■■10000mを３２分以内で走る■■

5000m１６分台や１７分台のスレがあるので、
10000m用のスレもつくってみた。
もっぱら、高校駅伝の1区で、都道府県レベルなら区間１０〜１５位くらい？
10000m３２分以内で走るための冬期メニューをアドバイス求む。

おれも３２分だしたい！

オレ29'55だよ

ボクニチダイハイッテ２７分２６ダシタネ。

やっぱ、１５'３０切らないと無理だろか

>>6無理ではないけどかなり厳しいですね。
適正次第だと思います。

女子なら凄い記録だね

ロングＪｏｇ主体のメニューで充分。
距離を踏めば31分台は確実に出せる。
３分1０イーブンで31分40、まだ20秒も貯金がある。
１０００の流しで3分１０を出せれば問題ない。

>>9
距離ふむってどのくらい？
月間600〜700くらい？？

>>10
そんなに走ったら故障する。
２５０〜３００。
出ない人は非効率な練習してることが多い。
スピード練習が身についてない。

>>11
月間250〜300kmで10kmが31分台走れるようになる具体的な方法を教えて下さいｗｗ
最低400kmは走らないと無理だろ…。あくまでも「最低」な。
頼むから脳内ランナーは経験もないくせに馬鹿なことを言わないでくれ。
何も知らない高校生が可哀想だと思わないのか？
せめて250〜300kmで31分台を出した「実例」を出せ。

「効率」だけで何とかなるのは34分までだ。
それ以上は工夫をした上で量も確保しないと身体が距離に対応できなくなるのは自明。

こいつ１７分スレにいた奴だな。未経験即行バレてるしｗ

>>12
君はドコの選抜？所詮、県代表でしょｗｗ
そんなの陸上やって2年の奴でも入れるの（プププ
で、推薦ってのはどうせ弱小高校でしょプププ
そんなの全然すごくネーヨバーか、自慢するならボクみたいなユニバ経験者
を超えてからしてねｗ

はいはいわろすわろす

流石脳内ランナーw

>>11
漏れなんて月に50キロで31分台だよー☆

>>11
きんもー☆

>>16
俺は東大卒！！！お前等中卒！！！レベル開き過ぎ！！！（プププッ！！！
お前等、マジで人生の負け組み！！！人間の底辺！！！アホだな！！！
お前等、低学歴は死ねよ！！！俺等、高学歴組に使われるだけだからよ！！！（ププッ！！！
お前等、その上彼女居ねーんだろ？ホント馬鹿だな！！！お前等、３低の上に童貞のイジメられっ子の引き篭もりか？
マジで終わってんな！！！（劇藁！！！
ドキュンでさえ、働いてるっつーのによ！！！しかもドキュンは非童貞率が物凄く高い！！！
あいつ等、学力はないけど面白かったりするからな！！！お前等、何もないだろ？
頭の悪さはドキュン並ってか？（劇藁！！！

>>14>>19小林スレにいてたイタい奴。それもコピペ。今すぐ逝っていいから早く氏ねよ。

誰かバルサンまいといてね。というか、流れとしては脳内ランナーのコピペを疑うのだが…。

３１分台を出すためには基本的にはPR中心のメニューでいいんでは？
12000ｍ〜16000ｍぐらいで�`3分30秒〜40秒ぐらいで。
ラスト1�`を3分切れたらまず出るはず。
自分はもっと楽なメニューで31分55秒を出した。
その当時の他種目のベストは
800ｍ　1分58秒25
1500ｍ　4分03秒91
5000ｍ　15分27秒55
月間総走行距離は400�`程度で十分。
その代わりと言ったら変だが、流しや補強は当たり前のように大事ですよ。

19松本だろ？おめーはそういうやつだ。

PRは週何回ほど？
冬練の参考にしたいから教えてくれ、
ちなみに、俺は大学生で３３分４８秒。
恥ずかしい…

補強は大事だね。
心肺能力を高め、且つ代謝力を高めるのにはエアロバイクがいい。
毎日練習の後に３０分漕げば激変する。

＞２５
自分も今は大学生です。
１週間のメニューはこんな感じ？（上から月〜日）
300ｍ×15本　　リズム作り　　
PR　　　
jog
インターバル系の練習
jog
スピ練orPR
動的休養（30分jogなど）
自分は中距離を専門にしているので10�`を越すような距離の練習は、
すみませんがはっきり言ってよく分かってないです。
ただ自分の先輩はこんな練習をしています。

>>27
さんくす。
やっぱPRは週２が基本？

冬季や試合がない時期は週２回でもいいんじゃないでしょうか？

距離を踏みたいけれど、すぐ故障をしてしまう俺
どうしたらいいんだぁ〜

＞30
当たり前ですが、運動前の体操、ストレッチ。
運動後の体操、ストレッチ。
そしてアイシングなどが効果があります。

>>28
月曜日：積極的休養
火曜日：１２０００Ｍペース走（１周９０〜９５）
水曜日：ＪＯＧ
木曜日：１５Ｋｍロード走（70分〜80分）・・ポイントの前日はＪＯＧ
金曜日：ＪＯＧ or 3000か2000のＴＴ（ポイント練習）
土曜日：１２０００Ｍペース走（１周９０〜９５）・・ポイントの翌日はＪＯＧ
日曜日：ＪＯＧ

が基本かな。

33

>>32
なにその流れも練習同士の関連性もないメニューは

>>26>>32
華麗にスルーされてるね☆

>>32↓のスレ削除依頼しとけよ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1130805236/

５０００の練習を若干距離長め、ペース緩めで
おんなじ負荷にしたものが１００００の練習になる。

ぐらいの認識しかないがそんなもんではないだろうか？

本気で３１分台を出すには
1000m×10本(R=200M 60")を3'10"以内で行けるスピード持久力が必要
例えば１週間の練習の例
月15000MBu(400M=84"〜80")3'30"〜3'20"
火JOG
水1000m×10(R=200M 60")3'10"
木JOG
金400m×10(R=100m 30")74"〜72"
土8000mＢu(400M=82"〜　)3'25"〜3'20"
日JOG

みなさんどうみますか？

>>38マジレスしますが、そんなきつい練習しなくてもでますよ。
５０００で１５分２０秒を出せる練習でいけると思いますよ。

>>38
それで２週目も同じこと繰り返すのですか？
何週目で３１分台が出るんですか？

＞39
おっしゃる通り5000mのタイムに男子なら20秒プラスしたタイムを2倍すれば
だいたい10000mのタイムになります。女子なら30秒プラスしないといけない
でしょう。従って15分20秒の選手が男子なら31分20秒、女子なら31分40秒が
出せるレベルです。ただ当然選手の素質（スピードタイプか、持久力タイプ
かなど）にも左右されますけどね。
>38の練習は女子のトップレベルに近い選手なら日常的にやっている練習です
これ本当ですよ。

>40
いえいえ毎週繰り返すのではないです。
翌週は少しパターンを変えないと選手の方がストレス感じます。
例えばで１週間のパターンを組みましたが、最低４週間のスパン
でスケジュールをたてて強弱繰り返しながら練習し５週目は調整
練習で疲労回復をはかりレースと言うのが理想でしょう。
10000mだと気温が影響するので夏場は記録狙えませんね。
春先か秋口に出場出来るレースがあれば理想ですね。

>>41女子の練習と男子の練習は違いますよ？
３１分台を出すスレですよね？
僕は高校時代に３１分２５秒でしたが、その時の練習は一番長いペース走で１２０００、ペースは(グラウンドの状態が悪かった事もありますが)�`３分４０秒でしたよ？インターバルは３００(５１秒)で１０本まで、レペは１０００で３本(２分５５)でしたよ。
jogをクロカン多用というのが大きかったからかもしれませんが。
女子の１００００と男子の１００００の練習のタイムは明らかに違いますよ。走り込みの量もかなり違いますしね。

あー、おれまだまだだわ↓↓↓速くなりてぇー！１０キロが３５分３０くらいなんだが、１年間あれば３２分出したり出来るかな？


いま、だいたい月刊走行距離が２５０キロ。
1500のタイムは４分２０
3000のタイムは９分３０
5000のタイムは１７分

>43
あなたは素質のある方だったんですね。
確かに男子と女子の練習のタイムは違いますが、
走りこみの量は男子、女子もあまり変わりません。
例えば野口はベルリンに向け１３００ｋ／月走って
います。38の練習はあくまでの31分台確実に出せる
レベルの練習でこれだけの練習しないと出ないと言
ってる訳ではないのでご了解下さい。
言い方を変えれば３１分代で走れる選手なら38の練
習をやれせればちゃんと消化出来ると言った方が理
解頂けるかもしれませんね。
>43さんは31分25秒がベストのようですのでその当時
38の練習やろうと思えば楽に消化出来たと想像しま
す。付け加えればもう少し距離走を長く更にはインタ
ーバルの本数を多くやられてたら３０分台も楽に行か
れてたと思います。
>44
3000mのタイムからすると5000mは16分30秒位では走れ
ると思うのですが、17分と言う事は練習の質、量と
もやはり少ないですね。31分台が可能かは断言出来ま
せんが3000m9分30秒で走れるレベルなので少し練習の
やり方工夫すれば33分前後までは確実な所で可能と思
います。後は練習以外ないと思います。

>>43
ちなみに朝練とかしてたの？
してたならそのメニューとかも教えてくれ
よく朝からPRしてるところも耳にするけど効果あるのかな？

>>45いや、ベストは３０分４８秒ですよ。
３１分台の話をしていたから３１分台を初めてだした時の話をしたまでです。

>>46朝練は必須だと思いますよ。
ペース走は週に一回か二回、ポイントをやる日の朝に予備負荷をかけるという意味でやっていたことがあります。
ペースは�`４分〜３分５０で６０００程度、その前後に１５００�bずつジョグをしました。アップの時間とダウンの時間が朝はとりにくかったので。

インターバルの本数を多めにするのは必要だと思う。
１０００なら１２本とかね。

>>43>>47
ちなみに練習の基本的な組み立て方はどんな感じ？

>>44
だいぶ難しいな。
まずは5000で17分を切ってくれ。

>>50
はぁーい。でも5000いま走れば１７分はきれる自信ある。これは３年前のタイム。そんときは１０キロをキロ４で走れなかった。またに走れたりしてたな。

>>49僕はクロカンとロングjogが基本的な練習で、追い込む日は前日から用意し、後日は動かない状態でいかに動かせるかというやり方。ポイントはある意味では三日連続…という事になるかもしれませんね。
前日の疲労のあるなかでどれだけ動かせるか、というのが僕のポイントです。
追い込む三日の練習はこんな感じでした。

一日目…朝、４０分jog
午後、２０�`クロカン(�`４分〜４分１０秒)

二日目…朝、６０００ペーラン(�`４分切り)
午後、２００×１５(３２秒切りでレストは１００jog)

三日目…朝、４０分jog
午後、１２０分jog
みたいな感じでしたね。三日目の次の日は積極的休養(完全休養もたまにあり)等でした。
一日目、三日目が予備負荷、二日目が本負荷ですね。
これが高校時の考え方でした。
クロカンはとにかく多用していましたから、予備負荷以外にも普段のjogや、朝練でも使っていましたね。一週間のメニューとしては、上記のような感じで六日目にペース走(�`３分４０秒程度)が入れば大体の流れになります。

僕の学校のアップはジョグ２０００m、体操、ストレッチ、流し５本で、
だらだらしているとアップだけで４０分以上かかるときもあるんです。
最近寒くなって来たので、効率のいいアップ方があったら教えて下さい。

>47
失礼ました
ベストは30分48秒だったんですね。
でも>52で書かれてる練習見ると距離は踏まれてますね。
ここのスレは32分以内で走るスレなのでどのレベルの
練習ができれば31分台が可能かと言う考えの方が現実
的で良いと思います。

>>54距離は高校生からすると踏んでいましたね。大体月間で６００�`くらいですね。
う〜ん、まぁよく考えると人により練習の違いも考え方もありますからね。
つっかかってしまったみたいな形になってしまい申し訳ないですね。

>55
いえいえ大丈夫ですよ
私も以前は実業団に居て10000mのベストは28分台(細かいタイム書くと誰かわかって
しまいますので)でした。31分台は市民ランナーなら一流の仲間入り位高いレベル
ですので、実業団の女子選手のトップ選手と同じくらいの練習でと私的に判断した
もので女子選手の練習を参考に書き込みました。
月間600kも走られてるならマラソンとかも走られるでしょうね？
頑張って下さい

２８分台の選手でも現役立退くと全力で３１．２分になったりするの？

>>56さんとは違いますが、ベスト28分台でも引退して全く走らずに
半年過ぎると5000mで17分すら切れなくなりますよ。
距離の長い10000mとかだともっと悲惨です。

そうなんだ、だから力のある選手でも引退するとあまり市民レースには
参加してこないのもわかりますね。プライドもあるだろうし。

こないだトラックで5000m16分26秒出しました。10000mもしくは10キロでは
33分台で走れると思いますか？

56です
>58さんの言われる通りです。
現役引退して走るの止めたら体重も増えて
普通のジョガーの方以下になりました。
ほとんどの選手がそうですね
長距離は練習した人が一番だとおもいます。

>>56２８分台の方でしたか。
僕も二年ほど前に競技をやめていますので、昔を思い出しながらカキコしました。
僕も遅いながら実業団で走っていましたが、故障続きでモチベーションが維持できなかったですね。
ちなみに最近はまた走り始めて、自分に言い聞かせるようにここにカキコしていたりします。
一番の目的はダイエットですがｗ

>>60

結構厳しいと思う。35分は切れるんじゃね？

>60
私の感覚なら5000mに30秒プラスしタイムの２倍は可能と思います。
少し持久力をつける練習を組み合わせれば33分台は行けますよ＾＾

やっぱ強くなりたいなら朝練はしたほうがいいですよね？
するならどんな事をしたらいいですかね？

スプリントトレーニングは入れてますか？
やっぱり最大スピードを高めておくのが先決だと思いますが

やはり有酸素トレ。取り分けエアロバイクは効果的だよ。
「ランナーズ」の広告で出てるタイプの物は高いけど、効果あると思うよ。

エアロバイクを補強にするなんてアホだろ。
本練と効果の似た補強をするくらいなら本練で頑張ったほうがずっといい。

今まで中距離中心でやってきたんですけど、そろそろ長距離をメインにしようと思ってます。
今までは本練しかしてません。

ちなみにベストは
800:1分57
1500:4分3
5000:14分58
10000:32分39
です。

距離が長くなるとかなり弱いです…。

>>69
100mや200mのタイムはどれくらいですか？
どれくらいのスピードなのかが気になるので

１００は１２秒前半で、２００は２４秒〜２５秒ぐらいです。

>69
どれくらいの年齢の方ですか？
中距離をやってらっしゃるとのことですがそのわりには
5000ｍ１４分５８秒は立派と思います。
長距離をメインにしようとの意識だけでも記録伸ばせる
素質ありそうに思います。スピードは素質が大きいです
がスタミナは練習しだいでどんどん身につきます。
これからの練習しだいで10000m３１分台はすぐクリアで
きますよ。頑張って下さい。

彼女は３１分台で走るが、自分は１ｋｍも走りきれないｗ

>>72
現在２２歳の大学４年です。
社会人になっても一応走れる環境ではあるので頑張ろうと思ってます。

やはり距離を踏むことが重要なんでしょうかね？

今52〜3分ぐらいで走ってるジョガーですがどこまで早くなりますか？

>74
社会人になっても走れる環境あるんですね。すばらしいです。
春先からトラックで5000m、10000mを主にやるなら朝練１０ｋ
位を週５日とインターバルなら400m×10本、1000m×5から10
本、3000･2000･1000ｍのレペなどと中距離のスピード練習を
組合せ、12000mから15000m程度のペースRUNと20k程度のロン
グジョッグと６０分程度のジョックを組み合わせれば練習ス
ケジュール出来上がります。近場にクロスカントリーできる
場所があってクロカン出来れば更に良いですね。
これくらいの練習やると月間７００ｋ〜８００ｋになると思い
ますので、故障防止にお金かかりますがマッサージ等が必要
になって来ます。故障しては元も子もないですからね。
>73
彼女31分台ですか。女子の世界では名のとおった選手ですね。

>75
1000mのタイムだけではちょっと判断出来かねます
すみません。

>76

当たり。
先週駅伝予選走った選手です。（応援は行きました）

自分は陸上ど素人だけど。

中学までサッカーをしていた高１です。
10000mは34分台です。（練習のロードのタイム）
みんなに、ぎこちないフォームをしていると言われます。
バタバタ走っているらしいです…
長距離のフォームでは何を意識しなければならないのですか？
アドバイスお願いします。

ロードで距離踏むのやめれ
クロカン等の不整地を積極的に活用せよ

>>80僕もクロカンや、やや柔らかめの所を走ることに賛成です。
筋力が鍛えられますし、接地時の衝撃による故障も減りますよ。

ロードで距離踏むのはまずいですか？

>>81も言ってるけど間違いなく故障する
たまにロードぐらいにしとけ

でもさ、なかなかロード以外で走れる場所ないんだよね〜。まして柔らかい不整地なんて・・・首都圏在住者でした。

学校のグラウンドは？

>78
九州には現役３１分台はサニックスの外人だけだから違うね
３日の東日本か淡路、どっち？

>>76
アドバイスありがとうございます！参考にさせてもらいます。
とりあえず今は１２月の駅伝にむけて頑張ります！

>87
駅伝頑張って下さい
良かったら結果も教えてくださいね！

公立の進学校だったので、３年生は総体で引退が普通だったけど、
長距離は例年になく盛り上がり、自分も含めて5000m15分30秒以内の３人の３年が
駅伝まで残り、チーム一丸で関東大会出場目指していました。

１区で３１分３０秒以内で、区間一桁順位で持ってくるのが自分の役割でした。
当日、気負いすぎてオーバーペース（単に力が無かった…）
後半失速し、３２分３０秒を超えてしまい、襷を渡したあとで涙が止まりませんでした。
自分の陸上人生の中で人前で悔しくて泣いたのは、それが最初で最後です。

その後、仲間が必至に追い上げるが、１０位以内にも届かず、
「先輩すいませんでした。」と逆に後輩たちに泣かれてしまいました。

今、自分は大学の同好会で陸上を続けていますが、自分にとって
１区３１分台は果たせなかった目標です。
自分では、いいアドバイスがしてあげられないので、３１分台を目指す後輩たちに
良きアドバイスになるスレになればいいですね。
チームは

てか5000で15分30程度の奴が10000で31分30なんて出せねぇーだろｗ

無理とは言わんが、確かに厳しい。
でも、目標だからいいんじゃん。

おれの先輩で5000m15分30秒台で駅伝一区31分30台って人いたなぁ
ハーフも70分切ってたし長いのに適正があったのかな
何が言いたいかって、出せねぇなんて言い切れないって琴田

>>89安心しなさい。僕は高校時代、１５分１０秒ちょいのベストをもちながら、３３分２０秒をかけました。
高校三年で初めて出れた県駅伝でポカをしてしまったのです。
関東とか、大それた事は言えませんでしたが、陸上を続けていた頃は、かなりの重荷でしたよ。

15分30秒台で１区31分30台でそんなに難しいことなのか？
まあ、>>92の言うように適性ってやつもあるかと思うけど、
ロードでやたら強いやつもいるだろうし。

で、皆の意見を聞かせてくれ。

5000トラックで15分51秒、10キロ駅伝で32分38秒
はい32分切ってません書き込んですみませんでした

>>92その人って関東学院にいかなかったか？心辺りがある。

>>95は5000m＋30秒×２＝32'42だから、割と真っ当なタイム

>>96
いってませんｗｗ箱根の予選会に出るような某国立大ですｗ

>>98そうか。いや、同じ市内にそういう選手がいたものでね。
人違いだったか。

一人で練習して月ﾌﾘｰ、火90分jog、水60分jog+200m×3、木8000mPR(3分30)か400m×10(72、R＝200m)、金40分jog、土：木と同じ、日25ｷﾛjog、この練習なら5000mをどの程度で走れますか？

>>100
お前はスレ違いという言葉を知らないのか？

すいません…10000mと5000mでした…

>>102
予想タイムなんて知ってどうするのさ？

実際にやってみなきゃわからないぜ

>>100　そのうちの3分30秒をどれぐらいの余裕（強度）でこなしたかを
示してやっと分かるぐらい。これだけじゃ何も分かるわけないじゃん。

一人でしているので結構きついですが集団ですると12000mはいけます。

5000と10000のタイム計ってみればいいじゃん！

そこで久しぶりに走ったら31分20がでた5000が15分55の俺がきましたよ

>>108
ネタくさいが本当だったら神だな。

シーズンベストが１５分台だったのに３０分を切ったことならある。

単に5000mのレースが本調子で無かっただけかもしれないですね。
経験の浅い高校生が10000mの通過ラップで5000mのベストを更新してしまった、
なんて話はときたまききます。特にロードや駅伝だとね。

>>111
まさにその通り。トラックで走ったんだがひっぱってもらったらでた。3'10のイーブンで7000までいってそっからあげたら一分半ベストだった。

>>112
「３０分を切った」じゃなくて「３１分を切った」の間違いでしょ？
いくらなんでも。

>>113
そうだよ。>>110じゃなくて>>108のほう。

３２分以内って３２分５９秒も含まれるの？

それは32分以内だろ

>>115-116
走ってると算数できなくなると思われるからageるな。

32分は入らないんだよな

いいなあ、お前ら。　31分台が見る世界ってどんななんだ？　さぞかし気分いんだろうな
ローカルマラソン大会だったらトップ取れるタイムだもんなー

>>119たいしてなにも変わりませんよ。
ローカルレースで先頭にたって、最後まで独走しても当然になると何も思わなくなりますし…。
人によって環境の違いがあるので、たまたま自分が環境よくて練習のできる立場だったと思うだけです。
ただ、環境が近い人同士だと勝ったときに喜びを感じましたね。

>>120
オレからしたら、環境とかのレベルじゃどうにもならない。　

>>121
何分台の人？

39。。　ネタじゃないよ（マジで恥かしい）

32分内で走れる人って　50m（100でもいいです）何秒で走っちゃうのですか？

>>124
俺は３２分以内じゃなくて３２分台だけど、１００ｍは１３秒前半。

そのクラスだったら標準的かな？

俺は陸上じゃないけと100メートルは10秒台で一万メートルは28分07秒だよ！長距離なら筋肉の付け方バランス毎日絶対走れば誰でも30分以内で走れるよ！

＞陸上じゃない
自転車で28糞か？

おれ結構走ってるつもりなんだけど35分がなかなか切れない。何がダメなんだろ？

分かりません。何でだろう。

35分前後の人って月何�`位走ってる？

ちなみに私は走歴１ヶ月半くらいで１２〜３ｋｍくらいを300〜400ｍくらいの
ダッシュを含めながらひたすら走ったら36分台でした。速い人達はインターバルとか
ペース走とか週に３回くらいやってるみたい。今度からマネしたいと思ってます。

>>132
走歴一ヵ月半で36分台はないな。
ネタ決定。

ないないｗｗ
と言いたいが、友達（高校サッカー、大学フットサル）が似たカンジだった。
おれは市民ランナー暦4年でやっと36分21秒。
でも友達は初レースで37分7秒・・・
やってらんね〜よ　って思ったよ

一見いる訳ないじゃんなんて思うだろうけど、いるんだよなそれが。
ネタっぽいけどそれが現実。

俺は15分37秒の自己ベストで31分台が出たよ
その後の大会で5000の記録も15分37だった

今日１００００はしったら３２’４０”くらいだった　あんまり苦しくなかったけど
５０００だったらどのくらいでるかな？

16分20秒は切れると思う

１６’２０で通過しました。あと箱根にでる人で全力で２００を走って２８”くらいしか
出ない人もいるって聞いたけど本当かな？

31分台だったらローカルレースはぶっちぎりだよな？
うらやましい・・・

ローカルレースなんかに価値は見出せないから最初から出ないけどな

いいんじゃないの、３２分を切ることが目標のランナーなら
ローカルレースにはローカルレースの楽しさもある。

そりゃ、３０分切るランナーが地元のローカルレースに出てきたら
「お前反則だろ！」と言いたくもなるけど

だまれかす

おや？
30分を切れる選手がおられましたか

31分台って言ったら　実業団としては遅いし　箱根駅伝でも補欠クラスだろ？

としたら、出る大会ってローカルレースじゃないの？

地方の10キロレースだと、優勝タイムが33分台とかザラにあるぞ。

実業団でも地区実業団駅伝で下位チームならざらに31分台とかいるぞ
練習内容とかの実状は知らんがちゃんと陸上部としてある程度の環境が
揃ってて会社からもある程度の待遇が与えられてるチームにもな。
まぁ待遇と言っても一日中陸上漬けになれるほどではないだろうけど。
多分普通の高校生並くらいの練習時間は確保されてるくらいか。
そういう中途半端な企業は結構多いよ

現役引退後まったく走らなかったんだけど
３年ぶりにローカルレース出てみようと思い
３ヶ月かけて練習して走ったら優勝した
そしたら今まで連覇してた人に名前知られてて
プロが走ったら我々はつまらないといやみ言われた
事ある。長距離だけは昔走っていても簡単に戻せる
ものではない事解ってほしいものだ

プロじゃなかったらブッチギってもいいのかな？

元実業団だろうがブッチギッてイイ！
インチキ扱いするヤツの方がおかしい
オレはローカルレースで（例年33分台優勝）誰もが知っている実業団選手が出たので
チギられて優勝できなかったが表彰式でサイン貰った上に練習方法など聞けてうれしかったぞ

でもレースとしては成り立たないのは事実だな。
主催者側もできれば日頃仕事しながら余暇を利用して走っている選手達に
活躍できる場を提供したいと思っているはず。それがいきなり実業団みたい
なのがくるのは一般ランナーにとっては残念な気になるのもわかる。
まぁ違反行為じゃないから誰も文句は言えないわけだが・・

なるほど・・・そういう見方もあるな・・・
優勝した選手のファンだったのでその当時は浮かれてしまってたよ・・・

でもコッチが　"フンガ-”　て走っているのに、前を”サーっ”と走りぬけて行く彼らに感動を覚えたぞ

時々だったらいいんじゃない。
素直にすげーなーと思える。

でも毎回だったらきっとムカツクよね、優勝狙ってるような市民ランナーだったら。
まあ、俺みたいな４０分かかる市民ランナーには関係ないよな。

>>153 市民レースだと40分掛かっても意外に上位なんだよね?
これも魅力のひとつかな

>>154
いや、でもさすがに入賞はしない

風速10mくらいふいてさらに大雨、こんなｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝで初めての10ｷﾛだったのですが34分ｼﾞｬｽﾄならｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝが良いときならどの程度で走れますか？ちなみに追い風になる部分が4ｷﾛ程度で後は向かい風です。

>>156
非常にわかりづらいから晴れた日に風の吹いてないところでもう一回10km走ってくれ
そしたらコンディションが良い日のタイムを予想してあげるよ

次は25日に10ｷﾛ走ります。ただｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは少なくとも今年の福岡国際マラソンよりは悪かったと思います。33分切り狙えますか？

>>156
33分50位かな？

159 福岡より条件悪いのに10秒しか変わらない訳がない。33分ちょうどくらいじゃね

>>160 そうか・・まあオマエがそう言うならそうだろうな。
33分ちょうどくらいだ、うん、なんかそんなカンジ

161＝159＝同一人物＝素人

>>162 全くその通りですが何かｗ
一日以上かかってそのレス　乙ｗｗ

>>163
走ったこともないデブオタは死ねよ

>>164 デブオタ

>>163　素人がどうしてこんなスレ見てるの？リアルじゃ誰にも相手にされないから？

オイオイ、32分以内スレでこんな低レベルな話すんなよ
市民ランナーとしては神の領域に足突っ込もうとしてるんだから、技術論を書いてクレ

>>167
この板の住人なんて5km17分も切れない雑魚と素人ばかりだから技術論なんて無理だよ。

１００００を３２分以内って素質なくても練習だけでいける領域かな？

頑張ればいけなくはないかもな。

いけると信じようぜ！オレも是非31分台で走ってみたい。
今は34分かかるけどな・・・

僕は絶対いけると思う 本当に真面目に取り組めば誰でも可能だろう

インターバルだと何を何本とか
ペース走だとキロ何分で何ｍとか

実際に、どういう練習がこなせれば３２分が切れるか知りたいです

>>169
いけるわけないだろ。　
32分以内ってことは　5000で言えば15分台前半だ
15分台前半つったら、田舎の高校県大会のトップレベルだぞ

才能なきゃ絶対ムリ。

>>174
才能なくても15分台前半までは健康な人間ならいけるだろう
そうじゃなきゃ長距離部員全員が15分台前半や14分台のチームなんて存在しない
ちゃんと練習をこなしてケガをしないことが才能だというなら確かにその才能は必要だが
もちろんきちんとした練習計画を立てられて、きっちりこなせることが大前提だが

24からジョギングやりはじめて32〜3のときに31分で走った人もいるよ
良く市民マラソンでちぎってる、先日の福岡も出てたよ

毎日朝40分、午後７０分のＪＯＧ（キロ４分半くらいで）
リズムを崩さずに…
大会前1ヶ月前あたりから刺激（16000のペース走など）
で出ますよ！
なんて真面目にレスしてしまった…

才能無くても本当に努力してその人のもつ身体能力を
完全に開花させた状態にすれば誰でも29分台は出る。
まぁ人はそれを才能って言うのかも知れないが。

やったもん勝ちの要素が強い世界
どれだけの時間を長距離につぎ込めるかがポイント。
市民ランナーのくせに　"走る時間が欲しい”と仕事辞めてフリーターし始めたヤツもいた。

普通一般からみれば「馬鹿じゃねーの？」で終わりだが
そいつは35分→30分47までになった（1年で）
俺はそこまで出来ね〜からいつまでも34分掛かってしまう。

価値観の違いだろう、そいつは自分の壁をいろんな意味で越えたんだろう（良し悪しは別だが）

本題に戻そうよ！156がかわいそうだぞ

>>180 156本人ですか？
本題と言えるほどの話題ではないんですけどｗ

１５６は人に聞いてもわからないと思うけど・・・確かに故障しないで走れること
も才能なのかもしれないけど故障をあんまりしないのならば絶対だせる

確かに才能があれば短期間で達成する者もいるが、普通の走力の者でも
しっかりした環境と時間があれば十分できる。ただジョグのみといった
単調な練習ではなく、インターバル、ペース走などきちんとタイム設定
をした質の高いトレーニングが要求される。あとは365日しっかりモチベ
ーションを落とさずに行えるだけの気力が重要になる。

１時間の空いた時間をテレビで過ごすか走って過ごすかでも１年後
にはとんでもない差となる。１時間あればペース走、インターバル
十分な量の練習ができるのだよ。
強い人間は時間を有効に使っている。

１０分の時間があれば補強、柔軟ストレッチ。
無駄をつくらないこと。

人に言う前に自分がみならえよ。

JOGと流しで達成出来る！
JOGといってもいろんな種類がある、LSD的なもの（�`6分）から速いJOG（�`3分30）まで・・・
はっきりしているのは朝練と流し、これがキチンとできれば結果は出る。

俺は全く走ってない頃に市民大会に出て（19歳時）39分台だったので、ホント「普通」なやつだと思う。
その時知り合った人に練習を見てもらったら22歳の時31分46で走れた。
内容はJOG中心、朝練は当然、流しも必ずという指示だった。
その後、怪我とやる気の無さで走らなくなったが、32分以内は凡人でも充分達成できるぞ！


ちなみに今年からまた走り始めたが今年のベストは36分台です・・・もういちど夢見たい27歳っす

>>187
全く走らないで39分台で走れたら素質はあると思うぞ
強豪の運動部に所属していてもかなり体力がある方じゃないと無理

32分切りってーと女子の日本トップレベルだよな
こうなると健康的な男子が努力だけで全ての女子を超えれるかってテーマになってくる

>>189
いや健康な男子なら努力すれば普通にトップクラスの女子くらいにはなるだろう。努力すればな

１００ｍ１０，４で走れると思うか？無責任なことはいわないように。

>>191
日本人の男性なら日本人の女性のトップレベルくらいにはなれるってことの話だろ
それなら10000mだって29分台になれるかの話をしなきゃだし
そんでトップレベルだからな。トップではないぞ。ってことは100mだったら11秒中盤だろ。
健康な男性ならいけるだろ

誰か目安の格付けを作ってクレｗ

【市民ランナーの格付け】
〜30分　　　ネ神
〜32分
〜33分
〜35分
〜37分
〜40分
〜45分
〜50分


コメントが全く浮かばんかったｗ

ﾈ神なんだよＷＷＷＷＷＷＷＷＷばかか

【市民ランナーの格付け】
〜30分　　　神
〜32分 　　1流（市民マラソン優勝常連）
〜33分 　　1.5流（優勝or入賞常連）

〜35分 　　2流（入賞常連、ここまでが参加者の上位7〜8％）

〜37分 　　2.5流（上位進出、以外に少ないレベル、ココまで上位10％）
〜40分 　　　3流（全体からみれば上位、40分切りはランナーの証明？）
〜45分 4流（ジョガーとしては速い部類）ファンランナー上位
〜50分 　　　5流（一番人数の多いレベル？一般的なファンランナー）

こんなもんか？

>>195
概ね同意。

ぶっちゃげどのレベルまで凡人でも行ける範囲なの？
神は無理だろ、1.5流くらいにはなれるのかな？

俺５流か…

30分台って弱小校で運が良ければ箱根に出れるレベルだろ
自己流でそこまでいけるぐらいなら人生の道を間違えてる気がする

もはや31ぷんの東大の松本でも箱根でるしなｗ

20kだと、また別の要素が必要になると思うよ。

>>195
乙。
できれば〜５０分より下も欲しいな。

>>202
５流を通り過ぎて、亀以下になってしまう
と、５流の俺が言ってます。

>>203、乙。

と、４流の俺が言ってます。

どうして４流とか５流の奴がこのスレを見てるんだよｗ

>>205 32分以内のヤツしか見ないなら今ごろレスは12位でとまっていると思うｗ

【市民ランナーの格付け】 改訂版

　　　　　　　　【市民アスリート】　　　　　　　　　【市民ランナー】　　　　　　　　　　【ジョガー】
〜30分　　　　　　神
〜32分 　　1流（優勝常連）
〜33分 　　1.5流（優勝or入賞常連）

〜35分 　　2流（入賞常連） 　　　　　　　　　　　　　　神（何気ない格好（ハーパン等）で上位進出カコいい！

〜37分 　　2.5流（上位進出） 　　　　　　　　　　　　　1流（週3位の練習でココに到達すればスゴイ？）
〜40分 　　　3流（全体からみれば上位） 　　　　　1.5流　　　　　　　　
〜45分　　　 4流　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2流　　　　　　　　　　　　　　　　　1流（ニコニコペースの速いヤツ）　　　　　　
〜50分 　　　5流　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3流　　　　　　　　　　　　　　　　　1.5流
〜55分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4流　　　　　　　　　　　　　　　　　2流
〜60分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5流　　　　　　　　　　　　　　　　　3流
〜70分
〜80分時間制限の壁　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

後はみんなで補完していってクレ

漏れは神かW

定義
【市民アスリート】　計画に則った練習、記録や順位を狙いに行く生活。
走るために一日がある！と言ってはばからない市民←実業団等には所属していないので当然周囲からは変人扱い

【市民ランナー】　　健康ジョグの延長戦上に位置する人間が多い
シューズやウェアに一番こだわる層（しかし試合ではランシャツ、ランパンは履かない）
運動神経の優れた順に結果がでることが多い層？

【ジョガー】　　　　　先ず健康ありき、な人々。肥満解消、運動不足解消が主な目的
大会参加もサークルののりで出る、言わば一番大会を盛り上げ、満喫できる層。


こんなもんか？

あっ！ちなみにオレは【市民アスリート】な、決して馬鹿にしている訳じゃない。
オレが変人扱いされているから書いただけ

>>206
そうだ！そうだ！俺たちも仲間に入れろー！
と、市民アスリートとしては５流だけど、
ジョガーとしては1.5流で喜んでる俺が言ってます。

調子こいた、スマン…　仲間に入れて栗

>>211 だね！　てかジョガーとしての1.5流とかってオレの作った勝手な格付けだからｗ
補完＆修正をしてクレ〜！　盛り上げようぜ！

【市民ランナーの格付け】 改訂版

　　　　　　　　【市民アスリート】　　　　　　　　　【市民ランナー】　　　　　　　　　　【ジョガー】
〜30分　　　　　　神
〜32分 　　1流（優勝常連）
〜33分 　　1.5流（優勝or入賞常連）

〜35分 　　2流（入賞常連） 　　　　　　　　　　　　　　神（何気ない格好（ハーパン等）で上位進出カコいい！

〜37分 　　2.5流（上位進出） 　　　　　　　　　　　　　1流（週3位の練習でココに到達すればスゴイ？）
〜40分 　　　3流（全体からみれば上位） 　　　　　1.5流（体育会系部活動上位）　　　　　　　　
〜45分　　　 4流　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2流（運動能力上位）　　　　　 　1流（ニコニコペースの速いヤツ）　　　　　　
〜50分 　　　5流　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3流　　　　　　　　　　　　　　　　　1.5流（超健康的一般人）
〜55分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4流　　　　　　　　　　　　　　　　　2流
〜60分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5流　　　　　　　　　　　　　　　　　3流(凡人）
〜70分
〜80分時間制限の壁　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

２流か２、５流あたりだわ

俺の高校時代の同級で空山ってやつが速かった。
たぶん２９分台くらいで走ってた。もちろんおれはそれより遅かった。

そらそ〜だｗ

中途半端な同級の自慢する前に練習しろや。タコ

同級だとか知り合いの友人とか自慢する奴かならずいるよな。
せめて自分の自慢にしてくれ。

１０キロは３５分くらい。どうやったら伸びるかな？やっぱスピード系やらなきゃだめかな？このまえ1500やったら４分４０秒くらいかかっちゃったし。

市民アスリートって俺たちにとっては尊敬できるけど
一般素人から見たら十分変人だよな　基地外だな

学校の部活だとそこそこ注目されたり、仲間と楽しめたり、上手くいけば陸上で進路ができるって思って頑張るけど
誰にも注目されずに一人で練習して、なんの利益もない市民ランナーなんてよくやるなって思うよ
ただ走るだけってよく考えると死ぬほどつまんねーもんな

一人で走ってるように見えるけど、職場の仲間が応援してくれてるし、家族や友人
も応援してくれてる。一人で走ってる姿がそう見えるだけだよ。
走ることはメリットがいっぱいだ。

職場も家族も応援してくれず、一人仕事から帰って練習してる俺って…
記録を伸ばすことをひたすら考えることで何とかやっていけてる
来年は県選手権で上位いきたいなぁ'｀,、('∀`) '｀,、

走ると嫌な事、忘れられるしね！で、３２分きるにはどんな連絡したらいいか考えようぜ！

>>223
若いうちはそれでいいかもしれないが年取ると記録よりも応援のほうが
ありがたいよ。

自己満足でいいんじゃね？
毎日厳しい練習を自分に課して、市民大会で「33分37秒？・・・畜生・・・」
なんて思っていても周囲から
「速いっすね」とか「スゲー」とか言われたり
先頭集団を走っているとやっぱり応援はすごいから
そんなんで満足する俺は充分変人です
ほんとうにありがとうございました。

おまえら変人達の伸び方はどんなだ？
俺
20歳（1年目）：39分55（本気度◎）
21歳（2年目）：38分06（○）
22歳（3年目）：39分01（×）フットサルにシフト
23歳（4年目）：37分30（◎）陸上へ戻り
24歳（5年目）：36分14（◎）
25歳（6年目）：34分04（◎◎）本気モードへ
26歳（7年目）：33分11（◎◎）月間600以上は当たり前

35分を切ってからある程度市民レースの先頭が見える（遠くに）位置に行けたのがきっかけっぽいな

>>225
当分は一応アスリートでいたいので…上も目指したいし
若いウチの特権みたいなもんだから頑張ってるさ

20後半で突然伸びだして30で実業団就職なんておいしい話はないのか？

>>229 その話のドコがおいしいのかがわからん・・・

学生時代は全然芽が出ず普通に中小の会社に就職
一人こつこつと練習を積む→記録が伸びてくる
実業団陸上部の目に留まる→練習環境が整って一流へ
みたいな

どう頑張っても3〜4年しか出来ないだろ？
その後はどうする？
実業団選手の大半は15時位まで働いているといってもぶっちゃげ職場ではお荷物
陸上辞めた場合、指導者もしくは研究の為大学へ、なんてやつ以外は結構きつい末路だぞ・・・

中山はそれに近いが、それでも22歳くらいの時には30キロで実業団選手を退けて優勝しているからな
30歳前後では遅すぎだろうな

>>232
長距離のスレでもたまに話題になるけど、実業団で陸上をやる場合
普通は正社員と契約社員が選べる。正社員は給料少ないけど陸上辞めたあとも
一般の社員と同じに扱われる。契約社員は給料はいいけど陸上辞めたらサヨウナラみたいな感じ

最近は特に超一流のランナーじゃない限り仕事と陸上の両立を要求されることがほとんどだよ
ニューイヤー駅伝に出てくるような会社は大企業ばかりだから、そんな会社にスカウトされるなら
万々歳の人がほとんどじゃないかな。まぁそんな漫画みたいな都合のいい話あればだけどね

いや、ニューイヤー出るような企業でも選手のケアが出来ているの？って訊かれると
微妙な返事しか出来ないところもあるんだよ・・・

一般社員と同じようにって言うけどやれ合宿やれ大会ですぐ居なくなる選手（社員）を会社としての
戦力と見るのか？答えは残念ながらノーなんです・・・
いわゆるママこ扱いで30台中盤まで扱って、引退とともに会社の戦力だ〜！ってならないんだ
居たたまれない閑職でイヤになって辞めるヤツは数知れず。。。
辞めるだけならまだマシなやつも実際知っているがこれ以上は言わない・・・
>>233が実業団の情報をどれだけ知っているかは知らないがこんな例もあるんだよ。
一応陸上やってきて、実業団選手とも仲がいいが、俺は正直実業団でやらなくてよかったと思う
俺がヘタレって言うのも含めてなｗ

やっぱ月間走行距離が250程度のおれは３５分が限界か。。走行距離を伸ばせばまだ伸びるかな？

実業団を将来の選択肢に入れるのは、やっぱり全国大会出場以上のレベルの人たちだと思うけど、
都道府県入賞レベルで実業団を考えるのは無謀？

>>231
実業団陸上部の目に留まる→練習環境が整って一流へ

20代後半だったらかなり強くないと目に留まらないでしょう。
それこそ即戦力として使われるぐらいの記録じゃなきゃ。
28分台は最低でも出さないと。

>>236 意欲によると思うよ、都道府県入賞レベルで実業団選手は山ほど居る
ただ、選択肢は狭まるから（特A、Aクラスのチームは無理）環境や自分の心の強さと相談したがいい

あと、いろんな面で可能なら大学行け！4年間飽きるほど練習出来る
そこで燃え尽きたら辞めればいい、そこで伸びてもっと上を狙うなら実業団に行けばいい。

エチオピアの市民レースなんかだと、優勝タイムが29分台とかザラにあるんだけどなｗ

高校生のころ、身体測定の1500ｍで5分切ったら満点(20P)だっただけに
3分台で走る奴を目の当たりにした時は足震えた。

>>240
運動音痴とかの人も考慮に入れた点数だからね。中学や高校とかのスポーツテストは。
自衛隊体育学校なんかだと4分20〜30（くらいだったかな？）が満点のスポーツテストがあるらしいよ
もちろん自衛隊体育学校って言っても陸上だけじゃなくて他のスポーツの人もやるテストだけどね

自衛隊ってやっぱ筋肉バカだな

自衛隊行けば毎日訓練で鍛えられて給料も貰える訳だ
肩書きも国家公務員で将来安泰だし

>>243
そんじょそこらの体育大学とは全く違うぞ
完璧な文武両道を必要とされるからな。警察学校を10段くらいパワーアップさせた感じらしい
楽なように思うのは認識が甘い

>>235
250が生涯最大なら無理だろうね

250っつってもアップで走ってる分は含めてないんでしょ？
だとしたら一日10kmをマジ走りしてるんだから、結構走り込んでるんじゃね

>>246
普通はアップも含めるだろ？
そうでなければjogだってカウントできなくなる。

自衛隊は楽ですけど。。あまり嘘情報流さないように(-｡-;)

楽な訳ないだろアホ

235ですが、アップは３キロを１５分で走ってます。月間走行距離は250〜300くらいです。

自衛隊は楽です！ってか運動できる人いないし。てか、おれ自衛隊だし！体育学校はよくわかんないけど。

自衛隊学校とかじゃないの？

おれは航空自衛隊。体育学校は専門トレーナーがつくとか聞いた。

陸上自衛隊はきつそう

あけおめ！今年はなんとか32分を切ってはしるど〜！！

つか自衛隊って昔と違って今は結構人気あってなかなか入れないよ。
公務員だから将来安泰だし、体鍛えるにはいい環境だからね。

つか自衛隊ネタはもうよくね？

憲法改正されれば一気に地位向上

あぼーん

知らぬ間に自衛隊が占拠

てゆーか専門的な話とかしてるけど
３２分切るぐらい普通に毎日走ってりゃ出るだろ

てゆーかどこが専門的なんですか？

>>261 まあまあ釣りに引っかからずに、これから専門的な話をしましょうよ。

>>262
はい、ではお願いしますよ。

みなさん、走ってるときは何を聴きながら走ってますか？
音楽聴きながら走ってる人が多いと思いますが、自分はほとんど
文化放送かニッポン放送、TBSなどAMラジオを聴きながらが多いです。

ミニステッパーは持ってるんですが、ミニステッパーで速くなりますか？

マジレスするとミニステッパーが速くなります

マジレスすると、努力しだいで誰でも出せるのは33〜34分台で、32分以内って素質が必要でしょ？

学校のマラソン大会（10km）で、去年33分1秒（大会新）で走ったので、
今年は31分台出してやろうと思います。

マジレスすると素質なくても３２分は切れると思う
長距離は努力だけである程度は生きてる競技だよ
まぁ努力できるってゆー才能は必要だけど・・・

268 マラソン大会なんか距離が正式じゃないのにアテにならん。
まっ、けど頑張って〜

陸上長距離やってます。５０００、１００００について話をしましょう！！
http://bbs8.cgiboy.com/0R4198130/
よろしくお願いします。

え〜来週から半年から１年間ぐらい予備校に行くため勉強に専念しなければなりません。
なので朝練だけでもしようと思います。で質問なんですが、朝連を毎日して時々
ポイントをする感じでも３２分台は維持できるでしょうか？？今は３２分３０秒ぐらいでは
走れます。

今までどうやってたのか知らないが、練習量が落ちれば記録は落ちるよ。
５０００、１００００ｍのようなスピード種目は落ちやすいな。
そのやり方だと１分くらいは覚悟しといたほうがよさそうだな。

>>272
本練を毎日で朝練を時々、だったら１分ダウンで済むだろうけど、逆ではジリ貧だろうね。

駅伝が強い進学校の中には、メイン朝練。午後ジョグだけというところがあるらしい。

朝強度の強い練習をすると心臓に負担くるべ。
>>275 ごく一部でしょ？周りで聞いたこと無い。

>>275 おれもそれ聞いたことある、どこなのだろうか？
あと早稲田の高瀬？花田と同級生で箱根区間賞とった人は朝から30�`なんて本練して
午後練習は理工学部の為出来なかったが強くなったって聞いた

age

先週のレースで34分32秒、今年中に32分台行きたいと思います！
はいチラ裏すみませんでした！

土､日曜日に高校で朝練20ｷﾛとかやります｡ｷﾛ/5分→3分40秒くらいにﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ
平日の朝練は6000のﾍﾟｰﾗﾝです。ｷﾛ/4分→3分45秒

なんか寒い方が調子がでる。俺だけ？

>>272
予備校が二年にならないようにしっかりお勉強しなさい。
少しジョグするだけで充分だよ。

みんな速いなあ

【市民ランナーの格付け】 改訂版

　　　　　　　　【市民アスリート】　　　　　　　　　【市民ランナー】　　　　　　　　　　【ジョガー】
〜30分　　　　　　神
〜32分 　　1流（優勝常連）
〜33分 　　1.5流（優勝or入賞常連）

〜35分 　　2流（入賞常連） 　　　　　　　　　　　　　　神（何気ない格好（ハーパン等）で上位進出カコいい！

〜37分 　　2.5流（上位進出） 　　　　　　　　　　　　　1流（週3位の練習でココに到達すればスゴイ？）
〜40分 　　　3流（全体からみれば上位） 　　　　　1.5流（体育会系部活動上位）　　　　　　　　
〜45分　　　 4流　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2流（運動能力上位）　　　　　 　1流（ニコニコペースの速いヤツ）　　　　　　
〜50分 　　　5流　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3流　　　　　　　　　　　　　　　　　1.5流（超健康的一般人）
〜55分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4流　　　　　　　　　　　　　　　　　2流
〜60分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5流　　　　　　　　　　　　　　　　　3流(凡人）
〜70分
〜80分時間制限の壁

俺は市民アスリート2流だな。1.5までは行きたいな。
俺こないだ10キロの大会34分14秒だったけど・・・・・
33分台行くには5000ｍ15分行かないときつかな？
5キロのベストは16分13秒。目標は10キロ33分50。5キロ15分40から50。
今1日置きに180分ジョグをしていますがジョぐだけでこの記録に達するのは
難しいかな？年齢23歳・・・まだ頑張れると信じてる。

>>285
大丈夫ですよ！漏れの知り合いには34歳で5000m14分台で走る人いますよ。
でもその人のおかげで市民大会のレベルがめっちゃあがってますけど・・・。
284のランクわけによると、漏れは市民アスリート1流みたいですね。
その人に負けてばっかりなのでそんなこと思ったこともなかったです。

いいよいいよ

どっかのスレで見たんだけど、猫ひろしって1万M32分台ってホント？

どっかのスレで書かれていたことが信じられないと思うなら、
ここでそうですよとレスがついても信じられないでしょうね。

猫まっしぐら

>>289ん？なんかイヤなことあった？

>>291
至極まっとうな意見だと思うが

>>292 そかそか、最近は話を広げずにバッサリといく人が多いねｗ　本人は気持ちがいいんだろうけどｗ

オレ先週の10�`ロードで34分58秒、市民アスリート2流へ！
いつか1流に入りたいね〜！

32分はなかなか遠いな・・・オレ社会人になって走り始めたけど今やっと34分25秒
そろそろ頭打ちかなと思いつつも32分まで持ってゆきたい・・・

お前ら、陸上初心者で35分を切るとはかなり速いな。

走り始めて1年で35分52秒、自分では「スゲースピード感だ！」なんてカンジで走っていたのだが
昨日の長野マラソンの女子10キロ通過が36分ジャスト、そしてそこに付いていた男性ランナー達の
スピード感の無さに
「オレ、この人達より遥かに遅いんだ〜・・・」
と少しガッカリ・・・

>>284 アハハ、オレが作った格付けがまだ生きてるｗｗ

しかし３２・３３分台で走ってる人達って元陸上部で実績があるような人達
がほとんどなので市民ランナーといっても素人が走ってるのとはちょっと違うな。

純粋な素人上がりの市民ランナーで３２分ってほとんどいないよ。
元競技者か陸協選手。ほとんどこれにあてはまる。

オレは27から走り始めたぜ！まだ34分台だけど・・・

>>300
純粋な市民ランナーは、基本的には距離は走れるけどスピードかないために32分台が出ないと思われる。
なので何人か集めてインターバルなんかのスピード練習をすればよいと思われる。

>>14 ﾋﾝﾄ西脇工業

半年も前のレスに（ｒｙ

しかもコピペにww

5000mのベストが15分一桁なのに。10000mが32分50の俺は一体…。
ちなみにハーフは９分台。妥当なのだろうか・・・。

>>301
陸上経験なしだとしたらかなりの素質があるな。

301他のｽﾎﾟｰﾂやってたとかなら普通よりちょっと上程度?。

>>306　15分40後半のときﾊｰﾌ9分でた。ﾌﾙﾏﾗｿﾝに向けて練習してた時期だけど。

>>308
市民ランナーは引っ込んでろ

>>309
お前より速いから問題ない

今走り始めて1年半です、学生時代はサッカーやってました
初レースは38分台でしたけど、1年たった頃から一気に伸びて現在34分29秒です

>>311 まあ、オマエ凄すぎ

最近長い距離を走るとアキレス腱にしこりが残るんですが何でしょうか？

>>311
うん。普通だな。34分普通。面白くもないな。

素人の中では優秀だが陸上競技の中では中学生レベル。
自慢できるような次元じゃないよ

↑素人乙

1年半も練習すればサッカーやってたってこともあるし、
よほどの運動センスがない奴でない限り当たり前のように走れるレベル。

んなこたないなｗｗ

いや・・・すんません別に自慢するつもりで書いたんじゃないっす・・・
>>307 >>308 に対して返答しようとしただけっす・・・
気に障ったらごめんなさい

心配すんなｗ多分オマエが一番速いからｗｗ

月　30〜40分ﾋﾞﾙﾄﾞUP（�`3.45〜フル）
火　30〜40分ﾋﾞﾙﾄﾞUP（芝生で�`3.45〜フル）
水　50分ﾍﾟｰｽ走（ｸﾛｶﾝｺｰｽで�`4.15〜フル）
木　完全休養
金　8000〜12000Mﾍﾟｰｽ走（トラックでタイムを計測、90％の力）
土 坂道ﾀﾞｯｼｭ150〜200M 8〜12本
日　15〜20km（�`4.00〜3.45）
目標タイム　31分00秒

それじゃきついよ。

ちょっと弱すぎだろ

月　30分ﾋﾞﾙﾄﾞUP（�`3.45〜フル）
火　30分ﾋﾞﾙﾄﾞUP（芝生で�`3.45〜フル）
水　45分ﾍﾟｰｽ走（ｸﾛｶﾝｺｰｽで�`4.15〜フル）
木　完全休養
金　8000〜12000Mﾍﾟｰｽ走（トラックでタイムを計測、90％の力）
土 坂道ﾀﾞｯｼｭ150〜200M 8〜12本
日　15km（�`4.15）
目標タイム　31分59秒

天候によるね。31分50秒でたよ！！
メニュー
月：60ジョグ
火：12キロ　3分40×2、4分×２を３セット
水：クロカンコース６０ジョグ
木：1000×6本　間400。3分10×４、3分05×２
金：60ジョグ
土：12キロ　3分40イーブン
日：フリー(各自60ジョグ)

６０ジョグのペースはどんくらい？

ジョグペースは4分30〜4分くらい！
ジョグで鍛えられるのだ。

やはりジョグが速いんだね

俺もいろいろ試してみた結果、ＬＳＤ的なゆっくりジョグ（キロ５分〜６分）はいくらやって
も効果が無いという結論に達したよ。前は２０キロや2時間のＬＳＤとかやっていたけど
一切やめた。今はアップでは１０分くらいゆっくりジョグをやるけどあとはポイント間でも
最低４分３０くらいのペースでは走るようにしてその代わり月間走行距離は以前の６〜７割
程度に落とした。これでかなり記録を伸ばせた。３１分台はまだまだ無理そうだけど今期は
３２分台前半はいけそうだ。

素質のある選手はＪＯＧ中心でも強くなるが、
そうでない選手はある程度の速さのＪＯＧが必要。
週４、５回は行わないと維持できない。
逆にインターバル走などは重視すべきではない。

なあ、今35分なんだけど（走歴1年、28歳）33分切りを目指すには速目のJogと流しだけで
インターバル無しでいけるかな？

いけるいける！
２００程度の流し×５本以上してスピードをあげていけば。
ジョグも最初はきついと思うけど4分30程度で40分できればいける思うよ
一定のペースでジョグするより、ジョグの中でも息が切れて辞めたくなったら
落として、回復したらまた4分30ペースにしていくとか変化が必要だね

>>331 サンクスです！具体的なアドバイス有り難し！です
なんか32分台なんて夢のような記録だけど、実現したいんで毎日走ってます！
32〜33分台の方の練習の流れを聞きたいです！

>>331 4分30でいいのですか？
今日は試しにジョグで20�`やったのですが4分30ちょっとのペース（91分）で走れました
流しは200を5本やりました

これだったらなんとかこなせそうですが、試合でのペースと開きがありすぎのようで少し不安があります

>>318
馬鹿も休み休みいえｗ

とGWが続いておるニートが申しております

>>334-335
まとめて消えろ

>>330
楽でにおわって「明日も走ろう」って思うくらいがちょうどいいよ。
実際自分も「こんなんじゃでない」と思い走り続けたら出たので。
楽すぎたら10キロほどのペーランしてみてもいいのでは、3分40ペースで。

自分の力を信じて必死に練習すれば必ず結果は付いてくるよ！

なんかこのスレいいな！ありがたい！
33分切りを目指して頑張ります！！

>>336
君みたいな不細工に言われる筋合いはない。

と、ブサイクが罵っております

こんなんでも切れる
月　３０ｊｏｇ　ちんたら
火　６０ｊｏｇ　リズムよく
水　４ｋ×２間１ｋ　１２’３０”　１２’４０”
木　８０ｊｏｇ　ちんたら
金　３０ｊｏｇ　途中ダッシュ入れる
土　１６ｋ３’３５”〜４０”＋１０００全力
日　ひた寝

>>341
ブス乙

>>343
顔面障害者乙

33分50秒で走るには5000mはどれくらいのタイムが最低必要かな？

>>345うーん…だいたい１６分２５秒くらいの人なら行けると思いますよ。

17分台でもいけるよぉ

>>347
無茶言うなｗ

>>344
格の違いも知らずにｗ

17分00秒の人が出せる10000mのタイムの限界はどれくらいなんだろう？

35分切るか切れないか？

>>349
そうだな、お前が段違いにブサイクだもんなｗ

と不毛な争いが続いています。

試合前の刺激走てどのくのタイムで走ります。参考に聞きたいです。
この前試合の２日前に１０００ｍ３本いれたのですが（タイムは３分、リカバリーは３００ｍを100秒）
悪くても３３分３０で走る予定が、６ｋｍからペースダウンして２分も悪く走ってしまいました。６ｋｍからペースダウンして刺激の入れすぎですかね？
後前日に朝12キロ（ペース5分）午後に40分走（ペース4分40から5分）走りました。これも関係ありますか？

前日の練習が原因じゃね？
それか貧血の可能性もあるね

仕上がるのが早くて、前日にやりすぎちゃったとか？

どうもありがとうございます。多分仕上がりがよかったので調子にのってやりすぎた
のが原因だっと思います。前日はほどほどにしときます。

あげ

みなさん、試合の刺激はどんな感じでするんですか？

3000m 2000m 1000m 9分10 6分 2分55秒 みたいな？各自でペースを決める事もある

それはレースの何日前なんですか？
あと、失礼ですが５０００ｍ、１００００ｍをどのくらいで走られるんですか？

http://x11.peps.jp/love27ekiden

16分00〜16分15くらいの5000mのタイムの人でもスタミナあれば33分切り可能？

３２分って…ＡＴレベルだろ。
小難しく考えないで走れ。

３２分って・・・自分にはＯＢＬＡを超えてると思われますです。

人それぞれです。
>>365さんはトレーニングを強化する必要があるし
>>364さんは現実と妄想を区別する脳力を身につける必要があります。

体力よりも脳力をあげろ

＞＞３６６さん
どんなトレーニングがお勧めですか？
ちなみに私は３２分３０秒がベストです。

スゴイですね、多分私がアドバイス出来ることは少ないと思いますよ♪
私はベストが30分47秒です（トラック、ロードは30分55です）

その位のタイムでしたら、かなりの練習が出来ておるのではないでしょうか？
僕は基本的に週2のポイント練習、後は90分Jogで日を繋いで行くやりかたです。
ポイントは長めのインターがメインです（一人でやっておるので短いインターは追いきれません・・・）

あと、朝練は基本的に45分〜50分（10�`）を毎日やってます（土日はコレが75分になります）

>>365Ａ=あらあらしく
Ｔ=つらいの略ですか？

自分も週２のポイント練にジョグなんですが、
６０分ジョグで繋いでます。
やっぱり朝練が重要なんでしょうね。これからやっていこうと思います。

１００００ｍの記録を狙うにはキツイ季節になってくるんで
秋くらいにドカンと３２分切りを果たします♪

371さん
Ａ＝あどけなさの残る
Ｔ＝高橋克己です。

ってのは冗談で、
Ａ＝Anaerobic
Ｔ＝Threshold
です。
乳酸の溜まってゆく段階で、無酸素性作業閾値って言われてるらしいです。

>>373ごめんなさい。一応知っていましたw

とりあえず、このスレの人は5000を15分30切る事を目標にするといいと思いますよ。

あげ

みなさん、僕は今36分台なのですが、一年程度で32分台で走れるようになるものでしょうか？
レースで33分10秒で走った人に『遅っ！ｗ』と言われたので是非リベンジしたいのです。

28歳男で陸上競技の経験はありません、ここ半年で41分から36分台まできましたが
コレ以降、どう練習すればいいのか良くわかりません、32分以内で走っている方で
同じような境遇の方がおられたらアドバイスをお願いしたいのですが・・・

経験なしで36分台だとするとセンス高いといえるな。
一年でとなるとかなり専門的（陸上競技）なトレーニングが必要となる。
できれば陸連登録しレベルの高いチームがあれば積極的に参加されてはいかがだろうか？
練習量、質、モチベーションのことなど、短期間でかなり実力はつく。
３３分台くらいで自分が優れてると思ってるのこそｗだとは思うがね。
所詮そういう次元のレースにしか出てこないのだろう。

>>377 レスサンクスです！なんと言うか、その人は何が気に食わないのか
小さな記録会のアップ時から、自分が逆走しているクセに「どけよ！」って言ったり
こちらも気に食わないヤローだな、と思っていたらトップでゴールした上にその暴言…

とにかく短期間で追い抜きたいと考えてるんです
チームがあるかどうか調べて見ます。

むかつくな〜、それ。
俺の学生時代の友達にも居たよそんなヤツ。
抜かれそうになったら腕横に広げて邪魔しやがるんだよね。
んでも何とか抜いたら口聞いてもらえなかった。
しかも先輩だったからタチが悪い。
合宿の洗濯でもそいつのシャツとパンツ臭すぎだったのがワロスだったよｗ

ワロス

>>380学生時代の友達なの先輩なの？
なんだか意味がわかりません・・・

>>382 ただのキチガイですから相手にしないようにしましょう。

高校駅伝の3,4区で27分切るには5000mのタイムはどれくらいでしょうね？

成績が優秀だからといって人間まで優秀とは限らんのだよ・・・
まぁ会社でも同じこと言えるけどな。

高校駅伝の3,4区といってもコースはそれぞれに異なるから一概には言えないでしょう。
緩やかに下ってるコースなら16分20ぐらいでも切れるし。
でもフラットで切ると思うなら16分切るぐらいのタイムは必要だと思う。

高２の時5000mが15分36秒で10000mが32分35秒なんだけど一年で普通はどれくらいまで伸びる？

普通は、知らないが俺の場合
　　　　2年のベスト　→　3年のベスト
5000m　 15分33秒77　 →　14分58秒5
10000m　32分26秒0　　→　31分41秒（駅伝1区）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　です。

>>388
駅伝校だった？それとも普通校？

普通の工業高校！
県内ではかなり無名。

その後は続けたの？

今は市民ランナーで走っています。（大学行ってません）
5000m　14分56秒66
1000m　31分18秒55

そろそろ夏ですね。

そうですね。

34分台からちっとも伸びなくなりました・・・

夏のうちに我慢して走りこんだら、秋には伸びると思うです。
あきらめずにがんばれです。

>>396 ありがとうございます
ジョグ開始してから順調だったのでココにきての伸び悩みで「ああ、これが限界かもナ」と弱気になりそうでした

また気合入れなおして頑張ります。

弱気になったらいつでもこのスレに来ればいいです。
誰かが何かを返してくれるはずです。
陸上をやっている人たちはみんな仲間です。

>>398 ありがとう！やはり当初の目標である32分台を目指して頑張ります！

記念すべき400k

久々に来たのですが寂れてますね・・・
この付近を狙う方が少ないのでしょうかね・・・

後4分も縮めなあかんねん（｀・ω・´）
みんな最初から32分で走れたわけじゃないと思うけど
例えば40分がベストの状態からこのくらい（遅くとも32分台）までにくるまで
どれくらいかかった？
この夏走りこもうと思っているけどやっぱり暑い時間は
避けた方がいいのかな？

>>402 おお！仲間やね！
オレは初レースで39分44、一年後に35分台、2年後に33分21まで来て今停滞です
今36分台でしたら走りこみと流しでまだまだいけるのでは？

まだ夏場は去年の一年しか経験してません（あと今年も今から）が朝で距離を稼ぎ、晩は速いペース
で40分とか、なるべくササッと終えるようにしました。
朝50分走るだけで10�`程度確保出来るので朝練はかなり力になった気がしますよ〜♪

朝練て起きてからどれくらいではしってます？起きてからあんまり時間置いてないんで、意味がないきがして…
最低30分くらいとか？

オレは4時45分に起きて5時15分頃から練習開始です。
やはり30分位置いたほうがよさ気（本の知識ですが・・・）です。

その代わり寝るのは10時頃、仕事が7時には終わる仕事なんで成立するサイクルですね
朝練開始してから体重が絞れたのが一番の収穫ですね。

他に趣味等することがないので長距離三昧の日々が送れてますｗ

彼女が昨年１万ｍ３２分切りました。私は１時間超えました。 orz

>>406特定できるぞ！ヲイ！（笑）














とか言って貰ったら満足すか？ｗｗ

406の女が３２分だろうと５０分だろうとどうでもいいｗ
特定なんてする肝ないしする奴いねえよｗ　興味ないからｗ

誰か特定してやれよｗ
俺はしないけどｗ

>>409 え〜、しないよ、たり〜ｗｗ

松野明美でいいよ、松野でｗ

75 名前： 投稿日： 02/03/13 08:04 ID:q2GHXKSG

「帝京大生お断り」っていうアパートがかなりあるらしいよ（実話）
マナーがヤンキー高校の生徒よりも悪いんだってさ。
帝京ってオウム並みに差別されてるね。
憂さ晴らしに教員を二人がかりでリンチしたアホや警備員の顔に
スパイクを履いたまま跳び蹴りを食らわせたキチガイもいたってさ。
ものすごいイジメにあって校舎から飛び降りた学生もいたらしい。
学生食堂は暴走族のたまり場みたいになっていて勝手に席に座るとイジメられるとかもね。
このドキュソ以下の大学は他にも麻薬とか放火とか臭い話は挙げればキリがないよ。


帝京大学過去の犯罪特集
http://choco.2ch.net/news/kako/1015/10154/1015445145.html

帝京大

毎日ジョグを80分と２，３本の流し程度じゃ
さすがに速くならないね・・・・

それ練習では32分内は厳しいな

おれもそんな練習ばっかりしてたら34分で壁にぶち当たった
メリハリつけたら何とか33分まで行けたけどね

メリハリってどんな風に？

月　80分ジョグ　キロ6分程度（疲労抜き）
火　3000Ｍ×2　レスト10分
水　12000ＭＢＵＰ　キロ4分30開始〜上がりはフリー（3分30以内程度）
木　80分ジョグ　フリー（疲労を残さない）
金　同上
土　16000ＭＰＲ　キロ4分堅持
日　120分ＬＳＤ

オレはこんなカンジ朝は毎日40〜60分ジョグ

すげー。
みんなよく走るな！

つか416って陸上部じゃないのか。

>>418 違いますよ、一人でやってるリーマンです

練習内容みてお判りかと思いますが、走ること以外の趣味は持ってませんｗ

僕もリーマンランナーです。
月・火・木・金・土
朝４km〜６km・夕６km〜１２kmジョグでだいたい１日８km〜１４kmと流し５本

水は８kmペース走km４分くらい
日に２０kmを４分半くらい
です。そろそろスピード練習していきたいと思っています。

>>416 420 さんはそれぞれベストどの位？

>>416
うらやましい環境だな。仕事忙しくてなかなか走れない人が多いと思うが
やっぱ公務員なのかな。民間だとそんなに安定して走れないっしょ。
二交代勤務の私は練習前すでにグロッキー状態だからなぁ。

乙

>>423
諦妥協降参三十四分台一撃必殺乙乙

体幹が弱いなぁ〜と最近思います。
補強しないといけませんが、始めはどんな風にしていけば良いのでしょうか？
腹筋していると首を振っているのか気分が悪くなるときがあります。

腹筋、背筋、腕立て伏せ、王道ずら。

↑どのくらい行っていますか？

乙

＞＞427
おいら？　懸垂３回が最高ずら

俺は、筋トレまったくしてないよ！

長距離は筋トレいらんだろ。ウエイトとか無駄だな

どうして野口みずきがウエイトやってるのは何故？

インターバルとか、ハイペース走みたいに
スピードを上げると腰が砕けるというか
なんだか肩などに力が入ってフォームが崩れてしまうのは体幹や背筋
が弱いのかな？と思っていますが
フォームを意識すると、そんなに速く走れない。
速い人の走りを見ると腰がピンとして、楽そうに走っているよね。
比べて遅い人はフォームは小さいし腰は落ちている。
補強は必要じゃないかな？

自重はするがウエイトはしないな。

>>432
故障しないための体づくりを主眼にしながら、走りだけの筋肉ではなく
負荷を与えて筋肉をつくることによりタフな体になる。
野口の失敗しない安定した走りはウエイトによる結果と言っても過言ではない。
一方高橋の体は走り主体の筋肉なので加齢による筋肉の衰えをカバーできず
確実にパフォーマンスが落ちている。
でもウエイトやるやらないは個人の勝手でしょう。

>>434花野真衣担いでろ

背すじののびたフォームを維持した方が速く走れるように
なると思います。
背すじは腹圧によって保たれると聞いたことがあります。
腹圧は腹筋と背筋が鍛えられていないとダメだそうです。
腹筋は腹斜筋を鍛えると良いそうです

補強

もうすぐ駅伝シーズンにつきage

適当にやってたら３１分台出た２年前

適当にしすぎて今３４分台orz

ｽﾚﾀｲ
電車や車なら楽勝だよ！（￣＾￣）ｴｯﾍﾝ

441 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール ：2006/09/13(水) 21:20:48
ｽﾚﾀｲ
電車や車なら楽勝だよ！（￣＾￣）ｴｯﾍﾝ

自転車の方が速いよ。
トラック１周１分で楽勝に走れるから10000mを２５分で走れる。

444ｹﾞｯﾂ（￣＾￣）ｴｯﾍﾝ

>>443
その手があったかーーー!!

あげ

447

やっぱみんなロードとトラックでは記録違うのかな

３０分前半の人なら登山も良いかもしれません。
大分強行日程でも歩き通せると思いますよ！

５０００ｍで１５分３０秒だったら　駅伝１０キロはどのくらいですか？

http://www.geocities.jp/runner_opel/ron-4.htm

これ結構参考になるよ。
ちなみに僕は地区予選レベルの普通だったよ。

俺強烈なワキガなんだが、ぶっちぎっちゃっていい？

４５１さんありがとうございます！！　　でもこのサイト知ってます・・・

age

>>454

あげ

ageる

ageる

リーマンで1500m4分15切ってたら速いほう?

速いほうだと思うよ。
俺の知り合いには、4分切るようなリーマンいるけど。

リーマンてたとえばインターバルみたいなスピード練てやってるの？

４６２

最近は、やってない。（もうすぐフルマラソンなんで）
俺の場合、まだ高校と付き合いあるから時々参加して練習させてもらってる。

5000を15分40で走った2週間後に10000走ったら32分10だった。
長い距離向きだよね？

俺は5000�bで15'23だけど10000�bで34分以上かかります

>>465ここは10000�b32分以内のスレです。34分台は書き込むな！！

32分以内にするためのスレかと思ってた

しっ、しっ！

いやむしろそっちだろ

でしょ？

あげ〜

あげるよー

おおお

12月10日の記録会で３１分５０秒出したいです。
５０００は１５分半ですが・・・
今は6000＋1000(600jog)を80で行って三分切りとかやってます。
あとは88〜84で15000とかです。いけるかな？？
他にはやっぱ1000×10を76でやればいけるかな？？

出やんわ

あげます

あげ

28分24秒出た！！！、東海大の伊達を超えたぜ！

嘘はやめ

!

3月にある立川ハーフに向けて練習したいです。
冬季はどんな感じのメニューやればいいんですかね？？目標は関カレ標準
突破です。

ちなみに今日の記録会で初めて３１分台(３１分５０秒)出ました！！

今日寒かったのによく出たね。おめ！！

まぁ俺様は２８分２４秒だけどね

あげ

あげ

きたこれ

８�q２８分後半
なのに５�q１７分後半
なんでだろう？

いや、そのタイムは妥当だろ。

そうかな？
８�qの５�q通過地点のタイムの方が
５�qのタイムより速かったから…
まあ８�qの残り３�qは撃沈して
３分４５〜５０くらいかかったけど…

( ;∀;)イイハナシダナー

↑なにがいい話し？

やっほーあけおめ
みんなー！！今日から春の大会まで走りまくろうぜー！！

>>493
あけおめｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗうぇｗｗｗｗｗｗｗっうぇｗｗ
おみくじやれば？！fusianasan名前欄に

もう誰も騙されんだろwwｗｗｗｗｗっうぇｗｗｗｗｗｗｗｗっうぇｗｗｗｗｗｗｗｗ
!damaと!omikujiだろ

もう誰も騙されんだろwwｗｗｗｗｗっうぇｗｗｗｗｗｗｗｗっうぇｗｗｗｗｗｗｗｗ
!damaと!omikujiだろ

あげ

保守

春のトラックシーズンまでこのスレはお休みですか？

500ゲト

明日５０００+３０００です。がんばります。今日は80分jogでした。
最近jogが４分/kmくらいです。快調です。

10kmが32分08秒
ここは本当に山でしょうか？

>>501
ジョグが速いのはいいことだよ。故障に気をつけて、これからも高速のジョグを継続して欲しい。
強い人はジョグが速い！と思う。

>>503 軽くかもりっぽいなｗ

ジョグを速くするには、練習でどういう風にすれば良い？

昨日の記録会で29分58秒出ました、お前等も俺みたいに頑張れ

>>505
走るのが速くなったら自然に速くなるもんさ

なぁんだ、ジョグを速くしたらレースペース
が速くなるんじゃなくて
レースペースが速くなるとジョグが速くなるのか
って当たり前だな…
でもジョグが速くなるとレースペースも速くなるとも
思うけど、なかなか速くならない

10000が31分50秒台でハーフ72分切るくらいだとやっぱ遅いよな？
もっと持久力つけないと･･･
みんな今どんなメニューやってる？
俺は(4000×3)+1000(4000と4000の間は400jog、最後は200jog)
ペースは一本目から順に3分30秒-3分25秒-3分20秒で1000は3分切るくらい

３２，３歳の頃に１０Kロードを３１分５０秒，５千が１５分２６秒だったけど、
週に２回がビルドアップ的な練習３分４０秒くらいで入って最後は３分そこそこ
距離は８ｋ〜１２K
また、週に１回若しくは１０日に２回はスピード練習で、ピラミッド走（合計３Kのスピード走）
２００＋３００＋４００＋５００＋４００＋３００＋
２００＋３００＋４００M（ジョッグは２００、３００の後は１００ｍジョッグ、４００，５００の後は２００ｍジョッグ）
を行い、平均３分ペースから計算し合計しマイナスで５５秒以上になれば３２分切リの可能性が出てくると思う。
例えば２００ｍを３０秒で走れば−６、５００ｍを８７秒で走れば−３といったように（１００ｍ１８秒の換算で）
して合計する。
要するに心臓の機能を飛躍的にアップさせるにはこういった練習が効果的でした。
かなりきついが、意外と短時間で集中して出来るのでお試しを。
この頃のハーフは６８分３０秒くらいでした（１０K通過で３２分ソコソコ）がハーフの１ヶ月前からは
３０００×４などを週１回入れていました（３分１５秒前後のペースで、、ラストは全力）

今月末から４泊５日の合宿に行きます。メニュー立て方分からない･･･
立川ハーフに向けてなんですが。どうしよう･･･

最近の大会で32分02秒だった…｡

>>511
大学生？
正直「立川ハーフに向けての合宿」とはあまり考えない方がいいよ。
合宿やってすぐその練習効果が出るなんて事はないからね。
だから、冬季シーズン最後の走りこみおよびハーフを走りきる感覚とか自信？をつけるための合宿と考えて、
それに適した練習メニューを考えてみては？
具体的なメニューは自分の思うようにすればいい。

>>513 そうです。ありがとうございます。頑張ります。ざんぱん

３２才の男ですが
今現在は３８分台です
今年の冬(１２月)までに３３分台〜３４分前半になりたいのですが
難しいでしょうか？
今のところは朝練がほとんどで、ほとんど１０キロジョグ
夕方練習出来るのは週に２回程度で、キロ４分くらいで８キロか２００×１５
休みの日も早朝練習で２０キロをゆっくり走ったり、４分３０〜４０で走ったりしています
あとはストレッチと補強(腹筋背筋を各３０回×３セット)しています。 今のまま続けていたら出来そうですか？

たぶんムリ
オレは26歳から始めて初レース39分07から30歳で33分03に到達したがそもそも練習内容が違う

焦って高い目標を掲げると故障や燃え尽きになるからまずは35分台をねらって行きましょう！
オレは
26歳：ジョグばっかベスト38分39
27歳：ジョグばっか（月450）37分02
28歳：ジョグが速くなる（キロ4分15位）35分41
29歳：知人にPRを教わる33分44
30歳：チームに入ってインターバルなどポイント練習とやらをすることにする　33分03
今は33歳で32分16秒

体の作りは短期間では変わらないから焦らずに、気持ちを切らさずにやればきっと目標達成します
頑張って下さい！

分かりました
３５分台を狙います！

仕事忙しくて夜にあまり走る時間がないなら、やっぱ朝練したほうがいいよね？

33分20秒を出すにはどれくらいの5000mの力が必要ですか？

５１９
一般的には、５千のタイム×２に１分を足すといいので、
３３分２０秒の目標であれば、１６分１０秒くらいで何とかなるでしょう、、