孤独な男は黙々と筋トレをする　19

そこうるさいぞ黙ってやれ
やはりケガには注意しましょう

★ WeightTrainingFAQ
(p)http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ 運動・健康 Wiki
(p)http://wikiwiki.jp/kenko/
★ まとめサイト
(p)http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

過去スレ

孤独な男は黙々と筋トレをする　18
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/alone/1272360471/
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孤独な男は黙々と筋トレをする9
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孤独な男は黙々と筋トレをする8
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孤独な男は黙々と筋トレをする6
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孤独な男は黙々と筋トレをする3
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孤独な男は黙々と筋トレをする
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ほほう おさきにどうぞ

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ヽﾍ/|　　/　_　 _丶ﾉ
Σ　|　 ｜ (｡ヾ/｡)|
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　|ﾆ|　　＼＿ 介_／
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筋トレすると服が着れなくなるｗ

最近体に力はいらなくなってきたしすぐにだるく感じるから
筋トレしようと思う

トレしたほうがだるくなるぞ。

脂肪が落ちてゴツゴツした腹筋がミゾオチ辺りまで！？と思ったら鳩胸気味な肋骨だった。
しかも昔ブチ折られた痕のせいで微妙に右側だけ凹んでる。
まあ下腹のガスが抜けただけでも御の字。

筋トレやめ！！おっぱいすき？ 　孤男廃人化計画始めるよー！！！！！！
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　　　　　　　.′ 　 /|　 |｜　　:|i　 /　　 、　lN,x==ミ､_　　 |　　 ｉ　|　　｜
　　 　 　 　 ｉ　　 /　|　 |｜　　从/　　 　 ＼|　んｨﾊ }}　|　:|　　 |　|　　｜
　　 　 　 　 |　　ｆ　 :|　 |人 {　{ゞ=='′ 　 , 　 弋こｿ |　ﾊ　|　　 |　|　　｜
　　 　 　 　 |　　|　 ﾉ　 |,r=､く＼〜t　　　　　　 　 　 l/ ﾉ|/|　　 |　|　　｜ 　ぴょんぴょん！！
　　 　 　 　 | 　 ∠ __／´＼| |ー'　:{ 　 _,.--､_ 　 __,ノ^´「＞x个′:!　　 | 　　　
　　 　 　 　 |　　|　 八 '⌒L}Ｊ::.　　.:） 　 ､__ﾉ 　 ゝ　　 ::||/ /⌒＼:|　　｜ 　負け組ぴょん！！
　　 　 　 　 |　　l　 |　 ヽ　　 }^Y　 ::}｀ト . __ . イ　}:. 　 .::;し'し'⌒^乙　　|
　　 　 　 　 |　　l　 |　　,ﾊ　 ﾉ　,〉 ::ﾉ {二}又{二}　ゝ ィ´ ／〈　　　　{ 　 | 　　　筋トレしないで
　　 　 　 　 |　　l　_|ノ^{_ {　　 /Y´ 》´　　 　 　 ｀《`ｰ|　{ 　 j:.　　　:.ヽ　| 　　ちんトレしよ？
　　 　 　 　 |　　 （　 　 :{^ヽｰ'^/　《￣｀ヽ 　 '´￣ 》ｆ入_ノＶ}:　 　 ..::〈　:|
　　 　 　 　 | 　 r'^　 　 .:Y　 ./　＿》　　　　　　　《_ ＼　　〈　　 　 .:く　:! 　やっぱ鍛錬よりも
　　 　 　 　 | 　 ⌒Ｙ:.　 .::{　/／￣´　　 　 　 　 　 ｀＼{ 　 ﾉ 　 .:.　.:（　:| 　　　快楽のほうがたのしいよね！！
　　 　 　 　 |　　　く/　　.::Y/　　　　　　　Y　　　　　　　ヽ {_　 　 　 .::}　!
　　 　 　 　 |　　　/{　　　:/ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆニニニﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆ∨: 　 　 ..:ﾉ　|
　　 　 　 　 |　　/　j: 　 .:ｆ　　　　　　　―‐--　　　　 　 　 {::. 　　 .::ｆ 　 |
　　 　 　 　 | |　{　 }:.　　:|　　 :f,:　　 　 　 　 　 　 　 :'j:　　 Ｙ.:　　 .::}/　|
　　 　 　 　 | |　 '､ ^Y:.　 '､　　　　　　　 ＿_　　　　　　 　 x'::.　　　::}　/
　　 　 　 　 | |､ 　 ＼〉::　　＼　　　　　　　 　 ､ 　 　 　 ,.ｲ::.　　 　 :.∨
　　 　 　 　 | l　＼ 　 ）.: 　 　 ｀ド＝ｰ― 　 ￣｀＞ｰ=彳| {::.　　　　...::}
　　 　 　 　 ヾ、 　 ヽ{　::　　 ...:::}＼　　　 　 　 　 _,／！! ^ヽ::..　 　 ::{
　　　　　　　　 ＼　　 ）　　　 .::∧　｀ ー‐ 　 　 　 　 　 :,ヽ　 }::　　　::j
　　　　　　　　　 　 　 }:　　　 .::{　|　　　　　　　　　　　　 V　 {:　　 　 ヽ
　　　 　 　 　 　 　 　 ヽ.＿,x'⌒　|　　　　　　　　　　　　/　　 }:..　　　 .::）
　　　　　　　　 　 　 　 _人＿　　 |　　　　　　　 　 　 　 {　　ノ.:　　　　.:::}
　　　　　　　　　　　　　〉　　　｀ヽj　　　　　　　　　　　　 ⌒{:.　　　　　 ::{
　 　 　 　 　 　 　 　 　 》ー〜ｘ.＿__　　　　　　　＿ノ^ ｰ'⌒〉:.　 　 　 ..::}
　　　　　 　 　 　 　 　 ′　 　 　 ＼｀⌒ ｰ'^⌒´／　　　　　ゝx:.　　　.:x'
　　　　　　　　　　　　 ｉ　　　　　　　 ヽー―一/　 　 　 　 　 |　 ⌒ ｰ'
　　　　　　　　　　　　 |　 　 　 　 　 　 ｀iｰ一i′　　　　　　　|
新スレたてた
おっぱいだいすき？負け組ちゃいなサマー2010☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/alone/1286565853/l50

えっちなみんなおにゃのこのAAみて勃起してみるぴょん！！ちゃいなといっしょに性の限界を超えてしまえばいいぴょん！！
そうすればたのしいことがみつかるぴょん！！


PS.顔だけじゃなくてお腹も不細工だね！！>>6さん

ベンチプレス
　60kg6*1 90kg6*1 120kg3*2 110kg8,7,5 100kg10,8,7,ﾊﾟｰｼｬﾙ10 70kg18,ﾅﾛｰ10
チンニング
　15,10,8
インバーテッドロウ
　10*2
ケーブルクロスオーバー
　32.5kg15*1 下から27.5kg8*3
ケーブルリアレイズ
　15kg10*2 17.5kg10*3
ワンハンドケーブルアップライトロウ
　30kg10*5
マシンショルダープレス
　59kg15,12,10

ああ今気付いたけど前スレのURLを>>1に載せ忘れたすまん

って前スレの1を見てた大丈夫か

仕事しながらトレしてる人って凄いね。
どっからモチが出てくるんだろ？ｗ

俺なんて仕事で死にそうなのに。

今からそこの山まで20ｋｍ程走ってくるﾉｼ

その後>>12の姿を見た者は誰もいない。

ここにいるよっ！！

20km走れる持久力は凄いなぁ
タイムどれくらい？

ここは持久じゃなく肥大化すれだろｗ

おお！無事に帰ってきてたか！おかえりー＆乙。

>>16
筋トレ＝筋肥大が全てじゃないだろ
回数トレだって自重トレだって立派な筋トレだ

いや、
孤独板なら肥大化だろ。

ガリなんてアホ。

アホとか言うやつが（ｒｙ

>>14
いたのかよ！

どぅーん！！どぅーん！！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 /　...../ ../..........::|......:|...........l......､......'::...................:::彡
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 〃./...:/......| ..:|....:/|.....::| ...:|...:|......:i........i:.............. ／
　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 ／/..:'.... :i......::| ..:|..:/│-ハ.:∧.:|......:|.......:|....._..;;イ
　　　　　　　　　　　　　　　　ミ,, _ｉ...:|.....::|...::/|.:/| :|　| :/xｯ==ミ| ...::j . ..::|＼＞..{＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |...i|.....::i.:y=ミ 八|　|/　 ﾚi:::::ﾊ...../......:::|_....＼...:.
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |...i|......i|小 fｉ:ﾊ　　　　　V辷ｿ../.........:::|い..........::. 　 ＼
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　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾊ...|.....i':."　 　 　 　 　 　 / ..........::::|.:i:....... .......::.　　丶＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　_　　/:八|＼i人　　 丶　　　　/.............:::::j..:i:..................::.　　　 　＼
　　　　　　　　　 　 　 _,r'　⌒´　∨:/ .........:i....:i＞　.　　　. イ/.....::/...::::八:i:......... ..........::.　　 　 ＼丶
.　　　　　 　 　 　 　 ｛ 丶 　}　}　ﾉヽ .......... ..:八:xヘi｀爪.／/.....::/...::::厶-＼.....................::、　　　　＼:::､
　　　　　　　　　　　　| ﾍ_)､ﾉ-'ｰ'r‐'’......../::/／ /⌒〈／.../..／/...::::/　　　　ヽ、............... ヽ、　　 　 ヽ :.
　　　　　　　　　　　　{　　´ｰr‐'´ .... ....../:::八　（ 　 /....:x＜.._/::::／j/　　ﾊﾊ＼〉 .......＼......::＼　　　　:..i
　　　 　 　 　 　 　 　 ﾄ　 　 ｛.....／......:/:::/　r'⌒'＜{ｉ／/ /　　｀丶く　c(ﾟдﾟc⌒) ､.........＼......::＼　 　 .|
　　　 　 　 　 　 　 　 |　　　 l／ . .::／／_,,斗ｰ--､八 ｛ /　/　y　　 ヽ　　 　 　 　 〉............＼ ....::＼　!.|
　 　 　 　 　 　 　 　 │　　　|）＿彡 ''"´／ﾉ　 /　と,,`ｰ'ー'ーﾍ_,　　　ﾏ⌒⌒ﾄr‐V.....................＼......::`リ
　　　　 　 　 　 　 　 │　 　 ∨｀Ｖ○／／ﾞ　 / 　 ∨....￣∨¨¨ﾍ. 　 　 ∨＿,八_ﾉ.........................:::＼......::＼
　　　　　　　　　 　 ／|　　　　ﾏ〃　 ＼|>､　/　 　/..............:〉 　 /〉　　　 ∨　｛{ ＼..........................::.　＼......::＼
　 　 　 　 　 　 　 / ....{　　　 　 {{　　　　　∨'⌒∨.../........./ 　 //∧　　　 ヽ_∧＼_＞.....................::i/:;ハ:.........::ヽ
　　　　　　　　　　{/{...ﾊ　 　 　 八.　　　　　　 　 |... |......∨　_彡'　 ∧　　　　ヽ ∨..............................:!/　　'::...........::.
　　　　　　　　　　　∨∧　　　　　 >ｘ　　¨⌒¨　 |..八.....:{"　　　　　　〉　　　　 　 ':......|.....................::|　　　 :::...........::
　　　　　　　　 　 　 ｛/　＼　　 ／〈 ○　　 　 　 l/ 　＼:`ﾆ=-'　　／:人　　　　 ｝} ../|.....................::|　　　 i::............:}
　　　　　　　　　　　　 　 ／￣ ......./ 　 　 　 ／　○ 〈 　＼{　　／..../.... ＼　　　/..//| ...................::　　 　 |::... ... ..:|
　　　　　　 　 　 　 　 ／................〃　　　 ￣　　　　　 ＼　　￣〉 .................. 丶_ノ..//...|.....................::|　　　 |::...........:|
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>>15
ぶっ通しで走るワケじゃないよ
5ｋｍ間隔くらいで小休憩入れてって感じ
タイムは測ってなくて携帯とかも持たず、ドリンクとタオルだけだからな〜基本鍛えるとゆうよりは暇潰しみたいなもんなんで・・スレチと言われたらそれまでか・・ｻｰｾﾝ
>>17
ありがとう乙

ジムにいる持久筋の塊みたいなおっちゃんかっこいいけどな
恐らく40すぎで体脂肪は10％ないくらいと見てるけどあそこまで節制してる肉体もまた美しい

マシンシーテッドロウ
　82kg15*2
デッドリフト
　135kg8*1 155kg6*1 165kg3*3 170kg1*3 145kg5,5,4
ラットプルダウン
　82kg10*2 72kg8*3
ワンハンドマシンシーテッドロウ
　72kg8*3 54.5kg8*1 41kg8*2

久々にロッカールームベンチで矢吹ジョーみたいになった充実のトレ

>>25
どうか教えてください。
ラットプルダウンで広背筋に効かすことができません。
肘で引こうとしているのですが、肩甲骨の間の筋肉と三頭筋が疲労してしまいます。
何か意識したほうが良いことはありますか？

っイサミのサポートグリップ

まず今自分が行ってるラットプルダウンについてなんだけど
フロントのみでビハインドは一切やらない
パワーグリップ装備でバーは出来る限りワイド、サムレスで握る
ストリクトに全く拘らず積極的にチート・体の煽りを使い、高重量でやる
胸に引き付けた後2秒保持(を目指す)
戻す際、力を抜かずネガティブを強く意識
という感じになる
引き付けた時点の上体は後傾して地面に対して45°位になるから
一般的なフォームのラットプルとシーテッドロウの中間の運動になるのかな
やり方見れば判る通り、引き付けよりネガティブによる刺激が主になってる
また、引き付け(ポジティブ動作)の時点で、体を煽って爆発的に行うので
補助筋群の関与が少なくなって主働筋の広背筋の関与が大きくなってもいるかもしれない
今どういう感じでやってるかわかんないけど、ストリクト意識が強いなら
ネガティブどうするかは置いといて、一度チート・高重量で爆発的にやってみる事お薦めする
逆にストリクト・低重量でGVT法を試してみるのも良いかもね
それと、握力補助はあったほうが良いよ

テスト

0点

たしかに俺もラットプルダウンは
広背筋に効いてる気がしないな。
俺も見習ってサムレスグリップにしてみようかな。

みんな何のためにトレしてるんだい？
是非教えてくれないか？

やる事ないから

運動しないとお腹が減らないから

トレしないと死ぬから。

だらしない体は醜いから

>>27
パワーグリップ買ってきました。
俺レベルで使うの恥ずかしいけど、試してみます。

>>28
ありがとうございます。
今はワイド・サムレス・フロントで思いっきりストリクトにやってます。
今週末チート＋ネガ意識で挑んでみます！

>>37
ラットプル以外にマシンなりチンスタなり何らかの選択肢はないの？
ローイング系の種目とか初心者にはいいと思う

繁華街歩くとクソガリばかり。

押したら折れそうな奴ばかりだなｗ

パワークリーン
　55kg10*2 80kg5*4
スミスショルダープレス
　40kg20*1 60kg10*2 65kg10*3 70kg8,6
ケーブルサイドレイズ
　17.5kg10*3
ワンハンドケーブルアップライトロウ
　32.5kg10*1 35kg10*3,8
ケーブルカールビハインドバック
　30kg8*3 25kg10*2
マシンショルダープレス
　45.5kg20,12,12
ワンハンドマシンシーテッドロウ
　63.5kg10*1 45.5kg10*3

ちょっと今から海まで10ｋｍ程走ってくるﾉｼ

コナミに行ってるんだがパーソナルトレーナー雇うのって
めっちゃ金かかるんだな。
だいたい1時間5000〜7000円かかる。
値段要相談の予約がなかなか取れない人気パーソナルトレーナーの
指導みててもカウンティングしてるだけに見える。
フェラチオでもしてもらわないと割り合わない値段だと思うわ

フェラしてやろうか?
182cm78kg関西在住

家から自転車で10分以内で付くジムは7800円もしますが近いです
今は市営の一回200円のジムに行ってますが家から車で30分はかかるので
月に2、3回しか行きません。
僕はどうすればいいでしょうか？

>>44
移動時間もったいないし7800円で元を取るほど毎日行けばおｋ。

>>37
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro1.htm

見るとすぐラットプルしたくなるから注意

ベンチプレス
　60kg10*1 90kg10*1 120kg2,5,4 100kg14,8 80kg18*1
ディップス
　20,15,15
バタフライ
　59kg20*1 72kg10*1 82kg8*2
レッグプレス
　154kg20*1 182kg10*3
シーテッドレッグカール
　41kg15*3
レッグエクステンション
　72kg15*1 91kg10*2

>>47
兄貴のアドバイス通りにパワーベルト巻いて
膨らんだ風船を下腹部にイメージしてデッドリフトとスクワットやってる。
そのときの呼吸だけど、平常時より結構息苦しい感じがして
口で吐いて口で吸ってるんだけど、鼻で呼吸しなくてもOKだよね？
呼吸のコツを教えてくらさい

呼吸しやすい方で良いと思うよ
俺も口で呼吸してる
基本歯を食いしばるって事が無いし
俺はそもそも腹式呼吸が下手で、鼻からだと胸式呼吸になって腹圧抜けちゃうんだよね
で、大きな力を発揮する時に漏れ出るように吐き、動作を終えて吸う
デッドなら引く時、それと床にゆっくり下ろす時に吐いてる
スクワットは腰落とす時、立ち上がる時フゥ〜ッとね
吐くって言ってもあくまで自然に漏れてしまう感じだよね

>>49
おお、サンクス。
口呼吸でいいんだね。安心できた。
漠然と筋トレするより、アドバイスを受けてやるほうが
上達している感じがしてモチベーションがあがるわぁ

兄貴とか言うとホモスレっぽくなるからやめてくれｗ

脳梗塞でトレ出来なかった。

明日から再開する。

やめた方がいいと思うが。医者には言ったのかい？

>>51
ウェイト板はひどいよ。ほもスレばっかり。

トレで死ねれば本望なんだろ。

脳梗塞でのリハビリでは筋トレいいんじゃなかったっけ？
前にオシムの話の時に言ってたような気がする

何か書き込まんかい!

三角筋をデカくして、ブライアン・フューリーみたいになりたくて、サイドレイズとかショルダープレスとかやってるんだが
なかなかうまく効かせられん。ダンベルの握り方とｶなんかコツとかあったら教えてちょーだい

モチベーション上がらない

今週は仕事が忙しくて、スポクラに行けない
またベンチの重量下がるんだろうな…

デッドリフト
　105kg10*1 150kg5*2 165kg3,4,4,2 140kg6*3
ワンハンドマシンシーテッドロウ
　72kg10*1 54.5kg10*4 41kg10*2
ワンハンドダンベルクリーン＆プレス
　25kg8*3

種目は少ないがトレした感がすごい

今まで種目が多く中々疲労が抜けないので、初心に帰りビッグ３＋腹筋だけにしようと思った。
トップサイドデッドやフロントスクワット等応用を効かせれば全身刺激できるしな。

最近寒いから、ストレッチは念入りにやれよ。

兄貴優しいな
掘ってくれ

また異常者が湧き出したか

腹筋って横に割るのは簡単だけど、縦に割るのが難しいね
腹筋の回数を増やせばいいのかな…

俺は逆だな
最初に縦だった

俺は斜めだったな

腹筋自体、ない。

ところで、俺の筋肉を見てくれ
こいつをどう思う？

す すごくいいですぅ

金がいいですぅ〜

ダンベルショルダープレス
　20kg10*2 25kg10*1 27.5kg10*1
　30kg10,8 27.5kg10*2,7 22.5kg12,10
ワイドグリップアップライトロウ
　45kg10*7
プッシュプレス
　45kg8*3
バーベルラッシュプレス
　30kg20*3
リバースペックデック
　27.5kg15*1 36kg10*4,7
マシンショルダープレス
　68kg15,11 50kg12*2 ﾘﾊﾞｰｽﾎﾟｼﾞｼｮﾝで41kg10*2

身長180cm以上体重80kg以上でしっかり絞れてる体これ最強

どう活かすかだろ問題はｗ

プレートローディング式の座ってやるタイプのラテラルベンチが140kgいけるんだが、
久しぶりにフリーのバーベルベンチやったら70kｇが厳しかった。ちょっと差がありすぎてションボリ。

>>74
松井秀喜は188cm100kgだけど顔でかいよ？

？

つまり顔と体型のバランス取れてないと最強でも何でもない

180cm以上80kg以上
確かに理想の体格だがこの180以上ってのは人口がぐっと減る
確か男100人いて7、8人
175cm以上70kg以上で程よくバランスとれてる体が素敵なんちゃうか

180�p以上ならもっと居るだろ

180は意外にいるよな

てか男性ホルモンと筋肉のつきやすさって関係あるよな？

顔でかいとマッチョだろうが何だろうがかっこ良くは見えないなぁ
黒人のトレ動画にもやたら顔デカイ人いたけどアジア人ぽかった

俺、コナミに3年通ってるがマッチョを一人も見かけない。
ウエイトコーナーにたいがい俺1人しかいない。

ウエイトエリア1人締めってやり放題で楽しい反面虚しいよねｗ
他人がいてこそモチベに繋がる

酒ＮＧってマジ？
今日ジム行って今飲んでるんだけど
効果なくなるのかな？

ベンチプレス
　60kg10*1 100kg10*1 130kg1*1
　135kg1*1,ﾊﾟｰｼｬﾙ5*1 115kg6,5 100kg10*1
インクラインダンベルプレス
　25kg15*1 30kg12,12,9
インクラインダンベルフライ
　20kg8*3
インクラインダンベルカール
　15kg10*3 12.5kg10*3
バタフライ
　50kg20*4

ゆるゆると体重増えて来て78キロ代に
このまま未踏の80キロオーバーまで持って行きたいものだ

少なくとも筋トレした日はアルコール控えた方が良い

>>86
アルコールに筋肉の超回復をさまたげる効果があるって誰かに聞いたの？

>>86
アルコールは筋肉を溶かすからね。
その証拠にアルコール依存症患者は
筋肉が激減しているというデータが出てる。

また中学校の教師が体罰で生徒に重症負わせてるが、マッチョな教師なら手握るとか、
がっちり肩組むだけとかで話しつくのに。中学のヤンキーなんて体重５０ｋｇとかだろ。

やっとるか?

やってません

過疎

ちょっとプヨってたけど筋トレとジョギングやってたら細くなるわ体引き締まるわでいい感じ

肉体の才能が三島並みに終わってる俺でもだいぶ筋肉ついてきた
ついでにあごのラインと目の付け所がシャープになってきた

最近サッカーの長友そっくりになってきた

１８０あるなら１００キロ超えてないといかんな

俺、山登りのために筋トレやってる。
ブルガリアンスクワット･足に台のせ腕立て･腹筋
じっくりやるより速くやったほうが、太くなった気がする

長友カッコイイじゃん
ヒゲが似合ってるよな

デッドリフト
　105kg10*2 155kg5*1 165kg3,4,4
ラットプルダウン
　68kg20*1 100kg6*3 91kg8*2 82kg10*2 72kg10*2
ワンハンドマシンシーテッドロウ
　82kg8*2 54.5kg10*5
スミスシュラッグ
　130kg20,20,15
ケーブルインターナルローテーション
　17.5kg10*5
ケーブルエクスターナルローテーション
　15kg10*1 12.5kg10*4

無職になったのでジム辞めざるを得なくなった。一応、家GYMがあるので当面はトレできるが夏はクソ暑すぎて家ではできん。来年夏までに就職決まるかなあ…。

まだ秋なのに長いスパンで先を見るんだなぁｗ
完全無職だと精神的にキツくなるだろうから週４でバイトとかしたらいいのでは？

一度無職になると数年決まらないタイプなんだろ。

バイトはしてるけど金の落ち込みようはひどいね。今は本当に仕事なくてやばいよ。マジで異常。

寒なってきたからて気緩めたらあかんで
厚着になる季節でも胸板と背中の分厚さがよう分かるんやで
アウター越しにデカイ体見せつけたろうや

関節痛も治ったししばらく高重量なんていいや！って負け惜しみ
多少軽くていいから効かせるように頑張って土台を固めるんだ；；

>>102
貯金あるの？羨ましい
最近仕事で体がバテてトレーニングやる前に寝てしまう・・・
俺も貯金しとけば仕事辞めてじっくりトレしたいんだがなぁ

賃貸マンション建てて家賃収入で暮らしたい

俺も

>>108少しは貯金もあるし実家に寄生してるから、とりあえず食うのには困らない。ただ非常に家に居づらい。

5月末に退職、10月1日付で働き始めた。
4ヶ月みっちりトレーニングしたらかなりでかくなったよ。
トレの頻度もそうだが、栄養とか睡眠もばっちりだったからなぁ。
また週末トレーニーに戻っちまって悲しいわ。

無職話に花が咲いてるな
俺は無職一年目くらいで頭がおかしくなってきて
焦り通り越して無気力になってた
そんな自分を変えたくて体鍛え始めた

>>112俺と同じ時に辞めてもう次が決まったのか…。確かに無職だとトレは充実してる。俺も３キロぐらい太った。ほとんど脂肪だろうけど。

>>114
そのうち100gでも筋肉増えてりゃおｋだと思うんだぜ。
宝くじ当ててトレして過ごしたいなぁ…

そうだね。前向きにそう考えよう。お仕事頑張って下さい。

ベンチプレス
　60kg10*1 100kg10*1 120kg6*1 130kg3*1 135kg1*1 110kg8,7
ダンベルショルダープレス
　22.5kg10*1 25kg10*3 27.5kg10*2
リバースペックデック
　36kg10*2 45.5kg10*3
ペックデックフライ
　54.5kg15*1 82kg8*2
バタフライ
　59kg15*5
ケーブルサイドレイズ
　15kg10*5
ベンチディップス
　25*3

たとえば体重が10ｋｇ増えたとして
そのうち筋肉が何キロだったら増量が成功したって言えるの？

俺は全くの初心者から1年で9kg増で筋肉量は4.5kgくらい（インボディ調べ）
標準体重になったら脂肪しか増えない・・

173cm 58kg
あと7キロは太りたい
胸は膨らんで腹筋も割れてるが、いかんせん細い
腕とか太くなるには体重増やすことだよな？
一人で月に米10キロ消費してんだがなあ
肉が足りないんだろうな

167-57キロ

尻に脂肪ばかり付いてるｗ

意外に細い人もいるな。俺は170 75。脂肪たっぷり。

パワークリーン　
　55kg10*1 80kg3*2 85kg1*1 87.5kg1*1 90kg失敗 80kg3*4
ハングクリーン　
　60kg10*3
インクラインダンベルカール
　17.5kg8*3 15kg8*3 12.5kg6*1
ハンマーカール　
　15kg8*2
ケーブルカールビハインドバック
　20kg6*2

163cm78.3kg
中胚葉タイプの遺伝子くれた両親ありがとう

>>122
お、俺も170*75だ。
来年5月までに80まで上げて減量期に入る予定。

筋トレまでやる気がでなくなった
たすけて

やる気がなくなっても続けられるように
習慣付けることだね。
やる気がない日でも歯磨きはするだろ？

自宅小屋トレで寒さがモロや
おっくうになるわ

俺はジムまで原付で通うのが苦痛だわ。
寒くてしゃーないわ。

肥大化トレは、モチベ無くなったら拷問なだけ。

ある程度　体が出来上がったらウェイトは維持程度にして
格闘技習おうかな　
とか言いつつ現在二年目・・・・　　時は来た！！

って全然ショボイけど早めに始めとこうかなと

俺も柔術ならいたいな
自然と

腕力つくかな
仕事で全く時間ないけど

ビッグ3＋クリーン＋走り込みでどんな時にもある程度対応できる肉体を目指すんだ

ダンベルプレス
　25kg10*1 32.5kg10*1 38kg10,10,8,7
　32.5kg10*2 27.5kg10*2
スターナムチンニング
　6*7
チンニング
　10*2
レッグプレス
　127kg25*4
マシンクランチ
　63.5kg20*5

特にするべきことも無かったので適当に流す

>>133
分かるけど実際に対応する場面がないんだよねｗ

>>130>>131
柔術とグラップリングおすすめ。
打撃系より顔腫れにくいから、気軽に始められるよ。

俺も中学生のヤンキーに絡まれたのでやりたい。

けど腰が悪いｗｗ

柔術なぁ…
以前になんかスポーツか格闘技やってれば続けられると思うけど
何の経験も無いなら結構ハードかもしれない
関節技の取り合いだけに、怪我すると長いんだよ

ジムによるけどね。俺が行ってた所は練習時間の半分ぐらい下ネタ話してた。バカらしくなってすぐ辞めた。

俺の行ってるところも練習の半分までは行かないが、下ネタ話してるな。
男ばっかりだし、俺自身も下ネタ嫌いじゃないし、うまく付き合いながらセットに
入るときは集中して練習できてるよ。

柔術やりて〜
セーター着たらガタイがとんでもなく良く見えるな

腕立て伏せのとき、3秒かけて下がり、一番下がったところで1秒静止、4秒かけて上がる
ってのやってるんだけどきっついなこれ…

>>137
俺は首ヘルニア、膝半月板損傷があるけど楽しくやってるよｗ
試合目指してガンガンやるのでなければ大丈夫かも。

>>138
大丈夫、ジムでは一気に関節極めるようなことないから。
立ち技（投げとかタックル）でケガすること多いので、
それがいやなら横のほうでごろごろしながら見てればおｋ。

柔術のジムって、お、おにゃのことも組合えるのかなぁ
ハァハァ
死ね変態
それはそうと美味しいプロテイン誰か知りませんか？

味覚に絶対はなくともやはりチャンプのバナナは攻守最強

モチベーションが下がってきたから
分割方法を変えてみた

・胸、肩、上腕三頭筋
・脚
・背中、上腕二頭筋
の三分割から
↓
・胸
・脚
・背中
・腕、肩
の4分割に。

ジョグ
　1km
デッドリフト
　105kg8*2 165kg5*1 170kg6*1 175kg4*1 170kg5*1 140kg5*1
チンニング
　+20kg7*2 +10kg7,6
ワンハンドマシンシーテッドロウ
　82kg10*1 100kg6*2 82kg6*4 63.5kg8*4 45.5kg10*3

デッドが停滞脱した感

俺も今チャンプのバナナ飲んでるけどチョコの方が美味いと思う
水300mlにバナナ2スクープは正直つらい

三角筋の前中後それぞれのトレやめてアーノルドプレス20kgでセット組んでたらちょっと小さくなった
やっぱ面倒でも3つそれぞれきちんとやったほうがいいのね
雑魚だけど頑張る

>>147
つ　グレープフルーツジュース

トレ用具と100％ジュースだけが友達です

自宅トレには厳しい季節がやってきた

なんで？
寒い方がジトレには最適だろ？

今日も社内でイチャつくバカップルを見て来たよ
あいつらが職務中に周りの目も気にせずイチャつけばイチャつく程俺のトレーニングのモチベを上げさせてくれるよ
ありがたいね

エクスペンダブルズ見たら嫌でもモチベ上がるよ

コンクリの壁で鉄砲やったら首の根っこがずっしり重くて
番手りんまったく効果なし。お前らもやめとけよ

通販のローイングマシンや懸垂器具って効果あるかな？

チンスタはまだしもローイングマシンは重量とか変えられないんじゃない？
またはポジばっかの負荷でネガ無負荷とかありそうなイメージ。違ったらすまんこ

なんやゆうて逆立ち最強
色んな意味で

逆立ちなんかできんわ
ちんぽやったら毎朝逆立っとるけどな

逆立ち出来ないなんてネタだよな？
それとも支えなしで出来ないってこと？

１年のうち逆立ちする機会はあんまりないからな

壁あれば余裕だろ。

ベンチプレス
　60kg10*1 100kg7*1 120kg5*1 110kg10,7
　100kg10,7,8 90kg10,8 70kg10*1
マシンインクラインプレス
　50kg10*1 59kg10*2 50kg8*1
ダンベルフライ
　17.5kg8,6
バタフライ
　59kg20*1 72kg15,12,10

肩と腰が完調でなく最初から最後までフォームが整わず

一年後にはゲバル軍団になる

ヤイサホー!

ジムでは他人に話しかけて欲しくないので
セット間のインターバルのときは
目を閉じるか、手のひらの豆を触って
話しかけるな感をだしてる

>>166
そんな事しなくても誰も話しかけてこねえよ！！

確かにｗ
されて挨拶だけだわ

スミススクワット
　70kg10*1 90kg10*1 120kg8*1 150kg6*2
　160kg3*2 140kg6,5 120kg10,9
レッグエクステンション
　63.5kg10*2 82kg10*3
ライイングレッグカール
　21kg20*1 45kg8*2 33kg10*2
ロウバック
　127kg20*2

上半身が使い物にならないので仕方なく大嫌いなスクワットを行う

ふくらはぎを逞しくしようと思ってスミスでカーフレイズやってんだけど効率としてどう？
スクワットで身体を前に出す方が効くかな？
どっちも効いてるとは思うんだけど優劣つけられない

知るかカス

>>169そう言われてみれば脚はあまりやってないよね。俺も脚は嫌いだけど一応メニューに入れてやってるよ。>>169さんは不定期にやってるの？

デッドやパワークリーンに差し支えるのと
脚トレしなくても元から十分太いのとで
積極的にスクワットする理由が無いんだよね
だから肩肘痛めてるとか、腰の回復遅れてるとか
そこら辺休めざるを得ない時にやる事が多いんだね

トレしなくて脚太いとは裏山。俺は上半身は太くなってきたけど、脚がガリガリ。スクワットやりまくってるんだけど。

子供の時分から自転車好きで高校時代は
片道25キロをロードレーサーで通ったりしてたのよ
大学は10キロ走ってそこから標高200mくらいの校舎までダンシング
そんなだから自然とブロック張り付けたような脚になるわけ
その後引き篭もったりして1日寝てるみたいな生活しても落ちゃしない
脚ほんとに太くしたいなら自転車だね
有酸素だからとか100パー嘘

俺も自転車欲しいんだけど良いの買おうと思うと知識とお金が必要だから…。

ガリが逞しくなりたくて頑張って食ってトレして金注いでも、
デブがダイエットしたとか言ってレスしてる身長体重体脂肪が裏山すぐる。
筋トレしなくても体脂肪同じで除脂肪体重が俺より10キロも上とか、やる気無くす…

>>175
それは成長期にやってたって要因が大きいんじゃね？
子供時代にやるスポーツで骨格変わっちゃうし

163cmの俺に成長期は、来なかった…。

男性ホルモン多いと筋肉つきやすいけど、風俗代で全てパーだｗ

風俗行ってみたいなあ。

筋肉の量が増えていくにつれて性欲も増した気がする。
会社でビンビンになる。

俺も朝ボクサーパンツ破れそうなくらいビンビンになる

腹筋中勃起するときがある

ホモスレかと思った…

デッドリフト
　105kg8*1 145kg5*1 165kg5,5,4 135kg10,8
マシンシーテッドロウ
　54.5kg20*5
ラットプルダウン
　54.5kg10*10

左肩が思わしくない

あっそ

俺も肩が弱いからすぐ痛めそうになる。
だから少し軽めでやってるわぁ。
でも、限界ぎりぎりじゃないと肥大しないしジレンマだ。
肩が鍛えられると見た目がかなりよくなるよね

広背筋トレって難しいね負荷が腕と肩に分散しちゃうんだよな。
どうしたらいいんだろ？

具体的にどういう種目やってるの？

夜中公園で筋トレしてたら器具（？）から落ちて小一時間悶えてた・・・

公園で懸垂してたら正面にデカイ芝刈り機を動かす役所のオヤジがいた
その機械に7cmくらいの石が巻き込まれ見えない速さで左膝に命中して悶え死んだ

それ恐いな目にあたってたら失明してたよね、役所に言ったほうがいいんじゃない？

ダンベルフライ
　20kg10*2
ベンチプレス
　60kg10*1 110kg9,10,8,7,5 100kg7,5 90kg8*1
パワークリーン
　55kg8*4
バーベルホールドジャンプ
　55kg10*2
チンニング
　10*2
バタフライ
　68kg15*1 77kg10*5
ハンマーカール
　15kg10*2 17.5kg8*5 20kg5*2

気乗りしなかったのに終わってみれば良いボリューム

ふうぅん

>>90
アル中は飯食わないからでしょ

それもそうだが、アルコールは筋肉落とすんだよ。

筋肉があからさまに落ちるほど飲んでたらどっちにしろ早死にするだろ
鍛える意味がない
常識的な範囲なら飲んでおｋだ

下戸で良かった

太股周り60cmは太い?

>>200
絞って無くてもすごいと思う
ダルダルなら話は別だが

みんなパンツは何履いてる？ボクブリの脚回りがきつくてきつくて仕方ない。もうブリーフしかないのかな？

正直、足太くしてもいいことなくね？
全身のバランスとは言え・・

太股周りは64cmは欲しい
身長183cmあるから徹底的に鍛えこまないいと太く見えない
胸囲100cmちょいあっても全体的に細い

持続力がなくて続かねぇ

筋トレが終わったらあとはこれで癒されましょっか？
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>>204　太もも６４は太すぎる。私は４２しかない。胸囲１００は太すぎる。

>>51 ：名前は誰も知らない：2010/10/18(月) 23:07:48 ID:wC/xHu2b0
兄貴とか言うとホモスレっぽくなるからやめてくれｗ

ねえ兄貴！！えっちなことしようよ！！わたしおとこのひとが好きなんだよ！！
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腹筋割れてる人がいたら質問なんだが、毎日何回くらいやってるの？？

一日おきに200回
それと、腹筋の回数よりランニングとか有酸素運動がものを言う

>>202お願いします。本当に困ってます。

プロテイン2種類
SuperPump250
グルタミン
アルギニン
クレアチン
ZMA
フィッシュオイル
グルコサミン＆コンドロイチン
アニマルパック
ビタミンｃ
ワクシーメイズ

気づいたらサプリこんだけ取ってたわ

>>212
どれが最も実感ある？

肝臓に悪そうだな。

>>211
越中褌でもはいとけ

こんな上腕二頭筋になりたい
http://cache.daylife.com/imageserve/008l5Hj8qdb1G/610x.jpg

>>211
ニットトランクスとかどうよ。
ボクサー程じゃないけど体にはフィットするし、生地に伸縮性があるから
食い込み感や締め付け感も少ない（スクワットも問題なし）。
俺は重宝してるよ。

>>210


ありがとう！少し割ってきます。

>>213
あたりまえっちゃあたりまえだけどsuperpump250とクレアチン

ユキチカして生活費に充ててますけど、何か？

>>217ニットトランクスなんてあったんですね。初めて聞きました。試してみます。ありがとうございました。

ねえ兄貴！！つかれたでしょ？えっちして精液だそっ！！
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パワークリーン
　55kg6*2 75kg80kg85kg90kg92.5kg1*1
デッドリフト
　135kg5*1 155kg1*1 175kg1*1 180kg1*1
　185kg1*1 165kg5*2 155kg5*1 135kg5*2 105kg6*2
ワンハンドマシンシーテッドロウ
　72kg8*3 54.5kg8*2 32kg15*2
フロアハイプーリーロウ
　42.5kg40,30*3
ストレートアームラットプルダウン
　42.4kg15*2,10*5
ラットプルダウン
　ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ45.5kg12*3 86kg5*2

デッドMAX5kg更新
もっと行けるかと思ったのに残念無念

>>219
プロテインとＢＣＡＡ以外飲んだことないんだ。それって飲み続けないとすぐ萎む？
ジムの常連のサプリ漬けっぽいおっさんが最近やたら萎んでる

>>224
そのおっさんはステロイドでも使ってたか病気だろw

>>224
クレアチンは必須サプリだと思うぞ？

クレアチン、調べてみたら摂取が結構面倒くさいな、亜鉛とプロテインしか摂ってないんだけど伸び悩んでないなら摂らなくても大丈夫だよな？

別にメンドクさくないよ
だいたい値段安いし、サイクルを守らなかったら重大な副作用が出るわけでもないし
毎日５ｇ飲むだけでもぜんぜん問題ない

クレアチンで頻尿気味になるって聞いた
元々がおしっこ近い俺には拷問になりそう

クレアチン取ると体重が増えるって昔、桜庭が言ってたけどやっぱ筋肉ごっつくなるの?

なんで亜鉛？

>>231
蛋白質の代謝に関わってるらしく意味あるかなと思って

静子も凄いでるよｗ

それはほぼ関係ない

>>230
ああ
一ヶ月試してみ

クレアチン摂取して最初にガツンと体重上がるのはほぼ水分ってレスをウ板かどっかで見たけど

スポーツクラブに体験に行って、
体組成計に乗ったら、体脂肪率21%だったから、
酒をしばらくやめることにした。
身体が衰えまくってる。
キン肉マンがたくさんいて刺激になったわ。

ゴールドジムを覗いたらマッチョが多かったわ
コナミとはやっぱちゃうわ

ゴールドはホモ多そうだからやだ

色黒ゴリマッチョ軍団が待ちかまえてそう

ルネサンスの俺は毎日美女に囲まれてるぜ。

昼間のティップネスの俺はいつもの主婦と謎の常連ややマッチョに囲まれてる

ココアってカフェイン入ってる？
ココア味のプロテインを夜飲むと寝つきが悪い感じがするんだよなぁ。

プロテインを消化するのに内蔵に負担がかかるから
どうしても寝付きは悪くなるよ。

つミキサー

安眠のコツで2時間前以降には
食物を摂らないことってあるからな。
でも、筋肉がカタボルのは確かだから
ビルダーは夜中にめざましかけてプロテイン摂取するんだろ？
感心するわ

普通に寝る前に飲んでる

俺も寝る前に飲む。

ビルダーなんてキモイだけ。

トレ直後と寝る前は基本でしょ。ゴールデンタイムだっけ。

ゴールデンタイムも最近は否定される研究結果もちらほら
まぁ気にしてたらきりがないけど

ジムってやりたいトレしっかりできる?
どんな服装?
12月から通おうと思うんだけど不安すぎる

やりたいトレなんて出来ない。
服装？そりゃ動きやすいもの。

>>252
そうか？
アイアンマンとかカーボと一緒に直前直後に摂取を相変わらず勧めてるけどな

寝る前は吸収がゆっくりなカゼイン

間違えた>>251ね

>>254
それはアイアンマンだからでしょ
まだ大学の論文発表されて一部でどうこうって感じだから一般まで浸透するにはまだまだ時間かかるんじゃないの？
それが浸透する頃にはまた新たな論文やら研究結果が出るんだろうけどｗ

>>252
ジムでできなかったら何所でやるんだよ。山篭りでも寸の課？

ダンベルベンチ25ｋの俺には胸板が薄いままｗ

スパーリングで、ようやく楽しめるくらいになたよ

パワークリーン
　55kg8*2 75kg5*1 85kg2*7 65kg8*3
ハングクリーン
　55kg10,7
ダンベルショルダープレス
　20kg10*2 25kg10*4
リバースペックデック
　41kg10*5
マシンショルダープレス
　ﾘﾊﾞｰｽﾎﾟｼﾞｼｮﾝ41kg10*1 59kg10*3,8
ケーブルサイドレイズ　
　17.5kg8*2

久しぶりのトレ疲れたわ
グラタンと焼き鳥とカラムーチョ喰って寝る

>>260
食事はあんまり気にしてないの？
それでそんなに挙がるようになるものか…いいなぁ。

ストイックと思いきや好きなものドカ食いらしいよ。

焼き鳥のももと砂肝が大好きなんだけどカロリー的にはどうなんだろ？
あとサラミも

カロリー云々つか脂肪量が多い
増量期ならじゃんじゃん食えばいいさ

>>264
サンクス
実は減量期でして・・
低価格で低カロリー高たんぱくの食べ物教えてくだしあ！

鳥胸、ササミ、高野豆腐、プロテイン
あと何だろ

納豆

卵白、タコイカ、こんにゃく、シーチキン（ノンオイル）

やっぱ鳥胸が最強だろ。
安いけど体臭がやばいし屁も臭いｗ

ウ板の体臭スレではタンパク質を分解するのにどうしても独特の臭いが出るって結論だった
マッチョになる過程で臭くなるのは避けられないみたいだ

植物性蛋白でもくさいのかね？

プロテイン糞マズ
これだけ科学が発達した時代でもうまいの作れんのかい

山岡さん、>>272に何か言ってやって

>>271
ウ板のそのスレではあんまり関係なさげって言ってる人多かった
言ってもソイプロテインだけの実感であって豆だけ食ってるような人もいないだろうから分からんね
人によっては消化器官が強いのか臭覚がマヒしてるのか微妙だけど全く臭わないって人もいるっぽい

ニキビもできるようになるよな
今脇にできてる いてーよ

チャンプとか何が入ってるのかわからんものはニキビがよくできてたけど、５４０にしたら出なくなった

デッドリフト
　105kg10*1 135kg5*1 155kg5*1 170kg3,5,4,4 130kg6*3
マシンショルダープレス
　68kg20*4 ﾘﾊﾞｰｽﾎﾟｼﾞｼｮﾝ68kg12*3
マシンインクラインプレス
　36kg15*1 63.5kg8*3
ダンベル15kgにて各10レップ
インクラインダンベルカール→インクラインダンベルフライ
→ダンベルショルダープレス→トライセプスキックバック
　5セット

>>261
今のところ全然気にしてないね
深夜腹減ってマックのバリューセット買いに行くことも躊躇わず

トレするってことは、何かしらコンプがあるはず。

ガキのコロいじめられたとか。

全くないわｗ
歳食って始めたただの趣味

>>278
ガリガリであだ名がもやしでした

自分で二の腕見て「枯れ木みてーだな…」と思ったから

>>281
今は凄い筋肉？

俺は高校の頃、たまたま見てたワイドショーでパンクラスの選手見てから体デカくしようと思った
あの当時、ああいうグッドシェイプのレスラーは居なかったから凄い衝撃受けた

>>278
マッチョってチビ多いからな

単なるしもふりでぶなのにマッチョと勘違いしてる奴の多いこと

妬むヒマでトレすりゃいいのに

>>272
やれやれプロテインをマズがって食通気取りとは日本のトレニーは滑稽だねえ

え、何ここってガチムチビルダーなスレだったのかよ

明確な決まりなんてないよ

チビは筋肉つきやすい。

上腕なんかある程度あればどうでもいいけど、粘り強い体幹が欲しい。
脚もある程度ないとね。

ベンチプレス
　60kg10*1 90kg10*1 110kg6*2 100kg10,8
ダンベルフライ
　20kg8*1 22.5kg10,10,6
ダンベルプレス
　30kg10,8,8
ペックフライ
　54.5kg15*1 72kg12,12,9
チェストプレス
　63.5kg15,15,10
ディップス
　8*2
パワークリーン
　55kg6*3
ワイドグリップアップライトロウ
　55kg15,15,12

左肩が死んでいる
90kgが重い
話にならない

>>287
この若造っ！！
よくもワシの味覚にケチをつけたな！！！
謝罪だけじゃこの京極万太郎の気は収まらへんでえっっ！！！

>>293
やれやれこんなプロテインを飲んでまずがってるようじゃ本当に筋肉をつけたいかどうかも怪しいな
明日また来てください、本物のプロテインをご覧にいれますよ

電車の中で、身長は160センチくらいで、体重は60キロも無いであろう奴が、仲間に
「昨日さ、人生で初めてべンチプレスをやったんだけどよ、150キロ挙げたぜ。」と自慢してた。
嘘つけ、150キロを舐めんなと腹がたった。こんな事は有り得ないよね？

つ なべやかん

>>294
それで納得できへんかったらどうするつもりや！！
山岡とか言ったな！
見せてもらおうやないか！この京極万太郎を納得させるプロテインをな！！！

>>295
150ポンド（70kg弱）を拡大解釈してんだろうなｗ

>>295
60ｋｇ級のノーギアの日本記録が147kg

>>296
なべやかんはベンチシャツあり

デッドリフト
　105kg10*1 155kg6*1 170kg5*1 175kg3*1
　180kg1*1 185kg1*1 190kg1*1 130kgﾌﾟﾚｰﾄ1枚敷いて5*2
マシンシーテッドロウ
　72kg15*5
インクラインハンマーカール
　17.5kg8*2
ハンマーカール
　17.5kg10*3
コンセントレーションカール
　15kg10*2
チンニング
　10*2

初めてちゃんと？ベルトを使ってデッドしてみる
MAX5kg更新したものの腰の左側をちょい痛める
良かったのか悪かったのかわからん

はいはい

ちょｗｗｗ今までベルトなしだったのかよｗ頑丈だな。

ああ畜生もっと強くなりてえよ

筋トレ気持ちいいな。

ベンチプレス
　60kg10*1 90kg6*1 110kg8*1 120kg3,3,5,4
　110kg11,7 90kg10*1
パラレルグリップラットプルダウン
　63.5kg10*2 82kg6*4 59kg8*4
マシンインクラインプレス
　50kg10*1 63.5kg8,7,6
バタフライ
　72kg10*1 82kg9,7,6 68kg10*2

後半盛り返したものの今は135挙げられる気がしない
さっさと140クリアしたいが

金がない

ＢＩＧ３がいつでもできる環境が欲しい

さんまたけしタモリ？

ヒャー、ダンカンこの野郎!、んなこたーない
できた

ごめん

やっとるか?

筋トレって、日によって違うよな。

高重量上げられたりダメだったりｗ
ムラがある。

ボディビルの奴って
アホだな

キモイよな。

パワーグリップって洗っちゃいけないんだっけ？

洗濯機で洗うと手首のゴム部分割れるよ

アーノルドプレス
　25kg10*1
ダンベルショルダープレス
　25kg10*1 27.5kg10,10,8 30kgﾕﾆﾗﾃﾗﾙ5*1
　25kg10,7,5 20kg10*2
リバースペックデック
　41kg10*1 50kg10*2,7 45.5kg8*1 36kg6*2
スミススクワット
　70kg10*1 110kg10*1 140kg8*1
　160kg5*1 150kg6*2,4 120kg10,7
マシンショルダープレス　
　ﾘﾊﾞｰｽﾎﾟｼﾞｼｮﾝで
　41kg10*1 68kg8*2 59kg6*2

優しく手洗いか！了解しました

>>316
リバースペクデックって、親指が下に来るようにして握るってこと？

ペックデックマシンてバーの位置変えられるでしょ？
シートに背を付けてやればフライで胸付けてやれば三角筋後部の運動で。
その後者のこと
180度位置調節出来るタイプで出来る

ダンベルショルダープレス27.5って相当きついぞｗ

体重49の俺には無理。

きついきつい
でも78�`あるトレーニーだともっと上の重量でセット組めても良いよね

マシンインクラインプレス
　63.5kg10*1 68kg10*1 72kg10*2 45kg10*1
ベンチプレス
　90kg8*1 110kg6,4 100kg10,7,7,5 60kg12*1
インクラインダンベルフライ
　20kg6*3,5
インクラインダンベルプレス
　20kg10,8
コンセントレーションカール
　20kg5*6
ハンマーカール
　20kg8*3
パワークリーン
　55kg8*1 75kg3*1
ベンチディップス
　25*2,20*2

シグルイ最終巻無残すぎる
童貞藤木あの後どうなっちゃうんだよ・・・

>>319
よく分かった。ありがとう！

K-1つまんなかったけどアリスターの筋肉は本当に凄いな・・同じヒトと思えない

見事なマッスルだけどステでしょ

でもステに厳しいと言われてる海外でもけっこう試合してるんだぜ・・

>>325
仮にステロイドユーザーだとしても凄い事に違いは無い。
もしかして使ってトレーニングすれば、誰でもなれるとでも思ってるの？

>>326
野放し状態の日本の興行よりマシってだけで、まともなスポーツみたいに
抜き打ち検査はやってないからザルだよ。
全米のスポーツ界を震撼させたTHG事件のお陰で、検査機関のデータベース上に無い
未知のアナボリックステロイドが存在してる事も判明してる。
更に現在主流の「ペプチドホルモン、成長因子および関連物質」は、尿検査での検出が困難な物も少なくない。

>>327
＞ もしかして使ってトレーニングすれば、誰でもなれるとでも思ってるの？
あれ俺こんなこと書いたっけな…

アリスターって湿疹が多いよなｗ

k‐1はつまらん
どれもポイント稼ぎが露骨過ぎて
やぱしパウンドで徐々に仕留めてくのが見てて気持ちいいわ

ワンハンドロー50キロ目指す。

体重54キロｗ

アリスターの湿疹マジ？
黒くて確認できんわ。
まああの体は黒でしょうな。

胸元とか多い。

トレでの汗かな？

PRIDEミドル級時代から考えると確かに怪しいんだよなぁ
うろ覚えだけどどっかの薬物検査パスしてたし
まぁそれが引っかからないステならそうなんだろうけど・・専門家じゃないしよく分からん

ベンチプレス
　60kg10*1 90kg10*1 110kg8*1 120kg6*1
　125kg127.5kg130kg1*1 132.5kg潰れ
ダンベルプレス
　25kg12*2,11,8
バタフライ
　77kg15*1 91kg8*3 68kg10*2 54.5kg10*2
マシントライセプスエクステンション
　36kg12*1 45.5kg6*2 41kg8*2
ケーブルクロスオーバー
　27.5kg10*3

風邪みたいだけど筋トレ自重した方がいいんだよね
3日に一度やらないとどうも落ち着かないんだよ

>>336
どうしてもやりたくなるよな。
でもぐっとこらえて我慢だ！
回復してからまた追い込もうぜ。

>>334
シウバ、藤田、ランデルマン、アローナetc
異常に肥大化してたなぁ

もうなんか色々疲れて筋トレ全然やってねえ・・・
モチベーションもテンションも上げる要素がない
下がる要素なら山程あるのに
くそっ

>>338
アローナって目立つほど肥大してたっけ？
墨ばかりに目がいって筋肉のイメージがないだけかな

カットって感じじゃないが均整の取れた凄い体だったねアローナ。
アローナ戦2回目のシウバの体がガチ過ぎて笑うわ。
100キロくらいのでっかいタイヤでトレーニングしてるって言ってたね当時。

そうか！俺は当時は毎度PPV買ってオンタイムで見るくらい好きだったけど
筋トレはしてなかったから筋肉云々に目がいってないんだｗ
もったいないことしたもんだ

デッドリフト
　105kg10*1 145kg6*1 175kg3*1 185kg2*1
　190kg1*1 195kg1*1 197.5kg1*1
マシンシーテッドロウ
　118kg10*5,7
パラレルグリップラットプルダウン
　50kg10*4,8

デッドMAX7.5kg更新
変な声上げてユッサユッサしながらも何とか挙げ切る
かつては一生の目標だと考えていた200kgも目前
コツコツ積み上げれば到達できるんだな
とても嬉しい
筋トレは素晴らしい

>>343
MAX重量を更新してくのと、重量すら変わらなくてもガッツリ追い込む時で筋肥大する感覚って変わる？
最近は自分に甘えて重量は停滞してるけど効かせりゃ肥大すると思い込んでやってるんだけど・・

俺は重量変えずにフォームに気を使うようになったら
体つきというか、筋肉の付き方がだいぶ違ってきた

>>344
筋力重視のセットの組み方と肥大重視のセットの組み方での違いってこと？
どうなんだろうね
自分はそういうことを厳密に考えてやってるって意識は無くて
個々の種目時点でのやる気とかテンションで低レップ高レップ使い分けてる
ショートインターバルで、とかも考えずに回復するまで休むし
でも低レップでも高レップでも追い込むことは追い込むよ

デッドについて言ってるのであれば低レップで上の重量目指した方が良いと思う
デッドはなんか、心理限界を引き上げることで重量伸びてく気がするんだよね
185挙げられてちょうど1ヵ月後に197.5行けたわけだけど
じゃあ肥大したからかというとそうでもない
多関節種目ゆえに個々の部位の限界が少し引き上げられた時
総合的に発揮できる力の伸びが大きいんだと勝手に思ってる
MAX更新してけばかつてのMAXも出来て当然って心理になるから
自然とそこでのレップ数も増えて負荷も高まる
そうなれば、栄養休養に気をつければ肥大も後から付いて来るよね

ただ単関節種目の場合は低重量高レップの方が反応良い気がする
ここには書いてないけど最近毎日12.5kg10*10のダンベルカールしてんの、テレビ見ながら
パンプ込みとしても、なんか鏡見ると明らかに太くなってるよ

プライド戦士がＵＦＣで全く通用しない。

ミルコなんて体ガリにｗ

母指内転筋ってどうやってきたえればいいの？

>>345
やっぱフォームかぁ
>>346
筋力よりも肥大、厳密に言えば見た目を一番重視かな？
いい歳だし数字伸ばすことや関節に無理な負担かけることにも疑問があるんだよね
でもボディビルのインタビュー記事なんかを読むと『高重量は全てを補えるよHAHAHA!!』みたいなの多いしｗ
種目によってってよりも肉体の変化として効率いい方法をずっと模索してるって感じです

>>347
＞ プライド戦士がＵＦＣで全く通用しない。
＞
＞ ミルコなんて体ガリにｗ

>>347
ミスった…
ミルコ痩せたのか
PRIDEん時は凄まじい体してたのに

いやミルコは体重的には太ったんだぞ。
明らかに丸みを増して体が重くなってる。
太っても筋肉の量は全盛期より明らかに低くくなってるから痩せたように見えるんだろうね。
ハイキックなんて全然当たらないし当たっても倒れないと思う。遅い遅い。

ミルコは体だけならK-1時が一番パキパキだったよね。

>>343
＞変な声上げてユッサユッサしながらも何とか挙げ切る

これ本当なら駄目だろ
パワーなら失格だけど自分だけだからどうでもいいんだけど

俺なんて男でダンベルプレス25kだぜｗ

情けない・・・

うん、軽いな

クイントン・ジャクソンもやってたのかな
アローナをパワーボムで失神KOした時は化け物かと思ったな
もしあの怪力がステだったら切ない

パワーボムKOはランペイジの頭がアローナの顎にモロ入ってなかった？
インパクトとしてはプライドで1、2を争うよね

>>357
あれでアリスターの歯がランペイジの目の上に刺さったらしいよ。
あのまま続いてたらストップなくらい深く刺さったらしい。

やっと支えなしで親指倒立ができるようになったぜ
ゲバル軍団への道のりは長い

ムーンフェイス
胸の吹き出物

決定だろ＞アリスター

マインインクラインプレス
　59kg10*1
デッドリフト
　105kg8*1 145kg5*1 175kg4*1 185kg1*1
　190kg1,3 195kg1*1 170kg7,6
ワンハンドマシンシーテッドロウ
　27.5kg10*1 91kg6*1 63.5kg8*4 41kg8,15*2

カキ食ってあたった。ノロらしい。
今年はもうウェイト無理っぽい。
みなさんよいお年を…

生？ｗ

>>362
ノロは安静にしてれば3日で直ったぞ。

俺は風邪でダウン
トレするために連休とったのに寝っばなしだよ

今年で五回風邪ひいたｗ

トレって結構負担なんだな。

>>363
うん、生。しかも10粒くらい食ったｗ

>>364
そうなのか…まだこみ上げるものが止まらねぇ。
ふらふらだ。

お前らも気を付けてくれ。

ベンチプレス35kg挙げたぜ。
ださい？
でも筋トレは、他人との競争じゃないから。
最近スポーツクラブにいる時間が充実してる。
自分と向き合えてる感じがする。
生活の中で一番集中できてる。
筋トレすると、やったぶんだけ、
体が正直に答えてくれて楽しい。

スポクラで孤独って悲惨じゃね？

>>369
今日気が付いたら世間話してないの俺だけだったわｗ
他の6人はいろいろな組み合わせで談笑してた。
俺含め全員よく見る常連。

いつか談笑する日が来るが、
ポリシーあるので寄せ付けなさそう。

談笑できるやつが何故ここに？

ｽﾎﾟｸﾗのﾌﾘｰｳｪｲﾄで喋ってる奴いるか？
うるせーぞ黙ってやれ
それと雑魚に限ってキョロキョロ見てくるよな

フリーウェィトゾーンで楽しそうにはしゃいでる人いるね。
男同士で。そういうの否定はしないよ。
愛の形はいろいろあっていい。

キョロキョロしてるってことは、
自分のトレーニングに集中できてないってこと。
それじゃ集中力が足りないよ。

ホームトレーニーだからモウマンタイ。

ジムエリアでは孤独でも、スタジオではヒーローになる俺

>>375
もう自宅トレやめれないよな
ジムとか頑張ってる姿を人に見られるの恥ずかしい

ジムに行くだけで体力消耗してしまう俺にはベスト＞ホームトレ

とにかく体を鍛えたいんだけど、コナミとかのジムかボクシングかで迷っています。
一時は柔術も考えていましたが、二人一組でやるものだしコミュ能力ないから
断念しました。
ジムとボクシングですが、トレーナーさんがメニュー表みたいなものを作って
もらえるのですか？
黙々とやりたいと思っていますが、自主的にやるのが苦手なので体つくりに必要な
メニューを作ってもらえたらいいと思っています。
一番ネックなのがお金ですが、高額な入会金、会費に見合うような施設なのでしょうか？
悩みは雰囲気に馴染めるかどうかだけど・・・。

ボクシングジムって鍛えるって、ボクササイズってこと？
あれオネーチャンしかいないからｗ
コミュないヤツが行ったら生き地獄。
プロ志望のヤツからも「うわー」って思われる。

>>379
効率を考えてもお前さんの性格を考えても、ジムでウェイトやることをお勧めするよ。
スパーやってるだけじゃそんなにでかくなれんのだよ。
（ごつくなりやすいやつは何やっても発達するけど）

打撃は一人で黙々と練習するもんじゃない。
そりゃある程度できる人ならサンドバッグ打って帰るってこともできるだろうけど。
最初はトレーナーに色々教えてもらう→見守られながらシャドー→ミット打ち、って流れになると思う。
あと、打撃ジムは独特の威圧感あるからきついかも。

ボクササイズだと分からん。
>>380の言うとおり「生き地獄」っぽいけど…

ちなみに、柔術はそんなにコミュ力なくても大丈夫。

>>379
本気で身体を作りたいならウエイト一択だな
ＢＩＧ３　腹筋　チンニング
走り込み
クリーン＆ジャークとスナッチ

これだけやっておけばおｋ


とにかく最初はＢＩＧ３と腹筋だけやってればいい
パワーラックとベンチがあるところならフォームをインストラクターに教えてもらえると思う

フリーウエイトって、年取ったとき悲惨だぞ。

体にガタがくる。

体にがたが来るほど追い込める奴がどれだけいることやら

明らかにイメージでしか書いてないな
ステと勘違いしてね？

ガタが来るのは何もしなかった人の方

みんななんでそんなにお金あるの？

ジム位いけるだろｗ

孤男なら金あるだろ

無職孤男にはないよ

無職は筋トレなんかする体力あったら職探せよｗ

もう筋トレやめるお
貧乏人はしちゃいけないもんだった

筋肉は他人のを眺めるのが一番良い

明日アホの巣窟警察署に文句行ってくるぜ
タンクトップ一枚で

ま、金はかかるよ。
器具がなければ、購入するか、ジム通いになるし、
なにより、食費がきついね。
たんぱく質大目ってことで、外食ではステーキとか肉類ばっかだし、
ホエイプロテインも、朝、トレ直後、寝る前と三回とるから、
2680円の筒型タイプなんて1週間かそこらでなくなっちまう。
でも、これが今の自分への投資なんだな。
同じ金と時間をパチに費やしているやつよりは有効で充実した
生活だと思っている。

>>393
どんだけマッチョになりたいんだよ

>>393
どんだけ高いプロテイン飲んでるんだよ

>>393
何目指してんだよ

>>393
ちょっと必レスに貼ってくるわﾉｼ

ま、空手やってるからね。フルコンじゃなくて伝統だけど。
体も小さいし、軽いからナチュラルのままじゃ組み手で勝てないんだわ。
先輩には、表向き「すごいねー」とか褒められるけど、
「でも、俺様の足元にも及ばないけどな、プクス」とでもいいたげな
態度や語感が許せないし、表向き優等生ぶってるくせに、影では
そういった先輩と一緒になって、俺を身体障害者呼ばわりして
馬鹿にしてる後背も許せない。そいつらを、フック一発で失神させる
ことができるくらいの腕力、筋力を手に入れたいわけだ。
（まあ、実際にはフックなんてしないけど）
情念はそこにあるね。目指すは全盛期のマイクタイソンのようなバルクとキレです。

そんだけ食って体小さいって相手宇宙人か？

キレっていうか、腕周りのバルクですね、重点的に強化したいのは。
胸・肩周り、体幹の筋肉に比して、腕そのものが細すぎるし、
小さすぎる。特に上腕二頭筋が小さいので、格闘家的な
ビジュアル的には及ばない。また、腕が貧相であることの負い目から
突きにも自信がもてない。前腕の太さは遺伝に依存するところ大なので、
あきらめてますが、肩から肘にかけての太さをあと二周りは大きくしたいですね。

全然すげーよ
つか、欧米人並みに筋肉つくほどの肉食ばっかに身体がついていけるって時点ですげえ

てか、ウエイトやってると、筋肉の稼働域がどうたらとか聞くけど、実際どうなの？

前腕は仕方ないが上腕50cm目指せよ

上腕二頭筋ってすぐ効果出るよな。

出ないのは腹筋。

えー効果出るのは三頭筋じゃね？二頭筋は全然出ないわ

そうか？
数回アームカールやっただけででかくなるぞ。

人によるだろ

人によるな

結構力がついて来たんだけど、握力や腕相撲で細い人にも負ける。
俺のは役に立たない使えない筋肉なんだ

kimbo sliceの動画をyoutubeで見ていた。
半そでのアンダーアーマーからむき出しになった上腕は
異常なまでにカットがついて巨大で、
若い女性のふとももくらいの太さがあった。
あの太さなんだよな、憧れるのは。

筋肉もりもりになりてえっ。
健全な肉体には健全な精神が宿るなら、
強靱な肉体には強靱な精神が宿るはず。
今、怠惰な肉体なんで怠惰な精神が宿ってるわ。

秋山は・・・？

>>408
腕相撲は腕力が勝っていてもテクニック次第では普通に負ける
腕相撲で勝ちたきゃ腕相撲の練習をしな
使えない筋肉が存在するんじゃなくて、競技の練習をしないからできないだけなんだから

コツがあるって２ちゃんでよく見てたぜ
俺は腕相撲の相手がいないから試したこともないけど；；

ラットプルダウンしてたら首が痛くなっちった。

ラットプルはバックよりフロントの方がいいよ

そもそも肩弱いやつはラットプル避けた方がいい

肩？首もか

ジムのイントラって、ラットプルを馬鹿の一つ覚えみたいに
初心者にバックばっか教えるんだよな

逆立ちしてプッシュアップした方が効くよ。

ラットプルダウンをバックで引いてる時か、
マシンで三等筋をやってる時に首やった。
反動つけずにやってたのに、なぜだろう。
セントラルスポーツに行ったんだけどね。

黙々とやってる人は熱い体してたよ。

マシンでやる三頭筋のトレって何だろう？うちのジムにはないマシンだ

おなヌィも筋トレのイチメニューとの見解が出されたな
「おなヌィはセックルためのちんｺのエクササイズ！」
とTVでおっさん（誰かはｼﾗﾈ）が言ってた

火曜にやったトレのせいで筋肉痛を引きずったまま年越しだ
来年こそ筋肉の神様に好かれますように

>>422
ラットプルダウンのグリップを変えて綱引きみたいなやつで下に引くやつ

>>423
火曜日の疲労を引きずってるってよほどの虚弱体質か栄養不足だろ
もしくは寝不足か。

いや風邪で10日ぶりの筋トレだったもんで

デッドやスクワットなら３〜４日疲労が残っても全然おかしくないけどな

無理せず長く続けたいね。
継続は力なり。

いてぇぇ
右腕の力こぶのとこを伸ばしたりすると痛むんだけど
これって筋肉痛なのかね
何か切れたような痛みがじわじわくる
別に激痛ってわけじゃないんだけど気になるわ
何かこえぇ

今年の目標。ベンチ70×10、スクワット80×10、デッド85×8。雑魚でスマン。

EAAってどうなの？

>>429
たぶん腱鞘炎じゃないか
刺すような痛みでしょ？
俺は手首足首たまになる。
筋肉痛は3日以内に治るがひどい腱鞘炎は2週間くらいかかる場合があるぞ

なったことないから知らんけど腱鞘炎て基本的に手先だけじゃないの？
まず疑うべきは筋損傷とか筋断裂のような気がしないでもない

>>429
病院に逝って来い

筋損傷、筋断裂って腫れたりするものなのかな
外から見たら何も異常無いんだよね

どっちみち素人判断するより病院行けば分かるんじゃ？

久しぶりにスーツを着たら、肩がきつくなってた
自宅筋トレだけど効果はあったんだな
今年こそジムに入会しよう

俺は童貞だからベンチノーギアで100kgが限界
体重は63kg

綺麗な形の筋肉がつかない
胸の筋肉の形は人によって違うけど
トレーニング方法で理想の形に出来るものなの？

綺麗な形ってのがどんなのを指すのか判んないけど
カットが綺麗に入らないって事か？
サンマ傷のような一本筋作るにはある程度のバルクは必要

マシンインクラインプレス
　50kg20*1 68kg10*1 78kg6*1
インクラインダンベルプレス
　25kg8*3
パワークリーン
　55kg8*3
デッドリフト
　135kg6*2 160kg5*1 170kgPG無1*3 145kgPG無5*2
チンニング
　12,10*2
マシンショルダープレス
　50kgﾘﾊﾞｰｽﾎﾟｼﾞｼｮﾝ15,12*2

トレ始動
2週間ぶりなのでリハビリ程度に
プロテイン始めサプリ摂ってなかったら体重76.5に減る

一週間ぶりにトレしたらダンベル顔面に落としたｗ

あぶねぇ。力が抜ける瞬間ってあるよね。

俺のダンベルは32kgにセットしてある
顔に落としたら死ぬ

16×2なんて珍しいな。

>>444
10×10＋5×5＋2(シャフト)だ
15×15＋2だと大きすぎるんでね

32落としたら顔なくなるなｗ

スタポジをボトム手前からから始めればなんとか顔面は回避できるな

去年、ベンチを新調した
だが、早速に俺の型が取れてしまった
人型にくぼみが出来た

座りやすいな

俺は、ダンベルを上に上げるとき、左が力が抜けるｗ

クリーン、75kgに成功！
このスレのマッチョ野郎に触発されてはじめて約10ヶ月。
全身のパワーが付いた。
今年は70kgでセットを組みたいなぁ…

怪我のせいでもう一週間やってない
不安でしょうがない
肉体が衰えているのを感じて怖い

孤独ホームトレなので、ベンチ潰れたら即死ｗ

当たり所が相当良く（悪く？）ないと即死できないんじゃないかな？
脊椎やって首から下が不随とか一番キツそう

ギロチンセーフ付けてるだろ

そりゃ文字通りセーフティに止めてくれればの話・・物は壊れるぞ

じゃ、人間も何時か死ぬって事でいいじゃん
諸行無常を噛み締めろ

>>453からの流れすら読めないのかｗアホが増えたもんだ

ここ一週間筋トレし出すようになりました。
腹筋、背筋、スクワット３０回を３セット、ダンベルを（２．５�`�c×２）
使っての腕力を鍛える筋トレ（名称がわからなくてすみません）をしています。
それもやり方が３通りあり、２０回２セットずつやってます。
そのあと夕食を食べて、プロテインを飲む生活をしていますが、腕が太くなったり
お腹が割れるまでいくようになるんでしょうか？
こうやったほうが効果的ということがあればレクチャーお願いします。

ダンベルを2.5キロから25キロにすれば少しは筋肉でかくなるかも。

2.5って意味あるのか？

むしろ0.5にしてインナーマッスルを徹底的に

>>458
それに腕立ても加えたほうがいいと思う
回数も50ｘ3セットにして、トレーニング後にプロテインのが吸収は良いかと
デッカイ体にはならんけど、ボクサーみたいなシャープな体になる
あと、腹筋割れたいなら、ランニングが一番いい

腹筋にランニングが良いのか知らんかった
俺459じゃないけど勉強になったわ

近くの海岸走ってみるかな…

腹筋割るには筋肉をつけるより脂肪を落とす事のほうが大事だからな

マシンインクラインプレス
　50kg10*3
ダンベルプレス
　30kg10*1 32.5kg10*1 38kg10,8,6 32.5kg6,8
ダンベルフライ
　20kg8*2
ペックフライ
　50kg10*1 63.5kg8*3
パワークリーン
　55kg8*1 75kg3*2 80kg1*6 85kg1*4
トレッドミル
　2km

雑魚のくせにビルダーの真似して５分割でやってたけど全然効果ないｗ
地道に２分割からやります。

>>463
勉強になります。
腕立てをまずは３０×３をやるようにしてます。
それでもいっぱいいっぱいなんで、慣れたら１セット５０にします。
プロテインの摂取についてまた質問ですが、筋トレを開始するのは仕事が終わる
１９時半以降でそのあと摂取すると２０時過ぎます。
一日一回トレーニング後にしていますが、二回取ることが望ましいみたいにプロテインが
入っている容器に記載されています。
摂取後３時間後あたりに就寝するのですが、寝る前にも飲んでおくほうがよろしいですか？

残念ながら腕立てで体型を変えようと思っても回数云々とか関係なくほとんど変わらんよ
腕を太くしたいなら全体的に増やさなきゃいけないし腹を割りたいなら脂肪を減らさなきゃいけない

プロテインもそこまで気にせず・・まず3食バランスよくかつ低脂肪高たん白を心掛けて
今の運動じゃおばちゃんのダイエット程度の強度だから肉体変化もなく数ヶ月で挫折すると思う
あとは>>1のテンプレに載ってるサイト見るべし

>>468
正直なところ、468のトレーニング内容では大きな体にはならないから、就寝前に飲まなくてもいいと思う
てか、プロテイン自体飲まなくてもいいかもしれない

それと、腕立てでも十分に大胸筋はつく
体型が変わらないって言ってるやつは、フォームが悪いのと回数が少なすぎるのが原因
1000の桁とは言わんけど、最低限500回を週3回やってれば、+5kgは絶対増える

自重はマジでやめとけ
何にも変わらんから

軟骨磨り減るだけｗ

>>470にマジレスしようかと思って文章作った俺が間違いだったｗ
せいぜい500回やってくれ

腕立ても、50キロのリュック背負えば効果ある。

2ｃｈって本当知ったかが多いなｗ
自重じゃ何も変わらんとかｗ
確かにラガーマンみたいな筋肉ダルマ系は無理だが
軽量級ボクサー程度の痩せマッチョなら自重だけで全然いけるってのｗ
ソースは俺
なんならうｐってもいいわｗ
ID添えんのメンドくせーからその際はポーズの指定必須なｗ

めんどくせえ奴

>>475
ああ。このスレは知ったかしかいないからウ板に行った方がいい
貴方様の来るような崇高なスレではないです

>>459
2.5kgのダンベルというのが「つい間違えて,を間に打ってしまって本当は25kg」ではなく事実なら、
働いているのなら買えない金額ではないので、片側分30〜40kgのプレートを購入してはどうでしょう。
置き場所の都合、バーベルは置けないのでなければバーベルシャフトも。

ダンベルシャフトなら下記のまとめサイトで片方60kgまで付けられるシャフトが紹介されています。
低価格トレーニング器具を語るスレ過去ログ倉庫
http://www.geocities.jp/ctraining_2ch/
シャフトはスクリュー式の方が、ゆるみ易いが、少しゆるんでも一気にプレートが外れる可能性が少ないので
スクリュー式の方を個人的にはお薦めします。

あとはトレーニング器具を1室に置くとして、その総重量が100kgを数十kg上回るようになったら
特に現在が賃貸木造で2階以上の場合、コンクリート製の建物に引っ越した方が良いでしょう。
でも木造住宅でもグランドピアノを置いていることを考えるとそこまで神経質にならなくてもいいかも。
ただ、自己所有の家に比べ、賃貸住宅は
強度、断熱性などいろいろ設計段階から実際の建設まで構造・素材・仕上げの質が低いことがほとんど。

筋肥大のためなら、
筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki - 筋トレWiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
このページの「初心者向け筋トレメニュー」に書かれている種目、重量、回数を行うのが良しとされています。
最大筋力、筋持久力目的なら、ウエイトトレーニング　高強度　低強度などでぐぐって。

トレーニング前に生卵をたくさん飲むんや

マシンシーテッドロウ
　91kg15*1 118kg10*3 91kg10*2 72kg10*2
ラットプルダウン
　54.5kg10*3,8
ダンベルスラスター
　15kg12*3
ディップス
　10*3
ワンハンドマシンシーテッドロウ
　54.5kg8*3

こぎは高齢ですか？

バーベルベンチ75ってキツイ？

俺体重57だけどいけるかな？

自重分も挙がんないよ

筋トレをしたら超回復をするまで４８時間はかかるとされてますが
その前に筋トレをすることは問題はないのでしょうか？
筋トレをして筋肉痛の症状が出るのと出ないのとでは、
超回復まで待つ必要性も変わるのですか？
筋肉痛が出る→超回復まで筋トレしない
筋肉痛出ない→超回復を待たないで筋トレするとか・・・。
そもそも筋肉痛が出るまで筋トレをしないと意味ないですか？

デッド150kgをようやく達成した！
おっもいなぁ…

>>484
超回復論事体意味のない
情弱の為に作られた日本だけの理論

>>484
トレーニング理論って新しい説が出ては消えで数年たてば常識が簡単に非常識になってるって感じの世界
色んな説が蔓延してるからそういう理論に左右されるんじゃなく自分で試して自分に合った方法をチョイスするんだ

>>484
重い重量でやる日と軽い重量でやる日設けて
筋肉痛残るうちは軽い重量のハイレップでアクティブレストとすれば良いんじゃない？
筋肉痛あればどうせパフォーマンスは落ちてるわけだし
筋肉痛に関しては別に無くても良いて言われてるね
高重量による物理的ストレスで発達させるか
軽重量ハイレップまたはショートインターバルによる化学的ストレスで発達させるか
に大別されるけど、筋肉痛無しは後者によるものかな
後者ならトレの頻度を上げられるので、人によっては発達させやすくもあるんだろう
怪我しにくいというおまけもある
人によって違うから結局は自分に合う方法を試行錯誤するしかない

>>482
俺いけるかな？ってことはベンチやったこと無いとして、９９％無理

ダンベンなら片方25ｋでやってるんだ。

ベンチプレス
　60kg10*1 90kg8*1 110kg5,8 120kg5*1 125kg3*1 100kg10*1
ペックフライ
　63.5kg12*1 91kg8,8,6 100kg5*1 72kg8*2 45.5kg20*1
マシンインクラインプレス
　45.5kg10*3 32kg12*1
リバースハイパーエクステンション
　10*5
パワークリーン
　55kg8*1 75kg3*3
ハングクリーン
　75kg6*2

ベンチ筋の筋力落ちとる

デッドリフト
　105kg10*1 155kg3*1 175kg1*1 195kg1*1
　200kg1*1 202.5kg失敗 175kg3,3,2 155kg5,5,3
マシンシーテッドロウ
　82kg10*6
マシンクランチ
　59kg12*6
マシントライセプスエクステンション
　36kg15*4
チェストプレス
　68kg12,20*3
リバースハイパーエクステンション
　12*4

ついに200kgクリア
今年は240kgくらいまで伸ばせたら良いなあ
無理か

お前ならやれる！！
諦めんな！！！

諦めろ！

フロントプレス
　55kg8*2
ハングクリーン
　55kg10*2
パワークリーン
　55kg8*1 75kg5*1 80kg3*2 85kg2*3
　87.5kg1*1 90kg1*1 92.5kg失敗*2(´･ω･`)
ハックリフト
　92.5kg8*3
ルーマニアンデッドリフト
　92.5kg10*3
シッシースクワット
　10*2
リバースハイパーエクステンション
　10*3

>>493
わかった
やる
>>494
補助無しセフティ無しでベンチマックス挑戦して潰れてしまいなさい

クリーンとかスナッチとかだれに教わればいいんだ？
ウエイトリフターってかっこいいな

>>495さんが怒ってるの初めてだ。

モノホンのクリーン＆ジャークやスナッチは学生時分に
ウエイトリフティング部に入ってないと習得する機会無さそだな
女子53kg級レベルで100kg以上ジャークするとかもう意味わからん
根本的に何か違う

>>498
八木かなえのことか

やっぱ３０歳の孤男じゃどうしようもないのかな

デッドリフト
　125kg6*1 155kg5*1 185kg1*1 195kg1*1
　200kg1*1 155kg8,6,6,4,5
レッグプレス
　154kg12*5 127kg25*2
マシンインクラインプレス
　36kg20*1 59kg12,12,10
リバースハイパーエクステンション
　10*3

クリーンで潜り込めないんだよなあ
フルボトムのフロントスクワットと40前後の重量で
しつこく動作の練習すればそれなりに形になるかもだが

P2ちゃんはそこに辿り着くまで誰に教わったの？
ジムのイントラじゃそこまでハイレベルなのいないでしょ？
俺はようやくデッドをジムのトレーナーに習ってきたけど桁が違うｗ

動画見たり雑誌拾い読みするくらいで直接は誰にも教わってない、ね
うちんとこじゃデッドやるトレーニー自体が自分含めて3人居るか？っていう珍種だし
ハイレベルって言うけども2010年頭にはデッド160kg1発引けなかったよ
停滞したり痛めたりしながら、でもちょっとずつ積み重ねるしかないよね
そんで、そうしたら200kg引けたもの
上見たらどうって事無い重量だけど諦めたら試合終了ですよ

自己流でそこまでいけるのか凄いなあ
俺も初めてやる種目なんかはつべで見てからやるけど
やっぱ記憶の中の動画と実際自分でやるのは違いすぎて駄目だ

雑誌で読んでできるってことは想像力に長けているってことなんかな？

いや、それほど難しい動作でもないだろ？

じゃあ俺の想像力や読解力が著しく低いということか・・嗚呼

Ｃ＆Ｊやスナッチならともかく、ＢＩＧ３レベルならやりこめばできるようになってくるよ

ベンチで肩甲骨寄せられないよorzチェストプレスなら完璧にできるのになんでだろ？

ベンチプレス
　60kg10*1 90kg10*1 110kg8*1 120kg4,4,3
　100kg10,6,5 90kg7,6 60kg10*1
ペックフライ
　72kg10*3,7 45.5kg12*3
ケーブルクロスオーバー
　25kg10*2 30kg10,8
ケーブルカールビハインドバック
　27.5kg8*1 25kg10*3
ハイケーブルバイセップスカール
　17.5kg10*1 20kg8*1
ベンチディップス
　20*3

妄想力ならまあまあ、ある

>>508
軽くブリッジしてアーチを作るんだよ

>>509
クロスオーバーって直線的に腕を伸ばすんじゃなく弧を描くような半円をイメージした方が効く？

ていうか、筋トレすると夏場になんか言われない？
なんて答える？


まさかトレしてますなんて言えないよな。

パワークリーン
　55kg6*1 75kg2*3 85kg1*2 90kg1*5
スミススクワット
　70kg10*1 110kg8*1 150kg8*2 160kg5,4 130kg8*2
レッグエクステンション
　54.5kg15*1 100kg10*1 118kg10,10,8 54.5kg10*1
マシンショルダープレス
　ﾘﾊﾞｰｽﾎﾟｼﾞｼｮﾝ50kg20*1 77kg10*3 68kg10*1

>>511
ケーブルクロスオーバー、一応やってるけど実はあんまり深く考えないでやってるんだよね
というわけで、改めて考えてみる
こういう時はエア動作で検証してみるのが手っ取り早い
腕を伸ばして前に伸ばしてみた時の胸内側の収縮の強さ
次にその状態から拳の位置をなるべく変えずに肘を少し外に開いた時の強さ
比較すると後者で力が抜けてるはず
つまりフィニッシュ時の拳の位置がほぼ同じなら体側から肘が近い方が収縮が強いという事になる
これはポジの側面
次にネガの側面
直線的に伸ばす時はスタート時肘の曲がりが深く体側に近いはず
弧を描く時は浅く体側から遠い
ストレッチ度は後者が強い
が、ストレッチされる対象は上部外側が主
この運動の主目的が胸筋内側とされてる事考えると直線的に伸ばす方が総体として優れてるように思う
それで自分がやってるのはどっちだったかと振り返ると直線的に伸ばす方に近い
こんなん出ましたがいかがでしょうか

異論は認める

>>513
長文でサンキュー
クロスオーバー最近あんまやってなかったけど復活させてみるわ

>>512
(?_?)

長友凄いカラダだったな
俺長友になるわ

長友はスタミナが無尽蔵だよ。
延長戦の最後まで元気に走ってた。
筋トレだけじゃなく有酸素運動しよう。

確か体脂肪率一桁だったよね
当たり負けしない筋肉＋あの持久力は不思議な肉体だよなあ
選ばれた人種しかなれないと思った

長友は乳酸がでないらしい。

ありゃビッグクラブからも声かかるぞ

まさにインテルに移籍したね。
やっぱ肉体を鍛えると、人生に有利だね。

ダンベルプレス
　20kg15*1 27.5kg12*1 32.5kg12*1 38kg8,8,5 20kg15,12
マシンシーテッドロウ
　100kg10*3
デッドリフト
　105kg6*1 135kg10*1 155kg8,7,6

時間無かったのでサラッと

上半身だけオリバみたいになってもた

>>523
ほんとだったらすぐにオリンピア目指してくれ。
オリバの腕太いよなぁ…来日してファンと握手してる写真が好きだ。

いつもの完了

ベンチプレス
　60lg10*1 90kg10*1 100kg8,8,7,7,7,5
チンニング
　10,10,8
パワークリーン
　55kg6*1 85kg1*6
マシントライセプスEX
　36kg10*1 45.5kg8,8,6 41kg8*2
リバースハイパーEX
　10*5
サイドベンド
　38kg10*2

PCの日にしようと思ったものの先客が居たのでやむなくベンチ

時間制限ないの？

普通ないと思うぞ？

普通の定義が分からんがうちはスミス20分で有酸素60分

3kgのプロテインを買ったはいいけど、
なかなか減らないわ

ムエタイ始めて約半年、キック力は四倍増くらいになったと自負
腕に多少変化があるものの、体は細いまま

フリーウエイトって重いというか難しい。
バランス取るのがｗ

だけど自分の経験上、明らかにマシンより効果がある気がする。筋力、筋量ともに。

腹の内容物込みで人生初の80キロ台に到達する
プロテインと共にウエイトゲイナーなるものをポチり90キロを目指す

フリーウエイトって、失敗したら顔面にダンベル落ちるよ。

危ない。

ベンチプレス
30k10*5
ダンベルベンチプレス20k10*2
ミリタリープレス
20k10*3
アブドミナル
25k15*3
ラットプルダウン
26k10*1、33k10*3
シーテッドロー
33k10*2、40k10*1
背筋30回*3
ezバーアームカール
15k10*3
アームカール
25k10*3
トライセプスエクステンション
20k10*3

凄いってほめてほしいのか？
Twitterにメモッとけバーカ

確かにいい加減にしてほしい
レス待ってるんだろ?
ここじゃなきゃダメなのか?

>>535
昨日の俺じゃんｗ
潰れてダンベル持ったまま顔面強打

顔面に落ちそうになったら口でくわえる。

汗止めに冷却ヘアバンドしてるけど、額の部分に（吸汗と冷却効果を生むという）PVAスポンジが入ってる。
鉢金（はちがね）ほどの防御力は期待できないけど、もしもの時に何も無いよりはマシかな〜程度の期待はしてる。

顔面保護なら、呼吸もし易いスポーツ用フェイスガード（俗に言うジェイソンマスク）が良いんじゃないかｗ
http://www.iwanosports.com/sports-equipment/others/mask.html
宅トレ専用になるだろうけど

パチ屋で店員にキレて出禁に
やる事なくなったからまた筋トレでもやるか

「筋トレして、プロテイン飲んで、
そうして付いた筋肉は、本物じゃない。
仕事で付いた筋肉こそ本物。
だから、自分は筋トレをもうやっていない。」

ラジオをたまたま聴いてたら、
TokyoFMのDJがこう言ってた。

筋トレして付くのは、筋肉だけじゃない。
自信も付くし、体力、精神力も付く。
それも本物じゃないのか？

毎度お馴染みのクソガ理論じゃん。無視するのが吉。

どう活かすかだろ問題はよ
ムカツク野郎ブチ殺せりゃプロテインだろうが牛糞のスープだろうが飲むぜ

偽物の筋肉ってなんだよ？
物理的にありえん。

精神論なんて共感できなきゃ遠い国のお話みたいなもよ

だいたいからして、ディスクジョッキーやってて付く筋肉って何だよ？って話になるよな

息を止めてのトレーニングって効果あるの？
YouTubeの「清水宏保のトレーニング」って動画のコメント欄に書いてあったのが真実なのか知りたいんだけど。
清水は息を止めてトレをする事で、仮脳死状態まで追い込み、脳の限界値をあげていた。失神と隣合わせの危険なトレーニングだ…みたいな内容

スクワットやデッドで息止めてたら死ぬぞ

原理的には加圧トレーニングも筋肉に届く酸素を血流を制限してるから息止めたら加圧トレーニングと一緒なのかもｗｗｗｗｗ

誤字だorz

酸素を血流を制限、じゃなくて、酸素と血流を制限です…。

今日はラットプルダウンがなかなかできなかった。
空いたと思ったら、人が。
今度こそ、と思ったらまた人が。
大人気だったよ。

目指してる 未来が違うｗｗｗ　ｂｙシャープ
http://twitter.com/shimadad19/status/7239859903139840　

清水のトレーニング動画を見たけど、半端ない
あの太ももの筋肉は伊達じゃねぇや。俺だったら１日で逃げ出す

パワーマックスだっけ？チャリ漕ぎ続けるやつ
似たようなHIITやってるけど毎度足がもげそうになる

age

キツそうだけど筋肉発達するのかね

でも加圧トレって素人が独りでやったら危険じゃないのかね？プロのトレーナーが付き添ってくれるからこそ限界ぎりぎりまで追い込むこと出来そうだし

加圧トレの創始者は血栓作って何度か病院行きしたはず

ジムで見る限りはプロのトレーナーついてても安全に見える血色ではないなｗ
プロったって副業でトレーナーやってる人も多いし医療従事者でもない。ただの飯の種にしか見えない

エアロバイクで息止めて心拍数上げるのはやってる
危険な遊戯だぜ

こいつみたいなクソガリに指導者の資格を与えてる時点で論外でしょ。
http://www.kobe-kaatsu.jp/

細い人がトレーナーだと説得力ないよね

平日の昼間によく行くから暇なトレーナーがよくフォーム見てくれる
その人は細いけどトレーナー歴長いから言う通りにするとすげー効く

マッチョすぎたら女性陣から引かれて客取れないってのもあんじゃない？
金落とすのは女と老人ばっかだろうし
ビルダークラスのトレーナーはゴールドとか渋谷新宿の繁華街ぐらいなんじゃないかな

確かにゴツゴツの奴を見ても羨ましいとは思わんな
やっぱりKIDみたいな体に憧れるなあ

KIDもゴツゴツやん

俺の理想は寺尾
筋トレする気はあるけど食事制限する気はなし
ガンガン鍛えてガンガン食う
腹にに肉が付いてもそれ以上に肩と胸に肉を付ければ腹の肉が目立たないのだ

目安で言えばＴシャツを着たときに胸囲が腹囲を上回って腹の前にカーテンをかけて腹を隠せたら成功

胸出して腹隠さず

>>566
＞ KIDもゴツゴツやん俺の言うゴツゴツは典型的なビルダーみたいななつ

胸板に0.78を掛けた数字が理想のウエストサイズだぞ。

KIDは体重制限の中でのあの身体だから凄いよなぁ

あれステだからｗ

ステを使った使ってないは俺もお前も証明できないとして
ステだから何なの？ステ使えば誰でもああなるのかよｗ

ステ使わないであれなら凄いだけに残念

UFC行った奴ってみんな体小さくなるよな。

KIDは30超えたあたりから見た目の肉体は衰えてる

生え際もな

腹筋を割るために贅肉を落とすぜ。大事なのはランニングと食事だ。

はぁ

ペックフライ
　50kg15*1
ベンチプレス
　60kg6*1 90kg3*1 120kg3*1 125kg1*1 127.5kg1*1 100kg14,10,7
インクラインダンベルプレス
　25kg10*2 17.5kg10,7
MトライセプスEX
　36kg15*1 45.5kg8*2 50kg6*1
Mトライセプスで変形プルオーバー
　45.5kg8*2,10 54.5kg8,6
ランニング
　3.3km

過疎ってんな

また日記オナニー野郎か
ほとぼり冷めたと思いやがって
早く自演でもしてろ

おいプロテイン飲んで落ち着け

イントラのシフトが大幅に変わったらしくいつものトレ時間が男だらけになってる
モチベ低下

>>580
おい、ベンチプレスがMAX80kgで止まっちまったぞ。
MAX70kgからこつこつ半年かけて上げてきたんだが、
ここ2カ月全く伸びない。
なんかアドバイスもらえるとうれしいんだが…

最近のトレは、
バー*10、40*5、50*3
ここから本番
70*6、65*7、60*8
ベンチの後にダンベルフライ10*10*2セット

>>580
>バー*10、40*5  これいる？
いきなり50kgでもいいと思うけど

俺も85kgで停滞したけど、メイン重量を10回上げたら2.5kg上げて
それも10回上げたらまた上げてで1ヶ月くらいやって
70kgが10回できたら90kgが簡単にあがった。

結局地味に継続するしかないかなと

ごめん間違った
>>580×
>>584○

アップ
40kg8*1
50kg3*1
メイン
65kg
1　10〜　(超全力)
2　7〜8
3　5〜6
55kg
限界まで2セット

もしくは

メイン
60kg
1　12〜
2　10
3　8〜10
4　6〜8
40kg
限界まで2セット

本番はインターバル3分以上

もしくは

メイン25kg前後のダンベルプレスのみしばらくやる

これで解決だな

つか俺もベンチが停滞、というか明らかに落ちてるから誰かアドバイスくれ


・・・なくてもいいやなんとかなるだろたぶん

いや25kgは無理か
20kgだな20kg

・・・無理か？
いや出来る

>>584
肘が怖いけどもオーバーヘッドエクステンションとかを取り入れるとか、スローでプッシュアップしてみるとか。

トレの内容を変えてみるのも面白いよ

なんかウェイトトレにこってるやついるが、まずは自重で鍛えぬいてから
ウェイトはやるもんだぜ？？
ウェイト自慢のバカが日々節制してるボクサーに腕相撲で普通に負けたのはわらったｗ

貧乏人か・・・

>>584
ダンベルベンチをやってみなよ。案外ベンチも上がるようになる。
もしくは長期の休養。１週間くらい休んで、トレーニングしたくてたまらんくらいになるまで休む。

細いのに腕相撲が強い奴は才能かな？瞬発力が優れてるんじゃないだろうか

千代の富士の話を信じて腕立て500回やってたら、腕は太くなったが胸筋落ちた。

久し振りにベンチやったら75で前と変わらなかったけど、やっぱり見栄えが悪い。

自重は止めてウェイトに戻るわ。強さなんかいらないし

腕相撲は腕力もさることながらリストの強さも重要だからな。
あと瞬発力。開始直後にリストを自分側に寄せる勝負に勝てれば
あとは多少腕力負けてても押し切れる

kidはオリンピック予選とか出てたくらいでアマチュアもやってたっわけだからステはやってないんじゃないか
親父がオリンピック選手で妹が世界チャンピオンの家で甥がオリンピック目指してるような家だからな

>>594
回数はあんまし意味無い
(自重が大きい相撲取りなら意味は有るだろうが)

75kgって俺が1ヶ月で辿り着いた重さじゃねーか

上半身を大きくしたいんですけど、自分は上半身に肉が付きにくく、
お腹周りだけに肉が付きます。
身長は182cmで体重は70キロなんですが、上半身は本当にヒョロいです・・・

こんな自分が上半身を大きくするには筋トレや食事に関してどのようにすればよいでしょうか？

>>597
ベンチは始めは40で１年くらいたって75になった。

体重60しかないから80行けば十分だと考えてる。出来れば90

」インストラクター「二人一組になってください（＾γ＾）

まさかそんなこと言われねーだろ

女インストに「入れてください」って言われたことはある。

スミストップサイドデッド
　70kg10*1 90kg10*1 160kg8*1 180kg8*1 200kg8*1
　220kg8*1 230kg6*1 240kg5*2 220kg4*1 195kg8,6 160kg7*2
アラウンドザワールド
　20kg12*4
Mシーテッドロウ
　118kg8*3 91kg10,10,7
ラットプルダウン
　54.5kg10*3,8
ランニング
　3km 内30mダッシュ24本

内転筋痛い
タモリ倶楽部とゴシックとまどか観て明日の仕事に備える

何の仕事してるの？
そんだけ鍛えたら仕事に差し支えそう。
アラウンドザワールドって面白いね。

背筋反らしの器具で、30回程度が限界なんだけど、コレって背筋が弱いですか？

あー、筋肉たまんねえ・・・

やっぱり見せ筋にはウェイトだわ。全然違う。久しぶりに筋肉痛になった

トレしたら頭痛がする。


ヤバイなｗ

エッチな漫画を見てたら、おちんちんが大きくなったんだけど、これが筋肥大という奴ですか？

>>590
誤解してる人が多いけど、自重の方が難しいんだよ。
負荷の調整ができないから。

ヒョードル・ヒクソン・ハクホウも自重だよな。

基礎はウエイトやってたけどな

>>611
343 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2010/07/02(金) 00:33:06 ID:t/wX0UCV
>>334 
つーかヒョードルは普通にバーベルも使ってウエイトやってるみたいね 

バーベルでクリーンやベンチプレスをサーキット形式でやってる 
http://www.youtube.com/watch?v=jVgTvCrLojk&feature=related

白鵬も体小さい時はやってたって本人がインタビューで言ってたがな
今の体見ても確かにウエイトをガンガンやってるって体じゃないし

どいつもこいつもだから弱いんだろ

パワークリーン
　55kg8*2 80kg1*10
Mショルダープレス
　50kg15*1 82kg12*1 91kg10*2 82kg10*3
Mラテラルレイズ
　32kg10*4 27.5kg10*2 22.5kg10*2 18kg10*1
Mインクラインプレス
　45.5kg15*2 36kg20,15
リバースペックデック
　41kg10*3 32kg10*1
ワンハンドケーブルアップライトロウ
　30kg12*3,10
ランニング
　3.2km

また腰が強張ってきましたよと

はいはい

骨盤の横に違和感あるけど原因が分からん
スクワットのフォームのせいなのか走ってるフォームが悪いのか・・ううむ

スクワットのフォームじゃねーかな？と思う
ランニングで腰悪くするってあんまりなさそうだし

ベンチプレス
　60kg10*1 90kg10*1 110kg8,7,6 100kg10,6 90kg7,9 60kg18*1
ペックフライ
　82kg10*2 63.5kg9,8,ﾊﾟｰｼｬﾙ15*2
Mチェストプレス
　72kg15,10,8
Sスクワット
　70kg15*2

何てレスしてほしい?

ウェイトやってても、懸垂が10回しか出来ないし懸垂の能力は伸びないな。
そういえばサスケに出場してサードステージに行く様な人達もウェイトとは別のトレーニングで鍛えてるっぽいよな

つーか制作費削減でサスケ終わったんだか終わっちゃうんだよね

>>619
ワイドスタンスとか色々とやらなかった種目増やしたからかなぁ
腰というより横の尻のすぐ横
とりあえずあんま足を開く系のトレは控えます

横の尻のすぐ横？（´・ω・`）

ヤオの角界に筋トレなんて意味ないよなｗ

ランニング
　1km
デッドリフト
　105kg6*2 145kg4*1 175kg1*1 185kg1*1
　195kg1*1 160kg5*3
ルーマニアンデッドリフト
　125kg5*2
チンニング
　10*2
シーテッドケーブルロウ
　36kg15*1 68kg8*2
フェイスプル
　41kg15*1 45.5kg10*5
ストレートアームラットプルダウン
　36kg6*1 32kg8*3
リバースハイパーEX
　15*4

デッドのMAX挑戦できず

リバースハイパーEXってどんなんか知らないけど中２病全開な名前だなｗ
中２より下の戦隊物の必殺技か

35�sのダンベルなんだありゃ重杉ﾜﾛｽW

>>628
こんな種目。
http://www.youtube.com/watch?v=hkM2ug-RaTI

すげーｗこんなんがジムにあるんか
そこの支配人すごい物好きなんじゃ？

うちのジム？
リバースハイパー用のベンチはないよ
インクラインベンチやローマンベンチにしがみついてやるんだよ
しかし>>630←これ効いてるんだろうか？
ただの振り子運動にしか見えん

そういうことか

しかし日曜夜のジムの混み様は・・シャワーすら全部埋まってて待ち時間あった
もう少し遅くまでやりゃいいのになぁ

ジムにいる女って、ゴリラみたいなやつばかりだな。

ホットギミックに出てた筋肉女みたいなのがいればなぁ

うちは土地柄なのか時間帯によってキャバ出勤前みたいな女の子がたまにいる
俺は昼間メインだから30代以上の主婦が多いけど

誰もいない深夜の公園で遊具を利用して筋トレ
これ最高

そのうち集まってきて大人数になりそう。

パワークリーン
　65kg5*2
ハイプル
　85kg5*2
デッドリフト
　125kg5*1 155kg5*1 175kg4,4,2 155kg5,4,4 115kg7,5
MトライセプスEX
　36kg10*1 45.5kg10,10,9 41kg8,5
ケーブルカール
　25kg8*4 27.5kg6*4
ケーブルクロスオーバー
　32.5kg15*1 37.5kg10*2 32.5kg6*2 22.5kg10*1

NOサプリに手を出してみる
発汗がすごい
パンプはよくわからん

たまにびっくりする位綺麗な人妻がいるな。
大体そういう人はウエイトやらず有酸素しかやらないから接点がもてない。
綺麗な人程誰ともつるまずさっさと帰っていくが豚や化け物はいつまでも長々ジムに居座る。

ウエイトエリアじゃまず仲良くなれないだろｗ
本気ならレッスンとか同じプログラムやらんと

深夜でもないんだが夜に公園でトレーニングしてたら
警官に職質された
なにやってんの？って見りゃ分かるだろ

職質での「なにやってんの」はそういう意味じゃないと思うのｗ

有酸素だけで184cm65kgから82kgまで増やした俺はもうゴールしても…いいよね?

>>643
毎日やってるんだよ
筋肉肥大には毎日じゃ意味はないんだが

違うだろｗ
文面通りのなにやってんの？って意味じゃないんだってことだろ

職質すんな邪魔だから消えろって無言で言ってるじゃん

ジムで黙々と筋トレしてる奴らって何なの？

>>639
NO系飲んだら動悸がすごい。
バイアグラ飲んだときみたいだった。怖い。

ジムでサプリの試飲会やっててクレアチン飲んだら確かに重量あげられた
不思議なもんだなぁ

クレアチン飲むと、普段の三倍あがる。

クレアチンはそういうのじゃないから

ベンチプレス
　60kg10*1 90kg10*1 110kg10*1 120kg5*1
　130kg2*1 120kg3,2 110kg3,4 100kg5*1
ケーブルクロスオーバー
　ハイ42.5kg8*1 ミドル30kg10,10,8,7 25kg8*6　
チェストプレス　
　72kg12*1 91kg10,10,6

ベンチグダグダ

>>649
ヨヒンベとカフェイン一緒に摂った時に比べたらカワイイもんだったぜ

自宅でインナーマッスルを鍛えるコアトレーニングをやってみた。
今まで馬鹿にしてたが、考えを改めよう。まともに10回も出来なかった

プロテイン高し
カツオ節じゃダメか

粉ミルクでモウマンタイ。

コナミるく不味いよ

国内なら540
海外ならまとめ買いでキロ辺り1500円

国内メーカーはまじ糞

オススメの輸入代行業者は？
銀行振込で

540ってもう終了したんじゃなかったの？ツイッターソースで見たけどその後が分からん

俺はいつも1proで頼むけど1回だけここで何かのサプリ買った
http://acemame.cart.fc2.com/?ca=all
あとプロテインならヤフオクでも結構安いんじゃないかな？

プロテインはアメリカじゃないとな

肉じゃだめか

>>662
黙ってプロテイン

あくまでもプロテインなんて栄養補助だからまず食事でしょ

http://c.2ch.net/test/-/homealone/1298897333/i#b

666

デッドリフトの握力がもう限界だお…

鳥胸肉ばかり食ってるけど、モウ飽きた。

消化悪いし胃に悪いｗ

毎日筋トレして大変だな

筋トレは素晴らしいよ
日々成長していく肉体こそ友達だよ

パワークリーン
　55kg10*2
デッドリフト
　125kg8*2 155kg5*1 170kg4,5,3,3 140kg6,5,5
ラットプルダウン
　68kg10*1 86kg8,8,6 72kg8*6 50kg10*3
Mラテラルレイズ
　22.5kg20*1 32kg10*3 27.5kg10*3
リバースペックデック
　32kg8*2
フェイスプル
　41kg10*1 50kg8*1 45.5kg10*3
リバースハイパーEX
　12*4

1日と2日のトレ分の筋肉痛が全く来ない
NOサプリ飲んだからか？
NOサプリってそういうもんなのか？

追い込めてないんじゃね？

単純に追い込めてないんじゃないかと思う

追い詰められてないんじゃね？

孤独でマッチョって何か格好良いやん

何で筋肉あるのにモテないの？

モテる為に筋トレをやっているのではない
そもそも三次元の女なぞ既に見切った
護身と自己陶酔の為よ

孤独はテブと言うイメージがあるな。

おい筋肉ついてもモテないぞ話しが違うじゃないか

女にとは誰も述べてない

>>679
スペックは？

公園でチンニングでもするか

>>681
身長160　
体重102ｋ　
体脂肪5.9パーセントです。

それ身長のせいや

>>683
面白いと思ってるのか？

>>683
チビ過ぎだろいくら何でも

文字はいらないjpgでｗ

横にデカいのか
早くうp

身長175ない奴が筋トレしてもダサいよ

ぐぬぬ

ストレス解消と自己満足ですからチビでも気にならんな〜。

筋トレして鍛えて白人と付き合いたい

デッドリフトで200ｋｇ引けない雑魚です
最高190ｋｇです
体重は105ｋｇ以上、体脂肪率22％程度です

>>692
その気持ち分かる。俺は南米系のキレイな人のが好きだけど
言葉通じない方がいいような気がするわｗ

パワーベルトは腹を思い切り引っ込めてウエストサイズを測り
そのサイズのベルトを選べば良いのですか？

>>689
そこうるさいぞ黙ってやれ

チビの方が筋肉付きやすいの？

>>697
筋肉がつき易いかどうかは身長に関係なく素質次第。
ただ身長が低い分、高身長より少ない筋量でマッチョに見えるってだけ。

ありがとうございました

チビでマッチョって…

どうなんだろう

>>695
ジムのベルトはすげーガリからややデブまで同じベルト使いまわせてるから気にしなくていいんじゃない？

>>701
ジムにベルトあるの？

パワーグリップとリストストラップの違いは何ですか？
チンニングとデッドリフトにはどちらが良いですか？
あとデッド55キロ、スクワット55キロなのですがパワーベルトによる腹圧は大体何キロに達すれば使用するのですか？

>>703
予算が許すなら何のやる種目にもパワーグリップがいい
ストラップは毎回手首にも巻かなきゃならんから面倒くさい


ベルトはセットの終わりの方でも腹圧がかかっててフォームが崩れないならいらないと思う
自分の体重の二倍以上のセットを組めるレベルの人や、MAX挑戦とか高重量低回数ならつけた方がいいね

もうリストストラップ予約しました
しかし手間が掛かるだけで別にパワーグリップとそれ以外は変わらんのでしょう？

>>702
そこまでウエイトエリア広くもないしダンベルも最高22kgの一般的なフィットネスジムだけど2本あるよ
俺は全然軽い重量しかできないけどスクワットとデッドの時は怖いからベルトしてる

何キロ？
ベルトは腹を思い切り引っ込めて締めるの？

筋トレすると頭痛がするな。
呼吸がやばいのかね？

>>708
kwsk

血圧上がって血管にダメージ出てるんじゃないのか？

私は二分割した筋トレを交互にオフの月曜日以外毎日繰り返しているのですが月曜日明けの筋トレのパフォーマンスが低下しているのですが
これは1日空けたせいで筋力が低下していることを意味しているのでしょうか？
月曜日も筋トレをすべきですか？

エサが不味い

3ヶ月に1回は7〜10日の休息を取れってあるけどさ
何か不安になるのよね
衰えてる感が嫌だ

ダンベルプレス
　25kg10*1 30kg10*1 38kg10,10,6,8,7,7
インクラインダンベルプレス
　32kg10*1 27.5kg12,10 22.5kg10*1
ベントアームプルオーバー
　30kg10,8
バーベルラッシュプレス
　30kg20*2 25kg20*2
リバースMショルダープレス
　41kg15*1 59kg8,8,6
MトライセプスEX
　32kg10*3
Mラテラルレイズ
　27.5kg10*1 36kg8*5 32kg10*1 22.5kg12*2

今日は派手な色のTバック履いた姉ちゃんが筋トレ頑張ってた
男の視線は全部そこにいってたｗ

>>711
オーバーワークなんじゃねーかな？

オーバーワークによって肉体も精神も研ぎ澄まされるのだ。
周りから過度なトレーニングだと戯れ言を言われようが、それこそが鋼の肉体と精神を育むのだ。そうだろ？
往年の格闘家、プロレスラー、スポーツ選手等々の伝説は日々の激しいトレーニングによる裏づけがあるのだ。
自分には出来ない…血の小便を流し、目がくらみ、歯がきしみ…それほどまでに自分を追い込めない

回復も必要だけど確かに体育会系の人の話聞いてると毎日やってるよね
それで立派な肉体なんだから説得力がある
おっさんになったら休ませなきゃやってけないけど

>>716
筋トレ始めて一ヶ月です

筋トレと自分のやってるスポーツのトレーニングは別だろ
筋トレは毎日じゃ駄目でも、トレーニングは毎日するさ

何事も程々が一番です

筋肥大してれば問題無いでしょうか？

>>720
昔のオラオラ系運動部は筋トレだって毎日やってたって話
別にゃしてなかったって何人か聞いたけどな

>>716
ちゃんと48時間空いてますよ

パワークリーン
　55kg4*2 75kg1*4 80kg1*3 85kg1*2
スミススクワット
　90kg10*1 120kg8*1 150kg10*1 170kg8*1
　180kg5*1 170kg8,5 150kg7*1 120kg10*1
レッグプレス
　154kg12*4 118kg20*1
シーテッドカーフ
　118kg15*5
インクラインダンベルカール
　15kg10*3

マニュアルに従ってれば良いんじゃないでしょうか
俺はそうしませんけど

僧帽筋の筋肉痛って肩コリと同じような感覚？

お前って奴はPログインしてまで…

自分のやりやすい方法でやるのが一番ストレスかからなくていいさあああ
そうゆう自分は木登りトレ

木登りトレ？

猿?

筋トレは、動脈硬化や脳卒中の原因になるぞ。

あっそ

>>731
ソース

生きてりゃ毎日が死へ近づいているぞ
まー過度の筋トレがいいとは思わんけどそんなこと気にしててもなぁｗ

毎日毎日ウエイトリフターのトップクラス並みのトレーニングしてたらなるかもな

のんびりやっていこうぜ

みんな無事か？トレ中に地震きてケガとかなかったか？

俺は地震直後にジムに向かって急遽閉館になって帰ってきた。よく考えりゃ分かるのにアホだ

ここの住人も今回の地震で何人か孤独に消えてしまったのだろうか…

宮城はやばいよね。いくら鍛えても自然にゃ勝てない

東京に取り残された兄様をピックアップしに昨日の20:30に四輪で出て今帰宅
死にそう

>>741
ご苦労様

早めに死にたい
けど筋トレはしてる

都民どうするの…？

俺は震度10に耐えられる肉体を目指してる。

他板で世話になってた宮城のマッチョさん元気かな
心配だけど２ちゃんのスレ上でしか連絡しようがない

とりあえず高台でトレしましたわ

パワークリーン
　55kg6*2 75kg1*3,5*1 80kg1*3
デッドリフト
　135kg8*1 165kg5*1 185kg1,5,3 165kg5,3 125kg8,5
Mシーテッドロウ
　72kg12*3,10

もしかして万単位で死んでるのか
他人事ながらさすがに凹むな
明日1万くらい義捐金拠出するか

お前がこのスレに書き込むの止めたら喜ぶ人いると思うよ

都内、明日ジムは短縮営業するらしいけどどうすっかな・・
仕事も休みだし週末2回分飛ばしたし動きたいんだけど食料確保もままならん
でもじっとしてると落ち着かないうううああああああ

なんでやねん

津波の前では、マッチョも意味ないなｗ

関係ねえな
どんな時もスレタイだ

仕事連休にしてたっぷり筋トレできると思ってたら節電でジムがしばらく休館になった
全くやることがないｗ

関西は平常だからな

仕方ないので自宅のダンベルでやるしかないか
15kgしかないけど

スミススクワット
　70kg10*1 120kg10*1 160kg8*1 180kg6*1
　185kg5*2 180kg5*1 160kg8*2 130kg8*3 100kg10*2
ダンベルプレス
　25kg10*1 32.5kg12*1 38kg10,10,8,6 32.5kg8*1
バタフライ
　59kg10,12*3
ワンハンドケーブルアップライトロウ
　30kg10*5

明日からの営業時間がどうなるか読めん
宅トレはスイッチ入れるのしんどいんだよなあ

宅トレ意外と捗ったけど重量変えるのが本当に面倒くせえｗ
腹筋ローラーも久しぶりにやってみた

明日から短縮営業だけどジム再開らしい
ジムのバイト君たちの収入減も可哀想だなー

俺の周りはどこも休みですね
肉ついてきたしいい機会だからいったん絞ってみる

孤独なトレーニーの死の悲しみを噛み締めて今日も我々はジムへ向かう

今地震きたら、俺死んじゃうだろうなと思いつつスクワット

>>762
スクワットで死ぬなら本望だろ

ないない

逆立ちできるようになるには、どのくらい筋肉つければいいですか？
腕立て何回？

連休中はジム行けないから今日だけで全身やらねば
地震きて死ぬ確率が高いのはベンチかな・・頼むぜ地球先生

立ちコロが一回も出来んｗ

>>765
日常生活が遅れるくらいの腕力があれば普通に逆立ちできるよ
最近太り気味なのでちょっとフラフラするけど

チンニングはベンチ何キロになったらやるべきですか？

出来るならすぐやりなよチンニング楽しいしよく効く。

俺は最初1回で限界だったから

背中鍛えて5回綺麗なフォームで出来るようにしてからはじめたけど、やりたい時にやればいいんじゃない？

あとなんでベンチ？拮抗筋だから？

>>768
壁が無くても？

>>770
いや何か動作が似てるから…

今日スクワットやってて思ったけど足を踏ん張る意識があるから地震きても安全そうな気がした
重量と震度にもよるだろうけど

>>772
どっちかって言うと、ベンチと反対の筋肉、背中側を鍛える種目じゃないかと思う。

>>774
ラットプルダウンが自重と同じ重さまで出来るようになったらやるべきですか？

167-56ｋ13パーセント

これってクソガリに入る？？

クソガリでは無いかと

パワークリーン
　55kg8*1 75kg3*2
デッドリフト
　135kg8*1 165kg5*1 170kg6,4 165kg4,3 150kg6*2 125kg5*1
チンニング
　10*2
ラットプルダウン
　72kg8*3,6
スミスシュラッグ
　110kg20*1 120kg15*3
Mシーテッドロウ
　54.5kg10*6
リバースハイパーEX
　10*8
ベンチディップス　
　20*2,15

>>776
クソガリは体重や体脂肪率じゃない
態度とか言動のことだ

俺チンニング1回も出来なかったけど
ネガティブの動作だけを5秒かけて効かせてたら5回出来るようになった
今は広背筋鍛えるのが楽しいわ
広背筋の筋肉痛ってかなり不快ね

>>767-777
もっとハイレベルなマッチョが集まってるのかと思ってたら・・

基本的にはニュー速筋トレ部と同じレベル

体重60ｋ超えたらピザという世界。

>>783
なら185cm78kgの俺は超ピザか

ビバンダム。

バーベルカールが全然できない…
辛い…

腰使って勢いで上げるなよｗ

あれ勢いだと余裕で上がるから。

6kgが6回しか出来ないんです＞＜
2ヶ月もBIG3したのにもう恥ずかしいです

ダンベルカールの間違いじゃね？

昨日チビでマッチョの黒人さんに、いちゃもんつけられた。
そんなフォームじゃ怪我が危ないヨ、筋肉つかない意味ないヨとカタコトで
言われた通りにやったら確かに我流のフォームより良かったけど、ウザかった。
気さくに話かけられても、ハイテンションには合わせられないんだよ。鍛える前にカタコト治せ

仲良くなりたいんじゃね？

ひねくれた電話より気さくでマッチョな黒人の方が100倍値打ちあるわ

誰からも話しかけられない
筋肉付いてるけどブサイクだし暗い顔してるからな…

トレすると、脳の血管は切れるのかな。
怖いな・・。

俺も>>792と同意見ｗ
つか直接言われるってことは相当変なフォームなんじゃね？
黒人の言うように怪我の可能性高いだろうしむしろ感謝すべき

>>790
いやむしろその黒人良い人だろ
いちゃもんつけられたって…お前がなんでぼっちなのかわかる気がする

ウザぇな。ここはダメスレだと思うわ。
テメェらなんかと分かり合えねぇや。

なんだ典型的クソガリかｗ
このスレ云々じゃなくお前さんにゃ筋トレ向いてないから止めた方がいい。関節壊すのがオチ

クソガリ？うるせー タコ
大阪行ってたこ焼きにしてもらった方が良いよ キミ

筋トレしてるヤツって、大抵女に相手にされないタイプ。






俺がそうだ。

>>800
ここは孤独な男なので誰からも相手にされない人間が集まるスレです
皆はどうやってモチベーションを維持してる？

わざと町に出てリア十を見る。

>>801
モチベーションて言うより、もはや中毒やらないと精神的に不安定で欝っぽくなる

嫌なことがあるとモチベーション上がる
クソッあいつ殺してやるって念じながら今日もバーベル上げる

孤独な男が筋トレしても何も変わらないだろうに・・・
見せる相手もいないし

2kgのダンベル100ほどふんふん持ちあげたら肩が痛くなった。

バーベルカールで肩が痛い・・・
何だこれ

公営の体育館でレッグプレスマシンに座りながら菓子パン
バクバク食べながらトレーニングしてる男がいる
体重増やしすぎで眠そうな顔してる
ゲップもよくするしプロテインの匂いがプンプンするし最悪

地元の体育館が避難所になってた
ジョギングデモするか

もう１ヶ月トレーニングしてねえ

あ〜、地震があってから仕事が忙しくて、トレできない。最低でも週２でビッグ３やりたいなあ。

BIG3は週何回やれば良いのですか？
デッド1回、スクワット2回、ベンチ2回で良いですか？

いいですよ

>>812
人に聞くより自分の体に聞くべきですよ
負荷にも体調にも因るし試行錯誤してベストを探さないと

負荷は筋肥大目的なんで8レプスです

つ、ついに立ちコロが出来た。


猛烈な筋肉痛。

春休みだから家で筋トレ

>>805
他者に見せる為にやってるのか？おまいは

腹筋バキバキに割りたい
クランチが一番だな！

クランチで脚が疲労するんだけどやり方間違ってますか？

クランチなんかやってんのかよ
効果あるのかあれ？
俺もう止めたぞ

見た目の腹筋は体質で決まるような気がする
腹筋やらなくても割れてる人は割れてるし、やりまくってて強い人でも出てる人は出てる

デブなのが駄目なんだろ
単純に

この一年間、結構気合い入れてやったら
めっちゃ筋肉ついてる〜
腹筋もえぐい、固くぶ厚くなった

体脂肪もっと落としたら、完璧なんだが
有酸素運動より筋トレしちゃうんだよなー

ジム通うとお金かかるから市営のしょぼいとこ（1回200円）に通って1年ぐらい通ってる
始めたころはどんどん体つきが変わってきておもしろかったんだけど
最近頭打ちを感じる。筋肥大してる感じがしない…
やっぱ設備の整ってるジムに通わなきゃいけないのかな？
みんなわいくらくらいのどうゆう設備のあるジムに通ってるの？

自宅にトレーニングルームがある

俺も去年作った。つか最新のマシンだからって自分に合わなければ×。基本はフリーだと思うｷﾘｯ。見かけが古くてもバーベル、ダンベルの使い方はかわらない。メトロフレックスだってボロいし。

>>825
頭打ちになったのは初心者ボーナス使い切ったってことでしょ
俺も1年半超えてから全然変化しないよ
きっとここからが本当の戦いなんだ

フロントプレス
　55kg10*2
パワークリーン
　55kg5*1 75kg5*1 80kg3*1 85kg2*2
　87.5kg1*2 90kg1*2 75kg3*3 55kg5*4
ペックフライ
　50kg10*5
ベンチプレス
　60kg10*1 110kg5*1 100kg8,7,7
チェストプレス
　77kg20*1 91kg12*2,9
ケーブルカールビハインドバック
　25kg10*3

>>826>>827
自宅にトレーニングルームは無理だなー　orz
だいたい家で一人で頑張れる気がしないし、他人の目があるからテンションあがるって気がする

>>828
そーかこれからが本当の戦いなのか
せっかく鍛えだしたんだから飽きないで続けなきゃもったいないもんね
トレーニングの方法をいろいろ試したりして頑張るよ

放射能に負けないからだつくろう

丸々２月スポクラに行けない程忙しいので退会する事にした
ベンチMAX90kgでひとまず終了だ

個人的に、もう重量には満足した。俺レベルが限界まで行っても大した事ないしね。
いかに綺麗なカットを出すかに移った。あんまり筋肥大させて女装が似合わなくなっても困るし。

もっと続けろよ！！１

トレ終わった後に軽くランニングしてるんだけど、最近、脛の筋肉が異常に痛くなって距離走れない
膝とかならよく聞くけど、脛が痛くなるとは…スクワットしすぎかなぁ

太ももの付け根が痛い・・・
レッグエクステンションかレッグカールが原因だとは思うが

>>835
シンスプリント
原因は走りすぎが最も多いけど、俺の場合は偏平足と足首、股関節の関節が固いからなってた
ストレッチで集中的に足首やってイボイボ踏んで偏平足対策したら俺は治まったよ

筋トレやろうと思ったけど、取り外し可の計10Ｋｇのダンベルと
ローラーの両わきに棒がついてて前に転がす腹筋鍛えるやつだけしかないわ
とりあえずダンベル持ち上げてりゃ良いんだろ？
３日くらいでムキムキになってやるわ

今春休み？

一般人の認識はパンプ＝筋肉が付いた
３日どころか３年の間違いなんだけどね
胸と肩と上腕しかやらない
背中と脚やらないと全体的に発達が遅れるだけなのに


>>812
１セットなら大丈夫かもしれんが、３〜４セットやってたら回復が追い付かないわ

僕はマゾで早漏で無口で神経質で大食いです
夏になると大汗をかきます

>>841
極めて好ましい人物だと思うが
豚舎のブタしかイメージできない。

デッドリフト
　85kg10*2 135kg6*1 155kg6*1
　175kg5*1 185kg3*4 140kg5*2
Mラテラルレイズ
　32kg10*2 36kg10*2 27.5kg10*3
Mインクラインプレス
　59kg10*2
ワンハンドMシーテッドロウ
　63.5kg10*3 82kg8*1 54.5kg10*3 41kg10*4
リバースペックデック
　36kg10*3

腰に昨日の疲れがある割りにはなかなかイケてる感じだ

>>842
サドの豚よりマゾのほうがいいわな

満足な豚より不満足な狼でありたい

サディストよりマゾヒストの方が筋トレに向いていますよね？

筋トレすると攻撃的になるんだぜ

前腕筋が痛い…
何ぞこれ

>>847
マジですか？

広背筋のチンニングをやればデッドは不要ですか？

デッドは危険が多すぎるので怖いのです・・・

誰か教えて下さい。海外産のファットバーナーを買おうと
思っているんですが、効果が高く国内産に比べて安価な製品が
知りたいです。


メルトダウンやホットロックスを使った事ある人いますか？
どれ程の効果があるんでしょうか？

立ちコロやったら腰がいてぇｗ

>>852
前にプロテイン買った時試供品のメルトダウンとレッドラインってのがあるわ
この時期にメルトダウンとかシャレになってないけど来週飲んでレポしようじゃないか

日本も俺もメルトダウンってかそりゃ笑えんわ

筋トレすると性欲増して大変。


ていうか性欲強いからトレするのだなｗ

筋トレで汗かいた後鏡を見るとイケメンに見えるよね

最近、風俗行く前に筋トレすると
チンポの立ちが悪い
歳かな 悲しいな

風俗行く前の筋トレを止めれば？

まさか自分の体、動画で撮ったりしてないよな。

とるだろjk

マジで？
ゲイなの？

てか筋トレしてる人ってゲイ多くない？

BIG3はそれぞれどの程度で増量していけば良いの？

日本って何でマッチョ＝ゲイなの？

減量期はいつ頃ですか？
かなり顎に脂肪が付いてきたのですが・・・

それは自分で決めなさいｗ
そもそも減量期は誰かに言われて始めたのかと

あー増量期は〜か

何で質問ばっかりなんだよ泣かすぞ

減量期は髪も抜けるよな。

減量期ってやっぱ水泳が一番？

いや、高たんぱく低脂肪低糖質じゃね。

水泳は腹が減るばっかりで脂肪燃焼って実感できないな
まだジョギングの方が素直に減る

>>872
例えば？

ささみ

胸肉

そんなものばかり食ってられないよ

筋トレして体重も増えてきたので減量するが、
骨と皮になっただけだったぜ・・・orz

腹筋を鍛え続ければ脂肪があっても割れてきますよね？

バックエクステンションって腰に悪いのですか？
デッドとどっちがマシですか？

ニートで筋トレしてる人いる？

>>879
無理

>>872
必須脂肪酸の脂質はいる
抑えるのはカーボ

>>879
脂肪が減らなきゃ割れないよ

>>880
脊柱起立筋を鍛えるんだから腰に悪いもクソもない
デッドだってむやみやたらと高重量扱ったり、フォーム乱れてなきゃそんなに危険じゃないよ
元々の腰痛持ちなら軽いのからリハビリしたほうがいい

腰痛持ちなら軽いデッドすら無理だろ。

今腰痛だけどスクワットも無理だわ
しばらく何もできん

減量期は主食をパンにした方が良いですか？

カーボはダメ。
蛋白を主食に。

主食はプロテインなのですか？
たんぱく質は摂取量に限りがありますよ？

ならパン食ってりゃいいよ

パンと米は主食としてはどちらが優秀なのか？

チャンピオンのプロテインに変えてみたんだが、どのメーカーもチョコとバナナ以外はあんまり美味くねーな

ウイダーのホエイ100%とマッスルホエイ50と何か50ってやつどっちがいいの？
マッスルなんとかはスタンダードって書いてあったけど

>>891
クッキー＆クリームは？

そもそもチャンピオンが一番良いんだよね？
チョコ味は美味いの？

だまってやれ

まったくだ

ベンチプレス
　60kg10*1 90kg5*1 120kg1*1 130kg2*2
　120kg5,4 110kg8,7 100kg10,8 90kg12*1
インクラインDカール
　15kg8*4
コンセントレーションカール
　15kg8*1 20kg6*2
Mショルダプレス
　50kg20*3,ﾘﾊﾞｰｽ15*3
トライセプスプッシュダウン
　42.5kg10*2
パラレルチン
　8*3

大胸筋とか二の腕はでかくなったが、腹だけは割れない。

脂肪があるからなｗ

俺も早く脂肪落とさないとな
夏までに

海行く機会あるのか？ｗ

ぐぬぬ

>>893
甘ったるくて、あんまり美味しくなかった

塩っぽいもんね
まあ水に溶かせば気にならないけど

チャンピオンが一番美味いな
そうだろ？

ケトルベル16kg

ミリタリープレス 20
シーソープレス　20
パラプレス　20
クリーン　20
ボトムアップクリーン　20
フロアプレス　20
エクステッドレンジフロアプレス　20
スクワット　20
ソットプレス　20
レネゲードローイング　20
グラディエータープレス　20
スナッチ　20

これやってるけど、だからなんだ？生活は何も変わらねえぞ。　　　　

それに10かけないとダメ。

>>906
アホか！そんなことしたら疲労骨折するわ。

孤独な男に見舞いは来ない

>>906
いや、おかげで思い出した。
某氏の本に、筋トレの目的は続けることと精神を鍛えることにあると
ひたすら続けることによって集中力と忍耐力を高めることは茶道に通ずると

スピード、パワー、テクニック、効率ではなく　精神力だと

ケトルじゃ効かせるトレは難しいでしょ

パワークリーン
　55kg8*1 75kg4*1 80kg2*1 85kg1*7
デッドリフト
　135kg6*1 175kg1*1 185kg1*1 190kg1*1
　195kg1*1 200kg1*1 205kg1*1 207.5kg失敗
　150kg5,6,7 105kg6*1
Mクランチ
　41kg20*1 50kg10*3
ラットプルダウン
　54.5kg15*3,12

デッドMAX5kg更新
初めて脛から流血する

毎日腕立て３０、２０を１セットにして２、３回してるんだけど
あんまり意味ないのかね

あまりというか、やらない方がマシです。

何もしないよりかはいいでしょｗ

普通に意味あるだろ

釣られんなｗ

今２年くらい通ってるジムがあるのだが今日初めて腹筋鍛えるやつのやり方注意された
今までやり方違ってた

筋トレと言うか正拳突きしてる

腹筋をどう間違ってたんだ？

糠味噌臭い人（プロテインの飲みすぎ？？）がトレしてるのを見て心の中で
「ゴーゴーレッツゴー糠味噌○○×2、糠味噌○○×2」って繰り返し叫んでる

腹筋は厳密には間違いだらけらしい

>>920
プロテインだと獣臭が基本だからぬか味噌だと何かのサプリメントかねえ
うちのジムだとトレーナーがたまに激臭を放ってる時がある。八つ橋っぽいニッキの臭い

>>905
EDT法やりきってからレスしろ

黄色人種ってひょっとして筋トレに向いてない？

wikipediaの木村政彦についての記述で
伝説の練習量 と桁外れのパワーって言う欄に書いてあるのは真実かな？

マス大山も、10円玉を潰したとか、牛を倒したとかの伝説があるけど
誇張されてる感じだ。
両者とも明らかなオーバーワークに感じるし、
今の常識で言えば逆に良くない感じだが

学校の柔道の時間に非常勤で来てたおじいちゃん先生が言ってたから
木村政彦に関しては本当だと思う

私はある日ベンチプレスをしていたのですがある日失敗して自分の腹の上に80kgのダンベル付きシャフトが腹の上に落ちてきました
私は助けを求めようと辺りを見渡しジムにいる人々全てに眼を合わせて救助を要請しました
しかし誰も私と眼を合わせようとせず五分ほど後に挨拶回りをしに来た新人インストラクターに
「何してはるんですか？助けてあげましょうか？」と言われ助けてもらいました
私は幸いにも腹筋を鍛えに鍛えていたので何とも無く無事でしたが酷くないですか！？
私は視線で人々に救援要請をしていたのに誰も助けに来なかったんですよ！
改めて人間の無情さに気付かされましたよ！

何で腹の上なんだ
それはないわ

>>927
察するに、お前は普段から半笑いだから
フザケてるように見えたんじゃないだろうか

>>926
年寄りって若い頃のことをメチャクチャ誇張して話しますケド

木村政彦って異常だな。ヘタレな俺には出来ないわ。
まぁ格闘技経験or喧嘩経験無しの俺が言うのもあれだが、柔道は弱いだろ。
強くなりたいなら柔道じゃなくてボクシングをした方が良かったのに

ベンチを最も効かす方法は脚を地面に背中と尻を浮かせずアーチを作らないことですか？

いや、60秒で上げて60秒で下げることです。

>>913
朝50回くらい腕立てしてるけど意味ないのか。

筋持久力が上がらない、腕立て40でへたばるんだけどどうしたらいいんだ？

目標は68回、だけど伸びない・・・。

BIG3の日本人の平均って資料無いのですか？

はいはい乙

ウェイト板行ったら、自信失くした・・・。

20kgスタート二ヶ月でダンベルベンチ35kgって化け物かよ。

スタートが軽すぎたんじゃね？

>>938
ねーよ
いくら何でも

いや下地、体格、才能、スポーツ歴、職業によって余裕であるだろ。
別に最初20キロがギリと言う訳ではないだろうし。

いくら何でもは言いすぎだよな
体重も分からんし

色黒でチビコロのガテン系にいきなり話しかけられた。
初対面にもかかわらずお前呼ばわり
わけの分らんスポーツ持論を、押しつけがましく語ってきた。
これがオラオラ系ってやつか・・・
こんな焼豚と仲良くするくらいなら孤独のままでいいや

なべやかんなんて、体重52キロでバーベルベンチ150だぞ。

ベンチシャツ無しで何キロあげんの？

体重云々抜きにしても日本のチャンプだからな
このスレの誰よりも凄い

懸垂楽しすぎて他のトレ億劫になる

ベンチって一日おきでも大丈夫ですか？
初心者なんですけど…

>>948
人による
凄い人は、休み少なくても肥大するらしい
俺はヘタレだから、2日くらい休まないと同じトレは筋肉痛凄くて基本的に無理

月曜　背中、二頭筋、前腕
水曜　胸、三頭筋、
金曜　脚、肩、　　　　　　　(腹筋は毎回)

ここ一年はこんな感じでやってきたけど、
なんとなくパターン変えてみようと思う。
参考にしたいから、みんなの筋トレスケジュール教えてくだされ

お前ら何を目的にやる気なんて出るんだ？

>>950
火金　　　　　背中　足　腹　二頭　ジョギング　水泳
水、土か日　胸　肩　三頭　腹

あんま高重量やらんから仕事を火金休みにして週2ずつやってる
水土日は仕事と起きる時間次第

ダンベンでうまく肩甲骨を寄せられないのだが、いい方法ない？バーベルだともっとダメ。

キントレのせいで、ガタイはいいが

腰が痛いし肉離れも多い。
つまり怪我も多いと言うことだ。
最悪だなｗ

筋トレに合うと思って頭を丸刈りにしたらジム員に笑われた
死にたい

えなりくんですね。

オナホールを固定して
射精しないように緩急をつけて腰を１時間以上振り続けると
かなりの筋トレになるぜ！
テーブルの上に固定して立ちバック姿勢でやってたら
腰とふくらはぎにかなりきた

ジムにいた南米系の美人が地震後にいなくなっちゃった
男の外人も全盛期の7割減ってところか・・薄情だなー

デッドリフトって意外にサボっても重量落ちないんだな

110で腰痛めて1ヶ月休んでたけど
ギリギリ100は上がったショボい重量だからそんな筋肉落ちる事はないのかも

冬場に体脂肪を減らし過ぎると風邪をひいたり、頭痛とか冷え症が出る。
10%以下にすると体調維持が大変。加湿器も必要になる…嫌な体質だ。

>>958
都民？
良いなあデート誘っちゃいなよ
俺のジムなんか40代のオッサンばっかだよ

40代、ﾊｧﾊｧ

ベンチプレス
　60kg10*1 110kg9*1 125kg4,3
　120kg4*1 110kg7*1 100kg6*1
デッドリフト
　105kg8*1 145kg5*3
パワークリーン
　75kg1*6
チンニング
　10*3
インターナルローテーション
　15kg15*3
エクスターナルローテーション
　15kg10*2 10kg10*2
フェイスプル
　41.5kg10*2 50kg10*2
レッグエクステンション
　72kg12*3

やっと80キロ台に入ったと喜んでたら77キロ台に落ちてる
ウエイトゲイナー意味なす

>>961
だから居なくなっちゃったんだってばよ

>>962
ﾊｱﾊｱじゃねえよ
しかもこいつらベンチ80kg余裕なんだよ
俺がベンチ50kgでヒーヒー言ってるのを嘲笑する目で見てきやがるんだよ
もうショックで辛いよ・・・

中国拳法を三年ヤリなさい
そいつらいつでも殺せるようになります

>>966
殺すなよwwww
首の骨へし折るくらいで我慢しとけ

ジムにいる女なんてゴリラだろ。

>>966
中国拳法って見世物的な要素が強いんじゃなかったっけ？
前空手対中国拳法、睡拳、蛇拳の動画見たけど空手の圧勝だったぞ

>>969
見世物的要素は強いと思う。しかし、指導者によっては、身体操法の使い
方を学ぶことができるから、強力な打撃力を養うことができる

ヤル気があるならムエタイじゃないかな

>>969
健康法、演舞、武術の3つの面があるそうだ。

>>971
ムエタイと中国拳法を同類の格闘技とみなさない方がいい。
ムエタイは基本的に殴り合いのショー的要素がある。
中国拳法、特に、古流中国拳法は、套路（空手でいう所の型）を通して
体の使い方を学ぶ。衝撃は内部に浸透するような打撃を打つことが可能になる
でも、ほとんどの指導者が身体操法を知らないから、
現代の太極拳のように健康体操になっていことが多い。

筋トレから離れた話は該当スレでやってくれ

パワークリーン
　55kg5*1 75kg5*1 80kg3*1
　85kg2*5 80kg2*3 75kg3*2
ハングクリーン
　55kg12,8
ラットプルダウン
　68kg12*1 95.5kg5*3 68kg10*3 59kg8*1
ケーブルクロスオーバー
　30kh15*1 35kg10*1 40kg10*1
　35kg10*2,8 30kg10*1

ステ使って、ダンプレ30の俺・・・

>>976
肉体うｐ
ステ使ってるってマジ？
出来れば証拠もうｐ

証拠？

額の写真なら・・・

まさか、プロテイン＝ステとか思ってんじゃないだろうな？

ステロイドってどうなの？
というかカメラなの？


俺はプロテインばかり飲んでる。
最近見たトランスポーターの主人公みたいな感じになってきてちょっと嬉しかったり

あんな長身なの？

ハゲ？

>>981
173cmくらいらしいので、そんなに長身と言うほどでもないような。

腕回り40cmはベンチ何キロくらいからですか？

センチと一緒。
40なら40キロが普通。

ちなみにダンベルプレス片方の重さね。

今日仕事休みでジムデビューしたんだけど和気あいあいし過ぎだろ。
何だよ入りにくいから勘弁してくれよ

>>985
ベンチプレス（バーベル）は？

>>987
スレタイ嫁
周りは一切気にするな

バーベルだと120キロは上げたい。

マッチョで孤独とか・・・基本的にモテると思ってたのに

そろそろ次スレ立てないといけないけど
すいませんレベル足りなくて出来ないんで誰かお願い。

てｓ

忍法帖のレベルが10必要なのか
誰か頼む

デッドリフト
　105kg10*2 150kg5,6,8,5,4
スティフレッグドデッド
　105kg8*2
インバーティッドロウ
　10*2
Mシーテッドロウ
　72kg10*4
MトライセプスEX
　36kg15*1 45.5kg10*2
Mショルダープレス
　59kg15*3

はい死ね

スレ立て魔の俺も今回無理だった
24時間レスなきゃ落ちるし残り３レスだし嗚呼・・

孤独な男は黙々と筋トレをする　20
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/alone/1302716448/
レベルあげて来たぜ

梅

梅

梅

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／⌒彡:::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/冫、　）::: 　１０００だ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　__| `　 ／::::　　スレ立てろ
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　　　　　　　　　　　　　　　/　/へ ヘ/　/:::
　　　　　　　　　　　　　　 /　＼ ヾミ　 /|::: 　　　　　孤独な男性
　　　　　　　　　　　　　　（__／| ＼___ノ/::: 　http://that4.2ch.net/alone/
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