【超初心者】5000m20分以上専用スレ【小学生並】

運動好き２３才。走り始めて３週間。
河原の５００ｍの直線コースを行ったり来たりで
２５分→今日２０分１５秒にあがりました。
５００ｍ毎にいちいち速度落としてカーブ描いてターンするので
実質ギリ１９分台だと思います。
練習は５〜１０キロを全力を出しきって走り、１日〜３日(３日は初めの内だけ)休んで
また５〜１０キロを全力で走るというのを繰り返して、
たまに３００ｍダッシュ+１５００ｍ走の日もとりいれました。
練習は苦しくないと速くなれないという先入観があって、
今日はゆっくり気持ちよく走ろうと決めても
ムズムズしてついペースをあげてしまい
結局限界まで追い込んでしまいます。
おかげで記録は今の所右肩↑だし、
キロ４分１０でも１０キロ走れたりかなり嬉しいんですが、
皆さんは楽な日とか作ってますか？
毎日ある程度は苦しくなるまで追い込んでますか？

＞走り始めて３週間
＞２５分→今日２０分１５秒にあがりました。

そのうち怪我しそうだね

>>352
ここで頻繁に出てくるジョグというのは基本的にゆっくり長く走ることだよ
つまりこのレベルではみんなゆっくりしか走ってないわけ
全力で走ってそこまで伸びるならそのまま続ければいいと思う
ただもう少しメリハリをつけたほうがいい
全力で走る人、ゆっくり走る日を一日おきにとか、全力、全力、ゆっくりとかね
最低でも週に二日はゆっくり走るジョグを取り入れた方がいい
その分頑張る日は目一杯やって

＞練習は５〜１０キロを全力を出しきって走り、１日〜３日(３日は初めの内だけ)休んで

見落としてた
休みながら練習してたのか
じゃあ、今まで休んでる日にジョグで体力を回復させる感覚で走ればいいと思うよ
長距離の休養は基本的にゆっくり走って疲労物質を落とす
週に一度ぐらいは完全休養して

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット１週目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153658271/

ダイエットのスレでキチガイ女が暴れています。
ここで引き取ってもらえないでしょうか？
お願いします。スレが荒れて困っています。

>>353
膝がズキンズキン痛くなって辞める日があります。
痛くなりはじめるのは大体終盤ですが、
本で見た膝の強化、走る前のストレッチを実践したいと思います。
これから走る量はどんどんあがるでしょうし。
>>355
ゆっくり走る事で疲労を解消するんですね。
ここ２日間
７キロ、５キロと全力で追い込んでも前よりたいして疲労しないんですよ。
休む日もどんどん間隔が狭くなってる。
前はアヘアへだったのに続けて努力するとこうも違うのか。
これまでの4年間、走っては一週間空き、
ちょっと追い込んで１０キロ走れれば満足して３週間空く。
こんな繰り返しだったので後悔してます。

基本は朝で、これから行ってきます。

＞アヘアヘ

10年ぶりに聞いた、このフレーズにおもわずwarota

>>347
ファイナルアンサーもたいしたもんでしょう。

再び走り始めるまでブランク７年
最初22分かかりますたorz
あれから２年の月日が流れ
先月ようやく14分台に戻ってきますた

(∩　ﾟдﾟ)アーアーきこえなーい

4000m15'06に成功

5000mまでいけよｗ

俺なんかいつもトラック３周１２００ｍでＴＴするよ。

これから５０００Mを始める２７歳男です。
しばらくの間お世話になります。記録を図ったら載せていきます。

1�`3分台で走らなきゃいけないのかぁ。
ﾃﾗｷﾂｽ

４分→４分→４分→４分→３分５９

でＯＫ

走れば走るほど遅くなったので病院に行ったら貧血でした。
病院からもらった薬と練習量を減らす事により２週間で
１０キロ５０分→４４分になりました。
その後、練習量を増やしたり、インターバルを再開したら
貧血が悪化してきたような気がするのですが、今は我慢する
時期なのでしょうか？
１年前は１０キロ４０分を切れたので今の現状に満足する事
ができません。
貧血の経験のある人のご意見を求めます。

　貧血かどうか分かりませんが、頭痛と耳鳴りがします。そんな症状はないですか。

貧血なりました
一昨年から走り始めて去年10�`34分57で走った直後から急に走れなくなり
今年のベストは39分くらい・・・

正直訳がわかんなくて辞めようとしてたら貧血と判明
少しづつ調子が上がっているので、今年はまず36分台を目指して頑張ります
今は計ってないですが、多分40分くらいです

貧血はこわいです、100Ｍ走っただけで「もうダメ、もう走れない」ってなりました
僕の場合は重度だったようです

>>370
少しづつ調子が上がっているという事ですが、貧血治療の成果ですか？
それとも練習の成果でしょうか？

夏場はホントに歩くペースから練習開始で、なんとか�`5分で走って上がる
それの繰り返しでした。

貧血の薬（エミネトン）を服用して、プロテイン（実は貧血にたんぱく質が重要）とクエン酸を練習後15分以内くらいで摂取

これで随分回復しました。

age

走る時の衝撃で赤血球が壊れると聞いたけど，
体の出来と走る速度に比例して壊れるやすくなるのかな

>>372
今日は5000を20:41で走れました。3週間で約2分早くなっており、
いい感じで回復してます。
夏場は5分ペースが精一杯でしたが、夏になると極端に走れなくなると
いうことと、貧血というのはやはり関係があるのでしょうかね？

貧血の時は、鉄釘にレモンかけてしゃぶって、アミノバリュー飲んでりゃ治る。

貧血はマスチゲンだっけ？

増血源

鉄サプリも侮れない

>>365
楽しみにしてます。

age

今５０００ｍ走ったら３０分かかるかもしれませんが何か？

age

今日は5000を19:58で走れました。3週間で43秒早くなりました。
薬のお陰かな。

おめ。

俺も一時は16分58まで昇り詰めたが、今は完走すらあやういかも（笑）

上り詰めたっていうタイムかよｗ
でも今じゃ俺も一緒だな。

おまえらがんばれよ。

お前も頑張れよ。

みんなやってる？

なーんもやってなかった人にとっては5000m25分達成にも一月ぐらいかかるのです

３1♀　2ヶ月前より真面目に走り始めて今、５０００ｍ23分半。
1ヶ月後のレースでどうしても20分を切りたいのですが、どんな
練習をすればよいでしょうか。

小さい頃からスポーツは得意で、小･中と校内マラソン大会では
常に1位でした。部活は球技をやっていましたが、テレビのマラソン観戦は
大好きで、荒木久美さんのファンになりファンレターを出したこともあります。
返事もいただきました。関係ない話ですみません。

高校に入ってからはまともに運動をしていなかったのですが、それほど体力の
衰えは実感していません。この１０年間、１ヶ月に数回は思い出したように
５�`のジョギングを続けており、２５分ちょっとで走れていました。
体型も中学生の頃に比べれば３�s程度肉がついていますが、164cm/48�s
で、ランニングに支障ない重さだと思います。

１ヶ月ぐらいトレーニングを積めば、２０分切りなんて楽勝だろうと軽く考えて
いたのですが、ここにきてタイムが伸び悩み、自信がなくなってきました。
昔は、１０００ｍを3分台前半で走れたはずなのですが、今は4分切れるか
切れないか。先に述べたように、５�`は２３分半ばがやっと。
加齢による運動能力の低下は想像以上です。

現在、２ヶ月で５００�`近く走りこんでいます。あまり時間が取れないので、
ウォーミングアップのジョグ６分半/ｋから始めて、４分半/ｋまで
約３０秒ずつ上げていく、６�`程度のビルドアップ走を中心に行っています。
その他、１５〜２０�`程度の起伏走を週一程度取り入れています。
筋トレ（腕立て・腹筋・背筋）も気がついたときにやっています。

今後１ヶ月、どんな練習をすべきか、アドバイスをいただければ幸いです。

>>392
1000×5

>>393
これはインターバルですよね。
つなぎ2分ぐらいでいいのでしょうか。
5本はきついかな・・。故障も怖いです。
体を相談しながらやってみます。

やったぁ！
オレ5000メートル15分切った！

テラハヤス

ａｇｅ

>>392
１ヶ月しか無いのなら諦めたら。

>>392
どうしてもっていうなら
クスリ使えば？
俺は出るだけでも楽しいから
タイムは以前より少し速くなってればいいやって感じ

5000「だけ」のタイムを目指すならペース走とかよりインターバルや
レペのが効果的。ただすぐに頭打ちで伸びなくなるけどある程度までなら伸びる。

今日のレースで10キロ39分で走れました。
5キロまでは19分15秒。