孤独な男は黙々と筋トレをする　24

2011年の8月に健康診断の結果帰ってくる
血糖と肝臓の数値がやばかった、再検査の日まで指定されてた

んでジム通い始めて、ジムが契約してる相談員みたいな人に5000円払って色々指導してもらった
簡単にいうと

１）最初の1ヶ月、毎日通って有酸素のマシンで300カロリー以上消費すること←癖を付ける
２）次の3ヶ月、マシンでのカロリー消費は200カロリー以上と4日のローテーションで　
　　1日目上半身3種目（チェストプレス、ラットプルダウン、ディップス）
　　2日目下半身2種目（レッグプレスマシン、フロントランジ）　3,4日目は無し

ここまではメニュー組んでもらい、正月空けた時点で79キロだった

ここからは有酸素中心で毎日10キロランニングと筋トレ
それとロードバイクを始めてレースにも12年半ばから出始めた
とはいえ今、59キロしかなくてベンチ85キロ、ディップス加重10〜15くらい
身長は170センチ、体脂肪が31から11までおちたのがすごい嬉しい

やっぱ筋トレして土台作ってから有酸素が一番なのかな
プロテインはチャンピオン（チョコおすすめ、ココアは糞、バナナ甘い）、BCAA、クレアチン飲んでる　　

チョコとかココア系のプロテインってマズいよな
牛乳とかでシェイクすると何とか飲めるって感じだ
おれはウィダーのレモン風味のが好きだ

>>952
毎日10キロとかアスリート過ぎるだろ。そりゃ痩せるわ。

上の腹筋ローラー15分で吹いた

>>952
その体重でベンチまあまあだ 弱くないぞ
やめるな

やっぱバランスよく鍛えないとダメだよね
最近、明らかに肩が前に出てきて姿勢が悪いような気がする

>>955
今さっきジムへ行って筋トレしてきたよ
体幹鍛えるために最近フロントランジ両手に１０キロずつでやってる

20キロでランジかよ スクワットやれ 120
くらいすぐのるだろ

>>952
いや凄いな。おめでとう

スクワットやりすぎると硬く太くなってロードバイクには向かないらしいのでNGにしてる

確かに見た目痩せたけど中身は孤男のままだったな
2012年の年末になんかジム常連で仲良し人らの忘年会があるらしく
柔軟するマットのところでワイワイ話してた
年寄りのおっさんから若いねーちゃんまで参加するっぽかった
俺は一言二言会話したくらいで面識はなかった

んで近く通ったら
「もしよかったら忘年会参加しない？」みたいなことをボスっぽいおっさんに言われ
他の若い兄ちゃんや姉ちゃんも「今年すごい頑張ったよね〜」みたいなことを言われた

だけど完全にキョドってあわわわ状態で自虐連発して逃げちゃったわ
「俺ダメな人間なんで・・・盛り下げちゃうんで・・・」みたいな

今思い出しても悲しくなる

プロテインなんて意味ないのにｗ
なんの根拠もねぇｗ
トレマガ読みすぎ。

こっちに来たのか

>>959
俺のジムでは競輪選手スクワットしてるぞ

行けば良かったのに。勿体ない。俺だったら、誘われさえしないわ。挨拶とか出来ないし。自転車でも長距離は骨みたいに細いしな。

東京のパワリフ記録見てたら、そんなにレベル高くなかった。みんなベンチ150とかだと思ってた

>>963
会社関係の飲み以外経験ないから無理だわ、恐怖以外の何者でもない

>>962
うちのショップの人は足は筋トレすんな、やるならレッグカールだけ、ハム鍛えろっていってる
要するに初心者はまず距離を乗れってことだろうけど

>>959
行けば良かったのに
「今年は頑張ったよね」ってトレの事だと思うけど
その常連女の中に君に気が有る人が居たんだよ
だからボスのオッサンが君に声かけたとかじゃあないのか？

オレは
「話しかけたら刺す」
オーラ出してるから誘われないorz

>>966
確かにジムまで行って、楽しく無い人とは付き合いたくはないな
ジムはあくまで心身をリフレッシュする場所だと思ってるから

チンニングやってるけど、うまくコウハイキンに効かない。
腕が疲れるだけｗ

それ、たぶんエビ反りになってやってないからだと思う

上腕で挙げてるんだろうな
胸を大きく反らせるといい

家のふすまでやってるから、えびぞりはできない。

俺もチンニングじゃなくて懸垂になってしまう
肩がすくんでしまって上腕ばかり効く
広背筋はひろくしたいなぁ

てす

腕相撲やると
鍛えてないデブの
ほうが強かったりする。

うで相撲の練習してるヤツは力士でも勝てる。

コツだからな。

みんなはトレする時何時間位やってるの？

1時間。長くても70分は越えない方がいいらすい

孤独な男は黙々と筋トレをする　25
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/alone/1358516494/

1Ｈなんてやってられん。
オレは30分かなｗ

短期でやる。

寒いから15分
極度に落ちなきゃいい
春から本気出す

十五分や３０分は毎日の人だよね
俺は９０分で周１位だから

週一で効果ある？

週４で合計５時間くらいだな

女性の好きな男の体型　細マッチョ1位でムキムキよりは中肉中背
http://netallica.yahoo.co.jp/news/20121112-00000302-shunkanrn
（女性5万8540人が調査対象）

全年代の傾向として、女性が好きな体型の順番は、
「細マッチョ」→「中肉中背」→「痩せ型」→「※筋肉ムキムキ」→「ポッチャリタイプ」
となっている。

筋肉ムキムキはボディービルダーを想像してしまうから順位が低いんだろ。

細マッチョなんて存在しない。
それはつまりガリだ。

>>983
そんなにやってたら疲労困憊に成らないの？
休息も大事だって聞くし

>>987
部位すべて週２はやらないとっていう強迫観念みたいなものはあるかも
週１が維持の目安っていうからね
当然分割してやってますけど伸び悩んでいます・・

オレはジム行かないから、
チンニングとか逆立ち腕立てとかそんナンばかりだわ。

あまり肥大化しないな。

>>989
当たり前だ貧乏人

仕事忙しいから週末しか出来ない。でも自宅筋トレだから効率が良い。ベンプレで30キロアップした

家にラック欲しいなあ

>>986
Ｔａｒｚａｎ（ターザン）「時代はスリム＋筋肉」細マッチョ
http://magazineworld.jp/tarzan/582/

それをガリと言うｗ
細マッチョでもブサメンだと意味ねぇｗ

世間の人気
サッカー、水泳体型＞＞＞ラガーマン、過剰なビルダー体型
つまり、細マッチョ＞＞＞ゴリマッチョ

わかったから筋トレしろ

俺もゴリラは嫌だわ
水泳体型方がカッコいい
でもマラソンランナー見たいにガリガリは嫌だけど

うわホモ来た

オレは骨格が両津だから水泳しても無理ｗ

アッーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！！

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