【超初心者】5000m20分以上専用スレ【小学生並】

俺は元14分台。
今たぶん20分以上かかりまつ。

そして２もゲッツ！

クソスレには違いないが憎めないなｗ

僕も今はそうだと思いますが、効果的、計画的なトレーニングで
どこまでいけるかですね。
練習せずに20分台はあり得ませんから。

>>4
あんたベストいくつ？

１３分５６

14分56秒の間違いじゃね？ｗ

>>5
陸上未経験です。
４月以降にデビュー予定です。

>>8
本物？

名スレあげ。
で10。

２０分ってのは普通以上の運動部員なら陸上部じゃなくてもこなせるレベル

ただプロ野球選手には全員無理
鳥谷がルーキーのとき３ｋ１２分３０くらいでダントツ１位だった

終わってんなプロ野球ｗ

１キロ４分切れません。

４ｋ１９分台の俺が来ましたよ

>>15
おぉ同志！

ちなみに２ｋは８分１７秒、１ｋは３分４６秒。

>>17
１キロ遅すぎやろｗ
昔、
１キロ３分１５
３キロ１１分１１
５キロ１９分０７でしたね。

>>17
お前遅いなｗ
でも現役時代だったら余裕でお前をちぎれてただろうけど
今だったら逆にちぎられかねないわ。

スピードが全くないからなー。短距離苦手やし。
１人で走るより誰かの後ろについて走る方がタイムが良い。
２．４ｋ（中途半端だけど）は１０分１５。

２．４キロ１０分１５？
２．５キロ１０分がキロ４分ペースやけど？

>>20
だーはっはっは！正直すぎてお前逆に好感持てるなｗ
それにしても遅いな。ちなみに現役の陸部？

何気に名スレの悪寒ｗ

キロ４分で１２０００のペース走をやれば走れるようになるよ

>>24
馬鹿でねの？
人に練習方法を語る前に算数の勉強して来い。

漏れが中一で陸部に入って一番最初の練習がキロ４分で４０００ｍのペース走だった

ついていけた？
ちなみにそれ本当にキロ４分なの〜？

なんとかついていけたよ
１５００が５分３０ぐらいで一年の中では速い方だったから

age

>>28それで速い方なの？
リアルに遅いよ！w

>>30
中学に入りたての奴なんてそんなもんだろ。
いきなり1500で5分を切れたら速い。

俺、中一で5分12秒だったけど、
市大会の二軍戦（みたいなもん）でも8位。
4分50秒くらいなら結構だしてる奴いた。

ちなみに今日は某レースで5K21分かかりますたorz

なんにもやってない小学生同然の奴と、一月でも陸上の練習をした奴はそりゃ違うって

オレ、高校のとき
陸上部に入って最初の5000タイム計測で　23分かかった。。

>>34
で、結局どこまで伸びた？

やばいです時間ないです死が待っています・・・
訳ありであと2ヵ月半で10km40分台で走らないといけません。
現時点では、最高5km30分がベストで
陸上経験なしの23歳179cm69kgですが可能でしょうか？
トレーニング方法教えてください。

>>36
まず、１Kmを４分で走ってみましょう。
そしてそれが出来たら２Kmを8分、３Kmを１２分と徐々に距離を
伸ばしていく。これで問題ありません。
長距離に特効薬は存在しません。あるのは日々の積み重ねだけなんですよ。

ROSE HIP ZEROMission1
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/wcomic/1125488529/l50
ROSE HIP ZEROアンチスレ 休載2週目
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/wcomic/1119663425/l50

>>37
教えて頂きありがとうございますm(__)m
早速今日からやってみます。

【050717:漫画家】藤沢とおるが少年誌卒業宣言“！？”　「作家をマシン扱いしないでください」
http://anime.2ch.net/test/read.cgi/comicnews/1121527314/l50
【050903:漫画】藤沢とおる「ROSE HIP ZERO」単行本の発売が12月に延期
http://anime.2ch.net/test/read.cgi/comicnews/1125737769/l50
【051001:漫画】マガジン44号で「ROSE HIP ZERO」のロゴが『ROZE HIP ZERO』と誤字、藤沢「笑えるよ」
http://anime.2ch.net/test/read.cgi/comicnews/1128160847/l50

>>36
時間は十分あるし、若くて体格に恵まれているから
もっと上を狙えるのでは？

別に走りたいんじゃなくて自衛隊かなんかの訓練じゃないの？
まあ10キロを40分なんて余程のデブじゃない限り運転免許とるより容易いからとにかく実行のみ

>>41>>42
半分あきらめていたのでそう言ってもらえるとたいへん嬉しいです。
42さんの推測通り私は4月から自衛隊なんです、毎日10kmは走らされると聞いたので
やばいと思って縋る思いでこのスレに来ました。
一つ教えて頂きたいのですが、私は1km程走ると息が非常に荒くなります
他の人は5km10km走ってもまったく息が乱れず聞こえないくらいです
かれこれ私は二ヵ月半ぐらいトレーニングしてるのですが
今だに息が荒くなってつまったようになり苦しくなり咳が出ます
どれくらいの期間練習すれば何十キロ走っても呼吸が乱れなくなるのでしょうか？ それとも私の呼吸気管に病的要因があるからでしょうか？
行き過ぎた質問聞いてすみませんお願いします。

>>43
ペースを落として走れば呼吸は乱れないんじゃない？
それで乱れなければ正常だよ。
それと10km40分台と言っても40分と49分じゃ全然違うけどね。

>>44
ペースをかなり落とすと乱れませんが、やはり3km過ぎると乱れます
自分の努力不足だと思います、助言ありがとうございます。

>>45
歩くような速度で走る、から始めるといいよ。距離も短くていいし。
まずは1ヶ月続けて、慣れたらペースを上げるんじゃなくて時間と距離を伸ばす。
故障しないためには大事だよ。

ﾐﾝﾅｵｿｲYO!

>>37
>>46

どっちやねんｗ

>>42
それはない。運転免許のほうがはるかに簡単。

>>36
体格に恵まれてて、自衛隊に入るくらいだから筋力もあるんだろ？
それで５ｋ３０分じゃとても楽観視できない。

>>50
いえいえ筋力ないですよ腕立ては30回腹筋は50回ぐらいしかできません。
今まで生温いニート生活をしていたのが仇となりました。

age

最近ちょっとずつ速くなってきますたｗ

こんなところにも，８６９が･･･（笑）

age

age

age

サラリーマンになってからランニング始めた。
昼休み45分の中20分だけ走ってるが、たぶん4.5ｋｍぐらいだorz

こんなオレがフルマラソン挑戦予定...あと2週間だよぉ〜

>>36>>58
結果レポよろ。

age

>>58
股ずれ、乳首ずれ対策(スパッツ等履く、乳首に絆創膏をはるなど）
足裏マメ対策(ちょうどよい靴を買う(店員に相談しよう）、ソックスなど）
ガス欠対策(前日、朝はしっかり炭水化物をとるなど)
を、お忘れなく。

雨ばっかで走れん

俺、高校入学したて（1500･4.56くらい）のときのペース走で
よんふんペースで五ｷﾛ走れなかった

すいません、質問させてください。

1000　3分6秒
1500　5分ﾌﾗ

このタイムでいくと5000はどれくらいが目安なんですか？
今度出るので不安で夜も眠れません･･
ちなみに長い距離は得意なほうです　

俺と似たようなタイムだな（趣味で走ってるだけだけど）
俺の去年のタイムは
1000 3分16秒
1500 5分7秒
5000 19分40秒
10000 40分43秒

だったからそれを参考にすると君は
5000ｍ19分前後なんじゃないか？
何にせよこのレベルは最初とばす傾向があるから
最初抑えることを意識したほうがいいよ

age

なぜ自分で試さないのか？

>>65
お前、長距離型だな

>>65
参考タイムありがとうございます。
やはり18分台は厳しいですかね･･

あ、書き忘れてました
10ｋｍは40分ﾌﾗです。

>>67
なかなか競技場が使えないので
正確に計れる場所がないんです；；
ほとんで川原で走っているので

結果でたか？

>>68
俺なんか
1000 3分35秒
1500 5分45秒
5000m 19分14秒
10000m 38分59秒
ですよ
どうみてもスピードが足りません。どうもありがとうございました。

てか1500と5000ペースほとんど変わらんやん
1500とかもっと出るやろ

今日記録会行ってきました。
結果は17分52秒です。

なんか勢いでいけた感じがします。
かなりまぐれな部分があると思いますが･･･

65じゃなくて64だろ

あ、ごめん。
64

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このAAを見かけたら９カ所以上のスレに貼り付けて下さい。
そうすればびんちょうタンがあなたの家にお仕事に出向きます。

>>73
じゃ、このスレから卒業してください。

あぱ

陸上初心者の中学生でもキロ4分で5000ぐらいのペース走はやる
初めはついてけなくてもやってるうちに誰でもつけるようになる
5000m20分なんて難しい練習はいらない
単純に5000を20分で走ることをやってれば誰でもいける

>5000m20分なんて難しい練習はいらない
>単純に5000を20分で走ることをやってれば誰でもいける
ん？

今日５０００ｍ走ったら２０分４０秒だった。
まだまだだな〜。

今じゃキロ４分も無理でつ・・・

5000m19分30秒で走れました
このスレも卒業です
目標は18分を切りたいな

18分台と19分台のスレを作ってくんろ！！

いらねえよ
とっとと17分台くらい出せ

いや、一応生涯ベストは14分台です。
でも今走ったらどのくらいかかるかわからないので段階を追えたらなあと。

>>86
2ch漬けかよ情けないねぇ
一人で勝手に追えるだろ

は？

>>87
日本語しゃべれカス

>>89
死ねやカス

>>90
うぜえよ糞ニート

>>91
死ねやカス

>>92
同じことしか言えねーのか低脳

じゃあ俺も便乗して・・・・

普通に85＝87＝90＝92が悪いとおもいま〜す。
黙って氏んどけ。

便乗とか言ってるけどどうみても本人です。本当にありがとうございました。

>>95
消えろゴキブリ野郎

いや、マジで自演とかじゃないから。
俺はタダの通りすがり。

はいはい糞スレ糞スレ
足も遅けりゃ頭も悪い

>>98
死ねやゴミ

>>98
だから黙って氏んどけって。

うるせぇよ、地球のゴミ共が！塵となって消え去れ

>>98
お前早く死ねや
親もそれを望んでるぞ

ここは多数決で。

85＝87＝90＝92と98が死ねってことで

そもそも85が悪いだろ普通に考えて。

>>101
俺は東大卒！！！お前等中卒！！！レベル開き過ぎ！！！（プププッ！！！
お前等、マジで人生の負け組み！！！人間の底辺！！！アホだな！！！
お前等、低学歴は死ねよ！！！俺等、高学歴組に使われるだけだからよ！！！（ププッ！！！
お前等、その上彼女居ねーんだろ？ホント馬鹿だな！！！お前等、３低の上に童貞のイジメられっ子の引き篭もりか？
マジで終わってんな！！！（劇藁！！！
ドキュンでさえ、働いてるっつーのによ！！！しかもドキュンは非童貞率が物凄く高い！！！
あいつ等、学力はないけど面白かったりするからな！！！お前等、何もないだろ？
頭の悪さはドキュン並ってか？（劇藁！！！

>>106
いいからさっさと死ね
自己紹介はいらんぞ

誰が誰だかわからなくなってきたが
106がウソツキだということはよくわかった。

>>107
死ね

>>109
早く死んでくれよ
臭いんだよお前

童貞中年ニート>>110の２０年前の笑える風景


俺は目の前で女生徒全員に臭い氏ねって言われましたｗｗｗｗ
ズボンとパンツを脱がされて腐ったチソポ丸出しで泣いて家に帰りましたｗｗｗｗｗ

俺はそれ以来引き篭って学校に逝ってないんだぞｗｗｗ
毎日オナニー1日１０回の生活だｗｗｗうらやましいだろｗｗｗｗｗｗｗ
何で引き篭り精神異常脳破壊の奇刑児の俺を構ってくれないんだぁぁぁぁああああああああああああ だから俺の異常ちんポがもげそうだぉぉぉぉおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお

俺は犯罪者なので奇刑チんぽが臭いぃいいいいいぃいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい
早く頃してくれぇぇぇっぇええええええええええええええええええええええええ

　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 _,,t-‐‐-､,-‐‐-､
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 三'::::::............... .....::::::`ｙ,.
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ナ:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヾ
　　　　　　　 　 　 　 |￣|　　 V::::::::::::::::_{{ （{∫∬ﾉノｊヾ:::::{
　　　　　　 　 　　|￣| |￣| 　 ﾅ::::::::::::::i`__,,,,,,,ｧ_　 _,,,,,_ t;;:ﾇ
　　 　 　　　　　　| 　| |　 |　 イﾍ::::::(ヾ~!,ｬt､　!'''i ｨｔﾝ )=f }ｆ 　　
　　　　　　 　 　　| 　| | 　|　　i {t）テ" ﾍ' '___,ｲ　ヽ＿/　介' 　　
　　　　　　　　 　 | 　| |　 |　_,rﾍ_,ｊ|!'　　　　 /ｰ--''! 　 　 |'
　　　　　　　　 　 |,.ｨ―''''￣　／| |　　 　 　 ／二ｸ 　 　 !
　　　　　　 　 　 /;;:::'';;::''::;;:／ {　!　、　　 　 ヾニﾝ　　　ﾉ＼
　 　 　 　 　 　 /'''::::;r|''':::;;;|　　|　!　＼　　　　　　 _,,.／|::;;'''＼
　　　　　　　　/:;;／　|;;;''::;;| 　　丶＼ 　｀_＿＞-ｰ´　　　!;;;:'''::iヽ、
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　　　　　　　 /⌒ヽ　 |;;''':::;|　　　　　　　＼　 　 　 　 　 　 !;;::''|/　 i
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　　　 i　　 　 　 /　　　　｜｜ 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ヽ　 |

集団イジメでなぶり頃される
朝鮮人中年悪臭ちんぽ童貞３６歳ｗ
朝鮮人チソカス>>112の最期の言葉は








おおお〜〜〜痛いぃぃ〜やめてぇぇぇええええええええええええええええ
腐敗ちんぽが痛いいぃぃぃいいいいいいいいいいいいいいいいい
チンポが腫れて臭いぃぃぃぃいいいいいいいいいぃぃぃいい
やめてくれぇぇぇっぇえええええええええええええええええ

　　　／　　　＼
　　　|/-O-O-ヽ|　ブツブツ・・・
　　　| . : )'e'( : . |
　　　｀ ‐-＝-‐
　　　／ 　　　＼
＿＿| | 2ch命
||＼　￣￣￣￣　　 ＼
||＼＼. 　　　　　　　　　＼
||.　.＼＼　　　　　　　　　　＼　　　 　∧＿∧.
.　　　 ＼＼　　　　　　　　　　 ＼| 　 (　´Д｀)　（オイ、救急車呼べ）
.　　　　　＼＼　　　　　　　　　　＼ /　　　 ヽ.
.　　　　　 　＼＼　　　　　　　　　／ .|　　　|　|
.　　　　　　　　＼∧＿∧　　　(⌒＼|_＿./ ./
　　　　　　　　　 （ 　　　　）何だ何だ？　　　　∧＿∧
.　　　　　　　　　_/　　　ヽ　　　　　　　　　 ＼　　 （　　　）　うわー、えらいこっちゃ
.　　　　　　　　　|　　　　　ヽ　　　　　　　　　　＼ /　　　 ヽ、
.　　　　　　　　　|　　　　|ヽ、二⌒)　　　　 　　／ .|　　　|　 ミ 　ガタッ

なにやら香ばしい人がいますね。

いっぱいいますよ。

集団イジメでなぶり頃される
朝鮮人中年悪臭ちんぽ童貞３６歳ｗ
朝鮮人チソカス>>114の最期の言葉は








おおお〜〜〜痛いぃぃ〜やめてぇぇぇええええええええええええええええ
腐敗ちんぽが痛いいぃぃぃいいいいいいいいいいいいいいいいい
チンポが腫れて臭いぃぃぃぃいいいいいいいいいぃぃぃいい
やめてくれぇぇぇっぇえええええええええええええええええ

　　　彡川川川三三三ミ〜 　プウゥ〜ン
　　　川｜川／　　＼｜〜　ポワ〜ン 　　
　　‖｜‖　◎---◎｜〜 　　　　　　　
　　川川‖　　　　3　　ヽ〜　　　　　　
　　川川　　　∴）д（∴）〜 　　　　
　　川川　　　　　　〜　/〜　カタカタカタ
　　川川‖　　　　〜　/‖　＿＿＿＿＿
　川川川川＿＿＿／‖　 |　　|￣￣＼　＼
　　　／　　　　　　　＼＿＿|　　|　　　　|￣￣|
　　/　　＼　　　　＿ 　　　 |　　|　　　　|＿＿|
　　|　＼　　　　　　|つ　　　|＿_|＿＿／　／
　 /　　　　　　　　　　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕

集団イジメでなぶり頃される
朝鮮人中年悪臭ちんぽ童貞３６歳ｗ
朝鮮人チソカス>>118の最期の言葉は








おおお〜〜〜痛いぃぃ〜やめてぇぇぇええええええええええええええええ
腐敗ちんぽが痛いいぃぃぃいいいいいいいいいいいいいいいいい
チンポが腫れて臭いぃぃぃぃいいいいいいいいいぃぃぃいい
やめてくれぇぇぇっぇえええええええええええええええええ

香ばしい人はなんかオメコと同じニオイがしますね。

>>119
自己紹介は一度で十分

120 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 投稿日：2006/05/02(火) 00:22:17
香ばしい人はなんかオメコと同じニオイがしますね。

と必至な俺ですが基本的な事も出来ません。何故なら
中学の時俺の奇形包茎短小ちんぽを女生徒の前で晒されいじめにあって
ネットで臭い俺の奇形ちんぽを公開されました。
以来俺は学校に行かず引き篭りです。
俺の人生は毎日１０回のオナニーと母親に奇声を上げるだけの充実した日々
だから人生に既に失敗した精神障害者で人格を疑われる
俺の異常ちんぽがもげそうだぉぉぉぉおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
俺は犯罪者なので奇形ちんぽが臭いぃいいいいいぃいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい
早く頃してくれぇぇぇっぇええええええええええええええええええええええええ

122からうんこの臭いがする…

123 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 投稿日：2006/05/02(火) 00:25:06
122からうんこの臭いがする…

と必至な俺ですが基本的な事も出来ません。何故なら
中学の時俺の奇形包茎短小ちんぽを女生徒の前で晒されいじめにあって
ネットで臭い俺の奇形ちんぽを公開されました。
以来俺は学校に行かず引き篭りです。
俺の人生は毎日１０回のオナニーと母親に奇声を上げるだけの充実した日々
だから人生に既に失敗した精神障害者で人格を疑われる
俺の異常ちんぽがもげそうだぉぉぉぉおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
俺は犯罪者なので奇形ちんぽが臭いぃいいいいいぃいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい
早く頃してくれぇぇぇっぇええええええええええええええええええええええええ

大暴れだなおい。よっぽど悔しかったのかねぇ。
そこまで激しく煽ったつもりはなかったんだけどｗ

>>124
うわあｗ…

125 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 投稿日：2006/05/02(火) 00:26:50
大暴れだなおい。よっぽど悔しかったのかねぇ。
そこまで激しく煽ったつもりはなかったんだけどｗ

と必至な俺ですが基本的な事も出来ません。何故なら
中学の時俺の奇形包茎短小ちんぽを女生徒の前で晒されいじめにあって
ネットで臭い俺の奇形ちんぽを公開されました。
以来俺は学校に行かず引き篭りです。
俺の人生は毎日１０回のオナニーと母親に奇声を上げるだけの充実した日々
だから人生に既に失敗した精神障害者で人格を疑われる
俺の異常ちんぽがもげそうだぉぉぉぉおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
俺は犯罪者なので奇形ちんぽが臭いぃいいいいいぃいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい
早く頃してくれぇぇぇっぇええええええええええええええええええええええええ

と、社会のゴミ同然と化したおっさんは言うが

128 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 投稿日：2006/05/02(火) 00:33:24
と、社会のゴミ同然と化したおっさんは言うが

と必至な俺ですが基本的な事も出来ません。何故なら
中学の時俺の奇形包茎短小ちんぽを女生徒の前で晒されいじめにあって
ネットで臭い俺の奇形ちんぽを公開されました。
以来俺は学校に行かず引き篭りです。
俺の人生は毎日１０回のオナニーと母親に奇声を上げるだけの充実した日々
だから人生に既に失敗した精神障害者で人格を疑われる
俺の異常ちんぽがもげそうだぉぉぉぉおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
俺は犯罪者なので奇形ちんぽが臭いぃいいいいいぃいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい
早く頃してくれぇぇぇっぇええええええええええええええええええええええええ

もう俺は寝るから
せめて外に出られるくらいの容姿になるように痩せろよ、デブオタ

130 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 投稿日：2006/05/02(火) 00:37:06
もう俺は自殺するから
せめて外に出られるくらいの容姿になるように痩せろよ、オレ

頃せぇぇぇええええええええええええええええええええええええええええええええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>131
精神科行ってこいやゲス

130 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 投稿日：2006/05/02(火) 00:37:06
もう俺は自殺するから
せめて外に出られるくらいの容姿になるように痩せろよ、オレ

頃せぇぇぇええええええええええええええええええええええええええええええええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>133は基地外

お前ら、練習しとるか？

20分15でた。もう少しで切れそう

昨日の夜走ったが20分36秒だった…
全然練習してない去年より落ちてる

137
ゆっくりジョギングしかしてないのでは？
それでは、どんなに走っても速くならないよ

みんなどんな練習してるの？

俺はジョグより少し速いジョグをポイント
としてゆっくりジョグで疲労を回復させながら
練習してました

偉そうなこと言ってるけど20分以上かかるんだよねｗ

陸上経験無しの３０のオサーンなんで
２０分切るのも一苦労なんですよ。

俺の知り合いの運動経験皆無のおっさんは、45歳からランニングを始め、目標は５Kmで
20分を切ることだった。1000mも連続で走れない状態から4ヶ月で20分を切ってました。
おっさんの練習は、通常は１０Km未満のジョグ、週に2回ほど1Kmダッシュー１Kmジョグを
5本ほどやってました、ダッシュのペースは4分を少し切るぐらいだった

それだけインターバルして故障しなければ行くだろうね
普通素人45だと1ヶ月であぼーん

>>144　そうかもしれませんね、その人には現役陸上関係者の友人がいて助言してもらってた
みたいだから

18分30まで伸びてきた
行くところがないのでとりあえずここに居させてもらいます

おいｗ

週50km走ってるんだが20分切れん

>>148
週４０�qでいいからＪＯＧ後の流しの
本数増やしなよ。

>>149
そうか
けどJOG後の流しあんまりきちんと走れないんだよなあ…
ダラダラ走ってしまって

気持ちの切り替え

スピードの切り替え

意識するの大事ですょ

流しなんだからタラタラ走っちゃいかんでしょ

この辺のランナーは走りこみさえすればすぐ切れるだろう
14分中盤の俺が言うんだから間違いない




まあ今は170cm70kg5000m30分で精一杯のピザオタですが

>>151-152
最近自己流で
10kmジョグ→ラスト500m1分40秒で流す
って感じにしてますがこれで速くなりますか？
月間走行は200km前後です

>>152
その身長体重でピザオタと言われたら、40歳160cm67kgの私はどうなる。
で、やっとこさ5000m20分10Km45分。

>>154
5000mのTTなんかしなくていいからもっと距離走ってやせろよ

小学校4年生の時に19分11秒だった。

今は、25分ぐらいかな。

小学校４年でなぜに5000mを走った？

>>156
小4で19'11"って、なかなかやるじゃん！



って言われたいだけでしょ。妄想妄想。

５０００を２０分って１５００が５分１５秒前後の走力があればいける
陸上やってない素人でもちょっと速ければいけるし、小学生でも鍛えていればいけないこともないと思う

当方、5000�b20分前後のヘタレ学生だが、朝食前にjog30分て有効かな？

一般に小学生で5000mのタイムを取るようなレースはないでしょう、中学でも3000mどまり
親が陸上好きで個人的にタイムを計ったのかな、ふだんから走らせてないと、短い距離が
速くても、長い距離は走れない、小学生はね

子供に長い距離を走らせないのはなぜだろう
精神が破綻するから？

>>154
＞5000m20分10Km45分。

10�`のタイム遅すぎないか。

>>160にレスきぼん

>>164　廃れた言葉使っているので教えてあげない。

14分台だったやつがどんなに練習してなくても20分かかるのはﾔﾊﾞｸないか？そんな何十年もやってないのか？？

>>165

そういじめないでくれ

>>160 >>167 いじめていないが既に皆がオマエのことｽﾙｰしているでないか。

>>168

なぜスルーされにゃならんのだ

>>169
スルーされるような質問するからだろ。

>>170

どこがだよ。

キレてますか？

　彡川川川三三三ミ〜 　プウゥ〜ン
　　　川｜川／　　＼｜〜　ポワ〜ン 　　
　　‖｜‖　◎---◎｜〜 　　　　　　　
　　川川‖　　　　3　　ヽ〜　　　　　　
　　川川　　　∴）д（∴）〜 　　　　
　　川川　　　　　　〜　/〜　カタカタカタ
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また荒れそうな雰囲気だな。
>>160
＞朝食前にjog30分て有効かな？
有効。

＞5000�b20分前後
時間が無いのなら朝走ればいいけど、時間があるなら
夕方とかにＪＯＧや流しをやるだけで速くなる。

　彡川川川三三三ミ〜 　プウゥ〜ン
　　　川｜川／　　＼｜〜　ポワ〜ン 　　
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　　川川　　　∴）д（∴）〜 　　　　
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20分17秒
去年のタイムには戻すぞ

　　彡川川川三三三ミ〜 　プウゥ〜ン
　　　川｜川／　　＼｜〜　ポワ〜ン 　　
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　　川川‖　　　　3　　ヽ〜　　　　　　
　　川川　　　∴）д（∴）〜 　　　　
　　川川　　　　　　〜　/〜　カタカタカタ
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1500m5分9だった
こりゃ5000m20分切れそうにないなあ…

>>178
？？ネタだよな？
1500m5分9秒ならキロ3分26秒だ、残り3500mをキロ4分44秒で5000m20分だ

1500m　6分9秒なら20分切りは無理だろう

1500m全力で5分9だったんだけど
それくらいで走れれば20分切れるの？
こんど走ってみよっと

そんくらい計算しろよ

全力のタイムだから計算できないだろ
1500mくらい5分切れないと20分切れないよ

>>182 それはないだろう、1500mで5分切れるやつは5000mは18分台はいけるぞ
もっとも短距離専門の選手が1500mを走ってみたら5分だった、しかも30分のジョグも
やったことがない、というなら別だが

昨日1500m走ったら5分4だった
スピード感覚もちょっとついてきたし5000mもそろそろ走ろうと思う

179の計算が間違ってる件

ホントだｗ�`4分14で行かないとだねｗｗ

俺1500m5分20秒なのに5000m18分10秒

869

>>166いや、普通にあると思いますよ。現実に自分がそうですし。
陸上やめて３年で２０ｷﾛ近く太ったついでに喫煙者です。
間違いなく２０分かかりますね。

オレは今22歳
高校時代に14分58秒マークしてから4年、何もせずに仲間と駅伝大会に出場
初めはお遊びのノリだけど「オレの走りみたらビックリするだろうな」なんて軽い気持ちで出走
1区6�`に出走して25分かかりましたorz
マジビックリしたｗ
半年毎日ジョグしたら何とか17分台には戻ったけどまた辞めたｗ

12年ぶりぐらいに1500m走ったら5分22秒だったよ。
昔より速くなったわ。

1500って400のトラック３週と４分の３か…
計りにくいな…

今日5000m走ったら20分5秒でした
惜しい、惜しすぎる！

負けたー
俺昨日5000ｍ計ったら20分49秒でした。

入りの1kmは4分overの方がいいよ

20代前半♀ﾃﾞｽ｡
5000mは25分ですf^_^;
走り始めたばかりなのですごく遅いですが速くなるにはどんな練習したらｨｨですか??

話は変わるんですけど、今度1500に出ることになって、大会は2週間後なんです…。それで少しでもいいんで速くなる練習方法を教えてくださいm(__)m　　　　ちなみに高校2年男で、ﾍﾞｽﾄは5分7です。　　　　　　長文になってすいませんm(__)m

>>195
４分はやっぱりキツイです。
でも一ヶ月前上下長袖のジャージで4.73kmを19分16秒で走れたから
ボチボチ５km20分切れるかも…
　
>>196
走り始めたにしては速いですね…
5000mを早く走るにはインターバルやペース走、ビルドアップ走を週１回取り入れるだけで早くなりますよ。
自分はとてもついていけないのでやりませんが…

>>197
３０分のジョギングと２００ｍダッシュ１０本を一日ごとにやっとけ

３０分のジョギングと２００ｍダッシュ１０本を一日ごとにやって１ヶ月したら5000mでは18分切れそうですか？

週にlsdを2〜3回取り入れるだけでも誰でも15分50わ切れるよ。そこからわインターバルとかペーランとかやらなきゃ延びないよ

LSDオンリーでそこまで伸びないって
19分がいいところ

>>200
それはちょっと無理
５０００の場合はもうちっと走りこみを増やさないと

素質ある人は陸上やってなくても５０００を１７分ぐらいで走れちゃうんだよ

>>197さん、ありがとうごさいます！早速今日から始めたいと思います！

素質とは遅筋、速筋の割合やらヘモグロビンの数値が高いとか？
それらは調べて分るのだろうか？

ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙやﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟのやり方教えてください(>_<)☆
ちなみに1000m頑張って4分14秒が今までの限界です。

それこそ小学生以下

>>207
400m×10本 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ(中間200mジョッグ)
400を８割位の速さで走って心臓を煽る。
↓
200mジョグで呼吸をある程度整える。これで(1ｾｯﾄ)
そして完全回復しない内にまた400を走るの繰り返し。

まあ一週間に1回で400と200のタイム設定と本数は自分の体力と相談で。

無理なら200ずつを走ると良いと思います。

俺は元14分台。
今たぶん15分以上かかりまつ。

>>207 そのタイムでインターをやる必要はないと思います。
また、やっても効果が薄いと思います。

�`6分位のJogからビルドアップ（徐々にペースを上げる）で4分台で上がる、（中学生4�`、高校生6�`、社会人8�`
等、自分の年齢、体力で少し調整して下さい）
んで、それが終わったら、500Mほどをゆ〜っくりJogした後に、200Mほどを軽快なフォームで（腰を高く保って
3本程走ってみて下さい）

それだけでかなりのスピード向上が期待できると思いますよ。

ぜっけんｻﾝ＞
ありがとうございます(^^)早速やってみます！

>>207
変な顔文字はやめろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
コテ名といい気色悪いｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

http://japanese.yna.co.kr/service/article_view.asp?News_id=032006060210000

最近5000mスレに急にコテが増えたな。

コテって何？

みんな、月間何キロ走ってますか？

今、中学二年で1500mが5分10秒なんだが5000mになったらどうなんだ？

>>217
漏れは150kmくらいだな

やっと19分53秒でました。
次目指すはは17分台か･･･

>>218
1500がそれぐらいじゃ5000は判断しにくいけど
俺が1500それぐらいのときロードだけど19'17だった

>>218
ちなみに俺の1500は5分23秒。

数ヶ月自分なりに頑張って練習して
昨日タイムを測ってみようと思って
超必死に走って3000メートル14：08だった・・・
おまいらどうしてそんなに速いんですかね・・・

＞数ヶ月自分なりに頑張って練習して

どんな練習したか晒して。

>>223
ごめんなさい、普通にマイペースで走ってただけです
それも1日5キロくらい
最近はもう少し走れるようになったからもう少し走ってはいますが
ダッシュみたいな事はしてません

>>222
＞おまいらどうしてそんなに速いんですかね・・・
30〜40台の人、もしくは体育会系でない20台の人であるのを前提としてだけど

今の走るフォームを維持したままピッチをあげて、100mだけを走ってみ
24秒でキロ4分、3000m12分、100mだけだと楽だろ？きみは、そのペースで
3000mを走りつづけられないだけだ、5キロを25分ぐらいで走る日を週に
1日か2日入れると、3000m12分で走れるようにはなれるだろう

しかし100m18秒は無理だろう（短距離の走り方にならないように意識すれば）
キロ4分あたりが一つの境目だ（前提条件であれば）

>>224
ゆっくりＪＯＧだけでは速くならないよ。

競歩より遅いなW

>>225-226
今日ちゃんと100メートルごとに印がある
サイクリングコースを走ってみて自分の遅さがわかりました

長距離のフォームで100メートルをかなり全力に近い速さで走って24秒、
ちょっと速めのペースで1キロ走って5分45秒前後かかってました
根本的にスピード自体が無いのですね

これからは出来るだけ何メートル何分って言うのを意識しながら走ってみます

1000mが4分20で10000mが44分42なのですが
5000で20分切るにはどういった練習をすればいいですか？
ちなみに普段の練習では
10000〜12000をキロ4分40から5分の間くらいのペースで走ってます。

>>229
1000mのベストおかしくない？
4分20秒がBestなのに10000m45分切りはきついだろ

1000ｍ計ったのが最近で10000ｍ計ったのがだいぶ前とか？

スマン、逆だわ。
10000mが最近で1000mがだいぶ前とかだな。

>>229
万を4分40秒で普段走っていたら、5000は20分フツーに切れそうな・・・
1000m3分50秒ぐらいで、1本走って5分ぐらいしっかり休んでを5本ぐらいやる
練習を週１ぐらいやればどうですか？おそらく2回やれば30分切れるかと

30分って？

>>230
自分でもおかしいと思うのですが本当です。
>>233
ありがとうございました。今週からやってみます。

4分20で45分ギリとかネタとしか思えないんだが。
そのタイムが本当なら10ｋを4分20台後半で走ってることになるでしょ。

たまに速く走れないおばさんとかいるけどね

最近早朝の競技場に進入してタイムトライアルを敢行するのがマイブームです。

早朝からタイムトライアルですか･･･

そうです。朝５時からのＴＴは実に効きます。

75 名前： 投稿日： 02/03/13 08:04 ID:q2GHXKSG

「帝京大生お断り」っていうアパートがかなりあるらしいよ（実話）
マナーがヤンキー高校の生徒よりも悪いんだってさ。
帝京ってオウム並みに差別されてるね。
憂さ晴らしに教員を二人がかりでリンチしたアホや警備員の顔に
スパイクを履いたまま跳び蹴りを食らわせたキチガイもいたってさ。
ものすごいイジメにあって校舎から飛び降りた学生もいたらしい。
学生食堂は暴走族のたまり場みたいになっていて勝手に席に座るとイジメられるとかもね。
このドキュソ以下の大学は他にも麻薬とか放火とか臭い話は挙げればキリがないよ。


帝京大学過去の犯罪特集
http://choco.2ch.net/news/kako/1015/10154/1015445145.html

月:90分JOG
火:2000m×６(5分40)
水:30キロ走(4分〜ラスト５キロは14分台)
木:60分JOG
金:400m×25(66〜62)
土:5000×２＋2000＋1000(レペ･14分55＋5分45＋2分42)
日:フリー

>>242
ハヤスｗｗ
あんたスレ間違えてるよｗｗ

>>242
ｗ

中学のとき1000m２分32秒だったのに今は3分15…ショック

4分15の間違いじゃないの？

>>245 バーカ

マスターズ5000ｍ日本記録/世界記録
M40 14.51.94　　　　　　13:43.15
M45 15.20.01　　　　　　14:23.6
M50 15.49.45　　　　　　14:53.2
M55 16.21.53　　　　　　15:41.72
M60 16.52.4　　　　　　　16:12.57
M65 17.45.48　　　　　　16:38.8
M70 19.01.77　　　　　　18:33.38
M75 20.10.70　　　　　　20:00.13
M80 22.04.20　　　　　　21:57.88
M85 25.50.97　　　　　　25:47.54
M90 38.07.84　　　　　　31:25.45
M95 52.03.78　　　　　　50:23.53

M40世界記録ハヤスww

247 なんだと？

13分20切りたいな〜

記録の申請してない人もいるから日本記録は実際はもっと速い。

8月からは「暑い夏」に＝残暑も厳しく−気象庁3カ月予報

　気象庁は25日、8〜10月の3カ月予報を発表した。梅雨が長引き7月は記録的な日照不足となったが、
8月からは例年通り晴れて「夏らしい夏」（同庁気候情報課）になる。気温は全国的に高めで、残暑も厳しくなる見通し。　

＼（＾０＾）／ｵﾜﾀ

お聞きしたいのですが
高校3年時のスペックが
100m　13､4s　
1500m　4m59s（共に高校体力測定
身長173cm　体脂肪6,5%　帰宅部素人
で今から大学で中長距離を始めようと思うのですが
努力しだいで2年間で5000m15分台を出すことは可能でしょうか？

充分可能

>>255
経験なし後期からということで不安でしたが、
がんばってみます。答えていただいてありがとうございました

がんばれよ

帰宅部で４分５９なら十分素質あるよ
１５分台までならやり方次第で素質なくても出せる

１年目ででるな。

俺今年から陸上始めて、最初は20分12だったけど
7月の記録会で5000m18分30だった

5000は60〜90分のjogを粘り強くやれば16分は出せる。そこにスピードを上げたペース走などをいれていくと15分は余裕だよ。5000の試合は3000からの粘り。

俺1500
中1　6分46
中2　5分30
中3　4分
高1　3分
高2　2分
高3　1分
現　30秒

>>262
すごいね、30秒切ったら教えてね、それじゃーねﾉｼ

261
じゃあ社会人の俺は16分は無理だな
普段の日に90分走れる日がないから
できるなら日曜の早朝くらいだよ

そもそも1500の6分切りが果てしなく遠い

>>265
中学生？

初めての５０００で１９分１６秒でした。
今年中に１６分台という目標を立てていたんですけどきびしいですか？

厳しいけど不可能じゃない

>>266
30手前・運動経験なし・タバコ暦7年・練習6ヶ月目
でもまぁ頑張るよ

不可能じゃないって、可能性は低いんじゃね？
１６分台って９０分ジョグと流しくらいで出せるものなのか？
９０分ジョグもペースが速い時もあれば遅い時もあり
山道の時もあれば平坦の時もあるってこと？

いきなりで悪いんですが、8月20日に記録会があって、できれば18分台出したいんですけど、残りの期間はどんな練習すればいいですか？ちなみにﾍﾞｽﾄは20分51秒です。やはり今からじゃ無理ですかね？誰かこんな僕にアドバイスお願いしますm(__)m

縮めることは十分できるけどちょっち厳しいんじゃ・・？

>>272　やっぱりそうですよね・・。ちなみに縮めるとなるとどれくらい縮めることは可能ですか？

このあたりの記録の人はどのくらいの練習をしてベスト記録がいくつって
書かないと判断できないと思うんだが・・・

学生ならちゃんと5000を走った事ない人とかも多いだろうし
小手先のテクでごまかせる力の出し切れてない人と
すでに結構走りこんでて実力出し切ってる人の30秒はまったく違うからねぇ

>>274　言い忘れてました。ちなみに高2でこれでも一応、現役陸上部です。

age

20分以上専用スレらしく無くなってきたな。

てか、ここにいる人達ってﾍﾞｽﾄどんくらいなん？

そもそも１がベスト14分台なくらいだからｗ

>>278
22分

>>280　俺とそんな変わんないじゃん！ちなみに俺は21分42秒。

>>281
だって20分以上の人スレですからそんなもんでしょｗ
お互いがんばろね

>>282　確かに。早く18分台スレにいけるよう頑張ろう！

４２ｋｍとかだと標準の若者でも愛走家のおじさん（おじいさんに近い）、おばさんに全然適わないことがある。
人体の神秘はまだまだ未開拓だ。

意外とそういうランナーって速いよね。

age

お前ら、夏場ぐらい走っとけよ。２０分切りたかったら。

走ってるよ、雨の日以外毎日５ｋｍだけ。
時間の都合上、他のことは一切やらない。
だいたい２１分台で走り終わる。
ゴールデンウィークに走り始めて３ヶ月で体重が１０ｋｇ減った。
最初は２５分かかったが、今はベストで２０分２８秒。
このまま行けば、冬が来る前に２０分切れるだろ。
１５００ｍは最初７分くらいかかったけど、５分２８秒にまで上がった。
２０分切るには１５００ｍ５分１５秒くらい必要かな？

現状のタイムでも２０分切れるんじゃない。

やっとで20分切った！ここまでが長かった…。まぁ、切ったって言っても19分35秒でギリギリだったけど。

次は１７分台だな。

>>290
とりあえずオメ！！
大事なのはまず自己記録を更新すること。

>>291 >>292さんありがとうございます!!　　　　　これからはお二人のおっしゃるとおり、17分台目指して自己記録を更新していきたいと思います！

３週間前からランニング再開しました。
１年間病気で休んでたのできついです。
ベストは１８分５秒なのですが今は
1ｋｍのみが４分切れない
４５歳でもう無理かもしれないが１７分
台目指したいです。

03:47 - 07:42 - 11:42 - 15:47 - 19:40
苦節４ヶ月、ついに５０００ｍ２０分切り、自分に乙。
１５００ｍのタイムはそんなに変わってないと思うけど、２０分切れたね。
ずっと脚が痛かったので、何日か休んでから走ったら、すげー脚が軽かった。
時間の都合上、５０００ｍジョグ以外何もやらないので、これ以上は無理かも。
ただ自宅近くに開放陸上トラック（土４００ｍ）があるのはラッキーだった。
雨が降っても周りに１キロロードコースもあるし。
まあ元々体重を減らすために始めたことなんで、とりあえず自己満足です。

>>294
私が通っている陸上トラックで、どこかのじいさんが１周１分３０秒くらいのペースで延々と何周も爆走しているんで、まだまだ行けるでしょう。

＞295
夏場で１９分台は冬にはすごいタイム期待できますね
うちは家の前１キロの周回コースなのですが
犬の放し飼いが多くトラブルになるので
あまり走っていません。
体重落ちたらスピード練習したいんですけど...

>>293
まぁそう急くな。
とりあえず次は19分台前半。
で、その後に18分台を出すといった感じで段階を追いなさい。
まぁあるとき突然大幅にレベルアップすることもないわけではないが。

>>295
おめでとう。

夏場19分08だったけど2ヶ月後の秋に走ったら17分49秒出ましたよ!

299に関し、考えられる原因。

�@秋のほうが気候が良い。
�A夏場の走りこみ等で力がついた。
�B２ヶ月で夏場の疲れが完全に抜け、絶好調。
�Cレースペースにうまい具合にハマった。
etc・・・

>>297　そうですね、焦らずじっくりとタイムを縮めていきたいと思います！　>>295　おめでとう！

練習再開1ヶ月
体重3ｋｇ減　血圧30さがった。
今日やっと1ｋｍが3分55秒ではしれた。
3分30秒くらいまで持っていきたい。

夏場から、気分がのらなくてＴＴしてない。
遅くなっていたらどーしようと心配になる。

>>302
頑張ってください。現役のときはどのくらいで走ってたんですか？５０００とか

>>304
現役といわれても35歳から始めた
市民おじさんランナー　294です。
このスレ支えに皆さんとがんばっていきたいです。

1000mが3'20で1500mが4'50。
5000mだとどうなりますか？

中2なのであまり長には自信がないのですが

１０００より１５００の方がペース速いってｗ

>>306
学校の部活が弱いので大会で走る1500mのほうが速いみたいです。

アンカーミスか・・・
地区大会行けなかったし陸上やめよかな

だいたい５０００の目安は１５００の１０００ｍペースに２０秒プラスして×５をしたぐらい
１８分２０秒ぐらいかな？

中学生で５０００のタイム気にせんでいーんじゃないか

中学の駅伝は4kmかな？
一区だけ5kmなの？

４'５０秒で走れれば走りこみさえしておけば１７分台は出る
ただそうでなければ１９分かかることもある

キロ4分をジョグペースでいける
人がうらやましい。
おれは昼は走れんなすごい形相なってるだろうし
ツホーされたらたまらん。

1000四分で5000はかなりきついがなぜみんなできるのか分からない

俺なんかそもそも1000mだけ走るにしたって4分はめちゃくちゃきつい
ほぼ全力だしｗｗ

それが冬場のレースに参加したりすると
18分台でることがあるんで人間って不思議。

オレは練習で4分切るのはかなりキツイ、本気ダッシュしてる感覚

でも、大会では10�`35分21（ベスト）なんだよな、調子悪くても37分台後半だし、不思議だ・・・

一人で練習してんの？
だったらしゃーないかもり。

この間のレースは
３分５６秒ー３分５７秒ー３分５２秒ー３分５３秒ー３分０３秒で１８分４５秒でしたよ。
何か最後の１キロ上げるレースをしたんですよね。

320最初から飛ばせ

>>318
なんでだｗ
参考にしたいんで、良かったら普段どんな練習をしているか教えて下さい。

318うそはよせ

学生時代本格的にやってたのなら
月200ｋｍ　5分ペースのジョグだけで
できると思うよ　レースがスピード練習ていう人
自分には夢物語だが。

経験無しの上に煙草をずっと吸ってた人間じゃ厳しいのか･･･

まず、煙草をやめ、１日３０分歩くくらいの速さで走ってみよう。
慣れてきたら距離と時間を伸ばしていこう。
２ヶ月くらい続いたら、速さを上げていこう。
半年続けば健康体だ。

昨日は疲れがひどくて走れなかった。
今日は天気が心配だが雨でも走ろう。
目標は12月家の前であるレースで
20分切ること、結構難コースでいまの
自分にはとても切れない。

とりあえずは1�`4分を切れるようになればなんとかなるよ




　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾊ_ﾊ
　　　　　　　　　　　　　　　('(ﾟ∀ﾟ∩　　なんとかなるよ
　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　〈
　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽヽ_) ｳｷｬｰ

みんながんばれ！

>>322 だいたい距離走がメイン、朝5ｋ、夜11ｋというのがデフォ
スピードは余りやらずに流しでカバーしようと思っている

>>323 ホントだ、ウソをいう程のタイムではない、先週の大会も36分11秒だったしね・・・

スピードを磨かないとこれ以上はタイム上がらないだろうな・・・

市民ランナーの皆さん！！
自分一人で行ったタイムトライアルでもし20分切れたら
是非、日体大記録会にエントリーしよう！！！
今までと違った新たな世界が拓けるかもしれませんよ！

１キロ４分がだいぶ楽に走れるようになってきた。
今月までに２キロ８分までもっていきたいです。
去年はこの時期肉離れ起こして４ヶ月走れなくなったから
今年は慎重にやろう。

333

>>330
�d
ちゃんと距離を踏んでいるけど、スピード練習はしていない。
俺の長距離ブロックの先輩がそういうタイプだったんで信じるよ。

>>330
月間400キロぐらい走っているのかな？

>>335 おはよう、月間距離はだいたい500〜550位だ
土日は計50�`、平日で130位踏むのでね

走り始めてまだ8ヶ月なんで、そういう経験の浅さが練習と試合のギャップになっているのかも知れないね

正直、練習と試合の�`4分の辛さがココまで違うのはオレだけかもしれんｗ　なんて思ったりするｗ

>>336
走り始めて8ヶ月で月間500ｷﾛって事は以前は別のスポーツしてたんですね。
怪我しないように気をつけてくださいね。

今月は5年ぶり300ｋｍいきそうなペース
なんですけどやはり疲れがかなりきてます。
タイムも3ｋ必死で走って13分30秒
呼吸は楽になってきたんですけど年のせいか
スピードがでない。

ゆっくりペースのジョグでは速くはならないみたいですよ。
時にはジョグより少し速いロング走
キツイけど持続出来そうなペース走
インターバルはペース走より１０秒くらい速いので良いから
多めに行う。
完全休養は週１か２
後はゆっくりジョグ＋流しで３００を目指してください。
慣れるまではインターバルはやらなくて良いです

>>339
ご指摘ありがとうございます。
普段街中走っていまして危険なのでゆっくりペースの
練習しかできていません。
スピード練習できる場所があればいいのですが・・・

なるべく車が走っていない所で練習しないといけませんよね？
周回コースや、車などで距離を測った場所で走るようにしてください
偉そうなことばかり言ってスミマセン
自分も練習内容は試行錯誤でしたから…
夏場３００、秋に４００、コツコツ頑張って走ったのに月間２００の人に負けてしまい
何で練習しているのに遅いんだ？と聞かれて「こっちが聞きたい」
と思ったことがあります
やっぱり練習内容・やり方だと思います。
まだまだ試行錯誤ですが、教えた練習は自分の経験で強くなった練習です 頑張りましょうね！！

７ｋｍのレースに参加するのですが、1週間前の練習方法を教えてください。

７ｋｍ Ｔ.Ｔ

昨日公園で昼休み女性ランナーが
キロ4分ペースでジョグしてたけどかっこよかった。
俺もできるようなりたいよ。
今必死で1.5ｋｍが限界。

よくキロ４分ペースってわかるな、公園で

わかった。
「必死でついていけた距離が1.5kmだった」
でファイナルアンサー。

残念、「６分間だけついていけた」が正解。

キロ4でのジョグなんてスゲーな、てか実業団の女子でもそんなペースでのジョグはしないよ

5000mか3000mの選手なんじゃね？それかニューハーフとか

自分にとっては、そもそもjogの定義が1km６分程のランニング
だと思ってるなー。
>>350
むしろ、フルマラソンサブスリーのランナーなら、そのペースで
約3時間ものランニングをこなせるわけだが…
って、ニューハーフかよｗ

運動好き２３才。走り始めて３週間。
河原の５００ｍの直線コースを行ったり来たりで
２５分→今日２０分１５秒にあがりました。
５００ｍ毎にいちいち速度落としてカーブ描いてターンするので
実質ギリ１９分台だと思います。
練習は５〜１０キロを全力を出しきって走り、１日〜３日(３日は初めの内だけ)休んで
また５〜１０キロを全力で走るというのを繰り返して、
たまに３００ｍダッシュ+１５００ｍ走の日もとりいれました。
練習は苦しくないと速くなれないという先入観があって、
今日はゆっくり気持ちよく走ろうと決めても
ムズムズしてついペースをあげてしまい
結局限界まで追い込んでしまいます。
おかげで記録は今の所右肩↑だし、
キロ４分１０でも１０キロ走れたりかなり嬉しいんですが、
皆さんは楽な日とか作ってますか？
毎日ある程度は苦しくなるまで追い込んでますか？

＞走り始めて３週間
＞２５分→今日２０分１５秒にあがりました。

そのうち怪我しそうだね

>>352
ここで頻繁に出てくるジョグというのは基本的にゆっくり長く走ることだよ
つまりこのレベルではみんなゆっくりしか走ってないわけ
全力で走ってそこまで伸びるならそのまま続ければいいと思う
ただもう少しメリハリをつけたほうがいい
全力で走る人、ゆっくり走る日を一日おきにとか、全力、全力、ゆっくりとかね
最低でも週に二日はゆっくり走るジョグを取り入れた方がいい
その分頑張る日は目一杯やって

＞練習は５〜１０キロを全力を出しきって走り、１日〜３日(３日は初めの内だけ)休んで

見落としてた
休みながら練習してたのか
じゃあ、今まで休んでる日にジョグで体力を回復させる感覚で走ればいいと思うよ
長距離の休養は基本的にゆっくり走って疲労物質を落とす
週に一度ぐらいは完全休養して

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット１週目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153658271/

ダイエットのスレでキチガイ女が暴れています。
ここで引き取ってもらえないでしょうか？
お願いします。スレが荒れて困っています。

>>353
膝がズキンズキン痛くなって辞める日があります。
痛くなりはじめるのは大体終盤ですが、
本で見た膝の強化、走る前のストレッチを実践したいと思います。
これから走る量はどんどんあがるでしょうし。
>>355
ゆっくり走る事で疲労を解消するんですね。
ここ２日間
７キロ、５キロと全力で追い込んでも前よりたいして疲労しないんですよ。
休む日もどんどん間隔が狭くなってる。
前はアヘアへだったのに続けて努力するとこうも違うのか。
これまでの4年間、走っては一週間空き、
ちょっと追い込んで１０キロ走れれば満足して３週間空く。
こんな繰り返しだったので後悔してます。

基本は朝で、これから行ってきます。

＞アヘアヘ

10年ぶりに聞いた、このフレーズにおもわずwarota

>>347
ファイナルアンサーもたいしたもんでしょう。

再び走り始めるまでブランク７年
最初22分かかりますたorz
あれから２年の月日が流れ
先月ようやく14分台に戻ってきますた

(∩　ﾟдﾟ)アーアーきこえなーい

4000m15'06に成功

5000mまでいけよｗ

俺なんかいつもトラック３周１２００ｍでＴＴするよ。

これから５０００Mを始める２７歳男です。
しばらくの間お世話になります。記録を図ったら載せていきます。

1�`3分台で走らなきゃいけないのかぁ。
ﾃﾗｷﾂｽ

４分→４分→４分→４分→３分５９

でＯＫ

走れば走るほど遅くなったので病院に行ったら貧血でした。
病院からもらった薬と練習量を減らす事により２週間で
１０キロ５０分→４４分になりました。
その後、練習量を増やしたり、インターバルを再開したら
貧血が悪化してきたような気がするのですが、今は我慢する
時期なのでしょうか？
１年前は１０キロ４０分を切れたので今の現状に満足する事
ができません。
貧血の経験のある人のご意見を求めます。

　貧血かどうか分かりませんが、頭痛と耳鳴りがします。そんな症状はないですか。

貧血なりました
一昨年から走り始めて去年10�`34分57で走った直後から急に走れなくなり
今年のベストは39分くらい・・・

正直訳がわかんなくて辞めようとしてたら貧血と判明
少しづつ調子が上がっているので、今年はまず36分台を目指して頑張ります
今は計ってないですが、多分40分くらいです

貧血はこわいです、100Ｍ走っただけで「もうダメ、もう走れない」ってなりました
僕の場合は重度だったようです

>>370
少しづつ調子が上がっているという事ですが、貧血治療の成果ですか？
それとも練習の成果でしょうか？

夏場はホントに歩くペースから練習開始で、なんとか�`5分で走って上がる
それの繰り返しでした。

貧血の薬（エミネトン）を服用して、プロテイン（実は貧血にたんぱく質が重要）とクエン酸を練習後15分以内くらいで摂取

これで随分回復しました。

age

走る時の衝撃で赤血球が壊れると聞いたけど，
体の出来と走る速度に比例して壊れるやすくなるのかな

>>372
今日は5000を20:41で走れました。3週間で約2分早くなっており、
いい感じで回復してます。
夏場は5分ペースが精一杯でしたが、夏になると極端に走れなくなると
いうことと、貧血というのはやはり関係があるのでしょうかね？

貧血の時は、鉄釘にレモンかけてしゃぶって、アミノバリュー飲んでりゃ治る。

貧血はマスチゲンだっけ？

増血源

鉄サプリも侮れない

>>365
楽しみにしてます。

age

今５０００ｍ走ったら３０分かかるかもしれませんが何か？

age

今日は5000を19:58で走れました。3週間で43秒早くなりました。
薬のお陰かな。

おめ。

俺も一時は16分58まで昇り詰めたが、今は完走すらあやういかも（笑）

上り詰めたっていうタイムかよｗ
でも今じゃ俺も一緒だな。

おまえらがんばれよ。

お前も頑張れよ。

みんなやってる？

なーんもやってなかった人にとっては5000m25分達成にも一月ぐらいかかるのです

３1♀　2ヶ月前より真面目に走り始めて今、５０００ｍ23分半。
1ヶ月後のレースでどうしても20分を切りたいのですが、どんな
練習をすればよいでしょうか。

小さい頃からスポーツは得意で、小･中と校内マラソン大会では
常に1位でした。部活は球技をやっていましたが、テレビのマラソン観戦は
大好きで、荒木久美さんのファンになりファンレターを出したこともあります。
返事もいただきました。関係ない話ですみません。

高校に入ってからはまともに運動をしていなかったのですが、それほど体力の
衰えは実感していません。この１０年間、１ヶ月に数回は思い出したように
５�`のジョギングを続けており、２５分ちょっとで走れていました。
体型も中学生の頃に比べれば３�s程度肉がついていますが、164cm/48�s
で、ランニングに支障ない重さだと思います。

１ヶ月ぐらいトレーニングを積めば、２０分切りなんて楽勝だろうと軽く考えて
いたのですが、ここにきてタイムが伸び悩み、自信がなくなってきました。
昔は、１０００ｍを3分台前半で走れたはずなのですが、今は4分切れるか
切れないか。先に述べたように、５�`は２３分半ばがやっと。
加齢による運動能力の低下は想像以上です。

現在、２ヶ月で５００�`近く走りこんでいます。あまり時間が取れないので、
ウォーミングアップのジョグ６分半/ｋから始めて、４分半/ｋまで
約３０秒ずつ上げていく、６�`程度のビルドアップ走を中心に行っています。
その他、１５〜２０�`程度の起伏走を週一程度取り入れています。
筋トレ（腕立て・腹筋・背筋）も気がついたときにやっています。

今後１ヶ月、どんな練習をすべきか、アドバイスをいただければ幸いです。

>>392
1000×5

>>393
これはインターバルですよね。
つなぎ2分ぐらいでいいのでしょうか。
5本はきついかな・・。故障も怖いです。
体を相談しながらやってみます。

やったぁ！
オレ5000メートル15分切った！

テラハヤス

ａｇｅ

>>392
１ヶ月しか無いのなら諦めたら。

>>392
どうしてもっていうなら
クスリ使えば？
俺は出るだけでも楽しいから
タイムは以前より少し速くなってればいいやって感じ

5000「だけ」のタイムを目指すならペース走とかよりインターバルや
レペのが効果的。ただすぐに頭打ちで伸びなくなるけどある程度までなら伸びる。

今日のレースで10キロ39分で走れました。
5キロまでは19分15秒。