身体を鍛えてみようぜ！

10年振りくらいに一念発起して自宅で金がかからずできるスクワットを始めてみた。
ほぼ毎日80回、二ヶ月半続けたら明らかに尻回りがスッキリしたわ。

部屋が狭いから諦めていた腕立て伏せも、マンションの境界壁がコンクリートだったことに気がついて毎日立ったまま50回ずつ始めてみた。
まだ一週間だが胸回りのプヨプヨ感が目立たなくなっていってる気がする。

地下にはかなりの筋トレおたくもいるだろうから、アドバイスを貰いながらみんなで身体を鍛えてみようよ。

たるんだ身体は推しメンに嫌われる！

ID腹筋スレだと思ったのに…

地下に三年以上住み着いてるけど
こんなスレは嘗てなかったはず。
需要もあるはずだ。

飽きやすい奴にもできる効果的、実践的な筋トレを教えてくれる人、よろしくお願いします。

今まで毎日「死にたい・・・」って呟いてたけど、筋トレ始めてからは
性格がポジティブになって「よし、死ぬか！」ってなった

>>5
生きろ

腕立てができないほど狭い部屋なのか

>>7
これ
犬小屋にも住んでんのか？w

>>8
40m2、2DKなんだが殆ど文学書の山でなw

みんな運動嫌いなのか？

17年間水泳続けてます

週２～３くらいはジョギングしてます

大会はハーフしか経験ないけど

野球したいけど一緒にやる相手がなかなかおらん、、、
バッティングセンターでマシン相手にフルスイングするのは寂しいわ。

やっぱりジョギングか…
昔、知り合いの美容師が一時間かけて
歩いて職場に通うだけで全く太らんと豪語してたのを思い出した。
毎日延べ二時間は仕事で歩いてるがなあ。

鍛えて鬼に変身するのか

>>5
ワロタ

筋トレは連続でするんではなく20の10セットとか分けてするのがいいですよ
無理なく継続する事が大事

最近ジム行き始めた、24の安いやつな

チャリ通勤　片道15km弱を30～40分
スノボ11年
運動はこのくらいかな

俺のためのスレ

腹筋かと思ったw

週2~3で20年間、空手を続けてるから運動不足とか味わった事がない

>>19
雨の日は電車通勤ですよね？
つーかスーツのズボンの尻からキンタマに当たる部分が直ぐダメになりませんか？

アイドルの悪口板やぞ

>>19
チャリ漕ぐの早すぎないか

>>23
雨の日と真夏は電車
スーツで出勤する会社じゃないので

>>25
毎日原チャと競争してるｗ

走るのが嫌いでウェイトしかやってないけど以外と心肺能力も上がってきた

>>26
下半身の筋肉をつけて基礎代謝を多くするという訳ですか。
漫然とチャリで買い物に出かけるくらいじゃダメなんだなあ…

>>26
やっぱり
10キロ弱を25分ぐらいで移動するときあるけどそれでも他の自転車に比べると相当な速さになるのに

>>27
バーピーとか心肺機能強化にも効果のある自重トレはあるな

>>28
短期間で本気で筋肉つけたいならやっぱりきついトレーニングが必要になるけど
無理しない範囲の適度な運動は大切

ウェイトガンガンにやってないなら超回復とか意味ないよな。超回復待ちという名の怠けを止めようと最近思う。

>>31
最近は超回復って言い方はあまりしなくなったね
疲労が残ってる内は休むっていうのは正しいこととは言われてるんだけど
昔ながらの超回復の理論は根拠が薄いせいか懐疑的な意見が多い

埼玉は自転車多いくせに自転車道が整備されてないとこ多し

鍛えたいけど部屋が汚くてやる気が起きない

仕方ねーな俺の出番か
ジョギングは続かないからウォーキングにしとけ
多少大股で多少早歩きで１時間歩きなさい。
そん時に若干お腹を凹ませながら歩くと姿勢もよくなるし痩せる
今お腹凹ませるときついかもしれないが歩きながらだとなぜか１時間もつ
筋トレは痩せてからで間に合う

分割でやって疲れたら休んでる

>>35
自宅から職場までの歩きと通勤で約一時間なんだけど、その間ずっと腹を凹ますのはどうでしょうかね？

ドローインか

運動しだしたらみるみる5キロはやせるわなｗ
でも運動やめたらみるみる10キロふとるわなｗ

暫く具合が悪かったので鍛え直している所だ
久しぶりに胸筋が少し盛り上がってきたのが嬉しくて気が付くと自分でモミモミしてる
前やってたブートキャンプがまた出来る様になるのと胸囲100cm超えを目指す

>>41
スポーツ選手が引退後太るのは食生活変えないからっていうのと同じだ

>>35
これやってみよう

太ってる人は有酸素運動
痩せている人はウエイトしよう

半月ほど前から４回ほどジムに行ってるが、ここ１、２回は筋肉痛にならないな。
４セット×1ケタ台こなせる回数やっているんだが。。

>>45
ウエイトトレーニングでは体重にもよるけど一時間で400キロカロリーほど消費するみたいだし
そうとも言い切れない

筋トレは怪我ないのがいいよな
自重でも十分効果あるし金かからん

>>46
負荷が足りないんじゃない？

>>46
重量や回数は増えてる？
増えてないとしても筋力は強くなってるはずだけど

>>47
もちろんウエイトの後はタンパク質炭水化物をきっちりとらないとな

>>46
俺も最近筋肉痛にならん、でもだからって効果出てないって事じゃないんじゃない？

仕事終わって走って筋トレして
プロテイン飲むそれだけで足りるから結構痩せれる
1～2ヶ月で4k痩せた

筋肉痛にはあまりならない方がいいよ
疲労回復に時間かかって効率悪い

筋肉痛と筋量増加は因果関係なしって言われてるしな

腹筋とかはドラゴンフラッグしてやっと筋肉痛になるわ

少なくとも推しを姫抱き又は駅弁出来る筋力は欲しい

>>48
腹筋は背筋と並行してバランスよくやらんと内臓系と腰に悪いって
トレーナーがいっつも言ってるけどね

191センチで肩幅62ありんす…
スパーしたら3ラウンドでバテバテ
俺も鍛え直さなきゃアカンな…

>>57
草

何か自慢出来る物ある？俺何故かトレーニングもせずにあの回転させる腹筋マシンのウェイトが上限足りないレベルだった、格闘家のトレーナーにビビられたわ

>>58
なんで悪いの？

>>45
デブほどウエイトだろ
痩せたらもったいない

>>49
３回目になると５回できればいい方だから、負荷は十分だと思うんだが…
>>50
まだ両方とも増えてないよ
>>52
筋肉痛あった方が効いてると思うから不安なのよ

>>61
たまに現場で何のスポーツやってるんですか？って聞かれる
重量とかは論争になって煽り合いになるから自分からは書かない

>>63
一理ある

スクワットして尻が小さくなったらダメだろ

ケツ筋つけないと

>>64
増えてないなら筋肉よりも脳が先に疲労してるんだろうな
筋肉が疲労してなくても脳がストップさせようとするらしい
シュワちゃんは「筋肉がノーといえば自分はイエスと返す」って言ってたな
または種目増やしてみるとか

市や区のジムが安くていいぉ。

>>67
元が脂肪で太かったならスッキリした方がいいよ
そこから筋肉で太くなっていくでしょう

ウエイトトレーニング週５日３分割でやってる
冬は毎週日曜スノボーでコブをひたすら滑ってる

>>62
知らんよ専門的な事はまぁ何か色々言ってた気もするな確かに
ただプロのアスリートを多数抱えてる有名なトレーナーだから
言われることにぼくもただ「はぁなるほど」と頷いてるだけ

俺もウェイト週5の3分割で、その後は水泳1.5時間
パークでスケートやってるんだけど筋肉が邪魔になってきた

凄いな、ドンキへ買い物に行ってる間に
こんなにレスが付いてる！
みんな身体を鍛えてるのだなと反省した。
でも負けない！

出不精だからチンニングスタンドとフラットベンチとダンベル揃えたわ
部屋がせまい

そのうちインクラインベンチ欲しくなるぞ

>>75
チンスタとダンベルさえあれば何でもできるな

>>74
スクワットやってるんだよね？
あとはチンニングと腹筋ローラーさえやってれば良い身体になるよ
筋肉は見た目でやる気でるから頑張ろうぜ

>>62
確か腹筋のみ、背筋のみにすると片方の筋肉だけ強化され、引っ張られてバランスが崩れて腰痛の原因になると聞いたよ

スクワットも正しい姿勢で行わないと腰痛になるからフォームが大事かな

>>77
下半身が厳しいんだよね
ダンベル持つ手が先にバテる

>>80
パワーグリップかリストストラップで検索

>>79
腹筋背筋に関わらず全身バランスよく鍛えないとだめだね
拮抗筋は特に大事だから腹筋背筋が例に出されることが多いけど

>>80
それはあるな
ブルガリアンスクワットしよう（提案）

>>75
ちんにんぐスタンドええよな
洋服掛けにもなるからわりと邪魔にならん
背中筋肉ついてくるとかっこいい

筋トレ、歩く、食事制限これらをすれば短期間でいい体になる。

最近マシンでレッグカールとスクワットやりだしたけど上半身と比にならないぐらいキツイ

元重量挙げの選手だけど質問ある？

もう寝るけど

>>78
ありがと。
たかがスクワットと言われるかも知れんけど、スーツのズボンを履いた時に明らかに尻の下側のブヨブヨが無くなってるのが判った時は嬉しかったな。

チンニング、懸垂はめちゃくちゃ効果あるみたいですね。冬季賞与が入ったら必ず買おうと思ってます。

しかし皆さん良い人達で良かった。
身体を鍛えてる人は心に余裕があるんだろうな。自分も頑張ろう。

やっぱ背中と脚大事よね
ゴールデンタイム過ぎたけどおやすみー

>>85
下半身は吐きそうになるな
慣れてくると多少マシになるけど

急がないので、二万円位で買えるチンニングマシンのお勧め品を教えて頂けたら嬉しいです。
アマゾンで検索したんだけど種類が多すぎて困る…それではおやすみなさい。

>>90
アマゾンじゃ買えないけど俺はモリヤってところの買ったよ

>>91
ありがと。ぐぐりました。
頑丈そうですね。

>>92
追い込むときに反動つけてもぐらつかないのがいい
他のを使ったことないんでなんとも言えないけどw

とりあえず両手とも握力50あるし運動不足じゃないよね？

ちょっと話がずれるけど、皆さんそれだけ身体を鍛えてると性欲も半端なさそうですねw

俺亜鉛飲んでる上でオナ禁してるわｗ
下半身追い込むとムラムラするんだよな

俺もテストステロン増えてくれることを祈って亜鉛飲んでるけどムラムラやばいね

ジムには行ってないけど腹筋腕立て500回とバーベル10回3セットダンベル10回３セットのメニューは日課

体鍛えるとどっちかと言うと俺は性欲なくなる

写メ会のために3ヶ月で30kg弱落とした
メタボ外来で食欲抑制する経口薬と筋肉増強剤の注射打ってもらった
ライザップより嘘臭い身体だと推しに言われて嬉しかったな

ジモン寺門は70代で最高の状態にもっていけるように筋トレに励んでいる

自分が好きにならない身体では推しに会いに行けないよなw
そう思いながら2年筋トレしたら
右腕だけ首より太くなってしまった

俺もそろそろ筋トレ始めるかな(´･ω･｀)

筋トレ本なら本棚にたくさん並んでるぜ！

本棚に眠るだけだがな

握手会に初めて行って驚いたのが
腹の突き出たデブが多いという事だった
おまえらはえらいな

よく通販でやってる腹に巻いてブルブルするやつは効くの？

現場行っててデブだと辛くない？
汗で自分も周りも推しも不快、膝腰に負担、体力も続かない
リーマンなってから不健康過ぎてジム通いだしたけど夏場のフェスでも好調で健康に感謝したわ

ジム俺も行きたいんだけどたけーんだよなあ
俺が行ける距離と時間のプランだとどこも一万超えしかねえ

真面目な内容ばかりでわろたw
自分も週2でジム通っているけど、痩せたという感覚がない。
もちろん実際は痩せているのだけれど、ランニング10キロと筋トレやっているから、体重はほぼ変わらないな。
ベンチプレスが一番楽しい。

８秒スクワットがオススメ
ゆっくり８秒かけて太ももを落として、すばやく直立体勢に戻ると
速筋と遅筋が同時に鍛えられる

>>107
遅筋が微増する程度でムキムキにはなれない

>>109
近くにエニタイムとか24時間ジムないの？
都心でも月7000円だしいいよ

夜勤がある仕事だからゴムチューブ持ってって休憩時間に20回×3セットやってる
ムキムキじゃなくてもスッキリしたいという人にはオススメ

懸垂やりすぎて上腕三頭筋が異常にデカくなっちゃって不恰好に、背中はカッコ良くなったんだけどねー

もう少したったらボクシングジムに通う(予定)

>>116
内藤のとこ？

ストレッチも大事だお
180度開脚までは不要でも股関節が十分動かせるかどうか。
椅子に足をのせて体を倒してみるとか。
結構、衰えていることが多いのが腸腰筋、
踵が目の高さに上がるくらいに前外内から蹴り上げることで
器具がなくても鍛えなおせる。

ちょっと中国武術の基本功の一部をかいてみたけど、
ほとんど器具が無くてもできるよ。

まあ、最初は教室で正しいやりかたを教えてもらったほうがいいけど。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　彡 ⌒ ミ
　　　彡ﾊヽヽミ　　　　　　　　（ ´・ω・｀）　ブゥーチッブゥーチッ♪
　　　（　´・ω・｀）　　　　　　 .／ >‐　、-ヽ　　　ペーペケッペッペペーペーペペ♪
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ごきげんようでラッキィ池田がようかい第一体操

あげ

握手会のデブ率は異常

俺の知り合いに外国人の女みたいな顔立ちで体はガチマッチョの奴がいるけど
男の俺から見ても美しいと感じるもの。もうこれは本能的な美的感覚だと思う

久しぶりに水泳１時間やってきたわ
やっぱ気持ちいいな

こういうスレ…

嫌いじゃないぜ
┗┓Ф_ゝФ┏┛ﾌﾌﾌ

>>115
懸垂で三頭筋はおかしくないか
元々筋肉があまりなくてダルダルな感じなら引き締まるとは思うけど
主動筋が広背筋で補助筋は二頭筋だと思うが

ディップスで下乳をだな

マッスルアップなら三頭筋もいけるか

いいな
俺もジム行きたい
おまえら金あるね

ケトルベルいいよ
マジオススメ

この方を見習いましょう

【AKB卒業生】秋元才加応援スレPart364
http://mastiff.2ch.net/test/read.cgi/akb/1411912531/

俺の推しも綺麗な腹筋してるから負けたくないのもあるわｗ

>>119
ワロタ

筋トレもランニングも嫌いな俺はダンスやってるｗ
あまり鍛えてるって実感はないけど楽しく汗かくのが一番だわｗ

ちょっと思ったんだが、身体を鍛えて清潔にしておけば大抵のメンは結構良対応になるんじゃないか？

少なくとも「不潔なデブと握手が嫌だ」って思う事は無くなると思う

一理あるな
「デブじゃない」ってのが好印象になるのか

チャリンコオヌヌメ

>>127
持ち手が順手だったのが悪かったのかな？とにかく結果として三頭筋ばかり発達してカッコ悪くなった、今はダンベルで二頭筋だけ鍛えて直し中

>>136
自分で言うのもなんだがコミュ障の俺にも良対応してくれるのはそこかもしれん
引き締まった体にするのは時間がかかるけど清潔にするだけならそこまで時間かからないし
思い当たる節がある人は多少気使った方がいいかもな

>>139
順手でやっても補助筋は二頭筋
基本的に引く動作では三頭筋は使われないから懸垂以外に何か原因があるんじゃないか
懸垂を逆手でやるのがバーベルカールより効くっていう人もいるな
カールだと動きが制限されるから

チンは三頭がメインじゃないとはいえ一応上半身全体に効く運動なんだから
三頭だってある程度は発達するんじゃないか？

>>142
すまん
誤爆ではないけど文章考えている途中で間違えて書き込んでしまった

わかった！チンニングのあと降ろすときにバーを死ぬほどむちゃくちゃ押してんだ！
空中でショルダープレスしてやがるんだ！
んで三頭筋膨らましやがったんだな？
推理してて恥ずかしくなったぜ俺(`Д´)

>>140
多分、合ってるよ
会話が苦手でも「自分の為に身奇麗にしてくれてる」って思えば誰でも悪い気はしないから

テストステロンを出せテストステロンを

詳しいなあ