1500ｍ、3000ｍ走の記録を速くするためには

どういうトレーニングを積んだらいいですか？

毎日しこれ。それで俺は伸びた

早く寝ろ

首

3000ｍ14分前後くらいです。
一年以内に11分台中番くらいまでタイムは伸ばせるでしょうか？

可能だとしたらどんなトレーニングをすればいいですか？

いま自分は一週間前から一日おきに20分くらいジョギングしてます。

それだけで11分台でないよ!!もっと練習しなさい!!

>>5
とりあえず20分ジョグを毎日汁。
まずはそれから。

毎日９時半に寝れ

>>5それは練習と言えるのか？笑

高３で１５００ｍ４分２８秒で３０００ｍが９分５７秒がベストだけど、１５００ｍの割には遅いかな？
１５００ｍは秋に４分２０秒を切れると思う？？

>>10
800はどれくらい??

２分１２秒だよ！
３０００ｍのベストは３０００＋２０００＋１０００の時に出したから１本だけならもうちょう速いかもしれない。
１５００ｍベストの時のラップは
４００ｍ毎７２秒・７５秒・７１秒・４９秒で１０００ｍの通過が３分０３秒だったよ。２分５７ぐらいで余力持って通過できればいけるかな？

12は中学生ですか？

>>10
「1500の割に遅い｣って、高3で4分28秒も十分遅いから心配しなくていいよ。

いや誰かと比べて遅くてもいいんだよ。自分の記録が伸びればいい。だから３０００ｍの割りには１５００ｍは遅いか聞いたんだ。部活入ってないし、一人でやってるからどんな練習したらいいかなと思ってさ。

60分jogと流し５〜8本毎日しとけば9分前半はでるよ

>>16
これマジ？

>15陸上部に入って頑張ろうとは思わない？

>>15
400ｍ(68秒)×5本
or
1000ｍ(3分10秒)×3本

ありがとう！レストは何分ぐらいでやればいいかな？

どっちも200ｍjogで1分30秒でつなげればいけるでしょ。

部活に入ってない人が３０００＋２０００＋１０００なんてするかなあ？

16みたいにタコな事いうやつがいるから被害者が出てくるんだよな。
3千を例えば９分１０秒くらいで走ろうと思ったら、1000ｍｘ3本の
インターバルでつなぎ２００ｍだとすれば2分台では刻めないとキツイ。

1500ｍ以上を走ると、必ず横腹が痛くなって、スピードを出したくても
出せなくなるんですが、どうすればいいでしょうか？
自分にとってタイムへの一番の障壁は横腹痛です。

25＜いやいや毎日60分少し早めのペースで走ってみろって、ま〜どうせ毎日はしれないだろうけどね

走る前に何か食ってるんじゃないのか

腹筋をしたり走る前の水分の取り方に気をつけてみれば？

>>26>>27
走る時は必ず朝ごはん食べてます。空腹だともっと腹痛くなるので

体幹を捻るようなフォームや腹筋不足だと横腹痛になるよ。経験者は語るってヤツです。

というか１５００と３０００は違う。
まず、どっちかにしぼれ。
１５００ショートインターバル。３００ｘ１５とか。（５０秒）
３０００は１０００ｘ５とか。（３分１０秒）

上げたり

走る３時間前は何も食べたらダメ。走る１５分前からは水分もあんまりダメ。うがいする程度

食べ物はわかるが水分はいんでない？

俺は走る前に水を飲んでる

俺は飴舐めてる。

俺はチョコや黒砂糖

>>33
初心者に言ってんでしょ。
直前に血糖値あげる方法は調べた人しかしてないと思う

オナニーする

風呂で顔にシャワーを当てながら息をすると息をしずらいから肺活量がつくよ。騙されたと思って一週間ぐらいやってみ

走る前に牛乳をコップ3杯のむと速くなるよ！！
自分、これですごく記録伸びたから！！ほんと。

走る前ってどのぐらい前？

５分前だよ

３０００ｍ８分２９秒ですけど
どうしたら８分２０秒きれますか？

あと９秒早く走ることだな。1000メートルあたり3秒。楽勝じゃん。

高１で6:12で記録会でて大恥かいた漏れが来ましたよ。

>>45
6:12でしか走れない奴が記録会なんか出るわけねーだろ、屑が。

>>46
でることはできるんじゃないか？
しかし６:１２だと６時１２分になる希ガス。

あげ〜

>>45
そのﾀｲﾑならこれから良くなる可能性たくさんある！！

3000mで9分40秒から9分50秒くらいで走りたいのですが一週間をどのような流れで練習をすれば良いですか？ちなみに今は1500mが専門でベストは4分44秒です。

月朝40ｼﾞｮｸﾞ午後ﾌﾘｰ
火朝30ｼﾞｮｸﾞ午後12000ﾍﾟｰﾗﾝ3'40〜3'30
水朝40ｼﾞｮｸﾞ午後70ｼﾞｮｸﾞ
木朝40ｼﾞｮｸﾞ午後70ｼﾞｮｸﾞ
金朝30ｼﾞｮｸﾞ午後1000五本土朝40ｼﾞｮｸﾞ午後60ｼﾞｮｸﾞ
日朝ﾌﾘｰ午後400�b15本72〜〜70ラスト5本60秒台 このサイクルならでるね

>>51
>>50のレベルでは日曜の練習がこなせないと思う。

スピードをつけるにはどうしたら？

火曜も無理。素人が練習たてんなよ。なんだ？その練習は。

>>54
きっと彼は感謝されたかったんだよｗ

だいたい年齢も聞かないで練習たてんのがおかしい。厨房なら確実にやりすぎだろ。

>>50です。確かに火曜日と日曜日の練習はきついですね。自分は体力がまだないので12000mは長いですね。400mは3セットくらいにわければなんとか…歳は16で高2です。

>>39
ちょ、これマジですか?
一週間後大会だからやってみるｗ

12000が高２で長いと？九州なら20キロとか普通にやってんのに 全然長くないでしょ

>>59
1500が4分44じゃ辛いだろ。
14分台の奴らと一緒にするなよ。

なんだ??この楽すぎる練習WWW

>>60ペースを抑えればいいだけだろが。

>>62
距離を踏む前にやれることがあるだろ。
距離を延ばすのはあくまでも最後の手段。

jogでやればいいじゃん
ペースゆっくりで10kぐらいなら大丈夫だべ

>>64
あれ？20kmと10kmじゃ全然意味が違うよ？

>>65
12000mは長いっていってるじゃん
だったらぺーすゆっくりでやればいいじゃん

>>43
5000ｍのベストは？

59 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール 投稿日：2005/09/25(日) 13:41:16
12000が高２で長いと？九州なら20キロとか普通にやってんのに 全然長くないでしょ


この主張はどうなったの？
ｗｗｗ

お前が何を言いたいのかわからない
>>68

中学生はきっちり60分jogをできるようにしましょう。

練習後ガンガン坂ダッシュ！
これかなり効果あり！
野口みずきも階段あがりや坂やっとる！
九州は長い距離踏むこと有名だが、高校どまりの原因

九州がやってる練習は参考にはならない

とりあえず、山道走れ。東京以外ならどこにでもあるだろ

彼女とアナルＳＥＸ２４時間休憩なし

脱腸すんぞ

いくら女とはいえ確実にウンコもらすな・・・

つま先走りってどう思いますか？実際やってて早い人居ますか？居たら話して下さい。

九州はやることなすこと全てバカっぽい

１５００のタイムからみて、12000なら�`４分でいいと思います。というかそれでもきついと思うので、8000でもいいんじゃないかな？と思います。
余裕があったら200jogでつないで1000をやりたいところですね。

おれ８００　１分５７
　１５００　４分０３　やねんけど
　５０００　１６分２５って遅いよな？

5000だけやたら遅ぇな…
俺は…800が1'58"
1500が3'54"
5000が14'47"
10000は30'03"

８１は専門は１５００、５０００？

専門ゎ1500だったょ

どれでもいけるやん

800は1分台を1回しかだしてなぃ。。ｾｶﾝﾄﾞﾍﾞｽﾄが2'05"だし。。

そうなんや！おれは８００専門！地区止まり　全国はこのタイムやったらさすがに無理やな

俺は地区大会も出てない。むしろ出してくれなかった。。だから自己ﾍﾞｽﾄはぜんぶ記録会

えっ？何年？

�B

俺は1分56秒をだしたが県大会どまりだった…他県なら入賞は確実にできたのに…

>>疾風
過去の栄光野郎

俺は５０００１３分４５秒
一万２８分３２秒
何か聞きたいことあるか？

>>92
どうしてこんな板に書き込んでいるのですか？

釣られるなよ…

指導者に興味があるから気になって通りがかっただけ・・・

400m×15本(70')つなぎ200jog(60')
　　　　　 or
400m×10(70')つなぎ200jog(60')+(800jog)1000m×1(2'58)
or
12000mペース走(86')

この練習をできれば15分台でると思います？　　

>>92
走ってる間何考えてますか？
ときどき前の奴のスパイク当りそうで嫌になったりしませんか？

>>96
確率２０パー

>>97
ガンガン当たるよ
こないだ脛スパイクで削られたし

明日3キロのロードレースに出るんですが・・9分30秒を確実に出したいです。
僕の作戦としては1キロ（3分05秒通過・・突っ込んで第一集団につく）
次の2キロ通過は3分15秒（休む）
ラスト3キロ（全力・・3分10秒）
こんな作戦の立て方でいいですか？誰か意見ください。

イーブンペース（キロ3分10秒）で走るのを心がける
最初は位置取りを考えて数秒早く入ってもいいが。確実にタイム出したいなら
確実なラップを刻むのが重要

俺は
800が1分51秒
1500が3分52秒
5000が14分28秒
10000が29分59秒。
速いよな？

↑800を1分51ってお前は新宮、横田か？？爆笑 目標もそれなりにね

>>102
ネット上でくらい「速いねー」と言われたいんだな。
可哀相に。

100です。結果は9分32秒でした。前半2キロ通過で6分10秒でした。前半の貯金
に救われました。

>>105
お疲れさん。
うまく走れてよかったね。

ありがとうございます

1500を4'20ですが3キロはどのくらいで走れるかな？今度初挑戦します

質問です。
スパイクってほんとに履いた方が早く走れるものなんでしょうか？
もちろん1500ｍ以上の話です。

駅伝で五区３�`走るんだけどどんなペースで走るといいかな？ちなみに1500は4'10くらいなんだけど…

egjytdddn

age