【長距離＿＿＿＿＿＿＿＿5000ｍ１６分台専用スレ
756 ：753：2005/04/09(土) 00:59:41
漏れはヤマシンさんの書くことは結構参考にさせて頂いてます、
個人的には記録的な部分も含め（漏れは大2年で16分04秒）参考になる部分が多いです
個人的には記録的な部分も含め（漏れは大2年で16分04秒）参考になる部分が多いです
757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/09(土) 01:27:23
現役選手ならはよ寝ろよ
758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/09(土) 17:39:59
今日こそ卒業と思ったけど一秒足らんかった。これからもよろしく
759 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/09(土) 18:57:25
記録会があって見ててわかったことがある
１６分後半の選手と１５分台の選手とじゃフォームがかなり違う
俺には体幹をもっと鍛える必要があるらしい
１６分後半の選手と１５分台の選手とじゃフォームがかなり違う
俺には体幹をもっと鍛える必要があるらしい
760 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/10(日) 14:28:49
>>752
筋トレと一言で言っても色々種類がありまして、主なところでは
①ボディビル法＝高負荷、そこそこのスピードで８～１５本の反復→筋量UP
②筋持久持久法＝低負荷で素早く、回数を多く→筋持久力UP
③プライオメトリクス＝爆発的な筋力発揮→跳躍力UP
１５分台を狙うのであれば②を中心に行なうべし(腕立て、腹筋、背筋)
①はお勧めできない、③は効果が期待は出来るがまだまだ未知数の領域
筋トレと一言で言っても色々種類がありまして、主なところでは
①ボディビル法＝高負荷、そこそこのスピードで８～１５本の反復→筋量UP
②筋持久持久法＝低負荷で素早く、回数を多く→筋持久力UP
③プライオメトリクス＝爆発的な筋力発揮→跳躍力UP
１５分台を狙うのであれば②を中心に行なうべし(腕立て、腹筋、背筋)
①はお勧めできない、③は効果が期待は出来るがまだまだ未知数の領域
>>760
筋持久持久法×
筋持久法○
>>759
>１６分後半の選手と１５分台の選手とじゃフォームがかなり違う
>俺には体幹をもっと鍛える必要があるらしい
基本的には15分台のペースに"慣れる"っていうのが良いと思う。
そのペースで練習をしてれば、ある程度は勝手に体が対応していって15分台が見えてくるんじゃないかな？
体幹のトレーニングはあくまで15分台のフォームを維持して走り続けるための補助的なものと見ていた法がいいと思う。
筋持久持久法×
筋持久法○
>>759
>１６分後半の選手と１５分台の選手とじゃフォームがかなり違う
>俺には体幹をもっと鍛える必要があるらしい
基本的には15分台のペースに"慣れる"っていうのが良いと思う。
そのペースで練習をしてれば、ある程度は勝手に体が対応していって15分台が見えてくるんじゃないかな？
体幹のトレーニングはあくまで15分台のフォームを維持して走り続けるための補助的なものと見ていた法がいいと思う。
762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/10(日) 15:00:04
まあぶっちゃけ15分台なんて走りこむだけで出るけどな
月間700走ってりゃすぐ出る
俺は最初に15分台出したときなんて、筋トレも補強も
一切やってなかったぞ
月間700走ってりゃすぐ出る
俺は最初に15分台出したときなんて、筋トレも補強も
一切やってなかったぞ
763 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/10(日) 16:28:51
試合前日の練習（刺激）はみなさんどんなことやってますか？
普通は1000ｍ×1とかが一般的だと思うのだけど、16分台で刺激なんて入れる必要あんのかな？と最近
思っているんですがどうなんでしょう？
ＪＯＧと流し数本やればいいんじゃないかと自分は思うのですが・・・
普通は1000ｍ×1とかが一般的だと思うのだけど、16分台で刺激なんて入れる必要あんのかな？と最近
思っているんですがどうなんでしょう？
ＪＯＧと流し数本やればいいんじゃないかと自分は思うのですが・・・
764 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/10(日) 16:50:19
調子がいいときは1000を3分5くらいでやってたな～
でも初めて15分台が出たときはjog+200×3だった
でも初めて15分台が出たときはjog+200×3だった
765 ：714：2005/04/10(日) 20:08:01
正直調整なんて関係ないと思う。
ある程度、疲労が抜けてれば走れるし。
ある程度、疲労が抜けてれば走れるし。
766 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/10(日) 21:06:32
食事じゃないかな？最低限の食事しか摂らない（お菓子・間食厳禁）で、練習出来てれば走れると思うよ。お菓子食べたり、夜更かししたり食べ過ぎしてたら無理だろうけど。練習の前に生活態度だろ！フォームとか関係ないでしょ。
767 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/11(月) 00:28:40
まあ色々あるけど１５分台なんて凡人の世界
素質が優れていれば滅茶苦茶な生活したり、たいして練習しなくても走れるし
素質がなくても質の良い練習やりさえすれば出る
素質が優れていれば滅茶苦茶な生活したり、たいして練習しなくても走れるし
素質がなくても質の良い練習やりさえすれば出る
768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/12(火) 18:52:17
質のいい練習って？
769 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/12(火) 20:16:41
うん、15分台は凡人レベルだな。
14分台出してはじめてランナーと言えると思う。
14分台出してはじめてランナーと言えると思う。
770 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/16(土) 13:49:07
月 午前10kmJOG
火 午前10kmJOG
水 午前10kmJOG 午後2000m×2(r:400m)or1000m×3～7(r:200m)
木 午前10kmJOG
金 午前10kmJOG
土 朝10kmJOG 午後3000m×2～3(r:1000m)or400m×10(r:200m)
日 朝10kmJOG
補強は週2～3回
ﾘｶﾊﾞﾘｰは200mなら60"
これくらいでも5000m14分台は出ます
火 午前10kmJOG
水 午前10kmJOG 午後2000m×2(r:400m)or1000m×3～7(r:200m)
木 午前10kmJOG
金 午前10kmJOG
土 朝10kmJOG 午後3000m×2～3(r:1000m)or400m×10(r:200m)
日 朝10kmJOG
補強は週2～3回
ﾘｶﾊﾞﾘｰは200mなら60"
これくらいでも5000m14分台は出ます
771 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/16(土) 20:50:08
ずっとjogしてるのに速くならないどうしたらいい？
772 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/16(土) 20:52:13
フォームは？
シャドーとか結構効果ある
シャドーとか結構効果ある
773 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/16(土) 21:17:17
766
お菓子は関係ね-よ
お菓子は関係ね-よ
774 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/16(土) 21:19:16
>766
大有り！
一般的に、１６分台くらいの選手は絞れていない。
大有り！
一般的に、１６分台くらいの選手は絞れていない。
775 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/16(土) 21:35:45
そうなのか。。
自分は競歩選手だがお菓子やめてみましょうか。
自分は競歩選手だがお菓子やめてみましょうか。
776 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/16(土) 21:39:24
おれは板チョコを一日平均一枚くってたけど15分台出た
777 ：元法大陸部 ◆HoSeIVxLA2 ：2005/04/17(日) 00:54:04
２００４年ベスト１６分台の俺が７７７をいただきます。
778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/17(日) 11:59:05
2003年もな
779 ：元法大陸部 ◆HoSeIVxLA2 ：2005/04/17(日) 12:31:56
２００２年もです。
780 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/17(日) 19:46:04
間食しないのに体重が減らないし身体から脂肪が落ちないよー
どうしよう
どうしよう
781 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/17(日) 20:11:13
普段の食事が鯨飲
782 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/17(日) 20:12:38
ジム行ってる人いる？
783 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/17(日) 21:13:51
毎日が事務
784 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/22(金) 03:03:43
１５分台から１６分台に落ちてしまったｵｻｰﾝな俺もこのスレにいていいですか？
785 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/22(金) 12:02:51
煽りかえすなよ
786 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/22(金) 18:33:55
15分台出すために必要と思われることのまとめ
・朝練 - ペースは遅くてもいいからやっておこう
・jog - 長距離の基本。5000ｍを走れる体力をつけよう
・補強 - 安定した走りをできるようにできれば毎日やろう
・やる気 - やる気があるのとないのでは力の付き方が全然違う
・クロカン - ロードと比べて脚力も付くし怪我しにくいしいいことだらけ
・睡眠 - 回復！
・食事 - 筋肉とかのもと
こんぐらい？
・朝練 - ペースは遅くてもいいからやっておこう
・jog - 長距離の基本。5000ｍを走れる体力をつけよう
・補強 - 安定した走りをできるようにできれば毎日やろう
・やる気 - やる気があるのとないのでは力の付き方が全然違う
・クロカン - ロードと比べて脚力も付くし怪我しにくいしいいことだらけ
・睡眠 - 回復！
・食事 - 筋肉とかのもと
こんぐらい？
787 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/22(金) 19:16:48
僕はよくクロカンでねんざします。。。
788 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/22(金) 21:53:55
>>787 俺も！クロカンはかなり苦手！ロード、トラックで勝てる相手でもクロカンだと完敗する、、、
多分筋力、バランス感覚が良くないんだろうなぁ、、、
多分筋力、バランス感覚が良くないんだろうなぁ、、、
789 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/22(金) 23:02:44
788は上野
790 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/24(日) 19:21:11
>>789
笑とったつもりか？
笑とったつもりか？
791 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/27(水) 19:23:39
大会前日は炭水化物を多くとったほうがいいの？
792 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/27(水) 22:21:29
距離は？5000だったらカーボを意識する必要はないのでは？
793 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/27(水) 22:33:55
普段の食事をおかず若干少なめ、ご飯若干多めに取るといいみたい。
量は腹八分目くらい。
当日は、朝は炭水化物中心のメニューで(ご飯、うどん、もち、カステラなど)
4時間前にはすませること。
レースが昼過ぎ～夕方にあるなら、おにぎり買ってって補充しましょう。
量は腹八分目くらい。
当日は、朝は炭水化物中心のメニューで(ご飯、うどん、もち、カステラなど)
4時間前にはすませること。
レースが昼過ぎ～夕方にあるなら、おにぎり買ってって補充しましょう。
794 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/27(水) 23:09:40
>786
特に上の２つが重要。とりあえず距離を踏もう。
特に上の２つが重要。とりあえず距離を踏もう。
795 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/28(木) 02:32:35
覗く
796 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/28(木) 10:27:19
797 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/28(木) 12:10:13
>>796
そりゃ７００も踏めば出るだろｗ
そりゃ７００も踏めば出るだろｗ
798 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/28(木) 17:18:15
>>797
いや、だから出るって書いてるじゃん
いや、だから出るって書いてるじゃん
799 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/28(木) 20:33:34
陸上初心者なんですけど急に１日20ｋｍとか走ったら足怪我しますか？
800 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/28(木) 20:53:49
怪我すんぞ
あくまでも徐々にだ
あくまでも徐々にだ
801 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/28(木) 21:42:01
初心者は二十キロも走る気力ないからよけいな心配しないで大丈夫だょ☆
802 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/04/29(金) 17:24:46
気力あっても足付いてこないよな。
803 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/05/01(日) 01:01:21
>796-798
ワロタｗ
ワロタｗ
804 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2005/05/01(日) 01:06:05
スローだったらしい
805 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：
ペース走中心ならば月間４５０㌔でも１５分台は出るよ☆
高三の時、６００㌔まで増やしたら１５分１３秒まで伸びましたよ。
朝練は諫早の真似してペース走ばっかりだったなぁ…（笑）
高三の時、６００㌔まで増やしたら１５分１３秒まで伸びましたよ。
朝練は諫早の真似してペース走ばっかりだったなぁ…（笑）