【長距離＿5000ｍ17分台専用スレ　３

前スレの869です。
17分台の方が16分台を出すためのノウハウを
皆で考えようではありませんか。
陸上未経験者のアドバイスもお待ちしています。

前スレ：【長距離＿5000ｍ17分台専用スレ　２
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1130805236/

乙

よばれて飛び出てジョンマイタイ

そいつに競り勝ちマーティン・マサシ

いえいえあなたはキプケテル

セックル大好きデビット・カリウキ

>>6 バカッ！語呂が悪いじゃないか！！
やり直し！

そんなあなたはさだ・まさし。どお？

>>8 バカッ！陸上関係ないじゃないか！いいか？こうだ！
イヤよイヤよもカルロス･ロペス

国籍変えたよステファン・真也加！ これでどーだ！

オッケー！今日中に1000行くぞオラー

↑わかりましたせんぱーい！

>>1
＞陸上未経験者のアドバイスもお待ちしています

今回は、ご遠慮願いますm(__)m

>>12 ヨシ！
昼休みが終わったので次に戻るときまでに300まで伸ばしておけよ！

思えば遠くに喜多秀樹

あの子のアソコはサムエル・マン汁。

そんなワタシはオブ・ジョイトイ！ 先輩っ一人で300はきついっす！

>>16 バカッ！全然進んでないじゃないか！なにやってる！？

今日はあなたとチェプチュンバ

京都へ行くどす　ドス･サントス

>>13
永久にご遠慮願いますm(__)m

なんでこんな偽者が湧いてんだよ。トリップつけたからな。
早くなりたいやつ以外来るな。
昨日俺がアドバイスしてやったやつ、ちゃんと走ったか？

あっ！ホンモノだ！このスレ暖めておきましたYO!

>>21
帰れよ。
この時間はまともなやついなそうだ。また夜に来る。

こうなってしまった以上、ほとぼりが冷めるまで新ｽﾚは立てるべきじゃないと思ってた。
このｽﾚは最後まで荒らされるんだろうな。
ｸｿｺﾃどもは2chのふいんき（←なぜかｒｙ）をもう少し理解するまでROMっててほしい。
自分が正義だと思い込んで自己満足で行動するから困る。

>>23
>自分が正義だと思い込んで自己満足で行動するから困る。

君にも充分その資質があるよ。

不謹慎だと思うけど・・・このスレワロスｗｗ

アドバイスをもらった者です。
練習の組み立てを教えてもらいましたが
出来ない日もあります。
そういう時はどうしたら良いのでしょう？
組み立て方が違えば、効果はどのくらい変わるのですか？
練習の流れというのを
『俺ならこうする』と作られている人がいますが
基本的にはどのような傾向で作るのでしょう？
今日はこれをしたから明日はあれというのが翌日になって出来なかった場合
考えてしまいます

メニューを作成する時に心がけなければならないのは、
遊びがあるメニューにすることではないでしょうか？
１０の計画を立てて８こなすよりも、
６の計画を立てて６確実にこなす方が効果的です。
６の計画であれば、練習時間がとれない日は４の練習にして、
翌日に８の練習をすれば取り戻せますからね。

10の練習？
８の練習？すみません理解力なくて…
具体的にお願いします。
強度を数値に表したのでしょうか？
僕的にはインターバルの翌日にペース走をするなどと
流れというか順番というか…
とにかくインターバルの翌日に予定しているペース走が出来ない場合
その日は完休かジョグになりますが
その翌日からはどうすれば…？

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

↑コラッ！荒らすのもいい加減にしなサイモン

家政婦はミカ！ジェル

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

まだここに居たのか…
自分のスレ立ててやりなよ

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

何がしたいかわからんが悲しいやつだな

ttp://2.dtiblog.com/h/hentaigazou/file/200407220618450019.jpg
ttp://2.dtiblog.com/h/hentaigazou/file/200407220619240096.jpg

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

ttp://2.dtiblog.com/h/hentaigazou/file/00600060.jpg
ttp://2.dtiblog.com/h/hentaigazou/file/00290029.jpg
ttp://2.dtiblog.com/h/hentaigazou/file/00610061.jpg
ttp://2.dtiblog.com/h/hentaigazou/file/200505232030002530022.jpg
ttp://2.dtiblog.com/h/hentaigazou/file/200505231434122530176.jpg
ttp://2.dtiblog.com/h/hentaigazou/file/00530053.jpg

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

これはもうコテの荒らし対コピペ荒らしの一揆打ちやね

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

さっきから貼ってるエロ画像もっとちょ〜だい

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●

http://ur.ur.to/picbbs/img/2330.jpg
http://ur.ur.to/picbbs/img/6446.jpg
http://sakura999.blog45.fc2.com/
http://www.omoshiro-news.net/joyful_n/img0105/8615.jpg
http://2.dtiblog.com/h/hentaigazou/file/20040606160447.jpg

くそう！これはもうさすがのオレでももう駄目だ！
みなさんさよう奈良修

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

http://2.dtiblog.com/h/hentaigazou/file/20040601003820.jpg
http://2.dtiblog.com/h/hentaigazou/file/200405291611140040.jpg
http://2.dtiblog.com/h/hentaigazou/file/20040530114503.jpg
http://2.dtiblog.com/h/hentaigazou/file/20040601003820.jpg

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

てか1週間前くらいの空気に戻してくれ･･･

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

http://2.dtiblog.com/h/hentaigazou/file/20040607042011.jpg
http://2.dtiblog.com/h/hentaigazou/file/20040609010632.jpg
http://2.dtiblog.com/h/hentaigazou/file/20040611005520.jpg
http://2.dtiblog.com/h/hentaigazou/file/20040611005653.jpg
http://2.dtiblog.com/h/hentaigazou/file/20040612142310.jpg

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

糞固定に定評のある17分台スレ

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

なんと香ばしい

荒らしは運営に報告したから、程なくアク禁になるから。

空気読まない実業団もアク禁にしてくれ

荒らしの巣窟ですな

>>26ですが質問したのですが
こんなスレになったらアドバイスは無理ですか？

実業団がスレたてるまで待ったほうがいい

ていうかアドバイスを求めるも何も
練習メニューはある程度自分で考えないで受身でやってたら
後々強くならないと思うけど
実際俺は試合前は顧問の調整メニューこなすより自分で考えてやった方が
比較的結果が出たし
やっぱ体調、自分の長所短所とか一番知ってるのは自分なんだから

そういえば先生が変わった途端弱くなる友達が居たけど
そいつは常に先生の言うことハイハイ聞いてたなぁ
新しい顧問にもハイハイ聞いてたけどベストは出てなかった

↑お前らが我流でやってもたかがしれてるよ。遅いくせに自分が正しいかのように言うな！氏ねお前らこの雑魚が！！！っでまたお得意の反発だろ（笑）腐れだね

ていうか煽るようで悪いけど17分台なんだったら練習メニューとかこだわらない
でも普通にタイムは伸びるよ
本当に難しく考えすぎだと思う
それか貧血か
自分のとこの17分台のヤツはケガで練習こなせてないとか
背伸びした練習してしまって自滅してるとか
何らかの理由がある
まずそこを探すのが先じゃないかな

>>82
とりあえず改行頼む
携帯厨のレスだというくらいは隠せ

ていうかここ元々アドバイススレじゃなかったんだけどな

今更ながら>>23に激しく同意
コテつけてる二人は前スレの984を100回読むべきだと思う

つーか>>1の内容を見る限り彼の個人的意図満載だから
ここ削除して新しく立て直した方がスレの流れは今よりはマシになると思う。

>>87
んじゃ>>1に書くテンプレ決めようぜ。


――――――――――――――――――
5000m17分台の選手のためのｽﾚです。
17分切り、そしてさらなる飛躍を目指して情報交換、アドバイスなどしていきましょう。

・2ch初心者は空気読めるようになるまでROMって下さい。
・荒らしは徹底ｽﾙｰ！荒らしに反応する香具師も荒らしです。
・ｺﾃﾊﾝは叩かれても文句は言えません。


…なんかちょっとうるさい感じだけどなぁ。現状が現状だけにしょうがないか？
なんか意見あったらよろ

てか名無しの質問と実業団の答えばっかで埋め尽くされてるから
実業団のコテつけるんなら別のスレ立ててやってほしい
一回そうするって言ってくれたんだけどなぁ…

てか869も実業団経験者も荒らしだろ？
いい加減気づけよ

そう言う意図があろうとなからろうと彼の立てたスレでは
まともに話出来ないのが事実だからスレの主旨を明確にしておく必要があるわけ。

どうした？みんな元気がないぞうっ！

このスレは１７分台＝初心者レベルで練習法が分からない奴が質問するねが趣旨だと思う。
だから、部に属していて、練習不足で１７分台の奴は対象外では？
教えてもらうにせよ、一家言持ってくるべき。

↑お前ら皆氏ね 糞雑魚が！

レース中に
息が上がったりせず
ペースが落ちたという実感ないのに
スタートして�@キロのラップ
と�Aキロのラップが10秒落ちたりするのは
脚筋力が足りないのか？
ちなみに�Bキロ目も10秒ほど落ち
後はイーブンで17分後半ランナーです。

単純に弱いだけぢゃね？

>>95
ペースが落ちるにつれて、どこが変わっているかを他人に見てもらえばいいのでは？
ピッチが落ちてるとか、腕が振れなくなってるとか、腰が落ちてるとか。
それがわかってた方が対処しやすいでしょ？

例えばピッチが落ちているとしたら
何が足りないのでしょう？

>>98
マジレスすると、自分の頭で考えようとする意識がまず足りてない。

とりあえず、最低限、月間走行距離を500は走らないと、
いくら400のインターバル１２本を全部７０を切っても
試合で５０００を走ると、途中ラップで８０かかる周が出る。
経験者ができるアドバイスはこれくらいかな？

レース中にピッチを意識するってことを
考えていないということですか？

ばかばっかり。ｼﾞｮｯｸと流しで14分台で走れよ。

月に500も走らんでも良いだろ｡俺は月に350ぐらいで14分台ﾗﾝﾅｰ｡

↑なかなか素質あるじゃん

>>100
つーか400*12じゃあまり5000の練習になってない気がする

ついでに言えば、ずっと80"超えてても17分は切れるんだから君の話はｽﾚ違い

>>102
×ｼﾞｮｯｸ
○ｼﾞｮｯｸﾞ

あんたが実業団で食えるレベルならいいけど、そうでないなら英語も勉強したほうがいいよ。

↑ｼﾞｮｯｸでもｼﾞｮｯｸﾞでもｼﾞｮｸﾞでも解ればいいんだよ。雑魚氏ねよ 遅いくせに今から練習でもしてこい腐れ

>>107(´・ω・`)ﾃﾗﾊｽﾞｶｼｽ




必死だなﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)
必死だなﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)
必死だなﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)
必死だなﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)
必死だなﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)
必死だなﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)
必死だなﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)
必死だなﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)
必死だなﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)

純粋な質問です
1000 2000 400
のインターバルは皆さんどういう目的で
行っていますか？
それぞれやり方を変えると別の練習になりますよね？
本数 リカバリー ペース
今 私はレースペースを体に覚え込ませるために1000 にするか
2000 にするか 迷っています。

>>107
恥ずかしいのはわかるが、改行と句読点くらいはしっかりしような。読みにくいから。

↑必死じゃなくてもお前より速いから問題ないから。そんな気にしなくていいから練習いってこいよ

距離が短く、本数が少ないほどｽﾋﾟｰﾄﾞ練、長くて多いほどｽﾀﾐﾅ練寄りってことなんじゃないのか？
ﾍﾟｰｽが速く、ﾘｶﾊﾞﾘｰが長ければ短い距離の練習、ﾍﾟｰｽが遅くてﾘｶﾊﾞﾘｰが短ければ長い距離の練習。

17分のﾚﾍﾞﾙだったら、2000のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなんかやるよりﾍﾟｰﾗﾝやﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟしたほうがいいと思われ。

呼ばれて飛び出し勉・ジョンソン

よーし、どうせ糞ｽﾚだし荒らしさんの相手しちゃうぞー

>>111
ﾚｽｱﾝｶｰのつけ方もしらないの？
初心者の質問板に行って勉強してくるといいよ☆

初心者の質問
ｸﾘｯｸ！→http://etc3.2ch.net/qa/←ｸﾘｯｸ！

ついでに言っとくと、夕食後に練習すると睡眠が浅くなり疲れが取れにくくなるそうです。
誰かみたいにｹｶﾞして走れなくなって、ふて腐れて2chの荒らしなんかやっっちゃってる人見ると、
故障には気をつけなきゃ！って思うよね♪





ﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)
ﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)
ﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)
ﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)
ﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)
ﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)
ﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)
ﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)
ﾌﾟｷﾞｬｰm9(^Д^)

>>112
距離が短いほど本数が多くなりませんか？
400×10 2000×３

>>115
あんたは練習の目的について聞いたんだろ？
ｽﾋﾟｰﾄﾞ練したいなら200*10、400*7〜10や1000*3
ｽﾀﾐﾅ練したいなら400*15〜20、1000*5〜7、2000もそんなにやりたきゃどうぞ

少し自分の頭使え。考えもせずに人に聞くな。

＞＞１１６
じゃあ答えてんじゃねえよ　ｗ
二度とコメントしなくていいぞ〜〜WW

１７分台相手に偉そうにコメントしてる実業団何とかって普通にアホかと・・・




お前が一番寒いぞ

>>116
短い距離の練習
長い距離の練習

何�qまでが短い距離？

短いと思ったら短くて、長いと思ったら長いよ。
俺は実際の大会で中距離に分類される800からが長い距離だと思ってるよ。
まあ800でインターバルとかしないから1000からか。

>>118
どうせあいつは普段人から見下されててここで憂さ晴らししてるだけだからほっとけ

てか1500mより800mの方がしんどいのは俺だけ？
レース展開によっては5000mよりしんどいんだけど

■■●･･･がアク禁になってから、
869 ◆rVLgqNEBaY の書き込みがないわけだが･･･。
もしかして、同一人物だったのかな？

笑えるｗ

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

いや、違うよ

ううむ･･･オレも大丈夫なようだ。
助かりの鎌足

869は栄養失調で入院してるに1000ｴﾙｹﾞﾙｰｼﾞ

>>126
いや、普通に故障してやる気なくしたんｼﾞｬﾏｲｶ？

869 ◇rVLgqNEBaY = 実業団経験者 ◆hr2E79FCuo

>>127
案外下りインターバルで脚がついていかなくなって転倒→顔面強打して入院、とかｗ

　？？？？？　 ？？？？？？？？　　　　 　？？？？？？？ :？？
　 ？ :？　？: 　？？？？？？？？？　　　 ？？？？？？？: ？？ :？ 偉そうなんじゃなく
　 ？ ？？？？:: 　 　？？？　 ？？？　　？？　 ？？:　 　？？？？ 偉いんだよ。
　 ？？？:::？？:　？？？？　？？？？: : ？？？？？？　　::？？:？？カスども！
　　？？？:？？::　 　 　 　 ::？？？::: : ？？？: 　:？？？？？？？
　　？ ？？　？　　　 　 　 .:.:.::？::: 　 ？？？::　　:？？？？:::？
　　 ？？　　？:　　　　　..:.:::::？？？？？？？::　 ::？？？？？
　　　？？？？？　　　　.:.::::::::::::　？？？？？？:::？？？？？

>>128 むうっ！！バレてはしかたない！
みなさんさよう奈良　修

スレヌシがアク禁になったスレはここですか？

>>128
それはありません。

>>132
違いますね。語るに堕ちたスレというか、アドバイスの余地がないということでしょう。
雪の中、地道に毎日走るという約束事を守るだけでも17分台脱却への
一歩だと思いますよ。
時間が無い。天候が悪い。足が痛い。言い訳して逃げるのが17分台ランナー
にどっぷり浸かる原因です。

>>133
で、あなたは何分台のランナーですか？

はぁー
17分台ですらない奴がなに言ってるんだか…
17分台ランナーを馬鹿にしてるような書き方だけど
それなら記録すら持ってないあなたは人間のクズと言うことになりますよ（笑）

>>133
何時になったら手前の記録みせてくれるの？
大きく出過ぎて自分が出せなくなってるんじゃないの。
自業自得だね。

１７分を突破するためのチェック

１．月３００ｋｍ以上の練習量を維持できているか
２．朝練をやっているか
３．３０００ｍを９分台で走れるか
４．完全休養を週に一度以上入れていないか
５．本練のjogはいつも６０分やっているか
６．体重が増えすぎていないか
７．貧血になっていないか

このうちの一つでも欠けていると１６分台は厳しいと思う。

>>137
概ね賛成です。後、５は60分以上ですね。
それと、８．補強運動を取り入れているかも付け加えたほうがいいかも
しれません。
エアロバイク等、有酸素運動が出来るエクササイズを練習後に行えば
練習の効果は倍増します。

>>136
４月以降結果が出ると思います。

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■869頼むから消えて

>>133
前ｽﾚで、筋肉痛の人に休養を勧めていた件について

>>139
逆効果だろ。

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■>>141了解！（＞＜）ゞ

>>137
ありがとうございます。
参考にさせていただきます。

>>138
うるせえｗ
つべこべ言わず、タイム計れよ。
っていうか、4月が楽しみだなｗ

869vs名無し軍団
このスレはこの幼稚な攻防戦がおもしれぇんだよな(^.^)

スレヌシの自作自演スレはここですか？

みんな869の言うことを聞け！

>>144は普段一番頑張っちゃってる人とみた

>>140
>>140
>>140
>>140

春には16分20秒ぐらいで走ってやる！
がんばるぞ！

市民ランナーなんだが最近寒すぎて全然走ってねー
コタツからでられん…orz
ぶっちゃけ18分すら切れてないんだけど明日から走んねーとなあ

>>143
禿同。早く知りてぇ〜。エアロバイクこいで17分台切れなくても絶対にスレには
書き込めよｗ何の大会でるかも書き込め

>>150
市民ランナーというより走るのが趣味と言った方が…

sageるのしくじった…orz

>>869
お前、昨日どんな練習したんだ？
俺は２０ｋｍ走ったぞ。

忘れるなよ！
>>133 ：869 ◆rVLgqNEBaY ：2006/01/23(月) 18:09:21
>>132
違いますね。語るに堕ちたスレというか、アドバイスの余地がないということでしょう。
雪の中、地道に毎日走るという約束事を守るだけでも17分台脱却への
一歩だと思いますよ。
時間が無い。天候が悪い。足が痛い。言い訳して逃げるのが17分台ランナー
にどっぷり浸かる原因です。

もういいじゃんｗｗ
869のヤツだって実際走ったらビビルってｗｗ
17分台でも走れないんだから、どうせ・・・

嵐が出るのでsage進行で。

>>153
昨日は積極的休養日ですから３０分jogです。
ちなみに月曜日は９０分、日曜日は１００分、土曜日は雪の舞う中120分
走りました。
土曜日はさすがに奇異な目で見られましたけどね。
首都圏はまだ陰になっているところは雪が固まっていて滑るので夜間
の練習は危険ですから、今日の練習は走り出してから微調整したいですね。

＞17分台でも走れないんだから、どうせ・・・
恐らくそうなると思いますが、千里の道も一歩からです。
プライド持たなければ最下位ゴールでも問題ありません。

記録を出してから自分の意見を出すべき
説得力ないよ
でも、春は楽しみにしてるよ
頑張ってね

＞155 ：869 ◆rVLgqNEBaY ：2006/01/25(水) 12:32:44
嵐が出るのでsage進行で。
↑
笑ったｗ

スレヌシが自分が荒らしであることに、今だ気がついてない件について。

えっ？スレヌシさんて、５０００ＴＴもしたことないの？
そうでしたら、ぜひ
トレーニングメニューにいれてください。
そして報告してね！

じゃあ俺も869に対抗して毎日ジョグと流しで5000m17分切り目指そうかな

じゃあ24の中年ランナーの俺は週二回の練習で869に勝ってやるよｗ

しかしなぁ、ゆっくり「だけ」走っていて、速くなろう、って理屈には無理があるよなぁ
なぜなら、街のジョガーはいつもゆっくり走っているが、決して速くなってない

24は中年じゃねえだろＷ
俺は30でも元気な兄さんキャラで通してるぞ

みんなここのスレタイもう一度見てみよう。
869をバカにするのもいいが一応ここは情報交換じゃないの〜？

17分ちょうどぐらいなら3000SCどれくらいで走れますか？変な質問ですいません。

>>164
10分50秒くらい

>>157
ギャグで言ってるんだと思われる。
>>164
10'30"くらいかね。障害の練習をちゃんとすればな。

京都だけど市内インター
5000は16分15秒くらいが突破のボーダーラインだけど
3000SCなら10分20くらいでいけるけどな

>>167が何を言いたいのかわからない

15分台がﾎﾞｰﾀﾞｰﾗｲﾝだけど･･･
一発決勝ね

要は3000SCはそんなに簡単にタイムは出ないってことを言いたいんだよ
計算してからレスしようね

んじゃあ逆に3000SCが10分15で走れたなら5000mでいえばどのくらいの走力ありますかね？ちなみに3000SCは二回しか走ったことがありません。コメントよろしくオネガイシマス

>>171
自分で考える力は大事だよ
あと見づらいから改行覚えて

は
ー
い

>>173
こ
ん
な
夜
中
に
な
に
や
っ
て
ん
の
？
真
性
の
バ
カ
で
つ
か
？
ｗ
ｗ
ｗ
ｗ
ｗ
ｗ
ｗ
ｗ

このスレは８６９の登場以来、おかしくなったなｗ。
残念。

ジョギングしました
今の季節冷風が身を突き刺すような勢いで襲って来ます
でもここでくじくちゃ駄目なんですよね
冬の貯めが無いと春に結果は出ませんからね
今風邪をひかないように帰ってきたらうがい手洗い洗顔を徹底してます
みなさんもお体には細心の配慮をして練習に励んでくださいな

ありがとうございます。

>>173
は
｜
い

のほうが良かったかな。２点。

>>175
>>23

もう次のスレは17分台スレ２、３は無かったことにして
１７分台専用スレ２からやり直さない？

番号なんてつけなくていい

小生は５０００ｍを１７分１３秒で走るのだが、短距離が以上に遅い。
２００ｍを２８秒２・４００ｍを６２秒３もかかる。
長距離も速く走るためには、１００ｍや２００ｍの走力もある程度
上げないといけないのでしょうか？
皆様の走力はどうでしょうか？
ちなみに、吾輩の年齢は３０で陸上の経験はちょうど２年。中学校の頃は
美術部でした。フルマラソンを中心に練習しているサラリーマンです。
マラソンのベストは２時間４０分。

>>181
200を28で走るスピードがあれば15分台までは確実に出せるよ。
「以上に遅い」なんてことはない。
一部の短距離が速い連中を除けばみんなそんなもんだ。

短距離より中距離のスピードだろ

600が1'31なのに5000は17分台

>>181
長いほうが得意なタイプなんだろ。マラソンの記録から考えれば5000はあと１分近く速くてもいい。

つーかさ、中学生くらいならわかるけど、30のおっさんが小生とか我輩とか恥ずかしくないのかと

>>153
８６９よ。どうせそうなるとは思いますがってそんなに練習しっかりやって
一発目で１８分台とかかかるんだったらお前の理論云々でなく
才能ないからやめたがいいよ。
たいていのやつはお前みたいにきちんとやれる時間と
意思があれば１６分台でいけるんだから。

>>186
呼ばなくていいよ。

＞869
出てこなくていいから。

>>186
分かりました。プレイヤーとしては諦めます。ただ、マネージャーとしては

（つづき）
ただ、マネージャーとしては、最低です。

お前みたいな、横着マネージャーは必要ねぇ〜よ。

おい、マネージャ〜
パン、買って来い！

>>188
なんだ？あきらめんのか？
一回くらい5000TTしてからあきらめろ！根性無し(*｀皿´)

違います。四月の記録会で１７分台で走れなかったら、
選手としては諦め、指導者一本でいきたいと思います。

>>191
お前みたいな変人をどこの物好きが評価してくれるかだなｗｗｗ

真面目な質問です。
自分は５ｋｍが１７分５０、３ｋｍは１０分１０のランナーです。
駅伝の走り方を教えてください。
と言うのは、個人的なレースではイーブンペースで
走れとアドバイスを受けますが
駅伝となると前を走っているランナーや後から自分を追い抜いていくランナー
がいます。
前を走っているランナーは追いかける気持ちで走るのは当たり前ですが
後から追い抜いていくランナーは自分より強いわけですよね？
それに着いていくのか？自分のペースで走るのか？
教えてください。
それから、もう一つ質問です。
自分の場合レースで１ｋｍと２ｋｍ以降はペースが落ちているのですが
２ｋｍに差し掛かる時に「ペースを上げよう」と意識すると
落ちてはいるけれど意識しないのと意識するのではペースの落ち方が違います
。皆さんもペースを維持する時はこんな感じですか？
イーブンペースというのはハイペースだと維持出来そうにないのですが？
維持出来そうなペースはビルドアップの時に、上げたつもりなのに上がっていない
時のペースです。

ならｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>193
めちゃくちゃ速くない限りは、追い抜かれた人について行くべきだと思います。

>>193
追いつかれたら付いて行く。これ鉄則。

>>191
>>191
>>191



・・・・・・・・・・・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どこからつっこめばいいのかわからん…

＞869
17分台から抜け出せない人は基本的なことが足りてない、とか言ってたよな？
才能ないから云々はこの際関係ないだろ？

どうせ膝でも痛くなったんで練習してないんだろうな。
故障すりゃ誰でもテンションは下がる。ﾀｲﾑ云々より、そこをこそ乗り越えなくちゃならないってのに
そこでやる気なくしてあきらめるとか言っちゃうやつが他人に偉そうなこと言うなんてお笑い種だね。
二度と来るな根性ナシｗ

>>193です
アドバイスありがとうございます。
ビルドアップなどの遅いペースから徐々にペースを
上げていくのにバテテいるのか、あるペースから上げているつもりなのに
上がらなくなります。ちなみに自分は３分５０くらいで走り始めると
３分３８くらいでまでいくと上がらなくなります。維持するのもけっこうキツイ
ですけど…
３ｋｍのタイムをとる時３分１５で入ったら３分２７くらいに落ちたけれど
維持してゴールしました。
速いペースで走り始めるのと遅いペースから走り始めるのでは速いペースで
走り始めた方が速いペースを維持できるのでしょうか？
自分は遅いペースで走り始めた方がペースを上げることが出来るのかと
思っていましたが？？
駅伝の時の走り始めはどのような感じ走り始めるのがベストですか？

駅伝走るってことはチームメイトがいるんだろ？
そいつらに訊いた方がいいと思う

うーぬ、、、難しいこと考えないほうがいいよｗ
正直そういう事考えているうちは速くならん。

駅伝は自分と同じﾚﾍﾞﾙのやつに付いて行く。自分の走りをすればいい。

最初の1000mを2分半で突っ込んどけ
そうすれば残り2000mを3分45,3分45で行っても10分ジャストが出るだろ？

みんなは走る前にオナニーするのかな？
した方がいいのか良くないのか教えてお願いセニョリータ

>>193です
すみません、難しい質問をして…
ペースを維持するためや上げようとするために
肩などに力が入っているのかなぁ？と思ったりします。
でも力を入れない走りってどうすれば出来るんだろう？

難しいというか考える必要性が…
肩に力入ってると思ったら手をぶら〜んと一回下げてみればいい。

２ｃｈで相談をしようとする意味が分からない

>>204
脇を絞めて走ると良いよ。

>>191 ：869 ◆rVLgqNEBaY ：2006/01/27(金) 19:47:50
違います。四月の記録会で１７分台で走れなかったら、
選手としては諦め、指導者一本でいきたいと思います。

お前、いつから指導者になったの？
マネージャーだろ！
そんなことより、早くパン買って来い！！

いままであまりにアホらしくて茶化してたんやけど・・・
869みたいなアホの言うこと聞いても速くならないよ
言ってる本人が練習実践して結果出ないのだから。。。
オレはベスト14分22秒と実業団選手の中では全く目立たず走ってたけど、17分とか16分とかだったら
確実にその壁越えれる方法というものがある！
どんな実業団の指導者に聞いても同じだと思う。

【実行】
60分Jog＋流し　を週5
100分Jog（LSD）＋流し　を週1
坂道ダッシュorスピード指向の強いスポーツ（サッカー等、てかサッカー）　を週1

あと毎日朝練　Jog30分＋流し


このレベルでの完全休養は必要ナシです。
まあ下り坂でのインターなどとほざいている869の言うこと聞くくらいなら上の練習してみろよ

ちなみにオレ、今は走ってないからただのピザだけどねｗｗ　

本物か偽者か、酉確認に戻るのメンドイしどっちでもいいけど。>>209
そんな練習　つ　ま　ん　な　い　か　ら　や　だ　。
その練習って「17分レベルだったらこの程度の練習で突破できる」ってことだろ。
そんなんだったらインバルもペーランもやりながらどんどん速くなりたい。

あとね、「。。。」←これキモイよ。

>>210 つまんないからやだ　ですか。。。
いかにも雑魚の言いそうな台詞ですねｗｗ
どんどん速くなりたい　ですか。。。
その体も力も無いやつが何を言ってるんだかｗｗ

てかオマエ自己ベストどんくらい？17分40位？
せいぜい自己満足の運動会チックなインターバルでもさらしてちょうだいよｗｗ

ちなみにこいつ偽者ね

14分22秒程度しか出ないからこんな鈍足だらけのスレでえばってるんだろｗ

>>213
( ＾ω＾)・・・

>>211
偽者やるなら前ｽﾚをよく読んで、文体をもう少し似せる努力をしよう。

>>215 いや、コイツ確信犯だからｗ
このスレ一から読んでミソ

本当に指導できるの？
指導って凄く大変だよ

869はどうか知らないが、オレには指導は無理！マジで指導は難しい
アドバイスしか出来ない。
すぐ荒れるこのスレに乗って、アホ丸出しなことばかり書いていた事をまずお詫びする。

それと14分22秒は本当だ。一万は29分54秒。
正直実業団で通用した！とは言い難いが、オマエラの参考くらいにはなるかなと思った。
悪いがオレはそんなにお上品なヤツではないので、荒れ出したらそれはそれでオモロイなと思っている

ただアドバイスは必要ならマジメに送る事はできる。

869、実業団に続いて第三のｱﾄﾞﾊﾞｲｽ厨ｺﾃが降臨された模様です。

大荒れの予感の中、殺伐としてゆくｽﾚをお楽しみ下さい。

よばれて飛び出てチェプチュンバ！

そういうことならどんどん荒れようぜぃ！！

ま〜でも実際実業団経験者２人の言うことは正しくもあるよ。

14分台入ったりするレベルなら、人それぞれに適した練習が必要かもしれないけど
17分台100人に、16分台に入るために必要な力を付ける全く同じ練習をやらせたら
99人は16分台になれるよ。

それから、楽しい練習も必要だけど、長距離はやっぱり基本は忍耐でしょ。

・口先人間を脱却すべく練習を始めるも、瞬速でひよりはじめた869

・最初は真面目そうに思わせておいて、実は火病り癖があることを露呈した実業団

・しょっぱなから池沼丸出しの経験者



正直なんでこんなんばっかり湧くのかと思わざるを得ないが
「悲しいけど、ここにちゃんなのよね・・・」

>>221 そういうことです
17分台→16分台は目標などではなく、通過点に過ぎないことを認識したほうがいいです（意識付けとして）
それと経験的に、速くならないヤツは屁理屈が多いです
「〜を何本やれー」
と監督が言って、弱いくせに反発するヤツは間違いなく強くなってません（中−高の経験として）
まずやってみて、自分で消化するヤツが強いです。

>>210みたいなバカは論外です。こんなヤツは僕の現役時代も居ましたが（実業団時代はいないよｗ）
放置プレイの後退部でした。

>>222 すみませんねｗｗ　アホ丸出しのスレの意趣に乗りすぎましたｗｗ
あまりにみんな重箱の隅ツツキに必死だからね、遊んじゃったｗｗ

なんかここ見てるとﾊﾞｶになりそう…
ﾌﾞﾗﾝｸがあってﾀｲﾑ落ちてたからこのｽﾚに住んでたけど、春にとっとと17分切って、もっかい上から眺めにくるわｗ

とりあえず、ホントか嘘かもわからない自己ﾍﾞｽﾄ晒して偉そうに説教たれてくるﾔﾂの言うこと聞いてたら、17分は切れてもそっから先には絶対いけない希ガス
いろんな練習を自分でやって初めて、陸上で強くなるための頭が出来てくるんだろ
言われた練習をただ信じてやるだけじゃ、意識はいつまでたっても低いまま
そっから上を目指せる能力はつかないね
将来的には15分くらいで走りたいと思ってる人間にとっちゃ、jogと流しだけで（ｒｙなんて聞く気にはなれん

月：短めのjog＋坂ﾀﾞｯｼｭ
火：抜きのjog＋流し
水：ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
木：強化jog＋流し
金：LSD＋流し
土：ﾍﾟｰﾗﾝ
日：抜きのjog＋流し

あくまで一例だが、こんな感じで組み立てて、あとは朝練で距離を調節しつつ、睡眠、食事にきちんと気をつかってりゃ17分きりなんて言わず、どんどん上を目指せる
>>210はそういうことが言いたかったんだろう。「つまんない」という言葉にひっかかって噛み付いてる>>223はもっと国語力を（ｒｙ

>>223
このｽﾚにはもうあまり価値はないよ
つ【陸ﾏｶﾞ】

うはｗｗｗｗｗｱﾝｶｰ間違えたｗｗｗｗｗｗｗ

×>>223
○>>222

>>225 おいおいアンタ>>210さんだろ？ｗｗｗわかってますよｗｗｗ
17分切ってもそれ以上上に行けない練習ってのは、アンタの練習ですよｗｗ
脚が出来てない＆フォームも出来ていない（一般的にね）のにそんな練習やってんなよｗｗ
Jogと流しの重要性がわかってないバカは放置ですなｗｗ

しっかし>>210も、必死に調べてその程度の練習しか思いつかんのかねｗｗ
16分台で上から眺めに来るってｗ　低っい意識だこと

いつも思うんだけど、Jogって何だろうね
JogとかLSDとか、漠然とあいまいな言葉を使うから議論が噛み合わないんじゃないか？

５千１７分台の人にとって、キロ４分と５分と６分じゃ全然負荷が違うじゃない
キロ６分のゆっくりジョッグで毎日1時間走ったってたいして伸びないだろうし、キロ４分
ならいい練習になるけど、このレベルの人にとってはどちらかといえばペース走になる
し。ペースにこだわらず距離さえ踏めば速くなるとは思えんのだけどね。

実業団の人も、アドバイスするなら、対象となるレベルがはっきりしてるんだから
１５キロを1時間で走る、とか、朝の３０分jogはキロ５分程度で、とか具体的に書いた方
がいいと思うんだけど。

チームに所属してればコーチが様子を見て細かいアドバイスをしてくれるわけだけど
一人でやってる人にとってJogとか言われてもよくわかんないじゃないかな

なんか定期的に痛いのが湧くな。

「厨の特徴」
・煽られるとすぐ反応する（負けず嫌い）
・相手のﾚｽが読めていない（理解しているのは「自分と反対の意見」ということだけ）
・すべての文末に「ｗｗｗｗ」を使う（余裕を見せ付けたい気持ちがあふれ出ている）
・自分の方が上であることを文中ににじみ出させる（実際ににじみ出るのは必死さだけ）

>>228
そんなに曖昧か？
jogってのは�`4分半〜5分
LSDってのは�`6〜7分で90分とか120分とか
�`4近くで走るのは強化jogにあたると思われる

>>228
過去スレ見れば「細かいアドバイス」もいっぱいあるぞ。
今はただ単に糞スレと化しているだけで。

あっ！悪い。ただね、、これは正直判んない・・・
これは大学の時も大学によってスピードが違ったしな・・・（合宿時とか）
まあ、17分台だったら4分はPRだな、こりゃ。
つまり60分を心地良いペースで走った場合これはゆっくり目になる（多分10�`位？�`6分）

オレの経験だけでしか話せないが、俺は17分台時（高1）は通常�`5分30〜45秒が通常のJog　速めで5分〜5分30だった。
>>228の間違っているところはペースにこだわらずに距離さえ踏めば速くなるとは思えない、ってトコ。

速くなるからやってみれ（後の流しを忘れては駄目）
【実際のメニュー】
月：60分Jog（12�`）〜流し5本（150M）　�`5
火：お遊戯（サッカー＆鬼ごっこ）　　　　
水：60分Jog（10�`）〜流し5本（150M）　�`6
木：60分Jog（14�`）〜流し〜補強　　　　�`4分20〜30
金：100分LSD
土：60分Jog（14�`）〜ダウン〜流し　　　�`4分20〜30
日：60分Jog（10�`）〜流し　　　　　　　　　�`6

こんなもんかな？オレ一年の時（Cチーム）はこうだった（多少の変化はある）　朝は45分Jog（自由走）
ちょっと速すぎるかもな・・・

>>229wwwwwwwww私ｗｗｗｗｗ余裕ｗｗｗｗｗたつぷりんこーｗｗｗｗ
煽りはｗｗｗｗｗいつくらでもｗｗｗｗｗ受けマッスルマッスルｗｗｗｗｗ

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

とうとうきたか〜！いよいよ佳境に入ってギタウ

>>232
お前にそんなｱﾄﾞﾊﾞｲｽは期待されてないだろ。
荒れるのわかっててｺﾃつけてるんだろうし。

>>219-220

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

>>210 >>225 >>229 全て同一
しかも経験者（池沼）にまで遊ばれて荒らし始めたキ○ガイ

>>237
むしろ>>131>>146

◆hr2E79FCuo のｷﾞｬｸﾞｾﾝｽに唖然

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■今日は携帯の方いらっしゃいますか？＞＜

>>240 いや、だからそうだ！っていってんじゃんｗｗ
荒れてるんだからもっと荒れないとって思ってね

オマエらアホだからはなっから練習方法なんて聞く気ないんだろ？
論破されたら変な黒いマーク貼ってくるばっかりだしｗ
実業団経験したから池沼染みた書き込みしないなんてことないよ！

もっとマジメに当たってこいやボケ！
17分42→15分06までなった方法（高校時代）教えてやるっつってんだよカスが！

＞＞２４３
今は何をして稼いでいらっしゃるんですか？＞＜

うむ・・・いい質問だ！今は日当たりの良い窓際リストラ寸前ダラリーマンだ

>>243
ごめん、>>225だけど、いつ論破されたのか正直わからん
あと、「変な黒いﾏｰｸ」って表現、正直ﾊﾞｶっぽいからどうにかしよう

返事は夜な、すまん

>>245
そこんとこもっとリアルに頼む

いやね・・・>>225おまえさ、>>210っての判ってるんだけど
。。。がキモイとか｛変な黒いマーク」がバカっぽいって、それ何か走りに関係あるか？

ホントオマエみたいなバカに似てるヤツいたんだよ、コーチが噛んだら
「噛んでるヤン、噛んでるし・・・噛んだヤツに何言われても・・・」
とか言っているヤツいたなあ。

しょうもないトコに噛み付いてくんなよ、僕ちゃんｗｗｗｗｗｗｗ

お前釣られすぎ
いいから>>247頼む

>>247 オマエもへんなトコに食いつくねｗｗ
まあ、人員整理があれば一番危ないだろうな、マジな話。

>>250
もっと具体的なエピソードが聞きたいわけで

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■今日は携帯の方いらっしゃいますか？＞＜

本当に煽りあいもうやめようぜ
アドバイスもらえるのは嬉しいけどさ
こういう風になるんだったら
アドバイスなんていらない

　　　　へ　　　　　　　　　 へ|＼ へ　　　　　√￣|　　　　　　　　へ
　　　（　レ⌒）　　|＼　　 （　|＼)|　|/~|　　ノ ,__√　 　　／７　∠､　＼　.　　丶＼　　　　　　_　__
|＼_／　　／へ＿ ＼)　　 |　| 　 |　|∠　　|　|＿＿　　　|　/　　　!　　|　 　　　|　|＿〜、　　ﾚ' ﾚ'
＼_.／|　|／　　　＼ 　 　 .|　|(￣　　＿）　|　　　　 ）　　|　|　　　 i　　|　 へ_,/　　　　ノ　　　,へ
　　／　　／￣~ヽ　ヽ.　　 |　| フ　　ヽ、　ﾉ　√|　|　　　!　レﾉ　　|　　!.　＼_　　ー￣＿,ー~'　　）
　/　／|　|　　　｜　|　　　|　|（ ノ|　|`､)　i　ﾉ 　|　|　　　＼_ノ　　ﾉ　/　　　　ﾌ　!　（~~＿,,,,／ﾉ/
　|　|　 |　|　　　/　/　　 　|　| .　 し'　　ノ ノ 　 |　|　　　　　　　/　/　　　　　|　|　　￣
　＼＼ﾉ　|　　/　/　 　 　 |　|＿＿＿∠-".　　 |　|　　　　　　ﾉ　／ 　 　 　 ﾉ　|　　/（
　　＼＿ノ_／ ／　　　　 （＿＿＿＿）　　　　　し'　 　　　　ノ／　　　　　　/　/　　|　〜-,,,＿＿
　　　　　∠-''~　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾉ／ 　 　 　 　 （＿ﾉ　　　〜ー､､＿＿）

なんだよ！おまえ！
まあ、元選手ってことで26まで走って、その間ウチは14時上がりだったんだ。
オレは8時15分〜14時まで、ちょっと人気があったのをイイコトに、職場（工場含む）をフラフラしているだけの存在だったんだ。

それが引退（27歳）でフルタイムになって、さあ、やりなさい、って言われても何も出来ない。
まあ、今は一応出来るけど
「オマエ、大学出てるんだろ？ああ、そうかかけっこだったなｗｗ」
みたいな扱いで、一人前にはキャラ的にも扱わないってカンジだな。

まあ、営業への打診が出るらしいから、それも考えもんだな、言い換えればいまの職場では（ハマちゃん）みたいなものだ。
こんなトコばっか食いつきやがって、だから弱いんだよ、オマエラ

>>255
ぐぐってみたがわからない
“ハマちゃん”について詳しく

>> ああ、釣りバカな・・・
オマエなんでこんな事を丁寧に説明しないけないんだよ！！

>>257�d
しかし丁寧に説明されたとは思えない
で、
＞まあ、営業への打診が出るらしいから、それも考えもんだな
ここあまり日本語になっていないが翻訳頼む

今は一応技術職（内容は言わない）なんだが、あまりについてイケてないから、キャラをいかして営業をやらせようとしている訳！OK?
ただ、おれは今後どうしましょう？と悩んでいるわけ！
オマエら走りの質問をしろよ

>>259
営業は精神的に厳しいぞ
つらくなったらいつでもこのスレでストレスを発散するといい

まあ、オレはいわゆるバ○だから、今まであまりストレスを感じた事は無い。
ただ、ここには居させて欲しい、そう願っている・・・

>>261
○カなことくらい見てりゃわかるから大丈夫

＞131 実業団経験者 ◆hr2E79FCuo New! 2006/01/23(月) 14:15:02
＞146 実業団経験者 ◆hr2E79FCuo New! 2006/01/24(火) 14:41:41
あとはこの辺について弁明がききたい

いや、これは単に遊んでいただけだ。
それ以外の理由は全く無い

>>263
平日の14時に書き込めるのはなぜかということ

追加で言えば、トリップナシの実業団経験者もオレだ
「呼ばれて飛び出てジョンマイタイ」とか
弁明もなにもない

ああ、そういうことか、ウチは技術職＝コンピュータ技術職ってことだ
一人2台割り当てで、社内ドメインと、自由に扱える端末（調査用）があるのだが、こっちは2ちゃんし放題なわけだ
窓際だからまず見つからない

>>266
最近はアクセス記録をチェックする企業も多いらしいが

糞ｽﾚの再利用ってのはこういう風にやるのか。
感動した！

いや、だから、本ちゃんのドメイン系は使用しないのだ、部屋で独自にひいたファイバー線の方でアクセスするってこと
社内LAN経由で繋いだら即OUTだ、いくらバ○でもそれは気をつけている

>>268
有益な情報が何もでてこないもんでな
>>269
で、営業の打診を受けるか迷ってるのか？選択肢他になさげだが

これがラストだぞ！板をわきまえろ！
営業になるか、地元に戻ろうかを迷い中だ。
オレの実生活はこれ以上は言わないぞ！質問もするな！

>>271
地元で稼ぐあてはあるのか？

ヒント：パラサイト

ホントにラストだ、地元では一応何故か顔が広いので、就職のあてはある
まったり市民ランナーにでもなって暮らすのもいいかな？なんて考えている

自分語りｳｻﾞｰ

誰も興味ないのに自演して質疑応答乙

だが糞ｽﾚの埋め立てには貢献したといえる

>>277
本人乙

>>274
夢破れて仕事も辞めて、地元に戻ってきた人間には、世間は辛いかもしれんぞ
自分のいないところで皆俺を嘲笑っているのだろうか、そんな思いを抱えながら暮らすのか？

>>276 いやオレはそんなことはしない。やりたいときは堂々と登場しているつもりだ。
>>279 オレはこれ以上実生活の質問には答えないといったはずだ！

前の二人はバカゆえにｽﾚを荒らしてしまったが、今回の厨ｺﾃは確信犯（←なぜかｒｙ）だから困る

>>289
>>279

>>279 夢破れて仕事も辞めて…
お前に良い格言をやろう！
「夢破れてサンガリア」

>>283
>>279

>>283
>>279

>>285
>>279

また自演かよ。何がしたいの？
さすがはﾘｱﾙ池沼

>>271以降中の人が代わったような気が・・・

帰ってまいりました






・・・( ＾ω＾)
もうどうでもいいやﾌｩﾊﾊｧ

>>289
強くゐ�`

なんたる糞ｽﾚっぷりであるか！

なんと見事なヘルシンキ！

そんなあなたはゼンジー北京

なっ！なんだコイツｗｗ

ああああいあああ

あああああああいああああいあえぅｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱあああああいあああああああいあい ああああいああ

まあ17分台なんて所詮こんなもんだろ…

>>292-293
>>279

今回の構ってちゃんはひどいな。

>>245
>>249
>>255
>>259
>>261
>>266
>>269
>>274

＞ここには居させて欲しい、そう願っている・・・

まったり市民ランナーなんてそんな優雅な環境って市役所くらいだろ。

営業やってると出張、残業続きで週２日くらいしか走れない。
記録で楽しむ訳にもいかないのでリフレッシュ目的で走ってる。
一応、元陸上部で29分台ですけど。

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

>>302
また構ってﾁｬｿ登場

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

このスレ楽しいね

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

右下空けたままなのがなんとも

鯖に負荷かけてんのが解らんのかねぇ

　　　 　 　 　 　 , ‐''''''l.
　　　　　　　　,/'",--　.'' ヽ
　　　　　　　/ 　 |　　　　 .ｌ..ｌ
　　　　　　./ 　.,' .ｰ-　　- ､ .ｌ
　　　　　　.ゝゝ､　''''ゝ |.'''　| .|
　　　　　　　 l..!　.,-　 ヽ､ .l '´
　　　　　　／ ,l.／ ＾)┴､ /
　　　,-‐''=ｰ'´/　　 ヽつｲ
　 ／　　　　　ヽ.　,｀`l 　 |＼
　｜　　　　　.l　ゝ./ .ヽ　 ｌ .ヽ　　　　　　　__
　｜　　　　　l / ,,'|　.|　`-..!　 ｌ　　　　　./´､,l.
　 .|　　　　 .,'´ / .!　 |　　.,'　 ｌ"'､　　 _,./ : r'､.７
　 .|　　　　.,'　　 /　 .|　./ 　　.l. .￣"　 .ヽ.`,／
　　!　　　 .ヽ__　,'　　| ./ 　　　 .l　　　　　 ＼
　　l.　　　　　 ´　　　!　　　　　 .l.　　　　 .／
　　 ｌ　　　　　　　　｜　　　　　｜　　　 .,'
　　./､　　　　　　　 l 　　　　　　.!　　　　l
　　l.　ｌ　　　　　　　!　｀`'‐‐ｰ--,'　　　　l 　　と、心からそう思う吉宗であった。

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■だがそれがいい

見にくいのでお願いですからやめてください

見る価値があるとは思われないけどな。

今陸上板で最も熱いスレはここですか？

>>319
ようこそ

糞コテと煽り厨とコピペ荒らしとそれをただ見守る者で構成される巣窟へようこそ
自演なり釣りなり好きにしてください

ベスト16分36秒ですが
最近貧血気味でこのスレの住民になってしまいそうです・・・

>>302
事務職でも残業ばかりでなかなか走る時間がとれないよ。
毎日走れる人たちってうらやますぃ〜〜。

アドバイス厨が現れると全力でアラ探して潰します！
都合が悪くなったら黒コピペでリセットかけます！

以上2点が、オイラ達腐れ17分台のモットーです！！！！！

マジで質問です
５ｋｍ１６分４０・３ｋｍ９分台・８ｋｍ２８分台を目指すのにインターバルで
ハイペースで５００ｍＪＯＧでつなぐインターバルと
レースペースで２００ｍＪＯＧでつなぐインターバルは
どういう効果の違いがありますか？
自分は１７分半くらいですが、昨日「足が引きしっまっていない」と言われ
実際速いペース３分１５〜２０くらいで走り始めるとペースが落ちるのですが
「それは身体が速いスピードに対応できないから落ちるのでは？」と言われました。
今は３分２５前後で７０秒くらいのＪＯＧでつないで５〜６本行っています。

　　　　　　　　 し!　　　　　_　　-──　‐- 　　､　 , -─-､　-‐─_ﾉ
　　中 17　　　 /／￣＞ ´ ￣　　　￣　　｀ヽ　 Y　 ,　 ´　　　　　） 　 17　え
　　学 分　　　 L_　／　　　　　　　　　　　　　 　 ／　　　　　　　 ヽ　 分　 |
　　生 が　　　　/ '　　　　　　　　　　　　　　　　'　　　　　　　　　　 i　 !?　マ
　　ま 許　　　 /　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　　　　　　　　　 く　　　 ジ
　　で さ　　　 l　　　　　　　　　　 ,ｨ/!　　　　/　　 　/l/!,l　　 　 ／厶,
　　だ れ　　 i 　 ,.lrH‐|'|　　　　 /‐!-Lﾊ_　　l　　　 /-!'|/l 　 ／｀'ﾒ､_iヽ
　　よ る　　　l　 | |_|_|_|/|　　　 / /__!__ |/!ﾄi　　　i/-- ､ ﾚ!/ 　 /　,-- ﾚ､⌒Y⌒ヽ
　　ね の　 　_ゝ|/'/⌒ヽ ヽﾄ､|/　'/￣｀ヾ 、ヽﾄ､Ｎ'/⌒ヾ　　　　　 ,ｲ￣｀ヾ,ﾉ!
　　 l　は　　「　　l ′ 「1　　　　　　 /てヽ′|　|　|　 「L!　　　　　' i'ひ}　　　ﾘ
　　　　　　　 ヽ　 | ヽ__Ｕ,　　　　　 ､ヽ シノ ﾉ!　!　|ヽ_､ｿ,　　　　　 ヾシ _ノ　_ﾉ
-┐　　　　,√　　 !　　　　　　　　　　 ￣　　 ﾘ l 　 !　￣　　　　　　　￣　　 ７/
　 ﾚ'⌒ヽ/　!　　　 |　　　〈　　　　　　　_人__人ﾉ_　 i　　く　　　　　　　 　 　 //!
人_,､ノL_,iノ!　　/! ヽ　　 r─‐- ､　　 「　　　　　 Ｌ_ヽ　　 r─‐- ､　　 u　　ノ/
　　　　　　/　 /　lﾄ､ ＼　ヽ, -‐┤　 ﾉ　　キ　　　 了＼　 ヽ, -‐┤　　　　　/／
ハ　キ　　{　 /　　　ヽ,ﾄ､ヽ/!｀ｈﾉ　　）　　モ　　　　|/!　「ヽ, `ｰ ／）　　 _　‐'
ハ　ャ　　 ヽ/　　 r-､‐'　// / |-‐ く　　　 |　　　　 ＞ / / ｀'／／-‐､　　　　／
ハ　ハ　　　 ＞ ／＼＼// / /ヽ_　 !　　 イ　　　 （　 / / ／／　　/　`ｧ-‐ '
ハ　ハ　　　/　/!　　 ヽ　　　 レ'/　ﾉ　　　　　　　　＞　 ' ∠ 　-‐　￣ノヽ　　　/
　　　　　　 {　 i　l　　　 !　　　　/　 フ　　　　　　　/　　　　　-‐　/￣/〉 〈 ＼ /!

アドバイス厨が現れるとアラ探して潰す？
そんな事できるような知識も経験もないくせに
笑わせるような事言うなよ。

駅伝とトラック
の練習の違いはありすか？
基本的には同じでしょうけど
練習方法とか？
意識の違いとか？

少なくとも１７分台の人が考える問題じゃないね。

>>327 そういうモマイも池沼の一味ｗｗ

８６９の奴
こんなに荒らしやがってｗ

なんだ、869が荒らしたのかｗ

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

だから右下埋めろって

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■

おおっとここでｽﾙｰ！

最初に黒マークコピペしたの俺なんだけどな…
二番煎じはやめろ！

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■

>>337
このｽﾚで、だろ。
それとも2chで最初に始めたのがお前なわけ？
お前だって二番煎じには変わんないだろ。






なにﾏｼﾞﾚｽしてんだ俺('A`)

だからこのスレを最初にこういう空気にしたのは俺なんだよ
それの二番煎じってこと
黒マークコピペなんていろんな人がやってることなんて分かってるわい！

>>339
重箱の隅をつつくな
お前もアドバイス厨叩いてる連中とかわらんぞ

まあアドバイス馬鹿は叩かれて当然だけどな

PCから見てるとここおもしろいなｗ

携帯から見てても面白いと思うぞ。

>>340
そうか、久しぶりだな869．練習してるか？

188 ：869 ◆rVLgqNEBaY ：2006/01/27(金) 14:40:01
>>186
分かりました。プレイヤーとしては諦めます。ただ、マネージャーとしては

191 ：869 ◆rVLgqNEBaY ：2006/01/27(金) 19:47:50
違います。四月の記録会で１７分台で走れなかったら、
選手としては諦め、指導者一本でいきたいと思います。



これがヤツの最終レスか？
結局逃げたな

懐かしいな…
下りｲﾝﾀｰ、�`10LSD、兵糧攻め…一世を風靡する指導者になってくれることだろう。

てか
ここの糞コテ軍団って




















みんな普通に平日の昼間からレスしてるよね

えらく改行してくるからどんな面白いこと言うのかと思ったら
そんなの前ｽﾚでも現ｽﾚでもさんざ既出

>>340が何を誇っているのかわからない。
結果的に荒らした形になってしまった人達だって、ｺﾃどもがウザイからぎゃあぎゃあやってしまっただけで、
今のこのｽﾚの状態を見て忸怩たる思いがあるはずだ。
まぁﾁｶﾁｶするｺﾋﾟﾍﾟを張るしかないようなやつと一緒にされたくないのはこっちも同じだが。
外からみりゃ変わんないだろうけどな。

>>328
ロードとトラックの違いで練習を変えるより、あんたがその駅伝で走る距離のための練習を考えたほうがいい希ガス
jogの時にロード慣れしとくのと、最後の刺激をロードでやれば十分じゃない？

http://j.pic.to/5wdxo

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■これは俺のライフワークさ

勝手に頑張れ。

>>325
ぶっちゃけ大差ないっしょ。
今の練習してけば設定ﾀｲﾑあがっていくはずだからのーぷろぐらむ。
足が引き締まってない＜練習足らん

速い選手に共通してること
走ってるときに太ももの筋がよく浮き出て見える
脂肪が少ないってことだね

http://j.pic.to/5wyp3

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■オレかっくいい！

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■これはオレのオリジナルなんだよう！まねしないどえ〜〜〜

■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■
■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●■■●黒のマークでエクスタシー！！

326 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール ：2006/01/30(月) 09:03:55
　　　　　　　　 し!　　　　　_　　-──　‐- 　　､　 , -─-､　-‐─_ﾉ
　　中 17　　　 /／￣＞ ´ ￣　　　￣　　｀ヽ　 Y　 ,　 ´　　　　　） 　 17　え
　　学 分　　　 L_　／　　　　　　　　　　　　　 　 ／　　　　　　　 ヽ　 分　 |
　　生 が　　　　/ '　　　　　　　　　　　　　　　　'　　　　　　　　　　 i　 !?　マ
　　ま 許　　　 /　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　　　　　　　　　 く　　　 ジ
　　で さ　　　 l　　　　　　　　　　 ,ｨ/!　　　　/　　 　/l/!,l　　 　 ／厶,
　　だ れ　　 i 　 ,.lrH‐|'|　　　　 /‐!-Lﾊ_　　l　　　 /-!'|/l 　 ／｀'ﾒ､_iヽ
　　よ る　　　l　 | |_|_|_|/|　　　 / /__!__ |/!ﾄi　　　i/-- ､ ﾚ!/ 　 /　,-- ﾚ､⌒Y⌒ヽ
　　ね の　 　_ゝ|/'/⌒ヽ ヽﾄ､|/　'/￣｀ヾ 、ヽﾄ､Ｎ'/⌒ヾ　　　　　 ,ｲ￣｀ヾ,ﾉ!
　　 l　は　　「　　l ′ 「1　　　　　　 /てヽ′|　|　|　 「L!　　　　　' i'ひ}　　　ﾘ
　　　　　　　 ヽ　 | ヽ__Ｕ,　　　　　 ､ヽ シノ ﾉ!　!　|ヽ_､ｿ,　　　　　 ヾシ _ノ　_ﾉ
-┐　　　　,√　　 !　　　　　　　　　　 ￣　　 ﾘ l 　 !　￣　　　　　　　￣　　 ７/
　 ﾚ'⌒ヽ/　!　　　 |　　　〈　　　　　　　_人__人ﾉ_　 i　　く　　　　　　　 　 　 //!
人_,､ノL_,iノ!　　/! ヽ　　 r─‐- ､　　 「　　　　　 Ｌ_ヽ　　 r─‐- ､　　 u　　ノ/
　　　　　　/　 /　lﾄ､ ＼　ヽ, -‐┤　 ﾉ　　キ　　　 了＼　 ヽ, -‐┤　　　　　/／
ハ　キ　　{　 /　　　ヽ,ﾄ､ヽ/!｀ｈﾉ　　）　　モ　　　　|/!　「ヽ, `ｰ ／）　　 _　‐'
ハ　ャ　　 ヽ/　　 r-､‐'　// / |-‐ く　　　 |　　　　 ＞ / / ｀'／／-‐､　　　　／
ハ　ハ　　　 ＞ ／＼＼// / /ヽ_　 !　　 イ　　　 （　 / / ／／　　/　`ｧ-‐ '
ハ　ハ　　　/　/!　　 ヽ　　　 レ'/　ﾉ　　　　　　　　＞　 ' ∠ 　-‐　￣ノヽ　　　/
　　　　　　 {　 i　l　　　 !　　　　/　 フ　　　　　　　/　　　　　-‐　/￣/〉 〈 ＼ /!


これ気に入った
2チャネラーとばれないように言葉遣い変えて17分台の同級生をいびりたおしたい

　　　　　　　　 し!　　　　　_　　-──　‐- 　　､　 , -─-､　-‐─_ﾉ
　　中 17　　　 /／￣＞ ´ ￣　　　￣　　｀ヽ　 Y　 ,　 ´　　　　　） 　 17　え
　　学 分　　　 L_　／　　　　　　　　　　　　　 　 ／　　　　　　　 ヽ　 分　 |
　　生 が　　　　/ '　　　　　　　　　　　　　　　　'　　　　　　　　　　 i　 !?　マ
　　ま 許　　　 /　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　　　　　　　　　 く　　　 ジ
　　で さ　　　 l　　　　　　　　　　 ,ｨ/!　　　　/　　 　/l/!,l　　 　 ／厶,
　　だ れ　　 i 　 ,.lrH‐|'|　　　　 /‐!-Lﾊ_　　l　　　 /-!'|/l 　 ／｀'ﾒ､_iヽ
　　よ る　　　l　 | |_|_|_|/|　　　 / /__!__ |/!ﾄi　　　i/-- ､ ﾚ!/ 　 /　,-- ﾚ､⌒Y⌒ヽ
　　ね の　 　_ゝ|/'/⌒ヽ ヽﾄ､|/　'/￣｀ヾ 、ヽﾄ､Ｎ'/⌒ヾ　　　　　 ,ｲ￣｀ヾ,ﾉ!
　　 l　は　　「　　l ′ 「1　　　　　　 /てヽ′|　|　|　 「L!　　　　　' i'ひ}　　　ﾘ
　　　　　　　 ヽ　 | ヽ__Ｕ,　　　　　 ､ヽ シノ ﾉ!　!　|ヽ_､ｿ,　　　　　 ヾシ _ノ　_ﾉ
-┐　　　　,√　　 !　　　　　　　　　　 ￣　　 ﾘ l 　 !　￣　　　　　　　￣　　 ７/
　 ﾚ'⌒ヽ/　!　　　 |　　　〈　　　　　　　_人__人ﾉ_　 i　　く　　　　　　　 　 　 //!
人_,､ノL_,iノ!　　/! ヽ　　 r─‐- ､　　 「　　　　　 Ｌ_ヽ　　 r─‐- ､　　 u　　ノ/
　　　　　　/　 /　lﾄ､ ＼　ヽ, -‐┤　 ﾉ　　キ　　　 了＼　 ヽ, -‐┤　　　　　/／
ハ　キ　　{　 /　　　ヽ,ﾄ､ヽ/!｀ｈﾉ　　）　　モ　　　　|/!　「ヽ, `ｰ ／）　　 _　‐'
ハ　ャ　　 ヽ/　　 r-､‐'　// / |-‐ く　　　 |　　　　 ＞ / / ｀'／／-‐､　　　　／
ハ　ハ　　　 ＞ ／＼＼// / /ヽ_　 !　　 イ　　　 （　 / / ／／　　/　`ｧ-‐ '
ハ　ハ　　　/　/!　　 ヽ　　　 レ'/　ﾉ　　　　　　　　＞　 ' ∠ 　-‐　￣ノヽ　　　/
　　　　　　 {　 i　l　　　 !　　　　/　 フ　　　　　　　/　　　　　-‐　/￣/〉 〈 ＼ /!

スレヌシが荒らしているスレはここですか？

・・・ということで糞コテがいなくなり急に求心力を失ったアホの17分台どもでしたっと

ここで一言。「うんこちんちん」

ペッ！！

>>366　何をそんなに怒っ�d

なるほど
こういう空気にして869はまんまと逃げるわけだな

最近の陸上板は本当に民度が低いお

お前ら、体がチョイ悪親父だと思ったら、
頭もチョイ悪親父だな！

民度の低い人たちが溜まる板が閉鎖中ということもあるのかな？
ニュース極東が復活するまで腹いせに荒らしてくると思うので、
復活まで書き込みは控えます。

>>370
ええ。でもホンのチョイです。

そもそもこのスレ自体ネタスレなんだからまあまともに機能せんわな

16分台ｽﾚでは一応陸上話はしてるぞ。
レベルは知らんが。

17分台じゃ校内マラソンでも野球部やサッカー部にことごとく抜かれてくなｗ

>>374
あそこも今、理解力のないアホが張り付いててｲﾗつかれてるっぽいｗ

ここが駄目になったら向こうに出張ですかｗ
ひゃ〜たまんねえｗ

ここで宣伝したら喪工も荒れるだろ。

荒らすなよ？ぜええったい荒らすなよ！？

出川乙

てか喪工って何？

むこうだとおもわれ

よばれてとびでて鷲見知彦

　　　 　ミﾐ ヽヽヽヽﾘﾘﾉﾉノノ
　　　　ミ　　 ,,､,､,､,､,､,､,､､ 彡
　　　　 l 　i''" 　　　　　　　i彡
　　　　.|　」　　　⌒'　'⌒　　|
　　　 ,ｒ-/　　 -･=-, ､-･=-　|
　　 　l　 　　 　 ﾉ( ､_, )ヽ　　|　何もかも想定の範囲内
　　　　ｰ' 　　 ノ､＿_!!＿,.､　 |　
　 　　 ∧ 　　　 ヽニﾆｿ　　　l
　　 ／＼ヽ 　 　　　　　　　 /
　／ 　 　 ヽ.　 ｀ー--一' ノ/ヽ
/ 　　　 r‐-‐-‐/⌒ヽ-─'' 　　｀､
　ヽ､　　|_,|_,|_,h(￣.ﾉヽ　　　　　　ヽ
　ー-ヽノ| ｀~`".｀´ ´"⌒⌒)　　　　ヽ
　ノ^ //人　　入＿ノ´~￣　　　　　　)

>>381
>>279

371 ：869 ◆rVLgqNEBaY ：2006/02/01(水) 17:00:25
民度の低い人たちが溜まる板が閉鎖中ということもあるのかな？
ニュース極東が復活するまで腹いせに荒らしてくると思うので、
復活まで書き込みは控えます。

ずっと、控えてろ！ボケ！！荒らし野郎ｗ

>>384
あーあ、せっかくｽﾙ-してたのに。
空気読めないヤツきんもー

>.385
他人のレスにケチつける奴が嵐。

>>386 そんなモマイもｗｗそして漏れも！！
じぇーんぶ嵐！アホの17分台でーす！

＞869
良かったな。３匹も釣れたぞ。

まだまだ釣れるぜ！ｗｗｗｗｗ

>>387、>>389
>>279

＞３８９
仕事はもう辞めたの？

もう16分台スレも崩壊してきたなｗ

>>385
お前のせい。

　　　　　,､ｒ'";;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;`';,､
　　　 ／;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;＼
.　　 /;;／´　　　　　　　　　`' ､;;;;;;;ヽ
.　　,';/　　　　　　　　　　　　　 ヽ;;;;;;;l
.　　|;|┌--‐フ　　┌----､､　　 |;;;;;;;|
.　　|l　~~__´ ､　　　｀`'__''''┘　　|;;;;;;;;|
　　_|.　<,,O,> 〉　　 <,,O,,>　　　 |;;;;;⊥
　 | '|.　　　　/　　 、　　　　　　　|;/ ｨ |
　 |　|　　　 （　　　 ）　　　　　　 .ｿ /ﾉj
　 ヽ |　　 　_,ﾆ　ﾆ,,,,,_　　　　　　　ソ./
　　 `|　,､ィ-‐''＿_'''‐-`,､　　　　 ''　/
.　　　',　　　:iﾞ''''''''''｀l'　　`　　　 ,‐'"
　　　 ヽ.　　 L＿＿」　　　　　 /
　　　　 ヽ.　 -､､､､　'　　　　／|
.　　　　 ハ　　　　　　　　／　　|、
と、心からそう思う火病持ちの武将であった。

　　ここは私に任せて ■■■■■■■■
　　はやく去りなさい！！　　　　　　　　　 ■■■■■■■■■
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■■■■√　＝＝＝　│
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■■■■√　彡　　　　ミ │
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■■■√　　-･=-　　-･=- ＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■■■　　∵ 　 (●　 ●)∴│ 　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■■■　　　　丿■■■（　　│ 　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■■■　　　　　■　　 ■ 　 │　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■■■■　　 ■■　■■　■　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■■■■■■■■■■■■ 　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ■■■■■■■■■■■■ 　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■■■■■■■■■■■ 　　　　　　　 　　
　　　　　　　　　　　　　　　ｃ‐-､_,-‐ｰ-､_■■■■■■■■■■_,-‐ｰ-､_,-‐っ＿
　　　　　　　　　　　　　E≡　　　　　　　　~´⌒＼■■■■■■ｲ　　　　 ゞ　　 ≡∃
　　　　　　　　　　　　　￣`'￣~`‐-､__,_　　　ｨ　　 ，　　ヽ　　， ) 　 _,､__,-‐'~￣`'￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　~`;;　＾　　ー　　 '`　ー ' ヽ`~
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　l　　　　　　　　　　　　　 ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 |　　　　　　　⌒　　　　　　!
　　　　　　　　　　　　 　　 ,-‐ｰ- ､__　　 l　　　　　　,,,@,,,　　　 　 ﾉ　 __, -‐ｰ- ､
　　　　　　　　　　　　　　 （　　　　　　~⌒　　　　　　　　　　　　　 ⌒　　　　　　　）
　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　　　　　　　 ヽ　■□■■□■ﾉ　　　　　　　／
　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　　ヽ､　　　　 ヽ■□■■□　 　 ,ﾉ　 　 ／
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　 　 l`ｰ‐--ｰ‐■■□■□-ｰ‐'､　　 ／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〉　 ｲ　　　　　□■□■■　　　 〉　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　::|　　　　ぷ〜〜ん　　　　　（_ヽ　＼､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　　　　　　　　　　　　｀ヽ､_ｎｍ

何か俺以外にも基地外が沸いてつまんねースレになったな
他におもしろいスレないの？
遊びに行くからさ

>>396
>>279

ここのスレは終わったな

今頃ですか？

ここ2週間ぐらいなんですが
jogでキロ5でさえ走るのが辛くなってきました
ペース出して走って、4分30秒ぐらいだろうと思ってても実際は4分50秒だったり
眼の白い部分に血管は浮き出てたので、貧血ではないと思うんですが・・
本気で悩んでます
誰か助言下さい

思うとかじゃなくて貧血検査に行け
陸上部の貧血のヤツの多くは貧血の自覚が無い

>>399
まぁ前々から思ってたけど改めてｗ

長距離専攻でやってて17分の奴は正直レースには向いていない。。
あまり無理はするな。人には向き不向きがある。

>>403
煽りにマジレスするのもなんだが、17分台ランナーが突然15分切り直前くらいまで飛躍することは結構ある。
走ってる時の意識の持ち方とか、動きの認識力が急につき始めたりとか、そういうことが原因なんだろう。
向上心を持ってる人ならの話だけどな。

今日，新北九州空港マラソン(開港前の一度きりの奴)の5kmに出ました。
18分台にかかっちゃいました(T_T

去年6月頃からトレッドミルで初めて走り始め，走暦半年ちょい。
11月の初レース以来ずっと17分台だったのに。。
走り込んだつもりでいたのに，バテなくなった反面 序盤・中盤のスピード
が落ち，余力を残しての不完全燃焼。
強化ジョグ錬主体で，流しのスピード練習足りなかったったのが敗因か。。

出直します。

俺も空港マラソン出たぜ〜引退して2年ぶりに練習せず出たが18分かかった〜。しかも中学の女子に何人か負けた〜やっぱスピード練習くらいして出らないかんな。

>>404
ちなみに私はそんな人見たことありません。

ヒッキー乙

>>407
もちろん、そういうのは周りの環境に大きく影響されるからな。
君の周りには、いわゆる「活気」みたいなもんがなかったんだろう。

>>406
2年練習なしですか？境遇の差を感じる。。

新北九州空港マラソン，1km〜2km間の結構キツイ坂が結構シンドすなかったですか？
折り返し後は下り坂でしたけど，ストライドの無い自分は，ただ学生から高速走行
で抜かれるだけって感じでした。
レース直前の待機時は，ハーフ部門と違い，結構日が照って寒さが和らいで良かったですね。

入賞したかったなー。これをバネにもうちょっと頑張ってみよ。

>>409
活気ねぇ。「エイ、エイ、オー！！」　ｗ

さぶ

>>412
いちいちバカにレスつけんな。

引退してからはjog週に1度するかしないかで大会に出ましたよ〜高校の時は15分台ではしってたんですけどね(-.-;)今日は途中でブチ抜かれたってことですね〜

>>404
そうとうバカそうなコメントだな〜〜　ｗ

>>415
>>279

レース時のモチベーションとかも結構，タイムや順位に影響するね。
レース直後に余力が残っていて不本意なタイム・順位だとかなり悔しい。
あと，レース用のシューズを色々変えると，どれが良いかかえって迷ったり。

夜更かしはタイムに響くぞ。常日ごろから気を配れ。強くないたいのならな。

突っ込みどころ満載だが釣られません

釣られる魚も居なくなったか

スレが荒廃したのは869のせい

ここ最近の荒らしは違うと思うが？
16分台スにまで遠征してるしな。

>>422
ﾋﾝﾄ：実は真面目に経験者

１８分２８がベストで、来週、１７分台を出したいと
思っている者です。
スレの本旨からズレるかもしれませんが、
１８分台専用のスレがないので、
こちらで宜しくお願いします。
質問があるので宜しくお願いします。

自分は、２７歳で、ランニングの興味を持って、
約１年程度の素人社会人ランナーです。
昨年の今頃は、５０００が１９分５０位でした。
来週の月曜日にあるちょっとした大会で、
１７分台を出したいと考えております。

そこで、今日の午後からテーパリングに入ったのですが、
来週までの過し方について御助言頂けたら幸いです。

とりあえず今日の午後は、マッサージ店で体を軽く解してもらい、
パスタ等を食べました。
月曜までは、１２キロ程度の軽いジョグと流しを
メニューにするつもりです。
予定では、月曜までパスタとご飯等、炭水化物系と鉄分タブレットを
中心に食事を取ろうと考えております。
そして当日は、朝起きて鉄分タブレットとリゲインの高いのを摂り、
パスタとお握りを食べ、出走３０分前にもう一本リゲインの高いのを
摂ろうと考えております。

ちなみにここ１年間は、週４日程度練習し、
１日あたり平均５キロ程度のジョグ等をメニューとしておりました。
推定、１年間で１０００キロ弱走ったと思います。
今年に入ってからは。２００〜１０００のインターバルや、
２０００〜３０００のレペ等、スピード練習と中心にやってきました。
今年は２回記録を摂り、１８分５０と１８分２８でした。

レースの結果については、報告致します。
是非、このスレのメンバーに入れるよう、
御助言頂けたら幸いです。

>>425
そのレベルで練習の質を上げるのはむりがないかなぁ?
もうちょっと質的にではなく、練習の量を上げるほうが良いかと。
1日5キロ程度のジョグって30分も走らないってことでしょ？
1時間ジョグ+流し数本を基本として練習したほうが伸びるかと･･･

４２６さん、レス有難うございます。

練習量が足りないのは実感しております。
もし、来週１７分台が出せたのならば、
来年の大会では１６分台を目指すべく、
仕事におりあいを付けながら週５で４０キロ以上を
基準に練習をしたいと思います。

5000ｍじゃ意識してカーボローディングする必要ない。
ハーフ、マラソンなら少しはわかるが・・・。
炭水化物中心で体重増えても元も子もないし、ﾊﾞﾗﾝｽよく取るべし。
あと、前日の夕飯や当日は脂質の多い料理を避ける。
リゲインとか意味不。あんなん一時的に血中糖度?あげるだけじゃん。
ちゃんと食事とりゃあ栄養ﾄﾞﾘﾝｸとか特に必要ない!
ﾀﾌﾞﾚｯﾄや栄養ﾄﾞﾘﾝｸに依存しないほうがいいよ。
その謎の食事内容気にするなら、当日のｱｯﾌﾟの内容や時間帯をきちんと整理したほうが結果出る。

実は424が869でしたというオチ

遅いだの向いていないだの言っている人がいるが高校生がだす１７分台と社会人や時間のない大学生の
だす１７分台では価値が違う。特に４０代ぐらいまで１７分台でいることはかなりすごいこと。

>>428
俺はちなみにハーフでカーボした時、何もしなかった時の記録の比較したけど
何もしなかった時のほうが記録がよかったな。
カーボの効果ってそれほど大したものじゃないな。気休め程度

結果論はあまりよくない。カーボもしたほうがいいにはいいんだけど、
ﾀｲﾑも速くないのだから、ｴﾈﾙｷﾞｰ全然もつと思う。

かなり久しぶりに書かせてもらいます。先週ロード

すいません。うまく書けませんでしたm(_ _)m

先週ロードレースでやっと１７分を切れました！
本当は１０月のトラックで切りたいと思っていました。
しかし風邪を引いてしまい、その時は断念しました。
ロードレース・トラックでも出せてこそ本物の力がついたと思います。
なので次のトラックでも１６分台を狙っていきたいです！

>>432
俺は5kmまでなら前日の夕食,朝食もあまりとらないで少し空腹なくらいで走るほうが調子がよい。

ただ、初ハーフの時,同じつもりで走ったらのこり5km死にそうだったが…orz

食事についてのレス有難うございます。
食事については、それほど意識せず、いきます。
アップについては何をすればよいのでしょうか？
これまでは、３０分位ジョグしたり、腹筋背筋腕立てを軽くしたり、
５０メートルダッシュを二三本なんとなくしたりして、
５分程休憩した後、レースに臨んでいます。

30分は走りすぎじゃない？
俺はだいたい1時間前から5分JOG＋ストレッチ。
30分前から15分JOG。
10分前に流し3〜5本かな。

でも5分JOG＋流しで出る人もいるし、大事なのは感覚かなぁ。

アップは体を暖めてスムーズにスタートが切れれば言い訳で個人差が
かなりあると思われるので自分のスタイルを確立するのが一番だな。
流し２．３本はやっといたほうがいいな。
長く走りすぎると逆効果なので注意。

アップについてのレス、有難うございます。
気持ちと体が解して、流しを入れようと思います。
先程からニコチンを断ちました。
１７分台が出せたらいいな。

ホノルルの人？

↑
それいっちゃ駄目。必ずスレが荒れる不思議なオーラがあるから、彼にはｗ

高１で８�`29分です
自分は17分の選手ですが
16分台になると８�`は
どのくらいでしょうか？

>>442
どういう意味があってそんな質問をするんだ？
どうでもいいことばかり言ってないで、もっと速くなれる方法でも考えろよ。

>>442
16分のところにも書いてた子だね。
17×8÷5＋0.8＝28分以内だよ。

>>442
わりゃあ〜返事せんかいっ！
ボケｗ

マルチするようなやつに礼儀を求ｍ（ｒｙ

>>445m(__)m
目安です。
どういうわけかｳﾁの監督は
８�`のﾒﾆｭｰを組むので…

>>447
その監督は名監督
監督の言うことを素直に聞くべし。

８ｋｍやってたら５ｋｍが短く感じないかい？

井上巧一　いのうえこういち　1969.6.10生まれの事件簿
犯人隠避の警視庁赤羽警察署刑事課
http://www2.ttcn.ne.jp/~chipmunk/inoue.htm

>>448短くは感じますが
速さが違うので(@_@)
前半14分前半だったけど後半は14分後半
でした…(--;)

>>450
それ本気？

練習での８�`なんで
調整はしてないですけど
今の自分の実力だと思っています(;o;)
先輩はupなしで28分半くらいで走ってました
自分も28分後半では走れると思ったんですｹﾄﾞ…
監督は3月には16分台の選手になれよと言われます(T_T)

前日10回くらいオナニーして10km走ったことあるけど31分前半だったな

自転車こぐのって練習になる？

ｱｯﾌﾟ無しで走るとか問題外!練習を舐めてる｡しかも遅いしw

なあ、お前らどうやったらそんなに遅くなれるんだよ
ネタならネタって言ってくれよな

新手の釣りか？


890 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2006/02/13(月) 19:02:28
自転車こぐのって練習になる？


891 869 ◆rVLgqNEBaY sage 2006/02/13(月) 19:28:35
>>890
エアロバイクはいいですよ。
有酸素運動と無酸素運動の両方を行えますから。
軽い負荷で長時間やると有酸素運動になり、
やや負荷を上げて全力で３０秒間のインターバルは無酸素運動です。
私は毎日、有酸素運動６０分、無酸素運動５セットを
練習後に取り入れています。

体験済みだけどチャリはあんま意味ないかも〜　体重は落とせるけど走りにはつながらないねぇ〜

>>456ｵﾏｲがどのくらいのyatuか分からないが
走らなければ良いんじゃない(^_-)

>>454
エアロバイクは、雨の日など走れない時にやるもの。
晴れの日は外を走るべし。

もちろん通勤、通学を車、電車から自転車に変えるのは意味があるけどね。

>>869 ◆rVLgqNEBaY
氏ね

>>460
むしろ故障してる時じゃない？雨降ってたって普通に走るべき。
雨でレースが中止になったりはしないんだし。
台風とか雪とかなら別だけど。

後半部分には同意。
ﾗｽﾄ２行には特に同意。

エアロバイクは補強の一環ですから。
それだけではだめでしょうね。

>>462死ね

>>462
氏ね

>>462
結婚してくれ

>>462
バイクメインで練習するヤツがどこにいるんだよ。
お願いだから死んでくれ。

>>466
だから補強の一環だっつてんだろーが！
このすっとこどっこい！

>>467
ﾂﾏﾝﾈ

>>467
>>466は「当たり前のことを偉そうに言うな」という意味だろ、とマジレス

>>467
偽者乙
分かりやすい奴だな(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

>>470
わかっててやってるに決まってるだろ

>>468
お前の人生はﾃﾗﾜﾛｽwwwwwwwwwwwwwwwwwww

怪我してないのにエアロバイク60分・・
精神面では鍛えられるかもな！！

>>461
確かにそうだね。

>>869 ◆rVLgqNEBaY
エアロバイクやる時間あるなら、5000ｍTTやれよ。
でなければ、氏ね

>>474
869って確かﾋﾟｻﾞだったような。完走できないんじゃね？

>>452
5000mが速くなりたいんでしょう？
8000m前半後半イーブンで行けるようにペース走頑張るべし。
それが出来たら5000mが急に速くなるよ。

8km29分ｼﾞｬｽﾄだとしたら、
29×60÷8000×400＝87
1周87秒ペースでね。

>>452です
頑張ります。ありがとうございました

エアロバイクってジムでおばさんがよく使ってるやつだろ。
あれってデブとか走る体力ない奴がするもんだよ。
陸上の補強でジムでチャリなんて見たことねえよ。

>>479
使い方ですよ。
おばさんが漕ぐような負荷と有酸素運動用の負荷は実は微妙に違う。
いいエアロバイクを購入すればそれが体感できます。
最低でも「ランナーズ」に広告が載っているレベルでしょうね。
後は瞬発系トレーニング、いわゆる無酸素運動も出来るんです。
負荷調整できるモデルで、自分に合った適当な負荷に設定し、
全力で３０秒間漕ぐと最後には泣きそうになります。
泣く位の負荷を５セット毎日やるといいですよ。

>>480
その無駄な体力を走ることに使おうという気にならないのが不思議でならない。

>>869いろいろ勉強して
練習の知識を得て、ここで
アドバイスしたい気持は分かる
オマエは遅いや、ゲスと言われるよりはマシだ
しかし、アドバイスするなら
俺はこの練習でこんな効果があった
という方が説得力がある
とりあえず自分で実践して効果を確かめてからアドバイスくれよ！

ヤマシン以来の口だけ君か

自転車こぎとランニングじゃ筋肉の使い方が全然違うから、エアロバイクなんか
たくさんやったら余計な筋肉がついて走るのにマイナスになりそう。単にシェイプ
アップや自転車に乗ることが目的ならいいけど。

実際、俺の周りでは、自転車にも凝ってたりトライアスロンやってたりする人は
走るの遅い気がする。自分が自転車に乗るときは出来るだけ軽いペダルで、
長時間は乗らないように気をつけてるよ。

>>484
エアロバイクは有酸素運動であって、心肺機能を鍛えるもので、
筋トレではないんですが・・・。
逆に筋肉に負担がかかるような負荷でやるのはまずいと思いますよ。
あくまで補助。パセリのようなものだと考えてください。
パセリはそれだけを食べる事はありませんが、付け合せれば
効果的ですから。

>>485
泣きそうになるくらいこいだら普通筋肉に負担かかるだろｗ
矛盾してるぞ

869の練習でもまあ15分台は出せる
お前等が身体障害者すぎるだけwwwwwwwwwwwwwwwwwww

＞エアロバイクは有酸素運動であって、心肺機能を鍛えるもので、
＞筋トレではないんですが・・・。

ねえ、お前本当にバイク漕いでるの？

485 ：869 ◆rVLgqNEBaY ：2006/02/16(木) 15:13:32
>>484
エアロバイクは有酸素運動であって、心肺機能を鍛えるもので、
筋トレではないんですが・・・。
逆に筋肉に負担がかかるような負荷でやるのはまずいと思いますよ。
あくまで補助。パセリのようなものだと考えてください。
パセリはそれだけを食べる事はありませんが、付け合せれば
効果的ですから。



　 /'　　　　　　　　　 　!　　　━━┓┃┃
-‐'―ニ二二二二ニ＞ヽ､　　　　┃　　　━━━━━━━━
ァ　　 /,,ｨ=-;;,,, , ,,＿　ト-､ ）　 　 ┃　　　　　　　　　　　　　　　┃┃┃
'　　 Y　　ｰ==j 〈,,二,ﾞ !　　)　　　　｡　　　　　　　　　　　　　　　　　　┛
ゝ.　 {､　　-　,.　ヾ "^ }　　}　ﾟ　｡
　　　）　　,. ‘-,,'　　　≦　三
ゞ,　∧ヾ　 ゝ'ﾟ　　　　　　　≦　三　ﾟ｡　ﾟ
'=-/　ヽﾟ ｡≧　　　　　　　　　三　＝=-
/　|ヽ　 ＼-ｧ,　　　　　　　　　　≧=-　。
　　!　＼　　ｲﾚ,､　　　　　　　　　＞三　　｡ﾟ　･　ﾟ
　　|　　 ＞≦｀Vヾ　　　　　　　　ヾ　≧
　　〉　,く　｡ﾟ　/｡･ｲﾊ ､､　　　　　｀ミ　｡ ﾟ　｡ ･

日曜日にロードレースがあるんですが
アップシューズで走ろうかマラソンシューズで走ろうか悩んでます
マラソンの方だと脚なんかに負担がかかりすぎますよね？
アップシューズのほうがいいんでしょうか？

>>490
走る距離もあんたの実力も脚の具合もわからないのにどうアドバイスしたらいいんだろうね。
心配ならアップシューズにしとけば？

>>490　多分そういう質問をココでするんだからマラソンシューズを履くほどの力はないのでは？
アップシューズにしとけ

それと、そういうときに履かずしてマラソンシューズをいつ履くつもりだ？チミはｗｗ

>>490
頑張りたいならマラソンだろ

>>483
ヤマシンさんは自分の経験をもとに語ってるから869みたいなｸｽﾞとは違うｗｗｗｗｗ

>>494
自演乙

自演じゃないしｗ
ヤマシンさんモテるなｗｗ

>>496
自演乙

面白いことになってますねｗ
85.194.244.43.ap.yournet.ne.jpの人ですか？ｗ

最近走ってると
一定の筋肉が無性に疲れて、速いjogとかしてるだけでその部分がつらいです
走り方に問題あるんですかね？芝生とかの上を積極的に走ってるつもりなんですけど
接骨院とか整体にいけばいいヒント貰えますかねぇ？
体験談みたいのあったら聞かせてください

>>499
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4901972340/503-0144350-7206315
「新 走る革命 突然、足が速くなる」
を読んでもらえればいいと思います。

特定部位に痛みが来るのはバランスが悪い証拠ですが、
これを読めば、骨盤を横に回転させて滑らせる走法 が習得でき、
どんなに走っても筋肉痛は起こりません。

私はスピード感覚を取り入れるために、下り坂を利用したインターバルを
行っていますが、全く足に負担はかかりません。

とりあえず足を押して抜きながら走って見てください。
そうすればバランスは問題なくなります。

ピザに言われても説得力ないなｗ

＞どんなに走っても筋肉痛は起こりません
＞どんなに走っても筋肉痛は起こりません
＞どんなに走っても筋肉痛は起こりません
＞どんなに走っても筋肉痛は起こりません
＞どんなに走っても筋肉痛は起こりません
＞どんなに走っても筋肉痛は起こりません
＞どんなに走っても筋肉痛は起こりません
＞どんなに走っても筋肉痛は起こりません

>>499
たんなる疲労だと思うよ。あとここは869のオナニースレだからほかのとこで聞いたほうがいいと思います。

脚に負担のかからないインターバルﾜﾛｽｗｗｗ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／|　　　　　　∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　／ :/ |　　　　　 ||;＼
　　　　　　　　　　　　　　　 ／　 ::|　 |　　　　　| |;　＼
　　　　　　　　　　　　　　／　　:::::|　　|　　　　,|:: |;::　　＼
　　　　　　　　　　　　　/　　:::::::::::|　　 |　　　 ,|::　|;:::::　　＼
　　　　　　　　　　　　/　　::::::::::::::|　　 ,,|　　　|:::　 |::::::::::　　|
　　　　　　　　　　　/　 ::::::::::;;;l;;;;;;|　　　|　　 |:::　　|;;;;;:|:::::::　|
　　　　　　　　　　 /　:::::::::::;;|;;;;;;;;;;|　　　|　　,|:::　　|;;;;;;;::/::::　|
　　　　　　　　　　 |　::::::::ヽ;;;;;;;;;;;;;;|　　　|,从,|:::　　|;;;;;;;;;::/:::　|
　　　　　　　　　　 |　:::::ヽ:::;;;;;;;;;;;;;;|　　　|　　|:::　　|;;;;;;;;;:::::::　|
　　　　　　　　 ＿z|　::::::::ヽヽ;;;;;;;;;|　　　'　^ l:::　　|''7;;;:::;:::::　|ム,,
　　　　　　,,＿z'''　 |ヽ、;;;;;;-'''''''　　　　　　　　　　　　　'''''~~L,,<_,,
　　　　　　＞'''　　　从'''　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 >＜,
　　　,,,-彡　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　''＞＼,,
　　　＞'''　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ''＼＜_,,
　　彡'''　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　''＼,,＜
　彡::　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,　,　　　　　　　　　　 ミ　＼
＞:::　　　　　彡　　　　　　　　　　　　　　　;;　;;　　　　 ,,,;　　　　　 ＼　ミ 　　　　　　　　←869
::::::..:　　　　从::　　　　　　　　　　｀　、　　 ''　｀　　,,／´　,,　　　　　ﾄ　＜_,,
::::::::::　.　　从::::::　　　　　,,ヽヽヽ、　　ヽ、 （　）　ノ　　ノ''／^|　　　ヾ　　＜
::::::::::彡　　/::::::::::::　　　''、＼（(n＼　　 ）,　）/　（　／、n)）/　　　 ミ;;,,　ミ
::::::::彡　..::и/:::::::::::....::::::::::::::...ミ三＼'''' ':;;ノ;;;;ゞ　｀´/／彡⌒　　　ヾ　　ミ
:::::::/イ::::::::^从:::::::::::／⌒ヽ:::::::＿￣＼ ヾヽ,,(／／ン;;;;、　　　　 ミ　、从
::::::::7;:::::::::::::::::'''w::::::::::::（⌒:::::::::::::￣＞　　 Ｖ ' /／,-ー;;　 '´）:. 从　 ヽ ,|
:::::::7::::::::::::::::::::::::::'''z::::::::::::::,i,::::::::::⌒　　 ＼　　 ／ -^　　　lll.:::从　　　|　|
::::彡::::::::::::::::::::::::::::::''''z;;;;;;、:'lii:::::::::　　,　　 ）::、（　　,..、　　lll::w^::|　　 N　|
:::从::::::::::::::::::::/::::::::::::::::::::''＼:|::::;:::::::... '';;--------;;、　　〈/::::::::::ﾐ　　 ﾐ ,|
:::|:|:::::::::::::::::::::|/::::::::::::::::::::/:::〈:|:::;:::::::::::（llll;;;:::::;i:::::::;;,,/　　; |:::::::::::::ﾐ　　 '| |
::从:/::::::::::::::／::::::::::::::::::::':i:i:::::＼::::::::::::::｀''';;llllll|llllll;;''　　　'/::::::::::::ﾐ　　 '|| ヽ
::::从:::::::::::::::::从/::::::::::::::::::':':l::;;;;;＼;;:::::::::::::::::;;;;;;;;;,　　　_／:::|:::::::::ﾄ　　　 .∧、∧、∧、∧、∧、
::::::从::::::::::::::::::И/|::::::::::::::::::::::;;;;;l;;||lll|--,'''''''''、 '''''''''-'''|::::i|l::::::::从 . : :┌´
::::/::::/::::::::::::::::::://::i::::::::::::::::::::;;;;;;|,,||ll|. λ || λ |lﾉ'|　|/:i从:::::::从...::::＜
::（:::ｲ::|::::::::::::::::::i:/从:::::::::::::::::::;;;;;;;;;l||l|λ^',::V;;|/::;λ/|ﾉ'':::::::::::从::::::::＜　　　だまれコゾウ!!!!!!!
:::::::::::从::::::::::::::从:|l:|N:::::;:::;;:;:;;;;;;;;;;;;;|lll||.ヾ;;::::::|:::::;;ﾉ ||l|:::::::::::::::|:|:::::::::::＜
:::::::、wv＼|ヽ:::::::|;;;|;;从;i;:;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|ll|> | V^V^l/ﾄ'//:::::::::::|::从::::::::/|:ム
　　　　　　　　~~''''::;;|;;;;从从|;;;;;;;;;;;;;;;;ヾミミ^-^-^ 彡'/::::::i:::/|/::::::::从::::::::∨^ ∨^ ∨^ ∨^ ∨^
　　　　　　　　　　　　　'''--;;;l;l;;;;;;;;;;;;;;;;;^w,,≡≡;w^::::::::ﾉﾉ:::::::::::从ゝ--;;;;;;::::::::::::::::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　￣'''---;;;;;;ii;;;''^'''^:;:::/::从:::::::::::::::|:::'''　　　　ヾ::::::::

先日の試合、残念ながら１８分１２秒で、１７分台に入れませんでした。
来年のこの試合で１６分台に入れるよう、
夏までに１７分台が出せるよう練習したいと思います。
夏までは月間２００キロを目標にジョグと流しをしようと思います。

いったいどんな本に下り坂インターバルやエアロバイクで16分台に入れると書いていたんだ？

外で走れる環境がありながらなぜエアロバイクを選択する必要が
あるのでしょうか？走ることと共通点はあるでしょうが方向性が
違いますよ。サッカーやるのと同じ次元の事だと思いますが。

>>506
確か、18分28がベストだった人ですよね。
ベスト更新じゃないですか！おめでとうございます！！
夏の試合に向けて頑張って下さい。
869と違って前向きだから好感持てるね！

あれだよ。たぶん騙されてエアロバイク買わされたんだよ。

とりあえず17分を脱出できない奴は>>137を参考に。

サッカー　＞　エアロバイク

まちがいない　ｗ

ちなみに復習ということで、
137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール ：2006/01/24(火) 10:33:53
１７分を突破するためのチェック

１．月３００ｋｍ以上の練習量を維持できているか
２．朝練をやっているか
３．３０００ｍを９分台で走れるか
４．完全休養を週に一度以上入れていないか
５．本練のjogはいつも６０分やっているか
６．体重が増えすぎていないか
７．貧血になっていないか

このうちの一つでも欠けていると１６分台は厳しいと思う。

よかった！エアロバイクは入ってないね。

>>513
誰かさんが

８．エアロバイク
９．下りインターバル
10．超低カロリーダイエット

を加えにくる予感。

1○
2△
3測ったことない
4○
5○
6走ってるけど太った
7最近調子悪い

びっみょー

皆さんお疲れ様です。
僕も今日5000走ってきました。目標は16分台でした。
ラップは
3分21
3分23
3分24
後半は計ってなくて止めるの忘れていました。
ゴールタイムが17分33でした。
本当情けない結果になり悔しいです。
何より悔しいのは3000以降で気持ちが切れてしまい、自分から楽をしてしまったことです。
これで16分台出したら1500の練習をしようと思いました。
しかしふがいない結果のまま終わりたくないので４月にどこかの記録会に出て16分台を出したいと思います。
ちなみにチェック項目がかなりあてはまるので、これを参考に練習していきます。
身長175cm65kgはちょっと重いのですよね？
月間走行距離が200〜250kmなのでもうちょい走ってみて結果を出してまた報告させてもらいます。
長々とすいませんでしたm(__)m

>>516
重いとは思わないがもうちっと落とせそうだな。頑張れ。
しかしこんな時期にも記録会があるんだ。知らんかった。

一人だけで走って計った？
それとも陸上部の練習中とか？
自分もレース17分台ですけど，一人でなかなか追い込めず，
途中で強化ジョグ状態になってしまう。
んで，5kmレースにマメに出ている次第。。

175cmで65kgは重いだろ┗(-＿-;)┛

５０９さん、応援有難うございます。

体重の件ですが、１８０センチで普段８０キロ位、
試合は７５キロ位な俺ですが、
これで来年１６分台を狙っているのですが、やばいでしょうか？
ちなみに学生でも陸上部でもありません。
仕事と趣味の関係もあり、ある程度パワーのある体で
１６分台を狙いたいのですが。

さすがに重すぎ。
いくら筋力型といっても、70は切った方がいいと思うよ。

僕は普段は一人で練習していて、今日は他のクラブチームの月例会みたいなのに混ぜてもらいました。体重もなんとか落とせるように頑張ります。

>>521
そんな身体で18分そこそこの君はすごい。
でも16分台は厳しいだろうね。
17分を切るのって意外と大変だし。
17分台に入ってからが長いと思う。

>>521
間違いなく君は才能があるよ。
ジョッグと流しで距離を伸ばすだけで、当分はタイムが伸びるね。
故障に気をつけて、またベスト更新したら教えてね。

>>452ですが87秒くらいで
ペース走してみましたが今日は3�`くらいでキツクなってきたので
4�`を2本しました。
結果は14分35秒と14分30秒でした

遅ぇんだよ
テメエはよぉ
しんどくても死ぬ勢いで走れよ

>>526
同じ練習ばかりしていても強くならない。
練習のメリハリを覚えよう。
8kmだけが練習じゃない。
強くなるにはインターバルやロングjogも必要。

>>526です
遅いので頑張ります
昨日は部活休みだったので
1000×3を200mつなぎでやりました
3分14、3分15、3分21でした
速いｽﾋﾟｰﾄﾞでやると腰が
落ちてしまいます(--;)

足底筋膜炎で5キロ18分20出した。
直ればタイムがどこまで縮まるのか教えろ。

>>530
それがお前の実力
身体障害者乙

↑↑普通に16分切れるでしょう。

↑お前は脳障害のようだな。恐牛病でも食ったか？

こんばんわ。
僕は陸上部で長距離やってるんすけど、来シーズンに16分台出したいんです！
チェックとゆうのを見たら、ほとんどクリアできてます。今シーズンは17分25で終わりました。来シーズンに向けてアドバイスなどしてくださる方いませんか？？

>>530-532
バカはまとめてどっか消えろ

>>533
年齢も陸上暦も普段の練習内容もわからんのにアドバイスなんかできません。

>>533
身体障害者よ！
まずは病院でどこが悪いのかチェックすることだ！
それからでも遅くは無いぞ

>>535
>>279

>>535
また来てたのか。
仕事は決まったのか？いつまでもニート予備軍じゃ社会のダニと言われてもしかたないぞ。

シンスプリントってどのくらいで治るんですか？

高校１年で陸上歴は４年です。普段の練習は、朝は補強と３〜５�qのペース走、昼はペース走やインターバル、レペなどいろいろやってます。昼は７〜１３�qはだいたい走ってます！

だから何？

>>130
おめー、すげーじゃん！
ぜってー13分台出るよ！

もとい、>>530な！

>>539
そのままでいい

１９歳で若いから走らなかったらすぐ治ると思ったらもうずっと痛いんですよ。誰か教えてください。

>>544
あと一ヶ月もすれば治るよ

体幹弱いので補強しないと
と思ってるんだけど、
補強以外に何かある？

>>546
コルセットでも巻けば？

>>546
ただの補強だと厳しいですね。体幹を意識して補強運動を
行う必要があります。

体幹を意識して補強
りょｗかいです
やっぱり補強しかないんですね

>>548
だからうっせーんだよ　てめえはよぉ
17分スレで煽られたら16分スレ
16分スレで煽られたらこっちに帰ってきてんじゃねーよ

>>548
ようピザ

>>546ですが>>547のコルセット
で思い出しました
お腹にハチマキ巻いているのを見掛けますが
何か効果があるの？

快便効果

オスグッドってどうしたらいいですか？膝がヤバくて…

>>552
マジレスするとお腹に巻くとバランスがとれるらしい

17分ってすぐ切れると思ってたのに…300m50秒切れないとかスピード無さ過ぎですかね？

＞548 ：869 ◆rVLgqNEBaY
ところで、お前の生活習慣は改善されたのか？

>>556
それは遅いな
17分切るには1500m4分半切っておきたいし
そのスピードだと4分50近くかかるっしょ？

４分半切った事無いです。ギリギリ40切れるくらいです。でちなみに1000も３分切った事無いです。

300が50秒だと400は68秒くらいか？
800とか悲惨だな

>>556
お前は5000m以前に1500mからやり直したほうがいいよ。

ていうかこんなんで1500m4分40秒切れるっていうのも一種の才能かもなｗ
俺が300m52秒かかってた頃は普通に5分切れなかったぞ

>>556
4月からちゃんと継続して練習してるとしたらちょっとアレだな。
毎日流ししてるか？

流しは100X3〜4くらいしてます。周りと比べると長い距離の方が得意だと思います。怪我が多くて練習は12月頃に再開しました。スピード練習ですぐ置いていかれるので悔しいです…

>>564
じっくりと距離をふんでスタミナつけたらスピードも自然につきます。
LSD創始者の佐々木功氏が指導していた阿部、須永選手達はJOG
の際に市民ランナーにも抜かれるほど遅いペースで走る事も
ありましたが、フルマラソンで１１分台をマークしていますから。
ゆっくり走ればスピードは後からついてきますよ。

>>565
お前が言っても説得力ねぇんだよ。
生活習慣の賜物である体重は減ったのか？ｗｗｗ

>>566
表面的にはなかなか落ちませんね。ただ、内臓脂肪はとれたような気がします。
３月から負荷をあげた練習を徐々にとりいれるので、本格的に絞れるのは
それからでしょうね。

ちょｗｗｗｗｗ
内臓脂肪ってオッサンかよｗｗｗ
結果が楽しみだなｗｗｗｗ

>>564
この869とかいうやつはネタキャラだから。
走暦２ヶ月くらいだっけ？
珍妙な理論を偉そうにたれ流してく変態さんなのでスルーしてあげて。
とりあえず>>563がいう通り流しをしっかりやっとけ。
あと、仲間にフォームみてもらうといいかもな。
腰が落ちてるとかブレーキかかってるとか、基本的なところは意識して直したほうがいい。
距離ふめば自然に直るとかいうやつもいるけど、意識しながら距離ふんだほうが直りやすいからな。

ありがとうございます。腰が落ちてるというのはよく言われます。腰高のフォームを意識してはいるんですがすぐ腰に疲労がきてしまうので長続きしません。効果的な筋トレはやっぱり普通に背筋ですか？

普段からの姿勢に気をつけ名！

>>570
腹筋背筋。
あと、普段のジョグから腰高を意識しとこう。

それから、スピードない人って着地足を前につきすぎてる人が多い気がする。
腰の高さとも関連するとこだと思うから、、ちょっと気にしてみ。

>>569
一言反論させてもらいますが、走歴は３ヶ月弱ですが、
それまでに書籍等により知識を得ていますし、京セラの大森監督
のように、陸上競技歴のない監督さんもいらっしゃるわけで、
その人の走歴と理論の正確性は必ずしも比例しません。

>>572それは言えるかも？
けっこう良い走りが出来た時は太股後ろ
悪い走りだった時は太股前に張りが出ます。
僕は腹筋背筋は
脚の方を動かすようにしています。

>>573
でもお前の理論は目茶苦茶なわけだが

>>573
＞その人の走歴と理論の正確性は必ずしも比例しません。

それはそうなんだけどね。順番が違うわけよ。
「なんでこいつこんなありえない理論をマジメに語れるんだろう・・・？」
　↓
「走ったことないのかよｗｗどーりでｗｗｗ」
ってことなのな。

ま、君が自分の栄養論通りの食生活を本当にしてるなら、そろそろ入院してるはずなんだがね。
実は練習なんかしてないんだろ？とっくに挫折したけど、悔しいから続けてることにしてるだけだよな？

>>576
練習は続けています。まだ、１ｋｍ6分より早いペースで走っていませんが、
３月から徐々にペースを上げて四月からスピード練習をして
後半の試合に臨もうと考えています。

＞ま、君が自分の栄養論通りの食生活を本当にしてるなら、そろそろ入院してるはずなんだがね。
＞実は練習なんかしてないんだろ？とっくに挫折したけど、悔しいから続けてることにしてるだけだよな？

わかりきったこといちいち指摘しなくてよろし
どうせ、3月頃になって「16'22"でした。まだまだ上が狙えそうですね」とか書いたあたりでいい加減飽きるだろ
それまではｽﾙｰしてりゃいいの

知り合いに速いのがいるんだけど
jogからもうペースが速いんだ。
速い選手はなんでjogから速いんだ？？
俺は気持ちいいペースが5分10秒くらいで遅いんです・・・

500 869 ◆rVLgqNEBaY sage New! 2006/02/17(金) 14:22:05

私はスピード感覚を取り入れるために、下り坂を利用したインターバルを
行っていますが、全く足に負担はかかりません。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

>>577
あれ・・・・・・？








　　869は、�`6より遅いペースで下り坂インターバルをやっているそうです。

とりあえず日頃の姿勢から頑張ります。みなさんありがとうございました。

>>573
大森監督が長距離で結果を出すまでにどれだけの年月を費やしたか分かった上での発言だよな？

このスレって使える情報は皆無に等しいけど、電波ゆんゆんで得意気な869が経験者からボロクソに叩かれる様子だけは見てて楽しいｗ

>>580
インターバルと書いたのは言葉のあやです。
押しなべて�`６分ペースのファルトレクで、下り坂を快調に駆け下り
ることがあります。
その際に、私の走法だと脚にまったく負荷がかからない。
筋肉を使わないんですよ。
筋肉を使わずに走るのだから、筋肉に負担はかからないわけで、
ゆえに私の走法だと脚に負担はかからないということが言いたかったんです。
ですから理論上は、スピード感覚さえ身につければ、その感覚で
押していけるはずです。

理論上は可能であっても、それを実戦で行うことが難しいからみんな苦労してるんだろうが。
やりもしないで分かった口をきくな。
お前みたいな奴をビッグマウスとか勘違い君って言うんだよ。

>>584
とりあえずインターバルの練習のタイムでもいいから走力を教えろ
今どのくらいの実力なんだ？

100m→18”4
200m→37”9
400m→78”2
1000m→3’29”
3000m→11’52”
5000m→21’27”
てな感じですorz

>>587
それだと1000と3000がちょっと速すぎる感じだなｗ

1500m5分7秒
5000m19分40秒

ええ、来年から高一です

>>869
いっつもゆっくり走っている中年ランナーですが、一向に速くなりません、どうしてでしょうか？

>>584
そんな走法あるなら無敵じゃないですか！是非教えて下さいよ〜ｗ
どんなタコ走りなのかｗｗ

>>591
想像力のないやつだな。
脚の筋肉を使わないってことは、少なくとも膝の曲げ伸ばしは出来ない。
つまり竹馬を想像すればだいたい正解ってことだ。

>>584
もういいよ。ネタなんだろ。
早く17分切りました報告して消えてくれ。
なんなら２月中でも構わないから。

>>584の「言葉のあやです」って表現がなんかなつかしくてツボったｗ

>>592
待て待て、脚の筋肉を使わないってことは、脚に力を入れちゃいけないんだぞ。
竹馬走りは理論的に不可能だ。

>>869＝>>587？

>>595
これはもう舞空術しかないな。

５２２さん、レス有難うごまいます。
体重７０キロを切るのは、なかなか難しいです。
今、２７歳なのですが、７０キロ程度だったのは、
高校生の頃が最後だと思われますので。
本命レースでも、７２キロ程度までで、
一杯一杯だと思われます。

５２４さん、レス有難うございます。
確かに１７分台に入ってからが長そうな気がします。
夏までに１７分半を出せるよう、継続して
練習したいと思います。

５０９さん、返す返すレスを有難うございます。
予定では、来月中旬に５キロのレースに参加する予定です。
仕事の関係もあり、本腰を入れて練習するつもりではありませんが、
そのレースでは、１８分台に入る事をボーダーと考えております。
レースまでは、月１２０キロ以上のジョグと流しをするつもりです。

>>592
想像力なくてすみませんねぇ〜。竹馬想像しても全く走りに結びつきません。

>>599
ギャグにマジレスですか…

600げと

むしろ>>599自体がギャグな気がするが

以降869関係のギャグはこちらで

869 ◆rVLgqNEBaY 氏専用スレッド
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1140652420/

誤解があったようです。
脚の筋肉をる使わないというのはあくまで比喩表現で、負荷がかからない
という意味です。
ではどこで走るかというと、腹筋と骨盤を主に用います。
腹筋はご存知の人も多いかと思いますが、どれだけやっても
やりすぎということはない筋肉で、腹筋のやり過ぎで脚部の筋肉の」
ように故障することはありません。
だから腹筋で走るのは合理的なのです。
又、骨盤を使って走るというのはナンバの基本でもあり、
これはいろんな方が述べられています。
骨盤を前に押し出す感覚で走るというのは金哲彦さんも
誌上で述べています。
骨盤と腹筋を用いて走れば、脚筋は殆ど使う事もなく、
疲労もたまりません。

そういうのは専門的なトレーナーの下とかでやらないと意味ないんでは？

jogで、目標物決めてそこまでダッシュしたりする練習って凄くいいな！
友達から教えてもらったけど、ちんたら走るよりも気持ちよかった。
このトレーニングいいぞ！

>>603
下り坂トレーニングの内容をもっと詳しく教えてください

>>603
お前はお呼びでないから。
>>602のスレ行けばみんな相手してくれるよ。

あ、あと>>602に行ったらまず>>9の疑問にぜひ答えてやってくれｗ

>>603
仕事しろよ税金泥棒

レーシングシューズの寿命
って、どうなった時？

難しいことがいろいろ書いてあるが
初心者には気まぐれインターバルが効果あり！！！
シューズは底の溝がだいぶん磨り減ってたら
変えたほうがいいよ♪

>>609
きめえｗ
二度とくんなよ

>>610
きめえｗ
二度とくんなよ

社会人になって練習量減ったし練習する環境もない(平日はロードjogのみ）だが
フォームを意識すること＋補強をなるべくするってことを守れば
17分台で走れるもんだね。(5000mでなくて5kmだけど。）
ちなみに170cm　68kgで、かなり太め(見た目短距離選手型の筋肉質）
フルは3時間10分台で走ったよ。64kgくらいまで落としてサブスリー目標。

>>609
こんなウザイ書き込みを久々に見た。



…いや、つい６時間前に見たばっかりだｗ

こんなウザイ書き込みを久々に見た。



…いや、つい６時間前に見たばっかりだｗ

>>611>>614
なんで自分が叩かれたのかわからない>>609が発狂してるのかな？
まあお約束だけど、初心者は半年ROMれってことじゃないかな

ですね！

-──- 、　　　　　　　　＿＿＿＿＿
　　　 ／＿＿＿＿＿ ＼�＝@　 ／/⌒ヽ ⌒ヽ　　｀＼
　　　 |/⌒ヽ　⌒ヽヽ |　ヽ　　/　　|　 ＾ |＾　　|- 、　　 ヽ
　　　 |　　/ | ヽ　 |─|　　ｌ　/／　 `ー ●ーU′　 ＼ 　 ヽ
　　　/ ー ヘ　ー　′ ´＾V　/　　─　　|　　─　　　 ヽ　　 ｉ
　 　 ｌ ＼　　　　／　　_丿　i　　 二 　 |　　二　　　　 |　　 |
.　　　＼　` ー ´　　／　　 .l　＼ 　 　 |　　　　 ／　　ｌ　　 !
　　　　　 >ー── く　　　　 ヽ　 ＼　　|　　　／　 　 / 　 /
　　　　／ |／＼／　＼　　 　 ヽ　　￣￣￣　　　　 /　 / 　　同じスレではこのままだけど
　　　 ｌ　 l　 　 　 　 |　 ｌ　　　　 >━━６━━━━━く 　　　違うスレにコピペするとドラえもんがスネ夫
　　　 ヽ、|　 　 　 　 | ノ　　　　/　 く　　　　／　　　　 ヽ 　　　に変わる不思議なコピペ。
　　 　 　 |ー───j　　　　　 l 　 （⌒（⌒）　　／　 　 |

>>612
64まで落としたらサブスリーどころか2ﾟ40'台くらいは行きそうだな。
平日に毎日ジョグできてるなら、社会人としてはかなり恵まれてるほうじゃない？

誰かさんみたいに平日の昼間から2chに書き込める社会人もいるにはいるけどｗ

>>612
いくつ？

>>619
２５だよ。

じゃあ、これからだね。
ガンガレ！

週１日休養で月曜に完休したけれど
今日(土曜日)かなり肩が重たく、走る気がしない
これって疲労？？
２０代市民ランナーです。

>>622
仕事で疲れているんだよ。
週末は普段張り詰めていた緊張が切れるからね。
ゆっくりお休み。

622です
休むと決めたら
気分が楽になってきました(笑)
しかし肩凝りがヒドイ…

走ってるとチンチンが擦れる

>>625
ワセリン塗ると効果的

高１です
以前８キロペース走を
言われたんでやりました。
途中でバテましたけど
86〜88で走れて
結果29分10でした。
この前ロードで行った
８キロＴＴが29分だったのでビックリしました。

３ケ月前ぐらいか月200以上走るようになったんですけど（それまでは100〜150）、急に太ももが太くなってきました。これってマズイでしょうか？

>>628
余計な心配してないで練習しろ。
走れなくなったら考えればいいだろ。

>>627-628
身体障害者乙

>>630
え？

>>627
だいたい�`3'40"か。
17分切るためには3'20"ちょいでいかなきゃいけないんだからビックリするようなタイムじゃないだろ。

>>628
今までが細すぎたんじゃないのか？
普段の練習内容にもよるけど、200kmじゃはっきりいって少ないぞ。

>>632ビックリしたのはＴＴとペース走が
あまり変わらなかったから…(-_-;)

>>633
それでもな、オセーんだから自覚しろ

>>633
たいてい距離が長くなるほどペーランに近づくもんだけど、8kmでそれだとちと厳しいな。
まだまだ練習が足らん。

>>633
8キロなんて意味不明な練習するよりも、12キロや16キロをやってスタミナを強化したほうがいいよ。

>>636
確かに。8000ペーランはともかく、8000T.T.ってよくわからん。
駅伝の選考会でもしたのか？

ウチのガッコの監督は
駅伝が近いと８キロＴＴをさせます
というわけで５キロの記録は
とっていないのですが
今の自分は17分前半では走れますかね…？

>>638
無理だと思うよ。

>>638オマイも大変だな…８キロペース走やれと
言われたり、16キロ走れと言われたり…
まぁ、どっちもしないと強くなれないけどな

>>638
出るだろうけど、よくて17'20"くらいだな。
悪けりゃ18'くらいかかりそう。

>>638オマイも大変だな…
８キロペース走やれと言われたり
16キロ走れと言われたり
まぁどちらもしていかないと強くなれないけどな！

なんだ２回同じこと入れたヤツがいる
乙

>>638
華麗に散ってくれ

>>644
ﾜﾛﾀwww

>>638
はかったらいいんじゃないのですか？

練習でいいタイムだせないのに
試合だと「え？」って思う記録が出る

所詮17分でしょｗ

練習のときのポイントを教えてください
ペース走の時は終わったときにどのぐらい疲れてるといいんですか？
もう無理・・ってとこまで追い込むのか、それとも、まだいけそうだな・・・って仕上げるのか
追い込み期間中は前者だと思うんですが、普段の練習の場合は後者の方がいいんですか？
本気で教えてください

>>647
そのために調整が必要なわけで。

>>649追い込むペース走はタイムトライアル
になるのでは？
長い距離のペース走(速くもない遅くもない)
がスタミナ
短くて速いペース走が脚筋養成
インターバルはレースペースを体に覚えさせる
と思っている

>>651
どうもありがとう
本当に参考になります
なんとお礼言っていいのか

どういたしまして

皆さんに質問です
トレーニングはポイント練をして
疲労→休養→回復という流れになりますが
休養は完休とジョグなどで回復させますよね？
次のポイント練に移るまでの期間は
(つなぎ)は何日くらいにされていますか？
私は35歳の市民ランナーです。

1日か2日。
インターバルでスピード刺激入れて、次の日にペース走することもある。

>>655
１日か２日にするのはどういう時が２日？
ポイント練の内容によって休養の日にちを決めているのですか？
それとも、その日の疲労具合によって？

>>654
月間（週間）走行距離と5000ｍの持ちタイムは？
週末はお休みのお仕事ですか？

>>657一応週休二日ですが休みはランダムです
すみません最近の5000は分かりませんが17分40くらいでしょう。
月間はたぶん250くらいでしょう

>>658
仮に休みが土、日で目標が5000mのタイムアップだと仮定して
7日×2＝14コマ／週で考える。
　　朝トレ　　　　メイントレ
月　�@10kmjog　　�A10kmjog＋流し
火　お休み　　　　�B【ﾎﾟｲﾝﾄ】
水　完全休養　　　完全休養
木　�C10kmjog　　お休み
金　�D10kmjog　　�E10kmjog＋流し　　
土　休養　　　　　�F【ﾎﾟｲﾝﾄ】
日　完全休養　　　完全休養

社会人で残業も多いだろうから朝トレを積極的に取り入れた方が良いよ。
朝はjogのみね。
これで300/月くらいでしょう。
POINT�@ﾎﾟｲﾝﾄ練は夜
�A朝はjogのみ
�Bﾎﾟｲﾝﾄ練の朝と翌日は休み
�C基本は10kmjog（ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝがあるｺｰｽ）→5000mﾀｲﾑｱｯﾌﾟが目標の場合
�Dでもjogは2回続けてまで。
�E年齢を考えたらﾎﾟｲﾝﾄは2回／週
�F休みの日の補強はお忘れなく。
以上参考まで

3月になってスピードの速い練習こなしていくって言ってた
869の降臨まだー？

>>660
先週末から開始しています。
ただ、日曜日に雨の中、３００Ｍ下り坂インターバル（全力×１０）を実施したせいか、
左足の足首が抜ける感覚となり、体重をかけると痛みがあります。
これはどのような症状か、教えていただけないでしょうか。
右腰も重たいといいますか違和感があります。
前屈すると腰に痛みが出ます。

>>661
下り坂インターバルは全く負担がかからないんじゃなかったっけ？ｗ

>>661下り坂はエキセントリック筋収縮（伸ばされながら縮むっていったら理解しやすいかもしれませんね）がかかるから体には負担がでかいですよ。
スプリント・トレーニングマニュアル（阿部…下の名前忘れました著）にも書いてあったけど、素人や若年層にはあまりにも適さない練習です。
上り坂を使って、大腿四頭筋と酸素負債能力をつけながら息がきれるかきれないかくらいのスピードのロングジョグで有酸素能力鍛えたほうがいいのでは？
右足が痛くなるのは接地の衝撃が大きいからです。接地が下手だと、うまく衝撃が逃げません。ましてやその状態で下り坂を走れば確実に痛くなると思います。
あなたは右側に違和感、痛みを感じると言う事なのでマジレスすると軽く右に傾いて走っているのでは？
あとは、恐らく、腰の位置が低く膝をかなり曲げながら走っているはずです。
マラソン中継等を見て、理想に近いフォームの人を探し、頭に焼き付けて練習する事を勧めます。

>>661
>これはどのような症状か、教えていただけないでしょうか。

はい、それは「肥満」という症状です。
原因は「練習不足」です。

血液検査したら血色素量(ヘモグロビン)が12.0だった
基準値が14だからそこまで低くはないけど
貧血気味の時って普通の練習しても大丈夫だよね?

>>665
おれも走りこんでる時期に鉄タブ飲んでないと貧血気味になっちゃう。
食べ物で苦手なものないんだけどね。
貧血になりやすい且つスポーツをしている人はサプリメントを利用するのが
効果的だと思うよ。

鉄タブについてですが、食事前後、どちらが良いのでしょうか？
前だと、内臓に負担がかかるらしいし、
後だと吸収されにくいらしいのですが。

>>663
おいおい、脚に負担のかからない走りを習得されている869先生を素人呼ばわりとは、失礼じゃないかね？
君ごときが知っているようなことは先生はすでに書物から学ばれておる。


・・・まで書いて思ったが、869はこんなとこに質問にこないで、本で調べればいいんじゃね？
あんだけ偉そうに、すべてを理解したような口ぶりで書き込んでたお方がそれはないんじゃないの？

>>661
あなたが今まで偉そうに垂れ流してきたのは、口先だけの理論に過ぎないということが理解できたことと思います。

質問はこちらで受け付けていますよ。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1135294755/

>>661
初心者が下りインターバルなんてありえない、ってみんなに散々バカにされてたのにお前は自分の意見を押し通したわけだよな。
そして怪我した。みんなが言ったとおりに。お前の主張に反して。
これはどういうことなんだろうね？

それと、君は以前に言ってた超低カロリー食を実践してるの？してないよね。
見なくてもわかるよ、だって普通の練習をしてたらあんな食事じゃ無理だもん。

走り始めて何ヶ月かたって、走る楽しさなんかも感じているんじゃないかと思う。
まず黙って基礎的な練習を積めよ。お前は素人なんだから、ジョグから入れ。
LSDもいいけど、通常のジョグは�`5くらいが妥当だと思う。
インターバルだのなんだのは、体がきっちりできてからにしろ。

それから、単刀直入にいうけど、
いい加減そのコテを外す時がきたんじゃないのかな？
このスレは君のようなピエロの遊び場では本来ないんだよ。
他でもない君が引き金となって荒れてしまったけどね。
君のそのコテがこのスレに新しく書き込まれるたびに、ネタ好きなやつらが大喜びでくいつき、真面目な話をする人はどんどん減っていった。
散々言われてるように、君は荒らしなんだよ。

>>663
＞あとは、恐らく、腰の位置が低く膝をかなり曲げながら走っているはずです。

そう思った根拠は？
869が「脚に負担がかからない」とか自慢してるの見て、要は腰高、骨盤前傾、重心下着地の３つを覚えて得意になってんだろうな〜と思ってたんだが。

>>661 と>>663　は869の自作自演のような気がする。

激しく同意します

あんまりレッテル張ると荒れる元になるだけからやめとけ

>>670ﾔｻｼｽ
なんか粋がってる中学生を優しく諭す教師みたいだな

>>669
適切な誘導乙

>>670
ここは陸上板屈指のネタスレだ
大体17分台なんていう陸上界のゴミがいくら2chといえどもこんな所に
書き込むと思うか？
アドバイス以前の問題だろ
せめて15分台より速いスレで真剣に語れ

>>677
日本語でおｋ

↑池沼乙

ここで質問してるのは中学生？中年ランナー？
なら17分台でも分からんでもないけどさ
高校大学で17分台なんて100人に1人くらいしか見ないし

――>>680へのマジレス禁止――

＞17分台なんていう陸上界のゴミ

これには同意
17分台の鈍足のせいでいつもタイムスケジュールが狂うんだよ
自分の恥を晒してるだけってのを理解して欲しい。

17分かかるヤツは居る
ただ、ベストが17分台ってのはリアルで聞いたことがない

>>682
あー自分に同意しちゃった（ﾉ∀`）

>>684
は？wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
またレッテル貼りか？wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
これがタイムスケジュールを狂わせることに恥を感じない17分台クオリティwwwwwwwwwwwwwwwwww

だから身体障害者達なんだから脳内でしか走ってないんだよ
869なんてその典型

こういう流れになるからレッテル張りはやめとけって言ったのに…
ID出ないところで自演と言うのも滑稽だから
思うだけにしとけ

むしろ2chだからこそ17分台人口が多いんだと思うんだが
まともなランナーは自分で調べるか偉い人にアドバイスを求める

>>685
だってお前自演だろ？
自分では気づいてないだろうけどIP丸見えだよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

>>685
久しぶりだな。
もう職はみつかったの？

スルーとかいってもしょうがないしな。
こんな池沼相手に遊べるのは2chの中だけなんだし、構いたいやつは構えばいいと最近思うようになった。

>>689
は？wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
管理人気取り？wwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
2ch分かってる？wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
初心者板で勉強してこいwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

http://www2.2ch.net/2ch.html

>>692
考えてみれば、こんな時間に書き込みしてるってことはまだ前の会社に寄生してるってことか。
哀れだな。早く地元帰れよ。

17分台はウチの陸部では16人中6人が該当するが・・・
そんなに遅い学校じゃないよ
高校だけど

>>693
は？wwwwwwwwwwwwwwwwwww
またレッテルはってんの？wwwwwwwwwwwwwwww
いい加減2chの法則学んだら？wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
そういう君がニートじゃないの？wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
そんなお前にゃ初心者板wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

http://etc3.2ch.net/qa/

>>694
だから、荒らしたいだけの池沼にマジレスしたってしょうがないでしょ。
わからんかね。
せっかくきてくれてんだからからかって遊べばいいのに。

>>692
初心者板のURLを貼れてない件について

>>695
2chの法則って言葉を初めて聞きました☆
具体的にどんなことを指すのかさっぱりです♪


屁理屈でもいいからもうちょっと頑張ってくれないとこちらとしても相手のしがいがないわけで。

>>697
>>697
>>697
>>697
>>697
>>697
>>697
>>697
>>697

700ゲットしました！

>>698
は？wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
2chの法則も知らんヤツに相手されてもうれしかねーよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
どうせ半年ROMらずに書き込んでんだろwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
これが17分台の自己中クオリティーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
う〜ん、香ばしいわwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

お前もな

で、>>697の件

うはwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
2chの法則クオリティー高州wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

半年ROMれとかネタなんですが
そんなにROMらなくても分かるからwwwwwwwwwwwwwwwww

>>694
どうせ沖縄とかそんな所だろwwwwwwwwwwwwwwwwww
兵庫来てみ？wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
ブービー争いだよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

沖縄尚学

wが多いスレだことｗ

どうせヴィッパーだろ

＞ヴィッパー
＞ヴィッパー
＞ヴィッパー
＞ヴィッパー
＞ヴィッパー

最近高校の全国駅伝見てないけど
3.4年前の沖縄尚学のタイムよりウチのが普通に速かった
沖縄って何であんなに遅いのかね

あれは自演これは自演という流れがスレに良い影響をもたらした
例を見たことが無い
まあみんながこの流れを好むんならそれでいいと思うけど

ていうかその流れはつまらんから

663ですが、久しぶりに来て真面目にレスしたら自演になるんですかね？このスレのパート１の最初の方からいましたけど。
一応僕は八年間、陸上やっていましたのでロードもトラックも記録はもっていますよ。引退してますが。

流れ変えるために■●コピペいっとくか？

>>713
お前、必死だなｗ

>>713
>>671で真面目な質問が出てるのに、そっちをスルーして荒らしにかみついてるようじゃ、君の頭の程度が知れるよ。

ロードとタータンじゃ硬さがほとんどかわらないですよね？

>>717
お前タータンをジョギングシューズで走ってんの？
レース用シューズで走り比べて自分で確かめな。

>>716気付かなかったです。指摘していただきありがとうございます。
>>671さんが質問している事にこたえますね。
僕が腰の低い走りなのでは？と思った根拠としては、エアロバイクを補強に使っている事からですね。筋肉の使い方が走るのとでは全く違いますから。
それに書物で覚えても素人で最初っから体得できるものでもないですしね。

やっぱ869じゃんｗ

>>719
869は補強ではなく心肺機能のトレーニングとしてバイクこいでると書いてたが。
腰高の走り程度なら２ヶ月も走れば身につくぞ。悪いけど。
まぁ�`10分で走ってるピザに一般論が通じるとは思えんが。

>>720
文盲はすっこんでろｗ

マジ質問です
自分はレース用シューズはミズノのウェーブクルーズ
を履いているのですが、最近スピード練習時に履いていると
足に衝撃がはしります。
靴底はカカトなど文字も消えていませんし、購入したのも
昨年の４月です。
自分はクッション性がなくなったのかな？と思ったりしていますが
走り方が悪いからでしょうか？それともやっぱり買い替え時でしょうか？

>>722
自分の文章をもう一度ゆっくり読み返してみるべきだ。


｢レース用シューズ｣のウェーブクルーズを｢スピード練習時に履いてる｣からじゃないのか?

えっ？
みなさんスピード練習でレース用シューズは履いてないですか？
レースはレースの時だけですか？

>>721たしかにセンスがある方なら二か月で身に着くかもしれません。
ただ、一人でスロージョグと下り坂インターバルで身に着くものとは思えませんね。

>>724
俺は気合を入れたスピード練習には、レース用のソーティーを履く

レース用もちゃんと履き慣らしとかないとレース時にマメとか痙攣おこしたり
とか結構あるからね。ジョグ用、レース用最低二足は必要だね。

>>722です
>>727自分は３足持っています
レース用１足　練習用２足です
ちなみに練習用は２足ともアシックスのアルティメイト
で、先ほどの質問の返答は出来ませんか？

靴を購入したのが約一年前でなんで文字が消えてないのかな？
普段まったく履いてないってことになるのだが・・・
スピード練習やるくらい熱心なのになぜ一年も磨り減らないのだろう？

>>729
自分での見解ですけど
フラット着地なのでカカトより
土踏まずと指の付け根辺りが磨り減っています。

俺の靴ツブツブだけど外側が妙に磨り減ってる
何なんだろう

17分台ランナーの友、チキンラーメンのおいしい食べ方
1、チキンラーメンを封を切らずに麺を砕く（大きさはお好みにより様々でOK）
　　 ∧＿∧　　　　　　　 　∧∧
　　（　´∀｀）○　　　　　　(ﾟДﾟ；)＜足でやるのかよ・・・。
　○'＼　 ´__￣）　 　 　 　 |　 ∪
　　　 /　/ （＿）　　　　　　|　　|〜
　　 （_＿）　□ﾊﾞｷﾊﾞｷ　　 ∪∪
2、ご飯を炊く
　　　　　 ε3
　ε3 ＿＿
　 ┌┴─┴┐
　　|::━━◎┥ｼｭﾝ
　　|:日　　日:|　 ｼｭﾝ 　 　 ∧＿∧　∧∧
　 └───┘　　　　　　（´∀｀　）(ﾟДﾟ,,)

3、ご飯に生卵をかけ、醤油を少々入れてかき混ぜる。
　　　　　　　　　　 ∧＿∧　 ∧∧
　　　　 ｳﾘｬｧｧ＞（｀Д´　） (ﾟДﾟ；)＜かき混ぜすぎじゃないのか？
　　　　　　　　 ○≡○＿）　|　 =■
￣￣￣￣￣￣￣＼__／￣￣￣|__|￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□
4、食す。ｳﾏｰ
　　 　 　 　 　 　 ∧＿∧　　∧∧
　 うまいモナ＞（ ´∀｀ ）　(ﾟДﾟ#)＜俺の分は無いのか！ｺﾞﾙｧ！
　　　　　　　　　○＝＿_）　 | 　∪
￣￣￣￣￣￣￣＼__／￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□←

>>730です
自分もツブツブの真ん中の辺りと土踏まずが刷り減っています。
ロードを走ってる時に衝撃がくるわけです
クッション性がなくなったのか？と感じていますが
分かりませんか…？
皆さんはどうですか？

>>722
俺もスピード練ではレース用を使ってる。
疲労がたまってきて、着地が雑になってるんじゃないか？
少し練習を落としてみたら？

そういえば着地
を最近意識していません…

靴の方は買い替え時ではないと
感じられたのですね？
着地、意識してみます
ありがとうございました

着地を意識ですか。私は体幹がぶれないように意識して走ってますけど。
そのほうが上体も安定し足の運びがスムーズになるからです。

着地って意識したところでそんなに効果ない
よく首を傾けながら走る人いるけどそれだけで
重心が傾きアンバランスが生じるんだよね。
一流選手も結構このタイプいるけど絶対真似
しちゃいけない部分だよ

足に衝撃がくる人の話なんだから、着地を丁寧に、でいいと思うけど。

>>737
２行目以降なんの関係があるの？

719=869=721→猿の軍団♪

ミズノウェーブスペーサーで練習もレースもやります。
古いのを練習に、新品をレースに使います。

皆さん、練習とレースでシューズの種類もかえた方が良いですか？

17分台から抜け出すのに
スピード練習は必要ないということで
一ヶ月くらいペース走とジョグと流しくらいで、インターバルは
しませんでした
久しぶりに昨日インターバルをしてみたら
3分20より速く走るのがキツイ…
200つなぎでしましたが、あまりのスピードの無さにガックリ…
もともとスピードないけど今までは3分20なら少し力を
抜いた走りでしたので…やっぱり定期的にインターバルはやっといた方が良いみたいですね！

>>741
自己ベストが16分とか15分台の人が故障明けに17分切りを狙うならまだしも、自己ベスト17分の人間がインターバルなしでは大変だよ。

スピード練はいらない云々っていうのは煽りだったのかよ。

インターバルは必要だろ
レースペースで走る練習しないと速くなれるとは思えない
インターバルを結構取り入れたらjogのスピードも上がったしね

>>741です
3分20がキツク感じたのはなぜでしょう？
3分20でも200つなぎで走れているのでスタミナが無くなってる
とは思いませんけど…
何時もアップは強化ジョグに近いペース
で行っていましたが、あの時はのんびりジョグでアップ
をしました。
それが原因の一つでしょうか？

>>745
キャハッwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
3分20秒が苦しいですってwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
雑魚雑魚雑魚雑魚雑魚雑魚雑魚雑魚雑魚雑魚wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

身体障害者は帰れよ

>>746-747
>>279

今更だけど>>279って語呂がよくて言いやすい
かなりの良レスだよね

>>745
アップ以前の問題だと思う

>>345
アップはゆっくりで問題ないと思うよ。

最近インターバルをしてなかったからかな〜？
弱くなってるのでしょうか？
それとも調子が悪かっただけ？
自分は後者であって欲しいと思っています
1000一本を3分05くらいで走れれば、気持ちの問題で
すぐに復調すると思いますが…

もうやめたら？
向いてナイト思うよ

じゃあヤメルよ

いい加減自己満の練習をやめたら同ですか、コウジさん。ぜんぜん進歩してませんね。

コウジって誰？
自分はコウジって名前じゃないけど？

室伏に対して言ってるんだよきっと。

オナニー練習は所詮オナニーです
17分台の鈍足ランナーはとりあえずジョギングをしっかりこなすことから
始めてください

ジョギングだけしろ
と言われたり
インターバルもしろ
と言われたり
室伏に間違えられたり
なんなんですか…
まあヤメルけどね

>>759
だから早く止めちまえ身体障害者！
がははｗ17分台でドロップアウトかｗ

>>756
コウジってのはいつも同じような質問ばかりして進歩のないおっさんのことでしょ。

>>761
そういえばそんなやつもいたな。レペばっかしてた人だっけ。

人に言われてやる練習より、自分で創造していく練習の方がいいとおもいますけど。
みんなそれぞれ成功した方法があって、最善のやり方をいっているのであって強要しているわけじゃありませんよ。
まぁ、叩かれてやめるとかいうのは厨房クラスの意識しかないと思うので伸びないと思いますけどね。
まあ、個人的に一ついいたいのはジョグで走り込んで久しぶりにインターバルしたらきつかった。というのは体が違う刺激についてこれなかったということ。
ただ、時期としてはならしの時期（移行期）ですからいいのでは？

>>763
朝っぱらから、763が良いこと言った！

>>763
マジレスすんな
そんなんみんな知ってるんだよ
あ、分からないから17分台なんだっけｗ

:::::::::::　　　　　　　 ::∨ﾄ､　　　　　　　　ここの鈍足軍団共はくせえッー！
::::::::::　　　　　　　 　 :: ﾚ'ﾉ
::::::::::::::　　　　　　　　::: ﾚ'⌒ヽ　　　　　こいつらはゲロ以下のにおいが
ヽ-───i＝＝＝i─-}ｧ'　 ﾉ　　　　プンプンするぜッ─────ッ！！
、` ｰ-＝==-ﾟ---ﾟ=＝‐'　／
､｀¨ﾌ＞;''ニニゞ,;ｱﾆニY´; ）　　　　　こんなくせえ奴には出会ったことが
_、;;）¨´,ﾆ=ﾟ='" ,.ﾍ=ﾟ:く {ｯﾘ'　　　　　　　　ねえほどなァ────ッ
i1(ﾘ　　　　　 　 r;:ドヽ Ｋ
ヾ=、 　 　 に二ニヽ ｀|;　)　　　　　　環境のせいで臭くなっただと？
_,ﾉ| i. 　 　 {⌒ﾞ'^ヽ.{　 ｉ;;　ヽ　　　　　　　　ちがうねッ！！
_,ﾉ!ｉ ヽ、　 ヾ二ニｿ　,';;;　 ;;冫=:､
_;(|.!.　　＼　　 ‐っ　/!;;;　;;/　､''"＼__　　こいつらは生まれついての浮浪者だッ！
'ﾄ､＼.　　　,ゝ､.二..ｲﾘ＼ / ー1＼'ﾆゝヽ_
:ヽ　　｀ニｱ　　 ,. -┴‐‐'　 ｰ-:ｌ :=ゞ=ｿ｣=ヽ　　　とっとと死にやがれ！

17分台って人格的にも障害を持ったヤツばっかり

素質のないやつは努力しても無駄ｗｗｗ

11時台は全く仕事をしていない模様。
これは解雇の日も近いな。