【長距離＿＿＿＿＿＿＿＿5000ｍ１７分台専用スレ

１６、１５、１４、１３と来て
次はやっぱこれでしょ!?
１７分台から早く抜け出すためにみんなで情報交換汁

２ゲッツ

14分台スレはまだ無いんだなこれが

>>3
あ、そうか。スマソ。

貧血になると15分台で走れるやつでも17分を通り越して18分台にいっちゃったりするよな。

age

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　じゃあ明日は上祐に
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　　┃　　ヽ上祐史浩.　　　　┃　　 ／　 |麻原彰晃|　 @*#:@ l |タモリ |　　 ＼
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※タントラとは神秘の秘密の修行である。


タントラの道は険しいぞ　タントラの道は早いぞ
わたしはタントラ歩く　わたしは真理を歩く
人の世界の観念は　人を不幸にするだけだ
観念超えて進もうよ　観念超えて行こうよ
そして真理の到達点に　早く早く着こうよ


タントラの道は落とし穴　タントラの道は危険だ
わたしはタントラ進む　わたしは真理を進む
人の世界の愛欲は　人を不幸にするだけだ
愛欲超えて進もうよ　愛欲超えて行こうよ
そして真理の到達点に　早く早く着こうよ

※煩悩、観念、観念の崩壊、それがタントラの三乗である。


タントラの道は秘密主義　タントラの道はおきて主義
わたしはタントラ修む　わたしは真理を修む
人の世界を超えるには　秘密とおきてが必要だ
人情超えて進もうよ　煩悩超えて行こうよ
そして真理の到達点に　早く早く着こうよ


タントラの道は完璧だ　タントラの道は絶対だ
わたしはタントラ極む　わたしは真理を極む
人の世界を超えるには　秘密の修行が必要だ
常識超えて進もうよ　無明を超えて行こうよ
そして真理の到達点に　早く早く着こうよ

※秘密の修行、それがタントラである。

私も５０００ｍ１７分台
仲間に入れてミホ？！

＿＿＿＿＿いらないだろ

>>10
だって……。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　じゃあ明日は上祐に
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ｸｿｽﾚ立てるなよ

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　　　　　ヽ､＿ヽ

>>13はヤマシン

このスレが一番需要ありそうだけどな

>>15
なんだかんだでそう思うよな。

このスレの人たちはどのくらいで走れる？
ちなみに俺はこの前17分台に突入して、
17分52秒。

2ch見たりする時間を陸上のことに費やすようにすれば16分台はすぐに出ると思うよ！

24時間走ってるわけじゃねーんだから関係ないだろ

うだうだ言ってねーで走れっての

>>19
24時間走ってるわけじゃないからこそ、ですよ。

※タントラとは神秘の秘密の修行である。


タントラの道は険しいぞ　タントラの道は早いぞ
わたしはタントラ歩く　わたしは真理を歩く
人の世界の観念は　人を不幸にするだけだ
観念超えて進もうよ　観念超えて行こうよ
そして真理の到達点に　早く早く着こうよ


タントラの道は落とし穴　タントラの道は危険だ
わたしはタントラ進む　わたしは真理を進む
人の世界の愛欲は　人を不幸にするだけだ
愛欲超えて進もうよ　愛欲超えて行こうよ
そして真理の到達点に　早く早く着こうよ

※煩悩、観念、観念の崩壊、それがタントラの三乗である。


タントラの道は秘密主義　タントラの道はおきて主義
わたしはタントラ修む　わたしは真理を修む
人の世界を超えるには　秘密とおきてが必要だ
人情超えて進もうよ　煩悩超えて行こうよ
そして真理の到達点に　早く早く着こうよ


タントラの道は完璧だ　タントラの道は絶対だ
わたしはタントラ極む　わたしは真理を極む
人の世界を超えるには　秘密の修行が必要だ
常識超えて進もうよ　無明を超えて行こうよ
そして真理の到達点に　早く早く着こうよ

※秘密の修行、それがタントラである。

タントラはもういいから、16分台突入のための情報交換しようぜ

おー、ここ２ちゃんねらーに需要高そうだけど意外にもレス伸びてないね。
16分台のほうが1000行ったらこっちでやればいんじゃない？

で、こっちとなるわけだ。

15分も全然だぞ

誰も何も言わないから勝手に次スレ立てようとしたらこっちが上がってた。
ｱﾌﾞﾈｰ

まあとにかく持久力一番、走り込みですよ。けしてジョガーにならないように

走り込みにプラスαで補強をしましょうよ。
僕は１４分５６秒まででしたが、走り込みオンリーの練習で故障続きになりやめてしまいました。故障をしない体＆練習は素晴らしいですよ。

走歴5年を超えると故障がグン減ってくる
※ジョガー歴でない

僕がやめたのは中学からはじめて８年目ですけどね。ww７年目から疲労骨折にシンスプリントなどなど。会社の練習が合わなかったですね。

補強もいいけどやっぱり１番大切なのは長い距離を走ること。
長距離の筋肉は基本的には走ってつけるもの
部活中とかに補強やったりするのは時間がもったいない。
仲間もいるしわけだしひたすらジョグやらぺーランやらで長い距離を走る
補強はあくまでも補強。さらに17分のうちはやらないよりはましって感じだと思う
家にいるときに勉強の気分転換やテレビ見てるときとかに
まぁ大切なのはジョグでも補強でも行ったことにより
より強くなった、速くなったという意思をもつことだと思います

17分台ではやらないよりはマシっつーか、絶対やったほうがいいでしょ。
17分あたりの選手は後半になってくるとフォームが大きく崩れてくる。
それは基本的に体幹を中心とした体のバランスが悪いから。
それを矯正するためにも補強は必ずやったほうがいいと思う。

なるほど。でも体幹のブレや腹筋背筋のバランスによるフォームの乱れは走るだけじゃ矯正はしにくいと思いますよ。
ジョグやペーランは一人の方がやりやすい人もいますよ。インターバルの時の方が人が必要でしたね。僕はそういうタイプでした。

33て言った事がかぶりましたね。すいません。

忍ってどうしてそんなに偉そうなの？

16分台スレ２が立ったぞ

俺は33だが、おまい最高。

>>34ね。

う〜んまぁ人によると思いますが…
やはり17分台の人が後半フォームが崩れてくるのは、体幹が弱いというより、
基本的な持久力が足りないんだと思います。
17分以降の人が16分フラットぐらいになるまでは、
90~２時間ぐらいのロングジョグをするのが１番近道だと思います

僕は腹筋と背筋は後輩も説得して毎日やっていましたから。
腹筋や背筋を疎かにし始めてから、膝にむりな力がかかって爆弾をかかえたような気がしますからね。ブレない体幹はぜったいに必要です。

アーサーリディアード

>>41
だよな。やっぱおまい最高。

速く走るためだけじゃなく、故障予防にも、体幹は鍛えた方がいいです。速く走る近道は故障しないこと、ですからね。
でも、僕はジョグもとても大切だと思いますよ。

43
気が合いますね。たぶん、練習の考え方等がすごく似ているのだと思います。仲良くしてゃってくださぃ。

そうだな。
ただ一言にジョグといってもどういうジョグをするかが問題だな。
だらだら走るだけじゃ意味がないっつーか逆効果にもなりかねない。

芝生でエアソールの靴で走ると赤血球の破壊が劇的に減少する
レーシングシューズのお下がりで練習していた頃は走っても記録が伸び悩んだ

確かにそれはある。
俺も高校のころロードでの走りばっかで貧血に苦しんだ。
今は芝生でのクロカンを取り入れて後輩たちが活躍しているが。

ただ芝生は地面が不安定なので膝を悪くするので気をつけないと
それ以外は最高の練習場所だと思う

僕はクロカン(完全な山道)を走っていましたね。ペースは気持ち良く息が切れる程度でしたね。５分くらいのペースから４分くらいであがる事が多かったですね。貧血対策はしなかったですね。うまれつき、赤血球が多かったようなので。

そうだな。ところで芝生って硬いのと柔らかいのない？
新芽が縦に伸びているようなのは柔らかくていいが
踏みつけられて横に寝てんは硬くてビビるときあるな。

45はLOVEだな。これからもヨロシュ−。

レーシングシューズのお下がりでロードで距離走なんて馬鹿なことを7年もやって、ようやく芝生でエアソールの靴で距離走をやり始めてから気がついた。
距離走は�`4分で20キロ程度が一番スタミナがつくと思います。

52
さんきゅです☆暇な時はこの板にいたりヤマシンさんに質問する板にいたりしますよ。価値観が合う人がいると嬉しいものですね。

ていうかヤマシン本人とかいうオチはやめてくれよ。

忍さんへ
貧血持ちはつらいですよね。溶血にも気を使わないといけないし、栄養にも気をつかわないといけないので。後輩にも、いましたが今は克服して実業団で頑張っていますよ。

ぁははwwそれはないですよ。ヤマシンさんとは同い年で、いろいろな事を聞いたり話したりする感じですが、本人ではないです。僕は高卒ですしね。

そうか。まあそろそろ寝るかな。グッパイLOVE男。

ぼくもそろそろ寝ます☆また明日よろしゅぅです。

仕事終わって練習して保育園いって帰宅しました。
定時即行。仕事捨ててますから。

忍さん
お疲れさまです。なかなか多忙な生活のようですね。
その生活の中でベスト記録はどれくらいですか？ちょっと興味を持ちました。

出たな、忍。おまい既婚か？

5000M　15分03秒
10K　　31分00秒
スレ違いといわないでください（謝）

惜しい。もうちょいで14分台なのにな。

１０Ｋの方が面白いぞ＿（経験談）

それはスレ違いでは・・・

忍さん
なるほど。なかなかいいタイムですね。忙しい中でそれだけ出せるなら、素質はありますよね。
僕の最盛期とあまり変わりませんよ。僕は走る優先の環境でしたが。

（涙）嫁が帰ってきたらインターネットできねー
今さらどうしようもないので市民マラソンで商品稼ぎしてマス
結構楽しいですよ

まーお前も大変だな。ごくろう。

たしかに、市民マラソンはいいですね。三浦国際市民マラソン(５�`)は栄養ドリンク一年分と、ハートレイトモニターでしたよ。ポラール製のいいやつでしたぁ。

えっ、そんなんもらえんの!?いいなあ俺も出たい。

ところでシンスプリントと疲労骨折は克服できる故障ですよ。
要は骨太になればいいという事で、就寝前のＣａ補給とアイシングでかなり効果ありましたが。
シンスプリントは辛いです。でも克服しました。今でもその部分の骨が盛り上がってますよ。

俺もシンスプリントやったな。
あれ結構いたいよなー。

シンスプリントはｊｏｇも出来ない。痛み止めも針治療も効かない。休むだけ。

別荘地と材木がもらえる大会もあるぞ。

ずっと故障をやりつづけると気が萎えてきますからね。トレーナーのとこいっていろいろ聞いたりもしましたが、結局は自分の気持ちに負けました。監督と犬猿の仲でしたしね。

Ｊ○東か？

三浦はそこそこレベルが高いですよ。ハーフと１０�`はまず勝てないですから、５�`で狙うといいと思いますよ。あとは招待選手がたいした人がいない事を祈るだけですね。

西はどうか？これからか？

いや、もっとレベル低いですよ。Ｋ県実業団で市役所勢と競っているところです。ww
その県で一番強い会社はＮ産ですね。（笑）

もー絶対出てやる！別荘くれ！ちなみにどこそれ？

鳥取の大山の田舎。欲しいか？１００Ｋだぞ。

・・・ヴ〜ン。

…嫁が帰ってきた…ご臨終

スレ違いは他所でやれよ。
多忙自慢がしたいなら社会人競技者専用のスレでも作ればいいだろ

別にいいじゃん、長距離に参考になることならなんでも

つーか、このスレに多忙自慢なんてしてるヤツいるか？
ちょっと被害妄想っぽいぞ。

仕事がどうとか、それでも１５分台とか、１７分台でもない奴がわざわざ雑魚相手に自慢しているのが鼻につく

雑魚相手に自慢ていうか、さっきまでここに書いてたの３〜４人だと思うけど
ほとんどみんなある程度の力のある人間同士だと思うよ。
はっきり言って雑魚はいないと思うけど。

しかしスレ違いは明らか

強いとか雑魚とかじゃなくてやる気が有るか無いかじゃねーの

しかしスレ違いは明らか

やる気がない人が叩くんですよね。ww
強い弱いは関係ないです。なにかヒントを探すという人や、純粋に話を楽しみたいって人もいるんじゃないですかね？？
僕は質問した人に対し、自分の知っている事を教えているだけですが。

まあスレ違いでもなんでもいいが、そんならなにか話題を振ればいいのにな。

17分を脱出したときの決め手は貧血対策で脱出したが。
高校３年の秋だった。１６分３？秒

貧血はマジつらいな。
一気に走れなくなる。

谷口浩美ですらインターバルで５０ｍいったらフラフラになったって言っていましたね。僕はなった事ないからわかりませんけれど。

走る事も大事だがその後の人生の方が大事だな

忍さん＆２９へ
5000Ｍの僕は自己ベストが17分19秒なのですが、同期のみんなも16分台への壁に悩まされています。17分台の壁を破ると、なにか自分の中で変わるものがあるのでしょうか？？教えていただきたいです。

僕のベストは16分34秒ですが、17分をきるのは大変でした。僕の場合は体重を減らすこと、長い距離を何回も走り込むことで克服しました。やっぱり17分をきりたいというこだわりを毎日持って走ることがすごい大事なんです。モチベーションですね

とりあえず100ゲト。

走れメロスさんへ
そうですね。僕は１７分を切ったとき、いきなり１６分１０秒だったので、変わったなと思った事はとくになかったですね。
ただ、思ったよりもタイムがでたなぁと。
高校一年次は中距離でしたね。筋力不足やフォームがわるくて、５０００を走るとお腹のあたりがつっぱってきて痛くなってしまっていたので。
だから下地は中距離でしたよ。それと冬に行った走り込みですかね。
僕の出身高は１７分台ばかりで、１６分台はかつて２人、１５分台は３人いました。１４分台はでていません。過去の卒業生を含んで、ですよ？
そこで見た違いを一つ。１５分台の人間は家でも練習していましたね。ジョグにいったり、腹筋したりと。やはりこういうのは先輩の影響がおおきいのではないでしょうか？
１６分台の時代の人は、真面目で家でも練習するのですが、いかんせん相手がいなかった世代の人です。練習が一人だったりするとモチベーションも落ちやすかったようですね。
１７分台は、学校の練習はしっかりと真面目にする人たちですね。
速くなりたいけど、イマイチ方法がわからないという人が多いです。
家でできるだけ負担のかからないコソ練の仕方を見つける事をすすめますよ。

チリも積もれば山となるって奴だな
毎日練習終わったあとに2km走っただけでも1ヶ月で60kmも変わってくるんだよな
3kmなら90kmだぜ？

102さんへ
そうですよね。僕はそれがいいたかったんです。簡略化していただけて嬉しいです。
１７分台の人が沢山出る練習はそれだけの練習量なので、自分の中で課題をもちながら練習する事も忘れてはいけませんよ。

訂正
×それだけの→○それ相応の

それだけの練習と言ってしまったら侮辱になってしまうと思ったので。
語彙力がないもので。申し訳ないです。

しんさん、１０１、１０２へ
ありがとうございますm(_ _)mとても参考になります。みなさんは、一週間どんなメニューを組んでいるんですか？？

正直、僕のメニューはあまり参考にはならないと思います。
高校の時は
月 朝６０００ペース走 午後２０�`クロカンジョグ

火 朝３０分ジョグ
午後６０分ジョグ(ローペース)

水 朝３０分ジョグ
午後９０００ペース走
木 朝３０分ジョグ
午後なし

金 朝１０�`クロカンジョグ
午後３００×１０＋５�`ジョグ

土　朝バスケットボール 午後９０分ジョグ(ローペース)

こんな感じですね。

だいたい月に４５０�`前後走っていました。
長距離部員が一人しかいなかったので顧問がまかせてくれたのは楽だったですね。
一週間のメニューを提出して、だいたいOKが出ましたし。上はある一週間のメニューです。
練習として考えていた記録会の前日はクロカン２０�`ジョグが多かったですね。

朝バスケットボールを練習に入れてるのが凄い。
陸上選手とか指導者って頭固いから走っていればいいと思ってる人多すぎ。
バスケとかサッカーって走ながらの全身運動だから、バランスいい筋肉つくんだよねぇ。

バスケは好きだったのでけっこうやっていましたね。それに走るだけではいやになってしまいそうなので、気分転換もありました。
ほかにも、コーチが１０種の方でしたがサッカー好きだったのでサッカーもちょこちょこやっていましたよ。

あげ

バスケはリスク大だからやっていない

やっぱサッカーでしょ

ふくらはぎと、その骨のあたり（内側）が走と痛む。医者はとくに骨に異常はなくとにかく休むしかないっていってるんだけど、どこを筋トレ（故障しにくくするために）したらいい？

シンスプリントですね。走らないほうがいいです。
再発防止のために、足の接地を直す事をすすめます。
爪先から接地する人がなりやすい故障なので、ややかかと気味にかえると再発防止になりますよ。
アイシングは毎日おこなってください。
僕がなったときの対策はこんなものです。

医者はシンスプリントではなく、ただ負荷（疲労？）のせいだと…

自分、男ですが胸に少しだけ脂肪があるんで左右それぞれ1.4Kgのダンベルをもって30分間腕振り（1秒に2振りぐらい）してるんですが脂肪燃焼効果ありますか？
それと他に腕振りの補強やってる人います？

114
普通に場所が場所だけにシンスプリントだと思いますよ。

>>116医者に２回も診察してもらったのに…。レントゲンでも筋肉に異常はなかったですよ。

シンスプぐらいで医者行くなや

ふくらはぎが張って炎症がひどくなると、すね内側の骨やくるぶし付近の骨に痛みが移るね。
ふくらはぎとすねの筋肉の張りをとれば、長くても１週間くらいで骨の痛みも取れる。
痛いの我慢して走っていると、慢性炎症や疲労骨折などになるかもしれない。

>>115
西脇の渡辺先生は、重りもって腕振りすると力んだ腕振りになるって言って
禁止してるみたいよ。
腕立てのがよいと思う。

>>120
1.5kgくらいなら力まないし、いいんじゃない？
マラソンの実井さんはジョックの時は1kgのダンベル持って走ってる。
ポイント練習の時に腕振りを意識しなくてもちゃんと出来る様になるらしいよ。

重りもって腕振りすると走ってるときと違う力が働くからむしろ逆効果になるよ。だからなにももたないほうがいいよ。

男子１００ｍ
１位　石塚
２位　佐分
３位　藤光
４位　田代
５位　井形
６位　やない
７位　金丸
８位　宮田

>>120たしかに走り方が力んでるってよくいわれる…
胸まわりの肉落としたいから幅を広くあけた腕立てをするんだよね？できれば具体的な数字をだしてもらえないですか？

脂肪落とすなら走るのみ！

>>125足首骨折の罠

>>115
腕立てやベンチプレスはやり過ぎても炎症になる事はないと思うし、
「筋肉張ってきたなぁ…もう力入らね」、って所までやればいいんじゃね？
最初は次の日筋肉痛で動かすだけで痛いと思うけど、週２回くらいのペースで
継続してやれば徐々に慣れてくる。

具体的な数字を上げると、最初は腕立て20回×３とか、ベンチ30kg10回×３とかかな？
負荷かけてやる時は、最初は軽めでやろうね。怪我するから。

>>121
素人は黙ってろ。
適当なことを教えるんじゃねぇ。

>>127あざーすっ！

>>129
寝る前30×3とかでも毎日こつこつやってけば、確実に変わってくるよ。

>>130自分の基本は朝:jog、夕:部活、夜:筋トレだよ

>>128
事実書いただけなのに素人呼ばわりされたｗｗ

こいつはヤマシソかな？
実績すら出してないんだから、自分の考えがすべて正しいと思い込まないでくださいね。
重り持って腕振り鍛えている選手、ワンハンドローで鍛えている選手、一杯いますから。

>>132
俺じゃないけど言っておく。

お　前　よ　り　は　速　い

まぁ、せっかくだし、走る際にウエイトを持つことが走りのメカニズムとどう関連して効果があるのか>>132に説明してもらおうかな。
「誰がやってる」とかよりも、「どんな効果があるのか」というほうが選手にとっては重要なんだし。

それとも、素人の浅知恵ですか？ｗ

１７分０秒台が３回続いています。
１９日の試合で１６分台にいきたいんですが、１０００の入りは
どのくらいが適当でしょうか？
大体自分は最初はついていって、３'05くらいで入るんですが。
３０００からガクッと落ちます。３０００の通過は9'45が最高です。
独走して3'20のイーヴンで行こうとしたときも、３０００が9'57でしたが、
バテて４０００通過が13'30だったので抑えても変わらないんですよ。
貯金が出来てばて過ぎない入りのタイムを教えてください。

単に力が足りないだけでは。

ヤマシンクルナ

あーだこーだ言ってないでとにかく走る量増やせ。
補強なんてテレビ見ながらで充分だ。

>>138
補強するなら、ちゃんとどこの筋肉が鍛えられているとか意識しないと、効果が段違いに違いますよ。
テレビ見ながらじゃ集中はできないです。
腕ふりは力を抜いて、ふれるようにならないと、最後まで持たないですよ。
それとついでに腕ふりは肩甲骨からふるもんなので、腕を鍛える必要は特にないです。
みんな腕が力んでいるから最後まで持たないのでは？

１６分台の方の１週間のメニュー教えてください。３勤１休ですか？
４勤１休ですか？

>>135
入り速すぎ。
俺は15分一桁だが、それでも入りは3分フラット〜3秒くらいだぞ。
恐らく高校生かな？高校生は入り恐ろしく突っ込むからな。
16分台狙うのに理想の入りは3分24秒。
1周81秒のペース走だと思って走ってみて。

もっともタイムの出るペースは｢イーブンペース｣だから。

>>140
ポイントは週2〜3で十分。
完全休養は月1〜2回。朝練は週5以上やること。

＞恐らく高校生かな？
そうです。最初の４００は７０くらいです。８００が７５くらいかかって
１０００通過が３分５のパターンです。
１０００〜１４００の間で集団から離れ始めるパターンです。

あーまたヤマシンに煽られてるな…
ヤマシンのタイム詳しくしらんけど14分台ですらないんだろ？それで、俺より速いって。
俺今走ったって3000mなら8分30ではいけるけどな…

友達に実業団選手とか元選手多いから、どうやって腕振り鍛えてるか書いただけ。

肩とか腕を力んで走るのはよくないけど、スクワットしたからって走っててモモ周りが力むとかないだろ？
腕振り鍛える時は負荷かけてやったって問題ないと思うよ。

１７分台スレだからって適当なこと書いて振り回すのだけはやめてね。

>>143
（　´
_ゝ`）プッ（話にならなすぎてレスをつけることすら面倒臭い）

>>142
70って…そこで力の半分は使いきってるんじゃない？
俺が15分半出した時は、一回も72は切らなかったよ。
入りの1000は早くても3分20にしよう。で、それ以後は絶対に80より早くしないこと。
3000から上げていく感覚で走ろう。

>>146
分かりました。１５分台の先頭集団につくのは止めます。

>>141
同意。高校生は入りがめちゃくちゃだね。
僕、ベストがまだ１５分台後半だったころに２分５３秒で入って撃沈したことがある。ww
あのころは若かった…。

174ｃｍ65ｋってやっぱ、重いですよねぇ・・・

問題ない。僕は１６３�a５５�`だったが、１４分台は出たから。
瀬古なんかも太かったでしょ？しっかりした筋肉があるから才能があるんだ!とポジティブに練習してれば、自分だけの走る仕様の体ができるよ。

返答ありがとうございます。
減量してるんですが、中々減らなくて・・・

結局、重りをもった腕振り練習はどうなのさ？

ヤマシソ…西脇の監督が書いたという、重り持って腕振りすると余計な力が入ってよくない。って意見と一緒。
実業団選手…重り持って鍛えてる人もいるし、筋トレで鍛えてる人もいるし、肩、腕周りは筋肉つけたくないって人も少しいる。
少しやってみて自分でこれがいいって思う事を自信を持ってやるのが一番でしょ。

それにしてもヤマシソってクソみたいなタイムの選手なのに、なんであんなに偉そうなんだろ…

そうかこのスレ住人の持ちタイムは糞以下か。

おいおい、ある日清食品のホームページ持ってる選手に聞いたけど実井は物持って走る練習はしてないってよ。

>>153
うるせーばかっ

一時期流行った初動負荷理論でも、物を手に持って走ることはいけないと言ってますよ。

重りを脚につけて走る練習が良くないとと同じじゃない？

試合で重りをつけて走るわけではない。

もし、つけて走っても、試合では使うことのない場所の筋肉を鍛えることになるだけ。

155だけどメールで聞いた。
リアル知り合いじゃないけど事実だけ丁寧に答えてくれましたよ。

軽度の貧血に鉄タブ（サプリ）って効く？

一時的には効くんじゃない?

まずは病院に逝け

http://pksp.jp/katsukichi/このサイト管理人の毎日の練習内容書いてあるから参考になるかもよ。

>>164
しつこいとアク禁になるぞ

貧血対策の鉄分はまずは日頃の食事から変えた方がいいでしょう。
一週間に一、二回はレバーを食べる。コーヒー、お茶を飲まない。
他にもいろいろこころがければ改善できるので、安易に鉄タブに頼らないほうがいいと思います。

鉄タブに頼っちゃいけないんですか？
毎日飲んでるんですけど

鉄タブを飲むと胃腸の調子を崩したりしますが取ることが悪であるとはいいきれませんよ。重度になったらやはり、生活改善のみで治すのはむずかしいです。
効果的に摂取したいのなら、食事と一緒にとるのが一番効果的だとおもいます。

ｵﾏｴﾗ17ﾌﾝｷﾚﾅｲﾖｳｼﾞｬ、ﾘｸｼﾞｮｳﾔﾒﾀﾎｳｶﾞｲｲﾖ

17分台とかで鉄タブって・・・
そんなのだけトップ選手の真似するなやw

だから毎日の生活で治した方がいいと思うといったまでです。
軽度の貧血を生活を直せないようじゃ強くはなれないですからね。

だからぁ、なんで？

17分台なんて高校の運動部員だったら速いやつだったら普通に出せる

つーか、17分台出して何かいいことって、ある？

>>172
頭が良くなくて理解できないならもっと噛み砕きましょうかね。
陸上のタイムは生活と陸上をある程度つなげないと強くなりません。
軽度の貧血くらいなら、普段の生活を改善するくらいで治るはずです。
鉄タブを使えば治る、という考えは素人すぎて話しにならない。という事です。
これでも理解に苦しみますか？少しは勉強したらどうですか？国語も陸上も。

17分台ごときがって言うけど、速くない人は上を目指してはダメっていうなら、
15分台も17分台も趣味のレベルだから、今すぐ陸上やめた方がいい。
お金もらうには実業団に入らなきゃならない訳だし、大学推薦もらう為でも14分台ないと
話にならないし…。

それでも陸上続けるのは、走るのが好きか、自分なりに結果出て楽しいからでしょ。
タイムみて、これしちゃいけないとかいうのは論外かと。

>>174
同じレスを繰り返している用にしか見えませんですよ、先生w

貧血を治す力が弱くなるってことじゃない？

規則正しい生活が必要な長距離で大成するにはまずそれを定着させないとダメだってことだろ。
確かに鉄タブを使えば貧血は治るれるかもしれないが、その原因となる生活を見直さない限りはまた同じことを繰り返すだろうし、競技力も伸びない。

規則正しい生活してても貧血にはなるよ
貧血にならないように努力する方がいいと思うけど

努力というか工夫な。
なるべく涼しい早朝と夕方に走るとか。

>>178
僕が言いたかった事はそれです。鉄タブだけとっても、胃で吸収しにくいし負担がかかるというのもありますし。

この間は口調を強めてしまい、すみません。
短気なので煽られると弱いみたいです。

昼間は日焼けするからやめた方がいいよwww

17分台は根本的に要領悪そう。

月に350ぐらい走ってるけどどれぐらいでるかなぁ？
厨房の頃は3000が10分30だったけど

とりあえず走ってみればいいじゃん。話はそれからだ。

>>181
なら他に何摂ればいいの。
強くなれないとか偉そうな発言するくらいなら少しは筋が通った説明してよ。

>>186
普通の食事の中で鉄分の多いものを食べろよ。
その程度の工夫を怠るからお前は１７分すら切れないんだ。

>>186
少しくらいは勉強してください。ビタミンＣ、クエン酸と一緒に取る>単体でとる〉茶などと一緒にとる。ですよ。
何をとるのか、ではなく、何をいつ、どのタイミングでとるのか。です。
その程度の事は１５分台くらいのランナーでもやっている事です。
たんぱく質や炭水化物も運動後、できるだけ早い時間(目安は３０分〜２時間)でとるのも常識です。
合宿で練習後にすぐ、飯がでるような仕組みになっているでしょ？
一日三十品目をきっちり守るくらいの生活を心掛ければ、鉄タブに頼らなくても鉄を効果的に取れると思うのは僕だけですかね？ついでにいうと、貧血の人は少食が多いです。これにも理由はありますが、勉強して下さい。
仮にタブをとるならば、その鉄自体の成分を調べてください。どの鉄が吸収が良いとか…細かくいうと語り切れないので、そんなものですかね。

>>188
おまいいいこと言った！

鉄タブって言葉に過剰反応してるような
それだと、疲労回復などの場合もビタミンＣやクエン酸、アミノ酸を
サプリメントからでなく食事から摂れってことだな

あのな、成長期の場合。規則正しい生活してようが食事に気をつけようが
貧血になる奴はなるんだよ

生活習慣が原因で貧血になっている場合は判るがな

>>190
毎日１２ｍｇを摂取していればならない。
それでも貧血になったらそれは鉄ではなく亜鉛だな。

普段の食生活では取りにくい栄養というものがある。それを補うのがサプリメント。
補うという意味のものを主にすると大切な部分で疎かになりがちになる。
食物一つ一つでも簡単でもいいから、考えられないと。
自分の中でだいたいのカロリーを計算して食べるのも常識だとおもう。
これだけ走ったからこれだけ食べよう、みたいな。
少食の人が貧血になりやすいのは、カロリーが足りなくなると、脂肪、筋肉だけじゃなく、赤血球も壊して栄養にしていくから。
鉄タブやサプリメントを使うな、ではなく、タイミングや考え方を変えた方がいいのでは？という提案。
月に１０００�`近くまで走れば食べても食べても不足はしてくるとはおもいますけど。

今まで全然走ってなくて、今月の25日にいきなり5千の記録会があります。残り数日で調子をできるかぎりベストの状態に戻すにはどうすればいいでしょうか？練習や過ごし方など、なんでもいいのでアドバイスよろしくお願いします。ちなみにベストは17分35秒です。

終了です。

練習があまりできてない人は大会に２日連続で出ると二日目の方が間違いなく走れるという。
そんな感じで極度に疲労をためない程度でベスト出たときと同じような練習をしてみたら？
一週間疲れをためないように　月ペーラン　火ショートインタバル　木刺激かねて１０００×３
あとは疲れを取るようなかんじでジョグでつなぐぐらいかな
走ってないなら走って走りの感を取り戻すしかない。最初は走ってもなんか違うなって感じるかも知れんけど
日曜にはだいぶ走りの勘を取り戻せると思うよ

>>195アドバイスありがとうございます！食事で気を付ける点はありますか？

昨日、５０００M走ったんですが、忠告を無視してしまい沈みました。
組み分けで遅いグループだと思ってたのに、なぜか早い組になってしまい、
先頭集団についていって、１０００Mの通過３分切りを初体験しました。（2'57)
その後、遅れたんですがそれでも３０００の通過が9'47で自己ベスを１０秒上回ってた
んで、頭で７分足して１６分台は確実だと思ったんですが、
そこから切れてしまい、ラスト１０００は４分近くかかり18'20でした。
３ヶ月後まで試合がないんで、夏場にスタミナをつける練習を教えてください。

>>197
人のアドバイスも聞けない馬鹿は陸上なんかやめろ

>>197
前の人の書き込みを見ればわかるけど
とりあえずjogで距離を踏むのがいいらしいよ
俺も頑張って1日15km以上は走るように頑張ってる
頑張って夏には17分切りを目指そう！

>>197
スタミナをつけたいというならしっかり食べてしっかり走ること。
ジョグを多くする場合、しっかり食べないと貧血になったり、何もする気がおきなくなったりする。
強くなりたいならしっかり食べて、落とす時は落とすこと。
僕としては１０００の通過はいいと思う。
ただ、その後の落ち具合いが良くないので、ある程度長い距離を踏んで対処するようにしたいね。
月に６００走れたらそこそこ良いタイムが出るよ。
一番いい方法は、強い学校の先生(選手)と仲良くする事だと思うけどね。何故強いのかが良くわかると思うよ。
そしてそれ以上の練習をすれば、名門以上の力がつくと思います☆
僕はそうしましたよ。

>>197
俺は前にアドバイスした者だが

お　前　馬　鹿　じ　ゃ　な　い　の　？

2分台で入るなんて最低でも15分台に入ってからやることだ。
人の話聞けないなら、アドバイスなんて求めるな。

つくづく十七分台以降は要領が悪いと痛感。

>>197　３千が９分台なのにラスト千で４分近くかかって結局１８分台って…おまい速いのか遅いのか分かんないな。ﾜﾛﾀ

>>200
お前５０００ｍ走ったことないだろｗ

一応１４分５６秒７で走ってますが？？
雑魚だっつーんなら、それ以上の理論をどうぞ。高校の時は１５秒１３秒９９。ソースが欲しいのなら自分で探してみて。神奈川の横浜市です。
特定したって名前はださないでね。

>>205
俺も君より少し遅いけど同じ位の力だね。
16分台も出してないのに2分台の入りはやっぱり早すぎるっしょ。
2分台で入るのは本当は14分台狙ってるときくらいでいいと思う。

ちゃんと考えてアドバイスした身から言えば
アドバイスして｢わかりました｣って言ったのに次のレスで

なぜか早い組になってしまい、
先頭集団についていって、１０００Mの通過３分切りを初体験しました。（2'57)

とかぬかされたんじゃ、はっきり言ってかなりむかつく。

>>204
煽るな。

>>206
たしかにそれは言えますね。
ちゃんと考えてアドバイスしたのにそれをしなかったのは喧嘩売ってるとしか思えませんけど、相手は高校生ですからね。
次ぎの試合ではきっちりやってくれると思いますよ。
今回はご愛嬌という事で許してあげてください。
僕は煽られると弱いのであまり煽らないであげてください。

>>206
すいませんでした。
出場選手数の関係で17'0秒までが早い組に入れられました。
それと、欠場者がたくさん出て、１５分台前半の選手が殆どになり、
3'20の入りだと、大きく離れた最下位を独走するのが確実なのと、
自分がついていかないとペースが分からないタイプだということです。
遅い組だったら集団の後方だと3'20くらいなんですが、
昨日は最初はみんな２’台で入るんでついていってペースが落ちた人についていこう
かとも思ったんですけど、結局、自分のひとつ前の順位の人にも１周以上差がついて
運営にも迷惑がかかって

17分台だったら最初の1キロは3分20〜30で入るのが最適だと思うがな

>>208
今回は仕方ないとは思うよ。理由が理由だし。
運営に迷惑かけたなんて思わない事。一分２０秒くらいで競技は遅れないから。
いろいろなアドバイスがあって、迷うかも知れないけど、やるっていったらやってみて欲しいと思う。
中には親身になって考えてくれる人もいるのだし、以前にアドバイスをくれた方が怒るのも当然ですよ。
できなかったら何故できなかったか理由も書いてほしいと思います。
イーブンでいって、１６分台がでなかったら力不足ってのもわかりますしね。
次がまだあるんですから、今回は気にせず、次回の教訓にしましょう。

正直言い過ぎた。すまん。
次は先頭が16'40〜50になる組に入って、最初は集団の最後尾について
3000から上げていくイメージで走ってみて。

それと、朝練はちゃんとやってるの？

やってません。朝苦手で…眠いし。

朝起きてすぐ走るなんて無理。吐き気がするよ。
ラジオ体操でもやってウォーキングしてたほうがいいよ。

>>213
山本さんでつか？

朝得意なやつなんていねーよ！
長距離は朝練とか、ＯＦＦの日の身体ほぐし(３０〜４０分jog)とか、あとちゃんとした食事、規則正しい生活
これを人一倍気をつけないと強くならないね。
逆に言うとこれを気をつければ、今まで通りの練習でも強くなることは大いにありえる

僕は高校の時、朝練でペース走(�`４分)入れていたよ。
週に一回か二回、６０００ｍだけど。
普通に強い大学だと朝ペース走はあるしね。
ジョグくらいはやらないと。ペースは遅くても、絶対に＋になりますよ。旭化成のパクリですけど、朝練は歯磨きと一緒。ようするに習慣にできるかできないかですよ。

そんな事やったら午後の本練で体力もたないよ・・・

案外持ちますよ。
ペース走をやり始めたのは１７分２０秒だったころだから、高一の終わり頃からでしたね。
冬を越えたら１６分１０秒までいきましたよ。
嘘のような本当の話です。
午後はタレてもいいという覚悟でやっていましたからね。
僕は高１の冬以降先生からメニューをもらった事がないので、自分で一週間ずつ立てていましたが。
午後もペース走が中心でしたね。６０００ｍは３分３０〜４０秒、９０００は３分４０〜５０秒、１２０００は３分５０秒〜４分でした。
僕の学校の回りは山ばかりだったので、クロカンも朝からやりました。
近くにある、地元の有名高や日産自動車なんかも、たまにあいましたよ。
僕の高校時代の練習は、有名な学校のパクリばかりです。ww
ただ、練習は自分なりにかみ砕いて、理解、納得をする事が大事なように思います。
速くなるための自分なりの理論を持つこと、ですね。

>>135
きつい言い方するけど、なんで君が遅いかわかる？

朝苦手で…眠いし。

これが全てを物語ってるね。
じゃあ

長距離なんて地味で…つらいし。やめちゃえば？

本当に強くなりたいなら、朝は必ず走りなさい。最初はキロ6分で30分でいいから。
長距離において朝練は生命線。必要不可欠です。

朝練すらやる気がないのなら、長距離なんてやめちゃいな。

みんなの言う通り。たしかに朝練は午後の練習の能率も全然変わるし、やったほうが良いよ。けど睡眠時間を無理にけずってまでやるのは逆効果。朝練を能率よく週間付けるなら遅くても１１時には寝ることだよね。みんなが分かり切ってることを偉そうに言ってｽﾏｿ。

朝練は基本ですよ。
あくまで僕の持論なんですが、三角形の面積がタイム、もしくは結果だとして、底辺はジョグやペース走などの有酸素的な練習、高さはインターバルや、レペなどの無酸素ないしはスピード練習の類い。
高さの方は先端は細い分、早い段階で完成するが、底辺は地道な努力や、苦しさを受け入れなくては大きくはならない。
高校の時にこの持論を作り、この考えの元で練習を立ててきました。
自分の中の目標や持論でいい。
朝練をやってマイナスになる事。プラスになる事。よく考えていい方をとってください。
僕は当時陸上以上に尊いものはなかった。
価値観によって、どっちを選ぶかは違います。
朝練なしでそれなりには強くなる事はできます(あくまで１５分台くらいまでですが)が、理論が確率された学校のみができる事だと認識してください。
一般高校では｢確実に｣無理だと言えます。

>>221
いいこと言ってるが俺は朝練をやらないで五千14分30のやつを知ってるよ
まぁ、そいつは千五も速いんだけどな
朝練はもちろん必要だがいちよう指摘

>>222
なるほど。きっとその人は自分の理論をしっかり持っている人なのでしょう。
すごいと思います。
ただ、それは眠いからという理由とはまた違うと思いますからね。
あくまで理論上、必要ないというのならば、参考のためにも教えてほしいです。

この時期朝練やるなら、起きてすぐコップ１杯の水を飲んでからやろう。
寝汗は意外とかいてるもんだし、30〜40分のjogでも発汗は多いので、下手すると脱水症状にもなりかねない。

>>224
そうですね。できれば甘いものなんかも軽く口に含んだ方がいいかもしれません。
練習が終わったらすぐに工夫してご飯を食べられるように。
僕は朝練を学校でやっていたので、(練習によりますが)朝ご飯を食べて、練習したあとに部室ですぐ弁当を食べてました。
昼は朝練前に貯めた缶をお金に変えて購買で買ったパンを食べていました。
僕のように貧乏ではないと思いますが、栄養補給のタイミングは工夫すればどうにでもなりますよ。通学時間が長かったのが消化によかったかもしれないですね。

学校が1時間30分くらいかかるんだったら朝練は無理してやるな。
ストレッチだけにしておけ。睡眠しっかりとって本練でしっかり追い込めばよし。

>>219
あの書き込みは僕じゃないです。
朝錬は１年の冬休み前までやってたんですけど、（３０分弱）
冬休みにアキレス腱痛めて、２月まで走れなかったのでそこで
中断してましたが、今週から再開してます。

良スレだな。
おれも朝練やろうかな、みんなどれくらい睡眠時間をとってるんだろ？
6時間とれれば朝練はやるべき？？

>>228
俺は社会人だが朝５：００起床でやってるよ。
帰りが遅い時は本錬終了時に日付変わることもあるから、
４時間睡眠とれればＯＫだと思ってる。

若いうち(高校生くらい)はまた成長しているから、睡眠時間を削ってまでやる必要はない(７時間か８時間とれるならやるべきですね)と思いますが、社会人になると、やはり時間がネックになりますよね。
毎日朝練をするという事は時間を犠牲にすること。しかし、それ以上に健康な生活環境、結果、底辺の拡大(持論を出してすいません)精神力etcに効果が期待できると思います。
故障中も朝にできる事はありますよ。何が悪かったのか、わからなくては再発してしまいます。
走る際の接地がヘタだとか、ふくらはぎに疲れがたまりすぎて鍵に負担がかかったとか…。
原因を究明し、それを治す、職人的な心は故障の再発防止になりますよ。競技者は、フォームに対しては芸術家になってほしいですね。

>>135
ごめん、くだらない奴にだまされてしまった。
朝練は本当に重要だよ。長距離の生命線と言ってもいい。
睡眠時間は7時間は取ってね。

まずはキロ6分で30分。それに慣れてきたらキロ5分半、キロ5分と上げていって
最終的に4分近いペースで走れるようにしよう。
そうすれば15分台にもかなり近づいていると思う。

�`４分３０秒で無理なく走れれば１５分台ですね。
でも、現状の力から考えると５分で気持ち良くあがれるようになることが目標になると思います。
１４分台になると�`５分前後は落としのジョグになるのですが、普段のジョグでは一番基本のジョグになると思います。
ジョグのタイムとジョグ時の体調だけでその後の大体のタイムを当てられるようになったら、強くなれると思いますよﾞ

今日朝5キロジョグやりました。頭がガンガンして眠気も襲ってくるし
暑いし、本当にいいんですか？
バナナジュース飲んでストレッチしてたほうがいいのではないですか？

5000mで17分45秒で走るには3000mはどれくらいで走れればいいですか？

10分30秒位でいいと思いますよ。もうすこし余裕を持ちたいならば10分50秒で上げていく感じがいいと思いますよ。
いろいろな方がいるのでいろいろな意見を聞いて、取捨選択をしてください。

良スレ保守

明日試合なんですがレース前に食べたほうがいいものってありますか？

基本的に普段と同じ。ビタミンBと糖質を少し多目に。
ご飯、味噌汁、納豆、ハム、モチ、カステラなど。
ただ、試合前日夜、もしくは試合当日に食べたものは
排泄しきれず重りになるので、普段より少な目、腹7分目で物足りない程度がいい。

僕は試合前に食べられなかった人だから、食べるものを聞けるだけいいと思いますよ。
>>238さんのアドバイスは的を得てるので、しっかり守った方がいいと思いますよ。
このスレは競技を知っている方が多いですね。
僕は青梅(３０�`)の日にヨウカン一個しか食べなかったら見事に途中から意識不明になりましたょ。w
予定タイムから５分も遅れてしまいました。

朝練はマジでいい！
騙されたとおもってやってみな
最初の3日間は10分とかだったけど今では時間も伸ばして三,40分は走ってる
痩せてゆく自分がわかる

17分台っておそくね？ ｼﾞｮｯｸﾞじゃん

>>241
この世にはいろいろな人がいるんです。
君みたいな人がいっぱいいたら、競技の楽しみが減ってしまうし、競技経験が短い人や、指導者を持ったことのない市民ランナーの方々もたくさいいらっしゃいます。
１７分３０秒でジョグと言える人間は僕が実業団や大学で接してきた１４分台前半のランナーでもいません。(というか朝練で�`４分まであげたらキレられましたよ？)
ジョグは速い人で４分程度と聞きましたよ？？
�`３分３０秒で３０�`ロード走行くのは１４分台以上じゃないと厳しいですよ？(適正によっては１５分３０秒くらいの人もいけますが)
もう少し、気をつけて発言してください。

age

242いやいやうそじゃないって、ﾌﾘｰｼﾞｮｯｸﾞでキロ3分30〜40で普通に最後あがってくって。最初からずっとそのペースじゃないよ。 実業団合宿見に行ってみなよ、朝から普通に3分前半で入るから。

jogで3分前半！？
ペース走の間違いじゃないの？

ジョグで三分台の合宿はないと思いますよ？西湖で富士通が合宿地同じだったときは２００１年の福岡の前だったので藤田のみ朝から爆走していましたが(それでも４分を少し切る程度)他は４分３０秒位。
奄美大島でコニカと一緒だったときはワイナイナ選手や坪田選手あたりはそれほど速くジョグしてたような感じじゃなかったですよ？？
ついでに中大の夏合宿ではジョグは前半とペース走以外は４分３０秒と５分００秒くらいです。
旭化成と一緒の時は速いと聞きますけど。

まぁ、コニカとか旭化成が朝練の集団走で３分台まで上がるのは事実だけど、
あれはジョックじゃなくて快調走だから。
ポイント練習のアップとかは普通に５分〜４分ペースのジョックだし。

この時期にひとりでペース走なんかやる場合、給水とかはどうしてる？？
涼しい時間帯にやるとかは基本だと思うけど、
それでもやっぱ15キロも走れば途中給水は必要だよね！？

>>248
僕の場合はトラックならばインコースに置いておき、飲みたいときに飲むようにしますね。
ロード走の場合は、自販で買います。この時、買うのはキャップ付きのペットボトル(３５０ml程度の小さいもの)がいいと思います。多少走りにくくなりますが、後半へばるよりもいいと思いますよ。
もし、自販がない場合は公園の水道でなんとかしましょう。できるかぎり自販があるコースを選択するのがいいと思いますが。
ちなみに１５�`なら夏場は給水は必須だと思いますよ。ジョグでも給水がないときつい距離ですからね。

>>247
確かにジョグとは言えませんよね。まぁ３分３０秒をジョグで１７分台は遅いと言っている方もいるのでそれにあわせて話をしてみました。僕の感覚ではジョグは４分２０秒前後〜５分だと思っています。

ぁげ

暑さに耐える方法ない？
俺って凄い暑いの苦手なんだ
すぐにバテちゃう

普段から冷房控えめにして暑さになれるとか、
コレステロール落として血液さらさらにするとか、
走っている時こまめに水や氷で、頭とか脇の下冷やして体温さげて乗り切るとか、
脳みそに暑くないって言い聞かせて、日差しが強ければグラサンして涼しい気持ちになるとか、
色々あるけど。

>>251
学生なら夏は合宿で涼しい所で走る事ができるが、社会人だとそうもいかない。
早朝か日が沈んでからとか、公園とか日の当たらない場所とかそれでも駄目なら
金払って冷房のきいたジムでトレッドミルでもやるとか。

良スレ保守

夏はショートインターバルでスピード強化期間として位置づけるのがよいかと。

逆に、夏はペースを落として距離を踏めと言われるけどな。
インターバルも暑い時期は辛い。本数こなせない。

僕はこの時期ならば質をあげますね。４００を普段は１０本やるところを５本２セットなどにして、負担をやわらげる方がいいと思いますよ。
水分も間でとれますし…。ただ、短くなった分は心なしいつもより速めのペースでやるべきだと思いますよ。

インターバル練習なのに普段より負担減らすって…
何の為にインターバルやるかわからんじゃんｗｗ
体追い込めないんだったら、素直にゆっくり距離走でもしてなさい。

本数分けてペース上げるって言ってるじゃない
それに、インターバルは調子確認のためにもやるもんだろ

>>259
>インターバルは調子確認のためにもやるもんだろ
そうなの？インターバルで筋肉痛とかになるまで追い込まないんだ。
個人的にはインターバルは目標タイムのレースペースよりやや早いペース
で走ると言うのと、間をできるだけ空けず、呼吸も足も回復しない状態で
やるから物凄く負荷がかかるトレーニングにしてる。
４００だったら７０切るくらいで回ってきて、ゴール後１０Mほど流したら
戻って次にいくけど。

インターバルは長距離の核といっていいほど重要な練習方法だから
調子確認的な感覚はないけどな。でも市民ランナーならばそれはそれで
トレーニングとしの効果は充分あるだろうし競技者のように心臓止まる
程追い込みかける必要はないと思うよ。負荷が強いから怪我に注意しながら
やることが大切だな。

>>258
僕がいた会社は夏に週一で３０�`ロード走が�`四分であったけど、そのつらさがわかる？夏に弱い人の質問に答えたのですが、夏に弱い人では距離走は無理だと思いますよ？
冬ならきつくはないけど夏にやると気持ち悪くなったり、一人でやるなら給水の事も(冬よりどうしても多くなるから)考えなきゃいけない。という事で夏にやるべきではないと思います。
また、負担というのはあくまで、熱さによる精神的な負担ですよ。
練習の強度を落としたら意味ないです。
普段は６８で１０本行くとこを６６でやる。とか。位置付けとしては、２０００を２本の感覚。
１０本の場合は４０００を一本の感覚になるから、そう強度的には変わらないと思いますが…どうでしょう？

>>262
炎天下の中45km走やって35km過ぎくらいから夢遊病者みたいになった事あるから、
つらさは分かるよｗ

でも、長距離の場合冬はロードシーズンだから、どうしても夏に走りこむ必要があるし、
暑さに弱いからって短い距離を瞬間的に追い込んでも、あまり力にならないでしょ。
レースで10km走るなら、せめて400m×20くらいはやれる様にならないとだし・・・。

あと、68を10本つなぎ100mでやるのと、66で5本(100m)×2だと体への負担が余りにも違いすぎない？
まぁ個々で回復具合とか違うから、自分がこれだと思う方法が良いとは思うけど。

>>262
まぁトラックを重視するかロードを意識するかで変わりますね。
あとは考え方にもよるので一概にこれがよいという方法はありませんよね。
４００を２０本やれるのはやはり、マネージャーがいたりしないと厳しいのでは？
一人でやる場合、給水等の問題もありますし。
タイムを出したのは例えですよ。
あくまでこういう風にしたらどうだろうと考えただけです。

400っつたってトラックを使える環境がある人間はいいがそうでない
人間がほとんどでは？17分台は特に市民ランナー多いんで・・・

>>265
それもそうですね。普段使っているコースが正確な距離かもわからない人が多いですからね。
普段ジョグしかしてない人なら特に変える必要もないと思いますよ。
そういう人達の場合、給水場所もわかる人が多数いると思うので。
ただ、普段の練習でも暑くてつらいというならば、まずは服装を見直す。そして、涼しくなるように帽子、サングラス等のオプションをつける。
というのが基本ですよね。

市民ランナーの場合、坂道を利用するのはどうかな？
坂道は脚部よりも心臓に負荷がかかるから、故障することも少ない。
団地なんかに行くと、適当な勾配で３００Mくらいの坂はいくらでも
あると思うから。

>>260
70切って走って10m流してすぐ次行く…？
おまえ強すぎじゃんwww
レスと10mですか？wwwww

レスト10�bはないな　意地はったんちゃうｗｗ

>>267
坂を利用したインターバル練習は体を追い込むにはかなりいい練習だと思う。
黒人選手もしょっちゅう坂ダッシュやってるし。
ただ問題は、車の心配もせず安全に400mくらい全力で走れる場所を見つけるのが
大変？かも。

>>268
今はどうか分からんが、平塚市役所はそんな練習だったらしい。
１４分４０の選手が１０本越える辺りで脱落すると書いてあった。
>>270
路肩じやだめ？歩道のすぐ横だったら危なくないと思う。

平塚市役所と合宿やったことありますけど、Ａ設定でペース走２００００ｍ３分３０秒と１０００のインターバル３分００秒で１０本だったから今はそんなにハードな練習はしてないと思いますよ。昔はわからないですね。

税金使って合宿やらスポーツに夢中になってるのか？
某市役所の連中が有給使ってホノルルだったか、マラソン行って
問題になったよな。合宿って費用どこから捻出してるのか気になるな。

いいよな、市役所は。税金で合宿してその間も給与支給されるんでしょ。
いたれりつくせりですね。
私も市役所入ればよかったですよ。

＞＞274
残念！！ｗ

>>273
有給休暇でマラソンに参加して何が問題になるのかわからん、パチンコしようが旅行に行こうが
家で寝ておこうが自由だろ？
考えてもみろよ、あれだけ多数の日本人がホノルルで走っているが、みんなプーとか学生とか
主婦か？公務員もいりゃ。民間会社の人もいるだろ？俺の知り合いは子供を学校休ませて
家族みんなで走ってるぞ

平塚市役所は税金なんて使っていませんよ？
ゴールデンウィークに有休を使い、二泊三日の合宿を｢自費で｣行っています。
あくまで市民ランナーのチームとして機能しています。
どこかいけない事がありますか？

部活の朝練前に10分走って、部活終わったあとに10分走って計4kmほど+αで走ってるんですけど
走力アップに繋がりますか？
それとも、たかだか10分ずつじゃ走力アップは難しいですか？

毎日4キロ、月にして100キロ以上は確実に力になるよ。
そういう積み重ねが、長距離という種目には本当に大事。

>>278
僕もそう思う。
ライバルより一分でも多く走るように心掛ければ、強くなる種目だと思います。
アップとダウンを兼ねてる事も故障も防げると思いますよ。

>>276
激しく同意！！やたら民間人だの公務員だのウルサイ事言う奴多くて嫌になる。
有給使ってるのだから何をやろうと言われる筋合いない。
働いている側としては民間の会社員と同じなんだよ。ろくに税金の事知らないくせに
知ったかぶりして言われたくない！！

＞＞277
有給使って自費で合宿したのなら相殺してチャラになるわな。W
そういうやり口もあるのか、なるほど。

ミズノのスパイクのピンで３ミリってあるんですか？
そのほうがいい記録が出るといわれたんですけど

平塚市役所だけで言えば、
公務員試験受けずに、推薦で陸上部員として採用してたから市で問題になっていたけど。
昔は地方公務員は試験結果よりコネが重要だったしな、今でも田舎いったら大体そんなもんだし。

まぁ、朝練して8時出社、退社17時から練習なんて環境は地方公務員しかないし、
普通の市民ランナーにはまねできない。

>>283
17分台なら絶対にマラソンシューズの方がいいよ。

>>279
ありがとうございます
今月の5000では16分台を狙いたいと思います

相変わらずレベルの低いスレだな。永遠にsageだ

市民ランナーの口癖
その１
もう歳だから
｢昔はよかったのか？｣
その２
わかくないからスピードがない
｢あんたスピード練習してないじゃん｣
その３
短い距離はにがて
｢長い距離もたいしたことないじゃん｣

しみんらんなーはきらい

しかし、中高年市民ランナーはなんでみんな、ちょこまかした走りになるのかね？

>>284
それって実業団と同じじゃね？いやむしろリストラがない分もっと優遇されているよな。
奴らのコメント見ると市民ランナーだとか自腹で走ってるとか走力とかみるととてもそ
んな次元ではないし、いつも疑問だった。組織的に強いから相当な環境、時間、コスト
を費やしてるはず。やはりこういうところにも黒い部分があるのだな。

中年になると関節の可動域が狭くなって体が硬くなってくるからしょうがない
でしょ。誰でもいつかはそうなる

>>290
漏れのいるところでも、中国山口駅伝要員で市内の高校〜箱根常連校に進学
した人間の役所へのＵターンは優遇してるよ。
それは、ある種のコネだから日本全国どこにでもある。

>>291
それを防ぐトレーニングってありますか？

最近腕の振り方がぎこちなく感じるんですが、みなさんは何を意識して腕を振っていますか？教えてください。

>>293
肩は力まずリラックスして、リズムよく大きく、って振ってる。
まぁ意識して走るのは走り始めと、きつくなってきてからだけだけど…

>>292
40才の中年に大学生のような走りをしろったって無理。
自然の摂理には誰もかなわないよ。歳相応に走りを楽しむのが一番だと思う。

昨日の記録会でついに16分台に行きましたよ！！
3分17、3分20、3分23、3分23、3分18の16分41です
ほとんどjogしかしてなかったんですけど、行けました
皆さん頑張ってください。僕はこのスレから卒業です

>>296
だからイーブンペース理論だって言っただろ(゜∇゜*)

んで参考までにジョグは毎日？週五くらい？
60分？40分？30分？

>>297
朝に20〜30分、午後に40〜60分（40分が1番多かった。60分はたまに)、夜に10〜20、たまに30分
1日の走行数はだいたい15km〜20kmぐらい
1週間に1度は完全休養とってます。

偽者ｳｻﾞｽ

300getなら帝京、箱根駅伝から永久追放

>>296
おめでとうございます！まだまだ伸びそうですね。
僕も１６分台まであと１５秒なので頑張りますよ、なんかやる気が出ました。

>>301
頑張ってください
練習よりも1番大切なのはモチベーションだと思います

もともと１５分台で走る力のあるんならジョグだけで16分台というなら
わかるけど、17分台の力量でジョグだけで１６分台は通常ないけどな。

16分台が出ないって人は、なにか特別なことを考えすぎ。

例えば1000のインターバルの繋ぎは200じゃないと16分台出ないとか
サプリメントをとらないと出ないとか
スパイクのピンの1〜2ミリの違いをすごく気にしたりとか…

小さいことを気にしすぎなのよ(自分もそうでした)

そういうことを気にするのは14分台にはいってからでいいと思う。
まだ自分もそこまでは行ってないけどね。

16分台出ないって人は、なにか体に障害がないかぎり
原因は｢ほぼ100%｣練習不足だよ。
一度一ヶ月でいいから、小さいことを気にせず可能な限り練習をがんばってみて(主に量の面で)
必ず劇的に変わるから。
食事はキチンととってね。

>>303
いや、俺は朝練とか部活ない日とかにたくさん走りこんだら体力も上がって
前までできなかったキロ4分で9kmとかもできるようになったし
jogは体力つけるのにもってこいじゃないの？

>>304
その通りだと思う。

もっと言うと、１４分台を狙うレベルでなければインターバルは不要、いや有害だ。
（個人的には１４分台を狙うレベルでも必要ないと思っているが）
その時間を一定ペースの持続走、あるいはビルドアップ走にあてた方が
絶対効果がある。レースペースでのレペはやってもいいかもしれないが、
フレッシュな状態で本数を絞ってやった方が良い。

そこそこ量をこなしていて、5000が16分台や17分台というのは、生理的な
持久力より、5000を集中して最後まで走りきるメンタルな部分に問題があ
る人が多い。大概、レースでも最初の1000が極端に速くて、だんだん遅く
なり3000以降は完全にキレてだらだら走ってる状態になる。これでも本人
は辛く感じている。こうなるのはインターバルの弊害だ。まず10000mを45分
とかでイーブンで余裕で走れる練習から始めて、これが40分で楽に走れる
ようになれば試合で１６分台を出せるはずだ。

ジョグは考え方によってはポイント練並の効果があるのではと思います。その日の体調をはかったり、フォームの改善や、やり方によっては疲労回復もできますからね。
佐々木功の言葉を借りると、｢スピードトレーニングをしないとスピードがつかないという考えは違う｣
古い理論と言われますが、僕は中学から信じていました。
僕が高校時代に目指したのはいかに質の良いジョグができるかでした。
ただそれだけです。
難しい事を考えるなら、まずは自己完結で考え、他の人が言った中でできそうな事、やればプラスになる事を取捨選択していくのが一番いい方法だと思いますよ。

あくまで僕の理論なんですが、やっぱりインターバルは必要だと思います
レースペースを体感するのは大事だとおもいますし

>>306
四十分で16分台出るか？

＞＞３０６
３分３０で１０本インターのほうが成長著しいと思うが

>>306
おまえの記録教えてくれよ

ｷﾛ４分で９kmとか クソってる

毎日の積み重ねじゃ！

風邪ひいたときとかってみんなどうしてる？
無理すると悪化するし、でも数日間も完休するのはかなり勇気がいるんだが

走って治す！！

風邪の時はゆっくり30分ぐらい走って終わる
走った後冷えるといけないので速攻で着替える

>>307
理論として考えれば間違ってはいないが実際は100％正解とは言えない。
そもそもジョグって体感的に楽なペースで行うからジョグという訳で
キロ４分で10Kのジョグできるようになったというがそれは立派なペース走
であってまさにスピード走そのものである。
ただ頭の中でそれをジョグという概念で片付けているだけ。

その人がjogだと思えばjogなんじゃない？

17分台の力だとキロ４分で10ｋはレースペース（スピード走）に近いな。
ジョグのペースとはかけ離れてる。その理論は矛盾も多い。

>>317
死ぬほど同意。強がっているようにしか見えない。

5000メートルを速く走るのに76キロの体重は重いですか？教えてください

自分の身体に聞け

>>321
なんで身長くらい書こうとしないの？
190以上無いと確実に重いけど。

僕はキロ４分で１０�`は言ってませんよ？
ジョグは僕の概念では�`４分２０秒〜３０秒までです。
ペース走はペース走で行っていましたよ。
僕が高校三年の時に目指したのは、動的休養日以外のジョグを�`４分３０秒でどれだけできるかでした。
ただ、高校一年時１７分台の時は２０�`ロード走のペース設定が４分３０秒だったから、ジョグではなかったですね。
少なくとも、僕はジョグのペースについては書いていませんよ。

↑なんかムカつく。

321ですが身長は181なんだがね。

低レベルなやつらだ。もしおまいらが高校生なら１５分台くらいだせ。

すみません、質問があるんですけど。
僕は、大学生で授業の関係でいつも練習が遅くなります。そのため、帰宅後
すぐに風呂に入らなくてはいけません。そこでなんですが、風呂はあったか
いのに入ったほうがいいのか、それとも冷水シャワーをアイシング代わりに
浴びたほうがいいのか、どちらがいいと思いますか？皆さんの意見を聞かせ
てください。

>>328
冷水で冷やした後湯船につかったら？
304でも書いたけど、細かいこと気にしすぎ。

夏休みに入りました。
ウチの学校は、全生徒全寮制の学校ですが、1年生は補講もないため、
登校日がある盆以降まで自宅で自主錬になります。
（７月中は居残りの２，３年も自主錬ですが）
自主錬ではグランドも使えないし、どういう練習をしたら言いか分かりません。
地区新人戦で１６分台出して県に行きたいので、効果的な練習を教えてください。
ちなみに僕は中学時代野球部の初心者です。
１５００、５０００は２回ずつ走って、ベストが４’２９と１７’３５です。

インターバルとかあんまりやらなくても15分台までなら長めの流しと補強をjogのあとに必ずしとけば17分は切れるよ、俺はそれで14分台がでたけどね

わからんな〜なんで17分がきれないか

３０００から落ちる。調子がいいと、ラスト２０００は７分ぎりぎり切れる
けど、大体７分２０〜３０が相場。
３０００は１０分１０〜３０で通過するから、１７分１０秒のベストの
時は、１０分１１で通過して６分５９秒でまとめた。

>>333
10'11>6'59で｢まとめた｣？？
10'11の通過で｢まとめた｣って言うのは、6'50くらいじゃないとなぁ。

最近、１８分を切って１７分台で走れるようになりました。
早く１６分台で走って女子に勝ちてぇ

女子に負けるのは嫌だよな。
去年の冬は女子と同時スタートで恥かいたらな。
１０Ｋｍロードで３８分台じゃ負けて当然かもしれんが。

いや女子はバカにできないよ。5千とか16分台で走るようなのいるし。
でも一度やられると気にしなくなったな。

夢は14分台w

つぎの日曜と月曜に大会があって1500と5000はしるんやけど、おれ3月から6月までちょっと事情があって休部してたんです。だからまだ1ヶ月程しか走ってないんやけど、タイムどれくらい出ると思いますか?

>339いや、うちらはわからないだろ笑
きみのベストも不明。練習内容も不明。情報が少なすぎて予想できない

そんなのだけ言われても分かる訳ナイやん。

やっぱり15分台スレ、16分台スレと比べても
陸上の事だけじゃなく、全てのことに関しても
あまり考えて行動してないってのがわかるよね。

>>342
そう。例えば満足に出来る環境が無ければ工夫すればイイ訳で。
あと要領も悪いかも、俺も高校時代は酷かったよ。その時のbestとか笑える。
2`57ﾞ-2`58ﾞ-3`03ﾞ-4`12ﾞ-3`58ﾞ → 17`08ﾞあり得んw

>>343
ウソだって分かるから無理しなくていいよｗ

明日大会です。まじ緊張してます。何か緊張をほぐす良い方法ありませんか?

>>345
緊張してようがリラックスしてようが
それで出た結果がお前の実力。

ですよね!なんか吹っ切れました。自分を信じて頑張ってきます!

胸式呼吸は興奮度を高め、腹式呼吸は興奮度を低めるらしい。
前やってみたが、ほどよい緊張感に持っていけたよ。

自己ベスト17'50。
この夏は距離を踏んで秋の記録会にはなんとか1分縮めたい。

>>344
ま、嘘の様な記録だよ。その前がイーブンペースの17`12ﾞで疲労が少なかったから、
16`40ﾞ狙ってたけどね。一般の記録会で大学生が多かったから流されたのさ。
で、国体の地区予選標準記録出せずに引退だったよ。

>>350
素人さん、お疲れ様。
3000で８分台が出せる人が１７分かかるわけないし。

>>350
国体の地区予選標準記録ってなに？
ｸｽｸｽｗ

14分台の奴が不調で３千から失速したというならありえるが、もともと
１７分がいっぱいの奴が８分台で流されたかい・・・・

バレバレのウソつくなや!ボケ!ムカつくんじゃ!

>>352
16`40ﾞ切らんと、県大会に参加出来ないだろ。それだよ。

これ以上ﾎﾞﾛが出ないうちにやめておいたほうがいいよｗ

3000で8分台なんて5キロ17分台の俺には夢のようなタイム。

>>350
この前国体予選出てきたけど標準記録なんかないよｗ

>>355
お前なに県？

県大会に出る為の参加標準記録だろ？国体とは直接関係ないだろ。
その大会でなくとも公式レースだったらOKだろ。
県大会っていってもいろいろあるからわからないよ。

はいはいわろすわろす

自分で国体予選と言ったのに苦しい言い逃れだなｗ

みんな許してやれよ、デブヲタの355も一度ぐらいは選手のフリをしたかったのさ

>>358
あるよ。検索してみ。
平成17年度　第60回国民体育大会参加標準記録（岡山）

少年男子A（5000M)　　A標準　14分20秒　　B標準　14分35秒
少年男子B（3000M)　　A標準　8分35秒　　　B標準　8分50秒　　

だけど県大会の標準なんてのはレベル低すぎなので存在すら知らなかった世。W　　　

なんで国体の標準記録が出てきたの？ワケワカ状態だな。

でも355は５千こそ17分だから国体無理だが、３千の通過タイムを見たら
少年Bではクリア可能性高いな。W

>>355
１５００のベストタイム教えてｗ

神奈川は国体選考会には標準記録あるよ。
たしか５０００が１５分３０秒だった。
夏の県記録会と合同でやるが、暑いからタイムはでない。
少なくとも１５分５０秒くらいならともかく、１７分台かかる人は恐くて出れないはず。

>>367
1500は4`17ﾞ
レベル低い県の更に最下層の支部で、1500は4`10ﾞ台が数人居たけど、5000は17分代の争いだった。
でネタと騒いでる記録会とは、高体連が終わった後の話。
レベル低い俺は、自分で適度のペースを作れなかった。
遅い面子だと余力残しまくり、早い面子だと全力で付いて2000から3000以降ボロボロ。この繰り返し。
もう10年前の話。

だからもうウソはいいって．．．死んじまえー！笑

良スレが荒れるからそろそろ話題変えようや。

余力を残しまくっても余裕で16分では走れる件について。

例）3000を10分10→ラスト2000を6分30

ヤマシン以下なのは間違いないよな
イーブンペースで17分ってカスそのものじゃん！笑

このスレ面白いね！>>343以降の指摘が経験者である事を物語っているな。
オレは3'07-3'16-3'25-3'31-3'44 で17分3がベストっす。
これでも入りの1000で「ヤベー、死ぬ！」と判って走ってた。

>>374のペースならまだわかりますけどね。
３０００を８分台のランナーが１５分台で走れないのは明らかにおかしいと思われ…。僕、９分１０秒がベストの時に１５分４５秒ですょ？
妄想乙ということでこの話題は終了ですね。

ageておく。

16分台スレが落ちてるんでここに書くんですけど
5000ってスパイクで走った方が速くなる？

やぁ。こっちにきたょ。いるかぃ？？

>>377
それは速くなりますよ。ただ、ロードを重視するのなら履かないようにするのもありだと思います。

>>377
その人のフォームや実力にもよるけど
5000mでだいたい15分以上かかるというなら普通のレーシングシューズのほうがいいな。
このことはあまり知られていないが事実。
スパイクは足を強く蹴ることには向くが
それによって逆にブレーキがかかったり、足が後方に流れてピッチが遅くなるばかりか、体に余計な力が入り体力消耗＆さらにフォームを崩す原因にもなりかねない。
だから君がブッチャケ遅いならスパイクを履く必要はない。
でもまあそうは言ってみたものの、どちらにせよそうそう極端な違いが出るわけじゃないから好きなほうを履いたらいいんじゃない？

>>378
はい、います。ちなみに380を書いたのが俺だが気づいたかな？

さっきの続きの話をすると…
僕が話を聞きに行った強豪校は新栄、横浜、荏田、桐蔭学園だね。強豪と言っても横浜市内だょ。選手や監督に話を聞いてみて、｢これは使える｣と思ったのをピックアップして自分なりに噛み砕いて話しているよ。
横浜とは学校が近かったから、一番影響を受けたかなぁ。
走り込みを重視する高校とスピードを重視する高校があったけど、僕は一人でもなんとかなりそうな走り込みの方法をとったよ。
スピードは正しい動きから出るようになると思い、短距離のドリルをやるようにした。
この時は東京女子体育大学に行き、阿部先生に教えを請いにいったよ。
他にもまだあるけれど、おおまかにいうとこんな感じだね。

>>381気付いたよ。
あ、もういるなと思ったからさっきの続きを書いたんよ(＾ー＾)

>>382
さすがLOVE男。短距離のドリルも取り入れるというのがおまいらしいな。

悪いが俺も飯を食ったり他のこともやったりするのでちょっと亀レスになると思うが。まあ今日中にはまた顔を出すと思う。

>>382
長距離が強いのは桐蔭ぐらいでは？
川崎の法政二の方が、長距離の人数多いしｲｲと思う。

僕も、スパイクで１分速くなるのでは？と訳分からんことを考えて、
地区で使ったけど、ボロボロでした。足にマメはできるし・・・。
５ｍｍにするか７ｍｍにするか悩んだ末、５ｍｍにしたのが中途半端
だったんですかね？ピンは長いほうがキック効きますかね？

ちなみに17分23秒がベストです。
秋の新人では、涼しさで１６分台出ないかな。

ひたすらジョグとペース走とクロカンだけだと動的柔軟がなくなってくるし、短距離も長距離も同じ走るという動作だから通ずるものもあるしね。
僕の中での極論は短距離が速く走れないものは長距離も速くなれない。だしね。
僕は今から夜勤だよ。まぁちょくちょくロムるけどカキコは無理っぽぃから明日、また書くよ。
久々に話せてよかったよ。そのうちコテハンでもつけてわかりやすいようにするよ。

>>377
380さんのご指摘通り、軽めのレースシューズの方が良いと思います。
私はバネが強い方ですから、全天候型トラックでスパイクを履いて駄目駄目でした。
走り方にもよるのは間違いないですけど…今はトラックで履き分けてますよ。

僕がいたころの話をすると、桐蔭の駅伝メンバーは平均すると１５分４０秒くらいで、横浜には一個上に１４分台の方が居て、新栄には同学年に内海(１５分１４秒)、一個したに高知(１４分４０)秒がいました。
また荏田には富張(現東農大)がいましたよ。
今よりレベルは高くないですが、当時は横浜市の中では名門と言えたのでは？
横浜市は当時、１４分台が二人しかいませんでしたしね。

暑い時期のインターバルは無謀ですよね。
今日、４００×１５を入学以来、はじめて経験したんですが、
途中リタイアしました・・・・・。

>>386
とりあえずまた今度。

この夏は一日20キロを目標に走ろうと思います。
ロードが中心になるのですが、シューズはどういうのがいいでしょうか？
やっぱりジョグなら安定性重視の方がいいですか？
カヤノとかどうでしょうか？

年齢と自己ベスト、現在の練習メニュー等書いた方がアドバイス受けれると思うよ

シューズはアップシューズで

シューズで注意しないといけないのは、同じアップシューズでも、
フラツトソールと前後分離型のソールとでは、履きごごちが違い、
足に合わない場合があること。これは、メーカーが同じでも同様。
俺の場合は、メーカーはミズノしかダメ。ＡＳＩＣＳはつま先がきつく感じて、
親指を痛める。
後、同じミズノでもフラットソールしかだめで、ＷＡＶＥ　ファントムは
２度履いただけでお蔵入りになった。

えらくわがままな足だなｗ

とりあえずビーサンでも履いとけや。

１７分台で遅いからこそ、拘るべきだと思うんだよな。
早い奴は何を履いても早いんだしな。

17才男
5000mのベスト17分47秒
今は朝6キロジョグ　夕方14キロジョグしてます。

>>398 それどの位の期間やってる？
夏休みに入ってから？今のJOG1年続ければ16分前半までは行けると思うよ
ペースにもよるけどロードで朝は厚めのソール、夕方はクロカンコースをレース用で、ってな具合に
使い分ければいいと思うよ。
こんなのは判りきってるかなｗ
ペースはどの位で走ってる？�`5分位？

<<399
夏休みに入ってからですね。朝の6キロジョグは4月からやってます。
ペースはキロ5分くらいですね。

１７スレの粘着にしかなれないヤマシン乙

一日にきっちり２０�`ずつより一週間でトータルして１４０�`って考え方のがいいかもしれませんよ。
メリハリがなくなるとどうしてもモチベーションが低下してしまいますから。
ぼくはジョグは２００ｇ程度の軽目なシューズを愛用していましたよ。接地したときのシューズがぐにゃっとする感覚がいやだったというのが理由ですが…。

>>398 楽しみだね〜、その練習で1年のりきって見てよ！
きっと伸びる！年齢からしても15分台も夢じゃないよ〜！！

>>403　K出監督!?

16分代に向けて頑張るのも良いけど、この季節は暑さ対策もきちんとね。
俺は今さっきジョグ中に暑さで突然気絶してぶっ倒れて恐ろしい思いをした(((( ;ﾟдﾟ)))

>>405
詳しく

>>404
ワロタ。確かに口調が小出さんに似てる。
>>405
なら今２ちゃんなんかしてらんないだろーよ。

ガンバガンバだよ〜！君は他の選手とはモノが違うんだよ〜！
15分切ったら一緒にボルダーいこうね〜ｗ

そういうのはクドイからツマラン。

>>407
ホントだって！
走ってたらいきなり眠くなって気づいたら草むらに横倒しになってたんだYO
見知らぬ少年に「大丈夫ですか！大丈夫ですか！」って声掛けられて目が覚めた
めっさ恥ずかしかった

おいおいマジ話かよ。
大変だなおまいも。まあ気をつけてガンガってくれや。
あとその少年ないす。

走る前に給水必要だよね。
漏れは開始３０分で半脱水症状で歩くようなペースに落ち込んだ。
それでも頑張って２時間４０分走ったら、自宅に戻った途端に眩暈がした。

それは頑張ったのは認めるが大馬鹿者のやることです。
とりあえず乙。

>>412
とりあえず走ってる間にも給水はしましょう。
僕は試合で三回、倒れた事があるから給水はちゃんととっていましたよ。

給水はどのくらいの割合でとればいい？
喉が渇いてからでは遅いというけど、３時間走るとして、１時間毎に２回は
少ない？

だいたいそれくらいがいいと思いますよ。喉が渇く前にというのは正しいですね。

俺の場合、走った後にどうしてもガブ飲みしてしまうんだが、これって良くないよな?

走ったあと、ガブ飲みするとよくないというのは、ご飯が食べられなくなるからよくないという理由ですから、ご飯が食べられるのならばかまわないと思いますよ。

サンキュ。
今日もガブ飲み(といっても300ml程度だが)してしまったが、夕飯は普通に食べられた。
走った後のスポドリってウマ杉（*＾¬＾*）

〜をしてはいけない。というのはそれをすることにより、なにが問題なのか？という疑問から見るといいですよ。
スポーツした後のスポドリはたまりませんよね。僕はよく、飲みにくいですが牛乳を飲んでいました。
筋肉の破壊をしたあと、３０分以内に蛋白質をとると補修がはやくなると聞いたので。よかったら試してみてくださいね。

1時間に一回の給水はこの時期は少なすぎ。
夏のペース走などは、15分ごとに100〜200ml飲まないと。

LOVE男いる？

>>417
冷たい飲み物をがぶ飲みしてると十二指腸潰瘍になる人もいるので注意
潰瘍までいかなくても、胃腸に負担がかかるので秋以降調子を崩す原因
になる。練習直後は暖かい飲み物か、水だったらチビチビ飲む方がいいよ。

>>422夜勤なので、今仕事終わりましたょ。正直しんどいです（￣▽￣；）次からはトリップ入れます。

足が故障してしまい、jogをするにも痛くて出来ない状況です。
走らずして持久力を落とさない方法はありませんでしょうか？？

プール。もしくはエアロバイクね。これ基本。

>>426 ヤマシン乙

>>427
頼むからあんなバカと間違わないでくれ！

その痛い場所によるんじゃない？
ちょうけいじんたいえんは前にどこかのスレにも書いてあったけど、休むしかないって書いてあったし

>>423
頭でわかっているがこの時期に一人で練習してて練習直後に暖かいものを飲むのはかなりガッツがいる。
俺の場合、走った後の冷たいドリンクは練習のモチベーションでもあるわけだし。

こんなこと言ってるから17分台なのかなぁ。

そんなの気にするもんじゃないよ
飲みたきゃ飲め
練習しっかりやってんだからよ

>>417
大丈夫。元14分一桁の俺も、距離走やロングジョックの時は、終わった後冷たい物を飲む事をモチベーションにして頑張ってた。
余りにもきつい時は、終わったあとアイス食べる事にしてたし。

>>431 >>432
おまいらホントにサンクス。要は気持ちの持ち方次第ってことだよな。
ちなみに俺は来月の12日の地区選手権にエントリー済み。暑いことは間違いないので3'30のイーブンでどこまでいけるかやってみるつもり。

>>433
どうせなら3'24にして16分台を狙えよ

自己ベストが17'50。毎回3'20くらいで入って3000からタイムが3'40まで落ちる。
某理論ではないが、今回はイーブンで走ることに集中したい。

貧血対策って、よく飯食ってよく寝ればいいんですかね。

それだけじゃ人によっては貧血になる可能性がある。
やはり意識的に鉄分を取ること、カフェインを同時に取らない、ロードをあまり走らない、暑い時間を避けて練習するなどの必要があると思う。
まあ貧血にならない人は全然ならなかったりもするが

土の上でゆっくり走っても、振動で赤血球は結構壊れるらしい。

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4469264717/qid=1122647802/sr=1-7/ref=sr_1_10_7/249-4629577-8742717
この本を本屋で立ち読みしたら貧血を防ぐための項目のひとつに
「最大酸素摂取量の向上に寄与しないような遅いペースでのランニングは避ける」
という意味のことが書いてあった。

アップはともかく、漫然とゆっくりジョッグをするのは、実はよくないのか？
LSD（キロ５〜６分）を練習の中心にしているのでとても気になる。

震動というか接地の際におこる溶血という現象ですね。
鉄分はできるだけ食物でとりたいところですが、サプリメントも場合によっては使用してもいいと思います。ビタミンＣやクエン酸も同時摂取すると吸収が良くなるみたいです。
僕は貧血にならない体質だったのであまりわかりませんが、貧血持ちは夏は厳しいみたいですね。
汗をかく事でも水溶性ビタミンや鉄は出ていくのでこの時期は夏バテせず、しっかり食べる事を心がけて頑張ってください。

＞４３５
ナカーマ

高校から陸上を始めて、この秋の新人戦で初めて5000mを走ることになりました。
ベストは1500m4分39・3000m9分54です。練習はジョグ・ペース走を中心にやっています。
17分30を切ることを目標にしているんですが、大会ではどんなペース配分がお勧めですか？

最初の1000mは3分25秒〜3分30秒位で、3000mの通過は10分20秒から10分30秒。
その後多少ペースは落ちるが、ラストスパートで少しあがるので5000mは17分30秒っていうところかな。
タイムを狙うなら、ペースの変動は少ないほうがよい。
ただ、同レヴェルの選手と一緒に走る記録会などとは違って、新人戦などであると、
先頭集団にいないと一人で走ることになる場合も多くなる。また、レースの流れはどうしても速めになる。
そういった理由で、予定のペースより速くした方がいい場合や速くせざるを得ない場合もある。
その場合でも、最初の1000mの入りは平均ペースを10秒以上上回ってはならない。
>>441の場合は1000mの通過は3分20秒より速くしてはならない。
10秒以上速いペースで入って目標タイムで走れたら、目標の設定が誤っているということ。

>>441
この夏しっかり走り込めば16分台だって十分に狙えると思う。もっと目標高めに設定すれば?

>>439
さすがLOVE男。
それとあとたんぱく質も一緒にとっときゃもう完璧だな。

60分jogを気持ちがいいペースで走り 流しを5本くらい毎日続ければ どのくらい速くなるかなぁ？？

そんなモン知るか！
その人にもよるし、ＪＯＧのペースにもよる。
まあ才能ある人でせいぜい14分台後半がやっとじゃないの？

>>445
それなりに速くなるんじゃない?

>>444蛋白質忘れてましたね。栄養学は貧血の後輩の方が詳しかったのでよく教えてもらっていましたよ。
栄養学を話したり陸上の話をしていると、僕が現役だった頃を思い出します。無駄な話をすいません。

>>445人によってｊｏｇのペースは違いますし、スピード的要素から考えても予想は難しいです。�`５分で走ったならば、１２�`。
月に換算すると流しを含め、３６０〜３７５�`になりますので、それ相応の能力がつくと思いますが、毎日同じペース、時間でやるのは長続きしにくいと思うのでメリハリをつけてみてはどうでしょうか？

>>448　jun殿
実際、17分30〜59までのランナーが16分台を狙うための1週間の練習メニューの一例みたいなのを教えてくれるとうれしいのですが。

>>449
もともと持っているスピードや、その他の要因もあるため、あまり、鵜呑みにしてはいけませんが希望されるなら僕なりのメニューは作ります。
僕が高校一年時に作っていたメニュー(ちょうど１７分を切った時期です)と近いものを作成してみますので、少し時間をください。

連投すいません。できたら>>449の練習環境を教えていただきたいです。それがないと無理な練習もでてきてしまいそうなので。

>>442
>>443
ありがとうございますm(_ _)m
今度のT.T.でそのペースでいって、8月に追い込んで、新人戦ではもっといい記録が出るようにがんばります。

>>449
だいたいこんなメニューになりました。
あくまで例であり、これをやれば１６分というわけではありません。
３００ｍトラック使用できる場合なので、使用できない場合は工夫して行ってください。
月朝 ３０分jog
夕 ６０分jog

火朝 ６０００ｍＰＲ
�`/４分
夕 ６０分jog

水朝 ３０分jog

夕 ９０００ｍＰＲ＋１０００ｍ
�`/３分５０＋３分１０
木朝 軽いjog(１５分でよい)
夕 �`/５分を切らないjogを３０分

金朝 ３０分jog

夕 ９０分jog

土朝 ３０分jog

夕 (３００×５)×３セット間はかっこ内が１分(完全休)かっこ外が１０分。ペースは５４秒切りでいきたい。

日は完休

こんな感じでやれれば１７分切りできると思います。大体月の走距離的にみると４００�`。完休と積極的休が一回ずつで無理はないと思います。
元々スピードのある人ならば、１５分台までいけるメニューだと思います。僕は高校一年時はこういったメニューで練習していましたが１６分１０秒くらいでしたね。
このレベルだとインターバルよりレペ系の練習の方がいいと思います。

>>441
そのタイムなら17分30秒は絶対いけるよ。

連投ｽﾏｿ
この春、高校に入ってからずっとマラシュー(ソーティーマジック)で練習しているのですが
ターサーとかを使った方が足に負担も少なくて溶血にもなりにくく練習効率が上がりますかね?
くだらないことでごめんなさい。

ペース層とかスピード練習はそのマラシューで
jog、アップダウンとかはライトレーサーとか、ウェーブファントムとか使ったほうがいいよ
あと、ロードでペース層とかするときはアップシューズつかったほうがいいかも

>>456
レスありがとうございます。ちなみにスカイセンサーも保有しているのですが
�`4分30秒くらいではじまるjogにしか投入しないことにしています。
でも�`4分ペース位で走る練習が多いのでマラシューの出番が多いのです。
それと、ターサージャパンとウェーブスペーサーだったらどっちがいいでしょうか？
小官の周りではターサーのほうが圧倒的に多いのでそうしようと思っているのですが。

人に聞くよりも、自分で店に行って履いて確かめたほうがいいよ
ぶっちゃけ見た目よりも履き心地

>>458
そうそう。同じメーカーでも靴底がフラットソールかそうでないかで
全然違う。
まずは、自分に合ったシューズを見つけ、もし、ど真ん中だったら製造停止になる前に３足くらい買いだめするのもいい。
俺のレースシューズはハリマヤ、袋縫いが合わないから１０年以上前の
モデルを使ってる。１０足ストックしたけど、後履いてないのが４足ある。
レース用だから消費も少ないし、１５年間で５足はなかなかいいペース
だと思うよ。

>>453
junさん。亀レスごめんなさい。
練習メニューありがとうございます。メニューとしてはなんとかこなせそうですが、
トラックを使う練習は週末に限られるのでペーランはロードを走ることになります。
junさんに作っていただいたメニューをベースに12月の記録会で結果を出せるよう頑張りたいです。

>>460
あくまで目安ですし、流動的に行ってみてください。
疲れているな、足に違和感があるなと思ったら、積極的休養として長めの散歩なども代用できると思いますよ。
稚拙な文章＆メニューですいません。
メニューの中の流れの意味はできるだけ自分の中で理屈を考えてやってみてください。

です。名前つけ忘れました。

>>458
>>459
そうですね。試し履きすればいいんですよね。ありがとうございます。

jogってキロ何分までとかっていう基準はないの？
キロ3分30秒くらいでもjogとか言うのいるし、フルマラソンで換算すれば
2時間２６、７分くらいだからそれがjogと言えるのだからここの場にはそ
ぐわないと思うのだが・・・。本気でやったら世界記録いけるのでは？

僕の中では、最初、４分３０秒よりゆっくり入る練習はjogだと思います。３分３０秒をjogと言えるひとはきっと１３分３０秒くらいの人だと思いますよ。
僕基準で言えば、４分３０秒ですね。
１７分台の方なら５分くらいでもいいと思います。

日清の徳本選手なんかでも速いときは4'00を切るくらいで遅いときは6'00くらいだそうですから、
その日のリズムで自分の中でJOGだと思えばそれがJOGでいいんじゃないですかね。

jogまでタイムにこだわる必要はないと思う

増田明美は試合の直前にジョグしてきます。と言って出て行った際、
本人はゆっくり走ったというものの１０Ｋｍを３５分くらいで走って
故障したことがあった。
ジョグは自分が遅いと感じるくらいがちょうどいいと思う。
流しても４分くらいは出ると思う。

キロ3分半より遅いペースでマラソンシューズを使うのはやめたほうがいい

nannde?

それより遅いペースだと靴が軽くなるメリットよりも足にかかる負担が大きくなるメリットの方が大きい

それより遅いペースだと靴が軽くなるメリットよりも足にかかる負担が大きくなるデメリットの方が大きい

トラックで�`/３分３０で２００００ｍペーランの時にも使っちゃダメってことですかね？？

>>473
スピード練習以外はアップシューズでいいと思う。

３’２０程度ならアップシューズでも楽にいけるから。

3分半位だったらぼくならミドルタイプ（ターサーとか）を使う

僕はjogでミドル使ってました。
３分２０が余裕って…。僕は３分３０でかなりキツかったのですが…。
よかったらタイムを教えてください。

>>476
遅い僕らは（１７’０５）靴の重さはあまり気にするなといわれた。
だから、かかとを痛めてる時に、アップシューズでそのまま５０００走った
時も入りは３’１８だったけど、違和感なかった。

ただ、普段履いてるのアップシューズ自体が軽めなのかも。
１８５ｇのアップシューズを使ってて、レースでは１６５ｇを使うから。

靴は重さではなく履き心地でまったく体感重量が違う。
これ重要。

425です
今日、整形外科へ行ったら、疲労骨折と診断されました。
１ヶ月安静と言われ、夏の練習、合宿さらには関東選手権までもができなくなってしまいました。
正直精神的ダメージは半端じゃないです。
そこで完治までのこの１ヶ月、復帰に備えて僕にできることは何があるでしょうか？？
なんとか復帰してから新人戦までに体力を回復させなくてはならないので、どなたかメニューを作っていただけませんか？？
ちなみに骨折場所は左足、５０００のベストは１７分４０秒、１５００は４分４０秒です
どなたかお願いします！！！

補強をしまくる。
本当にしまくる。腕立て腹筋背筋を30セットとか。
そうすりゃ復帰1週間でベストくらい出るよ。

ありがとうございます！

腕立て腹筋背筋30セットは腕立て３０腹筋３０背筋３０を３０セットぐらいの回数でいいのでしょうか？？

>>481
腹筋と背筋の回数が少ない、プラスで懸垂と足上げ腹筋もやっとけ

では腹筋５０背筋５０にしてみます。
懸垂は近くに鉄棒がないのでできる日が限られてしまいそうですorz
今日はもう遅いので、とりあえず１０〜１５セットぐらいを頑張ってみようと思います。
あと１日で朝１０セット昼１０セット夜１０セットと分けても大丈夫ですよね？？

ok

ありがとうございます。

では補強行ってきますノシ

やればやるほどいいから、30セット以上できそうならとにかく思い出したら補給しよう。
はっきり言って故障してないときよりきついと思うよ。
がんばれ

>>479
で、きみのそのタイムで関東選手権とやらに出れるのかい？

関東選手権はRUNではなくWALKのほうです

連レスすみません

最近は駅伝を見据えて練習していたのでWALK板に書くよりこっちに書いたほうが良いと思ったので書きました。
誤解を招いてすいませんでした。

WALKで1500M４分４０秒だとするとRUNだと3分30秒くらいかな？

＞＞425
疲労骨折は症状によるけど軽度の場合だと自転車トレやプールなど
多少動かしても問題はないよ。ただし痛みをともなうようなら厳禁だけど。
それプラス補強すれば治ったときスムーズにランニングに入れると思う。
あと骨を修復すべく材料となるカルシウムは充分に取らないとな。

>>490
おまえ最強だよ！世界狙えるって！

自分は3000ベストが９分33なのですが5000ならどのくらいで走れそうですか？教えて下さい！！

あ

自分は5000ベストが９分33なのですが5000ならどのくらいで走れそうですか？教えて下さいお願いします！！m(_ _)m

うーん。９分３３だな

僕の予想だと１６分２０〜３０秒の間くらいだと思いますよ。

3000が練習での記録、あるいは中学時代の記録だったら5000は１５分台を
狙うべきだし、その実力もあるはずだ。スレちがいだがな。

とりあえず16分40(キロ3分20)あたりで狙えば大崩はないと思うが。

自分が中学のときベストが９分３０秒だったけど、高校入って一発目の５千
で１６分１０秒だったよ。なので１６分前半が現実的かなと。でも３千の通過
では９分２０秒くらいだったので、参考になるかな・・・

そりゃまったくペース落ちずに行くのは無理だわな

で、>>495はいつ5000m走るんだ？

495ですけど、９分33は練習での記録です！８月７日に5000走りましたが16分40でした(>_<)

>>503
この時期にそれだけのタイムで走れるならこのスレ余裕で卒業だな。おめでとう！！

この暑さでそれだけ走れれば冬には15分台でるよ。

夏合宿もしっかり頑張れば１５分台もかなりの確率でいけますよ。
ケガをしないように注意しながら頑張ってくださいね。

高校ヵラ長距離ゃるのって遅いですか？

>>507
長距離の一流選手は高校からやってるっていうのが
一番割合が多いと思う。

ちなみにヘルシンキ世界陸上10000m代表の大森は
社会人(高卒)から。

もしかしたら、同じくろしお通信の大島(10000m27分台ランナー)
だったかも

>>495->>496ﾜﾛｽ

あれ？大森って中大かどこか中退して社会人になったんじゃなかったっけ？

大島さんは大学からじゃなかったっけ？

そうだ、大森は中退だった。
大島は高校時代サッカー部だったはず。

まあとにかく高校からはじめるのは全く遅くない。
むしろベストなタイミングと言ってもいいと思う。

陸上始めるのにタイミングはないからね。
やりはじめるのが遅くても一年あればその高校とかのエースクラス近いレベルにおいつける人もいます。頑張ってね。

大森はインターハイで1500メートル5位入賞してます。

晒し揚げ

保守

じゃあ俺ッチも。

>>507
俺は今30歳で長距離27歳からやりはじめたが遅かったなんて思ったことないよ。
だから17分台なんだが・・・(´д｀；)　

朝練と夜練ってどっちがいいですかね？

夜練

なぜ夜練のほうがいいか詳しく教えてくれませんか？>>521

>>522 俺は朝はやる気がしない

そういうことでしたか>>523
なんか夜練はよくなくて朝練のほうがいいとか
よく聞くからどっちがいいのかしりたくて

朝ご飯食べる前に走るのが一番いい。
朝ご飯食べる前だと胃が完全に消化してるので朝走ると体を絞れて長距離らしい体になる

朝ってどれくらい走ればいいですか？
合宿とかだと40分とかなんですけど>>525

朝走るのダメなんでもっぱら補強してるな。ちんたら走る朝練よりよっぽど
効果的だな。朝の補強はオススメ

補強っすか〜。どんな補強ですか？
腕立て、腹筋、背筋とか？>>527

カーフレイズ、ダンベル・ロウ、スクワット、ダンベル・フライなど。
メニューは特に決め付けてないけど、ダンベル重量は15ｋｇで設定。
ロウイングは特にオススメ。背筋にすごく利くよ。

自重でやりたいなら懸垂を加えたらいいな。腕、背筋、腹筋にかなり効果あり。
あとストレッチは絶対しとかないと体が硬くなるかも名。

このスレ最近盛り上がってないね。

もりage

わーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

17分台選手の特徴


スピードがない。
↓
でもスピードトレーニングをあまりやらない。
↓
なぜか？
↓
・スピードトレーニング自体が辛い。
・「距離かせけば速くなる！」という固定観念があり練習の質を高めようとしない。
↓ 比較的楽なペーラン、ロングジョグに逃げる。
↓
「今日もたくさん走った！」と自己満足。
↓
でも記録はのびず。
↓
「あんなに練習したのに…。もっと距離をのばそう！」
↓
練習の質が上がらず悪循環

↑俺のことだ(>_<)
あんた細木数子じゃないだろーな？

あげ

>>534に追加。

・距離を稼ぐにしても量が中途半端

　

そうだね
16分台まではスピードだけでいける
オレの場合、一日10キロも走らない中学の練習で
３０００ｍ＝９分１５　５ｋｍロード＝１６分２０だったから

俺は逆だと思うなぁ。

今世界でも日本でもスピードスピードって言われてるから
自分に足りないのはスピードだと思い込む。基本的に体が出来てないのに。
↓
スピード練習する。
↓
しかし、基本的な走力が絶対的に足りないから、ろくに質も高められない。
↓
でもある程度は追い込めるから、それで満足。
↓
質も量も上げられないから記録も伸びない。


ジョグだけでも16分台でるし、スピードなんか全く必要ない。

どっちも極端だなぁ
スピ練もちょっとはいるでしょ

>540 に禿同

基本的な走力がないのに短めのインターバルなんかやってると
１５００は伸びても５０００は走り切れない。５０００が１６分台以下で、
３０００からペースががた落ちするタイプの人はロングジョッグと長い
距離のペース走、短い距離ならレースペースによるレペだけにする
べきだ。

ただし、ジョグといってもキロ４分半〜４分くらいまでペースを上げて
１０キロ以上やるべし。

いやぁ、俺は15:30まではほとんどペース走とジョグだけで行ったよ。
まぁ人によるか。

１７分だいに�`４’００jogて

＞544
キロ４分半〜４分、というのはビルドアップではなく、楽に走れる一定ペースのつもり
１７分台でも１０キロ４５分は楽に走れるはず

でもjogという位置づけで542は少し速いと思う。

年齢にもよりますね。
高校生くらいなら、ＪＯＧ（６０〜９０’）と流し（たくさん）だけでも
良い練習になったりしますし。５０００ｍが「長ぇ！」って思わないように
なれば、記録も飛躍的に伸びたりしそう。

ペース走は３分３０〜５０で速めにして、強度の高い練習
ジョッグは５分台で休養に当てたほうがメリハリが付くと思う
１７分台のレベルで４分台はジョッグじゃない

>>547
その程度の内容は休養日、レース後のダウンぐらいしかやらねぇよ。バカ
高校生だといっても夏場の合宿になれば1日５０ｋｍ近く走ることザラだよ。
平常でも20〜30ｋｍぐらいは当たり前に踏んでる。
お前現場しらねえだろ。ｗ

そんな学校に１７分台の奴が入部するわけがないだろｗ

549は誤爆でしょ

>>550
１７分台の奴がいるわけない？やっぱり現場しらねぇんじゃん。バッカ！
強い学校は皆14分台だと思ってるのかぁ？真性バカW
実業団じゃねえんだよ。タコ。

550は誤爆でしょ　ｗ

いや>>539がオレだけど
中学校でそこそこ速かった奴はその時点で１６分〜１５分台いってるわけで
１７分レベルの奴が入部するわけがないって
県の強豪校にスカウトされた奴らはみんな８分台〜９分一桁だけで
そいつらは最初から１５分台の力はあったと思うよ

強豪校といっても少数精鋭校もあれば大人数のマンモス校もある。
特に大人数の学校はピンキリだよ。14〜17分台くらいで盛りだくさんなんだよ。
だからA,B,Cチームといったレベル別に分けてトレーニングを行う。
強豪校は１７分台いないのではない。表に出て（出場）いないだけ。

べつにどうでもいいよな

只々踏めばいい飛ばしゃいいだけじゃ参考にならないし。

強豪校で１７分台連発してるとマネージャーにされることがあるからな、
まぁ選手として走れるだけまだましか。

18分台の俺はここに居ていいですか？

中1のとき17分台だったオレはここにいていいですか？（今高1）

俺は22歳なんだけどこのスレ大好き！

って言ってもまぁ中1で17分台なんかごろごろいるけどね

>>562
今はどの位なの？

ぜんぜんだよ↓↓この前ようやく15分35が出た

>>559
監督「なぁ559、マネージャーやってみないか？」

６０００ペース走　（３，３０）
４００×１５（７２）　or １０００×５（３，１０）
４０分ジョッグ
６０００ビルドアップ　（３，４０−３，３０−３，２０）
４０分ジョッグ
３０００、２０００、１０００レペ（１０，００−６，３０−フリー）
休み



中学の頃の練習だけど朝練なし
これぐらいの走行距離でチームメイト７人全員５０００ｍ１６分４０前後の力はあったと思う
距離は踏まなくても１６分ぐらいまでは出せるという例
この頃は故障もしなかったしね

凄いな！
練習は距離踏んだりしてるのかな
自分は最長20kmから25kmジョグってる。

>>565
自分は不器用なので無理です。

400×15を72、1000×5を3'10で出来たら
15'40くらい出るでしょ。

>>559
お前はもっとスピード練をやれ。
きっと身体がスピードを出せないようになってる。

400×12.5を80、1000×5を3'20で休みなしで出来たら
16'40くらい出るでしょ。

>>569
連続じゃなくてどっちかをやるだけだよ
繋ぎのジョッグは４００が２００ｍ、１０００が４００ｍ
そんなに大した練習じゃあない
１５分台は無理と思う

3000mで9分40秒から9分50秒くらいで走りたいのですがどのような練習をすれば良いですか？ちなみに今は1500mが専門でベストは4分44です。

3000mのタイムは〜だから5000mはどうかとかいう質問をよく見かけるが
それって聞く意味があるのか？

以前書き込んだ者ですが、夏の走りこみの成果を楽しみにしていた
11日の記録会で、入りを３'２２と慎重に入ったのにペースは上がらず、
後半に失速して１７’４６と今期ワーストが出てしまいました。
８月は月間６００Km走ったのにこういう結果なのは、どういうことなのか
分かりません。教えてください。

>>575
１７分台のくせに調子に乗って６００ｋｍも走るからだろ。
その疲れが抜けていないんだと思う。

俺らも８月合宿一週間で三百キロの合宿するけど９月はたいてい７月と同タイム前後。駅伝のための走りこみだから１０月１１月になると成果がジワジワっと出てクルッテノガアッタケドナ

そだね。今はまだ移行期だかんね。

>>572
そんなのわかってるよ。400×12を72で出来れば俺は15分40くらいでるけどなぁ。
15分ちょうどの今でも400×12は70でかなりきつい。
繋ぎは50〜55秒だけど、もっとゆっくりってことかな？

>>579
繋ぎのジョッグはタイムじゃなくて距離でしか計らなかった（かなりゆっくりめと思う）
まぁ中学だから３０００がメインで５０００はロードで年１〜２回ぐらいなんであんまりアテにならないかもしれないけど
９分１０〜２０ぐらいの奴が５km１６分前半だったから長距離の練習不足かな
９分１０代は３人は１５本いけて、９分３０ぐらいの奴も１０本はこなせたよ

569×
539○

＞＞５３４
間違いない！！　うちの大学の先輩もまったくその通りです。それに加えて食べてばかりです。
たとえば、ミスドを６個とか、ぼたもちを３個とか食べていますよ！
昨日なんて、１０００MのT.Tで３分２２秒もかかっていましたよ。
次元が違う。

＞昨日なんて、１０００MのT.Tで３分２２秒もかかっていましたよ。
練習方法云々以前のおはなしだな、そのタイムは。陸上部だったら中一でも遅杉

>>583
俺は中１の時陸上部にいたけど、Ｔ.Ｔの1000ｍが3分26秒だったのは遅杉だった
んだな、やっぱし。高校出るときも5000ｍベストが17分後半だったし・・・orz

でも、30歳手前の今ではマラソンを２時間40分くらいで走れちゃうけど。
今年は別大標準を切りたい。スレ違いゴメンね。

>>575スピードが出る状態にないんじゃないかと思います。ようするにジョグを多くしたかわりに、スピード練をなくした、みたいな感じじゃないですかね？
一か月くらいかけてスピードをもどしていくと一気に記録が伸びると思いますよ。走り過ぎなので、一ヶ月くらいは量は落とした方がいいかも。試合期は月に２５０〜３００�`くらいでいいと思いますよ。

漏れ中学1年から陸上開始
中学時代は11分切れず（3000M）
高校時代は17分切れず（5000M）
その後Jogばかりの趣味ランナーだったけど（現在24）
このまえロードで10�`に参加したら35分14秒だった
「伸びてるジャン」
また本気でやろう、16分台を狙おうとしている今日この頃でつ

>>586
がんばれ！

>>586
俺もガンガレと言ってやりたいとこだが
10Kと10000mは微妙に違うからなあ。

故障をしてて、もう練習はしてんだけど、体重が重くて、良いダイエット法ありませんか？

3日間飲まず食わず
オナらない

ナンジャ剃りゃ

どうしても無理な場合はオカズをおさえてオナること

>>585
ありがとうございます。
ただ、状況はとても厳しくて今週末に地区新人があるんですが、
左足のふくらはぎの外側と左足のアキレス腱に痛みが出てきました。
１６分４０出せば多分、県に出れるはずなんですが、脚が痛くてどうにも
なりません。

>>593
千葉県？

脚が痛い状態で走って記録出るわけないし、いいことない。
まず怪我をなおしてから試合をしなさい。
アキレス腱痛は筋肉とは違うから気をつけたほうがいいな。一旦痛めると完治
が難しいぞ。

今日自主レンだったんですけど、練習メニューは600×5。15分ﾘｶﾊﾞﾘｰ。
1本目1周目52、2周目55秒。2本目1周目52、2周目55秒。3本目1周目53、2周目56秒。4本目1周目54、2周目55秒。
5本目1週目54、2週目55秒。300トラックです。
この練習内容を見てどう思いますか？意見聞かせてください！！

リカバリーとりすぎ

>>596
つーか何を求めた練習なの？
まず目的意識から聞かせて欲しい。
ちなみに俺は荒らしじゃない。
あとベストタイムとかその辺もよろしく。

>>596
いつか2'00きれるといいね！

>>598
この練習はペースを落とさない練習です。
訳はつい1週間くらい前に新人戦で1500メートルを走ったんですが400の最初の入りが70秒で
2周目が75〜78秒3週目はかなりわるい。それでタイムが4分55秒で最悪でした。
最初の1周目は順調だったんですが2周目から急に苦しくなってペースが急激に
下がってしましました。
それで2周目からペースがあまり下がらないようにする心がけて練習をしました。
1500のベストは4分53秒09。5000メートルは17分43秒です。

>>600
横から割り込んでなんだが、１周目と２周目のラップを逆の形にして走ったほうがいいよ。
55ではいって52で終わる。つねにこういう形じゃないと練習にならない。
タイムを落とさずに上げて終わる。そういうクセをつけなさい。
リカバリーはジョグで１周じゃないと練習やってる意味ないぞ。

俺も似たような練習で1000を5本REST10分で全部3分5切りでラストは01ぐらいだった
RESTが長いから体力とはあまり関係ないかな？
そんで16分台望んで走ったら18分後半だった

ちなみにその試合、入りのペースは？

リカバリーは休憩じゃないぞ。あくまで走りの延長線であって歩いたり止まったり
するのは論外。

>>602
ＲＥＳＴ200ｍジョグでこなせるようになれば１５分台も十分いける。
ＲＥＳＴは休憩じゃねぇ、休憩したら練習がパーじゃねぇか。
そのあまさが１８分というみっともない成績に出てるじゃないか。

色々アドバスありがとうございます<(_ _)>
次の練習からそうしてみます。

ＲＥＳＴが許されるのはレペだけ。

こんなこと聞いて恥ずかしいとは思うんですが「ＲＥＳＴ」って何ですか(・・?

ＲＥＳＴ＝「休み」だっ！
２ｃｈをやる前に君はもっと勉強をしなさい。
陸上も、学校の勉強も！

まあそう怒ってやるな。

自分で追い討ちをかける事はとてもキツイ。でもそういう努力は必ず
報われる、やった者だけが報われる。陸上とはそういう正直さがある。

＞＞609
ありがとうございます<(_ _)>
学校の勉強は頑張りたくないｗ

>>612
だからダメなんだよね。そういうとこわかんないの？

学生がやらなければいけないのは勉強なんです
その次に部活動等です

勉強を頑張りたくないなら一芸をしっかり頑張れ。

>>612
やることはしっかりやらないと長距離は伸びないよ。

そりゃ学生は勉強が本文ですが・・・。
平均点数80点じゃやっぱバカだよなorz

>>612
勉強でたまった鬱憤を陸上でリフレッシュ。

さあ、日曜日は１６分台目指すぞ。

リフレッシュいい響きだ（・ω・　）

>>620
あざーっす！！w

>>617
非進学校の平均80なんてカスだろ

>>622
まぁカスだｗ
おまいは平均点何点なんだよ？（・ω・　）

ここにいるすべての人が学生とは思わないでね。
まあおれは学生なんだけど、今日17分台に突入しましたー！

>>624
おめでとう(^_-)-☆

>>623
進学校で平均８０点。残念でした。言っておくけどﾏｼﾞだから。

彡川川川三三三ﾐ〜
　　　川｜川jニﾆｺ iﾆニ!〜　ﾌﾟｩ〜ﾝ
　　‖｜‖　fｴ:ｴi　fｴｴ)〜 　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　川川‖　　　　3　　ヽ〜　　　　　　＜　進学校で平均８０点。残念でした。言っておくけどﾏｼﾞだから
　　川川　　　∴）д（∴）〜 　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　川川　　　　　　〜　/〜　カタカタカタ
　　川川‖　　　　〜　/‖　＿＿＿＿＿
　川川川川＿＿＿／‖　 |　　|￣￣＼　＼
　　　／　　　　　　　＼＿＿|　　|　　　　|￣￣|
　　/　　＼＿＿＿　　　 　 |　　|　　　　|＿＿|
　　|　＼　　　　　　|つ　　　|＿_|＿＿／　／
　 /　 　　￣￣　　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
　｜　 　　　　　|￣

>>626
言葉の意味がよくわからん（ノ ﾟДﾟ）ノ　＝＝＝＝　┻━━┻

よく知らないけど非進学校でも80点平均とる香具師はそれなりに成績いいと思うよ。
まあそろそろスレ違い。

違う学校のテストの点数で争ってるの初めて見たｗ

ま、勉強はちゃんとやっとけってのは俺も賛成。
学生の本分は勉強なんだから。
その中に部活動があり陸上競技があるってことは忘れられがちだけど、
強ければ強い選手ほどそこはわきまえてる。（少なくとも俺の中では）

強ちスレ違いとも言えない気もするけど、
まあこの話はもう終わりにしましょう。

賛成

>>630
×俺の中では
○俺の周りでは

ミスった

オレはタバコを一日に１箱吸ってる市民ランナーで
５ｋ１８分２５秒で走るんだけど、タバコやめたら１７分台いけるかな？

>>633
タバコやめて半年くらい経てば行けるかもね。
すぐっていう訳にはいかないように思うけど。

>>634
サンクス、何度か禁煙失敗してきたけど今度こそやめてやります。

>>635
ちなみに今何歳でタバコはもう何年くらい吸ってんの？

>>636
今年２４歳でタバコ歴５年になります。

>>637
けっこう吸ってるね。俺はそれ以上だけどｗ
まあでもまだその年齢ならなんとでもなるでしょ。

>>637
参考までになんで、そんなつらい？ことして17分台だしたいか教えてよ。

よーし、タバコをやめてそして市民で入賞ねらうぞぉｗｗ

>>639
いやぁ、実は今年４月に会社の先輩に誘われて
市民の駅伝にでたのをきっかけに、長距離にはまっちゃって
それまで大したスポーツもしてなくてさ、
自分がどこまでいけるか限界に挑戦したくなったんだ。

>>641
早くやめれ！







そして、がんばってください。

タバコをやめるならニコレット！！

１８日の５０００Mで人生初めての途中棄権を経験しました。
一度、途中棄権するとトラウマになると聞いたんですが
経験者の方、教えて下さい。
１０００を３’１０で通過して楽だったんでいけると思ったんですが
１４００で脚の痛みが出て２６００で棄権しました。
駅伝は３区か４区だったんですが、病院に行ったら最低１ヶ月は走れない
ということなので出れそうにないですね。
この悔しさをバネに来年最後の学年で県大会目指します。

17分台のやつが3'10で入るなよ。アホか。
まぁ補強でもがんばってくれ。

>>645
夏の練習の成果から見て１６’４０は出るはずだった。

出るわけないだろ、アホか。

>>646
だとしても速すぎるよ。

16'40は出るはずだった
だから？
16'40を5で割ってみたら？

>>649
気持ちよく先頭に着いていった。
１６’４０は崩れても粘ってそのタイム。
１０００Ｍ×５を３分一桁でこなせるようになつてたから、
劇走したら一気に１５分台も狙えてたはず。
今回は脚の故障が全てだと思う。
早くを治して12月〜２月に走りこんで4月の記録界で１５分台出すよ。

>>650
なら15分台出るよ、がんばって

>>650
インターバルのタイムもいいけど、スタミナ切れには気を付けてね。
調子がよくてもタイムが出ないことってあるから。

>>644
オレは3〜4回しか5000Ｍを完走したことがない。
たしかに途中で走るのをやめさせるられるのはｲﾔだよ・・・・・。
でもトラウマになることはない！！
逆に次は完走してやる！！って気持ちになる。
オレの場合の途中棄権は先頭集団にくっ付いて2〜3周走ったらもうダメだったよ。
いつもより早いペースで走るから体力が持つわけがなくそのまま・・・棄権orz

>>653
どうして「先頭集団についていったから完走できなかった」とは考えられないんだ？

>>653
5000は何回走ったことあるの？(何回エントリー？)

>>654、>>655
>>653は釣りだろ

>>654
そう考えてるつもりですけど・・・・。
>>655
多分12回エントリーぐらいかな・・・。

>>657
自分の実力考えろよ。
雑魚は邪魔だからおとなしく最初から後ろ走ってろ。

>>657
>いつもより早いペースで走るから体力が持つわけがなくそのまま・・・棄権
自分のペースで走れば？

2回連続で19分台を出してしまつた‥‥orz

>>658
まったくその通りだよｗ
でも最初から後ろで走ってたらそのままズルズル、ペースが下がって先頭に抜かれるような気がするんだよね・・・。
自分のペースで走ったらそれこそ完走なんてできないしょ！！

>>583 k君、先輩に対しての暴言を吐くのはやめましょう！！
　　　全日本の予選会たれるなよ！！　おめーが一番心配なんだからな。

上のレスは>>582の間違いです。。。

>>661
＞自分のペースで走ったらそれこそ完走なんてできないしょ！！
「自分のペース」で走った時よりもタイムがかかるんだから、前のペースに合わせた時のほうが完走できる可能性は低いはず。
自分のペースで走って完走できないのは、単純に君が遅いだけ。

自分のペースっていうのは
｢自分の力を全て出し切れる｣ペースってことだよな。
記録会とか記録を狙う時は、極力自分のペースで走るのは
当たり前だと思うが(ある程度前につくことは必要だが、それは実力が近い時だけ)

>>660

19分台てほぼジョグだぞそれ・・・・・

記録会の時に調子が上がって来ない。一応ﾍﾞｽﾄは17'03"

>>665
なるほど（・ω・　）
今度からやってみよう。

誰にでも伸び悩む時ってあるもの？

>>670
あるもの。ダイエットと同じ。

よかった�A|-`)
そっから爆発的に記録更新可能性大！？　かな？

>>672
爆発的に記録更新する可能性はある。
俺の場合、高２のとき３週間でかなり早くなった。速い後輩が入ってきたのがきっかけ。
それまで3000ｍのベストが10分程度だったのが、その後輩について走ったら9分35秒。
総体予選は5000のラップでベストの9分33秒。まあ、その後ペース落ちて結果16分25秒だったけど…
ライバルがいると速くなれるよ

６７３さんどんな練習しました？その時、私は今16分台専用スレからここに来ましたが、
ある時突然記録が伸びる事ってあるんですね。

強い後輩が入ってくると確かに速くなれるぜ
先輩だからこいつには負けるわけには行かないって思ってやってたら
5秒ぐらいだけどそいつのタイムに勝てた
だから、ライバル作ると凄いいいよ

いきなり伸びる事はあるね。中三の秋は１７分３４秒だったけど高一の秋には１６分２２秒が出たよ。
環境で意外に変わるものらしい。

うちの学校で長距離やってるのオレだけで競り合う人もいないんだよね・・・orz
一人でも強くなれるかな？

なれるさ
試合で同学年で同じようなタイムの持ち主をライバルにしてた
あ、あのやろうもうあんなに速くなってやがる。とかいろいろやってた
あとは合同練習かな。

合同練習かー。
うちの学校はしてないんだよねorz
合同練習ってお互いの学校の先生同士がなかよくないと無理っぽいよね。

>>674
亀レスでスマソ
>>675さんのように後輩に負けてらんねぇって気持ちで速くなれただけで、
練習自体は速くなる前も後も同じことやってました。
ジョグやインターバルやペース走やら。
ただその後輩のおかげでインターバル（1000×５）のタイムが10秒速くなったかな。
>>677
モチベーションさえ保てば一人でも速くなれると思う。
ただライバルがいたほうがそのモチベーションを保ちやすいよ。

高校時代一人で練習してて一人で競技場とか行ってたら、他の高校の先生が話しかけてくれて
一緒にやってみないか？っていわれてやらせてもらったことがある
それで、いろいろと事情を話したらいつでも参加していいよって言われて凄い嬉しかった

昨日ついに16分58の自己ベストを出しました。
順位は4位で入賞は出来なかった（したことない）けど
満足感でいっぱいです。一週間ぶりのタバコのうまいことうまいこと
タバコをうまく吸う為に走ってる俺だけど、やりゃあ出来るんだと意味もなく
にやにやしてしまうですよ

それにしても大会に出ていつも思うのは、みんな序盤に飛ばし過ぎ
昨日の大会は二十人ちょいのエントリーだったけど始めの2、3周（400mトラック）の
を先頭の15人くらいが1分15くらいで突っ込んで行ってた。
俺はずっと1分21で追っかけてたんだけど始めはブービーくらいで、
内心（レベルが高過ぎる大会に出てしまったﾉｶー！？）と焦ったけど
中盤からじりじりと追い上げて最後には初めに書いたとおり
二十数人中16分台が5人、17分台が6人くらいいたけど、17分台の人はこれを見るに結構初めに
飛ばして中盤失速しちゃう人が多いんじゃないかな？
で、それは何故かと言えばスピード練習を重視しすぎて突っ込み過ぎとか、引っ張ってもらって走ろうとしてる
とか、理由は様々だと思うけど。
俺からひとつ言わせてもらうと、設定タイムを決めてそれを守る為に時計を見て走る。
これ結構大事と思うよ。走ってる時は熱くなってるから遮二無二前へ前へ行きたくなるし
時計見て走るのは疲れるからやだと思うかも知れんけど

長文になってしまった。うざく感じたらごめんね。以上チラシの裏でした

あとタバコはあんまり関係ないかなぁ、と一週間禁煙して思った。
目に見えた変化はなかったな。もちろん歳食えばちがうだろうけど
最後に17分台のヤニ好きランナー頑張れ！
多分16分台出すのにはタバコは障害にならん！
気張って行こうぜ！！

てーかあんた素質あるよ
タバコ吸ってる素人がいきなり５０００走って１８分台だろ？
本気でやればけっこういいとこまでいけるんじゃない？

>>683 禿同
漏れはタバコやめて3年経つが　吸っているときは全く走れなかった
止めてからジョグ始めたのでその頃のタイムはわからんが、>>682はすげえと思う。
もれは3年でやっと16分12です、、、

タバコ吸いながら陸上ってのは走れるにしたって感心できないな。
記録に関係なくスッパリ止めたって人はすばらしいと思う。

１６分台出るから吸ってもいいとか考え方が外れてるな。
こういう奴って競技場でもゴミ放り投げたり、迷惑かけまくってるんだろうな。
真剣にやってる選手が吸ってるの見たら殴りたくなるね。陸上をバカにしてる。

ていうかスポーツを馬鹿にしてる。

ども682です

>>683
お褒めの言葉どうも。5000にでたのはこれが二度目です
走るの楽しいから続けていくよ

>>684
早いですね。禁煙出来たのは正解だと思う。俺はそんなには
吸わないけど(一日5〜10本くらい)禁煙となるとなかなか難しい

>>685
>記録に関係なくスッパリ止めたって人はすばらしいと思う。
まったく同意ですよ。タバコなんて走る走らないに関係なく
吸わないほうがいい。
でも吸ってるけど、それを言い訳にはしないつもりです

>>686
>１６分台出るから吸ってもいいとか考え方が外れてるな。
こういったつもりはないんだけどなぁ。早い遅いに関わらず
吸わないほうがいいと思う。でも同じ吸ってる者同士にエールを
贈っただけですよ。

>こういう奴って競技場でもゴミ放り投げたり、迷惑かけまくってるんだろうな。
マナーは吸う吸わないに関わらず守らないとね。見つけたゴミを持ち帰るくらい
の気持ちを持つとするよ。

別に各々の目標に応じたスタンスがあるわけだから
マナーさえ守れば喫煙しようがなにしようがいいんじゃないの？
もったいないなあとは思うけど。
余談だけど、持久力系スポーツのプロボクサーやプロサッカー選手にも喫煙者はいて
だいたい５０００を１７分３０ぐらいで走れる走力は持ってるそうです。
このぐらいのレベルならタバコ吸っても鍛えればなんとかいける持久力なのかもね。
ただ、何度も言うけど持久力系スポーツで喫煙するのは
人一倍苦しい目にあって、なおかつタイムも伸びないんだからバカだなあと思うけどｗ

ごめん、お一人様抜けてた。

>>687
やめれない時点で、心が弱いのかもね。
でも好きだから走るよ俺。

あぁまただ。度々すまんです

>>689
>>ただ、何度も言うけど持久力系スポーツで喫煙するのは
人一倍苦しい目にあって、なおかつタイムも伸びないんだからバカだなあと思うけどｗ

あははははぁ・・・orz
おっしゃるとおりで。

例えばさあ、インターバルとかレペとかきつめの練習に耐えるよりも、
タバコの禁断症状を克服する方が辛いの？それとは違った辛さ？
オナニーを何ヶ月も我慢するような感じ？
俺はタバコ吸ったことないから分からないな。

>>692
俺はインターバルやレペはちっともやらないので
そのきつさがわからんのです・・・ちなみに他にやってる
柔道ではかなりへばりが早いほうかもしれません
練習内容は高度500〜1000メートル(富士山の近くに住んでます)
のプチ高地で6〜20キロを初めはキロ6分くらいからラストは
3分半に上げてくのを週に3から6日ほどです

タバコは仕事の休憩に仲間や上司と楽しく過ごす潤滑油的な存在かな。
あとは富士山を見ながら山でぼーっとタバコ吸うのが好きな時間ですね。
禁断症状は吸い出して一年くらいですが出たことないです。
忙しくて買えない時は2〜3週間吸わなくてもまぁ平気。でも暇になると
吸ってぼーっとすると。こんな感じかなぁ

>>689
その愛煙家プロが走って１７分３０秒ってどこで計ったの？
そんなデータ見たことも聞いたこともないぞ。
どこからそんな情報得たのか知りたいな。

ランナーとしては失格ということで・・・ｗ

>>694
辰吉がタバコ吸ってそれぐらいで走るらしい

当方39歳、先日の記録会で17分32秒の自己新をマーク。
高校生21人の中に社会人１人。
最初の500ｍはドベだったけど、落ちてくる奴らを拾って終わってみれば15位。
この歳で自己ベストが出せて正直嬉しいよ。

39歳でそのタイムってすごくない？

>>698
それは良い意味にとらえていいのかな？
誉めてくれているのだったらありがとう！

>>696
ふーん、まぁどうでもいいんだけどね、辰吉なんて終わってるし。

高校生の中で走る勇気は称賛に値する。
普通は恥ずかしくてそんなところじゃ走れないよ。

>>701
はいはい卒業したらとっとと引退しろな

>>702
それも誉めてるんだよ、６９７さん。

>>697
もちろん誉めてるさ！！

高校生の記録会なんて普通でねーよ。つーか一般と高校って一緒に走れるの？
一般の部、高校の部とか分けるのが普通だよね。

朝レンで1ヶ月の走行距離120�`って少ないかな？

朝練ならそれくらいで十分なんじゃないかな？>>706
朝練は距離より時間だと思うんだけど…違いますかね？

>>705
いや俺の地区は普通に社会人の人とか大学生とかいる。

>>705
日体大の記録会なんかでも普通に高校生と社会人が走っているしな。

>>705
国体予選は別として、通常うちの県の陸協主催記録会では5,000ｍ以上の距離は「一般・高校の部」として開催されてるよ。

>>707
20分ジョグって時間的に少ない方？

20分だったら少ない気がする。30分か40分は走らないと>>711

>>712
アドバイスありがとう！
明日からそうしよ。

高1で3000しか走ったことないんですけど5000ｍ17分台でますかね？
タイムは10分19秒なんですけど

出んじゃない？走ってみないとわからんけど

つーか走ってから来いっての。

出ないだろ…
18分30秒くらいかかるかもよ

18分30秒はないだろ。
俺は5000Ｍの3000の通過タイム11分45秒で17分台出したんだから714は17分台出ると思うけど。

>>718
大漁期待でつね

>>718ネタ？？

>>718
お前15分台出るからwwww

>>718
ラスト2000mで6'15フォー

俺なんでか中学時代３０００が１０’３２だったけど
５０００走ったら１７’３２がでた。今でも不思議だ。

３０００ｍ１０分そこそこはかなり練習レベルが低いからちょっと強度を上げれば格段に伸びる
時期によってかなりの上下動があると思われ

>>723それはよくある。３０００を９分５０秒のヤツが、５０００を走ったら１６分４０秒がでる事がある。(大体高校入ってから２、３か月くらいに多い)

中二のときに冬の記録会で１７’３２をだしたんだがそのときの
３０００のベストは１１’２０ぐらいだったわけだ。それで速く
なったと喜んで中３になって春の記録会に３０００走ったら１０’３２
かかったわけだ。俺は遅くなってたのか？？

>>726貧血かなんかになっていたのでは？？
ちゃんとトラックで計った？？

全部トラックだったけど。その後３０００は１０'３０台連発で
高校に入るまで伸びなかった。

>>728理由はわからないけど、何かに覚醒したんでしょ。（笑）
僕も練習で覚醒して試合でダメ記録だしたことあるし。

まぁそのときは３０００と５０００がよくわかってなくて
３０００も速くなった！とか思ってたわけだが（１１'２０→１０'３２）
実際は専門の１５００が４’４２だったから３０００はもうちょい
速く走れてたのかも、まぁいずれにしても遅いがな。

>>730それくらい１５００走れたら３０００も９分台が出るよ。
多分覚醒じゃなく実力だと思う。
３０００のペースを知らなかったんだよ。多分。僕は１５００のベストは３０００の通過で４分４０秒だったよ。後半６分近くかかったけど（笑）

>>731
なるほど、謎が解けたわ、サンクス。
そんな俺も今は大学一年の市民ランナー、１０月２３日の大会
で再び１７分台を目指します。冬には１６分台もだしたい・・・・。

>>732謎がとけたならよかったよ。
僕は二年前に引退した５０００ランナーです。
禁煙上等喫煙中。走れないが陸上の話は好き。
１６分台は頑張ればすぐに出るよ。
市民ランナーならノウハウが自分で作れて楽しいと思うよ。頑張って。

>>720
決してﾈﾀではない。ﾏｼﾞだ。
>>721
15分台なんて夢のまた夢さ|ω･´)
3000Ｍ10分台なんていったこともないし・・・・・。

>>734君はなんでラスト２０００だけは異常なスピードが出たのかな？？そこから検証していこう。

>>734
というかラスト３０００で確実に１０分台でとるわな。

>>735
自分でもわからん。
ただ走ってるときに3000Ｍはなんぼくらできてるのかな〜って見たら11分45だったのさ。
3000Ｍは11分25が限界だよ。

>>737なるほど。なぜかはわからない、と。
では１５００のベストを聞いてみるよ。上記のようなパターンもあるかも試練。
ちなみに、１５００のベストは４分３４秒よりは速いよね？？

お前ら釣られすぎｗｗｗｗｗ

いや、長距離やっているヤツはかなりの確率で
「なぜ伸びた？」
っていう時期がある。漏れは中1　11分49秒で　中2　9分57まで伸びた
9分57のレースの前まで11分8秒がベストだったので頭の中は？？だった
低いレベルだったらいくらでもサプライズはありうると思うぞ。

＞＞736ワロタ

>>740それくらいのサプライズは沢山あるが、問題は、なぜラスト２０００で覚醒したかだ。

>>742
最初の2000なら有り得るかもしれんが、ラストというのが怪しいよな。
いかにも「奈緒子」的発想ｗｗｗｗｗ

ってか普通に１０’４５で通過したのを見間違えただけじゃねーの？
じゃないとラスト２０００はすさまじい勢いで他の人をゴボウ抜きした
はずだし。

１０分４５秒ならまったく異論はないんだが…。

>>744
もしくは８周半のﾀｲﾑをみたのかもだが、とにかく
ｶﾞﾁでは　あ　り　え　な　い

>>738
1500Ｍの自己新は恥ずかしながら4分53秒。

>>738
1500Ｍの自己新は恥ずかしながら4分53秒。

>>738
1500Ｍの自己新は恥ずかしながら4分53秒

>>749ネタ認定。ラストの１５００は最低でも４分３９秒だからね。

ネタじゃねぇし。

晒しあげ

１１分４５秒から１７分台に持って行けるやつが１５００ｍで４分５３秒のわけないだろ。
ラスト２０００が最低限６分１５秒でしょ？？
一周間違えたんじゃないの？？

そんなないよヽ(`Д´)ノヽ`Д´)(ヽ`Д)(　ヽ`)(　　ヽ
ちゃんと17分台出たし。
まぁ信じるのも信じないのも勝手だが( `皿´)

一周間違えた説に10000ﾓﾅｰ

>>754
じゃあラスト2000ではごぼう抜きしたんだろうな？

つまらないネタで良スレを荒らさないでね。
普段の流れに戻しましょう。

3400ｍで時計見たんだろ、きっと

5000ってやった事ないなぁ…中学の時は3000で9分30で高校入ってから中距離やって800が1分59、1500が4分08まで来たけど、5000は登録しても全部でなかったから。長い距離はもともと苦手意識あるけどいくつで走れたんだろうか…

>>758
苦手だったんなら１５'４０〜１６'００ぐらいじゃない？
スピード的には１５’２０ぐらいは十分いけるだろうけど。

>>758普通に走ったら１５分２５秒程度。
僕はハーフとかで７０分台で走ってたから１５００で４分９秒台でも５０００は１５分１０ちょいだったが。

>>718
予定どおりの大漁でつたね

>>758
中距離選手で1500がそれなら5000はせいぜい15分40〜16分10程度だと思う。

>>754
5000mと５kmの違いをわかっていないってことはないよね？
５kmならいくらミラクルが起こっても信じられる。

>>762
それでも禿しくｽﾚ違いという事実

>>763
5000Ｍと5Ｋの違いってただ5Ｋをメートル単位に直しただけじゃないの？

>>755
逆にごぼう抜きされた。

765
陸上での５Ｋは約5000m
ぴったり5000mではない

ついでに、ロードレースは距離表示が曖昧だ。
ありえないミラクルは起きる事もある。

ロードで３km地点の距離表示が少し手前で、なおかつラスト２kmは下り坂だった…と。

どことはいわんが２５０ｍ置きの距離表示しといて
全体で２００ｍ短かった大会に出たことがある。

距離は踏んでるし、800を2分切れるｽﾋﾟｰﾄﾞもあるのに、5000を19分かかってしまうのは何故??

持久力がない

てーか８００で２分切れるような奴は練習のペーランで５０００を１７分ぐらいで走ったりするだろ？

俺のダチで８００が２’０１ながら３０００が１０’２０とかいう
やついた。それと同じである程度の距離を超えたら失速するタイプ
なんじゃない？

その通りです。2000m以上からは全然走れません。

>>775
やっぱり、完全な４００、８００タイプだわそれ。
でもそれだけスピードあれば５０００やる必要なんてないんじゃ
ないの？

８００選手でも持久力を付けた方が結果的に本職の種目にプラスになる

アップとダウンのジョグを長めにするとよい。
スピードが落ちずに持久力を効率良くつけられるよ。
今まで１０分だったらアップを３０分にしたりダウンを３０分にしたりすればかなり変わってくるよ。

>>767
誤差って100Ｍくらいでしょ？

100ｍってえらい距離ですけど

>>779
場合によっては４００ｍくらい違う大会もあるよ。

>>766
はいはいわろすわろす

そんなにあるのかー。何かいい加減だな。

徳本がトライアスロンの５ｋロードで１２分台出したと言ってたな
そんぐらいの誤差もあるときはあるみたい

5000m17分かかるやつは、タイカン？漢字わからんが補強をすれば
かなりかわるよ。俺も１５分台出すのに苦労したし、17分台だった
時もあるから、辛いのはわかるから、頑張ってだすしかないっしょ。

体幹でしょ。漢字がわからないのが痛いが、腹筋背筋の補強は必要だな。

Ｖ字腹筋ばっかやってたら背筋と腹筋のバランスって悪くなる？

↑わるくなる、腹筋も大切だが背筋はもっと大切
その上背筋は鍛われるのが早い（やってるヤツとやっていないヤツの差が出やすい）からやるべし！

>>788
アドバイスｱﾘｶﾞﾄ!(´▽｀)

「腹筋と背筋のバランス」という概念を知っているのにその質問…
悪くならないよ、って言われたら素直に信じるのだろうか？w

多分、違うスレで同じこと聞いて確認する

拮抗筋だから両方鍛えないと片方に負担がかかるようになる。
腹筋を鍛えず、背筋を鍛えると上体が後傾する、逆の場合は前傾するようなフォームになる。
また背筋はしっかりやらないと、腰が悪くなる事がある。

>>790
信じちゃうだろうねｗ

>>792
逆じゃない？？腹筋鍛えるとこうけいになる

ｱﾚな質問が出るとﾚｽ止まるね、このｽﾚ。
みんなめんどくさがりなんだなw

おひさしぶりです
新人戦ではバテてしまって17'44で、申し訳なくて報告できなかったんですが、昨日の試合で16'46を出せました！
アドバイスしてくれたみなさん本当にありがとうございました！

おめでとう！このスレも卒業だな！！！！！

796
おめでとう!!俺も頑張る!!

すげえ感動した！

嘘八百

>>796
新人戦終わったらうちの学校はシーズンオフになって大会はもうないけど796の学校は他に大会あるんだね。
記録会？

>>801
いくらでもあるぞ、高校生がっ

故障の為駅伝メンバから外れることが決定しました。
走れない時の強化練習メニューを教えてください。
来年は最終学年なんで県体出場、駅伝１区で区間一桁が目標です。

>803
jogはできるのかｳｫｰｸしかできないのか、そもそもどこを故障したのか。
医者に戻るまでどのくらいかかると言われたのか。
故障しました、だけでﾒﾆｭｰが決定できると思うんなら自分で調べたら？

だいたい君の実力でそんなでかい目標を掲げようってんなら、
自分で陸上の本や雑誌を見てしっかり勉強しようという気持ちぐらい持てよ。
どこの素人が紛れているかもわからない掲示板でｱﾄﾞﾊﾞｲｽを求めるなんざ噴飯ものだよ。
君の最重要課題は意識改革だな。

このスレの意義を否定すんなよ。

朝の１００００で３分３０秒のペーランの４０００までつくことができました！
あさって５０００なんですけど１６分台でますか？？

>>806
今日の朝練で使い切ったから本番は走れないと思うよ。

>>806
4000までしかつけてないのにでるわけねーだろ
3分30秒で5000ｍ走ったら17分30秒だぞ

だいたいさぁ、１００００のメニューなのに４０００までしかつけないなら
ペース落としてしっかり１００００やったほうが良いんじゃないの？

俺、5ｋｍ38分。
毎朝ジョギング

>>809
スレタイ読め、デブ

釣られんなよ　ブタ

無視しろよ　ﾀｺ

>>809
釣りか？ｗ

>>813
LSDより遅いぞ

俺、競歩やってっけど、５kmなら練習でも35分で歩くよ。
もっと練習してから書き込めよ！

今ベストが１７分１６で１週間後が試合なんですが、あと何をすれば１６分台出ますか？

5K38分は遅すぎ。
815の言う通りだ！

>>816
替え玉を用意すれば出る。

釣られすぎ。

最初からイーブンペースで走り、後半死ぬもの狂いで走れ！決して15分台で走るような奴についていくな！俺が出来るアドバイスはそれだけだ。

今日は雨だったので体育館のジョギングコース(１周200m弱)で25周(５�q)×２をしました。
3分40〜3分50ペースで行いましたが、まだまだ弱いことがハッキリしました。
５周を１キロとして
１本目
3,39"、3,41"、3,44"、3,44"、3,43"の18分31
２本目
3,41"、3,44"、3,48"、3,52"、3,45"の18分50

息が乱れてなんとか走り切ったというわけではありませんが、苦しいのは苦しかったです。
途中、足のバネが効かなくなったって感じでした。
予想で、だいたいどれくらいのレベルでしょう。

一日のメニューで記録を言い当てるクイズが流行ってるんですか？

18分やっと切るくらいだと思う
とマジレスする

誰か１０ｋｍ４０分を切るスレをたててくれ！

ふつーにジョグってりゃ出るだろ。

人に頼らず自分でやるべし

ふつうってどんくらいよ？

�`５分で毎日４０分走ればでますよ。
１０�`４０分くらいなら。
素人で体重があるなら、散歩して体をならしてからはや歩きより少し速いくらいのペースでめちゃめちゃゆっくり走り始めなさい。
そこでふくらはぎが突っ張るようならば、カーフレイズをやって、鍛えなさい。

て、いうかすれ違いだよね。

このスレになんか言ってやってくれ！！
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1128742386/l50

かなり久しぶりに書き込みさせてもらいます。この前アドバイス頂いた通りｊｏｇのペースをちょっと速くしてみたり、少しでも朝補強をやってから夜走ってまた補強したり、いろいろ工夫しています。
これからもやる気を維持してしっかり練習していこうと思います。

水曜日に８０００ｍＰＲ(設定３分４０で)＋(繋ぎ６００ｊｏｇ)＋１０００ｍ(フリー)をやりました。夏に５０００ｍが１８分２０かかってましたがｍ

１０００ｍ毎

３分３５
３分３５(７分１１)
３分３７(１０分４８)
３分３５(１４分２３)
３分３４(１７分５８)
３分３７(２１分３５)
３分３７(２５分１２)
３分３３(２８分４６)

で設定よりも速かったのですが１５分台の人に上げ下げなく引っ張ってもらえので何とかついていけました。４０００まではふくらはぎが張っていて走り切れるのか？と思ってましたが６０００ぐらいから楽になりました。
ラストの１０００は３分０２でした！来週日体大に出ますが３０００までイーブンでいってあとは気合いで走ります。１６分台が出たらまた報告させてもらいます。

>>831
調整しっかりやれば、16分台は間違いなくでるよ。
本番では1000の通過3'20をきらないようにね

ありがとうございます。３分２０は切らないように気を付けたいと思います！

それなら多少調子わるくても16分台は出るよ。3000からうまく上げられれば16'30も狙えるかな。
同じ意見だけど、最初は抑えてね。

今日3'05で5000m＋3'03で2000mのペース走楽にこなせた。もう落ちてしまったけど、15分台専用スレも卒業できそうだ。
チラシの裏なんでsage

>>831
この練習なら間違いなくでると思うよ。
ただ1000を3’20では遅い！
3000を9’55でいければラスト2000相当タレなければ7’00かからないから。
だとしたら1000の3’20は遅いから3’10くらいで入ったほうが後の余裕が
でると思いますよ。

831 スゴいなぁ〜
何か以前と変えたこととか工夫したことありますか？

9'55ならせいぜい3'15だろ
3'10は絶対に速すぎ。
3'10で入って9'55なら、3'20以上に落ちてるじゃん。

>>837
理想は　1000　　3’10
　　　　2000　　6’30　（3’20）
　　　　3000　　9’55　（3’25）
　　　　4000　13’25　（3’30）
　　　　5000　16’55　（3’30）かと思う。
1000が3’20だと必ず3000は10’10かかる。だとしたらよほど
我慢しないと3000〜4000はきつくて3’30。ここで3’30だと4000〜4600は
3’30ペースよりあげることは難しいのでラスト1周は74”以内で帰って
こないといけない。74”でこれるならいいがやはり1000で貯金をつくって
おくべきだと思います。
力があれば3’20〜3’25でイーブンでいけばいいが力がなければ必ず
2000〜4000は落ちる。なおかつぎりぎりで行くんではなくて最初から
責めていけば3000の通過を見ればモチベーションもあがりきつくても
余裕がでてくると思います。
16分台を目指す組で1000が3’20では最後尾の方だと思うからある程度
いい位置で流れにのっていってほしいと思うのですが・・・

皆さんいろいろなアドバイスありがとうございます。

３分２０じゃちょっと遅い気がしてきました。
生意気かもしれませんが、僕の経験上５０００ｍは最初飛ばしたら終わりだと思うんです。
もちろん最初ある程度早く入らないと記録はついてこないし、いい流れに乗れないかもしれません。
なので今の力的に３分１５ぐらいで入ろうと思います。

以前と変えたことは、大したことは言えませんが、補強を朝・晩にやったりｊｏｇのペースを速くするようにしました。

ジョグは何分くらいでしていたのを、どのくらいに？

５〜１０キロをｋｍ／６分で固定していたのをｋｍ／５分３０から入って４分３０まで上げています。
今はこのペースは楽です、上げるというか自然にこれぐらいになります。
それをベースにしています。ポイント練習の次の日は足が張っていたりするのでゆっくり長くやります。１５キロぐらい時計を気にしないで。

たまに５キロｊｏｇを少しきつくても４分３０から３分５０まであげます。ｊｏｇはいつも同じペースでやるよりメリハリをつけるのが大事だと思うので。あとは流しを３本ぐらい入れていいリズムで終わることを心がけています。

>>838
理想は4000までイーブン、残り1000ラストスパートです。
生理学的にもこれは明らかにされています。
僕が15'25を出した時は入りの1000は3'07でした。

８４１　ＪＯＧの質問したものです。
ポイントの翌日って疲労があり、どうしてもゆっくりＪＯＧで疲労抜きか完全休養にしてしまいます。
でも週３回ポイントをすると、ポイントとゆっくりＪＯＧを１セットと考えると５キロ〜１０キロのＪＯＧが週１になりますよね？
５〜１０キロのＪＯＧをベースにしているとはどんなふうにしているの？
スミマセン、細かいところまで質問して…

ポイント練習はやって週2回しかしませんよ！水曜日と土曜日です。
水曜が８０００〜１２０００ｍのペース走orビルドアップなどをしています。
土曜が１０００×３〜５をやっています。僕は完全休養の時は朝・夜で補強をしてます。木曜と日曜の練習で５０〜８０分ぐらいゆっくり走ったりします。出来るだけセーブしていますが、多分�`６分はかかってないんじゃないかと思います。
僕はその日の体調でjogのペースを決めるので、ポイントの後は少し疲れているから�`６分でやる！という風にと固定せずに、自分が走っていてこのペースだったら気持ちよく疲労が抜けそうだな、って思ったらそのペースでいきます。
まだ改善するところがたくさんあると思うので、試行錯誤しながらやっていきたいと思います。
５〜１０キロのＪＯＧをベースにしているというのは、うまく言えませんがポイント練習以外は、この練習をしています。
でも毎日走っているわけじゃないので走行距離は月２６０〜３００ｋｍぐらいです。

俺の初16分台

3'14
6'30（3'16）
9'56（3'26）
13'22（3'26）
16'50（3'28）

どんどん下がってるやん。

８４４、ありがとう。
強をポイント、弱を疲労回復ジョグとすると
今までは強・弱・強・弱という感じで練習をしていましたが、最近はあまり向上しませんでした。
だから８４４の練習を参考にして中の練習(いわゆる５〜１０�qの少し速いジョグ)を取り入れて行こうと思います。
強・弱・中・弱・強・弱みたいに…

考えてしまうのは強をする前日は弱か中か？

中・強・弱・中・強・弱…？
弱・強・弱・中・弱・強…？
考えすぎか…(汗)体と相談しながら中にするか弱にするかだよね…

>>847
強の翌日に中、前日に中の練習するのも大事だよ。
疲れてるなかでどれだけ粘れるかの練習になるからさ

練習メニューでお困りの方、[email protected]
までご連絡ください。
全て無料でアドバイス差し上げますし、メニューの作成も行います。
5000ｍを14分台だろうが17分台だろうが、800〜マラソンまでカバーします。

↑すみません。間違いです。正確には
[email protected]です。

アドバイス＝無料
メニュー作成＝有料

８４７です。
たぶん僕のレベルはギリギリ１７分台？くらいだと推測しています。
今日、『中』の練習をしました。
４分２２〜３６くらいで８キロ走りましたが、なんだか物足りない感じでした。
土・日と用事で走れなかったから物足りない感じがしたのか？
中の練習だし、明日は１０００のインターの予定なので
８キロに抑えました。
こんなので良いのでしょうか？

>>852
問題ない。
練習で追い込んで筋肉痛になったり疲労がたまって良いのは１流の
話で、１５分以降の３流は逆に疲労をためるのは誤り。
筋肉痛になるなんて論外。
だから練習を抑えているつもりでやればちょうどいい。
一番だめなのは、メリハリなく練習を詰め込むことで、そういう選手に
限ってこれだけ練習してるのに何で結果が出ない？と悩んで更に
増やして故障する愚を犯す。
弱か中かで言うと、中は週１度で後はJOGでつなげば問題ない。
遅いランナーは練習が足りないのではなく、ざるで水をすくうような
練習をしているからだと考えた方がいい。
大きなざるで水をすくうよりも、確実に小さなコップで水をすくったほうが
効率的なんだよ。
週間走行距離５０Kmを超えたら赤信号だということ。

>>853
超斬新なご意見ですねwwww

赤信号というと故障の可能性が高くなるとか？

>>853それなら強豪と呼ばれる学校はすべて赤信号になりますが…。
ようするにオーバートレーニングによる脚の障害を心配しているんですよね？
確かに、練習の流れを断ち切るという意味で故障はしてはいけないものですが、故障をプラスに転化できる人間だったら故障はそれほど問題ないと思いますよ。ついでにいうと、中の練習が週一で他がjogというのはダラダラした練習であり、メリハリもありません。
漸進性の法則に基づく理論で例えをいうならば、いままで週に５０�`以下にしたことがない人間がいきなり５０�`以下、しかもポイント無しにしたら確実にタイムは落ちますよね？
どうでしょう？？

中１弱６で５０�`以下じゃ一般joggerの献立じゃん。

>>853その練習で１４分台いけたら限りなく神だと思われｗｗｗｗ

８５２です。
昨日８キロを中の強度で走ったら今日は体がだるかった…
で、今日は１０００×３を５００ｍでつないで走りました。
３分０７、３分２０、３分１８でした。２本目は向かい風になりましたが、
まだまだ弱いです…

>>853って釣り？

>>859
1、2本目を13ぐらいでやってラスト1本を8秒切れるぐらいにしたいね
がんばれ

>>853は所々同意するところはある

17分代なんてみんな速いな。俺もそれくらい出したいよ。

陸部時代は17分台は出たんだが（てかベストが17分台だったが…）
一般ジョガーとして再び始めたらなかなか出せないタイムではあるな

>>853は最後の一行が余計だったなｗ

5000mだけ考えるなら、そんなに距離踏む必要性はない。
１０００、２０００のインターバルとか短めのスピード練習中心でかなり
強くなれる。スピード練習７、スタミナ練習３くらいの割合で十分いける。
スピード中心なので距離は当然短めになる。
１００００ｍくらいになるとまた変わってくるけどね。

遅い速いに関わらず故障する原因はスピード練習だと思うよ。
かつてNECに本田竹春という選手がいたのだが、練習はクロカンオンリーで
トラック練習ゼロなのに１３分台で走ってて、宗さんも理解できないと
言っていた。
だから、インターバルやレペをやらないと記録が出ないわけではない。
実際、１５分台であれば、ロード、ペース走主体にして、練習後に流し
或いは１０００M１本で感覚だけつかんでいれば問題ない。
だから自分は８５３と真逆な方法論なのだが、結論としては
１週間で中が１回、後は弱のロード等で距離を踏むことを考えれば
いいと思ってる。
月間走行距離８００とかいうのは１流の専売特許ではない。
いまはやってるかわからないが、「ランナーズ」の走りこみ月間の
優勝者は１０００Kmをゆうに超えていたから。
だから、＞週間走行距離５０Kmを超えたら赤信号だということ。
ではなく、弱中心で月間最低５００走れれば１７分台⇒１５分台に
誰でもなれると思ってる。

実業ランナー一人例にとってもねー。

>>859
疲労が残っていたからそうなった。
1本目と１，３本目のタイム差を考えると、全く練習になってない。
自分が言いたいのは【自分に酔うための練習】と【記録を出す練習】
は違うということ。
あの内容で満足するということは【自分に酔うための練習】だということ。
これでは記録は出ない。

>>865
５０Kｍは言葉のあやであり、そんなに深く考えないでもらいたい。

>>867
月間５００Km走ったら故障する。
又、高校生は部活の時間が限られており、１日に走れる時間は限られる。

869＝853

859です。
869、昨日の練習結果に満足していません。
1000×３は昨日で三回目ですが初めてした時は3,06" 3,10" 3,17"でした。
２回目は２本は3分１桁でしたが３本目は3分24でした。
あまり変わらないか…(汗)
強は朝、キロ６分くらいで60分ジョグをしました。
ジョグをした後にダッシュを３本しましたがキレがなくドスドスって感じでした(涙)

僕は高校時代、クロカン多用して月に５００�`前後走っていて１５分ちょっとでした。
あれくらいの量で多いんですかね？抑えながら練習したつもりですが。

月間何キロ走ろうが故障するやつはするし、しないやつはしない。
869のいうことはどうも極端すぎる。ペーパードライバーならぬペーパーランナーだな。
871は朝そんなペースでタラタラやるくらいなら、キロ5分で30分〜40分くらいで終われよ。

>>871
ポイント練習の前は練習を落として疲労がない状態、いわゆるレースに出る
状態に近い状態でないと意味がない。
ポイント練習に向けて調整する感じ。
だから1週間の内、中1弱６で問題ない。

昨日の刺激3000で8分41秒でした◎

>>873
走るということは脚に多少なりとも負担がかかる。
日常生活で使わない筋肉、関節等を使うのだから
何もやらないよりは故障する確率は高くなる。
又、17分台ランナーは事後のケアも充実した環境にはない。
だから練習は抑え気味で丁度よい。

何かもっともらしい事書いてるけど、そんなの小学生でもわかる事だぞ？
事後のケアも充実した環境にはない？？そんなの君が決めることじゃないの。
マッサージや鍼を打つことだけがケアだと思っているなら陸上やめたがいい。
一番大事なのはセルフケアなんだから。寝る前15分くらいのストレッチやテレビ
見ながらアイシングとか誰でもできるんじゃないの？
君の考えは全てが甘い。

>>875
17分台ではないだろ

>>874
それじゃ練習の為の練習になっちゃうよ。
本番(レース)の為の練習にする為には疲労があるなかでポイントやるのも大事

それに、859にアドバイスしてやるならもっと具体的なこと書いてやれよ。

昨日の5000TT
3'19-3'49-4'12-4'15-3'56/19'33
でした…orz
どんな練習すればいいんですか??(T_T) 教えてくださいm(_ _)m

>>881
普段の練習内容・各距離の自己ベストを書いて

普段はキロ５分のｊｏｇから４分切るくらいまで上げてます(５０〜６０分くらい)
自己ベストは
800-2'06
1500-4'24
3000-10'09(２年前)
5000-17'50(３年前)
10000-38'14
です。

>>883
それがほんとならきみそうとう遅いよ

>>883
その練習で最後に追い込んだときにきつくなってない？
余裕を持つことが肝心だから４分切るところまであげなくていい。
普段の練習で最後にきつい思いをするから、TTで粘りが無くなる。
ラップを見ると２０００〜４０００で中だるみする典型的な練習下手のペース。
ゆったりはいって余裕を持ってゴール。
刺激を入れたければ、別に流しをする。
これで問題ない。

分りました。これからはそうしてみます。ありがとうございましたm(_ _)m

８５９です
８６９、
疲労が残っていたからそうなった。
1本目と１，３本目のタイム差を考えると、全く練習になってない。
自分が言いたいのは【自分に酔うための練習】と【記録を出す練習】
は違うということ。
あの内容で満足するということは【自分に酔うための練習】だということ。
これでは記録は出ない。

どう違うのか？どういう練習なら記録が出るのか？教えてください

インターバルはよく「決めた本数を決めたタイムでこなせるような内容にする」って
言われてる、だから　>>859さんのように1本目と2本目にこれだけの差があるという
のは設定が速すぎるのだと思いますよ。それと実力として3分10秒程度でこなせるなら
向い風（まさか台風じゃないですよね）でも2本目で10秒も落とすことはないでしょう
自分で、向い風だから、なんて思ったらダメですよ

８８７です。
８８８さん、ありがとう。
実際、２本目は身体が動きませんでしたから…(汗)
でも、昨日の練習はインターバルというよりレペに近い練習でしたので、
初めから全力に近いペースで行おうと思っていました。
それでも１〜３本までイーブンでいける方が良いですか？
それから【自分に酔うための練習】とは８８８さんは８６９さんではないかも
しれませんが、どういうことなのか教えてもらえませんか？

>>889
俺は>>888ではないけど、練習の段階やレースの各局面を意識できない練習は試合で速く走るための練習にはならないと思うよ。
全く速くならない、とまでは言わないけど、明らかに効率は落ちる。
いいからオジサンはまず最初に陸マガやランナーズで著名な指導者の理論を勉強しな。

>>889それは簡単ですよ。
｢頑張る割りに効果の低い練習｣が酔うための練習です。
もし、全力で追い込むならば一本目と二本目は抑えて、三本目で全力でいくべきですね。
最初の二本は予備負荷をかけるという感じです。最初だけ頑張ってあと二本は落ちるという練習は追い込んでいるように見えて、案外追い込めていません。
ただ、非常にきついのでがんばっている錯覚に陥ります。
これが自分に酔う練習じゃないかな？と思いますよ。

自分は高２で５０００のベストは１７分２５秒です…最近の試合は１年に連敗中で次の試合で１年に勝たないと駅伝に出れないんです…１６分３０秒を出すコツを教えて下さい

中学で陸上の指導をしていますが、一番効果的だと思うのが
ビルドアップ走です。
たとえば、朝練習で、１５００ｍｊｏｇをしたあと、すぐに
３０００ｍのビルドアップ走をします。
最初は、２５”／１００ｍから始め、１”／３００ｍづつ
ペースアップしていきます。
最後は、２２”／１００ｍ以上のスピードになっていますが、
１１’００／３０００ｍの選手でも遅れることはめったにありません。

この練習を、年間通じてほとんど毎日続けることで力が付いてきたように
感じます。

やはり、余裕を持った中で、追い込んでいくのがポイントだと感じます。

>>892
月350km走れ。
ペース配分を覚えろ。
以上。
具体的なメニューは自分で考えるかアドバイスもらうかしなさい。

>>892いきなり速くなる練習は誰も答えられないと思います。
コツはペース配分で間違いないと思います。
ベストが春のもので、夏に良い練習がでていないというのならば、１６分３０秒は遠くはないでしょう。
こうすれば速くなる、という練習はアドバイスを取捨選択し自分で作り上げた方がいいと思いますよ。
部活だと厳しいと思いますが、できる事は部活外でもたくさんあります。頑張ってください。

俺はいきなり速くなる練習答えられるよ。俺のメニュー一ヶ月やれば５０００ｍなら
最低20秒は短縮可能。

池沼登場でまたしてもｽﾚｽﾄの予感

池沼って誰？

>>869
遅レスで申し訳ないが867です。
例えばダウンの際のＪＯＧを１０分多く走れば約２ｋｍ距離が踏めます。
これだけで1ヶ月で６０Ｋｍプラスされます。
又、朝30分早起きして走ればキロ６分としても1日５Ｋｍ，一月では
１５０Ｋｍですよね。
これだけで走行距離が２００Ｋｍ増えるわけで、月間５００だったら
そう難しくはないですよ。
「遅い選手は距離を踏め」だと思います。

水道から水を出す際のことを考えたらいいと思います。
水の勢いはスピード、水道の水を受ける側がランナーです。
遅いランナーは受け皿が小さいので、チョロチョロと出して
もらわないと水を汲むことができません。
そこで距離をふむと受け皿の横幅が広がります。
横幅が広がればある程度の勢いで水が出てもこぼれません。
横幅が無いのに悪戯にスピード練習をしても、横幅がないので
思うように水が汲めないんです。

レーシングのウェーブ･エキデンＳＦ(ミズノ)ってどう思います?

889です
昨日はキロ６分で60分ジョグ
明日はポイント練習を予定していますが
今日は何をするべきか？
正直、中の練習をしたかったのですが明日は疲労があまり無い状態でポイントをしたいし
ゆっくりジョグは昔、月間走行距離ばかり意識して、ゆっくりジョグばかりして遅くなったので自分的には、ゆっくりジョグは疲労抜きの時以外はあまりしたくないので悩みました。
結局ゆっくり60分ジョグをしたのですが、僕は脚筋が弱いと思ったのでジョグの途中に300ｍくらいの登りをゆっくり２往復しました。ゆっくり起伏ジョグでも脚筋は強くなりますか？

>>901
単発の練習で悩んだって仕方ない。
レースがどこにあって、そこから逆算して不足する要素を考えるのが王道。
しばらく試合がないのであれば90分jogでもすれば。
オジサンはスピードだけでなくスタミナも不足しているみたいだから。

９０１です
とりあえずは来月１３日が駅伝です。
距離は３．１キロ
先ほども書いたけどゆっくりＪＯＧだけでは速く走れなくなったので
続けて何日もはＪＯＧにしないほうが…
ゆっくり長く走るより、中のペースで１５キロとかの方が強くなりました。
全部不足しているのは分かっているんだけど、３分４０のペース走など
した時に息が上がるのではなく足が回転しなくなったから脚筋が弱いかな？
と思ったのです。
で、脚筋を強くするためには起伏を走る？？
起伏を走るのにゆっくりでも脚筋はつくかな？と書いたのだけれど…
９０２に、せっかくアドバイスもらったのだけれどゴメンナサイ

お前少しは自分で調べるとかしろよ。

いや、情報は一カ所で調達した方がいい。
言ってもないのに起伏がどうの聞いてきてるし。

>>900
自分の足にフィットするならいいんじゃないの。
他人に意見聞くより靴は本人が履いた感触が大切なんだよ。

>>903
そういう練習ってスピード強化というよりスタミナ強化になるんだよね。
３キロのレースという観点からするとちょっと方向性に問題があるね。
無駄ではないけど、生きる要素が少ないというかなんか可愛そう。
でも楽しく走ることが一番だからそれでいいだろ。

>>903
明日は400×5でもやって明後日も1000×3でもやれば３ｋｍレースに対応できるスピードは磨かれるんじゃない？
どうせjogはしているんだろうし。
っていうかオジサン、社会人のくせに平日からポイント練だなんて贅沢だね。

>>901中のペースとか、ゆっくりjogとか、少し抽象的すぎますよね。
ゆっくりjogというのは人によっては�`５分かもしれないし、�`６分程度かもしれない。
中のペースだって、人によっては�`３分３０のペース走ですら中のペースですよ？
煽りでもなんでもなくて、自分の標準ペース(←体感的なものです)を探し出す方がいいと思いますよ。
それに、ポイントを入れるのはいいですが、何のために入れるのか考えた方がいいかと。
前日に予備負荷を入れない場合も理由をつけた方がいいと思います。
ただ、ポイントがきつくなるから、という理由ならばタイム云々の問題じゃないと思います。

オマイらおじさんを　　　　い　じ　め　る　な

３キロくらいだとトップスピードで走るトレーニングを多く取り入れないと
伸びないよ。１０キロ以上走る必要ないよ。短い分スピードを意識してトレーニング
しないとね。スタミナというより最初から全力で走って最後まで押し切るくらいの
イメージでちょうどいいね。

>>911
そう。
要はメリハリ。
３Kｍのレースだったら２００のインターバル１０本とか
自分のトップスピードを意識できるメニューにしないと意味がない。
遅い選手が２０００のレペをやっても途中で中だるみを起こす。
１０００でもそうなる。
ただ、レースで最初からトップスピードで行く際には乳酸がたまった
状態だとすぐに脚が動かなくなる。
だから、いわゆるサボリバネがある状態でレースに出ることが重要。

３キロ速くなりたい！ベストタイムは９分３７だ。５キロは３年前の１７分１４。

１０キロは３５分３０。

９０３です。みなさん、なぜ僕がオジサンだと分かったのですか？
練習の書き込みで分かるのかな？？

皆さんにいろいろアドバイスもらって嬉しく思います。
今までいろいろな練習をしていたので、アドバイスもらっても経験上「これは俺に合ってないなぁ〜」
と思ってしまうので、ここでアドバイスをしてくれた方は不愉快な思いをして「じゃあ勝手にすれば」と思う人も
出てきたと思います。(ゴメンナサイ)

１番「これはダメだな」と思うのがゆっくりＪＯＧ(人によっては違うでしょうが僕にとってはキロ５分以上のペース)
前にも書いたけど月間走行距離ばかり意識してキロ５分くらいでＪＯＧばかりしていたら遅くなった経験がありますので
ＪＯＧ＝疲労回復　という固定観念があります。
だから強い疲労がある時はＪＯＧではなく完全休養にしたりする時もあります。
１６分台を出した翌年に毎月４００〜４５０キロほど走っていましたが結果は１９分台…
いわゆるジョガーになっていた
まあ距離ばかり意識して走っていたから起伏のゆっくりＪＯＧはしていなかったから
昨日の起伏のゆっくりＪＯＧでも脚筋はつくか？と聞いてみたわけです。

昨日の練習はスタミナ強化で３キロにはあまり関係ないとのことでしたが、
実は来月の駅伝３キロは通過点にしかすぎず、
本番は１２月の大会で、すべて５キロ〜８キロくらいの区間です。
でも来月の大会での結果で１２月のメンバーが決まるので頑張っておきたいところなのです。

夏場４００を８０秒以内で１０本を８０ｍ(平均３０秒)でつないでインターバルをしていましたが
少ししか強くなりませんでした。
いわゆるスピード持久力が劣っています。３分４０で５キロ持続する脚筋がないのですから
脚筋をつけるのに、ゆっくりでも起伏を走った方が良いかな？？と思って昨日走りました。

今日はチームの合同練習で３キロＴＴのようです。
タイムうんぬんではなく後半を上げれるように頑張りたいです。

なら最初にその練習してきた内容伝えろよ。
ところであんた１６分すれでこのスレ見下してたオッサンか？

おっさんは何才なんだ？　てかみんなのベストはどれくらいなんだ？

僕はベストもなにもない。
陸上未経験。
主に書籍、或いは体験談から練習法を研究している。
現状、遅い選手は練習していないから遅いわけではない事は理解できた。

>>917
練習してないから遅いに決まってんじゃん(笑)

>>918
前にも言ったようにざるで水をすくうような練習をしているから、
一生懸命になって水を汲む（練習する）ことの効果がでない。
常に疲労のないフレッシュな状態で練習をすることが
試合で結果を出す重要ポイント。

>>917未経験なのに体験談が語れるのはすごいね(＾ー＾)ｗｗ

そう、16分台スレで書き込みしていたオジサンです。
僕が16分台スレで17分台スレを見下していると誤解されていたようだけど見下したりする気はありません。
たまたま16分台スレを見付けて書き込みを始めたら17分台スレへ行けと言われたけど
17分台スレで、また初めから自分のことを書くより
16分台スレで経歴など書いたので、そのままお世話になろうと思っていましたが
17分スレで今にも16分が出そうな書き込みがあったので、どういう練習をしてきたのか？と
ここに書き始めました。不愉快に思った人たちゴメンナサイね…

>>920
なまじ経験があると結果オーライを正しい過程をふんだ結果だと
見誤る恐れがある。
人間誰でも、自分が上手くいった練習法が最高の練習法なのだから

>>922まぁそれはそうなんですけど、机上の理論だけじゃやっていけない事もあると思いますよ？

陸上未経験かよ。
カエレ

>>921
練習法より先に、先ずは教わる側のマナーを覚えた方が早いと思いますよ。
暫くＲＯＭに徹してみては？

>>922
はいはい13分台ｽﾚにでも池

マラソンソーティJAPANとマラソンソーティJAPANDUOだとどちらがトラック向きかな？

明後日６週間ぶりに5,000ｍのレースに出ます。
前回17分32秒と自己ベストが出たので、それに近いタイムを狙っています。
私はここに書き込んでいるみなさん達と違って年齢的に記録を短縮出来る可能性が少ないので、一年でも長く17分台を出し続ける力を維持していきたいと考えています。

>>917
実際陸上やってみろや。

919
疲労がある状態での練習は効果がないということ？

>>930
そうです。

>>931
じゃあ、漏れ今日疲れてるから走るのやめよー







いいんだよな？

>>931
適当なことを言うな。
ポイント練は「追い込めないようにする」ためにわざと調子を落とした状態で行うのに。
お前みたいな口だけの外野が余計な口を挟むからこの板は廃れるんだ。

↑おまえも間違ってるぞ。

むしろ疲労があったほうが練習効果高いよ。おそらく超回復のことを指して
そんな事言ってるのだろう。超回復のレベルにおいても完全に疲労とって次
のトレーニング始めるより、疲労残しでやったほうが効率的であることはすでに
科学で証明済み。ただ疲労がケガや病気につながらないように調整することは必要だな。

疲労とケガは紙一重。追い込みかければ練習になるが一歩あやまれば
故障につながる。休みとするか追い込みかけるかは本人が決めればいいのでは。

僕は予備負荷(ないしは後日にロングジョグ)をやってた方ですが、考え方はいろいろあっていいんじゃないですかね。
ただ、ポイントのために調整する人は聞いたことないですけど。

935で言ってる調整とはストレッチ、マッサージ、アイシングなど体のケアの
事だからレース直前期の調整とは違うよ。
一般ランナーは走るだけで体のメンテナンスにうとい人多いからね。

かくいう自分が今膝を故障中でレース近いのにポイントできず、撃沈する予感。
ほんとメンテだけは一番大切だよ。

>>938あ、本当だ。ごめんなさい。
アフターケアは大事ですよ。するとしないじゃ大違いですし。
僕が思った調整は練習を落とす方です。
結果が出るならどの方法でもいいと思いますけど、僕は難しいと思いますね。
僕は現役時代の最後の二年間は故障に悩まされ続けましたね。
おそらく、筋力が練習相応についていかなかったのでは？と今になると思います。
毎朝のアイシングとストレッチはしていましたからね。筋力のバランスも悪いと言われましたし。故障する人は練習過多だけではなく、両足に均等に負荷がかからないフォームだから故障する、と思っています。
故障は練習をしすぎるから、と一点から見るのではなく、多方面から見てほしいですね。

まったくその通りだと思う。
俺の陸上部の部員にも肉離れをしてそっからその肉離れをかばうように走って腰を悪くしてそのことが２回繰り返してもう
陸上ができなくなってしまった体になったやつがいる。
そいつの言うには「オレは頑張りすぎたからこうなったんだよ！」と今でも言っている。
「お前はいっつも手を抜いてるから故障はしないんだよｗ」とかも言われたりもする。
正直むかつく。オレはちゃんと寝る前とかストレッチとか十分にやってるし（それが故障しない原因とはかぎらんが）
アフターケアをするとしないでは差は大きい。

>>941故障は頑張った証ではなく、手を抜いた証でもあります。
すべては結果に出てくるので無知な友達の言うことは気にしなくていいと思いますよ。
痛みをこらえながら走るというのは、試合では美談でありますが練習においては愚の骨頂だと思います。
ただし、足が痛くなって走るのを休むだけならばアスリートではありませんが。

筋持久力のトレーニングは何が効果的？

速いペースのペース走。

>>943クロカンがいいと思いますよ。
起伏による筋持久力の強化だけではなく、やわらかい道を走るのに必要な筋力(ロードを走るだけじゃつきにくい)がつきます。

>>941
故障はもったいない。
ランナーは1日完休すると３日前の状態に戻る。
単純に言うと、1週間のうち休養=積極的休養JOG中心で
ポイントを練習を１日にするのと、完休日を１日もうけて週2回
ポイントをこなすのとで比較すると、前者の方が効率的だということ。

>>943
エアロバイクのような有酸素運動は筋持久力を高める。
練習後に毎日30分間、エアロバイクを行えばいい。

17分55秒でした。
1位は42歳の人が16分02秒。
48歳の人が17分40秒で私の前でした。
私もまだまだ頑張らねばと思いました。

エアロバイクやるなら走ったほうがまし
あれは凄くつまらない
無駄に汗かくし

>>948
それがいい。
後は負荷にもよるが大腿部の前面の強化にもつながる。
もちろん、走った後に行うのが鉄則だが。

故障を恐れてちびちびと練習するより、故障にならないようにしっかり練習する方がいいですよ。故障したときに、いかに故障以前よりもプラスの部分を増やせるかです。走れる時というのは、弱点には目がなかなかいかず、タイムの速さや、練習強度のみに目がいきがちです。
木をみて森を見ない…と言ったらいいですかね？全員が全員そうではないですが、かなり大多数の方がそうだと思います。
走れないから練習はできないという考えではなく、走れないからこそ強化する練習はかならずあります。
フォームを直す事も、上半身の筋持久力を鍛え直す事も、次に故障をしないためには…と考え直し、意識の向上にもつながります。(普段からしっかりできるといいのですが)
走れるのが当たり前だとなかなかできない事ばかりです。(少なくとも僕は…ですが)
故障は体の弱い所をよく知る先生だ。と僕は思います。

＞故障にならないようにしっかり練習する
詳しく。
しっかり練習するのは問題ないと思うが、許容範囲をどこで判断するのか
お聞きしたい。
現実、チームで行動する場合において些細な個人差は無視される傾向が
強い。特に15分台1、２名程度の二流チームにおいてはそう。
17分台が15分台と同じメニューをこなすことは問題ないのかという
疑問がある。

>>951最初にいいますがあなたの疑問は正しいです。
ついていけと言われてついていけない練習は事実あります。
ただ、現状の部活動(中高大実すべて含む)ではほとんどが個人(←設定タイムはエースを中心にしますね)に対応できていないので、あまり力のない選手にはつらすぎる練習になりますね。しっかり練習とはそういう意味ではありません。
ここでは市民ランナーの方が多い(勝手に判断しました)と思い、その立場になってカキコをしたつもりです。
許容範囲とは…正直個人の力量や得手不得手な練習があるので、難しいしどうしても曖昧になってしまいますね。

869は余計なアドバイスするなよ。完全休養したら３日戻るなんてスポ根マンガみたいな事言うなよ。
そんな事信じてんのおまえくらいだよ。本当に信じてるのならきちんと理由を述べてくれ。
あと練習の後エアロやる力があるなら、もっと練習しろよ。944や945の言うことが的を得ている。
走る為の筋肉は走ってしかつかない。クロカンで十分脚筋力はつくし足りないならスクワットをやればいい事。
本当におまえはペーパーランナーだな。

>>869
だから13分台ｽﾚ行けって

>>947

お疲れさま(^^)

近所にクロカンがあるの？すげーなぁ。

>>956クロカンとは言えないかもしれないですが学校の回りに山がたくさんあり、自然の森という感じで歩道があります。最高で２０�`程度のコースが作れたので重宝していました。

ウエイトによる筋力づくりは走力アップというより疲労低減、故障予防、走りの安定性においては
役に立つ。直接記録に結びつかないが、間接的には役に立つ。
野口曰く「ウエイトやると練習後の疲労感が全然違うし、回復も早い」

１７分台のやつらは２chでカキコなんかしてっから遅いんだよ。
そんな時間あったら練習しろ。

↑じゃあオマエもずーっと練習してれば？

↑
ｵﾏｴﾓﾅー

俺は１３分台だけど？

>>962
ﾜﾛｽwwwww

おいおい。良スレけがすなよ（￣▽￣；）

>>962
３ｋが？　ｗ

さすがに17分台なんだから4kだろ

何を失礼な！4.2kですよ。

>>927
どっちもダメ！
やっぱ、トラックはマラソンソーティマジックじゃなきゃぁｗ

はじめまして。一か月前から3勤1休で約10kﾋﾞﾙﾄﾞ+300*1をやってきたんですが、そろそろｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ等のｽﾋﾟｰﾄﾞ練習を入れていきたいと思ってるんですが17分半を切るためにはどのような練習がいいですか？ちなみに300土ﾄﾗｯｸです。

>>969
だからインターバルは必要ないと何度言えばいいのかと小一時間・・・。
遅い選手は距離を踏めばいい。
インターバルなしでも15分台後半なら出せるタイム。
ロードの後の流しの本数を多めにやれば問題ない。
それでも不安ならば３００を１０００にすれば万事解決。
３トラなら６００×２でもいい。
スピード持久力は14分台になってからの話。

↑こいつまた出しゃばってるよ。さんざん叩かれてんのにw

何年間同じケンカしてんねん？！近所中ケンカの渦にまきこんで！そんなことも分からんのか！！あ゛ぁ゛〜！
近所の奥さんおどけて撮って面白い？あ〜！
皆さ〜ん！聞いてやぁ〜こんなにヒマなのよ！３歳児以下。

速いﾍﾟｰｽに慣れる為にもそういう練習も必要かなと思ったのですが…自分の質問が悪かったみたいですね。なんかすみませんでした。

17'30のペースは早いペースとはいわないよ。

17'30のペースは早いペースとは言わない。

>>869はせめて自分の身体で17分を切ってからアドバイスしろよ。
それだったらせめて17分台の奴にはアドバイスできるだけの説得力が得られるからｗ

ことし春から17分台中盤の選手を指導したが、先月16分中盤で走りました。
どんな内容かというと、今までは基本的にｊｏｇが中心でポイント練習も
するがどうも走れない。
週１、２日完全休養、残りはすべてペース走３０分から６０分。ペースは
�`４分１５秒から３分４５秒で調子による。時には最後全力。感覚的な練習です。
はっきり言ってこのレベルでのインターバルは必要ないと思います。

>>977
そういう練習が「1500mが走れない高校生」を作り上げてしまうんだけどな。

>>978
漏れが言いたかったが書くのがめんどくさかったことを言ってくれてありがとう

でももう少し詳しく話してくれてもいいよ。

>>978
1500は、はっきり言って才能です

高校生で1000Mで2分40秒が切れないのなら1500Mはやらない方がいい

>>981
才能なくて中距離で大成できなくても、全くやらないで長い距離に逃げてばかりじゃ勝てないよ。

<<983
勝つも何もここは5000m17分台じゃないの？

必ずしも1500で4分10秒切ったとしても16分台は出ない場合もあるし

1500のタイムが遅い奴は15分台に入ってから伸びない。

体調わりぃ

1500を3分50秒台でいくのに、5000をいつまでたっても15分台の選手が
世の中にはたくさんいることを知っているか？

固定観念だね

>>988は論点がズレてきているのに気付かないのか？

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親方ぁ〜

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マジレスすると、１５００のタイムはかなり重要だと思います。
１７分を切りたいというだけならば、４分３５秒程度の走力でも出るかもしれません。
将来、１４分を切りたいと思っている人は最低でも３分５５秒は切らないときついと思いますよ。まぁ、何はともあれ、自分の信じた練習が一番だとは思います。

１６分台なんか楽勝だよ、かるいＷ−ＵＰさ

今日も１０ｋjogで5000ｍ通過16分台