孤独な男は黙々と筋トレをする　18

そこうるさいぞ黙ってやれ
ケガには注意しましょう

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(p)http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ 運動・健康 Wiki
(p)http://wikiwiki.jp/kenko/
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孤独な男は黙々と筋トレをする
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>>1
乙

口内炎が地味に痛くて身が入らない

ケナログ効くよｗ

チョコラBBだな

どうやら口内炎は今朝がピークで昼のトレに支障なかったわ
ビタミン剤はBとマルチ毎日飲んでるけど噛んじゃった跡だから仕方ない

ケナログってステロイドなんだね。唇だけマッチョに・・ねーかｗ

>>6
副腎皮質ホルモンと蛋白同化ホルモンは別物

口内炎は飯が入らないのが辛いｗ

デッドリフト
　115kg6*1 135kg3*3 145kg2*1 155kg1*2 120kg8*2
ダンベルフライ
　15kg10*1
ダンベルベンチ
　25kg10*1 32kg10*5
シーテッドロウ
　118kg10*5
インクラインダンベルフライ
　12.5kg10*1 15kg8*2
インクラインダンベルベンチ
　25kg10*3
ハングクリーン
　55kg8*2
パワークリーン
　55kg6*2 75kg3*2 80kg1*10 82.5kg1*1 85kg1*1
チンニング
　8*4

>>1乙

「男らしさ」は自我が未発達な幼いうちから強制的に叩き込まなければらない！！
自我を徹底して叩き潰し、型の中に押し込めてこそ男になるのだ。女のように自由な自我を持つ男を社会は断じて歓迎してはならない！！
http://chibaphoto.jp/syounen/syounen1.html
: /:/: : : : : :./ : : : :.:/|: : :;'　_|: : : :/..｣: ::l: : : : : :.　 ﾞ:: :.'r＼: : : : : : : : :>､: :':､. ;
': ':: : : : : : /: : : : ::/_,｣: :::|'''"l : : :,'""|: :|;:: : : : : : l､::::. :.',.　ヽ: : :'::.: : : :':,.;::. : : ヽ
/:": : : :.::::,!:" :: :::/'´　';:.::|‐‐ヽ: ::|ｰ-､,:.|',:::.: : : : : ',ヽ:::. ',.　 ヽ:. : :::::. : : : ';:::.:.:. :ヽ
.: : : .::::;;::::|:,　,': ::,'　 ._,,;x;::ﾋl||||!,: :|||llxi}: !ヽ::::: : : : :', ＼::'-‐-､ﾞ;: : :::::::. : : :',:::: ﾞ,:. :',
: : .::／_;;;_',: : : :.::レ}||ｿ||||lid||||||l>:V!.ヾli,ﾞ、＼:::::.. : :',:　｀ヽ､ ｀ヾ:: :l::::::::. : : }',:::.:',: :l
'ｰ'､,/´‐ ､ﾞ,: : : :::Yｿ'/=‐''ｰヾ|||||ﾘ;;ﾒ　 ｀ ｀　　｀ヽ､::: l ,,,,;;,,｀ヽ ∧: |ヽ::::: : :.| ﾞ,::.:}:: :!
､i;il/ し‐'´'ﾞ,:: : : ::!　´　　,,;;il||||||ﾘ;;|　　　　　　　　 ＼l|||||7ヾ /'i:;::.|　ﾞ;::::: : l　ﾞl:: |i: l
::;>|　_ i⌒ヽﾞ､:.: : ﾞi　|';;Tll||||||lK_);;l　　 　 　 　 　 　 ''つlﾘ ﾉ','　l:i::j　 ﾞi:::: :,l 　 !:ハ:l
'::::ﾞ､　ヽ 　 (, ＼::..:ﾞ､ヾ;;:ゞ;;;;;;ノ:::;;j　　　　　　　　　 jxil||ﾘ . /　 !:〉|　　ﾞi:::.:,'　　ﾞ,|　ヽ
:::::::ﾞ;ヽ､｀ｰ-､　 ｀ヽ::;ヾ｀ｰ----‐~'''　　　　　　　　　|{''ｧj　/'　.ﾉ''＾'　 　 ';:.|　　　ﾞ
ゝ　 ゝ'｀‐‐''''｀''''::=ｰ｀"ｰ::::::::::::::::::::::.::... 　 　 　 　　ヾ､ﾉ,, l　 '´　　　　　ヽ!
: : : : : : ; ::--''-´-: .､._ 　 　 　 　　　　　　　　　 '　　::::::.. .|
.: : : : : : : : ::::_:_-_‐_''"｀ 　 　 　　　　　 f'＝ー-　　　　　,/､._
､;;______ｰ__;三..､:::::::｀"'''''''''ｰ‐- .､._. 　　ヽ.__／　　　　／､: :､:.ヽ、
:::::::::::::::::::::;;;;;;;;;;;;;:::::;..'" .,..;:::::::::::::::::｀ヽ､　　　　　_,.　　　 : ::. : ',:. ﾞ,
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ラットプルダウンやっても後背筋に効かない。
助けてお前ら！

話し相手もいない生活の中で日々黙々と筋肉を鍛えていますと今日は調子が良いだとか
もっとこっちも鍛えてくれだとか語りかけてくるような気がします。まるで古くからの友人のようです。
最近、筋肉が僕が問うんです。俺は何のために鍛えられているのだ、と。
お前には、するべきことがあるんじゃないのか、と。僕は答えを探さなくてはなりません。
最愛の友のためにも。

>>12無職で早く仕事を探せって言われてるの？

ジャニーズの山下君みたいな体になりたいのですが、
どのような強度の筋トレが必要ですか？

自分のできる最大強度でやる。そして満足した時点でやめる。
元に戻ってきたと思ったらまた同じくやる。ただそれだけのことじゃないの？
100％の強度で半年間やったら山下君位になるとして50％の強度で1年やるべきとか答えて欲しいの？
よくそういう質問見るけど質問する意味がわからない。
自分が扱える重量には限界があるわけなのだから。例えばスクワットで山下君が200ｋｇで筋トレしてたとして
それを真似てやろうとしても挙がらない人には無理。補助つけても200ｋｇで筋トレしてることにはならない。
ただ単純に君の100％の強度でやることしかできないんじゃない？

最大強度は怪我しやすい。

口内炎でトレ出来ないとか飯が入らないとかどこのお子様だよ。
最大強度の定義難しいよね。
2回が限度が最大？1回？
1回が限界の強度は確かに怪我怖いわ。

1cmクラスの口内炎の脅威知らないってどこのお子様だよ・・

それなんか別の病気じゃね？

男らしく褌でも締めたら？
http://blog.wasuiya.sub.jp/?cid=38176
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　 　 　 　 ,' ／　　〃　　 Y彳!i ', 　',.!ゝｷ､ｰﾅ',!i　!::::!シ}｀ヾヽ !　!"
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健全な男性諸君がふんどしを締めて鍛え抜かれた肉体をお祭りで晒せないなんて恥ずかしいよ？
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　　　　　 ﾚ"　　 〃　　　! !ﾊゝｆﾅ､　',! ｼ〒ヾﾒ !　.!:::!ｼﾉ !! ） ) ! ﾉ
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>>9
乙。
相変わらず凄いボリュームだな。
デッドだけは同じレベルだが、他は何ひとつ比べられないわ。

うぎぎ・・・
首鍛えたら痛めた…

>>19
内臓疾患で出るなら異常だと思うけど外傷性なのでたまに巨大化するのがあるんだわ
薬買ってきたけどどっちみち連休中はジム行けないから筋トレも休みだったｗ

>>11
胸（鎖骨）をバーに寄せて胸を突き出す
肩甲骨を寄せる
肩の力抜けよ
ストラップやパワグリ、サポグリ使う

これ基本として、広背筋の使い方が分かるまで軽い重量で回数こなすのがいいよ
つーかあんまり高重量でやると首や肩壊す危険性も高いらしい
イントラとコミュ取れるなら肩甲骨の真ん中あたり触ってもらったままやるとかね。頑張って

マシンショルダープレス
　59kg10*2 91kg10*2 72kg10*2
バーベルカール
　30kg10*3 40kg10*3
プッシュプレス
　40kg15*2 50kg10*3
バーベルシュラッグ
　105kg20*1 135kg15*2
リバースペックデック
　36kg10*3
パワークリーン
　65kg10*2

1時間しか時間取れなかったんでサクっと
>>22
腰がねー
ベルト買った方が良いかのね？
でも違和感あんだよなああれ

ラットプルダウンはフロントネック
ビハインドネックなんか、あんなもん傷めるだけで意味無い

しかしなぜかイントラからはビハインドで教えられる

念願のフィンペシアを手に入れた
これで遊離テストステロンの量をうｐできる
決してハゲ治療のために飲むのではない

>>27
フロントでは限界まで重量上げてやってる？

ストリクトの限界やることもあれば
反動つけて更なる重量扱う時もあるし
軽い重量で10*10法やスローやる時もありますな

今まで10回7回5回の3セットできる重量でやってたけど、2回か3回が限界の重量を3セットにしてみるわ。
筋肥大目指すぜ。

>>31
サンクス
肩痛治ったら背中種目を見直してみるわ

http://kinntore.com/
男なら、一度は逞しくマッチョな肉体に憧れた覚えがあると思います。
分厚く盛り上がった大胸筋、広く逞しい背中、丸太のように太い腕は、男の証。
ゆう！も、そんな肉体に憧れていた一人です。
高校生時代は、逞しい肉体を目指して毎日一生懸命筋トレに励みました。
でも、いつまでたっても効果が出ず諦めてしまいました。
しかし、高校卒業後通い出したジムのコーチに筋トレのノウハウを教わり、4年間で15kgの増量に成功しました。

イヤン！！みんな筋トレがんばってぇ〜っ！！（キャハ）
　　　　　　　　　　　　 _
　　　　　　　　　　　ｨく>`ヽ,..,.､
　　　　　　　　_,........ﾋﾐL.z'" ,..,.ﾐ
　　　　　 ,..-'"　　　 ,;=.､'`゛!,,z ｀ヽ、
.　　　　, '　　　　　;`"　',',=＝''''ｰ-..`､
.　　　 ,'　　　 ､　冫 ／`゛. ､ ､ -､`ヾ､'.,
　　　 i　　,--､', ;゛ / i/　ﾄi､`i,:+-`､､l゛ ',
　　　 l.　/　　＼;　i　i　l,.Hl`iﾉ '⌒`,i'`､ i
　　 -ｧ'`7　　　 `;,. ',　､l |,:‐ ,.-''ヽ　ﾄ､､i l
　　　〃~`　　　　　''l`､`〈　 ヽ、 _i,ﾉ､ `ﾘ.l
　　　　　　　　　　　 ', ` ､`ｰ--゛(r,=,ゝ、._',
　　　　　　　　　　　　＼ `i,三=- `Yi´,.ゝ､｀',
　　　　　　　　　　　　　､）f.　 `､　_,`､ !r 〉　i
　　　　　　　　　　　　゛="`､　　`､;゛ 'w,..X> |
　　　　　　　　　　　　　 ￣ `､ 　,;,､　　　,ﾐ. !`--,
　　　　　　　　　　　　　　　　 `、/ "w､,､ﾐ l`､／
　　　　　　　　　　　　　　　　　 `､ 　　/___,.ゝ',
　　　　　　 _..　　　　　　　 　 　 /`ー'----‐‐`､
　　　_,..-''"　 `､　　　　 r―'''''''7　　　　　　　　ﾄ､
.r‐'''"　　　　　 `､.　　　 `､,..-'"　　　　　　　　　l　`ー-.,
.`―――‐ ､　　,`w,.　 　く　　　　　　　 　 　 　 l　　 ／
　　　　　　　`,"゛　,..ﾐ.　 　｀ヽ、　　 　　　　　　　 　 /
　　　　　　　　゛;,r'　　＼　　　|` ､　　　　　 ,..--.....ノ
　　　　　　　　　 `､　 　 ＼ 　|　　`ー-t‐''"　/
　　　　　　　　　　 `､　 　　＼|　 　 　 ,' 　　/
　　　　　　　　　　　 `､　　　　|　　　 /　　 /

トレ前に筋肉揉むって意味あるの？

>>26
腹圧が保てるならいいんじゃない？
俺は五回以下の自分にとっての高重量やるときは絶対着けてるよ。

>>32
筋肥大なら６〜１０発だぞ。
重量伸ばすならそれでもいいけど。


>>35
聞いたことないな。
本人に聞いてみるのが一番じゃね？

>>35ってもしかして使う部位の意識を強調させるって意味で揉むとか触るってことかな？
それならよくやる

いや、肉離れ予防らしい。
筋肉って揉んじゃいけないよね？

そうなの！？

毎日鏡の前で胸筋モミモミしてるんだけどこれって筋肉に悪いの？

モミモミすると硬くなるらしい。

たいへんだ！！若者の肉離れだっ！！
　／　　　　　ｒ-‐'_ｧ='‐─'-- ､__7-‐7ヽ､ヽ.　／⌒ヽ（
/　　 　　ｒ'´＞'"　　　　　　　　　￣　`ヽﾝ-!､　:::::::　Y
　 _,.r＜「／　　　　　/__」. -　ﾊ　　　i　　ヽ/ｧ ::::::::::: ::::
-'‐r'´　/　 /　　　 /i　 ﾊ__　/:::i　　 ﾊ　　 Y」 ::::::::::　::::
　/ 　 ,'　.,'　　/　/:::!ｧ'⌒ヽ/:::::|　 /-､　　　'! ::::::::::　 ::/
./　　 i　 i 　 ,'　/::::/　 /り:::::::::|　ﾊ」_|　　i.　|　人___ノ
　　　 | 　!／レi:::　'　　し' 　　::ﾚ'´ｧ'ﾊ| 　,ﾊ　!く　　
　　 ./レｲ　　 7　,, 　`'' 　　 　 　 ,!ﾘ/|／ﾊﾚ'　i 　 っ
　　　　　i　　 i　　　u　　,.- ､,_ 　 ゞ/　　.iヽ!　ﾉ 　て
／　　　/|　　|.　　 　　/ 　 　ヽ7 　 !　　 |　Y. 　　言
　/　　//!. 　 |　　　　 !　　　　/　 ,ｲ　 　ﾊ　i　　　う
へ_r､_/　|ﾊ.　',　　,､ 　`　ｰ- ' ／/.|　　/　ﾚ'　　　か
__ｒ'"＞へ　`ヽ!　/ヽ｀i＞=-ｧ'´ ./　ﾚﾍ(ヽ/.　　　　誰
　　　　 ヽ`'､ｰ-､7　 /ヽ､ﾚ'､!／レ'::::::::､ノ 　 　 　 が
　　　　　　 　`ヽ/(>)/　　　7ヽ. ::::::::::::: ）.　　こ 　得
ヽ　　　　　　　 / ,. '´￣ヽ,'"￣ﾝ､_:::: ∠_.　　の 　す
ヽ.　　　　　　 ノ´￣_ヽ'ヽﾉ／´,,. -､7::::::::ヽ.　ス.　 る
ヽへ ヽ　　,/´　 /´　´　/,. '´ ,. -'iﾊ::::::::::::i 　レ　 の
└へﾄ､／/　　　i　　　　 　／,.､/」 |:::: ::::::|　.は　　　
　　　ヽ>/　　　 ﾉ　　　　 /／　i　　|:::　:: ﾉ 　!?

>>40
それはわたしのおいなりさんだ

たいへんだ！！若者のわたきも離れだっ！！
　／　　　　　ｒ-‐'_ｧ='‐─'-- ､__7-‐7ヽ､ヽ.　／⌒ヽ（
/　　 　　ｒ'´＞'"　　　　　　　　　￣　`ヽﾝ-!､　:::::::　Y
　 _,.r＜「／　　　　　/__」. -　ﾊ　　　i　　ヽ/ｧ ::::::::::: ::::
-'‐r'´　/　 /　　　 /i　 ﾊ__　/:::i　　 ﾊ　　 Y」 ::::::::::　::::
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./　　 i　 i 　 ,'　/::::/　 /り:::::::::|　ﾊ」_|　　i.　|　人___ノ
　　　 | 　!／レi:::　'　　し' 　　::ﾚ'´ｧ'ﾊ| 　,ﾊ　!く　　
　　 ./レｲ　　 7　,, 　`'' 　　 　 　 ,!ﾘ/|／ﾊﾚ'　i 　 っ
　　　　　i　　 i　　　u　　,.- ､,_ 　 ゞ/　　.iヽ!　ﾉ 　て
／　　　/|　　|.　　 　　/ 　 　ヽ7 　 !　　 |　Y. 　　言
　/　　//!. 　 |　　　　 !　　　　/　 ,ｲ　 　ﾊ　i　　　う
へ_r､_/　|ﾊ.　',　　,､ 　`　ｰ- ' ／/.|　　/　ﾚ'　　　か
__ｒ'"＞へ　`ヽ!　/ヽ｀i＞=-ｧ'´ ./　ﾚﾍ(ヽ/.　　　　誰
　　　　 ヽ`'､ｰ-､7　 /ヽ､ﾚ'､!／レ'::::::::､ノ 　 　 　 が
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ヽ.　　　　　　 ノ´￣_ヽ'ヽﾉ／´,,. -､7::::::::ヽ.　ス.　 る
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└へﾄ､／/　　　i　　　　 　／,.､/」 |:::: ::::::|　.は　　　
　　　ヽ>/　　　 ﾉ　　　　 /／　i　　|:::　:: ﾉ 　!?

筋肉痛にマッサージは駄目とウエイト板に聞いたが、結局、その時にできることは
ストレッチと有酸素運動で乳酸を流すことくらいしかないんだな。
デッドやスクワットの翌日がだるすぎる('A`)

筋肥大には良くないらしいけど冷温療法はどう？
俺は毎回　筋トレ→プール→サウナ→冷水シャワーでなんちゃって冷温療法して疲労を溜めないようにしてる

166 ：素敵なちゃいな☆べる！！ ◆IgVCydK.ew ：2009/12/31(木) 18:35:08 ID:cghBaflp0
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167 ：素敵なちゃいな☆べる！！ ◆IgVCydK.ew ：2009/12/31(木) 18:37:17 ID:cghBaflp0
http://www.unkar.org/read/wwwww.2ch.net/news4vip/1193265813
１０時まで時間無いねw
　　　　　　 　 　 ／. : ≠￣: : :´: : :ヽ : : :＼/⌒Ｙ＾ヽ
　　　　　　　　 / /: :/: /: : : ﾄﾍ: : : : : :' ; : : :ﾝ､ ハく⌒＼
　　　　　　　　(ﾟ/: :/: : !: :!:　|ｒ'^ヽ ;. -:-: ､ : : :/:||ﾐ: :＼　 ヽ
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>>45
肩がやばいからそれやってみるよ

トレして飯ガッツリだけど、腹が出ただけだったｗ

>>47
関節痛い系なら冷やさない方がいいんじゃない？トレ自体も休んだ方がいいと思うけど

キントレには嫌な季節になるな・・。

円高が進んでくなぁ・・今まで95円以上でプロテイン買ったことないんだけど
100円以上になったらすんごい割高に感じそうで嫌だ

鳥の胸肉でいいだろ？

鳥の胸肉を大量に入れたカレーがウマー。
それにサラダとプロテインを加えれば最高だ。
ただ夕食だと脂質がちょっと多いか。

>>51
それ円安

>>49
間接と周りの筋肉が凝り固まってるんだと思う。
上半身は休んで一カ月になるが、多少マシになったくらいだな。
病院行かなくちゃ。

>>54
ごめん素で間違えたｗ
>>55
俺は整骨院を薦める
どこがいいとかは入って治療受けてみないと分からないのが難点だけど

混浴露天風呂で体を晒してきた
女が幼女2人でｼｮﾎﾞﾝﾇ

詳しく話を聞こうか

どこの露天か聞こうか

ダンベルフライ
　15kg10*2
ベンチプレス
　90kg2*1 110kg2*1 120kg2*1 122.5kg潰れ 110kg6*3 90kg10*3
クロースグリップベンチプレス
　60kg15*2
ハングクリーン＆ジャーク
　55kg5*4
パワークリーン
　75kg4*3
スターナムチンニング
　8*6
マシンインクラインプレス
　50kg10*2

潰れてもぞもぞ脱出しラックに戻すためにプレートを外す時の物悲しい気持ちといったら無い
人少なくて良かった

バックエクステンション
　10*4
バタフライ
　68kg10*1 82kg10*3 54kg10*2
デッドリフト
　105kg8*1 135kg6*1 155kg3*1 165kg1*1
　170kg1*1 140kg5*3 125kg5*3
ダンベルカール
　17.5kg8*3
コンセントレーションカール
　12.5kg12*3

デッドリフト本格的に再開できるかのテストトレ
ずっとナロースタンスでやってきたがミディアムスタンスを織り交ぜてみる
腹圧が抜け易いバウンドは封印

>>61
バックエクステンションは加重してんの？

してないよ
脊柱起立筋温めるのが主目的だしね

>>61
ナローデッドでそのセットは凄いな。
ベルトなしで床引きとかなら神だな。

どうも、神です
といっても八百万の一柱に過ぎませぬが

チンニング
　15*2 +20kg6*2
アーノルドプレス
　22.5kg8*5
ダンベルショルダープレス
　25kg8*2
フロントレイズ
　10kg10*4
ベントオーバーラテラルレイズ
　10kg10*1 15kg10*2,8 12.5kg10*3
パワークリーン
　55kg5*3
フロントスクワット
　55kg10*2
リバースハイパーエクステンション
　15*5
ケーブルチョップ
　42.5kg10*5
ケーブルリフト
　42.5kg10*2

腰痛改善の最終兵器と近年評判のリバースハイパーをインクラベンチにて試す
確かにやった直後から腰が軽い

脊柱起立筋肉離れしたっぽい。
息を吸うといてぇ。

大変だぁ

肉離れって具体的にどういう症状なの？
生活はできるレベルなのかね？

>>66

実は気胸だったりしないよな

最近伸びないねこのスレ
昔はもっと人いたのに

大規模規制で２ちゃん全体が過疎ってるだけだよ

さて、始めるとするか
筋トレ後のメシと風呂は至高ですね

>>68
症状はそれぞれ。
足で例えると松葉杖必要なレベルもあれば軽いダッシュできるくらいの軽症もある。
軽いと筋肉痛と勘違いしてるしてる人も多いらしい。

肩の故障で整形外科行ったはいいが、ローテーターカフの炎症だと。
あっためて電気通して湿布貼るの繰り返し。
一週間は様子見で、駄目だったら他の治療するみたいだ。
夏に向けて減量したいのに上半身のトレができないとか意味ねぇ。

ストレッチしたのか？

>>57
私は温泉が好きでね
是非、場所を聞かせてほしい
決して幼女に興味があるわけではない
温泉が好きなんだ

>>74
俺と同じだ
俺は炎症してるところを毎日のようにインナートレで痛めつけて逆効果だったらしい
お大事に

>>45
疎かになってたかもしれん

>>47
俺も軽量のインナートレやってたが一向に改善される気配なかったな
お互いしんどいな

間違えた
>>75と>>77ね

>>57
紳士な私も場所をぜひききたいな
いや、>>76と同じで温泉が好きなんだよ温泉が

ベンチプレス
　60kg10*1 90kg10*2 100kg10*2,9,7 90kg10*2 70kg10*1
シーテッドロウ
　118kg10*3
ペックフライ
　50kg10*4
インクラインダンベルベンチ
　22.5kg10*1 20kg10*3
リバースハイパーエクステンション
　15*3
パワークリーン
　65kg3*1 80kg1*5 82.5kg1*3

･･･塩原温泉 露天 混浴でググれ

俺も整形行ったら広背筋の軽度肉離れで全治三週間ｗ

トレ出来ないのは辛い。
ていうが、元の強度に戻らないのが辛い・・。

騙し騙しで痛んでない箇所のトレするよりは完全休養にして全く何もしない方が治りは早い
ってジムの還暦マッチョさんが言ってたけどやっぱそうなの？

そりゃ治りは早いだろｗｗ

>>82
三週間程度なら３〜４回やれば戻せるよ
マッスルメモリーってやつだな

またブチッと行きそうで怖いｗ

肩とか肘って故障しても他が動くから厄介だよね
首腰なら完全休養するしかなくなるけど下手に動けると休むのが怖いって気持ちが先にきちゃう

ロキソニンテープ貰ったけどスゲー効くな。
最高。

ハングクリーン
　55kg10*1 75kg5*2
パワークリーン
　75kg5*1 80kg1*1 82.5kg1*5 75kg3*5
ハイプル
　85kg5*2
バーベルシュラッグ
　105kg15*2
プッシュプレス
　30kg15*4
アップライトロウ
　30kg15*3
ファーマーズウォーク
　30kg40m*6
シーテッドケーブルロウ
　50kg10*5
フリーハング
　3

>>88
点温膏っての貼った時は筋肉痛があっという間に引いた
金出してまで欲しいとは思わなかったけど

アーノルドプレス
　22.5kg8*1 27.5kg6*2 25kg7*3 20kg8*3
インクラインダンベルカール
　15kg8*3 12.5kg8*3
コンセントレーションカール
　17.5kg6*3
ディップス
　10*8
パラレルチン
　10*3
スミススクワット
　70kg10*1 100kg10*1 120kg6*1 140kg6*2
　130kg7*2 120kg8*1 110kg8*1 90kg10*2

避けて来たスクワットを久々にやる気になり肩の荷が下りる
そして左膝が痛い

体重どれくらい？
70くらい？

スクワットから逃げてるやつは真の孤独トレーニーとは言えない
俺のことだがな('A`)

変わりにスモウデッドやってるけど

今日のおま指は失望しましたわ

スクワットってなんで人気ないんだろ？
見えないから？

浮き出る系の筋肉に効く分けじゃないからじゃないかな。
そのくせかなりキツイし。
俺はスクワットやると明らかに足速くなるからやってる。

下半身ガリだとダサいよな。

100回スクワットやったら筋肉痛で3日間歩けなかった

足鍛えると自分に自信が持てる。

脚鍛えないと自信が持てないってかわいそうにみえるねえね

スクワットのやり方ってベンチ以上に人それぞれだよね。
凄いしゃがむ人、凄いしゃがむけどハムとふくらはぎを当ててばねにして跳ね上がる人、
ひざかっくんされた程度にしかしゃがまない人。それぞれ何か名称があるらしいけど知ってる人いる？

>>101
クォーター
４５度くらい

ハーフ
大腿部が水平になるくらい

フル
大腿部が水平以上下がる

フルボトム
ハムとカーフが付くまでしゃがむ
バウンドはチート


しゃがむ角度が深いほど動員される筋肉が多くなりきつくなる

スクワットって腰を垂直に落とさないと意味ないんでしょ？

俺は片足スクワット。

なんか変な負担かかってる気がｗ

>>104
片脚やるくらならブルガリアンスクワットかランジやりなよ
膝ぶっ壊すぞ

おいおい、横文字なんかつかうなよ

デッドリフト
　105kg8*2 145kg5*1 155kg3*1 165kg2*1 170kg1*3 145kg3*3 135kg3*2

腰治った




と思う
たぶん

停滞脱出のためにアイアンマンでやってたひとつの部位に８rep8setインターバル２０〜３０秒３，４種目やってみたら強烈な筋肉痛がきてる
どこやっても強烈だし新鮮な刺激だな

＞ひとつの部位に８rep8setインターバル２０〜３０秒３，４種目
きっつそうだなぁ…
明日胸の日だからやってみるわ！

ダンベルベンチが25キロから増えない。

飯が足りないかな？？
167-56キロｗ

>>109
結果よろ

10×10と8×8ってまた違う効果あったりすんの？

重量と回数が違えば刺激が違う。そのまま５×５とか３×３とかまでやっていけば毎回刺激が違うから停滞打破につながるんじゃねえのかな

やってみた。
ベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ペックデックを8rep8setインターバル30秒
ペックデックの最後setなんて全然上がらんわｗｗｗ
パンプ感がものすごい。アクセント的に入れるにはとても良いと思う。
8repではあるけど乳酸目的のトレなのかな、と感じた。

やればやるほど筋肉は付くが、1setで15rep以上やれば持久力の筋肉が鍛えられて、筋肥大は期待できない。

だから素直にウエイト上げろ。

停滞した時も、ウエイト上げろ。それか思い切って休め。

ジョギングより自転車のほうが脚の筋肉つく？

ベンチって楽だな。

誰かが励ましてくれさえすればもう少しがんばれそうなのに・・・・・。
おんにゃの子とか・・・・・・。

>>113-115
肩の関節痛から復活して間もなくて、マックスまでいけるかいけないかぐらいなんだけど
そういう場合でも無理してマックス上げるより重量落として10*10なり8*8やる方が安全なのかな？

体壊すよ

なぜべジータは体を壊しませんか？

漫画やから

やっと肩が治りかけてきた
あと１か月以内に完治させたいもんだ

肩？脱臼？
肉離れ？

>>124
俺は>>74だけどただの炎症みたい。
ただ、インナーは本当に時間かかるよ。
オーバーヘッドプレスやビハインドネックプレスは絶対にやらない方がいいぜ。

インナーだと湿布の薬も届かないだろｗ

まぁ気休めですよね
本人としては何かすれば早く良くなるって思い込むことでプラセボ・・

>>119
休んだ場合、以前に戻るには、休んだ日数の三倍掛かると言われている。

故障してたわけだし、当然ウエイトもセット数も減らして。

>>128
肝に銘じておきます＞＜

そういえば、今度公開される映画、「プリンスオブペルシャ」で主役を演じてる
ジェイクギレンホールってステロイド疑惑があるらしいけど本当かな？
あそこまでムキムキだとちょっと不自然だよね、もともとレスラーみたいにごつい体格じゃないのに。

ハリウッドとかは、
役作りのためのステロイドなんて当たり前。

それは皮膚治療薬のステだろ。

>>132
釣りか？

ジムで周りの人に掛け声かけてもらうとレップ数もあがるよね。
潰れそうな時｢行け行け、挙がるあがる、絶対挙げろ」って声が聞こえてきてやる気でた。

体育会系なジムだなぁ。公営？
うちじゃ全く考えられない光景。みんな順番待ちの挨拶くらいしかせず黙々とやってる

>>134
それってどんな松岡修三？

>>134
ウザイジムだな

半年前まで腕立て3回が限界だったクソガリだがとうとう10回3セットが楽になった
最初のうちはそこまで出来れば満足と思って腕立て伏せのみだったけど
そろそろジム行かないとだめなのか？バーベルはもちろん持ってません

三回ってネタだろｗｗ

ネタじゃねぇよｗ

因みにその時の身長は178で体重が53
今は64。増えたほとんどは脂肪のはず

それから良く考えたら約一年前でした

>>140
増量するなら強度強いトレができなきゃする意味殆どないだろ。
もったいなさすぎる。

増量ってもまだ標準体重以下だろ
クソガリに何言ってんだ

半年もかかって3回が10回って

ネタといわれてもしょうがないなｗ

>>134
松岡修造たまげたなぁ

パワークリーン
　55kg8*2 75kg5*2 80kg3*1 82.5kg1*2 85kg1*2 80kg3*3
ハングクリーン
　60kg10*2
ラットプルダウン
　63.5kg10*3 50kg10*3 41kg10*1
シーテッドロウ
　100kg9*1 82kg8*1 63.5kg8*2
ダンベルシュラッグ
　38kg20,10*2

仕事忙しくて1週間ぶりのトレ
悪くない内容だった

やべー近所走ってたらジムの会員と出くわした。しかもここ1週間で2人も。
その時は結構早く走ってたから「あーどーも」ぐらいで終わったけど次回ジムで会ったら
「この間はどうも〜。どこ住んでるんですか」みたいな会話になりそう。
世間話うぜー。
ジムでも弧男のままほっといてくれ。

クリーン８５はなかなかだな

てぇしたもんだ

俺はクリーンは筋力もそうだが技術が大きいよね

他の会員とジムで話なんかしないけど

きみのことなんかどうでもいい

>>145
僧帽〜首にかけてががっちりしてそう。
体幹強くていいなぁ。
もともと体ごついタイプ？

体重が55キロ台になってしまったｗ

25キロのダンベルベンチ辛い。

デッドリフト
　105kg8*2 135kg5*3 145kg4*5 120kg超スローで5*1 105kg同じく5*2
インクラインダンベルカール
　15kg8*2 17.5kg6*2
ハンマーカール
　15kg5*8

毎回MAXに挑戦するのはアホトレである、と己に言い聞かせて安全トレを行う
ハンマーカールは1セットのレップを抑え、ショートインターバルの
変形レストポーズでボリューム稼ぎ、という口実で楽しようとしたけど案外良かった
時間があれば15セットくらいやっても良かったな

PCはローでキャッチするテク無いから伸び代が厳しいと感じなくも無い今日この頃
>>152
生まれてこの方標準体重というものになった事が無いんだね
家族もそんな感じ

腕立てって腕じゃなくて
ボディが苦しい感じがするお
ジムにある座って腕立てするような器具だと
楽で腕だけを鍛えられる幹事がするお

>>155
腕立て伏せが胸に効かせる事ができれば、自重でもそれなりにいいトレになるんだけどね。

いや腕立て伏せは普通に胸に効くだろ。
俺の体感で分析すると効く割合は胸6割、腕3割、背筋腹筋1割だな。

効くが軽い負荷だからあまりね

腕立ては苦手。腕と肩に逃げる。

プロテイン飲んでる？毎月１万飛ぶのが痛い

>>160
国産の高いやつ買ってるからじゃないの？

>>161
うん。どこの飲んでる？

クレカあるなら１proが安いよ。俺はチャンプかオプチ
http://www.1protein.com/index.html
クレカないなら↓かヤフオクでも安目で売ってる
http://acemame.cart.fc2.com/
味に拘らないなら540
http://www.540project.com/

ベンチプレス
　60kg10*1 80kg10*1 100kg10*1 110kg5*2
　100kg6*2 90kg10,8 70kg10*1
ダンベルフライ
　15kg10*2 10kg8*2
インクラインダンベルベンチ
　22.5kg8*3
バタフライ
　68kg8*5

俺は540のソイ
懐具合気にせずバカバカ飲めんのが良い

>>163
ありがとう。つぎからここで頼むよ

４キロならひと月半くらいはもちそうですね。かなり助かります

筋トレって短期的には成果が見えないし明確じゃないのにみんなよくやる気になるな・・・。

文が女っぽい

肉のスジが出てくるようになった。こうなるとトレが楽しくてたまらん

スミススクワット
　70kg10*1 90kg10*1 120kg8*3 130kg5*3
　140kg6*1 150kg5*1 160kg4*2 100kg7,8
マシンショルダープレス
　50kg10*10
ディップス
　10*4
バーベルスラスター
　35kg10*3
ベンチディップス
　30*3

>>167
短期じゃ成果見えないというけど強度や回数によってはすぐ目に見えて変化が表れるよ。
ダンベル3キロで100回じゃ見えないが、ダンベル30キロで20回なら1週間続ければ誰でも目に見える。

まあ、３０キロ２０回できるまで時間がかかるがな

トレ始めた頃はパンプアップしたのをマッチョになったと勘違いしていましたよ。ええ

ハングクリーンベストに挑戦したら前につんのめった。
クイックリフト系は怖いわ…

耐えてたら危ないな

ダンベル30キロって腰痛めませんか？

俺はおそらく怪我に強いほうでダンベル30キロ大丈夫。
体重55キロだから一般的な二の腕のトレは１０回しか出来ないがな。
背筋50回、両手で胸20回とかやってる。

でも親戚や兄弟はギックリ腰になったり肘曲げられなくなったりしてるから
やはりキツイトレは慎重にね。

トレ中にたいした重量でもないしサーキットトレーニングしてるのにヒーヒーフーフー荒い息遣いでやる奴がいる。
そういう風に辛さを表現する積極性というかアピールも必要なのかな？
自分は追い込んでるんだ！って意識しながらやったほうが筋肉にも意識がいくとかあるの？
まーとにかくよくもそこまで自分に酔えるな〜と感心するよ。

>>177
椅子に座りながらやったほうが良いとかあるのかね？

>>178
プロレスラーの呼吸法を真似するといいお
漏れは蝶野正洋の呼吸法をまねしているお。

コンセントレーションカール
　20kg5*12
ハンマーカール
　15kg5*15
バーベルカール
　27kg10*10

腕を宅トレ
誰も見てないのにヒーヒーフーフー荒い息遣いでやり抜いた

誰も見てなかったら上半身裸でやるけど声はあまり出せない

なのはちゃん

ジム暦1年にして毎日顔合わせてるおじさんトレーニーに話しかけてみた
だからどうしただけど面白かったわ

デッドリフト
　105kg8*2 135kg5*1 155kg3*1 160kg2*2,1 145kg4*3 135kg5*2
シーテッドケーブルロウ
　72kg8*2 63.5kg8*5
ベンチプレス
　60kg30,20 100kg5,7
クロースグリップベンチプレス
　50kg15,10

ガス欠ったのでケーブルロウの後はオマケ

デッドとベンチ同じ日とかありえんだろ
追い込めなくて成長鈍るぜ

だからオマケ
先週木曜にやって間空いてるから、ちょっと起きろ、という感じなのさ

なるほどな
俺は最近ウェイトリフターみたく毎回スクワットとデッドやろうか考えてる
トレ内容を一新する時期故

そうなると追い込まないこと前提になると思うけども、何レップ何セットな感じになる予定？

５レップ５セットというのを読んだからとりあえずそうするつもり
少ししたら必ず変えるけどね

結局スクワット３レップ５セットとレッグカールした
足がプルプルで眠い

スクワット追い込むと歩けなくなるｗ
敬遠される理由のひとつ・・・。

ベンチプレス
　60kg8*1 110kg5*1 120kg2*1 122.5kg2*1
125kg1*1 110kg5*3 100kg6*2 90kg8*1
パワークリーン
　55-75-80kgで適当に
マシンインクラインプレス
　10〜20レップの重量で適当に
リバースハイパーエクステンション
　10*4

少し肘が痛かったんでどうしようかと思ったけど結局MAX5kg更新
肘が痛いな。うん

BCAAって効果の実感としてどう？そこまで変わるなら一度試してみたいんだけど高いから躊躇してる

仕事で膝を痛めた・・
当分トレは無理ぽい
早くアイツらをボコボコにしてやりて〜のによぉ

>>193
変わらない。
前日の晩に米をしっかり食った方が、よほどいい。

スミススクワット
　90kg10*1 120kg10*2 140kg6*2 150kg6*2 130〜70kg10kg落としで各6rep
シーテッドカーフ
　100kg10*5 154kg10*2
レッグプレス
　100kg25*3
レッグエクステンション
　36kg10*5 72kg10*3
ラットプルダウン
　45.5kg10*10

普段全くやらない種目やって、ヘロヘロになるかと思ったのになんか効いてない
むしろスクワットの疲労分がすっきりさっぱり抜けとる
なんやねん

レッグプレス25レップス3セットか。読んだだけで吐きそうだ。すごいね。

考えてみたらレッグプレス100kgってたぶん
自分の場合30kgのバーベルでスクワットするより楽だな
体幹安定させる筋群要らないし
自重100回の方がキツイかも知らん

さて、明日あたりアイハーブで注文したBCAA+G3個とベーアラとクレアチン
が届くわけだが関税取られるかもしれなくて気が気じゃない

スクワットみんな嫌いなんだね〜
やろうと思えば200回はできる。
身長170、体重64

２００キロはなかなかだな

脇腹に筋肉つけたい

>>199
２００キロ凄いな
重戦車みたいな身体してんだろうな〜羨ましい

右利きの人は左足が強くなるの？

そう言われてるけど一概にそう言えないと思う
俺は右手右足利き

漏れは左足きき
だけどサッカーボール蹴るときは右

左利きで利き目は右

片足スクワットして気づいた。
左が強いｗ

間食をゆで卵にしたら本気で屁が臭い
プロテイン飲み始めた頃と同じだ・・

このスレ住人は見た目だけはリア充風味なのか？

んなわけないじゃん。暗そうな顔で鉄の塊相手に唸り声あげてるキモい奴だよ。少なくとも俺はそう。

俺もそう。確実に顔面崩壊してる

スクワット結構楽しくないか？
何か重力に逆らってるぜ俺みたいな感覚が好き。

高重量扱えるから１０日に一回くらいでやる

座って肩の高さにあるグリップを握り真上に挙げる器具って肩痛める？
要領的には自重で逆立ちして上下にアップダウンするのと同じ器具。
最近腕上げると肩がピキーンとするんだよね。
一番考えられるのがこの器具なんだよ。

ショルダープレスマシンか？ボトムで降ろしすぎじゃね？

それと左右どちらかに偏ってるんだろ

服の上から解るほど筋肉ついてねえ・・・

ブラつけろや。

>>214
ボトムまでがっつり降ろすと肩やられるぞ
ローテーターカフやっちゃうと上半身トレが殆どできなくなる
インクラインベンチやバックプレスも危険

>>215
ショルダープレスマシンでぐぐったらビンゴでした。
めちゃくちゃ下げてた。下げたほうがキツイから効果あると思ってたのに・・・。
>>216
両方痛いのでその可能性は低いと思われます・・・、
>>219
ローテーターカフもぐぐりましたがそれの可能性大。原因や症状ぴったり。
こんな損傷知りませんでした。
あの器具は1ヶ月封印してみる。
インクラインベンチやバックプレスはやってないけど両手でハンドボール投げするような器具も少し緩めにやった方が良さそうですね。
これも深く下げてたんだよなｗ

最近2回が限界の重量の筋トレも加えたから体に負担かかってた事もあるかもしれない。
何事もほどほどが重要ですね。
軽度のローテーターカフの場合は静養で良いのかな。
駄目もとで聞いたけど皆答えてくれて良かったわ。聞かなかったらずっとやってたかも。
体痛めてやってる自分に少し酔ってたかもしれない。
皆ありがとう〜〜〜〜〜〜。

一ヶ月封印とかじゃなく痛みなくなるまでやめた方がいいよ
肩は中途半端に他種目できちゃうから逆に長引く

>>221
マジっすか。
本当は他の筋トレもやめた方が良いんですよね。
でも少しはやっちゃうと思うな・・・。
ショルダープレスは首の筋肉にも効いて服の上からも見て取れるから好きだったので残念。
好きだったからこそこうなったのかぁ。

ミリタリープレスで巨大な肩つくるか

失礼を承知で言うが、もう少しトレの勉強をした方がいいと思う。ケガしてからじゃ遅い。偉そうに言ってすまん。

知識も経験ある人もケガする時はするからねぇ
そうやって大きくなっていくような気がする

ベンチプレス
　60kg10*1 100kg10*1 110kg8,7,5 105kg7*2
　100kg8,6 90kg9*2 70kg7*1 60kg8*1
インクラインダンベルベンチ
　22.5kg10*2,8*2 17.5kg10*2
ケーブルクロスオーバー
　22.5kg10*3 30kg10*3
パワークリーン
　55kg8*1 75kg1*8 80kg1*8
ハンマーカール
　15kg5*8
ダンベルカール
　15kg5*5
ベンチディップス
　20*3

４週間ぶりにデッドやったらなまってるな
連続ではやらずに３０秒ごとに１回引いた。レストポーズ法だっけかな

>>222
なんつーかねぇ、炎症が蓄積してある一定ラインを超えると
腕から肩に力を連動させる動作がなんでも痛くなる。
マジでトレどころじゃなくなるよ。

うんうん。俺も寝てるだけで痛かった
そこで痛みを抑えようとしてさらに寝相を悪くさせて肩痛も悪化するって悪循環だったわ

>>224
そうね。きついほど良いと思ってたけど体壊したら終わりだもんね・・・。
>>228
マジですか。いろいろな器具や自重のトレやってるから明確な原因が分からないなのがつらいなぁ。
全部やめなきゃ駄目なのかね。
>>229
先輩、安静にしてて治りましたか？


首に近い肩も少しズキズキするからやっぱりショルダープレスが一番悪いかな。
今日はランニングと腕立て伏せと腹筋だけにしました。
このくらいで関節が悲鳴を上げるとは情けない。

わたしは整形外科行って全く役立たず金の無駄、整骨院に行ったらすこぶるいい先生に巡り合ってかなり改善されました
治療しつつ2週間はトレ全くやらずに安静。その後ちょいちょい走ったり脚トレしながら復帰
壊して3ヶ月たつけどまだ完治してなくて種目によって痛いから肩トレはやってない

肩は複雑だから怪我したら大変。

逆立ち腕立てで十分。

>>231
今整形外科行ってるけど全然良くならない。
ジジババが患者の８割占めてるし、先生もジジイ。
それなりに有名なアスリートが通ってると言われてる接骨院があるんだけど、そっちの方がいいかな？

受付だけ姉ちゃんだよな。

>>232
脳の血管切れやすいからやめとけ

>>232
80kg越えの俺にはそれのほうが体壊しそうだ…。

>>233
今の日本じゃどこも老人で溢れてるのは変わらないけど整骨院で良くなったってトレーニーは多いと思うよ
特にインナーとか、レントゲンだと原因不明の故障や痛みは整形外科じゃ難しいかと
個人的にはり灸とか気になる

リフターは整体いくらしいな

左肩を2回ほど亜脱臼してるんでいつも違和感がある気がする
接骨院では問題ないって言われたけど気になる

肩やっちゃうときついよ

俺は左ひざだよ
痛くないが曲げるスピードが右より大分おそい

老人の不健康自慢大会か

>>237
レスサンクス。
変えてみるわ。


>>241
俺には不健康と怪我の違いすらわからない、お前の書き込みそのものが
老人に見えるけどなｗ

無傷のトレーニーのが少数だと思うけどな
ジムにいるトレ歴長いマッチョのおっさんも大体どこかしら痛めてるって言ってた

ケガくらいでピーピー騒ぐな

>>244の１レスより有益だと思うがね

怪我するまで追い込まずゆるゆるでやってるホームトレーニーです。

栄養、ストレッチとクールダウン、休養、必要以上に追い込まない、フォームは正しく等
気をつけないといけないことが一杯あるよね。
それでも一回は経験しないとわからないのが人間だな。

>>231
そうですか。
3日腕立て伏せと腹筋のみにしたら痛みは少し和らいできた。
違和感はまだまだあるので安静にしよう。
>>239
脱臼は癖になるみたいですね。
俺もなんか重い感じがする。
>>240
スクワットもやってるから俺膝もすこし悪い。
走ってるとたまにツンのめるようになって小休止を余儀なくさせられる。


今日ジムの日だ。
肩使うの以外はやって大丈夫なんだろうか・・・。

>>248
腕を前後に回して全然痛くないならおｋ
インナーやるとベンチすらできなくなるぞ

ジム行ってるなら腕立ての意味もないと思う
安静にするべきと思うがケガを経験するのも勉強になる

皆さんは自分を磨いて大きい自信がつきましたか？
近所にコナミスポーツクラブがあるので会員になって体鍛えようかなって考えてます。

ダンベルベンチしたら首痛めた。
なんだろ？
肉離れ？頚椎捻挫？

メンドクサイなぁ・・・

トレーニングはじめて５年位経つけど体しか変わらんな。
体が変われば性格も変わるかと思ったけど相変わらず孤独継続中。
でもまあトレーニングはしてよかったと思ってる。
本気で鍛えはじめてから色々勉強したから栄養とか生きてく上で役にたつ情報が増えた。

>>251
特に変わらない
178cm 76kg 14.6% まできたけど、まだまだしょぼい。
トレーニングが目的なので、スポクラでも黙々とやってる。友達できねｗ
軽くぶちかませば余裕で勝てるんだろうが、怖そうな見た目の人は相変わらず怖い。

ジムでiPOD聴いて黙々とやってきたけど、それを止めたらとたんに話す人が増えた
・・にしても名前が分からん。顔も身体も良く知ってるのに名前知らないって不便

>>252
肩とか腕を故障するならわかるが、首？
フォームがおかしいんじゃね？

アゴ引かないで、後頭部で重さ支えたんだろ
その癖直さないと重大な障害抱えることになるぞ

>>251
行ける性格なら行ったほうがいい。
俺には無理だった。もう二度と行きたくない。
ネットと本だけを頼りに自宅で孤独に2年やってるけど
記録が変わらない。
素質がないのか、やり方が悪いのか、はたまた両方か。

それは記録を乗り越える根性が足りないだけだよ。
自分の限界を超える時は歯むき出して青筋立ててやらないと。

腕立て伏せ5回の奴が7回挑戦するのも、ベンチ100キロの奴が105キロ挑戦するのも必要な精神力は同じようなもん。
筋量は違ってもつらさは同じよ。
どこかで筋肉痛になるリスクを負わないとね。

腕立て40回一気にやるのと
20回やって休憩して20回やるのは同じですか？

>>257
あーそう言えばそうかも。
肉離れですかね・・・orz

別にそんな根性ぉぉお！！って感じでもなくて、10KG10回出来たぜ！！次は11KG5回にチャレンジだ！！ってならないか？(但し有酸素運動をのぞく)

>>259
重量を2.5ｋずつ増やしてやってる。
例えばベンチプレス
�@50ｋ→何となくフォームがいつもと違う→次回30ｋからやり直し
　→クリアしたら次回32.5ｋ

�A50ｋ→多分オーバーワークで挙がらない→次回30ｋからやり直し
　→クリアしたら次回32.5ｋ

この2年間�@と�Aの繰り返しで未だに50ｋが挙がらない。
身近に聞ける人がいないから
フォームが悪いのかオーバーワークなのか根性が足りないのか
原因が全くわからない。
この2年間、胸の筋トレやった次の日から何日か筋肉痛が続くから
筋肉痛になったからって何も無いみたい

>>263
それあれだよ30キロは戻しすぎなんだよ。
要するに50キロ上がらないかちゃんとしたフォームにならないと30キロからやり直してるんでしょ？

で2.5キロずつ増やしていくと。
毎日じゃないだろうからまた50キロ再挑戦まで1ヶ月くらいかかるんじゃね？
初重量トライはだれでもフォーム不恰好だよ。50キロ一回だけで完璧にやって次は2回、3回と増やしていけばおｋだと思うけどな。
50キロ無理だったら47.5キロ付近を維持してればおｋ。
で47.5キロからは0.5キロずつ増やしていくとかすると遠回りに見えて近道だったりする。

筋肉痛が残ってないなら普通に考えて素人がオーバーワークであからさまに筋力低下はほとんどありえない。
ある程度はとうぜんあるけどね。
むしろ期間あけすぎを疑ったほうが良い位だよ。

263読んで頭痛がする
アドバイスの取っ掛かりが見つからないほど、263が何やってるのか理解出来ない
チンプンカンプンな数学の授業で「ここまでで解らない事あるか〜？」と
教師に聞かれても「何が解らないのかも解りません」と答えるしかないあの気分だ

独特なトレーニング理論ですな

>>265
俺も同意見。
1と2の状況が全く理解出来ない。

そもそも1と2のトレ方法はどこで誰に習ったんだｗ

>>263
独自の理論もいいけど、2年の間疑問に思わなかったの？
調べようとしなかったの？
何でそんなに極端なの？

わざわざ遠回りしてるだけじゃん・・・・

おそらく伝わらないと思ってたけど
やっぱり伝わらなかったみたいだね。
>>264にはわかってもらえたけど。
ちょっとやそっと下げても挙げられる気がしないから
20ｋ下げてやってる。

>>269
頭悪いから調べようにも何をどう検索すればいいのかわからない。
だてに弧男やってるわけじゃないから身近に聞く人がいない。
それ以前に話し相手がいない。
会社に一人ジムに行ってるのがいるけど
親しくないし聞く度胸も無い。
向こうにも仕事があるから邪魔と思われそうで聞けない。

>>270
石橋叩き過ぎなんだよ。
２０ｋｇも下げてぬるいトレしてりゃいつまでも伸びるわけない。

とにかくメイン８発２セット上がったら重量上げる。
アップはメインの５０％１０発、メインの７５％5発。
メインは最初の１０発が上がる重さで、２セット目以降も８発上がる重さに変える。
インターバル１〜２分で３セット週２回。
ＭＡＸを伸ばす為に、５発上がる重さのトレを２回に一回はアップの後に入れるといい。

これだけやってりゃＭＡＸ８０ｋｇくらいまでは普通に伸びる。

ベンチプレス
　60kg10*1 90kg8*1 100kg10*1 110kg6*1 115kg5*1
　120kg2*1 110kg4*2 90kg10,8 60kg10*2
パワークリーン
　55kg8*1 75kg3*1 80kg2*5 75kg3*4 70kg5*3,4
フロントプレス
　45kg10*3
バーベルシュラッグ
　105kg15*1 125kg10*3
デッドリフト
　145kg3*3
フェイスプル
　41kg15*1 45.5kg10*5

>>270
50kg1回挙げるには推定MAX計算式(MAX＝使用重量÷40×レップ数＋使用重量)から
40kg÷40×10rep＋40kg＝50kgというように少なくとも40kgで10回出来なきゃ難しいんだが
そもそも30kg前後でやってる君は40kgでセット組めるの？
どういう根拠で自分の推定MAXが50kgだと考えて挑戦してるのかわからん

ちなみに32.5kgなら22レップ出来なきゃ50kgは挙げられない計算だけど
22レップなんか筋力アップも筋肥大も無縁な持久力のためのトレにしかならないんだぞ
つまりそんな重量がメインセットということは、決して50kgなんか挙がらないってこと

つまり彼は設定のやり方自体を勉強する術がなかったんでしょ
石井センセーの本読めばいいかと

50が上がらないからと30まで落とす意味が分からない。
書き込み見る限り50までは47.5が出来てるはずなのに。

>>270
>>264と他の人は同じこと言ってるよ。
「君のトレは無駄が多すぎる。なぜそんなことしてるのか理解できない。」

>>271
筋肥大のトレをやったら次回は最大筋力向上のトレをやるっていう
やり方でいいの？

>>272
自分の推定MAXが50kgとは思ってない。
というか怖くてMAXを試したことが無い。
とりあえず徐々に徐々に推定MAXだと思う重量を上げてる。
推定MAX60ｋだとして、47.5*10　45*10　42.5*10
このメイン3セットを余裕って程じゃないけど前回クリアしたから
じゃあ今回は推定MAX62.5ｋにして、50*10　45*10　42.5*10をやろうとすると
最初の1セット目の50ｋの1rep目が何故か挙がらなかったり
挙がってもフォームが違うような気がしてくる。

>>274
石井センセーって？
何をどう調べると石井センセーの本という答えに辿り着くの？

>>275
40でも挙がる気がしないから。
理屈の上では出来るんだろうけどね。
もし40でも挙がらなかったら、それを試す時間がもったいない。
今こうやって冷静に考えると30に落とす方が時間がもったいないんだよね。

>>276
結局は皆と違って孤独だし
ジム行っても、とてもじゃないけど誰かに聞く度胸も無いし
2ちゃんや他のサイトで聞いても無視されるし
無視されたからって何度も聞き返すのも怒られそうだしウザイと思われそうだし
頭も悪いから、どう検索すればいいのかもわからない。
だから俺のトレは無駄が多すぎるし、こんな無駄が多すぎることをしてる。

>>1のテンプレにも参考サイトはあるし他も検索すればガンガン出てくるよ
ウ板見ててもここでも薦められてる本もある
まず目の前の便利な箱を使って調べるべき

★ WeightTrainingFAQ
(p)http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ 運動・健康 Wiki
(p)http://wikiwiki.jp/kenko/
★ まとめサイト
(p)http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

石井直方　トレーニングメソッド
http://books.rakuten.co.jp/rb/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%83%A1%E3%82%BD%E3%83%83%E3%83%89-%E7%9F%B3%E4%BA%95%E7%9B%B4%E6%96%B9-9784583101842/item/6170459/

箱は便利でも使う頭が・・・

この本て1500円もするんだね。
俺からすると1500円ていうのは大金なんだよね。
人それぞれって言えば身もフタも無いけど
役に立つの？
買ったはいいけど参考にならなかったじゃ
笑えないしかなりのショックだよ。
このスレで一番臆病者で心配性なんだ

>>277
いやMAX60と自分の脳内で設定してたって50初トライ時は上がらなかったりフォーム崩れるのはあるでしょ。
だったら48にして見るとかそこからは2.5ずつ増やすのでなく少しずつ上げていけば良い。
50駄目だと40でも上がる気がしないって50トライするってことは47.5は出来てるんでしょ？

今のあなたの書き込み読んでると本買ってもあまり理解できないと思われる。

なんて言うか、とりあえずトレの具体内容説明するトコから始めろよ
実際のトレの話なのか仮定のトレの話なのか解んないんだよお前の書き方
お前の主観と考察は要らんから事実だけ書け

>>277
前回、47.5ｋｇで10repできてたのが、今回50kgで1repも上がらないのは異常。
本当なら、もうムチャクチャ。

その話がマジなら多分、前回とメニューの順番を変えてないか？
そのメニューを行う前に、別メニューで補助的な筋肉を疲労させてる。

例えば、ベンチプレスをやる前に、三頭筋を疲労させるトレ（ショルダープレスや、ディップス）をしてたりとか・・・

ＢＩＧ３はウォームアップの有酸素以外、最初にやることが鉄則

ていうか、金トレしてるとこの時期ばれるよな？
何着てるの？？

>>279
本はまだ買わなくていいと思う

まずはここ読むべき
★ WeightTrainingFAQ
(p)http://weighttrainingfaq.com/wiki/

普通にTシャツに短パンだよ。目立っても目立ってなくても、気にしない。ただタンクとかは絶対に着ない。あからさまでキモすぎる。

マジか。

俺タンク・・・orz

俺は中間のノースリーブだな。
腕ぐらいは出しておｋだろ。
暑さ的にはタンクトップが良いんだけどね。

普段着はそれぞれ趣味嗜好があるよね
個人的にトレ着をノースリーブにしようか悩んでる
ドライＴだと動きにくくなってきた

アーノルドプレス
　20kg10*1 25kg8*5
ダンベルショルダープレス
　20kg12:3
フロントレイズ
　10kg10*5
ベントオーバーラテラルレイズ
　10kg10*1 15kg10*4
パワークリーン
　55kg8*1 75kg3*2 80kg1*6
ベントオーバーロウ
　80kg15*4
ベンチプレス
　70kg10*7

乳首が浮くのでピチTにタンクの重ね着だな

パンツはウエスト入るけどケツと太ももが入らないよね。

逆にTシャツでぶっとさアピールすんのよ
ほいさっさ!

Ｂっぽくなるかラグビー部っぽくなるか

>>280
その方法でやってみる
そんなに難しい本なの？

>>281
50ｋが1レップ目で何故か挙がらなかったりフォームが変だから
30ｋでやる

>>282
変えてない。
ホント何でだろう？

>>285
見れない

初めまして
18歳　174センチ　72キロのデブです

逞しい体を目標に筋トレを始めたんですが
筋肉を付けつつ余分な脂肪を落とすことは可能でしょうか？
夜型なので非常に不規則ですが
食事は主に
１５時半　ささ身二切れ卵二個やコーンフレーク
１９時　弁当
２２時　魚か肉、野菜、豆腐等でそれ以外にプロテインも摂取しています

プロテイン飲んで2年になるけど本当に汗が臭い・・夏は汗かくのが怖いよ

>>295
筋肉を付けつつ余分な脂肪を落とすことは一部では不可能って言われてるけど俺はできてますよ
特に初心者はボーナスあるので頑張れば可能です
が、すぐに逞しい体にはなれないので数年単位の長い目で見ましょう。若いし

>>296
ソイに変えな

>>295　>>297
運動をろくにしてない人だとそういう現象が起きるけど、それ以降は
素人が狙ってできるものじゃない。
プロの元でできたとしても時間効率が悪すぎる。

>>297
>>298
ありがとうございます
他にもいくつか質問させてください
１．脂肪を減らすために炭水化物を減らしていたのですが
　　ちゃんと摂取したほうがよいでしょうか？（優先順位は筋肥大＞脂肪減）

２．特に腕と胸を鍛えたいのですが、例えば同じ日にベンチプレス、ダンベルベンチプレス、
　　ダンベルフライという風に同じ部位の種目を行っても問題ありませんか？

３．自分は筋トレを始めたばかりで、一昨日初めてベンチプレスを
　　やってみたのですが、7.5kgのプレート二枚で十分効果を得られました
　　この場合、一般的にベンチプレス15kgでのトレーニングになるのでしょうか？
　　それともシャフトの重さも含めるのでしょうか？

俺は断然ホエイ

>>298
トレ歴1年半の素人ですが狙ってできてますよ。他にジョギングと水泳もやって
夏はカット欲しいから時間効率悪かろうが脂肪削りながら筋肉量増やしてますよ

トレ歴半年だが、ダンベルプレス15から25までアップしたｗ

足首に巻く重りみたいなやつって効果あります？
下半身に体力つけたいんだけどスクワットはどうしても続かない。。

質問スレかよ

>>299
１
トレ前後のカーボ除いて、それ＋１００〜２００ｇ摂った方が良いと思う。
減量するか増量するか分けた方が効率的。

２
>>285を読んでみ。
色々な組み方があるから。

３
シャフト＋プレートの重さでおｋ。

>>301
初心者の質問だから、誰にでもできることじゃないから基本的にできないとしか答えないよ。
貴方ができているならそれでいいんじゃないかな。

>>303
意味は殆どない。
スクワットが駄目ならスモウデッドはどう？

>>305
ありがとうございます
増量(筋肉増加）減量(体脂肪減）ということですよね？
まず筋肉をつけようと思います

>>トレ前後のカーボ除いて、とはどういう意味でしょうか？

増量にしろ減量にしろタンパク質を十分に取り、脂肪は極力抑え
減量時は炭水化物を減らすのが基本ですよね？

炭水化物減らすと脳萎縮になるｗ

そしてまた誰からもい相手にされなくなった　

>>306
トレ前エネルギーチャージ
トレ後エネルギーチャージ＋筋肥大の栄養

脂肪もしっかり摂ってな
必須脂肪酸をメインにね

>>307
今時本当にそう思ってるなら勉強不足すぎるぞ
極端なことをずっと続けなきゃ問題ない

カーボンオフ・オンを繰り返すと痴呆になるという結果が出てるのに・・。
大丈夫か？

玉子の黄身のコレステロール値との関係はどうなんよ？
実は関係ないみたいなレスどっかで見たけど本当なの？

嘘か本当かは知らんが、俺は気にせず毎日３個全卵食ってる。コレステロールとかあんまり興味ない。どうせ孤だし、健康面気にしてもムダだと思う。

京都大学だかで検証した結果では、6割の人でコレステロール値まったく変化なしとか発表してたな
俺も毎日6個ゆで卵食ってるけど数値に変化ないしなぁ
健康診断のとき、お医者さんに言われたのは、悪玉コレステロールを一番跳ね上げるのはケーキとかドーナツなんかの洋菓子なんだそうだ

>>313
マジかー！卵白がコレステロールを中和するだか何かもあるんだよね
ゆで卵が一番気軽に食えるから身体に支障ないならもっと食うとするか

殻剥くのが面倒だから目玉焼きとかないのかい

目玉焼きのがフライパンに洗い物に面倒じゃないかｗ
ゆで卵は日持ちするしちょっと古い卵使えば殻もすぐ剥ける

>>310
だから何でそんな極端なんだ？
誰がカーボでオンオフ繰り返せなんて書いたんだよ。

カーボンとか書いてるくらいだから仕方ないかｗ

カーボンｗ
ゆで卵剥き機使え

俺様用メモ
―――タンパク質が豊富な食材一覧

１．動物性
卵、タコ、イカ、牛ヒレ、豚ヒレ、ささみ、鶏胸肉、鶏モモ肉、刺身、煮干
低脂肪乳、手羽、ヨーグルト
鯖の缶詰、シーチキン、めざし

２．植物性
高野豆腐、うち豆、大豆水煮、納豆

このスレみると何となくお前らが頑張ってるから俺もがんばろうって気になるな。

いつもトレーニング内容書いてくれる人がいるから、目標設定とかも出来るし知らないトレとかもわかるから凄い助かる。

>>320
あいつは強すぎて参考にならん。
しかしやつの影響でクリーンができるようになったのもまた事実。

p2の行ってるジムが気になる
円形のガラスからプール見渡せるだか何だか書いてなかった？
超絶セレブリティなかほりを感じる

ジムじゃなくてスポクラだから
それもスポクラ板にスレ立てたとしても10レス届かず落ちる弱小だから
そしてお母さんのおまけの家族会員だから
スーツで朝出かける姿見てご近所さんがやっと警戒心解いてくれてホッとしてる準マダオだから
そんな慎ましやかなセレブおらん

いや、p2自身じゃなくてジムのことだよｗ
都内なんてどこも狭いし吹き抜けチックなプールとか見たことない
田舎のジムなの？

最寄駅徒歩3分のワンルームが月5万で借りられるくらいには田舎であると言えよう

今日もハードコア！

たんぱく質中心の生活にしたら体臭がやべぇｗ

>>319
池沼ハケーン

ストラップ＋パラレル＋肩幅で加重チン45kg､2発挙げました､83kgです。

ピザじゃん

>>329
すごいな…
そろそろ荷重だろ、と思って＋10kgしたらただのぶら下がりになったぜｗ
まだまだ自重でがんばるわ。

肩痛から解放されてチン再開したけど全然上がらんｗ
10回できなくなってた

>>331
ダンベルローもやると良いかもです

ワンハンドローでストラップなら８０くらいいくね

>>334
凄いですね！体重は何�sですか？

>>335
８０キロだけどお前に言ったんだが

ベンチプレス
　60kg5*1 90kg3*1 110kg2*1 120kg1*1
　125kg3*1 127.5kg1*1 130kg1*1 110kg8,6,5
ベントアームプルオーバー
　30kg10*1 35kg8*3
ワンハンドロウ
　35kg10*3 40kg8*3 45kg8*2
アップライトロウ
　45kg8*6
バーベルハックスクワット
　45kg10*3
インクラインダンベルフライ
　15kg8*3
インクラインダンベルプレス
　27.5kg10*3
ケーブルインターナルローテーション
　10kg10*4
ケーブルリフト
　35kg15*4
ケーブルチョップ
　35kg15*3
フリーハング
　3

ベンチMAX5kg更新
MAX挑戦なのになぜか自己ベスト125kgで無駄に3レップしてしまう俺の大らかさ

訳わからん種目やりやがってー！
ググってもこのスレが出てくるわｗ

浅田真央のバベスクは50キロだよ。

それであの跳躍・・・

>>338
わたくしにググりたまえ

ttp://mainichi.jp/enta/geinou/graph/201004/07_2/

>>341
いや興味あるくらいでやろうとは思ってないからいいんだ
まだ基本に忠実にやるさ

今日はスクワットひさびさにやったら１３０キロだった
なまった分を取り返さねば。真央には勝った

筋トレ後の100％ジュースがうますぎるぜ
そういえばアクエリと100％ジュースしか飲まなくなったなぁ

最近のスポドリは何でもカロリーオフにしすぎだと思う
高カロリーは糖分多くなるのか知らないけどもう少しカロリー欲しいわ

トレ前後にブドウ糖水溶液の方がコスパ良いよ

マシンインクラインプレス
　50kg10*3
バックエクステンション
　10*5
パワークリーン
　55kg8*1 75kg3*1 80kg1*1 85kg1*1 87.5kg1*2 85kg1*1
デッドリフト
　125kg5*1 145kg3*3 155kg3*2 165kg2*1 135kg5*5

PCで下に降ろす時に脱力しすぎて
引っ張られた左肩が少しプチったか伸びたようだ
後にデッドやったのも追い討ちかけたなこりゃ
力入れてないとカクンと落ちて痛い
これはちょっと嫌なケガだな
やっぱり左肩やって長期トレ離脱に繋がった時のこと思い出す・・・

>>348はいつも書き込んでる人だろうがプレス以外の数字が俺と似てる。デッドはＭＡＸ１８０〜１９０くらいか？
今日は脚が疲れてるのでワンハンドロウ、ドリアンロウ、懸垂。背中はデッドリフトメインでやる日とこれらで分けてみた

ちなみにゴリラのデッドリフトは二トンな。

いつもの人は重量もそうだがボリュームが半端ないな。
１０レップ３〜５セットやってる箇所は余裕もってやっての重量だし、凄いに尽きる。
身体うｐして欲しい。

ウエイト板いけばカスレベルだから＞いつもの人

　　　　　＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
　　　　　＞　　　　　ここは孤板だよっ　　　　　　 ＜
　　　　　￣^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^^Ｙ^￣

　　　　　　　　　　　　　　　ヘ(^o^)ヘ　
　　　　　　　　　　　　　　　　　 |∧　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　/

レッグプレス
　109kg20*2 182kg10*5
ライイングレッグカール
　21kg10*1 45kg8*1 33kg8*2 27kg8*1
レッグエクステンション
　63.5kg10*2 82kg10*3
シーテッドレッグカール
　45.5kg10*2 63.5kg10*2
シーテッドカーフレイズ
　72kg20*1 100kg15*2 136kg10*2
マシンクランチ
　59kg10*3 68kg10*3 50kg10*2
ロウバック
　127kg30,20 82kg70*1
トルソローテーション
　左右各41kg10*1 68kg10*1 77kg10*1
アダクター
　41kg10*3
アブダクター
　36kg10*1 45.5kg10*3
リバースハイパーエクステンション
　20*2
レッグプレス
　127kg50*1

肩はとりあえず接着した感じだが油断できないので
今日は肩を使わないようにという事で普段スルーのマシン詣で
なんというか、非常に穏やかなひと時を過ごした
汗もいつもの半分で風呂入らずに帰宅
でも悪くないな
食わず嫌いだったかもしれない

>>349
デッドMAXはえー、たしか172.5kgだよ
しばらくはMAX挑戦する気になれない
>>351
ありがと
でも、厚みはまあまああるもののカットに乏しいのでちょっとアレなのだ
>>352
あきらめたらそこで試合終了さね
俺には少なくとも後20年は打ち込める時間がある
気長に行くさ

シンスプリントで脛が痛いんだけど脚のトレも控えるべきなのかな？

脚以外のトレする良い機会だと思って俺みたいな事したら良い

普段の脚トレはマシンでレッグプレス、エクステンション、カール、レイズくらいしかやってないです
今日やったけど筋トレでの痛みはなかった。支障ないかしら？

カーフレイズで痛み出ないなら大丈夫な気もする

と単なる一トレーニーはつぶやいた

そうかありがとう。しばらくは自粛したり負荷軽くしてやってみるとする
時間あれば病院か整骨院か・・んー

>>354
おい、お前にハングクリーン教えてもらったもんだが、
先月グラップリングで優勝したぞ！
タックル来た相手をぶっこ抜いてこかしたポイントで勝った。
クリーンやってなかったら投げられなかった。
ありがとう。

おーすげー！おめでとうございます

>>361
お前実は何気に実力者だな？
筋トレと格闘技よく両立させられるもんだと感心するわい
仕事場の近くにボクシングジム出来て、更にそこから徒歩1分で
総合のジムがあることをつい数日前発見した俺を惑わせるんじゃあない

下手の横好きにならんように

仕事で凄い疲れがたまってるんですが、
こうゆう時はトレーニングはしない方がいいのですか？

やめた方がいい
集中力が無いときにトレしても、無駄に疲れがたまるだけだから

>>365
俺は軽くならやったほうが良い派。
少しずつ体慣らしてやると結局調子上がることがほとんど。
まあそれでも無理はせずにね。

俺は筋トレじゃなくジョギングする派
睡眠の質を上げて泥のように眠る

>>362
ありがとう！
ジムの人以外でおめでとう言ってくれるのはお前だけだ。

>>363
有酸素代わりに総合やれば？
とかライト感覚で誘ってみる。
絶対にお前とは階級的に当たる可能性ゼロだから、
格闘技再開してほしいわ。

市販の国産ソイと540の味って大差ないかな？
試飲がわりに小さいやつ買ってみて飲める自信持てたら540にしようか思案中
教えてくれい

ファイヤー原田みたいなキャラのプロになって孤がどうしたゴラアってやってほしい。かつて俺が見た夢を叶えてくれ。

>>370
市販のフレーバーよりも５４０の方が飲みやすいと思う
溶けやすさとかは目をつぶるしかないけど

>>372
そうかありがとう
明日ジムで小さいソイあったら買ってみるわ

>>366-367
レスありがとうございます。

プロテインなんか使わなくても筋肉付くぞ

薬じゃないんだから当たり前だろ
効率よくたんぱく質を摂れるだけなんだから使うって表現やめれ

ベンチプレス
　60kg8*1 90kg8*1 110kg7*2 120kg4,3 100kg10*1
マシンインクラインプレス
　50kg10*1 72kg8,7
ペックフライ
　45.5kg12*1 72kg10,8*2
ケーブルクロスオーバー
　27.5kg15*1 37.5kg10*2,7 32.5kg8*2
ケーブルエクスターナルローテーション
　7.5kg10*3
ケーブルインターナルローテーション
　7.5kg10*3
トライセプスプッシュダウン
　42.5kg15*4 40kg10*1 50kg8*1
マシンクランチ
　50kg20*2 68kg10,8 59kg10*2
トライセプスキックバック
　10kg10*2
パワークリーン　
　55kg10*1 75kg5*3

前回脚のトレしたせいか75kgが妙に軽かった

相変わらずすごい内容だな〜。モチベあがるわ。ところでどういう所でやってるの？ゴールド？

少量ソイって意外と売ってないのな
ジムにもドラッグストアにもなかった

>>378
発奮材料になれば何より
俺も皆がどんなトレしてんのか密かに知りたいんだけど、書いてくれない･･･
通ってるのは超普通なスポクラ
パワクリやるのは自分だけで、やれば、え、あの人何やってんの？的な
床引きデッドやるのは自分含めて4人くらい？なライトなとこ
パワーラックも無いし

今まで4つのジムに通ってたが、床引きデッドやってる人を自分以外で一人しか見たことない。
スクワットもフルでやってるのも滅多に見ない。
体幹や脚のトレはみんな嫌いなんだね。
殆どの人が上半身しかやってない。

4つの選択肢があるってだけで凄い
徒歩圏内？何かしら乗って移動する範囲にあるってこと？

>>382
ごめん、書き方が悪かった。
引っ越し前も含めて過去に全部で４つ通ってたことがあるってこと。
でも都内なら３０分圏内で３つくらいとかなら普通にあるよ。

>>377
参考の為に教えて下さい。所要時間はどの位ですか。

>>376
なんでそんな過剰反応ｗ

俺もトレーニング内容晒してみる
自宅トレで今日は、脚・腕・肩の日

パーシャルスクワット
　125kg*3x3　115kg*3x3
ナロースタンススクワット
　100kg*5x2　90kg*10x1
バックプレス
　50kg*5x2　40kg*3x2
アップライトローイング
　40kg*5x2
サイドレイズ
　10kg*10x1
バーベルカール
　40kg*5x2
コンセントレーションカール・左右で
　15kg*5x2
ハンマーカール・左右で
　15kg*3x2
腹筋
　40回x4
レスラーブリッジ
　前後に10回x2

>>386
自宅トレーニーで125kg・・
何キロのセットなの？

デッドリフト
　105kg8*1 135kg5*1 155kg3*1 165kg1*1
　175kg1*1 180kg1*1 145kg5*2,4
ワンハンドロウ
　27.5kg12*1 38kg8*4
シーテッドケーブルロウ
　72kg8*2 54.5kg8*4
シーテッドロウ
　100kg8,6 82kg8*3 63.5kg8*3
フェイスプル　
　36kg10*5
スミストップサイドデッド
　120kg8*1 150kg6*2 160kg6*1

DL165kgが軽く感じたので急遽MAX挑戦
結果MAX7.5kg更新

>>384
2時間弱かな
今日も同じ
>>386
|ω・｀）ｼﾞｰ

ラック持ち裏山

トレ時間は一時間程度に収めたほうがいいよ
ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されるから

>>388
どんどんMAX更新していくなぁ…
半年間ウェイトやっているけど、ベンチプレスMAX80kgからが全然成長しないよ。
ディップスとかインクラインベンチプレスとかもやったほうがいい？

>>389
わかっちゃいるけど、とても1時間では収まらないな
俺の場合、1時間だとメインのビッグ3に補助種目2つ出来れば御の字だから
だからトレ前にBCAA10g飲んで、トレ中はBCAA20gブドウ糖40〜50ｇその他混ぜたドリンク飲んでる
>>390
バーベルベンチ休んでしばらくダンベルベンチやり込んでみたらどうだろね？
昔ギロチンしそうになった恐怖でずっと離れてたバーベルベンチに
取り組むにあたって、俺が準備段階として始めたのがダンベルベンチだった
あとベタ寝での挙上に拘らない方が確実に伸びる
最初は完全尻上げでも良いからブリッジ作るようにした方が良いよ
ディップス、インクラインは特に熱心にやらなくても良いと思う
自分的にはここらへんのはシルエット向上目的に近い種目って認識
ベタ寝も同じだね
あくまで現段階の俺個人の実感なので異論は認める

確かに１時間じゃ無理だわ
休館日がなくて営業時間も長いジムの目の前に住んでれば・・いやそれでも１時間じゃ終わらん

仕事の後トレする奴尊敬する。
俺ダメだわｗ

3分割すりゃ一時間でもいけるでしょ
それでも収まらないのは種目とセット数が多すぎるんだよ


>>393
一日勤務の後とかデッドやると死ねるよｗ
オススメｗ

>>387
マーシャルワールドのデラックスセット100kgだったかな？
それに20kgのプレートx2枚増やした
後はパワーラックと２�bのバーを揃えた

俺の場合、仕事の関係でどうしても週２回くらいしかトレ出来ないから
自宅でやったほうが全体的に見て安上がりなんだよね

>>394
まず全員が三分割できるって思わないでよ
それにジムの休館日入れたら追いつかん
>>395
自宅にそれは凄いなぁ
筋トレ専用ルームにしてるの？それとも自室兼トレルーム？

>>396
３分割じゃなくても２分割ならできないか？
週２日で上半身下半身でね

下半身は週１で充分
上半身の小さい筋肉は補助筋としてもそれなりに刺激がいってるわけだし
頻度が少なくてもジム行くたびに全身やってたら翌日がしんどすぎるｗ

コロコロやってるけど、腹筋割れなかった。
一日100回ｗ

>>397
お前が孤独な理由がよく分かるよ
人には事情があるって言葉を送ろう

初めて減量始めてみて3ヶ月たったが予想以上にデブってた。ジーンズのサイズすでに3インチ落ちたのにまだ腹筋でてこねえ。
次の増量期はもっと考えて食おう。

夏ばて気味で食事量減ったら脂肪は増えるわ筋肉減るわで大変でござる

>>399
いつだれが強制したんだよ
できない？って聞いてるだけなのにそれすら読めないの？

指導者に向かないタイプである

>>391
アドバイスありがとう。
明日上半身の日だから、胸はダンベルベンチメインでやってみるよ。
また色々教えてくれ。

>>396
2LDKの一間をウェイトルームにしてる

社会人になるとマシンが欲しくなる。

怪我したくないからｗ

>>405
それだったらいい環境だなぁ
やめちゃった場合が大変そうだけど

俺も宝くじ3億当たったら広めの部屋があるマンション買って
ウエイトマシーン、ランニングマシン、サンドバック、TV、コンポを置いて悠々自適なトレーニング生活をすると妄想してる。

騒音酷そうだから一戸建てにしときなさいよ

プッシュプレス
　55kg10*2 65kg8*3 70kg5,4
パワークリーン
　75kg5*1 80kg3*3 85kg2*2 70kg5*2
オルタネイトダンベルカール
　20kg6*2 17.5kg8*3
ダンベルショルダープレス
　17.5kg10*2 22.5kg10*1 25kg8*2
リバースペックデック
　32kg15,10*4
マシンショルダープレス
　59kg15*3
ケーブルアップライトロウ
　42.5kg10*5
ケーブルカール
　30kg8*2
ツーアームハイケーブルカール
　17.5kg10*2

>>410
ケーブル系の種目がいっぱい載ってるサイトとかないかね？

うーむ、基本雑誌から拾ってるからよくわかんない
こういうとこはあるけどね
ttp://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/machine-muscle-training/index.html
あとはバーベルダンベルの動作をケーブルに置き換える想像力でカバー、かな

あー、つべでcable exerciseで検索するのも良いかもしらん

>>412-413
サンクス！
ちなみに雑誌って何読んでるの？

郷ひろみは一日二十種類のサプリメント摂ってるらしい。

>>414
マッスル＆フィットネスとアイアンマンとトレーニングマガジンをば

月ボかわいそうw

かっこいいカラダは買えても月ボは直球すぎてダメだわ
レジ持ってくどころか手に取ることもためらわれる

パワークリーン
　55kg6*1 75kg3*1 80kg1*5 85kg2*2 87.5kg1*3 90kg1*2
ベンチプレス
　60kg10*1 90kg10*1 100kg7,6,8
レッグプレス
　100kg25*1 182kg10*4 127kg20*2
シーテッドレッグカール
　45.5kg15*4

やっとのことでパワクリ90kg挙がった
しかし100kg普通に挙げられる日は遠いなあこれ

そうか俺はネットに頼りすぎてたのか
やはり紙媒体も利用するべきなのね

正直言うと、俺も月ボは無理。ジムで定期購入してるから帰りに読んでる。鉄男も面白そうだけど、読める機会がないなあ。

他のあらゆるトレは順調に重量伸びてるんだけどケーブルクロスオーバーだけ全く伸びない
どうしてなんだぜ？

俺も逆立ちプッシュアップが伸びないｗ

アイアンマンは読み物してはおもしろいけどトレは参考にならないな
自分がそこまでのレベルになってないだけだけど

月ボとかレジもってくと、表紙が表紙だけにホモなんじゃねーかと思われそうだから嫌なんだよなぁ
カッコイイ体も号によっちゃ勘違いされそうな表紙だったりするから厄介

なんでトレしてる奴ってホモが多いのかな？

そういうネタはウ板でやっててもらいたい

汗まみれでハアハアいってる男ってだけでそういう視点で見られるものさ
気にする必要はない

世田谷の某ジムでやってるんだけどたまにやたら髭と眉毛を整えたデブマッチョがくる
何度か目があったり男を見てる姿なんかを観察してるとあっちの業界の人なんだろうなって思う
たぶん新宿、渋谷あたりから遠征してきてるんだと思っている

レジやってたが慣れると客なんかみないし買うものもどうだってよくなる
気になるのは買う数が多いか少ないかくらいだ
通販とかあるだろ

キックミット買ったぜ。
左手で持って右手でパンチを打ち込んでる。

腕試しにヤンキーに絡んでボコられる分けですね。

屁が出ない

>>430
全弧男が泣いた

>>430
柱に括り付けてボクシンググローブはめて
サンドバッグみたいにすれば一人でもできるよ。

かなりでかいボクシンググローブなら直接木を殴れるが当然他より痛い
ソースは俺

デッドリフト
　105kg10*1 135kg6*1 155kg3*1 165kg2*3 145kg3*3 125kg6*3
バーベルシュラッグ
　105kg20*3
シーテッドケーブルロウ
　59kg10*3 45.5kg10*10
シーテッドダンベルカール
　15kg8*3
ツーダンベルベントアームプルオーバー
　15kg*2 8*3
ハンマーカール
　15kg8*3
バタフライ
　45.5kg20*5
マシンクランチ
　41kg20*2 72kg10*5 82kg10*2

何気にデッドの内容が充実してる気がする
脚と腹筋のトレ、BCAAの摂取が効いてると分析
BCAAのおかげで、おそらく明日明後日になっても深刻な筋肉痛は出ないはず

夏バテで食欲落ちた
サプリメントでどうにか夏を乗り切りたいんだけど何飲んだらいい？
今飲んでるのはプロテインとマルチビタミン、ビタミンB群

そこまで飲んでたら別に必要ないんじゃね。
貧血防止のレバーと給水はポカリ系を追加で十分。

んー・・ポカリはトレ中に常飲してるんだよね
水で薄めつつ吸収よくしてる　のはいいんだけど食欲がないのよ
だから体重も筋肉量も毎週落ちてく；；
食欲増進系のサプリとか効くのかな

スミススクワット
　90kg10*1 110kg10*2 130kg8*2 140kg6*3
レッグエクステンション
　45.5kg10*2 72kg10*3
シーテッドレッグカール
　45.5kg10*2 63.5kg10*3
レッグプレス
　136kg15*4
シーテッドカーフレイズ
　82kg20*3
トレッドミル
　3km

４月中旬から休んでた上半身トレを明日から復活
肩は慎重にいかないとすぐ壊すからおっかないわ

俺も少し前に肩痛について聞いた>>214だけどやっと肩治っててきました。
ショルダープレスマシンを下げすぎない、顔下向かないで良くなりました。
まだ完全には重量戻ってないけどもう痛みがないから時間の問題。
筋トレできない間はランニングにはまってしまった。
15キロや20キロ走ると明らかに体脂肪が減っておすすめ。

一方肩痛もあったけど脂肪を燃やそうと走りまくってた俺はシンスプリントになっていた
うまくいかんもんですわ

ダンベルフライ
　15kg10*1 17.5kg8*1
ベンチプレス
　60kg8*1 90kg8*1 110kg6*1 120kg3*1 110kg5*2 100kg8,6
　90-80-70-60kgでディセンディングセット
ディップス
　10*5
ベントアームプルオーバー
　35kg6*2 30kg6*4
パワークリーン
　55kg8*1 75kg1*10

ちょっと疲れてるな

ジムでベンチプレスとかで追い込むときって
インストラクターが手伝ってくれるの？

フォーストレップ、パーシャルレップ、ネガティブレップ
なんかやる時は必要だし、言えば普通に補助してくれるよ
俺は補助してもらったことないけど

1週間筋トレサボっちゃったわ
筋肉が「何でやらないの？」って問いかけてきた夢を見た
何かモチべが下がってやる気が起きないのよね・・・
今からやるわ

上腕二頭筋に目と鼻と口ついたのが話しかけてくる夢か

フリーウエイトコーナーにはじめて行ったんだが
周りがマッチョばかりで気落ちしたわ

しかし最初からマッチョなマッチョなどいないのである
マナーと最低限の礼儀守ればフルサポートしてもらえる

トライセットで気持ちよくなりたい

【手コキ】男同士ヤルと気持ちよすぎ【フェラ】
男同士でやって見たら、まじ気持ちよすぎた。
男同士だからどうやれば気持ちいいかツボがわかるし、気兼ねもする必要ない
女とやるみたいな金も配慮もいらない こりゃやめれんw
女より、正直 男の方がフェラはうまかった・・・汗
同性の気持ちよさ知ると。。 女のフェラじゃもの足りん　汗
男自体には興味ないが他の男のチンコや勃起チンコには興味ある
しゃぶり合いでも抜き合いでもケツマンでも男同士のＳＥＸは大好き
スポーツと割り切っている そこに面倒な恋愛は無い　最高だぞ
お互い射精するとどれが誰の精液だかわからなくなるくらいドバドバになってこれまた興奮すんだよ
ケツはチンポとの相性がある

アッー！！

同性愛サロンにいるのかとおモタ

と言うことは同性愛サロンに行ったことがあるんだな！

>>455
オカマが筋トレするわよ？　８個目
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1276360299/

やめて＞＜
ここ孤板よ！

もう男でいいじゃん＼(^o^)／

いやよ！

もう！やめてよね

トレ歴が長い人に聞きたいんだけど
パワーグリップやトレーニングベルトは使ったほうがいいの？
初心者が使っていると、周りの人間に鼻で笑われそうだから・・・
ボーリングでいうと、初心者がマイボールとマイシューズとマイグローブを
装備している感じだから。

肩治って来たと思ったら腰痛めた。
スクワットか背筋で引くヤツのどっちかが原因ぽい。
うまくいかんわ。

もうショタでいいじゃん＼(^o^)／

二次ショタは大好きよ！体格とパワーで圧倒して無理矢理にでも繋がるわ

筋トレ中に別のことやってる奴いる？
俺はラジオ流してるだが、あまり聞き取れない。

>>461
積極的に使うべきだと思うわ！ケガしてからじゃ遅いのよ！
パワグリはたまに敢えて使わずトレするってのはありだと思うけど

>>461
ベルトは使ったほうがいい。
ストラップはデッドで重いの引く時と荷重チンする時のみ。
グリップも鍛えたいから。
背中に効かせたいんなら素直にストラップも使ったほうがいいと思うよ。

>>461
初期の頃だと、デッドでそんなに高重量扱わないだろうからまだ要らないだろうけど
ベルトは初心者とか関係なく使うべきだと思うよ
マジで腰壊してからじゃ遅いもん

ラットプルダウン
　50kg20*1 68kg10*3
パワークリーン
　55kg8*1 75kg5*1 80kg3*1 85kg2*2 87.5kg1*2 75kg4*2
デッドリフト
　135kg3*2 155kg2*4 160kg2*2 165kg1*3
マシンラテラルレイズ
　27.5kg15*3 36kg10*3,8 22.5kg15,10 18kg15*2 41kg6*1
リバースペックデック
　27.5kg15*1 36kg10*3 32kg10*2 27.5kg10*2
バタフライ
　63.5kg10*2 50kg10*3

ベンチ130デッド180の俺で今のところベルトの必要性は無し
トレ環境的にすっぽ抜けが絶対許されないパワクリと
さっさと握力が死になさるデッドはパワーグリップ必須

>>466
>>467
>>468
ありがとう。
補助具は怪我防止に高い効果があるんだね。
ベルトとパワグリをさっそく買ってみる。
そして、恥ずかしがらずに使ってみるよ。

>>469はさぞかしすごい肉体をしてるんだろうな。

>>470
ちなみに以前このスレで教えてもろたんだけど
ゴールドジムのパワーグリップだと5000〜で高いけど
イサミのサポートグリップだと1600円と言う仕組み
ベルトはジムに置いてあったりもするね

>>472
5000円以上はお高くてちょっと手が届かないので
通販で買ってみようと思う。
試着したいけど自分の通ってるコナミスポーツじゃ
売ってないみたいだし。　
コナミだとバーベル用のベンチプレス台すらないからベルトがなかった

>>465
毎回、絶望放送流しながらやってるよ

>>469
デッド１８０でベルト無しってすげーな。
自分の場合、８レップ前後のトレやるなら絶対必要になってくるんだけど。

ニコニコにデッド270ｋｇ動画等をうpしてる妖精ってコテも全盛期はベルト無しで
315kg位引いてたけど腰をぶっ壊して2年位休んでたよ。

ベルトとストラップつけて、80キロでデッドやってる俺がいるんだから全然恥ずかしがることないよ。

>>462
＞肩治って来たと思ったら腰痛めた。

いったん腰痛めちゃうと、すぐにまた再発するようになっちゃうよ。
もうウエイトは諦めた方がいい。

おまえら無口すぎるだろ

と、特にネタないもんですいません

おまいらが静かすぎて筋トレがはかどらない

(^з^)-☆(ToT)/~~~(´･ω･`) （；＿；）（；＿；）ガヤガヤ

やっと規制が解けて書き込めるぜ

ビルダーのゲストポージングってなんだ？
ボディービルの大会に呼ばれてやる？と聞いたこともあるしなんかの催し物に出し物として呼ばれるのもあるらしいが。
前者だったら周りにビルダーがたくさんいるのになぜ？だし、後者なら一般人がマッチョ見た反応は爆笑だろうから笑い者になりにいくの？だし。

ボディビルやってるなら誰もが知ってるような
タイトル持ちのトップビルダーがお呼ばれするわけでしょ
地方の将棋センターに羽生が来て一局指してくれるようなもん

週３(分割)でトレを続けてきたけど
わけあって週１でしかジム通えなくなる
どーすりゃいいんだ　一日で全身追い込む自信ないぜ
　せめて現状維持くらいはしとかないとなあ

>>478
本格的に痛めたわけじゃないから少し様子見してる。
ロングプーリーかレッグプレスが腰に響いてできないからどっちかで痛めた可能性が高いかな。
意外とクランチも負担かかりそう。体重55キロなのに100キロでやってるけど無理があるかね。

デッドリフト
　105kg8*1 135kg5*2 155kg4*2 165kg1*3 145kg5*2
ラットプルダウン
　50kg12*2 77kg8*2 86kg4*2
マシンシーテッドロウ
　72kg12*2 100kg8*3 118kg8*2,5
マシンクランチ
　36kg20*1 59kg15*3 72kg10*3
レッグプレス
　127kg25*2 182kg15*2
シーテッドレッグカール
　45.5kg15*3
トレッドミル
　5km

>>486
5、6時間あればなんとかなるんじゃない？
エネルギードリンク2〜3�g用意して

5、6時間なんて考えただけで嫌だｗ
ドリンクとかゼリーの類は満腹中枢全く刺激されないよね
前はよくゼリー飲んでたけど金の無駄だと悟った

あれは時間も食欲もない時に飲む用だからな。
携帯食ならおにぎりが最強。

ビスケット系も脂質と糖質が入っていてなかなかエネルギー沸くな。

ついにクリーン９０いった
ちゃんとしたフォームじゃないから成長遅い。つべで研究しなきゃな

フリーウエイトをはじめてから握力がつきだした

腹筋ローラー・・・どうやれば、膝をつけずに出来るようになるの？

最低限の腹筋力と慣れじゃないかな
ただ、無理してケガしやすいから気をつけて

立ちコロは腹筋より背筋や肩の筋肉だね。

ベンチプレス
　60kg10*1 90kg5*1 120kg4*1 125kg1*1 127.5kg1*1 115kg7,7,5 100kg10,6
インクラインダンベルベンチ
　25kg10*1 27.5kg10*1 30kg10,7 25-20-15-10kgのディセンディング
ペックフライ
　50kg10*4
ケーブルクロスオーバー
　25kg10*1 30kg10*2,8
ツーアームハイケーブルカール
　20kg10*2 22.5kg10*1 25kg10*1 20kg10*3
エクスターナルケーブルローテーション
　12.5kg10*3
インターナルケーブルローテーション
　12.5kg10*3
マシントライセプスエクステンション
　36kg10*2 41kg8*2
トレッドミル
　4km

昼飯にコンビニ弁当やらラーメンやら食い続けて79キロ超えるようになってもうた
ぷよぷよしてきたのでいいかげん減量に踏み切る

>>495 >>496
サンクス。
とりあえず、無理の無いようがんばって見ます。

筋トレするときの、腹圧のかけ方を教えてください。

ネットで探した方法は
＞息を止め、腹式呼吸で腹部に空気を入れる。
＞そして、お尻の穴をしぼめる感じで力をいれる。
＞感覚としては呼吸によって内部から外部へ、
＞筋肉によって外部から内部に押さえつける感じ。
です。

これであっているのか、またここを気をつけたほうがいいというような
コツを教えてください。

初めてアイアンマン見つけて立ち読みしてきた
広告が半分くらい占めてるんだねｗ

休刊は近いな

>>499
丹田に力入れてぽっこり張り出させるんだよ
臍から上は気にしなくて良い

クリーン９３キロ成功
リフターみたいに高頻度でやるのも重量に慣れるし技術的にもなかなか良いかと思う

>>502
ありがとうございます。
丹田に力を入れるんですね。
普段の呼吸のときから気にして練習してみます。

ここにいるやつらってジム行ってるの？
ジムでも一人で会社でも一人W

>>505
市営ジム。
もちろん孤独に追い込んでます。

懸垂って肩幅くらいで広げてやっても背中の筋肉にきく？
なんか利いてる気がしない

背中に効かせたいなら手幅を広げるべし

>>508
サンクス

前は小学校でやってたんだけど廃校になっちゃたからな
遊具とか撤去されちゃった

手閉じると胸筋に効いちゃう？

ダンベルフライ
　15kg10*1 20kg10*1
ダンベルベンチ
　32.5kg10*1
ベンチプレス
　90kg13*1 110kg7,7,6 100kg7*2
ディップス
　12*5
マシンインクラインプレス
　50kg10*2,8
マシントライセプスエクステンション
　32kg10*1 36kg8*3 32kg10*3
バタフライ
　59kg10*1 72kg10*1 77kg10*1 86kg8*1
デッドリフト
　105kg6*1 135kg5*1 155kg3*1 165kg1*2 170kg1*2 175kg1*1
パワークリーン　
　75kg3*4
ベンチディップス
　30,20*4

疲労が抜けなくなってきたんだけどBCAA＆クエン酸とかってどう？
人によって意味なしプラシーボだ！とか聞くけどお前らの実感教えてくださいです

俺の場合、クエン酸はなんか疲労が抜けるってよりお通じが良くなった。
BCAAはトレの最中に飲むと倦怠感がなくなっていい感じ。
個人的には、慢性疲労にはグルタミンの方が良く効いたな。

それと、サプリ飲んでもビタミン剤飲んでも疲労が抜けない時は、1週間くらいトレーニングを休むようにしてる。
体が急速を欲している時に無理にトレーニングすると、逆に筋肉が萎縮しちゃうからな

萎むほどのオーバーワークを出来る奴がこのスレにいるかね・・・

ベンチプレス
　60kg12*1 90kg10*1 110kg7*2 115kg6*1 100kg8*1
ダンベルショルダプレス
　20kg10*1 25kg10*3,7 20kg14,10
アーノルドプレス
　20kg8,7,6
マシンラテラルレイズ
　27.5kg10*4
ワンハンドケーブルアップライトロウ
　30kg10*3 32.5kg10*2
ワンハンドケーブルアームカール
　25kg10*3 27.5kg10*2

クエン酸は疲労軽減回復には全く意味は無い
BCAAはそれなりの量摂れば筋肉痛は起きにくくなるし回復も早くなるね
ただケチったらダメ

セックスをするなら絶対小学生にすべき↓

去年の夏、市民プールのトイレに小学６年生の女の子を
連れ込んでセックスしました。濡れたスクール水着と湿
った肌の感触が気持ちよかったです。おしりもおっぱい
もぷるんぷるんしていましたよ。もちろんバックからつ
いて、膨らみかけたおっぱいをもみながら中だししまし
た。後ろからつくと本当にパンパン音がなるんですよ！！
勃起したペニスが膣の穴をヌルヌルしながら入って行くん
ですよ（＞＜）
パンパンヌルヌル！！パンパンヌルヌル！！パンパンヌルヌル！！
それからキスをしたりしましたが気持ちいいのなんの。

右手で頭を抱いて湿った肌に頬を当てて舌の先を絡ませて
二人で湿った体のにおいを嗅ぎながら、細く柔らかい体を
後ろから抱いて本能の赴くままに強く優しく小刻みに下半
身を彼女のお尻めがけて打ち付け、高まる快感の赴くまま
に、初潮が始まって間もない、夏の日焼けした少女の膣穴
に精液を流し込みました。はち切れんばかりに膨らんだペ
ニスからドクドクと白濁した汚液が流れ出したとき、快感
と劣情で無気力な下半身をガクガクとふるわせながら最後
の一滴まで残らず流し込んだ瞬間に二人の体から汗がすっ
と引いて行くのに気づきました。冷たい水をはじかせなが
ら汗ばむ彼女の柔らかい素肌の奥から伝わってくるぬくも
りを全身で味わいながら、勃起したペニスの亀頭に残され
た快感はまだなお飽き足らず、更なる快感をもとめながら
私は彼女を押し倒して柔らかくなり始めた彼女の日焼けし
た素肌を貪るようになで回しながら、必死になって唇を奪
いました。お尻をもみしだいて、細い首と湿った黒髪に舌
を這わせながら私は、右手の三つの指で彼女の子宮の壁を
かき混ぜました。ハッハッハッハッと発作を起こすように
小刻みに喘ぎ声を出す彼女の脈打つ肢体に見せられながら
再び勃起したペニスを彼女の口の中にねじ込みながら、
彼女の体に覆いかぶさり、彼女の股間を必死で貪りました。

白濁した自分の精液を舐めとりながら、必死になって彼女
の小さなお口にピストン運動を加え続けました。そして今度
は片足立ちになった彼女のお尻と左足のふとももを抱きかか
えて、ふたりの舌を絡ませながら最後の一発を射精して、し
ばらく呆然としながら二人で抱き合いました。

>>513
お通じはバナナを常食してから毎日快便
休養日は最低でも週３なんだけど夏の暑さでくたばってる
まずBCAA試してみるよ
>>514
萎むほどじゃないにしても疲労溜まってる人は案外多いんじゃないかな？
>>515
そうなのか勉強になった
とりあえず夏場だけケチらず飲んでみるわ


ありがとついでに1proで売ってるBCAAでおすすめあったら教えてちょ

肩のリハビリを兼ねてトレ再開した。

ベンチ４０ｋｇ、スクワット８０ｋｇ、デッド１００ｋｇ。
セット重量が結構落ちてる上に見た目もかなり肥えた('A`)

ハングクリーン
　55kg10*2
パワークリーン
　80kg3*4 75kg3*3 70kg4*3 65kg5*2
ラットプルダウン
　50kg10*1 82kg7*3 91kg5*3 95.5kg3*2 91kg5,3
　82kg6*3 72kg7*3 100kg3*1 68kg8*1　
スミスワンハンドロウ
　30kg8*1 40kg8*3
インバーテッドロウ
　8*3
リバースペックデック
　32kg8*3
マシンクランチ
　50kg25*3

>>517
　　　　　　　 　∧＿∧　　　┌────────────
　　　　　　 ◯（ ´∀｀ ）◯ ＜ 僕は、BCAA+Gちゃん！
　　　　　　　 ＼　　　 ／　　└────────────
　　　　　　　_／ ＿＿ ＼_
　　　　　　（＿／　　 ＼＿）

て、アイハブより安いじゃんここ
今後こっから買うわ

前はアイハブの方が安かったんだけどね

最安で飲めるレベルのプロテインなら1proか５４０
ＢＣＡＡはＢＣＡＡ＋Ｇ

重ねてサンクス！ポチるわ

デッドリフト
　105kg10*1 135kg8*1 155kg6*1 165kg3*1
　170kg1*2 155kg5,5,3 145kg5,5,4 135kg7,6
マシンショルダープレス
　50kg30*1 82kg15*1 91kg10,8,10 72kg15*3 59kg12*1
トレッドミル
　3km

シューズ脱いでデッドやってみたら、まあ楽なこと楽なこと
挙上距離が2センチくらい短くなるのもあるんだろうけど
しっかり地面捉えられるほうがでかいな
ほんとはリフティングシューズ欲しいが

クリーン９５成功

>>522
どっかの書き込みで見たけどそれって本当なんだな
リフティングシューズ履けば脚で立ち上がる間隔が掴めるだろうか？
軽い重量なら踵に重心が置けるけど重くなってくると前面になってくるわ

ショルダーがなかなか上がらない。
大胸筋はすぐあがるのにｗ

スクワットすると動きたくなくなるｗ

腰痛の原因がロングプーリーと判明した。
ほぼ回復したから重量増やしたらやってる最中にピキーンとなったわ。
みなも気をつけて。
癖になるといやだなぁ。

側面の腹筋を鍛えたくて
左右に捻りながら上体起こししてるんだけど
体を下げるときに背骨がバキバキいって軟骨がすり減りそうです
自宅でできるような鍛え方ってありますか？

>>528
俺もパキパキなる。
あんまり気にしてなかったけど軟骨かぁ…やべえ、気になってきた(;ﾟДﾟ)

今度入会したジムなんだけど、パワーラック２台、ベンチ２台あるのはいいが
ラックの横幅が決まってて脚が必要以上に開けないのが不満だ。
目一杯脚を広げてスモウスタイルで床から引くデッドが好きなのに・・・・。

ラットプルダウン
　50kg15*1 91kg8*1 100kg6*3 113.5kg3*1 91kg6*2 77kg10*4
インクラインダンベルプレス
　22.5kg10*1 27.5kg12*1 30kg12*1 32.5kg12*2 27.5kg10*2
　27.5-22.5-17.5-12.5kgディセンディングセット
インクラインハンマーカール
　15kg10*3
トライセプスケーブルプッシュダウン
　60kg8*4 65kg10*1
ラットプルダウン
　82kg10*3 95.5kg5*1
マシントライセプスエクステンション
　32kg10*1 41kg10,8

横腹は普通にサイドベンドでいいのでは？

バダハリ腹筋で＞横腹

筋トレたまんねぇ・・・
やり終わった後のやってやった感が快感すぎてやめられねぇ・・・

家での筋トレやめてしまった
秋になったらまたやろう

ああ。こういう人が夏限定でジム来たりすんのかしら
夏場限定でやたらマッチョな人がジムに増えるんだよね
秋冬は宅トレなのかな？

肩脱臼してヒンズースクワットを回数こなすことしかできないッッ

怪我してるならやすめッッ

もうそろそろいいだろう
奴等をブチのめす

やっちまいな！

筋トレの成果を見せてやれ！

37インチのTVって一人で設置できる？

今日ひとりで、いつも行く喫茶店でコーヒーを飲んでいたら一つ前の席に
ＯＬ風の女性が座っていて、それが超美
人！！！
僕はボーと見惚れていると彼女がハンド
バックを持ったままトイレへ行きました。 ５分位して帰って来たので、もしやウンチ
でもしたのか？今行けば彼女の便臭が
嗅げるかも？！と思い僕もトイレに入りま
した。ちなみにトイレは男女兼用です。
中に入ると香水の香だけでした失敗かと思
い念のため汚物入れを開けると、 　
あ　り　ま　し　た
温もりの残るナプ感激して広げると信じら
れない位の量の生レバーがドッサリ
と乗っていました。
その場で全部口に含み僕はまだ暖かい生レ
バーを全部口に入れてしまいました。 こんなに大量のレバーを一度に口に入れた
事はありません。
彼女は会社から帰る途中ナプキンを取り替
えられ無かったので溜まっていた
分が出たのか半端な量ではありません。口
が膨らんでしまう位の固まりです 僕はナプキンをポケットに入れ出ました席
に戻ると彼女はまだ居ました僕の方を
見ています。少し頬っぺたが膨らんでいま
したが、まさか僕の口の中に自分の生理
が入ってるなんて思うはずがありません！
僕はゆっくりと彼女の顔を見ながらホカホ カの生レバーを味わい食べました。
ズルッと喉を通りました

>>538-540
ラジオアメリカンみたいになってっけどよぉ

腰痛めたｗ
しばらくトレ禁止。


そのまま廃止になりそうだなｗ

腰の痛みにアイシングは効果あんの？
腰いたくなった事ないから試せない

アイシングが効果あるのは患部が炎症起こしてる時だけでしょ
基本的に温めて血流を良くしなきゃ治らない

インドメタシンが一番効くなｗ

最近筋トレ始めたんだが、ムラムラすることが多くなったけどそういうもん？

そういうもん
しかし筋トレしながらオナ禁するとパワーが溢れるよ

オナ禁は本当なのかねぇ？
ネット上でも意見分かれてるし個人的感覚でも懐疑的だわ

とりあえず２週間以上してみるとわかるよ

日に２回はするから難しいな

お前らってなんかトレーニング用の機材とか使ってる？
腕立て伏せとか続かないから買おうかと思ってるんだが

ハンドグリップ50キロ
ダンベル22.5キロセット
腹筋ローラー

俺はこれだけ。

俺もなかなかジムに行く勇気とお金と時間が無いから
>>554みたいにコンパクトな筋トレに憧れる

ベントロウをネガ重視でやってみたら効きまくった。

ベンチプレス
　60kg5*1 90kg3*1 110kg2*1 120kg1*1
　125kg1*1 130kg1*1 132.5kg潰れ 105kg8,8,7
クロースグリップベンチプレス
　50kg15,14,12
ラットプルダウン
　32kg10*1 91kg8*2 32kg効かせ重視で5*2
ディップス
　15*3
ペックフライ
　41kg10*3
ワンハンドケーブルアップライトロウ
　27.5kg10*1 32.5kg8*3
バーベルシュラッグ
　105kg20*3

130やった時点でこれはイケると思ったのに撃沈
そろそろ神経系の伸び代使い果たしたか

>>557
そろそろってトレ歴短かったの？

>>557
クローズグリップのベンチプレスって手首怖くない？
リストラップ使ってますか？

>>558
ベンチは去年12月くらいからでフォーム覚えてガンガンやり始めたのが3月、かな
推定MAX付近まで実際に挙げられるようになった、くらいの意味
>>559
子供の時傷めた左手首がちょい変な形に固まって弱いから、普通のベンチ60くらいでも使ってる

ここ最近、筋トレしてなかったのに
日焼けしたら、ガタイ良くなった？て言われた
むしろ夏バテで痩せたのに…
肌白すぎると弱く見られるらしいね

>>560
何だよ最低でも数年、下手したら10年戦士かと思ってたわｗ


BCAA届いたんだけどトレ日休養日に関係なく1回3杯擦り切りで日に2回飲んでる
適量ってどれくらいなの？

いや、間に数年ブランクあるけど10年戦士だよ
ベンチやってなかっただけで

BCAA飲む時は最低10g摂るようにしてる

宅トレしてるんだが途中でタバコ吸う人いる？
いつの間にか習慣化して我慢できなくなってしまったよ。
なんか現場作業みたいだ。

酒飲みながらやってるけど？

>>563
そういや前にブランクあるって言ってたね
10gってことは1日1杯でってこと？
>>564
元喫煙者だから現在のあれじゃないけど集中力は一瞬増すからいいんじゃないかな？ｗ
体にゃ良くないし吸わなきゃ吸わないで集中できるけどね

引きこもり歴20年の男性（33）「摂取カロリーは1400Kcal、筋トレは週に5日」←ストイックすぎワロタ
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/news/1280125443/

ダンベルショルダープレス
　22.5kg10*2 27.5kg10*1 30kg8,7,5 22.5kg10,8 15kg10*4,8
ベントオーバーラテラルレイズ
　10kg10*3
マシンサイドレイズ
　27.5kg10*2 22.510*3
ラットプルダウン　
　50kg10*1 86kg10*1 100kg5*1 100〜50kg10ポンド落としで各6回

>>566
飲む時それぞれ10g以上

>>568
家でトレしてるの？

>>569
メニュー的に家トレむりっぽいよ。

彼は吹き抜けがプールに続くジムだよ
家の中でファーマーズウォークとか嫌だｗ

スミストップサイドデッド
　90kg10*1 120kg10*1 160kg10*1 175kg10*3 200kg6*3 180kg5*2
レッグプレス
　118kg10*1 182kg10*5 127kg20*2
レッグエクステンション
　72kg10*2 54.5kg10*3
マシントライセプスエクステンション
　45.5kg10*2 36kg10*2
トライセプスプッシュダウン
　50kg10*3
ディップス
　10*3
ベンチディップス
　20*3

親父殿をそそのかして庭にトレ小屋を作らせたい・・・

ベンチプレス
　60kg15*1 90kg10*1 110kg6*1 100kg10,8,6

インクラインダンベルプレス
　
インクラインダンベルフライ
　
ツーダンベルプルオーバー
　
バタフライ
　
コンセントレーションカール
　

ベンチプレス
　60kg15*1 90kg10*1 110kg6*1 100kg10,8,6
　90kg7*1 80kg10,10,8 60kg20,11
インクラインダンベルプレス
　22.5kg10,10,8,6 15kg15,11,9 12.5kg10*2
インクラインダンベルフライ
　10kg8*2
ツーダンベルプルオーバー
　10kg10*3
バタフライ
　50kg10*3 45.5kg10*2,7
コンセントレーションカール
　ノンロックスローにて10kg6*6

コンセント10キロって何の意味があるのだ？？

化学的ストレスによる肥大を狙うものだから高重量が必要無いわけ

540使いは何に保存してる？やっぱ米びつとかかな
空いたオプチが２缶あってそれに半分、で残りを米びつの5kgか10kgに入れようか迷ってる
粉もんはかさばるから大きい方がいいってのはウ板で読んだけど実際どうなんよ？

タッパー

コナミスポーツに通っているけど
フリーウエイトはバーベルダンベルがない・・・
だからバーベルベンチプレスができないので残念だ・・・
でも、ダンベルベンチなら出来るので置いてある３６ｋｇができるまで
鍛えて違うジムに頑張って移ろうと思う

40kgでシュラッグしてたら右半分の首筋からそーぼーにかけてピリっとした神経痛みたいなんが奔った
やばいれすいたいれす

おまいら似た経験あるでしょうか？

半分はおおげさだろ

軽い肉離れですな

筋トレってエロ動画観ながらだとけっこう回数いきますね

>>583
近隣の住人からは激しいセックスだと思われてるだろうねｗ

>>584
おまえ壁が薄いボロアパート住んでるだろ

筋トレって健康にいいかな？
別に健康のためにやってるわけじゃないけどさ

トレ始めてからだるくなった。

もちろんやりすぎは駄目だろうけど
適度な運動は身体にいいって言うじゃんね
筋トレは筋肉痛めつけてるイメージが強いけど、運動に入るかね

でもやり過ぎないと肥大化しないよな。

怪我するギリギリの強度が一番効率が良い。
でも、実際実行するのは不可能だから
自分なりにほどほどでやるしかないね

暑いとレップも落ちるな。
俺だけ？

ジムに着いた時点で少しスタミナ消耗してる
もう少しエアコンの設定温度下げて欲しいんだけどな

あーレップと言うか全部落ちてる
食欲も重量も集中力も

筋トレをやりはじめて
やっと初めて懸垂が１回できた！

性欲も落ちてる。

俺はむしろ性欲が上がってるわ。
ムラムラが止まらない。
薄着の若い娘が刺激的過ぎる。

筋トレしても性欲が落ちてる人って追い込み過ぎるほど追い込んでるか負荷が全く足りてないかじゃね？
って勝手な意見を書いてみる

トレした日に寝ると、夢精する

ベンチプレス
　60kg10*1 90kg5*1 120kg5*1 125kg3*1 127.5kg3*1
ダンベルショルダープレス
　20kg10*1 25kg10*1 27.5kg8*2
プッシュプレス
　55kg8*3
パワークリーン
　75kg5*3
リバースペックデック
　36kg10*4 45.5kg8*2
フロントレイズ
　10kg10*3
ダンベルクリーン＆ジャーク
　20kg5*2
ダンベルスイング
　20kg8*3
ディップス
　10*2
トレッドミル
　3km

デッドリフト
　105kg10*1 140kg5*2 150kg4*4 165kg1*3
スナッチデッド
　105kg5*2
ラットプルダウン
　68kg10*5 100kg5*1
マシンシーテッドロウ
　100kg8*6
マシンショルダープレス
　72kg15*3 91kg8*2
リバースハイパー
　10*5

筋トレ初心者なんだけど
スミスマシンのベンチプレスで初めて潰れた…
マッチョさんに助けて貰った。
俺が女だったら惚れてるぜ。

俺もまだまだ初心者だけど危なそうな人ってつい見ちゃう
それと関係ないけどクソガリのオリジナルトレはガン見しちゃう

最近ジムに通いだしたんだけど、ジムのインストラクターに
「ベンチプレスのフォームを教えてください」って言ったら
こいつ何言ってんの的な感じで「えっ？フォームですか？
フォームは…えっとフォームですよね？」って言われた
普通は正しいフォームを教えてくれるものじゃないの？

そいつ普通じゃないな

>>603
パーソナルトレーナーも兼任しているイントラじゃないと
基本、筋トレのことはマシンの使い方ぐらいしか知らないよ。
イントラの身体を見れば分かる

ど新人のイントラに聞いちゃったんじゃないの？それか女の子
もう少し詳しく状況聞かないと何ともいえないけど

女の人だったけどその人しかいなかったんだよね
なんかフォームが解らないっていうより｢知らないの？｣
｢そんなこと聞いてどうするの？｣みたいな感じ

確かにベンチプレス位なら何と無くはわかるけどちゃんとしたフォームじゃないと
効果も薄いし何より怪我しかねないから聞いたのになんだか恥ずかしかったよ

ジムのインストラクターも派遣で来てる奴多いからな

>>607
その感じ方は主観だから何とも言えないけど>>607もちょっと悪いと思うよ
もちろんイントラ女も悪いけど、やっぱ女にフォームチェック頼んじゃダメ
分かる人間、納得できる身体の男イントラに聞くべき
うちのジムのイントラは分からないことは分からないって素直に言って他の人間呼んでくれる

女の人が二人いて、まずは見回りしている方の人に聞いたんだ
その人は分からなかったみたいでもう一人の所に連れていかれたんだ
二人目の人は、フリーウエイトの所で30代位の人のダイエットみたいなものに
付き合ってて、一応教えてもらったんだけど多分フォームを聞かれた事に驚いてた
そんなこと聞いてくる人って少ないのかな？

俺がデッドのフォーム聞いたときは、
「オッケーーッス！！」ってハイテンションで色んなフォーム教えてくれたぞ
途中からジムのベテランたちも指導してくれたし、
後ろでは一緒にフォームの確認してる初心者もいて、
大騒ぎになった。怖かった

どんなコントだｗ
まぁコミュ力あるなら忙しいイントラよりも常連のマッチョのおじさんと仲良くなるのがいいよね
同年代だとちょっと壁があるけどおじさん達ならほとんど気さくに教えてくれる

ホームトレーニーはつべが先生

ちょっと怖いけどマッチョなおじさんに聞いてみよう
俺デブなんだけどこいつなんだよ的な空気出されないかな？

俺がやったのは、いきなり「教えてください！」ってんじゃなくて
参考にしたいんでフォーム見させてもらっていいですか？って言って徐々に仲良くなってもらた
さらにコミュ力あれば酒奢ってもらえるとかも聞くけどさすがにそこまでは俺には無理だったｗ

俺は見知らぬ人に話しかけるなんて
出来ないので一人で黙々とやってる。
初心者の頃は、一人で鏡の前でフォームの習得に励んだ
挨拶すらしないけど、潰れたときは助けてくれる

話しかけるなオーラだしてるから知り合いゼロｗ

デッドやスクワットはどうしても声が出ちゃうな
自分でも声かけられるふいんきじゃないしと思うしそれでいいわ

この前デッドでマジで脱糞しそうになってやばかったよ・・・・

デッドでオナラしたことなら何回かある
足で砂かくようなフリしてギュ！ギュ！って音出してごまかした

>>616
助けてくれたら挨拶くらいし合おうぜｗ
まあ俺も話しかけるなオーラ出しまくりでやってるけどな。

チンニング
　10*2,8
ベンチプレス
　60kg10*1 90kg10*1 110kg7*1 120kg4*1 100kg10,8,6 60kg25*1
スミススクワット
　70kg12*1 100kg10*1 120kg8*1 140kg8*2 90kg10*2
バックプレス
　30kg10*2 35kg10*4 40kg10*2
フロントプレス
　30kg10*1 35kg10,8 40kg8*2
ディップス
　10*2 +10kg8*2
シーテッドダンベルカール
　17.5kg8*3 15kg10*2
コンセントレーションカール
　12.5kg5*3

背面疲れてて気の乗らんトレだった

やっぱ一日三千キロカロリー摂ってるの？＞all

だいたい３０００ｋcalぐらいかな。
そうしないと体重が減ってしまう。
ノンオイルツナ缶とパンで調整している

夏は無理だ俺
枝豆とそうめんがおいしいお

俺も体重落ちちゃったわ
食欲出ない

3000で体重落ちるってすげーな。
普段何してるの？

2メートル近い大男とか？

一般にダンベルベンチプレスが25kg挙がるといえば
ダンベルを左25kg 右25kgで挙げるってことですよね？
じゃあ、バーベルベンチプレスの場合、例えば100kg挙がるというのは
シャフトの左側にオモリ100kg、右側にオモリ100kgの状態で
ベンチプレスするってことですか？
（分かりやすくするためにシャフトの重量は考えないとして）

そこが分からなくてバーベルベンチプレスをやりたいけど
重さの設定が分からない…
ヘタレだからインストラクターにも聞けないし

ベンチプレス
　60kg8*1 90kg6*1 110kg5*1 120kg4*1
　125kg3*2 120kg3*1 115kg4,3 100kg8,6 70kg8,6*2
パワークリーン　
　55kg8*2 75kg5*2
リバースハイパーエクステンション
　10*3
ラットプルダウン
　72kg10*10
ワンハンドケーブルアップライトロウ
　30kg10*5
ワンハンドケーブルアームカール
　30kg5*6

>>628
バーベルは総重量
ジムのベンチ用シャフトは20kgだから、まず10キロプレートでもつけてやってみる
10回楽に出来るなら5キロずつ増やして行って自分の実力を探る
無理せず初めてのベンチトレから2、3回のトレまでに探れば良いよ

>>629
ありがとう。
バーベルは総重量なんだね
補助がいないので、軽めでボチボチやってみます
補助がいないという条件だと、ダンベルベンチと
バーベルベンチってどっちがいいんだろう。
それかスミスマシンでストッパーのほうがいいのかな

セーフティー設置すれば補助は必要無いよ、というか絶対に設置しなきゃだめ
俺は補助してもらったこと一回も無い
8回くらい出来る重量ならまず潰れることも無いはず
始めから潰れるまでその重量で追い込むと決めてるならアレだけど
自分の場合、バーベルはブリッジ組むから胸筋だけじゃなく背中も脚も使う全身運動の性格が強い
対してダンベルだと普通にベタ寝だから、胸筋にアイソレートした、ストレッチ刺激も念頭に置いた肥大主目的トレになる
スミスではやったこと無いけど、あんまり意義は感じないね
安全性という点でスミスやるなら、チェストプレスマシンでも良いんじゃないかと感じる

>>631
参考になりました。
セーフティバーを設置すれば補助っていらないんだ。
本とかに詳しく書いてないから実際やっている人に
聞くと勉強になるなぁ。　俺もバーベルメインでやってみます

ダンベンでブリッジしてるｗ

筋トレ今日から始めるんだがとりあえずヒョロいんで10kダンベルの右50左50をやる、
やったら今日からカキコする、

30キロ10回の方がいいぞ。

何キロを何回より学習を先に

この間ベンチプレスのフォーム教えてもらおうと云々って話した者です
近所にすごい小さなゴールドジムがあるのでそっちに移ろうかと思うんだけど
やっぱり見学とかしたほうがいいのかな？
質問スレじゃないのに申し訳ないですけどあっちが荒れまくっているので…

もしかして北関東在住かな？見学なんてタダなんだから、したほうがいいと思うよ。でもゴールドはインストラクターの愛想が悪いってよく聞くけどね…。

小さいところだとバーベルやダンベルの順番待ちが
大変そうだ。　そこらへんを重点的に見学するといいよ。
俺も国内最大敷地のゴールドジムが近ければ行くんだけど
４０分もかかるからコナミに通ってる

ゴールドは体重100キロ以上ないとキツイよ。

帰りによく通るが、高崎のあれは小さいの方なのか

午後ティーストレートにBCAA入れたら安っぽいレモンティーになるかと思ったけど・・
別々に主張してました残念

チェストプレスが６０キロできるということはベンチプレスも６０キロ上がるということですか？

チェストプレスはメーカーによって
負荷が違うからなんとも言えない。
あと、マシンは構造上、錘を戻すときに摩擦で10〜20％負荷が
抑えられてしまう。　インターバルを短くするなど対策が必要

>>643
ベンチ未経験でチェストプレス60kgなら、ベンチは40kgくらいじゃないかな。

ダンベルベンチ25しかできねぇ。
クソガリだな。

腕立て１００回やった
１０回×１０セットだけどｗ

タラちゃんだな。

>>638-641
自分は南関東ですね
ゴールドジムのインストラクターならフォームとか
ちゃんと教えてくれると思ったんだけどそんな事ないんですかね？

>>649
個人指導の金を払えば丁寧に教えてくれる

ベンチプレスって一回上がればできるっていうことになるの？？それとも１０回とか？

一発

>>649最初にフォームだけは金払って有名なパーソナルに教えてもらって、半年に一回くらい同じパーソナルにチェックしてもらえばいいんじゃない？ つか南関東か〜。いいな〜。ジム選びまくりだね。

孤独な男ならジムなんて行くなよ。
家でやれ。

>>653
南関東でも少なくとも自分が住んでるそばにはジム殆どないよ
小さなゴールドジムとスポーツクラブだけ

大阪だけど30分圏内にコナミ、セントラル、ティップネス、ゴールドがある

この間の女性インストラクターはパーソナルトレーナーだったみたいです
なんだか、マッチョになるにはいろんな意味で大変そうだ

>>656
それ凄いなぁ。世田谷で近所に数軒あるけど結局は消去法で2つくらいになる
それでも今行ってるジムも完璧な施設にゃ程遠い

デッドリフト
　105kg8*1 135kg5*1 155kg3*1 165kg3*1 170kg1*3 140kg5*2
ダンベルフライ
　15kg8*2
ベンチプレス
　60kg10*1 90kg8*1 110kg7*1 120kg4*2 100kg12,8
ラットプルダウン
　72kg10*1 95.5kg6*2 82kg10*2 72kg8*2
マシントライセプスエクステンション
　36kg10*4 27.5kg10*4
バタフライ
　50kg15,10,8
マシンクランチ
　41kg20*4

明日からトレもお盆休み

お盆でジム休みだからトレできない。あ〜イライラする。早くホームジム作りたい。

たまにはレイオフいいじゃん
オフ明けにはまた筋肉痛との戦いが待ってる・・

利き腕のほうが筋力が強い場合、
コンセントレーションカールなどで利き腕じゃないほうの
筋力を、利き腕じゃないほうの筋力＝利き腕の筋力になるまで
集中的に鍛えたほうがいいの？

ダンベン、25キロ達成！
今年で30は上げたい。

自分の場合、筋トレをして汗を流したら
負の感情もスッキリ洗い流せる。
筋トレは精神衛生に良いので気に入ってる

俺は無理。
やればやるほど鬱になる。

デッドリフト
　105kg10*1 145kg5*2 165kg3*1 170kg3*1ﾐﾃﾞｨｱﾑｽﾀﾝｽ 175kg1*1 130kg5*3
ラットプルダウン
　50kg10*1 72kg10*2
マシンシーテッドロウ
　82kg10*3 54.5kg10*5
ベンチプレス
　60kg10*1 90kg10*1 110kg7*1 120kg2*1 80kg15*1
フロアプーリーロウ
　42.5kg30,25,20

たっぷり休んだのに首・僧坊の凝りが取れなくて気持ち悪い

両腕を引っ掻かれて傷だらけになったんだけど、こういう外傷って筋トレに支障あるのかな？
リスカ腕みたいになって恥ずかしい

誰にひっかかれたの？

知的障害の子が暴れ回るのを制止した時にね
そーゆー仕事だもんで
で大丈夫なんだろか？

よっぽど気になるならやめときんさい

>>669
怪我が治ってないなら、筋トレは完治してからの方がいい。
傷跡が残っても支障はないと思う。
俺も腕に傷跡あるんだけど普通にできるし。

昨日までの生傷も起きたらカサブタになってたからやってきました
常連のおじさんに聞かれたくらいで筋トレは支障ありませんでしたありがとう

ベンチプレス
　60kg10*1 90kg10*1 120kg5*1 125kg1*1 127.5kg1*1
　130kg1*1 132.5kg1*1 135kg潰れ
ダンベルプレス
　30kg10*1 32.5kg10*1 38kg8,7 32.5kg7*2
ダンベルフライ
　20kg8*1 15kg8*2
マシンインクラインプレス
　45.5kg15,10,8 36kg8*2
パワークリーン
　55kg8*2 75kg5*2
ゴリラチンニング
　8*3
片手フリーハング
　左右 *3

ベンチMAX2.5kg更新
しょぼい、さっさと140挙げたい
ダンベルプレス38初挑戦してみる
案外出来るもんだ

マシンのインクラインプレスってスミスのことだよね？
スミス以外でインクラインプレスのマシンを知らないから

インクラベンチマシンは結構あるよ。
>>673氏の実力を見るとオルタネイトタイプの重量かな？

両手でやるタイプの普通のインクラインプレスマシンだよ
消耗してそれくらいの重量でしかやる気にならんかった

インクラは大胸筋上部に効くから、ハッタリにはいいかも。

まあ見せ筋に近いよな

>>673
ゴリラチンニング＆片手フリーハングってなんですか？

ゴリラチンニングって、胸をドカドカ叩くやつじゃね？
キングコング。

ゴリチン
http://www.youtube.com/watch?v=gLNHSQcbIQA

片手フリーハング＝片手ぶら下がり

>>674
こんな感じで普通にあるよ
ttp://www.recyfit.com/detail.php?ID=1931

>>680
それはドラミングだろ
>>681
ありがとう

デッドリフト
　105kg8**2 145kg5*2 175kg1*1 180kg1*1 185kg失敗
　165kg2*2 145kg5*2 125kgｽﾅｯﾁﾃﾞｯﾄﾞｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟ5*2
ラットプルダウン
　50kg10*2 82kg8*5 91kg6*3
ワンハンドロウ
　32.5kg10*3
ドラゴンフラッグ
　8*1
オルタネイトケーブルアームカール
　27.5kg8*3 22.5kg10*2,8
ファーマーズウォーク
　27.5kg40m*4

デッドが伸びぬ
ドラゴンフラッグで広背筋が裂けそうになる

ワンハンド32.5って何の意味があるのだ？

質問の意図がよくわからぬが

同じ種目、メニューってどれくらい継続してやってる？
毎回基本種目＋αで少し組み替える方がいいのか翌日の筋肉痛目安とかでやった方がいいのかどっち？

筋肉痛レベルまでやると腰痛めるｗ

スミススクワット
　70kg10*2 110kg10*1 130kg8*2 150kg5*2
　160kg5*2 130kg8*3 90kg10*2
ライイングレッグカール
　33kg12*2 27kg10*2
レッグエクステンション
　63.5kg15*3 82kg10*3
リバースハイパーエクステンション
　10*3
マシンクランチ
　41kg20*2 68kg10*3 59kg10*2
アダクター
　50kg10*3
アブダクター
　41kg10*1 50kg10*4
シシースクワット
　10*3

脚トレ日のトレした感は大したもんである
タバコがうまい

トレーニーにスモーカーなんていないと信じてた十五の夏。

タバコ吸うトレーニーは珍しいな

うちのジムで一番マッチョのおっさんは喫煙者だわ

ベンチプレス
　60kg10*1 90kg10*1 110kg7*1 120kg5,4
　100kg10,8,8 80kg10*2
マシンインクラインプレス
　45.5kg10*1 63.5kg10*2 72kg6*1 59kg6*2
バタフライ
　50kg12,10*2
フェイスプル
　41kg12*1 50kg8*3
トライセプスプレスダウン
　32.5kg10*3
ストレートアームラットプルダウン
　32.5kg8*3

値上げしたら禁煙したい

>>693
普段は薄味でストイックな食事してるの？
たまにウ板とかで不味い飯の味を誤魔化すためにタバコ吸うって人いるね

>>694
毎日三食は、鳥のササミを蒸した料理ばかりです。
炭水化物は基本ＮＧです。
ちなみにプロテインは摂りません。体質的に合わないのでｗ

凄いなーリアルにそういう人いるのか
モチベはどっからきてるの？コンテストとか出るのかい？

ジムでフリーウエイトをはじめてから
汗から強烈なアンモニア臭がするんだけど
プロテインの摂り過ぎなのかな？
ヤバイくらい臭いよー

食に執着ないから毎日同じ物を同じ味で食っても何も感じないな
調理めんどいから生で食えるのは軽く洗ってそのまま食うし

>>696
武田幸三の大ファンで、彼のストイックな生き様に感動しました。
彼も俺と同じ食生活ですよ。ていうか俺が真似したのですがｗ

>>697
俺は頭皮が猛烈に臭いです。
やっぱ動物性タンパク質の摂り過ぎですね。
一時期やめたら臭い消えました。

武田幸三が好きってだけでそんなモチベ保てるって凄いわｗ
俺は中学の時、辰吉が好きでサンドバック買ったりしたけどさすがにそこまでは・・

ZAVASのココアから、Weiderのウォーターシェイクに変えてみた
美味すぎて、吹きそうになったわｗ

スミスショルダープレス
　30kg10*1 50kg10*1 60kg10*2 50kg10*3,8
スミスワイドグリップアップライトロウ
　40kg15*2 50kg10*5 60kg10*2ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ,10*3
ダンベルショルダープレス
　20kg8*2
シーテッドダンベルカール
　15kg8*3
ハンマーカール
　15kg10*3
リバースペックデック
　27.5kg15*1 41kg8*4 50kg5*2
マシンラテラルレイズ
　27.5kg10*1 32kg6*3

メシは朝晩母の作る普通の食事、昼コンビニ弁当
ストイックとは無縁な食生活
匂いは一旦し始めたらウェアの熱湯殺菌、洗濯槽洗浄、脇の剃毛で対処するしかない

ウエアの臭いじゃなく出てくる汗の問題だと思う
体臭だけ考えたらソイにする他ないのかなぁ

そのソイを飲んでる俺が言ってるのだ
汗そのものが匂うてこたぁない

裸でいても汗かくと独特のにおいがして嫌になる
脇毛剃るのはワキガ限定の対策じゃないの？

汗じゃなく皮脂じゃね？
臭いよな？

汗自体は無臭だけど、汗が乾くと雑菌が発生して
異臭がする。だから汗が臭うと言っても間違いじゃない。
臭いから香水つけだしたけどウンコに香水つけるようなもので
臭いのは変らないわ

洗濯で除菌できてない雑菌が衣服に常駐してんのさ
勿論脇毛にも常駐してる
あんまりひどい時はリステリン浸したティッシュで脇殺菌

臭いを周りから注意された人いるかい？

うん。
電車でオヤジに怒鳴られた。

新しく買った下ろしたてのシャツですら臭くなる俺はレベルが違うのか
それとも過敏になってるのか
体臭に効くといわれてる物は色々試してるんだけどな

自分でシャツを臭うと明らかに臭いな。
でも、筋トレの成果はあがっているので
まあ、臭いは税金みたいなものと思って享受してるわ

持論だけど臭いの強さは生まれ持った消化器官の強さにも因りそう
俺は確実に野菜と穀物しか食ってなかった農耕民族の血を引く胃弱体質のルーツだろうなぁ

ガリ？

寿司には欠かせない

そりゃガリだろｗ


あれ？

>>716
”しょうが”ねーなぁー、もう

とか言っちゃう　(･∀･)ﾆﾔﾆﾔ

ムエタイ始めた
細くて笑ってばっかだから、舐められる事も多々
ハイキック習得するまで頑張るつもり

>>718
キックじゃなくてムエタイをチョイスするのが渋いなｗ
ハイキックだけじゃなく試合やるまで頑張れたら報告してよ

ベンチプレス
　60kg15*1 90kg8*1 120kg5*1 125kg1*1 127.5kg1*1 130kg1*1 100kg8*3
ディップス
　15*2,12*2
ペックデックフライ
　41kg10*1 63.5kg10,8,8
チェストプレス
　50kg10*3 72kg10*3
ダンベルカール
　15kg10*3
ストレートバーケーブルカール
　42.5kg10*3
プッシュッダウン
　42.5kg20*3

おれも総合やりたいが、男同士で絡みあうんだよな・・・


カラミ・・・

ホモはお呼びでない

>>721
一度体験行ってみるといい。楽しいよ！
最初はふるぼっこにされて、男同士の絡みを気持ち悪いと思う暇すらないと思う。
でもぜひ！

いきなりスパーなんてないだろｗ

パワークリーン
　55kg10*2 80kg3*3 85kg1*8 75kg5*2
デッドリフト
　155kg3*1 145kg4*2 125kg9*3
ツーダンベルプルオーバー
　15kg8*2 17.5kg10*2
コンセントレーションカール
　20kg6*2 17.5kg8*2 15kg8*2 12.5kg10*2

俗に言う　重量伸びないってのはどれくらいの期間を言うの？

30年位かな？

新しいダンベルが欲しい…。
ダンベルの選び方とかあります？

金あるなら黙ってパワーブロック

>>729
高いよ!!一瞬思考回路が止まったよ!!


でも、やっぱりお金無い人はホームセンターとかで買うしかないの・・・！？

金の無い学生の頃は、20リットルのポリタンクでカールしてたな

今日、初めてパワーベルトとパワーグリップを使った。
効果ありすぎて驚いた。
スクワットも使用重量上がったし、ダンベルが痛くて持てなかった
サイドベンドもチョチョイのちょいだった。　いい買い物したわー

佐川でバイトすれば一石二鳥。

ヤマトのほうが良いよ。
怒号は飛ぶけど拳は飛んでこない。
筋肉はつかないが有酸素運動にはなるから
減量期に行くといい。　2ヶ月単位の雇用だから自由度が高いし

俺もヤマトで深夜の仕分けやってたなあ
当時64キロあったのが50キロ台に落ちたわ
1ヵ月空けなきゃいけないのを緩い採用で4ヶ月続けてやったりしたな

日雇処理できねぇｗ

最近は不況のせいで競争率上がってるらしいけど実際どうなんだろ

ダンベルプレス
　27.5kg20*1 38kg10*2,8 32.5kg8*2 27.5kg8*3 22.5kg10,8
ダンベルフライ
　15kg8*3
ダンベルショルダープレス
　17.5kg10*2,7
ワンハンドケーブルアップラアイトロウ
　20kg15*1 35kg10*1 30kg10*3 25kg10*3
リバースペックデック
　32kg15*1 45.5kg8*3
バタフライ
　50kg15*2 41kg15,10
ツーダンベルプルオーバー
　15kg8*2

寝てる間にムカデに右手小指を噛まれて今日で２日目。
痛みは殆ど引いたけど、噛まれた小指と手の甲がパンパンに
腫れ上がってて手が握れない（握りしめると破裂しそうだｗ）。

トレはしばらく休みだよ orz

聞いてねぇよ

ダチョウ倶楽部がいるな

エボラ感染でトレできない。

体調を崩して週2しか筋トレできなかった…
減量期は体調管理が難しいや。

大人とは、出来なかった事よりも出来た事を語りあう


なはず

今日も鉛と戦うか

もう少しで念願のホームジム完成。コツコツ貯金してきて良かった。

オレのホームジムにはコロコロローラーしかない。

>>746
どんな設備にしたの？
広さとか詳細知りたい

広さは２．７×２．７の物置小屋。約４０万。器具はパワーラック、バーベル、ダンベル、アジャストベンチの基本セット。約２０万。長期間使うものだから、頑丈なものを選んだ。

スーパーハウス系とかイナバの小屋かな？
空調ないと真夏、真冬は大変そうだね
出来上がったら是非うｐして欲しいもんだ

近くのホームセンターで作ってもらった物置です。仰るとおり、冬はストーブがありますが夏は絶対に無理ですね。今の考えでは夏だけはジムに通おうと思ってます。

日に30時間の鍛練ッッ

僕は庭、車庫でトレしてる。潰れそうになったら落っことす

俺も庭。デッドリフトとかやるだけでも地面がデコボコになった

庭で床引きデッドとなかっこいいなw
遠慮なく落とせるし

ラットプルダウン
　59kg20*1 86kg10*2,8
パワークリーン
　55kg8*1 75kg3*3 80kg2*2
デッドリフト
　125kg5*1 150kg3*3,4 160kg3,2 105kgスナッチデッド8*2
マシンシーテッドロウ
　63.5kg12*2,8 100kg8*2
ロングプル
　59kg10*2

全然やる気起きんかったので早々に退散

ダンベルベンチ25キロでヒイヒイ言ってる俺。

もうダメだな・・・

筋量はそれなりについてきて見た目も変わったけど筋力が全くついてきてない
俺のほうがダメだ・・・

ベンチプレス
　60kg10*1 90kg10*1 110kg6*1 120kg6,5,パーシャル10
インクラインダンベルフライ
　15kg10*2
インクラインダンベルプレス
　25kg12*1 27.5kg12*1 30kg10*2,8 25kg10,7
インクラインダンベルカール
　15kg10*2
スクリューカール
　15kg8*4
ダンベルカール
　10kg10*3
ロングプル
　54.5kg20,15,10

ストレッチとアップいいかげんで始めたら首痛めてもうたわい

ベンチでクビで支えたんだろｗ

>>759
上級者と見込んで
俺にベンチプレスのときの肩甲骨の寄せ方と
いろんな種目で大事であろう腹圧のかけ方を教えてください

足のポジション決める
シャフト握ってラックアップしない程度に軽く腕突っ張る
モゾモゾ左右に体揺すって肩甲骨を寄せていく
足のポジションそのままに爪先立ちして腰を浮かせ
ちゃんと肩甲骨の後ろが重量を捉えているか確認
なんか違うと思ったらその姿勢のまま更にモゾモゾ
自分はこんな感じでここまで来まった

腹への力の入れ方は2種類あると思う
一つは、うｐスレで晒す時にやるような見てくれ重視の力の入れ方
これは臍より上、みぞおちの下に意識を集中するようなやつ
もう一つは臍から下、つまり下腹に力を入れるもの
前者は体の正中線に腹を引き込むような感じだけど
後者は逆にポッコリと下腹をせり出すことになる
トレで必要なのはもちろん後者
よく腹圧を注意されるスクワットやデッドで考えてみよう
正しく腹圧をかけるという事は、引っ張られて前方にしなる脊柱という
一本の竿の”根元”に強靭なゴムボールを支えとして置くようなもんなのだわ
そうイメージすれば前者は意味が無い事は解ると思う
竿の中間にゴムボールくっつけても何の支えにもならず
竿そのものが重さに耐えられなければ根元がぽっきり逝くだけだ
長々したが要するに臍の下、腹の中にパンパンのゴムボールを入れる、とイメージすることだなや
以上

>>762
とても分かりやすい説明ありがとう。

レップ数をこなしていると肩甲骨の寄りが
甘くなりそうだけど、そうならないようにするには
肩甲骨を緊張させるしかないのかな？何かコツみたいなのある？

腹圧のかけ方のイメージが凄く参考になったよ。
今までは下手というか分かってなかったので
腰にダメージが残ってたから気になってたんだ。

本当アドバイスありがとう。助かりますた。

カーフレイズを限界までやってダルくなってくると
なんか変な気分になってくるのは俺だけ？

亀頭擦ってると足がジワーって熱くなるのと同じような感覚

>>763
バーをボトムに下ろしてく時どんな事意識してる？
ただ腕を曲げて下ろしてく、という感じだと多分だんだん開いてくよ
俺の意識は広背筋僧帽筋を脊柱に向かってグ〜ッと絞る事
背中を絞ることで結果的にバーが下がるってイメージ
(一般的には胸を張るって説明される事だけど俺にはピンと来なかった）
で、こうすると自然と1レップ毎に、挙げた時にわずかに開いてく肩甲骨の寄せがリフレッシュされる
以上、参考までに

余談
背中を意識する事で、ベンチにはブリッジのアーチだけでなく
肘−脊柱−肘で作られるもう一つのアーチがある事を発見した
このアーチ構造がボトムに持って行く時、行った後
しっかり重量を受け止めて、全くブレない安定感を生むんだな

今度>>765氏のセミナー兼筋トレオフやろうぜ！プロテインは各自持参な。

僕はBCAA差し入れに持って行きます＞＜

開催はどこですか

ゴールド町田の駐車場。

>>765
その筋トレ知識はどこで習ったの？
独学？　パーソナルトレーナーに習ったの？
詳しくて驚くわ

マシンショルダープレス
　50kg20*2
パワークリーン
　55kg8*1 75kg3*2 80kg2*3 85kg2*1 87.5kg1*4 90kg1*2
ハイプル
　90kg3*2
ハングクリーン
　65kg3*2
バーベルラッシュプレス
　35kg15*3
アラウンドザワールド
　20kg左右10*2,8*2
ストレートアームラットプルダウン
　36kg10*2
マシントライセプスエクステンション
　32kg15*1 41kg10*1 45.5kg8,7
インバーテッドロウ
　15*2,12,8

>>766
コミュ力無いから俺はひたすら押し黙る
>>770
ブリッジの組み方自体はノーリミッツのビデオ買ってほとんど見様見真似で
後はどうしたらバランスの安定を得られるか試行錯誤した結果の後付なのね
結局人によって違うからあくまで参考ってことでひとつ

>>772
アドバイスを意識してジムで実践してみた。
なんとか雰囲気がつかめた
何も考えずやってたら駄目なんだな。

三年ぶりのスクワット150kg8、6
僧帽筋痛すぎ！内出血しまくり！

>>765
＞背中を絞ることで結果的にバーが下がるってイメージ
これ、分かりやすかった。
今日ベンチやったけどうまく効かせられた。ありがとう。

やばい、今の仕事ドロップアウトしても時給900円のジムスタッフで食っていけるかもだ

エクソシストプッシュアップ
20*4

なんだそれ？初めて聞く種目だな。

自演w

インクラインベンチとリクライニングベンチを間違えてた

体の節々が軋むぜ

>>779自演じゃねーよw

>>782
自演乙

寂しく部屋のなか自重だけでやってるんだが、下半身がスクワットだけで寂しい。なんか良いトレーニングないか？ランニングは三十分で毎日死にかけてる

坂道ダッシュ

>>784
ママを背負ってスクワット

鍛えれば鍛えるほど孤独感が増すのは気のせいか

孤独な人間は話題が少ない。
でも、筋トレをしていると筋肉ネタで
いくらでも話せるようになるからいいんじゃないの

>>787

【心理】男性ホルモンのテストステロン　人間不信を強化／オランダ　ユトレヒト大学
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1275580018/

筋トレすると喧嘩っ早くなるな。
オレだけ？

それは大きく分けて２つのタイプな気がする
トレで全部を出し切る人と男性ホルモンのせいかケンカっ早くなって常時イライラしてる人とｗ

今まで腕力がなかったから
「ぶん殴る」という選択肢がなかったけど
それが増えたぐらいだな。
「殺す」とか一生選ばないであろう選択肢と同じで
選ぶことはないだろうから影響はないけどな

トレすると喧嘩強くなったような気がするのかな？
あまり変化ないのにｗ

最近辛いことばかりでやる気でない

つらいことしかないｗ

もう終わったんだよ…

辛いことがあっても
筋トレをすると吹っ飛ぶ

強い雨の中、庭でトレしてたらトレーニング中だけタフガイになった気がした
今は頭痛い

多分、風邪ですね

なんでお腹にラブハンドルついてんだよ馬鹿野郎ちくしょう
体脂肪14％なのにふざけんな
悔しかったら俺のハンドル摘んでみろ糞女が

?

（身長・体重・ベンチプレス）
パッション　　　　180cm・86kg・160kg
きんにくん　　　　177cm・78kg・140kg
品庄の庄司　　　176cm・70kg・130kg

山Ｐ　　　　　　　　174cm・58kg・150kg
キムタク　　　　　176cm・58kg・140kg
タッキー　　　　　167cm・50kg・120kg

ベンチプレス
　60kg10*1 100kg10*1 125kg3*1 130kg3*1 135kg1*1 137.5kgﾊﾟｰｼｬﾙ1*1
インクラインダンベルプレス
　27.5kg15*1 32.5kg10,9,7 27.5kg10,7,5 22.5kg8,7,10
ツーダンベルプルオーバー
　12.5kg10*1 15kg8*2
ケーブルクロスオーバー
　27.5kg15*1 35kg8*2,5
フロアプーリーロウ
　35kg50*2,36,20
フェイスプル
　36kg20*1 50kg10*3
マシントライセプスエクステンション
　32kg10,8

ベンチMAX2.5kg更新
更に更新を狙うも胸まで6、7cmのとこで無理だと感じパーシャルに変更
しかし、130で3レップ出来たのは魂消た
飲むと眠れなくなって次の日に差し支えるんでこのところ控えてたんだが・・・



恐るべしカフェイン400mg

なべやかんなんて体重52キロでベンチ150キロ。

お前らのトレーニングスケジュールとメニューを教えてくれ！

気になってなべやかんwikiを見てしまったｗ
「たまたま僕の階級は競技人口が少なく、大会で参加者5人中1番になっただけだ」
それでも52kgでベンチプレスで147.5kgは凄いなぁ・・
もう歳だし第一線から退いてるのか気になるところ

みんなやっとるか?

やっとるやっとる

暑くてやれんわ

やっても腹の出はなおらないね

夏前に始めたにわかさん達が
もう脱落してる頃だからね

どうすれば悟空さんみたいな体型になれる？

カカロットになったつもりでやる
思考はいつか具現化する…かも知れない

俺腹減ってる時は腹筋割れているが
ご飯食べると割れ目が消える

腕立て伏せ×200
腹筋×300
スクワット×300
183cm79kg
腹ブヨブヨ

自重じゃ疲労骨折するだけ。

仕事が忙しく週一しかできないがこれでも筋力着くのだろうか

やらないよりはマシ

筋トレって、プロ並の知識が無いと3年後には体ぼろぼろだよ
最低でも毎週ジムに通ってトレーナーと相談する程度のレベルでやっとかないと
数年後が大変

押尾は理想的な体してたな　186cm81kg キックボクシング・サッカー経験者

毎日やらない方がいいんだっけ？
そんな話を聞いた

分割してて年齢が若ければ毎日でも問題ない。
俺は30超えてるから週5が限界。疲労の抜けが明らかに遅いからな

30過ぎで週5はすごいと思う。自分は30だけどBIG3中心に週3が限度。体力がもたない。

週５って・・・・
ニートじゃないと組めないだろそんなスケジュール・・・・

俺は32で週4サイクルたまに5行けるけど5日目は筋トレやらんなぁ
仕事が昼過ぎからだから早起きしてやってる

筋トレって寝る前にやるのがいいの？

格闘技に手を出したいけど相手が男なのが困る
組み合ったりするんでしょ
勃つかもしれん

いいじゃん
困るの相手だけだろ

腹筋は毎日やらないと効果が無いぞ

そ、それがプロ並の知識なのか…そもそもプロって何のプロだ？

男でたったら自殺する。

お前らの勃起したちんぽ見せてよ

一度くらいならホモセックスも興味あるな。目の前に男のチンポがあったら汚いけど興奮しないことはないだろ？
たぶん誰でも興奮すると思う。海外旅行と同じで、しといても悪くないだろ。まあ俺はしないけど

プロテイン高す。肉体労働者には悲しい出費だぜ
胸を盛り上げて首を太くして幼女にもてたい。海にいってあのお兄さん格好良いナンパしようよーとか女子中学生がｺｿｺｿ話してる横で優雅にプロテインを取り出し海水でシェイクしたい。がんばろう

パワークリーン＆フロントスクワット
　55kg8*2
デッドリフト
　135kg8*2 150kg5,5,4 ﾊﾟﾜｸﾞﾘ無150kg1*6
ラットプルダウン
　82kg10,10,8
マシンシーテッドロウ
　82kg10*5,8
ストレートアームラットプルダウン
　32kg8*3

78前後あった体重がいつの間にか75kgに
数値上は脂肪が1.2kgほど減ってるけど、ほんとかよ
ほんとならいいな

ガリガリな美少年のキレイのちんぽならくわえたいな
俺も体重落ちてきた
80から78に

>>834
誰も望んでないトレ内容を毎回書き込み、このスレを日記のごとく使ってるんだから
いい加減上半身位アップしてみたらどうだ？
お前がアップしたら俺もアップしてやるぜ

>>836
画像うpスレじゃないんだからうｐしなくてもいいだろう。
このスレの専属パーソナルトレーナー様に意見するな

荒れる気配…。

別に荒れないんじゃ？
このスレ住民としてうpには興味あるなぁ
どんどんして欲しい

そこうるさいぞ黙ってやれ

インテリメガネだから、マッチョになれないｗ

行けるか？
ttp://imepita.jp/20100923/050290

うん見れた見れた
さっきデジカメで撮った動画のキャプチャね

日記つけてるのは自分のモチベうｐと、あーこんなトレしてんのか、とか
俺ここは負けるなここは勝ってるなつースレ住人のモチベうｐとあるわけです

うぉー！体幹太いなぁ
体脂肪率はいかほど？

話のネタと発奮材料に1つ恥を晒してみる
トレ数年やめてて体重激増して、あれ？なんかヤバくね？と思って再開した頃との比較
まあまあ脂肪と筋肉入れ替え出来た方だと自分では思う
ttp://imepita.jp/20100923/083130

>>844
21日時点、両手で握るタイプで12.1％だった
脚で測るタイプなら多分もっとあるはず

2kgしか違わないとなると脂肪相当減らしたのね
俺は増やしたはいいけど脂肪さんしつこいです＾＾；

俺、両手で測るタイプで体脂肪２０％だった。
ヤセないといけないな

今日が祝日だと知らずに誰も居ない会社に出社してPCを立ち上げた元ニート
毎日日曜日のニート歴が長いとこういう事がわからなくなる

身長同じで体重が15kg違うｗ
ぶっちゃけ着る服すんごい困らない？俺60kgでもけっこうキツいもの

167-57キロで、体脂肪47だ。


しにてぇｗ

小せーな

ここ数年笑ってないから
表情筋が衰えてきた。
鏡で笑顔を何分か作ってると顔の筋肉が
ひきつってきた

笑顔を作る筋肉が肥大したら
幸せになれるかな…

俺は今日気がついた笑顔は目が肝心だぞ。
口角や頬筋より目で笑え。
そんな俺は今日も話しかけるオーラ満載でトレしてきたけどな！

そっか。目が笑ってないと不自然に見えるってのは
本当なんだね。
俺は同じジムに通って２年だけどジムスタッフは
俺にだけよそよそしい気がする。挨拶しかしないからかな

>>849
オサレとは無縁なんで案外平気
ていうか体重増えて、もう諦めの境地に達したね
上はフィットするカットソー季節ごとに数着
下は年中ユニクロジーンズ1本だけで済ます

そっかそこまで興味ないなら筋肉が最高のファッションな訳ね
俺は毎年新しい服も数万分は買ってるから増量に躊躇してしまう

お前らよっぽど気持ち悪いルックスしてんだな
かわいそうに

同情するなら筋肉くれ。

俺には酒でいいよ

筋肉が最高のファッションw

有名な言葉だけどね
どんな金持ちでも筋肉は金で買えない、自分で努力する他ないって真意
自分でうpもできず人を卑下して煽るだけの精神的クソガリには分からんだろうなｗ

まあ金があったほうが食事やサプリで超有利だけどな。
極端なのがスタローンやシャワルツネッがーのステロイド疑惑か。
体が不自由になったり心臓病になったりで間違いないと思うね。

この手のスレで誰かがうpするとやっかみと揚げ足取りが得意な人が沸くのはなぜだろう
常駐してんのかヲチしながら出るタイミング伺ってるのか知らないけど必死ねぇ

ハングクリーン
　55kg10*1
パワークリーン
　55kg8*1 75kg5*1 85kg1*3 87.5kg1*1 90kg1*1 75kg6*1
ハングクリーン　
　75kg5*3
フロントプレス
　55kg8,8,6
マシンショルダープレス
　68kg12*5 50kg12,10*3 36kg15,10
ワンハンドケーブルアップライトロウ
　27.5kg10*5

手話さんは現役の時はアナボルタブレットとか
いうステ？プロホ？を使ってたという話だな

ここにウ板のノリは持ち込んで欲しくないやね
現時点がどうあろうと筋トレは続けた分ちゃんと
応えてくれるんだから黙々やれば良いんです

一日1500ｋカロリーだけど、全然筋肉付かない。

182cm80kg
80kgってもっと重量級があるって思ってたけど
特にゴツくなった感はない
凄く普通体形

ジムの数百万するであろうインボディでも指先で体脂肪測るような安物でも体脂肪率同じ・・
これは安物を褒めるべきなのだろうか

ジム通おう思ったけど会費が半端ね〜
やっぱ俺には自然公園が似合うわ

>>863
お金の多寡とステロイドは何の関連があるの？

ステさえ摂ればトレなんかいらないってか＞＜

でもステは副作用が半端無いんだろう？
専属の医者とかついてるプロ選手ならまだしも一般人がやるにはリスクとマネーがかかりすぎるんじゃ？

>>872
筋肉ってステだけでつくの？
一応トレしなきゃだめなんじゃないか？

それは>>863に突っ込む言葉だよ

国産メーカーのプロテイン飲んでれば即ムキムキよｗ

>>865
シュワちゃんが使用してたのはデカ・プリモ・アナボルって言われてて
特にプリモがお気に入りだったとか。

ベンチプレス
　60kg10*1 90kg10*1 120kg5*1 125kg3*1
　130kg1*1 132.5kg1*1 110kg6*1 100kg10*1
インクラインダンベルプレス
　25kg10*1 30kg10,10,7
インクラインダンベルフライ
　17.5kg8*2
オルタネイトダンベルカール
　17.5kg8*3
ダンベルプレス
　17.5kg12*1
トライセプスキックバック
　10kg10*3
アラウンドザワールド
　20kg10*2
プレートフロントレイズ
　20kg10*2

プロテインが切れた
やばいカタボる

>>877
プリモと聞いてもホンダのプリモしかわからない私であった
でもそういうの使ってたと知っても、今のミスターオリンピア
なんかに出る連中と較べるとナチュラルに見える美しさだと感じる

>>879
今のプロとは量も種類も全然違うからね。

今から、ダンベルショルダープレス、45キロに挑戦する。

普段17.5キロ。

どうなったんだｗ

あれから>>881の姿を見た者はいない．．．完

俺の行ってるコナミはダンベルが34ｋｇまでしかない。
普段17.5kgの奴が45ｋｇでショルダープレスやったら
間違いなく肩がぶっ壊れるだろう　

怪我以前にスタートポジションに行けないと思う。

バーベルと間違えたんじゃない？

腹筋がオールアウトするまえに潰れるんだが、
どうしたら筋肉痛がくるまでやれるんだろう
教えてｴﾛｲ人

チンニング
　15,17,15,14,10,9,8
ディップス
　20*2,15*2,14,12
フロントプレス
　37kg13,12*4
サイドベンド
　27.5kg30*3

宅トレ
プロテイン届く
ソイからチャンプホエイに鞍替え
美味過ぎ溶け過ぎシェイカー洗うの楽過ぎ
自然と摂取量増えて今後爆発的に伸びるかもしらん
目指せキレキレ80kg

>>887
普段の種目は何やってるの？
>>888
540と混ぜても美味いし長持ち

ワイドグリップアップライトロウ
　37kg30*4

宅トレ追加
調子に乗って弱い右肘をちょっと痛める

＞540と混ぜても美味いし長持ち
あーアリだねそれ

>>889
普段はひねってクランチ、足上げ腹筋、サイドクランチ
です。
クランチ、足上げは100回ずつでサイドは左右70回ずつです。
あとはクランチで上体上げた状態で腹筋コンセントレーションをできるだけやってます。

プレートを持つ加重クランチでネガティブ重視がいいと思う。

ネガティブって戻す動作ですよね？
プレート買いますか…

性格はネガティブなんですけどねw

そうだねぇ加重だね
ケーブルマシン使える環境ならケーブルクランチにツイストで腹が死ぬ
http://www.youtube.com/watch?v=h99pLErfxDk
http://www.youtube.com/watch?v=c39ENhBagDY

プレート買うくらいならそんな環境じゃないか
せっかく買うならダンベルにしたら？もしくはペットボトルに砂水でもいいかと

マシンは無理なので(近くの施設にもない)プレート買います。
最初は何キロ位がいいんでしょうか？
重ね重ねすいません

30ｋｇセットを買うのが無難。
そうかさばらないし、値段もそう変らないから。

30セットじゃすぐ飽きる。

がんばって60セットにしよう。

30………

無難な数字にしときます…

ありがとうございました

いや、30ｋｇって言ってもプレートを付け替えて
合計で30ｋｇだから無難も何もないよ。
10ｋｇセットだと数カ月で用なしになるよ。
60ｋｇセットのほうが良いだろうけど、途中で飽きたり
運送費が高かったりするから、初心者は３０で充分

そもそも筋肥大を目指しているのか腹筋割ったり隆起させたいだけなのか目的によるかと
俺も最初は目標決めずに買ってたら部屋がゴミだらけになった

脚と背筋鍛えたいなら60位必要だよな、バーベルのシャフトも欲しくなるけど。

オプチのプロテイン買ってきた

おまいら、どうやってモチベーション維持してるの？

下がりっぱなしで一週間サボったわ

モチベもなにも生活の一部だなすでに。

ヤンキーに絡まれるとやる気出る

数カ月に１回定期的にヤル気がなくなる。
そんなときは筋トレの書籍を読んだり
熱い漫画を読んだり音楽聴いたりして
自分を奮い立たせてる

ただでさえ給料安いのに月謝1万払ってることが自然とモチベになる
貧乏性だな

ファイトクラブ、ロッキー3、4、5見たりバキ読む
ガキや

月謝って変じゃね？
会費とかなら分かるが。

ボクシングみたいに誰か教えてくれるの？

スミストップサイドデッド
　90kg10*1 120kg10*2 150kg10*2 165kg10*1 185kg10*2 195kg8*2
ワンハンドマシンシーテッドロウ
　63.5kg10*1 82kg8*2 100kg5*2 82kg8*1 63.5kg8*3 45.5kg10*2
フェイスプル
　41kg10*2 50kg10*2

何も考えず、唯々粛々とトレするのみ

筋トレマシーンって便利そうだけど、メンテとか重量上げとか
面倒なのねｗ

>>904
俺は金使いたくないからジムには行ってない
家でやってるが朝起きてプロテイン、トレ前に１杯トレ中に１杯トレ後に１杯飯前に１杯と超美味いプロテインがあるからなんとか継続できている
それに筋肉ができているのが実感できてるのもある
無理にやらんでもいいんじゃないか

トレ前に飲むと腹ガポンガポンいわない？

早く腹筋ボコボコなならないかなー

腹筋なんて服着れば分からないよｗ

だからやらない奴いるし。

体脂肪どれぐらいになれば割れて見えるんかのう。
誰に見せるわけでもないけど。

そりゃ一桁。

人によって一桁でも見えないのもいれば15％くらいでも6パックはいるみたいだよ
何でかは知らんが贅肉のつき方の癖なのかね

水分、炭水化物を控えてみ？

タンパク質と脂質も控えろ。

>>919
贅肉のつき方云々より、先天的に筋肉の表面に刺激が行きやすい人が居て
本格的に有酸素運動してなくても腹筋が割れてたりする

二の腕だけトレしたら、そこだけ太くなってキモクなったｗ

>>922
なるほど・・そんなことまで配られたカードで決まってしまうのか

デキスターみたいな身体になりたい

何したって俺は負け組か('A｀)

>>925俺もオリンピアビルダーの中ではデキスターが一番かっこいいと思う。チビだけどあのシンメトリーとバランスは非常に神々しい。もうジェイとかあきた。

チンニング
　15,12
ダンベルベンチプレス
　25kg12*1 32.5kg10*1 38kg8*3,6,5
　32.5kg6*2 27.5kg8*2 27.5-22.5-17.5-12.5kgのディセンディングセット
ライイングダンベルカール
　12.5kg7*3,6*4
バタフライ
　50kg12*4
マシンインクラインプレス
　27.5kg10*1 41kg6*1
ケーブルウッドチョップ
　42.5kg20*2,10*1
ケーブルアームカール
　25kg8*2

早々に体重が77kgに舞い戻る

クソみたいにさぼってた仕事(肉体労働系)をウォーキングだと思ってみたら楽しくなった
毎日八時間も体脂肪を落としてる俺は勝ち組だなうははとかハイになってダイナミックに動くし「○○さんよく働くね」とかいわれる。良いことづくめ

クイントン・ジャクソンみたいな体になりたい

>>929
肉体うｐ

おれはジョニー・ジャクソンが好き
アブローラーで腹の筋肉痛が辛い(:_;)

佐山聡みたいになりたい

ていうか、毎日5000キロカロリー食ってるのに
体重が増えない→筋肉も付かないｗ

胃腸が弱いのかな？
それならビルダーは胃腸が強いってことか？

ラットプルダウン
　68kg10*5
ワンハンドマシンシーテッドロウ
　63.5kg10*5
パワークリーン
　55kg5*10
バーベルホールドジャンプ
　55kg10*3
アラウンドザワールド
　20kg10*3
ファーマーズウォーク
　30kg*2 40m*6

イッツ・ア・スモールワールド※つまらん

>>934
サナダ虫系でもいるんじゃ？
>>935
アラウンドザワールドって肩痛めやすくない？昔酷い目にあった

肩あったまってない＋体から離れた所ブン回すとどっか違えるかも知れんね
俺はブン回してるけど結構腰から動かしてるから平気かな


腹減ってどうしようもないから照り焼きマックとチーズバーガとマックシェイク入手して摂取
ジャンクフード美味しいです

ダンベルプレス、25から上がらない。
飯が足りないのかなｗ

ケトルベルってどうなんやろ

ケセラセラ？

ベンチプレス
　60kg10*1 90kg10*1 110kg8,7 100kg8*1
　90kg10*1 80kg10*1 70kg15*1 60kg18*1
レッグプレス
　154kg15*4
ライイングレッグカール
　21kg10*1 39kg8*3
バーベルラッシュプレス
　35kg15*4
バーベルスラスター
　35kg10*2

疲れてるので軽めに

疲れててこの量かよwすげー体力だ。ところで、お前さん仕事何やってんの？それとも学生さんかい？

働いてるよ
何の仕事かは内緒
でも今んところは給料泥棒に近い状態だ
3月からの給料1銭も手付けてないから減らしてもらっても良いくらいな気分

ケトルベルは肩の周り、腕と体幹に効くよ

バーベルとかダンベルがあってこその補助的なツールって実感レスをウ板かどっかで見たな
メイントレの道具にすべきじゃない、みたいな

体重57だけど、ダンベン30目指す！

クリーンをやってみたいが教えられるスタッフがいないみたいなんだよな

今日も話しかけるなオーラ満載でサーキットトレーニングしてきたわ。
挨拶すらする相手いないぜ。

俺、ガリでゴールドだけど、
行く度に「お前なんて市営のスポクラ行けよｗ」って馬鹿にされる。

>>950
本当に馬鹿にされてるのか仲良くなった裏返しなのかどっちだ？

いや、馬鹿にされてる。
今年から通ってるが、ベンチ待ちの時は横入りが当たり前。
「ガリは邪魔だどけよ」みたいな。

感じ悪いな　体を鍛える前にもっと鍛えるべき所があるだろうに