本日の練習メニューを淡々と記録するスレ1

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1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：
日々精進あるのみ！
2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/04/21 16:01
2
3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/04/21 16:43
１０００M×５本
4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/04/21 20:08
大便×３
5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/04/22 20:56
10000ｍB-up走+300ｍ一本
6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/04/23 18:45
20分Ｂ-ｕｐ走、200×３
7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/04/23 18:47
腹筋５０回　背筋１００回　腕立て５０回　スクワット５０回　ジャンプ５０回
１０セット
２００ｍ流し３本
１００ｍ１０本
8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/04/26 22:34
マジレスするとぺーラン、キロ3'40で18kmそのあと1000m一本
9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/04/29 01:04
>>8
Z-!
10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/03 07:21
アップ→流し→ダウン
11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/03 07:38
コロコロ（膝たてて）５０回ｘ３

若い頃は余裕で１００回出来た気がする、あれは幻？
12 ：　：04/05/05 17:22
駒沢公園で二キロ走ったきたよん♪
13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/05 21:44
６０分JOG
14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/05 22:02
20キロビルドアップ。
15 ：ぽるぽる：04/05/05 22:08
へー
16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/12 20:27
２０００×３本
17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/15 04:33
アップ→筋トレ→ダウン
18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/15 20:29
50分jog
19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/15 21:46
バッティングセンターで100球
20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/20 15:15
70分ウォーキング(10km)
21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/21 09:07
早
22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/21 10:31
70分ウォーキング(10km)　
雨の中だったので疲れた・・・・。
23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/23 15:21
２０００＋１０００
24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/23 20:18
体操＋２分ジョッグ＋１ｍ×１０００本
25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/23 20:40
・アップ1ｋｍ
・ｊｏｇ3ｋｍ
・1000ｍ１本
・300ｍインターバル５本（59秒⇒59秒⇒56秒⇒56秒⇒56秒）
・3ｋｍウォーク
　　　だった。
26 ：日東専駒 ◆kUbFF5a3ew ：04/05/24 01:07
１０ｋｍジョグ
27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/26 18:51
400(200jog)×５
28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/28 20:27
8kjog
29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/30 21:21
300 200 100　×１　テンポ
30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/06/02 20:09
本番１回、口で１回
31 ： ◆run.GbsICE ：04/06/08 00:00
期待してたスレがスレストかかってた。
私が原因だと思うが批判繰り返してるわけでもないのに、不条理

寂れ具合が私向きなこのスレの住民になろうっと

補強３０分
エアロバイク６０分
ジョグ８０分
32 ： ◆run.GbsICE ：04/06/08 22:04
ジョグ１３０分
33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/06/09 23:11
　アップジョグ　3ｋｍ
　バレー部と合流、サーキットトレーニング×3
　（200m＋400ｍ）×5
　ペース走10km
　ダウン
　

　メチャというほどではないが暑くて汗ビショ－リ。
34 ： ◆run.GbsICE ：04/06/09 23:16
昨日、どしゃぶりの雨の中で長時間走って疲労してたので
今日は、雨も降らず涼しくて助かった。

補強３０分
エアロバイク６０分
ジョグ８０分
35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/06/10 09:31
３０㎞ペーラン　（キロ３'４０）
36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/06/10 09:42
腕立て３４０　腹筋１２２　背筋１５０　　スクワット20キロ鉄アレイ背負って５０
3キロランニング
37 ： ◆run.GbsICE ：04/06/10 23:12
ジョグ１２０分
38 ： ◆run.GbsICE ：04/06/11 22:12
補強３０分
エアロバイク６０分
ジョグ６０分
39 ： ◆run.GbsICE ：04/06/12 22:21
ジョグ１５０分
40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/06/13 21:18
インターバル(300+200+100)×5 42"-26"-100% R:5分
41 ： ◆run.GbsICE ：04/06/14 23:18
補強３０分
エアロバイク４５分
ジョグ９０分
42 ： ◆run.GbsICE ：04/06/15 23:14
ジョグ１２０分
43 ： ◆run.GbsICE ：04/06/16 23:34
補強３０分
エアロバイク４５分
ジョグ９０分
44 ： ◆run.GbsICE ：04/06/17 23:05
ジョグ１２０分
45 ： ◆run.GbsICE ：04/06/18 23:08
補強３０分
エアロバイク４５分
ジョグ９０分
46 ： ◆run.GbsICE ：04/06/19 23:05
ジョグ１４０分
47 ： ◆run.GbsICE ：04/06/21 22:24
補強３０分
エアロバイク６０分
ジョグ９０分
48 ： ◆run.GbsICE ：04/06/22 22:13
ジョグ１２０分
49 ： ◆run.GbsICE ：04/06/23 23:23
補強３０分
エアロバイク６０分
ジョグ９０分
50 ： ◆run.GbsICE ：04/06/24 22:46
ジョグ１２０分
51 ： ◆run.GbsICE ：04/06/25 22:19
補強４０分
エアロバイク４０分
ジョグ９０分
52 ： ◆run.GbsICE ：04/06/26 22:53
ジョグ１７０分
53 ： ◆run.GbsICE ：04/06/28 22:52
補強６０分
１５㎞（７２分）

今の段階で、どの程度走れるか試してみた
左足アキレス腱に痛みがあるので抑えて走って１５㎞を㌔４：５０切ったのは
走り込み初期としては、上上。今月は月間４００㎞超えは確実だし
２０年間苦しんだ左足付根の痛みからも解放された。
ようやく、まともに走れるときが来た。
54 ： ◆run.GbsICE ：04/06/29 22:39
２０㎞（１１６分）
55 ： ◆run.GbsICE ：04/06/30 22:31
補強６０分
１５㎞（８９分）
56 ： ◆run.GbsICE ：04/07/01 22:47
２０㎞（１１８分）
57 ： ◆run.GbsICE ：04/07/02 22:20
補強６０分
１５㎞（９２分）
58 ： ◆run.GbsICE ：04/07/03 22:15
２０㎞（１１８分）
59 ： ◆run.GbsICE ：04/07/05 22:14
補強６０分
１５㎞（９０分）
60 ： ◆run.GbsICE ：04/07/06 22:41
２０㎞（１２１分）
61 ： ◆run.GbsICE ：04/07/07 22:34
補強６０分
１５㎞（９５分）
62 ： ◆run.GbsICE ：04/07/08 22:33
２０㎞（１２２分）
63 ： ◆run.GbsICE ：04/07/09 22:18
補強４５分
１５㎞（９１分）
64 ： ◆run.GbsICE ：04/07/10 22:20
２５㎞（１５１分）
65 ： ◆run.GbsICE ：04/07/12 22:23
補強６０分
１５㎞（９０分）
66 ： ◆run.GbsICE ：04/07/13 22:52
２０㎞（１１５分）
67 ： ◆run.GbsICE ：04/07/14 22:29
補強６０分
１５㎞（９０分）
68 ： ◆run.GbsICE ：04/07/15 23:00
２０㎞（１１９分）
69 ： ◆run.GbsICE ：04/07/16 22:45
補強６０分
１５㎞（８８分）
70 ： ◆run.GbsICE ：04/07/17 23:07
２５㎞（１５５分）
71 ： ◆run.GbsICE ：04/07/19 23:20
２０㎞（１２０分）
72 ： ◆run.GbsICE ：04/07/20 22:52
補強３０分
１５㎞（８８分）
73 ： ◆run.GbsICE ：04/07/21 23:03
２０㎞（１２０分）
74 ： ◆run.GbsICE ：04/07/22 22:46
２０㎞（１１０分）
75 ： ◆run.GbsICE ：04/07/23 22:36
補強４５分
１５㎞（８４分）
76 ： ◆run.GbsICE ：04/07/24 22:31
２５㎞（１５０分）
77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/07/25 00:12
ウォーキング12キロ（２H）
78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/07/25 00:29
俺も暇だから今日から不定期に記録しよう

午前中　90分JOG（キロ6分～6分半）
午後　　50分JOG（キロ6分半～7分）

大体アップ含めて23ｷﾛ前後
79 ： ◆run.GbsICE ：04/07/26 22:33
２０㎞（１２０分）
80 ： ◆run.GbsICE ：04/07/27 22:28
補強６０分
１５㎞（８８分）
81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/07/27 22:28
25ｍキック×6
25ｍ×8　1分持ち
12.5ｍ潜水×4　〃
50ｍ×6　2分持ち

泳げないやつにこのメニューはきついってorz
あ、今日はたまたまプールだっただけで当方ちゃんと陸上部ですよ

82 ： ◆run.GbsICE ：04/07/28 22:37
２０㎞（１２１分）
83 ： ◆run.GbsICE ：04/07/29 23:22
２０㎞（１２４分）
84 ： ◆run.GbsICE ：04/07/30 22:23
補強４５分
１５㎞（９１分）
85 ： ◆run.GbsICE ：04/07/31 23:22
２５㎞（１４３分）

月間走行距離５０５㎞ 初の大台超え達成
86 ： ◆run.GbsICE ：04/08/02 23:24
２０㎞（１１４分）
87 ： ◆run.GbsICE ：04/08/03 23:06
補強４０分
１５㎞（９０分）
88 ： ◆run.GbsICE ：04/08/04 23:12
２０㎞（１２３分）
89 ： ◆run.GbsICE ：04/08/05 22:37
２０㎞（１２４分）
90 ： ◆run.GbsICE ：04/08/06 22:32
補強４０分
１５㎞（９１分）
91 ： ◆run.GbsICE ：04/08/07 23:32
２０㎞（１２３分）
92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/09 12:50
ただ走るだけでも効果あるの？
93 ： ◆run.GbsICE ：04/08/09 23:08
２０㎞（１２３分）
94 ： ◆run.GbsICE ：04/08/10 23:45
補強４０分
１５㎞（８７分）
95 ： ◆run.GbsICE ：04/08/11 22:25
２０㎞（１１９分）
96 ： ◆run.GbsICE ：04/08/12 22:57
２０㎞（１２０分）
97 ： ◆run.GbsICE ：04/08/13 23:13
補強５０分
１５㎞（９０分）
98 ： ◆run.GbsICE ：04/08/15 00:01
２０㎞（１２３分）
99 ： ◆run.GbsICE ：04/08/16 23:16
２０㎞（１２４分）
100 ： ◆run.GbsICE ：04/08/17 22:55
補強４０分
１５㎞（８０分）
101 ： ◆run.GbsICE ：04/08/18 22:54
２０㎞（１１８分）
102 ： ◆run.GbsICE ：04/08/19 22:59
２０㎞（１２３分）
103 ： ◆run.GbsICE ：04/08/20 23:01
補強４０分
１５㎞（８３分）
104 ： ◆run.GbsICE ：04/08/21 22:47
２５㎞（１４７分）
105 ： ◆run.GbsICE ：04/08/23 22:17
２０㎞（１１０分）
106 ： ◆run.GbsICE ：04/08/24 23:05
補強４０分
１５㎞（９０分）
107 ： ◆run.GbsICE ：04/08/25 23:16
２０㎞（１２０分）
108 ： ◆run.GbsICE ：04/08/26 22:45
２０㎞（１１５分）
109 ： ◆run.GbsICE ：04/08/27 22:28
補強４０分
１５㎞（７８分）
110 ： ◆run.GbsICE ：04/08/28 21:42
３０㎞（１７５分）
111 ： ◆run.GbsICE ：04/08/30 23:17
２０㎞（１１８分）
112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/31 14:27
淡々と書き込みすぎage
113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/31 14:32
誰か､この問題解る人いませんか?
夏休みの数学の課題なんですが､さっぱり解りません｡


以下の式は正しいか誤っているか?
誤っているなら反例を挙げ､正しいなら証明をせよ｡
￢(￢a(n)∈2Z∨a(n+1)=a(n)/2)∧(￢a(n)∈2Z+1∨a(n+1)=3a(n)+1)∨(∀x(￢x∈N∨(∃m(m∈N∧(￢a(1)=x∨a(m)=1)))))
114 ： ◆run.GbsICE ：04/08/31 22:23
補強４０分
１５㎞（７３分）

月間走行距離４９０㎞
115 ： ◆run.GbsICE ：04/09/01 22:19
２０㎞（１１８分）
116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/01 22:21
>>114
結構走ってるね
117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/01 22:31
10km
118 ： ◆run.GbsICE ：04/09/02 23:29
２０㎞（１１０分）

>>116
そろそろ量から質へと思ってるんですけど、故障しそうで、、
だいぶ涼しくなって来たんで、これからが本番って感じですね。
119 ： ◆run.GbsICE ：04/09/03 21:41
補強４０分
１５㎞（76:10、5-10㎞20:18）
120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/04 06:30
女子３０代
２キロジョグ（土）
２キロクロカン（草原）計２５分
腹筋２００回
背筋７０回
腕ウェイトトレーニング
スクワット１００回

121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/04 07:07
up
20jog
300+200+100のレペ
補強
明日、大会。
122 ： ◆run.GbsICE ：04/09/04 22:58
２５㎞（１６０分）
123 ： ◆run.GbsICE ：04/09/06 22:35
２０㎞（１１６分）
124 ： ◆run.GbsICE ：04/09/07 22:14
補強５０分
１５㎞（７９分）
125 ： ◆run.GbsICE ：04/09/08 23:04
２２㎞（１３１分）
126 ： ◆run.GbsICE ：04/09/09 22:34
２０㎞（１１６分）
127 ： ◆run.GbsICE ：04/09/10 22:12:18
補強５０分
１５㎞（８８分）
128 ： ◆run.GbsICE ：04/09/11 22:18:30
２５㎞（１４６分）
129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/13 00:11:52
20000mペース走(5000m.18分)
130 ： ◆run.GbsICE ：04/09/13 23:09:46
２０㎞（１１４分）
131 ： ◆run.GbsICE ：04/09/14 22:24:20
補強４０分
１５㎞（７１分）
132 ： ◆run.GbsICE ：04/09/15 22:02:20
２０㎞（１０６分）
133 ： ◆run.GbsICE ：04/09/16 22:07:38
２０㎞（１１８分）
134 ： ◆run.GbsICE ：04/09/17 22:17:00
補強４０分
１５㎞（７４分）
135 ： ◆run.GbsICE ：04/09/18 22:55:10
２５㎞（１５１分）
136 ： ◆run.GbsICE ：04/09/20 22:34:26
２０㎞（１１３分）
137 ： ◆run.GbsICE ：04/09/21 22:08:56
補強４０分
１５㎞（73:17、5-10㎞19:22）
138 ： ◆run.GbsICE ：04/09/22 22:16:59
２０㎞（１１４分）
139 ： ◆run.GbsICE ：04/09/23 23:10:19
２０㎞（１１１分）
140 ： ◆run.GbsICE ：04/09/24 22:21:12
補強５０分
１５㎞（７５分）
141 ： ◆run.GbsICE ：04/09/25 22:54:53
３０㎞（１８０分）
142 ： ◆run.GbsICE ：04/09/27 22:04:31
２０㎞（１１１分）
143 ： ◆run.GbsICE ：04/09/28 22:23:51
補強４０分
１５㎞（６８分）
144 ： ◆run.GbsICE ：04/09/29 22:06:45
２０㎞（１１２分）
145 ： ◆run.GbsICE ：04/09/30 22:03:41
２０㎞（１１２分）

月間走行距離５０７㎞
146 ： ◆run.GbsICE ：04/10/01 21:59:25
補強５０分
１５㎞（６８分）
147 ： ◆run.GbsICE ：04/10/02 22:47:52
３０㎞（１７５分）
148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/02 21:35:09
マンロク
149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/02 21:42:52
孤独マンロク（６０分）
150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/19 16:18:39
400m×10本（70秒前後・休み200m)
151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/19 17:22:05
ウエイト
152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/20 06:56:17
オナニー×７セット（リカバリー１０分）
153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/21 00:07:06
完全休養
154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/23 14:04:04
1000×5(3分～05秒)休み200m2分
155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/25 18:52:11
90分jog
156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/25 20:49:35
119分/２０ｋｍ
平均心拍数：148
157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/26 17:13:54
犬の散歩 2時間
158 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/26 19:02:21
400×5(66秒・休み200m)
159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/28 08:26:43
500+300×5(78秒・40秒)
160 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/28 21:30:41
10kmﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ
161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/29 19:40:28
ペース走 2000m x 3本、休み：400m jog
162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/30 23:49:09
犬の散歩1時間
163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/03 07:38:53
正月早々練習だよ・・・・・・・
サッカー　5時間　負けた点数だけ200の坂
9点差で負けて俺は死んだ
164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/03 13:25:57
４００M×１２、６５～７０で。
165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/03 13:39:59
１００+２００+３００+２００+１００
歩き繋ぎで全力。
新年早々ゲロ吐いた。
166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/06 19:30:55
犬の散歩1時間
途中20mダッシュ1本
167 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/06 23:59:09
うんこキバリ４０分
168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/14 11:35:36
１６０００mPR（３’４５）＋１０００m×１（２’５０）
169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/14 23:40:41
除雪４００ｍ
170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/15 02:04:11
逆立ち50ｍ×3
右足100ｍ×2
左足100ｍ
171 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/15 09:10:24
チントレ７回/２時間
172 ：追憶の彼方：05/01/15 20:49:47
22ｋｍ　ジョグ
173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/15 21:04:28
腹筋ー腕立て
174 ：追憶の彼方：05/01/16 21:22:22
12km 55分
175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/16 21:26:05
２０分ビルドアップ
176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/16 22:51:28
ｾｸｰｽ１回、その後ｵﾅﾆｰをｺｿｰﾘ２回
177 ：追憶の彼方：05/01/17 22:49:03
23km 2時間5分
178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/17 23:53:39
５０分jog
179 ：追憶の彼方：05/01/18 22:10:20
17ｋｍ　1時間55分
180 ：追憶の彼方：05/01/19 23:10:56
22km 2時間10分
181 ：追憶の彼方：05/01/20 22:31:52
12km　1時間　寒いよ～
182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/21 22:04:16
300+150　３本
レスト　150歩き
183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/21 22:19:58
腹筋　100レップ
ベンチプレス　50*10
　　　　　　　80*10
　　　　　　　100*5
　　　　　　　120*3
　　　　　　　130*1
インクラインベンチ
　　　　　　　50*10
　　　　　　　70*10
　　　　　　　80*5
ふぅー
184 ：追憶の彼方：05/01/23 20:56:13
22km 1時間50分
腰痛で2日休む
185 ：高橋尚子：05/01/23 21:04:57
ハーフマラソン（取材付き）
『楽しく走れました。やっぱり走れるっていいですね。ry』
186 ：追憶の彼方：05/01/24 22:10:10
17km 1時間30分
筋トレ多少
187 ：あい：05/01/24 22:38:53
アップ、ドリル、100mシャトル２往復×３セット バウンディング100m×２
188 ：追憶の彼方：05/01/25 22:55:42
12km　スロージョグ　1時間30分　腰の調子イマイチ
189 ：追憶の彼方：05/01/26 21:38:25
21ｋｍ　1時間45分　ビルドアップ
190 ：追憶の彼方：05/01/27 21:54:42
17km 1時間30分
信号に引っかからずに旨く走れた。
191 ：追憶の彼方：05/01/28 22:11:30
23km 2時間　鼻がむずむず風邪かな
192 ：追憶の彼方：05/01/29 18:56:12
17km 久々のトラック外周
193 ：追憶の彼方：05/01/30 22:29:56
22km 1時間50分
194 ：追憶の彼方：05/01/31 21:56:16
12km 1時間10分
月間走行距離500ｋｍのための帳尻あわせ^^;
持病の腰痛を抱えながらだから距離もスピードも無理は出来ない。
まだ目標を持てる段階ではない。無理せずのんびりと往きます。
195 ：追憶の彼方：05/02/02 22:15:58
22km 2時間弱　筋トレ少し
きのうは寒さに負けて休む。
196 ：追憶の彼方：05/02/03 21:50:21
ハーフ　1時間37分　筋トレちょっと
197 ：追憶の彼方：05/02/04 22:27:50
17km 1時間45分　筋トレ脹脛中心に
198 ：追憶の彼方：05/02/05 21:45:42
10kn 1時間　風邪なのか花粉症なのか鼻水が出る。
199 ：追憶の彼方：05/02/06 20:20:25
LSD 3時間10分　約32.8ｋｍ
200 ：追憶の彼方：05/02/07 21:52:55
12km 傘を差して走ると腕も鍛えられて一挙両得
201 ：追憶の彼方：05/02/08 23:01:34
17km 1時間２０分
202 ：追憶の彼方：05/02/09 21:02:17
21km 1時間32分
203 ：追憶の彼方：05/02/10 21:41:51
12ｋｍ　1時間15分
204 ：追憶の彼方：05/02/11 22:43:37
28km ゲルフェザーを買って早速履いて走りました。
205 ：追憶の彼方：05/02/13 21:17:06
33km 2時間50分
206 ：追憶の彼方：05/02/14 22:11:35
12日9ｋｍが抜けてる。

17ｋｍ　1時間30分　月走行距離250ｋｍ
207 ：追憶の彼方：05/02/17 01:08:44
昨日休んだ。
今日16ｋｍ
208 ：追憶の彼方：05/02/17 22:53:49
21ｋｍ　1時間30分　チカレタ
209 ：追憶の彼方：05/02/19 23:39:02
22ｋｍ　2時間
210 ：追憶の彼方：05/02/20 21:04:36
33km 3時間
211 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/02/20 21:15:14
頑張れあげ
212 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/02/20 21:32:24
200+100を2セット。けっこう今日は追い込んだ
213 ：追憶の彼方：05/02/21 22:37:04
14km 1時間10分
214 ：追憶の彼方：05/02/22 22:06:43
17ｋｍ　トラック
215 ：追憶の彼方：05/02/23 23:39:26
22km 2時間+6ｋｍ
216 ：追憶の彼方：05/02/26 00:35:48
5ｋｍ　30分
217 ：追憶の彼方：05/02/26 21:57:20
14ｋｍ　1時間20分
218 ：追憶の彼方：05/02/27 22:12:36
12km スロージョグ
219 ：追憶の彼方：05/02/28 23:24:39
14km 腰痛まいった
220 ：追憶の彼方：05/03/01 23:20:30
15ｋｍ　1時間20分
221 ：追憶の彼方：05/03/02 21:58:00
21km1時間40分
222 ：追憶の彼方：05/03/03 23:24:00
15ｋｍ1時間15分
223 ：追憶の彼方：05/03/05 23:21:33
33ｋｍ2時間40分
224 ：追憶の彼方：05/03/07 22:49:15
昨日　25ｋｍ　今日18ｋｍ
225 ：追憶の彼方：05/03/09 21:42:52
21km 1時間30分
226 ：追憶の彼方：05/03/10 22:11:45
15ｋｍ1時間20分
227 ：追憶の彼方：05/03/12 23:02:05
12km1時間
228 ：追憶の彼方：05/03/13 20:41:20
45km４時間３０分
229 ：追憶の彼方：05/03/14 23:53:03
14km１時間２０分
230 ：追憶の彼方：05/03/16 22:46:55
21ｋｍ９０分
231 ：追憶の彼方：05/03/19 21:15:55
12km1時間
232 ：追憶の彼方：05/03/20 19:22:58
58ｋｍ5時間
233 ：追憶の彼方：2005/03/24(木) 23:09:47
16km 1時間25分
234 ：追憶の彼方：2005/03/25(金) 21:10:03
10km 55分
235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/03/28(月) 23:54:50
明日のだけど、100m×5　
236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/02(土) 16:55:30
ひたすらイメトレ
237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/02(土) 18:15:39
５０㍍ダッシュ１０本、手押しぐるま２００㍍、メディシン腹筋。

比較的軽めのメニュー
238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/02(土) 18:19:13
投擲のクソしんどいメニューを見てみたい
239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/02(土) 20:33:26
うさぎ跳び６０㍍３本、バウンディング６０㍍３本、手押しぐるま６０㍍２本、３０㍍ダッシュ１０本、やりの保持走１００㍍２５本
240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/05(火) 19:00:31
tt10000m
241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/05(火) 19:08:42
テンポ走１００×５本
ダッシュ１００×５本
１０ｋｇカーフレイズ２０×５セット

体力がないワシにはキツかった
242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/15(金) 08:25:17
昨日の練習は
基本動作七種×３
100加速走×７
補強八種×３
落としますた
今日は400のT.T
243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/15(金) 08:25:59
昨日の練習は
基本動作七種×３
100加速走×７
補強八種×３
落としますた
今日は400のT.T
244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/30(土) 20:48:31
４２１９５段跳×１０セット。
245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/07/15(金) 20:51:33
4000ｍのビルドアップ＋200ｍインターバル×5
246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/07/30(土) 20:32:03
５０００『１５分』
２０００『５分４５』
１０００『free』

間は１０分
247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/08/01(月) 16:03:37
午前午後計30ｋｍ
248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：
300mのインターバル5×2