サブスリー

俺も知りたい。
来年に向けてサブスリー目指した練習開始したいと思ってます。

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同じジムでサブ３の人がいて
その人の話では月３５０キロは走れと言われました。
週２日は２０キロ以上走る日を設定してました。
ハーフまでなら�`４分のペースで余裕がある程度ないと初マラ、サブ３はきついと思います。
自分は約５ヶ月の練習期間で臨みました。

350�`…
周一休み、肉体労働の俺には厳しいなぁ。
仮にLSDをやるとしたらどれぐらいのペースが理想ですか？

ジムってトレッドミルでもいいの？３５０ｋｍ・・・

いくら距離踏んだってTTやらインターバルやらなきゃサブスリー無理だろ
ウチの走友会のジジイ共は６００km近く走ってるけど3時間30分切るのが関の山

初マラソンの頃は３５キロのコースを２時間４０分くらいでやってました。
ＬＳＤではないですよね。
最初は�`５分ペースでしたが５ヵ月後には４分３０秒で走ってました。
この期間は一番走って楽しかった時期でした。
トレッドミルは１０キロなら３７分台で走ってましたが
ロードで３７分で走る方が楽でした。
月３５０キロだとある程度質のトレーニングが出来ますが
５００キロになると質より量の方に偏るで
自分は３５０〜４００キロに抑えて質の方を取ってました。
初マラ、サブ３狙うならこの位は必要と思います。
素質があるわけでもない自分が出来たのだから
３月の本番の仮定するなら時間もあるし
ゆっくり仕上げればスピードもスタミナもつくと思います。
距離がはっきりしたコースで�`４分前後のスピードを
体に覚えさせるのが早道と思います。
素人ランナーが偉そうなこと書いてすみません。

うわあ！
みんな激励ありがとう！
マジ嬉しいです
１１月にハーフマラソンの大会があるからそこで１時間２０分を切れるよう頑張ってみます

なんじゃそら。そのレベルで走れるなら
だらだら距離かせぐ練習だけで余裕でサブ３できるじゃないか

>>947
いえいえ
今はハーフマラソンで１時間３０分位なので次回は突っ込んで走ってみたいと思います

♪与作は木を切る〜ヘイヘイホ〜

風邪をひいて二十日間まったく走らなかったら、
ものすごく心肺が低下していた…。
休む前と同等の内容で、心拍数が20も増加…。
大田原で、初マラソンでサブスリーをとか考えてたけど、
ちょっともう無理っぽい…。
皆さん風邪には注意を。

そうですね

あぁ、全く認識が甘かったわ。
今まで俺がやってたのはランニングではなくジョギングで
サブ３に対しての練習にはなってなかったと判明。
本格的に追い込みます

怪我しないでね

♪女房は機を織る〜トントントン〜

片足の脛の前側が張ってて重い。
特にアップからペース上げ始めるころが一番ひどくて
５，６キロ過ぎたあたりで心配になるほど固く張った感じがする
ところが。
１０キロ過ぎたあたりから何も感じなくなって普通に走れるようになるんだよね・・
ケガする前に休んだ方がいいかな？

俺は右の膝裏からハムにかけてがそんな感じ。
医者に行っても特に異常なしで全く釈然としないし。
もう１年も。

↑もう達成できた人かな？1年とは長いね
記録は伸びてる？

>>957
3時間を出たり入ったり

練習積んでいくと、どこかに不具合出るよね
上体のバランスとか左右の筋力差とか
簡単に直せない原因だったりする
結局、故障しないギリギリのところで折り合いつけてくしかないのかねえ

腹八分目

俺も３時間を切ったり切れなかったり・・
切れないときは後半つぶれてます。

>>955
それはシンスプリントっぽいな

休んだ方が良いかってアドバイスだが、
自分の場合、無理して走ってたら疲労骨折したｗ

ただそのときは学生時代だったのでかなりホント無理してた。
本格的な練習は無理だがある程度抜いた練習は可能。
あとは、詳しく知らないがシンスプリント対策に脛筋を鍛える方法とかがある。

>>962
シンスプリントでググったらまさにその症状だったｗ
幸い痛みがないからまだ初期段階っぽい
今のうちに脛筋鍛えとこうかなぁ

スリーツー

昨日初ハーフで１時間３４分でした。
前半は調子よかったんですが１５Ｋ過ぎからかなり
ペース落ちました。今後サブスリーを目指すにあたり
どんな練習していったらよいでしょうか？
今は平日３日４０−６０分走、週末１２０−１５０分走、ｋ４分１５くらい
で１５キロペース走やってます。身長１８０体重６５の２９歳です。
どなたかアドバイスお願いします。

90分普通に切れるでしょ

初ハーフは失敗っぽいけど練習はなかなかいい感じ。
これからは25km走から徐々に伸ばして35km〜40km走がお勧め。
ペースはそんなに速くなくてもいい。40km走なら5分/kmで十分。
あくまでも徐々に伸ばすことね。疲れが残る様だったらやりすぎ。

>>965
の間違い。

さぶ

山本周五郎だっけ？

>>967
どうもありがとう。
次で１３０分切り狙います。

×　１３０
○　１時間３０分

ハーフマラソン走ってきました
１時間２７分でした

道はまだまだ遠いです

もうちょっとじゃん。ガンガレ

元陸上部だけど今年15年ぶりに走り始めて現在10ｋｍ：39分。月間走行距離は
100〜150ｋｍ程度。学生時代にやり残したサブスリー目指してがんばります
ハーフまでしか走ったことないので、来年2月の青梅で30ｋｍやってからの
挑戦を予定してます。月間走行距離を200〜300ｋｍまで増やすことと、体重
をあと２ｋｇ減らすことが当面の目標です。今月10ｋｍ走るので38分前後で
走れれば目処が立ちそうなのだが。

テネーのブログに書いてろ

ﾏﾗｿﾝ走りてえ〜

サブスリーに関するいいブログあったら教えてくんろ

>>974様

ありがとうございます
体力的な事もそうですがもっと集中して走れるよう練習します
途中気が散ってしまって

ここの住人の方々はランナーズハイって体験した事ある？

ある。一度だけ
自分の鼓動も足跡も呼吸も、周りの音さえ聞こえなくなった。
というか、筋肉や皮膚の感覚さえ感じなかった。
普段から霊的なものは一切信じて無いけど
幽体離脱が存在するならあんな感じかな？
同じ動作を、意識を超越した無意識で続けたから起こったのかな？謎だ

ランナーズハイかどうかわからないけれども、5km位まではラウンチみたいな感じで
呼吸も一定しないし、足も若干重く感じるけれど、それを過ぎるとなんか急に呼吸も一定
してきて体も軽く感じられるようになるんだけど、それってランナーズハイ？

>>982
セカンドウィンドだな。アップ完了ともいう。

普段のトレーニングに慣れると全く無いな
走り始めのころとか無茶してたせいかランナーズハイのような感覚味わったことはある

もっと追い込めよ

毎日同じ量の麻薬を打ち続けると効かなくなるのと同じこと
普段から高いレベルで練習してる人なら少々追い込んだところで効果ないよ
で次スレどうするんだ？

追い込んだら貧血になったよ。早く鉄溜まんねーかなあ
このスレも追い込まれてるので次スレ立てようぜ>>990の人

貧血って自覚症状どんななるｎ？？