■■10000mを３２分以内で走る■■
473 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/17(金) 19:12:17
おおお
474 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/21(火) 21:22:00
12月10日の記録会で３１分５０秒出したいです。
５０００は１５分半ですが・・・
今は6000＋1000(600jog)を80で行って三分切りとかやってます。
あとは88～84で15000とかです。いけるかな？？
他にはやっぱ1000×10を76でやればいけるかな？？
５０００は１５分半ですが・・・
今は6000＋1000(600jog)を80で行って三分切りとかやってます。
あとは88～84で15000とかです。いけるかな？？
他にはやっぱ1000×10を76でやればいけるかな？？
475 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/21(火) 22:14:01
出やんわ
476 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/22(水) 18:15:07
あげます
477 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/25(土) 17:10:03
あげ
478 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/25(土) 17:12:25
28分24秒出た！！！、東海大の伊達を超えたぜ！
479 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/28(火) 17:26:32
嘘はやめ
480 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/04(月) 19:54:57
!
481 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/07(木) 22:16:37
3月にある立川ハーフに向けて練習したいです。
冬季はどんな感じのメニューやればいいんですかね？？目標は関カレ標準
突破です。
冬季はどんな感じのメニューやればいいんですかね？？目標は関カレ標準
突破です。
482 ：481：2006/12/09(土) 20:44:10
ちなみに今日の記録会で初めて３１分台(３１分５０秒)出ました！！
483 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/09(土) 21:02:52
今日寒かったのによく出たね。おめ！！
484 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/09(土) 21:16:49
まぁ俺様は２８分２４秒だけどね
485 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/13(水) 17:48:47
あげ
486 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/17(日) 00:18:16
あげ
487 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/24(日) 00:40:38
きたこれ
488 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/28(木) 10:32:05
８㎞２８分後半
なのに５㎞１７分後半
なんでだろう？
なのに５㎞１７分後半
なんでだろう？
489 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/28(木) 10:56:38
いや、そのタイムは妥当だろ。
490 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/28(木) 23:23:23
そうかな？
８㎞の５㎞通過地点のタイムの方が
５㎞のタイムより速かったから…
まあ８㎞の残り３㎞は撃沈して
３分４５～５０くらいかかったけど…
８㎞の５㎞通過地点のタイムの方が
５㎞のタイムより速かったから…
まあ８㎞の残り３㎞は撃沈して
３分４５～５０くらいかかったけど…
491 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/29(金) 09:31:55
( ;∀;)イイハナシダナー
492 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/29(金) 13:30:02
↑なにがいい話し？
493 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/01(月) 00:10:22
やっほーあけおめ
みんなー！！今日から春の大会まで走りまくろうぜー！！
みんなー！！今日から春の大会まで走りまくろうぜー！！
494 ： 【大凶】 【31円】 ：2007/01/01(月) 00:12:07
495 ： 【大凶】 【67円】 ：2007/01/01(月) 00:15:44
もう誰も騙されんだろwwｗｗｗｗｗっうぇｗｗｗｗｗｗｗｗっうぇｗｗｗｗｗｗｗｗ
!damaと!omikujiだろ
!damaと!omikujiだろ
496 ： 【ぴょん吉】 【782円】 ：2007/01/01(月) 00:17:28
もう誰も騙されんだろwwｗｗｗｗｗっうぇｗｗｗｗｗｗｗｗっうぇｗｗｗｗｗｗｗｗ
!damaと!omikujiだろ
!damaと!omikujiだろ
497 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/04(木) 13:17:11
あげ
498 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/12(金) 17:45:36
保守
499 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール ：2007/01/19(金) 23:39:49
春のトラックシーズンまでこのスレはお休みですか？
500 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/22(月) 14:35:55
500ゲト
501 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/26(金) 21:36:51
明日５０００+３０００です。がんばります。今日は80分jogでした。
最近jogが４分/kmくらいです。快調です。
最近jogが４分/kmくらいです。快調です。
502 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/26(金) 21:47:38
10kmが32分08秒
ここは本当に山でしょうか？
ここは本当に山でしょうか？
503 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/30(火) 01:07:03
504 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/30(火) 20:51:22
>>503 軽くかもりっぽいなｗ
505 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/03(土) 15:40:06
ジョグを速くするには、練習でどういう風にすれば良い？
506 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/03(土) 15:59:55
昨日の記録会で29分58秒出ました、お前等も俺みたいに頑張れ
507 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/03(土) 17:46:25
>>505
走るのが速くなったら自然に速くなるもんさ
走るのが速くなったら自然に速くなるもんさ
508 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/03(土) 23:00:32
なぁんだ、ジョグを速くしたらレースペース
が速くなるんじゃなくて
レースペースが速くなるとジョグが速くなるのか
って当たり前だな…
でもジョグが速くなるとレースペースも速くなるとも
思うけど、なかなか速くならない
が速くなるんじゃなくて
レースペースが速くなるとジョグが速くなるのか
って当たり前だな…
でもジョグが速くなるとレースペースも速くなるとも
思うけど、なかなか速くならない
509 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/08(木) 15:50:04
10000が31分50秒台でハーフ72分切るくらいだとやっぱ遅いよな？
もっと持久力つけないと･･･
みんな今どんなメニューやってる？
俺は(4000×3)+1000(4000と4000の間は400jog、最後は200jog)
ペースは一本目から順に3分30秒-3分25秒-3分20秒で1000は3分切るくらい
もっと持久力つけないと･･･
みんな今どんなメニューやってる？
俺は(4000×3)+1000(4000と4000の間は400jog、最後は200jog)
ペースは一本目から順に3分30秒-3分25秒-3分20秒で1000は3分切るくらい
510 ：３０代で３１分台を以前出しましたが：2007/02/09(金) 11:10:32
３２，３歳の頃に１０Kロードを３１分５０秒，５千が１５分２６秒だったけど、
週に２回がビルドアップ的な練習３分４０秒くらいで入って最後は３分そこそこ
距離は８ｋ～１２K
また、週に１回若しくは１０日に２回はスピード練習で、ピラミッド走（合計３Kのスピード走）
２００＋３００＋４００＋５００＋４００＋３００＋
２００＋３００＋４００M（ジョッグは２００、３００の後は１００ｍジョッグ、４００，５００の後は２００ｍジョッグ）
を行い、平均３分ペースから計算し合計しマイナスで５５秒以上になれば３２分切リの可能性が出てくると思う。
例えば２００ｍを３０秒で走れば－６、５００ｍを８７秒で走れば－３といったように（１００ｍ１８秒の換算で）
して合計する。
要するに心臓の機能を飛躍的にアップさせるにはこういった練習が効果的でした。
かなりきついが、意外と短時間で集中して出来るのでお試しを。
この頃のハーフは６８分３０秒くらいでした（１０K通過で３２分ソコソコ）がハーフの１ヶ月前からは
３０００×４などを週１回入れていました（３分１５秒前後のペースで、、ラストは全力）
週に２回がビルドアップ的な練習３分４０秒くらいで入って最後は３分そこそこ
距離は８ｋ～１２K
また、週に１回若しくは１０日に２回はスピード練習で、ピラミッド走（合計３Kのスピード走）
２００＋３００＋４００＋５００＋４００＋３００＋
２００＋３００＋４００M（ジョッグは２００、３００の後は１００ｍジョッグ、４００，５００の後は２００ｍジョッグ）
を行い、平均３分ペースから計算し合計しマイナスで５５秒以上になれば３２分切リの可能性が出てくると思う。
例えば２００ｍを３０秒で走れば－６、５００ｍを８７秒で走れば－３といったように（１００ｍ１８秒の換算で）
して合計する。
要するに心臓の機能を飛躍的にアップさせるにはこういった練習が効果的でした。
かなりきついが、意外と短時間で集中して出来るのでお試しを。
この頃のハーフは６８分３０秒くらいでした（１０K通過で３２分ソコソコ）がハーフの１ヶ月前からは
３０００×４などを週１回入れていました（３分１５秒前後のペースで、、ラストは全力）
511 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/23(金) 22:06:33
今月末から４泊５日の合宿に行きます。メニュー立て方分からない･･･
立川ハーフに向けてなんですが。どうしよう･･･
立川ハーフに向けてなんですが。どうしよう･･･
512 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/23(金) 22:11:41
最近の大会で32分02秒だった…｡
513 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/24(土) 02:05:33
>>511
大学生？
正直「立川ハーフに向けての合宿」とはあまり考えない方がいいよ。
合宿やってすぐその練習効果が出るなんて事はないからね。
だから、冬季シーズン最後の走りこみおよびハーフを走りきる感覚とか自信？をつけるための合宿と考えて、
それに適した練習メニューを考えてみては？
具体的なメニューは自分の思うようにすればいい。
大学生？
正直「立川ハーフに向けての合宿」とはあまり考えない方がいいよ。
合宿やってすぐその練習効果が出るなんて事はないからね。
だから、冬季シーズン最後の走りこみおよびハーフを走りきる感覚とか自信？をつけるための合宿と考えて、
それに適した練習メニューを考えてみては？
具体的なメニューは自分の思うようにすればいい。
514 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/25(日) 20:17:20
>>513 そうです。ありがとうございます。頑張ります。ざんぱん
515 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/04(日) 17:52:45
３２才の男ですが
今現在は３８分台です
今年の冬(１２月)までに３３分台～３４分前半になりたいのですが
難しいでしょうか？
今のところは朝練がほとんどで、ほとんど１０キロジョグ
夕方練習出来るのは週に２回程度で、キロ４分くらいで８キロか２００×１５
休みの日も早朝練習で２０キロをゆっくり走ったり、４分３０～４０で走ったりしています
あとはストレッチと補強(腹筋背筋を各３０回×３セット)しています。 今のまま続けていたら出来そうですか？
今現在は３８分台です
今年の冬(１２月)までに３３分台～３４分前半になりたいのですが
難しいでしょうか？
今のところは朝練がほとんどで、ほとんど１０キロジョグ
夕方練習出来るのは週に２回程度で、キロ４分くらいで８キロか２００×１５
休みの日も早朝練習で２０キロをゆっくり走ったり、４分３０～４０で走ったりしています
あとはストレッチと補強(腹筋背筋を各３０回×３セット)しています。 今のまま続けていたら出来そうですか？
516 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/04(日) 18:08:03
たぶんムリ
オレは26歳から始めて初レース39分07から30歳で33分03に到達したがそもそも練習内容が違う
焦って高い目標を掲げると故障や燃え尽きになるからまずは35分台をねらって行きましょう！
オレは
26歳：ジョグばっかベスト38分39
27歳：ジョグばっか（月450）37分02
28歳：ジョグが速くなる（キロ4分15位）35分41
29歳：知人にPRを教わる33分44
30歳：チームに入ってインターバルなどポイント練習とやらをすることにする 33分03
今は33歳で32分16秒
体の作りは短期間では変わらないから焦らずに、気持ちを切らさずにやればきっと目標達成します
頑張って下さい！
オレは26歳から始めて初レース39分07から30歳で33分03に到達したがそもそも練習内容が違う
焦って高い目標を掲げると故障や燃え尽きになるからまずは35分台をねらって行きましょう！
オレは
26歳：ジョグばっかベスト38分39
27歳：ジョグばっか（月450）37分02
28歳：ジョグが速くなる（キロ4分15位）35分41
29歳：知人にPRを教わる33分44
30歳：チームに入ってインターバルなどポイント練習とやらをすることにする 33分03
今は33歳で32分16秒
体の作りは短期間では変わらないから焦らずに、気持ちを切らさずにやればきっと目標達成します
頑張って下さい！
517 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/04(日) 18:36:03
分かりました
３５分台を狙います！
３５分台を狙います！
518 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/05(月) 21:43:16
仕事忙しくて夜にあまり走る時間がないなら、やっぱ朝練したほうがいいよね？
519 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/15(木) 19:23:01
33分20秒を出すにはどれくらいの5000mの力が必要ですか？
520 ：ベスト１４分台、今は１６分台でしか走れませんが経験から言うと：2007/03/15(木) 19:46:15
５１９
一般的には、５千のタイム×２に１分を足すといいので、
３３分２０秒の目標であれば、１６分１０秒くらいで何とかなるでしょう、、
一般的には、５千のタイム×２に１分を足すといいので、
３３分２０秒の目標であれば、１６分１０秒くらいで何とかなるでしょう、、
521 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/25(日) 15:49:51
522 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：