだろ

>>722
お前はなんかピント外れてる希ガス

夏場のペース走って暑いから春に比べてペース落ちない？
涼しい時にするとしても朝は寝起きで体が動かないし、夕方も暑いよね？
朝やっている人いませんか？体を起こす方法など教えてください

そうやって涼しい時間の練習に逃げてると、昼間の試合で撃沈する。
ポイント練くらいは暑い中やっておけ。ペースが落ちるのは当たり前。

でも、これからの時期は
日中は無理でしょ…
数日前、曇り空だからと日中走りに行ったら
撃沈した上、日焼けしてヒリヒリしている…
ぜんぜん力が入らんし練習になってない気がした

>>726
じゃあ君は走らなければいいと思うよ
このスレって時々、単なる根性なしなのを理屈で正当化する人が現れるよねｗ

>>727 同意、いるなそういうヤツｗ

>>728
ハァ？あの伊藤国光監督も太陽と喧嘩するのは愚かな行為だと
言って、カネボウは早朝と夕方に練習してるぞ。
旭化成も夏合宿の本連は朝６：００からだよ。

ハァ？って言われても・・・
だったら君はどうするの？ってコトが重要であってね、>>727や>>728 の批判に対して
旭化成のメニューを出して反論するのはおかしいだろ？わかる？

屁理屈を正当化しても君が得るものは何もないよ、競技力が伸びないという事実だけ。

まぁいいじゃないか！暑い時の練習もたまには。色々試してみて自分に合わないなら夏は夕方にポイント練でいいじゃん！

暑さに強くなりたければ普段から涼しい場所にいたりせず、暑さに慣れることだ。
だからといって何も暑い時間帯に走る必要はない。

まぁ、レースってのは涼しい時間帯ばかりにあるとは限らないわけで。
慣れとく必要があると思うんなら熱い時間にも走っておくんですな。

暑い中で練習とか言ってる奴を見ると、こいつ分かってないんだなーっていつも思う

独り言乙

そんな君は17分台（藁

>>734 分かってる君も17分台なんだから分かってないんだよｗ

>>737
俺は17分台じゃないからｗ

俺はなるべく朝と夕にやったほうがいいと思う。
でも、暑さにも慣れておく必要があると思う。てか強くなる気がする。
わかったふりをしてるのって一番恥ずかしいな…。
監督、コーチによって考えなんて様々だし。

自主練で5000タータンで走ったけど17分40と惨敗でした。見てた顧問に滅茶苦茶言われました。
8月に走り込みをして出直してきます。

夏で大化けする可能性あるぜ！凹まず頑張れよ！良い結果報告待ってるぜ!!

走り込みって距離ふんで
ジョグのペースを上げるようにするんでしょ？
ゆっくりでも良いから長い距離をジョグしてたらペース上がるのかなぁ？

>>738(笑）

>>743
17分もかかって陸上部って恥ずかしくない？

17分台でも陸上好きで速くなりたくてやってるだからそんなの言うのよそうや。まぁ確かに遅いけどもさ。

>>744（笑）

738 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール 投稿日：2006/07/05(水) 20:48:18
>>737
俺は17分台じゃないからｗ

>>746=747
17分台の反撃ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

748 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール 投稿日：2006/07/06(木) 08:30:20
>>746=747
17分台の反撃ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>742
遅すぎるとだめだけど距離を走れるようになれば、距離を短くしたときに
ペースをあげれると思う。
だんだんJOGのペース上げていけばいいと思うよ。

自分は17分後半です。去年までは一日起きにﾎﾟｲﾝﾄ練習・jog(または完休)でしたが
30代だからか、ほとんど伸びませんでした。
今年からﾎﾟｲﾝﾄ練習と次のﾎﾟｲﾝﾄ練習の間隔を２〜３日jogにしています。
ﾎﾟｲﾝﾄは今は走り込み時期なので20km(ｷﾛ4,18"くらい)と8kmﾍﾟｰｽ走(ｷﾛ3,50"くらい)です。
jog=回復練習じゃないとかjogのﾍﾟｰｽを上げるとか書いてありましたが
自分のjogはｷﾛ５分くらいで回復と考えて練習しています。
また今年はﾎﾟｲﾝﾄ練習のﾍﾟｰｽも向上してきていましたが
最近暑くなったから停滞気味です。ｱﾄﾞﾊﾞｲｽよろしくお願いします。

まあ暑い中では練習はしない方が良いな大学生とかは涼しい時間帯に練習するし、高原や北海道で長期合宿を行う。暑い中練習すると軽い練習でも体は相当のダメージを喰らう。

キロ5分なんかでジョッグしてるから停滞してんだよっ。それに２、３日空けてる割にはポイント練習も軽いし。ペーランの後にリカバリー４００ぐらいでつないでインターバルやった方が良いよ。

ポイント軽いですか…
それでも自分としてはペース走で
３分４５を切るとキツイんですよ。
20kmは速くもなく遅くもないペースでやっています。

まあベストが１７分後半ならしょうがないね。

だからインターバルとかレペやれって。

あれ？１７分台の選手はＪＯＧと流しで
良かったのでは？？

17分切りなら、インターバル入れたほうが手っ取り早い。

へたにインターバルいれるよりJOGと流しがいいと思うけどな。

楽に走れるペースが上がれば
基礎レベルが上がったことになるから
インターバルは、まず基礎レベルを上げてから行わないと効果ないと
聞いたことがある…
基礎レベルを上げるのが走り込みと解釈していますが
これが一番難しい…
速くなりたい気持ちが先に行き、ペースを上げて走ってしまうが
意識的に上げたペースが上がっても意味がなく
気持ちジョグより速い感覚のペースを上げないといけない

ＬＳＤってこうかありますか？？

ＬＳＤとは自分では走るのには長すぎる
と思う距離をゆっくり走ってみること
で続けていくこと初めは辛かった距離に慣れ初め
今までのゆっくりペースより少しペースを上げることが出来はじめたら
その距離に対して余裕がうまれ
それより短い距離にはもっと余裕がうまれてる
という練習であると聞いたことがあるよ！
かつ疲労があり質の練習が難しい時に量の練習にも使えるのが利点
プロじゃないから違うかもしれないけど…
他の方の見解は？？

ＬＳＤは効果はある。でも２，３回やっただけですぐ効果が現れるわけじゃないからね。１回やれば強くなると勘違いしてる人多いみたい。

100kmマラソン出た後1週間後に
5000ｍＴＴしたら
ベストでました。
これってＬＳＤ効果かな？

>>764
100kmマラソンなんてやってるわりにはずいぶんと単純な脳だなｗ

764　間違いなく違うな。

なんで安価をちゃんとつけない奴が多いのはどうして？

どうやってつけんの？

>>768
見たままだ。
それでもわからんならここじゃなくて初心者板で訊け。

別に信じなくて良いよ。
信じる者は救われる。
真似するなよ。

誰も真似しねーよ(笑）

いや、俺は信じるよ！
これからはレースの１週間前に100km走ることにする！！



ねーよｗｗｗ

100kmに出る為の練習でスタミナがついて、結果として5000で記録が出ただけでは？

17分台くらいのスピードじゃ100k走っていい練習になったと思うよ。
俺もフルなら練習の一環として走った。
必然的に2~3日は練習落とさなきゃいけないし、いい感じに体が仕上がる。

ひどい釣り針ですね

まあ〜どうせお前ら
100ｋｍ走れねえだろ。

いや、走れるだろ。丸山弁護士ですら走ったじゃん(笑）

しかし、100kmはかなりキツいぜ
去年の９月に先輩たちと5〜6人で走ったけど、完走は一人だけだった。その人は12時間だった。
5000mはみんな16分台
やっぱ軽いノリじゃ走れん。

でっていう

15分スレで、ある程度にならないとスピード練習をしても効果がないとありました！
ある程度になるには、ジョグしかないの？

>>780　スピード練習をまるっきりやっちゃダメってわけじゃないだろ。
　　　　ただあくまでも１７分ランナー１５分、１６分ランナーよりも
　　　　ジョッグに割く時間を多めにって事だろ。
　　　　３６５日ジョッグだけじゃ到底競技者とは言えないし、
　　　　マンネリ化して記録は伸びない。

間違えた、１７分ランナーは１６分、１５分ランナーより

なるほど速くなるほどスピード練習を増やしていくんでつね
今は暑いからバテないようにジョグしよう

>>783
その原理で行けば14分や13分ランナーはほとんどスピード練習をしてることになる

>>780
俺の顧問はアジア大会に出た先生なんだけど、その人の考えはまず1000mで常時３分を切る力をつけること。
そのためにスピード練習は多めにやった。
その目標が達成されたら次に1000mのスピードを意識してそれを継続する練習に入った。もちろんスピード練習もするけど。

俺は2年間で17分から15分台まで伸びた。
ある程度までのある程度がよくわからんが、スピード練習をしても意味ないことはないってことだけ言っておこう

ペース走、最近暑いから持続できません。
先週は８kmペース走、３分４３くらいで走り始めたら５km１８分５９で中断してしまった…
精神力よわっ…

でも最近思うんですが

持続出来る日と出来ない日があるとか

初め速すぎたから撃沈とか

息上がったけどなんとか最後まで持続したぞ

というペース走は苦しいわりには変化ない

それよか苦しいけれど持続出来るペースの方が(フォーム意識して走る)次やった時に少し強くなっている気がする

それは満足感の問題とかでは？こなせるポイント練習を積み上げて、速いペースのポイント練習をするというのはどうですか？

>>786
ペース走はイーブンペースを持続し、かつ距離を稼ぐことに意義があります。
完走できないのは単に力不足なので、設定タイムを落として完走してください。
調子が悪い日でも完走できるぐらいの設定でいいです。
楽に感じてきたら設定タイムを上げてください。

ジョグ、ジョッグ、ジョック。なんで統一してないの？
自分は中学、高校ともジョックと言ってたんだけど。
地方によって違うのだろうか？

そんなのjogって英語のカタカナ表記の仕方が個人によって違うだけだろ

>>789ちいせえ事にこだわって練習しないタイプ？ｗ

たまにいたけどｗ

中１で練習ほとんどなしで５キロ２１分はレベル低いですか？
ちなみに陸上はやっていません。

一般でやったら普通じゃない？まぁ速くはないよ。

>>792
それ市か町のマラソン大会とかの記録？
俺中一でまさに21分だったよ。
で、中二で19分。このときは高跳びやってたけどw

そのタイムじゃあ学校で速い方に入るってレベルじゃない？
陸上経験者的に言えば若干遅いかな
ただ、あと4〜5分は簡単に伸びる時期だから走っとくとのちの糧になるぞ

>>794
近くで大会があったから出てみたんです。
距離が長くて後半ペースが落ちてしまいました。
陸上がやりたい気持ちも少しあるんですが、
このタイムでは陸上の素質はないですか？

>>795
素質なんかいらないよ。
俺は中二で幽霊部員になったけど、高校のときには15分台で走れたし。
やり始めは、面白いように自己ベストが出るから今のタイムなんか参考にならないよ。
興味があるなら入ってみなよ。夏休み暇だろ？

>>795
部活何にも所属してなかったら中１で21分はけっこう速いと思う。
部活は何？

>>797
バドミントン部ですけどそんなに活動していません。
なので走ったりするのもたまに少しやる程度です。

７９５はナルシスト

800ならﾐﾅﾐﾉﾖｰｺヤリマンﾆﾝﾃｰｲ！

＞＞797
何と比較してけっこう速いんだ？
女子？ｗ

>>801
ヒント：十字架

ＬＳＤってホントにはやくなる（体力がつく）もんなんですか？？？

＞？？？

このへんが死ぬほどウザイ

>>803
まあ〜騙されたと思って週末４０ｋｍ走ってみっ

>>805
5000MでもLSDの効果でるんですか？

以前40ｋｍ走ったときは3時間半ぐらいで実施しました。
心肺のキツさはありませんが、ラスト５キロは足・腰が動かなく
なるくらいダルダルでした。
しかし、今の時期にやるのは躊躇してしまいます。

じゃあ〜やめろ。
速くなりたくないなら、やらなくていいよ。
逆に聞くけど
ペーランやインターバルだけで速くなると思うのか？

みなさん教えて下さい。
最近貧血気味でＰＲ、インターバル等のペースが維持出来ません
ＬＳＤを実施しようと思うのですが。
ＬＳＤとは歩くのに近いペースなどという資料があるのですが、そうなのですか？
実際やろうとすると最初はキロ6分30位から始めてもすぐに5分30位まで上がってしまうのです
これでは効果はないのでしょうか？（これではジョグになりますよね？）

すみませんジョグとＬＳＤの違いから教わりたいのです、宜しくお願いいたします！

他のスレみたらLSDはペースは上げられるけど上げない感じで自分の中で良いフォームを意識して走るって書いてあったぞ！ちなみにオレはLSDなら二時間が限界だった！

>>807
普通に速くなるよ
さらに言うならjogだけでも速くなる

>>810はピザ

>>809さんありがとうございました！

ＬＳＤはどのぐらいの期間やれば力がついてくるものなんでしょうか？教えてください！！！

インターバルだけで速くなった俺が来ましたよ(･∀･)

>>813
1週間に1回のペースで速くなるまで続けてください。

LSDとはジョグでも後半走るのが辛くなるような
距離をジョグよりペースを落として走ること
で、どんな効果があるか？というと
ゆっくり走ることで、まずは完走(初めはゆっくりなのに後半キツイ)
毎週１〜２回繰り返していくことにより楽に完走出来るようになる。
それでも続けると次は、そのペースより少し速いペースで走れるようになる。
少し速いペースは、また後半キツクなるが、そのペースを繰り返していくことによりまた楽になる。もう少し速いペースで…
という感じだけれど、初めは６分や５分のレベルで間違ってもペースを上げないこと。
5000に適応させるならLSDで少しペースが速くなるとキツキツではなく走り切れるペース走をすれば良い
ただ今実践中だけれどペースを上げてしまってなかなか効果が出ていない

>>816
あほか。ペースを速くしてどうする。しかも５分のレベル？
LSDのことなんにも知らんじゃないか。
偉そうに書き込みする前に、初心者スレを2年くらいROMってろ。

ＬＳＤ2時間と流しだけでどこまでのびるでしょうか？

うむむ・・・迷ってしまいますよ・・・

>>817さん、ＬＳＤの詳細をよろしければ書いていただけませんか？

>>819
ぐぐれ。

初心者が自分で調べもせずに、おおざっぱ過ぎて答えようのない質問を垂れ流すスレはここですか？

17分台だもん、しかもネタでも何でも投下しねえと盛り上がらんだろ？ｗｗ

400ml献血をした３日後に1000m走ったら平常時と比べてどのくらいタイム落ちると思う？
マジレスでお願い。

400ｍですか？ｗ

400mlですが何か？

>>823 献血した次の日はきついけど、血は２，３日で元の状態に
　　　　戻るらしい。俺は献血して１週間後に１５００のレース
　　　　でたらマジ体軽くて自己新！！

>>826
ちなみに何ミリの献血？

400。

>>819
Limited Slip Defferential Gear（差動制限デフ装置）の略称

決していけないオクスリのLSDではない。

自動車は旋回時に内側の車輪と外側の車輪の軌跡の長さに差(内輪差)が生じるが，
吸収するため Defferential Gear(俗称：デフ)と呼ばれる差動ギアを装備している．
デフの働きにより，内側よりも軌跡の長い外側の駆動輪に駆動力を多く配分することで，
スムーズな旋回を実現している．

しかしながら，自動車競技でのコーナリング操作や悪路走行時などで一方の駆動輪が宙に浮いてしまうと，
デフの働きにより，接地している方の駆動輪よりも宙に浮いている方の駆動輪に駆動力が配分されてしまう．
その結果，浮いた駆動輪が空転するばかりで接地輪が回転しないので前に進まないという現象が発生し，
コーナリング速度が低下したり悪路でスタックしたりなどの悪影響が生じてしまうことがある．
このような現象を改善するため，デフの動作を制限して駆動輪の空転を抑止したものが LSDである．

悪いけど死ぬほどつまらない

デブ装置に見えたｗ

>>830のせいでスレスト

>>832
算数おｋ？

>>833日本語でおｋ？

走り込みって難しいですね
ゆっくりロング走ばかりしていてもダメだし
速すぎても遅すぎてもダメ。尚且つ疲労を抜きながら距離を踏む
とりあえず月間３００を三ヶ月近く走ってみたけど、あまり変わった気がしないや

>>835
別に走ってなんの意味もないってことはないから、気楽に走ってみたら？
変わったかどうかは、定期的に１０００から３０００ぐらいのタイムトライヤルやってみては？

走り込みってペース走なので
最後まで走り切れるけどキツかった
というペースを楽にしていくことだと教えてもらったことがあります
それがなかなか難しくて、楽になった！と思って一段落上のペースにしたらキツイペースで撃沈したり
１０００などのＴＴなどもやってみます

夏でタイムを１分速くしたいんですけど・・・やっぱＬＳＤなどの走りこみが中心で
スピード練とかは流し１０本ぐらい(毎日）でいいでしょうか？ちなみに大会は9月
入って1週間後ぐらいにあります。アドバイスいただけたら幸いです

みなさんjogだけだのLSDだけだの、単純なメニューがお好きなんですね。

そーですねー♪

１７分台は練習が単純なぐらいで丁度いい

暑いからか？疲れか？
弱くなったのか？(練習は続けてるから信じたくないけど)
４分ペースがキツクなってる
４分１０まで落としてペース走しよう

しこるのって大会何日まえからいけませんかね？
結構真剣なことなんですけど・・・

当日朝抜いたって大丈夫

出すものは出しとかないと調子悪くなるからな
ウンコ、シッコ、ザーメンetc...

3日で精力は戻るから、
4日前から禁止×
本 動画はいっさい見ないように!(*≧3≦*)

>>846
俺は半日で戻るけど

教えてください
今は走り込み時期、走り込みはキツク感じていたペースを
楽にしていくと聞きました。春から走り込んでキツク感じていたペースが楽に
なっていたのに、夏に入って、暑さからか楽になっていたペースがキツクなりました
夏はペースを落としてでも距離を踏むと教えてもらっていたけど
秋になると夏の前くらいにしかならないのでは？
ちなみに自分はリーマンランナーです

ずっと走りこみなの？
てか、練習続けてれば体力は戻らないよ。

体力戻らない？って回復させずに、ずっと走り込んでいたのか？ってこと？
そんなわけないから

スマン間違い。
練習してれば体力はそう簡単に落ちないよ、みたいなことを言いたかった。

>>848
夏は気温が高いのでカロリー消費が高くはやくバテてしまう。
それは練習効果が落ちてしまうことを意味する。
それを防ぐ為には、涼しい時間帯、場所などいかに暑さ対策できるか
工夫するしかない。リーマンの知恵でなんとかするしかない。

ロング走をするの時は早朝行うように切り替えた
しかしペースは落ちている。平均ペース１５秒くらい
ペース走も日差しをさけて行っているが今まで楽だったペースがキツクなった

↑ロング走のペースを１５秒くらい落として
です。

16分台出すには3000のタイムどのくらい必要だと思います？

最低9分後半〜10分前半ぐらいはいると思うよ。

>>856
陸上を全く知らない人でも、算数が出来ればそのくらいはわかるんじゃないでしょうか。

5000�b16分台理想ラップ2分30秒‐2分30秒‐2分30秒2分30秒‐6分59秒で16分59秒

１６分台ねらうならキロ３分２０秒くらいを目安にトレーニング
すればいいだろう。

9分50秒くらいかな

ありがとうございます。ちなみに８５７は俺じゃないです・・・いま俺の３０００が９分５５秒なん
ですよ。今度の９月の１５日にある新人戦が５０００デビューの日なのでそれまでに
１６分台は出すつもりです。疲労骨折もなおってきたしたくさん努力します！
これからじゃんじゃんアドバイスお願いします！大会の結果も報告します

夏厨流入の季節ってわけか
もともと厨の多い板だし、しばらくはひどくなるな

>>861
>>857はニセモノだろうけど、あんたもニセモノだよな
誰かになりすましてレスするんだったら全角半角くらいはチェックしろｗ

861へ

最初飛ばし過ぎないようにした方がいいよ
後半2OOOｍでバテたらタイムは出ないから、まず1OOOｍは速

861へ

最初飛ばし過ぎないようにした方がいいよ
後半2OOOｍでバテたらタイムは出ないから、1OOOｍ3分18秒くらいで

これからじゃんじゃんアドバイスお願いします！って
ここは君だけの掲示板じゃないんだが
もうなんつーか、すごいなｗ

春からジョグと流しのみでした。
１０月にレースがあるので、そろそろスピード練習をしていかないと〜 と思ってるけど、今までゆっくりでしか走ってなかったから
いきなりスピード練習は無理かなぁ〜？
じょじょに上げていくつもりで３分４５くらいから始めようかな？

そのバカっぽい文体から察するにまだお若いようだから、いきなりスピード出したって大丈夫だろ。
だいたいこのスレに書き込むってことは、スピード練と言ってもせいぜい400mを74"〜76"くらいまでしか出さないだろうが。

>>867
ﾜﾛﾀｗｗ
まぁ流ししてたんなら大丈夫じゃね？

869Get!!

866って若いの？
スピード練習っていきなり初めても良いの？
準備期というか移行期があるのかと思った

>>870
お前馬鹿？ｗ
>>867を読んだのに読めてないっつーか。
あんたの質問の答えは両方とも>>867に書いてありますよ〜

>>870
…釣りなのか真性なのか

８６２はしったか

自分は１６分台を目指している社会人ランナーです。
たまたまこのスレを見つけたので質問します。
１６分台で走るなら５kmを１７分半で(km３分半)ペース走が出来ないと無理だよと
ある人に教えて頂きました。
自分は５kmペース走だとkm３分５０切りくらいでないと出来ません。
３分４０なら２km以上はキツク感じてしまいます
出来ない自分が言うのは変ですが３分半ペースを５km維持するのにスピード練習が
必要か？と思っています。アドバイスあればよろしくお願いします。

うひゃ〜最近体重気にしてなかったら
太ってた
身長１６４で体重５８
太りすぎ？

>>874
1000ｍをどのくらいのタイムで走れますか

>>874
あと現在の5000ｍのタイムも教えてください

最近は練習ばかりで１０００も５０００も記録をとっていません。
３月末は１８分２０でした。

>>876-877
1000mは3分5秒、5000mは17分7秒です

↑５kmのペース走だと
どのくらいのペースで余裕をもって行えますか？

>>880
終わった後に天下一品のラーメン2杯食べれるほどの余裕は残してます

↑スミマセン
質問が悪かったようです。
５kmを何秒ペースならイーブンペースで余裕をもって走れますか？
また何秒ペースならキツイですか？

いや>>880の質問の仕方で普通はわかるだろ？ｗｗ

>>882
3分50秒くらいなら余裕を持って走れます
それ以上になると呼吸が乱れますね

スピードじゃなくてスタミナの問題でしょう

８７４です。
そうスタミナの問題だと思います。
そのスタミナを作るのはジョグと流しだけでは無理なようで…

キロ4分15で15キロくらい走ってみる
無理だったらもっと遅くてもいい
終わったら数分後に1000mを目標レースペースよりやや早いくらいで1本

↑目標１６分台だと
終わった後に３分２０切りで走っていれば速くなりますか？

>>886
jogが足りない。十分にjogしてから言え。

1000のインターバルは3分05で6本、2000のインターバルなら6分15で4本できれば15分25〜40くらいじゃない

十分ジョグって？

>>891 それはムリのある解釈だなｗｗ

十分→充分だろ？さすがにそれくらいは普通に解釈しようね

充分にジョグってどのくらい？
人にもよるだろうケド

>>893
毎日90分=15km〜18km

>>894 オレもその練習でいいとおもう。

毎日は９０分走れる時間がないのですが？

jogは40分もしくは60分で150m流し5本
これが俺の高校の活の休養日だった
90分走ったのは野外走だけ
この時、チーム平均16'20ぐらい

90分jogを頻繁にしだしたのは大学入ってから
この時、チーム平均15'30ぐらい

よって、17分ぐらいの奴は根性ないから40分ぐらいがすっきり終わって長く続くからお勧め
jogの後の流しも気持ち良く走る

>>893
このレベルだと月間300kmが目安になる。
平均すると約10km/日だが、インターバルとかで10km下回る日の事を考えるともう少し増えるな。

俺、４月は２７５キロ・５月は３１０キロ
６月は３００キロ・７月は２９０キロだよ

900

>>900
おまいは月間900キロな

aqzxwsedcrvftbgynuhimj,.l;/

ジョグと流しだけでは３分５０以内のペースに余裕を感じられません

８００メートル：２分１４秒
１５００メートル：４分４２秒
３０００メートル：１０分３１秒
のタイムですが、５０００は１８分５２秒になるんですけど、何が原因なんですか？

>>904
スタミナ不足

>>905
大体毎日２キロ走って、その後４００×１０（７６〜７８で間２００を７０秒）の
メニューをしているんですが、スタミナズクリは何から始めればいいですか？

スタミナとは難しいです
ジョグのペースを少しずつ上げて、キロ何分何秒なら持続出来そうですか？
例えば５キロ、以前１６分台の選手と３分半で持続してみた
自分は３キロ地点で苦しさがピークに近くなり４キロまでは持続したけど
最後までは走りきれなかった
１６分台の選手は３キロすぎから３分半を切って走ってたよ！いわゆる
３分半ペースに余裕があった！
３分半に余裕があるのはスピードだけじゃなくジョグのペースを上げたペースをにだんだん慣れていくしかい。
ただ一つ気付いたのは平行して体幹を鍛えておかないと
思うように伸びない気がする

高校の陸上部か？
きちんとした指導者も先輩もいない部なのか。
そのメニューを設定どおりに走れれば18分52秒よりは速く走れると思うが。
まあ、いずれにしても、そのメニューを毎日というのはバランスが悪すぎる。
とりあえずは、ゆっくりでもいいから60分以上のjogを取り入れてみよう。
もちろん、それだけでは不十分。
陸上のトレーニング法についてかかれた本や陸上競技マガジン・月刊陸上競技などをよく読んで勉強しよう。

中学の陸上部で陸上の知識がある顧問がいないところだと
毎日タイムトライアルみたいなところもあるみたい

907のいうイーブンペースで５キロ持続できるペース
今の俺なら３分４５秒なら出来るかも？ スピード練習してないから、キツイとは思うけど

>>904
まぁそんなもんだと思うよ。
タイム的には別におかしくない。

あげ

>>906 素人だね

906はペース走なら
どのくらいなら維持できる？
キツイと思うペースより15〜20秒遅いペースを楽にしていこう！

>>909
それね、意外といいよ。

ある人のブログにジョグの途中に
３分走×３をしたとありました。
やっている人いますか？

>>916 ロングジョッグの中に取り入れるのは良いと思う

３分走はどういった効果があるのでしょうか？
また全力でするものですか？
自分の考えでは効果はジョグの途中ですからスピードの切り替え
心臓・足にジョグとは別の刺激を与えてマンネリ化をふせぐ
くらいですけど また全力ではなく、ペース走よりは速くキツイと思うがフォームは維持できるペースかな？
と思っていますがいかがでしょうか？

あげ

あげます

800→2'09
1500→4'25
3000→9'40
だったら5000はどれくらいになるでしょうか？

16分40くらい？
わからないけど
ペース走で5000やってみてみたら？例えば3分半で、余裕がどれくらいあるか？

思いっきり16分40くらいだなｗ

今度大会があるのですがそれがはじめての5000なんです。
3000のベストは9分50くらいです。しかし今まで競技場で走ったこと
がないぶん緊張しています・・・皆さんは初めて5000走るとき緊張
しませんでしたか？5000を走りきれるかどうか不安になってきまして・・・

>>924
走り切れねーことはねーよw
20分で打ち切りのとこもあるけど、それには引っ掛からないだろ
俺は高校から長距離始めて、9月に5000走ったけどあんまり緊張とかしなかったな。
ショボくて当たり前みたいな雰囲気だったし

しょぼくて当たり前ってどういうことですか？あとそのとき5000いくつでした？

5000m17分50で3000mどれくらい？

10分10〜20くらい

>>926
練習して間もないし、練習でもそんないいタイムで走れてないからショボくて当たり前って意味
そんときは16'40だった

16分40って結構いいじゃないですか！ぜんぜんしょぼくないですよ・・
やっぱ3000とか9分半くらいだったんですよね？

初5000mは夏の暑い日で最後の一周は意識朦朧としてたけどなんとかフィニッシュした
17分ヒトケタだった
まあ脚を痛めたりしなければ何とか走りきれるもんだよ

>>930
3000はほとんど走らなかったなぁ
1000は3分切るかどうかってとこだった
ま、タータンで走れば記録は出るし、自分のペースを掴むまで試合に出るたびにベスト出ると思うから、気楽にやれよ

足痛い…

＞933
先行き不安だな。頑張れよ

最近、ロングジョックや1000mのインバルやったら走ってる最中にｳｴｯっと
あげそうになるんだけど、原因わかる人教えてくれません？

水の飲みすぎでは？

>>935
血圧高かったりして

いわゆる夏バテ？

それはないと思います。
水のみすぎたらお腹ﾀﾌﾟﾝﾀﾌﾟﾝで腹から違和感感じると思うんで…

春は走っても一切吐きそうになることなかったんだけど、
やっぱ夏の暑さが原因なんだろうか…。

血圧が高かったらそういうことがおこりうるんですかね？

夏季練習のはじめのほうは熱中症で倒れたりしてひどかったです。
先生には1度倒れて暑さにたいする抵抗力がついてきたっていわれたのですが…

>>940
おっさんランナーじゃないなら心配無用かな

今日16分台でたー。ここともお別れか。

>>942
おめ。がんばれ

試合前日の練習って何してます？

さいあくの結果でした・・・きろくは１８分１０秒でした。なんか練習の成果
が全然出てなかったです・・

ラップは？

くわしくは分からないんですけど、確か1000の通過が3分22秒くらいで3000が10
分３５くらいですかね。はじめもっととばせばよかった・・・・

連レスすいません。夏場の走りこみは秋に成果が出てくるものなのですか？

>>930思った通りの結果っていうのは中々でないもん。タイムがでるまで辛抱強く練習するのみ。

インターバル・レペ・ペース走って
それぞれ、どんな効果があるんですか？
本読めってのは無しでヨロシク
ちなみに自分では
インターバルは目標レースペースを体に記憶させる
レペは分かりません。タイムトライアル数本って感じ？
ペース走は心肺機能の拡大、ジョグより速いペースを持続すれば
そのペースの余裕が拡大
練習の意味も分からず練習してもと思いお尋ねします

>>950
ググれ

自分で調べようともしないで聞くなよ夏厨

＞本読めってのは無しでヨロシク

ｗｗｗｗｗｗ

本読めばいいっていうの自分でわかってんのになぁ・・・。

>>950
インターバルのウンチクを知って走ったら強くなるわけ？
走りもしないで本でウンチクのお勉強してもねぇ。
自分で走ってみて分かることのほうが大切なんだよね。

>>954
知識を否定する姿勢には賛成しかねる
練習の意味を知っておくことは非常に重要

いや知識を否定してないぞ。
だが走りをまるで知らない人が座学で知識を学んで何になる？
何がわかる？
私はジョグで10分でも1ｋｍでも走って体感する事が大事だと思う。
そこで得た知識こそ実りのある知識となる。

だったら自分で説明してやりゃーいいじゃん
はなから自分で調べるのやだからお前ら教えてくれよって言う人に
説明したいと思うならどうぞ

インターバル→キツイ
レペ→キツイ
ペース走→キツイ
こんな程度の知識でも一応5千14分台までは走れましたので
そこまで突き詰めなくても強くなれますよ。

>>956
VO2maxやら乳酸性作業閾値やらを走って体感できるならどうぞｗ
そういう知識は「座学」で見につけるもんだと思うがね。
練習メニューをきちんと組み立てたいならそういう知識はあるに越したことはない。

>>957
ややこしくなるから頭の悪い人はROMっててくださいね＾＾

つか950って自分で練習の意味語ってるじゃん。
なのに意味がわかりませんってどういうこと？

>>958
きちんと頭使って練習してたらもっと速くなったんだろうね。もったいない。


とでも言って欲しいの？ｗ

>>961
才能あるからだよ！って言って欲しいんだろｗ

でも>>950はレペは分かりませんって書いてある
俺も「やれ」と言われたことを何も分からずやってきたが
どういう練習をしているか意識しながら行うと効果が違うと思う

１６分台、その時の体調、天候、レース展開などで走ることが
出来るそうです。
ただ確実に走ることが出来るためには
どのくらいまで強くなっていたら確実かなぁ？

今日5000mのT.Tで17分30だったんだけど、3000mと8kmだとどれくらいで走れるだろ？

>>965
自　分　で　考　え　ろ

>>965
算数ができるんなら、あとはほんの少し想像力を使うだけでいいわけだが。

>>965 答えてやるが一切反論は許さない
3000Ｍ　10分10
8000Ｍ　29分45　だ

3000Ｍ　10分10 なら高校駅伝市内予選2区か５区でぎりぎり
足ひっぱらないタイムかな？
できれば９分台

>>969 オマエもわからんヤツだね？ｗｗ

市内予選でも大牟田ならば殺されるタイムだろ？でも一番弱いチームなら「まあ普通」のタイムだろ？ｗ
自分のチームなんだから自分が一番わかんだろ？

3000ｍ10分10や、5000ｍ17分台は
1000一本なら3分20は楽勝
でも２km以上持続するのが無理ってことは
3分20を持続するスタミナが足りない
と考えられますよね？
でも、そのスタミナ作りがうまくいかない

90分ジョグやって流し入れればいいじゃん

ジョグといってもペースもあるよね？

>>973そこまで自分で考えるコトができないならば多分16分台はムリだろうな・・・

僕は社会人ランナーですが90分走れる日は
週１くらいです

尚更工夫が必要ですね

90分走れるのが週1というのはかなり不利な条件です、朝練習である程度60分位を確保しましょう
通勤ランという手もあります。

走る環境は人それぞれですが、走る時間は案外本気になれば見つかるものです（通勤、昼ラン等）

ということは毎日最低60分はジョグ
しないと16分台は無理

ちなみに朝夕と分割して計60分以上では
意味がないですよね？

文盲だらけのスレですね

文盲で思い出したが、MOWというアイスクリームは非常においしい

アホだな。アップ、体操まで入れて６０分以内の練習でも１５分台なんてでる。
５０００目標のランナーがダラダラ９０も走るなんて愚の骨頂。

>>981
>>961-962

16分台ならスピード？スタミナ？
自分はスタミナだと思っていますが違うのでしょうか？
スタミナ作りは90分JOGというアドバイスがありましたが
5000の練習には必要ないというアドバイスも出ていますが？

つバランス

>>984 同意　この話を詰めるとさぁ、また極論合戦になるからやめようよｗ

結局、朝夕分割して計60分以上は
一日60分以上ジョグと考えても良いの？

これやればいいっていう特効練習なんてないんだからさぁ、そんなことばっかぐだぐだ言ってないで走れよ。